Эффективная диета 14 дней: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Диета на 14 дней: как похудеть минус 10 кг, меню по дням, самая простая, эффективная, проверенная, летняя, общие советы диетологов

Диета на 14 дней считается одним из самых действенных способов похудения. Многие системы питания рассчитаны на 2 недели, так как этого времени вполне достаточно для удаления жировой прослойки и очищения организма. Диеты с большим сроком могут навредить здоровью человека и спровоцировать обострение хронических патологий ЖКТ.

Диета на 14 дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

• диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
• двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Похудеть за 14 дней: лучшие диеты

Существует множество диет с разными принципами похудения, которые помогают избавиться от 5-9 кг за 2 недели. Главное правило, которое их объединяет, — питание до 1200 ккал в день, умеренные физические нагрузки и употребление жидкости в больших количествах.

Диета на 14 дней: минус 10 кг

Диета на 14 дней: минус 10 кг считается одной из самых экстремальных. Она была разработана диетологами для тех людей, которые имеют слабую мышечную массу и большой процент жира в организме. Принцип похудения заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня. Каждый новый день — это новое блюдо. Диета на 14 дней: минус 10 кг, меню по дням:

• 1 сутки — 1, 5 л молока или кефира;
• 2 сутки — фруктовый или ягодный сок, обезжиренный творог;
• 3 сутки — минеральная вода;
• 4 сутки — запеченный картофель, ягодный сок;
• 5 сутки — яблоки;
• 6 сутки — куриное филе, зеленый чай;
• 7 сутки — кефир.

Питание на второй неделе похудения повторяется по вышеописанной схеме. Также рекомендованы умеренные физические нагрузки. Лучше проводить зарядку дома. Усиленные тренировки в спортзале могут привести к слабости и переутомлению на фоне недостатка потребляемых витаминов и углеводов.

Какие минусы экстренного похудения можно выделить:

• непрекращающееся чувство голода первые 2–3 дня;
• необходимость тренировки силы воли;
• недостаток употребляемых растительных веществ, из-за чего может возникнуть недомогание;
• появление головокружения, сонливости.

При соблюдении всех правил, диета на 14 дней — минус 10 кг поможет ежедневно сбрасывать до 800 г. Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует постепенно вводить в меню мясные и злаковые блюда, овощи и фрукты. Каждый день потребуется увеличивать дневную норму на 150-200 ккал. На весь процесс уйдет около 1 недели. При резком возвращении к привычному рациону человек может набрать за несколько дней сброшенный килограммы и навредить своему желудку.

Принцип питания не подходит для людей с сердечными заболеваниями, хроническими патологиями желудка. В подобных случаях нужна обязательная консультация врача.

Диета: 14 дней минус 10 кг — белковая

Как похудеть за 14 дней — вопрос многих мужчин и женщин. Чтобы сократить процент жира в организме, диетологи разработали белковую систему питания. Ее принцип прост — необходимо сократить количество потребляемых жиров и углеводов, а акцент сделать на пище с богатым содержанием белка. Именно этот компонент помогает бороться с жировой прослойкой и убирать объемы. Перед похудением нужно ознакомиться со списком противопоказаний:

• замедленный метаболизм;
• хронические заболевания желудка;
• сердечная недостаточность;
• патологии почек и печени.

Главные принципы сброса лишнего веса заключаются в следующих правилах:

• убрать из меню углеводную и жирную пищу, добавить в него белковые продукты: мясо курицы, обезжиренный творог, рыба и морепродукты;
• в небольших количествах допустимо употребление овощей, фруктов, орехов. Но только в первой половине дня;
• всю пищу нужно готовить при помощи паровой обработки, жарка и тушение запрещены;
• питаться стоит с интервалом 3-4 часа;
• последняя трапеза — за 3 часа до похода в кровать;
• ускорить процесс похудения можно умеренными спортивными тренировками;
• максимальная суточная доза — 1200 ккал;
• в период похудения стоит отказаться от алкогольной продукции и табачных изделий.

Диета «Минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Например, слабость, тошнота. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Чтобы исключить вероятность неправильной реакции организма, нужно принимать в процессе сброса лишних килограммов поливитаминные комплексы. Они помогут восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Выход из диеты должен происходить постепенно. Запрещено сразу же добавлять в меню жирную и растительную пищу. Каждый день нужно вносить в рацион новый продукт и увеличивать дневную норму на 100-200 ккал. После похудения желательно не забывать про физические тренировки и сбалансированное питание.

 Диета «Летняя» на 14 дней

Эффективная диета на 14 дней, которая помогает подготовить тело к пляжному сезону. Главное правило похудения — есть часто, но небольшими порциями. Максимальная суточная норма — 1200 ккал. За 2 недели можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Принципы сброса веса6

• питаться по 5 раз в день;
• пить много жидкости — до 2, 5 л в сутки;
• не есть за 2 часа до сна;
• выполнять несложные физические упражнения. Например, приседания, упражнения на пресс и мышцы ягодиц;
• отказаться от употребления черного чая и кофе;
• не принимать алкоголь, не курить;
• соблюдать режим дня.

Меню летней диеты состоит быстрых углеводов и белков. Употребление жиров нужно свести к минимуму. В рацион могут входить овощи, фрукты, нежирные супы, ягодные десерты. Из напитков разрешены молочные изделия, фруктовые соки, фреши. Завершать процесс похудения нужно постепенно. Каждый день рекомендовано добавлять новые продукты в меню и увеличивать суточную норму на 100 ккал. После сброса веса стоит периодически выполнять физические упражнения и делать разгрузочные дни.

Диета на 14 дней, проверенная и эффективная — минус 5-8 кг

14 дневная диета для похудения убирает лишние килограммы и очищает желудок. Худеть таким образом не рекомендовано чаще 2 раз в год. Главные принципы:

• отказаться от завтрака. Утром выпивать чашку натурального кофе или зеленого чая;
• готовить пищу на пару, не использовать масло и специи;
• не добавлять в блюда соль;
• не есть за 3 часа до сна;
• проводить физические тренировки;
• параллельно употреблять поливитаминный комплекс.

Ежедневная пищевая норма для похудения составляет 1100 ккал. Диета на 14 дней самая простая, меню:

• необходимо включить в рацион цитрусовые плоды. Они помогают разгонять метаболизм и сжигать лишний жир;
• в больших количествах нужно употреблять рыбные изделия. Они обогащают организм полезными жирами, приводят работу желудка в норму. Кроме того, рыба и морепродукты стимулируют мозговую деятельность;
• салаты — неотъемлемая часть рациона. Их можно готовить из овощей, фруктов, перепелиных яиц. Заправляют блюда небольшим количеством оливкового масла. Но при необходимости от него лучше отказаться;
• мясо разрешено в умеренных количествах. Лучше съедать его 1 раз в 4-5 дней. Разрешено куриное филе, индейка;
• из напитков можно употреблять молочные изделия (с низким процентом жирности), натуральные соки, фреши. Кофе допустим только в первой половине дня, зеленый чай пьют в любое время суток.

Диетологи рекомендуют завершать день небольшим кусочком грейпфрута. Он поможет закрепить результат, полученный за день, и попрепятствует дальнейшему сжиганию лишних килограммов. Выход из диеты аналогичен — нужно постепенно вводить в рацион запрещенные блюда и увеличивать суточную норму на 100–200 калорий. Желательно не забрасывать спортивные тренировки, а также правильно питаться. Каждые 2 недели нужно проводить разгрузочные дни. Их принцип заключается в употреблении одного продукта в течение суток. Например, кефир, молоко, зеленый чай.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки. 

Запрещенные продукты французской диеты:

• Хлебные и кондитерские изделия.
• Сахар.
• Фруктовые соки.
• Соль.
• Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

1 и 8 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
• Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

2 и 9 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — кусок вареного мяса.
• Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

3 и 10 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
• Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

4 и 11 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
• Ужин — фруктовый салат, кефир.  

5 и 12 день

• Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
• Обед — вареная рыба, помидор.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

6 и 13 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — вареная курица, листовой салат.
• Ужин — кусок вареного мяса.   

7 и 14 день

• Завтрак — чай.
• Обед — вареное мясо, фрукты.
• Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть. 

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени —очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

 

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

 

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке. 

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

Минус 7 кг за полторы недели: эффективная «диета ангела»

Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, то можете смело выбирать эту диету.

Похудение с помощью диеты и занятий спортом всегда будет результативным, но худеющий человек должен понимать, что длительное время сидеть на какой-нибудь диете категорически запрещается. Все дело в том, что система питания, предназначенная для эффективного сброса лишних килограммов, построена на отсутствии и ограничении тех или иных продуктов, которые необходимы для здоровья человека.

Диета «Ангела» не является исключением и худеть с ее помощью вы можете не более, чем в течение 14 дней. Эта диета считается одной из самых эффективных, если учитывать ее результативность. Всего за 10-14 дней вы можете лишиться 7-10 килограммов лишнего веса, действительно, такие результаты не могут не впечатлить всех тех, кто мечтает стать стройнее.

Основным преимуществом диеты «ангела» является тот факт, что на ней вам не будет голодно и система пищеварения полностью перестроится на новый лад. Некоторые люди, успешно прошедшие эту диету до конца и похудевшие до 10 килограммов за две недели, отметили, что вес еще долго не возвращался и у них совершенно поменялись пищевые привычки. Многим удалось избавиться от зависимости к сладким продуктам, отказаться навсегда от фаст-фуда и прочей вредной пищи, которая стимулирует набор веса.

Итак, приблизительное меню «ангельской» диеты, рассчитанное на одну неделю, а остальные семь дней вам нужно будет полностью повторить меню первой недели:

Понедельник

На завтрак разрешается выпить кофе без сахара, а в обед вы можете приготовить салат из свежих овощей и сварить два куриных яйца. На ужин приготовьте на пару, запеките в духовке филе курицы или стейк из говядины.

Вторник

Ваш завтрак точно такой же, как и в понедельник, в обед можно скушать отбивную из диетического мяса со свежим салатом, где томаты будут основным ингредиентом. На ужин приготовьте овощной суп и съешьте его с горстью сухариков из ржаного или цельнозернового хлеба.

Среда

Завтрак аналогичен понедельнику и вторнику, на обед приготовьте бифштекс из телятины, только не переусердствуйте с маслом, дополните мясо салатом из свежих овощей и зелени. Ужин: отварите куриные яйца 2 шт. и съешьте их с двумя кусочками нежирной ветчины или отварного куриного филе.

Четверг

К завтраку снова завариваете кофе, на обед готовьте такие продукты: 1 яйцо отварить, 1 морковь натереть на терке, нарезать твердый сыр на тоненькие кусочки 50 гр. Ужин: выпейте стакан обезжиренного кефира и съешьте порцию фруктов около 200 гр.

Пятница

Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком. Обед: жареная нежирная рыба и свежие томаты 2 шт. Ужин: отбивная из куриного филе с листьями салата Латук.

Суббота

На завтрак снова пьете кофе, а в обед можете скушать жареную куриную грудку, но не более 250 грамм, а на ужин разрешается есть бифштекс из говядины с зеленью.

Читайте также: Минус 8 килограмм за 14 дней: диета на шоколаде

Воскресенье

Завтрак: чашка чая. Обед: жареная телятина с салатом из свежих помидоров и огурцов. На ужин вы можете съесть салат с зеленью, отварными яйцами и оливковым маслом.

Эффективная двухнедельная французская диета. Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода!

Это одна из диет, разработанная французскими диетологами, она представляет собой план сбалансированного и здорового питания. Она достаточно жесткая и не может длиться более 15 дней. Во время этой диеты основным является потребление овощей и белков. Потребление углеводов в диете снижено, но они присутствуют в меню.

Секрет этой диеты — в сочетании пищевых продуктов и употреблении восстанавливающих углеводов.

Диета относится к диссоциированным диетам.

Особенность таких диет — в раздельном питании. И вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите.

Конечно, все в разумных пределах, но голодать вы точно не будете.

Потребление белка будет способствовать тому, что вы не будете ощущать голода. А к сокращенному количеству углеводов вы привыкнете на 2-3 день, и не будете чувствовать дискомфорта из-за их недостатка.

Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

Как похудеть за две недели? Спланируйте, когда вы будете готовы начать и следуйте инструкциям, приведенным ниже. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то не забудьте перед тем, как приступить к диете, проконсультироваться с врачом.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Большим преимуществом этой диеты является ее продолжительность, потому что в течение 14 дней мы её закончим.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать.
1. Для заправки салатов можно использовать уксус и масло. Рекомендуем использовать оливковое масло и добавлять его совсем немного.
2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере.
3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли.
4. Вы можете использовать подсластители.
5. Если вы все-таки проголодались между приемами пищи, то можете съесть яблоко или выпить чай.
6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Понедельник
ЗАВТРАК: Черный кофе, можно добавить подсластитель.
ОБЕД : 2 вареных яйца, отварной шпинат в любом количестве.
УЖИН: 200 граммов жареной говядины (стейк), овощной салат.

Вторник
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.
ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов.
УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом.
ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве.
УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг
ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста.
ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр — сколько хотите. Томатный сок.
УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком,
ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве.
УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом.
ОБЕД: Курица гриль в любом количестве.
УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье
ЗАВТРАК: Чай с лимоном.
ОБЕД: Отварная говядина — 300 граммов, фрукты — какие хотите, можно выпить чай.
УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала!

Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

Сохраните ссылку на эту страницу:

Полный гид по японской диете: с чем ее едят и в чем минусы

— На мой взгляд, диета пугающая, — отмечает адепт здорового питания Яна Степанова. — Она не обоснована никакими нутриологическими аспектами. Во-первых, хочется отметить, что в Японии местные жители не употребляют молочные продукты. Поэтому наличие кефира в меню вызывает много вопросов. К слову, из-за него в организме человека возникают брожение и гормональные нарушения, а на коже лица появляются высыпания, отеки.

Прожив в Японии больше двух лет, я, наоборот, исключила из своего рациона молочные продукты и перешла на вегетарианство. Обычно основу питания японцев составляют овощи, ферментированные продукты (например, тофу и темпе), злаковые культуры и всего лишь 1-2% рыбы. В то время как мясо они почти не едят.

Наверняка многие знаю про японский остров долгожителей Окинава. Примечательно, что 99% местных жителей — вегетарианцы. Мясо и молочка — сильно закисляющие продукты. Поэтому диеты и здоровое питание не могут подразумевать их употребление.

Данная диета предписывает выпивать на завтрак только черный кофе. Отмечу, что люди, которые пропускают завтрак, склонны набирать вес. Завтрак — основа здоровья и продуктивного дня. Лучше не поужинать, чем пропустить завтрак. Более того, японцы совсем не пьют черный кофе, предпочитая напитку матчу и зеленый чай.

Что касается обеда, то хочу отметить, в Японии почти не едят курицу. Конечно, в японской кухне (особенно в ресторанах) присутствует, например, курица терияки. Однако блюдо не входит в основу ежедневного рациона, особенно в современном мире, когда стало известно о том, что курица — высокогормональный продукт, напичканный антибиотиками, которые, в свою очередь, встраиваются в гормональную систему и ведут к серьезным последствиям для здоровья.

Употреблять фрукты на ужин я также не рекомендую. Утром они за счет клетчатки дают энергию, но вечером превращаются в сахарную бомбу: вечерний прием фруктов ведет к набору веса, целлюлиту и отекам.

Любое мясо переваривается от 6 до 8 часов. Если вы едите его на ужин, а затем ложитесь спать, в организме происходят процессы гниения. В результате утром вы встанете разбитым, опухшим, отекшим, с запахом изо рта и плохим настроением. Мясо категорически нельзя есть вечером. А уж тем более вместе со свежим салатом из капусты. Вечером метаболизм снижается, ему тяжело переваривать мясные продукты и свежие овощи (их я совету есть в обед).

На мой взгляд, диета не имеет ничего общего со здоровым питанием.

Эффективная диета — 60 фото лучших способов потерять лишний вес

Бывают ситуации, когда вы собираетесь на торжественное мероприятие, а ваше платье вдруг стало мало, или когда нагрузка на организм стала очень сильной, тогда вам необходимо похудеть.

Вы начинаете задумываться: как выбрать самую эффективную диету для похудения? Ученые-диетологи из Всемирной Федерации Диетологов и Гастроэнтерологов составляют свои методы избавления от лишнего веса. В мире даже есть рейтинги таких методов.

Но когда речь заходит о быстрой и эффективной диете, лидирующие позиции, бесспорно, занимает гречка на кефире. Соблюдение диеты в течение двух недель, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса.

Гречка на кефире

Это эффективная диета в домашних условиях. Приготовить блюдо не составляет труда. Главное ежедневно, в течение 10-14 дней, кушать гречку, залитую самым нежирным кефиром (1%).

Приготовление крупы: Вечером 1 часть промытой гречки заливается 2 частями кипятка и настаивается.

Варить гречку не нужно, за ночь она приобретет необходимое состояние, при котором организм насыщается и очищается. Добавлять соль и специи в гречку нельзя. Иначе вы не сможете добиться желаемого эффекта.

В течение такой диеты ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5-2,5 литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай. Вода способствует ускорению обмена веществ в организме.

Последний перекус должен состояться не менее чем за 2 часа до сна. Максимальное уменьшение веса приходится на начало и конец диеты, поэтому так важно продержаться все две недели. Периодичность соблюдения такого питания не рекомендуется повторять чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.

Какая диета самая эффективная?

Из большого разнообразия предложенных интернетом или журналами вариантов похудения, сложно выбрать какая диета для вас станет самой эффективной. Рассмотрим популярные методы.

Система похудения «Минус 60»

Основоположником считается Катя Мириманова. После рождения дочери ее настолько «разнесло», что она решила «Худеть сейчас или никогда!».

Иногда сказать, гораздо легче, чем что-то сделать.

Ведь принимая такое решение, необходимо отказаться от любимого сладкого, вкусного жареного и аппетитного мучного.

Катя Мириманова справилась с задачей и за 6 месяцев сбросила 60 кг, при этом она ела все, но не всегда.

Основными принципами диеты она выделила:

• Завтрак до 12 часов. В этот период можно есть все, что желаете
• Обед с 12 до 14 часов. Разрешается употреблять вареную или тушеную пищу.
• Ужин до 18 часов без жирного, соленого и без масла.
• После ужина можно выпить кофе без сливок и сахара. По праздникам можно побаловать себя бокалом сухого красного вина.
• Ежедневные физические нагрузки в течение 20 минут.
• Обильное питье воды, замена белого риса на пропаренный.
• Отсутствие голодовок и дней для разгрузки организма.

Диета «Лесенка»

Принцип диеты схож с названием. В течение 5 дней, этаких пяти ступеней, вы проходите все этапы помогающие организму избавиться от лишнего веса.

При пропускании дня, диету необходимо начинать сначала.

• 1 ступень нужна для очистки организма. Питание ограничивается яблоками и активированным углем;
• Восстановительная. Питание меняется на творог, кефир и воду;
• Энергетическая – мед и сухие фрукты;
• Строительная – вареное мясо птицы и овощи в любом виде;
• Сжигающая – овсянка, фрукты и овощи.

Диета Алена КарраАлен Карр сторонник радикальных идей. Одна из очень эффективных диет. В основе его похудения лежит отказ от молочных и мясных продуктов, мучного и сладкого, и переход на овощи, фрукты, орехи. Соблюдение диеты в течение 10 дней способствует уменьшению лишнего веса до 7 – 10 кг.

Рецепт рисовой диеты от монахов с Тибета

Натощак съедается количество сырых рисинок, равных полному количеству лет. Рис ничем не запивается.

После 6 часов вечера соблюдения эффективной диеты в течение 10 дней можно кушать фрукты или овощи.

Противопоказания

Имея, хоть какие-то нижеизложенные противопоказания, не следует соблюдать диету:

• Наличие хронических заболеваний;
• Для людей с заболеваниями почек не следует соблюдать диету с повышенным содержанием белка;
• При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта употребление сырой пищи запрещено;
• Если уровень кислотности в желудке повышен. Необходимо отказаться от цитрусовых в диете;
• Людям, страдающим анемией, диеты противопоказаны.

Выбрать эффективная диету на месяц или срочный курс на 10 дней вам поможет опытный специалист.

При отсутствии такого вы можете положиться на свою интуиции и примеры в интернете.

Главное следить за своим здоровьем.

Ведь пара лишних сантиметров, не сравнится с приобретением заболеваний полученных при неправильном соблюдении диеты.

Фото наиболее эффективной диеты

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Белковая диета 14 дней: правила эффективного похудения и меню на неделю

7 плюсов белковой диеты
4 минуса
Противопоказания
Главные принципы
Разрешенные продукты
Меню на 14 дней
Рецепты

Белковые диеты сегодня очень популярны. Их суть состоит в том, чтобы есть больше белков, а количество углеводов и жиров, соответственно, уменьшить. Обилие протеина в рационе хорошо насыщает. К тому же белки — строительный материал для гормонов и ферментов, участвующих в обмене веществ. А значит, расщепление жиров будет идти с максимальной скоростью.

Но не стоит забывать, что при расщеплении протеина образуется много кислот, которые влияют на рН внутренней среды организма, смещая его в кислую сторону. Как только это произойдет, скорость обмена веществ снизится (гормоны и ферменты при кислом рН теряют свою активность), вес в лучшем случае встанет. Важно контролировать количество белков. Они должны составлять 15—20% от общей калорийности рациона.

Белковая диета для похудения не должна длиться дольше 14 дней. При всей ее пользе она может негативно воздействовать на почки, поэтому придерживаться ее долго не стоит.  Повторять можно не чаще, чем 1 раз в 4 месяца. Отзывы тех, кто пробовал диету, подтверждают, что за 2 недели можно похудеть на 9 кг. 

7 плюсов белковой диеты

1. Нет ощущения голода (белок дает длительное чувство сытости)
2. Нет строгих ограничений
3. Нормализуется работа кишечника за счет большого количества клетчатки
4. Мышцы приходят в тонус
5. Подтягивается кожа
6. Уменьшаются проявления целлюлита
7. Результат остается надолго

4 минуса

1. Возможны скачки давления
2. Не всегда удобно слишком частое питание
3. Возможна нехватка витаминов, необходим их дополнительный прием
4. Обязательны физические нагрузки

Противопоказания

1. Сердечно-сосудистые заболевания
2. Болезни печени
3. Нарушения работы почек
4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
5. Беременность, период лактации
6. Пожилой возраст

Главные принципы белковой диеты на 14 дней

1. Обязательны 6 приемов пищи в день.
2. Дневная калорийность при низком уровне физической активности — 1800 ккал, при высоком — 2200 ккал.
3. На 1 кг массы тела необходим 1 г белка.
4. Не есть за 2—3 часа до сна.
5. Необходимо выпивать не менее 2 л воды в сутки.
6. Не рекомендуются жирные продукты.
7. Запрещен алкоголь.

Разрешенные продукты

1. Нежирное мясо, птица
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Нежирные кисломолочные продукты
5. Несладкие фрукты и овощи
6. Необработанные крупы
7. Бобовые
8. Орехи

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Понедельник

Завтрак: творог с ягодами или омлет с овощами

Обед: курица или индейка с салатом или протеиновая пицца (рецепт смотри ниже)

Полдник: тост из цельнозернового хлеба с сыром

Ужин: запеченная рыба с овощами

Перед сном: стакан томатного сока

Вторник

Завтрак: гречневая каша

Обед: запеченная куриная грудка, салат из кислой капусты с луком

Полдник: творог с нежирным йогуртом, орехи

Ужин: мидии, тушеные в йогурте с чесноком

Перед сном: стакан кефира

Среда

Завтрак: вареные яйца с тостом из цельнозернового хлеба

Обед: каша из нута и салат из моркови, яблока и сельдерея

Полдник: сырники с йогуртом

Ужин: запеченное мясо индейки с кабачком

Перед сном: чай или стакан кефира

Четверг

Завтрак: рисовая каша на молоке

Обед: отварная фасоль, запеченная говядина, салат с болгарским перцем

Полдник: творожная запеканка с йогуртом и орехами

Ужин: креветки, тушеные в йогурте с чесноком, с листьями салата

Перед сном: стакан яблочного сока

Пятница

Завтрак: омлет с твердым сыром, ломтик авокадо, тост из цельнозернового хлеба

Обед: куриная грудка на пару с овощами

Полдник: йогурт и орехи

Ужин: запеченное филе семги, спаржа на пару

Перед сном: стакан томатного сока

Суббота

Завтрак: гречневая каша на молоке

Обед: отварное мясо индейки, каша из чечевицы

Полдник: ряженка и орехи

Ужин: запеченное мясо кролика, салат из отварной свеклы и чеснока

Перед сном: чай или стакан кефира

Воскресенье

Завтрак: вареные яйца, тост из цельнозернового хлеба, салат из капусты и огурцов

Обед: отварная курица с рисом, салат из кислой капусты

Полдник: творог и орехи

Ужин: креветки, тушеные с йогуртом, листья салата

Перед сном: чай или стакан кефира

Меню второй недели может повторить первую.

Рецепты для белковой диеты

1. Протеиновая пицца (без муки)

Ингредиенты

• 500 г филе курицы
• 1 яйцо
• соль, перец по вкусу
• 2—3 помидора
• нежирный сыр
• йогурт
• зелень

Приготовление

1. Филе измельчи в блендере. Добавь яйцо и специи. Перемешай.
2. Выстели противень пергаментом. Выложи на него ровным нетолстым слоем фарш. Немного примни. Запекай в течение 20 минут, пока фарш не подрумянится и не затвердеет.
3. Вынь из духовки, оставь на столе, чтобы лепешка остыла.
4. Когда она станет слегка теплой, смажь ее нежирным йогуртом, добавь немного соли.
5. Сверху выложи помидоры, зелень, тертый сыр. Запекай еще несколько минут.

2. Творог с овсянкой и ягодами

Ингредиенты

• 125 г нежирного творога
• 30 г овсяных хлопьев
• 100 г ягод
• 50 мл нежирного йогурта
• 1 ч. л. меда

Приготовление

1. В сковороде слегка обжарь хлопья.
2. Творог взбей с йогуртом, половиной ягод и медом.
3. Выложи смесь в стакан, посыпь хлопьями, укрась оставшимися ягодами.

