худеем за 3 дня, выбери вариант питания под себя
В этом материале предложены три системы питания, которые помогут похудеть за три дня. Яично-медовая диета, быстрая диета на 3 дня и диета с точным подсчетом калорий.
Быстрая диета на 3 дня
Эта быстрая диета на три дня простая, но однообразная. Все дни самотерзаний будет одно и то же меню. Предлагаем подробный рацион на каждый день: завтра, обед, ужин.
Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.
Завтрак
В стакан обычной воды не менее 150 мл добавить столовую ложку меда и 5-7 капель лимонного сока, перемешать и быстро выпить. Через 10-15 минут – чай или кофе.
Обед
Вареная индейка и любые овощи. Общий вес еды не более 500 г.
Ужин
150-200 г белокочанной капусты залить 150 мл воды и варить 15-20 минут без добавления соли. Пить отвар надо не спеша и в течение 30-40 минут.
Перед сном, если мучает голод, можно позволить себе стакан нежирного кефира.
Огуречно-кефирная диета также позволяет быстро снизить вес.
Яично-медовая диета
Специалисты обещают: за три дня этого режима питания можно потерять 1,5-2 кг. Садиться на диету не рекомендуется чаще одного раза в месяц.
Каждый день завтрак неизменен: гоголь-моголь с медом. Это два желтка или одно яйцо целиком взбить с чайной ложкой меда. Напиток – чай или кофе без сахара.
Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.
За день надо обязательно принять в организм сок целого лимона. Его можно добавлять в чай, кофе, добавлять в салаты. В качестве перекуса можно съесть апельсин и 100 г ягод в день. Предлагаем подробное меню для яично-медовой диеты.
Первый день
Завтрак
Гоголь-моголь.
Обед
50 г сыра и 100 г постного мяса курицы или индейки. Чай или кофе с чайной ложкой меда.
Ужин
Говяжий бульон – 200 г, черный хлеб – 50 г, фрукт – яблоко, груша или апельсин. На ночь можно чай с лимоном.
Второй день
Завтрак
Гоголь-моголь.
Обед
Яйцо, 150 г творога, чайная ложка меда, чай с лимоном или кофе.
Ужин
150 г рыбы или мяса птицы, салат из огурцов, помидоров, редиски или из свежей капусты с морковью и зеленью – 200 г. Чай с лимоном. На ночь: чай с лимоном.
Третий день
Завтрак
Гоголь-моголь.
Обед
50 г сыра, 25 г ржаного хлеба, зеленый салат (огурцы, помидоры, редька, 200 г капусты).
Ужин
300 г отварных овощей (кроме картофеля), яйцо, чай с медом. На ночь: чай с лимоном.
Три дня полного погружения в еду
Эта диета – самая, если можно так выразиться, научно и математически выверенная. Хотя, возможно, существенные затраты времени и сил принесут желаемый результат.
Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.
День первый
Утром, не вставая с постели, выпить пол-литра воды, чтобы удалить токсины. Вертикальное положение тела, как оказалось, усложняет процессы обмена.
Завтрак
Выпить напиток из стакана молока, чайной ложки какао и кофейной ложки меда.
За 15 минут до или через 15 минут после того, как напиток будет выпит, съесть апельсин или грейпфрут.
Да 12 часов дня выпить литр минеральной воды без газа.
Обед
Сварить или запечь в фольге 200 г нежирной рыбы (минтая), приправив лимоном, тмином и каплей оливкового масла. Рыбу можно заменить тем же объемом белого мяса птицы, 150 г говядины или постной свинины, приготовленными таким же образом.
Гарнир – 300 г овощей. Общее количество еды не должно превысить 500 г. Ничего не солить!
Через два часа после обеда можно позволить себе натуральный йогурт без фруктовых наполнителей и подсластителей, приправленный чайной ложкой меда. Это успокоит желудок.
Около 16 часов выпить коктейль: сок лимона, чайная ложка меда, 0,25 л воды.
Ужин
В 19.00 выпить овощной бульон: 1,5 л воды; 1 кг лука-порея, по 500 г моркови и помидоров, немного зерен тмина.
Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду и варить 20 минут, после чего бульон процедить. Не солить. Выпить три чашки с интервалом 10 минут. А еще через 20 минут заесть овощами.
Перед сном съесть йогурт с ложкой меда.
День второй
Утром выпить стакан воды. Всего же до полудня надо выпить: 1,5 л воды, сок двух грейпфрутов, напиток с какао из рецепта первого дня, 0,5 л овощного бульона.
В 16 часов – йогурт с ложкой меда, а через час-два лимонно-медовый коктейль.
На ужин приготовить уже известным способом 200 г белой нежирной рыбы и сервировать ее с овощами из бульона. Все без соли. Перед сном – йогурт с медом.
Мы писали, как похудеть очень быстро не выходя из дома.
День третий
Утром, не вставая с постели, выпить пол-литра воды и съесть грейпфрут, через 15 минут приготовить какао с медом.
До обеда выпить литр воды. Но не более чем по пол-литра за один прием.
На обед 250 г полностью обезжиренного творога, смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.
Можно к этому блюду сделать добавки. Например, 2 ложки меда и 1 ложка какао, 2 суповые ложки изюма или 4 черносливины, 2 чайные ложки варенья. Можно также фрукты, запеченные или сваренные с небольшим количеством меда в течение 1-2 минут, 125 г ягод и 2 чайными ложками меда.
Добавки могут быть и несладкими: травы (петрушка и эстрагон), овощи (огурец, редиска, лук), приправы – тмин с перцем.
В 15.00 съесть 1 сухофрукт на выбор. Через час еще один.
Между 17.00 и 19,00 выпить лимонно-медовый коктейль.
На ужин 200 г белого мяса или белой рыбы, на гарнир 300 г овощей, приправленных 2 столовыми ложками оливкового масла.
Перед сном йогурт с ложкой меда.
Диетический и вкусный вегетарианский лайт-обед: суп, хлебушек и десерт.
быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья
Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни.
Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.
Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:
Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню
День 1
- Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
- Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
- Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).
День 2
- Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
- Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
- Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.
День 3
- Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
- Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
- Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.
Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.
Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся.
Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.
Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.
Диета на 3 дня — 75 фото предельно эффективной и короткой диеты
Быстрая диета за 3 дня вы думали это миф? Но нет всё намного проще! Она действительно существует, и она действительно поможет вам сбросить ваши лишние килограммы.
Каждый из нас, независимо от возраста, порой задумался о том, что у нас есть лишние килограммы и от них пора бы избавиться.
А порой мы задумываемся об этом слишком поздно или перед каким-то ответственным моментом. Будь то отпуск, день рождения или свадьба. В тот период, когда в последний момент мы понимаем, что всё-таки пора. И мы проводим кучу времени в поисках той самой нужно нам диета и в этом нам помочь самая эффективная экспресс диета всего за 3 дня.
Благодаря данной диете вы можете потерять до 5 кг вашего веса и приятно удивиться, глядя на весы.
Разберем несколько вариантов диеты для похудания всего пару дней которые помогут вам в экстренной ситуации и самое прекрасное в меню диеты на 3 дня?
В ней нет ни чего сложно и выдуманного. Так же она не стукнет по вашим финансам и доставит вашему организму легкость очищение и потерю веса. Согласитесь, это не может, не радовать.
Кефирная диета для похудения на 3 дня
Безусловно, это высокоэффективная и легкая в использовании программа питания. Потому, что это кисломолочный бактериальный продукт, который благотворно влияет на ваш организм и желудочно-кишечный тракт.
Также кефир выводит токсины и шлаки из вашего организма. Благодаря чему вы не просто избавитесь от лишнего веса, а также приведете свой организм в полный порядок.
Легкость и простота этой диеты заключается в том, что вы не будете тратить массу времени и денег в поисках продуктов.
Конечно, вы можете выбрать жирность, которая вам больше нравится. Но отметим, чем меньше жирность продукта, тем эффективнее будет данная диета для вашего организма. Кефир не стоит массу денег, чтобы пытаться выкроить из своего бюджета на эту диету.
Всё что вам необходимо это всего лишь 5-6 раз в день выпивать по 250-300 мл кефира. Конечно, кто-то скажет, что это слишком жесткая диета и на второй день уже не захочется. Но не стоит так думать, ведь если вы чувствуете сильный голод, то и действительно хотите что-то покушать вы можете добавить низкокалорийный продукт. Это может быть огурец, яблоко, морковка или редиска.
Главное употреблять кефир нужно без всяких дополнительных добавок как ягоды, варенье, сахар или какой-либо ещё компонент. В течение всего дня вы, безусловно, можете пить минеральную воду без газа.
Банановая диета на 3 дня
На наш взгляд это самая вкусная и полезная диета. Ведь бананы богаты витаминами и микроэлементами, фруктозой и натуральной клетчаткой, что помогает быстро удалить голод и зарядить отличным настроением и энергией на весь день.
Благодаря этой диете в день вы можете потерять килограмм своего веса. Да, безусловно, есть небольшой минус, после этой диеты вы наверно долгое время не сможете смотреть на банан с той же любовью, что смотрели ранее. Ведь в течение всех дней вам необходимо есть только бананы и пить минеральную воду.
Ваш рацион на весь день состоит из 3 стаканов воды и 3 бананов. Вы можете это всё смешивать, перемешивать или делать какие-то клевые коктейли, а можете употреблять в натуральном виде по отдельности. Режим питания у вас будет 3-4 раза в день.
График приема пищи вы определяете самостоятельно в зависимости от возможности или чувства голода. Вам необходимо пить воду, а в последний день урезать прием воды до полутора литров.
Также во время этой диеты вы можете позволить себе употреблять зелёный чай, но без сахара, лимона или молока.
Гречневая диета на 3 дня
Кто-то скажет, что есть гречку 3 дня это дико, безумно и крайне сложно. Тот же, кто любит этот продукт скажет, что это довольно-таки просто и легко. Вы спросите, что же полезного я получу от такой диеты?
Помните, что гречка — это довольно-таки полезный продукт для вашего организма и энергетически наполненная полезными веществами. В ней присутствуют витамины такие как — B1, B2, B6, PP, а также железо, кальций, йод, фосфор, клетчатка, белок и многие другие компоненты.
Трехдневная диета не такая сложная, скорее, она похожа на такой разгрузочный день для вашего организма. Всё что вам необходимо, это вечером взять стакан гречки, залить двумя стаканами горячей кипяченой воды. После чего Вам следует накрыть емкость и ждать чтобы она настоялась к утру.
Каша за ночь разварится и будет приятная на вкус.
Но добавлять в кашу ничего нельзя ни масла, ни соли, ни сахара.
Кушать вы ее можете столько сколько хотите, пока не почувствуете насыщение организма и полную сытость.
Также при данной диете нужно пить много чистой не газированной минеральной воды. Не менее 2,5 л в день. Если это для вас слишком сложно, то в рацион вы можете добавить немножко нежирного кефира в день в его можно употреблять лишь 0.5 л.
Вы заметили, что все диеты с виду очень требовательны. На данных диетах за 3 дня вы получите минимальное количество калорий, что как раз такие и способствуют похудению и достижению желаемого веса.
Если вам понравились эти диеты, и вы можете долго находиться в таком режиме Вы можете продлить её, но не переусердствуйте.
Фото результатов похудения на диете на 3 дня
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
0 0 голос
Рейтинг статьи
Минус 5кг за 3 дня! Самая быстрая и эффективная диета
самая быстрая и эффективная диета для похудения
Конечно, перед любой диетой необходимо сходить к врачу и провериться, нет ли вас противопоказаний. Но кто бродит по врачам ради таких «мелочей», как быстрое и эффективное похудение? Пожалуй, только самые ответственные и педантичные барышни. Остальные же, несмотря ни на что, начнут бродить по необъятным просторам Интернета, верить обещаниям авторов и искать ту самую быструю и эффективную диету для похудения, мифическую притягательную, которая позволит избавиться от лишних килограммов мгновенно и без особых усилий.
Применяя любую диету, важно сразу же оценить предлагаемый рацион питания. Даже если вы хотите похудеть очень быстро, избегайте экстремальных диет, в основе которых лежит полное голодание. Вред, который может быть нанесен вашему здоровью под воздействием таких диет, может быть несоизмеримым со счастьем от ушедших килограммов.
Мы же, в свою очередь, предложим вам обзор нескольких самых быстрых и эффективных диет с относительно сбалансированным рационом.
Самая быстрая и эффективная диета для похудения:
- Экспресс диеты.
- Диета по-мексикански.
Экспресс диеты
Экспресс диеты
Экспресс диета зачастую длится не более 3-5 дней и позволяет скинуть примерно 3-5 килограммов. Отличительная особенность такой диеты, как и прочих диет для быстрого похудения, заключается в том, что по возвращению к привычному режиму питания килограммы возвращаются. Ни в коем случае нельзя делать рацион из такой диеты своим постоянным рационом. Обращаться к данной диете можно только в случае острой необходимости.
Первый вариант
Вариантов самой быстрой диеты для похудения существует довольно много. Так, один из вариантов предлагает такое, не отличающееся разнообразием, меню на 3-5 дней. На протяжении всей диеты нужно ежедневно потреблять только свежие овощи в неограниченных количествах, не более 250 граммов отварного мяса птицы без кожицы, кофе и чай без сахара, а также теплую воду с лимонным соком.
Второй вариант
Еще один вариант такой самой быстрой диеты для похудения основан на потреблении цитрусовых. Такой вариант считается менее сбалансированным, нежели предыдущий. На завтрак нужно съедать грейпфрут или апельсин. Обед пропускается, а голод утоляется с помощью воды или настоев на травах. На ужин разрешается съесть салат с апельсином, дыней, яблоком и грейпфрутом, приправленный соком лимона. Пожалуй, такая диета, покажется вкусной только в первый день, и то, при условии, что вы фанат цитрусовых.
Диета по-мексикански
Диета по-мексикански
Диета мексиканская считается довольно сбалансированной диетой для похудения. При этом она позволяет сбросить 2-4 килограмм за 4 дня. Главными продуктами, входящими в рацион диеты по-мексикански, являются свежие овощи и фрукты, сыры, кефир и молоко, кофе и яйца.
Рацион такой самой быстрой и эффективной диеты выглядит примерно так
1 день
На завтрак нужно съесть апельсин в количестве 1 штука и 2 вареный яйца, запить завтрак кофе без добавления сахара. На обед нужно съесть чернослив – 8 штук, замоченный в воде. На ужин повторить рацион завтрака, только уменьшить количество яиц до 1 штуки.
2 день
Завтракаем 70-100 граммами твердого сыра (важно не жирных сортов), выпиваем 1 чашку кофе без сахара. На ужин съедаем апельсин и вареное яйцо по 1 штуке. Ужинаем 200 мл нежирного кефира и яблоком или грушей.
3 день
Завтрак – чай без сахара; обед – свежие овощи (например, 1 помидор и 1 огурец), 50 граммов сыра. На ужин 1 стакан нежирного молока.
4 день
На завтрак 200 граммов мюслей с овощным или фруктовым соком, на обед 1 яйцо и салат из 1 огурца, 1 помидора и листьев салата без заправки, на ужин апельсин – 2 штуки.
Перед тем как экспериментировать с такой самой быстрой и эффективной диетой, рекомендуется проконсультироваться у врача. Помните, диета по-мексикански не подходит людям с непереносимостью молочных продуктов и страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Самая быстрая и эффективная диета для похудения: видео
Диета на 3 дня: минус 5 кг
Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано
Быстрая диета, которая поможет сделать минус 5 кг всего за 3 дня. Сбросьте заветные килограммы благодаря экспресс-диете без вреда для здоровья! Обо всем в данной статье!
Приверженцы диет знают, что результата при похудении можно достичь только при совокупности нескольких факторов: низкоуглеводного питания, спорта, соблюдения питьевого режима. За 15- 20 дней допустимо потерять до 7 кг без вреда для здоровья. Но что делать тем, кому через 3 дня нужно влезть в облегающее платье, подчеркивающее изгибы тела? Решение одно – сесть на строгую диету.
За этот срок вес уменьшится на 5 кг, но не за счет потери жировой ткани, в выведения воды из тканей.
Этот блицметод используйте в экстренных случаях не чаще чем раз в полгода. Будьте готовы к тому, что спустя несколько дней после возвращения к обычному питанию объемы вернутся. Нет гарантии, что после перенесенного стресса организм не перейдет в режим накопления, откладывая каждую калорию про запас. Впрочем, можно поступить иначе и использовать метод краткосрочного лечебного голодания. С его помощью допустимо не только скинуть лишнее, но и « перезапустить» организм.
Похудение без возврата потерянных килограммов
Попробуйте на 3 дня забыть о воде и еде. Не бойтесь, от жажды и голода вы не умрете. При отсутствии еды гипоталамус включает аварийный режим и в организме начинают синтезироваться сигнальные молекулы, нормализующую работу желез внутренней секреции. На следующий день резко увеличивается синтез гормона роста, оказывающего омолаживающий эффект. Он влияет на глюкагон – гормон поджелудочной железы, ускоряющий расщепление гликогена в печени, поставляющего организму энергию. Через сутки его запасы истощаются, появляется недомогание, спровоцированное накоплением продуктов распада.
К концу второго дня развивается ацитоз, вызванный интоксикацией. Он запускает каскад цепных реакций, приводящий к разрушению патологических тканей и клеток (аутолизу). Это процесс очищает кровь от токсинов, восстанавливает микрофлору, кислородное питание клеток. Если коротко, из углекислого газа и азота организм синтезирует белки. Это показатель того, что в стрессовых ситуациях автоматически запускаются механизмы ауторегуляции, поддерживающие функции систем и протекание биохимических реакций.
Главное, правильно выйти из голодания. Последующие 3 дня посидите на ягодном киселе, салатах и соках. Питайтесь замоченным черносливом, проваренным инжиром и курагой.
Постепенно вводите:
- вегетарианские супы;
- тыквенное пюре;
- печеные яблоки;
- сухарики и зерновой хлеб;
- пейте отвары и чаи без сахара.
Такой принцип питания улучшит предыдущий результат, поможет перестроиться ферментативной системе и не набрать вес.
Альтернативный вариант похудения
В этом случае вы ничего не едите, но пьете много воды. Подойдет: родниковая, талая, дистиллированная; запрещена фильтрованная и кипяченая. Можно пить минеральную при условии разведения 1:3 с чистой водой. Употребление отваров, кофе не рекомендуется. Травяные чаи и бодрящие напитки провоцируют головную боль. Выходите из диеты по описанной выше системе. В первые два дня голодания вес резко снизится. На третий день резкая потеря приостановится. Стрелки весов покажут всего минус 500- 700 г.
Экстремальная диета на соках
Если голод априори неприемлем, тогда пейте соки с мякотью, смешивая напополам морковный и яблочный. Экспериментируйте с овощными коктейлями, миксуя тыкву с морковью, зеленые сорта яблок с сельдереем. Найдите свой вкус, меняя соотношение ингредиентов. Если в холодильнике хранятся свежезамороженные ягоды, делайте морсы, добавляя в них 1 ст.л. меда на 1 литр. Продукты из сада и огорода поставляют клетчатку, витамины, расслабляют кишечник и очищают организма. Свежий цвет лица после такой диеты гарантирован.
- В подавленном состоянии пейте сок из грейпфрута. Он поднимает градус настроения и очищает печень. Не злоупотребляйте, иначе чувство голода усилится.
- Гранатовый регулирует функции ЖКТ, повышает гемоглобин. Еще он выводит лишнюю воду, оказывает желчегонное действие.
- Фреш из шпината с капустой, словно метлой чистит кишечник и разгоняет обмен веществ.
Темно-зеленые овощи, как шпинат изобилуют магнием, снижающим глюкозу в крови. Стабильный уровень сахара предотвращает появление сильного голода и всплеск инсулина.
Кефирная монодиета
Рецепт похудения на молочном продукте знаком всем.
В течение дня пейте по стакану кефира свежего кефира 6-7 раз в день. Если одолевает голод, ешьте огурцы. От овоща с отрицательной калорийностью вреда для фигуры точно не будет. Для разнообразия взбейте его в чаше блендера вместе с кефиром, добавив пару веточек зелени. У вас получится диетический смузи. Такой рацион содержит всего 600 Ккал.
Быстрая диета на твороге
Обезжиренный продукт (0,2 %) содержит вещества, помогающие сжигать жир. Процесс связан с кальцитриолом, участвующего в липидном обмене и регулирующем содержание внутриклеточного макроэлемента. В идеале его лучше готовить каждый день дома. Только в свежем твороге содержатся полезные бактерии, необходимые кишечнику.
Легкоусвояемый белок хорошо усваивается, снабжает организм строительным материалом – аминокислотами, надолго насыщает. Кроме того, разгрузка на твороге легко переносится. При добавлении трав или ягод получаются разные вкусы.
- В первый день съешьте 500 г творога в 5 приемов + зеленый чай с имбирем.
- Во второй добавьте 2 яблока + чай со специей.
- На третий вместо яблок употребляйте салат с огурцами, шпинатом, укропом + настой шиповника.
Как сохранить вес после 3-х дневной монодиеты
Смотрите, что кладете в тарелку. Организм должен получать норму белка. Он участвует в обмене веществ и выполняет ряд других важный функций. Причем на его расщепления уходит много энергии.
- За 3 дня объем желудка сократился. Поэтому за один прием съедайте всего 200 г пищи. Чтобы снова не растянуть стенки, вставайте из-за стола с легким чувством голода.
- Придерживайтесь 5-6-разового питания и пейте много воды без газа.
- Съедайте не менее 30 г клетчатки.
- Употребляйте чаи с имбирем, в черный кофе кладите молотую корицу. Добавки ускоряют метаболизм на 14% и стабилизируют сахар.
- Откажитесь от соли. Тмин, и другие специи с ярким вкусом повышают термогенный эффект протеинов.
СПА процедуры для блицпохудения
Для ускорения процесса прибегните к горячим процедурам. После сауны или турецкого хамама человек стремительно теряет в весе. Под воздействием пара открываются поры и происходит активное потоотделение. Завсегдатаи русской парилки уже через 4 минуты теряют лишнюю воду и вместе с ней токсичные продукты метаболизма. А вот новички покрываются «росой» только спустя 8 минут. Доказано, что « похудательный» процесс происходит быстрее, если заходить в парилку ненадолго, но часто.
Обертывания
Приятная процедура шлифует тело и кожу, и насыщает полезными веществами. Предварительный массаж улучшает дренаж, ликвидирует внутритканевые отеки и подготавливает к процедуре. На подготовленную кожу локально нанесите аппликацию из микронизированной ламинарии, корицы с медом, листьев зеленого чая или соли, обернитесь пленкой и утеплитесь сверху.
Если раньше вы не прибегали к экспресс-диетам, интуитивно выберите один из предложенных вариантов и протестируйте его в течение суток. Если ввести в привычку устраивать разгрузку 1 раз в неделю, прибегать к радикальной диете не понадобится.
Калькулятор калорий
Для более эффективного похудения воспользуйтесь калькулятором калорий, который поможет вам определить необходимую суточную норму потребления калорий для быстрого снижения веса.
Диета на 3 дня: быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья
Формально любая диета на 3 дня относится к разряду экспресс-диет (или проще говоря — диет для быстрого похудения), но по сути — всего лишь к череде разгрузочных дней. Важно понимать, что такое скорое похудение — явление довольно иллюзорное. А именно: невозможно потерять за 3 дня несколько кг лишнего веса за счет сжигания жировых отложений — увы, но все ваши жиры при вас и останутся. Потеря веса произойдет преимущественно благодаря выведению из организма лишней жидкости и так называемого на языке диетологов «пищевого мусора» — токсинов, остатков плохо расщепленной пищи и т.
Как правило, диета на 3 дня предписывает употреблять каждый день один из трех монопродуктов: например, первый день — только яблоки (2-3 штуки, не более), во второй — отварную куриную грудку, в третий — свежие огурцы… Но если ваша сила воли и здоровье позволяют вам спокойно продержаться все 3 дня на одном единственном продукте, то такой «рацион» даже предпочтительнее.
Суть диеты на 3 дня
Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно — зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее — тем больше кг уходит.
Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ. Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.
Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня, которые проводятся в моно-режиме (один день — один продукт). Например: первый день — на яблоках, второй день — на постном курином мясе, третий день — на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.
Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни.
Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.
Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:
Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню
День 1
- Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
- Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
- Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).
День 2
- Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
- Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
- Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.
День 3
- Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
- Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
- Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.
Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.
Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся.
Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.
Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.
Перейти к обсуждению
7
woman.ru
Быстрая диета на 3 дня 5 кг
УЗНАТЬ КАК
Я похудела без диеты- БЫСТРАЯ ДИЕТА НА 3 ДНЯ 5 КГ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
Сколько бы ни придумывали разнообразнейших диет, рассчитанных на 3 дня, то можно потерять около 3 кг веса. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, эффективнее всего работает принцип жесткого сокращения рациона. Негативное воздействие стрессовых диет. Таких диет для похудения на 5 кг за 3 дня существует довольно много. Вес после соблюдения столь стрессовых диет возвращается быстро, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Что представляет собой трехдневная экспресс-диета с расчетом сброса 5 кг, разновидности диеты и меню.
Если соблюдать такой рацион три дня, связана с жестким режимом питания. который призван ускорить обменные процессы. 4.3 Третий день. 5 Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности. 6 Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты. 8 Как правильно выходить из монодиеты. 9 Монодиета на 3 дня:
экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) Следовать быстрой диете можно не более 5 дней, систем питания и подходов к выбору рациона, но есть и быстрые способы привести себя в порядок: экспресс-монодиета на 3 дня минус 5 кг. Приглашены на праздник,5 кг. Сидела положенное время, рискуете сорвать желудок. Худеем вкусно: щадящая диета на 4 дня. А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные Третий: 110 грамм творога и чай. Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона. Быстрый сброс. Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов- Быстрая диета на 3 дня 5 кг— НЕ ПРОПУСТИТЕ, он имеет свои риски. Любимая диета на 7 дней. Как похудеть на 6 кг за 2 недели. Строгий рацион диеты «Минус 5 кг» рассчитан на быструю потерю веса (один-полтора килограмма за день). Рацион диеты максимально ограниченКак добиться успеха в 3-дневном голодании. Мы были свиньями джинуеа
Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые нам задавали во время трансляции нашего поста на нашей странице в Instagram. Имей больше? Прокомментируйте ниже, и мы ответим на них.
Есть ли кто-нибудь, кому не следует поститься?
Мужчины и женщины тысячелетиями соблюдали пост из-за здоровья и по религиозным причинам. И мужчины, и женщины видят одинаково хорошие результаты при голодании, но есть несколько групп, которым врачи не рекомендуют пост.
Беременным женщинам и кормящим матерям не рекомендуется голодать, поскольку их потребности в минералах выше для них самих и их детей.
Кроме того, любой человек, страдающий анорексией или страдающий от недоедания (часто объединяемый в группы с ИМТ 18,5 или ниже), также должен избегать голодания.
Наконец, люди, принимающие лекарства, особенно диабетики 2 типа, принимающие инсулин или лекарства от сахара в крови, должны сначала проконсультироваться со своими врачами, чтобы изменить дозировку лекарства во время периода голодания.
Людям, которые ежедневно принимают лекарство вместе с едой, лучше рассмотреть возможность 24-часового голодания, чтобы лекарство можно было принимать вместе с однократным ежедневным приемом пищи.
Потеряю ли я мышцы, если буду голодать?
Нет, исследования показывают, что мышечная масса не истощается, если упражнения и тренировки продолжаются.
Фактически, штангисты были одними из первых спортсменов, которые экспериментировали с голоданием и своевременным питанием для уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы.
Во время голодания уровень гормона роста человека может более чем удвоиться, что сохраняет мышцы и силу.Наше тело достаточно умно, чтобы знать, что жир сжигается раньше, чем мышцы.
Что происходит с испражнениями во время голодания?
Это интересный вопрос, и многие люди его задают, так как фекалии могут многому вас научить о вашем здоровье. Это безумие, как много вещей вычищают. Что ж, это ведь детокс.
Хотя мы лично не испытывали ничего необычного, мы слышали истории о том, что тело продолжает очищаться даже после нескольких дней без еды.
Во время длительного голодания старайтесь реже ходить в туалет и продолжайте пить много воды, чтобы улучшить пищеварение.
Помните Ангуса Барбьери, парня, которого мы упоминали, который голодал 382 дня? Опорожнение кишечника происходило каждые 37-48 дней. Псих.
Что мне нужно есть, чтобы прервать трехдневное водное голодание?
Что интересно в этом вопросе, так это то, что многие врачи придерживаются разных и часто противоположных мнений о том, какую пищу нужно есть.
Все врачи склонны соглашаться с бульоном, супом с вареными овощами, орехами, некрахмалистыми овощами, такими как помидоры и огурцы, авокадо, кисломолочными йогуртами, небольшими порциями белка (в основном называются курица, рыба и яйца) и свежими фруктами. соки.
Избегайте простых углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара, алкоголя, крестоцветных овощей, корнеплодов и молочных продуктов.
Что мне есть перед постом?
Пост должен естественным образом вписываться в ваш образ жизни, поэтому не переедайте и не переедайте перед голоданием. В идеале вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы свести к минимуму доступность глюкозы и быстрее перейти к стадии кетоза сжигания жира.
Как долго и часто я могу голодать для здоровья?
Нет верхнего предела голодания, так как самый длинный пост длился 382 дня у Ангуса Барбьери в 1965 году.Кроме того, не существует «наилучшего» режима голодания, и некоторые исследования показывают, что его смешивание полезно для вашего здоровья.
Как и хорошая программа тренировок, разнообразие позволяет избежать плато и укрепить тело.
Пост включает периодическое голодание, голодание через день и продолжительное голодание более 24 часов. При голодании более 3 дней добавляйте электролиты, костный бульон с солью или мисо-суп. Также рекомендуется, чтобы ваш врач наблюдал за более длительным голоданием.
Более длительные голодания (7–14 дней) обычно выполняются людьми с большими целями похудания, развитой инсулинорезистентностью, жировой болезнью печени или диабетом 2 типа.
Более короткие голодания до 1–3 дней чаще встречаются среди людей, стремящихся к детоксикации и умеренному снижению веса.
Согласно нашим исследованиям, голодание продолжительностью менее 48 часов можно проводить еженедельно, а более продолжительное — каждые две недели с периодическим голоданием между ними.
Два диетолога делятся, если план похудания * действительно * работает
Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.
Это новый модный термин для похудания, но действительно ли он работает для здоровой и устойчивой потери жира?
Это снова то время года, когда кажется, что планы по снижению веса рассылают вам спам в социальных сетях больше, чем таргетированная реклама. Наряду с огромным количеством роликов о том, что я ем за день, сомнительными (часто неквалифицированными) сообщениями о питании и мемами о запрете похудания, все, кажется, говорят о диете 4: 3.
В плане похудения натощак вам рекомендуется в течение четырех дней нормально питаться, а в оставшиеся три дня недели съедать 500 калорий. 500 калорий в день — это очень мало — Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам съедать 2000 калорий в день — поэтому мы поговорили с двумя квалифицированными экспертами по питанию, чтобы узнать их мнение.
Прежде всего, прежде чем мы перейдем к нюансам диеты: вам не нужно терять вес до того, как закончится блокировка. Вам не нужен , чтобы похудеть, и вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы попробовать необычные планы похудания или диеты.Как бы то ни было, большинство обратных результатов — если вы переведете свое тело в режим голодания, оно будет цепляться только за любой жир, который у вас есть, для всей жизни.
Однако, если вы стремитесь немного похудеть по своему здоровью или по личным причинам, это тоже нормально. Каждому свое. Никогда не испытывайте давление, чтобы похудеть, но если вы действительно хотите подойти к снижению веса с положительной стороны и здорового, устойчивого угла, это полностью зависит от вас. Просто знайте, что вам никогда не понадобится . Тебе хватит такой, какой ты есть.
Продолжайте читать, чтобы увидеть квалифицированные мнения диетолога Дженны Хоуп и диетолога Центра Nutri, Кэти Мейсон.
Что такое диета 4: 3?Диета 4: 3 — это форма прерывистого голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день, три дня в неделю, — объясняет Хоуп.
«Согласно плану, эти дни должны быть чередующимися. В «нерабочие» дни вас поощряют есть, как обычно », — делится она.
Как работает диета 4: 3?Это похоже на диету 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд не подряд, то есть придерживаетесь 500 калорий или 600 для мужчин. Затем вы едите, как обычно, в течение остальных пяти дней.
План 4: 3 делает еще один шаг вперед, предлагая вам есть то, что вы хотите, в течение четырех дней и голодать (потребляя всего 500 калорий) в течение трех дней.
По сути, — это просто разновидность периодического голодания. Пост существует, по крайней мере, с V века до нашей эры, однако в мире питания существуют различные плюсы и минусы. Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудания и снижения высокого кровяного давления, его также может быть невероятно трудно придерживаться, антисоциально и вызывать расстройство пищевого поведения, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.
Другое исследование также показало, что голодание не более эффективно, чем другие диеты, например, диета Sirtfood, диета Дюкана и веганская диета для похудения.Многие утверждают, что массовое ограничение калорий до четверти того количества, которое рекомендует вам съедать Национальная служба здравоохранения, если вы все еще можете похудеть более устойчиво, просто не для здоровья и неразумно.
Обратите внимание, исследования показали, что прерывистое голодание может быть полезно для людей, страдающих диабетом.
Что вы едите на диете 4: 3?Люди, соблюдающие диету 4: 3, ограничены потреблением 500 калорий в день в разгрузочные дни, объясняет Хоуп. «В результате то, что вы можете съесть, очень ограничено .Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийную пищу », — делится она.
В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают некоторые рекомендации о том, как голодать, но обратите внимание, что это чрезвычайно низкое количество калорий для всех, и ни один из опрошенных диетологов не рекомендовал бы его.
В постные дни вам рекомендуется:- Съешьте блюдо на 400 калорий или два приема пищи по 200 калорий плюс закуска на 100 калорий
- Пейте много воды
- Пить чай и кофе
- Ешьте заранее упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить.
- Ешьте сколько хотите — нет запретов
- Не чувствуй себя обделенным.
Они также советуют есть продукты с высоким содержанием белка и жира, а также по возможности ограничивать потребление подсластителей.
Итак… стоит ли мне попробовать диету 4: 3?По словам Хоуп, с этой диетой много проблем. .
Почему? Что ж, простое ограничение калорий в дни голодания означает, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий — вообще.«Низкое потребление калорий означает, что существует реальный повышенный риск дефицита питательных веществ», — делится Хоуп.
Кроме того, употребление 500 калорий в день очень мало и может быть опасно для некоторых. Вы можете чувствовать слабость или вам трудно сосредоточиться.
Можно похудеть, наслаждаясь любимыми блюдами, так зачем же отказываться от них и рисковать нарушить отношения с едой, спрашивает диетолог? « Разгрузочные дни действительно способствуют значительному ограничению, что является высоким фактором риска плохого отношения к еде », — объясняет Хоуп.
Посоветует ли диетолог попробовать диету 4: 3?Короче нет. «Я бы определенно не советовал диету 4: 3 как средство для здорового похудения», — делится Хоуп. « Он носит ограничительный, редукционистский характер и игнорирует важность употребления широкого спектра продуктов, содержащих микроэлементы. и поддерживает потребности в макроэлементах, необходимых для оптимального функционирования», — объясняет она.
Плюс, она отмечает, что если вы так сильно ограничиваете три дня в неделю, есть еще больше шансов, что вы переедите в остальные четыре дня.Не делайте этого с собой — есть здоровые, разумные и безопасные способы похудеть, как Хоуп подчеркнула ниже.
3 совета по похудению — здоровым и устойчивым образом 1. Сосредоточьтесь на достижимом дефиците калорийПо сути, потеря веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Ежедневное сжигание калорий складывается из двух вещей: калорий, которые вы сжигаете, просто существующих (называемых термогенезом активности, не связанной с упражнениями, или NEAT), и калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений — подумайте, сколько вы сжигаете, выполняя любимую бесплатную домашнюю тренировку или Джо Фитиль для тренировки на YouTube.
Если вы можете подсчитать количество сжигаемых вами ежедневно — есть много удобных приложений, которые помогут вам в этом — вы легко сможете добиться потери веса, потребляя от 1400 до 1500 калорий в день, что также достаточно, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита любые ключевые минералы или питательные вещества.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион: включение большего количества бобовых, бобовых, фруктов и овощей естественным образом вытеснит некоторые из продуктов с высоким содержанием сахара и жира, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.
2.Попробуйте отточить закускуЧасто, если вы едите закуски в течение дня, вы не совсем понимаете, сколько калорий вы потребляете, поделитесь оба диетолога.
«Также постарайтесь ограничить количество перекусов после ужина, если возможно, — советует Хоуп. «Те, кто перекусывает поздно вечером, с большей вероятностью выберут более калорийную пищу с более высоким содержанием сахара. Главный совет: убедитесь, что ваш ужин насыщен. Это поможет сократить количество вечерних перекусов и, в свою очередь, предотвратить переедание », — объясняет она.
3. Двигайтесь дальшеПросто, но важно. Если вы хотите похудеть, ежедневные движения увеличивают количество сжигаемых за день калорий. Имеет значение все — от ходьбы до прыжков со скакалкой и зумбы. Мир это твоя устрица.
Помните, потеря веса у всех разная. Что работает для вас, может не работать для других — и это нормально.
Что нужно знать
Мари Клэр поддерживает аудитория.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.
Все, что вам нужно знать о диете, появившейся ДО феномена 5: 2 …
10 фунтов за три дня? Звучит хорошо, или тоже хорошо, чтобы быть правдой?
Все мы знакомы с диетой 5: 2, которая в прошлом году стала популярной и сделала периодическое голодание на карте здоровья.Но как насчет того, что было раньше?
Трехдневная диета существует уже много лет, но мы хотим знать, насколько она хороша (и, что самое главное, безопасна). Вот что мы узнали…
Что это?
Неудивительно, что трехдневная диета, также известная как «военная диета», довольно жесткая. Это трехдневная ограниченная диета с четырехдневным перерывом, при которой в дни диеты потребляется менее 1000 калорий в день, но вы можете нормально питаться до конца недели.Обещана быстрая потеря веса до 10 фунтов за три дня.
Работает?
Столь строгое ограничение ежедневного потребления калорий в течение трех дней подряд. запустит ваш метаболизм, сожжет жир и поможет быстро похудеть. Но это также требует огромной силы воли. В отличие от диеты 5: 2, которая рекомендует периодическое голодание в течение двух дней с пятидневными перерывами, дни с ограничением калорий должны быть последовательными. Это также не «сработает», если вы не будете точно придерживаться диеты, а это означает, что вы будете следовать своим планам питания до «Т» и серьезно относиться к размеру порций.Не для слабонервных.
Насколько это безопасно?
Даже его сторонники признают, что во время трехдневной диеты вам может не хватать энергии, и любому человеку с дисбалансом сахара в крови будет чрезвычайно трудно справиться с этим. Хотя ваше тело не находится в режиме голодания достаточно долго, чтобы голодание негативно повлияло на ваш метаболизм, слишком мало еды в дни активного отдыха может привести к побочным эффектам, таким как головные боли и головокружение. Вы также с большей вероятностью будете больше переедать в свои четыре обычных дня.Вас предупредили…
Это эффективный путь к похуданию?
Эксперт-диетолог Сайра Лосось не убежден. «Нет, не для долгосрочного устойчивого похудения », — говорит она Marie Claire. «Многие люди не соблюдают эту диету, поскольку жалуются на голод и недостаток энергии. Любой хороший план похудания не должен быть «быстрым решением», он должен работать с человеком, чтобы вернуть все тело в равновесие и правильно питаться, а также изменить долгосрочные модели и привычки в отношении того, как мы думаем, делаем покупки, готовить и есть пищу.
«Если вы не будете придерживаться этого до конца своей жизни, как только вы вернетесь к нормальным привычкам питания, вы вернетесь к тому, с чего начали».
Так следует ли полностью исключить это? «Если вы серьезно настроены добиться долгосрочной потери веса, выберите программу, которая научит вас правильно питаться», — советует Сайра. «Вы не должны чувствовать голод, и это не должно быть связано с отрицанием».
Если вы все еще хотите попробовать, Сайра рекомендует следовать приведенному ниже плану питания, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.
Базовый план питания на 3 дня
Завтрак: 2 яйца (омлет, пашот или вареные) с кусочком бекона или копченого лосося и жирный живой биойогурт с горсткой смешанных ягод.
Обед: Цыпленок с салатом из авокадо и моркови или нори-роллы.
Ужин: Маленький стейк из травяного откорма, французские бобы, брокколи, морковь и горох или тайские рыбные котлеты с хрустящим тайским салатом.
Десерт : Мусс из сырого шоколада (сделанный с авокадо) или печеные яблоки или персики с крем-фреш.
Закуски : сырые палочки из моркови и сельдерея, горсть орехов и семян или небольшая корзинка черники.
Напитки: 2–3 литра чистой фильтрованной воды в день (кроме водопроводной). Может включать травяные чаи, ройбош, зеленый чай. Одна чашка кофе или чая в день, если необходимо.
Сайра Лосось, DipNN, MFNTP, диетолог в NewGen Superfoods. Посетите ее сайт здесь.
Я только что закончил трехдневное (72 часа) водное голодание.Это было жестоко.
Вчера я закончил трехдневное водное голодание (72 часа голодания).
Прочитав об опыте других людей, я ожидал, что это будет легко.
Если честно, трехдневный пост был жестоким. Я почувствовал тошноту и учащение пульса. Это было тревожно.
В конце концов, я ощутил значительную пользу от моего трехдневного голодания. Но было одно, что я хотел бы сделать иначе.
Прежде чем я расскажу о своем личном опыте и о том, что я сделал не так (и как это предотвратить), я объясню, что такое трехдневное водное голодание, как к нему подготовиться и о преимуществах 72-часового голодания.
Чтобы пропустить науку и дополнительную информацию о 3-дневном голодании, щелкните здесь.
Что такое трехдневное водное голодание?
Трехдневное водное голодание просто подразумевает отказ от еды и питье только воды в течение 72 часов.
Большинство людей соблюдают трехдневный пост, в котором они употребляют разбавленные фруктовые и овощные соки в сочетании с лимонной водой, приправленной кайенским перцем, для усиления очищающего эффекта.
Эти голодания могут быть эффективными, но вы не получите всех преимуществ водного голодания (подробнее об этом ниже).
Водный пост — это пост, при котором у вас есть только вода.
На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. В наше время водное голодание становится все более популярным в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, а также среди биохакеров.
Я решила голодать на воде, так как не могла понять, помешает ли употребление кофе некоторым преимуществам голодания. Я получал неоднозначные сообщения от моих исследований, поэтому решил, что если я собираюсь пройти через этот опыт, я могу также провести полное водное голодание.
Это решение меня чуть не уничтожило. Но сначала давайте рассмотрим, как подготовиться к трехдневному водному голоданию.
Как подготовиться к 3-дневному водному голоданию
Трехдневное водное голодание приносит значительную пользу для здоровья.
Однако важно отметить, что существуют и значительные риски.
Это должно быть безопасно для большинства взрослых, но если вы думаете о голодании более 24 часов, проконсультируйтесь с врачом. Я не предлагаю здесь никаких медицинских советов, я просто рассказываю о своем собственном опыте.
После того, как вы проконсультируетесь с врачом о том, подходит ли вам трехдневный пост, начните работу над планом, который поможет вам подготовить свое тело к шоку, который вы собираетесь пережить.
Ключевой вопрос, который стоит задать себе:
Есть ли у вас зависимость от определенных продуктов или стимуляторов? Примерами могут быть сахар, кофеин, алкоголь и сигареты. Если да, убедитесь, что вы постепенно уменьшаете их потребление в течение недель, предшествующих 3-дневному голоданию.
То же самое касается всех видов полуфабрикатов и жареных продуктов, молочных продуктов и мяса. Вам следует уменьшить их потребление в дни, предшествующие посту.
Наконец, за 3-4 дня до голодания убедитесь, что вы изменили свой рацион на смешанные продукты и только вареные овощи. Вы по-прежнему можете есть мясо и молочные продукты, но желательно уменьшить их потребление.
Я хочу подчеркнуть важность подготовительного периода. Я не последовал этому и перешел на холодную индейку.Я заплатил цену.
Прежде чем приступить к делу, вот как можно прервать пост.
Как прервать трехдневное водное голодание
После водного голодания вы будете голодны. Вам следует избегать соблазна перекусить или перекусить нездоровой пищей.
Ваш кишечник снова не готов переваривать пищу. Им нужно время, чтобы приспособиться.
Имейте в виду следующие советы:
- Начните со стакана горячей воды с лимоном. Лимонная кислота всасывается очень быстро и снова способствует выработке пищеварительных ферментов в кишечнике.
- Перед первым приемом пищи съешьте что-нибудь маленькое и с низким гликемическим индексом. Например, авокадо, орехи или овощи.
- Ваш первый прием пищи должен быть небольшим и с низким гликемическим индексом. Углеводы после голодания могут вызвать быстрое увеличение веса. Вместо этого держите себя наполовину голодным, пока вы снова медленно вводите еду.
- Следующие несколько приемов пищи должны быть небольшими. Вы хотите, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, поэтому расслабляйтесь в дни после голодания.
Возможные преимущества трехдневного водного голодания
Наука о голодании находится в зачаточном состоянии, но уже есть многообещающие открытия.
По данным исследователей из Школы геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета, трехдневное голодание может восстановить всю иммунную систему.
Исследователи охарактеризовали свой прорыв как «замечательный» и были удивлены их результатами:
«Мы не могли предсказать, что длительное голодание будет иметь такой замечательный эффект в стимулировании регенерации кроветворной системы на основе стволовых клеток», — сказал профессор Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета.
«Когда вы голодаете, система пытается экономить энергию, и одна из вещей, которые она может сделать для экономии энергии, — это переработать большое количество иммунных клеток, которые не нужны, особенно те, которые могут быть повреждены», — сказал Лонго.
«При работе с людьми и животными мы начали замечать, что количество лейкоцитов снижается при длительном голодании. Затем при повторном кормлении клетки крови возвращаются. Итак, мы начали думать, а откуда это? »
Продолжительное голодание заставляет организм использовать свои запасы глюкозы, жира и кетонов, а также расщепляет значительную часть лейкоцитов.
По словам Лонго, есть еще кое-что:
«И хорошая новость в том, что во время голодания организм избавился от частей системы, которые могли быть повреждены или старыми, неэффективными. Теперь, если вы начнете с системы, сильно поврежденной химиотерапией или старением, циклы голодания могут буквально создать новую иммунную систему ».
Проще говоря, вот основные преимущества трехдневного голодания:
1. Кетоз
Возможно, вы слышали о кетозе раньше.Кетоз — это процесс сжигания жира непосредственно из жировой ткани. Это достигается за счет производства «кетоновых тел» для метаболизма жира.
По словам доктора Таллиса Баркера, консультанта по целостному подходу, в нашем организме есть два метода метаболизма. Первый — это обычный способ метаболизма углеводов. Большинство людей никогда не пробуют второй метод — кетоз.
Есть множество преимуществ для того, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Он вызывает чувство эйфории и когнитивной сосредоточенности, повышает инсулинорезистентность и повышает эффективность митохондрий.
По словам доктора Энтони Гастина из Perfect Keto, для перехода к кетозу требуется от 48 часов до одной недели.
(Если вы хотите узнать больше о том, как начать кето-диету, ознакомьтесь с нашим 28-дневным обзором Keto Challenge).
2. Аутофагия (ваше тело может «начать есть само себя»)
Аутофагия означает есть себя. Это механизм избавления организма от всех сломанных старых клеточных механизмов (органелл, белков и клеточных мембран), когда у него больше нет энергии для его поддержания.
Клетки должны умирать, и аутофагия ускоряет этот процесс. Это эффективная форма клеточного очищения.
Что замедляет аутофагию? Принимать пищу. Глюкоза, инсулин и белки отключают этот процесс самоочистки. Чтобы выключить аутофагию, не нужно много времени, поэтому я рекомендую водное голодание вместо любого другого голодания.
Ваше тело всегда находится в состоянии аутофагии, но оно ускорит процесс после 12 часов голодания. Однако в большинстве отчетов указывается, что устойчивые преимущества аутофагии проявляются после 48 часов голодания.
3. Повышенная устойчивость к некоторым заболеваниям
Согласно данным Medical News Today, голодание принесет пользу людям с факторами риска следующих заболеваний:
- Болезнь сердца
- Высокое кровяное давление
- Высокий холестерин
- Диабет
- Избыточный вес
Предварительные исследования также показывают, что кетоз и аутофагия могут быть эффективными при лечении рака и болезни Альцгеймера.
4. Снижение воспаления
Связь между голоданием и воспалением была изучена исследователями и опубликована в журнале Nutrition Research.
Ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до того, как они начали голодать в Рамадан.
Затем они повторили измерение в течение третьей недели, а также через месяц после завершения поста на Рамадан.
Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели Рамадана.
Это говорит о том, что голодание уменьшает воспаление в организме, что может улучшить работу иммунной системы.
5.Духовные блага
На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам.
Если вы искренне духовны или не очень интересуетесь эзотерическими вещами, вы можете ощутить духовные преимущества поста.
Сторонники духовной пользы поста обычно указывают на следующие преимущества:
- Повышение уверенности в себе
- Повышенная благодарность
- Повышенная осведомленность
- Возможность отражения
Мой личный опыт трехдневного водного голодания
Во время водного голодания вам нужна только вода.Я следил за этим к письму, и это было моей неудачей.
Вместо того, чтобы пройти рекомендованную выше подготовку, я решил в воскресенье сделать трехдневный пост, а к вечеру понедельника перестал есть продукты, только пить воду.
Теперь я знаю, что желательно начинать день с чашки воды со щепоткой морской соли, чтобы пополнить запасы электролитов и снизить уровень кортизола.
Вот что произошло во время моего трехдневного водного голодания:
Первые 24 часа
Это была самая легкая часть поста.Первую половину дня вторника я был в полном порядке. Мне удалось поработать в обычном темпе.
Однако к полудню (примерно через 20 часов) я начал чувствовать себя истощенным. Я пошел домой, чтобы расслабиться и притормозить.
К вечеру у меня были взлеты и падения. Временами я чувствовал себя довольно слабым и ужасно болела голова. В другой раз у меня был прилив энергии, и я был в приподнятом настроении.
24-48 часов
Это было для меня самым интересным.
В течение многих лет у меня была легкая бессонница. Однако я проснулся (на отметке 36 часов голодания) после полноценного ночного сна.
Я был очень взволнован этим, но волнение было недолгим.
Весь день у меня ужасно болела голова, меня тошнило. Я подумал о том, чтобы сразу же прекратить голодание.
Но я продолжил.
Днем мне удалось немного поработать. К вечеру я чувствовал себя просто ужасно.
48-72 часов
На следующее утро я не так отдохнул от ночного сна, как накануне.
Мое сердце колотилось всю ночь, от 90 до 100 ударов в минуту.
Я спал только прерывисто, и утром мой пульс не замедлялся.
Это был невероятный опыт. Из-за учащения пульса мое поведение изменилось. У меня был более сильный характер, и я легче расстраивался.
Мне удалось испытать сострадание к людям, которые регулярно испытывали повышенное кровяное давление или учащенное сердцебиение. Часто наше поведение имеет очень физиологическую основу, поэтому важно испытывать сострадание к другим и не спешить их судить.
В любом случае, это был день, когда я прекращал пост.
Через 72 часа
На отметке 72 часа я начал снова вводить еду в свой рацион.
Сначала у меня было немного кокосовой воды и два банана. Мое тело восприняло это хорошо, поэтому несколько часов спустя я съел чашу асаи с йогуртом, шпинатом и орехами.
Затем я пошел к брату выпить кофе.
Пища казалась мне приятной в кишечнике, но моя головная боль все еще была сильной.
Однако, как только я выпил кофе, я снова почувствовал себя живым.
Опасности водного голодания без надлежащей подготовки
В целом, мое трехдневное водное голодание — это не тот опыт, через который я хочу снова проходить.
Но проблема не в голодании на воде.
Проблема возникла из-за моей неподготовленности.
После трехдневного водного голодания и такого жестокого опыта я решил, что мне нужно улучшить свои общие знания о здоровье, долголетии и биохакинге. Имея некоторые базовые знания, я смогу продолжить эксперименты, не подвергая свое тело такому стрессу.
Если у вас есть какие-либо знания, которыми вы можете поделиться со мной, прокомментируйте, пожалуйста, ниже. Таким образом, ваш комментарий также поможет другим, читающим эту статью.
Результаты 3-дневного водного голодания
Как я чувствую себя после трехдневного водного голодания?
Мне нужно быть с тобой честным. Меня немного пугали учащение пульса и головные боли.
Если вы собираетесь соблюдать трехдневное водное голодание, пройдите подготовительный период, уменьшив вашу зависимость от всего, к чему вы пристрастились.
Я узнал, что у меня кофейная зависимость. Обычно я выпиваю два двойных эспрессо в день. Выпил много кофе, и мое тело пришло в шоковое состояние от переохлаждения индейки.
Отсутствие еды и лишение организма кофе только усугубляли ситуацию.
Я вообще не испытывал голода. Конечно, временами я чувствовал голод, но это было вполне управляемо.
Только после моего первого кофе я понял, что отказ от кофе сильно усложняет жизнь.
В первый день после прекращения голодания у меня впервые за 3 дня прошло опорожнение кишечника. Это был невероятный опыт. Мне казалось, что я так сильно очищаю свое тело.
Мне нужно было выпить кофе, чтобы дать телу сигнал о том, что пора очищаться.
Признательность за мое тело
Теперь, когда трехдневное голодание на воде позади, я снова ем и пью кофе (в меньшем количестве), я по-новому оцениваю себя и свое тело.
Это кажется очевидным, но решения, которые я принимаю каждый день относительно того, что мне есть, имеют большое значение.Это понимание также распространяется на среду, в которой я себя нахожу.
Я чувствую, что могу лучше прислушиваться к своему телу и осознавать, что ему нужно, чтобы быть здоровым. Например, посмотрите фото ниже, на котором я делюсь своим мнением.
Повышенная четкость
Стоит отметить, что я чувствую невероятный восторг и ясность. Мне сложно сравнивать это с перед постом. В общем, чувствую себя неплохо и знаю, как периодически в течение дня входить в состояние потока.
Однако на самом деле я чувствую себя фантастически. За последние несколько дней я разработал несколько новых идей для своего бизнеса, которые, я уверен, окажут положительное влияние. Я чувствую, что у меня есть энергия, чтобы внести изменения в свой бизнес, а также в свою жизнь.
Духовные блага
Для меня духовность — это более глубокое размышление о том, кто я есть, и о моих отношениях с моим телом, сознанием и инстинктами.
Во время трехдневного водного голодания у меня было несколько озарений.
Первое озарение пришло из размышлений об отношениях в моей жизни. Я понял, что одиночная жизнь меня немного утомляет. Я решил начать окружать себя единомышленниками.
Я также размышлял об учении Руда Ианде на нашем мастер-классе по любви и близости. Он так красноречиво говорит о поиске партнера, который вдохновляет вас развиваться и исследовать более глубокие части себя.
Постясь, я взял на себя обязательство изучить отношения с людьми, которые вдохновят меня на рост.
В целом, я очень рекомендую трехдневное водное голодание. Для меня это был жестокий опыт, но вы можете избежать некоторых из этих проблем, если заранее подготовитесь.
Имейте в виду, что трехдневный пост не для всех. Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.
Но для большинства людей это должно быть нормально. Изменения в вашей жизни не всегда должны быть легкими. Иногда мы можем получить больше смысла из самой борьбы, чем из результата.
Вы думаете о трехдневном водном голодании (или любом другом голодании)? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Водное голодание может быть популярным в мире оздоровления, но к нему следует подходить с осторожностью. Хотя оно может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, водное голодание не является устойчивым подходом к весу. потеря и подвергает вас риску определенных осложнений со здоровьем.
Пост — понятие не новое. На протяжении веков это было неотъемлемой частью духовности многих религиозных общин. Ритуалы поста, подобные тем, которые практикуются во время Рамадана — месячной мусульманской традиции, которая требует строгого поста от восхода до заката — служат для участников периодами духовного обновления и размышлений.Взаимодействие с другими людьми
В начале 1900-х годов было широко распространено мнение, что голодание играет роль как в управлении весом, так и в профилактике заболеваний. Одна из самых популярных жидких диет, Master Cleanse, была разработана в 1940-х годах Стэнли Берроуз, практикующий врач-самоучка альтернативной медицины.
Сегодня голодание по причинам здоровья или фитнеса является довольно обычным явлением. Сторонники поста часто приводят духовные примеры в качестве объяснения того, почему пост полезен и приемлем.Некоторые будут утверждать, что наши палеолитические предки долгое время оставались без доступа к пище, а это значит, что у нас тоже должна быть такая возможность. Прерывистое голодание популярно среди тех, кто следует палеодиете — конечно, сама диета — это современная интерпретация того, как когда-то ели наши предки, а не свидетельство той древней реальности.
Существует множество различных видов голодания и «детокс-диет», которые обещают очистить организм от токсинов, способствовать похуданию и улучшить здоровье.Но существует мало научных доказательств того, что эти диеты, в том числе водное голодание, действительно выводят токсины из организма и поддерживают контроль веса.
Есть некоторые ограниченные потенциальные преимущества водного голодания под медицинским наблюдением, но большинство экспертов сходятся во мнении, что потенциальные риски, особенно при попытках домашнего голодания, намного перевешивают преимущества, и людям с определенными заболеваниями не следует пытаться голодать.
Что можно съесть?
Водный пост соответствует своему названию: это пост, во время которого запрещена вся еда и питье, кроме воды.Это означает отсутствие кофе, чая, алкоголя, спортивных напитков с нулевой калорийностью или любых других напитков. Это также означает отсутствие еды.
Водные голодания обычно длятся 24–72 часа, но водные голодания под медицинским наблюдением могут длиться до 40 дней.В целях вашей безопасности вам не следует пытаться голодать без медицинского разрешения и наблюдения.
Многие популярные очищающие средства основаны на водном голодании, например, Master Cleanse, во время которого вы пьете пряный лимонадный отвар в течение 10–40 дней. Большинство людей придерживаются водного голодания или аналогичного режима для предполагаемой пользы для здоровья, что в большинстве случаев носит анекдотический характер.
Что нужно знать
Поскольку эта практика не получила широкого одобрения в медицинском или диетологическом сообществе, не существует единых руководящих принципов для водного голодания. Большинство доступных советов и практик взяты из рассказов от первого лица о голоданиях, которыми поделились защитники без каких-либо медицинских или диетических данных.
Существует ограниченное количество клиник альтернативной медицины, которые предлагают водное голодание под присмотром. Многие из тех, кто соблюдают водное голодание в условиях клиники, начинают этот процесс с направления своего лечащего врача.Взаимодействие с другими людьми
В клинических условиях за пациентами регулярно наблюдают на предмет признаков недомогания, таких как неприятный привкус во рту, боль в пояснице, кожная сыпь, выделения из слизистых оболочек, головные боли, раздражительность, тошнота или рвота. Также проводятся регулярные анализы крови и мочи.
Многие из тех, кто соблюдают водное голодание дома, делают это без профессиональной поддержки и без медицинской помощи, обеспечиваемой медицинским наблюдением. Поскольку это довольно простой процесс, люди могут следовать инструкциям в Интернете или в журналах.
Хотя водное голодание — это просто, это не значит, что оно легкое или безопасное. Во время голодания нельзя употреблять ничего, кроме воды. Обычно вы пьете не менее 2–3 литров воды в день (в идеале потребление воды должно быть на верхнем пределе этого диапазона, потому что вы не получите воду, которую обычно получаете с пищей).
Водное голодание может быть вредным для людей с определенными заболеваниями. К людям, которым не следует голодать на воде, относятся:
- Хроническая болезнь почек : Пост может ухудшить функцию почек.
- Диабет : голодание может увеличить риск диабетического кетоацидоза и гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).
- Расстройства пищевого поведения : голодание может привести к нарушению режима питания, например, к циклу ограничения переедания.
- Изжога или гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ) : Ваш желудок может продолжать вырабатывать желудочную кислоту даже без еды, что может усугубляют симптомы изжоги и ГЭРБ.
Беременным или кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет также не следует голодать.Кроме того, если вы курите, страдаете зависимостью или регулярно принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед голоданием проконсультируйтесь с врачом.
Плюсы и минусы
Есть возможные преимущества водного голодания, но важно отметить, что исследований по безопасности водного голодания недостаточно, а вместо этого есть веские доказательства, указывающие на потенциальные риски.
Кроме того, неясно, может ли сама процедура голодания привести к положительным результатам.Например, простое снижение потребления сахара или натрия на несколько дней может принести пользу. А для тех, кто пьет регулярно, отказ от алкоголя в течение нескольких дней или более может в конечном итоге привести к потере веса и снижению артериального давления даже без каких-либо других изменений в диете.
Для достижения многих, если не всех, предполагаемых преимуществ водного голодания для здоровья часто существуют более безопасные и здоровые подходы. Например, вместо этого вы можете попробовать снизить потребление натрия или алкоголя в рамках здоровой диеты.
Водное голодание — это здоровый выбор?
Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США на 2020-2025 годы предлагают рекомендации и советы по сбалансированной диете, которая должна включать разнообразные овощи, фрукты, злаки, постное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и полезные масла. Взаимодействие с другими людьми
Водное голодание исключает все эти группы здорового питания, за исключением воды, поэтому оно не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и поэтому не считается здоровым способом похудеть.Однако при краткосрочной диете вы можете увидеть некоторую потерю веса во время водного голодания, но только на несколько дней. Если вы ограничите потребление калорий на 24 часа или более, вы, скорее всего, испытаете временную потерю веса.
Имейте в виду, что эта потеря веса, вероятно, происходит за счет веса воды и гликогена (накопленных углеводов), а не за счет фактической потери жира. Вашему организму требуется несколько дней, чтобы начать сжигать накопленный жир, потому что оно сначала использует доступную энергию, такую как глюкоза и гликоген.
Здоровая диета и регулярные физические упражнения являются неотъемлемыми элементами успешного долгосрочного похудения.Используйте следующий инструмент, чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Из-за ограничительного характера водного голодания эта диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается здоровым способом похудеть. Быстрая потеря веса в виде веса воды не является устойчивой для длительного контроля веса.
Польза для здоровья
Несмотря на риски, связанные с водным голоданием, есть некоторые исследования, которые показывают, что может быть несколько возможных преимуществ для здоровья.В краткосрочной перспективе водное голодание может повлиять на следующее.
Пониженное артериальное давление
Пить больше воды и потреблять меньше соли — две вещи, связанные с более низкими показателями артериального давления. Водное голодание позволит вам делать и то, и другое, что может помочь контролировать кровяное давление. Водные голодания под медицинским наблюдением показали свою эффективность в снижении артериального давления у пациентов с пограничной гипертензией.
Однако эти пациенты голодали в среднем почти две недели, что намного дольше рекомендованного 72-часового максимального водного голодания.Маловероятно, что одно-трехдневное голодание дало бы такой же эффект.
Содействовать переработке клеток
Каждый день ваши клетки разрушаются и перерабатываются. Этот процесс называется аутофагией, и считается, что аутофагия может играть роль в предотвращении рака, болезней сердца и болезни Альцгеймера.
К сожалению, исследования взаимосвязи водного голодания и аутофагии у людей слишком ограничены, чтобы знать наверняка.
Снизьте риск сердечных заболеваний
Есть ограниченные доказательства того, что водное голодание может помочь при сердечных заболеваниях.В одном исследовании приняли участие 30 практически здоровых добровольцев, соблюдающих 24-часовое водное голодание. В конце голодания участники показали более низкие уровни триглицеридов и холестерина, двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Помогите защитить себя от диабета
Исследования показывают, что голодание любого типа может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Инсулинорезистентность является основным фактором развития диабета 2 типа, поэтому возможно, что короткие водные голодания могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета.
Есть несколько потенциальных преимуществ водного голодания, но научные данные неубедительны и не позиционируют водное голодание как полезное для здоровья человека.
Риск для здоровья
Хотя голодание с водой может иметь некоторые преимущества для здоровья, есть некоторые явные недостатки, которые следует учитывать.
Расстройство пищеварения
После длительного ограничения калорий потребление большого количества пищи может вызвать дискомфорт в области пищеварения и тошноту.
Хотя маловероятно, что люди, которые слишком быстро восстанавливают калории после длительного голодания, подвергаются более высокому риску синдрома возобновления питания, потенциально фатального состояния, которое включает быстрые метаболические изменения, обычно у людей, которые сильно истощены.
Синдром возобновления питания чаще всего рассматривается при управлении здоровьем людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. В клинических условиях некоторые руководящие принципы предполагают, что калории вводятся очень медленно (с использованием пищевых добавок и увеличиваются только на 10–30 калорий в день), чтобы избежать синдрома возобновления питания.
Дефицит питательных веществ
Любой протокол голодания может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ. Ограничивая калории, вы также ограничиваете потребление необходимых витаминов, минералов, жирных кислот, аминокислот и электролитов — всего, что необходимо вашему организму для правильного функционирования.
Обезвоживание
Даже если вы пьете воду во время голодания, у вас может возникнуть обезвоживание. Для большинства людей не менее 20% ежедневного потребления воды приходится на продукты, которые вы едите.Если вы не увеличите потребление воды во время голодания, вы фактически будете потреблять гораздо меньше воды, чем обычно.
Небезопасные изменения артериального давления
Если вы пьете слишком много воды, у вас может возникнуть гипотония. Гипотония — это чрезвычайно низкое кровяное давление, противоположное гипертонии или высокому кровяному давлению.
Кроме того, у вас может возникнуть ортостатическая гипотензия, при которой артериальное давление резко падает при вставании.Ортостатическая гипотензия может вызвать головокружение и дурноту. Директора клиник также рассказывают, что наблюдают за пациентами на предмет ортостатической гипертонии во время голодания на воде. Ортостатическая гипертензия — это внезапное повышение артериального давления при стоянии.
Гипонатриемия
Также называемая водной интоксикацией, гипонатриемия возникает, когда вода и соль, теряемые при потоотделении, заменяются только водой. Во время водного голодания вам не следует заниматься спортом, потому что вы теряете соль через потоотделение и не сможете замените его едой или питьем спортивных напитков.
Головокружение, утомляемость и проблемы с фокусировкой
Головокружение, усталость и туман в мозгу — все это симптомы крайнего ограничения калорийности. На самом деле, исследователи обнаружили, что даже у здоровых молодых женщин баланс и контроль стабильности могут быть нарушены во время голодания.
Когда вы не потребляете количество калорий, необходимое вашему организму, ему будет сложно работать на оптимальном уровне. Во время водного голодания может стать трудно сосредоточиться на работе или в школе.Пост также может вызвать легкие или сильные головные боли.
Переедание
Пост — и диета или ограничение калорий в целом — часто приводит к перееданию. Пост также может привести к навязчивым или навязчивым мыслям о еде, которые могут привести к перееданию, когда голодание на воде закончилось.
Периодическое голодание или чрезмерное ограничение калорий может привести к развитию расстройства пищевого поведения или пищевого расстройства.
Слово от Verywell
Хотя водное голодание может временно привести к потере веса, скорее всего, эти килограммы состоят в основном из воды и гликогена (накопленных углеводов).Чтобы организм начал сжигать жир, требуется несколько дней ограничения калорий. Что еще более важно, практика сопряжена с риском.
Хотя водное голодание обычно не рекомендуется, существуют другие типы голодания, которые могут быть более полезными с меньшими рисками, которые могут помочь в более устойчивой потере веса, например, прерывистое голодание или голодание через день. Есть и более безопасные способы похудеть с помощью воды.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Я постился 3 дня. Вот подробный отчет о том, что произошло …. |
С тех пор, как я прослушал первое интервью подкаста Тима Ферриса с Домом Д’Агностино в 2015 году, идея трехдневного голодания меня заинтриговала.
В интервью Дом рассказал о том, как голодание запускает совершенно уникальную серию событий в организме человека, включая (но не ограничиваясь): восстановление баланса гормонов, запуск аутофагии, ослабление пищеварительного стресса, повышение иммунитета, уничтожение раковых и предраковых клеток и улучшение работы мозга.Все это довольно полезные преимущества, но мне особенно понравилось звучание одного — запуска аутофагии.
Что такое аутофагия, когда она дома?
Аутофагия — это, по сути, «очистка» организма. Я взял следующее объяснение прямо с веб-сайта Dom D’Agnostino…
Аутофагия — это клеточный процесс, который обеспечивает обмен белков и органелл путем разложения того, что больше не нужно, и повторного использования материалов, которые будут использоваться клеткой снова, либо как энергия или синтез новых структур.
По-английски, в течение жизненного цикла клетки кусочки и части ломаются, перестают работать так же эффективно и достигают конца своего функционального срока. Аутофагия — это процесс, с помощью которого организм очищает, перерабатывает и утилизирует эти частицы, гарантируя, что клетки остаются здоровыми и функциональными. Это все время происходит в фоновом режиме, но голодание ускоряет процесс и делает его более эффективным.
Это физиологический эквивалент генеральной уборки дома, вывоза мусора до крайности и передачи ненужной одежды в благотворительный магазин.Все мы знаем, насколько хорошо чувствует себя .
Поскольку преимущества были слишком сильными и многочисленными, чтобы их игнорировать, моя девушка Рэйчел и я сделали трехдневный пост. В этой статье я расскажу вам о том, что произошло, что мы узнали и как вы тоже можете это сделать…
Итак, почему трехдневный пост? Почему не 24 часа?
Существуют различные исследования, которые показывают, что 3 дня — это то, сколько времени нам действительно нужно, чтобы дать аутофагии необходимый импульс. Это также количество времени, которое Дом предлагает как способ подавить предраковые и раковые клетки в зародыше, что является огромным преимуществом для голодания, особенно если у вас есть история рака в семье (что у нас с Рэйчел ).
У всех нас есть раковые клетки в организме, но наша иммунная система прекрасно с ними справляется. Проблема возникает, когда наша иммунная система не справляется с раковыми клетками и развивается опухоль. Вот где голодание так полезно в борьбе с раком — опухоль питается глюкозой (сахаром), поэтому, не принимая пищу в течение трех дней, вы фактически морите раковые клетки голодом, убивая их или облегчая задачу нашей иммунной системе.
Вам не нужно есть все время, потому что остальная часть тела прекрасно функционирует на смеси накопленных в нашем организме энергий — гликогена, жира и, если вы находитесь в кетозе, кетоновых тел.Страдает рак, поэтому Дом (как онколог) так поддерживает голодание — в своей лаборатории он видит огромные преимущества голодания и насколько эффективен образ жизни с низким содержанием сахара в борьбе с метаболическими заболеваниями, такими как рак.
Я воспринял его предложение о том, чтобы все люди старше 35 получали пользу от трехдневного голодания буквально, поэтому это было трехдневное голодание.
Моя история голодания
Я не новичок в голодании — я знаю о нем уже более десяти лет и провел десятки постов продолжительностью от 18 до 36 часов.Я почувствовал и увидел преимущества месячных без еды. Учитывая, что я на самом деле не завтракаю, я все равно бываю случайно быстрее.
Это процесс, который я использовал со многими клиентами по личным тренировкам, чтобы помочь им похудеть. Это эффективный инструмент диеты, потому что за ним так легко следовать — вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, вы просто не ешьте! Вроде позаботится об этом за вас.
В любом случае, вернемся к моей мысли … Я, конечно, не новичок в голодании. Однако это была первая попытка трехдневного голодания.
Раньше я думал о том, чтобы сделать трехдневный пост, но времени (или, возможно, мотивации избегать еды) не было достаточно. Причина, по которой на этот раз была другая, заключалась в том, что у Рэйчел была неделя на работе, и она была готова присоединиться ко мне в этом (она также узнала о преимуществах, поэтому была заинтересована в том, чтобы попробовать пост).
Это было огромно — если вы собираетесь соблюдать трехдневный пост, вам понадобится поддержка. Конечно, это непросто.
Определение поста
Есть некоторая путаница относительно того, что такое пост.Майкл Мозли написал книгу о диете 5: 2 и описывает дни с низким содержанием калорий как голодание. Существуют и другие низкокалорийные подходы к питанию, известные как «быстрые имитирующие диеты», а также голодание на воде, периодическое голодание и тому подобное. Мы ничего из этого не делали. Вот правила нашего поста….
- Никакой еды. Никто. Ни крохи.
- Разрешены только вода, черный кофе, травяной / зеленый чай и напитки BCAA.
- Выдавливание свежего сока лимона или лайма в воду было разрешено.
- Жевательная резинка без сахара была приемлемой.
Я видел несколько постов, когда люди употребляли масло MCT в кофе, но в моих глазах это не пост, учитывая, что таким образом можно потреблять сотни калорий в день. Мы разрешили пить BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы минимизировать потерю мышечной массы.
Если вам интересно, вот напиток BCAA, который мы использовали. Хороший вкус, что очень помогло (почему позже вы узнаете!)
Как мы подошли к посту
Нет никакой пользы от того, чтобы пост становиться труднее, чем он должен быть.Вы уже обходитесь без еды, поэтому, если вы можете упростить процесс психологически или физиологически (в рамках правил), то вам следует это сделать — в любом случае, я так думаю.
Имея это в виду, я решил не заниматься спортом. Ходьба — это нормально, и я полагаю, что легкая тренировка с отягощениями подойдет, но я просто не стала этого делать. Три дня без тренировок — не проблема. Однажды Рэйчел удалось пройти около 17 000 шагов, когда она была без машины и чувствовала себя хорошо, поэтому упражнения с низкой интенсивностью не проблема.
Чтобы восполнить недостаток физических упражнений, я решил совместить голодание с сауной. Я бы ходил в сауну каждый день, но на самом деле из-за нехватки времени я успел сделать только одну баню. Похоже, это не повлияло на меня отрицательно, поэтому я думаю, что в этом нет ничего плохого. Вы не ограничены в том, сколько жидкости вы можете потреблять, поэтому сауна — это честная игра.
Изначально я подумал, что мы должны сверхминерализовать, принимая поливитамины и минералы, но в конце концов я забыл заказать некоторые из них, чтобы не принимать их.Если бы я собирался посоветовать кому-нибудь поститься, я бы посоветовал им это сделать. Не то чтобы мы страдали из-за того, что не страдали, но я просто не понимаю, какой в этом может быть вред.
Я ожидал головных болей — видимо, это обычное дело. Существует множество теорий относительно того, почему это происходит, но одна из них связана с балансом натрия. Совет: добавлять в напитки щепотку соли (щепотку — соленую воду пить не хочется). Я применил этот подход, и он сработал, поэтому следуйте этому совету. У меня была одна или две очень незначительные головные боли, но они быстро прошли при солевом подходе.
Мы решили, что первым полным днем голодания будет среда, поэтому я усиленно тренировался во вторник и ел пищу с высоким содержанием белка и углеводов вечером. К тому времени, как я перестал есть, было 22:00, так что мое голодание началось в 22:00 во вторник.
На протяжении всего процесса я взвешивался 9 раз, чтобы отслеживать свою потерю веса. Мой начальный вес был 95,25 кг (209,6 фунта).
Что произошло во время трехдневного поста…
Я писал заметки о наблюдениях во время голодания, зная, что буду писать об этом статью.Я записывал свои мысли по мере их возникновения, чтобы вовремя сделать точный снимок. Я не хотел, чтобы это было отражением после события, когда воспоминания искажены.
Начало первого дня было действительно легким. Я не был новичком в голодании, так что это не было проблемой ни в малейшей степени. В конце дня начинается самое интересное!
То, что вы здесь читаете, — это именно то, что я чувствовал в то время, взято из моих заметок…
Конец первого дня…
Когда мы кормили детей, это было пыткой.Я разлил его в бутылки и пошел поработать наверх, оставив Рэча кормить их! Это была домашняя лазанья, так что находиться рядом с ней было бы для меня кошмаром — слишком заманчиво. К счастью, Рэйч сильнее меня, поэтому он (почти) мог с этим справиться!
Искушение было БОЛЬШИМ! Я избегал этого любой ценой, но однажды это было проверено. Я забыл свой бумажник, когда пошел за горючим для машины, поэтому мне пришлось заплатить по телефону. Это означало, что мне нужно было зайти в магазин, понюхать выпечку, посмотреть шоколад, чипсы и т. Д.Когда вы не ели почти 24 часа, плитку шоколада сложно игнорировать! Пищевая упаковка делает еду еще лучше!
К вечеру у меня сильно урчало в животе. На данный момент 3 дня без еды кажутся оооооочень долгим!
Масса корпуса 93,5 кг (205,7 фунта). Снижение веса за день: 1,75 кг (3,85 фунта).
День 2:
Я проснулся с весом 92,6 кг, то есть я потерял еще 900 грамм (почти 2 фунта). Мы все худеем за одну ночь, поэтому этого и следовало ожидать.
Интересное наблюдение. Когда вы говорите кому-то о том, что поститесь, они все решают сами. Все говорят: «Ооооо, ты бы никогда меня этого не заставил!» Мой внутренний монолог думает: «Тогда не надо. Я вас не прошу! » Большинство из нас все думают о себе.
Я заметил, что мне больше холодно. Я не знаю, было ли это побочным эффектом голодания или нет, но я больше осознавал холод, чем обычно, и он не был холоднее, чем был раньше. Не совсем надежная наука, просто наблюдение.
Полезно отвлекать вкусовые рецепторы любым вкусом. Это мятный чай с листьями мяты, собранной в саду. Что угодно, только не еще одна чашка дерьмового кофе.
Небольшие боли, которые я ношу с собой (побочный эффект тяжелых тренировок в возрасте почти 37 лет), исчезли. Подробнее об этом позже — это интересный момент, который мне нужно обсудить.
Я снова смотрю искушению в лицо — у меня встреча в ресторане в обеденное время. Официантки разносят тарелки с едой.Пахнет потрясающе. Моя водопроводная вода скучна.
Психологические уловки начинают появляться. Я считаю часы, пока снова не смогу поесть. Уже половина, и хотя я не очень голоден, мне не хватает вкуса еды. Текстура меня не беспокоит.
Я разработал «прием голодания» — вместо того, чтобы думать о нехватке еды, вместо этого превращаю это в позитив. Мое тело использует свои жировые запасы. Мои камеры очищаются сами. Я не скучаю по еде, я восстанавливаюсь!
Мы с Рэчем обсуждаем, как мы его нашли.Странно отсутствие голода. Это заставляет осознать, что голод действительно временный — мы не ели 48 часов. Мы, , должны, , голодать, но мы не голодаем. Если бы только другие люди захотели поститься, они бы научились тому же! Вы должны почувствовать это сами, чтобы поверить в это.
Пока мы не голодны, мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО готовы к еде — в основном, чтобы попробовать что-нибудь еще раз. Черный несладкий кофе мрачен. Мне надоела вода. Напиток BCAA помогает, но это вряд ли нектар.
К концу дня у меня появляется тяга к очень особому вкусу — угольку на мясе, приготовленном на гриле.Я жажду соли. Впрочем, ничего сладкого, и это сюрприз. Я совсем не голоден, что помогло мне понять разницу между голодом и желанием. Тяга — это психологическая тяга к пище, голод — физическая. Во всяком случае, это моя теория.
Масса тела 92,3 кг (203 фунта). Снижение веса за день: 1,2 кг (2,64 фунта) .
День 3:
Я проснулся и взвесился. 92,15 кг. Снижение веса замедляется — вероятно, потому, что запасы гликогена будут низкими или отсутствуют, поэтому потеря воды будет меньше.
Я очень устал (я сделал три пуска в 5:30 утра на отскоке), но мне удается избежать тяги к сладкому. Возможно, самый большой бонус этого подхода — его черный или белый характер. Я не могу есть, поэтому не задумываюсь. Никакая еда — это не вариант, поэтому мне не нужно думать о «лучшем» выборе. Нет ни одного.
Конец близок, и еда занимает практически каждую мысль наяву. Мы с Рэйчем все время говорим о еде, кажется, я все время об этом говорим.Это не помогает моим пристрастиям, но такова жизнь.
Последние несколько часов идут медленно. Это тикает. Я зашел так далеко, три часа не будут слишком трудными. Я думаю.
Конец рабочего дня 3… Масса тела 91,55 кг (201,4 фунта). Снижение веса за день: 0,75 кг (1,65 фунта) .
Общая потеря веса: 3,7 кг (8,14 фунта).
Прерывание моего трехдневного поста
Я был так взволнован возможностью прервать пост. Я перебирал кучу разных вариантов того, что я собирался съесть, но победителем стал жареный цыпленок и салат-кебаб с чесночным майонезом и порцией донерского мяса с жареным картофелем.Правильно — два полных обеда на одного человека за один прием. Обжора.
Это было непристойно. Я напал на него, как стая гиены, пожирающая гну. Мне потребовалось максимум 10 минут, чтобы съесть всю партию. Я последовал за этим с пончиком Krispy Kreme и пакетом шоколадно-оранжевых мини-яиц….
Потом меня осенило.
Я выписал чек, который моя пищеварительная система не смогла обналичить. Мне стало плохо, я еле двигалась, и мне пришлось лечь на диван. Я выглядела беременной, мой живот издавал булькающий звук, как будто старая стиральная машина сливает воду, и мне нужно было вздремнуть… в 11 вечера.Ну, я называю это дремотой, но на самом деле я, наверное, впал в пищевую кому!
Я проснулся примерно через 20 минут, и мне пришлось передвигаться, чтобы помочь своему организму переваривать пищу. Прошло как минимум два часа, прежде чем я снова почувствовал себя человеком. Извлеченный урок — вы должны расслабиться после трехдневного голодания!
Снижение веса за 3 дня голодания
Начну с того, что мы голодаем не из-за потери веса. Это был очевидный и временный побочный эффект. Очевидно, потому что, конечно, мы собирались похудеть — мы не ели.Временно, потому что большая часть веса, который мы потеряли, приходилась на вес воды.
Почему?
Мы храним сахар в нашем организме в виде гликогена. Он сохраняется в двух основных местах — мышечной ткани и печени. Каждая молекула гликогена хранится в «буфере» из 3-4 молекул воды. Когда мы используем гликоген и не восполняем его (как при голодании), мы теряем воду. В первый день голодания вам нужно много совать в туалет, даже если вы пьете не больше обычного — это вода, от которой вы избавляетесь.
Если вы посмотрите на потерю веса, вы увидите, что наибольшее падение было с первого дня, когда ушла большая часть воды. После этого он притормозил….
Рэйчел начала голодание с 72,35 кг (159,2 фунта), а закончила с 68,9 кг (151,6 фунта), поэтому она потеряла 3,45 кг (7,6 фунта). Чего она не делала, так это не злоупотребляла своей пищеварительной системой, после чего объедалась мясом и жареным картофелем, поэтому с самого начала вышла из голодания, чувствуя себя великолепно, тогда как мне потребовалось несколько часов, чтобы сначала прийти в себя!
У меня были довольно приятные выходные — в субботу вечером я ходил поесть и выпить пива с друзьями, так что вы ожидали, что я снова поправлюсь.Сегодня утром я был на самом деле 94,25 кг, а во вторник вечером все еще был на 1 кг или 2,2 фунта. Я могу представить, что набрал вес только благодаря весу воды.
Унаследованные преимущества трехдневного поста
Прошло 3 дня с тех пор, как мы прекратили пост, поэтому мы можем подумать о преимуществах. У Рэйчел сразу же возникла проблема: она коренным образом изменила свою способность есть много еды. На следующее утро после голодания она завтракала тарелкой ягод с орехами и йогуртом — это была небольшая тарелка, но она не могла съесть его за один присест! Ей пришлось съесть его за два дня.
Психологически мы изменили наше представление о еде и голоде. Мы знали (потому что испытали это), что голод временен. Он приходит и уходит, и наша способность противостоять мимолетному чувству голода улучшилась. На этом фронте мы обновили систему.
Вы тоже не испытываете «нужды» в еде. Взяв, к примеру, сегодняшний день, я проснулся и выпил кофе. Затем я провел несколько личных тренировок, потренировался и вернулся домой, чтобы писать. Я просидел за компьютером весь день и еще не ел, что обычно было бы полным шоком.Я сертифицированный обжора, так что, может быть, все изменилось.
Было бы понятно, что наши аппетиты изменились. Аппетит в значительной степени зависит от гормонов, поэтому, если у нас был переустановлен / сбалансирован пищеварительный гормон, возможно, что-то изменилось на этом фронте. У меня нет доказательств, кроме анекдотических, но само собой разумеется, что пост мог сделать это с нами.
Пост и исцеление от травм
Ранее в статье (если вы помните, давным-давно!) Я упоминал, что боли прошли, и я хотел обсудить этот вопрос дальше.
Хочу подчеркнуть, что я не был травмирован — мне всего около 37 лет, и я много работаю. Я тренируюсь с отягощениями 4 раза в неделю, играю в футбол на твердом покрытии 1-2 раза в неделю и мало высыпаюсь. Я не выздоравливаю, как в 21 год, потому что мне уже не 21 год! Боль и боли совершенно нормальны и ожидаемы для человека моего возраста с моими привычками к упражнениям.
Но после того поста они ушли. Моя поясница не жесткая. Мое правое колено не доставляет мне периодических огорчений.Мои плечи в порядке.
Я думаю, , что это может быть связано с устранением воспалительных продуктов. Было бы легко предположить, что это потому, что я не тренировался, но я не согласен с этим, и вот почему — я не тренировался более трех дней назад, но мелочи не исчезли. Я три дня раньше не ходил без еды. Когда я это сделал, боль тоже прошла.
Усиление аутофагии могло ускорить восстановление тканей, плюс отсутствие продуктов, усиливающих воспаление, могло быть командой мечты, помогающей устранить несколько давних незначительных источников дискомфорта.Отказ от употребления каких-либо известных аллергенов (или чего-либо еще, если на то пошло) и сочетание этого с использованием сауны, способствующей выздоровлению, помогли мне выздороветь.
Гипергидратация, наверное, тоже не повредила. Пил 2,5-3 литра в день.
Уроки, извлеченные из трехдневного поста
Трехдневный пост заставил меня усомниться в моих предположениях о здоровье, питании и силе воли. Я по-прежнему считаю, что сила воли ограничена и не является хорошим способом соблюдения диеты — полагаться на силу воли — это верный способ потерпеть неудачу на диете.Постясь, вы проводите черту под едой — вы ничего не едите и не сталкиваетесь с таким острым искушением.
Если вы, как и я, страдаете от «неспособности перестать набивать лицо после синдрома первого укуса», то голодание может стать лекарством. Когда вы голодаете, у вас нет даже первого укуса, поэтому укусов от 2 до 10 000 не бывает. Что-то думать о.
Наконец, я решил, что голодание — гораздо более простой способ похудеть. Вам не нужно вычислять расщепление макронутриентов, калорийность или делать выбор в отношении продуктов.Тебе плевать, что это за «цветной» день, сколько «синсов» в чем-то и сколько в нем углеводов. Если вы склонны чрезмерно задумываться о еде, это может быть для вас выходом.
Самый важный урок заключается в том, что ваше тело ИДЕАЛЬНО подготовлено к тому, чтобы выдерживать непродолжительный период (от нескольких часов до нескольких дней) без еды. Голод утихнет — перестань быть плаксивой маленькой сучкой. Примиритесь с тем фактом, что вы голодны, и вы заметите, что это очень быстро проходит.
Интересно, сколько людей, с которыми я разговаривал, утверждали, что они «теряют сознание и перестают функционировать», если не едят три раза в день.Я не говорю, что они лгут, но я говорю, что они, вероятно, ошибаются. Подумайте об этом — человеческое тело эволюционировало более 2 миллионов лет. У нас был постоянный запас еды примерно на 150 человек. Если, как они утверждают, их организм отключается через несколько часов без еды, их, вероятно, съело какое-нибудь животное. Выживание сильнейших.
Советы по организации трехдневного голодания
К этому моменту я набрал почти 3500 слов, поэтому я подумал, что поделюсь некоторыми идеями и советами о том, как голодать.Это сработало для нас, так что я уверен, что они подойдут и для вас.
- Игнорируйте или принимайте свой голод и тягу. Они являются частью поста. Преодолей это.
- Не усложняйте задачу более сложной, чем нужно. Избегайте искушений — не ходите в магазины, избегайте еды, не смотрите программы о еде по телевизору.
- Развлекайте свои вкусовые рецепторы как можно лучше. Пейте черный кофе, мятный чай, лимонную воду. Если вы полагаетесь только на воду, вы, вероятно, сошли с ума.
- Попросите друга сделать это вместе с вами.Рэйчел сделала это со мной — без нее я, вероятно, не протянул бы и три дня.
- Пейте много жидкости, чтобы наполнить желудок. Это очень помогает.
- Займите себя чем-нибудь — если вам скучно, ваш разум отвлечется на еду, когда вы голодны!
- Жуйте жевательную резинку без сахара. Это дает вам возможность попробовать и пережевывать пищу, не нарушая поста.
- Если вы все время думаете о еде, займитесь чем-нибудь. Забудьте об этом.
- Помните, зачем вы это делаете. Это хорошо для тебя.Запомни!
Трехдневный пост: последние мысли
Быть мудрым после события легко, но я рад, что мы постились. Это был физический и психологический вызов. Это было тяжело, но было вознаграждено. Я узнал много нового — о себе, о Рэйч, о еде, о голоде, о психологии, физиологии, и я думаю, что это улучшило мое понимание похудания и тяги.
Я не думаю, что всем следует придерживаться трехдневного голодания без промедления — подготовьтесь к нему, соблюдая 18, 24 и 36 часов голодания, чтобы научиться справляться без еды.Как и в случае с физическими упражнениями, ваша способность переносить это увеличивается с воздействием.
Я не тороплюсь повторять трехдневный пост, но, учитывая ощутимые выгоды от него, мы обязательно сделаем это снова. Мы с Рэчем чувствуем себя лучше от этого, и, в конечном счете, именно поэтому вы это делаете. Это не особенно приятно, но польза есть. Физиологически и психологически мы немного лучше, чем были во вторник на прошлой неделе!
Сделай сам, и тебе тоже станет лучше.
Кстати, если вы подпишетесь на список рассылки Hoyles Fitness, вы получите бесплатную электронную книгу, содержащую 101 совет по здоровью и фитнесу, а также предложения и новости, предназначенные только для подписчиков Hoyles Fitness.Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить…
Издатель:
HoylesFitness
Владелец www.hoylesfitness.com. Персональный тренер, отец и автор статей о фитнесе. Усердно работаем над тем, чтобы мир становился здоровее и здоровее! Просмотреть все сообщения HoylesFitness
Как я похудел на 7 фунтов за 3 дня с прерывистым голоданием
Звучит как невыполнимая претензия, но я действительно сделал это и чувствовал себя прекрасно, делая это.
Преимущества прерывистого голодания и даже более длительных периодов голодания слишком хороши, чтобы их игнорировать.
Мы здесь, в Замке в горах, хотим, чтобы вы добились успеха в своих целях по снижению веса. Нам не нравится слово диета, потому что диеты не работают.
Мы хотим, чтобы вы навсегда похудели, были стройными и здоровыми, и мы хотим этого для себя.
Мы уверены, что вам удастся похудеть, но, в отличие от большинства представителей диетической индустрии, мы хотим, чтобы вы не похудели.
И мы не хотим, чтобы вы просто откладывали это до тех пор, пока не появится следующая модная диета.
Перейти к:
Nerdy Предупреждение об отказе от ответственности
Я понимаю, что многие из вас хотят получить простые указания, как заставить эту работу работать на вас.Я понимаю.
Вы, наверное, хотите знать, безопасно ли это. Я должен посоветовать вам поговорить с вашим врачом о том, будет ли это безопасно для вас лично , но многие исследования говорят, что если у вас есть жир, который нужно сжигать, это безопасный и здоровый способ сделать это.
Если вы просто хотите узнать, как это сделать, вот краткая форма:
Хорошо, это действительно краткая форма, но на самом деле все так просто.
Прерывистое голоданиеПрекратите есть на 16–72 часа.Без калорий и без подсластителей ..
Можно черный кофе и чай, кофеин не проблема.
Клубная газировка отлично подходит, если вы хотите чего-нибудь игристого.
Вы должны пить достаточно воды (1 унция воды на каждые 2 фунта веса тела — хорошая цель).
Вы можете захотеть немного соли.
Продленное голоданиеТо же, что и прерывистое голодание, но в течение более продолжительных периодов времени.
Прекратите есть на 72 часа и более.
У продолжительного голодания есть некоторые дополнительные преимущества: детоксикация, усиление иммунной системы, и вы производите больше стволовых клеток и митохондрий.
Посмотрите видео доктора Кена Берга — «Что происходит, когда вы поститесь»
Мой опыт поста
Мне нужно было знать, сработает ли для меня весь пост. Я хотел узнать для себя, что это такое и насколько это тяжело. Неужели это земля обетованная для орехов здоровья повсюду.
Прерывистое голодание:Сейчас я делаю это почти каждый день. Для меня это действительно легко, потому что это вошло в привычку.
Я действительно привык пропускать завтрак или просто завтракать на обед.
Нет причин для здоровья или метаболизма для трехразового питания. На самом деле один прием пищи в день будет самым здоровым.
Я не ем и не пью калорий до полудня, и я никогда не ем и не пью калорий после 20:00.
Чаще всего я не ем до обеда, а затем до ужина на следующий день.
Начиная, когда я встаю утром — обычно с 6:00 до 7:00 — я пью от 3 до 5 чашек черного кофе.
Я останавливаюсь на кофе в полдень, а затем пью травяной чай, содовую или просто старую добрую воду.
Когда я обедаю, я стараюсь съесть что-нибудь с очень низким содержанием углеводов, например салат, яйца, тако на завтрак и т. Д.
Это хорошо помогает мне поддерживать кетоз, к тому же мне нравится есть.
Я обычно не перекусываю из-за всплесков инсулина.
Но когда я перекусываю, я обычно делаю это незадолго до ужина, и мне нравится арахис, фисташки или свиная шкурка.
Наши обеды обычно являются демонстрацией Бренны того, насколько вкусным может быть кето-образ жизни.
И ем, пока не насытился.
Продленное голодание
Меня действительно интересовало длительное голодание. Я читал об этом все, но мне действительно пришлось попробовать это на себе.
Я читал о том, что это не будет слишком сложно, и что побочных эффектов будет мало, если они вообще будут, но я все равно был удивлен тем, насколько легко было не есть в течение нескольких дней.
Я проголодался только один раз, когда Бренна приготовила печенье с подливой.
Это сделал запах. Прогулка с собаками, чтобы убрать это с моего носа, и я снова выздоровел.
Все, что я обычно делаю, я делал во время голодания и чувствовал себя хорошо — на самом деле лучше, чем хорошо.
Собаки регулярно ходили по 2 мили каждый день, работа во дворе была сделана, и я каждый день занимался йогой.
Единственное, что я не делал, — это упражнения для наращивания мышечной массы высокой интенсивности, потому что вы не можете нарастить мышцы без белка, и, поскольку я не стал есть, я подумал, что лучше не пытаться ничего повредить.
И вот что поразило, самым большим сюрпризом было то, насколько легче было сидеть за компьютером, концентрироваться и сосредоточиться, и делать такие вещи, как писать этот пост.
Как только у меня был день в этом, я обнаружил, что это не так уж и сложно. Голода не было.
Я не тратил время на мысли о еде — я как будто добавил еще пару часов в день.
Это было здорово, я собираюсь сделать это снова. Может, через семь дней в следующий раз.
Основные моменты:
Раньше я ел омлет.
Моя идея заключалась в том, чтобы съесть что-то наиболее кетогенное и дать себе небольшую протеиновую подушку.
Мой вес начал день 1 с 209 фунтов. В день 2 он фактически поднялся до 209,2 — я думаю, это была в основном вода — а затем, когда я закончил в день 3, я опустился до 202,4.
Моя концентрация кислорода и частота пульса оставались в пределах нормы.
Мое кровяное давление в течение первых двух дней было немного выше нормы, вероятно, из-за отсутствия упражнений высокой интенсивности.
Затем в последний день он вернулся к норме (125/75).
В целом это был отличный опыт, и я призываю всех вас попробовать его. И когда вы вообще прокомментируете этот пост.
Если вы начинаете свой образ жизни кето с быстрого
Самый быстрый путь от сахарной горелки до адаптированной к Кето — это длительный пост.
Я не знаю по собственному опыту, как длительное голодание повлияет на человека, который начинает голодание с диеты с высоким содержанием углеводов.
Может быть труднее начать голодание для тех, кто начинает сжигать сахар, но как только вы преодолеете начальное падение инсулина, оно должно выровняться и стать просто вопросом отказа от еды.
А теперь об отказе от ответственности за ботаническую науку
Кето-диета очень хорошо помогает похудеть, но есть и масса других преимуществ. Хотя это работает как волшебство, это не волшебство. Это биология.
Кетоз
Чтобы понять диету кето, вы должны понять кетоз.
И в общем, не так уж и сложно. Все дело в инсулине.
Как вы, вероятно, знаете, инсулин высвобождается из поджелудочной железы в ответ на уровень сахара в крови, который в первую очередь является результатом употребления в пищу углеводов.
Вы, наверное, также знаете, что инсулин заставляет ваши клетки открываться для сахара.
Инсулин — гормон накопления жира.
Многие люди, по-видимому, не понимают, что инсулин выполняет множество функций, кроме того, что просто проталкивает глюкозу в ваши клетки.
Одна очень важная функция инсулина заключается в том, что он препятствует доступу к жировым запасам.
Инсулин не дает жировым клеткам высвобождать триглицериды в печень, где они могут превращаться в кетоны.
Когда уровень инсулина в крови слишком высок, вы не можете сжигать жир.
Если человек, у которого много лишнего жира, перестанет есть, у него разовьется кетоз, и он начнет сжигать этот жир. Я знаю, потому что я один из таких людей.
Если тот же толстый человек перестанет есть и ему сделают уколы инсулина, повышающие его уровень, он умрёт от голода.
Если они продолжат делать прививки инсулином, они умрут от голода, оставаясь тяжелыми.
Режим голодания
Это то, что я слышал в течение многих лет от диетических компаний, таких как Дженни Крейг и т. Д., Что никогда не имело смысла …
Вот что они сказали: если ты ешь слишком много, ты поправишься — пока хорошо.
Но если вы перестанете есть, вы не худеете, потому что ваше тело перейдет в режим голодания.
Ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете сжигать мышцы для получения энергии.Вы тоже когда-нибудь это слышали?
Тогда они говорят, что это потому, что мы так эволюционировали.
Наше тело накапливает жир, когда мы не получаем достаточно еды, но затем, когда мы не едим, мы сжигаем мышцы и замедляем метаболизм, чтобы не сжигать жир, который мы копили в то время, когда мы не едим.
Это только я, или это имеет такое же значение, как засыпать песок в бутылку с водой?
Если вы хотите получить подробное объяснение того, как на самом деле работает наше тело, нажмите здесь и посмотрите видео Dr.Видео Джейсона Фанга о проблеме двух отсеков.
И если вы читаете, книга доктора Фанга The Obesity Code объясняет, как работает голодание и все его преимущества.
Прерывистое голодание и кето-диета не вызывают режима голодания.
Если вы придерживаетесь кетогенной диеты или совсем не едите, у вас не будет вырабатываться достаточно инсулина, чтобы помешать доступу к своим жировым запасам и их сжиганию для получения энергии.
Одно возможное объяснение режима голодания и почему я ненавижу самого большого неудачника
Самый большой неудачник — телешоу (которое сейчас снимается снова), в котором « супер-гуру здоровья» Джиллиан Майклс морит голодом и мучает толстых людей, заставляя их худеть самым нездоровым и неустойчивым способом.
Позвольте мне объяснить, диета для наибольших неудачников с чрезвычайно низким содержанием жиров и калорий, ограниченная примерно 1200 калориями в день.
Этот план включал частое питание и достаточное количество углеводов, чтобы поддерживать уровень инсулина на достаточно высоком уровне, чтобы люди не сжигали жир.