Дуэйн джонсон бодибилдинг: Бицепс Дуэйна «Скалы» Джонсона: сколько составляет объем?

Бицепс Дуэйна «Скалы» Джонсона: сколько составляет объем?

Всем известный актёр и рестлер Дуэйн Джонсон является самым высокооплачиваемым актером по мнению Forbes в 2020 году. И это не единственные его заслуги. Джонсон является кумиром и примером для подражания многих, его мотивационные фото и видео просто пестрят в сетях. Неудивительно, что его личная жизнь и антропометрические данные интересуют фанатов и просто любителей спорта.

Содержание

Наследственность

Глядя на фото тренировок Дуэйна можно подумать, что это профессиональный бодибилдер, но сил на поддержание такой формы он тратит не меньше.

Родился Скала 2 мая 1972 года в Калифорнии. Интересно то, что вся его семья была связана с рестлингом. Его отец был профессиональным рестлером, а мать – продюсером своего мужа. Бабушка скалы руководила организацией полинезийского рестлинга среди женщин.

Антропометрия Дуэйна «Скалы» Джонсона

При росте 196 см вес Скалы достигает 120 кг. Объём талии – 90 см, груди – 130 см, размер обуви – 47 (30,5 см). Объём бицепса в разные годы колеблется от 50 до 53 см, последний показатель на четыре сантиметра меньше, чем у Шварценеггера на пике формы. Скала жмет от груди 193 кг. А на спор актёр как-то выжал штангу весом 105 кг на 33 раза.

Учеба

Такая форма достигнута не без предрасположенности к спорту и конституции, будучи крепким парнем, Дуэйн ещё в школе занимался американским футболом, успех в этом спорте привёл Скалe в Университет Майами, где продолжилась его футбольная карьера. Из университета он выпустился с дипломом психолога-криминалиста.

Карьера

После университета, получив серьёзную травму спины, парень был вынужден уйти из футбола. Следующий этап его жизни – рестлинг. Его первый выход на ринг состоялся 1996 году. В этом же году Дуэйн одержал первую победу в качестве рестлера. Сначала он выступал под псевдонимом Рокки Майвиа, названным в честь дедушки, но после поменял его на Скала. С этим именем он одержал 17 побед. Но тут его ждала травма, несовместимая со спортом.

После окончания спортивной карьеры в 2000 году он выпускает автобиографическую книгу о рестлинге – «The Rock Says». После выхода нашумевшей книги, Джонсона пригласили сняться в фильме «Мумия Возвращается». Дальше карьера актёра пошла как по маслу.

Дуэйн был дважды женат, имеет двух детей – мальчика и девочку. В свои 48 лет Скала до сих пор мотивирует и приковывает взгляды фанатов.

Мотивация от Дуэйна «Скалы» Джонсона

Первый Athleticon изменит правила игры для бодибилдинга

Автор: ironman.ru

14.02.2020

Дуэйн «Скала» Джонсон (Dwayne Johnson) и Дани Гарсия (Dany Garcia), безусловно, привлекли внимание сообщества бодибилдинга, когда они объявили, что начнут свое собственное шоу. Теперь Rock дает некоторые подробности этого шоу, и обещает, что оно принесет большие изменения.

Вначале были некоторые слухи о потенциальном новом шоу , которое скоро будет, которое, возможно, могло даже конкурировать с Олимпией. Однако никто не ожидал, что объявление о нем придет от суперзвезды WWE и его бывшей жены-культуристки.

О Атлетиконе известно не так много информации, но Джонсон постепенно раскрывает некоторые детали. Что мы знаем, так это то, что на этом мероприятии будет представлен международный чемпионат мира NPC (National Physique Committee — крупнейшая любительская организация бодибилдинга в США). В дополнение к этому, будет также UFC Fan Experience , а также приглашенные знаменитости и многое другое. Последнее видео промо дает поклонникам бодибилдинга и фитнеса немного больше информации об этом событии.

В двухдневном мероприятии, которое пройдет в Атланте 10 и 11 октября, примут участие Джулианна Хаф (Julianne Hough) и ее движение KINRGY, девушка-йог Рэйчел Братен (Rachel Brathen), Аманда Клоотс (Amanda Kloots) и Брайан МакКензи (MacKenzie) из wellness, а также участники соревнований профессионалов и любителей UFC fighting, бодибилдинг и баскетбол. — такая информация опубликована в журнале «People Magazine».

Что интересно, так это то, что Джулианна Хаф — актриса, сыгравшая роль Бетти Вейдер в фильме ‘Bigger‘. Фильм посвящен жизни Джо Вейдера (Joe Weider), отца-основателя бодибилдинга и создателя знаменитого конкурса «Mr. Olympia». Каждый фанат бодибилдинга знает, что есть только один титул, который хочет каждый бодибилдер, и это титул Олимпии — статуэтка Сандова. Никакой другой турнир не может заменить богатую историю этого мероприятия.

Некоторые СМИ распространяют информацию, что 7-ми кратный Mr. Olympia Фил Хит (Phil Heath), Кай Грин (Kai Greene), действующий Мистер Олимпия Брэндон Карри (Brandon Curry) и даже «запрещенный» в IFBB Pro Шон Роден (Shawn Rhoden) согласились принять участие в турнире по бодибилдингу при Athleticon. Сам турнир NPC / Pro League в Athleticon будет называться ICON World Classic. Официальный сайт Athleticon заявил, что они приглашают лучших спортсменов NPC / Pro League принять участие в этом соревновании. Чемпион Олимпии 212 Камаль Элгарни (Kamal Elgargni) подтвердил, что с ним связались организаторы и в устной форме пригласили на соревнование Athleticon.

Что касается любительских мероприятий, на этом шоу будет проходить международный чемпионат NPC.

Робин Чанг (Robin Chang), вице-президент Live Events, много путешествовал по миру, представляя своих работодателей, Athleticon и NPC Worldwide (под руководством Джима Мэниона — Jim Manion). Задачей Робина было убедить спортсменов со всего мира создать команду и представлять свою страну на Международном чемпионате NPC. Многие спортсмены-любители NPC, живущие в США, недовольны тем, что не могут участвовать в соревнованиях по миру, как указано в правилах квалификации, что «Международные чемпионаты NPC по всему миру НЕ открыты для спортсменов США».

фильмография, фото, биография. Актер, Продюсер.

Родился 2 мая 1972 года в городе Хейвард в Калифорнии, в семье профессиональных рестлеров. Его отец Соулмен Рокки Джонсон был известным рестлером, а мать – полинезийка Ата Майвиа – его промоутером. Дед мальчика также был рестлером, а бабушка – руководителем промоушена рестлинга в Полинезии. Во время начальной школы семья Дуэйна переехала в Новую Зеландию и мальчик начал учиться в Окленде. Затем его родители переехали на Гавайи. Здесь Дуэйн продолжил обучение. Окончить школу пришлось уже в Пенсильвании. Именно в этой школе Дуэйн начал посещать занятия по американскому футболу. Помимо игры с мячом мальчик всерьез увлекся борьбой и легкой атлетикой. Будучи членом школьной спортивной команды, Дуэйн отстаивал честь своего учебного заведения во множестве соревнований и всегда был на высоте. Такого престижного спортсмена желали заполучить многие университеты. Мальчик получил множество интересных предложений. Наибольшим образом заинтересовать Дуэйна смог Университет Майами. Молодому человеку обещали хорошую стипендию и полное содержание на период обучения. И Дуэйн ни разу не разочаровал возлагаемых на него надежд, приведя футбольную команду университета к безоговорочной победе в национальном чемпионате NCAA.

В 1995 году Джонсон окончил университет с дипломом по криминологии и психологии. После выпуска молодого человека уже поджидал контракт с канадской футбольной командой «Калгари Стампидерс». К сожалению, выполнить все условия контракта было не суждено. Всего через год Дуэйн получил серьезную травму и о профессиональной футбольной карьере пришлось забыть. В 1996 году он дебютировал в рестлинге и быстро завоевал популярность. Он стал первым рестлером в третьем поколении, что было одной из его визитных карточек. Джонсон стал многократным чемпионом, и к началу 2000-х годов его известность вышла далеко за пределы ринга. Дуэйн начал получать предложения из Голливуда. Пробой пера стало гостевое участие Джонсона в телесериале «Звездный путь: Вояджер», где он изображал бойца-пришельца, использующего в бою уникальные технические приемы Дуэйна. После этого было участие в американском телешоу «Шоу 70-х», где Джонсон исполнил роль своего знаменитого отца. Первым заметным появлением начинающего киноактера стала работа в приключенческом сиквеле 2001 года «Мумия возвращается» (2001). Его герой — Царь скорпионов — появился в начале фильма и имел такой успех, что позднее было принято решение снять о нем отдельный полноценный фильм. Колоритный Дуэйн настолько понравился зрителям и создателям картин, что вскоре получил новое приглашение в фильм «Джонни Браво» по одноименному мультсериалу Вана Партибла. Но вскоре проект был заморожен. В 2003 году Джонсон исполнил главную роль в приключенческом фильме «Сокровище Амазонки» (2003), а затем в комедийном боевике «Широко шагая» (2004). В 2004 году удачливый актер бросил карьеру рестлера и полностью погрузился в мир кинематографа. В 2005 году Джонсон был приглашен на роль ожидаемого фильма «Doom» (2005), созданного по одноименной компьютерной игре. За участие в картине Дуэйн был выдвинут на соискание премии «Золотая малина» в категории «Худший актер».Однако данная анти-награда не помешала его дальнейшей актерской карьере. В период с 2005 по 2010 год он сыграл во множестве фильмов. Джонсон преимущественно снимался в комедиях, боевиках и спортивных драмах. Среди этих фильмов можно выделить: «Будь круче!» (2005), «Второй шанс» (2006), «План игры» (2007), «Сказки юга» (2007), «Напряги извилины» (2008), «Ведьмина гора» (2009), «Зубная фея» (2010), «Копы в глубоком запасе» (2010), и «Быстрее пули» (2010).

В 2007 году имя Джонсона было внесено в Книгу рекордов Гиннеса. Он был отмечен как обладатель самого крупного гонорара за дебютный фильм — его сумма составила пять с половиной миллионов долларов.

В 2011 году Дуэйн Джонсон возвращается в реслинг и окончательно завершает карьеру рестлера лишь в 2019 году. При этом он параллельно продолжает и актерскую карьеру. Он снимается в фильме «Форсаже 5» (2011), где предстает в образе элитного спецагента Люка Хоббса. Благодаря этой роли за актером закрепиться статус звезды боевиков. Впоследствии этот персонаж появиться еще в трех частях «Форсажа» и даже получит свой собственный спин-офф «Форсаж: Хоббс и Шоу» (2019).

В 2012 году Джонсон сыграет в фильме «Путешествие 2: Таинственный остров» (2012), где заменит на посту главного героя Брендана Фрэйзера.

В 2013 году выходит фильм «Стукач» (2013), где Дуэйн Джонсон предстает в необычном для себя образе обычного человека, попавшего в тяжелую жизненную ситуацию, а не крутого героя боевиков. Также в этом году вышли следующие фильмы с участием Скалы: «G.I. Joe: Бросок кобры 2» (2013), «Кровью и потом: Анаболики» (2013), «Форсаж 6» (2013) и «Эмпайр-стейт» (2013).

В 2014 году Скала предстанет в образе легендарного античного героя Геракла в одноименном фильме. Однако образ Геракла в этом фильме будет интересен тем, что это обычный человек, а не полубог, обладающий невероятной физической силой.

2015 год ознаменует собой выходом очередной части «Форсаж», в которой Джонсон сыграет не последнюю роль. Также Джонсон сыграет главные роли в фильме-катастрофе «Разлом Сан-Андреас» (2015) и драматическом телесериале «Игроки» (2015-2019).

В 2016 году Джонсон сыграет вместе с комиком Кевином Хартом в комедийном боевике «Полтора шпиона». Также Скала озвучит харизматичного полубога Мауи в 56-м полнометражном анимационном фильме студии Walt Disney «Моана» (2016).

В 2017 году, помимо «Форсажа 8», Скала сыграет главную роль в полнометражном ремейке знаменитого телесериала «Спасатели Малибу» (2017) и приключенческом боевике «Джуманджи: Зов джунглей» (2017). За ними проследуют роли в боевиках: «Рэмпейдж» (2018), «Небоскрёб» (2018), «Форсаж: Хоббс и Шоу» (2019) и «Джуманджи: Новый уровень» (2019). В 2021 году ожидается выход приключенческого фильма «Круиз по джунглям», в котором партнершей по съемкам Скалы станет Эмили Блант.

Если говорить о личной жизни, то впервые актер женился на Дэни Гарсия в 1997 году. От этого брака он имеет дочь. Он расстался с женой в 2007 году, но при этом они сохранили дружеские отношения. Его следующей возлюбленной станет Лорен Хэшиан, от которой он имеет двоих детей. Они поженились в 2019 году.

Дуэйн Джонсон и фэйковое интервью

Признанная звезда фитнеса, студия которого освещала события шоу бодибилдинга  Мистер Олимпия, Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) оказался в щекотливом положении из-за якобы данного им интервью порталу Dailystar.co.uk. В статье опубликованы цитаты, в которых спортсмен негативно говорил о новом подрастающем поколении «снежинок».

«Вы знаете, я приобрел такое большое доверие у вас, ребята со всего мира, за последние пару лет», — сказал Джонсон, обращаясь к своим поклонникам. «И вы знаете, что это не настоящее интервью Дуэйном Джонсоном, если я в нем оскорбляю какую-то группу, поколение или кого-либо еще. Потому что это не я, и это не то, кем я являюсь, и это не то, что мы делаем». Дуэйн продолжил: «Интервью не было. Никогда не произносил этих слов ». Он признается, что был сбит с толку и добавил, что, если у него возникнут проблемы с определенной группой или поколением, он всегда решит ее путем диалога, а не высмеивает их в интервью. Кроме того, он назвал собственное поколение «поколением текилы» и пригласил всех своих поклонников присоединиться.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Settin’ the record straight. The interview never happened. Never said those words. 100% false. If I ever had an issue with someone, a group, community or a generation — I’d seek them out, create dialogue and do my best to understand them. Criticizing ain’t my style. I don’t cast stones and we all get to be who we are. #millies #plurals #boomers #TequilaGeneration 🤙🏾🥃

Публикация от therock (@therock)

11 Янв 2019 в 3:12 PST

12.01.2019 803 0

Опубликовано: OlegRO

Топ-5 лучших бодибилдеров за всю историю человечества | KOKSOWNIA

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Знаменитый голливудский актер Арнольд Шварценеггер прославился на весь мир еще и как профессиональный культурист. Помимо премий кинематографа, Шварценеггер имеет награды по бодибилдингу и является семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия»

Шварценеггер, можно сказать, продолжил и завершил дело другого легендарного культуриста и актёра Стива Ривза. С помощью фильмографии Арнольд популяризировал культуризм в мировом значении, благодаря чему спорт стал широко известен во всем обществе.

Впервые Арнольд Шварценеггер решил пойти по стопам своего кумира, будучи подростком. Он приступил к занятиям бодибилдингом, когда ему было 14 лет. Надо сказать, что помимо Стива Ривза у молодого Шварцнеггера были и другие вдохновители. Например, русский тяжелоатлет Юрий Власов, который поразил подростка своей нечеловеческой силой на чемпионате мира по тяжелой атлетике.

Таким образом, Арнольд начал заниматься в спортивном зале с 1961 года. Из-за того, что в то время бодибилдинг был малоизвестен, подсказать мальчику, как тренироваться правильно, чтобы нарастить мышцы, было некому. Примером для Шварцнеггера стали тогда тяжелые атлеты, с которыми он занимался в зале. Благодаря им, Арнольд построил силовой фундамент своего тела, что в дальнейшем помогло ему быстро прибавить в мышечной массе.
Шварцнеггер усердно занимался спортом и для достижения своих целей использовал все известные методы в культуризме, в том числе и прием анаболических стероидов. В 1977 году будущего известного актера обвинили в приеме стимулирующих препаратов, хотя на тот момент анаболики были еще легальны. Арнольд признался, что принимал стероиды только для поддержания формы. А в конце 90-х скандал повторился, когда немецкий доктор Вилли Хип высказал версию, что проблемы с сердцем, обнаруженные у Шварцнеггера связаны с приемом запрещенных с 1990 года анаболиков. Арнольд обвинил доктора в клевете и подал на него в суд.

Спортивные тренировки Арнольда Шварценеггера и некоторых других бодибилдеров в рамках подготовки к конкурсу «Мистер Олимпия 1975» стали основой документального фильма «Качая железо». Одержав победу на этом конкурсе, бодибилдер объявляет о своем решении оставить профессиональный спорт и резко сбрасывает вес для роли в художественном фильме «Оставайся голодным».

После завершения своей спортивной карьеры Арнольд продолжает вносить заметный вклад в развитие бодибилдинга. Во-первых, он пишет множество статей об этом виде спорта, а так же выпускает две книги — энциклопедии по бодибилдингу. А, во-вторых, активно снимаясь в кино, Шварцнеггер всячески популяризирует культуризм в кинематографе.

ДУЭЙН ДЖОНСОН («СКАЛА»)

Дуэйн Джонсон известен миру, как «Скала». Этот легендарный рестлер, популярный киноактер и выдающийся шоумен начинал свою спортивную карьеру с американского футбола. Футболом Дуэйн увлекся еще в детстве и продолжал заниматься на протяжении всей учебы в колледже. В дальнейшем, из-за своего спортивного увлечения Дуэйн Джонсон отказался от карьеры юриста и в 1991 году успешно выступил за национальную команду футбола «Miami Hurricanes». Позже Дуэйн блестяще сыграл за «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Однако бесконечные травмы помешали продолжить занятия футболом и, сделав небольшую паузу в спорте, Дуэйн решает стать рестлером. Видимо, это было наследственным, так как отец Дуэйна Рокки Джонсон, дедушка Питер Мэйвия и многие другие родные в мире реслинга были довольно успешны.

Так, впервые на ринге Дуэйн выступил в 1995 году, а в 1996 году он уже принял участие в WWF под объединенным псевдонимом, созданным из имени отца и фамилии дедушки — Рокки Майвиа. Карьера рестлера стремительно взлетает вверх и, спустя еще год Дуэйн Джонсон получает титул терконтинентального чемпиона WWF. Правда, почти сразу Дуэйн проигрывает его Оуэну Харту. Это не останавливает Джонсона, наоборот – мелкие неудачи помогают спортсмену стать еще крепче.

Дуэйн Джонсон берет себе имя «Скала Рокки Майвиа», которое после сокращается до просто «Скала». Этот псевдоним влияет на всю последующую жизнь Дуэйна и обеспечивает ему огромный успех. В результате, «Скала» достигает рекордного количества чемпионских поясов в истории рестлинга.
Прежде, чем заканчивается карьера Джонсона, в 2000 году спортсмен издает свою собственную биографию «The Rock Says» («Скала говорит»), которая занимает и долгое время удерживает лидерские позиции в рейтинге «The New York Times».

«Талантливый человек талантлив во всем» — это про Дуэйна. Карьера в кино началась у спортсмена, когда на него обратил внимание Голливуд, что, впрочем, было предсказуемо. Ведь, кроме выдающейся спортивной фигуры, Джонсон обладает еще и очень приятной наружностью: большие глаза, высокий и широкий лоб без единой морщины, голливудская улыбка и общая внешность плейбоя — все это не могли не заметить голливудские продюсеры.

ЛИ ХЕЙНИ

Ли́ Хе́йни – всемирно известный американский бодибилдер, восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Ли начал свои тренировки ещё в школе, и свой первый большой турнир выиграл в 1979 году. А в 19 лет Ли занимает первое место среди подростков на конкурсе «Мистер Америка» и, не останавливаясь на достигнутом, в 1984 году выигрывает свой первый титул «Мистер Олимпия». Для сравнения, свой восьмой и последний одноименный титул Ли получает в 1991 году.

За выдающиеся успехи в спорте президент Билл Клинтон в декабре 1998 года назначает Ли Хейни председателем президентского совета по Физической культуре и спорту. Также Ли являлся членом Международной Федерации бодибилдеров. И сейчас, оставив спортивную карьеру далеко позади, Ли Хейни продолжает заниматься любимым делом. Являясь владельцем двух спортзалов в Атланте, Хейни преподает и тренирует многих мировых атлетов.
Интересно, что в процессе своих занятий Ли разработал особое упражнение для прокачки задней части дельтовидных мышц. Техника его выполнения напоминает «Шраги». Однако в этом упражнении штанга находится сзади и, при тяге ее вверх, руки сильнее сгибаются в локтях. Это упражнение так и назвали — «Тяга Хейни».

ДОРИАН ЙЕЙТС

Дориан Эндрю Мьентьец Йейтс – английский профессиональный бодибилдер, больше всего известен своими блестящими победами на шести конкурсах серии «Мистер Олимпия». После Ронни Коулмана, Ли Хейни и Арнольда Шварценеггера Дориан Йейтс до сих пор удерживает четвертое место в списке обладателей наибольшего количества побед на этом конкурсе.

Дориан Йейтс является победителем 15 крупных турниров и обладателем двух вторых мест.

Любителям бодибилдинга Дориан Йейтс был известен под кличкой «Тень». Это прозвище отражало своеобразную манеру поведения на крупных состязаниях — спортсмен появлялся на турнирах совершенно неожиданно, одерживал блестящую победу и исчезал. Причем периоды такого исчезновения могли продолжаться достаточно долго, после чего Йейтс внезапно возвращался и вновь одерживал блестящие победы.

Надо сказать, что к вопросам славы и публичности у Дориана Йейтса отношение было довольно необычное. Известно, что спортсмен отказался от нескольких интересных рекламных предложений, поступивших от крупнейших производителей пищевых добавок. Да и вообще всегда старался избегать любых интервью и появлений на телевизионном экране.

Спортивная карьера Дориана Йейтса закончилась, скорее, не по желанию, а из-за проблем со здоровьем. В ходе тренировок Дориан получил множество серьезных травм, среди которых были разрывы бицепсов и трицепсов. Последнюю травму Йейтс «заработал» всего за три недели до выступления на турнире «Мистер Олимпия 1997», что не помешало ему выиграть конкурс, но завершило его дальнейшее участие в соревнованиях.
В занятиях спортом Йейтс придерживался определенного стиля тренировок. Техника «HIT» («Высокоинтенсивные тренировки») включала в себя максимальную стимуляцию мускулатуры посредством коротких серий высокой напряженности. В противопоставление этой техники использовался подход, построенный на продолжительных тренировочных сессиях.

Не смотря на то, что Йейтс вынужденно перестал выступать в качестве профессионального бодибилдера, спорт он не оставил. В 1987 году Йейтс купил себе спортзал «Temple Gym» в Бирмингеме, а позже в 2006 открыл еще четыре дополнительных зала. Причем, три из них находились на территории Великобритании.

В 1994 Дориан совместно с Майком и Рэем Ментцер основал в Калифорнии компанию «Heavy Duty Incorporated», которая занималась производством одежды для занятий спортом, а так же выпускала книги о бодибилдинге и смежных темах. В последнее время Йейтс довольно активно занимался организацией семинаров и лекций по всему миру, где основной тематикой были вопросы правильного питания и бодибилдинга. Известно, что Дориан продавал специальное видео и активно писал комментарии на своем официальном веб-сайте.

ДЖЕЙ КАТЛЕР

Четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010), трехкратный обладатель титула «Арнольд Классик» — американский бодибилдер и актёр. Рост Джея – 176 см, вес – колеблется в зависимости от спортивного сезона. Так, во время соревнований — это 125 кг, а на этапе набора массы этот показатель может достигать 145 кг. На сегодняшний день Джей известен не только, как выступающий профессиональный бодибилдер, но и как тренер юниоров.

К тому же Джей Катлер выпустил большое количество тренировочного видео и о подготовке к конкурсу «Мистер Олимпия» и с упражнениями обычных занятий.

ИзвестнакнигаДжейсонаоКатлере — «Jay Cutlers No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

В 2006 году Катлер обошел многократного чемпиона Ронни Коулмана и стал «Мистером Олимпия». Говорят, на этом соревновании Катлер превзошел самого себя. Его противник Коулман был крупнее и даже просто стоя смотрелся гораздо внушительнее Катлера. Однако в позах (особенно со спины) Джей Катлер смог обыграть Коулмана, что и принесло ему победу.

Когда Джей Катлер понял, что занятия профессиональным бодибилдингом не принесут ему здоровья, он прекратил соревновательную карьеру и переключился на предпринимательскую деятельность. Катлер открыл собственное производство спортивного питания и одежды, известное под маркой «Cutler Elite Series».

Дуэйн Джонсон: Больше, чем скала

Дуэйн Джонсон — рестлинг

Его карьера профессионального рестлера началась в 1996 году, когда он дебютировал на сцене с псевдонимом Рокки Майвиа, который был составлен из имен его отца и деда. Благодаря тому, что Дуэйн стал первым рестлером в третьем поклонении, к нему быстро пришла слава. Поначалу зрители холодно принимали Джонсона, отдавая предпочтение другим фаворитам, но постепенно его популярность стала расти вместе с количеством побед на ринге. За время своей карьеры в качестве рестлера Дуэйн Джонсон, уже получивший прозвище Скала, завоевал титул чемпиона WWF несколько раз, а имена его отца и деда вошли в зал славы. Джонсон решил закончить с карьерой рестлера в середине 2000-х, но несколько раз в последующие годы все-таки появлялся на ринге.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Личная жизнь Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон был 10 лет женат на Дэни Гарсии, и у них есть дочь Симон Александра.  Пара рассталась в 2007 году, однако заявила, что они остаются хорошими друзьями. У Дуэйна Джонсона есть второй ребенок – дочь Жасмин от его девушки Лорен Хэшиан, с которой Джонсон встречается уже более девяти лет. Они познакомились в то время, когда Дуэйн был еще женат, и слухи об их романе ходили довольно долго.

Помимо актерской карьеры, Дуэйн Джонсон занимается благотворительностью. В 2006 году он основал Dwayne Johnson Rock Foundation, фонд, который помогает неизлечимо больным детям.

У Дуэйна Джонсона также есть еще один интересный рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гинесса: самое большое количество селфи за три минуты. Актер успел сделать 105 снимков с фанатми во время премьеры фильма «Разлом Сан-Андреас».

Джонсон не раз был занесен в список самых влиятельных знаменитостей Голливуда. Он снялся в ряде успешных голливудских картин, успел записать несколько саундтреков к фильмам, а также планирует стать режиссером.

Чуешь, что Скала готовит

У Дуэйна редкий дар — он всегда чувствует, чего хочет аудитория. И он умеет дать это ей — напрямую, без посредников, — в обмен получая славу и деньги. Ступив на ринг в 1995 году, Скала быстро понял, что эта площадка годится не только для мордобоя. От целого сонма других крупных мужчин в ярких трусах он отличался язвительными монологами, начинавшимися со слов «Скала говорит»: забитые под завязку стадионы слушали их, раскрыв рот. «Для меня всегда было важнее стать не самым огромным, а самым развлекающим рестлером, — поясняет Дуэйн. — Рестлинг вообще во многом похож на комедийный стенд-ап».

Отточив ораторское искусство в перепалках с соперниками, Скала предпринял одну из самых удачных атак на средства массовой информации в современной истори­и. В конце 90-х он активно мелькает в телевизоре, всякий раз делая из своего появления на экране настоящее шоу. Пуб­лике нравится самоироничный верзила-приколист со смешной мимикой, число приглашений растет. Уже в 2000 году Джонсон выступил ведущим на Saturday Night Live (это такой американский «Вечерний Ургант». — Прим. MH), выпустил автобиографию «Скала говорит» (стала национальным бестселлером) и получил роль в кино с рекордным для дебютанта гонораром — $5,5 млн (!). В «Мумия возвращается» он так понравился зрителям, что следующую серию франшизы назвали именем его персонажа — «Царь скорпионов». Цель «стать звездой» была достигнута.

Личная жизнь

Женат ли Дуэйн Джонсон? Дети у него есть? Эти вопросы очень часто задают поклонницы актера. Со своей женой Дуэйн познакомился ещё в двадцатилетнем возрасте. Его избранницей стала Дэни Гарсия. В 1999 году они сыграли свадьбу, а спустя два года у них родилась дочь Симон Александра. Вот только в 2007 году пара разошлась, а дочь осталась с матерью. Причины развода не разглашаются. Несмотря на это, бывшие супруги всё же смогли сохранить дружеские отношения. Дуэйн Джонсон, фильмы с участием которого пользуются огромной популярностью, оплачивает обучение дочери, а также выделяет деньги бывшей жене. Спустя некоторое время после развода у Скалы появилась новая возлюбленная — певица Лорен Хашиян. С тех пор они живут в месте. В декабре 2015 года у пары родилась дочка Жасмин.

Построй героические пропорции

Вот тренировочная программа на неделю, составленная для тебя тренером Скалы Дейвом Риенци. Это типичная программа на гипертрофию — упражнения в перспективе дадут тебе типично культуристическую фигуру без специального развития силы или выносливости. Занимайся через день или можешь объединять пары тренировок (например, по схеме «понедельник — вторник — четверг — пятница — длинные выходные») — главное, чтобы хоть где-то отдых между занятиями был. Тренируйся по кругу: выполняй по одному подходу каждого упражнения тренировки, отдыхая между ними 60 секунд, после последнего упражнения опять переходи к первому — и так пока не сделаешь все рекомендованные подходы. Тренируйся 4–6 недель подряд, повторяй программу 2–3 раза в год.

День 1: грудь

1а. Жим штанги на наклонной скамье

4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов

Начни неделю пожестче. Ляг на наклонную скамью, возьмись за гриф широким хватом и опусти снаряд в район ключиц (А). Выжми на прямые руки (Б) и повтори.

1б. Жим гантелей на горизонтальной скамье

4 подхода по 12 повторов

Ляг на горизонтальную скамью, разместив гантели в согнутых руках по сторонам от груди, ладони направь от себя (А). Выжми над собой, приблизив их друг к другу (Б). Повтори.

1в. Жим в «Хаммере»

4 подхода по 12 повторов

Сядь, сведи лопатки, подай грудь вперед и возьмись за рукоятки (А). Выжми рукояти, выпрямляя руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

1г. Разводки с гантелями

3 подхода по 12 повторов

Ляг обратно на горизонтальную скамью, взяв в руки гантели. Сводя лопатки, разведи их в стороны (А). По дуге подними гантели над собой (Б). Повтори.

1д. Суперсет: кроссоверы + отжимания на брусьях

3 подхода по 15 повторов + отжимания до отказа

Возьмись за рукояти блока и сведи ладони перед собой (А). Сделав все повторы, без отдыха перейди к брусьям (Б) и отжимайся до упада. Упал? Отдохни 60 секунд и возвращайся к 1а.

День 2: ноги

2а. Разгибания голени на тренажере

4 подхода по 25 повторов

Сядь на тренажер и плотно прижми спину к специаль­ной опоре (А). Выпрями ноги в коленях (Б), вернись в исходное положение и повтори.

2б. Суперсет: жим ногами + выпады с гантелями

4 суперсета по 20 повторов, 40 выпадов

Ляг в жим ногами и с относительно небольшим весом сделай все повторы (А). Затем бери в руки гантели и сделай по 20 выпадов каждой ногой (Б).

2в. Гакк-присед

4 подхода по 20 повторов

Встань на тренажер, ступни на ширине плеч. Давя в платформу пятками (А), выпрями ноги почти до конца (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

2г. Румынская тяга со штангой

4 подхода по 12 повторов

Держи ноги почти прямыми, лишь немного согнутыми в коленях. Отводя таз назад, опусти гриф до середины голени (А). Выпрямись, напрягая ягодицы (Б). Повтори.

2д. Сгибания голени на тренажере

4 подхода по 12 повторов

Ложись животом на тренажер, заведя нижнюю часть голеней под упоры (А). Согни ноги как можно сильнее (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

День 3: спина

3а. Подтягивания широким хватом

4 подхода до отказа

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч (А). Подтянись (Б), вернись в исходное положение и повтори.

3б. Тяга гантели в наклоне

4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов

Упрись в лавку правым коленом и правой рукой (А). Тяни гантель к поясу, сводя лопатки (Б). Сделай все повторы, после чего смени руку.

3в. Вертикальная тяга к груди

3 подхода по 12 повторов

Сядь на тренажер и возьмись за рукоять широким хватом сверху (А). Подтяни рукоять к ключицам, опуская плечи и сводя лопатки (Б). Выпрями руки и повтори.

3г. Тяга блока сидя

3 подхода по 12 повторов

Сядь на тренажер, выпрями спину и руки (А). Сводя лопатки, подтяни рукоять к животу (Б). Сделав 12 повторов, уменьши вес на одну плитку и сделай максимум повторов. А затем еще раз.

3д. Шраги с гантелями

4 подхода по 12 повторов, 15 секунд задержки

Встань прямо и возьми в руки гантели (А). Пожми плечами, стараясь поднять их как можно ближе к ушам (Б). Последний повтор задержи в верхней точке на 15 секунд.

День 4: руки

4а. Подъем штанги на бицепс

4 подхода по 12 повторов

Стой прямо, хват на ширине плеч (А). Прижимая локти к себе, согни руки в локтях (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

4б. Молотки стоя

4 подхода по 12 повторов

Брось штангу и возьми в руки гантели. Выпрями руки, ладони разверни внутрь (А). Подними гантели к плечам, согнув руки (Б). Повтори.

4в. Паучьи сгибания со штангой

4 подхода до отказа

Встань по другую сторону скамьи Скотта и упрись в нее, взяв в руки штангу (А). Согни руки в локтях, подняв снаряд к голове (Б). Повтори нужное количество раз.

Отдыхай жестко

Выходные у Скалы Джонсона всегда проходят на ура. Посмотрим, насколько его стиль жизни соответствует правильному режиму.

Скала: «Стейк, яйца, бекон, картофель и тосты — молитесь, вам конец!»

МН: Не чаще раза в неделю позволяй себе съесть что просит организм. Периодическое обжорство ускоряет метаболизм и усиливает эффект от строгой диеты.

Скала: «Дороги? Там, куда мы направляемся, дороги не нужны…»

МН: Плавание и даже простое нахождение в воде ускоряют восстановление и снижают интенсивность посттренировочной боли.

Скала: «Воскресное утро… Господь отдыхал на седьмой день, но нам пора на тренировку!»

МН: Легкая тренировка в день отдыха ускоряет прогресс в наборе мышечной массы и полезна твоей иммунной системе.

Рестлинг

Дебют Дуэйна состоялся осенью 1996 года. Перед зрителями он появился под псевдонимом Рокки Майвиа, а к концу того же года уже завоевал свой первый чемпионский титул.

Рестлер старался выступать честно, не нарушая правил. Поначалу это нравилось зрителям, но быстро надоело. Во время выступлений Джонсона часто освистывали, требовали, чтобы он ушел. Спортсмен решил сделать передышку.

На ринг Дуэйн вернулся уже как плохой парень Скала. Это имя подчеркнуло и выдающиеся параметры рестлера (рост Дуэйна Джонсона составляет 196 см, а вес — 118 кг). Новый образ и стиль боя принесли рестлеру популярность. Сам Дуэйн называл себя «Народным чемпионом» — публика любила и поддерживала его. После возвращения и до момента окончания карьеры рестлера Скала 17 раз становился чемпионом мира.

Скальная порода

Про руки Дуэйна Джонсона понятно одно: «У него очень специальная генетика», — говорит автор книги The M.A.X. Muscle Plan Брэд Шонфельд. Но даже если у тебя нет таких мощных генов, ты все равно можешь накачать такие «банки», что они порвут рукава любой футболки. Просто добавь эти упражнения в программу своих тренировок.

1. Бицепсы

Подъем на бицепс на скамье с уклоном

Ляг на скамью с углом наклона 45° и держи пару гантелей на вытянутых к полу руках, ладони наружу . Подними их как можно ближе к плечам . Задержись, потом опусти. Сделай 3 подхода по 8–10 повторов.

2. Брахиалис

Подъем на бицепс с обратным хватом

Встань с парой гантелей и держи их перед бедрами, ладони внутрь . Не меняя положения плеч, подними гантели как можно ближе к плечам . Задержись, потом опусти. Сделай 3 подхода по 8–10 повторов.

3. Трицепсы

Жим лежа близким хватом

Ляг на скамью и держи штангу верхним хватом на уровне плеч над грудью . Не разводя локти, опусти штангу к грудине . Потом выжми ее в начальное положение. Сделай 3 подхода по 6–10 повторов.

Актёрская карьера

После умопомрачительной спортивной карьеры Дуэйн Джонсон решил выпустить книгу, ставшую бестселлером

На неё обратили внимание не только его поклонники, но и голливудские продюсеры. Студии давно находились в поиске новой звезды, которая смогла бы привлечь публику и принести прибыль

Именно так актер Дуэйн Джонсон и попал в Голливуд. Практически сразу он смог забраться на вершину актёрской карьеры, получая крупные гонорары и предложения в многобюджетных блокбастерах. Постепенно это привело к окончанию карьеры в рестлинге. Далее мы рассмотрим, в каких наиболее ярких фильмах Дуэйн Джонсон получил роли.

Поддержание формы для девчонок

В свои 45 Дуэйн не считает, что уже достиг окончательного физического пика. «Я никогда не тренируюсь ради поддержания формы, — говорит он, — меня заботит только дальнейший прогресс! В моем возрасте мышцы становятся зрелыми и хорошо помнят все тренировочные наработки. Поэтому прогресс подчас бывает невероятным». Наука согласна с нашим героем: мужчины за 40 (даже те из них, кто не тренировался всю жизнь, как Скала) способны увеличить силовые способности на 80% всего за четыре месяца тренировок

Тут главное — не переборщить, предупреждает Джонсон: «Внимательно слушай свое тело, обращай внимание на суставы и помни о необходимости восстанавливаться!»

Тренировки

Несмотря на свою потрясающую физическую форму, с каждым годом становящуюся более совершенной, Дуэйн Джонсон, вес которого не маленький (но это все мышечная масса), никогда не мучал организм всевозможными диетами и правильным питанием. Так что достичь такого телосложения ему удалось исключительно благодаря занятиям в зале. Тренировки Дуэйн Джонсон предпочитает проводить в наушниках. Музыка позволяет ему отвлечься от посторонних шумов, которые не позволяют сконцентрироваться на процессе. Любимыми группами для Дуэйна, музыку которых он слушает в процессе тренировок, являются Metallica и Disturbed.Начинает свои тренировки Дуэйн Джонсон с кардио. В день на них уходит чуть более получаса. Этого хватает для того, чтобы избавиться от лишнего процента жира. Далее следует программа тренировок Дуэйна Джонсона на массу. В спортивном зале он проводит около пяти дней в неделю. Даже при плотном съемочном графике актер не позволяет себе пропускать занятия.

Одно из главных правил Дуэйна Джонсона: тренировку продолжать даже в случае, когда испытываешь боль в мышцах. Речь, конечно же, идет не о нестерпимой боли, способной привести к травме. Сейчас вес Дуэйна Джонсона равен 120 кг при росте 196 см.

Дуэйн Джонсон сейчас

В апреле 2017 года на экраны вышел новый фильм из популярной киносерии -«Форсаж 8». Фильм так же, как и предыдущие, наполнен уличными гонками, преступлениями и погонями. Тем не менее, герои развиваются на протяжении фильмов. Доминик (Вин Дизель) отмечает медовый месяц с любимой женой, а в конце фильма становится отцом. Впрочем, семейные радости не мешают участвовать в криминальных разборках и спецоперациях.

Дуэйн Джонсон также вернулся к роли агента Люка Хоббса, который в последних «Форсажах» вышел на передний план и считается вторым главным героем. В период анонса новой части кинофраншизы Дуэйн Джонсон также намекнул на возможность появления отдельного спин-оффа о Люке Хоббсе.

Летом 2017 года актер появился на экранах в главной роли в комедии «Спасатели Малибу», киноверсии популярного американского телесериала. Герой Дуэйна – опытный пляжный спасатель, который работает вместе с командой на побережье Тихого океана.

Размеренную пляжную жизнь спасателей прерывает пугающая новость: привычный им пляж в скором времени может исчезнуть. Хозяйка ночного клуба, которая также промышляет и местным наркобизнесом, начала скупать земельные участки и хочет заполучить пляж в личную собственность. Спасатели выходят на защиту родного побережья всеми доступными им силами.

28 декабря 2017 года актер появится в главной роли в приключенческом фильме «Джуманджи: Зов джунглей», сиквеле знаменитого фильма «Джуманджи». На этот раз действие происходит не в настольной, а в видеоигре.

Дети, решившие поиграть в «Джуманджи», не вызывают животных и катаклизмы в собственный дом, а переносятся в джунгли, в мир игры, причем нестандартным образом: игроки получают персонажи-аватары, не похожие на их собственные тела и отношение к себе.

Робкий и застенчивый мальчик становится рослым героем-путешественником, которого и играет Дуэйн Джонсон, а неуклюжая, закомплексованная девочка получает тело ловкой амазонки. А вот здоровяку-хулигану и школьной красавице везет куда меньше: оба получают аватары низкорослых, нескладных мужчин. Ребятам приходится привыкать к новым образам, находить в них скрытые плюсы и минусы, становиться сплоченной командой и, конечно же, столкнуться с носорогами, черными мамбами и загадочными ловушками.

https://youtube.com/watch?v=UzWPF4MyqbQ

На 2018 год уже анонсированы три фильма с участием Дуэйна Джонсона. В апреле 2018 года актер появится в роли приматолога в фантастическом боевике «Рэмпейдж» об экспериментах над животными и о бунте генномодифицированных зверей. В июле актер появится в боевике «Небоскреб», кроме того, в этом же году анонсировано участие Джонсона в комедии «Борьба с моей семьей».

Дуэйн Джонсон на съемках фильма «Рэмпейдж»

В 2019 году Дуэйн Джонсон появится в роли Черного Адама в комикс-боевике «Шазам», действие которого разворачивается во вселенной DC. Кроме того, актер объявил, что согласен сыграть Черного Адама во всех предстоящих фильмах франшизы.

Фильмы

В кино творческая биография Дуэйна Джонсона началась сразу с размахом. Голливудские режиссеры заинтересовались Джонсоном в 2000 году, после выхода его книги «Скала говорит». В том же году его пригласили на съемки в фильме «Мумия возвращается». За эту работу актер-дебютант получил небывалый гонорар – 5,5 миллиона долларов, почему и попал в Книгу Гиннеса.

Следующая его роль уже была главной — Дуэйн Джонсон снялся в картине «Царь Скорпионов». В 2011 году начались съемки «Форсажа» с его участием. Фильмы «Форсаж» фокусируют сюжет на гонках и противостоянии преступников и полиции, опять же при помощи машин. Дуэйн Джонсон присоединяется к популярной франшизе криминальных боевиков с пятого фильма. Роль агента Хоббса переделали специально под актера. Главную роль в этом фильме, как и в других картинах серии, исполнил Вин Дизель.

Дуэйн Джонсон снимается не только в боевиках – ничуть не хуже ему удаются комедийные образы. Например, в «Зубной фее» и «Плане игры».

В 2014 году состоялась премьера «Геракла», в котором Джонсон сыграл главную роль. Весной следующего года вышел седьмой фильм «Форсаж» с участием актера, а в 2016 году – комедия «Полтора шпиона». В шпионской комедии Дуэйн Джонс сыграл главную роль агента Боба Стоуна. В детстве агент рос полным мальчиком и терпел насмешки одноклассников, но впоследствии вырос в супершпиона с литыми мышцами. В напарники Боб берет старого приятеля (Кевин Харт), который работает бухгалтером и только мечтает о приключениях, погонях и перестрелках.

Также в 2016 году Дуэйн Джонсон озвучил Мауи в анимационном фильме «Моана». Мауи – самовлюбленный полубог и второй главный герой, после дочери вождя Моаны. На протяжении мультфильма герои должны найти общий язык и выполнить главную миссию: вернуть на место украденное Мауи сердце богини.

Популярность Дуэйна постоянно растет. Съемочные графики актера расписаны на годы вперед, а в «Инстаграме» за жизнью Дуэйна Джонсона следят почти 100 миллионов подписчиков.

Инстаграммы мышечной массы

Фотографии, которые постит Скала, выглядят впечатляюще, но насколько эффективны его методы? Похоже, этот парень знает, что делает.

Скала: «Тренируйся как ненормальный и наслаждайся болью!»

МН: Тренировать мышцы, которые еще побаливают, полезно для их же восстановления. Но если какое-либо упражнение вызывает у тебя нестерпимую боль, избегай его.

Скала: «У меня день рождения. Есть только один способ его отпраздновать — тренировка!»

МН: Забудь про вес, делай больше повторов. Согласно исследованиям Университета МакМастера, именно продолжительность подхода, а не рабочий вес важна для стимуляции мышцы к росту — если твоя цель именно добиться увеличения объемов.

Скала: «Бутерброд из «двадцаток» подытоживает мою тренировку спины многоповторными гиперэкстензиями. Жесть!»

МН: Упражнения для разгибателей позвоночника укрепляют мышцы задней поверхности бедра, что положительно сказывается на результатах в становой тяге.

Личная жизнь

Дуэйн Джонсон почти семь лет встречался с Дэнни Гарсия. Актер увидел кубинку, когда еще учился в университете, и влюбился. Семь лет они прожили в гражданском браке, а в 1999 году официально поженились.

В августе 2001 года Джонсон стал счастливым отцом – жена подарила актеру дочь. Еще шесть лет Дэни и Дуэйн прожили вместе, а затем официально объявили, что расстаются. Дочь актера живет с бывшей супругой, а Джонсон обеспечивает ребенка материально. После развода паре удалось сохранить дружеские отношения.

Вскоре после развода Дуэйн Джонсон начал появляться на публике с новой возлюбленной — Лорен Хашиан. 16 декабря 2015 года стало известно, что теперь Дуэйн – отец двоих детей: новая избранница родила актеру дочь Жасмин. В августе 2019 года пара узаконила отношения.

Левую руку, часть спины и груди Дуэйна Джонсона покрывает тату. Это родовая полинезийская татуировка в традициях самоанской культуры, в которой заключена история жизни рестлера и личные ценности Дуэйна.

Биография

Дуэйн Джонсон известен под псевдонимом «Скала». Дуэйн Джонсон – актер, рестлер, рекордсмен Книги Гиннеса: актер получил самый высокий гонорар за свою дебютную роль в фильме «Мумия возвращается» — 5,5 млн долларов. Также Дуэйн Джонсон знаком зрителям по ролям в популярных картинах «Мумия возвращается», «Широко шагая», «Сокровище Амазонки», «Doom», «Зубная фея», «Копы в глубоком запасе», «G.I. Joe: Бросок кобры 2», «Геракл» и в ряде фильмов франшизы «Форсаж».

Дуэйн родился 2 мая 1972 года в Америке. По национальности Дуэйн Джонсон отчасти полинезиец, отчасти — черный новошотландец, но гораздо важнее то, что Скала – потомственный рестлер. Дед, отец, дяди, двоюродные братья Дуэйна – все зарабатывали на жизнь рестлингом. Даже мама и бабушка имели отношение к рестлингу, мать – как промоутер своего супруга, а бабушка – как директор женского клуба. Отец постоянно по работе переезжал с места на место, поэтому Дуэйн сменил не одну школу. Он учился в Новой Зеландии, на Гавайях, а аттестат получил в Пенсильвании.

Актер Дуэйн Джонсон

Джонсон-младший с ранних лет бывал на тренировках отца, а в 12 лет уже сам попробовал силы в штанге, но неудачно. С того момента он тренировался под присмотром отца.

В старших классах парень начал заниматься американским футболом и показывал настолько хорошие результаты, что несколько университетов предложили ему обучение. Дуйэн поступил на факультет психологии и криминологии Университета Майами, который успешно окончил в 1995 году. Он бы и дальше продолжал карьеру в американском футболе, но помешала травма спины. Тогда Джонсон занялся рестлингом.

Жульничай в еде

Для набора форм в «Геракле» Дуэйн Джонсон тренировался дважды в день, шесть раз в неделю. «Зато воскресенья я превратил в настоящие Олимпийские игры по поеданию блинов, пиццы и печенья — ел столько, сколько мог». Такая стратегия называется cheat meal (англ. «еда-обман»), и она вполне одобрена наукой. Например, такая «разгрузка» убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. «Я сравниваю свои чит-милы с текилой, — улыбается Дуэйн. — Раньше я мог позволить себе пить из горла, сейчас потягиваю по глоточку. Но все равно бывают моменты, когда хлещешь залпом. Иногда это просто нужно».

Цыпочка для героя

Голливудские продюсеры и промоутеры из мира рестлинг­а уверены в успехе абсолютно любого проекта с участием Дуэйна Джонсона. Последние годы он — что-то вроде мифического царя Мидаса: к чему бы ни прикоснулся, все пре­вращает в золото. В одном только 2015-м суммарные сборы фильмов с участием Дуэйна Дугласа составили почти $1,5 млрд, что сделало его «Самым кассовым актером года» по версии портала Deadline. И все это — при, мягко говоря, не слишком широком диапазоне актерских возможностей Джонсона. В чем тут фокус?

В принципе, ответ на этот вопрос созрел у меня в голов­е, как только я увидел Скалу «в жизни». Вот наш герой: с пластиковым контейнером в руках гордо пересекает вестибюль шикарного отеля Bel Air в Лос-Анджелесе. У нас вроде бы приватное интервью со звездой, но каждый шаг звезды на пути к этому интервью отражается в интернете: зеваки достают смартфоны и очередная порция фотографий и записей разлетается по соцсетям…

Дуэйн Джонсон — тренировка силы

Кто не знал — Дуэйн «Скала» Джонсон ранее был не такой большой и не такой спортивный, каким мы его видим сейчас. Он был, как сейчас принято называть, «дрыщом». Но правильно составленная система тренировок, режим питания и правильно подобранные упражнения помогли ему сделать из себя огромного качка.

Не исключено, что данная система упражнений может Вам вообще не подойти либо не дать никакого результата, т.к. она была составлена под конкретного человека. Но, если Вы не попробуете ее на себе, то так и не сможете дать утвердительный ответ.

Известно, что программа для увеличения своих силовых показателей – это неотъемлемая часть от массонаборных систем.

Поэтому, без увеличения своей массы, Вам не стать сильнее, а без увеличения своей силы, Вам не набрать мышечную массу. Так вот все получается просто и банально. Конечно, есть в природе и исключения, но мы сейчас говорим о простых смертных, для которых характерны именно эти законы.

В основе тренировок Дуэйна Джонсона стоит принцип «пирамиды». Он гласит следующее: «Постепенное увеличение веса в каждом подходе, а также уменьшение количества повторений». За счет соблюдения такой вот несложной системы тренировок, Вы сможете прибавить в своих силовых показателях и, если будете правильно питаться, соблюдать режим, то наберете и мышечную массу.

Длительность всей программы: 1,5-2 месяца. Далее нужно будет переходить на многоуровневую комплексную систему тренировок.

Программа тренировок

Понедельник

1. Становая тяга. Повторения: 8,6,6,6,4,2.
2. Подтягивания на перекладине. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
3. Подъем штанги на стоя на бицепс. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
4. Скручивания. Повторения: 4 подхода по 30 раз.

Среда

1. Жим штанги на горизонтальной скамье. Повторения: 8,6,6,4.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Повторения: 3 подхода по 6 раз.
3. Отжимания на брусьях. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
4. Французский жим. Повторения: 3 подхода по 9 раз.

Пятница

1. Приседания со штангой. Повторения: 8,6,6,4.
2. Жим ногами лежа под углом. Повторения: 3 подхода по 7 раз.
3. Сгибания ног на тренажере. Повторения: 3 подхода по 6 раз.
4. Армейский жим. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
5. Сркучивания.

Советуем почитать:

Поезд, как Дуэйн «Скала» Джонсон!

Сейчас 4 часа утра, и солнце только начинает восходить над роскошным Landmark Ranch Estates к западу от Форт-Лодердейла, Флорида. Большинство жителей, живущих в этом закрытом сообществе, включая защитника НФЛ Асанте Сэмюэля и ресивера New York Jets Брэндона Маршалла, проживают в своих многомиллионных домах, все еще спрятавшись в постели, пытаясь поспать еще несколько ценных часов.

В то время как большинство в этом районе еще даже не приблизились к тому, чтобы встать, голливудская суперзвезда и по совместительству профессиональный рестлер Дуэйн «Скала» Джонсон не спал как минимум 30 минут, растягивая свои огромные мускулы и надевая спортивную одежду в процессе подготовки. для его утреннего ритуала.Когда он ступает на крыльцо своего особняка площадью 13 700 квадратных футов, он делает длинный глубокий вдох, чтобы наполнить легкие свежим воздухом Флориды, и улыбается.

Как только уличные фонари начинают гаснуть, 43-летний мужчина начинает колотить по серым, покрытым гравием тротуарам, пробегая мимо высоких пальм, которые стоят, как гвардейцы, наблюдая за роскошными жилищами его соседей. В наушниках играет музыка. Некоторые могут назвать его сумасшедшим, но он будет первым, кто скажет вам, что именно такое стремление оставаться в форме сделало его одной из самых востребованных звезд боевиков в мире.

Ежедневное утреннее кардио — это всего лишь один маленький винтик в хорошо отлаженном тренажере, который является режимом тренировок Рока. Чтобы достичь телосложения, над которым он работал большую часть своей жизни, Джонсон должен неукоснительно придерживаться строгого плана тренировок и диеты.

Чтобы в полной мере оценить, на что он готов пойти, чтобы убедиться, что он находится в идеальной физической форме для той роли, к которой он готовится, мы следили за каждым шагом кассового гиганта в течение 24 часов. Просто следовать за ним было утомительно.

Чтобы достичь телосложения, над которым он работал большую часть своей жизни, Джонсон должен неукоснительно придерживаться строгого плана тренировок и диеты.

Утреннее безумие

Джонсон бежит очень интенсивно. Его майка остается настолько пропитанной потом, что он может выжать из нее воду. Но он далеко не утомлен своей утренней кардиотренировкой. Фактически, он чувствует себя полностью воодушевленным этим. Хотя идея встать рано, чтобы заняться утренней зарядкой, может показаться кошмаром для большинства людей, Джонсон считает, что тренировки на рассвете настраивают его на остаток дня.

«Мне нравится прилагать усилия как можно раньше, чтобы мой день начал работать правильно, морально и физически», — говорит он. «В зависимости от роли, для которой я тренируюсь или играю в то время, я обычно выкладываю около 30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере утром, будь то дома или в отеле, после того, как выпил чашка кофе. Но когда я дома, я тоже люблю отправиться в путь. А после кардио я завтракаю ».

Когда он упоминает свой утренний обед, Джонсон улыбается своей фирменной улыбкой на миллион долларов.Если есть что-то, что ему нравится больше, чем проводить время в тренажерном зале и развлекать фанатов — будь то на киноэкране или на ринге — это еда, и он следит за тем, чтобы все, что он вкладывает в свое тело, помогает ему выполнять лучшее из его способностей.

«Что касается диеты, я обычно ем пять раз в день. Я очень подготовлен и организован, и все спланировано заранее. Все измеряется в зависимости от того, чего я тренируюсь. Обычно я начинаю свой день с немного дохлой коровы и овсянки на завтрак », — объясняет он, засовывая еду в рот.«Другие основные продукты в моем рационе включают курицу, филе стейка, яичные белки, овсянку, брокколи, палтус, рис, спаржу, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук, а также немного казеинового протеина».

Звук и треск

Позже, в частном тренажерном зале во Флориде, Джонсон сидит на плоской скамье с двумя 100-фунтовыми гантелями по обе стороны от него. Не считая горстки других ранних пташек, выполняющих приседания, становую тягу и плиометрику, тренажерный зал практически пуст, и единственный сопровождающий звук доносится из четырех больших музыкальных динамиков в каждом из углов тренажерного зала.Когда вы живете такой хаотичной и занятой жизнью, как у Джонсона, тихое время может быть очень ценно. Когда рядом нет никого, кто бы побеспокоил его или попросил автографы, он мог полностью сосредоточиться на том, чтобы отдать все силы железу, и, по его словам, это то, что является центром его часто сумасшедшей жизни.

«Тренировка — это моя терапия, и она дешевле, чем психотерапевт», — смеется он. «Честно говоря, я не могу представить свою жизнь без тренировок. А для достижения результатов — как и в любом другом деле в жизни, но особенно в тренировках — ничто не заменит тяжелую работу.

«После завтрака я занимаюсь приятной сессией лязгания и стука — эпическая боль, эпические результаты. Я большой поклонник« вместе мы побеждаем »и« тренируемся, чтобы прогрессировать », поэтому мне нравится поделитесь этим в социальных сетях. Я отношусь к тренировкам как к метафоре жизни — самоотверженность, решимость, желание, трудовая этика, успехи и неудачи — я воплощаю их в жизнь ».

Джонсон, безусловно, верит в то, что он проповедует, особенно когда дело касается времени в тренажерном зале.Вместо того, чтобы следовать многочисленным программам тренировок, которые на протяжении многих лет постепенно выходили из строя, он предпочитает следовать проверенной и проверенной модели бодибилдера — поднимать тяжести на регулярной основе, поэтому он всегда добивается успехов и наращивает мышцы. его корпус ростом 6 футов 5 дюймов.

«Я тренируюсь шесть дней в неделю, обычно утром. Но, в зависимости от моего расписания, я могу [тренироваться] и вечером», — говорит он. «Но я определенно предпочитаю утро. С утюгом я разделяю части тела: ноги, спину, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы.Я смешиваю гантели, тросы, штанги и тренажеры.

«Моя тренировка постоянно меняется и приспосабливается, но по большей части я делаю 4 подхода по 12 повторений с 60-90-секундным отдыхом. Я не играю в тренажерном зале. Я всегда стремлюсь быть самым трудолюбивым. , и я стараюсь, чтобы я лязгнул и стукнул изо всех сил «.

Подходит для пленки

Тренироваться для Джонсона — это не только выглядеть баффом в верхней части. Он также усиленно тренируется, поэтому может выполнять столько трюков, сколько может физически, и поэтому они выглядят как можно более реалистично.

В хитовом блокбастере «Форсаж 7» и фильме-катастрофе «Сан-Андреас» Джонсон был вовлечен в невероятно веселые, но в то же время тяжелые трюки. Как он объясняет, потягивая очень большую чашку кофе после дневной тренировки, именно его напряженный график тренировок для прошлогоднего «Геркулеса» сослужил ему хорошую службу в его последних ролях.

«К счастью, эти фильмы последовали за« Геркулесом », роли, над которой я тренировался и над которой работал больше всего, что я когда-либо делал.Это были восемь месяцев лязгания и треска, — вспоминает он. — Я жил один и заперся в Будапеште на шесть месяцев во время съемок «Геркулеса», а потом я снял «Форсаж 7» и «Сан-Андреас». «

Для «Сан-Андреаса» Джонсону пришлось значительно изменить свои тренировки, чтобы выдержать физические нагрузки, которых требует разрушительное землетрясение в Калифорнии. Это была нелегкая задача.

«В« Сан-Андреас »я играю первого респондента в пожарной части Лос-Анджелеса, и это было невероятно увлекательно — работать с этими парнями и настраивать свои тренировки и диету, чтобы они соответствовали этому персонажу», — объясняет он.«Эта роль требовала большой силы корпуса, поэтому я много работал с веревкой и немного работал с водным весом и собственным весом. Мне это очень понравилось, и мое уважение к настоящим парням, которые выполняют эту работу, чрезвычайно возросло. Они настоящие. -жизни героев в прямом смысле слова «.

Что касается «Форсажа 7», Джонсон знал, что встретил себе равных с точки зрения телесности, когда он и его голливудский мускулистый человек Джейсон Стэтхэм шли нога в ногу. Хотя Джонсон привык быть самым большим и крутым человеком на съемочной площадке, он был счастлив разделить со Стэтхэмом часть внимания в их эпической драке в офисе.

«Бой, который я провел с Джейсоном Стэтхэмом в начальной сцене, был действительно чем-то другим. Он был очень, очень крутым и особенным. «Голливудские крутые парни», боевики и люди действия, но Джейсон Стэтхэм действительно любит торт. Я имею в виду, что при всем уважении к ребятам, с которыми я дрался в прошлом на экране », — говорит Джонсон. «Что Джейсон привносит в эту франшизу, так это подлинность. Этот парень не просто играет, когда сражается, он полностью законен.Джейсон действительно крутой сукин сын, поверьте мне. «

Завершение работы

Когда его день, наконец, подходит к концу, Джонсон едет на своем гигантском грузовике Ford F-150, также известном как «Черная горилла», по длинной извилистой дороге на обратном пути в свой особняк. Несмотря на то, что он известен своей заразительной харизмой, Джонсон тих и задумчив, когда едет по своему району. В конце концов, у большинства людей нет шанса воплотить в жизнь свои мечты стать звездой боевиков или найти время, чтобы обрести форму своей жизни, но Джонсон сделал карьеру именно на этом.Это то, что он любит делать, и что-то, что он хочет улучшить для каждой своей роли.

Джонсон снова и снова доказывал, почему никто не может приблизиться к нему, когда дело доходит до игры за главного героя боевика, и у него не было бы другого выхода. «Мне это нравится», — говорит он с широкой улыбкой на лице. «Создание и поддержание такого телосложения требует внимания к деталям, потому что иногда вам нужно отказаться от кардио или добавить кардио, или тренироваться два раза в день, или увеличить или уменьшить количество калорий.Он всегда находится в постоянном движении, что, безусловно, делает его действительно захватывающим ».

Еженедельный распорядок Скалы

В течение многих лет Дуэйн Джонсон усердно работал над созданием тела, которое хотят мужчины и женщины. Однако секрет его успеха на самом деле довольно прост: он поднимает тяжелые, упорные и часто. Вот его недельный график тренировок. Попробуйте, если осмелитесь. Или адаптируйте его, чтобы помочь вам достичь собственных целей в области телосложения!

1

+ 10 больше упражнений

1

+ 9 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

+ 9 больше упражнений

1

+ 10 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

Диета с Дуэйном

The Rock будет первым, кто скажет вам, что поднятие тяжестей и трудностей — это только половина успеха при наращивании мышц.Вы также должны помещать в свое тело правильные продукты. Когда он не тренируется для роли Геркулеса, для которой он ел семь раз в день, богатых белком, он придерживается пятиразового режима питания.

The Rock будет первым, кто скажет вам, что поднятие тяжестей и трудностей — это только половина успеха при наращивании мышц. Вы также должны помещать в свое тело правильные продукты.

Стейк (унция)

10

Овсянка (чашки)

2

Яичные белки

3

Яйца

1

Арбузный сок (стакан)

1

Курица

2

Болгарский перец

2

Грибы (чашки)

3

Брокколи (чашки)

3

Протеиновый коктейль

1

Лосось (унция)

8

Спаржа (чаевые)

8

Яйца

2

Райс Медли (чашки)

2

Брокколи (чашки)

3

Стейк (унция)

10

Печеный картофель

3

Спаржа (чаевые)

8

Апельсиновый сок (стакан)

1

Казеиновый протеин (граммы)

20

Яичные белки

10

План твердой диеты и тренировки Геркулеса Дуэйна Джонсона

После просмотра «Геракла» в кинотеатрах 25 июля Дуэйн «Скала» Джонсон хочет, чтобы вы ушли с одной мыслью: вы только что стали свидетелями самой большой, самой подлой, самой крутой и, что более важно, самой окончательной версии. Геракла когда-либо видели на большом экране.

Для большинства голливудских звезд боевиков задача реалистичного изображения древнегреческого полубога была бы более сложной, чем объединение всех 12 трудов, которые должен был выполнить мифический сын Зевса. Многие пытались в прошлом, и многие потерпели неудачу. Даже для Джонсона, с 260 фунтами мускулов, уже цеплявшимися за его массивное тело ростом 6 футов 5 дюймов, это было бы немалым подвигом.

Но, проведя большую часть своей жизни в тренажерном зале, тренируясь, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным профессиональным рестлером и одной из самых кассовых кинозвезд Голливуда, у него было все необходимое для этого труда.

Здесь, своими словами, Джонсон рассказывает, как он получил растягивающую кожу мускулатуру, необходимую для его главной роли Геракла, и объясняет, почему питание является наиболее важным аспектом роста.

Официальный трейлер Hercules

Посмотреть видео — 1:25

Геркулесовы усилия

Когда вы спортсмен, ставший актером, у которого уже есть телосложение, которого боготворили миллионы людей по всему миру, вы можете подумать, что будет легко почивать на лаврах. Не так с Дуэйном Джонсоном.Вот почему он стал самой кассовой кинозвездой Голливуда в 2013 году: его четыре фильма собрали 1,3 миллиарда долларов в прокате.

Если есть чему-то, чему жизнь научила бывшего футболиста-победителя национального чемпионата, так это тому, что вы получаете только то, что готовы вложить. Вот почему он посвящает так много своего времени и энергии тому, чтобы убедиться, что он находится на пике своей физической формы, когда он ступает на съемочную площадку.

«Для разных ролей мое состояние, тренировка и диета меняются», — заявляет Джонсон.«В зависимости от роли, это действительно будет определять тип тренировок, которые я буду проводить. Для« Геркулеса »это была 22-недельная диета, в то время как для« GI Joe: Retaliation »это была примерно 14-недельная диета, а для« Геракла »это была диета на 22 недели. Pain & Gain «Я хотел выглядеть громоздким, большим и опасным, поэтому мы внесли соответствующие поправки.

«Для« Геракла »я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете персонажа, такого как сын Зевса, у вас есть только один выстрел. Интенсивность тренировки определенно повысилась, как и громкость. обучения.Я действительно хотел сделать его окончательной версией Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону и взяли за основу графический роман Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны», который довольно мрачен ».

Он добавляет: «И тогда интенсивность подготовки к фильму зависит от роли. Тренировки, питание, хореография боя, тренировки с оружием и планирование трюков меняются соответственно. Я всегда иду с полной отдачей и стараюсь сделать это наилучшим образом. В «Геркулесе» я хотел уважать мифологию, а в «Форсаж» я хотел уважать эту огромную франшизу.Для G.I. Джо, это было похоже, потому что это уже устоявшийся бренд и уже известный персонаж. Вы должны выглядеть сообразно ».

Чтобы выглядеть как часть «Геракла», Джонсон значительно повысил свои тренировки, используя график с шестидневным тренировочным занятием и одним выходным днем ​​в течение шести месяцев, чтобы помочь ему набрать массу. В начале каждого утра Джонсон завершал 50-минутную кардио-сессию, прежде чем работать над определенной частью тела, в зависимости от того, какой это был день, при этом его ноги были единственной группой мышц, которая получала более одной тренировки в неделю.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и тренируюсь перед подходом. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 а в 5 утра просто тренироваться. Я люблю тренироваться, когда встает солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая составляет жизнь каждого. У меня есть наушники, и я слушаю свою музыку, и я на 100 процентов сосредоточен.Не трачу время или силы, когда дело касается меня и весов.

«Я тренируюсь около 90 минут, а может, часа 45 минут. Когда я иду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу — лязгать и стучать. Что-то вроде« Геркулеса ». Я был в костюме и грим в течение нескольких часов перед съемкой, поэтому мне пришлось рано приступить к тренировке ».

И в то время как другие актеры могут расслабиться со своим расписанием тренировок, когда у них есть готовый фильм, Джонсон входит в меньшинство людей, которые в тренажерном зале круглый год.

«Мой день — отработка якорей», — говорит он.«Для меня тренировки — это моя медитация, йога, походы, езда на велосипеде, терапия — все в одном лице. Мне это нравится. Как правило, я всегда стреляю или готовлюсь к стрельбе ради чего-то, поэтому мне нравится поддерживать свою физическую форму. определенная зона. Но даже если бы я этого не сделал, мой день начался бы. Я чувствую себя хорошо ».

Праздник богов

Хотя Джонсон первым скажет вам, что его энергичные тренировки помогли ему достичь того, чего он должен быть физически, он также следует невероятно строгой диете до и во время съемок.

Но он снова почувствовал, что ему нужно улучшить свою игру в «Геркулесе», поэтому Джонсон и его команда диетологов разработали диету «12 трудов», наполненную большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы убедиться, что он в лучшем виде. форма его жизни.

«Обычно я ем шесть или семь раз в день», — говорит он. «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы способствовать росту сухой мышечной массы, и все очень точно измеряется в зависимости от того, какие цели я хочу достичь в этот день. Много белка, хорошие углеводы и овощи.Питание настолько важно, что его невозможно переоценить.

«Для« Геркулеса »это была 22-недельная диета. Я бы съел пучок яичных белков, филе миньон, курицу, рыбу, овсянку, брокколи, спаржу, печеный картофель, рисовые сливки, салат. и сложные углеводы. Все это измерили и взвесили ».

Он добавляет: «Все дело в тяжелой работе, дисциплине и балансе. У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров. Затем частью моего дневного режима был глюкозамин, а затем еще и множество поливитаминов.Затем я принимал глутамин, аминокислоты с разветвленной цепью, хондроитин и один протеиновый коктейль в день, который я пил после тренировки ».

После многих лет игры в футбол и рестлера в WWE, Джонсон получил свою долю травм, и теперь, когда ему исполнился 41 год, стало еще труднее прийти в первоклассную физическую форму, не развалившись на части.

«Когда мне исполнилось 40, я действительно начал тренироваться умнее», — хихикает он. «Я всегда пытался узнать о своем питании, добавках, о том, что я ем, когда я ем, упражнениях, калориях и так далее.В конце концов я нанял отличного тренера по физической подготовке, который мне помог.

«Он помог мне подготовиться к множеству этих ролей и в перерывах между ролями, работая над разными вещами. И когда нам за 40, мы внезапно начинаем чувствовать боли и боли. Я принимаю глюкозамин и хондроитин для лечения моих бедных суставов. . »

Роль жизни

Обладая непревзойденной приверженностью к фитнесу и питанию среди голливудских актеров, Джонсон прочно закрепил за собой статус, в прямом и переносном смысле, величайшего героя боевиков в мире.

И хотя он был ослеплен на большом экране в роли Roadblock в «GI Joe: Retaliation» и Люка Хоббса в франшизе «Fast and Furious», Джонсон считает, что роль Геркулеса — не только самая большая роль в его карьере, но и мечта. правда.

«Когда я только начал сниматься в кино,« Геркулес »был одним из тех проектов, которые я задумывал», — вспоминает он. «Я всегда думал:« Боже, я бы с радостью сделал это однажды ». И мне всегда хотелось сыграть драматичного Геракла, парня, который выжил в бесплодных землях и которого в некотором роде преследуют призраки.Вот человек, который должен принять и принять свой собственный миф.

«Это определенно был страстный проект для меня, и я раскачивал кожаную набедренную повязку, как задира, с его боевой дубинкой. И с этой проклятой набедренной повязкой могут быть неприятности, если вы понимаете, что я имею в виду — когда вы качаетесь», он смеется. «Я действительно доволен тем, чего мы достигли с« Геркулесом ». Мы вложили в этот фильм много крови, пота и слез ».

Звон и стук с Дуэйном Джонсоном

Чтобы подготовиться к роли Геракла, Джонсон взял шестимесячный график тренировок, который бросил бы вызов самым преданным атлетам и бодибилдерам.TRAIN и Bodybuilding.com предлагают вам схему тренировок Джонсона. Не забудьте сделать час кардио, прежде чем приступить к работе с отягощениями.

1

+ 6 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

+ 8 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

Жим гантелей сидя

4 подхода по 12 повторений

+ 5 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

Можете ли вы почувствовать запах того, что готовит рок?

Хотя в рационе Джонсона не было ничего, что могло бы сравниться с кровью немейского льва, которого Геракл должен был убить, это не помешало ему сесть на жесткую диету «12 родов», которая включала в себя несколько белковых блюд, которые помогали. он изображает легендарную силу своего персонажа на экране.

Стейк

10 унций

Яичные белки

4

Овсянка

5 унций

Курица

8 унций

Белый рис

2 чашки

Брокколи

1 чашка

Белый рис

2 чашки

Палтус

8 унций

Спаржа

1 чашка

Курица

8 унций

Печеный картофель

12 унций

Брокколи

1 чашка

Палтус

8 унций

Белый рис

1/2 стакана

Спаржа

1 чашка

Стейк

8 унций

Печеный картофель

9 унций

Салат

1 порция

Казеиновый протеин

30 г

Яичные белки

10

Бодибилдинг с Дуэйном «Скала» Джонсон

Удивительно, что мышцы могут для вас сделать.Помимо улучшения вашей внешности, повышения вашей уверенности в себе и продления жизни, они могут доставить вас во многие места, в которые вы, возможно, никогда не пойдете. Путешествие, которое позволили ему мускулы Арнольда Шварценеггера совершить, хорошо задокументировано, и бесчисленные актеры, музыканты и другие таланты использовали тренировки для продвижения своей карьеры и улучшения своей жизни.

Дуэйн «Скала» Джонсон, одна из величайших звезд Голливуда, многим обязан своему обучению. И разве не интересно, что после всего остального, чего он достиг, после всех популярных фильмов и покорения вселенной WWE, он оказался в фильме, делая то, что начиналось как хобби несколько десятилетий назад? Бодибилдинг.Это естественно. Потому что под всем блеском и гламуром, в костюмах и макияже у него неизменно разорванное телосложение.

M&F связался с актером, чтобы обсудить создание Pain & Gain , новой черной комедии с участием Майкла Бэя, основанной на реальной истории группы бодибилдеров Флориды, которые придумывали злосчастное вымогательство и похищение. участок.

НА

МЫШЦЫ И ФИТНЕС :

«Вы знаете, для меня Muscle & Fitness было Библией.Когда я был ребенком, первая обложка, которую я когда-либо видел, была с Арнольдом в роли Конана — той, где у него была черная краска для лица. А потом мне выпала честь провести время с Джо Вейдером в офисе Weider в Вудленд-Хиллз [Калифорния, предыдущая штаб-квартира журнала] ».

БОДИБИЛДЕРОМ:

«Я много чего, но по своей сути я всегда был и всегда буду бодибилдером. По крайней мере, с точки зрения тренировок, питания и любви к спортзалу. Что забавно, мне посчастливилось играть в футбол за великие команды Университета Майами, с отличными тренерами и великими игроками — например, с Рэем Льюисом.Тогда мне посчастливилось сделать карьеру борца. И, конечно же, карьера в кино. Но единственной опорой — постоянной в моей жизни — был бодибилдинг. Мне просто нравится ощущение, что я нахожусь в тренажерном зале и преображаю свое тело с помощью старомодной доброй тяжелой работы и правильного питания ».

Получите полное интервью с Роком, включая его тренировочный сплит и план питания, в майском выпуске Muscle & Fitness прямо сейчас в газетных киосках!

Дуэйн Джонсон — жена, дочь, рост, возраст и диета

Новая категория артикулов!

Мы посвящаем этот раздел нашего блога демонстрации жизни и достижений известных спортсменов и знаменитостей.Некоторые соревновались на арене бодибилдинга, а другие нет.

Независимо от их истории бодибилдинга, профиль каждой знаменитости / спортсмена включает профессиональную оценку. Для тех, у кого это есть, мы проиллюстрируем как физические сильные, так и слабые стороны на протяжении всей их карьеры. Для тех, кто не участвовал в соревнованиях, мы добавим раздел о том, «что бы сказали судьи», если бы они украсили сцену.

Сегодня мы обсудим жизнь и карьеру Дуэйна Рока Джонсона.

Его история может быть понятна многим — переход из штата в штат, окончательное поселение и попадание не в ту толпу.Дуэйн Джонсон мог бы стать просто еще одной статистикой, будучи арестованным несколько раз к 17 годам.

Вместо этого, он вынес свой гнев и разочарование в спортзале и поклялся изменить свою жизнь. Он пошел в колледж и играл в футбол, затем пошел по стопам отца и стал профессиональным борцом.

Дико успешный на ринге WWE (World Wrestling Entertainment) в роли Рока, он решил попробовать свои силы в актерской игре. Сейчас один из самых кассовых актеров в мире , Дуэйн Джонсон никогда не забудет свое трудное начало.

Теперь давайте посмотрим, что могли бы сказать судьи, если бы Рок когда-либо соревновался в области бодибилдинга.

Что сказали бы судьи

Если бы Рок выбрал карьеру в бодибилдинге, он, несомненно, был бы внушительной фигурой на сцене бодибилдинга ростом 6 футов 5 дюймов и весом 265 фунтов.

Рок в рекламном изображении для WWE

Для соревнований Дуэйну пришлось бы немного похудеть, чтобы он действительно был разорван. У него внушительная верхняя часть тела с огромными ловушками и большими руками.Но для того, чтобы на сцене казаться шире, ему потребовалось бы больше толщины в груди и больших дельтовидных мышц.

Конечно, ему понадобятся сопоставимые бедра и икры, чтобы сбалансировать верхнюю часть тела, но у Скалы больше длинное туловище с более короткими ногами. Эти типы телосложения обычно отлично развивают ноги.

Изюминкой Рока, участвующего в соревнованиях по бодибилдингу, станет его свободное позирование, в котором он позволит проявить свою индивидуальность. Вы ожидаете увидеть множество снимков с «самым мускулистым крабом» с высунутым языком!

Статистика

• Полное имя: Дуэйн Дуглас Джонсон
• Кольцевые имена: Рок, Рокки Майвиа, Флекс Кавана
• Дата рождения: 2 мая 1972 г.
• Возраст: 48
• Вес: 260 фунтов
• Рост: 6’5 ”
• Грудь: 50 дюймов
• Талия: 35 дюймов
• Бицепс: 20 дюймов
• Бедра: 31 дюйм
• Наследие: наполовину афроамериканец, наполовину самоанец
• Карьера: колледж, профессиональный рестлер, продюсер, певец, автор, предприниматель
• Семья: Отец — Рокки Джонсон, мать — Ата Джонсон (Майвиа), сестра — Ванда Боулз, брат — Кертис Джонсон, жена — Лорен Хашиан, Дети: — Симона (2001), Жасмин (2015), Тиана (2018)
• Жим лежа: 455 фунтов
• Приседания: 610 фунтов
• Толчок и толчок: 315 фунтов

СОЦИАЛЬНЫЙ

The Rock невероятно активен в своих аккаунтах в социальных сетях.Он явно находит время, чтобы отдать должное своим поклонникам и постоянно строить свой имидж как небезразличной знаменитости. Его аккаунт предлагает полезные и полезные материалы, от того, чтобы делиться фотографиями своей семьи до вдохновляющих мыслей.

Из Instagram Рока

Достижения

• Национальный чемпионат NCAAF (1991)
• WWE Slammy Awards — 9-кратный победитель (1997, 2011-2015)
• Чемпионат WCW — 2-кратный победитель
• Чемпионат WWE — 8-кратный победитель
• Межконтинентальный чемпионат WWF — 2-кратный победитель
• WWF Tag Team Championship — пятикратный победитель
• Teen Choice Awards (2001, 2017, 2018)
• Kids Choice Awards (2013, 2017, 2018)
• Muscle & Fitness Man of the Century (2015)
• People’s Choice Awards (2015, 2017, 2018)
• People Magazine Самый сексуальный мужчина из ныне живущих (2016)
• Time 100 самых влиятельных людей в мире (2016, 2019)
• Mr.Премия Olympia Icon (2016)

Биография

Ранние годы, до наступления Скалы

Дуэйн Джонсон родился в Хейворде, Калифорния, в семье Аты Джонсон (Майвиа) и профессионального борца Рокки Джонсона (Уэйд Дуглас Боулз).

До средней школы он жил в Новой Зеландии, Северной Каролине и Коннектикуте. Во время учебы в средней школе он переехал между Гавайями, Теннесси и Пенсильванией.

Молодой Дуэйн Джонсон смотрит на своего отца

В возрасте 14 лет его семье грозило выселение.Его мать боролась с суицидальными мыслями, что привело к депрессии. У него было несколько стычек с законом. Его обвинения включали в себя воровство, драку и мошенничество с чеками к тому времени, когда ему исполнилось 17 лет.

Dwayne мог бы продолжить движение по этому пути, но в конце туннеля был свет. Он выразил свое разочарование в тренажерном зале, в клубе мальчиков Гонолулу. Он участвовал в футболе и борьбе в своей средней школе. Затем он поступил в колледж, мечтая о профессиональном футболе.

Рок преуспел в школьном футболе, получив стипендию Университета Майами.

Молодой спортсмен выступал за «Майами Харрикейнз» с 1990 по 1994 год и получил степень бакалавра в области криминологии и физиологии в 1995 году. Он играл как защитник, но в конечном итоге из-за травм был отстранен. В конце концов его заменил Уоррен Сапп.

Скала на Калгари Stampeders

Затем он вошел в Канадскую футбольную лигу в качестве резервного полузащитника «Калгари Стампедерс». Он оставался в тренировочном составе, пока его вскоре не вырезали.

Хотя футбол, возможно, и не был в картах для Рока, его это не остановило.Он решил попробовать свои силы в том, в чем, как он знал, мужчины в его семье были хороши, — в борьбе.

Как камень превратился в камень

В 1996 году Дуэйн Джонсон впервые вышел на борцовский ринг под своим именем. Он начинал как часть Всемирной федерации рестлинга (WWF), ныне известной как WWE.

Скала перед началом его борцовской карьеры

Чтобы выиграть контракт в рамках WWF, ему нужно было сначала попробовать. В том же году он сначала боролся как Флекс Каван в Ассоциации рестлинга США Джерри Лоулера.Затем он тем летом выиграл два титула на командном чемпионате мира USWA.

Оттуда он заработал право подписать контракт с WWF. Его сразу же выбросили на ринг, несмотря на то, что ему не хватало настоящего борцовского опыта. В конце концов, он был борцом в третьем поколении, дебютировав как Рокки Майвиа.

Рокки Джонсон в расцвете сил борьбы

Дедом Дуэйна Джонсона по материнской линии был американский профессиональный рестлер Питер Майвиа, а его отец Рокки Джонсон из WWE. Как утка в воду, Двейн был естественен на ринге.

Он стартовал на Monday Night Raw и выиграл Межконтинентальный чемпионат в 1997 году. Хотя он добился успеха на ринге, фанатам не нравился его персонаж и они регулярно освистывали его на сцене.

Он заново открыл себя как часть The Nation of Domination. Он стал саркастичным и начал называть себя Скалой, всегда от третьего лица. Чем больше он приставал к фанатам, тем больше они его любили.

Рок как народный чемпион, WWE

Оттуда он стал «Народным чемпионом».Он враждовал с другими борцами до конца 1990-х и до 2000-х годов. За свою борцовскую карьеру он выиграл и восемь чемпионатов WWE .

Но в 2000 году он начал больше времени тратить на создание фильмов.

Все началось в субботу вечером

Дуэйну Джонсону было предложено вести телешоу в субботу вечером в прямом эфире в 2000 году. Прежде чем он узнал об этом, он получал просьбы сняться в фильмах.

Впервые он сыграл Короля скорпионов в фильме 2001 года «Мумия возвращается». У фильма был самый кассовый апрель за всю историю кассовых сборов , собрав 68,1 миллиона долларов в первые выходные.

Скала в его прорывной роли Короля скорпионов

Их не победили до следующего года, когда Джонсон получил главную роль в фильме Король скорпионов . Этот фильм превзошел его первый на 9 миллионов долларов за первые три дня в кинотеатрах.

Джонсон не оглядывался назад, хотя он постоянно занимался борьбой, пока официально не ушел на пенсию в 2009 году.Он снимается как минимум в одном фильме каждый год, начиная с его первого фильма.

Дуэйн Джонсон не только играет, но также продюсирует фильмы и телешоу. Он один из самых уважаемых и высокооплачиваемых актеров в мире.

Он всегда вспоминает, как рос, был изгнан и боролся с депрессией. Как говорит Джонсон: «Мне нравится использовать тяжелые времена в прошлом, чтобы мотивировать меня сегодня».

Личная жизнь

Дуэйн Джонсон живет со своей семьей, женой Лорен Хашиан и дочерьми Жасмин и Тианой.У него также есть дочь Симона от бывшей жены Дэни Гарсиа, которая до сих пор является его менеджером и деловым партнером.

Скала (слева) с дочерью Симоной (справа)

Семья Джонсонов снова войдет в историю WWE как единственная группа рестлеров в четвертом поколении.

Симона решила выйти на ринг и попробовать развлечение в спорте. Федерация ожидает, что с ее энергией, решимостью и смирением, как и у ее отца, она преуспеет в своей карьере.

Тренировки и фитнес Дуэйна Джонсона по бодибилдингу

У Рока нет секретов, когда дело касается его тренировок.Он регулярно демонстрирует их на своих каналах YouTube и Instagram. Он начал делиться ими, когда фанаты спрашивали в социальных сетях, как он набрал форму для Hercules .

Из его Instagram Рок показывает, как он тренируется

По словам Джонсона, он обращался к легендам бодибилдинга Золотой эры, таким как Рег Парк и Стив Ривз, в поисках вдохновения для тренировок. «С базовым движением, с движениями старой школы, вы никогда не ошибетесь. Базовое обучение. Базовое движение. Обычное железо ».

Его тренировки различаются в зависимости от его целей для следующего фильма, в котором он будет.У него есть три упражнения, которые он считает своими любимыми:

Он фанат дроп-сетов, особенно когда тренирует ноги. Дроп-сеты, четвертый и последний подход — до 80 повторений.

Он также выпустил тренировки в рамках Project Rock в сотрудничестве с Under Armour. Используя #ProjectRock на YouTube, вы можете посмотреть его изнурительные тренировки в тренажерном зале.

То, что вы найдете во многих его тренировках:

• Повторения с большим объемом
• Высокая интенсивность
• Подходы с падением и суперсеты
• Хорошее количество упражнений на тросе
• Смена хватки, чтобы поразить каждый угол мышцы

Смотря его видео, всегда в правильной форме и невероятно сосредоточен , можно сказать, что Скала усердно работает над формированием своего телосложения.Ежедневно он тратит более двух часов на тренировки; он делает пять упражнений из семи дней и делает кардио каждый день.

Скала и мистер Олимпия

Хотя Рок не культурист, он определенно выглядит и тренируется как один. Так что, когда он вышел на сцену в 2016 году, это не могло быть слишком большим сюрпризом для поклонников Олимпии.

Дуэйн Джонсон вручает награду на выставке Мистер Олимпия 2016

Однако его не было там, чтобы соревноваться. Вместо этого в том году он проводил мероприятие. Ему также была присуждена первая в истории награда ICON «Человек века», о которой он сделал важное заявление во время своей благодарственной речи.

2016 год был годом, когда он объявил о партнерстве с Olympia / IFBB и своей продюсерской компанией Seven Bucks Production. Партнерство включало в себя продвижение и производство, чтобы каждый год создавать волнение и предвкушение перед выходными в Олимпии.

Слухи ходили с тех пор, как The Rock была заинтересована в покупке мистера Олимпии у владельца, American Media, Inc. По какой-то причине этого не произошло, что подтвердилось недавним объявлением о ее продаже Джейку Вуду.

Означает ли это конец участия Джонсона в соревнованиях по бодибилдингу? Конечно, нет. Что ж, вы чувствуете запах того, что готовит The Rock?

Athleticon: новое соревнование по бодибилдингу, которое сможет соперничать с Олимпией?

Имея личный интерес к индустрии бодибилдинга, здоровью и благополучию, The Rock создал свой собственный опыт .

Самый первый Athleticon состоится в 2021 году в Атланте, штат Джорджия. Мероприятие обещает «бренды, спикеров, конкурсы и выступления, а также захватывающие мероприятия и вдохновляющий контент.”

Дуэйн Джонсон и Дэни Гарсия продвигают Атлетикон

Мероприятие было организовано The Rock и партнером Дэни Гарсиа. Вместо того, чтобы сосредоточиться только на соревнованиях и бодибилдинге, этот семейный опыт будет включать:

• Танцевальные занятия
• Кулинарные классы
• Уроки выносливости, долголетия и восстановления
• Психическое здоровье и здоровые отношения
• Йога
• Техника и игры

Призовые деньги всегда были большим мотиватором для участников соревнований .За прошедшие годы некоторые участники заявили, что деньги, присужденные в соревнованиях Olympia / IFBB, не увеличились с ажиотажем . Все больше слухов предполагают, что призы в Athleticon могут намного перевесить то, что предлагает IFBB.

Будет интересно посмотреть, как (и если) Атлетикон сравнится с Мистером Олимпия.
Джим Манион, президент IFBB Pro League, не верит, что никакие соревнования могут затмить Олимпию. Время покажет.

Обладая впечатляющим телосложением, Рок должен иметь разумную диету и план питания.Давайте посмотрим, чем он питается во время тренировок.

Dwayne Johnson’s Diet & Nutrition

Рок, несомненно, много работает в тренажерном зале, и ему определенно нравится, когда он ест. Когда он готовился к своей роли Hercules , он поделился копией своего плана питания на 22 недели.

В своем аккаунте в Twitter Дуэйн Джонсон показывает, как он ест блины

Каждый день он ел семь раз, в общей сложности более 4000 калорий. Его ежедневное потребление пищи составляло:

• Палтус
• Курица
• Стейк
• Овощи: особенно брокколи, спаржа, лук, перец, грибы
• Яичные белки
• Пшеничная или овсяная каша
• Казеиновый протеиновый порошок
71 белый рис 903 обеды в Twitter и Instagram, а также его тренировки.И здоровые, и не очень здоровые, например читмилы, которые иногда включают 12 блинов и 12 пирожных. Он может даже съесть пару пицц из двойного теста, если он все еще голоден!

Для The Rock это все в ежедневной работе. Обычно он заканчивает один из своих изнурительных дней стаканом своей текилы ручной работы Teramana.

Выдержки из жизни Дуэйна Рок Джонсон

Что касается жизни и карьеры Дуэйна Джонсона, мы можем многое взять. Он говорит красноречиво и убедительно, дает множество мотивационных цитат.

Одна из причин, по которой он такой скромный и приземленный, заключается в том, что он никогда не забывал, откуда он. Он использует свои худшие дни как мотивацию для продолжения работы.

Скала, продвигающая его фильм Путешествие 2: Таинственный остров

Вот некоторые из наиболее примечательных:

• «Для того, чтобы быть настоящим задирой, не требуется веса или пола — только 100% стремление к величию».
• «Успех — это не всегда величие, это постоянство. Последовательная, упорная работа приносит успех.
• «Успех в любом деле всегда сводится к следующему: сосредоточенность и усилия, и мы контролируем и то, и другое».
• «В 1995 году у меня в кармане было 7 долларов, и я знал две вещи: я чертовски разорен и однажды не разорюсь».
• «Сдержите свое эго у двери. Эго может быть большим тормозом успеха. Он может убить возможности, и он может убить успех ».

Мы не смогли бы сказать лучше, если бы попытались, поэтому мы не сделали. Если вам не хватает мотивации для достижения своих целей дома, в спортзале или на работе, подумайте, как Скала.

Он открыто борется с депрессией и решает проблемы, чтобы помочь людям понять, что они не одиноки. Найти в себе силы продолжать работать над достижением своих целей, даже когда это сложно, — это единственный способ добиться успеха.

Что вы думаете о Роке как о спортсмене, знаменитости или человеке? Если у вас есть личные истории, мы будем рады, если вы поделитесь ими в комментариях ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Эти 2 бодибилдера только что попробовали тренировку Rock ‘Black Adam’

Дуэйн «Скала» Джонсон в последнее время тренировался даже усерднее, чем обычно, поскольку он готовится к съемкам в фильме DC Черный Адам , в котором он будет играть главного героя.Джонсон поделился рядом своих эпических тренировок для фильма в своем Instagram, объясняя, как он стремится воплотить физическую сущность персонажа из комиксов.

Но насколько тяжелы эти супергеройские тренировки? В попытке выяснить это, Buff Dudes с YouTube — a.k.a. Братья по бодибилдингу Брэндон и Хадсон — взяли на себя тренировку Джонсона для груди и трицепсов, которая включает гигантские подходы по 4 упражнения в каждом.

Тренировка груди состоит из 3 подходов по 10 махов, жима от груди, жима на наклонной скамье и завершается отжиманиями с собственным весом до отказа.«Три составных движения спина к спине, начинающиеся с изолирующего движения для предварительного истощения, — это очень интенсивное сочетание упражнений, позволяющее поразить все разные углы», — говорит Брэндон.

Джонсон также рекомендует держать веса в этих наборах на более легкой стороне, что, по мнению Хадсона, является разумным советом. «Таким образом, вы можете сосредоточиться на форме», — говорит он. «Особенно когда вы делаете гигантский подход, это много упражнений один за другим, так что вы будете выгорать намного больше, чем обычно, поэтому, делая их легче, вы можете выполнять их все. безопасно и сохраняйте правильную форму на протяжении всего времени… Рок очень занятой человек, он должен делать эти тренировки максимально короткими и эффективными ».

После того, как грудная часть тренировки завершена, они переходят на трицепс с еще 3 гигантскими сетами, выбирая упражнения, которые будут нацелены на каждую область мышцы: 10 черепных дробилок, 10 перекрестных отжиманий на скамье, 10 разгибаний со скакалкой и 10 упражнений на одну руку. Французский жим с гантелями.

«Это не только работает в этом насосе, но и влияет на мышечную выносливость», — говорит Брэндон.«Вы действительно прорабатываете одну и ту же мышцу четырьмя разными движениями … Вы также немного прорабатываете сердечно-сосудистую систему. Вы поддерживаете высокую частоту сердечных сокращений, вы сжигаете много энергии за короткий промежуток времени. . »

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

стероидов Дуэйна Джонсона — Рок-стероиды тогда и сейчас Преобразование в бодибилдинг — Ежедневный фильм

Использование препаратов, улучшающих работоспособность, является ключом к быстрому достижению объемных бицепсов и потрясающего пресса. Бесчисленные знаменитости удивительным образом превратили себя в монстров за свои роли. Но опять же, некоторые из них построили мускулистое телосложение естественным образом, как Генри Кавил из Супермена.Есть много ярлыков, но это имеет значение только в том случае, если вы используете их в течение короткого времени или в течение длительного времени, потому что тогда это может быть неприятно.

Один из величайших актеров WWE и Голливуда Дуэйн Джонсон был обвинен в употреблении гормона роста и других стероидов после того, как фанаты заметили его превращение в зверя. Вы можете сравнить фотографии Дуэйна Джонсона тогда и сейчас и увидеть видимые эффекты от приема стероидов.

Checkout Лучшие легальные стероиды для бодибилдинга для огромного роста мышц >>

Дуэйн Джонсон Удивительное преобразование

Первые дни Дуэйна в WWE, он набрал качественную массу и никаких признаков жира.С тех пор, как Скала стала безмерно разорванной и полностью разорванной, что было совсем не похоже на Дуэйна Джонсона 20 лет назад. Для любого бодибилдера практически невозможно набрать экстремальное количество массы с помощью сжигания жира. Если вы посмотрите на внешний вид Рока, его мускулы полностью выросли, но при этом его голова кажется больше, чем раньше.

Доказательство того, что рок использует стероиды

Существует целый научный способ доказать, принимал он стероиды или нет.

МЕТОД ИНДЕКСА МАССЫ БЕЗ ЖИРА помогает узнать, сколько мышц может набрать естественный мужчина, исходя из его гормонального фона.Идеальное число для спортсмена по методу FFMI — 25-25,5. Если значения больше 25,5, это означает, что спортсмен принимал андрогенное вещество.

Это просто научный метод, позволяющий увидеть потенциал стероидов у более крупных спортсменов. Некоторые другие спортсмены и бодибилдеры принимают стероиды, но их значения FFMI ниже 25. На это может повлиять несколько факторов, таких как генетика, большой дефицит калорий и использование других PED, которые позволяют им сохранять более низкую массу тела при сохранении работоспособности. преимущества улучшения.

Дуэйн Джонсон «Скала» и стероиды

Дуэйну Джонсону 48 лет, и он находится в лучшей форме в своей жизни. Это заставило всех задуматься, не помогли ли ему экзогенные химические вещества?

Рок отрицает использование стероидов, и, по его словам, он пробовал их только в 18 лет. Но некоторые эксперты обнаружили отличительные признаки употребления стероидов, которые проявляются не только у Дуэйна Джонсона, но и у других известных голливудских знаменитостей.

Чтобы отличить The Rock’s Steroids Body от Natural Body, мы решили взглянуть на признаки того, что рок принимал стероиды.Это:

Огромные ловушки — часть удивительного тела Дуэйна Джонсона, но есть разница между ловушками нормального человека и того, кто принимает стероиды. Более высокое количество рецепторов андрогенов приводит к огромному росту области Трапеции. Этого доказательства достаточно, чтобы показать, что Дуэйн Джонсон действительно ИСПОЛЬЗОВАЛ стероиды, суперзвезда объяснил, что он попробовал 2 стероида, когда ему было 18 лет, и, узнав о побочных эффектах, они мгновенно оттолкнули его.

По мнению экспертов, он, возможно, принимает тестостерон, который является распространенным типом стероидов в борьбе.Они заставляют вас выглядеть большим, и если вы уже достаточно сильны, это даст вам возможность заставить других борцов почувствовать себя карликом. Бодибилдеры, практикующие употребление сока с подросткового возраста, более склонны к употреблению стероидов. Тестостерон играет большую роль в увеличении размера ловушек.

Цвет кожи Рока изменился за 20 лет. Он действительно потемнел, что говорит о повышении температуры тела. Это сделает вашу кожу розовато-красной, но, поскольку Дуэйн родился в Самоа, цвет кажется более темным.

Дуэйн Джонсон принимает добавки гормона роста, и мы знаем это из-за его умеренного количества мышц и одновременного сжигания жира. Обратите внимание, каковы побочные эффекты гормона роста помимо физиологических дефектов? Это увеличенный размер Черепа, который мы видим на Скале.

Какие стероиды «Скала» могли использовать?

На данный момент мы уверены, что Рок пил тестостерон и гормон роста человека.

Большие ловушки Дуэйна — это конечный результат применения стероида тренболона, который поддерживает массовое расширение определенной группы мышц.Тренболон оказывает более сильное анаболическое действие и вызывает огромный рост в тех областях, где мышцы имеют большое количество рецепторов андрогенов. Стероиды, такие как тренболон, вызывают набухание рецепторов андрогенов, которые также работают на дельтовидных мышцах. У Рока не такие огромные дельтовидные мышцы, что заставило нас поверить в то, что он мог использовать небольшие дозы тренболона.

Другой возможный стероид, который мог принимать Дуэйн Джонсон, — это Дианабол. DBol — это анаболический стероид, который похож на тестостерон и используется для увеличения мышечной массы и силы.Дианабол более мощный, чем тестостерон, но он также обладает множественными опасными побочными эффектами.

Можете ли вы максимизировать прибыль с помощью юридических стероидов?

На каждом этапе истории, когда есть плохое, хорошее всегда восстает против него. Чрезмерное количество употребляемых анаболических стероидов — причина, по которой некоторые замечательные эксперты и ученые пришли к идее «юридических стероидов». Чтобы смягчить побочные эффекты андрогенно-анаболических стероидов, были созданы легальные стероиды, чтобы они могли максимизировать прибыль без каких-либо тревожных симптомов.

Заключение — что мы знаем о стероидах Дуэйна Джонсона?

Независимо от того, что он употребляет стероиды, все любят Дуэйна Джонсона за его игру и его приземленное отношение к фанатам. Он родом из Самоа, и его отец также обладал мужским и доминирующим телосложением среди борцов того времени.

Но иметь быстрое телосложение недостаточно, если вы хотите выглядеть как альфа-самец. Важно помнить, что стероиды, которые принимал Рок, вводились под наблюдением специалиста, а также поставлялись в очень низких дозах.Вы могли видеть, как его трапециевидные мышцы становились все больше и больше без увеличения размера дельтовидной мышцы, потому что это сделало бы его трехмерной моделью.

Домашний тренажерный зал Insane Iron Paradise ‘The Rock’

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Дуэйн «Рок» Джонсон, кажется, делает все по-крупному, и его домашние тренажерные залы (да, у него их несколько) не исключение.

Дуэйн «Скала» Джонсон известен многими вещами, но одна вещь, которая позволяет ему выделиться среди многих других актеров, — это его трудовая этика как в тренажерном зале, так и вне его. Рок создал образ жизни, который позволяет ему тренироваться, где бы он ни находился, включая домашние тренажерные залы почти в каждом из его домов по всей стране. Рок тренируется в стиле бодибилдинга и фактически использует Хани Рамбода, тренера победителя Мистера Олимпии Фила Хита, используя свои принципы FST-7.

Нет сомнений в том, что Рок знает, как усердно тренироваться, но когда вы увидите его домашние тренажерные залы, вы будете поражены деталями и высоким уровнем оборудования, которое он использует.Хотя я некоторое время следил за Дуэйном Джонсоном в Instagram, я знаю, что многие не видели его спортзал. Итак, вот абсолютно безумные домашние тренажерные залы Дуэйна «Скала» Джонсона.

Первое, что нужно понять о Дуэйне «Скале» Джонсоне и его домашнем спортзале, — это то, что существует не один. На самом деле, их может быть около трех или четырех. Я не уверен, потому что я никогда не мог видеть, сколько у него их. Тем не менее, я точно знаю, что есть два, которые он называет Iron Paradise и Iron Paradise # 2.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие домашние тренажеры

Эти домашние тренажерные залы действительно не заслуживают слова «домашний спортзал» из-за их огромных размеров. Конечно, они дома, но оборудование, которым The Rock наполняет эти места, часто лучше, чем любой тренажерный зал Lifetime Fitness или Gold’s Gym в вашем районе.

The Rock’s Home Gym

Тренажерный зал, который чаще всего показывают, известен как «Железный рай» и расположен в отеле The Rock’s Miami House. Теперь, с первого взгляда, очевидно, что этот тренажерный зал не из этого мира, но вы забываете, что он примыкает к особняку, также принадлежащему The Rock.

Если вы похожи на меня, дом выглядит круто, но я бы все равно большую часть времени проводил в спортзале. Из-за того, что «Скала» предпочитает тренировки по типу бодибилдинга, вы не найдете своего обычного оборудования для «функционального фитнеса». Фактически, просмотрев все фотографии и видео, доступные в The Rock’s Iron Paradise, я не увидел ни одной стойки для приседаний. Теперь, прежде чем вы начнете сходить с ума, поймите, что The Rock старается сохранить тонкую талию, которая будет хорошо смотреться перед камерой. Хотя я верю в эффективность приседаний, он предпочитает вместо этого придерживаться в основном движений в тренажере (с таким телосложением также трудно спорить.) Раньше он говорил, что только жим ногами, но с тех пор он начал приседать.

Не бойтесь, Дуэйн «Скала» Джонсон выполнил изрядное количество дней для ног, на самом деле, он говорит, что это его любимый день недели.

Как видите, при вертикальном жиме ногами он делает разгибания ног или жим ногами, нет сомнений в том, что Дуэйн Джонсон ударяет по нижней части тела. Многие тренажеры в его тренажерном зале сделаны StarTrac, в том числе и разгибание ног. StarTrac существует уже некоторое время и специализируется на спин-байках, а также на сверхмощных, предназначенных для коммерческого использования тренажерах.Их оборудование отличается крупногабаритными роликами, тяжелыми штабелями и отделкой премиум-класса. Лучшего коммерческого оборудования не существует.

В дополнение к большинству весовых тренажеров, производимых StarTrac, в The Rock’s Iron Paradise также есть огромный функциональный тренажер от StarTrac в качестве его центральной составляющей. Функциональный тренажер для кого-то размером с Джонсон должен иметь прочные кабели, сварные швы и большие штабели; Функциональный тренажер StarTrac обладает всем этим. Довольно забавно видеть такое оборудование за пределами коммерческого тренажерного зала, потому что оно такое большое и чрезмерное, но, опять же, и The Rock тоже.Еще одна важная часть любого тренажерного зала, и особенно The Rock’s Iron Paradise — это гантели. Компания The Rock выбрала одни из самых популярных и популярных гантелей производства Iron Grip.

Когда его собака Хоббс не жует их, Скала поднимает их. В большинстве тренажерных залов есть гантели, которые поднимаются до 100 фунтов, но, опять же, как это является темой для «Скалы» и «Железного рая», его гантели поднимаются до 150 фунтов. Эти гантели не только супер высокого качества, но и стоят дорого.

Помимо гантелей Iron Grip, Iron Paradise до краев заполнен пластинами Iron Grip.Эти пластины имеют 12-стороннюю конструкцию, что довольно неприятно для становой тяги, но, учитывая, что Дуэйн Джонсон не делает становую тягу, они идеально подходят для него.

SSB Скалы

Кабуки Strength Transformer Bar

Трансформаторная планка практически состоит из 3 стержней. При использовании первой высоты рычага механика перекладины действует идентично перекладине Даффало и обеспечивает такую ​​же схему движения при приседании, что и обычная перекладина. Transformer Bar также действует как обычный изогнутый гриф, и, конечно же, это полностью регулируемый Safety Squat Bar (SSB) с первыми в отрасли регулируемыми углом развала и высотой рычага.Это позволяет лифтеру контролировать высоту развала (4 различных настройки), а также угол (регулируемый на 30 градусов по всему периметру). Рог для груза также допускает 4 высоты развала. Первый вариант (A) допускает положение, подобное прямой перекладине на спине (из-за высоты подушки центр рукава в положении A почти совпадает с центром центральной перекладины). В сочетании с 12 углами развала эти 4 высоты позволяют в общей сложности 36 различных положений на штанге.Назовите еще одну планку, которую можно использовать 36 различными способами в одном движении, например присед? Эта особенность — самое главное в Transformer Bar. Фирменный 12-угольный кронштейн позволяет изменять угол груза по отношению к подъемнику на 360 градусов (с шагом 30 градусов). Почему мы это сделали? Таким образом, гриф можно использовать и как обычную гриф с изгибом, и как гриф для безопасных приседаний, в то же время позволяя лифтерам экспериментировать и тренироваться так, как они никогда раньше не могли! Здесь, в Лаборатории, мы постоянно экспериментируем с разными, более крайними положениями панели Transformer Bar и поделимся со всеми пользователями тем, что мы обнаружим.На данный момент имейте в виду, что вы можете иметь в своем распоряжении планку, которая позволяет использовать функции и методы обучения, которые ранее были невозможны — так что будьте осторожны и действуйте с умом! Это потрясающий бар, и кто знает, какие применения и методики мы обнаружим в будущем, используя этот бар!

Новое оборудование, которое Рок добавил в свой тренажерный зал, — одно из наших личных фаворитов — бар-трансформер Кабуки.

Transformer Bar — это высококлассный и универсальный безопасный гриф для приседаний, который имеет вращающуюся втулку, позволяющую прорабатывать мышцы иначе, чем при обычном изгибе на SSB.Было довольно круто увидеть, как Дуэйн разместил эту фотографию в Instagram, так как я понятия не имел, что он занимается оборудованием. Transformer Bar все еще находится в андерграунде с точки зрения популярности, но он, очевидно, знает свое дело.

В дополнение к оборудованию StarTrac, Iron Paradise также оснащен машинами Hammer Strength, которые являются наиболее популярными на рынке оборудованием с пластинчатой ​​загрузкой. Снаряжение Hammer Strength выдерживает все, что вы можете в него бросить, и позволяет набирать безумный вес.

Как видите, Рок любит оборудование Hammer Strength, и его тренажерный зал заполнен им. В Iron Paradise можно найти все, от их всегда популярных Lat Pulldown до их едва заметных GHD. Надо сказать, что это оборудование НЕ дешевое, а к тому же невероятно тяжелое. В большинстве наших тренажерных залов (посмотрите тренажерный зал Джоко Виллинка здесь) мы видим много стоек для приседаний и штанги, но здорово видеть, как The Rock понимает ситуацию.

А теперь не позволяйте тому, что мы показали вам до сих пор, ввести вас в заблуждение.Дуэйн Джонсон поднимает большие веса, но он не новичок в кардиотренажерах. Фактически, судя по его социальным сетям, кажется, что он почти каждый день начинает с какого-то кардио.

Кардиооборудование, которое чаще всего использует The Rock, — это эллиптический тренажер и подъемник по лестнице. Те, которые он использует, снова сделаны Precor, коммерческой компанией по оборудованию тренажерного зала, специализирующейся на оборудовании тренажерных залов, таких как Lifetime Fitness и Gold’s Gym, а не обычного домашнего тренажерного зала.

Не волнуйтесь, хотя Рок не приседает (по крайней мере, он не привык, с тех пор он начал, о чем свидетельствует его использование SSB трансформатора Кабуки) или много использует Power Rack, он делает жим и использует тот же, что у меня в гараже, Rogue Westside Bench 2.0.

Это настолько крепкая скамья, насколько это возможно, и она способна выдержать все, что вы можете в нее бросить. Помимо жима, The Rock чаще всего использует штангу Rogue MG-3 Multi-Grip Bar (еще одно оборудование, которое у меня есть в тренажерном зале). Rogue Fitness производит качественное оборудование, которое больше ориентировано на пауэрлифтинг, Олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит, но все же могут широко использоваться теми, кто занимается тренировками по типу бодибилдинга.

Все, от оборудования до белых кирпичных стен, уникально и создает среду, которая способствует тому, чтобы вставать и работать.Это самый важный вывод, который, я думаю, большинство людей может извлечь из «Железного рая» Дуэйна Джонсона. Конечно, большинство из них не сможет позволить себе пространство или оборудование, которые использует The Rock, но вы можете создать среду, в которой вам захочется стать лучше.

Я считаю, что The Rock очень мотивирует. Мало того, что у него сумасшедший график, он превратился из футболиста в профессионального борца, а теперь стал большой знаменитостью за одну жизнь. Для большинства это эквивалентно трем отдельным жизням, но я очень рад видеть, что он сделает дальше.С его трудовой этичностью и драйвом нет предела. Наконец, последняя особенность «Железного рая», о которой было бы упущением не упомянуть, — это полностью оборудованная кухня в задней части тренажерного зала.

Для большинства из вас, читающих это. Если бы это было в вашем спортзале, вы бы никогда не ушли, и я уверен, что The Rock никогда не захочет уходить.

Странствующий железный рай Скалы

Хотя Rock, возможно, является одним из величайших домашних тренажерных залов всех времен (я все еще считаю, что мой лучше…), он не останавливается на достигнутом.Нет, из-за того, что Дуэйну приходилось путешествовать по всему миру для съемок различных фильмов с длительным пребыванием, он делает то, что сделал бы любой нормальный человек: собирает 18-колесный трейлер со спортивным оборудованием и устанавливает тренажерный зал под названием The Iron Paradise. КАЖДЫЙ. КУДА. ОН. ИДЕТ. Безумие. Примечание: представьте себе возможность брать с собой полноценный тренажерный зал коммерческого размера, куда бы вы ни пошли. Что за жизнь.

Вот как это выглядит в последнее время:

Путешествующий Железный рай оснащен почти тем же оборудованием, что и в его домашнем спортзале.Имеется в виду, высококачественное оборудование коммерческого уровня от Star Trac, Rogue Fitness, Nautilus, Free Motion и Hammer Strength, как этот Iso-Lateral Row:

Недавно Рок сказал, что ему нравится оборудование новой компании, и даже написал об этом в Instagram:

«Медленно, но верно оборудование Арсенала берет на себя более 50000 фунтов железа и разрушителя эго в моем спортзале».

Оцените его индивидуальный жим ногами с Project Rock Bull рядом с сиденьем:

Очевидно, что Рок любит тренироваться как своим телосложением, так и различными шоу, в которых он участвует и продюсирует, например, The Titan Games.Но наличие переносного тренажерного зала — это нечто совершенно другое. Мы показали вам тренажерный зал Джоко Уиллинка, спортзал Рича Фронинга и даже тренажерный зал Джо Рогана, но все они бледны по сравнению с тренажерным залом Дуэйна.

Дополнительная литература

Углубленный обзор инерционной волны: альтернатива боевым канатам
пользователя Coop

Inertia Wave разработана как более легкая и портативная альтернатива боевым веревкам. Мы тестировали и проверяли пару за последние три месяца как в компании, так и другими, и хотя изначально мы были крайне скептичны, мы действительно считаем, что это отличная замена постоянно популярным и чрезмерно громоздким боевым веревкам.Если вам мало места, вам нравится портативность и вам нужен отличный инструмент для кондиционирования, Inertia Wave — серьезный вариант, который стоит рассмотреть. Подробнее

Обзор кроссовок Adidas Adipower и Nike Romaleos 2 для тяжелой атлетики
пользователя Coop

Adidas Adipowers и Nike Romaleos 2 — самая популярная обувь для тяжелой атлетики, доступная в настоящее время.

No related posts.