Диета которая реально помогает похудеть за неделю: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

6 дыхательных упражнений для похудения — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

10.02.2020

Сбросишь лишнее без строгих диет!

Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Мы собрали самые эффективные практики.

Дыхание – один из важнейших процессов. Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм. При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно. Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса. Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем.

Как дыхание помогает похудеть

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.

Еще 3 плюса дыхательных упражнений

Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.

Избавление от стресса. Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается. А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.

Укрепление женской половой системы. Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы.

Правильное дыхание также помогает

1. Расслабить тело
2. Успокоить разум
3. Избавиться от чувства тревожности
4. Наладить нормальный сон
5. Улучшить внимание

Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются

1. Недавно перенесенная операция
2. Недавно перенесенный инфаркт
3. Гипертония
4. Близорукость (высокая степень)
5. Глаукома
6. ОРВИ
7. Эндокринные заболевания
8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.

Если ты поставила себе цель похудеть и обрести красивую фигуру, то помимо диеты и физических упражнений тебе поможет дыхательная практика, которая ускорит процесс похудения. Дело в том, что при интенсивном дыхании в организме образуется химическая реакция, в результате которой обогащённые кислородом жировые клетки разлагаются на углекислый газ и воду. То есть, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жировых клеток сжигается. Однако дыхание необходимо использовать правильно.

Георгий Горгиладзе – член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records, участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM

2 особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам

1. Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
2. Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием, уметь вовремя остановиться. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.

6 техник дыхательной гимнастики для похудения

1. Методика Бодифлекс

Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь.

Техника выполнения:

1. Вытяни губы в трубочку, выпусти воздух из легких (как будто задуваешь свечи), при этом втягивая живот.
2. Сомкни губы, резко и глубоко вдохни носом. При этом грудь остается неподвижной, а живот нужно надуть.
3. Немного запрокинь голову и, открыв рот, выдохни весь воздух, при этом должен получиться звук вроде «Паах».
4. Втяни живот под ребра, максимально глубоко. Можно округлить спину, чтобы было легче. Замри на 8-10 секунд.
5. Вдохни, расслабься.

2. Методика Оксисайз

Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями. По сути ты также получаешь полноценную тренировку.

Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха.

Сама зарядка длится 20-30 минут.

Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержит много упражнений на дыхание.

Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох.

В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов. Можно намного больше — до 1500 тысяч.

4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги

В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:

1. Ускоряют метаболизм, обмен веществ внутри организма, за счёт стимуляции эндокринной железы, пищеварительной системы и массажа внутренних органов, так как при дыхании активно используются мышцы живота и диафрагма;
2. Очищают организм от шлаков и токсинов;
3. Снижают уровень искусственного голода, который вызывается эмоциями и привычками, и из-за которого мы набираем лишние килограммы;
4. Укрепляют нервную систему, делая тебя более устойчивой к стрессам;
5. Тренируют мышцы сердца, диафрагмы и живота;
6. Насыщают кровь кислородом и помогают очистить клетки от углекислого газа.

Техника выполнения Капалабхати:

1. Во время выполнения делай акцент на выдох, а вдох должен происходить естественно, при расслаблении живота, без сознательного контроля.
2. Сделай выдох через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя тонус мышц, затем, расслабляя мышцы живота, вдохни.
3. Продолжай быстро выдыхать, при этом втягивать живот.
4. Повтори несколько раз.

Техника выполнения Бхастрики:

Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант.

1. Во время упражнения делай акцент и на быстрый выдох, и на быстрый вдох.
2. Совершай выдохи и вдохи с усилием, без задержек, через нос. На выдохе втягивай живот, на вдохе расслабляй.
3. Повтори несколько раз.

Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения.

5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.

Техника выполнения:

1. Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
2. Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
3. Задержи дыхание на 10 секунд.
4. Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
5. Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
6. Повторяй 15 минут.

6. Утренняя дыхательная гимнастика

Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе. При этом для нее даже не нужно вставать с постели.

Техника выполнения:

1. Лежа вытяни руки перед собой, крепко прижми ладони друг к другу (не пальцами, а именно ладонями). Задержись так на 2-3 секунды.
2. Опусти руки, вытяни вдоль тела и, опираясь на ладони, вдави голову в подушку.
3. Расслабься, возьми подушку, положи ее на живот. Обхвати руками, крепко прижми к себе на несколько секунд.
4. Затем, не убирая подушку, подними руки вверх, при этом тяни носки ног на себя.
5. Повтори упражнение несколько раз. Все это время дыши спокойно.
6. Продолжая лежать, по очереди подтягивай колени к груди. Дыши также ровно, но ставь акцент на выдохе, он должен быть более полным. Повтори упражнение 6 раз.
7. Когда сядешь, можешь завершить зарядку круговыми движениями головы, чтобы размять шею.

Когда ты увидишь результат

Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.

Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.

Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.

Ссылка на источник: https://lisa.ru/zdorovye/600042-gajmorit-7-vidov-i-6-sposobov-vylechit-doma-i-u-vracha/

Жидкая диета для похудения: меню на день, рецепты и описание

Диета, состоящая из жидкостей, нравится многим. Следует понимать, что это не бокал чего-нибудь на завтрак, обед и ужин. Речь о том, чтобы отказаться от какой-либо твердой пищи на 24 часа. Все внимание эта диета концентрирует на еде, точнее на жидкостях — супах, бульонах, смузи, соках и чае. Усвоение пищи отнимает у человека примерно половину всей затрачиваемой в день энергии. Превращая еду в соки и пюре, вы выполняете часть работы пищеварительной системы, а у вас освобождается еще некоторое количество энергии для новых свершений.

«Жидкой» диетой человечество пользуется сотни лет, чтобы лечить, оживлять, балансировать и очищать разум. Ясность ума — огромный бонус, который вы получите от снятия нагрузки с пищеварения, туман в голове рассеется.

Еще один бонус — в употреблении большего, чем обычная порция, количества овощей и фруктов, так вы накопите больше антиоксидантов, обеспечивающих естественную детоксификацию. С последней вы подадите руку помощи своей печени, а она ответит вам более эффективной работой. Вы начнете светиться изнутри.

В последние несколько лет с диетой на жидком питании связано достаточно много негативных отзывов, однако все дело в ее неправильном применении. Цель этой диеты — не потеря веса. Но она поможет им управлять, поскольку вы больше вовлекаете себя в процесс контроля над тем, что едите. День только на жидкой пище немного шокирует ваше пищеварение, а этот шок стимулирует организм к более эффективной работе. Кстати о метаболизме и голодании любого рода — если вы слишком долго подвергаете свой организм стрессу, рискуете замедлить его работу. Дело в том, что в этом случае организм начинает сохранять запасы энергии на случай, если пищи действительно не хватит (основной принцип выживания). Все, что вам нужно — сильный, но короткий шок. Большинство людей после суток на жидком питании обнаруживают возбуждение, а вовсе не вялость, которую они ожидали.

Для начала попробуйте диету в один день. С супами, смузи, соками и травяным чаем. Я стараюсь каждую неделю делать один «жидкий» день. Это похоже на мини-чистку, которая поможет вам оставаться на правильном пути или, наоборот, наставит на путь истинный, если вы вдруг «загуляли». Не запрещено устраивать такую диету и на три дня, тогда я рекомендую в день выпивать по два смузи и сока и съедать два супа. Из того, как вы организуете свой рацион (в зависимости от индивидуальных пиков голода), сложится подходящий именно вам план комбинации продуктов.

В идеале нужно стимулировать печень на активную работу именно в первой половине дня, а во второй акцентировать внимание на поддержке работы кишечника. Примерный план на день с рецептами вы найдете ниже. Если же таким количеством свободного времени вы не обладаете, ваше похвальное начинание с удовольствием поддержат команды программ питания 365 detox Оли Малышевой, doza КМ20 Ольги Карпуть или даже некоторые из соков и смузи на прилавках «Азбуки вкуса» (в этом случае главное — изучить состав на предмет присутствия сахара).

Обратите внимание, что не возбраняется менять местами смузи и сок, экспериментируйте и наблюдайте за ощущениями. Не забывайте пить много воды и травяного чая в течение всего дня. Можно даже не отказывать себе в матча-латте на миндальном молоке.

Пробуждение

Начинайте день со стакана теплой воды с половиной лимона.

Также можете выпить сок для очищения печени

Рецепт: одну свеклу и три ее листа, половину артишока, половину огурца, стебель сельдерея, одно яблоко и имбирь пропустите через соковыжималку. Готовый сок сбрызните лимоном.

Поздний завтрак

Приготовьте смузи для правильного начала дня

Рецепт: две чайные ложки вымоченных и высушенных овсяных хлопьев, 250–500 мл миндального молока, горсть листьев шпината, одно яблоко, чайную ложку коричного порошка и корень имбиря взбейте в блендере до консистенции нежного смузи.

Ланч

Приготовьте суп «Красный бархат»

Вам понадобятся: две свеклы, чашка красной чечевицы, две чайные ложки семян кориандра, по половине чайной ложки семян тмина и молотой куркумы, два лавровых листа, оливковое масло и черный перец.

Обжарьте на сковороде специи. Добавьте чечевицу, свеклу, лавровые листья и четыре чашки бульона. Варите на медленном огне, пока чечевица и свекла не станут мягкими. Выньте оба лавровых листа и взбейте блендером.

Полдник

Суперзеленый сок — идеальный вариант

Рецепт: два листа капусты кейл, горсть листьев шпината, два стебля сельдерея, небольшая горсть петрушки, одно яблоко, половина груши, восемь ягод малины — все пропустите через соковыжималку, в готовый сок выжмите несколько капель лимона.

Ужин

На ужин подойдет весенний и легкий суп

Вам понадобится: два тонко нарезанных стебля сельдерея, два тонко нарезанных лука-порея, измельченный зубчик чеснока, 1,3 литра овощного бульона, небольшая горсть базилика, оливковое масло, сок одного лимона, банка белой фасоли.

Поместите на пять минут в большую кастрюлю с маслом нарезанный сельдерей, чтобы он размягчился, затем еще на пять минут положите лук-порей. Добавьте чеснок, варите минуту, затем влейте бульон и доведите до кипения. Дальше положите фасоль и зелень. В конце добавьте лимонный сок и немного цедры.

Rosemary Ferguson/Vogue.co.uk

можно ли на ней можно потерять килограммы, не навредив здоровью

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.

В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

2. Достаточный сон




Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 


Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

3. Снижение стресса

Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

4. Устранение дисбаланса электролитов

Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.


5. Корректировка потребления соли




Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.

Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.

Как вывести жидкость из организма в этом случае

Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

6. Прием дополнительной порции магния

Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

7. Прием экстракта одуванчика

Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

8. Потребление большего количества обычной воды




Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

• Ориентир — чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

• Другой ориентир — цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

9. Употребление отдельных здоровых продуктов

Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.

В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

• темный шоколад;

• темно-зеленые листовые овощи;

• орехи и цельные зерна.

Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

10. Уменьшение количества углеводов




Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе

Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.

В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

12. Изменение привычек

• Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

• Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

• Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

• Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

• Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

• Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.




Легкая диета для быстрого похудения 7 дней и 3 дня

Содержание статьи

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и утренними пробежками, а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

Очень легкая диета: мечта или реальность?

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для быстрого похудения подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как голодовка или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.

Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru. Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период.  Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

• В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
• Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
• В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
• Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
• Забыть об алкоголе и жирных продуктах, вызывающих аппетит
• Есть ржаной хлеб грубого помола
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

1-й день

• Завтрак: 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
• Второй завтрак: апельсин или яблоко, киви
• Обед: 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
• Полдник: 200 грамм йогурта
• Ужин: 150 грамм творога

2-й день

• Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
• Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
• Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
• Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
• Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

• Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
• Второй завтрак: груша, слива, минералка
• Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
• Полдник: кефир с кусочком хлебца
• Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

«Волшебные» продукты, без которых никак

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

• Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
• Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
• Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
• Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

Видео о самой лёгкой диете

Лучшие планы диеты, которые работают

Американский художник

Забавный факт: как только наступает январь, каждые три секунды по телевидению или в Интернете на женщин засыпают сообщениями о диете. По данным аудита, проведенного Lean Cuisine, в январе прошлого года слово «диета» использовалось почти 870 000 раз в социальных сетях. Это лот .

Тридцать восемь процентов людей ставят цели в отношении здоровья и похудания в январе, и они готовы попробовать что-то новое — если это работает . Но нужно помнить одну ключевую вещь: не существует единого плана диеты, подходящего для всех (хотя это упростило бы задачу). Вы должны найти тот, который соответствует вашему образу жизни, чтобы вы действительно его придерживались. Имея это в виду, вот лучшие диеты, которые действительно приносят результаты. Все, что вам нужно сделать, это выбрать один … и взять вилку.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Whole30 Diet

Whole30 очень популярен, и если у вас были проблемы с пищеварением, его особенно стоит попробовать.Поскольку вы в основном едите только овощи и белок в течение 30 дней и отказываетесь от распространенных проблемных продуктов, таких как алкоголь, сахар, молочные продукты и некоторые орехи, вы можете понять, что вам нравится (а что нет!), По мере того, как вы медленно вводите их обратно. в свой рацион.

КУПИТЬ

The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания , $ 22, amazon.com

2 Макробиотическая диета

Макробиотический стиль питания уходит корнями в Японию, но он становится популярным во всем мире по уважительной причине: преимущественно растительная диета, полная фруктов, овощей, цельнозерновых и небольшого количества рыбы, может помочь отвести все от сердца. болезнь и диабет к раку — в основном потому, что вы не едите сахар, обработанную пищу или тонну продуктов животного происхождения.

3 Кетогенная диета

Кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов рекламируется не только как способ помочь вам похудеть; исследования также показали, что это может быть эффективным инструментом для контроля вашего психического здоровья. У лабораторных крыс, которых кормили кетогенной диетой, которая состоит из большого количества рыбы, натуральных жиров, большого количества овощей и очень небольшого количества крахмалистой, высокоуглеводной пищи, наблюдались улучшения в отношении депрессии, тревожности и СДВГ.

4 Дикая диета

Концепция, лежащая в основе этой диеты, довольно проста: отказаться от всех обработанных продуктов ради укусов, которые приходят так, как их сделала природа. Сторонники этого плана предпочитают такие продукты, как дикий лосось, свежие овощи, яйца местного производства и, конечно же, шоколад (ведь что такое жизнь без шоколада?). Авель Джеймс является создателем этих рекомендаций по питанию, и он обещает, что, если вы откажетесь от искусственных ингредиентов, вы сможете «есть весь день, но при этом оставаться стройным и здоровым».«

5 Тако диета

Тако весь день каждый день? Да, пожалуйста. Taco Cleanse обещает потерю веса исключительно за счет употребления одного из ваших любимых продуктов, и вы действительно можете получить приличное количество питательных веществ, потому что, ну, вы можете положить что угодно в тако. Предполагается, что ее хватит только на 30 дней — хотя придерживаться ее только на неделю — тоже круто — и именно поэтому эта диета может помочь вам нажать кнопку сброса (вы не должны использовать ее как план питания на полный рабочий день.Кроме того, многие рецепты на самом деле веганские, поэтому вы, как правило, предпочитаете здоровые ингредиенты, а не обработанные.

6 Диссоциированная диета

Этот план не нов: диссоциированная диета была изобретена в 1911 году, но благодаря популярности «науки о питании» (иначе говоря, изучения того, как разные продукты взаимодействуют с другими), она возродилась. Если следовать ему, главное правило — не сочетать кислые продукты (например, мясо, рыбу, молочные продукты) с щелочными (бобовые, овощи, орехи).Почему? Говорят, что это легче для вашей пищеварительной системы, что, в свою очередь, помогает улучшить результаты похудания (хотя, честно говоря, научные данные, стоящие за этим, противоречивы). Конечно, вы также съедите много фруктов и овощей, и, поскольку они являются частью любой здоровой диеты, это, безусловно, играет роль в любом успехе, который вы увидите.

7 Весонаблюдатели

Это диета, о которой давно говорят, и на ее счету немало историй успеха.Основное внимание уделяется SmartPoints — баллам, назначаемым продуктам на основе калорий, насыщенных жиров, белков и сахара, — которые вы складываете для достижения дневной нормы (фрукты и овощи бесплатны). И знаете что: это работает! Одно исследование проанализировало эффективность различных диет и заявило, что диетологи являются настолько прекрасным вариантом для сохранения веса в долгосрочной перспективе, что врачи должны прописывать его своим пациентам. А в отчете U.S. News & World Report эта диета признана лучшей для похудения.В чем секрет их успеха? Поддержка встреч со специалистами по наблюдению за фигурой и подотчетность на взвешивании, чтобы вы были мотивированы на достижение ваших целей.

8 Средиземноморская диета

Французы и итальянцы в чем-то правы: фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и много оливкового масла — это вкусный способ похудания. О, и вино. Мы забыли упомянуть вино? Проведя метаанализ 16 исследований, исследователи пришли к выводу, что этот план помог людям, сидящим на диете, потерять в среднем 8 баллов.5 фунтов. Но это не волшебство — вы должны сократить количество калорий, заниматься спортом и придерживаться этого более шести месяцев для достижения наилучших результатов, как показало исследование. Так что, если вы собираетесь пойти на это, отложите всю бутылку вина и вместо этого налейте себе разумный стакан.

9 DASH Diet

«Диетические подходы к борьбе с гипертонией» делает упор на фрукты и овощи и снижает содержание натрия, жиров и насыщенных жиров. Сокращение содержания натрия может помочь свести к минимуму вздутие живота, а употребление в пищу большего количества низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки — отличная идея для любой женщины, которая должна вписаться в узкие джинсы.Более того, это здоровый для сердца способ питания, позволяющий контролировать артериальное давление. Так что тебе тоже будет хорошо.

10 РАЗУМ Диета

Возьмите две мощные диеты — средиземноморскую и DASH — и объедините их, чтобы получить силу для мозга. Это идея MIND, плана, разработанного, чтобы помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, сосредоточив внимание на таких продуктах, как зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и (ура!) Вино. Вот почему U.S. News & World Report поставил MIND на второе место среди лучших диет в целом (вместе с диетой TLC). Они отмечают, что ранние исследования показали, что MIND снижает риск болезни Альцгеймера на целых 53 процента.

11 Диета TLC

За этой диетой стоят большие парни: Национальный институт здоровья рекомендует TLC (терапевтические изменения образа жизни) для снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний, особенно если у вас есть факторы риска, такие как женщина 55 лет и старше, имеют семейный анамнез или высокое кровяное давление.По данным NIH, соблюдение диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и упором на клетчатку может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 20–30 процентов и позволить вам принимать меньшую дозу препаратов, снижающих уровень холестерина.

12 Палеодиета

Если ты умеешь охотиться и собирать это, ты можешь съесть это. Это означает «да» мясу, фруктам и овощам, яйцам, орехам, семенам, маслам, таким как оливковое и кокосовое, и морепродуктам. Но зерновые, бобовые, молочные продукты и картофель — это большие запреты.Хотя исследования не являются окончательными, небольшие исследования говорят, что дерзайте. Один обнаружил, что через три недели люди сбросили пять фунтов. Другой обнаружил, что через 10 дней артериальное давление и уровень холестерина улучшились. Таким образом, это может похудеть и укрепить ваше сердце, но ограничение (конечно, торт отсутствует, но и фасоль — тоже) может свести вас с ума — не говоря уже о том, что выходить куда-нибудь поесть сложнее. Все еще не уверены? Посмотрите на эти семь вещей, о которых вам никто не говорит о переходе в Палео.

13 Веганская диета

Жизнь без бекона и сыра звучит сурово, но ваши бедра будут вам благодарны.Согласно последним исследованиям, веганские диеты превосходят полувегетарианские, пескатарианские (рыбные) и всеядные (мясные и растительные продукты). Фактически, за шесть месяцев люди, сидящие на диете, потеряли более чем в два раза больше веса по сравнению с другими группами. Но вы не можете отказаться от всех продуктов животного происхождения и положить этому конец — качество имеет значение. «Я часто это вижу: два вегана, один действительно здоров, а другой действительно нездоров», — говорит Памела Зальцман, инструктор по кулинарии из Лос-Анджелеса и консультант по целостному здоровью. «Картофельные чипсы можно есть весь день, это веганская диета», — говорит она.Если вы станете веганом, сосредоточьтесь на сложных углеводах, продуктах, полезных жирах и цельных соевых продуктах; пропустите переработанный мусор, даже если он веганский.

14 Вегетарианская диета

Является ли ваша причина вегетарианства этической, экологической или здоровой, одно можно сказать наверняка: потеря веса может быть приятным бонусом. Фактически, в том же исследовании, которое оценивало веганскую, вегетарианскую и всеядную диеты, вегетарианские диеты были почти так же эффективны, как и веганские, — помогая людям терять 6.3 процента от их веса по сравнению с 7,5 процентами в веганской группе за полгода. Бонус: в совершенстве нет необходимости. Другое исследование показало, что даже если вы упадете с повозки и нарушите диету (эй, такое бывает!), Соблюдающие диету вегетарианцы все равно теряют больше веса, чем люди, соблюдающие диету.

15 Зональная диета

Если это может дать Дженнифер Энистон ее потрясающий пресс, руки, ягодицы, что ж, мы примем это во внимание.При низкоуглеводной диете вы едите нежирный белок, некрахмалистые овощи, небольшое количество фруктов и немного полезных жиров (например, оливкового масла). В метаанализе 2014 года, в котором диета The Zone сравнивалась с Weight Watchers, Atkins и South Beach, исследователи обнаружили, что The Zone хорош для умеренного и длительного похудания. Через год количество людей, сидящих на диете, снизилось с 3,5 до 7 фунтов. Неплохо, но может вас обидеть, если вам есть что терять.

16 Орниш диета

Цель? Обратить (или предотвратить) болезнь сердца.Питание, конечно, играет огромную роль в здоровом тикере, и план доктора Орниша заставляет вас сосредоточиться на употреблении в пищу суперполезных продуктов: фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, сои, обезжиренных молочных продуктов, яичных белков и омега-3. Проблема не в мясе, птице, рыбе или кофеине (так что уследить за этим может быть сложно), но вы можете есть неограниченное количество калорий, если вы делаете это для здоровья, а не для похудания. Мало того, что эта диета признана лучшей растительной и полезной для сердца по версии U.S. News & World Report , но исследования показывают, что у людей, соблюдающих диету, был более здоровый уровень холестерина, и они потеряли около семи фунтов за год.

17 Диета плодородия

Если вы думаете о рождении ребенка, эта диета может вам подойти. Его основа взята из книги Harvard docs 2009 года, в которой они делают свои рекомендации на основе исследования здоровья медсестер, в котором сделан вывод о том, что то, что вы едите, влияет на качество яйцеклеток, овуляцию и ваши шансы забеременеть. Таким образом, вы откажетесь от продуктов стандартной американской диеты — красного мяса, полуфабрикатов с трансжирами — и будете есть больше растительного белка, орехов и цельножирных молочных продуктов. U.S. News & World Report удостоил The Fertility Diet одного из лучших общих диетических достижений благодаря сбалансированному подходу; Кроме того, он обладает дополнительными преимуществами, помогающими защитить ваше сердце и предотвратить диабет.

18 Nutrisystem

Пресс-секретарь Мари Осмонд говорит, что она похудела на 50 фунтов, но можете ли вы получить такие же результаты при использовании плана замены еды с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира? Возможно. Недавнее исследование сравнивало коммерческие планы диеты и показало, что Nutrisystem была одной из наиболее успешных диет, помогая людям терять 3.На 8 процентов больше веса по сравнению с контрольными группами. (Хотя исследователи говорят, что необходимы более долгосрочные исследования.) Исследование также показало, что это стоит около 280 долларов в месяц, что делает его дешевле, чем аналогичные планы, такие как Дженни Крейг.

19 Дженни Крейг

Сначала вы встретитесь с консультантом, затем выберете свое собственное меню еды Дженни Крейг. (Блюда должны представлять собой низкокалорийные версии того, что вы любите, например, шоколадные коктейли, блины и гамбургеры.Комбинация социальной поддержки и контроля порций — это дуэт, помогающий людям, сидящим на диете, терять почти на 5 процентов больше веса за год по сравнению с теми, кто сидит на диете в контрольной группе, согласно тому же исследованию, которое оценивало Nutrisystem. Это настолько многообещающе, что, по мнению исследователей, врачи должны рекомендовать Дженни Крейг своим пациентам с избыточным весом. Кроме того: без готовки. Счет!

20 Диета самого большого неудачника

Можно подумать, что шоу о соревнованиях по похудению выдвинет какой-то безумный бесполезный план, который оставит вас голодными.Но здесь много фруктов, овощей и нежирного белка — и упражнений. Похоже, это имеет смысл, правда? Совершенно верно — и поэтому это работает. В отчете U.S. News and World Report диета для самых неудачников была названа одной из лучших для похудания (особенно, когда вам нужно быстро похудеть). Вердикт: дерзайте, а когда закончите, выставляйте напоказ свое плохое «я».

21 год Диета Аткинса

Когда он появился на сцене, он был революционным и полностью нарушал правила.Ешьте все, что хотите, при условии, что вы резко сократите количество углеводов. И в исследовании молодых, полных и страдающих ожирением женщин Аткинс превзошел планы с более высоким содержанием углеводов, когда люди, сидящие на диете, теряли более 10 фунтов в год по сравнению с менее чем пятью при других диетах. И нет, Аткинс также не забивал их артерии. Конечно, хотя это и эффективно для похудения, низкоуглеводные диеты могут быть несбалансированными, если вы едите слишком много мяса и слишком мало овощей. Подумайте, соответствует ли это вашему образу жизни — и не отказывайтесь от других компонентов здоровой диеты — прежде чем приступить к увлечению сокращением углеводов.

22 Диета с жирной печенью

Любовь к драйву может доставить вам неприятности: лишний вес является одним из факторов риска неалкогольной жировой болезни печени, которая может произойти, когда жир накапливается в печени и эта жирная пища заставляет орган работать сверхурочно. К счастью, очистка еды может помочь обратить вспять некоторые повреждения клеток печени. Американский фонд печени рекомендует, чтобы они были низкокалорийными и потребляли больше клетчатки (малина, чечевица и овсянка — хороший выбор).Но имейте в виду, что это не модная диета — это скорее медицинская необходимость для тех, кто находится в группе риска. Так что, хотя в целом это здорово, нет никаких причин для этого, если только ваш врач не посоветовал.

23 Диета при высоком кровяном давлении

Поговорите о боли в сердце: высокое кровяное давление вызывает нагрузку на артерии и может сделать вас более восприимчивым к сердечным заболеваниям. Чтобы есть, чтобы снизить кровяное давление, вам просто нужно сосредоточиться на полезных для сердца укусах.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять больше фруктов, овощей, цельного зерна, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса и рыбы. Бонус: никто никогда не толстеет, съедая больше капусты и бобов.

24 Диета при артрите

Сама по себе диета не может вылечить артрит, но может облегчить боль в суставах. По мнению Arthritis Foundation, ключ к успеху — это употребление продуктов, снимающих воспаление. Так что выбирайте больше рыбы, орехов, фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и оливкового масла; ограничьте употребление алкоголя, насыщенных жиров, переработанного мусора и сахара.Один большой плюс: этот план поможет вам похудеть, облегчая повседневные действия для ваших суставов. Ах, сладкое облегчение.

25 Диета с высоким содержанием клетчатки

Кто может поспорить с диетой, в которой упор делается на такие продукты, как бобы, ягоды, цельнозерновые продукты, зелень, орехи, семена и картофель? Все эти продукты содержат хорошие пищевые волокна. Утоляющее чувство голода питательное вещество — это суперзвезда для вас, поэтому вы, естественно, едите меньше в течение дня. Не говоря уже о том, что когда исследователи попросили людей внести всего одно изменение в свой рацион — добавить больше клетчатки, — они похудели почти на четыре фунта через год по сравнению с теми, кто следовал диетическим рекомендациям Американской кардиологической ассоциации.Старайтесь употреблять не менее 30 граммов в день, и вы будете на правильном пути.

26 год Кислотная диета с рефлюксом

Перво-наперво: нет причин придерживаться этой диеты, если вы не страдаете симптомами кислотного рефлюкса (изжога, боль в верхней части живота). Если вы это сделаете, эксперты говорят, что то, что вы едите, может иметь огромное значение для облегчения, особенно если вы не хотите полагаться на лекарства. Так вы будете есть меньше жирной, жирной пищи — до свидания, фаст-фуд — и избегать алкоголя.Оба изменения могут привести к одному приятному (но непреднамеренному) побочному эффекту: потере веса.

27 Диета на 1200 калорий

Все говорит само за себя: ешьте 1200 калорий в день. «Если вы делаете это для быстрой потери веса или для быстрого перехода на диету, это может сделать свою работу», — говорит Зальцман. Но вы должны учитывать эти калории. «У вас может быть сбалансированный и сытный день с 1200 калориями, наполненный хорошим белком, здоровыми жирами и сложными углеводами — или вы можете съесть один, полный мусора, который поднимает уровень сахара в крови и заставляет вас чувствовать головокружение и ужас», — говорит она.Просто помните: если вы высокая женщина или спортивная фигура, вам может потребоваться больше калорий, даже когда вы пытаетесь похудеть, чтобы ваше тело получало необходимое питание.

28 год Сиэтл Саттон

Выберите план с 1200 калориями, если ваша цель — уменьшить размер одежды. (Вы также можете составить план на 2000 калорий, если находитесь в режиме поддержания веса.) Компания отправляет вам низкокалорийные, с низким содержанием жира, уже приготовленные и идеально порционные блюда из свежих продуктов, что делает этот вариант идеальным, если вам не нравится готовить или нет времени на это.«Это помогает сделать правильный выбор и подходит для людей с диабетом или сердечными заболеваниями», — говорит Бонни Тауб-Дикс, владелица Betterthandieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть.

29 Диабетическая диета

Когда вы страдаете диабетом, важно правильно питаться, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Американская диабетическая ассоциация утверждает, что вы можете использовать визуальные подсказки на своей тарелке, чтобы делать это правильно: одну четверть заполните крахмалистыми продуктами (цельнозерновые, бобовые), четверть — продуктами с высоким содержанием белка (рыба, яичные белки, курица) и затем половина с некрахмалистыми овощами (шпинат, перец).Еще лучше: эти разумные решения помогут вам похудеть. Согласно исследованиям, если вы один из 86 миллионов взрослых в США, у которых есть предиабет, потеря от 5 до 7 процентов веса вашего тела может предотвратить развитие болезни.

30 Диета СПКЯ

Если вы замечали избыточную растительность на лице, нарушения менструального цикла, прыщи и у вас ожирение, ваш врач может подумать о синдроме поликистозных яичников. СПКЯ — это гормональное заболевание, связанное с инсулинорезистентностью, из-за которого очень трудно похудеть.Эта рекомендация сочетает в себе стандартные советы по диете — меньше ешьте, больше двигайтесь — плюс низкоуглеводную диету (откажитесь от рафинированных углеводов, ешьте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки), чтобы помочь контролировать инсулин. Это ни в коем случае не специальная революционная диета, но ее соблюдение может окупиться. Исследования показывают, что потеря 5 процентов веса тела может иметь огромное значение для восстановления фертильности, очищения кожи, избавления от нежелательных волос и баланса гормонов.

31 год Диета с низким содержанием холестерина

Хорошо, это не для похудания как такового, но если у вас высокий уровень холестерина или риск сердечных заболеваний, ваш врач может предложить изменить диету, чтобы контролировать свои цифры.По данным Американской кардиологической ассоциации, это означает, что все основные приверженцы здорового питания — (почти скучные) вещи, о которых вы слышали раньше, — едят больше фруктов и овощей, цельнозерновых, нежирных и обезжиренных молочных продуктов, курицы, рыбы. , орехи, семена и растительные масла. Но действительно важно то, что вы едите меньше. Меньше калорийных продуктов, таких как сладости, жирное и обработанное мясо, жирные молочные продукты, трансжиры и жареные продукты, — это верный способ не только снизить уровень холестерина, но и сократить количество калорий для похудения.Беспроигрышный вариант.

32 Растительная диета

Это как в известной фразе Майкла Поллана: Ешьте пищу, не слишком много, в основном растения. Растительная диета поощряет продукты, орехи, семена, полезные масла и цельную сою, такую ​​как тофу, но при этом позволяет есть немного высококачественного мяса, рыбы и молочных продуктов. В новом исследовании под названием «Можем ли мы сказать, какая диета лучше для здоровья?» исследователи намеревались сделать именно это. Победитель? «Диета с минимально обработанными продуктами, близкими к природе, преимущественно растениями», — писали они.Неплохо для лучшей диеты.

33 Противовоспалительная диета

Не существует единой установленной противовоспалительной диеты, но для некоторых экспертов это означает употребление в основном растительных продуктов, а для других — упор на цельные продукты. Для Марка Минколла, доктора философии, автора книги The Whole Health Diet , это означает употребление в пищу продуктов, контролирующих уровень инсулина. Инсулин — это воспалительный гормон, который побуждает организм накапливать калории, а не сжигать их, и может привести к увеличению веса и диабету 2 типа.Он предлагает придерживаться диеты, состоящей из нежирного белка, овощей с низким содержанием крахмала (например, брокколи) и полезных мононенасыщенных жиров (например, авокадо), чтобы ограничить их количество.

34 Здоровая диета для сердца

Трудно спорить с Американской кардиологической ассоциацией. К счастью, одни и те же продукты, которые рекомендует AHA, — фрукты и овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, курица и рыба, орехи, бобовые — снова и снова рекомендуются для похудения.Вам также советуют ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и натрия, которые могут помочь вам сократить количество калорий и уменьшить вздутие живота. Нам это нравится.

35 год Низкогликемическая диета

Вы слышите термин гликемический индекс, но что он означает на самом деле? Высокая или низкая оценка пищи на шкале зависит от того, как она влияет на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ (кексы, крекеры, печенье) повышают уровень сахара в крови и могут вызвать тягу к еде и чувство голода.Продукты с низким ГИ (некрахмалистые овощи, мясо) поддерживают стабильный уровень сахара в крови. В новом исследовании ученые обнаружили, что употребление продуктов с высоким ГИ было связано с увеличением веса в течение 16 лет. Однако это не означает, что углеводов нет — просто чаще выбирайте те, которые имеют более низкий ГИ, такие как бобы, чечевица и коричневый рис.

36 Суповая диета

Суп — это новое средство для очищения сока, и на то есть веские причины: «Суп — потрясающая еда. Он увлажняет и наполняет желудок, поэтому употребление его перед едой может обуздать аппетит», — говорит Тауб-Дикс.Фактически, исследования показывают, что суповая закуска может снизить количество калорий, которые вы потребляете во время еды, на 20 процентов. Тем не менее, нет причин употреблять только суп. (Вы не собираетесь есть только суп всю оставшуюся жизнь, верно?) Вместо этого сделайте его дополнением к своей диете, и вы пожнете плоды. Этот рецепт может даже помочь вам дожить до 100 лет.

37 3-часовая диета

Если вы ненавидите трехразовое питание, как насчет того, чтобы попробовать диету, при которой вы едите каждые три часа? Трехчасовая диета — это простой для выполнения план, разработанный фитнес-тренером и экспертом по здоровью Хорхе Крузом, и он включает в себя небольшую порцию пищи каждые несколько часов в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне.Имея в своем графике шесть небольших приемов пищи (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус), вы постоянно подпитываете наш организм и помогаете сжигать жир в течение дня. Единственное, о чем следует помнить, — это то, что вы не можете сходить с ума от размеров еды — если вы съедите шесть огромных блюд, вы, скорее всего, наберете вес, а не потеряете его.

38 Сыроедение

Если вы хотите тратить меньше времени на приготовление пищи и больше на еду, сыроедение может стать вашим решением.План, который в основном веганский, состоит из употребления сырых продуктов или продуктов, нагретых до температуры ниже 115 градусов. Диета также означает прощание со всеми обработанными и пастеризованными продуктами, сахаром и мукой, кофеином и солью. Это может показаться чрезмерным, но поскольку он состоит в основном из фруктов, овощей, семян и орехов без мяса и молочных продуктов, вы обязательно потеряете вес: исследования показали, что в основном сыроедение приводит к уменьшению количества жира в организме, а вы даже не нужно выкладываться полностью, чтобы увидеть результаты.

39 Флекситарианская диета

Не уверен, что стану вегетарианцем или веганом? Вот тут и приходит на помощь флекситаристская диета.Вы в основном добавляете в свой рацион новые продукты, сосредотачиваясь на растительных белках, таких как тофу, бобы, орехи или соевое молоко, и едите на меньше мяса, чем на , но не сокращаете его полностью. Поскольку вегетарианские и веганские диеты обычно приводят к потере веса, вы также увидите результаты, если будете придерживаться флекситаризма: исследования показывают, что у тех, кто в основном вегетарианец или веган, ИМТ ниже, чем у полноценных мясоедов.

40 Хочу больше?

Теперь, когда вы знаете, какие диеты могут творить чудеса с вашей талией, убедитесь, что вы знаете, какие из них — нет.Вы можете ознакомиться с модными планами диеты, которые являются абсолютной ерундой, здесь, а затем сохранить эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подписавшись на Redbook на Pinterest, чтобы получить больше идей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Обзор 14-дневной быстрой суповой диеты — критический отчет, выпущенный Daily Wellness Pro

Syosset, NY, США, 31 июля 2020 г. (Wiredrelease) SABA COMMUNICATIONS INC: 14-дневная быстрая суповая диета — отличный способ сжечь больше жиров, промыть избавьтесь от забитых фунтов и оставайтесь в форме.С этим планом вы можете сбросить 14 фунтов за 14 дней. Это совершенно естественный способ похудеть и стать здоровым. Самое приятное то, что следование этому плану не приводит к часто возникающим негативным побочным эффектам. Во всяком случае, вы ощутите дополнительные преимущества для своего здоровья, а также сбросите лишние килограммы.

Согласно официальному сайту, все, что вам нужно сделать, это принять эти богатые минералами супы, и вы будете удивлены, увидев, как быстро вы сможете сбросить лишние килограммы и приспособиться к одежде меньшего размера.Заинтригованы? Ознакомьтесь с приведенным ниже обзором, чтобы узнать, как работает эта стратегия похудения. Получите 14-дневный план быстрой суповой диеты здесь.

Обзор 14-дневной быстрой суповой диеты

Что мешает вам похудеть? Неужели это так:

Вы так заняты, что у вас нет времени приложить усилия?

Вы перепробовали все существующие диеты, но ничего не помогло?

Упражнения кажутся вам эффективными, но вы слишком устали, чтобы их выполнять?

Или вы устали от необходимости прилагать усилия в погоне, которая часто заканчивается разочарованием?

Какой бы ни была причина, не теряйте надежды.Понимаете, для вас очень важно сбросить лишние килограммы, которые вы носите на животе. Избыточный вес не только убивает вашу уверенность в себе, но и увеличивает риск заболеваний. Это подводит нас к 14-дневной суповой диете.

По сути, это детокс-диета, которая помогает вам терять брюшной жир на 240% быстрее (индивидуальные результаты могут отличаться). В течение недели после этой программы вы можете потерять 1 размер джинсов. Эта программа не только помогает похудеть, но и помогает повысить кровяное давление и уровень сахара в крови всего за неделю.Кроме того, вы также можете избавиться от боли и усталости. Он не только сжигает жиры, но также убивает чувство голода и уменьшает вашу тягу к еде. И все это при сохранении крепкого здоровья и отсутствии неприятных побочных эффектов. Узнайте больше о 14-дневной быстрой суповой диете здесь.

Быстрый процесс похудания

Как упоминалось на официальном сайте, эта программа представляет собой быстрый путь к похуданию. Он не ограничивает вас и не рекламирует какие-либо нездоровые или вредные ингредиенты. 14-дневная программа быстрой суповой диеты помогает вам сбросить 14 фунтов за 14 дней, и если вы посчитаете, это означает, что вы сможете сбросить 41 фунт лишнего веса в течение года.Вы сможете сбросить больше жира, чем при проведении двух часов на беговой дорожке.

И все это без необходимости выполнять интенсивные физические упражнения или соблюдать строгую диету, которая лишает вас ваших любимых продуктов. Эта программа в первую очередь подавляет аппетит. Убивая голод и заставляя вас есть ровно столько, сколько нужно вашему телу, это позволяет вам чувствовать себя легче, не затрачивая слишком много усилий.

Суповая диета может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, не ограничивая потребление калорий и не приводя в конечном итоге к увеличению веса, а не поддерживая достигнутую вами потерю веса.Все супы, о которых говорится в этой программе, оптимизируют сжигание жира в организме за счет использования основных суперпитательных веществ. Таким образом улучшается функциональность ваших гормонов, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и снижает тягу к еде.

Как работает 14-дневная программа быстрой суповой диеты?

Руководство по 14-дневной быстрой суповой диете — это, по сути, стратегия потери веса, которая очищает перегруженную систему детоксикации. Перегруженная система детоксикации — основная причина увеличения веса среди женщин старше 40 лет.Это потому, что когда ваша система детоксикации организма перегружена, она забивается, что лишает ее способности вымывать жир из вашего тела.

По сути, ваша система детоксикации — это сеть капилляров и кровеносных сосудов, которые выводят жир из вашего тела. Когда ваша система детоксикации перегружена, ваш лимфоток замедляется. Когда это происходит, независимо от того, сколько вы едите, вы не сможете похудеть. Вы пытаетесь пропускать приемы пищи и есть более здоровую пищу, но все равно не видите никаких результатов. Как помогает кето-суп в 14-дневной быстрой суповой диете? Узнай здесь!

Вот где супы в этой диете могут помочь.Они делают следующее:

Детоксифицируют ваше тело

Супер-сжигание жира

Контролируют аппетит

Благодаря введению питательных веществ, необходимых вашему организму для увеличения скорости лимфотока, это руководство помогает улучшить детокс-систему вашего тела. Когда ваша система детоксикации работает хорошо, задержанные жиры высвобождаются, и вы можете похудеть. Также запускается сжигание жира, и ваша тяга контролируется, поэтому вы не едите больше, чем должны.

Крайне важно, чтобы вы предприняли шаги для улучшения своего здоровья прямо сейчас. Невыполнение этого требования может вызвать такие состояния, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и даже высокий уровень холестерина. Суповая диета увеличивает количество необходимых минералов в вашем рационе, тремя основными из которых являются калий, магний и коллаген. Таким образом он запускает процессы похудения и улучшает общее состояние здоровья. Стоит упомянуть, что индивидуальные результаты варьируются от человека к человеку и от того, сколько усилий они прилагают, соблюдая эту диету.

Бонусы, которые приходят вместе

Эта программа включает в себя ряд бонусов. Давайте посмотрим на бонусы, которые сопровождают план 14-дневной быстрой суповой диеты, ниже:

Поваренная книга кето-супов

Если вы соблюдаете кетогенную диету, эта поваренная книга незаменима для вашего плана похудания. В нем рассказывается о 30 рецептах супов, которые являются кетогенными и содержат все, кроме углеводов. Видите ли, в наши дни в основе супов лежат продукты, богатые углеводами, такие как рис, бобы и крахмал.

В этой диетической поваренной книге рассказывается о рецептах кето-дружественных супов, которые доказали свою эффективность и позволяют дольше чувствовать сытость, ускоряют сжигание жира и сглаживают живот.

Суп-детокс выходного дня

Суп-детокс-диета выходного дня помогает похудеть и легко приспособиться к более здоровым привычкам. Многие люди борются с диетами для похудения, поскольку их трудно придерживаться из-за их ограниченности.

Вот почему так важно делать маленькие шаги, которые облегчат этот план детоксикации супа на выходных.Скорее всего, вы сможете придерживаться здорового питания, следуя этим рецептам в течение нескольких дней. Согласно официальному сайту, это уже помогло людям легко сбросить от 2 до 7 фунтов.

Поваренная книга супа для повышения иммунитета

В наши дни особенно важно поддерживать иммунитет. В этой поваренной книге рассказывается о супах, которые могут сделать вас здоровее, укрепив вашу иммунную систему. Эти рецепты тоже очень вкусные, поэтому их легко придерживаться.

Вы можете следовать этим рецептам супа как на ужин, так и на обед, а также наблюдать, как килограммы легко тают с вашего тела.Узнайте больше о рецептах супа в 14-дневной быстрой суповой диете здесь.

Краткое руководство по быстрой суповой диете

Это очень важное руководство, в котором рассказывается о том, как начать работу с 14-дневной быстрой суповой диетой. В нем подробно рассказывается о времени приема пищи, ингредиентах и ​​всех остальных шагах. Если вы все еще не уверены, вы можете связаться с поставщиком этой программы, чтобы получить ответы на свои вопросы.

Рецепты смузи для иммунитета к кето

Это руководство содержит рецепты смузи на случай чрезвычайной ситуации, которые можно использовать в качестве замены еды или даже в качестве закуски в течение дня, когда вы собираетесь съесть десерт.Самое приятное то, что на подготовку к этим рецептам уходит всего несколько минут.

Помимо того, что они просты в приготовлении, они также отлично подходят для похудания, поскольку не содержат углеводов или сахара.

14-дневная быстрая суповая диета Отзывы: окончательный вердикт

14-дневная быстрая суповая диета — это удивительный способ похудеть без ограничения диеты. Программа поставляется с пятью отличными бонусами БЕСПЛАТНО и в настоящее время доступна с большой скидкой всего за 15 долларов! Чтобы сделать вложение еще приятнее, оно подкреплено 60-дневной гарантией возврата денег.Вы можете узнать больше об этой программе для похудения, посетив ее веб-сайт, где вы тоже можете сделать покупки. Вот ссылка на официальный сайт.

Этот контент был опубликован компанией SABA COMMUNICATIONS INC. Отдел новостей WiredRelease не участвовал в создании этого контента. По вопросам предоставления пресс-релизов обращайтесь к нам по адресу [email protected].

18 причин, почему кето-диета может помочь вам похудеть и сжечь жир

Кетогенная диета, или для краткости кето, — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая может принести ряд преимуществ для здоровья.Он эффективно превращает ваше тело в машину для сжигания жира, одновременно помогая вам похудеть и повысить уровень энергии.

Как кето влияет на потерю веса?

Кето имеет некоторые черты, напоминающие диету Аткинса и другие низкоуглеводные диеты. Кето-диета предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену жиров. Это диетическое изменение переведет ваше тело в метаболическое состояние, известное как кетоз.

Кето 101

Кетоз — это совершенно нормальная метаболическая функция.По сути, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии, оно вместо этого сжигает накопленный жир. Глюкоза образуется при расщеплении углеводов внутри вашего тела. Исключение углеводов из рациона означает, что организм сжигает меньше глюкозы.

Замена углеводов жирами вызовет накопление в организме кислот, называемых кетонами. Цель состоит в том, чтобы заставить организм получать топливо из жиров, а не из углеводов.

Получите дома тестовый набор на COVID-19


сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Пока ваше тело находится в кетозе, оно становится чрезвычайно эффективным при сжигании жира. Кетогенная диета может вызвать значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, что имеет дополнительные преимущества для здоровья.

Кето для похудания

Кетогенные диеты эффективны для похудания и снижения факторов риска некоторых заболеваний. В то время как диеты с низким содержанием жиров традиционно рекомендуются тем, кто хочет похудеть, исследования показывают, что кето на самом деле является лучшим методом похудания.

В отличие от многих диет, кето не заставит вас чувствовать себя голодным после того, как вы съедите заранее установленное количество калорий в течение дня. Кето — это сытный и сытный метод диеты. Фактически, вы можете похудеть, не отслеживая калорийность — это то, что удерживает многих людей от соблюдения других диет.

Есть несколько причин, по которым кето более эффективен, чем диета с низким содержанием жиров, включая повышенное потребление белка. Повышенное потребление белка полезно для снижения веса и улучшения метаболизма.

Краткие факты о кето

• Кетоз возникает, когда организм лишен доступа к глюкозе, его главному источнику топлива.
• При кетозе накопленный жир расщепляется на энергию, производя кетоны.
• Некоторые люди используют кетогенную диету, чтобы похудеть, заставляя свое тело сжигать излишки жира.
• Кетогенная диета была первоначально разработана в 1920-х годах для лечения эпилепсии, но было случайно обнаружено, что она дает много других преимуществ для здоровья.
• Существует множество вариантов кетогенной диеты.

Типы кетогенных диет

• Классическая кето: самая строгая форма кето, классическая кето требует соотношения жиров 4: 1 к углеводам или белку. Это структурированный индивидуальный план, при котором ваш рацион будет на 90% состоять из жиров. При соблюдении этого режима продукты обычно взвешиваются.
• Модифицированная кето: модифицированная версия диеты призвана быть менее строгой.Это может быть хорошим началом, если вы новичок в кето или если вы давно занимаетесь классической кето и пытаетесь перейти к более устойчивому и долгосрочному режиму питания.
• MCT: эта версия позволяет потреблять больше белков и углеводов, чем классический кето. MCT — это сокращение от триглицеридов со средней длиной цепи или высококетогенных искусственных жиров.
• Модифицированный Аткинс: в модифицированном Аткинсе количество углеводов ограничено, а потребление жиров — приветствуется. Белок вообще не ограничен. Когда вы действительно потребляете углеводы на этой диете, они должны сопровождаться жирами.
• Прерывистое голодание: это диетическое вмешательство запускает тело в кетоз, сокращая промежуток времени, в течение которого вы едите в течение дня. Например, вы можете есть только в течение 8-часового окна дня и голодать в течение остальных 16 часов. Это заставляет организм сжигать энергию из жира.

Только классическая и высокопротеиновая кетогенная диета была тщательно изучена профессионалами. Другие, более продвинутые версии кето в основном используются бодибилдерами и элитными спортсменами.Поскольку классический метод является наиболее изученным, он часто является наиболее рекомендуемым.

Другие преимущества кето для здоровья

Кетогенная диета изначально была создана для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия. За последнее столетие было проведено бесчисленное количество исследований, посвященных другим преимуществам кетогенных диет для здоровья. Было доказано, что кето помогает при множестве заболеваний:

• Болезни сердца: кетогенная диета может улучшить уровень холестерина и снизить жировые отложения и сахар в крови — все это факторы риска сердечных заболеваний.
• Рак: Кето в настоящее время используется для лечения рака и замедления роста опухолей.
• Болезнь Альцгеймера: Кето может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера или замедлить ее развитие. Исследования продолжаются.
• Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может значительно снизить количество припадков у детей с эпилепсией.
• Болезнь Паркинсона: одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона, хотя необходимы дополнительные исследования.
• Синдром поликистозных яичников: Кето может снизить уровень инсулина, что может играть роль в лечении синдрома поликистозных яичников.
• Травмы головного мозга: одно исследование, проведенное на животных, показало, что кето может помочь в восстановлении после сотрясения мозга и восстановления после травм головного мозга.
• Угри: Употребление меньшего количества сахара и обработанных пищевых продуктов (более низкий уровень инсулина) помогает избавиться от прыщей и снизить частоту высыпаний.
• Диабет: Кето может повысить чувствительность к инсулину и потерю жира, что является значительным преимуществом для людей с диабетом 2 типа (или преддиабетом).

Исследования в некоторых из этих областей неубедительны, и необходимы дополнительные доказательства, подтверждающие другие преимущества кето для здоровья. Однако довольно интригует то, что диета, первоначально разработанная для лечения неврологических расстройств, была адаптирована для похудания и потенциально может быть усовершенствована для лечения большого количества человеческих недугов.

Продукты, которых следует избегать в кето

Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена или исключена при попытке достичь кетоза.Некоторые из этих продуктов включают:

• Сладкие продукты: пирожные, мороженое, конфеты, газированные напитки, фруктовые соки
• Зерновые или крахмалы: злаки, макаронные изделия, рис, продукты на основе пшеницы
• Фрукты: Следует исключить все фрукты, за исключением небольших порций ягод.
• Фасоль: горох, фасоль, бобовые, нут, чечевица
• Корнеплоды: картофель, морковь, сладкий картофель
• Нежирные упакованные продукты: Эти «диетические» продукты подвергаются высокой переработке и обычно содержат много углеводов.
• Приправы и соусы: Многие приправы и соусы содержат сахар или нездоровые жиры. Проверьте этикетки!
• Нездоровые жиры: ограничьте потребление таких продуктов, как растительное масло и майонез.
• Алкоголь: Алкогольные напитки содержат много углеводов, которые могут вывести ваше тело из состояния кетоза.
• Диетические продукты без сахара: эти продукты могут быть с высоким содержанием сахарных спиртов, которые влияют на уровень кетонов. Они тоже очень обработаны.

Получите дома тестовый набор на COVID-19


сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Кето-дружественные продукты

Вы должны основывать свое питание на следующих типах продуктов:

• Мясо: стейк, ветчина, курица, колбаса, бекон, индейка
• Жирная рыба: форель, тунец, скумбрия, лосось
• Яйца: пастбищные яйца и цельные яйца с омега-3
• Масло и сливки: продукты от травоядных животных, если это возможно.
• Сыр: необработанный чеддер, сливки, козий, голубой или моцарелла
• Орехи и семена: миндаль, семена льна, грецкие орехи, семена чиа и тыквы
• Полезные масла: в основном оливковое масло первого холодного отжима, но также можно использовать масло кокоса и авокадо.
• Авокадо: цельный авокадо или свежий гуакамоле
• Овощи с низким содержанием углеводов: зелень, помидоры, перец, лук
• Приправы: соль, перец, полезные травы

В кето-диете и большинстве здоровых диет лучше всего основывать свое питание на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента. Чтобы узнать больше о кето-дружественных продуктах с низким содержанием углеводов, ознакомьтесь со следующим списком: Кетогенные диетические продукты — что есть.

Всегда старайтесь чередовать овощи и мясо, чтобы уменьшить скуку и увеличить потребление питательных веществ.Соблюдая кетогенную диету, вы можете есть множество вкусных и питательных блюд.

Кето-закуски для удовольствия!

Как и при любом рационе питания, между приемами пищи вы можете проголодаться. Когда эта тяга к закускам усиливается, убедитесь, что вы достигли чего-то, что является кето-дружественным, чтобы поддерживать состояние кетоза, достигаемое с помощью регулярных приемов пищи.

Вот несколько идей здоровых и подходящих для кето перекусов:

• Мясо жирное
• Жирная рыба
• Сыры необработанные (можно добавить оливки)
• Горсть семян или орехов
• Одно или два яйца вкрутую
• Темный шоколад (90%)
• Молочный коктейль с низким содержанием углеводов (добавьте миндальное молоко, ореховое масло и какао-порошок)
• Полножирный йогурт с ореховой пастой или какао-порошком
• Клубника со сливками из пастбищных животных
• Сельдерей в соусе сальса или гуакамоле
• Небольшие порции оставшихся обедов

Когда вы обедаете вне дома, обычно довольно легко приготовить кето-блюда в большинстве ресторанов.В большинстве ресторанов подают мясные или рыбные блюда. Закажите одну из этих тарелок и замените овощными гарнирами с высоким содержанием углеводов.

Блюда на основе яиц, такие как омлеты или яйца с беконом, также являются отличным выбором. Они подходят не только для завтрака, но и для ужина!

Еще один фаворит кето — бургер без булочек. Попробуйте заменить картофель фри на овощи и добавить в гамбургер авокадо, бекон или немного сыра. В мексиканских ресторанах можно есть любое мясо из меню.Вы также можете добавить сыр, сальсу, гуакамоле или сметану. На десерт попробуйте сырную смесь или ягоды со сливками.

Почему кетогенная диета влияет на сжигание жира

Кето может помочь вам похудеть и внести некоторые положительные изменения в вашу жизнь. Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приобрела большую популярность в последние годы, создав целое сообщество любителей кето-диеты.

В отличие от ограничения калорий, кето помогает похудеть за счет кетоза.Когда вы едите минимальное количество углеводов, ваше тело производит кетоны для энергии. Кетоны производятся в печени из жирных кислот, содержащихся в пище или жирах вашего собственного тела. Таким образом, ваша печень фактически сжигает жир, чтобы вырабатывать кетоны. Кетоны используются для получения энергии вместо углеводов.

По мере того, как ваше тело постоянно сжигает жир в качестве источника топлива, вы начнете худеть. Вам может быть интересно, может ли кето воздействовать на определенные проблемные области, такие как жир на животе. Сжигание жира на животе является одним из приоритетов для многих людей.Жир в вашем животе — это висцеральный жир, который представляет собой опасный тип жира, который живет глубоко внутри живота, покрывая ваши внутренние органы. Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Технически, вы не можете целенаправленно нацеливать на жировые клетки для уменьшения. Ваше тело решает, где произойдет похудание. Однако кето может быть полезно для избавления от упрямого жира на животе.

Животный жир, или висцеральный жир, является результатом сочетания генов и диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.Висцеральный жир может легко воспалиться, что делает его невероятно трудным для потери и опасным для окружающих кровеносных сосудов. Правильно составленный кето-режим оказывает сильное противовоспалительное действие, облегчая избавление от упрямого жира на животе.

Кето одного, вероятно, будет недостаточно, чтобы потерять большое количество жира. Кето хорошо работает в сочетании с упражнениями с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или план упражнений.

Как минимизировать побочные эффекты

Хотя кетогенные диеты безопасны для большинства здоровых людей, вы можете испытывать некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется к новому режиму питания.Этот период адаптации иногда называют «кето-гриппом» и обычно длится всего несколько дней.

Кето-грипп может включать в себя снижение энергии, голод, нарушения сна или пищеварительный дискомфорт. Некоторые люди сообщают о тошноте в первые несколько дней приема кето.

Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, вы можете облегчить себе путь к кето. Например, вы можете попробовать более традиционную низкоуглеводную диету в течение нескольких недель, прежде чем перейти на полную кето-диету. Этот процесс может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем вы полностью уберете углеводы из своего рациона.

Кетогенная диета также может изменить уровень воды и минеральный баланс. Вы можете добавить в пищу больше соли или подумать о приеме минеральных добавок для восстановления нормального баланса в организме.

• Попробуйте добавить 3000 миллиграммов натрия, а также 1000 мг калия и 300 мг магния в свой ежедневный рацион, чтобы минимизировать побочные эффекты и восстановить минеральный баланс.

Очень важно есть до тех пор, пока вы не насытитесь, и воздерживаться от чрезмерного ограничения потребления калорий, особенно в начале кетогенной диеты.Кето обычно приводит к потере веса без целенаправленного ограничения калорий.

При правильных добавках и правильном питании побочные эффекты кетогенной диеты могут быть ограничены до очень терпимых уровней.

Кето добавки

Хотя добавки не требуются для кетогенной диеты, они могут быть полезны для уменьшения побочных эффектов и поддержания естественного баланса в организме. Некоторые полезные добавки для кето включают:

• Масло MCT: Для повышения энергии и повышения уровня кетонов добавьте масло MCT в напитки или йогурт.
• Минералы: Соль и другие минералы важны при первом запуске кето из-за колебаний уровня воды и минерального баланса.
• Кофеин : отлично подходит для получения энергии, улучшения спортивных результатов и сжигания жира.
• Экзогенные кетоны: Добавка, которая может помочь повысить уровень кетонов.
• Креатин: Вы, возможно, слышали об этой добавке, когда она широко используется в фитнесе и спортивной индустрии.Если вы сочетаете кето с упражнениями, креатин может стать очень полезной добавкой.
• Whey: Половина мерной ложки сывороточного протеина, добавленная в коктейли или йогурт, увеличит дневное количество протеина.

Получите дома тестовый набор на COVID-19


сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Общие вопросы о Ket

1. Если я попробую кето, значит ли это, что я больше никогда не смогу есть углеводы?

Нет. Однако сначала вам нужно будет значительно сократить потребление углеводов. Через два-три месяца вы можете употреблять углеводы в особых случаях — при условии, что сразу после этого вернетесь к диете.

2. Потеряю ли я мышечную массу?

При любой диете существует определенный риск потери мышечной массы.Однако высокое потребление белка и кетонов может минимизировать потерю мышечной массы, особенно если вы тренируетесь на силу.

3. Что делать, если я постоянно устал?

Если вы постоянно чувствуете усталость или утомление, возможно, у вас не полный кетоз. Ваше тело может использовать кетоны и жиры не самым эффективным образом. Вам следует попробовать снизить потребление углеводов или добавить в свой рацион добавки. Масло MCT или экзогенные кетоны могут помочь в борьбе с усталостью.

4. У меня проблемы с пищеварением.Что я должен делать?

Нарушения пищеварения — частый побочный эффект перехода на кетогенную диету. Симптомы должны пройти через три-четыре недели. А пока попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки или добавляйте магний, чтобы облегчить запор.

Здорова ли кето?

Кетогенная диета может творить чудеса для людей с избыточным весом, диабетом и предиабетом или просто желающих улучшить свой метаболизм. Он может не подходить для профессиональных спортсменов или бодибилдеров, желающих значительно увеличить мышечную массу.

Как и любая диета, кето будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и будете придерживаться своего плана. Мощные преимущества кетогенной диеты для здоровья, питания и похудания были доказаны в ходе обширных исследований.

Кето может иметь оздоровительный эффект на:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Метаболический синдром
• Диабет и преддиабет

Кето может также улучшить уровень холестерина ЛПВП, часто называемого «хорошим» холестерином, лучше, чем диеты, допускающие умеренное потребление углеводов.Снижение лишнего веса и добавление более здоровой пищи также являются движущей силой улучшения здоровья.

Как влияет ваша ДНК?

К сожалению, не все усваивают жиры достаточно эффективно, чтобы ощутить преимущества кетогенной диеты. Тест на здоровье ДНК может сказать вам, насколько эффективно вы метаболизируете жиры и подходит ли вам кетогенная диета.

Действительно ли жидкие диеты и очищающие средства помогают похудеть?

Грэм Румье для BuzzFeed News

Каждый январь Интернет насыщается контентом для похудания, и культура токсичного питания поднимает свою уродливую голову.Хотя «это прихоть» имеет тенденцию меняться из года в год (кето, палео, выход), есть одна увлечение, которое, похоже, не исчезнет: жидкие диеты. Они бывают разных форм — соки, смузи, коктейли для замены еды, бульоны — но идея одна и та же: пейте всю еду (или большую часть) и быстро худейте. Обещание состоит в том, что он также волшебным образом очистит ваши внутренности и избавит ваше тело от токсинов. (Подсказка: ваша печень уже делает это за вас.)

Жидкие диеты часто изображают как быстрое решение, ярлык, который дает впечатляющие результаты без особых усилий.Зачем работать, если вы можете выпить свою еду и прервать ее работу? Благодаря социальным сетям и поддержке знаменитостей очищение и детоксикация стали более популярными, чем когда-либо. А совсем недавно жидкая диета была основной частью сюжета популярного телешоу.

В Netflix Insatiable главный герой-подросток Пэтти значительно похудевает благодаря жидкой диете, которую она придерживается после того, как ее челюсть сломана и закрыта. Когда провода отрываются, и Пэтти снова может есть твердую пищу, вес тоже остается прежним (главная дыра в сюжете), и она наконец-то мстит своим хулиганам. Insatiable не только проблематична и оскорбительна, но и восхваляет драконовскую, необходимую с медицинской точки зрения жидкую диету как жизнеспособный метод похудания. Реальность жидкой диеты не изображена, только результаты. В подростковом возрасте мне также сломали челюсть и закрыли проволокой, и я могу вам сказать, что это не то, что происходит, когда вы пьете еду через соломинку в течение четырех-шести недель.

Конечно, люди, возможно, не торопятся закрывать челюсти, чтобы похудеть. Но они — это добровольно потребляющие жидкую пищу и очень мало калорий в течение длительных периодов времени.Жидкие диеты — крайняя форма ограничений, но они редко изображаются таким образом. Их нормализовали и переименовали в «пятидневное очищение сока» или «диету на костном бульоне».

Итак, что же на самом деле жидкие диеты делают с вашим телом и мозгом, и существует ли когда-либо здоровый способ их применения для похудения? Мы поговорили с двумя экспертами, чтобы выяснить это: доктором Майклом Крапеном, сертифицированным врачом профилактической медицины и соавтором What to Eat When , и Эбби Лангер, зарегистрированным диетологом и владельцем Abby Langer Nutrition.

Примечание. В этой статье жидкая диета определяется как замена всех или большинства приемов пищи жидкостью в течение нескольких дней или дольше. Мы не говорим о случайном употреблении сока или коктейля на завтрак. Сюда также не входят жидкие диеты, необходимые с медицинской точки зрения, которые могут быть назначены до или после определенных процедур или по медицинским показаниям.

Вы склонны терять «водный вес».»

Очевидно, что то, что находится в жидкости, имеет значение. Очищающий сок, например, обычно очень низкокалорийный и содержит больше сахара, тогда как коктейли для замены еды могут обеспечить больше белка и других питательных веществ. Но по большей части жидкие диеты имеют тенденцию быть менее калорийным, чем ваша обычная твердая пища.

«Одна общая черта среди всех жидких диет, которые я видел за последние 20 лет, заключается в том, что ни в одной из них нет достаточного количества калорий или питательных веществ, чтобы поддерживать человека в течение нескольких недель или даже дни «, — сказал Лангер BuzzFeed News.Она отметила, что большинство жидких диет предназначены для очень быстрого похудания. Они могут обеспечивать от 1000 до 1500 калорий в день, в зависимости от того, что и сколько вы пьете.

Когда вы садитесь на низкокалорийную жидкую диету, вы, по сути, голодаете свое тело и заставляете его расходовать накопленную энергию. Во-первых, он начинает сжигать ваш гликоген — форму глюкозы, которую организм хранит в печени и мышцах. Эксперты объяснили, что гликоген также связывается в несколько раз больше своего веса в воде.«Когда вы сжигаете гликоген, вы теряете прикрепленную воду … и накапливаете где-то от пяти до десяти фунтов веса воды», — сказал Крапейн BuzzFeed News.

Итак, да, вы можете сбросить вес на жидкой диете вначале, но, вероятно, это скоро вернется. «Как только вы снова начинаете есть пищу, ваше тело снова начинает накапливать гликоген, и вместе с ним возвращается вода», — сказал Крапейн.

Вы можете начать терять жир, а затем и мышцы.

Что делать, если вы сидите на жидкой диете дольше? Когда ваше тело сжигает гликоген, оно направляется к своим долгосрочным запасам энергии: жировым клеткам и мышцам.Таким образом, вы можете в конечном итоге потерять немного жира, но также и мышечную массу, которую трудно вернуть.

После того, как вы прекратите диету и вернетесь к твердой пище, вы также можете набрать больше веса, чем потеряли вначале, объяснил Лангер. Естественно, большинство людей будут иметь тенденцию к перееданию после прекращения очень ограничительной диеты. «Ваше тело жаждет еды, и вы переедаете, чтобы компенсировать калории и питание, которые вы не получали во время жидкой диеты», — сказал Лангер. В зависимости от ваших целей по составу тела это может быть не идеально.

Итак, по мнению экспертов, жидкие диеты не являются эффективным и устойчивым методом похудания. «Вы можете немного похудеть, но это очень сложно, и вы не получаете всю клетчатку, витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для работы … Вы морите себя голодом, но это бесполезно», — сказал Крапейн. Есть более устойчивые и здоровые способы похудеть.


Это миф, что они будут «выводить токсины» из вас.

Что делать, если вы просто пытаетесь «вывести токсины» или «очистить» свое тело? В конце концов, именно так продается много жидких диет. Хорошие новости: ваше тело отлично справляется с детоксикацией, сказал Крапейн. Ваша печень, почки, легкие и лимфатическая система (среди других частей вашего тела) усердно работают, чтобы вывести токсины и загрязнения из вашего тела и сохранить ваше здоровье.

Отказ от твердой пищи и выбор жидкой диеты также не «вымыт» вашу пищеварительную систему. «Нет никакого способа промыть кишечник, да и не нужно», — сказал Лангер.В зависимости от содержания жидкой диеты вы можете получить немного больше поддержки. «Вы, вероятно, заболеете запором, потому что вам нужна клетчатка и вы не получаете ее в достаточном количестве с пищей», — сказал Крапейн.

Однако некоторые готовые смеси, коктейли и чаи, которые продаются как детокс, могут содержать слабительные и мочегонные средства, которые могут сильно обезвоживать, отметил Крапейн. Поэтому обязательно прочтите этикетку и соблюдайте осторожность при пробах любого из них.


Лучше отказаться от диетического менталитета.

Есть еще одна причина, по которой ультра-ограничительные низкокалорийные жидкие диеты — не лучшая идея: по мнению экспертов, они действительно могут нанести вред вашему психическому здоровью и отношениям с едой. «Вы создаете это психологическое заблуждение относительно диеты … Для похудания не следует лишать себя еды и питания», — сказал Крапейн.

В большинстве случаев переход на жидкую диету на длительный срок будет довольно неприятным. Вы, вероятно, будете постоянно голодать и голодать, как будто вы упускаете возможность есть.«Вы превращаете пищу в нечто, что просто топливо и лишает удовольствия… Это может вызвать психологические, эмоциональные и даже социальные проблемы», — сказал Лангер.

Если у вас есть желание сесть на низкокалорийную жидкую диету в течение очень долгого времени или вы постоянно придерживаетесь этих ограничительных диет, Лангер сказал, что это может быть признаком того, что вам следует поговорить с профессионалом. По мнению экспертов, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы обеспокоены своим отношением к еде, а также своим физическим или психическим здоровьем, вам следует определенно избегать жидких диет (и всех модных диет в целом).

В любом случае посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем планировать какие-либо серьезные изменения в диете.

Если вы здоровы и не страдаете какими-либо заболеваниями (например, диабетом 1 или 2 типа) и действительно хотите пить сок в течение дня или около того, отключите себя. Вероятно, это не повредит, но знайте, что это тоже не принесет особой пользы — и вскоре после этого вы снова наберете водный вес. Если вы все же хотите время от времени заменять прием пищи напитками, просто убедитесь, что вы все еще получаете достаточно калорий и питательных веществ через эту трубочку.●

Сколько жира на самом деле можно сжечь за одну неделю?

Интернет полон историй успеха быстрого похудения, которое происходит всего за несколько недель, а иногда даже за одну!

Но разве это возможно? Мы разговариваем с двумя экспертами, которые рассказывают нам, безопасно ли похудеть за короткий период времени и какие здоровые способы сделать это.

Сколько веса реально можно сбросить, скажем, за неделю?

Клэр Шоренштейн, М.S., R.D., C.D.N., объясняет: «Обычно нормальный показатель потери веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Несмотря на то, что цель состоит в том, чтобы похудеть, по-прежнему важно потреблять достаточно калорий / питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности в питательных веществах «.

Наряду с правильной диетой кардио и силовые тренировки Aaptiv могут помочь вам похудеть раньше, чем вы заметите.

Зарегистрированный диетолог Лорен Антонуччи, сертифицированный специалист по спортивному питанию, основатель и директор Nutrition Energy, добавляет: «Возможно, что противоречит здравому смыслу, [даже] люди с самым высоким уровнем активности обычно не могут потерять больше нуля.От 5 до 1 фунта в неделю, так как из-за высокого уровня активности и сжигания калорий они оба испытывают чувство голода и испытывают высокие потребности в восстановлении ».

Shorenstein делает еще один замечательный момент: «Что-то, что нужно иметь в виду в отношении похудания… просто потому, что весы не смещаются, это не означает, что вы не добились прогресса». Хотя многие люди уделяют так много внимания шкале, ее следует использовать как ориентир, а не как единственный способ измерить ваш прогресс. Другие способы отслеживания потери веса включают в себя наблюдение за тем, как ваша одежда сидит, и улучшение сна, уровня энергии или выполнения упражнений.

Итак, когда люди утверждают, что теряют десять фунтов за неделю — это фальшивая новость?

Эти сценарии не полностью ложны, но и не все верны. Шоренштейн и Антонуччи соглашаются, что, когда кто-то заявляет, что потерял значительную часть веса за короткий период времени, они теряют не только жир, даже если число на весах уменьшается.

«Любая потеря веса таким экстремальным способом — это не потеря жира, как это обычно требуется, а изменение веса воды и жидкости из-за более низкого потребления углеводов», — говорит Антонуччи.Она объясняет, что «углеводы сохраняются в организме в три раза больше воды. Это может вызвать резкий сдвиг жидкости и электролитов ». Переход на низкоуглеводную диету в основном приведет к быстрой потере веса с использованием воды, а не к потере жира.

Шоренштейн добавляет: «Быстрая потеря большого количества веса, особенно в течение длительного периода времени, небезопасна, [потому что] вы увеличиваете риск истощения, поскольку вы, вероятно, не удовлетворяете свои потребности в питании». Итак, в следующий раз, когда вы увидите рекламу, демонстрирующую резкое изменение веса, которое кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.В этих случаях это, вероятно, связано с потерей и колебаниями веса воды.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке.

Как вы, наверное, догадались, мы проповедуем метод «медленно и верно». Не меняйте кардинально все свои привычки сразу и надейтесь на большие перемены. Вместо этого стремитесь к устойчивости, независимо от вашей цели по снижению веса. Вы хотите сохранить этот образ жизни, не прибегая к крайним мерам. «Быстрые решения и экстренные диеты никогда не являются хорошими долгосрочными решениями», — говорит Антонуччи.«Нам необходимо внести устойчивые изменения в привычки и образ жизни. Звучит не так сексуально … но на самом деле работает! »

Шоренштейн рекомендует сосредоточиться на здоровых поведенческих изменениях, которые вы можете реально выдержать. Это также означает, что вы можете избежать потенциальной потери мышечной массы, которая может произойти при более быстром снижении веса.

Каким образом можно стать более здоровым, не прибегая к быстрым решениям или экстренным диетам?

Делайте лучший выбор продуктов питания.

Первый шаг — сделать лучший выбор продуктов питания.Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и полезных жиров. Убедитесь, что вы получаете пять порций овощей каждый день, — отмечает Антонуччи, «это обязательно». Шоренштейн предлагает некрахмалистые овощи, а также «порционное количество богатых клетчаткой углеводов». [Это включает] фрукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи и бобы или бобовые ».

Ешьте, когда голодны.

Шоренштейн добавляет: «Не позволяйте себе впадать в крайность голода и сытости. Перед едой проверьте себя, действительно ли вы голодны, когда чувствуете желание бездумно поесть.«Мы все бывали там, когда были так голодны, что едим все подряд, так что не пытайтесь долго обходиться без еды. В таких ситуациях мы теряем контроль над едой. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда нет. Слушайте сигналы своего тела.

Ваши угощения того стоят.

Не обделай себя. Ничто так не настроит вас на неудачу, как уверение в том, что вы больше никогда не съедите ни одной плитки шоколада или печенья. Какая жизнь без того, чтобы хоть раз побаловать себя? Но, как говорит Шоренштейн: «Ешьте угощение намеренно.Сделайте это того стоит и наслаждайтесь каждым кусочком без чувства вины. Не лишайте себя, но не ешьте что-нибудь только потому, что оно есть ».

Пейте воду.

Само собой разумеется, но мы должны сказать это — пейте воду! Антонуччи советует потреблять «не менее половины веса вашего тела в жидких унциях в день».

Оставайся активным.

«Начни больше двигаться», — добавляет Антонуччи. «Любое постепенное увеличение активности не только пойдет на пользу вашему здоровью, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.Еще один положительный момент принятия решения быть более активным заключается в том, что это, как правило, приводит к лучшему выбору продуктов питания. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Небольшие изменения могут привести к большим изменениям.

Слишком часто люди хотят полностью изменить свой образ жизни. Но слишком много одновременных отклонений от ваших обычных привычек и распорядка может быть слишком сложным для поначалу.

«Вам не нужно садиться на« диету », чтобы похудеть. Вам просто нужно выяснить, какой стиль питания и подход лучше всего подходят для вас и вашего конкретного образа жизни », — говорит Шоренштейн.«Часто то, над чем я работаю с клиентами, включает в себя множество небольших улучшений питания, которые со временем приводят к большим изменениям».

Это возвращается к медленному и устойчивому методу. Не будьте слишком строги к себе и сразу ждите больших результатов.

Небольшой выбор, который вы делаете каждый день, может привести к значительным результатам, особенно если вы регулярно выполняете тренировки Aaptiv. Пока вы последовательны и придерживаетесь их, вы удивитесь, насколько далеко вы продвинулись, когда оглянетесь назад.

Ключ к потере веса — это качество диеты, а не количество, новое исследование показало

Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает, что стандартным рецептом для похудания является уменьшение количества потребляемых калорий.

Но новое исследование, опубликованное во вторник в JAMA, может перевернуть этот совет с ног на голову. Было обнаружено, что люди, которые сокращают добавление сахара, рафинированного зерна и продуктов с высокой степенью обработки, сосредоточиваясь на употреблении большого количества овощей и цельных продуктов, не беспокоясь о подсчете калорий или ограничении размеров порций, теряют значительное количество веса в течение года.

Стратегия работала для людей, соблюдали ли они диеты с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов.И на их успех, похоже, не повлияла их генетика или их инсулиновая реакция на углеводы — открытие, которое ставит под сомнение все более популярную идею о том, что людям следует рекомендовать разные диеты на основе их ДНК или их толерантности к углеводам или толстый.

Исследование убедительно подтверждает идею о том, что качество диеты, а не количество — это то, что помогает людям легче всего терять и контролировать свой вес в долгосрочной перспективе. Он также предполагает, что органы здравоохранения должны отказаться от призывов людей зацикливаться на калориях и вместо этого поощрять американцев избегать обработанных пищевых продуктов, которые сделаны с рафинированным крахмалом и добавленным сахаром, таких как рогалики, белый хлеб, рафинированная мука, сладкие закуски и напитки. ДокторДариуш Мозаффарян, кардиолог и декан Школы диетологии и политики им. Фридмана в Университете Тафтса.

«Это план действий по снижению эпидемии ожирения в Соединенных Штатах», — сказал д-р Мозаффариан, не участвовавший в новом исследовании. «Пора, чтобы политика США и других стран перестала сосредотачиваться на калориях и подсчете калорий».

Новое исследование было опубликовано в JAMA под руководством Кристофера Д. Гарднера, директора по исследованиям питания Стэнфордского центра профилактических исследований.Это было большое и дорогостоящее испытание, проведенное на более чем 600 человек при финансировании в размере 8 миллионов долларов от Национальных институтов здравоохранения, Инициативы по науке о питании и других групп.

Доктор Гарднер и его коллеги разработали исследование, чтобы сравнить, как люди с избыточным весом и ожирением будут жить на низкоуглеводных и низкожирных диетах. Но они также хотели проверить гипотезу, предложенную в предыдущих исследованиях, о том, что некоторые люди предрасположены лучше придерживаться одной диеты, чем другой, в зависимости от их генетики и способности усваивать углеводы и жиры.Все большее количество служб используют эту идею, предлагая людям индивидуальные советы по питанию с учетом их генотипов.

Исследователи набрали взрослых из района Залива и разделили их на две диетические группы, которые назывались «здоровые» с низким содержанием углеводов и «здоровые» с низким содержанием жиров. Члены обеих групп посещали занятия с диетологами, где их учили есть богатые питательными веществами, минимально обработанные цельные продукты, приготовленные дома, когда это возможно.

Безалкогольные напитки, фруктовые соки, кексы, белый рис и белый хлеб, например, технически с низким содержанием жира, но группе с низким содержанием жира было сказано избегать этих продуктов и есть такие продукты, как коричневый рис, ячмень, стальной овес, чечевица, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, киноа, свежие фрукты и бобовые.Группа с низким содержанием углеводов была обучена выбирать питательные продукты, такие как оливковое масло, лосось, авокадо, твердые сыры, овощи, ореховое масло, орехи и семена, а также корма для животных, выращенных на траве и пастбищах.

По словам д-ра Гарднера, участников поощряли соблюдать федеральные нормы по физической активности, но в целом они не повышали уровень физической активности. На занятиях с диетологами большая часть времени была посвящена обсуждению продуктов питания и поведенческих стратегий для поддержки их диетических изменений.

Новое исследование отличается от многих предыдущих исследований по снижению веса, поскольку оно не устанавливает для людей чрезвычайно жестких ограничений по углеводам, жирам или калорийности и подчеркивает, что они сосредоточены на употреблении цельных или «настоящих» продуктов — столько, сколько им нужно, чтобы избежать чувство голода.

«Уникальность в том, что мы никогда не устанавливали для них число, которому они должны следовать», — сказал д-р Гарднер.

Конечно, многие люди, сидящие на диете, восстанавливают то, что они теряют, и это исследование не может установить, смогут ли участники сохранить свои новые привычки. В то время как в ходе исследования люди в среднем значительно теряли в весе, в обеих группах также наблюдались большие различия. Некоторые люди прибавили в весе, а некоторые сбросили от 50 до 60 фунтов. Доктор Гарднер сказал, что люди, которые потеряли больше всего веса, сообщили, что исследование «изменило их отношение к еде».«Они больше не ели в машинах или перед экранами телевизоров, и, например, они больше готовили дома и садились обедать со своими семьями.

«Мы действительно подчеркивали обе группы снова и снова, что мы хотим, чтобы они ели высококачественную пищу», — сказал д-р Гарднер. «Мы сказали им всем, что хотим, чтобы они минимизировали добавление сахара и рафинированного зерна и ели больше овощей и цельных продуктов. Мы сказали: «Не ходите и покупайте нежирное пирожное только потому, что в нем написано с низким содержанием жира.И эти низкоуглеводные чипсы — не покупайте их, потому что они все еще чипы, и это играет в систему ».

Доктор Гарднер сказал, что многие из участников исследования были удивлены — и обрадованы — тем, что они этого не сделали. приходится ограничивать или даже думать о калориях.

«Через пару недель после начала исследования люди спрашивали, когда мы собираемся сказать им, на сколько калорий нужно сократить», — сказал он. «Спустя несколько месяцев исследования они сказали:« Спасибо! В прошлом нам приходилось делать это так много раз ».

Подсчет калорий давно стал неотъемлемой частью общепринятых советов по питанию и снижению веса.Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, советуют людям, которые пытаются похудеть, «записывать продукты, которые вы едите, и напитки, которые вы пьете, а также количество калорий, которые они потребляют каждый день», при этом стараясь ограничить количество потребляемых калорий и увеличение количества калорий, которые они сжигают за счет физической активности.

«Управление весом — это баланс между количеством потребляемых калорий и количеством потребляемых или сжигаемых организмом калорий», — говорится в сообщении агентства.

Тем не менее, новое исследование показало, что после одного года сосредоточения внимания на качестве пищи, а не на калориях, обе группы значительно похудели. В среднем участники группы с низким содержанием углеводов потеряли чуть более 13 фунтов, а участники группы с низким содержанием жиров — около 11,7 фунтов. Обе группы также отметили улучшение других показателей здоровья, таких как уменьшение объема талии, жировых отложений, уровня сахара в крови и артериального давления.

Исследователи взяли образцы ДНК у каждого субъекта и проанализировали группу генетических вариантов, влияющих на жировой и углеводный обмен.В конечном итоге генотипы испытуемых не влияли на их реакцию на диету.

Исследователи также изучали, лучше ли справляются с низкоуглеводной диетой люди, которые секретируют более высокие уровни инсулина в ответ на потребление углеводов — барометр инсулинорезистентности. Удивительно, но они этого не сделали, сказал доктор Гарднер, что несколько разочаровало.

«Было бы здорово сказать, что у нас есть простой клинический тест, который покажет, резистентны ли вы к инсулину или нет, и нужно ли вам есть больше или меньше углеводов», — добавил он.

Доктор Уолтер Уиллетт, председатель отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Чана, сказал, что исследование не поддерживает подход к питанию «точной медицины», но что в будущих исследованиях, вероятно, будут рассмотрены многие другие генетические аспекты. факторы, которые могут быть значительными. Он сказал, что наиболее важным выводом исследования было то, что «высококачественная диета» приводит к значительной потере веса и что процент калорий из жиров или углеводов не имеет значения, что согласуется с другими исследованиями, в том числе многими, которые показывают, что употребление в пищу здоровых жиров а углеводы могут помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие заболевания.

«Итог: качество диеты важно как для контроля веса, так и для долгосрочного благополучия», — сказал он.

Доктор Гарднер сказал, что калории не имеют значения. В конце концов, к концу исследования обе группы в конечном итоге потребляли в среднем меньше калорий, хотя и не осознавали этого. Дело в том, что они сделали это, сосредоточившись на питательных цельных продуктах, которые утоляли их голод.

«Я думаю, что мы ошибаемся, когда говорим людям подсчитать, сколько калорий они едят, а затем говорим им сократить 500 калорий, что делает их несчастными», — сказал он.

No related posts.