Диета для кормящей мамы для похудения меню на неделю: Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

для похудения быстро и безопасно

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация, потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество.

Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Учтите, что если роды проходили через кесарево сечение, то придется воздержаться от физических нагрузок на более долгий срок.

Важный момент – жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.

Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.

На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

нежирное мясо и рыба;
супы;
каши;
свежие фрукты и овощи;
цельнозерновой хлеб

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца, поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка. Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.

Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
Перекус. Горстка орехов и чай.
Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
Перекус. Пара печеных груш.
Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
Перекус. Пара зефирок, стакан какао.

Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Первый вариант меню:

Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.

Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео

Питание кормящей мамы по месяцам (Таблица) – 10 полезных советов

Основы правильного питания кормящей мамы

Основное требование к меню кормящей маме, согласно рекомендациям ВОЗ – удачное и правильное соединение продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы.

Общие принципы питания во время грудного вскармливания:

Ведите пищевой дневник, записывайте в него план питания, все новые продукты, которые вы вводите в свой рацион, фиксируйте реакции ребёнка – стул, поведение, наличие или отсутствие сыпи.
Первоначальная дозировка для каждого нового продукта – 3-4 ч. л. количество увеличивайте постепенно.
Новые продукты вводите в рацион с интервалом не менее 5 дней.
Средняя суточная калорийность блюд – 2,5 тыс. ккал, соотношение БЖУ в г – 104/93/370.
Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в сутки не менее 3 л воды, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда практически всегда возникает в конце кормления, поэтому всегда держите поблизости стакан с водой.
Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
На время грудного вскармливания полностью откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной, маринованной еды, фастфуда, сладких газированных напитков.
Можно пить кофе со 2 месяца, но не более 1 чашки, желательно с молоком, обязательно в первой половине дня. Внимательно следите за поведением крохи, если он становится излишне возбуждённым, от бодрящего напитка придётся отказаться.
Цитрусовые плоды, мёд, шоколад, яркие фрукты и овощи, продукты с глютеном могут вызвать аллергию у ребёнка. Но негативные реакции возникают не всегда, и далеко не у всех детей, поэтому просто отслеживайте реакцию грудничка.
Алкоголь противопоказан в любом виде даже в минимальном количестве.
Во время лактации нередко возникает дефицит кальция, витамина D, йода, жирных кислот, попросите врача подобрать вам витаминный комплекс для кормящих мам.

Важно!

Строгую диету соблюдают до 6 месяцев, после полугода пищеварительная система грудничка работает относительно слаженно, питательные вещества поступают с прикормом.

Продукты для питания кормящей мамы с ограничением

В таблице питания при ГВ по месяцам среди запрещенных припасов можно выделить несколько групп аллергенной еды, которая нарушает работу ЖКТ, меняет вкус молока и содержит ненатуральные добавки:

Цитрусовые, красные фрукты, сдоба, копчености, кофе, какао, шоколад, мед, орехи – все это относят к аллергенам и их употребление стоит если не прекратить, то свести к минимуму. Также стоит внимательно следить за реакцией организма ребенка.
Метеоризм и колики вызывает капуста, бобовые, бахчевые, помидоры, болгарский перец.
Лук, чеснок можно есть в малых количествах. Из специй разрешены лишь сушеные травы, молотый перец, лавровый лист. В выпечке (например, разрешенной шарлотке) допустим ванилин и цедра (в малых количествах!).

Обязательно исключите эти продукты из рациона и вы забудете о возможных проблемах с аллергией у новорожденного

Разрешённые продукты при ГВ по месяцам

Первая неделя после родов – самая тяжёлая, в эти дни кормящей маме позволено кушать только каши на воде, овощи в отварном виде, запечённые яблоки, зелёный чай, чёрный некрепкий чай с молоком.

Рацион кормящей мамы расширяется ежемесячно, в перечень разрешённой еды добавляется всё больше продуктов.

На первом месяце разрешают употреблять тушёные овощи, свежие соки и компоты

Таблица разрешённых продуктов, согласно рекомендациям ВОЗ

Период	Разрешённые продукты
1 месяц	Отварные, тушёные и запечённые блюда из нежирных сортов мяса, кисломолочная продукция, домашние сухарики из белого хлеба, макароны из твёрдых сортов пшеницы, галетное печенье, варёные, тушёные, паровые овощи, зелёные яблоки, бананы, гречневая и овсяная каша. По 1-2 перепелиных яйца раз в 3 дня, 15 мл растительного и 30 г сливочного масла в сутки, не более 200 мл натурального яблочного сока в день, компот из сухофруктов.
2 месяц	Нежирная свинина и рыба, овощи можно употреблять уже в свежем виде, но противопоказаны бобовые культуры, грибы и капуста, красные и оранжевые овощи. Можно есть груши, яблоки, но нельзя виноград, дыню, яркие ягоды.
3 месяц	Зелень, манка, перловая и пшённая каша, натуральные соки, сметана средней жирности, твёрдый сыр, домашний джем, мёд, орехи, репчатый лук в небольшом количестве.
4,5 месяц	Домашняя бездрожжевая выпечка, тыква, свёкла, морковь, картофель, томаты, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, рис. В сезон можно употреблять черешню, персики, хурму.
6 месяц	Красное мясо, бобовые овощи, морепродукты.

Физические упражнения

В домашних условиях не так просто заставить себя тренироваться, но если вы нацелены на результат, то постарайтесь уделять этому занятию хотя бы полчаса-час в день.

Итак, хоть после кесарева сечения, хоть после обычных родов вы посетили врача, и он дал вам добро на занятия спортом? Отлично.

Почему к занятиям спортом после кесарева надо относиться очень внимательно? Если обычные роды предусмотрены природой, и после них женщина восстанавливается в разы быстрее, то после кесарева сечения, полостной операции, организм может восстанавливаться до года.

Йога

Занятия для «ленивых» — не требуют бешеного темпа, повторения одних и тех же упражнений, взамен даруя приятное ощущение гибкости собственного тела, релаксацию, а так же помогут минимизировать стресс, возникающий после рождения ребенка.

К слову, отличный вариант для женщин после кесарева — есть упражнения довольно мягкие и не травмоопасные.

Бассейн

Наиболее идеальный вариант занятий, если вы сможете выкроить для этого время и силы.

Отличная нагрузка на все группы мышц, тренировка дыхания, а так же возможность с чистой совестью выйти куда-то пару раз в неделю.

Занятия с телевизионным тренером

Таких уроков в свободном доступе в интернете – великое множество, особой популярностью пользуются, к примеру, тренировки у Джиллиан Майклз.

Вы можете выбрать тренера себе по душе, и приступать к занятиям. Все, что вам понадобится – это кроссовки, чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы, и плотный, спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь.

Примерное меню при кормлении ребёнка грудью

Поскольку с маленькими детьми времени на готовку и составление меню остаётся немного, старайтесь составлять меню сразу на всю неделю, ориентируясь на список разрешённых продуктов.

Примерное меню на день

Период	Завтрак	Обед	Ужин
1 месяц	Каша на воде или паровой омлет, чай с молоком, несколько сухариков.	Овощной суп, тушёная куриная грудка без кожи, сок или компот.	Овощное рагу или духовые сырники, кефир.
2 месяц	Овсяная каша, галетное печенье, яблочное пюре, чай зелёный.	Овощной суп с курицей, запечённые оладьи из кабачков, компот, ржаной хлеб.	Творожная запеканка, запечённое яблоко, чай.
3 месяц	Ячневая или гречневая каша, сухарик, чай или натуральный сок.	Суп-пюре из цветной капусты с фрикадельками, кукурузная каша со сливочным маслом.	Макароны шпинатом и нежирными сливками, компот из сухофруктов.
4 месяц	Гречка или овсянка каша с фруктами, несколько крекеров, чай.	Суп с курицей и овощами, паровая котлета с гречневой кашей, кусочек белого хлеба.	Рыбные тефтели, картофельное пюре, травяной чай.
5 месяц	Пшённая каша, белый или отрубной хлеб с маслом, чай.	Суп с фрикадельками, салат из свёклы с черносливом и мягким сыром.	Рагу с индейкой и овощами.
6 месяц	Паровой омлет, бутерброд с сыром, йогурт.	Овощной суп с клёцками, рис с морепродуктами, морс.	Оладьи из печени и гречки, салат с сельдереем, яблоком и орехами.

На завтрак можно кушать паровые омлеты

Для перекусов и второго ужина во время кормления грудью подойдут фрукты, творог, йогурт, орехи, крекеры и галетное печенье.

Гастрит, колит, панкреатит, патологии печени – все эти заболевания нередко возникают в будущем у детей, мамы которых не придерживались диеты во время грудного вскармливания.

Полезные блюда при грудном вскармливании

Перечень дозволенных продуктов во время лактации невелик, особенно в первые месяцы после родов, но и из них можно приготовить вкусные блюда, составить вкусное и сбалансированное меню.

Овощной суп

Уже со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, в первый месяц готовьте их на овощном бульоне, затем можете использовать мясной бульон, добавлять зелень.

Овощной суп едят после родов

Как приготовить:

Нарежьте мелким кубиком 2 свежих корня фенхеля и 1 кабачок среднего размера.
В кастрюлю с толстыми стенками налейте 15 мл растительного масла, обжарьте фенхель, через 5 минут добавьте кабачок.
Тушите овощи четверть часа.
Залейте бульоном, можете добавить кусочки отварного куриного мяса без кожи.
Варите 7 минут.

Благодаря фенхелю, это блюдо помогает избежать колик у новорождённого.

Суп со шпинатом

На 4 месяце лактации можно употреблять практически все овощи, что позволяет сделать первые блюда более насыщенными и питательными.

С 4 месяца можно добавить в рацион суп со шпинатом

Как приготовить:

Нарежьте средними кубиками 1 среднюю морковь и 3 небольших картофеля.
Взбейте 1 яйцо.
Обжарьте в течение 5 минут в небольшом количестве сливочного масла 200 г свежего или замороженного шпината.
Морковь и картофель добавьте в кипящий куриный или овощной бульон.
Когда суп закипит, добавьте шпинат, взбитое яйцо, быстро перемешайте, доведите до кипения, уберите с огня.

Шпинат снижает риск развития рахита у детей, укрепляет иммунитет, избавляет от запоров, нормализует обмен веществ.

Кабачки с йогуртом

Лёгкое и простое блюдо можно кушать уже в первый месяц лактации, подойдёт для обеда или ужина.

Кабачки с йогуртом — оригинальный рецепт десерта

Нарежьте 200 г молодых кабачков небольшими кубиками, немного посолите. В сковороде разогрейте растительное масло, выложите кабачки, тушите 15 минут под крышкой. Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите ещё 5 минут.

Паровые котлеты

Это простое блюдо можно кушать на любом сроке грудного вскармливания. После 3 месяца можете добавлять в фарш лук.

Паровые котлеты можно употреблять на любом периоде кормления малыша

В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавьте 3 ст. л. гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставьте на 15 минут. Слепите небольшие котлеты, готовьте в пароварке 20 минут, иди в духовом шкафу полчаса. Гарнир – овощное рагу, пюре из картофеля или тыквы, салат из свежих овощей с маслом.

Мясные рулеты с творогом

Это сочное блюдо подойдёт даже для праздничного стола.

Запечённый мясной рулет с творогом идеален для ужина

Как приготовить:

Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 50 г твёрдого сыра, немного зелени.
Филе курицы или индейки разрежьте пополам, слегка отбейте, смажьте полученной смесью.
Сверните в рулеты, закрепите деревянными шпажками, сверху смажьте растительным маслом.
Запекайте в духовке 30-40 минут.

Это блюдо можно кушать с 3 месяца естественного вскармливания.

Сырники

Полезный и лёгкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.

Сырники всегда полезный и лёгкий десерт

Как приготовить:

Соедините 200 г нежирного творога, 1-2 ст. л. сахара и щепотку соли.
Добавьте в массу 1 яйцо, 2-3 ст. л. муки, оставьте тесто на 15 минут.
Сформируйте сырники, готовьте в пароварке или в духовке 20 минут.

Со 2 месяца можете добавлять в тесто сухофрукты, а с 3 месяца можете есть сырники с любимым джемом или вареньем домашнего приготовления, мёдом.

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать²:

Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
Две порции фруктов.
Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

Диета для кормящих мам для похудения: меню и рацион питания

Рано или поздно новоиспечённая мамочка начинает задумываться о том, как похудеть, но специалисты запрещают диеты. Мы знаем, как похудеть при грудном вскармливании не ограничивая себя в питании.

Рацион питания кормящей мамы для похудения

Прежде чем приступать к похудению, необходимо понять, откуда взялся лишний вес. Набор веса при беременности – физиологическая необходимость, которая обеспечивается гормонами – эстрогенами. Лишние килограммы – это энергия, необходимая в период вынашивания и рождения малыша, и его кормления. Но не стоит думать, что сразу после рождения ребёнка лишний вес уйдёт. Процесс сброса веса будет идти примерно столько же, сколько и процесс его набора – в среднем 6–9 месяцев.

Необходимо соблюдать основные принципы питания, чтобы похудеть кормящей маме. Ведь именно с неправильным питанием связаны основные ошибки худеющих:

Во время беременности девушка уже привыкла есть лишнее, и в процессе кормления грудью, это проблема не уходит. Отсюда и лишний вес.
Питание по принципу – «надо кушать за двоих». Мама кормит младенца, а не взрослого.
Малоподвижный образ жизни – враг стройной талии.
Изнуряющие диеты – эффект будет обратным. Организм будет запасать лишнее, на «чёрный» день, для покрытия собственных нужд и нужд ребёнка.
Для возвращения в прежнюю форму, достаточно правильно питаться кормящей матери, а похудение – работа организма.

Послеродовая диета для похудения

Меню для похудения кормящей мамы – это, прежде всего, правильное и сбалансированное питание. Не существует строгих ограничений, и, следовательно, такого понятия, как «диетическое питание для кормящих мам». Кушать можно всё, ведь нет ограничений в здоровом питании. Единственное, необходимо будет ограничить список не полезных продуктов: консерванты, копчёности, продукты с красителями.

Примерное меню кормящей мамы для похудения необходимо составлять из нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, рыбы и круп. Самое главное – правильное сочетание продуктов, их термическая обработка (исключить жаренное), частое питание маленькими порциями.

Чтобы не поправиться, в меню кормящей мамы необходимо резко ограничить сдобу и любые хлебобулочные изделия – пирожки, булочки, печенья, кексы и прочее. Врагами стройной фигуры будут сладости – чистый сахар, мёд, и даже бананы.

Меню для похудения кормящей мамы и принципы правильного питания полностью исключают фаст-фуд, сухомятку, полуфабрикаты и перекусы на бегу. Лучше их заменить тарелкой супа или кусочком отварного мяса, чем бутербродом с колбасой или гамбургером.

Как составить меню кормящей маме, чтобы не поправиться?

Рацион составляется из разрешённых и полезных продуктов, но если девушка намерена помочь своему организму сбросить лишний вес, то необходимо придерживаться определённых правил.

В каждый приём пищи рекомендовано съедать не менее 100 г овощей, которые содержат мало калорий, но дают чувство насыщения. Кроме того, в овощах содержится набор витаминов и минералов, полезная клетчатка улучшает процесс пищеварения.

Не менее двух раз в день на столе кормящей мамы должен присутствовать белок – мясо, рыба, творог или молочные продукты. Можно их чередовать между собой. В обязательном порядке нужно есть крупы, как источник углеводов. Их переваривание длительное, следовательно, чувство насыщения будет длительным, и лишний вес не пойдёт на талию. В питании должны быть именно полезные углеводы, а не легкоусвояемые, работающие по обратному принципу. К их числу можно отнести сладкую выпечку, некоторые макаронные изделия.

Важно придерживаться основных приёмов пищи, длительно не голодать. Если возникло желание перекусить, это может быть йогурт, кефир или фрукты (яблоки).

После родов диета для похудения кормящих мам не может быть полноценной без правильного питьевого режима. Жидкость, а именно минеральная или кипячёная вода без газа, иногда соки и морсы, будут помощниками в борьбе с лишним весом. Ведь иногда, за голодом может скрываться обыкновенное обезвоживание, тем более что из-за работы гормонов, во время грудного вскармливания пить хочется гораздо сильнее.

Для экономии времени, меню для похудения кормящим мамам можно составить на неделю, запастись всеми продуктами, и уверено идти к своей цели – стройной фигуре.

Для достижения скорейших результатов важно не только придерживаться определённых диет и принципов правильного питания, но и вести активный образ жизни – чаще гулять на свежем воздухе, или через пару месяцев после родов – в зависимости от самочувствия, посещать спортивный зал или бейби-йогу.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

худеем правильно. Диета в течение года

Всем известно, что во время вынашивания малыша каждая женщина должна питаться правильно, не потребляя вредных продуктов. Это очень важно для формирования, роста и развития плода. Однако далеко не все женщины знают о том, что после родов также очень важно соблюдать определенную диету. Итак, правильное питание кормящей матери: что можно, а что нет — об этом и хочется сейчас рассказать.

Разрешенные продукты питания

Каким продуктам питания нужно отдать предпочтение, а от каких лучше всего отказаться во время грудного вскармливания? Этот вопрос не дает покоя многим дамам. Ведь всем известно, что от самочувствия малыша зависит не только ночной сон, но и общее состояние матери. Итак, что же можно кушать без опаски сразу же после родов и на протяжении первых месяцев?

Мясо. Оно должно быть в обязательном порядке в рационе кормящей матери. Так, лучше всего поначалу потреблять мясо курицы, индейки. Немного позже можно вводить в рацион мясо скота. Еда должна быть отварной, приготовленной на пару или же тушеной. Жареное мясо в это время не рекомендовано к употреблению.
Рыба. Также очень питания, который нужен для роста и развития малыша. Так, в первый месяц женщине нужно кушать исключительно нежирные сорта рыбы — это может быть треска, судак, минтай. Позже можно пробовать и иную рыбку.
Молочные продукты. Их нужно также кушать регулярно. Однако предпочтение надо отдать простокваше, творогу в первый месяц жизни крохи. Далее же можно вводить в рацион мамы йогурт, кефир (они жирнее, а поэтому тяжелее для малыша). Не стоит эти продукты смешивать с сахаром, медом, вареньем. В таком случае они легко вызывают газообразование и колики у ребенка. Относительно молока, его нужно пить в ограниченном количестве (ранее же считалось, что это обязательный продукт питания кормящей матери).
Крупяные каши. Они полезны не только для мамы, но и для ребеночка. Готовить их лучше путем длительного томления в духовке или на слабом огне в кастрюле с толстым дном. Для вкуса после приготовления каши в нее можно добавить сливки, сметану или масло.
Разбираясь, что можно и что нельзя есть кормящей матери, нужно обязательно сказать о яйцах. Это полезный продукт питания. Однако кормящей маме в первые три недели крохи можно без опаски кушать только перепелиные яички. Позже можно понемногу пробовать куриные. Но нужно помнить, что они могут вызвать аллергию у малыша.
Овощи. Несомненно, они полезны для организма мамы и ребенка. Однако тут существует много нюансов. В первую очередь нужно сказать о том, что в сыром виде их кушать запрещается. Также поначалу нужно отказаться от бобовых, свеклы, редиса, репы, лука, чеснока, капусты, помидоров, огурцов. Некоторые из этих продуктов вызывают усиленное газообразование, некоторые — аллергические реакции.
Фрукты. Нужно отказаться от красных фруктов и ягод. Также в первые месяцы жизни малыша нужно предавать их термической обработке и лучше очищать от кожицы.
Орехи. Можно кушать в умеренном количестве грецкий орех, миндаль, фундук.
Хлеб. Свежие хлебобулочные изделия могут вызывать газообразование. Так что от их приема лучше отказаться. Без опаски можно кушать сухое галетное печенье, подсушенный хлеб (однако в умеренном количестве), хлебцы.

Питание мамы в первые месяцы жизни крохи

Каким именно должно быть питание кормящей матери в первые месяцы жизни ребенка? Что же можно в это время кушать? Минимум первые три дня жизни крохи мама и малыш должны провести в роддоме. Вот там и стоит посмотреть, чем же нужно правильно питаться. Ведь в больнице еда будет исключительно диетической и позволительной кормящим матерям. По такому же принципу нужно стараться кушать дома. Так что же в это время можно есть без опаски?

Легкие супы на
рыбу нежирных сортов.
Гарниры: крупяные каши, овощные пюре из картофеля, кабачка.
Подсушенный хлеб.
От и фруктов лучше пока отказаться. Можно кушать без опаски запеченные яблоки.
Десерты: нежирный творог, галетное печенье.
Пить можно некрепкий черный чай, компоты (не из красных ягод-фруктов).

Вот в принципе и все, что можно есть без опаски в это время. Однако не стоит огорчаться, настолько строгий режим питания пойдет только на пользу маме и ребенку. Малыша не будет беспокоить все, что связано с продуктами питания, а кормящая мама понемногу начнет приходить в норму после родов.

Второй и третий месяц жизни ребенка

Итак, второй месяц жизни крохи. В это время можно пробовать кушать вводятся в рацион свежие фрукты и овощи (не красных сортов, ведь они могут вызвать аллергию у крохи). Можно баловать себя кусочком свежего хлеба, выпечкой (в умеренном количестве). Также в это время разрешаются макаронные изделия, неострые сыры, сметана. Можно пробовать кушать лук, зелень.

Внимание: рассматривая питание кормящей матери по месяцам, стоит помнить о том, что примерно к трем месяцам жизни крохи женщина должна максимально вернуться к своему привычному рациону. Стоит помнить о том, что ни одно животное в мире во время вскармливания не меняет свой режим питания. Но и в этом утверждении есть одно «но». Это касается только тех женщин, которые всегда вели здоровый образ жизни и питались исключительно полезными продуктами.

Четвертый-седьмой месяц жизни крохи

Рассматривая рацион, по месяцам, нужно сказать о том, что после трех месяцев женщина может понемногу пробовать все, к чему она привыкла (полностью исключая вредные продукты питания). Так, в это время можно уже кушать свежий лук, добавлять различные специи, пить травяные чаи (однако ими злоупотреблять не рекомендуется, так как они могут вызывать аллергические реакции).

Седьмой — двенадцатый месяц

К первому году жизни ребенка кормящая мать может полностью вернуться к своему привычному рациону. Так, постепенно можно вводить такие ранее запрещенные продукты питания, как бобовые, цитрусовые, натуральный шоколад, чеснок, мед, свинина и иные жирные сорта мяса.

Таблица питания

Поняв, каким должно быть питание кормящей матери по месяцам, таблица — вот что можно предоставить в качестве небольшого вывода. Ведь по ней женщинам будет легче ориентироваться в том, что можно вводить в рацион.

Первая неделя	Картофель, кабачок — отварные, суп на овощном бульоне, отварная говядина, подсушенный хлеб, печеные яблоки.
Первый месяц	Отруби, печеные или отварные овощи, гречка, простокваша, кефир, галетное печенье, компоты.
Второй месяц	Мясные бульоны, творог, рис, орехи, пшенная каша, ягоды-фрукты (не красных сортов).
Третий месяц	Сметана, сливки, большинство овощей, зелень, сухофрукты, неострые сыры.
Четвертый — двенадцатый месяц	Кормящая мама может вернуться к полноценному рациону (если он не содержит вредных продуктов питания).

О необходимости диеты

Питание кормящей матери по месяцам, таблица — с этим все понятно. Однако стоит сказать о том, в каких случаях женщине все же лучше придерживаться строгой диеты. Так, это придется делать в следующих случаях:

Если мама, отец или же сам малыш страдают аллергическими реакциями на продукты питания.
Если рацион женщины должен быть ограниченным по причинам заболеваний органов ЖКТ у нее или же малыша.

Правила составления режима питания кормящей матери

Каким должно быть правильное питание кормящей мамы, меню по месяцам? Так, об этом могут много рассказывать диетологи, детские врачи. Однако каждая женщина сама должна знать и чувствовать, что ей нужно кушать, а от чего лучше всего отказаться, несмотря на рекомендации докторов. Однако существуют простые правила составления рациона, которых все же лучше придерживаться:

Новые продукты питания нужно вводить в рацион постепенно. Так можно будет понять реакцию на них малыша.
Рекомендуется кормящим матерям вести пищевой дневник, занося туда время и объем впервые после родов скушанного продукта питания. Также нужно оценивать реакцию малыша. А чтобы уравновесить питание кормящей матери по месяцам, таблица введения новых продуктов — вот что нужно самостоятельно составить. Так, следуя ей, женщина будет знать, когда и что она сможет вновь начать кушать.
Впервые после родов новый продукт питания необходимо употреблять в малом количестве, постепенно увеличивая его объем.

После введения любого нового продукта питания (пусть и не опасного на первый взгляд) нужно внимательно отслеживать реакцию на него не только малыша, но и кормящей матери. Стоит также помнить, что после того как мама что-то скушала новое, у ребенка реакция проявится на протяжении ближайших 12 часов. Ну а если уж очень хочется побаловать себя чем-то запрещенным, но вкусным, делать это лучше в первой половине дня. Так до вечера малыш уже это «попробует» и реакция проявится ранее чем в ночное время (когда мама должна, так же как и ребенок, хорошенько отдохнуть).

Аллергические продукты питания

Рассматривая питание кормящей матери по месяцам, обязательно нужно рассказать, чего лучше всего не кушать в данный период. Так, первая категория табу — продукты питания, которые вызывают аллергические реакции.

Некоторые орехи.
Красные ягоды и фрукты.
Цитрусовые.
Шоколад.
Коровье молоко.
Куриные яйца.
Крабовые палочки.
Соленья, маринады, соусы, майонезы, кетчупы.
Копчености, сосиски, колбасы.
Полуфабрикаты.
Алкоголь.
Соевые продукты питания.
Помидоры.
Экзотические фрукты.
Продукты питания из вакуумной упаковки.

Продукты питания, вызывающие колики у ребенка

Рассматриваем далее питание кормящей матери по месяцам: меню, рацион. Так, опять же существует вторая большая группа продуктов питания, которых лучше всего избегать, так как они могут вызвать колики и газообразование в животике крохи.

Коровье молоко.
Белокочанная капуста.
Бобовые.
Болгарский перец.
Свежая выпечка, хлеб.
Огурцы.
Горох.
Груши.
Виноград.
Изюм.
Газированные напитки.

Продукты относительно их витаминизированной ценности

О чем еще важно рассказать, рассматривая питание кормящей матери по месяцам? Таблица продуктов, которые содержат определенные витамины, — вот на чем стоит остановиться. Ведь нужно помнить о том, что вся еда должна быть максимально витаминизированной и полезной для женщины и ее ребенка.

Витамин С	Смородина, цветная капуста, плоды шиповника, облепиха. Однако тут важно помнить, что после термической обработки витамин С в большом количестве «покидает» еду.
Витамин В1	Почки и печень говядины и птицы, а также овсяная, гречневая и пшенная крупы.
Витамин В2	Почки и печень говядины и птицы, а также сыры, творог и яйца (перепелиные, куриные).
Витамин РР	Почки и печень говядины и птицы, а также сыры и крупы — овсяная, пшенная, гречневая.
Фолиевая кислота	Печень трески, зелень, почки и печень говядины и птицы.
Витамин А	Почки и печень говядины и птицы, зернистая икра, яйца (перепелиные, куриные), а также сливочное масло.
Бета-каротин	Плоды шиповника, укроп, петрушка, красная морковь.

Мифы и факты о питании во время грудного вскармливания

Итак, питание кормящей мамы, таблица ввода продуктов питания и витаминизированных блюд — это все уже рассмотрено. Теперь же хочется развенчать несколько распространенных мифов о еде во время грудного вскармливания.

Миф 1. Кушать нужно за двоих. Не за двоих, а для двоих. Женщина, естественно, кушать будет больше, ведь много полезных веществ будет уходить в молоко. Но вот переедать также очень вредно. Нужно помнить: главное не количество, а качество еды.

Миф 2. Если кушать что-то одно, у ребенка не будет проблем. Так делать нельзя, ведь питание должно быть разнообразным. Только так малыш сможет получать весь комплекс витаминов и полезных микроэлементов.

Миф 3. В рационе обязательно должно быть коровье молоко. Многие дамы до сих пор считают, что коровье молоко может провоцировать повышенную выработку грудного женского молока. Эти факты не доказаны, так что утверждение нельзя считать верным. Более того, современные диетологи говорят о том, что коровье молоко аллергенно.

Миф 4. С коликами нельзя бороться. Бороться, конечно, нельзя, но можно их регулировать при помощи продуктов питания. Так, из рациона нужно исключить то, что способно повышать газообразование в желудке.

Миф 5. Нужно кушать то, что требует организм. Не совсем так. Если организм просит морковки, нельзя ему отказывать. Но вот если чипсов или газировки — это правило тут уже не работает.

Самая долгожданная встреча в вашей жизни уже произошла, и подле вас мирно посапывает новорожденный малыш. Вы, конечно же, твердо решили кормить малыша грудью, но на повестке дня возникает другой, не менее важный вопрос – как быть с вашим питанием.

Вариант первый – свести список употребляемых продуктов к нулю и кушать только стопроцентно проверенные «безопасные» продукты. Но в таком случае ваш организм, на фоне витаминного голодания, вряд ли скажет вам спасибо.

Вариант другой – прислушаться к матушке природе, и придерживаться правильного и полезного питания. Пора разобраться, нужна ли диета кормящей маме, и какие продукты нужно занести в черный список, хотя бы на время.

Молочные реки и молочная диета

Первый совет от бывалых мамочек – в период кормления грудью нужно пить больше молока. Вы удивитесь, но это миф. Употребление молочных продуктов никак не влияет на повышение выработки молока.

За производство молока в ваших молочных железах отвечают лактоциты, которые вырабатывают молоко из крови, точнее плазмы. Выходит, то, что вы скушали, должно пройти долгий путь в желудочно-кишечном тракте, затем всосаться через стенки желудка в кровь в виде молекул, затем преобразоваться в составляющие крови, только после этого лактоциты, выбрав определенные молекулы, в основном глюкозу, образуют молоко;
Когда вы пьете коровье молоко в больших количествах, вероятность того, что белок из него поступит в ваше молоко, возрастает. Но нужен ли вашему малышу чуждый его природе белок? Вы будете ошарашены, но именно чужеродный белок из цельного молока чаще всего и вызывает аллергию у новорожденных. Кормящей маме вовсе не обязательно пить тонны молока, чтобы у нее была достаточная лактация. Пример рядом: корова вообще не пьет молока, зато выдает белое богатство ведрами, причем ежедневно;
При ярких аллергических проявлениях на белок коровьего молока нужна безмолочная диета для кормящей мамы. Необходимо исключить все продукты с данным видом белка, заменив его альтернативными, например козьим или овечьим, возможно даже соевым.

Обратите внимание, что количество выпитой вами жидкости никак не влияет на количество молока в ваших молочных железах. Чашечка теплого чая действительно облегчит лактацию, но только в плане прилива, так как гормон окситоцин, вырабатываемый в данный момент, облегчит выход молока, но никак не увеличит его объемы. А вот ваше чрезмерное усердие с жидкостью грозит отеками и застоями молока.

Питание мамы после родов

Самый важный период – это питание мамы в первый месяц после родов и кормления грудью. Период этот действительно важный – вам нужны силы для восстановления, а ребенку – для активного роста.

Знаете ли вы? Что кормящая мама должна потреблять не меньше 2700 калорий в сутки, как вы думаете из одной кашки и галетного печенья с чаем можно добыть нужное количество?

Диета для кормящих мам в первый месяц после родов должна быть, но в рамках указанных калорий и включая все необходимые минералы и витамины;
2200 калорий пойдут вам, а 500 – на выработку молочка для ребенка. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д;
И еще – вам можно все продукты, которые вы употребляли до родов, и которые находятся в списке правильного питания, вот только вводить их нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Разобраться в том, какие продукты можно, а какие нельзя, вам поможет интернет-семинар Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка ?>>>

Смотрите семинар, чтобы снять свои тревоги и волнения по поводу правильного питания после родов. Наглядные схемы, таблица безопасных продуктов, способы проверки продукта на аллергичность – все это вы найдете в интернет-курсе.

Ограничительная диета для кормящей мамы

Как вы уже поняли, ограничения не должны касаться калорийности, а вот от некоторых привычных вам продуктов, при наличии аллергии или нарушений пищеварения у малыша, лучше отказаться:

Коровье молоко и его производные пора заменить на альтернативные источники белка (читайте статью по теме: Можно ли молоко кормящей маме ?>>>;
На время нужно исключить растительный белок – глютен. Находится он в злаках, так что все мучное пока — в черном списке;
Яйца – распространенный аллерген. Как вариант – заменить куриные яйца перепелиными, которые в очень редких случаях вызывают негативную реакцию. О влиянии яиц на организм малыша читайте в статье: Можно ли кормящей маме кушать яйца ?>>>;
Осторожно с морепродуктами – они потенциальные аллергены. Пробовать можно, но по чуть-чуть;
Мед, арахис, шоколад и цитрусовые исключаете из рациона месяцев на 6, спустя полгода вводите постепенно и в небольших дозах, наблюдая при этом за реакцией ребенка.

Речь о копченом, соленом, остром и содержащем добавки даже не идет, все это к правильному питанию не имеет никакого отношения, а во время беременности и грудного кормления мамы должны питаться только рационально и полезно. Никаких газировок и алкоголя, без этих продуктов вы вполне сможете обойтись.

Ограничения при аллергии

Ограничительная диета кормящей мамы рассматривается при аллергии у новорожденного. На помощь вам придет дневник питания. Ознакомившись со списком возможных аллергенов, убираете из своего меню самые яркие из них и следите за реакцией. Если спустя 2 недели у ребенка прошла сыпь и дерматиты — вы нашли скрытого недруга.

Знайте! В семье, где у родителей выявлена пищевая аллергия, вероятность того, что подобная реакция будет у малыша, равна 30%.

Но не забывайте, что не только продукты могут ее вызвать. Когда диета кормящей мамы при аллергии у ребенка не приносит результатов, ищите причину в лекарствах, косметике, детских чаях или даже домашних животных.

Ограничения при коликах

В продолжение развенчивания мифов. Вы можете смело кушать бобы и капусту, так как состояние вашего кишечника и газообразования в нем никак не влияют на колики и газы в животике грудничка.

Ваши кишечные атаки спровоцированы газами и кишечными бактериями, а данные продукты жизнедеятельности не проникают в кровь, следовательно, никак не могут попасть в грудное молоко. Таким образом, диета кормящей мамы при коликах у малыша не имеет смысла.

При коликах у малыша ему требуются другие средства помощи, которые есть у вас. Проверено. Об этом вы узнаете из интернет-курса Мягкий животик: как избавить малыша от коликов и газиков >>>

Смотрите этот семинар. Вам не нужно никуда ехать. Вы просмотрите семинар находясь дома и сможете эффективно помогать своему малышу.

Диета для мамы

Не менее важный вопрос – это послеродовая диета для похудения для кормящих мам.

Помните, что калории уменьшать нельзя, запас необходим для выработки молока;
А вот отказ от углеводов и акцент на правильном питании в борьбе с лишними сантиметрами на талии будут вашими союзниками;
Употребление отварных и пареных овощей и мяса тоже благоприятны при похудении;
Вы можете худеть при помощи спорта: трехчасовые прогулки дважды в день с коляской, укачивание малыша на фитболе, танцы с ребенком на руках – отличная нагрузка, благодаря которой ваш вес будет таять постепенно, но уверенно;
Кстати, идеально, если ваши весы будут показывать минус полкило каждую неделю. Такая диета после родов идеальна для кормящей мамы, и не заметна для грудничка.

Меню на каждый день

Оптимальная диета для кормящей мамы на каждый день – вопрос индивидуальный. Важно учитывать ваши параметры, общее состояние ваше и малыша, темпы развития грудничка.

Диета должна базироваться на привычных вам продуктах, чтобы не спровоцировать аллергические реакции у ребенка.

Идеально, если диету поможет составить специалист. Вы можете оставить свой е-мейл в специальной форме на страничке, и получить вашу оптимальную индивидуальную таблицу питания кормящей мамы.

Для здорового роста ребенку необходимо грудное молоко. Качество кормления зависит от употребляемых в пищу блюд мамой и того, какой образ жизни она ведет. От меню кормящей мамы напрямую зависит, получит ли организм грудничка необходимые вещества. Ошибки питания при ГВ могут спровоцировать у ребенка запоры, отравления и аллергические реакции. Избежать подобных случаев поможет выбор меню в соответствии с приведенными рекомендациями. Запрещенные продукты потребуется исключить из рациона.

Первые месяцы грудничок приспосабливается к миру и образу жизни, поэтому возможны газы, понос. Не поможет даже правильное питание при грудном вскармливании, ведь ребенок должен привыкнуть получать еду не через пуповину. При составлении рациона кормилицы важным шагом станет консультация с опытным педиатром. Учитывать необходимо и особенности материнского организма – имеющиеся аллергии на некоторые продукты, разрешающиеся при грудном вскармливании.

В меню кормящая мама узнает много запрещенных и полезных блюд. Но следует учитывать особенности конкретного организма. Для контроля меню на неделю заведите учетную тетрадь. Записывайте, какие продукты кушали и последующую реакцию грудничка. Так питание при кормлении грудью будет находиться под контролем.

Рацион кормящей мамы требует забыть о следующих пищевых компонентах:

алкоголь – враг малышей;
фрукты из экзотических стран. Детский желудок не приспособлен к подобной пище. Такие продукты при грудном вскармливании не едят;
некоторые виды сладких блюд и шоколад, печеные изделия из теста нельзя включать в рацион кормящей матери новорожденного;
сосиски, колбасу и ветчину нельзя есть при грудном вскармливании;
квашеную капусту запрещено. Нельзя есть редис. Следует исключить редьку. Некоторые виды сыров включают в диету при кормлении новорожденного;
чаи разных популярных сортов и любой кофе. В течение полугода питание мамы при грудном вскармливании требует воздержания от употребления этих напитков. Разрешаются специальные виды чая, предназначенные для лактации;
жирные виды мяса, а также сало исключают из питания при лактации;
полуфабрикаты.
копчености – это те продукты, что нельзя кушать кормилице. Рыбу, колбасу или мясо, прошедшие подобную обработку, исключает диета при грудном вскармливании новорожденного;
газировку;
жгучие специи и овощи с остринкой – это то, что нельзя есть кормилице. Запрещается употреблять различные острые соусы. Они вредны для новорожденных.

Рацион питания кормящей матери требует исключить аллергенные компоненты: фрукты – яблоки и цитрусы, а также некоторые овощи вроде моркови. Изучив список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, не стоит расстраиваться, ведь существуют полезные кушанья, которые стоит добавить в перечень блюд.

Что в рацион кормилицы позволяется добавить

Зная, что можно кушать при грудном вскармливании, мать обезопасит дитя от многих детских болезней. Организм грудничка насытится полезными веществами, что будет способствовать здоровому росту. Разрешается добавление блюд при грудном вскармливании, которые перечисляет список разрешенных продуктов:

зелень – укроп, листовой салат, петрушка;
черн. смородина и крыжовник – источники витамина С для кормящих мам и крошек;
филе трески, окуня. Образ питания во время лактации требует большого количества белка;
кабачки и тыква для здорового роста;
творог и йогурт натурального происхождения насытят организм кальцием для здорового развития скелета и зубов. Рецепты блюд для этого периода содержат творожную запеканку;
овсяные и другие злаковые каши ешь для хорошего пищеварения;
брокколи, а также цветная капуста пополняют список продуктов;
компотики, для которых применяют сухофрукты и шиповник;
перепелиные яйца есть в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании;
минеральная и родниковая вода необходимы для питания во время лактации;
твердые сыры;
запеченная или вареная картошка – это то, что можно есть кормящей маме;
виды мяса с низким процентом жирности – говядина, свинина. Также подойдет птица;
котлеты, созданные в пароварке, разнообразят питание кормящей мамы после родов;
ржаной хлеб.

Хорошо, если продукты, входящие в меню при грудном вскармливании, радуют женщину. Если питаетесь с удовольствием, это положительно скажется на том, будут ли дети охотно кормиться грудным молоком. Еда должна употребляться в пищу не позднее 3 часов после ее приготовления. Следуя диете после родов для кормящей мамы, употребление пищи должно происходить 5-6 раз в день между кормлениями, при возникновении аппетита чаще. Организм женщины не занимается двумя делами сразу. Тело или производит молоко, или переваривает еду. Пить кормящей маме новорожденного следует по требованию, а также утром и за 20 минут до приема еды. Компоты до 2 литров ежедневно.

Примерное меню в период кормления

От того, что можно кушать кормящей маме, зависит благополучие ее сына или дочки. Особенно внимательно следует подходить к рациону после рождения ребенка. Известна ошибочное мнение, что нужно есть много, чтобы было требуемое количество грудного молока. Но первостепенное значение имеет состав продуктов. Рассмотрим подробнее примерное меню кормящей мамы на неделю.

Поможет в этом подробная таблица:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Салат из разрешенных овощей. Печеная картошка. Немного сельди.	Галеты и особый чай для кормилиц. Сырники, приправленные сметаной низкой жирности.	Рассольник и каша из гречки. Тефтели и компот.	Печенье, банан и кефир.	Хлеб с маслом и зеленый чай. Запеканка из натурального творога.
Вт	Овсяная каша. Можно добавить изюм.	Печенье и кефир.	Постный борщ со сметаной. Фруктовый сок. Пудинг из овощей.	Чай из полезных трав для увеличения лактации. Зефир и печеные яблоки.	Вареники с творогом «ленивые». Печенье с вкусным йогуртом.
Ср	Хлеб черный, смазанный свежим маслом. Пюре из картошки с котлетой паровой.	Компот, приготовленный из сушеных фруктов. Витаминный салат из свежих овощей (кроме огурцов и томатов).	Пшенная каша. Диета при кормлении грудного ребенка разрешает есть суп с добавлением мясных фрикаделек.	Особый чай с печеньем. Каша из пропаренного риса.	Кефир.
Чт	Паровая рыба и овощной салат. Пюре из картошки и шиповниковый отвар.	Хлеб черный со сливочным маслом и полоской сыра.	Немного макарон и тушеная крольчатина. Суп с гречкой.	Фрукты и сладкий творожок.	Булка с кефиром.
Пт	Вареное мясо индейки с вареной картошкой станет отличным дополнением питания во время кормления грудью.	Банан, натуральный йогурт.	Кукурузная каша. Свежий салатик из разных овощей и рисовый суп.	Сырниками с нежирной сметаной ограничивается полдник в этом меню – для кормящей мамы на неделю.	Хлеб с маслом, а на десерт – зефир.
Сб	Отварные макароны, посыпанные сыром. Морковный салат и вареное яйцо с чаем и ржаным хлебом.	Винегрет, шиповниковый отвар.	Шницель, супчик из тыквы. Сделайте салат из полезного сельдерея.	Запеченные яблоки.	Хлебцы, а на десерт – зефир. Запеканка творожная изюмом. Полезный чай.
Вс	Тефтели из говяжьего мяса, овсяночка. Пастила– идеальный десерт из питания после родов для кормящих.	Яичница или омлет. Отвар шиповника – полезный компонент питания кормящей мамы.	Картофельное пюре, морковный салат. Суп из рыбы и паштет из печенки. В качестве напитка – цикорий.	Печенье и кефир – это то, что кушать разрешается при кормлении.	Хлеб со свежим сливочным маслом и рекомендованный чай. Овощное рагу.

Мамочке необходимо не только придерживаться приведенных рекомендаций, но и прислушиваться к мнению педиатра. В случае возникновения колик у грудничка, необходимо исключить из меню кормилицы бобовые, виноград, мороженое, шоколад, свежую выпечку, квашеную или свежую капусту. Следует неукоснительно соблюдать диету для мамы при грудном вскармливании и записывать, что ела кормилица.

Особенности меню на протяжении года

В разном возрасте грудничка питание во время грудного вскармливания может отличаться. По мере роста младенца некоторые продукты станут доступны. Ознакомимся с рекомендованными блюдами для кормящей матери по месяцам:

В первые 14 дней диета при кормлении грудью новорождённого позволяет кефир, творог, каши на воде, овощи отварные, подсушенный хлеб, суп без поджарки, особенные чаи и шиповниковый отвар.
С 1 по 3 месяцы разрешены компот из сухофруктов, пшенная, пшеничная каши. Позволяется нежирная сметана и малосоленые сыры, говядина, сырые овощи, крольчатина.
С 3 по 6 месяцы перечень того, что можно кушать при кормлении грудью, расширяется свеклой, орехами. Разрешается употреблять свинину с низким содержанием жира. Добавлять в рацион соки свежего отжима. Перец и тимьян – совсем мало.
С 6 по 9 месяцы в список блюд при грудном вскармливании добавляют мед. Ограниченно разрешают употребление красной рыбы. На этом этапе кормление допускает немного фасоли или горошка и чеснок.
После 9 месяца до 12-го молодая мама получает возможность добавить в питание во время кормлений грудью лимоны.

Внимание: аллергены

Питание кормящей матери после родов предусматривает исключить некоторую еду, которая наиболее вредна. Помимо алкоголя и консервов это:

молоко. В народе бытует мнение, что диета для мамочек при грудном вскармливании включает в себя козье молоко для насыщения питательными веществами. Но подобный подход способен привести к развитию аллергии на лактозу у ребенка. От молочной продукции в виде кефира и йогурта отказываться не придется;
белки яиц. Особенно куриные, т. к. гусиные и утиные в меньшей степени опасны. Яйца можно есть при грудном вскармливании сваренными вкрутую. Наименьшую опасность для малыша представляют перепелиные.
при питании во время лактации, свежее мясо следует отправить в морозилку, чтобы снизить концентрацию аллергенов.

Для здоровья ребенка правильное питание кормящей мамы требуется сочетать с полноценным отдыхом во время сна в течение 8 часов. Порадовать себя продуктами, которые будут запрещены, женщина сможет после окончания периода кормления, а до тех пор следует соблюдать осторожность в составлении рациона. От этого зависит здоровье и полноценное развитие малыша. Мама, которая питалась полезной пищей, соблюдая правила диет при кормлении новорожденных, обеспечила детям здоровый рост.

Материнский организм требует полноценного специального питания после родов для кормящей после тяжелого периода беременности. Малыш после родов нуждается в комфортной адаптации к новым условиям и способу приема пищи. Все эти факторы требуют ответственного подхода к составлению диет после родов для кормящих мамочек.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Важный момент – жидкость . Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах , в числе которых следующие:

нежирное мясо и рыба;
супы;
каши;
свежие фрукты и овощи;
цельнозерновой хлеб

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Первая неделя

Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
Перекус. Горстка орехов и чай.
Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
Перекус. Пара печеных груш.
Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Первый вариант меню:

Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Питание для похудения кормящим мамам: видео

Когда рождается малыш, родители стараются дать ему все необходимое, для того чтобы он рос и развивался здоровым. Для полноценного развития малыша очень важно питание матери в период лактации, именно поэтому, мама обязана знать, что нужно есть для того, чтобы комфортно было малышу и чтобы его здоровье не подвергалось опасности.

Мамы должны понимать, что все то, что они потребляют в пищу, в большинстве своем, попадает в грудное молоко, поэтому из-за неправильно подобранных продуктов, у ребенка могут быть проблемы со стулом, пищеварением, скоплением газов и т.д. Если вы кормите грудью своего малыша и у него возникли проблемы с ЖКТ, знайте, на 99% виноваты в этом продукты, которые присутствуют у вас в рационе.

Стоит также отметить, что организм каждого ребенка индивидуален, именно поэтому, каждая кормящая мамочка должна самостоятельно подбирать для себя диету. В данном случае метод проб и ошибок, просто неизбежен.

В первую очередь, кормящая мама должна записывать время употребления каждого нововведенного продукта в рацион. Этот список должен быть у вас перед глазами, чтобы вы смогли в последствие определить, на какой именно продукт у малыша аллергическая реакция.

Мама должна понимать, что малыш растет и развивается, и уже к 7 месяцам его кишечник окрепнет и сможет переваривать и воспринимать намного больше продуктов, поэтому, если у вашего малыша на очень многие продукты аллергия, расстраиваться не стоит, совсем скоро это пройдет.

Рекомендация врачей заключается в необходимости ежедневного потребления кормящими мамами:

250 г нежирного мяса или рыбы. Это может быть курятина, свинина, треска, хек и т.д.
до 200 г творога
300 граммов различных фруктов
полкило овощей

Разрешено употреблять в пищу также немного растительного и сливочного масла (не более 30 г в день).

Желательно употребление специальных каш растворимого типа, которые предназначены именно для кормящих мам. В них содержится большое количество различных витаминов минералов и элементов, которые так необходимы для полноценного развития вашего малыша.

Для стимуляции активности кишечника ребенка, мама должна включить в рацион продукты, в которых содержится большое количество пищевых волокон. Именно поэтому, в ежедневный рацион кормящей мамы должны входить:

Овощи. Не забываем о том, что их должно быть немалое количество, не меньше 350 грамм, и они должны быть подвергнуты тепловой обработке.
Фрукты и ягоды (до того, как малышу исполниться 6 месяцев, будьте осторожными с ягодами и фруктами красного цвета).
Соки. Возможно употребление как консервированных, так и свежеприготовленных с мякотью. Суточная норма 300 мл.
Употребление бананов не рекомендуется, потому как они тяжелые для переваривания.
Крупы – овсяная, гречневая, пшеничная.
Курага, чернослив (до 100 грамм в сутки).

Потребление молока и молочных продуктов исключительно в термически обработанном виде. Наиболее оптимальным вариантом будет чередование кисломолочных и молочных продуктов.
Кормящая мама должна ежедневно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы все пищеварительные процессы в ее организме и организме ребенка протекали нормальном режиме.

Диета кормящей по месяцам

Давайте поговорим о том, каким должен быть рацион кормящей мамы в первый год жизни ребенка:

Первый месяц жизни малыша самый сложный для мамы во всех смыслах этого слова, включая ограничения в питании. Диета для кормящих мам в первый месяц очень строгая. В этот период мама должна питаться только нежирным мясом, кашами из цельных круп и супами из овощей.

Фрукты, употребление которых разрешено в этот период, если у малыша нет аллергии на них – яблоки зеленого цвета и бананы. Пить можно некрепкий чай, желательно зеленый и настойку из шиповника. Уже к третьей неделе жизни малыша, мама может добавить в свой рацион кефир, нежирный творог, а также сыр, яйца, рыбу и хлеб.

В первые 30 дней жизни малыша маме запрещено питаться:

бульонами на рыбе и мясе
необработанными фруктами
свежими хлебобулочными изделиями
молоком и сметаной

Вплоть до третьего месяца, в рацион постепенно можно добавлять:

варенье
орехи
фрукты и овощи в сыром виде

В период с третьего месяца до полугода, рацион может быть пополнен пряностями и разнообразными специями (чеснок в данном случае, лучше исключить). Также кормящая мама уже может есть пшеничную кашу, которая раньше была под категорическим запретом. Можно попробовать включить в рацион мед.
Когда ребенку исполнилось пол года, ограничения практически все, перестают действовать. ЖКТ ребенка уже полностью сформировался, поэтому он способен переваривать все продукты. Теперь мама может побаловать себя запрещенными ранее продуктами. Несмотря на то, что теперь кушать можно все, необходимо наблюдать за состоянием здоровья ребенка, потому как каждый организм индивидуален, ив этот период может быть выявлена непереносимость того или же иного продукта.
До года нужно стараться избегать слишком жирных и жареных продуктов, потому как вы должны позаботиться не только о своем желудке, но и о желудке малыша. Если кормящей маме захочется очень сильно чего-то вредного, позвольте себе это, но в допустимых пределах. Здесь действует поговорка – «если очень хочется, то можно, но чуть-чуть».

Диета для похудения после родов кормящей маме

Набор веса при беременности, неизбежен, потому как это естественный процесс, который показывает, что ребенок растет и развивается. К сожалению, растет не только малыш в утробе, но и жир на теле. Каждая кормящая мама после родов задумывается над тем, как сбросить лишний вес, но необходимо понимать, что резкое похудение на жестких диетах в период лактации, может навредить малышу, поэтому, в вопросе с диетами в этот период, нужно быть предельно осторожными.

На самом деле, правильное питание (для многих это и есть диета) является полезным всегда и для всех, включая вашего малыша, поэтому, правильно подобранный рацион даст возможность вырастить здорового ребенка, похудеть и при этом, не голодать.

Сбалансированное питание в данном случае, является самой лучшей диетой. Правила такого питания достаточно просты:

Суточный рацион должен состоять из 1800 ккал. Главное, чтобы были соблюдены пропорции углеводов, жиров и белков. Овощи и фрукты являются обязательными составляющими здорового рациона. Поскольку мы говорим о кормящих мамах, необходимо анализировать реакцию ребенка после каждого нововведенного продукта.

Чтобы вес ушел, а питание осталось правильным, мы без сомнения из своего рациона исключаем сахар и продукты кондитерской деятельности.
На период лактации и похудения также стоит забыть и о жареных продуктах, они ничего полезного не принесут ни вам, ни вашему малышу.
Каждый день кормящая мама обязана выпивать не меньше двух с половиной литров чистой питьевой воды. За полчаса до каждого приема пищи, должен быть выпить один полный стакан воды.
Под строгим запретом находятся низкокалорийные диеты и голодовка. Питаться нужно небольшими порциями не меньше 5 раз в день. Такое питание полезно не только для похудения, но и для здоровья вашего ребенка.
Устраивайте разгрузочные дни, как минимум, раз в неделю.

Этот перечень основных правил, поможет вам питаться правильно и худеть, при этом, растить здорового и счастливого малыша. Правильное питание – является основой вашего здоровья и стройности, так что не поленитесь в первый год жизни малыша привести себя в порядок.

Видео: Диета кормящей мамы от Комаровского

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов

Распространенный в обществе миф о том, что после родов кормящей женщине похудеть практически нереально, расстраивает очень многих мам. Хотим вас обрадовать: кормящей маме сбросить вес даже легче, чем некормящей!

Читайте такжеКак понять: хватает ли ребенку грудного молока?

Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка. Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть? Потому что только на выработку грудного молока каждый день тратится 500–600 килокалорий (а если у вас двойня или просто очень много молока, то и еще больше!). Эти калории мама теряет каждый день, когда просто прикладывает ребенка к груди! Вам не нужна даже повышенная физическая нагрузка, потому что энергия расходуется сама собой.

1. Откуда питательные запасы

Если вас все равно очень беспокоит вес, помните о нескольких важных моментах. Самое главное — это понимать, что сам процесс сбрасывания веса начинается не моментально после рождения малыша. Конечно, вы потеряете очень заметно в самих родах по понятной причине. Но не думайте, что и весь накопленный в ходе беременности жирок начнет стремительно рассасываться, едва только причина его накопления исчезнет.

Мудрая матушка-природа создает «питательные запасы» не только на то время, что ребенок растет у нас в животе, но и на первые пару месяцев после родов, когда лактация устанавливается. Если вы начнете худеть слишком рано, это может сказаться на количестве грудного молока. Как раз через пару месяцев вы уже сможете объективно оценить, не начал ли ваш организм восстанавливать форму самостоятельно.

2. Ограничение в питании

Если вы все же выбрали вариант ограничения количества пищи, будьте внимательны к своему здоровью.

Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные. Есть мамы, которые едят не очень много и при этом выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше не экспериментировать на себе и ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя маме в период лактации нужно дополнительное поступление энергии — на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

3. Уменьшите порции

Специальной диеты для кормящих женщин нет, достаточно просто уменьшить порции.
Можно стараться питаться здоровой, разнообразной пищей, и при этом уменьшить разовые порции. Примерно 0,5–1 кг в неделю (спустя первые 2–3 месяца жизни малыша) — это хороший темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья женщины, ни для объемов грудного молока.

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов / istockphoto.com

Читайте такжеФитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся

4. Можно ли ограничивать себя в еде

Сейчас становится модной то одна, то другая супердиета. Тот, кто их пропагандирует, особо не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. Возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем состоянии здоровья.

Организм во время грудного вскармливания настроен на обеспечение младенца всеми нужными питательными веществами. Малыш будет получать молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Есть и обратная сторона: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, то они будут изъяты из резервов ее организма.

Из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому кратковременное голодание вреда никому не причинит. А вот если вы решите надолго сесть на строгую и бедную витаминами и минералами диету, то, к сожалению, вместе с лишним весом вскоре начнете терять еще и зубы, и волосы, и здоровье вообще.

5. Избегайте нездоровой пищи

Сейчас очень хочется сладкого, и это естественно, ведь углеводы активно расходуются при производстве молока.
В небольшом количестве сладкое должно присутствовать в рационе. Однако лучше, если это в основном будут фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают больше энергии (мюсли, каши, сушки и тому подобное).

То, что сдобные булочки с маслом и чай со сгущенкой способствуют лактации, — это распространенный миф. Вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, десертные йогуртные продукты длительного хранения, а также сладкая газировка не только серьезно замедлят ваше возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них химии.

6. Когда пить очень хочется

Естественный водный баланс очень важен как для выработки грудного молока, так и для потери лишних килограммов. Сколько жидкости в день необходимо? И каким напиткам отдать предпочтение?
Кормящим мамам обычно хочется пить чаще и больше, чтобы восполнять расходы организма на молоко. В среднем в этот период вы ежедневно выпиваете на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это совершенно нормально: пейте, если вам хочется. Правда, излишек жидкости тоже может быть не особенно полезен, а в первые месяцы после рождения малыша способен даже приводить к отекам. Поэтому просто держите где-нибудь неподалеку стакан с водой и прислушивайтесь к своим желаниям: хочется попить — пожалуйста, не хочется — насильно вливать в себя дополнительную жидкость, потому что так якобы „положено” , конечно же, ни к чему.
В качестве напитка в период грудного вскармливания оптимальны простая чистая вода (негазированная) и некрепкий зеленый чай. Избегайте промышленных соков и всех прочих сильно подслащенных напитков, которые и жажду утоляют плохо, и вместе с тем поставляют в организм немало лишних калорий.

Читайте такжеВес при беременности: набор, потеря, норма

7. Спорт поможет

Существует мнение: пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом. На самом деле это не так.
Разумные нагрузки только на пользу! Движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Начинайте с занятий по 10–15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком. кстати, ношение малыша в слинге, эргорюкзачке также помогает сбрасывать вес.

Все хорошо в меру…

Учтите: при слишком высоких нагрузках секреция гормонов, которые отвечают за выработку молока. может снижаться. Обычно малыш в ответ начинает сосать чаще, и, если мама кормит по требованию, все выравнивается. Еще одна сторона нагрузок — то, что молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко, придавая неприятный запах и вкус.

После интенсивных физических нагрузок до кормления должно пройти несколько часов. И не забудьте принять душ: ребенок может отказываться брать грудь из-за исходящего от мамы резкого запаха пота.
На помощь тем, кто хочет похудеть, придут здоровый образ жизни, разумное ограничение жиров и углеводов, небольшие спортивные нагрузки. И через некоторое время вы сбросите вес без ущерба для вашего здоровья и для грудного вскармливания!

Диета для похудения кормящей маме

Автор:

врач-гастроэнтеролог Смирнов Антон

4 минуты

3469

В период грудного вскармливания женщина может испытывать чувство голода гораздо чаще и сильнее, чем обычно, и это нормально. Процесс создания грудного молока в организме увеличивает ежедневную потребность в энергии примерно на 500 калорий. Также возрастает необходимость в особых питательных веществах, таких как белок, витамины D, A, E, C и B12, селен и цинк.

Вот несколько полезных и вкусных продуктов, которые стоит включить в свой рацион во время грудного вскармливания при условии, что у вас нет к ним противопоказаний:

Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски, сардины;
Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, печень;
Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, сладкий перец, листовая капуста, чеснок, брокколи;
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, льна и конопли;
Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, жирный йогурт;
Крахмал, богатый клетчаткой: картофель, тыквенный орех, сладкий картофель, фасоль, чечевица, овес, киноа, гречка. Отметим, что бобовые рекомендуется вводить в свой рацион не раньше, чем малышу исполнится три месяца, чтобы избежать проблем с избыточным газообразованием;
Другие продукты: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста.

Также стоит максимально сократить потребление фастфуда и сладких хлопьев для завтрака, которые можно заменить, например, мюсли и гранолой.

О рационе питания кормящей матери

Меню молодой мамы требуется подбирать с учетом особенностей организма ребенка. У малышей еще не сформирована микрофлора кишечника, и привычные продукты могут привести к расстройству пищеварения и аллергическим реакциям. Поэтому важно, чтобы питание кормящей мамы было правильным и сбалансированным. В рационе должны присутствовать: тушеные овощи, запеченные фрукты, крупы, отварное мясо, молоко, ягоды и травяные чаи.

Важно! Употреблять в пищу нужно свежие продукты с качественным составом. Наличие токсинов и консервантов недопустимо.

ВОЗ не дает строгих норм и правил по питанию, т. к. каждый организм со своими особенностями. Следует придерживаться общих рекомендаций по рациону и калорийности продуктов.

Рацион кормящей мамы

Особенности меню:

требуется исключить фастфуд, жареную и жирную еду;
белковую пищу нужно брать за основу меню;
разнообразить рацион полезными жирами и углеводами;
важно исключить из рациона аллергенные продукты;
обязательно должны присутствовать первые блюда;
мучные изделия при склонности к запорам запрещены;
для профилактики рахита необходимы молочные продукты;
следует отказаться от еды, вызывающей газообразование;
размер порции должен умещаться в граненый стакан.

Не допускается применение препаратов для похудения и снижения аппетита. Химические составляющие легко попадают в молоко и приносят вред ребенку.

Меню кормящей мамы от полугода до года

В этот период можно позволять себе некоторые жареные блюда, а малышу смелее давать прикорм в виде овощных, мясных и фруктовых пюре, нежирного кефира, творога, желтка.

Кроме того, небольшим кулинарным праздником для кормящей женщины будет кусочек шоколада, экзотический фрукт, несколько ложек сгущенного молока.

Жирного, по-прежнему, нельзя, а первые места в топе блюд, как обычно, занимают каши, супы, отварное мясо.

Продукты, которые могут оказаться нежелательными для малыша и от которых женщина отвыкла за несколько месяцев, употребляйте утром, чтобы на протяжении дня проследить реакцию организма малыша, да и своего тоже.

Переходить на долактационное меню можно, когда малышу исполнится год и он будет более тяготеть к «взрослой» пище.

Сколько калорий в среднем тратится на выработку грудного молока

Правильное питание для подростков

В процессе кормления грудью затрачивается очень много энергии. Чтобы понять, сколько калорий будет тратиться при грудном вскармливании, нужно рассмотреть физиологию. Молоко образовывается в железистой ткани и далее по протокам попадает к малышу. Стимуляция лактации происходит в процессе кормления и зависит от частоты прикладывания.

В среднем для выработки 30 граммов молока расходуется 20 ккал. Ребенку до введения прикорма необходимо съедать 600-900 мл молока в сутки. Если посчитать общий расход, то получается примерно 400-600 ккал. Для поддержания или уменьшения веса мамы питаться требуется с дефицитом калорий, учитывая затраты на выработку молока.

Что может случиться при нарушении мамой диеты

Любые изменения в рационе питания мамы в период кормления ребенка могут отрицательно отразиться на здоровье малыша и вызвать сбои и патологические реакции у ребенка.

К ним относятся:

повышенное газообразование и развитие кишечных колик;
изменение цвета стула;
склонность к запорам или учащение стула;
аллергические высыпания или стойкие опрелости и потница (диатезы).

Это значит какой-то из продуктов, который употребляет мама ему не подходит.

Достаточно распространенным явлением на сегодняшний день считается развитие кожных аллергических реакций у ребенка.

Они проявляются в виде:

красных пятен;
папулезных высыпаний.

Они могут возникать на щечках, за ушами, волосистой части головы, в области ягодиц, на локтевых сгибах и глубоких складках кожи.

Поэтому кормящей маме необходимо соблюдать основные правила сбалансированного питания, подбирая на основании этого собственный режим.

При этом нужно следить:

за общим состоянием ребенка;
стулом малыша;
повышением газообразования;
состоянием кожных покровов.

Правильное питание при грудном вскармливании

Правильное питание для детей

Здоровый образ жизни является гарантией правильного развития малыша и хорошей формы мамы. Чтобы правильное питание при грудном вскармливании принесло только пользу новорожденному малышу, необходимо иметь разнообразный рацион на 2500 ккал. В меню должны присутствовать углеводы, жиры, витамины, железо, кальций, йод и другие полезные микроэлементы. Чтобы быстрее восстановиться после самостоятельных родов или кесарева сечения, рекомендуется обогатить рацион белками и витаминами группы B.

Продукты должны быть термически обработаны

Обратите внимание! Пока ребенку не исполнится 3 месяца, кормящей маме все новые блюда в свое меню нужно вводить аккуратно и смотреть за самочувствием малыша. При нормальном стуле и отсутствии дискомфорта продукт разрешается употреблять в большем количестве.

Принципы правильного питания:

Продукты должны быть термически обработаны. Важно отказаться от жареного в пользу вареной и обработанной паром пищи.
Принимать пищу нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. В таком случае организму будет легче переваривать и усваивать еду.
Чтобы поддерживать лактацию, рекомендуется пить 1,5-2 литра воды и другой жидкости в сутки. Требуется следить за грудью, чтобы не спровоцировать застой молока.
Острые специи в блюда добавлять нельзя, т. к. такая еда не принесет пользы ни ребенку, ни маме.
Из сладостей можно есть галеты, сушеные фрукты, зефир без шоколада и мармелад.

Особенности питания при грудном вскармливании для похудения

Любая диета влияет на качество грудного молока. Поэтому рацион требуется составлять грамотно, чтобы не нанести вред здоровью. Самым действенным методом похудения является подсчет калорий. Принцип — сжечь на 10 % калорий больше, чем употреблено.

Базовый расход для женщин можно рассчитать по методу Маффина-Джеора: основной обмен = (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) — (4,92*возраст) — 161. Полученную цифру умножают на коэффициент активности. Для сидячего образа жизни коэффициент будет составлять 1,2, а для тренировок несколько раз в неделю — 1,55. От рассчитанного обмена необходимо отнять 10 % и прибавить 600 ккал с учетом режима кормления. Калорийность продуктов можно считать вручную или воспользоваться специализированным программным обеспечением.

Гипоаллергенное меню

Существуют другие режимы питания, с учетом потребностей ребенка:

Гипоаллергенное меню необходимо, если у ребенка возникла реакция на продукты в виде высыпаний на коже и подобных симптомов. Полностью исключаются мед, семечки, грибы, шоколад и яйца.
Безмолочная диета назначается в случае, когда у ребенка наблюдается непереносимость коровьего молока. Полностью убираются все молочные и кисломолочные продукты.

Важно! Указанные принципы питания помогут сохранить и снизить вес. Кормящим матерям запрещено ограничивать питание и устраивать разгрузки на одном продукте. Физические нагрузки и отсутствие переедания будут залогом успеха.

Меню кормящей мамы при коликах у ребенка

Заметив, что с малышом «что-то не так» – внезапно случаются приступы, он начинает сучить ножками, прижимать их к животу и плакать, при этом животик малыша вздутый и твердый на ощупь, маме необходимо срочно корректировать рацион.

Меню кормящей мамы при коликах у ребенка довольно строгое, но пищи должно быть достаточно и продукты должны быть питательными. Голодать и казнить себя, что довела малютку до страданий – не метод. Помочь крохе можно только немного изменив меню.

Если у грудничка начались колики, маме необходимо отказаться от сыроедения и употреблять овощи в отварном виде или приготовленными на пару. Из всего овощного набора отдайте предпочтение кабачкам, цветной капусте и брокколи.

Из фруктового – запеченным яблокам.

Из молочного смело употребляйте кефир и йогурт. Каши и отварное мясо оставьте – эти продукты обязательны и не вызывают вздутия и колик у младенца.

Питание кормящей мамы по месяцам

Правильное питание на неделю

При составлении меню необходимо учитывать безопасные продукты питания для кормящей мамы по месяцам. В таблице подробно указанна очередность введения продуктов, в зависимости от возраста ребенка.

Месяц	Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
0-1	овощи на пару, гречневая крупа, кролик, телятина, индейка, печеные яблоки, кефир, творог, нежирные супы	манка, свежие овощи, цитрусовые, картофель, макароны, белый хлеб, капуста, майонез, кофе, колбаса, маргарин, морепродукты, выпечка с добавлением дрожжей
1-3	сметана 15 %, сырые овощи, зелень, нежирные супы
3-6	лук, соки, свинина, перец, бородинский хлеб
6-9	огурцы помидоры, капуста, мед, рыбная запеканка	копченые и жареные блюда, консервы, алкоголь, шоколад, полуфабрикаты
0-12	продукты, основанные на здоровом питании

В первое время еда матери должна быть легкой, т. к. ЖКТ новорожденного ребенка способен переваривать только грудное молоко. Самым оптимальным будет питание нежирными супами, крупами и тушеными овощами. Можно добавлять галеты и фрукты из духовки. Далее нужно составлять рацион по принципам правильного питания, отслеживая индивидуальную реакцию организма ребенка. При долговременном кормлении необходимо придерживаться советов для годовалых детей.

Меню кормящей мамы на неделю

Невозможно угодить всем мамочкам и предложить именно те продукты, которые им хочется,какие они любят или запланировали готовить в период лактации. Но базовое меню кормящей мамы на неделю с рецептами некоторых блюд мы предложить можем.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Ячневая каша с маслом на воде (2 стак. воды+ 1 стак. крупы+ соль по вкусу, крупу залить холодной водой, варить на среднем огне, как только закипит, убавить огонь, варить до загустения, заправить маслом). Некрепкий чай с молоком.	Суп-пюре из овощей (цветной капусты и шпината). Гречневая каша с рыбными фрикадельками на пару. Запеченные яблоки.	Макароны со шпинатно-сливочным соусом (шпинат измельчите в блендере, добавьте в кипящие, слегка подсоленные, сливки, варите три минуты). Чай с печеньем.
2	Каша из пшена с маслом. Кефир.	Суп из брокколи и моркови. Кукурузная каша с мясными фрикадельками. Кашу из кукурузы удобнее всего готовить в мультиварке: влейте в чашу 300 мл. крутого кипятка, посолите, всыпьте 200 г. промытой крупы. Поставьте на режим приготовления на 25 минут. Из фарша сформируйте фрикадельки, в распаренную кашу долейте еще кипятка и сверху положите фрикадельки. В режиме варки крупы готовьте еще 20 минут.	Овощное рагу с индейкой. Из овощей возьмите кабачок, морковь, цветную капусту, немного картофеля. Филе индейки измельчите кубиками. Мясо протушите около 25 минут, добавьте овощи, тушите еще 20 минут. Чай
3	Творожная запеканка с изюмом и яблоками. Чай с молоком.	Бульон из курятины. Салат из вареной свеклы с черносливом. При приготовлении салата придерживайтесь традиционного базового рецепта, но не добавляйте орехи, чеснок и майонез. Заправьте салат оливковым маслом или нежирной сметаной. Сделайте акцент на черносливе.	Рисовая каша с изюмом. Чай с галетным печеньем.
4	Картофельное пюре и рыбные котлеты на пару. Отвар шиповника.	Гречневый суп. Кролик, тушеный в сметане (для придания мясу мягкости выдержите тушку в молоке в течение часа, затем посолите, залейте сметаной и тушите на медленном огне 40 минут, если готовите кролика с овощами, за полчаса до готовности добавьте слайсы из моркови и картофеля).	Суфле из творога. Йогурт.
5	Каша гречневая и отварное мясо. Свекольный салат. Йогурт.	Рисовый суп с мясом. Овощное рагу. Куриные котлеты на пару.	Творог со метаной. Чай и хлеб с маслом.
6	Овсяная каша и тефтели из телятины на пару. Йогурт с печеньем.	Уха рыбная. Для приготовления используйте рыбу белых сортов, поскольку она менее аллергенна. 1. Сварите рыбу до готовности. 2. Выньте ее и процедите бульон, чтобы в нем не осталось костей. 3. Добавьте морковь, картофель и столовую ложку манной крупы. 4. Посолите, положите лавровый лист. 5. Подавайте уху, залив рыбу бульоном. 6. Отварное филе индейки с овощным салатом.	Кефир с печеньем. Чернослив.
7	Омлет, приготовленный на пару. Салат из сезонных овощей. Чай с молоком и печеньем.	Тыквенный суп-пюре. Отварной картофель с телятиной. Напиток из цикория с пастилой.	Овощное рагу. Творог с изюмом.

Кормящая мама обязана соблюдать перекусы, в качестве которых можно употреблять, йогурты, кефир, чай с хлебцами или галетным печеньем, изредка – с зефиром. На пользу пойдут пророщенные зерновые культуры.

Что нужно есть для похудения кормящей маме

Чтобы сбросить лишний вес и при этом выкормить здорового ребенка, женщине обязательно нужно употреблять белки, блюда, богатые витамином C (кроме цитрусов), продукты, которые содержат кальций. Желающей улучшить свое самочувствие и похудеть кормящей матери непременно следует кушать фрукты и овощи (но не красные). В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Придерживаясь диеты для кормящей матери, позаботьтесь о том, чтобы организм снабжался магнием, цинком, селеном, витамином B, которые можно получить, употребляя сложные углеводы. Поэтому женщине следует кушать протертые каши и зерновые продукты крупного помола. Также не забывайте радовать себя цинкосодержащими продуктами и пищей, в которой имеются насыщенные жирные кислоты. Блюда готовьте в пароварке или в духовке.

В общем, худеть кормящей женщине придется на маложирных натуральных йогуртах, твороге, яйцах, тунце, нежирной телятине и говядине, свинине и мясе птицы (индюшка, курица) без кожи. Также, сидя на диете для кормящих мам, разрешено кушать проросшие зерна пшеницы, брокколи, шпинат, лосося, сухофрукты, брюссельскую капусту, цукини. Кормящей женщине, если она хочет похудеть и хорошо себя чувствовать, необходимо пить много жидкости – около 3 л. Кроме негазированной воды нужно употреблять молоко, чаи.

Никакая диета для похудения кормящих мам не будет полноценной без гречневой, рисовой пшеничной и овсяной каш, хлеба грубого помола, картофеля и артишоков, жирных растительных масел, например льняного или орехового. Если вы любите сладости и желаете, не отказываясь от них, похудеть, то готовьте для себя финиковые батончики, булочки из отрубей, овсяное печень, фруктовые йогурты.

Окончательный план питания при грудном вскармливании [все, что вам нужно знать]

Вы кормите грудью и ищете здоровый план питания для себя и ребенка?

Тогда не смотрите дальше.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

Самая здоровая пища, которую вы должны есть при грудном вскармливании,
Ключевые питательные вещества, которые сохранят здоровье вас и вашего ребенка,
Советы по составлению индивидуального плана питания при грудном вскармливании и
Ответы на наиболее распространенные вопросы о грудном вскармливании.

Готовы? Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что следует есть во время грудного вскармливания

Итак, давайте начнем с вопроса, что такое здоровая диета при грудном вскармливании? Какие продукты следует включать в свой план питания?

Я разделил ключевые продукты, которые вам нужно потреблять, на три широкие категории. Так получилось, что они являются тремя основными макроэлементами.

Постный белок
Здоровые жиры
Углеводы, богатые питательными веществами

Давайте рассмотрим каждую категорию по отдельности.

Постные белки

Из трех макроэлементов легче всего понять белок.

Белок — это питательное вещество, отвечающее за структуру каждой клетки вашего тела, особенно тех, которые находятся в ваших костях, мышцах, волосах, коже и ногтях.

Но вы можете не знать, что белок используется для производства нескольких гормонов и других химических веществ.

Фактически, гормон, отвечающий за лактацию, Prolactin , является гормоном на основе белка.

Сколько белка нужно есть во время кормления грудью?

Теперь вам не нужно есть большое количество белка, чтобы получить все преимущества этого макроэлемента. Исследования показывают, что кормящим женщинам достаточно употребления дополнительных 15-20 граммов белка в день.

Это в дополнение к рекомендованным 0,5 г протеина на фунт веса тела, который вы уже должны потреблять ежедневно.

Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вы должны потреблять ~ 70 граммов белка в день. Если вы кормите грудью, увеличьте дозу примерно до 85-90 граммов.

Лучшие источники белка для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат самый качественный белок? Их:

Куриная грудка
Индейка
Лосось *
Греческий йогурт
Тофу
Эдамаме
Фасоль / бобовые
Квиноа
Орехи и ореховое масло

* С этим нельзя переусердствовать рыба.Я объясню почему позже.

Ладно, перейдем к жирному.

Здоровые жиры

Следующим макроэлементом, который вы должны включить в свой рацион, являются полезные жиры.

Итак, какие жиры самые полезные?

Ненасыщенные жиры, в частности, разновидность Омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 важны для развития и функционирования мозга, здоровья иммунной системы и регуляции метаболизма.

По мере развития мозга вашего ребенка очень важно включать это питательное вещество в его рацион с грудным молоком.

Однако не все потребляемые вами жиры должны быть омега-3.

Это потому, что жир необходим для усвоения ключевых витаминов, таких как A, D, E и K, для выработки гормонов, а также для обеспечения изоляции вашего тела.

Это также питательное вещество, отвечающее за рост и набор веса вашего ребенка, поскольку оно составляет около 40% энергии вашего грудного молока.

Ниже я приведу несколько примеров жиров, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Сколько жиров нужно есть во время лактации?

Нет четких указаний или рекомендаций о том, сколько жира вам следует потреблять во время кормления грудью.

С учетом сказанного, не переборщите с потреблением жиров. Это питательное вещество с самой высокой калорийностью, а это означает, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий по сравнению с 4 калориями в 1 грамме белка.

Я рекомендую употреблять ~ 3 порции здоровых жиров в день.

Лучшие источники жира для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат лучшие источники жира? Их:

Орехи и ореховое масло (особенно грецкие)
Семена и масло из семян (особенно семена чиа)
Авокадо
Жирная рыба *

Несколько слов о добавке омега-3

* Как я уже сказал, во время грудного вскармливания рекомендуется сводить потребление рыбы к минимуму.

Это потому, что большая часть рыбы на наших рынках имеет высокий уровень загрязнения ртутью — веществом, которое вы не хотите передавать своему ребенку.

К сожалению, жирная рыба — лучший источник основных жирных кислот Омега-3, а именно DHA и EPA.

Чтобы справиться с этим, я рекомендую вам принимать добавки омега-3 на основе водорослей.

Тот, который я сейчас беру, можно найти здесь, на Amazon.

Хорошо.

И последнее, но не менее важное — это богатые питательными веществами углеводы.

Углеводы, богатые питательными веществами

Последний макроэлемент — углевод. В эту категорию попадает так много разных продуктов.

Некоторые хорошие, другие не очень.

Хотя вы, безусловно, можете время от времени наслаждаться печеньем, мороженым и пиццей (я знаю, что люблю 🙂), важно, чтобы вы также включали в свой рацион другие углеводы.

Какие углеводы?

Те, которые содержат самые высокие источники витаминов и минералов, о которых я расскажу ниже. (Источник: Питание в период лактации.)

Кальций

Кальций, вероятно, является наиболее важным микронутриентом для грудного вскармливания по двум основным причинам

Кальций необходим для поддержания минеральной плотности костей.Существует теоретический риск того, что дефицит кальция и грудное вскармливание могут привести к остеопорозу, хотя исследования этого не подтвердили.
Это нужно вашему малышу для развития крепких костей!

Какие продукты содержат много кальция?

Молочные продукты (молоко, сыр, греческий йогурт)
Темно-листовая зелень
Тофу

Для следующих питательных веществ нет большого количества данных, подтверждающих их, но о дефиците питательных веществ сообщалось в исследованиях кормящих женщин.

В любом случае, вы не ошибетесь, включив их в свой план питания.

Магний

Магний — это питательное вещество, которое регулирует несколько функций организма, таких как: обмен веществ, нервную функцию, здоровье мышц и регуляцию артериального давления, и это лишь некоторые из них.

Некоторые отчеты указывают на то, что многие люди испытывают дефицит магния. В любом случае, хорошо, если вы будете получать достаточно этого питательного вещества во время кормления.

Какие продукты с высоким содержанием магния?

Фолиевая кислота

Фолат — одно из важнейших питательных веществ на ранних сроках беременности, поскольку он отвечает за формирование нервной трубки ребенка.Помимо этого, фолиевая кислота также важна для синтеза ДНК и восстановления клеток.

Другими словами, это питательное вещество необходимо и вам, и вашему ребенку.

Какие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты?

Листовые зеленые овощи
Фрукты
Бобовые

Витамин B6

Витамин B6, также известный как Пиридоксин, — это питательное вещество, отвечающее, помимо прочего, за поддержание функции нервной системы.

Были случаи, когда матери с дефицитом витамина B6 рожали детей с заболеваниями центральной нервной системы.

К счастью, дефицит B6 встречается редко, поскольку вы можете получить это питательное вещество из нескольких групп продуктов.

Какие продукты содержат витамин B6?

Бананы
Сладкий картофель
Шпинат
Орехи
Мясо

цинк

Цинк — это питательное вещество, необходимое для функционирования иммунной системы, а также для заживления ран.

Как и B6, получение этого питательного вещества не должно быть проблемой, если вы придерживаетесь разнообразной диеты.

Какие продукты содержат цинк?

Мясо
Морепродукты
Бобовые
Цельнозерновые

Это основные питательные вещества, которым эксперты рекомендуют уделять пристальное внимание. С учетом сказанного, вы, безусловно, хотите убедиться, что получаете достаточный уровень всех других основных питательных веществ.

Сюда входят:

Тиамин (содержится в лососе, бобовых, орехах, семенах, тофу, цельнозерновых)
Витамин A (содержится в моркови, сладком картофеле, листовой зелени, лососе)
Витамин D (лучше всего принимать в виде добавок — это тот, который я использую с Amazon)
Витамин B12 (лучше всего принимать в форме добавки — это тот, который я использую с Amazon)
Витамин E (содержится в листовой зелени, орехах, семенах)
Йод (содержится в йодированная соль, клюква, рыба, картофель)

** Итак, как видите, одни и те же углеводы появляются несколько раз для разных питательных веществ.Это особенно верно для таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, темно-зеленые листовые овощи и фрукты. **

Это углеводы, на которых вам следует сосредоточиться!

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты следует включать в свой план питания, давайте рассмотрим несколько советов о том, как составить свой собственный план питания.

Я думаю, что это важнее, чем дать вам общий план питания.

Лучше узнать, как найти план, который работает для вас и вашей ситуации.

Вот как:

Постарайтесь приготовить 3-5 основных блюд (содержащих вышеуказанные продукты), которые вы всегда будете включать в свой ежедневный рацион.
Обязательно включайте нежирный белок как можно чаще — всегда спрашивайте себя, как я могу увеличить содержание белка в еде?
Готовьте как можно чаще — многие из перечисленных выше продуктов подходят для приготовления еды. Например, вы можете приготовить большие порции цельнозерновых, бобовых, нежирного мяса и листовой зелени, чтобы хватило на 3-4 дня. (Мне за это нравится Instant Pot)
Пейте высокий стакан воды при каждом приеме пищи — очень легко обезвожиться во время кормления грудью.
Слушайте сигналы голода — это ваше тело говорит вам, что ему нужно больше энергии. Не бойтесь есть больше калорий (подробнее об этом позже).

Дополнительную информацию о здоровом питании во время грудного вскармливания можно найти в Руководстве по питанию для послеродового тренера.

Что лучше есть во время грудного вскармливания?

Используя приведенные выше рекомендации, вы можете смешивать и сочетать так много разных блюд.

Мой лучший совет — дважды окунуться в продукты, содержащие несколько питательных веществ, перечисленных выше.

Например:

Завтрак: овсянка с ягодами и ореховой пастой
Обед: киноа с нежирной куриной грудкой и овощным ассорти
Закуска: морковь с хумусом (который технически является бобовым 🙂)
Ужин: салат из зелени, грецких орехов и тофу

Есть ли продукты, которые помогают производить грудное молоко?

Данных о конкретных продуктах питания или диетах, способствующих увеличению количества молока, не так много.

С учетом сказанного, самое важное, что вам нужно сделать для достаточного количества молока, — это HYDRATE.

Если вы еще не знали, грудное молоко в основном состоит из воды. Вот почему важно пить достаточно воды, чтобы производить грудное молоко и увлажнять собственное тело!

Итак, сколько воды нужно пить?

Достаточно, чтобы моча была бледно-желтой.

Или вы можете просто выпивать 0,5 унции воды на фунт собственного веса в день.Например, если вы весите 140 фунтов, выпивайте примерно 70 унций воды в день.

Несколько слов о травах и фармацевтике Galactogogues

Есть несколько исследований, посвященных различным типам травяных добавок и фармацевтических препаратов для увеличения количества молока.

Они называют эти вещества galactogogues: причудливый способ сказать «производство молока».

Наиболее распространенные исследования травяных добавок включают пажитник, чеснок и расторопшу. Лекарства включают дромперидон и метоклопрамид.

К сожалению, результаты неоднозначны.

Некоторые исследования показывают преимущества, другие — нет.

Кроме того, неизвестен профиль безопасности / побочных эффектов травяных добавок.

Если вы планируете использовать одно из этих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование!

Каких продуктов следует избегать во время кормления грудью?

Итак, какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании? Есть три основные вещи, которые вы должны сводить к минимуму во время кормления грудью.

Это:

Кофеин (слишком много может попасть в грудное молоко)
Алкоголь (по понятным причинам)
Рыба (из-за высокого воздействия ртути)

В целом, рекомендуется снизить потребление кофеина до 200 миллиграммы в день (это примерно одна чашка кофе).

Иногда можно выпить бокал вина во время ужина, но нельзя кормить грудью или сцеживать молоко сразу после его употребления. Дайте ему несколько часов, чтобы он очистился от вашей системы в соответствии с CDC.

Наконец, сократите потребление рыбы 1-2 раза в неделю. Старайтесь избегать рыбы с самым высоким содержанием ртути, в том числе:

акула
кафельная рыба
рыба-меч
тунец

Почему кормление грудью заставляет меня так голодать?

Проголодаться во время кормления грудью — это совершенно естественно. Производство грудного молока требует больших затрат энергии.

Это означает, что ваше тело должно использовать много ресурсов для производства молока, которое должно помочь другому человеку расти и развиваться!

Вот почему вам нужно потреблять дополнительные калории во время кормления грудью.

Сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Так сколько же должна есть кормящая мама? В общем, вам нужно будет потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания.

Простое вычисление приблизительного количества калорий, которое вам нужно в день, — это умножить ваш вес на 12-14.

Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вам нужно от 1680 до 1960 калорий в день. При грудном вскармливании добавьте к этому еще 400 калорий.

Что делать, если я не считаю калории?

Ничего страшного. Просто убедитесь, что вы едите 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.

Даже если ваша цель — похудеть, вы все равно можете и должны потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день. Похоже, что потеря веса не оказывает негативного влияния на выработку молока.

Другие связанные вопросы

Какие продукты я могу есть снова во время грудного вскармливания, которых мне пришлось избегать во время беременности?

Большинство продуктов, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть после родов.

Так что да, вы можете есть мягкие сыры, мясные деликатесы и рыбу.

Тем не менее, вы хотите свести количество рыбы к минимуму из-за более высокого риска загрязнения ртутью. Проблема в том, что рыба содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты Омега-3, в частности EPA и DHA.

Хорошая новость в том, что вы можете получить их из пищевых добавок. Я предпочитаю веганские источники, приготовленные из водорослей.

Почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания важно правильно питаться, потому что ваше тело вырабатывает молоко из питательных веществ, присутствующих в вашем теле.Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, в грудном молоке также будет наблюдаться пониженное количество этих питательных веществ.

Вот почему вы хотите иметь разнообразную, богатую питательными веществами диету, содержащую все, что нужно вашему ребенку для развития.

Кроме того, хорошее питание важно, потому что вкус и состав вашего грудного молока могут меняться в зависимости от того, что вы едите ежедневно.

Соблюдая здоровый план питания при грудном вскармливании, вы дадите вам и вашему ребенку питание, необходимое вам обоим!

Увеличивает ли количество грудного молока употребление молока?

Нет доказательств того, что употребление коровьего молока поможет увеличить количество грудного молока.Скорее, чрезмерное потребление молока может вызвать у ребенка такие проблемы, как газы, диарея, сыпь или колики.

Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Те же продукты, от которых у взрослых возникает газообразование. К ним относятся:

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салат

Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи и брюссельская капуста.

С учетом сказанного, некоторые из этих продуктов важно включать в свой рацион — просто поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас и вашего ребенка.

Заключительные слова о здоровом питании при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — это важный момент для обеспечения того, чтобы вы обеспечивали свой организм необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для поддержки вас и вашего ребенка.

Если сомневаетесь, попробуйте съесть больше:

постных белков,
здоровых жиров,
богатых питательными веществами углеводов и
больше воды

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вы нашли полезными при планировании плана питания при грудном вскармливании?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Статьи по теме о питании во время беременности и в послеродовом периоде

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Дружественная диета для грудного вскармливания, помогающая мамам похудеть

Если вы кормите ребенка грудью и хотите похудеть, хорошая новость заключается в том, что вы можете похудеть здоровым способом, но при этом убедитесь, что ваш малыш получает все необходимые питательные вещества.

В The Healthy Mummy мы верим, что грудное вскармливание и потеря веса могут идти рука об руку, поэтому мы позаботились о том, чтобы наши 28 Day Loss Challenges и Healthy Mummy Smoothies были безопасны для кормящих мам.

С 2010 года мы помогли мамам сбросить более 3 миллионов кг в рамках наших планов грудного вскармливания (прокрутите ниже, чтобы увидеть множество невероятных результатов от мам по нашим планам).

Нет правильного или неправильного времени, чтобы начать думать о потере веса во время беременности — если только у вас нет медицинских проблем, когда потеря веса имеет важное значение.Но вместо этого никто никогда не должен чувствовать давление, чтобы похудеть, и вы должны делать это только тогда, когда чувствуете себя на 100% эмоционально и физически готовым к этому.

Но если вы кормите грудью и хотите начать похудание ребенка , хорошая новость заключается в том, что можно похудеть при грудном вскармливании, если вы соблюдаете безопасную для грудного вскармливания диету, такую как «Здоровая мумия».

Это означает соблюдение диеты, основанной на принципах здорового питания и легких физических упражнений, без кофеина и любых ускорителей похудания.

Важно не придерживаться каких-либо экстремальных диет, которые рекомендуют исключить группы продуктов или есть слишком много из одной группы — например, диета, которая предписывает вам употреблять только белок каждый раз, когда вы едите.

Наши планы помогают питать ваше тело и гарантировать, что вы худеете безопасным и здоровым способом.

Итак, хорошая новость заключается в том, что если вы кормите грудью, вы все равно можете следовать нашим планам по снижению веса — ключом является увеличение нормы калорий по нашим планам примерно на 500 калорий, чтобы дать вашему телу дополнительные калории, которые он должен производить. молоко.

Если вы решите включить наши смузи Healthy Mummy в 28-дневную программу по снижению веса, они также безопасны для кормящих мам, они на 96% не содержат сахара и фруктозы. Здесь вы можете найти дополнительную информацию о , что отличает наши смузи от .

А поскольку знание — сила, мы дали вам некоторую ключевую информацию, которой вы можете вооружиться, чтобы вы могли уверенно похудеть, продолжая кормить ребенка.

Грудное вскармливание сжигает много энергии (калорий / килоджоулей) для производства грудного молока, особенно для матерей, кормящих исключительно грудью.Этим мамам следует включать 2-3 дополнительных перекуса в день (примерно 500 калорий).

Если вы не уверены в том, сколько калорий вам нужно для грудного вскармливания и похудания, вы можете отрегулировать свои дневные потребности в энергии здесь — тогда вы добавляете 500 калорий для грудного вскармливания. Но помните, ничто не высечено в камне, и если вы голодны, ешьте больше или если вы сыты, ешьте меньше. Посмотреть калькулятор здесь

Во время грудного вскармливания определенные питательные вещества, энергия и жидкости будут пользоваться большим спросом, гораздо большим, чем во время беременности.Это включает:

Конкретные продукты, которые могут вызвать проблемы

Нет никаких жестких правил о том, что мама не должна есть во время грудного вскармливания, кроме определенных добавок, упомянутых выше, и алкоголя. Однако есть определенные продукты, которые вызывают расстройство у ребенка — будь то болезнь, экзема, колики, проблемы со сном и раздражительность.

Однако каждый ребенок индивидуален, и вы должны следить за своим, чтобы увидеть, как он реагирует на определенные продукты, и обращаться к врачу, если вас беспокоит какая-либо реакция. какая-то реакция у вашего малыша:

Молоко, молочные продукты, брокколи, цветная капуста, капуста и острая пища связаны с коликами
Слишком много кофеина может вызвать беспокойство у ребенка
Было доказано, что яйца и арахис связаны с аллергией у младенцев

Прежде всего, во время кормления грудью важно придерживаться сбалансированной диеты, и если вы пытаетесь сбросить вес своего ребенка, делайте это безопасным способом и стремитесь к примерно 500-1 кг в неделю.

Чувствительные младенцы

У некоторых детей есть аллергия, колики или проблемы с пищеварением, и они могут реагировать на множество различных продуктов. Если ваш ребенок особенно чувствителен, мы советуем обсудить с врачом план питания и придерживаться простой диеты с продуктами со слабым вкусом, чтобы избежать какой-либо реакции.

Молоко и грудное вскармливание

Когда дело доходит до выработки молока, проблема заключается не столько в потере веса, сколько в способе похудания. Резкое сокращение калорий, ограничение определенных групп продуктов или выполнение упражнений высокой интенсивности — все это может сыграть роль в сокращении вашего предложения.

С другой стороны, реализация плана здорового питания, направленного на обеспечение вашего тела (и ребенка) всеми необходимыми питательными веществами, на самом деле может помочь поддержать ваш запас, особенно если в прошлом вы изо всех сил пытались правильно питаться.

Обеспечение того, чтобы вы регулярно включали в рацион питательный прием пищи , который содержал в своем рационе достаточное количество белка, углеводов и полезных жиров, важно как для вашего молока, так и для вашего здоровья. Здоровому ребенку нужна здоровая мама, поэтому забота о собственном здоровье абсолютно необходима, особенно при грудном вскармливании.

Здоровая и разнообразная диета может помочь поддержать здоровое питание, а также дать вам много энергии, но как насчет продуктов и трав, которые, как сообщается, значительно повышают уровень молока? Считается, что эти пункты меню, обычно называемые лактогенными продуктами или травами, помогают увеличить выработку молока, временно увеличивая его количество. Часто думают, что, увеличив количество молока, ваш ребенок будет есть больше, а это будет способствовать тому, что ваша грудь продолжит вырабатывать более высокий уровень молока.

Научное сообщество проявляет осторожность, комментируя фактические доказательства того, что определенные продукты или травы могут увеличивать производство молока, но неофициальные данные, полученные от других мам, часто сильно намекают на успех еды и / или трав в повышении их количества. поставка. Если у вас нет аллергии на эти продукты или травы или вы переборщили, нет причин, по которым вы не можете включить их в свой рацион, если вас беспокоят их запасы.

Наиболее часто рекомендуемые лактогенные продукты и травы:

Овес
Морковь и шпинат
Бобовые, такие как нут и чечевица
Коричневый рис
Абрикосы
Лосось
Пивные дрожжи
Молотое льняное семя или смесь LSA
Чай пажитник или таблетки

Смузи с мумией Healthy Mummy Smoothie — отличный вариант, поскольку он содержит все основные элементы питательной еды, а также такие ингредиенты, как пажитник и льняное семя, которые могут помочь поддержать ваш запас.Смузи на завтрак и / или обед — это быстрый и простой способ убедиться, что вы хорошо питаетесь, даже если у вас мало времени. Мы также рекомендуем перекусывать между приемами пищи.

P.S — если вы ищете планы здорового питания и похудения — все планы Healthy Mummy безопасны при грудном вскармливании

Результаты похудания

У мам невероятные результаты в наших планах. Независимо от того, есть ли у мамы 50 кг или 5 кг, мы можем помочь.

Вы можете увидеть результаты от мам, приславших свои результаты похудания, и вы также можете присоединиться к нашей частной группе , чтобы увидеть 1000 результатов от мам и стать частью нашего поддерживающего сообщества мам-единомышленников на пути к здоровой потере веса

Тамара Дебора похудела на 41 кг

«Принять решение полностью изменить свою жизнь непросто.Но для меня быть полноводным, непригодным, нездоровым и вялым, без сомнения, было намного труднее, чем то, что было за последние 18 месяцев.

Я похудел на 41 кг с помощью 28-дневных испытаний для похудания и Healthy Mummy Smoothies . Healthy Mummy помогла упростить такие большие изменения. Выбери свой труд! »

Таухай потерял 52 кг

«Когда я нашла« Здоровую маму »в августе 2014 года, я отчаянно пыталась похудеть к свадьбе, но была потрясена суммой, которую мне нужно было сбросить.После многих лет похудания и набора веса мне нужно было что-то, чему я мог бы легко следовать, адаптироваться к своей семье и уметь поддерживать.

Как только я посмотрел на 28 Day Weight Loss Challenges , я подписался и заказал несколько ванн для смузи, это было одним из лучших решений для меня и моей семьи. Я сбросил 52 кг за 15 месяцев и приобрел больше энергии, уверенности и спортивной формы. У меня были очень тяжелые дни и недели, которые бывают у всех нас, но важно никогда не сдаваться.”

Джессика Мэй Мэджилл похудела на 20 кг

« Пропало 20 кг, и стало гораздо больше уверенности, благодаря всем вещам Healthy Mummy»

Хорди Олдрик потерял 10 кг

«Я не собирался публиковать эту фотографию 1-я, сделанная сегодня 2-я, 6 месяцев назад, после рождения моей второй дочери
Потому что это просто ужасно

Но я больше не такая раздутая несчастная уставшая мама справа Я ненавидела фотографии себя, если это не было мое лицо, теперь я люблю фотографии, поэтому я могу сравнивать свою потерю веса Я могу лучше себя Я полностью изменил свой взгляд на еда с момента присоединения к The Healthy Mummy Я все еще ем вкусную пищу Я только что научился есть ее правильно.”

Нет давления, только поддержка

Мы здесь не для того, чтобы заставлять мам похудеть. Вместо этого мы предлагаем поддержку, советы, планы и продукты, чтобы помочь мамам похудеть, когда они на 100% физически и эмоционально готовы к этому, что может быть через несколько месяцев после рождения или несколько лет. Каждый человек индивидуален, и мы относимся к нему соответственно.

Цель программы «Здоровая мумия» — научить мам, как они могут внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы стать здоровее, а также показать им, как они могут изменить свою жизнь на здоровую для себя и своей семьи.Речь идет не о радикальных изменениях в вашей жизни или о том, чтобы стать фанатиком здоровья и фитнеса, а о том, чтобы сделать здоровье частью вашей жизни, а также предоставить полезную информацию о здоровом образе жизни по всем аспектам жизни мамы.

В The Healthy Mummy работает опытная команда диетологов и специалистов по физическим упражнениям, которые создают все продукты, планы питания и упражнений, а также

С полным ассортиментом продукции можно ознакомиться в нашем магазине здесь

Или вы можете присоединиться к вызову напрямую здесь

Похудание при грудном вскармливании

Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание в послеродовой период не менее важно.По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, кормящие исключительно грудью, ежедневно потребляют от 400 до 500 калорий, чтобы получить полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев. Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности. Хотя многие женщины считают, что кормление грудью помогает им похудеть, потеря веса зависит от матери в зависимости от физической активности, количества прибавленного во время беременности веса и количества вырабатываемого грудного молока.

Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц — безопасная цель для кормящих мам, которые хотят вернуться к своему весу до беременности. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество молока, вырабатываемого их организмом. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить надои молока. Сделайте одолжение себе и своему ребенку — расслабьтесь и сядьте, чтобы есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна для вас и не приведет к уменьшению объема молока.

Выбор правильных продуктов

Правильное питание во время грудного вскармливания несложно и не обязательно должно быть мягким. Матери из многих культур успешно кормят грудью, придерживаясь диеты, состоящей из разнообразных продуктов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь здорового веса, сохраняя при этом полноценное питание вашего ребенка.

Ешьте разнообразные продукты всех пяти групп. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
В качестве протеина выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюски, бобы, яйца, орехи и семена.Ешьте от 8 до 12 унций в неделю разнообразных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути. Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.
Ешьте красочные фрукты и овощи. Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин и включите фрукты и овощи в закуски. Сосредоточьтесь на цельных фруктах, поэтому ограничьте количество сока до 1 чашки в день и убедитесь, что это 100% сок.
Включите три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день. Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
Чаще выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы, чем очищенные зерна.
Используйте полезные масла, такие как оливковое и рапсовое, но в небольших количествах, так как они могут содержать дополнительные калории.
Пейте достаточно воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду.Во время кормления грудью ваша потребность в жидкости увеличивается. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
Выбирайте разумные продукты с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории содержатся в продуктах и напитках с высоким содержанием сахара или твердых жиров, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для составления индивидуального плана питания.

Эйлин Бехан, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в Core Physician в Эксетере, штат Нью-Хэмпшир.

Похудеть при грудном вскармливании План питания (он сохранит ваше молоко!)

План питания — ключ к похуданию во время грудного вскармливания.Планирование питания — это очень непростая задача для молодой кормящей матери, но с небольшим планированием можно полностью избежать тяги к сахару и сильного голода. Очень важно правильно составить план питания, чтобы стимулировать выработку молока, а также помогать организму сжигать жир. Ниже у нас есть бесплатное 10-дневное преобразование рациона, к которому вы можете присоединиться, а также бесплатную распечатку, которую вы можете получить в этом посте! Прокрутите вниз и найдите 14 продуктов для быстрого и здорового грудного вскармливания для похудения!

План питания при грудном вскармливании для похудения ДОЛЖЕН состоять из подходящей пищи, в противном случае у вас может заканчиваться запас молока, и вы будете голодать.

Щелкните здесь, чтобы получить примерный план питания, чтобы начать работу, и не забудьте взять наш полный 10-дневный план с рецептами!

Как составить план питания для похудения при грудном вскармливании

Есть несколько ключевых факторов, которые помогут вам составить успешный план питания для кормления грудью и похудания, чтобы ваш запас молока не уменьшился. Вот факторы, на которые следует обратить внимание:

Никогда не сокращайте количество калорий резко. Вместо этого уменьшите пустые калории

Это означает, что вы хотите заменить продукты, а не отказываться от перекусов и приемов пищи.Например, если вы обычно жаждете сахара и сладостей ближе к вечеру, вместо обычного печенья, возьмите восхитительный батончик Milk Dust Bar, который по вкусу напоминает десерт, но при этом наполняет ваше тело подобранными вручную питательными веществами для кормящих мам. Если вы любите десерт на ночь, попробуйте приготовить коктейль орео для кормления грудью, чтобы вместо этого можно было заменить обычно пустой корм с калориями протеиновым коктейлем, полным молочных трав, витаминов и минералов, чтобы питать свое тело.

Сосредоточьтесь на белке и клетчатке при каждом приеме пищи и перекусе

Белок и клетчатка вместе гарантируют, что вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Убедившись, что у вас есть белок, овощи и / или фрукты при каждом перекусе и приеме пищи, вы наполняете свое тело калориями, богатыми питательными веществами, которые также наполняют ваш желудок. Белок и клетчатка действительно важны для борьбы с сильным голодом, который может быть очень тяжелым во время грудного вскармливания.

Вам также могут понравиться: 6 причин, по которым вы постоянно голодны и набираете вес во время кормления грудью

Воспользуйтесь преимуществами питания одной рукой:

Не готовьте много, пока кормите грудью и ухаживаете за новорожденным.Приобретайте замороженные овощи, делайте много смузи, используйте наши полезные для здоровья батончики для кормления грудью и готовьте порции белков. Если ваши блюда слишком сложны и требуют большой подготовки, готовки и уборки, план питания будет казаться слишком сложным, чтобы его можно было придерживаться.

Проверьте: эффективные рецепты смузи для похудания и повышения уровня молока при лактации!

17 Продукты, которые легко включить в ваш план питания при грудном вскармливании

Есть много здоровых продуктов, которые вы хотите включить в свой план питания при грудном вскармливании, но не все из них легко приготовить и съесть, пытаясь похудеть и кормя грудью.Это отличный список продуктов, которые очень быстро и легко приготовить, а также чрезвычайно питательны для выработки молока.

Яблоки, апельсины и виноград (эти фрукты легко упаковать и взять с собой в дорогу!)
Пылесосы для молока (отлично подходят для сумки для подгузников, больничной сумки и машины!)
Дели индейка (легко заворачивать в пленку с высоким содержанием клетчатки, в листьях салата или на ломтиках огурца!)
Сладкий картофель (легко готовить в микроволновой печи)
Milk Dust Protein (быстро и легко взбить в шейкере или смешать с коктейлем)
Овсянка быстрого приготовления (овсянка на ночь или овсянка на ночь)
Предварительно промытый и нарезанный салат (легко перебрасывать в салат)
Цыпленок на гриле (уже приготовленный в продуктовом магазине)
Яйца вкрутую (легко схватить!)
Нут, черная фасоль и другая фасоль (очень легко добавить в салат)
Замороженные фрукты (для смузи всегда быстро и просто!)
Пакеты для замороженных овощей, пригодные для приготовления на пару (пакеты с овощами для микроволновой печи для быстрого приготовления!)
Замороженные котлеты для бургеров с индейкой (они могут быть действительно полезными и вкусными!)
100% темный несладкий шоколад (изумительно для любителей шоколада)
Протеин Milk Dust Fudge Brownie (молочные коктейли поздно вечером!)

Быстрое и здоровое питание может действительно повлиять на успех вашего плана кормления грудью.

Также прочитайте: Список закусок для здорового грудного вскармливания для обеспечения молока + похудания

Какие продукты важно исключить из рациона кормления грудью для похудания?

Есть некоторые продукты, которые важно исключить из своего рациона. В этих продуктах отсутствуют питательные вещества, и в конечном итоге они содержат пустые калории. Это также продукты, которые негативно влияют на уровень сахара в крови. Сбалансировать уровень сахара в крови действительно важно для того, чтобы у вас не возникало сильной тяги к еде, а также для поддержания уровня гормонов.Сахар в крови может повлиять на уровень гормонов, что также может повлиять на количество молока.

Большой список продуктов, которые никогда не должны быть в вашем рационе грудного вскармливания для похудания:

Мороженое (только жирное и сахарное — не делайте этого! Попробуйте вместо этого этот молочный коктейль со сникерсом!)
Чипсы и крекеры (с большим содержанием углеводов и калорий — без питательных веществ)
Сыр (просто добавляет лишнего жира и калорий. Не идеален для похудения)
Мясо с высоким содержанием жира (нежирное мясо отлично, лишний жир не для похудения)
Конфеты и шоколадные конфеты (в них добавляют сахар и жир, но не содержат питательных веществ!)
Жареные во фритюре продукты (очень жирные и с низким содержанием питательных веществ)
Обработанные пищевые продукты (см. Списки ингредиентов на предмет наличия химикатов)

Исключив эти продукты, вы действительно можете помочь своему организму нормально функционировать, избавиться от жира и при этом производить все грудное молоко, в котором нуждается ваш ребенок.

Как скоро вы сможете начать худеть с помощью этой диеты при грудном вскармливании?

Существует так много факторов, которые способствуют похудению, но если вы начнете с соблюдения этих ключевых факторов, ваше потребление питательных веществ увеличится, а потребление пустых калорий уменьшится. Уже одно это поможет сбалансировать потребление калорий, не влияя на количество молока. Если вы можете придерживаться чистой постной диеты 80% каждый день, это отличный способ начать! Наша бесплатная 10-дневная сахарная детоксикация — отличный план, которому нужно следовать, с более подробной информацией, которая поможет вам в этом.В идеале, если вы естественным образом уменьшите количество калорий, выбрав более здоровую пищу, вы начнете терять 1-2 фунта в неделю. Некоторые мамы теряют больше всего за 10 дней, следуя нашему плану, без потери молока!

Повлияет ли ваша диета и план питания при грудном вскармливании на количество молока?

Ваш рацион в целом может абсолютно повлиять на количество молока. Прежде всего, если вы слишком сильно уменьшите количество калорий в своем плане питания, может пострадать ваше количество молока. Что большинство мам делают случайно, так это сокращают количество калорий и питательных веществ, потребляя меньше еды.Сосредоточившись на питательных веществах, а не на калориях, вы сможете сохранить количество молока и при этом сбросить вес.

Читать дальше: Как кормящей маме безопасно похудеть

Сообщите нам, если вы попробуете какой-либо из наших рецептов в нашей программе питания для кормления грудью для похудения. Мы хотим услышать ваш успех и увидеть, что вы делаете!

планов питания для сохранения вашего рассудка (и снабжения) во время грудного вскармливания и послеродового периода

Я бы сказал, что одна из самых сложных вещей после рождения ребенка — это не кормить ребенка — это кормить себя! По крайней мере, если вы хотите, чтобы это было полезно для здоровья, с домашними блюдами, свежими ингредиентами и разнообразием.

Конечно, вы можете заполнить свою морозильную камеру булочками с пиццей и телевизионными обедами — в этом нет ничего постыдного, и вы сможете кормить грудью — здоровая диета или нет. Но как диетолог, консультант по грудному вскармливанию и послеродовой фитнес-специалист, я рад видеть, что все больше и больше людей обращаются к более здоровому образу жизни и лучшему питанию, особенно во время грудного вскармливания!

Но давайте посмотрим правде в глаза: послеродовой период тяжелый. Эти крошечные, беспомощные, привлекающие внимание пирожки-милашки требуют 100% нашего времени, внимания и энергии.День наполнен подгузниками, беспорядком, кормлением, раскачиванием, криком и все это время вы имеете дело с протекающей грудью, послеродовым кровотечением, недостатком сна, перепадами настроения и болью в сосках.

5 Преимущества наличия плана питания во время кормления грудью или в послеродовой период

1. Планы питания экономят деньги

Если вы думаете, что план питания стоит денег, подумайте еще раз. План питания ЭКОНОМИТ деньги. Предположим, он удерживает вашу семью из 4 человек от одного обеда в ресторане в неделю (60 долларов США) и одного обеда на вынос / доставки в неделю (40 долларов США).Это экономия 100 долларов в неделю или 5200 долларов в год!

Это даже без учета того факта, что вы, скорее всего, тоже будете экономить на продуктах, потому что план питания чаще всего приводит к меньшему количеству пищевых отходов.

2. Планы питания экономят время

Если у вас есть план питания, вы уже знаете, что приготовить на ужин сегодня вечером. Вы, наверное, тоже приготовили завтрак на завтра. И обед. Ужин тоже уже приготовлен на завтрашний вечер. Это означает, что завтра не будет готовить, и на кухне не будет беспорядка.Сказать чтоттт ???

Вопреки тому, что вы думаете, если у вас есть план питания, вам не нужно готовить больше, вы можете готовить меньше! Это, конечно, если у вас есть план питания, который фокусируется на быстром и легком приеме пищи, включает в себя приготовление еды, питание в горшочках и так далее. (Ни один из них не любит обед из трех блюд — ни у кого нет на это времени.)

Вам также не придется тратить время и силы, таща детей за собой в очередную поездку в продуктовый магазин, потому что вы просто посмотрели составили рецепт на pinterest и поняли, что у вас под рукой нет всех ингредиентов.Фактически, с планом питания вы даже сможете заказать продукты в Интернете и никогда не увидите изнутри еще один зараженный короной продуктовый магазин!

3. Планы питания могут помочь вам похудеть (без ущерба для количества молока):

Большинство из нас хотят похудеть во время грудного вскармливания, но не все из нас добиваются успеха. Почему это так, если грудное вскармливание должно сжигать от 500 до 600 калорий в день? На самом деле я уже писала о « 5 причин, по которым вы не можете худеть во время грудного вскармливания » ранее.Прочитав статью, вы поймете, почему килограммы могут не просто таять.

Вашему организму нужно достаточно калорий для поддержания собственного метаболизма и производства грудного молока, но не слишком много, чтобы вы могли безопасно сбросить несколько килограммов. Вашему организму также необходимы важные питательные вещества (например, йод и селен) для поддержания здоровой функции щитовидной железы и клеток, чтобы ваш метаболизм не «замедлялся», а ваши гормоны оставались сбалансированными.

Звучит сложно? Это не так, если у вас правильный план питания.Правильный план питания не только обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами для себя и ребенка, но и предотвратит переедание или недоедание (что очень часто встречается у кормящих мам!).

4. Планы питания приносят пользу и вашим детям

Я думаю, что это факт, что ваши дети (и партнер) также получат пользу от здорового питания в вашем плане питания. Но давайте поговорим об этом немного дальше, потому что я не хочу, чтобы вы неправильно поняли, что должен делать план питания:

План питания никогда, никогда не должен заставлять ваших детей есть определенные продукты или определенное количество Это.Если вы читаете мое сообщение в блоге «, что можно и чего нельзя делать в воспитании здоровых едоков », важно дать вашему ребенку автономию в определенных пределах (принцип совместной ответственности ).

Это означает, что если вы подаете на ужин спагетти с томатным соусом, сыром пармезан и салат, вашему ребенку должно быть разрешено есть только спагетти-лапшу и сыр пармезан. (Это не значит, что вам следует бегать на кухню и вместо этого готовить куриные наггетсы!)

Мой сын на самом деле очень долго ел только спагетти с лапшой, посыпанной пармезаном.Ему не нравились ни соус для спагетти, ни салат, я не беспокоился из-за этого и не заставлял его есть. Я убедился, что лапша спагетти была из цельной пшеницы, а пармезан был только что натертым. Я продолжал предлагать соус и салат, но позволил ему самому решать. Ему сейчас 5, и он ест соус. Он даже салат ест (без заправки).

План питания поможет вам спланировать подходящее для детей питание и даст вашим детям некоторую предсказуемость! Это также послужит примером для них в будущем!

5.Планы питания настраивают вас на хорошие привычки в еде

Не думайте, что вам придется строго придерживаться плана питания на всю оставшуюся жизнь, чтобы воспользоваться упомянутыми выше преимуществами. План питания также призван научить вас долгосрочным привычкам здорового питания.

После нескольких месяцев планирования питания вы начнете узнавать свои любимые рецепты с нуля. У вас будет один или два любимых завтрака, которые вы захотите приготовить в большинство будних дней. Вы научитесь выбирать подходящий размер порций для себя и своей семьи, а также найдете некоторые продукты для приготовления еды, которые вам понравятся и которые вы захотите приготовить снова и снова.

Планирование еды и приготовление пищи станет проще и быстрее, неделя за неделей!

Планы питания для кормящих мам — Контрольный список

Я думаю, что вы уже понимаете, планы питания — действительно лучший способ придерживаться диеты после родов и во время грудного вскармливания. Это потому, что причина №1 (по моему опыту) , по которой большинство людей не готовят дома, заключается в том, что они не готовы.

Это случилось с вами? Время ужина идет, вы и / или ваши дети haaangry , вы смотрите на pinterest несколько «быстрых и здоровых рецептов обеда» — только чтобы узнать, что у вас нет ингредиентов для того, что хорошо выглядит.Итак, PB&J’s это так (потому что мы все знаем, что сейчас некогда ходить за продуктами)! (Заявление об отказе от ответственности: это случилось со мной. Я не всегда сама обедающая фея.)

Наличие плана меняет все эти вещи. Не просто план. Один, который специально разработан с учетом ваших потребностей как кормящей мамы, и другой, который проверяет все поля:

Контрольный список плана питания выше описывает критерии, которые я, по моему профессиональному мнению, как зарегистрированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию, верю в план питания. должен выполнить.

Красные флажки для планов питания

Существует множество планов питания, и многие люди (некоторые с добрыми намерениями, а некоторые нет) стремятся продать планы питания, которые НЕ подходят для беременных или кормящих мам. К сожалению, в наши дни любой может называть себя «диетологом» или «экспертом по питанию», поэтому трудно различить, у кого на самом деле есть необходимая подготовка и образование, чтобы определить, что безопасно, а что нет, когда речь идет о питании для вас и вашей семьи ( не говоря уже о том, что только диетологи знают правильное питание, но и то, что они есть, чтобы защитить вас!).

(Я называю себя «диетологом», потому что это более знакомый термин; однако на самом деле я также являюсь зарегистрированным диетологом, что означает, что я получил университетскую степень в области питания / диетологии, получил клинический опыт, прошел экзамен для совета директоров и поддержите свои полномочия, завершив обучение и избегая неприятностей. Для получения дополнительной информации о моих полномочиях см. здесь )

Если вы хотите приобрести или загрузить план питания в Интернете , вот что я считаю тревожным сигналом (не соблюдайте такой план питания).

По сути, не соблюдайте какой-либо план питания или диету с любым из этих красных флажков, указанных выше, во время беременности, кормления грудью или в любой другой момент вашей жизни.

Где я могу найти хороший план питания для кормящих мам?

Рискуя показаться продажным, я на самом деле не нашла хорошего плана питания для кормящих мам, когда я все еще кормила грудью и искала его для себя. Конечно, существует множество планов питания, но ни один из них не предназначен специально для кормящих мам, безопасных и практичных.

Итак, я решила создать свою собственную линейку планов питания для кормящих мам . Как зарегистрированный диетолог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и мама, кормившая своих детей грудью до трех и четырех лет, я чувствовала, что у меня есть знания и опыт, необходимые для решения этой задачи.

1. План хорошего самочувствия

Хотите похудеть без потери количества молока? План питания Feel Well Plan для кормящих мам был разработан диетологом и включает от 1900 до 2100 калорий.Макросы содержат от 40 до 45% углеводов, от 30 до 35% жиров и от 20 до 25% белков. Этот диапазон был выбран, чтобы помочь с потерей веса, но при этом в нем содержится большое количество полезных жиров и высококачественных аминокислот.

План хорошего самочувствия включает в себя множество простых в приготовлении 5-минутных блюд, блюд из мультиварки и блюд из одной кастрюли, а также продукты, которые можно приготовить заранее, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы ухаживать за самыми важными людьми в вашем доме. жизнь: твоя семья и ты сам!

Он также включает суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь и ячмень, которые помогут вам поддерживать здоровое количество молока!

2.План для производителей молока

Первый в своем роде — План для производителей молока — это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, чтобы помочь наладить здоровый запас молока! Он включает в себя самые мощные суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь, лосось, согревающие супы и тушеные блюда, — все в одном простом и вкусном плане! Прежде всего, блюда просты в приготовлении, многие из них относятся к рецептам «Одна сковорода», «Мультиварка» или «Приготовление еды». Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

3. План без молочных продуктов и сои

План без молочных продуктов и сои — это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, которые придерживаются диеты без молочных продуктов и сои, будь то из-за пищевой аллергии / пищевой чувствительности или личных предпочтений. ! Все рецепты очень питательны и подходят для кормления грудью, включая суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь, лосось и яйца.Блюда легко приготовить, и в них есть множество рецептов, которые вы можете приготовить порционно или заранее! Они проверены и вкусны!

Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

3. Вегетарианский план

Вегетарианский план предназначен для тех, кто избегает мяса, птицы и рыбы, но при этом все еще включает яйца и небольшое количество молочных продуктов.

4. Веганский план (скоро …)

5. План после отлучения (скоро…)

Лучшие продукты для кормящих родителей: ваша диета при грудном вскармливании

Что вы должны есть, когда кормите грудью? Хорошая новость заключается в том, что как кормящий родитель вы можете есть все, что захотите. Нет причин избегать каких-либо продуктов во время кормления ребенка грудью.

Родители во всем мире кормят грудью, придерживаясь диеты, полной специй, чеснока и крестоцветных овощей. А поскольку продукты, которые вы едите, также составляют рацион вашего ребенка, ваша диета при грудном вскармливании может влиять на пищевые предпочтения вашего ребенка как в младенчестве, так и в более позднем возрасте.

В то время как ваше тело будет уделять первоочередное внимание выработке питательного грудного молока, независимо от того, что вы едите, выбор здоровой пищи и достаточное количество калорий обеспечат удовлетворение потребностей в питании как вас самих, так и вашего ребенка.

Изменение диеты с беременности на кормление грудью

Многие люди начинают вносить здоровые изменения в свой рацион во время беременности. Возможно, вы начали:

Добавление полезных перекусов между приемами пищи
Снижение количества потребляемого кофеина каждый день
Употребление более питательной пищи
Прием витаминов для беременных

Если вы уже сделали это, вам не придется вносить много изменений при переходе от беременности к кормлению грудью.Одно изменение, однако, заключается в том, что вам потребуется дополнительно 450-500 калорий в день, чтобы удовлетворить возросшие энергетические потребности грудного вскармливания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящие родители должны потреблять от 2300 до 2500 калорий в день.

Повышенное количество калорий, необходимых для производства грудного молока, объясняет, почему грудное вскармливание помогает вашему телу сбросить лишние килограммы во время беременности. Большая часть этой потери веса происходит из-за того, что ваше тело использует свои жировые запасы для обеспечения части жира в грудном молоке.

Почему питание важно при грудном вскармливании

Ваше тело берет все необходимое для производства грудного молока из питательных веществ, которые вы накопили, а также те, которые вы едите. Многие питательные вещества для грудного молока поступают из костей, тканей и жира. Таким образом, ваш ребенок будет получать все необходимое ему питание независимо от того, как выглядит ваша диета.

Если ваша диета не обеспечивает достаточного количества питательных веществ или энергии как для ребенка, так и для вас, ваш ребенок имеет приоритет.Таким образом, вам может не хватать необходимых витаминов и минералов. Со временем это может привести к истощению и дефициту питательных веществ.

Соблюдая здоровую сбалансированную диету во время грудного вскармливания и съедая достаточно, чтобы поддерживать повышенный голод, вы должны быть в состоянии удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах и потребности вашего собственного тела. Это не только поможет восстановиться после рождения ребенка, но также повысит уровень вашей энергии и поможет вам в целом почувствовать себя лучше.

Компоненты продуктов, которые вы едите, попадают в грудное молоко и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока. Исследования также показали, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, привыкают к вкусу продуктов, которые есть в рационе их матери, и в более позднем возрасте развивают предпочтения к этим типам продуктов.

Питание, полное здоровой и питательной пищи, включая фрукты и овощи, во время кормления грудью помогает заложить основу для правильного питания вашего ребенка в будущем.

Здоровая диета при грудном вскармливании

Хорошо сбалансированный план питания, включающий разнообразные продукты и достаточное количество пищи в целом, является целью диеты при грудном вскармливании. Здоровая диета содержит продукты, которые обеспечивают:

Здоровые жиры
Углеводы с высоким содержанием клетчатки
Источники белка, богатые витаминами и минералами

Прислушиваясь к сигналам голода вашего тела и отвечая на них приемом пищи или закуской, вы можете гарантировать, что удовлетворяете повышенные потребности в калориях при грудном вскармливании.Вы можете обнаружить, что голодны чаще или что вам нужно немного больше еды, чтобы утолить голод.

Поскольку грудное молоко в основном состоит из воды, также важно пить достаточное количество жидкости. Хотя влияние повышенного потребления жидкости на объем грудного молока до сих пор неизвестно, взрослым женщинам рекомендуется выпивать не менее девяти чашек воды или других напитков без кофеина каждый день, а мужчинам — не менее 12 чашек в день.

Хотя вы можете получить все необходимые дополнительные калории из еды и закусок, ваш врач может порекомендовать поливитамины во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить адекватное потребление витаминов и минералов.

Ежедневное употребление разнообразных продуктов, не пропускание приемов пищи и уважение к сигналам голода вашего тела настроят вас на удовлетворение потребностей в питательных веществах как себе, так и ребенку. Если вас беспокоит, что вы не придерживаетесь здорового питания или вам могут потребоваться добавки, поговорите со своим врачом или диетологом.

Веганские и вегетарианские диеты

CDC отмечает, что родители, которые придерживаются диеты без продуктов животного происхождения, должны поговорить со своим врачом о приеме добавки с витамином B ₁₂ во время грудного вскармливания.

Веганские и лакто-ово-вегетарианские диеты обычно бедны этим витамином, что может подвергнуть грудных детей риску дефицита B ₁₂ и неврологических повреждений.

Ключевые питательные вещества для кормящих родителей

Некоторые из наиболее важных питательных веществ для поддержки роста и развития вашего ребенка включают:

Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также для свертывания крови. Во время грудного вскармливания очень важно получать достаточно кальция, чтобы восполнить то, что ваше тело дает вашему ребенку.Молочные продукты, темно-зеленые овощи, лосось (с костями), мак, тофу, а также обогащенное ореховое молоко и соки являются хорошими источниками кальция.
Фолат (фолиевая кислота) — это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки и способствует правильному развитию мозга и нервной системы. Хорошие источники фолиевой кислоты — это говяжья печень, бобы, цитрусовые, темно-зеленые овощи и обогащенные злаки.
Йод важен для правильного функционирования щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, необходимые для роста и развития мозга.Используйте йодированную соль при приготовлении пищи и ешьте другие продукты с высоким содержанием йода, такие как морепродукты и молочные продукты.
Железо позволяет производить новые эритроциты и переносить кислород по всему телу. Добавляйте железо в свой рацион, употребляя в пищу мясо, рыбу, печень, бобы, тофу, листовые зеленые овощи, орехи, яйца и цельнозерновые продукты.
Омега-3 жирные кислоты , такие как DHA и EPA, поддерживают развитие мозга и глаз вашего ребенка. Кормящие родители должны потреблять не менее 200 мг ДГК в день.Вы можете найти жиры омега-3 в жирной рыбе (такой как лосось, скумбрия и сардины), яйцах и печени.
Белок укрепляет и поддерживает все части тела, включая мышцы, мозг, кости, сердце, легкие, ферменты, гормоны и антитела. Постарайтесь включать белок в каждый прием пищи. Белок содержится в мясе, молочных продуктах, бобах, чечевице, орехах, семенах, овощах и зернах.
Витамин A играет важную роль в развитии глаз и кожи. Вы можете найти витамин А в красных, оранжевых и желтых фруктах и овощах, темно-зеленых листовых овощах, печени и молочных продуктах.
Витамин C необходим для здоровья костей, зубов, связок и кровеносных сосудов. Он также помогает организму усваивать железо и может предотвратить некоторые инфекции. Витамин С содержится в цитрусовых фруктах и соках, клубнике, помидорах, болгарском перце, манго и темно-зеленых овощах.
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Это также важно для здорового роста костей и зубов вашего ребенка. Хотя наша кожа может вырабатывать витамин D под воздействием солнца, он также содержится в жирной рыбе, яичных желтках, говяжьей печени и продуктах, обогащенных витамином D, таких как хлопья, апельсиновый сок, молоко и йогурт.
Цинк необходим для различных процессов в организме, включая синтез белка, заживление ран и иммунную функцию. Мясо, морепродукты, молочные продукты, овощи, орехи, семена и бобы — все это хорошие источники этого минерала.

Список покупок по кормлению грудью

Вы можете получать все необходимые вам ежедневно питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные продукты из основных пищевых групп. Вот список продуктов, которыми стоит запастись в следующий раз, когда вы отправитесь в магазин за продуктами.

Напитки : вода, сельтерская вода, овощные и фруктовые соки без добавления сахара. Кофе и чай также являются хорошими вариантами для удовлетворения ваших потребностей в жидкости (но вы можете потреблять кофеин в умеренных количествах).
Молочные продукты : молоко, сыр, йогурт, творог, сливочный сыр и сметана. Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, обогащенные витаминами A и D, а не цельное молоко и продукты из цельного молока.
Жиры и масла : Масло авокадо, масло канолы, кокосовое масло, ореховые масла и оливковое масло содержат наибольшее количество полезных жиров.
Фрукты : Яблоки, апельсины, бананы, груши, персики, клубника, виноград, дыни, ананасы, грейпфруты, фруктовые соки, консервированные фрукты и сухофрукты. Ищите фрукты и соки без добавления сахара.
Мясо и морепродукты : Говядина, курица, индейка, свинина, рыба и морепродукты. Постные куски мяса полезнее жареного мяса, хот-догов и мясных деликатесов. По возможности выбирайте органическое мясо травяного откорма и морепродукты, выловленные в дикой природе, чтобы получить как можно больше жиров омега-3.
Орехи, семена и бобы : Арахис, арахисовое масло, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, сушеные бобы, чечевица, орехи и ореховое масло.
Овощи : Темно-листовая зелень (брокколи, шпинат, капуста, салат), морковь, горох, кабачки, перец и сладкий картофель. Овощи должны составлять значительную часть вашего рациона.
Цельнозерновые : макаронные изделия из цельнозерновой муки, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лепешки, цельнозерновые крупы, кексы, рогалики и крекеры. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и витаминов группы В, чем продукты из рафинированного зерна.

Продукты, которых стоит ограничить при грудном вскармливании

Когда вы решите кормить грудью, это не значит, что вы должны отказаться от всего любимого.Однако есть несколько продуктов, которые вам следует ограничить для здоровья вашего ребенка.

Алкоголь

Поскольку алкоголь попадает в грудное молоко, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания. Хотя некоторые родители все же время от времени выпивают бокал вина или пива во время грудного вскармливания, заранее поговорите со своим врачом, чтобы узнать их мнение.

AAP также отмечает, что вопреки распространенному мнению, алкоголь не увеличивает количество молока.Это также может уменьшить количество молока, которое пьет ваш ребенок, потому что это изменит вкус вашего грудного молока.

Если вы решили пить, допейте напиток как минимум за 2 часа до кормления грудью или сцеживания.

Кофеин

В грудном молоке содержится очень мало диетического кофеина. Однако некоторые родители сообщают, что замечают повышенную раздражительность или беспокойство у своих младенцев, когда они выпивают более трех чашек кофе (или других напитков с кофеином) в день. Если ваш ребенок родился недоношенным, поговорите со своим врачом о потреблении кофеина, так как недоношенные младенцы могут быть более чувствительны к нему.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты являются отличным источником здоровых жирных кислот омега-3, DHA и EPA, которые играют жизненно важную роль в развитии мозга и нервной системы во время беременности и в молодом возрасте. Они также содержат высококачественный белок, железо, минералы и больше витаминов D и B ₁₂, чем любая другая пища.

FDA рекомендует кормящим родителям потреблять от 8 до 12 унций морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю в рамках плана здорового питания.

Однако некоторые виды рыб содержат высокий уровень ртути, которая со временем может накапливаться в организме и вызывать повреждение нервной системы. Младенцы и дети младшего возраста подвергаются повышенному риску из-за своего небольшого размера.

Беременным или кормящим женщинам рекомендуется включать рыбу и морепродукты в свой рацион из-за их питательных свойств, избегая при этом разновидностей с высоким содержанием ртути, в том числе:

Королевская скумбрия
Марлин
Оранжевая шероховатая
Акула
Рыба-меч
Каменная рыба из Мексиканского залива
Тунец (большеглазый)

Пищевая аллергия

Хотя, как правило, нет продуктов, которых следует полностью избегать, у некоторых младенцев может быть пищевая чувствительность или аллергия на определенные продукты в вашем рационе.Если вы устанавливаете связь между тем, что вы едите, и реакцией вашего ребенка, поговорите со своим педиатром и / или консультантом по грудному вскармливанию.

Министерство сельского хозяйства США сообщает кормящим родителям, что даже если у них в семейном анамнезе пищевая аллергия, нет причин избегать этой пищи, чтобы предотвратить развитие аллергии у их ребенка.

5 мифов о кормлении грудью | Johns Hopkins Medicine

Миф №1: употребление определенных продуктов увеличит количество молока

Одна из главных проблем кормящих мам — выработка молока, достаточного для удовлетворения потребностей их ребенка.Некоторые женщины добавляют в свой рацион так называемые «продукты для грудного вскармливания» специально для увеличения выработки молока, в том числе:

Овсянка
Ячмень
Пивные дрожжи
Имбирь
Василий
Банан
Тыква

Но нет никаких доказательств того, что они действительно работают. Многие из продуктов, которые, по словам людей, увеличивают количество молока, веками использовались в различных культурах и очень питательны.Конечно, не повредит включить эти продукты в свой рацион, но вы можете не заметить значительных изменений в вашем рационе.

С точки зрения питания важно убедиться, что вы едите достаточно еды. В целом кормящие матери должны потреблять минимум 1800 калорий в день. Но потребности в калориях различаются в зависимости от уровня активности и размера тела, поэтому спросите своего врача или диетолога, что вам подходит.

Кормящие женщины также теряют в среднем 25 унций жидкости в день через молоко.Вам не нужно отслеживать количество потребляемой жидкости, но обязательно пейте каждый раз, когда испытываете жажду, желательно воды, и следите за признаками обезвоживания, например:

Темно-желтая моча
Редкое мочеиспускание
Сухость во рту

Важно избегать обезвоживания и придерживаться диеты, богатой питательными веществами, аналогичной той, что вы ели во время беременности. Вам нужно достаточно витаминов и минералов, чтобы поддерживать двух человек. Кроме того, постарайтесь как можно больше отдыхать и позаботьтесь о себе, чтобы и вы, и ваш ребенок получали то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым.

В целом, лучший способ увеличить количество молока — это часто кормить грудью или сцеживать молоко. Если вас беспокоит количество молока, специалист по грудному вскармливанию, педиатр вашего ребенка или врач могут помочь вам разобраться в корне проблемы. Они могут оценить:

Если вы действительно производите достаточно молока.
Если ребенок правильно передает молоко.

Если есть какие-либо сопутствующие заболевания, требующие лечения.

Миф № 2: Вы должны избегать определенных продуктов, чтобы у вашего ребенка не было газов

Когда ребенок на грудном вскармливании суетится без видимой причины, это часто связывают с газом, вызванным чем-то, что съела мама.Но в большинстве случаев это не так. Для большинства людей то, что вы едите, не заставит вашего ребенка чувствовать себя плохо.

Однако ваше грудное молоко действительно меняет вкус в зависимости от того, что вы потребляете. Ароматизаторы грудного молока приучают вашего ребенка к тому, что ест ваша семья. Ваш ребенок может неохотно пробовать грудное молоко с другим вкусом, особенно если оно чесночное или острое, но вкус ему не повредит.

Это совсем другая история для младенцев, у которых есть пищевая аллергия или повышенная чувствительность, чаще всего это реакция на молочные продукты в рационе матери.Только около 3% детей, вскармливаемых исключительно грудью, имеют эту проблему.

Признаки того, что у вашего ребенка могут быть серьезные проблемы, включают:

Кровь или слизь в фекалиях
Рвота
Диарея
Свистящее дыхание или затрудненное дыхание
Кожная сыпь, экзема или крапивница
Сильная суетливость
Признаки боли в животе, например, вздутия живота

Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка аллергическая реакция, немедленно обратитесь к педиатру.Но если вы просто замечаете, что ваш ребенок не ест так же хорошо или постоянно кажется более суетливым или газообразным после того, как вы съели определенные продукты, подумайте о том, чтобы избегать этих продуктов в течение нескольких дней, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Миф № 3: Грудное вскармливание поможет вам похудеть

Одно из самых больших заблуждений о грудном вскармливании состоит в том, что оно заставит вес, который вы набрали во время беременности, просто упадет без каких-либо усилий. Но это опыт не всех. Многие люди обнаруживают, что они немного прибавляют в весе во время кормления грудью.Кормящие мамы часто чувствуют себя очень голодными и могут есть больше.

Попытки похудеть слишком рано после родов также могут поставить под угрозу вашу молочную продуктивность. Прежде чем активно пытаться похудеть, подождите не менее двух месяцев, пока у вас не стабилизируется выработка молока. Стремитесь к постепенной потере веса — не более 4–5 фунтов в месяц — потому что резкое сокращение калорий или быстрая потеря веса могут повлиять на выработку молока.

Лучшая диета при грудном вскармливании? Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, богатом питательными веществами, и разумными порциями.Ешьте так, чтобы чувствовать себя бодрым и помогать постепенно худеть. Стоит помнить, что для набора веса потребовалось девять месяцев, поэтому потребуется время, чтобы вернуться к весу, который был до беременности.

Миф № 4: Кофеину во время грудного вскармливания нельзя

Женщины, которым нравится чашка кофе (и прилив энергии, который она дает), могут радоваться: кофеин нельзя запрещать во время грудного вскармливания. Исследования показали, что только около 1% кофеина, который вы употребляете, попадает в грудное молоко.

Если вам нужен кофеин, вы можете без проблем выпивать до 200 миллиграммов в день (примерно две чашки кофе по 8 унций). Просто не забудьте принять во внимание все источники кофеина в вашем дневном дневном лимите, в том числе:

Кофе и чай
Сода с кофеином
Шоколад и какао-порошок
Некоторые болеутоляющие

Также эксперты отмечают, что младенцы более чувствительны к кофеину в грудном молоке. Если вы употребляете кофеин и замечаете, что у вашего новорожденного возникают проблемы со сном после кормления грудью, вы можете уменьшить потребление кофеина.

Миф № 5: Алкоголь и грудное вскармливание несовместимы

Алкоголь действительно передается вашему ребенку через грудное молоко. Итак, это, безусловно, правда, что вы не хотите кормить ребенка грудью, пока пьете алкоголь или вскоре после этого. Но вы можете время от времени пить, если соблюдаете некоторые меры предосторожности.

Чтобы быть в безопасности, вы должны подождать два часа после питья, чтобы покормить ребенка. (Один стандартный напиток — это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера.) Алкоголь попадает в грудное молоко, а затем его уровень со временем снижается, подобно тому, как он постепенно покидает вашу кровь.Если ваша грудь неудобно наполнилась до того, как пройдет достаточно времени, вы можете сцеживать содержащее спирт грудное молоко и слить его.

Еще одна вещь, которую следует знать кормящим мамам, — это то, что алкоголь может препятствовать выделению молока (приливу) и уменьшать количество молока, которое получают младенцы, и даже уменьшать количество молока, если его употреблять ежедневно.

для похудения быстро и безопасно

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четверная и пятая недели

Шестая неделя

Питание для похудения кормящим мамам: видео

Питание кормящей мамы по месяцам (Таблица) – 10 полезных советов

Основы правильного питания кормящей мамы

Продукты для питания кормящей мамы с ограничением

Разрешённые продукты при ГВ по месяцам

Рекомендации по питанию во время лактации от доктора Комаровского

Физические упражнения

Йога

Бассейн

Занятия с телевизионным тренером

Примерное меню при кормлении ребёнка грудью

Полезные блюда при грудном вскармливании

Овощной суп

Суп со шпинатом

Кабачки с йогуртом

Паровые котлеты

Мясные рулеты с творогом

Сырники

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Ограничения питания

Что есть, чтобы молока было больше?

Диета для кормящих мам для похудения: меню и рацион питания

Рацион питания кормящей мамы для похудения

Послеродовая диета для похудения

Как составить меню кормящей маме, чтобы не поправиться?

худеем правильно. Диета в течение года

Разрешенные продукты питания

Питание мамы в первые месяцы жизни крохи

Второй и третий месяц жизни ребенка

Четвертый-седьмой месяц жизни крохи

Седьмой — двенадцатый месяц

Таблица питания

О необходимости диеты

Правила составления режима питания кормящей матери

Аллергические продукты питания

Продукты питания, вызывающие колики у ребенка

Продукты относительно их витаминизированной ценности

Мифы и факты о питании во время грудного вскармливания

Молочные реки и молочная диета

Питание мамы после родов

Ограничительная диета для кормящей мамы

Ограничения при аллергии

Ограничения при коликах

Диета для мамы

Меню на каждый день

Что в рацион кормилицы позволяется добавить

Примерное меню в период кормления

Особенности меню на протяжении года

Внимание: аллергены

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четверная и пятая недели

Шестая неделя

Питание для похудения кормящим мамам: видео

Диета кормящей по месяцам

Диета для похудения после родов кормящей маме

Видео: Диета кормящей мамы от Комаровского

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов

1. Откуда питательные запасы

2. Ограничение в питании

3. Уменьшите порции

4. Можно ли ограничивать себя в еде

5. Избегайте нездоровой пищи

6. Когда пить очень хочется

7. Спорт поможет

Все хорошо в меру…

Диета для похудения кормящей маме

О рационе питания кормящей матери

Меню кормящей мамы от полугода до года