Для выпрямления осанки: Корректор осанки ORLETT TLSO-360(A) облегченный черный

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, как носить корректор осанки

Из этой статьи Вы узнаете: как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, каков принцип действия корректора и каковы правила его использования.

Нарушения осанки возникают у человека тогда, когда ослаблен и неправильно функционирует собственный мышечный корсет. Корректоры осанки и реклинаторы – специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.


Как устроен корректор осанки

Конструкция корректора состоит из колец или ремней – лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются восьмёркой. Со стороны спины могут закрывать только грудной отдел позвоночника или всю спину целиком. Модели корректоров выполнены из эластичной ткани.  Для усиления интенсивности воздействия используются жёсткие вставки (полиуретановые или металлические ребра), которые оказывают давление на искривлённые участки спины.


Принцип действия (как работает корректор)

Корректор осанки выпрямляет спину, отводит плечи назад и сводит лопатки. Таким образом, формируется или восстанавливается правильная осанка, корректор помогает её вырабатывать. Снижается нагрузка на позвоночник, уменьшаются боли в спине. Вы чувствуете, как выравнивается осанка и исчезает чувство сутулости.  Этот стереотип мышечной памяти остаётся даже после снятия корсета. В дальнейшем Вам и без корректора хочется оставаться в положении с выпрямленной спиной.  Такая поза сохраняется и становится привычной.

Какие бывают корректоры осанки?

Корректоры осанки делятся по степени фиксации: средней и сильной. Модели средней степени фиксации нужны при искривлениях средней степени тяжести, юношеской остеохондропатии, «вялой» осанке со слабо развитой мускулатурой, болевом синдроме при остеохондрозе. Модели сильной фиксации назначают в тяжёлых случаях деформаций позвоночника, при быстро прогрессирующих формах сколиоза/кифоза.

Поддерживающие корректоры и реклинаторы без жёстких вставок подходят для избавления от лёгкой степени сутулости. Служат для поддержания правильной физиологической осанки и профилактики сколиоза. Корригирующие реклинаторы применяют для лечения и корректировки диагностированной (установленной) патологии позвоночника.

Также корректоры делят по возрасту пациента — на взрослые и детские.

В каких случаях врач назначает корректор осанки?

  1. Применяется при исправлении неправильной осанки

  2. При травмах и операциях на грудном отделе позвоночника

Можно ли купить корректор осанки самостоятельно

Вопрос «Нужен ли мне корректор осанки, и какой выбрать?» — адресуйте ортопеду или вертебрологу. Нельзя самостоятельно принимать такие решения. Нося корректор без веских к тому причин, Вы можете получить обратный результат и причинить себе вред. Спина привыкнет к поддержке, мышечный «корсет» ослабнет, мышцы перестанут работать, как положено, и начнут атрофироваться. В дальнейшем Вы просто не сможете обходиться без корректора, будут мучить хронические боли в спине.

Важно! У детей используют корректор осанки СТРОГО по назначению врача!  Не используйте корректор осанки в профилактических целях!

ПРАВИЛА ношения корректора

  ♦  При подозрении на нарушение или искривление осанки обязательно проконсультируйтесь у ортопеда.

  ♦  Надевайте реклинатор в утренние часы, т.к. после сна мышцы максимально расслаблены и лучше поддаются коррекции. На ночь обязательно снимайте корректор.

  ♦  Начинайте ношение корректора с 1,5 часов в день, постепенно увеличивая время носки до 6 часов к концу второй недели. 2 месяца вы будете носить корректор в течение 6 часов ежедневно. Затем постепенно снижаем время носки до 1,5 часов в день в течение 2-х недель. В последний день ношения корректора обязательно идем к вашему лечащему врачу, который назначил вам корректор. Весь цикл ношения реклинатора займет у вас 3 месяца.

  ♦  Внимание! Индивидуальный режим и сроки ношения определяет ортопед, учитывая все особенности нарушения осанки.

  ♦  Чтобы усилить эффект и избежать рецидива неправильной осанки, необходимо использовать клиновидную надувную подушку на стул. С помощью нее создается эффект динамической неустойчивости, работают мышцы верхней части спины, ответственные за осанку. Формирование правильной осанки будет гораздо эффективнее. Клиновидную подушку используют и после отмены корректора осанки.

Важно! В первые дни ношения корректора осанки Вы можете ощущать дискомфорт и ломоту в мышцах. Не прекращайте лечения, данный факт свидетельствует о том, что мышцы Ваши всё-таки работают. И это хорошо! Просто их нужно приучить к правильному, хоть и непривычному для них положению. И корректор с этим справится.

Если у Вас остались вопросы, как использовать корректор осанки – напишите вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у Вас вопрос: как выбрать корректор осанки в нашем интернет-магазине – закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.

Как применять корректор для исправления осанки?


Как применять корректор для исправления осанки?

На протяжении второй половины 20 века в практику восстановительного лечения и коррекции позвоночника стали внедрять различные фиксаторы и поддерживатели позвоночника, называемые устройствами внешней фиксации (УВФ). Большой вклад в разработку и развитие УВФ внесла американская компания Fosta, чьи изделия под одноименной маркой вот уже более полувека помогают людям во всем мире. Прежде всего УВФ разрабатывались для массового применения. Например, корректоры осанки.

Проблема нарушений осанки является одной из самых актуальных проблем детского и юношеского возраста. Те нарушения, которые появились в период формирования опорно-двигательного аппарата, с возрастом приводят к заболеваниям позвоночника, хроническим заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, неврологическим заболеваниям. Исследования показали, что сейчас, за редким исключением, практические нет подростков, у которых была бы правильная осанка. К сожалению, реальность такова, что факторов риска нарушения осанки становится все больше. Гиподинамия, неблагоприятная экологическая ситуация, увеличение частоты хронических заболеваний у детей приводят к нарушениям развития опорно-двигательного аппарата. Возросшие требования к образованию привели к тому, что ребенок стал больше времени проводить за партой или столом. Компьютер, развитие индустрии компьютерных игр, видео и телевидения приводят к еще большему снижению активности, заставляют ребенка длительное время находится в статической позе. Нарушение осанки происходит постепенно, и родители начинают бить тревогу только тогда, когда нарушение уже в выраженной степени и требует вмешательство врача, применения серьезных средств лечения или даже операции. Между тем, нарушение осанки и деформацию позвоночника, как и любое заболевание, легче предупредить, чем лечить.

Нарушение осанки на ранних стадиях гораздо эффективнее поддается щадящим методам лечения, чем его запущенные формы. Нарушения осанки связаны в основном с ухудшением работы мышц туловища. Свободная осанка принимается человеком автоматически, без особого мышечного напряжения. Один из наиболее частых механизмов нарушения — статический: односторонняя нагрузка на мышцы спины и живота от систематического пребывания в неудобной рабочей позе, неправильной позе за партой или столом, ношении тяжести в одной руке или на плече. На ранней стадии происходит нарушение распределения нагрузки на мышцы, которые удерживают позвоночник в правильном положении. В результате развитие мышц, расположенных с разных сторон оси позвоночника, происходит неравномерно, сила и тонус одних мышц повышается, других понижается, что вызывает искривление оси. Страдает связочный аппарат, начинается деформация тел позвонков, происходит их смещение. Постоянное напряжение мышц вызывает усталость и боли. Происходит деформация ребер, уменьшается объем дыхания, развивается склонность к хроническим заболеваниям внутренних органов, неврологическим заболеваниям. Для лечения и профилактики нарушений осанки и статических деформаций показан специальный комплекс гимнастических упражнений. Назначается массаж, плавание, использование специальных приспособлений для сна, отдыха и лечебной физкультуры, санаторно-курортное лечение. В комплекс лечения выраженных деформаций также входит ношение корригирующих корсетов.

Такие корсеты предназначены для удержания туловища в заданном положении. В норме эту работу выполняют мышцы туловища. Длительное ношение жесткого корсета вызывает ослабление этих мышц. Жесткие корсеты могут использоваться только по строгим показаниям, назначаются и подбираются врачом. Время ношения их строго ограничено, использование должно обязательно сочетаться с лечебной физкультурой и контролироваться врачом.

Эластичные реклинаторы для коррекции осанки

Корректоры осанки или реклинаторы разработаны таким образом, чтобы исключить нежелательное воздействие при максимально возможном положительном эффекте. Эластичность рассчитана так, что при их использовании сохраняется необходимый физиологический объем движений и нормальная работа мышечного аппарата. Происходит разгрузка тел позвонков (реклинация), правильное распределение нагрузки, со временем восстанавливается нормальный связочный аппарат. Стихают боли, увеличивается объем движений. При ношении фиксатор побуждает больного самостоятельно удерживать туловище в правильном положении. Нормальная осанка становится привычной. По мере восстановления собственного мышечного корсета воздействие реклинатора уменьшается, что отмечают сами больные. Эластичные реклинаторы практически не имеют осложнений и противопоказаний. Установлено, что эластичные реклинаторы не оказывают нежелательного отрицательного воздействия, что позволяет эффективно использовать их в качестве корректоров и фиксаторов осанки. Они успешно используются в комплексе лечения заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков, патологии тел позвонков.

Реклинатор Комф-Орт К-500

Рекомендован для использования детьми и подростками. Такой реклинатор обладает наименьшим воздействием и применяется по широким показаниям. Действие его больше «дисциплинирующее». Если ребенок начинает сутулиться или поднимает одно плечо выше другого, реклинатор «напоминает» о необходимости удерживать спину и плечи в правильном положении. Особенно эффективен при крыловидных лопатках.


Реклинатор ортопедический Ottobock RB 1068

Данный корректор осанки предназначен для коррекции и профилактики кифотической деформации («сутулости»). Он обладает хорошим реклинирующим эффектом, способствует разгрузке тел позвонков, в то же время практически не затрудняет движения. Воздействие его достаточно сильное, поэтому использовать его можно подросткам и взрослым при выраженных кифотических деформациях, остеохондрозе, заболеваниях позвоночника, при которых необходима разгрузка тел позвонков (остеохондропатиях тел позвонков, последствиях травм и операций).


Реклинатор Fosta F4603

Обладает комплексным воздействием и действует на весь грудной отдел позвоночника (от 3-го до 10-12-го грудных позвонков). 4 упругие пластины предназначены для правильного распределения воздействующих сил. Корректор способствует разгрузке тел позвонков, уменьшает кифотическую деформацию. При использовании этого реклинатора происходит также равномерное распределение боковых нагрузок, что способствует симметричному развитию мышц и уменьшению дугообразных деформаций позвоночника при сколиозе. Использовать его можно детям с 6-8 лет и взрослым. Эффективен в комплексе лечения и профилактики кифоза, сколиоза и при их сочетании, по широким показаниям при заболеваниях и последствиях травм и операций грудного отдела позвоночника для лечения, реабилитации и профилактики осложнений.


Реклинатор Fosta F4604

При лечении сколиотических деформаций основные мероприятия направлены на реклинацию и разгрузку позвоночника с укреплением мышц спины. Необходима дозированная фиксация и разгрузка поясничного отдела позвоночника, коррекция осанки с момента выявления деформации позвоночника. Для этого в конструкции реклинатора предусмотрено лямочное соединение, обеспечивающее необходимую фиксацию позвоночного столба с выраженным действием непосредственно на поясничный и грудной отделы и комфортную компенсацию нагрузок на позвоночник с одновременной коррекцией и выработкой правильной осанки. При нагрузках такой корсет оказывает стабилизирующее действие на поясничный и грудной отделы позвоночника, саногенетическое, микромассажное действие на подлежащие кожу и мышцы спины. Необходимо подчеркнуть, что именно такие корсеты оказывают выраженный реклинирующий эффект для грудного отдела позвоночника, корректируют осанку и укрепляют мышцы спины.


Общие рекомендации по ношению реклинаторов

Для достижения хорошего эффекта применения эластичных реклинаторов следует соблюдать несколько правил:
  • соблюдать соответствие размеру
  • реклинатор не должен давить на шею
  • натяжение лямки, охватывающей плечо, должно быть одинаковым сверху и снизу
  • необходимо соблюдать режим ношения реклинатора
  • у ребенка следует выработать положительное отношение к фиксатору
  • не носить реклинатор во время активной подвижной деятельности, занятий спортом
Начинать ношение реклинатора стоит с 1-2 часов в день, в течение 7-10 дней довести до 6-8-10 часов в день. Стойкий эффект наступает через 6-10 недель применения, к этому времени реклинатор оказывает уже минимальное воздействие. Реклинаторы можно носить на голое тело, но при продолжительном ношении лучше использовать хлопчатобумажное белье. Стирать реклинаторы можно с использованием обычных мягких моющих средств с температурой воды до 40 градусов, вручную, не отбеливать, не выкручивать, сушить в расправленном состоянии без натяжения.

Ортопедия. Особенности использования корректора осанки

При использовании корректора осанки, как и любого другого ортопедического приспособления, главное правило заключено в одну короткую фразу — «Не навреди!» Это значит, что сначала корректор нужно правильно подобрать, а потом правильно носить. Даже если корректор предназначен для профилактики, консультация с ортопедом не будет лишней.

Как надевать

Надевается корректор на голое тело или хлопчатобумажную футболку примерно также, как рюкзак, и фиксируется на талии. Надевают его в положении стоя и лучше с утра. Все ремни должны при этом располагаться ровно, не перекручиваться.

Как носить

Корректор осанки носится только днем. На ночь его нужно обязательно снимать. Во время ночного отдыха мышцы должны отдыхать и расслабляться — попытки корректировать осанку ночью приведут к еще большим проблемам с позвоночником. При этом важно носить реклинатор каждый день, не пропуская сеансы коррекции.

Начинать нужно с минимального натяжения, постепенно его увеличивая. Обычно на это уходит 2-4 недели — при этом угол разворота плечей достигает своего анатомического максимума. Можно на лямках делать пометки ручкой, чтобы видеть, каким было натяжение в прошлый раз.

Корректор осанки предназначен для пассивного ношения — в нем нельзя заниматься спортом, бегать, танцевать, совершать активные телодвижения. Реклинатор работает, когда вы стоите, сидите или спокойно идете. При этом если корректор осанки используется не для профилактики, а назначен врачом, то нужно точно следовать его рекомендациям по ношению.

Сколько носить

Если корректор используется в комплексном лечении и назначен ортопедом, то носить его надо ровно столько, сколько назначил врач. Если корректор приобретается для профилактики, то начинать носить нужно с 30 минут в день, постепенно увеличивая время до 3-5 часов. Для достижения ощутимого эффекта корректор осанки носят от 3 до 6 месяцев.

Какие ощущения

Ошибочно думать, что ношение корректора осанки не будет никак ощущаться. Все-таки это «коррекция», а значит, выход за рамки привычных ощущений. Ношение корректора не должно вызывать непосредственно боль; нормальным считается ощущение напряжения в мышцах, как после занятий спортом. Причем, это ощущение проявляется и когда корректор одет, и после его снимания.

Несильное ноющее ощущение считается нормальным. Для наглядности попробуйте развести плечи, выпрямить спину и сидеть в таком положении 20-30 минут. Вы почувствуете примерно то же самое, что и пациент в реклинаторе. Важно понимать, что при коррекции более серьезных нарушений, ощущение напряжения будет глубже и сильнее.

Как ухаживать

Уход за корректором осанки заключается в поддержании его чистоты. По мере загрязнения реклинатор необходимо стирать вручную при температуре не выше 40ºС без отбеливающих средств. Отжимать следует только руками, очень легко, без выкручивания, а сушить — в разложенном виде на полотенце. Гладить корректоры ни в коем случае нельзя.

Важно знать

Важно помнить, что корректор осанки (ни профилактический, ни лечебный) не является панацеей от сутулости, сколиоза, кифоза и других нарушений осанки. Он работает только в комплексе с физкультурой, ЛФК, регулярными занятиями по укреплению мышц спины.

Ортопедический корсет никогда не заменит корсет мышечный, и только развивая длинные мышцы спины, можно достичь желаемого результата — иметь хорошую осанку и здоровую спину. Лучше всего укрепляет мышцы спины плаванье. Как вариант можно рассмотреть теннис, бадминтон, верховую езду, танцы (особенно бальные).

Дело в том, что корректор осанки только выпрямляет грудной отдел позвоночника и формирует стереотип правильной осанки, но держат осанку наши собственные мышцы. И если мышцы слабые, то они не будут держать позвоночник и он неизбежно изогнется в ту или иную сторону.

Тематический словарь

Детские/Взрослые ортопедические корсеты для осанки по низкой цене

Быстрый просмотр

арт. Т-1778/Т.54.01

989 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/2995/77622195/thumb_11271253-76.jpg»,»title»:»Корректор осанки для подростков и взрослых»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. Т-1790/Т.54.10

1 199 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3394/78220610/thumb_22990.jpg»,»title»:»Реклинатор ортопедический (кольца Дельбе) Т-1790″,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. Т-1730/Т.54.30

1 259 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3970/78221186/thumb_b31609a0c51d0156dc2ee6ed904bb319.jpeg»,»title»:»Детский ортопедический реклинатор (кольца Дельбе) Т-1730″,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. Т-1773/Т.50.13 (р.XXXS)

1 629 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3950/68292462/thumb_medium_korrektor_osanki-detskij-t-1773-trives.jpg»,»title»:»Детский корректор осанки ТРИВЕС Т-1773″,»video»:»»}

Скидка 11%

Быстрый просмотр

арт. Т-1774/Т.50.14

1 780 руб1 999 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3782/68292294/thumb_45607fadb20590b6c4c4bd21186b3fe1.jpg»,»title»:»Корректор осанки для взрослых Тривес Т-1774″,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. 4075

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

1 798 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/1370/49071450/thumb_prod_1299096828.jpg»,»title»:»Ключичный ортез»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. 2175

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

2 580 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/1372/49071452/thumb_prod_1285940204.jpg»,»title»:»Корректор осанки, арт.2175″,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. P55G — S

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

2 750 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/5930/346036010/thumb_10844829.jpg»,»title»:»Бандаж ключичный protect. Clavicle support»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. CS-150

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

2 950 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/1144/336364664/thumb_df916cad806cd709c0482cb10640f034.jpg»,»title»:»Реклинатор Orlett CS-150″,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. КО-110 дет.

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

3 015 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/8077/320700301/thumb_c76b0f23ab1dec2eeab8494a151d5e3e.png»,»title»:»Корректор осанки с 2 металлическими, моделируемыми ребрами жесткости детский Orto»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. 2275

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

3 740 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/1376/49071456/thumb_prod_1299158149.jpg»,»title»:»Корректор осанки (полужесткий реклинатор), арт.2275″,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. КО 110

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

3 850 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/1001/335963113/thumb_korrektor_osanki_dlja_vzrjslih_orto_ko_110.jpg»,»title»:»Корректор осанки (2 металлических ребера) Orto КО 110″,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. КГК-110 дет.

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

3 950 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/4147/78286899/thumb_147138.jpg»,»title»:»Корсет грудо-пояснично-крестцовый (совмещенный) детский (4 металлических ребра) Orto»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. 333D — I

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

3 950 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/4093/370044925/thumb_123456789.jpg»,»title»:»Бандаж ключичный детский medi Clavicle support D kidz»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. TLSO-250(Р)

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

4 180 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/7973/152215333/thumb_N00000000845-600×800.jpg»,»title»:»Корректор осанки (корсет) детский ORLETT TLSO-250(P)»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. КГК-110

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

4 730 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/7807/428047999/thumb_KGK110_2.png»,»title»:»Корсет грудо-пояснично-крестцовый (совмещенный) (4 металлических ребра)»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. TLSO-250(А)

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

5 750 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/2283/349972715/thumb_f93da5cd3afbebc73558946dddd3d248.jpg»,»title»:»Корректор осанки (корсет) для взрослых ORLETT TLSO-250(A)»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. 50R49

6 150 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/688/78209712/thumb_70a5a3ad5cf0ad7a61579536865c2f8c.jpg»,»title»:»Ортопедический реклинатор (корректор осанки) Dorso Carezza Posture 50R49″,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. TLSO-251(F)

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

6 790 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/6817/336362145/thumb_872138ddbedb707a9b4bbc07a7ee7441.jpg»,»title»:»Корректор осанки (корсет) усиленный для взрослых ORLETT TLSO-251(F)»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. 2166

Дополнительная скидка 10% при регистрации на сайте

9 640 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/1379/49071459/thumb_prod_1258308651.jpg»,»title»:»Корсет на грудной пояснично-крестцовый отдел позвоночника (6 металлических ребер)»,»video»:»»}

Вы просмотрели 20 из 40 товаров

{ «4004403»:»1″,»4004404″:»2″,»4003509″:»8″,»3932084″:»26″,»4003579″:»5″,»4003740″:»2″,»3932085″:»26″,»4003580″:»5″,»4003741″:»3″,»3932086″:»24″,»4003581″:»4″,»4003737″:»3″,»18391163″:»1″,»3932087″:»20″,»4003738″:»5″,»4003739″:»4″,»4003508″:»6″,»4432413″:»2″,»4003742″:»2″,»4003743″:»2″,»5140682″:»1″,»5140683″:»1″,»4004163″:»1″,»6028681″:»1″,»6028683″:»1″,»6028684″:»1″,»6028943″:»1″,»6028944″:»1″,»6742355″:»4″,»6742354″:»4″,»6742351″:»1″,»6742353″:»1″,»6742352″:»1″,»4004254″:»1″,»5438529″:»2″,»5484034″:»2″,»5484038″:»1″,»5468595″:»1″,»5468594″:»1″,»4011705″:»3″,»3976823″:»18″,»4014018″:»7″,»3976811″:»4″,»4011829″:»1″,»4011940″:»1″,»4033955″:»1″,»0″:»0″ }

{ «13573944»:»6″,»53076016″:»1″,»9184413″:»7″,»9183996″:»4″,»9183995″:»11″,»16485674″:»2″,»9183983″:»4″,»9184004″:»3″,»9183978″:»2″,»10853906″:»6″,»10204147″:»28″,»10204152″:»10″,»9184007″:»20″,»9344264″:»2″,»9183979″:»12″,»9183997″:»1″,»9238082″:»4″,»20635722″:»1″,»10204138″:»1″,»10204145″:»9″,»10204143″:»7″,»10204142″:»8″,»10204148″:»10″,»0″:»0″ }

Как долго носить корректор осанки

Многим современным людям, которые ведут малоактивный образ жизни или, наоборот, заставляют организм выносить чрезмерные нагрузки, знакомо чувство боли в различных зонах спины.

                                      

Медицинские специалисты в таких случаях настоятельно рекомендует не откладывать проведение тщательного обследования, в результате которого может быть назначено медикаментозное лечение или другие способы избавления от проблемы в организме.

                                                

Вариантом второй группы средств является корректор осанки. Это метод избавления не только от болевого синдрома, но и от ряда других проблем, связанных со спиной.

                                                 

Зачастую недостаточно просто проводить специальные гимнастики и комплексы упражнений, нужны особые приспособления, которые помогут исправить имеющиеся и предотвратить появление новых дефектов.

                                             

Как правильно надевать корректор осанки?

                                                   

Чтобы правильно выбрать корсет для осанки, важно обратить внимание на следующие параметры:                                               

  • осмотрите изделие на предмет качественной фиксации ребер жесткости. Чаще всего они изготовлены из металла и при выходе из своей ячейки могут нанести травму;                      
  •  желательно, чтобы внутренняя часть отделки была выполнена из натурального гипоаллергенного материала;                          
  •  правильно определите размер: для этого нужно измерить окружность талии и грудной клетки. Если под ваши данные подходят два размера – берите тот, что побольше;                                     
  •  пояски-фиксаторы должны мягко и аккуратно обхватывать тело, не вызывая пережимов, перехватов и натираний.                                                                           

                                     

Корректор – специфическое приспособление, на первых порах оно вызывает вопрос «А как правильно надевать корректор осанки?».

                                               

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с этой задачей без вреда для здоровья.

                                                              

  1. Изначально правильно подобранное ортоизделие следует тщательно осмотреть на наличие возможных повреждений или дефектов, которые не могли быть обнаружены при покупке. Если все исправно – можно приступать к дебютному сеансу использования.                                              
  2. Лучше всего в первое время эксплуатации надевать изделие на легкую хлопчатобумажную футболку. Это предотвратит натирание и раздражение кожи с непривычки. В дальнейшем возможно периодическое ношение на голое тело, если это не вызывает неудобств и внутренняя обшивка реклинатора позволяет это делать.                             
  3. Надевать лучше всего в положении стоя. Также перед использованием следует исключить прием пищи примерно за 1,5 часа, чтобы не вызывать чувства тяжести в желудке.                     
  4. Изделие надевается примерно по той же схеме, что и обычный рюкзак. Застежки-липучки легко регулируются и подтягиваются по параметрам фигуры.                                          
  5.  Ремешки не должны перекручиваться или сильно впиваться в тело.                                                   
  6.  После того, как корректор оказывается на теле, пациент не должен ощущать чрезмерной стесненности в движениях, существенного дискомфорта или боли. Должно присутствовать ощущение легкой фиксации мышц, давления на кожу.

Как носить корсет для спины?

                                    

  1. Изделие для корректировки осанки носится исключительно в дневное время. На ночь оно обязательно снимается во избежание передавливания магистральных кровеносных сосудов, а также снижения риска уменьшения питания органов и систем. Также мышечный корсет должен периодически максимально расслабляться, чтобы не вызывать спазмов продольных и поперечных мышц спины.                            
  2.  Важно соблюдать ежедневный режим носки, регулярность занятий играет ключевую роль в постепенной, но эффективной коррекции проблемных зон.                                          
  3. Для отслеживания прогресса можно на лямках делать аккуратные пометки, чтобы отслеживать, каким было натяжение в прошлый раз.                                             
  4. Большая часть ортоизделий такого рода предназначена исключительно для пассивной носки. В корсете противопоказано заниматься спортом, совершать физическую активность, брать физические нагрузки. В нем можно сидеть, стоять или неспешно, легко прогуливаться.

                                       

Сколько носить корректор осанки?

                                       

  1. В первую очередь следует помнить, что реклинаторы разных модификаций – это медицинские средства для исправления дефектов и носить их нужно строго по предписанию врачей.                             
  2. Если корректор предназначен для профилактики, то стартовый промежуток носки должен начинаться с 30 минут в день, постепенно наращивая интервал до 3-5 часов беспрерывной эксплуатации. Именно такой метод предоставит возможность мышцам и позвонкам аккуратно, максимально естественно и анатомично занять природное положение.                                                     
  3. Чтобы получить ожидаемый терапевтический эффект, необходимо применять изделие не менее 3-6 месяцев подряд.                                            

Если в процессе эксплуатации вас беспокоят какие-либо боли, раздражения кожи, онемение конечностей и другие негативные ощущения, то обязательно стоит обратиться в больницу для получения дальнейших разъяснений об использовании. Прислушивайтесь к своему организму и не навредите ему.

                                                                            

Существует ли привыкание к корректору осанки?

                                   

Во время использования разнообразных ортопедических изделий для спины, врачом-ортопедом тщательно продумывается курс носки и временные интервалы для использования. Это необходимо для создания терапевтического эффекта без привыкания организма к помощи «извне». Поэтому, посещая грамотного специалиста, вы минимизируете риск появления привыкания, ослабления собственного мышечного тонуса, а также усугубления дефектов.

                                                         

При первых использованиях корсета для спины может возникать существенное чувство дискомфорта, сдавленности, неестественного положения тела, мышц, суставов. Именно в этом и заключается начало эффективно работы данного типа изделия.

Как ухаживать за корсетом для позвоночника?

                                    

  • Ухаживать за изделием необходимо, исходя из условий инструкции, указанных на упаковке. Именно так вы максимально продлите его эксплуатационный срок.                                
  • Разрешается ручная стирка с использованием моющих средств в воде температурой не более 30С. Это позволит избежать усадки материала, потери свойств застежек-липучек.                            
  • Также некоторые модели позволяют машинный тип стирки при деликатном режиме и используя специальный мешочек.                                     
  • Некоторые модели позволяют вынимать ребра жесткости. Если это возможно – проведите данную манипуляцию, чтобы облегчить процесс чистки и сушки.                                                 
  • Корсет лучше сушить не под прямыми солнечными лучами, чтобы избежать преждевременного износа и растрескивания.                             

Приобретение корсета для спины – задача непростая, но это принесет вам пользу и позволит избавиться от ряда неприятных ощущений.

В конце предлагаем одно упражнение, которое поможет в исправлении осанки

Йога для осанки — простые упражнения для выпрямления спины

Большинство эффективных упражнений для коррекции осанки заимствованы из йоги — растяжка определенно помогает выпрямлению спины и формированию правильного положения позвоночника. Однако делать эти упражнения необходимо с тщательным соблюдением техники, чтобы избежать травмы.

Кроме этого, для исправления осанки полезно следить за положением спины при ходьбе — не горбиться и смотреть прямо перед собой. Помимо прочего, при нахождении в вертикальном положении пресс всегда должен быть слегка напряжен — это позволит позвоночнику занять естественную позицию.

// Упражнения для выпрямления спины

Исправление осанки начинается с правильного положения позвоночника — голова должна быть поднятой вверх, плечи расправлены, живот втянут. Ключевыми мышцами, участвующими в формировании осанки, являются мышцы трапеций, спины, корпуса и пресса — укреплять необходимо именно их.

В свою очередь, упражнения на растяжку также помогают сделать спину прямой. Прежде всего, речь идет об асанах йоги с названиями “детская поза” и “поза гнущегося дерева”. Отдельно напомним, что при наличии любых травм позвоночника или спины необходима предварительная консультация специалиста.

Важно и то, что упражнения для выпрямления спины помогут вам увеличить рост — за счет исправления осанки и вытяжения позвоночника можно стать выше на 3-5 см. В свою очередь, согласно отзывам, методика Берга способна добавить к росту до 10 см.

// Упражнения для осанки:

  • йога на растяжку
  • упражнения на турнике для вытягивания
  • силовые упражнения на спину
  • укрепление пресса и корпуса

// Читать дальше:

Методика Берга

Согласно методике Берга, для исправления осанки необходимы технически сложные упражнения йоги. Выполнение комплекса таких упражнений эффективно для выпрямления спины за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника. Однако большинство из этих упражнений требуют полноценного обучения йоге.

Также напомним, что за формирование правильной осанки ответственны поперечные мышцы живота и глубинные мышцы позвоночника. Для их тренировки необходимы статические упражнения — прежде всего, упражнение планка. Кроме этого, лучшим дыхательным упражнением для выпрямления спины является вакуум живота.

// Читать дальше:

Упражнения для осанки — с названиями

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений из йоги, предназначенных для выпрямления позвоночника и исправления осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат и выпрямление спины.

1. Баласана («Детская поза»)

Упражнение для расслабления. Исходное положение — сидя на пятках, большие пальцы ног касаются друг друга, колени разведены. На выдохе медленно опустите корпус вниз, затем вытяните руки вперед. Дышите спокойно. Старайтесь тянуть копчик назад и вниз, направляя грудь ниже к полу. Выполняете 30-60 сек.

2. Марджариасана («Кошачья растяжка»)

Упражнение для повышения мобильности позвоночника. Исходное положение — стоя на четвереньках. На вдохе напрягите пресс, затем прогните спину, вытягивая голову как можно выше и отводя копчик назад и вверх. На выдохе округлите позвоночник как можно сильнее, направляя голову вниз. Выполните 5-7 повторов. Полезно при для устранения наклона таза вперед.

3. Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

Упражнения для развития баланса и выпрямления осанки . Исходное положение — стоя, ноги слегка плеч, копчик направлен вниз. На вдохе поднимите руки вверх, сведя пальцы в замок. На выдохе медленно и с ощущением работы мышц корпуса наклонитесь, не меняя позиции бедер. Задержитесь на 10-20 сек. Выполните 5-7 раз для каждой стороны. Развивает косые мышцы живота.

4. Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

Упражнение для укрепления поперечных мышц пресса и развития баланса. Исходное положение — на четвереньках. На вдохе отведите правую ногу назад, выпрямите ее, затем вытяните вперед левую руку. Напрягите пресс и старайтесь держать прямую линию. Задержитесь на 10-20 секунд, перемените руку. Выполните 5-7 повторов.

5. Уттанасана («Поза вытяжения»)

Упражнение для растяжки и выпрямления позвоночника. Исходное положение — стоя. На выдохе медленно и с чувством контроля опустите корпус вниз, тянясь головой к полу. Слегка направьте бедра вверх и распрямите колени. Не напрягайте шею. Сделайте 5-7 медленных и глубоких вдохов, затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение.

6. Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

Упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение — лежа на спине, руки разведены в стороны, ладони вниз. Согните правую ногу в колене, подтяните ее вверх, сверху положите левую руку. На выдохе аккуратно слегка надавливайте на колено, стараясь опустить его ниже. Выполняйте 20-30 сек, перемените сторону.

7. Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение — планка, тело вытянуто в прямую линию. На выдохе направляйте таз вверх, следя за тем, чтобы пресс был напряжен, а низ спины сохранялся прямым (это намного важнее, чем согнутые колени). Задержитесь на 10-20 сек, вернитесь в планку, повторите 3-4 раза.

// Что будет, если делать планку каждый день?

Как быстро исправить осанку?

Главным в исправлении осанки является развитие подвижности суставов, а также прогрессирующая растяжка мышц. Не пытайтесь достичь результата за несколько дней. Позвоночник состоит из достаточно тугих мышц — добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения быстрого усилия.

Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, правильно ли вы спите и в каком положении вы проводите свой рабочий день.

// Читать дальше:

Противопоказания

Представленные выше упражнения для улучшения осанки необходимо выполнять аккуратно, медленно и с полным контролем за движением. Если у вас не получается занять определенную позу и вы чувствуете, что мышцы стянуты, не пытайтесь заставить свое тело усилием или давлением. При появлении резкой боли прекращайте тренировку.

При истории травм коленных, плечевых или иных суставов данные домашние упражнения могут быть противопоказаны. В случае наличия сомнений относительно того, можно ли вам их выполнять, мы рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу за индивидуальной консультацией.

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Большинство нарушений осанки связаны с сидячим образом жизни и прогрессирующим искривлением позвоночник. Для исправления и улучшения осанки необходимо регулярно выполнять различные упражнения йоги для растяжки и, в частности, для выпрямления спины.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 марта 2021

Детский массаж при нарушениях осанки и патологиях стоп

Лечение таких заболеваний как искривление осанки, плоскостопие различных типов и косолапость эффективнее всего в самом раннем возрасте. После того, как организм ребенка полностью сформируется, исправить подобные отклонения практически невозможно. Массаж, как один из наиболее результативных и доступных методов лечения и профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата у детей, позволяет не только устранить существующие патологии, но и предотвратить их развитие в будущем.

Показания

С целью профилактики данная процедура необходима деткам до одного года. Ребятам дошкольного и младшего школьного возраста массаж проводят для исправления разнообразных физиологических нарушений позвоночного столба и стоп. Часто подобные проблемы выявляются у гиперактивных детей, поэтому массаж им необходим для того, чтобы привести в тонус мышцы и создать мышечный каркас, предотвращающий появление нарушений и исправляющий существующие.

Противопоказания

  • острые простудные заболевания
  • туберкулез в открытой форме
  • тяжелые гипотрофические изменения и мышечные атрофии
  • наличие гнойного воспаления в организме и другие острые воспалительные процессы
  • болезни костей, которые характеризуются повышенной ломкостью или болезненностью
  • тяжелые формы рахита
  • врожденные пороки сердца с нарушением компенсаторных функций и цианозом
  • гемофилия и другие заболевания системы крови
  • грыжи, которые сопровождаются выпадением органов и риском их ущемления.

Массаж при нарушении осанки

Чаще всего выраженное искривление позвоночника возникает у детей дошкольного и школьного возраста. Это связано с активной деятельностью ребенка и слабым мышечным тонусом, что и приводит к неправильному формированию позвоночного столба.

Причинами, по которым родители обращаются за помощью к массажисту:

  • жалобы ребенка на боли в области спины
  • ребенок постоянно или периодически сутулится
  • видимая несимметричность спины и плечевого пояса.

Нарушения осанки исправляются комплексом процедур, самым главным из которых является массаж. С его помощью формируется мышечный каркас, который поддерживает сегменты позвоночника в тонусе и не позволяет им менять свое физиологическое положение. Массаж является важной предваряющей процедурой перед началом проведения лечебной гимнастики (ЛФК).

Методика проведения процедуры

  1. Знакомство массажиста с ребенком. Важно, чтобы специалист не вызывал у ребенка негативных эмоций, в противном случае контакт может не состояться, что приведет к неэффективности процедуры
  2. Специалист выясняет необходимую информацию о ребенке у родителей, уточняет время проявления первых признаков заболевания и характер их проявления
  3. Далее проводится визуальный осмотр ребенка на наличие явных нарушений осанки или искривления позвоночника
  4. Если ситуация спорная, ребенка направляют на проведение дополнительных обследований
    Проведение самой процедуры. Малышам до 1 года делают щадящий массаж. При этом применяется техника легкого разминания, поглаживания и растирания. Особое внимание специалист уделяет участкам в области позвоночника.

Результаты

При незначительных искривлениях позвоночника положительный результат наблюдается у деток уже после первых сеансов массажа. При более выраженных нарушениях осанки может понадобиться проведение нескольких курсов массажа, чередующихся с ЛФК. По окончании курса лечения наблюдается значительное укрепление мышц спины и шеи и поддержание позвоночника в тонусе, при этом ребенок легче переносит физические нагрузки.

Детский массаж при плоскостопии и косолапости

Такие дефекты стопы наблюдаются у ребенка с самого его рождения. Многие родители ошибочно полагают, что с возрастом патология исчезнет, но, как правило, этого не происходит. В случае, когда лечение начинается с самого маленького возраста, шанс полного исправления эффекта гораздо выше, чем у старших детей. Потому коррекцией формы стопы нужно заниматься с самого детства.

Методика проведения процедуры

  • Специалист знакомится с ребенком, и располагает его к себе.
  • Ребенок укладывается в положение на живот.
  • Массажист использует технику поглаживания и интенсивного разминания всей поверхности стопы и голени. При этом важно общаться с ребенком и поддерживать с ним контакт.

Результат

Детский массаж стоп позволяет полностью избавиться от таких проблем, как плоскостопие и косолапие. После курса мануальной терапии наблюдается нормализация физиологической формы свода стопы. Детки, которые уже ходят, начинают двигаться более активно.

Если исправление дефектов начинают проводить в самом маленьком возрасте, шанс на полное восстановление физиологически нормальной стопы намного выше – практически все случаи оканчиваются полным выздоровлением. Затягивание же с лечением приводит к тому, что стопа полностью сформируется, и исправить патологию будет крайне сложно.

Преимущества

Детский массаж при нарушениях осанки, плоскостопии и косолапости – процедура приятная, безболезненная и легко переносится детьми. Грамотно выполненный массаж помимо основной своей задачи (устранение имеющихся и профилактика возможных нарушений опорно-двигательного аппарата) обладает еще и благотворным действием на психоэмоциональное состояние ребенка. Поэтому специалисты родителям всех без исключения детей советуют записаться на курсы массажа к профессиональному детскому массажисту.

7 лучших корректоров осанки 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Благодаря мобильным телефонам и долгому сидению в офисном кресле поддерживать хорошую осанку стало труднее, чем когда-либо. Но что такое «плохая» осанка и как узнать, нужно ли над ней работать?

Во-первых, «хорошая» осанка возникает, когда мышцы тела поддерживают скелет в стабильном и энергоэффективном положении.Со временем такие факторы, как повседневные привычки, упражнения и даже выбор обуви, могут повлиять на вашу осанку. Плохая осанка может быть генетической или вызванной травмой, или просто силой тяжести, действующей на ваше тело, когда вы постоянно совершаете движения, которые не поддерживают естественное выравнивание тела.

Поскольку осанка — это сила мускулов скелета, лучшее решение — тренировать эти мышцы, чтобы они могли поддерживать ваше тело в его естественном положении. Пока вы должны выполнять эту работу, вы можете использовать корректоры осанки, чтобы помочь вашему телу вернуться в его естественное положение.Вот несколько корректоров осанки, которые стоит попробовать, если вы готовы перестать сутулиться.

Окончательный вердикт

Если вы ищете незаметный корректор осанки, который не будет мешать вашей повседневной деятельности, оригинальный тренажер осанки Upright GO (см. На Amazon) — отличное решение. Но если лечение боли в спине является движущей силой вашего решения, корректор осанки Back Brace (см. На Amazon) обеспечит поддержку и будет способствовать выравниванию, чтобы вы могли заниматься своим днем, не мешая боли.

В идеале, выбор ношения корректора осанки будет частью большой терапевтической головоломки для лечения вашей неправильной осанки и любых симптомов, которые вы в результате испытываете. Неплохо проконсультироваться с врачом перед тем, как надеть его.

Лаура Портер / Веривелл

На что обращать внимание в корректоре осанки

Удобство использования

Это кажется очевидным, но вы должны купить корректор осанки, который вы действительно можете использовать , .Это удобство использования зависит от нескольких различных факторов, включая вес, возможность регулировки и практичность.

При рассмотрении возможности использования устройства доктор Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, FAAOS, сертифицированный хирург-ортопед из Нью-Йорка / Нью-Джерси, рекомендует задать себе ряд вопросов, чтобы сузить круг возможных вариантов:

  • Можно ли носить корректор осанки под одеждой?
  • Ощущение тяжести на теле? Под мышками он громоздкий или неудобный?
  • Настраивается ли устройство? Что произойдет, если вы похудеете или наберете вес?
  • Это действительно поддерживает вас? (Если у вас мускулистый каркас, легкое или хрупкое устройство может оказаться недостаточно прочным.)

«Если вы покупаете слишком громоздкий, ограниченный или нерегулируемый продукт, скорее всего, вы оставите его в своем шкафу», — предупреждает доктор Окубадеджо. «Если вы не можете использовать это, все выгоды выпадают из окна».

Коррекция и позиционирование

По словам Эби, ваш корректор осанки должен поощрять активную коррекцию, а не пассивное позиционирование. Что это обозначает? Вернемся к предыдущему моменту, когда мы говорили, что вам нужно переобучить свое тело, чтобы правильно расположиться.Это означает, что настройку и выравнивание должны выполнять ваши мышцы, а не устройство; вам нужно что-то, напоминающее вам о необходимости исправить собственную осанку, а не устройство, которое заставляет или удерживает вас в определенном положении.

Фокус поддержки

Поскольку разные стили корректоров осанки предназначены для решения конкретных типов неправильной осанки (подробнее об этом ниже), вам следует потратить некоторое время на наблюдение за своими слабыми местами, прежде чем прибегать к конкретному корректору. Вы сутулитесь из-за нижней или верхней части спины? Вы сгибаетесь над клавиатурой грудью и плечами? Где вы замечаете, что ваша осанка ухудшается больше всего — за обеденным столом или в кресле?

«Знание этих деталей поможет в процессе принятия решений, [потому что] вы лучше поймете, какой продукт может удовлетворить ваши потребности», — говорит д-р.Окубадеджо.

Потребности в физиотерапии

Мы хотим отметить, что одного корректора осанки часто недостаточно для исправления хронических проблем; большинство людей получают пользу от этих устройств, когда они используются в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. По словам Эби, хорошая осанка зависит от сильных и гибких мышц, а не от внешнего устройства.

«Невозможно поддерживать правильную осанку плеч и шеи, если ваши основные мышцы слабы [и] трудно втягивать плечи, если мышцы груди напряжены», — объясняет она.«Устройства для осанки [должны быть] частью программы для достижения оптимальной осанки».

Если вы обнаружите, что постоянно тянетесь к корректору осанки после нескольких недель использования или не испытываете никаких особых изменений после того, как попробовали его, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим специалистом в области здравоохранения. Вам может потребоваться полная оценка или план лечения для устранения корня вашей проблемы.

Verywell / Стефани Вермиллион

Часто задаваемые вопросы

  • Корректоры осанки безопасны?

    Если вы используете его правильно, корректор осанки никоим образом не причинит вам вреда, но это не значит, что они полностью безопасны.Они не являются постоянным решением хронических проблем.

    «Корректоры осанки в целом безопасны, однако чрезмерное использование такого устройства может вызвать атрофию, — говорит доктор Окубадехо, — когда мышцы привыкают к поддержке устройства и ослабевают из-за того, что им не пользуются».

  • Как долго нужно носить корректор осанки?

    Это зависит от вашего устройства (некоторые из них можно носить дольше, чем других), а также от вашего знакомства с самим устройством.

    «Общее практическое правило для этих устройств — начинать с 15-20 минут в день и добавлять больше времени, от 30 минут до часа в день, пока ваше тело не привыкнет к своему правильному положению», — объясняет доктор.Окубадеджо.

  • Рекомендуют ли врачи корректоры осанки?

    Корректоры осанки часто рекомендуются пациентам с легкими случаями смещения, говорит доктор Окубадеджо; Другими словами, если у вас есть общая боль в шее, спине или головные боли, или ваша осанка заметно сутулится, корректор осанки может помочь вам переучить мышцы до более здорового положения.

    Если у вас есть более серьезные проблемы или вы чувствуете, что вам нужна индивидуальная оценка, чтобы выяснить, какое устройство вам следует использовать, лучше обратиться к врачу, прежде чем покупать устройство самостоятельно.

Verywell / Стефани Вермиллион

Что говорят эксперты

«Изделие, которое сжимает спину для выравнивания, не оставляя места для обучения мускулов эргономически правильному положению, в некоторых случаях может привести к зависимости от устройства или, что еще хуже, к атрофии мышц, которые должны выполнять эту работу. ” — Д-р. Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, FAAOS, сертифицированный хирург-ортопед из Нью-Йорка / Нью-Джерси

Почему стоит доверять Verywell Health?

Эрика Пуисис — бывший писатель Verywell, освещающий потребительские товары.Эрика имеет опыт юридических исследований и бизнес-администрирования, а также работала специалистом по социальным сетям, копирайтером и редактором. Она создает постоянный контент для ведущих дизайнеров интерьера, производителей жилой и коммерческой мебели, а также участвует в ведущих блогах об умном доме, таких как Smart Home Solver и TechDigg. Эрика любит делиться своими мыслями о самых популярных и популярных товарах для дома.

Дополнительный репортаж для этой истории Сары Брэдли

Сара Брэдли пишет материалы о здоровье с 2017 года — все, от обзоров продуктов и часто задаваемых вопросов о болезнях до разъяснений по питанию и блюд о тенденциях в диете.Она знает, насколько важно получать заслуживающие доверия и одобренные экспертами рекомендации по безрецептурным продуктам, которые помогают справиться с повседневными заболеваниями, от проблем с желудочно-кишечным трактом и аллергии до хронических головных болей и боли в суставах.

Выпрямители спины | Подтяжки для выпрямления осанки, плеч и позвоночника

Какая скоба мне нужна?

Все вышеперечисленные фигурные скобки служат многим целям. Помимо поддержки осанки, эти другие выпрямители для спины помогают при многих различных состояниях и проблемах со здоровьем.Ниже приведены предлагаемые нами варианты скоб для каждой конкретной проблемы со спиной:

Почему мне нужно исправить свою осанку?

Важно отметить, что хорошая осанка подразумевает не только сидение прямо, но, кроме того, поддержание правильного положения при сидении, стоянии, лежании и даже простые движения во избежание перекоса позвоночника. В BraceAbility мы предлагаем различные корректоры осанки, которые помогают выпрямить и улучшить вашу осанку и спину. С помощью этих выпрямителей спины можно избежать боли и будущих проблем со здоровьем, связанных с неправильной осанкой.Поддержка осанки служит напоминанием о необходимости поддерживать правильную осанку в течение дня. Также мы предлагаем детские ортопедические скобы! Практика правильной осанки чрезвычайно важна для поддержки и баланса вашего позвоночника, что, в свою очередь, может предотвратить боль и напряжение, связанные с неподдерживаемым и несбалансированным позвоночником. Когда вы сутулитесь, ваши мышцы вынуждены работать усерднее. Эта дополнительная работа и нагрузка на мышцы могут вызвать напряжение, напряжение и болезненность мышц шеи вплоть до нижней части спины.

Ежедневные способы поддержания идеальной осанки

Существует множество эффективных практик, которые можно включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить и выпрямить осанку. Укрепление мышц и предотвращение неправильной осанки — лучший способ выпрямить спину. Следующие практики — это конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку:

● Сделайте перерыв из-за стола: Если у вас сидячая работа, например работа за столом или компьютером, обязательно делайте перерыв (примерно каждые полчаса) в течение дня.Встаньте, походите и потянитесь пару минут, чтобы дать спине и позвоночнику отдохнуть от дополнительного давления на мышцы.

● Сядьте прямо: Сидя за столом, высокое положение с опущенными плечами имеет решающее значение для предотвращения мышечного напряжения. Воспользуйтесь всеми преимуществами стула, сядьте так, чтобы бедра были максимально прижаты к стулу, и держите колени на уровне бедер или даже ниже.

● Пилатес или йога: Пилатес и йога — отличные способы укрепить мышцы кора и улучшить гибкость.Укрепление мышц кора (области живота и таза) имеет решающее значение для развития хорошей осанки.

● Повторно тренируйте мышцы: Вы можете повторно тренировать свои мышцы и другие ткани, поднимая тяжести и выполняя укрепляющие упражнения, чтобы улучшить осанку и укрепить мышцы кора.

● Спите с хорошей осанкой: Если вы спите на спине, спите с подушкой под ступнями и коленями, чтобы поднять ноги. Если вы спите на боку, положите подушку между ног.Старайтесь не спать на животе, если это не рекомендовано врачом. Убедитесь, что у вас есть подушка, высота которой соответствует вашему предпочтительному положению. Кроме того, выберите жесткий матрас, который будет поддерживать ваш позвоночник.

● Стойте правильно: Стоя, старайтесь не переносить весь свой вес на одну ногу или бедро в течение длительного периода времени. Равномерное распределение веса тела на переднюю, заднюю и боковые поверхности стоп стабилизирует и поддерживает позвоночник. Также важно, чтобы ваши плечи были расправлены и выровнены.Используйте мышцы живота, чтобы держать тело прямо и вертикально. Старайтесь не стоять в одном положении слишком долго, часто перемещая вес или ставя одну ногу на устойчивый предмет.

● Выбирайте обувь с умом: Если вы проводите на ногах большую часть дня, чрезвычайно важно выбрать удобную поддерживающую обувь, подходящую по размеру. Также рекомендуется носить обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку при тренировке. Ношение высоких каблуков и обуви со слабой тонкой подошвой повлияет на осанку и сделает ваш позвоночник и спину неуравновешенными.

Хотите знать, насколько хороша ваша осанка? Пройдите нашу викторину, чтобы определить свой текущий уровень осанки!

Нарушения кривизны позвоночника

В здоровом позвоночнике есть естественный изгиб, который помогает поглощать стресс и напряжение от движений тела в течение дня. У некоторых людей может быть неестественный изгиб, приводящий к дискомфорту и боли.

Существует три основных типа нарушений искривления позвоночника:

  • Лордоз: позвоночник изгибается внутрь в нижней части спины

Причины: плохая осанка, кифоз, ожирение и дискит (расстройство межпозвоночного диска)

  • Кифоз: аномальное округление верхней части спины (более 50 градусов)

Причины: остеопороз, дегенерация диска, врожденные дефекты и лечение рака

  • Сколиоз: боковой изгиб позвоночника, s-образный или c-образный

Причины: аномалии костей, предыдущие травмы спины, травматические повреждения и аномалии мышц или нервов

Узнайте больше о нарушениях кривизны позвоночника и о том, как определить, какое заболевание у вас может быть.

10 лучших корректоров осанки 2021

Хорошо, признайся: большую часть дня вы сидите за столом или сгорбились над телефоном, отправляя мемы своим друзьям. К вечеру, когда вы дома, у вас сильно болит спина, плечи и шея. Над вашей позой, вероятно, нужно поработать, давайте будем реальными.

Существует такая вещь, как * плохая * осанка, а также странное сутулость или сгибание позвоночника все время может причинить вам физический и психологический вред, — говорит Дэйв Смит, специалист по выравниванию осанки и консультант San Francisco 49ers, многие NCAA. игроков, а U.S. Женская теннисная ассоциация.

Плохая осанка может сделать ваши мышцы несбалансированными, слабыми или слишком напряженными, что может привести к боли, дегенерации суставов и дисков, травмам и даже остеоартриту. Но давайте рассмотрим подробнее — и решения.

Почему важна хорошая осанка?

«Хорошая осанка необходима для хорошего опорно-двигательного аппарата», — говорит Памела Мехта , доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед в Resilience Orthopaedics . «Когда позвоночник правильно выровнен благодаря правильной осанке, это позволяет правильно складывать ваши кости, мышцы и связки.»Это приводит к лучшему равновесию и способности функционировать во время обычных повседневных действий, таких как бег, ходьба, длительное стояние и поднятие тяжестей.

Плохая осанка может вызвать нагрузку на ваши мышцы и суставы, что может быть болезненным — и нанести ущерб все ваше тело. «Когда голова выпадает из линии таза, мышцы автоматически работают сверхурочно, чтобы попытаться перецентрировать голову над тазом», — добавляет Рахул Шах , MD, FAAOS, сертифицированный ортопедический шейный отдел задний хирург.«Поскольку мышцы работают сверхурочно, они утомляются, что может привести к боли в спине или шее».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите научиться сидеть и стоять с правильной осанкой, вашим первым инстинктом может быть попробовать одно из тех устройств для коррекции осанки, которые вы видели рекламируемыми в социальных сетях. Но действительно ли работают корректоры осанки? Эксперты говорят, что есть плюсы и минусы.

Что нужно искать в корректоре осанки?

Есть разные виды корректоров осанки. Некоторые из них являются физическими корректорами, такими как подтяжки, которые вручную удерживают ваши плечи и спину в правильном положении. На рынке также есть приложения и гаджеты, которые помогают отправлять вам небольшие напоминания, чтобы вы перестали сутулиться. (С ними вы все равно должны будете исправить свою осанку.)

Инструменты поддержки осанки могут быть полезны для некоторых людей, как не раз слышали эксперты.Но нет научных данных о том, что средства поддержки осанки имеют большое значение, — говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

Хотя они и не являются волшебной палочкой для перехода от неандертальца к балерине, корректоры осанки * могут * помочь вам найти лучшую осанку и сделать вас более осведомленными о том, как вы сидите и стоите изо дня в день при использовании в тандеме с программа укрепления и на ограниченное время.«Настоящее преимущество этих устройств заключается в том, что они позволяют осознать вашу осанку, и уже одно это может уменьшить боль и повысить уверенность в себе», — говорит д-р Ананд.

Ищите корректор осанки:
  • Комфортный
  • Нежесткий (это означает, что он не заставляет ваше тело принимать положение, вызывающее боль или дискомфорт)
  • Нежный

    Одно важное замечание: Если вы слишком часто используете эти приспособления, особенно скобы, то ваши мышцы могут стать зависимыми от них и фактически ослабнуть, что в конечном итоге ухудшит вашу осанку, говорит Смит, который также работает терапевтом в клинике терапии осанки Egoscue .

    «Вот почему так важно использовать любые приспособления для осанки в сочетании с упражнениями по укреплению осанки», — говорит он, добавляя, что хорошая программа осанки должна быть нацелена на мышцы кора, бедер, ягодиц, поясницы и верхняя часть спины. (Вы можете начать с этих упражнений, направленных на улучшение вашей осанки, ). В идеале вам следует ограничить использование корректоров осанки одним часом в день.

    Вот некоторые из самых популярных устройств и стилей на рынке, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящие для ваших нужд и образа жизни.

    1. Опорная скоба для ключиц, груди и спины

    Амазонка

    Берлин и дочь amazon.com

    29,95 долл. США

    Эти корректоры осанки просты в использовании, не говоря уже о том, что их легко найти. Вы можете получить его в кабинете физиотерапевта или выполнить поиск на Amazon, чтобы найти варианты (например, тот, что справа!).

    Просто наденьте его на плечи и оберните вокруг верхней части спины.Такое ощущение, что ты носишь бюстгальтер задом наперед. «Это хорошо, так как это устройство помогает противодействовать эффекту веса вашей груди, который тянет вперед грудь и переднюю часть тела», — говорит Смит.

    Из всех устройств, поддерживающих физическую осанку, это обеспечивает самую легкую поддержку, но также является наиболее удобным и наименее заметным под одеждой.

    2. Корректор осанки с двойным ремешком

    Mercase амазонка.ком

    23,99 доллара США

    У этого двойного ремня на спине есть поясной ремень и еще один эластичный пояс , обеспечивающий дополнительную поддержку поясницы и комфорт при ношении. Он также имеет две вспомогательные опорные планки в мягкой задней полосе для дополнительной структуры.

    Один рецензент прокомментировал Amazon: «Я надел его в первый раз, и через минуту в комнату вошел мой 9-летний ребенок и воскликнул, что я каким-то образом стал выше».

    3. Тренажер для коррекции осанки Eivotor

    Этот умный корректор осанки изготовлен из эргономичного эластичного нейлонового материала, который облегает ваши плечи.Он также оснащен датчиком, который вибрирует, когда ваша осанка не выровнена, чтобы помочь вам установить мышечную память и выработать привычку выпрямляться с помощью мягкого напоминания.

    Один из обозревателей Amazon отметил: «Вибрация« вне осанки »значительна и действительно заставляет ваше внимание выпрямиться. Работает очень хорошо !! »

    4. Электронный тренажер для осанки в вертикальном положении GO

    Вертикальный GO

    Тренажер и корректор осанки

    Вертикальный GO амазонка.ком

    79,95 долл. США

    Если все, что вам нужно, это мягкое напоминание о сутулости, вы можете попробовать одно из носимых устройств, — говорит Смит.

    Они прикрепляются либо с помощью зажима к передней части бюстгальтера, либо с помощью клея к коже в верхней части спины и вибрируют, когда ваша осанка начинает скользить. Некоторые из них также поставляются с приложением для вашего телефона, чтобы вы могли отслеживать статистику с течением времени.

    Имейте в виду, что они дороже стандартных подтяжек и требуют зарядки или батарей, но их не видно под одеждой.Если вам нравится идея иметь напоминание о позе в течение дня, но вы не хотите тратить деньги, вы можете настроить часы, чтобы они предупреждали вас через определенные промежутки времени.

    Раз в час установите на смартфоне оповещение, в котором вам будет предложено проверить осанку, а также сделать перерыв, чтобы встать, пройтись и потянуться. «Сидячий образ жизни — одна из основных причин болей в спине, и лучшее, что вы можете сделать, — это больше двигаться», — говорит Смит.

    5. Формованная верхняя распорка спины

    Амазонка

    Регулируемый корректор верхней части спины и тренажер осанки

    SKYWEE амазонка.ком

    Эти скобы носятся так же, как эластичные, но содержат жесткую пластиковую или металлическую деталь, которая находится вертикально между лопатками.

    Формованная скоба, как правило, обеспечивает более регулируемую, более прочную поддержку и дает надежное напоминание о необходимости отвести лопатки назад, чтобы противодействовать вашей склонности горбиться над компьютером или телефоном, говорит Смит.

    Проблема? Более объемный вид этой подтяжки означает, что она хорошо видна сквозь одежду. Но, учитывая, что вы все равно не хотите носить физические подтяжки 24/7 (потому что ваши мышцы могут слишком привыкнуть к ним и стать слабее), вы можете носить их дома в течение более коротких интервалов и не снимать, когда носите. что-то более облегающее на публике.

    6. Ярусный задний раскос

    Амазонка

    Если ваша осанка серьезно не выровнена или у вас уже есть боль в пояснице, вы можете предпочесть ярусную скобу, которая обеспечивает поддержку от основания шеи до верхней части бедра, говорит доктор Ананд.

    Вы надеваете этот на плечи, а затем оборачиваете широкий кусок резинки вокруг поясницы и живота. Одно замечание: он обеспечивает очень прочную поддержку по всей спине, но его хорошо видно сквозь одежду, как и в варианте выше.

    7. Регулируемая верхняя распорка спины

    Корректор осанки для мужчин и женщин

    Lorchar amazon.com

    Эта бесшовная скоба для спины также предназначена для верхней части спины и поставляется с регулируемыми лямками для индивидуальной подгонки.

    Бонус: он также поставляется с сумкой на шнурке для его хранения.
    «Вместо того, чтобы заставлять меня сидеть, он служит постоянным напоминанием , что нужно сесть, что также хорошо работает.Ремешки красивые и прочные », — отметил один обозреватель Amazon.

    8. Магнитная задняя скоба

    Амазонка

    Магнитный фиксатор спины для поддержки сутулости и осанки

    I&Y КУПИТЬ amazon.com

    19,75 долл. США

    Многие популярные стили брекетов утверждают, что стратегически расположенные внутри них магниты обладают обезболивающим действием. Хотя это звучит … маловероятно…содержащие магниты брекеты не вредны, если вам нравится их самочувствие (некоторые обозреватели говорят, что вес магнитов расслабляет или успокаивает).

    Один обозреватель Amazon сказал: «Я получил это всего несколько дней, но уже чувствую разницу». Другой написал: «Этот парень недавно стал моим лучшим другом. После девяти часов в офисе, сидя перед компьютером, это такое облегчение для моей спины!»

    И если скоба помогает не забыть исправить осанку, то с ними все в порядке, говорит Смит.«Нет никаких исследований, подтверждающих, что добавление магнитов к спинному бандажу хоть как-то помогает, но я слышал анекдотические сообщения от пациентов, которые сказали, что им это нравится», — говорит Смит.

    9. Сильная опорная скоба

    Корректор осанки для спины

    ПРЕВОСХОДНО amazon.com

    Если вам нужна дополнительная поддержка, эта скоба для вас. Он усилен двумя широкими стальными опорными пластинами, расположенными вдоль позвоночника и покрывающими всю спину.Один обозреватель Amazon сказал, что после ношения они «почувствовали облегчение в течение нескольких минут».

    10.

    Магнитный пояс для поддержки спины

    Корректор осанки для грудного отдела спины

    МОУАЧИ amazon.com

    23,66 $

    Эта скоба имеет 10 магнитов, которые покрывают всю спину , от плеч до нижней части поясницы.

    Один рецензент на Amazon написал: «Я работал над упражнениями для укрепления мышц осанки, но эта скоба — именно то, что я искал для последнего толчка.”

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    11 лучших корректоров осанки 2021

    Мы живем в мире, который заставляет нас сутулиться. Часто мы сгибаемся над телефоном, вытягиваем шею, проверяя текст, и наклоняем голову, когда просматриваем Instagram.Мы проводим часы на работе, сидя за столами, которые могут не подходить для нашего тела, плечи скруглены к экранам компьютеров, позвоночник хрустит в неудобном положении. Возможно, мы падаем на руль во время вождения или носим рюкзаки и ранцы, которые слишком сильно давят в неправильных местах.

    В нашей жизни так много факторов, которые могут создать неоптимальную осанку, поэтому на рынке так много корректоров осанки. Люди ищут средства для поддержки своего тела, не думая об этом постоянно в течение дня.

    Почему хорошо иметь «хорошую» осанку:

    Во-первых, поддержание оптимальной осанки не только отлично подходит для прибавления сантиметров к вашей фигуре, но и избавит вас от различных болей в повседневной деятельности.

    «Когда ваше тело выровнено, ваш позвоночник и суставы сложены таким образом, чтобы не растягивать и не напрягать мышцы или связки и не вызывать боли», — говорит Энни Чин, DPT, OCS, CSCS, физиотерапевт в Физическая медицина и реабилитация в Сидарс-Синай.

    Устойчивое смещение может вызвать боли в спине, шее и плечах, головные боли напряжения, а также дегенеративное повреждение суставов. Если вы занимаетесь спортом, танцами, тренируетесь или играете с детьми на заднем дворе, несоосность может повысить риск получения травмы или, по крайней мере, помешать вам двигаться эффективно, с большей легкостью и комфортом.

    Более того, неправильная осанка может ограничивать ваше дыхание, что имеет жизненно важное значение для вашего физического и психического здоровья. «Если вы находитесь в действительно сутулой позе, это не позволяет вашим легким должным образом расширяться, и вам действительно трудно сделать глубокий вдох», — говорит Чин.

    Таким образом, внимательное отношение к осанке может принести большую пользу для здоровья. Но имейте в виду, что не все «идеалы» будут выглядеть одинаково. «Не у всех идеальная осанка, но вы хотите максимально приблизиться к идеалу», — говорит Чин.

    Например, если вы страдаете сколиозом, вы не сможете сохранять живописную позу, которую видите в журналах. Цель — добиться того, что для вас оптимально.

    Но работают ли корректоры осанки?

    Вкратце: это зависит от обстоятельств.

    «Таким образом, у нас были смешанные результаты с корректорами осанки», — говорит Питер Г. Пассиас, доктор медицины, FAAOS, специалист по ортопедии позвоночника из Нью-Йоркского института позвоночника, который работал с пациентами, чтобы найти для них лучшую поддержку.

    По его словам, корректоры осанки больше подходят людям с вредными привычками. «Пациенты с аномалиями осанки, ригидными деформациями позвоночника, такими как тяжелый спондилез или нестабильность позвоночника, — это пациенты, у которых мы чувствуем, что устройства для осанки не обязательно будут лечить диагноз, который приводит к появлению симптомов», — говорит он. .

    Итак, если у вас нет ни одного из этих состояний, и вы хотите облегчить боль, корректор осанки (используемый в коротких сеансах) может помочь напомнить вам о правильном выравнивании и создать новую норму для вашего тела. тело. «Но в конечном итоге исследования показали, что упражнения будут лучшим выбором», — говорит Чин. «Упражнение на растяжку или укрепление мышц с упором на верхнюю часть тела и кора поможет вам. Вы хотите тренировать свои мышцы, чтобы вы могли активно использовать их для переноса в вашу повседневную осанку.»

    Если вы все еще хотите исследовать мир корректоров осанки, важно отметить, что многие из них не проходили официальных клинических испытаний, , поэтому может быть трудно выбрать, какие из них действительно эффективны. И проблема осанки у всех разная. Вы можете выбрать один из самых популярных корректоров осанки на Amazon, прочитать обзоры, чтобы узнать, что он изменил жизнь Чака и Салли, только для того, чтобы узнать, что это усугубляет вашу боль. «Я не рекомендую. просто пойти и что-то купить без какого-либо совета «, — говорит доктор.Passias.

    Поиск подходящего корректора осанки может потребовать некоторых методов проб и ошибок. Поэтому, чтобы свести к минимуму разочарование и потраченное время, мы попросили доктора Пассиса помочь нам оценить некоторые из лучших корректоров осанки в Интернете. Запомните , , прежде чем попробовать, важно проконсультироваться с врачом.

    1 Корректор осанки

    Подходит для : от середины до верхней части спины, шеи и плеч

    Это один из самых популярных продуктов в Интернете.Покупатели говорят, что он очень хорошо помещается под футболки, но доктор Пассиас говорит, что сзади он немного громоздкий. Если у вас рамка меньшего размера, она может немного раздражать вокруг ключицы.

    2 Корректор осанки

    Подходит для : от середины до верхней части спины, шеи и плеч

    По словам доктора Пассиаса, этот корректор осанки оказывает существенную поддержку. Его конструкция снабжена вспомогательной перекладиной, которая проходит вдоль грудного отдела позвоночника.Регулируемые ремни широкие, и их не так легко скользить. Единственная особенность этого корректора заключается в том, что он выглядит немного громоздким, поэтому может плохо прятаться под одеждой.

    3 Корректор осанки

    RiptGear riptgear.com

    24,95 долл. США

    Подходит для : от середины до верхней части спины, шеи и плеч

    Дизайн

    RiptGear более сдержанный, чем у некоторых корректоров осанки.Так что, если вы ищете что-то, что может спрятаться под рубашкой, это может быть вашим выбором. У него есть регулируемые ремни, которые, как утверждают клиенты, просты в использовании. Это унисекс, но есть только один размер.

    4 Корректор осанки спины

    Evoke Pro amazon.com

    22,95 долл. США

    Подходит для : от середины до верхней части спины, шеи и плеч

    Эту низкопрофильную конструкцию легко надеть: вы можете отрегулировать посадку с помощью ремней на липучке, хотя некоторые люди жаловались на натирание подмышек, несмотря на то, что с ними возились.Этот корректор осанки обеспечивает достойную поддержку, говорит доктор Пассиас, но его более прочный материал может вызвать потоотделение и со временем вызвать раздражение кожи.

    5 Корректор осанки

    Берлин и дочь amazon.com

    29,95 долл. США

    Подходит для : от середины до верхней части спины, поддержки шеи и плеч

    Хотя этот не очень подходит для тех, кому нужна дополнительная поддержка, он будет отлично смотреться с большинством спортивных бюстгальтеров.Поскольку этот продукт не такой жесткий, как некоторые другие бренды, он может быть полезен для вашей следующей тренировки.

    6 Продвинутая спина Pro

    Медная посадка shopcopperfit.com

    19,99 долл. США

    Подходит для : опора для нижней части спины

    Эта модель подходит для занятий спортом, поэтому, если вы ищете дополнительную поддержку для деревянного хребта, когда вы в тренажерном зале или на теннисных кортах, вы можете взглянуть на эту.Доктор Пассиас, однако, не рекомендовал бы его тем, кто ищет облегчения после долгих рабочих дней. Copper Fit Advanced Back Pro имеет регулируемые ремни, поэтому вы можете изменять степень сжатия и выбирать между двумя разными размерами. Этот продукт также имеет 30-дневную гарантию возврата денег, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере денег, если это не сработает для вас.

    7 Поясничная опора для спины

    Подходит для : опора для нижней части спины

    Дизайн Мюллера более жесткий, чем у некоторых других брендов.Поставляется со съемной поясничной опорой на тот случай, если вам нужно более концентрированное сжатие нижней части позвоночника. Это не та модель, которую вам следует использовать, когда вы более активны (если вы поднимаетесь или занимаетесь спортом). Тем не менее, это чрезвычайно доступно и может подойти для тех дней, когда вы застряли перед компьютером.

    8 Поясничная опора для спины

    Подходит для : опора для нижней части спины

    Это одна из самых дорогих скоб для поддержки поясницы.Он менее строгий, чем Mueller, поэтому это может быть хорошим выбором для вас, если вы хотите, чтобы вы могли переехать немного больше. Доктор Пассиас утверждает, что этот очень часто используется, но он не очень устойчив. Отзывы сходятся в одном: некоторые говорят, что он работает хорошо, но липучка стирается и материал растягивается. Это не рекомендуется для тех, у кого большие рамки.

    9 Корректор осанки с опорой на спину

    Поддержка FlexGuard амазонка.ком

    24,99 доллара США

    Подходит для : от нижней части до верхней части спины, плеч и шеи

    По цене менее 30 долларов он отлично подходит для людей с ограниченным бюджетом. Модель FlexGaurd лучше подходит для более интенсивных занятий, а не для того, чтобы вы сидели без дела. Однако он немного громоздкий, поэтому он не будет самым сдержанным, когда дело доходит до моды. Некоторые люди жаловались на натирание под мышками, но большинство остались довольны припадком. Этот корректор осанки бывает четырех размеров.

    10 Задний бандаж для поддержки осанки

    Стабильность Pro stablepro.com

    24,99 доллара США

    Подходит для : от нижней части до верхней части спины, плеч и шеи

    Чтобы прояснить ситуацию, мы не включили этот из-за магнитов. В настоящее время нет исследований, которые утверждали бы, что магнитные корректоры осанки более эффективны.Тем не менее, это доступно, и многие обозреватели, кажется, находят его удобным и поддерживающим. Компания утверждает, что эту скобу можно использовать для коррекции сколиоза, но доктор Пассиас говорит, что ее не следует использовать для лечения этого состояния.

    11 Корректор осанки Back Brace

    ВАСАККИ amazon.com

    Подходит для : от нижней части до верхней части спины, плеч и шеи

    Это один из самых удобных в использовании продуктов, которые мы видели для поддержки поясницы и грудной клетки.Он поставляется в четырех размерах, и вы можете потянуть за лямки, чтобы изменить размер. Однако некоторые более высокие люди, похоже, сочли его слишком коротким, по их мнению.

    Адель Джексон-Гибсон Старший редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Лучшие корректоры осанки 2021 года | CNN

    CNN —

    Проводите ли вы дни за столом, на диване с ноутбуком или на ногах, помогая клиентам, на самом деле ваша осанка, вероятно, нуждается в некоторой помощи. Плохая осанка может не только вызвать боль в шее или спине; это может повлиять на ваше тело и общее самочувствие.

    «Правильная осанка снижает нагрузку на мышцы и суставы, особенно в сочетании с растяжкой и упражнениями», — говорит Юджин Мелло, сертифицированный нейромышечный массажист из Окленда, Калифорния. Он добавляет, что если у вас от природы плохая осанка, мышцы спины будут уставать от попыток сидеть прямо, что приведет к сутулости. Но с помощью упражнений вы можете укрепить мышцы спины и сделать хорошую осанку второй натурой.

    iStock

    Плохая осанка может даже повлиять на ваше дыхание.«Из-за неправильной осанки мы не дышим правильно, а когда мы не дышим правильно, это подавляет и разрушает все наши органы. Сейчас я вижу так много людей, потому что они работают из дома, сидят, — говорит физиотерапевт из Беверли-Хиллз Карен Жубер. «Если вы работали за компьютером и устали, встали и пошевелились, это немного оживит вас. Это потому, что вы позволяете диафрагме расширяться и позволяете необходимому количеству кислорода попасть в легкие, в клетки, в тело.”

    Давайте рассмотрим некоторые детали и некоторые решения. «Я думаю, что существует множество отличных фиксаторов», — говорит Жубер. Но что важно, так это следовать инструкциям и использовать их в качестве инструкторов. «Эмпирическое правило гласит: снимайте 20 минут каждые два часа», — объясняет Жубер. «Тогда ваша задача — имитировать то, что делает этот постуральный фиксатор, чтобы вы заставили эти постуральные мышцы включиться и работать. Это сложно сделать.

    Затем есть такие вещи, как силовые тренировки, подушки для поясницы, специальные стулья и многое другое, о которых мы подробно расскажем ниже.Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине или другие проблемы, или хотите попробовать что-то новое, что, по вашему мнению, может помочь.

    Пары неопреновых гантелей AmazonBasics

    Если вы хотите улучшить силу спины (и тела), регулярные тренировки — одно из самых очевидных мест для начала. «Двигайтесь намеренно», — говорит д-р.Ларс Гуннар, основатель хиропрактики Vital Form в Пасадене, Калифорния. «Стоять восемь часов в день так же плохо, как сидеть восемь часов в день. Вставай, двигайся, растягивайся, поднимайся, беги ». Чтобы сохранить силу, Гуннар рекомендует поднимать тяжести не реже двух раз в неделю. Этот набор гантелей, который может начинаться с 2 фунтов, — мечта начинающего тяжелоатлета.

    Блок для йоги Gaiam Essentials, набор из 2 шт.

    «Блоки для йоги — отличный вариант для использования в качестве восстанавливающего средства», — говорит Сэм Гарсия, фитнес-тренер и диетолог из Калифорнии, Силверлейк.«Вы можете положить их под верхнюю или нижнюю часть спины, чтобы снять напряжение и раскрыть тело». Набор из двух блоков Gaiam — бестселлер Amazon.

    Amazon

    Тренажер осанки и корректор для спины Upright Go

    Вы, наверное, видели рекламу этого инструмента в Instagram или даже читали наш обзор, но если нет, это корректор без бретелек, который прилипает к верхней части спины и мягко вибрирует, чтобы напомнить вам встать прямо и улучшить осанку. собственный.«Мне он нравится, потому что он удобен в использовании и технически подкован», — говорит Жубер.

    Ролик для поясницы Vive

    Если вы сидите большую часть дня, вы должны быть уверены, что поддерживаете опорно-двигательный аппарат. Этот прочный поясничный валик может помочь облегчить боль и давление на бедра и позвоночник, способствуя правильной осанке, и он легко прикрепляется прямо к стулу, на котором вы сидите чаще всего на работе или дома.

    Кресло с балансировкой Gaiam Classic

    Хотя поначалу это может показаться экстремальным, этот стул (который можно использовать для йоги и упражнений) стал хитом для людей, желающих улучшить свою осанку.Один рецензент с «постоянными проблемами с позвоночником» пишет: «Когда я сижу, ближе ли я к передней части или к спинке, я сразу замечаю разницу в своей позе».

    Балансирный диск Gaiam

    Если вы не готовы к полноценному стулу с мячом, тот же бренд также выпускает этот аккуратный диск, который имитирует ощущения (и результаты) от стула с мячом, позволяя вам как практиковать баланс, так и улучшать осанку более тонким образом.

    ComfiLife Premium Comfort подушка сиденья

    Если вы проводите много времени в машине, Гуннар предлагает приобрести клин для водительского сиденья. «Это заставляет вас сидеть прямо и задействует ваши основные мышцы». Этот лучший выбор получил более 14 000 отзывов, и клиенты используют его везде, от автокресла до рабочего кресла.

    Amazon

    Корректор осанки эйвотора

    Этот корректор осанки, сделанный из эластичного материала и нейлона, который удобно облегает ваши плечи, вибрирует, когда вы не выровнены, чтобы помочь вам встать прямо.Хотя не все эксперты согласны с эффективностью подобных продуктов, по крайней мере, одно исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, пришло к выводу, что, по крайней мере, подтяжки могут служить напоминанием о необходимости выпрямляться.

    Amazon

    Корректор осанки BackEmbrace

    Сделанный из эластичного материала для комфорта и доступный в черном, белом или розовом цвете, это, пожалуй, самый удобный корректор осанки, который мы пробовали.Сделанный в США брендом, принадлежащим женщинам, вы можете носить этот корректор от 20 до 30 минут, делая практически все.

    Amazon

    Корректор осанки Mercase

    Этот высококлассный корректор с двойным ремешком вокруг талии и спины, обеспечивающим дополнительную поддержку поясницы, изготовлен из сотовой сетки для комфорта и воздухопроницаемости.

    Amazon

    Comfy Brace Корректор осанки Back Brace

    Этот высоко оцененный корректор помогает выровнять осанку, снимая напряжение с ключевых областей, что помогает облегчить боль в спине, шее и плечах.

    Amazon

    KXLY Эргономичная алюминиевая подставка для портативного компьютера

    Эта подставка поднимет ваш ноутбук или ноутбук на уровень глаз, помогая снизить нагрузку на «техническую шею» при взгляде вниз. «Если вы большую часть дня сидите перед экраном, очень важно следить за положением экрана и ноутбука», — говорит Жубер. «Если вы смотрите вниз, вы оказываете себе большую медвежью услугу».

    Amazon

    Vivo 40-дюймовая эргономичная настольная полка с зажимом

    Держите монитор на уровне глаз с помощью этой настольной полки, которую можно легко закрепить на столе или на кухонном столе.Помните, говорит Жубер, «наша голова весит от 12 до 16 фунтов. Когда мы смотрим вниз, это увеличение давления может достигать 60 фунтов давления на позвоночник ».

    Macys

    Mind Reader 3-позиционная регулируемая по высоте эргономичная подставка для ног

    Хорошая подставка для ног под столом — отличный способ улучшить осанку. Как говорит Жубер: «Практическое правило: когда вы сидите, колени должны находиться на одной линии с бедрами, а пятки — ниже колен.«Эта недорогая подставка для ног помогает улучшить осанку и кровообращение, удерживая ступни и ноги в приподнятом положении.

    Wayfair

    Эргономичная подставка для ног Alera Soft Cushioned

    «Мне нравятся эти подставки для ног, потому что они делают вас более симметричным, когда вы сидите», — говорит Жубер. Эта мягкая подставка для ног, получившая высшую оценку среди покупателей Wayfair, снимает нагрузку с ног и помогает вам сидеть прямо во время работы.

    Wayfair

    Safco Products Эргономичная промышленная подставка для ног

    Эта подставка для ног сделана из стали, имеет текстурированное противоскользящее покрытие и регулируется для работы на разной высоте.Один рецензент пишет: «Достаточно высокий, поскольку его использовали с рабочими стульями. Это было прекрасно! »

    8 лучших корректоров осанки для облегчения спины в 2020 году: подтяжки, гаджеты, другое результат. Возможно, ваше тело начинает напоминать вопросительный знак из-за неудобной рабочей обстановки или из-за того, что вы заперты в помещении. Когда вы проводите так много времени перед экраном или зависаете над телефоном без достаточных перерывов между ними, легко развить тенденцию округлять и опускать плечи (что, в свою очередь, оказывает давление на позвоночник). .

    Обустройство эргономичного рабочего места — первый полезный шаг на пути к правильной осанке. Стул должен располагаться достаточно близко к столу, чтобы вы не наклонялись вперед, а в идеале монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы вы не смотрели поверх стола. Согласно клинике Кливленда, правильная осанка во время сидения также означает отталкивание ягодиц до упора в кресло, при этом ступни должны стоять на полу, а колени равномерно прижаты к бедрам.

    Если ваша привычка сутулиться наносит некоторый вред, вам, возможно, придется сделать еще один шаг в направлении наращивания основных мышц (мышц вокруг туловища и таза) и моделирования правильной осанки с помощью устройства для коррекции осанки.Традиционные корректоры осанки (которые носят как привязь) помогают вашим заржавевшим осаночным мышцам, напоминая вам сесть прямо или облегчая вам задачу, удерживая тело в положении коррекции: плечи назад, в вертикальном положении. положение, поддерживающее три естественных изгиба позвоночника: один у шеи (шейный отдел позвоночника), другой в средней части спины (грудной отдел позвоночника), а третий в пояснице (поясничный отдел позвоночника).

    Физиотерапевты часто рекомендуют эти устройства пациентам (вместе с инструментами восстановления, такими как валики из пеноматериала), чтобы помочь обратить вспять негативные последствия хронической сутулости, которые включают хроническую боль в спине, скованность суставов и напряжение шеи и плеч.«Мышцы необходимо тренировать заново, чтобы иметь силу и выносливость, чтобы удерживать тело в хорошей вертикальной позе», — говорит SELF Карена Ву, DPT, владелец и клинический директор ActiveCare Physical Therapy в Нью-Йорке.

    Помимо устройства, которое хорошо сочетается с вашей настройкой (подумайте о поясничной подушке подходящей ширины для вашего стула или ремне для осанки, который регулируется по вашему размеру), оно также должно быть удобным. «Если это будет слишком сложно или неудобно, вы, скорее всего, избежите этого, и тогда хорошая осанка, к которой вы стремитесь, с меньшей вероятностью станет привычкой», — говорит SELF сертифицированный спортивный физиотерапевт Лида Малек, DPT.

    Чтобы использовать его, либо носите каждый день столько, сколько рекомендовано в инструкции к устройству, либо легко наденьте его. «Начните с одной трети или половины вашего дня и варьируйте, какую половину вы используете», — предлагает Малек. «Иногда людям удается лучше использовать корректоры ближе к концу дня, поскольку именно тогда организм устает».

    И помните, что эти устройства в конечном итоге предназначены для краткосрочного использования: они должны помочь вам осознать выравнивание вашего тела и укрепить мышцы, достаточные для того, чтобы поддерживать себя без них.«Если вы задействуете постуральные и стабилизирующие мышцы во время ношения, вы можете дать им тренировку, чтобы запомнить, как находиться в этом правильном положении», — говорит Ву. Любая тренировка, которую вы выполняете, также должна сопровождаться упражнениями на укрепление осанки и подвижность.

    Готовы расслабиться? Вот устройства для коррекции осанки, которые на самом деле рекомендуют физиотерапевты.

    Эффективны ли корректоры осанки? | Подтяжки и бюстгальтеры для корректора осанки

    Хотите выглядеть стройнее, моложе и привлекательнее? Все, что вам нужно сделать, как гласит реклама, — это надеть 39 долларов.95 устройство для ремня безопасности под названием PostureNOW на 10–30 минут в день. PostureNOW — лишь один из многих «корректоров осанки» на рынке, готовых бороться с эпидемией сутулости, вызванной тем, что многие из нас проводят большую часть своих дней, сгорбившись за сотовыми телефонами, планшетами или ноутбуками. Также доступны: бюстгальтеры с корректорами осанки, подтяжки, рубашки и даже цифровые датчики — все для того, чтобы заставить нас уже выпрямиться. Но работают ли они? А зачем заморачиваться?

    Правильная осанка может улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

    По мнению экспертов, хорошая осанка очень важна. Правильное стояние снимает давление на позвоночник, шею и плечи и уменьшает боль в шее и спине — большая проблема в Америке: около четверти из нас сообщают о боли в спине, по крайней мере, в течение одного дня в течение трех месяцев. Многие также страдают «текстовой шеей», вызванной длительным временем, когда наша голова (средний вес: 11 фунтов) наклонена вниз, глядя в экран.

    Также существует связь между осанкой и психическим здоровьем.Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией и тревогой, склонны горбиться или скручиваться внутрь. С другой стороны, если вы стоите прямо, вы почувствуете себя лучше.

    Помимо улучшения настроения, к преимуществам хорошей осанки относятся:

    • Предотвращение необратимого повреждения позвоночника
    • Повышение гибкости и подвижности суставов
    • Снижение риска падений за счет улучшения равновесия
    • Помощь дышите легче, давая вашим легким больше места для расширения

    Корректоры осанки работают?

    Хотя хорошая осанка — это отличная цель, большинство корректоров осанки не помогут вам в ее достижении.На самом деле некоторые из этих устройств могут принести больше вреда, чем пользы. Это потому, что ваше тело начинает полагаться на устройства, которые поддерживают вас, особенно если вы носите их в течение длительного времени. Это может привести к расслаблению и ослаблению основных мышц, которые вы обычно используете для улучшения осанки.

    В обзоре скандинавских исследований, проведенном в 2019 году, были рассмотрены шесть исследований, утверждающих, что носимые корректоры осанки типа рубашки работают. Обзор показал, что большинство исследований были плохо спланированы и из-за финансирования со стороны производителей устройств были потенциально необъективными.Авторы обзора пришли к выводу, что достоверных доказательств того, что этот тип корректора осанки работает, нет.

    Другой тип корректора осанки использует совершенно другой метод, который, по словам некоторых пользователей, им подходит. Устройство Upright Go предполагает прикрепление датчика размером с брелок к спине или ношение его в качестве ожерелья. Датчик работает с приложением для смартфона, чтобы определить, когда вы сутулитесь, и будет слегка вибрировать, напоминая вам об изменении положения. Обратная сторона: цена (около 85 долларов плюс дополнительные расходы на дополнительную цепочку ожерелий).

    Одним из преимуществ всех этих устройств является повышение осведомленности о своей позе и необходимости ее исправления. Но эксперты говорят, что лучший способ улучшить осанку — это упражнения для укрепления кора, такие как йога, и правильная работа в положении стоя и сидения в повседневной жизни.

    Несколько простых советов, которым нужно следовать:

    • Сидя, держите подбородок параллельно полу, а колени и ступни направлены прямо вперед.
    • Если вы работаете за столом, проконсультируйтесь со своим работодателем или просмотрите онлайн-советы по созданию удобного для осанки и эргономичного рабочего места.Кроме того, не забывайте часто вставать и растягиваться; многие специалисты советуют передвигаться раз в час.
    • В положении стоя держите плечи опущенными и спиной, позвоночник в нейтральном положении (без изгибов и прогибов), бедра ровными, а колени направлены вперед, напрягите мышцы живота и равномерно распределите вес на обе ноги; ступни должны быть на ширине плеч.

    Если у вас по-прежнему возникают проблемы с неправильной осанкой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас сопутствующее заболевание, например сколиоз (искривление позвоночника).Вам также может потребоваться поработать с физиотерапевтом, чтобы найти режим упражнений, который поможет вам достичь правильной осанки — без использования хитроумных гаджетов.

    .

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *