Диета 60 меню отзывы: Система минус 60 Екатерины Миримановой

Содержание

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «С 78 до 67 за 2 месяца без спорта! Честный отзыв с фото до/после. Хошь — пирожное, хошь — мороженное, а хошь — пельмени. Ешь и худей!»

Привет!

 

Это отзыв, который я вынашивала миллион лет.

То мне казалось, что его вообще не стоит выкладывать, потому что фото «до», если честно, до сих пор вгоняют меня в краску, то мне казалось, что фото недостаточно показательные, то, что я еще не готова в достаточной степени правильно рассказать о своем опыте. Но черт с ним. Надо же помочь таким, как я — худеющим.

 

Вместо предисловия

Весь отзыв состоит из нескольких глав. Если вы хотите просто подробнее узнать о системе, то спускайтесь, пожалуйста, сразу вниз к пункту «О системе». Если вам интересны моя история, мои изначальные параметры, мотивация, и прочее — пожалуйста, прочитайте целиком. Лично я рекомендую второй вариант для более точной картины — возможно, вы узнаете во мне себя, поймете мои ошибки и увидите, что похудеть без вреда для здоровья без срывов, быстро и эффективно достаточно легко.

 

  1. Немного о себе

Лет до 17 никаких проблем с ожирением я не испытывала.

 

НО, так как, во-первых, я была достаточно высокой, читай — крупной, во-вторых, я имела склонность к полноте (с отцовской линии), назвать себя худенькой я не могла. И хотя я немного завидовала девочкам, чьи ляжки были оооочень худыми, все же я себя вполне устраивала.

 

Вот фото тех пор, не помню, сколько мне здесь, но меньше шестнадцати:

 

 

Конечно, периодически я пыталась похудеть, но практически всегда все попытки оканчивались провалом (потому что и худеть-то особо было не за чем).

 

Но наступили те самые 17 лет, когда меня начало нести. Это был 11 класс, поэтому приходилось много задротить для ЕГЭ, а вместе с этим сидеть дома, не двигаться и прочее прочее. Как вы знаете, сидение дома чревато обжиранием + стресс, спровоцированный волнением перед экзаменами и повышенной умственной работой, будил во мне жор, бессмысленный и беспощадный.

И все дороги вели к холодильнику.

 

А вот фото, когда мне было 17 (я посерединке):

 

Уже видно хорошее брюхо, второй подбородок, мощщщные руки.

 

2. Почему я не худела?

 

После поступления в ВУЗ, на первых-вторых-третьих курсах я вообще мало напоминала себе себя изначальную. Я была как огромная туча, с огромными бедрами и не менее огромными ляхами. Не знаю, что со мной было, но меня разносило все больше и больше. Взгляните:

 

По всей видимости, я уже настолько привыкла к своему новому амплуа, что даже не обращала на эти изменения никакого внимания. Меня все устраивало. Почему?

 

1. Мы жили в общаге при институте, и у нас не было весов. Да, у нас не было весов и денег, поэтому никто даже не думал их покупать. А без весов не всегда можно адекватно оценить себя.

 

2. Все мои друзья говорили мне, что я не толстая. «ДА КАКАЯ ТЫ ТОЛСТАЯ, ПРЕКРАТИ!». Если друзья говорят вам, что вы не толстая, хотя в глубине души вы догадываетесь о правде, то это не друзья вам вовсе они просто не хотят вас обидеть.

 

3. Попытки похудеть приводили к плохому самочувствию.

 

4. Я не видела себя со стороны

. Чем чаще видищь себя на фото или видео, тем более объективное представление о себе имеешь. Все мои стремления стать лучше были мотивированы просмотром новых фото под собственные вопли ужаса.

 

 

С некоторого времени я стала отчаянной вечной худеющей. Знаете, как это? Это когда ты ВСЕГДА на каких-то диетах, но по-прежнему ВСЕГДА жирная.

 

 

Со мной это происходило по двум причинам, связанным между собой, и состоящим из взаимозависимых элементов:

  1. Слабая воля и, как следствие, прокрастинация («О, мороженка! Ну ладно, щас 5 штучек куплю, завтра сяду на жесткую диету на воде, буду есть только петрушку и укроп. Месяц!»)
  2. Перфекционизм и максимализм
    («Сегодня начинаю все с чистого листа!» Через полчаса, обожравшись мороженным: «Блин, ну сегодня уже не считается, начну с завтра, а сегодня тогда наемся тем, что нельзя, до пуза»)

 

То есть, если я решала, что с завтрашнего дня сяду на диету (и как правило, это завтра либо не наступало, либо диета длилась недолго), накануне я нажиралась как свинья про запас. А завтра к тому же могло перенестись на месяцы вперед. А уж если я садилась, и был срыв, то вместо того, чтобы диету продолжить, из-за перфекционизма я откладывала ее на потом, а сама начинала обжираться.

 

3. О мотивации.

 

Триггером к серьезному отношению к внешнему иду послужило фото. Как я уже говорила, некоторое время я не обращала внимание на избыточный вес, пока однажды я не увидела фото со своего дня рождения.

С экрана ноута на меня смотрело ОНО — жирное чмо с десятью вторыми подбородками и огромными боками. То ли к счастью, то ли к сожалению, найти это фото для отзыва я не смогла. Но это было нечто. Я не признавала себя совершенно, зато отчетливо поняла, что нужно что-то менять. Учитывая то, что моя сила воли ну так себе сильная, нужно был найти такой метод сброса веса, который бы позволял потакать моим слабостям, но при этом давал гарантированный результат.

 

Таким методом стала «Система минус 60», найденная мной на просторах интернета.

4. О системе

 

Что представляет собой эта система? Цитата с сайта Екатерины Миримановой (создателя системы):

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все

(в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

 

1. Завтракайте,


чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

 

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.


Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

 

3. Сладкое есть можно, но на завтрак


Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

 

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!


Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

 

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

 

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

 

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

 

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире


Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

 

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.


Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов.

То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

 

И все! Всего-то нужно соблюдать определенные правила, к которым быстро привыкаешь, но есть можно всееее!

 

Ну и как тут можно не попробовать? Ну и как тут можно сорваться?

 

Ну даже если и сорветесь — Екатерина настаивает на том, что даже после срыва не стоит прерывать диету и откладывать ее в дальний угол. Просто сделайте вид, что ничего не было и продолжайте в том же духе.

 

5. Почему такое странное название или история создания системы

 

Когда-то Екатерина тоже было толстой. Причем не такой толстой, как я, а гораздо, гораздо толще. Она весила 120 (!) кг. Путем множества проб и ошибок она смогла найти такую систему питания, которая позволяет людям со слабой волей (как я), эффективно худеть, не изнуряя себя низкокалорийными диетами и работой в зале. Ее личный результат — минус 60 кг. Отсюда и название.

 

6. Где найти необходимую информацию

 

Есть сайт, официальная группа Вконтакте, а также множество книг Екатерины, где она делится принципами системы, а также предлагает меню на неделю/месяц, состоящее из простых соответсвующих системе рецептов блюд.

Сайт: [ссылка]

На сайте можно найти историю похудения Екатерины, ее блог, историю похудения участниц системы, можно получить меню на 10 дней бесплатно, участвовать в платных марафонах, скачать ознакомительные отрывки книг и многое другое.

Группа вконтакте:

Здесь была ссылка, но из-за доносов недоброжелателей, ее пришлось удалить. Если сами не найдёте, пишите в ЛС.

Я рекомендую находить информацию именно там, поскольку там более подробно и структурированно описана система, указаны списки разрешенных продуктов, можно проверить свои знания о системе. Участники делятся своими историями, рецептами блюд и много чем еще.

 

7. Мой опыт

 

Более подробно свою историю похудения и фото «до» я излагала выше. Теперь перейду непосредственно к сухим фактам.

 

Худела на системе я два года назад, вес сохранился до сих пор, несмотря на то, что теперь жестко системе я не следую. Основные принципы стараюсь соблюдать, но тем не менее частенько делаю себе поблажки, но НЕ поправляюсь.

 

Итак, мой изначальный вес был 78! кг при росте 174 см.

 

Спортом на момент начала следования системе я не занималась, он пришел в мою жизнь несколько позже, да и немного не в том формате, в котором все привыкли его понимать.

 

За два месяца я сбросила более 11 кг и похудела до 67.

 

Это было счастье! Последний раз я столько весила еще в школьные годы, представляете?

И я со своей слабой волей не отказывалась не от конфеточек, не от чипсиков, не от пирожков? Верится? Мне тоже не верилось, пока не попробовала.

Предлагаю фото результата ниже:

 

Итак, каким образом я питалась. Изначально я соблюдала все рекомендации системы, подробно их изучив и запомнив.

 

Несколько вариантов моих ежедневных меню:

*Завтрак примерно в 7 утра, перекус в 11 утра, обед — 13.00, перекус — 16.00, ужин — 18-19 часов вечера.

 

День первый

Утро: жареная картошка с молоком + две конфетки из халвы

Перекус: зеленое яблоко

Обед: гречка + куриная котлета из духовки

Полдник: йогурт Биомакс без наполнителей натуральный

Ужин: фруктовый салат + ряженка

 

День второй

Утро: пшенная каша с молоком + пакетик фисташек 50 гр

Перекус: 3 мандарина

Обед: спагетти Болонезе (приготовлены без масла)

Полдник: без перекуса

Ужин: творожок без подслатителей до 5 % жирности

 

 

День третий:

Утро: пачка чипсов

Перекус: без перекуса

Обед: шлифованый рис + запеченая в фольге форель

Полдник: овощной салат

Ужин: ряженка до 5 % жирности

 

Вы только гляньте на мой подбородок! И сравните с подбородком в 11 классе, хах

 

День четвертый:

Утро: пельмени с мазиком

Перекус: без перекуса

Обед: овощной салат + куриная грудка

Полдник: без перекуса

Ужин: сыр 50 гр

 

 

День пятый:

Утро: яичница с беконом

Перекус: банан

Обед: гречка + 2 сосиски

Полдник: без перекуса

Ужин: кефир и киви

 

Как видите, я отнюдь не голодала. НО

Во-первых, ела небольшими порциями (до 250 граммов), это в принципе нормально, но никаких добавок, никаких еще чуть-чуть.

 

Во-вторых, и это очень важно. Если ООООЧЕНЬ хотелось, то я могла сделать себе небольшое послабление в течение дня (то есть съесть на завтрак или на ужин чуть больше предполагаемой нормы, или съесть на обед что-то, что не разрешено есть в это время на системе), но при этом я либо совсем отказывалась от полдника/ужина, либо сокращала их объем.

 

Вес уходил стабильно, и практически не было чувства голода. На одном из этапов, правда, вес стал на отметке 70 и не уходил несколько дней. Если такая ситуация возникает, то не стоит паниковать — через некоторое время отвесы снова продолжатся.

 

Как вам скулы?

 

Несмотря на то, что у меня гастрит, никаких проблем с желудком у меня не возникало.

 

Единственным минусом этой системы является постоянное желание ДОЖДАТЬСЯ утра и наесться! Но зато хотя бы можно наедаться вредным (естественно, с утра).

Между тем организм постепенно привыкает к нормальному потреблению еды, и вероятность сорваться сходит на нет.

 

Я бесконечно благодарна Екатерине за стройное тело и целые нервы. Систему я рекомендую как безопасный и простой метод похудения и ставлю ей 5 баллов!

Да-да, классный фон 🙂

 

Если у вас возникнут вопросы, можете задать их в комментариях, постараюсь ответить)

 

_______________________________ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ_________________________________

 

Дешевое, эффективное и безопасное средство от ПИГМЕНТЫХ ПЯТЕН. Результат сопоставим с ЛАЗЕРНОЙ ШЛИФОВКОЙ ——> ссылка

_____

ШИПИЦА? ШПОРА? КУРИНАЯ _ОПА? БОРОДАВКА НА НОГЕ? Дешево и эффективно удалила навсегда, отзыв здесь ——-> ссылка

_____

Мой опыт лечения у ОСТЕОПАТА ——> ссылка

_____

Самое эффективное средство для избавления от БОЛИ В СПИНЕ быстро ——> ссылка

_____

Отзыв об УЛЬТРАЗВУКОВОЙ ЧИСТКЕ зубов с фото до/после ——> ссылка

_____

УБРАТЬ СЕДИНУ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ВОЛОС ——> ссылка

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Система «ловушка».

»

Я об этой системе слышала от знакомых и по тв, но в общих чертах, из разряда «можно есть всё, но только до 12». На самом деле, когда знакомишься с этой системой поближе и, тем более, когда начинаешь ее пробовать на себе, понимаешь все её «подводные камни». Хорошего в ней мало, ну лично для меня, а именно:

1. Сомнительной полезности завтрак. На самом деле есть до 12 можно всё, но только в один прием пищи порцией 200-400 гр. Что туда будет входит выбираете вы. А если это 4 плитки шоколада, представили калорийность? Конечно навряд ли в кого-то это влезет, но сам факт дозволенности продуктов может «спустить с тормозов». Вредные бесполезные продукты повышают аппетит, но не насыщают. Жирные, сладкие продукты с утра — это лишняя нагрузка только что пробудившемуся организму. В итоге слабость, сонливость, резкое повышение и спад сахара в крови — короче ничего хорошего. Конечно можно кашу и салат съесть, но в принципе система-то разрешает всё, и рука невольно потянется к конфеткам. Такова психология.

И еще это правило явно не формирует здоровые привычки. Хорошо, когда завтрак питательный, по вашим вкусовым предпочтениям из категории невредных продуктов, но уж точно не вседозволенный, как по системе. С порцией соглашусь не более 400 гр для завтрака. Правило «до 12» — это ловушка!!! Т.к. с одной стороны вседозволенность, казалось бы, расслабляет и проще соблюдать диету, но в итоге получается та же зависимость от вредных продуктов. Не проще ли найти «золотую середину»? Например, можно немного вредностей, но не каждый день, по чуть-чуть и преимущественно в первой половине дня. Лично мне такая позиция больше нравится, чем правило «всё до 12». Никаких прописных правил, просто золотая середина без крайностей по своим вкусам и потребностям. Или хотя бы она написала, например, «в дополнение к полезному завтраку можно съесть 50 гр вредного продукта». Хотя бы так уже было бы лучше. А кому-то на этапе снижения веса вообще лучше перестроить питание без вредностей, это временно и не очень болезненно. Зависимость от вредных продуктов постепенно снижается со временем, просто нужно небольшое терпение (примерно 2-4 недели).

2. Отсутствие перекусов. На системе допускаются перекусы, но не более 50 гр и в самых крайних случаях. Поклонницы системы раскритиковали мою любовь к полезным перекусам. Я же считаю это неправильным. Если будет 3 плотных прием пищи без перекусов, то неизбежно замедлится обмен веществ. Я считаю, перекус должен быть, и не 50 гр, а до 150 гр полезным низкокалорийном продуктом (150 гр, это 1 яблоко, например).

К тому же перекус-полдник очень необходим! Т.к. примерно в это время 16:00-17:00 организму особенно требуется сахар, вот тут не помешало бы съесть фрукт, или, как я делаю- сухофрукт с домашним сухариком и кофе, ну и т.п. После такого полдника и ужин легко дожидаешься ип осле ужина не сосет в желудке, и при этом это не мешает снижать вес (проверено на себе!)

Отсутствие перекуса перед сном тоже неблагоприятно сказывается на обмене веществ. Ужин, и он же последний прием пищи по системе — в 18:00. А если ложишься спать за полночь и спишь до 11 утра? Столько времени голодает организм и, как следствие, метаболизм уменьшается. А кому-то такой перерыв в приеме пищи противопоказан по состоянию здоровья. И еще после этого, как бешеный, набрасываешься с утра на вредности. Поэтому перекус, хотя бы полстакана нежирного кефира, после 18:00 я бы оставила.

3. Странный запрет на определенные продукты и сочетаемость продуктов в обед. Например, из круп можно только длинозерновой пропаренный рис или дикий рис и гречку. Изредка можно картошку и макароны, но лучше без них и т.д. Я понимаю «откуда ноги растут» и такого ограничения (высокий ГМ, крахмал и т.п.), но всё же. Ограниченный набор фруктов, нельзя ягоды (????). Я лично не вижу в этом острой надобности. Например, если будет на обед перловая крупа с мясом, а не гречка, то это точно не навредит. Скорее здесь можно было сделать правило по размеру порций отдельных продуктов.Например, крупы и мясо по 50-80 гр, а овощи по 100-150 гр. Сладкие фрукты в дополнение к обеду я вообще бы убрала из-за брожжения и то, ни как прописное правило.

4. В каждом приеме пищи не запрещается сыр ЛЮБОЙ жирности и даже на ужин. Вообще это довольно странно звучит на фоне снимания жира и шкуры с мяса и дозволенного творога не более 5%. Сыр очень соленый и жирный, он не будет способствовать снижению жира в организме, и будет задерживать воду. Вообще этот продукт я бы отнесла к лакомствам. А по системе сыром могут сдабривать и на завтрак, и на обед, и на ужин. А теперь посчитайте калорийность 50 гр сыра 50% жирностью 3 раза в день, а то и больше гр, если на завтрак. Мне вообще кажется сыр и вот эти излюбленные системные ржаные крипсы — это чисто типичная вкусовая категория самой Миримановой, которые она впихнула в «диетическую» систему. А еще вино. И строго сухое красное, а не сухое белое, и всё это оная объясняет, но всё как-то «высасоно из пальца».

5. Решила про крипсы отдельный пункт сделать. По системе можно только ржаные и ни чуть не более с пшеницей в составе. Ну бред. Можно подумать, если я съем разрешенных 4 тонюсеньких пшенично-ржаных крипса, а не чисто ржаных, то я нанесу вред фигуре, смешно. Да еще и до 18:00.

6. Растительное масло можно только до 14:00 и не более 1 ч. ложки. Это правило я бы заменила «до 18:00».

7. Один из вариантов ужина меня тоже удивил. Можно только мясо или рыбу, и строго без овощей. Как так-то?! Пару листиков салат к мясу, но-но, нельзя! Фанатки системы заклюют!

 

Ну в общем продолжать можно долго. В дополнение — 1. Сама Мириманова не образец стройности для автора книг на эту тему. 2. Напрягает какой-то нездоровый фанатизм вокруг этой системы — шаг влево, шаг вправо от систем на мм — расстрел! «Это не система плохая, это вы ее не поняли». Хочется сказать — может не стоит так серьезно относиться к чужой «системе», а больше прислушиваться к своему организму?

 

Подведем итоги.

 

Минусы:

1. Поощряет и укрепляет зависимость от вредных продуктов.

2. Две нездоровые крайности обилия пищи и довольно скудного набора продуктов.

3. Замедляется обмен веществ, может плохо влиять на здоровье, в частности жкт.

4. Не подойдет для людей с незначительным избыточным весом — в лучшем случае вес уйдет немного, но может не изменится или даже набраться.

Плюсы:

1. Верное направление мысли, что в первой половине дня метаболизм быстрее и позволительно употреблять большую часть калорий суточной нормы.

2. Учит правильному выбору и способов приготовления блюд — маложирные продукты, парено-варено-тушенные.

3. Подойдет как непродолжительная система питания, как временный переход от нездорового питания, к правильному. Особенно занятым людям с сильным ожирением и сильной зависимостью к вредным продуктам (p.s — не стоит себя сразу записывать в эту категорию).

 

К слову обо мне. Я снизила вес очень комфортно на правильном питании с 85 до 59 (рост 175) за 8 месяцев. Были также физические нагрузки 3 р. в неделю. А системе «минус» от меня минус.

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Моё похудение с 80 кг до 60 кг))) Не всё так просто))»

Добрый День!

Предыстория))Начнем с того, что я была беременная и родила))) почитать о моей беременности можно здесь, но сейчас не об этом))Как и большую часть беременных женщин я поправилась, при чём достаточно прилично килограммов на 20, но думала я всё это ерунда и я быстро после родов приду в форму… ага, размечталась.Действительно, после родов я скинула 8 кг( всё таки ребёнка родила)) и благополучно где то за 2 месяца их набрала обратно. В итоге вес 80 кг, при росте 1.68.При всём при этом я в упор не хотела замечать лишний вес, пока не увидела это фото:

Короче, мне стало очень страшно, не такой я себя представляла молодой мамой. Сразу оговорюсь, что к сожалению с грудным вскамливанием не сложилось, и почитать об этом можно здесь.Ну вернемся к моей истории, я начала лазить в интернете в поиске чудо средства, желательно чтоб можно было жрать, ничего не делать и худеть)))))Что, самое забавное именно тогда я натолкнулась на систему — 60, она мне подходила идеально))Я начала именно так и питаться: завтрак всё что душе угодно, в основном это было сладкое) Обед раздельное питание.Ужин- строгие варианты. Подробно почитать об системе вы можете на всевозможных сайтах.

80кг. и это я ещё живот втянула(

Честно, сказать именно как в программе я питалась 3 недели, и..срыв(((Увидела потом ещё одно мотивирующее фото, и решила что я в любом случае добьюсь 60 кг.Вернулась к программе и пересмотрела её, подогнала под себя.Начала с того, что записала в день сколько всего сьела, подсчитала калории, где то 3000.ВЫ себе представляете, сколько лишних калорий я сжирала.

Приступим к описание того, как я ела:

Завтрак:Обязательно каша ( я их вообще ненавижу), геркулесовая, слегка недоваренная, она достаточно долго переваривается организмом, и будет метаболизм.И конечно кофе с молоком, по другому я бы не выжила)))

Обед: Обязательно суп, любой ( я в принципе ничего жирного не готовлю), с черным хлебом.

За полчаса до занятий, я пила кофе турбослим, нет от него я не ждала, что просто возьму и похудею, я в такие вещи не верю)))Просто, я прочитала что в нём содержится вещество которое при занятии спортом помогает быстрее похудеть))

Полчаса занятий с Джилиан Майклс)))

Ужин примерно в 18.00 часов.Тут были либо белки( для меня это более приемлемо) либо салаты овощные.

После двух месяцев диеты и занятий. Фотосессия полюби себя такой))

Из сладкого за день я позволяла себе 1 зефиринку и 1 мармеладку)))Если сравнивать как я раньше могла за один присест шоколадку слопать с чаем, то это покажется героизмом)) по крайней мере для меня))

Вот, вы думаете раз и за месяц похудели,нет.. к сожаление девочки нет(((В таком режиме я жила 4 месяца, и конечно худела но очень и очень медленно.

Лето 2014, мои 60кг

К своим 60 кг я пришла спустя полгода, долго, определённо. Но могу с уверенностью сказать, что вес не увеличился, а стоит на месте, что меня вполне устраивает.Сейчас не питаюсь по системе и не занимаюсь спортом,( а зря)))))Но, и не полнею))

Новый год 2015, мои 60кг

Диета Минус 60 (диета Миримановой), 14 дней

Похудение до 3 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

  • Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
  • До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
  • Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
  • Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
  • После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса после ужина

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 в день).
  • Арбуз (не больше двух кусочков в день).
  • Ананас (половинку).
  • Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

  • Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина. Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник.
Скачать таблицу как изображение или в PDF.

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения.
2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать.
3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам.
4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах.
5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника.
6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения — до 12-00 можно вообще всё.
7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену.
2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением.
3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя.
4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.
5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно — не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

меню на неделю, таблица, отзывы

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

  • правильное питание;
  • фитнес;
  • уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

  1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
  2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
  3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

  1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
  2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
  3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
  4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
  5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
  6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
  7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
  8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:
  • фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
  • мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.  

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

  • 1-2 яблока;
  • 1-2 любых цитрусовых;
  • 3-5 киви;
  • 1/2 ананаса;
  • 15 шт. чернослива;
  • 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

  1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
  2. Жареный картофель, кофе.
  3. Запеканка, чай.
  4. Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
  5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
  6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
  7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.

 Пример обедов на неделю:

  1. Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
  2. Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
  3. Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
  4. Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
  5. Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
  6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
  7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.

 Пример ужинов на неделю:

  1. Вареное постное мясо или курица.
  2. Заливное из рыбы или мяса.
  3. Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
  4. Рис с овощами.
  5. Картофель с овощами.
  6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
  7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

  • скрабирование тела;
  • массаж;
  • обертывания;
  • кремы для тела;
  • занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным. Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

  1. Эффективность и безвредность.
  2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
  7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
  8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
  9. Отсутствие возрастных ограничений.
  10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

  1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
  2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
  3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
  4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

примерное меню диеты на неделю

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах.

Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть.

 Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны.

Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями.

Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладкому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное  меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

  • Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах,  была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».
  • Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):
  • Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.  Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура ????

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица и рецепты

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда.

Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем.

А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

litres.ru

В магазин

ozon.ru

В магазин

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова ????

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо.

Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного.

 На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму.

Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке.

Получается очень быстро и не менее вкусно.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

Лобио из фасоли

Фасоль – это  заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой:

litres.ru

В магазин

ozon.ru

В магазин

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Диета Екатерины Миримановой: примерное меню и рецепты

К числу популярных методик, позволяющих эффективно снизить вес, принадлежит диета Екатерины Миримановой «Минус 60», автор которой действительно обещает похудение на 60 кг. Именно с помощью меню диеты Екатерины Миримановой «-60» автору методики удалось похудеть на 60 кг, ведь раньше девушка весила 120 кг.

Суть этой популярной диетической системы питания состоит в переходе на раздельное питание и полном отказе от употребления пищи после 18:00.

Эффективность меню диеты Екатерины Миримановой «-60» заключается не только в употреблении низкокалорийных продуктов.

Дело в том, что эта методика состоит из выполнения умеренных физических нагрузок, правильного питания и психологического настроя на похудение.

Меню диеты Миримановой построено на таких основных правилах:

  1. Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Автор методики «Минус 60» говорит о том, что нельзя изнурять себя обезвоживанием или наоборот заставлять пить воду, если этого не хочется.
  2. Не нужно запрещать себе есть, однако употреблять пищу в любом количестве лучше до 12:00. После полудня количество потребляемых калорий должно быть резко сокращено. По словам Кати Миримановой, меню диеты каждый день должно состоять из 4 приемов пищи – завтрака, обеда, полдника и ужина. Порции не должны быть ни чрезмерно маленькими, ни слишком большими. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо для утоления чувства голода.
  3. Не стоит полностью отказываться от сахара, и тем более переходить на его заменители. Однако, несмотря на отсутствие запрета на сахар, все же в меню диеты Кати Миримановой «Минус 60» не должно быть сладостей в виде выпечки и кондитерских изделий.
  4. Нет необходимости отказываться от соли. Ее можно использовать в процессе приготовления пищи, но главное не переусердствовать.
  5. Прием поливитаминов – обязательное правило диеты Миримановой «Минус 60». Меню диеты Миримановой на каждый день не может обеспечить организм витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для полноценного здорового функционирования человеческого организма. Чтобы избежать дефицита многих полезных веществ, необходимо дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы.
  6. Если по определенным причинам было пропущено время одного из приемов пищи, придется и вовсе от него отказаться. Опоздав по времени на завтрак, обед, полдник или ужин, не рекомендуется есть на 2-3 часа позже, лучше пропустить один из приемов пищи.
  7. Категорически запрещено организовывать разгрузочные и моно дни. Они не пойдут на пользу, так как, наоборот, замедляют обменные процессы.

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» благодаря такому подходу автора методики признается одной из самых эффективных систем питания, направленных на снижение массы тела.

Прежде чем перейти на диетическое меню, составленное Миримановой, необходимо подготовить к предстоящим переменам свой организм психологически. Автор диеты рекомендует каждой девушке или женщине перед началом диеты дать себе психологическую установку на то, что выбранная система питания – это не ограничения в еде, а новый образ жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма.

Даже если во время диеты было допущено переедание, не нужно винить и корить себя за это. Такие ошибки не стоит исправлять методом наказания в виде длительного голодания. Екатерина Мириманова рекомендует более подробно рассмотреть допущенные ошибки и выяснить, почему произошел срыв диеты.

Как утверждает автор этой диетической методики, до полудня можно есть абсолютно все, не уменьшая размер порций, и тем более, не подсчитывая калории продуктов. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять овощи и фрукты из списка разрешенных продуктов.

Примерное меню диеты Миримановой для завтраков может быть представлено чашечкой кофе или чая без сахара, несколькими ломтиками твердого сыра или несладкими сухариками из ржаного хлеба. Для завтраков нет ограничений в количестве пищи, каждый человек имеет возможность самостоятельно определить наиболее оптимальный размер порции для себя.

Обеды диеты Миримановой обязательно должны состоять из вареных или тушеных блюд, предпочтение отдается овощам.

До 14:00 также можно в небольшом количестве употреблять майонез, сметану, соевый соус и растительное масло – не более одной чайной ложечки. На обед можно есть суши, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты.

Овощи можно есть любые, но если в меню присутствует картошка или бобы, то их нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами.

Полезно есть мясо – вареное, тушенное, запеченное. Макароны, гречка, рис и другие крупы отлично подойдут на обед. От консервированного горошка необходимо отказаться в пользу свежего и замороженного. Во время обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино и свежевыжатый овощной или фруктовый сок, любые кисломолочные продукты.

Обедать нужно в период от 12 до 15 часов. Варить первые блюда можно на воде или мясном бульоне. Если суп варится на воде, в него можно добавить картофель, когда в качестве основы для жидкого блюда используется бульон, картошка и макароны находятся под строгим запретом.

Подробно меню диеты Миримановой на каждый день для обеда может быть представлено такими вариантами:

  1. Овощной суп, гороховое пюре с паровой котлетой – рыбной или мясной.
  2. Суп с мясом без картофеля, овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара и добавок.
  3. Вегетарианские щи, тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
  4. Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
  5. Тыквенный суп-пюре, рис с овощами, травяной отвар.

На ужин автор системы питания рекомендует употреблять только тушеные блюда, ни в коем случае в это время суток нельзя есть жареное. Для улучшения вкуса пищи в процессе приготовления блюд можно использовать соевый соус, лимонный сок и другие приправы, также разрешена соль, а вот сахар находится под запретом.

Примерное меню диеты Миримановой на неделю и 10 дней

Меню диеты Миримановой на неделю может быть представлено следующим вариантом.

  • На завтрак приготовьте вареный картофель с тушеными грибами, бутерброд с ломтиком сыра и черный кофе.
  • В обед отварите куриное филе без кожицы, приготовьте салатик с авокадо и заправьте его лимонным соком.
  • Поужинайте печеной форелью с болгарским перцем и креветками.
  • Завтрак: глазунья из двух куриных яиц, бутерброд с колбасой и сыром, чай или кофе.
  • Обед: овощной суп и порция суши.
  • Ужин: киви и стакан фруктового сока.
  • Позавтракайте свиной отбивной с грибами и одним вареным яйцом, позвольте себе десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.
  • На обед приготовьте спагетти с сыром, салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла. Десерт – ломтик ананаса или арбуза.
  • Ужин состоит из свежих овощей, 100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.
  • Завтрак – творожный пудинг, 50 г черного шоколада, средний банан.
  • Обед – бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба, паровые котлеты, отварной рис. На десерт – слива или киви.
  • Ужин – рыбный шашлык, цитрусовый фрукт.
  • На завтрак съешьте бутерброд из печеночного паштета, картофельное пюре с котлетой из курицы.
  • Пообедайте супом с фрикадельками, гречневой кашей и салатиком из крабового мяса. На десерт – чернослив.
  • На ужин приготовьте брокколи на пару, заливной язык и печеное яблочко.
  • Завтрак – отварная картошка и печеная рыбка, салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед – нежирная лазанья и салатик из морепродуктов, можно выпить бокал сухого красного вина.
  • Ужин – творог, ананас, немного отварной капусты.
  • Позавтракайте кусочком пиццы, овсяной кашей и бутербродом с маслом и ломтиком сыра.
  • На обед приготовьте запеченный картофель с овощами, греческий салат, пару кусочков ананаса.
  • На ужин – голубцы без мяса и творожная запеканка.
  • В качестве полдника меню на неделю диеты Миримановлой по системе «-60» может быть предложен нежирный кефир и свежие фрукты.
  • Это лишь примерное меню при диете Екатерины Миримановой, рассчитанной на неделю, поэтому оно может быть представлено и другими вариантами.
  • Меню диеты Миримановой 10 дней от недельного диетического рациона отличается лишь своей продолжительностью, все рекомендации к системе похудения остаются такими же.
  • Примерное меню на неделю диеты по Миримановой каждый человек может составлять самостоятельно, ориентируясь на таблицу сочетаемости продуктов для завтрака, обеда и ужина.
Завтрак
До 12:00 можно есть абсолютно любые продукты. Кроме молочного шоколада. Воду пить в таком количестве, в котором ее требует сам организм.
Обед (любые сочетания из 5 групп продуктов). Жарить нельзя, пища только варится, тушится и запекается
Фрукты Овощи Мясные продукты
Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив Картошка и фасоль, зеленый горошек, кукуруза, грибы, сырые овощи, маринованные овощи Сосиски, вареная колбаса, котлеты, мясо, субпродукты, шашлык, рыбы, консервы в собственном соку, морепродукты, суши
Крупы Напитки
Макароны, рис, гречка Чай, молочные и кисломолочные продукты, кофе, красное сухое вино (до 18:00), свежевыжатый сок
Ужин – только один из предложенных 5 вариантов
Фрукты Овощи Мясное, яйца
Все, что предложено автором методики на завтрак. Во время ужина фрукты можно сочетать с молочными продуктами Можно все, кроме:
  • кукурузы
  • картошки
  • грибов
  • горошка
  • тыквы
  • авокадо
  • баклажанов

Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

  1. Мясо Субпродукты Рыба
  2. Вареные яйца
Крупы Молочные продукты Напитки
Рис ГречкаМожно сочетать с овощами и фруктами
  • Сыр Йогурт Творог
  • Можно сочетать с фруктами и овощами
  1. Чай черный и зеленый, травяной Вода в неограниченном количестве Молочные и кисломолочные напитки Кофе Красное сухое вино Свежевыжатые соки
  2. Можно сочетать абсолютно с любой группой продуктов
Перекус после ужина
Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив
  • При составлении примерного меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» важно учитывать сочетание продуктов между собой.
  • Подробное меню диеты Миримановой, составленное лично автором методики, значительно упрощает задачу тех, кто решил похудеть этим способом.
  • Более подробно представлено меню диеты Миримановой на каждый день в таблице ниже:
День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й Отварное яйцо, несколько томатов, кофе, бутерброд со сливочным маслом и сыром Куриный бульон, свежий овощной салат, стакан свежевыжатого сока Кусочек рыбы, приготовленной на гриле, чашка зеленого чая. При желании рыбу можно заменить отварными креветками, а ча й – бокалом красного сухого вина
2-й Гречневая каша с ломтиком ветчины, свежевыжатый сок и булочка Суп с куриным мясом и овощами, тушеная капуста, чай зеленый Творожно-морковная запеканка, яблоко, стакан минеральной воды без газа
3-й Омлет с овощами и зеленью, зеленый чай, бутерброд с тонким слоем сливочного масла и кусочком твердого сыра Борщ, овощное рагу, зеленый чай Голубцы, приготовленные с капусты, риса и болгарского перца, чай
4-й Овсяная каша с ложечкой меда, орехами и сухофруктами, 10 г черного шоколада, чашечка кофе Ризотто, стакан фруктового киселя Стакан йогурта с добавлением апельсина и киви
5-й Картофельное пюре с паровой куриной котлетой, домашний компот Овощной суп без картофеля с добавлением куриного филе, салат из свежих овощей, стакан свежевыжатого сока Овощная запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца, лука-порея, чашечка фруктового киселя
6-й Порция манника с медом или вареньем, чай Винегрет, свежевыжатый сок Запеканка из кабачков и мясного фарша, чай
7-й Молочная рисовая каша, кофе Овощная запеканка, кусочек отварной рыбы, стакан фруктового киселя Отварная телятина, травяной чай

Разнообразные рецепты для меню диеты Миримановой сделают похудение приятным и легким процессом.

Куриный суп

Процесс приготовления:

  1. Из куриной грудки сварить нежирный бульон: первый слить, второй использовать для приготовления супа.
  2. Белокочанную капусту мелко нашинковать и отправить в кипящий бульон.
  3. Кабачок нарезать небольшими кубиками, помидор – дольками, предварительно сняв с них кожицу, тоже поместить в кастрюлю.
  4. Незадолго до готовности первого блюда в кастрюлю добавить несколько соцветий цветной капусты, посолить, поперчить.
  5. Перед подачей блюдо украсить мелкорубленой зеленью.

При желании в супчик можно добавить немного соевого соуса и молотого имбиря. Такие приправы придадут супчику особого вкуса и пикантности, кроме того, имбирь известный своими диетическими свойствами.

Холодный кефирный суп

Это блюдо отлично подходит для теплого времени года.

  • свежий огурец;
  • зубчик чеснока;
  • 0, 5 л нежирного кефира или натурального несладкого йогурта;
  • зелень;
  • соль, перец.

Готовьте первое блюдо по такому рецепту:

  1. Огурец нарежьте мелкими кубиками, чеснок пропустите через пресс или натрите на терке.
  2. Эти компоненты соедините с кефиром или йогуртом, хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная жидкая масса. Посолите, поперчите супчик.
  3. Перед подачей на стол диетическое блюдо посыпьте зеленью.

Овощи, запеченные в горшочках

  • 0, 5 кг капусты ;
  • триста граммов кабачка;
  • морковь, свекла – по 2 штуки;
  • два зубчика чеснока, петрушка;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Капусту порежьте тонкой соломкой, все остальные овощи мелко порубите.
  2. Все овощи соединить в одной емкости, добавить мелкорубленую зелень, тертый чеснок, посолите, поперчите, тщательно перемешайте.
  3. Овощи выложите в керамические огнеупорные горшочки.
  4. В каждый горшочек сверху вылейте 100 мл воды, сверху закройте их фольгой и выпекайте в духовке до готовности. В среднем такое блюдо готовится 40-60 минут.

Диета «минус 60»: основные правила и меню на каждый день

Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета «Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара.
  2.  Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе.
  3. Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе.
  4. Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе.
  5. Вареники с творогом, банан, чай/кофе.
  6. Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе.
  7. Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе.

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс.
  2. Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.
  4. Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе.
  6. Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай.
  7. Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод.

Примерно меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами, салат из морской капусты.
  2. Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей.
  3. Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны.
  4. Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли.
  5. Отварная грудка со свежими овощами.
  6. 2 варёных яйца, стакан кефира.
  7. Варёная говядина с тушёными овощами.

Диета «Минус 60»: рецепты 

вареная гречневая крупа  – 500 г;

Приготовление

На крупной терке натри сыр. Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью. Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Следующим слоем уложи кольца лука. Затем добавь зелень и специи.

Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной смесью. Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности.  Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку.

Готово!

Горбуша, запеченная в фольге

перец черный молотый – по вкусу.

Приготовление Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски. 

Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой. Готово!

Куриные рулетики с творогом  

Приготовление  Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке. Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу.

Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли. Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180-200 градусов.

Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон. Выложи  в форму и запекай около 25 минут. 

Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения.

По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время.

Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения. 

Диета минус 60: система похудения от Екатерины Маримановой, основные правила, отзывы похудевших, меню на неделю, таблица продуктов

Екатерина Мириманова доказала, что это возможно. Именно этой женщиной была создана диета «Минус 60», благодаря которой тысячи женщин во всем мире превратились в худышек. Что это за система?

Кто такая Екатерина Мириманова?

Екатерина Мириманова – это не врач, не диетолог, а обычная женщина. С детства ее преследовал лишний вес. Ситуация усугубилась, когда Екатерину с маленьким ребенком бросил муж. Женщина начала усиленно заедать стресс, через несколько месяцев не узнала себя в зеркале. А ведь на тот момент ей еще не было 25 лет. В один момент Катя решила сбросить вес, так и появилась система для похудения 60. Конечно, это название диета получила гораздо позже, когда труд увенчался успехом.

Основательница диеты сразу решила, что не будет строгих ограничений, строила меню на доступных продуктах и даже позволяла себе сладости, булочки и прочие запрещенные продукты. При этом она добилась шикарных результатов, похудела в два раза (со 120 до 60 кг), а сама система очень быстро распространилась. Этому поспособствовали многочисленные положительные отзывы о диете «Минус 60». С некоторыми из них можно ознакомиться ниже.

Сколько килограммов можно скинуть?

Неограниченное количество. Эту диету можно не заканчивать никогда. Люди с ожирением придерживаются системы несколько месяцев, а иногда и лет. Можно скинуть и 60 кг, как это сделала основательница. Похудение всегда происходит по-разному, все индивидуально. Кто-то может уже за первый месяц потерять 5-7 кг, у других людей отвесы скромнее, редко превышают 2-3 кг. Но именно медленное похудение дает стабильный результат.

Как правило, чем больше лишнего жира и моложе организм, тем быстрее идет похудение. С возрастом обменные процессы замедляются. Но это не повод, чтобы себя запускать. И в 50, и в 60 лет нужно стремиться к здоровому, стройному телу, а диета в этом поможет.

Психологическая мотивация для похудения

Екатерина Мириманова уверена, что невозможно сбросить вес без психологического настроя. От него зависит результат, будут ли срывы. Нужно четко поставить себе цель и медленными шагами идти к ней навстречу. Диета Екатерины Миримановой не накладывает строгих запретов, поэтому комфортно переносится. Люди придерживаются правил годами, худеют на 20, 30, 50 кг.

Как правильно настроиться на диету:

  • Не нужно корить себя за лишний вес, обзывать, считать слабым человеком без силы воли. Важно принять и простить, больше на этом не останавливаться. Лишние килограммы есть, они никуда не денутся от самоистязания, зато при определенных усилиях и в спокойном расположении духа от них можно избавиться.
  • Начать диету нужно сейчас. Нет, не с понедельника, следующего года или после праздников. Уже сегодня можно последний раз поужинать в 18 часов, а завтра с утра позволить себе любое лакомство и приготовить системный обед.
  • Не нужно пытаться ускорить похудение за счет низкокалорийных блюд или маленьких порций. С любой строгой диеты легко сорваться, результата не будет. Эта диета настроена на длительное время.
  • Нельзя во время диеты ставить рамки «похудеть на 10 кг за месяц» или «влезть в платье на 3 размера меньше к НГ». Планирование – это хорошо, но вес должен снижаться постепенно без стресса. Будут моменты, когда похудение остановится. Это нормально для любого организма, не нужно переживать и пытаться «уложиться» в придуманные собой границы.

Диета «Минус 60» от Екатерины Миримановой на самом деле не требует больших жертв. Напротив, она упрощает жизнь, освобождает место для других, более важных и приятных вещей. Больше не нужно тратить время на 5-6 приемов пищи, долго стоять у плиты, готовить изысканные блюда.

В чем суть системы?

Диета Миримановой подходит почти всем людям. Ее можно соблюдать даже беременным женщинам, вегетарианцам. Это идеальный вариант для людей, которым нужно сбросить большой вес. Но при наличии хронических заболеваний, в особенности пищеварительной системы, нужно проконсультироваться с врачом. Большие перерывы между приемами пищи могут усугубить проблему.

Три кита, на которых строится диета:

  1. Сладости, жирные, копченые, соленые продукты можно, но только на завтрак до 12 часов дня. Захотелось торта или колбасы? Отложи на завтра!
  2. За день должно быть только три приема пищи: завтрак, обед, ужин. Никаких перекусов. Даже зеленое яблоко или огурец, в котором практически нет калорий, употреблять нельзя. Но можно внести в основное меню диеты «Минус 60».
  3. Ужин всегда до 18,00. После шести есть нельзя. Если не получилось поужинать вовремя, то этот прием пищи пропускается, придется ждать завтрак следующего дня и довольствоваться водой, несладким травяным чаем.

Правила диеты строгие, но они не загоняют в рамки. Не нужно отказываться от любимых блюд, считать калории или жестко ограничивать порции, как на многих других строгих диетах. Эта система – своеобразный образ жизни, за 2-3 недели к нему можно привыкнуть.

Завтраки по Миримановой

Для завтраков на диете разрешены любые продукты в произвольном количестве. Можно съесть шоколадку, закусить тортом и запить колой. Но все это за один прием пищи. Не нужно растягивать завтрак до самого обеда, делать из него несколько перекусов, превращаться в постоянно жующего человека. До обеда должно оставаться «чистое окно», во время которого в организм поступает только вода, несладкие напитки, разрешенные системой.

Обеды по Миримановой

Ориентировочно время обеда на диете с 12 до 14 часов дня. Если завтрак был поздно, то трапезничать желательно ближе к двум часам, организм должен проголодаться, с радостью принять пищу. Именно с обеда начинаются первые запреты диеты. По-прежнему можно не ограничивать порцию, но разрешается употреблять пищу с определенным сочетанием продуктов.

Правильный обед на диете 60:

  • Никаких жареных в масле и жирных блюд, сдобы, сладостей, консервированных фруктов и овощей.
  • На обед во время диеты можно есть супы, но только соответствующие системе. Если бульон мясной, то без картофеля. Если суп на воде, то можно добавлять и картошку, и крупы, и другие продукты.
  • Можно для заправки использовать майонез, сметану или масло, но не больше 10 г, это примерно чайная ложка.
  • В обед на диете можно есть фрукты, но не слишком сладкие виды. Важно их сочетать с приемом пищи, не откладывать для перекуса.
  • На обед можно мясо, рыбу, яйца, птицу, морепродукты, но только с овощами. Сочетать с крупами, картошкой и прочими гарнирами белки нельзя.
  • Можно все эти крупы, картофель и прочие гарниры сочетать с овощами, зеленью. Но от мясных продуктов в обед придется отказаться.
  • Нельзя сочетать грибы с мясом, только с овощами или с крупами.

Именно с обеда начинается раздельное питание. Примерное меню «диеты 60» на неделю есть в таблице ниже. Можно выбрать подходящие для себя обеды с белками животного происхождения или без них, питаться супами или вторыми блюдами, вариантов масса.

Ужины по Миримановой

Самый важный прием пищи на диете Кати Миримановой «Минус 60». Важно строго укладываться по времени и делать максимально легкий ужин из разрешенных сочетаний, это поможет сбрасывать вес.

Правила ужина на этой диете:

  • Нельзя есть грибы, бобовые, картошку, любые мучные и крахмалистые продукты, выпечку.
  • Можно есть курицу, нежирное мясо, кролика, птицу, но нельзя сочетать с крупами. Как и в обедах, присутствует раздельное питание.
  • Можно любые молочные продукты. В качестве дополнения либо овощи, либо фрукты, не смешивать их между собой.
  • Мясные и рыбные продукты на диете можно сочетать с яйцами, нежирным сыром.
  • Можно на ужин любые крупы, но только с овощами, никаких белковых продуктов. Рис желательно выбирать бурый или неочищенный, так как белые сорта содержат много углеводов, провоцируют скачки сахара в крови и набор веса.

Вариантов ужинов на этой диете очень много. Если человек чувствует голод, то рекомендуется налегать на легкие белки (рыба, яйца, творог). Они надолго насыщают, при этом способствуют похудению без потери мышечной массы. Если больше нравится вегетарианский стол, то можно обойтись кашами, салатами. Главное – избегать запрещенных сочетаний.

Пить или не пить? Водный режим

Сколько употреблять воды в день? Не 1,5 и даже не 2 литра. Основательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова считает, что у каждого организма своя потребность, нужно прислушиваться к своим желаниям, утолять жажду по нужде. Чистая вода должна поступать ежедневно, но без фанатизма.

Можно пить чай, кофе, любые другие напитки, но с сахаром или медом только до 12 часов дня. Зато теплые жидкости без добавок будут выручать в любое другое время, когда появится чувство голода. Для восполнения витаминного запаса подойдут травяные чаи, отвар шиповника. Для разнообразия можно выпить чашку каркаде, водный настой цитрусовых корок, мяты.

Правила, которые требуют соблюдения

С утра можно себе позволить абсолютно любые блюда и продукты. Согласно правилам диеты стоит лишь отказаться от алкоголя, можно изредка позволить себе бокал сухого вина. Также Екатерина Мириманова рекомендует исключить молочный шоколад, заменить горькими видами, сократить сахар в напитках и постепенно отказаться от сладостей.

Основные правила диеты «Минус 60»:

  • Утренний прием пищи пропускать нельзя, зато можно есть все без ограничения порции. Но это не значит, что его можно растягивать, делать хлебосольным. Нужно наедаться, но не переедать.
  • Сладости, сдоба и даже хлеб исключительно на завтрак. Но можно иногда в обед себе позволять кусочек ржаной выпечки или сухарик.
  • Макароны, картошка и прочие продукты с крахмалом разрешены в обед, но не нужно налегать на такую пищу. Высокая дневная калорийность будет тормозить похудение.
  • По системе похудения «минус 60» ужин приходится на 6 часов вечера. Если же человек работает в ночные смены или ложится спать после 1-2 часов, то можно сдвинуть последний прием пищи на 19-20 часов, но это крайний срок. После восьми вечера есть на диете нельзя, биологические процессы изменяются, замедляются, организм «уходит в спячку».
  • Фрукты на диете не попадают под строгий запрет, можно яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и другие ягоды. Но не стоит их употреблять часто, углеводы тормозят похудение. Идеальный вариант – в качестве десерта на обед.

Кстати, Екатерина Мириманова разрешает употреблять в праздники сухое вино, закусывать его небольшим количеством твердого сыра, независимо от времени на часах. Только праздников должно получаться не больше 1-2 в месяц.

Система похудения «Минус 60» – меню на неделю

Рацион для этой диеты несложно составлять самостоятельно, так как список продуктов обширный, правила простые, не нужно высчитывать калории или состав БЖУ. Можно всю неделю употреблять на обед один и тот же суп, а ужинать порцией салата с мясом или рыбой. Но это достаточно скучно, организм должен получать из пищи все необходимые вещества. Поэтому для примера здесь дается разнообразное меню на одну неделю диеты «Минус 60». В таблице только ужины и обеды, завтраки на свое усмотрение.

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ОбедЩи системные с мясом без картошки, салат овощной, отвар шиповникаПлов из бурого риса и овощей без мяса, салат из редиса с зеленью, киви на десертЖареная или тушеная курица, салат из свеклы с чесноком и 1 ч. л. майонезаСуп овощной, фрикадельки на пару, яйцо отварное или омлетТушеная капуста с мясом, апельсин или грейпфрутРыба в томате, салат овощной или листовая зелень, компот из сухофруктовПаста с сыром и помидорами, сливы или абрикосы
УжинТворог с зеленью, чесноком, огурцом, мятный чайЗаливное из курицы, капустный салат с зеленью, травяной чайГречка с овощамиРыба-гриль или из духовки, лимон, салат овощнойЗапеканка из баклажанов, кабачков и помидоров с сыром, зеленьюТворог с яблоком или кивиТушеная говядина с томатным соусом, салат из моркови с чесноком и зеленью

В таблице с меню на неделю для диеты «Минус 60» только даны названия блюд. Готовить их можно по своим рецептам, но с учетом общих правил. Если щи, то с картошкой на воде либо на мясном бульоне без крахмалистых овощей. Если в меню рыба, курица, мясо, то жарить можно на сухой сковородке либо на гриле, углях, лучше запекать, тушить или отваривать. Никакого фритюра или масла в соусах.

На заметку! Чем проще блюдо и меньше в нем ингредиентов, тем легче и быстрее пойдет похудение. К тому же не придется тратить много времени на приготовление.

Что делать при срыве с диеты

Срывом обычно называют переедание, отступление от правил системы. Например, человек попал на вечеринку, начал есть, пить запрещенные продукты в позднее время. Иногда срыв продолжается несколько дней, никак не получается вернуться к пищевому режиму.

Если во время диеты «минус 60» произошел срыв, не нужно себя корить, обзывать плохими словами, устраивать голодный или любой другой разгрузочный день. Это просто неприятность, нужно принять проблему, постараться так больше не делать и сразу же вернуться к диете. Если срыв произошел вечером, то завтракать привычным способом. Если же употребление запрещенной пищи пришлось на день, то можно исключить ужин или сделать его максимально легким по калорийности (стакан кефира или пара огурцов, помидор либо немного творога).

Уход за кожей от Миримановой

Уходу за телом Екатерина Мириманова уделяет не меньше внимания, чем самой диете. Она похудела на 60 кг, но при этом имеет подтянутую и красивую кожу без растяжек. И тут у нее также свой подход, который не встречается в других диетах.

Как ухаживать за кожей при похудении:

  • Ежедневный кофейный скраб. Не нужно покупать никакие средства. Подойдет молотое кофейное зерно, можно разбавить гелем для душа или косметическим маслом. Скраб будет очищать кожу от мертвых чешуек, ускорять обновление, поддерживать тургор. Обязательная процедура для проблемных зон: живот, бедра, ягодицы, верхняя часть рук.
  • Крем с мумие. Чтобы растяжки не появились или уже имеющиеся стрии стали менее заметными, Мириманова рекомендует ежедневно после скраба наносить на тело крем с добавлением измельченной таблетки мумие. Судя по отзывам, после диеты 60 женщины продолжают активно использовать это средство. Таблетка мумие добавляется в 1 ст. л. крема, впрок делать не нужно.
  • Массаж. Если лишнего веса много, похудение начинается у женщин с веса от 90+ кг, то рекомендуется делать массаж. Можно обратиться к специалисту, но чаще женщины справляются своими силами. Подходит массаж вакуумными банками, сухой щеткой, с медом и любые другие виды.

Если кожа тела тонкая, чувствительная, то рекомендуется готовить скраб не из зерен, а использовать испитую кофейную гущу. Она мягче работает, также отлично смешивается с маслами. Скрабировать тело нужно только после распаривания, делать это активно. Кожа должна покраснеть за счет усиленного притока крови.

На заметку! Если растяжек нет, то вместо крема с мумие можно использовать любое антицеллюлитное средство, косметическое масло, увлажняющий лосьон.

Физическая активность и спорт на диете от Миримановой

Не нужно идти и записываться в спортивную секцию человеку, который никогда ничем подобным не занимался. Но и лежание на диване диета Миримановой «Минус 60» не приветствует. Активность необходима, чтобы разгонять метаболизм, повышать тургор кожи, препятствовать появлению морщин, непонятных складок и прочих проблем.

Чем заниматься на диете:

  • Обычной зарядкой. Махи ногами, приседания, прыжки и наклоны по 15-20 минут в день лишними не будут.
  • Танцы. Сейчас много специальных программ именно для фигуры. Иногда их называют спортивными танцами. Но и бессистемные энергичные движения под музыку подойдут.
  • Велосипед. Это могут быть занятия на тренажере или поездки по прилегающей местности.
  • Плавание. Отличная активность. Летом ходить на водоем, зимой посещать бассейн. Отлично для этой системы подходит акваэробика.

Можно посещать групповые занятия по фитнесу, йоге, шейпингу. На диете приветствуются любые занятия. Генеральную уборку дома или прополку грядок на даче тоже можно отнести к физической активности, но при этом участвуют далеко не все группы мышц. Поэтому рекомендуется добавлять какие-то упражнения.

Система «Минус 60»: отзывы похудевших людей, результаты

Алина, 42 года:

За последние три года перепробовала больше десятка диет. Но никак не могла удержать скинутый вес, постоянно набирала килограммы назад, срывалась, ела «как не в себя».  Последним экспериментом стала диета Миримановой, читала отзывы, общалась с девочками в группах по похудению. В итоге сама не заметила, как влилась в систему. Итог – минус 12 кг за 3 месяца. Мне легко соблюдать эту диету, я ем утром все, сложно было только первые две недели, очень было голодно вечером.

Ольга, 32 года:

Я еще не сбросила 60 кг, но уже почти половину от этой цифры. Старт с веса 112 кг 5 месяцев назад. В первый месяц ушло сразу 8 кг, затем отвесы меньше, за все время уже почти 29 кг. За это время всякое было: срывы, слезы, депрессии, хотелось бросить. Но я нашла для себя железную мотивацию, результат подстегивает продолжать диету, уже не так сложно, начало было настоящим испытанием.

Елена, 27 лет:

Сколько бы я ни читала отзывы про систему похудения минус 60, удивлялась результатами девчонок, сама на диете сидеть не смогла. Начинала я раз пять точно, уже даже видела результаты, но постоянно сходила с дистанции. Домой все приходят поздно, ужины после 8-9 вечера, то какие-то праздники. В общем, не подходит мне эта система, надо сбрасывать вес другим способом.

Марина, 34 года:

Мне поставили диабет беременных, акушер сказал нужно хотя бы удержать вес или попытаться немного скинуть. Как и всем беременным женщинам, мне сначала назначили разгрузочные дни, но затем я посоветовалась с другим врачом, села на диету, до конца срока оставалось 2,5 месяца. Я потеряла почти 5 кг, хорошо себя чувствовала, сейчас ГВ и пока я питаюсь 5-6 раз в день, но также не сочетаю мясо с крупами или грибами, сладости, выпечку ем с утра. Вес понемногу уходит, но еще рано судить.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Плюсы, минусы и планы питания

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Diet-to-Go — это служба доставки еды, предназначенная для похудения. Его меню регулируются по калорийности, сбалансированы по питательности и высоко оценены за вкус.Компания предлагает четыре типа планов питания: сбалансированный, сбалансированный диабетический, кето-карбюраторный30 и вегетарианский. Блюда готовятся из знакомых продуктов, таких как курица, морепродукты, овощи и злаки. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти это удобство полезным. Тем не менее, план с ограничением калорий может быть трудным для поддержания.

Diet-to-Go была основана в 1991 году в Вирджинии предпринимателем Хилтоном Дэвисом. Пионер в индустрии доставки диетических продуктов питания, Diet-to-Go предложила один из первых продуктов для диетического питания в 1999 году и теперь готовит более 40 000 обедов в неделю.Он управляет местной службой доставки через таких поставщиков, как Gold’s Gym, World Gym и Walgreen’s в Нью-Джерси, Балтиморе, Лос-Анджелесе и Вашингтоне, округ Колумбия (включая северную Вирджинию и пригороды Мэриленда). В другие страны продукты доставляются в замороженном виде в течение ночи экспресс-курьером.

Что говорят эксперты

«Diet-to-Go — это служба доставки еды для тех, кто пытается похудеть. Предлагая различные типы питания — например, вегетарианские и низкоуглеводные, — компания может удовлетворить широкий спектр потребностей.Однако эксперты сходятся во мнении, что для некоторых людей уровень калорий может быть слишком низким ».
Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть

При регистрации в качестве клиента Diet-to-Go вы выбираете, какой из четырех планов меню вы хотите. Все блюда готовятся из знакомых ингредиентов (таких как курица, морепродукты, овощи и злаки), за исключением некоторых усилителей вкуса, используемых в соусах на основе куриного бульона.

Вы можете получить план питания в том виде, в каком он есть, с блюдами, доставляемыми по очереди каждые пять недель, или составить индивидуальный план на веб-сайте Diet-to-Go.Блюда поставляются в пластиковых лотках, готовые к разогреву и употреблению.

Что нужно знать

План Diet-to-Go прост, потому что вы будете получать полностью приготовленные порционные блюда из службы. План «Баланс» предусматривает 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий для мужчин. Чтобы достичь цели по снижению веса, вам нужно будет придерживаться предоставленных блюд и не добавлять лишних калорий (например, в соусы, напитки, гарниры, десерты и т. Д.).

В дополнение к своему сбалансированному плану, Diet-to-Go также предлагает вегетарианский сбалансированный план и два плана с низким содержанием углеводов.Keto-Carb30 заменяет углеводы жиром (аналогично диете Аткинса) и обеспечивает в среднем 30 чистых углеводов в день. План Balance-Diabetic соответствует рекомендациям Американской диабетической ассоциации (в среднем 45-60 г углеводов на прием пищи). Он предназначен для контроля уровня сахара в крови.

Вы можете выбрать, хотите ли вы получать диетическое питание пять или семь дней в неделю, и хотите ли вы трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) или только два (без завтрака). Опять же, если вы пытаетесь достичь цели по снижению веса или придерживаться низкоуглеводной диеты, вам нужно будет самостоятельно решить, сколько калорий и / или углеводов вы потребляете, когда готовите себе еду.

Как и другие крупные поставщики диетического питания, Diet-to-Go предлагает своим клиентам сертифицированных тренеров по здоровью, которые помогут достичь их целей по снижению веса. В отличие от Дженни Крейг, тренеры не поддерживают регулярных контактов один на один, но всегда готовы оказать поддержку.

Примерный план питания

Блюда Diet-to-Go поставляются предварительно упакованными и с контролем калорий. Существует гибкость в выборе блюд, которые вы выбираете для своего плана каждую неделю. Питание предоставляется на завтрак, обед и ужин.Предоставляется все необходимое для еды, включая гарниры и приправы. Все готово и готово к употреблению. Имейте в виду, что это не комплексный план питания, и, если вы соблюдаете диету, вы можете найти другие блюда, которые лучше всего подходят для вас.

День 1

  • Завтрак: Черничные блины; колбаса из индейки
  • Обед: Софрито плавленая курица на лаваше с сальсой из томатилло
  • Ужин: Паста Пенне с соусом из мяса индейки; морковь; сахарный горошек

День 2

  • Завтрак: Вафли с черничным сливочным сыром
  • Обед: Бургер с лососем и сальсой из манго
  • Ужин: Тилапия в корочке из трав; полента; брокколи с лимоном

День 3

  • Завтрак: Кале и швейцарская фриттата; куриная колбаса
  • Обед: Салат с куриным песто; рулет из цельной пшеницы
  • Ужин: Тайская вырезка индейки; зеленая фасоль; помидоры; коричневый рис

Плюсы и минусы

Плюсы
  • С контролем порции и калорийности

  • Без планирования или приготовления еды

  • Меню можно настроить

  • Четыре разных плана меню

  • Блюда вкусные и качественные

Минусы
  • Может быть неустойчивым

  • Ограничение калорий может вызвать чувство голода

  • Стоимость доставки 20 $ в неделю в дополнение к стоимости еды

  • Планы с низким содержанием углеводов на основе среднего количества чистых углеводов, а не строгого ограничения

Плюсы

Удобство

Блюда Diet-to-Go не требуют подготовки, за исключением разогрева.Особенно, если вы получаете полный еженедельный план, состоящий из 21 приема пищи, вам вообще не придется думать о том, что вы едите. Все заранее спланировано и подготовлено.

Гибкость

Хотя все блюда заранее спланированы, вы можете выбрать один из четырех различных типов планов, а затем настроить меню в рамках плана (например, если у вас есть определенные аллергии или вы не любите морепродукты).

Вкус

Блюда Diet to Go готовятся каждую неделю свежими, и качество блюд остается на высоком уровне.Ничего не бывает слишком приправленным, поэтому покупатели могут добавить свои собственные дополнительные приправы, если захотят.

Безопасность

Блюда готовятся на коммерческой кухне, которая часто проверяется государственными органами. Они придерживаются рекомендаций по питанию, выпущенных Американской кардиологической ассоциацией, Американским онкологическим обществом и Американской диабетической ассоциацией. Планы питания не ограничивают чрезмерно определенные питательные вещества и не включают сомнительные добавки.

Тем не менее, эти планы питания необходимо тщательно продумать, чтобы определить, подходят ли они вам.Может быть трудно поддерживать до такой степени ограничение калорий, углеводов и выбора продуктов питания.

Минусы

устойчивость

Трудно долго придерживаться низкокалорийной диеты. Использование заранее спланированного меню означает, что вы не научитесь менять свои привычки в еде, чтобы самостоятельно продолжать эту диету.

Стоимость

Цены на еду на вынос и доставку (около 165 долларов за 21 блюдо) лучше или сопоставимы с ценами других служб доставки еды.И вам не обязательно покупать дополнительные товары в продуктовом магазине. Однако вам может быть трудно продолжать платить эту сумму неделю за неделей.

Чистые углеводы

Планы с низким содержанием углеводов Keto-Carb30 и Balance-Diabetic от Diet-to-Go основаны на среднем ежедневном количестве чистых углеводов (30 / день и 45 / прием пищи, соответственно). Это означает, что в некоторые дни это число превысит. Если вы придерживаетесь строгого режима с низким содержанием углеводов, вам, возможно, придется следить за ежедневным количеством углеводов и вносить коррективы.

Является ли диета здоровым выбором?

План Diet-to-Go’s Balance похож на другие службы доставки еды с порционным контролем с точки зрения предложений и стоимости. Он соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питательному балансу. План баланса включает в себя все группы продуктов питания и разработан с учетом контроля калорийности и сбалансированности питательных веществ. Соблюдать эту диету просто, так как большинство или все ваши приемы пищи заранее спланированы и обеспечены. (Если вы часто путешествуете или вам нужно куда-нибудь поесть на деловых встречах, это может быть труднее для вас.)

Польза для здоровья

Группы продуктов питания

План Diet-to-Go Balance соответствует рекомендациям по разнообразию питательных веществ, предлагая здоровый выбор фруктов, овощей, злаков, молочных продуктов и других белков (блюда не содержат красного мяса или свинины). Вегетарианские блюда похожи, но не включают курицу, индейку или рыбу. В рационе с низким содержанием углеводов меняются пропорции, и акцент делается на белке и жире.

помогает контролировать уровень сахара в крови

Если вы страдаете диабетом или преддиабетом, план Diet-to-Go Balance-Diabetes может значительно облегчить контроль уровня сахара в крови.Это особенно актуально, если вы новичок в необходимости контролировать уровень сахара в крови. План будет обеспечивать правильно сбалансированное питание, чтобы уровень сахара в крови оставался на здоровом уровне. Поговорите со своим врачом о своем личном состоянии здоровья, прежде чем принимать какой-либо новый план диеты.

Риск для здоровья

калорий

Министерство сельского хозяйства США рекомендует около 2000 калорий в день для поддержания веса, причем уровень калорий зависит от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности.Блюда Diet-to-Go предназначены для похудения и содержат от 1200 (для женщин) до 1600 (для мужчин) ежедневных калорий. Это может подойти вам, а может и не подойти, в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, текущего веса и уровня активности. Чтобы оценить свои потребности, воспользуйтесь этим калькулятором целевого количества калорий для похудания.

Может оставить вас голодными

Потребности в калориях варьируются от человека к человеку. Для некоторых людей 1200 или 1600 калорий может быть недостаточно, и это может привести к постоянному голоду.Эта (или любая) служба доставки может не удовлетворить ваши индивидуальные потребности.

устойчивость

Может быть сложно поддерживать этот уровень ограничения калорий в течение длительного времени, и диета не научит вас, как правильно питаться без структуры, обеспечиваемой приготовленными блюдами. Кроме того, стоимость плана может сделать его долгосрочное поддержание непосильным для некоторых людей.

Слово от Verywell

Для тех, кто не хочет готовить или хочет более структурированного режима питания, Diet-to-Go может быть хорошим вариантом.Цены (включая доставку) приемлемые, а качество и разнообразие блюд хорошее.

Соблюдение диеты может помочь вам похудеть, особенно если вы придерживаетесь доставки еды и будете соблюдать осторожность при приеме пищи вне плана или перекусов. Тем не менее, может быть сложно поддерживать низкокалорийную диету в течение длительного времени и продолжать покупать продукты, предусмотренные программой, на неопределенный срок. Помните, что долгосрочная потеря веса, поддержание и общее состояние здоровья являются результатом множества факторов, включая диету, упражнения и сон.

отзывов о диете Саут-Бич + как это работает в 2021 году (есть ли?)

The South Beach Diet — популярная программа по снижению веса с доставкой еды, недавно вошедшая в список лучших коммерческих диет по версии U.S. News. Это также фаворит таких знаменитостей, как Джесси Джеймс Декер и Саванна Крисли. Хотя рейтинг и популярность имеют значение, самое важное, что нужно учитывать, — это то, подходит ли диета для вашего образа жизни и уникальной личности.

Чтобы помочь вам лучше ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на , как работает диета Саут-Бич, , а также узнаем о ценах, плюсах и минусах из хороших и плохих отзывов пользователей о программе и продуктах питания.Если вы думаете о присоединении, обязательно ознакомьтесь с представленными сегодня купонами здесь. Вот наш обзор диеты South Beach Diet .

Диета на Южном пляже: как это работает | FAQs | Обзоры пользователей | Отзывы о еде | Рейтинги экспертов | Это работает?


Как работает диета Саут-Бич:

О, так вы просто едите вкусную еду и резвитесь на пляже, а фунты тают? Ну не совсем так!

Диета Саут-Бич — это 3-фазный , клинически доказанный низкоуглеводный раствор для полного похудания, разработанный для преобразования вашего метаболизма в сжигание жира.Программа, созданная доктором Артуром Агатстоном в 2003 году, рекламирует снижение веса без голода и лишений . Теперь диета включает приготовленных блюд, приложение для отслеживания и коучинг .

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и клетчатки. Диета Саут-Бич обеспечивает около 1200-1500 калорий в день, что соответствует количеству калорий, которое рекомендуется терять примерно на фунт в неделю.

Диета Саут-Бич кето-дружественна , но в отличие от кето и других истинно «низкоуглеводных» диет, диета Саут-Бич не ограничивает все углеводы и поощряет употребление «хороших».

Эти хороших углеводов включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом , который измеряет, как углеводы влияют на уровень глюкозы в крови. Хорошие углеводы могут помочь стабилизировать метаболизм и уровень сахара в крови, а также дольше сохранить чувство сытости.

В рацион также входят продукты, содержащие полезные жиры и жирные кислоты омега-3, такие как рыба и молочные продукты.

Совет : Диета Саут-Бич имеет 3 варианта плана: Серебряный, Золотой и Платиновый для женщин и мужчин.С автоматической доставкой средняя стоимость составляет около 300 долларов в месяц в зависимости от количества и разнообразия включенных продуктов. Вы также можете попробовать программу с их комплектом для перезагрузки на 1 неделю за 99 долларов.

Хотя большая часть вашей еды включена в стоимость, вас попросят дополнить их еду свежими продуктами и блюд, сделанных своими руками, самостоятельно. Эти самостоятельные блюда включают в себя 2 завтрака, обеда и ужина самостоятельно каждую неделю. Еда, сделанная своими руками, добавит разнообразия в ваше еженедельное меню и может включать в себя приготовление еды самостоятельно или ужин с друзьями.Вот как работает первый месяц диеты Саут-Бич, которая называется Phase 1 .


Как проходит первый месяц

(Фаза 1)

Ваша первая партия включает в себя 4 недели завтраков, обедов и ужинов. Планы Gold и Platinum также включают закуски, коктейли и другие блюда. Вам будет предложено отслеживать все ваши приемы пищи и активность каждый день в приложении South Beach Diet Tracker .

• Неделя № 1:

Фаза 1 диеты начинается с недели до перезагрузки вашего тела специально подобранными низкокалорийными блюдами, которые призваны изменить ваш метаболизм.Вы положите конец нездоровым привычкам в еде и ограничите потребление плохих углеводов, что на уменьшит тягу, на вызванную ими. Цель первой недели — побудить ваше тело начать сжигать жир , а не углеводов.

Следуя их указаниям, вы можете потерять до 7 фунтов за первые 7 дней , что может быть очень мотивирующим!

• Недели 2–4:

После начальной, более ограниченной первой недели у вас будет больше гибкости и разнообразия меню.Каждый месяц вам будут доставлять еду в течение 4 недель, и каждый день вы будете продолжать есть приготовленные блюда South Beach Diet с добавлением свежих продуктов и блюд, сделанных своими руками.

• Диетическое меню Южного пляжа:

Вам интересно, как выглядит типичный день еды во время фазы 1 диеты Саут-Бич? Мы собрали этот образец меню :

Хотите узнать больше о том, что готовят на Южном пляже? Вы можете просмотреть все меню здесь .

Помните, долгосрочная потеря веса невозможна без позитивных изменений в поведении . Цель диеты Саут-Бич — научить вас здоровым привычкам, которые должны сохраняться и после того, как вы в конечном итоге решите отменить программу.


Часто задаваемые вопросы о диете Саут-Бич:

Как сильно похудели? Диета Саут-Бич утверждает, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение начальной недели перезагрузки с последующей стабильной потерей веса на 1-2 фунта в неделю на этапе 2.В исследовании South Beach Diet средняя потеря веса составила 5,8 фунта за первые 7 дней.

Вот вопросы о диете, которые люди задают чаще всего:

  • Легко ли следовать диете Саут-Бич? Группа экспертов в области здравоохранения дала программе средний рейтинг 2,7 / 5 за то, что «легко следовать» . Относительно низкая оценка объясняется трудностями, с которыми некоторые люди сталкиваются с ограничениями в меню и зависимостью от упакованных продуктов.
  • Есть ли у диеты Саут-Бич побочные эффекты? Переход на диету Саут-Бич может вызвать некоторые побочные эффекты из-за изменения в питании, к которому вы, возможно, привыкли.В частности, некоторые пользователи сообщают о симптомах абстиненции, сокращая потребление углеводов и сахара, и о возможных расстройствах желудка или газов из-за увеличения потребления клетчатки.
  • Вам нужно заниматься спортом? Диета Саут-Бич рекомендует в среднем 30-60 минут активности или упражнений каждый день, которые могут включать такие занятия, как ходьба, йога, танцы или секс
  • Является ли диета Саут-Бич кето? Нет, но программа считается более низкоуглеводной и безвредной для кето.Диета не относится ко всем углеводам одинаково и поощряет полезные углеводы, такие как фрукты и овощи. SBD не ограничивает углеводы так сильно, как кето, который сокращает количество углеводов до менее 50 граммов в день.

Хорошо, так что, надеюсь, вы лучше понимаете , как работает диета Саут-Бич , так что давайте посмотрим, что мы можем узнать из хороших и плохих отзывов , чтобы представить, подойдет ли вам диета Саут-Бич.


South Beach Diet Отзывы пользователей:

Хотя сайты с обзорами, такие как Consumer Affairs и BBB (Better Business Bureau) , заслуживают посещения, лучшее место для поиска честных обзоров диеты South Beach — это на самом деле их собственный сайт.Это потому, что у них есть сотни сортируемых положительных и отрицательных отзывов от проверенных клиентов .

Просмотр этих обширных обзоров — отличный способ узнать о плюсах и минусах диеты Саут-Бич. На самом деле, я считаю, что плохие отзывы о могут быть более полезными, чем хорошие!

• Плюсы и минусы:

После прочтения обзоров South Beach Diet становится ясно, что у диеты есть плюсов и минусов.

  1. Плюсы : Предлагая предварительно порционные сбалансированные по питательным веществам пищу и сообщая вам, что и когда есть, диета Саут-Бич избавляет от лишних догадок при похудении. Ежедневное ограничение калорий означает, что вы, вероятно, потеряете 1–2 фунта в неделю.
  2. Минусы : переход от «настоящей еды» к готовым блюдам может быть трудным, и не всем нравится структурированное меню «разогреть и поесть». с ограничениями.

Клиенты, добившиеся успеха на диете Саут-Бич, похоже, готовы идти на компромиссы и ценят контроль над своим питанием больше, чем качество и разнообразие еды.Итак, на что люди больше всего жалуются в своих обзорах?

• Самая большая жалоба?

Если вы прочитаете отзывы, то найдете пару общих жалоб:

  1. Плата за отмену : Клиенты, которые не знали о плате за отмену, скорее всего, оставят плохой отзыв в Интернете. Прежде чем присоединиться к The South Beach Diet, ознакомьтесь с их политикой!
  2. Вкус еды : Некоторые люди не любят переходить с «настоящей» еды на предварительно упакованную.Если вы не можете себе представить, чтобы есть в основном упакованные и замороженные блюда, приготовленные по принципу «разогреть и съесть», то я не рекомендую диету Саут-Бич!

Политика отмены : Если вы отмените автоматическую доставку South Beach Diet до оплаты второго заказа, вам придется заплатить сбор за отмену в размере 70 долларов США. Вы можете отменить после второй отправки без штрафных санкций, позвонив в службу поддержки клиентов по телефону 1-888-841-2620.

Поскольку приготовленная еда занимает центральное место в диете Саут-Бич, давайте взглянем на отзывов о продуктах питания .


Отзывы о продуктах:

Хороша ли диета South Beach Diet? Для каждого приема пищи и закусок в меню South Beach Diet есть отзывы покупателей и сведения о питательной ценности. Чтобы увидеть обзоров продуктов питания , просто нажмите на раздел меню просмотра :

Нажмите на любой продукт, и вы получите подробную информацию, включая обзоры, оценки и такие факты о питании, как углеводы, белок и калории.

Как вы увидите, одни продукты лучше, чем другие, поэтому обязательно настройте меню диеты Саут-Бич, чтобы избегать продуктов с низким рейтингом или продуктов, которые вам не нравятся.

Хорошо, мы получили известие от клиентов, теперь давайте посмотрим, как эксперты оценивают диету Саут-Бич.


Оценки экспертов, Отзывов:

Я считаю, что сайт U.S. News — лучшее место, чтобы прочитать обзоров экспертов и рейтинги для диеты Саут-Бич. Это потому, что каждый год они просят группу экспертов по здоровью и диетам проанализировать и составить рейтинг из 35 лучших диет. Вот рейтинг диеты Саут-Бич:

South Beach Diet заняла впечатляющее место в рейтинге # 4 Лучшая коммерческая диета , хорошо заняв Краткосрочная потеря веса и Здоровая .Однако оценки не все хороши, поскольку диета оказалась относительно низкой для Долгосрочная потеря веса и Легко следовать .

Почему? Похоже, что хотя переход на более строгую диету способствовал впечатляющей кратковременной потере веса, многие клиенты устали от ограничений и структуры меню. Некоторые эксперты даже охарактеризовали диету как «сложную и ограничивающую» , которая, кажется, заставляет многих людей бросить курить уже через пару месяцев.


Работает ли диета Саут-Бич?

Программа действительно работает? Если мы объединим то, что мы узнали из отзывов пользователей и оценок экспертов, мы сможем получить хорошее представление о том, действительно ли работает диета Саут-Бич. Рассмотрим это:

  • Из примерно 500 отзывов 60% клиентов ставят диете 4+ звезды из 5, считая, что она им подходит. Однако 23% дали ей только 2 или 1 звезду в своем обзоре, полагая, что это не сработало для них.
  • Эксперты назначают диете South Beach Diet в среднем 3 балла.1/5 рейтинга. Для похудания диета рассчитана на очень краткосрочную перспективу, но более низкая для долгосрочной потери веса

Я думаю, что эти данные подтверждают, что Диета Саут-Бич не работает для ряда людей, потому что она несовместима с их индивидуальностью. и образ жизни . Хотя наука утверждает, что если вы соблюдаете диету, вы похудеете, я считаю, что в конечном итоге ваша уникальная личность, скорее всего, определит, подойдет ли вам диета.


Вывод:

Многие люди, пробующие диету Саут-Бич, уже безуспешно пробовали диету «сделай сам».Может быть, эти дешевые диеты DIY предлагают слишком много свободы и недостаточно структуры и поддержки?

Это напоминает мне о том, что у людей разные потребности в упражнениях. Некоторые люди могут встать рано утром и пробежать 3 мили, в то время как другие предпочитают заниматься в тренажерном зале с помощью классов или личного тренера. Итак, я думаю, что самый важный вопрос, который стоит задать себе:

Насколько важны для вас структура, удобство и ограничения в питании?

Диета Саут-Бич исключает догадки при приготовлении пищи, порционировании и подсчете калорий, но налагает ограничения и подсказывает, что и когда есть.Этот подход работает для одних людей, но не для других!

Итак, вместо того, чтобы смотреть на процент успеха или спрашивать, работает ли диета Саут-Бич, важнее представить, подойдет ли эта диета для ВАС!

Если вы думаете о присоединении, вот их лучшее предложение, плюс у нас есть промокоды на бесплатных блюд !

Если вы хотите рассмотреть аналогичную альтернативу диете Саут-Бич, мы рекомендуем Nutrisystem и размещаем здесь купоны. Если вам не нравится идея ограничений и вы хотите использовать подход «сделай сам», мы рекомендуем Noom Coach, ProLon и WW.

Спасибо, что заглянули на Black Alliance !

Мега обзор всех компаний по доставке кето-еды | автор: Christie Tang

Мне очень понравилось, что я могу готовить пищу в микроволновой печи прямо в контейнере. У них есть сделка по предварительному заказу в начале сезона: 21 блюдо за 210 долларов. Это грандиозная сделка, поэтому в итоге я попробовал это и получил их еду в течение двух недель. Еда поставляется сразу в большой коробке, однако вся еда заморожена, и на самой коробке написано, что нужно хранить в замороженном виде, если не съесть в течение недели.Предостережение: вам также необходимо разогреть пищу в микроволновой печи в течение 4–5 минут, что может раздражать, если вы находитесь в большом офисе с очередью людей, ожидающих использования микроволновой печи во время обеда. Для некоторых людей замороженные продукты — это большой запрет, для меня в то время я считал, что если вкусный, то хороший. Размер порции , на самом деле маленький, но макросы есть, и они выложены на коробке. Я бы сказал, что вкус тоже так себе. Некоторые блюда были излишне острыми или солеными, как, например, «Куриные бедра с чили вердес и жареные бобы с дымком» и «Тушеная курица с колбасой».«Обычно на каждый прием пищи содержал рис с цветной капустой, который очень быстро надоедает. Кроме того, блюда не меняются от недели к неделе, а выбор невелик, так что мне быстро надоело. Но мне больше всего нравится в этих парнях то, что они очень быстрые. Как только вы разместите заказ, вы получите его на следующий день. Это большое удобство, потому что большинство компаний по доставке требуют, чтобы вы спланировали свой график, чтобы они могли доставить на следующей неделе. Так что, если вы понимаете, что пропускаете время между приемами пищи, эти ребята отлично подойдут для быстрого решения проблемы.

Обновлено 13 октября 2018 г.

У этих парней есть больше вариантов питания, таких как палео, all30, безмолочный, вегетарианский, а не только кето. У них нет большого выбора кето-блюд, но определенно самых вкусных. Все их блюда ароматные, очень кето-пищевые, а лучшие из всех ингредиентов, которые они используют, — GRASS-FED! В других компаниях, занимающихся доставкой еды, я часто добавляю острый соус или немного сыра, но с их едой в этом нет необходимости. Они также поражают количество жировых макросов, и вы можете отфильтровать кетогенные вещества в их пользовательском интерфейсе.У них есть все в контейнере для микроволновой печи со всеми выписанными макросами и чистыми углеводами. Я также получил большую славу попробовать их шоколадный чизкейк с арахисовым маслом, который является дополнительным дополнением. Поставляется в таком же пластиковом контейнере, но это было так хорошо !!! Это тоже много, стоит шесть порций, так как он заполняет весь контейнер. Очень рекомендую. Я заплатил 99 долларов за 8 обедов, и они были доставлены примерно через неделю. Они упорно работали, чтобы повернуть несколько различных вариантов кеты, и есть больше вариантов, как время идет.Мне нравится, что помимо еды есть дополнения, и многие из них — кето. В октябре у них есть осенний чизкейк Pumpkin Spice Keto Cheesecake с 5 чистыми углеводами на порцию. У меня также были трюфели с кето-какао и арахисовым маслом с 2 г чистых углеводов каждый (что !!!), энергетические закуски, кето-шоколадные коктейли для пирожных и многое другое. Если вы проводите чит-день или ночь с высоким содержанием углеводов, вам также предложат полезный суп из тыквенного бисквита, приготовленный из свежей тыквы и множества ароматных специй, таких как шалфей, корица, мускатный орех и имбирь.

💰 Если вы хотите опробовать их, воспользуйтесь этой ссылкой и получите скидку 50 долларов в течение двух недель.

💰Или вот ссылка, чтобы сэкономить 25 долларов в течение одной недели.

💰 Или в течение трех недель сэкономьте 90 долларов в первые три недели.

Воспользуйтесь уникальной ссылкой в ​​этой статье, если вы планируете поделиться с друзьями, иначе код не сработает!

Обновлено 29 января 2021 г.

Я слышал о Freshly в прошлом из тяжелых маркетинговых кампаний и никогда не пробовал их.После поиска других компаний, которые можно было бы попробовать, я увидел, что их палео-план довольно близок к кето, мне просто нужно было восполнить жир в другом месте. В первый раз я заплатил 40 долларов за 6 обедов, что является самым дешевым из всех служб доставки, которые я пробовал. Еда также довольно хороша по вкусу, она была настолько хороша, что я почти чувствую, что их курица — су-вид. Еда поставляется в контейнере для микроволновой печи со всеми выписанными макросами. Печально только то, что это палео, что означает, что в нем мало углеводов, но не хватает необходимых нам жиров.Чтобы компенсировать это, я налил оливковое масло первого отжима или положил ложку сливочного масла перед тем, как разогреть в микроволновой печи. Вы также можете дополнить его жирными бомбами. За прошедшие годы в их пользовательском интерфейсе стало очень легко ориентироваться, и вы можете фильтровать по макросам. Итак, что касается кето, я бы отфильтровал их по количеству углеводов, и вы можете точно увидеть, сколько их. Вы также можете щелкнуть еду и исключить клетчатку, чтобы получить чистые углеводы, которые в конечном итоге даже меньше, чем показано. Они увеличили количество вариантов с низким содержанием углеводов, но на самом деле они не меняются.

💰 Я определенно рекомендую Freshly из-за их восхитительности, вы можете получить в общей сложности 40 долларов, попробовав 6 блюд в течение двух недель.

Обновлено 5 июля 2020 г.

На данный момент я чувствую, что исчерпал все компании по доставке еды в микроволновой печи, которые занимаются кето, поэтому я начал искать местные места, которые доставляют только в определенном районе. Для меня это Лос-Анджелес. Я заплатил 133,06 доллара за 3х3 приема пищи, всего 9 приемов пищи. Они заставляют вас проходить утомительную анкету, которая, как мне показалось, была излишней для еды, которую я ел.Еда была доставлена ​​из рук в руки сразу, и мне пришлось договориться, что я буду дома, когда появится этот парень. Вы могли выбрать только три приема пищи и повторить их, и это потребовало дополнительных долларов, чтобы сделать его подходящим для кето. Для меня вкус был мягким, но меня особенно беспокоило отсутствие макросов. Пищевая ценность есть только на веб-сайте, и совершенно неясно, в чем состоит их разбивка. Я знаю, что заплатил дополнительно, чтобы сделать их кето-дружественными, и там не было хлеба, риса или чего-то еще, но обычно это был простой белок с овощами.Поскольку не было четкого написания, я не был уверен, что жира достаточно, потому что кето не , а просто означает низкое содержание углеводов. Очень строгие критерии отбора, никаких описаний макросов, мега вкусов, я бы больше не приходил.

Обновлено 13 октября 2018 г.

Это еще одна местная компания, которая осуществляет поставки в определенных регионах. Они обслуживают широкий круг округов Калифорнии, а также Санта-Барбару, Сан-Франциско, Феникс и Лас-Вегас. Эти парни делают это по-другому, и мне это НРАВИТСЯ.Когда вы начинаете онлайн, вы проходите через эту длинную и утомительную форму, что вызывает боль, но вы можете выбрать 5 продуктов, которые хотите исключить из своих приемов пищи. Что касается меня, я не выбрал моллюсков, потому что у меня аллергия, а также сказал, что нет кинзы, баранины, петрушки или огурцов. Питание — это, по сути, ежедневный набор, вы получаете завтрак, обед, ужин, а также две закуски. Я заплатил 653,22 доллара за еду на 15 дней. Это равняется 47,55 доллара в день. На самом деле мне было трудно все это закончить, потому что во время прерывистого голодания очень трудно съесть столько.Они все время меняют его, и я нахожу много разнообразия в своей еде. В обеденном меню много блюд салатного типа, и я предпочитаю, чтобы мои блюда были теплыми с меньшим количеством зелени, но ужин обычно компенсирует это. Мне больше всего нравится закуска из йогурта или пудинг с чиа на завтрак с фруктами. Вы не выбираете еду каждый день, вы просто закрываете глаза и позволяете им делать всю работу, что мне нравится. Блюда доставляются КАЖДЫЙ ДЕНЬ свежими к вашей двери в небольшом мешочке со льдом, так что вы можете пропустить доставку за несколько дней, если вам нужно.Обслуживание клиентов тоже отличное. В выходной день труда я отправил им по электронной почте, чтобы они прислали мне еду на выходные в пятницу, чтобы я мог взять их с собой в поездку, и это сработало! Для макросов они записывают, сколько углеводов и калорий содержится в каждом приёме пищи, но, к сожалению, не количество жиров. Служба поддержки заверила меня, что я останусь в кетозе, и, похоже, у меня не было никаких проблем. Единственная проблема заключается в том, что, поскольку они готовят еду в течение дня, еда доставляется ночью с 22:00 до 2:00.Если у вас нет возможности для курьера войти в здание, не разбудив вас, это может быть проблемой.

💰 Используйте код zh @ 50 , чтобы получить скидку 50 долларов на весь заказ!

Обновлено 13 октября 2018 г.

Первоначально Territory была новичком в плане кето, и я заметил, что у них недостаточно жиров, чтобы составлять истинный кето. Я сказал, что это вроде как, что мне нужно брать продукты где-нибудь в местном холодильнике, и что в коробке не было ручек, чтобы их нести.В моем обновленном обзоре я попробовал еще раз после того, как они полностью перешли на кето. Так что макросы неплохие, в них может быть даже меньше углеводов, но это значительное улучшение. Например, они иногда используют овощи с высоким содержанием углеводов, такие как кусочки картофеля или моркови, тогда как они могли бы сделать листовую зелень. Жирность обычно получается из оливкового масла, смешанного с некоторыми ароматизаторами, что, на мой взгляд, вызывает сожаление. Если бы это было так, я бы просто воспользовался другим сервисом и добавил собственное оливковое масло. Еще одна вещь после обновления — это то, что вкусы в конечном итоге становятся очень мягкими и похожими.И что еще хуже, вам все равно придется забрать еду из местного холодильника, ха-ха. Они действительно доставили вам домой бесплатно во время COVID, но я не знаю, сохранят ли они это. У меня слишком много минусов на этом, поэтому я не рекомендую, особенно из-за мягкого вкуса.

💰 Используйте код CTANG или эту ссылку, чтобы получить скидку 50 долларов США на двухнедельные заказы.

Обновлено 5 июля 2020 г.

Мой друг дал мне направление в Trifecta, и он был очень взволнован услугой, потому что вы действительно можете настроить свой план питания.Он и его жена сидят на разных диетах, и Trifecta им подходит, потому что готовит все. Вы даже можете выбрать а ля карт, где вы индивидуально выбираете мясо и сочетаете его с овощами и гарнирами. Мне нравится, что они очень подробны с их макросами, и их еда действительно кето-дружественна, большинство из них составляет около 10 г чистых углеводов на прием пищи. Их рекомендации довольно безумны: если вы кого-то порекомендуете, вы И и ваш рефери получите бесплатный фунт лишней говядины с вашим заказом… на всю жизнь.Да, это довольно дико. С точки зрения того, что вы получаете, еда поставляется в герметичном контейнере, что немного непривлекательно, когда вы ее впервые получаете. Однако вкус меня не впечатлил, а мяса намного больше, чем овощей. В большинстве случаев мне хотелось бы, чтобы в моей еде было больше мяса, но это похоже на 90% мяса и 10% овощей, что немного неинтересно, и в блюдах можно было бы использовать немного больше жира. Еда меньше, но мне нравится, что все их мясо выращено на траве, а это то, к чему должны стремиться все кето-блюда.

💰 Воспользуйтесь моим рефералом, чтобы получить фунт говядины бесплатно на LIFETIME со всеми вашими будущими заказами.

Обновлено 3 августа 2020 г.

Shibboleth Diet: плюсы, минусы, отзывы, стоимость, список продуктов и многое другое

Мужчинам и женщинам рекомендуется есть три приема пищи, один перекус и «халявы». (4) (Халява предназначена для утоления голода, когда вы едите закуски, но их нельзя есть обильно.) упражнение.Ниже приведен пример того, что вы можете есть, взятый из списка одобренных продуктов и основных пищевых комбинаций. (11)

ДЕНЬ 1

Завтрак: Яйцо и овощи с обезжиренным сыром

Обед : Салат с курицей и винегретом

Закуска: Горсть орехов

Ужин Рыба, приготовленная в масле MCT и брокколи с запеченным картофелем и маслом

ДЕНЬ 2

Завтрак: Syntha 6 Protein Shake

Обед: Разрешенная пицца и гарнир

Snack : Палочка с низким содержанием жира сыр и 5 крекеров Ritz из цельнозерновой муки

Ужин: Стейк и спаржа

ДЕНЬ 3

Завтрак: Mighty Muffin

Обед: Куриные наггетсы на гриле с цветной капустой

кусочков

Чашка сухих хлопьев Special K Protein Plus

Ужин: Куриная грудка, коричневый рис, брокколи

ДЕНЬ 4

Завтрак Chick-fil-A, гриль из яичного белка

Обед: Протеиновый батончик

Снэк : 100-калорийный мини-пакет Орвилла Реденбахера Smart Pop Popcorn

Ужин: Утвержденные макароны с одобренными Томатный соус из говяжьего фарша

ДЕНЬ 5

Завтрак: Протеиновый батончик

Обед: Бургер из нежирного говяжьего фарша на легком английском маффине с обезжиренным сыром

Закуска: Закуска из тунца с 5 цельнозерновыми крекерами Ritz

Ужин: Креветки и бок-чой

ДЕНЬ 6

Завтрак: Яйцо на английском маффине с обезжиренным сыром

Обед: Утвержденный хот-дог, жареный в MCT масло и завернутые в утвержденную тортилью

Закуска : Сырые овощи с 1 столовой ложкой (столовой ложкой) обезжиренного сливочного сыра

9003 6 Ужин: Курица барбекю и стручковая фасоль

ДЕНЬ 7

Завтрак: Овсянка

Обед: Разрешенный цельнозерновой хлеб с ветчиной и обезжиренным сыром

Закуска: Сырые овощи с 1 столовая ложка Athenos Hummus

Ужин: Буррито с нежирным говяжьим фаршем и овощами, в утвержденной тортилье с сальсой

отзывов Nutrisystem — Новое меню 2021 года, планы питания для мужчин и промокоды

Discovermagazine.com включает партнерские ссылки в некоторые из наших историй. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию.

Сколько раз вы пытались сесть на диету и тренироваться, чтобы бросить это через несколько недель? Последовательность и мотивация — два самых важных фактора, когда дело доходит до похудения. Вы должны постоянно питаться здоровой пищей, сохраняя при этом мотивацию готовить еду, ходить в спортзал и пережить те дни, когда вы хотите вернуться к старым привычкам.

Если вы серьезно настроены похудеть, но ищете дополнительную помощь на своем пути, вы будете счастливы узнать, что существуют всевозможные продукты и системы для похудения, которые разработаны, чтобы вы двигались к лучшему. Финишная черта.

Топ 5 продуктов для похудения, которые необходимо попробовать

1. Жиросжигатель Elm & Rye

2. Масло CBD Verma Farm

3. Nutrisystem

4. Sculpt Nation Burn

5. Весонаблюдатели

Для этого обзора, мы собираемся сосредоточиться на Nutrisystem, которая не является добавкой, а индивидуальным планом питания, разработанным с учетом ваших конкретных потребностей.Программа доставляет готовые блюда прямо к вашему порогу в упаковке, подходящей для использования в микроволновой печи. Это означает, что все, что вам нужно сделать, это нагреть еду, поесть и наслаждаться!

В отличие от многих готовых блюд, блюда Nutrisystem не содержат никаких добавок, наполнителей или каких-либо синтетических ингредиентов. Вы сможете насладиться полезными, вкусными и здоровыми блюдами, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

Nutrisystem — это удобство. Редко у людей есть время на то, чтобы приготовить еду в течение всей недели, не говоря уже о том, чтобы готовить пищу в соответствии со сложными диетическими таблицами и рекомендациями.Благодаря заранее приготовленным блюдам вам будет на одну вещь меньше беспокоиться в своем стремлении похудеть.

Эти блюда разработаны с учетом ваших конкретных потребностей в калориях и похудании. Nutrisystem — это простой и легкий способ, наконец, заставить весы двигаться в правильном направлении.

Nutrisystem 101

Как описано выше, Nutrisystem — это индивидуальный план питания, специально адаптированный к вашим потребностям. Эти блюда обеспечивают необходимое количество калорий, чтобы вы чувствовали себя сытыми и при этом теряли вес.Что сделало Nutrisystem настолько популярным, так это удобство, которое предлагает эта программа.

Вместо того, чтобы часами изучать полезные блюда и затем готовить, Nutrisystem доставляет заранее приготовленные порционные блюда к вашему порогу. В программе также предусмотрены диетические закуски, которые позволят вам сытно перекусить между приемами пищи.

Не только ваше питание, но и весь план Nutrisystem настраивается. Например, есть планы питания, разработанные специально для мужчин, а также для людей с диабетом и другими заболеваниями.Стоит отметить, что Nutrisystem не предназначена для лиц младше 14 лет, а также беременных женщин или людей с хроническими заболеваниями.

Еще одно преимущество этой системы похудения — круглосуточный доступ к поддержке. Наличие доступа к профессионалам, которые могут предоставить рекомендации, опыт и поддержку, значительно упрощает соблюдение программы.

На чем основан план похудания Nutrisystem?

План похудания Nutrisystem следует трем основным принципам похудания, включая:

1.Контроль калорий

2. Контроль порций

3. Сбалансированное питание

Контроль калорий — главный принцип Nutrisystem. Все приемы пищи планируются с учетом установленного целевого количества калорий, которое было определено диетологами и диетологами. В совокупности ваши приемы пищи никогда не превысят установленный предел калорий, который необходим для избавления от лишних килограммов.

Второй принцип — это контроль порций. Вместо обычного трехразового питания Nutrisystem предлагает шесть небольших приемов пищи.Это помогает сохранять сытость в течение дня, что сводит к минимуму риск переедания или перекусов в течение дня. Неподходящие порции часто мешают многим людям похудеть.

Третий фундамент — это сбалансированное питание. Все блюда готовятся из ингредиентов, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Вот где многие диеты ошибаются. Многим не хватает питательных веществ, необходимых для поддержания сытости, а также для поддержания общего состояния здоровья.

Подходит ли Nutrisystem для тех, кто придерживается специальной диеты?

Если вы следуете специальной диете, например, низкоуглеводной диете для больных диабетом, вам будет приятно узнать, что меню Nutrisystem может удовлетворить большинство диетических потребностей.Фактически, программа предлагает планы питания с учетом диеты, благоприятные для диабета, а также для тех, кто придерживается вегетарианского образа жизни.

На диете с низким содержанием натрия? Все планы питания Nutrisystem основаны на рекомендованном USDA ежедневном потреблении 2300 мг натрия. Если у вас другие диетические потребности, вы можете обсудить это с консультантом по снижению веса Nutrisystem, который может составить план питания, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Это верно и для тех, кто страдает пищевой аллергией. Все блюда Nutrisystem содержат полный список ингредиентов и профиль питания.Также имеется группа специалистов по питанию и диетическому питанию, которые помогут определить, какие блюда вам больше всего подходят.

Как на самом деле работает Nutrisystem?

Nutrisystem предлагает готовые блюда на завтрак, обед и ужин. В план питания также входят диетические закуски, такие как низкокалорийные замороженные лакомства и десерты. Каждый прием пищи и закуски правильно разделены на порции, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях и питании.

С подпиской Nutrisystem вы можете положиться на программу, которая сделает большую часть тяжелой работы, которая в противном случае заставила бы вас часами сидеть на кухне.Когда дело доходит до подсчета калорий и обеспечения ежедневного питания, Nutrisystem сделает всю работу за вас. Каждое блюдо, которое вы будете получать, является диетическим и сытным.

Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это разместить заказ, и тогда ваш месяц блюд будет в пути! Простая упаковка позволяет положить еду в микроволновую печь и наслаждаться ею. Никакой подготовки не требуется. Просто разогрейте еду и ешьте!

Какие продукты есть: Меню Nutrisystem

План питания Nutrisystem предлагает широкий выбор блюд и закусок, которыми вы можете наслаждаться в течение дня.Вот несколько фаворитов клиентов, которые вам обязательно понравятся.

Завтрак

● Черничный маффин

● Бискотти

● Запеченный батончик с корицей и изюмом

● Пшеничный бублик с медом

● Мюсли

Обед

● Белый чеддар 3

с сыром

● Салат из тунца

● Бар Fudge Graham

● Бар Trail Mix

Ужин

● Лазанья с мясным соусом

● Сытное тушеное мясо из говядины

● Цыпленок и бобы BBQ

● Котлета из говядины с ароматом дыма гикори

с фасолью

Закуски и десерты

● Слойки с сыром

● Крендели со вкусом молочного шоколада

● Печенье Snickerdoodle

● Протеиновые коктейли

● Кокосово-миндальный батончик

В этом списке представлена ​​лишь небольшая часть имеющихся закусок. через Нутрисист em программа.Чтобы получить полный список, посетите веб-сайт Nutrisystem или обратитесь в службу поддержки.

Стоимость Nutrisystem

Существует три различных плана питания Nutrisystem, из которых клиенты могут выбирать. Эти планы различаются в зависимости от доступных вариантов питания, что определяет суточные расходы. Вот некоторая информация о каждом из трех планов.

Базовый план

Этот план предлагает самые простые и доступные варианты. Он предлагает бесплатный онлайн-инструмент отслеживания, который позволяет вам удобно отслеживать свой путь к потере веса.Он также предлагает советы и рекомендации, в том числе упражнения, которые помогут вам достичь ваших краткосрочных и долгосрочных целей по снижению веса.

Основной план

Это самый популярный план, доступный от Nutrisystem. Он стоит около 10,54 доллара в день и предлагает около 100 блюд на выбор. Помимо готовых питательных блюд, этот план также предоставляет доступ к онлайн-приложению для отслеживания, которое дает вам неограниченный доступ к диетологам и консультантам. Таким образом, вы не только получаете удобство доставки еды к вашей двери, но и получаете экспертную поддержку, необходимую, чтобы не сбиться с пути.

Uniquely Yours

Этот план Nutrisystem немного дороже, чем базовый план, и стоит около 11,96 долларов в день. В это пакетное предложение входят замороженные обеды, а также 150 различных блюд на выбор. Этот план обеспечивает наибольшее разнообразие блюд, а также дает возможность заказывать замороженные продукты для легких перекусов между приемами пищи.

Nutrisystem Results

Как и в любой программе похудания, результаты будут разными. Однако Nutrisystem заявляет, что участники могут сбросить до 18 фунтов 10 дюймов за первые два месяца.Это подтверждается сотнями положительных отзывов клиентов, которые успешно пытались похудеть с помощью Nutrisystem.

Важно помнить, что Nutrisystem работает, только если вы придерживаетесь диеты. Вы не можете рассчитывать на похудение, если едите пищу Nutrisystem, но при этом употребляете нездоровые закуски и другие блюда, не предусмотренные программой.

С заранее спланированными, расфасованными продуктами, должно быть довольно легко придерживаться диеты.Все, что вам нужно сделать, это разогреть замороженное блюдо и съесть его. Вам не нужно ничего готовить или планировать еду.

Что вы получаете с 4-недельным базовым планом Nutrisystem?

Если вас интересует 4-недельный базовый план Nutrisystem, вот чего вы можете ожидать.

Неделя 1

Первая неделя предназначена для того, чтобы перезагрузить ваше тело, чтобы вы могли начать похудание на высшем уровне. На этой неделе вы будете наслаждаться уникальными блюдами и закусками в течение дня, которые сохранят чувство сытости и при этом ограничат потребление калорий.

Недели 2–4

В течение 2–4 недель цель состоит в том, чтобы помочь вам поддерживать вес, который вы потеряли на первой неделе, а также способствовать дальнейшему снижению веса. Вам будет доступен широкий выбор готовых блюд, а также закусок, которыми можно наслаждаться в любой день недели. В остальные два дня вы можете готовить блюда Flex, как указано в программе.

Nutrisystem Login: Бесплатное приложение для похудения NuMi

Четырехнедельная система дает вам доступ к NuMi, бесплатному приложению для похудания, которое дает вам доступ к рецептам, задачам по снижению веса, советам экспертов и эксклюзивным скидкам.Большинство участников Nutrisystem используют это приложение для отслеживания еды, активности и прогресса в похудании.

Неограниченная поддержка и первоклассное обслуживание клиентов

Вы также получите доступ к неограниченной поддержке со стороны консультантов по снижению веса и диетологов. Эти специалисты доступны в рабочее время, чтобы ответить на любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть. Вы также можете обратиться к ним за поддержкой.

Бесплатная доставка

Все заказы в США доставляются к вашему порогу бесплатно!

Nutrisystem Reviews — окончательный вердикт

В целом Nutrisystem — это полезный, спланированный специалистами индивидуальный план питания на целый месяц.Он доставляет еду к вашему порогу, что делает программу чрезвычайно удобной. Разнообразие блюд просто потрясающее, есть и варианты закусок.

Этот план питания включает в себя несколько бонусов и советы экспертов, а также глазурь. Планы Nutrisystem в настоящее время доступны по сниженным ценам в течение ограниченного времени. И так, чего же ты ждешь? Продолжайте и разместите свой заказ.

Nutrisystem 2021 Обновление и часто задаваемые вопросы!

Что предлагает новый план питания Nutrisystem?

Если вы беспокоитесь о том, что застряли в еде безвкусной пищи, из-за которой вы чувствуете себя менее чем удовлетворенным, вам понравится новая программа Nutrisystem.Этот план предлагает исчерпывающий список вкусных привычных продуктов с содержанием 200 калорий или меньше. Если вы хотите пиццу, шоколадный кекс или макароны с сыром, вы можете включить свои любимые продукты в здоровую диету. Главное — это контроль порций и полезные ингредиенты.

Белки

Белок, также известный как энергетическое топливо, является важным макроэлементом, который необходим для получения энергии, поддержки мышц и других функций организма. Новая программа Nutrisystem предлагает блюда и закуски, содержащие не менее 5 граммов на порцию.

Источник белка зависит от выбранного вами плана. Однако вы можете рассчитывать на получение белка из таких источников, как морепродукты, мясо, орехи, яйца, ореховое масло, растительный белок и нежирные молочные продукты.

Имея такой большой выбор, вы обязательно найдете сытные блюда, которые сохранят чувство сытости и дадут вашему организму необходимое топливо.

Углеводы

All-New Nutrisystem предлагает ограниченное количество углеводов, известных как интеллектуальные углеводы.Это связано с тем, что эти углеводы также являются источником клетчатки и имеют низкий гликемический индекс. Большинство блюд включает углеводы из здоровых источников, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Сюда входят такие продукты, как яблоки, апельсины, бананы, овсянка и лаваш.

Овощи

Ешьте овощи, как всегда говорили ваши родители! Новый план Nutrisystem поощряет употребление в пищу большого количества овощей каждый день, то есть не менее четырех порций! Для похудения система продвигает некрахмалистые овощи, включая салат, брокколи, огурцы, стручковые бобы, спаржу и помидоры.

Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами, такими как фитохимические вещества, а также витаминами и минералами. Эти соединения способствуют регулярному пищеварению, так как являются здоровым источником пищевых волокон.

Приправы и специи

Блюда Nutrisystem могут быть приправлены по вашему вкусу. Предпочитаете ли вы немного больше специй или немного больше чеснока, вы можете использовать любые травы или специи, чтобы готовые блюда были более подходящими для ваших вкусовых рецепторов.

Программа также позволяет добавлять дополнительные продукты, в том числе приправы, такие как майонез и кетчуп, которые содержат калории, в отличие от большинства трав, специй и приправ.

Напитки или напитки

Еда — не единственный фактор, когда речь идет о диете. Не менее важно то, что вы пьете. Планы Nutrisystem позволяют пользователям пить воду, кофе, травяные чаи и несладкий чай. Эти напитки практически не содержат калорий, что значительно отличается от сладких газированных напитков и соков.

Система также требует ежедневного питья не менее 64 унций воды. Это гарантирует, что вы останетесь гидратированными. Вода также важна для пищеварения и насыщения.

В то время как алкогольные напитки разрешены, программа Nutrisystem ограничивает потребление до двух раз в неделю.Конечно, умеренность является ключевым моментом, и лучше всего придерживаться низкокалорийных вариантов, когда они доступны.

Nutrisystem for Men Reviews

У мужчин и женщин очень разные потребности в питании. Вот почему Nutrisystem разработала программу, специально разработанную для того, чтобы помочь мужчинам всех возрастов стабильно и здорово похудеть.

Вот что вам нужно знать о программе Nutrisystem for Men.

Шести разовое питание

Большинство людей ожидают трехразового питания, пытаясь похудеть.Однако программа Nutrisystem for Men предлагает шесть небольших приемов пищи. Исследования показали, что более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня — идеальный способ обеспечить организм столь необходимыми питательными веществами.

Более частое питание небольшими порциями также помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Вы также будете более удовлетворены, если будете есть чаще, поскольку вам не придется ждать так много часов между приемами пищи. Это сдерживает приступы голода и тягу к еде.

По сравнению с женщинами, мужчины обычно едят больше.И, как все мы знаем, переедание обычно приводит к увеличению веса, что мы и хотим предотвратить. Вот почему программа Nutrisystem for Men основана на идее шести небольших приемов пищи в день, чтобы каждый клиент чувствовал себя удовлетворенным и удовлетворенным во время еды.

Блюда из свежих фруктов и овощей

Все блюда Nutrisystem должны быть полезными, но сытными. Для этого в каждый прием пищи входят свежие фрукты и овощи. Эти продукты не только восхитительны, но и богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами.Это все элементы, которые нужны вашему телу, чтобы вы чувствовали себя лучше внутри и снаружи.

Хотя программа рассчитана на шесть приемов пищи в день, каждый прием пищи рассчитан на удовлетворение ваших диетических потребностей. Съев много свежих фруктов и овощей, вы также заметите положительные изменения в своей пищеварительной системе. Это означает больше энергии и больше внимания, чтобы не сбиться с пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Ежемесячно доставляется до 150 блюд на выбор

В программе Nutrisystem for Men нет недостатка в блюдах на выбор.Фактически, план предлагает более 150 приемов пищи, каждая из которых приготовлена ​​с идеальным количеством калорий, а также здоровым количеством белков, жиров, углеводов и питательных веществ.

Наличие такого большого количества вариантов еды на выбор гарантирует, что найдется что-то или все. Таким образом, вы сможете есть то, что хотите, и когда захотите. Все, что вам нужно сделать, это разогреть блюдо, и оно готово к употреблению!

Большинство блюд готовится из таких питательных продуктов, как говядина, лосось, курица-гриль, бананы, яблоки и другие фрукты и овощи.Итак, хотите ли вы здоровый бургер или вкусное филе лосося, Nutrisystem найдет для вас блюдо.

Лучшая часть? Никаких приготовлений еды!

До четырех разовых приемов пищи каждую неделю

Диета и похудание не должны быть чрезмерно жесткими. Вот почему план Nutrisystem for Men позволяет есть четыре гибких приема пищи в неделю. Это означает, что четыре раза в неделю вы можете приготовить то, что вам хочется, или поесть в местном ресторане. Конечно, гибкое питание не следует использовать вместе с нездоровой пищей, которая помешает похудению.

Программа указывает, что эти блюда должны быть ниже определенного лимита калорий. Есть также предложения относительно того, какие продукты есть, а также рецепты самостоятельного приготовления блюд, которые можно приготовить дома.

Потеря веса до 18 фунтов

Если вы ищете быстрых результатов на весах и в зеркале, план предлагает бегать или заниматься спортом в течение первой недели программы. Сжигая больше калорий, организм может сжигать жир в качестве энергии, а также помогает превращать жир в мышцы.

Некоторые мужчины даже потеряли 18 фунтов в первые несколько недель. Большинство участников могут рассчитывать терять 1-2 фунта в неделю. Однако то, сколько веса вы потеряете, зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, а также от других факторов, таких как упражнения и качество сна.

Коктейли Nutritious Nutrisystem

В план Nutrisystem for Men также входят коктейли, содержащие хорошее количество протеина. Эти коктейли, несмотря на то, что они жидкие, очень сытные и будут сдерживать голод на несколько часов!

Протеиновые коктейли также призваны дать вам заряд энергии, чтобы вы могли работать в течение дня.Каждый коктейль приготовлен из всех органических ингредиентов, включая свежие фрукты.

Эти коктейли можно использовать как еду или закуску. Все зависит от ваших потребностей в калориях.

Nutrisystem for Women Reviews

План Nutrisystem для женщин разработан специально для удовлетворения потребностей женщин в питании и витаминах. Программа предназначена для того, чтобы женщины всех возрастов могли вести здоровый образ жизни и при этом терять вес. Ключевое преимущество? Нет необходимости готовить еду каждый день!

Вот некоторые из основных преимуществ программы Nutrisystem for Women.

Закуски между приемами пищи

Чаще всего мы жаждем еды между приемами пищи, но многие из нас тянутся к нездоровой нездоровой пище, содержащей много сахара. Программа Nutrisystem для женщин предлагает перекусы между приемами пищи, чтобы предотвратить нездоровую тягу, которая приводит к нездоровому перекусу. Закуски доступны между завтраком, обедом и ужином, они полезны и питательны.

Исследования показали, что употребление нескольких небольших приемов пищи в течение дня является гораздо более здоровым вариантом по сравнению с меньшим количеством приемов пищи с более высоким содержанием калорий.Перекус между приемами пищи позволяет женщинам поддерживать уровень энергии, снижая при этом аппетит.

Все закуски, предлагаемые Nutrisystem, содержат большое количество питательных веществ и содержат меньше калорий.

Большой выбор блюд на выбор

У каждого свои предпочтения в еде, поэтому так приятно, что программа Nutrisystem для женщин предлагает широкий выбор блюд на выбор. Список блюд обязательно удовлетворит все, что вы можете жаждать, и при этом обеспечит ваше тело энергией и питательными веществами, необходимыми для здорового избавления от лишних килограммов.

Независимо от того, вегетарианец ли вы или едите все, что угодно, для вас найдется блюдо. Ежедневные закуски также доступны в различных вариантах, включая орехи, фрукты и овощи. Хотя эти блюда полезны, на вкус они восхитительны!

Многообещающие результаты всего через несколько недель

Нет ничего более разочаровывающего, чем придерживаться режима похудания только для того, чтобы увидеть очень мало результатов. Что хорошо в Nutrisystem, так это то, что она предлагает многообещающие результаты всего за несколько недель! Фактически, большинство женщин теряют 1–2 фунта в неделю, причем наибольшая потеря веса происходит в течение первой недели.

Конечно, индивидуальные результаты различаются, но самое главное отметить, что женщины худеют всего за несколько недель. Итак, пытаетесь ли вы похудеть перед предстоящим отпуском, свадьбой или просто хотите быть и чувствовать себя более здоровым, эта программа Nutrisystem вам обязательно поможет.

Некоторые женщины потеряли до 60 фунтов с помощью этой программы! Так что независимо от того, сколько вам предстоит потерять, придерживайтесь плана питания, и вы гарантированно увидите результаты.

Партнерский план Nutrisystem

Похудеть намного легче, если рядом есть кто-то за вас! Партнерский план Nutrisystem разработан для друзей, пар или коллег, которые хотят вместе похудеть.Этот план специально разработан для двух человек, которые хотят придерживаться одинаковой диеты, обеспечивать поддержку и вдохновение, а также максимально эффективно терять вес.

При подписке на эту программу вы должны будете предоставить подробную информацию о себе и вашем партнере, включая пол, вес и предпочтительные варианты меню. Одноразовая доставка стоит 581 доллар, включая двухнедельный план для вас и вашего партнера.

Поскольку это немного дороговато, Nutrisystem предлагает множество скидок для Партнерского плана Nutrisystem, чтобы снизить общую стоимость.Например, если вы подпишетесь на автоматическую доставку, вы заплатите всего 319,99 долларов за каждую отправку. Также предоставляется скидка 50%, если вы оплачиваете две последовательные поставки по партнерскому плану авансом.

Перед заказом сравните цены и выясните, какой вариант скидки имеет наибольший смысл и позволяет сэкономить больше всего денег. Но также помните, что с Nutrisystem вам не нужно готовить ни одного блюда или покупать какие-либо закуски. Это сэкономит вам кучу денег на продуктах.

Несмотря на более высокую цену, Партнерский план — отличный вариант для двух людей, которые хотят похудеть вместе.План обеспечит едой для вас обоих, а также гарантирует, что вы соблюдаете лимит калорий и едите пищу, которая не только приятна на вкус, но и питает ваше тело и общее состояние здоровья.

Nutrisystem против Дженни Крейг

Программы Nutrisystem и Дженни Крейг нацелены на здоровую потерю веса путем пропаганды здорового образа жизни с помощью диеты и физических упражнений. Однако следует помнить о некоторых заметных различиях.

Если посмотреть на отзывы и оценки покупателей, можно сказать, что еда Nutrisystem более качественная и вкусная по сравнению с Jenny Craig и другими программами готового питания.

Nutrisystem также отличается тем, что предлагает более широкий выбор блюд. Эта программа также предлагает бесплатные пробные блюда, чтобы вы могли попробовать блюда, прежде чем выбрать еду, которая будет доставлена ​​вам домой в течение следующих нескольких недель.

Как сказано во многих обзорах Nutrisystem, планы питания также являются более выгодным вариантом по сравнению с аналогичными планами питания. Программа также предлагает инструменты и доступ к профессионалам, чтобы помочь клиентам не сбиться с пути похудания.

Nutrisystem Shakes

Для тех случаев, когда вы в пути или у вас нет доступа к микроволновой печи, чтобы разогреть еду, Nutrisystem также предлагает восхитительные коктейли.Эти коктейли содержат полезный белок, клетчатку и пробиотики — все элементы, которые способствуют здоровой потере веса, сохраняя при этом чувство сытости в течение нескольких часов.

Каждый коктейль содержит 15 граммов белка и 5 граммов пищевых волокон. Эти ингредиенты помогают наращивать мышечную массу, а также способствуют здоровью пищеварительной системы.

Коктейли Nutrisystem эффективны для уменьшения жира на животе. Они также поддерживают более активную пищеварительную систему, поэтому вы чувствуете себя легче и полнее.

Самое приятное то, что эти коктейли не только полезны, но и имеют прекрасный вкус! Клиенты Nutrisystem сказали, что коктейли уменьшили их живот, уменьшили вздутие живота и улучшили их метаболизм.

Nutrisystem также производит коктейли для своих клиентов, которые содержат полезные белки и пробиотики / клетчатку, которые активно способствуют здоровой потере веса. Коктейли Nutrisystem также очень эффективны для уменьшения жира на животе, похудания и поддержки более активной пищеварительной системы.

Изюминкой является то, что коктейли не только полезны для здоровья, но и покупатели оценили их как вкусные. Для большинства потребителей он эффективно уменьшил вздутие живота, похудел в животе и способствовал более здоровому обмену веществ.

Стоимость Nutrisystem

Сумма денег, которую вы можете рассчитывать потратить, сильно зависит от выбранного вами плана Nutrisystem. Вот разбивка затрат на некоторые из наиболее распространенных планов.

Базовый план

Nutrisystem для мужчин

● Одноразовая отгрузка: около 527 долларов.25 для 4-недельного меню

● Ежемесячная автоматическая доставка: 289,99 долларов США в месяц

● Предложение со скидкой 50%: оплата авансом за два месяца по льготной ставке 263,63 доллара США за доставку

● Предложение со скидкой 53%: оплата за три месяца авансовый платеж по сниженной ставке 247,81 доллара за отгрузку

Nutrisystem For Women

● Одноразовая доставка: 454,53 доллара за 4-недельное меню

● Ежемесячная автоматическая доставка: 249,99 доллара в месяц

● Скидка 50%: заплатите за двоих месяцев вперед по льготной цене 227 долларов.26 за партию

● Скидка 53%: оплата за три месяца вперед по сниженной ставке 213,63 доллара за отгрузку

План Uniquely Yours

Для мужчин

● Одноразовая доставка: около 618,16 доллара за 4-недельное меню

● Ежемесячная автоматическая доставка: 339,99 долларов США в месяц

● Предложение со скидкой 50%: оплата за два месяца вперед по сниженной ставке 309,08 долларов США за отгрузку

● Предложение со скидкой 53%: оплата за три месяца вперед по сниженной ставке 290 долларов США.54 за партию

Для женщин

● Одноразовая доставка: около 545,44 долларов США за 4-недельное меню

● Ежемесячная автоматическая доставка: 229,99 долларов США в месяц

● Скидка 50%: оплата за два месяца вперед по сниженной ставке 272,72 доллара за отгрузку

● Сделка со скидкой 53%: оплата за три месяца вперед по льготной ставке 256,36 доллара за отгрузку

Uniquely Yours Ultimate

Для мужчин

● Одноразовая доставка: около 727 долларов.25 для 4-недельного меню

● Ежемесячная автоматическая доставка: 399,99 долларов США в месяц

● Предложение со скидкой 50%: оплата авансом за два месяца по льготной ставке 363,63 доллара США за доставку

● Предложение со скидкой 53%: оплата за три месяца авансовый платеж по сниженной ставке в размере 341,81 доллара США за отгрузку

Для женщин

● Одноразовая доставка: около 654,53 доллара США за 4-недельное меню

● Ежемесячная автоматическая доставка: 359,99 доллара США в месяц

● Скидка 50%: заплатите за двоих месяцев вперед по сниженной ставке 327 долларов.26 за отгрузку

● Сделка со скидкой 53%: оплатите авансом за три месяца по льготной ставке 307,63 доллара за отгрузку

Как отменить подписку Nutrisystem

Если вы хотите отменить свой план питания Nutrisystem без штрафов или штрафов, вы необходимо отменить в течение первых 14 дней программы. Клиенты также могут отменить подписку после получения посылки на второй месяц.

Nutrisystem ценит удовлетворенность клиентов и хочет, чтобы у клиентов было достаточно времени и гибкости, чтобы определить, подходит ли им программа.

Nutrisystem a la Carte

Хотите попробовать блюда и закуски Nutrisystem, не придерживаясь определенного плана питания? Nutrisystem a la Carte позволяет клиентам покупать отдельные товары на веб-сайте Nutrisystem, не покупая всю программу.

Это отличный вариант для новых клиентов, которые хотят попробовать Nutrisystem, не тратя сотни долларов. Конечно, лучшие результаты достигаются при покупке плана, но попробовать индивидуальное питание — отличное начало.

Доступна ли система Nutrisystem в Walmart?

Да! Питание Nutrisystem можно приобрести в Walmart.Здесь клиенты могут попробовать 5-дневный ежедневный набор для похудения, который включает десять приемов пищи и пять перекусов. Walmart также продает индивидуальные обеды, а также протеиновые коктейли Nutrisystem, которые полны витаминов и питательных веществ.

Помимо Walmart, заинтересованные лица также могут найти продукты Nutrisystem в Costco. Покупка в этих магазинах — отличный вариант, если вы хотите попробовать несколько приемов пищи, не покупая конкретный план питания.

Доступен ли Nutrisystem в Costco?

Да! Как упоминалось выше, Costco продает продукты Nutrisystem.Здесь вы найдете диетические блюда и коктейли, а также варианты со скидкой для тех, кто хочет регулярно покупать блюда Nutrisystem. Существует также вариант подарочной карты, если вы хотите купить Nutrisystem для друга или члена семьи.

Покупать блюда и закуски Nutrisystem в Costco удобно. Вы можете купить любую еду, которую предпочитаете, в том числе коктейли и другие закуски. Возможность покупать в местном магазине является большим преимуществом, если вы новичок в продуктах Nutrisystem.

Nutrisystem Reviews 2021 год — это того стоит?

Похудеть легче сказать, чем сделать.Это особенно актуально для тех, кто пытается похудеть без правильного плана питания. Тратить часы на покупку продуктов, готовку и разделение блюд на порции отнимает много времени и разочаровывает. Вот почему была создана Nutrisystem; дать людям удобный способ питаться здоровой и питательной пищей без всякой работы.

Самое лучшее в Nutrisystem — это то, что блюда и закуски содержат натуральные ингредиенты. Клиенты могут есть, зная, что они едят здоровую пищу, которая имеет прекрасный вкус и питает их тело.Цены на питание разумные, особенно если учесть, что вам не нужно покупать столько продуктов в рамках программы Nutrisystem.

Поскольку у каждого свой путь к снижению веса, Nutrisystem предлагает планы как для мужчин, так и для женщин, а также для пар, которые хотят похудеть вместе. Также существуют программы для вегетарианцев, диабетиков и людей с особыми диетическими потребностями.

Все мы знаем, что есть одно и то же снова и снова, это быстро надоест. Nutrisystem предлагает более 100 вариантов питания, так что вы можете съесть все, что хотите, в любой день.От курицы до пиццы и гамбургеров — обязательно найдется что-то, что понравится вам и вашим вкусовым рецепторам.

Nutrisystem поставляется с 14-дневной гарантией возврата денег. Если вы не полностью удовлетворены питанием или обслуживанием, вы можете прекратить действие плана и получить полный возврат средств. Хорошая новость заключается в том, что большинство клиентов Nutrisystem полностью удовлетворены. Они не только говорят, что еда вкусная, но и достигли своих целей по снижению веса или даже превысили их.

Топ 5 продуктов для похудения, которые необходимо попробовать

1.Elm & Rye Fat Burner

2. Noom

3. Nutrisystem

4. Sculpt Nation Burn

5. Weight Watchers

Обзор кето-диеты — почему в меню должна быть полноценная диета | Книги о здоровье, разуме и теле

Журналист-расследователь Гэри Таубс известен своими кропотливыми исследованиями и разрушительным разрушением ортодоксальной диеты «меньше есть, больше двигаться», но его последняя книга носит личный характер. Чехол для кето предназначен для «тех из нас, кто легко толстеет».Таубес относит себя к этой осажденной группе, «несмотря на пристрастие к физическим упражнениям в течение большей части десятилетия» и диету, состоящую из «нежирной, в основном растительной,« здоровой »пищи». «Я избегал авокадо и арахисового масла, потому что они были с высоким содержанием жира, и я думал о красном мясе, особенно о стейке и беконе, как о средстве преждевременной смерти. Я ел только яичные белки «. Тем не менее, он все еще оставался полным.

Таубс начал терять эти килограммы, когда понял, что универсальный совет по диете не работает, среди прочего, потому, что люди метаболически разные.Некоторые из нас могут съесть калорийные углеводы и сахар и избавиться от этого; другие не могут.

Те, кто утверждает, что у них «вялый метаболизм», слишком часто рассматриваются как неуклюжие оправдания своей слабости и снисходительности. Это карательное мнение о том, что толстые люди легко могут стать худыми, если только они будут меньше есть и более усердно заниматься спортом, ошибочно, — считает Таубс. Это сводится к тому, что философ Фрэнсис Бэкон называл «желаемой наукой», основанной на «фантазиях, мнениях и исключении свидетельств противного».

Скорее всего, люди, которые постоянно борются за похудение, страдают «метаболическим нарушением накопления избыточного жира». Они накапливают жир, хотя должны сжигать его для получения энергии. Они становятся «инсулинорезистентными», что означает, что их уровень инсулина в течение дня остается на более высоком уровне дольше, чем это необходимо. Эти люди склонны удерживать жир, особенно выше талии, вместо того, чтобы мобилизовать его. По словам Таубса, единственное решение для них — кето. «Худые люди не такие, как мы. Они не толстеют, когда едят углеводы; они могут не жаждать их, просто думая о них.У них есть выбор, жить с углеводами или нет. Мы этого не делаем ».

Само представление о том, что ограничение углеводов жизненно важно для некоторых людей, в настоящее время вызывает споры.

Кето — это не краткосрочная диета, а способ питания на всю жизнь. Это поддерживает вас в метаболическом состоянии — кетозе — при котором ваше тело перестает использовать сахар для энергии и вместо этого начинает расщеплять накопленные жиры. Печень превращает эти жиры в молекулы, известные как кетоны, которые организм использует для получения энергии. Таубс убедительно утверждает, что люди, которые склонны к нарушению обмена веществ из-за избыточного накопления жира, должны принять этот подход, даже если это означает, что вся группа углеводных продуктов запрещена.«Это так просто. Точно так же, как курильщики, которые бросают курить, и пьющие, которые воздерживаются от алкоголя, исправление состояния требует пожизненного ограничения », потому что они должны« убрать причину избыточного жира в своем рационе ».

Идея о том, что углеводы приводят к полноте, что опасно для некоторых людей, не нова. В 1825 году французский гастрономический писатель Брилья-Саварен, который 30 лет боролся со своим весом и назвал свое брюшко своим «грозным врагом», отметил, что в более чем 500 беседах он провел с «товарищами по обеду, которым угрожало ожирение или страдали от него. », Они жаждали хлеба, крахмала и пудингов.Он не обращал внимания на тех, кто отчаянно пытался похудеть, но был потрясен идеей отказа от углеводов на всю жизнь: «Тогда ешьте эти продукты, и станьте толстыми, и оставайтесь толстыми!» Таубес более дипломатичен, но его основная идея по сути та же.

Само мнение о том, что ограничение углеводов жизненно важно для некоторых людей, в настоящее время вызывает споры. Сценарий здорового питания правительства Великобритании по-прежнему призывает нас всех основывать нашу еду на крахмалистой пище, и в некоторых традиционных кругах общественного здравоохранения диета, исключающая углеводы, считается потенциально опасной, и Таубс хорошо справляется с этим, ссылаясь на современная наука о питании.

Приверженцы общепринятого обезжиренного евангелия будут брызгаться обезжиренным молоком, когда Таубс укажет, что тем, кто отказывается от углеводов, нужно есть больше жиров и, в частности, «марочных жиров», включая оливковое и кокосовое масло холодного отжима. и все животные жиры, а также отказаться от современных жиров, таких как промышленно очищенное «растительное» масло и маргарин. «Употребление в пищу продуктов, которые люди ели в течение тысяч или сотен тысяч лет, и в той форме, в которой эти продукты были изначально съедены, вероятно, будет иметь меньший риск и, следовательно, будет более щадящим, чем употребление в пищу продуктов, которые являются относительно новыми для человека. диеты или обработаны относительно новым способом.

Совет Таубса прямо противоречит устаревшей парадигме, укоренившейся в кругах общественного здравоохранения за последние 60 лет. Но он является одним из растущего числа медиков и экспертов по питанию, результаты которых показывают, что диетическое мышление должно развиваться. Тем, кто чувствует себя обреченным быть толстым, стоит посоветовать переварить каждое слово убедительно аргументированной книги Таубса, меняющей повестку дня. Для некоторых это может изменить жизнь.

Джоанна Блитман — журналист-расследователь и автор. Ее последняя книга — «Глотай это: служение самым темным секретам пищевой промышленности» (Харпер Коллинз)

«Дело в пользу кето: правда о низкоуглеводной и высокожирной еде» Гэри Таубса опубликовано издательством Granta Books (£ 14.99). Чтобы заказать копию, перейдите на сайт guardianbookshop.com. Может взиматься плата за доставку.

Freshly Review: My Experience Using Freshly

Коробки для подписки на еду становятся все более популярными в последние годы, предлагая освежающую альтернативу еде на вынос.

Предпосылка этих услуг заключается в том, что вы получаете на пороге все ингредиенты, необходимые для приготовления изысканной еды.

Попробуйте Freshly — получите скидку 50 долларов на первые 5 заказов Freshly (скидка 10 долларов каждую неделю)!

Freshly делает это еще проще. Freshly предлагает уже приготовленные питательные блюда. Все, что вам нужно сделать, это поставить их в микроволновую печь. Кроме того, FreshlyFit — Freshly предлагает готовые блюда из палео- и кето-ингредиентов.

Что такое свежее?

С Freshly вы получите все необходимое, чтобы приготовить вкусные блюда, причем все блюда готовит шеф-повар. Однако вместо того, чтобы проводить час у плиты после работы, вы просто достаете одно блюдо из холодильника, кладете его в микроволновую печь, и всего через несколько минут ужин готов!

С новым планом питания FreshlyFit вы получаете блюда, разработанные диетологами, но с учетом углеводов.

Как и в случае с другими услугами по подписке на питание, ваши блюда прибывают в определенный день недели упакованными во льду. Это означает, что даже если вы на работе, они будут оставаться на пороге, пока вы не вернетесь домой. Вы можете хранить их в холодильнике, а это значит, что вам нужно будет съесть их в течение нескольких дней или хранить в морозильной камере для дальнейшего использования.

С большинством наборов еды вы можете приготовить ужин только для двух или более человек, что является проблемой, если вы живете один или просто не разделяете вкусы своего партнера в еде, что, как я знаю, чаще всего бывает со мной.

Freshly уникален тем, что предлагает вариант на одну порцию и является отличным выбором для тех, кто хочет вкусно поесть, не проводя часы на кухне каждую неделю.

Попробуйте Freshly — получите скидку 50 долларов на первые 5 заказов Freshly (скидка 10 долларов каждую неделю)!

Freshly vs. FreshlyFit — в чем разница?

Теперь вы можете выбрать один из двух тарифных планов Freshly. Freshly, предлагающий основные блюда. Freshly стал известен, а FreshlyFit — линейкой блюд, разработанных диетологами и предназначенных для тех, кто хочет оставаться в форме и быть здоровым.

Когда вы посещаете веб-сайт Freshly, информация, которую вы видите, относится только к Freshly. Это был оригинальный план питания Freshly, и в нем было много блюд. Некоторые из них низкокалорийны и содержат овощи, а некоторые — нет.

Недавно компания Freshly представила линейку блюд FreshlyFit, разработанную с помощью диетологов. Каждый прием пищи разработан «с учетом энергии и производительности», с использованием углеводов и большого количества белка. FreshlyFit использует популярные планы, такие как кето и палео, для создания вариантов, которые могут работать с различными диетами.Например, эта миска для курицы в кето-стиле:

Но это не значит, что Freshly само по себе не предлагает здоровых вариантов. Каждый прием пищи направлен на обеспечение сбалансированного питания. Цель состоит в том, чтобы употреблять популярные блюда и делать их более полезными. Есть даже несколько вариантов, которые предлагают полезные для здоровья популярные блюда на вынос.

При подписке на тарифный план вам нужно будет выбрать один из двух вариантов. Вы можете предварительно просмотреть меню каждого плана на текущую неделю, прежде чем выбрать, какой именно тип питания вы получаете.

Выбираете ли вы Freshly или FreshlyFit, вы получаете преимущества одноразового питания. Вместо того, чтобы есть ту же еду, что и другие члены вашей семьи, вы можете выбрать ту, которая соответствует вашим предпочтениям. Даже в программе FreshlyFit есть блюда, которые понравятся всем.

Попробуйте FreshlyFIT — сэкономьте 40 долларов на первом заказе FreshlyFIT!

Как работает Freshly?

Каждое блюдо Freshly — это разовая порция, и один этот факт ставит Freshly выше других услуг по подписке на питание.

Вы можете выбирать из 4, 6, 9 или 12 раз в неделю. Если вам когда-нибудь понадобится пропустить неделю, вы можете легко сделать это в приложении.

Как и в случае с большинством услуг по подписке на питание, вы выбираете вариант еженедельного плана питания. В Freshly каждую неделю ваши блюда будут доставляться в тот же день, в зависимости от вашего почтового индекса, и вам будет выставлен счет за питание на этой неделе.

Чтобы начать работу с Freshly, вы просто зайдете на их веб-сайт. Вы можете предварительно просмотреть их планы и меню, прежде чем присоединиться, щелкнув эту область панели навигации.Вы также можете переключиться на FreshlyFit, если хотите увидеть информацию, относящуюся к этой программе. Когда вы будете готовы зарегистрироваться, нажмите кнопку в правом верхнем углу.

Затем вам будет предложено ввести свой адрес электронной почты и почтовый индекс, чтобы увидеть доступные вам варианты.

Ваш первый шаг, когда вы решите попробовать Freshly, — это выбрать блюда. Опять же, вы можете выбирать из 4, 6, 10 или 12 приемов пищи в неделю. Если вам когда-нибудь понадобится пропустить неделю, вы можете легко сделать это в приложении.

После того, как вы выбрали тарифный план и ввели свой адрес электронной почты, вам нужно будет выбрать дату доставки. Вы заметите, что Freshly предоставляет только определенное количество слотов в день.

А теперь пора выбирать блюда. Добавляя товары, вы увидите их справа в корзине. Вы можете добавлять и удалять элементы, просматривая варианты.

Одна из лучших особенностей Freshly — это то, что вы также можете добавлять товары FreshlyFit в свою корзину.Просто прокрутите вниз, пока не дойдете до параметров FreshlyFit. Это идеально, если вы живете в семье, где один человек хочет пользоваться обычным планом, а другой предпочитает FreshlyFit. Но вы также можете использовать его, чтобы комбинировать оба варианта.

Из имеющихся вариантов я выбрала следующие, исходя из вкусов моего мужа и себя.

  • Стейк из перца с тушеной морковью и французской зеленой фасолью.
  • Цыпленок по-домашнему с макаронами из орехов и сыром.
  • Пенне запеченная колбаса с обжаренными кабачками и шпинатом.
  • Куриный терияки с коричневым рисом и овощами.
  • Плов с курицей и рисом.
  • Куриный тикка масала с овощным бирьяни.

Когда моя коробка прибыла в назначенный день, я открыла ее и обнаружила, что она была хорошо упакована льдом, а также снабжена мягкой прокладкой, чтобы предотвратить повреждение при транспортировке.

Это довольно часто встречается с коробками подписки на питание. Коробки упакованы так, чтобы выдержать два дня, то есть время, необходимое для того, чтобы добраться со склада до холодильника.Мои обеды были доставлены в среду, и на них была проставлена ​​дата истечения срока годности: следующий вторник, что было на день дольше, чем три-пять дней, упомянутых на их веб-сайте.

Самое лучшее в этих блюдах — это то, что вы не зацикливаетесь на том, что едите то же самое, что и другие люди в вашем доме. Мой муж любит индийскую кухню, поэтому было идеально, что он мог насладиться куриным тикка масала.

В то же время я пообедал одним из моих любимых блюд — цыпленком терияки.

Как работает FreshlyFit?

Но что, если вы хотите придерживаться плана FreshlyFit при приеме пищи?

Легко.Просто перейдите на главную страницу Freshly и нажмите на эту вкладку, затем «Зарегистрироваться». Вы также можете сразу перейти на сайт FreshlyFit. Как и в случае с обычным тарифным планом, здесь вы просто вводите свой адрес электронной почты и почтовый индекс.

Вы будете перенаправлены на страницу, где сможете выбрать варианты питания. Помните, что каждый прием пищи рассчитан на одного человека. Итак, если в вашем доме двое из вас, четыре приема пищи в неделю будут двумя обедами, если вы едите вместе.

Вам нужно будет выбрать дату доставки для вашей первой группы блюд.FreshlyFit позволяет вам выбрать день недели для родов. В большинстве сервисов комплектов питания вы можете указать день недели, который нельзя изменить.

Теперь пора выбрать блюда. По мере того, как вы выбираете элементы, они будут появляться справа, чтобы вы могли просматривать их по ходу дела. Я выбрала следующие блюда для своей семьи, исходя из моих собственных вкусов, а также вкусов моего мужа:

  • Чаша для блаженства с кунжутом и имбирем с ладонными сердечками, нарезанными лапшой.
  • Пастеринский пирог с говяжьим фаршем и пюре из колибри и мускатного ореха.
  • Куриная тарелка, подходящая для кето, с песто из супер-зелени и рисом коли.
  • Палео-свиная отбивная с радужными жареными овощами и грибным соусом.
  • Southwest Power Bowl с жареным цыпленком и жареным колосом.
  • Парм из курицы по-сицилийски с брокколи.

Цены на свежее

В большинстве услуг по подписке на питание вы можете выбрать еженедельный план питания. В Freshly каждую неделю ваши блюда будут доставляться в тот же день, в зависимости от вашего почтового индекса, и вам будет выставлен счет за питание на этой неделе.Мы выбрали вариант с доставкой шести блюд в неделю.

Стоимость каждого плана указана на веб-сайте Freshly, но имейте в виду, что небольшая стоимость доставки будет добавлена ​​к общей сумме при оформлении заказа. И Freshly, и FreshlyFit будут стоить одинаково.

Свежие характеристики

Как участник со статусом «Freshly» вы получите множество преимуществ, в том числе:

Быстрое и простое приготовление

Нет ничего проще, чем готовый ужин, приготовленный в микроволновой печи.Даже ожидание в очереди у автобуса требует больше времени и сил, чем приготовление одного из этих блюд.

Когда вы вернетесь домой после долгого рабочего дня, вам понравится, что ужин уже приготовлен. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы следовать рецептам или доставать приправы из шкафа. Просто микроволновка и наслаждайтесь.

Варианты с заботой о питании

С приемом пищи, запланированной диетологами, вы легко сможете придерживаться своих целей в области питания. Вам не нужно измерять ингредиенты или считать углеводы.Просто выберите блюда, которые соответствуют вашему ежедневному плану здоровья, и положите одно из них в микроволновую печь, когда будете готовы к употреблению. Даже в обычном плане Freshly есть здоровое питание.

Простое планирование питания

Если вы похожи на меня, половина дела — решить, что приготовить на ужин семь вечеров в неделю. У Freshly гораздо больше возможностей, чем у некоторых других служб доставки еды, а это значит, что у вас всегда будет что-то новое, что можно попробовать.

Вместо того, чтобы бродить по проходам продуктового магазина в поисках вдохновения, вы просто выбираете себе еду и уходите.

Индивидуальное питание

Для меня самым большим преимуществом Freshly является то, что вам не нужно есть тот же ужин, что и всем в вашей семье. Мой муж был бы доволен пастой каждый вечер, в то время как тако или курица с рисом возглавляют мой список.

Я просто выбираю себе три приема пищи, а затем передаю свой телефон мужу, чтобы он мог выбрать те три блюда, которые он хочет. Единственная проблема — убедиться, что кто-то в вашем доме не ест вашу еду раньше вас.

Простой выбор блюд

Freshly позволяет легко выбирать блюда после того, как вы подписались на тарифный план.По мере добавления блюд вы увидите, что они появляются справа, чтобы вы могли следить за своей корзиной, пока идете.

После того, как вы выбрали блюда, все, что вам нужно сделать, это закончить оформление отъезда и дождаться, пока блюда прибудут к вам на порог.

Упаковано для защиты

Свежее упакованное блюдо лучше, чем любая другая служба доставки еды, которую я пробовал. Внутри было много льда, а также прокладки, чтобы еда не раздавилась. В других службах доставки еды продукты просто хранятся в тонких пакетах, поэтому лотки Freshly, вероятно, будут лучше держаться даже без такой упаковки, но я оценил дополнительные детали.

FreshlyFit

Больше всего мне нравится в Freshly вариант FreshlyFit. Вы можете выбрать питание FreshlyFit из своего обычного плана или выбрать только питание FreshlyFit. В любом случае, у вас есть возможность получать блюда, разработанные диетологом, на вашу веранду каждую неделю.

Вот некоторые из преимуществ FreshlyFit.

Размер порции

Каждый обед наполнен большим количеством еды, чтобы обслужить одного человека. Обычно вы получаете мясо и овощи, но есть также миски, в которых все смешивается.Еды достаточно, чтобы покрыть большую часть обеденной тарелки.

Мощные макросы

При разработке блюд FreshlyFit диетологи оптимизируют порции для наиболее популярных диет. Это означает минимальное количество углеводов, но при этом убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества и белок. Если вы считаете макросы, эти блюда идеальны, потому что они созданы для того, чтобы помочь вам достичь ваших ежедневных целей.

Блюда в кето- и палео-стиле

И кето, и палеодиеты стали популярными с годами как способ оптимизации работоспособности организма.Если вы следуете одному из этих двух планов, вы сможете найти блюда, которые помогут вам не сбиться с пути. Но даже если вы этого не сделаете, вы получите пользу от этих диет, не составляя их самостоятельно.

Опции с учетом углеводов

Если вы просто следите за своими углеводами, FreshlyFit тоже позаботится о вас. Эти блюда восхитительны без добавления крахмалов. Цветная капуста и мускатная тыква используются вместо риса и картофеля, при этом каждое блюдо так хорошо приправлено, что вы даже не заметите разницы.

Смешиваем

Одна из лучших особенностей FreshlyFit — это то, что вы можете сочетать его с обычным планом Freshly. Это означает, что если у вас есть члены семьи, которые не придерживаются той же диеты, что и вы, вы можете найти что-то, что сделает всех счастливыми.

Мой опыт использования Freshly

Я не могу сказать достаточно о том, насколько легко Freshly. Мы использовали другую коробку с подпиской на еду больше года, и я привык начинать готовить еду за час до обеда.В лучшем случае с «экспресс-» версиями этих других наборов у вас есть 15 минут на подготовку и время готовки. С Freshly вам даже не нужно вытаскивать кастрюлю. Просто распакуйте еду, потяните пластик назад, чтобы выпустить воздух, и готовьте около трех минут. Затем дайте ему отдохнуть пару минут перед едой.

Если вы ожидаете того, что получите через 15–60 минут на раскаленной плите, вы будете разочарованы. Однако еда была на удивление вкусной. Каждая еда была наполнена ароматом. Мясо в каждом блюде было удивительно сочным и ароматным, а жареные овощи также были полны влаги.Если вы предполагаете, что на вкус они будут похожи на замороженные блюда, приготовленные в микроволновой печи, которые продаются в продуктовом магазине, вы будете приятно удивлены качеством и текстурой этих блюд.

Но что меня действительно поразило, так это вкус этих полезных блюд. Я далек от здорового едока, но легко мог предположить, что это высококалорийные блюда с высоким содержанием углеводов. Моему мужу, возможно, не понравился заменитель цветной капусты, но я обнаружила, что из-за того, как он добавляется в эти блюда, вы даже не замечаете, что это цветная капуста.

Единственная жалоба, которую я имел, заключалась в том, что овощи были не такими хрустящими, как я ожидал. Попробовав несколько блюд Freshly, я уверен, что это необходимо для сохранения влаги. Микроволновая печь может высушить пищу, как вы, вероятно, знаете, если когда-либо пытались разогреть в микроволновой печи остатки еды из ресторана. Дополнительная влажность обеспечивает его устойчивость во время транспортировки. Но именно эта дополнительная влажность делает мясо и овощи такими вкусными.

Для кого лучше всего свежее?

Готовим на одного

С большинством наборов еды вы можете приготовить ужин только для двух или более человек, в зависимости от выбранного вами плана.Freshly уникален тем, что предлагает вам вариант на одну порцию.

Живете ли вы один или просто хотите есть то, что хотите, не беспокоясь о том, что нравится другим в вашей семье, Freshly предоставит вам такую ​​возможность.

Занятые семьи

Выделить время на приготовление даже по самому быстрому рецепту может быть непросто, особенно в середине рабочей недели. Freshly сочетает в себе удобство замороженных обедов с таким же восхитительным вкусом, который вы получили бы, если бы приготовили его самостоятельно.

Вообще-то, если вас бросят на кухне, как меня, то, вероятно, будет лучше, чем вы могли бы сделать сами.Лучше всего то, что он продается по более низкой цене, чем в большинстве ресторанов с доставкой или едой на вынос.

Лица с повышенной пищевой чувствительностью

Если в вашей семье есть кто-то с повышенной пищевой чувствительностью, вы уже знаете, насколько сложной может быть задача придумывать широкий выбор вкусных блюд, которые ему подходят. Потребителям без глютена особенно понравится тот факт, что компания сертифицирована без глютена Группой по нетерпимости к глютену.

Предприятие, используемое для приготовления блюд Freshly’s, также оборудовано для обработки шести из восьми основных пищевых аллергенов: молока, яиц, рыбы, ракообразных, древесных орехов и сои.

Кому не следует использовать Freshly?

Начинающие повара

Один из способов завоевания потребителей другими службами доставки еды — это пропаганда того, что каждый может научиться быть поваром. Если вы хотите отточить свои кулинарные навыки, Freshly не будет для вас услугой. Здесь нет пошаговых инструкций и тщательно отмеренных порций ингредиентов, как в других сервисах.

Сытные едоки

Большие порции в наши дни кажутся стандартной едой. Если вы обнаружите, что склонны складывать тарелку, чтобы вернуться на несколько секунд назад, вы можете быть разочарованы количеством еды, которое вы получаете на этих обедах.

Как любитель мяса и картофеля, мой муж не был поклонником цветной капусты как заменителя крахмала, но ему очень нравилась еда с курицей и пармезаном. Палео-свиная отбивная была настолько вкусной, что трудно поверить, что это часть плана FreshlyFit.

Многодетные семьи

Службы доставки еды хоть и полезны, но они начинают терять свою ценность, когда вы готовите для дома, полного детей. Freshly охватывает недостаточно обслуживаемую часть рынка: домохозяйства, которые решают приготовить ужин для одного или двух человек.Если вы готовите для четырех или более человек, вы, вероятно, обнаружите, что заказывать отдельное питание для всех будет дорого.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *