Диета 6 лепестков меню на каждый подробное: подробное меню, отзывы и результаты

Содержание

подробное меню, отзывы и результаты

В 20 часов: вареное филе куриной грудки.

Запеченное филе

  • филе курицы – 500 г;
  • соль – по вкусу;
  • зелень –  пучок.

Приготовление:

Филе натереть солью, посыпать зеленью, завернуть в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку. Запекать 30 минут. Украсить готовое блюдо зеленью и подавать горячим.

«лепесток» 4 — злаковый день

В 8 часов: просо, сваренное на воде.

В 11 часов: запеченные гречневые котлеты.

В 14 часов: рис басмати.

В 17 часов: перловка с зеленью.

В 20 часов: овсяная каша с семенами льна и чиа.

Запеченные гречневые котлеты

  • гречка – 100 г.
  • зелень – по вкусу.

Приготовление:

В соленой воде отварить 100 г гречки, которую затем нужно измельчить вместе с зеленью в блендере. Из полученной массы необходимо слепить котлетки и выпекать их по 20 минут в разогретой духовке.

«лепесток» 5  — творожный день

Творог – до 500 г, можно разнообразить молоком, йогуртом, кефиром. Чай, кофе без сахара, вода – неограниченно.

В 8 часов: творог, кофе с молоком.

В 11 часов: йогурт натуральный без сахара и добавок.

В 14 часов: творог 5%.

В 17 часов: стакан кефира.

В 20 часов: творожный мусс.

Творожный мусс

  • нежирный творог –200 г;
  • молоко – 100 г;
  • стевия – 0,5 ч. л.;
  • корица – 0,5 ч. л.

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы.

Диета 6 лепестков — МЕНЮ + ФОТО результаты

С проблемой похудения сталкивается почти каждая женщина. Как выбрать такую диету, чтобы стройная фигура сохранилась надолго? Как при этом не повредить здоровью?

В чем суть диеты 6 лепестков

Известная шведка Юханссон Анна разработала интересную диету «Шесть лепестков», помогающую женщинам эффективно сбрасывать вес, не вредя собственному здоровью. Диетолог предлагает превратить однообразную процедуру похудения в интересную игру с собственной зависимостью от еды.

Главная особенность этой полезной диеты – чередование углеводных и белковых дней. При этом питаться нужно, не нарушая расписание.

Для начала нарисуйте цветок из шести лепестков, каждый из них будет символизировать один день борьбы с вашим весом. После каждого пройденного дня отрывайте по лепестку, и пишите на нем цифры сброшенных граммов или килограммов.

Ваш цветочек будет выглядеть так:

  • лепесток № 1 – рыбный день;
  • № 2 – овощной;
  • № 3 – куриный;
  • № 4 – злаковый;
  • № 5 – творожный;
  • № 6 – фруктовый.

Секрет в том, что раздельное дробное питание хорошо помогает расщеплению жиров в случае, когда белки не сталкиваются с углеводами. Из-за чередования продуктов организм не привыкает к пище, поэтому не накапливает лишнюю энергию в жировых отложениях. Вес в процессе диеты 6 лепестков уменьшается постепенно изо дня в день, а вы не будете мучиться ужасным чувством голода.

Диета 6 лепестков

примерное меню на каждый день

Приступая к этой системе питания, помните, что применять её лучше в отпуске, так как частое питание не получится реализовать, находясь в производственном процессе. А умиротворенное расположение духа поможет вам отдохнуть и очиститься психологически.

День первый – рыбный:

  • 7:30 – отваренное филе хека или трески – 120 г;
  • 10:30 – нежирная рыба, испеченная в духовке с зеленью – 80 г;
  • 13:30 – рыбный бульон, с добавлением морепродуктов, без овощей – 100-120 г;
  • 16:30 – окунь, приготовленный в пароварке – 50-80 г;
  • 19:30 – филе судака, отваренное с приправами – 50 г.

Рыбу можно приготовить разными способами, исключая жарку. В паузах между едой пищи пейте чай любого сорта без сахара.

День второй — овощной:

  • 7:30 – свежие тертые репка, морковка либо топинамбур – 300 г;
  • 10:30 – овощное рагу либо картофельное пюре без добавления масла – 250 г;
  • 13:30 – картофель отваренный и капуста тушеная — 300 г;
  • 16:30 – свёкла, приготовленная на пару – 250 г;
  •  19:30 – сырые овощи на ваш вкус – 200 г.

Этап приема углеводов, картофель желательно сочетать с легкими овощами. В паузах между едой пейте черный или зеленый чай, а также любые овощные соки.

День третий — куриный:

  • 7:30 – отваренное филе курицы – 120 г;
  • 10:30 – куриная грудка, приготовленная в духовке с приправами – 80 г;
  • 13:30 – бульон из мяса курицы с добавкой зелени и кореньев – 150г;
  • 16:30 – мясо курицы, приготовленное на гриле – 100 г;
  • 19:30 – отваренное филе курицы – 50 г.

Белковый этап шведской диеты, белок быстро усваивается, не превращаясь в жиры. В паузах пейте бульон или чай любого сорта.

Во время лепестковой диеты организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому вы не будете испытывать депрессий, утомляемости и чувства голода. Не превышайте дневную норму продукта.

День четвертый — злаковый:

  • 7:30 – каша из злаков на воде – 50 г;
  • 10:30 – каша гречневая на воде с приправами – 30 г;
  • 13:30 – каша рисовая на воде – 50 г;
  • 16:30 – каша овсяная с добавлением семечек – 40 г;
  • 19:30 – каша гречневая с петрушкой – 30 г.

Злаковый день, когда допустимо употребление семечек и пророщенных зерен. Здесь приведен вес круп в сухом виде. Чтобы сложные углеводы легче перерабатывались организмом, нужно пить много чая травяного.

День пятый — творожный:

  • 7:30 – творог 0% – 100 г, йогурт без добавок – 50 г;
  • 10:30 – творог 1% и молоко – 120 г;
  • 13:30 – творог 5% — 80 г;
  • 16:30 – творог плюс кефир – 80 г;
  • 19:30 – творог 0% – 70 г.

Творожные продукты низкой калорийности (до 5%) прекрасно восполняет минеральные запасы организма. В паузах можно выпить до 200 г молока за день, а чая — сколько угодно.

День шестой — фруктовый:

  • 7:30 – цветные яблоки 2 шт. – 200 г, черный кофе – 100 г;
  • 10:30 – банан – 200 г;
  • 13:30 – виноград – 200 г, апельсин 1 шт. – 100 г;
  • 16:30 – киви 3 шт. – 250 г;
  • 19:30 – яблоки зеленых сортов 2 шт. – 250 г.

Шестой день в полной мере обеспечит вас всеми необходимыми витаминами. В паузах между питанием можно пить фруктовые фреши и травяные чаи.

При питании по лепестковой системе вы не будете ощущать чувство голода, поэтому и выйти из неё легко для организма. Единственный совет – не употребляйте жареную или копченую пищу в первые дни, откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Врачи советуют вообще не испытывать свой организм подобными изысками.

Сравни с другими диетами

Часто задаваемые вопросы по 6 лепестковой диете

Разрешается ли использование диеты беременным и детям?

Эта методика не рекомендована для беременных женщин и кормящих матерей, а также для тех, кто страдает заболеваниями печени. Детский растущий организм не приемлет вообще никаких диет, тут нужен индивидуальный подход педиатра и диетолога.

Сколько можно сидеть на лепестковой диете?

На 7-ой день после диеты можно нарисовать новый цветочек, и начать питаться по меню рыбного дня, некоторые устраивают седьмым – день на минеральной воде. Диетолог советует повторять лепестковую диету через две недели.

Какой вес можно скинуть за 6 дней?

За неделю можно похудеть на 5-7 килограммов — избавиться от лишнего веса! Учтите, это не говорит о том, что по окончании диеты нужно набрасываться на тортики и котлеты, иначе все пойдет насмарку.

Вопросы про диету «шесть лепестков» обычно задают начинающие. Те, кто её прошел, не сомневаются в эффективности, испытав на себе легкость и результативность рационального питания.

Что можно пить в перерывах между приемами пищи?

Пейте чай любого сорта (травяной, зеленый либо черный) без сахара можно пить в произвольных количествах.

А вот в творожный день неплохо добавить стакан молока, в овощной и фруктовый – соответственно овощные и фруктовые свежевыжатые соки.

Сколько будет стоить курс диеты «шесть лепестков»?

При всем разнообразии продуктов, диета обойдется вам совсем недорого. Возьмите стоимость 500 г рыбы, добавьте цену 1000-1500 г овощей, плюс стоимость 500 г куриного мяса, 200 г злаков, 500 г творожной массы и 1000-1500 г фруктов. Вы получите значительную экономию от вашего обычного шестидневного рациона питания.

Отзывы и результаты диеты 6 лепестков

Анна, 36 лет

Не сомневайтесь, на диете «6 лепестков» похудеть очень легко. Я вообще-то не сторонник изнурительных диет… не люблю себе ни в чем отказывать… не умею держать себя в ежовых рукавицах)) Но такое питание помогло мне убрать лишние сантиметры на животе и на бедрах. Ой, а какая легкость в организме, когда подходишь к фруктовому лепестку, вы не представляете! Попробуйте, тем более выбирать продукты можно по своим вкусам, ну и от кошелька тоже кое-что зависит…)) главное – строго придерживаться количества, и не путать очередность дней.

Настя, 33 года

Сколько лет я мучилась из-за своего живота!  Он появился после родов. Мне казалось, что никакие голодания уже не помогут. Пыталась даже качать пресс по утрам, а толку… Но однажды вычитала советы этих… светских львиц про новую диету из шести лепестков. Нарисовала себе цветочек, на каждом лепестке написала меню, как положено – от рыбного до фруктового дня. Мой ужасный живот исчез где-то за неделю такого питания.

Ксюша, 30 лет

Те, кто думает, что в 30 можно обойтись без диет, глубоко ошибаются! Да, у меня в общем-то неплохая фигура, но в купальнике на пляже всегда стеснялась своего живота… все время втягивала его… Представьте, молодая девушка… и такое чудо на талии… Подружка рассказала про интересную диету, по которой сама похудела на 7 кг, ну, я и решила рискнуть… знаете… была просто в восторге, худеть-то легко и вкусно! «Шесть лепестков» порадовали))

Юлия, 38 лет

Питание «шесть лепестков» помогло мне получить формы, которыми я хвасталась ещё в юности. Посмотрите на мои фото, насколько мне удалось помолодеть… Ну да, это не произошло за один подход в шесть дней. Пришлось повторять такое похудение целый год с интервалами где-то… в месяц. Меню, правда, слегка меняла, подбирала разные сорта рыбы и фрукты, которые продавали по сезону… зато похудела без никаких стрессов…

Александра, 35 лет

Как видите по фото, у меня очень большой вес… раскрою секрет… я весила 95 кг при росте 170! ну, куда это годится)) Мне 40 лет, а выглядела, как тетка за 50. Устраивала себе разгрузочные дни, старалась не есть мучное, ничего не помогало. Лепестковая диета была моим последним шансом, я уже не верила, что когда-нибудь похудею. Сейчас мой вес уже 80 кг, хотя сделала я всего три подхода по лепесткам где-то за 6 месяцев… Вот сейчас сделаю паузу и повторю ещё раз… потому что понравилось)

Вероника, 28 лет

Для меня красивая фигура очень важна, потому что постоянно общаюсь с партнерами и коллегами по бизнесу, сами знаете – встречают по… Кому интересно работать с этакой клушей! Обожаю сладкое, поэтому запустила полностью свою фигуру. О прелестях диеты «6 лепестков» прочитала в соцсетях, понравилось чередование полезных продуктов. Советую тем, кто захочет воспользоваться этим рецептом, побольше пить зеленого чая, он хорошо и быстро выгоняет все лишнее… остается только красота!)

 

Видео — питание по меню 6 лепестков

С помощью этого видеоряда можно ознакомиться с реальным опытом похудения по диете шесть лепестков. Посмотрите, как можно подбирать меню с учетом личных предпочтений.

Хочешь выглядеть так?

Диета «шесть лепестков» — не только отличный рецепт для похудения, но и замечательный комплекс полезных веществ, которые в достатке получит ваш организм. Следуя правилам шести дней, вы получите заряд бодрости, хорошего настроения и позитивного взгляда на жизнь. Улыбка на лице и блеск в глазах при виде своего отражения в зеркале стоят того!

Диета 6 лепестков: меню и рецепты на каждый день с фото и описанием, результаты диеты

Содержание статьи

Популярная диета составлена шведским врачом и, после испытаний на добровольцах, единогласно одобрена Ассоциацией диетологов. Она основана на принципах раздельного питания, позволяя скидывать по 300 – 800 грамм каждый день. Итоговый результат зависит от изначального веса худеющего человека, ведь чем больше жировых отложений, тем легче они уходят. По отзывам, средний отвес за неделю составляет от 3 до 5 кг, если четко следовать рекомендациям и не менять дни местами.

Чтобы визуализировать успехи, перед стартом нужно нарисовать цветок с 6 лепестками, и на них обозначить дни диеты. Его необходимо прикрепить на видное место, например, на холодильник. По истечении каждого успешно пройденного дня соответствующий листочек отрывают, знаменуя, что очередной этап закончен. Диета завершится, когда от цветка останется лишь серединка.

Меню диеты “6 лепестков” с рецептами на каждый день

Подробное меню поможет заранее подготовить необходимые продукты и не сойти с намеченного пути. Не обязательно делать разные блюда на каждые 5 запланированных приемов пищи, можно ограничиться самыми привлекательными рецептами.

Кроме основных продуктов, прописанных на каждый день, на протяжении всей диеты не возбраняется радовать себя солью, специями, медом, соевым соусом, чесноком, зеленью, уксусом и лимонным соком. Все необходимо добавлять в минимальных количествах, чтобы блюда оставались диетическими. Кроме этого, в белковые дни разрешен желатин, а в углеводные – агар-агар.

Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи и воду. При необходимости допускается включить в ежедневное меню чашку кофе или цикория.

Рыбный день

В первый день диеты разрешается кушать блюда из любых сортов рыбы. Они отлично усваиваются, даря чувство насыщения. Этот лепесток обычно не вызывает затруднений.

За сутки можно съесть 0,5 кг готового продукта и выпить до 1,5 л рыбного бульона. Сырой или замороженной рыбы покупать нужно больше, около 700 грамм, потому что в процессе приготовления она теряет вес. Рекомендуемые способы термообработки: варка, тушение, запекание. Жареная рыба категорически запрещена.

Первый день диеты проходит на блюдах из рыбы

Пример меню:

  • Завтрак – скумбрия, запеченная в фольге. Берем филе скумбрии, лимон, зубчик чеснока, сушеный укроп, соль и специи по вкусу. Чеснок пропускаем через пресс, добавляем сухие ингредиенты, выжимаем из цитруса немного сока, все смешиваем и натираем составом рыбу. Заворачиваем ее в фольгу и запекаем при 180 градусах 25 минут.
  • Второй завтрак – сосиски из минтая. Ингредиенты: рыба, специи, соль и желатин. От скелета отделяем филе, пропускаем его через мясорубку, солим и приправляем. Прикидываем общий объем и добавляем желатин из расчета чайную ложку на 1 сосиску. Формируем сосиски, заворачиваем в пищевую пленку, завязываем нитками и варим 20 минут в кипящей воде.
  • Обед – шашлычки из семги. Понадобится филе семги, зубчик чеснока, чайная ложка лимонного сока и смесь из шафрана, тмина, кориандра, куркумы, паприки и соли. Специи можно поменять по своему усмотрению, после чего смешать их с измельченным чесноком и лимонным соком. Рыбу нарезаем на кубики со стороной 2 см и маринуем в подготовленном составе пару часов. После нанизываем на деревянные шпажки и выпекаем под грилем 15 минут.
  • Полдник – макрель в соевом соусе. Из соевого соуса, паприки, чеснока и соли делаем маринад, объем ингредиентов берем по своему вкусу. Замачиваем в нем филе макрели на срок от получаса до часа. Перекладываем в форму для выпекания и готовим в духовке 15 минут при 200 градусах.
  • Ужин – суп с фрикадельками. Для него используем любое филе рыбы или их сочетание и любимые специи. Например, берем скумбрию и хека, разбираем на волокна или измельчаем в блендере, приправляем смесью для рыбы и солим. Скатываем фрикадельки и убираем в морозильник на 4 часа. Затем кипятим воду, бросаем в нее рыбные шарики и варим 20 минут, по желанию кладем лавровый лист и перец горошком, перед подачей добавляем зелень.

Овощной день

Во второй день предлагается питаться овощами. Благодаря их структуре, организм тратит много энергии на переваривание, часть которой берет из жировых запасов.

На сутки нужно подготовить 1,5 кг сырых овощей с учетом кожуры. Из них 200 грамм можно заменить стручковой фасолью и добавить 250 мл овощных соков. Разрешается кушать плоды в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде. Не допускается замена свежих овощей консервированными.

На второй день доступно все многообразие овощей

Пример меню:

  • Завтрак – салат из моркови с огурцом. Берем свежий огурец, морковь, зубчик чеснока, чайную ложку соевого соуса, немного 6% яблочного уксуса, красный и черный перец по вкусу. Овощи нарезаем на тонкие полоски, добавляем измельченный чеснок и заправляем смесью оставшихся ингредиентов.
  • Второй завтрак – смузи из тыквы. В чашу блендера кладем измельченную тыкву, добавляем чайную ложку лимонного сока, 2 ложки меда и немного корицы. Все измельчаем, если густо, то разбавляем водой.
  • Обед – томатный суп. Ингредиенты: 0,5 кг помидоров, болгарский перец, репчатый лук, 4 зубчика чеснока, зелень, соль и перец. Помидоры очищаем от кожуры, все овощи нарезаем и тушим 15 минут, незадолго до готовности добавляем специи и зелень. Измельчаем блендером до состояния пюре.
  • Полдник – морковные палочки с соусом. Берем 3 морковки, режем брусочками, смешиваем с солью, гранулированным чесноком и паприкой. Раскладываем по противню в 1 слой и выпекаем при 180 градусах 20 минут. Для соуса в блендере измельчаем до однородности 3 томата, красный болгарский перец, зелень, соль и специи. Кушаем, обмакивая морковь в соус.
  • Ужин – овощи на гриле. Понадобятся любимые овощи, например, болгарский перец, баклажан, кабачок и томат, а также соль и перец. Нарезаем овощи на кружочки, приправляем и запекаем до готовности, около получаса. Кушаем с соевым соусом или другой разрешенной заправкой.

Куриный день

Третий день диеты у многих самый любимый. Куриное мясо сытное, из него можно приготовить много вкусных блюд. Оно восполняет белковые запасы организма, потраченные в овощной день, но направляет их на строительство мышц, а не жира.

В день курицы разрешается употреблять ее не полностью, а только диетическое филе грудки. Объем съеденного за день не должен превышать 0,5 кг готового мяса и 1,5 л бульона. Как и в случае с рыбой, сырого филе нужно брать больше – около 700 грамм.

Третий день посвящен диетическому куриному мясу

Пример меню:

  • Завтрак – курица, запеченная в фольге. На 125 г филе берем 1/4 ч. л. уксуса бальзамического и 1 ч. л. соевого соуса, все смешиваем и оставляем мариноваться от пары часов до половины суток. После заворачиваем мясо в фольгу и запекаем полчаса при 180 градусах.
  • Второй завтрак – суфле из грудки. Понадобится 125 г курицы, 10 г желатина, соль и перец. Варим грудку до готовности, можно в бульон добавить чеснок и зелень. Ждем, пока немного остынет и перемалываем филе в блендере в месте с частью бульона до консистенции супа-пюре, солим, перчим. Добавляем желатин, перемешиваем, заливаем в форму и убираем на пару часов в холодильник.
  • Обед – куриный суп. Варим филе в воде с добавлением соли, перца горошком и лаврового листа. Уже в тарелку кладем немного паприки, куркумы и свежей измельченной зелени.
  • Полдник – чипсы из птицы. Берем одно филе грудки, нарезаем на полоски, приправляем солью, перцем, измельченным чесноком, паприкой. Раскладываем мясо по жаропрочной форме, застеленной пекарской бумагой. Запекаем 15 минут при 200 градусах на верхнем ярусе духовки.
  • Ужин – куриный шашлык. Филе нарезаем на кубики со стороной 2-3 см и маринуем несколько часов в смеси соевого соуса и молотого перца. Нанизываем мясо на шпажки и запекаем под грилем около часа при температуре 180 градусов. Периодически переворачиваем.

Злаковый день

Четвертый день углеводный и его меню состоит из злаковых культур. Они, как и овощи, с усилием перевариваются организмом, который использует для этого дополнительные ресурсы.

Разрешаются крупы, кроме белого риса и манки, злаки и пророщенные семена в количестве 200 г сухого продукта за день. Дополнительно можно подготовить 50 г орехов за исключением арахиса, 20 г семечек, пару зерновых хлебцев и большую ложку клетчатки или отрубей. Ассортимент напитков предлагается дополнить 250 мл домашнего кваса.

На 4 день можно готовить вкусные каши

Пример меню:

  • Завтрак – запаренная гречка. На 50 г крупы понадобится 100 мл кипятка, которым нужно ее залить в толстостенной посуде на 1 час. Отличное блюдо получается в глиняном горшочке или термосе. Для вкуса можно добавить соль, перец, зелень и соевый соус.
  • Второй завтрак – овсяные котлеты. Варим обычную овсяную кашу на воде с солью и перцем. Для этого заливаем хлопья водой в пропорции 1:2, варим 15 минут после закипания и еще 10 минут настаиваем. Немного ее остужаем и смешиваем с измельченной зеленью. Формируем котлетки, выкладываем в форму на силиконовый коврик и запекаем в духовке при 180 градусах до золотистой корочки.
  • Обед – суп из перловки. Берем крупу и замачиваем на ночь в холодной воде. После варим ее в большом количестве подсоленной воды на медленном огне в течение часа. За 5 минут до готовности добавляем специи, чеснок и зелень.
  • Полдник – козинак. Подготавливаем 1 ч. л. меда, 3 ст. л. овсяных хлопьев и 2 ст. л семечек или орехов. Хлопья быстро обжариваем на сухой сковороде, орехи измельчаем, скрепляем все медом и формируем батончики или шарики. Ставим застывать в холодильник на пару часов.
  • Ужин – каша из бурого риса. Хорошо промываем крупу, обдаем кипятком и замачиваем в холодной воде минимум на 4 часа. Перед варкой обновляем воду в пропорции 1:2,5, солим и варим после закипания полчаса на медленном огне. Приправляем соевым соусом.

Творожный день

Предпоследний день диеты посвящен одному из полезнейших продуктов – творогу. Он наполнит организм минералами и аминокислотами, которых ему не хватало в предыдущие 4 дня.

По отзывам, молочный день проходит довольно голодно и трудно. Скушать в течение суток можно не более 0,5 кг 5% творога и 150 мл йогурта без добавок. К напиткам добавляется стакан молока объемом 250 мл.

В 5 день нужно придерживаться кисломолочной диеты

Пример меню:

  • Завтрак – свежий творог. Для вкуса к нему можно добавить мед и корицу.
  • Второй завтрак – творожное суфле. Ингредиенты: 200 г творога, 50 г йогурта, 10 г желатина, корица по вкусу. Желатин разводим в воде и оставляем на час, после чего, помешивая, нагреваем на медленном огне, не доводя до кипения. Творог взбиваем с йогуртом, корицей и соединяем с желатином. Разливаем массу по формочкам и ставим застывать в холодильник на пару часов.
  • Обед – творожный салат. Накладываем в тарелку творог, добавляем пропущенный через пресс зубчик чеснока, немного измельченной зелени и заправляем столовой ложкой йогурта. Хорошо все перемешиваем.
  • Полдник – молочный коктейль. Смешиваем в блендере 100 г творога и 100 мл молока с 1 ч. л. меда и корицей. По желанию меняем пропорции молочных ингредиентов для получения более густой или жидкой консистенции.
  • Ужин – йогурт. Если совсем невмоготу, то его, как и творог на завтрак, разрешается подсластить медом.

Фруктовый день

Последний и самый сложный день диеты проходит на фруктах. В результате организм очищается, оздоравливается, избавляется от остатков лишнего веса.

За сутки можно употребить 1,5 кг сырых или запеченных фруктов. Из них до 300 г разрешено заменить сухофруктами или ягодами, свежими и замороженными. К напиткам добавляется 250 мл свежевыжатого сока.

Последний, 6 день, худеющие питаются сочными фруктами

Пример меню:

  • Завтрак – запеченные яблоки. Из яблок вырезаем сердцевину, фаршируем их сухофруктами с медом и корицей. Выкладываем в форму на пергаментную бумагу и выпекаем до мягкости при температуре 180 градусов 10 минут.
  • Второй завтрак – ягоды. Кислые виды лучше смешивать со сладкими для гармоничного вкуса.
  • Обед – жареные груши. Очищаем плоды от кожуры, вырезаем сердцевину и делим на дольки. Обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением столовой ложки кипятка до его выпаривания и карамелизации груш.
  • Полдник – смузи из киви и банана. Очищаем 2 киви и 1 банан, взбиваем в блендере. Если хочется более жидкой консистенции, добавляем воду или сок.
  • Ужин – фруктовый салат. Нарезаем любимые фрукты, например, яблоки, бананы, груши, киви, авокадо, ананас. Посыпаем зернами граната, сбрызгиваем лимонным соком и заправляем ложкой меда.

Видео: диета 6 лепестков

Поделиться в соцсетях:

Вам будет интересно почитать:

Диета 6 лепестков – меню, как и на сколько на ней можно похудеть?

Хочешь похудеть быстро и без вреда для здоровья? Это возможно. С помощью диеты 6 лепестков.

Различные планы похудения, такие как диeта Натальи Самойленко или виноградная диета, пoзвoляют пpивeсти сeбя в фopмy зa достаточно короткие сроки. Oднa из самых пoпyляpных сейчас экспресс-систем пoхyдeния – диeтa 6 лепестков.

Что такое диета 6 лепестков

Этот план питания рассчитан на 6 дней и прeдcтaвляeт coбoй 6 различных мoнoдиeт, при которых соблюдается бeлкoво-yглeвoдное чередование. Диeтa 6 лeпeсткoв, мeню нa кaждый дeнь кoтoрoй мы расскажем, поможет быcтрo избaвитьcя oт нeскoльких лишних килoгpaммoв. Естественно, стоит помнимать, что людям с большим количеством лишнего веса такие монодиеты категорически противопоказаны. А вот в случае, если тебе нужно срочно сбросить от 3 до 5 кг в короткий срок (из которых большая масса — вода, а не жир), то смело можешь выбирать диету 6 лепестков.

Диета 6 лепестков выглядит следующим образом:

  • Дeнь 1 – Pыбный
  • Дeнь 2 – Oвoщнoй
  • Дeнь 3 – Kypиный
  • Дeнь 4 – Злaкoвый
  • Дeнь 5 – Tвopoжный
  • Дeнь 6 – Фрyктoвый

Меню диеты 6 лепестков

День первый — рыбный

Пeрвый дeнь oснoван нa pыбe любых видoв. Лучше всего употреблять жирную морскую рыбу, так как в ней содержится много жирных омега-3 кислот, которые способствуют снижению веса. Pыбу рeкoмeндyeтcя готовить на пару, запекать, тyшить или готовить на гриле с минимальным количеством масла. В тeчeниe дня твой рацион должен состоять из 500 г pыбы.

Oптимaльный вapиaнт — в oдин дeнь coчeтaть жиpныe и диeтичecкиe copтa pыбы. Для paзнooбpaзия мoжнo есть мopeпpoдyкты (мидии, кaльмapы, креветки).

Можно пить чaй бeз caхapа и дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Обычно в первый дeнь opгaнизм oбычнo нe иcпытывaет cтрeссa, тaк кaк пoлyчaет много белка.

 

День второй — овощной

Это тогут быть какие угодно овощи, кроме картошки. Их можно есть сырыми, делать из них смузи, соки, салаты. Также овощи можно запекать с небольшим количеством специй и растительного масла. Жарить нельзя. Только тушить, запекать, готовить на пару и есть сырыми. Можно есть овощные супы.

Овощи низкокалорийны, поэтому можешь не ограничивать свой рацион. Но помни, картошка под запретом.

День третий — куриный

Третий день диeты 6 лепестков — белковый, основан нa yпoтpeблeнии постного куриного мяса. Иcпoльзoвaть можнo филe, при желании курицу можно заменить индейкой. Kypиное филе – этo чиcтый бeлoк, в кoтopom мaлo жиpoв и практически отсутствуют yглeвoды, пoэтoмy ты не будешь испытывать чувство голода. За день нужно съесть 500 г курицы и дo 200 мл кypинoгo бyльoнa.

Мясо можно отварить, запечь в духовке со специями и травами, приготовить курицу на пару, сварить куриный бульон.

Также не забывай о водном балансе — тебе нужно выпить до 2 л чистой воды.

День четвертый — злаковый

В четвертый день ты наконец можешь насытить свой организм сложными углеводами. Moжнo употреблять любыe кaши (лучше с низким гликемическим индексом — гречка, бурый рис, овсянка), oтрyби, цельнозeрнoвыe хлeбцы, прoрoщeнoе зeрнo, нeбoльшoе кoличeствo сeмeчек. Этот день поможет очистить организм от продуктов распада белка, выводя вместе с нерастворенными волокнами клетчатки шлаки и токсины.

День пятый — творожный

Еще один белковый день, в этот раз — на твороге низкой жирности, также можно употребить до 100 г греческого йогурта без добавок и стакан молока. Количество творога, которое тебе стоит съесть — до 500 г, но творог должен быть с низким процентом жира (до 5%).

День шестой — фруктово-ягодный

В последний день диеты 6 лепестков ты можешь побаловать себя натуральными сладостями — фруктами и ягодами. Moжнo ecть их cвeжими, гoтoвить салаты и cмyзи, запекать в духовке (например, яблоки с корицей в духовке — лучший вариант ужина для похудения). Также ты можешь есть ягоды (даже арбузы). Фрукты низкокалорийные, поэтому их количество — неограниченное. Почти неограниченное — не ешь через силу, как только организм почувствует, что насытился, перестань есть.

Пей больше жидкости, так как в фруктах много фруктозы, которую нужно вымывать из организма.

  • NB: не удивляйся, если в первые два-три дня вес на весах не будет двигаться вообще — это нормально. Зато в 4-5 день ты сможешь заметить на весах минус 2-3 кг. Дальнейшая потеря веса пойдет более плавно.

Диета «6 лепестков». Меню на каждый день и мнение эксперта

Каждый «лепесток» — это один день диеты. Чтобы она принесла максимальный эффект, соблюдать ее нужно исключительно в заявленном порядке! Для чего? Таким образом, чередуя белковые и углеводные дни, ты активизируешь обмен веществ.

  • 1 лепесток – рыба
  • 2 лепесток – овощи
  • 3 лепесток – курица
  • 4 лепесток – злаки
  • 5 лепесток – творог
  • 6 лепесток – фрукты

Нужен дополнительный психологический стимул? Вырежи из плотного листа бумаги симпатичную «ромашку» с шестью лепестками. Раскрась их в яркие цвета и подпиши. Поставь на видном месте свой «диетический» цветок! Отрывай лепестки по мере прохождения диеты и хвали себя за стойкость и силу воли! Можешь на каждом лепестке подписывать, сколько граммов удалось потерять за день. За неделю можно легко потерять пять килограммов! Это вполне допустимая потеря веса для организма. И никакого голодания, что важно.

Диета 6 лепестков: 1 день, рыба

Лучше всего, если она будет приготовлена на пару или на гриле. Хочешь рыбной ухи? Пожалуйста! Только не добавляй в суп ничего, кроме соли и щепотки приправ. Даже морковь будет считаться нарушением принципа монодиеты.

 

Диета 6 лепестков: день 2, овощи

Есть их можно в любом виде: сыром, отварном, тушеном, гриль. В общем, проще пареной репы! Не запрещен даже картофель, если не злоупотреблять. Добавь его в овощное рагу, например, в сочетании с перцем и баклажанами. Овощные соки? Да, на здоровье! И, конечно же, можно овощные супы.

Диета 6 лепестков: день 3, куриная грудка

И снова в рационе сытный белок! Куриное филе можно готовить на гриле, в духовке или на пару. Куриный бульон — тоже отличное решение! Соль и приправы не запрещены, но, пожалуйста, не переусердствуй — соль способствует отекам.

Диета по группе крови: меню, подводные камни, мнение эксперта

Диета 6 лепестков: день 4, злаки

И снова налегаем на сложные углеводы. В каком виде едим злаки? Можно готовить каши, только (внимание!) не на молоке, а на воде. В идеале крупы нужно накануне промыть и замочить на ночь — так они лучше усвоятся.

Диета 6 лепестков: день 5, творог

Творожная диета восполнит запасы минералов. Только не бери слишком жирный творог! 5% — это оптимальный вариант. Выбирай настоящий фермерский, а не «творожный продукт» с кучей добавок. Молоко и кефир тоже можно включить в рацион.

Диета 6 лепестков: день 6, фрукты

Самый легкий для многих — именно фруктовый день! Похрусти яблочком, запеки грушу с щепоткой корицы, пей фруктовые соки (правда, их лучше  разбавлять водой). Помни только, что в бананах и винограде много сахара. Не увлекайся!

Мнение эксперта

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США):

«Диета «6 лепестков» хороша тем, что в принципе голодать на ней не придется. Все дни вполне себе сытные. В данной диете сочетаются дни с пониженной калорийностью и дни, в которых калорийность чуть выше. Что это дает? Прежде всего, так удается разогнать обмен веществ и ускорить похудение.

!Минусы диеты. Монодни могут спровоцировать обострение пищевой непереносимости на продукты, если таковая имеется. Важно следить, чтобы в дни с пониженной калорийностью она не падала до 500 ккал (доказанный факт, что такой дефицит «сажает» работу щитовидной железы). Важно соблюсти порог хотя бы в 800-900 ккал.

Комментарии по дням

Первый день. Рыба — продукт белковый и достаточно сытный. Я бы порекомендовал съедать ее не меньше 800 г — так точно голодать не придется. Один день на белковых продуктах поможет справиться с отечностью (протеин связывает и выводит воду).

Второй день. Овощи — ценный источник клетчатки, которую мы все не доедаем. Поэтому вполне можно один день обойтись без белковых продуктов. Сутки на растительных продуктах это и детокс, и помощь в выведении жира (пищевые волокна связывают жировые молекулы). Людям с заболеваниями ЖКТ я не рекомендую увлекаться сырыми овощами, дабы не спровоцировать обострение проблемы. Лучше их припускать или варить. И не забывайте пить больше воды! При увеличении клетчатки в рационе это важно.

День третий. Опять белковый — на этот раз на столе курица, около 800 г. Важно отметить, что белковые дни можно практиковать людям со здоровыми почками.

День четвертый. Злаки в принципе не лучший продукт для худеющих. Я разрешаю своим пациентам есть их в небольших количествах. Не больше 100-120 г  и желательно в первой половине дня. С калориями в этот день вы рискуете перебрать.

День пятый. Творог в принципе с большой натяжкой можно назвать диетическим продуктом. На молочку у взрослых людей часто развивается пищевая непереносимость, которая мешает потере веса. Сутки на этом продукте могут ее спровоцировать.

День шестой. Фрукты, казалось бы, продукт со всех сторон полезный. Но не забывайте, что в них содержится фруктоза, которая хоть и не влияет на выработку инсулина, но зато легко откладывается в жир. Замечу, что два крупных яблока, общим весом в 500 г могут покрыть суточную норму по простым сахарам!».

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; pixabay.com

Диета «6 лепестков»: результаты после диеты, фото, примерное меню, рецепты 6-лепестковой диеты

Длится она шесть дней, если строго придерживаться всех рекомендаций доктора, за это время можно избавиться от 3 до 6 кг.

Суть и принципы диеты для похудения «6 лепестков»

Схематически диета имеет вид 6 лепестков, каждый из которых – отдельный день со своим диетическим меню. По своей сути эта программа является игрой, ведь достичь заветной цели – похудеть, помогает волшебный цветок. Составляется меню диеты 6 лепестков на каждый день отдельно, и ничего другого есть нельзя, кроме тех продуктов, которые указаны в рационе. Перед тем, как начать соблюдать диетическую методику, доктор рекомендует каждой женщине создать такой бумажный цветок с шестью лепестками и по окончании дня отрывать его. Отрывать лепестки необходимо по часовой стрелке, не меняя очередность дней.

По своей сути диета 6 лепестков является монодиетой. Этот период необходимо чередовать прием углеводной и белковой пищи, не смешивая ее между собой. Продукты диеты 6 лепестков способствуют сжиганию жировых отложений и укреплению мышечной массы, это достигается благодаря употреблению овощей, злаков, мяса, рыбы, творога, фруктов. Такой набор продуктов позволяет говорить о сбалансированности диетического рациона.

Многие специалисты говорят о том, что монодиеты наиболее эффективными являются первые 25 часов. Из этого следует, что лишь первые сутки происходит резкое похудение, а последующие дни удастся скинуть лишь несколько килограмм. Нередко на вторые сутки монодиета может стать не только бесполезной, но и вредной, даже спровоцировать обострение многих хронических заболеваний.

Именно поэтому из всех монодиет самая эффективная диета 6 лепестков, поскольку она представляет собой 6 различных систем питания. Кроме того, популярность методики еще и в том, что она представляет собой увлекательную игру, поэтому худеющим человеком психологически переносится очень легко. Похудеть на диете 6 лепестков несложно, ведь она не вызывает нервозность, раздражительность, у человека присутствует положительный настрой, ведь уже через шесть дней можно будет заметить ожидаемый эффект – стройное и подтянутое тело.

Принцип диеты 6 лепестков, а именно – ее действие на организм, очень прост. Секрет похудения кроется в физиологии пищеварительного процесса человеческого организма. По словам самого автора этой диетической методики Анны Йохансон, любая монодиета представляет собой систему раздельного питания, которое благоприятно отражается на пищеварительной системе нашего организма. При соблюдении меню диеты 6 лепестков человек не смешивает несовместимые между собой продукты, поэтому в его организме не образуется подкожный жир.

В диете Анны Йохансон нет продуктов, которые не гармонируют между собой и приводят к образованию жировых отложений на теле, поэтому вероятность набора дополнительного веса исключена. Более того, эффективность этой системы питания еще и в том, что монодиета значительно ускоряет процесс похудения. Усиленное сжигание жира достигается благодаря однообразному питанию в течение суток. Организм, который получает одну и ту же пищу, переваривает ее впустую, в то время продолжает искать дополнительной энергии, сжигая собственные жиры. С другой стороны, организм в некоторой степени не успевает привыкнуть к новой пище и перейти в режим энергосбережения, как это происходит при многодневных монодиетах. Диета шести лепестков по своему составу – это белково-углеводное питание, которое способствует эффективному ежедневному сжиганию жиров.

Многие девушки и женщины выбирают эту диетическую методику еще и по той причине, что во время ее соблюдения не возникает сильное чувство голода. Разнообразие пищи – еще один немаловажный фактор, который часто становится решающим при выборе способа для похудения.

Рацион эффективной диеты «6 лепестков» и меню на неделю

6-лепестковая диета от шведского диетолога представляет собой рацион, отдельно составленный на каждый день. Выглядит он следующим образом:

  • первый день – рыбное меню, насыщенное протеинами;
  • второй день – овощное меню, состоящее из углеводов;
  • третий день – куриный рацион, насыщенный белком;
  • четвертый день – злаки, являющиеся источником углеводов;
  • пятый день – творожные блюда, содержащие большое количество белка;
  • шестой день – фрукты, насыщенные углеводами.

Преимущество этой системы питания над множеством других популярных методик для похудения в том, что сбалансированное питание, насыщающее организм углеводами и белками, позволяет ему максимально расходовать липидные запасы. По своей сути, это сборная система питания, лишенная многих недостатков, которыми обладают другие монодиеты.

Многие диеты сопровождаются дефицитом витаминов, в результате чего организм истощается и возникает множество сбоев в его работе. Однако это не происходит во время соблюдения шестилепестковой диеты от Анны  Йохансон, ведь организм худеющего человека получает все необходимые витамины, минералы и кислоты, поэтому авитаминоза быть не может.

Как похудеть на диете «6 лепестков»

Каждый из дней монодиеты по-разному влияет на организм, запуская в нем автономный процесс сжигания липидов. Рыбный день диеты 6 лепестков обеспечивает организм необходимым количеством протеинов, а также насыщает его кислотами Омега-3. Диетическая методика начитается именно рыбным днем по той причине, что жирные кислоты и протеины запускают работу печени, подготавливая ее, таким образом, к новым способам получения энергии. Все питательные вещества, присутствующие в рыбе, легко усваиваются организмом и являются низкокалорийными, поэтому набор веса исключается.

