Диета минус 60 меню на неделю таблица отзывы: правила, отзывы, рецепты на каждый день

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

• Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
• Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
• Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
• Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

• Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
• Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен.

Более подробную информацию читайте в книге.

• На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
• Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
• Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
• Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
• Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ

Очень важно соблюдать режим питания в день:

• хороший завтрак обязателен;
• обедать не позже 14 часов;
• ужин не позже 18 часов;
• только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.

СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ

Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

МАННЫЙ ПУДИНГ

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.

Источник: interesno.fun

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Диета Минус 60 (диета Миримановой), 14 дней

Похудение до 3 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

• Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
• До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
• А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
• Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
• Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
• Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
• После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса после ужина

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

• Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
• Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
• Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина. Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник.
Скачать таблицу как изображение или в PDF.

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения.
2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать.
3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам.
4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах.
5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника.
6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения — до 12-00 можно вообще всё.
7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену.
2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением.
3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя.
4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.
5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно — не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, основные правила, таблица, рецепты, меню на неделю

Считаете, что похудение — это всегда отказ от любимых продуктов, невкусная овсянка на завтрак и порция пресного творога на ужин? Тогда диета минус 60 от Екатерины Миримановой перевернет ваше представление о сбросе веса. Хотя назвать такое питание диетой можно с очень большой натяжкой: отказываться от любимой шоколадки с кофе по утрам или самого вкусного пирожного в кафе за углом не придется, а основные правила диеты минус 60 можно пересчитать по пальцам. Одним словом, это не изменение питания, а только некая его корректировка.

Содержание статьи

Диета минус 60 основные правила

Кроме собственно диеты Екатерина Мириманова разработала основные правила, благодаря которым процесс похудения станет легче, но в то же время не повлияет на остальные аспекты жизни.

Правильный настрой

Какой бы легкой диета не была, вы не похудеете каким-то магическим образом или по взмаху волшебной палочки. Все равно придется приложить усилия. И к этому факту нужно быть готовым.

К тому же, нужно настроиться на диету. Не откладывать процесс похудения на волшебное завтра, которое никогда не наступает, а осознать, что изменения в питании начинаются сегодня. Более того, необходимо запастись терпением и уверенностью на все время похудения, а не только на первые один-два дня. Сама Екатерина Мириманова считает, что боевой настрой легко потерять из-за житейских неполадок. Стрессы на работе, ссора со своей второй половинкой или банальные недосыпания отвлекают от мыслей о фигуре. К тому же, когда в жизни и так присутствуют сложности или проблемы, мысли о похудении выдвигаются на второй план. Таким образом, диета минус 60 с большей вероятностью станет лишь очередной попыткой в борьбе с лишним весом. Поэтому автор диеты рекомендует сначала избавиться от всего, что утяжеляет жизнь, а только потом браться за изменение своего тела. Так сказать, жизнь с чистого листа во всех ее сферах.

«Тише едешь – дальше будешь»

Так звучит один из основных девизов данной системы питания. Окунуться в омут с головой на этой диете не получится. Вернее, попробовать можно, но не стоит. Даже без упоминаний о том, что похудание и сброс веса — стресс для организма. Эта система — пример того, что можно худеть с комфортом, без жёстких рамок и ограничений. Так зачем насиловать себя и лишать себя того комфорта и удобства? Ведь куда приятней жить не с правилом «Мне это нельзя», а с установкой «Мне можно это съесть, но завтра утром, а не сейчас».

Если вам сложно кушать в течение дня только три раза, в первую неделю-две можно устраивать себе легкий перекус в виде стакана кефира или парочки фруктов. Изменять свое питание на более полезное тоже рекомендуется плавно, ведь вам некуда спешить. Если вы привыкли есть большие порции еды за один прием пищи, понемногу уменьшайте ее размеры. Постепенно заменяйте вредный продукт на тот, что принесет больше пользы вашему организму. Но в тоже время обращайте внимание и на то, чтобы пища была не только «правильной», но и чтобы она приносила вам радость. Ведь как ни крути, пища – одна из неотъемлемых частей жизни, поэтому стоит сделать ее приятной и вкусной для себя.

Пить не обязательно

Многие диетологи считают жизненно необходимым пить не менее двух литров воды в день. Однако на этой системе питания можно уверенно выкинуть из головы такую обязательную процедуру, как питье воды. Ее автор считает, что наше тело само знает, сколько воды ему хочется, а насильственно поить себя – издевательство над своим же организмом. Поэтому выпивать один стакан воды за весь день так же нормально, как и пить ее чуть ли не каждый час. Короче говоря, доверьте это дело лучшему специалисту – своему организму.

Следите за временем

Помните, как в одноименной сказке Золушке нужно было вернуться домой до полуночи?  Только в нашем случае отсчет начинается не ночью, а днем, и после двенадцати ваше платье не превратится в лохмотья, а карета не станет тыквой. До обеда можно радовать себя любыми гастрономическими вкусностями, а уже после нужно ограничиться только «разрешенными» продуктами и блюдами.

Диета минус 60 питание на день

Выше были указаны одни из основных принципов диеты. Но, естественно, главные изменения касаются питания. Рассмотрим их по порядку.

Диета минус 60 завтрак

Пожалуй, первая половина дня покажется всем любителям вкусно покушать самым лучшим временем. Ведь в этот период суток можно есть абсолютно любые продукты. Это могут быть как оладьи с малиновым вареньем, так и полезная овсянка с фруктами. Конечно же, имеется в виду только один прием пищи, но поверьте, его хватит, чтобы насытится до следующей трапезы и чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы желанными вкусностями.

И хотя по диете минус 60 на завтрак не прописано никаких ограничений, не стоит устраивать пир на весь мир. Подумайте сами: ведь вам тоже не очень-то приятно браться за тяжёлую работу с самого утра, хочется чего-то более лёгкого (а лучше не работать вообще), чтобы постепенно влиться в ритм дня. Точно так же и с нашим телом: ранним утром жаренная отбивная, например, или кусочек торта с жирным кремом станет чрезмерной нагрузкой для желудка и может повлиять на комфортное состояние в течение всего дня. Если уж хочется побаловать себя чем-то «тяжёлым», то стоит ограничиться маленьким размером порции. А еще лучше — съешьте что-то лёгкое сразу после пробуждения, а чуть позже приступите к желанному блюду.

Диета минус 60 до 12 часов

Не похоже на типичную диету? Что же, перейдем к обеду. Второй прием пищи разрешается есть только после двенадцати, что логично, ведь после завтрака должно пройти некоторое время, пока организм израсходует полученную энергию. Более того, уже придется пойти на некоторые меры и отказаться от ряда продуктов.

После двенадцати дня запретным плодом становятся жаренные блюда, с исключением жарки на гриле. Можно варить, тушить, запекать. Естественно, можно употреблять овощи и в сыром виде, что будет даже полезней.

Также Екатерина Мириманова — приверженец раздельного питания, и некоторые правила из этой системы питания она позаимствовала себе. Так, нельзя сочетать картофельные блюда или макароны с мясными изделиями. К тому же, это касается не только продуктов в чистом виде, но и сложных блюд, где картофель и мясо — одни из ингредиентов. Например, если вы хотите съесть суп, то придется или готовить его на овощном бульоне, или избегать в нем картошки. То же самое происходит и с макаронными изделиями. В качестве десерта можно есть фрукты, но не все. Можете побаловать себя любыми цитрусовыми, яблоками или сезонными фруктами. Сухофрукты не запрещены, но следует ограничиться небольшим количеством. Для одной порции достаточно съесть 5-10 штучек кураги или чернослива или до 20 штучек изюма.

Диета минус 60 до 18 часов

Главное правило последнего приема пищи – сделать его максимально легким. Ближе к вечеру круг разрешенных продуктов существенно сужается, и приходится строго следить за их сочетаемостью. Вместе с картошкой в немилость попадают грибы, баклажаны, бобовые, жирный авокадо и тыква. От их употребления на ужин следует вообще отказаться. Все остальные овощи можно сочетать только с крупами или кушать в чистом виде. Если в обед можно есть сосиски, котлеты или рыбные консервы без зазрения совести, то вечером они под запретом. Список разрешенных фруктов остается прежним, но теперь их можно сочетать только с молочными продуктами (ломтик сыра, нежирный творог, кефир или йогурт). Более того, ужин предполагается по диете минус 60 до 18 часов вечера.

Диета минус 60 таблица

Для удобства основные правила питания внесены в таблицу. Завтрак в нее не включен, так как в нем ограничений нет. Естественно, варианты продуктов для обеда и ужина также расписаны только в общих чертах. Список тех же фруктов можно существенно расширить, добавив в него как привычные нам груши, абрикосы, виноград, так и достаточно экзотические манго, личи или папайю.

Диета минус 60 меню на неделю

Специального меню, которого нужно строго придерживаться в течение всей диеты, нет. Вы можете готовить любые блюда с любимыми продуктами, но с тем условием, что они не противоречат правилам диеты. Однако, если вы привыкли все планировать наперед или вам легче придерживаться конкретного меню, автор системы питания создала примерный план питания на неделю.

Естественно, такой план питания очень условный и все можно подстраивать под собственные привычки и ритм жизни. Не любите овсянку — замените на творог с вареньем. Не хотите есть на обед гречку — сварите рис. Аллергия на апельсины — выберите яблоко. Данное меню — только рекомендации, построенные на личных предпочтениях их автора, вы же можете вносить любые корректировки.

Диета минус 60 рецепты

завтрак

Поскольку завтрак варьируется в зависимости от собственных вкусов, предпочтений и желаний, то и специальных рецептов для них нет.  Это может быть просто чашка чая с бутербродом, а может быть и сытная каша с мясом. Если же хотите более здоровый вариант утренней трапезы, попробуйте поэкспериментировать с овсяной кашей. Овсянка — не всегда пресная липкая каша, которую в детстве чуть ли не запихивала вам в рот заботливая мама. Дабы сделать блюдо разнообразнее, в уже готовую кашу можно добавить любимые ягоды или кусочки нарезанных фруктов. Туда же подойдут орехи, сухофрукты или щепотка корицы. Если утром хочется побаловать себя сладеньким, добавьте в горячую овсянку несколько ломтиков шоколада и перемешайте. И еще один необычный способ приготовить овсяную кашу — с вечера залить хлопья йогуртом и оставить на ночь в холодильнике. Утром каша будет готова к употреблению.

обед

В таблице выше одним из вариантов еды на обед приведено лобио из фасоли. Для этого блюда понадобится 200 грамм фасоли, одна луковица, горсть грецких орешков, специи и зелень по вкусу.

Залейте фасоль холодной водой и забудьте о ней примерно на 8 часов. По истечению этого времени посолите, поперчите фасоль и варите около часа на медленном огне. Затем снимите с огня и перелейте воду из фасоли в другую емкость (она еще понадобится). Треть фасоли тщательно разомните вилкой или отправьте в блендер. Мелко нарежьте зелень, лук, покрошите орехи и перемешайте все это с фасолью. В эту же массу добавьте оставшиеся целые бобы и отвар из них в том количестве, которое нравится вам.

ужин

Как говорилось выше, ужин должен быть максимально простым и легким. Отличным вариантом ужина будут блюда из творога. Их можно сделать как сладкими, в виде десерта, так и в качестве основного блюда. Если вам надоело или не нравится есть творог в чистом виде, можете добавить в него мелко нарезанную зелень или свежие овощи. А если полученную массу взбить в блендере, то получится полезная намазка на бутерброды. Нежирным творогом с зеленью можно начинить перец или кабачок и запечь в духовке.

Опять же, это только варианты, а не инструкции, которым нужно четко следовать. Терпеть не можете творог — замаринуйте куриную грудку в кефире и специях, а затем запеките ее в духовке или приготовьте любимый салат. Постоянно пробуйте новые блюда, пока не найдете свои идеальные сочетания.

Диета минус 60 фото похудевших

Не верится, что можно хорошо похудеть на такой системе питания? Полдня кушаешь всё и в любых количествах, а дальше только нестрогие ограничения. Тогда посмотрите на фото девушек, которые благодаря диете Екатерины Миримановой полностью изменили себя и свое тело.

Диета минус 60 отзывы результаты

Название диеты — самая лучшая ее реклама. Ведь именно столько килограмм сбросила ее автор, Екатерина Мириманова. До диеты стрелка ее весов показывала немаленькую цифру в размере 120 килограмм. Тогда-то Екатерина и задумалась о корректировке питания, постепенно составляя для себя ряд правил, которые помогают в борьбе с лишними килограммами и жирком.

От скольких сантиметров на талии избавитесь вы, сказать сложно. Процесс похудения зависит от множества факторов, большинство из которых известны только вам лично. Если это ваша первая диета, то сбрасывать вес вы будете намного быстрее, чем если у вас уже есть опыт в мире диет. Важны также ваш изначальный вес, скорость обменных процессов, активность в течение дня и количество употребляемых калорий. Поэтому предугадать, от скольких килограмм вы избавитесь, невозможно. Одним словом, попробуйте и сами убедитесь, насколько эффективна диета и какой будет результат.

Видео: диета минус 60

В видео ниже вы найдете маленькие хитрости девушек, которые помогли им придерживаться этой системы питания. Они также поделились своими впечатлениями и результатами диеты.

Меню диеты минус 60 на день и на неделю, таблица совместимости продуктов.

Варианты меню для диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню  советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы. В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром. В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

1 группа	Молочные продукты и фрукты. Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
2 группа	Овощи и фрукты. В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.
3 группа	Крупы и фрукты. Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.
4 группа	Молочные продукты и овощи. Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт. Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.
5 группа	Крупы и овощи. Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
6 группа	Рыба и мясо. Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца. В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.
7 группа	Криспы, сыр, молочные продукты.  Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

<align=»left»>

 Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

таблица питания, меню на неделю на каждый день подробно

Похудение – это сложный и трудоемкий процесс. Диеты заставляют голодать, ограничивать себя в еде и истощают организм.

Екатерина Мириманова создала целую систему питания, благодаря которой лишние килограммы уходят понемногу и не возвращаются. Система минус 60 – это наилучший вариант обрести красивое и подтянутое тело.

Содержание статьи

Опытный основатель

Екатерина Мириманова – это женщина, которая работала журналистом и во время беременности набрала лишние килограммы. Она основала систему питания для борьбы с избыточным весом. Благодаря диете за 1,5 года ей удалось снизить собственный вес с 120 до 60 кг. Поэтому диета называется минус 60. Этот способ похудения включает свои советы диетологов. Сейчас Екатерина Мириманова проживает в Испании и обучает людей правильному питанию.

Е. Мириманова на фото:

Больше узнать об этой диете можно на официальном сайте.

Видео с интервью основательницы диеты минус 60:

Правила, принципы питания диеты

Способ похудения по системе минус 60 имеет несколько главных правил, которых требуется придерживаться:

• уменьшение привычных порций, раздельное питание;
• желание сбросить лишний вес, эмоциональный настрой;
• соблюдения режима: утренняя трапеза до 9, обед – до 2, ужин – до 6 часов вечера.

До 12 часов дня разрешается употребление практически любых продуктов, помимо незначительного списка ограничений.

Система Екатерины Миримановой минус 60 – это метод сбросить избыточный вес и привести свое тело в тонус.

Диета – это не отказ от еды, а правильное и сбалансированное питание.

Это стиль жизни здорового человека, который не ожидает быстрого и кратковременного результата. При соблюдении всех правил лишние килограммы будут уходить постепенно, но они не возвратятся при допущении исключений в рационе.

Преимущества и недостатки

Диета минус 60 имеет как плюсы, так и минусы. Основные достоинства такого способа похудения:

• безопасность и эффективность;
• сбалансированное питание;
• эмоциональный комфорт;
• нет возвращения сброшенного веса;
• отсутствие ограничений по возрасту;
• не присутствует слабость, апатия;
• возможность придерживаться ее при лактации, беременности;
• смена времени еды не приводит к срывам;
• предотвращение сильного отвисания кожи;
• нет подсчетов калорий.

Диетическое питание можно соблюдать всю жизнь. Когда вес снизится до определенного уровня, применяется боле легкий вариант с некоторыми отклонениями.

Несмотря на внушительным список преимуществ, система похудения минус 60 Миримановой имеет ряд недостатков. К ним относят:

• риск обострения болезней хронического типа;
• большой перерыв между вечерней трапезой и сном;
• длительное соблюдение диеты;
• необходимость придерживаться режима дня;
• терпение и дисциплинированность.

При отсутствии противопоказаний диета оказывает лишь положительное влияние на организм.

Систему питания Екатерины Миримановой минус 60 разрешено соблюдать постоянно по сравнению с диетой. Многие люди не перестают соблюдать меню даже после сброса веса.

Стоит помнить, что соблюдать режим необходимо длительный период и похудеть быстро не удастся.

Число сброшенных килограммов зависит от правильного меню, терпимости и данных человека. Вес будет уходить очень медленно, если регулярно употреблять жареную и жирную пищу. Екатерина Мириманова распрощалась с 60 лишними килограммами, привела тело в форму и научилась избавляться от апельсиновой корки и растяжек.

За первый месяц у одного человека уходит до 8 кг, в то время как второму будет тяжелее убрать 4 кг.

Противопоказания

Диета Миримановой минус 60 не запрещается при вынашивании малыша и кормлении грудью, но требует предварительной консультации с доктором!

Систему питания нельзя применять при болезнях желудка из-за больших перерывов между приемами пищи.

Такая система похудения исключается в детском, подростковом возрасте, при заболеваниях щитовидной железы, и в период восстановления после оперативного вмешательства или тяжелого недуга.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

	Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Завтрак	Яичница, творог, бутерброд, молочная каша с крупой, фрукты, небольшое количество сладкого, торт, горький шоколад.	Молочный шоколад.
Обед	Ржаные сухарики, гречка, макароны, кукуруза, бобовые, морепродукты, яйца, мясо нежирных сортов, ягоды, сухофрукты, цитрус, яблоко, авокадо, киви, арбуз, чай, кофе без сахара, кисломолочные напитки, кефир, творог, пряности.	Манная каша, жирная и жареная еда, консервация, хлеб, орехи, сахар, соленья.
Ужин	Нежирное мясо, рыба, молочные изделия, крупы с фруктами или овощами, морепродукты,	Вся пища, которая отсутствует в разрешенных продуктах

Ограничения в меню

Из рациона полностью исключается молочный шоколад, полусладкое вино. Вечером нельзя употреблять бобовые, картофель, грибы, макаронные изделия, авокадо, баклажаны, кукурузу и тыкву. Ужин является последним приемом пищи. Лишь в первые сутки диеты можно сделать небольшой перекус фруктами, овощами, но это исключение.

В основном, между завтраком, обедом и ужином не употребляются дополнительные продукты. Если чувствуется сильный голод, то в виде перекуса подойдет зеленый чай, 4 киви, 2 яблока, 1 цитрус, 10 шт. чернослива. Количество еды рассчитано на весь день. Когда организм привыкнет к изменениям в рационе, перекусов больше не понадобится.

Как построить дневной рацион по системе минус 60

Система похудения минус 60 разрешает употреблять разные продукты, но рекомендуется выбирать наиболее полезные, неочищенные крупы, выпечку из ржаной муки, фрукты, ягоды и орехи.

Завтрак

Утром можно съесть все то, что запрещено вечером. Это макаронные изделия, сладости, выпечка. Глюкоза позволит улучшить настроение и подпитать мозг.

Главные правила завтрака:

• нельзя пропускать утреннюю трапезу;
• запрещен молочный шоколад;
• сахар употребляется по минимуму.

В период похудения стоит убрать из рациона соки, лимонады и сладкие напитки. Если трудно пить обычную воду, то в нее можно добавить мяту или лимон.

Обед

В дневное время больше ограничений и особое внимание уделяется сочетаемости продуктов.

Правила для обеда:

• сметана, майонез и масло используется лишь для заправки салата и не больше 1 ч. л.;
• запрещено употреблять жареную пищу, выпечку и сладости;
• исключается консервация, содержащая много соли и сахара;
• фрукты употребляются с другой едой, но не в качестве перекуса – слива, яблоко, киви, цитрусы, ананас, арбуз;
• любые супы, но без картошки, если они готовятся на мясном бульоне.

Система питания разрешает первые блюда, свежие салаты, рыбу и мясо в любом количестве.

Ужин

Вечером самые строгие ограничения по еде. Трапеза перед сном запрещена, иначе похудеть не получится.

Главные рекомендации:

• небольшой, но не голодный ужин;
• молочная продукция сочетается с фруктами, овощами;
• рыба и мясо можно употреблять с бульоном и яйцами, но нельзя с крупами;
• не советуется есть грибы;
• исключаются овощи с большим содержанием крахмала, бобовые.

Правильное сочетание разрешенных продуктов – это залог похудения.

Мясо запекается на гриле, делаются нарезки или добавляется в холодец. Овощи идеально подходят для приготовления икры, рагу и салата.

Варианты завтрака, обеда и ужина: таблица

Чтобы правильно построить рацион питания, необходимо учитывать сочетание продуктов. Следующая таблица питания по системе минус 60 поможет понять, что лучше всего употреблять в разное время суток.

Завтрак	Обед	Ужин
Чай, запеканка.	Плов, не мясной борщ.	Овощи, рис.
Стакан йогурта, вареники с творогом, чай.	Овощное рагу, фаршированные томаты сыром.	Нежирная курица или мясо в отварном виде.
Кофе, жареная картошка.	Запеченные кабачки с фаршем, уха.	Рыбные или мясные паровые котлеты.
Кусочек пирога, чай, творог со сметаной.	Перцы, начиненные мясом, овощной салатик.	Мясное или рыбное заливное.
Колбаса с яичницей, йогурт, бутерброд с маслом.	Отварная гречка с печенью, постный борщ.	Овощи, картофель.
Чай, сырный бутерброд, лаваш.	Тушеная курица с овощами, не мясной суп с рисом.	Кисломолочная продукция, творожная запеканка.
Фрукты, чай, блинчик с сосиской.	Отварная свекла со сметаной, тушеные овощи с рыбой.	Мясо, курица или рыба, запеченные в фольге.

Повысить эффективность диеты и предотвратить провисание кожи помогут массажи, скрабирование, спортивные тренировки, обертывание.

Таблица питания подробно: меню на неделю

Подробное меню на неделю в таблице по системе Миримановой помогает разобраться и в объемах пищи.

День недели	Утро	День	Вечер
Понедельник	Банан, бутерброд с колбасой, кусочек торта.	Печеный картофель с овощами (200 г), морковно-свекольный салат, заправленный йогуртом (100 г).	Салат из лука, томатов и огурцов (200 г).
Вторник	Жареная картошка с грибами (150 г), хурма.	Отварной рис (100 г), салат из капусты и моркови (50 г), запеченная отбивная из свинины (150 г).	Отварные креветки (50 г), белая форель, запеченная в фольге (250 г).
Среда	Печенье (60 г), два блина с халвой и творогом.	Тушеный судак (180 г), салат из помидоров, перца, моркови, соевого соуса и растительного масла (150 г).	Голубцы без мяса (300 г).
Четверг	Банан, омлет (100 г), бутерброд с маслом.	Печеная рыба в фольге (100 г), гречневая каша (150 г).	Два запеченных яблока, творог (150 г).
Пятница	Творожок сладкий (150 г), вафли (150 г).	Салат из томатов и огурцов (100 г), фасолевое лобио (150 г).	Мандарин, яблоко, творог (150 г).
Суббота	Черный шоколад (50 г), овсянка (150 г).	Яблоко, гречневая каша (150 г), отварные фрикадельки (150 г).	Холодец (300 г).
Воскресенье	Тост с сыром, манный пудинг (150 г).	Вареный рис (100 г), тушеная курица с ананасом (150 г).	Грейпфрут, яблоко, творог (120 г).

Это меню на каждый день по Миримановой можно распечатать и повесить на кухне.

Отзывы худеющих по Миримановой, фото до и после

Искала диету, чтобы быстрее распрощаться от избыточного веса. Но остановилась на системе минус шестьдесят Екатерины Миримановой. Ежедневный список продуктов помог мне придерживаться всех рекомендаций первую неделю. Похудение проходит легче, потому что нет строгих ограничений в еде. Благодаря изменению режима питания я смогла сбросить 7 кг за 2 месяца.

Юлия

Благодаря программе Кати Миримановой минус 60 у меня за год ушло 17 кг. Это мое достижение. Это идеальный вариант диеты с обязательным трехразовым питанием.

Марина

Без голоданий и строгих диет я потеряла 17 кг за 4 месяца. Первая неделя оказалась самой сложной. Затем организм привык, и я дополнила свой день физическими упражнениями.

Оксана

Система Е. Миримановой минус шестьдесят больше похожа на раздельное питание. Килограммы понемногу уходят, но не так как хотелось бы. А все связано с ритмом жизни и графиком работы. Но пытаюсь соблюдать все правила.

Дарья

Фото до и после:

Диета минус 60 Екатерины Миримановой меню на каждый день отзывы

Супер методика «Система Минус 60» была разработана автором интереснейших книг о здоровом и правильном похудении Е.Миримановой. Автор методики похудания испытала ее на себе, скинув 60 килограммов лишнего веса всего за 1,5 года не прибегая  к помощи хирургов. Главное преимущество схемы питания «Минус 60» –  не нужно отказываться от любимой пищи и нет строгих запретов на продукты питания. «Система Минус 60»  стала очень популярной и эффективной в наше время.

Основные правила Диеты «Минус 60»

1. В сутки следует в обязательном порядке принимать еду минимум три полноценных раза. Перекусы допустимы, но только свежие легкие фрукты и овощи.
2. Также разрешается употребления натурального черного кофе, любого чая и даже сухого вина. Сахар замените сахарозаменителем — фруктозой или сахаром коричневого цвета, который хорошо усваивается  человеческим организмом.
3. Завтрак нельзя пропустить ни при каком случае. Потому как свой ежедневный рацион питания нужно перестроить и самое вкусное и вредное необходимо съедать за завтраком.
4. Сладкие, вкусные, мучные кондитерские изделия разрешены только в первой половине дня. Про молочный шоколад стоит позабыть и заменить его на черный с высоким содержанием какао. Также это касается белого хлеба — в первой половине дня можно, а во второй замените ржаным или вовсе можно без хлеба. В первой половине дня можно все, что захотите скушать, с этим организм справится на 100 %.
5. На гарнир лучше подойдут такие каши: как перловка,  коричневый или дикий рис, гречневая крупа. Употребления крахмалистой картошки и макаронных изделий  лучше постепенно вывести из рациона питания. Картошка с мясом не сочетается, лучше по отдельности как разные блюда.
6. Ужин, а вернее последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера. Это не является жестким условием системы «Минус 60», вы можете покушать и восемь часов вечера, главное чтобы ужин был легким и успел переварится. Постепенно вам стоит придерживаться 6 часов последнего приема пищи.
7. На Диете «Минус 60» не ненужно пить литрами воду, не нужно ограничивать себя в соли.
8. Никаких разгрузочных дней ни какой голодовок эта система не предусматривает.
9. Заниматься можно и нужно, чем больше тем лучше для результата похудения. Вы можете выбрать любые физические нагрузки, от посещения спортзала, бассейна до езды на велосипеде или просто ходьба. Как утверждает автор системы Е. Мироманова – это является неотъемлемой частью похудения.
10. Следите за состоянием своей кожи, потому как вес уходит быстро.  Прибегайте к помощи антицеллюлитных массажей с кремами и скрабами. Если все вовремя делать, то обвисшая лишняя кожа вам не страшна.
11. Нужно очень ответственно подойти к этой системе похудания не наказывая себя за зверский аппетит, а помочь организму избавится от лишней массы тела и перевести постепенно в постоянный образ жизни.
12. Продолжительности у данной системы нет, она постоянно работает на снижения массы тела, и подержания организма в будущем. Для вас это должно стать постоянным образом жизни.

Плюсы Диеты «Минус 60»

1. На данной диете похудания нет запрета на вкусные и в одно время вредные продукты. Вы сможете съесть сухарики, орешки, пирожное, мороженое и постоянно радоваться уходящему лишнему весу.
2. На системе «Минус 60» не нужно считать калории каждый день, поэтому сидеть на данной системе одно удовольствие.
3. Входить в систему нужно постепенно вводя одно или два правила в день, что позволит вам быстрее сесть на систему и получить долгожданный результат.
4. Учитываются переедания на праздник или плохое настроение.
5. Если вы решили бросить систему похудания «Минус 60»,то вес будет набираться очень медленно. И вы в любой момент сможете его контролировать.
6. Составить ежедневный график меню по данной системе не составит большого труда. Зная основные требования к приемам пищи.

Завтрак по Диеты «Минус 60» Е. Миримановой

Самый радостный прием пищи по данной системе похудания как утверждает Е.Мириманова. Потому как только за завтраком можно скушать вкусные и в тоже время не очень полезные продукты питания. Вы можете кушать: торты, пирожные, конфеты, газированные напитки, булки и . т. д. Завтракать нужно сразу после пробуждения. Есть такие люди, что после сна не могут сразу завтракать, в этом случае выпейте 1чашечку натурального кофе или чая с печенькой или булочкой. Значит второй завтрак для таких людей более сытный. Это не значит что два завтрака должны быть плотными .Один перекус, другой сытный.

Примеры завтраков Диеты «Минус 60»

Обед по «Системе Минус 60» Е. Миримановой

Обед является весьма сытным и вкусным приемом пищи, но обязательно до 14.00часов. Вы можете скушать первое, второе, третье блюдо и даже десерт. Но нужно обязательно придерживаться определенных правил для приготовления обеда.

1. Также желательно убрать из своего рациона майонез и сметану. Вы можете готовить продукты в духовке, мультиварке, пароварке, отваривать, тушить, но только не жарить. Можно использовать растительное или оливковое масло. Из соусов разрешается томатный или соевый.
2. Готовить первые блюда нужно так: если бульон мясной  — значит картофель класть ненужно, если овощной тогда пожалуйста.
3. Можно обедать картошку с овощами или мясо с овощами, но только по отдельности.
4. Обедать вы можете копченными, маринованными, солеными продуктами в малых дозах. Хорошо подойдет колбаса, рыба или морепродукты. Картофель и макаронные изделия лучше оставить для завтрака.
5. Жидкость можно любую даже сухое вино.

Примеры обедов по Диете «Минус 60»

Ужин Диеты «Минус 60» Е. Миримановой

Ужин является самым легким приемом пищи по методике Е.Миримановой. Нужно снова придерживаться нескольких правил.

1. Приготовления продуктов для ужина исключительно в отварном виде.
2. Добавлять специи, приправы, соль можно, но чуть меньше чем для завтрака и обеда. Сахар на ужин запрещен.
3. Самое главное это совместительство продуктов.
4. Разрешаются такие напитки по «Системе Минус 60»: чаи, натуральный кофе, цитрусовый натуральные фреши, молочные продукты с низким процентом жирности, сухое красное вино.
5. Для ужина подойдут такие крупы как рис и гречка в сочетании со свежими фруктами и овощами.
6. Также вы можете сочетать молочные продукты: как творог йогурт, кефир с фруктами и овощами.
7. Такие продукты как мясо, рыба, морепродукты, куриные яйца сочетать не с чем нельзя. Употреблять как индивидуальное блюдо.
8. Любые овощи кроме перечисленных: картофель, горох, баклажан, тыква, кукуруза, грибы.
9. Если после ужина вы все таки хотите кушать, съешьте яблоко или кусочек не жирного голландского сыра.

Примеры ужинов по «Системе Минус 60»

«Система Минус 60» Е. Миримановой

Отзывы похудевших по «Системе минус 60» Е. Миримановой

На сколько кг можно похудеть на системе минус 60 за месяц

на сколько кг можно похудеть на системе минус 60 за месяц

На сколько можно похудеть на Системе «Минус 60»? По отзывам тех, кто соблюдал этот режим питания, результаты есть уже в первую неделю – г веса минус. В месяц на вкусном меню можно сбросить от 3 до 5 кг. Система «Минус 60» дает прекрасный результат без серьезных ограничений в еде.

Согласно восторженным отзывам приверженцев Системы «Минус 60», за полгода можно сбросить до 20 кг.  Средний показатель в месяц – минус 3 кг, если включать в режим активные занятия спортом, можно за месяц потерять до 5 кг. Сильной мотивацией является свое фото в начале процесса похудения, и сравнение результатов каждый месяц. Рацион питания по Системе «Минус 60». Диета минус отзывы похудевших, описание системы питания, фото до и после похудения Диета минус отзывы.  Диета «Минус 60» позволила Екатерине похудеть на 60 кг.

Но помимо этого она стала смотреться моложе и прекраснее. В чем тут секрет? Не стоит забывать о физических нагрузках!

Они помогают привести организм в тонус, подтянуть обвисшую после похудения кожу, вернуть здоровье ослабленному телу. Для этого не обязательно ходить в спортзал и несколько раз в неделю истязать себя на тренажерах. Достаточными будут домашние гимнастики и упражнения.

Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса. Система Минус отзывы и результаты похудевших. Мария, 28 лет. Ольга, 32 года.  Кстати, именно от этой категории женщин часто можно услышать вопрос, на сколько можно похудеть за месяц на системе минус Не стоит пренебрегать всевозможными средствами современной косметики, помогающими сохранить эластичность кожных покровов, избежать образования растяжек или морщин.

Всевозможные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить красивое тело надолго. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации. Основные принципы питания по системе минус Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются.  Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диетекоторая помогла ей похудеть на 60 килограмм.

По фото ее даже не узнать. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов.

Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно. Сколько килограммов можно сбросить на системе похудения от Е. Маримановой? Принципы питания, примерное меню, рекомендации при срыве.

Физическая активность и уход за кожей. Отзывы и результаты.  Нельзя во время диеты ставить рамки «похудеть на 10 кг за месяц» или «влезть в платье на 3 размера меньше к НГ». Планирование – это хорошо, но вес должен снижаться постепенно без стресса. Будут моменты, когда похудение остановится.  Сколько бы я ни читала отзывы про систему похудения минус 60, удивлялась результатами девчонок, сама на диете сидеть не смогла.

Начинала я раз пять точно, уже даже видела результаты, но постоянно сходила с дистанции.

Сколько килограмм вы сбросили на системе питания «Минус 60»? Нисколько. кг.  За месяц диеты я похудела на 11 килограмм. Раньше сидела на других диетах, но постоянно срывалась. А здесь срываться не на что, разве что на пельмени с майонезом по ночам.  А вот похудеть на килограмм за месяца можно вполне!

0. Ответить. Что с результатами, сколько кг можно сбросить. Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг!

В честь победы над килограммами она называла систему. Личный рекорд автора давно побит.  Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время.

«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», — советует Екатерина Мириманова.  Как похудеть на 7 кг за 7 дней — это реально! Топ-7 лучших препаратов для похудения.

Название. Диета Минус На этой диете можно все! Даже торт, булку с маслом и газировку! И это не помешает вам избавиться даже от 60 кг лишнего веса. Хотя от одного продукта все-таки придется отказаться. Какого — узнайте из статьи.  Название системы «Минус 60» — это итог победы в результате борьбы с лишним весом ее автора, молодой женщины Екатерины Миримановой.

Достигнув отметки на весах в кг, она разработала для себя собственную систему питания и за полтора года сумела избавиться в прямом смысле от своей худшей половины! Сегодня Екатерина является автором двух десятков печатных изданий и имеет армию последователей в несколько миллионов человек.

Похожее:

Как похудеть очищая кишечник

Помогает ли айран похудеть

Как похудеть на 3 ru упражнения

Пробежка поможет похудеть

Корсеты утягивающие можно ли похудеть

Похудеть на овощном рагу отзывы

Плюсы, минусы и планы питания

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Diet-to-Go — это служба доставки еды, предназначенная для похудения. Его меню регулируются по калорийности, сбалансированы по питательности и высоко оценены за вкус.Компания предлагает четыре типа планов питания: сбалансированный, сбалансированный диабетический, кето-карбюраторный30 и вегетарианский. Блюда готовятся из знакомых продуктов, таких как курица, морепродукты, овощи и злаки. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти это удобство полезным. Однако придерживаться ограниченного калорийного рациона бывает сложно.

Diet-to-Go была основана в 1991 году в Вирджинии предпринимателем Хилтоном Дэвисом. Пионер в индустрии доставки диетических продуктов питания, Diet-to-Go предложила один из первых продуктов для диетического питания в 1999 году и теперь готовит более 40 000 обедов в неделю.Он управляет местной службой доставки через таких поставщиков, как Gold’s Gym, World Gym и Walgreen’s в Нью-Джерси, Балтиморе, Лос-Анджелесе и Вашингтоне, округ Колумбия (включая северную Вирджинию и пригороды Мэриленда). В другие страны продукты доставляются в замороженном виде в течение ночи экспресс-курьером.

Что говорят эксперты

«Diet-to-Go — это служба доставки еды для тех, кто пытается похудеть. Предлагая различные типы питания — например, вегетарианские и низкоуглеводные, — компания может удовлетворить широкий спектр потребностей.Однако эксперты сходятся во мнении, что для некоторых людей уровень калорий может быть слишком низким ».
– Крисси Кэрролл, Род-Айленд, магистр.

Что можно съесть

При регистрации в качестве клиента Diet-to-Go вы выбираете, какой из четырех планов меню вы хотите. Все блюда готовятся из знакомых ингредиентов (таких как курица, морепродукты, овощи и злаки), за исключением некоторых усилителей вкуса, используемых в соусах на основе куриного бульона.

Вы можете получить план питания в том виде, в каком он есть, блюда доставляются по очереди каждые пять недель, или составить индивидуальный план на веб-сайте Diet-to-Go.Блюда поставляются в пластиковых лотках, готовые к употреблению.

Что нужно знать

План Diet-to-Go прост, потому что вы будете получать полностью приготовленные порционные блюда из службы. План «Баланс» предусматривает 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий для мужчин. Чтобы достичь цели по снижению веса, вам нужно будет придерживаться предоставленных блюд и не добавлять лишних калорий (например, в соусы, напитки, гарниры, десерты и т. Д.).

В дополнение к своему сбалансированному плану, Diet-to-Go также предлагает вегетарианский сбалансированный план и два плана с низким содержанием углеводов.Keto-Carb30 заменяет углеводы жиром (аналогично диете Аткинса) и обеспечивает в среднем 30 чистых углеводов в день. План сбалансированного диабета соответствует рекомендациям Американской диабетической ассоциации (в среднем 45-60 г углеводов на прием пищи). Он предназначен для контроля уровня сахара в крови.

Вы можете выбрать, хотите ли вы получать диетическое питание пять или семь дней в неделю, и хотите ли вы трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) или только два (без завтрака). Опять же, если вы пытаетесь достичь цели по снижению веса или придерживаться низкоуглеводной диеты, вам нужно будет самостоятельно решить, сколько калорий и / или углеводов вы потребляете, когда готовите себе еду.

Как и другие крупные поставщики диетического питания, Diet-to-Go предлагает своим клиентам сертифицированных тренеров по здоровью, которые помогут достичь их целей по снижению веса. В отличие от Дженни Крейг, тренеры не поддерживают регулярных контактов один на один, но всегда готовы оказать поддержку в случае необходимости.

Примерный план питания

Блюда Diet-to-Go поставляются предварительно упакованными и с контролем калорий. Существует гибкость в выборе блюд, которые вы выбираете для своего плана каждую неделю. Питание предоставляется на завтрак, обед и ужин.Предоставляется все необходимое для еды, включая гарниры и приправы. Все готово и готово к употреблению. Имейте в виду, что это не комплексный план питания, и, если вы соблюдаете диету, вы можете найти другие блюда, которые лучше всего подходят для вас.

День 1

• Завтрак: Черничные блины; колбаса из индейки
• Обед: Софрито плавленая курица на лаваше с сальсой из томатилло
• Ужин: Паста Пенне с соусом из мяса индейки; морковь; сахарный горошек

День 2

• Завтрак: Вафли с черничным сливочным сыром
• Обед: Бургер с лососем и сальсой из манго
• Ужин: Тилапия в корочке из трав; полента; брокколи с лимоном

День 3

• Завтрак: Кале и швейцарская фриттата; куриная колбаса
• Обед: Салат с куриным песто; рулет из цельной пшеницы
• Ужин: Тайская вырезка индейки; зеленая фасоль; помидоры; коричневый рис

Плюсы и минусы

Плюсы

• С контролем порции и калорийности

• Без планирования или приготовления еды

• Меню можно настроить

• Четыре разных плана меню

• Блюда вкусные и качественные

Минусы

• Может быть неустойчивым

• Ограничение калорий может вызвать чувство голода

• Стоимость доставки 20 $ в неделю в дополнение к стоимости еды

• Планы с низким содержанием углеводов на основе среднего количества чистых углеводов, а не строгого ограничения

Плюсы

Удобство

Блюда Diet-to-Go не требуют подготовки, за исключением разогрева.Особенно, если вы получите полный еженедельный план, состоящий из 21 приема пищи, вам вообще не придется думать о том, что вы едите. Все заранее спланировано и подготовлено.

Гибкость

Хотя все блюда заранее спланированы, вы можете выбрать один из четырех различных типов планов, а затем настроить меню в рамках плана (например, если у вас есть определенные аллергии или вы не любите морепродукты).

Вкус

Блюда Diet-to-Go готовятся свежими каждую неделю, и качество блюд остается на высоком уровне.Ничего не бывает слишком приправленным, поэтому покупатели могут добавить свои собственные дополнительные приправы, если захотят.

Безопасность

Блюда готовятся на коммерческой кухне, которая часто проверяется государственными органами. Они придерживаются рекомендаций по питанию, выпущенных Американской кардиологической ассоциацией, Американским онкологическим обществом и Американской диабетической ассоциацией. Планы питания не ограничивают чрезмерно определенные питательные вещества и не включают сомнительные добавки.

Тем не менее, эти планы питания необходимо тщательно продумать, чтобы определить, подходят ли они вам.Может быть трудно поддерживать до такой степени ограничение калорий, углеводов и выбора продуктов питания.

Минусы

устойчивость

Трудно долго придерживаться низкокалорийной диеты. Использование заранее спланированного меню означает, что вы не научитесь менять свои привычки в еде, чтобы самостоятельно продолжать эту диету.

Стоимость

Цены на еду на вынос и доставку (около 165 долларов за 21 блюдо) лучше или сопоставимы с ценами других служб доставки еды.И вам не обязательно покупать дополнительные товары в продуктовом магазине. Однако вам может быть трудно продолжать платить эту сумму неделю за неделей.

Чистые углеводы

Планы с низким содержанием углеводов Keto-Carb30 и Balance-Diabetic от Diet-to-Go основаны на среднем ежедневном количестве чистых углеводов (30 / день и 45 / прием пищи, соответственно). Это означает, что в некоторые дни это число превысит. Если вы придерживаетесь строгого режима с низким содержанием углеводов, вам может потребоваться следить за ежедневным количеством углеводов и вносить коррективы.

Является ли диета здоровым выбором для вас?

План Diet-to-Go’s Balance похож на другие службы доставки еды с порционным контролем с точки зрения предложений и стоимости. Он соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питательному балансу. План баланса включает в себя все группы продуктов питания и разработан с учетом контроля калорийности и сбалансированности питательных веществ. Соблюдать эту диету просто, так как большинство или все ваши приемы пищи заранее спланированы и обеспечены. (Если вы часто путешествуете или вам нужно куда-нибудь поесть на деловых встречах, это может быть труднее для вас.)

Польза для здоровья

Группы продуктов питания

План Diet-to-Go Balance соответствует рекомендациям по разнообразию питательных веществ, предлагая здоровый выбор фруктов, овощей, злаков, молочных продуктов и других белков (блюда не содержат красного мяса или свинины). Вегетарианские блюда похожи, но не включают курицу, индейку или рыбу. В рационе с низким содержанием углеводов меняются пропорции, и акцент делается на белке и жире.

помогает контролировать уровень сахара в крови

Если вы страдаете диабетом или предиабетом, план Diet-to-Go Balance-Diabetes может значительно облегчить контроль уровня сахара в крови.Это особенно актуально, если вы новичок в необходимости контролировать уровень сахара в крови. План будет обеспечивать правильно сбалансированное питание, чтобы уровень сахара в крови оставался на здоровом уровне. Поговорите со своим врачом о вашем личном состоянии здоровья, прежде чем принимать какой-либо новый план питания.

Риск для здоровья

калорий

Министерство сельского хозяйства США рекомендует около 2000 калорий в день для поддержания веса, причем уровень калорий зависит от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности.Блюда Diet-to-Go предназначены для похудения и содержат от 1200 (для женщин) до 1600 (для мужчин) ежедневных калорий. Это может или не может быть подходящим для вас, в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, текущего веса и уровня активности. Чтобы оценить свои собственные потребности, используйте этот калькулятор целевого количества калорий для похудания.

Может оставить вас голодными

Потребности в калориях варьируются от человека к человеку. Для некоторых людей 1200 или 1600 калорий может быть недостаточно, и это может привести к постоянному голоду.Эта (или любая) служба доставки может не удовлетворить ваши индивидуальные потребности.

устойчивость

Может быть сложно поддерживать этот уровень ограничения калорий в течение длительного времени, и диета не научит вас, как правильно питаться без структуры, обеспечиваемой приготовленными блюдами. Кроме того, стоимость плана может сделать его долгосрочное поддержание непосильным для некоторых людей.

Слово от Verywell

Для тех, кто не хочет готовить или хочет более структурированного режима питания, Diet-to-Go может быть хорошим вариантом.Цены (включая доставку) приемлемые, а качество и разнообразие блюд хорошее.

Соблюдение диеты может помочь вам похудеть, особенно если вы придерживаетесь родовых приемов пищи и соблюдаете осторожность при приеме пищи вне плана или перекусов. Тем не менее, может быть сложно поддерживать низкокалорийную диету в течение длительного времени и продолжать покупать продукты, предусмотренные программой, на неопределенный срок. Помните, что долгосрочная потеря веса, поддержание и общее состояние здоровья являются результатом множества факторов, включая диету, упражнения и сон.

Обзор плана диеты

: лучшие способы похудеть

Телевизионная реклама, наполненная рекламой знаменитостей и обычных людей, протягивающих свои огромные «старые джинсы», заставляет диету звучать ужасно заманчиво. Хотя теперь правило FTC требует, чтобы рекламные объявления приводили типичные результаты, все еще остается вопрос: какие из этих диетических программ стоят ваших денег?

Чтобы выяснить это, MoneyWatch проанализировал восемь самых больших диетических планов. Три плана предназначены только для поддержки и не требуют, чтобы вы покупали им еду, а пять — это планы доставки еды.Мы опросили ведущих диетологов и профессионалов в области похудания, изучили клинические исследования и подсчитали членские взносы и расходы на питание, чтобы определить те, которые с наибольшей вероятностью помогут вам похудеть, и выяснить, сколько вы заплатите, чтобы сбросить 20 фунтов.

Наш фаворит по ценности и эффективности — Weight Watchers, который поможет вам навсегда изменить свои привычки в еде. Nutrisystem — это самый дешевый план доставки еды, который мы рассмотрели (Medifast дешевле, но вы должны обеспечивать один прием пищи в день самостоятельно).И награда в виде серебряной ложки, несомненно, достается In The Zone Delivery, сервису белых перчаток для людей, которые не пожалеют средств, чтобы сбросить фунты.

Вот как складываются планы. См. Удобную диаграмму внизу страницы для параллельного сравнения.

Весонаблюдатели

Стоимость: Выберите абонемент на месяц 39,95, который включает неограниченное количество встреч и онлайн-поддержку. Если вы не хотите ходить на собрания, попробуйте три месяца онлайн-услуг за 53 доллара.85 (с автоматическим продлением после 17,95 долларов в месяц), плюс 30 долларов за регистрацию.

The skinny: Старейшая национальная программа по снижению веса, ее участники в восторге от поддержки, которую они получают на еженедельных встречах, проводимых бывшими диетологами, следящими за фигурой. Диетологи хвалят систему определения порций: каждому продукту присваиваются баллы в зависимости от его размера порции, калорий, клетчатки и жира; и никакая еда не запрещена. Ваши баллы зависят от вашего веса, роста, пола, возраста и уровня активности.«Weight Watchers проделали хорошую работу по включению когнитивных поведенческих изменений в управление весом», — говорит Мартин Бинкс, профессор психологии в Медицинском центре Университета Дьюка.

А работает? Да. Недавнее клиническое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, связывает групповые консультации с успехом в похудании. Это объясняет, почему у Weight Watchers есть впечатляющие краткосрочные результаты. Исследование 2005 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что участники теряли в среднем около 5 процентов своего веса (10 фунтов) за шесть месяцев.Два года спустя они сбросили примерно половину веса. Чтобы помочь участникам не сбиться с пути, Weight Watchers рекомендует им посещать собрания, пока они не достигнут своего целевого веса в пределах 2 фунтов в течение шести недель. После этого вы получаете бесплатное пожизненное членство. Компания заявляет, что участники, использующие ее онлайн-инструменты в дополнение к посещению собраний, потеряли на 50 процентов больше веса, чем те, кто ходил на собрания в одиночку.

Сколько вы можете ожидать потерять? До 2 фунтов в неделю

Стоимость потери 20 фунтов: 160 долларов США за три месяца неограниченного количества встреч плюс еще один месяц для завершения периода обслуживания.Для варианта только онлайн запланируйте потратить 72 доллара за те же четыре месяца.

Стоимость килограмма потери веса: 4 или 8 долларов, не включая еду

денег стоит? Да. Он экономичен и зарекомендовал себя.

eDiets

Мы рассмотрели два плана от eDiets — один, который предлагает только поддержку, а другой — с доставкой еды.

Стоимость: План только для поддержки стоит около 18 долларов в месяц или 99 долларов в год, счет будет выставлен на вашу кредитную карту (с оплатой 25 долларов при отмене в течение трех месяцев).Дополнительная услуга доставки еды, eDiets Fresh Prepared Meal Delivery, стоит 110 долларов в неделю за пять дней приема пищи или 140 долларов за полную неделю, плюс 22 доллара за доставку и включает онлайн-сервис.

The skinny: Вы можете выбрать один из более чем 20 планов диеты, в том числе для диабетиков и вегетарианцев. Онлайн-инструменты позволяют ставить цели, планировать меню и создавать списки покупок. Личная поддержка отсутствует, но вы получаете поддержку через онлайн-форумы, и вы можете связаться по телефону с зарегистрированным диетологом и персональным тренером в любое время.Дополнительная служба доставки еды предлагает свежеприготовленные блюда с контролируемой калорийностью, которые доставляются в холодильнике.

А работает? «Кажется, людям действительно нравятся доски объявлений, но пока нет данных, показывающих, насколько они эффективны в снижении веса», — говорит Бинкс. Но у поддержки по телефону есть некоторые свидетельства в ее пользу: «Несколько исследований показали, что поддержка по телефону так же эффективна, как и поддержка в режиме реального времени», — говорит Кристин Гербштадт, доктор медицины, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

Сколько вы можете ожидать потерять? От 1 до 2 фунтов в неделю

Стоимость потери 20 фунтов: Для онлайн-членства 54 доллара на три месяца. За доставку еды, которая включает в себя онлайн-членство, от 1716 до 2106 долларов на 13 недель.

Стоимость за фунт потери веса: 2,70 доллара США для тарифного плана «только онлайн»; от 86 до 105 долларов за доставку еды.

денег стоит? Онлайн-членство: да, это выгодная сделка для круглосуточной поддержки.Доставка еды: Нет — примерно за те же деньги другие услуги предлагают лучшие показатели.

Southbeachdiet.com

Стоимость: 5 долларов в неделю после бесплатного семидневного пробного периода с минимальным сроком действия четыре недели, плюс стоимость книги по диете Саут-Бич.

Худощавый: Southbeachdiet.com — это онлайн-версия диеты «хорошие углеводы / хорошие жиры», разработанная кардиологом Артуром Агатстоном. В течение первых двух недель вы должны есть три приема пищи с очень низким содержанием углеводов в день плюс два перекуса.После этого вы постепенно добавляете «хорошие углеводы», например фрукты и цельнозерновые продукты. Вы можете настраивать меню, выполнять поиск в базе данных из более чем 1000 рецептов и получать персонализированный список покупок. Есть онлайн-поддержка от штатных диетологов и участников, а также ежедневные мотивационные электронные письма.

А работает? Исследования показали, что через год диеты с ограничением углеводов привели к большей потере веса и улучшению здоровья сердца, чем диеты с низким содержанием жиров. Однако со временем это преимущество исчезло.

Сколько вы можете ожидать потерять? Набирает вес от 8 до 13 фунтов в течение двухнедельной фазы быстрого старта, а затем от 1 до 2 фунтов в неделю после этого.

Стоимость потери 20 фунтов: 55 долларов за девять недель, включая книгу

Стоимость килограмма потери веса: 2,75 доллара США, не включая еду

денег стоит? Возможно: это не так дорого, но вы не получите такой поддержки, как в случае с Weight Watchers или eDiets.

Доставка в Зону

Стоимость: Примерно от 40 до 50 долларов в день (плюс 10 долларов за доставку) за трехразовое питание и две закуски в зависимости от того, выберете ли вы «выбранный повар» или индивидуальный.

Худощавый: Зональная диета состоит в основном из мяса, фруктов и овощей. Доставленные на дом замороженные блюда для гурманов содержат 40% углеводов / 30% белков / 30% полезных жиров, что способствует стабильному уровню инсулина, увеличению энергии и снижению веса. Вы едите три раза в день плюс две протеиновые перекусы Zone.

А работает? Да. Исследование, проведенное в 2007 году с участием 160 человек в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, показало, что Зональная диета помогла людям достичь умеренной потери веса через год, сравнимой с диетами Аткинса, Весонаблюдателей и Орниша, и улучшила факторы риска сердечных заболеваний.

Сколько вы можете ожидать потерять? «Многие клиенты теряют 5 фунтов в неделю, но не запутайтесь: отчасти это связано с весом воды», — говорит Дон Руттенберг, генеральный директор Fresh Food Delivered, компании, стоящей за In the Zone Delivery. «На самом деле вы теряете от 1 до 1,5 фунтов жира в неделю».

Стоимость потери 20 фунтов: от 5600 до 6720 долларов за 16 недель питания, в зависимости от вашего выбора питания

Стоимость килограмма потери веса: 280–336 долларов США

денег стоит? Нет, если вы не ищете сервис белых перчаток.

Дженни Крейг

Стоимость: Информация о ценах заметно, к сожалению, отсутствует на веб-сайте Дженни Крейг. Агент по продажам сообщил нам, что стоимость программы скоро изменится до 30 долларов на 30 дней. Еда в среднем 5 долларов за штуку; общая стоимость трехразового питания и двух закусок в день составляет от 18 до 22 долларов.

Худенькая: Дженни Крейг по премиальной цене предлагает сбалансированные по питанию упакованные продукты; вы заказываете по телефону и забираете его в центре Jenny Craig или заказываете через Jenny Direct (за доставку 65 долларов США).Вы едите три приема пищи Дженни Крейг плюс перекус в день и добавляете фрукты, овощи и молочные продукты. «Еде может не хватать пикантного вкуса, но она учит контролировать порции посредством визуализации, поэтому, когда вы идете поесть в ресторане, вы будете знать, какой большой кусок мяса вы хотите съесть», — говорит Гербштадт. Раз в неделю вы взвешиваетесь и беседуете с консультантом, который не является диетологом и получает комиссионные от продажи ваших продуктов. Также имеется круглосуточная поддержка по телефону и онлайн-инструменты, в том числе планировщик меню, планировщик действий и отслеживание прогресса.

А работает? Дженни Крэйг имеет хороший послужной список в области кратковременного похудания (до одного года). В клиническом испытании 442 человек, сидящих на диете, проведенном Калифорнийским университетом в Сан-Диего (финансированном Дженни Крейг), клиенты Дженни Крейг потеряли 11 процентов своего первоначального веса через 12 месяцев по сравнению с 3 процентами потери веса теми, кто сидел на диете самостоятельно.

Сколько вы можете ожидать потерять? от 1 до 2 фунтов в неделю

Стоимость потери 20 фунтов: 1910 долларов за 13 недель, включая еду.

Стоимость килограмма потери веса: 96 $

стоит денег? Да, доставка еды по разумной цене и личная поддержка.

Бистро M.D.

Стоимость: Около 145 долларов в неделю только в будние дни или 180 долларов в течение семи дней, включая закуски, плюс 25 долларов за доставку FedEx. (Доставка бесплатна в первую неделю.)

The skinny: Программа Bistro M.D., разработанная врачом, направлена ​​на предоставление постоянно обновляемого меню FedEx, порционных замороженных обедов, которые намного превосходят обычные упакованные диетические блюда. (Цена также ниже, чем у конкурентов.) План пытается помочь вам избежать потери веса, изменяя ежедневное потребление калорий от 1100 до 1400.Если есть немного больше в одни дни и немного меньше в другие, вы якобы предотвратите привыкание своего тела к одному и тому же количеству калорий каждый день. Bistro M.D. не оказывает особого внимания на организованную поддержку, но вы можете поговорить с зарегистрированным диетологом по телефону по запросу.

А работает? Хотя никакие университетские исследования не подтверждают теорию о том, что изменение количества потребляемых калорий способствует снижению веса, высокое качество еды и относительно большие размеры порций были высоко оценены журналом Health.Фил и Нью-Йорк Таймс. Некоторые пользователи тарифных планов жаловались на отсутствие выбора и гибкости меню по сравнению с другими планами, но представитель компании говорит, что они предлагают более 100 блюд и могут делать замены, чтобы учесть аллергию и пищевые предпочтения.

Сколько вы можете ожидать потерять? от 1 до 3 фунтов в неделю

Стоимость потери 20 фунтов: 1525–2025 долларов за 10 недель питания

Стоимость килограмма потери веса: Примерно от 76 до 101 доллара

денег стоит? Да: это разумная цена за хорошо приготовленную еду с чуть более быстрой средней потерей веса, чем у Дженни Крейг.

Nutrisystem

Стоимость: 329 долларов для 28-дневного плана, который включает в себя нескоропортящиеся «готовые к употреблению» блюда, или 299 долларов для 28-дневного плана, в котором одна треть блюд является «свежезамороженной». Существует также 14-дневная стартовая программа стоимостью 148 долларов США, доступная через Walmart.

The skinny: Эта служба доставки еды, одобренная Мари Осмонд и Дэном Марино, делает упор на продукты с низким гликемическим индексом. Основная предпосылка заключается в том, что контроль уровня сахара в крови приводит к потере веса.Приготовленные блюда и закуски, приготовленные по принципу «разогреть и съесть», содержат от 55 до 60 процентов «хороших» углеводов и по 20-25 процентов белков и жиров; как Дженни Крейг, вы добавляете фрукты, овощи и молочные продукты. Поддержка доступна через телефонные консультации, еженедельные электронные занятия с диетологом и инструменты отслеживания.

А работает? Существует множество исследований, показывающих, что соблюдение диеты, содержащей от 1200 до 1500 калорий в день, например Nutrisystem, может привести к потере веса. Например, исследование Центра исследования ожирения в Санкт-Петербурге.Больница Люка Рузвельта в Нью-Йорке обнаружила, что женщины в постменопаузе, которые следовали плану потребления 1200 калорий в течение 16 недель, потеряли в среднем 21 фунт.

Сколько вы можете ожидать потерять? от 1 до 2 фунтов в неделю

Стоимость потери 20 фунтов: 1196–1316 долларов за четыре 28-дневных цикла

Стоимость килограмма потери веса: 60–66 долларов США

денег стоит? Да: для системы питания с доставкой еды Nutrisystem более экономична, чем Дженни Крейг.

Medifast

Стоимость: 75 $ в неделю

The skinny: Хотя сегодняшняя программа не так строга, как первоначальная жидкая Fast Medifast, запущенная несколько десятилетий назад, план с низким содержанием жиров и относительно низким содержанием углеводов разработан для быстрого похудания за счет уговаривания вашего тела «жирным». состояние горения », известное как кетоз. В рамках плана Medifast 5 & 1 вы съедаете пять небольших заменителей еды в день, каждая из которых содержит около 100 калорий (которые вы заказываете через Интернет и доставляете), плюс один «постный и зеленый» обед, который вы готовите, состоящий примерно из 500 калорий нежирной курицы. , рыбу или мясо плюс три порции низкоуглеводного салата или зеленых овощей.70 вариантов замены еды включают коктейли, батончики, супы, пудинг, овсянку, перец чили, палочки кренделя, сырные шарики и яичницу-болтунью.

А работает? Если вы можете придерживаться этой диеты, диета в 1000 калорий в день, безусловно, может привести к быстрой потере веса. Общей проблемой таких низкокалорийных диет является то, что вы быстро наберете вес, но в небольшом клиническом исследовании, опубликованном в журнале Experimental Biology, через 10 месяцев только один из пяти человек вернул весь потерянный вес.

Сколько вы можете ожидать потерять? от 2 до 5 фунтов в неделю

Стоимость потери 20 фунтов: От 300 до 750 долларов, в зависимости от скорости похудания, плюс расходы на продукты для «постных и зеленых» блюд

Стоимость килограмма потери веса: От 15 до 38 долларов (плюс продукты)

денег стоит? Возможно: выбирайте этот более экстремальный план, только если для вас важна быстрая потеря веса.

---

Планы только для поддержки

План	Стоимость	Стоимость фунта потери веса	Ср.фунтов, потерянных за неделю	Стоимость потери 20 фунтов
Весонаблюдатели	39,95 долларов в месяц 54 доллара за три месяца только онлайн плюс 30 долларов за регистрацию	4 доллара или 8 долларов	До 2	72 доллара или 160 долларов
eDiets	Около 18 долларов в месяц	2,70 долл. США	от 1 до 2	$ 54
Southbeachdiet.com	5 $ / неделя	2 доллара.75	1–2 после начального периода	$ 40 + $ 15 книга

Планы доставки еды

План	Стоимость	Стоимость фунта потери веса	Ср. фунтов, потерянных за неделю	Стоимость потери 20 фунтов
В зоне доставки	От 40 до 50 долларов в день + 10 долларов за доставку	280–336 долл. США	1 к 1.5	5600–6720 долларов
Дженни Крейг	30 долларов за 30 дней + около 140 долларов в неделю на еду	$ 96	от 1 до 2	1 910 долл. США
Доставка свежих полуфабрикатов eDiets	от 110 до 140 долларов в неделю + 22 $ доставка	86–105 долларов	от 1 до 2	1716–2 106 долл. США
Bistro M.D.	От 145 до 180 долларов в неделю + Доставка 25 долларов США	76–101 долл. США	от 1 до 3	от 1525 до 2025 долларов
Nutrisystem	299 долларов США до 329 долларов США за 4 недели	60–66 долларов	от 1 до 2	1196–1316 долларов
Медифаст	75 $ / неделя	от 15 до 38 долларов (плюс продукты)	от 2 до 5	от 300 до 750 долларов + бакалея

Эта статья была обновлена ​​Эйлин П.Ганн.

Подробнее на MoneyWatch:

25 лучших служб доставки здоровой еды в 2021 году

Подходит для: Людей, которым нравится иметь возможность выбора.

Подробности: Home Chef — одна из самых популярных служб доставки наборов еды, и нетрудно понять, почему: бренд предлагает один из самых настраиваемых наборов еды и не ограничивает вас только наборами с свежие ингредиенты для приготовления дома или разогреваемые блюда из одной сковороды.Это дает вам возможность выбирать в зависимости от ваших потребностей и даже позволяет сузить свои диетические предпочтения, хотите ли вы сократить потребление моллюсков или отказаться от глютена. Есть возможность выбрать блюда, которые «готовы за 15 минут», если вы действительно жаждете времени, а также меню салатов среднего размера или «премиальных» блюд из кулинарной коллекции бренда, которые заставят вас почувствовать себя ест гурман.

Рецепты часто простые, но сытные, например, сытный стейк и картофель, курица с кунжутом и рогалики с лососем, но также распространяются на международные блюда, такие как вьетнамские шашлыки из свинины и буррито из кубинских стейков.Членство в Home Chef также является гибким: на случай, если вы передумаете или захотите нажать на паузу, вы можете отменить заказ или сделать перерыв, когда захотите. Все блюда рассчитаны на то, чтобы их приготовить не более 30 минут, а простые и понятные карточки с рецептами покажут вам, как все приготовить. Если вас беспокоят отходы, связанные с набором для еженедельного питания, все ингредиенты доставляются в перерабатываемой упаковке, а на веб-сайте есть дополнительные инструкции, в которых рассказывается, как именно их утилизировать.(Хотите узнать больше о Home Chef? Одна из наших редакторов делится своим опытом использования этого набора для здорового питания в подробном обзоре Home Chef.)

Специальные диетические варианты: Рецепты включают вегетарианские и невегетарианские блюда, а также вы можете отказаться от употребления в пищу пшеницы, молочных продуктов, сои, красного мяса, орехов и других продуктов.

Доступность: По всей стране, за исключением Аляски и Гавайев.

Отзыв от клиента: Сегодня вечером мы ели первый ужин от домашнего шеф-повара.Наш 20-летний сын, ни в коем случае не шеф-повар, следовал инструкциям по приготовлению креветок. Он нарезал бок-чой, посыпал специями и поджаривал креветки как профессионал. Блюда были доставлены красиво. Продукция выглядит великолепно. Белок был отличным. Мы не смогли бы поесть лучше, если бы пошли в ресторан. Поскольку мы не можем прямо сейчас пойти в рестораны, какое удовольствие иметь дома качественную еду, приготовленную настоящим любителем. И ему было весело делать это! Завтра тако, на следующий день гребешки, на следующей неделе, кто знает? — Chris

Стоимость: 10 долларов за порцию на ужин и 8 долларов за порцию на обед.Доставка осуществляется бесплатно для заказов на сумму более 40 долларов США, в противном случае — 10 долларов США.

24 Лучшие услуги по доставке еды и наборы 2021 года

Стоимость / минимальный заказ: 30 долларов за доставку

Образцы блюд:

• Дикая рыба-меч с чимичурри, измельченной мускатной тыквой и жареными овощами
• Вегетарианские тосты с лебеда, чечевица и горячий салат из меда
• Орекьетте с брокколи, оливками и органической колбасой

Отзывы клиентов: «До, во время и после пандемии Fresh Direct получил 10 баллов по шкале от 1 до 10. — мы зависели от них, и нас никогда не подводили.Эти водители, а также сотрудники службы доставки и склада заслуживают «Президентские металлы свободы». — Dana

Доступность: Столичный район Нью-Йорка, а также различные места в Нью-Джерси, Коннектикуте, Пенсильвании, Делавэре, Вашингтоне, округ Колумбия, а также сезонно в Джерси-Шор и Хэмптонс

Закажите комплект еды FreshDirect здесь.

22. Yumbles

Yumbles — это служба доставки еды, обслуживающая семьи и людей, готовящих пищу для детей; рецепты разработаны специально для детей.Вы выбираете еженедельное меню, которое лучше всего соответствует потребностям вашей семьи, а компания даже предлагает коробки, специально предназначенные для придирчивых едоков. Еда доставляется еженедельно в более экологически чистой упаковке, чем обычно, а в коробках есть товары для детей. Блюда приходят полностью готовыми, поэтому остается лишь разогреть их. Общая цель компании — увеличить время, проводимое с семьей, за счет устранения «рутинной работы» по приготовлению пищи.

Стоимость / Минимальный заказ: 30 долларов за доставку

Образцы блюд:

• Кесадилья с ананасовым рисом, горохом и морковью
• Домашние фрикадельки с рисом басмати и морковью в медовой глазури
• Сливочные вегетарианские эмпанада с кукурузой и стручковая фасоль

Отзыв клиента: «Недавно я заказал Yumble для своего дорогого друга, который выздоравливал после операции.Она живет за пределами штата, и обычно я был бы там, чтобы помочь с ее двумя детьми. Я заказал 12 блюд из Yumble, и ее детям это понравилось. Для нее это было большим подспорьем. Вкуснятина — отличный подарок для любой мамы, которая нуждается в помощи в трудную минуту. Я предлагаю их услуги — они информативны и профессиональны » — Rosalie

Доступность: В настоящее время доставляет товары на большую часть Восточного побережья штата Техас, а также на части Западного побережья и Среднего Запада с планами расширения по всей стране

Закажите Yumble здесь.

23. Home Chef’s Fresh & Easy

Это лучшая служба доставки еды, если вы ненавидите мыть посуду и хотите, чтобы еда была почти полностью приготовлена ​​для вас: ингредиенты поставляются предварительно порционированными на противне, пригодном для духовки. Компания также отправляет готовые для гриля варианты, которые можно купить в пакетах для гриля, и салаты, достойные ужина. Вы можете выбрать один из двух диетических предпочтений: низкокалорийный или низкоуглеводный. На сайте также можно выбрать распространенные аллергены, которых следует избегать при доставке еды.

Стоимость / минимальный заказ: 35 долларов в неделю

Образцы блюд:

• Пенне с курицей и пармезаном
• Цыпленок в крендели с морковью
• Лосось на гриле с сальсой

Отзывы клиентов: «Там так есть из чего выбрать, и вы можете смешивать и сочетать эти семейные блюда, чтобы каждый получил именно то, что хочет … Их так легко положить в холодильник, а затем нагреть, когда вы будете готовы к свежему, сытному блюду.”- Ann

Доступность: По всей стране

Подпишитесь на Fresh & Easy здесь.

24. Amazon Fresh Meal Kits

Amazon запустила свой сервис наборов еды вскоре после объявления о приобретении Whole Foods Market. В отличие от многих своих конкурентов, Amazon может отправлять блюда по одному. У Amazon также есть опция «сопровождаемой доставки», которая позволяет вам выбрать дату и временной интервал, когда вы хотите, чтобы еда была доставлена; из-за этого Amazon может использовать немного меньше изоляции, чтобы еда оставалась холодной, что делает ее чуть менее экологически небезопасной.При цене от 8 до 10 долларов за порцию сервис Amazon немного дешевле, чем большинство других предложений, однако вы должны быть участником Amazon Prime (99 долларов в год) и Amazon Fresh (14,99 долларов в месяц). Доставка бесплатна, если вы не заказываете еды менее чем на 40 долларов; тогда с вас будет списано 9,99 доллара США.

Стоимость / Минимальный заказ: 38 $ за доставку

Образцы блюд:

• Грибное ризотто со шпинатом и трюфельным маслом
• Дал из красной чечевицы со сладким картофелем и чатни с кинзой
• Жареный цыпленок заатар с кукуруза, цукини и кускус

Отзыв клиента: «Это прекрасно, что я могу доставить то, что мне нужно, безопасно к моей двери.Я был активным клиентом Amazon Fresh еще до пандемии Covid, но теперь я полагаюсь на него еще больше ». — Серый

Наличие: В настоящее время доставка Amazon Fresh доступна в Атланте, Балтиморе, Бостоне, Чикаго, Далласе, Денвере, Хьюстоне, Лос-Анджелесе, Лас-Вегасе, Майами, Миннеаполисе, Нью-Йорке, Филадельфии, Фениксе, Сан-Диего. , Сан-Франциско, Сиэтл и Вашингтон, округ Колумбия

Наборы еды Amazon доступны только для участников Amazon Prime и Amazon Fresh .

Больше не нужно

О наших рецептах

Привет, я Стейси, основатель и ведущий разработчик меню в No More To-Go, и я люблю готовить (и есть)! Я также жена, мама троих детей, волонтер и владелец малого бизнеса.

Готов поспорить, я очень похож на вас; совмещение домашних, рабочих и детских обязанностей. Но что может немного отличать меня, так это то, что я всегда был одержим рецептами и едой. Даже когда было трудно найти время.

Друзья и родственники постоянно спрашивали меня, как я готовлю ночь за ночью, не перегорая полностью! Поэтому я начал делиться рецептами и советами, как сделать приготовление еды в домашних условиях более увлекательным и, что самое главное, практичным.

И вот так началась работа No More To-Go.

На самом деле я не готовлю ЕЖЕДНЕВНО — мы едим вне дома; но не так много, как мы делали до того, как я начал планировать нашу еду. И как только я вошел в привычку готовить дома, я начал открывать для себя несколько вещей …

Во-первых, мне больше не нравилось много еды на вынос.То, что я готовил дома, убивало конкуренцию! Я также обнаружил, что приготовление ужина похоже на все остальное; практика делает совершенным. Прошло совсем немного времени, прежде чем я стал резать и нарезать кубиками, как чемпион.

Во-вторых, у нас было откровение по бюджету. Было просто слишком дорого поесть вне дома несколько раз в неделю, и сумма денег, которую мы откладывали, была намного больше, чем мы когда-либо ожидали.

В-третьих, я точно знаю, что входит в каждую еду, которую готовлю.Здоровое питание важно и не всегда гарантировано при еде вне дома. Планируя питание, я могу убедиться, что мы едим вкусные, сбалансированные обеды, не содержащие переработанных ингредиентов или ненужных добавок.

Наконец, я обнаружил, что готовить дома напрасно, если только все за обеденным столом не были довольны. И именно поэтому No More To-Go прилагает чрезмерные усилия к каждому рецепту в наших планах питания — вплоть до советов по корректировке наших блюд, достойных слюни, для придирчивых едоков за вашим столом.

Создание еженедельного меню, которое заставит вас с нетерпением ждать готовки, требует много времени и внимания. Особенно после напряженного дня. Пусть No More To-Go позаботится о планировании, чтобы вы могли наслаждаться здоровым и вкусным ужином с семьей каждый вечер недели!

Дневник сотрудника сети

Food Network: Я три дня соблюдала детскую диету | FN Dish — За кадром, тенденции в еде и лучшие рецепты: Food Network

Сразу после того, как я сломал печать, я заметил, что консистенция намного гуще, чем у яблок.После долгих раздумий я пробую один укус. Я абсолютно возмущен. Я люблю персики, овсянку и бананы, но это мне не нравится. Я успеваю проглотить три ложки, прежде чем выбросить банку в мусорное ведро, которому она принадлежит по праву.

Теперь я понимаю, почему младенцы всегда плачут.

Через час я прогуливаюсь и беру холодный кофе Starbucks с соевым молоком по дороге на работу. Это будет нелегко.

11:13 Пришло время для большего количества топлива, что, к сожалению, означает, что пришло время для большего количества «еды».«Я чувствую себя немного неловко из-за всей этой вещи« вытаскивание банок с детским питанием на работе », поэтому я объясняю ситуацию моему коллеге рядом со мной, прежде чем я открываю банку. Он говорит, что видел и более странные вещи. Я обеспокоен.

Я не могу переварить идею еще одного фиаско с персиком, овсяной кашей и бананом, поэтому я решаю выбрать другой фруктовый вариант: груши. К счастью, у меня нет соблазна вырвать и легко выпить всю банку. Кажется, дела идут вверх.

12:20 Мое утро проходит быстро, и я не чувствую голода до 12:20.м., что удивительно, поскольку сегодня утром я съел всего 120 калорий «еды». Теперь, когда у меня начинает урчать живот, я знаю, что пора ужесточиться. Официально я не спал больше шести часов и готов запачкать руки. Положив яблоки и груши на заднее сиденье, я решаю съесть более сытный обед: сладкий картофель.

Сладкий картофель не такой странный на вкус, как я ожидал. Я ем много сладкого картофеля в своем обычном рационе, поэтому вкус мне очень знаком. Версия детского питания очень сладкая и напоминает мне запеканку из сладкого картофеля, которую моя тетя Сэнди готовит на каникулах.У него густая кремовая консистенция, но не такая жуткая и комковатая, как у Peach Oatmeal Banana.

Я продолжаю употреблять рис и чечевицу, но от одного взгляда на них меня тошнит. Это отвратительный оттенок коричневого, который практически невозможно смешать, и он ужасно комковатый даже после того, как я тщательно его размешал. Остатки воды застывают на поверхности банки. Я откусываю. Это плохо. Это так, так плохо. Он не похож на рис и не на вкус чечевицы. Это то, что я представляю себе на вкус тюремной еды.

13:36 Я не решаюсь тянуться к чему-нибудь даже отдаленно авантюрному, попробовав рис и чечевицу, но у меня заканчиваются варианты, и девушке нужно есть. Я без особого энтузиазма решаю попробовать коричневый рис со сливовым бананом, опасаясь, что это будет еще один эпизод из серии «Персик, овсянка, банан». К моему удивлению, это не ужасно. Обладает гладкой консистенцией и острым, слегка терпким вкусом. В общем, есть относительно легко. Я не удовлетворен, но чувствую облегчение.

2:33 с.м. Я снова голоден, но полагаю, этого следовало ожидать. Я должен съесть 14 банок кашицы до обеда, и две из них лежат в моем мусорном ведре нетронутыми. Я открываю кукурузную и мускатную тыкву, и меня одолевает отвратительный запах. Моя первая мысль — «нет», но я знаю, что должна попробовать.

Кукурузно-масляная тыква на вкус похожа на запах — ваш худший кошмар. Представьте, что тухлый холодный суп из мускатных орехов встречает однодневную блевотину. Кстати, он очень водянистый.

Я решаю начать список того, чем я никогда не должна кормить своего будущего ребенка.

My Honest Noom Review — Я выполнил ВСЕ программу (плюс 1 годовое обновление)

Внутри: Я использовал Noom ДЛИННЕ, чем две недели. Вот что на самом деле происходит, когда вы выполняете всю программу. В этом обзоре Noom Coach вы можете взглянуть на новое приложение для похудания Noom Weight Loss App вместе с полным обзором и моими личными результатами. Ознакомьтесь с плюсами и минусами этой альтернативы для весонаблюдателей. Я также добавил обновление 2020 года в раздел результатов. В этом посте используются прямые партнерские ссылки.

Привет, я Лора, оставайся дома, мама двоих детей школьного возраста. Вы не можете сказать, но на картинке слева мои джинсы расстегнуты и держатся за ремень, плотно застегнутые в последней дырке.

Последние несколько лет я заметил тенденцию в своей жизни, которая началась примерно за неделю до Хэллоуина. Первая морщинка забавного размера «Сникерс» звенела у меня в ушах, как стартовый пистолет.

В последующие дни и недели я буду пожирать все, что попадется на глаза, как будто я была мисс.Pacman и ALL THE FOOD были моими мощными гранулами. «Это праздники, это случается только раз в год» — стало ежедневной мантрой. Это было нелепо.

Можете ли вы относиться к моей слабости к конфетам на Хэллоуин? Вы бы сейчас подумали, что нам лучше знать.

Что ж, в прошлом году, примерно в день своего рождения, в сентябре, я понял, что я был на один фунт от самого тяжелого, которым я когда-либо был.

Я решил попробовать эту новую программу похудания , которую я нашел. Это платное приложение, и хотя оно не было идеальным, оно отличалось от любой другой программы или продукта для похудения.

Я знаю, это звучит безумно — начинать программу похудания в преддверии праздников, но, учитывая мои прошлые действия и результаты, я решил, что НЕ буду сумасшедшим!

ИЗМЕНЕНО, ЧТОБЫ ДОБАВИТЬ: Я первоначально поделился этим обзором Noom в январе 2018 года. С тех пор я добавил свои фотографии Noom до и после, а также через год добавляю свои мысли о том, помог ли мне Noom снизить вес. Я также добавил обновление с сумасшествием 2020 года!

Вам может быть интересно, работаю ли я в Noom, но я не работаю.Я сам оплатил программу, прошел всю программу, получил отличный опыт, похудел, а затем отменил свое членство. Я, однако, с гордостью делюсь моей партнерской реферальной ссылкой Noom , и вы получите собственную ссылку для приглашения друзей, если вы присоединитесь к Noom и захотите порекомендовать друзей и семью. Если мой обзор поможет вам принять решение, я был бы рад, если бы вы присоединились по моей реферальной ссылке. (Я даже предлагаю свои шпаргалки Noom Food List в качестве благодарности!)

Давайте посмотрим на функции, как это работает, на мой обзор приложения, и я раскрою свои результаты.

Обзор тренера Noom: короткая версия, оно того стоит?

Ниже я подробно рассмотрю каждый аспект программы Noom по снижению веса «Программа здорового веса» .

Если вам нужна короткая версия, то здесь я расскажу вам свои основные впечатления.

Я тратил в общей сложности 5-10 минут каждый день, используя это приложение для похудения . Пять-десять минут, народ!

ВЫ заняты? Я занят. Как мама и писатель, у меня не было времени или возможности для встреч или встреч.Мне нужно было что-то, что я мог бы втиснуть в повседневную жизнь. И за эти 5-10 минут мне понадобилось что-то другое.

И учитывая, что у Noom было более 45 миллионов пользователей, я не думаю, что мне одному нужно что-то другое, чтобы помочь мне с моими целями по снижению веса.

Это действительно самый важный вывод из всего моего обзора. Если вы пролистаете все остальное, пожалуйста, услышите это:

Нет таблеток, коктейлей, добавок, службы доставки еды, диеты или лечения, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциональными триггерами и отношениями с едой.

Вы можете следить за любым списком продуктов. Для похудения можно пить коктейли или принимать таблетки.

Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, как только остановитесь.

Негативное мышление, стрессовое переедание, скука от еды, социальное давление и т. Д. Все это не проходит. Они будут там, на диете или нет.

Итак, если вы сбросили вес по другой программе, только чтобы набрать весь вес, когда вы прекратили, спросите себя, действительно ли вы сформировали здоровые привычки на всю жизнь в этом плане диеты или просто следовали нескольким рекомендациям какое-то время, а затем пошли дальше. вернуться к старым привычкам.

Если вы сказали последнее, опять же, вы НЕ одиноки. Это так распространено, и именно поэтому люди стекаются в Ноом.

Вот где Noom стоит особняком.

Многие из нас приучены следовать новой диете и думают, что можем придерживаться какого-то нового списка продуктов, смотреть на весы и ждать, пока они нас «исправят». Хотя в Noom есть списки продуктов питания, здесь основное внимание уделяется избавлению от вредных привычек и выработке новых, поэтому нет «старых способов», к которым можно было бы вернуться.

Я прочитал эту замечательную книгу о привычках и одном уроке, на котором автор поделился идеей, которая полностью применима к увеличению веса и его потере. Он сказал что-то вроде: «Если бы вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пилоту достаточно было бы повернуть нос самолета на несколько дюймов при взлете, и вместо этого вы приземлились бы в Майами».

Я думаю, что мы все повернули нос несколько дюймов, много лет назад, чтобы достичь нашего нынешнего веса. Noom поможет вам направить нос в другую сторону. Урок: небольшие изменения, вносимые ежедневно, действительно складываются.

Вот почему я бы сказал, что, учитывая один только материал для модификации поведения и тот факт, что это занимает слишком мало времени, стоимость программы здорового веса Noom Weight Loss Coach практически оправдана.

Обычно я не из тех, кто тратит деньги на себя, но я устал от дискомфорта на своей коже. Мне нужно было руководство. Мне нужна была помощь. Мне нужно было ИЗМЕНИТЬСЯ. И Я СТОИТ платить за руководство и помощь.

Если это к вам относится, я действительно надеюсь, что вы одновременно инвестируете в свое эмоциональное благополучие и физическое здоровье и присоединитесь к Noom прямо здесь.

Что бы вы ни решили сделать в конце — этот план или что-то еще — я надеюсь, вы начнете сегодня. Ты этого стоишь.

Если вы хотите узнать больше о приложении, не стесняйтесь читать ниже, или вы можете перейти к моим результатам, которые находятся внизу под моей диаграммой веса.

Для получения информации о Программе профилактики диабета Noom щелкните здесь. Я не проходил через эту конкретную программу, но считаю, что основы использования приложения такие же или похожие.

Я лично любил Нум, потому что мне нравится выбирать продукты, которые я ем каждый день, с некоторыми рекомендациями, чтобы сделать лучший выбор, и мне не нравится следовать планам питания, которые говорят вам, какие блюда готовить.

Если вас больше интересует приложение, которое дает вам ежедневные планы питания и планы упражнений, которое сообщает вам точную пищу, которую вы должны есть каждый день, это приложение для похудения будет отличной альтернативой.

Это было также идеально для меня, потому что, хотя я иногда могу быть общительным, я считаю себя интровертом. Я чувствовал, что Noom был частным и удобным способом вести здоровый образ жизни, при этом получая поддержку от квалифицированного специалиста. Если вы более общительны, вам нравится публиковать информацию о своих победах в социальных сетях, и вам будет больше выгод от живого, поддерживающего онлайн-сообщества, , это еще одна причина попробовать это приложение вместо .

Итог: Noom — это не просто еще один список продуктов, которым нужно следовать.

Вы можете переедать с низким содержанием углеводов. Вы можете есть продукты с нулевой точкой для стресса.Вы можете сильно ограничить калорийность ЛЮБОЙ диеты. Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, если прекратите диету.

Noom учит принимать более обоснованные решения, где бы вы ни находились, а не только тогда, когда есть предписанный список продуктов. Продуктовый магазин, ресторан, праздничная вечеринка или выходные с семьей.

Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

Noom Weight Loss Coach App Полный обзор

Щелкните фото, чтобы просмотреть видеообзор приложения.

Прежде всего, что такое Ноом? Noom Weight Loss Coach App — это приложение для похудения, доступное для Android и iOS. (У меня есть версия iOs на iPhone, на случай, если вы увидите немного другой экран на вашем устройстве.)

Если вы уже используете трекер или какое-либо приложение для отслеживания здоровья, скорее всего, оно синхронизируется с Noom . На сегодняшний день в списке представлены Fitbit (но, конечно же!), Bewell Connect, Misfit Wearables, Biomedtrics, Movable, Moves App, Fitbug, Polar, Garmin Connect, Qardio, iHealth, Runkeeper, Jawbone UP, Sony Lifelog, Life Trak, Striiv. , Lumo, Withings, Microsoft и YOO.

Когда я впервые услышал о Noom , это было в рекламе на Facebook, в которой говорилось: «Вы все еще не на MySpace, так зачем вам использовать Weight Watchers?» Мне было любопытно, поэтому я фактически получил спину и Затем отправьте им электронное письмо, чтобы узнать, чем Noom отличается от Weight Watchers.

Что означает «Нум»?

Многие люди пишут мне и спрашивают: «Что означает Нум?» Нум — это не аббревиатура. По словам основателя, Нум — это луна, написанная наоборот.потому что луна всегда рядом с вами, как тихий проводник, когда вы заблудились.

Присоединяйтесь к номеру

В тот день, когда я действительно присоединился к Noom , я начал с их викторины , чтобы получить индивидуальный план .

Они предложили короткую пробную версию, и после этого результаты викторины показали мне ежемесячную стоимость . Я сразу же взялся за дело, зная, что с радостью заплачу за это.

Как я уже сказал, если бы я набрал еще один фунт, я был бы самым тяжелым из всех, чем когда-либо был.Я не мог позволить себе расслабиться.

Мне просто нужно было начать сегодня и не оглядываться назад. У меня не было времени на повторные догадки. Результаты моей викторины рекомендовали четырехмесячный план, и это было идеально для меня. Забегая вперед на 4 месяца, я был ТАК рад, что начал.

Когда я думаю обо всех деньгах, которые я потратил на неиспользованное членство в спортзале, коктейли, одежду большего размера, DVD с тренировками, даже занятия с диетологами… не говоря уже о Starbucks… этот план был лучшими деньгами, которые я когда-либо тратил на себя.

После того, как я присоединился (прямо здесь, на веб-сайте Noom), я получил электронное письмо, которое я открыл на своем телефоне, и мне было предложено установить приложение.

Я также получил сообщение от тренера-консьержа, который познакомил меня с программой. Это заняло несколько дней, но она соединила меня с тренером по воротам, который соответствовал моим целям и трудностям, и направила меня в группу с другими людьми, которые недавно присоединились.

Что входит в приложение Noom Weight Loss?

Приложение для похудения Noom включает в себя несколько стандартных функций, которые вы можете найти во многих бесплатных приложениях, плюс коучинг экспертов, групповой чат и, самое главное, программу изменения поведения и образа жизни, которая разбита небольшими фрагментами на протяжении всей программы. .

Я добавил видео-обзор приложения в свой пост «Как работает Noom».

Я расскажу о каждой функции ниже, но вот что вы получите (я выделил свои любимые функции, которые для меня больше всего изменились):

• Лесозаготовка
• Запись упражнений
• Весовой каротаж
• Индивидуальные проверки экспертов для постановки целей
• Групповой чат с модератором группы
• Рецепты с возможностью поиска
• Новый способ категоризации продуктов питания (подробнее об этом ниже)
• Образовательная программа по изменению поведения
• Папка сохраненных статей

Функции, которые я действительно не использовал:

Мне не нужен раздел помощи.В нем также есть функции для записи уровня глюкозы в крови и артериального давления, которые я не использовал. Я уверен, что они полезны людям с диабетом.

Насколько легко Noom Coach?

В целом Noom мне было очень легко использовать. Как и в их рекламе, вы просто быстро заходите в приложение в течение дня. (В этом видео я просматриваю приложение Noom.)

Вероятно, вам понадобится больше времени, чтобы прочитать этот многословный обзор, чем использовать Noom каждый день.(Не стесняйтесь, наберите , перейдите к этой викторине , если вы готовы начать!)

Заготовка еды на дом:

Что касается регистрации еды, я раньше использовал другие приложения для регистрации своей еды (fitbit, spark people и мой Fitness Pal), и они работают в основном так же. Вы можете искать продукты, вы можете искать по штрих-коду или смотреть в список ваших самых частых продуктов для этого приема пищи, который всплывает каждый раз, когда вы входите в систему. Вы также можете создать новое блюдо или добавить что-нибудь, если его нет в базе данных.Вы можете добавить столько информации, сколько у вас есть.

В раздел регистрации еды я бы хотел добавить две функции:

Первый — это возможность одним движением перенести весь обед с предыдущего дня на сегодняшний. Например, я почти каждый день ем на завтрак одну и ту же овсянку, чернику, миндальное масло и эспрессо. Когда я иду записывать свой завтрак, все четыре или эти блюда появляются в верхней части моих любимых блюд, но я должен добавить каждый из них. Не огромная проблема, но это была бы простая экономия времени, и это была одна функция, которую мне не хватает на My Fitness Pal.

Еще одна функция регистрации еды, которую я хотел бы, — это возможность добавить рецепт с помощью URL-адреса. Мы готовим много и вместо того, чтобы добавлять все ингредиенты по одному или создавать блюдо, некоторые приложения, которые я использовал, позволяют копировать и вставлять URL-адрес рецепта, а также извлекают информацию и позволяют подбирать ингредиенты для точного количество калорий, а затем позволяет выбрать, сколько порций вы съели. Опять же, это не нарушение сделки, а просто еще один способ войти в систему.

Регистрация веса и тренировок:

Они оба были очень простыми.Для каждого из них в вашем меню / списке дел есть напоминания в те дни, когда вы должны их делать. Мои шаги были записаны путем синхронизации моего фитбита.

Чтение коротких статей о модификации поведения:

Я обнаружил, что изменение обучения / поведения было одной из двух особенностей, которые сделали эту программу полностью отличной от всего остального.

Если вам интересно, как они справляются с задачей помочь вам избавиться от вредных привычек, Noom выполняет этот подвиг по модификации поведения с помощью супер быстрых и забавных коротких ежедневных статей в вашем ежедневном меню / списке дел.Я читал их, пока ждал, пока дети наденут обувь, в очереди в продуктовом магазине, в ожидании лифта и тому подобного.

Мне понравился их легкий, веселый, немного самоуничижительный тон (они называли себя ботаниками и т. Д.). Я скажу, что заметил изменение тона письма на полпути. Он стал менее легким, дружелюбным и более практичным. Я не знаю, было ли это потому, что нам это действительно не нужно в тот момент, или если цели меняются.В любом случае я не возражал, это было просто заметно.

Система пищевых красителей на Noom

В Noom Diet используется зеленая, желтая и красная система, похожая на светофор, чтобы помочь вам легко классифицировать пищу. Это была еще одна особенность, которую я нашел по-настоящему уникальной и полезной. В соответствии с системой Ноома разрешены все продукты, и никакие продукты не запрещены. Даже бокал вина в конце дня, если он соответствует вашему бюджету.

Часть настройки состоит в том, чтобы дать вам ежедневную рекомендуемую цель для каждой группы продуктов.

Я закончил тем, что сделал для себя набор для печати списков продуктов питания Noom. Вы также можете получить копию, присоединившись к моему информационному бюллетеню, на случай, если другие пользователи Noom захотят получить копию. Это не замена самому приложению — от него не будет много пользы, если вы не планируете присоединиться.

Вы должны есть продукты каждого цвета каждый день. Noom отличается от весовиков тем, как он классифицирует еду. Кроме того, в отличие от наблюдателей за весом, вы можете определить классификацию любой пищи, если можете увидеть (или найти) калорийность для нее на основе простой математики.Хотя приложение делает это за вас, пока вы выполняете программу, это просто означает, что вам не нужно быть пожизненным участником, чтобы выяснить, сколько баллов что-то стоит.

Врать не собираюсь. В первую неделю я съел ночей, ВСЕ мои продукты были красными. ВСЕ. Как. Каждый. (Связано: вот мои советов на первую неделю Noom )

Я превысил предложенное количество калорий. Каждый день. Но это было нормально. Это была первая неделя.Это было так здорово, когда я увидел продукты, которые приносят мне мои текущие «результаты». Со временем стало очень привычным есть более сбалансированный рацион, основанный на их пищевой системе.

Я думаю, что руководство по питанию было для меня хорошим, потому что оно снова разрешило мне есть фрукты и овощи. Странно это говорить, но я всегда оставлял их для своих детей. И мне никогда не нравилось тратить время на приготовление еды для себя. Я накормил всех и просто засунул в рот пару ломтиков сыра.

Наличие системы питания с цветовой кодировкой является подтверждением правильного обращения с моим телом. «Я достоин здоровой пищи». И это потребовало времени, чтобы осознать это. Когда вы боретесь со своим весом, вы даже можете использовать фрукты и овощи, чтобы побороть себя. Глубоко, правда?

Контрольные пункты специалиста по воротам

Личный тренерский аспект оказался неожиданно полезным. Для описания этого человека можно использовать несколько терминов. Назовете ли вы его или ее целевым тренером, целевым специалистом, тренером по здоровью, тренером по снижению веса или индивидуальным тренером, мне было любопытно, кто эти люди на самом деле, поэтому я спросил. Специалисты Noom Goal включают, помимо прочего, зарегистрированных диетологов, физиологов, социальных работников, сертифицированных персональных тренеров.

Мой специалист по целям встречался со мной раз в неделю , чтобы рассказать о предыдущей неделе, узнать, достиг ли я своей предыдущей цели (целей), и помочь мне установить конкретную цель или задачи на предстоящую неделю. Если у вас когда-либо был друг по подотчетности, представьте себе человека, который обучен помогать людям в достижении их целей. Вот на что это похоже.

Это было легко, и делалось это в приватном чате из приложения, обычно всего 2-4 быстрых текстовых ответа (хотя она всегда была доступна для большего, я нашел этого более чем достаточно). Еженедельная цель мне никогда не диктовалась, я всегда ее предлагал.

Мой индивидуальный специалист по целям Noom помог мне, если я застрял, и помог мне сделать его конкретным, измеримым и реалистичным. Мы также поговорили о том, как я могу достичь своей цели, а также о том, как решить любые предстоящие проблемы или недавние неудачи.Как однажды я пошел пообедать с дочкой с некоторыми из ее друзей и их мам, и обнаружил, что уступаю желанию столика заказать пиццу. Потом я съел слишком много пиццы. Это было мое собственное решение, и никто другой не виноват, но я хотел иметь несколько идей на следующий раз. Итак, мы поговорили о том, как я могу справиться с этим в следующий раз, когда появится что-то подобное.

Никогда не было чувства суждения, правильного или неправильного. Тренеры по воротам (и групповые тренеры… и товарищи по группе в этом отношении) все благосклонны, чутки и добрые.Я говорю «тренеры», потому что это реальные люди, и дважды за время моей программы у моего главного тренера был выходной, и другой тренер по воротам прикрывал ее. Я никогда не оставался без поддержки.

Мне действительно понравилось то, что у меня в основном был сертифицированный, знающий партнер по подотчетности, которого не было в моей повседневной жизни, понимаете? F

Тем не менее, вы получаете то, что вкладываете в это. Я активно работал со своим специалистом по целям и был вознагражден полезным личным наставником. Если вы не будете взаимодействовать и не поговорите со своим целевым специалистом, вы не получите всех этих преимуществ.

Групповые чаты

Опять же, здесь нет ничего сложного, в этом разделе вы делаете столько или меньше, сколько хотите. Есть групповой тренер, который модерирует группу. Она регулярно публикует подсказки, чтобы побудить нас к разговору, но люди также публикуют информацию о своих успехах, трудностях, здоровом питании, достигнутых тренировках, достигнутых вехах и задают вопросы, когда им нужна помощь. В некоторые дни я просматриваю и отвечаю сразу на несколько сообщений, в некоторые недели просто читаю и не думаю, чтобы комментировать. Мне очень нравились моменты, когда кто-то разделял борьбу, и мы, как группа, придумывали, как этот человек может справиться с этой проблемой.Я чувствовал, что это действительно уважительный и поддерживающий способ получить идеи или посмотреть, как другие решают эту проблему.

Pro Tip: Я также нашел несколько неофициальных групп поддержки на facebook , которые также полны поддерживающих нумеров. Я не управляю ни одним из них, но считаю их полезными. Просто воспользуйтесь строкой поиска на facebook для поддержки Noom.

Рецепты нумов с возможностью поиска

Как ни странно, я не так уж много использовал рецепты, хотя мы много готовили.Они хорошо выглядят, и приложение простое в использовании, но я случайно получил рецепты из других мест.

Папка сохраненных статей

Мне понравилась эта функция, и, оглядываясь назад, я бы хотел использовать ее чаще. Мне бы очень хотелось иметь возможность искать ранее прочитанные статьи. Они все еще присутствуют в меню каждого дня после того, как вы их прочитаете, но для того, чтобы вернуться к одному из них, чтобы просмотреть его, вы должны либо нажать кнопку «Сохранить», либо вспомнить, какой это был день. Хотел бы я искать ключевые слова из тех дней, которые мне действительно нравились.Была пара дней, когда у меня был выходной, и я подумал: «О, мне нужно просмотреть эту статью, но я не сохранил ее.

Раздел помощи

Мне это не нужно. Основные вопросы кажутся довольно простыми вопросами о приложении, а также о том, как отменить пробную версию, в которой, как я сказал выше, мне не было необходимости. Я знал, что это программа для меня, и, по правде говоря, если бы я прошел испытание, отменил его и вернулся к своим обычным привычкам, тогда я знал бы, что набрал бы этот «еще один фунт», поэтому я не сделал этого. предоставлю себе вариант.

Аннулирование счета Noom

Нум не хочет, чтобы вы были пожизненным участником. Вы, , можете использовать всю жизнь, но они не пытаются заставить вас использовать его на всю жизнь. Они хотят, чтобы вы отказались от вредных привычек, выработали новые здоровые привычки и двигались дальше.

Каждая программа Noom длится определенное количество недель в зависимости от вашей цели и выбранной программы. Вы платите за сеанс программы сразу. Вы проходите программу, и если вы закончили, вы можете отменить с помощью вашего целевого специалиста, когда вы приближаетесь к вашему последнему дню , в противном случае он выставит вам счет за другой сеанс.Так что, если вы хотите, чтобы ваша первая программа закончилась, просто дайте знать тренеру. Это похоже на любую другую подписку … они будут выставлять вам счет до тех пор, пока вы не отмените подписку.

Я написал своему целевому специалисту примерно за месяц до окончания моей программы и попросил ее установить дату отмены в последний день, за который я заплатил. Я сделал это заранее, потому что не хотел терять время и забывать. Но у меня все еще был полный доступ до последнего дня сеанса. Когда мой тренер отправил его, система отправила мне запись о запланированной отмене прямо в окне чата приложения.У них также есть страница поддержки клиентов Noom для любых дополнительных вопросов или проблем, но мне она никогда не была нужна.

Легко и просто.

И в этом суть. Как я уже сказал, они действительно помогают развить долгосрочные привычки, не зависящие от приложения. Вам не нужно становиться пожизненным участником noom.

После отмены Noom

Многие люди спрашивают меня, теряете ли вы доступ к приложению после отмены подписки на Noom? Я пишу это в 2020 году, и у меня все еще есть бесплатное приложение на телефоне.Я могу сказать вам, что у вас все еще есть возможность регистрировать пищу с помощью цветов, регистрировать свой вес и упражнения, а также просматривать ранее введенные данные о еде и весе. При отмене вы теряете доступ к ежедневным урокам, специалисту по целям и групповому чату. По моему опыту, вы также больше не можете синхронизировать свой фитбит. Также у вас нет доступа к сохраненным статьям, так как статьи являются частью оплачиваемой части.

Лично я скучаю по урокам, и я действительно ценил то, как они заставляли меня так осознанно каждый день думать о некоторых аспектах моих здоровых привычек.В остальном я в значительной степени на автопилоте, когда дело доходит до выработанных мною привычек… а это как раз и есть суть дела! Выиграть!!

My Noom App Результаты

Я основал Noom в сентябре 2017 года с замечательной группой «нумеров», так что сейчас, когда прошло 16 недель, было довольно круто увидеть всех, кто празднует свой потерянный вес, хотя мы все делали это во время праздников. !!!

Вот моя таблица потери веса в Нуме, в которую я добавил несколько забавных значков, чтобы показать, где выпали праздники.Согласно Noom , 64% пользователей теряют 5% или более веса тела, а 60% сохраняют потерю в течение одного года или более. Я точно один из таких пользователей!
Итак, вот моя диаграмма, начиная с сентября около моего дня рождения и до 4 января. Как видите, у него есть взлеты и падения. На предыдущих диетах я бы рассматривал эти взлеты как неудачу, но поскольку это не диета, а благодаря коучингу и поведенческому образованию, я могу вместо этого рассматривать их как еще один день в моем опыте похудания.

Это может быть не так впечатляюще, как Brandy или Cobie, , но за время приема Noom я похудел на 17 фунтов. Это было на 1 фунт больше, чем мой заранее установленный целевой вес, и , многие из моих однокурсников потеряли котировку немного больше за то же время. 13 фунтов за 16 недель — это типично, но многие люди добавили комментарии

ниже с их результатами.

Вы можете видеть выше, что я действительно вернулся на Рождество, но, учитывая мой предыдущий распорядок, когда в праздничные дни я пахал в сторону джинсов большего размера, и учитывая, насколько я подготовлен, чтобы оставаться на правильном пути, меня это вполне устраивает — И готов продолжить работу.

Я сделал так много улучшений, я чувствую себя лучше, счастливее, боль в спине прошла. У меня выше самооценка, и я знаю, как справляться со своими триггерами.

У меня снова все под контролем. И это мой результат.

Обновление за декабрь 2019 года: с тех пор, как я начал, прошло больше года, и я рад сообщить, что я НИЖЕ своего целевого веса в Нооме. Я очень рад этим изменениям. Я до сих пор использую свои шпаргалки Noom Food List как напоминания о моих любимых продуктах каждого цвета.Я все еще записываю свои продукты, но когда вы перестанете платить за нумер, у вас будет доступ только к частям регистрации (без экспертов по целям, групповых или ежедневных уроков).

Обновление за октябрь 2020 года: Святой сыр и крекеры, этот год вас запутал? Потому что для нас это было безумием. Вот мое обновление Noom 2020 года. Как пользователь Noom, я отказался от членства после завершения первой программы. После того, как я написал об этом, у меня появилось много вопросов, поэтому теперь я плачу за свою учетную запись в Noom каждый месяц, просто чтобы иметь возможность отвечать на вопросы читателей.Я записываю свою еду, но во время неожиданных изменений 2020 года я снова прошел программу, и я скажу вам, почему.

В этом году все, что касалось моего ранее установленного распорядка, вышло за дверь. Это случилось и с вами ?? У меня был потрясающий распорядок дня, и я избавился от многих вредных привычек. Но внезапно, когда мой муженек, обожающий фаст-фуд, приходил домой на каждый прием пищи, и мои дети, которые каждый день перекусывали по сто закусок, приходили сюда каждый день … ну … я решил, что есть новые триггеры, которыми нужно заняться.Я обратился к своему специалисту по целям и попросил возобновить мои уроки, и я один за другим прошел через новые грани моей «новой нормы».

Я не из тех людей, которые вышли из этого с твердым телом, постоянно тренируясь (однако я горжусь всеми, у кого есть!). Но я все еще ношу джинсы того же размера, что и когда начинала, и я должен считать это победой. Я так благодарен процессу Noom за то, что он дал мне некоторую позитивную направленность во время всего этого.

Обновление лета 2021 года: те же джинсы !! Кроме того, я хожу больше, чем когда-либо, и мне нравится зарабатывать свои браслеты 99Walks каждый месяц, жаль, что я не нашел эту программу раньше, в моем путешествии в Нум.Хочешь присоединиться ко мне? Используйте мою ссылку 99Walks или код LAURAMARSCHEL245, чтобы получить бесплатную пробную версию плюс скидку, если вы решите присоединиться.

Итак, после всего, что произошло за последние пару лет, позвольте мне спросить вас:

Если бы вы начали сегодня и теряли 1-2 фунта в неделю, где бы вы были к Дню Благодарения, к Рождеству, к Новому году, к вашему дню рождения, к следующим каникулам?

Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

Вы уже использовали Noom? Хотите поделиться своей историей или фотографиями до и после? Отправьте электронное письмо на адрес info @ lalymom.com. (Уберите пробелы.)

Спасибо, что прочитали мой обзор и результаты Noom Coach 2018, я надеюсь, что он поможет вам в вашем путешествии!

Поделитесь своей историей успеха Noom в комментариях ниже.

Примечание. Я не работаю в Noom, поэтому не могу отвечать на вопросы о вашей учетной записи. Вам повезет больше, если вы зайдете на страницу поддержки клиентов Noom .

Я попытался добавить свое видео с обзором Noom вверху, но если оно не появилось, вот и видеообзор:

.

No related posts.