Диета на яйцах: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Диета с вареными яйцами – сбросьте 24 кг за две недели! — Жизнь

Упитанность – одна из самых больших проблем здравоохранения США. Ожирение повышает риск многочисленных болезней, таких как сердечнососудистые заболевания, диабет и несколько типов рака, Makataka.ru.

Многие люди усердно стараются, чтобы похудеть. Почти невозможно похудеть, не снижая потребление калорий, даже если они потребляются в холодном виде и имеют необходимые питательные вещества. Здоровое питание означает, что Вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, крупы и фасоли, но для того, чтобы снизить калорийность питания, избавьте Ваш рутин от сладостей, фаст-фуда, газированных напиток, чтобы питаться здорово и похудеть за 3 недели.

Сегодня мы раскроем Вам секрет диеты для похудения, с помощью чего можно сжечь 24 кг за две недели. Основной ингредиент – яйцо. Все мы знаем, что наш организм требует много калорий для выработки энергии. Если мы уменьшаем поступление питательных веществ в течение некоторого времени, можем нанести вред нашему организму, ослабив метаболизм и увеличив риск серьезных проблем со здоровьем.  Яйцо – здоровая пища, которое содержат белок и множество питательных веществ. Яйца обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества для нашего организма.

В яйцах содержится много питательных веществ, высококачественный белок, полезные жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витаминами А, В2, В5 и В12. Он также содержит минералы и витамины, такие как фолиевая кислота, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, пять граммов жира, шесть грамм высококачественного белка и 77 калорий. Очень важно отметить, что белая часть состоит только из белка, в то врем, как питательных веществ больше в желтке.

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: два ломтика хлеба и фрукты

Ужин: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и зеленый салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: один помидор, один кусочек хлеба и нежирного сыра

Ужин: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: жареная рыба и салат

Завтрак: два вареных яйца

Ужин: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: помидоры и тушеные овощи с курицей

Завтрак: два вареных яйца

Обед: салат и курица

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: салат и рыба гриль

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и обезжиренный сыр

Ужин: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: салат тунца

Ужин: два вареных яйца и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца

Обед и ужин: тушеные овощи и вареная курица

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой диеты. Это простое меню, а чтобы получить результаты еще лучшие, Вы должны начать тренироваться каждый день.

Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг

Попробуйте – у вас получится!

Мы все стараемся соблюдать хотя бы какую-то более менее здоровую диету! Но что делать перед праздниками, когда вы предвкушаете множество вкусных закусок и веселья, но волнуетесь за свою фигуру?

Попробуйте диету «Вареное яйцо», пишет NTD.

Диета включает в себя яйца, овощи и цитрусовые, которые помогут достичь веса вашей мечты за короткое время.

Диета «Вареное яйцо» не очень жесткая, поэтому не волнуйтесь о том, что вам придется голодать.

Самое важное в диете — это потреблять достаточное количество воды. Достаточное количество воды обеспечит питание клеток человека и выведет токсины.

Важно ежедневно употреблять не менее 8 чашек питьевой воды. Главная причина ощущения голода — нехватка воды!

Диета поможет вам скинуть до 11 кг за две недели.

Меры предосторожности при этой диете очень просты. В этот период следует избегать употребления газированных и алкогольных напитков, сахар и соленые продукты, такие как продукты быстрого приготовления.

Первая неделя.

instahu.com

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 куска гречневого хлеба, фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Вторник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: салат из курицы и зеленых овощей;

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат и овощи.

Среда.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 1 нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусочек гречневого хлеба;

Вечер: курица и большой салат.

Четверг.

Утро: 2 яйца, вареные яйца, цитрусовые;

Обед: фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Пятница.

Утро: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 сырых яйца, вареные овощи;

Ужин: рыба на гриле, большой салат.

Суббота.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Воскресенье.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица, вареные овощи и салат из помидоров;

Вечер: вареные овощи.

Вторая неделя.

Instagub

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

Вторник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца и вареные овощи;

Ужин: рыба на гриле и большой салат.

Среда.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат и апельсин.

Четверг.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца, нежирный сыр и вареные овощи;

Вечер: курица и большой салат.

Пятница.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: салат из лосося;

Ужин:

два яйца, большой салат.

Суббота.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Вечер: фрукты.

Воскресенье.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: вареная курица и овощи;

Вечер: вареная курица и овощи.

Диета требует как минимум 30 минут упражнений каждый день, чтобы максимизировать эффект.

Когда-нибудь сидели на такой диете? Попробуйте?

Christina Zvarych

02 Jan, 2019

---

Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса).

Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга. 

И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

• Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
• Яйца лучше всего готовить всмятку
• Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
• Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

Вторник

Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

Среда

Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

Суббота

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

 

Диета для похудения на яйцах: рецепты меню, отзывы, результаты

Суть диеты на яйцах

Мария из города М. пишет: «Я и моя подругу всегда выделялись пышными формами, и тут она худеет на 15 кг. Я очень удивилась и давай ее расспрашивать, как же она добилась такого результата. Оказывается, такой результат она получила после применения яичной диеты за 4 недели. Я не выдержала и тоже присоединилась к числу худевших женщин страны. Жду результата, а пока расскажу все полезные свойства этой системы питания.»

Особенности яичной диеты

Особенности яичной диеты в том, что нужно строго соблюдать все рекомендации диетологов, а то весь результат сойдет на нет.

Советы:

• В течении дня пить больше воды, не менее 2 л за сутки
• Овощи необходимо готовить на воде, без мясных бульонов, специй, соли, перца, соусов и консерваций
• Блюда из дневного рациона нельзя сдабривать маслом, солью, и другими при правами
• Разрешается пить некрепкий черный кофе, чай, без добавления сахара и других подсластителей
• Можно добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Когда настает чувство голода разрешается съесть морковку или салат из капусты, только не позже семи часов вечера
• Перед сном нужно немного погулять на свежем воздухе, сделать легкие физические упражнения
• Можно заниматься йогой или плаваньем
• Взвешиваться можно утром, после посещения туалета
• Если Вы сорвались во время диеты, то не стоит ее дальше продолжать. Питаемся нормально несколько дней, а после начинаем систему похудения сначала
• После завершения диеты необходимо питаться маленькими порциями, не переедать, вводить в рацион другие высококалорийные продукты постепенно, делая разгрузочные дни на кефире или овощах
• Для улучшения результата можно сидеть на яичной диете две недели подряд, повторяя рацион
• Если в диете не указано, сколько нужно грамм съедать продукта, значит нужно его есть до полного насыщения организма
• Во время яичной диеты нет необходимости принимать дополнительно аптечный витаминный комплекс.

Как похудеть быстро и эффективно. Сытная яичная диета

Рацион питания, который содержит в большом количестве яичный белок и желток, насыщен витамином Н, биотином. Именно он дает такой прекрасный результат, за неделю до 6-8 кг. Биотин позволяет быстрее сжигать жировые клетки в организме и выводить токсины и шлаки, нормализуя работу кишечника. Витамин Н благотворно влияет на стенки кишечника, не позволяет ему растягиваться, тем самым уменьшая чувство голода во время диетического режима питания. Также он способствует ускорению углеводного обмена, вследствие чего жиры не откладываются в подкожном слое.

Многие диетологи поддерживают яичную диету, которая является низкоуглеводной, и способствует быстрому похудению. Помимо диетических свойств, яичные блюда насыщенны витаминами А, Д, В, фолиева кислота, железо, кальций, йод, белки, биорегуляторы и многое другое.

Выделяют несколько яичных диет

1. Сытная яичная диета: сочетание яйца и грейпфрута дает прекрасный результат. Во-первых, нет чувства голода. Когда яйцо попадает в желудок, то начинается сразу перевариваться и поэтому три-четыре часа Вам обеспечено. А цитрус продлевает чувство слитности. Грейпфрут положительно влияет на снижение веса. Та что через неделю Вы себя просто не узнаете-минус 10 кг обеспечено.Каждый день нужно употреблять на завтрак, обед и ужин два варенных яйца и три дольки грейпфрута. Можно пить зеленый чай, кофе без сахара и сливок, соки, травяные напитки.
2. Выделяют яично апельсиновую диета и яично грейпфрутовую диету, это практически одно и тоже, только разнятся виды фруктов, которые используются для усиления эффекта похудения. Один апельсин в сутки сжигает до 500 г лишнего веса.
3. Диета Усама Хамдий яичная — минус 20 кг в месяц и это не предел. Некоторым удавалось скинуть и до 30 кг, но для этого потребуется сила воли, упорство, терпение и строгое соблюдение всех правил и рекомендаций подобной системы питания.

А вы тоже хотите так похудеть? Тогда мотайте на ус и конспектируйте!

Меню диеы на яйцах

Диета очень строгая, менять дни и продукты питания нельзя, а также кушать что-то лишнее и ли наоборот недоедать. Все согласно плану рациона питания.

Первая неделя. Завтракаем 1-2 яйца и половинка цитруса. Обедаем фруктами в неограниченном количестве, можно приготовить курицу без кожи на пару, добавить 100 г зеленого горошка или салата из капусты. Ужинаем варенными овощами на воде, 100 г нежирной говядины, разрешается маленький кусочек хлеба и снова цитрус.

Всю неделю расписываем себе меню по своему желанию, главное больше других продуктов, а особенно сладкое, острое, копченое, жаренное и жирное не употреблять. Также нельзя есть хлебобулочные и кондитерские изделия.

Выпиваем в течении каждого дня обильное количество жидкости, до 2 л чистой воды, чая без сахара и меда.

Вторая неделя. Завтрак один и тот же — несколько варенных яиц и половинка цитруса, апельсина или грейпфрута. На обед можно приготовить нежирную говядину или мясо птицы, зеленый салат из овощей без соли, отварную рыбу и не забываем про оставшуюся половинку цитруса. Ужинаем неограниченным количеством овощей или фруктов, кроме бананов, авокадо, винограда, дыни и картофеля. Добавляем два яйца вкрутую.

Эта неделя даст очень высокий результат, организм полностью очистится от вредных шлаков, выведется ненужная жидкость и начнутся сжигаться жировые клетки.

Третья неделя. Все семь дней едим в неограниченном количестве фрукты и овощи, незабываем про запрещенные продукты. Также любое постное мясо, кроме баранины. Можно делать салат из капусты, свежих огурцов, есть пареную рыбу.

Четвертая неделя самая строгая. Дается определенный набор и количество продуктов, которые можно есть в течении дня.

• Понедельник: 4 шт. огурца, помидора, один грейпфрут, отварная курица, консервированный тунец без масла.
• Вторник: 4 шт. огурца, помидора, один грейпфрут, отварная курица, долька дыни, кусочек ржаного хлеба.
• Среда: овощи в ограниченном количестве, один грейпфрут, отварная курица, столовая ложка обезжиренного творога.
• Четверг: 1 огурец, 3 помидора, один грейпфрут, половина отварной курицы, фрукты.
• Пятница: 3 яйца, 2 помидора, один грейпфрут, листик салата.
• Суббота: 1 огурец, 3 помидора, один грейпфрут, половина отварной курицы, 120 г творога 0%.
• Воскресенье: 2 огурца и помидора, немного овощей, творог 100 г, консервированный тунец без масла, кусочек хлеба и апельсин.

Выход из яичной диеты должен быть правильным

Постепенно, не нарушая режим питания, блюда кушаем маленькими порциями и без фанатизма.

Частичное использование продуктов, которые входили в рацион диеты, это и цитрусовые фрукты, яйца, творог, салаты из свежих овощей, консервированный тунец.

Продолжать заниматься спортом, не лениться делая вечерние или утренние пробежки.

Только так можно эффективно закрепить результат и позволить организму долгое время сохранять полюбившиеся параметры.

Меню диеты на яйцах

Как мы уже упоминали, меню семи дней диеты будет одинаковым, и заменять одни продукты другими строго воспрещается. При этом на неделю вам придется забывать о кашах, бутербродах, кондитерских изделиях, алкоголе и многих других продуктах. Рацион диеты состоит преимущественно из яиц, несладких фруктов и полезных овощей. Также можно побаловать себя кофе, чаем и фруктовым соком при условии, что в напитках не будет содержаться сахар.

Итак, меню диеты на яйцах на один день выглядит следующим образом:

Завтрак: два отварных яйца, чашка кофе без сахара, грейпфрут среднего размера.
Обед: овощной салат, заправленный растительным маслом, одно яйцо, сваренное вкрутую, чашка зеленого чая без сахара.
Ужин: 300 г отварного мяса или рыбы, овощной салат и фруктовый сок.

Обязательное условие: за полчаса до каждой трапезы выпивать стакан чистой воды без газа.

Плюсы и минусы диеты на яйцах

Преимуществ у этой диеты достаточно: яйца полезны для организма, хорошо насыщают, обладают низкой калорийностью, запускают обменные процессы в организме, практически не содержат углеводов и позволяют сформировать красивую фигуру в максимально короткие сроки. Более того, блюда на этой диете готовятся в считанные минуты, а все продукты можно найти в своем холодильнике.

К минусам яичной диеты следует отнести то, что отсутствие простых углеводов в рационе может спровоцировать апатию и слабость в первые дни диеты. В некоторых случаях яичный рацион может спровоцировать запоры и вздутие живота.

Что касается противопоказаний, то яичная диета не подходит людям, страдающим аллергией на этот продукт, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, гастрит или язву, а также проблемы с печенью и поджелудочной железой. Беременным, кормящим мамам, детям и людям преклонного возраста эту диету использовать нельзя.

Мгновенное похудение

Яичная диета — действительно одна из самых быстродействующих. Мгновенное похудение с помощью яиц достигается за счет желтка, а точнее, витамина Н (биотина), который содержится в нем.

Биотин, или витамин Н — основной активатор сброса веса. Именно благодаря ему можно без труда похудеть за неделю до 10 кг. Биотин берет под контроль обмен жиров в организме и отвечает за процесс их сжигания. Если он находится в организме в пределах положенной нормы, но все же в необходимо высоких концентрациях, то самостоятельно запускает процесс расходования организмом подкожного жира. Кроме того, витамин Н ускоряет и углеводный обмен, вследствие чего углеводы просто не успевают превратиться в жиры и, соответственно, отложиться на теле. Именно биотин является гарантом эффективности яичной диеты.

Чувство голода во время яичной диеты

Из-за постоянного желания покушать большинство диет для многих худеющих просто невыносимы, но вариант, основанный на яйцах, к ним не относится. Вареное яйцо, попадая в желудок, сразу приносит чувство насыщения. Оно очень долго переваривается, примерно 3-4 часа, благодаря чему чувство голода долго не возвращается.

Интересен факт, что похудение с помощью яиц и апельсинов или любого другого цитрусового фрукта продлевает ощущение сытости в 1,5 раза. Считается, что если ввести в яичную диету хотя бы маленький апельсин, это позволит похудеть еще на 500 граммов сверх результата, которой был бы достигнут без использования этого фрукта.

Именно поэтому яичная диета часто совмещается с цитрусовой. Такое сочетание позволит добиться максимально эффективного результата.

Яичная диета отзывы и результаты

Татьяна из Ростова на Дону.

«Тяжело осознавать свои годы, особенно когда уже далеко за 40, но в этом нет ничего плохого. Просто немного позитива и приятного мышления. Единственный минус —это набранные за все время лишние килограммы! Как-то раньше меньше придаешь этому значения, беременность, роды, воспитание 4-х детей не давали свободного времени на раздумье. Сейчас дети пошли в школу, практически самостоятельнее, старшей дочери уже 16 лет. Ох, как все быстро пролетело. Посмотрела в зеркало и решила что-то в себе изменить. Начала с похудения. На мой рост 170 см, вес месяц назад был 90 кг. Не могу сказать, что это так критично, но худеть-так худеть. Выписала на листок меню и прикрепила его на холодильнике. Дети смеялись, мол зачем это тебе нужно, а я уверенно шла вперед. Да, мужа у меня нету, почему —то не заладилось с ними. Но, об этом в другой истории.

Так вот, через 4 недели я стала на весы и ахнула — 72 кг. Это чудо среди ясного неба, я конечно и так понимала, что похудела, ведь уже все вещи стали маленькие, а теперь уж на очно убедилась. Какая же действенная яичная диета.

Все й семьей отметили мое похудение, а я и далее занималась спортом. И вот ангел с небес подарил мне встречу с Михаилом. Оказывается, сосед из соседнего подъезда, бегает каждое утро, и я с ним начала совершать совместные прогулки. Сегодня я не одна, любящий муж и уже пятеро детей со мною рядом. Жизнь — сказка, только нужно чуточку поверить в добро и широко раскрыть глаза, дабы увидеть того, кто рядом с тобою есть всегда!»

У диеты нет плохой погоды и отрицательного результата, все зависит от первоначального веса и стремления быть стройной и подтянутой.

Яичная диета настолько полезная и вкусная, что не нужно сомневаться и отказываться от такого подарка. Комплекс витаминов и минералов позволит Вашему организму повысить иммунитет, забыть про вирусные заболевания и жить полной грудью.

Принцип питания опирается на химические реакции, которые происходят в организме, особенно с добавлением цитрусовых фруктов. Данная диета подходит для все возрастов, и не имеет особых ограничений. Конечно. Нужно внимательно следить за состоянием здоровья во время беременности и кормлением грудью, но противопоказаниях по этому поводу строгих нет.

Как и всякая другая диета, яичная разгрузка достаточно эффективна: организм, не получающий углеводов, тратит на поддержание своей жизнедеятельности жировые запасы. Белковая диета может быть более или менее жесткой, кратковременной или длительной.

Двухнедельная диета на яйцах – «мягкий» путь к стройности

Представляя собой мягкий вариант похудения, яичная диета на 2 недели полюбилась многим российским женщинам: при точном соблюдении рациона она позволяет похудеть на 5 кг. К тому же, придерживаясь подобной диеты, не придется голодать: диетменю составлено так, чтобы заставить наше тело самостоятельно сжигать жировые накопления.

Продукты подобраны таким образом, что их потребление стимулирует организм к выводу токсинов и расщеплению жиров с помощью активных химических процессов.

Диета на яйцах нравится многим за простоту приготовления блюд и стойкий результат: ушедшие за две недели килограммы, как правило, уже не возвращаются. Конечно, при условии, что по окончании диеты ежедневное потребление калорий будет повышаться постепенно.

Вдобавок, худея вместе с яйцами, не нужно дополнительно принимать комплексы витаминов и минералов: продукты диетменю содержат все необходимое для организма.

Главный недостаток белковой диеты – необходимость точно соблюдать режим питания. Без соблюдения этого условия она не принесет желаемой пользы. При этом нельзя употреблять одни продукты вместо других, или менять их местами (например, грейпфрут предложен на завтрак, а вы его съели в обед). При необходимости можно просто-напросто исключить из рациона не полюбившийся продукт, но не нужно менять его на другой.

Уже давно известно, что без масла или жира количество употребления яиц можно не ограничивать, не опасаясь при этом за свое здоровье. Именно поэтому правила диеты запрещают к использованию любые масла. Приготавливая диетические блюда, можно применять разнообразные приправы, чеснок, лук.

Диета на яйцах будет эффективной при условии употребления большого количества простой воды (около двух литров ежедневно). Разрешается кофе или несладкий чай в любое удобное для вас время, не связанное с приемом пищи.

Белковое меню предлагает трехразовое питание, причем последняя трапеза – не позднее, чем в 18 часов вечера. Рацион расписан по дням недели – начинайте, например, с понедельника.

Первый завтрак повторяется на протяжении всей диеты — он состоит из грейпфрута и двух отварных яиц (грейпфрут можно заменить апельсином).

Понедельник. На завтрак первого дня диеты употребите два отварных яйца и томат, завершите трапезу травяным чаем. Обед состоит из грейпфрута, двух яиц, винегрета (ничем его не заправляйте) и травяного чая.

Вторник. Яйца и грейпфрут для похудения — утренний рацион второго дня диеты. На обед приготовьте отварное постное мясо и салат из мелко порезанных овощей: огурца, томата, сельдерея и листьев зеленого салата.

Среда. Два яйца, листочки шпината и чай — утреннее меню. На обед сварите два яйца и приготовьте обезжиренный творог. Для салата тонко нашинкуйте капусту и смешайте ее с измельченной на терке свеклой. Завершает трапезу травяной чай.

Четверг и пятница. В четверг и пятницу перечень блюд повторяется. Утренняя трапеза состоит из 2 яиц, шпината и чашечки кофе. На обед – отварная или запеченная рыба с винегретом и кофе на десерт.

Суббота. На завтрак съешьте фруктовый салат. Для приготовления десерта используйте любые фрукты, исключая виноград, финики, манго, бананы и инжир.На обед приготовьте бифштекс из постного мяса и овощной салат из огурцов, сельдерея, томатов и зеленых листьев салата. Обеденный напиток – чашечка кофе.

Воскресенье. Утром употребите грейпфрут и отварную холодную курицу с помидорами.Обед состоит из отварной курочки, овощного салата из томатов, моркови и капусты. На десерт – кофе.

По окончании недели семидневное диетменю повторите.

Для тех, кто хочет похудеть быстро и надолго, подойдет яичная диета — потери массы тела вас приятно удивят.

Яйца для похудения — экспресс-похудение

Белково-грейпфрутовая монодиета дает возможность похудеть за 7 дней на 7 кг. Согласно рациону питания такой диеты разрешается кушать только яичные белки и грейпфруты. Подобный порцион однообразен, но зато содержит мало калорий. Как было сказано выше, витамины и микроэлементы содержатся в основном в желтке, поэтому дополнительно к белкам каждый день принимайте один желток.

Что касается грейпфрута – это отдельная история. Считается, что этот экзотический фрукт способствует сжиганию жира, но на самом деле он является замечательным поставщиком витамина C, которого в яйцах нет. В целом сочетание яиц и цитрусовых – уникальный витаминно-минеральный комплекс. Однако использовать данную диету долго нельзя.

Монодиета обещает быстрое снижение массы – до 10 кг за семь дней. Рецепт ее соблазнительно прост: за весь день можно принимать лишь один какой-либо продукт. Но, по мнению диетологов, пусть даже вы и сбросите несколько килограммов, но уйдут не жировые отложения, а мышечная масса и лишняя вода.

При этом организм будет испытывать недостаток витаминов и микроэлементов. Подобное однобокое питание вызовет лишь возврат потерянных килограммов, после того, как истязание организма прекратится.

Яичная диета не содержит углеводов, что приводит к существенным сбоям в организме. В частности, нервная система и печень не могут нормально работать без углеводов. При их недостатке человек быстро устает, ослабляется иммунная система, защищающая его от вредных воздействий. Помните о том, что неумеренное употребление белков представляет угрозу для почек.

Удачное начало дня

Завтрак – первая жертва нашей постоянной спешки и стремления быть стройной, не смотря ни на какие преграды. Распространенное мнение, что исключение из рациона завтрака приводит к похудению, ошибочно. В действительности все наоборот — тот, кто завтракает, худеет.

Американские диетологи подсчитали, что грамотно составленный завтрак помогает избавиться от двух килограмм за шесть месяцев. Утренняя трапеза «разгоняет» метаболизм, а если завтрака нет, он в течение дня остается слабым.

Но завтрак от завтрака отличается. Безукоризненная с точки зрения диетологии первая утренняя трапеза должна быть питательной и вкусной. Идеальный утренний выбор – вареные куриные яйца или омлет. Они содержат практически все нужные организму аминокислоты, витамины, минералы.

 

 

Яичная диета – Диеты. Яичная диета на неделю

Яичная диета – это как раз тот самый случай, когда среди многообразия существующих сегодня диет немало множество оригинальных, которые непременно хотят попробовать на себе все желающие кардинально изменить свой вес. И попробовать хочется, и берут сомнения: а так ли уж она безопасна и хороша, как говорят о ней. Говорят, в достижении заветной цели все средства хороши. Однако не стоит все жё забывать о том, что прежде чем без промедлений «садиться» на диету, следует проконсультироваться со специалистом и узнать о ней побольше.

Яичная диета относится к диетам со строгими ограничениями. Наверняка многие сразу подумали о том, что употребление в пищу большого количества яиц негативно скажется на здоровье. Но это, как не парадоксально, совсем не так. Для людей, не испытывающих проблем со здоровьем, она совсем не опасна, но категорически запрещена тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах довольно много холестерина.

Тем, у кого есть аллергия на яйца, такая диета противопоказана.

Как и множество других диет, яичная диета имеет свои плюсы и минусы. Так к плюсам можно отнести то, что она рассчитана на целых 4 недели, то есть она достаточно длительная. Строго следуя всем рекомендациям, за месяц потерять можно до 10 кг веса. А это, согласитесь, немало! К тому же, эта диета не дает сильно проголодаться, то есть ваш организм будет находиться в рабочем состоянии, а это важно. Известно, что яйца являются довольно сытным продуктом, так что даже небольшого их количества хватит для того, чтобы насытиться на длительное время.

Внимание: информация для тех, кого пугает количество яиц. Научно доказано, что куриные яйца – прекрасный источник ниацина, вещества, который улучшает работу мозга, а такое вещество, как холин, выводит токсины из печени и поджелудочной железы. В целом яйца очень питательны. Во время диеты на основе яиц не будет недостатка важнейших витаминов, ведь можно есть фрукты и овощи.

Разрешается рыба, но маложирная. Кроме кофе и обычного чёрного чая разрешено пить чай из трав. Такие травы, как душица, мелисса, мята содержат в себе много витаминов, а томатный сок и свежие помидоры, применяемые в яичной диете, полезны для кроветворения. Благодаря тому, что в яичной диете участвуют фрукты, овощи и мясо, причем в не малом количестве, её скорее можно считать рационом со сбитым в сторону белка балансом, чем монодиетой, как это делают диетологи.

Минусов у яичной диеты значительно меньше, но они есть, и не сказать об этом нельзя. Считается, что яйца – слишком тяжелая еда. Что ж, доля правды в этом есть. Но дело тут вовсе не в яйцах, а в способах их приготовления. Оказывается, чем дольше вы готовите яйца, тем дольше они затем они перевариваются нашим организмом. И, как следствие, не исключены проблемы с пищеварением. Именно поэтому диетологи советуют чередовать употребление в пищу варёных и сырых яиц. Второй минус – в яйцах нет углеводов, соответственно отсюда вытекают плохое настроение и вялость. И третьим недостатком диеты является трудность в ежедневном употреблении такого количества яиц, особенно, если не питаешь к ним вкусового пристрастия.

Взвесив все плюсы и минусы, «за» и «против», подумайте: подойдет ли вам яичная диета, осилите ли вы её? Если вы настроены решительно, тогда поговорим о строгих правилах яичной диеты, которых нужно строго придерживаться, иначе никакой пользы от яичной диеты не будет:

1. Режим питания яичной диеты основывается не на сытости, калорийности пищи, а на химических реакциях, протекающих в организме человека при поступлении в него различных продуктов. Поэтому, если вам вдруг захотелось убрать какой-то продукт из предлагаемого рациона, ни в коем случае не заменяйте его другим;
2. Пейте много воды. В любых количествах разрешается минеральная вода, причем как с газом, так и без, чай без сахара и молока в любое время суток;
3. Овощи следует варить в воде, а не в бульоне. Можно добавлять соль, перец и даже чеснок, но категорически запрещено добавление животных и растительных жиров;
4. При ощущении голода можно съесть морковь или огурец, но не ранее, чем через 2 часа после еды;
5. Нельзя менять местами приёмы пищи. Если была допущена ошибка в соблюдении режима, начинайте всё с начала;
6. Физическая активность только приветствуется!
7. Если в меню не указано количество какого-то продукта, это значит, что его можно принимать в неограниченном количестве, вплоть до насыщения;
8. Повторное проведение яичной диеты рекомендуется не раньше, чем через 5-6 недель;
9. Начинать диету нужно с меню понедельника, причем независимо от того, в какой день недели вы решили к ней приступить.

Вот мы и дошли до рациона яичной диеты на неделю. Это упрощённый вариант яичной диеты, причём не самый тяжёлый. Существуют диеты на основе яиц, для которых рассчитаны меню не только по неделям, но и на каждый день, причём рацион каждой из четырёх недель диеты может меняться радикально. Мы же предлагаем вам меню попроще, с достаточным количеством еды и без разгрузочных дней.

Понедельник
Завтрак на протяжении всей недели будет одинаковым: 1 грейпфрут, 2 яйца, сваренные « в мешочек», чёрный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца, 1 стак. томатного сока или 1 помидор среднего размера, чай, заваренный с мятой или мелиссой.
Ужин: 2 яйца, 1 средний грейпфрут, винегрет, приготовленный из 1 картофелины, 1 моркови, 1 средней головки лука, 250 г квашеной капусты, 1 квашеного огурца. Картофель и морковь варёные, можно на пару. Завершает ужин травяной чай.

Вторник

Завтрак такой же, как в понедельник.
Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
Ужин: отварная говядина, салат из 2 помидоров среднего размера или 1 стак. томатного сока, 1 свежего огурца среднего размера, 1 сельдерея и листьев салата.

Среда
Завтрак такой же, как и в предыдущие дни.
Обед: 2 яйца, шпинат, травяной чай.
Ужин: 100 г творога, заправленного 1 сырым яйцом, второе яйцо можно поджарить. Салат из капусты и свёклы, чай.

Четверг
Завтрак остаётся прежним.
Обед: такой же, как в среду. Только вместо травяного чая – несладкий кофе.
Ужин: любая маложирная рыба, винегрет, приготовленный уже известным способом и кофе.

Пятница
Завтрак такой же, как в понедельник.
Обед: 2 яйца, шпинат и кофе.
Ужин: любая маложирная рыба, винегрет, где квашеную капусту заменяем свежей, и кофе.

Суббота
Завтрак:1 грейпфрут, 2 яйца, чёрный кофе.
Обед: салат из 1 яблока, 1 банана, 1 киви, 1 груши и 1 апельсина.
Ужин: бифштекс из говядины, салат, приготовленный из 1 корня сельдерея, листьев салата, 1 помидора, 1 огурца, 1 средней головки лука и 1 варёного яйца, кофе.

Воскресенье
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца, кофе.
Обед: половина отварной средней курицы, 1 ст. томатного сока или 2 помидора среднего размера.
Ужин: половина отварной курицы, 1 стакан томатного сока или 2 помидора, 1 среднего размера морковь, 300 г свежей капусты и кофе.

В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду, иногда несолёные овощные или нежирные бульоны.

Вот так. Сложно? Конечно! Те, кто прошёл всю диету, часто жалуются на ухудшение самочувствия из-за дефицита углеводов. Для некоторых было сложно заниматься спортом – опять же от углеводного голодания. Но ведь всё, что мы так желаем, зачастую даётся путём великих страданий. Так что, яичная диета – это ещё и возможность воспитать силу воли, стойкость характера и доказать себе и другим, что вам любые горы по плечу. И всё-таки, не рискуйте здоровьем, и если чувствуете ухудшение самочувствия, бросайте диету.

Удачного, здорового вам похудения и лёгких побед на пути к заветной цели!

Лариса Шуфтайкина 

Яичная диета: минус 2 кг за три дня

Яйца — продукт особенный. С одной стороны — яичный белок — источник протеина, который отлично усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты. К тому же белок прекрасно насыщает (ты не будешь испытывать голод!) и стимулирует сжигание жира. А вот с желтком все не так однозначно.

Что в желтке?

Желток богат жирорастворимыми витаминами А, Е и Д и железом. Но в нем есть и холестерин (около 180–190 мг). Однако его уравновешивают содержащиеся в яйце фосфолипиды холин и лецитин. Но, конечно, при повышенном уровне холестерина и триглицеридов в крови (а тем более — высоком риске атеросклероза!) яйца нужно ограничить. Общее количество холестерина не должно превышать 200–300 мг в день. Если же проблем с холестерином нет, ты любишь яйца и хочешь похудеть, попробуй нашу яичную диету.

Омлет+яичница

Диета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами — все просто.

Главное — соблюдать важный принцип: если на завтрак ты ешь яйца целиком, то на обед и ужин ешь только белки (в составе комбинированных блюд).

! Имей в виду: яйца (особенно в сочетании с молоком) могут вызвать запоры.

Поэтому включи в меню злаки, овощи, фрукты и зелень. Старайся больше пить (воду или травяной чай). Дольше 3 дней худеть на такой диете не стоит. Потому что сбалансированной ее все же не назовешь. Через 3 дня включи в рацион другие источники белка: рыбу, мясо или нежирный творог.

Меню на три дня

На завтрак:

На первый день: съешь 2 отварных яйца. Или приготовь омлет по нашему рецепту.

На второй день — белковый омлет (из 3-х белков). Желтки не добавляй!

На третий день снова можно съесть блюдо из 2-х яиц целиком.

На обед и ужин:

Только яичные белки (по 3 шт. на один прием). Добавляй их в запеканки с крупами и овощами или в салат.

На перекус: фрукты, кисломолочные продукты или горсть любых орехов.

Булгур с овощами и яйцами

На две порции: • 125 г цветной капусты • 125 г брокколи • 100 г моркови • 45 г булгура • 50 г сыра • 2 яйца • ¼ пучка петрушки

Приготовление

Капусту и брокколи раздели на соцветия. Морковь нарежь на небольшие куски. Капусту отвари в подсоленной воде (10 мин). Через 5 мин добавь брокколи и морковь, отвари.

Булгур вари в подсоленной воде (200 мл) до готовности. Затем дай настояться в тепле 10 мин.

Слей воду из кастрюли с овощами в миску. Выложи булгур и овощи в форму для запекания. Добавь 100 мл овощного бульона, сверху — тертый сыр. Запекай в духовке 20 мин.

Подавай с глазуньей или вареными яйцами.

Омлет с помидорами

на две порции: • 1 помидор • 4 яйца • 6 ст. л. тертого сыра
• щепотка любых пряных специй (например, прованские травы) • свежий или сушеный чеснок • 2 ст. л. молока

Приготовление:

Помидор нарежь и слегка припусти в сковороде. Взбей в миске яйца с молоком, травами, чесноком и солью.

Влей смесь в сковороду к помидорам. Обжарь омлет, посыпь сыром.

Эксперт: Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Комфортная диета

Личным опытом делится Марина Вишневская, зам.

главного редактора.

Худеть на яичной диете комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени. На завтрак я готовила омлет с помидорами и луком. На обед и ужин — салат из помидоров, огурцов и зелени. Добавляла белки и немного растительного масла.

Если в перерывах хотелось есть, пила кефир (не больше стакана). И еще старалась пить больше воды — около 1,5 л в сутки. За день на таком меню я сбрасывала до 400 г. Правда, я не занималась спортом и даже зарядку не делала. Думаю, если добавить физическую нагрузку, то эффект будет еще лучше.

Диета на апельсинах и яйцах: отзывы и рекомендации

Девушкам нравятся быстрые и безопасные диеты. Их задача – приобретать стройность и очищать организм, не нанося вреда здоровью. Огромное количество положительных сторон имеет диета на апельсинах и яйцах. Отзывы и полезные советы относительно недельного рациона для похудения – собраны в этой статье.

Факты о диете на апельсинах и яйцах

Особенности апельсиново-яичной диеты

Разработчики диеты на апельсинах и яйцах предлагают растягивать особое меню максимум на неделю. Практика женщин показывает, что такую систему питания вполне можно расценивать как эффективный метод достижения молодости и легкости в теле. Хорошо, если тем, кто решился практиковать такую диету, удастся сохранить симпатию к апельсинам и яйцам на протяжении всех семи дней. Причем, одни и те же придется употреблять не один раз в день. Полезно добавлять любые диетические продукты, внося разнообразие. Несомненным плюсом такого подхода к похудению является доступность продуктов и простота их приготовления: яйца достаточно сварить, а апельсин только почистить.

Полезные и диетические свойства цитрусов

Советуем обратить внимание на апельсины и другие продукты из ряда цитрусов, они обязательно должны присутствовать в здоровом меню. Цитрусовые фрукты являются природным источником ценных витаминов, таких как витамин С, витамин А, витамин Е и витамины из группы В. Учитывая, что немаловажным условием яично-апельсиновой диеты является потребление большого количества жидкости (максимум 2,5 литра чистой воды), можно сделать вывод, что вместе с очищением организма будет происходить выведение минералов и солей. Благодаря апельсину, в организме не образуется дефицита фосфора, кальция, калия.

Полезные и диетические свойства куриных яиц

Правильное питание немыслимо без яиц. Этот продукт является идеальным завтраком, помогает худеть и сохранять красивый мышечный рельеф. В яйце предостаточно жизненно необходимых для человека веществ. Основной ценностью продукта является большой объем легко усваиваемого белка. Во время диеты женщина питается в основном яйцами и цитрусами, что позволяет наполнить тело витаминами, клетчаткой, качественным питательным белком. При условии минимизирования потребления углеводов и жиров, достигается быстрый и стойкий эффект похудения. В любом случае нельзя злоупотреблять яйцами, лучше кушать их в меру.

Меню и правила недельной апельсиново-яичной диеты

Питаясь целую неделю по определенной схеме, можно похудеть на несколько килограммов. В худшем случае уйдет 3 килограмма, в лучшем – 6 килограммов. Основной идеей недельной диеты является легкий завтрак, он состоит из яйца и апельсина. Днем в обеденное время нужно употребить тот же набор продуктов. Для ужина берется пара апельсинов с нежирной кисломолочной продукцией. В течение диетической недели уместны рыбные блюда, кисломолочные продукты, говядина, фрукты, овощи. Обязательное условие – соблюдать умеренность во всем, питаться очень маленькими порциями. Можно достичь хороших результатов, если диета на апельсинах и яйцах, отзывы о которой вы найдете под этой статьей, дополнена еще одной недельной диетой – на разных кашах. Для тех, кто не может продержаться неделю на диете, рекомендуется практиковать по одному разгрузочному дню.

Диета на апельсинах и яйцах: проверенное средство для похудения

Отзывы о диете на яйцах и апельсинах

Анжела, 26 лет

Всем привет. Мой образ жизни, как и у многих посетителей этого сайта, состоит из постоянных интеллектуальных и физических перегрузок. Работаю на ответственной должности, имею детей, несколько лет посещаю фитнес-клуб. Первый раз я совершила ошибку, начав диету с яйцами и апельсинами. Я старалась придерживаться общей суточной калорийности всего в 1000 ккал, но при этом не снижала интенсивность своих спортивных нагрузок и активно трудилась умственно. В результате за пару недель незаметно привела свой организм в плачевное истощенное состояние. Сейчас я восстановилась и готова снова попробовать диету на основе апельсинов и яиц, но буду соблюдать дробное питание полезными продуктами и рассчитывать калорийность рациона исходя из собственного образа жизни.

Даша, 32 года

Здравствуйте. Я люблю цитрусы и всем советую не ограничиваться апельсинами. Также в ограниченных количествах полезны грейпфруты. После диеты заметила не только похудение, но и укрепление иммунитета, очищение кожи лица от прыщей. По своим фотографиям я определила, что стал менее заметным целлюлит на ногах, начала вырисовываться талия. Предполагала скинуть около 10 килограммов, но за неделю получилось похудеть только на 3 килограмма, через несколько дней взвешивание показало, что первоначальный вес не вернулся. В течение диеты на апельсинах и яйцах я употребляла также йогурты, сырые овощи, отварную курицу, творожок, соки.

Динара, 22 года

Здравствуйте все. Я постоянно изучаю свойства потребляемых продуктов и внимательно отношусь к своему телу, поэтому уже накопила достаточно знаний. Так вот, с уверенностью могу сказать, что при такой диете стоит чаще употреблять не целое яйцо, а только белок. Есть опасность переполнения организма вредным холестерином, который в изобилии содержится в желтках. Когда мы завтракаем апельсином, то рискуем вызвать повреждение желудка агрессивной кислой средой, по этой причине первым продуктом для завтрака лучше сделать яйцо или полезную кашку. Если очень хочется начать день именно с апельсина, то для защиты желудка можно предварительно выпить воды. А об описанной диете могу отозваться только положительно. Удачного всем похудения.

Главное, правильно подготовиться к апельсиново-яичной диете. Заранее нужно выяснить, подходит ли такой способ питания конкретному человеку, узнав, нет ли аллергии хотя бы на один из продуктов, не страдает ли он серьезными заболеваниями, которые требуют специальной диеты. Если обнаруживаются препятствия, то рисковать не следует, лучше подобрать другой способ снижения веса.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Яичная диета — это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, основываясь на традиционных основных продуктах для завтрака.Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.

Существуют разные версии яичной диеты, в том числе яичная диета или диета из вареных яиц. Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день без закусок, только воду или напитки с нулевой калорийностью. Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.

Что говорят эксперты

«Яйца — это маленькие кусочки пищи, они содержат белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета в целом бедна углеводами, которые могут вызвать чувство голода.Кроме того, многократное употребление одной и той же пищи (например, яиц на завтрак) некоторым может наскучить, что может привести к несоблюдению ».

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, какого типа вы придерживаетесь. В общем, вы можете ожидать есть много яиц, других постных белков, овощей и некоторых фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.

14-дневная яичная диета

Если вы выберете этот вариант диеты, вы будете есть три раза в день. Закуски и калорийные напитки запрещены. Каждый день ешьте один прием пищи с яйцами, но другие приемы пищи можно строить на основе других источников нежирного белка, таких как курица или рыба.

Чтобы добавить протеин на тарелку, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диета с вареным яйцом» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

Яично-грейпфрутовая диета

Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не разрешены.

Яичная диета

Этот вариант программы похудения представляет собой монодиету. Монодиеты — это экстремальные, нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Люди, участвующие в этой программе, в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.

Как вы могли догадаться, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Лечебная» яичная диета

Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью.

Яйца можно приготовить любым способом, но без добавления калорий.Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца. Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух.

Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли для замены еды), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.

Кето-яичная диета

Кетогенные диеты, также называемые кето-диетами, требуют увеличения потребления жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза.Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Самое популярное соотношение, рекламируемое в Интернете, — это одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).

Что нужно знать

В то время как яйца могут быть частью здоровой диеты, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, — нет. Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

Что есть

• Яйца

• Прочие нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба

• Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды

• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста

• Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец

• Калорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай

Что не есть

• Спирт

• Сахар

• Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия

• Жареные продукты

• Сладости

• Молоко, соки и другие калорийные напитки

Плюсы и минусы

Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки.Взаимодействие с другими людьми

Минусы

• Низкий уровень энергии без углеводов

• Возможные проблемы с пищеварением (из-за нехватки клетчатки)

• Может повысить уровень холестерина

• Неустойчивый, вес может отскочить

Яичная диета — это здоровый выбор?

Яйца — отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогостоящими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка.

Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:

• Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
• Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные соевые молочные продукты)
• Фрукты, особенно цельные (яблоки, ягоды, дыня)
• Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
• Нежирный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
• Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
• Масла (оливковое масло, масло авокадо)
• Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)

Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Это не считается здоровой и длительной диетой.

Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.

Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.

Польза для здоровья

Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.

Риск для здоровья

Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что любой, у кого аллергия на яйца, не должен пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.

с низким содержанием кальция

Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее план. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. В одном большом яйце содержится около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.

Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Высокое содержание холестерина

Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше, однако людям с высоким риском сердечных заболеваний все же рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять риск для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.

с низким содержанием клетчатки

Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.

Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки — явный недостаток яичной диеты.

Слово Verywell

Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета — это чрезмерно ограничивающая модная диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Научившись практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, вы получите гибкость и разнообразие для построения позитивных отношений с едой.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

«Монодиета» (также известная как монотрофная диета) в последние годы была одной из самых популярных диет в Интернете.Если вы слышали об этом, вы, вероятно, читали утверждения, что это может привести к быстрой и легкой потере веса. Но эти утверждения не основаны на какой-либо науке, и есть множество научно обоснованных причин, по которым стоит избегать монодиеты.

Монодиета вошла в мейнстрим в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт опубликовал книгу «Престо! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем Джиллетт считает, что двухнедельная монодиета положила начало своему путешествию по снижению веса. Идея заключалась в том, чтобы прервать его обычный режим питания ограничительной монодиетой, а затем возобновить более здоровую диету, хотя книга скорее юмористическая, чем надежный источник.Он даже упоминает в интервью, что вам не нужны все питательные вещества в течение 2 недель, что является ложным утверждением.

Джиллетт утверждает, что в течение 14 дней он ел только картошку (около пяти в день). Позже он начал есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. После того, как монодиета Джилетт попала в заголовки газет, люди, которые хотели похудеть, задались вопросом, стоит ли им попробовать и этот метод.

Но, по мнению экспертов по здоровью и питанию, не существует здоровой версии монодиеты, несмотря на то, что вы, возможно, читали в средствах массовой информации.Вашему организму для правильного функционирования требуется множество продуктов, богатых питательными веществами. Узнайте больше о рисках, связанных с монодиетами, и о том, почему эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что они не являются безопасными и устойчивыми методами похудания.

Что говорят эксперты

«Люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель), чтобы попытаться похудеть. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот тип диеты. Специалисты в области питания предупреждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и снижению веса будет включать потерянные мышцы.»
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Когда вы соблюдаете монодиету, вы едите только одну пищу в течение нескольких дней или недель. Существуют различные варианты монодиеты, в том числе банановая моно-диета, яичная моно-диета, картофельная моно-диета и даже шоколадная моно-диета. Нет никаких официальных или формальных правил, как соблюдать этот тип диеты; это открыто для интерпретации.

Что нужно знать

Некоторые люди придерживаются монодиеты, придерживаясь одной группы продуктов, таких как фрукты, овощи или мясо.Другие едят моно-еду, съедая одну пищу для каждого приема пищи, но в конечном итоге чередуя эту еду с другими. В любом случае, планирование приема пищи простое (на самом деле, в этом почти нет необходимости), поскольку монодиеты требуют употребления только одного продукта или очень ограниченного количества продуктов. Несмотря на то, что отчасти из-за их простоты, монодиеты не рекомендуются для похудения.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Простой, без принятия решений

• Потеря веса может дать толчок

Минусы

• Опасно ограничивающие

• Не способствует развитию здоровых привычек

• Неустойчивый

• Потеря мышечной массы, если пища не богата белком

• Риск недостаточности питательных веществ

Вам не нужно считать калории, сбалансировать макроэлементы, следовать программе и / или следить за размером порций при монодиете.Хотя ограничение калорий может привести к потере веса, монодиета не поддерживает общее состояние здоровья и не является решением для контроля веса.

Является ли монодиета здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая все виды овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов или заменителей без лактозы, обогащенных соевых продуктов, нежирного белка, яиц. , морепродукты, орехи и другие полезные жиры, например масла.Федеральные правила также рекомендуют ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя.

Очевидно, что монодиеты не соответствуют этим стандартам, особенно когда избранная пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахаров или рафинированных углеводов и никакая другая пища не употребляется. Даже если вы будете есть три разных приема пищи в день, вы получите в этот день только три разных вида пищи.

Министерство сельского хозяйства США предлагает ежедневное потребление примерно 1500 калорий в день для похудения и 2000 калорий в день для управления весом, но эти цифры могут варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, генетического фона, этнической принадлежности и уровня активности.Невозможно получить подходящее количество калорий из одного продукта, и этот нетрадиционный план питания не соответствует рекомендациям экспертов по здоровому питанию.

Например, полностью картофельная диета Джиллета означала, что он, вероятно, потреблял всего около 750 калорий в день, что намного меньше, чем требуется для мужчин его роста (6 футов 6 дюймов), даже с целью похудания. Как минимум, вам нужно 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. С помощью этого инструмента рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях для похудения.

В монодиете отсутствуют макро- и микроэлементы, такие как белок, клетчатка, жир, витамины и минералы, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья. Люди, которые едят только одну пищу, не только сокращают калорийность, но и упускают важные питательные вещества.

Польза для здоровья

Кратковременная потеря веса

Когда вы едите только одну пищу — даже если она высококалорийна — ваше потребление калорий резко падает в течение дня.В результате вы, вероятно, испытаете быструю потерю воды и уменьшение вздутия живота. Вы также можете со временем потерять мышечную массу. Однако эти результаты «потери веса», вероятно, будут недолговечными, и любой потерянный вес, вероятно, будет восстановлен.

Кроме того, сторонники монодиет говорят, что эти программы помогают обуздать тягу к еде. Но на самом деле отказ от определенных продуктов может привести к тому, что вы не сможете есть продукты, которые вы не можете есть. Это может отскочить и привести к перееданию.

Риск для здоровья

Опасно ограничивающие

Если вы не едите разнообразную пищу, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, это может иметь серьезные последствия для здоровья.Строгие ограничения, ведущие к быстрой потере веса, также могут вызвать камни в желчном пузыре, электролитный дисбаланс, запоры, головные боли, раздражительность, нарушения менструального цикла, выпадение волос и обезвоживание. Эксперты предупреждают, что те, кто придерживается монодиеты, скорее всего, испытают усталость, снижение метаболизма, недоедание и потерю мышечной массы.

Исследователи питания также предупреждают, что сокращение калорий может привести к компенсирующему поведению, например, к перееданию. Это может произойти, особенно когда у человека низкая самоэффективность в поддержании психологии, связанной с диетическими ограничениями.

В 5 исследованиях с участием участников с избыточным весом и ожирением строгое ограничение калорий помогло обуздать переедание, особенно когда потеря веса превышала 10%. Если потеря веса составляла менее 10%, это уменьшало эпизоды переедания в краткосрочной перспективе, но переедание возвращалось в долгосрочной перспективе. Наилучшие результаты были достигнуты, когда участники находились под медицинским наблюдением и получали добавки для удовлетворения своих потребностей в питании.

Не способствует формированию здоровых привычек

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, важно определить продукты, которые лучше всего подходят для ваших потребностей в питании, и научиться управлять порциями.Вам также необходимо заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом. И вам нужна поддержка, будь то коллеги или профессионалы. Монодиета не поддерживает эти здоровые и устойчивые привычки.

может привести к проблемам с изображением тела

Управлять голодом может быть непросто. Фактически, исследования показали, что строгое ограничение потребления калорий увеличивает стресс, препятствуя достижению целей по снижению веса. В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что молодые студенты колледжей, вероятно, будут испытывать компенсирующее поведение, а женщины, вероятно, будут испытывать неудовлетворенность своим телом в результате серьезного ограничения калорий, связанного с некоторыми диетами.

Ваш уровень энергии резко упадет без правильного питания. Когда вы объединяете низкую энергию, стресс и неудовлетворенность телом, переход на монодиету больше не кажется простым и легким.

Слово Verywell

Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют монодиеты из-за их ограничительного характера и недостаточного количества жизненно важных питательных веществ. Хотя это может показаться быстрым и простым подходом к снижению веса, отказ вашему организму в важных макро- и микроэлементах опасен и может привести к множеству проблем со здоровьем.

Создание программы здорового похудения может потребовать времени и усилий, но это стоит того. У вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше, почувствовать себя увереннее в теле и добиться более здоровых результатов, если вы будете придерживаться питательной диеты и плана упражнений для похудения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон, управление стрессом, осознанное питание и другие факторы здорового образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

4-часовая диета для тела, представленная в бестселлере «4-часовое тело», утверждает, что диета с упором на нежирный белок, бобовые и некрахмалистые овощи может привести к быстрой и значительной потере веса. Диета требует, чтобы вы употребляли одни и те же продукты каждый день, что, по словам сторонников, помогает упростить планирование приема пищи.

4-часовая диета для тела была разработана Тимом Ферриссом, ангелом-инвестором и автором нескольких бестселлеров, включая «4-часовую рабочую неделю» и «4-часовой шеф-повар». Программа «4 часа тела» позиционирует себя как источник «коллективной мудрости» от элитных спортсменов и престижных врачей и утверждает, что «тысячи часов экспериментов» привели к ее успеху как жизнеспособному плану похудания.

Книга, впервые опубликованная в 2010 году, представляет собой комбинацию советов по снижению веса и анекдотов, касающихся общего состояния здоровья и благополучия.Помимо программы диеты, в книгу также включены советы по сокращению необходимого количества часов сна, увеличению мышечной массы и улучшению вашей сексуальной жизни.

Сторонники программы похудания (которых много) утверждают, что эта диета работает, но отзывы о плане и стратегии питания часто неоднозначны, и некоторые ставят под сомнение авторитет Ферриса как гуру здоровья. Например, вес Программа похудания, подробно описанная в книге «4 часа тела», включает пять «правил», которым нужно следовать, чтобы сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, что для большинства людей нереально.

Хотя программа, скорее всего, поможет вам немного похудеть, она ничего не научит вас, как поддерживать эту потерю веса в долгосрочной перспективе. Он также не включает несколько важнейших групп продуктов питания, которые могут привести к дефициту питательных веществ, и способствует развитию нездоровых привычек, таких как переедание.

Феррис известен своими нетрадиционными идеями в отношении диеты, фитнеса и здоровья, которые собрали множество сторонников и подвергли его критике со стороны экспертов.

Например, в «4-часовом теле» он рекламирует низкоуглеводную диету, план питания, который обещает быструю потерю веса за счет ограничения рафинированных углеводов, крахмалистых овощей и сахара.Хотя эта стратегия может привести к потере веса, в план входит необычная рекомендация — один день в неделю переедать все, что вы хотите, чтобы «взломать» метаболизм тела. Как пишет Феррис, диета с медленными углеводами — это «единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир».

4-часовая диета для тела ограничивает ряд групп здорового питания и поощряет нездоровые привычки в еде. Узнайте о плюсах и минусах программы 4HB и о том, почему большинство экспертов по питанию, вероятно, порекомендуют другие стратегии для поддержки потери веса и здоровья.

Что говорят эксперты

«Эта низкоуглеводная диета выдвигает диковинные заявления, такие как« потеря 20 фунтов жира за 30 дней ». Эксперты сходятся во мнении, что отказ от зерновых, фруктов, большинства молочных продуктов и некоторых овощей — наряду с поощрительными перерывами — может привести к дисбалансу питательных веществ и нездоровому режиму питания ».

— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Если вы следуете диете 4HB, вы будете есть в основном животный белок и яйца, бобовые, такие как чечевица и различные виды бобов, и некрахмалистые овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа и стручковая фасоль.Вам разрешается есть сколько угодно продуктов из утвержденных групп. Вы выберете три или четыре приема пищи, которые вам нравятся, и будете повторять их снова и снова на протяжении всей программы, что упрощает подготовку и планирование в зависимости от того, что вы предпочитаете есть.

«Я обнаружил, что чем больше разнообразия вы пытаетесь, тем больше вероятность того, что вы бросите курить, поскольку все, от покупок до уборки, становится более сложным», — пишет Феррис.

Фрукты, за исключением авокадо, и рафинированные «белые» углеводы в рационе ограничены.К ним относятся все виды хлеба, макароны, белый и коричневый рис, лепешки и жареные продукты. Тем не менее, вам также рекомендуется переедать все, что вы хотите, в любом количестве один день в неделю, что не является разумным советом по питанию.

Программа 4HB, которую иногда называют «низкоуглеводной диетой», утверждает, что снижает общий процент жира в организме до менее 10%.

Что нужно знать

План диеты рекомендует четырехразовое питание, состоящее только из разрешенных продуктов.Вы съедите свой первый прием пищи в течение часа после пробуждения, пообедаете днем, второй обед меньшего размера ранним вечером, а затем поужинаете поздно вечером. Каждый прием пищи разделен примерно на четыре часа.

Феррис отмечает, что завтрак часто бывает сложнее всего изменить, поскольку многие люди рассчитывают по утрам на хлопья и тосты. «Переход на медленные углеводы и белок требует более обеденного приема пищи на завтрак», — пишет он, добавляя, что его самый частый завтрак состоит из яиц, чечевицы и шпината.Более типичный завтрак может включать яйца с беконом из индейки и нарезанными помидорами. Обеды и ужины обычно представляют собой жаркое или салаты с изрядной дозой бобовых и / или мяса для получения белка.

План диеты должен начинаться как минимум за пять дней до назначенного вами дня переедания. Например, если вы решите перекусить в субботу, вам следует начать диету в понедельник. Идея состоит в том, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы привыкнуть к диете, прежде чем вы сможете заниматься чем угодно в течение дня.

По возможности Феррисс советует есть вне дома для того, что он называет вашими «читмилами», или, другими словами, едой, выходящей за рамки обязательных продуктов диеты. Он также предлагает выбросить всю «плохую» пищу, связанную с вашим перееданием, прежде чем возобновить диету на следующее утро, поскольку она не соответствует диете. «Если в вашем доме есть плохая еда, вы, в конце концов, съедите ее перед выходным днем, который некоторые последователи также называют« обратным постом »», — пишет он (поскольку выбрасывать еду расточительно, Возможно, стоит подумать о том, чтобы вообще не иметь этих продуктов под рукой и вместо этого придерживаться здоровой и вкусной пищи.)

Следующие пять правил являются ключевыми для 4-часовой диеты:

1. Избегайте «белых» углеводов. Сюда входят весь хлеб, белый и коричневый рис, крупы, картофель, макаронные изделия, лепешки и любые жареные блюда с панировкой.
2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова. Для этого вы можете смешивать и сочетать ингредиенты из ограниченного списка: нежирную курицу, говядину, рыбу или свинину; яйца; различные виды бобовых культур; овощи, которые ограничиваются шпинатом, смесью овощей семейства крестоцветных, спаржей, горохом, брокколи и зеленой фасолью.Вы можете съесть столько продуктов, сколько захотите, но программа призывает вас выбрать три или четыре приема пищи и повторить их. Бобовые необходимы, поскольку они высококалорийны.
3. Не пейте калорий. Программа призывает пить «огромное количество воды», а также столько несладкого чая, кофе и низкокалорийных напитков, сколько вы хотите. В кофе можно добавить две столовые ложки сливок. Молоко, обычные безалкогольные напитки и фруктовые соки не допускаются. Диета также позволяет выпивать до двух стаканов красного вина за ночь.
4. Не ешьте фрукты. «Людям не нужны фрукты шесть дней в неделю, и уж точно они не нужны им круглый год», — пишет Феррис, отмечая, что люди, жившие 500 лет назад в Европе, зимой не ели свежие фрукты. Помидоры и авокадо (которые технически являются фруктами) разрешены, но никакие другие фрукты не разрешены, если только это не «чит-день».
5. Возьмите один выходной в неделю. Феррис рекомендует выбрать субботу в качестве того, что он называет днем ​​«диких диет»: «Мне разрешено есть все, что я хочу по субботам, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все, что я хочу. другие пороки в избытке.«Из-за того, что один раз в неделю немного тошнит от нездоровой пищи, он говорит, что не захочет есть какие-либо переедания в остальные шесть дней. Он также утверждает, что резкое увеличение потребления калорий один раз в неделю увеличивает потерю жира на убедитесь, что ваш метаболизм не падает. Однако нет никаких реальных медицинских доказательств, подтверждающих это утверждение.

В диете 4HB нет подсчета калорий, и вам рекомендуется употреблять столько белка во время еды, сколько вы хотите. Но программа не рекомендует перекусывать и советует есть больше белка во время регулярных приемов пищи, чтобы обуздать чувство голода.Если вы хотите перекусить, вы можете съесть несколько орехов или пригоршню морковных палочек.

Что есть

• Куриная грудка или бедро

• Говядина

• Рыба

• Свинина

• Обычные яичные белки с одним или двумя цельными яйцами для вкуса

• От двух до пяти цельных органических яиц

• Бобовые, включая черную фасоль, фасоль пегую, красную фасоль и сою

• Овощи, включая шпинат, смесь овощей семейства крестоцветных, спаржу, горох, брокколи, стручковую фасоль и салат

• Помидоры

• Авокадо (одна чашка или один прием пищи в день)

• Красное вино (не более двух бокалов в день)

• Орехи (всего несколько штук в день)

• Масло оливковое и сливочное масло для приготовления пищи

• Оливковое масло и бальзамический уксус для заправки салатов

Модификации

Диета позволяет заменять любые овощи перечисленными.Феррис отмечает, что цветную капусту часто по ошибке откладывают, потому что она белая, а диета не допускает «белых продуктов», за исключением цветной капусты, поскольку это овощ.

Диетические ограничения

Можно следовать программе «4 часа тела» как лакто-ово-вегетарианец (вегетарианец, который ест яйца и молочные продукты). Однако вам все же следует избегать молочных продуктов, за исключением творога и небольшого количества сливок для кофе. Людям с аллергией или непереносимостью сои также запрещены рафинированные соевые продукты, включая соевое молоко и изолированные соевые протеиновые добавки.

Те, кто придерживается безглютеновой диеты и / или безмолочной диеты, должны быть в состоянии переносить план питания 4HB, поскольку программа уже запрещает все зерновые и большинство молочных продуктов. Однако эта диета не подойдет тем, кому необходимо соблюдать диету с низким содержанием FODMAP, поскольку бобовые — это пища с высоким содержанием FODMAP.

Плюсы и минусы

Плюсы

• В рационе много овощей

• Включает большое количество волокна

• Исключение муки и сахара высокой степени очистки

• Пропускает конфеты, чипсы и газированные напитки

Минусы

• Выбор блюд ограничен

• Может содержать слишком много белка

• Может привести к недостаточности питания

• Может быть нездоровым для людей с определенными заболеваниями

• Очень строгий график приема пищи

• Неограниченное потребление бобовых может быть проблематичным для некоторых

Плюсы

Диета обильна овощами

4-часовая диета для тела побуждает вас потреблять столько овощей, сколько вы хотите, особенно таких питательных веществ, как брокколи, спаржа и шпинат.

Включает большое количество клетчатки

Клетчатка — это важное питательное вещество, которого не хватает многим американцам в своем рационе, но 4-часовой организм включает богатые клетчаткой бобовые и овощи при каждом приеме пищи. В зависимости от рецептов, которым вы следуете, вы можете получать до 30 граммов клетчатки в день.

Избегает высокоочищенной муки и сахара

«Белые» продукты, такие как очищенное зерно и добавленный сахар, ограничены в регулярном сбалансированном питании из-за их высокой калорийности и отсутствия клетчатки, поэтому их отказ — не обязательно плохо.Однако цельные зерна также исключаются, несмотря на то, что они содержат жизнеспособные питательные вещества.

Пропускает конфеты, чипсы и газировку

В диете не допускаются сладости, чипсы, леденцы и газировка. Они содержат лишние калории, нездоровые насыщенные жиры, добавленный сахар и другие ингредиенты, которые могут вызвать увеличение веса и воспаление, связанное с сердечными заболеваниями. Однако технически программа не позволяет вам есть их в дни переедания.

Минусы

Способность к газообразованию и вздутию живота

На этой диете рекомендуется употреблять бобовые в неограниченном количестве.Хотя они могут быть здоровой частью любой сбалансированной диеты, они часто вызывают газы и вздутие живота у тех, кто не привык есть много клетчатки. Клетчатку следует увеличивать постепенно, в небольших количествах, в сочетании с достаточным количеством воды.

Выбор еды ограничен

Программа «4 часа тела» рассматривает ограниченный выбор продуктов питания как преимущество и призывает последователей есть одни и те же продукты снова и снова. Большинство людей, вероятно, обнаружат это ограничение, из-за которого диета будет трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Может содержать слишком много белка

Хотя в программе «4 часа для тела» указано, что в нее входят «медленные углеводы», а не «никакие углеводы», в ней также содержится неограниченное количество белка, чтобы подавить чувство голода. Но употребление слишком большого количества белка может привести к избыточному потреблению калорий. В результате ваше тело может начать накапливать больше жира, что может привести к увеличению веса.

Может привести к дефициту питания

4-часовая диета для тела исключает продукты, являющиеся источником питания, включая практически все фрукты и молочные продукты, что ограничивает потребление определенных витаминов и минералов.

Может создавать нездоровые привычки в еде

Строгий график этой диеты может препятствовать развитию у людей интуитивных привычек в еде и заставлять их есть, когда они не голодны, или избегать еды, когда они голодны.

«Чит-день» позволяет есть что угодно в любом количестве, что может способствовать нарушению пищевого поведения, особенно перееданию.

Может быть нездоровым при определенных заболеваниях

Если у вас заболевание почек, вам, вероятно, следует избегать программы 4-часовой диеты для тела, поскольку людям с заболеванием почек следует ограничить потребление белка.Вы также должны быть осторожны, если у вас остеопороз, поскольку в рационе очень мало кальция и витамина D.

Даже если у вас нет ранее существовавших заболеваний, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать любую программу диеты, включая эту.

Является ли 4-часовая диета для тела здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуются различные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, молочные продукты и полезные жиры для сбалансированного питания.Федеральные правила также предлагают ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.

Количество фруктов и цельнозерновых продуктов, которые человек должен есть каждый день, зависит от его возраста, пола, веса и уровня активности. Согласно Министерству сельского хозяйства США, вам может потребоваться около 1-2 стаканов фруктов и от 3 до 8 унций зерна в день, по крайней мере, половина из которых должна быть цельнозерновой. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, поскольку они являются прекрасным источником кальция и других питательных веществ.Четырехчасовая диета для тела не соответствует всем трем параметрам.

Программа не требует подсчета калорий, но обычно при соблюдении этой диеты обычно требуется от 1200 до 2000 калорий в день, хотя это будет зависеть от того, сколько мяса и бобовых вы едите. Рекомендуемый предел для контроля веса составляет около 2000 калорий в день. Для похудения обычно рекомендуется 1500 калорий в день, но это количество зависит от человека. Используйте этот калькулятор, чтобы определить суточную потребность в калориях.

План питания 4HB практически не содержит фруктов, злаков и молочных продуктов (разрешен творог). Несмотря на то, что программа дает много клетчатки, она может стимулировать избыток белка. Диета не соответствует федеральным диетическим рекомендациям и не рекомендуется в качестве стратегии для поддержания контроля веса и общего состояния здоровья.

Польза для здоровья

Некоторые аспекты 4-часовой диеты для тела, такие как отказ от рафинированных углеводов, могут привести к потере жира. Диета также поощряет неограниченное потребление бобовых, которые являются отличным источником здоровой клетчатки (но у некоторых людей могут вызывать газы или вздутие живота).

Сбалансированная диета поощряет ограничение и даже отказ от нездоровой пищи, такой как чипсы, конфеты и газированные напитки, поскольку насыщенные жиры и добавленные сахара связаны с ожирением, воспалениями и хроническими заболеваниями. дайте зеленый свет, чтобы перекусить ими один день в неделю.

Риск для здоровья

Хотя 4-часовая диета для тела не представляет общих рисков для здоровья, переедание в любой форме не является разумным советом по питанию и может привести к нарушению питания.

Кроме того, не рекомендуется исключать целые группы продуктов, такие как цельнозерновые, поскольку они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки. Хотя план питания рекомендует неограниченное потребление белка, неразумно есть слишком много каких-либо питательных веществ, включая белок. Рекомендации по питанию обычно требуют, чтобы около 10–35% дневных калорий приходилось на белок. Избыточное потребление белка может способствовать увеличению веса и вызвать другие нарушения баланса в организме.

Ограничение целых групп продуктов питания может привести к дефициту определенных витаминов и других питательных веществ, включая витамин D и кальций (содержится в молочных продуктах) и витамины группы B, такие как фолиевая кислота (содержится в зернах и фруктах).

Подобные диеты

Программа диеты 4HB — это не план питания с низким содержанием калорий, жиров или углеводов, а представляет собой уникальное сочетание этих диет. Он также имеет некоторое сходство с другими известными низкоуглеводными программами. Вот как они сравниваются.

Диета Аткинса

Когда люди думают о диетах, которые позволяют им есть все, что они хотят, они могут вспомнить более ранние версии диеты Аткинса, которые позволяли употреблять столько белка и жира, сколько может выдержать человек (более поздние версии диеты предлагали размеры порций).

4-часовая диета для тела похожа на ранние версии Аткинса в том, что она не ограничивает потребление пищи, но ограничивает выбор продуктов. Обе диеты запрещают зерновые и большинство фруктов. Тем не менее, 4-часовая диета для тела содержит намного больше углеводов и клетчатки, чем диета Аткинса, поскольку она способствует употреблению бобовых в неограниченном количестве.

Палеодиета

Палеодиета направлена ​​на восстановление пищевых привычек наших далеких, до-сельскохозяйственных предков охотников-собирателей. Когда вы следуете палеодиете, вы в основном сосредотачиваетесь на овощах, мясе и фруктах с низким содержанием сахара.Запрещены зерновые, продукты с высокой степенью переработки и, во многих случаях, молочные продукты.

Палеодиета имеет некоторое сходство с 4-часовой диетой: обе программы исключают зерновые продукты и большую часть молочных продуктов. Однако палеодиета также исключает бобовые, тогда как 4-часовая диета в значительной степени полагается на них. Кроме того, палеодиета допускает такие фрукты, как ягоды и яблоки, а программа 4-часовой диеты — нет.

Слово от Verywell

Вы, вероятно, немного похудеете, если будете придерживаться 4-часовой диеты.У программы есть преданные поклонники, многие из которых клянутся успехом плана питания. Однако это не устойчивый долгосрочный подход к снижению веса. У вас может развиться дефицит питательных веществ, если исключить из переедания целые группы продуктов и нездоровые пищевые привычки. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, рекомендуется поговорить с врачом, чтобы убедиться, что выбранная вами программа подходит именно вам. Кроме того, вы можете поговорить с зарегистрированным диетологом, который специализируется на питании, чтобы помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Может ли он повысить потребление белка и значительно ускорить потерю веса?

Когда вы думаете, что слышали обо всех диетах, мир придумывает другую. Сейчас существуют практически все виды диет. Мы не жалуемся. Чем больше диет, тем легче найти что-то для всех. Проблема многих из этих диет заключается в том, что некоторые из них не доказали свою безопасность и здоровье.Утверждается, что все эти диеты способствуют снижению веса. Трехдневная яичная диета быстро набирает популярность.

Безопасен ли трехдневный план питания из яиц? Что такое 3-дневная яичная диета? Какие преимущества связаны с этой диетой? На эти и другие вопросы об этой диете, которая распространяется быстрее, чем лесные пожары, мы дадим ответы в этом информативном чтении.

Что такое трехдневная яичная диета?

Трехдневная яичная диета, также известная как «яичный пост», — это диета, которая включает в себя непродолжительный период употребления в пищу в основном яиц, масла и сыра (13).Как следует из названия, диета обычно занимает от 3 до 5 дней (максимум 5 дней). Из-за ограничительного характера эту диету нельзя продлевать, так как это может вызвать некоторые вредные факторы для здоровья. Это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Основная цель этой диеты — помочь человеку сбросить жировую массу без потери мышц.

То, что вы сейчас слышите об этой диете, не означает, что это новая диета. Некоторые варианты этой диеты относятся к 1970-м годам.Эту диету в основном практикуют люди, соблюдающие кето-диету.

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, основная цель которой — заставить организм перейти в состояние кетоза (14). Кетоз — это процесс, при котором ваше тело начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Здесь жиры в печени расщепляются на кетоны.

Известно, что трехдневная яичная диета или яичный план быстрого питания помогает людям выйти на плато с весом, особенно у кето-людей. Плато веса или стойло с лишним весом — это этап в вашем путешествии по снижению веса, на котором вы остаетесь с определенным весом в течение определенного периода.Считается, что эта диета помогает вызвать кетоз.

Подробнее: Преимущества и недостатки диеты из огурца и яиц

Shutterstock

Почему яйца?

Я знаю, вы можете спросить: «Почему яйца?» Это потому, что яйца очень питательны (20). Они являются хорошим источником белков, жиров, витамина D, фосфора, витамина A, витамина B и многих других питательных веществ. Тот факт, что яйца являются низкокалорийной пищей, также свидетельствует в их пользу. Одно яйцо содержит около 75 калорий.В нем 5 граммов жира, 6 граммов белков, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки.

В этой диете вы должны съедать столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, оливковое масло) на каждое съеденное яйцо и до 30 грамм сыра на каждое съеденное яйцо.

Тот факт, что эта диета называется яичной, не означает, что в ней можно есть только яйца. Постные белки, овощи с низким содержанием углеводов и фрукты, среди прочего, также разрешены в этой диете.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Правила яичной быстрой диеты

В отличие от большинства экстремальных диет, которые являются вольным стилем, эта диета имеет несколько правил, которые следует соблюдать.Люди, которые придерживаются этой диеты, считают, что, когда эти правила соблюдаются, они позволяют получить все ее преимущества. Вот правила трехдневной яичной диеты (4, 5):

• Во-первых, вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
• Вы должны съедать минимум 6 целых яиц каждый день.
• На каждое съеденное цельное яйцо вы должны съесть 1 столовую ложку сливочного масла, оливкового масла первого холодного отжима или любого другого полезного масла.
• На каждое съеденное цельное яйцо можно съесть до 30 грамм жирного сыра.
• Вы должны есть пищу на основе яиц каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны. Если вы не голодны, съешьте хотя бы 1 целое яйцо.
• Вам следует прекратить есть за 3 часа до сна.
• Выбирайте продукты высшего качества. Лучше всего подходят яйца, выращенные на местных пастбищах, и 100% пастбищный сыр и масло.
• Вы должны пить много воды, не менее 3 литров в день.
• Вы можете выпивать до 3 банок диетической газировки, хотя вам следует стремиться к меньшему количеству, чем 3 в день.
• Разрешены также другие низкокалорийные напитки, такие как кофе и чай.
• Все другие продукты и напитки, содержащие калории, запрещены в этой диете.

Важно помнить, что этот пост должен длиться не более 5 дней. От 3 до 5 дней достаточно, чтобы преодолеть плато с весом.

Shutterstock

Продукты, которые можно есть, пока вы соблюдаете трехдневную яичную диету

Поскольку это ограничительная диета, вам необходимо знать, что вам следует есть и чего следует избегать, когда вы соблюдаете эту диету.На этой диете можно съесть (7, 11):

• Яйца. Вся диета основана на яйцах, поэтому вы должны быть готовы съесть столько яиц, если соблюдаете эту диету.
• Мясо птицы без кожи
• Рыба
• Постная говядина
• Баранина и свинина
• Овощи с низким содержанием углеводов. В основном это темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат, зелень и т. Д.
• Фрукты с низким содержанием углеводов. Сюда входят фрукты, такие как помидоры, апельсины, лимоны, лаймы и т. Д.
• Низкокалорийные напитки , такие как вода, кофе и чай
• Масло
• Полезные масла , такие как кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима и т. Д.
• Майонез
• Полножирный сыр. Убедитесь, что сыры, которые вы покупаете и используете, содержат менее 1 грамма чистых углеводов на унцию. Примеры таких сыров включают чеддер, пармезан, швейцарский сыр, моцареллу и сыр с плесенью.

Это некоторые из продуктов, которые вы можете есть на этой диете.

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать при трехдневной яичной диете

Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы эта диета работала (12):

• Сахар
• Жареные продукты как картофель фри
• Углеводы рафинированные. Например, макароны и хлеб
• Десерты любые . Как торты и мороженое
• Крахмалистые овощи. Картофель, кукуруза и кабачки, например
• Фастфуд как пицца

Как работает Egg Fast?

Почему трехдневная яичная диета помогает преодолеть плато веса?

Необходимо знать, как работает эта диета и что делает ее успешной, помогая людям впасть в кетоз, а также позволяя людям терять вес. Некоторые люди говорят, что эта диета может способствовать снижению веса примерно на 1–2 фунта в день. Нет никаких доказательств того, что это правда, поэтому не следует садиться на эту диету, ожидая быстрой потери веса.Причина, по которой эта диета может помочь вам преодолеть период снижения веса:

Shutterstock

Яичные желтки содержат большое количество холина, а одно яйцо содержит около 145 миллиграммов холина (20). Холин необходим для печени и людей, соблюдающих кето-диету, поскольку он позволяет печени метаболизировать жир (6). Процесс превращения жира в энергию — это то, что мы называем кетозом. Таким образом, холин важен для развития кетоза.

• Наличие казеина и метионина в рационе (6)

Казеин — это питательное вещество, содержащееся в молочных продуктах.В этой диете немало молочных продуктов, особенно часто употребляемого сыра. С другой стороны, метионин — это аминокислота, которая содержится в большом количестве яичных белков. Как и холин, эти два питательных вещества также помогают печени усваивать жиры. Это некоторые из причин, по которым яйца являются идеальной пищей для печени, поскольку они обеспечивают все питательные вещества, необходимые печени для эффективного выполнения своей работы.

• Яичный пост является более ограничительным, чем обычная кето-диета (7)

Хотя иногда эту диету называют «кето-яичной диетой» или «кетогенным яичным голоданием», она более строгая, чем кето-диета.Это означает, что в нем разрешено меньше еды и действуют более жесткие правила. Это приводит к тому, что человек потребляет меньше еды, и способствует сжиганию накопленного жира в энергию.

Shutterstock

• Целые яйца способствуют насыщению (7)

Яйца, как известно, дольше заставляют вас чувствовать сытость, и этот эффект заставляет вас потреблять меньше еды. Употребление меньшего количества пищи создает дефицит калорий, что затем способствует снижению веса.

• Яйца помогают обуздать тягу и подавить аппетит

  ( 7 )

Когда у вас нет аппетита, вы не сможете есть столько.Таким образом, это способствует снижению веса.

• Яйца — это низкокалорийные и низкоуглеводные продукты

Яйцо содержит примерно 75 калорий. Он также содержит около 0,4 грамма углеводов. Это означает, что когда вы соблюдаете эту диету, вы не потребляете столько калорий. В результате легко добиться похудания. Тот факт, что яйца являются продуктами с низким содержанием углеводов, означает, что они не будут мешать процессу кетоза.

Итак, можно сказать, что трехдневная яичная диета работает, обеспечивая печень всем, что ей необходимо для содействия кетозу и похуданию (6).Это также работает из-за свойств, содержащихся в яйце. Он обладает эффектом сытости, помогает уменьшить тягу и аппетит и представляет собой низкокалорийную пищу с низким содержанием углеводов.

Подробнее: Диета со стейком и яйцом: заряжает организм белком

Shutterstock

Кому подойдет трехдневная яичная диета?

Эта диета не для всех. Эта диета рекомендована следующим группам людей (7):

• Люди, страдающие лишним весом. Эта диета предназначена для людей, достигших плато веса. Он очень эффективен для людей, соблюдающих кето-диету.
• Люди, которые хотят начать свое путешествие по кето-диете. Это простой план питания, чтобы побудить новых людей, употребляющих кето, испытать на себе преимущества кето.
• Люди, которые хотят повысить уровень своих кетонов. Это потому, что он способствует кетозу, а кетоз приводит к производству кетонов.
• Люди, стремящиеся способствовать сжиганию жира в печени.
• Люди, намеревающиеся похудеть.

Однако есть группа людей, которым не следует пробовать эту диету. Это:

• Беременные и кормящие матери. Эта диета не может удовлетворить потребности беременных женщин и кормящих матерей в питании. Следовательно, следует избегать.
• Люди, которым диетологи или врачи посоветовали держаться от него подальше. Если профессиональный медицинский работник или любой другой эксперт посоветует вам не пробовать эту диету, вам не следует ее пробовать.

Это некоторые из тех, кому следует и не следует пробовать эту диету.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Количество макросов в 3-дневной яичной диете

Есть 3 макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Необходимо знать количество этих основных макроэлементов, которые вам следует принимать один раз на этой диете.Также важно помнить, что это более строгая кето-диета. Количество макросов следующее:

Жиры. Как и в большинстве кето-диет, наибольшее количество жиров. Это потому, что жиры являются источниками энергии, и вам нужно потреблять достаточно жиров, чтобы обеспечить вас необходимой энергией. На кето-диете 60% вашей энергии должно поступать из жиров (8). В 1 грамме жира содержится 9 калорий.

Белки. На втором месте — белки. 30% того, что вы потребляете, должно состоять из белков (8).В 1 грамме белков содержится 4 калории.

Углеводы . Это диета с очень низким содержанием углеводов, и вы должны потреблять наименьшее количество углеводов. В вашем рационе должно быть менее 10% этого макроэлемента (8). 1 грамм углеводов содержит 4 калории.

Shutterstock

3-дневный план яичной диеты

Трудно придумать план питания. Вот почему BetterMe позаботился о вас. Ниже приведен пример трехдневной яичной диеты, которой вы можете следовать (9):

Завтрак : омлет с яйцом, сыром и беконом

1 очень большое яйцо, 3 яичных белка, отделенных от желтка, 3 ломтика полностью приготовленного бекона и 3 столовые ложки тертого сыра чеддер

Калорий: 347.7, углеводы: 1,5 г, жиры: 21,6 г, белки 34,2 г

Обед: Оскар из яиц, авокадо и бекона

2 полоски бекона, 2 больших яйца, 3 яичных белка и ¼ плода авокадо

калорий: 362,3, углеводов: 2,6 г, жиров: 24,5 г, белков: 29,4 г

Ужин: Порция запеченных яиц азиаго с низким содержанием углеводов

2 столовые ложки сливочного масла, 2 больших яйца и ½ унции азиатского итальянского

калорий: 396,6, углеводов: 1,2 г, жиров: 36.6 г, белки: 16,3 г

Закуска: Порция омлета со шпинатом и мексиканским сыром

½ чайной ложки оливкового масла, 1 стакан шпината, 2 больших яйца и ¼ стакана тертого мексиканского сыра

Калорийность: 249,5, углеводы: 2,8 г, жиры: 17,4 г, белки: 20,4 г

Всего калорий за день: 1356,1, углеводы: 8,1 г, жиры: 100,1 г, белки 100,3 г

Shutterstock

Завтрак : яичница-болтунья с песто

1 столовая ложка сливочного масла, 4 яичных белка и 2 столовые ложки песто из базилика

Калорий: 350, углеводов: 3.7 г, жиры: 26,8 г, белки: 20,6 г

Обед: Scramble с ветчиной, перцем и помидорами

1 столовая ложка оливкового масла, 1 средний красный перец, 1 средний помидор, 1 большое яйцо, 1 ветчина, нарезанная ломтиками, и 30 грамм сыра чеддер

Калорийность: 410,6 Углеводы: 9,4 г, Жиры: 30,9 г, Белки: 20 г

Ужин: Порция фриттата из ветчины и спаржи

½ чайной ложки сливочного масла, ¼ стакана спаржи, 2 унции нарезанной ветчины, ⅛ стакана нарезанного красного болгарского перца, 3 больших яйца, ½ столовой ложки сыра пармезан, ½ щепотки соли и ½ щепотки перца

Калорий: 344.6, углеводы: 3,7 г, жиры: 21,8 г, белки: 30,1 г

Закуска: 2 яйца вкрутую, которые легко очистить от кожуры

2 больших яйца, ⅔ чайных ложек уксуса, ⅓ щепотки соли и 1 стакан кубиков льда

калорий: 143,7, углеводов: 0,7 г, жиров: 9,5 г, белков: 12,6 г

Всего калорий за день: 1248,9, углеводы: 23,5 г, жиры: 89,2 г, белки 83,3 г

Shutterstock

Завтрак : 2 порции омлета с болгарским перцем и фетой

1 чайная ложка оливкового масла, 2 средних зеленых болгарских перца, 4 больших яйца и 30 грамм сыра фета

Калорий: 448.2, углеводы: 9,7 г, жиры: 30 г, белки: 31,2 г

Обед: Омлет из яиц, сыра и тунца

1 столовая ложка оливкового масла, 1 большое яйцо, 3 больших яичных белка, 1 банка тунца и 1 унция сыра чеддер

калорий: 497,9, углеводов: 1,4 г, жиров: 29,5 г, белков: 55,9 г

Ужин: Порция эстрагона и яиц чеснока

⅜ стакана яйца, ½ щепотки соли, ½ щепотки перца, ½ столовой ложки масла, ½ столовой ложки измельченного чеснока и ½ столовой ложки молотого эстрагона

Калорий: 188.9, углеводы: 2 г, жиры: 14,6 г, белки: 12,1 г

Закуска: Хеш из кабачков

4 столовые ложки нарезанного лука, 1 стакан нарезанных цуккини, 1 щепотка соли, 1 щепотка перца, 1 спрей кулинарного спрея pam, 2 очень больших яйца, 1 чайная ложка чесночного порошка и 1 чайная ложка лукового порошка

калорий: 218,3, углеводов: 10,1 г, жиров: 11,3 г, белков: 16,8 г

Всего калорий за день: 1353,3, углеводов: 23.2 г, жиры: 85,4 г, белки 96 г

Это пример трехдневного яичного рациона на 1300 калорий, который вы можете попробовать, не выходя из дома.

Shutterstock

3-дневная яичная диета и потеря веса

Большинство людей хотят получить ответ на вопрос, способствует ли эта диета снижению веса. Трехдневная яичная диета действительно помогает похудеть. Это происходит по-разному.

В первую очередь, яичная быстрая диета помогает похудеть за счет снижения аппетита, и эта диета в основном основана на яйцах.Кроме того, яйца могут быть очень сытными. Чтобы доказать это, было проведено несколько исследований.

Было проведено исследование краткосрочного влияния яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (10). Участники были разделены на две группы. Одна группа должна была съесть завтрак, состоящий из яиц, а другая группа должна была съесть завтрак равного веса, но состоящий из рогаликов. Цель заключалась в том, чтобы увидеть, вызывает ли яичный завтрак большее чувство сытости, уменьшает тягу к еде и снижает аппетит.

Результаты показали, что яичный завтрак вызывает большее чувство сытости и значительно снижает кратковременное потребление пищи, что доказывает, что яйца действительно обладают эффектом наполнения.Это помогает в потере веса, поскольку вы не потребляете столько калорий, сколько вы бы, что приводит к дефициту калорий, что приводит к потере веса.

Люди худеют, потребляя меньше калорий, чем сжигают. Эта диета способствует этому и, по-другому, также способствует снижению веса. Большинство продуктов в этой диете — низкокалорийные. Яйца, которые являются основной пищей в этой диете, содержат всего 75 калорий каждое. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает тело, ваше тело вынуждено использовать накопленные жиры для получения энергии, что способствует снижению веса.

Shutterstock

Потеря веса

Известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса. Они более эффективны, если это кето-диеты. Это кето-диета с высоким содержанием белка. Было проведено исследование влияния кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, питающихся ad libitum (3). Результаты исследования показали, что кетогенные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов значительно снижают чувство голода и потребление пищи по сравнению с другими диетами.Это еще один способ похудеть с помощью этой диеты.

Эта диета (как и другие кетогенные диеты) эффективна, когда дело доходит до потери жира на животе, а также общего жира. Было проведено исследование по сравнению диет с ограничением энергии, очень низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров для снижения веса и состава тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2). В ходе исследования разные мужчины и женщины придерживались разных диет: одни группы придерживались диеты с очень низким содержанием углеводов, а другие группы придерживались диеты с низким содержанием жиров.

Результаты показали, что диета с очень низким содержанием углеводов способствовала снижению веса, общей потере жира и потере жира в туловище (брюшной полости) как у мужчин, так и у женщин.Сжигание жира на туловище у женщин было очень благоприятным. Это показывает, что кетогенные диеты, такие как трехдневная яичная диета, не только помогают похудеть, но также могут помочь избавиться от жира на животе, от которого в наши дни большинство людей пытается избавиться.

Итог

Трехдневная яичная диета может похвастаться множеством преимуществ в плане похудания. Следует отметить, что это не очень питательная диета, поскольку она ограничивает употребление некоторых важных продуктов.Эта диета также не рекомендуется в течение длительного периода и должна соблюдаться только в течение 3-5 дней. 5 дней — наибольшее количество дней. При правильном соблюдении человеку достаточно 3 дней, чтобы преодолеть стойло с лишним весом. Однако, прежде чем попробовать это, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудания (2020, eatthis.com)
2. Сравнение низкоуглеводных и низкожировых диет с ограничением энергии по снижению веса и составу тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, кормящих ad libitum (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov).
4. ПРАВИЛА, РЕЦЕПТЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА БЫСТРОЙ ДИЕТЫ ЯЙЦО (2019, lowcarbyum.com)
5. Как сделать яичный пост: правила, преимущества и пример меню (2019, healthline.com)
6. План меню быстрой диеты с кето-яйцом и часто задаваемые вопросы — с низким содержанием углеводов (нет данных, ibreatheimhungry.com)
7. Кето-яичный пост: правила, рецепты, план питания и риски (2020, исключено.мне)
8. Кето-яичный пост: правила, риски и может ли он помочь вам похудеть? (2019, perfectketo.com)
9. Включите автопилот в своей диете (нет данных, ешьте это так)
10. Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Диета на вареном яйце: действительно ли она работает? (2019, dailyhealth.com)
12. Яичная диета: факты или причуда? (2020, greatist.com)
13. Что такое яичный пост? (нет данных, ibreatheimhungry.com)
14. Что такое яичная диета? (2020, очень хорошо.com)

Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней —

WN Lifestyle Home — Health

Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDTSподдерживается: Рекламный контент

Вы не один в своей борьбе за похудение. Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.

Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.

У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.

Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.

Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превышает , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

• Приготовьтесь есть яйца.
• Нездоровая пища должна быть устранена.
• Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
• Следует избегать сладких напитков и алкоголя, особенно обработанного сахара. два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
• Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
• Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.

• Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но вы можете поменять цитрусовые.
• Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
• Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
• Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
• Ужин — это просто салат с тушеной курицей.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
• Обед — салат и рыба на гриле.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед , опять же, должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
• Обед будет кусок курицы с паровыми овощами.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
• Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
• На ужин вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
• Ужин можно съесть один салат и рыбу-гриль.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
• Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
• Обед будет небольшим салатом с одним куском курицы.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
• Ужин можно два вареных яйца и салат.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
• Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.

• Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
• Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
• Ужин будет тем, что вы ели на обед.

ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ

К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареных яиц». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.

Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.

Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вам следует поговорить со своим врачом.

Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинскому совету вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотите, чтобы она была удалена, напишите по адресу [email protected]

План яичной диеты: эффективен ли он?

Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий, которая может помочь некоторым людям похудеть.

Яйца — ключевой ингредиент и один из основных источников белка в рационе.

В некоторых вариантах диеты человек ест только яйца.

В этой статье мы рассмотрим, есть ли у этой диеты какие-либо достоинства, а также насколько она полезна и безопасна. Яичная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий.

Существует несколько различных вариантов яичной диеты. В каждом из них яйца являются основным источником белка.

Вот некоторые вещи, которые человек может потреблять:

• вареные яйца, яйца-пашот или яичница-болтунья
• вода и напитки с нулевой калорийностью

Другие ингредиенты будут зависеть от версии, которой придерживается человек.Количество калорий и порций зависит от пола, роста и уровня активности человека.

Диета не допускает:

• масла или масла, в том числе для приготовления яиц
• крахмалистых углеводов, таких как картофель, рис и хлеб
• сладости и продукты с высоким содержанием сахара

Подробнее о трех основных вариантах этой диеты.

Традиционная яичная диета

При традиционной яичной диете человек может есть белок из других источников.Традиционная яичная диета — самый популярный вариант. Он похож на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Помимо яиц, человек может есть:

• постный белок
• овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, брокколи и шпинат
• фрукты, обычно 1-2 порции в день

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как так как макаронные изделия, хлеб и рис запрещены.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и овощ с низким содержанием углеводов.

Обед : Постный белок с зеленым салатом.

Ужин : Яйца или нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов.

Яичная и грейпфрутовая диета

В этом плане питания человек следует тем же правилам, что и выше, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Они также съедают половину грейпфрута с каждым приемом пищи.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и половина грейпфрута.

Обед : одна порция нежирного протеина со шпинатом и половина грейпфрута.

Ужин : Одна порция нежирного белка, такого как рыба или яйца, с половиной грейпфрута.

Экстремальная яичная диета

В этой версии можно есть только яйца и воду при каждом приеме пищи. Это очень ограничительно, и большинству людей, вероятно, трудно следовать в течение какого-либо периода времени.

Употребление одного вида пищи — небезопасный способ похудеть, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Какие другие продукты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть? Узнай здесь.Яичная диета может вызвать запор, поскольку яйца не содержат клетчатки.

Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

В 2015 году группа ученых рассмотрела возможные преимущества высокобелковой диеты. Они привели доказательства, показывающие, что высокое потребление белка может помочь предотвратить метаболический синдром, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные атеросклерозом. Они также отметили, что белок может помочь человеку почувствовать себя сытым, а это значит, что он с меньшей вероятностью переедает. Это может помочь человеку похудеть.

Яйца — хороший выбор для людей с диабетом? Узнай здесь.

Яйца — хороший источник белка.Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

Исследование 2018 года показало, что употребление трех яиц в день в течение 12 недель помогло людям с избыточным весом и ожирением похудеть и сохранить мышечную массу по сравнению с людьми, которые не ели яиц. Однако авторы добавили, что яйца могут быть не лучшим вариантом для высокобелковой диеты.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы помочь людям похудеть. Узнайте больше здесь.

Яйца могут быть полезным источником белка, если их есть в умеренных количествах, но потребление больших количеств может увеличить риск определенных заболеваний.

Холестерин

Поделиться на PinterestЛюбую потерю веса можно восстановить, поскольку придерживаться яичной диеты может быть трудно.

В прошлом эксперты полагали, что употребление яиц увеличивает уровень холестерина. Это остается спорным.

В 2019 году, например, исследование, в котором рассматривались данные для 29 615 взрослых, пришло к выводу, что потребление большего количества пищевого холестерина или яиц может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта. Однако у этого исследования было несколько ограничений, в том числе результаты наблюдений, а не причинно-следственные связи.

Другое аналогичное исследование с участием 28 024 участника показало противоположные результаты. Не было существенной разницы в смертности от всех причин между включением семи и более яиц в неделю или менее одного яйца в неделю.

Кроме того, в 2019 году, однако, исследователи, проанализировавшие данные по 1950 мужчинам в возрасте 42–60 лет, не обнаружили связи между потреблением яиц и риском инсульта.

Одно исследование показало, что употребление более шести яиц в неделю увеличивает риск сердечной недостаточности на 30% у мужчин, но не у женщин.Однако потребление до шести яиц в неделю не увеличивало риск сердечного приступа, геморрагического инсульта или сердечной недостаточности ни у мужчин, ни у женщин. Геморрагический инсульт вызывает разрыв кровеносных сосудов в головном мозге.

В 2018 году исследователи изучали, как употребление 12 или более яиц в неделю повлияет на людей с преддиабетом или диабетом 2 типа по сравнению с употреблением не более двух яиц в неделю. Участники следовали диете для похудания в течение первых 3 месяцев и продолжали есть 12 или более яиц в течение еще 9 месяцев.

Диета не оказала неблагоприятного воздействия на:

• факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
• маркеры воспалительного или окислительного стресса
• показатели гликемии

Однако ни одно из этих исследований не рассматривало конкретно яичную диету. Они сосредоточились на влиянии употребления яиц и не приняли во внимание включение или исключение других ингредиентов.

Какие продукты подходят для завтрака, если люди хотят похудеть?

Nutrition

Любая ограничительная диета может ограничить потребление основных питательных веществ.

Хотя яйца содержат много важных питательных веществ, они, например, не содержат клетчатки. Эксперты рекомендуют высокое потребление клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной, сердечно-сосудистой и других сфер.

Диеты с высоким содержанием белков и жиров и очень низким содержанием углеводов также могут вызывать кетоз — процесс, который побуждает организм сжигать жир для получения энергии. Это может иметь нежелательные побочные эффекты, включая усталость, головные боли и тошноту, мышечные судороги и проблемы с пищеварением.

Что такое кето-грипп?

Яйца могут быть полезным источником белка, но они не должны быть единственной пищей, которую ест человек.

Яичная диета на начальном этапе может привести к потере веса, но она не является сбалансированным или безопасным планом похудания в долгосрочной перспективе. Как только человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.

Кроме того, любая ограничительная диета может ограничить потребление человеком необходимых питательных веществ.

В конечном счете, есть лучшие способы похудеть, чем яичная диета.

Внесение устойчивых изменений, таких как отказ от обработанных пищевых продуктов, сокращение потребления мяса и молочных продуктов и употребление большего количества свежих фруктов и овощей, может помочь человеку поддерживать здоровый вес с течением времени.

Долгосрочные решения для улучшения здоровья и возможного снижения веса включают средиземноморскую диету и диету DASH.

Эта прихоть — это еще не все, что было взломано до

Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая обещает быстрое похудание без сокращения мышечной массы. К сожалению, как и большинство диетических причуд, этот план сомнительный. Во-первых, он вызывает побочные эффекты, такие как усталость, газовые атаки и раздражительность. Давай займемся детством.

TBH, мы не знаем.Существует множество различных вариантов яичной диеты и яичного поста. Яичная диета впервые появилась в выпуске Vogue 1970-х годов. Они могли (должны были?) Умереть в стопке старых журналов твоей мамы. Но некоторые фанаты кето-диеты возродили их из-за ощущения низкого содержания углеводов и высокого содержания жира.

Некоторые люди могут поститься только с яйцами, когда все, что они едят, являются яйцами. Но большинство яичных диет, распространяемых в сети, содержат другие продукты, такие как фрукты и овощи, или продукты с низким содержанием углеводов, такие как сыр. Более экстремальные голодания, такие как кето-яичное голодание, обычно соблюдаются только в течение нескольких дней.

Тем не менее, есть метод безумия яичной диеты. Яйца — настоящий суперпродукт. Кроме того, они доступны по цене и очень универсальны. Но монодиеты — планы питания, основанные на одном продукте — настолько же схематичны, насколько и просты.

Перво-наперво: нельзя жить одними яйцами. У вашего тела есть потребности!

Но если вы хотите знать, что имели в виду создатели этой диеты, вот самые распространенные варианты.

14-дневный план яиц

Эта диета основана на книге, написанной Ариэль Чандлер.Обычно вы получаете трехразовое питание, и одно из них должно включать яйца. Вы готовите другие блюда из нежирного белка и некрахмалистых овощей.

Цитрусовые разрешены в некоторых случаях, но только во время еды. Запрещены закуски и сладкие напитки! Придерживайтесь воды, черного кофе или других бескалорийных напитков.

Завтрак включает:

• минимум 2 яйца
• 1 порция некрахмалистых овощей
• 1 порция фруктов с низким содержанием углеводов (например, ежевика, дыня или грейпфрут)

Обед и ужин включают:

• яйца или другой нежирный белок, такой как курица или рыба
• гарнир из овощей

14-дневная яичная диета настолько скучна.Несмотря на то, что эта диета не такая экстремальная, как другие диеты быстрого типа, она все же не является здоровым способом похудеть. Он исключает многие полезные продукты и является излишне ограничивающим.

14-дневный план + грейпфруты!

Один из вариантов 14-дневной яичной диеты включает половину грейпфрута при каждом приеме пищи. Любой другой фрукт не годится.

Кето-яичная диета

Кето = образ жизни с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Идея состоит в том, что когда ваше тело не получает достаточного количества глюкозы (сахара в крови) из углеводов, вместо этого оно сжигает накопленный жир.

В кето-версии яичной диеты яйца следует готовить с маслом или сыром. Большинство любителей рекомендуют добавлять в каждое яйцо столовую ложку жира. Эта диета рассчитана только на несколько дней.

Некоторые яичные диеты приемлемы в течение нескольких дней. Другие совершенно нездоровы. Помимо переизбытка яиц, большинство яичных диет включает некоторые овощи и другие нежирные белки.

Вот удобная таблица для наглядных учеников:

Хм, можем ли мы получить образец меню?

Конечно! Вот трещина за 5 дней кето-яичной диеты.

Яичная диета, день 1

Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках сливочного или оливкового масла. Подавать с черным кофе или чаем.

Утренний перекус: 1 кусок сыра.

Обед: 2 или 3 фаршированных яйца.

Полдник: 2 унции любого сыра.

Ужин: Яичный «креп», сделанный только из яиц и сливочного или растительного масла. По сути, это более изысканный простой омлет.

Яичная диета, 2 день

Завтрак: Сырники «Блинчики».Смешайте 2–3 яйца с 2–3 столовыми ложками сливочного сыра. Готовьте на сковороде, смазанной 3 столовыми ложками сливочного масла. Подавать с черным кофе или чаем.

Утренний перекус: 1 унция сыра, или 2 маленьких кубика.

Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

Полдник: 1 унция сыра.

Ужин: Киш без корочки.

Яичная диета 3 день

Завтрак: 2 яйца, приготовленные в 2 столовых ложках масла + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 2 палочки нити сыра.

Обед: Остатки вчерашнего ужина с заварным кремом.

Полдник: 1 унция сыра.

Ужин: 2 или 3 фаршированных яйца.

Яичная диета, день 4

Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках масла + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 1 унция сыра.

Обед: 2 яйца вкрутую.

Полдник: 2 палочки нити сыра.

Ужин: Яичные «вафли» (2–3 яйца, приготовленные в вафельнице, смазанной маслом).

Яичная диета, день 5

Завтрак: 3 яичницы + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 1 кусок сыра.

Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

Полдник: 1 унция сыра.

Ужин: Еще пирог с сыром без корочки!

Давайте не будем выливать 🥚 младенцев с водой из ванны, вы все. Вот несколько здоровых способов увеличить количество яиц.

• Ударьте свой фермерский рынок! Вы можете купить экологически чистые яйца по доступной цене у местных фермеров. Почему бы не улучшить свою игру в питании и одновременно не делать покупки в местных магазинах?
• Проявите творческий подход. Яйца не должны быть скучными. Смешайте яичные желтки с различными приправами или травами, чтобы приправить яичные салаты или яйца с пряностями.Попробуйте свои силы в браконьерстве, жарке и скремблировании. Упакуйте омлеты острыми сырами или необычными овощными комбинациями.
• Заранее приготовьте яйца вкрутую. Вместо того, чтобы готовить каждое утро по яйцу, поставьте в холодильник полдюжины сваренных вкрутую яиц в начале недели. Они просто перекусить OG. Они также добавляют белок в салаты на обед.
• Целые яйца> яичные белки. Яйца получили репутацию холестериновых бомб. Но они больше похожи на источники питания.Итак, как насчет омлета из яичного белка, чтобы избавиться от жира? Что ж, одно исследование показало, что люди, которые ели целые яйца вместо равного количества белка из яичных белков, имели на 40 процентов больше реакции на наращивание мышечной массы. Если у вас не высокий уровень холестерина, нет причин отказываться от желтков.

Давайте посмотрим на преимущества и недостатки.

Яичная диета может иметь неприятные последствия, даже если вы сначала сбросите несколько лишних килограммов. Подробнее об этом:

• Это не путь к устойчивой потере веса. Яичная диета не является здоровым долгосрочным решением. Исследования показывают, что на сверхнизкокалорийной диете вы теряете больше водного веса и мышечной массы, чем жир.
• Потеря веса, наверное, длиться недолго. Такой вид ограниченного питания неприемлем. Это не поможет вам стать более внимательным и здоровым поесть. Скорее всего, вы вернете потерянный вес после окончания диеты.
• От этого воняет. Яйца = пукает несколько дней. О, и у вас могут возникнуть запор, неприятный запах изо рта и боли в животе.Недостаток клетчатки может нанести ущерб вашей пищеварительной системе. Совет от профессионала: Волокнистые овощи могут помочь ему снова начать двигаться.
• Вы поедете на автобусе борьбы. Переход на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка = резкий скачок энергии. Скорее всего, вы будете чувствовать себя опустошенным в большинстве дней.
• Это может повысить уровень холестерина. Текущие исследования не показывают четкой связи между потреблением холестерина и риском сердечных заболеваний. Например, недавний метаанализ, в котором участвовали 28 024 человека, показал, что потребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца.Но это не означает, что употребление того количества яиц, которое рекомендуется при типичной яичной диете, является приемлемым или полезным для здоровья. Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать яичную диету (особенно если у вас проблемы с сердцем, диабет или семейный анамнез с высоким уровнем холестерина).
• Наконец, это совсем не весело. Вы будете голодны. Вы устанете. Тебя тошнит от яиц. Неудивительно, что ограничительные диеты обычно вызывают тягу к нездоровой пище, а не к полноценному времени приема пищи.

Краткий ответ: Нет!

Яичная диета плохо сбалансирована.Это очень строго, и это не очень хорошо, если вы хотите развивать здоровые отношения с едой.

Яйца могут стать частью здорового питания. Но вашему организму нужно больше, чем желтки и белки, например, клетчатка и углеводы, богатые питательными веществами.

Наконец, даже если во время кратковременного яичного голодания вы сбросите несколько лишних килограммов, вполне вероятно, что вы быстро вернете их, как только вернетесь к своей обычной диете. Исследования показывают, что ограничительные диеты обычно приводят к увеличению веса.

Круто, а что НУЖНО есть, чтобы быть здоровым?

Хотя диетические рекомендации различаются в зависимости от многих факторов, включая метаболическое здоровье, U.У Министерства сельского хозяйства США (USDA) есть несколько довольно четких рекомендаций по здоровому питанию.

Несколько советов по сбалансированной диете:

• Ограничьте потребление насыщенных жиров, соли и добавленного сахара.
• Заполните половину тарелки фруктами и овощами.
• Убедитесь, что половина потребляемого зерна поступает из цельного зерна.
• Замените белки (мясо, яйца, растительные) на здоровое разнообразие.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует базовую здоровую пищу, например:

• фасоль
• фрукты вместо сладких десертов
• более легкие масла, такие как оливковое и авокадо
• постное мясо, например рыба, индейка и курица
• кальций богатые молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
• цельнозерновые (например,g., овес, хлеб Иезекииля и киноа)
• овощи и темная зелень — три ура для салатов и брокколи!
• орехи и семена, а также бобовые — миндаль, грецкие орехи, семена и 🎃 и т. Д.

Яичная диета не соответствует требованиям Министерства сельского хозяйства США. Womp-womp.

Вместо того, чтобы ограничиваться одной едой, используйте этот удобный калькулятор, чтобы выяснить, как достичь своих целей по снижению веса.

Любая диета, направленная на быстрое похудение вместо здорового питания, не годится.Вот некоторые из экстремальных диет, которые вы могли заметить в своем корме (и которых следует избегать):

Капустный суп. Этот суп-фестиваль очень строгий. Недостаток витаминов, белка и жира может вызвать проблемы со здоровьем у тех, кто придерживается его более недели.

Диета из тунца. Вот еще одна модельная монодиета. Это неустойчиво и может быть опасно.

Грейпфрутовая диета. В этот план входит грейпфрут или грейпфрутовый сок при каждом приеме пищи.Это еще одна интенсивная диета, которая приводит к кратковременной потере веса.

Военный рацион. Это строгий недельный план питания, который включает, помимо прочего, ванильное мороженое. Поможет ли это быстро похудеть? Пробл. Но в основном это будет вес воды.

Сок натощак. Жидкие диеты могут ускорить потерю веса, но они также имеют тревожные побочные эффекты. Мы рекомендуем оставить «сок» и отказаться от «поста».

Друзья не позволяют друзьям заниматься модными диетами!

Некоторые варианты яичной диеты лучше других.Но все они, скорее всего, приведут к временной потере веса, а не к устойчивой потере веса.

Вместо того, чтобы переходить на ограничительную диету, подумайте о более здоровых вариантах, которые помогут ускорить потерю избыточного веса, которая будет продолжаться. Еще лучше, поговорите со своим врачом или диетологом о своих целях. Убедитесь, что вы составили план, который поддерживает ваш образ жизни, тело и долгосрочные потребности в отношении здоровья.