Диета для быстрого похудения в домашних условиях для мужчин питание: Как похудеть мужчине — эффективный план в домашних условиях

план питания на 800 калорий в день

план питания на 800 калорий в день

план питания на 800 калорий в день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на 800 калорий в день?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения план питания на 800 калорий в день

Мнение специалиста

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на 800 калорий в день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Света

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям. Где купить план питания на 800 калорий в день? Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Принципы, суть и преимущества диеты на 800 калорий. Диетическое питание и спорт в период похудения. Приблизительное меню: на день и неделю. Результаты и отзывы похудевших. . Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день. На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3 килограмм за неделю. Причем в этот период вы совсем не голодаете. Диета 800 калорий заключается в потреблении малого количества продуктов. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что вы ели. Меню на 7-й день. www.yournutrition.ru. Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал. Страница меню: https://www.yournutrition.ru/menu/show/22/. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. www.yournutrition.ru. Завтрак. Меню на 1-й день. Овсяная каша — 200 г. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. . Я занимаюсь в тренажерном зале, считаю калории, не упускаю ни одного кусочка, поэтому мне важен качественный рацион. После тренировки я раньше пила популярные протеиновые коктейли, но они никогда мне не нравились на вкус. Я попробовала Диджитал Мил у подруги, и мне очень понравилось. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход организма на урезанное вдвое меню. . Для этого нужно учитывать коэффициенты активности в течении дня: от минимальных нагрузок и до тяжелой физической работы. В итоге получится суточное количество калорий, которое необходимо употреблять для поддержания веса. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. . Для похудения создаем дефицит калорий в питании: уменьшаем норму калорийности на 15-20 %. Нельзя резко сокращать привычный рацион, питаться по принципу бежала через мосток, ухватила кленовый листок. Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. . Социальные сети и приложения переполнены разнообразными таблицами по высчитыванию калорий. Конечно, система подсчета калоража действенна, но она противоречит главному правилу здоровых блюд — отсутствию сахара, соли и избыточного холестерина. В чем же состоит идея правильного питания? Она строится на соответствии нескольких важных аспектов: полный отказ от углеводов. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Кефир 1% (мл). 300. Если подсчитать калории еды, съедаемой за день человеком, имеющим вес 100 кг при росте 170 см и ведущим малоподвижный образ жизни, то оно будет около 4000 калорий. Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. . С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. . Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Дробное питание 5-6 раз в день. Расчет калорий. Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты. По формулам. . Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Но все же существует как более, так и менее подходящая еда. Рекомендованные продукты. . Независимо от того, расчет идет на 1000 калорий в день или по любому другому варианту, правильным соотношением считается: 25% – завтрак. 10% – второй завтрак. Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах. Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод разгрузить не только желудок, но и голову. . Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку. Овощной день.

http://www.fuchingrading.com/upload/file/detoks_plan_pitaniia4099.xml
https://ccestrategica.com/files/simple_keto_meal_plan_uk_free_keys1418.xml
http://nhadatthudo.com.vn/images/uploaded/anna_savina_plan_pitaniia4307.xml
http://www.hk-keber.de/images/plan_pitaniia_posle_rodov2302.xml
https://www.farmbureauchoices.com/upload/pp_plan_pitaniia_na_mesiats3777.xml

план питания на 800 калорий в день
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Тренировки для похудения: упражнения для женщин старше 45 лет. Правила проведения занятий, примерный комплекс упражнений. . Фитнес после 45: упражнения для похудения в домашних условиях. Автор. Лойтра Сергей. Статью проверил эксперт. Эксперт. Голубев Михаил Аркадьевич. Выскажите Ваше мнение. Фитнес после 45 лет: правильные тренировки плюс отличный комплекс упражнений. Почему после 45 лет женщины поправляются. Проблема излишнего веса беспокоит женщин любого возраста. . Правильная диета для похудения для женщин после 45 должна основываться на следующих продуктах питания: Фрукты, овощи и ягоды. Они являются источниками витаминов, минералов, клетчатки, пищевых волокон, антиоксидантов. При этом калорий в растительной пище очень мало. Она помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений, укрепить организм и избавиться от чувства голода. Важные факторы похудения. Однако одного правильного питания женщин после 45 лет – мало. Сохранить фигуру без минимального количества физической активности – вряд ли получится. Для поддержания формы необходимо . Прежде чем составлять меню женщине после 45 лет необходимо точно знать, какие диетические продукты в него можно включать, а каких следует избегать. В рацион для снижения веса должны входить следующие компоненты: Фрукты, ягоды, овощи, зелень. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. . Основная часть тренировки — силовая. Включите в нее (и чередуйте в разные дни) жимы и разведение гантелей лежа и сидя, разгибание рук на блоке. Полезны тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия, классические приседания со штангой. Отдельный блок занятий посвятите ногам. Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее. Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго. . Как похудеть после 40 лет женщине: тренировки. При похудении 80% успеха определяется правильным питанием, а лишь 20% зависит от тренировок. Спорт необходим для того, чтобы получить красивое, подтянутое тело, что невозможно на одном правильном питании. После 40 лет женщинам для похудения рекомендуются физические нагрузки, но более щадящие, чем в 20 лет. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Питание после тренировки для сжигания жира. После тренировки нельзя употреблять углеводы. Связано это с тем, что при физических нагрузках и в течение 2 часов после них организм запускает механизм активного жиросжигания, что необходимо для восполнения утраченной энергии. . Питание во многом зависит от цели тренировок: Для похудения. Снижается общий калораж, уменьшается количество потребляемых жиров. Для рельефа. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. . После тренировки я раньше пила популярные протеиновые коктейли, но они никогда мне не нравились на вкус. Я попробовала Диджитал Мил у подруги, и мне очень понравилось. Конечно, прежде чем купить, я прочла состав, меня он устроил. Результативные тренировки. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. . Упражнения для похудения должны быть: дозированными; наращиваться постепенно . При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них. Нарушение в работе эндокринных желез. Гормональные нарушения являются причиной избыточного веса в 5-10% случаев. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 – 2,3 тыс.кал.; женщин 1,7 – 2,0 тыс.кал. . Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда. Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). Вы получите из стакана сока 3. Продолжительность тренировки для похудения – не менее 45 минут. Если тренировка продолжается короткое время, организм расходует энергию, полученную из углеводов. Расщепление жировой ткани не происходит. . Изменяем питание. Упражнения могут оказаться не очень эффективными, если не скорректировать режим питания. 1. Чтобы худеть, надо съедать достаточное количество калорий для обеспечения организма энергией. . Тренировка для похудения – это уменьшение жировых запасов и сохранение прежних объемов мышечной, в первую очередь за счет оптимизации процессов распада и синтеза в организме. Чтобы похудеть, надо заниматься не менее часа в день, 5-6 раз в неделю. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки).

Как похудеть в домашних условиях без диет быстро. Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Как похудеть дома и не навредить организму

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

• энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
• питание дробное — не меньше 4 раз в день;
• никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Мотивация для похудения — важный элемент в достижении цели

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике — вариантов может быть множество.

В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Худеем быстро дома — меняем рацион питания

Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

1. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
2. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
3. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
4. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
5. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков — они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.

Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

Особое внимание уделите способу принятия пищи

1. Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2-2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
2. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши — один кулак, свежие овощи, фрукты — два кулака.;
3. Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1-2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
4. Лучшее время для последнего приема пищи — 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
5. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

Специальные упражнения для похудения

Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

Для бедер и ягодиц

Упражнения для лица

Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

• проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
• сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
• сильно надуть щеки.

Для живота

1. Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
2. Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
3. Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах

Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

• Chokolate Slim — снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
• FitoSpray — это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
• Жидкий Каштан — препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата — «Жидкий Каштан Ночной — Усиленная формула» — применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

Народные средства — важные помощники быстрого похудения

Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

Рецепты на основе яблочного уксуса

Внутрь

За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

Наружно

Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30-40 минут.

Рецепты на основе капустного сока

Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

Настои различных трав для похудения

Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

Баня

Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

1. Больше движения и физических нагрузок.
2. Пейте воду.
3. Забудьте о сладостях.
4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
5. Не ешьте жирную пищу.
6. Пейте витамины.
7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
9. Четко придерживайтесь составленного меню.

Полезные сведения: о чем не стоит забывать

1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.
   Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.
3. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
4. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
5. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
   Эти продукты могут заменить сладости.
6. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание — это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.

Вконтакте

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию (или в спортивном зале) . Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

Шаг 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить (переработать в энергию) в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать) , нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

Шаг 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий , при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на «правильное питание», можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Шаг 3: посчитать свою норму калорий

Даже если вы настороженно относитесь к методу подсчету калорий (он вам кажется неудобным или слишком сложным) и вы выбрали другую систему питания, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Шаг 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Шаг 5: провести ревизию продуктов

Как мы уже заметили выше, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки) , то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

• сжечь дополнительное количество калорий
• ускорить метаболизм
• привести в тонус и подтянуть тело
• сохранить мышечную массу
• повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками , то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия , то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал , то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома , то как раз для вас ниже представлен пошаговый план, с чего начать занятия.

Шаг 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

Шаг 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

• Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».

• Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.

• Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.

• Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.

• Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения, нужно тренировать все тело целиком.

Шаг 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX , которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

А также не забудьте приобрести спортивную обувь:

Шаг 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже. Если вы берете комплекс тренировок, то обычно в них предлагается готовое расписание на 1-3 месяца.

Шаг 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

Шаг 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

Шаг 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

Шаг 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

Шаг 4: настроиться не просто на похудение, а на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий) ? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

Шаг 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно не простой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению.

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Похудеть за считанное количество дней — реально! Для этого нужно соблюдать правила здорового питания и ежедневно делать посильные упражнения!

Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины. Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого. Усугубляют ситуацию такие факторы, как:

• нехватка времени на занятия спортом
• неправильное питание
• употребление в пищу вредных продуктов
• ненормированный рабочий день
• стрессы и переживания
• упадок сил и хроническая усталость
• желание «заесть» свои проблемы

Похудеть хочется каждому, но не у каждого есть возможность ходить в спортзал и планировать свой рацион питания, насыщая его всеми полезными продуктами. Как же сбросить вес быстро и эффективно?

Конечно же основа быстрого похудения — это налаживание питания и создания режима питания.

Как бы скучно это не звучало, но прежде всего стоит поставить для себя ограничения в пище. И для этого совсем не обязательно садиться на одну из известных диет. Ни одна диета не давала таких же прекрасных результатов, как придерживание режима правильного питания.

Как придерживаться режима правильного питания? Для этого необходимо соблюдать ряд важных и не очень строгих правил:

Откажитесь от сладкой выпечки. К сожалению, вам придется забыть о сдобных булочках, печенье и ароматных багетах. Это совершенно «пустые» калории, которые оседают отложениями жира в вашем организме.

Ежедневное их употребление неизбежно ведет к набору веса. Если жить не можете без хлеба, вам можно будет употреблять пару кусочков в день хлеба, выпеченного из муки грубого помола, ржаного хлеба и хлеба с отрубями. Лучше всего употреблять хлеб в первой половине дня и не «баловаться» им на ночь.

похудеть можно быстро, ограничив употребление выпечки

Откажитесь от жаренного и жирного. Это самый простой способ не только заметно похудеть, но и улучшить свое здоровье. Обрести стройность помогут варенные кашки без масла на утро, мясо или рыба, приготовленное в воде или на пару.

Стоит забыть о жаренной картошке, котлетах и куриных крылышках. Это совсем не значит, что вы никогда не сможете их не употреблять! Просто, сведите их употребление до минимума и позволяйте себе изредка.

Не балуйтесь сладким! Сладкие конфеты, шоколад, мороженное, торты — все это очень вкусно, но безумно вредно. Такая еда не несет полезных свойств и дарит лишний вес.

Любителям сладкого стоит подыскать себе полезные заменители: мед, сухофрукты, гранолу, джемы, желе из соков, чизкейки и множество других полезных на каждый день. Сладкие напитки так же — худший враг в борьбе за похудение!

быстрое похудение — это отказ от сладостей

Видео: «Как быстро похудеть?»

Как похудеть без диет без вреда для здоровья?

Каждый должен для себя понять, что быстрое похудение неразлучно с похудением, несущим пользу здоровья.

Если вы прочитали о существующей супер-диете, которая подарит вам минус 10 килограмм за неделю — скорее всего, это программа, ориентированная стресс для организма. Находясь в таком состоянии организм резко сбрасывает вес, но так же резко его набирает.

Худеть нужно правильно. Правильное похудение совсем не сложно для себе организовать, достаточно лишь выделить несколько правил для соблюдения.

похудение без вреда для здоровье — это соблюдение правил правильного питания и физических нагрузок

Стоит заметить, что похудение, несущее ползу для организма — медленное, но его эффект способен задержаться надолго и не оставить вредных последствий:

Соблюдайте водный режим. Дело в том, что если употреблять необходимое количество воды в день — можно избавить свой организм от постоянной потребность «съесть что-нибудь» даже тогда, когда не голоден. Чаще всего, человек просто не умеет распознавать потребности своего организма и воспринимает жажду за чувство голода.

Проведите на себе эксперимент: если захотелось кушать — выпейте стакан воды. Если голод в таком случае ушел — вы справились с проблемой, если через время оно выросло с новой силой — нужно что-нибудь съесть. Норма воды для человека в день — два литра чистой воды без учета супов, овощей, фруктов и пищи, содержащей воду.

эффективное похудение основано на употреблении необходимого количества воды в день

Насыщайте пищу большем количеством овощей, фруктов и злаков. Эти продукты насыщенны клетчаткой — веществом, которое прекрасно «чистит» кишечник от токсинов и шлаков.

Энергетическая ценность такой еды достаточно ниже, чем мяса, но ее достаточно для нормальной жизнедеятельности и работы в течении дня. Питаясь овощами и фруктами каждый день, вы заметите как налаживается стул, улучшается состоянии волос и кожи, исчезают проблемы пищеварения и тяжести в желудке.

Организуйте для себя физические нагрузки. Понятное дело, ником не хочется напрягать себя тяжелыми упражнениями и ходит в спортзал.

Но это совсем не обязательно. Если вы будете заставлять себя делать элементарные комплексы упражнений и совмещать их с правильным питанием, вы заметите как эффективно они работают.

быстрое похудение — это умеренные нагрузки и зарядка по утрам

Если вы живете в многоэтажном доме, поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Можно делать пробежку, а можно спокойно и размеренно подниматься по ступенькам снизу-вверх в течении часа-получаса.

Кстати, замечено, что для женщин лучшая нагрузка — вечером, а для мужчин — в утреннее время. Кроме этого, полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе и простые утренние зарядки.

Видео: «Быстрое похудение. Умеренные нагрузки по 15 минут в день»

Как похудеть за 7 дней без диет?

Большинство людей замечают свою полноту тогда, когда приходит новый сезон. Именно в это время наступает пора смены одежды и курточки, джинсы, а порой даже и сапоги с трудом застегиваются на теле. В таких ситуациях есть два выхода: покупать новый гардероб или предпринять меры по похудению.

Похудеть за неделю можно и оптимальным весом за это время будет пять килограмм. Большее количество веса не рекомендуется скидывать за такой короткий отрезок времени. Можно найти для себя диету, а можно «удалить» килограммы и без нее, главное — это желание преобразиться!

похудение за 7 дней — реальная возможность!

Чтобы похудеть за семь дней нужно принять срочные и неотложные меры:

• Не есть по вечерам и особенно ночью. Возьмите за правило делать последний прием пищи в 5 часов вечера, в остальное время утоляйте чувство голода чаем,водой и не жирным кефиром.
• На неделю забудьте о каких-либо сладостях: мороженное, булочки, печенье, варенья, конфеты, сырки в шоколаде. Если чувствуете панику, съешьте ложечку меда с чаем. Чай и кофе не должны содержать ни грамма сахара!
• Откажитесь от полуфабрикатов! Целую неделю вы не должны употреблять сосиски, колбасу, котлеты, пельмени, майонез и прочую вредную пищу. Отныне ваша еда — каши, овощи, фрукты, супы и постные сорта рыбы, мяса, курицы
• Готовьте пищу на пару и в воде. У вас нет ограничений по продуктам. Хотите мясо? — Ешьте мясо, но обязательно приготовьте его без жира и выбирайте постные сорта: куриное филе, говяжью вырезку, индейку. Сильно не солите еду, лучше немного по итогу приготовленную еду сдобрите морской солью (она намного полезнее каменной). Не пренебрегайте ароматными приправами: майоран, базилик, розмарин, чеснок, перец
• Пейте не меньше 1,5 литра воды в день в чистом виде. И только потом дополняйте количество этой воды чаем, соками, настоями
• Ведите активный образ жизни: не сидите на одном месте, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, займитесь пилатесом, йогой и другими полезностями — результат похудения не заставит ждать!

Видео: «Как похудеть на 5 кг за 7 дней?»

Как похудеть за 10 дней без диет?

• Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм
• Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу. Медленное здоровое похудение принесет только пользу
• К сожалению, большее количество женщин все же стремиться быстро и экстремально сбросить вес радикальными методами, но они не понимают,что такой способ способен нарушить их гормональный фон
• Гормональный дисбаланс приносит много вреда: плохое самочувствие, стресс, набор веса, отсутствие менструации. головные боли, тошнота

похудение за десять дней в домашних условиях

Правильное медленное похудение выведет из организмы шлаки и токсины, тем самым «удалив» плохое самочувствие и лишние килограммы.

Домашнее похудение за десять дней требует соблюдения ряда правил:

1. Откажитесь от соли — она заставляет в организме удерживать влагу и вместе с ней лишние килограммы
2. Употребляйте в пищу слабительные и мочегонные продукты — это далеко не медицинские препараты, а натуральные продукты питания: свекла, к примеру и многие другие овощи очистят ваш кишечник
3. Принимайте пищу пять раз в день, но маленькими порциями и с перерывом в три часа. Такой режим ускорит обмен веществ, пища будет полностью перевариваться и не откладываться жиром
4. Попробуйте на себе режим жидкого питания, такая пища легко переваривается и все калории сразу же превращаются в энергию
5. Не пренебрегайте активными физическими упражнениями , именно они в совокупности с режимом питания смогут быстро избавить вас от килограмм и визуально преобразить

Видео: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?»

Как похудеть за 2 недели без диет?

Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь.

похудение за две недели в домашних условиях

Следуйте не сложным, но важным правилам:

1. Пейте норму воды в день,даже если не хочется. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи
2. Принимайте пишу за четыре часа до сна. Спать нужно ложиться на голодный желудок
3. Откажитесь от сладостей. Радости жизни теперь для вас это: фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, мед
4. Полностью исключите из рациона алкогольные напитки — это «пустые» и абсолютно не полезные калории, кроме того, алкоголь вымывает из организма все полезные вещества и препятствует похудению
5. Ходите пешком, исключая маршрутки, такси и машины. Даже если путь от работы до дома велик, прогулки — ваш спорт и похудение
6. Спите не менее восьми часов в сутки, отдохнувший организм прекрасно худеет и имеет много сил на нагрузки
7. Заведите дневник питания и пишите в него абсолютно все, что едите, со временем вы поймете насколько много пищи употребляете в день
8. Кушайте только в тишине и покое, не смотрите телевизор, не читайте книги. Позвольте своим глазам и желудку насытиться пищей полноценно. избегайте жирную и вредную пищу

Видео: «Как сбросить семь килограмм за две недели?»

Как похудеть в бедрах без диет?

Бедра — та часть тела, что не слишком спешит худеть. Сделать бедра стройными сможет правильное питание, включающее в себя ряд продуктов и не сложные ежедневные упражнения. Усилят эффект полезные обертывания и массаж.

похудение в бедрах без диет

Не садясь на диету скорректировать режим питания все-таки придется. Для этого вам нужно будет внести такие поправки:

• Ешьте яблоки и другие фрукты — клетчатка, находящаяся в них, чудесно устраняет чувство голода, а комплекс витамин делает рацион полноценным. Яблоки не способствуют и препятствуют накоплению жира
• На завтрак предпочитайте овсянку — ее можно дополнить фруктами, ягодами, медом, но не маслом! Овсяная каша — источник клетчатки. Она медленно усваивается организмом и дарит энергию на целый день
• Питайтесь яйцами, не жирными молочными продуктами — они прекрасно помогают сбрасывать вес,а находящийся в них витамин D полезен мышцам во время похудения

Самыми эффективными являются упражнения, ориентированные на тазовую часть. Ежедневное их выполнение позволит сбросить вес быстро, качественно и без вреда для организма.

Видео: «Убираем «ушки» на бедрах»

Как похудеть мужчине без диет?

Мужчины, так же как и женщины нуждаются в похудении. Сбросить вес качественно для мужской половины населения помогут лишь полноценные физические нагрузки в комплексе со здоровым витаминизированным питанием.

похудение для мужчин без вреда для здоровья

• Следует полностью отказаться от вредных привычек: исключить курение сигарет и алкогольные напитки
• Нужно ограничить употребление сладостей и заменить их орехами, они невероятно сильно полезны для мужского здоровья
• Хлеб разрешено употреблять в минимальном количестве на завтрак и обед. Ужин должен быть не жирным
• Ограничьте употребление соли и острых специй
• Следует выпивать не меньше двух литров воды в день и дополнять эту норму другими напитками: чаем, соками
• Физическая нагрузка должна быть усиленной в первой половине дня и размеренной во второй
• Перед сном можно выпивать пол литра не жирного кефира,чтобы наладить стул и удалить чувство голода
• Утро — время для злаков, обед — мяса, ужин — овощей

Видео: «Стиль жизни. Как похудеть ленивому мужчине?»

Как похудеть подростку без диет?

Детям, не достигшим 16-летнего возраста строго запрещено придерживаться диет. Снизить вес и обрести стройность помогут такие советы:

• Ограничьте употребление сладкого и соленого: конфеты, шоколадки, сухарики, чипсы
• Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями
• Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов
• Отдавайте предпочтение пище, приготовленной без жира и масла
• Насыщайте рацион ребенка фруктами, ягодами, орехами и овощами
• Не разрешайте есть большое количество выпечки
• Ограничьте потребление кетчупа, майонеза и других соусов
• Исключите полностью фаст-фуд
• Запишите ребенка в спортивную секцию

здоровое похудение для подростков

Как похудеть без диет: отзывы

Похудение — сложный и добровольный процесс. Вы должны самостоятельно захотеть преобразиться и тем самым достичь лучшего качества своей жизни. Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — секрет хорошего настроения и отличного самочувствия.

Татьяна: «Сколько не пыталась придерживаться диет, все — зря! Одни разочарования, сброшенные и вновь возвратившиеся лишние килограммы. Немного помогло правильное питание, стала чувствовать себя лучше, но соблюдать его крайне трудно — много соблазнов!»

Андрей: «Ничего лучше спорта не существует! Только упражнения и спорт-питание смогут подарить вам стройное тело. Хотя для начала,неплохо и прислушаться советов статьи — здоровая пища и умеренные нагрузки».

Видео: «Правильное питание для похудения»

Не всегда похудение в дорогих клиниках и салонах оказывается эффективным. Проходит время, и ненавистные жировые отложения возвращаются в больших объемах. Причина в том, что процесс снижения веса является комплексным. Нельзя один раз провести липосакцию, питаться вредными продуктами, не заниматься спортивными упражнениями и оставаться стройным. Подходить к похудению нужно комплексно.

Люди, проживающие в любой местности (в городе, в деревне), всегда старались быть здоровыми, а, значит, стройными. Ведь не секрет, что лишний жир в организме сбивает правильную работу органов и сосудов. Накапливая его, человек начинает испытывать слабость, движения даются с большим усилием. В итоге возникают различные заболевания, ощущение качества жизни теряется. Поэтому люди используют народные средства для похудения эффективные в домашних условиях.

Как говорилось выше, процесс похудения – комплексный. В домашних условиях нужно соблюдать и выполнять следующие принципы:

• правильное питание;
• употребление продуктов, которые снижают вес;
• употребление трав;
• принятие ванн;
• обертывания;

Теперь о каждом принципе поподробнее.

Правильное питание

Как похудеть народными средствами в домашних условиях? Таким вопросам задаются многие. Конечно, нужно правильно питаться. Как правильно? Разберемся по пунктам.

1. Исключаем сахар.
2. Употребляем много растительной пищи: овощи и фрукты. Особое внимание уделяем ананасам, грейпфрутам и апельсинам.
3. Пьем жидкость, а именно воду. Количество – 8 стаканов. Обязательно нужно следить за отечностью. Исключаем газировки, чай и кофе. Самые правильные напитки: зеленый чай, минеральная вода, кисель, компот и морс из свежих ягод.
4. Отказываемся от употребления углеводной пищи: торты, конфеты, пирожные. Можно редко горький шоколад.
5. На завтрак – каша. Варить кашу нужно на воде. Сливочное масло не добавлять. К правильным кашам относятся: овсянка с фруктами, рисовая с тыквой, гречневая с морковно-луковой поджаркой.
6. Хорошо и долго пережевываем еду (около 15 минут).
7. Заменяем вредности на полезности. Вместо сахара едим мед, вместо свинины – говядину или телятину. Подсолнечное масло заменяем на оливковое, майонез (сметану, сливки) — на нежирный йогурт.
8. Делайте рацион разнообразным. Всегда покупайте новые продукты с маленькой калорийностью, готовьте диетические блюда.

Употребление продуктов, которые снижают вес

Помимо соблюдения пунктов правильного питания, в рацион необходимо включать отруби. Этот источник клетчатки, полезных элементов и витаминов использовали еще в древности. Отруби хорошо утоляют голод и снижают общую калорийность еды. В результате приема отрубей налаживается пищеварение.

Способствует похудению корень имбиря. Он содержит клетчатку, жиры, витамины и углеводы, благодаря которым повышается сопротивляемость организма к вредным факторам. Для похудения готовят чай по следующему рецепту: порезать корень целиком и зубчики чеснока (2 штуки). Залить 2 литрами кипящей воды и настоять. Время настаивания — 2 часа. Пить полезный чай нужно до приема пищи. Похудение идет благодаря ощущению сытости.

Употребление трав

Чтобы быстро и эффективно похудеть с помощью народных средств, в свое меню нужно включить отвары трав. Приведем самые действенные рецепты:

10 граммов зверобоя, 10 граммов тысячелистника залить кипятком в количестве 2 стакана. Настоять и принимать внутрь.

20 граммов травы толокнянки, 20 граммов фиалки трехцветной, 20 граммов горца перечного, 30 граммов корня солодки, 40 граммов травы сенны, 30 граммов коры крушины, 30 граммов кориандра перемешать вместе. Одну столовую ложку травяной смеси залить 1 стаканом кипящей воды. Сделать это лучше с вечера, чтобы ночью травы настоялись. Общий курс составляет 4 недели.

Мяту перечную, траву фенхеля, одуванчик и петрушку смешать с корнями крушины. Корень крушины взять в количестве 60 граммов, остальные травы по 20 граммов. Отсыпать 2 ложки. Залить их кипятком (2 стакана) и настоять. Принимать настой травы натощак по утрам.

Положительным качеством любого настоя трав является способность очищать засорившийся кишечник, а также приводить давление и обмен веществ к нормальным показателям.

Отдельно упомянем о такой полезной травке, как расторопша. Ее свойства бесценны. Она выводит из больного организма антибиотики, токсины и шлаки. Нормализует нарушенный гормональный фон.

В целях похудения трава заготавливается двумя способами:

1. Семена травы измельчаются до состояния порошка и принимаются перед приемом еды. Обязательно запить водой. Количество — 1 чайная ложка.
2. Измельченные семена залить кипятком (2 стакана) и проварить на огне. После того как половина воды испарится, снять семена с плиты, процедить и охладить при комнатной температуре. Принимать по 1 столовой ложке каждый час.

В природе есть растение, которое содержит ценные элементы, полезные витамины и аминокислоты. Это сельдерей. Добавляя его в питание, можно очистить зашлакованный организм и снизить вероятность заболеть онкологическими заболеваниями.

Чистый кишечник – это еще один показатель в процессе похудения. Семя льна поможет ему справиться с запорами и воспалительными процессами. Кроме витаминов и микроэлементов, это семя содержит клетчатку, которая так важна для нормального пищеварения.

Эффект от приема семени льна наступает через два дня. Пить его рекомендуется курсом в 2 недели. На практике применяются три рецепта приготовления семени льна:

1. Смешать ягодный кисель (в горячем состоянии) с семенами растения льна. Дать время для набухания. Остудить и принимать внутрь. Благодаря свойствам льна такой кисель надолго дает сытость организму.
2. Семена льна (1 столовая ложка) залить кипятком в количестве 1 стакана. Проварить на медленном огне (30 минут). Принимать до приема пищи.
3. Столовую ложку семени залить кипятком. Оставить на ночь настояться. Принимать в течение дня.

Существуют травы, которые помогают расходовать калории. К ним относятся розмарин, имбирь и куркума. Обязательно добавляйте их в блюда. Минусом этих трав является способность повышать аппетит.

Принятие ванн

Похудение народными средствами в домашних условиях включает целебные для всего организма ванны. Эффективными считаются следующие.

С душицей

Рецепт: 400 граммов сухой травы залить холодной водой (количество 5 литров). Поставить на газ. Довести до состояния кипения. Снять емкость с настоем с плиты и хорошо процедить. Добавить при купании в ванну. Ванна усиливает у худеющего выделение пота и улучшает снабжение кровью клеток (сосудов). Процесс похудения проходит быстрее. Принимать эту ванну нужно при ежедневном купании. Эффект наступает после 15 ванн.

С липой

Рецепт: 300 граммов травы (можно взять любую часть: кору, почки, цветки, листья) залить водой (количество 5 литров). Вскипятить. Снять с плиты. Процедить. Добавить в ванну. Ванна с липовым настоем выводит соли и активно помогает вашему организму сжигать жировые отложения. По времени в ванне нужно лежать 15 минут. Принимать лучше ее перед отходом ко сну. Курс — 14 процедур.

С горчицей

Рецепт: горчицу в количестве 100 граммов растворить в одном литре воды (температура 38 °С). Раствор добавить в ванну. Лежать в ванне нужно 10 минут. Лучше делать ее перед тем, как лечь спать ночью. Выходя из ванны нужно тщательно ополоснуть тело от горчичного настоя теплой водой, вытереться до сухого состояния и лечь под одеяло. Принимать 10 раз. Кроме похудения, ванна эффективна при лор-заболеваниях.

С березой

Рецепт: 600 граммов листьев дерева березы залить кипятком в количестве 3 литров. Поставить на плиту и прокипятить. Процедить с использованием марли или мелкого сита. Добавить в ванну при купании. Березовый настой помогает организму уничтожить отложения жира, улучшает кровоснабжение и приводит в норму водно-солевой баланс. Количество ванн – 15.

Содовая

Рецепт: перемешать соль (300 граммов) с содой (100 граммов). Насыпать в ванну. Находится в такой солено-содовой воде нужно не более 15 минут. Такая ванна хорошо выгоняет шлаки.

Обертывания

Худеть дома можно с помощью обертываний. Способ отличается действенностью и экономичностью. Обязательным условием является постоянность в течение курса, то есть выполнять обертывания нужно ежедневно.

При проведении процедуры нужны следующие принадлежности для обертывания:

• пленка для пищевых продуктов;
• жесткая мочалка;
• действующее вещество;
• скраб;
• мыло;
• полотенце для того чтобы вытереть тело;
• полотенце для обертывания (можно использовать широкий шарф).

Порядок проведения процедуры:

1. Вымойтесь под душем. Используйте мыло и скраб.
2. Тщательно потрите жесткой мочалкой проблемные места. Ополоснитесь.
3. Вытритесь полотенцем.
4. Нанесите действующее вещество.
5. Обернитесь пленкой.
6. Сверху покройте тело полотенцем или шарфом.

В таком состоянии нужно находиться 30 минут.

В качестве действующего вещества используют по отдельности глину, кофейную гущу и мед. Обязательное условие — это натуральность перечисленных продуктов.

Народные средства для похудения в домашних условиях (питание, травы, ванны), конечно, дают результат. Но физические упражнения этот результат усиливают. Поэтому возьмите за правило делать каждый день гимнастические упражнения. Время проведения занятий не имеет значения.

Начинать упражнения обязательно нужно с разминки, которая может включать в себя танцы или бег. После разогрева приступайте к упражнениям:

1. Наклоны. Встаньте. Поставьте ноги чуть шире ваших плеч. Руки поднимите вверх. Наклонитесь так, чтобы левая рука коснулась правой ноги. Теперь наоборот: правой рукой коснитесь левой ноги. Повторите 10 раз для левой и правой руки (ноги).
2. Вращение туловища. Встаньте. Руки расположите на своем поясе. Повернитесь влево, затем вправо. Повторите вращение 20 раз.
3. Поднятие и развод в сторону рук. Встаньте. Поставьте ноги чуть шире ваших плеч. Две руки поднимите вверх, затем опустите. После разведите по сторонам и опять опустите. Повторите развод и поднятие 20 раз.
4. Приседание. Встаньте. Расположите ваши руки на поясе. Теперь присядьте (старайтесь встать на носочки). Руки при приседании поднимите до уровня плеч. Повторите приседание 15 раз.
5. Поднятие ног лежа. Лягте на спину. Ноги и руки прямые. Поднимите вверх ваши ноги и медленно, не торопясь, опустите вниз. Отдохните. Сделайте следующий подход. Количество подходов — 10.
6. Наклоны на табурете. Возьмите устойчивый стул. Сядьте на него. Руки держите вверху над головой. Медленно наклонитесь назад и медленно верните спину в первоначальное положение. Количество наклонов и поднятий — 15.
7. Велосипед ногами. Примите положение лежа. Руки согните. Расположите их под головой. Ногами двигайте таким образом, как будто вы едете на велосипеде. Делайте так в течение 5 минут.
8. Поднятие туловища. Лягте на спину. Руки положите под голову. Теперь, не торопясь, поднимайтесь в положении сидя и обратно. Повторите не менее 20 подходов.
9. Разведение ног в положение лежа. Лягте на спину. Руки под головой. Расположите ноги вверху под углом 90° и потихоньку разведите их в сторону. Затем опять сведите. Повторите, не опуская ноги, 20 раз.

В домашнем похудении нелишним будет приобретение некоторого инвентаря. Например, обруча, гантелей, большого мяча и тренировочного коврика.

Выполняя вышеуказанные упражнения, вы сделаете организм сильнее, стройнее и здоровее.

Напоследок воспользуйтесь советами:

• Обязательно высыпайтесь.
• Не нервничайте. Стресс повышает аппетит.
• Строго соблюдайте режим.
• Ежедневно нагружайте свой организм физически.
• При возможности предпочитайте машине пешие прогулки.
• Мыслите позитивно.

Теперь вы знаете путь к стройности, который обязательно приведет вас к долгожданному результату.

Лишние килограммы на теле всегда доставляют массу проблем. Они очень быстро набираются, но сбрасываются с большим трудом, именно поэтому с этим заданием справляются немногие. Платье мало, брюки нельзя натянуть на ноги, не застегивается кофточка – это только малая часть проблем, с которыми сталкиваются люди после набора веса. И в один переломный момент в голове появляется четкие слова «хватит, нужно что-то делать», ведь дальше вес будет еще больше.

Поэтому первым делом необходимо найти для себя самый лучший способ похудения, который не принесет вреда и улучшит самочувствие. Ниже представлено быстрое похудение всего за пять дней. Такое диетическое питание не будет вредно для организма и поможет вывести шлаки.

Всего неделя на похудение, правила

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, но избежать голодания и тяжелых тренировок? Конечно да. Неделя это очень маленький срок, поэтому большие физические нагрузки, дыхательные гимнастики, правильный распорядок дня и прочие методики не дадут видимого результата.

Единственное и правильное решение этой задачи – это соблюдать определенный режим питания. Существует очень много графиков построения правильного питания, поэтому каждый выбирает свой рацион питания.

Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг, необходимо придерживаться четырех основных правил, а именно:

• Подбирайте такой рацион питания, где будут присутствовать привычные для вас продукты. Запрещено переходить на очень скудные, однообразные диеты, так как они наносят вред человеку.
• Новый график питания не должен быть кардинально противоположным предыдущему. Не нужно испытывать свою силу воли на прочность.
• Реально оценивайте свои возможности, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Очень часто при таком быстром сбрасывании лишних килограммов, они быстро возвращаются.
• Режим питания должен быть подобран таким образом, чтобы лишний вес не вернулся вновь. После снижения веса не останавливайтесь и придерживайтесь постоянно правильного питания.

Используем монодиету

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт. Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то это не плохой вариант. Его очень часто

используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней. Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты.

Кефирная диета

Диета на кефире считается самой жесткой, поэтому ее выбирают сильные, волевые люди. Если придерживаться ее, то в день уходит по одному килограмму. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать 1,5 литра кефира. В качестве дополнительного перекуса можно выбрать творог, запеченный картофель, фрукты, куриная грудка. Выбирается только один продукт, который можно добавлять первые 5 дней. На 6 день можно пить только воду и кефир.

Гречневая диета

Второй вариант монодиеты – употребление запаренной гречки. Для этого нужно хорошо промыть гречневую крупу и залить ее кипятком, оставляя на одну ночь. Никаких ограничений по употреблению запаренной гречки нет, но желательно кушать ее небольшими порциями шесть раз в день, последний прием продукта за три часа до сна, то есть до 21 или 22 часа.

Разрешается пить в течение недели нежирный кефир, желательно с 0% жирностью, максиму 1 литр за день. Кефир можно заменить зелеными яблоками, максимум три штуки за день.

Низкокалорийные диеты

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой, в которой минимальное содержание калорий. То есть организм начинает брать энергию из своих внутренних запасов, которые накапливались годами, уменьшая лишний вес. В народе такую диету называют голодной. В чем суть диеты?

Безусловно, должно быть правильное питание и соблюдение правил. Например, норма общего блюда для женщин не должна превышать 200 грамм, а для мужчины 300 грамм, питание шесть раз в день. По калориям употребляемых продуктов, для женщин: 1300 ккал, а для мужчин 1700 ккал. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Недельные диеты – приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

Лимонадно-кефирная диета

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар.

• За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада.
• Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.
• На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров.
• На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.
• Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней. Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

Гречневая диета

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.

Пять ступеней похудения без диет

Фитнес и физкультура

Любые физические нагрузки оказывают положительное действие при избыточных килограммах. Поэтому усвойте одно главное правило – нужно каждое утро бегать. Конечно, вначале будет очень трудно, появятся отговорки: плохая погода, болит голова, нет времени, плохое настроение – все это нужно выкинуть из головы.

Ведь можно сбросить 5 кг без диет и прочих истязаний. Поборите в себе лень и бегайте каждое утро. Буквально через три недели ваш организм привыкнет, и вы будете легко пробегать по несколько километров, а ваши килограммы будут таять на глазах.

В качестве альтернативного метода подойдут занятия в фитнес клубе, которые подбираются к человеку в индивидуальном порядке. Несмотря на то, что фитнес показывает превосходные результаты в борьбе с избыточным весом, у него есть определенные противопоказания.

Совет :

Если у вас присутствуют проблемы со здоровьем, то следует с осторожностью относиться к физическим нагрузкам. Но и в этом случае можно найти решение проблемы, ведь при любых заболеваниях врач может разрешить специальные комплексы физкультуры, которые помогут похудеть и укрепить здоровье.

Позитивный настрой

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот? Независимо от того, что используется – физкультура или белковая диета, человек должен быть позитивно настроенным, так как это половина его успеха. Все наши результаты кроются в голове, так как зависят от мыслей, настроения, мотивации.

Поэтому, если человек серьезно настроен похудеть, то мясо, пирожные и сладкие напитки не смогут его остановить на пути к своей цели.

Для этого нужно создать для себя подходящую мысленную форму, то есть образ вашей будущей идеальной фигуры. И в самый трудный момент, когда вы на грани срыва, представляйте в уме себя стройной, красивой, в шикарном наряде. После такой мотивации желание съесть кусочек мяса, сала или котлеты сразу отпадет. Верьте в свои силы и организм вас не подведет.

Рациональное питание на каждый день

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи.

В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

Чтобы ничего не забыть и не забросить свой организм, повесьте на холодильник список продуктов по гликемическому индексу. Например, чем выше этот индекс, тем опаснее этот продукт для фигуры. Постоянно следите за индексом продуктов, выбирая подходящие.

Запрет жиросжигающим препаратам

Многие видели аптечную рекламу эффективных жиросжигающих препаратов, таблеток, порошков, Бадов и прочего. Якобы эти чудодейственные чаи, таблетки, кофейные напитки и порошки дают превосходные результаты. Как утверждают их производители, человеку не нужно ходить в спортзал, а есть можно все и сколько угодно.

Просто мечта, а не таблетки. Однако в реальности все эти препараты становятся началом развития опасных заболеваний, так как способны разрушить печень, нарушают обмен веществ и становятся причиной сбоев в организме. Понос и боль в животе – это только минимальные проявления приема этих препаратов. Поэтому никогда не покупайте чудо таблетки для быстрого похудения.

Косметические средства, все за и против

Если нужно сбросить 5 кг и избавиться от целлюлита, то первое с чего нужно начинать, это правильное питание и физические упражнения, которые подтянут мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, живота и других участков тела. Всевозможные косметические гели, скрабы, маски и обертывания не уменьшат ваших объемов, а кожа не станет гладкой. Все это деньги, потраченные на ветер. Лучше за эту сумму приобрести абонемент в спортзал и медленно наблюдать, как полная фигура превращается в стройное и подтянутое тело.

убрать живот мужчине в домашних условиях диета

Ключевые слова: питание при беременности при лишнем весе, заказать убрать живот мужчине в домашних условиях диета, сбросить вес малышева.

---

снижение веса иркутск, можно убрать жир качая пресс, какие безвредные таблетки для похудения, тренировки для снижения веса в домашних условиях, быстрые углеводы список продуктов для похудения

Принцип действия

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

Официальный сайт убрать живот мужчине в домашних условиях диета

Состав

Эффективная диета для мужчин, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях должна создавать дефицит калорий в питании и содержать правильное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы сжигать жир в организме. Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Как быстро убрать живот и бока? Чтобы мужчине избавиться от пуза. Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Диетическое недельное меню для мужчин. Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике. В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже. Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Диета для мужчин. От живота и боков. Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете. Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса. Как питаться мужчине после 40 для. Для похудения живота и боков мужчинам нужно сократить свой суточный рацион на 30. Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса. Предлагаемое питание для мужчин позволяет убрать живот и бока на длительный период без особого дискомфорта. Профессионально составленная диета для мужчин, чтобы убрать живот, безопасна для здоровья. Давайте узнаем об эффективных диетах и правилах правильного питания, которые помогут мужчинам быстро избавиться от жировых отложений. Перекись водорода: применение в домашних условиях Среди. Диета, помогающая убрать живот мужчине — рекомендации и подробные примеры меню по дням. В поиске эффективной диеты, помогающей быстро убрать живот, можно столкнуться с рекомендациями ограничить питание до 1000-1200 ккал в день. Однако подобная стратегия подходит скорее для женщин, тогда как. Многие представители сильного пола пытаются сесть на диету для мужчины, убрать живот и бока в домашних условиях. В силу своего менталитета они редко обращаются за помощью к специалистам и не находят свободного времени для занятий в тренажерном зале, Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное.

Результаты испытаний

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

Мнение специалиста

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Как похудеть после родов. Уже 2 месяца как я стала мамой. а у меня после родов 4 месяца прошло (у меня двойня),а вес так и не спал и живот большой остался,ищу разные способы похудения,но ничего не получается. За беременность набрала нормально кг , после родов ушло мало и все стоит , ребёнку 3 месяц , скоро весна и лето. На ГВ как раз очень хорошо худеется. Я 2,5 года кормила, вернулась к добеременному весу через полгода после родов. 4 февраля 2020 18:38. За беременность наела 25 кг,6 оставила. мой не беременный вес — 57, после того как перестаю кормит к нему возвращаюсь почти сразу, а так после родов тоже. вот после родов и похудела. в роддоме :gy: после еще 5 кг сбросила, пока кормила. после отмены ГВ набрала 7 кг :omg: в итоге к добеременному весу +2 кг. но мне норм, я 47 до родов весила). Понимая что буду смотреть на весы и только растраиваться. Ну вы же не писали возраст ! Отзовитесь девочки которые реально хорошо похудели после родов ! Я думаю 23 кг скинуть это реально хорошо! Как похудеть после родов. Автор: ОляСмайл, 25 февраля в Красота и здоровье. Может кто даст дельный совет насчет лишнего веса.До беременности была 85 кг при росте 167 см.За беременность набрала 9 кг,родила и этот же набранный вес и ушел через месяц.Но теперь этот вес вернулся и я не понимаю. После прекращения ГВ вес резко пошел вверх! Весила больше, чем на момент родов В прошлом году похудела на 10 кг, потом набрала 5. Сейчас опять потихоньку худею, но пока далеко даже до веса, который был сразу после родов. Хорошо худею на спорте, но дочка хочет хоть иногда видеть маму. После родов сбросила 5 кг. И вот за 6 мес улетело 10 кг. Сначала быстро худела в месяц по 1,5, потом по 1 кг. После родов весила 68, родной вес 57, сейчас 60кг. -8кг за 3месяца. Нужно до минимума или лучше исключить совсем сахар и мучные продукты, не наедаться на ночь, кушать очень часто и по чуть-чуть. я была до родов нетакая уж худенькая но сейчас мен расперло вабще сильно такое брюшко появилось подскажите как похудеть быстро и просто там диеты какиенибудь упражнения пожалуйста помогите. Я после родов стала весить на 13 кг меньше от добеременного веса.сидела на диете.не ела сладкого.т.к.грудью кормила. Тоже летом рожать буду. Первые полгода после родов для меня главная задача — полноценно кормить грудью и не набрать при этом лишнего веса. Когда ГВ отойдет на второй план,.

Назначение

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Замечательной профилактикой избыточного веса будет достаточная двигательная активность. Неспортивным людям поможет ходьба — отличное средство от лишнего веса, но для результативности ходить надо не менее 30 минут в день – быстро и энергично. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. 1.Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц. Потому профилактика избыточного веса стала актуальным вопросом для многих. Давайте разбираться с деталями и нюансами. Прежде чем разбираться, что надо делать для профилактики избыточного веса, стоит исключить проблемы медицинского характера, то есть возможные болезни или патологии. Как только. Как предотвратить появление избыточного веса при карантине? Чтобы при карантине не появился лишний вес, надо. Кстати, то же самое надо делать, чтобы лишний вес не появился, когда карантин закончится, почти уверен, что скоро это. Основные меры профилактики избыточной массы тела и ожирения. Сбалансировать рацион питания. Исключить жирные продукты: масло сливочное, сало, свинина, копчености, майонез, макароны, кондитерские изделия. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. 2)в рационе питания было больше жиров и сладких блюд. Профилактика избыточного веса: что нужно делать и как питаться. Ожирение стало тотальной проблемой человечества относительно недавно. Прежде чем разбираться, что надо делать для профилактики избыточного веса, стоит исключить проблемы медицинского характера, то есть возможные болезни. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. Что надо сделать, если вы стали очевидцем несчастного случая во время занятий? а) Сообщить об этом администрации учреждения; б) вызвать скорую помощь; в) немедленно. Вы сногсшибательно выглядите, и о том, чтобы сбросить избыточный вес речь не идет, и вообще вы замечательно выглядите. Стоит ли вам вообще интересоваться нашим журналом?

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа убрать живот мужчине в домашних условиях диета. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

убрать живот мужчине в домашних условиях диета. избыточный вес и представления о себе диплом. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

подробнее.
Официальный сайт убрать живот мужчине в домашних условиях диета

Купить-убрать живот мужчине в домашних условиях диета можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам. Интервальное голодание – мой любимый способ быстрого похудения для мужчин в долгосрочной перспективе. Интервальное голодание способствует естественным образом. Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без. Рациональное питание – залог успешного похудения. Режим дня, тренировки и прочие. Для похудения используют: аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, фитнес, активные игры; интервальный тренинг. Комплекс упражнений для мужчин для похудения начинается разминкой (чтобы прогреть мышц и обойти стороной травмы), продолжается аэробными и силовыми упражнениями. В неделю должно быть 3-4 тренировки. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие. Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для. Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. 5 лучших программ тренировок для похудения в домашних условиях для мужчин. Мужчины, набравшие лишний вес и желающие его сбросить, чаще всего слишком рьяно подходят к решению данной проблемы. Берут абонементы в тренажёрный. Это план тренировок для мужчин на похудение и тонус тела в домашних условиях на 3 дня: без инвентаря и для укрепления мышц. В процессе круговой тренировки для мужчин без инвентаря берпи играют важную роль. С помощью упражнения вы станете выносливее и сильнее, нагружая все тело целиком. Похудение у мужчин за счет спорта и диеты происходит быстрее, чем у женщин. При этом потеря веса не должна. Одним из самых эффективных комплексов упражнений для похудения для мужчин считается круговая тренировка, которая с одинаковым успехом может выполняться и в спортзале, и дома. Вы здесь: Тренировки→ Для мужчин дома → На похудение. Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции.

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Из рациона полностью исключается алкоголь. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетики и пиво. Они чрезвычайно калорийны, содержат множество консервантов, стабилизаторов. Основная опасность пива – фитоэстрогены, неуклонно увеличивающие вес. Единственным исключением может стать бокал сухого красного вина, которое допустимо выпивать не чаще 1 раза в неделю за едой.

Не стоит злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, разнообразные газировки. По той же причине из меню лучше убрать любые консервы: мясные, рыбные, овощные. Они содержат слишком много соли и жира, а также разнообразных стабилизаторов и вкусовых добавок.

Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи, морепродукты. Для мужского здоровья полезны водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом. Избавляться от лишнего веса помогут каши из цельных зерен, сваренные на воде, макароны и хлебиз грубой муки, сырые или тушеныеовощи, разнообразная зелень. Из фруктов особенно рекомендуются кисло-сладкие яблоки и цитрусовые, а также дыни и арбузы в умеренных количествах. Желательно исключить продукты, повышающие жажду и аппетит: разнообразные острые закуски, снеки, чипсы, консервы, соусы, приправы.

Вместо сливочного масла в блюда добавляют нерафинированное растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не пересаливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер живота. Улучшить вкус супов и овощных рагу помогут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка, сельдерей.

Мясо и рыбу нужно тушить, запекать в духовке или на решетке гриля. Жареные и особенно приготовленные во фритюре продукты запрещены. Отличное средство для быстрого похудения – супы на овощном, грибном или курином бульоне. Они низкокалорийны и питательны, протертый или засыпной суп можно есть в любое время для без риска для фигуры. Из овощей особенно полезны все виды капусты, томаты, зеленая стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Отличное питательное блюдо — запеченный, отварной или тушеный картофель. Он отличается низкой калорийностью и способствует быстрому насыщению.

Как быстро сбросить вес в домашних условиях? как похудеть: диеты, тренировки||year|IMAGESNAMESkak-bistro-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-kak-pohudet-dieti-trenirovki/IMAGESNAMES

Современные стандарты моды и красоты очень требовательны к женской фигуре. Большинство женщин стремятся походить на стройных моделей и кинозвезд. Но малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют накоплению излишних жировых отложений. Поэтому основной вопрос, который интересует многих современных женщин, – «Как быстро сбросить вес в домашних условиях?». Они изнуряют себя разными диетами и упражнениями, пьют таблетки и пробуют различные методики похудения. Но не всем это помогает. И все чаще в женских журналах и на форумах можно встретить отчаянную просьбу: «Помогите сбросить лишний вес!». Но не существует единого рецепта для всех, ведь каждый человек индивидуален. Для некоторых способов есть противопоказания, у кого-то ожирение – результат нарушения обмена веществ. И одними упражнениями и диетами это не исправить. Поэтому каждый, кто озабочен вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях, должен подробно изучить этот вопрос и эффективность каждого способа.

Особенности проблемы

Почему же так много женщин озабочены именно таким вопросом: как быстро сбросить вес в домашних условиях? Стройная фигура – это не просто модно и красиво. К ухоженной женщине и на работе отношение другое, и здоровье у нее лучше, и эмоциональное состояние. У нее есть возможность надеть любой наряд, она не боится пойти на пляж. Но к сожалению, очень многие женщины не имеют такой возможности. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к снижению потребления калорий. А покушать каждый любит. Тем более что еда сейчас стала, мягко говоря, не очень полезной. Вот и мучаются бедные женщины перед пляжным сезоном, вечеринкой или важной встречей. Они пытаются за короткий срок сбросить килограммы, которые накапливались долгое время. Но те, кто интересуется, как быстро сбросить вес в домашних условиях, должны знать, что кратковременные диеты или месячный курс упражнений могут помочь похудеть, но обычно через некоторое время жировые отложения возвращаются. Поэтому главное в решении этой проблемы – постоянство.

Основные принципы похудения

Есть такие женщины, которые уже перепробовали многие способы сбросить вес и считают, что ни один из них не помогает. Но дело в том, что каждый человек индивидуален. А главное – нужно менять образ жизни и ежедневно следить за своим здоровьем и питанием. Тем, кто хочет похудеть, следует соблюдать несколько основных правил:

1. Правильно питаться. Это не только отказ от некоторых продуктов, но и нормализация режима, уменьшение порции и достаточное количество воды.

2. Соблюдать режим дня. Это значит: вовремя ложиться спать, высыпаться, чередовать отдых с физической нагрузкой.

3. Больше двигаться. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, можно просто чаще ходить пешком.

4. Эмоционально настроиться на похудение. Все способы сбросить вес должны восприниматься с радостью, только тогда они могут принести результаты.

Что значит правильно питаться

Те, кто хочет быстро сбросить вес с помощью изменений в питании, должны понимать, что такие перемены не должны быть резкими. Все эффективные диеты, которые подразумевают быстрое похудение, могут нанести вред здоровью. И обычно после них вес набирается снова. Поэтому для похудения намного важнее питаться правильно постоянно. Что это значит?

— Нужно уменьшить размер порции, для этого лучше пользоваться маленькими тарелками.

— Питаться желательно в одно и то же время, так пища будет лучше усваиваться.

— Желающим похудеть необходимо отказаться от перекусов и еды на ходу, в крайнем случае допустимо съесть яблоко или горсть орешков.

— Пищу необходимо тщательно пережевывать, поэтому есть нужно не торопясь, выделяя на еду достаточно времени.

— Очень важное условие – не отвлекаться во время приема пищи. Это значит, что есть за телевизором или компьютером вредно.

— Не отказывайтесь от завтрака, ведь в первой половине дня организм теряет больше всего энергии, лучше снизить количество еды в вечернее время.

— Питание должно быть сбалансированным, то есть не стоит совсем исключать из рациона углеводы или жиры, просто нужно отказаться от некоторых продуктов.

— Обязательно пейте больше воды. А тем, кто хочет быстрее похудеть, нужно взять за правило за полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан теплой воды, можно с ложкой меда или с лимонным соком.

От чего нужно отказаться

Все диеты для быстрого похудения подразумевают отказ от большинства привычных людям продуктов. Но от многих из них нужно избавиться насовсем. Какие же продукты нужно исключить из рациона тем, кто хочет сбросить вес без диет:

— пиво, энергетики и любые напитки, содержащие алкоголь;

— колбасы, сосиски, копчености и консервы;

— любые готовые блюда и полуфабрикаты, особенно фастфуд-

— сахар, кондитерские и мучные изделия;

— газированные напитки;

— жареная и жирная пища;

— соль;

— маргарин, майонез и другие готовые соусы.

Лучшая диета

Быстро сбросить вес без использования ограничений в еде довольно сложно. Но и с диетами нужно быть осторожными. Ведь многие из них противопоказаны тем, у кого есть какие-то неполадки со здоровьем. Да и обычно после строгих диет вес набирается быстро. Это связано с особенностями организма накапливать запасы жира во время голода. Поэтому не рекомендуется длительно соблюдать строгие диеты. Кроме того, все люди разные, и рацион нужно подбирать индивидуально. Но есть и универсальные диеты. Например, желающим похудеть рекомендуют соблюдать раз в неделю разгрузочные дни на кефире, яблоках или овсяной каше. Можно также использовать одну из коротких полезных диет:

1. «Четыре дня». Она содержит всего четыре продукта, которые в течение четырех дней можно употреблять сколько хочется. Но есть их нужно без сахара и соли. Это отварное куриное белое мясо, рис, нежирный сыр и обезжиренный творог. Пить можно яблочный сок, кефир и зеленый чай.

2. Очень эффективно не только снижает вес, но и очищает организм диета «Лето». Она также длится 4 дня, сбросить можно до 3-4 килограммов. В первый день употребляются только свежие фрукты и свежевыжатые соки, во второй день нужно пить разные травяные чаи, на третий день — овощи, их лучше употреблять в сыром или тушеном виде, а последний день нужно провести на капустном бульоне с зеленью.

3. Есть еще недельная строгая диета, но вместе с тем она наносит не такой большой вред организму, как другие. Каждый день рацион одинаковый: на завтрак нужно съедать 100 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов и выпивать зеленый чай без сахара, обед состоит из кусочка нежирной рыбы и овощного салата с растительным маслом, на десерт можно съесть какой-нибудь фрукт, ужин должен быть не позднее 6 часов вечера и состоять из кефира и 1-2 кусочков ржаного хлеба.

Программа тренировок дома

Кроме изменения рациона, обязательно нужны физические нагрузки. Без этого вес, потерянный после диеты, быстро вернется. Поэтому надо держать себя в тонусе и регулярно заниматься. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Грамотно составленная программа тренировок дома поможет держать мышцы в тонусе, поддержит красивые формы тела и улучшит общее состояние здоровья. Очень важно, чтобы физическая нагрузка была по душе, нужно выбрать то, что будет приносить удовольствие: аэробика, танцы, йога, пилатес или бодифлекс. Заниматься лучше, используя видеоуроки. Но можно и просто выполнять ежедневно несколько обычных упражнений. Лучше всего помогают сбросить вес приседания, прыжки со скакалкой, качание пресса и обруч хула-хуп. Необходимо также больше двигаться на свежем воздухе: катайтесь на велосипеде, роликах или просто пройдите пару остановок пешком. А чтобы сбросить вес мужчине, обязательно в программу тренировок нужно включать силовые упражнения, которые способствуют выработке тестостерона.

Правильный образ жизни

Очень важно для похудения полностью избавиться от вредных привычек и нормализовать режим дня. Употребление алкогольных напитков и курение сильно нарушают обмен веществ и способствуют появлению многих заболеваний. А больному человеку похудеть намного сложнее. Очень важно также хорошо высыпаться. А чтобы организм мог вывести все шлаки и полностью усвоить все съеденное за день, спать нужно ложиться в 10-11 часов вечера. Питаться тоже нужно по режиму, чтобы желудок в определенные часы вырабатывал нужные пищеварительные соки. Так еда лучше усваивается. Ежедневно нужны физические нагрузки: прогулки пешком, занятия спортом или просто уборка квартиры.

Вспомогательные средства для похудения

— Посещение бани или сауны помогает быстро похудеть.

— Существуют некоторые продукты, которые помогают расщеплять жир. Это тыква, грейпфрут и капустный сок.

— Если нет противопоказаний, помогут желчегонные сборы на основе бессмертника или одуванчика.

— Хорошо помогают водные процедуры: бассейн, гидромассаж, содовые или травяные ванны.

— Можно использовать специальные кремы для коррекции фигуры, медовые или глиняные обертывания.

Эмоциональный настрой

Это очень важный момент в борьбе с лишним весом. Для похудения необходима мотивация и серьезный настрой. Об этом пишут многие авторы, занимающиеся вопросом о том, как легко сбросить вес. Аллен Карр, например, считает, что нужно прислушиваться к своему организму и есть только то, что для него полезно. Он пишет о том, что человек должен осознавать неоходимость правильного образа жизни и здорового питания, только тогда он сможет быстро сбросить вес.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Тренировки для похудения в домашних условиях

Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Не стоит полагать, что тренинг дома мало эффективен. Да, в группе с тренером есть контроль и мотивация. Но если поставить перед собой достижимую цель, разработать грамотную программу тренировок и четко ей следовать, то можно добиться ошеломляющего результата.

Комплекс упражнений для похудения дома должен включать ряд элементов для всех частей тела. Согласитесь, если убрать лишний вес только с ног, а на животе оставить, то это будет выглядеть, мягко говоря, странным.

Поэтому отдельно работаем с:

• животом;
• руками;
• ногами.

Это именно те части тела, которыми недовольные люди, желающие убрать лишний вес.

Но не будем забывать о значении калорий

Прежде чем перейти непосредственно к доскональному разбору списка ежедневных упражнений для похудения, стоит упомянуть о важности контроля калорий для снижения веса.

Можно выполнять самую тяжелую, самую замысловатую программу тренировок в мире – но, если не будет вдумчивого подхода к количеству энергии получаемой из пищи, избавиться от жира не удастся.

Для того чтобы вес уходил необходимо добиться так называемого отрицательного энергетического баланса, или дефицита калорий. Т.е. ежедневное количество потребляемых калорий должно быть меньше общих затрат энергии от повседневной активности и тренировок.

При соблюдении отрицательного энергетического баланса, организм получает сигнал высвобождать запасенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках. Со временем эти клетки уменьшатся в объемах и ваше тело станет более подтянутым и атлетичным.

Но если не будет дефицита калорий, то этот ответный процесс не запустится, поэтому важно правильно рассчитать дневную норму калорий для похудения.

При стабильных тренировках физическая подготовка будет становиться лучше, но если использовать упражнения в качестве оправдания для переедания, то не удастся избавиться и от пары граммов жира.

Вычислить свою индивидуальную норму калорий довольно просто. На просторах сети есть множество калькуляторов калорий, с помощью которых можно с легкостью рассчитать свои потребности в потреблении калорий.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Лишний жир на животе волнует многих людей. Часто этот вопрос превращается в настоящую проблему. Пивной животик у мужчин, некрасивые складки у женщин, выпирающий живот после родов у молодых мам.

Усугубляет проблему еще и то, что именно на животе откладывается все съеденное. Поэтому помимо тренинга приходится следить за питанием, ограничивая себя в ряде продуктов. Для многих это непосильная задача. Вот и получается, что полученные кубики просто не могут выглянуть из-за жира.

Поэтому нам нужна настоящая жиросжигающая тренировка, не дающая шанса лишним килограммам остаться на животе ни минуты.

Примерный перечень упражнений для борьбы с лишним жиром на животе представлен в таблице:

Название элемента	Описание
Скручивания	Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Начинаем подъемы корпуса в верхней части. Для проработки косых мышц можно добавить касание рукой противоположного колена.
Работа косых мышц	Делаем тот же самый элемент, но рукой касаемся противоположного бедра.
Подъемы ног	Ложимся на спину. Начинаем поднимать и опускать прямые ноги. Усилить элемент можно легким приподниманием таза или одновременным подъемом рук.
«Лодочка»	Садимся на ягодицы. Приподнимаем ноги и руки. Стараемся удержаться в этом положении как можно дольше.
«Ножницы»	Возвращаемся на спину и делаем махи прямыми приподнятыми ногами
Боковые скручивания полулежа	Занимаем позицию «полулежа» на локтях. Поднимаем поочередно прямую ногу и тянемся к ней противоположной рукой.
«Стол»	Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем голени параллельно полу. Напрягаем пресс и опускаем одну ногу на мысок. Ступня при этом не должна касаться пола. Повторяем с другой ногой.
Планка	Супер упражнение для всех групп мышц. Для похудения живота лучше использовать как прямой, так и боковые варианты планки. Так в тренинге задействуются еще и бока.

Важно! Чтобы тренировка дома для похудения была максимально эффективной используйте видео инструкции. Телевизионные партнеры стимулируют на тренинг, делая его более продуктивным. Свою лепту вносит и ритмичная музыка, сопровождающая видео уроки.

Делайте эту волшебную восьмерку упражнений хотя бы через день, и вы забудете о вопросе «как быстро похудеть дома».

Хотите еще больше упражнений? Смотрите видео:

Как убрать лишний жир с рук

Красивые руки – это тоже результат работы над своим телом. Работая с руками, можно одновременно прокачать плечи, верхнюю часть спины и даже грудь.

Для похудения рук в домашних условиях подойдут такие элементы:

1. Отжимания Отжиматься можно как от пола, так и от стены или стула, как с прямыми ногами, так и с согнутыми в коленях.
2. Обратные отжимания Помимо прямых отжиманий можно практиковать обратный их вариант. Для этого нужно сесть спиной к опоре – перекладине шведской стенки или стулу и опереться на нее руками. Ноги должны быть согнуты в коленях. Начинаем приподнимать и опускать тело.
3. Отжимания на одной руке Поместив одну руку за спину, можно проделывать обычные отжимания, усилив тем самым эффект.
4. Сгибания-разгибания с утяжелителем Можно, конечно, тренироваться без утяжелителя, но эффект будет не таким быстрым. В качестве вспомогательного инвентаря берем гантели или бутылки с водой. Начинаем сгибать и разгибать руки на разные углы наклона и в разных направлениях.
5. Подъемы рук Также берем утяжелитель и поднимаем прямые руки вверх, в стороны, вперед-назад.

Делаем красивыми ноги

Красивые мускулистые ноги – мечта каждого мужчины, а упругие ягодицы и тонкие лодыжки хотят иметь представительницы женского пола. Работу ног можно разбить на несколько составляющих:

• ягодицы и бедра;
• икры и лодыжки.

Делаем ягодицы и бедра упругими

Тренировка для похудения ног не мыслима без прокачки ягодиц и бедер. Здесь можно предложить следующие варианты задач:

Позиция	Элемент
На четвереньках	подъем вверх прямой ноги; отведение согнутой ноги в колене в сторону; подъем вверх согнутой в колене ноги
Стоя	приседания с широко расставленными ногами; приседания с ногами на ширине плеч; выпады – прямо, назад, в стороны
Лежа на спине	Сгибаем ноги в коленях, ступни на полу и делаем разные вариации ягодичного мостика: приподнимаем и опускаем таз, ноги на ширине плеч; в верхней точке сводим и разводим колени; ставим ноги вместе и снова приподнимаем и опускаем таз

Из любой позиции можно выполнять такой элемент как махи ногами. Они могут быть как разносторонними, так и вверх-вниз.

Еще больше упражнений для ягодиц в видео:

На очереди икры и лодыжки

Дом идеально подходит для прокачки нижней части ног. Ряд упражнений можно делать даже во время домашних дел. Среди них:

1. Из положения стоя приподнимаемся на носочки и обратно
2. Берем в руки что-то тяжелое и на носочках ходим около трех минут
3. Надеваем на ноги утяжелители и бежим на месте
4. Приседаем на носочках
5. Любые прыжки

В целях разнообразия можно выполнять такие интересные задачи:

• ложимся на спину, упираясь ногами с максимальным давлением в стену, затем начинаем двигаться вверх-вниз, имитируя ходьбу;
• берем подушку или боксерскую грушу и начинаем бить по ним ногами.

Теперь вы можете смело сказать, что я похудел или похудела с помощью обычной подушки или межкомнатной стены.

А что со спиной?

Интересно, но если у человека есть лишний вес, то он может страдать сопутствующим заболеванием – остеохондрозом. Поэтому программа для избавления от лишнего веса должна включать хотя бы несколько элементов для спины.

Так, можно делать:

• перекаты – из положения лежа на спине сворачиваемся калачиком и делаем разносторонние перекаты и вперед-назад;
• заплывы – ложимся на живот и делаем прямыми руками и ногами движения, напоминающие заплыв;
• змеиные шипения – из того же положения отводим руки назад и приподнимаем корпус, можно высунуть язык и пошипеть, тем самым борясь со шлаками.

Есть ли отличия между занятиями мужчины и женщины

Особых отличий между нагрузками, связанными с борьбой с лишним весом у мужчин и женщин нет. Но для поддержания максимального интереса тренинг для мужчин можно усилить силовыми элементами.

Женщинам же можно предложить чередование силовых и аэробных нагрузок. Например, практиковать аэробику с элементами танцев или использовать степ-площадку. При этом чередование можно проводить как в течение одной тренировки, так и уделять силовым элементам один день, а аэробным другой.

Причины избыточного веса

Основными причинами является калорийная пища в неограниченных количествах и недостаток физической активности. Однако, к лишним килограммам могут привести и другие условия:

• гормональный дисбаланс;
• длительный стресс;
• хронические заболевания;
• генетическая предрасположенность.

Если спорт и диета продолжаются больше двух недель, а никакого результата нет, пройдите медицинское обследование. Заболевания щитовидной железы могут вызывать ожирение. И пока не будет устранена причина, тренировки не помогут.

Скорректируйте питание. Если весь день чувствуется голод – диета не подходит. Природой заложено, что при голодании женский организм начинает запасать жир, готовясь к тяжелым временам.

Все секреты похудения сводятся к простому совету – вести пищевой дневник. Можно использовать приложение для смартфонов — так вы будете понимать, сколько калорий употребляете, а сколько тратите в сутки. Чтобы появился дефицит (расход превышал потребление), будьте готовы отказаться от фастфуда, сладостей, жареной и острой пищи. Хороший план питания включает овощи, фрукты, постное мясо, нежирную рыбу, кисломолочные продукты и питьевую воду без газа.

Польза и вред биодобавок

Фармацевтические компании умело манипулируют тем, что люди хотят похудеть без лишних усилий. Запомните: похудеть с помощью волшебных пилюль нельзя! Без сбалансированного питания и физических нагрузок биодобавки бесполезны. Различные мочегонные чаи лишь выводят жидкость и вымывают полезные вещества. Вам кажется, что вы теряете вес, а на самом деле происходит обезвоживание организма.

Не путайте БАДы с витаминами и спортивным питанием. Похудение предполагает не только потерю килограммов, но и полезных микроэлементов. Поэтому во время диет специалисты назначают пропивать курс поливитаминов. Обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом, прежде чем принимать какие-либо препараты.

Силовые тренировки для похудения в домашних условиях

Наличие в программе на избавление от лишнего веса силовых элементов позволит не только совершенствовать тело, но и сделать его сильным и выносливым.

Можно выделить три схемы силового тренинга дома, которые при разном сочетании одних и тех же задач преследуют разные цели.

Одной из таких схем является программа на похудение и выносливость. Она включает следующий комплекс задач:

• задействование рук на жим;
• работа рук на тягу;
• нагрузка на ноги;
• работа ягодиц;
• задействование пресса.

Важно! Нагружать мышцы нужно строго в этой последовательности. При этом тренинг должен проходить в круговом режиме. Всего без отдыха нужно сделать три круга.

Итак, включайте в программу любые упражнения на разные группы мышц, представленные выше, и формируйте собственную схему силового тренинга на похудение.

Кстати, отличным помощником в этом станет обычный турник или шведская стенка.

Как похудеть на турнике

Рассмотрим силовую программу на похудение и выносливость с использованием шведской стенки и турника.

Задача	Что делаем
задействование рук на жим	хватаемся за перекладину шведской стенки, находящуюся на высоте груди, и делаем отжимания; делаем наклонные отжимания на адаптивном турнике под углом от 70 до 20 градусов; отжимаемся от пола, ноги при этом расположены на первой-третьей ступени стенки; то же самое, но задействуя одну ногу; опираемся о поперечину сбоку и делаем отжимания на одной руке
работа рук на тягу	подтягиваемся на турнике разным хватом; то же самое, но на одной руке; подтягиваемся на адаптивном турнике под углом 45 градусов
нагрузка на ноги	приседаем с опорой вытянутой ноги на перекладину; выпады с опорой на поперечину; подъемы по стенке на одной ноге
работа ягодиц	выполняем ягодичный мостик с постановкой ног на первую-вторую ступень; то же самое, но с поднятием одной ноги; то же самое, но с захватом колена
задействование пресса	висим на турнике и поднимаем прямые ноги; подтягиваем в висе колени к груди; скручиваем в висе корпус

Качание пресса

Мероприятия на пресс относятся к силовым тренировкам. Эти упражнения являются обязательными для укрепления различных мышц, в том числе в области живота, и сжигания жировых прослоек.

Упражнения на пресс — обязательный элемент фитнес-тренировки для похудения дома

Наиболее простые из них:

• велосипед;
• ножницы;
• подъем выпрямленных ног;
• рисование вытянутыми вверх ногами: букв, кругов.

Хорошо «прокачивают» нижние мышцы живота подъёмы выпрямленных ног. Данные манипуляции выполняются, лёжа на спине. Сложнее выполнять поднятие туловища из положения лёжа и сидя на стуле или скамье, хорошо закрепив ноги.

Бёрпи

Самым сложным, но мало эффективным, является бёрпи: изменение положения тела прыжком из планки в присед и из него выпрыгивание вверх с одновременным подъемом рук и хлопком над головой. Бёрпи нельзя делать людям с заболеваниями суставов, сердца, сосудов. Прыжки следует производить, строго соблюдая технику.

«Скалолаз»

«Скалолаз» отлично прокачивает бёдра и ягодицы. Из положения «планка» или «собака мордой вниз» по очереди подтягивать ноги к грудной клетке. Проделать 15 раз.

Кардио тренировка для похудения

Совокупность аэробных элементов представляет собой кардио тренинг. В ходе него ускоряется дыхание, кровь бежит по венам, сердце бьется чаще. Все это способствует тому, что тело начинает тратить огромное количество энергии, сжигая калории и избавляясь от запасов жира уже после тренинга.

Важно! Именно сочетание кардио и силовых нагрузок способно нанести двойной удар по ненавистному жиру.

При этом лучше совмещать в одном тренинге те и другие нагрузки. Так жир будет сжигаться как в ходе тренировки, так и после нее.

К основным кардио элементам можно отнести:

1. Прыжки Это основное упражнение в условиях дома. Прыжки могут быть:
   в высоту и в стороны;
2. с приседанием и в виде выпрыгивания;
3. с использованием скакалки и без нее;
4. с упором на перекладину шведской стенки и в виде спрыгивания вниз.
5. Бег Дома можно бегать на месте или на беговой дорожке. Но полезнее будет все-таки выход на улицу. Свежий воздух и несложный маршрут, пробегаемый в умеренном темпе, скажут до свидания лишнему весу. Можно не просто бегать, а чередовать обычный бег с:
   приставными шагами;
6. высоким подъемом голени;
7. подъемом по лестнице и обратно.
8. Велосипед Вело пробежка на свежем воздухе или велотренажер дома – каждый выбирает оптимальный вариант для себя сам. Главное, чтобы он доставлял удовольствие.
9. Танцевальный марафон Самый любимый вид аэробной нагрузки. Вы танцуете, а килограммы уходят.

Надо знать! Какой бы вид кардио тренинга вы для себя ни выбрали, он должен быть интервальным. Т.е. нужно чередовать темп и интенсивность нагрузки. Это нужно, чтобы не потерять мышечную массу.

Кстати, кардио тренинг не обязательно предусматривает бег и прыжки. Отжимания, скручивания и приседания также можно отнести к аэробной нагрузке.

Если же вы хотите по-настоящему взрывной эффект, то можно воспользоваться следующими элементами:

1. Отжимания с резким отталкиванием от пола и с добавлением хлопка
2. Берпи, включающее несколько элементов, что очень важно при борьбе с лишними килограммами. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и, оттолкнувшись ногами, принять упор лежа. Возвратившись в исходное положение, нужно резко вытолкнуть себя в прыжке вверх.
3. Планка с препятствиями, при которой нужно делать беговые движения.

Пейте больше воды

Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием. Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов.

Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион. Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года. А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования, потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель.

Что еще нужно знать

Какой бы комплекс упражнений для похудения в домашних условиях вы ни выбрали, чтобы тренировка была максимально эффективной нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Систематичность Тренироваться нужно регулярно. Программа должна повторяться как минимум 3-4 раза в неделю. Длительность одной тренировки должна составлять в итоге от получаса.
2. Планомерный рост интенсивности Не нужно сразу бить все рекорды. Позанимайтесь сначала 5-10 минут, постепенно увеличивая как нагрузку, так и время тренинга.
3. Сочетание кардио и силовых упражнений Как уже говорилось выше, можно чередовать по дням эти виды нагрузок, но лучше сочетать их в одной тренировке.
4. Разумное использование времени Тренировка тренировкой, но не забывайте и о повседневности. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, ходите на работу пешком, поднимайтесь пешком по лестнице.
   

   Совет! Старайтесь на работе меньше использовать служебный телефон. Лучше пробегитесь до соседнего кабинета и выразите свое намерение. Еще лучше если коллега находится на другом этаже.

5. Контроль за питанием Без здорового питания все усилия по физическим нагрузкам могут сойти на нет. Избегайте жирного, сладкого, мучного и полуфабрикатов.
6. Контроль за питьевым режимом Пить нужно не только во время тренинга, но и в течение дня. Старайтесь в день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.
7. Разминка и растяжка Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

Зная эти основные правила и разработав свой собственный комплекс упражнений для похудения, вы легко избавитесь от лишнего веса в домашних условиях.

Post Views: 12 534

Какие методы снижения веса вредны для женского здоровья?

Экстремальные способы быстрого похудения никогда не проходят бесследно. Цена таких методик — нарушение обмена веществ и расстройство пищевого поведения. Что приносит больше вреда, чем пользы:

• Монодиеты — если несколько недель есть только яблоки и кефир, можно приобрести заболевания ЖКТ, нарушение пищеварения, сбой в работе выделительной системы.
• Голодание(полный отказ от пищи) тоже не самый лучший способ. Если организм недополучает питательные вещества, которые участвуют в обновлении клеток, это приводит к преждевременному старению.
• Опасными не только для здоровья, но и для жизни является бесконтрольное употребление различных биодобавок неизвестного происхождения.
• Курение — без комментариев.
• Слишком интенсивные тренировки без учета индивидуальных особенностей (веса, возраста, уровня подготовки).

Если вы не профессиональный спортсмен, ваш главный принцип — умеренность. Начните с контроля питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки, чтобы тело адаптировалось. Тренировки — это не наказание или повинность. Выбирайте то, что будет приносить удовольствие и результат не заставит себя ждать!

Составление рациона питания для худеющих людей

Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время. Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.

Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:

• фастфуда;
• консервированных продуктов;
• жареного;
• колбас и сосисок;
• полуфабрикатов;
• покупных соков и сладких газированных напитков.

Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак. Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение. Включайте в рацион белок. Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее. Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам.

Кручение обруча

Обруч представляет собой наиболее доступный снаряд для домашних занятий. Однако, эффективность упражнения достаточно низкая. Эффект зависит от выбора обруча, регулярности занятий.

Обручи бывают нескольких видов:

• облегченный;
• разборный;
• массажный;
• утяжелённый;
• гибкий.

Подбирается хулахуп в зависимости от опыта и физической подготовки. Новичкам подойдут более простые варианты: разборные и облегчённые. Для девушек с хорошим прессом подойдут массажный и утяжелённый снаряды. Гибкий хулахуп представляет собой целый тренажёр. Кручение обруча укрепляет мышцы ягодиц, спины, бёдер, пресса. Крутить хулахуп рекомендуется с постепенным ускорением темпа.
При выборе типа снаряда следует учитывать, что массажные и утяжеленные обручи в большинстве своем наносят микротравмы. Последние при заживлении образуют множество мелких очагов некроза, которые по прошествии весьма значительного периода становятся местами накопления жировых отложений.

Таким образом происходит старт для развития ожирения, бороться с которым приходится уже при помощи комплексного лечения, далеко не всегда успешного.

Плавание

Плавание является не только видом спорта, но и приносящим удовольствие, видом досуга. Тренировки на воде укрепляют нервную систему, способствуют улучшению кровообращения, укреплению сосудов и сердца, крепкому здоровому сну. При плавании задействованы все группы мышц, кроме того, вода положительно влияет на состояние кожи, делая её упругой и гладкой.

При занятиях на воде сжигается много энергии и происходит закаливание организма.

Плаванием можно заниматься всегда. Плавание практически не имеет противопоказаний. Единственным отводом от занятий является индивидуальная непереносимость добавок в воду бассейна. Очень полезно плавать в естественных водоёмах, где не запрещено купаться.

Таблица видов активности с расходом калорий

Вид активности	Вес 73 кг	Вес 91 кг	Вес 109 кг
Аэробика с прыжками, выпрыгиваниями, бурпи и т д	533	664	769
Аэробные танцы, клубные уроки степа без прыжков	365	455	545
Велотренажер (медленно)	292	364	436
Эллиптический тренажер	365	455	545
Бег трусцой	606	755	905
Ходьба в среднем темпе	204	255	305
Круговая тренировка силовая	365	455	545
Гиревая тренировка в фитнес-стиле	560	655	730
Силовая тренировка классическая	340	435	535

Как видим, таблица иллюстрирует противоречивость всех тезисов про похудение с нагрузками, и показывает, что почти никакой разницы между круговыми и обычными силовыми нет. Потому новичок должен ориентироваться на свой уровень подготовки в большей мере, чем на какие-то табличные значения.

Фармакология, БАДы и аптечные препараты

Любителям обычно фармакология не рекомендуется в силу ее не до конца изученного воздействия на организм, и массы побочных эффектов. Применяются в практике тироксин (гормоны щитовидной железы), смесь эфедрина, кофеина и аспирина и различные жиросжигатели из спортивного питания.

Тирокисн ускоряет метаболизм, но приводит к снижению уровня секреции тиреоидных гормонов в перспективе, и «эффекту отмены». ЭКА перегружает сердце и нервную систему, не рекомендуется при любых заболеваниях и отклонениях. Все сжигатели из спортивного питания с кофеином вызывают тоже лишь возбуждение ЦНС и помогают выдержать диету.

Похудеть за месяц: питание и упражнения. Рацион питания и тренировки. Дробное питание

Красота требует жертв! Затертая фраза, но как она правдива. А Вы готовы приняться за серьёзную работу над собой и через месяц хвалить себя за терпение и выдержку, любуясь своим телом? Свободная походка,  упругие мышцы, легкость движений!

   Таблетки для похудения не существует. Зато есть комплекс мер, который не только поможет Вам стать красивее, но и здоровее. Вы станете стройными и поможете кишечнику разгрузиться от шлаков.

Похудение — это наука управления собой

 

Перестаньте морить себя голодом. Уже давно доказано учёными, что баланс между питанием и сжиганием калорий в спортзале, приводит человека к самым лучшим результатам. Сама природа призывает нас жить в этом великолепном балансе.

Правила быстрого похудения на базе правильного рациона питания

  Если стремиться легко похудеть без шока для организма, нужно просто прекратить употребление следующих продуктов:

• Выпечка на белой муке

• Жирные виды мяса и рыбы

• Полуфабрикаты — пельмени, колбаса, консервы

А вот список необходимых продуктов:

• Крупы из цельного зерна

• Фрукты и овощи

• Обезжиренный кефир

• Растительное масло

• Нежирные рыба и мясо

• Зелень, салаты, листовые овощи

   Питаться нужно дробно — по 200 г и не менее 4-5 раз в день. Очень важно пить достаточное количество жидкости. В сутки необходимо выпивать около двух литров очищенной воды. Разные виды соков, компоты и чай не считаются. На 1 килограм веса пейте 30 мл воды. Вода принимает на себя главную роль в обмене веществ. Пейте воду перед сном и после пробуждения. Также поможет похудеть и зелёный чай.

Правильное питание — это не диета, а стиль жизни

Примерный набор продуктов для тех, кто хочет быстро похудеть на 5-10 кг за месяц

Завтрак.  Лучшее, что может быть утром, это каша. Естественно,  без масла. Можно добавить куриный белок.

Обед. Если Вы не любите первые блюда, смиритесь. Без супа не обойтись. Главное,  чтоб он не был жирным. На второе можно употребить не жирные сорта рыбы и много-много овощей в виде салата.

Ужин. Лучше всего, это нежирное мясо или рыба с овощами. Только не жаренные.

На быструю руку. К примеру, 2 яблока, груша или стакан кефира. Можно также творог.

    Обязательно спите ночью, ложитесь до 22.00. Во сне вырабатывается соматропный гормон, участвующий в сжигании жира.

    Предлагаем Вашему вниманию ряд безопасных диет по отзывам смелых экспериментирующий женщин.

Диета Аткинсона

    Ким Кардашьян после вторых родов сбросила 10 кг за месяц, пребывая на этой диете. Это эффективная, но медленная в результате и строгая диета. Её принцип таков — убираем углеводы и налегаем на белок.

  1 период диеты ( 14 дней) убираем все углеводы, сахар и тп. Можно оставить лишь 20 грамм. Употребляем жиры и белки. В это время Вы можете почувствовать слабость, но она пройдёт через 3-5 дней. Питание должно быть дробное  — каждые 3 часа. Питьевой режим — от 2 до 3 литров жидкости.

   Продукты, которые можно употреблять:

• Морепродукты (110 г в день)

• Яйца в любом виде

• Овощи сырые, тушеные, на пару

   

 2 период диеты Аткинсона — употребление углеводов увеличиваем на 5 грамм в день. Белки и жиры оставляем как прежде. Этот период может длиться 3 недели. Главное перейти к 3 периоду, плавно увеличивая количество углеводов.  Потеря веса при этом должна составлять 500 грамм в неделю.

 Здесь продукты следующие:

• Орехи и семена

• Сыры и молочные продукты

• Ягоды до ¼ стакана в день

• Соки до ¼ стакана в день

    

 3 период. Увеличиваем количество углеводов до 10 граммов в день. Если Вы похудели к этому времени на 5 килограммов, разрешается вводить и больше углеводов, но не злоупотребляйте мучными и сладкими продуктами.

    В этот период также можно постепенно возвращать крахмалистые овощи, бобовые,  зерновые продукты.

     4 период. Планируется, что на этом этапе весь лишний вес уйдет  и сохранятся только мышцы. Такой режим питания должен стать постоянным. Не позволяйте себе углеводы более 1 раза в неделю.

Сегодня усилия — завтра результат

      

Если Вы решили организовано похудеть, включите импровизацию. Можно бегать по 3 километра в день или ездить на велосипеде по 15 километров. Обязательно выполняйте классический пресс и разные отжимания. Начните заниматься с 20 минут в сутки, постепенно усиливая нагрузку.

Физические упражнения

Следующий комплекс рассчитан на потерю массы в области бёдер и для округления ягодичных мышц.

• Прыгайте и приседайте — 20 раз

• Делайте выпады назад и ударом ноги вперёд — по 20 раз на каждую ногу

• Поднимайте ноги, стоя на четвереньках — 20 раз на ногу

• Боковые подъемы ног, стоя на коленях и запястьях — по 20 раз

• Поднимайте ноги по диагонали в той же позе — 20 раз.

Теперь тренировка с резинкой для фитнеса:

• Делаем мостик и бабочку лёжа на спине — 20 раз обычных и 20 с периодическим нажатием

• Поднимаем колени лёжа на боку — по 20 раз на ногу
• Ходим с резинкой на бёдрах — делаем 20 широких шагов

• Делаем приставной шаг вместе с резинкой на бёдрах — по 20 раз

Чего не стоит делать при похудении

    Нельзя изнурять организм диетами,  процесс похудения должен быть естественным.  Иначе через малое количество времени Вы перестанете контролировать себя и наберете лишние килограммы опять.

     

Большие физические нагрузки не дадут хорошего результата за короткий период времени. Ваш аппетит только возрастет,  могут появиться травмы от упражнений. Например, сильная крепатура. Для организма очень полезны не длительные тренировки со средней нагрузкой.

    Голодание тоже не принесет пользы. Организм всегда должен получать энергию в виде пищи. Просто она не должна содержать много жиров и углеводов.

   Некоторые мучают себя разными слабительными средствами в борьбе с лишними килограммами. Но это в свою очередь приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.

   Мы призываем Вас сначала изменить мышление и потом начинать процесс похудения. Поймите, что организм человека — это гармоничная система. И худеть нужно именно гармонично. Это реально.

Контроль снижения веса

В течение месяца Вам придётся контролировать прогресс похудения. Составьте таблицу или график, это позволит качественно следить за ситуацией. Обзаведитесь весами, тетрадкой, рулеткой, приспособлением для измерения массы продуктов.

  4 способа похудеть без дополнительных физических упражнений

• Постоянное пребывание в одном положении, сидя за столом или лёжа на диване, вредно для здоровья. Время от времени нужно разминаться, даже если у Вас сидячая работа. Это хорошо повлияет на сердечно-сосудистую систему, глаза и гормональную систему.
• Зелёный чай. В этом напитке есть масса витаминов и других полезных веществ, которые борются со стрессом. Также чай выводит токсины и оказывает мочегонное действие. Зелёный чай полезен для фигуры, так как сжигает до 105 калорий в сутки. Вместо кофе выпейте лучше чашку зелёного чая.
• Прохлада. Находиться в прохладном помещении вряд ли кому понравится. Но холод хорошо влияет на фигуру и кожу, сохраняя молодость. Чтоб согреться, организм задействует собственные энергоресурсы. Поэтому чаще гуляйте и спите в хорошо проветриваемом помещении.
• 4. Задачи для ума. Когда наш мозг постоянно занят, ему требуется глюкоза. Желудок активнее работает, а жир сжигается. Поэтому активность ума не только улучшает память и является профилактикой болезни Альцгеймера, но и способствует похудению.

Соблюдая рекомендации, приведенные в этой статье, Вы сможете выработать в себе привычку правильно питаться и много двигаться. А это, в свою очередь, наладит состояние Вашего здоровья и укрепит характер. Будьте здоровы!

Автор статьи Негретова Анна

vk.com/id73808679

лучших диет для мужчин | U.S. News

Индустрия диет давно ориентирована на женщин и обычно ориентирована на похудание. Новые модные диеты, предлагаемые женщинам, появляются ежедневно, но эти вариации на эту тему иногда игнорируют половину населения — многим американским мужчинам также необходимо похудеть, и не только для того, чтобы они могли выглядеть определенным образом или придерживаться нынешних стандартов красоты. .

(Getty Images)

Диетические потребности мужчин и женщин немного отличаются, но в целом сбалансированный подход к диете может обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Особые диетические потребности мужчин

«В целом, большинство мужчин имеют более высокие потребности в калориях и белках, чем большинство женщин, потому что у мужчин больше мышечная масса», — говорит Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинского центра Векснера при Государственном университете Огайо. Более высокая пропорция мышц, жира и костей обычно коррелирует с более высокой скоростью метаболизма и, следовательно, с потребностью в большем количестве калорий.

«Мужчины также имеют немного более высокие потребности в некоторых других питательных веществах, таких как магний и клетчатка, которые идут рука об руку с потребностью в большем количестве калорий», — говорит Вейнанди.

Хотя было бы неплохо указать на одну схему диеты, которая работает для всех мужчин и является наилучшим вариантом во всех случаях, такой возможности не существует. «Нет никаких научных доказательств того, что какая-то конкретная диета лучше для мужчин, чем для женщин», — говорит Вейнанди.

Тем не менее, баланс и употребление в пищу самых разнообразных продуктов — это надежная ставка. «Лучшая диета для мужчин, пытающихся похудеть или повысить спортивные результаты, — это диета, включающая разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп с упором на получение достаточного количества клетчатки из растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.«

Для мужчин и женщин» потребности в белке, калориях и других питательных веществах меняются в зависимости от возраста и уровня активности, поэтому точная оценка потребностей человека зависит от ряда факторов », — объясняет Вайнанди. Вы можете рассчитать свои потребности в калориях и питательных веществах. с помощью программы MyPlate, предлагаемой Министерством сельского хозяйства США.

Питательные вещества, на которых нужно сосредоточиться

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что, хотя мужчины не должны включать в себя волшебную пищу или соблюдать определенные схемы питания, мужчины должны стараться есть самые разные овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и белков, таких как бобы, яйца и нежирное мясо.

Мужчинам обычно необходимо уделять внимание нескольким конкретным областям питания, чтобы обеспечить хорошее здоровье, в том числе:

(Элли Сорреллс)

Калория — это единица измерения, обозначающая, сколько энергии содержится в определенных продуктах питания. Вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы ваше тело работало, но употребление чрезмерного количества калорий может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Калории — это сугубо индивидуальное измерение, и некоторым людям, особенно крупным или очень активным, обычно требуется больше калорий для подпитки своего дня, чем людям меньшего роста или менее активным.

«Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, что означает, что они сжигают калории быстрее — примерно на 300–400 калорий в день больше, чем женщины», — говорит Меган Роу, велнес-менеджер и диетолог в Медицинском центре Сент-Джуда. в Южной Калифорнии. Поэтому мужчинам обычно необходимы дополнительные калории.

Вот почему «мужчины, как правило, легче худеют, чем женщины. Это простая структура их анатомии, которая работает метаболически более эффективно, чем у женщин.Мужчины имеют небольшое метаболическое преимущество перед своими коллегами-женщинами, поэтому им следует им воспользоваться », — добавляет она.

«Логично, что мужчине ростом 6 футов 3 дюйма потребуется больше витаминов и минералов, чем миниатюрной женщине 5 футов ростом», — отмечает Вейнанди. более активное тело, пока соотношение питательных веществ продолжает соответствовать вашим потребностям.

Ключ к калориям — найти правильный баланс и убедиться, что вы выбираете получать калории из цельных, богатых питательными веществами продуктов, которые покрывают все ваши пищевые базы.«Поскольку мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, вместе с этими калориями приходит большее количество некоторых питательных веществ, необходимых организму», — говорит Вейнанди.

Среднестатистическому мужчине обычно советуют потреблять от 2000 до 2500 калорий в день, но индивидуальные потребности будут зависеть от возраста, уровня активности, роста и веса. «Мужчины и женщины могут есть одни и те же продукты, изменяя при этом размеры порций для удовлетворения своих потребностей в макроэлементах», — говорит Вро.

Это правда, что белок является основным макроэлементом, который помогает нарастить сильные мышцы.Но где-то по ходу дела возникло представление о том, что мужчинам нужно потреблять намного больше белка, чем женщинам, и это не совсем верно. «Мужчины часто думают, что им нужно большое количество белка, но обычно для большинства мужчин достаточно от 80 до 100 граммов в день», — говорит Вейнанди.

В некоторых случаях эта связь между белком и мужественностью привела к развитию причудливых диет, предназначенных специально для мужчин, таких как диета плотоядных животных, крайнего подхода, который удаляет все растительные продукты из рациона и использует только мясо и другие продукты. продукты животного происхождения, помогающие людям, сидящим на диете, похудеть.Эта диета также утверждает, что излечивает ряд аутоиммунных проблем и других хронических заболеваний.

Но нет никаких доказательств того, что эти утверждения верны, и потребление слишком большого количества белка без адекватного уровня других питательных веществ может привести к дефициту питательных веществ или создать у вас другие проблемы.

Холли Заммит, диетолог из Орландо Хелс в Орландо, Флорида, объясняет, что «у нас есть убедительные доказательства из нескольких метааналитических исследований, которые демонстрируют, что растительная диета может значительно снизить риск возникновения нескольких типов рака, а также других. болезненные состояния, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Хорошо известно, что диета, богатая красным и обработанным мясом, может увеличить риск рака желудка и колоректального рака. Мы также знаем, что диета, богатая насыщенными жирами, может увеличить риск рака печени ».

Вроу отмечает, что белок также важен для мужчин, которые хотят похудеть, особенно если они соблюдают кето-диету.« Это с высоким содержанием жиров , структура диеты с минимальным содержанием углеводов действительно способствует более быстрому и более эффективному снижению веса с течением времени для мужчин, чем для женщин ». Она объясняет, что причина, по которой мужчины видят более сильные результаты похудания, связана с тем фактом, что женщины используют углеводы для выработки эстрогена в организме.

Однако она отмечает, что «Я никому не рекомендую долгосрочную кето, в том числе мужчинам. Как только будет достигнута некоторая потеря веса, мужчинам следует перейти на более палео-диету, чтобы обеспечить адекватное удовлетворение потребностей в белке, что может быть риском долгосрочного кето-диеты ».

Роу добавляет, что «мужчины, как правило, немного лучше чувствуют себя физиологически при длительном голодании, чем женщины. Не все мужчины обязательно получают пользу от этого диетического метода, но у женщин наблюдается более быстрое вырождение при длительном голодании », — говорит Вро.

Клетчатка также защищает от рака толстой кишки и болезней сердца — двух хронических проблем, которые, как правило, затрагивают мужчин чаще, чем женщин. По данным Американского онкологического общества, вероятность развития рака толстой кишки у мужчин составляет 1 из 23 (4,4%), а у женщин — 1 из 25 (4,1%).

При сердечных заболеваниях разница значительно больше. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти мужчин в Соединенных Штатах.В 2017 году он убил 347 879 мужчин, или примерно 1 из каждых 4 смертей мужчин. Кроме того, вероятность сердечного приступа у мужчин примерно в два раза выше, чем у женщин.

Высокое кровяное давление, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (состояние, называемое гиперлипидемией) и высокий уровень холестерина — все это может способствовать развитию сердечных заболеваний. Но потребление достаточного количества клетчатки может помочь вам снизить эти цифры до более безопасного диапазона. Волокно связывается с молекулами холестерина в тонком кишечнике и помогает удалять их как отходы, предотвращая их попадание в кровоток, где они могут накапливаться и создавать блокировки, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту.

«Так много мужчин, с которыми я работаю, говорят мне, что они всегда голодны, поэтому они перекусывают такими продуктами, как чипсы, крекеры или сухие смеси, поскольку они знают, что им нужны дополнительные калории, поскольку они больше по размеру, чем их жены и дети, — объясняет Рое. «Хотя их мышечная масса действительно означает, что необходимо больше калорий, эти калории должны поступать из клетчатки и белка, а не из рафинированного крахмала, воспалительных масел, солей и сахаров, которые способствуют сердечным заболеваниям и ракам, которые у мужчин, особенно у мужчин с избыточным весом, уже высоки. риск для.”

Мужчинам следует стремиться потреблять 38 граммов пищевых волокон в день. Женщинам рекомендуется съедать не менее 25 граммов в день.

Омега-3 — еще одно питательное вещество, которое, как было доказано, является частью здоровой для сердца диеты, особенно когда они потребляются из пищевых источников. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять одну-две порции морепродуктов в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Добавление рыбьего жира под руководством медицинского работника — вариант, но AHA не рекомендует принимать добавки людям, которые не подвержены высокому риску сердечных заболеваний.

Поскольку сердечные заболевания чаще встречаются у мужчин, поговорите со своим врачом о своем сердечном здоровье и о том, получаете ли вы достаточное количество омега-3 в своем рационе, особенно если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или семейный анамнез сердечное заболевание.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, растительные масла и холодноводная жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец. Пищевые добавки с рыбьим жиром также являются распространенным источником омега-3.

Мальчикам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет и мужчинам рекомендуется ежедневно потреблять 1,6 грамма омега-3 по сравнению с 1,1 граммами, рекомендованными для женщин и девочек-подростков. Беременным подросткам и женщинам следует потреблять 1,4 грамма, а кормящим женщинам и подросткам — 1,3 грамма.

Натрий связан с повышением артериального давления, что может вызвать сердечные заболевания. Таким образом, мужчины особенно должны быть осторожны с тем, сколько натрия они потребляют. И следите за обработанными или упакованными продуктами, которые могут содержать намного больше натрия, чем вы можете себе представить, например, супы, хлеб, сухие завтраки, соусы и закуски.

Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы, выпущенные CDC, рекомендуют потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день в рамках здорового питания. Но, как оказалось, большинство из нас едят слишком много — в среднем более 3400 миллиграммов в день.

Чтобы снизить потребление натрия и снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, не забывайте добавлять соль в продукты и вместо этого использовать другие приправы. При покупке готовых или упакованных продуктов проверьте этикетку и выберите варианты с низким или очень низким содержанием натрия.CDC сообщает, что продукты, содержащие 35 миллиграммов или меньше на порцию, очень низко содержат натрий. Продукты, содержащие 140 или менее миллиграммов натрия, считаются продуктами с низким содержанием натрия.

Есть также несколько различий между количеством определенных минералов между мужчинами и женщинами. Например, Вро отмечает, что «мужчинам, как правило, требуется меньше кальция и железа, но больше цинка, чем женщинам. Это связано с гормональными циклами и более высоким риском дегенерации костей у женщин, тогда как мужские репродуктивные гормоны требуют немного больше цинка.»

Управление пищевых добавок Министерства здравоохранения и социальных служб США дает следующие рекомендации по ежедневному потреблению основных минералов, включая кальций, железо, цинк и магний:

• Кальций. Кальций помогает укрепить кости и участвует для правильного функционирования сердца, мозга и системы кровообращения. Взрослые от 19 до 50 лет должны потреблять 1000 миллиграммов в день. Взрослые мужчины в возрасте от 51 до 70 лет придерживаются этой рекомендации, а женщины того же возраста должны потреблять 1200 миллиграммов.
• Утюг. Железо помогает переносить кислород по телу и поддерживать здоровую систему кровообращения. Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет следует употреблять 8 миллиграммов в день. Взрослым женщинам того же возраста требуется гораздо больше — 18 миллиграммов, а во время беременности эти потребности еще выше — 27 миллиграммов в день. После 51 года всем взрослым рекомендуется употреблять 8 миллиграммов в день.
• Магний. Магний необходим для правильного электрического функционирования сердца.Мужчинам нужен более высокий уровень магния. С 18 лет мужчинам рекомендуется употреблять от 400 до 420 миллиграммов в день. Женщинам рекомендуется принимать от 310 до 320 миллиграммов в день.
• Цинк. Этот минерал помогает поддерживать клеточную функцию и укреплять иммунную систему. Это также важно для выработки тестостерона, основного мужского гормона. Таким образом, мужчинам нужно больше цинка, чем женщинам, которые не беременны и не кормят грудью. Подросткам и мужчинам в возрасте от 14 лет рекомендуется употреблять 11 миллиграммов цинка в день.Взрослые женщины должны потреблять 8 миллиграммов в день.

Мужское здоровье на всю жизнь

Помимо сбалансированной, здоровой растительной диеты, мужчины также должны помнить о других аспектах здоровья. Американская академия семейных врачей сообщает, что по сравнению с женщинами мужчины чаще курят. Вам вообще не следует курить, так что, если вы этого не сделаете, не начинайте. Если вы это сделаете, составьте план, чтобы бросить курить.

Распивать алкоголь. Алкогольные напитки высококалорийны и не имеют пищевой ценности. Кроме того, их опьяняющее действие может привести к другим нездоровым привычкам, например, к употреблению слишком большого количества калорий. Если вы не употребляете алкоголь, не начинайте. Если вы все же пьете, держите его умеренным. Для мужчин это означает два напитка или меньше в день в возрасте до 64 лет и только один напиток в день, если вы старше этого возраста. Ваш риск рака печени, желудка и толстой кишки увеличивается с повышенным потреблением алкоголя.

Делайте нездоровый или рискованный выбор. Исследования показали, что мужчины склонны идти на больший риск, чем женщины, и этот менее здоровый выбор может выходить далеко за рамки того, что вы кладете на тарелку. Каждый раз, когда вы занимаетесь потенциально опасной деятельностью, соблюдайте меры предосторожности, основанные на здравом смысле.

Отложить плановую медицинскую помощь. Такие состояния, как рак простаты и низкий уровень тестостерона, поражают только мужчин, и их можно проверить с помощью обычных тестов и регулярных осмотров.

Когда дело доходит до вашего общего состояния здоровья, диета — лишь одна из частей головоломки, и лучшая диета для вас может оказаться не лучшей для другого человека, — говорит Заммит.«Генетика, возраст и пол играют огромную роль в том, как ваше тело реагирует на определенные продукты питания или диеты, и это не то, что мы можем изменить. Также бесполезно сравнивать себя с кем-либо еще — человеческое тело невероятно сложное».

С этой целью она отмечает, что «нет« плохих »продуктов, только плохие диеты в целом. Поведение и изменение образа жизни по-прежнему являются лучшими предикторами вашего здоровья и счастья.

Наконец, Заммит отмечает, что вам нужно« питать » ваше тело с учетом ваших индивидуальных потребностей и предпочтений.Если вы подумываете о том, чтобы сесть на определенную диету, обратитесь к местному зарегистрированному диетологу, чтобы он помог вам обучить и направить вас ».

План диеты и физических упражнений для 30-летнего мужчины

Чтобы похудеть, нужно сократить калорийность и больше двигаться.

Кредит изображения: Сэм Эдвардс / Caiaimage / Getty Images

Согласно статистике, опубликованной Национальным обследованием здоровья и питания 2010 года, почти 3 из 4 мужчин старше 20 имеют избыточный вес или ожирение.Если вам за 30 и вы попали в эту категорию, пора похудеть. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Чтобы похудеть, вам нужно сократить количество калорий и больше двигаться, но деликатные порции салата и танцевальная аэробика не требуются. Примите план, который соответствует вашему образу жизни и поддерживает потребности вашего тела.

Почему вам следует беспокоиться о весе в 30 лет

После 30 лет производство мужского полового гормона тестостерона падает примерно на 1 процент в год.В то же время вы начинаете терять мышечную ткань и набираете значительно больше жировой ткани, что только ускоряется снижением уровня тестостерона. Если вы не примете меры, чтобы противодействовать потере мышечной массы и падению уровня тестостерона, ваш пивной живот продолжит расширяться и после 50. Снижение веса помогает обуздать снижение уровня тестостерона и снижает риск развития сопутствующих заболеваний, таких как диабет 2 типа. Это также помогает вашей фертильности, вашему телосложению и вашей уверенности в себе.

Хорошие новости: когда вы сокращаете количество калорий из своего рациона, как это сделала бы женщина, вы, как правило, теряете вес быстрее, когда начинаете свой план диеты — из-за вашего естественного более высокого уровня мышечной массы.Среднестатистический мужчина в возрасте 30 лет сжигает от 2400 до 3000 калорий в день. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сжигаете. Вы можете создать дефицит в 1000 калорий, сочетая диету и упражнения, без необходимости резко снижать потребление калорий. Фунт жира равняется 3500 калориям, поэтому, если вы достигаете дефицита в 1000 калорий каждый день, вы можете терять 2 фунта в неделю.

Потребление около 2000 калорий в день позволяет вам чувствовать себя удовлетворенным, а также способствует снижению веса. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это дает вам дефицит калорий только в размере 400-500 калорий в день, поэтому вам нужно увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий, чтобы вы могли похудеть.

Старайтесь съедать около 6 унций цельного зерна в день, 2-3 чашки свежих овощей, 2 чашки свежих фруктов, 3 чашки нежирных молочных продуктов и 6 унций белка. Около 20-35 процентов вашего общего количества потребляемых калорий — примерно от 400 до 700 калорий — должны поступать из жиров. В основном это должны быть ненасыщенные источники жиров, такие как орехи, оливковое масло, семена, авокадо и жирная рыба. Ограничьте потребление насыщенных жиров до не более 6 процентов от ваших 2000 калорий, что составляет около 120 калорий.Насыщенные жиры способствуют накоплению опасного висцерального или брюшного жира. Насыщенные жиры содержатся в жирных кусках мяса и жирных молочных продуктах.

Сделайте так, чтобы следовать этому плану было проще, купив курицу-гриль и салат в пакетиках для салатов. Закажите в ресторанах переодевание и возьмите половину своего заказа, чтобы пойти на обед, вместо того, чтобы набивать всю еду сразу. Сведите к минимуму потребление алкоголя, так как пиво и спиртные напитки могут добавить сотни калорий, а также способствовать накоплению жира в середине.

Образцы еды для 30-летнего мужчины

Примеры блюд по этому плану включают 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане обезжиренного молока с 2 столовыми ложками сушеной клюквы и 2 чайными ложками коричневого сахара плюс 2 плода киви; мучная лепешка, фаршированная яичницей, нарезанными помидорами, 30 г тертого сыра и грейпфрутом; или чашка цельнозерновой каши с 1/2 банана, 1 чашка обезжиренного молока, 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла и 2 чайными ложками цельнофруктового джема.

На обед вы можете съесть салат тако из салата ромэн, 30 граммов фарша из индейки, 1/2 унции сыра, 1/3 стакана черных бобов, 1/4 стакана черных оливок и горсть измельченных кукурузные чипсы и сальса. Как вариант, вы можете съесть бутерброд на лаваше из цельнозерновой муки или с двумя ломтиками цельнозернового хлеба, небольшим количеством майонеза и горчицы, 2–3 унциями грудки индейки или ростбифом, 30 граммами сыра моцарелла и ломтиками помидоров. маринованный укроп и тертый салат вместе с яблоком.Откажитесь от гамбургеров из фаст-фуда и картофеля фри. Вместо этого закажите сэндвич с курицей на гриле на цельнозерновом хлебе и запеченным картофелем.

На ужин: 4 унции жареного лосося с 1/2 стакана киноа или коричневого риса, 1 стакан обжаренного шпината и стакан нежирного молока. Или попробуйте 3 унции жареного цыпленка с большим запеченным сладким картофелем и 1 чашкой зеленой фасоли или 2 ломтика тонкой пиццы в гавайском стиле с большим зеленым салатом.

Закуска из свежих фруктов, хумуса и нарезанных овощей или цельнозерновых крекеров, нежирного сыра и несладкого греческого йогурта.

Упражнения — ключ к похуданию

Включите силовые тренировки в свои тренировки два-три раза в неделю. Работайте со всеми основными группами мышц с помощью функциональных многосуставных упражнений, таких как приседания, жимы от груди, становая тяга, выпады и подтягивания. Вы будете стимулировать выработку гормона роста для наращивания мышечной массы. Наличие более мускулистого тела позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя, а также помогает снизить потерю тестостерона.

Чтобы значительно похудеть, старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности примерно 250 минут в неделю, рекомендует Американский колледж спортивной медицины.Увеличивайте интенсивность двух или трех еженедельных тренировок для сердечно-сосудистой системы, чтобы еще больше ускорить потерю жира. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые лучше, чем другие виды упражнений, способствуют метаболизму жиров, согласно статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году. Используйте бег или другой вид кардио, например езда на велосипеде или греблю, и выполните короткий поединок от 30 секунд до 4 минут с очень высокой интенсивностью. После этого поединка выполните короткий период малоинтенсивной работы, например, ходьбу.Повторяйте, чередуя высокую и низкую интенсивность, в течение 30-60 минут тренировки.

Как быстро похудеть: лучшие диеты, тренировки и советы

Может быть, вы решили привести себя в лучшую форму, чтобы улучшить общее состояние здоровья, набраться энергии или подготовиться к соревнованию или особому мероприятию. Какой бы ни была цель, вы определенно не одиноки. Большинство людей в этом мире знают, каково жить с лишним весом, и что это может быть проблемой, чтобы выдержать потерю веса.

Предполагая, что у вас еще нет недостаточного веса (вы можете использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить это) и идете худеть здоровым образом, тогда никогда не бывает плохого времени, чтобы прийти в форму и работать над достижением более здорового веса.

Но если вы когда-либо пытались похудеть в прошлом, вы знаете, что не всегда легко просто изменить свою диету и сделать больше упражнений. Вот почему эксперты всегда предлагают свои любимые советы и предложения.

От тренировок на короткие промежутки времени до составления еженедельного меню и даже читмила здесь и там — приведенные ниже советы по диете и образу жизни помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.Просто помните, что речь идет не только о похудании, но и о более здоровой и счастливой жизни.

---

5 способов похудеть

1. Удалить «Продукты смерти от метаболизма»

Когда дело доходит до того, чтобы научиться быстро и легко похудеть, могут возникнуть некоторые общие проблемы. Для некоторых исследования показывают, что одна или несколько проблем со здоровьем могут быть причиной того, что им мешает похудеть (в дополнение к таким факторам, как физическая активность, генетика, состояние психического здоровья и социально-экономический статус).Прежде всего, постарайтесь определить любые препятствия, которые мешают вам увидеть результаты, например:

• Проблемы с щитовидной железой
• Синдром протекающей кишки, аутоиммунные заболевания и воспаления
• Гормональные нарушения и проблемы с надпочечниками («усталость надпочечников»)
• Клеточная токсичность
• Разрастание Candida

Чтобы устранить эти препятствия и преодолеть их, подумайте о том, чтобы избегать определенных продуктов, которые могут способствовать перееданию и вызывать воспаление, вызывая проблемы с кишечником.Я называю это пищей смерти метаболизма, которую вы захотите удалить и заменить здоровой альтернативой.

• Фастфуд и полуфабрикаты: К сожалению, продукты, которые, как показывают исследования, имеют большое биологическое предпочтение (с высоким содержанием сахара и калорий) и которые способствуют перееданию, в настоящее время являются самыми дешевыми и доступными. Это требует усилий, но исключите ЛЮБОЙ фаст-фуд, который основан на добавках и чрезмерном количестве натрия, чтобы вкус был привлекательным, и продукты с длинным списком ингредиентов, которые трудно произнести.Было показано, что более высокое потребление фруктов и овощей и меньшее потребление жиров / масел и сладостей / напитков помогают предотвратить ожирение. Что делать вместо этого: Ешьте минимально обработанные цельные продукты, в идеале приготовленные с нуля.
• Добавленный сахар: Вопреки распространенному мнению, жир — не первое, что делает вас толстым… он потребляет слишком много сахара. Сахар может быть скрыт под такими названиями, как кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, концентрат сока, мальтодекстрин, сахар-сырец и коричневый сахар.Эти сахара часто могут быть спрятаны в вещах, которые звучат как здоровые продукты, включая фруктовые соки, батончики мюсли, заправки и протеиновые батончики. Что делать вместо этого: Устраните и замените все эти типы сахара натуральными подсластителями, такими как зеленая стевия и сырой мед, но употребляйте и то, и другое в умеренных количествах.
• Рафинированные зерна: Я знаю, что может показаться, что «цельнозерновые», такие как пшеничный хлеб, полезны, но большинство из них далеки от того, чтобы помочь вашему метаболизму. Три основных компонента зерновых — это глютен, крахмал и фитиновая кислота, и все они могут вызывать проблемы.Глютен может вызывать воспаление, крахмал быстро превращается в сахар, а фитиновая кислота связывается с минералами, блокируя их всасывание. Что делать вместо этого: Замените ежедневное потребление злаков фруктами и овощами или ешьте до одного куска хлеба из проросших зерен или закваски в день. Если вы не хотите полностью отказываться от зерна, используйте проросшие и ферментированные зерна, которые содержат меньше антинутриентов и более сытны. Что касается муки, перейдите на миндальную или кокосовую муку — это идеальная мука для похудания.
• Масла канолы или растительные масла: Масло канолы или другие растительные масла содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, которые могут замедлить потерю жира. Что делать вместо этого: Замените все растительные масла полезными кокосовым маслом и маслом травяного откорма, чтобы ускорить потерю жира.

2. Ешьте эти 4 жиросжигающих продукта ежедневно

Вот некоторые из лучших продуктов для сжигания жира, которые могут помочь оживить ваш метаболизм:

• Качественный белок: Если вы хотите превратить свое тело в печь для сжигания жира, вам нужно будет есть много качественного белка.Белки — это строительные блоки мышц, которые поддерживают здоровый обмен веществ. Кроме того, белок — наименее вероятный макроэлемент, который может откладываться в виде жира. Стремитесь получать от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день. Например, если вы весите 150 фунтов, потребляйте около 80–100 граммов белка в день. Что есть: Говядина травяного откорма, органическая курица, яйца на свободном выгуле, выловленная в дикой природе рыба, такая как лосось, баранина, оленина и костный бульон, являются одними из лучших продуктов с высоким содержанием белка.
• Кокос: Кокосы содержат MCFA (среднецепочечные жирные кислоты), тип здорового жира, который ваше тело может легко сжигать для получения энергии. Вы захотите заменить большинство других источников жиров и масел такими вещами, как кокосовое масло. Если вы хотите знать, как стабильно худеть в течение 30 дней и дольше, это отличное начало. Что есть: Кокосовое масло для приготовления пищи, кокосовое молоко в утреннем смузи и кокосовая мука могут заменить другую муку при выпечке.
• проросшие семена: проросшие семена, такие как семена льна, семена чиа и семена конопли, содержат полезную клетчатку, которая может поддержать ваши усилия по сжиганию жира. Кроме того, они богаты белком и содержат жиры омега-3, которые могут помочь вашему метаболизму. Что есть: Используйте семена чиа, льна или конопли в утреннем смузи и в выпечке.
• Овощи, богатые питательными веществами: Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно не только знать свои калории, но и сосредоточиться на получении большего количества питательных веществ.Овощи — ваш главный источник витаминов и минералов, которые регулируют обмен веществ и поддерживают такие органы, как щитовидная железа. Что есть: Зеленые листовые и крестоцветные овощи возглавляют список. Другие фавориты — капуста, шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста, спаржа и морковь. Тушеные, обжаренные на пару, обжаренные в кокосовом масле блюда — отличный выбор.

Какие еще продукты можно включить в здоровую диету, которые могут привести к потере веса? К ним относятся грейпфрут и зеленый чай.Новое исследование показывает, что употребление грейпфрута может быть полезным из-за фермента, называемого AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), который помогает вашему организму усваивать сахар. Кроме того, нооткатон, компонент, содержащийся в грейпфруте, значительно увеличивает активность сжигания жира (AMPK).

Ежедневное употребление 1–3 чашек травяных чаев, таких как зеленый чай, белый чай, черный чай и чай ройбуш, может помочь ускорить метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , зеленый чай более эффективен, чем другие чаи, такие как улун, для похудания из-за высокого уровня катехинов.

Не забывайте употреблять белок, клетчатку и полезные жиры при каждом приеме пищи. Кроме того, при потреблении углеводов, например фруктов, подумайте о том, чтобы употреблять их утром и во время тренировок.

Вот примерный однодневный план питания:

Завтрак: смузи с кокосовыми ягодами

• 1/4 стакана кокосового молока
• 1 стакан ягод
• 1 мерная ложка протеинового порошка из костного бульона или сыворотки
• 1 столовая ложка шрота проросшего льна
• 1/4 чайной ложки корицы

Обед: греческий салат

• 1 нарезанная куриная грудка
• 1 чашка шпината
• 1/4 стакана нарезанного огурца
• 1/2 нарезанного помидора
• 1 унция козьего сыра
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка яблочного уксуса

Ужин: органическое мясо (бургер из бизона, лосось, курица)

• 6–8 унций органического мяса
• 1 порция обжаренной капусты
• 1 порция обжаренной брокколи

3.Меньше упражняйтесь, чтобы больше похудеть

Вы не поверите, но вот как быстро похудеть с помощью упражнений: делайте меньше, не больше. Если вы хотите прорваться через плато потери веса, ускорить метаболизм и быстро сжечь жир на животе, нет лучшего вида упражнений, чем взрывная тренировка и тренировка Табата. Исследования показывают, что этот тип упражнений вызывает эффект дожигания в вашем теле, поэтому вы продолжаете сжигать жир в течение нескольких часов после тренировки.

Я рекомендую делать Burst-тренировки три-четыре дня в неделю по 20-40 минут.Многие люди видели потрясающие результаты с тренировкой Burst. Вот пример 4-минутной Табаты с 40 секундами серийных упражнений, а затем 20 секундами отдыха. Вы должны повторить этот подход 2-3 раза для полной тренировки:

• Спринт на спин-байке // Отдых
• Быстрые отжимания // Отдых
• Пульсирующие приседания с жимом плеч // Отдых
• Спринт на спин-байке // Отдых
• Тяга при приседаниях // Отдых
• Планка прогулка (прогулка паука) // Отдых
• Спринт на спин-байке // Отдых
• Выпады с жимом плеч // Отдых

Если вы не знаете, с чего начать, у вас травма или другие проблемы со здоровьем, или вы просто хотите узнать, как максимально эффективно проводить время в тренажерном зале, подумайте о приобретении личного тренера.Они могут помочь составить фитнес-программу для достижения ваших целей с учетом любых особых соображений. Сертифицированный персональный тренер может стать отличным способом начать вести здоровый образ жизни или помочь преодолеть плато потери веса.

4. Принимайте добавки, способствующие сжиганию жира

• Качественный протеиновый порошок — Белок необходим для наращивания мышечной массы и поддержания здорового обмена веществ. Поскольку иногда бывает трудно получить весь необходимый белок из мяса, протеиновый порошок является отличной добавкой для похудания.Вы можете добавлять его в коктейли, выпечку или запивать водой или соком. Лучшие доступные протеиновые порошки включают органический сывороточный протеин, протеин коллагена, протеин из костного бульона, протеин гороха, протеин конопли и протеин коричневого риса. Одно из преимуществ сывороточного протеина заключается в том, что это протеин с самым быстрым действием, поэтому я рекомендую употреблять его непосредственно перед или после тренировки. Коллаген — это наиболее легко усваиваемый белок, который не только способствует метаболизму, но и помогает исцелить ваше тело. Протеиновые порошки на растительной основе — хороший вариант для людей, которые избегают продуктов животного происхождения или не переносят молочные продукты.

• Green Superfood Powder — Качественные порошки из зелени содержат жиросжигающие соединения, такие как зеленый чай, зеленый кофе и родиола, которые могут повысить вашу энергию. Они также содержат зеленые продукты, такие как хлорелла, сок ростков пшеницы и капуста, которые могут помочь улучшить пищеварение и вздутие живота. Попробуйте принимать одну мерную ложку до или после тренировки.

• Рыбий жир с витамином D — Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, в частности EPA и DHA.Эти полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление, улучшить композицию тела и противодействовать метаболическим изменениям, связанным с ожирением. Витамин D — это витамин и прогормон, который может помочь сбалансировать гормоны, что способствует потере жира. Принимайте 1000 миллиграммов рыбьего жира в день и 2000 МЕ. витамина D3.

• Добавка с пробиотиками — Пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регулировании аппетита, диетическом потреблении и хранении липидов. Ежедневный прием пробиотиков может поддерживать пищеварение, а также может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно в сочетании с пребиотиками и диетой с высоким содержанием клетчатки.

5. Прерывистый быстрый

Прерывистое голодание, также известное как циклическое голодание, помогает остановить бездумное питание, может ускорить метаболизм и полезно для выработки гормонов, пищеварения и многого другого. Исследования показывают, что голодание может стабилизировать уровень сахара в крови, помочь уменьшить воспаление и сохранить здоровье сердца.

Вы можете попробовать такие подходы к голоданию, как «Ограниченное по времени кормление», при котором вы голодаете 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи до восьми часов (часто это подразумевает отказ от еды после ужина и пропуск завтрака на следующее утро) или «Альтернативное питание». Дневное голодание », при котором вы не едите совсем или едите только очень небольшое количество пищи в разгрузочные дни, а затем едите нормально в другие дни.

---

Лучшие планы диеты для быстрого похудения

1. Кето диета

Хотите узнать, как похудеть за 7 дней или меньше? Один из вариантов — попробовать кетогенную диету. Кетогенная диета — это диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов, при которой вы резко уменьшаете или полностью устраняете количество потребляемой глюкозы. Как только глюкоза будет выведена из организма и в вашем организме не останется углеводов, которые можно использовать для получения энергии, организм вместо этого превратится в накопленный жир, что приведет вас к метаболическому состоянию, называемому питательным кетозом.

Плюсов:

• Многие исследования показывают, что вы, вероятно, похудеете, особенно в первые несколько недель и месяцев. Когда мы едим продукты с сахаром и углеводами, наш организм выделяет инсулин, «гормон накопления жира». Он посылает сигнал вашим клеткам накапливать как можно больше энергии в виде гликогена, то есть жира. Резко сокращая потребление углеводов, наш организм выделяет меньше инсулина. Меньшее количество инсулина в нашем кровотоке означает, что гликоген используется нашим телом в качестве энергии, а не накапливается — и когда этот запас заканчивается, он превращается в жир.
• Вы можете снизить риск диабета, неврологических проблем, метаболического синдрома и других проблем со здоровьем. Когда вы переходите на низкоуглеводную диету, вы, естественно, потребляете гораздо меньше сахара и крахмала. Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения, а это означает, что кето-диета может защитить от этих состояний.
• Поскольку в идеале вы будете заменять зерновые и другие углеводы продуктами, богатыми белками, и полезными жирами, вы будете более сытыми и менее голодными.Жиры и белки известны своим насыщающим действием, а снижение потребления инсулина помогает отключить грелин, «гормон голода».

Минусы:

• Сокращение или полное исключение углеводов может привести к нехватке энергии и чувству усталости, что не совсем та мотивация, которая вам нужна для посещения тренажерного зала. Если вы особенно активны — например, готовитесь к марафону или увеличиваете интенсивность тренировок — низкоуглеводная диета может не обеспечить вам выносливости, необходимой для продолжения занятий.
• Кето-диета может казаться ограничивающей для некоторых, из-за которой трудно есть или общаться.

2. Низкоуглеводные диеты

Если вы ищете, как быстро похудеть за две недели или около того, но не хотите полностью перейти на кето, то низкоуглеводная диета — хороший вариант. Низкоуглеводная диета — это диета, ограничивающая углеводные продукты, такие как продукты с добавлением сахара, зерна, крахмалистые овощи и фрукты, и делающая упор на продукты с высоким содержанием белка и жира.

Существуют различные типы низкоуглеводных диет, одна из которых — высокобелковая диета.Низкоуглеводные диеты, как правило, содержат очень много жиров или белков. Если вы решите следовать диете с высоким содержанием белка, что можно рассматривать как диету Аткинса, ваша диета будет примерно распределяться из 30-35 процентов калорий из белка, 20 процентов или меньше из углеводов и примерно от 45 до 50 процентов из толстый. С каждым приемом пищи вам нужно включать 1-2 порции белка размером с ладонь, например, рыбы или мяса.

Многие люди по-прежнему будут добиваться отличных результатов при употреблении модифицированной кето-диеты, в которой немного больше углеводов, или при «кето-цикле» или «углеводном цикле», при котором они увеличивают потребление углеводов в определенные дни недели.

Плюсов:

• Не нужно считать калории или голодать. Низкоуглеводные диеты, как правило, сытны из-за высокого содержания в них белков и жиров, что означает уменьшение чувства голода и тяги (и облегчение голодания, если вы хотите это включить).
• Этот тип диеты может улучшить показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови, неврологическое здоровье, гормональный баланс и многое другое.
• Употребление низкоуглеводных продуктов означает сосредоточение внимания на устранении основных источников добавленного сахара и углеводов — особенно из сахарных закусок, подслащенных напитков, рафинированного зерна и, возможно, бобовых, а также обычных молочных продуктов.

Минусы:

• Углеводы прячутся в самых неожиданных местах, например, во фруктах, бобовых и цельнозерновых, таких как киноа. Полное исключение их из своего рациона может означать отказ от необходимых витаминов и минералов.
• Низкоуглеводные диеты могут усиливать такие симптомы, как усталость, запор, мозговой туман и раздражительность у некоторых людей, а также гормональные проблемы у некоторых женщин. Эти побочные эффекты обычно проходят в течение 1-2 недель, хотя некоторые люди в конечном итоге почувствуют себя лучше, перейдя на диету с более умеренным содержанием углеводов.
• Употребление в пищу большого количества белка из продуктов животного происхождения вызывает экологические и этические проблемы, поскольку производство этих продуктов требует больших затрат энергии и ресурсов по сравнению с большинством растительных продуктов.

3. Веганская диета

Хотя существуют разные уровни вегетарианской и веганской диеты, большинство вегетарианцев избегают употребления мяса, включая морепродукты и птицу. Что едят веганы? Что ж, они делают еще один шаг и избегают всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты и яйца.

Если вы предпочитаете в основном растительную продукцию, но не хотите полностью исключать все продукты животного происхождения, это тоже хороший вариант. Просто замените мясо, рыбу и т. Д. Чистыми белками, такими как бобовые, чечевица, киноа и т. Д., Несколько раз в неделю или чаще. Существует множество способов получить белок, не употребляя слишком много продуктов животного происхождения, например из орехов, семян, бобов, древних зерен или протеиновых порошков на растительной основе.

Плюсов:

• Вы будете придерживаться растительной диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки.Когда вы едите салат, не нужно считать калории.
• Вегетарианские диеты связаны с понижением артериального давления и холестерина. Если вы хотите контролировать эти условия естественным образом, вам может помочь отказ от мяса.
• Хорошее качественное мясо может быть дорогим и вредным для окружающей среды. Исключение его из своего рациона может действительно сэкономить деньги в вашем продуктовом бюджете, а также улучшить жизнь на планете.

Минусы:

• Что общего между жареными буррито, картофельными чипсами и картофелем фри без мяса? Никто из них не здоров, и они вегетарианцы / веганы.Простое исключение продуктов животного происхождения не гарантирует, что вы будете есть полезную и питательную пищу.
• Высококачественное мясо животных обеспечивает питательную ценность, которую трудно воспроизвести естественным путем. Веганам особенно необходимо остерегаться серьезного дефицита питательных веществ и им следует подумать о добавлении пищевых добавок.

4. Средиземноморская диета

Люди, соблюдающие традиционную средиземноморскую диету, знают, как похудеть естественным путем, не впадая в крайности. Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, ставшие популярными благодаря счастливым людям, живущим в одном из самых красивых регионов Земли, наслаждаются свежими фруктами и овощами, употребляют в пищу такие жиры, как оливковое масло, и едят высококачественную птицу и морепродукты, почти полностью натуральные. состояния.

Плюсов:

• Поскольку эта диета ориентирована на продукты, встречающиеся в природе, вы будете есть очень мало обработанных или сладких продуктов. Например, вы с большей вероятностью перекусите орехами, чем печеньем.
• Обилие продуктов, богатых полезными жирами, помогает снизить риск сердечных заболеваний.
• Это, наверное, самый устойчивый вариант на долгий срок. Эта диета, если иногда выпивать бокал красного вина или стейка, позволяет вам наслаждаться едой и время от времени получать удовольствие.

Минусы:

• Легко переборщить.Хотя полезные жиры полезны для нас, все же необходимо контролировать порции, что может быть трудным для некоторых людей.
• Хотя такой способ питания полезен для вашего тела в долгосрочной перспективе, если вы хотите быстро похудеть, эта диета, вероятно, не для вас.

5. Палеодиета

Палеодиета или веганская диета, что лучше? Это две самые модные диеты. «Going Paleo» — это то, что вы слышите все чаще и чаще в наши дни, особенно в спортивных сообществах, таких как CrossFitters.Он создан по образцу того, что наши древние (в частности, палеолитические) предки ели тысячи и тысячи лет назад.

Плюсов:

• Палео-концепция отказа от зерна может быть очень полезной, так как вы избавляетесь от несостоятельных с точки зрения питания крахмалистых калорий, которые повышают уровень инсулина, и вместо этого обычно заменяете их большим количеством овощей.
• Следование образу жизни охотника-собирателя может помочь получить больше минералов, больше продуктов омега-3, больше белка и больше полезных жиров в целом в вашем рационе.Фактически, если вы правильно следуете палеодиете, есть доказательства, что она может помочь улучшить аутоиммунные заболевания и способствовать снижению веса.
• Наряду с выбросом зерна запрещен сахар (главный возбудитель воспалительных процессов и болезней). Вместо этого диета основана на популярных противовоспалительных продуктах, таких как выловленный в дикой природе лосось, черника, листовая зелень и орехи.

Минусы:

• К сожалению, многие из тех, кто придерживается палеодиеты, склонны потреблять, по моему мнению, слишком много мяса, а также некоторых токсичных веществ животного происхождения.
• Кроме того, они действительно не делают упор на органические продукты в этой диете. Например, я знал людей, соблюдающих палеодиету, где их диета состояла из обычного сливочного масла и жареного бекона — если вы едите это каждый прием пищи, это можно считать палеодиетой.

6. Диета с низким содержанием жиров

Диеты с низким содержанием жиров уменьшают количество (как вы уже догадались) общего жира, который вы едите за день. Эта диета стала особенно популярной в Америке после выпуска в 1980 году директив федерального правительства по питанию, что привело к увеличению доступности продуктов с низким содержанием жиров.

Плюсов:

• Продукты с высоким содержанием жира обычно также высококалорийны. Если вы играете в строгую игру с числами, сокращение высококалорийной пищи обычно помогает вам похудеть.
• Исключение очевидных жирных злодеев, таких как сладости и газированные напитки, может помочь вам похудеть; плюс, это здорово для вашего тела.

Минусы:

• Нежирные продукты — это часто обработанные продукты, наполненные сахаром и неестественными ингредиентами, предназначенные для придания низкокалорийным продуктам вкуса, как их полножирные аналоги.Эти добавленные ингредиенты могут на самом деле вызвать прибавку в весе человек.
• Выбирая нежирную пищу, легче переусердствовать. Это происходит по двум причинам: версии с низким содержанием жира просто не обладают такими же сытными вкусами и ингредиентами, и мы с большей вероятностью дойдем до второго печенья, когда посчитаем, что оно более низкокалорийное.
• Нашему организму нужен жир! Хотя такие продукты, как авокадо или масло, могут иметь большое количество калорий, они содержат полезные жиры, которые так необходимы нашему организму и которые необходимы для правильного функционирования.Кроме того, что бы вы предпочли: масло, сбитое от коровы, или «маслоподобное вещество», созданное в лаборатории?

Связано: Окинавская диета: продукты и привычки, повышающие долголетие

---

35 советов по снижению веса Вес Быстро

1. Расписание тренировок

Карандашных тренировок в ежедневник так же, как при ужине с друзьями или на важной деловой встрече. Подумайте о том, чтобы начать свой день с тренировки, если вы постоянно обнаруживаете, что в течение дня не хватает времени, чтобы втиснуться в тренировку.

Утренние упражнения имеют множество преимуществ: вы будете заряжаться энергией в течение дня, неожиданные временные ограничения не поставят под угрозу ваши планы в области фитнеса, и вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор.

2. Перерыв в тренировках в течение дня

Не можете выделить полные 30 минут или час на тренировку за один присест? Вместо этого выбирайте более короткие периоды упражнений в течение дня, что, по мнению ученых, имеет те же преимущества, что и длительные тренировки. Попробуйте выполнить быструю кардио-схему утром, быструю прогулку во время обеденного перерыва и силовую тренировку после ужина.

3. Не позволяйте путешествиям свести на нет ваши усилия

Отказ от обычного распорядка не означает, что ваши здоровые усилия останутся на второй план. Пробегите несколько миль на беговой дорожке в тренажерном зале отеля, посетите местную студию бара и зайдите на занятия, совершите пешеходную экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте его или сделайте быструю тренировку в своем номере отеля (попробуйте взять с собой повязки, чтобы вы могли выполнять эти простые упражнения с отягощениями).

4. Добавьте разнообразия в свой распорядок дня

Держите мышцы наугад, тренируясь по-разному, пробуя разные тренировки или меняя свой обычный распорядок дня.Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка дня, если переключите тренировки, например, займитесь кроссфитом, проведете несколько уроков йоги и совершите несколько прогулок / пробежек каждую неделю. Если вы ненавидите какое-либо занятие, у вас гораздо меньше шансов придерживаться его; тренировки не должны быть рутиной, это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете!

5. Сделайте это с ограниченным бюджетом

Легко подумать, что приведение в форму обойдется дорого, но это не обязательно. Помимо занятий на свежем воздухе, таких как ходьба, бег и походы, есть много других способов получить отличную тренировку, не тратя много денег, например, попробовать тренировки на YouTube или занятия в недорогих общественных фитнес-центрах.

6. Включи музыку

Научно доказано, что приятная музыка во время тренировки помогает работать усерднее и получать больше удовольствия как от тренировки, так и от музыки. Все, что вам нужно сделать, это добавить свои любимые динамичные джемы в плейлист и приступить к работе.

7. Упражнение с группой

Такие занятия, как групповые фитнес-упражнения, не только помогают контролировать конкретное время и место для тренировки, но и являются отличным способом познакомиться с друзьями. Занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной и благоприятной обстановке.От беговых групп до пеших прогулок для похудения и катания на велосипедах — вероятно, есть группа, заинтересованная в тех же занятиях, что и вы.

8. Пропустить масштаб

Когда вы пытаетесь похудеть, весы могут вводить в заблуждение, потому что они не учитывают то, что вы, вероятно, наращиваете мышцы. И хотя фунт жира по-прежнему остается таким же, как фунт мышц, поскольку мышцы сухие и гладкие, вы можете похудеть на несколько сантиметров, сохраняя при этом тот же вес.

Чтобы получить более точное представление о том, как меняется ваше тело, используйте вместо этого измерительную ленту, чтобы отслеживать свой рост и прогресс.

9. Включите поднятие тяжестей

Может ли поднятие тяжестей быть одним из самых быстрых способов похудеть? Опытные спортсмены знают, что лучшие тренировки включают не только кардио, но и силовые тренировки. Наращивание мышц помогает вам сбросить сантиметры, поддерживает метаболизм после выхода из тренажерного зала, а также поможет вам выглядеть лучше. Исследователи даже обнаружили, что силовые тренировки могут быть более полезными для уменьшения жира на животе, чем аэробные упражнения.

10.Пейте много воды

Скорее, беспокоясь о вздутии живота и водяном весе, поймите, что вода действительно снижает вздутие живота и общий вес. Питьевая вода не только удерживает жировые токсины, выводимые из организма, но и поддерживает оптимальный обмен веществ. Фактически, исследование 2013 года показало, что у 14 здоровых мужчин и женщин уровень метаболизма увеличился на 30 процентов после того, как они выпили около 16 унций воды.

11. Соберите свои закуски

Не пользуйтесь торговым автоматом и упакованными продуктами на ходу, а вместо этого приготовьте себе полезные закуски, чтобы брать их с собой на работу, в школу или в любое другое время.От яблочных чипсов до здорового смузи на ходу — упаковка собственных закусок поможет вам быстро похудеть, а также даст вам необходимые питательные вещества без неприятных консервантов из дорогих обработанных продуктов.

12. Увеличьте потребление белка

Если ваша цель — похудеть, я бы рекомендовал потреблять половину вашего веса в граммах белка в день (по крайней мере). Тем, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, следует потреблять от 0,7 до 1 грамма на фунт веса тела.Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать от 75 до 150 граммов белка в день (в зависимости от ваших целей). Ознакомьтесь с этим списком этих лучших белковых продуктов.

13. Наслаждайтесь клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость и уменьшат тягу к сахару, кроме того, было доказано, что клетчатка уравновешивает уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и многое другое. В среднем человек получает только 15–20 граммов клетчатки в день, тогда как он должен получать 30–40 граммов ежедневно из различных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

14. Ешьте 90 процентов еды дома

Хотите узнать секрет, как быстро похудеть без упражнений? Приготовьте большинство закусок и блюд из цельных продуктов в домашних условиях. Начните с того, что старайтесь готовить один раз в день дома. По мере того, как вам будет удобнее на кухне, увеличивайте это число.

Экономьте деньги, выбирая блюда из сезонных продуктов и сочетая их с рекламным флаером местного продуктового магазина. И не забывайте об остатках.Используйте их для создания новых блюд (например, приготовьте жаркое из оставшегося жареного мяса и овощей) или проведите еженедельный вечер, когда все остатки убираются, и каждый в семье может снова съесть свои любимые блюда.

15. Запаситесь здоровыми закусками дома

Держите свои шкафы и холодильник заполненными свежими, полезными закусками, чтобы они были впереди и по центру. Попробуйте мыть свежие фрукты и овощи и хранить их в стеклянных или красивых мисках на прилавке или на полке холодильника, где они будут лучше всего видны.

16. Притормози!

Когда вы едите быстро, легко переедать. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы определить, что он полон. Практикуйте осознанное питание, медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь ее вкусом. Этот процесс гарантирует, что вы не только потребляете меньше калорий, он также облегчит пищеварение и поможет вашему мозгу догнать ваше тело.

17. Не делайте покупки натощак

На полпути по магазинам вы когда-нибудь обнаруживали, что у вас начинает урчать живот, и вдруг эти картофельные чипсы выглядят намного привлекательнее, чем обычно? Лучшее решение? Если вы не боретесь с голодом, выпейте перед уходом, что значительно упрощает выбор здорового образа жизни.

18. Делайте здоровые свопы

Чистое питание не означает, что вы должны отказаться от любимой еды. Вместо этого подумайте о способах «оздоровить» их сами, что означает, что вы сможете наслаждаться вкусной и здоровой едой, которая также удовлетворяет ваши пристрастия. Вы также можете приносить на собрания свою здоровую пищу. Будь то здоровая закуска, вкусный гарнир или ваш любимый десерт из экологически чистых продуктов, вы будете знать, что есть по крайней мере один полезный вариант, который вы можете съесть, сведя к минимуму потребление нездоровых.

19. Следите за своими порциями и уменьшайте размер тарелки

Попробуйте уменьшить размер своей тарелки, так как та же порция еды выглядит как меньшее количество еды на больших тарелках, заставляя ваш мозг есть меньше.

Вы на вечеринке с закусками и закусками, от которых просто не можете отказаться? Решите, что вы будете есть только один тип еды небольшого размера, и откажитесь от остальных. Или у вас в офисе вечеринка с пиццей, и слишком трудно устоять перед запахом сырного добра? Выберите ломтик с овощами, наслаждайтесь, а затем отвернитесь.

20. Добавьте жиросжигающие травы

Большинство диет почти не обсуждают травы, но добавление некоторых полезных трав к любому растению, которое вы употребляете в пищу, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы быстро похудеть! Исследования показали, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут сделать еду вкуснее и способствовать снижению веса.

21. Сделайте очищение или детокс

Будь то несколько дней или недель, очищение организма овощным соком или пост Даниила очень эффективны.Еще один простой способ очиститься — начать пить этот секретный детокс-напиток.

22. Сделайте завтрак лучше

Начните свой день с правильной ноги и подпитывайте свое тело обильным завтраком. Это придаст вам энергии в первые несколько часов бодрствования. Кроме того, поскольку завтрак является первым приемом пищи в день, у вас будет весь день, чтобы сжечь эти калории.

23. Не пейте калорий

Сливочные пенистые напитки могут быть восхитительными на вкус, но в них может быть достаточно калорий, чтобы служить всем блюдом — и это даже без учета количества сахара и консервантов, которые они содержат.Вместо этого сделайте свои собственные более здоровые версии. От латте с тыквенными специями до острого яблочного сидра со специями — есть питательная альтернатива большинству калорийных напитков

24. Внесите небольшие изменения

Если вы отчаянно пытаетесь придумать, как похудеть за неделю, помните, что это марафон, а не спринт. Изменение сразу каждой части вашего образа жизни ошеломляет и ведет к неудаче. Решите вносить хотя бы одно здоровое изменение в неделю, чтобы дать себе время адаптироваться.

25.Сообщите близким о своих намерениях

Это может помочь устранить плохие чувства, которые возникают, когда вы начинаете делать другой выбор. Например, если вы постоянно отклоняете приглашения на ужин с друзьями, они могут подумать, что вам просто неинтересно проводить с ними время. Вместо этого объясните, что вы пытаетесь внедрить здоровый образ жизни и, хотя открытие нового ресторана не входит в ваши планы, вы бы предпочли пойти в кино или вместе выпить кофе.

26.Используйте социальные сети и технологии, чтобы держать вас под контролем

Сообщите людям, что вы готовы пробежаться, и спросите, не хочет ли кто-нибудь присоединиться к вам. Поделитесь селфи после тренировки или присоединитесь к онлайн-сообществу, участники которого подбадривают друг друга. Попробуйте надеть фитнес-трекер или загрузите приложение, чтобы вести список того, что вы едите, сколько миль вы пробегаете и т. Д.

27. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживайте свой прогресс с самого начала, чтобы увидеть, чего вы достигли. Независимо от того, отслеживаете ли вы, сколько сантиметров вы потеряли, ведете дневник питания или ведете журнал о внесенных вами изменениях в отношении здоровья, приятно видеть, какую прекрасную работу вы делаете.Ведение дневника упражнений или питания может помочь вам увидеть слабые места в вашем распорядке дня, выйти из плато в фитнесе или заметить, какие ситуации заставляют вас есть больше или меньше тренироваться.

28. Побалуйте себя!

Если недостаточно знать, что ваше тело благодарит вас за выбор здорового образа жизни (и это нормально!), Побалуйте себя, но не привязывайте эти «награды» к еде. Например, если вы тренировались пять дней в неделю в течение всего месяца, потратитесь на новую теннисную ракетку, которую вы давно хотели, или побалуйте себя маникюром или педикюром.

А чит обед — не в день! — это то, что вам может понадобиться время от времени, чтобы идти в ногу со временем, особенно когда вы впервые привыкаете к более здоровому образу жизни. Иногда небольшой читмил ослабляет эту тягу и держит вашу неделю в нужном русле, поэтому начните с одного читмила в неделю и постепенно сокращайте его.

29. Будьте активны с друзьями

Принятие здорового образа жизни означает отказ от некоторых вещей, которые вы могли принять как должное, например, счастливых часов после работы с коллегами или бранчей по выходным с друзьями.Но нет причин, по которым ваша социальная жизнь должна страдать. Вместо этого предложите веселые альтернативы, такие как совместное посещение нового урока упражнений, поход в поход или посещение урока спиннинга.

30. Ставить и идти после гола

Установка цели в фитнесе дает вам конкретную цель для тренировок и удовлетворение после ее завершения. Будь то решение пробежать первые 10 км, научиться делать стойку на голове при занятиях йогой или выполнить 50 отжиманий без остановки, вызов может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы выйти из колеи фитнеса.

31. Больше спать

Хроническое недосыпание связано с ожирением, диабетом и многим другим. Кроме того, сон — важное время для восстановления мышц после тренировок и дает вашему мозгу возможность обработать и исцелиться. Если вы постоянно спите менее семи-восьми часов в сутки, ваше здоровье и талия пострадают. Некоторые исследования показывают, что люди, лишенные сна, чаще выбирают большие порции перекусов, чем те, кто спит по крайней мере восемь часов ночью.Если у вас проблемы со сном, попробуйте некоторые из этих естественных способов заснуть.

32. Определите, голодны вы или просто скучаете

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показало, что переживание скуки на самом деле увеличивает не только количество перекусов, но и количество нездорового питания в целом. Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте немного воды и спросите себя, действительно ли вы голодны, прогуляйтесь на улице или вокруг офиса или просто подождите 20 минут или около того, прежде чем есть.

33. Используйте эфирные масла, чтобы обуздать тягу

Возьмите под контроль тягу естественным путем с помощью эфирных масел, таких как мята перечная, грейпфрут, имбирь, корица или лимон. Вместо того, чтобы выпить еще один кофе или перекус, нанесите каплю на запястья, чтобы зарядиться энергией или утолить голод.

34. Выходные тоже учитываются

Мы часто хорошо едим и занимаемся спортом в течение недели только для того, чтобы выходные выходили из-под контроля. Если вы решили, что с пятницы по воскресенье не считается, помните, что это почти половина недели! Придерживайтесь такого же графика на протяжении всей недели или используйте дополнительное время в выходные в своих интересах: попробуйте выполнить более длительную тренировку, на которую обычно нет времени, возьмите собаку на сверхдлинную прогулку или поход или используйте дополнительное время для приготовления еды на предстоящую неделю.

35. Не мучай себя

Лучше всего помнить, что ни одно решение не помешает вашим усилиям. Если во время последнего приема пищи вы съели больше, чем планировали, не пропускайте следующие несколько, а вместо этого выбирайте сытную и богатую белком пищу. Не смогли тренироваться так, как хотели? Выделите 10-минутную тренировку и напомните себе, что в следующий раз нужно делать больше.

---

Меры предосторожности

Помните, что вам не обязательно полностью следовать определенному правилу диеты, особенно для этих предполагаемых лучших планов диеты, чтобы похудеть.Некоторые аспекты определенной диеты могут вам понравиться, а другие — нет. Например, вы можете быть вегетарианцем один или два дня в неделю, чтобы дать своему кошельку немного передышки и побудить свою семью попробовать различные сезонные овощи. Или вы можете уменьшить потребление углеводов на несколько недель, чтобы выровнять уровень инсулина и резко начать диету, а затем перейти на средиземноморскую диету, при которой цельнозерновые продукты потребляются в умеренных количествах.

План диеты

не следует рассматривать как нечто, чему нужно следовать в течение нескольких недель или месяцев, пока вы не достигнете целевого веса, а затем вернетесь к своим старым привычкам.Фактически, именно по этой причине исследователи говорят, что диеты не работают.

Напротив, диета должна быть изменением образа жизни, чего вы можете придерживаться, потому что, в отличие от голодания или употребления странных смесей, это что-то устойчивое. То, как вы едите, должно позволять вам чувствовать себя лучше, одновременно обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Связано: Диета с ХГЧ: эффективна для похудания или опасная диета?

---

Последние мысли

• Ищете советы, как похудеть за 10 дней или меньше? Начните с этих пяти шагов: удалите из своего рациона воспалительные и обработанные продукты; добавлять в жиросжигающие, сытные и богатые клетчаткой продукты; меньше тренироваться, но умнее; принимать полезные добавки; и попробуйте периодическое голодание.
• Ряд различных диет может помочь вам похудеть. К ним относятся: кето-диета, диеты с низким содержанием углеводов, веганские / растительные диеты, средиземноморская диета, диета с низким содержанием жиров и палеодиета.
• Другие советы по похудению: больше готовить дома; не пить свои калории; есть больше клетчатки и белка; планирование тренировок; использование социальных сетей и технологий для вашей подотчетности; замедление во время еды; и отслеживая ваш прогресс.

Читать дальше: 9 причин, почему женщины борются за похудение + решения

Два диетолога сообщают, работает ли план похудания * на самом деле *

Мари Клэр поддерживает аудитория.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Это новый модный термин для похудания, но действительно ли он работает для здорового и устойчивого похудания?

Это снова то время года, когда планы по снижению веса, кажется, больше рассылают вам спам в социальных сетях, чем таргетированная реклама и шумные тренировки знаменитостей. Наряду с подавляющим количеством роликов о том, что я ем за день, сомнительных (часто неквалифицированных) сообщений о питании и мемов о запрете веса, все, кажется, говорят о диете 4: 3.

В плане похудения натощак вам рекомендуется в течение четырех дней нормально питаться, а в оставшиеся три дня недели съедать 500 калорий. 500 калорий в день — это очень мало — Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам съедать 2000 калорий в день — поэтому мы поговорили с двумя квалифицированными экспертами по питанию, чтобы узнать их мнение.

Прежде всего, прежде чем мы перейдем к нюансам диеты: вам не нужно худеть до того, как закончится блокировка. Вам вовсе не нужен , чтобы похудеть, и вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы попробовать необычные планы похудания или диеты.В любом случае, большинство обратных результатов — если вы переведете свое тело в режим голодания, оно будет цепляться только за любой жир, который у вас есть, на всю жизнь.

Однако, если вы стремитесь немного похудеть по своему здоровью или по личным причинам, это тоже нормально. Каждому свое. Никогда не испытывайте давление, чтобы похудеть, но если вы действительно хотите подойти к снижению веса с позитивной точки зрения и здоровой, устойчивой точки зрения, это полностью зависит от вас. Просто знайте, что вам никогда не понадобится . Тебя достаточно, как ты есть.

Продолжайте читать, чтобы увидеть квалифицированные мнения диетолога Дженны Хоуп и диетолога Центра Nutri, Кэти Мейсон.

Что такое диета 4: 3?

Диета 4: 3 — это форма прерывистого голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день, три дня в неделю, — объясняет Хоуп.

«Согласно плану, эти дни должны быть чередующимися днями. В «нерабочие» дни вас поощряют есть, как обычно », — делится она.

Как работает диета 4: 3?

Это похоже на диету 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд не подряд, то есть придерживаетесь 500 калорий или 600 для мужчин. Затем вы едите, как обычно, в течение остальных пяти дней.

План 4: 3 делает еще один шаг вперед, предлагая вам есть то, что вы хотите, в течение четырех дней и голодать (потребляя всего 500 калорий) в течение трех дней.

По сути, — это просто разновидность периодического голодания. Пост существует, по крайней мере, с V века до нашей эры, однако в мире питания существуют различные плюсы и минусы. Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудания и снижения высокого кровяного давления, его также может быть невероятно сложно придерживаться, антисоциально и вызывать расстройство пищевого поведения, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Другое исследование также показало, что голодание не более эффективно, чем другие диеты, например, диета Sirtfood, диета Дюкана и веганская диета для похудения.Многие утверждают, что массовое ограничение калорий до четверти от того, что рекомендует вам съедать Национальная служба здравоохранения, если вы все еще можете похудеть более устойчиво, просто не для здоровья и неразумно.

Обратите внимание, исследования показали, что прерывистое голодание может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

Что вы едите на диете 4: 3?

Люди, соблюдающие диету 4: 3, ограничены потреблением 500 калорий в день в дни голодания, объясняет Хоуп. «В результате то, что вы можете съесть, очень ограничено .Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийную пищу », — делится она.

В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают некоторые рекомендации о том, как голодать, но обратите внимание, что это чрезвычайно низкое количество калорий для всех, и ни один из опрошенных диетологов не рекомендовал бы его.

В постные дни вам рекомендуется:

1. Съешьте блюдо на 400 калорий или два приема пищи по 200 калорий плюс закуска на 100 калорий
2. Пейте много воды
3. Пить чай и кофе
4. Ешьте заранее упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить.

В обычные дни вам рекомендуется:

1. Ешьте сколько хотите — нет запретов
2. Не чувствуй себя обделенным.

Они также советуют есть продукты с высоким содержанием белка и жира, а также по возможности ограничивать потребление подсластителей.

Итак … стоит ли мне попробовать диету 4: 3?

По словам Хоуп, с этой диетой много проблем. .

Почему? Что ж, простое ограничение калорий в дни голодания означает, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий — вообще.«Низкое потребление калорий означает, что существует реальный повышенный риск дефицита питательных веществ», — делится Хоуп.

Кроме того, употребление 500 калорий в день очень мало и может быть опасно для некоторых. Вы можете чувствовать слабость или вам трудно сосредоточиться.

Можно сбросить вес, по-прежнему наслаждаясь любимыми блюдами, так зачем же отказываться от них и рисковать нарушить отношения с едой, спрашивает диетолог? « Разгрузочные дни действительно способствуют значительному ограничению, что является высоким фактором риска плохого отношения к еде », — объясняет Хоуп.

Посоветует ли диетолог попробовать диету 4: 3?

Короче нет. «Я бы определенно не советовал диету 4: 3 как средство для здорового похудания», — делится Хоуп. « Он носит ограничительный, редукционистский характер и игнорирует важность употребления широкого спектра продуктов, содержащих микроэлементы и поддерживающих потребности в макроэлементах, необходимых для оптимального функционирования», — объясняет она.

Плюс, она отмечает, что если вы так сильно ограничиваете три дня в неделю, есть еще больше шансов, что вы переедите в остальные четыре дня.Не делайте этого с собой — есть здоровые, разумные и безопасные способы похудеть, как Хоуп подчеркнула ниже.

3 совета по похудению — здоровым и устойчивым образом

1. Сосредоточьтесь на достижимом дефиците калорий

По сути, потеря веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Ежедневное сжигание калорий состоит из двух вещей: калорий, которые вы сжигаете, просто существующих (называемых термогенезом, не связанным с упражнениями, или NEAT), и калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений — подумайте, сколько вы сжигаете, выполняя свою любимую бесплатную домашнюю тренировку или Джо. Фитиль для тренировки на YouTube.

Если вы можете подсчитать свой ежедневный ожог — есть много удобных приложений, которые помогут вам в этом — вы легко сможете добиться похудания, потребляя от 1400 до 1500 калорий в день, что также достаточно, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита любые ключевые минералы или питательные вещества.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион: добавление большего количества бобовых, бобовых, фруктов и овощей естественным образом вытеснит некоторые из продуктов с высоким содержанием сахара и жира, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.

2.Попробуйте отточить свою закуску

Часто, если вы едите перекусы в течение дня, вы не совсем понимаете, сколько калорий вы потребляете, поделитесь оба диетолога.

«Также постарайтесь ограничить количество перекусов после ужина, если возможно, — советует Хоуп. «Те, кто перекусывает поздно вечером, с большей вероятностью выберут более калорийную пищу с более высоким содержанием сахара. Главный совет: убедитесь, что ваш ужин насыщен. Это поможет сократить количество вечерних перекусов и, в свою очередь, предотвратить переедание », — объясняет она.

3. Двигайтесь дальше

Просто, но важно. Если вы хотите похудеть, ежедневные движения увеличивают количество сжигаемых за день калорий. Имеет значение все — от ходьбы до прыжков со скакалкой и зумбы. Мир это твоя устрица.

Помните, потеря веса у всех разная. Что работает для вас, может не работать для других — и это нормально.

Полное руководство по сжиганию жира во время Рамадана

Рамадан может быть трудным временем для многих мусульман, пытающихся достичь целей по снижению веса и похуданию.

30-дневный период поста во время священного месяца Рамадан означает воздержание от еды и питья в течение долгих часов от рассвета до заката.

Это может означать огромный переворот в питании и метаболический беспредел в отличие от обычных режимов фитнеса многих мусульман по всему миру.

Но при правильном планировании и правильном руководстве по диете, питанию и упражнениям все еще возможно безопасно и эффективно продвигаться к своим целям похудания и похудания во время поста в Рамадан.

Мы создали это руководство по снижению веса в Рамадан и добавили несколько примеров блюд, чтобы помочь вам добиться прогресса и завершить Рамадан более крепкими, здоровыми и стройными, чем в начале.

калорий

Если ваша цель — похудеть, вам необходимо следить за ежедневным потреблением калорий.

Это еще более важно во время Рамадана, когда во время ифтара очень легко переедать высококалорийной пищей, особенно если вы весь день провели без еды и воды.

Суть для многих людей, пытающихся похудеть, заключается в том, что они часто просто потребляют слишком много калорий, чтобы похудеть или избавиться от жира (даже если эти лишние калории поступают из здоровых источников).

Вы когда-нибудь слышали выражение «плохую диету невозможно приучить»? Ну, это правда.

Чтобы достичь своей цели по снижению веса, вам необходимо испытывать дефицит калорий. Не только изо дня в день, но и в течение недели.

Вы можете испытывать дефицит калорий в 300 калорий в день с понедельника по пятницу, что в целом составляет 1500 калорий.Но затем, если вы прерветесь на выходных и съедите две бадьи мороженого на 3000 калорий, то дефицит калорий, над поддержанием которого вы так усердно работали в течение недели, превратится в избыток калорий, а это означает увеличение веса.

Вот где ключевую роль играет отслеживание вашего питания и, следовательно, количества потребляемых калорий. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, действительно полезно для отслеживания своего рациона и обеспечения того, чтобы количество потребляемых калорий было таким, каким оно должно быть, чтобы продолжать терять жир.

Держите потребление пищи прежним

Тот факт, что сейчас Рамадан, не означает, что вам следует резко изменить свой рацион.

На самом деле, если ваша цель — похудеть и избавиться от жира, вам следует изо всех сил стараться есть такое же качество, количество и соотношение продуктов, которые вы регулярно употребляете на диете для похудения или похудания.

Может случиться так, что вы не сможете уложить такое же количество еды в свое окно приема пищи между ифтаром и сухуром, как в обычный день вне Рамадана, но постарайтесь сохранить количество и качество еды, которую вы потребляете. в тех блюдах то же самое.

Планируйте вперед

Что является ключом к любой успешной диете для похудания или трансформации тела? Планирование и организация.

Если вы заранее спланировали и приготовили все блюда, это означает, что у вас гораздо больше шансов придерживаться своего плана питания, что в конечном итоге способствует лучшему похудению и успеху в похудении в долгосрочной перспективе.

Если вы оставите еду на волю случая и просто возьмете что-нибудь, когда голодны, вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор, когда появится ифтар.

После целого дня голодания у вас будет высокий уровень гормонов голода, а это значит, что вам будет легче просто съесть те виды пищи, которые имеют прекрасный вкус, но плохо влияют на композицию вашего тела.

Итак, приготовление здоровой пищи и ожидание, когда вы прерветесь голоданием, отвечающее вашим потребностям в калориях и макроэлементам, является ключом к успеху в похудении.

Станьте мастером по приготовлению еды, и Рамадан будет радовать вас на одном дыхании.

Вот 9 простых приемов, которые помогут вам научиться готовить еду.

Приготовьте еду

Приготовление еды — это самый простой и эффективный способ придерживаться диеты.

После того, как вы составите план похудания и узнаете общее количество калорий и целевые уровни макроэлементов, приготовьте порциями несколько полезных блюд и разложите их в коробках Tupperware, когда они вам понадобятся.

Если вы потратите около часа в неделю на планирование вашей еды и приемов пищи на ближайшие семь дней после Рамадана, вы сэкономите массу времени на приготовление пищи в долгосрочной перспективе. Кроме того, покупка и приготовление еды оптом гораздо более рентабельны, чем покупка еды в магазине или еда в ресторане или еда на вынос.

Готовить дома также означает, что вы точно знаете, сколько калорий и макроэлементов вы получаете с пищей.

Кто знает, сколько скрытых калорий содержится в так называемой «здоровой» пище, которую вы получите в вашем местном ресторане?

Приготовление порции источников протеина очень просто — на приготовление партии куриного филе или стейков уходит не более получаса.

Столь же просто бросить некоторые основные ингредиенты, такие как мясо, овощи и бульон, в мультиварку и оставить на медленном огне весь день для ифтара. Когда придет время прерваться, вас ждет вкусная и питательная еда.

Если вы хотите, чтобы аппетитные и диетические рецепты приходили прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на рассылку Eat UP здесь.

Питание вне дома

Во время Рамадана будут времена, когда вы будете наслаждаться общественными мероприятиями и обедать в ресторанах с семьей и друзьями.

Может быть трудно соблюдать диету, когда вы не пообедаете, если вы не планируете заранее.

В меню так много продуктов, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса и сжиганию жира (которые мы обсудим в следующем разделе).

Но сейчас рестораны все чаще предлагают более здоровые блюда для тех, кто заботится о своем теле.

Всегда рекомендуется проверять меню перед приездом, чтобы увидеть, какое блюдо лучше всего соответствует вашему плану питания или диетическим потребностям.

Если ваши обычные блюда для похудения часто содержат кусок белка, например курицу или рыбу, и много зеленых овощей, попробуйте заказать что-нибудь подобное из меню.

Мы сомневаемся, что в вашу диету для похудения будут входить такие вещи, как пицца, гамбургеры и картофель фри, поэтому избегайте таких вариантов, если вы хотите и дальше продвигаться к своим целям.

Всегда рекомендуется отказываться от дополнительных услуг при заказе. Такие вещи, как салат из капусты, луковые кольца, картофель фри, соусы и сыр, — это дополнительные ингредиенты, которые серьезно увеличивают количество калорий в блюдах.

Будьте проще и выбирайте что-нибудь вроде стейка и овощей — вы сможете отслеживать количество калорий в своем приложении для отслеживания еды.

В ресторанах всегда есть возможность заменить еду, так что не бойтесь спрашивать.

Хорошие свопы — это картофель на сладкий картофель, картофель фри на зеленые овощи и салаты без заправок. Всегда основывайте свою еду на хорошем источнике белка.

Вот наше руководство по соблюдению диеты во время еды вне дома.

Продукты, которых следует избегать на ифтаре

Понятно, что если вы поститесь в течение стольких часов, вы будете очень голодны.

Когда приходит ифтар, очень легко есть все, что попадется под руку, и переедать калорийной пищей, которая не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

На ифтар предлагается так много калорийных и неоптимальных продуктов, и когда у вас низкий уровень сахара в крови и бушует аппетит, сопротивляться трудно.

Вот почему приготовление пищи и оптимальное питание в основное время Рамадана имеют решающее значение, чтобы не помешать вашему прогрессу.

Если вы хотите оставаться на верном пути и поддерживать оптимальное здоровье, а также питаться с пользой для вашего тела и вашей производительности в тренажерном зале, вам следует избегать многих продуктов.

Как правило, откажитесь от еды с низким содержанием питательных веществ, нездоровой пищи и продуктов с высокой степенью переработки — в основном, всего, что «бежевое», например, тортов, выпечки, круп, печенья и крекеров, а также фаст-фуда, молочных продуктов и мяса с высокой степенью переработки.

Проблема многих этих продуктов в том, что они содержат мало питательных веществ и много калорий, не говоря уже о том, что они полны трансжиров и токсинов — катастрофа, если вы пытаетесь похудеть.

Что есть

Вместо того, чтобы насытиться огромным количеством нездоровой пищи на ифтаре, мы советуем вам разумно прерывать голодание, употребляя пищу, богатую питательными веществами и сытную.

Питание во время Рамадана не должно быть сложным — всегда лучше, чтобы все было просто.

Одно из правил, которым мы всегда говорим клиентам в Ultimate Performance, — это «есть с земли» — и это становится еще более актуальным в священный месяц, когда оптимизация здоровья становится реальным приоритетом.

Это просто означает преимущественно употребление в пищу продуктов, которые были выращены или выращены в поле, а не созданы на фабрике.

Хотя вам нужно следить за своим общим количеством калорий, вы также должны следить за качеством этих калорий.

100 калорий из говядины травяного откорма не окажут на ваше тело такого же эффекта, как 100 калорий из плитки шоколада.

Так что делайте правильный выбор еды.

Основывайте свою диету на постном мясе, полезных жирах, источниках углеводов с низким гликемическим индексом и большом количестве зеленых овощей.

Белок

Это должно быть краеугольным камнем вашей диеты во время Рамадана… и в остальное время года.

Каждый прием пищи должен включать качественный источник белка.

Если вы хотите завершить священный месяц с лучшим составом тела, чем в начале, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка.

Белок жизненно важен для роста и восстановления тканей вашего тела, включая кожу и волосы, но, что наиболее важно, мышцы.

Если вы все еще усиленно тренируетесь во время Рамадана (что мы рекомендуем делать для достижения поставленных целей по похудению или похуданию), то потребность вашего организма в белке будет высокой.

Однако длительное голодание означает, что вы рискуете потерять мышечный белок.

Таким образом, жизненно важно поддерживать высокое потребление белка между ифтаром и сухуром и получать качественные источники белка с каждым приемом пищи.

Мы рекомендуем вам съедать 1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела.

Лучшие источники белка — это постное мясо, такое как курица, индейка и говядина, а также рыба, греческий йогурт, сыворотка, яйца и даже такие вещи, как тофу и темпе, если вы вегетарианец.

Белок также жизненно важен для любой диеты для похудения, потому что он очень насыщает, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Белок также имеет самый высокий термический эффект пищи по сравнению с жирами и углеводами — это означает, что для его расщепления и переваривания требуется больше всего энергии.Отлично, если вы пытаетесь похудеть.

Жиры

Нет, жиры не все плохи. На самом деле, полезные жиры — отличное дополнение к вашей диете в Рамадан, которое поможет в достижении ваших целей по снижению веса, при условии, что вы получаете их из правильных источников.

Жиры имеют плохую репутацию, поскольку связаны с ожирением, сердечными заболеваниями и высоким уровнем холестерина. Но это неправда. На самом деле жир жизненно важен для здорового питания и оптимального функционирования организма.

Вашему организму нужен жир для выработки гормонов, поддержания здоровья клеточных мембран, борьбы с воспалениями и усвоения жирорастворимых витаминов, включая витамины A, D, E и K.

Жир может быть отличным источником энергии во время Рамадана

Так как вы будете проводить большую часть дня натощак, важно сохранять чувствительность к инсулину и лептину. Избегание углеводов может помочь сохранить эту чувствительность, особенно если вы едите высококалорийную пищу с высоким содержанием жиров

Это делает жиры отличным источником энергии для последнего приема пищи, прежде чем голодание снова начнется.

Однако важно получать правильные жиры в вашем рационе. Здесь крайне важно избегать искусственных трансжиров — они провоспалительные и связаны с рядом проблем со здоровьем.

Углеводы

Некоторые люди действительно хорошо работают с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, особенно в период голодания.

Но если вы хотите включать углеводы в свой рацион, убедитесь, что они из качественных источников, которые будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Это означает, что источники углеводов также имеют высокий уровень насыщения.

Некоторые отличные источники углеводов, которые попадают в эту категорию, — это сладкий картофель, коричневый рис, киноа и овес.

Одно из лучших времен для употребления углеводов — после тренировки, когда ваше тело наиболее чувствительно к инсулину, а также помогает вам восстановить запасы гликогена в мышцах.

Углеводы перед сном, вопреки распространенному мнению, также мы рекомендуем клиентам UP.

Небольшая порция углеводов хорошего качества в последний прием пищи за день может повысить выработку серотонина в мозгу — гормона, который помогает вам расслабиться.

Это особенно важно, так как это поможет вам лучше спать — то, что важно для уменьшения стресса, который может вызвать долгие часы голодания.

5 способов сделать ваш сладкий картофель восхитительным на вкус

Овощи

Все мы знаем, что овощи полезны, но они действительно имеют решающее значение для ваших усилий по снижению веса.

Обеспечение того, чтобы вы получали большую порцию овощей во время каждого приема пищи в течение Рамадана, важно для достижения желаемых результатов.

Овощи полны витаминов, минералов и фитонутриентов, которые помогают вывести токсины из организма и уменьшить воспаление.

Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста, также богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и сохраняет здоровье кишечника.

Однако, когда вы долгое время обходитесь без еды, они становятся еще более важными, особенно когда ваша цель — похудеть или избавиться от жира.

Они являются ключом к сытости из-за высокого содержания клетчатки и большого объема, но низкая калорийность означает, что вы можете потреблять их много, и они дольше сохранят чувство сытости и избавят от тяги или голода.

Попробуйте эти 10 уловок, чтобы сделать вашу зелень невероятно вкусной.

План питания

* Этот примерный план питания рассчитан на женщину весом 60 кг и 25% жира с целью похудеть во время Рамадана.

Он основан на 20% -ном дефиците калорий, когда человек спит два раза по 3-4 часа.

Обед 1: 3:30 до Фаджара

-150г запеченный лосось

-60 г белого риса

-500 мл воды

Ифтар:

3 даты

200 мл обезжиренного молока

Обед 2: 19:30

150 г куриной грудки

150 г зеленых овощей с 10 г сливочного масла

60 г риса

500 мл воды

Силовые тренировки 21:45

1 литр воды

Обед 3 22:30

150 г белой рыбы

150 г зеленых овощей с 10 г сливочного масла

500 мл воды

Всего кал 1400

Всего чистого протеина 110 г

Всего нетто жиров 45 г

Всего чистых углеводов 140 г

This Chicken Tikka Curry recipes идеально подходит для диеты для похудения.

Гидратация

Во время Рамадана очень важно, чтобы вы как можно больше восстанавливали водный баланс после перерыва, особенно если вы живете в жарком климате, выполняете физическую работу или выполняете упражнения высокой интенсивности.

Вода — ключ к оптимальному функционированию вашего тела и мозга. Обезвоживание отвечает за подавление почти всех клеточных процессов в организме.

Недостаток воды также может повлиять на синтез мышечного протеина, и даже 3% обезвоживание может снизить вашу силу и мощность в тренажерном зале.

Если ваша цель — сжигание жира, то вам необходимо восполнить водный баланс. Без достаточного количества воды печень будет вырабатывать меньше жира, потому что она должна взять на себя некоторые функции почек, когда вы обезвожены.

Очень легко получить обезвоживание во время Рамадана, когда увеличивается количество дней голодания.

Постарайтесь добиться постоянного потребления 2-3 литров между ифтаром и сухуром.

Старайтесь избегать сладких напитков или продуктов с высоким содержанием соли, которые только усиливают жажду.

Сон

Взаимосвязь между сном и потерей веса хорошо задокументирована наукой.

Сон жизненно важен для обеспечения оптимального здоровья, восстановления, работоспособности и, в конечном итоге, помогает вам достичь ваших целей по снижению веса.

Но когда вы поститесь в священный месяц, сон становится еще более важным, поскольку он снижает нагрузку на ваше тело.

Достаточно качественный сон важен для здорового гормонального баланса. Во-первых, когда ваше тело производит больше всего тестостерона и гормона роста (что важно как для мужчин, так и для женщин). Но также он помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, который, когда вы лишены сна, увеличивается, чтобы ваше тело работало, но на самом деле приводит к снижению «реальной» энергии, умственному туману, усталости и жажде голода.

Мы всегда рекомендуем стараться спать в течение 7-8 часов хорошего качества.

Однако во время Рамадана этого трудно достичь за один присест людям, которые хотят максимально использовать социальные мероприятия и периоды приема пищи. Так что разделение этого на две фазы тоже может сработать.

Силовые тренировки

Если ваша цель — сжечь жир, похудеть или нарастить мышечную массу, то силовые тренировки — ключ к получению лучшего тела.

Тренировки в течение Рамадана важны для поддержания вашего прогресса и даже для того, чтобы стать лучше и стройнее, чем вы были раньше.

Не используйте Рамадан как оправдание для отказа от физических упражнений.

Если вы отложите тренировочный режим на целый месяц, это отодвинет вас далеко назад к вашим целям.

Рамадан — время упорно тренироваться, но, что более важно, тренироваться с умом.

Такие долгие часы голодания создают большой стресс для вашего тела, поэтому важно добавлять в свой день физическую нагрузку взвешенно и вдумчиво.

«Стимулируйте, а не уничтожайте» — это секрет невероятных преобразований тела, которых мы достигаем с постоянными клиентами в UP, но это приобретает еще большую значимость для тех, кто постится во время Рамадана.

НАЧНИТЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ПРЕОБРАЗОВАНИЮ ТЕЛА СЕГОДНЯ!

Вам не следует пытаться достичь своих личных результатов или начинать новый режим высокоинтенсивных силовых тренировок (если только вы не чувствуете себя в хорошей форме и сильными после голодания).

Всегда рекомендуется использовать Рамадан как период для поддержания физической формы, а не копаться в земле.

Простые тренировки с отягощениями три раза в неделю — отличный способ справиться со стрессом голодания, сохраняя при этом силу и мышцы.

Лучше всего тренироваться рано утром во время Рамадана после первого приема пищи в день. Либо это, либо посещение тренажерного зала после вашего первого основного приема пищи после ифтара, чтобы ваше тело было хорошо заряжено для интенсивной тренировки.

Не думайте, что вам тоже нужно часами сидеть в тренажерном зале. Нацельтесь на 45 минут упорной работы над чем-то вроде немецкого тренинга по композиции тела, где вы можете работать усердно и интенсивно, экономя время.

Кардио

В то время как силовые тренировки и поднятие тяжестей должны быть краеугольным камнем любого плана похудания как для мужчин, так и для женщин, кардио также могут сыграть важную роль.

Во-первых, мы всегда советуем клиентам сначала выбрать правильную диету и оптимизировать ее для сжигания жира, а также выполнять 3-4 силовых тренировки в неделю.

Но вы можете добавить кардио-тренировку в конце тренировки с отягощениями, чтобы увеличить пульс и расходовать больше калорий.

Есть два основных типа кардио, которые вы можете рассмотреть во время Рамадана, которые помогут вам оптимально сжигать жир: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и низкоинтенсивные устойчивые тренировки (LISS).

HIIT даст вам максимальную отдачу от потери жира, поскольку он быстрый, эффективный и действенный.

Это в основном включает в себя 10-30 секундные спринты с максимальным усилием, за которыми следует 40-120 секунд отдыха.

Вы можете выполнять этот тип тренировки на беговой дорожке, ватт-байке, гребце, санях, бродягах или просто бегая на улице.

Главное — приложить 100% усилий, поскольку он работает с эффектом «дожигания» калорий, когда ваше тело будет продолжать использовать калории через несколько часов после того, как вы закончили.

HIIT чрезвычайно эффективен для похудания, если все сделано правильно, но также очень тяжело сказывается на организме и затрудняет выздоровление.

Это то, что нужно учитывать во время Рамадана, когда ваше тело уже испытывает стресс от голодания.

Может быть нецелесообразно начинать новую программу HIIT во время Рамадана, если вы никогда не делали этого раньше или у вас нет опыта тренировок.

Вот почему всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным персональным тренером, чтобы подобрать программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.

С другой стороны,

LISS отличается мягкостью и низкой интенсивностью и может быть отличным средством похудания для мужчин и женщин, соблюдающих пост в течение священного месяца.

LISS включает в себя все, что угодно, например, прогулку, плавание или поездку на велосипеде в спокойном темпе, который лишь немного повысит частоту сердечных сокращений.

Основным преимуществом LISS является то, что от него очень легко восстановиться, и он действительно может улучшить ваше восстановление после силовых тренировок.

Он не нагружает тело, как ВИИТ, что важно во время Рамадана; на самом деле, это может помочь снять стресс, если вы собираетесь гулять на улице.

Вы не получите такого же эффекта «сжигания калорий», как при ВИИТ, но это все равно поможет увеличить дефицит энергии, необходимый для похудения или ожирения.

NEAT

Активный образ жизни во время Рамадана является обязательным условием для всех, кто хочет похудеть.

Хотя вам следует тренироваться в тренажерном зале три раза в неделю, чтобы поддерживать свою физическую форму во время Рамадана, не менее важно то, что вы делаете вне тренажерного зала.

Активный образ жизни играет большую роль в общем расходе калорий в течение дня — и это не только упражнения, это может быть прогулка по лестнице, ходьба на поезд, постоянный стол, уборка дома или любые другие повседневные дела.

Все они подпадают под категорию NEAT (термогенез активности без упражнений), который относится ко всем другим повседневным действиям, которые сжигают калории.

Лучший способ отслеживать уровень активности — установить приложение для счетчика шагов на свой смартфон, фитнес-часы или купить дешевый шагомер для измерения ваших шагов.

Хорошая цель, к которой нужно стремиться каждый день, — 10 000 шагов, которые действительно улучшат ваши усилия по снижению веса.

Заключение

Рамадан — особое время поклонения, духовности и саморефлексии для миллионов мусульман по всему миру.

30-дневный период голодания может быть трудным, и может возникнуть соблазн отказаться от своих целей в области фитнеса и здоровья.

Но вполне возможно завершить священный месяц, улучшив потерю жира, оставаясь при этом в форме и здоровым.

Главное, что нужно запомнить:

-Всегда планируйте заранее

-Отслеживайте количество потребляемых калорий

-Убедитесь, что вы едите оптимально с помощью продуктов, которые способствуют достижению целей по снижению веса

— Оставайтесь гидратированными каждый день

— Придерживайтесь своего режима силовых тренировок

-Оставайтесь активными каждый день.

-Получите совет по тренировкам и у фитнес-профессионала

Следование этим советам обеспечит вам прогресс в достижении своих целей в течение месяца Рамадан.

Если вам нужен персональный план тренировок и питания, который поможет вам получить максимальные результаты за минимальное время, узнайте, как Ultimate Performance может помочь вам в достижении ваших целей.

Преимущества прерывистого голодания для похудания у мужчин

Если вы мужчина и изо всех сил пытаетесь избавиться от лишнего жира, вы не одиноки. В настоящее время более 38 процентов мужчин имеют избыточный вес, а 35 процентов борются с ожирением.

Чтобы сбросить лишний вес и встать на путь к хорошему самочувствию, вам необходимо внести изменения в здоровый образ жизни, но может быть сложно понять, с чего начать. Одно из лучших мест для начала — это план питания.

Прерывистое голодание — это проверенная стратегия похудания для мужчин и фантастическое место, чтобы начать свой путь похудания.

Основы

Прерывистое голодание — это план питания, в котором периоды приема пищи чередуются с периодами голодания. В последнее время периодическое голодание стало чрезвычайно популярным, но многие культуры постились по религиозным и культурным причинам в течение тысяч лет.Вы можете быть удивлены, узнав, что вы уже поститесь каждый день. Когда вы спите, вы проводите голодание в среднем восемь часов.

Прерывистое голодание по существу побуждает вас немного продлить этот период голодания. Вы можете пропустить завтрак и съесть свой первый прием пищи позже днем, съесть ранний ужин или выбрать целый день без еды. Это изменение питания позволяет вашему организму регулировать уровень сахара, инсулина и холестерина в крови между приемами пищи.

Прерывистое голодание дает множество преимуществ, в том числе:

• Уменьшает воспаление
• Повышает артериальное давление
• Понижает уровень холестерина
• Снижает инсулинорезистентность
• Снижает риск ишемической болезни сердца

Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является потеря веса для мужчин. Одно исследование показало, что голодание помогло участникам потерять от трех до пяти процентов жира за период от трех до двенадцати месяцев.

Последствия нездорового образа жизни

Ваш пол и генетика играют важную роль в определении веса вашего тела, но влияние нездорового образа жизни не менее важно, и вы контролируете его. Исследователи из Гарвардской медицинской школы недавно изучили связь между нездоровым образом жизни и длительным увеличением веса.

В ходе 20-летнего исследования специфических диетических факторов, таких как употребление крахмалистых картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, красного мяса и обработанного мяса, привели участников к стабильному увеличению веса каждые четыре года.Точно так же факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, ограниченная физическая активность и плохой сон, привели к увеличению жировых отложений.

В связи с ростом доступности нездорового фаст-фуда и распространением сидячей работы это исследование подчеркивает важность выбора здорового питания для себя. Ваш выбор продуктов и частота приема пищи могут существенно повлиять на потерю веса, метаболизм и уровень тестостерона.

Ваш метаболизм уникален

Ваш метаболизм расщепляет пищу, которую вы едите, на питательные микроэлементы, которые ваше тело может использовать.Эти субстраты питают ваше тело и необходимы для построения, восстановления и поддержания здоровых тканей и функций органов. Когда вы отдыхаете, ваш метаболизм по-прежнему сжигает калории, чтобы поддерживать сердцебиение, дыхание легких и работу других органов.

У мужчин, как правило, более высокий уровень метаболизма, чем у женщин, потому что их гормоны способствуют развитию сухой мышечной ткани. Для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы обычно сжигаете больше энергии, чем женщина. По мере того как вы стареете или ведете малоподвижный образ жизни, ваша мышечная масса уменьшается, а метаболизм замедляется, что может привести к более медленному сжиганию калорий.

Чтобы способствовать снижению веса, пытается поддерживать более высокий метаболизм, включив в свой образ жизни здоровое питание и физические упражнения. Если вы придерживаетесь голодания, ваше тело может улучшить метаболические функции и создать дефицит калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Влияет ли прерывистое голодание на тестостерон?

Тестостерон — это гормон, который встречается у обоих полов, но у мужчин его уровень намного выше.

Он отвечает за многие традиционно мужские характеристики, в том числе:

• Развитие полового члена и яичек
• Либидо (половое влечение)
• Повышение мускулистости и прочности костей
• Более глубокий голос
• Более толстые волосы на теле и лице

Если у вас снижается уровень тестостерона, вы можете испытывать потерю мышечного тонуса, увеличение жировых отложений и другие побочные эффекты.Низкий уровень тестостерона может увеличить риск диабета 2 типа, инсульта и сердечных заболеваний.

Прерывистое голодание увеличивает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) в организме. Этот гормон стимулирует выработку тестостерона. С повышением уровня ЛГ повышается и общий уровень тестостерона. Одно исследование показало, что у мужчин, которые участвовали в прерывистом голодании, повышен уровень ЛГ на целых 67 процентов, а также общий уровень тестостерона на 180 процентов.

Будете ли вы терять мышцы?

По сравнению с другими методами похудения, ваш риск потери мышечной массы при прерывистом голодании низок.Прерывистое голодание может помочь вам добиться перестройки тела, а это означает, что вы одновременно уменьшите процентное содержание жира в организме и увеличите мышечную массу.

Чтобы избежать потери мышечной массы вместе с жиром, важно увеличивать потребление белка в не голодные дни. Эксперты из Департамента здравоохранения и кинезиологии Техасского университета A&M рекомендуют сократить количество калорий на на 30–40 процентов и увеличить потребление белка до 0,55–1,4 грамма на фунт веса тела.

Постарайтесь равномерно распределять источники протеина в течение дня, это поможет вам максимально увеличить усвоение протеина. Включайте в каждый прием пищи богатые белком продукты, такие как птица, рыба, яйца и молочные продукты.

Популярные протоколы прерывистого голодания для мужчин

Существует множество стилей прерывистого голодания, используемых для похудения, которые обладают схожими преимуществами. Лучший протокол — это тот, который соответствует вашему образу жизни и целям.

• 16: 8 Метод. Этот стиль популярен среди знаменитостей Терри Крюса и Хью Джекмана, которые используют этот режим питания, чтобы оставаться в форме.Метод 16: 8 использует продолжительный ночной голод до 16 часов и сокращает дневное окно приема пищи до 8 часов. Вы можете есть два-три раза в день во время обеденного окна, если придерживаетесь восьмичасового периода приема пищи.

• Метод 5: 2. Этот метод позволяет вам есть как обычно пять дней в неделю, а в остальные два дня ограничить потребление 600 калорий (для мужчин). Схема питания 5: 2 наиболее проста для вас, если вы не хотите ежедневно отслеживать периоды приема пищи, а предпочитаете отслеживать калории два дня в неделю.
• Альтернативный день или метод перерыва в приеме пищи: в этих протоколах вы выбираете один-три дня в неделю для голодания (или съедаете очень мало калорий), а затем будете есть, как обычно, в периоды голодания. Метод «Ешь-Стоп-Ешь» — это более агрессивная форма голодания, и вам может быть сложнее придерживаться ее в течение длительного времени.

Пост не для всех

Если вы здоровы, голодание должно быть безопасным, но если вы страдаете определенными расстройствами или состояниями, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Избегайте прерывистого голодания, если вы:

• Страдает расстройством пищевого поведения
• Болеет диабетом
• Страдает подагрой
• Лечится от рака
• Необходимо принимать определенные лекарства во время еды в течение дня

Жизненно важно прислушиваться к своему телу и делать то, что кажется вам правильным. Пост может вызвать у вас головокружение, головокружение или упадок сил, особенно вначале, когда ваше тело не привыкло к голоданию очень долго.Будьте внимательны, когда вы поститесь, и избегайте голодания, когда вы выполняете напряженную деятельность или работаете с тяжелой техникой.

Почему для похудения следует выбрать прерывистое голодание

Если вы задумывались, как начать свой путь к снижению веса, прерывистое голодание может стать отличным первым шагом. Образ жизни IF может помочь вам избавиться от нежелательных жировых отложений и улучшить ваше здоровье в целом.

Пост может бороться с повышенным уровнем сахара в крови, резистентностью к инсулину и риском развития таких заболеваний, как диабет и ишемическая болезнь сердца, поэтому вы можете жить полноценной жизнью.Избыточный вес может расстраивать, но это не обязательно. Прерывистое голодание может стать ключом к успешному похудению и хорошему самочувствию.

Биография автора

Грейс Трампфеллер

Грейс — активный защитник здоровья и хорошего самочувствия с почти десятилетним опытом работы в сфере диет и питания. Обладая обширным опытом в журналистике и писательском творчестве, ее основная цель — дать людям возможность восстановить свое здоровье и жизненную силу путем предоставления экспертных советов, основанных на них…

лучших планов диеты для похудения для мужчин

Смесь специй

Вместо того, чтобы загружать пищу солью, как насчет того, чтобы посыпать согревающими специями. Такие специи, как имбирь, черный перец и корица, обладают удивительными жиросжигающими свойствами. У них прекрасная способность контролировать уровень сахара в крови. Это означает, что они могут помочь предотвратить скачки уровня глюкозы после приема пищи, богатой углеводами или сахаром. Узнайте больше об эффектах этих специй —

Черный перец: Повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ.Черный перец также помогает пищеварению, потому что, когда его едят, в желудок посылается сигнал о производстве соляной кислоты. Эта кислота имеет решающее значение для переваривания белков и других продуктов в желудке.

Порошок перца чили: Порошок перца чили содержит капсаицин, мощный стимулятор, который повышает температуру тела и увеличивает способность к сжиганию жира до 25%. Кроме того, порошок чили снижает уровень холестерина.

Имбирь: Имбирь увеличивает скорость обмена веществ и снижает аппетит.Это также помогает в процессе пищеварения.

Корица: Исследования показали, что употребление от 1/4 до 1 чайной ложки корицы может ускорить метаболизм и улучшить способность организма обрабатывать сахар за счет стимуляции активности инсулина. Корица также поддерживает нормальную работу пищеварительной системы.

Детокс чаи

Включите имбирно-лимонный чай, мятный чай и чай с корицей, чтобы естественным образом ускорить процесс детоксикации вашей печени.

Контроль стресса

Возьмите под контроль свои эмоции.Занимайтесь йогой и медитируйте не менее 15 минут в день. Вы также можете употреблять нежирное молоко перед сном. Это поможет вам лучше спать и даст больше энергии на следующее утро.

Возьмите под контроль свои эмоции. Занимайтесь йогой и медитируйте не менее 15 минут в день. Вы также можете употреблять нежирное молоко перед сном. Это поможет вам лучше спать и даст больше энергии на следующее утро.

Пищевые добавки

Хорошо сбалансированная, питательная диета содержит все витамины и минералы, но в нашем обычном рационе многие из них отсутствуют.Витамины и минералы играют важную роль в метаболизме организма. Хром, омега-3 жирные кислоты и комплекс B играют важную роль в похудании, а также необходимы для оптимального энергетического обмена. Витамины E и C, цинк и селен являются важными антиоксидантами, уменьшающими ущерб, наносимый организму стрессом окружающей среды, загрязнителями и свободными радикалами. Кальций, магний и фосфор — это некоторые из питательных веществ, необходимых для более плотных и сильных костей, которые будут готовы поддерживать увеличенную безжировую массу тела.

Продукты для похудания

Обязательно включайте такие продукты, как рыба, курица, яйца, обезжиренное молоко и йогурт, творог, ростки, бобовые и бобовые, орехи и цельные семена (миндаль, арахис, семена тыквы, кунжутные семечки, семена подсолнечника), рыбий жир. , кокосовое масло, коричневый рис, яблоки и папайя в диете для похудения для мужчин.

Упражнения, как избавиться от жира на животе за неделю

В Health Total мы предлагаем умеренный план упражнений, который включает 40-45 минут сердечно-сосудистых упражнений, а также некоторые упражнения с отягощениями (отжимания, скручивания, пресс) для наращивания мышечной массы (активные).Мы рекомендуем клиентам делать это не менее 5 раз в неделю. Это поможет вам упорядочить поток свободных жирных кислот для сжигания.

Умеренные упражнения, такие как прогулка 40–45 минут при соблюдении нашего плана по снижению веса, могут дать вам потрясающие результаты с точки зрения похудания, помогая снизить процентное содержание жира в организме и висцеральный жир с точки зрения окружности талии.

Таблица здорового питания для похудания для мужчин

При пробуждении : 1-2 стакана теплой воды + сок лайма

Завтрак: 1 миска овса upma ИЛИ яйцо пашот или вареное яйцо с тостами

Утро : 1 фрукт (любой)

Обед: 2 цельнозерновые / мультизерновые ротис

Вечерний перекус: Зеленый чай + жареный чана / фрукты

Ужин: 2 Безан чилла / омлет с помидорами ИЛИ курица или рыба на гриле

+ 1 миска овощей

+ Одна тарелка салата

Таблицу диеты для похудания для мужчин можно найти в любом центре Health Total.