Диета лесенка на 14 дней: суть и правила диеты, меню на 5 дней, неделю или 14 дней, отзывы и результаты

Содержание

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень — очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь — натуральный сорбент. Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества. Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я — восстановительная. Ее цель — восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты — одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей. Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка.

Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса. Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день — энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят. В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку.

Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька — строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток. Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом. Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают. Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь. Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка

Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.


Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню:
• Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм.
• Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня. Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней.
• Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта. Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм.

• Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.

Противопоказания диеты

Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка

Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты

Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Повторное проведение диеты

Повторять диету Лесенка не рекомендуется без острой на то необходимости хотя бы 2 недели.

Чтобы не начать снова резко набирать вес после диеты, нужно соблюдать следующие правила: калорийность рациона должна быть снижена, количество соли следует ограничить, физические тренировки должны быть регулярными (и желательно интенсивными).

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета «Лесенка» – меню на 12 дней

Диета «Лесенка» обеспечивает суперпохудение, поскольку в короткий промежуток времени можно избавиться от нескольких килограммов. Конкретное значение назвать трудно, поскольку все зависит от изначальной цифры на весах.

Диета «Лесенка» на 12 дней

Название этой методики похудения связано с тем, что для достижения желаемого результата, необходимо пройти несколько этапов. Классический вариант диеты рассчитан на 5 дней, но можно продлить ее и до 12 дней. В таком случае необходимо повторить пятидневный курс, а оставшиеся два дня нужны для того, чтобы постепенно вернуться к обычному питанию.

Подробное меню диеты «Лесенка»:

  1. В первый день придется сложно, поскольку можно съесть только 1 кг спелых яблок. Кроме этого, следует выпить 2 л воды с активированным углем. Этот этап называется «очищение».
  2. Меню второго дня состоит из белковых продуктов, что позволяет восстановить нормальное протекание процессов в организме. Можно позволить себе 0,5 кг нежирного творога, 1 л кефира и 2 л воды.
  3. В этот день приготовьте для себя компот из сухофруктов в количестве 1,5 л, а еще можно несколько ложек меда и 2 л воды. Этот этап чудо диеты «Лесенка» нужен для восполнения энергетического баланса.
  4. На четвертый день, который еще называют «строительной базой», можно съесть отварное филе птицы и выпить 2 л воды.
  5. В этот день меню можно составлять из фруктов и овощей, но только исключите бананы и ананасы. Пятый этап предназначен для запуска жиросжигающих процессов. Не забудьте про воду, количество которой не уменьшилось.

Как уже было сказано, что меню диеты «Лесенка» на 12 дней такое же, просто нужно повторить курс сначала. Есть также несколько рекомендаций для достижения результата. Во-первых, нельзя нарушать режим и позволять себе что-то из запретных продуктов, поскольку придется начать курс похудения сначала. Во-вторых, питаться нужно небольшими порциями через равные промежутки времени. В-третьих, рекомендуется дополнительно принимать витаминный комплекс.

 

Диета «Лесенка» | Доктор Борменталь

Диета «Лесенка» — еще один способ сбросить лишний вес. Она содержит несколько дней — ступеней, придерживаясь, которых можно избавиться от 5-7 лишних килограмм. Относится к жестким диетам. Помните, что данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental. ru/metodika/.

Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.

Суть методики

Минимальная калорийность диеты позволяет сбрасывать лишний вес, однако при таком экстремальном похудении часто страдает здоровье. Основная задумка автора методики, который предпочел остаться анонимным, в 5 дневной схеме питания, при которой каждый день отводится под отдельную монодиету. Разрешенные продукты и их количество для монодиет строго расписаны.

Многие худеющие остаются довольны результатом, так как похудение происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступенек, отмечая каждый день потерянные калории — это может также послужить хорошей мотивацией.

Чтобы усилить эффект от диеты можно добавить немного физической активности, например, прогулки на свежем воздухе или несложные физические упражнения. Стоит помнить, что сильные физические нагрузки могут привести к истощению, так как на диете может ощущаться чувство голода и слабость.

Плюсы и минусы диеты «Лесенка»

К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.

Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.

К минусам можно отнести:

  • Резкая смена типа питания может привести к проблемам ЖКТ, например, обострить какие-то хронические заболевания или стать причиной запоров.
  • Стоит соблюдать осторожность во время занятий спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению, обмороку.
  • Килограммы могут быстро вернуться при возврате к прежнему типу питания.

Кому подходит методика

Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.

Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания

Как и любая другая строгая диета, лестница рекомендована только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, при онкологических заболеваниях, при болезнях почек и сердца. Такое питание может только ухудшить общее состояние здоровья.

Также диета запрещена беременным и кормящим грудью. Несбалансированное питание, скудное меню может навредить не только здоровью матери, но также ребенку. Исключение составляет только рекомендация врача.

Ступенька первая – «очистительная»

В этот день при начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день необходимо употреблять яблоки, а также активированный уголь. Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток.

С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения.

Ступенька вторая – «восстановительная»

После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому. Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности.

Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.

На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше.

Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.

Ступенька третья – «энергетическая»

На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки. Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний.

Ступенька четвертая – «строительная»

Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки. Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ.

Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма. Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма.

Ступенька пятая – «сжигание жиров»

5 день диеты направлен на активное сжигание жировой прослойки. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм.

На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты. Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника.

Таблица разрешенных продуктов

Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.

Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:

  • Зеленые яблоки употребляются в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволят вывести из организма лишние токсины, шлаки. Очищение организма происходит через кал, максимально естественным путем. Это способствует эффективному похудению.
  • Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника, а также помогут избежать проблем с запорами, вздутием, газами.
  • На третий день, когда запас гликогена будет минимальным, изюм и мед насытят организм. Эти продукты доставят глюкозу, которая необходима для нормального функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но также за процесс похудения, оптимальную работу головного мозга.
  • Сытная пища на 4 день позволит не сорваться. Белок, который содержится в курице или индейке необходим для строительства мышц, а также для нормализации кровообращения.
  • Клетчатка, которая есть в овощах и фруктах позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также закрепить результат от потери веса.

В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на 100 г продукта.


Белки Жиры Углеводы Ккал
Капуста 1,8 0,1 4,6 25
Огурцы 0,8 0,1 2,6 15
Сладкий перец 1,3 0 5 28
Сельдерей 1 0,1 2 12
Шпинат 3 0,3 2 20
Апельсины 1 0,2 11 40
Груши 0,5 0,3 11 40
Киви 1 0,5 10 50
Яблоки 0,5 0,5 10 45
Изюм 3 0,5 65 265
Каша из овсянки 3 4 14 100
Мед 0,9 0 82 330
Нежирный кефир 2,8 1 4 40
Вареная куриная грудка 30 2 0,5 140
Отварное филе индейки 25 1 130
Компот без сахара 0,8 0 14 60





Таблица запрещенных продуктов

При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены. Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше.

Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс. В таком случае диета перестанет быть эффективной.

Также запрещены любые алкогольные напитки.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)

Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на 5-7 приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.

День первый

На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по 1-2 таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук.

День второй

Во второй день необходимо съесть 500-600 г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира. Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты.

День третий

3 день — самый сладкий. В течение всего дня необходимо съесть около 400 г изюма. Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1,5-2 литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки.

День четвертый

Мясной день, за который вы съедаете около 500 г отварного нежирного птичьего мяса. Необходимо выпить не менее 1 литра воды. Мясо можно приготовить разными способами, например, потушить или запечь. Для вкуса можно добавить зелень, травы. Самое важное избегать соли, масла, майонеза.

День пятый

За последний день диеты необходимо съесть 200-300 г овсянки. Главное готовить кашу без сахара, соли, приправ. В последний день разрешено съесть килограмм овощей или фруктов (кроме бананов), выпить 1,5-2 литра воды.

Меню диеты «Лесенка» на 7 дней

Меню диеты на 7 дней почти не отличается от пятидневного. Первый этап также считается очищающим. В этот период организм испытывает чувство голода. За день необходимо съесть около 1 кг яблок, выпить 2 литра чистой воды, а также каждые 2 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля.

Второй день — восстановительный. В этот день необходимо употреблять кефир, творог с минимальным процентом жирности.

Третий день — восстановление энергии. Здесь так же, как в простой диете нужно съесть до 300 г сухофруктов, например, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши. Можно добавить пару ложек меда.

День 4 — строительный. Рекомендуется употребить около 500 г нежирного куриного мяса. Способ приготовления может быть любым, главное не жарить, не использовать соль, масло или майонез. Для вкуса можно добавить немного (около 50 г) любой зелени.

День 5 — жиросжигающий. Чтобы минимизировать чувство голода добавьте отруби. Основной рацион должен состоять из овощей и фруктов.

С 6 дня диета немного меняется. Так как ее продолжительность увеличилась, важно снова обратиться к процессу построения мышц. 6 день — белковый. Он дублирует 4 день.

В заключительный седьмой день необходимо употреблять несладкий кофе или чай. Также съесть можно фрукты, овощи, зелень, около 200 г овсянки, отруби.

При срыве

Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка. Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.

В случае срыва диету необходимо будет начать заново.

Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.

Выход из диеты

Важно не только продержаться все 5 дней без срывов, но также правильно закончить диету. От этого во многом будет зависеть, вернуться ли килограммы спустя какое-то время.

После похудения возвращаться к прежнему типу питания необходимо плавно, не набрасываясь на любую еду. Конечно, лучше придерживаться правильного питания. Исключив из рациона всё сладкое, мучное, жареное. Только так лишний вес гарантированно к вам не вернется.

Существует несколько простых правил, которые помогут без вреда для здоровья выйти из диеты:

  • Продолжайте следить за объемом порций. Последние 5 дней ваш организм привык получать маленькие порции, при этом общая калорийность рациона была невысокой. Не стоит сразу возвращаться к жирной пище, увеличивая общую калорийность в несколько раз.
  • Вводите продукты в рацион постепенно, не чаще 1-2 раз в день.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды.

Не прекращайте заниматься спортом. Бег, прогулки, плаванье — все это будет иметь положительный эффект.

Диета «Лесенка»: отзывы и результаты

На разных форумах можно найти множество положительных отзывов. Например:

«Мой рост 163 см, а вес — 70. Малоподвижный образ жизни, перекусы, алкоголь — все это отразилось на моей фигуре. Благодаря лесенке я смогла избавиться от 5 лишних килограмм. При этом не испытывая особого голода. Я стала больше ходить, подниматься домой пешком, а не на лифте. Результат меня порадовал. Прошло почти полгода, я продолжаю следить за питанием. Вес остается стабильным.» — Юля, 33 года.

«Диета мне не помогла совсем. Я не могу отказывать себе в еде, целый день питаясь только творогом, а изюм я просто ненавижу. Поэтому если у вас есть такие же проблемы, лучше не мучайтесь, а поищите что-то другое.» — Виктория, 21 год.

Но есть и негативные отзывы, свидетельствующие о том, что такая диета подходит далеко не всем. В любой из дней человек может начать испытывать сильный дискомфорт. Кроме того, не всем удается сбросить обещанные 5-7 кг, а в процессе восстановления могут возникать серьезные проблемы с работой пищеварительной системы.

Мнение специалиста

Назначать диеты и расписывать рацион питания должен диетолог или специалист по снижению веса. Самостоятельно применять такие методики нельзя. Все может закончиться развитием заболеваний пищеварительной системы или нарушением гормонального фона. А имея подобные проблемы со здоровьем похудеть намного сложнее.

Диета «Лесенка» — Характеристики, состав, применение, рецепты, польза и вред

Каждой женщине хочется выглядеть стройной и красивой, особенно когда дело близится к пляжному сезону. А что делать, когда до долгожданного лета осталось всего несколько дней, а лишние килограммы никак не хотят уходить. И времени на фитнес и длительные диеты катастрофически не хватает. В этом случае бесспорно поможет знаменитая диета «Лесенка», которая всего за 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 килограмм. По отзывам женщин, которые придерживались этой диеты, она переносится очень легко и безболезненно и при этом ее результаты приятно удивляют.

Суть диеты

По своей сути диета «Лесенка» соединяет в себе пять различных монодиет, каждую из которых нужно соблюдать в строго определенный день и на протяжении 5 дней. Результатом такого голодания станет быстрая и эффективная потеря нескольких килограмм веса за короткий промежуток времени.

Название диеты уже говорит само за себя. «Лесенка» подразумевает прохождение нескольких ступеней, или этапов, в каждый из которых принято употреблять только разрешенные продукты. Меню для каждого из них прописано анонимным автором этой системы и рассчитано ни на 12 дней, ни на 7 дней, а ровно на 5 дней. Дольше «сидеть» на такой диете не рекомендуется. Дело в том, что «Лесенка» базируется на резком и жестком уменьшении калорий, что влечет за собой быстрое сжигание жиров. Но для организма это может обернуться немалым стрессом, так как голодание не совсем привычное для него состояние. В «Лесенке» каждый из дней отвечает за разные этапы, происходящие в организме. Они формируют своеобразные ступеньки, по которым можно дойти, если неукоснительно следовать меню, до желаемого результата – красивой и стройной фигуры.

План диеты

Диета «Лесенка» состоит из 5 дней – 5 этапов, каждый из которых имеет свое предназначение и содержит свое уникальное меню. Увеличивать количество продуктов или менять их по своему усмотрению не рекомендуется, иначе можно не достичь поставленных результатов.

Можно начинать такую диету в понедельник, когда и принято начинать все новое. Тогда до выходных можно будет пройти все пять ступеней, и в субботу-воскресенье постепенно выходить из «Лесенки», добавляя в свой рацион чуть больше пищи.

Можно же наоборот ударными, самыми тяжелыми и голодными днями сделать именно выходные. Что несомненно будет хорошо для тех, кто работает. Так как именно в эти дни необходим более частый доступ к санитарным удобствам.

Все равно какой из предложенных вариантов выбрать, главное – не нарушать ход следования диеты: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание жиров. Менять местами дни нельзя, потому как это может привести к негативным последствиям.

Первая ступень – «Очищение»

Этот этап призван очистить организм от вредных шлаков, токсинов, жировых отложений, тем самым подготовив его к процессу сжигания жира. Меню для первого дня выглядит так:

  • активированный уголь – до 12 таблеток;
  • яблоки – не более 1 килограмма;
  • негазированная вода – минимум 1 литр, можно больше.

Вообще пить на этом этапе советуют много. И если уже выпили отведенное на этой ступени количество жидкости, то можно пить столько, сколько хочется. Тем более, что это достаточно важно для сорбента, ведь с помощью воды он вместе с вредными шлаками выводится из организма.

Активированный уголь рекомендуется принимать до еды, разделив нужное количество на несколько частей. Лучше всего будет выпивать по 2 таблетки шесть раз в день. Соответственно желательно и употребление яблок раздробить на несколько приемов. По отзывам и советам врачей, на этом этапе можно заменить свежие яблоки на запеченные, так как у некоторых людей употребление свежего продукта может вызвать чувство голода.

На этом этапе может появиться некоторый дискомфорт, выражающийся в таких моментах, как:

  • постоянное чувство голода;
  • вздутие живота;
  • метеоризм;
  • запор или понос;

Последние неудобства напрямую связаны с употреблением активированного угля, так как в процессе абсорбирования вместе с вредными бактериями, он удаляет и полезные микроорганизмы. А ведь именно они нормализуют и стабилизируют работу кишечника.

Этот день является аналогом разгрузочного дня. На первом этапе можно потерять от 0,5 до 1,5 килограммов.

Вторая ступень ‒ «Восстановление»

В течение всего первого этапа целенаправленно уничтожалась положительная микрофлора в кишечнике. Второй этап применяется для ее восстановления и нормализации. Основным источником в этом процессе служат бифидо- и лактобактерии. Меню для второй ступени представлено:

  • кефиром 1% жирности ‒ 1 литр;
  • обезжиренным творогом ‒ 600 грамм;
  • негазированной водой ‒ не менее 1 литра.

Второй день не такой голодный, как первый, в основном благодаря белковым продуктам. Творог желательно разделить на три приема и принимать в качестве завтрака, обеда и ужина. В перерывах между ними можно употреблять кефир. Конечно же, не стоит забывать про воду. Употребление белковой пищи приводит к накоплению отходов в организме, поэтому на этом этапе нужно использовать как можно больше воды, чтобы помочь почкам справиться с выводом этих веществ.

Заселение кишечника полезной микрофлорой процесс не быстрый, поэтому ожидать, что все восстановится за один день не стоит.

В этот период можно потерять от 1 до 1,5 килограмм веса.

Третья ступень ‒ «Энергия»

Это, наверное, самый вкусный и сладкий этап в диете «Лесенка». Об этом говорит не только меню, рекомендованное на этой ступени, но и отзывы похудевших. За предыдущие этапы организм употреблял низкокалорийные продукты. По прошествии этого времени могла появиться слабость и быстрая утомляемость, за счет большой потери энергии. Данный этап насытит организм простыми углеводами, которые не только довольно вкусные, но еще и легко усваиваются.

Меню на этапе «Энергия»:

  • изюм ‒ около 300 грамм;
  • мед ‒ 2 столовые ложки;
  • компот из сухофруктов ‒ 2 литра.

Простые углеводы вредны тем, что утоляют голод на довольно короткий промежуток времени. Поэтому на третьем этапе предлагается изюм есть очень мелкими порциями, так сказать растянуть удовольствие на весь день. А мед рекомендуется рассасывать во рту, чтобы продлить вкусовые и питательные свойства на более длительный срок. Компот желательно варить без сахара. Если очень хочется подсластить напиток ‒ используйте фруктозу.

На этом этапе снижение веса может достигать полутора килограммов.

Четвертая ступень ‒ «Строительство»

Наконец-то можно вздохнуть спокойно. После трех предыдущих дней организм интенсивно сжигал калории и жиры, на что затрачивал большое количество энергии. А так как пищи в него поступало мало, то брать ее было неоткуда. От этого могла появиться и чрезмерная утомляемость, и сонливость, и даже могла возникнуть депрессия. На последнем этапе горькую пилюлю немного подсластили, но чувство голода все равно оставалось.

На четвертом этапе рекомендовано следующее меню:

  • отварное филе индейки или курицы ‒ 600 грамм;
  • негазированная вода ‒ минимум 1 литр;
  • зелень.

Пить по-прежнему нужно как можно больше. На этой ступени организм насыщается протеином, помогая организму выстраивать процессы и правильно функционировать. Мясо, как и в предыдущих этапах, предлагается разделить на несколько приемов.

Четвертая ступень характерна потерей до 1,3 килограмм.

Пятая ступень ‒ «Сжигание жира»

Последний этап служит для активного сжигания жиров и насыщает организм недостающей клетчаткой. Она имеет свойство долго перевариваться в организме, для чего тратиться большое количество энергии, а значит и калорий. Пятый день служит как бы небольшой разгрузкой после предыдущего насыщенного тяжелой белковой пищей этапа.

Меню диеты «Лесенка» на 5 день:

  • простые овсяные хлопья ‒ 200 грамм;
  • фрукты и овощи ‒ 1 килограмм.

Для лучшего насыщения организма полезной клетчаткой идеально использовать цельнозерновые продукты, так как там ее содержится намного больше. Полезной в этом плане будет овсяная каша «Геркулес», в зернах которой сохранены оболочки злаков. Для приготовления ее следует на ночь залить кипятком и оставить под крышкой. Утром хлопья разбухнут, и каша будет готова. Можно сварить кашу и обычным способом, но без применения соли.

Из фруктов не рекомендуется употреблять виноград и бананы, так как они очень калорийны, а лишние калории сейчас совершенно ни к чему. А также следует отказаться от зеленого горошка и картофеля, из-за большого содержания в них крахмала.

На пятом этапе можно достичь снижения веса до 1 килограмма.

Таким образом за 5 дней интенсивного голодания можно сбросить от 3 до 7 килограмм.

Выход из диеты

Чтобы заново не набрать с таким трудом потерянные килограммы, следует придерживаться некоторых правил даже после окончания диеты:

  • избегать высококалорийной пищи;
  • следить за рационом и объемами порций;
  • заниматься регулярными физическими нагрузками.

Чтобы закрепить результат можно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день. Но проходить заново 5 дней этой экспресс-диеты не стоит. Рекомендованное использование «Лесенки» ‒ примерно 2 раза в год.

Отзывы и результаты

Результаты и отзывы диеты «Лесенка» не однозначны. Отмечают как ее плюсы, так и минусы. Те, кому диета помогла похудеть, готовы повторить ее снова, говорят, что она относительно легко переносится и не требует значительных материальных затрат.

Негативные отзывы в основном исходят от тех людей, которым достаточно трудно было переносить пятидневное голодание. Помимо большой физической нагрузки это еще и колоссальный эмоциональный стресс. Поэтому многие попросту срываются, не закончив диету в положенный срок.

Для улучшения результатов рекомендуется заниматься фитнесом в период похудения. Но так как «Лесенка» и так затрачивает большое количество сил и энергии, кардио и силовые нагрузки применять не следует. Лучше ограничиться плаванием или занятиями йогой.

Недостатки диеты «Лесенка»

Питательный рацион такой диеты не сбалансирован. Из-за отсутствия таких полезных и важных компонентов, как полиненасыщенных жирные кислоты, может ухудшиться состояние волос и кожи, нарушиться общий гормональный фон, особенно если растянуть диету на 7 дней. Самый большой минус такой системы для похудения в том, что из-за интенсивного голодания, организм начинает в первую очередь сжигать мышечную массу, а не накопившиеся жиры. За счет этого и правда теряются килограммы, но жировые отложения при этом никуда не деваются. При выходе из диеты, организм начинает интенсивно накапливать жиры, чтобы обезопасить себя от повторного стресса. Таким образом после окончания такой экспресс-диеты возможно возвращение прежнего веса, и даже увеличение его в течение следующего за похудением месяца.

Не рекомендуется использовать такую диету людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, с язвенной болезнью, гастритом или заболеваниями печени и почек. Противопоказана она во время беременности, кормящим женщинам и подросткам. В любом случае, прежде чем приступить к 5 дневной диете «Лесенка» необходима консультация врача-диетолога.

Выводы

Диета «Лесенка» является низкоуглеводной диетой. Похудеть с ее помощью достаточно легко, но также легко и быстро набрать вновь потерянные килограммы. По многочисленным отзывам, результаты ее не заставят себя ждать и уже через 5 дней на весах можно увидеть значительно меньшие показатели. Гораздо более трудным будет выход из диеты и удержание результата на достигнутом уровне. Ведь после длительного голодания, всегда хочется побаловать себя разными вкусностями, но именно этого делать категорически нельзя.

Чтобы не вернуться к прежнему весу, а тем более не набрать его больше прежнего, первое время стоит отказаться от сладких и мучных блюд, алкоголя, а также активно применять физические нагрузки. В любом случае, диета «Лесенка» эффективна, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, например, перед пляжным сезоном или прийти в норму после новогодних праздников.

Если же цель – значительно сбросить большой вес, лучше обратить внимание на другие, более длительные и более полезные для организма диеты. В крайнем случае можно просто придерживаться сбалансированного раздельного питания, исключить из меню вредную и жирную пищу, кушать небольшими порциями несколько раз в день и тогда ваш организм не будет испытывать стресс, приносящий вред здоровью. Постепенно такое питание может войти в привычку и стать повседневным образом жизни.

Привет девочки после 40-ка!!!))) — Russian

Не скажу, что толстая. Но в последнее время вес стоит на месте, а пузик растет. Кожа уж не та, что в 30!!! Да и самочувствие брыкается!!! Вот с сегодняшнего дня попробую диету «Лесенка», с последующим переходом на какой-то особый рацион, какой — еще не остановилась. Может подскажете что-нибудь из своего опыта (удачного и неудачного)!!! Раскрывайте секреты красоты!!!

Кстати о диете «Лесенка» ! Вот она, кто не знает:

Диета Лесенка – новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 5кг за месяц! При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Не подумайте, что это очередной обман или рекламный трюк. Диета лесенка действительно работает, и мы расскажем как!

Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное – 5 дней, 5 ступеней, которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре. Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.

Этапы – ступени диеты Лесенка
1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необзодимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

Меню диеты Лесенка на 5 дней
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Внимание! Не рекомендуется худеть более, чем на 3-5 кг в месяц, это может быть опасно для здоровья!

Как похудеть на диете лесенка

как похудеть на диете лесенка

Диета помогает быстро похудеть. Следуя диете Лесенка, то как и при овощной диете, можно действительно быстро избавиться от нескольких лишних килограмм.

В первые сутки за счет употребления сорбента и большого количества клетчатки из яблок кишечник интенсивно очищается. За первый этап можно сбросить около двух килограмм, но это по большей части каловые массы, вес которых в организме человека может достигать той же цифры.

Остальные дни организм интенсивно теряет воду, особенно на строительной ступени. Несмотря на белковый день мышцы тоже сгорают во время диеты. При дефиците калорий организм не мо. Особенности диеты Лесенка. Лесенка или диета Ступенька, как ее еще иногда называют, относится к разряду малоуглеводных методов снижения веса. Это значит, что в основе метода лежит критичное сжигание калорий. Применение диеты влечет за собой стимуляцию организма к сжиганию собственных жировых запасов.  Мирослава, 19 лет: Мама с этой лесенкой похудела на 17 кг за год.

Решила с ней проходить курсы. На талии стало видно мышцы. Схема и описание ступенчатой диеты «лесенка», меню на каждый день, возможные результаты.  Наверняка ты можешь вспомнить массу ситуаций, когда тебе нужно было похудеть максимально стремительно – подготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников или надеть давно висевший в шкафу деловой костюм на собеседование. В таких случаях может помочь ступенчатая диета «Лесенка».

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма. Меню сочетает 5 монодиет.

Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Что представляет собой диета Лесенка, сколько кг она позволяет скинуть? Общие правила снижения веса, разрешенные и запрещенные продукты. Все ступени для похудения, правила составления и примерное меню на 5 и 7 дней. Отзывы и результаты.  Диета «Лесенка»: правила и меню на 5, 7 дней, отзывы похудевших людей. Если нужно очень срочно сбросить вес, то на помощь придет диета «Лесенка».

На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть? Суть диеты «Лесенка» на 5 дней.

Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения. Диета ступеньки или «Лесенка» состоит из нескольких этапов. Экспресс-диета Лесенка имеет ступенчатый рацион питания. За короткий период времени (от 5 до 14 дней), придерживаясь специального меню, можно не только потерять значительный вес, но и очистить организм.  Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты.

Содержание. Основные правила многоступенчатой системы питания. Достоинства диеты Лесенка. Недостатки диеты. Противопоказания.

Диета лесенка — ограничения по использованию. Прежде чем приступить к диете, необходимо посетить кабинет диетолога или врача терапевта. Это связано с нагрузками, которые будет испытывать организм в процессе похудения. А так как данный механизм является очень быстрым, то он может подойти не всем категориям граждан, желающим избавиться от лишнего веса.  Теперь вы знаете про такую систему питания, как диета лесенка что это такое и как благодаря ей можно похудеть на 7 килограмм и не навредить своему здоровью.

Мы надеемся, что это публикация вам понравилась стала полезной. Поставьте оценку этому посту. Диета Лесенка. Пять ступенек к стройности. Меню на все пять дней. Выход из диеты и возможные результаты. Плюсы и минусы Противопоказания.  Короткая диета Лесенка рассчитана на 5 дней. В наши дни вы можете сбросить до кг веса. Ее меню очень специфичное, особенно в первый день (активированный уголь, яблоки и вода), поэтому перед началом следования этой диеты рекомендуем вам изучить список продуктов и характеристики всех 5 дней, чтобы не было неприятных сюрпризов.  Каждая из вас, желая похудеть, может нарисовать на бумаге обычную школу с указанием шагов.

На каждом этапе вам необходимо прописать ежедневное меню и желаемый результат. Вернется ли вес после диеты Лесенка. Мой результат в объемах и кг. Всем привет! Сегодня прошло почти 2 месяца после диеты Лесенка и я дополнителнила свой отзыв и решила опубликовать. Для меня эта диета стала неким экспериментом. Заинтересовала меня эта диета еще и тем, что после нее организм очищается.

Похожее:

  • Похудеть без спорта за месяц
  • Как похудеть с помощью простой соды
  • Как можно похудеть за 5 дней без диет
  • Похудеть с помощью пищевой соды
  • Помощью каких таблеток можно похудеть
  • Если не употреблять соль на сколько можно похудеть
  • Диета лесенка пошаговая инструкция по применению. Суть диеты Лесенка. Рецепты диеты «Лесенка»

    В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.

    Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.

    Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:

    • день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
    • день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
    • день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
    • день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
    • день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.

    Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.

    Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.

    Источник: depositphotos.com

    Достоинства диеты «Лесенка»

    Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.

    Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.

    Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»

    Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

    Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

    Какие продукты разрешены?

    Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):

    • день 1 («Очищение») – яблоки;
    • день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
    • день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
    • день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
    • день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.

    Какие продукты запрещены?

    Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.

    Меню диете «Лесенка»

    Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

    Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.

    Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.

    Видео с YouTube по теме статьи:

    Порой очень полезно избавляться от залежавшегося хлама: не ношенной или старой одежды, сломанных вещей, просроченной косметики, ненужных бумаг и записей. Но также полезно избавляться и от пары-тройки лишних килограммов, которые очень часто мешают чувствовать себя привлекательной и счастливой. И здесь отлично подойдет чудо диета «Лесенка» на 5 дней.

    Название «Лесенка » или «Диета-лестница » связано с самой ее идеей: шаг за шагом вам предстоит преодолеть пять ступеней, иногда довольно непростых. И количество их анонимным автором методики строго оговорено. Эту диету нельзя продлить, при желании, на 7 или 12 дней. И вот почему.

    «Лесенка» принадлежит к разряду малоуглеводных диет и базируется на минимальном потреблении калорий в день. Но, как известно, для тела человека такое ограничение может явиться огромным стрессом. Для организма голод – непривычное состояние, из-за чего реакция может быть самой разнообразной: от обострения заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системы, до резкого увеличения веса и жировой прослойки.

    Таким образом, данная диета именно поэтому рассчитана на 5 дней: в течение этого времени организм не успеет войти в стрессовое состояние, и вы успешно сбросите лишний вес.

    Пять дней диеты – это избавление от лишнего веса поэтапно.

    • 1 ступень – очищение
    • 2 ступень – восстановление
    • 3 ступень – энергия
    • 4 ступень – строительство
    • 5 ступень – сжигание жира

    Ступень №1 – очищающая

    В первый день диеты вы очистите организм от вредных веществ. В этом поможет такое вещество, как яблочный пектин , который содержится в яблоках. Вкупе с 8-10 таблетками – натурального абсорбента, которые тоже нужно будет принимать в течение первого этапа диеты, пектин ускорит обменные процессы, происходящие в организме. Также, смесь пектина и активированного угля способствует уничтожению жировых клеток.

    Активированный уголь позволяет предотвратить процессы брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Он поглощает и освобождает организм от ядовитых веществ естественным путем (через кал). Так что, пройдя первый этап «Лесенки», вы можете быть уверены, что ваш организм избавился от шлаков, токсинов, ядов и газов, и может начинать активно худеть.

    Ступень №2 – восстановительная

    Хорошо очистив организм в первый день, далее следует позаботиться о восстановлении микрофлоры кишечника . В этом вам поможет кефир, творог и чистая вода. Тем не менее, и на втором этапе диеты очищение организма продолжается: кефир и вода способствуют этому. Кстати, если есть возможность самостоятельно приготовить кефир, то это идеальный вариант, но и нежирный покупной также подойдет.

    Уже на второй день можно заметить первую убыль веса. Это ушла вода, так как ваши почки все время работали в активном режиме благодаря кислотам, содержащимся в кефире и яблоках и большому объему воды. Также первый отвес произошел по причине избавления кишечника от большого количества каловых масс.

    Второй этап диеты насыщен белком , что позволяет в какой-то степени возместить его дефицит, который произошел после этапа очищения. Помимо этого, многие специалисты утверждают, что именно после тотальной разгрузки организм намного лучше способен усваивать протеин .

    В целом, второй день диеты направлен на восстановление сил организма, нормализацию пищеварения и на дальнейшее избавления от жировых отложений.

    Ступень №3 − энергия

    На третий день диеты вы наверняка ощутите энергетическое недомогание. За последние два дня организм лишился почти всего запаса гликогена – полисахарида, без которого похудеть крайне сложно.

    На этом этапе нужно обмануть организм: здесь вы употребляете изюм, мед и компот из сухофруктов, − достаточно калорийные продукты. Но в то же время эти продукты содержат в себе полезный сахар.

    Третий день очень важен, он позволяет избежать эффекта плато (замирания веса). Глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, снабдит вас энергией, не увеличивая при этом жировую прослойку. А компот из сухофруктов насытит организм железом, калием и магнием. Стоит заметить, что именно глюкоза, которая содержится в «правильных» продуктах, поможет вам худеть дальше.

    Ступень №4 – строительная

    Четвертый день диеты, относительно предыдущих трех, покажется вам очень сытным и насыщенным. Тем не менее, эта ступень несколько похожа на предыдущую. На данном этапе также необходимо избежать остановки веса, но уже с помощью белка. Строительная ступень призвана пополнить уровень аминокислот за счет куриного или индюшачьего отварного мяса. Вся ценность белого мяса повлияет на строительство клеток и тканей в организме, улучшит процесс кроветворения, поможет организму правильно работать в дальнейшем.

    Ступень №5 – сжигание жира

    Заключительный день диеты направлен на сжигание жира. На данном этапе вы уже создали в организме отрицательный энергобаланс: суточная калорийность рациона не покрывает расход энергии. Процесс сжигания жира на этой ступени происходит из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов (овсяной каши, овощей и фруктов) и больших энергетических затрат организма на переваривание клетчатки, которая содержится в них. Получается, что с пищей поступает энергии намного меньше, чем расходуется. Кроме питательной функции, клетчатка несет ответственность за очищение кишечника.

    Диета «Лесенка», разрешенные продукты

    Такая ступенчатая диета на 5 дней содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, а любые изменения последовательности дней, произвольная замена продуктов запрещены.

    Разрешено есть любые яблоки, обезжиренный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, изюм, мед, овсяную кашу, кефир, пить много воды.

    Каждый продукт этой пятидневной диеты несет свое предназначение:

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    Овощи и зелень
    капуста 1,8 0,1 4,7 27
    капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
    огурцы 0,8 0,1 2,8 15
    перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
    сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
    спаржа 1,9 0,1 3,1 20
    шпинат 2,9 0,3 2,0 22
    Фрукты
    абрикосы 0,9 0,1 10,8 41
    апельсины 0,9 0,2 8,1 36
    вишня 0,8 0,5 11,3 52
    груши 0,4 0,3 10,9 42
    киви 1,0 0,6 10,3 48
    персики 0,9 0,1 11,3 46
    яблоки 0,4 0,4 9,8 47
    Орехи и сухофрукты
    изюм 2,9 0,6 66,0 264
    Крупы и каши
    овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
    Сырье и приправы
    мед 0,8 0,0 81,5 329
    Молочные продукты
    кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
    Птица
    куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
    индейки филе отварное 25,0 1,0 130
    Напитки безалкогольные
    вода 0,0 0,0 0,0
    чай зеленый 0,0 0,0 0,0
    Соки и компоты
    компот из сухофруктов без сахара 0,8 0,0 14,2 60

    Диета «Лесенка», запрещенные продукты

    Эта диета очень удобна тем, что кроме разрешенных продуктов нельзя есть ничего. То есть, вам не придется раздумывать о пользе, вреде и влиянии на ваш вес картофеля, говядины, бобовых, хлеба и прочего. Их попросту нельзя включать в рацион этой поэтапной диеты. Это обусловлено тем, что диета-лестница рассчитана всего на 5 дней, каждый из которых должен быть предельно эффективным.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    Овощи и зелень
    горох 6,0 0,0 9,0 60
    кабачки 0,6 0,3 4,6 24
    картофель 2,0 0,4 18,1 80
    морковь 1,3 0,1 6,9 32
    патиссоны 0,6 0,1 4,3 19
    редис 1,2 0,1 3,4 19
    свекла 1,5 0,1 8,8 40
    фасоль 7,8 0,5 21,5 123
    Фрукты
    бананы 1,5 0,2 21,8 95
    Орехи и сухофрукты
    грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654
    кешью 25,7 54,1 13,2 643
    семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578
    фундук 16,1 66,9 9,9 704
    Снэки
    чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
    Крупы и каши
    гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
    манная каша 3,0 3,2 15,3 98
    пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
    рисовая каша 2,5 3,1 16,0 97
    Мука и макаронные изделия
    макароны 10,4 1,1 69,7 337
    блины 6,1 12,3 26,0 233
    вареники 7,6 2,3 18,7 155
    оладьи 6,3 7,3 51,4 294
    пельмени 11,9 12,4 29,0 275
    Хлебобулочные изделия
    хлеб 7,5 2,1 46,4 227
    Кондитерские изделия
    варенье 0,3 0,2 63,0 263
    джем 0,3 0,1 56,0 238
    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    печенье 7,5 11,8 74,9 417
    Мороженое
    мороженое 3,7 6,9 22,1 189
    Шоколад
    шоколад 5,4 35,3 56,5 544
    Сырье и приправы
    сахар 0,0 0,0 99,7 398
    Молочные продукты
    молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
    Сыры и творог
    сыр 24,1 29,5 0,3 363
    Мясные продукты
    свинина 16,0 21,6 0,0 259
    сало 2,4 89,0 0,0 797
    телятина 19,7 1,2 0,0 90
    баранина 15,6 16,3 0,0 209
    бекон 23,0 45,0 0,0 500
    ветчина 22,6 20,9 0,0 279
    Колбасные изделия
    колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
    сосиски 12,3 25,3 0,0 277
    Масла и жиры
    масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
    Напитки алкогольные
    абсент 0,0 0,0 8,8 171
    бренди 0,0 0,0 0,5 225
    водка 0,0 0,0 0,1 235
    пиво 0,3 0,0 4,6 42
    Напитки безалкогольные
    кола 0,0 0,0 10,4 42
    кофе с молоком и сахаром 0,7 1,0 11,2 58
    энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45

    * данные указаны на 100 г продукта

    Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)

    День первый

    За первый день диеты нужно съесть 1-1,5 кг любых яблок. Также, нужно выпить не менее 1 л воды, а через каждые два часа нужно употребить по 1-2 таблетки (за день 8-10 таблеток).

    День второй

    Здесь вам нужно съесть 500-600 г обезжиренного творога, выпить 1 л очищенной воды и 1 л нежирного домашнего или покупного кефира. Улучшить вкус творога можно, добавив щепотку ванили, корицы или листья мяты.

    День третий

    Самый сладкий день диеты. Нужно съесть 300-400 г изюма, желательно светлого, 2 ст. л. меда и выпить 1,5-2 л компота из сухофруктов без сахара. Мед лучше разделить на 4 приема, рассасывая по пол чайной ложки.

    День четвертый

    Самый сытный мясной день. За весь день нужно съесть 0,5 кг куриной или индюшачьей грудки, а также выпить не менее 1 л воды. Мясо можно сварить, протушить или запечь с зеленью и ароматическими травами. Главное – никакой соли и масла.

    День пятый

    В заключительный день диеты нужно съесть 200-300 г овсянки (вес неприготовленного продукта) без соли, сахара и приправ, 1 кг разрешенных сырых овощей и фруктов и выпить не менее 1 л воды.

    При срыве

    Очень важна психологическая подготовленность к данной диете, чтобы избежать срывов. Те, кто уже похудел с помощью «Лесенки», рекомендуют схематически изображать путь своего восхождения по ней. Достаточно просто нарисовать лестницу, где каждая ступенька будет изображена ярко и красочно, будет привлекать к себе ваше внимание и напоминать о пути, который вы уже проделали. Закрепите этот листок на видном месте (на холодильнике, рабочем столе, возле кровати), обязательно в конце каждого дня записывайте килограммы, с которыми вы уже попрощались, и не сорваться станет намного проще.

    Но даже если произошел срыв, ни в коем случае не нужно корить себя за отсутствие силы воли. Важно взять себя в руки и через некоторое время начать диету заново.

    Выход из диеты

    Чтобы избавиться от излишнего веса, нужно придерживаться диеты. Но также важно правильно выходить из диеты. Основным является плавный переход от диетического меню к привычной пище, чтобы потерянный вес не вернулся к вам снова.

    Вот несколько правил разумного и безболезненного выхода из диеты «Лесенка»:

    • Следите за размером съедаемой пищи. Помните, что последние 5 дней вы употребляли очень мало калорий, и резкое превышение нормы может не только вернуть вес, от которого вы избавились, но и умножить его.
    • Продукты, от которых вы отказались во время диеты, вводите в привычный рацион не более 1-2 в день.
    • Медленно и сконцентрировано пережевывайте пищу. Это позволит быстрее насытиться малым количеством еды.
    • Ни в коем случае не стоит пренебрегать физическими нагрузками: бег, плавание, быстрая ходьба, фитнес, танцы или продолжительные прогулки на свежем воздухе, − все это только положительно скажется на вашей фигуре.

    Противопоказания

    Применение данной диеты показано исключительно здоровым людям.

    Нельзя прибегать к диете «Лесенка» людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, онкологическими заболеваниями, а также тем, кто страдает , болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Диета может только ухудшить течение этих заболеваний.

    При беременности и лактации

    Беременным и кормящим женщинам диета также противопоказана, так как меню ее очень скудное и несбалансированное. Рекомендации для какой-либо диеты в период беременности и грудного вскармливания может дать исключительно лечащий врач.

    Плюсы и минусы пятидневной диеты «Лесенка»

    Плюсы Минусы
    • Легкая переносимость. Судя по мнению специалистов и отзывам худеющих, диета достаточно легко переносится. Главное – строго соблюдать ежедневный план питания и пить достаточное количество воды.
    • Меню диеты выстроено так, что каждый день вы получаете необходимый для вашего организма запас веществ: клетчатку, белок, углеводы, микро- и макроэлементы
    • Простота. Подробное меню диеты «Лесенка» строго обозначено. Оно не требует фантазии и больших затрат во времени.
    • Относительно прочих низкокалорийных диет, «Лесенка» содержит достаточное количество глюкозы, которая позволяет избежать остановки веса.
    • Доступность. Все продукты, которыми вам нужно будет питаться на протяжении 5 дней, всегда можно найти на прилавках магазинов за невысокую цену.
    • Из-за резкой смены режима питания с привычного на диетическое, «Лесенка» может спровоцировать запоры и нарушение работы кишечника.
    • Во время диеты стоит соблюдать умеренность в физических нагрузках. Пренебрежение этим правилом может повлечь за собой , тошноту и даже обморок .
    • Результаты похудения на такой диете могут быть краткосрочными, поэтому после завершения диеты следует тщательно контролировать свое питание.

    Диета Лесенка Анна

    Рейтинг Диеты Лесенка

    Эффективность

    Безопасность

    Разнообразие продуктов

    Итого: Диета позволит похудеть до 4-5 кг. Плюсы: быстрая (всего 5 дней), достаточно результативная. Минусы: хотя и дни диеты включают разные продукты, но их не много, может показаться слегка «голодной»; не подходит для тех, кто хочет сбросить более 5 кг; есть противопоказания.

    3 Можно пробовать

    Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

    Основные положения диеты Лесенка

    Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.

    Схожей методикой обладает Диета 6 лепестков или Диета 7 лепестков.

    Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3-6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.

    Основные правила диеты Лесенка:

    • Порядок дней нарушать строго запрещено;
    • Объединять дни нельзя;
    • Вносить изменения в рацион нельзя;
    • Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
    • Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.

    Схема диеты «Лесенка»

    1. Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
    2. Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
    3. Энергетический день – заправка энергией;
    4. Строительный день или белковый;
    5. Жиросжигающий день.

    День первый диеты Лесенка: очищающий

    Прежде чем приступить к сбросу веса необходимо провести подготовительную работу – очистить кишечник. Для этого потребуется:

    • 12 таблеток активированного угля;
    • Один килограмм яблок любого сорта на выбор;

    Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.

    Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.

    День второй: восстанавливающий

    К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:

    • 600 гр нежирного натурального творога;
    • 1 литр натурального кефира с живыми бактериями;
    • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

    Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника.

    Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.

    Третий день: насыщающий энергией

    В качестве источника энергии выступают глюкоза и фруктоза. Для этого нужно:

    • 300 гр. изюма;
    • 2 столовые ложки меда;
    • 2 литра компота из любых сухофруктов, но без самих сухофруктов.

    На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются. Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит.

    Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.

    Четвертый день: строительный

    Этот день направлен на то, чтобы снабдить мышцы строительным материалом – белком. Для этой «ступеньки» вам понадобится:

    • 500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
    • Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.

    Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.

    Пятый день диеты Лесенка: жиросжигающий

    Сжигать жир будут клетчатка и углеводы. Для этого дня понадобится:

    • 200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
    • 1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
    • Минимум литр чистой питьевой воды без газа.

    Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.

    Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.

    Выход из диеты


    Любое строгое ограничение питания обладает высоким риском «отката», если после окончания диеты сразу вернуться к старым пищевым привычкам. Поэтому на выходе из диеты лучше продолжать контролировать себя, не есть жареной, жирной, сладкой пищи, сокращать порции. Добавляйте продукты в свой рацион постепенно, по одному-два за день, чтобы не спровоцировать неприятности со стороны ЖКТ. В дальнейшем тоже нужно придерживаться , если вы хотите сохранить результаты надолго.

    По отзывам девушек, которые следовали этой диете, выдержать пять дней несложно, чувство голода не мучило. Килограммы уходят в тех объемах, которые заявлены в диете, но важно соблюдать рекомендации точно.

    Плюсы и минусы диеты Лесенка

    Прежде чем вы решите сесть на какую-либо диеты, не обязательно на эту, Вы должны изучить ее плюсы и минусы, что бы знать с какие проблемами можете с толкнуться в период похудения.

    К преимуществам диеты относится:

    • Следовать ей интересно, каждый день ждет что-то новое;
    • Не требуется серьезных финансовых затрат, продукты продаются во всех магазинах;
    • Рацион простой, нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
    • Комплексный подход делает методику достаточно эффективной;
    • Потеря веса происходит на каждом этапе, не возникает эффекта плато, это хорошая мотивация для продолжения;
    • Отличная возможность почистить и разгрузить кишечник.

    К недостаткам диеты относится:

    • Скудный рацион, вероятны приступы голода;
    • Так как это монодиета, нужно крепкое здоровье;
    • Диета плохо совместима с физической активностью, так как калорийность диеты не высокая.

    Противопоказания к диете Лесенка:

    • Заболевания ЖКТ;
    • Беременность и период кормления ребенка;
    • Заболевания печени и почек;
    • Период обострения хронических заболеваний;
    • Аллергия на какие-либо из продуктов этой системы;
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Внимание! Перед тем как принять решение следовать этой диете нужна обязательная консультация с врачом!

    Быстрые диеты признаны самыми вредными. Но иногда это единственный способ срочно привести себя в форму, за несколько дней избавиться от лишних килограммов, придать фигуре затейливые очертания и лететь легкой походкой. Диета «Лесенка» – необычная система. Она известна своей эффективностью, простотой, дешевизной. Важно знать, как худеть на ступенчатой программе и удерживать быстрый результат.

    Рекомендуется подготовиться к диете заранее, назначить день начала, приобрести все необходимое. Если запланированы поездки, праздники или другие мероприятия, то похудение лучше перенести. В случае серьезного срыва повторно пройти по лестнице можно не ранее, чем через 6 месяцев.

    Основные правила системы «Лесенка»:

    1. Минимальное количество воды в сутки — 1 литр. Можно выпивать больше. Разрешается пить травяной чай, цикорий.
    2. Употреблять в течение дня нужно максимально натуральные продукты, не содержащие консервантов, сахара, красителей. Эти ингредиенты в составе будут тормозить похудение, препятствовать очищению, провоцировать возникновение чувства голода.
    3. Чтобы ограничение в питании не сказалось на самочувствии и состоянии кожи, волос, обязательно употребление витаминов с самого первого дня диеты. Удобнее использовать сбалансированные комплексы.
    4. При незначительном срыве или отклонении на первой и второй ступенях диета «Лесенка» начинается с первого этапа. Если нарушения произошли позже, можно дойти до пятого дня, но результаты будут скромные.

    Диета «Лесенка» несбалансированная, является своеобразным стрессом для организма. Поэтому сидеть на ней можно не более 2 раз в год. Желательно выбирать наиболее спокойные, благоприятные для похудения периоды.

    Важно: При резкой потере веса изменяется кожа. Морщины, целлюлит, потеря эластичности и дряблость никого не украшают. Поддерживать кожу в тонусе помогут скрабы, обертывания, увлажняющие кремы. Процедуры должны проводиться регулярно.

    Первая ступень – очищение

    В этот день идет подготовка организма к диете, но уже будут заметны первые результаты. Отвес составляет до 2 кг. Желательно начать лестницу в выходной день, чтобы иметь свободный доступ в туалет.

    Очищать организм можно разными способами. Первая ступень предполагает использовать самый простой и доступный препарат – активированный уголь. Он выгоняет из кишечника аллергены, токсины, продукты распада, понижает кислотность желудочного сока, подавляет процессы брожения, гниения, нормализует стул.

    Основой рациона являются яблоки. Желательно выбирать фрукты зеленого цвета с минимальным содержанием сахара. Яблоки содержат растительную клетчатку, усиливают действие очищающего препарата, подавляют чувство голода. При этом фрукт редко вызывает аллергию, имеет небольшую калорийность, приятный вкус, легко и быстро проходит по желудочно-кишечному тракту. Идеальный продукт для очистительной ступеньки.

    Таблетки нужно употреблять по одной штуке через каждые 1-2 часа, тщательно разжевывая, запивая чистой водой. Количество жидкости ничем не ограничено. Яблоки можно употреблять в течение всего дня. Необязательно есть фрукты в сыром виде. Яблоки запекают в духовке, но без сладких добавок, допускается присыпание фруктов небольшим количеством порошка корицы.

    Вторая ступень – восстановление

    Задача второго дня – восстановить микрофлору кишечника после очищения активированным углем. Для наполнения ЖКТ полезными бактериями используются кисломолочные продукты с низкой жирностью. На переваривание белка организмом идут большие затраты энергии.

    Кефир можно заменить натуральным йогуртом без сахара, фруктовых добавок. Рекомендуется употреблять молочные продукты с «живыми» бактериями, в таком случае пользы от них будет намного больше.

    Особенности этапа:

    • используются только свежие кисломолочные напитки, старый кефир обладает крепящим действием, может вызвать запоры;
    • приемы пищи делаются через равные промежутки времени;
    • кефир можно пить на ночь, творог желательно употребить до 18 часов вечера;
    • кроме воды, разрешается яблочный компот и травяные чаи без сахара.

    Для улучшения вкуса к творогу добавляют свежую зелень (укроп, кинзу, петрушку), пряности (ваниль, корицу) или острые специи, которые также ускоряют метаболизм и способствуют похудению (разные виды перца, имбирь). Потеря веса после второй ступени диеты будет составлять от 1 до 1,5 кг. Микрофлора кишечника восстановится после очистки активированным углем, организм подготовится к энергетическому дню.

    Третья ступень – энергия

    После очищения и заселения кишечника полезными бактериями организм нужно насытить энергией. Для этого идеально подходят углеводные продукты. Основным продуктом рациона является изюм. Его нельзя заменять свежим виноградом. Изюм полезен, после высушивания ягод в продукте сохраняется 80% витаминов, 100% минеральных веществ.

    Все ингредиенты углеводного меню имеют высокую калорийность. Но они не отразятся на фигуре, не затормозят процесс похудения, подарят организму энергию, силы на прохождение оставшихся этапов, а также поспособствуют психологической разгрузке.

    Особенности этого этапа:

    1. Изюм перед употреблением нужно распарить. Для этого ягоды тщательно вымывают, заливают горячей водой, но не кипятком, оставляют на 3 часа. Жидкости добавляют не менее одного литра. Воду сливают, набухшие виноградины употребляют в пищу.
    2. Компот для энергетического дня можно приготовить из любых сухофруктов, кроме изюма. Можно взять сушеные яблоки . Если добавить в напиток чернослив, очистительное действие диеты продолжится. Пить можно только жидкость, отварные фрукты есть нельзя.
    3. Мед используется натуральный пчелиный. Его употребляют в любое время, но только не на ночь. Если компот получился кислый, разрешается растворить в напитке дневную норму меда.

    Нельзя превышать количество еды. Отмерять изюм рекомендуется через весы. Кроме компота, нужно выпить за день не менее 3 стаканов очищенной воды.

    Четвертая ступень – строительство

    Задача четвертого этапа системы – построение мышечной массы. Для этого нужен белок. Желательно использовать грудку курицы (индейки) без кожи. В сыром виде понадобится около 750-800 г куриного филе или индейки.

    Особенности четвертой ступени диеты «Лесенка»:

    1. Птица употребляется в отварном виде. Курицу можно приготовить классическим способом: в воде либо на пару.
    2. Птицу нужно сразу разделить на 5 порций по 100 грамм, употребить в течение дня.
    3. В качестве дополнения используются листья салата. Не стоит съедать более 100 г зелени за сутки. Можно дополнить рацион небольшим количеством укропа, свежей петрушки.
    4. Соль разрешается, но в небольшом количестве. В противном случае возможен застой жидкости в организме. Улучшить вкус курицы поможет лимонный сок.
    5. Допускается введение в рацион любых травяных отваров, ромашкового чая , цикория. Но лучше в белковый день отдавать предпочтение чистой воде. Потеря веса на четвертой ступени «Лесенки» может достигать 1,5 кг.

    Порции четвертого этапа диеты маленькие, к вечеру может ощущаться легкий голод. Чтобы «Лесенка» не сорвалась, можно выпить порцию куриного бульона, в котором готовилась птица.

    Пятая ступень – сжигание жира

    Рацион преимущественно состоит из овсяной каши, источника клетчатки. Чтобы действительно получить пользу, нужно использовать крупу длительной варки. Овощи и фрукты желательно есть в свежем виде. При необходимости можно подвергнуть тепловой обработке. Обилие клетчатки потребует больших энергетических затрат на переваривание.

    Особенности заключительного этапа диеты:

    1. Каша готовится из овсяной крупы на воде. Допускается добавление щепотки соли. Сахар нужно исключить. Пищеварительная система благоприятно отреагирует на вязкую кашу.
    2. Овощи используются малокалорийные, не содержащие крахмал: огурцы, перец, помидоры. Улучшит вкус каши репчатый или зеленый лук, укроп, петрушка. В салат можно добавить 1 ч. л. оливкового масла, сок лимона.
    3. При введении в рацион фруктов нужно отдавать предпочтение яблокам, абрикосам, грушам, сливе. Нельзя есть бананы, виноград, персики, другие сладкие плоды, пить сок.

    Фрукты и овощи употребляют вместе с овсянкой либо используют для перекусов. Кашу нужно разделить на равные порции, сделать не менее четырех приемов пищи.

    Меню по ступеням диеты

    Количество сброшенного веса напрямую зависит от точности следования системе, поэтому изменений в наборе продуктов на один день допускать нельзя. Любые коррективы, отклонения снижают результативность диеты. Указанное количество делится на 4-5 равных порций и съедается в течение дня.

    Этапы диеты

    % от суточной нормы

    Первая ступень

    1 таблетка активированного угля на 10 кг веса (пить по 1 таблетке каждые 2 часа)

    1 кг яблок

    1 л воды (минимум)

    Вторая ступень

    600 г творога низкой жирности (до 2%)

    1 л кефира

    Очищенная или минеральная вода без газа (не менее 1 л)

    Третья ступень

    300 г изюма

    2 л компота без сахара

    2 ст. л. меда

    Четвертая ступень

    0,5 кг курицы

    Не менее 1 литра воды

    Зеленые листья салата

    Лимонный сок

    Заключительная ступень

    200 г овсяной крупы

    1 кг овощей, фруктов

    Вода (2 и более литра)

    Видео: Краткое описание ступенчатой системы

    Противопоказание и возможный вред

    Диета «Лесенка» принесет непоправимый вред людям, перенесшим тяжелые инфекции, имеющим психические, онкологические заболевания. Нельзя ее соблюдать при эндокринных нарушениях, неустойчивом гормональном фоне. Не рекомендуется при следующих состояниях:

    • хронические заболевания пищеварительных органов, любые нарушения в системе;
    • период беременности и грудного вскармливания;
    • возраст до 18 лет и пожилой возраст старше 60 лет;
    • заболевания почек и печени;
    • сахарный диабет.

    Также система «Лесенка» не подойдет людям, которые имеют непереносимость каких-либо пищевых продуктов, входящих в любую из пяти ступеней. Замена компонентов меню не предусмотрена. Система подходит только абсолютно здоровым людям молодого и зрелого возраста.

    Если имеются противопоказания к употреблению активированного угля, то от ступенчатой программы стоит отказаться. Препарат нельзя принимать при склонности к запорам , непроходимости кишечника, геморроидальных узлах и повышенной чувствительности к углеродистым соединениям.

    Видео: Отзыв о ступенчатой системе

    Сохранение результатов

    После диеты «Лесенка» часть веса может вернуться за счет восполнения водного баланса. После преодоления всех пяти этапов рекомендуется перейти к правильному питанию. Если возникают сложности с соблюдением режима, можно вести подсчет суточного потребления и расхода калорий.

    Советы по сохранению веса:

    1. После диеты с дробным питанием объем желудка заметно сократился. Не нужно его растягивать даже низкокалорийными продуктами. Оптимальный размер порции — 250-300 г.
    2. Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна.
    3. При выборе способа термической обработки нужно отдавать предпочтение грилю, тушению, варке. Жарка в масле недопустима.
    4. Поддержание активности. Подвижные игры, занятия спортом, пешие прогулки, езда на велосипеде положительно скажутся на фигуре, не позволят стрелке весов стремиться вверх.
    5. Первые две недели нежелательно вводить в рацион белый хлеб и рафинированный сахар. Нужно дать результату закрепиться. Можно употреблять хлебцы с отрубями , для сладости в блюда добавляют мед, фруктозу, сухофрукты.
    6. Обязателен отказ от консервантов, полуфабрикатов, чипсов, сухариков, фаст-фуда. Они имеют высокую энергетическую ценность, засоряю организм, возбуждают аппетит.

    Совет: Для подсчета калорий удобно использовать специальные приложения и электронные дневники. Они избавляют от необходимости поиска энергетической ценности каждого блюда, введение данных занимает несколько секунд.

    Если после диеты вес начинает стремительно увеличиваться, рекомендуется проводить разгрузки. Желательно отдавать предпочтение кефирному, белковому, яблочному дням. Также важно обратить внимание на свою занятость. Когда у человека есть работа, хобби, семья и другие заботы, у него нет времени думать о еде.

    Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

    14-08-2018

    66 893

    Проверенная информация

    Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

    Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего оздоровления организма.

    На чем основана диета?

    В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

    • Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
      1. очищающая;
      2. восстанавливающая;
      3. энергетическая;
      4. строительная;
      5. сжигающая.
    • Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
    • Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

    Данная методика проверена множеством людей, и ее теоретические обещания всегда подтверждаются на практике. Таким образом, за пять дней можно . Это связано с тем, что на каждой из ступеней происходят определенные физиологические процессы в организме, способствующие быстрому расщеплению жиров и выведению, продуктов распада, лишней жидкости и токсинов.

    Показания и противопоказания диеты лесенки

    В целом диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому она и краткосрочная. Ее применение показано абсолютно здоровым людям.

    В случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний или после перенесенных тяжелых инфекций применение диеты «Лесенка» может нанести вред, связанный с осложнением течения болезней. Не рекомендуется использовать методику беременным и кормящим женщинам, а также детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет.

    Пред началом курса важно подготовить организм путем снижения калорийности пищи в течение недели, чтобы не было сильного стресса.


    Исходя из результатов пяти дней, можно назвать данную методику — супер диетой «Лесенка».

    В большинстве случаев в отношении диеты «Лесенка» отзывы похудевших говорят об ее эффективности и быстром достижении прогнозируемых результатов. Трудностью на протяжении курса часто является ограничение разнообразия рациона в каждый из дней. По поводу возникновения чувства голода жалобы редки.

    Все, кому удалось выдержать супер диету «Лесенка» говорят, что будут в случае необходимости прибегать к ней. А некоторые продолжили курс, начиная с первой ступеньки сразу после окончания или через неделю после проведения пробного похудения.

    Видео о диете Лесенка

    Видео с рассказом о диете Лесенка

    Что такое лестничная диета Мичи?

    Ноэль Хендриксон / Digital Vision / Getty Images

    По данным Расширения Университета Колорадо, более 50 миллионов человек в США соблюдают диету каждый год. Эти люди, сидящие на диете, выбирают из бесчисленных диет, включая программы с низким содержанием жиров и углеводов, а также программы экстремальной потери веса. Те, кто ищет подход к экологически чистому питанию, в котором упор делается на необработанные цельные продукты, могут рассмотреть диету Michi’s Ladder, разработанную фитнес-компанией Team Beach Body.Согласно этому плану, последователи должны менять жирную пищу на альтернативу, богатую питательными веществами, когда они поднимаются по лестнице Мичи.

    Характеристики

    Лестница Мичи состоит из пяти ярусов еды, причем уровень 1 считается наивысшим, а уровень 5 — самым низким. Продукты уровня 5 включают продукты с высоким содержанием калорий и жиров или с низким содержанием питательных веществ. По мере того, как вы поднимаетесь на уровень 1, вы найдете низкокалорийные продукты с низким содержанием жира, которые содержат большое количество жизненно важных питательных веществ. Приверженцы диеты Мичи должны сосредоточиться на продуктах 1-го и 2-го уровня и в максимально возможной степени избегать продуктов других уровней.

    Значение

    Лестничная диета Мичи основана на японском термине «мичи», который обозначает «путь». Согласно веб-сайту Team Beach Body, те, кто следует по лестнице Мичи, ищут путь к лучшему здоровью и фитнесу. В этом плане упор делается на чистый стиль питания, аналогичный тому, который используют энтузиасты фитнеса и культуристы. План разработан для того, чтобы направлять последователей к продуктам, которые обеспечивают максимальную отдачу от ваших затрат с точки зрения питательных веществ на калорию или грамм жира.Все продукты, потребляемые в соответствии с этим планом, следует есть сырыми, приготовленными на пару, запеченными или жареными — жареные продукты не входят в план.

    Информация о компании

    Team Beach Body разработала диету Michi’s Ladder и предоставляет доступ к этому плану своим членам на веб-сайте компании. Хотя любой может получить доступ к спискам и уровням продуктов питания бесплатно, только участники могут получить персональные советы по питанию с указанием рекомендуемых калорий, тренировок и фитнес-планов.

    Соображения

    Некоторые обозреватели на веб-сайте TrustLink Better Business Bureau критиковали Team Beach Body, а также ее материнскую компанию Product Placement LLC.Эти рецензенты утверждают, что сайт является разновидностью многоуровневого маркетингового мошенничества, которое обещает платить участникам за привлечение новых участников.

    Хотя компания отображает логотип и название Американской диабетической ассоциации на своем веб-сайте и указывает на партнерство с ADA, такого партнерства не существует. Согласно веб-сайту ADA, Product Placement LLC предоставила спонсорство для некоторых инициатив ADA, но нет никаких доказательств того, что ADA поддерживает диету Michi’s Ladder или какие-либо другие планы этой компании

    Expert Insight

    Что касается питания и продуктов питания, Диета Michi’s Ladder полностью соответствует руководящим принципам пищевой пирамиды, предоставленным U.С. Департамент сельского хозяйства. Например, Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно употреблять одну или две порции цельнозерновых, включая цельнозерновые, цельнозерновые или овсяные хлопья. Все эти продукты находятся на 2 верхних уровнях лестницы Мичи. То же самое и с фруктами и овощами, которые составляют многие товары двух верхних уровней. Пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США также включает такие продукты, как обезжиренное молоко, нежирные сыры, йогурт, яйца, бобы, курицу и рыбу, которые находятся на двух верхних уровнях лестницы Мичи.

    Полное руководство по питанию для приключенческих гонок

    Это ваш год: вы, , наконец, приняли участие в этой приключенческой гонке, сбросили регистрационный взнос и даже начали тренироваться — немного. Но если вы хотите получить максимальную отдачу от тяжелой работы в тренажерном зале, вам также придется изменить свои пищевые привычки.

    «Полосы препятствий, такие как Tough Mudder, — это упражнение на выносливость и силу», — говорит Джим Уайт, доктор медицины, сертифицированный тренер ACSM.«Ваши тренировки будут отличаться от обычных пробежек, а поскольку они потребляют больше энергии, вам нужно больше топлива». По его словам, три месяца до старта — хорошее время, чтобы начать подготовку к мероприятию и соответствующим образом скорректировать свой рацион.

    Если слово на букву «d» заставляет вас бежать в холмы, расслабьтесь — мы не имеем в виду «диету», как отказ от пиццы в пользу трех напитков сока в день. Вам не нужно делать радикальные изменения или придерживаться жесткого распорядка, чтобы увидеть результаты, но вам нужно больше обдумать то, что вы вкладываете в рот.Вот пошаговое руководство по обучению тому, что и как есть, чтобы вы чувствовали себя лучше всего в недели, предшествующие дню соревнований, и в последующий период.

    Начало работы: за 3 месяца до мероприятия

    Думайте по-настоящему, а не в переработанном виде
    Тренировочные диеты не обязательно должны состоять только из порошкообразных коктейлей и предварительно упакованных батончиков — на самом деле, они и не должны. «Когда-то я был большим любителем протеиновых напитков», — говорит Энди «Mustache Man» Том, сертифицированный личный тренер и представитель Tough Mudder, у которого за плечами 14 Mudder.«Я всегда ел батончики и тому подобное, затем я начал отказываться от этого — и я думаю, что употребление более настоящей еды помогло мне в производительности».

    Охлаждать индейку на обработанной пище для большинства из нас сложно, если не невозможно, поэтому начните с небольших изменений каждую неделю. «Думайте об этом, как о добавлении здоровой пищи в свой рацион, а не о том, что это плохая еда», — говорит Том. «Начните с того, что ешьте больше овощей каждый день. Вы все еще можете есть пиццу, но добавьте к ней салат. Со временем вы начнете терять вкус к дрянной пище и будете добавлять еще больше здоровой пищи.”

    Сбалансируйте свой рацион
    «По мере тренировки уровень гликогена — запасенной энергии — снижается, — говорит Уайт. «Вам нужны продукты, которые будут служить постоянным источником энергии, особенно в те дни, когда вы проводите двойные тренировки». Он рекомендует получать от 50 до 60 процентов ежедневного рациона из углеводов, уделяя основное внимание сложным углеводам, таким как лебеда, цельнозерновой кускус, овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крекеры. «Включайте их в каждый прием пищи, чтобы сохранять энергию в течение дня», — говорит Уайт.

    Белок также важен для восстановления мышц после тяжелых тренировок и помогает чувствовать сытость. Старайтесь получать от 20 до 30 процентов ежедневного рациона, в идеале из нежирных источников, таких как курица и рыба.

    Наконец, сделайте полезные жиры примерно на 20 процентов своего ежедневного рациона. «Хорошими источниками жира являются орехи любого типа, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи пекан, арахисовое или миндальное масло; масла, такие как оливковое, каноловое и кокосовое; авокадо; и жирную рыбу, например, лосось. Это одни из самых чистых жиров, которые могут потреблять спортсмены », — говорит Уайт.

    Дозаправка после тренировки
    Правильный перекус может помочь ускорить восстановление и подготовить тело к следующей тренировке. В течение 45 минут после бега или силовой тренировки съешьте небольшой обед, содержащий как углеводы, так и белок. «Попробуйте соотношение углеводов к белку 3: 1, или около 75 г к 25 г», — говорит Уайт. Чтобы украсть порцию зелени, попробуйте любимый коктейль Тома после тренировки: в блендере смешайте несколько горстей темной листовой зелени, такой как капуста, листовая капуста или шпинат, а также одну-две ложки семян, богатых белком и питательными веществами например, конопля или чиа, один банан или другой сезонный фрукт и немного меда.

    1 месяц до события

    Увеличьте количество углеводов
    Сейчас ваши тренировки достигают пика интенсивности, поэтому вам нужно будет пересмотреть свои соотношения. «За это время я бы увеличил потребление углеводов примерно до 60 процентов», — говорит Уайт. Процент потребления жиров должен оставаться на уровне около 20 процентов, а потребление белка следует довести до 20 процентов, чтобы компенсировать лишние углеводы.

    Получайте витамины
    Жесткие тренировки могут серьезно сказаться на вашей иммунной системе, если вы не будете осторожны.Сон и гидратация являются ключевыми факторами, позволяющими избежать чувства усталости, и вам также следует обратить внимание на потребление витаминов. Комплексы витаминов C, B и омега-3 важны для иммунитета, поэтому убедитесь, что вы потребляете рекомендуемое дневное количество каждого из них. «Если я чувствую себя особенно измотанным, я мог бы добавить поливитамины, — говорит Том, — но я предпочитаю получать питательные вещества из еды, чем таблетки».

    Проведите репетицию в день скачек
    Пришло время опробовать режим питания в день скачек и посмотреть, как ваше тело отреагирует, — говорит Уайт.Выберите тренировку на выходных примерно за три недели до мероприятия, чтобы поэкспериментировать с легким завтраком, который вы будете есть в день гонки: твердым выбором будет протеиновый коктейль, банан с овсянкой или миска хлопьев с молоком. Если вы пьете кофе, обратите внимание на то, как вы чувствуете себя от обычного количества кофе во время самых тяжелых тренировок — если это усиливает ваше беспокойство или заставляет вас бежать в туалет, подумайте о сокращении. А пока вы тренируетесь, не забывайте регулярно есть и пить с теми же закусками, которые вы планируете носить с собой, будь то бананы, энергетические батончики или гели.

    За неделю до события

    Употребляйте гликоген
    По мере того, как ваши тренировки сокращаются за одну-две недели до соревнований, подумайте о максимальном потреблении углеводов, чтобы зарядиться энергией на важный день, — говорит Уайт. Опять же, мы говорим о здоровых углеводах, а не о пирогах и чудесном хлебе. Он рекомендует увеличить потребление углеводов примерно до 70 процентов, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим и восстановившимся, и при этом снизить уровень белка до 15-20 процентов от общего количества. (Потребление здоровых жиров может оставаться на уровне 20 процентов.)

    Вода, вода, вода
    Предварительное увлажнение перед мероприятием не менее важно. «Пейте много воды в течение недели перед гонкой, по крайней мере, 64-96 унций в день», — предлагает Уайт. Также откажитесь от обезвоживающих напитков, таких как избыток кофеина и алкоголя — у вас будет достаточно времени для праздничного пива после мероприятия .

    Будьте осторожны в том, чтобы побаловать себя.
    Загрузка углеводов в ночь перед мероприятием — это освященная веками традиция для многих, но отказ от своего плана питания и переход на свинарник может серьезно сказаться на вашем желудке на следующий день.«Многие люди просто наедаются перед мероприятием, но я бы не рекомендовал это, — говорит Уайт. «Вы можете немного побаловать себя в течение недели, чтобы получить натрий и дополнительные углеводы, но накануне вам не нужно никаких сюрпризов».

    День мероприятия

    Придерживайтесь своего плана
    Ваши нервы могут работать сверхурочно утром в день мероприятия, но привычное питание может помочь успокоить желудок и успокоить бабочек. А если вы заранее потренировались, вы будете иметь хорошее представление о том, что нужно вашему телу.«Все дело в личных ответах, — говорит Уайт. «Некоторые люди не могут есть за полтора часа до мероприятия. Другие могут выпить чашку кофе и проехать 10 миль ». По его словам, важно не вносить никаких изменений в последнюю минуту, которые могут повлиять на вашу производительность.

    Завтракайте
    Думайте легко с хорошей дозой углеводов и сахара: цельнозерновой рогалик с миндальным маслом, бананом и медом; цельнозерновая каша с кусочком фрукта; овсяные хлопья с миндальным молоком, черникой и измельченными грецкими орехами; или энергетический батончик.Бананы — популярное топливо в день соревнований, и не зря — они не только портативны, но и калий также может помочь предотвратить судороги. «Два банана, может быть, три и кувшин воды», — говорит Том. «Когда я начал это делать, у меня больше не было проблем со спазмами в день гонки».

    Заправляйтесь и восстанавливайте воду
    Вы будете чрезмерно сосредоточены на трассе, но если вы забудете заправляться через определенные промежутки времени, то ваша гонка — не говоря уже о здоровье — окажется под угрозой. «Примерно через 45 минут выпейте спортивный гель или Gatorade», — говорит Уайт.Заранее изучите карту курса, чтобы узнать, где будут находиться станции питья или закуски, и упакуйте свои собственные дополнительные услуги.

    Обязательно пейте и ешьте до того, как ваше тело отправит сигналы бедствия — это чувство одурманивания известно как «удары», и оно означает, что вы быстро исчезаете. «Если вы чувствуете жажду во время пробежки, значит, уже слишком поздно», — говорит Том. «Вы уже обезвожены».

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Молочная лестница: как вернуть молоко в рацион вашего ребенка

    Сегодня я делюсь кратким руководством по молочной лестнице, основанным на моем собственном опыте и разговорах с другими мамами CMPA в Интернете.Наша первая попытка подняться по молочной лестнице была неудачной, когда моей дочери было 2 года. Мы перезапустили молочную лестницу в мае 2017 года, когда моей дочери было 3 года. Долгое время мы думали, что она не против вареного молока. К сожалению, через некоторое время мы обнаружили, что у нее появился тихий рефлюкс. Так что пока мы делаем перерыв. Но мы вернемся к этому, когда она подрастет.

    Обратите внимание: этот пост содержит общую информацию и не заменяет консультации по вопросам здравоохранения.Если вы сомневаетесь, что делать, обратитесь к врачу.

    Что такое молочная лестница?

    Молочная лестница — это пошаговое руководство по повторному включению молока в рацион ребенка, если он отказался от молока из-за подтвержденной аллергии. Он подходит для лечения аллергии на белок коровьего молока от легкой до умеренной, отсроченной (не IgE). Вы можете следовать по молочной лестнице, если врач посоветовал вам делать это дома.

    Это небезопасно для людей, подверженных риску анафилаксии. Детям с тяжелой аллергией потребуется повторное тестирование на аллергию, чтобы узнать, выросли ли они из-за своей аллергии. Если результаты анализов на пищевую аллергию окажутся отрицательными, ваш врач, скорее всего, порекомендует перекусить в больнице.

    По какой молочной лестнице следовать?


    Следуйте рекомендациям врача. Если есть какие-либо сомнения, следуйте «12 ступеням молочной лестницы», так как это наиболее постепенное повторное внедрение. Доступны более короткие версии, но они подходят не всем.

    Когда начинать

    Убедитесь, что ваш ребенок здоров, прежде чем начать — нет лихорадки, простуды, сыпи или расстройства желудка. Им не следует регулярно принимать антигистаминные препараты, поскольку это может замаскировать аллергическую реакцию. Подождите не менее 6–12 месяцев с момента их последней аллергической реакции, чтобы иметь наибольшие шансы на успех.

    Избегайте периодов, когда ваш обычный распорядок нарушен, например, начало детского сада, приучение к горшку или поездка в отпуск. Отчасти это связано с тем, что стресс может повысить вероятность аллергических реакций, но также и для вашего собственного здравомыслия!

    Когда вы только начинаете, выберите тихий день, когда вы можете оставаться дома и присматривать за своим ребенком.Вы должны наблюдать за ними, чтобы увидеть признаки реакции. Вы можете устроиться на диване и посмотреть фильм, или вместе заняться чем-нибудь особенным или выпечкой.

    Сколько времени тратить на каждый шаг?

    Это зависит от вашего ребенка. Если у вашего ребенка очень легкая аллергия, вы можете увеличивать количество молока, которое он ест каждые три дня. Вы можете предпочесть потратить неделю или две на каждый шаг. Это дает вам время следить за отложенными реакциями и видеть, реагируют ли они на накопление белка коровьего молока в организме.

    Старайтесь не придавать большого значения каждой новой еде, которую вы тестируете. Держите его сдержанным. Для вашего малыша это может сбить с толку, если вы поднимете большой шум из-за новой еды, а затем у него возникнет реакция, и вам придется остановить его снова. Возможно, вы предпочтете не говорить им, что они вообще едят молочные продукты, пока не будете уверены, что они их переносят. Моя малышка хорошо знала о своей аллергии, и когда я давала ей новую еду, она часто спрашивала: «Разрешено ли мне это?» Я бы просто сказал ей: «Да, тебе можно это печенье.»(или что-то еще).

    Сколько времени нужно, чтобы заполнить молочную лестницу?

    Это зависит! Но это может занять больше времени, чем вы думаете. В 12-ступенчатой ​​лестнице некоторые ступени фактически состоят из двух ступеней, всего 20 ступеней. Если вы пройдете без неудач, это может занять в общей сложности около двух с половиной месяцев. На самом деле это обычно занимает больше времени, потому что дети действительно болеют, и будут времена, когда у вас будут другие приоритеты.

    Ваш ребенок может отказаться от еды в первый раз, когда вы ему предложите, что также может замедлить процесс.Для облегчения перехода может быть полезно употреблять безмолочные продукты, такие как йогурт, сыр, блины, пастуший пирог и т. Д., Как часть вашего обычного распорядка дня. Некоторым детям может потребоваться несколько раз увидеть, как вы едите новую пищу, прежде чем они захотят попробовать ее сами. Не давите на них, просто продолжайте предлагать еду. Если они по-прежнему отказываются есть пищу, попробуйте альтернативу, которая находится на той же ступеньке лестницы. Прокрутите вниз, чтобы бесплатно загрузить список всех альтернативных продуктов для каждого этапа!

    Что делать, если у моего ребенка есть реакция?

    Иногда бывает трудно сказать, была ли у вашего ребенка реакция или нет.Если у них очень легкие симптомы, такие как ветер или легкое расстройство желудка, продолжайте в течение нескольких дней, чтобы увидеть, успокоятся ли они. Возможно, вашему ребенку просто нужно время, чтобы снова привыкнуть к коровьему молоку. Однако вам следует остановиться, если симптомы продолжаются или ухудшаются.

    Если у вашего ребенка реакция на первом шаге, прекратите его и попробуйте снова через 6-12 месяцев.

    Если у вашего ребенка выше по лестнице реакция, вернитесь на предыдущую ступеньку, которую он терпел.Продолжайте регулярно давать им продукты из этого шага и всех последующих шагов (как минимум 2-3 раза в неделю). Затем через 3-6 месяцев вы можете снова попробовать подняться по лестнице.

    эмоции

    У вас могут быть смешанные чувства по поводу того, чтобы начать «молочную лестницу». Приятно думать обо всех продуктах, которые они могли бы съесть снова (или в первый раз). Но это также может вызывать стресс из-за опасений, что у вашего ребенка может быть реакция. Вы также можете расстроиться из-за того, что это такой медленный процесс, но не поддавайтесь искушению торопиться.Помните, что молочная лестница была разработана, чтобы дать вам максимальные шансы на успех за счет постепенного введения молочных продуктов.

    Прискорбно, если у них есть реакция на любой стадии, но, надеюсь, это просто означает, что им нужно немного больше времени, чтобы избавиться от аллергии. Сосредоточьтесь на достигнутом вами прогрессе, даже если это просто, чтобы узнать больше о том, как они реагируют! Мы провалили нашу последнюю попытку подняться по молочной лестнице. Удивительно, но все же было положительно, потому что реакция моей дочери была намного мягче, чем я опасался.Это избавило меня от беспокойства по поводу перекрестного заражения и случайного воздействия.

    Не торопитесь, не торопитесь и удачи!

    Альтернативные продукты питания

    Довольно часто «застревать» на определенной ступеньке молочной лестницы по разным причинам. Иногда
    ребенок реагирует на следующую ступеньку вверх по лестнице. Когда это произойдет, вам придется вернуться к предыдущему шагу и остаться там некоторое время, пока вы не будете готовы повторить попытку. Или у вас могут быть другие дела, такие как прорезывание зубов, болезнь, приучение к горшку или начало работы в яслях, что означает, что сейчас не лучшее время для продвижения по служебной лестнице.

    В этой ситуации вашему ребенку, что вполне понятно, может надоесть необходимость есть одно и то же каждый день. Итак, я собрал эту шпаргалку, чтобы помочь вам! Он покажет вам все альтернативные варианты (для некоторых этапов их много!), Чтобы помочь вам сделать выбор.

    Это также может пригодиться, если у вас есть привередливый едок, который не хочет есть пищу, указанную на молочной лестнице.

    Получить электронную книгу

    Вы начали молочную лестницу со своим ребенком? Как вы это находите? Оставьте комментарий ниже!

    Руководство по лестнице для молока

    — Грудное вскармливание с помощью CMPA

    Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов в моей группе поддержки «Грудное вскармливание с CMPA» касаются «молочной лестницы»; что это такое, когда это делать, как это делать и на что обращать внимание.Итак, сегодня я объясню все, что смогу, и, надеюсь, отвечу на многие общие вопросы. Устраивайтесь, потому что это может быть долгое время. Для получения дополнительной информации об аллергии на белок коровьего молока ознакомьтесь со всеми моими ресурсами по грудному вскармливанию с использованием CMPA, включая список бесплатных молочных продуктов и сои, другие часто задаваемые вопросы, как подтвердить CMPA и сравнительную таблицу альтернативных видов молока.

    Как всегда, эта информация не должна заменять персональную медицинскую консультацию специалиста в области здравоохранения.Иногда медицинские работники дают сомнительные советы, поэтому я настоятельно рекомендую вам изучить вещи самостоятельно, подвергнуть сомнению то, что звучит неправильно, и убедиться, что вы принимаете правильные меры для своего ребенка.

    Что такое молочная лестница?

    Чтобы понять, что такое «молочная лестница», мы должны на секунду немного пообщаться с CMPA. Аллергия на белок коровьего молока — это, очевидно, аллергия на один из белков, содержащихся в коровьем молоке. Когда эти белки нагреваются, они начинают денатурировать или менять форму, делая их менее аллергенными или означая, что менее вероятно, что ребенок с CMPA будет на них реагировать.В самом низу лестницы находятся предметы, которые нагреваются в течение длительного периода времени, и по мере увеличения ступеней молочные белки нагреваются все короче и короче, переходя к сырому молоку. Дети с CMPA могут терпеть определенные точки на лестнице, не будучи готовыми к достижению вершины.

    Для кого предназначена молочная лестница?

    Это часто первая путаница в отношении молочной лестницы. Несмотря на то, что официальное руководство очень четкое, я думаю, что люди иногда получают плохие советы от их медицинских специалистов по этому поводу.Молочная лестница предназначена для повторного внедрения молочных продуктов в домашних условиях, и поэтому она предназначена только для детей старше 9 месяцев (по моему мнению, предпочтительно от 12 месяцев), у которых подтверждено легких или умеренных не-IgE CMPA .

    Если вы еще не подтвердили CMPA, тогда лестница для молока НЕ , что вам нужно. Прочтите, пожалуйста, мой пост о подтверждении CMPA. Если вы не уверены в различиях, перейдите на страницы часто задаваемых вопросов.

    Если у вашего ребенка есть IgE CMPA или у него в прошлом были серьезные реакции, вам небезопасно начинать повторное введение в домашних условиях без консультации с доверенным диетологом.

    Если вы не уверены, какой тип аллергии у вашего ребенка, или у вас есть основания подозревать, что у него серьезная аллергия (например, если вы подтвердили, что они реагируют через грудное молоко, но никогда не употребляли его напрямую), тогда это очень важно, чтобы вы не вводили молочные продукты в домашних условиях без консультации с врачом. Поговорите со своим диетологом или попросите у терапевта / врача направление, если у вас его еще нет. С помощью HCP (медицинского работника) вы сможете начать более низкие уровни в домашних условиях, как только будет определено, что они безопасны, обычно с помощью дополнительных кожных тестов и проблем в больнице.Как только Дилан выдержал испытание топленым молоком в больнице, нам разрешили попробовать топленое молоко по лестнице дома, но мы не стали подниматься выше.

    Когда начинать молочную лестницу?

    Как указано выше, «молочную лестницу» следует начинать только с детьми старше 9 месяцев, предпочтительно ближе к 12 годам. Это связано с тем, что статистически большой процент младенцев с АБКМ перерастет ее к возрасту 1.

    Его также нельзя начинать в течение 6 месяцев после реакции.Так что, если у вас произошла ошибка с молочной продукцией и вы заметили реакцию, вам следует подождать не менее 6 месяцев , прежде чем пытаться подняться по молочной лестнице. Это необходимо для того, чтобы они могли выздороветь, а их кишечник зажил, а также чтобы вы начали это делать, когда есть большая вероятность, что они переросли аллергию. Если ваш ребенок отреагировал на молоко несколько месяцев назад, маловероятно, что он перенесет его через некоторое время. Вы хотите начать лестницу, когда считаете, что есть большая вероятность, что они переросли CMPA или, по крайней мере, пройдут первые несколько этапов.

    Ваш ребенок также должен быть в хорошей форме и быть здоровым, чтобы вы могли видеть четкую реакцию, а не гадать, простуда ли он / ошибка / и т. Д.

    Таким образом, вам следует начинать лестницу для молока, когда:

    • Вашему ребенку больше 9 месяцев
    • Ваш ребенок не реагировал на этот аллерген как минимум 6 месяцев
    • Вы верите, что есть большая вероятность, что они переросли свою аллергию
    • Ваш ребенок в хорошей форме (не тогда, когда он плохо себя чувствует или у него прорезываются зубы, если возможно, что, я знаю, сложно!)

    Какую молочную лестницу мы должны использовать?

    Если вы посмотрите в Google, вы найдете несколько разных версий молочной лестницы.Оригинальная лестница MAP Milk — это 12-ступенчатая версия, с которой большинство из нас знакомо. Домашние рецепты MAP Milk Ladder отлично подходят, особенно если вы имеете дело с множественной аллергией, потому что вы можете сделать их без пшеницы, яиц и т. Д.

    Новая версия лестничной диаграммы (iMAP Milk Ladder) была сокращена до 6 шагов и содержит определенные рецепты iMAP Milk Ladder. Я считаю, что эта лестница очень быстро перепрыгивает по ступеням, и я лично не хотел бы прыгать от блинов прямо к сырому сыру, поэтому предпочитаю лестницу из 12 ступенек.

    Лестница, которую я предпочитаю использовать сам, — это лестница NNUH Milk Ladder, которая разбивает каждую ступень на более мелкие ступени — отлично подходит для тех, кто поднимается по лестнице медленно. Это определенно лучший вариант, если вы раньше видели более умеренные / тяжелые реакции, и он также дает отличный список альтернативных вариантов для стадий 2 и 3, так что это замечательно, если вы изо всех сил пытаетесь найти что-нибудь, что будет есть ваш ребенок.

    Следует ли поднимать молочную лестницу напрямую или через маму?

    Самый обсуждаемый вопрос.Вот мои мысли по этому поводу.

    Установка молочной лестницы напрямую

    Плюсов —
    • Вы точно знаете, сколько молочного белка они получают
    • Вы также точно знаете, когда они подвергаются этому воздействию
    • Ваше молоко остается чистым / без аллергенов
    • Если ребенок отреагирует, вы сможете немедленно прекратить воздействие на него аллергена
    • Вы должны увидеть четкую реакцию (если она будет)
    Минусы —
    • Ребенок подвергается воздействию большего количества аллергена, чем косвенно

    Молочная лестница через грудное молоко

    Плюсов —
    • Ребенок подвергается воздействию очень небольшого количества аллергена
    Минусы —
    • Вы не знаете точно, когда они подвергаются воздействию, потому что никто из нас точно не знает, сколько времени потребуется аллергену, чтобы попасть в ваше грудное молоко
    • Вы также не знаете, сколько протеина прошло и сколько они подверглись воздействию
    • Теперь ваше молоко содержит молочные белки.Если ваш ребенок отреагирует, вам придется подвергать его воздействию аллергена до тех пор, пока ваше молоко снова не станет безмолочным, что может занять несколько дней в зависимости от того, сколько вы съели

    Итак, хотя я могу понять привлекательность того, чтобы делать это косвенно, я не думаю, что это даст вам четкий ответ и действительно может еще больше запутать ситуацию. Если вас беспокоит количество молочного белка, которое вы тоже подвергаете воздействию своего ребенка в начале, подумайте о том, чтобы начать с очень небольшого количества солодового молока.Это подводит нас к…

    Сколько я отдаю на каждом этапе?

    На этот вопрос нелегко ответить, потому что, на мой взгляд, он очень зависит от ребенка и ситуации. В зависимости от того, как ваш малыш отреагирует, какие ошибки / неудачи у него были ранее и какие симптомы проявились. Также зависит от того, насколько вы нервничаете, потому что я думаю, что это нужно учитывать. Если вас сильно беспокоит запуск молочной лестницы или вы обеспокоены тем, что реакция вашего ребенка может быть более резкой, вы можете начать с очень небольшого кусочка солодового молока и принимать его как можно медленнее.

    Нет необходимости спешить по лестнице, поэтому вполне нормально начать с половины солодового молока или даже меньше. Что касается Дилана, поскольку у него аллергия на IgE, мы начали с крошки солодового молока и принимали его очень-очень медленно, надеясь, что если мы увидим реакцию, она будет легкой.

    И наоборот, если ваш ребенок никогда не реагировал на небольшие количества, вы можете начать с цельного солодового молока и быстрее продвигаться по лестнице.

    Как долго мы должны оставаться на каждом этапе?

    Как и выше, это очень зависит от ребенка, а также от того, как медленно вы идете и когда дойдете до полной части сцены.

    Вам следует подумать о переходе со сцены, когда вы будете уверены, что ваш ребенок переносит этот конкретный уровень как нормальную часть его ежедневного рациона . Поскольку реакция, не являющаяся IgE, может проявиться в течение 72 часов, вам следует подождать не менее 3 дней, прежде чем исключить реакцию и перейти к следующему этапу. Я бы предположил, что неделя на каждом этапе подойдет для большинства ситуаций.

    Лично, поскольку наша ситуация — IgE, но мы прошли испытание больницы топленого молока, мы провели 2 недели на крошке солодового молока, а затем потратили 2 недели на 1/4, прежде чем перейти к целому печенью.Как только мы дошли до целого печенья, я просто регулярно добавлял их в его рацион. Так что вы можете двигаться с любой нужной скоростью.

    Какую реакцию я ищу?

    Мне, наверное, неприятно повторять, но это действительно полностью зависит от ребенка. Если раньше у вас были ошибки, вы должны быть хорошо знакомы с реакцией вашего ребенка. Список не-IgE-симптомов длинный, и ваш ребенок может испытывать некоторые из них, только один или все из них.Также помните, что реакция может произойти в течение 72 часов после воздействия. Типичные реакции могут включать усиление рвоты / тошноты, появление слизи в пеленках, обострение экземы, усиление ветра, плохой сон и общую суетливость из-за боли в животе или плохого самочувствия и т. Д. И т. Д.

    В основном, если вы заметили неблагоприятные изменения у своего малыша после запуска молочной лестницы, и это не связано ни с чем другим, например с простудой / насекомыми / прорезыванием зубов, вы должны рассматривать это как реакцию. Я знаю, что иногда невероятно сложно определить, является ли что-то симптомом или реакцией, когда у вашего малыша постоянно прорезываются зубы или простуда (был там!).У вас нет простого способа узнать, что это такое. Иногда вы можете обнаружить, что начинаете движение по лестнице, видите потенциальную реакцию и останавливаетесь, а затем замечаете, что прорастает новый зуб. Это своего рода игра в угадывание, и вам просто нужно постараться с ней как можно лучше.

    А как насчет реакции накопления?

    Иногда мы видим то, что мы называем реакцией накопления, то есть ребенок не реагировал после первоначального воздействия аллергена, но, похоже, реагирует сейчас, когда он постоянно подвергался воздействию одного и того же уровня в течение нескольких дней / недель / и т.п.Вот почему я говорю, что перед тем, как двигаться дальше, вы должны убедиться, что они переносят это как нормальную часть своей диеты, так что это должно исключить реакцию накопления, прежде чем вы продвинетесь.

    Какие альтернативы я могу использовать для каждого этапа?

    Солодовое молоко — это первая ступень лестницы из-за способа его производства и того, как долго молочный ингредиент нагревается (что приводит к денатурированию белков). Если ваш малыш не любит солодовое молоко, я бы посоветовал сделать одно из двух:

    1. Используйте новый рецепт iMAP, чтобы испечь собственное печенье.Вот сладкий и соленый вариант. Это также будет хорошей идеей, если вы ищете вариант без сахара или если вы не можете найти солодовое молоко, где бы вы ни находились
    2. Предложите по-другому. Я знаю, что некоторые люди крошили солодовое молоко в йогурт или кашу без молока и заставляли своих малышей есть их таким же образом

    На каждом этапе вы можете снова использовать рецепты, приведенные выше, чтобы приготовить собственные, или посмотрите на лестницу молока NNUH, чтобы узнать о других вариантах. После того, как вы пройдете один из вариантов, вы можете решить попробовать несколько других вариантов, прежде чем переходить к следующему этапу.

    Важное замечание о чипсах: я знаю, что на лестнице NNUH чипсы с молоком во вкусовых добавках находятся на стадии 2, но с тех пор они обнаружили, что во многие чипсы добавляется ароматизатор в конце процесса выпечки, поэтому молочные белки не греется долго. Это означает, что они действительно должны быть намного выше по служебной лестнице и с большей вероятностью вызовут реакцию, чем топленое молоко.

    Должен ли я продолжать давать его каждый день после того, как мы пройдем этап?

    После того, как вы пройдете ступень по лестнице этого уровня молочного белка, в руководстве указано, что его следует регулярно поддерживать в их рационе.Я полностью понимаю беспокойство родителей, когда они читают лестницу и начинают думать, что их ребенок должен есть 3 печенья в день, плюс маффин, плюс все остальное. Мой личный совет: просто включите эти продукты в свой обычный рацион. Так, например, после того, как они попробовали солодовое молоко, если они собирались съесть печенье, предложите им солодовое молоко. Как только они передадут продукты, содержащие приготовленный сыр, предложите такие блюда, как лазанья, пастуший пирог и заварной крем, как обычную часть семейной трапезы.

    Не беспокойтесь о том, сколько солодового молока ваш ребенок ест в день, когда он поднимается по лестнице, если вы регулярно включаете в его рацион уровни, которые вы прошли, тогда все будет в порядке. Если вы обнаружите, что ваш ребенок не справляется с определенным шагом (подробнее об этом ниже), вам необходимо сохранить продукты, которые он включил в свой рацион. Причина этого в том, что исследования показывают, что воздействие аллергена может увеличить скорость, с которой ребенок перерастает аллергию, поэтому поддержание уровня молока, который они переносят в своем рационе, может быть полезным.

    Когда мы должны остановить молочную лестницу?

    Лично я бы посоветовал вам остановить лестницу, как только вы увидите реакцию, в которой вы уверены. Вы должны быть уверены, поэтому, если вы подозреваете, что у вас прорезывание зубов или простуда, я бы продолжил еще несколько дней на той же стадии. Если вы подумаете, что это реакция, я бы остановился. Если вы остановитесь и симптомы быстро улучшатся, вы поймете, что это, вероятно, связано с лестницей.

    Продолжать подниматься по лестнице, когда вы видите такие симптомы, как проблемы с желудком и экзема, на мой взгляд, не лучшая идея.Если вы видите внешние проблемы, то кто знает, что может происходить внутри, и последнее, что вы хотите сделать, — это нанести еще больший вред кишечнику вашего ребенка. Это того не стоит, нет смысла торопиться и подвергать ребенка риску новых проблем. Хотя может быть преимуществом при добавлении небольшого количества молочного белка в них, риски перевешивают любые потенциальные положительные стороны этого.

    Что будет, если мы проиграем?

    Если вы вышли из строя на первой ступени лестницы для молока, вам следует остановиться и не пытаться снова использовать лестницу для молока в течение как минимум 6 месяцев.В следующий раз, когда вы начнете лестницу, вы можете подумать о том, чтобы сделать ее медленнее и начать с меньшей порции (меньше печенья).

    Если вы потерпите неудачу немного выше по лестнице, обычно рекомендуется спуститься на одну ступеньку и остаться там. Я, вероятно, захочу еще 6 месяцев, прежде чем снова пытаться сделать следующий шаг, но это будет зависеть от ребенка, а также от того, какая это была реакция / насколько вы были уверены, что это была реакция, а не что-то еще. Продвигайтесь осторожно, когда будете готовы, или перейдите на другую ступеньку и начните продвигаться по ней (подробнее об этом скоро).

    Не будет ли молочная лестница означать, что мой ребенок не перерастет свой CMPA?

    Нет. Я знаю, что многие люди любят говорить о том, как важно заставить ребенка потреблять небольшое количество молочного белка, чтобы помочь ему перерасти аллергию; но если это происходит за счет повреждения кишечника, вызывая стресс, отвращение к еде или другие проблемы, то оно того не стоит.

    Как я уже сказал ранее — Да, введение небольшого количества молочного белка может ускорить время, необходимое вашему ребенку, чтобы перерасти аллергию, но отсутствие молочного белка не означает, что ваш ребенок никогда не перерастет ее.Не нужно спешить, чтобы взобраться на лестницы или взобраться на них, и приоритетом всегда должно быть здоровье и благополучие вашего ребенка.

    Надеюсь, это ответило на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о молочной лестнице. Как всегда, за личным советом обращайтесь в мою группу поддержки Breastfeeding With CMPA , и я или один из администраторов будем рады помочь. Я знаю, что у некоторых из вас есть несколько вопросов, связанных с молочными лестницами и множественной аллергией, которые я включу в отдельный пост, потому что я знаю, что этот становится очень длинным! Я расскажу, какие лестницы следует начинать в первую очередь при наличии нескольких подтвержденных не-IgE аллергий, и как управлять более чем одной лестницей одновременно.

    Приткин: Назад по лестнице успеха

    Коричневый рис и люстры: Приткин изобрел лишение за 150 долларов в день, которое в позолоченных условиях подается жертвам городской роскоши.

    В великолепии курорта-мотеля несколько десятков корпоративных менеджеров, юристов, учителей и людей с высоким доходом, которые ели и пили на своем пути вверх по лестнице успеха, учатся распознавать, готовить, упорядочивать и считать калории цельнозерновой муки и кабачков. Они узнают, что после соли есть жизнь.Они учатся ходить.

    К настоящему времени более 10 000 «пациентов» прошли программу Центров Притикина с низким содержанием жиров, без сахара, соли, с низким содержанием холестерина и высокими физическими нагрузками, утверждает Натан Притикин. Самый новый и самый маленький из трех — старый центр в Даунингтауне, штат Пенсильвания, — сместил баланс с больных (страдающих сердечными заболеваниями, гипертонией и диабетом) на «здоровых», людей с избыточным весом или заинтересованы в улучшении своих пищевых привычек.

    В то время как первые два центра требуют 26-дневного пребывания, в Даунингтауне большинство участников остаются только 13 дней.Мы зарегистрировались в воскресенье, группа из 35 участников, половина мужчин и половина женщин, 14 из них супружеские пары, все они старше 40 лет, и многие из них здоровы. На эти две недели лекционные залы, столовая, холл, экзаменационные комнаты и спортзал стали нашим летним лагерем.

    Мы начинаем с первой из бесчисленных лекций, на этот раз самого Притикина в его единственном выступлении перед нашей группой. Он объясняет, что люди должны дожить до 105 лет и должны играть в теннис — во всяком случае, в парном разряде — до 95 лет.Его центр будет направлять нас к этой цели.

    В понедельник у нас медицинский осмотр и начинается бесконечная серия лекций. Мы теряем терпение из-за медленного старта — и, по-видимому, тоже у персонала: за месяцы, прошедшие с моего визита, центр ускорил этот процесс.

    Здесь не делается упор на потерю веса, но большинство женщин получают 800 калорий в день, мужчины — 1000 калорий. Я сократил потребление калорий до 600, отказавшись от суповых закусок два раза в день и вечерних фруктов. Мы несем ответственность за свои собственные порции, и многие — по крайней мере, сначала — неправильно понимают, накапливая порции в два раза больше.Диета состоит только из 5-10 процентов жира, и в отличие от типичных 20 процентов среднего американца, сложные углеводы составляют от 75 до 80 процентов рациона; уровень натрия составляет от 2 до 4 граммов.

    Завтрак — самообслуживание: горячие хлопья (с обезжиренным молоком и без сахара), отруби, рогалики, английские кексы, фрукты и иногда ужасные мармеладные блины. На обед и ужин всегда есть салат-бар с несколькими удивительно хорошими обезжиренными заправками. В обеденном буфете также есть супы — а кухня умеет готовить суп, кроме тех случаев, когда имитируют сливки — и кулинарный сюрприз.При приготовлении без соли лучше всего подходят блюда из томатов: капоната, фаршированные макаронные изделия, энчиладас. Фелафель не спешит с этой толпой, а рисовая лапша с обжаренным маслом и овощами очень не хватает приправ. Также есть домашний хлеб, свежая кукуруза Silver Queen в початках, спелые фрукты. Травы обычно свежие, и все свежие продукты первоклассные. Ужин подается официантами, а не в режиме самообслуживания, и он превращается в неспешное и приятное времяпрепровождение.

    По мере прохождения недель мы учимся принимать тофу-мак и лазанью из цельнозерновой муки.Овощные кебабы терияки — фавориты, а дикий рис великолепен даже без соли и масла. Мы учимся приправлять скучные блюда порошком чили и чесноком, запивать сухие и ужасные оладьи с тофу и зеленью травяными чаями и безалкогольным пивом. Эта диета слишком ограничена, чтобы всегда приносить удовлетворение, но кухня профессиональна и изобретательна. У нас мало жалоб, за исключением того, что было бы неплохо, если бы чай был доступен в течение дня, а Perrier — для наших гостиничных номеров.

    Мы становимся друзьями и тащим друг друга на одно занятие, лекцию или занятие водными упражнениями.В дни, когда не занимаются плаванием, мы крутим педали на велотренажерах, ходим на беговых дорожках или просто ходим. Наши карточки упражнений проверяются ежедневно, и наш темп постоянно увеличивается в зависимости от частоты пульса.

    Люди с сердечными проблемами находятся под наблюдением на протяжении каждого сеанса. Одна из нашей группы попадает в кардиологическое отделение больницы в первую неделю. Она возвращается дрожащая и ослабленная, жалуясь, что ее симптомы игнорировались до того, как она была госпитализирована, и что ни один доктор Притикина не посетил ее в больнице. Директор возражает, что за ней тщательно наблюдают и что ее инцидент в любом случае не был особенно серьезным.

    В пятницу диета и упражнения оставляют меня слабым и тошнотворным; Мне сказали, что это типично, как и депрессия по выходным, когда приходят некоторые семьи и снижается активность. В воскресенье приезжает группа выпускников Притикина, которые выглядят здоровыми и здоровыми, и внезапно в жизни появляется больше возможностей.

    К понедельнику мне нужно меньше спать, и я могу улыбаться во время упражнений. Моя быстрая потеря веса замедлилась, но мое лицо и форма изменились. Групповые дискуссии и рэп-сессии становятся более оживленными.

    Сотрудники молодые, образованные и хорошо обученные, но они лучше всего проявляют себя, когда задействуют таланты группы, а не пытаются рассказать президенту крупной корпорации или учителю с многолетним опытом, что такое стресс и как быть напористый.Некоторые из программ выглядят смущающе глупыми: группа выпускников, которые противодействуют большей части диетической информации, которой нас учат, команда песен и танцев, подходящая для ночного клуба, а не для нашей неформальной гостиной, упрощенная лекция о языке тела. Массаж — это развлечение, видеозаписи — облегчение, а уроки чтения этикеток, покупок и ужина — полезны. Мы узнаем, что один кусок мяса равен миле ходьбы, два пива — три мили.

    К последнему дню я потерял 81/2 фунта; некоторые мужчины потеряли целых 20 человек; некоторые люди выиграли.Мой холестерин, никогда не высокий, упал на 60 пунктов. Большинство женщин потеряли четыре фунта, а у большинства гостей снизился уровень холестерина и кровяное давление. Вино подается на финальной коктейльной вечеринке. Завершается ужин притикинизированным чизкейком, украшенным цветком. Нам действительно хочется праздновать, и мы клянемся присоединиться к встрече в Притикине.

    У нас нет. Во-первых, воссоединения Притикина невероятно дороги. Но мы поддерживали связь. Один диабетик, который почти ослеп, практически бездействовал и ему была назначена операция на глазах, отправил нам всем нарисованные от руки открытки на Рождество.Зрение вернулось без операции, она похудела на 18 фунтов и очень активна в наши дни, даже планирует открыть ресторан. Несколько мужчин продолжали худеть — некоторые из них достигли 40 фунтов — и продолжили тренироваться и бросили пить.

    Но как бы мы ни были впечатлены схемой Притикина, многие из нас остаются с жалобами на центр. Цена у него очень высокая — около 2400 долларов за две недели. И хотя некоторые участники представили часть своего счета за Притикина медицинским страховым компаниям (некоторые компании покроют некоторые расходы), через шесть месяцев после их отъезда центр все еще не представил надлежащую документацию для двух участников, несмотря на неоднократные запросы.Цены на повторные посещения — от 500 до 600 долларов за выходные, 300 из которых — это просто питание и проживание в отеле — не поощряют возвращение. Гостей по-прежнему просят направлять других, и им обещают скидки за это. Все это попахивает излишней коммерциализацией. Некоторые из профессиональных сотрудников заявили, что в программе отсутствуют важные медицинские компоненты: тестирование легких, психиатрическая программа и программа снижения стресса. Некоторые участники жаловались на недостаточное медицинское страхование; на момент моего визита врачи дежурили всего 41/2 дня в неделю.

    Изменены некоторые процедуры; Фактически, сотрудник сообщил, что Притикин выкупил своих партнеров. Некоторые из вялых процедур, таких как отказ в подтверждении моего депозита в течение двух месяцев или отправка мне инструкций и упаковочного листа, предположительно были улучшены. С другой стороны, некоторые из лучших инструкторов по упражнениям ушли, и, по словам одного сотрудника, администраторы жестко рассматривали жалобы пациентов.

    Проблем больше, чем должна допускать такая серьезная и дорогая программа.Но программа Притикина действительно меняет жизнь, явно улучшая здоровье многих ее участников. И не могу сказать, что когда-либо был в более потрясающем летнем лагере.

    Тренировка по лестнице предотвращает потерю костей и ухудшение микроархитектуры у крыс с ожирением, вызванным диетой

  • 1.

    Felson DT, Zhang Y, Hannan MT, Anderson JJ (1993) Влияние веса и индекса массы тела на минеральную плотность костей у мужчин и женщины: исследование Фрамингема. J Bone Miner Res 8: 567–573

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 2.

    Zhao LJ, Jiang H, Papasian CJ, Maulik D, Drees B, Hamilton J, Deng HW (2008) Корреляция ожирения и остеопороза: влияние жировой массы на определение остеопороза. J Bone Miner Res 23: 17–29

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 3.

    Nunez NP, Carpenter CL, Perkins SN, Berrigan D, Jaque SV, Ingles SA, Bernstein L, Forman MR, Barrett JC, Hursting SD (2007) Чрезвычайное ожирение снижает минеральную плотность костей: дополнительные данные, полученные от мышей и женщины.Ожирение (Серебряная весна) 15: 1980–1987

    Статья CAS Google ученый

  • 4.

    Rosen CJ, Bouxsein ML (2006) Механизмы заболевания: остеопороз — это ожирение костей? Nat Clin Pract Rheumatol 2: 35–43

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 5.

    Cao JJ, Gregoire BR, Gao HW (2009) Диета с высоким содержанием жиров снижает массу губчатой ​​кости, но не влияет на массу кортикальной кости в большеберцовой кости у мышей.Bone 44: 1097–1104

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 6.

    Ionova-Martin SS, Do SH, Barth HD, Szadkowska M, Porter AE, Ager JW, Ager JW, Alliston T, Vaisse C, Ritchie RO (2010) Сниженные, не зависящие от размера механические свойства кортикальной кости в ожирение, вызванное диетой с высоким содержанием жиров. Bone 46: 217–225

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 7.

    Cao JJ, Sun L, Gao HW (2010) Ожирение, вызванное диетой, изменяет ремоделирование кости, что приводит к снижению массы трабекулярной кости бедра у мышей. Ann N Y Acad Sci 1192: 292–297

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 8.

    Barondess DA, Nelson DA, Schlaen SE (1997) Кости, жир и мышечная масса всего тела у черных и белых мужчин. J Bone Miner Res 12: 967–971

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 9.

    Bogl LH, Latvala A, Kaprio J, Sovijarvi O, Rissanen A, Pietilainen KH (2011) Исследование взаимосвязи между составом мягких тканей тела и минеральной плотностью костей в образце молодого взрослого близнеца. J Bone Miner Res 26: 79–87

    Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 10.

    Russell M, Mendes N, Miller KK, Rosen CJ, Lee H, Klibanski A, Misra M (2010) Висцеральный жир является отрицательным предиктором показателей плотности костей у тучных девочек-подростков.J Clin Endocrinol Metab 95: 1247–1255

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 11.

    Halade GV, El Jamali A, Williams PJ, Fajardo RJ, Fernandes G (2011) Воспалительная микросреда, опосредованная ожирением, стимулирует остеокластогенез и потерю костной массы у мышей. Exp Gerontol 46: 43–52

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 12.

    Isaia GC, D’Amelio P, Di Bella S, Tamone C (2005) Является ли лептин связующим звеном между жиром и костной массой? J Endocrinol Invest 28: 61–65

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 13.

    Oh KW, Lee WY, Rhee EJ, Baek KH, Yoon KH, Kang MI, Yun EJ, Park CY, Ihm SH, Choi MG, Yoo HJ, Park SW (2005) Взаимосвязь между резистином сыворотки, уровни лептина, адипонектина, грелина и минеральная плотность костей у мужчин среднего возраста. Clin Endocrinol (Oxf) 63: 131–138

    Статья CAS Google ученый

  • 14.

    David V, Martin A, Lafage-Proust MH, Malaval L, Peyroche S, Jones DB, Vico L, Guignandon A (2007) Механическая нагрузка подавляет гамма рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, в стромальных клетках костного мозга и способствует остеобластогенезу за счет адипогенеза. Эндокринология 148: 2553–2562

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 15.

    Thanabalasundaram G, Arumalla N, Tailor HD, Khan WS (2012) Регулирование дифференцировки мезенхимальных стволовых клеток в мышечно-скелетные клетки.Curr Stem Cell Res Ther 7: 95–102

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 16.

    Волгий Э., Лытикайнен А., Тылавский Ф.А., Николсон PH, Суоминен Х., Ален М., Ченг С. (2010) Длительная физическая активность в свободное время положительно влияет на набор костной массы у девочек. J Bone Miner Res 25: 1034–1041

    PubMed Google ученый

  • 17.

    Shah K, Armamento-Villareal R, Parimi N, Chode S, Sinacore DR, Hilton TN, Napoli N, Qualls C, Villareal DT (2011) Физические упражнения у пожилых людей с ожирением предотвращают увеличение метаболизма костной ткани и ослабляют снижение минеральной плотности костей бедра, вызванное потерей веса, несмотря на снижение уровня гормонов, активных в костях.J Bone Miner Res 26: 2851–2859

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 18.

    Сильверман Н.Э., Никлас Б.Дж., Райан А.С. (2009) Добавление аэробных упражнений к программе похудания увеличивает МПК с соответствующим уменьшением воспаления у женщин в постменопаузе с избыточным весом. Calcif Tissue Int 84: 257–265

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 19.

    Joo YI, Sone T, Fukunaga M, Lim SG, Onodera S (2003) Влияние упражнений на выносливость на трехмерную микроархитектуру губчатой ​​кости у молодых растущих крыс. Bone 33: 485–493

    Статья PubMed Google ученый

  • 20.

    Cao JJ, Picklo MJ Sr (2015) Непроизвольный бег колеса улучшает, но не полностью устраняет ухудшение костной структуры у тучных крыс, несмотря на уменьшение ожирения. Calcif Tissue Int 97: 145–155

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 21.

    Heinrich CH, Going SB, Pamenter RW, Perry CD, Boyden TW, Lohman TG (1990) Минеральное содержание костей у женщин с циклическими менструациями, тренированных на сопротивление и выносливость. Med Sci Sport Exer 22: 558–563

    Статья CAS Google ученый

  • 22.

    Миллер Л.Е., Никольс-Ричардсон С.М., Вуттен Д.Ф., Рэмп В.К., Стил К.Р., Коттон Дж.Р., Карнеал Дж. П., Герберт В.Г. (2009) Изокинетическая тренировка с отягощением увеличивает жесткость большеберцового сгибания у молодых женщин.Calcif Tissue Int 84: 446–452

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 23.

    Нотоми Т., Окимото Н., Окадзаки Ю., Танака Ю., Накамура Т., Сузуки М. (2001) Влияние упражнений лазанья по вышке на массу, силу и оборот костей у растущих крыс. J Bone Miner Res 16: 166–174

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 24.

    Tang L, Luo K, Liu C, Wang X, Zhang D, Chi A, Zhang J, Sun L (2014) Снижение миостатина при тренировках по лестнице связано с инсулинорезистентностью при ожирении, вызванном диетой. крысы.Chin Med J (Engl) 127: 2342–2349

    CAS Google ученый

  • 25.

    Tang L, Liu CT, Wang XD, Luo K, Zhang DD, Chi AP, Zhang J, Sun LJ (2014) Приготовленные поликлональные антитела против MSTN обращают инсулинорезистентность у крыс с ожирением, вызванных диетой, посредством регулирования сигнальных путей PI3K / Akt / mTOR и FoxO1. Biotechnol Lett 36: 2417–2423

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 26.

    Wellen KE, Hotamisligil GS (2003) Воспалительные изменения жировой ткани, вызванные ожирением. J Clin Invest 112: 1785–1788

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 27.

    Shoelson SE, Herrero L, Naaz A (2007) Ожирение, воспаление и инсулинорезистентность. Гастроэнтерология 132: 2169–2180

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 28.

    Horowitz MC, Xi Y, Wilson K, Kacena MA (2001) Контроль остеокластогенеза и резорбции кости членами семейства рецепторов и лигандов TNF. Фактор роста цитокинов Ред. 12: 9–18

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 29.

    Sran MM, Boyd SK, Cooper DM, Khan KM, Zernicke RF, Oxland TR (2007) Региональная морфология трабекул, оцененная с помощью микро-КТ, коррелирует с отказом старых грудных позвонков при задне-передней нагрузке и может определять место перелома.Bone 40: 751–757

    Артикул PubMed Google ученый

  • 30.

    Patsch JM, Kiefer FW, Varga P, Pail P, Rauner M, Stupphann D, Resch H, Moser D, Zysset PK, Stulnig TM (2011) Повышенная резорбция кости и нарушение микроархитектуры кости в краткосрочной перспективе и ожирение, вызванное расширенной диетой с высоким содержанием жиров. Метаболизм 60: 243–249

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 31.

    Zhang K, Wang C, Chen Y, Ji X, Chen X, Tian L, Yu X (2015) Сохранение потери трабекулярной кости бедренной кости, вызванной диетой с высоким содержанием жиров, посредством генетической мишени TNF-альфа. Endocrine 50: 239–249

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 32.

    Turner CH, Burr DB (1993) Основные биомеханические измерения кости: учебное пособие. Bone 14: 595–608

    Артикул PubMed CAS Google ученый

  • 33.

    Shen CL, Cao JJ, Dagda RY, Chanjaplammootil S, Lu C, Chyu MC, Gao W, Wang JS, Yeh JK (2012) Полифенолы зеленого чая улучшают композицию тела и качество костей при длительной диете с высоким содержанием жиров. тучные крысы. Nutr Res 32: 448–457

    Артикул PubMed CAS Google ученый

  • 34.

    Педерсен Б.К., Феббрайо М.А. (2012) Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган. Nat Rev Endocrinol 8: 457–465

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 35.

    Hamrick MW (2003) Повышенная минеральная плотность костной ткани в бедрах мышей с нокаутом GDF8. Anat Rec A Discov Mol Cell Evol Biol 272: 388–391

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 36.

    Hamrick MW, Shi X, Zhang W, Pennington C, Thakore H, Haque M, Kang B, Isales CM, Fulzele S, Wenger KH (2007) Потеря функции миостатина (GDF8) увеличивает остеогенную дифференциацию костей мезенхимные стволовые клетки костного мозга, но остеогенный эффект устраняется разгрузкой.Bone 40: 1544–1553

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 37.

    Lyons JA, Haring JS, Biga PR (2010) Экспрессия миостатина, популяция лимфоцитов и потенциальная продукция цитокинов коррелируют с предрасположенностью к ожирению, вызванному диетой с высоким содержанием жиров. PLoS One 5: e12928

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 38.

    Hittel DS, Berggren JR, Shearer J, Boyle K, Houmard JA (2009) Повышенная секреция и экспрессия миостатина в скелетных мышцах у чрезвычайно полных женщин. Диабет 58: 30–38

    Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый

  • 39.

    Ducy P, Amling M, Takeda S, Priemel M, Schilling AF, Beil FT, Shen J, Vinson C, Rueger JM, Karsenty G (2000) Лептин подавляет образование костей через гипоталамический ретранслятор: центральный контроль костной массы.Cell 100: 197–207

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 40.

    Dimitri P, Jacques RM, Paggiosi M, King D, Walsh J, Taylor ZA, Frangi AF, Bishop N, Eastell R (2015) Лептин может играть роль в микроструктурных изменениях костей у детей с ожирением. J Clin Endocrinol Metab 100: 594–602

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 41.

    Fujita Y, Watanabe K, Maki K (2012) Уровни лептина в сыворотке отрицательно коррелируют с минеральной плотностью трабекулярной кости у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.J Musculoskelet Neuronal Interact 12: 84–94

    PubMed CAS Google ученый

  • 42.

    Williams GA, Wang Y, Callon KE, Watson M, Lin JM, Lam JBB, Costa JL, Orpe A, Broom N, Naot D, Reid IR, Cornish J (2009) Эффекты in vitro и in vivo адипонектина на кости. Эндокринология 150: 3603–3610

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 43.

    Bullen JW Jr, Bluher S, Kelesidis T, Mantzoros CS (2007) Регулирование адипонектина и его рецепторов в ответ на развитие ожирения, вызванного диетой у мышей.Am J Physiol Endocrinol Metab 292: E1079 – E1086

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • 44.

    Frost HM (1997) О нашей возрастной потере костной массы: идеи новой парадигмы. J Bone Miner Res 12: 1539–1546

    Статья PubMed CAS Google ученый

  • Лестничный метод: самый простой способ стать большим и сильным

    Подумайте, как вы тренируете подтягивания.Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.

    Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами. В общей сложности это 25 повторений и шесть минут отдыха.

    А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка будет более эффективной, и вы получите больший стимул для роста ваших мышц.Как это можно сделать?

    Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха. Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!

    Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из зала и чувствовать себя почти легко загружаемым.

    Лестничный метод — идеальный помощник для мускулов и силы. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом — он также может увеличить ваши показатели в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, а также в подъемах с гирями. Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) без усилий.

    Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

    Что такое лестничный метод?

    Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока — парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх.Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.

    Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница — это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений — это одна лестница.Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.

    Все дело в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать по максимуму в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете получить больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.

    4 правила лестничных тренировок

    Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.

    1. За наиболее утомительными сетами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длительные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестницы отлично подходят партнеру. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты идёшь», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить свой подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет в вашу тренировку подходящие перерывы.

    Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для соло-лифтеров — соотносить количество сделанных глубоких вдохов с количеством только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.

    2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.

    3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений — это ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна доходить до 7 или 8 повторений.

    4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.

    Типы лестничных тренировок

    Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) из 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок и выполнял по нисходящей лестнице — начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) — это выполняются на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что ведет к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

    Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает усилить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.

    Чтобы сделать размахивающую лестницу, вы переключаетесь между самым высоким и самым низким повторениями в лестнице и встречаетесь в середине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут следующими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.

    Программа тренировок по лестнице для похудания

    Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять всего из трех упражнений — тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.

    Пример тренировки лестничной схемы


    Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.

    Тренировки по лестнице на силу

    Лестницы

    особенно хорошо подходят для развития классических упражнений со штангой и высокотехнологичных упражнений, таких как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования — выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.

    Нагрузка: 5RM
    Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
    Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
    Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2

    Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» при подъеме или спуске по лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.

    Нагрузка: 7RM
    Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
    Две нисходящие лестницы: 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
    Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3

    Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным — намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не вызывает большого утомления, вам не потребуется столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.

    До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:

    Например, если вы хотите усилить приседания, вы можете сделать три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу. На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.

    Лестничные тренировки для роста мышц

    Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший тренировочный объем. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице. Так что, если вы собираетесь делать от 2 до 10 повторений в жиме лежа, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать не менее 14.

    Нагрузка: 14RM
    Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 2, 6, 10, 2, 6, 10
    Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
    Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6

    Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это сделать и это подходит для упражнения.

    Метод лестницы против. Кластерный тренинг

    Подобно лестничному методу, кластерная тренировка — это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли.Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав всего 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.

    Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания. А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.

    Настройка лестничного метода

    Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам будет комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхней ступенькой вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений. В другой день вы, возможно, почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений.Главное — прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.

    Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *