Для снижения веса коктейли: Коктейли для похудения: простые домашние рецепты

Эффективные коктейли для похудения от Шефмаркет

Коктейли для похудения помогут быстрее добиться желанной формы и сбросить лишние килограммы. Их необходимо включать в комплексную программу по снижению веса. Диетологи рекомендуют увеличивать количество употребляемой жидкости в рационе. Но не обязательно пить одну воду. Ее можно заменить полезными сбалансированными по составу коктейлями. Напитки помогут сжечь избытки жира и обогатить организм витаминно-минеральным комплексом.

Можно приготовить коктейли для похудения в домашних условиях. Сбалансированные смузи подойдут не только для тех, кто хочет похудеть и сбросить лишний вес. Они хороши для спортсменов, которые хотят быстрее нарастить мышечную массу. Напитки направлены на увеличение скорости метаболических процессов. Их действие будет лучше, если придерживаться основных принципов:

• Употреблять детокс-коктейли следует за полчаса до приема пищи;
• Напитками можно заменять завтраки, ужины или использовать их вместо перекуса;
• Используйте смузи для проведения разгрузочных дней. Сбалансированные по составу напитки прекрасно насыщают, снижают аппетит и подавляют чувство голода.

Какие коктейли для похудения лучше выбрать?

Существует несколько типов коктейлей для снижения веса. Смузи подбираются с учетом поставленной цели. Самыми популярными считаются:

• Жиросжигающие напитки. Они направлены на ускорение обмена веществ, улучшение пищеварения. Коктейли делаются на основе компонентов, способствующих быстрому расщеплению жира: сельдерея, грейпфрута, имбиря. Противопоказаний к приему таких напитков нет, кроме индивидуальной непереносимости ингредиентов;
• Детокс-коктейли или очищающие напитки. Они направлены на выведение из организма шлаков и токсинов;
• Питательные низкокалорийные напитки. Они позволяют быстро утолить голод, получить набор ценных витаминов и минералов. Коктейли дают энергию и снижают чувство голода!

Жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты на скорую руку

Жиросжигающие напитки ускоряют метаболические процессы, стимулируют расщеплению прослойки жира, улучшают состояние кожи, оказывает мягкое слабительное действие. Готовятся они на основе кисломолочных продуктов или воды и специй.

Медовый коктейль с корицей

Корица и мед способствуют быстрому похудению. Напиток позволит быстрее скорректировать вес, избавиться от лишних сантиметров и получить порцию полезных веществ. Медовый смузи готовится из воды или зеленого чая. Очень эффективные варианты на основе каркаде, который является природным очистителем. Воду следует брать кипяченую или, пропущенную через фильтр. Коктейль настаивается несколько часов, чтобы продукты открыли свои полезные свойства.

Ингредиенты:

· Вода – 200 мл;
· Мед – 1 чайная ложка;
· Корица – 1 чайная ложка.

Медовый коктейль с корицей

Способ приготовления:

1. Воду немного прогреваем в микроволной печи. Она должны быть теплой, но не горячей;
2. Добавляем в воду корицу и мед, тщательно размешиваем;
3. Оставляем напиток на 2-4 часа настаивается;
4. Пьем коктейль с утра на голодный желудок за 30 минут до завтрака. Результат от приема напитка заметен через 1 месяц ежедневного приема.

Коричный коктейль позволяет избавиться от 4 килограмм без физических усилий, но при соблюдении правильного питания. Злоупотреблять напитком не стоит. Курс приема составляет 1 месяц. Потом делает перерыв на 2-4 недели. В этот период можно включить в рацион кефирный коктейль.

Коктейли вместо еды для похудения

Сытными получаются напитки на основе кисломолочных продуктов: кефира, творога, йогурта. При этом совсем необязательно использовать обезжиренные продукты. Если планируется заменять коктейлем ужин или завтрак, то вполне можно использовать кефир с умеренной жирностью.

Ингредиенты:

· Кефир – 200 мл;
· Красный жгучий перец – на кончике ножа;
· Молотый имбирь – ½ чайной ложки. Молотый имбирь можно заменить свежим. В этом случае количество уменьшается в 2 раза;

· Молотая корица – ½ чайная ложка.

Коктейли вместо еды для похудения

Способ приготовления:

1. Выливаем кефир в стакан, добавляем специи;
2. Размешиваем напиток и можно употреблять в пищу;
3. Коктейль можно использоваться в качестве второго завтрака и принимать перед сном;
4. При балансировке питания коктейль позволит избавиться от 3 лишних килограмм за 2 недели.

Очищающий коктейль для похудения в домашних условиях

В последнее время детокс-коктейли стали очень популярными. Они позволяют бережно очистить организм от различных шлаков и токсинов. Многие напитки делаются на основе свеклы, огурцов и зелени. Эти компоненты прекрасно выводят токсические вещества.

Ингредиенты:

· Свекла -1 штука;
· Яблоко – 2 штуки;
· Корень сельдерея – 4 штуки;
· Мед – 1 чайная ложка;
· Вода – 50 мл по желанию.

Очищающий коктейль для похудения в домашних условиях

Способ приготовления:

1. Из фруктов и овощей отжимаем сок;
2. Смешиваем все компоненты при помощи миксера;
3. При необходимости разбавляем коктейль водой;
4. Принимаем коктейль за полчаса до еды 2 раза в день по 100 мл.

Очищающий коктейль для похудения на основе зеленых овощей

Польза зеленых овощей доказана многими учеными. Зеленые овощи прекрасно очищают организм, способствуют быстрому выведению тяжелых металлов и токсинов. В состав напитка входит белокочанная капуста и брокколи. Эти компоненты снижают риск развития онкологических заболеваний.

Ингредиенты:

· Белокочанная капуста – 200 грамм;
· Брокколи – 3 соцветия;
· Авокадо – 1 штука;
· Огурец – ½ штуки;
· Шпинат – 1 небольшой пучок;
· Вода – 50 мл.

Очищающий коктейль для похудения на основе зеленых овощей

Способ приготовления:

1. Авокадо очищаем, удаляем косточку, нарезаем кубиками;
2. Остальные овощи нарезаем и смешиваем с авокадо;
3. Измельчаем все при помощи блендера;
4. Добавляем немного воды, если консистенция получилась густоватой;
5. Употребляем коктейль через полчаса после еды.

Витаминный коктейль для похудения

Витаминные напитки готовятся на основе свежей фруктово-ягодной смеси. Они направлены на обогащение организма витаминно-минеральным комплексом. Полезные вещества — это именно то, что требуется организму во время строгих диет и пищевых ограничений. Ведь сбрасывать вес нужно правильно и медленно.

Ингредиенты:

· Яичный белок – 2 штуки;
· Нежирная сметана – 100 грамм;
· Оливковое или льняное масло – 1 столовая ложка;
· Морковь – ½ штуки;
· Яблоко – ½ штуки;
· Лимонный сок – 2 столовые ложки.

Витаминный коктейль для похудения

Способ приготовления:

1. Овощи и фрукты очищаем от кожуры, нарезаем и измельчаем в блендере;
2. Добавляем остальные ингредиенты и еще раз все хорошо смешиваем;
3. Принимаем коктейль на голодный желудок за полчаса до еды. Напиток прекрасно насыщает. Поэтому он позволит съесть гораздо меньше.

В продаже можно купить готовые коктейли для похудения. Они, конечно, сбалансированы по составу. Но приготовить напиток можно и самостоятельно из имеющихся под рукой продуктов. Домашние коктейли гораздо полезнее покупных. Ведь качество продуктов вы можете определить самостоятельно.

Вам также может понравиться:

Нежные шампиньоны, фаршированные курицей и сыром

Шоколад: пошаговый рецепт приготовления

Самый вкусный рецепт куриного шашлыка

Рецепты простых закусок на природу

Нравятся наши статьи? Подписывайтесь и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 🙂

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Для снижения веса коктейли

польза и вред, лучшие коктейли для похудения и принцип их действия

Содержание статьи:

1. Принцип действия
2. Виды
3. Польза и вред
4. Лучшие коктейли для похудения

В процессе похудения есть несколько обязательных факторов: сбалансированное питание, достаточные физические нагрузки и употребление определенного объема жидкости в сутки. Последнее условие можно выполнить не только с помощью воды, но и ежедневным потреблением коктейлей для похудения. В отличие от простой воды, такая подпитка для организма станет источником дополнительного объема витаминов и минералов.

Жиросжигающие коктейли, напитки для похудения, белковые или протеиновые смеси – названий для этого чуда-средства много, но смысл сводится к одному — оно помогает организму быстрее терять килограммы. В одном стакане такого продукта содержится масса полезных веществ, которые насыщают тело, делают его крепче в условиях интенсивной потери веса. Коктейль важен не только людям, которые стремятся сбросить лишний вес, но и тем, кто активно тренируется в спортзале для поддержания спортивной формы. Напитки направляют силы организма на сжигание подкожного жира, помогают улучшить процесс обмена веществ, который с годами становится менее интенсивным.

Основная задача коктейля для похудения – насытить организм полезными веществами и одновременно утолить чувство голода. Такие напитки могут быть сопутствующим элементом рациона, либо полностью заменять один из приемов пищи. В результате употребления полезной массы желудок представляет, что уже получил порцию еды, чувство голода отступает.

Принцип действия коктейлей для похудения

Домашние и покупные коктейли для похудения считаются вспомогательными инструментами для потери веса. Выпитый напиток не сделает талию стройнее, а живот меньше, килограммы просто так не уйдут, зато, он сможет оказать другую, не менее важную в похудении помощь.

Зато, он сможет оказать другую, не менее важную в похудении помощь:

• нормализует работу пищеварительной системы;
• утоляет чувство голода;
• ускоряет обмен веществ;
• укрепляет иммунитет;
• насыщает полезными микроэлементами и витаминами;
• успокаивает нервную систему;
• активизирует мозговую деятельность.

Домашние и покупные коктейли для похудения существенно отличаются по принципу действия. Первые считаются менее эффективными и имеют короткий срок хранения. Их главное преимущество в натуральности и безопасности для организма человека. Покупные смеси имеют в своём составе подавляющие нервную систему тяжёлые компоненты, что не всегда благоприятно сказывается на самочувствии.

Виды коктейлей для похудения

Коктейли для похудения условно можно разделить на несколько видов. Основные различия среди напитков для снижения веса заключаются в способе их изготовления и продуктов, которые для этого понадобятся.

Условно выделяются две категории:

1. Домашнего изготовления из натуральных продуктов. Чтобы приготовить такие коктейли потребуется потратить силы и время для похода в магазин, подготовки ингредиентов, их измельчения и перемешивания. Домашние смеси быстро портятся, поэтому хранить их долго в готовом виде не получиться.
2. Готовые смеси в виде порошков, которые необходимо залить водой определённой температуры и размешать. Такие продукты можно приобрести в магазинах спортивного питания или у сетевых распространителей, которые занимаются продажей полезных для спортсменов добавок. Они долго хранятся и быстро изготавливаются.

Выбирать подходящий вид питания стоит исходя из образа жизни и личных предпочтений. Готовые варианты существенно экономят время на создание полезного напитка, но домашние считаются более натуральными и естественными для организма.

Польза и вред коктейлей для похудения

Рассматривая пользу и вред коктейлей для похудения, придётся взглянуть на вопрос с двух сторон, так как домашние и покупные жиросжигающие смеси оказывают разное воздействие на организм. Все они помогают утолить голод, насыщают организм полезными веществами и повышают работоспособность, но отличия все-таки есть.

Покупные смеси имеют следующие достоинства:

• легко и быстро изготовить, всегда под рукой;
• моментальное насыщение организма белком при небольшом количестве потребления;
• разнообразие вкусов.

Недостатки у таких напитков тоже есть:

• расстройства пищеварения при избыточном употреблении у тех, кто не переносит лактозу;
• угнетение нервной системы при регулярном использовании;
• высокая стоимость.

В отличие от покупных смесей с домашними продуктами придётся потратить время: помыть, почистить, измельчить ингредиенты и выпить смесь, пока напиток не испортился. Зато можно быть уверенным, что если нет аллергии на компоненты, никакого вреда здоровью коктейль не принесет, только пользу в виде витаминов и минералов.

Лучшие коктейли для похудения

Рассмотрим подробнее лучшие коктейли для похудения.

Протеиновый коктейль для похудения

Протеиновые коктейли для похудения прежде использовали спортсмены для наращивания мышечной массы, но теперь они активно применяются и для сжигания жира. В такой смеси сочетаются белки животного и растительного происхождения, которые быстро утоляют чувство голода, полностью заменяя однократный прием пищи. Протеиновые коктейли не только полезные, но и вкусные. Они могут быть шоколадными, персиковыми, клубничными, дынными, банановыми или со вкусом ванили. Смеси заглушают чувство голода, но не насыщают организм полезными веществами, поэтому отказываться полностью от приема пищи не стоит. Протеиновый коктейль должен стать временным заменителем, перекусом, но не полноценным питанием.

Белковый коктейль для похудения

Главное достоинство и отличие белковых коктейлей от протеиновых смесей для похудения заключается в их длительном переваривании. Благодаря этому свойству у человека на более длительный период пропадает чувство голода, сохраняется мышечная масса, которая часто пропадает вместе с килограммами. В белковых напитках содержится сбалансированное количество белка и минимальное количество жиров. Такие смеси подходят для тех, кто планирует сохранить полученный результат при минимальных усилиях надолго. Применять белковые коктейли для похудения нельзя людям в возрасте, и тем, кто планирует продолжать есть сладости, или имеет заболевания пищеварения.

Коктейль Гербалайф для похудения

Компания Гербалайф предлагает не один коктейль для похудения, а целый комплекс, предназначенный для быстрой, безопасной и вкусной потери веса. Продукт продается в удобной пластмассовой банке с откручивающейся крышкой. В составе порошка, который необходимо развести водой, грамотно сбалансированы белки, жиры, углеводы и различные микроэлементы. При регулярном применении продукта можно добиться существенных результатов в изменении фигуры даже за счет минимальной физической активности. Работать смеси начинают уже после первого применения, а результат становится заметен, в зависимости от дополнительных усилий в виде физических нагрузок, у кого-то через неделю, у других через две.

Детокс коктейль для похудения

Детокс коктейль в первую очередь очищает организм от шлаков и токсинов, готовит его к постепенному похудению в течение 21 дня. Порошковую смесь необходимо развести с водой и размешать. Коктейль помогает очищать проблемные зоны от лишних килограмм, ускоряет метаболизм, усиливает выработку коллагена, за счет чего кожа подтягивается. Первый результат становится заметным уже через неделю включения в рацион и регулярного применения. Детокс подходит даже тем, у кого есть проблемы с пищеварительной системой.

Жиросжигающий коктейль для похудения

Жиросжигающий коктейль для похудения изготавливается самостоятельно из любимых кисломолочных, молочных или растительных продуктов в зависимости от предпочтений. Для приготовления необходимо использовать сочетание свежих ингредиентов, поэтому смесь нельзя хранить долго. На завтрак такой продукт можно употреблять с хлебцами или отрубями для закрепления эффекта. Продукты, на основе которых создаётся коктейль, отличаются содержанием массы полезных веществ и витаминов. Жиросжигающий коктейль можно употреблять на завтрак или вместо ужина. Регулярное употребление натурального смузи скорректирует работу кишечника и других органов ЖКТ, запустит метаболизм, который приведет к скорому снижению веса. Такие смеси готовятся не менее просто, чем порошковые варианты, но гораздо полезнее и вкуснее.

Коктейль Энерджи Диет (Умная еда) для похудения

Коктейль Энерджи Диет для похудения продаётся в жестяной банке. Для удобства производитель предусмотрел мерную ложку, с помощью которой удобно отменять порции. В линейке вкусов представлено богатое разнообразие вариантов: ваниль, шоколад, клубника, капучино и другие. В составе порошка содержится весь необходимый организму состав витаминов и минералов. Напиток изготавливается на основе натуральных ингредиентов, поэтому он полностью безопасен для потребителей. Приятным бонусом для тех, кто пьёт смесь с целью похудения, будет усиление иммунитета и общее оздоровление организма. После употребления коктейля насыщение наступает моментально и держится в течение 4 часов. Результат регулярного применения становится заметным уже через 1 неделю.

Коктейли Фаберлик для похудения

Российская марка Фаберлик предлагает в линейке своих продуктов белковые коктейли, которые способствуют похудению. Смеси изготавливаются из порошка, который находится в большом пакете, рассчитанном на несколько порций, и воды. Ингредиенты необходимо поместить в стакан или бутылку в нужном количестве и перемешать. Белковый коктейль помогает спортсменам набрать мышечную массу, а худеющим сбросить лишний вес. В составе продукта только белки, которые надолго утоляют чувство голода и приятные ароматизаторы в виде крем-брюле, капучино, шоколада или банана. Производитель предлагает использовать смесь для замещения одного из приемов пищи или перекусов в течение дня.

Коктейль Weex для похудения

Био-коктейль для похудения от американского производителя Weex помогает очистить кишечник, нормализовать работу пищеварительного тракта и ускорить метаболизм. В процессе регулярного применения пользователи отмечали нормализацию сахара в крови и уменьшение тяги к сладкому. Состав продукта не включает вредных химических веществ и сахара. В него входят: спирулина, гуарана, зеленый чай и L-каратин. Чтобы приготовить коктейль, не придётся добавлять воду. Производитель позаботился о разделении компонентов, которые находятся внутри емкости, похожей на бутылку с водой. Для приготовления смеси их потребуется только смешать. Каждая бутылочка предназначена для недельного применения. Для полного курса потребуется приобрести 4 таких флакона.

Коктейль Racionika diet для похудения

Продукт российского производства продается в жестяной банке. Коктейль Racionik adiet был разработан с целью улучшения параметров фигуры за счет снижения объема углеводов, который человек съедает ежедневно. Производитель исключил сахарозу, включив в состав другие аминокислоты, регулирующие желание поесть. После употребления напитка чувство голода полностью уходит на 3-4 часа. Один стакан напитка содержит всего 95 калорий. Среди компонентов коктейля присутствуют пищевые волокна цитрусовых и злаки.

Коктейль Орифлейм для похудения

Полностью натуральный состав и видимый результат применения в виде существенного снижения веса стал причиной того, что коктейль Орифлейм называют «чудо — напитком». В состав входит протеин, очень похожий по свойствам на натуральное молоко. Ещё один элемент смеси — клетчатка. Она отвечает за насыщение, надолго утоляет голод при потреблении минимального количества калорий. В результате употребления коктейля организм получает комплекс витаминов, который кроме прямой пользы в виде похудения, оказывает стимулирующее действие. Отмечается высокая физическая и мозговая активность. В линейке вкусов коктейля есть классические: ваниль, шоколад и клубника. Многим сладкоежкам они заменяют десерт.

Коктейль из сельдерея для похудения

Коктейли и смузи из сельдерея для похудения помогают пополнить баланс полезных веществ. Смесь часто применяют вместо первого приема пищи – завтрака, так как овощ имеет минимум калорий и благоприятно влияет на пищеварительную систему. Зеленый фреш помогает замедлить процессы старения в организме, успокаивает нервы и утоляет чувство голода. Сельдерей относится к бюджетным продуктам, поэтому приобрести его может каждый. Если регулярно включать напиток в рацион, можно добиться существенного ускорения метаболизма и выведения токсинов. Как и после физической активности, общее состояние организма после употребления коктейля с сельдереем улучшается. Диетологи отмечают смесь, как лучший способ похудеть быстро и без последствий для организма.

26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на доказательствах

Индустрия похудания полна мифов.

Людям часто советуют совершать всякие безумные поступки, за большинством из которых нет никаких доказательств.

Тем не менее, с годами ученые обнаружили ряд эффективных стратегий.

Вот 26 советов по снижению веса, которые фактически основаны на фактах.

Часто утверждают, что питьевая вода помогает похудеть — и это правда.

Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая вам сжечь еще несколько калорий (1, 2).

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду (3).

Употребление цельных яиц может иметь множество преимуществ, в том числе помочь вам сбросить вес.

Исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцами может помочь вам есть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также сбросить больше веса и жира (4, 5).

Если вы не едите яйца, ничего страшного. Любой источник качественного белка на завтрак подойдет.

Кофе несправедливо демонизировали. Качественный кофе богат антиоксидантами и может иметь множество преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29% (6, 7, 8).

Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет все преимущества.

Вы можете делать покупки кофе в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Как и кофе, зеленый чай обладает множеством преимуществ, в том числе снижением веса.

Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как полагают, работают синергетически с кофеином, усиливая сжигание жира (9, 10).

Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (в виде напитка или добавки с экстрактом зеленого чая) может помочь вам похудеть (11, 12).

Зеленый чай можно купить в большинстве аптек, магазинов здоровья и продуктовых магазинов, а также в Интернете.

Прерывистое голодание — это популярный режим питания, при котором люди чередуют периоды голодания и приема пищи.

Краткосрочные исследования показывают, что прерывистое голодание так же эффективно для снижения веса, как и постоянное ограничение калорий (13).

Кроме того, он может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой. Однако необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более убедительные утверждения (14).

Клетчатка под названием глюкоманнан была связана с потерей веса в нескольких исследованиях.

Этот тип клетчатки впитывает воду и некоторое время остается в кишечнике, заставляя вас чувствовать себя более сытым и помогая вам есть меньше калорий (15).

Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает (16).

Добавки глюкоманнана можно найти не только в витаминных магазинах и аптеках, но и в Интернете.

Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты.Большинство людей потребляют слишком много.

Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также состояний, включая диабет 2 типа и болезни сердца (17, 18, 19).

Если вы хотите похудеть, сократите добавление сахара. Просто обязательно читайте этикетки, потому что даже так называемые здоровые продукты могут содержать сахар.

Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, лишенные волокнистой и питательной части.К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия.

Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро поднять уровень сахара в крови, вызывая чувство голода, тягу к еде и повышенное потребление пищи через несколько часов. Употребление рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением (20, 21, 22).

Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно употребляйте их с натуральной клетчаткой.

Если вы хотите получить все преимущества от ограничения углеводов, подумайте о том, чтобы полностью перейти на низкоуглеводную диету.

Многочисленные исследования показывают, что такой режим может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, а также улучшить ваше здоровье (23, 24, 25).

Было доказано, что использование тарелок меньшего размера помогает некоторым людям автоматически съедать меньше калорий (26).

Однако эффект размера тарелки, похоже, затрагивает не всех. Больше всего страдают люди с избыточным весом (27, 28).

Контроль порций — просто есть меньше — или подсчет калорий может быть очень полезным по понятным причинам (29).

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование еды может помочь вам похудеть (30, 31).

Все, что увеличивает вашу осведомленность о том, что вы едите, вероятно, будет полезным.

Хранение здоровой пищи поблизости может помочь предотвратить употребление чего-либо нездорового, если вы сильно проголодаетесь.

Легкие переносные и простые в приготовлении закуски, включая цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

Было показано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus , снижает жировую массу (32, 33).

Однако это не относится ко всем видам Lactobacillus .Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса (34).

Пробиотические добавки можно купить во многих продуктовых магазинах, а также в Интернете.

Перец чили содержит капсаицин, пряное соединение, которое может ускорить обмен веществ и немного снизить аппетит (35, 36).

Однако со временем у людей может развиться толерантность к воздействию капсаицина, что может ограничивать его долгосрочную эффективность (37).

Выполнение аэробных упражнений (кардио) — отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Он особенно эффективен для сжигания жира на животе, нездорового жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших органов и вызывать нарушение обмена веществ (38, 39).

Одним из наихудших побочных эффектов диеты является то, что она вызывает потерю мышечной массы и замедление метаболизма, что часто называют режимом голодания (40, 41).

Лучший способ предотвратить это — выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить потерю драгоценной мышечной массы (42, 43).

Конечно, важно не только сжигать жир, но и наращивать мышцы. Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для подтянутого тела.

Клетчатка часто рекомендуется для похудения.

Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая) может повысить чувство насыщения и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе (44, 45).

Овощи и фрукты обладают рядом свойств, которые делают их эффективными для похудания.

Они содержат мало калорий, но много клетчатки.Высокое содержание воды придает им низкую плотность энергии, что делает их очень насыщенными.

Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, меньше весят (46).

Эти продукты также очень питательны, поэтому употребление их в пищу важно для вашего здоровья.

Сон сильно недооценивают, но он может быть столь же важным, как здоровое питание и физические упражнения.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, так как он связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (47).

Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости (48).

Если вы испытываете непреодолимую тягу к еде и не можете ограничить прием пищи, как бы вы ни старались, вы можете страдать от зависимости.

В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Попытка похудеть, не поборовшись предварительно с пищевой зависимостью, практически невозможна.

Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

Было доказано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день при одновременном сокращении 441 калории в день вне диеты (49, 50, 51).

Одно исследование также показало, что употребление 25% ежедневных калорий в виде белков снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время вдвое уменьшая желание перекусывать поздно вечером (52).

Простое добавление белка в свой рацион — один из самых простых и эффективных способов похудеть.

Если вам сложно получить достаточное количество белка в рационе, может помочь прием пищевых добавок, например протеинового порошка.

Одно исследование показало, что замена некоторых калорий на сывороточный протеин может со временем привести к потере веса примерно на 8 фунтов при одновременном увеличении мышечной массы (53).

Сывороточный протеин доступен в большинстве магазинов товаров для здоровья и в Интернете.

Сахар — это плохо, а вот сахар в жидком виде еще хуже. Исследования показывают, что калории из жидкого сахара могут быть единственным аспектом современной диеты, который способствует увеличению веса (54).

Например, одно исследование показало, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (55).

Имейте в виду, что это также относится к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и безалкогольный напиток, такой как кока-кола (56).

Ешьте целые фрукты, но ограничьте потребление фруктового сока или вообще избегайте его.

Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе.

Во всяком случае, люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса, и исследования показывают, что диета является постоянным предиктором увеличения веса в будущем (57).

Вместо того, чтобы сидеть на диете, стремитесь стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.

Потеря веса должна последовать естественным образом.

Вашему мозгу может потребоваться время, чтобы понять, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (58, 59).

Также подумайте о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может снизить потребление калорий во время еды (60).

Эти практики являются компонентом осознанного питания, цель которого — помочь вам замедлить прием пищи и уделять внимание каждому кусочку.

Многочисленные методы могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Некоторые из приведенных выше советов являются чисто диетическими, предполагают употребление большего количества белка или сокращение количества добавляемого сахара.

Другие — например, улучшение качества сна или добавление режима тренировок — в большей степени основаны на образе жизни. Например, более медленное пережевывание пищи — это один из шагов, которые вы можете предпринять для осознанного питания.

Если вы воспользуетесь несколькими из этих советов, вы будете на правильном пути к своим целям по снижению веса.

.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Когда дело доходит до потери веса, диета с высоким содержанием белка может иметь сильные и положительные эффекты.

К ним относятся более низкие уровни гормонов голода и тяги, повышенное чувство насыщения и даже большее количество сожженных калорий (1, 2, 3).

При наличии множества вариантов увеличения потребления протеина бывает сложно определить лучший тип протеина для похудения.

В этой статье рассматриваются различные типы белков и их влияние на потерю веса.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка приводят к потере веса, даже без ограничения калорий или других питательных веществ (3, 4, 5).

Например, взрослые с избыточным весом потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) за 12 недель, когда они увеличили потребление белка с 15% до 30% дневной нормы калорий, не меняя никакой другой части своего рациона (6).

Более того, было доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает уменьшить жировые отложения, особенно в области живота, и увеличить мышечную массу (1, 7, 8).

Высокое потребление белка также может помочь вам поддерживать потерю веса. Одно исследование показало, что немного более высокое потребление белка (18% суточной калорийности по сравнению с 15%) привело к снижению массы тела на 50% (9).

Существует ряд причин, по которым диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса:

• Сохраняет чувство сытости дольше: Белок очень насыщает, а это означает, что вы дольше остаетесь сытым. Это может привести к автоматическому снижению количества потребляемых калорий (6, 7).
• Уменьшить тягу: Диета с высоким содержанием белка связана с уменьшением тяги и уменьшением желания перекусить ночью (2).
• Увеличение количества сжигаемых калорий: Было показано, что повышенное потребление белка имеет более высокий термический эффект. Это означает, что он может увеличить количество сжигаемых калорий от 80 до 100 в день (10, 11, 12, 13).
• Изменение гормонов веса: Было показано, что белок снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень гормонов, снижающих аппетит, GLP-1 и PYY (14, 15, 16).

Существуют различные источники белка, что позволяет легко соблюдать диету с высоким содержанием белка.

Как правило, эти источники делятся на два типа: натуральный белок из пищевых продуктов или дополнительный белок, обычно в виде протеиновых коктейлей.

Резюме

Диеты с высоким содержанием белка приводят к снижению веса, а также могут помочь предотвратить его восстановление. Они делают это за счет снижения уровня гормонов голода, повышения чувства насыщения, сжигания большего количества калорий и уменьшения тяги к еде.

Определенные продукты питания от природы очень богаты белком, и регулярное употребление этих продуктов связано с потерей веса.

Например, исследования показали, что употребление яиц может дольше сохранять чувство сытости и может привести к снижению потребления пищи в течение всего дня (17, 18, 19).

Регулярное употребление в пищу богатых белком орехов, фасоли и бобовых также связано с более низкой массой тела, улучшением чувства насыщения и большей потерей веса (20, 21, 22, 23).

Более того, источники белка животного и растительного происхождения одинаково хороши для ускорения похудания (23, 24, 25, 26, 27, 28).

Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом теряли примерно такое же количество веса, когда следовали либо диете для похудения, богатой растительными белками, либо диете для похудания, богатой животными белками (24).

Другие исследования показали аналогичные результаты. Диеты с высоким содержанием растительного белка имели преимущества для похудания, контроля аппетита и приема пищи, аналогичные диетам с высоким содержанием белка животного происхождения (25, 26, 29).

Обычные продукты, богатые белком, включают (30):

• Яйца: 6 граммов белка в 1 большом яйце
• Орехи: 6 граммов белка в 1 унции (28 граммов) миндаля
• Курица : 53 грамма белка в 1 куриной грудке, приготовленной
• Творог: 23 грамма белка в 1 чашке (210 граммов)
• Сыр: 7 граммов белка в 1 унции (28 граммов) сыра чеддер
• Греческий йогурт: 17 граммов белка в 6 унциях (170 граммах)
• Молоко: 8 граммов белка в 1 чашке
• Постная говядина: 22 грамма белка в 3 унциях (85 граммах)
• Рыба: 39 граммов в 1 чашке (154 грамма) тунца
• Квиноа: 8 граммов белка в 1 чашке (185 граммов), приготовленная
• Чечевица: 18 граммов белка в 1 чашке (198 грамм), приготовленный

Сводка

Повысьте свой потребление белка за счет включения в свой рацион разнообразных продуктов с высоким содержанием белка.Источники белка как растительного, так и животного происхождения отлично подходят для похудания.

Сыворотка — это белок на основе молока. Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом (31).

Сывороточный протеин был связан с некоторыми впечатляющими преимуществами, включая большую потерю веса, улучшенное чувство сытости и лучший состав тела (32, 33).

Когда взрослые с избыточным весом и ожирением принимали 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, они потеряли 5 фунтов (2,3 кг), не изменив ничего другого в своем рационе (34).

В частности, было показано, что добавки с сывороточным белком уменьшают жировую массу и увеличивают безжировую мышечную массу (34, 35, 36).

Эти преимущества, вероятно, связаны с влиянием сывороточного протеина на чувство сытости. Ряд исследований показал, что сывороточный протеин может превосходить другие типы протеина, такие как казеин, тунец, индейка и яичный альбумин (37, 38) в снижении чувства голода.

Например, одно исследование, проведенное среди спортсменов-мужчин, показало, что употребление коктейлей с сывороточным протеином сразу же снижает чувство голода на 50–65% (39).

Это может быть связано с тем, что сывороточный протеин всасывается быстрее, чем другие протеиновые добавки, такие как казеин, и эффективен для краткосрочного предотвращения голода (31).

Сывороточный протеин также увеличивает количество подавляющих аппетит гормонов GLP-1 и GIP, а также снижает уровень гормонов голода, таких как грелин, в большей степени, чем другие источники белка (31, 34).

Однако доказательства неоднозначны. В некоторых исследованиях сообщается, что, несмотря на улучшение насыщения, может не быть разницы в потере жира или потреблении пищи по сравнению с добавлением других типов белка, таких как соя, рис или яичный белок (31, 40, 41).

Резюме

Сывороточный протеин способствует снижению веса, повышению чувства насыщения и улучшению состава тела. По своему влиянию на чувство сытости он может превосходить другие источники белка.

Казеин, как и сывороточный протеин, производится на основе молока и содержит все незаменимые аминокислоты. Однако он медленно всасывается в организме (31).

Казеин также улучшает композицию тела и улучшает чувство сытости.

Среди спортсменов-мужчин прием 70 граммов казеина утром и вечером в течение 8 недель увеличивал мышечную массу в среднем в 2 раза.4 фунта (1,1 кг) (42).

По сравнению с сывороточным протеином казеин не так эффективен для увеличения мышечной массы. Тем не менее, он оказывается более эффективным, чем другие источники протеиновых добавок, такие как соевый и пшеничный протеин (43, 44, 45, 46).

Когда дело доходит до насыщения, сывороточный протеин быстро всасывается и может усилить чувство сытости. Казеин переваривается медленнее и может сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени (29).

В одном исследовании наблюдали за мужчинами с избыточным весом, соблюдающими диету для похудания, которая включала либо сывороточные, либо казеиновые добавки.Через 12 недель те, кто принимал казеиновые добавки, потеряли в среднем 8% своего веса. Те, кто принимал сыворотку, потеряли в среднем 4% (47).

Однако это исследование было небольшим, и доказательства неоднозначны.

Другие исследования, сравнивающие эффекты казеина и сыворотки, не обнаружили существенной разницы в потере веса или составе тела в долгосрочной перспективе, что делает их одинаково хорошими для похудания (48).

Резюме

Казеин всасывается медленно, поэтому может быть более насыщенным в долгосрочной перспективе.Регулярный прием его связывают с потерей веса и улучшением состава тела.

Соевый протеин имеет растительную основу, так как он производится из соевых бобов. В отличие от многих других белков растительного происхождения, он содержит все незаменимые аминокислоты.

Кроме того, он содержит изофлавоны сои, которые являются природными антиоксидантами, которые могут иметь и другие преимущества для здоровья.

Когда дело доходит до потери веса и соевого белка, научные данные неоднозначны.

Некоторые исследования показывают, что соевый белок может способствовать снижению веса.Например, женщины в постменопаузе, которые регулярно принимали добавки изофлавонов сои, потеряли больше веса, чем те, кто не принимал добавки (49).

Другое исследование, проведенное среди пациентов с ожирением и диабетом, показало, что диета для похудания, включающая заменители пищи на основе сои, такие как коктейли, приводила в среднем на 4,4 фунта (2 кг) к большей потере веса по сравнению со стандартной диетой для похудания (50).

Более того, одно исследование показало, что соевые добавки могут быть столь же эффективны, как и другие источники белка, для похудания (40).

Когда взрослых с ожирением посадили на диету для похудания с добавлением соевого белка или сывороточного и яичного белков, обе группы потеряли одинаковое количество веса — в среднем на 17,2 фунта (7,8 кг) за 12 недель.

Однако недавний обзор более 40 исследований, посвященных влиянию соевого белка на вес, окружность талии и жировую массу, не выявил реальных преимуществ соевых добавок (51).

Лишь в очень специфических обстоятельствах изофлавоны сои и сои были связаны с более низким ИМТ, например, у женщин, принимающих дозы менее 100 мг в день и в течение 2–6 месяцев.

В целом, научные доказательства использования соевого протеина для похудания не так убедительны, как для других протеинов, таких как сыворотка и казеин (34, 46).

Резюме

Добавки соевого белка могут иметь преимущества для похудания. Однако доказательства слабые, и некоторые исследования не показывают реальных преимуществ для похудания.

Рисовый белок — это белок растительного происхождения. Он считается неполным белком из-за низкого уровня незаменимой аминокислоты лизина.

Его часто смешивают с гороховым белком для создания более полного и благоприятного аминокислотного профиля.

В настоящее время проведено очень мало исследований рисового протеина.

Однако одно исследование среди молодых мужчин показало, что 8 недель приема добавок сывороточного или рисового белка привели к снижению жировой массы и увеличению мышечной массы без различий между источниками белка (41).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить роль рисового белка в потере веса.

Резюме

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что рисовый белок может улучшать состав тела, как и сывороточный белок. Однако необходимы дополнительные исследования.

Порошок горохового протеина — это относительно новый растительный протеин, получаемый из желтого колотого гороха. Он обычно считается полноценным источником белка, поскольку содержит все незаменимые аминокислоты.

Гороховый протеин также увеличивает чувство сытости.

Одно исследование на крысах показало, что белок гороха усваивается медленнее, чем сывороточный белок, но быстрее, чем казеин.Кроме того, он так же хорошо повышал уровень насыщения, как и молочные белки (52).

Другое исследование с участием 32 мужчин показало, что употребление 20 граммов горохового протеина за 30 минут до еды приводит к усилению чувства насыщения и снижению потребления калорий в течение дня (53).

Однако время может иметь значение. Когда одни и те же участники употребляли гороховый белок непосредственно перед едой, это мало повлияло на потребление пищи.

Помимо повышенной сытости, гороховый протеин может оказывать благотворное влияние на состав тела.

В одном исследовании у мужчин, потреблявших 50 граммов горохового протеина в день в течение 12 недель, наблюдалось такое же увеличение мышечной массы, что и у тех, кто принимал такое же количество сывороточного протеина (54).

Хотя первоначальные исследования горохового протеина являются многообещающими, необходимы более качественные исследования, чтобы подтвердить любые преимущества для похудания.

Резюме

Гороховый белок связан с повышенным чувством насыщения, снижением потребления калорий и улучшением мышечной массы. Однако необходимы более качественные исследования.

Несмотря на отсутствие научных доказательств, есть несколько других источников белка, которые, как считается, полезны для похудания.

• Конопляный белок: Это еще один растительный белок с высоким содержанием здоровых жирных кислот омега-3 и омега-6 и клетчатки. Однако в нем мало незаменимых аминокислот лизина и лейцина, поэтому он не считается полноценным источником белка (55).
• Белок костного бульона: Белок костного бульона получают путем кипячения костей животных для высвобождения питательных веществ.Это неполный белок, так как в нем отсутствуют некоторые аминокислоты с разветвленной цепью. Однако он действительно содержит много других ценных питательных веществ.
• Порошок яичного белка: Яичный белок обычно производится из яичных белков и представляет собой полноценный белок. Он может содержать дополнительные витамины и с низким содержанием жиров и углеводов. Ранние исследования показывают, что яичный белок мало влияет на аппетит или вес (53, 56).

Резюме

Белок конопли, белок костного бульона и порошок яичного белка часто рекламируют как полезные для похудания.Однако для подтверждения этих заявлений недостаточно научных исследований.

Когда дело доходит до похудения, очень важно увеличить потребление белка. Менее важно, откуда берется белок.

Научные доказательства убедительнее всего в поддержку натурального протеина из пищевых продуктов, а также добавок сывороточного протеина и казеина для похудения.

Потребление белка 0,5–1 грамма на фунт массы тела (1,2–2,2 грамма / кг) в день, или 25–35% от общей суточной калорийности, кажется наиболее полезным для похудания.

Лучше всего увеличить потребление белка за счет употребления большего количества цельных продуктов. Цельные продукты содержат другие питательные вещества и не так обработаны, как белковые добавки.

Однако протеиновые порошки могут быть удобны, когда времени мало. Они также могут быть полезны для людей, которые изо всех сил пытаются удовлетворить свои потребности в белке с помощью продуктов питания, например спортсменов, веганов, вегетарианцев и пожилых людей.

Если вашей целью является похудание, протеиновые добавки следует принимать не в дополнение к обычному рациону, а как замену другим калориям.

Чтобы начать соблюдать диету с высоким содержанием белка для похудения, прочтите эту статью далее.

.

29 Здоровые закуски, которые могут помочь вам похудеть

Вы можете задаться вопросом, можно ли похудеть, не отказываясь от перекусов.

Если вы выбираете здоровые продукты из цельных продуктов с большим количеством белка и питательных веществ, закуски могут стать неотъемлемой частью похудания. Некоторые из них даже могут помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить вашу тягу к нездоровой пище.

Вот 29 полезных для похудения закусок, которые можно добавить в свой рацион.

Орехи — идеальная питательная закуска.

Они связаны со снижением риска сердечных заболеваний и могут помочь предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания (1, 2).

Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов может помочь вам похудеть (3, 4, 5).

Орехи обеспечивают идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий.

Поскольку они не требуют охлаждения, они идеально подходят для путешествий.

Красный перец очень полезен.

Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин (6).

Они также богаты витамином С. Фактически, 1 большой красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы (суточной нормы) этого питательного вещества (7).

Сочетание 1 большого красного болгарского перца с 3 унциями (85 граммами) гуакамоле добавляет полезные жир и клетчатку, сохраняя при этом калорийность закуски ниже 200.

Обычный греческий йогурт и ягоды делают вкусную закуску, богатую питательными веществами.

Греческий йогурт является не только отличным источником кальция и калия, но и высоким содержанием белка (8).

Ягоды — один из лучших источников антиоксидантов. Съешьте смесь разноцветных ягод, чтобы получить множество этих мощных соединений (9).

Объединение 3,5 унций (100 граммов) простого, жирного греческого йогурта с 1/2 стакана (50 граммов) смешанных ягод обеспечивает около 10 граммов белка и менее 150 калорий.

Яблоки и арахисовое масло вместе имеют фантастический вкус.

Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечных заболеваний (10, 11).

Арахисовое масло может иметь дополнительные преимущества для здоровья сердца. Было показано, что он увеличивает холестерин ЛПВП (хороший) и снижает холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды (12).

При этом арахисовое масло довольно калорийно. Хотя обычно это не связано с увеличением веса, его лучше употреблять в умеренных количествах.

Среднее яблоко с 1 столовой ложкой (15 граммов) натурального арахисового масла обеспечивает приятный баланс сладкого вкуса с хрустящей и кремовой текстурой и содержит менее 200 калорий.

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. Вместе они невероятно здоровы.

Творог с высоким содержанием белка и очень сытным, а полножирные сорта могут похвастаться конъюгированной линолевой кислотой (CLA), жирной кислотой, полезной для здоровья (13, 14).

Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови.Они также могут снизить риск рака груди (15, 16).

Корица помогает снизить уровень сахара в крови и может улучшить здоровье кишечника (17, 18).

Вот простой рецепт, который обеспечивает около 15 граммов белка и менее 150 калорий:

Пудинг из семян льна с корицей

Для этого рецепта смешайте следующие ингредиенты в небольшой миске:

• 1/2 стакана (80 граммов). ) творога
• 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
• 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
• Немного стевии или другого подсластителя, по желанию

Палочки сельдерея со сливочным сыром — это классическая низкоуглеводная сытная закуска.

Сельдерей содержит лютеолин, антиоксидант, который уменьшает воспаление и может помочь предотвратить рак (19).

Пять небольших палочек сельдерея с 2 унциями (60 граммами) сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Капуста кале невероятно полезна, так как богата клетчаткой и антиоксидантами, такими как кверцетин и кемпферол.

Эти соединения снижают кровяное давление и могут снизить риск рака толстой кишки (20, 21, 22).

Порция сырой капусты из 1 чашки (67 грамм) обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов A, C и K (23).

Этот простой рецепт чипсов из капусты содержит около 150 калорий:

Чипсы из капусты

Ингредиенты:

• 1 стакан (67 грамм) небольших листьев капусты
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
• 1 / 4 чайные ложки (1,5 грамма) соли

Указания:

Смешайте все ингредиенты в миске. Положите кусочки капусты на противень, застеленный пергаментом, и запекайте при температуре 350 ° F (175 ° C) в течение 10–15 минут. Внимательно следите за ними, так как они могут легко сгореть.

Темный шоколад и миндаль — это сытная, сытная и портативная закуска.

Темный шоколад богат флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, при условии, что шоколад содержит не менее 70% твердых веществ какао (24).

Миндаль с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров и благотворно влияет на контроль сахара в крови. Исследования также показывают, что они могут снизить аппетит и помочь сбросить вес (4, 25, 26).

И темный шоколад, и миндаль содержат большое количество магния. Одна унция (30 граммов) каждого содержит в общей сложности около 300 калорий, в зависимости от содержания какао.

Огурец и хумус хорошо сочетаются друг с другом.

Огурцы содержат кукурбитацин Е, соединение, которое может оказывать противораковое действие (27).

Хумус сделан из нута, оливкового масла и чеснока, которые уменьшают воспаление и могут улучшить здоровье сердца (28, 29, 30).

Одна чашка (52 грамма) нарезанных огурцов, погруженных в 3,5 унции (100 граммов) хумуса, содержит около 180 калорий.

Здоровые закуски не должны быть сложными. Всего один фрукт может принести невероятное удовольствие.

Портативные, легкие в употреблении фрукты включают бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины.

Помидоры и сыр моцарелла — это сочетание вкусов, созданное на небесах, и при этом они полезны.

Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний (31, 32).

Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Это также может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (33).

Одна чашка (149 граммов) помидоров черри в сочетании с 2 унциями (60 граммами) сыра моцарелла содержит менее 200 калорий.

Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет, включая веганские и кетогенные диеты.

Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца (34, 35).

Хотя семена чиа не имеют особого вкуса, они приобретают интересную желеобразную консистенцию при замачивании в жидкости.Эта закуска содержит менее 200 калорий:

Пудинг из семян чиа

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка (15 граммов) семян чиа
• 1/3 стакана (80 мл) воды
• 1 столовая ложка (15 граммов) какао-порошок
• 1 столовая ложка (15 граммов) арахисового масла
• Щепотка стевии или другого подсластителя, по желанию

Указания:

Смешайте семена чиа и воду в небольшой миске. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

Яйца — один из самых полезных и способствующих снижению веса продуктов, которые вы можете съесть.

Они содержат много белка, а также витаминов K2 и B12.

Яйца невероятно сытны и могут снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение многих часов, что должно помочь вам похудеть (36, 37).

Хотя их высокое содержание холестерина давало им плохую репутацию в течение многих лет, более поздние исследования показывают, что умеренное потребление яиц не влияет на риск сердечных заболеваний (38, 39).

Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.

Морковь — один из лучших источников каротиноидов, включая бета-каротин, который ваше тело может преобразовать в витамин А.

Каротиноиды в моркови могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и катаракты (40, 41, 42).

Рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом, потому что жир увеличивает усвоение каротиноидов.

Порция молодой моркови весом 3,5 унции (100 грамм) с 2 столовыми ложками (30 граммами) заправки из голубого сыра обеспечивает около 200 калорий.

Сыр — это восхитительное блюдо, которое достаточно сытно, чтобы его можно было перекусить.

Хотя сыр содержит много насыщенных жиров, его роль при сердечных заболеваниях неясна. Некоторые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний (43, 44).

Кроме того, исследования показывают, что до двух порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина даже у людей с повышенным уровнем (45, 46).

Порция сыра на 2 унции (60 граммов) обеспечивает около 14 граммов белка и 200 калорий.

Вяленая говядина или говяжьи палочки — отличные портативные закуски с высоким содержанием белка. Тем не менее, важно выбрать правильный тип.

Некоторые вяленые изделия содержат сахар и консерванты. Говяжьи палочки обычно не содержат сахара, но многие из них сделаны из некачественного мяса и содержат другие сомнительные ингредиенты.

Ищите вяленые и говяжьи палочки из говядины травяного откорма с минимальным количеством добавленных ингредиентов. Говядина травяного откорма содержит больше полезных омега-3 жирных кислот, чем говядина зернового откорма (47).

Большинство говяжьих вяленых палочек и палочек содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов). Широкий ассортимент доступен в Интернете.

Коктейль из сывороточного протеина — хорошая закуска, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.

Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь вам нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить композицию тела (48, 49, 50, 51).

Многие отличные добавки сывороточного протеина доступны в Интернете. Ищите типы без добавления сахара.

Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов протеина, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

Сывороточный протеиновый коктейль

Состав:

• 8 унций (225 мл) несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка (30 граммов) сухой сыворотки
• Щепотка стевии или другого полезного подсластителя, по желанию
• 1 / 2 стакана (140 граммов) колотого льда

Для этого рецепта смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.

Рыбные консервы — это фантастическая, здоровая закуска, не требующая охлаждения.

Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (52, 53, 54).

Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, способствующего снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием.

Порция лосося или сардин весом 3,5 унции (100 грамм) содержит 17–23 грамма белка и 130–180 калорий.

Эдамаме — это блюдо из недозревших соевых бобов, приготовленных на пару.

Это отличная закуска для вегетарианцев или тех, кому нравится их уникальный вкус и текстура.

Эдамаме богат антиоксидантом кемпферолом, который, как показали исследования на животных, вызывает потерю веса и снижает уровень сахара в крови (55, 56).

Он также богат фолиевой кислотой и несколькими минералами, включая железо, магний и марганец.

Одна чашка (155 граммов) эдамаме содержит около 17 граммов белка и 180 калорий.

Маринованные сердечки артишока очень вкусны и богаты питательными веществами.

Они являются хорошим источником клетчатки, витамина K1 и фолиевой кислоты.

Исследования показывают, что артишоки помогают защитить клетки, выстилающие ваши артерии, и содержат пребиотические волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике (57, 58).

Порция сердца артишока, маринованного в оливковом масле, весом 3,5 унции (100 грамм) содержит около 190 калорий.

Из кусочков груши и сыра рикотта получается сытная закуска со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами (59, 60).

Сыр рикотта богат белком и кальцием. В ходе 12-недельного исследования у пожилых людей, которые ежедневно потребляли 7 унций (210 граммов) сыра рикотта, наблюдалось улучшение мышечной массы и силы (61).

Порция сыра рикотта на 3,5 унции (100 граммов) с 1 небольшой нарезанной грушей обеспечивает около 12 граммов белка и 250 калорий.

Сушеный кокос вкусный, сытный и портативный.

Он богат жирами, включая жиры со средней длиной цепи, которые могут увеличивать метаболизм, способствовать снижению веса и улучшать работу мозга у людей с нарушенной памятью (62, 63, 64).

Обязательно приобретайте несладкий сорт, поскольку многие упакованные варианты содержат сахар. В 1 унции (28 граммов) несладкого сушеного кокоса содержится около 185 калорий.

В Интернете можно найти широкий выбор сушеных несладких кокосов.

Рулетики из индейки вкусные и питательные.

Индейка содержит высококачественный белок, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, сохраняет мышечную массу и сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы (65, 66, 67).

В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:

Рулетики из индейки

Ингредиенты:

• 4 ломтика грудки индейки
• 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
• 4 соленья или огурца полоски

Указания:

Положите кусочки грудки индейки на большую тарелку.Нанесите на каждый ломтик по 1 чайной ложке (5 граммов) сливочного сыра. На каждый ломтик индейки выложить рассол или полоску огурца и закатать.

Оливки — один из основных питательных продуктов средиземноморской диеты.

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

Растительные соединения в оливках могут уменьшить воспаление, инсулинорезистентность и риск рака (68, 69).

В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий.

Авокадо — один из самых питательных и сытных продуктов на планете.

Исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), улучшить симптомы артрита и защитить кожу от солнечных лучей (70, 71, 72).

Более того, авокадо богаты клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.

Посыпьте половину авокадо среднего размера солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная и сытная закуска, содержащая около 130 калорий.

Сыр рикотта настолько же универсален, насколько и полезен.

Его можно сочетать с овощами и фруктами или запекать в запеканке или чизкейке. Он также отлично работает сам по себе, с небольшим добавлением аромата.

Вот быстрый рецепт сытной закуски с 14 граммами белка и примерно 200 калориями:

Сыр рикотта с какао

Ингредиенты:

• 1/2 стакана (125 грамм) жирного сыра рикотта.
• 1 чайная ложка (5 граммов) несладкого какао-порошка.
• По желанию, щепотка стевии или другого подсластителя.

Указания:

Положите сыр рикотта в небольшую миску. Посыпать какао-порошком и стевией.

Вяленые на солнце помидоры содержат больше ликопина, чем обычные помидоры (73).

Более того, они обычно упакованы в оливковое масло, которое помогает вашему организму усваивать больше ликопина (74).

Порция сушеных на солнце помидоров, упакованных в масло, весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 170% дневной нормы витамина С и чуть более 200 калорий.

Канталупа — питательный и вкусный фрукт.

Он содержит мощные антиоксиданты, которые борются с воспалением, сохраняют здоровье глаз и снижают риск заболеваний (75, 76).

Мускусная дыня с очень высоким содержанием витаминов А и С также является хорошим источником калия.

Сочетание дыни с прошутто (сыровяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску, содержащую менее 200 калорий.

Попробуйте нарезать дыню дольками на 3,5 унции (100 граммов). Оберните каждую дольку 1 ломтиком прошутто.

Если у вас остались остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве закуски.

Обязательно храните остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро.

Когда у вас возникнет следующая тяга, стремитесь к цельным продуктам, а не к сильно переработанным и способствующим ожирению.

Наличие под рукой некоторых здоровых и питательных продуктов может подавить аппетит и способствовать снижению веса.

Вся информация о пищевой ценности продуктов, перечисленных в этой статье, взята из базы данных USDA Foods.

.

Протеиновые коктейли для похудения: пить или не пить?

Хотя протеиновые коктейли в первую очередь у многих людей ассоциируются с бодибилдингом, но все же их основные преимущества не ограничиваются тем, чтобы помочь вам «накачаться».

Для женщин с избыточным весом, которые хотят похудеть, ежедневный прием протеиновых коктейлей поможет обеспечить длительное чувство насыщения, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Протеиновые (белковые) коктейли для похудения

Хотя протеиновые коктейли в первую очередь у многих людей ассоциируются с бодибилдингом, но все же их основные преимущества не ограничиваются тем, чтобы помочь вам «накачаться».

Для женщин с избыточным весом, которые хотят похудеть, ежедневный прием протеиновых коктейлей поможет обеспечить длительное чувство насыщения, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Безусловно, вы получите лучшие результаты, если будете параллельно использовать другие дополнительные меры для снижения веса, но даже прием одной порции протеинового (белкового) коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть.

Итак, в чем же суть протеиновых коктейлей для похудения?

Рассмотрим ваши цели

Так как вашей основной целью является снижение веса, вы можете заменить один или два нормальных приема пищи белковыми коктейлями, чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения. В 2003 году исследование, опубликованное в американском журнале «Nutrition Journal», показало, что участники, которые в течение 40 недель заменяли 1 – 2 основных порции продуктов смесью с высоким содержанием белка, потеряли значительно больше веса, чем те, кто следовал низкокалорийной диеты с тремя регулярными приемами пищи в день.

Преимущества

Белок – основной компонент протеиновых коктейлей, наряду с клетчаткой является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса, помогая вам дольше ощущать насыщение пищей, чем любые другие продукты, богатые углеводами или жирами. К тому же он может помочь вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую и стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Протеиновые коктейли, которые также содержат богатые кальцием ингредиенты, такие как творог, обезжиренное молоко или йогурт, позволят предотвратить потерю костной массы и добиться нормального роста костей, тем самым, снижая риски развития остеопороза у женщин.

Риски

Имейте в виду, что употребление слишком большого количества белковых коктейлей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья женщин. Несмотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеопороза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере. К тому же избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Среди менее серьезных последствий следует отметить, что протеиновые коктейли могут иметь парадоксальный эффект, вызывая набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Кроме того, вы можете создать в организме дефицит важных питательных веществ, если вы будете пренебрегать основными продуктами в пользу протеиновых смесей. Ведь настоящие продукты имеют больший запас витаминов, минералов, антиоксидантов, фитохимических и прочих полезных соединений, чем любые белковые коктейли.
Пищевая ценность коктейлей

Обратите особое внимание на перечень ингредиентов, указанных на этикетке, если вы покупаете протеиновые коктейли в спортивном магазине вместо того, чтобы приготовить их дома. Такие добавки, скорее всего, содержат больше искусственных ингредиентов: сахара, жиров, холестерина и натрия, чем домашние коктейли. Таким образом, даже если они хорошо обогащены, такие варианты не могут предложить вам достаточную питательную ценность, поэтому отдавайте свое предпочтение смесям с низким содержанием жира и сахара и высоким объемом клетчатки, белка и натуральных ингредиентов.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Самостоятельное создание белковых смесей в домашних условиях поможет вам сэкономить деньги и контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, применяются при изготовлении. Хотя многие люди активно используют протеиновые порошки в качестве основного ингредиента будущего коктейля, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать белковый коктейль для похудения дома, вам нужно выполнить несколько простых шагов:

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.
Соображения

Протеиновые коктейли гарантированно помогут вам добиться похудения и сохранить мышечную массу, если вы регулярно получаете кардио и силовую нагрузку, но они не смогут всего этого сделать в одиночку. К тому же перед тем, как приступить к новой диете, которая включает прием белковых смесей, вам обязательно необходимо получить одобрение от диетолога или врача.

Источник: easy-lose-weight.info

Buduaar.ru

протеиновый коктейль для похудения. Как выбрать

Протеиновые коктейли еще совсем недавно ассоциировались со спортивным питанием бодибилдеров. Однако времена меняются, и сейчас протеиновые коктейли – неотъемлемая часть меню худеющих девушек. Как же выбрать правильный протеиновый коктейль? Читайте в нашем материале.

Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Преимущество этого напитка – в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы. Конечно, если не заниматься в тренажерном зале, Ваши мышцы вряд ли вырастут и приобретут рельеф, однако жировые отложения однозначно начнут уходить.

Как правильно пить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли в программе похудения заменяют два приема пищи в день при 5 разовом питании. Это, как правило, завтрак и второй ужин (за два часа до сна). Остальные приемы пищи должны быть сбалансированы и содержать белок, медленные углеводы и жиры. Не пренебрегайте сбалансированным питанием – это очень важно для похудения и здоровья организма.

Если Вы приняли решение использовать протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Не обязательно бежать в зал или бассейн – достаточно просто гулять после работы  или устраивать себе утреннюю пробежку возле дома.

Протеиновые коктейли нельзя пить залпом, их нужно пить медленно.

Читайте также: Читинг: похудение на любимых продуктах

Польза от протеиновых коктейлей

Если пить протеиновые коктейли регулярно и не забывать о физической активности, за месяц можно сбросить до 7 килограмм. Естественно, в Вашем рационе должно быть совсем немного жаренного, мучного и сладкого. Но и жестких ограничений не нужно.

Кроме того, белки, которые есть в напитках, улучшат жизненный тонус организма, нормализуют обменные процессы в клетках, а значит, избавят от целлюлита.

Вред от протеиновых коктейлей

В вопросе протеина при похудении главное не переборщить. Не стоит употреблять больше 2 стаканов в день. Это может повлечь за собой заболевания почек и развитие подагры. Всегда помните слова Гиппократа: «Все есть лекарство, и все есть яд – все дело в дозе».

Читать также: Как похудеть быстро без последствий для здоровья

Как выбрать протеиновый коктейль

                                                             Фото взято с Depositphotos

Для того, чтобы внести в меню протеиновые коктейли, Вы можете купить готовый порошок и разбавлять его в молоке, соке или воде. Это – достаточно экономно и удобно, поскольку не требует много времени. На сегодняшний день ведущими производителями таких коктейлей являются Universal Nutrition, Weider, Herbalife и Optimum Nutrition.

Если Вы не доверяете спортивному питанию, можете делать протеиновые коктейли самостоятельно. Для этого Вам понадобится стакан молока жирностью 1,5%, банан и 150 грамм творога. Перемешайте все в блендере и употребляйте на завтрак.

Не менее хорошим по составу является и такой коктейль: стакан молока жирностью 1,5%, 50 грамм творога, 2 белка, ложка любого варенья. Перемешайте все в блендере и употребляйте за 2 часа до сна.

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира

В сознании многих из нас слово “диета” – это нечто унылое, грустное и обязательно невкусное. Поэтому, как правило, большинство диет заканчиваются одинаково – срывом. Как сделать диету комфортной, разнообразной, а главное – вкусной? Помогут домашние коктейли для похудения! В этой статье мы обсудим, чем именно они хороши, а также расскажем, как приготовить такой коктейль для похудения в домашних условиях.

Как работают такие коктейли?

Многие спортсмены используют после активных тренировок питательные коктейли для похудения. Такие напитки помогают насытиться, но при этом не откладываются на боках, поскольку имеют совсем небольшую калорийность. Ими можно дополнять абсолютно любые диеты.. Детокс коктейли для похудения еще и выводят шлаки из организма, а те, которые содержат жиросжигающие продукты, – еще и ускоряют обмен веществ. Мы научим вас готовить и те, и другие, но об этом – немного позже. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Вообще говоря, существует три основные способа использовать диетические коктейли для похудения:

• Если вы готовы сбрасывать килограммы медленно, зато наверняка – пейте жиросжигающие коктейли примерно за тридцать минут до приема пищи либо используйте их в качестве перекуса.
• Чтобы избавление от ненавистного жирка шло быстрее – заменяйте коктейлями завтрак или ужин. Обед при этом тоже должен быть правильным: мясо или рыба на пару, салатик из свежих овощей или фруктов.
• Если нужно срочно расстаться с лишними двумя-тремя килограммами – стоит устроить разгрузочный день на коктейлях.

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты стройности

Существует несколько видов коктейлей для похудения – в зависимости от того, чего вы хотите достичь: очищающие, жиросжигающие, питательные и так далее. Разберем поподробнее, как работает каждый вид, и поделимся соответствующими рецептами. По пять рецептов в каждом разделе – есть из чего выбрать!

Жиросжигающие

Главное свойство жиросжигающих коктейлей – ускорение обмена веществ. Коме того, они улучшают пищеварение. Как правило, в состав коктейля для сжигания жира входят такие продукты, как имбирь, грейпфрут, сельдерей и другие компоненты, которые имеют подобное свойство. Противопоказаний к приему таких коктейлей нет, кроме индивидуальной непереносимости компонентов.

Коктейль для похудения с имбирем

Состав: два яблока (летом можно заменить на арбуз или дыню), щепотка корицы, щепотка молотого имбиря, стакан воды.

Готовится такой коктейль для похудения в блендере: все ингредиенты измельчаются до однородной массы – и сразу можно пить!

Коктейль из сельдерея

Состав: Двести граммов сельдерея (только стебли), два средних яблока, сок половинки лайма, сто граммов воды, полстакана льда.

Стебли сельдерея нужно мелко нашинковать. Очищенные от кожуры яблоки, лаймовый сок и нарезанный сельдерей нужно как следует измельчить в блендере. Затем добавить воду, еще разочек взбить и в конце всыпать колотый лед. Если для вас это слишком “холодный” вариант – вместо льда добавьте еще сто граммов воды.

Коктейль с грейпфрутом и ананасом

Состав: четверть литра кефира, четыре колечка ананаса, тридцать граммов тыквенных семечек, тридцать миллилитров масла кокоса, четвертинка грейпфрута.

Все фрукты нужно очистить от кожуры, мелко нарезать, загрузить в блендер вместе с остальными ингредиентами и хорошенько взбить.

Коктейль для похудения с корицей

Состав: палочка корицы, чайная ложечка меда, стакан воды, чайная ложечка яблочного уксуса.

По традиции, готовить проще, чем описывать – все компоненты загружаются в блендер и взбиваются. Кроме корицы – ее нужно добавить в конце, в уже готовый напиток.

Кефирный коктейль для похудения

Состав: 200 граммов обезжиренного кефира, чайная ложечка корицы, пару чайных ложек свежего измельченного имбиря, щепотка жгучего красного перца.

Рецепты коктейля для похудения прост, как все гениальное: нужно смешать все ингредиенты – и дело сделано. Правда, есть небольшой нюанс: готовить такой коктейль нужно строго непосредственно перед употреблением.

Детокс

Все большую популярность в последнее время набирают детокс коктейли для похудения, и отзывы тех, кто их уже попробовал, подтверждают их эффективность.

Как они работают? Весь секрет кроется в названии: “детокс” – это сокращение от “детоксикации”. То есть главное предназначение такого коктейля – очищать организм от всяких накопленных вредностей вроде токсинов и шлаков. А очищенный организм – это быстрый обмен веществ, хорошее пищеварение, и, как следствие, никаких лишних килограммов. Предлагаем пять шикарных рецептов детокс коктейлей для похудения.

Огуречный коктейль

Состав: один огурец, стебель сельдерея, сто граммов ягод (брусника, клюква или калина – на выбор), небольшое яблоко и пучок свежего шпината, а также стакан кефира (либо воды, если кефира нет или не употребляете молочные продукты).

Все компоненты нужно сначала измельчить, а потом взбить в блендере до кашеообразного состояния.

Зеленый фреш

Состав: пучок любой зелени, к какой душа лежит – к примеру, шпинат, петрушка, базилик, кинза, щавель и так далее. Еще нужно взять неспелый банан и стакан свежего мандаринового сока.

Рецепт зеленого коктейля для похудения прост, как и все остальные – компоненты порезать и взбить в блендере, полученную массу с удовольствием применить по назначению.

Энергетический коктейль для похудения

Состав: пучок зеленого лука, две редисочки с листьями, большой огурец, долька чеснока, кусочек имбиря, натертого на терке, и несколько “перчинок” горошком.

Все взбить в блендере, если получилось чересчур густо – можно добавить кефир, зеленый чай или простую воду.

С морковью и апельсином

Состав: две морковки, две апельсинки, столовая ложка тертого имбиря, две – семян льна.

Из овощей нужно выжать сок, добавить остальные компоненты и взбить в блендере.

Мятный коктейль

Состав: два зеленых яблока, два средних огурчика, несколько листиков мяты, минералка.

Готовить так же, как и предыдущий – из овощей-фруктов выжимаем сок, добавляем все остальное и тщательно взбиваем.

Питательные

Хороши тем, что помогают утолить чувство голода, обладая небольшой калорийностью. Те, кто употребляют их постоянно, при этом занимаясь спортом, замечают, что такие коктейли – это действительно два в одном: дают энергию и способствуют сжиганию жира.

Шоколадный коктейль для похудения

В интернете в последнее время все большую популярность набирает спортивный коктейль для похудения на основе шоколада Слим, но наш вариант ничуть не хуже. А уж что доступнее и натуральнее – это точно!

Состав: 100 граммов творога с нулевой жирностью, пару стаканов нежирного молока, 300 граммов любых фруктов или ягод, 50 миллилитров воды, 50 граммов какао, 30 граммов сухого молока.

Какао и сухое молоко нужно растворить в воде, добавить творог и фрукты, взбить в блендере. Затем смешать полученную массу с молоком, перемешать, охладить.

Ягодный коктейль

Состав: по 80 граммов малины и черники, стакан обезжиренного кефира.

Засунуть все компоненты в блендер, как следует взбить и с удовольствием употребить!

С бананом и черникой

Состав: половинка банана, четвертинка стакана черники, столовая ложка готового протеинового коктейля, стакан воды.

Как и во всех остальных случаях – воспользоваться незаменимым помощником-блендером. При желании можно добавить колотый лед перед подачей.

С кефиром и овсянкой

Состав: 300 миллилитров нежирного кефира, три чайных ложки геркулеса, два огурчика, любая зелень по вкусу.

Огурцы натереть на терке, положить в блендер, туда же добавить все остальные компоненты. Взбить, добавить лед перед подачей.

Яичный коктейль

Состав: два яичных белка, сто граммов нежирной сметанки, столовая ложка льняного или оливкового масла, по половинке морковки и зеленого яблока, немного лимонного сока.

Белки, сметану, масло и сок лимона смешать, овощи-фрукты измельчить в блендере и добавить к смеси. Все перемешать и с аппетитом употребить.

Уверены, среди этих рецептов вы обязательно найдете тот, который придется по вкусу именно вам. Удачи!

Еще больше рецептов жиросжигающих коктейлей для приготовления в домашних условиях

Коктейли NSP для снижения веса и для похудения ☘ в блоге Татьяны Халепы «Путь к здоровью»

В разделе «Коктейли NSP для снижения веса и для похудения» представлены рецепты коктейлей с применением продукции НСП, которые можно использовать в программах похудения, для снижения веса, для коррекции веса, для набора мышечной массы, для дополнения организма белком, витаминами и минералами. А также для тех, кто занимается спортом и фитнесом.
Ниже Вы найдете коктейли:

• витаминно-минеральные
• белковые
• которые насыщают энергией и нормализуют метаболизм
• для похудения и снижения веса

Рецепты коктейлей: витаминно-минеральные, белковые, энергетические, для похудения

Базовый рецепт витаминно-минерального белкового коктейля

Витаминно-минеральными белковыми коктейлями можно заменять полноценный один или два приема пищи. Например, утром или/и вечером. Коктейли можно совмещать, чередовать и экспериментировать. Ниже читайте базовый рецепт витаминно-минерального белкового коктейля, который можно дополнять разными ягодами, фруктами, овсянкой, творогом, орехами и т.д.

База для витаминно-минерального белкового коктейля – это БАД ТНТ и Нутри Берн или коктейль Смарт Мил. Дополнить коктейль можно клетчаткой Локло. А также вкус можно разбавить Солстиками Слим или Энерджи или Ревайв. В качестве основы можно использовать воду, молоко, сок, кефир, йогурт без сахара.

В блендер налейте основу.
✅ 1 вариант: добавьте по 1 мерной ложке ТНТ и Нутри Берн, а также 1 чайную ложку Локло.
✅ 2 вариант: добавьте 1-2 мерных ложки Смарт Мил, а также 1 чайную ложку Локло.

Добавьте на свой вкус ягоды, фрукты, овсянку, творог, орехи т.д. Взбейте коктейль, украсьте и наслаждайтесь полезным завтраком или ужином.

Корректируйте свою фигуру с помощью коктейлей НСП, чтобы организм получил все самое необходимое: витамины, минералы, белок и клетчатку.

как это работает, как снизить вес с Гербалайф

ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем

---

А что это значит, Снизить вес Правильно? Как это можно понять?

ЧАСТЬ 1. Теория. Общие положения для снижения веса.
ЧАСТЬ 2. Практика. Конкретные рекомендации по питанию.
ЧАСТЬ 3. Поддержка. Бесплатная помощь для похудения.
ЧАСТЬ 4. Начинаем худеть с коктейлем Формула 1 Гербалайф.***

ЧАСТЬ 1. Теория

Мой личный результат и отзывы о Гербалайф  других людей, которые знают, как снизить вес правильно, определили семь явных признаков правильного похудения, когда всё происходит так приятно и очень комфортно.

— Уходят объёмы и снижается вес — Улучшается самочувствие — Снижается утомляемость — Улучшается сон — Поднимается энергия — Улучшается внешний вид — Появляется уверенность в успехе

И это вполне естественно. Организм с благодарностью реагирует на Ваше внимание и правильную помощь. Ваше самочувствие — это индикатор Вашего к себе внимания. Через этот индикатор можно пропустить любые диеты. Чем больший дискомфорт диета Вам приносит, тем дальше эта диета удаляет Вас от желаемого результата.

Чтобы снизить вес правильно, нужна не диета. Нужен правильный подход к питанию. Выполнение четырёх простых правил и ежедневный контроль веса помогут Вам похудеть правильно.

 

Правило 1

Необходимо снизить ниже нормы количество съедаемых калорий. 

Норма — это  количество необходимых вашему организму калорий, в зависимости от вашей физической активности.

 

Закон физики гласит: Энергия никуда не исчезает. Если откуда-то убыло, значит, где-то прибыло. Применительно к питанию с Гербалайф это работает так. Если с едой Вы съели 2000 калорий, а организму надо было 1500, то 500 калорий он отложил про запас, т.е. Вы поправились.

 

Съедаемые Калории > Нормы — вы набираете вес

Съедаемые Калории < Нормы — вы снижаете вес

Съедаемые Калории = Норме  — вы удерживаете постоянный вес

 

Чтобы начался процесс похудения, нужно снизить количество съедаемых калорий на 30% от нормы необходимого количества калорий. При достижении желаемого результата количество съедаемых калорий нужно довести до нормы и вес будет держаться. 

 

Правило 2

Нужно обеспечить своё питание всеми необходимыми питательными элементами в достаточном количестве, для улучшения обмена веществ в организме и его очищения от шлаков и токсинов. 

 

При поступлении всех необходимых питательных веществ, клетки нашего организма питаются хорошо. Обменные процессы в клетках улучшаются.  

При ухудшении питания клетки питаются плохо и обменные процессы в них ухудшаются.

Если питание обладает низкой питательной ценностью, самочувствие ухудшается. Если питание обладает высокой питательной ценностью, клетки омолаживаются и самочувствие улучшается. 

 

Правило 3

Надо дать своему организму норму чистой воды и вовремя её пить.

 

1. Вода — жизненно необходима для организма. Мы на 80% состоим из воды.

2. Вода транспортирует питательные элементы в клетки организма. Часть воды клетка использует для своей внутренней жизнедеятельности. Другая часть воды выводит грязь и шлаки из организма.

Если Вы даёте своему организму норму воды — организм очищается и работает нормально. 

Если Вы даёте своему организму мало воды — организм загрязняется и работает плохо.

(норма воды 30-40 мл на 1 кг веса).

 

Соблюдение правила 2 и 3 улучшают обмен веществ и обеспечивают хороший результат.

 

Правило 4

Надо увеличить физическую нагрузку на мышцы.

 

Физические упражнения способствуют построению мышечной массы. По мере увеличения мышечной массы сжигается больше калорий, даже в то время, когда Вы не занимаетесь физкультурой. Килограмм мышечной массы сжигает в семь раз больше калорий, чем килограмм жировой массы!

Когда Вы получаете необходимую физическую нагрузку, то по сути дела изменяете источник энергии для мышечной активности. Вместо сахара в качестве источника энергии ваш организм начинает активно использовать собственный жир и Вы худеете. 

 

Вашим верным помощником для соблюдении Правил 1 и 2, чтобы снизить вес правильно будет очень простое, эффективное, а главное — Проверенное Решение, которое помогло десяткам миллионов людей во всё мире. 

 

Это витаминно-белковый коктейль Формула 1 Гербалайф. Он низкокалорийный и в его состав входят все основные важные питательные элементы, причём в сбалансированных количествах. 

 

Коктейль Формула 1 Гербалайф прошёл клинические испытания  в НИИ питания Российской Академии Медицинских науки, получил самые положительныеы отзывы и наивысшую оценку, как продукт, который способствует снижению веса за счет сжигания жира, а не мышечной массы тела. Программа снижения веса с коктейлем Формула 1 признана ассоциацией диетологов и нутрициологов.

 

 

Видео использовано с разрешения ООО Гербалайф Украина

ЗДЕСЬ отчёт о результатах клинических исследований

 

Теперь, Готовое Решение, которое поможет не просто снизить вес, но и улучшить самочувствие!

 

Экспресс — программа снижения веса

 

Завтрак  

До завтрака обязательно почистить зубы.

— Натощак выпить стакан воды с Алоэ. 

— Через 15 минут выпить стакан травяного напитка или чая NRG.  — Ещё через 15 минут взбить в блендере коктейль Формула 1 с обезжиренным молоком или с обезжиренным кефиром. Калорийность такого коктейля примерно 220 Ккал. Можно сделать коктейль просто с водой, калорийность будет 98 Ккал. Такой завтрак максимально сбалансированный по питательным элементам и протестирован Гербалайф в программах похудения. Подробно про сбалансированный завтрак Гербалайф здесь >>>

 

 

 

Перекус 1

Если захочется перекусить, идеально подойдут белковые батончики Herbalife, можно яблоки, цитрусовые, киви или другие несладкие фрукты и овощи. Перед перекусом за пол часа нужно выпить 

стакан воды, можно добавить туда лимон или выпить стакан зелёного чая без сахара.

Лучшим  напитком будет травяной напиток с добавлением сок алоэ.

 

 

Обед

За полчаса до обеда выпейте стакан воды. А лучше выпить травяной напиток с добавлением сока алоэ.

Обязательно должны присутствовать белковые продукты Гербалайф. Идеальное решение Томатный суп с Базиликом или батончик Формула 1 Экспресс. Такой обед очень быстрый и максимально поможет снижать вес. 

 

 

 

Перекус 2

В это время лучшим выбором будет стакан коктейля Формула 1 любого вкуса. 

Перед перекусом за пол часа нужно выпить стакан воды, можно добавить туда лимон или выпить стакан зелёного чая без сахара.

 

 

Ужин

Ужин должен быть полноценным и сытным. Обязательно должны присутствовать белковые продукты и овощи. Постная телятина, нежирная рыба, белое куриное мясо без кожи. Способ приготовления: варка, тушение, запекание. Можно морепродукты, грибы, белки яиц. Размер порции примерно, как на рисунке. Но самым идеальным вариантом будет Вечерний коктейль Формула 1, новая разработка компании Гербалаф. Перед ужином за пол часа выпить стакан воды.

 

Вы насчитали 5 стаканов воды. Ещё 1 стакан нужно выпить перед сном. Всего получилось -1, 2 л. воды. Еще 1 литр воды нужно выпить в течении дня. Но сделать это нужно правильно с максимальной пользой.

 

Подсказка. как правильно это сделать.
Поставьте на видное место рядом с собой 2-х литровую бутылку воды и красивый стакан. Воду пейте не залпом, а по 2-3 глоточка через небольшие промежутки времени. Вода выпитая понемногу способствует устранению

обезвоженности организма и максимально помогает при снижении веса.
 

 

Результаты похудения на Гербалайфе

 

 

 

Гербалайф для похудения

Борьба с ненавистным весом – это бич, преследующая прекрасный пол (и сильный тоже) во все века. И постоянно народ в поиске рецепта, что применить для похудения. Но не всех посещает догадка, что худеть нужно качественно, чтоб здоровьечко не подпортить и проблемок не набраться.

И хотя Интернет-магазины пестрят чудодейственными штучками для закрытия этого вопроса, всё же спринтером в этой индустрии однозначно закрепился Гербалайф. Для похудения, пожалуй, никто ничего безопаснее и действеннее не придумал.

С учётом доступности по цене при бесспорном качестве программные наборы Гербалайф для похудения настолько работоспособны и результативны, что при виде результатов затыкаются даже скептики. 

Ставить под сомнение миллионы результатов после применения программ похудения Гербалаф однозначно глупо.

Доступность продукции позволяет всем кому угодно купить её где бы вы не оказались. Позвонил, сделал заказ, привезли в руки, проконсультировали, проконтролировали, правильно ли худеешь.

Решившись для похудения применить вкусняшку Гербалайф вы не отягощаете бюджет, так как экономия на замене 2-ух приемов трапезы на коктейль Формула 1.*** Вы не просто скомпенсируете затраты, вы получите решение века, как без заморочек вкусненько и комфортно похудеть.

Омоложение кожи лица PREMIUM клас

Южнокорейская линия от старения кожи

Секрет омоложения при похудении

При снижении веса по программе Гербалайф есть очень интересный момент о котором мало, кто знает. Высокая питательная ценность продуктов Гербалайф, входящих в программы похудения, обеспечивает в организме интенсивный клеточный обмен. То есть, происходит ускоренное замещение новых клеток старыми. Те, кто уже похудел с Гербалайф обращают на это внимание в первую очередь, особенно женский пол.

Чтобы процесс клеточного деления происходил более активно и полноценно, клеткам в первую очередь жизненно необходим строительный материал для мембран (защитная оболочка клеток). Крепость, эластичность и текучесть мембран напрямую зависит от входящих в их состав жирных кислот Омега 3.

Самый простой и недорогой способ обеспечить процесс омоложения клеток — это добавить в питание Омега 3. Гербалайф об этом тоже позаботилась. Разработан специальный продукт который называется Гербалайфлайн Макс. Содержит самые необходимые незаменимые кислоты Омега 3 в усиленной дозировке.

Выбирай Гербалайф для похудения и получай Кайф!

ЧАСТЬ 2. Практика

 

Самый основной результат такой программы.

 

Главное, вы снижаете вес за счёт потери жира, а не мышц и воды, как при других способах похудения. Процесс снижения массы тела происходит Безопасно, Комфортно и Сытно. Пока Вы снижаете вес происходит самое важное, что вам обязательно понравится. Похудение с Гербалайф это: 

 

 

— Улучшение самочувствия

— Улучшение внешнего вида

— Уменьшение усталости

— Улучшение работоспособности

— Сон, который становиться крепче

 

Программа питания с заменой двух приёмов пищи низкокалорийными белково — витаминными коктейлями Формула 1 Гербалайф и другими протеиновыми продуктами даёт возможность легко, комфортно и эффективно снизить вес на 3-5 кг в месяц.*** Результаты индивидуальны и зависят от особенностей организма и от правильности выполнения рекомендаций консультанта по питанию. 

 

Этой программой, чтобы начать снижать вес Вы можете начать пользоваться уже завтра. Для получения результата Вам нужно всего лишь изменить питание и начать есть полезнее, чем раньше. Всего неделя, и Вы почувствуете удивительную разницу. Персональную личную поддержку и помощь мы Вам обеспечим лично. За вами будет закреплён консультант, которого вы сможете «мучать» сколько угодно, пока не получите результат.

 

Чтобы начать худеть, выбирайте одну из проверенных программ по снижению веса или звоните нам. Учитывая вашу личную ситуацию будет составлена ваша индивидуальная программа. Потом вы получите подробную консультацию, что и как нужно делать, для получения максимального результата. О программах Гербалайф отзывы находятся здесь.

Выбирайте Программу снижения веса

Снижение веса до 5 кг
БАЗОВАЯ программа

Снижение веса до 10 кг
РАСШИРЕННАЯ программа

 

Снижение веса более 10 кг
УСИЛЕННАЯ программа

---

Гербалайф для похудения: Безопасный и надёжный способ снизить вес с Herbalife.
Худейте с Гербалайф без диет и мучений но с видимым результатом.

На сайте использованы авторские тексты его владельца. Копирование запрещено. Ответственность по Закону.

 

14 низкокалорийных алкогольных напитков Зарегистрированные диетологи любят

Низкокалорийные алкогольные напитки могут звучать как оксюморон, но на самом деле это вещь — и они могут быть полезны, если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемых калорий. алкоголь. Согласно одному из самых несправедливых законов Вселенной, алкоголь не совсем эликсир здоровья. Освободитель глубоких, темных секретов, да. «У вас есть танцевальные движения, как у Бейонсе, и вам нужно поделиться ими со всем миром», — уверена чирлидерша. Но пытаетесь ли вы похудеть или в целом вести здоровый образ жизни, коктейли не всегда подходят.

Это не означает, что вы должны навсегда отказаться от переедания — еда и питье, которые вам нравятся, являются необходимой частью хорошего отношения к еде (и вашего рассудка). Но если вы пытаетесь следить за количеством калорий в своих алкогольных напитках, следует помнить о нескольких вещах.

Во-первых, букварь по заказу низкокалорийных алкогольных напитков.

Хорошая новость — алкогольные напитки можно облегчить, если знаешь, как их заказывать. Дело в том, что любой алкоголь — будь то ликер, вино или пиво — высококалорийный, Рэйчел Беллер, М.S., R.D.N, основатель Beller Nutrition, рассказывает SELF.

«Одна порция крепких напитков, которая обычно составляет полторы унции, содержит около 96 калорий», — говорит она. И помните, что это до того, как вы начнете добавлять в миксеры . Нежное напоминание: тонизирующая вода — это , а не , как газированная. «Банка емкостью 12 унций содержит около 124 калорий и 32 грамма сахара», — говорит Беллер. «Даже если вы не пьете полную банку, это все равно много сахара и калорий, а в газированной воде их нет».

К сожалению, вино не намного калорийнее.«Бокал вина, который обычно составляет пять с половиной унций, содержит примерно 130–140 калорий, а легкое пиво объемом 12 унций будет содержать от 120 до 150 калорий, в зависимости от того, какой он сорт», — говорит Беллер.

Если ваша главная забота — заказ низкокалорийного алкогольного напитка, выберите очень простой напиток на основе спирта, например, водку с добавлением лайма, — советует Беллер. «Вы не получаете той питательной ценности, которую получаете от красного вина, которое содержит антиоксиданты, но в нем меньше калорий», — объясняет она.

В целом хорошее практическое правило при заказе коктейля — сохранять его простым и просить бармена отказаться от сладких сиропов и не употреблять миксеры, такие как сок. «Попросите немного всплеска», — говорит Беллер, который является поклонником гранатового сока, богатого антиоксидантами, а не клюквенного сока. Она также любит чайный гриб как миксер с водкой: «У него восхитительный яблочно-сидровый вкус, а половина большой бутылки чайного гриба (около восьми унций) содержит всего около 25 калорий», — говорит она.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие низкокалорийные алкогольные напитки рекомендуют другие диетологи.

1. Кровавая Мэри, особо острый

«Мне особенно нравится, когда они идут с солеными огурцами, оливками или другими забавными гарнирами. Я предпочитаю Кровавые Мэри сладким напиткам, потому что дополнительный сахар в большинстве коктейлей вызывает у меня ужасное похмелье. когда напиток очень острый, это замедляет мое питье и побуждает меня глотать воды между каждым глотком алкоголя «. —Эбби Шарп, Р. Д., Abbey’s Kitchen

2. Бокал пино нуар или шампанского

«Я редко беру смешанный напиток, так как добавленный сахар и калории для меня просто не стоят того.Я люблю бокал красного вина, предпочтительно пино-нуар, так как в нем высокая концентрация антиоксидантов, включая полифенолы, флавоноиды и ресвератрол. И, конечно же, я ценю время от времени выпивать бокал французского шампанского, потому что жизнь слишком коротка, чтобы не делать этого ». Дениз Джулия Гарбински, MBA, RDN по ботанической диетотерапии

3. Джонни Уокер Блэк и диетическая кола

« Я получу флешку. за это — многие любители виски высмеивают меня за то, что я смешиваю хороший напиток с диетической колой, но это всего лишь мои вкусовые предпочтения.Я также прошу бармена использовать джиггер, чтобы знать, сколько алкоголя в нем смешано ». — Тоби Амидор, MS, RD, автор книги The Greek Yogurt Kitchen: 130 Delicious, Healthy Recipes на каждый прием пищи

4. Низкокалорийная версия Cosmopolitan

«Это водка с добавлением малины, содовая и немного лайма и клюквенного сока. Несмотря на то, что фруктовые соки содержат антиоксиданты, витамины и минералы, они также содержат большое количество натурального сахара, который может накапливаться в напитке.Даже немного клюквенного сока добавляет аромата, но контролирует калорийность ». — Дон Орсаео, РД, LDN

5. Московский мул с изюминкой

« Мой самый любимый летом — московский мул с имбирем. пиво, водка, сок лайма и много льда, пропуская простой сироп. Это так освежает, и когда вы не используете простой сироп, в нем всего около 80 калорий », — Молли Морган, RD, CDN, CSSD, владелец Creative Nutrition Solutions

6. Скотч на камнях

« Мой любимый — это Макаллан виски 12-летней выдержки.Мне нравится избегать сладких миксеров, таких как сок, и, поскольку скотч крепче, я пью его медленнее, и одного стакана хватит на весь вечер », — Ребекка Льюис, штатный консультант HelloFresh

7. Серебряная текила на камнях или с содовой и соком лайма или долькой апельсина

«Серебряная текила обычно содержит меньше сахара, чем коричневая текила или другие коричневые ликеры. Я не употребляю сладкие миксеры и пью его прямо или с бескалорийной содовой и небольшим ароматом цитрусовых », — Сара Рювен, Р.Д., владелец Sarah Rueven Nutrition

8. Зельтер водки с лимоном или лаймом

«Существует распространенное заблуждение, что тонизирующая вода — это то же самое, что и сельтерская вода, но на самом деле она содержит много калорий и сахара. Вместо этого я выбираю сельтерскую воду, которая представляет собой просто воду с пузырьками. Выжимка лимона или лайма придает напитку здоровый (и не содержащий сахара) привкус! » —Ребекка Диткофф, доктор медицинских наук, Школа общественного здравоохранения CUNY, член Академии питания и диетологии

9.Ледяное пиво

«Настоящий уроженец Висконсина, я особенно фанат хорошего крафтового пива с хмелем. Мне не только нравится сложность вкуса крафтового пива, но и пиво дает вам наибольший объем примерно за то же самое. общее количество калорий и алкоголя в виде вина и спиртных напитков, а это означает, что нужно больше времени для питья и, следовательно, помогает снизить общее потребление алкоголя ». —Эмили Браун, RDN, доктор медицинских наук, диетолог в клинике Mayo Clinic Healthy Living Program

10. Приглушенный мохито

«Я люблю мяту и лайм в мохито, но я считаю, что во многих местах они слишком сладкие, поэтому Я получаю мохито без сахара с добавлением лайма.В большинстве случаев мне достаточно мяты и дополнительного лайма. Если мне кажется, что ему нужно немного дополнительной сладости, я добавляю свой сахар или стевию. Каждый раз у меня получается идеальный напиток », — Дина Гарсия, RDN, тренер по осознанному питанию и основатель Vida Nutrition

11. Стакан совиньон блан или простая марка

« Я не беспокоюсь о калориях или сахаре. . Я пью свое любимое вино по выбору — совиньон блан — или маргариту на камнях с солью (без микса, только текила, лайм и агава).Я знаю, что могу выпить два напитка, насладиться вкусом и все равно встать для йоги на следующее утро! »- Лаура Сипулло, RD, CDN, CDE, CEDRD, владелица Laura Cipullo Whole Nutrition

12. Водка с добавлением газированной воды. сока

«Модные напитки, такие как напитки, приготовленные из сока алоэ вера, чайного гриба и костного бульона, могут быть новинкой, но они не более питательны и безопасны для диеты, чем классическая газированная водка с добавлением вашего любимого сока». — Таня. Цукерброт, МС, РД

13.Комбуча с водкой

«Я люблю добавлять водку в чайный гриб, но я делаю это с точки зрения вкуса, а не с точки зрения питания». — Эстер Блум, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Ешь, пей и будь великолепной

14. Ягодные коктейли на рынке

Кристи дель Коро, доктор медицинских наук и кулинарный диетолог Rouge Tomate New York, любит использовать свежие смешанные ягоды с водкой. и простой медовый сироп для дополнительной сладости. Получите рецепт здесь.

Цитаты отредактированы и сокращены для ясности.

Связано:

Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы

Когда дело доходит до диеты, алкоголь является спорной темой. Можно ли время от времени баловаться? Или алкоголь настолько вреден, как говорят? Многие диеты сразу же устраняют весь алкоголь. Но в чем причина этого правила и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым образом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и иногда добавлять коктейли, не разрушая ваш прогресс, с помощью этого набора инструментов для бесплатного приготовления еды для похудения.В комплекте есть все необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Ваши диетические калории состоят из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макросов, потому что он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе.На самом деле, алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

Белок и углеводы составляют четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм. Это означает, что жиры в два раза более калорийны, чем белки и углеводы. Алкоголь находится где-то между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь работает на или против ваших целей по снижению веса.

Энергетическая ценность макроэлементов
1 г углеводов	4 калории
1 г белка	4 калории
1 г жира	9 калорий
1 г спирта	7 калорий

Набирает ли вес алкоголь?

Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

1. Алкоголь — источник пустых калорий в рационе.Это означает, что он увеличивает ежедневное потребление калорий, но не обеспечивает полноценного питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может принести пользу здоровью, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует снижению веса или, в частности, потере жира (1,2).
2. Алкоголь нарушает метаболизм. Алкоголь — это токсин, и когда вы его потребляете, ваше тело уделяет приоритетное внимание перевариванию и удалению его из организма прежде всего, включая метаболизм пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» ваш метаболизм на час.А после нескольких напитков вы начнете замедлять свой прогресс, нарушив свою способность эффективно сжигать жир при дефиците калорий и потенциально увеличивая запасы жира.
3. Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.

Во многих диетах пользователи полностью воздерживаются от алкоголя из-за дополнительных калорий. Однако некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для исполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться сочетать случайные удовольствия со здоровой диетой — вот что означает умеренность. Так что, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте умно и пейте умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

Калорий из алкогольных напитков может быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому выбор вариантов с минимальным содержанием калорий имеет решающее значение.Избегайте напитков, приготовленных с использованием миксеров с высоким содержанием сахара, таких как газировка, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное пиво, стауты и IPA.

Если вы хотите включить алкоголь в свой план питания для похудания, вот несколько примеров лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.

Низкоуглеводный алкоголь

Лучший низкоуглеводный алкоголь включает:

• Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
• Скотч и бурбон
• Светлое пиво
• Шампанское и немного вина

Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые сокращают количество калорий и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей на основе RD

Худенькая Маргарита

калорий в напитке: 145

• 1.5 унций текилы
• Сок 1 лайма — около 3 столовых ложек
• Сок 1/2 апельсина — около 1,5 столовых ложек
• 1 чайная ложка нектара светлой агавы
• Приправа Тажин, или кошерная соль
• Долька лайма для украшения стакана и украшения

Обод стекла с клином из лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте оставшиеся ингредиенты в шейкере для коктейлей со льдом. Налить и подавать!

Клубника Пина Колада

калорий на напиток: 148

• 3/4 стакана замороженной клубники
• 3/4 стакана несладкого кокосового молока
• 1.5 унций кокосового рома или пряного рома
• Лед для загустения

Смешайте все ингредиенты в блендере на высоком уровне. Подавать в стакане и наслаждаться!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

калорий на напиток: 160

• 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
• 1/2 столовой ложки вустерширского соуса
• 1/2 столовой ложки острого соуса
• Водки или текилы 1,5 унции
• Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Комбуча Московский Мул

калорий в напитке: 127

• 1 чашка имбирного чайного гриба
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1.5 унций водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймом!

Поскольку большинство этих напитков предназначено для приготовления в домашних условиях, мы также хотели включить некоторые более здоровые напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

• Джин и газированная вода с лимоном / лаймом (100 калорий)
• Old Fashioned (150 калорий)
• Шампанское Extra Dry Brut (65 кал.)
• Красное вино (120 калорий)
• Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и похудание

Чрезвычайно важно, чтобы, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать.Хотя один из «хороших» вариантов напитков не может полностью помешать вашему прогрессу, для большинства людей сложнее всего ограничить потребление 1-2 порциями. Алкоголь может быть скользкой дорогой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто неправильный выбор пищи также сопровождается употреблением алкоголя, что может пагубно сказаться на вашем контроле калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам не переборщить с алкоголем.

1) Имейте план

Большинство людей сбиваются с пути, соблюдая диету, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные спирты могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своих ежедневных макроэлементах. Однако важно не полностью заменять алкоголь углеводами. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы иметь достаточную долю напитков. Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на все питательные вещества, поступающие с пищей.И не забудьте добавить его к общему количеству потребляемых калорий, чтобы достичь максимальной дневной нормы калорий.

2) Выбирайте здоровые закуски

Если вы склонны перекусить после того, как выпили несколько напитков, в ваших интересах будет спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что будете испытывать тягу к еде, убедитесь, что у вас дома есть варианты здоровых перекусов, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным, не нарушая при этом свой рацион. Это также может побудить вас избегать закусок в счастливый час и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь придерживаться продуктов с высоким содержанием белка или углеводов, так как они легче перевариваются. Если вы любите сладкое: пусть вас ждут в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вам нравится что-то соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину травяного откорма, которая ждет вас дома.

3) Вернись к нему

Самое главное, когда ваша диета немного изменилась из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вы не захотите делать это привычкой.Как я уже говорил ранее, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории в значительной степени складываются из-за алкоголя, поэтому вы не захотите тратить всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Общая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпить несколько лишних напитков.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Умеренность, наличие плана, как после этого вернуться в нормальное русло, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям / макроэлементам, гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы легко отслеживать свои макросы и видеть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, посмотрите приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Артикул:

1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регулированием общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038 / ejcn.2016.228.

2. Traversy G, Chaput J-P. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015; 4 (1): 122-130. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4.

Низкокалорийные коктейли, которыми можно наслаждаться при похудении

Если вы любите смешанные напитки, но пытаетесь похудеть, может быть сложно найти вкусный низкокалорийный алкогольный напиток.Многие популярные рецепты коктейлей содержат много калорий, что может подорвать ваши усилия по снижению веса.

Тем не менее, есть несколько низкокалорийных коктейлей, которые могут быть отличным вариантом для всех, кто пытается поддерживать здоровый вес. Вот четыре рецепта для начала:

Gimlet: 178 калорий

Если вы любите джин, классический буравчик, несомненно, порадует вас. Этот коктейль состоит из небольшого количества подслащенного сока лайма Rose’s и любого ликера по вашему выбору.Вот как приготовить ароматный буравчик.

Состав:

• 2 унции джина
• ½ унции сока лайма Роуз
• 1 лайм по вкусу

Подготовка:

Смешайте джин и сок лайма в бокале для коктейлей, наполненном льдом. Хорошо перемешайте напиток, прежде чем украсить его лаймом. Наслаждайтесь своим буравчиком!

Ром Бакарди и диетическая кола: 96 калорий

Bacardi Rum and Diet Coke — отличный коктейль с низким содержанием углеводов, который не повлияет на вашу диету.Вот как приготовить напиток на двоих.

Состав:

• 1 бутылка Bacardi Rum
• 1 банка диетической колы
• 1 лайм для украшения

Подготовка:

В стакан со льдом налейте 2 унции рома. Затем добавьте 6 унций диетической колы. Тщательно перемешайте смесь и украсьте долькой лайма.

Водка содовая: 96 калорий

Прохладный и бодрящий, Vodka Soda — идеальный коктейль для остановки в баре или коктейльного часа дома.Клубная газировка не содержит калорий, поэтому вы получаете калории только из алкоголя.

Состав:

• ¼ чашка водки
• ¼ чашка клубной газировки

• Лед
• Сок лайма — при необходимости
• Лайм для украшения

Подготовка:

Налить водку в стакан со льдом. Добавьте содовую и хорошенько перемешайте. Вы также можете добавить немного свежего сока лайма, но это необязательно. Украсить долькой лайма и подавать.

Сазерак: 136 калорий

Sazerac — еще один любимый коктейль ценителей виски. В его состав входят биттеры, сахар, абсент и вода. Вода помогает смягчить вкус ликера, сохраняя при этом низкое количество калорий. Вот рецепт:

Состав:

• ½ чайной ложки сахара
• ½ чайной ложки брызг воды
• 4 капли настойки Пейша
• 2 унции ржаного виски
• ½ чайной ложки Splash Herbsaint
• Лед
• Цедра лимона для украшения

Подготовка:

Наполните старинный стакан льдом и отставьте в сторону.В другом стакане смешайте биттеры, сахар и воду. Перемешивайте, пока сахар полностью не растворится. Добавьте виски, залейте льдом и тщательно перемешайте около 15 секунд.

Выбросьте лед из первого стакана. Добавьте Herbsaint, затем держите стакан горизонтально и поверните его так, чтобы Herbsaint покрыл весь интерьер. Вылейте излишки Herbsaint, а затем процедите содержимое второго стакана в первый стакан. Наконец, покрутите лимон прямо над напитком, чтобы высвободить эфирные масла. Наслаждайтесь напитком.

Если вы придерживаетесь этих четырех коктейлей во время диеты, это поможет вам минимизировать количество калорий и будет способствовать вашим усилиям по снижению веса.

5 низкокалорийных коктейлей, которые вы захотите включить в свой рацион | Z.E.N Foods

Диеты для похудания имеют множество ограничений. Соблюдая эти ограничения, большинство людей предпочитают сокращать, а не исключать алкоголь из своего рациона.

В алкоголе около семи калорий на грамм.Это количество мало чем отличается от диетического жира, в котором около девяти калорий на грамм. Однако, в отличие от здоровых жиров с высоким содержанием калорий, алкоголь не обеспечивает нас питательными веществами, которые позволяют нам выполнять функции организма. Поэтому медицинские работники обычно рекомендуют сократить употребление алкоголя тем, кто хочет похудеть и / или улучшить свое здоровье.

При этом, даже если вы соблюдаете диету для похудения, вы все равно можете пить в умеренных количествах. Обратите внимание на пять низкокалорийных напитков:

Лучшие низкокалорийные алкогольные напитки

1.Old Fashioned

Традиционный старомодный коктейль содержит около 154 калорий.

Ингредиенты

• 2 капли биттера
• 1 ½ чайной ложки простого сиропа
• 1 чайная ложка воды
• Вишни мараскино
• 1 чашка льда
• 2 унции
виски из бурбона

апельсин Инструкции

Налейте виски в стакан. После этого добавьте сироп, биттер и немного льда.Продолжайте перемешивать ингредиенты.

Поставьте чистый стакан в морозильную камеру. Через 30 минут выньте стакан и с помощью ситечка налейте в него свой напиток. Затем украсьте свой напиток долькой апельсина и вишней.

* Совет: используйте подсластитель без сахара вместо сиропа, чтобы снизить калорийность этого классического коктейля.

2. Джин-тоник

Джин — низкокалорийный алкоголь. Таким образом, джин с тоником — один из лучших низкокалорийных напитков, которые вы можете употреблять при диете.Джин-тоник содержит около 150 калорий.

Ингредиенты

• 2 унции джина
• 4-6 унций тоника
• Долька извести
• Кубики льда

Инструкции

Поместите лед в стакан. Влейте джин и залейте сверху тоником. Затем аккуратно перемешайте ингредиенты. Украсить долькой лайма.

В этот рецепт джина с тоником не входит сироп, но вы можете добавить немного сиропа без сахара, если хотите.

3. Мохито скинни

Традиционный рецепт мохито содержит около 240 калорий. Однако с этим рецептом вы можете насладиться мохито, содержащим всего 90 калорий.

Ингредиенты

• 2 небольших дольки лайма
• 6 свежих листьев мяты
• 2 унции белого рома
• 12 унций содовой со вкусом лимона и лайма
• 4 столовые ложки стевии (не содержащий калорий 9015 подсластитель)

  Инструкции

  В охлажденном стакане перемешайте листья мяты, дольки лайма и стевию.Затем добавьте немного колотого льда. Затем добавьте ром и соду; перемешайте, чтобы объединить все ингредиенты. Используйте дольку лайма для украшения и наслаждайтесь!

  4. Гранатовый мартини

  Гранатовый мартини содержит всего 107 калорий.

  Ингредиенты

  • 2 унции водки
  • 1/2 стакана гранатового сока
  • 2 унции газированной воды
  • 2 столовые ложки апельсинового сока
  • Лед

  Инструкции

  Добавьте все ингредиенты шейкер для коктейлей и тщательно перемешайте.Затем с помощью ситечка перелейте напиток в стакан для мартини. Вы также можете добавить ломтик лайма или несколько зерен граната, чтобы украсить напиток.

  5. Маргарита

  Маргарита содержит около 170 калорий, и она идеально подходит для употребления летом.

  Ингредиенты

  • 3/4 унции сока лайма
  • 2 унции текилы
  • 1 унция ликера со вкусом апельсина
  • Соль
  • 4 столовые ложки стевии

  9003 Инструкции по приготовлению

  К

  стекла, проведите клином по краю.Затем окуните отверстие стакана в тарелку с солью.

  Добавьте сок лайма, текилу, апельсиновый ликер в шейкер и перемешайте. Затем добавьте в стакан немного льда и налейте в него смесь маргариты.

  * Примечание: этот напиток можно употреблять без сахара. Но если вы предпочитаете сладкое, попробуйте добавить в смесь маргариты около 4 столовых ложек стевии.

  Вы находитесь на пути к снижению веса? В Z.E.N. Еда, предлагаем вкусные и полезные блюда с доставкой.Узнайте больше о наших планах питания, позвонив нам по телефону (310) 205-9368. Мы здесь, чтобы помочь!

  14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков, по мнению диетологов

  Если сухой январь кажется слишком экстремальным или вы не хотите отказываться от своего ночного бокала вина, продолжайте и наслаждайтесь, — говорит Мариса Мур, RDN, a зарегистрированный диетолог-диетолог в Атланте, штат Джорджия. Она считает, что умеренность может быть хорошим — и управляемым — подходом к поглощению. «Вместо того, чтобы тратить слишком много энергии на то, чтобы сделать напитки« полезными »или зацикливаться на ограничении употребления алкоголя, я обычно поощряю умеренность — до одного напитка в день для женщин», — говорит Мур.Но не забывайте: алкоголь довольно калорийен, поэтому не помешает просмотреть несколько видов алкогольных напитков, которые могут немного отклониться от точки зрения «лучше для вас».

  СВЯЗАННЫЙ: Как этот парень бросил пить и вошел в лучшую форму своей жизни на 46

  Калорий в алкоголе: они быстро накапливаются

  Одна порция алкоголя — ликер, вино, пиво — примерно 100 калорий, плюс-минус. Но что действительно увеличивает количество калорий во многих напитках, так это простые сиропы и сладкие смеси напитков, такие как клюквенный сок и газировка, которые увеличивают содержание сахара в коктейле.Важные моменты, которых следует избегать при приготовлении или заказе смешанных напитков:
  

  — Простой сироп и сахар
  — Фруктовые соки и готовые смеси для напитков, например, для маргариты, дайкири и пина-колады
  — Соль
  — Бекон
  — Вишня мараскино и другие консервированные фрукты в банках, залитых сиропом

  Как приготовить низкокалорийные алкогольные напитки

  Если вы хотите облегчить себе любимые глотки выпивки, попробуйте несколько из лучших советов Мура, как дома, так и в баре :

  Сделайте еще больше: Используйте сезонные фрукты, чтобы придать напиткам сладость и цвет, или добавьте смелый вкус, например имбирь или даже немного специй.«Имбирь и мята — два моих любимых способа получить насыщенный аромат круглый год, но розмарин зимой и базилик летом также отлично подходят для придания сезонной атмосферы», — говорит Мур.

  Попробуйте замороженные фрукты: Это придает вкус и цвет, а также немного питательности. Добавьте замороженную ежевику, чернику, малину, виноград или кубики дыни в свой напиток, чтобы получился ароматный ледяной кубик.

  Добавьте немного блеска: Использование тоника или газированной воды придает легкое шипение, чтобы напитки были интересными и праздничными, — говорит Мур.

  И помните о стандартных порциях: Одна порция пива — 12 унций, вино — 5 унций, а ликер — 1,5 унции (рюмка).

  Помня об этом, мы попросили дипломированных диетологов дать совет о том, как выбрать самые здоровые алкогольные напитки, и собрали несколько отличных брендов, чтобы попробовать их на себе.

  1 Текила со свежим соком лайма

  Количество калорий: Менее 200

  «Маргарита может содержать от 160 до 400 калорий в зависимости от того, приготовлена ​​она из свежего сока или предварительно приготовленного сиропа — большинство смесей маргариты богаты сахаром и калориями», говорит Яси Ансари, М.С., Р. Д. Н., диетолог из Лос-Анджелеса, Калифорния.
  
  СВЯЗАННЫЙ: Каково это на самом деле быть трезвым любопытным

  Для более низкокалорийного коктейля в мексиканском стиле Ansari рекомендует пить текилу с добавлением свежевыжатого сока лайма (самый низкокалорийный вариант) или Палома. «Он смешивается с соком, а не с сиропом, сохраняя калорий ниже 200», — говорит она.

  Стремитесь получить 100% текилу агавы, что означает, что она ферментирована только из растения агавы и не содержит дополнительных сладких источников, которые могут повышаться. содержание сахара.Попробуйте: Codigo 1530, Siempre Tequila или альтернативу Ritual Zero Proof Tequila.

  2 Водка газированная с лимоном

  Количество калорий: 96

  Употребление алкогольного напитка может помочь вам потреблять меньше в целом, потому что немного помогает, говорит Ванесса Риссетто, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог и соучредитель Culina Health. «Легко выпить три бокала вина, но если кто-то нальет вам водку со свежим лимоном, вы будете пить медленно и пить меньше», — говорит она.

  СВЯЗАННЫЕ: 8 вещей, которые происходят, когда вы перестаете употреблять алкоголь

  Поскольку алкоголь имеет тенденцию обезвоживать вас, использование газированной воды является бонусом. «Самое замечательное в газированной воде, помимо того, что она не добавляет калорий, заключается в том, что она сохраняет гидратацию», — добавляет Ансари.
  

  Попробуйте: водку Humboldt, органический спирт без подсластителей и других добавок; Plume & Petal, водка с низким содержанием алкоголя на растительных добавках, калорийность которой на 30% меньше, чем в стакане белого вина; или Canteen Vodka Soda, предварительно приготовленные газированные напитки с нулевым содержанием сахара и 99 калориями на банку.

  3 Мохито без сиропа

  Количество калорий: Менее 100

  Мохито обычно содержат около 168 калорий, но Ансари говорит, что отказ от простого сиропа может сэкономить от 40 до 70 калорий на коктейль. «Вы можете сделать этот напиток менее 100 калорий, сделав его из легкого рома и чайной ложки сахара (или бескалорийного заменителя сахара, такого как стевия)», — объясняет Ансари. Добавляя тонну мяты, увеличивая количество газированной воды и упаковывая в свежем соке лайма также усиливает аромат без увеличения калорийности.В баре просто попросите бармена отказаться от сиропа и вместо этого добавить больше мяты и сока лайма.

  4 Светлая кровавая мэри

  Количество калорий: Менее 100

  Для самых низкокалорийных коктейлей для позднего завтрака избегайте кувшина мимозы, которая может быть с высоким содержанием сахара, из-за фруктовых соков. Кровавая Мэри — более здоровый вариант, но чтобы снизить количество калорий, Ансари предлагает смешать ее самостоятельно. В готовых или упакованных версиях может быть от 200 до 400 калорий.

  «Смешайте одну унцию водки с небольшой порцией свежего томатного сока и добавьте немного соусов Вустершир и Табаско», — говорит она. Это снижает уровень натрия и придает аромат. Не бойтесь также использовать специи. Чтобы усилить тепло — немного поможет.

  Вот классный прием, который экономит время и помогает избежать упакованных смесей: попробуйте использовать органический пряный соус Otamot, который придаст вам вкус и вкус помидоров, которые вы ищете, с меньше натрия и немного дополнительных овощей.

  5 Светлое пиво

  Количество калорий: 103

  Не все пиво вызовет у вас живот. Легкое пиво, как правило, содержит примерно на 50 калорий меньше, чем обычное пиво. «Хотя это может показаться несущественным, это когда вы сочетаете бокал пива с обедом», — говорит Ансари. «Добавление ненужных калорий из жидкости может помешать достижению желаемых целей в отношении здоровья».

  В целом, чем легче пиво, тем лучше, — говорит Лиза Московиц, R.D., C.D.N., диетолог из Нью-Йорка. «Как правило, чем темнее пиво, тем больше в нем калорий», — объясняет она. Другими словами, по возможности придерживайтесь сэзона, пшеницы и сауэр вместо стаутов.

  СВЯЗАННЫЙ: Лучшее низкокалорийное пиво для питья

  6 Роза

  Количество калорий: 120

  Стакан розового вина может быть одним из самых простых низкокалорийных напитков, если он не слишком сладкий, говорит Московиц.Держитесь подальше от розовых десертов, которые могут быть с высоким содержанием сахара. Практическое правило: чем выше процент алкоголя, тем больше калорий в каждой бутылке, поэтому ищите этикетки с более низким содержанием алкоголя (ABV), чтобы содержание калорий было как можно ниже.

  Попробуйте: Avaline, органическое вино без добавок и сахара; или, если вы супер-фанат розового, покупайте бутылки прямо у Dry Farm Wines, поставщиков полностью натуральных вин без сахара.

  7 шампанское

  Количество калорий: 90-96 калорий

  Шампанское брют или экстра-брют означает «сухое», поэтому в нем, естественно, меньше сахара.Игристые вина обычно очень кислые, поэтому в них было добавлено немного сахара, чтобы сбалансировать вкус. Вообще говоря, шампанское экстра-брют содержит 0,6 процента остаточного сахара на литр по сравнению с полусекундным, которое составляет от 3,3 до 5 процентов. Так что, если вы хотите заказать что-нибудь игристое и слегка сладкое, то вам подойдет бокал шампанского экстра-брют.
  

  Попробуйте: просекко Santa Margherita или игристую розу, или потратитесь на Ca ‘del Bosco, высококачественное традиционное итальянское шампанское

  8 Диетический джин-тоник

  Количество калорий: 120

  Если вы не можете расстаться с тоником, уменьшите количество калорий, выбрав диету.«Обычный тоник богат сахаром и калориями, но вы можете сократить как минимум на 60 калорий, выбрав диетический тоник и немного обычного тоника», — говорит Ансари. Вы также можете заменить его газированной водой. Проявите творческий подход к гарнирам, посыпав его веточкой свежего розмарина или ломтиком грейпфрута, чтобы придать ему больше аромата. Презентация и вкус останутся довольными.

  Попробуйте: джин Grey Whale Gin, полученный из органических калифорнийских растений, таких как можжевельник и мята, или альтернативный джин Ritual Zero Proof.

  СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших газированных вод, которые стоит попробовать

  9 белое вино

  Количество калорий: 121

  Белое вино может быть легким низкокалорийным глотком, если вы не употребляете более сладкие сорта, такие как рислинг или просекко. «Сухие белые вина, такие как пино блан, шардоне, пино гриджио и совиньон блан, являются лучшими низкокалорийными версиями», — говорит Ансари. Они так же приносят удовольствие, как и другие более калорийные алкогольные напитки, — добавляет она.

  Попробуйте: органический белый купаж Avaline, или, если вы не уверены, какой тип белого вам нравится, вы можете пройти дегустационную викторину в Bright Cellars, службе доставки вин, чтобы найти свой идеальный глоток.

  СВЯЗАННЫЙ: Каково на самом деле отказаться от алкоголя

  10 Комбуча с водкой

  Калорийность: 90
  

  Комбуча стал популярным ферментированным напитком для здоровья благодаря высокому содержанию пробиотиков.Комбуча обычно делают с чаем и подслащивают сахаром, который съедают SCOBY, заквасочные бактерии. Поскольку это газированный напиток, обладающий некоторыми полезными свойствами для кишечника, он отлично сочетается с унцией водки. Просто помните о сахаре в чайном грибе и придерживайтесь его разновидностей с низким содержанием сахара.

  Спасите себя на шаг: попробуйте твердый чайный гриб Luna Bay Booch Co., принадлежащий женщинам, с восхитительными вкусами, такими как черника Пало-Санто, имбирный лимон и лаванда гибискуса.

  11 красное вино

  Количество калорий: 125

  Те же правила применимы и к красному вину — ищите сушеные версии с более низким содержанием калорий.К полезным красным напиткам относятся пино нуар, каберне совиньон и сира.

  Попробуйте: Josh Cellars, известная калифорнийская винная компания, или вина Lifevine, производители без сахара и низкоуглеводные сорта.

  СВЯЗАННЫЙ: 10 естественных способов избавиться от неприятного запаха изо рта

  12 Горячий пунш

  Количество калорий: Менее 150

  Для более сытного зимнего коктейля Ansari рекомендует горячие пижамы, приготовленные из виски или бурбона, горячей воды, меда, лимона и щепотки корицы.Уменьшите количество калорий, добавив больше горячей воды и меньше виски, или добавьте немного меда и добавьте лимонный сок и корицу.

  Попробуйте: Four Roses, Buffalo Trace, Woodford Reserve или альтернативу виски Ritual Zero Proof.

  13 Морской бриз

  Количество калорий: ~ 165
  

  Если вы настроены на фруктовый напиток, попробуйте эту облегченную версию Sea Breeze. Бонни Тауб-Дикс, Р.D.N., создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть , любит смешивать водку с небольшим количеством грейпфрутового сока и небольшим количеством клюквенного сока. «Мне особенно нравится делать этот напиток с соком розового грейпфрута, который составляет около 45 калорий на полстакана, небольшим количеством клюквенного сока, которое добавляет еще 20 калорий, и водкой, которая составляет около 100 калорий на 1,5 унции», — говорит она. .

  14 мартини

  Количество калорий: ~ 128

  Если вы хотите простой низкокалорийный коктейль, вы не ошибетесь с классическим мартини.Чтобы сэкономить калории, Кери Ганс, M.S., R.D.N., автор The Small Change Diet , не использует вермут и пьет его прямо с оливками — и она придерживается только одного стакана.

  «Водка содержит около 64 калорий на стопку, и у большинства мартини есть две-три стопки, в зависимости от размера стакана. Дома я стараюсь, чтобы мой стакан был меньше. Кроме того, оливки богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые должны что-то учитывать! »- добавляет она.

  Макаэла Маккензи Макаэла Маккензи — внештатный журналист, специализирующийся на вопросах здравоохранения, культуры и технологий, и она регулярно участвует в таких изданиях, как Prevention, Women’s Health, Shape, Allure, Men’s Health, John Hopkins Health Review и других.Алисса Юнг Главный редактор Алисса — старший редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group, поддерживающего профилактику, хорошее домашнее хозяйство и женский день.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Пытаетесь похудеть? 6 лучших алкогольных напитков, если вы сидите на диете

  БОЛЬШИНСТВО людей думают, что сесть на диету означает полностью отказаться от алкоголя и навсегда отказаться от алкоголя.

  Но оказывается, выпивка в день действительно может помочь избавиться от жира в организме — если вы сделаете правильный выбор, когда дело доходит до выбора напитка.

  1

  Выбор низкокалорийного алкогольного напитка, такого как ром и кока-кола или газированная водка, поможет с потерей веса

  Диетолог Эми Горин утверждает, что худеющие, которые добились наибольшего успеха в своем путешествии по снижению веса, позволили себе стакан алкоголя, когда они хотели — и это не повлияло на их цели.

  Однако она говорит, что главное помнить, с чем вы смешиваете свой напиток.

  Она говорит: «Я обычно говорю клиентам, чтобы они выбирали себе удовольствие … если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы не захотите каждый день есть десерт и алкоголь, но вы определенно можете освободить место в своем рационе для одно или другое.

  «Почти все стопки алкоголя примерно одинаковы по питательности — именно то, что у нас есть, имеет значение для напитка».

  Здесь мы рассмотрим лучшие алкогольные напитки, которые можно выбрать в баре, не саботируя ваши цели по снижению веса.

  1. Ром и кокс — 97 кал.

  Есть причина, по которой капитан Джек Воробей так хорошо выглядит — и у нас есть деньги на ром.

  Это всего 97 калорий, если вы решите пить его прямо (в умеренных количествах, конечно!) Или смешать с чем-то вроде Coke Zero.

  Напиток также может повышать уровень хорошего холестерина, также известного как холестерин ЛПВП, и бороться с закупоркой артерий, помогая предотвратить сердечные приступы и сердечные заболевания.

  Во время Первой мировой войны «тотал» использовался, чтобы помочь солдатам оставаться здоровыми, поскольку, как говорили, он увеличивал минеральную плотность костей.

  2. Красное вино — 123 кал.

  В питательном отношении нет большой разницы между красным вином и белым вином, но есть и другие преимущества в выборе пино нуар перед шардоне.

  Некоторые вещества, содержащиеся в красном вине, называемые антиоксидантами, могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, состояние, которое приводит к сердечным приступам.

  Диетолог

  Эми Горин также сказала журналу Women’s Health Magazine, что это может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому, даже если вы все равно должны потреблять в умеренных количествах — это разумный выбор.

  Исследование, проведенное в 2009 году в Канаде, показало, что все вина могут снизить риск заболевания диабетом на 13 процентов.

  3. Водка газированная — 96 кал.

  Водка была изобретена как лекарство и по сей день имеет ряд преимуществ для здоровья.

  Он полезен для сердца и может улучшить кровоток и кровообращение в организме, что может предотвратить образование тромбов, инсультов и других сердечных заболеваний.

  Исследования показали, что водка — отличное естественное средство от стресса, если ваши планы по снижению веса вас не устраивают.

  Это всего 96 калорий на порцию, поэтому убедитесь, что вы выбрали низкокалорийный миксер.

  4. Джин-тоник — 115 кал.

  Этот напиток не только низкокалорийный, но и способствует пищеварению благодаря добавке горечи.

  Сами горькие настойки вызывают повышение пищеварительных ферментов и кислотности желудка, помогая секреции желудочного сока и делая его поистине двойным мерилом особой пользы алкоголя.

  Поступая так, организм способен разрушить этот гигантский чизбургер, о котором вы, возможно, пожалеете в чит-день, помогая ему не блокировать вашу систему.

  Это всего 115 калорий, и убедитесь, что вы выбрали тоник для похудания.

  5. Шампанское — 90 кал.

  Не нужно чувствовать себя виноватым в следующий раз, когда вы откроете пробку от шампанского на свадьбе, крестинах или, возможно, на супер-снисходительном званом ужине.

  Газированный напиток — один из самых полезных для здоровья напитков: стакан шампанского на 4 унции содержит всего 90 калорий.

  Как красное и белое вино, шампанское полезно для сердца. Изготовленный из красного и белого винограда, он содержит одни и те же антиоксиданты, которые предотвращают повреждение кровеносных сосудов, снижают уровень плохого холестерина и предотвращают образование тромбов.

  Порции, как правило, тоже меньше, поэтому это более здоровый выбор, если вы не выпьете всю бутылку.

  Как предупреждал Уинстон Черчилль: «Один бокал шампанского вызывает чувство восторга… Бутылка производит противоположное».

  6. Виски — 105 кал.

  Любимый напиток кантри-музыки — низкоуглеводный, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом.

  Американское общество клинического питания опубликовало в 1991 году исследование, в котором было высказано предположение, что умеренное потребление увеличивает энергию и снижает потребность в сахаре.

  Он также исторически использовался в качестве дижестива во многих культурах на протяжении веков, поэтому, если вы плотно поели, шот после ужина может быть именно тем, что вам нужно, чтобы правильно его закончить.

  Давайте будем честными — несмотря на низкое содержание калорий в приведенном выше списке, алкоголь вообще не имеет реальной питательной ценности, так что, возможно, это не лучший вариант для серьезного улучшения здоровья.

  В отличие от калорий в пище, которую вы потребляете, калории в алкоголе практически пусты.

  Эми добавила: «Калории из пищи дают вам энергию, необходимую для повседневной жизни, и питательные вещества, необходимые вашему организму для процветания.

  «Если вы, например, съедите яблоко, вы не только получаете калории из этого яблока — вы получаете клетчатку, помогающую холестерину, а также большое количество витаминов и минералов.

  «Это не относится к вашему любимому коктейлю, где калории не содержат питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».

  Не забывайте пить ответственно — мы не несем ответственности за похмелье.

  Согласно опросу, вино превосходит пиво и спиртные напитки и становится любимым алкогольным напитком в Великобритании.
  

  ---

  Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

  Лучшая выпивка для похудения — пиво, вино, коктейли

  Если вы пытаетесь похудеть, вероятно, вы уже отслеживаете содержание питательных веществ в своей пище. Но обращаете ли вы внимание на количество потребляемых калорий? Иногда напитки, которые вы выбираете, могут улучшить или нарушить вашу диету. Это особенно актуально, когда эти напитки содержат алкоголь.

  Алкоголь может повлиять на ваш выбор продуктов питания.Когда вы находитесь под воздействием алкогольного опьянения, у вас больше шансов съесть больше и, возможно, выбрать более вкусные блюда. Кроме того, вы потребляете дополнительные калории в напитках для взрослых, многие из которых содержат много сахара. Наконец, алкоголь сначала метаболизируется в организме (до еды). Таким образом, любые лишние калории из пищи, которые не сжигаются, обычно сохраняются в виде жира.

  Алкоголь содержит семь калорий на грамм. Для сравнения, есть четыре калории на грамм углеводов и белков.

  Калорийность алкогольных напитков обычно довольно высока — независимо от того, пьете ли вы пиво, вино или коктейли.

  По этим причинам вам следует научиться меньше пить, если вы хотите похудеть. Но если вы все же решите побаловать себя, вот несколько советов, которые помогут вам сориентироваться в панели.

  Лучшее вино для вашей диеты

  Количество калорий в вине примерно одинаково между красным и белым вином. Большинство сортов вина содержат около 120 калорий на порцию в пять унций, но это не значит, что каждый бокал вина, который вы выпьете, будет суммировать это количество. Пить вино может быть сложно, потому что размер порции часто трудно регулировать.

  Многие бокалы для вина содержат больше, чем стандартная порция на 5 унций. Некоторые источники даже указывают размер порции вина как 4 унции, то есть стакан намного меньше.

  Во многих барах вино подают в больших кубках, вмещающих до 8 унций и более . Если ваш бармен щедрый, вы можете съесть более 200 калорий на один бокал вина.

  Если вы выбираете вино, лучше всего спросить о размере порции. Попросите у бармена скромную порцию и стакан воды на бок.Или вы можете выбрать низкокалорийное вино. Cense — это линия премиальных вин, одобренная Weight Watchers (WW). Каждая порция на 5 унций содержит всего 85 калорий. Компания использует специальные технологии для уменьшения содержания алкоголя и, следовательно, уменьшения количества калорий на порцию.

  Другой вариант — Fitvine. Хотя их вина содержат примерно такое же количество калорий, как и стандартный бокал вина, напитки содержат гораздо меньше сахара.

  И Bon Affair — это шпритцер для вина в бутылках, который содержит 300 калорий на бутылку .Конечно, это не означает, что вы должны выпить всю бутылку, но один стакан вернет вам всего около 60 калорий.

  Если вы пьете вино дома, подумайте о приобретении бокалов для вина, которые помогут вам налить нужное количество. Например, WW продает стильный набор бокалов для вина без ножки, которые незаметно указывают на одну порцию. Они отлично выглядят и поддерживают ваш разумный план употребления алкоголя менее чем за 30 долларов.

  Лучшее пиво для диеты

  С калориями в пиве легче управлять, потому что пиво часто подают в стандартных банках или бутылках на 12 унций.Даже разливное пиво из бара обычно подают в стандартных бокалах. Но калорийность пива может существенно различаться.

  Однако, как правило, более легкое пиво содержит меньше калорий. Но есть исключения из этого правила. Guinness, например, очень темное пиво, и в его порции содержится всего 125 калорий. Это количество калорий значительно меньше, чем у многих сопоставимых сортов темного пива и даже у некоторых светлых сортов пива.

  Но если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни или хотите похудеть, 125 калорий по-прежнему значительная сумма, особенно если вы планируете выпивать больше одной.

  Bud Select 55 содержит всего 55 калорий в банке емкостью 12 унций. Вы не получите насыщенного вкуса более темного пива, но количество калорий значительно меньше, чем в большинстве других сортов пива.

  Если вам нужен другой вариант, то Amstel Light — фаворит среди многих любителей пива. Он содержит всего 95 калорий на бутылку емкостью 12 унций.

  Коктейли с меньшим количеством калорий

  Смешанные напитки часто могут содержать больше всего калорий и сахара из-за количества ингредиентов.Однако, если вы используете качественные ингредиенты, такие как лайм, имбирь, лимон, и многие другие, они также могут стать возможностью повысить питательную ценность вашего напитка.

  Большинство крепких напитков содержат около 100 калорий на порцию. Но обычно проблемы возникают из-за смесителей. Например, количество калорий в апельсиновом соке может увеличиваться. И другие соки, которые вы можете добавлять в напитки, такие как маргарита и дайкири, обычно содержат очень много сахара и калорий.

  Так что «худые» коктейли лучше? Ответ непростой.Некоторые бренды рекламируют, что они низкокалорийны, но их количество невелико, потому что размер порции исключительно мал. Например, предварительно смешанные коктейли марки Skinnygirl содержат 75 калорий на порцию, но порция составляет 1,5 унции — примерно размер рюмки. Во многих случаях люди добавляют эту порцию в миксер, например, содовую.

  Коктейли Empower также делают напитки с меньшим количеством калорий. Порция марки Cosmopolitan Martini (сделанная из водки из сладкого картофеля) в 1,5 унции содержит всего 40 калорий.Опять же, вряд ли вы нальете напиток объемом 1,5 унции, но вы можете смешать напиток с газированной водой и вылить ее на лед, чтобы контролировать калории (и концентрацию алкоголя).

  Если вы действительно предпочитаете коктейли пиву или вину, лучший коктейль, если вы на диете, вероятно, тот, который вы приготовите сами. Используйте свежие ингредиенты и отмеряйте каждое добавление, чтобы точно знать, что находится в вашем стакане. Выбирая такие ингредиенты, как лимон, лайм, зелень, свежие фрукты и другие специи, можно добавить антиоксиданты и витамин С.

  Коктейли без алкоголя

  Конечно, лучшей выпивкой для диеты может быть вообще никакая выпивка. Исследования показали, что наше желание и потребление пикантных продуктов увеличивается даже при умеренном потреблении алкоголя. Поэтому отказ от алкоголя может быть разумным выбором, когда вы пытаетесь похудеть.

  Конечно, это не значит, что вы должны пропустить торжества, если ваши друзья проводят ночь в городе. Моктейли стали новым трендом в изысканных ресторанах и барах.

  Например, Wayfarer, высококлассный американский ресторан-гриль в Нью-Йорке, предлагает полный раздел коктейльной карты, посвященный напиткам без алкоголя. И варианты выбора так же сложны, как и варианты в остальной части меню. Выберите киви-сауэр, ягодный фьюжн или персиково-огуречный шип.

  Слово от Verywell

  Есть десятки способов сократить количество калорий и похудеть. Выбор лучшего варианта выпивки — лишь один из них, но он очень часто оказывается эффективным.

  Помните, что размер порции — это самое главное, когда вы пытаетесь следить за потреблением калорий, особенно когда речь идет об алкоголе.

  No related posts.