Фото: milanmarkovic78/Fotolia.com; Burda Media

14-дневная японская диета для похудания

Японская диета — хороший вариант для вас, если вы пытаетесь сбросить приличный вес за относительно короткий период времени. Если вы будете следовать этому плану в точности в том виде, в каком он создан, через две недели вы можете почувствовать себя на пятнадцать фунтов легче.

Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана питания и отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя в течение двух недель.

Вот японская диета:

День 1

• Завтрак: выбирайте между чаем и обычным кофе.
• Обед: салат с листьями салата ромэн, одним помидором, оливковым маслом в качестве заправки, с двумя сваренными вкрутую яйцами.
• Ужин: салат ромэн с оливковым маслом в качестве заправки к куску рыбы (готовить на пару, варить, жарить).

День 2

• Завтрак: чашка кофе с кусочком тоста.
• Обед: салат ромэн с заправкой из оливкового масла, кусок рыбы (на пару, отварить, запечь).
• Ужин: простой йогурт (с низким содержанием жира), восемь унций жареного стейка (говядина).

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Кредит: Freepik

День 3

• Завтрак: чашка простого кофе.
• Обед: яйцо вкрутую с тремя морковками (сырая или вареная) и лимон с оливковым маслом.
• Ужин: съесть несколько яблок.

День 4

• Завтрак: чашка простого кофе.
• Обед: яблоко с жареным фенхелем или корнем пастернака (оливковое масло).
• Ужин: салат ромэн с оливковым маслом, говяжий стейк (восемь унций), два сваренных вкрутую яйца.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Кредит: Freepik

День 5

• Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
• Обед: шестнадцать унций рыбы (приготовление на пару, отваривание, жарка) с двумя чашками помидоров (без соли).
• Ужин: сырая морковь с лимоном и оливковым маслом с двумя сваренными вкрутую яйцами.

Кредит: Freepik

День 6

• Завтрак: обычная чашка кофе.
• Обед: салат ромэн с морковью или оливковым маслом, шестнадцать унций куриной грудки (на пару, жареный).
• Ужин: морковь с оливковым маслом и лимон с двумя сваренными вкрутую яйцами.

День 7

• Завтрак: чашка черного или зеленого чая, без добавок.
• Обед: восемь унций стейка (говядины), фрукты на ваш выбор.
• Ужин: любой ужин с недели, кроме третьего дня.

Кредит: Freepik

Эта семидневная последовательность повторяется в течение второй недели.

Если вы хотите похудеть, но эта диета вам не подходит, рассмотрите альтернативы:

• Банановая диета: простая диета для похудения.
• Рисовая диета: похудейте и очистите свое тело от токсинов, чтобы почувствовать себя чистым.
• Яичная диета: может привести к быстрой потере веса.
• Диета с зеленым чаем: избавьтесь от жира без жесткой диеты.
• Яичная и грейпфрутовая диета: комбинация, которая помогает быстро похудеть.
• Быстрая 3-дневная диета: много овощей и фруктов.
• Четырехдневная диета: используйте сырые ингредиенты для выведения токсинов.

• Средиземноморская диета: представьте, что вы в Греции за 1000 в день.
• Недельная диета: попробуйте сбалансированный путь.
• Быстрая диета: если вам нужны серьезные результаты для конкретного мероприятия, попробуйте этот план.
• Арбузная диета: промойте воду и почувствуйте себя отдохнувшим.
• Lean Diet: легко соблюдать, даже когда вы в пути.
• Винная диета: худейте, не жертвуя своим ежедневным бокалом вина.
• Диета супермодели: ешьте так, как будто собираетесь на подиум.
• Томатный суп Диета: ешьте томатный суп, чтобы похудеть.

Вы уникальны, и вам нужно будет поэкспериментировать, прежде чем вы найдете идеальную диету для вашего образа жизни.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья.Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
2. Помогите предотвратить рак с помощью японской диеты (2004, nbcnews.com)
3. Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

6 безопасных способов похудеть на 14 фунтов за 14 дней, по мнению эксперта

Когда я начал диету без сахара и лично убедился, насколько быстро и эффективно она помогает избавиться от лишних килограммов, я понял, что питание в соответствии с этим планом меняет мое тело так, как я никогда не мог себе представить.И я обнаружил, что как только я привык немного внимательнее читать этикетки, я понял, как сильно я саботировал свои собственные цели по снижению веса с помощью низкокалорийной пищи, которая засыпала меня добавленным сахаром. Вы тоже это обнаружите.

Потому что в первые четырнадцать дней вы будете есть только продукты без добавления сахара. Вам понравится есть четыре раза в день: завтрак, обед, ужин и одна закуска. Нет необходимости считать калории или беспокоиться о том, слишком много вы едите или слишком мало.Продукты, которые вы будете есть в рамках этого 14-дневного плана, сохранят естественное насыщение, стабилизируя уровень сахара в крови, наполняя живот и удерживая гормоны голода под контролем.

Вот основные правила о том, как сбросить 14 фунтов за 14 дней, и для получения дополнительных полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Ешьте продукты без добавления сахара, выбирая их из списка в конце книги или проверяя этикетки с питанием.Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.

Shutterstock

Ищите рецепты с низким содержанием сахара, которые подходят именно вам, например, из нашего списка 100 лучших рецептов без готовки всех времен! В течение этих 14 дней вы найдете множество домашних (но несложных в приготовлении) и «полу-домашних» (из лучших упакованных продуктов) блюд и закусок, которые вам понравятся. Разнообразие продуктов питания означает получение всех полезных витаминов и питательных веществ.

Shutterstock

Эти 14 дней направлены на то, чтобы помочь вам увеличить количество клетчатки, снизить уровень сахара в крови и избавиться от тяги к еде, всегда удерживая вас в «сладком пятне», поэтому вы никогда не будете есть больше сахара, чем клетчатки.Придерживайтесь этого, чтобы получить наибольшую выгоду — у вас будет возможность немного изменить ситуацию на втором этапе. Вот 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Я адаптировал каждый прием пищи и закуски так, чтобы в углеводах всегда было меньше сахара, чем в клетчатке, для оптимального удовлетворения и баланса. В течение этих четырнадцати дней я рекомендую использовать рекомендуемые размеры порций, чтобы снизить зависимость от углеводов. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

Энергетические белки — такие продукты, как курица-гриль, жареный лосось, тушеные креветки и нарезанный кубиками тофу (белковые продукты, в которые ничего не добавлено, за исключением, возможно, минимального количества жира для приготовления) — бесплатны.То же самое можно сказать о овощах, фруктах и ​​хороших жирных продуктах, таких как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецкого ореха, богатых растительными жирами пищевых продуктах, таких как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, таких как арахисовое масло, миндальное масло и тахини. . (Но, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.)

Кстати, это лучшие формы постного белка, которые вы можете съесть

Shutterstock

Если предписанные размеры порций вам не подходят, увеличьте порции цельных овощей, фруктов и чистого белка.Клетчатка в продуктах и ​​белок являются основными факторами сытости, и получение достаточного количества при каждом приеме пищи поможет вам обуздать голод. Или попробуйте полезный смузи из нашего списка из 27 лучших рецептов смузи, укрепляющих иммунитет!

100 лучших рецептов без приготовления, которые стоит попробовать

Если вы устали от готовки во время карантина или просто не хотите топить дом, включив духовку, есть еще множество способов, чтобы есть дома здоровую пищу.Мы собрали 100 рецептов без приготовления , которые не требуют тепла, поэтому вы можете приготовить завтрак, обед и ужин в кратчайшие сроки. Меньше посуды для мытья и блюда, готовые за считанные минуты? Да, пожалуйста!

И не пропустите эти 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

Рецепты завтрака без готовки

Waterbury Publications, Inc.

Наш рецепт ночного овса прост и восхитителен — просто бросьте ингредиенты в банку (и добавьте немного манго или имбиря, чтобы придать им вкус), и готово.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Добавление ягод и сливок — сладкий вариант для овсяных хлопьев на ночь, независимо от того, соблюдаете ли вы кето-диету.

Получите наш рецепт кето-ягод и овсяных хлопьев со сливками.

И чтобы получить больше идей овсянки на ночь, не пропустите эти 50 полезных рецептов овсянки для похудения.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Добавьте немного протеина в свой завтрак, добавив арахисовое масло в овсяные хлопья на ночь.

Получите наш рецепт овсянки с арахисом на ночь.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Выберите свои любимые фрукты и приготовьте это вкусное парфе — оно на вкус как десерт, но не может быть более полезным для здоровья.

Получите наш рецепт йогуртового парфе.

Blaine Moats

Если вам не хватает тыквенных специй вне зависимости от сезона, вам понравится этот забавный вариант классического парфе.

Получите наш рецепт пряного тыквенного парфе.

СВЯЗАННЫЕ С: Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши последние статьи о коронавирусе.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Что может быть лучше, чем начать день с авокадо? Мы рады, что вы спросили — ответ — авокадо, сбрызнутый оливковым маслом, цедрой лимона, солью и приправой «все для рогалика».

Получите наш рецепт авокадо Whole30 со всей приправой для рогаликов.

Waterbury Publications, Inc.

Получите все восхитительные и полезные свойства миски асаи без добавления сахара, которое вы получили бы, если бы купили ее в магазине или ресторане.

Получите наш рецепт чаши асаи.

СВЯЗАННЫЕ: Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить эти последние несколько фунтов.

Waterbury Publications, Inc.

Превратите свой смузи в миску для завтрака по этому простому и полезному рецепту, который содержит всеми любимые суперпродукты. Это легко сделать, но конечный результат настолько хорош, что вам потребуется его разместить в Instagram.

Получите наш рецепт чаши для смузи с черникой и асаи.

Waterbury Publications, Inc.

Еще один отличный вариант чаши для смузи — это блюдо из манго, кокосового молока, куркумы и меда.

Получите наш рецепт чаши для смузи из золотого манго.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как использовать силу чая, чтобы похудеть.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Удовлетворите своих сладкоежек этим полезным смузи, вдохновленным одним из лучших в мире пирогов.

Получите наш рецепт смузи с лаймовым пирогом на растительной основе.

Предоставлено Minimalist Baker

Приготовьте этот безглютеновый веганский пудинг с семенами чиа накануне вечером и просыпайтесь от завтрака, наполненного питательными веществами.Сделайте большую порцию, чтобы вы могли наслаждаться остатками в качестве закуски в течение дня.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Предоставлено The Yummy Life

Здоровое начало дня с овсянки, которая совсем не безвкусна. Фактически, вы можете приготовить эту овсяную кашу на ночь с шестью разными вкусами: манго-миндаль, черничный клен, яблочная корица, банан-какао, банан-арахис и малиновая ваниль.

Получите рецепт от «Вкусной жизни».

С любезного разрешения Fit Foodie Finds

Веганам не нужно терять радость от овсянки.Этот рецепт сделан из 100% растительных ингредиентов без ущерба для восхитительного сливочно-овсяного вкуса.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Предоставлено The Big Man’s World

Спешите? Вы можете приготовить эти зерновые батончики без выпечки за пять минут. Также есть возможность добавить арахисовое масло, чтобы получить немного протеина, чтобы начать свой день.

Получите рецепт из Мира Большого Человека.

Предоставлено Julie’s Eats and Treats

Вот еще один рецепт, который готов за пять минут! (Мы могли бы привыкнуть к этому.) Взбейте йогурт, семена чиа, семена льна и фрукты и сделайте их сладкими, добавив в них полезные для здоровья продукты, такие как мед или сироп агавы.

Получите рецепт в магазине Julie’s Eats and Treats.

Предоставлено Gimme Some Oven

Хотите, чтобы вас перенесли на тропический остров? Что ж, мы не можем сделать это за вас, но у нас есть следующая лучшая вещь. Сочетание бананов, апельсинов, манго и ананаса заставит вас почувствовать, что вы начинаете выходной с отдыха на пляже.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Рецепты обедов без готовки

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот типичный гарнир — хрустящий, прохладный и (осмелюсь сказать?) Намного вкуснее, чем иногда сомнительный салат из капусты, который мы получаем в ресторанах.

Получите наш рецепт салата из капусты.

Waterbury Publications, Inc.

Этот быстрый и простой в приготовлении яичный салат очень полезен благодаря добавленным ингредиентам молотого тмина и порошка карри. Положите его на свой любимый хлеб, и у вас будет восхитительный бутерброд.

Получите наш рецепт салата из яиц с карри.

Блейн Моутс / Ешь это, а не то!

Наполненный питательной зеленью, такой как шпинат, капуста и молодой мангольд, добавление тыквенного винегрета — вот что действительно отличает этот салат.

Получите наш рецепт смешанного зеленого салата и тыквенного винегрета.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот салат-фьюжн — один из самых популярных в Америке, но чрезмерная заправка и жареная лапша могут сделать его неутешительный заказ в ресторане.Попробуйте нашу более легкую версию; это хорошо продуманный ужин.

Получите наш рецепт китайского салата с курицей.

Shutterstock

Сделайте большую партию, и она будет храниться в вашем холодильнике до пяти дней. Кроме того, как только у вас будет рецепт, вы можете попробовать его с другими своими любимыми овощами.

Получите наш рецепт салата из маринованных огурцов.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот необычный салат можно встретить в меню ресторана, но наша версия содержит около четверти калорий и намного дешевле.

Получите наш рецепт полезного салата из инжира и прошутто.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы скептически относитесь к бутерброду с курицей и салатом, мы не можем винить вас. Но попробуйте наш рецепт, и вы станете верующим. Мы даже откроем вам секрет: сведение майонеза к минимуму.

Получите наш рецепт сэндвича с куриным салатом, карри и изюмом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот легкий салат идеально подходит для тех дней, когда не хочется тяжелой еды.

Получите наш рецепт полезного салата из авокадо и краба.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если у вас остались остатки индейки, не выбрасывайте их! Вместо этого используйте его, чтобы приготовить нашу здоровую версию сэндвича с гоблером.

Получите наш рецепт здорового сока.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда вы думаете о сэндвиче с Рубеном, «здоровый» обычно не первое слово, которое приходит на ум. Наша версия так же вкусна, как Рубены в нью-йоркских гастрономах, но (как вы уже догадались!) Не содержит калорий на полдня.

Получите наш рецепт низкокалорийного сэндвича Рубен с индейкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш греческий салат очень быстро и легко готовится, но он становится еще лучше после 30 минут простоя в холодильнике.

Получите наш рецепт греческого салата с курицей.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Вы не ошибетесь с обычным куриным салатом, а в этом соусе используется лимонная тахини, ароматная и полезная.

Получите наш рецепт куриного салата со сливочной заправкой.

Предоставлено Cookie и Kate

Восхитительное сочетание арбуза, огурца, мяты и базилика на основе сливочного греческого йогурта — успокойтесь, наши сердца!

Получите рецепт от Куки и Кейт.

Любезно предоставлено Recipe Tin Eats

Эта 12-минутная еда без приготовления пищи содержит множество вкусов и питательных веществ. Это идеальное блюдо, когда вы голодаете, но при этом хотите есть здоровый обед (или ужин!).

Получите рецепт из «Рецепта еды с оловом».

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Фрукты, фета и помидоры из семейных реликвий, заправленные лимонной заправкой для винегрета с шампанским. Нет ничего более освежающего, чем это.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Этот салат из кабачков содержит цуккини, кабачки, горох, кукурузу, укроп и козий сыр. Ням!

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Любезно предоставлено Foxes Love Lemons

Он содержит всего несколько ингредиентов, поэтому обязательно купите высококачественные помидоры и сыр с плесенью, чтобы отдать должное этому восхитительному салату.

Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

Любезно предоставлено компанией What’s Gaby Cooking

Мы не знаем о вас, но мы не можем насытиться досками для колбасных изделий. Это более легкий вариант, чем другие, поэтому он идеально подходит для обеда.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Предоставлено Gimme Some Oven

Список рецептов без приготовления пищи не был бы полным без гаспачо, типичного супа без приготовления. У гаспачо много изюминок, но если вы хотите начать с подлинной, оригинальной версии, это идеальный рецепт, который стоит попробовать.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Предоставлено Gimme Some Oven

Одна из многих вещей, которые нам нравятся в гаспачо, — это то, что с ним можно так много сделать.Показательный пример: попробуйте эту версию арбуза, в которой сочетаются пикантные и сладкие блюда.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Предоставлено Zenbelly

Теперь, когда вы попробовали оригинальную и фруктовую версии, почему бы не поэкспериментировать с зеленым гаспачо? Это сытная еда, увенчанная виноградом и миндалем. Если вы принимаете гостей, добавьте его в свой репертуар небольших закусок, положив его в рюмки, чтобы гости могли потягивать их.

Получите рецепт от Zen Belly.

Любезность Feasting at Home

Поке-миски, возможно, лучшее, что может случиться с домашними поварами, которые не хотят включать плиту. Вариантов много, но можно начать с приготовления этого классического рецепта.

Получите рецепт в Пирше дома.

Любезно предоставлено How Sweet Eats

Смешайте в этой миске сладкое и соленое, добавив ананас.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Что вы получите, если смешать капрезе и буррата? Ваш новый любимый салат.Поверьте, это вызывает привыкание.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

С любезного разрешения Sally’s Baking Addiction

Соберите свои любимые овощи и любые другие ингредиенты в летние булочки и займитесь катанием! Обязательно включайте ингредиенты, которые хорошо хрустят. Это работает как легкий обед или перекус.

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

Предоставлено Gimme Some Oven

Вот еще одно доказательство того, что исключение майонеза из уравнения — секрет невероятного салата из капусты! Нам нравится эта версия, в которой вместо страшного майонеза используется греческий йогурт.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Рецепты ужинов без приготовления

Любезно предоставлено Kalahari Biltong

Этот салат из сушеной говядины очень легко приготовить: смешайте ингредиенты в банке или контейнере, хорошо встряхните их, а затем перемешайте зелень с заправкой.

Получите наш рецепт салата Билтонг.

Waterbury Publications, Inc.

Если свекла не входит в ваш рацион, вы серьезно упускаете ее.Этот вегетарианский салат также идеален, если вы любите готовить еду — он остается свежим в холодильнике до трех дней.

Получите наш рецепт салата из жареной свеклы с ячменем.

Waterbury Publications, Inc.

Сделайте салат более ярким и добавьте цитрусовый привкус овощам и мясу.

Получите наш рецепт салата из шпината и граната с жареной индейкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наполненный суперпродуктами, это идеальный салат для ужина.Только убедитесь, что у вас под рукой есть приготовленная курица (вы можете купить ее в продуктовом магазине).

Получите наш рецепт салата из курицы на гриле с клюквой, авокадо и козьим сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Может быть, он низкокалорийный, но этот бутерброд насытит. Мы рекомендуем использовать остатки жареного мяса, которые уже есть в вашем холодильнике, или взять их в гастрономе. Предварительно упакованные нарезки можно использовать в крайнем случае, но они не так полезны.

Получите наш рецепт низкокалорийного ростбифа и сэндвича с чеддером.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нет ничего лучше клубного сэндвича. Наша версия на вкус так же хороша, как и все, что вы заказали в обслуживании номеров, за исключением изрядной цены и высокого содержания калорий.

Получите наш рецепт идеального клубного сэндвича.

Waterbury Publications, Inc.

Это блюдо возникло как кето-дружественный гарнир, но его можно легко превратить в полноценный обед, добавив белок и жир.

Получите наш рецепт салата из рукколы и грейпфрута кето.

Любезно предоставлено Eating Bird Food

Огурцы и помидоры — классическое сочетание, и вам не нужно топить плиту, чтобы они были вкусными!

Получите рецепт от «Поедания птичьего корма».

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Если вам нужно быстро поужинать в будние дни, обратите внимание на эти обертки с курицей с имбирем и зеленым луком. Легкие в приготовлении, полезные и сытные, они быстро станут основным продуктом питания в вашем доме.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Мы все стремимся превратить тарелки с закусками в полноценные обеды. Для вегетарианцев и всех, кто хочет сократить потребление мяса, это вегетарианское блюдо — мечта.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Тогда, конечно же, есть отличная доска, на которой собраны все блюда, которые может пожелать ваше сердце.Если есть тарелки с закусками на ужин — это неправильно, мы не хотим быть правыми.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Предоставлено Show Me The Yummy

Нет ничего лучше холодного салата в теплый (или мягкий) день. Этот салат богат белком с креветками и авокадо — и, конечно же, вы тоже получите свою вегетарианскую пищу.

Получите рецепт от Show Me the Yummy.

Предоставлено Foxes Love Lemons

У вас ужин с дегустацией вин? Вы должны впитать алкоголь с помощью сытной еды, и эта доска, безусловно, поможет.

Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

Предоставлено The Baker Mama

Доски для колбасных изделий всегда делают отличный ужин, и этот рецепт идеально подходит для тех, кто ленился.

Получите рецепт от The Baker Mama.

Любезно предоставлено Inspiralized

Вы никогда не ошибетесь, если выберете тачку, и этот рецепт предоставляет вам множество вариантов в зависимости от ваших предпочтительных белков и начинок.

Получите рецепт от Inspiralized.

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Если вы попробовали все рецепты poke, которые попадались вам в руки, пришло время сделать шаг вперед и попробовать эти самодельные миски для poke. Если ваши друзья любят тыкать так же, как и вы, это тоже может быть веселым занятием на званом обеде.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Предоставлено Cookie и Kate

Превосходный рецепт гаспачо очень сытный и может легко служить полноценным ужином.

Получите рецепт от Cookie + Kate.

Любезно предоставлено The View From Great Island

Чтобы попробовать еще один вкусный (и привлекательный) вариант гаспачо, попробуйте красочный рецепт из семейных помидоров.

Получите рецепт из «Вид с Великого острова».

Любезно предоставлено How Sweet Eats

Получите лучшее из обоих миров, смешав сладкие и соленые в этом фруктовом оттенке традиционного гаспачо.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Любезно предоставлено Cookie и Kate

Эти свежие блинчики с начинкой очень весело готовить, а за арахисовый соус стоит умереть.Съешьте их вместе с салатом или бутербродом (или, черт возьми, даже с мясной доской), и вы получите полноценный обед.

Получите рецепт от Cookie + Kate.

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Легкое и полезное блюдо, которое не требует времени на горячей кухне? Да, пожалуйста!

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Косточковые фрукты и буррата — нужно ли говорить больше?

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Рецепты закусок и приправ без приготовления

Waterbury Publications, Inc.

Вкусная закуска с низким содержанием углеводов, настолько вкусная, что вы даже не пропустите хлеб.

Получите наш рецепт сырных огурцов Keto Everything.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Произведите впечатление на своих гостей этой вкусной и простой в приготовлении закуской. Наш рецепт рассчитан на 16 порций, но вам не нужно быть хозяином, чтобы насладиться этой вкусной едой — если вы хотите приготовить половину партии и съесть ее сами, мы не скажем.

Получите наш рецепт шарика из фисташкового сыра и клюквы.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Мы любим тосты с авокадо так же, как и все остальные, но из этой более легкой версии станет отличной закуской, которая не оставит вас слишком сытым.

Получите наш рецепт хлеба из авокадо с приправой для бублика.

Предоставлено Health-Ade Kombucha

Хотите вывести свои фишки и сальсу на новый уровень? Не смотрите дальше сальсы из киви, огурца и манго.

Получите наш рецепт сальсы из киви, огурца и манго.

Джейсон Доннелли

На приготовление этой домашней смеси уходит целых пять минут, и это идеальное сочетание сладкого и соленого. Вам больше никогда не захочется покупать смесь для трейлов в магазине.

Получите наш рецепт попкорна Trail Mix.

Shutterstock

Пока вы экспериментируете на кухне, почему бы не попробовать свои силы в приготовлении собственных заправок для салатов?

Получите наш рецепт бальзамического винегрета.

Shutterstock

Этот веганский имбирно-лаймовый винегрет сделает все ваши салаты полезнее и вкуснее. Это беспроигрышный вариант!

Получите наш рецепт имбирно-лаймового винегрета.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ничто не сравнится со свежим домашним гуакамоле, а наш рецепт легко приготовить и полезнее, чем то, что вы найдете в магазине.

Получите наш рецепт гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Соус с артишоками — это проверенная и настоящая классика, которую часто считают пустышкой.Мы переработали рецепт, чтобы сделать его полезным (конечно, без ущерба для вкуса), так что хватай лаваша и копайся!

Получите наш рецепт соуса из артишока.

Ешьте это, а не то!

Разве вы не ненавидите, когда готовите или запекаете и понимаете, что рецепт требует пахты? У многих из нас не всегда есть пахта под рукой, поэтому некогда лучше, чем подарок, научиться готовить его дома. Не волнуйтесь, в нем всего два ингредиента!

Получите наш рецепт пахты.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Приправа для тако — еще один предмет кладовой, который нам часто хочется иметь под рукой. Что ж, теперь вы можете сделать это самостоятельно по нашему супер-простому рецепту.

Получите наш рецепт приправы для тако.

Предоставлено компанией What’s Gaby Cooking

. Мы уже упоминали, что любим авокадо? Они такие универсальные! Показательный пример: этот хумус из авокадо, который легко приготовить дома.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Прелесть этого хумуса в том, что вам не нужно следовать рецепту до Т — используйте любые травы, которые есть под рукой, и вы все равно получите восхитительный конечный продукт.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Предоставлено компанией What’s Gaby Cooking

. Если вы научились готовить гуакамоле самостоятельно, почему бы не попробовать новый и другой вариант? Нам нравится вариант с слоистой кукурузой.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Любезно предоставлено компанией What’s Gaby Cooking

. Вы приготовили идеальное блюдо с сыром, но вам не хватает одной вещи: Kopanisti. Этот острый соус из взбитого красного перца идеально его дополнит, и вы точно привлечете его внимание с первого взгляда. Положите его на крекеры, лаваш, чипсы — нет предела!

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Любезно предоставлено Feasting At Home

Независимо от того, веган вы или нет, этот соус ранчо определенно стоит попробовать.Это более здоровая версия заправки на ранчо, к тому же всегда приятно иметь под рукой несколько рецептов, когда к вам приходят гости-веганы.

Получите рецепт в Пирше дома.

Любезно предоставлено The Yummy Life

Мы не можем обойти стороной тот факт, что макароны необходимо готовить, но вы можете ограничить время, которое вы проводите над плитой, не жертвуя домашним соусом.

Получите рецепт от «Вкусной жизни».

Любезно предоставлено Gimme Some Oven

Эти энергетические закуски, сделанные из кладовых, которые почти всегда есть под рукой у любого домашнего шеф-повара, весело и легко приготовить.Комбинация овса, шоколадной стружки, меда и арахисового масла делает его вкусной закуской, которая также придаст вам энергии.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Любезно предоставлено Half Baked Harvest

В рецептах хумуса нет недостатка, но вы обязательно должны проверить этот — список предлагаемых начинок даст вам идеи для экспериментов в течение нескольких дней.

Получите рецепт от Half Baked Harvest.

Любезно предоставлено Foodie Crush

Будь то тако, чипсы, энчиладас или такитос, эта сливочная сальса из авокадо является идеальной начинкой, чтобы вывести вашу еду (или закуску) на новый уровень.

Получите рецепт в Foodie Crush.

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Да, шашлыков для приготовления пищи не существует, и за них стоит умереть! Смешайте капрезе с дыней, медвяной росой, арбузом и ветчиной прошутто, и вы получите самую популярную закуску на вечеринке. И эй, нет правила, запрещающего съесть пять или десять и называть это едой.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Рецепты десертов без приготовления

Предоставлено Health-Ade Kombucha

Эта полезная альтернатива мороженому проста в приготовлении, вкусна и содержит пробиотики.Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но мы заверяем вас, что это не так!

Получите наш рецепт Popsicles Комбуча Пинья Колада.

Бет Липтон / Ешьте это, не то!

Фадж без какао? Просто выслушайте нас. Ароматы кокоса и ванили удовлетворят ваших пристрастий к сладкому, и вам определенно стоит попробовать эту помадку, даже если вы не на кето-диете.

Получите наш рецепт Кето Фадж.

Бет Липтон

Если вы не можете удержаться от того, чтобы отведать тесто для печенья, прежде чем оно пойдет в духовку, у нас есть для вас отличные новости.По этому рецепту получается тесто для печенья, которое не идет в духовку — вместо этого вы скатываете его в шарики или разрезаете на квадраты и кладете прямо в рот.

Получите наш рецепт идеального теста для кето-печенья без выпечки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ванильное мороженое не должно быть скучным. Добавьте пикантные ингредиенты оливкового масла и морской соли, и это может стать вашим новым любимым вкусом.

Получите наш рецепт мороженого с оливковым маслом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Очень легко приготовить бутерброды с мороженым, полные сладких вкусных ингредиентов: крекеры из Грэм, имбирь, бананы, клубнику, орехи и соус из темного шоколада. Это идеальный десерт для детей.

Получите наш рецепт бутербродов с мороженым.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот простой рецепт — классический, и есть причина, по которой он никогда не выходит из моды — это идеальный легкий десерт или ночная закуска.

Получите наш рецепт Affogato.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Paleta возникла в Мексике, но, к счастью для нас, она добралась до штатов. Эти замороженные лакомства на фруктовой основе быстро станут основным продуктом питания, и есть несколько вкусов, с которыми можно поэкспериментировать: манго-чили, банан, клубнику и сливки.

Получите наш рецепт Палеты.

Любезно предоставлено Sally’s Baking Addiction

Этот рецепт чизкейка без выпечки прост в использовании, и у него есть дополнительное преимущество — он легче, чем традиционный чизкейк.Нам нравится эта освежающая версия.

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

Предоставлено Sally’s Baking Addiction

На приготовление этих чизкейков без выпечки уходит всего около 30 минут. Каждый член семьи может иметь свою собственную банку и выбирать для себя любимые начинки, например шоколадный ганаш, взбитые сливки, лимонный творог и соленую карамель.

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

Предоставлено Sally’s Baking Addiction

Для изготовления этих батончиков без выпечки, сочетающих в себе два самых популярных десертных вкуса, арахисовое масло и шоколад, требуется всего пять ингредиентов.

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

Любезно предоставлено The Seasoned Mom

Пудинг может стать проблемой для домашних поваров, но здесь вы не найдете такой проблемы: всего за 15 минут вы получите восхитительный банановый пудинг. Хотите заранее приготовить это угощение? Его можно оставить в холодильнике на ночь.

Получите рецепт от «Бывалой мамы».

Предоставлено Minimalist Baker

Нам очень нравится это банановое мороженое! После того, как вы освоите его, вы сможете добавить в свой репертуар 10 вкусов, и все они включены в этот рецепт.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Предоставлено Minimalist Baker

. Если вы похожи на меня, то можете рассматривать глазурь как самостоятельный десерт. Я считаю, что этот веганский вариант можно использовать отдельно, но он также идеально подходит для начинки печенья и тортов.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Любезно предоставлено Live Eat Learn

Получите ежедневное фруктовое угощение в виде сладкого угощения. Черника идеально подходит для замораживания на небольшие кусочки, но вы также можете попробовать другие фрукты, такие как манго или киви.

Получите рецепт от Live Eat Learn.

Предоставлено Minimalist Baker

Эти плитки шоколада без глютена и молочных продуктов легко приготовить, они восхитительны и являются идеальным угощением, если у вас или ваших друзей есть диетические ограничения.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

И еще больше, посмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

14-дневная диета для быстрой потери веса с двухнедельной системой диеты, программа диеты для похудения Брайана Флаттса, основанная на научных данных

14-дневная диета для быстрой потери веса с двухнедельной системой диеты, программа диеты для похудения Брайана Флаттса, основанная на научных данных

14-дневная диета для быстрой потери веса с двухнедельной системой диеты, программа диеты для похудения Брайана Флаттса, основанная на научных данных

БУАЗ, Айдахо, 16 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Люди, сидящие на диете, недовольные неэффективными обычными диетами, теперь имеют доступ к новаторской программе, которая гарантирует снижение веса на 8–16 фунтов за 14 дней.

Брайан Флетт, опытный диетолог и владелец R.E.V. Фитнес разработал двухнедельный план диеты — план диеты для быстрого похудения, чтобы быстро похудеть в ответ на «основные программы диеты, которые отнимают много времени, неэффективны и просто неэффективны».

Прочитав более 500 медицинских исследований, десятки книг по диетам и изучив сотни диетических систем, программ, устройств, таблеток и зелий, Флатт составил то, что, по его мнению, является «идеальной диетической системой для быстрой потери веса».«Эта программа — результат более чем десятилетних исследований и более чем двух с половиной лет реальных настроек и испытаний.

По мнению таких экспертов по питанию, как доктор Алессио Фазано, заведующий кафедрой У. Аллана Уокера в Гарвардской медицинской школе, основной причиной увеличения веса является клеточное воспаление. Двухнедельная диета использует подобные новаторские открытия для оптимизации естественных механизмов сжигания жира в организме.

ИСТОЧНИК: Доктор Фазано Ссылка: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3384703 /

«Если мы возьмем под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность терять вес, сжигать жир, повышать метаболизм и навсегда избавляться от жировых отложений», — сказал Флатт.

Его двухнедельная диета также:

• Исправляет распространенные заблуждения, популяризируемые основной диетической индустрией
• Предлагает участникам диеты простой, пошаговый план действий неэффективные техники, такие как «Считай каждую калорию» и мантра «Ешь меньше, тренируйся».

Большинство диетических планов приближаются к потере веса медленным и разумным подходом », — сказал Флатт. «Это правда, что употребление определенных продуктов и следование строгим программам тренировок приводит к потере веса.

К сожалению, процесс идет черепашьим темпом. Причина проста: эти планы не направлены против устойчивых отложений жира ».

Двухнедельная диета обеспечивает людей, сидящих на диете, питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья и правильного функционирования, при этом исключая продукты, которые замедляют — и даже предотвращают — сжигание жира.Обычные диеты сжигают углеводы и белки раньше, чем жиры, но специализированная диета может обойти этот порядок. Это также помогает людям, сидящим на диете, поддерживать безжировую массу тела и ускорять обмен веществ.

Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, посетите наш сайт, щелкнув здесь, или посетите наш сайт www.2WeekDiet.com.

Компания: Двухнедельная диета Брайан Флетт
Контактное лицо для СМИ: Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
Адрес: 402 West Broadway, # 400, Сан-Диего, Калифорния 92101
Брайан @ 2weekdiet.com

Фотография к этому объявлению доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/889bcd9c-ed0c-4caf-9e73-fe612f66dad3

Руководство по быстрой потере жира за 14 дней

Ладно, это ЭПИЧЕСКИЙ. Это 14-дневный план EXACT , которому вы должны следовать, чтобы оставить мир высококалорийных праздников позади. Распечатайте это, и давайте вернемся к сжиганию жира сегодня.

Я собрал его для друга и его жены, потому что они оба поправились на 25 фунтов, когда у них родился первый ребенок.Этот план помог им быстро и легко вернуться в лучшую форму своей жизни после 35 лет. Теперь у них двое детишек, и благодаря этому плану у них все еще достаточно энергии для детей… и друг друга . 😉

Этот план предназначен для ускорения ВАШИХ результатов. , потому что исследования показывают, что люди, которые теряют жир, также быстро сбрасывают вес.

Вот ваше полное 14-дневное руководство FAST-TRACK по похуданию (если оно вам нравится, отправьте его другу или распечатайте его копию):

День 1 — Прекратите все планировать, делать покупки и готовить этот план питания

Я хочу, чтобы вы планировали, делали покупки и готовились сегодня.При необходимости пропустите тренировку и сделайте это вместо этого — это ЭТО важно. Я имею в виду не только планирование того, что вы собираетесь съесть на ужин. Я имею в виду планирование того, что вы собираетесь есть при каждом приеме пищи в течение следующих 2 недель.

Не говорите мне, что это слишком сложно. Большинство людей с поджарым и сексуальным телом придерживаются аналогичной диеты в течение 90% своих приемов пищи, а затем наслаждаются обедом с читами и вознаграждением в 10% случаев.

Ваше расписание может выглядеть так:

Перед тренировкой — Ежедневная энергия

Завтрак — 2-3 яйца, 1 яблоко, зеленый чай или кофе

Закуска — 1 унция сырого миндаля, грецких орехов или орехов пекан, 1 груша, зеленый чай

Обед — Салат из курицы / лосося или черной фасоли на гриле со шпинатом, луком, перцем и т. Д., 1 банан или миска вишни, 2 чашки несладкого холодного чая с лимоном

Закуска — сырые овощи и хумус в неограниченном количестве

Ужин — Белок, овощи и фрукты… Например, стейк, курица или рыба, сладкий картофель, ваши любимые овощи и тарелка ваших любимых фруктов на десерт. Или вы можете съесть рыбу, дикий рис, авокадо и сальсу.

И да, вы можете насладиться напитком вечером. Но просто поймите, что эти калории должны поступать откуда-то еще (то есть меньше фруктов, меньше сладкого картофеля, меньше риса и т. Д.)

Раз в неделю вы можете съесть немного больше ваших любимых блюд — все, что захотите. Но не переедать и не переедать.

Каждый может придерживаться этого плана в течение 14 дней, и вы можете сбросить до 5–11 фунтов за эти 2 недели. Это также начало того, чтобы научиться любить здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Это несложно, просто нужно немного практики.

Продолжайте и никогда, НИКОГДА не сдавайтесь.

Хорошо, вот ваше трехэтапное руководство для первого дня.

i) Планируйте свое питание.

iii) Подготовить еду (все порезать, разложить на подходящих подносах, приготовить еду, если необходимо, и собрать все это для работы)

В дополнение к планированию всех приемов пищи вы также можете начать вести дневник питания (вы можете делать это и в Интернете), потому что исследования показывают, что ведение дневника питания поможет вам быстрее сбросить жир.

Продолжайте взвешиваться через день, поскольку исследования показывают, что частые проверки приводят к большей потере веса.

День 2 — Используйте мои бесплатные короткие тренировки… и сделайте УДОБНОЕ занятие повседневной привычкой

У вас есть все необходимое для начала работы. Если у вас нет оборудования, начните с этой бесплатной видеопрограммы с упражнениями только с собственным весом.

Пусть ничто, кроме реальных чрезвычайных ситуаций, не встанет между вами и вашими тренировками. Теперь, если вы в настоящее время используете длинные, медленные, утомительные кардио для похудания, немедленно прекратите эту вредную привычку и переключитесь на мои тренировки.

Вы можете посмотреть другие мои советы по фитнесу и питанию здесь:

Если вы новичок, начните консервативно. Но если вы какое-то время занимались спортом, следующие несколько недель — ваше время, чтобы поднять свои тренировки на ступеньку выше.

День 3 — Напишите свой путь к похуданию

После вчерашней тренировки у вас день восстановления. Запланируйте 30 минут easy , чтобы модерировать ВЕСЕЛЫЕ действия. Вы можете заниматься чем угодно: от прогулки до йоги, игры с детьми или легкой игры в свой любимый вид спорта.Не усердствуйте, просто оставайтесь активными. Это полезно для разума, тела и души.

Вы также должны выделить 15 минут, чтобы записать 2 конечные цели и 3 цели процесса на следующие 2 недели. Точно запишите, чего вы хотите достичь для достижения конечных целей (например, сбросить 7 фунтов), а затем 3 цели процесса (действия), которые необходимо предпринять для достижения конечной цели (например, есть 5 порций овощей каждый день, выполнять тренировки Крейга 3- 5 раз в неделю и пейте 10 стаканов холодной воды каждый день).

Как только вы это сделаете, вы собираетесь подготовить контракт с самим собой, пообещав предпринять шаги, необходимые для достижения этих целей.Подпишите договор и просматривайте его каждый день, чтобы не сбиться с пути.

День 4 — День набора

Сегодня вы сделаете еще одну тренировку. Используйте мои профессионально разработанные и проверенные тренировки, вместо того, чтобы просто «раздумывать» или пробовать неэффективные кардио для похудания. Сегодня вы также потратите время на набор для этих 3 компонентов вашей группы социальной поддержки для похудания:

— Напарник по питанию

— Партнер по тренировкам

— Друзья по контролю за потерей жира

Исследования показывают, что запись вашего питания в дневник питания и просмотр ваших блюд увеличивает ваши шансы на потерю жира.Другое исследование показало, что если вы тренируетесь с партнером, который худеет, у вас также будет больше шансов сбросить жир. Третье исследование показало, что чем чаще испытуемые заходили на онлайн-форум по снижению веса, тем больше у них шансов сбросить много жира. Соберите команду, и вы добьетесь результатов быстрее.

День 5 — 30-минутное решение проблемы здоровья и стресса

Почему я говорю вам, чтобы мои тренировки в выходные дни занимали 30 минут? Каждую минуту, которую вы проводите в движении, вы НЕ перекусываете.Я знаю, что самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это ваша диета. Поэтому вместо того, чтобы перекусить перед компьютером или телевизором, проводите свободное время вдали от еды. Так что получите 30 минут упражнений по снижению стресса в 5-й день.

День 6 — Задача

Ваша 3-я тренировка должна быть сложной, чтобы вы могли улучшать свои результаты каждую неделю. Фактически, вы должны устанавливать хотя бы один личный рекорд на каждой тренировке. Если вы улучшите свои показатели, ваше тело также улучшится, и ваша потеря жира будет быстрее.

День 7 — Диета и поощрительное питание

Поздравляю, вы прошли через 7 удивительных дней сжигания жира. Сегодня вам нужно дважды проверить свой план питания, просмотрев дневник питания.

Если вы еще этого не сделали, исключите все жидкие калории и замените их водой и зеленым чаем.

Если вам нужно узнать больше о питании, начните пользоваться бесплатным сервисом Fitday.com или таким приложением, как LoseIt! Это поможет вам отслеживать количество калорий.Если вы действительно изо всех сил стараетесь избегать еды на ночь, попробуйте этот совет. Поместите маленькое зеркало на дверцу холодильника. Исследования показывают, что при этом испытуемые потребляли меньше калорий, потому что это напомнит вам о том, что нужно делать более разумный выбор.

Наконец, в качестве награды за ваш тяжелый труд вы можете побаловать себя любимым блюдом. Но это не означает переедание. Это просто означает, что вы будете есть ваши любимые продукты, чтобы отвлечься от вашего плана.Когда еда закончилась, не возвращайтесь ни на секунду. Вместо этого вернитесь к 14-дневному плану.

День 8 — Пересмотрите свои цели и спланируйте, покупайте и готовьтесь на неделю

Нет смысла записывать свои цели, а потом забывать о них. Проверяйте свои цели еженедельно, если не ежедневно. Носите их в кармане и просматривайте перед каждым приемом пищи. Визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Верьте в себя, сохраняйте позитивный настрой, оставайтесь мотивированными, и вы будете продолжать быстро сжигать жир каждый день.

День 9 — Переход на другой уровень

Первая неделя была отличной, но осталось всего 5 дней, и вам пора активизировать ее снова. На этот раз я хочу, чтобы вы наняли тренера только на одно занятие, чтобы убедиться, что вы делаете все упражнения правильно и тренируетесь как можно усерднее (безопасно, конечно). Добавьте этого тренера в свою службу поддержки. Между прочим, хороший тренер должен уметь определять уровень жира в вашем теле лучше, чем любая из тех «весов жира», которые вы можете купить в магазине… так что пусть они это тоже проверят.

День 10 — Спланируйте следующий поход по магазинам

Сегодня еще 30 минут выходного дня, и вы также будете еще больше работать над улучшением своего питания. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы есть больше от Фонда похудания.

Три компонента моей основы для похудания Simple Nutrition Fat Loss Foundation — это белок, овощи и орехи. Исследования показывают, что употребление большего количества этих трех продуктов поможет вам похудеть лучше, чем диета с низким содержанием белка, овощей и орехов.Старайтесь есть один новый источник белка, овощи и орехи каждую неделю во время перекусов между приемами пищи.

Если вы еще не едите лосось, попробуйте его сегодня и посмотрите, как он помогает вам насытиться (потому что он содержит полезные жиры). Добавьте в обед новый овощ, например брокколи, цветную капусту или спаржу. Попробуйте грецкие орехи или орехи пекан вместо миндаля во время утреннего перерыва. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, пока не достигнете рекомендуемого количества 35 граммов в день.

И это само собой разумеется, но вам следовало исключить все продукты, содержащие добавленный сахар.Это одно из самых простых, но наиболее эффективных изменений в питании, которое вы можете сделать.

День 11 — Повторный набор

Добавьте нового участника в свою группу социальной поддержки, например нового партнера по тренировкам или партнера по здоровому питанию. Это укрепит вашу приверженность. Если возможно, присоединяйтесь к онлайн-конкурсу трансформации или начните его среди своих друзей или коллег.

Постарайтесь помочь другим в похудании. Чем больше вы помогаете другим, тем больше вы помогаете себе.Сохраняйте позитивный настрой, и вы создадите сильную команду по снижению веса. Сегодня еще один день тренировки для похудания, так что приложите все усилия.

Получите бесплатные тренировки.

День 12 — Время регистрации

Сегодня вы повторно измерите свой вес, жировые отложения и измерения. Посмотрите в зеркало, чтобы сравнить себя со своей фотографией до того, как вы увидели большие изменения, которые будут мотивировать вас оставаться сильным.

Наконец, если по прошествии 14 дней наступит «большой день», примерьте одежду, которую собираетесь надеть, чтобы еще раз убедиться, что она будет хорошо на вас смотреться.Выполняйте эту проверку либо до 30 минут активности, либо через несколько часов после нее, чтобы упражнения не испортили цифры.

День 13 — Анализ умственной деятельности

Запишите все препятствия, которые все еще мешают вам добиться успеха, а затем придумайте 2 решения, чтобы преодолеть каждое из них. Получите некоторую помощь от вашей группы социальной поддержки в этом вопросе. Чем больше вы и ваша команда будете делиться решениями, тем больше жира потеряете вы и все остальные.

Например, придумайте такие правила, как «Не ешьте в машине», чтобы сократить количество неправильных продуктов.Вы можете использовать «чистить зубы после ужина, чтобы не перекусывать на ночь». Это простые, но действенные советы, которые помогут вам ускорить процесс похудения.

Дополните эту позитивную сессию своей лучшей тренировкой!

День 14 — Обзор, планирование и подготовка

Поздравляю с внесением стольких значительных изменений всего за 2 короткие недели.

К настоящему времени вы, вероятно, сбросите 5–12 фунтов жира, и, что не менее важно, у вас выработаются проверенные привычки сжигания жира на всю жизнь, которых вам будет легко придерживаться вечно.Продолжайте движение этого поезда для похудения, пересматривая свои первоначальные цели. Затем занимайтесь еженедельным планированием, покупками и подготовкой и будьте готовы к еще большей потере веса.

Наслаждайтесь результатами за 14 дней и отпразднуйте это наградой (а также продемонстрируйте свое более крепкое и стройное тело на большом мероприятии!).

Желаем успехов!

Крейг Баллантайн, сертифицированный тренер по турбулентности CTT

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

Обзор 14-дневной быстрой суповой диеты — критический отчет, выпущенный Daily Wellness Pro

Syosset, NY, США, 31 июля 2020 г. (Wiredrelease) SABA COMMUNICATIONS INC: 14-дневная быстрая суповая диета — отличный способ сжечь больше жиров. вымойте забитые фунты и оставайтесь в форме.С этим планом вы можете сбросить 14 фунтов за 14 дней. Это совершенно естественный способ похудеть и стать здоровым. Самое приятное то, что следование этому плану не приводит к часто возникающим негативным побочным эффектам. Во всяком случае, вы получите дополнительную пользу для своего здоровья, а также сбросите лишние килограммы.

Согласно официальному сайту, все, что вам нужно сделать, это принять эти богатые минералами супы, и вы будете удивлены, увидев, как быстро вы сможете сбросить лишние килограммы и приспособиться к одежде меньшего размера.Заинтригованы? Ознакомьтесь с обзором ниже, чтобы узнать, как работает эта стратегия похудения. Получите 14-дневный план быстрой суповой диеты здесь.

Обзор 14-дневной быстрой суповой диеты

Что мешает вам похудеть? Это что:

Вы так заняты, что у вас нет времени приложить усилия?

Вы перепробовали все существующие диеты, но ничего не помогло?

Упражнения кажутся вам эффективными, но вы слишком устали, чтобы их выполнять?

Или вы устали от необходимости прилагать усилия в погоне, которая часто заканчивается разочарованием?

Какой бы ни была причина, не теряйте надежды.Понимаете, для вас очень важно сбросить лишние килограммы, которые вы носите на животе. Избыточный вес не только убивает вашу уверенность в себе, но и увеличивает риск заболеваний. Это подводит нас к 14-дневной суповой диете.

По сути, это детокс-диета, которая помогает избавиться от абдоминального жира на 240% быстрее (индивидуальные результаты могут отличаться). В течение недели после этой программы вы можете потерять 1 размер джинсов. Эта программа не только помогает похудеть, но и помогает повысить кровяное давление и уровень сахара в крови всего за неделю.Кроме того, вы также можете избавиться от боли и усталости. Он не только сжигает жиры, но также убивает чувство голода и уменьшает вашу тягу к еде. И все это при сохранении крепкого здоровья и отсутствии неприятных побочных эффектов. Узнайте больше о 14-дневной быстрой суповой диете здесь.

Быстрый процесс похудания

Как упоминалось на официальном сайте, эта программа представляет собой быстрый путь к похуданию. Он не ограничивает вас и не рекламирует какие-либо нездоровые или вредные ингредиенты. 14-дневная программа быстрой суповой диеты помогает вам сбросить 14 фунтов за 14 дней, и если вы посчитаете, это означает, что вы сможете сбросить 41 фунт лишнего веса в течение года.Вы сможете сбросить больше жира, чем при проведении двух часов на беговой дорожке.

И все это без необходимости выполнять интенсивные физические упражнения или соблюдать строгую диету, которая лишает вас ваших любимых продуктов. Эта программа в первую очередь подавляет аппетит. Убивая голод и заставляя вас есть ровно столько, сколько нужно вашему телу, это позволяет вам чувствовать себя легче, не тратя слишком много усилий.

Суповая диета может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, не ограничивая потребление калорий и не приводя в конечном итоге к увеличению веса, а не к поддержанию достигнутой вами потери веса.Все супы, о которых говорится в этой программе, оптимизируют сжигание жира в организме за счет использования основных суперпитательных веществ. Таким образом улучшается функциональность ваших гормонов, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и снижает тягу к еде.

Как работает 14-дневная программа быстрой суповой диеты?

Руководство по 14-дневной быстрой суповой диете — это, по сути, стратегия потери веса, которая очищает перегруженную систему детоксикации. Перегруженная система детоксикации — основная причина увеличения веса среди женщин старше 40 лет.Это потому, что, когда ваша система детоксикации организма перегружена, она забивается, что лишает ее способности вымывать жир из вашего тела.

По сути, ваша система детоксикации — это сеть капилляров и кровеносных сосудов, которые выводят жир из вашего тела. Когда ваша система детоксикации перегружена, лимфоток замедляется. Когда это происходит, независимо от того, сколько вы едите, вы не сможете похудеть. Вы пытаетесь пропускать приемы пищи и есть более здоровую пищу, но все равно не видите никаких результатов. Как помогает кето-суп в 14-дневной быстрой суповой диете? Узнай здесь!

Вот где супы в этой диете могут помочь.Они делают следующее:

Детоксифицируют ваше тело

Супер-сжигание жира

Контролируют аппетит

Благодаря введению питательных веществ, необходимых вашему организму для увеличения скорости лимфотока, это руководство помогает улучшить детокс-систему вашего тела. Когда ваша система детоксикации работает хорошо, задержанные жиры высвобождаются, и вы можете похудеть. Также запускается сжигание жира, и ваша тяга контролируется, поэтому вы не едите больше, чем должны.

Крайне важно, чтобы вы предприняли шаги для улучшения своего здоровья прямо сейчас. Невыполнение этого требования может вызвать такие состояния, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и даже высокий уровень холестерина. Суповая диета увеличивает количество необходимых минералов в вашем рационе, тремя основными из которых являются калий, магний и коллаген. Таким образом он запускает процессы похудания и улучшает общее состояние здоровья. Стоит упомянуть, что индивидуальные результаты варьируются от человека к человеку и от того, сколько усилий они прилагают, соблюдая эту диету.

Бонусы, которые приходят вместе

Эта программа включает в себя ряд бонусов. Давайте посмотрим на бонусы, которые сопровождают план 14-дневной быстрой суповой диеты ниже:

Поваренная книга кето-супов

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, эта поваренная книга незаменима для вашего плана похудания. В нем рассказывается о 30 рецептах супов, которые являются кетогенными и содержат все, кроме углеводов. Видите ли, в наши дни в основе супов лежат продукты, богатые углеводами, такие как рис, бобы и крахмал.

В этой диетической поваренной книге рассказывается о рецептах кето-дружественных супов, которые доказали свою эффективность и позволяют дольше чувствовать сытость, ускоряют сжигание жира и сглаживают живот.

Суп-детокс выходного дня

Суп-детокс-диета выходного дня помогает похудеть и легко приспособиться к более здоровым привычкам. Многим людям сложно придерживаться диет для похудения, поскольку их трудно придерживаться из-за их ограниченности.

Вот почему так важно делать детские шаги, которые облегчат этот план детоксикации супа на выходных.Скорее всего, вы сможете придерживаться здорового питания, следуя этим рецептам в течение нескольких дней. Согласно официальному сайту, это уже помогло людям легко сбросить от 2 до 7 фунтов.

Поваренная книга супа для повышения иммунитета

В наши дни особенно важно поддерживать иммунитет. В этой поваренной книге рассказывается о супах, которые могут сделать вас здоровее, укрепив вашу иммунную систему. Эти рецепты тоже очень вкусные, поэтому их легко придерживаться.

Вы можете следовать этим рецептам супа как на ужин, так и на обед, а также наблюдать, как фунты легко тают с вашего тела.Узнайте больше о рецептах супа в 14-дневной быстрой суповой диете здесь.

Краткое руководство по быстрой суповой диете

Это очень важное руководство, в котором рассказывается о том, как начать работу с 14-дневной быстрой суповой диетой. В нем подробно рассказывается о времени приема пищи, ингредиентах и ​​всех остальных шагах. Если вы все еще в затруднении, вы можете связаться с поставщиком этой программы, чтобы получить ответы на свои вопросы.

Рецепты смузи для иммунитета к кето

Это руководство содержит рецепты смузи на случай чрезвычайной ситуации, которые можно использовать в качестве замены еды или даже в качестве закуски в течение дня, когда вы хотите съесть десерт.Самое приятное то, что на подготовку к этим рецептам уходит всего несколько минут.

Помимо того, что они просты в приготовлении, они также отлично подходят для похудания, поскольку не содержат углеводов и сахара.

14-дневная быстрая суповая диета Отзывы: окончательный вердикт

14-дневная быстрая суповая диета — это удивительный способ похудеть, не ограничивая свой рацион. Программа поставляется с пятью отличными бонусами БЕСПЛАТНО и в настоящее время доступна с большой скидкой всего за 15 долларов! Чтобы сделать вложение еще приятнее, оно подкреплено 60-дневной гарантией возврата денег.Вы можете узнать больше об этой программе для похудения, посетив ее веб-сайт, на котором вы тоже можете сделать покупки. Вот ссылка на официальный сайт.

Этот контент был опубликован компанией SABA COMMUNICATIONS INC. Отдел новостей WiredRelease не участвовал в создании этого контента. По вопросам предоставления пресс-релизов обращайтесь к нам по адресу [email protected].

Этот 14-дневный план яичной диеты поможет вам похудеть на 24 фунта

На рынке есть много планов диеты, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.

Кроме того, многие из этих диет обещают значительную разницу в весе за счет простого употребления определенных видов продуктов.

14-дневная яичная диета, которую иногда называют диетой из вареных яиц, яичной диетой или диетой с высоким содержанием яиц, является одним из таких планов по снижению веса.

Как следует из названия, эта диета основана на употреблении сваренных вкрутую яиц и других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

В конечном счете, 14-дневная яичная диета обещает, что вы сможете сбросить до 25 фунтов за 2 недели, следуя этому структурированному плану питания.

Неужели эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой?

В этой статье мы подробно расскажем о яичной диете и обсудим плюсы и минусы этой программы по снижению веса.

Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц — это двухнедельная диета, основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета на вареном яйце: легкий и быстрый способ похудеть!

Похудейте до 25 фунтов за 2 короткие недели! »

Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели.

В книге также утверждается, что комбинация сваренных вкрутую яиц и улучшающих метаболизм овощей с низким содержанием углеводов и нежирных белков поможет «растопить» килограммы и жировые отложения за короткий период времени.

Диета в первую очередь включает в себя увеличение потребления яиц, а также других источников белка, а также фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Кроме того, книга предлагает план питания на 1 неделю, рецепты и список одобренных продуктов, которые помогут вам начать работу.

Существуют и другие варианты диеты с высоким содержанием яиц, включая версию, опубликованную в Vogue в 1970-х годах.

Яичная диета для похудения

Полезны ли сваренные вкрутую яйца для похудания?

Яйца содержат большое количество питательных веществ в своей тонкой скорлупе.

На самом деле яйца являются источником питания и даже могут считаться так называемым «суперпродуктом».

Это высококачественный источник белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения структур тела и мышечной массы в правильном соотношении.

Помимо того, что яйца являются хорошим источником белка, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, витамином А, фосфором, селеном и некоторыми витаминами группы B, включая B12, B6, фолиевую кислоту и рибофлавин (1).

Они также содержат приличное количество кальция, цинка, витамина D и железа (1).

Большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, тогда как яичные белки содержат в основном белок.

Кроме того, яйца являются источником многих микроэлементов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья.

Например, яйца являются отличным источником холина (1).

Холин — это важное питательное вещество, которое часто входит в группу витаминов группы B и играет важную роль в работе мозга.

Есть также предварительные исследования, которые предполагают, что холин может участвовать в метаболизме (2).

Небольшое исследование 2014 года показало, что спортсменки, принимавшие добавки холина в течение 1 недели перед соревнованиями, имели более низкие индексы массы тела (ИМТ) и уровни лептина по сравнению с контрольной группой (2).

Лептин — гормон, снижающий аппетит и регулирующий жировые отложения.

Кроме того, яйца содержат не только полезные питательные вещества, но и низкокалорийны.

Одно большое вареное яйцо содержит примерно 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0.4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (1).

Этот профиль питания может сделать яйца полезным инструментом для похудания.

Во-первых, яйца — невероятно сытная пища, возможно, из-за содержания в них белка.

Исследования неизменно показывают, что употребление яиц во время еды увеличивает чувство насыщения и может снизить потребление калорий в течение дня по сравнению с исходными уровнями.

Кроме того, многие исследования показали, что употребление яиц на завтрак может привести к более значительным различиям в потере веса, чем завтраки с аналогичным калорийным составом (3-5).

Несколько исследований взрослых с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов на завтрак усилило чувство сытости у участников и заставило их потреблять меньше энергии (иначе калорий) в течение следующих 24–36 часов (3, 4).

В аналогичном исследовании среди здоровых взрослых с избыточным весом участники группы, принимавшей яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса и на 61% больше снизили ИМТ через 8 недель по сравнению с участниками группы бублика (5).

Это привело исследователей к предположению, что яичный завтрак может способствовать снижению веса в сочетании с ограничением калорий (5).

Основываясь на этих результатах, употребление яиц на завтрак может помочь вам почувствовать себя сытым и непреднамеренно снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с исходным уровнем.

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яиц как части разнообразного меню наряду с другими вариантами здорового образа жизни.

Это не список потенциальных преимуществ яичной диеты.

Нет клинических испытаний или систематических обзоров, изучающих влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетами с низким содержанием яиц на потерю веса или пользу для здоровья.

Влияние потребления яиц на холестерин

Яйца в прошлом получали плохую репутацию из-за высокого содержания в них пищевого холестерина.

Когда-то считалось, что диета с высоким содержанием холестерина может увеличить факторы риска сердечных заболеваний.

Однако текущие исследования и систематические обзоры не показали четкой связи между диетическим холестерином и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как повышенный холестерин, триглицериды или артериальное давление (6, 7).

Например, одно текущее исследование, в котором приняли участие 28 024 человека, показало, что употребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с группой с низким содержанием яиц (потребление <1 яйца в неделю) (8).

В другом клиническом исследовании 140 участников с диабетом 2 типа (t2d) были распределены в группу с высоким содержанием яиц (потребление 2 яиц в день) или группу с низким содержанием яиц (менее 2 яиц в неделю) на троих. месяцев, чтобы изучить влияние потребления яиц на уровень холестерина.

Исследователи не обнаружили существенных различий между группой с высоким содержанием яиц и группой с низким содержанием яиц с точки зрения общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов или гликемического контроля (9).

Таким образом, хотя яйца содержат много холестерина, потребление яиц не вызывает значительных различий в холестерине по сравнению с исходными уровнями для большинства людей.

Однако важно отметить, что вы будете есть больше яиц на этой диете, чем в среднем за день.

Таким образом, вы можете обратиться за профессиональным советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу перед тем, как начать 14-дневную яичную диету, особенно если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, диабет 2 типа (t2d), гиперхолестеринемия, высокий уровень холестерина, или повышенный холестерин ЛПНП или триглицериды.

Как работает яичная диета

Как упоминалось ранее, существует несколько вариантов диеты с высоким содержанием яиц.

Хотя ни одна из яичных диет не считается сбалансированной, некоторые типы этой ограничительной диеты более несбалансированы, чем другие.

Некоторые популярные версии диеты с высоким содержанием яиц включают:

• Традиционная яичная диета
• Яичная и грейпфрутовая диета
• Кето-яичная диета
• Яичная диета

Традиционная яичная диета

Согласно Книга о 14-дневной диете из сваренных вкрутую яиц, это самая популярная версия диеты с высоким содержанием яиц, и вы не будете есть яйца исключительно по этому плану.

Напротив, это такой же диетический подход, что и диета Аткинса, и он направлен на ограничение количества потребляемых углеводов.

В этой версии диеты с высоким содержанием яиц вы потребляете на завтрак 2–3 яйца вместе с некрахмалистыми овощами или фруктом.

На обед и ужин вы съедите еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка из другого источника пищи, например, курицы или рыбы.

В этом плане вы также можете есть овощи с низким содержанием углеводов и 1-2 порции фруктов с низким содержанием сахара.

Яичная и грейпфрутовая диета

Эта версия похожа на традиционную диету с одним существенным отличием: она включает половину грейпфрута во время еды вместе с яйцами или нежирным белком.

Кроме того, грейпфрут — единственный вид фруктов, разрешенный в яичной и грейпфрутовой диете.

Как и при традиционной яичной диете, общее потребление углеводов при этой диете с высоким содержанием яиц сильно ограничено.

За исключением грейпфрута как единственного фрукта, остальная часть плана такая же, как и у традиционной версии.

Более серьезные ограничения и несвобода в отношении этой яичной диеты делают ее менее популярной, и она не работает для обычного человека.

Кето-яичная диета

Это кето-вариант диеты.При этой яичной диете вы потребляете яйца, приготовленные на подходящем для кето-диете масле и сыре.

Сторонники кето-яичной диеты утверждают, что эта комбинация яиц, масла и сыра помогает организму вырабатывать кетоны, тем самым помогая при кетозе.

Он особенно популярен среди людей, сидящих на кето-диете, стремящихся преодолеть плато потери веса.

Как правило, рекомендуемое соотношение — одно яйцо на одну столовую ложку жира (также известного как масло или сыр).

Яичная диета

Как следует из названия, этот вариант яичной диеты включает только яйца и большое количество воды каждый день в течение до двух недель.

Поскольку этот план питания основан на яйцах как на единственном источнике пищи, ему не хватает разнообразия, что может привести к дефициту.

Кроме того, поскольку яйца не содержат клетчатки, люди, сидящие на яичной диете, могут испытывать запоры и проблемы с пищеварением.

Хотя ни одна из этих диет с высоким содержанием яиц не является сбалансированной, эта версия представляет собой невероятно нездоровую программу похудания, и ее не следует пытаться применять в первую очередь.

Традиционный план яичной диеты Плюсы и минусы

Несмотря на то, что существует несколько версий яичной диеты, в этой статье в основном рассматривается традиционный план яичной диеты.

Возможные преимущества

Как уже упоминалось, яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к большинству диетических схем.

Помимо употребления большего количества цельных яиц, этот план диеты также поощряет употребление многих здоровых продуктов, которые большинство людей не потребляет в достаточных количествах, включая овощи и некоторые фрукты.

Эти настоящие цельные продукты содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья.

Яичная диета, сваренная вкрутую, также ограничивает потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые, как было доказано, влияют на здоровье.

Исследования неизменно показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с повышенным риском увеличения веса, ожирения, диабета 2 типа (t2d), воспаления и окислительного стресса, а также с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (10-12 ).

Кроме того, этот подход обеспечивает структурированный план питания, который может оказаться полезным для обычного человека.

Кроме того, поскольку это всего две недели, многие люди могут найти план яичной диеты менее пугающим, чем долгосрочная диета, и с большей вероятностью завершат программу.

Тем не менее, важно отметить, что другие методы диеты, такие как диета DASH, также учит здоровому питанию, но не столь ограничительны, как яичная диета.

Возможные недостатки

Сильно ограничивающие и несбалансированные

Одним из основных недостатков 14-дневной яичной диеты является отсутствие разнообразия и несбалансированность питания.

Из-за значительного ограничения калорийности и ограниченного разнообразия продуктов большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов, минералов и калорий при соблюдении этого плана питания.

Кроме того, этот план диеты рекомендует отказаться от многих полезных продуктов, включая цельнозерновые, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

На самом деле, план из сваренных вкрутую яиц обвиняли в том, что он является модной диетой, потому что он исключает целые группы продуктов.

Каждый раз, когда вы удаляете целые группы продуктов из меню, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов.

Например, цельные зерна являются отличным источником магния, растворимой клетчатки и витаминов группы B.

В то же время крахмалистые овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, калия, магния, клетчатки и витамина С.

Слишком низкая калорийность для долгосрочной устойчивости

В целом 14-дневная яичная диета не предлагает достаточно калорий для среднего человека.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, это не рекомендуется и, вероятно, неэффективно для долгосрочной потери веса.

Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут иметь неблагоприятные последствия для человеческого организма, если их придерживаться в течение нескольких недель.

Исследования показали, что длительное низкокалорийное потребление может вызвать снижение плотности костей, нарушение иммунной функции и нарушение менструального цикла (13-15).

Кроме того, постоянно низкое потребление энергии может также вызвать снижение метаболизма (16).

Когда вы не потребляете достаточно калорий в течение длительного периода, ваше тело может отреагировать замедлением скорости метаболизма в попытке сберечь энергию.

Неэффективный способ похудеть для долгосрочного успеха

14-дневная яичная диета — это краткосрочный план похудания, рассчитанный всего на две недели.Одна из проблем, связанных с этими программами быстрого похудения, заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Такое быстрое увеличение веса, которое обычно происходит после диеты, может обескураживать и может побудить людей попробовать аналогичные диеты, которые дают аналогичные краткосрочные результаты.

Цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени, а также увеличение массы тела и жира (17-19).

Сомнительные утверждения

Согласно книге, диета из сваренных вкрутую яиц имеет ряд преимуществ, включая снижение аппетита и повышение метаболизма.

Однако есть ограниченное основание полагать, что употребление определенных видов пищи приведет к значительным различиям в потере веса, не сочетаясь с изменением здорового образа жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может привести к большему сытости и насыщению после еды, тем самым снижая аппетит (20).

Однако важно отметить, что яичная диета, сваренная вкрутую, для большинства людей слишком низкокалорийна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать голод, несмотря на высокое потребление белка.

Кроме того, пищевые волокна могут увеличивать сытость после еды.

Однако яйца содержат ноль граммов клетчатки, и этот план исключает цельнозерновые продукты, которые являются отличным источником растворимой клетчатки для начинки.

Есть также некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, незначительно повышающие скорость метаболизма (21-23).

В целом, это может иметь небольшое влияние на количество сожженных калорий, но, скорее всего, не приведет к значительным различиям в весе без других здоровых привычек.

Возможные побочные эффекты

Вы можете испытывать расстройство пищеварения, особенно в течение первой недели яичной диеты или если ранее вы придерживались диеты с низким содержанием яиц.

Это может включать газы, тошноту, вздутие живота, запор, спазмы желудка и неприятный запах изо рта, которые являются частыми побочными эффектами продуктов с высоким содержанием белка.

Как вы могли догадаться, дополнительными побочными эффектами 14-дневной яичной диеты являются голод, усталость и недостаток энергии.

Любая диета, требующая такого небольшого количества калорий без перекусов между приемами пищи, приведет к голоду и дискомфорту.

Кроме того, малоразнообразные диеты также могут вызывать тягу к еде.

Хотя можно придерживаться яичной диеты в течение 14 дней, есть одни и те же продукты каждый день однообразно и скучно и может привести к тому, что люди, сидящие на яичной диете, откажутся от этой программы.

Кроме того, этот план очень низкокалорийный без особого разнообразия продуктов питания, что может привести к чрезмерному голоданию и склонности к перееданию.

Наконец, само собой разумеется, что вам следует избегать яичной диеты, если у вас аллергия на яйца или их непереносимость.

План диеты с яйцом вкрутую Список продуктов

В целом, эта диета состоит из яиц вкрутую, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

Ниже приводится список продуктов, которые рекомендуется использовать при яичной диете.

Помните, что существует множество вариантов яичной диеты, и разные источники могут давать разные рекомендации.

Продукты для употребления в пищу

Продукты, которые следует включить в диету с высоким содержанием яиц:

• Яйца: яичных желтка и белков (предпочтительно сваренных вкрутую)
• Постные белки: Птица без кожи, рыба и нежирные куски баранина, говядина и свинина
• Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола, брокколи, болгарский перец, кабачки, зелень капусты, зелень горчицы, грибы и помидоры
• Ограниченное количество фруктов с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, цитрусовые (например, грейпфрут и апельсины), арбузы, дыни и ягоды
• Жиры и масла: кокосовое масло, травяное масло и майонез
• Напитки: вода, чистый свет, газированные вода, диетическая сода, несладкий чай и черный кофе
• Травы, специи, семена и орехи: семена чиа, чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

Некоторые варианты диеты также не допускают -жирные или нежирные молочные продукты, такие как неароматизированный греческий йогурт и йогурты, обезжиренное молоко и нежирный сыр.

В этом плане приветствуются некалорийные напитки, включая большое количество воды и несладкий зеленый чай или черный кофе.

В книге также предлагается хлеб для муки, например, ржаной хлеб с орехами и семенами вместо обычного хлеба.

Однако, следуя этому совету, необходимо практиковать контроль порций, поскольку ржаной хлеб может содержать слишком много углеводов для этой низкоуглеводной диеты.

Продукты, которых следует избегать

Диета из вареных яиц ограничивает употребление большинства продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, зерновые, злаки и многие фрукты.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки также не разрешены в течение 2-недельного периода. Сюда входят готовые и замороженные блюда, фаст-фуд, упакованные продукты, сладости, выпечка, десерты и другие обработанные пищевые продукты.

Кроме того, при соблюдении этой диеты запрещено употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать при традиционной яичной диете:

• Крахмалистые овощи: картофеля, сладкого картофеля, бобовых, кукурузы и гороха
• Фруктов с высоким содержанием сахара: бананов, ананасов, манго, 100 % фруктовых соков и сухофруктов
• Зерновые и цельнозерновые: хлеб, макаронные изделия, рис, киноа, кускус, фарро, гречка и ячмень
• Готовые продукты: жареные продукты, бекон, фастфуд, чипсы, крендели , печенье, сладости, продукты с высоким содержанием натрия, а также готовые блюда или полуфабрикаты.
• Напитки с сахаром: газированные напитки, сок, сладкий чай, спортивные напитки
• Алкоголь
• Жирное мясо

Чего ожидать в течение 14 дней

Для соблюдения диеты на вареных яйцах требуется строгий, но простой распорядок дня.

Вот некоторые из дополнительных правил и рекомендаций:

• Не перекусывать
• Ешьте только 3 раза в день
• Пейте много воды — старайтесь выпивать от 6 до 8 чашек в день, как общее правило
• Избегайте алкоголя и нездоровая пища.
• Потребляйте достаточное количество клетчатки: этот план питания заметно отличается низким содержанием клетчатки.Поэтому крайне важно уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как листовые зеленые овощи и семена чиа.
• Держите подсластители и сладкие продукты до 3 порций в день (порция фруктов считается одним «сладким» в этом плане)
• Физические упражнения не требуются, но рекомендуется легкая физическая нагрузка
• Высыпайтесь как следует

В целом , яичная диета носит ограничительный характер. По этой причине его не следует выполнять более двух недель за раз.

Продолжительное соблюдение диеты из вареных яиц может привести к дефициту питательных веществ.

Согласно книге, легкая физическая активность поощряется для более значительных различий в потере веса. Однако диета с вареными яйцами не обеспечивает достаточно калорий для физических упражнений или высоких уровней активности.

Примеры легких упражнений: скоростная ходьба, легкий велосипед и легкая аэробика. Более короткие серии упражнений предпочтительнее длительных сеансов физической активности.

Если вы занимаетесь спортом, придерживаясь яичной диеты, книга предлагает 15-20 минут упражнений один или два раза в день.

Диета с вареными яйцами — первая неделя

Понедельник

• Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
• Обед — салат Кобб без бекона
• Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью

вторник

• Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
• Обед — 1 яйцо, огурец и салат из укропа
• Ужин — филе филе и капуста

Среда

• Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
• Обед — салат из стейка
• Ужин — яичный карри и листовые зеленые овощи

Четверг

• Завтрак — 2 яйца и груша
• Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
• Ужин — запеченная курица и капуста

Пятница

• Завтрак — 2 яйца
• Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
• Ужин — свиные отбивные и спаржа на гриле

Суббота

• Завтрак — 1 яйцо скотч и яблоко
• Обед — 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
• Ужин — курица с лимоном и капуста

Воскресенье

• Завтрак — 2 яйца и 1 ломтик хлеба
• Обед — 2 яйца
• Ужин — тунец и зелень горчицы

Диета с вареными яйцами — вторая неделя

Повторите меню, аналогичное первой неделе.

Полезна ли вам диета из сваренных вкрутую яиц?

В целом, диета с высоким содержанием яиц маскируется только под здоровую диету. Хотя этот план диеты содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

Кроме того, помимо нескольких исследований о завтраках с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Кроме того, большинство исследований о пользе яиц для здоровья рассматривает включение яиц как часть здорового питания. Нет никаких доказательств того, что употребление большого количества яиц увеличит эти преимущества.

Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.
Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

Полезна ли для вас диета из сваренных вкрутую яиц?

В целом, диета с высоким содержанием яиц маскируется под здоровую диету. Хотя этот план диеты содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

Кроме того, помимо нескольких исследований о завтраках с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Кроме того, большинство исследований о пользе яиц для здоровья рассматривают включение яиц как часть здорового питания. Нет никаких доказательств того, что употребление большого количества яиц увеличит эти преимущества.

Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

Последнее слово

Суть в том, что 14-дневная яичная диета — это очень ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

Некоторые советы по здоровому питанию включают употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

(Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей. Любые диетические изменения могут вызвать неблагоприятные изменения для вашего здоровья и контроля веса и должны осуществляться на ваш страх и риск.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету. Любые решения связанных с вашей диетой и потерей веса, следует проводить у лицензированного диетолога и практикующего врача.)

1. «Результаты поиска FoodData Central» FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США (USDA) / Служба сельскохозяйственных исследований, https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/ питательные вещества
2. Elsawy, Gehan et al. «Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели у женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо». Журнал кинетики человека, том. 40 77-82. 9 апреля 2014 г., DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009
3. Vander Wal, Jillon S. et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением.”Журнал Американского колледжа питания, вып. 24,6 (2005): 510-5. DOI: 10.1080 / 07315724.2005.10719497
4. Ratliff, Joseph et al. «Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин». Исследования питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк), т. 30,2 (2010): 96-103. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002
5. Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51.DOI: 10.1038 / ijo.2008.130
6. Ронг, Ин и др. «Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований». BMJ (Издание клинических исследований), т. 346 e8539. 7 января 2013 г., DOI: 10.1136 / bmj.e853
7. Hu, F B et al. «Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин». JAMA vol. 281, 15 (1999): 1387-94. DOI: 10.1001 / jama.281.15.1387
8. Xu, Lin et al. «Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: когортное исследование биобанка Гуанчжоу и метаанализы.”Европейский журнал питания, том. 58,2 (2019): 785-796. DOI: 10.1007 / s00394-018-1692-3
9. Fuller, Nicholas R et al. «Влияние диеты с высоким содержанием яиц на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: исследование« Диабет и яйца »(DIABEGG) — трехмесячное рандомизированное контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания, том. 101,4 (2015): 705-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.096925
10. Poti, Jennifer M et al. «Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно имеет значение для обработки здоровья или содержания питательных веществ?».”Текущие отчеты об ожирении vol. 6,4 (2017): 420-431. DOI: 10.1007 / s13679-017-0285-4
11. Srour, Bernard et al. «Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé)». BMJ (Издание клинических исследований), т. 365 l1451. 29 мая. 2019, DOI: 10.1136 / bmj.l1451
12. Марти, Амелия. «Ультраобработанные продукты — это не« настоящая еда », но они действительно влияют на ваше здоровье». Питательные вещества об. 11,8 1902. 15 августа 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11081902
13. Tsai, M-L et al.«Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-тхэквондистов мужского пола, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса». Британский журнал спортивной медицины vol. 45,9 (2011): 729-34. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062497
14. Уильямс, Нэнси I и др. «Величина ежедневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности». Американский журнал физиологии. Эндокринология и метаболизм vol. 308,1 (2015): E29-39.DOI: 10.1152 / ajpendo.00386.2013
15. Villareal, Dennis T et al. «Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей, не страдающих ожирением: рандомизированное клиническое испытание». Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов, вып. 31,1 (2016): 40-51. DOI: 10.1002 / jbmr.2701
16. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса« Самый большой проигравший »». Ожирение (Silver Spring, Md.) т. 24,8 (2016): 1612-19 DOI: 10.1002 / oby.2153
17. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том 16, приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.1225
18. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139.DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
19. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худых более толстыми: с точки зрения авторегуляции состава тела с помощью адипостатов и протеинстатов, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 25-35. DOI: 10.1111 / obr.12253
20. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41
21. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т.

    No related posts.