Диета 5 столовых ложек минус 20 кг за месяц: Диета «5 столовых ложек» минус 20 кг за месяц! | Следим за фигурой правильно!

Содержание

Диета «5 столовых ложек» минус 20 кг за месяц! | Следим за фигурой правильно!

Кому не хочется иметь идеальное, безупречное тело, которое будет стоить минимум усилий и разнообразных вложений. Однако, несмотря на то, что многие сваливают всю ответственность за жирные бока и животы на генетику, в реальной жизни приходится по-настоящему попотеть, чтобы достигнуть каких-то определенных результатов в плане фигуры. Увы, нельзя просто по щелчку пальцев получить то, что желаете, не прикладывая при этом никаких усилий.

Источник: shutterstock

Некоторые люди настолько обленились, что даже пытаются выдумать невероятные чудо-диеты, которые якобы дадут им возможность через пару дней выглядеть как голливудские звезды, которые в свою очередь очень упорно трудятся над образом. Что же, для таких людей мы оставим их мечты и несбывшиеся надежды. А что касается тех, кто хочет не просто скинуть вес, но и потрепать себе нервишки надлежащим образом, мы рассмотрим одну и странных и экстремальных диет, которые были придуманы за все существование человечество.

Источник: shutterstock

Р

езультаты диеты 5 столовых ложек

Результаты диеты 5 столовых ложек просто поражают. Для тех людей, которые просто не способны смириться с мыслью о том, что есть адекватные пути избавления от лишнего веса, были придуманы некоторые необычные, или как их называют в народе, экстремальные системы питания. Одна из них – диета 5 столовых ложек, называемая за глаза мягко «диета анорексичек». Остается только надеяться, что те, кто решил ознакомиться с основами этой диеты не будут подвержены пагубному влиянию этого режима на длительное время. Как говорят те, кто решил попробовать эту систему питания, через пару дней диеты уже заметен результат в виде умеренного аппетита и рационального подхода к своему питанию.

Источник: shutterstock

Диета 5 столовых ложек меню

Меню диеты 5 столовых ложек как можно понять из названия, состоит в том, чтобы за один прием пищи употреблять не более, не менее 5 столовых ложек любой пищи.

Необходимо потреблять только 5 ложек причем, предыдущая ложка ни в каком виде не должна отличаться от следующего. Это железное правило, которое составляет главное меню этой диеты. Да-да, вы можете потреблять практически какие угодно продукты, однако только 5 столовыми ложками вы сможете наслаждаться этой трапезой.

Источник: shutterstock

Это также распространяется на различные напитки. Если вам вдруг захотелось хорошенько так насладиться вкусом молока, кефира и ряженки, то это диета сразу поставит вас на место – не больше 5 глотков, которые одинаковы по объему. Конечно, сначала вы можете слегка огорчиться, однако только одна вода освобождена от этой диеты, её необходимо выпивать не менее 2 — 2,5 литов в день. Вообще вода является универсальным продуктом, который можно потреблять в неограниченном количестве при любой диете. А если вы еще будете креативить и добавлять в воду кусочки фруктов или ягод, то жизнь станет одним удовольствием.

Источник: shutterstock

Употреблять пищу и жидкость(кроме воды) необходимо строго каждые 3 часа, исключая ночное время.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом и врачом перед началом диеты.

Диета 5 столовых ложек: правила, продукты, пример меню

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог — «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

  • не дает успеть проголодаться;
  • помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;

  • нормализует уровень сахара в крови;

  • улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

  1. Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).
  2. Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

  3. Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

  4. Меню можно составлять из любых продуктов.

  5. Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

  6. Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

  7. Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

  8. Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу…) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой. Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Диета «5 столовых ложек» — Со Вкусом

Вы наверняка не раз слышали о том, что вставать из-за стола следует с легким чувством голода: организм поймет, что насытился немного позже. Польза этого совета в первую очередь заключается в исключении переедания и, как следствие, лишнего веса и растянутого желудка.

Именно на борьбу с последней проблемой нацелена диета «5 столовых ложек». Попробуйте сократить количество потребляемой пищи, и быстрое снижение веса вас приятно порадует. Контроль над порцией поспособствует эффективному уменьшению объема желудка, при этом вас не будет преследовать постоянное чувство голода.

Как снизить вес

Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек. Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Забудьте о сахаре в чае и кофе. Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.

Ожидаемые результаты диеты

Показатели удивляют. После первой недели диеты «5 столовых ложек» вам удастся избавиться примерно от 3 кг лишнего веса. Это период так называемой перестройки организма на правильную работу: привычка есть много дает о себе знать, и вы можете чувствовать легкий голод после каждого приема еды.

В течение второй недели

налаживается работа ЖКТ. Легкость в теле, прилив сил, сияющая кожа и еще минус 4 кг — вполне ожидаемый результат. К концу третьей недели скорость метаболизма будет на нужном уровне, тяги к сладкому практически не возникает, и вы теряете до 4 кг.

Четвертую неделю называют заключительной. Объемы заметно уменьшились, есть большими порциями уже не хочется. Дробное питание стало нормой, а вы потеряли еще 3 кг. В общей сложности за месяц вы избавитесь от 14 кг. А что дальше? Старайтесь есть небольшими порциями, ужинать не позже 7 и пить много воды.

Примерное меню на день

  • 7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.
  • 10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.
  • 13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.
  • 16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.
  • 19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.

У такой диеты нет противопоказаний, ее легко подстроить под особенности организма, учитывая непереносимость или аллергию на определенные продукты. Такой рацион легко входит в привычку, и потерянный вес не возвращается, ведь желудок не требует съесть лишнюю порцию.

Если вы считаете, что минус 14 кг — минимальная доля того веса, который является лишним, всегда можно повторить диету, но уже не раньше, чем через 3 месяца. Во время второго этапа вы сбросите чуть меньше, но всё же результаты вас удивят. Диета «5 столовых ложек» поможет решить даже самую безнадежную проблему лишних килограммов. Поэтому статьей стоит поделиться с худеющей подругой!

Как похудеть на 20 кг за 10 месяцев

как похудеть на 20 кг за 10 месяцев

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Принцип диеты 20 кг за месяц. Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц. Разрешенные и запрещенные продукты. Закрепление результата. Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц. Плюсы и минусы быстрого похудения. Противопоказания. Отзывы. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц.

Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями  Если придерживаться выбранной методики 30 дней, то удастся похудеть на кг. Подробнее: Диета 5 столовых ложек: плюсы и минусы. Диета «Сказка».  За месяц похудела на 11 кг. Отличный результат. Только удобнее всего так питаться в летнее время». Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Избавиться от килограмм вполне реально, а если лишние 20 килограмм, тогда ситуация сложнее.  Потеря 20 килограмм за месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья.

Особенно если изначально вес человека превышает норму на килограмм и больше. Направления действий в этом случае следующие  незаметно для себя за пару лет замужества я набрала 10 кг. Все было бы ничего, но я заметила у мужа переписку в соцсетях со стройной девушкой. Это был жестокий, но действенный пинок. Я села на диету Дюкана и вернулась к прежнему весу за 3 месяца. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании.

Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни. Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона.  Диета «Минус 20 кг за 2 месяца». Это более щадящее похудение, так как в месяц сбрасывается от 10 кг.

Нужно придерживаться основных правил, только рацион питания диеты «Минус 20 кг» на 2 месяца более богатый. Он включает морепродукты, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм.

К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма. 1. Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки.  Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки. Рекомендуем.  Если цель — похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки.

Ориентиры диеты — сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. На первом фото мой вес 75 кг.Начинала я худеть с веса 81 кг.В общем я скинула 27 кг. К сожалению в «толстом» весе фото нет.Да мне особо и не хотелось фоткаться Мне помог самоконтроль,мотивация,сила воли и огромное желание быть стройной,прежде всего для самой себя))Для начала,что я сделала,я начала пить много воды(3 литра в.  Давай теперь не набирай!?

Я правильно поняла это ты скинула за 10 месяцев? Ответить. katena kopylova

Одним словом худея на кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости. КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри. Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция: Питаемся и считаем калории, урезая рацион за Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей. Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени.

При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Срочная диета. Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за ,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Гла. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка.  Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка. Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю».

Похожее:

  • Как похудеть в 12 лет я вешу 57
  • Позы для женщин чтобы похудеть
  • Можно ли похудеть катанием на роликах
  • Как за месяц похудеть на 10 кг форум
  • Возможно ли похудеть на 10 кг за две недели
  • Как похудеть в бёдрах с помощью упражнений
  • Если пить чай с имбирем на сколько можно похудеть за неделю
  • Похудеть за месяц с 95 до 80
  • Диета «пять столовых ложек»: без вреда худеем на 20 килограмм — Пару раз в неделю даже можно позволять себе порцию десерта

    16 августа 2017, 13:21

    Пару раз в неделю даже можно позволять себе порцию десерта

    Диета «пять ложек» понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню, пишет woman.ru.

    Популярная диета «пять ложек» – одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.

    Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом: не дает успеть проголодаться, помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер, нормализует уровень сахара в крови, улучшает усвоение питательных веществ. 

    Главное о диете «пять ложек»

    • Продолжительность: не ограничена;
    • Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
    • Стоимость: низкая;
    • Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
    • Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
    • Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
    • Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом.

    Простые правила пяти ложек

    1. Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
    2. Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
    3. Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
    4. Меню можно составлять из любых продуктов.
    5. Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
    6. Чай, кофе, простую воду на диете «пять столовых ложек» можно употреблять без ограничений.
    7. Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
    8. Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

    Диета «пять  ложек»: примерное меню на день

    • 8:00 – порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
    • 11:00  – банан или небольшое яблоко или помидор.
    • 14:00 –  порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
    • 17:00 – порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
    • 20:00 – порция творога
    • 23:00 – кефир

    Не забывайте пить достаточно воды –  часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете «пять ложек» вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта – в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.

    Подпишись на наш telegram

    Только самое важное и интересное

    Подписаться

    Читайте Segodnya.ua в Google News

    Диета «5 столовых ложек» — минус 20 кг за месяц! — Четыре вкуса

    Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.

     

     Пища: 

     

    Количество приемов пищи – неограниченно. 

    Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). 

    Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. 

    Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 

     

     Жидкость: 

     

    Количество чистой питьевой воды – неограниченно. 

    Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

     

    Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара. 

     

     Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек 

     

    • Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? 

    • Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»? 

     

    Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам. 

     

    • Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? 

     

    Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз. 

     

    Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.

     

    На сколько можно похудеть на диете 5 столовых ложек за месяц

    на сколько можно похудеть на диете 5 столовых ложек за месяц

    Диета 5 столовых ложек: отзывы похудевших, как правильно принимать, меню на неделю. Автор: Dieta4me| — | диета. Одной из популярных методик похудения является диета Пять столовых ложек.  Диета 5 ложек была настоящей находкой.

    За 2 недели я сбросила 5 кг, а еще за 14 дней – 7 кг. Теперь чувствую себя намного легче, даже влезла в любимые джинсы. Не собираюсь останавливаться на достигнутом.  На диете месяц — гречка+кефир, кофе, чай без сахара, много воды – минус 2 кг. И я долго потом считала гречневую диету лучшей для себя. Но попробовала “5 ложек” и оказалось, что для меня надо просто уменьшить количество еды и есть чаще и понемножку.

    Месяц “5 ложек” – минус 3 кг. Диета 5 столовых ложек не запрещает употребление любимых продуктов и является щадящей системой похудения. Подсчет калорий долгое бесполезное занятие. Диета пять столовых ложек давно полюбилась женщинам.  Как показала практика и отзывы похудевших на диете 5 ложек, за первую неделю женщины теряют от 3 до 5 кг, на второй-третей до ,5 кг, на четвертой около килограмма. Результаты зависят от веса человека и четкого придерживания принципов питания. Здоровый объем пищи = здоровый объем талии.  Диета 5 столовых ложек хороша тем, что на неделю можно составить разнообразное меню на основе разнообразных продуктов.

    Для удобства отметим приемы пищи цифрами: Завтрак. Диета 5 ложек — отзывы похудевших с фото до и после Как подготовиться к диете и что можно кушать? Разрешенные продукты диеты, меню на день и на неделю.  Называется диета именно так благодаря тому, что основывается на потреблении 5 столовых ложек еды через определенное количество времени.

    При этом не нужно считать калории и сильно ограничивать себя в еде. Данная методика – отличный способ похудеть для тех, кому сложно заставить себя ограничить разнообразие рациона.

    Диета помогает сбалансировать свое питание. Что из себя представляет диета 5 ложек?. Диета 5 столовых ложек. Если на диете вам очень хочется тортика, вы сели не на ту диету. А на программе питания “5 столовых ложек” тортики можно!

    Узнайте, как правильно составить меню из любимых продуктов, чтобы потерять до 5 кг за неделю! СодержаниеСвернуть.   Диета «5 столовых ложек» – здоровая методика похудения, основанная на дробном питании со строго контролированным количеством пищи. В результате перехода на регулярное употребление небольших порций через равные промежутки времени происходит не только снижение веса, но и уменьшение размера желудка, что не позволяет возвращаться потерянным килограммам в дальнейшем. Реклама.

    Особенности. Диета 5 столовых ложек подразумевает существенное уменьшение объема пищи. возможность применения при кормлении грудью и беременности, но только после консультации с врачом. отсутствие потребности высчитывания калорий.  За 7 дней диеты можно потерять 5 кг, а за месяц – почти 20 кг. По системе «5 столовых ложек» иногда худеют более 30 дней. Это не возбраняется, так как диетологи считают ее самой сбалансированной и легко переносимой.  Похудение на диете «5 столовых ложек» происходит за счет содержания в ней нежирных блюд с низким гликемическим индексом.

    В таких условиях снижается калорийность и постепенно повышается уровень глюкозы после употребления еды.

    Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием. Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения?

    5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса.  Кому удалось похудеть на 5 ложках. Диета 5 столовых ложек: минус 20 кг за месяц, меню на неделю и отзывы. Что такое «диета 5 столовых ложек»? Этот сказ откроет всё, от меню на неделю до запрещённых продуктов, плюсов и минусов, результатов и предостережений. Привет, друзья!. Диета 5 столовых ложек не запрещает употребление любимых продуктов и является щадящей системой похудения.

    Подсчет калорий долгое бесполезное занятие. Диета пять столовых ложек давно полюбилась женщинам.  Как показала практика и отзывы похудевших на диете 5 ложек, за первую неделю женщины теряют от 3 до 5 кг, на второй-третей до ,5 кг, на четвертой около килограмма. Результаты зависят от веса человека и четкого придерживания принципов питания. Здоровый объем пищи = здоровый объем талии.  Диета 5 столовых ложек хороша тем, что на неделю можно составить разнообразное меню на основе разнообразных продуктов.

    Для удобства отметим приемы пищи цифрами: Завтрак. Отзывы о диете 5 столовых ложек. Отзывы о питание только положительные. Девушки и женщины, общаясь на профильных форумах, часто выкладывают фотографии из группы «до и после».

    И они только подтверждают эффективность диеты 5 столовых ложек. Екатерина: За время беременности набрала много лишних килограммов. Итог – после родов на весах страшная цифра в 76 кг.  Решила попробовать диету 5 столовых ложек. Хотя не верила, что не голодая, можно терять вес. В итоге за месяц избавилась от 10 кг и смогла влезть в любимые джинсы. Планирую продолжить, потому что питаться небольшими порциями привыкла. Сложного в этом ничего нет, а результат, как говориться, на лицо, т.е.

    на фото.

    Похожее:

  • Похудеть недорого в клинике
  • Если пить только воду на сколько можно похудеть за неделю
  • Можно ли похудеть от витамина в6
  • Как похудеть без диет на правильном питании
  • Можно ли похудеть от растяжки мышц
  • Как похудеть народной медициной
  • Похудеть за неделю галя
  • Эффективная недельная диета минус 10 кг

    Хотите за 10 дней сбросить лишний вес на 10 кг и более? Тогда эта диета на 10 дней для вас! Лишние килограммы будут уходить каждый день! Это реально работает.

    Диета 10×10 10 дней считается менее жесткой по отношению к экспресс-диетам, обычно рассчитанным на 3 и 5 или 7 дней, поскольку нагрузка распределяется равномерно по всем дням без особого ущерба для организма.

    «10х10» в течение 10 дней богат белком, поэтому вы худеете не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

    Из этой статьи вы узнаете:

    Какие продукты утилизировать

    Мука и сладкое (включая подсластители), колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и т. Д.), Бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, пасты, печень, фастфуд, фрукты (исключение составляют лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

    Какие продукты ввести в рацион

    Отдавайте предпочтение рыбе!

    • Белок: нежирные виды мяса (нежирная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирной рыбы), нежирные сыры и.Яйца (не чаще двух раз в два-три дня или один яичный белок в день).
    • Овощи и клетчатка: Овощи могут быть любыми из тех, в 100 г которых содержится не более 5-10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная капуста, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редис, сельдерей, зеленый лук, грибы, зелень, проросшие семена, оливковое масло.
    • Напитки: вода, кофе, чай.

    Сколько раз в день бывает
    • Строго пять раз в сутки — стимулирует обмен веществ.

    Продолжительность диеты «10х10» и результат

    Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Похудание при диете за 10 дней может составлять от 5 до 10 кг в зависимости от исходного веса.

    Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете.Хотя, по отзывам, он один из самых эффективных.

    ОБРАЗЕЦ МЕНЮ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    • Завтрак: одно или два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, проросшие семена, зелень) по 1 ч. Л. оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в бутерброде из салата.
    • Обед: две куриные грудки на гриле, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, редис, проросшие семена) по 1 ч. Л.оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Ужин: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), запеченные овощи с зеленью и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, проросшие семена).

    ВТОРНИК

    • Второй завтрак: 1 ст. кефир, горсть ягод
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), овощное рагу (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
    • Полдник: Помидор или огурец, фаршированный зеленью и 45 г тертого сыра
    • Ужин: два стейка из говядины на гриле, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) по 1 ч. Л.оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    СРЕДА

    • Завтрак: омлет из одного или двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в бутерброде из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Обед: Натуральный йогурт с ягодами.
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, зелень).
    • Полдник: 1 ст. кефир, горсть ягод.
    • Ужин: свиное филе на гриле, тушеная капуста (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста) по 1 ч. Л. оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    ЧЕТВЕРГ

    • Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно или два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в бутерброде из ломтиков сельдерея.
    • Полдник: 1 ст. кефир, горсть ягод.
    • Ужин: две куриные грудки, блинчики из тыквы, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    ПЯТНИЦА

    • Второй завтрак: 4 салата Цезарь, одна или две куриные грудки.
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, зелень) по 1 ч. Л.оливковое масло.
    • Закуска: от трех до четырех диетических булочек.
    • Ужин: два небольших стейка из говядины, спаржа на пару с тертым нежирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    СУББОТА

    • Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Обед: одна куриная грудка, салат сальса из свежих овощей.
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), грибной суп с лапшой.
    • Ужин: две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    • Завтрак: омлет из одного или двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Второй завтрак: салат «Цезарь» с заправкой 1 ч.оливковое масло, лимонный сок и специи.
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), запеченные овощи (по желанию).
    • Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в бутерброде из ломтиков сельдерея.
    • Ужин: две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    Плюсы диеты 10х10

    Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым снижая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    А знаете ли вы, что существует диета на месяц, позволяющая сбросить 10, 15 и даже 20 кг? И она действительно есть, и она действительно эффективна. Это диета Инны Воловичевой из «Дома-2».

    Наверняка вы видели ее фото до и после похудения. Поговорим о правилах такой диеты и узнаем, как можно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях.

    Расчет калорийности продуктов

    Продукты по алфавиту

    На чем основана 1-месячная диета от Инны Воловичевой?


    Если у вас хорошо развита сила воли, то это ваша диета. Это действительно помогает похудеть на 10, 15 кг за месяц и даже больше. Все зависит от вашего исходного веса.

    Если у вас не слишком большой вес, например, вы весите килограмм, скажем, 65, и у вас средний рост, то потери 10 кг в месяц вам будет вполне достаточно.

    Следует знать, что этот метод избавления от лишних килограммов довольно сложен, так как существует жесткое ограничение в еде. Но в то же время эта диета очень эффективна. К тому же стоит недорого, на продукцию много денег не потратишь.

    Ни в коем случае нельзя есть после шести вечера.

    Если мучительный голод сильно захлестнет вас, то можно выпить нежирный кефир или выжать сок из какого-нибудь фрукта или — еще лучше — овоща.Вместо этих напитков можно съесть один грейпфрут, если он вам нравится и у вас нет аллергии на этот фрукт.

    МИНУС 17 КГ В МЕСЯЦ КАК НЕ УХОДИТЕ О ДИЕТЕ

    СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ: INSTAGRAM

    Диета 5 столовых ложек. До МИНУС 20 кг в месяц * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * Диетическое МЕНЮ 5 столовых ложек

    Диета из 5 столовых ложек позволяет избавиться до 6 кг

    Но, помимо серьезного ограничения в еде, есть и положительная сторона диеты на месяц от Инны Воловичевой, которая может вас порадовать. И заключается он в том, что диета не начинается так резко. Вы должны постепенно удалять запрещенные продукты из своего меню, и этот шаг должен длиться одну неделю. Затем следует сама диета, которой вы будете следовать в течение двух недель, а затем переходный этап, то есть выход из диеты, который составит еще одну неделю.

    Выходом считается постепенное возвращение к рациону привычных блюд, но их все же следует ограничивать и подсчитывать калории.

    Убедитесь, что на протяжении всей жизни пища, поступающая в организм, является здоровой и полезной, тогда вы сможете сохранить достигнутый результат.

    Какие продукты нужно поставить в дальний угол?


    О диете следует много забыть, но не стоит отчаиваться, ведь благодаря отказу от различных опасностей вы сможете всего за месяц сбросить до 10 кг и даже 20 кг. Вот некоторые продукты, от которых следует отказаться:

    1. кондитерские изделия;
    2. алкогольной продукции;
    3. жаркое;
    4. острый;
    5. очень соленый;
    6. копченый;
    7. маслянистая;
    8. хлебобулочных изделий;
    9. бананов
    10. винограда.

    Стоит сказать несколько слов о хлебобулочных изделиях. Вы все еще можете есть черный хлеб, но в пределах разумного. Например, одна штука в день совершенно не испортит погоду.

    А в остальном ни в коем случае не балуйте себя, иначе ни о каком быстром похудении не может быть и речи. Помните также, что пищу во время диеты на месяц нужно готовить на пару, отваривать или запекать без использования масла и жира.

    Пример меню диеты на месяц от Инны Воловичевой


    Мы не будем расписывать меню каждый день в течение всего месяца, мы предложим вам только меню на один день.Вы можете разнообразить это сами, но запомните список запрещенных продуктов. Итак, перейдем непосредственно к самой диете.

    • Утром, просыпаясь, выпейте стакан минеральной воды без газа или просто фильтрованной некипяченой воды. После этого можно приступать к трапезе.
    • А на завтрак вы можете позволить себе съесть тарелку овсянки с водой без добавления сахара, соли и масла. Можно порезать яблоко или грушу. Можно пить зеленый чай, ну или отвар на основе плодов шиповника.
    • На обед отварите свой любимый кусок нежирного мяса или рыбы. А в качестве гарнира идеально подойдет салат из свежих овощей или отварных овощей. Что ж, можно пить любой овощной сок, но желательно, чтобы он не был очень кислым. Например, это может быть морковный сок.
    • На ужин вы можете приготовить себе фруктовый салат или просто съесть фрукты. Нежирный творог и кефир также входят в меню. Можно пить зеленый чай. Помните, что сахар никуда не следует добавлять.
    • Перед сном можно позволить себе стакан нежирного кефира или сока из овощей, ну или грейпфрута. Об этих товарищах мы уже говорили чуть выше.

    Итак, я не люблю длинные «бесполезные» обзоры, поэтому буду максимально кратким. Меню диеты есть в Интернете, лично мне нравится заходить сюда, на этот сайт. В мае 2015 года я решила принять участие в одном из конкурсов похудания, поэтому снова обратилась к своей любимой диете Магги. Да, я уже не первый раз на ней сижу, и когда мне нужно срочно сбросить 5-10 кг, всегда обращаюсь к ней.Это, конечно, не минус 15 кг за месяц, который я скинула на этих таблетках, но мое здоровье и психика в порядке. Кстати, соревнования выиграла, сбросив 10 кг.

    Теперь прямо подсказки.

    1. Не ждите от своего тела невозможного. Да, я похудел на десять, но мой первоначальный вес был менее 90 кг, поэтому, если вы весите 52 кг, не думайте, что вы повторите мое достижение, у вас не такой большой вес, и поэтому ваш результат будет намного скромнее .

    2. Ешьте до насыщения. Хотя в меню написано «два яйца и половина грейпфрута», все равно будет намного лучше, если вы не съедите достаточно и измельчите целый виноград или третье яйцо, чем после двух часов работы вы сломаете печенье.

    3. Не впадайте в эйфорию от первых результатов. За первую неделю я всегда теряю около 5 кг, но давайте будем честными! Это, извините, всего лишь содержимое кишечника и воды. В первые 5-7 дней ваш организм очищается, восстанавливается, спадают отеки.А если выйти из диеты сейчас, то вернуть все это можно через несколько дней, выпив полусладкое вино или съев жареный картофель (1 г углеводов удерживает в организме 4 г воды, поэтому люди не обязательно опухают от соленого. ). Рассчитывайте на то, что ваша настоящая жировая прослойка начнет уходить только со второй недели.

    4. Готовьте заранее за несколько дней. Лично у меня даже яйца уже приготовлены в холодильнике, и в нужный момент я просто заливаю их (в скорлупе) кипятком, чтобы они согревались.Моя курица и мясо тоже готовы. С едой через 4-5 дней ничего не произойдет, но вы избавитесь от желания прихватить что-то вредное, пока вы голодны, а диетическое блюдо еще не приготовлено.

    5. Не расстраивайтесь, если ваш вес увеличился. Особенно часто это происходит у девочек на третьей неделе, когда в меню есть овощи и сладкие фрукты. Вы помните, что я писал об углеводах? Так что в плодах их довольно много, и именно они задерживают воду.Поэтому не переживайте, на четвертой неделе вес снизится. Также женский организм задерживает воду до начала критических дней, и стрелка весов может ненадолго замерзнуть именно из-за этого.

    6. Перекусить. Не думайте, что, избавившись от огурцов или моркови, разрешенных на диете между основными приемами пищи, вы потеряете лишний килограмм или два. Нет, не сбрасывать. А от чувства голода вы будете страдать, что в очередной раз может подтолкнуть к срыву.Так что лично я не ограничиваюсь одним огурцом, я могу измельчить два и три.

    Для начала хочу развеять два мифа: 1) Нет, яйца не влияют на уровень холестерина. Точнее подействуют, но не так сильно, как шоколад или пельмени. Если в одном желтке 4г жира, то в плитке шоколада 20-30г! Поэтому, если вы боитесь холестериновых бляшек, то в первую очередь следует избегать сладостей и копченостей, а не яиц. 2) Нет, диета не дорогая. Я согласен, фунт фарша стоит 170 рублей, и его еще нужно дополнить овощами, и это только на ужин… Но задайте себе вопрос, сколько стоит ваш обед без диеты? Та же картошка с майонезом и сосисками обойдется вам не намного дешевле, а если добавить сюда сладости, которые многие любят пить после обеда с чаем … Делайте выводы.

    • Мясо. Лично я не умею его готовить в чистом виде — ни в твердом, ни в сухом. Поэтому всегда беру фарш, добавляю специи и одну-две тертых луковицы для сочности. Формирую котлеты, складываю в сковороду, наполовину наполненную кипятком.По вкусу они похожи на тефтели. Для меня это намного удобнее, чем возиться с горшками. Я просто варю курицу. Кстати беру только голени, на отвес это не влияет.
    • Когда в меню вареные овощи, меня спасают три блюда: тушеная стручковая фасоль (если тушить дольше, по вкусу грибы), запеченная цветная капуста (замороженную капусту бросаем в подсоленный кипяток, варим 5 минут, затем на противня и в духовке на час) овощная солянка (потушить капусту с луком и морковью, добавить в конце специи и томатную пасту, проследить, чтобы она не содержала сахара, мне нравится марка «Помидор»).
    • Рыбу в меню можно заменить кальмарами, креветками или осьминогами. Мидии не советую — жирные. Если совсем нет времени, можно использовать натуральные консервы, в составе которых только рыба и соль, обязательно без масла. Мне очень нравится консервированный тунец, особенно марки «Барс». И не забывайте, что крабовые палочки — это не крабы и даже не рыба. Они не могут.
    • Когда в обеденном меню только фрукты, настоятельно рекомендую употреблять груши, они хорошо насыщают и действуют как слабительное, что важно для многих девушек на этой диете.А вот яблоки категорически не советую. В них есть вещество, которое наоборот вызывает чувство голода.
    • Гренки в меню можно заменить обычным черным хлебом, высушенным на сковороде без масла. Вместо листового салата можно использовать пекинскую капусту или салат айсберг.
    • Пейте больше жидкости, помогайте организму выводить токсины. Вода, конечно, лучше, но можно и чай. Крайне нежелательно употреблять слабительные чаи чаще одного раза в неделю. Они вымывают из организма не только вредные вещества, но и полезные.

    В общем, очень рекомендую диету! Фрукты, овощи и мясо не могут негативно повлиять на ваше здоровье, поэтому побочных эффектов нет. Разве что я советую людям с повышенной кислотностью желудка и гастритом заменить цитрусовые в меню любыми другими фруктами. Удачи, и пусть сила придет с тобой … Уилл!

    Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу

    Он был трезвенником, никогда не занимался спортом и весил 92 кг.
    Сегодня он может бегать до 36 часов.В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
    Читатель Rediff 43-летний Шаджан Самуэль из Бангалора делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца поднялся с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

    .

    Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел как запасной вратарь школьной команды, где едва мог играть.

    В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

    В моей профессиональной деятельности много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

    За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

    Весил 92 кг.

    Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.

    Я едва могла пробежать несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

    Мой алгоритм был ошибочным.

    Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

    Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

    Когда я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42,195 км), я точно знал, что мне нужно быть легким.

    Как я похудела

    Моя трансформация началась в октябре 2017 года.

    Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

    Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

    Вот мой распорядок дня:

    • Я бегаю 5 дней в неделю и по 50 км каждую неделю.
    • Перед бегом у меня полбанана. После бега доделываю вторую половину.
    • Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
    • В 11 утра зеленый чай.
    • Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
    • Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
    • Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или вареные овощи.
    • Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
    • Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток — это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

    Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

    История успеха

    Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

    В 2018 году я завершил три 100 миль за шесть месяцев.

    Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

    Я также делаю силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

    Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

    Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

    Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.

    Вызовы

    Самым трудным было отсутствие еды с 6 до 8 утра.

    Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

    Так что, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

    Мое тело полностью восприняло переходный период.

    Со временем я научился искусству обходить свое искушение.

    Обучение

    Наш разум может быть настолько могущественным, что может разрушить тело.

    Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

    Моя цель — пройти Кхардунгла Ультра Марафон (72 км), самый высокий в мире ультрамарафон в сентябре этого года.

    Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов.Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, поскольку вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!


    Приглашение читателя

    Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

    Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

    Напишите по адресу [email protected] (тема: «Fat to Fit») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

    Сколько нужно съесть, когда вы идете, чтобы похудеть

    Ходьба — прекрасное дополнение к любому плану похудания.Даже если вы новичок в физических упражнениях, ходьба по десять минут за раз поможет вам повысить выносливость и силу. Балансировка того, сколько вы едите с уровнем физической активности, помогает добиться устойчивого похудания. Индивидуальные цели по калорийности для похудения варьируются от человека к человеку в зависимости от роста, возраста и уровня активности.

    В качестве общего руководства Американский совет по упражнениям рекомендует сжигать 250 калорий в день с помощью упражнений, а также сокращать потребление калорий на 250 калорий.В сумме это приводит к дефициту 500 калорий в день и снижению веса примерно на один фунт в неделю, что считается здоровым и устойчивым показателем потери веса. Количество калорий, которые вы сжигаете за одну прогулку, зависит от того, сколько вы весите, а также скорость и продолжительность вашей прогулки. Общее количество сжигаемых калорий и его влияние на потерю веса также будут зависеть от частоты ваших тренировок ходьбой.

    Развивайте осознанные пищевые привычки

    Большинство людей не знают, сколько калорий они съедают в день.Чтобы лучше понять, попробуйте записывать свою еду и напитки в дневник питания. Дневники питания можно записывать на бумаге или отслеживать с помощью таких приложений, как MyFitnessPal или Lose It. Запись повышает самосознание и помогает определить области, которые нужно улучшить.

    Небольшие ежедневные изменения могут помочь вам снизить потребление калорий. Попробуйте эти советы:

    • Проанализируйте свои рецепты, чтобы узнать, можно ли заменить ингредиенты, чтобы улучшить питание и снизить количество калорий. Например, вы можете заменить нежирный простой греческий йогурт на жирную сметану.Это сократит количество калорий и увеличит количество белка в вашем рецепте, что может помочь в ощущении сытости.
    • Ограничьте количество времени, когда вы идете поесть. Например, если вы в настоящее время едите вне дома 2–3 раза в неделю, попробуйте сократить это количество до одного раза в неделю и подумайте о том, чтобы брать половину порций с собой домой, когда вы выходите из дома.
    • Наслаждайтесь любимой едой, используя меньшие порции: если вы любите макароны, вместо того, чтобы есть их миску на ужин, сделайте их гарниром и заполните остальную часть тарелки некрахмалистыми овощами.Это увеличит объем, клетчатку и профиль питательных веществ вашего блюда, а также снизит количество калорий.
    • Увеличьте потребление фруктов и овощей. В зависимости от различных факторов, таких как возраст, федеральные руководящие принципы рекомендуют взрослым съедать не менее 1,5–2 чашек фруктов в день и 2–3 чашек овощей в день в рамках схемы здорового питания. Не приближаясь к этим рекомендациям, не расстраивайтесь, вместо этого медленно добавляйте порции к своим приемам пищи по одной. По мере того, как вы увеличиваете потребление фруктов и овощей, увеличивайте потребление воды, так как чем больше вы потребляете клетчатки, тем больше воды вам нужно для предотвращения побочных эффектов пищеварения, таких как газы и вздутие живота.
    • Внесите устойчивые изменения, которые позволят вам прожить всю оставшуюся жизнь. Рассмотрите варианты ухода за собой, которые помогут вам чувствовать себя хорошо во время (и после) вашего пути к снижению веса, например, больше спать или проводить время с близкими.
    • Замените обработанные закуски овощами и фруктами. Перекус — прекрасная возможность добавить в пищу бодрящую, сытную и вкусную еду. Замените чипсы и печенье свежими ягодами и йогуртом, хрустящим попкорном с зеленью или смесью орехов и семян.
    • Попробуйте новые продукты и новые рецепты.

    Когда вы едите меньше калорий, гораздо важнее учитывать каждую пищу. Обеспечение вашего тела продуктами, богатыми питательными веществами, обеспечит вас основными диетическими компонентами, необходимыми для поддержания активного образа жизни. Выбор продуктов, содержащих клетчатку и белок, поможет вам оставаться сытым, довольным и заряженным.

    Правила плана питания

    Это рекомендуемые дневные порции продуктов для разных уровней калорий.Употребление разнообразных продуктов помогает обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, включая белок, клетчатку, витамины и минералы.

    Разделите эти общие нормы для каждой группы продуктов между приемами пищи и закусками в течение дня. Не придерживаться плана на 100% — это нормально. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.

    План питания на 1200 калорий

    • 3 унции нежирного мяса / белка
    • 4 унции зерна (половина из них цельнозерновые)
    • 1 чашка фруктов (особенно цельных)
    • 1 1/2 стакана овощей (или вдвое больше листовой зелени)
    • 2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)

    План приема пищи на 1400 калорий

    • 4 унции нежирного мяса / белка
    • 5 унций зерна (половина из них цельнозерновые)
    • 1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
    • 1 1/2 стакана овощей (или вдвое больше листовой зелени)
    • 2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)

    План приема пищи на 1600 калорий

    • 5 унций нежирного мяса / белка
    • 5 унций зерна (половина из них цельнозерновые)
    • 1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
    • 2 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
    • 3 стакана молочных продуктов (предпочтительно нежирных)

    План приема пищи на 1800 калорий

    • 5 унций нежирного мяса / белка
    • 6 унций зерна (половина из них цельнозерновые)
    • 1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
    • 2 1/2 стакана овощей (или вдвое больше листовой зелени)
    • 3 стакана молочных продуктов (предпочтительно нежирных)

    Обслуживающих эквивалентов для каждой пищевой группы

    В некоторых случаях унции и чашки нелегко перевести на то, сколько нужно съесть.Вот несколько эквивалентов, которые помогут вам:

    • Белок : Измерение в унциях подходит для нежирного мяса, птицы и морепродуктов. Вегетарианские эквиваленты 1 унции — одно яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, 1/4 стакана вареной фасоли или других бобовых или 1/2 унции орехов или семян.
    • Зерна : 1 унция подходит для готовых к употреблению злаков, но равна одному ломтику хлеба или 1/2 стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев.
    • Фрукты : Измерение чашки подходит для сырых или вареных фруктов и 100% фруктового сока.Но для сухофруктов это 1/2 стакана.
    • Овощи : Измерение чашки подходит для сырых или вареных овощей и 100% овощного сока. Но вы получаете бонус за листовую зелень, так как на каждую чашку других овощей вы можете съедать 2 чашки ее.
    • Молочные продукты : Измерение чашки подходит для молока, соевого молока и йогурта. Эквивалент сыра — 1 1/2 унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра.

    Время приема пищи

    Иногда изменение режима питания помогает предотвратить приступы голода, особенно в первую или две недели сокращения калорий.Многие люди считают, что три небольших приема пищи и два небольших перекуса обеспечивают хороший баланс в течение дня. Однако другие предпочитают не перекусывать и вместо этого потребляют больше еды. Любой вариант подойдет.

    Целесообразно перекусить перед тренировкой, чтобы у вас было достаточно топлива для хороших усилий. Также полезно поесть после долгой тренировки, чтобы восстановить силы и ускорить восстановление. (Просто убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана калорий.) Если у вас диабет, обсудите время приема пищи, упражнения и состав питательных веществ со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой текущий план.

    Слово Verywell

    Ходьба помогает достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Приложите дополнительные усилия, чтобы получить качественное питание, особенно когда вы сокращаете количество потребляемой пищи. Вашему организму нужно хорошее топливо, чтобы чувствовать себя лучше. По мере того, как вы набираете выносливость и сможете совершать длительные прогулки (или даже бегать трусцой или походы), вы сможете есть больше и продолжать худеть в разумных темпах.

    сколько времени нужно, чтобы здорово сбросить 20 кг ??

    сколько времени нужно, чтобы здорово похудеть на 20 кг ??

    Привет, думаю за 6 месяцев сбросить 20 кг? Что вы думаете об этом? Сейчас я вешу 80 кг и я цыпленок! Моя цель — около 60 кг. Я должен сказать себе … к этому свиданию я потеряю так много, но я просто не знаю, как себя вести или сколько времени я должен дать себе, если честно. Ах да, и еще один момент … не знаю, может ли помочь, но попробовать стоит, я хотел бы знать, сколько чайных ложек оливкового масла я могу съесть в день, чтобы эффективно похудеть? Оливковое масло — единственный источник жира в моем рационе.

    Спасибо stax

    Отвечать 43356 просмотров

    Уважаемый Mel
    Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь спортом, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц.Ваша цель в 6 месяцев вполне реальна. Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес. Если вы придерживаетесь обезжиренной диеты, вам все равно нужно около 50 г жира в день, что соответствует примерно 3 столовым ложкам (3 x 15 = 45 г) масла или маргарина в день.
    Продолжайте в том же духе
    DietDoc

    Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния.Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим специалистом в области здравоохранения для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета. Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

    38 кг за 3 месяца, это путешествие по похуданию — мечта!

    Мотивация дается легко, когда именно ваш тренер критикует и поддерживает вас. Любитель белковых блинов, Пранав Котян решил похудеть, когда его тренер по настольному теннису посоветовал ему изменить свое тело, если он хочет стать лучше в спорте.Это заставило Пранава прийти в форму. Любитель барахла оставил это позади и перешел в более здоровую форму. Вот его путешествие.

    Имя:

    Пранав Котян

    Профессия : Изучение стоматологии

    Возраст : 23
    Максимальный зарегистрированный вес: 106 кг

    Снижение веса: 38 кг

    Продолжительность похудения: 3 месяца

    Поворотный момент: Это случилось, когда мой тренер по настольному теннису Нилеш Пандиткар спросил меня, что я делаю со своей жизнью и своим здоровьем.Он сказал мне, что спортсмен не должен так выглядеть. Это сильно ударило по мне, и я думаю, это был момент, когда я решил перестать есть мусор и полюбить фитнес. Когда я начал это фитнес-путешествие, я уже не оглядывался назад. Я посвятил себя дню и ночи, чтобы сбросить лишние килограммы, которые я набирал все эти годы. В течение трех месяцев я даже не касалась нездоровой пищи. Поверьте, я до этого был наркоманом, и мне было действительно трудно сопротивляться, когда окружающие ели все, что я любил. Несмотря на это, я сделал это.

    Мой завтрак: 6 яичных белков с 2 черными хлебцами

    Мой обед: Куриный салат и протеиновый батончик

    Мой ужин: Белковые блины и куриный салат

    Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Все, что возможно. Но больше всего я люблю бургеры и блины.

    Моя тренировка:

    Силовые тренировки и HIIT кардио с 6-дневными силовыми тренировками и 3-4 раза HIIT, в зависимости от того, набирал ли я мышечную массу или терял жир.

    Рецепты низкокалорийные Клянусь: Белковые блины. Его очень просто приготовить, и вот рецепт:

    Вам необходимо:
    Овес, 80 г
    Банан, 70 г
    2 целых яйца и 3 яичных белка

    Хорошо перемешайте. На сковороде с антипригарным покрытием сбрызните легкое масло, выложите тесто и готовьте. Когда они будут готовы, можно долить 25-30 граммов арахисового масла или меда.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно полезно. В этом случае вы в основном поститесь до 12 часов дня, а затем начинаете прием пищи.В период голодания вы выпиваете 1-2 литра воды и 2 чашки черного кофе. Основным преимуществом этой диеты является то, что вы можете обильно питаться в течение остальной части дня, и это не заставляет вас чувствовать, что вы соблюдаете диету или едите меньше.

    Как сохранить мотивацию?
    Я просто оглядываюсь на себя и говорю себе, что я зашел очень далеко и приложил много усилий для этого. Я не хочу терять то телосложение, которое я построила, так что это возвращает меня всякий раз, когда я теряю мотивацию тренироваться или оставаться на правильном пути

    Как убедиться, что вы не теряете фокус?
    Окружая себя теми, у кого такое же мышление, как и у меня.Это гарантирует, что вокруг меня всегда будет здоровая конкуренция, и я не потеряю концентрацию.

    Что самое сложное в лишнем весе?
    Я почувствовал себя очень ленивым, и у меня развилось непринужденное отношение. Я потерял мотивацию делать что-то лучше в жизни еще и потому, что ваш вес ограничивает вас во многих отношениях и не поддерживает вас, даже когда ваши друзья делают сумасшедшие прыжки и отжимания.

    Каким вы видите себя через 10 лет?
    Я вижу более здоровую и подтянутую версию себя, потому что фитнес — это не одноразовая вещь; это образ жизни, которому вы должны следовать.



    Какие изменения в образе жизни вы внесли?
    Я ем здоровую пищу и стараюсь заниматься в течение дня любой физической активностью, если не могу ходить в спортзал. Это сохраняет мой разум свежим и заставляет меня работать в течение дня. Я встаю рано утром, так что это освежает меня и не заставляет чувствовать себя расслабленным в течение дня.

    Уроки, извлеченные из похудания:
    Терпение — ключ к успеху, ведь для похудения нужно терпение. Это никогда не происходит в одночасье; это требует времени.Итак, чтобы увидеть изменения в себе, вам нужно набраться терпения, чтобы позволить процессу работать и полюбить весь процесс трансформации.

    17 причин, по которым вы не худеете

    Эффективная и здоровая потеря веса достигается не только за счет упрощенной парадигмы «калорийность и расход». И это зависит не только от диеты и физических упражнений. Это все — это все различные сигналы, которые наше тело получает из окружающей среды, которые влияют на то, как наши гены выражаются и развиваются.То, как мы подходим к предмету, тоже имеет значение. Наше настроение, наши методы, наш темперамент. Наши сознательные решения и наша сила воли. Это установление хороших привычек и искоренение плохих. Прежде всего, это сводится к тому, чтобы наши гены оставались счастливыми, создавая среду, которая приближается к эволюционному прецеденту.

    1. Вы думаете, что питаетесь правильно, но это не так.

    Состоит ли ваша диета из огромного количества «продуктов»? Низкоуглеводный или нет, но вы хотите есть настоящую пищу. Бутылки диетической газировки, тарелки чистой клетчатки в форме лапши и буханки 1 г чистого углеводного «хлеба» не входят в план питания Primal.Вы просто подпитываете зависимость и потребляете пустые калории — звучит знакомо? Не обращайте внимания на этикетки и загляните внутрь, чтобы убедиться, что это правда: это дерьмо — не еда, и вы не должны есть его. Это нечто большее, чем просто низкоуглеводная.

    2. У вас слишком много стресса.

    Система реакции на стресс — подсознательная; он реагирует на раздражители и ни на что другое. Эмоциональный стресс, физический стресс, финансовый стресс, стресс в отношениях — я не решаюсь даже проводить эти различия, потому что организм не различает источники стресса. Все они заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон борьбы или бегства, который катаболизирует мышцы, ухудшает резистентность к инсулину и способствует накоплению жира. В течение 200000 лет стресс означал ситуацию жизни или смерти. Это было интенсивно и нечасто, а выброс кортизола был задерживающим и достаточно сильным, чтобы повысить шансы на выживание. Сегодня наше тело точно так же реагирует на стопку бумаг. Пробки похожи на конкурирующие боевые отряды. Придирчивый босс похож на неистового мастодонта, только каждый день.Сделайте шаг назад от своей жизни и оцените свой уровень стресса — он может сдерживать вас.

    3. Вам нужно следить за потреблением углеводов.

    Углеводы, как всегда, являются ключевыми, особенно когда вам нужно похудеть. Поверните ближе к нижней части кривой, стараясь избегать всех обработанных пищевых продуктов (скрытых сахаров). Вы также можете попробовать пропустить фрукты.

    4. Вы наращиваете мышцы.

    Я всегда говорю людям не слишком зацикливаться на весах. Эти вещи полезны — не поймите меня неправильно — но они никогда не рассказывают всей истории, например, добавляете ли вы мышечную массу или нет.PB будет стимулировать потерю жира, но также способствует увеличению мышечной массы и плотности костей. Если вы чувствуете себя хорошо, но не видите каких-либо улучшений на шкале, скорее всего, это дополнительные мышцы и более сильные кости в результате тренировок с отягощениями. Вы бы не узнали этого только по весам в ванной. Если вам абсолютно необходимы объективные записи о вашем прогрессе, пройдите тест на процентное содержание жира в организме (хотя он может даже не рассказать всей истории) или попробуйте измерить свою талию.

    5. Вы недостаточно активны.

    Вы часто двигаетесь в медленном темпе от трех до пяти часов каждую неделю? Помните: почти ежедневные низкоуровневые движения (между 55-75% максимальной частоты пульса) должны быть основой вашего фитнес-режима. Это легко сделать (потому что каждое движение имеет значение), и это не влияет на ваши запасы гликогена (что делает его чистым сжигателем жира, а не сахаром). Если вы находитесь в нижней части диапазона, увеличьте время до пяти часов в неделю и больше.

    6. Вы впадаете в хроническое кардио.

    Конечно, с низкоуровневыми движениями можно зайти слишком далеко — можно начать впадать в Хроническое Кардио. Когда ваша частота пульса превышает 75% от максимальной в течение длительного периода времени, вы сжигаете гликоген. Ваше тело, в свою очередь, жаждет еще большего количества сахара, чтобы восполнить потерянные запасы, поэтому вы избавляетесь от кучи углеводов, желательно простых и быстро действующих. Вы можете продолжить этот путь, если хотите — я делал это пару десятилетий, — но вы наберете вес, потеряете мышцы, высвободите больше кортизола и поставите под угрозу любой прогресс, которого вы, возможно, достигли.

    7. Вы еще не пробовали IF.

    Результаты различаются, но если вы, казалось бы, пробовали все остальное, прерывистое голодание может стать отличным инструментом для выхода из плато потери веса. Убедитесь, что вы полностью перешли на первичный план питания, и начните с малого. Пропустите завтрак и съешьте поздний обед. Если это нормально, пропустите завтрак и обед в следующий раз. Просто не торопитесь и обратите внимание на свой голод. В конце концов, попробуйте выполнять упражнения натощак, чтобы максимизировать метаболические преимущества.Если все пойдет хорошо, голод не обязательно исчезнет, ​​но все изменится. Успешный ИФ укрощает голод, делает его менее настойчивым и требовательным.

    8. Вы слишком много едите.

    Низкоуглеводный — это не волшебство. Он сдерживает дикий голод и инсулин, но калории по-прежнему имеют значение, особенно когда вы приближаетесь к своему идеальному весу. На самом деле, эти последние несколько фунтов часто не отвечают тем же вещам, которые сработали так хорошо, чтобы довести вас до этого момента. Возможно, вы зашли так далеко, съев ореховое масло ложкой и ломтики сыра без учета калорийности, но если что-то не работает, вам нужно кое-что сделать. И это настоящее испытание, не так ли? Согласно ПБ, есть метаболическое преимущество, но если вес не снижается, значит, что-то идет вверх, и, возможно, необходимо уменьшить количество калорий.

    9. Вы не избавились от вредных привычек и не выработали хороших.

    Будьте предельно честны с собой. У вас есть вредные привычки? Если да, то определите их. Составьте предварительные планы выхода из их лап и расскажите об этом близким вам людям. Сделайте это общедоступным, чтобы вы не могли отступить, не потеряв лица.Вы также должны развивать хорошие. Следуйте примерно тем же рекомендациям, что и при отказе от вредной привычки — выявление, планирование, публикация — и вы пойдете своим путем.

    10. Вы не очистили и не обработали кладовую.

    Вне поля зрения, вне разума; вне досягаемости, изо рта. Держите дрянную нездоровую пищу подальше от кладовой, если не вообще из дома. Спуститесь по списку и отбросьте то, что вам не подходит. Что касается остальной части вашей кухни, ознакомьтесь с внутренними помещениями холодильников и списками продуктов некоторых других людей Primal для вдохновения и посетите Thrive Market, чтобы найти одобренные замены Primal.

    11. Вы достигли здорового гомеостаза.

    Может случиться так, что ваше тело достигло своего «идеального» веса — своей эффективной генетической уставки. Достижение этого уровня обычно безболезненно и без усилий, но оно не обязательно соответствует желаемому уровню похудания. Женщины, в особенности, стремятся достичь здорового гомеостаза при более высоком уровне жира в организме. Преодолеть плато может быть достаточно сложно, но плато, заданное самим телом, может быть почти невозможным. Вероятно, придется серьезно поработать с углеводами, калориями, уровнем активности, сном и стрессом.Если все остальное верно и учтено, возможно, вы наблюдаете здоровый гомеостаз. Тогда возникает вопрос: не хотите ли вы испортить хорошее?

    12. У вас мало силы воли.

    Сила воли похожа на мускул. Его нужно использовать, иначе он атрофируется. Вы также должны подпитывать свою волю — для начала небольшие победы. Отправляйтесь на прогулку, если у вас нет желания заниматься в тренажерном зале. Обратите внимание, что сила воли или ее отсутствие на самом деле может быть индикатором потребностей вашего тела.Если вы действительно не можете проявить волю к занятиям в тренажерном зале, возможно, вашему телу нужно восстанавливаться. В таком случае перетренированность представляет собой большую опасность, чем отсутствие воли.

    13. Вы полны оправданий.

    Если вы замечаете, что в течение дня у вас возникают небольшие автономные внутренние споры (и вы проигрываете) или (что еще хуже) лжете себе о том, что вы едите и делаете, вы, вероятно, также полны отговорок. Прочтите это, может быть, дважды, а затем продолжайте.

    14.На самом деле вы еще не стали Primal!

    У нас регулярно появляется большое количество новых читателей, и не все из них сразу понимают концепции Primal. И все же они возвращаются. Читают архивы, комментарии. Что-то их притягивает, но в то же время держит на расстоянии вытянутой руки. Это почему? Что им мешает? Если это описывает вас, чего вы ждете? Делать решительный шаг. Пользуйтесь Primal в течение 30 дней и посмотрите, как вам это понравится. Я уверяю вас; много энтузиастов сообщества здесь, потому что это работает.

    15. Вы не высыпаетесь.

    Хроническое недосыпание вызывает выброс кортизола, нашего старого друга по накоплению жира. Самый большой скачок уровня гормона роста в плазме (сжигающий жир, анаболический) происходит во время глубокого сна. А недавнее исследование сна показало, что укороченный режим сна связан с увеличением веса. Спите по семь-восемь часов в сутки.

    16. Вы не уделили этому достаточно времени.

    The Primal Blueprint — это, несомненно, хитрость для похудания, но это не всегда ярлык.Некоторые люди получают мгновенные результаты, отказываясь от углеводов, злаков, сахара и растительных масел, в то время как другим требуется месяц, чтобы акклиматизироваться, и только тогда вес начинает снижаться. В любом случае, это образ жизни. Вы в нем надолго. Подойдите к этому с правильным мышлением, и вы не разочаруетесь.

    17. Вы едите слишком много молочных продуктов.

    Некоторые люди просто плохо реагируют на молочные продукты. Мы снова и снова видим это на форумах; молочные продукты, кажется, вызывают серьезную задержку в потере веса для большого количества людей.Для этого есть несколько предположительных причин. Во-первых, люди со строгим палеологическим прошлым могут не привыкнуть к более расслабленной позиции Primal в отношении молочных продуктов. Повторное включение в рацион любой пищи после периода ограничения может иметь непредвиденные последствия для состава тела. Во-вторых, молочные продукты обладают инсулиногенным действием, поэтому они популярны среди спортсменов после тренировки. Нужно ли человеку, занимающемуся несиловыми тренировками, выпивать несколько стаканов молока каждый день? Наверное (определенно) нет.

    Причина бонуса: спринт не является частью вашей физической активности.

    Я обнаружил, что многие полагают, что они получают все необходимое от тренировок за счет большого количества низкоуровневых аэробных нагрузок и пары силовых тренировок каждую неделю. Спринт часто упускают из виду, но неспроста это один из основных законов. Ничто не сокрушает вас быстрее, чем спринт. Я бы с легкостью начал спринт, если вы никогда их не делали, сильно не в форме или с избыточным весом. То есть, я рекомендую вам иметь некоторую степень пригодности, прежде чем переходить к рутине.Но как только вы будете готовы, делайте 6-8 спринтов (с небольшими перерывами между ними) один раз в неделю, чтобы выйти на плато потери веса, когда все остальные попытки потерпели неудачу.

    Я упустил другие причины? Если вы успешно преодолели застой в своем сжигании жира, каково было окончательное объяснение? Расскажите всем в комментариях!

    Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, нажав ссылку «Поделиться» ниже.

    об авторе

    Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle, и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

    Сообщение навигации

    Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

    Не худеете на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайся и читай дальше

    Подписывайтесь на нас 182,8k

    Кетогенная диета не только известна как один из самых эффективных инструментов похудения, но и доказала свою пользу для здоровья. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело вырабатывает кетоны в печени, смещая метаболизм тела от глюкозы к утилизации жира.

    Если вы не можете проверить свои кетоны в крови, использование Ketostix — простой способ определить кетоны в моче. Это не самый точный метод, но может быть достаточно хорошим, чтобы узнать, находитесь ли вы в кетозе. В некоторых случаях потеря веса может быть трудной даже на низкоуглеводной кетогенной диете, и может быть несколько возможных причин снижения веса, которые я перечислил в этом посте.

    Если вы хотите узнать больше о кетогенной диете и о том, как она может помочь вам похудеть, ознакомьтесь с моим практическим руководством по кето-диете , которое свободно доступно на моем веб-сайте.

    Основные причины, по которым вы не худеете на кето-диете

    1. Слишком много углеводов

    Возможно, вы потребляете слишком много углеводов, и вам, возможно, придется уменьшить его. Как правило, 20-30 граммов чистых углеводов в день — это идеальное потребление углеводов.

    Если вы хотите узнать больше об углеводах и кетозе:

    2. Белок слишком много или слишком мало

    Ваше потребление белка может быть слишком высоким или слишком низким. Белок — это самый макроэлемент, который дольше сохраняет чувство насыщения.Если вы не едите достаточно белка, вы почувствуете голод и, скорее всего, в конечном итоге съедите больше. Недостаток белка также может привести к потере мышечной массы. Это не означает, что вы должны переедать белком. Белок не является особенно эффективным источником топлива, и его избыток может повысить уровень инсулина.

    Имейте в виду, что только очень высокое потребление белка может быть проблематичным — еще 10-15 граммов не имеют значения. Это не самая вероятная причина, поскольку не так легко есть слишком много белка, если вы не принимаете протеиновые добавки.Доктор Финни и доктор Волек рекомендуют 0,6 — 1 грамм белка на фунтов мышечной массы или 1,3 — 2,2 грамма белка на килограмм мышечной массы в день (безжировая масса — это общая масса тела без жира). Вы можете прочитать больше о белке в моем посте здесь: Все, что вам нужно знать о белке на низкоуглеводной кетогенной диете.

    Чувствуете голод на кето-диете? Убедитесь, что вы едите достаточно белков и жиров!

    3. Обман карбюратора и ползучесть карбюратора

    Жульничество углеводов / снижение количества углеводов — еще одна возможная причина плато при потере веса.Вы должны быть действительно дисциплинированными и осознавать все углеводы, которые вы едите. То, что вы немного поедаете запрещенные продукты, приводит к уменьшению количества углеводов, поэтому убедитесь, что вы считаете все углеводы.

    В этом видео доктор Эрик Вестман объясняет кетогенную диету и подчеркивает, что даже употребление мяты может повлиять на кетоз и результаты похудания. Иногда, даже когда на этикетке написано «без сахара», это не обязательно «без углеводов»!

    4. Слишком много калорий — да, они считаются

    Другой причиной может быть слишком много жиров и, следовательно, калорий в вашем рационе.Во-первых, это бесспорно, что все калории не равны. Действительно имеет значение, получаете ли вы их из здоровой и насыщенной еды LCHF или из обработанной пищи, богатой углеводами. Эксперименты Сэма Фелтхэма с 5000 калорий (сначала с диетой LCHF, затем с диетой с высоким содержанием углеводов) могут быть экстремальными, но они показали, что калории НЕ равны и их источник очень важен.

    Однако некоторым людям, соблюдающим диету LCHF, легче сбросить вес, если они также будут следить за потреблением калорий. Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы и белок, поэтому важно, чтобы ваше потребление жиров находилось в пределах рекомендуемых диапазонов.Не существует диеты, которая позволяла бы потреблять «неограниченное» количество калорий и при этом терять вес.

    Жир используется как «наполнитель», и переедание не принесет пользы для похудания. Чтобы найти идеальные целевые уровни макроэлементов, воспользуйтесь KetoDiet Buddy, нашим бесплатным онлайн-калькулятором кето. Помимо количества жиров в вашем рационе, важны тип и качество жиров. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по жирам и маслам при кетогенной диете с низким содержанием углеводов.

    Примечание. Если вы только что перешли на низкоуглеводную диету, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, и вы, естественно, будете есть меньше.Просто дайте ему немного времени. Как вы убедитесь, низкоуглеводные диеты намного более питательны и сытны.

    Вы в кетозе, но все еще не худеете? При кето-диете калории действительно считаются!

    Посмотрите на картину в целом: сам по себе кетоз не гарантирует похудание. Дело не только в уровне кетонов в крови. Низкоуглеводные диеты в целом полезны для похудения из-за подавления аппетита и обеспечивают легкий доступ к телу в качестве источника энергии.

    Это означает, что отказ от углеводов не поможет вам похудеть — не стремитесь к высоким показателям кетонов. Если вы не добились успеха, соблюдая кетогенную диету, скорее всего, вам нужно начать следить за потреблением калорий.

    5. Слишком много низкоуглеводных угощений

    Другая возможная причина снижения веса заключается в том, что вы едите слишком много низкоуглеводных угощений, которые могут вызвать тягу. Переход на низкоуглеводный рацион не означает, что вы можете ежедневно есть низкоуглеводные блины, сырники или кексы.Хотя в них может быть очень мало углеводов (при использовании стевии или эритрита), они все же могут вызывать тягу.

    Вы всегда должны относиться к ним как к случайной награде, а ваша диета должна быть основана на настоящей пище (яйца, мясо, листовые овощи, сыр и немного орехов). Также остерегайтесь жевательных резинок, мятных конфет или любых лекарств, таких как сироп от кашля и других, которые могут содержать сахар или подсластители. Это общие источники скрытых углеводов.

    6. Закуски из орехов и молочных продуктов

    Одна из распространенных ошибок, которую делают люди, — это переедание молочных продуктов и орехов, когда они пытаются похудеть.Вы можете потерять вес или даже набрать вес не потому, что орехи и молочные продукты выведут вас из кетоза, а потому, что эти продукты калорийны и их легко переедать (100 граммов орехов макадамии содержат более 700 ккал и более 70 граммов жира!)

    Нет причин избегать некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, кабачки, болгарский перец или фруктов, таких как авокадо или ягоды. Эти продукты содержат очень много питательных микроэлементов и мало углеводов, и они не помешают вашим усилиям по снижению веса.

    Избегайте молочных продуктов, орехов и низкоуглеводных угощений, чтобы вырваться из плато по снижению веса!

    7.

    Вы приблизились к своему целевому весу

    Также имейте в виду, что по мере приближения к своему идеальному весу похудание становится все труднее — потеря веса не является линейным процессом. По моему собственному опыту, если вам нужно сбросить относительно небольшое количество веса, например, 5-10 фунтов, и ваш вес уже находится на здоровом «естественном» уровне, вам будет трудно похудеть еще больше.

    Единственный способ — ограничить потребление калорий. В моем случае, поскольку я достаточно активен, я ем до 2100-2300 ккал в день (поддерживаемый уровень + уровень активности) для поддержания своего веса или на 200-500 ккал меньше, чтобы похудеть. Как видите, до голода еще далеко. Чтобы рассчитать свой идеальный макрос на кетогенной диете, воспользуйтесь нашим калькулятором кето.

    8. Кратковременный набор веса и колебания

    Возможно, вы также прибавили в весе за короткий период времени.Это могло произойти, если бы у вас было больше углеводов (хотя бы один раз!), Чем ваш дневной лимит (например, вы пошли на вечеринку). Как вы, возможно, знаете, существует взаимосвязь между задержкой воды и запасами гликогена.

    Если вашему телу удается накапливать дополнительный гликоген, вы также увеличиваете задержку воды. Это происходит буквально изо дня в день. Не паникуйте, это просто вода. Как только вы вернетесь к дневному пределу углеводов, вам потребуется 2-3 дня, чтобы избавиться от лишней воды. Также существуют естественные колебания, связанные с гормональным балансом, особенно у женщин.

    9. Заболевания щитовидной железы или надпочечников и потеря веса

    У вас может быть дисфункция щитовидной железы или надпочечников, о которой вы не подозреваете. Чтобы узнать это, достаточно провести анализ крови / слюны — обратитесь к врачу! В случае аутоиммунного гипотиреоза (Хашимото) низкоуглеводная диета очень , например, менее 20 г углеводов, не рекомендуется.

    Доктор Брода Барнс, который потратил более 50 лет на исследования щитовидной железы, предположил в своей книге «Гипотиреоз: неожиданное заболевание» , что минимальное количество углеводов, потребляемых пациентами с гипотиреозом, должно составлять не менее 30 граммов чистых углеводов. Если вы хотите узнать больше о заболеваниях щитовидной железы / надпочечников и о том, что ваш врач может вам не сказать, посмотрите статью «Остановить тироидное безумие».

    Узнайте больше о кето и щитовидной железе: подходят ли кето и низкоуглеводные продукты для людей с заболеваниями щитовидной железы?

    10. Напряжение

    Стресс — важный фактор. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который отвечает за накопление жира в области живота (висцеральный жир) и затрудняет потерю веса.

    Постарайтесь расслабиться, не недооценивайте стресс. Вместо этого найдите собственный способ уменьшить его. Попробуйте помедитировать, возьмите несколько выходных на работу, сходите куда-нибудь на выходные или прогуляйтесь. Стресс также связан с гипотиреозом и проблемами с надпочечниками, что отрицательно сказывается на скорости метаболизма. В результате вы накапливаете жир.

    11. Недостаток сна

    Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов могут быть причиной снижения веса. Это может звучать банально, но сон является абсолютно важной частью потери жира: максимальная потеря жира достигается только при адекватном сне, диете и упражнениях.Постарайтесь заснуть до полуночи и поспать 7-9 часов. Я не думаю, что все вы можете позволить себе спать по 9 часов, но воспринимайте это как цель.

    Управление стрессом и достаточный сон — огромные факторы для похудания!

    12. Лептин и сытость

    Лептин и его передача сигналов насыщения — еще один возможный фактор. Жир гормонально активен и выделяет лептин — гормон, который сообщает нам, когда мы достаточно поели. По мере того, как вы теряете жир, работы становится меньше.Это относится не только к низкоуглеводной диете, но и к любой диете. Вопрос в том, насколько значим этот фактор. Если вы едите пищу, богатую жирами и белками, это можно свести к минимуму.

    13. Слишком много упражнений

    Вы слишком много тренируетесь. Перетренированность может быть столь же вредной, как и отсутствие упражнений. Вот хорошая статья, в которой объясняется, почему вам нужно меньше тренироваться. Вот мой пост, который расскажет вам о типах упражнений, которые полезны для похудения и здоровья.

    По моему собственному опыту, слишком много упражнений контрпродуктивно.Несколько лет назад я пытался сбросить 4 фунта. Я решил больше заниматься физическими упражнениями (HIIT, силовые тренировки и кардио 6-7 раз в неделю). Результат: я проголодался и начал есть больше — количество калорий резко увеличилось. Все, что я сжигал во время упражнений, сводилось на нет увеличением количества потребляемых калорий. Около 2 месяцев назад у меня была травма, и я не мог выполнять никаких упражнений, кроме ежедневных 30-минутных прогулок. У меня снизилось потребление калорий, я стал меньше есть и, самое главное, я похудел на последние 4 фунта! С 2013 года я не тренируюсь чаще 3 раз в неделю и хожу около 30-45 минут каждый день.

    Перетренированность так же контрпродуктивна, как и недостаток упражнений!

    Что еще делать, когда вы попадаете на плато?

    Кето-диета Challenge

    Присоединяйтесь к KetoDiet Challenge — узнайте, когда начнется следующий. Я создал эту задачу, чтобы помочь людям придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты или даже выйти на плато при потере веса. В конце каждого испытания я всегда раздаю призы, чтобы помочь нашим участникам сохранить мотивацию!

    Планы кето-диеты

    Попробуйте один из моих планов кето-диеты.Я создал два плана премиальной кето-диеты и три бесплатных плана кето-диеты

    Нужны дополнительные указания? Не забудьте перейти на кето-диету — начните здесь

    Не взвешивайся

    Не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю или даже лучше, вообще не взвешивайтесь. Есть естественные колебания, связанные с задержкой воды и гормональным балансом. Если вы женщина, вы будете чаще замечать эти колебания.

    Если вы не видите движения на весах или даже если ваш вес увеличивается, это не значит, что вы не худеете.Если вы занимаетесь спортом, вы можете даже увидеть небольшое увеличение веса, так как мышцы тяжелее жира. Вам следует сконцентрироваться на сжигании жира — вот как вы можете измерить жировые отложения. Не полагайтесь только на весы, используйте защитную ленту, штангенциркуль, ремни или одежду, чтобы увидеть какие-либо изменения.

    Масло MCT может помочь

    Постарайтесь включить в свой рацион небольшое количество масла MCT и больше омега-3 жирных кислот (семян льна, чиа или конопли, жирной рыбы) — это может помочь с потерей жира. Подробнее о здоровых жирах: Полное руководство по жирам и маслам на низкоуглеводной кетогенной диете

    Исключение или ограничение молочных продуктов и орехов

    Некоторые люди, сидящие на низкоуглеводной диете, утверждают, что улучшили потерю веса за счет сокращения потребления молочных продуктов, в то время как другие не обнаружили значительного эффекта.Это может зависеть от индивидуального ответа, и стоит попробовать, если это сработает для вас.

    Почему молочные продукты вызывают снижение веса, если в них мало углеводов? Некоторые говорят, что это связано с непереносимостью молочных продуктов, но наиболее вероятная причина в том, что жирные молочные продукты высококалорийны и легко съедаются.

    Полножирные молочные продукты и орехи следует употреблять с осторожностью — калории могут не быть основной целью диеты LCHF, но они не являются незначительными. Вы можете узнать больше о молочных продуктах здесь: Молочные продукты на кетогенной диете.Аналогичные правила применяются к орехам и семенам: орехи и семена на кетогенной диете.

    Я разработал один план кето-диеты премиум-класса и один бесплатный план кето-диеты без молочных продуктов для тех, кому нужно ее избегать.

    Избегайте продуктов с низким содержанием углеводов

    Избегайте продуктов с этикетками «с низким содержанием углеводов», «без сахара» и т. Д. Они являются наиболее распространенными источниками скрытых углеводов.

    Не все сахарные спирты одинаково влияют на уровень сахара в крови, и я рекомендую вам использовать только продукты, подслащенные эритритом, Swerve, Stevia или FOS.Эти подсластители не влияют на уровень сахара в крови и очень низкокалорийны. Чтобы узнать больше о подсластителях, вот мой список из 10 лучших натуральных подсластителей с низким содержанием углеводов.

    Подобно «низкоуглеводным» продуктам, избегайте продуктов с пометкой «обезжиренные» любой ценой. Поскольку жир был удален, они часто содержат углеводы!

    JERF = Просто ешьте настоящую еду

    Мясо, яйца, овощи и орехи должны быть основной частью вашего рациона. Употребление в пищу продуктов, богатых консервантами, добавками и красителями, не только вредно для здоровья, но и препятствует вашим усилиям по снижению веса.В большинстве случаев эти продукты недостаточно питательны, не способны насытить ваш аппетит, как настоящая пища , и в результате вы съедите больше.

    Большая часть вашего рациона должна состоять из мяса, яиц и некрахмалистых овощей (все они являются частью нашей Кето-пищевой пирамиды). Некоторые продукты, такие как орехи, корнеплоды, молочные продукты и ягоды, следует употреблять с осторожностью.

    Попробуйте прерывистое голодание

    Если вы достигли плато, попробуйте прерывистое голодание (IF) или голодание с высоким содержанием жира (HFF) в течение нескольких дней и посмотрите, есть ли разница.Время от времени рекомендуется делать IF, чтобы ускорить метаболизм.

    Упражнение с умом

    HIIE (высокоинтенсивные прерывистые упражнения) также помогает преодолеть плато. Эти короткие интенсивные тренировки улучшают толерантность к глюкозе и являются наиболее эффективными для сжигания калорий, не вызывая повышенного аппетита. Я люблю домашние тренировки от Bodyrock.tv. Они предлагают бесплатные программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней продолжительностью всего 12 минут в день!

    Если вы хотите получить долгосрочный эффект, не используйте упражнения для сжигания калорий.Используйте его для наращивания мышечной ткани и увеличения скорости метаболизма. Поэтому включите тренировки с отягощениями в свои программы тренировок.

    Достаточно электролитов

    Повысьте уровень электролитов, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество электролитов (магний, калий, натрий).

    Держите гидратированный

    Пейте воду! Убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости, это жизненно важно для похудания. Вода подавляет аппетит и помогает организму усваивать жир.

    Будьте терпеливы

    Если вы потребляете мало углеводов и не видите причин, по которым не следует худеть, подождите немного.Возможно, ваше тело просто привыкает к вашему новому образу жизни, и ему нужно время, чтобы приспособиться.

    Чтобы узнать больше, также ознакомьтесь с этим постом: Как снизить потребление углеводов: 15+ распространенных ошибок потери веса

    1. Блог
    2. Совет
    3. Не терять вес на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайтесь и читайте дальше
    1. Блог
    2. Диета и питание
    3. Не худеете на низкоуглеводной кетогенной диете? Не сдавайтесь и читайте дальше
    1. Блог
    2. Категория: Разное

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *