Доброе фитнес утро: Фитнес. Доброе утро. Первый канал

16 преимуществ ранней тренировки

Лучшее время для тренировок — это, в конечном счете, то время, которое соответствует вашему индивидуальному образу жизни, привычкам сна и предпочтениям. В конце концов, лучше тренироваться в 19:00, потому что вы не смогли устоять перед ложью, чем вообще ее пропустить.

Тем не менее, есть целый ряд преимуществ, связанных с отказом от кнопки повтора сигнала и тем, что тренировка будет выполнена в первую очередь.

По совету личного тренера Джеймса Старка, соучредителя Starks Fitness, мы представляем 16 веских причин посетить тренажерный зал до 9:00:

16 преимуществ тренировки утром

Первые несколько часов утром задают тон. тон до конца дня.Вот 16 преимуществ утренних тренировок, которые могут убедить вас установить будильник завтра утром очень рано:

1. Меньше отвлекающих факторов

Когда вы впервые проснетесь, вы полностью отключены от мира и еще не обратили внимание на свой ежедневный список дел. Отсутствие работы и социальных обязательств на час или два означает, что вы можете более пристально сосредоточиться на тренировке.

Плюс, когда вы тренируетесь по утрам, вас меньше прерывают телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма, уведомления Instagram, твиты, сообщения Facebook …

Свобода от работы и социальных обязательств означает, что вы можете больше сосредоточиться на тренировке.

2. Пониженный аппетит

Это может показаться нелогичным, но утренняя тренировка помогает избавиться от тяги к еде. Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показало, что 45 минут умеренных и интенсивных упражнений по утрам фактически снижают эмоциональную реакцию человека на изображения еды.Еда не только меньше соблазняла участников, но и не ела больше, чтобы восполнить лишние калории, сожженные во время тренировок.

---

---

3. Повышение общей активности

Утренние тренировки не только полностью утомят вас, но и вдохновят вас на большее движение в течение дня. В том же исследовании участники показали увеличение общей физической активности в те дни, когда они тренировались по утрам. «Как только вы преодолеете препятствие на пути в тренажерный зал, это улучшит ваше настроение и, скорее всего, заставит вас подняться по лестнице, а не на лифте», — говорит Старк.

4. Повышенное сжигание жира

Упражнения на пустой желудок — иногда называемые «кардио натощак» — не для всех, но если вашей целью является снижение веса, они могут просто помочь вам увеличить свой потенциал сжигания жира. . В исследовании с участием 10 мужчин, опубликованном в British Journal of Nutrition , тренировки перед завтраком сжигают на 20 процентов больше жира по сравнению с тренировками днем ​​или вечером.

---

---

5. Улучшение процесса принятия решений

Утренние тренировки также укрепляют ваш мозг.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , утренняя тренировка умеренной интенсивности улучшает когнитивные способности, такие как принятие решений, внимание и визуальное обучение, в течение дня. Когда участники добавляли короткие перерывы на ходьбу в течение восьмичасового дня, они также заметили улучшение кратковременной памяти — даже всего на три минуты каждые полчаса.

6. Разбудите мозг

Утренняя тренировка может лучше соответствовать вашему циркадному ритму, который включает в себя выделение гормонов, таких как кортизол, в определенное время.Хотя он широко известен как «гормон стресса», поскольку он является частью естественной реакции вашего организма на угрозу причинения вреда или опасности, роль кортизола заключается в том, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бдительными. Как правило, уровень гормона повышается утром — естественно, достигает пика около 8 часов утра — и падает к вечеру.

---

---

7. Повышение энергии

Известно, что регулярные упражнения повышают уровень энергии и уменьшают чувство усталости. В исследовании, опубликованном в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , исследователи обнаружили, что неактивные люди со стойкой усталостью повышают воспринимаемый уровень энергии на 20 процентов и снижают утомляемость на целых 65 процентов за счет регулярных физических упражнений.Если вы начнете тренировку раньше, вы получите больше энергии в течение дня.

10’000 часов

8. Повышение настроения

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет в мозг множество улучшающих настроение химических веществ, в том числе дофамин, норэпинефрин, серотонин и эндорфины, которые способствуют улучшению самочувствия. Кроме того, тренировки уравновешивают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в вашем организме. «Приведение тела в движение — это хорошо известный способ повысить уровень эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, — чтобы вы были настроены на продуктивный день», — говорит Старк.«Выйдя из тренажерного зала, вы почувствуете себя в более позитивном настроении и будете готовы начать день».


---

---

9. Лучший выбор продуктов питания

Регулярные упражнения могут даже изменить ваши предпочтения в еде и вызвать у вас аппетит к фруктам и овощам. Анализ, проведенный Университетом Индианы, показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями не менее 30 минут пять или более раз в неделю, ели больше фруктов и овощей, а те, кто занимался меньше всего, ели меньше всего. «Если вы уже приняли решение пойти в спортзал, вы с большей вероятностью сделаете правильный выбор, когда дело доходит до еды», — говорит Старк.

10. Наращивайте мышцы быстрее

Тестостерон играет важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также помогает вашему телу восстанавливаться после тренировки. Увеличивает количество нейромедиаторов, которые способствуют росту тканей; взаимодействует с ядерными рецепторами ДНК, стимулируя синтез белка; и увеличивает уровень гормона роста, который необходим для восстановления мышц. После пробуждения у вас самый высокий уровень тестостерона, поэтому утренняя тренировка поможет вам извлечь пользу.

---

---

11.Улучшение сна

Если вечерняя тренировка может взбодрить вас перед сном, повысив частоту сердечных сокращений и температуру тела, утренняя тренировка может помочь вам улучшить ночной режим. Исследование Аппалачского государственного университета показало, что взрослые, которые тренировались в 7 утра, засыпали быстрее и спали лучше, чем те, кто ходил в спортзал днем ​​или вечером. Кто мог отказаться от возможности более глубокого, продолжительного и качественного сна?

12. Снижение риска диабета

Посещение тренажерного зала первым делом может помочь предотвратить диабет 2 типа, помогая регулировать уровень сахара в крови.В исследовании, проведенном KU Leuven University, участники, которые тренировались натощак, показали лучшую толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто ел углеводы до и во время тренировки.

---

---

13. Пониженное кровяное давление

Один из самых простых способов контролировать свое кровяное давление — это регулярно заниматься спортом, и на это может влиять время, которое вы выберете для тренировки. В исследовании Аппалачского государственного университета участники, которые тренировались на беговой дорожке в течение 30 минут в 7 часов утра, снизили артериальное давление на 10 процентов по сравнению с теми, кто тренировался в 13 и 19 часов.Более того, падение продолжалось весь день, а ночью — еще на 25 процентов.

14. Формирование привычки

Направление в тренажерный зал до того, как мир проснется, означает, что вы с большей вероятностью будете его придерживаться — исследование Американской психологической ассоциации показало, что самые последовательные упражнения — это те, кто делает это привычкой и это может иметь косвенное влияние на другие аспекты вашего здоровья. Просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы укрепляете свой циркадный ритм, что помогает поддерживать функции и циклы организма с оптимальной эффективностью.

---

---

15. Получите заряд кофеина

Если вы выпьете эспрессо перед вечерней тренировкой, это будет плохо для вашего сна, но отказ от него может привести к менее эффективной тренировке. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может повысить скорость, выносливость и общее качество тренировки, а также помочь вам сжечь больше калорий после завершения тренировки. Решение? Запланируйте тренировку на утро, и к тому времени, когда придет время ложиться спать, кофеин выйдет из вашего организма.

16. Сияние после тренировки

Когда частота пульса увеличивается, кровеносные сосуды расширяются, перекачивая больше крови по всему телу, в том числе по коже. Это увеличение кровотока насыщает клетки кислородом и вымывает из организма любые клеточные остатки. Результат? Здоровое сияние после тренировки.

---

---

Последнее обновление: 09.03.2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 утренних занятий фитнесом, которые помогут вам начать свой рабочий день

Итак, у вас был длинный понедельник. Вместо того, чтобы надевать спортивную одежду после работы, вы надеваете спортивные штаны и расслабляетесь на диване. На следующую ночь у вас будет счастливый час с друзьями, а к среде вы начнете тянуть время. К счастью, у нас есть несколько утренних занятий фитнесом, на которых стоит не нажимать кнопку повтора.Эти будничные тренировки не только помогут начать ваш рабочий день, но и снимут стресс, улучшат ваше настроение и помогут лучше выспаться в конце дня.

Преимущества утренних занятий фитнесом

Здесь вы можете спросить себя: если я уже истощен, зачем мне начинать свой день еще раньше? Если вы не жаворонок, пропустить лишний час сна может показаться пыткой. Но упражнения утром в первую очередь настраивают на целый ряд физических и психологических преимуществ.

Здесь, в Спортивном клубе Санта-Барбары, мы предлагаем разнообразные утренние занятия фитнесом, чтобы помочь нашим членам начать свой рабочий день с правильного пути.

Отжим

Если вы ищете сложную кардио-тренировку, которая тонизирует и укрепляет ваши ноги, ягодицы и корпус, то пора сесть в седло. В наших 45-60-минутных классах спиннинга вы будете лазать по холмам, бегать по прямой и крутить педали в быстром темпе. Вы будете так увлечены поездкой, что у вас даже не будет времени скучать по постели.А учитывая, что вы сжигаете 400-600 калорий за урок, вы заработаете эту выпечку на утреннем собрании персонала.

Тренировка с отягощением

У доктора Эдди Филлипса, доцента кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы, есть хорошие новости. Исследования показывают, что поднятие тяжестей и другие тренировки с отягощениями делают нас сильнее, ускоряют метаболизм и могут улучшить наши спортивные результаты. (Вы можете услышать, как он говорит об этом здесь).

Если вы хотите набрать обороты перед долгим днем, занятия с утяжелением должны стать вашей первой остановкой.Во время этих занятий фитнесом вы будете работать со штангами, свободными весами, шагами и мячами BOSU, чтобы улучшить баланс и силу.

Скульптура для йоги

Нет ничего лучше утреннего урока йоги, который поможет вам встретить день. Yoga Sculpt не только разогреет мышцы и повысит гибкость, но и поможет вам в тонусе и укреплении с помощью реквизита и легких весов. Утренние занятия йогой могут быть особенно полезны, если у вас есть офисная работа. Эти позы помогут разогнуть бедра, поясницу и плечи, которые получают наибольший урон, когда вы весь день сидите.

Групповое обучение Swell (SGT)

Во время этой динамичной групповой тренировки вы напрягите свое тело до предела. Для каждого SGT наши сертифицированные персональные тренеры создают «игровую площадку для взрослых», где вы сможете поднимать, перетаскивать, толкать, бросать и переворачивать предметы в свое удовольствие. Кроме того, вы снимаете стресс, ускоряете метаболизм и улучшаете силу и подвижность всего тела.

Это платный курс. Для получения дополнительной информации или запроса цен, пожалуйста, свяжитесь с Дэвидом Кивитисом по адресу [email protected].

Поплавайте в бассейне с Fitness Swim

Не готовы приступить к работе с утра? Может быть, ты будешь уверенно двигаться в воде. Эта индивидуальная групповая водная тренировка с инструктором поможет вам улучшить свою силу, гибкость и кардио без нагрузки на суставы, связанной с заземленными упражнениями.

Правильно начать выходной день с утренних занятий фитнесом

Начало дня с физической активности заставит вашу кровь работать быстрее, ускорит метаболизм и наполнит ваш организм эндорфинами.Эти химические вещества помогут вам пережить даже самую утомительную рабочую встречу. Кроме того, если тренировка — это первое, что вы делаете, вы не можете отложить ее на завтра. Может быть трудно собрать энергию для вечерней тренировки, особенно после утомительного рабочего дня. Посещение тренажерного зала по утрам может помочь вам выбраться из рутины.

Лучшая утренняя тренировка для наращивания мышечной массы

Большинство программ онлайн-тренировок рассчитаны на вечернего атлета.Работник с 9 до 5, который тренируется в вечерние часы после долгого рабочего дня в офисе.

Вы знаете программы, в которых все приемы пищи приводят к тренировкам в течение дня?

А как насчет тех из вас, кто работает в разные смены или успевает тренироваться только утром? Будь то семья, работа или другие обязанности, которые влияют на ваше время в тренажерном зале, вам нужен другой план действий. Тот, в котором вы тренируетесь в первую очередь утром, а также еду перед и после тренировки.

Ниже приведены основы для утренних атлетов. Избавьтесь от догадок в своих тренировках и еде, чтобы набрать больше мышц и рано встать.

Правила утренних тренировок

Вот лишь несколько правил утренних тренировок. Некоторые из них будут вам знакомы, а к другим придется привыкнуть.

1. Динамическая разминка — необходимость

Это не разминка вашего дедушки, когда он медленно крутил педали на велосипеде или ходил по беговой дорожке. Утром у вас нет всего времени на свете, поэтому вам нужно заняться делами.Динамическая разминка состоит из активации определенных участков тела для предстоящей работы. Отжимания, приседания с собственным весом и бёрпи — вот лишь несколько примеров. Сделай их. Они подготовят ваше тело более эффективно, чем медленная прогулка на беговой дорожке.

2. Начните с Abs

С утра у вас холодный позвоночник. Меньшая подвижность, меньшая податливость и меньшая активация означают больший риск травм. Динамическая разминка кое-что из этого позаботится, но давайте сделаем еще один шаг вперед. Будьте конкретны.Каждую утреннюю тренировку начинайте с работы с брюшным прессом. Это разбудит и разогреет позвоночник для предстоящей тяжелой работы.

3. Максимально используйте наборы для разминки

Теперь, когда вы готовы приступить к тренировке с отягощениями, не начинайте просто бросать легкие штанги, как обычно, для разминки. Выполняя прогрессивные подходы к разминке, убедитесь, что каждый подход и повторение выполняются идеально. Вы хотите и дальше увеличивать приток крови к мышцам, и сейчас не время проявлять беспечность.

4. Ошибка на стороне высших представителей

Подъем тяжестей для силы — отличная цель, но если вы занимаетесь этим надолго, будьте осторожны и увеличивайте количество повторений в большинстве подходов. Поднятие умеренного веса с умеренным количеством повторений поможет улучшить ваше телосложение, чем поднятие сверхтяжелых. Будьте умеренными, и вы нарастите больше мышц. Ваши суставы тоже будут вам за это благодарны.

5. Чтобы адаптироваться, будьте терпеливы

Чтобы приступить к утреннему плану подъема, нужно немного привыкнуть.Сначала вы можете обнаружить, что вам сложно оставаться сильным на протяжении каждой тренировки, но со временем ваше тело адаптируется и быстро догонит вас. Будьте терпеливы, кишка через свои сессии, и вы скоро прогрессировать легче, чем раньше.

Утренняя тренировка

Начинайте эту программу каждое утро с динамической разминки, описанной ниже. Выполняйте разминку осознанно, а не просто выполняйте движения. Выполняйте каждую тренировку один раз в неделю, например, в понедельник, вторник, четверг и пятницу.Возьмите выходной в среду и выходные.

Делайте 2-4 цикла с минутным отдыхом между ними перед каждой тренировкой.

День 1

День 2

День 3

День 4

Правила утреннего питания

Вам также может потребоваться скорректировать утреннее питание. В зависимости от того, когда именно вы тренируетесь утром, вам понадобится какой-то план питания (особенно до и после тренировки).

1. Преодолейте свой ментальный блок

Прежде всего, вы должны забыть о том, что перед каждой тренировкой вам нужно есть обильную, идеально приготовленную еду.Чем больше и сложнее еда, тем больше крови поступает в пищеварительную систему, а не туда, где вы этого хотите, — в мышечную ткань.

2. Вам нужно меньше, чем вы думаете

С учетом вышесказанного, на самом деле вам не нужно много еды рано утром, особенно перед тренировкой. Опять же, вам просто нужно немного, чтобы ваш желудок не скапливал большой объем крови, оставляя вас с раздутым животом, вялой тренировкой и отсутствием помпы. Немного имеет большое значение. Ваши мышцы и печень, а также небольшой прием пищи дадут вам достаточно энергии для эффективной тренировки.

3. Оставайтесь стройными и легкими

Так что вы едите? Сделайте это легким и простым. Ничего слишком тяжелого или сложного для переваривания. Лучше всего вам подойдут легкоусвояемые белки и углеводы. Помните, что у вас нет времени сидеть и ждать, пока осядет еда. Вам нужно встать, пойти в спортзал и заняться отличной тренировкой. Вы можете попробовать 1 мерную ложку сывороточного протеина с небольшим фруктом.

4. Решите, сколько вам нужно

Обычно тем, кто встает с постели и направляется прямо в тренажерный зал, требуется лишь немного быстро усваиваемого белка и, возможно, здоровый жир.Другие, у кого есть небольшой промежуток времени между пробуждением и тренировкой, могут избавиться от небольшого количества сложных углеводов вместе с источником белка. Вы можете решить, к какой категории вы относитесь. Вы можете быстро позавтракать после занятий в тренажерном зале.

5. Будьте терпеливы

Как было сказано ранее, адаптация к утреннему распорядку требует времени и последовательности. Со временем ваша пищеварительная система адаптируется и научится перерабатывать пищу вместе с вашим метаболизмом. Просто придерживайтесь относительно последовательного графика, и тогда вы начнете замечать реальный прогресс.

Предложения по утреннему обеду

Перед тренировкой (при вставании)

После тренировки (сразу после тренировки)

• 1 мерная ложка сывороточного протеина
• 8-12 унций спортивного напитка

Завтрак

• От ½ до 1 стакана овса, смешанного с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла, корицы и воды
• Омлет из 3 цельных яиц
• 1 стакан греческого йогурта

Лучшее из здорового утреннего распорядка, чтобы начать идеальный день.

Здоровый утренний распорядок может сделать начало дня отличным! И … если начало дня хорошее, то и остальная часть дня тоже будет хорошей, верно?

Например, если вы просыпаетесь в плохом настроении, вы, вероятно, сохраните это плохое настроение до конца дня. Если вы проснетесь полными сил, вы, вероятно, сделаете больше и будете чувствовать себя счастливее до конца дня.

В своем исследовании «Счастлив как жаворонок» исследователи Бисс и Хашер обнаружили положительные эмоциональные и общие преимущества для здоровья как у молодых, так и у пожилых людей, которых считали жаворонками.С другой стороны, люди ночного типа, которые вынуждены вставать рано утром, испытали «социальную смену часовых поясов» и испытали эмоциональную борьбу и потерю сна.

Если вы похожи на многих пользователей Reddit, у вас могут возникнуть проблемы с утренним днем ​​или «социальной сменой часовых поясов», описанной в исследовании Бисса и Хашера. Есть несколько популярных разговоров о том, что люди делают по утрам. Так много людей, особенно тех, кто не утренник, боятся раннего утра, нажимают кнопку отсрочки слишком много раз и продолжают вести себя плохо.

Вместо того, чтобы проклинать утро, вы можете расти и наслаждаться им.

Бисс и Хашер также предположили, что сдвиг времени сна и бодрствования на часы может улучшить ваши эмоции, тем самым сделав вас «счастливым как жаворонок». Итак, начните с того, что ложитесь спать пораньше, чтобы вы могли рано проснуться.

Затем включите эти здоровые утренние привычки, чтобы каждое утро было хорошим, и увеличивайте свои шансы на то, чтобы провести больше хороших дней!

Ниже я представляю лучшие здоровые утренние занятия в 4 сферах: питание, счастье, энергия и семейная жизнь. Какой из них вы усыновите?

1. Лучшее из питательных и полезных утренних процедур: позавтракайте.

Ешь что-нибудь! Завтрак — одно из самых полезных для здоровья утренних дел! Это поможет вам ускорить метаболизм и даст необходимую энергию для повседневной жизни.

Chowdhury et al. обнаружили, что взрослые с ожирением, которые завтракали, проявляли более высокий уровень активности в утренние часы. С другой стороны, те, кто пропустил завтрак (и продолжал голодать все утро), потребляли больше калорий позже в течение дня.

Кроме того, исследование, проведенное Kamada et al. определили, что тип пищи, потребляемой на завтрак, важен. Они обнаружили, что продукты для завтрака с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка связаны с более высоким уровнем энергии. Их исследование пришло к выводу, что долгосрочные эффекты этой здоровой привычки могут привести к улучшению состояния здоровья и профилактике метаболических заболеваний.

Если у вас есть дети, Adolphis et al. предположили, что привычки здорового завтрака у детей свидетельствуют о хороших школьных оценках и результатах тестов.Смоделируйте здоровую утреннюю привычку завтракать, и ваши дети последуют вашему примеру.

Ищете идеи для завтрака? Ознакомьтесь с нашими идеями относительно веганских, палео и средиземноморских продуктов, которые помогут вам сделать правильный старт. Однако, что бы вы ни делали, откажитесь от очищения организма органическими соками и выберите более сытный завтрак.

2. Лучшие из счастливых и здоровых утренних рутин: медитируйте с признательностью.

Проснулся в плохом настроении? Просто потратьте 10 вдохов на размышления о хорошем в своей жизни.Вы можете быть благодарны за…

• Ваше тело. Только подумайте, сколько клеток делают свою работу правильно, прямо сейчас, просто для того, чтобы ВАМ оставалось жить — это правда, даже если вы больны.
• Люди, которых вы любите — ваша семья, муж / жена, друзья и т. Д.
• Работа, которую вы делаете, или ваши хобби — разве цветы в вашем саду не являются чистой красотой?

Turakitwanakan et al. исследовали влияние внимательной медитации на уровень кортизола у студентов-медиков. Кортизол известен как гормон стресса, и его уровень колеблется в зависимости от уровня стресса.Это исследование показало, что у этих студентов-медиков после внимательной медитации уровень кортизола был значительно ниже. Таким образом, более низкий уровень кортизола предполагает снижение уровня стресса. Они пришли к выводу, что риск заболеваний, вызванных стрессом, например психических расстройств, мигрени и язв, также может быть снижен.

Вы новичок в медитации? Исследовательский центр осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предлагает бесплатные медитации и подкасты, которые помогут вам начать работу.

Даже если медитация все еще не для вас, вы можете завести дневник, чтобы получить те же преимущества.Каждое утро перечисляйте хотя бы одно (или несколько), за что вы благодарны. Исследователи Эммонс и Маккалоу обнаружили, что люди, которые вели дневник о вещах, за которые они были благодарны, а не о неприятностях, чувствовали себя лучше.

3. Лучшее из здоровых утренних рутин, дающих заряд бодрости: двигайтесь.

Некоторым людям действительно нравится умственная победа, заключающаяся в вычеркивании упражнений из списка дел перед тем, как они начнут остаток дня. Еще лучше, вы не будете извиняться в конце дня, чтобы пропустить его, если он уже отмечен в вашем списке дел! Лучше всего то, что тренировка с высоким содержанием эндорфина имеет большое значение по утрам — кому не нравится начинать день с естественного подъема?

Исследование Бонда и др.обнаружили, что утренняя зарядка может быть успешным способом развития привычки к физической активности у малоподвижных людей. Это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться обычного распорядка по утрам, чем в любое другое время дня.

Кроме того, Ализаде и др. пришли к выводу, что женщины, которые тренировались утром, испытывали большее чувство насыщения после еды в течение 24 часов по сравнению с женщинами, которые тренировались днем. Таким образом, вы с большей вероятностью почувствуете сытость после еды, если будете заниматься утром.

Лично я люблю заниматься по утрам, потому что это заставляет меня чувствовать себя успешным! Я тоже не думаю, что остаюсь один на один с этим чувством. Давайте рассмотрим этих известных успешных людей, которых идентифицировал Business Insider, которые также начинают свой выходной день с упражнений:

• Тим Кук, генеральный директор Apple
• Опра Уинфри, Media Mogul
• Барак Обама, бывший президент США
• Марк Цукерберг, Facebook Генеральный директор
• Билл Гейтс, соучредитель Microsoft
• Анна Винтур, главный редактор журнала Vogue

Может быть, вам нравится проводить время на природе.В таком случае вы можете начать свой день с прогулки (или даже бега трусцой!), Чтобы подышать свежим воздухом во время упражнений. Кроме того, 30-минутная утренняя йога поможет вам двигаться утром!

Тем не менее, вы все еще можете ворчать по поводу утренней тренировки, особенно. если ты не жаворонок. Flat Belly Firm Butt in 16 Minutes — одна из наших программ на Fitness Reloaded, и именно по этой причине Мейв, которая не была «жаворонком», начала заниматься по утрам.

Она ненавидела утро перед запуском программы, и теперь регулярно делает зарядку по утрам.А еще лучше, это всего 16 минут в день 3 раза в неделю. Никаких оправданий!

Exercise Bliss — еще одна из наших программ, которая учит вас, как именно сделать упражнения привычкой… за 8 недель. Представьте себе … больше никакого йо-йо. Больше не нужно спорить с собой о том, делать это или нет. Когда упражнения становятся привычкой, вы просто выполняете их, потому что это то, что вы делаете. Какой отличный способ начать свой день!

4. Лучшее из счастливых и здоровых утренних рутин: Семейная жизнь.

Здоровый утренний распорядок дня основан не только на диете и физических упражнениях.Конечно, эта категория субъективна для вашей семьи и будет адаптироваться по мере изменения вашей жизни. В вашу семью могут входить супруг (а), дети, родители и / или домашнее животное.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете комбинировать этот аспект своей здоровой утренней рутины с другими, упомянутыми здесь, чтобы с максимальной пользой провести свой день. Если и когда ваша семья вырастет, вы сможете моделировать здоровые привычки для маленьких глаз, которые наблюдают и извлекают уроки из вашего поведения.

• Если у вас есть домашнее животное, гуляйте с собакой (вы можете выполнять это упражнение одновременно!).
• Если у вас есть супруг или вторая половинка, займитесь утренней тренировкой вместе. Затем насладитесь завтраком за кухонным столом и пообщайтесь до того, как начнется суета дня.
• Если у вас есть дети, начните утро вместе за столом для завтрака. Поощряйте их к тому, чтобы начать здоровый утренний распорядок, дав им привычку подражать. Следуйте этому последовательному распорядку, когда вы будете выводить их за дверь.

Надежный распорядок дня важен для семьи, особенно если у вас есть дети.Почти каждый ежемесячный журнал для родителей подчеркивает, что утро должно проходить гладко. Когда дети знают, чего ожидать дальше, они ведут себя намного лучше.

Американская ассоциация трудовой терапии — отличный ресурс, который дает советы, как приучить ваших детей к здоровому утреннему распорядку. После завтрака установите простой распорядок, чтобы одеться, приготовить обед и выйти за дверь. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор, из-за которого детям труднее сосредоточиться на задаче по утрам. Когда ваш здоровый утренний распорядок с семьей идет хорошо, вы лучше начинаете свой собственный день.

Проведите время на прощание со своими близкими, чтобы задать остальной тон их дня (и вашего!)

Не бросайте ребенка и не спешите с очереди школы, отправьте супруга с напоминанием о том, что по дороге домой нужно зайти в продуктовый магазин. Сделайте свое прощание значимым. Скажите им, что вы их любите. Обнимайте и целуйте. Простая фраза «Я люблю тебя» имеет большое значение, даже если ты не следил за здоровым утром перед тем, как отправить ее.

Хотите освежить утреннюю рутину… подтяжкой лица? Почитайте, как Лев Бабаута из Зенхабитов.net сделал это со своим утренним распорядком!

Вы можете быть удивлены, но из приведенных выше здоровых утренних процедур я в настоящее время практикую каждый из них, кроме упражнения! Ой! Я бы хотел заниматься по утрам и чувствовать себя прекрасно каждый раз, когда я делаю это, но в настоящее время упражнения относятся к моему вечернему распорядку…

И вы тоже можете это делать. За исключением режима завтрака, вы легко можете перенести каждого из остальных на вечер.Таким образом, они помогут вам лучше спать, таким образом, вы проснетесь отдохнувшим и счастливым, насладитесь лучшим утром и более продуктивным днем!

Как вы составите себе здоровый утренний распорядок дня?

Какой новый здоровый утренний распорядок вы хотите установить? Как этого добиться?

Начните сегодня и решите, собираетесь ли вы ложиться спать раньше или рано вставать, чтобы это произошло.

• Планируйте завтрак на всю неделю и покупайте ингредиенты.
• Найдите подкаст для медитации.
• Снимите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы напомнить себе о своей цели — тренироваться утром.
• Заранее подготовьтесь к любым делам, которые ваша семья должна выполнить утром, выходя из дома.

Какой из здоровых утренних дел вы уже делаете? Какие из них вы примете? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники, упомянутые в этой статье.

Рене К. Бисс и Линн Хашер. Счастливы как жаворонки: молодые и пожилые люди утреннего типа имеют более высокий положительный эффект. Эмоции. 2012 июн; 12 (3): 437–441.

Энхад А. Чоудхури, Джудит Д. Ричардсон, Джеффри Д. Холман, Костас Цинцас, Дилан Томпсон и Джеймс А. Беттс. Причинная роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье: рандомизированное контролируемое исследование у взрослых с ожирением. Am J Clin Nutr. 2016 Март; 103 (3): 747–756.

Икуко Камада, Лоуренс Трумэн, Жюстин Болд и Дениз Мортимор.Влияние завтрака на метаболизм и здоровье пищеварительной системы. Gastroenterol Hepatol Bed Bench. 2011 Весна; 4 (2): 76–85.

Кэти Адольф, Клэр Л. Лоутон и Луиза Дай. Влияние завтрака на поведение и успеваемость у детей и подростков. Front Hum Neurosci. 2013; 7: 425 ..

Turakitwanakan W, Mekseepralard C, Busarakumtragul P. Влияние медитации осознанности на кортизол сыворотки студентов-медиков. J Med Assoc Thai. 2013 Янв; 96 Приложение 1: S90-5.

Джиллет, Рэйчел.Как 19 очень успешных людей остаются в форме. Business Insider. 18 апреля 2016 г.

Эммонс Р.А., Маккалоу, штат Мэн. Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. J Pers Soc Psychol. 2003 февраль; 84 (2): 377-89.

Bond DS, Raynor HA, Thomas JG, Unick J, Webster J, Ryder B, Vithiananthan S. Более строгое соблюдение рекомендуемой физической активности по утрам связано с более значительными общими изменениями физической активности, связанными с вмешательством, у пациентов с бариатрической хирургией.

No related posts.