Диета правильная для похудения живота: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Вода запускает метаболизм и если пить 1,5-2 литра воды в день, а также следить за питанием, можно легко оставаться стройной.

Также, в нас нередко просыпается желание выпить чего-нибудь вредного, так как организм пытается дать сигнал о том, что он обезвожен. Чтобы не доводить до такого – пейте воду маленькими глотками в течение всего дня. Если вы уже хотите выпить «чего-нибудь вкусное», то попробуйте сделать пару глотков воды. С вероятность в 70%, ваше желание уйдет.

Что делать, если вы сорвались

Прежде чем паниковать и винить себя, нужно подумать о вашем срыве. Если вы съели 1 маленькую конфетку, то вы не наберете из-за нее лишние килограммы. Можно продолжать диету, но следует держать себя в руках, так как если вы будете есть запретные продукты, диету можно считать бессмысленной.

Если вы все-таки сорвались и навалились на еду, то прежде чем опять садиться на диету, необходимо выяснить причину этого срыва и исходя из этого работать над собой.

Новички могут сорваться уже в первые дни диеты

Возможные причины и методы решения:

1Мотивация

Если вы сравниваете себя с другими и пытаетесь из-за этого похудеть, но в принципе вас устраивает ваше тело, то следует оставить все диеты и жить в свое удовольствие.

В случае, если вы действительно хотите сбросить лишние кг – нужно придумать себе мотивацию, четко прописать на листке бумаге и повесить на видное место.

2Голод

Если диета довела вас до зверского голода, то стоит сменить ее и попробовать другую. Бывает, что одна и та же диета может действовать по-разному – кому-то достаточно съедаемой еды, а кто-то начинает сходить с ума.

3Стрессы

Если вы заели свой стресс, то следует проработать психологический аспект проблемы. Заедание стрессов – частое явление, в котором нужно разбираться с помощью психологии. Ваша радость от жизни не должна заключаться в еде!

4Осуждение

Если вы сорвались, чтобы что-то и кому-то доказать, то следует пересмотреть свои приоритеты. Если кто-то из вашего окружения поставил под сомнение вашу диету, то это только его проблема.

В первую очередь, вы должны решать свои проблемы и становиться лучше! Если все вокруг едят пиццу и косо смотрят не вас – не воспринимайте это серьезно, ведь вы идете к своим целям и развиваетесь!

Заключение

Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.

Ваше здоровье и красота – в ваших руках.

9.5 Общий Балл

Многие страдают от «привеса» именно в области живота и боков. В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.

9.5Expert Score

Эффективность

9.5

Безопасность

9

Оригинальность

9

5.4Оценка пользователей

Эффективность

6

Безопасность

5

Оригинальность

4

Плюсы

• Диета — быстрый способ похудеть

Минусы

• После диеты можно снова набрать лишние килограммы
• Не все диеты полезны для организма

Диета для похудения живота: топ-10 правил — фото — последние новости диета и фитнес

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет «Домашний очаг».

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал «Обозреватель», китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

Диета для похудения живота — основные советы по выбору продуктов и упражнений + 59 фото

Женский организм устроен таким образом, что избавиться от лишних килограммов, образовавшихся на талии, бывает очень тяжело. Существует множество вариантов диет, которые могут приносить результаты, однако наиболее эффективная из них — диета для похудения живота.

Суть диеты состоит в том, чтобы полностью изменить своё питание, что поспособствует стимуляции метаболизма, отвечающего за распределение энергии. Вместе с этим налаживается работа кишечника и его отделов, что также позволяет наилучшим образом усваивать пищу и не допускать отложения жиров.

Особенности данной диеты

Такой метод полностью исключает жиры и продукты, содержащие белки. Таким образом меню диеты для похудения живота состоит из овощей, фруктов и зелёного чая. Эти продукты наиболее эффективны при избавлении от жира на животе и боках.

Сам процесс разделяется на 3 этапа:

Сначала нужно подготовиться к диете. Лишить организм привычных продуктов сразу не получиться — это стресс, к такому режиму питания нужно привыкнуть, иначе можно себе навредить. На подготовку уйдёт неделя, за это время нужно исключить продукты, содержащие большое количество калорий.

Этап проведения диеты. В это время проходит основная диета, во время которой в пищу употребляются исключительно рекомендованные продукты. Курс может продолжаться до 3 недель. Это зависит от того, какой изначальный вес имелся у человека.

К примеру женщинам с весом более 80 кг, лучше всего использовать все 3 недели, при этом режим питания должен быть щадящим, чтобы избежать негативных последствий в виде растянутой и дряблой кожи, в качестве последствий слишком быстрой потери веса.

Теперь нужно закрепить результат. Основной задачей диеты является сохранение веса. Нельзя чтобы через пару месяцев килограммы вернулись. Этот этап может растянуться на несколько месяцев.

В этот период нужно придерживаться сбалансированного питания, то есть нужно окончательно изменить свой рацион.

Такая быстрая (если она длится неделю) диета для похудения живота, очень эффективна. Её главный принцип состоит в том, чтобы проводить основной этап, заставляя себя есть полезную пищу, которая не будет вредить организму.

Заключительный этап помогает наладить работу организма, который должен привыкнуть к правильному режиму работы и эффективному расходованию энергии. Это может быть достаточно тяжело, как физически, так и эмоционально.

В качестве дополнительной мотивации можно просматривать фото результатов диеты для похудения живота других женщин, которые уже добились успеха. Это придаст моральных сил и поможет держать себя в руках.

Что нам понадобится на 7 дней?

Чтобы получить наилучшие результаты, необходимо придерживаться правильного питания. Это единственный способ сжечь ненавистные килограммы. Вот примеры рецептов диеты для похудения живота на 7 дней, которые можно использовать или дополняться по своему усмотрению.

Основной рацион должны составлять овощные салаты, рис и варёное мясо. По утрам можно побаловать себя творогом, овсяным печеньем и тостами. Не стоит кушать много по вечерам. Ужин должен проходить не менее чем за 3 часа до сна, тогда пища полностью переварится и хорошо усвоится.

На ночь можно выпивать 1 стакан томатного или яблочного сока. Также важно исключить сахар и соль, не говоря о мучных продуктах и тяжёлых жирных блюдах. Поначалу будет тяжело и может возникать чувство голода, однако это нужно перебороть.

Вот как выглядит диета для похудения живота на неделю. Можно немного менять продукты, на те которые содержат столько же калорий. Между приёмами пищи можно кушать фрукты или овощи. Нужно пить не меньше 1,5 л воды в день.

Эта диета для похудения живота очень простая и единственной проблемой может стать только психология и тяга хорошо покушать.

Помните, что после еды должно оставаться небольшое чувство голода. Это будет происходить из-за того, что организм привык к тому, что желудок заполняется полностью.

Любая хорошая диета для похудения живота, должна дополняться физическими нагрузками. Это необходимо для того, чтобы наш организм расходовал энергии больше чем получает, что также подстегнёт обменные процессы и увеличит расход энергии, а значит исключит отложение жиров.

Фото «до» и после» на диете для похудения живота

Лучшая диета, помогающая быстро избавиться от жира на животе

Врачи назвали продукты, которые нужно есть, чтобы избавиться от жирового «валика» на животе.

Одна из самых частых проблем с лишним весом – его средоточие в области живота. «Валик» из жира способен образовываться как у женщин, так и у мужчин. Долгое время мало кто понимал, как от него избавиться. Одни садились на строгие диеты, другие усиленно качали пресс и отжимались. Между тем, оказалось, что избавиться от ненавистного жира можно весьма приятным способом – кушая «правильные» продукты.

Портал MedikForum.ru рассказал подробнее о каждом.

Итак, чтобы жир на животе быстрее «сгорал», следует регулярно есть следующие продукты

Куриные яйца. Они являются уникальным источником белка. Благодаря ему человек довольно долго может не ощущать чувство голода, а значит не будет переедать. Людям, желающим похудеть, диетологи рекомендуют обязательно включать в свой рацион яйца. Хотя бы на завтрак – вареные.

Были даже проведены научные исследования: люди, съедающие каждое утро по два яйца и придерживающиеся в целом низкокалорийной пищи, теряют на 65 процентов больше веса, чем те, кто яйца не любит.

Кокосовое масло. Благодаря содержащимся в нем триглицеридам, жиры лучше усваиваются в организме. А соответственно и талия остается стройной.

Малина. В ней содержится много полезной для ЖКТ клетчатки, которая улучшает реакцию организма на инсулин. Это способствует уменьшению жировых отложений на животе и боках.

Хумус. Ученые из Англии пришли к выводу, что люди, регулярно употребляющие этот продукт, как правило, имеют более тонкую талию. И все благодаря высокому уровню содержания клетчатки и полинасыщенных жиров в нуте, из которого и готовят хумус.

Сельдерей. В этой траве содержится много полезных веществ и в первую очередь — витамин С и кальций. А это как раз главные «борцы» с жиром. Чтобы иметь стройную талию, врачи рекомендуют завести полезную привычку – пить стакан сока сельдерея перед каждым приемом пищи.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как приготовить шарлотку из черного хлеба.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Перед тем, как использовать предложенные системы, стоит взвесить, насколько реальны и безопасны такие диеты.

Эффективны ли диеты для похудения живота и боков?

В любом профессиональном источнике вы не найдете специальных диет ни для живота, ни для ног. Все дело в том, что специалисты уверены: жировая масса распределяется на теле исходя из врожденной предрасположенности, типа фигуры и массы других факторов, и произвольно уменьшать или увеличивать прослойку в отдельных местах невозможно. Именно поэтому нереально поправиться только в груди или похудеть только в животе. Стоит критически воспринимать информацию, прежде чем брать ее в качестве руководства к действию.

Чтобы проблемные зоны стали выглядеть лучше, достаточно просто переключиться на здоровое питание, за счет чего жировая масса сократится в целом, и в том числе исчезнет надоевший животик и бока. На настоящий момент не найдено более надежного, естественного и безопасного способа привести свое тело в порядок, нежели правильное питание и регулярные тренировки.

Чем опасны быстрые диеты для похудения в животе?

В открытых источниках легко найти десятки вариантов недельных диета для похудения живота и боков. Как правило, они используют один и тот же принцип: резкое ограничение калорийности дневного рациона. Стоит отметить, что таким образом действительно можно снизить вес, но он непременно вернется.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Организм привыкает к обычным порциям, питанию, и подстраивает под это обменные процессы, позволяющие поддерживать стабильный вес. При резком уменьшении рациона организм сначала по инерции сжигает некоторое количество жировых запасов, а затем снижает скорость метаболизма. В результате человек становится сонным, вялым, ощущает бессилие, а потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости. Потерянные таким способ килограммы возвращаются после первой же недели возвращения к обычному питанию. Это также легко объясняется: при сниженном обмене веществ организм отправляет в жировые запасы больший объем поступающей энергии, потому что оказывается не в силах ее расходовать.

Таким образом, выбирая жесткую краткосрочную диету, можно не только нарушить обычный обмен веществ и ввергнуть организм в стресс, но и спровоцировать увеличение жировой массы в дальнейшем.

Примеры диет для похудения живота за неделю

Как правило, такие диеты ограничивают не только дневную калорийность, но и разнообразие рациона. Из самых известных недельных диет можно вспомнить следующие:

1. Огуречно-кефирная диета. В день разрешено съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 литр обезжиренного кефира. Больше 5 – 7 дней использовать опасно.
2. Яблочно-творожная диета. В день полагается съедать 1 кг обезжиренного творога и 3-4 яблока. Придерживаться такого питания все 7 дней.
3. Диета на куриной грудке. В день можно съедать до 1 кг отварной куриной грудки, добавлять к ней можно только листовые салаты, а один раз в день – свежие овощи.

Любая из этих диет провоцирует нехватку витаминов и питательных веществ из-за скудного рациона, что также не лучшим образом отражается на здоровье.

Правильная диета для похудения живота

Чтобы действительно привести фигуру в порядок, нужно освоить стабильное здоровое питание. Его принципы просты:

1. Завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы (например, каша, бутерброд из цельнозерновой муки и куриной грудки, ложка оливкового масла, чай).
2. Обед должен быть таким же сбалансированным, как завтрак (например, гречка с овощами и отбивная).
3. Полдник должен включать только белки и жиры (например, чай без сахара с ломтиком сыра).
4. Ужин должен включать белки и клетчатку (например, овощное рагу и запеченная рыба).

Стоит выбирать порции среднего размера, питаться регулярно, отказаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, и проблемные зоны перестанут вас беспокоить.

Эффективные диеты для похудения живота и боков в домашних условиях

С наступлением весны практически каждый из нас начинает критически изучать свое тело, при этом практически каждый раз находя в нем недостатки. И чаще всего зимние вечера и чаепития около телевизора оборачиваются жировыми складками на животе. Это наиболее проблемная область, которая в первую очередь обрастает слоем жира. И любой летний наряд подчеркнет эти запасы самым невыгодным образом. Значит, надо срочно принимать меры. В первую очередь мы вас успокоим: эффективные диеты для похудения живота и боков существуют. Они не требуют больших затрат или сложных ингредиентов, поэтому вы вполне сможете применять их на практике в домашних условиях тогда, когда вам это потребуется.

Диета или спорт?

Это вечный вопрос, который мучает многих женщин. Может быть, не стоит изводить себя ограничениями, а просто записаться в спортивный зал? Тогда лишние калории будут сгорать, а бока будут таять на глазах. Оказывается, ничего подобного. Пирожное содержит около 600 ккал, а за час занятий в зале вы сумеете потратить около 200 ккал. Одним десертом ваше меню не ограничится, а добавив к нему продуктов еще на 2000 ккал, вы будете медленно, но верно прибавлять в весе. А ваши занятия в зале приведут лишь к незначительному росту мышц под слоем жира, что никак не способствует уменьшению объемов. Нет, мы не говорим, что спорт не нужен или вреден. Наоборот, упражнения способствуют формированию красивой фигуры, но в первую очередь нужно скорректировать питание. Поэтому изучаем эффективные диеты для похудения живота и боков и приступаем к делу.

Отказываемся от вредных привычек

Остановимся еще на одном моменте. Нормальный обмен веществ крайне важен для того, чтобы появилась возможность корректировать свою внешность. Поэтому полный отказ от алкоголя и табака – это первое условие на пути к стройности. Нормально настроить обмен веществ и привести в порядок работу ЖКТ при их употреблении практически невозможно. Любые эффективные диеты для похудения живота и боков будут обречены на провал при употреблении любого алкоголя, особенно пива, которое содержит много фитоэстрогенов, а их избыток приводит к формированию мягкого животика.

Общие принципы питания

Это догмы, которые должны быть помещены в рамочку и прикреплены на холодильник, если вы хотите не только обрести, но и поддерживать в идеальном виде свою фигуру. Все эффективные диеты для похудения живота и боков начинается с отказа от жирных продуктов. Сладости и жареные блюда, панированные котлеты, сливочное масло – все это должно быть убрано в сторону. Основа вашего рациона – это говядина и птица, морепродукты и нежирные молочные продукты.

Забудьте про чувство голода. Есть нужно 5-6 раз в день, именно такое меню гарантирует постепенное снижение веса. Ужен должен быть не слишком поздним. Во время приема пищи уберите подальше телефон и книги, выключите телевизор и компьютер. Сосредоточьтесь на приеме пищи, ешьте медленно, слушая свои ощущения. Соль, перец и пряности используйте в минимальных количествах, а лучше и вовсе откажитесь от них.

Готовить овощи, мясо или морепродукты лучше на пару. При варке полезные вещества уходят в воду, а в этом случае сохраняются в полном объеме. В день нужно пить не меньше 2-х литров чистой воды, но превышать этот объем нежелательно, это чревато отеками. От сладостей придется полностью отказаться, но чтобы не было совсем грустно, замените их орехами, ягодами и фруктами. Вот у вас уже практически и готова диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы сможете выбрать их предложенных вариантов или придумать свое. Наконец последнее условие – не менее 10 минут в день необходимо уделять аэробным тренировкам. Это позволит быстро сжечь жир в проблемных зонах и улучшить кровообращение.

Белковый рацион

Сегодня только самый ленивый не знает о пользе протеина при похудении. Именно поэтому первая диета для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях, которую мы приведем, будет белковой. Во-первых протеин необходим нашему организму как строительный материал, а также как катализатор всех биологических процессов. То есть, отказываясь от мяса и рыбы, вы больше вредите своему организму, чем помогаете. Белок не только быстро насыщает, но и долго переваривается, а значит, чувство голода может и не посетить вас в течение дня. Соблюдать белковый рацион нельзя дольше 14 дней. На протяжении всего времени вашей пищей может быть куриная грудка и яйца, а также обезжиренный кефир. После этого нужно постепенно переходить к обычному рациону.

Полосатая диета

Второй вариант – это смена белковых и углеводных дней. Так вы организуете своеобразные качели, которые не дают организму затормозить метаболизм, чтобы переждать неблагоприятное время. С другой стороны, не возникает и дефицита тех или иных питательных элементов, так как каждый день ограничение действует только на один из них. Выдерживать такой рацион также намного проще, так как уже на следующий день надоевшее меню меняется. Судя по отзывам, крайне эффективной является именно эта диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на 10 кг позволяет стать легче всего за 20 дней.

Итак, один день белковый, второй — углеводный. Источником протеина будет выступать курица и яйца, а источниками углеводов — свекла, морковь и капуста. В белковый день на завтрак вы можете приготовить яйцо и огурец. До обеда отварите курицу без шкурки. Как только вода закипит, обязательно слейте бульон и продолжайте готовить. Примерно 700-800 г вареного мяса должно быть разделено на последующие приемы пищи. Необходимо выпивать не меньше восьми стаканов воды в день и отказаться от соли.

Углеводный день можно назвать овощным. На день разрешено взять полтора килограмма овощей. Приготовьте с утра салат, взяв по 0.5 кг капусты, свеклы и моркови. Его нужно разделить примерно на 8 приемов пищи, каждый раз объем съеденного должен быть около 1 стакана.

Экспресс-диета

У всех в жизни бывало, что предстоит важное мероприятие, а наряд, приготовленный к этому случаю хоть и налезает, но в области талии явно выпирает, чего быть не должно. В этом случае нужно очень быстро принимать меры. Диетологи крайне не советуют пользоваться такими экстренными мерами, оставляя их только на самый крайний случай, ведь то, что быстро ушло вернется еще скорей, да еще и с добавкой. Но в ознакомительных целях нами должна быть рассмотрена и такая диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю не является слишком сложным или голодным, но определенной выдержки оно потребует. Этот вариант диеты предусматривает четырехразовое питание.

Содержание экспресс-диеты

Завтрак пропускать нельзя. Это важная трапеза, которая заряжает вас энергией и здоровьем. Вы можете выбирать любой из вариантов или заменять их близкими по энергетическому потенциалу. Итак, в качестве завтрака может выступать 130 г нежирного творога и апельсин, либо 200 г творога и яблоко, запаренная кипятком овсянка с сухофруктами (3 ложки крупы и 3 сушеных чернослива или кураги), 40 г зернового хлеба, посыпанного паприкой, 1 отварное яйцо и хлебец. Как видите, не так плохо начинается диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы можете расписать для себя сразу или составлять на каждый день. В качестве перекуса один раз в день 2 яблока или 3 столовые ложки свежих ягод, 1 апельсин.

Обед – трапеза крайне важная, это основной заряд энергией и питательными веществами. Вы можете выбрать для себя 250 г курицы на гриле и салат из овощей, либо 200 г отварной рыбы и паровые овощи, овощной суп-пюре и 1 яйцо, либо суп из овощей и немного твердого сыра. Ужин должен проходить не позднее шести-семи часов вечера. Автор методики предлагает нам 100 г отварного мяса и столько же вареной фасоли, либо 2 запеченных картофелины и салат из овощей, либо 200 г отварной фасоли и 1 яйцо, можно 200 г отварной курицы, 2 помидора и огурец, либо выбирайте 200 г тушеных морепродуктов.

Монодиеты

Конечно, голодовка или питание исключительно яблоками (кефиром, гречкой, рисом) – это первое, что приходит в голову, если нужна эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю в этом случае составить очень просто. Закупаемся нужным продуктом, и дело в шляпе. Но на деле такой рацион оборачивается нарушением метаболизма и наносит удар по органам пищеварения. А если в качестве основы диеты выступают овощи или фрукты, то организм еще и страдает от недостатка белка, разрушая собственную мышечную массу. Поэтому такие варианты допустимы только в варианте разгрузочного дня, либо отдельных его элементов, например, замена ужина на кефир.

Для тех, кому за 50

С возрастом наш организм меняется. В 30 лет скорость метаболизма еще может простить нам картошку фри и булочки, а также определенное количество жирной и углеводистой пищи. Однако когда вам исполнилось 50 лет, нужно вносить коррективы в рацион, или вы будете стабильно набирать вес. Но опять таки уверяем вас, что голодовка – это не выход, нужна плавная диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю должно состоять из фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов и цельных злаков. Калорийность рациона на период похудения должна быть не выше 1000 ккал в сутки. В эту цифру укладывается 200 г отварной курицы или рыбы, 1 яйцо, 100 г каши на воде, 200 г обезжиренного творога, а также салат из капусты, зелени и моркови и несколько фруктов. Конечно, все это без соли, сахара и хлеба или мучного, а все продукты должны быть приготовлены посредством отваривания. Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет должна быть очень бережной, потому как организм уже плохо переносит различные потрясения, в том числе и от резкого ограничения в питательных веществах. Разгрузочные дни – это уже не ваш вариант, снижение веса теперь должно идти плавно и очень мягко.

Продукты, способствующие снижению веса

Хотелось бы сказать и о том, что не является оптимальной для всех ни одна диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю нужно составлять исходя из особенностей своего организма, а также количества лишних килограмм. Мы приведем список продуктов, которые способствуют снижению веса и поддержанию его на одной отметке. Это овсянка, которая обладает хорошими вкусовыми качествам и содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ. На втором месте фасоль, это прекрасный источник белка при полном отсутствии жира. Наравне с фасолью можно использовать и чечевицу. Коричневый рис, в отличие от белого – это источник полезной клетчатки. Нут несколько отстает от других бобовых по количеству белка, зато отличается сбалансированным аминокислотным составом. Наконец, перловка — она очень полезна и низкокалорийна. Эти продукты обязательно надо включать в рацион, если планируется диета для похудения живота и боков для женщин. Меню от этого станет еще разнообразней и полезней.

Питание должно быть сбалансированным

Сегодня предлагается такое количество разнообразных систем для снижения веса, что сложно бывает определиться, какой именно отдать предпочтение. Поэтому важнее всего учесть основные принципы, которым должна соответствовать диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, отзывы о котором складываются самые хорошие, строится исходя из пропорции: 15% белков, половина из которых должны быть животного происхождения, 55% углеводов, 95% из которых должно приходится на овощи и фрукты, а 30% — это жиры, треть из которых приходится на растительные источники. Таким образом вы строите даже не диету, а образ жизни, придерживаясь которого, вы не будете страдать от лишнего веса.

Физические нагрузки

Часто мы немного настораживаемся, когда речь заходит о спортивных тренировках. Однако все не так страшно. Ведь самое лучшее комплексное воздействие оказывают диета для похудения живота и боков для женщин и упражнения. Отличным вариантом станет ходьба. Всего 30 минут в день дадут через месяц ощутимый эффект. Когда привыкнете, добавляйте к этому занятия с обручем по 5-10 минут в день, а также упражнения на пресс, по 30 подъемов верхней и нижней части туловища. Наконец, прекрасным вариантом станет бег и прыжки через скакалку.

Диета для похудения живота. Меню на неделю +комплекс упражнений

• Неправильный режим питания

Одной из основных причин является неправильный режим питания. Порой из-за загруженного рабочего дня питание отходит на второй план: на протяжении всего дня мы едим то, что попадается по руку, а после работы на ночь наедаемся от души. Такой стиль питания приводит к растяжению стенок желудка и ослаблению соответствующих мышц. Естественно, каждый последующий раз в желудок может помещаться больше пищи, и дальше все снова по цепочке.

• Курение и алкоголь

Вторая причина «разрастания» живота – вредные привычки. Никотин и алкоголь заметно нарушают природный обмен веществ человека, что, несомненно, сказывается на фигуре. К примеру, алкоголь при употреблении вместе с другими продуктами всегда первым всасывается в стенки желудка. Это мешает остальной пище нормально перевариваться и ведет к образованию жировых отложений на бедрах и талии.

Стресс также является врагом красивой талии. Во время пребывания в таком состоянии организм  вырабатывает гормон кортизол, который вызывает повышенный аппетит.

• Нехватка витаминов и минералов

Любой рацион напрямую связан с витаминами и минералами, которые наш организм получает из пищи. Нерегулярное питание может быть причиной недостатка полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования. Для борьбы с животом очень важно наличие в организме витаминов и минералов, особенно полезный для похудения витамин С.

• Проблемы с осанкой, сидячий образ жизни

Еще со школы нам прививали правильную осанку и активный образ жизни. Часто работая за компьютером, мы забываем об этом. А тем временем, сидячий образ жизни и неправильная осанка ведут к проблемам с позвоночником, из-за чего внутренние органы немного выдвигаются вперед. Естественно, все это непосредственно ведет к образованию большого живота.

Принцип диеты

Основная задача – настроить правильное функционирование пищеварительной системы. Рацион питания должен содержать в себе все необходимые для организма вещества.

Основа диеты – продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи и злаковые. Поможет придти в форму также употребление достаточного количества воды.

Одним из главных принципов диеты является дробное питание. То есть, кушать нужно часто, но понемногу. Эффективнее будет, если вы будете принимать пищу в одно и то же время. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.

Меню на неделю

Для удобного планирование своего рациона, мы подготовили меню на неделю.

Понедельник:

• Завтрак: тост, стакан йогурта.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г риса, салат из капусты белокочанной, огурцов и перца.
• Полдник: вареное яйцо.
• Ужин: 100 г отварной курятины или говядины, запеченные баклажаны, стакан яблочного сока. 

Вторник:

• Завтрак: нежирный творог, чай или кофе.
• Второй завтрак: стакан йогурта.
• Обед: 100 г риса, 100 г отварной говядины.
• Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
• Ужин: 250 г салата из томатов и репчатого лука, заправленного растительным маслом. 

Среда:

• Завтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай.
• Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
• Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат с капусты и огурцов.
• Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
• Ужин: рис, яблоко. 

Четверг:

• Завтрак: 100 г отварной телятины, чай или кофе.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: овощной суп, куриная грудка.
• Полдник: тост с сыром, чай.
• Ужин: рис, 150 г отваренного куриного мяса. 

Пятница:

• Завтрак: тост, стакан кефира.
• Второй завтрак: 2 киви.
• Обед: 2 шт. запеченного картофеля, 150 г отваренной рыбы, салат с морковкой, заправленный сметаной.
• Полдник: омлет с помидорами.
• Ужин: 100 г отварной телятины, салат из свежих овощей. 

Суббота:

• Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 2 шт. овсяного печенья, чай.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 100 г отварной индейки, рис.
• Полдник: орехи, стакан кефира.
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат. 

Воскресенье:

• Завтрак: тост с сыром, зеленый чай.
• Второй завтрак: стакан йогурта.
• Обед: рис, овощной салат.
• Полдник: 1 варенное яйцо.
• Ужин: 200 г отварной говядины, салат с капусты и огурцов.

Комплекс упражнений для похудения живота

Иногда трудно заставить себя пойти в спортзал, но для уменьшения живота в любом случае придется выполнять комплекс несложных физических упражнений. Они дадут заметный результат для вашей фигуры, а также подарят заряд энергии и позитива на день.

Одно из самых простых, но в то же  время эффективных упражнений.

Примите положение лежа. Поставьте руки на ширине плеч и упритесь на ладони и носочки. Напрягите мышцы всего тела и, конечно же, не забудьте про живот. Вы должны образовать собой ровную линию без прогибов от щиколоток до плеч.

Попробуйте продержаться сначала хотя бы 10 секунд. Каждый день увеличивайте время  еще на 10 секунд.

• Простое скручивание

Лягте на спину, ноги подогните и упритесь ступнями в пол, руки зафиксируйте за головой. На выдохе напрягите пресс и, отрывая плечи от пола, подтяните ребра по направлению к бедрам. Задержитесь в такой позиции на два счета. Вернитесь в исходное положение, выдохните.

Упражнение следует выполнять по 10 раз в два подхода.

• Скручивание «чашка»

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, установите стопы так, чтобы бедра оказались на одном уровне. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем как можно сильнее втяните мышцы живота, чтобы его форма приняла форму чаши. В это время плечами устремитесь к бедрам, но руки оставьте за головой.

Продержитесь в такой позе четыре-восемь счетов. Повторите упражнение 8-10 раз.

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки, ладонями вниз, положите под ягодицы. Ноги поднимите на 10-15 см и сделайте широкие махи ногами крест-накрест. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, и тяните носочки.

Упражнение выполняйте на  8-10 счетов.

Упритесь ладонями и коленями на твердую поверхность. Смотрите прямо перед собой. На выдохе втяните живот и выгните спину (как это делают кошки). Задержитесь в такой позиции на 8-10 счетов.

На вдохе потянитесь спиной наверх и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Author Info

admin

Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда, говорят врачи

Когда мы меняем диету и выбираем режим фитнеса, мы начинаем замечать разницу в тонусе нашего тела. Это потому, что потеря веса для всех выглядит по-разному. В то время как некоторые сразу видят менее опухшее лицо, другие сначала видят это в своих бэкэндах. Однако одна из самых сложных и сложных областей для похудания — это живот. Хотя каждый человек уникален, большинству из нас будет трудно избавиться от жира на животе, поскольку мы каждый год задуваем все больше свечей на день рождения.Вместо того, чтобы проводить больше часов на беговой дорожке или есть только салаты при каждом приеме пищи, мы определили, что несколько советов по образу жизни могут помочь вам раз и навсегда выиграть битву с кексами.

Вот наши главные советы о том, как избавиться от жира на животе прямо от врачей, а другие полезные советы можно найти в нашем списке из 21 лучших полезных кулинарных приемов всех времен.

Вы когда-нибудь задумывались, из чего состоит живот? И почему в нашем теле срастаются одни из самых устойчивых клеток? Сертифицированный диетолог и автор Dr.Дэрил Джоффр объясняет, что существует два типа жира на животе: висцеральный и подкожный. Согласно определению, висцеральный жир образуется внутри брюшной полости вокруг органов. Подкожный жир, с другой стороны, развивается под кожей, и, по словам доктора Джоффра, от него чрезвычайно трудно избавиться.

И большинство из нас знакомо с подкожным жиром, поскольку он создает верхнюю часть кекса или «толстую ногу», то есть жир, который скапливается в наших бедрах и верхней части бедра, там, где наша ягодица встречается с ногой. Причина того, что с этим типом жира сложно расстаться, заключается в том, что клетки имеют два типа альфа-рецепторов: адреналин и норадреналин, которые препятствуют способности жировых клеток сжигаться.В нем меньше бета-рецепторов, что позволяет нам использовать жир для сжигания энергии и, таким образом, похудеть.

Один из способов избавиться от лишнего веса — это периодическое голодание. Сейчас это модно, но, скорее всего, потому, что это эффективно, восторгается доктор Джоффре. «Хорошая новость заключается в том, что, когда вы бездельничаете дольше 12 часов, в результате падает уровень инсулина, активируется больше бета-рецепторов в подкожно-жировой клетчатке. Это ускоряет потерю жира на животе, а также помогает вашему телу сжигать жир из-за эти проблемные области для энергетики », — говорит он.

Чтобы практиковать прерывистое голодание, он предлагает попробовать свое правило трех часов. Это означает, что нельзя есть перед сном. Итак, если вы закончите ужин к 20:00. и позавтракав в 8 утра, вы завершите 12-часовой пост. «Большую часть этого времени мы провели во сне, что значительно облегчает голодание и последующую потерю жира на животе», — говорит он.

Вот что происходит с вашим телом при прерывистой диете.

Хотя иногда требуется хорошее наливание вашего любимого красного вина или идеально приготовленный коктейль, главное — умеренность.Если свести все к химии, алкоголь — это, в общем, сахар. По словам сертифицированного пластического хирурга доктора Томаса Стерри, вся эта сладкая штука крутится в вашем среднем отделе. Как он объясняет, употребление напитков с высоким содержанием сахара (таких как выпивка, безалкогольные напитки и соки) приведет к быстрому увеличению веса.

«К сожалению, мы не можем выбрать, куда попадет весь лишний вес, и по какой-то причине тело имеет тенденцию накапливать жир в области живота», — говорит он.

Еще одна причина, по которой алкоголь — плохая новость для нашего желудка? Когда мы пьем, мы, естественно, начинаем есть закуски, потому что это стимулирует наш аппетит.Стерри акции. Поскольку большинство людей пьют в ночное время, это означает, что мы едим жирную жареную пищу перед сном, что не дает нам возможности сжечь добавленные калории.

Вот 41 способ, которым алкоголь разрушает ваше здоровье.

Повторите: углеводов не враг . Но также не все углеводы одинаковы.

Как объясняет акушер-гинеколог и сертифицированный доктор функциональной медицины доктор Рене Велзенштейн, рафинированные углеводы саботируют диету, потому что они не обладают такими же преимуществами, как хорошие углеводы, которые обеспечивают наш организм энергией.Рафинированные углеводы будут состоять из ваших обычных заказов быстрого питания, белого риса, белой муки, выпечки, макаронных изделий, пиццы, десертов и хлопьев.

«Предоставляя очень мало витаминов и минералов, организм быстро перерабатывает рафинированные углеводы и не обеспечивает длительной энергии», — говорит доктор Велзенштейн. «В частности, эти продукты лишены клетчатки. Клетчатка важна не только для поддержания здорового микробиома кишечника, что способствует снижению веса, но также способствует насыщению, то есть есть меньше еды и реже.«

Поменяйте этих изысканных плохих парней на хороших на здоровых суперзвезд с высоким содержанием углеводов, таких как киноа, гречка, сладкий картофель, свекла, черника и цельнозерновой или безглютеновый овес. Вы также можете добавить эти 24 лучших здоровых углевода для похудения.

Один из самых распространенных мифов о похудании на животе, по словам доктора Стерри, заключается в том, что вам нужно пробежать марафон, чтобы он был эффективным. Это неправда, потому что главное — последовательность и движение. Скромные упражнения, в том числе длительная прогулка, помогут как сжечь калории, так и сохранить мышечную массу тела.

Однако фитнес сам по себе никогда не приведет к достижению ваших целей. На самом деле, доктор Стерри говорит, что , сколько бы пота вы ни работали, вы не сможете избавиться от плохой диеты.

«Обычный человек не имеет времени или возможности сжигать достаточно калорий с помощью упражнений, чтобы снизить свой вес без небольшого изменения диеты. У большинства из нас полноценная жизнь, и мы не можем часами сидеть в тренажерном зале, когда мы иметь так много обязательств перед работой, семьей или школой. Это просто нереально », — говорит он.

Когда мы спим, наш организм выполняет всю тяжелую повседневную работу по ремонту. Поэтому, когда мы не можем воспользоваться преимуществами спящего режима, наша система будет принимать ответные меры против нас, что затрудняет похудение. Вот почему доктор Стерри говорит, что уделение первоочередного внимания медитации, внимательности и отходу ко сну снизит уровень сна и приведет к лучшему отдыху.

«Во время сна выделяется много хороших гормонов, способствующих заживлению. Это удивительно важная часть здорового образа жизни», — говорит он.

Даже если вы не можете прямо сейчас отправиться в южную Европу, вы можете последовать примеру греков и итальянцев и скопировать их диету, чтобы избавиться от жира на животе. Доктор Велзенштейн говорит, что это включает в себя повышенное потребление полезных жиров, таких как авокадо, орехи, оливковое масло, а также овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Согласно одному исследованию, у тех, кто длительное время придерживается этого режима питания, наблюдается заметное уменьшение талии. Кроме того, знаете ли вы, что средиземноморская диета — лучшая диета для похудения?

Лучшие продукты от диабета, которые могут бороться с жиром на животе

Знаете ли вы, что жир на животе может подвергнуть вас риску диабета и других проблем со здоровьем? «Животный жир, жир в глубине живота, по-видимому, является одним из наиболее активных — и, следовательно, наиболее вредным — типом жира», — говорит Дайан Норвуд, доктор медицинских наук, CDE, которая ведет частную практику в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.«Он влияет на гормоны и способствует инсулинорезистентности и воспалениям». Инсулинорезистентность является отличительной чертой диабета 2 типа и относится к неспособности организма использовать гормон инсулин для доставки глюкозы или сахара в крови к нашим клеткам и мышцам для получения энергии. Глюкоза — главный источник энергии в организме.

Сильвия Уайт, RD, CDE, которая ведет частную практику в Мемфисе, штат Теннесси, говорит, что подкожный жир — это тип подкожного жира, который мы можем ущипнуть под кожей, в то время как висцеральный жир находится вокруг органов.Слишком много висцерального жира опасно и может вызвать воспаление в организме, что может повысить риск диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и рака. Многие жизненно важные органы вашего тела находятся в области живота, поэтому логично, что наполнение этой области лишним жиром может поставить под угрозу нормальное функционирование этих органов, включая печень, поджелудочную железу, пищеварительный тракт и почки.

СВЯЗАННЫЕ С: Как предотвратить заболевание почек, если у вас диабет 2 типа

И если вы думаете, что жир на животе — это просто риск для людей с избыточным весом или ожирением, подумайте еще раз.«Вопреки распространенному мнению, даже у людей, не страдающих избыточным весом, избыток жира может быть в виде жира на животе, что может привести к инсулинорезистентности», — говорит Норвуд. «Со временем инсулинорезистентность может привести к диабету 2 типа и его многочисленным хроническим осложнениям».

Определенные продукты, такие как сладкие напитки, могут способствовать образованию жира на животе, согласно исследованию, проведенному в январе 2016 года в обращении Circulation . Когда мы пьем напитки, подслащенные сахарозой, фруктозой или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, печень откладывает этот дополнительный сахар в виде жира, увеличивая жир на животе, говорит Норвуд.Гормоны, вырабатываемые этим дополнительным жиром на животе, играют роль в резистентности к инсулину, что может привести к диабету 2 типа.

Следует знать, что наследственность и гормоны играют роль в том, где происходит накопление жира в вашем теле, — говорит Лори Занини, доктор медицинских наук, CDE, создатель книги «За любовь к диабету» в Манхэттен-Бич, Калифорния. Таким образом, накопление жира на животе не полностью находится под вашим контролем. Но вы, , можете предпринять шаги по корректировке своего рациона, включив в него продукты, которые могут помочь контролировать жир на животе, а также продукты, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови.Так что попробуйте эти семь продуктов!

Как избавиться от жира на животе: 6 вещей, которые действительно работают

Основные упражнения могут уменьшить появление жира на животе, но есть более эффективные способы избавиться от него вообще.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Если есть одна часть тела, в которой большинство из нас хотели бы избавиться от лишнего жира, то это живот. В конце концов, такие прозвища, как запасное колесо, кекс и пивная кишка, — не совсем добрые слова.

Уменьшение количества пятен, или идея о том, что вы можете нацелить потерю жира на определенных участках тела, является мифом, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), поэтому нет упражнений или пищи, которые волшебным образом растопят жир на животе.Но если вы хотите избавиться от жира на животе надолго, вы можете сделать ряд вещей, которые поддерживаются исследованиями и экспертами.

Не поддавайтесь на причуды, обещающие молниеносную потерю веса или шесть кубиков пресса всего за несколько дней. Вот что действительно работает, когда дело доходит до обрезки живота и сдерживания висцерального жира.

1. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Когда вы думаете об упражнениях для более плоского живота, ваш ум может сразу же переключиться на скручивания и другие движения, направленные на ядро.Но хотя упражнения на брюшной пресс могут подтянуть мышцы и улучшить внешний вид живота , эти движения фактически не уменьшат жир вокруг вашей талии.

«Не все упражнения одинаковы, когда дело касается жира на животе», — говорит LIVESTRONG.com Луиза Петре, доктор медицины, кардиолог и эксперт по контролю веса.

Исследование, в том числе исследование за сентябрь 2019 года, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) более эффективны для уменьшения абдоминального жира по сравнению с другими видами тренировок.

Исследователи отметили, что люди, которые практиковали HIIT, не только сбривали больше дюймов на талии, но также теряли больше жира и набирали большую мышечную массу, чем те, кто выполнял другие упражнения средней интенсивности, включая быструю ходьбу и езду на велосипеде.

Подробнее: 5 лучших высокоинтенсивных упражнений для похудения

Авокадо — разумный выбор, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: Milan_Jovic / E + / GettyImages

По сравнению с диетами с низким содержанием жиров, Dr.Петре утверждает, что низкоуглеводные диеты лучше избавляются от висцерального жира. Одно важное исследование, опубликованное в августе 2019 года в журнале Journal of Hepatology, показало, что низкоуглеводная средиземноморская диета более эффективна в сокращении жира на животе, чем диета с низким содержанием жира.

Нам всем нужны жиры в нашем рационе. Но важен и тип жира, который вы едите. Тем, кто придерживается средиземноморской диеты, рекомендуется избегать или ограничивать потребление насыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как масло, сало, жирные молочные продукты, жирное мясо, жареные продукты и коммерческая выпечка, и вместо этого придерживаться ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. .

Средиземноморская диета также делает упор на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, что помогает избавиться от жира на животе. По данным Harvard Health Publishing, эти рафинированные продукты (например, белый хлеб и рис, чипсы, сладости и сладкие напитки) вызывают резкие скачки сахара в крови и повышают уровень триглицеридов, что заставляет ваше тело накапливать больше жира вокруг талии.

Илана Мулстайн, врач-диетолог и соавтор проекта Beachbody’s 2B Mindset, является поклонницей крестоцветных овощей, таких как капуста, руккола, цветная капуста и брюссельская капуста, в качестве отличного топлива для сжигания жира на животе.«В них мало калорий, но много клетчатки», — объясняет она.

Употребление большего количества клетчатки может помочь вам ощутить сытость при меньшем количестве еды, что в целом способствует снижению веса. А употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки, такой как та, которая содержится во многих овощах, а также в семенах льна, апельсинах, бобах и овсе, в частности, может иметь ключевое значение для снижения уровня абдоминального жира. Одно часто цитируемое исследование, опубликованное в выпуске журнала Obesity за февраль 2012 года, в течение пяти лет наблюдало более 1000 человек и показало, что каждое увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает накопление жира на животе в 3 раза.7 процентов.

Чтобы вы не слишком увлеклись вопросом о том, сколько клетчатки нужно есть каждый день, Мулштейн советует не усложнять задачу, стараясь как можно чаще заполнять тарелку разнообразными овощами.

Как быстро можно избавиться от жира на животе?

Как быстро вы увидите, как исчезнет ваш живот, зависит от вашего дефицита калорий.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть, а это значит, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. По данным клиники Майо, большинство людей могут безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, что обычно приводит к потере от 1 до 2 фунтов веса каждую неделю.Однако имейте в виду, что женщины не должны сокращать количество калорий ниже 1200, а мужчины не должны снижать калорийность ниже 1500, если они не находятся под наблюдением врача, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Если вы будете придерживаться этого графика, вы должны начать замечать, что теряете жир на животе примерно за две недели, — говорит Холли Розер, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог.

Исследования установили связь между сном и висцеральным жиром, говорит доктор Петре. Действительно, исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Obesity , показало, что те, кто спит здоровое количество времени, определенное исследователями как семь-восемь часов в день, набирают значительно меньше висцерального жира, чем те, кто спит слишком мало или слишком много.

Одним из виновников этого является кортизол, он же гормон стресса, который ваше тело имеет тенденцию выделять, когда вы не можете спать. Кортизол сигнализирует организму о необходимости накапливать больше жира в животе, а также усиливает чувство голода и отрицательно влияет на обмен веществ.

Подробнее: 10 привычек, разрушающих ваш сон (и способы их исправить)

Говоря о кортизоле, исследования также связали более высокий уровень стресса с увеличением жира на животе. «Высокий уровень кортизола может на самом деле увеличить ваш висцеральный жир, поскольку гормон, как известно, увеличивает количество жира, который прилипает к вашему телу, и увеличивает рост ваших жировых клеток», — говорит доктор.- говорит Петре.

Стрессовые ситуации почти неизбежны в повседневной жизни, но вы можете контролировать свою реакцию на них, что может помочь смягчить воздействие кортизола на ваше тело: ознакомьтесь с восемью способами избавиться от жира на животе, вызванного стрессом.

Поскольку в избавлении от жира на животе задействовано так много компонентов, доктор Петре говорит, что мотивация и приверженность являются ключевыми моментами, даже если вы не сразу видите результаты. По ее словам, программа, в которой основное внимание уделяется цельной пище, клетчатке и регулярным упражнениям, а также план снятия стресса, позволят вам снова увидеть талию.«Вы можете отказаться от своей генетики и вредных привычек, чтобы навсегда избавиться от этого эластичного пояса».

Важно понимать, чем жир живота отличается от других типов жировых отложений и как это влияет на потерю веса.

Существует два типа жира на животе:

• Висцеральный жир , «твердый» вид, который лежит глубоко внутри живота и окружает наши органы, отвечает за этот выступающий вид «пивного живота».
• Подкожный жир , или мягкий жир, который можно ущипнуть, находится в слое под поверхностью кожи.

«По мере того, как мы стареем и наши гормоны меняются, мы склонны откладывать больше висцерального жира, который очень провоспалительный и гораздо более опасен для здоровья, чем подкожный жир», — говорит д-р Петре.

Совет

По данным Национального института здоровья, обычно окружность талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин указывает на избыток висцерального жира.

Подробнее: 6 больших рисков для здоровья из-за слишком большого количества жира на животе

Похудение — это системный процесс, который означает, что энергия (читай: жир) сжигается с одинаковой скоростью по всему телу.- говорит Петре. Другими словами, ваше тело не сжигает жир в одной конкретной области раньше других.

«То, что может показаться основной потерей веса, на самом деле является результатом распределения нашей жировой ткани», — объясняет она. Женщины склонны накапливать больше жира на бедрах и бедрах, а мужчины — на талии. Таким образом, когда происходит потеря веса, это более заметно в этих областях.

Однако есть разница в том, какой жир типа идет первым. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир легче расщепляется организмом для использования в качестве топлива, поэтому он реагирует на диету и упражнения более эффективно, чем мягкий жир, например, на бедрах.

причин, по которым вы не теряете жир на животе

Вы попали в неправильную пищу

Нездоровое питание — главный двигатель большого живота. Слишком много крахмалистых углеводов и плохих жиров — это рецепт расширения живота. Вместо этого ешьте побольше овощей, выбирайте нежирные белки и избегайте жиров из красного мяса. Выбирайте более здоровые жиры в таких продуктах, как рыба, орехи и авокадо.

Даже умеренное сокращение углеводов (зерновых, макаронных изделий, сахара) тоже может помочь.

Вы просто слишком в еде

Этот подкожный жир на животе (называемый подкожным) и жир под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов (называемый висцеральным) должны уйти. Висцеральный жир повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также может привести к повышению артериального давления и многому другому. По крайней мере частично, в этом виновато переедание. Ограничение порций может снизить уровень висцерального жира.

Вы курите

Все мы знаем о вреде курения.Добавьте это к списку: одно исследование показало, что это приводит к увеличению абдоминального и висцерального жира. Так что, если вам нужна была еще одна причина, чтобы бросить курить, она у вас есть.

Ты в стрессе

Когда гормон стресса кортизол проходит через ваше тело, жир оседает в вашем животе. Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом. Упражнения могут помочь облегчить это. Медитируйте. Заниматься йогой. Создайте хорошую систему поддержки. Если вам нужно, поговорите со специалистом по психическому здоровью.

Вы недостаточно занимаетесь спортом

Никто не говорил, что избавиться от жира на животе будет легко.Если ваш кишечник слишком сильно растягивает рулетку — для мужчин это более 40 дюймов в обхвате талии, а для женщин — более 35 — вам потребуется умеренная физическая активность (например, ходьба) не менее 150 минут в неделю, или энергичный (бег) на 75 и силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Вы делаете неправильные упражнения

Этих приседаний недостаточно. Вам также необходимы силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы.Больше мышц означает больше сжигания калорий.

Тем не менее, если вы можете выполнить только одно упражнение, выберите аэробное упражнение (например, ходьбу или бег). Он лучше всего работает для сжигания жира. Сделайте это привычкой и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы добиться желаемых результатов.

Ты любишь пиво

Не только пиво и углеводы в пиве заставляют этот пивной живот вздрогнуть. В любом алкоголе есть калории. Если вы потребляете слишком много калорий — особенно если вы плохо занимаетесь спортом и плохо питаетесь, — вы наберете вес.Если вы пьете, не забывайте делать это умеренно.

Спортивные и энергетические напитки Заполните холодильник

Спортивные напитки могут содержать много сахара. Это приносит калории. Если вы пьете их слишком много, вы настраиваете себя на набор веса, который в конечном итоге может вылиться в пояс. Сократите потребление сладких высококалорийных напитков. Это также означает энергетические напитки и недиетические газированные напитки.

Вы не пьете достаточно воды

Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сбросить вес.Выбор h3O вместо подслащенных напитков означает меньше калорий. Это поможет вам избавиться от жира на животе. Это также единственный напиток, который может гидратировать без добавления сахара или других соединений.

Генетика

Да, ваше генеалогическое древо влияет на ваши шансы на ожирение. Он также влияет на то, где вы храните жир. Тем не менее, надежда есть. Достижение правильного баланса между количеством калорий, которые вы потребляете (ваша диета) и тем, сколько вы сжигаете (посредством упражнений), может помочь вам не набрать вес, несмотря на ваши гены.

Ты плохо спишь

Те ночные налеты на холодильник убивают диету. Мало того, если вы не спите, вы запускаете гормоны стресса. Они побуждают ваше тело сохранять жир.

Выучите хорошие привычки ко сну, например:

• Положите трубку.
• Выключите ноутбук.
• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Делайте упражнения.

Вы одержимы весами

Вот хорошие новости: вы можете терять жир на животе и даже не осознавать этого.Если вы хорошо питаетесь и правильно тренируетесь, помните, что то, как ваша одежда сидит по размеру вашей талии, важнее, чем то, что показывает шкала. Если пояс менее плотный, возможно, вы заменили жир на животе мышцами.

Что такое жир на животе и как от него избавиться

Многие люди, пытающиеся похудеть, больше всего озабочены похудением. Ответьте на вопрос «что такое жир на животе» и узнайте, как от него избавиться с помощью Аткинса:

Определение жира на животе

Жир на животе — это избыток абдоминального жира, окружающий органы в желудке.Существует три типа жира: триглицериды (жир, циркулирующий в крови), подкожный жир (слой непосредственно под поверхностью кожи) и висцеральный жир (опасный жир на животе). Висцеральный жир находится под мышцами живота и представляет множество опасностей для вашего здоровья, когда его слишком много.

Что жир на животе делает с вашим телом?

Жир на животе не остается на месте; он может оказать негативное воздействие почти на каждый орган вашего тела из-за выработки излишка гормонов и химикатов.Слишком много висцерального жира может подвергнуть вас риску многих других проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.

Как узнать, слишком ли у вас жир на животе?

Самый простой способ определить, слишком ли у вас жир на животе — это измерить себя дома. Возьмите сантиметровую ленту и оберните ею голый живот прямо над бедренной костью. Лента должна быть плотно прилегающей, но не слишком тугой. Для женщин размер 35 дюймов или более указывает на нездоровое количество жира на животе.Для мужчин размер 40 дюймов или более указывает на нездоровую меру.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Лучший способ избавиться от жира на животе заключается в учете трех основных факторов: физических упражнений, диеты и сна.

1. Регулярные упражнения — один из лучших способов избавиться от жира на животе. Старайтесь выполнять полчаса энергичных аэробных упражнений как минимум 4 раза в неделю: бег трусцой, велотренажер и эллиптический тренажер — отличные варианты. Умеренные упражнения, такие как прогулки с собакой или работа во дворе, также могут помочь сжечь жир на животе.
2. Соблюдение здоровой диеты также является эффективным способом избавиться от жира на животе. Диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, в том числе такие продукты, как рыба, птица, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, и много ярких овощей, накапливают меньше висцерального жира. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости
3. Люди, которые регулярно спят по 6-7 часов каждую ночь, имеют более низкий уровень висцерального жира. Составьте для себя график здорового сна и обязательно его придерживайтесь.

Сокращение жира на животе сейчас может спасти вас от многих рисков для здоровья в будущем. Сохраняйте здоровье с помощью хорошего сна, большого количества упражнений и здоровой низкоуглеводной диеты! Узнайте об Atkins 20® и Atkins 40®, чтобы выбрать идеальный план похудения.

Хотите быстро увидеть результаты? Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы начать избавляться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе