Диета убрать живот и бока: Как убрать живот и бока: диета, упражнения и советы

Как убрать живот и бока

Как убрать жир с боков и живота

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О питании

Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Диета чтоб убрать живот и бока

Диета чтоб убрать живот и бока

Поисковые запросы: Как сжигать внутренний жир организма, купить Диета чтоб убрать живот и бока, Как убрать мужской живот.

Убрать жир с ног за неделю упражнения, Убрать жир с рук и спины, Где в Актобе купить АСЖ 222, Висит кожа животе как убрать, Сжигаем жир аэробика

Висит кожа животе как убрать Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомен. Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день. Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная. Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие. подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением. И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. 2 Диета чтобы убрать живот и бока — плоский живот и тонкая талия гарантированы!. 4.17 Классическая диета. 5 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? 5.1 Меньше крахмала, больше клетчатки. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания. Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см и похудеть на 4–6 кг. Диета, диета и еще раз диета! Наша главная задача: сжечь жировые отложения и наладить полноценную работу ЖКТ. Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, л. Боремся с лишним жиром на животе. Особенности диеты, ориентировочное меню и советы специалистов. Занимайтесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы: оптимальный вариант – сочетание кардио и силовых нагрузок. Питание — залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бока. Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы. Сжигаем жир аэробика Как убрать 10 кг жира Сжигает ли ананас жиры

Рушель блаво как быстро похудеть Быстро похудеть в животе отзывы Анна куркурина сушим сжигаем жиры Как сжигать внутренний жир организма Как убрать мужской живот Убрать жир с ног за неделю упражнения Убрать жир с рук и спины Где в Актобе купить АСЖ 222

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению. АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. Похудение это, без сомнения, война! Война с лишними килограммами, растяжками и противным целлюлитом. Похудение в домашних условиях отзывы. Рекомендуют 100%. Эффективность. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Как быстро похудеть к отпуску без особых усилий!. Я очень надеюсь, что моя история поможет комунибудь в борьбе с лишним весом. Каждый ищет свой путь, ведь природные данные у всех разные и проблемы у всех свои. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц минус 20. Так вот у когонибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы. Прошу не приводить в качестве примера я была жирдяйкой. Комунибудь помогла похудеть калланетика?. Похудеть, может, на нем и не похудеешь, но сохранить достигнутые результаты не сходя с ума от голода он поможет. ОСТОРОЖНО! отзывы eat2fit , качество низкое, развод на деньги. Программы созданы явным дилетантом, набор продуктов трудно. Схема прикорма Поможет родителям правильно ввести прикорм для малышей. Я похудела почти на 20 кг. Накушала за 3 года декрета. сыроедение) я за первые 2 месяца похудела с 58 до 47.Ела все только сырое,очень много,но все равно худела. Хозяйка м. Екатеринбург. мама. Prema. Ела все только сырое,очень. Вопрос: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, убрать лишние объемы?. Мне за полтора года удалось на 22 кг. похудеть, при уловии что в определенный момент быстрый сброс веса заканчивается и нужно. Они реально помогают? лайк ретвит избранное. ответ цитата. Читать весь отзыв. Рейтинг отзыва: +3. Легкий способ похудеть — диета для ленивых)Посмотрела сайт, не нашла такой диеты, прошу. Лично я пила с утра только 1 стакан теплой воды, она помогает желудку и кожа быстро просыпается. Потом в течении дня перед едой пить только по 1 стакану тоже мелкими. Кто как худел??? Мой вопрос адресуется девчонкам которые сбросили 1520 кг. Я похудела уже на 20 килограмм. Худела по всякому минус 60, японка, монодиеты, подсчет калорий. Результат на лицо и достаточно серьезный результат. ✓ Как быстро похудеть отзывы – читайте посты и участвуйте в обсуждениях данной темы на Бэби.Ру!. На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме Как быстро похудеть отзывы. Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы.

Диета чтоб убрать живот и бока

Остерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров. Каждый человек, который хоть раз в жизни сидел на диете, знает нехитрую истину: если хочешь похудеть, нужно правильно питаться. Есть продукты, употребление которых приводит к стремительному росту веса, но существуют и продукты, способствующие похуден. Узнайте, какие продукты способствуют похудению. Правильный выбор пищи позволит быстро сбросить вес без. Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является. Продукты снижающие аппетит продукты для похудения Многие россиянки, поставив перед собой цель похудеть, не. Их можно использовать как в лечебных диетах, так и для снижения веса. Женщинам, которые стремятся похудеть, рекомендуется взять за правило съедать перед обедом и ужином капустный лист. Рассмотрим продукты, помогающие похудеть и улучшить метаболизм, которые можно всегда. Есть продукты, которые могут помогают похудеть без чувства голода и лишних калорий. Они действительно помогают похудеть быстро и легко. Но продолжая есть бутерброды кусками или тортики. Список лучших жиросжигателей От каких продуктов худеют быстро грейпфрут, зеленый чай, овощи, крупы, острые блюда, корица. Оказывается, похудеть можно и без диет, всего лишь употребляя продукты, способствующие этому процессу. Грейпфрут для похудения. Правильное похудение возможно с помощью. Лучшие продукты для похудения – список! Основные рекомендации о том, как нужно правильно питаться для похудения. Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Оказывается, похудеть можно и без диет, всего лишь употребляя продукты, от которых можно похудеть. Правильное похудение возможно с помощью употребления в пищу грейпфрута. Ученые сошлись во мнении, что при обогащении. Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?. Какие продукты имеют низкую калорийность и помогают похудеть?. Сухофрукты быстро насыщают, поэтому их можно использовать в качестве перекуса вместо печенья и конфет. Овощи. Уже говорилось, что овощи способствуют. А главное, это те продукты которые способствуют здоровому похудению. Когда дело доходит до здорового похудения, можно съесть банан как в промежутках. Но они хороши, как продукт, которые помогает похудеть здорово и быстро. Изучите из моей статьи о ягодах годжи, узнайте больше все ЗА и ПРОТИВ. Продукты способствуют похудению живота и талии, список диет раскроем секрет. Продукты для похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Целенаправленно похудеть только в одной точки тела – это невыполнимая задача. Дело в том, что нет такой диеты, которая бы локально сжигала. Диета чтоб убрать живот и бока. Как убрать 10 кг жира. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку. Время чтения: 8 минут. 15 декабря 2014. Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как похудеть подростку девочке без диет? Чтобы девочка подросток худела правильно, необходимо определиться с причинами появления лишнего веса. Как мы уже говорили выше, чаще всего данная проблема связана с перестройкой работы эндокринной системы. В этом случае стоит сначала обратиться к. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?. Чтобы эффективно похудеть без строгих диет, таблеток и изнуряющих упражнений, подростку нужно найти правильную мотивацию. Стимулом может быть любое обстоятельство, для детей чаще всего. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков). В этой статье:Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон. Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет. Как быстро похудеть в объемах подросткумальчику. Такие диеты оказывают лишь временный эффект, и как только возвращаешься к обычному распорядку. Так что без диет подростку похудеть можно и даже нужно. Правильный подход. Беспорядочный режим питания и недостаточная физическая активность отрицательно воздействуют на обмен веществ у подростков. В итоге возникает угроза приобретения лишних килограммов. Похудение без диет для подростков. Не стоит к нему похудеть как к маленькой деточке. Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку. Как 12—13 лет девочка похудеть в период полового созревания и начинает полнеть в бедрах. Кроме этого эффективней и увеличение размеров тела. Как можно похудеть подростку без диеты: здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Как быстро похудеть подростку: Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фастфуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты. Ежедневно уделять 12 часа. Чем опасны диеты для подростков. Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным. Как быстро похудеть к лету подростку. Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к.

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности – как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай – мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен – его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет – 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка – лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З – тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О – 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин – макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед – обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня – хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

• Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
• 2 яйца любом виде.
• Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
• Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
• Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
• Крупы допускаются, но исключить хлеб.
• Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню – эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком – 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День	Обед	Ужин
1	яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.	яйцо – 2 шт, сухарик, средний помидор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное – 1	говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3	апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец	бифштекс на пару – 150 г, фрукт – 1, кефир – стакан, сухарик
4	творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец	индейка или говядина – 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5	Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата	Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День	завтрак	обед	ужин
1	150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм	150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г	150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2	100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом – 100 г, зеленый чай	200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов	100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3	100 г отварной нежирной свинины, яблоко	200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)	150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4	100 г творога, чай	150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса	салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5	2 хлебца запить стаканом кефира	Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г	200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6	150 г творога и 200 мл зеленого чая	100 г бобовых вареных, тертая морковь – 100 г	150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7	2 хлебца запить 200 мл молока	200 г мяса с овощами – 100г	Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

• белки – постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
• сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
• жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

• уменьшаем живот – качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
• глубокие приседания – 30 раз;
• лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

диета и 3 простых упражнения для стройной талии

Избавиться от живота невозможно? Это не так. Изменить рацион и добавить немного упражнений обычно достаточно, чтобы талия избавилась от жировой прослойки, а бока перестали обвисать на джинсы. Итак, как убрать живот и бока: диета, которая помогает худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

Отложения в районе живота — типичный признак ожирения. Именно здесь наше тело предпочитает хранить стратегические запасы на черный день. Здесь много места для складирования жира, его можно разместить под кожей или вокруг внутренних органов. Поэтому внешняя оценка объемов живота обычно не дает представления о том, сколько же этого жира тело уже запасло.

Но есть простая формула оценки рисков для здоровья. Если живот у мужчины больше 102 см, а у женщины — больше 88 см, бороться с ним необходимо. Это уже не эстетическая проблема, а серьезный риск для здоровья.

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

Ваши помощники:

• источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
• источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
• злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

pixabay.com &nbsp/&nbspulleo

Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов

Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:

• сахара;
• булочек;
• сладких напитков;
• батончиков;
• десертов (кроме горького шоколада).

Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.

Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:

• все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
• яйца;
• куриное филе;
• фасоль, чечевица, горох;
• семечки и орехи.

pixabay.com &nbsp/&nbspExplorerBob

Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.

Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.

Сотня

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.

Ножницы

Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.

Складной нож

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.

Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.

Как правильно питаться чтобы убрать живот, а какие продукты убрать

Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях — это следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме.

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания. Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях. Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками. Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода. В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах, ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод. Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал войну с лишним жиром, — это белковая диета. Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань — это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин, вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили:

• бобовые,
• яйца,
• мясо и рыба (отварные и нежирные),
• орехи и семена подсолнечника,
• растительные масла,
• кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена. Также придется отказаться от жаренного и копченого, сладкого и жирного.

Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

1. Рыба и рыбий жир.
   Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.
2. Яйца. Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
3. Орехи и кунжут. Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.
   Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.
4. Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
   Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки.

   Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

   Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

   Особенности употребления фруктов

   Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

   Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

   Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

   При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

   Особенности употребления овощей

   Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

   На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

   Что пить

   На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

   Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

   Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

   • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
   • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
   • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
   • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
   • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

   Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

   Особенности питания женщин

   Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины.

   Выбираем оптимальную систему питания

   В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

   Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

   При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

   как убрать живот и бока диета — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

   Что имеем?)

   Самочувствие в целом хорошее. Если долго занимаюсь делами без возможности присесть, то устаю. Не могу заставить себя ложиться раньше 12, а то и в 2 ночи , не зависимо — надо утром куда-то или нет. Всякой фигней занимаюсь, а иногда и не фигней, но но раньше мне не лечь. Продолжаю так же искать себе удобную позу для сна и просыпаться каждый раз, когда хочу перевернуться. Иногда после сна сильно затекают тазобедренные суставы, надо долго расхаживаться или очень хорошо помогает бассейн или фитнес для беременных. После чувствую себя человеком Нос так же закладывает (отекает) в сухом помещении, с этим ничего не поделать, на ночь Лозолван Рино использую. Как-то утром проснулась с головной болью, не сильной, но почему-то очень раздражительной. А еще как-то было за завтраком начало тошнить и слабость, я давай открывать окно, чтобы холодный воздух на меня подул и давление мерить, а оно 110/80. Нижнее для меня высоковато, но в целом пойдет. Через пару минут отпустило меня.

   Неделю назад я вывалилась из ванны Когда вылезала из нее, то одна нога была уже на полу, а вторая поехала в ванне и я начала заваливаться на пол, стараясь при этом перевернуться на бок при падении, чтобы убрать подальше живот от пола. В итоге завалилась на коленку, ладошку, локоть и на бок ягодицы, а та нога которая поехала в ванне, зажало в суставе тазобедренном. При падении сильно выругалась, муж сразу прибежал из комнаты и спросил: «Ничего не сломала? Живот не ударила?» И потом начал помогать подниматься. До падения малыш крутился, а, видимо, в момент падения, напугался и затих. Я потом лежала и ждала, когда он начнет крутиться, а то сама уже себя начала накручивать, мол, может я не заметила как живот ударила? Но через полчаса начал толкаться. Успокоилась!

   На приеме эндокринолог посмотрела соблюдение мною диеты, посмотрела сахар и отпустила навсегда с продолжением соблюдения диеты до самих родов. Сказала, что если будет повышение сахара частые или нарушение диеты и следовательно сахар, то вернуться к ней. В заключении написала, что роды в 39-40 недель — если с сахаром все хорошо, и в 38-39 недель — если повышение сахара будет или если по УЗИ в 32 и в 36 недель будут показания. Если честно, стараюсь больше соблюдать диету, но иногда себе позволяю что-то — то сырники пару мама привезла с вареньем на фруктозе (типа лайтовый вариант ) или после бассейна шоколадку маленькую съела. Но честно после этого замеряю сахар и все хорошо, ТТТ.

   Гинеколог мой довольна моими анализами, результатами УЗИ в 29 недель, и моим самочувствием. По ее мнению только вес набираю. Но с учетом того, что этот вес был набран за пару дней после ее приема, а потом стоит на месте, меня это утешило. После начала соблюдения диеты вес стоит, плюс минус 500 грамм не считаю, т.к. постоянно бегает туда-сюда. Продолжаю пить канефрон от отеков, хоть и отметила их врач только на животе, и витамины.

   Подготовка идет полным ходом, но есть и расстройства. Комод, который купили, собирали пару дней, вернее пересобирали его долго — ящики не вставали нормально, с ними очень много мороки было. Качество такое. Сэкономила, блин Еще же должен шкаф приехать (жду доставку из Москвы), надеюсь с ним будет попроще. Купили ванночку, всякую мелочевку. Вот только с цветом коляски никак не определюсь , уже с ума схожу от этого вопроса. Но думаю за пару дней вопрос решиться. Надеюсь)))

   Надо потихоньку сумку в роддом собирать. А вот здесь возникает пару вопросов, которые не могу пока сама дать ответ. Рубашку на роды надо свою, стерильную или обычную? Или там по-любому дадут казенную? Если планирую ехать уже со схватками к ним, то вещи с собой только на роды брать или на послеродовое тоже? Роддом 13 в СПБ по направлению.

   Завтра, ровно в 32 недели идем с мужем на УЗИ. Посмотрим на нашего малыша, узнаем вес. Я надеюсь, что посмотрев, мы с мужем сможем определиться с именем для сыночка))))

   Диета для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин | Ladycharm.net

   Существует немало диет, благодаря которым можно избавиться от живота и боков. Для некоторых людей будет достаточно физических упражнений и правильного питания. Но не всем такой способ под силу. Иногда требуется жесткая диета для похудения живота и боков, а также спортивные нагрузки. Важно в этот период наладить обмен веществ, в противном случае полученный результат будет кратким, а потерянный вес быстро вернется обратно.

   Причины появления жировых отложений на животе и боках

   К сожалению, многие люди страдают от того, что на животе и боках начинает образовываться жировая прослойка. В результате человек набирает вес, теряет привлекательность. Убрать подобные отложения довольно сложно.

   Причин и факторов, способных спровоцировать ожирение на животе и боках, выделяют несколько:

   • Неправильное питание. Постоянное употребление сладостей, мучных изделий, фаст-фуда приводит к ожирению. Однако полностью отказываться от углеводной пищи нельзя, потому что в подобном случае организм начинает запасаться и откладывать жир.
   • Стрессы. Частые переживания провоцируют выработку гормона кортизола, из-за чего организм начинает откладывать жир про запас.
   • Малоподвижный образ жизни. Пониженная активность провоцирует набор веса, от которого потом очень сложно избавиться.
   • Сбои в гормональной системе. Проблемы в работе эндокринной системы провоцируют нарушения функциональности остальных внутренних органов. Подобную причину очень сложно устранить, понадобится помощь специалиста.
   • Возраст. К сожалению, с возрастом у любого человека замедляется метаболизм, поэтому вес набирается быстрее и проще.

   Обратите внимание! Наличие большого живота и боков при нормальном весе встречается нередко, однако в данном случае можно справиться с проблемой только при помощи интенсивных нагрузок.

   Питание для похудения живота и боков за месяц в домашних условиях

   В домашних условиях можно убрать живот и большие бока, если исправить рацион. Однако прежде всего, рекомендуется найти и устранить причину, из-за которой стал расти вес. При необходимости стоит обратиться к медицинским специалистам.

   Может быть интересно – Как убрать ляшки между ног в домашних условиях

   Что нельзя кушать

   При соблюдении диеты для женщин для похудения в животе и боках в меню нужно убрать список следующих продуктов:

   • жирные, жареные, копченые продукты;
   • мучные и кондитерские изделия;
   • полуфабрикаты;
   • фаст-фуд;
   • алкоголь;
   • газированные напитки;
   • консервы;
   • чипсы;
   • кофе.

   Что включить в рацион

   Продуктов, которые разрешено употреблять во время диеты, чтобы убрать живот, не так мало. Главное, отказаться от вредностей.

   Допустимыми продуктами являются:

   • нежирное мясо и рыба;
   • разнообразные крупы;
   • фрукты и овощи;
   • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
   • зеленый и травяной чай;
   • растительные масла;
   • семечки и орехи в небольшом количестве;
   • яйца;
   • сухофрукты.

   Стоит понимать, что даже разрешенные продукты нельзя употреблять в неограниченном количестве. Например, орехи очень калорийны, поэтому кушать их много не следует.

   Крупы

   Для диетического питания подходят рис, овсяная, гречневая, пшеничная крупы, пшено. Их можно использовать в качестве каш и гарниров.

   Фрукты и овощи

   Лучше употреблять фрукты с пониженным содержанием сахара. Полезными будут абрикосы, яблоки, персики, слива, вишня, груша, алыча. Разрешено также употреблять некоторые ягоды — смородину, малину, клубнику, ежевику.

   Полезными овощами во время диеты считаются огурцы, томаты, редис, капуста, зеленый горошек, морковь. Продукты можно кушать как в сыром, так и в вареном, тушеном, пареном виде.

   Другие продукты

   Некоторые продукты очень хорошо влияют на обмен веществ. Если добавить их в рацион, то диета, чтобы убрать живот даст лучший результат:

   • огурцы,
   • грейпфрут,
   • авокадо,
   • капуста,
   • бобовые,
   • горчица,
   • некоторые приправы.

   Однако их тоже не следует употреблять в большом объеме.

   Каких принципов питания придерживаться

   Чтобы диета приносила результат, требуется придерживаться простых правил и принципов. Они не требуют многих усилий, но достаточно эффективны:

   • Важно соблюдать питьевой режим и выпивать за сутки до 2 литров воды — сразу после сна, после за половину часа до каждого приема пищи.
   • Отказ от вредных продуктов питания, снизить потребление соли.
   • Разовая порция не должна превышать 250 грамм.
   • Кушать примерно 5-6 раз в сутки, перерыв не должен быть дольше 3 часов.
   • Увеличить физические нагрузки.

   Любая диета для похудения живота основывается на дробном питании.

   Внимание! Важно кушать часто, но небольшими порциями. Это позволит насыщать организм необходимой энергией, при этом чувство голода не будет наступать.

   Самые эффективные диеты, чтобы быстро убрать жир с живота и боков

   Сегодня специалисты готовы предложить несколько диет, которые будут целенаправленно бить по проблемным местам.

   Кефирная

   Кефирная диета для живота считается довольно строгой. Ее нельзя использовать при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

   Диета считается одной из самых эффективных, она не только способствует похудению, но и нормализует микрофлору желудка и выводит токсические вещества из организма.

   Существует несколько вариантов, однако лучшим считается трехдневный курс. Перед этим специалисты рекомендуют провести разгрузочный день, а затем следующие три дня допустимо принимать только кефир 1 % до 2 литров в сутки.

   В некоторых случаях разрешается добавлять в еду огурцы, рис, творог, фрукты. Физические нагрузки в данном случае лучше ограничить.

   Помидорная

   Помидорная диета рассчитана на 4 дня. Подобные экспресс похудения не очень приветствуют врачи, однако, если избавление от лишних кг нужно быстро, можно воспользоваться данным способом.

   В течение 4 дней питаются по следующей схеме:

   • завтрак — омлет с помидорами,
   • обед — суп-пюре из томатов,
   • ужин — салат из свежих овощей.

   Пить можно томатный сок без соли и любые напитки на его основе.

   Диета 6 каш

   Эта легкая диета позволяет сбросить примерно 4 килограмма за одну неделю и убрать животик.

   Для правильного питания используются цельнозерновые крупы — пшенную, перловую, пшеничную, рисовую, овсяную, ячневую. Каждый день используют только один вид, в последний день диеты можно сразу использовать несколько.

   Для справки! Для закрепления результата повторяют подобное недельное питание спустя 30 дней.

   Безкрахмальная

   Диета проводится в течение 2 недель, за это время можно потерять примерно 6 килограмм. Дольше сидеть на подобном питании нельзя из-за недостатка белковой пищи.

   Суть диеты заключается в питании овощами и фруктами, а также полное исключение пищи, содержащей крахмал. Больше ограничений нет.

   Если в это время делать простые физические упражнения, то эффективность диеты повышается, а уменьшение в размерах более заметно.

   Диета для женщин довольно простая. Стоит учитывать, что объем основного приема пищи не должен превышать 250 грамм. Примерное меню можно увидеть в таблице:

   	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
   Первый день	овсяная каша с ягодами на воде, черный чай	овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов	несколько слив	запеченная рыба, салат, зеленый чай
   Второй день	йогурт низкой жирности, салат из овощей, чай без сахара	вареные рис и говядина, чай	несколько абрикосов	гречка, куриные котлеты на пару, отвар шиповника
   Третий день	рисовая каша, чай	овощной суп, тефтели на пару, яблочный компот	салат из овощей	запеченные баклажаны, салат из овощей, кефир
   Четвертый день	пюре из яблок без сахара, творог, травяной чай	индейка отварная, гороховое пюре, персиковый сок	стакан томатного сока, тост	гречка, салат из овощей, фруктовый сок
   Пятый день	омлет, чай с молоком	запеченные овощи, рыба вареная, томатный сок	салат из яблок и тертой моркови	вареное мясо птицы, салат, кефир
   Шестой день	обезжиренный творог, зеленый чай без сахара	овощной суп с гречкой, котлеты на пару, отвар шиповника	фруктовый сок, подсушенный отрубной хлеб	рис, запеченные под сыром овощи
   Седьмой день	2 яйца в смятку, чай	овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок	2 яблока	отварные рис и индейка, травяной чай

   Соблюдение подобной диеты позволит наладить работу пищеварительной системы. Все блюда обладают достаточной калорийностью, поэтому чувства голода женщина испытывать не будет.

   Внимание! Если дополнительно выполнять простые физические упражнения, то можно добиться лучшего результата.

   Полезные рецепты, помогающие похудеть в области талии

   Не следует думать, что все диетическое питание — не вкусное. Существует немало блюд, полезных, но при этом совершенно безопасных, а главное, вкусных.

   Фаршированные баклажаны

   Этот рецепт довольно простой и называется «Баклажаны по Дюкану»:

   1. Необходимо взять несколько баклажанов, помыть их и разрезать вдоль. Сердцевину требуется удалить при помощи ложки.
   2. Мякоть из баклажанов, одну луковицу, 150 грамм ветчины нарезать небольшими кубиками.
   3. Лук и ветчину обжарить без добавления масла, через пять минут добавить мякоть баклажан, посолить, добавить перец.
   4. Начинить баклажаны, добавить 150 грамм творога и запекать в течение 20 минут в духовке.

   Рыбный паштет

   Паштеты не всегда бывают жирными и калорийными. Можно приготовить довольно простое, но при этом диетическое блюдо из рыбы, которое разрешено употреблять при диетах.

   Внимание! Для приготовления рыбного паштета нужно взять нежирные сорта рыбы. Подойдет щука, минтай, камбала, треска, хек.

   Приготовление довольно простое. Нужно соединить 300 грамм вареной рыбы, 1 соленый огурец, 50 грамм каперсов, 100 грамм нежирной сметаны либо натурального йогурта, 1 большую ложку оливкового масла, свежую зелень и все измельчить в блендере. По вкусу добавляют специи.

   Овощной суп

   Овощные супы просты в приготовлении и очень полезны. Простое блюдо можно приготовить из ингредиентов, которые есть у каждой хозяйки:

   1. Почистить пару картофелин, луковицу, морковь, кабачок. Из одного болгарского перчика удалить семена. Порезать все овощи кубиками.
   2. Картофель положить в подсоленную воду и варить.
   3. Нарезанный лук обжарить с морковью на минимальном количестве масла.
   4. Добавить на сковороду сладкий перец, продолжить тушение.
   5. Через 15 минут после начала варки картофеля, в воду добавить кабачок.
   6. Спустя 5 минут добавить обжаренные овощи.
   7. Посолить, поперчить, добавить зелень.

   После кипения следует проварить суп еще три минуты, после чего можно кушать.

   Как усилить действие диеты для получения плоского живота

   Чтобы диета для плоского живота была эффективной, рекомендуется не только придерживаться правильного питания, но и делать хотя бы простые физические упражнения. Даже простые прогулки пойдут на пользу.

   Если есть подозрение на наличие каких-либо заболеваний, то стоит обратиться к медицинскому специалисту. Врач подберет лечение, возможно оно простимулирует похудение и поможет нормализовать обмен веществ.

   Важно также соблюдать питьевой режим, питаться вовремя, не допускать голодания. Хорошо помогут посещения бань и саун, проведение массажей, разнообразных обертываний, велосипедные прогулки.

   Экспресс диеты пользуются популярностью, но они не слишком полезны, поэтому увлекаться ими не стоит.

   Кому нельзя использовать диеты для быстрого похудения живота и боков

   Сидеть на диете можно не всем. В некоторых случаях ограничения могут стать причиной еще более серьезных нарушений в организме. Не рекомендуется использовать диету для похудения боков и живота в следующих случаях:

   • Дети, подростковый возраст и пожилые люди.
   • Беременность и период кормления.
   • Хронические заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, эндокринной системы, слабый иммунитет.
   • Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
   • Ремиссия при опасных заболеваниях.

   Стоит помнить, что неправильное соблюдение диеты может стать причиной развития негативных состояний организма:

   • нарушение обмена веществ,
   • анорексия, булемия,
   • возникновение патологических процессов в органах пищеварительной системы.

   Внимание! Также не исключено развитие эмоционального истощения, проблемы со сном, развитие депрессии.

   Диеты для похудения живота и боков бывают разные. Важно выстроить правильный рацион, убирать вредные продукты. Рекомендуется перед тем, как начать соблюдать диету, проконсультироваться со специалистом. Возможно причиной появления жировых отложений являются некоторые заболевания, которые прежде придется вылечить.

   Стоит помнить, что в некоторых случаях диеты просто противопоказаны и могут стать причиной различных патологических состояний, поэтому к похудению требуется подходить ответственно.

   Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

   Хотите потерять кишку? Не все мы. Неважно, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

   Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от него! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса.И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

   Shutterstock

   Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одна из их любимых вещей — черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей. Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

   Shutterstock

   Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые известны тем, что подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота.Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

   Shutterstock

   Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, пытавшиеся придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

   Shutterstock

   Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой план питания с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

   Shutterstock

   Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

   А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

   Shutterstock

   Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

   Shutterstock

   Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете себя сытым, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению живота. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

   Shutterstock

   Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа клетчатки, которая, как показали исследования на животных, снижает количество жира в печени (жир живота) и блокирует количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

   Shutterstock

   Не зря Попай всегда выбирал шпинат. Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать ваш кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

   Shutterstock

   Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

   Shutterstock

   Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавнюю шумиху о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, снизили абдоминальное ожирение значительно больше, чем участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

   Shutterstock

   Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

   Shutterstock

   Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для сытости на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется, одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

   Shutterstock

   Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из наиболее эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

   Shutterstock

   Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление жирных кислот омега-3 в ваш рацион может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

   Shutterstock

   Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров. Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее.Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

   Shutterstock

   Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира. Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

   Shutterstock

   Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучших и худших хлебах, купленных в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

   Shutterstock

   Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

   Shutterstock

   В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

   Shutterstock

   Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина богата клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

   Shutterstock

   Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывайте кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

   Shutterstock

   Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

   Ким Эллис / Unsplash

   Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Хотя стакан мерло содержит всего 122 калории, чрезмерное употребление может привести к увеличению количества калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (который, как мы все знаем, не сотворил бы чудес с вашими целями по снижению веса).

   Shutterstock

   Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, также известная как черная или лацинато-капуста, с другой стороны, является его менее известным родственником, который в равной степени заслуживает одобрения.Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

   Shutterstock

   Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и усиливает липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

   Shutterstock

   Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

   Shutterstock

   Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, пора добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале « Phytotherapy Research », показало, что кормление тучных мышей диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

   Shutterstock

   Эти ягоды размером с укус такие же могучие, как и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

   Shutterstock

   Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше протеина и клетчатки — по 6 граммов протеина и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

   Shutterstock

   Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, который может помочь вам окончательно избавиться от кексов зауженных джинсов.

   Shutterstock

   Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.

   Shutterstock

   Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму выводить жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для уничтожения живота», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

   Shutterstock

   Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил себе цель избавиться от кишечника, черным перцем можно посыпать практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

   Симона ван дер Келен / Unsplash

   Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что умеренное употребление темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам в десерте.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

   Shutterstock

   Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывало прием добавок бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

   Shutterstock

   Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов у японских мужчин и женщин составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

   Shutterstock

   Спаржа может помочь вам получить желаемое, благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

   Shutterstock

   Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

   Shutterstock

   Мы любим греческий йогурт за его сверхбогатую кремообразную консистенцию и протеиновый вкус, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять сливочный кефир в свой рацион.

   Shutterstock

   Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли полдюйма от талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

   Shutterstock

   Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем теле, как показало исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

   Роберта Зорге / Unsplash

   Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Molecular Sciences , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

   Shutterstock

   Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и ценится выше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

   Shutterstock

   Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица представляет собой устойчивый крахмал, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата — молекулы в кишечнике, которая дает сигнал мозгу положить вилку.Не верите нам? Американский журнал клинического питания систематический обзор клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

   Shutterstock

   Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

   Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все, от вашего профиля холестерина до вашего настроения, вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже набора веса. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

   Shutterstock

   Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

   Shutterstock

   Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который заставляет живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

   Shutterstock

   Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич с PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться его преимуществами в сокращении живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

   Простая диета для уменьшения жира на животе

   Жир на животе связан с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и гипертония (1), (2), (3).Следовательно, важны регулярные упражнения и соблюдение плана здорового питания (4). Но большинство планов диеты являются ограничительными, и их трудно придерживаться (5), (6). Что, если бы вы могли это изменить?

   Дайте себе перерыв в голодной и лишающей вас «диете». Вместо этого придерживается сытной, питательной, простой и низкокалорийной диеты. Это побудит вас продолжить диету, а предотвратит замедление метаболизма.

   Вот 7-дневный план диеты для уменьшения жира на животе, который включает случайных угощения и день читмила. Следуйте этому плану в течение следующих 10 недель и увидите видимые результаты.

   Примечание. Избавление от жира на животе — это долгосрочная игра. Будьте терпеливы и сосредоточены.

   7-дневная диета для уменьшения жира на животе

   7-дневная диета для плоского живота — это низкокалорийная, питательная и сбалансированная диета . вы будете наслаждаться читмилом в один из дней и тренировкой 5 дней в неделю. Таким образом, вы можете сжечь в общей сложности 3500 калорий за неделю. Проконсультируйтесь с диетологом и следуйте этому плану 10 недель, чтобы уменьшить вялость вокруг живота.Ознакомьтесь с планом с понедельника по воскресенье ниже:

   7-дневная диета для уменьшения жира на животе

   День 1 (понедельник)

   • Раннее утро (7:00 утра) — теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
   • Завтрак (8:00 утра) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 вареных яичных белка (или печеные бобы) + 4 миндаля
   • Закуска (10:30 утра) — 1 стакан арбуза
   • Обед (13:00) — 1 стакан салата из салата и тунца (или тофу) с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправа) + ½ стакана йогурта
   • Закуска (4 : 00 с.м.) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 мультизерновое печенье
   • Ужин (19:00) — 1 чашка чечевичного супа с овощами

   Программа тренировки — День 1 (30 минут)

   • Теплый подъем — 10 минут
   • Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
   • Скручивания с прямыми ногами — 3 подхода по 8 повторений
   • Велосипедные скручивания — 3 подхода по 12 повторений
   • Подъемы ног — 3 подхода по 8 повторений
   • Флаттер-удары — 3 подхода по 8 повторений
   • Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд
   • Растяжка для расслабления — 10 минут

   Отдых — Отдых 10 секунд после каждого подхода каждого упражнения.

   День 2 (вторник)

   
   
   • Раннее утро (7:00) — Теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
   • Завтрак (8:00) — Овсянка с фруктами и орехами
   • Закуска (10:30) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
   • Обед (13:00) — ½ стакана грибной киноа + ½ стакана йогурта
   • Полдник (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + ½ чашки несоленого попкорна
   • Ужин (7:00 p.м.) — 1 чашка куриного прозрачного супа с овощами (вы также можете заменить курицу фасолью или другими бобовыми)

   Режим тренировки — День 2 (40 минут)

   День 3 (среда)

   • Ранний Утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника в 1 стакане воды
   • Завтрак (8:00 утра) — Банановый и молочный (можно использовать миндальное или соевое молоко) смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла
   • Закуска (11:00 a.м.) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе
   • Обед (13:00) — 1 чашка грибных и овощных просо + ½ чашки йогурта или 1 чашка пахты
   • Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 соленых крекера
   • Ужин (19:00) — 3 унции жареной рыбы / курицы или ½ чашки тофу на гриле + 5 видов овощей

   Программа тренировки — День 3 (50 минут)

   • Разминка — 10 минут
   • Приседания — 3 подхода по 8 повторений
   • Прыжки из приседаний — 3 подхода по 8 повторений
   • Приседания — 3 подхода по 8 повторений
   • Скручивания ног — 3 подхода по 12 повторений
   • Складной нож лежа — 3 подхода по 8 повторений
   • Подъемы ног — 3 подхода по 12 повторений
   • Русские скручивания — 3 подхода по 15 повторений
   • Подъемы на носки
   • Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
   • Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
   • Растяжка с расслаблением — 8 минут

   День 4 (четверг)

   • Раннее Утро (7:00 a.м.) — 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
   • Завтрак (20:00) — Овсянка с ½ яблока, 2 финиками и 4 миндалем
   • Закуска (23:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 5 фисташек в скорлупе
   • Обед (13:00) — Вареный куриный салат или листья салата, помидоры, салат фета + 1 чашка пахты
   • Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
   • Ужин (7:00 с.м.) — Куриная грудка / грибы на гриле с чесночным маслом и зеленью + рис с цветной капустой, смешанный с морковью, горохом и цукини в оливковом масле

   Программа тренировки — День 4 (60 минут)

   • Разминка — 10 минут
   • Занятия спортом / плавание / быстрая ходьба / зумба / поднятие тяжестей
   • Охлаждение — 10 минут

   День 5 (пятница)

   • Раннее утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника, пропитанного 1 чашка воды
   • Завтрак (8:00 a.м.) — омлет из 3 яичных белков и шпината (или омлет из тофу со шпинатом) + 1 чашка зеленого чая / черного кофе
   • Закуска (11:00) — 1 чашка морковного сока с небольшим количеством сока лайма и щепотка розовой гималайской соли
   • Обед (13:00) — Салат из огурцов, моркови, помидоров, граната и проростков
   • Закуска (16:00) — 1 чашка перипери попкорна + 1 чашка зелени чай / черный кофе
   • Ужин (19:00) — Овощи на гриле и фаршированная курица с зеленью (заменитель — тофу) + 1 квадрат темного шоколада

   Программа тренировки — день 5

   Сюрприз! Сегодня день без тренировок.Как ни важны тренировки, чтобы избавиться от жира, также важен и отдых. Если вы не поможете своему телу оправиться от износа, вы заболеете, и ваше тело перестанет функционировать должным образом. Приятного дня и будьте готовы к 6-му дню.

   День 6 (суббота)

   • Раннее утро (7:00) — 1 стакан воды + сок половинки лайма
   • Завтрак (8:00) — 2 овсяных блина среднего размера
   • Полдник (11:00 a.м.) — 1 чашка зеленого чая
   • Обед (13:00) — Читмил (ешьте все, что хотите, просто добавьте на 500 калорий больше к текущему потреблению калорий)
   • Закуска (16:00) — 1 стакан греческого йогурта
   • Ужин (19:00) — Прозрачный куриный или грибной суп + 1 стакан молока перед сном

   Программа тренировки — День 6 (60 минут)

   • Разминка — 10 минут
   • Берпи — 3 подхода по 8 повторений
   • Русские скручивания с эспандером — 3 подхода по 12 повторений
   • Постукивание лодыжкой лежа — 3 подхода по 20 повторений
   • Шлепки набивным мячом — 3 подхода по 12 повторений
   • Попеременные поперечные удары стоя — 3 подхода по 8 повторений
   • Отжимания от стены / Отжимания на коленях / Обычные отжимания — 3 подхода по 8 повторений
   • Подъемы ног — 3 подхода по 12 повторений
   • Подтягивания на груди TRX — 3 подхода по 30 повторений
   • Боевая скакалка — 3 подхода по 20 повторений
   • Боковая планка — 2 подхода по 20 секунд
   • Планка на локтях nk — 2 подхода по 30 секунд
   • Растяжка для расслабления — 10 минут

   День 7 (воскресенье)

   • Раннее утро (7:00 a.м.) — 2 чайные ложки пажитника, пропитанные 1 стаканом воды
   • Завтрак (8:00) — 1 жареное яйцо и 2 полоски бекона (болтунья с тофу, грибами и шпинатом) + ¼ стакана запеченных бобов + 1 стакан зелени чай
   • Закуска (11:00) — 1 апельсин
   • Обед (13:00) — Жаркое из тофу и овощей по-азиатски + ½ стакана коричневого риса
   • Закуска (16:00) — 1 стакан арбуза с небольшим количеством черной соли и соком лайма
   • Ужин (7:00 р.м.) — Запеченный лосось (или острая жареная цветная капуста) со спаржей и 4 другими видами овощей

   Программа тренировки — День 7 (60 минут)

   • Разминка
   • Заняться спортом на открытом воздухе / плавать / бегать / танец
   • Охлаждение растягивается

   Помимо продуктов, упомянутых в таблицах диеты, вот удобный список покупок из продуктового магазина:

   Какие продукты есть и избегать?

   Food Group	Продукты, которые нужно есть	Продукты, которых следует избегать
   Овощи	Брокколи, морковь, перец, зелень сладкий картофель, лук, помидоры, огурцы и спаржа.	Белый картофель без кожуры, маниока и сладкой кукурузы.
   Фрукты	Яблоко, банан, ягоды, слива, персик, груша, арбуз и дыня.	Виноград и саподилла.
   Белок	Куриная грудка без кожи, рыба, грибы, кусочки сои, тофу, чечевица и бобы.	Говядина, свинина и курица с кожей.
   Молочные продукты	Полножирное молоко, жирный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта.	Обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр.
   Орехи и семена	Миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи.	Орехи кешью.
   Жиры и масла	Оливковое масло, масло авокадо, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло.	Сало, рапсовое масло и растительное масло.
   травы и специи	кинза, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркума, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корица, кардамон, гвоздика, чеснок и имбирь.	Зеленый перец чили (если он для вас слишком острый).

   В следующем разделе мы увидим, как долго вы должны соблюдать этот план диеты.

   Как долго мне следует придерживаться диеты на плоском животе?

   Вы должны продолжать придерживаться этой диеты (не стесняйтесь изменять план с другими низкокалорийными питательными завтраками, обедами, ужинами и закусками) в течение как минимум шести недель. Для достижения видимых результатов.

   Результат будет зависеть от вашего текущего веса, истории болезни, генетики, возраста и принимаемых лекарств.Но не позволяйте этим факторам сбивать вас с толку. Ставьте небольшие цели каждую неделю, и вы добьетесь результатов раньше, чем заметите!

   Вы также можете попробовать эти 25 простых способов похудеть. Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

   Советы по уменьшению жира на животе

   1. Держите себя гидратированным в течение дня.
   2. Ешьте каждые 2-3 часа.
   3. Ограничьте потребление соли и сахара.
   4. Держите в сумке здоровые закуски.
   5. Употребляйте здоровые углеводы (овощи, фрукты и цельнозерновые), полезные жиры и нежирный белок при каждом приеме пищи.
   6. Ежедневно потребляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена.
   7. Получите как минимум 7-8 часов сна и снимите стресс, медитируя или проводя свое «время для себя».
   8. Избавьтесь от нездоровой пищи из своей кладовой.
   9. Готовьте пищу самостоятельно, чтобы избежать лишних скрытых калорий в виде пакетированных соусов, василька и рафинированной муки.
   10. Физические упражнения не менее 4-5 часов в неделю.

   Заключение

   Жир на животе трудно уменьшить.Но, следуя этой питательной и гибкой диете, вы должны начать видеть видимые изменения примерно через шесть недель. Перед тем, как следовать этой диете, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

   Часто задаваемые вопросы

   Как быстро избавиться от животика?

   Трудно избавиться от жира на животе или от собачьей собачки. Вы должны дать себе как минимум полтора месяца, чтобы увидеть видимые результаты. Вам также необходимо соблюдать сбалансированный и гибкий план питания и тренироваться 5-6 дней в неделю.Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.

   Работает ли диета для плоского живота?

   Да, диета для уменьшения жира на животе работает. Он низкокалорийный, питательный и насыщающий. Диета позволяет употреблять читмил один раз в неделю. Он разработан, чтобы поддерживать интерес к диете, чтобы вы придерживались ее и постепенно теряли жир на животе.

   Что можно пить, чтобы животик плоский?

   Пейте простую воду, кокосовую воду, пахту, теплую воду и сок половинки лайма, воду, пропитанную семенами пажитника, и свежевыжатый фруктовый и овощной сок, чтобы получить плоский животик.

   Какие 5 продуктов помогают сжигать жир на животе?

   Пять основных продуктов, которые могут помочь сжечь жир на животе:

   1. Овес
   2. Семена подсолнечника
   3. Цитрусовые
   4. Овощи

   Вода, пропитанная семенами пажитника

   Помогает ли лимонная вода уменьшить жир на животе?

   Только лимонная вода не поможет избавиться от жира на животе. Помимо питьевой воды с лимоном, вы должны регулярно питаться и заниматься спортом.

   Что мне пить утром, чтобы избавиться от жира на животе?

   Выпейте 370 мл воды с соком половинки лайма и 1 чайной ложкой натурального меда с утра, чтобы уменьшить жир на животе.Вы также должны соблюдать здоровую диету и тренироваться в течение 5 дней в неделю.

   Помогает ли яблочный уксус уменьшить жир на животе?

   Было показано, что яблочный уксус снижает риск ожирения у лабораторных животных (7). Но нет никаких конкретных доказательств того, что это работает и для людей. Перед приемом яблочного уксуса для похудания проконсультируйтесь с диетологом.

   7 источников Статьи на StyleCraze опираются на проверенную информацию из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
   • Ассоциация изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/
   • Центральное ожирение, диабет 2 типа и инсулин: исследуя путь, полный шипов, Архив медицинской науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495144/
   • Накопление жира в брюшной полости является фактором риска гипертонии в молодом возрасте: перекрестное исследование, Медицина, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
   • Влияние диеты и физических упражнений, отдельно или в сочетании, на вес и состав тела у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, ожирение , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
   • Стратегии улучшения соблюдения диетических вмешательств по снижению веса в исследованиях и реальных условиях, поведенческие науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618052/
   • Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть, Перспективы психологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
     https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
   • Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, вскармливаемых жиром, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
     https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2
     13

     Рекомендуемые статьи

     Была ли эта статья полезной?
     Связанные
     Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

     Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

     ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

     • Что такое палеодиета? Список продуктов, диета и преимущества
     • Steam Vs.Сауна — какая лучше всего подходит для похудения? (Польза и риски для здоровья)
     • Как есть проростки для похудения — преимущества, процесс, типы и рецепты
     • 12 лучших кремов для похудения для сжигания жира
     • Ленивый кето для начинающих: диета, продукты, преимущества и риски
     • 13 лучших здоровых завтраков для похудения
     • 23 вкусных кето-дружественных закуски, которые вы можете съесть
     • 30 лучших продуктов, богатых кислородом: фрукты, напитки, овощи и белки для увеличения содержания O2
     • 15 супер трав для похудания Естественно

     Как уменьшить жир на животе за 7 дней? С советами по диете и упражнениями

     Что, если бы кто-то сказал, что вы можете уменьшить жир на животе за 7 дней естественным путем? Вы будете шокированы, но приятно удивлены! Всем нужны быстрые решения для похудания, и сама идея добиться плоского животика всего за неделю может вызвать у нас волнение.Не так ли? Итак, зачем ждать? Давайте продолжим читать, чтобы узнать, как именно это делается.

     Но перед этим мы дадим вам краткий обзор жира на животе и его опасностей. В организме есть три различных типа жиров, из которых висцеральный жир или абдоминальный жир представляют большую опасность для здоровья. Этот жир не только увеличивает талию, но и вызывает проблемы с сердцем и диабет.

     Эта статья расскажет, как бороться с этим лишним жиром, чтобы сделать животик стройнее и улучшить самочувствие.

     Что вызывает жир на животе или животе?

     Желудочный жир вызывается многими факторами, в основном связанными с нарушениями образа жизни, такими как:

     • Плохо соблюдаемая диета
     • Слабый обмен веществ
     • Психическое напряжение
     • Неправильная осанка
     • Отсутствие физической активности

     Как избавиться от жира на животе за неделю?

     Ниже приведены лучшие и простые методы уменьшения жира на животе за 7 дней естественным путем, которые также не имеют побочных эффектов.Эти советы могут применяться как мужчинами, так и женщинами:

     Как избавиться от жира на животе за одну неделю без упражнений:

     Давайте посмотрим, как уменьшить жир на животе за неделю без упражнений.

     1. Подготовьте свой разум:

     Разум — это единица обработки всей нашей системы. То, как ведет себя разум, влияет на все наше тело. Иногда мы не можем сделать все правильно, несмотря на строгий план тренировок и диеты. Для достижения желаемых результатов в нашем упражнении также должен быть задействован ум.Напряженный или взволнованный ум никогда не даст вам желаемых результатов. Постарайтесь сохранять душевное спокойствие и относитесь ко всему спокойно. Хорошая музыка и медитация могут пробудить в вашем уме много позитива.

     2. Начните день с воды из пажитника:

     Известно, что пить воду с пажитником натощак, первым делом утром, помогает уменьшить жир на животе. Пажитник содержит соединение под названием Галактоманнан, которое является водорастворимым. Известно, что этот агент подавляет аппетит и улучшает выработку инсулина, способствуя быстрой потере веса.Просто замочите столовую ложку семян пажитника в стакане воды и оставьте на ночь. Пейте воду утром, чтобы за неделю уменьшить жир на животе.

     См. Также: Как избавиться от плоского живота за месяц

     3. Диета, богатая клетчаткой:

     Соблюдение хорошей диеты — это первый шаг к потере кишечного жира за 7 дней? Включите много продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, овсянка, цельнозерновые продукты, которые могут улучшить ваше пищеварение. Ешьте много темно-зеленых листовых овощей, которые могут увеличить объем стула и предотвратить запоры.Опустошив желудок, вы можете заметить уменьшение талии из-за вздутия живота.

     4. Пейте много воды:

     Вода — очень важный компонент, регулирующий обмен веществ в организме. Поддержание достаточного количества жидкости в организме поможет вывести токсины и другие вредные отходы, а также предотвратит задержку жидкости. Это, в свою очередь, помогает уменьшить выступающий живот, и вы будете выглядеть стройнее и моложе. Итак, если вы действительно хотите узнать, как уменьшить жир в верхней части живота за 7 дней, просто постарайтесь пить много воды, почти 10 стаканов каждый день.Вы даже можете пить зеленый чай, травяные чаи, такие как фенхель, для улучшения эффекта похудания.

     5. Ешьте лимон и тыквенный сок:

     Стакан лимона и бутылочный сок тыквы — отличное средство избавиться от жира на животе всего за 7 дней. Бутылочная тыква — это низкокалорийный овощ, богатый витамином С, рибофлавином, пищевыми волокнами и другими полезными питательными веществами, которые ускоряют обмен веществ и, как следствие, способствуют снижению веса. Для этого добавьте в блендер кусочки тыквы из бутылок Lauki, щепотку соли и имбиря.Процедите жидкость и добавьте немного лимонного сока.

     6. Масло для массажа для стимуляции сжигания жира:

     КУПИТЬ ЗДЕСЬ

     Массаж живота с помощью массажного масла для сжигания жира также поможет легко уменьшить живот за 7 дней. Смешайте по 2 столовые ложки кунжутного и горчичного масел с 1 чайной ложкой оливкового масла. Аккуратно нагрейте эту смесь и нанесите на живот легкими круговыми движениями в течение нескольких минут. Это поможет сжечь жировые клетки и сделать живот подтянутым и плоским.

     7. Достаточный сон:

     Сон очень важен для общего хорошего здоровья. После напряженного рабочего дня важно выспаться 8 часов. Когда вы плохо спите, это нарушает ваш гормональный фон, и последствия могут быть хуже, чем вы можете себе представить. По данным различных исследователей, было подтверждено, что человек, который меньше спит, подвержен более высокому риску ожирения. Кроме того, ученый предполагает, что ваш сон и режим питания взаимосвязаны. Итак, пока вы соблюдаете эту диету и тренируетесь, чтобы похудеть за 7 дней, хорошо выспитесь ночью, чтобы получить положительные результаты.

     8. Не морите себя голодом:

     Это полный миф, что голодание поможет избавиться от жира на животе, а также похудеть всего за 7 дней. Полное воздержание от еды в течение 7 дней не поможет уменьшить жир на животе, но вместо этого приведет организм в катаболическое состояние, при котором мышечные ткани расщепляются для выработки энергии. Поэтому для женщин и девочек важно получать минимум 1500 калорий в день, тогда как мужчинам требуется не менее 1700 калорий в день.

     9. Ешьте меньшего размера чаще:

     Считается, что разделение еды на более мелкие порции полезно для организма, чем употребление больших порций. Ограниченное количество еды не нагружает пищеварительную систему и способствует лучшему ее расщеплению, что увеличивает усвоение питательных веществ. Однако вы должны помнить, что эти блюда должны быть контрольными по размеру порций. Нездоровая пища строго запрещена.

     10. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов:

     В течение следующей недели потребляйте меньшее количество углеводов, так как их избыток может превратиться в жирные кислоты.Чтобы подпитывать свою энергию, вы можете заменить углеводы белками, которые могут повысить мышечную силу. Выбирайте такие продукты, как тофу, панир, чечевицу, супы, курицу и т. Д., Сократите потребление белого риса, макарон, продуктов на основе муки, таких как пицца, которые могут способствовать образованию жира в кишечнике.

     См. Также: Продукты с низким содержанием углеводов

     11. Строго избегайте этих продуктов:

     Сахар и трансжиры — главные виновники вздутия живота. Диета с высоким содержанием сахара поддерживает высокий уровень инсулина в организме, поэтому человек чаще испытывает чувство голода.Помимо сладких продуктов, вы также должны избегать жареных во фритюре продуктов, богатых опасными транс-жирами. Соль также способствует увеличению веса. Итак, сократите употребление полуфабрикатов с высоким содержанием натрия. Строго откажитесь от алкоголя, который может серьезно подорвать вашу систему.

     Домашние упражнения для сжигания жира в животе за 7 дней:

     Если вы хотите избавиться от упрямого живота в течение недели, вам нужна индивидуальная тренировка. Он должен быть таким, чтобы фокусироваться на нужных участках, не заставляя вас падать от усталости.Тренировка должна состоять из упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые смягчат ваш жир за 7 дней. Достаточно десяти минут бега или гребли. Упражнения, задействующие все ваше тело, должны сопровождаться тем, что отжимания, подтягивания и выпады являются хорошими упражнениями для всего тела. Наконец, интенсивная работа над животом с приседаниями, подъемом ног и скручиванием пресса сделает именно то, что вы хотите. Эта тренировка выведет много пота. Когда вы потеете, организм теряет не только воду, но и важные минералы.Не забудьте дополнить свою тренировку достаточным количеством жидкости, включая глюкозу и Gatorade, чтобы избежать обезвоживания и дефицита минералов.

     1. Скручивания:

     Нет ничего более эффективного, чем скручивания, как упражнение, чтобы уменьшить живот за семь дней. Скручивания были самым старым способом уменьшить жир на животе. Они не только уменьшают живот, но и укрепляют пресс. Это легко сделать и можно сделать дома. Вот как это сделать.

     • Лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю.
     • Поднимите руки и заведите их за голову.
     • Сделайте глубокий вдох. Отрывая верхнюю часть туловища от пола, следует выдохнуть.
     • Повторите вдох, а затем выдохните, поднимаясь.
     • Начните с 10 упражнений в день и постепенно увеличивайте счет.

     2. Боковой кранч:

     Избавьтесь от жира на животе за неделю с помощью этого бока. Может показаться, что это легко сделать, но для того, чтобы к этому привыкнуть, нужна строгая практика. Практикуйте боковые скручивания ежедневно шаг за шагом в течение короткого времени.Со временем вы привыкнете к энергии, необходимой для этого. Приведенные ниже шаги помогут вам легко это сделать.

     • Лягте на пол.
     • Наклоните ноги в одну сторону с плечами одновременно.
     • Боковой кран больше сосредотачивается на мышцах по бокам.
     • Начните с 10 раз в подходе каждый день и постепенно увеличивайте количество повторов, чтобы за неделю избавиться от жира на животе.

     3. Вертикальный скручивание ног:

     Это ответ на ваш вопрос о том, как избавиться от жира в нижней части живота за 1 неделю.Вертикальные скручивания ног прорабатывают мышцы бедер, сгибая ногу вертикально и наращивая мышечную массу. Чтобы было удобно, мы поместили его в список шагов, которые помогут вам начать работу. Практикуйте таким образом ежедневно.

     • Лягте на коврик или на пол ногами вверх к потолку, а затем
     • одно колено скрещено с другим.
     • Вдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела к тазу.
     • Теперь медленно выдохни.
     • Скручивания по 12-16 в двух или трех подходах идеальны на каждый день.

     4. Велосипедное упражнение:

     Нет! тебе не нужен велосипед. Мы расскажем, как это можно сделать без велосипеда. Велосипедные скручивания — верный способ улучшить прямую и косые мышцы живота, объединенные в одном легком упражнении. Вот как это сделать.

     • Лягте на пол и держите руки за головой или на боку во время скручивания.
     • Поднимите обе ноги от земли, а затем согните их в коленях.
     • Поднимите правое колено к груди, держа левую ногу наружу.
     • Теперь вытяните правую ногу, а левую ближе к груди.
     • Вы должны будете делать шаги попеременно двумя ногами.

     5. Обратное сжатие:

     Обратные скручивания — хорошее упражнение для уменьшения жира на животе за одну неделю. Все они в первую очередь являются модификациями простейшего кранча. Обратные скручивания укрепят мышцы живота, но при этом меньше нагружают спину и шею, чем обычные скручивания. Это упражнение даст вам шесть упаковок пресса и в то же время уменьшит живот.

     • Лягте на пол, ноги полностью вытянуты, руки прижаты к туловищу, ладони лежат на полу. Держите руки неподвижно на протяжении всей тренировки.
     • Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни вместе и в то же время были параллельны полу. Это ваша стартовая позиция.
     • На вдохе подведите ноги к туловищу, откатите таз назад и оторвите бедра от пола.Колени должны касаться груди.
     • Задержите сокращение на секунду и верните ноги в исходное положение на выдохе.
     • Делайте 3 подхода по 15 раз в день.
     • Это одно из лучших упражнений для брюшного пресса для борьбы с жиром внизу живота.

     6. Вальцовая доска:

     Основная цель перекатывающей доски — это тренировка тела вокруг живота, бедер и нижней части спины. В конце тренировки ваш пресс станет тонусом, и вы потеряете пару животов жира.Вот как быстро это можно сделать. Конечно, это весело.

     • Лягте на коврик или пол боком.
     • Поддержите тело на правом локте и правой ноге. Убедитесь, что локоть перпендикулярен вашему плечу, а левая нога выше правой.
     • Колени держите прямо, бедра не должны касаться земли.
     • Оставайтесь в этой позе примерно 30 секунд.
     • Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете оставаться в этой позе примерно одну-две минуты.

     7. Плавание:

     Плавание — лучшее упражнение для уменьшения живота за 7 дней. Пока вы плаваете, водонепроницаемость действует как подушка для ваших мышц и суставов, а также оказывается отличной кардиотренировкой. Плавание — самый эффективный способ быстро сжечь жир на животе, поскольку оно воздействует на все мышцы тела. Еще одна причина, по которой плавание — это лучший способ сжечь жир на животе за неделю, заключается в том, что оно позволяет сжигать больше калорий за меньшее время. Чем больше вы плаваете, тем больше калорий сжигаете, и вы сможете щеголять плоским животиком всего за 7 дней.

     См. Также: Помогает ли плавание похудеть

     8. Ходьба:

     Что может быть лучше, чем ежедневная 30-минутная быстрая прогулка? Ходьба сожжет ваши калории и убьет ненужные углеводы из вашего тела. Здоровое питание и быстрая ходьба в течение месяца — самый эффективный способ избавиться от этой дряблости на животе. Это простой, бесплатный и один из самых простых способов стать активным, похудеть и в то же время стать здоровее. Быстрая ходьба также помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца.Оживленная 10-минутная прогулка сотворит чудеса, и вам не придется ходить часами.

     Йога для сжигания жира на животе за 1 неделю:

     Существует множество поз йоги, которые помогут вам добиться более стройной талии за 7 дней. Вот подробная информация о каждом из них, а также шаги, которые необходимо выполнить:

     1. Поза дерева:

     Поза дерева может уменьшить жир на животе за 1 неделю. Врикшасана-йога, известная как йога позы дерева, помогает улучшить концентрацию; стоять на одной ноге может быть непросто, но попробуйте.Попробуйте эту позу йоги.

     • Перенесите вес на левую ногу.
     • Прижмите правое колено к груди, возьмитесь за лодыжку и поддержите правую ступню на левом бедре.
     • Если вы чувствуете, что не удерживаете равновесие, держите руку на щиколотке, надавливая на бедро.
     • Если вы нашли правильный баланс, держите ладони вместе перед грудью.
     • Прижмите живот к позвоночнику, убедившись, что вы все еще можете легко дышать.

     2. Поза воина:

     Это еще одна йога для уменьшения жира на животе за 1 неделю. Избегайте этой асаны, если у вас слабое сердце. Перед тем, как начать практиковать, посоветуйтесь с врачом. Однако он укрепляет вашу спину, плечи, руки и бедра. Умение состоит в том, чтобы найти правильный баланс.

     • Перенесите вес на правую ногу.
     • Обхватите левую голень грудью, затем вытяните ее назад назад, чтобы она была параллельна земле.
     • Вытяните левую ногу и направьте пальцы ног вниз.
     • Вытяните руки вперед по прямой линии от кончиков пальцев вниз по спине и через левую пятку.
     • Оставайтесь в этой позе до 3-х длинных глубоких вдохов, затем медленно вернитесь в свое положение.
     • Повторите то же самое с другой стороны.

     3. Поза лодки:

     Поза лодки укрепляет мышцы живота, позвоночника и сгибатели бедра. Он также стимулирует пищеварение и улучшает основные силы тела; одна из самых необходимых сил.Это помогает снять стресс, что помогает избавиться от жира на животе.

     • Сядьте на бедра, вытянув обе ноги перед собой.
     • Держите руки за бедрами и за спину, слегка отклоняясь назад.
     • Теперь оторвите ноги от пола, все время удерживая живот.
     • Вытяните обе руки по бокам бедер.
     • Опустите ноги под углом 45 градусов, пока ваше тело не станет похожим на букву «V».
     • Сделайте эти 10 долгих глубоких вдохов, обычно в течение 60 секунд.

     Мы надеемся, что это подробное руководство вдохновит вас на то, чтобы начать свое путешествие по снижению веса. Хотя эти методы, безусловно, могут помочь уменьшить жир на животе за 7 дней, результаты могут отличаться от человека к человеку. В случаях, которые носят хронический или наследственный характер, результат может быть гораздо более медленным и часто требует консультации специалиста. Однако вы можете начать следовать этим советам, чтобы приучать к здоровому образу жизни и медленно, но верно добиваться поставленных целей!

     Как уменьшить живот без упражнений: 8 эффективных способов

     Боретесь с жиром на животе? Существует ряд факторов, которые вызывают и влияют на жир на животе — от диеты до уровня физической активности, количества сна и стресса.Вообще говоря, вы можете контролировать свой вес с помощью хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Что делать, если у вас вообще не было времени на тренировки? Есть ли способ бороться с жиром на животе или с любыми другими факторами, которые могут помочь? По словам диетолога из Бангалора, доктора Анджу Суд: «Вы не можете обойтись только одним из них. Вы должны создать баланс между хорошей диетой и регулярными упражнениями, чтобы избавиться от жира на животе. Основывать свою потерю веса только на диете — это что-то вроде полусырого подхода к достижению цели.Однако некоторые простые изменения в вашей диете и образе жизни определенно могут помочь в избавлении от лишнего веса и ускорить его ». Вот несколько вещей, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы вокруг талии. 1. Высыпайтесь Эксперты в области здравоохранения подчеркивают на 8 часов качественного сна по определенной причине. Недосыпание может заставить вас съесть больше калорий, чем вы на самом деле хотите или должны есть. Согласно исследованию, проведенному исследователями из Королевского колледжа Лондона, люди, лишенные сна, потребляли в среднем 385 калорий. килограмм калорий в день дополнительно, что эквивалентно калориям примерно четырех с половиной ломтиков хлеба.Соавтор исследования Герда Пот объяснила, что «частичное недосыпание привело к значительному чистому увеличению потребления энергии на 385 ккал в день», — добавила она: «Если длительное недосыпание продолжит приводить к увеличению потребления калорий в такой степени». , он может способствовать увеличению веса «. (Также прочтите: 9 причин, почему вам нужно расслабиться и хорошо выспаться) 2. Проверьте потребление сахара Избыточное потребление сахара создает дополнительную нагрузку на вашу печень и может привести к накоплению жира , и первая цель — ваш животик.Шилпа Арора, диетолог-макробиотик и практикующий врач, предупреждает: «Не употребляйте простые сахара, такие как рафинированная мука, хлеб, белые рисовые лепешки и печенье после 17:00». Доктор Анджу Суд, диетолог из Бангалора, объясняет физиологию сокращения потребления сахара для похудения: «Ваша основная цель должна заключаться в предотвращении превращения пищи в ненужный жир, который остается в организме. Для этого вам нужно сократить на сложные углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Продукты с высоким ГИ производят большое количество сахара, а избыток его превращается в жир.(Также прочтите: «Как контролировать диабет: 10 советов по поддержанию уровня сахара в крови»)
     3. Пейте много воды Это золотое правило делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду и сохраняет водный баланс. Начните свой день со стакана теплой воды, чтобы очистить пищеварительную систему и улучшить обмен веществ. Обычай пить воду первым делом утром также поддерживается Аюрведой. Регулярное употребление воды предотвращает потребление лишних калорий. При регулярном приеме пищи мы чувствуем себя сытыми и, следовательно, едим меньше.Так что возьмите бутылку с водой, наполняйте ее в качестве ритуала каждое утро и носите с собой, куда бы вы ни пошли. Шилпа говорит: «Пейте много воды, горячей или теплой. Это растапливает жир, особенно висцеральный жир ». (Также прочтите: 12 удивительных целебных свойств питьевой воды в медном сосуде)
     4. Проверьте размер вашей порции Еда, подаваемая на больших тарелках, обманывает вас, заставляя поверить в то, что вы едите меньше. На самом деле, ваша еда просто рассыпана, и вы в конечном итоге съедаете больше еды, чем вам нужно. Возьмите тарелки меньшего размера для своих порций и ешьте только до насыщения.
     
     6. Пережевывайте пищу Вы слышали, как старшие ругали вас правильно пережевывать пищу. За этим стоит очень важная причина. Если вы едите быстро и просто проглатываете пищу, не пережевывая ее должным образом, на ее расщепление уходит больше времени. Следовательно, это мешает пищеварению, что может привести к увеличению веса. Кроме того, сигналы о сытости достигают мозга примерно за 20 минут. Итак, не торопитесь, ешьте пищу медленно и дайте мозгу время посылать сигналы о том, что он сыт.
     Клетчатка переваривается дольше, а также дает ощущение сытости и, таким образом, предотвращает переедание во время еды. По словам Шилпы, «Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сезонные фрукты и летние овощи. Клетчатка очищает ваше тело от токсинов и предотвращает запоры ».
     _{Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости} 8. Ешьте много белка Белок может творить чудеса, регулируя аппетит. Белок, как правило, дольше переваривается и, таким образом, заставляет ваше тело выделять гормон кишечника — пептид YY, который заставляет вас чувствовать сытость.По словам доктора Анджу Суд: «Другой способ снизить вес — это увеличить скорость метаболизма. Белок переваривается дольше всех и, следовательно, помогает поддерживать метаболизм». Шилпа предлагает: «Ешьте на ужин белки, такие как яйца, ростки, рыбу и далс. Белки помогают нарастить мышцы и сохранить чувство насыщения, чтобы вы не переедали ».
     _{Белки перевариваются дольше, они сохраняют сытость и предотвращают переедание} Хотя вы не можете и не должны полностью отказываться от упражнений, если хотите похудеть, следуя этим советам, вы определенно приблизитесь к стройное тело, которого вы так долго ждали.
     

     Диета для лечения побочных эффектов рака

     Предлагаемые продукты

     • Пшеничное, овсяное и холодное зерно
     • Супы
     • Холодные бутерброды
     • Творог
     • Яйца вкрутую
     • Простые макаронные изделия, рис, лапша и картофельное пюре
     • Тосты, сухие соленые крекеры, натуральные картофельные чипсы или крендели
     • Консервы фруктовые, яблочное пюре и желе
     • Заварной крем и пудинг
     • Щербет, фруктовое мороженое и батончики из замороженных фруктов
     • Сода, сок и травяной чай
     • Источники белка с низким содержанием жира, такие как курица с кожицей или тофу, запеченные или жареные, но не жареные
     • Персики или другие фрукты и овощи с мягким вкусом и мягким вкусом
     • Прозрачные жидкости, такие как яблочный и клюквенный сок, малосолевой бульон и газированные напитки без кофеина
     • Чай, например, имбирь и мята, теплый или холодный

     Рвота

     Рвота может последовать за тошнотой и быть вызвана лечением или запахом пищи.Если рвота сильная или длится более одного-двух дней, обратитесь к врачу. Могут помочь визуализация и упражнения на расслабление. Вот еще несколько советов:

     • Ничего не ешьте и не пейте, пока не купите рвоту.
     • Попробуйте небольшое количество прозрачных жидкостей, таких как вода или бульон, яблочный или клюквенный сок, фруктовый лед без кусочков фруктов, имбирный эль или 7-Up, простые желатиновые десерты, фруктовое мороженое, спортивные напитки, такие как Gatorade, овощной бульон и чаи.
     • Начните с 1 чайной ложки каждые 10 минут, постепенно увеличивая количество до 1 столовой ложки каждые 20 минут, а затем попробуйте 2 столовые ложки каждые 30 минут или по мере переносимости.
     • Как только эти жидкости переносятся, попробуйте более мягкую диету с мягкими продуктами, такими как картофельное пюре, рис, фруктовые пюре, смузи, фруктовые нектары, йогурты и хлопья с молоком или соей, если у вас есть проблемы с перевариванием молока.
     • Пейте и ешьте больше продуктов, богатых калием и магнием, когда чувствуете себя лучше. Продукты, богатые калием, включают бананы, картофель, апельсиновый сок, помидоры и абрикосы.

     Запор

     Химиотерапия, некоторые лекарства или отсутствие физических упражнений могут вызвать запор.Может помочь добавление в свой рацион большего количества клетчатки. Вот несколько простых способов добавить клетчатку в свой рацион и избавиться от запоров.

     • Попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, нут, чечевица, свежие фрукты и овощи и сушеные фрукты. Постарайтесь включать клетчатку в каждый прием пищи.
     • Начните свой день с отрубей, измельченной пшеницы или продуктов, приготовленных из цельного зерна, таких как булгур или ягоды пшеницы. Старайтесь есть хлопья, содержащие не менее 5 граммов клетчатки на порцию.
     • Добавьте необработанные пшеничные отруби в каши и йогурт.
     • Если вы не привыкли есть много клетчатки, постепенно увеличивайте ее потребление, так как вначале у вас может быть повышенное метеоризм (газы), пока ваше тело не привыкнет к большему количеству клетчатки в рационе.
     • Вы также можете уменьшить метеоризм от употребления фасоли, сначала замочив фасоль в воде и сливая воду.
     • Пейте много жидкости — от восьми до 10 стаканов каждый день. Диета с высоким содержанием клетчатки требует большого количества жидкости для эффективной работы.
     • Уменьшите потребление кофеина, так как кофеин может вызвать запор, вызывая потерю жидкости.
     • Утром после пробуждения выпейте горячий напиток без кофеина, например воду с лимоном.
     • Добавьте упражнения в свой распорядок дня. Сначала посоветуйтесь с врачом.

     Предлагаемые продукты

     • Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, крупы с отрубями
     • Вареная фасоль, горох и чечевица
     • Сырые фрукты и овощи
     • Сухофрукты
     • Чернослив и горячая вода с лимоном

     Диарея

     У диареи может быть много причин.Вы можете получить это из-за химиотерапии, лучевой терапии в нижней части живота, мальабсорбции или использования антибиотиков. Также это может развиться из-за непереносимости молока или трудностей с усвоением жиров. Если вы теряете вес из-за диареи, это может быть связано с обезвоживанием, а это означает, что вашему организму не хватает воды. Поговорите со своим врачом, чтобы попытаться определить причину потери веса и получить соответствующее лечение.

     Если у вас диарея:

     • Пейте много жидкости комнатной температуры, чтобы предотвратить обезвоживание.Это может быть вода, чай, Gatorade, имбирный эль, персиковый или абрикосовый нектар или фруктовые соки. Ограничьте употребление напитков с кофеином.
     • Дайте газированным напиткам перестать шипеть или перемешайте их перед тем, как пить.
     • Употребляйте больше продуктов, богатых калием, таких как апельсиновый сок, томатный сок, бананы и картофель.
     • Попробуйте диету BRAT, которая состоит из бананов, риса, яблочного пюре, чая и тостов.
     • Попробуйте часто, небольшими порциями.
     • Избегайте жареной жирной пищи.Ешьте острую или сильно приправленную пищу только при условии, что вы ее переносите.
     • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, крупы с отрубями и овощи.
     • Попробуйте хлеб из овсяной или очищенной муки без семян и орехов.
     • Избегайте сырых овощей и кожуры, семян и волокнистых волокон неочищенных фруктов.
     • Возобновите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей после прекращения диареи (сначала проконсультируйтесь с диетологом и врачом).
     • Если у вас непереносимость лактозы, экономно употребляйте молочные продукты.Вместо обычного молока попробуйте Lactaid, йогурт или соевое молоко.
     • Использование пробиотиков, l-глутамина и / или пищеварительных ферментов может помочь улучшить симптомы. Пожалуйста, обсудите использование этих добавок с диетологом, чтобы определить, подходят ли эти продукты и какие бренды вы можете выбрать.
     • На данный момент избегайте молока, мороженого и пудингов, так как они могут вызвать расстройство желудка. Можно переносить йогурт, шербет, сыр и заварной крем, поскольку эти продукты содержат меньшее количество лактозы.

     Предлагаемые продукты

     • Пшеничное, овсяное и рисовое и кукурузное зерно без добавок
     • Консервы фруктовые, нектары и яблочное пюре
     • Белый рис, макароны и картофель без кожи
     • Бутерброды на белом хлебе
     • Супы без сливок
     • Сыр и крекеры, крекеры Грэм и арахисовое масло
     • Яйца
     • Желе и фруктовое мороженое
     • Сода и травяной чай
     • Пищевые напитки, такие как Ensure, Resource, Sustacal, Pediasure и Boost

     Потеря аппетита

     Такие проблемы, как боль, тошнота, рвота, диарея, боль или сухость во рту, могут затруднить прием пищи и привести к потере интереса к еде.Депрессия, стресс и беспокойство также могут вызвать потерю аппетита. Если ваш аппетит больше не мотивирует вас есть, вот несколько советов, которые помогут вам получить необходимое питание.

     • Ешьте три раза в день небольшими порциями и три раза перекусывайте. Ешьте по часам, а не по механизму голода — в 9 утра, в полдень, в 15, 18 часов. или каким бы ни был ваш распорядок дня.
     • Выбирайте в это время высококалорийные продукты, такие как авокадо, орехи, семена, пудинги, вареные хлопья, сушеные фрукты и овощи, смоченные в хумусе или приготовленные с оливковым маслом.Добавляйте оливковое масло в салаты.
     • Перекус между приемами пищи. Выбирайте фруктовые смузи, высококалорийные пудинги, коктейли, высококалорийные и протеиновые добавки, бутерброды, авокадо и орехи. Кроме того, храните закуски у кровати.
     • План для особых обстоятельств. Если вам нужно пропустить или отложить прием пищи для теста или терапии, принесите закуску из орехов, сухофруктов или сыра и крекеров. Спросите своего диетолога, подходят ли эти продукты к вашему лечебному рациону.
     • Планируйте свое ежедневное меню заранее.Составьте список покупок из ваших любимых блюд и напитков и приготовьте их. Вы можете разделить закуски на порции и хранить их в холодильнике в пакетах Ziploc, чтобы они были под рукой.
     • Обратитесь за помощью в приготовлении еды. Друг или родственник часто готов помочь вам, приготовив для вас еду. В некоторых продуктовых магазинах есть сервисы для покупок, к которым можно получить доступ через ваш компьютер. Вы очень важны — обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, а в идеале до того, как вы подозреваете, что она вам понадобится.
     • Исправьте несколько порций ваших любимых блюд и заморозьте их. Так вам будет легче решить, что есть, если у вас плохой аппетит или вы не хотите готовить.
     • Сделайте пищу визуально привлекательной. Привлекательность глаз часто является первым шагом в приеме пищи. Привлекательные цвета и гарниры, такие как петрушка, дольки лимона, оливки и помидоры черри, пробуждают аппетит.
     • Обращайтесь к своему обонянию. Ощутите хорошее самочувствие, которое могут вызывать запахи, например запах свежеиспеченного хлеба.Однако, если вы обнаружите, что в это время вас одолевают запахи, держитесь подальше от кухни и попросите кого-нибудь приготовить еду.
     • Сделайте время приема пищи приятным. Атмосфера во время еды важна для поощрения еды. Накройте стол, возможно, добавив свечи, а также вино, если разрешено. По возможности ешьте с семьей или друзьями.
     • Если вам трудно готовить из-за симптомов химиотерапии, подумайте о том, чтобы позвонить в такие организации, как Project Open Hand, по телефону (415) 447-2300 или Meals on Wheels по телефону (415) 920-1111, которые доставляют еду прямо к вам домой.
     • Попробуйте молочные коктейли или добавки, такие как Ensure Carnation Instant Breakfast, когда вам не хочется есть.

     Язвы во рту, затруднения при жевании или глотании

     Болезненность и болезненность во рту и горле — не редкость. Если ваши трудности с глотанием незначительны, вам могут помочь следующие предложения. Возможно, вам придется проконсультироваться с диетологом или терапевтом по глотанию или рассмотреть альтернативные методы кормления, если у вас серьезные проблемы.

     • Ешьте часто небольшими порциями и перекусывайте, чтобы получать достаточно калорий.Выбирайте прохладные, гладкие и безвкусные продукты. Лучше всего подходят мягкие твердые вещества и жидкости.
     • Нарежьте продукты на небольшие кусочки или измельчите их, чтобы не потребовалось пережевывать пищу.
     • Выбирайте мягкую пищу или продукты, которые можно готовить до готовности, например, картофельное пюре, сладкий картофель, тыквы (мускатный орех и желудь), морковь, яблочное пюре, говяжий фарш или индейку и тофу.
     • Принимайте жидкие добавки, такие как Prosure, Ensure Plus, Boost Plus или коктейли, которые можно приготовить в блендере.
     • Попробуйте использовать блендер для приготовления пюре из продуктов, которые ест ваша семья.Добавляя жидкость для обработки продуктов, не забывайте добавлять высококалорийные жидкости, такие как подливка, молоко, соевое молоко или бульон, вместо воды.
     • Пейте много питательной жидкости во время еды.
     • Будьте смелыми. Попробуйте добавлять в пищу новые соусы, подливы или другие масла, чтобы облегчить глотание.
     • Попробуйте яблочный, клюквенный или виноградный сок или фруктовый нектар, если вы чувствительны к сокам цитрусовых.
     • Держите под рукой детское питание, чтобы быстро и вкусно.
     • Попробуйте пить жидкости через трубочку или в соответствии с рекомендациями терапевта.
     • Избегайте острой, соленой и кислой пищи и напитков.

     Предлагаемые продукты

     • Нектары и яблочный сок
     • Консервы фруктовые и яблочное пюре
     • Пшеничное месиво
     • Картофельный суп, куриный суп с лапшой и рисовый суп (джук)
     • Заварной крем, пудинги, йогурт и желе
     • Фруктовое мороженое, мороженое и шербет
     • Мгновенный завтрак молочных коктейлей и гвоздик
     • Пищевые напитки, такие как Ensure, Resource, Sustacal, Pediasure и Boost

     Изменения вкуса и запаха

     • Избегайте красного мяса, если оно имеет металлический привкус.Ешьте больше курицы, индейки, молочных продуктов и запеканок.
     • Если у продуктов менее вкусный, попробуйте кислые продукты, такие как йогурт, лимонное или апельсиновое желе или лимонад.
     • Если еда странная на вкус или запах, попробуйте холодную пищу или пищу комнатной температуры.
     • Попробуйте маринованные или острые продукты, такие как энчиладас, курица с пряностями или спагетти, если у вас нет тошноты, рвоты или язв во рту.
     • Используйте леденцы, чтобы избавиться от неприятного привкуса между приемами пищи.
     • Соблюдайте гигиену полости рта.

     См. Также нашу статью по обучению пациентов «Питание и борьба с симптомами рака».

     Операция при раке желудка и возможных побочных эффектах

     Операция часто является частью лечения рака желудка (рака желудка), если это возможно. Если рак не распространился на другие части тела, хирургическое вмешательство (часто вместе с другими методами лечения) дает лучший шанс попытаться вылечить рак.

     Операция может быть сделана по двум основным причинам:

     • Операция по удалению рака: Операция может проводиться для удаления рака и части или всего желудка, а также некоторых близлежащих лимфатических узлов и других структур, в зависимости от местоположения и стадии (степени) рака.Хирург постарается оставить после себя как можно больше нормального желудка. Иногда необходимо удалить и другие органы.
     • Паллиативная хирургия: Если рак слишком распространен, чтобы его можно было удалить полностью, все равно может быть проведена операция, чтобы предотвратить кровотечение из опухоли или предотвратить блокировку желудка ростом опухоли. Этот тип хирургии может предотвратить или облегчить симптомы, но не ожидается, что он вылечит рак.

     Операция по удалению рака

     Чтобы попытаться удалить рак желудка, можно использовать различные хирургические методы.Тип используемой операции зависит от того, в какой части желудка находится рак и насколько далеко он распространился на близлежащие области.

     Перед операцией поговорите со своим хирургом о том, какую часть желудка необходимо удалить. Некоторые хирурги стараются оставить как можно больше желудка, что может позволить пациентам после этого есть более нормально. Однако главная цель операции — убедиться, что вся опухоль удалена. Хирург попытается получить отрицательных хирургических полей , что означает, что раковые клетки не видны по краям удаленной части желудка, даже если смотреть на нее под микроскопом.

     Эндоскопическая резекция

     Эндоскопическая резекция слизистой оболочки (EMR) и эндоскопическая диссекция подслизистой оболочки (ESD) — это процедуры, которые можно использовать для лечения некоторых очень ранних стадий рака, когда не предполагается, что опухоль глубоко проникла в желудок стенка и вероятность распространения за пределы желудка очень мала.

     Эти процедуры не требуют надреза (разреза) кожи. Вместо этого хирург проводит эндоскоп (длинную гибкую трубку с маленькой видеокамерой на конце) по горлу в желудок.Хирургические инструменты можно пропустить через эндоскоп, чтобы удалить опухоль и некоторые слои нормальной стенки желудка под ней и вокруг нее. (ESD проникает в стенку желудка глубже, чем EMR.)

     Эти операции не так часто проводятся в Соединенных Штатах, как в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии), где рак желудка встречается чаще и чаще обнаруживается на ранней стадии из-за скрининга. Если вы собираетесь сделать такую ​​операцию, ее следует сделать в центре, имеющем опыт работы с этой техникой.

     Субтотальная (частичная) резекция желудка

     При этой операции удаляется только часть желудка. Это часто рекомендуется, если рак находится только в нижней части желудка (в этом случае он известен как дистальная гастрэктомия , ). Его также можно использовать при раке, который поражает только верхнюю часть желудка (в этом случае он известен как проксимальная гастрэктомия , ).

     Удаляется часть желудка, иногда вместе с частью пищевода (при проксимальной гастрэктомии) или первой частью тонкой кишки (при дистальной резекции желудка).Затем снова прикрепляют оставшуюся часть желудка. Часть сальника (подобный фартуку слой жировой ткани, покрывающей желудок и кишечник) также удаляется вместе с близлежащими лимфатическими узлами. Если рак достиг селезенки или частей других близлежащих органов, их также удаляют.

     Принятие пищи после операции становится намного проще, если удалить только часть желудка, а не весь желудок.

     Тотальная резекция желудка

     Эта операция проводится, если рак широко распространился в желудке.Его также часто рекомендуют, если рак находится в верхней части желудка, рядом с пищеводом.

     Хирург удаляет весь желудок, близлежащие лимфатические узлы и сальник, а также может удалить селезенку и части пищевода, кишечника, поджелудочной железы или других близлежащих органов, если рак достиг их. Затем конец пищевода прикрепляется к части тонкой кишки. Это позволяет пище перемещаться по кишечному тракту. Но люди, которым удалили желудок, могут есть только небольшое количество пищи за раз.Из-за этого им нужно будет чаще есть.

     Хирургические доступы к субтотальной или тотальной гастрэктомии

     Большинство субтотальных и тотальных гастрэктомий выполняется через большой разрез (разрез) на коже живота (живота). Иногда это называют открытым хирургическим доступом .

     В некоторых центрах эти операции выполняются как лапароскопическая резекция желудка , при которой длинные тонкие хирургические инструменты (включая один с небольшой видеокамерой на конце) вводятся в брюшную полость через несколько небольших разрезов.Некоторые хирурги выполняют эти операции с использованием роботизированной лапароскопической хирургии (иногда просто роботизированной хирургии ). В этой технике хирург сидит за пультом управления и перемещает роботизированные руки с лапароскопическими инструментами на концах. (Подробнее об этом см. Что нового в исследованиях рака желудка?)

     Хотя лапароскопический подход (включая роботизированную хирургию) может привести к более короткому пребыванию в больнице, уменьшению боли после операции и более короткому времени восстановления (из-за меньшего размера разрезов), многие врачи считают, что этот метод требует дальнейшего изучения перед его применением. можно считать стандартным лечением рака желудка.

     Независимо от того, какой подход используется, важно, чтобы ваш хирург обладал навыками и опытом работы с техникой, которую он или она использует.

     Удаление лимфатических узлов

     При субтотальной или тотальной гастрэктомии соседние лимфатические узлы удаляются. Это известно как лимфодиссекция или лимфаденэктомия , и это очень важная часть операции. Многие врачи считают, что успех операции напрямую зависит от того, сколько лимфатических узлов удаляет хирург.

     В США рекомендуется удалить не менее 16 лимфатических узлов (так называемая лимфаденэктомия D1 ) при выполнении гастрэктомии. Хирурги в некоторых странах Восточной Азии (таких как Япония и Южная Корея) добились очень высоких показателей успеха, удалив еще больше лимфатических узлов рядом с раком (так называемая лимфаденэктомия D2 ).

     Хирургов в Европе и США не смогли сравниться с результатами хирургов из Восточной Азии. Неясно, связано ли это с тем, что хирурги из Восточной Азии более опытны (рак желудка гораздо чаще встречается в этих странах), потому что их пациенты, как правило, имеют более раннюю стадию заболевания (потому что они проводят скрининг на рак желудка) и более здоровы, или же другое факторы играют роль.

     В любом случае, чтобы удалить как можно больше лимфатических узлов, требуется квалифицированный хирург, имеющий опыт хирургии рака желудка. Спросите своего хирурга о его или ее опыте лечения рака желудка. Исследования показали, что результаты лучше, если и хирург, и больница имеют большой опыт лечения пациентов с раком желудка.

     Паллиативная хирургия неоперабельного рака

     Людям с раком желудка, который нельзя удалить полностью, часто все же можно использовать хирургическое вмешательство, чтобы помочь контролировать рак или помочь предотвратить или облегчить симптомы или осложнения.

     Шунтирование желудка (гастроеюностомия)

     Опухоли в нижней части желудка со временем могут стать достаточно большими, чтобы пища не могла покинуть желудок. Для людей, достаточно здоровых для хирургического вмешательства, один из способов предотвратить или вылечить это заболевание — это обойти нижнюю часть желудка. Это делается путем прикрепления части тонкой кишки (тощей кишки) к верхней части желудка, что позволяет пище покидать желудок через новое соединение.

     Субтотальная резекция желудка

     Для некоторых людей, которые достаточно здоровы для операции, удаление части желудка с опухолью может помочь в лечении таких проблем, как кровотечение, боль или опухоль, блокирующая прохождение пищи через желудок, даже если операция не излечивает рак.Поскольку цель не в том, чтобы вылечить рак, близлежащие лимфатические узлы и части других органов обычно не нуждаются в удалении.

     Размещение питающей трубки

     Некоторые люди с раком желудка не могут есть или пить достаточно, чтобы получить полноценное питание. Можно выполнить небольшую операцию, чтобы ввести питательную трубку через кожу живота в нижнюю часть желудка (известную как гастростомическая трубка или G трубка ) или в тонкую кишку (еюностомическая трубка или J трубка ).Затем жидкое питание можно вводить прямо в пробирку.

     Эндоскопические процедуры

     В некоторых случаях для предотвращения или облегчения симптомов могут быть выполнены процедуры эндоскопии верхних отделов позвоночника без необходимости в более обширном хирургическом вмешательстве:

     • Эндоскопическая абляция опухоли: В некоторых случаях, например, у людей, которые недостаточно здоровы для операции, эндоскоп (длинная гибкая трубка, проходящая через горло) с лазером на конце может использоваться для испарения частей опухоли. опухоль.Это можно сделать, чтобы остановить кровотечение или снять закупорку без хирургического вмешательства.
     • Установка стента: Другой нехирургический вариант предотвращения блокирования опухолью отверстия в начале или конце желудка — это использование эндоскопа для помещения стента (полой металлической трубки) в отверстие. Это помогает держать его открытым и позволяет пище проходить через него. При опухолях в верхнем (проксимальном) отделе желудка стент размещается там, где встречаются пищевод и желудок. При опухолях в нижней (дистальной) части желудка стент размещают на стыке желудка и тонкой кишки.

     Возможные осложнения и побочные эффекты операции

     Операция по поводу рака желудка сложна и может иметь осложнения. Они могут включать кровотечение во время операции, образование тромбов и повреждение близлежащих органов во время операции. В редких случаях происходит утечка новых соединений между концами желудка, пищевода и тонкой кишки.

     Хирургические методы улучшились за последние годы, поэтому лишь очень небольшой процент людей умирает в результате операции по поводу рака желудка.Вероятность этого выше при более обширной операции, например, при удалении других органов, но меньше в руках высококвалифицированных хирургов.

     Вам не разрешат ничего есть или пить в течение как минимум нескольких дней после тотальной или субтотальной гастрэктомии. Это необходимо для того, чтобы дать пищеварительному тракту время на заживление и убедиться в отсутствии утечек в частях, которые были соединены вместе во время операции.

     Побочные эффекты после операции могут включать тошноту, изжогу, боль в животе и диарею, особенно после еды.Эти побочные эффекты возникают из-за того, что после удаления части или всего желудка пища намного быстрее попадает в кишечник после еды. Эти побочные эффекты могут со временем исчезнуть, но для некоторых людей это не так. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут с ними.

     После частичной или полной гастрэктомии потребуются изменения в диете. Самым большим изменением является то, что вам нужно будет есть меньше и чаще. Количество удаленного желудка повлияет на то, сколько вам нужно, чтобы изменить способ питания.

     У некоторых людей могут возникнуть проблемы с достаточным питанием после операции по поводу рака желудка. Дальнейшее лечение, такое как химиотерапия и лучевая терапия после операции, может усугубить эту проблему. Чтобы помочь в этом, в кишечник иногда вводят трубку либо во время операции, либо после нее. Другой конец этой трубки, называемый еюностомической трубкой или трубкой J , остается снаружи кожи на животе. Жидкое питание можно вводить прямо через эту трубку в кишечник, чтобы предотвратить или лечить недоедание.

     Желудок помогает организму усваивать некоторые витамины, поэтому у людей, перенесших субтотальную или полную гастрэктомию, может развиться дефицит витаминов. Если удаляются определенные части желудка, врачи обычно назначают витаминные добавки, некоторые из которых можно вводить только путем инъекций.

     Невозможно переоценить то, что вы должны убедиться, что ваш хирург имеет опыт лечения рака желудка и может выполнять самые современные операции, чтобы снизить риск осложнений.

     Избавьтесь от побочного жира — Уменьшите побочный жир с помощью лучших упражнений и диеты

     Нет ничего проще. Поскольку вы не можете получить плоский животик, просто сидя и ища решение. Все мы знаем, что нам нужно делать.

     
     «Правильно питайтесь и правильно делайте упражнения»

     
     Точно так же тренировки сами по себе не обещают вам результатов. Упражнения, если их не объединить с подходящим режимом питания, не принесут никаких результатов.Так что, если ваш распорядок питания не подходит, то к тому времени вы можете невероятно усердно тренироваться по два часа каждый день и семь дней по семь дней, и вы, скорее всего, не увидите нужных результатов.

     1.Звездная рыба

     Морская звезда — это разновидность боковой планки, которая является отличным приемом для уменьшения бокового жира. Доски Starfish помогут вам настроить соотношение боковых мышц и жира на животе и спине, а также укрепить позвоночник.Он создает стойку вашего тела и увеличивает силу и стойкость вашего тела.

     2. Упражнение на скручивание под углом:

     Упражнения на скручивание под углом помогают уменьшить количество жировых клеток в диагональных мышцах тела. Он уменьшает соотношение нижней части живота к массе жира, а также работает на всем протяжении и помогает уменьшить жир в области груди. Это одно из вспомогательных мероприятий, связанных с уменьшением на побочных жиров в нашем организме.

     3. Подъемники ног:

     Подтяжка ног исключительно важна для снижения содержания жиров в нижних отделах кишечника и побочных жиров. Это делает мышцы ног более заземленными и улучшает фиксацию центра тела. Это помогает поддерживать адаптивность ног и поддерживать их в хорошем состоянии. Это заставляет человека достичь кондиционного пресса и уменьшает жир на животе до нуля. Это помогает в улучшении качества позвоночника и помогает мышцам спины увеличить

     4.Икс Man Crunch Упражнение

     X Man Crunch — это необычный метод, позволяющий довести вершину до основания, а основание — к вершине. Выполните 12 повторений, которые рекомендуются для устранения в этом упражнении для мышц живота, и переходите к последним трем упражнениям. Они будут бить в стороны, сверху вниз и сверху вниз с революцией.

     5. V-ups

     V-ups — лучшее упражнение для центра, оно задействует как верхние центральные мышцы, так и нижние центральные мышцы.V-образные подъемы несколько продвинуты, поэтому, если у вас нет проблем с ногой, вам может потребоваться начать с более простых упражнений и подняться до V-образных упражнений, когда ваш пресс станет более прочным и плотным. Вам нужно контролировать развитие и выполнять деятельность постепенно. Независимо от того, мужчина вы или женщина, используйте V-образные формы, чтобы укрепить свой центр и получить характерный центр.

     6. Поза полуботинки

     В Парипурна Навасане ноги и спина высоко подняты, а руки вытянуты вперед и параллельны земле…. Согните колени, прижимая ступни к земле, и приложите ладони к задней части бедер. Эта разновидность особенно эффективна для обеспечения качества и устойчивости центра тестирования. Положение половинного понтона дает дополнительные преимущества, поскольку оно увеличивает Стабильность центра, Стимулирует работу печени, желчного пузыря и селезенки. Сохраняет спину прочной и надежной

     1. лимоны

     Лимонный водоотделитель действительно работает. Лимонный сок оказывает такое же разъедающее действие на желудочные соки, поэтому он может помочь снять опухоль и различные побочные эффекты кислотного рефлюкса.Употребляя лимонный сок во время регенерации, вы увеличиваете потребление жидкости в дополнение к получению кислот, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт мог двигаться быстрее.

     2. Огурец

     Огурец с высоким содержанием калия, который дискредитирует пагубное воздействие натрия, который, как известно, вызывает отек. Он помогает избавиться от дополнительного количества натрия с мочой. Огурцы богаты кверцетином, средством для профилактики рака, кофеином, вызывающим коррозию (кожа), питательным веществом C и кремнеземом, которые, как известно, уменьшают отек.

     3. Папайя

     Папаин в папайях — еще один катализатор, который позволяет разделить питание, которое вы едите, и бороться с раздражением. Он успешно смягчает процедуры, связанные с желудком, особенно во время менструального цикла », — говорит Кординг. успокаивающего питательного вещества A. Просто отнесите порцию к одной чашке, включая корд, так как высокое содержание фруктозы в некоторых случаях может быть резким для вашего желудочно-кишечного тракта.

     4. Арбуз

     Широкий ассортимент дынь полезен для вашего самочувствия, но арбуз известен как один из самых сочных натуральных продуктов на прилавке и одно из лучших средств для снятия отеков. Вероятно, это связано с тем, что 92% состоит из воды. Кроме того, он обладает характерным мочегонным свойством и является необычайным источником калия. Гармония между натрием и калием важна для контроля набухания.Возможно, вам придется использовать ванную комнату больше, чем вы ожидали, когда попробуете это.

     5. Фасоль и чечевица

     Понижение уровня натрия и увеличение количества калия практически мгновенно уменьшит набухание. Чечевица с высоким содержанием клетчатки — хорошее решение для обработки. Богатая калием пища включает в себя белую фасоль, сою и лимскую фасоль, и они также являются наиболее ценными волокнистыми овощами, которые вы можете получить.

     Newgent включает в себя то, что бобы обычно содержат много эстрогена и белка и могут уменьшить отек, вызванный менструацией.

     6. Йогурт

     Йогурт теперь предварительно обработан, и молочный сахар отделен, а в молоке его нет, что может вызвать газообразование и вздутие. Идея о динамических сообществах лактобацилл и ацидофилов, обнаруженных в йогурте, может улучшить проявления отека. Добавьте немного дыни или бананов для окончательного уменьшения вкуса.

     • Старайтесь не есть сахар и избегайте напитков с улучшенным содержанием сахара.
     • Употребление большего количества белка — это невероятный способ избавиться от жира на животе.
     • Уберите углеводы из своего режима питания.
     • Ешьте пищу, богатую клетчаткой, особенно липкой.
     • Упражнения помогают уменьшить жир в средней части живота.
     • Исключите сахар из своего рациона — Избавьтесь от всех сладких продуктов питания из своего режима питания, воздержитесь от употребления пирожных, выпечки и различных вещей, содержащих огромное количество сахара.Сахар — ключевой источник увеличения веса, в любом случае избавляйтесь от него.
     • Пейте зеленый чай или красный чай — Зеленый или красный чай могут творить невероятные вещи таким образом. Зеленый или красный чай обладают улучшенными свойствами, способствующими укреплению клеток, которые могут помочь вашему телу избавиться от значительного количества ядов, сохраняя ваше тело очищенным и очищенным от токсинов. Все тело, прошедшее детоксикацию, приобретает форму все более благоприятным и действенным образом по сравнению с телом, структура детоксикации которого работает умеренно.
     • Пейте Достаточное количество воды — Вода необходима для выживания, и это необходимость по такому значительному количеству причин. Постоянное употребление достаточного количества воды обязательно для поддержания движения тела. Вода играет ключевую роль в укреплении прочного каркаса, связанного с желудком, и, кроме того, сохраняет тело гидратированным.
     • Овес -Появились продолжающиеся исследования, и все больше людей добавляют овес в свой ежедневный рацион.Овес считается лучшим продуктом, улучшенным с помощью сольвентной клетчатки. Помимо сольвентной клетчатки, овес является еще одним источником белка. Овес может вызвать чувство тотальности на долгое время. В конце дня он может утолить голод.
     • Фруктовый салат -Фрукты постоянно считаются лучшими в том, что касается питания для снижения веса. Как бы то ни было, важно, чтобы вы включали натуральные продукты, которые способствуют значительному снижению веса.Такие вещи, как грейпфрут, малина и авокадо, могут быть частью вашей порции натурального продукта из смешанной зелени. Помимо поддержки в потери веса , фруктовый салат также может помочь в поддержании гидратации вашего тела.
     • Зеленые овощи — Еда может считаться полноценной, если в ней нет зеленых овощей. У вас есть такое значительное количество решений, доступных в том, что касается выбора из зеленых овощей, например, салата, шпината, зеленого лука, перца и многих других.

     Достаточное количество овощей в вашем ежедневном расписании диета все вместе получите адекватное количество калорий, а не в избытке.

     .

     No related posts.