Диета для мужчин для похудения: Диета для похудения [для мужчин] — чем питаться и как сбросить вес

Диета для мужчин для похудения

Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к полноте. В особенности это касается тех, чья работа предполагает долгое пребывание в сидячем положении. Неправильное питание добавляет проблем, так как организм начинает запасать жиры и откладывать их в области талии. Избавиться от жировых запасов, привести тело в тонус и даже подкачать мышцы можно, если придерживаться правильного рациона питания и постоянно поддерживать физическую активность.

Особенность мужского метаболизма

Жировые отложения у мужчин накапливаются медленнее, и главную роль в этом процессе играет стероидный гормон тестостерон. Он вырабатывается мужским организмом и способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Неправильный образ жизни приводит к подавлению выработки гормона и постепенному отложению жира на животе. Если жировые отложения у мужчин появляются в области груди и бедер (по женскому типу), то это повод серьезно задуматься о здоровье и посетить врача.

Однако пересмотреть свой рацион питания и подобрать программу спортивных тренировок следует в обоих случаях.

Калорийность пищи

Подсчет калорий на этапе похудения крайне важен. Суточная норма для здорового мужчины, занимающегося спортом 1-2 раза в неделю, составляет около 2100 ккал. Диета для похудения для мужчин предполагает снижение калорийности в среднем на 500 ккал ниже вашей ежедневной нормы. Специально для этого мы разработали два меню:

• «Fit» – самое «строгое» меню, ежедневная энергетическая ценность которого не превышает 1200 ккал;
• «Daily» – понравится тем, кто не готов резко отказаться от сытного и вкусного питания, но при этом хочет похудеть. Оно включает 1400 ккал.

Снизив количество калорий, вы создадите дефицит энергии для организма, и он начнет расщеплять жировые отложения. В совокупности с аэробными и силовыми нагрузками процесс похудения будет идти интенсивнее.

Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов)

Одно из основных правил диеты для мужчин для похудения – правильное соотношение БЖУ.

• Белки играют важную роль в строении мышечной ткани, поэтому ежедневное меню должно содержать белое мясо, бобы, яйца в отварном или запеченном виде. Их количество должно быть около 30 %;
• Углеводы как энергетический источник очень важны для организма, но в случае с лишним весом их количество следует снизить примерно до 25%. В список углеводсодержащих блюд входят крупяные каши, овощи, торты, различные сладости;
• Жиры в рационе худеющего мужчины должны составлять не менее 35%. Они участвуют в дополнительной выработке тестостерона из полезного холестерина, налаживают обмен веществ. К полезным, нужным организму жирам относятся растительные масла, разные сорта рыбы, орехи, семечки.

Когда вы достигнете желаемого результата, соотношение БЖУ можно изменить, повысив количество углеводов. Это позволит вам поддерживать фигуру в норме или же набрать мышечную массу.

Регулярность приема пищи

Прием пищи с определенной регулярностью на протяжении длительного времени будет способствовать нормальному обмену веществ. В день должно быть около 4-х приемов пищи: плотный завтрак, ланч, обед, легкий ужин. За 2-3 часа перед сном можно выпить морс, кисель или стакан кефира, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и проснуться утром с чувством легкости.

Не забывайте питаться разнообразно, так как организм быстро привыкает к одним и тем же блюдам, что может сделать диету испытанием. С нашими линейками ваш ежедневный рацион будет всегда разным, вкусным и полезным. Попробуйте одно из недельных меню Grow Food, и убедитесь в этом сами. А если вам сложно определиться с выбором, то воспользуйтесь бесплатной консультацией. Мы ответим на любые вопросы и подскажем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять при вашем образе жизни!

Диета для мужчин ⇒ Диета для похудения для мужчин и парней ᐉ UA-Футбол

Содержание:

Отчего возникает лишний вес и какие пищевые привычки приводят к нарушениям метаболизма. Чем дополнить диету, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов.

Проблема	Решение
Неправильное питание провоцирует лишний вес и приводит к проблемам со здоровьем	Направленная на похудение диета и изменение пищевых привычек позволяет улучшить общий тонус
Лишним весом страдают около 30% взрослого населения планеты	Сбалансированный рацион позволяет решить эту проблему

Лишний вес у мужчины: откуда он берется

Неправильные пищевые привычки у мужчин встречаются чаще, чем у женщин. И хотя от ожирения их организм защищен лучше, лишний вес у представителей сильного пола встречается все чаще. Сбалансированная и эффективная диета для мужчин поможет решить проблему лишнего веса, но наряду с этим нужно устранить причины его возникновения.

Причины лишнего веса

Вот 4 основных фактора, которые приводят к лишним отложениям:

1. Постоянное переедание. Мужчины склонны есть больше нормы.
2. Преобладание нездоровой пищи. Обычная мужская диета часто состоит из жареных, жирных продуктов с преобладанием мяса над овощами. Это не здоровый рацион.
3. Употребление алкоголя. Спиртные напитки могут быть достаточно калорийными.
4. Стереотипы. Из-за того, что метаболизм мужчин работает быстрее, возникла масса стереотипов, которые приводят к искажению пищевых привычек и лишнему весу.

Представители сильного пола часто пренебрегают правильным питанием, считая, что диета для похудения мужчин – неэффективный инструмент. Но при грамотном подходе он поможет достигнуть результатов.

Продукты и режим питания при диете мужчины

Правильная спортивная диета для мужчин составляется с учетом еженедельной нагрузки, уровня активности и цели человека.

Мужская диета для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, диета для парней должна иметь дефицит калорий. Нужно рассчитать ежедневную норму и потреблять на 10–20% меньше. Основной рацион должен состоять из фруктов, овощей, достаточного количества белка, а вредные и калорийные блюда нужно исключить.

Диета для мужчин для набора мышечной массы

В таком стиле питания должно быть достаточно белков: нежирное мясо, рыба, бобовые и другие продукты. Низкоуглеводная диета позволяет избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы и подсушить тело.

Дополнительные кардионагрузки либо работа в спортзале

Чтобы диета для похудения мужчин была еще эффективнее, сжигание жира можно усилить спортивными тренировками. В таком случае сброс веса будет происходить быстрее.

Кардиотренинги

К этой категории относится бег, прыжки на скакалки, занятия на велотренажере, плавание, фитнес и другие виды физической активности, которыми можно заниматься даже в домашних условиях.

Силовые тренинги

При небольшом объеме мышц даже низкокалорийная жесткая диета не будет эффективной, а процесс сжигания жира останется медленным. Чтобы ускорить похудение, нужно увеличить объем мышц. И здесь не обойтись без силового тренинга.

Учитываем возрастные особенности

Диета для мужчин должна отражать все возрастные особенности организма:

• 20–30 лет – достаточно сбалансированного меню, а в качестве дополнения к диете подойдут любые виды спорта;
• 30–40 лет – нужно ограничить мучное, сладкое и другую вредную пищу, занятия спортом начинать с кардио;
• 40–50 лет – в дополнение к вышеперечисленному и при отсутствии противопоказаний подойдет любая вкусная и здоровая диета;
• 50–60 лет – диетическое питание должно включать в себя повышенную дозу витаминов и минералов, а вредная пища и алкоголь полностью исключаются;
• от 60 лет – заниматься спортом и соблюдать диету для пресса и боков можно только с разрешения врача.

Основные правила худеющего мужчины

• не переедать и питаться дробно;
• заниматься спортом;
• ограничить потребление вредной пищи и алкоголя;
• не пропускать приемы пищи и не ходить голодным.

Если следовать этим правилам, то мужская диета для похудения поможет избавиться от лишнего веса и сохранить форму.

FAQ

⏩ На сколько можно похудеть в неделю без вреда для здоровья?

☑️ Оптимальной будет потеря около 1% исходного веса.

⏩ Помогает ли строгая диета похудеть быстрее?

☑️ Если создать слишком большой дефицит калорий, организм будет замедлять метаболизм и откладывать еще больше жира.

⏩ Какие фрукты нельзя есть при похудении?

☑️ Фруктовые диеты хорошо зарекомендовали себя. Можно есть любые фрукты, если они вписываются в норму ежедневного потребления калорий.

⏩ Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

☑️ Норма рассчитывается как 30 мл на каждый килограмм веса.

⏩ Что делать, если утром не хочется есть? Можно ли пропускать завтрак?

☑️ Не нужно есть насильно, главное – потреблять достаточно калорий.

Диеты для мужчин — Список всех диет (2021)

Почему у мужчин возникает лишний вес

Избыток жира в организме обусловлен внешними и внутренними факторами.

К первым относят:

1. Малоподвижный образ жизни. В группе риска находятся мужчины, которые работают, сидя за компьютером, или занимаются другой деятельностью, не требующей мышечной активности.
2. Неправильное питание. Избыток калорий или несбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам приводит к нарушению метаболизма, увеличению массы тела.
3. Вредные привычки. Систематическое употребление спиртных напитков, табакокурение подавляют выработку тестостерона и других анаболических гормонов, ответственных за липидный обмен.
4. Стресс. При сильном психоэмоциональном переутомлении или чрезмерных переживаниях организм начинает замедлять метаболизм, направляя получаемую из еды энергию на синтез жировой ткани.

К внутренним факторам лишнего веса относят:

• сахарный диабет;
• генетические заболевания;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• нарушения в работе эндокринных желез;
• кишечную непроходимость и другие проблемы с ЖКТ.

Прежде чем использовать диету для похудения, нужно исключить внешние причины. Коррекцию рациона необходимо производить также с учетом внутренних факторов.

Каким должен быть мужской рацион для похудения

В блюдах мужского меню должно присутствовать необходимое количество белков, жиров, углеводов. Для человека, не занятого тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом, оптимальное соотношение БЖУ на диете для похудения — 50:30:20.

Основу мужского рациона должны составлять мясо, курица, рыба, свежие овощи. Необходимо максимально избегать употребления в пищу мучного и сладкого.

Весь объем еды на день рекомендуется разделить на 6 равных частей, тем самым обеспечив организму дробный режим питания. Такой подход поможет повысить скорость обмена веществ — главного фактора жиросжигания.

Крайний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. На ужин лучше всего есть белки с клетчаткой, например 3 яичных белка, огурец или помидор.

Между приемами пищи полезно выпивать по 1 ст. чистой негазированной воды.

Принципы правильной диеты для мужчин при разных заболеваниях

При наличии заболеваний может быть противопоказано употребление некоторых продуктов. Поэтому накануне составления меню для похудения мужчине с патологиями органов и систем организма обязательна консультация специалиста.

При подагре

Развитие заболевания происходит быстрее на фоне употребления мяса, морепродуктов, спиртных напитков и связано с повышением мочевой кислоты в плазме крови. Чтобы минимизировать риск обострения подагры, основу меню для похудения должны составлять крупы, свежие овощи и фрукты. Эти продукты обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Животный белок рекомендуется получать из молочных продуктов: кефира или творога.

Мясо и морепродукты допускается употреблять не чаще 1 раза в неделю. Размер порции — не более 150 г.

Мужчинам с подагрой для уменьшения количества мочевой кислоты полезно выпивать в день не менее 1500 мл воды.

При камнях в почках

Мужчины с камнями в почках, которые начинают использовать диеты для похудения, должны минимизировать поступление с пищей продуктов, приводящих к увеличению концентрации азотистых оснований в крови. Целесообразно отказаться от мяса, рыбы, курицы, бобовых, грибов. Полезно сократить употребление в пищу яиц, молока, творога, сыра.

В рационе должны преобладать овощи (белокочанная капуста, огурцы, помидоры), каши из цельного зерна, свежие фрукты.

При простатите

Диета для снижения веса при простатите должна исключать следующие продукты:

• жирные и копченые блюда;
• алкогольные напитки;
• специи и консерванты;
• продукты с большим содержанием соли (сушеную рыбу, консервы и т.д.).

Пищу необходимо готовить на пару или отваривать. Жарку желательно не использовать.

Мужчина с простатитом должен употреблять в пищу большое количество свежих фруктов и овощей (особенно лука, чеснока, хрена), морской рыбы и морепродуктов, творога, яиц.

При аденоме

Рацион для похудения при наличии гиперплазии предстательной железы обуславливает ограничение количества выпиваемой жидкости до 1000 мл в сутки. Из меню следует убрать маргарин, жирные сорта мяса, субпродукты, мясные полуфабрикаты, консервы, сладости, газированные напитки. Целесообразно уменьшить употребление мучных изделий, шпината, супов, редиса.

Основу рациона должны составлять:

• каши из цельных круп;
• рыба и морепродукты;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• свежие овощи и фрукты;
• молочные продукты;
• нежирные сорта птицы и мяса;
• мед;
• минеральная вода.

В ограниченном количестве (не более 150 г в сутки) можно употреблять цельнозерновой или отрубной хлеб.

Питаться при аденоме простаты необходимо дробно: пища должна поступать в организм каждые 2-3 часа маленькими порциями.

При повышенном холестерине

Основная часть холестерина вырабатывается самим организмом в печени. Незначительное количество липидов поступает вместе с пищей. Поэтому диета должна решить 2 проблемы: снизить нагрузку на печень и сократить употребление холестерина с едой.

Для решения этих задач в первую очередь из рациона следует убрать жирную и жареную пищу. Количество мяса и курицы в меню необходимо уменьшить до 100-1

Диета для мужчин для похудения живота и боков – блог justfood

Мужская диета радикально отличается от женской. Все дело в природных различиях, а следовательно, и в различии функционала. Женщина прежде всего мама. Организм очень упорно, против ее воли и желания, накапливает запасы, находясь в репродуктивном возрасте. Это делается для успешного вынашивания и затем, для длительного кормления, ребенка. У мужчин все гораздо проще. Природой заложена их роль как добытчиков и охотников, что изначально, подразумевает тяжелые и длительные физические нагрузки. При этом факторе повышенной активности человека такого вредного заболевания, как ожирение, не существовало. Но развитие общества и изменение в нем мужской роли, к сожалению, повлекли за собой преобладание сидячей работы и увеличение потребления всевозможных продуктов, оказывая пагубное влияние.

Такие аспекты жизнедеятельности, как множественные стрессы, привычка есть, что попало, регулярные недосыпы (в погоне за таким желанным 25 часом в сутках), а также минимизация движений (потому как на них просто не хватает времени), уменьшают количество тестостерона, а он, в свою очередь, является главным жировым расщепителем.

Поэтому, прежде всего, представителю сильного пола с избыточным весом, необходимо задуматься об образе, условиях и качестве своей жизни. Так что же делать, если упомянутого гормона недостаточно, а тот, что имеется, попросту не справляется с переработкой жира?

Сначала ответим на вопрос: восполняется ли он вообще. Да, он восполняем, его уровень колеблется в прямой зависимости от того, как мы о себе заботимся и его можно повысить, но для этого придется трудиться.

Есть непосредственная зависимость «тестостерон-жир», чем второго больше, тем первого меньше. Хорошая новость: он поднимается аж на 50%, если сбросить лишнее. Чем больше будет ваша мышечная масса (не воспримите эту информацию не верно, нет нужды бежать в магазин за стероидами или качаться в зале днями и ночами до уровня бодибилдеров – хватит и того, чтобы она преобладала над жировой, все в пределах разумного, без вреда собственному здоровью), тем больше гормона будет присутствовать постоянно. Делаем вывод. Придется для начала попотеть на кардиотренировках, а затем, после похудения, добавить силовые и интервальные. Первые дадут вам мышечный каркас, вторые – увеличат выносливость.

Есть такой термин: тестикулярная борьба, не будем углубляться в медицину, достаточно знать то, что это разрушительное действие ввиду нехватки цинка, тестостерон при этом падает. Кроме того, цинк влияет на репродуктивную систему и эрекцию. Но не забывайте, что все хорошо в меру. Его переизбыток так же опасен, как и его недостаток: тошнота, рвота, спазмы и падение иммунитета вследствие угнетения меди. Источником этого элемента являются бобовые, сыр, натуральные йогурты. Жиры – это не зло, они тоже бывают разными, нельзя тотально исключать всё, что их содержит. Полезные их разновидности требуются нам, они присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах (оливковое, льняное, подсолнечное, кокосовое), и вовсе не принесут негативных последствий.

Вода – это начало всего. То, из чего мы состоим как минимум на половину. Ее должно быть достаточно для благоприятного протекания процессов жизнедеятельности. На тренировках ее нужно употреблять активно, в больших объёмах, не давая себе испытывать жажду. Норма примерно 1-1,5 литра воды на час занятий.

Сахар. Точно так же как женщинам, сильному полу стоит ограничить его потребление путем сокращения в своем рационе продукции массового производства: торты, печенье, конфеты, шоколадные батончики, мюсли, газировки.

Скажите стрессу нет, так как он стимулирует интенсивную выработку кортизола, который хоть и важен для эндокринной системы, но при его избытке стартуют окислительные процессы.

Сон. Здоровый, непрерывный, 7-8 часовой, увы, остается мечтой для подавляющего числа. Хотя именно он гармонично воздействует на наше тело, упорядочивая происходящее во внутренних органах и благоприятно влияя на качество жизни, состояние тела и разума.

Витамин D тесно участвует в повышении тестостерона. Живя в стране, где солнце – редкий гость, неудивителен его дефицит. Его можно получить, прибегнув к химическим аналогам, либо налегая на печень трески, сельдь, кету и шпроты. Самая действенная диета для мужчин, желающих скорректировать свой вес и обрести рельефность мышц с учетом всего вышесказанного — белковая.

При ее соблюдении потеря веса будет стабильной и не введет организм в состояние шока. Также ее отличает разнообразие потребляемой пищи (в отличие от монодиет). Плавный выход с сохранением результата при условиях соблюдения правильного питания, режима, наличия разгрузочных дней и, хотя бы средней двигательной активности в дальнейшем, после ее окончания.

Основной же её принцип – это принятие постулатов на постоянной основе. Это значит, что одновременно с ней происходит перестроение механизма питания. Она продолжительная, поэтому вы будете постепенно отказываться от жирного, от неумеренного употребления сахара и алкогольных излишеств, переходя на ПП в комфортном для него режиме.

Продукты, разрешенные при этом, разнообразны: нежирное мясо, молочные с жирностью не выше пяти процентов, речная и морская рыба и морепродукты, яйца, сыры до 45 % жирности, молоко 1,5%, крупы (овсянка, гречка), фрукты и овощи с гликемическим индексом не более 40. О чём следует помнить: на один прием пищи углеводы не должны превышать 14 грамм, если вы хотите похудеть.

В связи со значительным многообразием ингредиентов можно смело готовить блюда с впечатляющими вкусовыми характеристиками, за счёт этого диетическая программа переносится легко.

Для занятых мужчин, у которых нет времени для подбора ежедневной правильной еды, специалисты Джаст Фуд составят диетическое питание с доставкой на дом. Удобно и быстро!

продукты, меню эффективной мужской диеты для сжигания жира

Представители сильной половины человечества тоже нередко страдают от избыточного веса и стремятся похудеть. Однако диета для мужчин для похудения имеет отличия от женских вариантов.

Содержание материала:

Принципы и особенности диеты для мужчин

Мужскому организму необходимо привыкнуть к совершенно новой, очень непривычной системе питания, особенно если мужчина занимается тяжелым трудом. Обычно период привыкания к новому меню длится около 10 дней. В это время следует подсчитывать съедаемые калории.

• Норма белка, которую необходимо потреблять каждый день, составляет 2 г на 1 кг веса. Норма углеводов такая же. Очень важно, чтобы 80 % потребляемых белков и углеводов были получены из простых, полезных и здоровых блюд.
• Обязательно все сладкое и жирное в рационе нужно свести к минимуму. Нельзя «кондитерку» и мучную пищу есть вечером. Продукты же с содержанием жира разрешается употреблять в вечерние часы, но необходимо считать их вес. Так, разрешается съедать 0,5 г жира на 1 кг веса.
• Обязательно в рационе должен быть зеленый чай. Этот напиток включают спустя несколько дней после начала программы. Кофе пьют только за завтраком, а чай − днем и вечером. В первые дни диеты нельзя добавлять в рацион кофеин, так как он станет лишь источником лишнего стресса для организма.
• Питаются при похудении дробно, маленькими порциями. Если необходимо убрать живот и бока мужчине, из меню полностью исключают соль.
• Очень важно пить много чистой воды – около двух литров в день.

Важны на диете и тренировки – физкультуре надо стараться уделять хотя бы час трижды в неделю.

Преимущества и недостатки

У мужских программ для похудения есть свои однозначные плюсы.

Это:

• Диета помогает не только сбросить вес, но и нормализовать функции органов ЖКТ и улучшить обменные процессы.
• Благодаря здоровому, правильно сбалансированному рациону в организме остаются силы для работы и спорта.
• Меню на таких программах достаточно разнообразно.
• На диете можно оставаться долго, даже до месяца.

Но, несмотря на то, что мужская диета для похудения имеет много плюсов, есть у нее и свои недостатки:

• Возможны сильные обострения хронических недугов.
• Многие мужчины не в силах отказаться от «тяжелой» пищи.

Но все же эту программу можно назвать легко переносимой несмотря на ее недостатки.

Какие существуют разновидности

Существует несколько разновидностей мужских программ для похудения. Отдельного внимания заслуживает диета для похудения живота, ведь многие мужчины стараются избавиться от пивного брюшка.

Этот вариант диеты рассчитан только на 4 дня, и в этот период мужчины не испытывают чувства голода, да и вообще, какого-либо дискомфорта. Эта эффективная диета для мужчин представляет собой план здорового питания.

• На завтрак хорошая порция овсяной каши с фруктами, а также бутерброд с куриным филе и сыром. Обязательны чай или кофе без сахара.
• На обед рекомендована порция гречневой каши или риса и 300 г рыбы, несладкий сок.
• Ужин должен состоять из отрубной булочки и 120 г творога.

Диета для быстрого похудения представляет собой план питания, в котором уже есть свои табу. Этот план питания позволяет за неделю сбросить до 5 кг веса.

Примерное меню диеты для быстрого похудения:

• На завтрак разрешен любой фрукт, а также несладкая овсянка.
• На обед − куриное мясо и 200 г отварного картофеля, два кусочка сыра.
• На ужин пару ломтиков отрубного хлебца, пара яиц и овощи.

Существует и классический вариант мужской диеты для похудения. Его основа – гречневая каша. Такая диета позволяет сбросить до 10 кг веса за две недели.

Гречневая крупа в рационе гарантирует плавное снижение веса, при котором тает жировая прослойка, и похудение не происходит за счет потери мышечной массы.

Кашу для диеты готовят следующим образом: 250 г гречихи заливают 400 мл крутого кипятка и оставляют в закрытой емкости на ночь. Диета на гречке, приготовленной таким образом, позволяет сбрасывать до 1 кг в день. Такой потрясающий эффект возможен благодаря выводу лишней жидкости из организма и сгоранию жиров.

На гречневой классической мужской диете нельзя:

• кушать за 4 часа до сна;
• употреблять кофе;
• мало пить воды;
• отказываться от минеральных комплексов.

Эта программа питания рекомендует дополнить гречневый рацион овощами, которые можно кушать в любом количестве.

Очень интересный вариант мужского плана питания называется «Светофор» по цвету продуктов. Красная пища строго запрещена, желтую разрешается иногда кушать. Основой рациона должны стать продукты зеленого цвета, которые можно кушать в любом количестве. Мужчинам обычно нравится этот вариант диеты.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Мужская диета для похудения – это определенные табу, хотя вкусное и полезное меню можно легко составить и из разрешенных продуктов.

• Программы похудения для мужского пола разрешают употреблять отрубной и цельнозерновой хлеб, а также крупы и даже макароны твердых сортов.
• Разрешены бобовые, все овощи и зелень.
• На диете можно кушать яйца и молочные продукты, а также рыбу и морепродукты.
• Разумеется, мужчинам необходимо много белка, и потому разрешены мясо птицы, телятина.

Строго запрещены, как и на любой другой диете, пшеничный хлеб и сладости. Нельзя кушать все копченное, жареное на жире, консервированное, фаст-фуд.

Под запрет попадают также колбасные изделия и белый рис, соленая рыба и снеки. Нельзя пить алкоголь и употреблять энергетические напитки.

Меню эффективной мужской диеты для сжигания жира

Режим питания на, пожалуй, самой эффективной мужской диете, пятиразовый. Средняя калорийность рациона 2000 ккал. Длительность диеты − 10 дней.

• Начать свой день, согласно этому плану питания, следует с яичницы из двух яиц с творожным сыром и томатами. Также на завтрак разрешены салатик из свежих огурцов с зеленью и сметаной низкой жирности. За завтраком можно съесть кусок отрубного хлеба и выпить несладкий чай.
• Второй завтрак должен состоять из чашки кефира низкой жирности и зеленого яблока.
• На обед должен быть борщ на курице со сметаной. Также разрешен овощной салатик под соком лимона и 1 зефир. Можно выпить несладкий чай.
• На полдник разрешается скушать обезжиренный творог и пару отрубных хлебцов, 1 апельсин.
• Ужин очень легкий – рыба на пару постных сортов, отварной дикий рис, Греческий салат.

Это примерное меню на сутки, которое может стать основой для всего плана питания на неделю.

Правила выхода

По окончании программы похудения из нее надо правильно выйти, чтобы сброшенный с таким трудом вес не вернулся. Рацион нужно расширять постепенно, плавно переходя на здоровое, хорошо сбалансированное питание.

Нельзя сразу же начинать употреблять вредную пищу. Предпочтение в питании следует отдавать сырым овощам, постному мясу и рыбе, яйцам, крупам и молочным продуктам.

Постепенно, с каждым дней рацион необходимо расширять, сначала добавляя немного сливочного масла, а затем другие животные и растительные жиры.

Чтобы сохранить достигнутый результат надолго нужно отказаться от фаст-фуда и быстрых углеводов. В рационе должно быть минимум сахара и мучных продуктов, консервированной пищи, копченной.

Противопоказания и побочные эффекты

Для сжигания жира в организме необходимы определенные ограничения в питании. Это не может не сказаться на самочувствии.

• На диету нельзя садиться до достижения 18 лет. В подростковом возрасте серьезные табу в рационе могут нанести непоправимый вред молодому организму.
• Нельзя соблюдать данный план питания при сахарном диабете, а также при хронических заболеваниях ЖКТ. Недуги почек и печени, проблемы с сердечно-сосудистой системой – это тоже прямые противопоказания к соблюдению мужской программы для похудения.
• Кроме того, резкий переход от привычного питания к строгому рациону с большим числом ограничений может вызвать ухудшение самочувствия. Хронические заболевания способны обостриться, и также могут проявиться вяло текущие, ранее никак не проявлявшие себя болезни.

Программы питания, которые составлены специально для мужчин, действительно помогают практически безболезненно откорректировать вес и даже обзавестись мышцами и красивым прессом. Они позволяют за короткий срок расстаться с пивным животиком и подтянуть фигуру. Но чтобы выдержать диету и пройти ее до конца, необходима сила воли. Очень многим мужчинам помогли стать стройнее именно диета и регулярны

Диета для ленивых — «Диета для ленивых мужчин (мужской взгляд -как похудеть)»

Пару лет назад мой вес, при росте 178 см, составлял 98 — 100 кг. Казалось бы для мужика возрастом 35 лет это кажется нормальным, типа — годы берут свое, малоподвижная работа (я вожу поезда) или — я семейный, перед кем мне выеживаться… Но о том, как лишний вес влияет на здоровье и от этого страдают сердце, желудок, органы дыхания, спина, ноги, что нередко сопровождается хронической усталостью, психоэмоциональными расстройствами, повышением артериального давления крови, повышенным риском развития атеросклероза, артроза и даже сахарного диабета задумываются не многие. Как правило пока не прозвонит первый звоночек. А может быть не нужно ждать этого? Ну и кому не хотелось выглядеть эффектно?

Случилось так, что к нам в гости приехал мой младший брат. Он несколько лет работал матросом на рыболовецком траулере. Команда состояла, в основном, из филиппинцев и корейцев. Там он заметил, что ни одного толстого среди них нет, сам же он при росте 185 см. весил 120-125 кг. Брата вес ни напрягал, но убрать килограмм 10-15 он был бы не против.

Корейцы и филиппинцы (на коротких перекусах) питались в основном рисом, овощами, кимчей (корейской капустой), запивая все это зеленым чаем или компотом. И при этом они не ели хлеба. Вообще. Наверное хлеб это самый востребованный продукт у русских — пироги, оладьи, блины, лепешки, серый, белый, черный хлеб и т.д. Как вообще можно что то есть без хлеба? А суп, а сало? Оказывается можно и даже нужно!

Один из корейцев обьяснил брату, что если убрать из своего рациона хлебобулочные изделия вообще (пицца тоже в черном списке), то можно не заморачиваться о весе, который придет в норму через пару тройку месяцев. А к отсутствию хлеба человек привыкает.

Кушать можно все (даже по две порции), но без хлеба, запиваешь все это (компот, сок или чай-не важно) и выходишь из за стола. Естественно присутствует чувство легкого голода , которое через 5-10 минут проходит. Примерно за месяц привыкаешь настолько, что о хлебе даже не вспоминаешь, а килограммы уходят (по-любому).

Если еще через день добавить в свой рацион три-четыре упражнения по три-четыре подхода, например скручивания, отжимания, турник (это конечно для мужчин, у меня например он находится на стене в спальне), то результат (в любом возрасте) вас несомненно обрадует!

Брат таким обзом скинул 20 кг., я сейчас вешу 83-84 (повторюсь, при росте 178 см.). Друзья, которые идут к нам в гости, уже знают, что нужно идти со своим хлебом, вот так вот).

К великому сожалению специального фото до диеты нет, не думал, что буду выкладывать данный пост, поэтому фото после тоже не имеет смысла показывать), а вот фото наших тортов, которые нам больше не друзья, показал).

Диета для мужчин для похудения в домашних условиях меню

При избыточном весе необходимо бросить все усилия для того, чтобы подобрать хорошую диету. Отметим, что между мужским и женским рационом есть некие различия. Представителям сильного пола необходимо употреблять в день от 1600 до 1700 ккал, а женщинам всего 1300-1500. Именно поэтому диета для худеющего мужчины разрабатывается индивидуально. Она обязательно должна включать в себя кальций, белок, клетчатку, магний и витамины группы Е, А, С, В и D. Суточная норма воды должна составлять не менее 2,5 л. В рационе преобладает нежирное мясо в тушеном виде, свекла, капуста, морковь, картофель, крупы, сладкий перец, зеленый лук и другие овощи. Запрещено употреблять сладкие, копченые и мучные изделия. 

Меню диеты мужчин для похудения

Каждое утро необходимо начинать с каши, сваренной на воде (перловой пшеничной, пшенки, гречневой, рисовой или овсяной. Крупы можно сочетать с фруктами и соками.

Второй завтрак – два отварных яйца или 150 гр. творога, зеленый чай или кофе без сахара.

На обед советуем приготовить салат, а в качестве гарнира использовать картошку или рис без масла. Обязательно отварить нежирную рыбу или куриное филе.

На полдник вы можете себе позволить 1 банан, 2 яблока или орешки. На ужин ешьте только свежие овощи, а перед сном выпейте стакан кефира.

Как мужчинам убрать живот и бока

Чтобы убрать бока и живот, необходимо добавить в свой рацион как можно большое куриной грудки, обезжиренного творога, телятины, говядины, овощей и рыбы. Кроме этого, желательно употреблять низкокалорийные молочные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет сбалансированный рацион питания, который необходимо соблюдать в течении нескольких месяцев. Пищу употреблять необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями, а перекусы должны быть насыщенными клетчаткой: овощами, хлебцами и яблоками. Если придерживаться основным принципам мужской диеты, можно достичь хороших результатов. Главное, есть больше натуральных продуктов и ограничить количество потребляемых жиров.

Диета для мужчин при повышенном холестерине

При повышенном холестерине нельзя употреблять жирную и жаренную пищу. Кроме этого, запрещено курение и употребление алкогольных напитков. Диета включает в себя только те продукты питания, в составе которых присутствует водорастворимая клетчатка (яблоки, бобовые, грейпфруты, овсянка, морковь, капуста и др.).

Мужчинам, у которых повышенный холестерин рекомендуется включить в свой ежедневный рацион нежирное мясо, яйца, темный виноград, а чеснок и лук (употреблять в сыром виде). Также невероятно полезен свекольный сок, фисташка, авокадо, черника, мед с корицей и вишня.

Диета для мужчин при мочекаменной болезни

Эта диета, прежде всего, предусматривает большое количество жидкости. Дневная норма составляет 2,5 л. неминеральной воды. Можно пить различные морсы, соки, однако, следует исключить алкоголь, кофе и чай. Образование камней в почках начинается с большой концентрации в моче ионов. Чтобы их предотвратить, нужно употреблять сбалансированную пищу, обладающую высокой энергетической ценность. Соблюдать диету необходимо долгие годы.

Отметим, что следует исключить свеклу, петрушку, шпинат, салат, шоколад, студни, чай, какао и другие продукты с высоким содержанием щавельной кислоты. Кроме этого, нельзя употреблять зеленую фасоль, помидоры, говядину и курицу. Разрешаются груши, капуста, горох, арбуз, бананы, молочные продукты, абрикосы и витамины группы С и В6.

Диета для мужчин старше 40 и 50 лет

После 40 организм с большим трудом расстается с лишними калориями, поэтому важно отказаться от мучного и сладкого, увеличив в рационе белковых продуктов. Рекомендуется 3 раза в неделю употреблять рыбу (судак, хек, сибаса, треску, дораду), куриное отварное филе и много овощей. Отказаться следует от вечерних перекусов, а ужинать можно не позже, чем за 4 часа до сна. В этой диете соотношение жиров, белков и углеводов составляет 25:25:50, а дневная норма 2200 ккал.

Какая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО лучшая диета для мужчин?

Лучший план диеты для мужчин зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей в потере веса или жира.

Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы, скорее всего, похудеете.

Выберите устойчивый долгосрочный план, способствующий снижению веса примерно на 1–2 фунта в неделю, тариф, который поможет вам сохранить вес навсегда.

При таком большом количестве диетических планов для мужчин выбор лучшего может оказаться непосильным.

Причудливые диеты, предлагающие «быстрое решение проблемы», могут показаться соблазнительными, но самый эффективный план похудания для мужчин — это вовсе не диета.

Это здоровый и устойчивый способ питания.

Вот как вы можете составить лучший план диеты для мужчин, который будет работать именно на ВАС!

Получите больше полезных советов по питанию в нашем Полном руководстве по здоровому питанию для мужчин.

Характеристики лучшей диеты для мужчин

Выбирая лучший план диеты для мужчин, обратите внимание на следующие характеристики, которые являются общими для многих эффективных программ похудания:

Лучшая диета для мужчин состоит из овощей

Эффективные диеты для мужчин включают фрукты и овощи, особенно некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, огурцы, помидоры и сладкий перец.

Овощи помогают насытиться без лишних калорий, богаты сытной клетчаткой и помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии и общим процентным содержанием жира в организме. Старайтесь есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи или перекусе.

The Fit Father Project 30X (FF30X), один из лучших планов диеты для мужчин с доказанными результатами, рекомендует заполнять каждую тарелку на 1/2 заполненной овощами, чтобы получить пользу для здоровья и достичь или поддерживать здоровый вес на всю жизнь.

Лучший план диеты для мужчин с немного меньшим содержанием калорий

Лучший способ сбросить лишний вес — снизить общее количество потребляемых калорий.

Тем не менее, одна из характеристик лучшей диеты для мужчин заключается в том, что, хотя она немного меньше калорий, чем ваше обычное потребление, она не приводит к значительному сокращению калорий.

Снижения текущего потребления всего на 500-750 калорий в день достаточно, чтобы вы могли безопасно сбросить от 1 до 1,5 фунтов в неделю и навсегда сохранить потерянный вес.

Для многих мужчин это может означать потребление от 1500 до 1800 калорий в день, но индивидуальные потребности зависят от вашего размера, состава тела и уровня активности.

Лучшая сбалансированная диета для мужчин

Многие эффективные планы похудения немного снижают содержание некоторых питательных веществ, особенно рафинированных углеводов, но лучший план диеты для мужчин хорошо сбалансирован и содержит хорошее сочетание:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Фасоль и прочие бобовые
• Орехи и семена
• Белковые продукты, такие как птица, рыба, морепродукты и тофу
• Нежирные молочные продукты или растительное молоко
• Масла растительные и прочие полезные жиры

Сокращение количества нездоровых углеводов — эффективная стратегия похудения, но вашему организму для правильного функционирования ежедневно требуется некоторое количество углеводов.

Исследования показывают, что клетчатка, один из видов углеводов, улучшает потерю веса и жира, а также снижает общее потребление пищи.

Институт медицины рекомендует взрослым съедать не менее 130 граммов углеводов в день, а мужчинам — 30–38 граммов клетчатки каждый день.

Лучший план диеты для мужчин — устойчивый долгосрочный

Не все планы похудания являются легкими или достаточно питательными, чтобы их можно было безопасно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Например, употребление очень небольшого количества калорий или резкое сокращение макроэлементов (таких как углеводы, белок или диетический жир) трудно поддерживать более чем на несколько недель, потому что это может привести к:

• Голод
• Головные боли
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Выпадение волос
• Недостаток питательных веществ

Вместо того, чтобы принимать радикальные меры по снижению веса, придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, разработанной для мужчин (например, FF30X), которая предотвращает голод и дефицит питательных веществ и поддерживает высокий уровень энергии в течение всего дня.

Лучшая диета для мужчин — не с низким содержанием жиров

Раньше были популярны диеты с низким содержанием жиров, но новое исследование показало, что, хотя ограничение пищевых жиров может привести к потере веса, другие планы диеты для мужчин, по-видимому, более эффективны для долгосрочной потери веса и жира.

Исследования показывают, что в течение 12 месяцев люди, сидящие на низкоуглеводной диете, в большей степени снижают массу тела, жировые отложения, холестерин и триглицериды по сравнению с теми, кто сидит на низкожировой диете.

Эти результаты могут показаться противоречащими интуиции, потому что диетические жиры содержат 9 калорий на грамм, а углеводы и белки содержат только 4 калории на грамм.

Однако пищевые жиры наполняют вас на долгое время, помогая снизить общее потребление калорий.

После этого ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов — процесс, известный как кетоз.

Примеры лучшей диеты для мужчин

Может быть трудно определить, какая программа похудания действительно является лучшей диетой для мужчин, но список эффективных диет, приведенный ниже, может направить вас в правильном направлении.

Примеры лучших планов диеты для мужчин, подтвержденные исследованиями, включают:

Fit Father Project 30X (FF30X) Программа

Программа Fit Father Project 30X (FF30X) — это хорошо сбалансированный план здорового питания, специально разработанный для занятых отцов старше 40 лет.

Программа сочетает в себе принципы доказанных диет для похудения, описанных выше, с наращиванием мышечной массы, тренировками по сжиганию жира и другими стратегиями здорового образа жизни.

FF30X также предлагает мотивационную поддержку со стороны медицинских экспертов, чтобы повысить ваши шансы на долгосрочное успешное похудание и здоровое управление весом.

Палеодиеты

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека, диета охотника-собирателя и диета каменного века, представляет собой план питания, аналогичный тому, который, вероятно, ели пещерные люди 10 000 лет назад.

Палео-план питания включает продукты, полученные во время охоты и собирательства, например нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена, а также фруктовые и ореховые масла.

Палеодиеты НЕ включают и не ограничивают употребление зерновых, бобовых, молочных продуктов, полуфабрикатов и алкоголя.

Исследования показывают, что палеодиеты часто эффективны для похудания.

Причина этого в том, что палеодиеты содержат меньше углеводов, сахара, рафинированного зерна и других продуктов с высокой степенью переработки, чем традиционные диеты, а также содержат меньше калорий.

Палеодиеты богаты белком и клетчаткой, двумя насыщающими питательными веществами, которые способствуют похуданию и похуданию.

Средиземноморские диеты

Средиземноморская диета помогает контролировать вес и снижает риск сердечных заболеваний по многим причинам.

Этот план здорового питания богат рыбой, оливковым маслом, фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами, семенами и травами.

Вы ограничите потребление красного мяса или откажитесь от него, используйте масла вместо сливочного и воздержитесь от рафинированного зерна, добавленного сахара, сладких напитков и других обработанных пищевых продуктов.

Исследования показывают, что средиземноморские диеты связаны с меньшей окружностью талии и меньшим риском избыточного веса и ожирения.

Вегетарианские диеты

Ограничение мяса и других продуктов животного происхождения — отличный способ сократить количество калорий и снизить риск хронических заболеваний.

Это потому, что многие продукты животного происхождения содержат насыщенные жиры и холестерин, некоторые — гормоны или антибиотики, а продукты животного происхождения с высоким содержанием жиров добавляют дополнительные калории в планы питания.

Вегетарианские диеты богаты фруктами, овощами, бобовыми, тофу или сейтан, цельнозерновыми, орехами, семенами и растительными маслами.

Люди, сидящие на веганской диете, исключают все продукты животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Многие вегетарианцы, сидящие на диете, просто избегают мяса, рыбы, морепродуктов и птицы.

Согласно обзору 2016 года, опубликованному в Журнале общей внутренней медицины, вегетарианские диеты (особенно веганские) более эффективны для похудания, чем невегетарианские диеты.

В этой серии видео из трех частей доктор А. раскрывает ПРАВДУ о диете хищников и веганов!

Низкоуглеводные диеты

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine, низкоуглеводные диеты помогают снизить вес, потерять жир и снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Низкоуглеводные диеты заменяют добавленный сахар, очищенные зерна (белый хлеб, макароны и белый рис), картофель и другие богатые углеводами продукты на некрахмалистые овощи, орехи, семена, белковые продукты и полезные для сердца жиры.

Примеры низкоуглеводных диет: диеты Аткинса, Саут-Бич и Зон.

Вместо рекомендации Института медицины получать от 45% до 65% ежедневных калорий из углеводов, низкоуглеводные диеты могут обеспечивать всего от 20 до 150 граммов углеводов в день.

Кетогенные диеты

Кетогенные диеты — это диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которые, согласно многочисленным исследованиям, хорошо подходят для похудания.

Кетогенная диета может обеспечивать около 75% калорий за счет насыщения пищевых жиров, особенно растительных масел.

Причина, по которой кетогенные или кето-диеты работают для похудания, заключается в том, что эти диеты переводят ваше тело в состояние кетоза, что означает, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов.

Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что кетогенные диеты повышают чувство сытости, уменьшают тягу к еде, ускоряют метаболизм и способствуют потере веса и жира.

Часть 2 тирады доктора А — все о веганской и растительной диетах.

Сыроедение

Сыроедение — это в основном веганская диета на растительной основе, состоящая в основном из сырых продуктов.

Сыроедение включает сырые фрукты и овощи, орехи, семена, замоченные бобовые или крупы, сушеное мясо, ореховое молоко, ореховое масло, ферментированные продукты, морские водоросли и сырую рыбу.

Хотя сырое мясо и сырые яйца разрешены, постарайтесь избегать этих продуктов, чтобы снизить риск болезней пищевого происхождения.

Обработанные продукты, сладости, добавленный сахар, алкоголь, кофе и чай запрещены.

Причина, по которой сыроедение помогает похудеть, заключается не в том, что вы едите сыроедение, а в том, что диета почти полностью основана на растениях, богата клетчаткой и исключает обработанные продукты.

Волюметрическая диета

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity, волюметрическая диета также эффективна для похудания и долгосрочного поддержания здорового веса.

Волюметрическая диета — это план питания с пониженным содержанием калорий, в котором основное внимание уделяется продуктам с низкой энергетической плотностью и высоким содержанием клетчатки и воды, например овощам и фруктам.

Эти продукты помогают насытить вас меньшим количеством калорий, чтобы избавиться от чувства голода во время ограничения калорийности и потери веса.

В дополнение к изобилию фруктов и овощей, другие продукты, включенные в диету волюметра, включают бобы, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, бульонные супы и нежирные молочные продукты.

Диета DASH

Исследования показывают, что диета DASH, также известная как диетические подходы к борьбе с гипертонией, эффективна для здорового контроля веса.

Диета DASH была разработана для снижения высокого кровяного давления с помощью стратегий здорового питания.

Это хорошо сбалансированный рацион с пониженным содержанием калорий, который ограничивает потребление натрия до 1500–2300 миллиграммов в день и богат цельными злаками, фруктами, овощами, бобовыми, орехами, семенами, нежирными молочными продуктами, полезными белками и маслами.

DASH устанавливает ограничения на сладости, полуфабрикаты и алкоголь.

Низкокалорийные диеты USDA

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) для американцев на 2020 год содержат хорошо сбалансированные, здоровые планы питания с разным распределением калорий, некоторые из которых хорошо подходят для похудания у мужчин.

Например, план USDA на 1600 калорий включает 2 чашки овощей, 1,5 чашки фруктов, 5 унций зерна, 5 унций белковой пищи, 3 чашки нежирных молочных продуктов или растительного молока и 5 чайных ложек масел в день. .

Часть 3 тирады доктора А. Все дело в исцелении кишечника и выборе лучших продуктов.

Планы диеты, которых следует избегать

Есть некоторые диеты для похудания, от которых следует избегать, потому что их трудно придерживаться в долгосрочной перспективе, они могут вызвать негативные последствия для здоровья или усилить чувство голода во время похудания.

Примеры включают:

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные планы питания содержат не более 800 калорий в день.

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (VLCD) — почти верный способ быстро похудеть — до 5 фунтов в неделю.

Однако VLCD трудно поддерживать в течение длительного времени, и за ними следует наблюдать только под медицинским наблюдением.

Если ваш врач порекомендует VLCD по медицинским показаниям, вы будете находиться под тщательным наблюдением.

Возможно, вам придется обращаться к врачу каждые две недели.

Возможные побочные эффекты VLCD включают камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ, усталость, выпадение волос и голод, поэтому наблюдение врача имеет решающее значение, если вы соблюдаете диету более нескольких дней.

Диеты с низким содержанием жиров

Как упоминалось выше, диеты с низким содержанием жиров не так эффективны, как первоначально предполагалось.

Вы можете испытывать чувство голода или чувствовать себя «неудовлетворенным» на диете с низким содержанием жиров, в то время как диета с высоким содержанием жиров не дает сытости.

Один обзор 2015 года показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, и исследования НЕ поддерживают диеты с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетами.

Строго ограниченные диеты

Любая диета для похудания, которая строго ограничивает макроэлементы (белки, углеводы или пищевые жиры), вероятно, не будет устойчивой в долгосрочной перспективе.

Следующие причудливые диеты плохо сбалансированы, сильно ограничивают количество продуктов, питательных веществ или калорий и могут привести к дефициту питательных веществ или проблемам со здоровьем при длительном соблюдении:

• Грейпфрутовая диета
• Щи диетические
• Лимонадная диета
• Печенье диетическое
• Оборотень / Лунная диета
• Пятикратная диета
• ХГЧ диета
• Диета спящей красавицы

Некоторые из этих диет предполагают голодание, потребление не более 500 калорий в день, снотворное или инъекции гормона роста (ХГЧ).

Замените модные диеты более здоровыми планами питания, которых можно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем писательской работы на фрилансе.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто тщательно продуманная информация о лучшей диете для мужчин.

Индийский план диеты для похудания для мужчин

Последнее обновление: 31 мая 2021 г. | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 2 комментария

Большинство из нас испытывает ностальгию при виде наших старых фотографий. Но разве не правда, что большинство из нас, особенно женщины, думают, что «я тогда была в хорошей форме»? У всех нас есть это маленькое желание вернуться в форму. Так чувствуют ли мужчины то же самое? Да! Мужчины тоже чувствуют то же самое. Все любят быть в форме и здоровьем. Этот план индийской диеты для похудения для мужчин поможет вам вернуться к своему прежнему состоянию.

Многие люди считают, что когда дело доходит до похудания, мужчины имеют преимущество. Но правда ли это? Это не совсем верно и не ложно. Мужчины, как правило, имеют более сухую мышечную ткань, которая сжигает больше калорий даже во время отдыха. Таким образом, даже после сокращения количества калорий мужчины теряют больше веса, чем женщины. Но это краткосрочный эффект. В конце концов оба пола уравняли вес при похудении.

Индийский план диеты для похудания для мужчин:

Распределение калорий:

• Энергия: У мужчин более высокий базальный уровень метаболизма (BMR), чем у женщин, диета с 1500 до 1600 калорий даст желаемую потерю веса.

• Белок: Диета с высоким содержанием белка будет полезна для похудания мужчин. 70 — 80 граммов белка в день достаточно для достижения цели похудания.

• Углеводы: Диета, богатая сложными углеводами и клетчаткой, способствует программе похудания. Старайтесь избегать рафинированной муки, полуфабрикатов и мусора, не содержащего клетчатки. Ешьте как можно больше овощей и цельных фруктов. Это сохраняет чувство сытости на более длительный период времени и помогает при переедании.Список лучших сложных углеводных продуктов в Индии.

• Жиры: Обезжиренный, но высококачественный жир полезен для похудения. Употребляйте жиры и масла с высоким содержанием омега-3 и МНЖК. Меняйте разные типы масел каждые несколько недель, чтобы получить максимальную пользу от всех хороших масел. Оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло, кунжутное масло, масло канолы — вот некоторые из масел хорошего качества, которые можно использовать ежедневно. Вы также можете выбрать подходящее масло для жарки, ознакомившись с информацией о том, какое масло для жарки лучше всего для здоровья, а масло для здоровья сердца.

Советы по снижению веса для мужчин:

• Установите цель по снижению веса:

Имейте четкую цель и достижимую реалистичную цель. Продолжайте напоминать себе, когда думаете о том, чтобы сдаться.

Организму требуется достаточное количество воды для нормального функционирования. Чтобы добавить больше разнообразия, можно добавить воду. Огурцы, фрукты, мята, лимоны, специи — вот несколько ингредиентов, которые являются хорошим вариантом для настоянной воды.Зеленый чай, черный чай и черный кофе также помогают снизить потребление калорий, если их употреблять в надлежащих количествах.

Нездоровая пища с высоким содержанием пустых калорий приводит к увеличению веса. Всегда лучше добавлять здоровую пищу из рук, чтобы избавиться от голода между приемами пищи. Здоровые перекусы — это жареная махана, орехи и семена, жареная чана, ростки, салаты, смузи и т. Д.

Некоторые люди склонны забывать, что они ели и сколько ели. Таким образом, рекомендуется перечислить продукты и их количество, как только вы их потребляете.Это помогает отследить, где вы ошибаетесь в диете, а где вам нужно улучшить. Ознакомьтесь с этими 5 лучшими фитнес-приложениями, которые могут помочь вам в этом процессе.

При очень плотном графике люди пропускают еду, чтобы сэкономить время. Но именно этот пропущенный прием пищи является виновником дополнительного потребления калорий при следующем приеме пищи. Употребление необходимого количества продуктов в надлежащее время косвенно способствует снижению веса.

• Не ходите в магазин, когда голодны:

Когда мы голодны, мы замечаем только продукты на полках в магазине.Мы склонны покупать барахло и больше необходимого количества еды. Таким образом, после еды рекомендуется идти за продуктами.

Всегда лучше учиться и готовить себе еду. Это даст вам представление о том, какие ингредиенты использовать и в каком количестве. Вы можете изменить блюдо по своему вкусу. В нашем разделе рецептов есть несколько действительно простых и простых рецептов, с которых вы можете начать.

У мужчин преимущество перед мышцами: они могут делать равное количество кардио-тренировок и силовых тренировок.Большая мышечная масса указывает на более высокую скорость метаболизма тела. Это помогает быстро похудеть. Единственный ключ — сосредоточиться на всем теле, а не только на руках, прессе или ногах. Тренируйтесь не менее 30-45 минут в день для достижения желаемого эффекта. Эти несколько дополнительных изменений в образе жизни помогут вам оставаться активными, например,

• • Парковка автомобиля в нескольких кварталах от рабочего места.
  • По возможности подниматься по лестнице.
  • Выполняйте настольные упражнения один или два раза в день.
  • В выходные дни займитесь активным отдыхом на свежем воздухе, например, купайтесь или катайтесь на велосипеде или играйте в подвижные игры.
  • Совместите тренировки с йогой для улучшения психического и физического здоровья.

Подпишитесь на наш канал Youtube, чтобы смотреть такие информативные видео.

• Сведите к минимуму встречи во время еды:

Старайтесь не устраивать рабочие встречи вокруг обеденных столов. Планируйте встречи сразу после еды, чтобы сократить потребление нездоровой пищи.

Культура встреч за напитками растет. Пьянство может вызвать избыточный вес и нарушить липидный профиль человека. По возможности избегайте таких ситуаций.

• Не идите на компромисс со сном:

Организму необходимо как минимум 6-8 часов крепкого сна для эффективного функционирования. Недостаток сна увеличивает выработку гормона кортизола в организме, что косвенно препятствует снижению веса. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, йога, или займитесь каким-нибудь хобби, которые помогут расслабить ваш разум.Польза хорошего сна для похудания.

Образец индийской диеты для похудания для мужчин:

Вот образец диаграммы индийской диеты для похудания для мужчин.

Рано утром:	1 стакан зеленого сока (палак + мята + дудхи + имбирь) ИЛИ стакан теплой воды с лимоном ИЛИ Яичный ног (если вы занимаетесь силовыми тренировками)
Завтрак:	1 стакан Поха / Упма + ½ стакана проростков / 2 вареных яичных белка ИЛИ 1 стакан смузи (1 столовая ложка овсянки + 4-6 миндаль / грецкие орехи + 1 фрукт + 1 стакан молока / творога + 1 чайной ложки семян чиа)
Середина утра:	1 столовая ложка сатту в 1 стакане пахты ИЛИ ½ стакана орехов (2–3 грецких ореха, 2–3 миндаля, 1 сухой финик, 1 чайная ложка тыквенных семечек) ИЛИ ½ чашки жареной ханы
Обед:	1 чашка зеленого салата + 2 чапати или 1 чашка коричневого риса + 1 чашка овощей + 1 чашка творога или дал 100 г курицы или рыбы
В полдень:	1 чашка gre en чай ИЛИ Обычный чай с имбирем или пахтой
Закуски:	1 фрукт (дыни и цитрусовые помогают похудеть)
Ужин:	1 чашка овощного супа + 2 маленьких проса + 1 чашка зеленых овощей + 1 чашка дал / кадхи / яичного карри

Сноска:

Небольшая мотивация для похудания и правильное руководство помогут вам достичь желаемого веса и здоровья.Последовательное изменение диеты поможет вам придерживаться режима здорового питания в течение более длительного периода времени. Не теряйте надежду и наслаждайтесь процессом здоровья.

Лучший план диеты для мужчин старше 50 лет

Если вы мужчина старше 50 лет с избыточным весом, вы рискуете высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака, особенно если у вас жир на животе. Вам могут потребоваться другие упражнения и диета, нежели более молодой мужчина или женщина вашего возраста.

Потребление калорий

Для поддержания веса потребляйте менее 2000 калорий, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и больше, если вы активны.«Сидячий образ жизни» определяется как повседневная легкая деятельность, такая как стирка, мытье посуды или длительное сидение. Увеличьте уровень активности или уменьшите потребление калорий — или, лучше всего, сделайте и то, и другое — чтобы похудеть.

Здоровая диета

Как похудеть, потребляя 1200 калорий в день

Ешьте самые разные овощи, фрукты, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты. Потребляйте 2 чашки фруктов и 3 чашки овощей в день, чтобы похудеть и сохранить здоровье. Тридцать процентов или меньше ваших калорий должны поступать из жиров, и только от 5 до 10 процентов из них должны составлять насыщенные жиры.Насыщенные жиры содержатся в сливочном масле, обработанных пищевых продуктах, жирном мясе и цельных молочных продуктах. Откажитесь от толстых стейков и замените их полезными жирами, такими как рыба, орехи, оливковое и подсолнечное масло. Выбирайте нежирные куски мяса и обезжиренные молочные продукты.

• Ешьте разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты.
  
• Выбирайте нежирные куски мяса и обезжиренные молочные продукты.

Старение замедляет метаболизм 1. Возрастное истощение мышц, или саркопения, снижает количество сжигаемых калорий, потому что мышцы сжигают жир.У мужчин в среднем более высокое соотношение мышечной массы и жира, чем у женщин, но вы теряете это преимущество с возрастом. Чтобы повысить метаболизм после 50 и похудеть, ешьте в течение дня чаще небольшими порциями. Это поддерживает высокий уровень метаболизма в течение дня и помогает сжигать жир.

• Возрастное истощение мышц, или саркопения, снижает количество сжигаемых калорий, потому что мышцы сжигают жир.
  
• У мужчин в среднем более высокое соотношение мышечной массы и жира, чем у женщин, но вы теряете это преимущество с возрастом.

Exercise

Как получить стройное тело для женщин

Увеличьте упражнения с отягощениями для увеличения мускулатуры. Поскольку мышечная масса уменьшается с течением времени, вы должны противодействовать этому с помощью упражнений. Тренируйтесь не менее 30-60 минут четыре или более раз в неделю. Выполняйте силовые упражнения для верхней и нижней части тела, такие как йога, изометрия или силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу.

Включите в свой план тренировки кардио / аэробику, чтобы сжигать жир.Аэробные упражнения помогут вам сжечь калории в течение часа после тренировки. Присоединитесь к спортивному клубу или команде, чтобы оставаться активным и здоровым, а также заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, которые приведут к потере веса.

• Увеличивайте упражнения с отягощениями для увеличения мускулатуры.
  
• Выполняйте силовые упражнения для верхней и нижней части тела, такие как йога, изометрия или силовые тренировки, для увеличения мышечной массы.

План диеты для мужчин | Снижение веса мужчин

Одобрено нашей клинической командой & vert; 30 апреля 2021 г.

Часто говорят, что мужчинам намного легче похудеть, чем женщинам, из-за различий в типе тела и обмене веществ.Правда в том, что все люди разные, и то, что работает для друга-мужчину или члена семьи, может не подойти вам.

Если вы мужчина, который хочет немного похудеть, лучше всего начать с оценки своего рациона и количества потребляемых калорий. Уменьшая количество потребляемых ежедневно калорий, вы сможете немного похудеть, особенно если вы также начнете регулярно заниматься спортом.

Конечно, легче сказать, чем сделать, придерживаться низкокалорийной диеты и регулярных упражнений! Вот почему существует множество планов, которые помогут вам в этом процессе.Чтобы вдохновить вас, мы перечислили несколько лучших диет для мужчин, которые хотят похудеть.

Просто помните: это хорошая идея — поговорить со своим терапевтом, прежде чем переходить на любую новую диету, особенно ту, которая включает голодание или отказ от целых групп продуктов.

План похудания NHS

Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего начать с NHS. Они предлагают бесплатный 12-недельный план похудения, который включает диету и упражнения. Вы можете получить доступ к плану через приложение на своем мобильном телефоне или распечатать PDF-файлы.

Этот план разработан, чтобы помочь вам похудеть безопасным, постепенным и устойчивым способом. Каждую неделю вы будете стремиться к достижению различных целей по снижению веса и упражнениям, руководствуясь прилагаемыми инструкциями. Вы получите советы о том, как приготовить пищу более здоровым способом, обуздать тягу и оставаться активным.

Для мужчин дневная норма калорий в этом плане похудения составляет 1900 — это на 600 калорий меньше стандартной нормы калорий для мужчин. Придерживаясь этого (наряду с регулярными упражнениями), вы потеряете 0.5-1 кг (1-2 фунта) каждую неделю.

По идее, 1900 калорий в день дает:

• 380 калорий на завтрак
• 570 калорий на обед
• 570 калорий на ужин
• 380 на закуски и напитки

Какие продукты мне нужно исключить из плана по снижению веса NHS?

План снижения веса NHS не основан на ограничительной диете, когда вы исключаете целые группы продуктов. Однако вам, вероятно, придется отказаться от нездоровой пищи, поскольку этот план требует, чтобы вы придерживались здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты с низким содержанием соли, сахара и жира.

Поскольку диета основана на снижении ежедневного потребления калорий, вам может потребоваться заменить ваши любимые сладкие и жирные продукты на более низкокалорийные альтернативы. Например, вместо жирных сливок съешьте ложку обезжиренного йогурта с клубникой.

fitbit-sense, slimfast-keto-fuel-shake-rich-chocolate-350g, usn-1-литровый-кувшин для воды, slimfast-advanced-keto-fuel-shake-creamy-vanilla-320g, fitbit-versa-3 , протеин-мир-стройная-смесь-соленая-карамель-600г, slimfast-keto-fuel-shake-smooth-mocha-350g, fitbit-versa-2, almased-shaker, usn-focus-x-60-капсулы, xls -питание-ванильный коктейль-400г, протеин-мир-голод-разрушитель-капсулы-90 капсул

Кето-диета

Кетогенная, или «кето» диета, может быть хорошей диетой для мужчин, особенно для тех, кто не сладкоежек.

Это диета с низким содержанием углеводов (сахар, крахмал и клетчатка) и высоким содержанием жиров. Он разработан для поддержания низкого, но здорового уровня сахара в крови и для стимулирования процесса, известного как кетоз, когда организм сжигает жир для получения энергии. Есть данные, позволяющие предположить, что кето-диета полезна людям с диабетом 2 типа или людям, которые подвержены риску развития диабета.

Чтобы придерживаться кето-диеты, вам нужно серьезно снизить количество потребляемых углеводов, одновременно увеличивая количество жиров.Это не всегда легко, поскольку углеводы содержатся во многих различных продуктах. Также существует риск того, что вы упустите ключевые питательные вещества, поэтому вам следует сначала поговорить со своим терапевтом, прежде чем пробовать.

Какие продукты мне нужно исключить для кето-диеты?

Вам не нужно отказываться от целых групп продуктов для кето-диеты, но вам нужно значительно сократить потребление углеводов.

Diabetes.co.uk рекомендует употреблять не более 50 г углеводов в день — некоторые версии кето-диеты рекомендуют верхний предел в 30 г.Чтобы дать вам представление о том, сколько это стоит, один ломтик черного хлеба содержит около 20 г углеводов.

Вы должны быть очень осторожны с потреблением хлеба, макарон, картофеля, риса и круп, а также фруктов, фруктовых соков и сладких лакомств. Кроме того, вам нужно будет следить за тем, какие овощи вы едите, особенно если они крахмалистые и с высоким содержанием углеводов, например кукуруза, сладкий картофель и пастернак.

Напротив, вам нужно увеличить потребление жиров.На кето-диете можно есть жирные куски мяса, птицу с кожей, масло и сливки.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это когда вы поститесь или соблюдаете очень низкокалорийную диету в течение определенных порций дня или недели. Это хорошая диета для мужчин, которые не хотят ограничивать свои пищевые привычки, например сокращая количество углеводов.

Исследования показали, что прерывистое голодание может помочь с потерей веса и может быть особенно полезно людям с риском диабета.Это также может помочь уменьшить воспаление, улучшить сон и здоровье кишечника.

Два популярных типа прерывистого голодания — это 5: 2 и 16: 8:

• 5: 2 предполагает два дня в неделю, не следующих подряд, когда вы едите только 600 калорий (женщины должны есть только 500)
• 16: 8 включает голодание в течение 16 часов в день и прием пищи только в оставшееся восьмичасовое окно, например вы едите только с 12:00 до 20:00

Если вы не голодаете, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.Этот тип диеты не дает вам зеленого света, чтобы съесть столько нездоровой пищи, сколько вы хотите, после того, как вы закончите период голодания.

Какие продукты мне нужно исключить при прерывистом голодании?

Нет! Однако, как и в случае с планом по снижению веса Национальной службы здравоохранения, идея состоит в том, чтобы придерживаться здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты, не содержащей продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара.

Если вы делаете 5: 2, вам придется выделить два дня в неделю, когда вы едите только 600 калорий, что может быть очень сложно и может вызвать чувство голода.

Служба похудания LloydsPharmacy

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть с помощью диеты и физических упражнений, возможно, вы имеете право на лечение с помощью LloydsPharmacy. Наша услуга по снижению веса предназначена для людей с ИМТ более 30 или для людей с ИМТ более 27, у которых есть заболевание, на которое влияет увеличение веса.

Список литературы

www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan
https://assets.nhs.uk/tools/download-panels/data/weight-loss/pdf/ wlp1.pdf
www.diabetes.co.uk/keto
www.tesco.com/groceries/en-GB/products/257964778
www.diabetes.co.uk/keto/foods-to-eat-on-a-ketogenic- diet.html
www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/intermittent-fasting

Ваш 28-дневный план быстрого сжигания жира. Простой. Эффективно. Удивительно.: Руссел, Майкл, редакторы журнала Men’s Health: 9781623369880: Amazon.com: Books

Об авторе

Майкл Руссел, доктор философии , советник по питанию и обозреватель журнала Men’s Health , адъюнкт-профессор Университета Пенсильвании и один из самых востребованных экспертов по питанию в стране.Он работает с широким кругом клиентов, включая профессиональных спортсменов, знаменитостей и руководителей из списка Fortune 500. Доктор Руссел живет в Питтсфорде, штат Нью-Йорк, со своей женой Эмили и их четырьмя детьми.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Введение

Недавно я встретился со своим другом Джеком. Как и большинство людей, Джек практически не изменился внешне с тех пор, как мы в последний раз виделись около 8 месяцев назад.Мы с ним немного поболтали, затронув такие темы, как одержимость наших детей режимом Minecraft Story Mode, рост цен на говядину и то, как летнее телевидение действительно плохо. Но, судя по многим из моих разговоров, вскоре Джек начал спрашивать меня о питании и похудании. Он является доктором диетологии и советником по снижению веса журнала Men’s Health .

В общем, Джек был очень расстроен. Он сказал, что сидел на диете «сколько себя помню», но каким-то образом ему еще нужно было сбросить 15 фунтов.После дальнейшего обсуждения Джек признался, что, хотя он всю жизнь сидел на диете, его диета для похудания была довольно плохой.

Это привело к поведению, которое я наблюдаю у многих людей. Поскольку Джек должен был «сидеть на диете», он никогда не чувствовал, что может наслаждаться сладкой едой или едой в нормальных или даже больших количествах. Он чувствовал себя виноватым, когда ел их, разочаровывался, падал с повозки, ел еще, а затем ждал до понедельника и снова садился на диету.

Этот цикл будет повторяться неделя за неделей, месяц за месяцем.В результате Джек не терял желаемого веса. Он был обескуражен и разочарован, потому что чувствовал, что вечно сидел на диете и ничего не добился.

Звучит знакомо? Такое случается со многими людьми. И лучшее лекарство, которое я нашел, — это тотальный блиц. Собственно, именно поэтому я написал эту книгу.

Джек заблудился в постоянном запуске и остановке 12-недельных программ похудания, поэтому более короткая — и более экстремальная — программа была бы для него лучшим способом разорвать круговорот и внести серьезные изменения.Я рассказал Джеку о своей 28-дневной программе быстрого похудения — диете MetaShred — и объяснил, что есть три правила, которым он должен следовать, если он собирался выполнять этот план.

1. Никакого обмана. Ему нужно было придерживаться диеты на 100 процентов.

2. Полное целенаправленное усилие. Никакой низкоуглеводной диеты, а через неделю переход на Палео, только чтобы через 3 дня после этого решить попробовать углеводный цикл. Все его усилия нужно было сосредоточить на том, чтобы как можно быстрее сбросить как можно больше жира.

3.Дайте знать людям. Рассказывая людям о том, что он делает, Джек вынудит действительно заставить 28-дневный спринт по похуданию работать. На самом деле 28 дней — это не так много, и если бы он рассказал друзьям и коллегам, они бы обязательно проверили его, чтобы узнать, как у него дела. (Кроме того, большинство людей считают, что сбросить 10-15 фунтов за 4 недели невозможно, поэтому они будут достаточно заинтригованы, чтобы узнать, что происходит.)

Он согласился, что быстрая потеря веса — это то, что ему нужно, чтобы положить конец его продолжительность диеты.Он также согласился с моими тремя условиями и в следующий понедельник начал диету MetaShred. И действительно, это все, что нужно каждому. Правила просты — и все, что вам нужно сделать, это зафиксировать 28 дней.

Вы всегда сидели на диете?

Если да, то вы не одиноки. Мне еще предстоит впервые встретиться с клиентом, который никогда не терял в весе. Все они похудели. Проблема в том, что все они только что набрали вес или остановились в своем похудании.

Они чувствовали себя пойманными в ловушку мышления, что им следует соблюдать диету.Таким образом, любые социальные ситуации, в которых подавалась «запрещенная еда», сопровождались чувством вины и множеством раскаявшихся мыслей, таких как: «Мне, наверное, не следовало есть [вставить декадентскую еду или питье]».

Позвольте мне сказать вам: у меня нет ни времени, ни терпимости к пищевой вине. И вам тоже. Жизнь слишком коротка.

Питание настолько действенно, потому что до движения в правильном направлении всего один прием пищи. Ваш следующий прием пищи — будь то завтрак, обед или ужин — это ваша возможность сказать своими действиями: сейчас я вношу изменения.В будущем все будет по-другому. Пришло время положить конец жизни на диете, и вы заслуживаете того, чтобы быть в лучшей форме в своей жизни.

Давайте сделаем это вместе.

Глава 1
Получите действительно желаемый результат

Эксперты обычно говорят о потере веса так, как будто это одно: процесс сжигания жира для снижения общей массы тела. В результате разработано множество программ похудания, которые в конечном итоге терпят неудачу. Отчасти это связано с тем, что похудание — это не одно дело.

Существует два типа потери веса: быстрая потеря веса и длительная потеря веса. Пренебрежение различиями между этими двумя видами потери веса — верный путь к катастрофе. И вот почему: если бы вы хотели стать отличным спринтером, вы бы наняли всемирно известного тренера по марафону? Нет. Итак, если вы хотите сбросить 15 фунтов за следующие 28 дней, имеет ли смысл следовать плану, разработанному, чтобы помочь вам похудеть в течение 6 месяцев? №

Быстрая потеря веса и длительная потеря веса требует другого мышления, других действий и другого подхода к манипулированию и работе с вашей биохимией.Один не лучше другого, но все зависит от того, чего вы хотите достичь, и от графика, которого вы хотите придерживаться.

MetaShred Diet — это программа быстрого похудания. Все в этом, от образа мышления, который вам нужно принять, до того, как вы будете управлять потреблением углеводов, и того, как вы будете приближаться к сну, предназначено для того, чтобы помочь вам избавиться от как можно большего количества жира в организме за 28 дней.

Разрешено: не будьте реалистами
Однажды у меня был клиент Том, который сбросил 21 фунт за 28 дней.В какой-то момент он в среднем терял 1 фунт в день! Это исключительное явление, но именно это он и планировал. Серьезно, его целью было сбросить 21 фунт за 28 дней. Да, это было агрессивно, но он верил, что сможет это сделать, и мы составили эффективный научно обоснованный план, чтобы его добиться. План, который он использовал, был первым поколением диеты MetaShred.

Я говорю об успехе Тома, чтобы подчеркнуть, что нам нужно быть агрессивными в достижении целей этой программы. Это медленно растущее движение, которое нам необходимо, чтобы реалистично подходить к нашим целям по снижению веса и избегать слишком завышенных ожиданий.На первый взгляд это кажется хорошим советом: ставьте реалистичные цели по снижению веса, чтобы не расстраиваться и не бросить курить, как вы, вероятно, сделали бы, если бы не достигли своих нереалистичных целей.

Но что говорит наука? Мотивируют ли меньшие, более реалистичные цели, потому что их легче достичь, или они являются более смелыми, потому что вы мотивированы достичь чего-то великого и такого отличного от вашего текущего состояния?

Когда дело доходит до потери веса, то, насколько реалистичны ваши цели, может мало повлиять на то, сколько веса вы теряете.А намеренная консервативность может навредить вашим результатам. В исследовании по снижению веса, проведенном Университетом Миннесоты, исследователи обнаружили, что в среднем цели участников были на 24 процента выше. Тем не менее те, кто пытался сбросить 16 процентов своего веса вместо обычно рекомендуемых 5–10 процентов1, сбросили больше фунтов, чем их консервативные коллеги. Ученые предположили, что те, кто ставит перед собой более агрессивные цели, понимают, что для того, чтобы похудеть, нужно приложить больше усилий. Поэтому, когда вы ставите перед собой смелую цель похудеть, вы знаете, что для этого потребуется больше усилий, и эти усилия принесут большую награду.В конце концов, все, что мы можем контролировать, — это усилия, поэтому все, что увеличивает ваше стремление прилагать больше усилий, приведет к большей потере веса.

Сосредоточьтесь на целях действий
Большие смелые цели по снижению веса — это путь к диете MetaShred, потому что вам нужна полная приверженность в течение этих 28 дней. Но проводить время в мечтах о том, чтобы стать на 15 фунтов легче менее чем за месяц, не является продуктивным на 100 процентов — это больше похоже на нулевой процент продуктивности. Обратной стороной больших и агрессивных целей является то, что они могут показаться настолько нереалистичными, что вы не знаете, с чего начать, вы не справляетесь и не нарушаете свой план.

Вот почему я попрошу вас установить два типа целей. Первая — это большая, агрессивная, дерзкая цель. Вы никогда не потеряете 15 фунтов за 28 дней, если не ожидаете этого. Люди склонны достигать своих ожиданий, поэтому ожидайте многого от себя. Это общая картина. Это ваша конечная цель.

На микро, повседневном уровне, я хочу, чтобы вы были практичны и реалистичны. Вы не потеряете 15 фунтов за 1 день, поэтому не ведите себя так, как вам нужно. В повседневной жизни вы должны быть методичными, реалистичными и ориентированными на логистику.

Ваш ежедневный список целей должен включать такие вещи, как:
■ Я проведу 30-минутную тренировку.
■ Я съем три раза в день, когда принимаю MetaShred.
■ Я пойду спать с выключенным светом к 22:30.

Это ваши цели действий. Это реалистичных, ориентированных на действия целей, которые достигаются изо дня в день, и которые позволят вам сбросить желаемый вес. Более того, исследователи из Университета Айовы обнаружили, что люди с большей вероятностью будут придерживаться своих планов по снижению веса, если они будут концентрироваться на конкретных действиях , а не на желаемом результате.Вероятная причина: это позволяет вам достичь успеха еще до того, как он проявится на шкале или в зеркале, что помогает поддерживать вашу мотивацию2.

Цели действий заставляют вас двигаться каждый день, работая над достижением конечной цели. Если вы хотите получить максимальную отдачу от диеты MetaShred, важно установить эти два вида целей.

Начните тотальную атаку

Мой коллега и коллега, советник журнала Men’s Health Элвин Косгроув, ведущий эксперт в фитнес-индустрии, однажды рассказал мне о разговоре с новым клиентом о целях и ожиданиях.Она сообщила Олвину, что хочет «как можно меньше заниматься спортом, как можно хуже есть и как можно лучше выглядеть».

Если честно, большинство из нас относится к здоровому образу жизни именно так. Мы хотим жить настолько же здоровыми, насколько нам необходимо, чтобы оставаться в форме и не болеть хроническими заболеваниями, но не намного больше. Вот почему большая часть работы, которую я выполняю со своими частными клиентами, сосредоточена на изменении и улучшении их текущего поведения, чтобы со временем эти изменения улучшили здоровье и способствовали снижению веса.Я помогаю клиентам «взломать» свои нынешние привычки, чтобы они добивались лучших результатов, делая в основном то, что они уже делают. Этот подход работает, но он медленный. Это компромисс.

MetaShred Diet — это , а не о хакерских привычках, чтобы со временем добиться лучших результатов. Диета MetaShred предназначена для того, чтобы избавиться от этого. Это тотальная война с вашими адипоцитами. (Это научный язык для ваших жировых клеток.) ​​Это тотальная война с окружающей средой, которая пытается уговорить вас есть больше углеводов и калорий, а также отговаривает вас от физических упражнений или даже просто передвигаться.(Да, ваша среда стремится заставить вас потерпеть неудачу; мы поговорим о том, как исправить это позже.)

Этот психологический сдвиг от постепенных корректировок к тотальному и агрессивному обновлению вашей диеты и обмена веществ имеет важное значение. к огромному успеху с MetaShred Diet.

Пончики всегда теплые. Вы можете заказать пиццу Domino’s своим голосом через Amazon Echo. Ваш диван всегда зовет вас любимым шоу. Вы всегда находитесь на вражеской территории. Действуй соответственно.

Создайте свое собственное исследование
Одна из причин того, что диета MetaShred работает так хорошо, заключается в том, что она основана на десятилетиях исследований в области питания, обмена веществ и потери веса.Помимо научного обоснования, еще одним отличительным отличием диеты MetaShred от любого другого доступного вам плана быстрого похудания является усиление синергетических усилий компонентов диеты.

Мы не отказываемся от всех эффективных стратегий долгосрочного похудения, которые были открыты наукой; мы просто усиливаем их, чтобы выжать всю их способность сжигать жир за 28 дней вместо 6 месяцев.

Рассмотрим исследование питания, которое может дать вам прямую причинно-следственную связь между исследуемой пищей или диетой и конкретным результатом, называемое исследованием контролируемого кормления.Это исследование, которое я проводил в Государственном университете Пенсильвании в качестве аспиранта. В этом исследовании все продукты и напитки взвешиваются и точно измеряются, а затем даются каждому человеку для еды. Участники исследования не должны употреблять ничего, кроме того, что им дают, кроме воды, чая и кофе.

Если это звучит интенсивно, то это потому, что это интенсивно! Это тоже дает результаты. Индивидуальные диеты, основанные на данных, работают. Это именно то, что я создал для вас с помощью диеты MetaShred.Я покажу вам, как легко определить, какой уровень MetaDiet вам подходит (начиная со страницы 194), чтобы вы могли следовать индивидуальному плану питания и получать желаемые результаты. Вы — ваш собственный исследовательский проект, а я ваш лаборант, чтобы убедиться, что все работает так, как вам нужно.

Лучший план диеты для мужчин

Пищевые потребности мужчин несколько отличаются от потребностей женщин, поэтому для них нужен другой план диеты. Мужчинам обычно рекомендуется потреблять больше калорий, от 2000 до 3000, а женщинам — от 1600 до 2400 калорий в день.Мужчинам также требуется больше клетчатки, чем женщинам (28-34 грамма против 22-28 граммов). Некоторые эксперты также рекомендуют потреблять больше белка мужчинам, особенно если они спортсмены или регулярно тренируются. ^[1]

Хотя рекомендации по потреблению углеводов и жиров в основном одинаковы для мужчин и женщин, некоторые другие состояния, такие как беременность, могут влиять на количество минералов или витаминов, которые женщина должна потреблять. Понимание идеального плана питания для мужчин важно для парней, которые хотят получить максимальную отдачу от потребляемых ими питательных веществ.

План питания для сжигания жира для мужчин

Если ваша цель — сжечь жир и нарастить мышцы, хороший план питания будет состоять из сбалансированного количества белков, сложных углеводов, фруктов, овощей и полезных жиров. Эта диета позволит вам набрать мышечную массу, одновременно сжигая жир и создавая дефицит калорий за счет включения большого количества клетчатки. ^[2]

Салаты из свежей зелени и овощей — это очень питательный выбор. Фото: Shutterstock

Завтрак (смузи)

1 банан

1/2 стакана черники

1/2 стакана малины

1/4 стакана миндаля

1 стакан миндального молока

1 стакан вода

1 мерная ложка протеинового порошка

2 кубика льда

Закуска

1/2 стакана изюма

1/2 стакана грецких орехов

Обед (салат)

1 большая куриная грудка

2 стакана шпината

1/2 стакана нута

1/2 авокадо

1/2 стакана манго

1/2 стакана ананаса

1 столовая ложка оливкового масла (при необходимости)

Закуска

1 яблоко

2 столовые ложки арахисового масла

Ужин

8 унций.филе лосося

Овощи на пару (смешанные)

Диетические программы

Некоторые из лучших диетических программ для мужчин включают диету Аткина и средиземноморскую диету.

Диета Аткинса

Пожалуй, самая известная на рынке диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Эта диета для мужчин известна своей быстрой потерей веса. Метаболизм жиров, а не основных углеводов, обеспечит более эффективный источник энергии и уменьшит количество жира, хранящегося в организме. ^[3]

Средиземноморская диета

Еда, как в Средиземноморье, означает переход на растительную диету и замену многих нездоровых жиров оливковым маслом и другими продуктами с «хорошими» формами жира. Сокращение употребления красного мяса и получение белка из других источников также является отличным способом похудеть и защититься от сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий уровень клетчатки ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина, а также предотвращает воспаление во всем теле. ^[4]

Окончательный план диеты для похудания для мужчин

Для похудения хорошей диетой для мужчин является диета TLC или диета для тех, кто следит за фигурой.

TLC Diet

Эта диета направлена ​​на снижение холестерина за счет увеличения потребления фруктов и овощей, а также зерновых, нежирных источников белка и нежирных молочных продуктов. Мононенасыщенные жиры также играют ключевую роль, поскольку они помогают снизить уровень «плохого» холестерина. ^[5]

Диета весонаблюдателей

Следуя строгому диетическому плану питания, вы можете наслаждаться любимыми продуктами меньшими порциями, которые тщательно отмерены, чтобы вы не сбились с пути к достижению своих диетических целей. ^[6]

Советы по питанию Сжигайте больше жира

Если вы хотите сжечь больше жира, вам необходимо следовать некоторым основным рекомендациям, в том числе увеличивать физические нагрузки, никогда не пропускать завтрак, переходить на диету с высоким содержанием белка, пить достаточно воды , больше спать и есть острую пищу.

Exercise

Любая диета для мужчин работает только до определенной степени, но физическая активность и упражнения необходимы для эффективного сжигания жира и потери веса. Вы должны получать 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю, но если вы хотите более быстрых результатов и лучшего дефицита калорий для похудения, вам следует заниматься 4-5 часов в неделю. ^[7]

Белок

Если вы едите больше белка, это обычно означает, что вы едите меньше углеводов, что хорошо для похудания. Белок состоит из аминокислот и может способствовать росту мышц, тогда как простые углеводы являются быстро истощаемыми источниками энергии, избыток которой откладывается в организме в виде жира. ^[8]

Гидратация

Сохранение гидратации имеет решающее значение для любого оздоровительного процесса, особенно если вы повышаете уровень физической активности.Вода — самый фундаментальный элемент человеческого тела, и многие функции организма не могут работать без нее. Вода также является отличной частью диеты для мужчин, поскольку она помогает утолить голод, предотвращая нездоровые перекусы между приемами пищи и переедание. ^[9]

Завтрак

Начало дня со здорового завтрака с высоким содержанием клетчатки — отличное начало для достижения ваших целей в области питания. Это ускорит ваш метаболизм в начале дня, а также зарядит вас энергией и предотвратит приступы голода в середине утра.Овсянка, греческий йогурт, фрукты и орехи — отличные компоненты сбалансированного завтрака. ^[10]

Привычки сна

Без отдыха нормальные функции организма начинают нарушаться, и когда ваше тело истощено, оно не может должным образом усваивать энергию. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей по снижению веса или избавиться от этого слоя жира, это может быть связано с тем, что вы не даете своему телу необходимое время для восстановления сил, наращивания мышечной массы и самовосстановления. ^[11]

Spicy Foods

Острая пища, как известно, ускоряет метаболизм, а также богата полезными антиоксидантами и минералами.Для людей, которые не любят нагреваться в еде, это может быть непростым диетическим дополнением, но польза от этого стоит необходимости дополнительного стакана молока. ^[12]

Диета для мужчин — ресурсы для похудания

На первый взгляд, диета для мужчин должна быть проще: у них более высокий уровень метаболизма, чем у женщин, и меньшая склонность к накоплению жира.

Особые проблемы с весом мужчин

Проблема для мужчин, как правило, заключается в скоплении жира вокруг живота, что делает их похожими на яблоки.Известно, что это увеличивает риск заболеваний, связанных с весом, особенно ишемической болезни сердца, диабета и высокого кровяного давления. Размер талии более 37 дюймов указывает на небольшой риск для здоровья, в то время как более 40 дюймов указывает на существенно повышенный риск.

Для получения более подробной информации о том, как заботиться о своем сердце, см. Мою статью «Как иметь здоровую диету для сердца».

Изменение формы

Большинству мужчин не нравится идея диеты — возможно, потому, что она кажется слишком женственной.И, действительно, мужчинам не следует придерживаться диеты, разработанной для женщин — мужчинам нужно больше калорий, и они с большей вероятностью добьются успеха, если будут есть «правильную» пищу, которой они удовлетворены.

Лучшая диета для мужчин

Лучшая диета для мужчин — это стратегия без диеты. Небольшие и незаметные изменения в ваших привычках в еде, питье и физических упражнениях, которые не будут смущать вас перед друзьями и коллегами. Акцент следует делать на здоровье, фитнесе и заботе о себе.

Например, если вы возьмете что-то столь же простое, как смузи, мужчины предпочтут зеленый смузи, поскольку он сделан из овощей, а не из фруктов.

Здорового питания можно легко добиться с помощью инструментов и баз данных в Ресурсах по снижению веса. Он определяет, сколько калорий вам нужно, и позволяет увидеть, где вы можете внести изменения в соответствии с вашими вкусами и образом жизни.

Лучше всего то, что вы можете попробовать это бесплатно.

Истории успеха мужской диеты

Глинн решил похудеть ради своего здоровья и уверенности в себе. Прочтите, как его страсть к здоровью и фитнесу побудила его сбросить более 3 стоун в весе.

Джулиану, страдающему диабетом и избыточным весом, для здоровья необходимо было похудеть. Он рассказывает нам о своей удивительной потере веса на 5 камней и о том, как он обратил свой диабет вспять.

Устав от безжалостных шуток друзей о своем весе и беспокойство о сердечных заболеваниях, Адам начал свое путешествие по снижению веса. Прочтите, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему сбросить почти 4 стоуна в весе.

Крис знал, что его операция не является быстрым решением проблемы потери веса, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы помочь сбросить более 9 стоун! Прочтите, как его обходного желудочного анастомоза было недостаточно, чтобы помочь сбросить лишний вес…

Чувствуя себя подавленным из-за отсутствия потери веса, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни.Посмотрите, как он использовал инструменты WLR, чтобы сбросить вес на 2 камня и снова поместиться в свой смокинг.

Недовольный прибавкой в ​​весе в результате чрезмерного проживания в отеле и нездоровой пищи, Питер был вдохновлен книгой «Толстый парень худеет». Посмотрите, как он потерял более 5 стоун , следуя советам о том, как похудеть и как поддерживать потерю веса

Хроническое несварение желудка и неудовлетворенность малоподвижным образом жизни побудили Стивена похудеть. Посмотрите, как он потерял более 3 ½ стоун, когда ездил на велосипеде и добился успеха в похудании.

Дэйв знал, что его вес выходит из-под контроля, и его порции были частью проблемы. Используя инструменты WLR, чтобы вернуть этот контроль, он переучил себя в еде и потерял более 4 камней! Почитайте, как он это сделал.

За 15 месяцев Мартин прошел путь от избыточного веса на 5 камней и очень высокого кровяного давления до человека, который регулярно бегает полумарафоны и гордится своей физической подготовкой.

Грэм добился успешного похудания с помощью WLR.Ему удалось совместить свой плотный график и рабочую нагрузку с новым подходом к похуданию, что помогло ему сбросить три камня!

Майк достиг успеха в похудании более чем на четыре стоуна после того, как поставил себе достижимую цель. Рассматривая потерю веса как изменение образа жизни, а не как временное решение, Майк сумел продолжить худеть.

Джон использовал WLR, чтобы узнать о калориях в пище, сколько калорий ему нужно потреблять и как сжечь больше калорий с помощью упражнений.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Спонсируемый

.

No related posts.