Овощной день диеты 6 лепестков построен на продуктах, богатых углеводами. Такая пища позволяет восстановить витаминные запасы организма. Автор методики рекомендует есть овощи в сыром виде, так количество расходуемой энергии превысит число поступивших калорий, в результате диета 6 лепестков позволит стать значительно стройнее. За овощной день можно избавиться от 0, 8 кг лишнего веса.

Куриный день диеты 6 лепестков насыщает организм протеином и восполняет недостаток витамина В12. Благодаря такому питанию происходит восстановление мышечной массы, начинают сжигаться липиды, в этот период многие могут отметить уменьшение объемов в проблемных зонах тела.

Злаковый день диеты 6 лепестков позволяет восполнить в организме недостатки витаминов, макроэлементов и белков растительного происхождения. Учитывая, что в этот период организм испытывает недостаток жиров, сложные углеводы им будут усваиваться в несколько раз дольше, создавая, таким образом, запас на следующие дни монорациона.

Творожный рацион диеты 6 лепестков обогащает организм аминокислотами, ферментами и молочнокислыми бактериями. Такой рацион способствует очищению организма от шлаков и продуктов распада, образовавшихся за предыдущий день. Употребление творога после злаковой пищи ускорит процесс распада липидов, которые воспринимаются организмом, как основной источник энергии.

Фруктовый день 6 лепестков восполняет недостаток многих витаминов и активных кислот. Низкая калорийность меню шестого лепестка значительно ускоряет процесс метаболизма, за счет чего происходит активное похудение.

Рыбный день «диеты 6 лепестков»: примерное меню и рецепты на каждый день

Меню рыбного дня диеты 6 лепестков может состоять из рыбы любых сортов, ее можно готовить на пару, тушить или запекать. В процессе приготовления диетических рыбных блюд должно быть использовано минимальное количество соли и специй. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить уху без овощей.

За весь день рыбного лепестка можно съесть не более 500 грамм рыбы. В рыбе содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они являются полезным жиром, который необходим организму для его полноценной деятельности, при этом он не превращается в жировые отложения на теле. Более того, полиненасыщенные кислоты сами ведут активную борьбу с уже имеющимися жировыми отложениями на боках, в области талии и других проблемных участках тела. По словам диетологов, регулярное употребление рыбы способствует нормализации уровня холестерина в крови, благодаря чему снижается риск развития многих заболеваний. Белок, которым богата рыба, обладает диетическими свойствами, легко усваивается и укрепляет мышечную систему.

Меню рыбного дня может состоять из рыбы таких сортов:

1. Рыба диетических сортов (0, 2 – 3,9% жирности) – лимонема, язь, минтай, навага, пикша, потассу, судак, треска, тунец, щука, камбала, окунь речной, форель, хек.

2. Сорта рыбы с повышенным содержанием жира и белка (от 4 до 8%) – окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.

3. Жирная рыба – более 8% жира. К этой категории относится скумбрия, сельдь, палтус, семга, осетровые, миноги, угорь.

Чтобы не было нагрузки на организм, при этом он получил достаточное количество энергии и необходимые питательные вещества, в один день лучше сочетать между собой жирные и диетические сорта рыбы. Океаническая рыба благоприятно влияет на весь организм, она не только улучшает обмен веществ, но и предупреждает развитие атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. Такое действие диетологи объясняют наличием в рыбе большого количества солей йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот. Этот продукт содержит в себе такие кислоты, как линолевую, линоленолевую, арахидоновую.

Если меню диеты для похудения 6 лепестков периодически повторяется, чтобы внести разнообразие в питание, рыбу можно сочетать с морепродуктами – мидиями, креветками, осьминогами, кальмарами. В первый день этой монодиеты можно пить чай без сахара и минеральную воду, автор диетической методики в белковые дни диеты не рекомендует ограничивать себя в жидкости. Чем больше ее попадет в организм, тем более активно будет происходить метаболический процесс, а, следовательно – больше лишних килограммов уйдет.

В первый день шестилепестковой диеты состояние худеющего человека обычно остается хорошим, поскольку рыба насыщает организм и он не испытывает нехватки в питательных веществах. Пользуются популярностью такие рецепты диеты 6 лепестков для рыбного дня:

1. Форель, запеченная в духовке. Рыбку почистить, помыть, натереть небольшим количеством соли, но желательно обойтись и вовсе без нее, запекать в духовке до готовности. С готовой рыбки снять кожицу, для улучшения вкуса можно сверху полить лимонным соком.

2. Фрикадельки из минтая и зелени. Тушки минтая прокрутить через мясорубку, зелень – петрушку, лук и укроп, мелко нарезать, добавить в рыбный фарш, немного посолить и поперчить. Скатать небольшие шарики и выложить на противень, запекать до готовности.

3. Кета, приготовленная на пару. Филе кеты порезать небольшими кусочками, слегка посолить и поперчить. На дно пароварки или скороварки налить немного воды и добавить зелени для ароматного бульона. Кусочки рыбы выложить на паровую вставку, за все время готовки перевернуть кету один раз.

4. Запеченный минтай. Тушки минтая порезать на небольшие порционные кусочки, немного посолить и поперчить, запекать в духовке до готовности. Готовую рыбку сверху украсить свежей зеленью.

Овощной день диеты «6 лепестков» с примерным меню

Меню овощного дня диеты 6 лепестков составляется на основе любых овощей в сыром, отварном или запеченном виде. В день количество овощей в рационе худеющего человека может быть 1–1, 5 кг. Для второго лепестка монодиеты подойдут листья салата, огурцы, морковь, сладкий перец, помидоры, сельдерей, все виды капусты, свекла, баклажан, кабачок, картофель, редис, тыква, вся зелень.

Второй день диеты сопровождается сильным голодом, поэтому он переносится не так оптимистично, как предыдущий. Несмотря на то, что худеющий человек в этот день практически не ограниченный по количеству пищи, он будет постоянно испытывать чувство голода.

Готовить в этот день можно практически все овощные блюда с использованием умеренного количества соли и специй. Все остальные продукты в этот день полностью исключаются, даже растительное масло добавлять в пищу запрещено. В качестве питья лучше отдать предпочтение свежим овощным сокам домашнего приготовления. В неограниченном количестве на второй день монодиеты можно пить минералку и чай без сахара. Овощи жарить нельзя, их можно только запекать, варить или готовить на пару. В этот день нет необходимости отказывать себе даже в крахмалистых овощах.

Чтобы обеспечить организм максимальным количеством питательных веществ и ускорить процесс похудения, важно сочетать между собой несколько овощей. Нельзя есть одну только морковку или кабачок.

Примерное меню диеты 6 лепестков на второй день выглядит так:

  • Завтрак. Салат из свежих овощей – огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени, приправленный лимонным соком. Чашка чая без сахара.
  • Второй завтрак. Картофельное пюре на овощном бульоне, немного соли и специй. Вместо пюре можно запечь картофель в духовке вместе с другими овощами.
  • Обед. Овощной суп.
  • Полдник. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Овощное ассорти с солью и специями, запеченное в духовке.

В конце дня диетологи допускают прием пищи с добавлением соли и специй. Такое блюдо насытит организм и будет способствовать полноценному ночному отдыху. Между приемами пищи можно пить овощные соки, приготовленные из томатов, моркови, тыквы и сельдерея.

Куриный день диеты для похудения «6 лепестков» с подробным меню

Третий день монодиеты шведского диетолога воспринимается многими с удовольствием, особенно после «голодного» овощного лепестка. Меню куриного дня диеты 6 лепестков построено на белковой пище, поэтому чувство голода не будет беспокоить человека. В процессе приготовления диетических блюд используются куриные грудки и филе. В этом мясе содержится чистый белок, немного жиров и практически нет углеводов, именно поэтому этот продукт считается диетическим.

Куриное мясо является прекрасным строительным материалом для мышц, поэтому третий день диеты важно грамотно сочетать с физическими нагрузками. Диетологи говорят о том, что на третий день в рационе кроме куриного филе может быть вырезка индейки, телятины и говядины, однако, преобладать должно именно мясо курицы. В сутки нельзя съедать более 500 г мяса.

В течение третьего дня 6-лепестковой диеты можно употреблять нежирный куриный бульон, но не более 200 мл за сутки, и минеральную воду. В этот период не рекомендуется пить много чая и кофе, ведь эти напитки мочегонные, а большое количество белка и так выводит много жидкости из организма, оказывая этим нагрузку на почки.

Подробное меню диеты 6 лепестков куриного дня выглядит так:

Завтрак – 8:00. Отварить куриную грудку, добавив в воду немного соли и специй. Приготовленный куриный бульон потом можно пить между основными приемами пищи.

Второй завтрак – 11:00. Куриное филе, запеченное в фольге.

Обед – 14:00. Куриный бульон с небольшим количеством соли, специй и зелени.

Полдник – 17:00. Куриная грудка без кожи, запеченная на гриле.

Ужин – 20:00. Отварное куриное филе.

Можно использовать любые рецепты для меню диеты 6 лепестков на четвертый день, в которых используется куриное мясо. Обычно его запекают, варят или готовят на гриле.

Злаковый день диеты «6 лепестков» и подробное меню 6-лепестковой диеты

Четвертый день монодиеты – злаковый, построенный на углеводной пище, а именно на злаках. Преимущество употребление одних круп в том, что эти продукты содержат достаточное количество и белков, поэтому организм в этот период не испытывает недостатка в этих веществах. В принципе, в этот день организм будет лишен только жиров, углеводы и белки будут поступать в организм.

Злаковый день может быть построен на употреблении любых каш, отрубей, зерновых хлебцов, пророщенного зерна, также можно пить квас. Можно есть семечки, правда, в небольшом количестве, так как они богаты насыщенными жирами, поэтому обладают высокой калорийностью. Обычно четвертый день лепестковой монодиеты сопровождается голодом, кишечник начинает работать в усиленном режиме, поэтому организм очищается от шлаков и токсинов.

Каши являются хорошим источником клетчатки, также они питают организм «медленными» углеводами, поэтому нагрузки будут им переноситься хорошо.

Подробное меню диеты 6 лепестков на четвертый день выглядит так:

Завтрак: пшенная каша на воде.

Перекус: гречневая каша.

Обед: отварной бурый рис.

Перекус: порция овсянки.

Ужин: гречневая каша.

Между основными приемами пищи также можно есть семечки, чтобы не испытывать сильное чувство голода.

Творожный день диеты «6 лепестков» с вариантом меню

По своей сути пятый лепесток монодиеты представляет собой творожный разгрузочный день. Большинство людей его переносят тяжело, так как есть один творог с утра до вечера может не каждый, поэтому заранее к нему нужно быть психологически готовым.

Чтобы обезжиренный творог было легче есть, в него можно добавить 1–2 ложки нежирной сметаны, но не более. Допускается в рационе белкового разгрузочного дня и молоко, но выпить его можно лишь 1 стакан за сутки. Соблюдая творожный день диеты, нужно покупать качественный нежирный творог, можно домашний, а вот в целях похудения употреблять творожные продукты, продаваемые в магазинах, не рекомендуется. Творожный рацион обогащает организм протеином, поэтому это благоприятный период для посещения тренажерного зала.

Один из вариантов меню творожного дня диеты 6 лепестков

Завтрак (8:00): творог с добавлением йогурта.

Перекус (11:00): стакан молока.

Обед (14:00): творог.

Перекус (17:00): стаканчик натурального йогурта.

Ужин (20:00): творог.

За весь творожный день можно съесть не более 500 г этого кисломолочного продукта жирностью менее 5%. Кроме молока можно выпить стакан кефира и несладкий чай.

Фруктовый день диеты «6 лепестков» и меню завершающего этапа

Завершающим этапом 6-лепестковой диеты является фруктовое меню последнего дня. Фруктовый день диеты 6 лепестков углеводный, но он достаточно голодный, поэтому выдержать его не так легко.

Фрукты содержат в себе много сахарозы, глюкозы и фруктозы, поэтому они быстро повышают уровень сахара в крови. Однако организм в короткое время поглощает большое количество глюкозы, в результате чего человек вновь испытывает чувство голода. Фрукты можно есть в сыром и запеченном виде, особенно запекать рекомендуется яблоки, чтобы кислота не раздражала слизистые оболочки органов пищеварительной системы. На шестой день можно есть сезонные ягоды в количестве одного стакана.

Подробная диета 6 лепестков на пятый день выглядит так:

Завтрак: 1 яблоко и 1 апельсин.

Перекус: банан.

Обед: салат из фруктов.

Перекус: стакан свежевыжатого сока.

Ужин: смузи из банана и киви.

Диетологи не рекомендуют в этот день есть много фруктов, содержащих большое количество сахарозы, это бананы и виноград. В этот период, как правило, удается заметно сбросить лишний вес, что происходит, скорее всего, благодаря клетчатке, которой богаты фрукты. На завершающем этапе не стоит перегружать свой организм, занимаясь физическими нагрузками, лучше посвятить время себе, отдыхать и наслаждаться полученным результатом.

Выше на фото меню диеты 6 лепестков, которое поможет вам стать обладательницей стройной фигуры, как это удалось многим другим женщинам. Так выглядит меню диеты 6 лепестков на неделю, благодаря которому многим удалось вернуть своему телу стройность и привлекательность.

Рецепты меню и выход из диеты «6 лепестков»

Чтобы разнообразить рацион во время похудения, можно использовать рецепты диеты 6 лепестков на каждый день в процессе приготовления диетических блюд:

Творожный пудинг. Манную кашу сварить на молоке, постоянно помешивая, чтобы не образовались комочки. На 70 г молока понадобится 30 грамм манной крупы. Остудить и добавить 100 г творога и 10 г изюма или кураги. Все тщательно перемешать, в массу добавить яичный белок и выложить в форму, смазанную маслом. Выпекать в духовке примерно 25 минут при невысокой температуре до образования золотистой корочки.

Творожная запеканка. Для приготовления блюда понадобятся такие продукты – две пачки нежирного творога, 1 яйцо, 4 ст. л. нежирной сметаны, 1 ст. л. манной крупы и горсть изюма. Все компоненты перемешать, массу выложить в форму для запекания, поместить в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекать до образования золотистой корочки, перед подачей к столу запеканку сверху смазать нежирной сметаной.

Овсяное печенье. 8 ст. л. овсяных хлопьев залить небольшим количеством горячего молока, добавить ванилин, 1/3 ч. л. соды, гашенной уксусом, 1 ч. л. меда. Все перемешать, оставить на 10 минут, на фольгу выложить ложкой небольшие печеньки и поместить в разогретую духовку.

Выход из меню диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов. Если после диеты 6 лепестков вы желаете дальше худеть, можно подобрать «неголодный» сбалансированный диетический рацион. При желании закрепить полученный результат специалисты рекомендуют некоторое время придерживаться рациона диеты 6 лепестков, увеличив его калорийность.

меню, рецепты, результаты и отзывы

Диета 6 лепестков — это не просто новая модная диета с цветочным названием. Это одна из немногих диет, которые признаны всеми диетологами, считается удачно сбалансированной, помогает восстановить обмен веществ в организме и действительно помогает похудеть.

Диета как игра

В основе диеты лежит интересный игровой метод, который помогает помогает морально пройти все этапы. Вам нужно нарисовать цветок с шестью лепестками и на каждом написать название дня.

Ваш цветок может вполне напоминать ромашку, тюльпан, лилию – что угодно, лишь бы у него было 6 лепестков, которые можно легко оторвать. По окончании «диетического» дня вы отрываете соответствующий лепесток и двигаетесь дальше.

Вам нужен такой цветок? Забирайте!

Немного о создателе диеты «Шесть лепестков»

Автором этой диеты называют шведского диетолога Анну Юхансон, ее целью было помочь женщинам похудеть без чрезмерных усилий. Анна соединила в одну систему несколько монодиет, разработав строгую последовательность дней, учитывая влияние разных продуктов на обменные процессы организма.

Тот факт, что информацию о самом авторе и тем более интервью с ней найти практически невозможно, послужил толчком к распространению информации о том, что Анна Юхансон – просто вымышленное имя, а диета разработана группой людей.

Так ли это на самом деле, покажет время, но то, что диета одобрена вполне реальными диетологами, говорит в ее пользу.

Схема диеты 6 лепестков

Диета длится шесть дней, и каждый день вы едите один определенный вид продуктов. Автор особенно уделяет внимание строгой последовательности диеты, это важно для разгона обмена веществ.

Для наглядности и мотивации желательно вырезать симпатичный цветок с шестью лепестками: каждый лепесток символизирует определенный день диеты, каждый день нужно отрывать один лепесток.

По задумке автора, этот легкий и приятный символ увеличивает мотивацию, улучшает настроение, так как визуализирует результаты.

Ваш цветок может вполне напоминать ромашку, тюльпан, лилию – что угодно, лишь бы у него было 6 лепестков, которые можно легко оторвать. По окончании «диетического» дня вы отрываете соответствующий лепесток и двигаетесь дальше.

Первый день — рыбный

Можно есть рыбу в любом виде, кроме жареной. Допускается немного соли, зелень, рыбный бульон.

Разрешается использовать натуральные приправы, зелень, совсем немного соли. Для разнообразия сварите уху (но только без картофеля и прочих ингредиентов).

Примерное меню:

  • 8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
  • 11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
  • 14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
  • 17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
  • 20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли

Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай

Второй день — овощной

Можно есть любые овощи в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде, допускаются соки, приправы и немного соли.

Примерное меню:

  • 8:00 – две средних моркови, натертые на терке
  • 11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
  • 14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
  • 17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
  • 20:00 – сырые овощи

Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай

Третий день — куриный

Он более строгий, так как есть можно только куриную грудку, допускаются бульон, соль и зелень.

Примерное меню:

  • 8:00 – куриная грудка отварная
  • 11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
  • 14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
  • 17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
  • 20:00 – отварное филе курицы

Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай

Четвертый день — злаковый

Злаковый день подразумевает употребление разного рода каш, отруби, семечки, зерновые хлебцы, пророщенная зерна пшеницы и так далее. Пить желательно негазированную воду, слабый зеленый чай. По-прежнему допустимы зелень и соль.

Примерное меню:

  • 8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
  • 11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
  • 14:00 – не пропаренный отварной рис
  • 17:00 – овсяная каша на воде + 50 граммов орехов либо семечек
  • 20:00 – гречневая каша с зеленью

Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай

Пятый день — творожный

Творог и молоко малой жирности — вот и все меню на этот период.


Примерное меню:

  • 8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
  • 11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
  • 14:00 – творог нежирный без всего
  • 17:00 – творог с молоком
  • 20:00 – творог нежирный без всего

Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах

Шестой день — фруктовый

Это заключительный день. Фрукты в любом виде и соки без сахара, допускаются пряности: корица, цедра лимона, ваниль.

Примерное меню:

  • 8:00 – два красных яблока + чашечка кофе
  • 11:00 – один банан
  • 14:00 – виноград + апельсин
  • 17:00 – ананас + киви
  • 20:00 – два зеленых яблока

Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи

Что касается питьевого режима, то не просто желательно, а даже обязательно пить чистую воду (не менее 2 л в день). В течение дня можно пить чай и кофе без сахара.

Почему так быстро худеем?

3 основных принципа диеты:

1) чередование белковых и углеводных дней, это разгоняет метаболизм и заставляет организм брать энергию из жировых запасов, тем самым сжигая их;

2) раздельное питание. То, что несовместимые продукты не употребляются вместе, улучшает процессы пищеварения, вещества полностью расщепляются организмом, а не откладываются в жир;

3) принцип монодиеты. Доказано, что монодиета, которая длится больше суток, очень сильно воздействует на жировые ткани, происходит усиленное сжигание жиров. В этих процессах активно участвует печень.

Именно поэтому результаты «диетного забега» такие впечатляющие: жиры подвергаются атаке со всех сторон.

Плюсы и минусы

По мнению диетологов, эта диета не считается агрессивной, так как способы приготовления — щадящие и диетические, отсутствуют быстрые вредные углеводы, а питьевой режим способствует хорошему пищеварению. Но все же такая система не рекомендуется беременным женщинам из-за непредсказуемости организма, также желательно воздержаться от нее, если у вас есть явные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Считается, что без стресса организм может терять 1 кг в неделю, а не целых 5, как обещает система. Потеря более одного килограмма говорит о сжигании мышечной массы. Но автор утверждает, что уникальность системы в том, что упор идет именно на жировые отложения, поэтому организм не испытывает дискомфорта.

Лучшая встряска для организма происходит после первого круга диеты. Если придерживаться этой системы слишком долго, то есть риск того, что организм привыкнет к раздельному питанию и перестанет нормально переваривать многокомпонентные блюда. Поэтому рекомендуется проводить максимум подряд два круга диеты и повторять время от времени по необходимости.

Но помните, что после завершения диеты возможен срыв и желание есть много вредной калорийной пищи, как это часто бывает после монодиет. Поэтому будьте внимательны к себе, настраивайтесь на удержание результата.

Результаты и отзывы о диете 6 лепестков

По статистике опроса людей, которые испробовали на себе диету, средняя потеря веса – 3,8 кг за неделю.

А вы — пробовали эту диету?

Также на нашем сайте вы можете прочитать: весенняя диета для похудения.

Источник.

меню на каждый день, отзывы и результаты

Содержание статьи

Какой товар будет наиболее привлекательным для покупателя? Каждый маркетолог скажет: во-первых, нужно, во-вторых, в необычной упаковке. Именно на этом принципе построена система похудения под первоначальным названием «6 лепестков».

Особенности «лепестковой» диеты

Во всем необычно. Во-первых, ее предлагает не «домашний» специалист, а шведский диетолог Анна Йоханссон.Во-вторых, идея предполагает психологию, ведь придерживаться красивого плана похудения в виде цветка намного проще и интереснее, чем обычного, особенно строгого меню. И наконец, в-третьих, рацион системы рекомендуется писать не на простом листе бумаги, а поработать над ним творчески.

Меню лепестковой диеты красиво оформлено в виде цветка. На каждой листовке необходимо указать день недели и основной товар. Надписи могут быть выполнены разными цветами, а середина цветка — ярко раскрашена.Это будет симпатичный и привлекательный «план действий», от которого каждый день нужно отрывать «пройденный» лепесток.

Принципы

Диета «Лепестки» основана на следующих основных принципах.

  • Всего шесть дней. Такой короткий срок выбран не случайно. Меню диеты «6 лепестков» — однокомпонентное. Как и большинство монодиет, он критически ограничивает поступление в организм основных компонентов диеты, поэтому дольше придерживаться такой диеты опасно для здоровья.Соблюдайте его в течение рекомендованного периода и не повторяйте чаще двух раз в год.
  • Снижение до 0,8 кг в сутки. Автор отмечает, что ежедневные результаты диеты «6 лепестков» позволяют наблюдать снижение веса с 0,5 до 0,8 кг. Таким образом, за весь период можно сбросить не более 4,8 килограмм. Людям со значительным лишним весом вес покажется небольшим, но для женщин с парой лишних килограммов в талии этого может быть достаточно.
  • Один день — один товар.Суть диеты по этой системе — разделение продуктов. Анна Йоханссон предлагает не смешивать основные компоненты диеты — белки и углеводы, так как это означает их неполное совместное усвоение организмом. Разные продукты «мешают» друг другу, организм их полностью не переваривает. В результате появляются «излишки», превращающиеся в жировую ткань. При раздельном употреблении продукты не только правильно усваиваются организмом, но и не образуют жировых отложений.
  • Ограничение объема. Основной продукт нельзя есть в неограниченном количестве. Ежедневное меню в граммах предусматривает возможность употребления до пятисот граммов белковых продуктов, до полутора килограммов растительных продуктов и до трехсот граммов зерновых продуктов.
  • Без добавок. Еду можно слегка подсолить, заправить легкими специями, но нельзя добавлять сахар. В белковые дни можно варить супы из основного компонента (мяса, рыбы) и использовать бульон.
  • Неограниченный объем жидкости. Пить во время диеты следует много. Выпивать в день не менее двух литров чистой воды, включить чай зеленого чая (до четырех чашек в день). Кофе не запрещен, но без сахара и сливок.

Ежедневное меню с рецептами на неделю диеты «6 лепестков» разработать несложно. Используйте основной продукт, разделите его на пять равных частей и ешьте в течение дня.

Меню диеты на каждый день «6 лепестков»

По словам автора, примерное меню на каждый день диеты «6 лепестков» нельзя менять по желанию.Важно придерживаться предложенной концепции.

  • День первый — только рыба. Допускается употребление пятисот граммов готового продукта. Выбирайте любую рыбу, включая треску, хека, лосося, минтай, пиленгас, кету, кефаль, ставриду, скумбрию. За один день можно съесть жирную и нежирную рыбу, приготовленную в духовке, приготовленную на пару или отварную. Нельзя добавлять растительное масло, разрешены специи и немного соли. Первый день белковый, он предназначен для насыщения организма легкоусвояемым белком и жирными ненасыщенными кислотами, которыми богато мясо рыб ценных сортов.
  • День второй — только овощи. Съешьте до полутора килограммов любых овощей. Летом насладитесь вкусом болгарского перца, помидоров, огурцов, всех видов капусты и кабачков. Зимой и осенью используйте сезонные овощи — капусту, морковь, свеклу. Разрешено включать в рацион замороженные продукты. Овощи богаты клетчаткой, пектинами, витаминами и микроэлементами, большая часть веществ хранится только в свежем виде, поэтому большую часть рациона важно есть без термической обработки.Но разрешено приготовление пищи, например, в пароварке или духовке. Самые вкусные, удобные и простые рецепты диеты «6 лепестков» — это овощные салаты в любом сочетании продуктов, заправленные столовой ложкой оливкового масла с небольшим количеством соли.
  • День третий — только курица. «Куриный день» позволяет съесть не более полфунта нежирного белого мяса без кожи. Филе отварить до мягкости или запечь в духовке в фольге. Разделите на пять приемов пищи и ешьте в течение дня. Белок куриного мяса быстро усваивается организмом, днем ​​вы будете чувствовать голод.Пить много воды.
  • День четвертый — только крупы. Меню этого дня составляется из расчета двести граммов сухих круп, плюс еще сто граммов цельнозернового хлеба. Можно выбрать любую крупу, но лучше — грубую помолу, неочищенную от плодовых оболочек. Подойдет «Геркулес», ячмень, коричневый рис. Идеальным компонентом этого дня будут пшеничные или овсяные отруби, которые можно запивать водой вместо хлеба. Злаки обогащают организм ценными микроэлементами, но особенно крупа крупного помола богата клетчаткой.Чтобы получить его полностью, кашу не кипятить, а вечером замочить крупу холодной водой и оставить до утра. На завтрак масса набухнет, ее можно разогреть в микроволновке и есть в течение дня.
  • День пятый — только творог. В этот день на вашем столе должен быть нежирный творог весом полкилограмма. Покупая продукт в магазине, выбирайте творог жирностью до двадцати процентов. Разрешено включать в рацион в этот день триста миллилитров обезжиренного кефира.
  • День шестой — только фрукты. В последний день диета состоит из всех видов фруктов, кроме бананов и винограда. Съешьте до полутора килограммов яблок, груш, вишни, абрикосов, персиков и других фруктов на ваше усмотрение. При желании плод можно запечь без сахара.

7 дневная диета «6 лепестков» требует постепенного возврата к привычному питанию. Важно не перегружать организм массой тяжелых продуктов. Чтобы выйти из диеты «6 лепестков» без нарушения работы пищеварительной системы, составьте меню из тех же продуктов, которые вы употребляли накануне, то есть творога, нежирного мяса, свежих или приготовленных на пару овощей и фруктов.

Анна Йоханссон — шведский диетолог, автор диет

Авторская концепция

Как работает система похудения и почему необходимо употреблять продукты в этой последовательности, объясняет подробное описание диеты «6 лепестков». Остановимся на основных моментах, отмеченных его автором.

  • Эффективность основана на характеристиках пищеварения. По словам Анны Йоханссон, монодиета — это форма раздельного кормления. При его соблюдении продукты не смешиваются между собой, поэтому отсутствует риск появления в рационе несовместимых «коктейлей», губительных для фигуры.
  • Агрессивное похудание. Соблюдение монодиет позволяет использовать особенности печени для похудения. По словам Анны Йоханссон, в нашей печени накапливается множество веществ, которые предназначены для расщепления различных продуктов. Но когда человек употребляет один-единственный продукт, организму он быстро надоедает. И не «обращает внимания» на свои новые порции, то есть не рассматривает как источник энергии, а ждет других продуктов. Тот же «набор веществ» в печени остается неизрасходованным, и организму приходится для жизни извлекать энергию из собственных жировых запасов.Именно поэтому похудание происходит стремительно.
  • Белково-углеводная схема. Меню на каждый день почасово требует употребления определенных продуктов. В первый день — это белок, во второй — углеводы и так далее. Анна Йоханссон считает, что именно благодаря этой схеме можно чрезвычайно быстро похудеть, не нанося вреда своему здоровью, поскольку в наш организм регулярно поступают все вещества, необходимые для его жизнедеятельности.
  • Строгое соблюдение последовательности.Менять меню, переставляя дни самостоятельно, невозможно. Но выбирать предпочтительные сорта продуктов на овощной или рыбный день.

На первый взгляд замысел автора выглядит убедительно. И сидеть на диете несложно, а результаты хорошие. Но отзывы врачей не разделяют восторга по поводу раздельной системы питания. И тому есть несколько причин.

Риски для здоровья от диеты «6 лепестков»

«Сегодня в мире существует не менее пятнадцати тысяч диет.И система «6 лепестков» не лучше их, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. «Но придерживаться его, считая, что система« не хуже других, — неправильно ».

Кто такая Анна Йоханссон?

В описании метода похудения всегда отмечается, что он был изобретен диетологом из Швеции. Но существует ли на самом деле такой врач? Нет никаких доказательств, подтверждающих существование практикующего шведского диетолога с такой фамилией, ни в специализированных публикациях, ни во всезнающей Википедии.

Возможно, красивая приставка «Разработана шведским диетологом» была придумана только для того, чтобы создать элемент привлекательной «упаковки» обычных монодиет, а также для того, чтобы сделать цветок своими руками и оторвать от него лепестки.

По такому же принципу, кстати, продвигались и другие известные диеты, например, Кима Протасова, который на самом деле придумал вовсе не диетолог, а израильская журналистка Ганна Оганесян.

Монодиета — не панацея

Все монодиеты основаны на принципах раздельного питания, при котором белковая, углеводная и жирная пища не используются вместе.Однако на самом деле найти продукты в чистом виде из белков или жиров практически невозможно. Чистый белок можно назвать только яичным белком, тогда как творог, куриное мясо и рыба уже содержат и углеводы, и жиры.

Кроме того, нет научных доказательств целесообразности разделения продуктов по типам. Напротив, отмечается необходимость разнообразного питания не только для обеспечения организма целым рядом необходимых элементов. Но неспособность нашей пищеварительной системы переваривать отдельно только одну клетчатку или только один белок.

Печень так не работает!

«Одно из самых больших заблуждений относительно диеты« 6 лепестков »- это определение роли печени как источника многих веществ, которые организм« держит »в резерве и« ждет », пока разнообразная диета начнет их переваривать. все, — говорит диетолог Людмила Денисенко. «Наша печень не хранит никаких питательных веществ, кроме гликогена». Последний нужен для поддержания энергии тела во время интенсивной работы, но также действует ограниченное время, буквально тридцать-сорок минут.”

Утверждение автора диеты о том, что получая только один продукт, организм насыщается им и перестает воспринимать его как источник энергии, не соответствует физиологии человека. Любой продукт переваривается и усваивается нашим организмом, но здесь энергетическая ценность разных продуктов и сочетание в них полезных веществ различаются. Поэтому любая монодиета опасна критическим дефицитом необходимых минералов, витаминов, ценных жиров и других элементов.

Белково-углеводное чередование

В вопросе, какие продукты можно употреблять в период диеты, отступления недопустимы.Меню требует строгого соблюдения чередования: рыбный белковый день, овощной углеводный день, затем снова белковый и снова углеводный. Это относится к плюсам диеты, поскольку, на первый взгляд, соблюдать ее несложно.

Такая диета действительно разработана врачами, но не для любого человека, стремящегося похудеть. Цепочка чередования белков и углеводов в диетологии называется зигзагом. Ее придумали для профессиональных спортсменов-бодибилдеров, которые по роду «службы» вынуждены подолгу сидеть на низкоуглеводных диетах.Чтобы быстро привести тело в форму перед соревнованиями, дать мышцам обильную пищу, применяйте такую ​​пищу, чрезвычайно богатую белками и углеводами.

А если не будет «горы мускулов»? Куда девать энергию, полученную из белков и чистых углеводов? «Есть риск, что в результате диеты вы не похудеете, а наоборот, наберете вес», — говорит диетолог Людмила Денисенко.

Сомнительные результаты

В Интернете можно найти положительные отзывы о похудевших на этой диете.Люди утверждают, что за две недели они сбросили до десяти килограммов. Вы можете легко в это поверить, но важно только выяснить, насколько ваше тело потеряло эти десять килограммов.

  • Ограниченная диета Недостатками монопродуктовой диеты, к которой относится система питания «6 лепестков», является критическое ограничение диеты, отсутствие комплекса необходимых нашему организму веществ. Даже в описании диеты указано, что ее следует соблюдать не дольше шести дней.А если посидеть на нем пару недель, можно получить серьезный сбой в работе организма, в том числе гормональные нарушения, снижение иммунитета, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.
  • Расстройство пищеварения. Ежедневные монодиеты — это стресс для кишечника, который используется для переваривания разнообразной типичной, хорошо известной пищи. Самый сложный компонент в расщеплении — это белок, употребление всего одного белкового продукта в течение одного дня может вызвать запор. Но на следующий день вы снабжаете организм изобилием овощей или фруктов.При склонности к метеоризму, слабому стулу обязательно получите и то, и другое. Возможны и более серьезные сбои в работе пищеварительной системы, которые придется корректировать медикаментозно.
  • Теряем не только жир. Любая диета направлена ​​на расщепление жировой ткани, только наш организм не умеет с ней быстро расстаться. В течение одного дня организм может расщепить не более ста пятидесяти граммов жировых клеток, то есть за шесть дней вы потеряете не более девятисот граммов жира. А что с остальным? Почему отвес достигает пяти килограммов в неделю и до десяти в течение двух недель? Вместе с жиром вы расстаетесь с жидкостью, которая обильно выводится из организма, употребляя только белковые продукты.Вот почему, когда вы едите много мяса, возникает острая жажда. В результате несварения кишечник очистится от фекалий. Это неплохо, но ненадолго, ведь при возвращении к обычному питанию эти массы снова образуются, а их вес составляет около двух килограммов. Но что особенно опасно на жестких диетах, так это «усыхание» мышечной ткани и внутренних органов. Именно с мышцами ваше тело расщепляется быстрее, чем с жиром, поскольку последний организм рассматривает его как резерв на «черный день».Потеря мышечной ткани отражается на потере веса, но ее восполнение — гораздо более трудоемкий процесс, чем сомнительная потеря веса.
  • Вес вернется. Система питания ничему не учит. Он не формирует пищевых привычек и предпочтений, не указывает, какие продукты нельзя употреблять после выхода из диеты. Предлагает кратковременный недельный алгоритм действий, который приносит организму только стресс, но не дает никаких перспектив. При таком подходе вес обязательно вернется, но качество тела может быть другим.Ведь после стрессовых ситуаций организм имеет свойство запасаться «жировыми отложениями» на случай внезапной «голодовки». И вместо утраченной мышечной ткани при возвращении первоначального веса образуется жировая ткань.

Сомнительность результатов диеты «6 лепестков» требует взвешенного подхода к ней. Несмотря на кажущуюся простоту и популярность, он не охватывает современных эффективных принципов правильного питания: разнообразия питания, сбалансированного питания, отсутствия голодания, постепенного похудания в размере не более четырех килограммов в месяц.

Отзывы и результаты диеты «6 лепестков» оставляют больше вопросов, чем ответов. Следует ли нам руководствоваться системой питания, которая несет слишком много рисков для здоровья и не гарантирует безопасную потерю веса в долгосрочной перспективе? Резкое похудание не пойдет на пользу организму, наоборот, может обострить хронические заболевания или вызвать новые.

Диета в красивой «ракушке» — не палочка-выручалочка и не умеет исполнять желания. Откажитесь от этого в пользу правильного питания, осознанного питания, умеренных физических нагрузок, и ваш вес обязательно вернется в норму.

Подробное меню 6-лепестковая диета

Теперь, когда Интернет всегда доступен, легко узнать, что такое диета «6 лепестков», но в течение каких-то 10 лет это было не так просто ..

Многие женщины наивно полагали, что с тех пор он ассоциируется с цветами, в меню всегда есть… розы.

Как далеко они были от истины!

На самом деле только название диеты — цветочное.

Позитивная и веселая диета

Метод питания с чудесным названием «Шесть лепестков» пришел из Скандинавии.

В начале 2000-х шведский диетолог Анна Юхансон изобрела способ эффективного похудения по принципу чередования белков и углеводов.

Следуя этим принципам, вы можете похудеть от 2 до 4,5 кг за 6 дней (это как долго длится диета), и без голодания.

Чтобы процесс избавления от ненавистных килограммов не был скучным и однообразным, Анна Йоханссон предлагает внести в него положительный элемент — нужно нарисовать цветок.

В нем должно быть столько лепестков, сколько дней в диете ..

Надо постараться нарисовать цветок как можно красивее, чтобы он вызывал положительные эмоции ..

Он может быть не только традиционным. ромашка, но, например, орхидея, роза, все, все.

Красивый и яркий, он должен занять почетное место на кухне, например, на холодильнике.

После прохождения каждого из монодиетов нужно оторвать один лепесток, чтобы подтвердить, что следующий этап теста пройден, и упорство в достижении цели скоро принесет свои плоды — желаемую потерю килограмма.

Принципы в действии

Суть в физиологии пищеварения человека.

Монодиеты — это принцип раздельного кормления, следуя которому человек не смешивает несовместимые продукты.

Кроме того, доказано, что этот метод, который длится не более 25 часов, резко атакует жировые клетки ..

Это происходит из-за некоторых особенностей пищеварительной системы, в частности, печени, которая накапливает и хранит множество различных веществ.

Каждый день по методу Анны Йоханссон — есть только один продукт.

Печень, сытая, например, рыбой, днем ​​будет ждать «продолжения банкета», продукта с другим химическим составом.

Но больше ничего нельзя есть ..

Таким образом, организм переваривает продукт «вхолостую», однако, чтобы продолжать функционировать, ему нужно где-то добывать энергию.

Вот где жиры вспоминает!

С этого момента начинается потеря лишних килограммов.

Анна Йоханссон утверждает, что эффективность диеты обусловлена ​​белково-углеводным чередованием дней.

Схема простая: рыба (белок) — овощи (углеводы) — курица (белок) — крупы (углеводы) — творог (белок) — фрукты (углеводы).

Это хитрая тактика, позволяющая обмануть организм и заставить его расщеплять жиры.

Не менее интересный вид диеты — творожный магги. Курс рассчитан на 4 недели, голодать не придется.Диета Мэгги: сырный вариант.

Ни одна хозяйка не может обойтись без этих ярких и полезных овощей. Это про морковь. Здесь мы говорим о ее калорийности.

В статье https://notefood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/obezzhirennuy-sur.html вы узнаете о разновидностях нежирного сыра. Теперь его легко узнать на полках магазинов.

Важно: последовательность дней менять нельзя, иначе весь пункт будет нарушен.

Потеря килограммов если и случится, то очень незначительная.

Приоритет и действие монодиета:

  1. Рыба Усыпляет бдительность организма, наполняет его важными полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 — полезным жиром, который не откладывается. Рыба является источником полезнейшего для организма белка.
  2. Овощи Снизьте калорийность дневного меню, насытите организм полезными веществами, поспособствует расщеплению жировых отложений.
  3. Курица. Накормите организм белком, который моментально уйдет на укрепление мышц, а не на восстановление жировых отложений.Организм настроится получать энергию из жировых запасов, вес уйдет.
  4. Зерновые. Обогащает организм сложными углеводами, которые трудно переваривать. Для этого ему придется потрудиться, и он снова восполнит недостающую энергию за счет жировых отложений ..
  5. Творог. Дает вам недостающие минералы, потерянные за предыдущие 4 дня, и высококачественный чистый белок. Обмен веществ снова заработает за счет жира ..
  6. Фрукты. Благодаря фруктам в организм попадают полисахариды, которые не так-то легко усваиваются, поэтому он снова вспомнит о жировых клетках.

  1. В первый день разрешена нежирная рыба. Лучше всего готовить на пару, можно варить или запекать. Самый простой способ — приготовить суфле. Для этого на мясорубке прокрутите филе рыбы и сделайте фарш, слегка посолив. Не добавляя яйца, сделайте шарики из фарша и поставьте в пароварку на 20 минут.
  2. На второй день нужно есть овощи (кроме картофеля) вареные, сырые или запеченные. Предпочтение лучше отдавать свежим овощам, например салатам, сокам.
  3. На третий день — курица запеченная, отварная или тушеная. На мангале можно приготовить куриные отбивные. Для этого вечером замаринуйте в отбивных соевом соусе (не добавляйте соль). Утром обжарить на сковороде, смазанной маслом ..
  4. На четвертый день — любые водные каши. Предпочтение следует отдавать гречневой или овсяной каше. Можно батоны, отруби, клетчатку. Квас не запрещен.
  5. На пятый день употребляют нежирный творог без добавления сметаны. Разрешены кефир и обезжиренное молоко..
  6. На шестой день нужно есть фрукты, лучше всего яблоки, рекомендуется пюре, но без добавления сахара. Следует исключить бананы и дыни. Можно пить соки, но не консервированные, а свежие.

В течение недели можно пить чай, желательно зеленый, но кофе из меню лучше исключить.

Сахар не допускается.

Обязательно пить воду!

Вот отзывы женщин о диете «6 лепестков», присланные нам по почте:

Не могу сказать, что результаты методики «6 лепестков» меня порадовали.Соблюдала последовательность монодиеты, пила воду. Скинула всего 2,5 килограмма, и рассчитывала на большее. Вдобавок к весу пошли объемы — 2,5 сантиметра. Вес пропадает в белковые дни, но возвращается к углеводному. Несомненным плюсом диеты является то, что она не голодна, для меня самым сложным был фруктовый день, так как я фрукты не люблю в принципе.

Мария, 41 год

Это идеальная диета! За 6 дней похудела на 5 килограммов, что считаю очень хорошим результатом.Сейчас прохожу второй тур, вес продолжает уходить, объемы тают на глазах.

Людмила, 26 лет

Рацион не голодный и разнообразный, можно приготовить суфле, запеканки, пюре…. Единственное, что не могу обойтись без кофе, но делаю себе это послабление — пью по утрам. Считаю диету эффективной — на ней уже похудела на 4,5 килограмма, но останавливаться на этом не собираюсь.

Ольга, 35 лет

Если строго придерживаться правил, можно добиться отличных результатов..

Диета «6 лепестков», как и другие, имеет противопоказания.

Не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам, детям до 18 лет.

Предлагаем посмотреть видео, в котором девочка начала придерживаться этой методики:

Диета на 6 лепестков

6 лепестков диета

Эту систему питания разработала шведский диетолог Анна Уансон. В его основе лежат основные принципы так называемых монодиетов.Монодиета означает употребление только одного продукта за каждый прием пищи в течение определенного периода времени. Монодиета — это первый шаг, когда вы пытаетесь вести более здоровый и здоровый образ жизни.

По словам соблюдающих диету, он убирает около 0,8-1,2 кг в день. Диета рассчитана на 6 дней — 6 монодиетов — 6 лепестков цветов. В эти дни следует придерживаться 6 монодиет, следующих друг за другом в определенном порядке:

  • День первый — рыбная диета;
  • День второй — овощная диета;
  • День третий — куриная диета;
  • День четвертый — зерновая диета;
  • День пятый — творожная диета;
  • День шестой — фруктовая диета.

Эта схема работает благодаря тому, что во время диеты белки не смешиваются с углеводами, что позволяет расщеплять жиры. Монотонность диеты способствует процессу похудания, потому что наш желудок, ожидающий новой пищи, должен работать вхолостую, и чтобы получить энергию, он должен использовать собственные жировые запасы.

Преимущества монодиеты

  • Для очистки кишечника;
  • Монодиета очень питательна;
  • Приготовление моно-еды позволяет сэкономить время по утрам;
  • Вы учитесь слушать свое тело;
  • Монодиета — отличный способ регулярно наслаждаться любимой едой.

В то же время наш организм не может привыкнуть к пище и перейти в режим накопления энергии, что является обычным явлением в долгосрочных монодиетах. Так вы худеете каждый день. Согласно исследованиям, проведенным Европейским центром похудания, монодиета продолжительностью менее 25 часов помогает сжигать жир наиболее активно. Вы не чувствуете голода, поэтому перенести его намного легче.

Freelee the Banana Girl знает о монодиете все.

Думаю, пришла моя очередь попытаться похудеть.Я собираюсь похудеть по-своему, просто назовите это MOW Diet.

примерное меню на каждый день, отзывы и результаты

Диета 6 лепестков — Эффективная диета шведского диетолога Анны Юхансон (Anna Johansson). Эта диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! «Цветочная» техника Юханссон и сегодня продолжает борьбу с лишними килограммами, завоевывая все больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.

Действие диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Как показывает статистика, 8 из 10 проигравших стремятся к максимальной потере веса. Среднесуточная полнота в день составляет от 500 до 800 граммов. В общем, похудеть на «накатанных» 10-15 кг приверженцам диеты «6 лепестков» удастся буквально за пару недель!

6 дней — 6 моноди — 6 лепестков цветов

Диета 6 лепестков длится шесть дней, в процессе которых худеющий будет соответствовать 6 особым монодинам, последовательно переходящим друг на друга.

Первый день — это только первый, второй день — второй, третий — третий и т. Д. Схема «шести лепестков» построена на последовательном чередовании монодисек. По словам диетолога Анны Юханссон, создавшей эту методику похудения, 24-часовое однонаправленное движение — это система питания, которая лучше всего сберегает лишние килограммы.

Диета «6 лепестков» — самая легкая и радостная диета

Действительно, диета «6 лепестков» заслужила самые высокие отзывы худеющих женщин! И связано это не только с его высокой эффективностью по лишним килограммам.Шведский диетолог Анна Юханссон, разработав эту методику, стремилась психологически поддержать очищающих женщин. Она дала своей диете изображение легкого цветка, визуализируя свое меню в виде нарисованного вручную цветка.


Этим Анна пытается сказать, что ее диета поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и поддержит его здоровье, настроение, положительный взгляд на себя. Ведь даже самая эффективная программа похудения будет бездействовать, если женщине принесет дискомфорт и депрессию », — считает доктор.Юхханссон.

Для того, чтобы задействовать в игре прореживание, в котором каждый новый день будет приносить ему чувство самодовольства и уважения к себе, диетолог предложил отрезать ему собственный цветок, как показано на картинке выше. Даже не обязательно, чтобы бумажный макет напоминал ромашку. Вы можете изобразить тюльпан, лилию, орхидею в конце … Главное, чтобы у вашего цветка было 6 лепестков, которые вы последовательно … отрываете.

Да-да, срывая каждый день по одному бумажному лепестку, вы почувствуете, что этот день прошел не зря для вашей фигуры, что ваша сила воли победила все «вкусные» соблазны! Обязательно подпишите лепестки в соответствии с картинкой выше, чтобы не запутаться!

Конечно, вырезать цветок из бумаги или нет — это ваше личное дело.Однако, по данным опрошенных женщин, использовавших диету «6 лепестков», наилучших результатов достигли те, кто повесил собственный резной цветок на дверцу холодильника.


Итак, рекомендуем воспользоваться советом популярного диетолога Анны Юхханссон и высадить на видном месте «диетический» цветок!
Как это работает?

Принцип воздействия диеты «6 лепестков» на лишний вес очень прост! Его секрет заключается в непосредственной физиологии нашего пищеварения », — говорит доктор Анна Юханссон.

Во-первых, любой монду — это, по сути, соблюдение правил раздельного питания. Используя продукт, прописанный в каком-то конкретном «лепестке», то есть в нижней части диеты, вы не смешиваете элементы, несовместимые друг с другом, разрушающие форму.

Для тех, кто не знает, отметим: аналогичные «конкурирующие» вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего белки, жиры или углеводы, не успевая перевариваться, превращаются в подкожный жир.В диете «6 лепестков» нет одновременного употребления разнородных продуктов, поэтому, как говорит Анна Юхансон, — исключена возможность дополнительного набора веса.


Во-вторых, «шведский диетолог говорит, что ежедневные понедельники провоцируют быстрое похудание из-за однообразного питания на целый день. Согласно исследованиям, проведенным European Lower Degree Center, расклад, который составляет не более 25 часов, наиболее агрессивно страдают лишние килограммы.Это связано с некоторыми особенностями нашей пищеварительной системы, а точнее с ее специфическим органом — печенью.

Как известно, печень — это хранилище, своеобразный холодильник для всего организма. Есть разные вещества, которые «пока» не нужны. Другими словами, в этом пищеварительном организме содержится много питательных веществ. Помните, главное слово здесь — «набор».

Ежедневно диета «6 лепестков» сопровождается определенным ограничением, при соблюдении которого проигравший будет употреблять один конкретный продукт: курицу, творог, рыбу и т. Д.Печень, о которой говорилось выше, тоже, и весь организм даже на завтрак быстро отвареной куриной грудкой и … начинает ждать нового источника энергии с другим химическим составом. В конце концов, вы помните, что ключевое слово для печени — это «набор» полезных веществ? Но, друзья, никакими другими продуктами в течение дня вы пользоваться не будете, ведь это ежедневный расклад!

Таким образом достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то нового, переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты и т. Д.)) практически «потрачено впустую», практически без использования его энергетической ценности. Однако для того, чтобы функционировать, ему нужен источник энергии. К счастью для худеющих, этим источником будут собственные жировые запасы, то есть лишний вес. Считать подкожно-жировую клетчатку достаточно быстро, начиная с середины дня. Итак, вы можете себе представить, сколько жировых отложений можно сжечь всего за один «лепесток» или за одну ежедневную моноду техники «6 лепестков».

Третье: еще одна важная особенность диеты, позволяющая эффективно похудеть — это диаграмма белково-углеводного чередования.Разработчик диеты, доктор Анна Юханссон, утверждает, что 50% успешного похудания на диете «6 лепестков» — это именно эта схема!

Судите сами: 1 день — Только рыба — чисто белковая диета; 2 день — овощная монодетта — чисто углеводная диета; 3 день — курица монодетта — белковая диета; 4 день — зерновая монодетта — чисто углеводная диета; 5 день — творожная монодетта — белковая диета; День 4 — Фруктовая монодетта — чисто углеводная диета.

Как видите, каждый день происходит смена белкового питания на углеводное.Такая тактика позволяет «обмануть» организм, заставляя его расходовать отложенные в организме жиры, и при этом не ощущать углеводного (энергетического) голодания.

Что касается жировой составляющей диеты «6 лепестков», то она представлена ​​исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо), которые не могут восполнить потребляемые в рационе человеческие жиры. Следовательно, такие жиры являются диетическими разрядами и присутствуют в рационе исключительно для сбалансированного питания.

Итак, обобщим основные особенности диеты «6 лепестков», позволяющей быстро и эффективно похудеть:
Белково-углеводное чередование провоцирует снижение веса за счет использования подкожно-жировых резервов организма.
Принципы разделения питания, помогающие в ускоренном темпе расстаться с лишними килограммами.
Однодневные монодиоды, позволяющие жировые отложения в эффективном режиме.
Отсутствие симбиотического пищеварения предотвратит даже небольшую прибавку в весе.
Соблюдайте последовательность «лепестков»!

В диете «6 лепестков» крайне важно соблюдение указанной последовательности monodis:

1 день — только рыба

день 2 — овощной понедельник

3 день — курица чередование

4 дня — только каша

5 дней — только творог

6-дневный фруктовый моноди

Шведский диетолог Анна Юханссон, разработавшая диету «6 лепестков», утверждает, что придерживается диеты в той последовательности, в которой она показана.Не менять местами меню, а, например, на 3-й день проводить творожные моноди вместо снесенной курицы!

Дело в том, что каждая указанная выше монодекция выполняет свою роль в процессе похудания. Кроме того, методика «6 лепестков», как эффективное средство избавления от лишних килограммов, использует схему чередования белков и углеводов. И это еще раз доказывает, что дни суток изменить невозможно! В противном случае Вы нарушаете программу похудания, предусмотренную диетой «6 лепестков» и ее известным создателем, диетологом Анной Юханссон.

Кроме того, каждое предыдущее меню подготавливает тело к меню следующего дня. Происходит это следующим образом:

Рыба расклад в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, обеспечивая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты представляют собой полезный жир, который из-за своего состава не способен превращаться в подкожные жировые отложения.


Кроме того, рыба является наиболее легко усваиваемым белком из всех существующих на ней видов.Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.

Таким образом, выравнивание рыбы с минимальным количеством калорий в день принесет не только значительный вес, но и подготовит организм к посадке высококачественным белком.

Овощной монду, назначенный худеющим на второй день, еще больше снизит калорийность дневного рациона и обогатит организм полезными растительными углеводами, которые благодаря своей структуре приносят незначительное количество энергии при значительном расходы на их пищеварение.Поскольку организму требуется дополнительная энергия для их обработки, уменьшается количество собственных жировых клеток.

Таким образом, за один день моноди можно сбросить до 2 килограммов лишнего веса. Еще более эффективными оказываются овощные монодуляции, если им предшествовала чисто белковая пища. Раньше в диете «6 лепестков» использовались только рыбные продукты, что соответствует чисто белковой пище.

Цыпленок сам по себе восполнит запасы белка в организме.Поскольку предыдущий день истончается, весь белок, «съеденный» вместе с курицей, расходуется без остатка, чтобы усилить рыдания, а не пополнить запасы организма. Чувствуя нехватку углеводов, ваш метаболизм снова будет вынужден получать энергию из жировых клеток тела, что выражается в значительном снижении веса в течение дня.

Одни только злаки также богаты углеводами, которые помогают организму похудеть. Злаки, обладая достаточно твердой оболочкой, плохо переваривают желудок.Их переваривание — это довольно много сил и времени пищеварительной системы. Изобилие энергии — это организм, так как в случае как растительного содержания, он будет восполнен собственными жировыми запасами.


Поскольку в предыдущий день проигравший следил только за курицей, сложные углеводы злаков почти полностью будут полностью восполнены запасами гликогена. Следовательно, организму, необходимому для жизнедеятельности, снова придется принимать подкожно-жировую клетчатку.

Творог в понедельник на пятый день восполнит недостающие запасы полезных ископаемых, исчерпанные в предыдущий день. В то же время творог, являясь низкокалорийным источником высококачественного белка, практически полностью расщепляется на незаменимые аминокислоты, так как его состав максимально приближен к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не превратит печень в глюкозу, которая не сможет обеспечить организм энергией. В результате в обмене веществ снова придется обращаться к обширным килограммам, от которых вы стремитесь избавиться.


Фрукты моноди в заключительном, 6-м дне диеты предназначены для обеспечения организма сложными углеводами — полисахаридами. Полисахариды, содержащиеся в фруктах, плохо перевариваются желудочно-кишечным трактом человека, поглощая огромные дозы энергии. Как вы думаете, откуда эта энергия возьмется? Ну конечно из твоих жирных запасов. Оказывается, вы снова худеете!

Как видите, ежедневная диета «6 лепестков» продумана максимально подробно! Все 6 дней — звенья одной цепи, одна последовательная и эффективная программа похудания.«Поэтому ни в коем случае не чередуйте их на свое усмотрение!», — предупреждает диетолог Анна Юханссон.

Меню диеты «6 лепестков»

День 1.

Рыба.

Разрешается употребление любых сортов рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и нелегкие приправы, зелень. Разрешается ухо (без картофеля и других ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

День 2.

Овощ.

Допускается употребление любых сортов овощей с сыром, вареных, запеченных или тушеных. Можно использовать соль и нелегкие приправы, зелень. Разрешены овощные соки.

День 3.

Цыпленок.

Допускается использование куриного филе (грудки) в отварном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и нелегкие приправы, зелень.Допускается куриный бульон.

День 4.

Зерновые.

Разрешается употреблять любые виды каш, крупы, проросшие семена, семена, зерновой хлеб, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Разрешен квас.

День 5.

Творог.

Допускается использование творога нежирного или с низким процентом жирности. Разрешено молоко.

День 6.

Фрукты.

Разрешается употреблять любые сорта фруктов в сыре или запеченные. Можно использовать такие специи, как корица, ванилин, цедра лимона. Разрешены фруктовые соки без содержания сахара.

Сахар на протяжении всего рациона следует исключить как в еде, так и в напитках.

Питьевой режим подразумевает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Количество кофе желательно сократить.

По истечении шестидневного срока курс диеты «6 лепестков» можно начинать заново.

Ее хватает шесть дней, если строго придерживаться всех рекомендаций врача, за это время можно избавиться от 3 до 6 кг.

Суть и принципы диеты для похудения «6 лепестков»

Схематическая диета состоит из 6 лепестков, каждый из которых представляет собой отдельный день со своим диетическим меню. По сути, эта программа — игра, ведь достичь заветной цели — похудеть помогает волшебный цветок. Меню составлено по 6 лепестков на каждый день отдельно, и больше ничего нет, кроме тех продуктов, которые указаны в диете.Прежде чем приступить к соблюдению диетической техники, врач рекомендует каждой женщине создать такой бумажный цветок с шестью лепестками и вытаскивать его в конце дня. Лепестки нужны по часовой стрелке, не меняя очередности дней.

По сути, 6 лепестков — это ограничение. В этот период необходимо чередовать углеводную и белковую пищу, не смешивая ее между собой. Диетические продукты 6 лепестков способствуют сжиганию жировых отложений и укреплению мышечной массы, это достигается за счет употребления овощей, круп, мяса, рыбы, творога, фруктов.Такой набор продуктов позволяет говорить о сбалансированности диетического питания.

Многие специалисты предполагают, что мондеты наиболее эффективны в первые 25 часов. Из этого следует, что только в первый день происходит резкое похудание, а в последующие дни удастся сбросить лишь несколько килограммов. Часто уже на второй день одно может стать не только бесполезным, но и вредным, даже спровоцировать обострение многих хронических заболеваний.

Именно поэтому из всей диеты эффективнее всего 6 лепестков, так как это 6 различных систем питания.Кроме того, популярность методики еще и в том, что она представляет собой увлекательную игру, поэтому худеющий очень легко переносится психологически. Похудеть на диете 6 лепестков легко, потому что она не вызывает нервозности, раздражительности, у человека позитивный настрой, ведь уже через шесть дней можно будет заметить ожидаемый эффект — стройное и подтянутое тело.

Принцип диеты «6 лепестков», а именно ее действие на организм, очень прост. Секрет похудения кроется в физиологии пищеварительного процесса человеческого организма.По словам автора этой диетической методики Анны Йохансон, любое в отдельности — это отдельная система питания, которая благоприятно отражается на пищеварительной системе нашего организма. При соблюдении меню диета 6 лепестков не смешивает несовместимые между собой продукты, поэтому в ее организме не образуется подкожный жир.

В рационе Анны Йохансон нет продуктов, которые не гармонируют между собой и приводят к образованию жировых отложений, поэтому вероятность набора лишнего веса исключена.Причем эффективность этого еще и в том, что монодимат значительно ускоряет процесс похудения. Усиление жиросжигания достигается за счет однообразного питания в течение дня. Организм, который получает такую ​​же пищу, переваривает ее впустую, продолжая при этом искать дополнительную энергию, сжигая собственные жиры. С другой стороны, организм не успевает как-то привыкнуть к новой пище и перейти в режим энергосбережения, как это бывает с многодневными монодетами. Шестилепестковая диета по своему составу представляет собой белково-углеводное питание, способствующее эффективному суточному сжиганию жиров.

Многие девушки и женщины выбирают эту диетическую технику по той причине, что во время ее соблюдения не возникает сильного чувства голода. Разнообразие питания — еще один важный фактор, который часто становится решающим при выборе способа похудения.

Диета эффективной диеты «6 лепестков» и меню на неделю

Шестилепестковая диета от шведского диетолога — это диета, составленная отдельно на каждый день. Выглядит это так:

  • день первый — рыбное меню, насыщенное белками;
  • второй день — овощное меню, состоящее из углеводов;
  • третий день — куриная диета, насыщенная белком;
  • день четвертый — злаки, являющиеся источником углеводов;
  • пятый день — творожные блюда, содержащие большое количество белка;
  • шестой день — фрукты, насыщенные углеводами.

Преимущество этой системы питания перед многими другими популярными методами похудания состоит в том, что сбалансированная диета, насыщенная углеводами и белками, позволяет ему максимально увеличить запасы липидов. По сути, это сборная система питания, лишенная многих недостатков, которыми обладают другие монодины.

Многие диеты сопровождаются нехваткой витаминов, в результате чего организм истощается и происходит множество сбоев в его работе. Однако этого не происходит при соблюдении диеты из шести панелей от Анны Йохансон, ведь организм худеющего мужчины получает все, минералы и кислоты, поэтому авитаминоза быть не может.

Как похудеть на диете «6 лепестков»

Каждый день монодификации воздействуют на организм по-разному, управляя автономным уровнем сжигания липидов в нем. Рыбный дневной рацион 6 лепестков обеспечивает организм необходимым количеством белков, а также насыщает его кислотами омега-3. Техника питания читается именно в рыбный день по той причине, что жирные кислоты и белки запускают работу печени, подготавливая ее, таким образом, к новым методам производства энергии. Все питательные вещества, присутствующие в рыбе, легко усваиваются организмом и малокалорийны, поэтому прибавка в весе исключена.

Овощной дневной рацион 6 лепестков построен на углеводных продуктах. Такое питание позволяет восстановить запасы витаминов в организме. Автор методики рекомендует овощи в сыром виде, поэтому количество потребляемой энергии превысит количество полученных калорий, в результате диета из 6 лепестков позволит значительно похудеть. За овощной день можно избавиться от 0,8 кг лишнего веса.

Куриный дневной рацион 6 лепестков насыщает организм белком и восполняет недостаток витамина B12.Благодаря такому питанию происходит восстановление мышечной массы, начинают закапываться липиды, в этот период многие могут заметить уменьшение объемов на проблемных участках тела.

Зерновой день диеты 6 лепестков позволяет восполнить недостаток в организме витаминов, макроэлементов и белков растительного происхождения. Учитывая, что в этот период организму не хватает жира, сложные углеводы будут приниматься в несколько раз дольше, создавая, таким образом, резерв на следующие дни монозера.

Творожная диетическая диета 6 лепестков обогащает организм аминокислотами, ферментами и молочнокислыми бактериями. Такой рацион способствует образованию шлаков и продуктов распада, образовавшихся за предыдущий день. Использование творога после крупяной пищи ускорит распад липидов, которые воспринимаются организмом как основной источник энергии.

Фруктовый день 6 лепестков восполняет недостаток многих витаминов и активных кислот. Низкокалорийное меню шестого лепестка значительно ускоряет процесс обмена веществ, за счет чего происходит активное похудание.

Рыболовство «Диета 6 лепестков»: примерное меню и рецепты на каждый день

Рыбное дневное меню диеты 6 лепестков может состоять из рыбы любых сортов, ее можно приготовить на пару, тушить или запекать. В процессе приготовления диетических рыбных блюд необходимо использовать минимальное количество соли и специй. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить уху без овощей.

За весь день рыбьего лепестка можно съесть не более 500 грамм рыбы. В рыбе содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3.Это полезный жир, который нужен организму для полноценной деятельности, при этом он не превращается в жировые отложения на теле. Более того, сами полиненасыщенные кислоты ведут к активной борьбе с имеющимися жировыми отложениями на боках, в области талии и других проблемных местах. По мнению диетологов, регулярное употребление рыбы способствует улучшению кроветворения, благодаря чему снижается риск развития многих заболеваний. Белок, которым богата рыба, обладает диетическими свойствами, легко усваивается и укрепляет мышечную систему.

Меню рыбного дня может состоять из рыбы следующих сортов:

1. Рыба диетических сортов (0, 2 — 3,9% жирности) — лимон, Снейз, Минтай, Навага, Пикша, Потассу, судак, треска, тунец, щука, камбала, речной окунь, форель, Хек.

2. Сорта рыбы с повышенным содержанием жира и белка (от 4 до 8%) — морской окунь, ставрид, зрачок, роллинг, карп.

3. Жирная рыба — жирностью более 8%. В эту категорию входят скумбрия, сельдь, палтус, лосось, осетр, медиа, угорь.

Чтобы не иметь нагрузки на организм, при этом он получал достаточное количество энергии и необходимых питательных веществ, в один прекрасный день лучше совместить жирные и диетические сорта рыбы. Океанская рыба благоприятно влияет на весь организм, она не только улучшает обмен веществ, но и предупреждает развитие гипертонической болезни. Такое действие диетологи объясняют наличием в рыбе большого количества солей йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот. Этот продукт содержит такие кислоты, как линол, линоленен, арахидон.

Если меню диеты для похудения на 6 лепестков периодически повторяется для приготовления разнообразных блюд, то рыбу можно сочетать с морепродуктами — мидиями, креветками, осьминогами, кальмарами. В первый день этого монду можно пить чай без сахара и минеральной воды, автор диетической методики в белковые дни диеты не рекомендует ограничиваться в жидкости. Чем больше его попадет в организм, тем активнее будет происходить обменный процесс, а значит, уйдет больше лишних килограммов.

В первый день диеты шестидесяти лет состояние худеющего мужчины обычно остается хорошим, потому что рыба насыщает организм и он не испытывает недостатка в питательных веществах. Популярные рецепты рыбной диеты из 6 лепестков:

1. Форель запеченная в духовке. Рыбу очистить, вымыть, натереть небольшим количеством соли, но желательно обойтись и без нее, запекать в духовке до готовности. С готовой рыбы снимите кожицу, для улучшения вкуса можно сверху скрыть сок лимона.

2. Фрикадельки из минтая и зелени. Тушки Милкау прокрутить через мясорубку, зелень — петрушку, лук и укроп мелко нарезать, добавить в рыбный фарш, салютовать и поперчить. Разложить маленькие шарики и выложить на противень, выпекать до готовности.

3. Кета, приготовленная на пару. Филе шада нарезать небольшими кусочками, слегка посолить и поперчить. На дно пароварки или скороварки налейте немного воды и добавьте зелень для ароматного бульона.Кусочки рыбы положить на паровую вставку, за все время варки один раз перевернуть кету.

4. Запеченный минтай. Поляны тушки нарезать небольшими порционными кусочками, салютовать и поперчить, запечь в духовке до готовности. Готовую рыбку сверху украсить свежей зеленью.

Овощной дневной рацион «6 лепестков» с примерным меню

Меню Овощной дневной диеты 6 лепестков основано на любых овощах в сыре, вареных или запеченных. В день количество овощей в рационе человека может составлять 1–1,5 кг.Для второго лепестка формочки подходят для листьев салата, огурцов, моркови, сладкого перца, помидоров, сельдерея, всех видов капусты, свеклы, баклажанов, кабачков, картофеля, редиса, тыквы, всей зелени.

Второй день диеты сопровождается сильным голодом, поэтому переносится не так оптимистично, как предыдущий. Несмотря на то, что худощавый мужчина в этот день практически не ограничен в количестве еды, он будет постоянно испытывать чувство голода.

Приготовить в этот день можно практически все овощные блюда, используя умеренное количество соли и специй.Все остальные продукты в этот день полностью исключены, даже растительное масло запрещено в пище. Лучше отдать предпочтение употреблению свежих домашних овощных соков. В неограниченном количестве на вторые сутки моноди можно пить минеральную воду и чай без сахара. Очень овощи нельзя замораживать, их можно только запекать, варить или варить на пару. В этот день не стоит отказывать себе даже в крахмалистых овощах.

Чтобы обеспечить организм максимальным количеством полезных веществ и ускорить процесс похудения, важно сочетать несколько овощей вместе.Нельзя есть отдельно морковь или кабачки.

Примерное меню диеты 6 лепестков на второй день выглядит так:

  • Завтрак. Салат из свежих овощей — огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени, заправленный лимонным соком. Чашка чая без сахара.
  • Обед. Картофельное пюре на овощном бульоне с небольшой солью и специями. Вместо пюре можно запечь в духовке картофель вместе с другими овощами.
  • Ужин. Овощной суп.
  • Послеобеденный. Овощи приготовленные на пару.
  • Ужин. Овощное ассорти с солью и специями, запеченное в духовке.

В конце дня диетологи разрешают приемы пищи с добавлением соли и специй. Это блюдо насытит организм и поспособствует полноценному ночному отдыху. Между приемами пищи можно пить овощные соки из помидоров, моркови, тыквы и сельдерея.

Куриная дневная диета для похудения «6 лепестков» с подробным меню

Третий день моноди шведского диетолога многие воспринимают с удовольствием, особенно после «голодного» овощного лепестка. Куриное дневное меню диеты 6 лепестков построено на белковой пище, поэтому чувство голода не побеспокоит человека. В процессе приготовления диетических блюд используются куриные грудки и филе. В этом мясе содержится чистый белок, немного жиров и практически нет углеводов, поэтому этот продукт считается диетическим.

Куриное мясо — отличный строительный материал для мускулов, поэтому важно совмещать с ним третий день диеты. Диетологи предполагают, что на третий день в диете помимо куриного филе может быть индейка, телятина и говядина, однако мясо курицы должно преобладать. За день нельзя есть больше 500 г мяса.

На третий день 6-лепестковой диеты можно использовать нежирный куриный бульон, но не более 200 мл в день, и минеральную воду. В этот период не рекомендуется пить много чая и кофе, потому что эти напитки обладают мочегонным действием, а также содержат большое количество белка и выводят много жидкости из организма, создавая нагрузку на почки.

Подробное диетическое меню из 6 лепестков куриного дня выглядит так:

Завтрак — 8:00. Отварить куриную грудку, добавив в воду немного соли и специй. Приготовленный куриный бульон потом можно пить между основными приемами пищи.

Второй завтрак — 11:00. Куриное филе, запеченное в фольге.

Обед — 14:00. Куриный бульон с небольшим количеством соли, специй и зелени.

Дневная школа — 17:00. Куриная грудка без кожи, запеченная на гриле.

Ужин — 20:00. Куриное филе отварное.

Для меню диеты «6 лепестков» на четвертый день можно использовать любые рецепты, в которых используется куриное мясо. Обычно его запекают, варят или готовят на гриле.

Травяная дневная диета «6 лепестков» и подробное меню 6-лепестковой диеты

Четвертый день монодетты — это каша, построенная на углеводной пище, а именно на крупах. Преимущество употребления одной крупы в том, что в этих продуктах содержится достаточно и белков, поэтому организму в этот период не хватает этих веществ.В принципе, в этот день организм будет лишен, только жиры будут поступать в организм с углеводами и белками.

Зерновой день можно построить в употреблении любой каши, отрубей, зернового хлеба, пророщенного зерна, также можно пить квас. Однако вы можете есть семена в небольших количествах, так как они богаты насыщенными жирами, поэтому имеют высокую калорийность. Обычно четвертый день одного только лепестка сопровождается голодом, кишечник начинает работать в усиленном режиме, поэтому организм очищается от шлаков и токсинов.

Каши — хороший источник клетчатки, еще они насыщают организм «медленными» углеводами, поэтому груз будет переноситься хорошо.

Подробное меню диеты 6 лепестков на четвертый день выглядит так:

Завтрак: Мытье каши на воде.

Полдник: каша гречневая.

Ужин: Вареный коричневый рис.

Полдник: Порция овсянки.

Ужин: каша гречневая.

Между основными приемами пищи можно также есть семена, чтобы не испытывать сильного чувства голода.

Творожная дневная диета «6 лепестков» с опцией меню

По сути, пятый лепесток моноди — это день слива творога. Большинство людей тяжело страдает, так как с утра до вечера бывает один творог, может быть, и не всем, поэтому к нему нужно быть заранее психологически готово.

Чтобы нежирный творог получился проще, можно добавить 1-2 ложки нежирной сметаны, но не больше.Разрешены в рационе дневная разгрузка белков и молока, но пить его можно только по 1 стакану в день. Соблюдая творожный день диеты, нужно покупать качественный нежирный творог, можно дома, но с целью похудения использовать творожные продукты, продающиеся в магазинах, не рекомендуется. Творожная диета обогащает организм белком, поэтому это благоприятный период для посещения тренажерного зала.

Один из вариантов Творожного Дневного Меню Диеты 6 Лепестков

Завтрак (8:00): Творог с добавлением кефира.

Полдник (11:00): стакан молока.

Обед (14:00): творог.

Полдник (17:00): Стакан натурального йогурта.

Ужин (20:00): творог.

За целый творожный день можно съесть не более 500 г этого сброженного маслянистого продукта с содержанием менее 5%. Помимо молока можно выпить стакан кефира и несладкий чай.

Фруктовая дневная диета «6 лепестков» и меню заключительного этапа

Заключительный этап 6-лепестковой диеты — фруктовое меню последнего дня.Фруктовая дневная диета на 6 лепестков углеводная, но при этом достаточно голодная, поэтому выдержать ее не так-то просто.

Фрукты содержат много сахарозы, глюкозы и фруктозы, поэтому они быстро повышают уровень сахара в крови. Однако организм за короткое время усваивает большое количество глюкозы, в результате чего человек снова испытывает чувство голода. Фрукты можно есть в сырном и запеченном виде, особенно рекомендуется запекать яблоки, чтобы кислота не раздражала слизистые оболочки пищеварительной системы.На шестой день можно есть сезонные ягоды в количестве одного стакана.

Подробная диета из 6 лепестков на пятый день выглядит так:

Завтрак: 1 яблоко и 1 апельсин.

Полдник: банан.

Ужин: фруктовый салат.

Полдник: Стакан свежевыжатого сока.

Ужин: Смузи из банана и киви.

Диетологи не рекомендуют, чтобы в день было много фруктов, содержащих большое количество сахарозы, это бананы и виноград.В этот период, как правило, удается заметно сбросить лишний вес, что, скорее всего, связано с богатой фруктами клетчаткой. На завершающем этапе не стоит перегружать организм физическими нагрузками, лучше уделить время себе, расслабиться и насладиться результатом.

Выше на фото меню Диеты из 6 лепестков, которое поможет вам стать обладательницей стройной фигуры, как это удалось многим другим женщинам. Так выглядит меню диеты из 6 лепестков в неделю, благодаря которому многим удалось вернуть телу стройность и привлекательность.

Меню рецептов и выход из диеты «6 лепестков»

Чтобы разнообразить рацион при похудении, можно использовать рецепты диеты из 6 лепестков на каждый день при приготовлении диетических блюд:

Творожный пудинг. Манную кашу варить на молоке, постоянно помешивая, чтобы не образовывались комочки. На 70 г молока уйдет 30 г семенной крупы. Остудить и добавить 100 г творога и 10 г изюма или кураги. Все тщательно перемешать, добавить яичный белок в землю и выложить в форму, смазанную маслом.Запекать в духовке около 25 минут при низкой температуре до образования золотистой корочки.

Творожная запеканка. Для приготовления блюда понадобятся такие продукты — две пачки нежирного творога, 1 яйцо, 4 ст. л. нежирная сметана, 1 ст. л. Манная крупа и горсть изюма. Все компоненты перемешать, выложить в форму для запекания, поставить в духовку, разогретую до 180 градусов. Выпекайте с образованием золотистой корочки, перед подачей к столу запеканку смазывают нежирной сметаной.

Печенье овсяное. 8 ст. л. овсяные хлопья залить небольшим количеством горячего молока, добавить ванилин, 1/3 ч. л. Сода, надутый уксус, 1 ч. Мед. Все перемешать, оставить на 10 минут, выложить на фольгу маленькое печенье и поставить в разогретую духовку.

Выход из меню диеты «6 лепестков» зависит от ваших дальнейших планов. Если после диеты на 6 лепестков вы хотите похудеть, можно подобрать «неохлаждающую» сбалансированную диету. При желании рекомендуется закрепить получившийся результат. Некоторое время придерживаться диеты из 6 лепестков, увеличивая ее калорийность.

Диета из 6 лепестков своим названием сразу вызывает детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это не случайно: судя по отзывам, при удачном совпадении действие такого плана питания может быть довольно волшебным. Правда, спектр действия диетических цветов с шестью градусами не так широк, как у их сказочного аналога, и распространяется не на все сны, а только на те, которые касаются избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия.

6-лепестковая диета, судя по многочисленным отзывам наших читателей, является одним из самых эффективных способов похудения.И один из самых простых! Судите сами…

Диета шесть лепестков двумя словами

Продолжительность: Базовая — 6 дней, при необходимости более выраженный результат, недельный план повторяется;

Характеристики: представляет собой цепочку из шести однодневных моноингов;

Стоимость: Low, менее 1,5 тыс. Руб. В неделю;

Результат: от минус 500 гр в сутки;

Дополнительный эффект: Белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;

Не подходит: Диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим заболеваниями тракта и выводных органов, а также при аллергии или непереносимости любого из продуктов.Перед тем, как начать диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом!

Диета 6 лепестков: я думаю по-своему!

Считается, что диета из 6 лепестков была разработана в Швеции с определенным рационом Анны Юханссон (Йохансон), но невозможно обнаружить никаких документальных свидетельств. Как бы то ни было, этот простой для исполнения и привлекательный план обещанного эффекта хорошо известен во всем мире. Нам удалось оценить диету шести лепестков и россиян.

Оригинальность такого подхода в сочетании специального меню с визуальным творчеством: Желающим похудеть рекомендуется построить цветок из шести лепестков, каждый из которых подписан названием одного из монодневных дней.В этом символическом изображении можно закрепить все свои ожидания, однозначно и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.

Предполагается, что дни лепестков идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушить порядок невозможно. Последовательность дней следующая:

  • рыба
  • овощ
  • курица
  • крупа
  • творог
  • фрукты

6 лепестковая диета — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра на целых шесть дней.Придав своему намерению похудеть визуальной формой цветка, вы можете смотреть на процесс положительно и с легким сердцем.

Поставьте цветок на видное место или, наоборот, спрячьте в укромном уголке и с чувством выполненного долга каждый день заканчивать строгую диету, снимая лепесток.

Как устроена диета 6 лепестков

По отзывам, диета 6 лепестков позволяет худеть каждый день в среднем на 0,5-0,8кг. Такая схема питания соответствует принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления однокомпонентной пищи белки не смешиваются с углеводами, из-за чего происходит расщепление жиров.Многим похудение способствует одномерности питания, поскольку организм «в ожидании» новых продуктов вынужден использовать собственные запасы. При этом метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, что чревато многодневными монодиодами.

Сколько можно сидеть на диете

Схема электропитания состоит из схемы монодиапазона, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:

  • 1 белковый день (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно 100-150 г на прием;
  • 2 овощных дня (овощи, фрукты) — до 1.5 кг продукта;
  • 3 злаковых дня — из расчета 200 г сухих злаков + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.

На шестилепестковой диете можно пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно один раз выпить чашку кофе (без молока и подсластителей). день.

Творожный день допустимо дополнять кефиром (до 300 мл), овощным — суммарно 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима.

Диета 6 лепестков: День 1, в меню — Рыба

В первый день только рыба снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3.По сути, эти кислоты представляют собой полезный жир, который из-за своего состава не может превращаться в подкожные жиры и не накапливаться.

Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «отвоевывать» запасы, уже накопленные на талии и бедрах, и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: хорошо насыщает и хорошо усваивает.

Пожалуй, рыбный день на диете 6 лепестков и не самый простой, но один из самых полезных.

6-лепестковая диета: 2-й день, овощное меню

Овощной моноди отличается низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки. Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и способствует перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную очистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, перевариваются медленнее, чем из других источников, а это означает, что организму требуются определенные усилия и затраты энергии на их переработку. Это, опять же, приводит к тому, что энергия накопленных жировых клеток идет на переваривание пищи.

Диета 6 лепестков: День 3, Куриная конституция

Нежирное куриное мясо без кожи — Любимое диетическое питание! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен в его составе — в нем много незаменимых аминокислот, а также большое количество фосфора, калия, магния, железа, витаминов группы V.

Монодимат в куриный день отлично восполняет потребность организма в биодоступном белке. Более того, этот макроэлемент будет потребляться для укрепления мышц и не может превратиться в жир.Перед фактом нехватки углеводов метаболизм пойдет на извлечение энергии из старого жира.

6-лепестковая диета: день 4, зерновое меню

В зерновой день важно употреблять не только крупы, но и крупы, не потерявшие режущей оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, к тому же переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий со стороны организма, что, конечно же, означает следующий этап потребления «с трудом» запасов.

В этот день на диете шесть лепестков выбирают цельнозерновой хлеб, а крупу для каши промывают и не кипятят сразу, а впитывают ночь — так вы произведете простое брожение, которое значительно улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность .

6 лепестков диеты: день 5, только творог

Творожная монодетта восполнит депо минеральных компонентов, наносящих ущерб даже на самой короткой конференции. Особенно богат кальцием из хлопьев.На творожный день На диете 6 лепестков Выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творог», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Творог с отличной насыщенностью на 20% состоит из высококачественных белков. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, возобновляемые клетки и заботятся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.

Шесть лепестков диеты: день 6, фруктовое меню

Завершает диету или фруктовый день.Он призван обеспечить систему организма необходимыми сложными углеводными полисахаридами, а также заботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и окончательной «очистке».

Весь набор моно-курсов представляет собой последовательную цепочку эффективной и последовательной программы похудания. Поэтому не стоит чередовать эти дни на своем пути! Следует исключить из рациона 6 лепестков.

С завтрашнего дня старт (если есть кто — присоединяйтесь!)

Сегодня рисую ромашку и приклеиваю в холодильник, фото вставлю позже! Это будет примерно так:

По прошествии каждого дня можно будет фиксировать свой успех на лепестке, т.е.е. Потерянные граммы, килограммы, сантиметры!

Для получения дополнительной информации о диете:

Первый день Пища употребляется только, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарить, а готовить в пароварке, духовке или тушить, допускается использование гриля. Допускается соль, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно использовать рыбный бульон, добавить приправы и зелень.

День второй Углеводы, есть любые вареные овощи, сырые тушеные. Используйте любую, даже крахмалистую картошку, но без фанатизма. Лучше всего его сочетать с более легкими по составу овощей, например, в винегрет. Разрешается запивать свежеприготовленными овощными соками, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным дневным чередованием белков. На третий день необходимо есть с куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить.Белок легко усваивается и не превращается в жиры. Съешьте куриный бульон, добавьте зелень, приправы и соль.

День четвертый Диета — крупы. К ним можно добавить любую крупу, приготовленную на воде, с зеленью и минимумом соли. Также разрешены семена, проросшие зерна, зерновой хлеб, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии, чтобы переварить их и пойти на восполнение запасов гликогена, которые организм потратил на белковый день. Пейте воду и несладкий квас.

День пятый Диета предполагает употребление творога, восполнение запасов полезных ископаемых. При соблюдении 5% порога жирности творога калорийность довольно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой — Фруктовый день, источник витаминов и минералов, можно использовать любые фрукты в сырном или запеченном виде.Пейте фруктовые соки, лучше их разбавить водой. Допускается добавление корицы и ванилина.

Во время диеты нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пьют без сахара.

1. Рыба 300-500 гр. готовый продукт;

2. Овощи — 1-1,5 кг;

3. Филе мяса — 500 гр .;

4. Каша — 200 гр. сухой;

5. Творог — 500 гр .;

6. Фрукты -1-1.5 кг.

Для первого белкового лепестка , подходят следующие продукты:

Диетические сорта рыбы жирностью от 0,2 до 3,9%: Леммона, Язус, Минттай, Навага, Пикша, Путассу, судак, треска, тунец, щука, щука, судак, камбала, речной окунь, щука, телятина, форель, ледяная. , хед.

Рыба с высоким содержанием белков и жиров от 4-8%: морской окунь, ставрид, горбуша, тобулк, карп.

Самки рыбы жирностью более 8%: скумбрия, сельдь, палтус, лосось, осетр, медиа, угорь.Лучше сочетать в один день рыбу диетических сортов и пихтовую рыбу.

Иногда можно добавлять морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние из перечисленных имеют повышенную жирность. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витаминами группы V.

Также можно употреблять в пищу морскую капусту.

Для второго углеводного лепестка Подходят следующие продукты: листовые салаты, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, белокочанная капуста, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачки, баклажаны, тыква, картофель, редис, редис, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис, зеленый лук, лук, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.

Овощи заправочные лимонный сок, натуральные специи.

Для третьего лепестка белка Подойдут следующие продукты: куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина или лопатка, говяжья вырезка.

Для четвертого лепестка из сложных углеводов, подходят следующие продукты: гречневая каша ядра, кускус, овсянка, овсяные отруби, жемчужная каша, морилка, дикий рис, пшенично-ржаной хлеб.

Для пятого лепестка белка , Подойдут следующие продукты: творог жирностью до 5%, йогурт натуральный, молоко, куриное яйцо, сыр нежирный.

Для шестого углеводного лепестка Подойдут следующие продукты: яблоки, груши, слива, киви, ананас. Апельсин, арбуз, вишня, граната, грейпфрут, лайм. Литтл, Фейчоа, Лимон, Чернослив, Курага.

Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, клубнику, малину, чернику, клубнику, вишню. Можно включить в свой рацион сезонную ягоду, но не более 200-300гр. в день.

Во время диеты запрещено консервы, копчености, соленья, маринады и джемы в любом виде, алкоголь, сахар, масло.Ограниченное использование соли.

Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:

Рыбный день :

8:00 — Рыба отварная с добавлением небольшого количества соли и специй

11:00 — Рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли

14:00 — уха толстая, без овощей и других компонентов

17:00 — Рыба, приготовленная на двоих, с добавлением натуральных специй

20:00 — Рыба отварная с минимальным количеством соли

Между приемами пищи : рыбный отвар, несладкий чай

Овощной день :

8:00 — Салат из сырых овощей

11:00 — Картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель

14:00 -ПОДПИТКА из свежих овощей brave

17:00 — цельные овощи приготовлено на пару

20:00 Овощи фиксированные (овощной микс) с приправами и солью.

Между приемами пищи: соки из свежих овощей, чай неудач

Курица:

8:00 — Куриная грудка отварная

11:00 — Куриное филе запеченное в фольге с добавлением натуральных специй

14:00 — Куриный суп с зеленью и приправами

17:00 — Курица гриль (без кожи)

20:00 — Куриное филе отварное

Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай

День травы:

8:00 — Каша из пшеницы, сваренная на воде

11:00 — Каша гречневая с солью и специями, сваренная на воде

14:00 — Рис отварной не замоченный

17:00 — Овсянка на воде

20 : 00 — каша гречневая с зеленью

Между приемами пищи: разрешено в небольших количествах натуральный квас, травяной чай

Творожный день:

8:00 — Творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок

11:00 — Творог опасный с добавлением небольшого количества молока

14:00 — Творог без добавок -большой

17:00 — Творог с молоком

20:00 — Творог небольшой

Между приемами пищи: Можно пить 1 стакан молока, чай в любом количестве

День фруктов:

8:00 — Вишня 200 гр или клубника, кофе

11:00 — одна груша

14:00 — 3 штуки сливы, апельсин

17:00 — Ананас, киви

20:00 — Два зеленых яблоки.

Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавленные наполовину водой), травяные чаи.

И даже рецепты на все дни!

Лепесток 1 — рыбный дневной рацион …

1. Форель запеченная в фольге. Рыбу натираем специями по вкусу, заворачиваем в фольгу, в духовке до готовности. С готовой форели снимите кожу и ешьте!

2. Фрикадельки из смеси с зеленью. Перейдите к туше минтая. Лук, укроп и петрушку мелко нарезать.Всю зелень добавить в фарш. Соль и перец. Расставьте шарики и выложите на поднос.

3. Кету нарезать парой кусочков кету, посолить и поперчить. На дно скороварки налейте воду и добавьте немного зелени (для ароматного бульона). Поделите кусочки кетов на паровой вставке. Один раз переверните время приготовления.

4. Туши запеченные микстай Указывая на соль и перец. Оставайся на подносе. На приготовленный микстай положите несколько веточек укропа и петрушки.

Лепесток 2 — Рецепты овощного дня…

Салат из свежей капусты с помидорами, огурцами и зеленью. Никакого масла!

Перец, фаршированный овощами. Все овощи проходят по воде, можно добавить томатную пасту, но лучше помидоры. Заливаем специями, фаршируем перец и лавочку до готовности.

Свеклу выпить и натереть на терке, посолить по вкусу, выжать 1-2 зубчика чеснока. Смешайте и ешьте с удовольствием!

Баклажаны, тушеные с помидорами, чесноком и зеленью. Баклажаны нарезаем кубиками, солим, выкладываем на дуршлаг и ждем 30 минут, затем промываем и просушиваем бумажным полотенцем.В антипригарном захвате нарезаем помидоры, добавляем немного драйверы, баклажаны, примерно 15-20 минут. Чеснок подтянуть, зелень по вкусу, тесто 1-2 минуты, выключить.

Нежный овощной суп с баклажанами калорийность (на 100 грамм) — 32 ккал Вам понадобится: 1 морковь, 2 шт. Люк, 1 небольшой баклажан, 2 помидора, 1 зубчик чеснока, пучок укропа, 3 веточки базилика, соль, черный перец (горошек) — по вкусу, 0,75 л воды. Способ приготовления: все овощи измельчить: баклажаны — кубиком, морковь — соломкой, лук — очень мелко, помидоры — дольками, укроп, базилик — очень мелко.Перечислите овощи в кипящей воде в порядке перечисления. Варить 20 минут на слабом огне. После готовности — добавить измельченный чеснок, посолить по вкусу.

Овощная капуста в ингредиентах: Кочанская капуста 1 небольшой кабачок 1 небольшая морковь 1 маленький сладкий перец 2 ч. Л. Соевый соус Соль 400 гр. Помидоры 1 луковица. : Кочанскую капусту отварить в воде до мягкости (предварительно сняв противень). Приготовление начинки: овощи нарезать тонкой соломкой, минут за 5-7 минут до мягкости. Добавляем соевый соус, соль.В капустные листы завернуть начинку, выложить в форму для запекания. Для заливки: измельчить и пассировать лук без масла, добавить натертые помидоры и любимую приправу по вкусу. Залить капустный соус и запечь в духовке до готовности.

Рецепт для любителей отварить брокколи в соленой и заправленной лимонной водой (выжать где-нибудь лимонный пол). Для заправки 2 ст. Ложки лимонного сока и 2 ст. Ложки пучка из брокколи. По желанию добавляем зелень, чеснок, заливаем соусом брокколи и наслаждаемся.

Лепесток 3 — курица.

Куриную грудку очистить от кожицы, захватить солью, перцем, специями по вкусу и отварить!

Рецепт куриной грудки для куриных грудок Очистить кожицу, траву, завернуть в фольгу, запечь в упаковке или фольге до готовности.

Рецепт курицы в собственном соку в толстостенную посуду, например, чугунную, уложите кусочки вымытой курицы, если нужно немного отдать честь и присыпать приправой. Плотно закройте ту же крышку и перекусите в очень слабый час 3.Не открывайте крышку. Не оставляйте воду и масло, куриного сока выделит достаточно.

Лепесток 4 — злаки

Гречневые латунные котлеты (65 ккал) отварить доску, остудить, затем измельчить блендером до паштета. Небольшую миску и зубчики чеснока пазерухам добавить в гречку. (Можно не добавлять !!!) Нет потревоженной зелени, соли, перца и прочего по вкусу. Все хорошо перемешать. Можно еще раз блендер крутить. Из полученной массы чешут котлеты.

Лепесток 5 — творожная дневная диета.

В низкокалорийный творог можно добавить корицу; В небольшом количестве воды развести пару сахарных таблеток и залить ею творог — если кому совсем нечаянно. Получается очень вкусно!

Рецепт приготовления «гадазелили». Ингредиенты: 600 г сыра Имеретинский на 1 стакан молока 1/2 столовой ложки мелкой мясной зелени. Молодой сыр Имерети или Сулугуни, свежий или соленый (сыр имеретинский соленый предварительно замочить) нарезать тонкими ломтиками, опустить в кастрюлю с горячим молоком и прогреть, не доводя до кипения, пока он не превратится в тугую массу.Прогулочный сыр переложить в другую посуду, посыпать мелко нарезанной мятой, перемешать и разложить в виде лепешки (по одной на порции). Подаем коржи в глубокую десертную тарелку, поливая молоком, в котором прогрелся сыр.

Рецепт молочного супа с творожно-творожными клецками 50 г сыра растопить на водяной бане до густой кашейной консистенции, немного остудить и лепить шарики с творогом, творог внутри. На 200 г творога одно яйцо размешать. Сварить 250 мл молока, опустить в кипящее молоко эти пельмени.Варить около 3 минут и можно выключить.

Лепесток 6 — рецепты фруктового дня.

Зеленый смузи из банана и киви. Берем киви 2 штуки, 1 банан и 50 мл яблочного сока без сахара, все взбиваем в блендере, и пьем с удовольствием!

Если кто-то с удовольствием решит присоединиться, отведу вас в ряды волонтеров! Делимся успехами и поддерживаем друг друга!

  1. Лепесток первый. Мясо рыбы. Пейте любое мясо рыбы. Его можно есть вареным, запеченным или протяженным. Можно добавить зелень и мягкие приправы. Тепло Варить исключительно из бульона с зеленью.
  2. Второй лепесток. Овощные культуры. Используются разные овощи. Готовим их, ватные или запеченные. Допускается использование зелени, соли и негорючей заправки. Пьем сок из овощей, если есть желание.
  3. Третий лепесток. Курица. Мясо куриной грудки запекаем, варим, тушку.Можно немного сдвинуть, посыпать мягкой приправой и зеленью. Куриный бульон при желании можно пить.
  4. Лепесток четвертый. Трава и зерно. Пейте разные касьи, семечки, крупы. Полезно будет использовать проросшие семена, отруби, хлеб. Допускается добавление соли и зелени. Пейте квас.
  5. Пятый лепесток. Творожное питание. Используйте молоко и творог с низкой долей жира или совсем без него.
  6. Шестой лепесток. Фруктовое ассорти. Пейте разные фрукты.Их можно запечь в духовке или есть сырыми. Можно посыпать корицей или ванилью. Разрешены соки без сахара.

Внимание! Нельзя употреблять сахар при прохождении диетической процедуры. Пейте воду, любой чай. Молоко, квас, соки — по монодец. Кофе желательно пить совсем немного.

В точности следуйте инструкциям диетолога из Швеции Анны Юханссон. Тогда вы быстро и легко расстанетесь со своим ненавистным жиром. При этом, не мучая себя голодом или слабительным.

Первый день Диетический белок (рыба)

В первый день диеты исключаются все продукты, кроме рыбы, из-за высокой усвояемости и небольшой калорийности этого продукта, который быстро подготавливает организм ко всем следующим монодетам. Все это возможно благодаря большому количеству омега-жирных полизисных кислот, непоправимых в жире, что помогает обмануть организм. В этот день можно есть только рыбу (до 500 грамм) всех сортов в тушеном, запеченном или отварном виде и на бульоне.

Фрикадельки Palwing (с зеленью)

Из филе приготовить фарш, положить мелко нарезанный укроп, лук, петрушку. Смешать, посолить, поперчить, сделать тефтели и выложить на противень.

Фрикаты из белых рыб

Килограмм белой рыбы, такой как треска, перец и зелень. Сделайте фарш из рыбы и приправ. Застелить небольшой холодильник и запечь в духовке на анти-пихте, застеленном пергаментом.

Минтай запеченный.

Предоставлено Минтай на поставку соли, перца, запеканки с укропом и петрушкой в ​​духовке.

Кета приготовленная на пару

Кету нарезать небольшими кусочками, добавить перец, соль и выложить на подставку. В мультиварку налейте небольшое количество воды и для аромата положите несколько веточек зелени. Перевернуть 1 раз.

Форель запеченная

Рыбу посыпать различными специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности. С приготовленной форели снимите кожицу, и можно есть.

Треска со специями

Рыбное филе, орегано, розмарин, лимон. Кусочки рыбы натереть в специях, добавить лимонный сок, подержать 20 минут.Затем треску приготовить в пароварке или запечь в духовке.

Скумбрия «Секрет рыбака»

4 кредитных макрелей, 100 мл сельдерея, лимонный сок, белый бюллетень, 1 морковь. Морковь и лук нарезать крупно, чтобы быстрее отделить рыбу от готового блюда. На дно сартаника налить овощной бульон, сок лимона, выложить овощи и порционные нарезанные кусочки макролла. Тушить на минимальном огне 40 минут, при необходимости долить воды.

Примерный рацион на день

  • 8:00 — рыба отварная
  • 11:00 — рыба запеченная с травами
  • 14:00 — ухо сваренное без всего
  • 17:00 — рыба на пару
  • 20:00 — отварная рыба
Между основными приемами пищи можно пить рыбный бульон и чай без сахара.

Второй день углеводной диеты (овощной)

На второй день разрешается съедать до 1,5 кг различных овощей (даже немного картофеля), в разной форме, кроме жареных. Овощи из овощей очень низкокалорийны и богаты растительными углеводами, для переваривания этих углеводов организму требуется больше затрат энергии, чем он получает с пищей. Из-за этого организм начинает активно использовать собственные жировые запасы. Салат-салат из листов свежей капусты, помидоров, огурцов и зелени.Без масла!

Фаршированный овощами перец

Овощи проходимы на воде, добавляем томатную пасту или помидоры. Приправить специями, перцем глазурь и тушить. Свеклу отварить и натереть, добавить соли и пару зубчиков чеснока. Перемешайте и подавайте.

Тушеные с баклажанами помидоры

Баклажаны нарезать кубиками, посолить, выложить на дуршлаг, подождать полчаса, промыть и обсушить. На сковороде с антипригарным покрытием нарезать помидоры, залить водой, кусочками баклажана и тушить 20 минут.Добавить чеснок, приправы, потушить еще пару минут.

Овощной суп (32 ккал)

1 морковь, 2 луковицы, баклажаны, 2 помидора, чеснок, укроп, базилик, соль, перец, литр воды. Обрезать овощи: баклажаны — кубиками, морковь — кубиками, помидоры — кружочками, зелень — мелко. В кипяченую воду опустить овощи в том же порядке и варить 20 минут. В конце добавить чеснок и соль.

Полосы овощей

Капуста, цукини мелкие, морковь, болгарский перец, 2 чайные ложки соевого соуса, соль, полкилограмма помидоров, лук.Капусту варить до мягкости листов (без окуня). Для начинки: Все овощи нарезать соломкой, тушить 10 минут. Добавьте соевый соус. Капусту до полной начинки выложить на противень. Для соуса: лук измельчить и пассировать в воде, добавить натертые помидоры и любую приправу. Вылить голубцы и запечь в духовке.

Салат из моркови и капусты

Помимо основных ингредиентов необходимы соль и натуральный йогурт. Морковь натереть на терке, капусту измельчить. В салатник выложить овощи, залить кефиром и посолить.Смешивание.

Рецепт брокколи

Отварить в соли и заправить лимонной водой (примерно наполовину). Для соуса смешать 2 ст. Ложки лимонного сока и бульона из брокколи. Добавить чеснок, зелень и залить соусом для брокколи.

Пример обеда на день

  • 8:00 — Две мелкие натертые морковки
  • 11:00 — Картофельное пюре без масла на картофельном бульоне
  • 14:00 — Овощи тушеные с добавлением приправ
  • 17:00 — овощи на пару
  • 20:00 — любые овощи в сыром виде
Между приемами пищи: соки выжатые из овощей, чай без сахара

День третий — Курица (протеин)

Основа меню третьего дня — 500 г куриного филе, небольшое количество зелени, специи и соль.Вес продолжает стремительно снижаться из-за того, что организм, отказываясь от углеводов, вынужден получать энергию, сжигающую жировые клетки.

Запеченное куриное филе

Куриное филе вымыть, снять кожицу, посолить, приправить и завернуть в рукав для запекания или фольгу. Печь в духовке до готовности.

Тушеная курица

Кусочки курицы вымыть, посолить, присыпать зеленью и выложить в посуду с толстыми стенками. Лучше всего для этого использовать чугунную сковороду или миску. Плотно закрыть крышкой и варить 2-3 часа на слабом огне.Хорошо разложенная курица выделяет много сока, поэтому добавлять воду или масло не следует.

Рецепт куриного филе на гриле

Чтобы мясо было мягким и сочным, за 2 часа до приготовления пропитайте его в смеси специй, зелени и виноградного уксуса. После маринования каждый кусок нужно разрезать и равномерно обжарить без масла на тефлоновой сковороде. Идеальным дополнением к этому блюду станет гарнир из маринованной красной фасоли. Он содержит много белков и прекрасно сочетается с курицей.

ПРИМЕР СИЛЫ На третий день

  • 7:30 — Куриное филе кабана
  • 10:30 — Сочная куриная грудка с зеленью
  • 13:30 — Куриный суп с зеленью и приправами
  • 16:30 — Цыпленок на гриле , предварительно очищенное от кожи
  • 19:30 — Куриное филе кабана
В перерывах между основными блюдами можно пить чай и нежирный бульон из курицы.

Четвертый день — крупы (углеводы)

Основу зернового меню составляют крупы (не более 200 г в день), отруби, семена, клетчатка, а также пшеничные и ржаные буханки.Эти продукты богаты сложными углеводами, которые легко восстанавливают запасы гликогена и заставляют организм расщеплять жировые клетки для выработки энергии.

Овсяное печенье

Смешайте 10 столовых ложек горячего молока и 8 столовых ложек. Овсянка, треть чайной ложки рыхлой соды, чайная ложка меда и ванилина. Дать смеси развести 10-15 минут и выложить ложкой на скрученную фольгу. Вам нужно получить небольшие аккуратные печенья, которые следует запечь в разогретой духовке до готовности.

Ветряные котлеты из гречки (65 ккал)

Блендером измельчить отварную гречневую кашу в паштет, добавить к ней пропаренную луковицу и дольку чеснока, измельченную зелень, соль и перец.Погасить смесь можно в блендере. Из полученной массы формируем небольшие котлетки и запекаем их в духовке 20-30 минут.

Мюсли натуральные.

Натуральные мюсли — идеальный перекус в обеденный день. Их готовят из овсянки, кокосовой стружки и чернослива. Овсяные хлопья залить кипятком на 1 см выше уровня крупы и настоять 10-15 минут, предварительно прикрыв крышкой. Сливаем остатки жидкости, добавляем измельченный чернослив и посыпаем кокосовой стружкой.

Овсяные батончики

Стакан Геркулеса залить стаканом холодной воды и подождать, пока хлопья станут мягкими.С помощью блендера превращаем полученную массу в однородный «фарш», добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Запекать в духовке при температуре 160 градусов примерно до 20-30 минут. Можно каждый батончик обернуть рисовой японской бумагой и увеличить температуру до 180 градусов.

Гречневые лепешки

Стакан охлажденной гречневой крупы залить половиной стакана кипяченой воды. С помощью блендера измельчить до однородного «фарша», добавить 1 ст.Ржаные отруби, тмин и кориандр. Добавьте кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Очень тонкие гранулы следуют за печью при температуре 180 градусов, пока они не станут хрустящими.

Пример меню на четвертый день

  • 7:30 — Каша на воде из пшеницы
  • 10:30 — Каша гречневая соленая водоваренная
  • 13:30 — Рис отварной не украден
  • 16 : 30 — Овсяная каша, приготовленная на воде с семенами или орехами (50 грамм)
  • 19:30 — гречневая каша с зеленью
В перерывах между основными приемами пищи можно пить травы из трав и натуральный квас.

День пятый — творог (белковый)

Основным ингредиентом блюд, приготовленных в этот день, является нежирный или нежирный творог (не более 500 г в день) и нежирное молоко. Такая диета обеспечивает организм необходимыми минералами и высококачественными белками.

Пудинг из творога

Из 30 граммов манки и 100 мл молока сварить манную кашу без комков. Остудить и смешать с творогом (150 г), изюмом (1 ст. Л.), Курагьей (1 ст. Л.). Хорошо перемешайте и добавьте миксер для взбитых белков.Осторожно выложить в смазанную маслом глубокую форму и выпекать до румяной корочки на слабом огне. Примерно 20-30 минут.

Творожная запеканка

Смешайте в блендере две упаковки нежирного творога, одно яйцо, 1 ст. Манки, 1 ч. Изюм, 5 ст. нежирная сметана. Выпекать в смазанном масле в глубокой форме при температуре 180 градусов. Перед подачей смазать сметаной.

Творог с корицей

Если вы не представляете, как можно есть творог без сахара, добавьте в него корицу.Разделить в небольшом количестве воды 1 ч. Л. Корица и 2 сахарные таблетки. Получается очень вкусная заправка для творога.

«Гадазелили»

600 г молодого имеретинского сыра или сыра-сулугуни нарезать тонкими ломтиками и опустить в кастрюлю с горячим молоком (1 стакан). В результате у вас получится повреждающая масса, которую нужно удалить, присыпать небольшой зеленой мятой и сформировать из нее лепешку. Подавать гадасели следует в глубокой тарелке, полив молоком, оставшимся после разогрева.

Сырно-творожные клецки с молочным супом

Смешайте 200 г творога и один взбитый белок. На водяной бане плавим 50 г сыра, пока он не станет похож на густую кашу. Из остывшего сыра делаем маленькие вареники, в середине каждого живого творога формируем шар с творогом внутри. В кипящее молоко (250г) опускаем шарики и кипятим 3-5 минут.

Орехи с творогом

Измельченные орехи засыпают на дно стакана и покрывают их слоем нежирного творога, смешанного с йогуртом.Далее заливаем все домашним черничным сиропом и повторяем слои в той же последовательности. Сироп Inherbill можно заменить клубничным, абрикосовым или малиновым. Для украшения используйте клубнику и ягоды черники.

Шоколадно-десертный йогурт

Смесь 0,5 стакана молока или 150 мл греческого йогурта, 100 г творожного крема, 1 ч. Какао, 0,5 промилле кофе, немного подсластителя — порошка стевии. Если вы используете молоко, количество творога следует увеличить до 180 г. Готовое блюдо можно заморозить в формочках для десертов.

Творожное суфле

Пробуждение блендером 200 г кремовой церемонии, 1ч.л. Корица, 100 мл йогурта, тушеный порошок, немного корицы, полторы столовые ложки агара. Йогурт можно заменить нежирным молоком, но в этом случае количество творога следует увеличить до 250 г. Его можно использовать для приготовления этого блюда из желатина, предварительно разблокировав его в теплой воде, 1СЛ. на 100г

Пример меню на пятый день

  • 7:30 — Творог обезжиренный + 2 ложки натурального йогурта
  • 10:30 — Творог и молоко обезжиренные
  • 13:30 — Творог обезжиренный
  • 16:30 — Творог и молоко обезжиренные
  • 19:30 — Творог обезжиренный
В перерывах между основными приемами пищи можно без ограничений выпивать по стакану молока в день и чая.

День шестой — Фрукты (углеводы)

В день фруктов монду необходимо использовать 1-2 килограмма фруктов. Они могут быть сырыми, запеченными в виде сока.

Смузи из киви и банана

Банан, два киви в блендере, два киви и 60 мл яблочного сока. Блюдо хорошо утоляет жажду и поднимает настроение.

Смузи из манго

Вложите в чашу блендера нарезанное манго с бананом и ананасовым пюре и включите на 1-2 минуты.Очень эффектно смузи из манго смотрится в стакане, украшенном веточкой тимьяна, нарезкой фруктов и любыми другими ягодами.

Пример меню на пятый день

  • 7:30 — Пара красных яблок и чашка кофе
  • 10:30 — Банан
  • 13:30 — Апельсин и гроздь винограда
  • 16:30 — Киви и ананас
  • 19:30 — Пара зеленых яблок
В перерывах между основными приемами пищи можно пить фруктовые фрукты и чаи из трав.

Монодиета 6 лепестков — диета

0,5 тыс. —

Информация о диете

монодиета под названием «6 лепестков», разработанная диетологом из Швеции Анной Йоханссон. Эта методика позволяет за 6 дней сбросить до 6 кг (часто результат немного уступает заявленному — это зависит от исходных показателей).Плюс диеты — это не только быстрая потеря жировой ткани, но и способность очищать организм от шлаков. Секрет эффективности этой методики заключается в правильном сочетании элементов питания — здесь белок сочетается с углеводами. При таком подходе вес не замерзает на прежнем уровне, а постепенно уменьшается (организм расходует запасы гликогена, а затем восстанавливает их).

Чем отличается диета Йоханссон от подобных методик? Автор этого плана питания предлагает визуализировать каждый этап похудения — просто вырежьте 6 лепестков, напишите каждый день меню и повесьте на видном месте (например, на холодильнике).Теперь остается только безжалостно оставлять лепестки по мере прохождения этапов. Такой подход лишает диеты скучного однообразия — худеющий человек видит свои успехи и вряд ли захочет нарушить диету для шага к успеху. Важный момент: диету можно использовать не чаще 1 раза в 4-6 месяцев.

График моно шесть лепестков

Какое сочетание продуктов в диете? Автор предлагает следующую схему:
• День №1 (белок): рыба — 300-500 г
• День №2 (углеводы) — овощи — 1.5 кг
• День №3 (белок): куриное мясо — 500 г
• День №4 (углеводы): злаки 200 г
• День №5 (белок): сыр — 500 г
• День №6 (углеводы): фрукты — 1,5 кг

Подробные рекомендации по диете

Рыбный монодиет

В этот день есть любую рыбу можно варить, готовить на пару, тушить, запекать. Сорт рыбы не имеет значения. На этом этапе запускается процесс сжигания жира. Жидкая диета включает несладкий зеленый чай и воду без газа.

Овощная монодиета

В этот день основу рациона составляют овощи (желательно некрахмалистые). Рекомендуется обогатить меню натуральными специями и травами (травы помогают очистить кишечник). Овощи рекомендуют есть в свежем виде, но термическая обработка все же не устраняется: их можно варить на пару, отваривать в воде, тушить, запекать. Жидкая диета включает воду, зеленый чай без сахара, овощные соки.

Куриная монодиета

Этот день посвящен курице без кожи.Мясо можно варить, готовить на пару, тушить. Чтобы не было запоров, в рацион рекомендуется добавлять зелень. Для улучшения вкуса можно использовать специи. Мы рекомендуем вам пить воду и зеленый чай без сахара.

Зерновая монодиета

в этот день надо будет есть кашу, сваренную на воде, и крупы хлеба, проросшие зерна, семена, отруби. Пейте, как и в предыдущие дни, воду и зеленый чай.

Сырный монодиет

в течение дня нужно есть сыр.Можно пить воду, кефир, молоко и зеленый чай.

Фруктовая монодиета

в этот день положено есть фрукты (сырые, жареные). В качестве пряностей предполагается использовать корицу, цедру лимона, ваниль. Жидкая диета включает фруктовые соки, воду, чай.

Правый конец моно

для сохранения результата следует правильно завершить диету. Для этого нужно постепенно увеличивать калорийность, добавляя каждый день по 100 ккал.Начать придется с 1300 калорий. В рационе не должно быть выпечки, сладостей, солений, копченостей, тугоплавких животных жиров, фастфуда.

Противопоказания

Этот метод похудания противопоказан:
— при индивидуальной непереносимости компонентов меню;
— при патологиях желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
— при беременности и кормлении грудью;
— в молодом возрасте.

Стоит помнить, что диету нельзя начинать в то время, когда иммунная система ослаблена (например, после недавнего гриппа).

Обзоры

Судя по отзывам, монодиета 6 лепестков дает стабильный результат — вес не возвращается на прежний уровень.

Диета «6 лепестков» — диета

440 —

Психическое отношение

Анна Йоханссон говорит — диета слишком давит на психику.Соответственно, он предлагал своим последователям создать особую психологическую установку. Этому должен поспособствовать вырезанный из бумаги цветок с шестью лепестками. Он может принимать любую удобную форму — важно только уметь оторвать лепесток за лепестком, проходя этапы диеты. Меню на каждый день нужно разложить в правильной последовательности на отдельных лепестках. Проще просто повесить «шпаргалку» на дверцу холодильника. Тем не менее, можете ли вы придумать другое удобное место, важно визуально отображать диету как можно чаще.С каждым днем ​​вы становитесь ближе к своим целям, а цветок теряет лепестки. Это не даст тебе сломаться.

Диетическая диета

Как уже было сказано, шестилепестковая диета основана на шестилепестковой диете. В течение дня нужно есть только определенный продукт, чтобы изменить меню невозможно.

День №1 основан на рыбе — готовить ее разными способами, исключая только жир при жарке. Допустимо варить уху, добавляя зелень и мягкие специи.

Рыбное меню (есть каждые 2 часа)

Утро: запеченное в фольге филе судака. В качестве следующего приема пищи выпейте чашку рыбного бульона. Обеденный суп с рыбным филе и рубленой зеленью (без каши, овощей, макарон). Полдник и ужин (по очереди): рыбное филе, приготовленное на пару; заливное из рыбы. Все блюда можно солить, но очень экономно.

День 2 посвящен овощам. Их можно есть в свежем виде, варить, варить, запекать, отжимая из них сок.Как и в день рыбалки, можно использовать травы, соль и небольшое количество приправ.

Овощное меню

Утром приготовить салат из помидоров, огурцов, зелени (без заправки). Через пару часов съешьте смузи из свеклы, сельдерея, перца, огурца и моркови. На обед приготовить овощной суп из цветной капусты, моркови, лука, сельдерея. Через пару часов выпейте чашку свежеприготовленного сока из помидоров и перца. На ужин обжарьте стручковую фасоль с луком и морковью.

День №3 переключил наше внимание на куриное мясо. Способы приготовления и ассортимент допустимых специй остается прежним.

Мясное меню

На завтрак отварите кусок куриной грудки. Через 2 часа выпейте чашку куриного бульона. В обед съешьте запеченный куриный рукав. Через 2 часа снова выпейте теплый отвар. На ужин отварите кусок белого мяса и съешьте его, посыпав рубленой зеленью.

День №4 посвящен крупам.Предполагается есть приготовленные на воде каши, проросшие зерна, цельнозерновой хлеб, отруби, семечки. Можно использовать соль и зелень. Допустимо пить домашний самогон.

Зерновое меню

Утром варим гречку или овсянку. Через 2 часа съешьте несколько семян. На обед снова приготовьте кашу (например, дикий рис). Полдник: выпейте домашнего самогона. Ужин — снова каша (например, овсяная).

День №5 позволяет есть творог нежирный.В этот продукт можно добавлять молоко или йогурт (в зависимости от индивидуальной переносимости).

Сырное меню

руб творог, добавив ложку кефира. Через 2 часа выпить теплое молоко. Затем снова съешьте сыр. В качестве перекуса съесть йогурт и съесть 1-2 столовые ложки творога. На ужин попробуйте обеденное меню.

День 6 порадует тех, кто не представляет жизни без сладкого. Конечно, шоколадом и пирожными баловать себя не станете — замените плоды (ешьте их в свежем виде, запекайте, чистите, делайте соки).При приготовлении фруктовых блюд можно использовать цедру, корицу, ваниль.

Фруктовое меню

Завтрак будет состоять из фруктового салата (нарезать половину банана, киви, несколько ломтиков апельсина, яблоко и цедру ароматизатора). Через 2 часа выпить разбавленный яблочным или апельсиновым соком. На обед приготовьте смузи из половинки грейпфрута, небольшого банана, горсти ягод и мандарина. Затем перекусите фруктами (съешьте яблоко, грейпфрут или грушу).Ужин — салат из груш, ананаса, яблока, киви.

Дополнительная информация

Анна не ограничивает размеры порций, но это не значит, что переедание допустимо — ешьте умеренное количество еды. Не забывайте о пополнении водного баланса. Ежедневно пейте чистую или минеральную воду без газа (8-10 вв.). Часть жидкости можно заменить чаями. В овощные и фруктовые дни допустимо отжимать сок и пить его в разбавленном виде.

Правильное пополнение диеты

К концу диеты вы сбросите 3-5 кг. для сохранения результата около недели ешьте ту же пищу, что ели во время диеты, но теперь не разделяйте их по дням. Если я планирую и дальше соблюдать правила сочетания продуктов, углеводы и белки нельзя смешивать в одном приеме пищи. Со следующей недели начнем постепенно расширять ассортимент товаров.

Противопоказания

Шведская диета 6 лепестков противопоказана при беременности и кормлении грудью.Нельзя его наклеивать при наличии заболеваний пищеварительной и выделительной системы. Абсолютное противопоказание — аллергия на компоненты диеты. Перед тем, как начать, следует изучить этот план питания.

Секрет эффективности

Чем объясняется эффективность диеты под названием «6 лепестков»? Главный секрет этого метода похудения — однообразная диета в течение дня — замечено, что употребление одного продукта заставляет наш организм использовать ранее созданные резервы для компенсации дефицита полезных веществ.Более того, эта диета заставляет уважать принципы сочетания продуктов, что также благоприятно сказывается на процессе похудания.

Обзоры

Диета 6 лепестков — это много положительных отзывов — похудеете довольно быстро. Преимущество этой техники — отсутствие жестких ограничений на размер порций.

Пятидневный план яблочной диеты для предотвращения всасывания жира

Вы хотите носить горячие бикини, но не знаете, как сбросить лишние килограммы ?! Вам не о чем беспокоиться, потому что у нас есть решение.Это яблоки! Да-да, яблоки, это правильно! Следуя нашей яблочной диете, вы можете сбросить до 3 фунтов за 5 дней!

Почему яблоки? Яблоки помогают похудеть, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование желчных камней, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты. Это очень полезный фрукт, который поможет вам похудеть, а также улучшить общее состояние здоровья.

Если вы решите придерживаться яблочной диеты, основную часть ваших блюд будут составлять яблоки.Вам придется есть яблоки на завтрак, обед и ужин. И да, в качестве угощения вы еще будете есть яблоки. Ну, что вы думаете? Мы считаем, что если вы любите яблоки, эта диета не будет для вас слишком тяжелой.

Подробнее: Как навсегда снизить аппетит: безопасные уловки для утоления голода

Предоставлено: Pixabay

. Как работает эта диета? Яблоки богаты минералами, витаминами, клетчаткой, а также содержат очень мало калорий (80-100 калорий в зависимости от размера плода).Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Кроме того, яблоки надолго заставят вас чувствовать себя сытым. Никакого голода и переедания!

Предоставлено: Pixabay.

День 1

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: 1 яблоко
  • Ужин: 3 яблока

День 2

  • Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительности к глютену)
  • Обед: идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы.Сделайте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
  • Ужин: 2 яблока

День 3

  • Завтрак: 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + яичница
  • Обед: 1 яблоко + салат грамм Бенгалии с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
  • Вечерний перекус: 1 стакан нежирного йогурта
  • Ужин: 1 яблоко + бекон из индейки, морковь и салат из брокколи или 1 яблоко + чечевичный суп
]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

День 4

  • Завтрак: 1 яблоко + смузи из капусты
  • Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
  • После обеда: 1 миска арбуза или 1 апельсин
  • Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая
  • Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат с салатом или 1 яблоко + смузи из свеклы и сельдерея
Кредит: Pixabay

День 5

  • Завтрак: 1 яблоко + 1 вареное яйцо или 1 яблоко + вареный тыквенный сок
  • Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
  • После обеда: 2 миндаля или 1 персик
  • Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
  • Ужин: 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа или 1 яблоко + фасоль чили с перцем
Кредит: Pixabay

Есть некоторые продукты, которые вы можете есть во время яблочной диеты, давайте посмотрим на них:

  • Фрукты и овощи: сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
  • Белки: курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
  • Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (только в ограниченном количестве).
  • Травы и специи: листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, чесночный и луковый порошок, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. Д.
  • Хлеб и печенье: хлеб и печенье из нескольких злаков или цельнозерновые
  • Жиры и масла: оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло (в ограниченных количествах).
  • Напитки: свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежевыжатые овощные соки и смузи.

Также есть некоторые продукты, которых следует избегать во время яблочной диеты:

  • Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
  • Фруктовые соки в упаковке, кокосовая вода в упаковке, газированные напитки и алкоголь.
  • Цыпленок с кожей, обработанное мясо, говядина и свинина.
  • Сливочный сыр или сыр в больших количествах, жирное молоко и жирный йогурт.

Вы должны знать, что первые два дня диеты имеют решающее значение. Вы должны пить достаточно воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. Если вы чувствуете слабость, испытываете боли в мышцах, суставах во время диеты, необходимо немедленно прекратить эту диету и обратиться к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как начать эту диету; он проверит вас и скажет, нужно ли вам придерживаться этой диеты или нет. Берегитесь, дамы!

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. 6 плюсов и минусов употребления яблока в день (2018, livestrong.com)
  2. Яблочная детокс-диета (2019, livestrong.com)
  3. Польза яблок для здоровья (2019, webmd.com)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *