Диета лестница 5: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.

5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания:

строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Диета Лестница — как похудетьв домашних условиях

Секрет  диеты «Лестница» в том, что она объединила в себе сразу 5 эффективных монодиет! На протяжении 5-ти дней ежедневно вы будете терять 1-2 килограмма, при этом еще и очистите организм от накопившихся шлаков и токсинов!

Instagram @stephynow

Такая диета предусмотрена всего на 5 дней, но за это время вы сможете сбросить до 7 килограммов лишнего веса! Во время диеты необходимо пить много минеральной негазированной воды, а также допускается — зеленый чай.

Перед тем, как принять решение о соблюдении диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачем!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть. 23 продукта для плоского живота

Уникальна диета «Лестница» также тем, что ее программа рассчитана на 5 совершенно разных «ступеней», и каждый день бы будете подниматься на одну из них:

  1. Очищение.
  2. Восстановление.
  3. Энергитический запас.
  4. Строительство клеток.
  5. Жиросжигание.

Меню диеты для похудения по дням

1 день

За день вы должны съесть 1-2 килограмма зеленых яблок и 12 таблеток активированного угля, разбив их употребление на периоды. Пить можно только минеральную воду без газа, а также воду с добавлением сока лимона.

Чтобы не страдать от голода, разделите прием яблок на 6-7 частей.

Instagram @vasilok05

2 день

В этот день вам нужно выпить не менее 2-х литров воды без газа, 1 литр однопроцентрого кефира и 600-700 г. обезжиренного творога. Потребление этих продуктов также нужно разделить на 6-7 приемов пищи.

3 день

На третий день этой диеты для похудения вы зарядитесь энергией фруктозы и глюкозы.
На протяжении дня нужно съесть:

  • 8 ч. л. меда,
  • 300-350 г. изюма,
  • 2 л. узвара из сухофруктов.

Instagram @eco_eda

4 день

В этот день вам нужно съесть 700 г. любого постного мяса ( например, курицы, индейки или кролика). Также нужно выпить 2 литра воды и разрешается зеленый чай без сахара. Разделите прием мяса на 5 порций, которые вы будете употреблять в течение дня.

5 день

В последний день диеты «Лестница» вас ожидает такое меню:

  • 1 кг. свежих фруктов и овощей ( любых),
  • 200 г. овсянки,
  • стакан кефира ( нужно выпить перед сном).

Если в промежутках между приемами еды очень хочется что-то съесть, пейте обезжиренный кефир, зеленый чай и воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро похудеть: очищающая диета Лавренова — минус 5 кг за неделю
Йогуртовая диета для похудения: как убрать живот за неделю

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, отзывы и результаты, правила составления диетического рациона, рецепты

Если нужно очень срочно сбросить вес, то на помощь придет диета «Лесенка». На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть?

Суть диеты «Лесенка» на 5 дней

Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения. Диета ступеньки или «Лесенка» состоит из нескольких этапов. Ни один день не повторяется, каждый выполняет свою задачу. Всего их пять: очищение организма и кишечника, построение мышц, восполнение сил и энергии, восстановление микрофлоры. Есть 6 и 7 ступенька, они используются для закрепления результатов.

В меню диеты «Лесенка» всегда разные продукты, при этом похудение происходит очень быстро. Эффективность равна разгрузочным дням или монодиетам. Также присутствуют элементы дробного питания, важно соблюдать питьевой режим. Большим плюсом системы является простота. Никакого подсчета калорий, взвешивания порций, простоев у плиты.

Есть ли минусы? Сложно удержать результат краткосрочной диеты. После окончания весь вес может вернуться, поэтому важно следить за питанием. Также к недостаткам можно отнести слабость, которая может появиться при физических нагрузках и высокой активности.

Основные правила

Специальной подготовки система не требует, но за день до начала рекомендуется облегчить рацион молочными продуктами и овощами, отказаться от позднего ужина, заранее приобрести нужные продукты, избавиться от соблазнов.

Основные правила:

  • норму дня съедать необязательно, но желательно. Если нет аппетита, на некоторых ступенях большой объем продуктов, то нужно съедать хотя бы половину;
  • чтобы диета «Лесенка» не навредила, важно пить воду. Можно иногда зеленый чай. Кофе лучше не употреблять, он закисляет организм, тормозит очищение;
  • низкая жирность продуктов. Важно не употреблять кефир или творог свыше 5%, лучше выбирать до 2%. Курица используется без кожи. Блюда, которые требуют термической обработки, готовятся без жиров;
  • соль и сахар исключаются. В противном случае сбросить такое количество веса за столь короткий срок не получится;
  • разрешены натуральные специи. Это приправы, травы, пряности. Семена орехи нельзя. Можно сок лимона.

Если во время диеты произошел срыв, то продолжение уже не даст нужных результатов. Придется начинать похудение с самого начала (первой ступени). Но нельзя повторять всю пройденную диету чаще одного раза в три месяца.

Сколько килограммов можно сбросить?

Согласно официальным данным, диета «Лесенка» за 5 дней помогает избавиться от 3 до 7 кг лишнего веса. Разбег очень большой, результат зависит от целого ряда факторов: возраста, количества лишнего веса, менструального цикла, точности соблюдения. Если у женщины в организме много лишней воды, то на диете для похудения «Лесенка» она будет очень быстро терять вес. А результат может превысить 7 кг. Если изначально человек стройный или грядет менструация, то будут скромные потери до 3 кг.

Лучшее время для этой диеты

Длится диета «Лестница» всего 5 дней, но важно подобрать максимально благоприятный период. Хорошо, если это будет вторая половина лета или осень, когда есть качественные овощи и фрукты. Некоторые ступеньки строятся именно на них. Пользы от первого дня на «пластиковых» яблоках не будет. С такой пищей вместо очищения организм наполнится вредными химикатами.

Вторым важным моментом является психологический настрой. Не нужно начинать диету в период стрессов, проблем на работе или учебе. Только в спокойном состоянии получится пройти лесенку до самого конца. Нежелательно худеть непосредственно перед праздником, как это делают многие люди. Обильное застолье после длительного воздержания приведет к возвращению веса.

Меню для диеты «Лесенка» на 5 дней

Каждый день в меню знаменитой диеты «Лесенка» называется ступенькой. Перепрыгивать нельзя, как и менять этапы местами. Важно строго соблюдать последовательность. Помимо общих правил, у каждого дня имеются свои нюансы. Если какой-то продукт из рациона не подходит, например, курица, то можно использовать рекомендуемую альтернативу.

Первая ступень

Начинается диета с очищающего дня. Но проводить его важно по всем правилам. В основе активированный уголь и зеленые яблоки. Они богаты клетчаткой и пектином, который поможет вывести шлаки, пестициды, тяжелые металлы. Восполнять потерянные запасы жидкости должна вода.

Рацион первой ступени диеты «Лесенка» на 5 (7) дней:

  • 7 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л воды.

Яблоки важно распределить равномерно на три или четыре приема пищи. Уголь выпивать по таблетке через каждые полтора часа. Если изначально вес большой, то количество таблеток рассчитывается из расчета 1 штучка на 10 кг. Указано минимальное количество воды, можно его увеличить.

Нежелательно очищать яблоки от кожуры, под которой находится максимальное количество пектина. Также нельзя заменять свежие фрукты соком или пюре.

Вторая ступень

Второй день диеты должен восстановить организм после предыдущего очищения на первой ступени диеты (методики) «Лесенка». Рацион состоит из белковых продуктов, которые необходимы мышечной массе. Полезные бактерии восстановят микрофлору кишечника, которая могла пострадать после чистки с активированным углем. Белковые молочные продукты требуют много энергии на усвоение, что способствует похудению.

Дневной рацион второй ступени:

  • 1 л кефира;
  • 500 г творога;
  • 1 л (минимум) воды.

Кефир и творог выбирается низкой жирности до 2%. Их нужно равномерно распределить, питаться дробно. Так как продукты белковые, они очень хорошо утоляют голод. Воды можно выпить больше, указано минимальное количество.

Разрешается заменять кефир белым йогуртом, ряженкой, простоквашей, по желанию добавлять ваниль, корицу. Творога можно употреблять меньше нормы.

Третья ступень

После очищения кишечника, восстановление микрофлоры и мышц, пришло время пополнить энергетический запас и поднять настроения. Отлично для этого подходят сухофрукты.

Рацион третьего дня на диете для похудения «Лесенка»:

  • 2 л несладкого компота;
  • 300 г сухофруктов;
  • 50 г меда.

В оригинальном варианте используется изюм. Но, по словам диетологов, лучше употреблять смесь сухофруктов, в кураге, черносливе, яблоках, грушах не меньше пользы. В изюме слишком много сахара. Компот готовится из сухих яблок. В теплое время года можно заменять свежими фруктами или кислыми ягодами (вишней, смородиной). Выпивается только жидкость без фруктовой основы. Мед можно рассасывать во время приступов голода либо смешать с компотом.

Если у человека аллергия на мед, этот продукт исключается из рациона. Сухофрукты перед употреблением можно размачивать в теплой воде. Они легче усвоятся, увеличатся в размере, улучшится вкус.

Четвертая ступень

Четвертый день или ступень «лесенки» строительный, диета требует белковую пищу. Она поможет сохранить мышечную массу. В меню только белок, никаких углеводов. Не нужно пугаться небольшого количества пищи, белки хорошо утоляют голод.

Основа рациона:

  • 400 г готовой курицы;
  • 1 л воды.

Часто курицу заменяют индейкой или рыбой. Это не запрещено, но важно использовать весь день продукт одного вида. Съесть на завтрак курицу, а в обед рыбу не получится. Готовится блюдо без соли, но разрешены другие специи, например, куркума, приправа «Карри», лавр. Птицу можно отваривать, тушить, запекать без добавления жира, например, в фольге. Разрешается жарка на гриле, мангале.

Пятая ступень

Согласно отзывам, меню 5 дня диеты «Лесенка» радует сытностью и разнообразием. При этом его называют «сжигающий». Несмотря на сытность, можно потерять за сутки до 1,5 кг веса, что порадует в конце пути.

Рацион 5 дня:

  • 200 г геркулеса;
  • 500 г овощей;
  • 500 г фруктов;
  • 2 л воды.

Из геркулеса нужно приготовить кашу на воде, консистенция значения не имеет. Разделить блюдо на пять частей, употреблять с фруктами или свежими овощами. Можно выбрать яблоки, абрикосы и прочие несладкие виды. Из овощей желательно отдавать предпочтение болгарскому перцу, огурцами стеблям сельдерея, разрешается зелень всех видов. Количество воды

Как выходить из диеты «Лесенка», или меню на 7 дней

Длительность этой диеты 5 дней, в меню «лесенки» именно столько этапов, но к ним часто добавляют еще две ступеньки. Они нужны, чтобы закрепить результат. Не исключено, что похудение продолжится. Также велика вероятность, что часть веса вернется за счет жидкости. Для краткосрочных диет это считается нормой.

Что есть на 6 и 7 ступенях:

  • фрукты и овощи;
  • овсянку на воде;
  • курицу, рыбу.

Меню на диете по ступеням «Лесенка» составляется на основе предыдущих дней. Это позволяет плавно разнообразить рацион, перейти к обычному питанию. Если имеется возможность, то лучше закрепить результат не два, а пять дней. Ровно столько, сколько длилась и сама диета.

Противопоказания к диете «Лестница»

У этой системы много противопоказаний. Несмотря на простоту и разнообразие в меню, диета для похудения «Лесенка» относится к жестким системам. Она противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания. Нельзя использовать этот метод похудения людям с заболеваниями почек и печени, желудка, кишечника. Особую опасность система таит для людей с сахарным диабетом либо заболеваниями сердца, сосудов.

Несмотря на короткий срок диеты, важно за 3 дня начинать принимать витамины. Также стоит уделить особое внимание качеству используемых продуктов, воды.

Отзывы о диете «Лесенка»

Альбина, 31 год:

Думала, что не смогу сбросить за неделю 5 кг. Но получилось это сделать за 5 дней. Я и до этого читала отзывы про диету «Лесенка», видела меню на 5 дней, но никак не могла решиться. Думала, что не смогу именно на первой ступени, так как от яблок всегда очень хочется есть. Но решила взять именно зеленый сорт и пила много воды, 3 литра у меня точно ушло. Она и не давала чувствовать голод. Диета строгая, но это того стоит.

Марина, 27 лет:

Смешно или уже не так весело, но начинаю пятый раз (за несколько лет). Всегда срываюсь на третий или четвертый день, при этом отвесы уже есть, нужно радоваться. Но обстоятельства: то родственники неожиданно приехали, то гайморит обострился, легла в больницу, а в самый первый раз узнала, что беременная, пришлось сразу сойти с дистанции. Надеюсь, что в этот раз поднимусь по всем ступенькам, включая 6 и 7 этапы. Очень нужно похудеть хотя бы на 4 кг, а лучше сбросить все 7.

Ольга, 28 лет;

Когда читала отзывы, смотрела результаты после диеты «Лесенка» не думала, что тоже смогу сбросить 5 кг за неделю, но у меня получилось даже 7,5! При этом совсем не испытывала голода. Начальный вес очень большой (103 кг). Но именно «лесенка» стала начало большого пути, мне нужен был волшебный пинок. Теперь, когда уже часть веса сброшена, не хочется булочек или сала. Еще заметила, что желудок стал меньше, не обостряет голод, спокойно смотрю на еду. Пожелайте мне удачи, а я вам!

Алена, 22 года:

У меня через неделю уже свадьба, к ней и собиралась похудеть. Сбросила 4 кг, но сразу же 2 вернулось. Теперь не знаю, что мне делать. Уже после диеты устала, времени в запасе мало, да и нет гарантии, что все назад не вернется. Сижу и не знаю что есть.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты «Лесенка» необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета `лесенка`

Диета которая приглянулась мне. 
Поэтапная система похудения «Лесенка» — это ступенчатая диета. Самым главным плюсом диеты Лесенка является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета «Лесенка» продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета «Лесенка» дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.

Вся диета «Лесенка» состоит из ступеней. Новый день диеты – это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете «Лесенка» в плане психологического аспекта. Если ставить себе цель подняться по «лестнице успеха», то процесс пойдет значительно быстрее.

Во время диеты «Лесенка» стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.

Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.

Пять ступенек диеты «Лесенка»

Первый день – очищающая ступень.
Второй день – восстановительная ступень.
Третий день — энергетическая ступень.
Четвертый день – строительная ступень.
Пятый день – сжигающая ступень.
Итак, рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.

Первая ступень – очищающая

Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм подготавливается к последующим стадиям. В этот день лучше всего использовать яблоки.

В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.

Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.

Меню первого дня диеты: через каждые два часа — одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.

После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.

Вторая ступень – восстановительная

К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями – бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.

Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.

Во второй ступени диеты Лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.

Третья ступень — энергетическая ступень

На третий день у вас наступит вялость и леность.

Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины распадаются только при наличии гликогена. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.

Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты Лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.

Четвертая ступень – строительная

Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты Лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.

Строительная ступень включает в себя употребление 0,5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1,5 кг за весь день.

Пятая ступень – сжигающая

На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она дает отрицательный энергетический баланс организму. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.

Меня сжигающей ступени Лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара.

Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1,5 кг.

Если после окончания диеты Лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.

Во время проведения диеты «Лесенка» можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени. Во время проведения диеты принимайте поливитамины или БАДы. Если у вас есть хронические заболевания, то проконсультируйтесь с врачом, так как диету разрешено проводить только абсолютно здоровым людям.

подробное меню на 5 и 7 дней фото до и после

Лесенка – неповторимая диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель схожа на квест: надобно одолеть 5 ступеней, позже чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как маленький бонус, в отзывах к диете девушки подмечают совершенствование работы ЖКТ, очищение кожи и приход мышечной массы.

Содержание

  • 1 Особенности и изложение диеты
  • 2 Ступенька N1 – Очищаем организм
  • 3 Ступенька N2 – Восстановительная
  • 4 Ступенька N3 – Восполняем резервы энергии
  • 5 Ступенька N4 – Пополняем резервы белка
  • 6 Ступенька N5 – Результативное сжигание жира
  • 7 Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно
  • 8 Подробное меню на 5 дней
  • 9 Подробное меню на 7 дней
  • 10 Итоги диеты: фото до и после
  • 11 Противопоказания и допустимый вред

    • Особенности и изложение диеты

    Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время дозволено скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая результативная и короткая очищающая диета. Всякий из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Основная специфика этой системы: всякий новейший этап исполняет свою функцию. Это:

    • Чистка. Грубый этап избавления организма от собранных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для последующей работы.
    • Рекуперация. Поправление энергии. Вторая ступень нейтрализует враждебную чистку организма. Она нужна для устранения остаточных образований позже токсинов.
    • Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от пагубных частиц, но и от большого числа питательных веществ. Дабы восстановить равновесие и нормализовать работу обменной системы, значимо подготовить энергетическую основу.
    • Белковый. Данный день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
    • Жиросжигание. Стержневой процесс похудения начинается на 5-е сутки. В данный день вес уходит с максимальной скоростью, чай организм не тормозят собранные каловые массы и шлаки.

    Конечно, перед началом такого жесткого и сильного детокса, надобно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – совершенный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана либо Магги в виду аллергенных составляющих либо неприемлемости сходственных систем питания.

    Перед началом лесенки значимо понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен сурово соблюдаться.

    Ступенька N1 – Очищаем организм

    В 1-й день очищается кишечник. Для детокса применяется обычный абсорбент – активированный уголь. Его нужно принимать всякие 3 часа. В качестве аналога может применяться белый уголь, правда его результативность считается больше низкой.

    Меню диеты лесенка на 1-й день:

    • 1 зеленое яблоко. Фрукт нужно разрезать на дольки и съесть в течение дня в всякий временной промежуток. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого числа пектина в плодах.
    • 1–2 таблетки активированного (либо белого) угля всякие 3 часа. Абсорбент надобно запивать огромным числом воды. В отвратном случае, у вас может начаться запор либо остановиться желудок.
    • 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

    В первые сутки всецело исключаются какие-нибудь прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет энергичного выведения шлаков и токсинов. Девушки подмечают, что в процессе истки зачастую появляется диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

    Ступенька N2 – Восстановительная

    Второй день диеты направлен на поправление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.

    Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, дабы между приемами пищи проходило не огромнее 2 часов. Взамен ванилина дозволено взять листья мяты либо корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их неимение либо присутствие не влияет.

    Ступенька N3 – Восполняем резервы энергии

    Третий день считается одним из самых трудных. Эта ступенька посвящена энергичному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять натуральные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

    Классически в рацион включается:

    • Изюм – 300 грамм. Рассматривая, что его любят вдалеке не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Скажем, курага, шептала и груши равнозначно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
    • Минеральная вода. Необходимое число рассчитывается по собственным ощущениям либо при помощи особых калькуляторов.
    • Мед – 2 столовых ложки. Его дозволено применять в качестве добавки к изюму либо взболтать в воде для восполнения глюкозного равновесия в организме. Если на данный продукт аллергия, то его дозволено заменить неестественным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), либо приторным фрешем.

    На третьи сутки утром может отслеживаться малое головокружение либо мигрень. Это итог глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немножко полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

    Ступенька N4 – Пополняем резервы белка

    Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из мифической безуглеводной диеты. С поддержкой этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Стержневой упор делается на белковые продукты.

    Рацион 4-й ступени:

    • Белое мясо индейки, кролика, курочки – полкилограмма. Его дозволено употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Безусловно, категорично запрещено жарить филе.
    • Шпинат, петрушка, укроп и иная подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и убыстрения обмена веществ.
    • Неограниченное число воды.

    Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, дабы не было болей в желудке. Подметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня отличнее отложить – из-за недостатка углеводов может начаться мощное головокружение.

    Ступенька N5 – Результативное сжигание жира

    На пятый день организм начинает сжигать жир. Данный день – самый значимый, именно на последней ступеньке диета лесенка подлинно показывает свои вероятности. На этом этапе теснее разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

    В данный период дозволено есть:

    • Сырые яблоки, виноград, груши.
    • Отруби. В них содержится клетчатка, нужная для убыстрения процессов жиросжигания.
    • Овсяная либо перловая крупа – 200 грамм.
    • Негазированная минеральная вода – 1 литр.

    Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

    Чтобы позже того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не возвратились – надобно верно «выйти» из диеты. Позже 5-го либо 7-го дня (число ступеней варьируется в зависимости от нужных итогов), в рацион понемногу возвращаются привычные продукты питания.

    Чтобы предупредить результат бумеранга, в первые две недели, категорично запрещается:

    • Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
    • Газированные напитки и алкоголь.
    • Жаренная и копченая еда.
    • Мучное.

    Для поддержания результата должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Всякая доля должна быть не огромнее горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, значимо, дабы еда была теплой – так о=стремительней наступит чувство сытости.

    Video

    Подробное меню на 5 дней

    Пятидневная лесенка – самый легкой и общеизвестный вариант стремительного похудения. С её производительностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

    Ниже в подробное расписание, как кормиться в течение 5 дней:

    Первая ступеньВтораяТретьяЧетвертаяПятаяПервый день выходаЗавтракСт. воды, 3 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. медаВода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиЗеленый чай, кусочек черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творогаВторой завтрак2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, кусочек мятыВода с медомСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, всякий сырой овощ, зеленый чайСухофрукты либо орехи, зеленый чай, медОбедВода, 3 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСтакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаВода, отварное филе – 100 гр., шпинат либо укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиОтварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чайПолдник2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, кусочек мятыВода с медом, 50 гр. изюмаВода, зеленьЗеленый чай, яблокоКомпот и фруктыУжинСт. воды, 2 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиНежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

    Повторять разгрузочную неделю дозволено не почаще 1 раза в 3 месяца. В отвратном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога либо дабы закрепить итог, в период перерыва может быть использована диета 6 либо 7 лепестков.

    Подробное меню на 7 дней

    Режим на неделю всецело повторяет меню лесенки на 5 дней. С поддержкой удлиненной диеты дозволено достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового резерва и жиросжигания повторяются.

    Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

    ПерваяВтораяТретьяЧетвертаяПятаяШестаяСедьмаяВыходЗавтракСт. воды, 3 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. медаВода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиВода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиЗеленый чай, кусочек черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творогаВторой завтрак2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, кусочек мятыВода с медомСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, всякий сырой овощ, зеленый чайСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, всякий сырой овощ, зеленый чайСухофрукты либо орехи, зеленый чай, медОбедВода, 3 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаВода, отварное филе – 100 гр., шпинат либо укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиВода, отварное филе – 100 гр., шпинат либо укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиОтварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чайПолдник2 таблетки активированного угля, 1 стакан водыСт. кефира, 100 гр. творога, кусочек мятыВода с медом, 50 гр. изюмаВода, зеленьЗеленый чай, яблокоВода, зеленьЗеленый чай, яблокоКомпот и фруктыУжинСт. воды, 2 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиНежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

    Вы можете придумывать личные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Основное – соблюдать последовательность и указанное число пищи.

    Результаты диеты: фото до и после

    Суперпохудение либо обыкновенная чистка организма – красиво видно на фото до и позже лесенки. По словам худеющих – это один из наилучших вариантов максимально стремительно и примитивно подготовить тело к лету. Итоги следующие:

    Противопоказания и допустимый вред

    Этот режим питания имеет как показания (ненужный вес, неторопливый обмен веществ, надобность в чистке от шлаков), так и противопоказания.

    Когда не подходит ступенчатая диета:

    • При язве, гастрите и всяких других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник эмоционален к волокнам клетчатки).
    • Во время беременности и лактации.
    • При душевной недостаточности, ломких сосудах.
    • При онкологических заболеваниях.
    • В возрасте до 18 и позже 50 лет.

    Врачи не рекомендуют эту систему питания при наклонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии.

    Возможный урон:

    • Нарушение равновесия микрофлоры.
    • Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
    • Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
    • Нарушения сна, рассеянное внимание.

    Большинство перечисленных признаков проходят сразу позже выхода из диеты. Если какие-то побочные результаты сохраняются до недели – неотложно обратитесь к врачу.

    Диета Лесенка 5 дней 🥝 7 ступеней, худеем без голодовки

    Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

    Особенности системы снижения веса

    «Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

    Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

    В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

    Итак, рассмотрим, что же представляет собой диета «Лесенка», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней, и в чем суть каждой ступени.

    Ступень 1 — Очищение

    По мнению автора методики, организм необходимо подготовить к похудению. Для этого важно очистить кишечник, удалив из него фекалии, шлаки, жировые отложения. На первом этапе используются:

    • активированный уголь — 12 таблеток;
    • яблоки — 1 килограмм;
    • вода негазированная — 1 литр и более.

    На этапе «Очищение» следует соблюдать несколько условий.

    • Принимайте активированный уголь до еды. Рекомендованное время приема — за один час до употребления яблок. Правильно решение, как пить уголь, — разделить суточную дозу на шесть частей и употреблять по две таблетки, хорошо разжевывая и запивая водой.
    • Ешьте яблоки понемногу. На сутки вы можете выбрать килограмм яблок любого сорта и употреблять их в течение дня в удобное для вас время. Рекомендуется разделить фрукты на шесть равных частей и кушать их примерно через два часа.
    • Пейте воду. В этот день вы не будете испытывать жажду. Ваш организм обладает достаточными запасами жидкости, чтобы вы ощущали себя комфортно. Но работа сорбента невозможна без воды, которая выносит его и «прилипшие» к его поверхности шлаки из организма. Поэтому в течение суток важно выпивать более одного литра воды.

    В течение «Очищения» вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы».

    • Постоянные позывы сходить в туалет. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые увеличивают фекальные массы в кишечнике, заставляя организм особенно активно избавляться от них. Позывы могут быть регулярными, поэтому не планируйте первый день диеты на рабочий день или поездку. Вам следует находиться дома вблизи от санитарных удобств.
    • Чувство голода. Одним из недостатков яблок является их свойство вызывать чувство голода. Несмотря на кажущееся обилие продукта на сутки, первый день ощущается невероятно голодным.
    • Дискомфорт в животе. Активированный уголь работает не так, как природные сорбенты. Если натуральная клетчатка просто увеличивает фекальные массы, заставляя организм избавляться от них, то уголь поглощает все, что «встречает на своем пути». А встречать он будет как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за слаженную работу кишечника. Именно поэтому в первый день вас могут беспокоить понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризм, урчания в животе.

    Этап очищения ступенчатого метода вызывает дискомфортные ощущения. Он напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля. В течение этого дня потеря веса составляет от половины до полутора килограммов.

    Ступень 2 — Восстановление

    Этот этап призван восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего дня. В качестве восстанавливающего средства используется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах:

    • кефир жирностью 1% — 1 литр;
    • творог обезжиренный — 600 г;
    • вода негазированная — более литра.

    На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий.

    • Разделите пищу на части. Этот день менее голодный, так как в вашем меню присутствует творог. Продукт белкового происхождения медленно усваивается организмом. Разделите его на три равные части и употребляйте в течение дня. В перерывах выпивайте по стакану кефира.
    • Не забывайте про воду. Несмотря на то, что в рационе присутствует дополнительная жидкость в виде кефира, пить обычную воду необходимо. Это поддержит работу почек и поможет продолжить очищение кишечника, которое в этот день происходит, пусть и не так явно, как в предыдущий.

    На этапе восстановления в кишечник поступают кисломолочные бактерии, которые заселяют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Но если накануне вас беспокоил понос или запор, ожидать чудес от одного дня не стоит. Вероятно, дискомфортные ощущения в кишечнике сохранятся, так как на восстановления микрофлоры требуется значительно больше времени.

    Ступень 3 — Энергия

    До этого дня вы употребляли малокалорийные продукты и ни грамма сахара. Ступень «Энергия» призвана дать вашему организму дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диету «Лесенка» отмечают, что этот этап действительно вкусный.

    Разрешенные продукты:

    • изюм — 300 граммов;
    • мед — две столовые ложки;
    • компот из сухофруктов — два литра.

    На данном этапе ступенчатой диеты придерживайтесь следующих правил.

    • Изюм ешьте понемногу. Он составляет ваш основной рацион на целый день. И хоть триста граммов легких сухофруктов выглядят впечатляюще, чувства сытости они не приносят. Употребляйте изюминки буквально по одной штучке периодически, через каждые десять-пятнадцать минут.
    • Рассасывайте мед во рту. Две столовые ложки можно разделить на четыре приема. Возьмите часть меда в рот и рассасывайте его, как леденец. После этого выпейте стакан компота из сухофруктов.
    • Варите компот без сахара. На данном этапе рекомендуется сварить компот с фруктозой — заменителем сахара. Фруктоза — еще один источник быстрой энергии, который доступен вашему организму.

    Несмотря на то, что фруктоза считается заменителем сахара, употреблять который разрешено даже людям с сахарным диабетом, считать ее некалорийной заменой ошибочно. В организме фруктоза распадается на простые сахара, которые усваиваются точно также как обычный сахар. Поэтому более рационально на данном этапе варить компот из сухофруктов без сахара вообще.

    Ступень 4 — Строительство

    После сладкого, но голодного предыдущего дня эта ступенька покажется вам невероятно сытной. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте грудку курицы или индейки. Филе массой пятьсот граммов необходимо отварить и разделить на равные части.

    В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды — не менее полутора литров. В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый белок или протеин. Чтобы сделать рацион чуть более приятным, обогатите его небольшим количеством зелени.

    Ступень 5 — Сжигание жира

    Пятидневный курс завершается днем, призванным активно бороться с жировыми запасами, а также снизить нагрузку от предыдущего белкового дня. Меню его составляют следующие продукты:

    • овсяные хлопья — 200 граммов;
    • овощи, фрукты — 1 килограмм.

    При употреблении продуктов придерживайтесь следующих правил.

    • Выбирайте овсяные хлопья с минимальной обработкой. Идеально включать в рацион цельнозерновые злаки, как лучший источник клетчатки. Допускается употребление овсянки «Геркулес», в которой зерна расплющены, на них сохранены плодовые оболочки. Есть овсянку первого сорта бессмысленно, так как клетчатки в виде плодовых оболочек в ней практически нет.
    • Сварите кашу на воде. Овсяные хлопья можно просто запарить кипятком и дать им настояться. Оставьте их на ночь, и на утро каша будет готова. В таком виде продукт сохраняет основную массу ценных веществ. Если времени на приготовление нет, сварите кашу: залейте в кастрюлю два стакана воды, закипятите и высыпьте в нее хлопья. Когда масса загустеет, каша готова.
    • Ешьте любые овощи и фрукты. Но избегайте высококалорийных бананов и винограда, которые содержат много глюкозы. Из овощей отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве, но откажитесь от картофеля и зеленого горошка, которые богаты крахмалом.

    На этом этапе ваш организм должен активно расщеплять жир. При этом рацион достаточно богатый, и чувство голода вас не будет преследовать.

    Вероятные результаты

    Отзывы и результаты диеты «Лесенка» можно найти со стороны похудевших и врачей. И те, и другие отмечают ее преимущества и недостатки. Разберем подробно.

    • Похудеть с «Лесенкой» можно. После завершения курса вы отметите снижение веса. В среднем организм теряет около четырех килограммов, но результаты могут отличаться в ту или иную сторону. Минимальный предел при соблюдении рекомендованного меню составляет два с половиной килограмма, максимальный — восемь килограмм.
    • Придерживаться рациона трудно. Программа снижения веса основана на ограничении рациона. Большинство дней — голодные, что создает психологические условия для срывов. Поэтому личная мотивация очень важна, не случайно худеющим рекомендуют рисовать лесенку на бумаге и записывать на ней свои ежедневные достижения.
    • Недорогая методика. Для ее соблюдения не нужны дорогостоящие продукты. Фактически, вы будете питаться тем же, что и обычно, только в гораздо меньших количествах и чередуя продукты по дням.
    • Курс не для всех. Резкое ограничение рациона исключает возможность рекомендовать эту диету всем без исключения. Она не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями слизистых оболочек ЖКТ. Наличие белковых дней не позволяет рекомендовать ее людям с заболеваниями почек.
    • Лучшие результаты дадут физнагрузки. Чтобы получить более выраженный эффект, диету рекомендуют совмещать с фитнесом, плаванием или бегом. Действительно, сочетание физических нагрузок и ограничений в питании позволяет худеть быстрее и легче. Но ввиду недостаточности рациона существует риск, что сил на фитнес у вас просто не останется.

    «Лесенка» относится к эспресс-диетам, призванным за короткое время принести заметный результат. Но руководствоваться ее рационом в течение длительного времени опасно. Не проводите семидневный курс вместо пятидневного, не прибегайте к методике часто. В течение года допускается не более двух пятидневных курсов.

    Мифы и заблуждения о «Лесенке»

    К этой методике экспресс похудения обращаются по многим причинам. Во-первых, она действительно дает снижение веса буквально за пять дней. Во-вторых, она дешевая и относительно простая. И в-третьих, она претендует на научное обоснование, ведь каждый день она проводит организм по ступеням очищения, восстановления, строительства, что, вероятно, даже полезно.

    Но отзывы врачей на диету «Лесенка» не разделяют общих восторгов. Рассмотрим самые популярные заблуждения, которые характерны для данной системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко.

    Миф 1. Диета помогает быстро похудеть

    Это так, но лишь отчасти. Рассмотрим, из чего складывается процесс похудения на «ступенчатой диете». В первый день вы употребляете яблоки, активированный уголь и воду. В этот период действительно происходит очищение кишечника. Происходит физиологическим путем: из кишечника уходят фекалии. Так как масса их обычно составляет до двух килограммов, с учетом шлаков, то и снижение веса выглядит внушительным — до двух килограмм всего за день. Отлично!

    В следующие дни организм стремительно теряет воду. Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью. Общая потеря влаги организма также может достигать двух килограммов. Вот вам и эффект — минус до четырех килограммов исходной массы тела.

    Как и большинство низкоуглеводных диет, «Лесенка» начинает расходовать внутренние резервы организма. Мы этого и добивались, скажете вы! Но здесь кроется главная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые хранит «на черный день», а мышечную массу, которую соглашается отдавать сразу. Буквально за пять дней такого голодания объем мышечной массы может сократиться на три — три с половиной килограмма. На весах вы действительно будете наблюдать снижение, но происходит оно вовсе не за счет жировых отложений.

    Организм человека не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в сутки! То есть за весь период похудения вы можете потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все остальное, что «удастся сбросить», — это масса фекалий, воды и мышечных тканей.

    Миф 2. После диеты можно долго сохранять стройность

    При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирных и жареных продуктов. Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не сработать по завершению экспресс-курса. Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается. Как это происходит?

    • Организм накапливает фекалии. Как только в организм начинает поступать достаточное количество пищи, пусть даже низкокалорийной, в нем накапливаются фекальные массы. Безусловно, они ежедневно покидают тело, но замещаются новыми. Это непрерывный и здоровый процесс, но он утяжеляет тело на полтора-два килограмма, «скинутых» во время диеты.
    • Обновляются запасы воды. Необходимая телу влага также начинает запасаться из продуктов питания и жидкостей. Буквально за пару дней вернутся еще два килограмма веса за счет возобновления водных ресурсов тела.
    • Обновление мышечных тканей. А вот этот процесс происходит не так интенсивно, как два предыдущих. Мышечная масса формируется длительно, и в первые дни не будет проявляться повышением веса. Возобновление займет недели, и взамен потерянным трем килограммам вернутся около двух кило мышечных тканей. Замена неравноценная, но в большей степени вероятная, только если вы не займетесь силовыми нагрузками для наращивания мышц.
    • Накопление жира. Нередко можно найти отзывы, что буквально через несколько недель после диеты, принесшей неплохой результат, вес не только вернулся, но и стал больше. «Это естественно, — отмечает Людмила Денисенко. — Любая диета — это стресс, при котором организм начинает использовать глюкозу и гликогены из собственных запасов. Но хватает их ненадолго, всего на двадцать часов. Затем наступает очередь мышечной ткани и внутренних органов. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем более страдают мышцы. Но когда обычный рацион восстанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать запасы в виде жировых масс. Таким образом, объем жировых масс, утраченных за время диеты, возобновляется трехкратно».

    После завершения диеты «Лесенка» вес неизменно возвращается. Происходит это в течение недели — месяца. Потеряв восемь килограмм, вы их вернете, но в иной пропорции: вместо утраченных семисот пятидесяти граммов жира организм запасет до двух килограмм жировых тканей.

    Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована

    Чередование и использование «очищающих», «восстанавливающих» и прочих дней не имеет к науке и реальной работе организма никакого отношения.

    • Очищение. Работает как разгрузочный день. Но использование активированного угля делает его вмешательством в работу организма. Лекарственный препарат — это сорбент, который поглощает буквально все на своем пути. Пить его нужно по дозировке — одну таблетку на десять килограммов веса. Возможны побочные эффекты в виде поноса, запора. Выпить в этот день литр воды — не оправданно мало. Организму нужно куда больше, чтобы защититься от обезвоживания, не менее двух, а то и двух с половиной литров в сутки.
    • Восстановление. Назначение этого дня — нормализация работы кишечника, нарушенной накануне. Но сделать это за один день и посредством кефира невозможно. На заселение слизистых оболочек кишечника «хорошими» бактериями требуется куда больше времени. А кефир вызывает лишь дополнительное брожение в кишечнике, что только ухудшает общее самочувствие.
    • Энергия. На этом этапе становится заметным главный принцип диеты — чередование белковых и углеводных дней, модное сегодня направление. Но использование энергии чистых сахаров в виде изюма, меда делает диету выбором не обычного человека. Восполнение энергетических запасов в таком виде необходимо спортсменам после перегрузки и людям, которые длительно соблюдали малоуглеводные диеты. Если физнагрузок у человека нет, все съеденные сахара будут трансформироваться в жировые запасы. И этап окажется не только бесполезным, но и вредным.
    • Строительство. Полкилограмма диетического мяса птицы ничего не в состоянии построить. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки и пектина, поэтому на следующий день вас ожидает запор.
    • Сжигание жира. «Запустить» процесс сжигания жира за один день невозможно. Жировые массы сжигались все предыдущие пять дней в небольшом объеме. Звучное название, вероятно, призвано ярко завершить цикл диеты. Но практического значения не имеет.

    Людмила Денисенко предупреждает, что рацион диеты не сбалансирован. В нем полностью отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что оказывает негативное влияние на состояние кожи и волос. Меню диеты «Лесенка» на 7 (семь) дней может привести и к куда большим проблемам: нарушению гормонального фона из-за недостатка полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира.

    Диета «Лесенка» создает лишь иллюзию похудения, усугубляет проблемы со здоровьем и не приучает к правильным пищевым привычкам. Альтернативой системе похудения с неподтвержденной эффективностью может служить сбалансированное питание, включающее нежирные молочные продукты, овощи, злаки, мясо в небольших количествах. Кушайте разнообразные продукты пять раз в день малыми порциями, и вы будете худеть постепенно, без вреда для здоровья.

    Приятного аппетита!

    Вкусная диета «Лестница» на 5 дней поможет избавиться от лишних килограмм и очистить организм

    Суть этой системы похудения заключается в пяти ступенях, которые соответствуют пяти дням.

    Диета под названием «пять ступеней» очень эффективна благодаря системе, по которой она выстроена. Всего за пять дней вы сможете сбросить несколько лишних килограмм. Конечно, если вы в хорошей форме и совсем немного поправились, то по такой системе вы сбросите два – три килограмма, если же вас вес, очевидно, является избыточным, то вы с легкость будете избавляться от одного килограмма в день и даже больше.

    Несомненным плюсом этой программы является, то, что если по какой-то причине вы не смогли следовать четким указаниям, то ее можно начать с начала без особых проблем, короткий цикл позволяет повторять программу до двух – трех раз в месяц. Но все же последовательное исполнение этой диеты в купе с физическими упражнениями даст потрясающий результат.

    Диета «Лестница» на 5 дней

    Суть этой системы похудения заключается в пяти ступенях, которые соответствуют пяти дням. Первая ступень – это очищение, вторая – восстановление, третий день или ступень – восполнение энергии, четвертый – восстановление запасов белка и последняя ступень – сжигание жировых отложений.

    Меню диеты «лестницы»

    Диета «Лестница», день первый:

    В течение всего дня вы можете есть только яблоки, но не более одного килограмма, пить воду, не менее двух литров. И выпивать каждый час по одной таблетки активированного угля. Таким образом, вы очистите свой организм.

    Диета «Лестница», день второй:

    Рацион второго дня состоит из кисломолочных напитков и творога. Причем напиток может быть на ваш вкус – кефир, ряженка, простокваша, а творог с низким процентом содержания жира, и не более пятисот граммов. Восстанавливаем организм после процедуры очищения.

    Диета «Лестница», день третий:

    Пополняем энергетические запасы с помощью изюма, меда и прочих сухофруктов. Но не более трехсот граммов изюма и двух столовых ложек меда. Из сухофруктов рекомендуется сварить компот и пить его в течение всего дня.

    Диета «Лестница», день четвёртый:

    Употребляем белок для восполнения сил и чтобы не утратить мышечную массу. Рацион этого дня – полкилограмма отварной грудки курица или индюшки – любого диетического мяса на ваш вкус. На гарнир можем позволить себе только зелень для лучшего усвоения мяса.

    Диета «Лестница», день пятый:

    Сегодня едим овсяные хлопья, сваренные в воде; ягоды, фрукты и овощи, общей массой не более килограмма за день.

    После такой диеты вы ощутите моментальный результат, но как вы понимаете, чтобы остаться в такой форме и дальше, вам не стоит вновь переходить к тому объему пищи, который привел к избыточному весу. Вводить новые продукты в свой рацион нужно постепенно. Но благодаря строгому следованию такой программе питания в течение пяти дней, ваш желудок и сам будет требовать меньшую порцию. Придерживайтесь здорового питания, употребляйте достаточное количество воды и не пренебрегайте физическими упражнениями, тогда ваш результат будет только улучшаться.

    Источник

    Условия использования — PLANTSTRONG

    Добро пожаловать на сайт www.plantstrong.com. Этот веб-сайт принадлежит и управляется Engine 2. Посещая наш веб-сайт и получая доступ к информации, ресурсам, услугам, продуктам и инструментам, которые мы предоставляем, вы понимаете и соглашаетесь принять и соблюдать следующие положения и условия, указанные в настоящей политике ( в дальнейшем именуемое «Пользовательское соглашение»), а также условия, указанные в нашей Политике конфиденциальности (дополнительную информацию см. в разделе «Политика конфиденциальности» ниже).

    Настоящее соглашение действует с 26 ноября 2014 года.

    Мы оставляем за собой право изменять это Пользовательское соглашение время от времени без предварительного уведомления. Вы признаете и соглашаетесь с тем, что вы обязаны периодически просматривать это Пользовательское соглашение, чтобы ознакомиться с любыми изменениями. Ваше дальнейшее использование этого сайта после таких изменений будет означать признание и согласие с измененными условиями.

    Ответственное использование и поведение

    Посещая наш веб-сайт и получая доступ к информации, ресурсам, услугам, продуктам и инструментам, которые мы предоставляем для вас, прямо или косвенно (далее именуемые «Ресурсы»), вы соглашаетесь использовать эти Ресурсы только для целей, предусмотренных как разрешено. (а) условиями настоящего Пользовательского соглашения и (б) применимыми законами, нормативными актами и общепринятыми онлайн-практиками или руководящими принципами.

    При этом вы понимаете, что:

    1. Чтобы получить доступ к нашим Ресурсам, вам может потребоваться предоставить определенную информацию о себе (такую ​​как идентификационные данные, контактные данные и т. Д.) Как часть процесса регистрации или как часть вашей способности использовать Ресурсы. Вы соглашаетесь с тем, что любая предоставленная вами информация всегда будет точной, правильной и актуальной.
    2. Вы несете ответственность за сохранение конфиденциальности любой информации для входа, связанной с любой учетной записью, которую вы используете для доступа к нашим Ресурсам.Соответственно, вы несете ответственность за все действия, которые происходят под вашей учетной записью / учетными записями.
    3. Доступ (или попытка доступа) к любому из наших Ресурсов любым способом, кроме тех, которые мы предоставляем, строго запрещен. Вы прямо соглашаетесь не получать (и не пытаться получить доступ) к каким-либо нашим Ресурсам с помощью каких-либо автоматизированных, неэтичных или нетрадиционных средств.
    4. Участие в любой деятельности, которая нарушает или мешает работе наших Ресурсов, включая серверы и / или сети, к которым наши Ресурсы расположены или подключены, строго запрещено.
    5. Попытки копировать, дублировать, воспроизводить, продавать, обменивать или перепродавать наши Ресурсы строго запрещены.
    6. Вы несете единоличную ответственность за любые последствия, убытки или ущерб, которые мы можем прямо или косвенно понести или понести из-за любых несанкционированных действий, проведенных вами, как описано выше, и могут повлечь за собой уголовную или гражданскую ответственность.
    7. Мы можем предоставлять различные инструменты открытого общения на нашем веб-сайте, такие как комментарии в блогах, сообщения в блогах, общедоступный чат, форумы, доски объявлений, группы новостей, рейтинги и обзоры продуктов, различные службы социальных сетей и т. Д.Вы понимаете, что, как правило, мы не проверяем и не отслеживаем контент, размещаемый пользователями этих различных средств коммуникации, а это означает, что если вы решите использовать эти инструменты для отправки любого типа контента на наш веб-сайт, то ваша личная ответственность заключается в том, чтобы используйте эти инструменты ответственно и этично. Размещая информацию или иным образом используя любые упомянутые открытые средства связи, вы соглашаетесь с тем, что вы не будете загружать, публиковать, публиковать или иным образом распространять любой контент, который:
    8. является незаконным, угрожающим, дискредитирующим, оскорбительным, беспокоящим, унижающим достоинство, запугивающим, мошенническим , вводящие в заблуждение, агрессивные, расистские или содержащие какие-либо непристойные, неприемлемые или явные выражения;
    9. Нарушает любой товарный знак, патент, коммерческую тайну, авторское право или другое право собственности любой стороны;

    Iii.Содержит любой вид несанкционированной или нежелательной рекламы;

    III. Выдает себя за любое физическое или юридическое лицо, включая сотрудников или представителей http://engine2diet.com/.

    Мы имеем право по собственному усмотрению удалить любой контент, который, по нашему мнению, не соответствует настоящему Пользовательскому соглашению, а также любой контент, который, по нашему мнению, является оскорбительным, вредным, нежелательным, неточным или нарушающим любое третье лицо. авторские права или товарные знаки. Мы не несем ответственности за задержку или отказ от удаления такого контента.Если вы публикуете контент, который мы решили удалить, вы тем самым соглашаетесь на такое удаление и соглашаетесь отказаться от любых претензий к нам.

    1. Мы не несем никакой ответственности за любой контент, размещенный вами или любыми другими сторонними пользователями нашего веб-сайта. Однако любой контент, размещенный вами с использованием любых открытых средств связи на нашем веб-сайте, при условии, что он не нарушает и не нарушает авторские права или товарные знаки третьих лиц, становится собственностью Engine 2 и, как таковой, дает нам бессрочную безотзывную , во всем мире, без лицензионных отчислений, эксклюзивная лицензия на воспроизведение, изменение, адаптацию, перевод, публикацию, публичное отображение и / или распространение по своему усмотрению.Это относится только к контенту, размещенному с помощью открытых средств связи, как описано, и не относится к информации, которая предоставляется в рамках процесса регистрации, необходимой для использования наших Ресурсов. Вся информация, предоставленная в рамках нашего процесса регистрации, регулируется нашей политикой конфиденциальности.
    2. Вы соглашаетесь возместить и обезопасить Engine 2, его материнскую компанию и аффилированные лица, а также их директоров, должностных лиц, менеджеров, сотрудников, доноров, агентов и лицензиаров от всех убытков, расходов, убытков и затрат, включая разумных адвокатов ‘сборы, возникшие в результате любого нарушения настоящего Пользовательского соглашения или невыполнения каких-либо обязательств, связанных с вашей учетной записью, взятых на себя вами или любым другим лицом, использующим вашу учетную запись.Мы оставляем за собой право взять на себя исключительную защиту по любой претензии, по которой мы имеем право на компенсацию в соответствии с настоящим Пользовательским соглашением. В таком случае вы должны предоставить нам такое сотрудничество, которое мы обоснованно запрашиваем.

    Конфиденциальность

    Ваша конфиденциальность очень важна для нас, поэтому мы создали отдельную Политику конфиденциальности, чтобы подробно объяснить, как мы собираем, управляем, обрабатываем, защищаем и храним вашу личную информацию. Наша политика конфиденциальности включена в сферу действия настоящего Пользовательского соглашения.Чтобы полностью прочитать нашу политику конфиденциальности, щелкните здесь.

    Ограничение гарантии

    Используя наш веб-сайт, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что все ресурсы, которые мы предоставляем, являются «как есть» и «как доступны». Это означает, что мы не заявляем и не гарантируем, что:

    1. i) использование наших Ресурсов будет соответствовать вашим потребностям или требованиям.
    2. ii) использование наших Ресурсов будет бесперебойным, своевременным, безопасным и свободным от ошибок.

    iii) информация, полученная с использованием наших Ресурсов, будет точной или надежной, и

    1. iv) любые дефекты в работе или функциональности любых ресурсов, которые мы предоставляем, будут устранены или исправлены.

    Кроме того, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что:

    1. v) любой контент, загруженный или полученный иным образом с использованием наших Ресурсов, осуществляется по вашему усмотрению и на ваш риск, и что вы несете единоличную ответственность за любой ущерб вашему компьютеру или другим устройствам за любую потерю данных, которая может возникнуть в скачивание такого контента.
    2. vi) никакая информация или советы, явные, подразумеваемые, устные или письменные, полученные вами от Engine 2 или через какие-либо ресурсы, которые мы предоставляем, не создают никаких гарантий, гарантий или условий любого рода, за исключением тех, которые прямо указаны в этом Пользовательское Соглашение.

    Ограничение ответственности

    В связи с Ограничением гарантий, как описано выше, вы прямо понимаете и соглашаетесь с тем, что любые претензии к нам ограничиваются суммой, которую вы заплатили, если таковая имеется, за использование продуктов и / или услуг. Engine 2 не несет ответственности за любые прямые, косвенные, случайные, косвенные или образцовые убытки или ущерб, которые могут быть понесены вами в результате использования наших Ресурсов или в результате любых изменений, потери или повреждения данных, отмены, потери. доступа или простоя в полной мере, в которой применяются применимые законы об ограничении ответственности.

    Авторские права / товарные знаки

    Все содержимое и материалы, доступные на http://engine2diet.com/, включая, помимо прочего, текст, графику, название веб-сайта, код, изображения и логотипы, являются интеллектуальной собственностью Engine 2 и защищены действующим законодательством об авторских правах и товарных знаках. . Любое ненадлежащее использование, включая, помимо прочего, воспроизведение, распространение, отображение или передачу любого контента на этом сайте, строго запрещено, если иное не разрешено Engine 2.

    Прекращение использования

    Вы соглашаетесь с тем, что мы можем по собственному усмотрению приостановить или прекратить ваш доступ ко всем или части нашего веб-сайта и Ресурсов с уведомлением или без него и по любой причине, включая, помимо прочего, нарушение настоящего Пользовательского соглашения. Любая подозреваемая незаконная, мошенническая или оскорбительная деятельность может быть основанием для прекращения ваших отношений и может быть передана в соответствующие правоохранительные органы. После приостановки или прекращения ваше право на использование ресурсов, которые мы предоставляем, будет немедленно прекращено, и мы оставляем за собой право удалить или удалить любую информацию, которая может быть у вас в файле, включая любую учетную запись или информацию для входа в систему.

    Применимое право

    Этот веб-сайт контролируется Engine 2 из наших офисов, расположенных в штате Техас, США. Доступ к нему есть в большинстве стран мира. Поскольку в каждой стране есть законы, которые могут отличаться от законов Техаса, зайдя на наш веб-сайт, вы соглашаетесь с тем, что законы и законы Техаса, без учета коллизионного права и Конвенции Организации Объединенных Наций о международной купле-продаже товаров, будут применяться к все вопросы, связанные с использованием этого веб-сайта и покупкой любых продуктов или услуг через этот сайт.

    Кроме того, любые действия по обеспечению соблюдения настоящего Пользовательского соглашения должны подаваться в федеральные суды или суды штата, расположенные в Соединенных Штатах, Техас. Настоящим вы соглашаетесь на личную юрисдикцию таких судов и отказываетесь от любых возражений в отношении юрисдикции, места проведения или неудобного форума в отношении таких судов.

    Гарантия

    , ЕСЛИ НЕ ЯВНО ИНОЕ, Engine 2 ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ И УСЛОВИЙ ЛЮБОГО РОДА, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ И УСЛОВИЯ ТОВАРНОЙ ЦЕННОСТИ И ГАРАНТИИ ПРИГОДНОСТИ.

    Контактная информация

    Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу настоящих Условий обслуживания, как указано выше, вы можете связаться с нами по телефону:

    Двигатель 2 | 550 Bowie Street, Остин, Техас 78703, США

    «5 настроек образа жизни, которые значительно улучшат ваше самочувствие», с Адамом Борнштейном из Ladder | доктора Уильяма Сидса | Authority Magazine

    Большое спасибо за это с нами, Адам! Наши читатели хотели бы «узнать вас поближе».Не могли бы вы поделиться с нами историей о том, как вы впервые занялись фитнесом и велнесом?

    Мой интерес к фитнесу начался после того, как я второй раз сломал себе спину. Когда я был первокурсником в старшей школе, я сломал себе спину во время школьного баскетбольного матча, когда кто-то подрезал мне ногу на джемпере с подтягиванием. Это был один из тех ужасных несчастных случаев, когда я упал как раз и сломал себе спину. Я выздоровел — или я так думал — на два года и слишком много времени, используя миорелаксанты и противовоспалительные средства.Однажды я проснулся и не чувствовал ног. Оказалось, что я сломал спину в двух местах, у меня было 2 выпуклых диска, и несколько врачей сказали мне, что я больше никогда не смогу заниматься спортом из-за травмы. Именно тогда я решил узнать как можно больше о фитнесе и питании. У меня не было никаких планов сделать из этого карьеру, но я знал, что хочу узнать больше, чтобы сделать все, что в моих силах, чтобы изменить то, что врачи предсказывали для моего будущего.

    Можете ли вы поделиться самой интересной историей, которая произошла с вами с тех пор, как вы начали свою карьеру?

    По общему признанию, сложно выбрать один, но я бы сказал, что это была возможность помочь разработать добавку для Леброна Джеймса.Задолго до того, как Ladder стал Ladder, я встретился с тренером Леброна Майком Мансиасом, чтобы создать что-то специально для Леброна. Это дало мне возможность использовать свой 20-летний опыт в области здоровья и фитнеса и работать с некоторыми выдающимися учеными, чтобы создать протеиновый порошок для Леброна. Этот порошок стал основой Ladder, но в то время это была всего лишь миссия — создать то, чего, по мнению тренера Леброна, не хватало: лучшую, более безопасную добавку, которая действительно принесла бы результаты. Я работаю в фитнес-индустрии 20 лет, и у меня было много возможностей поработать с производителями пищевых добавок, но это был первый раз, когда мне дали время, чтобы сделать это правильно и не срезая углы.Знать, что все это началось как миссия создать что-то для Леброна, и увидеть, как далеко это продвинулось, до сих пор поражает меня. Люди видят в этом новую компанию, которая только что открылась, когда путь длился четыре года.

    Не могли бы вы немного рассказать нашим читателям, почему вы являетесь авторитетом в области фитнеса и велнеса? По вашему мнению, каков ваш уникальный вклад в мир хорошего самочувствия?

    Я думаю, что общался со многими людьми, потому что придерживаюсь агностического подхода к фитнесу и питанию.Я знаю, что многие вещи могут сработать, поэтому я не пытаюсь указать кого-либо в одном направлении — будь то высокоуглеводные или низкоуглеводные, палео, кето, кроссфит, кардио или любой другой тренд или стиль питания и производительности . Моя работа не в том, чтобы говорить: «Делай это и только это». Вместо этого мой научный опыт позволяет мне переводить то, что работает, а мой опыт коучинга помогает мне определить, какие типы питания и диеты лучше всего подходят для разных личностей и стилей жизни. Самое сложное в отношении здоровья — это выяснить, что работает для вас.В мире, где каждый хочет получить только один ответ, я использую более индивидуальный подход, который помогает людям чувствовать себя более контролируемыми и менее напряженными благодаря всем возможностям и противоречивой информации.

    Никто из нас не может добиться успеха без какой-либо помощи на этом пути. Есть ли какой-то конкретный человек, которому вы благодарны, который помог вам достичь того, чего вы достигли? Вы можете рассказать об этом?

    Хотите верьте, хотите нет, несмотря на опыт в фитнесе и образование в области питания, мне потребовалось время, чтобы сообразить, что я должен помогать людям улучшать их здоровье.Моя карьера началась с психологии и исследований в университетах, а затем перешла в журналистику. Только когда я встретил Теда Спайкера, все стало ясно. Спайкер был бывшим редактором журнала «Мужское здоровье» и автором бестселлеров. Однажды, когда я разговаривал с ним о направлении карьеры, он спросил: «Почему бы вам просто не написать о фитнесе и питании с учетом вашего опыта в фитнесе и питании, а также письменного опыта?» Это казалось таким очевидным, но для меня никогда не было так ясно. Это руководство привело к тому, что я стал редактором по фитнесу в Men’s Health, написал 9 книг, основал 3 компании и, в конце концов, помог запустить Ladder .

    Хорошо, спасибо за все это. Теперь перейдем к основной теме нашего интервью. Все мы знаем, что важно есть больше овощей, есть меньше сахара, больше заниматься спортом, лучше спать и т. Д. Но, хотя мы знаем это интеллектуально, часто бывает трудно применить это на практике и сделать частью наших повседневных привычек. По вашему мнению, каковы 3 основных препятствия, которые мешают нам использовать информацию, которую мы все знаем, и интегрировать ее в нашу жизнь?

    Это замечательный момент — многие виды здорового образа жизни кажутся очевидными, но им все равно трудно следовать.Проблема в том, что эти очевидные решения легко перенаправить. Вот как это сделать:

    1) На этот момент слишком много информации, люди перегружены, и им сложно понять, что им делать. Вот пример: когда кто-то говорит, что нужно есть меньше сахара, это может вызвать беспокойство, потому что многие фрукты и овощи, которые являются здоровой пищей, содержат сахар. Следует ли вам перестать есть эти продукты? Для многих это настоящая путаница, которая приводит к ограниченным возможностям, вызывает разочарование и заставляет людей есть любую пищу, потому что еда становится слишком сложной.Это большая причина, по которой мы решили, что нужен Ladder . Нам нужно упростить и уточнить информацию о здоровье и благополучии, а также о том, какие добавки вам нужны, потому что многие из них — пустая трата. Когда вы упрощаете сообщение, у вас появляется возможность и легче понять, что делать. Что касается приведенного выше примера, настоящий посыл таков: не весь сахар — это плохо. Если вы собираетесь ограничить потребление сахара, начните с удаления добавленного сахара и упакованных продуктов. Если вы сделаете это, вы, скорее всего, резко сократите потребление сахара, похудеете и поправите время от времени, добавляя немного сладости.

    2) Нам нужно ограничить ограничительные подходы. Так много диет ограничивают так много продуктов, что диетические решения не являются устойчивыми. Если вы посмотрите на все исследования самых успешных диет, вы увидите тенденцию. Диеты, при которых люди теряют вес и не придерживаются его, — это ситуации, когда диеты кажутся выполнимыми в долгосрочной перспективе. Психологическая усталость реальна. Если вы сидите на диете, которая создает слишком много стресса, вы в конечном итоге отказываетесь от диеты, набираете вес и продолжаете этот порочный круг, состоящий в том, чтобы диета снова и снова появлялась.

    3) На большинство решений о нездоровом питании влияет другое нездоровое поведение, например, плохой сон. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что сон менее шести часов активирует область вашего мозга, которая увеличивает вашу потребность в пище, при этом снижается уровень гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым, и повышается уровень гормона, который вызывает желание ешьте больше калорийной пищи. Недостаток сна также отключает в вашем мозгу триггер, который заставляет вас чувствовать удовлетворение, когда вы едите, а это означает, что когда вы недосыпаете, вы будете постоянно испытывать чувство голода.Проблемы такого типа заставляют вас тянуться за лишним кусочком торта, даже если вы знаете, что не стоит.

    Не могли бы вы поделиться своими «5 неинтуитивными настройками образа жизни, которые значительно улучшат ваше благополучие»? (Пожалуйста, поделитесь историей или примером для каждого из них и не стесняйтесь делиться идеями о психическом, эмоциональном и физическом здоровье.)

    Время сна с интервалом в 1,5 часа. Вы когда-нибудь просыпались после долгой ночи отдыха и все еще чувствуете усталость? Это может произойти из-за того, что вы просыпаетесь в середине цикла сна, который обычно длится около 90 минут.Если вы проснетесь во время «глубокого сна», вы не почувствуете себя прекрасно. Вместо этого рассчитывайте время сна так, чтобы вы просыпались через 1,5 часа (или даже через 45 минут для мини-цикла). В течение полной ночи убедитесь, что вы спите не менее 6 часов, в идеале 7,5 часов, и до 9 часов за ночь. Недостаток сна влияет на процесс принятия решений, увеличивает выработку гормонов, что приводит к более высокой вероятности накопления жира, и заставляет вас тянуть к жирной пище с сахаром; это также затрудняет восстановление после упражнений.

    Скажи другу спасибо. Весь интерес к благодарности и внимательности связан с химическими изменениями в вашем теле, которые происходят, когда вы делаете что-то хорошее для других, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя лучше. Выражение признательности другим — это самое простое улучшение здоровья, которое может сделать каждый.

    Ешьте белок при каждом приеме пищи — независимо от вашей цели . Большое заблуждение насчет протеина состоит в том, что он полезен только во время тренировок. Белок является строительным материалом для каждой клетки вашего тела, а это значит, что он важен для ваших волос, кожи, ногтей, набора клеток и мышц и потери жира.Незначительные решения могут иметь большое влияние на здоровье, и обеспечение того, чтобы в каждом приеме пищи было немного высококачественного белка — например, яйца, курица, говядина, йогурт, молоко или протеиновый коктейль — может иметь большое значение.

    Запишите решения своих проблем. Каждый день мы сталкиваемся с десятками сложных решений и сотнями второстепенных решений. Результат — истощенный мозг и худшее принятие решений. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что записывание решений сложных проблем до их принятия повышает вероятность принятия правильных решений, которые приводят к положительным результатам.Письмо позволяет вам очистить свой разум, сосредоточиться на задаче и более четко оценить ситуацию, прежде чем принять решение.

    Не переживайте, когда едите, сосредоточьтесь на том, что вы едите . Существует множество мифов о диете, но, возможно, ни один из них не хуже, чем идея о том, что нужно есть в определенное время дня. Если вы пропустите завтрак, это не значит, что ваш метаболизм замедлится. Если вы едите больше на ночь, эти калории вряд ли будут откладываться в виде жира. Диета зависит от того, сколько калорий вы едите и откуда они берутся (из какой смеси белков, углеводов и жиров).Когда вы едите, это больше зависит от образа жизни, поэтому нет необходимости придерживаться режима питания, который расстраивает или не соответствует вашему расписанию и предпочтениям.

    Как эксперт, это может быть очевидно для вас, но я думаю, что было бы поучительно сформулировать это для общественности. Каковы 3 преимущества ежедневных упражнений, помимо похудения? Вы можете объяснить?

    Здоровый мозг: Исследования показывают, что упражнения могут делать все: от улучшения обучения и памяти до замедления старения мозга и даже положительного воздействия на психическое здоровье, беспокойство и счастье.

    Лучшее старение: Хотите жить дольше? Вам будет сложно найти какое-либо поведение, которое более тесно связано с долголетием и борьбой с возрастным упадком и болезнями (например, сердечно-сосудистыми заболеваниями), чем ежедневные упражнения, даже если они занимают всего 20 минут в день.

    Меньшая вероятность травм: Когда дело доходит до движения, вы действительно теряете его, если не пользуетесь им. Многие люди считают, что, когда вы тренируетесь, у вас больше шансов получить травму, но чем чаще вы двигаетесь, тем меньше вероятность того, что вы получите травму и сломаете нервную систему.

    Для тех, кто хочет добавить упражнения в свой распорядок дня, какие 3 упражнения вы бы порекомендовали, которые являются абсолютно важными?

    Упражнения с собственным весом могут занять много времени. Такие простые вещи, как тяга с собственным весом (или перевернутая тяга), отжимания и выпады, проработают все мышцы вашего тела, улучшат осанку и помогут вам двигаться в полном диапазоне движений.

    По моему опыту, многие люди начинают режим упражнений, но прекращают их, потому что впоследствии у них сильно болит.Какие идеи вы бы порекомендовали тем, кто занимается спортом или выполняет тяжелые упражнения, чтобы сократить время восстановления и предотвратить краткосрочные или долгосрочные травмы?

    Для начала перестаньте измерять тренировки по болезненности. Действительно легко кого-то обидеть, но очень трудно добиться результата. И результаты приходят от постоянных упражнений, а не только от болезненных ощущений. Начните с построения тренировок, чтобы либо стать сильнее, либо увеличить количество повторений, либо повысить выносливость. Для более быстрого восстановления убедитесь, что вы едите достаточно белка — и что это полноценный белок.Это означает, что у вас есть все 9 незаменимых аминокислот, которые используются для восстановления вашего тела. Чтобы получить отличный полноценный протеин, вы можете есть курицу, говядину, яйца, молочные продукты или порошки сывороточного или горохового протеина; большинство растительных белков неполноценны и не обеспечивают организм всеми необходимыми аминокислотами.

    Есть ли какая-то конкретная книга, которая оказала на вас значительное влияние? Вы можете поделиться историей?

    «О хорошем письме» Уильяма Зинцера. Если я добился каких-либо успехов в области здоровья и фитнеса, то это меньше связано с тем, что я знаю, а с тем, насколько хорошо я могу поделиться своими знаниями, чтобы я мог помочь большему количеству людей.Эта книга научила меня силе простоты, и это было то, что я носил с собой в каждой написанной мной книге, в каждой статье, которую я создал, и в каждом клиенте, которому я помог.

    Вы обладаете огромным влиянием. Если бы вы могли начать движение, которое принесло бы наибольшую пользу наибольшему количеству людей, что бы это было? Никогда не знаешь, что может спровоцировать твоя идея.

    Я бы хотел, чтобы у людей была одна здоровая вещь, которую они могли бы делать каждый божий день, которая заставляла бы их чувствовать, что они заботятся о своем теле.Большинство людей считают, что хорошо жить — это сложно, и это проблема имущих и неимущих. Это означает, что вам нужно иметь много денег, чтобы хорошо питаться, иметь тренера или получать доступ к информации. Хорошее здоровье основано на простых решениях и свободном поведении. Мне бы хотелось переосмыслить наше понимание здоровья, чтобы люди могли сосредоточиться на небольших повседневных привычках, которые укрепят больше хороших привычек. Жизнь — это эффект домино; одно хорошее решение часто приводит к другому. Если вы создадите сообщество, которое дает доступ к этим правильным решениям, вы никогда не знаете, насколько это может изменить.

    Не могли бы вы дать нам вашу любимую цитату из «Урок жизни»? У вас есть история о том, как это было актуально в вашей жизни?

    У меня нет ни одной цитаты, по которой я живу, но у меня есть система ценностей. Во главе моей системы ценностей стоят люди и опыт. Думаю, если вы будете рядом с хорошими людьми, у вас будет отличный опыт. Если у вас хорошие впечатления, вы окажетесь среди великих людей. Человеческие связи очень важны, а время — наш самый ценный актив.Я всегда хочу быть уверенным, что трачу свое время с умом и общаюсь с людьми, поэтому я использую систему людей и опыта, чтобы помочь мне в принятии решений, чтобы мои дни были успешными. Прелесть в том, что все ценят разные типы людей и разные переживания, поэтому вы можете выбрать то, что лучше для вас.

    Нам очень повезло, что эту колонку прочитали некоторые из самых больших имен в бизнесе, венчурном финансировании, спорте и развлечениях. Есть ли в мире или в США человек, с которым вы хотели бы позавтракать или пообедать в частном порядке, и почему? Он или она могут просто это увидеть, если мы их пометим.

    Мне посчастливилось встретить множество замечательных людей, но я все равно хотел бы поболтать с Дуэйном Джонсоном. Я очень уважаю всю его работу, мне бы хотелось поговорить с ним о том, как найти баланс между его любовью к своему бизнесу и его любовью к своей семье. И да, я счастлив заработать беседу тренировкой в ​​Iron Paradise.

    Как наши читатели могут лучше всего следить за вами в социальных сетях?

    Вы можете найти меня в IG, Facebook и Twitter @bornfitness.

    Спасибо за эти фантастические идеи. Желаем вам только дальнейших успехов в вашей большой работе!

    Спасибо! Мне было приятно.

    Эти 5 удивительных продуктов помогут вам выглядеть моложе

    Наша кожа часто является одним из первых явных признаков того, что внутри что-то не так. Употребление в свой рацион ярких, богатых питательными веществами продуктов поможет вашим органам сиять как изнутри, так и снаружи.

    Зачем нужен этот дорогой крем для лица, если исследования показывают, что употребление фруктов и овощей — самый здоровый способ улучшить тонкие линии и тусклый цвет лица?

    Когда вы думаете о продуктах против старения, вы, вероятно, думаете о фруктах, богатых антиоксидантами, таких как черника, папайя, брокколи или кресс-салат.Вы не ошиблись. Эти фрукты и овощи полны фантастических антивозрастных свойств. Однако некоторые из наиболее полезных продуктов, которые вы употребляете, также обладают антивозрастными свойствами.

    Помимо того, что они питают вашу кожу изнутри, они также укрепляют ваш мозг. Итак, если вы ищете что-то более существенное в своем питании, но хотите сохранить эти омолаживающие свойства кожи и клеток мозга, обратите внимание на эти пять продуктов.

    Яйца

    Скромное яйцо часто является горячей темой в мире питания. Стоит ли есть яйца? Разве мы не должны есть яйца? Сколько яиц — это слишком много яиц? Что ж, если вы посмотрите на питательную ценность яйца, нет никаких сомнений в том, что оно обладает многими полезными для здоровья свойствами.

    Во-первых, одно яйцо содержит шесть граммов белка и девять незаменимых аминокислот, которые необходимы для поддержания и восстановления нашей кожи. Они могут помочь предотвратить образование морщин из-за того, что богаты антиоксидантами и витаминами.Витамин E защищает от свободных радикалов, вызывающих повреждение клеток, а витамин A помогает повысить эластичность кожи.

    Помимо пользы для кожи, яйца содержат важные питательные вещества для функционирования и развития мозга, а также для регулирования настроения. Они являются богатым источником нескольких витаминов группы В и холина. Дефицит витаминов группы В связан с депрессией, слабоумием и умственным расстройством. Холин — это питательное вещество, которое ваше тело использует для создания нейромедиатора, который помогает регулировать вашу память и настроение.

    В целом, яйца — это здоровое начало дня. В них относительно мало калорий и насыщенных жиров, они богаты белком, витаминами и минералами и содержат питательные вещества, такие как холин. Для большинства людей полезно есть до трех яиц в день.

    Лосось

    Способность жирной рыбы к укреплению мозга хорошо известна, но лосось обладает впечатляющими преимуществами для здоровья. Это один из самых питательных, универсальных и широко доступных продуктов.

    Его антивозрастные свойства включают жиры омега-3, которые, как было установлено, препятствуют росту и распространению раковых клеток кожи. Хорошие жиры омега-3 также увлажняют и увеличивают клеточную мембрану кожи. Еще одно питательное вещество лосося, улучшающее состояние кожи, — это антиоксидант под названием астаксантин, который, как считается, помогает вам выглядеть моложе и предотвращает повреждение кожи.

    Существует множество исследований, подчеркивающих пользу жирной и жирной рыбы для мозга. Знаете ли вы, что около 60% вашего мозга состоит из жира? Половина этого жира — это жирные кислоты омега-3.Жиры Омега-3 необходимы для обучения и памяти и могут даже помочь защитить от болезни Альцгеймера.

    Употребление жирной рыбы, такой как лосось, по крайней мере два раза в неделю, было связано с 13% более медленным снижением возрастных проблем с памятью, чем если бы вы просто ели жирную рыбу один раз в неделю. В другом исследовании было обнаружено, что люди, которые регулярно едят жирную рыбу, имеют больше серого вещества в мозгу, что снижает риск проблем с памятью в более позднем возрасте.

    Все эти преимущества, даже не касаясь ряда витаминов группы В, которые вы найдете в лососе! Как обсуждалось выше, витамины группы В полезны для работы мозга и познания.Нет никаких сомнений в том, что лосось действительно суперпродукт.

    Сладкий картофель

    Мы уже коснулись антивозрастных свойств витаминов А, С и Е, которые содержатся в сладком картофеле. Фактически, антиоксидант, называемый бета-каротином, который превращается в витамин А, является причиной оранжевого цвета сладкого картофеля. Считается, что витамин А помогает восстановить эластичность кожи, делая кожу молодой.

    Сладкий картофель также содержит витамины группы В, улучшающие концентрацию внимания и здоровье мозга.Чтобы получить дополнительный стимул для мозга, возьмите фиолетовый сладкий картофель, содержащий антоцианы, чтобы уменьшить воспаление и предотвратить повреждение свободными радикалами. Это идеальный осенний корнеплод, добавляющий дополнительные питательные вещества в ваши блюда.

    Свекла

    Свекла (или свекла) богата витаминами и минералами с высоким содержанием витамина С и фолиевой кислоты. Высокий уровень витамина С может быть причиной того, что свекла так известна своими антивозрастными свойствами из-за благотворного воздействия витамина С на клетки кожи.Также было обнаружено, что витамин С помогает бороться с прыщами и гиперпигментацией.

    Свекла — мощный диетический источник с противовоспалительными и когнитивными свойствами. Фолаты и нитраты — два самых полезных вещества, содержащихся в свекле. Исследования показывают, что фолаты могут уменьшить глубину и серьезность морщин на коже на 60%. Плохой приток крови к мозгу считается фактором возрастного снижения когнитивных функций. Считается, что нитраты в свекле улучшают кровоток, улучшая работу мозга и снижая кровяное давление.Свекольный сок — это быстрый и простой способ максимально использовать его питательные вещества в своем рационе.

    Постная говядина

    Говядина, конечно, обычно не стоит на первом месте в большинстве списков здоровой пищи. Однако ключ к здоровому питанию — все в умеренных количествах, а постная говядина имеет ряд преимуществ. Красное мясо содержит белки / аминокислоты глицин и пролин. Исследования показывают, что эти аминокислоты помогают производить коллаген. Еще одно питательное вещество, содержащееся в нежирной говядине, — это цинк, который также имеет жизненно важное значение для выработки коллагена.Если этого было недостаточно, говядина также содержит антиоксидант под названием глутатион, который также обладает антивозрастными свойствами.

    Нежирная говядина, богатая витамином B, также полезна для здоровья мозга. Известно, что B12 приносит пользу вашей коже, настроению и сну, а дефицит B12 приводит к повышенному риску депрессии и проблем с психическим здоровьем. Постная говядина — один из лучших натуральных источников витамина B12, при этом порция в 6 унций обеспечивает почти 100% дневной рекомендованной нормы.

    Преимущества диеты, богатой питательными веществами

    Доказано, что разнообразная диета, богатая питательными веществами, витаминами и минералами, полезна для вашего здоровья. Продукты, богатые питательными веществами, питают вашу кожу, укрепляют здоровье мозга и могут снизить риск хронических заболеваний. Постное мясо, рыба, яйца, цельнозерновые продукты, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и семена — все они богаты питательными веществами, которые ваше тело может адекватно усвоить. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, чтобы получить пользу для здоровья, не потребляя слишком много калорий.

    похудеть за 5 дней, шаг за шагом. Простая

    «Лестничная» диета сочетает в себе действие сразу пяти монодиет. Можно есть почти все, но к каждому продукту своя лестница. Но остановившись на каждом из них, вы сможете сбросить килограмм в день, чтобы без труда взбежать по любой лестнице!

    «Лестничная» диета включает в себя пять этапов-ступеней, во время которых ваше тело:

    1. Очищает
    2. Восстанавливает
    3. «Заправляется» энергией
    4. Получает необходимый строительный материал
    5. Наносит удар по жировым запасам

    Продолжительность : 5 дней

    Характеристики

    • Он состоит из пяти дней, каждый из которых имеет свою «специальность»

    Стоимость

    Результат

    Рекомендуемая частота

    Не подходит при

    1. беременности,
    2. грудном вскармливании,
    3. гастриты и язвы,
    4. болезни печени и почек,
    5. сердечные заболевания.

    «Лестничная» диета — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, который особенно любят любители быстрого похудения. Неизвестные авторы сделали все, чтобы облегчить соблюдение диеты и даже сделать процесс интересным.

    Каждый из пяти дней — это отдельный шаг на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты даже разрисовывают лестницу, чтобы повысить мотивацию и четко обозначить свои ежедневные успехи.

    Предложенную диету можно назвать калейдоскопом монодиеты: каждый день по замыслу имеет свою функцию, а в комплексе они приводят к впечатляющим результатам.«Лестничную» диету рекомендуется сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой уж простой задачей. При всем своем сложном разнообразии дневное меню довольно скудное.

    Следовательно, лучшим временем для этой диеты будет отпуск или череда отпусков.

    Для упрощения ориентации

    1. вы можете начать эту диету для похудения в понедельник. Таким образом, вся «шоковая» часть будет проходить в будние дни, а выходные будут посвящены отдыху (главное — выбрать досуг без гастрономических излишеств).
    2. или можно, наоборот, спланировать первые, самые тяжелые дни на выходные, а «доделать» диету до середины следующей недели.

    * Какую бы схему вы ни выбрали, нельзя нарушать порядок дней, они должны проходить по установленному графику:

    «Лестничная» диета

    День 1 — Очищение
    День 2 — Восстановление
    День 3 — Energy
    День 4 — Строительство
    День 5 — Сжигание жира

    Каждый день соответствует уникальному набору продуктов, который, конечно, не стоит расширять самостоятельно, если ваша цель — сбросить нежелательные 3-6 кг. .Питьевое меню для лестничной диеты — это простая чистая вода. На это время придется отказаться от чая и кофе.

    Меню диеты «Лестница», первый день: ступень «Очищение»

    По логике диеты «Лестница», прежде чем приступить к избавлению от лишнего веса, необходимо настроить свое тело на грядущую потерю. В этом отношении очень помогает очищение кишечника. Вещи, которые помогут вам достичь этой первой цели (расчет на весь первый день):

    • Активированный уголь (12 таблеток)
    • Один килограмм яблок любого сорта
    • Чистая негазированная вода (не менее 1 литра)

    Вы можете употреблять все перечисленные продукты в любой комбинации и последовательности, но важно учитывать две вещи:

    1. , чтобы избежать голода, лучше употреблять «еду» в небольших количествах равномерно в течение дня,
    2. иметь это фаза запуска дома, потому что активная перистальтика, стимулируемая компонентами этого шага, предполагает свободный доступ к средствам санитарии.

    Как действует ступенька:

    • Яблоки, богатые пектином и водой, заботятся о наполнении желудка и организуют очищающее «движение» желудочно-кишечного тракта.
    • Активированный уголь действует как адсорбент, связывает все виды токсинов и газов и выводит их из организма.

    Меню диеты «Лестница», день второй: этап «Восстановление»

    Проведя силовую пробу своего желудочно-кишечного тракта, выделив большую часть накопившихся «отходов», можно задуматься о восстановлении микрофлоры кишечника на второй день лестничной диеты.Для этого вы получаете следующие инструменты:

    • Нежирный творог без добавок (600 г)
    • Нежирный «живой» йогурт (1 литр)
    • Негазированная вода в бутылках (не менее 1 литра)

    Судя по отзывам о лестничной диете, вполне возможно, что очищение продолжается и на второй день, поскольку йогурт в сочетании с водой делает это действительно возможным. Как бы то ни было, первую «потерю веса» вы заметите уже через эти два дня:

    • Это вода, которая вышла из вашего организма, потому что ваши почки все время активно работают (в том числе за счет кислоты, содержащейся в яблоках). и йогурт), а также масса из кишечника.

    Насыщение второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать дефицит, возникший в результате очищения. Кроме того, многие диетологи считают, что наш организм лучше усваивает белок именно после качественного очищения. Однако эти наблюдения были сделаны во время более продолжительных диет.

    Как действует ступенька:

    1. После очищения ваше тело получает «дозу» животного белка, которая долго переваривается, что позволяет избежать чувства голода и снабжает ваши мышцы белком.
    2. Бифидобактерии, которые попадают в пищеварительный тракт с йогуртом, помогают создать благоприятную микрофлору.

    Меню диеты «Лестница», третий день: ступень «Энергия»

    В середине диеты «Лестница» вам предписано загрузить доступный источник энергии, который представлен простыми сахарами, глюкозой и фруктоза:

    • Изюм (300 г)
    • Мед (2 столовые ложки)
    • Протертый компот из любых сухофруктов (2 литра)

    На сладком этапе человека, сидящего на диете, может охватить голод.Быстро всасываемые моносахариды обеспечивают мгновенный прилив энергии и хорошего настроения, а в ответ вызывают выброс инсулина в кровь. Поэтому важно стараться есть изюм буквально по одной ягоде за раз.

    Можно подсластить компот медом или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально растворяясь во рту, как леденец. И не забывайте, что сухофрукты и отвар из них часто очищают. Так что и на третий день желательно не планировать дальний выезд из дома и серьезные дела.

    Как действует ступенька:

    • Ваш мозг, который питается чистой глюкозой, получает свое любимое блюдо, поэтому энергичный день способствует психологической разрядке.
    • Сухофрукты, которые содержат ценные вещества и минералы (магний, калий, железо, антиоксиданты) в более высокой концентрации, чем свежие фрукты, и «изюм турне» снабжают ваш организм веществами, полезными для печени, сердечно-сосудистой системы. и гематогенез.

    Меню диеты «Лестница», третий день: ступень «Энергия»

    В середине диеты «Лестница» вам предписано загрузить доступный источник энергии, который представлен в виде простых сахаров, глюкозы и фруктоза:

    • Изюм (300 г)
    • Мед (2 столовые ложки)
    • Протертый компот из любых сухофруктов (2 литра)

    На сладком этапе человека, сидящего на диете, может охватить голод.Быстро всасываемые моносахариды обеспечивают мгновенный прилив энергии и хорошего настроения, а в ответ вызывают выброс инсулина в кровь. Поэтому важно стараться есть изюм буквально по одной ягоде за раз.

    Можно подсластить компот медом или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально растворяясь во рту, как леденец. И не забывайте, что сухофрукты и отвар из них часто очищают. Так что и на третий день желательно не планировать дальний выезд из дома и серьезные дела.

    Как действует ступенька:

    1. Ваш мозг, который питается чистой глюкозой, получает свое любимое блюдо, поэтому энергичный день способствует психологической разрядке.
    2. Сухофрукты, которые содержат ценные вещества и минералы (магний, калий, железо, антиоксиданты) в более высокой концентрации, чем свежие фрукты, и «изюм турне» снабжают ваш организм веществами, полезными для печени, сердечно-сосудистой системы. и гематогенез.

    Меню диеты «Лестница», четвертый день: этап «Строительство»

    В качестве строительного материала в предпоследний день вы будете использовать безупречно проверенный в этой роли белок.В течение дня придется разделить на порции:

    • 500 г вареной белой индейки или куриного мяса
    • Добавьте в меню еще немного (не менее полутора литров) чистой питьевой воды
    • Небольшой разрешено количество свежих трав и умеренное количество соли.

    Как действует ступка:

    1. Легко усваиваемое человеческим организмом мясо птицы имеет приятный вкус и содержит большинство незаменимых аминокислот.
    2. После трех полных дней неправильного питания белок «наращивает» ваши мышцы, поскольку они являются первыми жертвами любой строгой диеты.

    Меню «лестничной» диеты, пятый день: ступень «сжигание жира»

    Последний день, по задумке авторов лестничной диеты, компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, белковый день, с помощью обильное поступление клетчатки. Он содержится в зернах, овощах и фруктах. Меню на день:

    • Овсяные хлопья без добавок (200 г в сухом эквиваленте)
    • Сырые овощи и фрукты (всего 1 кг)

    Из овсянки приготовьте кашу на воде с небольшим количеством соли и распределите это на весь да.Вы можете есть его вместе с фруктами и овощами или распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи. Например:
    • Ешьте кашу с яблоком
    • Затем салат
    • Затем грушу

    Выбирая растительную пищу, избегайте бананов, винограда и крахмалистых овощей.

    Как действует ступенька:

    После всех ограничений, которые вы прошли во время «лестничной» диеты, в конце ее ждет настоящий пир.

    Предполагается, что жировые запасы будут «сжигаться» за счет наполняющего действия клетчатки (иногда этот эффект называют «отрицательной калорийностью» — вы получаете сытость с минимумом калорий!), Против чего легко «нагружать» организм. тело физически.

    Впрочем, хватит ли у вас сил для полноценной тренировки после такой строгой диеты для похудения — большой вопрос.

    Выход из «лестничной» диеты

    Как и любой план диеты, который предполагает серьезные ограничения и позволяет добиться за счет них значительных результатов, «лестничная» диета имеет «эффект бумеранга». Вы можете восстановить все потерянные килограммы, если вернетесь к своим привычкам питания, которые ранее создавали ситуацию, в которой вам пришлось сесть на диету.

    Даже если вам удалось легко сбросить лишние килограммы, и результат вас очень воодушевил, не стоит повторять пятидневную диету еще раз. Это приведет к истощению и серьезным проблемам.

    Если вы хотите сохранить свою новую форму, вам следует

    1. Избегать жирной, сладкой, одним словом, всех продуктов, содержащих «плотные» калории, и следить за объемом порций
    2. Ешьте чаще (примерно пять раз в день) , и небольшими порциями

    Таким образом, вы можете позволить диете «Лестница» помочь вам радоваться жизни, не покидая самой верхней ступеньки, где так ясно видна ваша красота!

    Лестница Мичи — руководство по диете, которое поможет вам решить, как питаться

    Уровень 1: благочестивый уровень

    Яблоки с кожурой
    Артишоки
    Руккола
    Спаржа
    Авокадо
    фасоль
    Свекла
    Бок Чой
    Бойзенберри
    Отруби
    Брокколи
    Ростки брокколи
    брюссельская капуста
    Капуста
    Морковь
    Цветная капуста
    сельдерей
    Зерновые цельнозерновые
    Мангольд
    Вишня
    Цитрусовые

    Зеленая капуста
    Творог обезжиренный
    Огурцы
    Яичные белки
    Эндивий
    Рыба холодная (лосось, скумбрия, сардины)
    Рыба пресноводная
    льняное семя
    Чеснок свежий
    Гранола, сырая,
    без сахара
    Семя конопли
    Кале
    Салат, ромэн, зеленый или красный лист
    Молоко обезжиренное
    Молоко соевое
    Мюсли, сырые,
    без сахара
    Грибы

    Горчица
    нектаринов
    Овсянка
    оливковое масло
    Оливки
    Лук
    Груши в кожуре
    Горох
    перец
    Подорожники
    Чернослив
    Редис
    Малина
    Жареные бобы, обезжиренные
    Рис коричневый
    Сальса, натуральная, без сахара
    Сейтан
    Шпинат
    Сквош
    Клубника
    Сладкий картофель

    Чай зеленый или черный
    Темпе
    Тофу
    Томатный соус без сахара
    Помидоры
    Уксус
    Вода
    Ямс
    Йогурт, обезжиренный,
    без сахара

    Уровень 2: Счастливый Уровень

    Яблоки без кожицы
    Бананы
    Черника
    Хлеб цельнозерновой
    дыня
    Сыр обезжиренный
    Цыпленок, белое мясо без кожи
    Кофе черный или капучино с обезжиренное молоко
    Кукуруза
    Творог,
    нежирный

    Сливочный сыр, обезжиренный
    Утка на свободном выгуле
    Баклажан
    Рыба, выращенная на фермах
    Гранола или энергетический батончик
    Виноград
    Хумус
    Сок свежевыжатый с мякотью, нет сахар
    Киви
    Манго
    Заменитель пищи
    бар
    дыня, падь

    Молоко, 1%
    Орехи сырые
    Страус
    Блины гречневые
    Папайи
    Персики
    Ананас
    слив
    Изюм
    Сыр рикотта, обезжиренный
    Соевые орехи
    Соевый соус
    Кальмар
    Стручковая фасоль

    		 Семечки подсолнечника
    Тортильи,
    цельнозерновые
    Грудка индейки
    Овощной сок
    Вегетарианский бургер
    Оленина свободного выгула
    Арбуз
    Йогурт без сахара
    Кабачок
    Уровень 3: Швейцарский уровень

    А1 Соус для стейка
    Торт с едой ангела
    Яблочное пюре
    Бублики
    Говядина, глазок круглый
    Говядина, Лондон
    Говядина, верхний раунд
    рапсовое масло
    Сыр нежирный
    Курица, темное мясо
    Сэндвич с курицей,
    жареный
    Тако с курицей,
    запеченное
    Моллюски

    		 Кофе, капучино с цельное молоко
    Краб
    Сливочный сыр,
    нежирный
    Яйца целые
    Картофель фри, запеченный
    Фрукты сушеные
    крекеры Грэма
    Гранола
    Мед
    Джем или мармелад
    Джерки, индейка
    Сок из концентрата
    Кетчуп

    Баранина постная
    Салат-латук, айсберг
    Лобстер
    Майонез
    Молоко, 2%
    Мюсли
    Овсянка ароматизированная
    Устрицы
    Блины
    Макаронные изделия простые
    Арахисовое масло сырое
    Попкорн, простой
    Свиная вырезка
    Картофель, запеченный
    или вареный

    Крендели
    Жареные бобы,
    нежирные
    Рисовые лепешки
    Рис, белый
    Квашеная капуста
    Суп консервированный бульон
    Стейк нежирный
    Кисло-сладкий
    Соус
    Котлета из телятины
    вино красное
    Йогурт замороженный,
    обезжиренный

    Уровень 4: Изворотливые Уровень

    Крекеры с животными
    Говядина, филе миньон
    Говядина нежирная
    Говядина, филе
    Бефстроганов
    Пиво
    Хлеб из рафинированной муки
    Buffalo
    Масло сливочное
    Салат Цезарь с курицей
    Канадский бекон
    Сыр (включая блю и козий)
    Чили
    Китайская еда
    Чипсы нежирные запеченные
    кокосовый орех

    Кофе, мокко латте со льдом и обезжиренным молоком
    Кофе латте с цельным молоком
    Кофейный торт
    Крекеры
    Жареный сыр
    бутерброд
    Ветчина
    Хот-доги, индейка
    Мороженое без сахара или обезжиренного
    Jell-O
    Сок подслащенный
    Бараньи отбивные
    Лазанья с мясом
    Макароны с сыром
    Маргарин

    Мясной рулет
    Мексиканская кухня
    Молоко цельное
    Маффины
    Орехи соленые или жареные
    Масло арахисовое,
    не сырое
    Перец фаршированный
    Пицца постная или по-гавайски
    Попкорн с солью и маслом
    Свиная отбивная
    Картофельный салат или
    макаронный салат
    Пудинг с нежирным молоком

    сэндвич с Рубеном

    Щербет
    Креветки
    Sloppy Joe, нежирная говядина
    или индейка
    Напитки безалкогольные диетические
    Суп консервированный сливочный
    Спагетти,
    с фрикадельками
    Дополнительный сэндвич
    Салат Тако,
    с курицей
    Тортилья, рафинированная мука
    или кукуруза
    Салат из тунца или
    куриный салат
    Растительное масло
    вино белое
    Йогурт замороженный

    Уровень 5: Ньюбург Уровень

    Спирт, крепкие напитки
    Бекон
    Печеные бобы
    Говядина, фарш, обычная
    Тако с говядиной, жареный
    Бутерброд с завтраком,
    фастфуд
    Торты
    Конфеты
    Зерновые, засахаренные
    Курица по-королевски
    Курица, крылышки буйвола
    или наггетсы
    Курица или рыба
    бутерброд, жареный

    Чипсы картофельные или кукурузные
    Шоколадный
    Булочка с корицей
    Кофе, мокко, макиато, замороженный, фраппе, тройная карамельная ванильная бомба и т. д.
    Файлы cookie
    Сливочный сыр
    Овощи со сливками
    Сливки немолочные
    Пончики
    Картофель фри
    Соус
    Гамбургер, фастфуд

    Хот-доги
    Мороженое
    Вяленое мясо, говядина, свинина,
    или оленина
    Сок с добавлением сахара
    Омар Ньюбург
    Начос
    Луковые кольца
    Выпечка
    Пироги
    Шкурка картофельная, жареная
    Картофель жареный
    Potpie (Горшок)
    Жареные бобы,
    с салом

    Заправка для салатов сливочная
    Колбаса
    Напитки безалкогольные, засахаренные
    Татеры
    Тостер выпечка

    Exposing Michi’s Ladder Foods: Collard Greens

    Я южанин….и я люблю зелень капусты. Но я должен сказать об отказе от ответственности. Обычно эти прекрасные листья сначала выглядят здоровыми, но в конечном итоге все наоборот. После того, как вы добавите жареный картофель, фасоль пинто (конечно же, приготовленную с беконом), кукурузный хлеб (конечно же, приготовленный на чугунной сковороде) и жареный цыпленок или свиные отбивные … вы практически испортили все шансы на то, чтобы это было здорово овощ имел! Но есть надежда! Замените вышеуказанное куриной грудкой на гриле и несколькими маленькими печеными красными картофелями, и вы получите здоровую спину! Ознакомьтесь со следующей статьей из серии Michi’s Ladder , написанной Денисом Фэй из Beachbody.

    Восхождение по лестнице Мичи: Collard Greens
    Денис Фэй

    Осторожно! Предупреждение о суперпродуктах! Хотя этот темно-зеленый листовой овощ популярен на Юге из-за жареной курицы и кукурузного хлеба, он полезен для всех. Он тесно связан с капустой и является членом семейства Brassica, в которое входят брокколи и цветная капуста.

    Пищевая ценность

    Одна чашка отварной зелени капусты содержит 49 калорий и 5 граммов клетчатки.Теперь сядьте и приготовьтесь к лавине микронутриентов, которые вы получаете с этими 49 калориями: 1045 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA) * для витамина K; 308 процентов по витамину А; 58 процентов для витамина С; 8 процентов для витамина Е; 27 процентов для кальция; 12 процентов по железу; 10 процентов для магния; 6 процентов для калия; 4 процента для меди; и 41 процент для марганца. Вы также получаете приличные дозы тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, фосфора, цинка и селена.Уф!

    Они также содержат фитонутриенты, которые, как было показано, уменьшают возникновение нескольких различных видов рака и снижают уровень холестерина.

    Как вы это едите?

    Как и многие другие листовые овощи, лучше варить или обжаривать листовую капусту. Традиционный способ их приготовления — отварить их с копченой шеей индейки, но если вы не хотите слишком много говорить об этом в Dukes of Hazzard, вы можете нарезать их и отварить в разбавленном водой курином или овощном бульоне с низким содержанием натрия. вместо этого, и они все равно будут хорошо поесть.

    И если вы хотите произвести впечатление на Бо, Люка или Дейзи в своей жизни, подавайте им черноглазый горошек.

    1 стакан отварной и высушенной зелени капусты (190 г)
    Калорий: 49
    Жиры: 1 г
    Углеводы: 9 г
    Клетчатка: 5 г
    Белки: 4 г

    Источник: www.nutritiondata.com

    Лестница Мичи — это руководство Beachbody по питательному питанию. Если бы вы ели только продукты 1 и 2 уровней, у вас была бы почти идеальная диета!

    Повторное введение коровьего молока (Milk Ladder)

    Большинство детей с аллергией на молоко перерастут эту проблему.Было показано, что многие дети, которые реагируют на свежее молоко, сыр и йогурт, могут переносить молоко в вареном или запеченном виде. Приготовление или выпекание молока, особенно при смешивании с мукой и другими продуктами, снижает вероятность возникновения аллергических реакций.

    Ваш врач попросил вас включить вареное и переработанное молоко в рацион вашего ребенка. Это может помочь сделать диету вашего ребенка менее строгой, более интересной и приятной. Это также может помочь вашему ребенку улучшить его переносимость коровьего молока и молочных продуктов.

    Что следует запомнить

    • НЕ пытайтесь повторно ввести молоко, если у вашего ребенка ранее были проблемы с дыханием или слабость / вялость после употребления молока или других молочных продуктов.
    • Молочную лестницу можно использовать у детей, которые ранее страдали от крапивницы или отеков кожи. Однако из-за риска аллергических реакций в этом случае это должно быть только под руководством специалиста по аллергии на детей.
    • Очень важно соблюдать план, рекомендованный врачом-аллергологом, диетологом или медсестрой.НЕ переходите к следующему этапу без согласования.
    • Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы, обратитесь к врачу-аллергологу или диетологу.
    • Ваш ребенок обычно начинает с молока, запеченного в духовке, например, печенья из солодового молока (большинство пищеварительного печенья больше не содержит молока), а затем постепенно привыкает есть больше этой пищи, прежде чем перейти к менее хорошо приготовленные молочные продукты ( молочная лестница ). Если вы представляете продукты, требующие приготовления / запекания, готовьте их, следуя инструкциям производителя или рецепту.Не давайте плохо приготовленную пищу.
    • Начните с шага, который вам посоветовал врач или диетолог. Если ваш ребенок избегает других пищевых продуктов, например, пшеницы или яиц, посоветуйтесь с диетологом по поводу альтернативных продуктов питания для молочной лестницы.
    • Убедитесь, что ваш ребенок здоров, у него нет простуды или температуры. Если у вашего ребенка обострение экземы, астмы, сенной лихорадки или он принимал антигистаминные препараты в течение последних пяти дней, не принимайте вызов.

    Прекратите испытание при появлении любого из следующих признаков

    • Красная, приподнятая, зудящая сыпь
    • Отек в месте нанесения пищи
    • Рвота / боль в животе / жидкий стул
    • Затруднение / шумное дыхание
    • Свистящее дыхание / непрекращающийся кашель
    • Головокружение / ощущение слабости / вялости

    При появлении сыпи или отека дайте антигистаминные препараты. Симптомы должны исчезнуть в течение получаса.

    В случае возникновения проблем с дыханием или обморока, что маловероятно, отведите ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *