Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы
Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.
Тренировки с мячом:
- укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
- расслабляют позвоночник;
- развивают координацию и равновесие у детей;
- улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
- способствуют сжиганию жира;
- отлично подойдет для домашних тренировок.
Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.
Тип
Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.
- Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
- Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.
Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.
«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики.
Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.
- Фитбол
- Медбол
Диаметр
Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.
Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:
- рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
- рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
- рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
- рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
- рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см
Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.
Максимальная нагрузка
Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.
Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.
Советы
- Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
- Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
- Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
- Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
- Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.
Производитель
Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.
Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)
Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.
Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.
Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:
- беременных женщин;
- младенцев;
- людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
- пенсионеров;
- людей с ограниченными возможностями;
- особ, страдающих от варикозного расширения вен.
Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).
Читайте: Как выбрать велотренажер
Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов
Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы.
Перечислим основные разновидности.
- Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
- Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
- Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
- Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.
Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.
Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес
Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.
Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.
Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.
Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг.
Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.
Читайте: Как выбрать протеин
Выбираем фитбол по качественным характеристикам
Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.
- В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
- Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
- Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
- Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
- Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
- Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.
Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста
Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.
Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.
Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.
Читайте: Как выбрать орбитрек
Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей
Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?
- HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
- Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
- Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
- ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.
Важные нюансы при выборе фитбола
Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.
Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.
Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.
Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.
Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
Читайте также
Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы
Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.Упражнения с фитболом подходят для занятий в зале и дома
Чудо-изобретение с лечебными свойствами
Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.
Фитбол развивает гибкость
Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:
— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;
— развить гибкость и выносливость;
— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;
— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;
— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Упражнения на фитболе для похудения
Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.
2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги.
Выполните 15-20 подходов.
Какие бывают фитболы?
Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.Гимнастические мячи бывают разных размеров
Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.По каким критериям выбирать фитбол?
Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.
Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.
Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации
2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара.
Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина. 3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.
Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.
Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности
Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.
Как выбрать фитбол для беременных?
Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.Фитбол пригодится будущим мамам, а потом и их малышам
«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока).
Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.
Упражнения на фитболе для беременных
Как выбрать фитбол для грудничков?
В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. Занятия на гимнастическом мяче для грудничков На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.
Как надуть фитбол?
Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Как накачать фитбол Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра.
Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.
Как выбрать фитбол — Спортивное образовательное пространство
Как только Вы решили купить мяч для фитнеса (фитбол) перед вами сразу же встанет вопрос, а как же правильно выбрать фитбол? В этой статье мы поможем вам ответить на два основных вопроса которые помогут вам определиться какой фитбол подходит именно для вас:
- Какой материал фитбола более надежный и практичный для ваших занятий?
- Какой диаметр фитбола подходит именно для вас?
Какой выбрать материал фитбола.
В первую очередь вам необходимо определиться для каких целей Вам необходим фитбольный мяч. Основными направлениями использования фитбола являются:
- фитнес, пилатес и упражнения для беременных;
- гимнастика;
- ЛФК и реабилитация;
- детские игры.
Для фитнеса, пилатеса и выполнения упражнений для беременных, рекомендуется использовать мячи, изготовленные из шероховато-бархатистого материала – PVC сатин, Flexton silpower, Non-toxic vinyl или более экзотичный Biobased, имеющие приятную на ощупь мягкую и бархатистую поверхность.
Если вы собираетесь заниматься гимнастикой c фитболом, то используйте мячи, изготовленные из более гладкого материала – PVC (ПВХ или полихлорвинил) или эластичный пластик.
Для занятий по ЛФК и реабилитации мячи могут быть изготовлены как из шероховато-бархатистого материала так же и более гладкого материала.
А для детских игр мы рекомендуем мяч из более гладкого материала, для его большей прыгучести.
Как подобрать диаметр фитбола.
После того, как вы определились для чего вам нужен фитбол, необходимо подобрать наиболее подходящий именно для Вас размер фитбола.
Самостоятельный подбор размера фитбола имеет значение если Вы выбираете мяч для фитнеса, пилатеса, гимнастики, ЛФК(мяч-стул) или детских игр.
Важно: Во всех остальных случаях размер фитбола определяет Ваш лечащий врач, массажист или реабилитолог!
Существует два способа выбора размера фитбола – по росту и по длине руки.
Выбор диаметра фитбола по росту очень прост, чем выше рост, тем больший диаметр фитбола вам нужен, и осуществляется по таблице:
| Рост | Диаметр мяча для фитнеса |
|---|---|
| до 155 см | 45 см |
| 155 см – 165 см | 55 см |
| 166 см – 185 см | 65 см |
| 185 см – 195 см | 75 см |
| более 195 см | 85 см |
Выбор размера фитбола по длине руки осуществляется исходя из длины руки, измеряя ее от плеча и до кончиков пальцев. Диаметр мяча для фитнеса в этом случае должен быть примерно равен длине руки, +- 10 сантиметров.
| Длина руки | Диаметр мяча для фитнеса |
|---|---|
| 46 см – 55 см | 45 см |
| 56 см – 65 см | 55 см |
| 66 см – 80 см | 65 см |
| 81 см – 90 см | 75 см |
| более 90 см | 85 см |
Какой вес выдерживает фитбол.
В среднем современные качественные фитболы выдерживают нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, вам стоит обратить внимание на мячи для фитбола которые выдерживают более высокую нагрузку, например фитболы производства компании Ledragomma выдерживают нагрузку в 400 кг.
Безопасность во время занятий на фитболе.
И основным критерием при выборе фитбола конечно же является его безопасность. Мы рекомендуем выбирать фитбол изготовленный, из более качественны материалов (не имеющих явных неприятных запахов), а также наличием системы анти разрыва (ABS), которая обеспечивает медленное испускание воздуха при проколе мяча.
Также рекомендуем хранить мяч как можно дальше от возможного источника тепла, для избежание его деформации и предотвращения взрыва при очень сильном нагреве.
В процессе эксплуатации следите за тем чтобы фитбол не был перекачанным или полуспущенным. Степень накачки корректируйте под себя следующим способом:
- сядьте на мяч,
- поставьте стопы — по ширине таза,
- голень и бедро должны образовать угол 90 градусов. Если он больше, чуть-чуть сдуйте фитбол, меньше — подкачайте.
Следуя всем выше приведенным советам, вы сможете действительно правильно выбрать фитбол, на котором вам будет удобно и безопасно заниматься
Большой выбор качественных фитболов от ведущих мировых и украинских производителей доступен вам в нашем интернет-магазине Фитбол
Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.
Мяч
Спорт | Мяч
Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.
1. Где применяется фитбол?
Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке.
Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.
Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.
2. Как выбрать фитбол по росту?
Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины.
Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.
Фитбол – это чудо-мяч для беременных.
Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.
3. ABS и BRQ.
Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.
4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.
Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом.
С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.
Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.
Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.
Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.
Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.
5. Как правильно накачать мяч фитбол.
Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.
6. Хранение фитбола.
Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть.
И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.
Фитбол – это спорт и здоровье!
Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.
Рекомендуем также прочесть предыдущую статью Как выбрать дорожный велосипед?.
для грудничков, для беременных, для детей; как правильно выбрать размер фитбола по росту
Гимнастический мяч был разработан в середине XX века для реабилитации людей после травм позвоночника. Со временем оказалось, что тренировки с мячом исключительно полезны для всех – женщин и мужчин, взрослых и детей.
Сегодня мячи активно используются не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях, заменяя целый ряд дорогостоящих тренажеров. Как правильно выбрать фитбол по росту, какую форму и поверхность предпочесть? Мы с удовольствием поделимся информацией!
Польза от занятий с фитболом неоспорима:
- он обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц;
- укрепляет позвоночник и исправляет осанку;
- укрепляет мышцы пресса;
- способствует эффективному сжиганию калорий;
- улучшает растяжку, развивает ловкость и координацию.
Результат – стройная и подтянутая фигура и хорошее самочувствие. Большое преимущество гимнастического мяча – то, что заниматься с ним могут даже люди с большим весом и заболеваниями суставов, а также варикозом. Ведь нагрузка на ноги здесь небольшая. Главное – правильно выбрать тренажер. И здесь нет ничего сложного.
Форма и поверхность имеют значение
Большинство фитболов имеют круглую форму, однако в продаже можно встретить овальные мячи или сдвоенные, в форме арахиса. Они более устойчивы, а значит, снижают нагрузку.
Если вы задаетесь вопросом, как выбрать фитбол для беременных, стоит рассмотреть круглую или овальную модель.
А для грудничков используются именно круглые мячи: при занятиях с малышами большое значение придается развитию вестибулярного аппарата.
Поверхность мяча может быть гладкой, или оснащенной небольшими упругими шипами.
Последний вариант предназначен для проработки проблемных зон, склонных к целлюлиту: он осуществляет массаж при тренировках и обеспечивает неплохой лимфодренажный эффект. Детям и беременным подойдет гладкий, а не шипованный фитбол.
Мячи могут быть оснащены забавными ручками-рожками. Они послужат дополнительной опорой при занятиях и незаменимы при веселых прыжках на мяче.
Традиционно рожки считаются детским вариантом, поэтому если вы задумались, как выбрать фитбол для детей, смело приобретайте яркие и забавные детские мячи с рожками. А принт с изображением любимого героя добавит тренажеру привлекательности.
Размер фитбола
Размер гимнастического мяча – основной вопрос при выборе. Подход «чем больше – тем прочнее» здесь неверен. Ведь все без исключения фитболы очень прочны и выдерживают вес в 150-200 кг, а также оснащены системой антивзрыва. Нужно лишь выбирать качественную продукцию известных брендов.
Гораздо важнее определиться с целью занятий и уровнем подготовки. Диаметр мяча может варьироваться от 45 до 85 и более см. Чем меньше мяч – тем больше нагрузка при тренировках, и наоборот: чем больше фитбол, тем легче на нем заниматься. Это основное правило выбора.
Как выбрать размер фитбола для грудничков?
Оптимальный размер фитбола для грудничков – 65-85 см. Занятия на мяче рекомендуется начинать очень рано: они обеспечивают превосходную гимнастику для крохи, расслабляют и успокаивают его. А еще, что очень важно – улучшают пищеварение и избавляют ребенка от колик.
Диаметр 45-65 см будет оптимален для детей
А взрослым при выборе размера мяча проще всего ориентироваться на собственный рост минус 100-110.
Таким образом, для человека ростом 165 см подойдет фитбол 55-65 см, а для высоких людей – 75-85 см.
Если ваша физическая форма пока далека от совершенства, выбирайте большой мяч для фитнеса, а если хочется быстро добиться успеха, то стоит отдать предпочтение изделию меньшего диаметра.
Успехов в тренировках!
Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях: |
Как выбрать фитбол
Использовать для тренировок специальные мячи–один из самых веселых способов развития вашего тела. Ведь благодаря своей круглой форме мячи очень неустойчивы. Любое ваше движение может нарушить равновесие, а потому заставляет опорные мышцы здорово поработать. Кстати, вы вполне можете заменять мячом скамью в некоторых из силовых упражнений с использованием гантелей.
Виды фитболов
Существует несколько разновидностей фитболов, поэтому перед покупкой необходимо разобраться с особенностями каждого вида.
· Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в фитнесе.
· Арахис – подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
· С шипами или гимнастический массажный мяч – чаще используют во время реабилитации, шипы создают дополнительный эффект массажа при тренировке, а также помогают в борьбе с целлюлитом.
· С рожками (ручками) для дополнительного равновесия – в основном подобные модели считаются детскими.
Выбор фитбола
Для того чтобы эффективно заниматься фитболом, нужно
сначала найти качественный мяч, размер которого будет подходить для вашего
тела. Чаще всего люди ошибаются с выбором размера. Они думают, что здесь все
просто — чем больше, тем лучше, а дешевле — значит, выгоднее. Но если вы хотите
чтобы тренировки действительно принесли результат, размеру и качеству мяча
нужно уделить особое внимание.
Если вы сидите на мяче, то ваши бедра должны находиться под правильным углом к полу.
· Для людей, ростом ниже 140 см, диаметр мяча должен составлять 45 см.
· Для роста от 140 до 160 см он не должен быть более 55 см.
· Для роста от 160 до 180 см рекомендуется диаметр мяча 65 см.
· А для людей, ростом выше 180 см, размер мяча должен быть 75 см.
Чем фитбол мягче, тем легче обычно на нем балансировать. Значит, если вы только начинаете заниматься, то купить мяч можно чуть большего диаметра, чем надо и накачивать его не полностью, чтобы он был мягче и удобнее. Потом вы сможете усложнить себе задачу, накачав мяч полностью, чтобы он легко катался и удерживать на нем равновесие было совсем непросто. Но только использовать нужно мячи, специально предназначенные для фитнеса.
Чтобы выбрать мяч для фитнеса, обращайте внимание на следующие характеристики:
- Проверка весом. Современные производители создают мячи, которые могут выдерживать нагрузку до 450 кг. Хотя такой мяч вам может и не понадобиться, всегда старайтесь изучить особенности своей будущей покупки. Следите, чтобы ваш мяч для тренировок прошел специальную проверку и точно мог выдержать минимум 250 кг веса, а то и больше.
- Стойкость к разрыву. В наше время мячи для фитнеса делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться, постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при использовании на неровной поверхности.
-
Скорость сдувания. Мяч,
который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения
травмы. Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно,
вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться.
Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями, которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. И когда руки у вас заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение. Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но денег на него жалеть явно не нужно.
Уход
За исключением периодической
чистки, сдувания и надувания, мячи требуют весьма незначительного ухода. Использовать же их максимально эффективно долгие годы вам помогут
приведенные ниже советы.
Хранение
Главной вашей задачей при занятиях с мячом является определить, как его
правильно хранить. Если у вас недостаточно свободного места, сдувайте мяч между
использованием, а затем надувайте снова.
Очень удобно будет, кстати, — приобрести для этого электронасос, который
сэкономит вам много времени и значительно облегчит работу. Некоторые мячи
для фитнеса имеют специальные выросты, напоминающие вымя у коровы, которые не
дают им укатываться и позволяют хранить их в углу общей комнаты (часто
предназначены для детей).
Другие продаются вместе с удобными круглыми стойками из пластика. Между тем любые мячи нельзя хранить около источника тепла, поскольку это
может вызвать их расширение, растягивание или размягчение.
Чистка
Для чистки мячей нужно использовать мягкую ткань или губку и чистую теплую
воду или слабый мыльный раствор, если это необходимо. Химические очистители
могут легко повредить поверхность фитбола. Вообще, старайтесь использовать ваш
мяч только на чистом и сухом полу. Такая предосторожность поможет содержать фитбол в
чистоте, а то и предотвратить его прокол.
Насосы
Многие большие мячи сегодня продаются уже в комплекте с насосом — обычно
ручным или ножным. Если у вас есть всего один большой мяч и вы подкачиваете его
довольно редко, ручного насоса будет вполне достаточно.
Однако если вы сдуваете и надуваете мяч часто, скажем,
для транспортировки, советуем вам купить более удобный и быстрый в работе
электронасос.
Свободное место
При покупке мяча для фитнеса не забывайте убедиться, что там, где вы обычно
тренируетесь, достаточно места для работы с ним. Этот участок должен быть шире
и длиннее вашего роста. Следите, чтобы там не было мебели с острыми
выступающими краями. Помните, что, балансируя на мяче, трудно удержать
равновесие, а потому вы не сможете четко контролировать каждое свое движение.
Следовательно, зона для упражнений должна всегда быть свободной и чистой.
Постарайтесь сделать работу с фитболом постоянной
частью вашего еженедельного плана силовых тренировок. Это придаст им нужное
разнообразие, позволив воздействовать на мышцы по-разному, а также поможет сделать
занятия более интересными и забавными. Как и для любых других силовых
упражнений, если в пояснении нет никаких оговорок, выполняйте от 8 до 15
повторов за подход и минимум один подход на каждую группу мышц.
После того же как вы начнете легко выполнять все 15 повторов, усложняйте задачу
двумя основными способами. Во-первых, вы можете уменьшать опору (поднимая
одну ногу или сводя ноги поближе одну к другой), а во-вторых — дополнительно
использовать отягощения вроде гантелей.
Выбор и использование гимнастического мяча
Фитнес-причуды приходят и уходят (помните Shake Weight?), Но время от времени появляется тенденция, которая действительно имеет смысл. Одна из таких тенденций — это новый акцент на силовых и функциональных тренировках, которые включают укрепление торса для лучших тренировок и меньшего количества травм.
Мяч для упражнений является популярным и полезным инструментом для укрепления кора. Физиотерапевты использовали их в течение многих лет, но теперь специалисты по фитнесу знают, что это один из лучших способов укрепить брюшную стенку и мышцы спины, а также повысить стабильность.
Вот что вам нужно знать о выборе и использовании мяча для упражнений.
Выбор гимнастического мяча
Прежде чем покупать мяч, убедитесь, что он подходит по размеру вашему росту. Чтобы проверить это, сядьте на мяч и убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне или чуть выше колен:
- 55 см: 4’11 «- 5’4»
- 65 см: 5’5 «- 5’11»
- 75 см: 6 футов 0 дюймов — 6 футов 7 дюймов
Если у вас избыточный вес или ожирение, поищите мяч для упражнений, устойчивый к разрывам и способный выдержать ваш вес.
Где купить
Вы можете купить мячи для упражнений практически в любом месте, в магазинах спортивных товаров, в таких местах, как Walmart, Target и Amazon, или на онлайн-сайтах фитнеса, таких как SPRI и Power Systems. Наш любимый мяч — Spri Elit Xercise Balance Ball. Он очень высокого качества и обладает идеальной стойкостью практически для любой деятельности.
Как пользоваться мячом для упражнений
Мячи для упражнений бросают вам вызов, помещая ваше тело в нестабильную среду. Когда вы ложитесь на мяч, ваши ноги и мышцы живота сразу же начинают работать, чтобы вы не упали.
Мячи для упражнений достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать практически для чего угодно, в том числе:
- Силовые тренировки: Используйте стабилизирующий мяч в качестве новой «силовой скамьи», чтобы усложнить движения и задействовать мышцы ног, ягодиц и пресса.
- Тренировка брюшного пресса: Выполнение скручиваний, скручиваний и других традиционных упражнений с мячом усложняет движение за счет задействования большего количества мышц, как в этой тренировке для кора.
- Сидение вокруг: Простое сидение на мяче для упражнений само по себе может стать проблемой для вашего ядра, и это отличный способ улучшить осанку, когда вы сидите перед компьютером или смотрите телевизор.
Практикуйтесь, сидя на нем и поднимая одну ногу от земли и балансируя, или попробуйте упражнения с мячом для начинающих. - Гибкость, упражнения йоги и пилатеса : Мяч отлично подходит для растяжки и расслабления, или вы можете попробовать тренировку йоги с мячом.
- Играем вокруг: Это тренировочный инструмент, но не забывайте, что это еще и мяч. Вашим детям понравится играть с ним, просто следите за ними, чтобы они не поранились.
Раскрытие информации: наши редакторы независимо исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о нашем процессе проверки здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Размер действительно имеет значение? Как правильно выбрать мяч для упражнений: Fitness Town
Тенденции в фитнесе, как и мода, приходят и уходят. Помните AbFlex? В детстве я смотрел этот рекламный ролик снова и снова, когда мечтал получить шипучую упаковку из шести кубиков. Жаль, что это была всего лишь прихоть. Однако время от времени на рынке появляется фитнес-продукт, который действительно имеет смысл.Одним из таких продуктов является мяч для упражнений, также известный как мяч для гимнастики, швейцарский мяч или мяч для физиотерапии. Физиотерапевты используют эти мячи в течение многих лет, улучшая основные силы и функциональные возможности своих пациентов. Тренажерные залы объединяли их в течение многих лет, давая их участникам больше универсальности и возможностей. Лично я считаю, что каждый должен иметь такой у себя дома, так как мяч для упражнений можно использовать во многих случаях.
Для чего можно использовать гимнастический мяч?
Силовые тренировки — Мяч — отличная альтернатива силовой скамье.Когда вы ложитесь или садитесь на мяч во время подъема тяжестей, вы активируете все мышцы ног, пресса и ягодиц. Это бросает вызов стабилизации всего тела при изоляции определенной группы мышц.
Тренировка брюшного пресса — Мяч можно использовать для скручиваний, приседаний и скручиваний. Работа с мячом для пресса увеличивает диапазон движений скручиваний или приседаний по сравнению с их выполнением на полу, что дает вам гораздо более эффективную тренировку.
Стул — сидение на мяче для упражнений — отличная замена стулу.Большинство людей долгие часы сидят на стульях в течение дня, что часто приводит к сутулости и неправильной осанке. Сидя на мяче, вы все время будете задействовать основные мышцы, что позволит вам поддерживать правильную вертикальную осанку и даст вам сложную тренировку. Поэкспериментируйте с балансировкой на мяче, отрывая ногу от земли. Также замените офисное кресло на мяч, чтобы улучшить эргономику во время работы.
Растяжка — Мяч — отличный инструмент для растяжки и расслабления почти всех мышц вашего тела.
Йога и пилатес — Многие люди уже включают йогу и пилатес в свои расписания. Занятия йогой и пилатесом с мячом добавляют к тренировке новый сложный элемент. Вы научитесь укреплять и растягивать все свое тело, чувствуя себя длиннее, сильнее и расслабленнее.Какой размер мне выбрать?
Когда дело доходит до мячей, важен размер. Если вы слишком высоки и используете слишком маленький мяч, вы можете перегрузить мяч. Если вы слишком невысокого роста, ваши ноги могут даже не касаться земли, когда вы лежите или сидите на мяче.Хороший индикатор правильного размера мяча — когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими коленями, а ваши колени должны быть под углом 90 °. Вот таблица, указывающая, какой размер мяча вам нужен. Мяч для упражнений 45 см — Пользователи ростом до 5 футов 0 дюймов
Мяч для упражнений 55 см — Пользователи ростом от 5 футов 1 до 5 футов 8 дюймов
Мяч для упражнений 65 см — Пользователи ростом 5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма
75 см мяч для упражнений — Пользователи ростом более 6 футов 3 дюйма
Что мне искать в мяче?
Мячи для упражнений также бывают разных размеров и качества.
Лучше всего достать самые прочные мячи. Вы хотите найти мяч с классом защиты от разрыва. Если вы возьмете обычный мяч, и он будет проколот, мяч лопнет, как воздушный шар, и вы окажетесь на заднице раньше, чем вы это узнаете — определенно не самый безопасный вариант. Если мяч, предотвращающий разрыв, будет проколот, воздух будет медленно вытекать, что является гораздо более безопасным вариантом. Когда мяч накачан полностью, он должен быть твердым, а не хлипким, круглым и не искривленным. Форма шара должна быть толстой и прочной.Fitness Town предлагает широкий выбор мячей. Самый качественный мяч — это DuraBall Pro. Этот мяч является самым прочным и долговечным из всех протестированных мячей для упражнений, который прошел тщательные испытания и непрерывные годы развития. Посетите Фитнес-Таун и спросите у эксперта, какой мяч вам подойдет.
Сертифицированный личный тренер и тренер по кроссфиту с более чем четырехлетним опытом работы, Патрик Вуонг помог бесчисленным спортсменам, пожилым людям и обычным людям улучшить свою жизнь за счет улучшения движений, питания и изменения композиции тела.Выпускник кинезиологии UBC, Патрик продолжает ежедневно заниматься фитнесом и пропагандировать преимущества регулярных упражнений для всех. В настоящее время он является помощником менеджера в Fitness Town Burnaby.
Категории: Задайте вопрос эксперту
Теги: спортивное кресло, физио-мяч, мяч для пилатеса, швейцарский мяч, для чего мне использовать мяч для упражнений ?, какой размер тренажерного зала мне нужен ?, мячи для йоги
Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems
Обзор продукта: мячи для стабилизации
Мячи для стабилизации, также называемые балансировочными мячами, мячами для упражнений, швейцарскими мячами, мячами для йоги или физио-мячами, являются популярным тренажером для всего: от core и тренировки баланса до Yoga и Pilates классов .
Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какой из них вам подходит?
При выборе стабилизирующего мяча необходимо учитывать два ключевых момента. рассмотреть:
- Рост пользователя
- Объем тренировки
Определение правильного размера стабилизирующего мяча для фитнес-программ начинается с роста пользователя. В идеале, когда вы сидите на стабилизирующем мяче вертикально, ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра должны быть на одной линии с коленями.Если ваши бедра опускаются ниже колена, мяч слишком мал; если ваши бедра немного выше колен, мяч слишком большой.
Самыми популярными размерами для групповых занятий являются 55 см, и 65 см, , поскольку рост большинства пользователей составляет 5–1–6 дюймов. Однако не забудьте взять с собой несколько мячей для стабилизации диаметром 45 см и для молодежных программ и несколько мячей для стабилизации 75 см для пользователей ростом более 6 футов 2 дюйма.
| Размер стабилизирующего шара | Диапазон высоты пользователя |
| 45 см | 4’6 ”- 5’0” |
| 55 см | 5’1–5’7 ” |
| 65 см | 5’8 ”- 6’1” |
| 75 см | 6’2 ”- 6’7” |
Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе стабилизирующего мяча, — это тренировочный объем — или , как часто он будет использоваться? Стабилизирующие шары изготовлены из ПВХ материала различной толщины или «калибра».Если мяч для стабилизации предназначен для использования несколькими разными пользователями несколько раз в неделю, рекомендуется использовать конструкцию из тяжелого материала коммерческого класса, аналогичную мячу для стабилизации ProElite.
Power Systems Versa Ball — идеальный выбор для небольшого коммерческого или личного использования.
Как только вы определите средний рост пользователей и тренировочный объем для стабилизирующего мяча, все сводится к предпочтениям цвета. Power Systems предлагает три мяча для стабилизации различных цветов и размеров.Ознакомьтесь со сравнительной таблицей ниже, чтобы определить, какой мяч для стабилизации идеально подходит для ваших тренировок.
После выбора правильного сочетания мячей для стабилизации для вашего учреждения и программ тренировок, защитит ваши вложения с помощью надлежащего хранения и проверки.
Стабилизатор для хранения мячей
Стабилизирующие мячи сами по себе занимают много места на полу или в шкафу, однако добавление специальной стойки для хранения позволит максимально увеличить пространство для тренировок или хранения.Power Systems предлагает различные варианты хранения для хранения до 16 мячей для стабилизации. Доступны настенные или отдельно стоящие варианты.
Устойчивость Проверка мяча
Осмотр оборудования для фитнеса важен для того, чтобы убедиться, что все его части находятся в надлежащем рабочем состоянии, не содержат опасностей и находятся в хорошем функциональном и эстетическом состоянии. При осмотре мяча для стабилизации следует обратить внимание на несколько моментов:
Это может указывать на медленную утечку воздуха или деформация произошла в зависимости от окружающей среды или использования.
- Надут ли он до рекомендованного диаметра?
Избыточная или недостаточная инфляция может снизить срок службы мяча стабильности.
- Есть ли снаружи вмятины, царапины, потертости или порезы?
Со временем может возникнуть нормальный износ и создавать структурные уязвимости.
Наконец, отслеживайте, когда устройство вводится в эксплуатацию.
В условиях большого объема, коммерческого использования, стабилизирующие мячи следует заменять каждые 9-12 месяцев .
Кстати о замене оборудования — знаете ли вы, что вы можете подписаться на напоминания о пополнении у нас? Мы создали руководство по проверке оборудования и программу пополнения запасов, чтобы поддержать напряженные повседневные графики владельцев объектов, операторов и руководителей отделов. Подпишитесь, чтобы получать напоминания и советы прямо на ваш почтовый ящик.
Связанные
Какого размера я должен купить стабилизирующий мяч?
Мяч для стабилизации правильного размера позволит вам сидеть или тренироваться с комфортом.
Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Мяч для стабилизации, мяч для упражнений, швейцарский мяч, мяч для физиотерапии или гигантский пляжный мяч? У стабилизирующего мяча нет недостатка в прозвищах — и это неудивительно, учитывая множество шляп, которые может носить этот универсальный инструмент.
Мячи для упражнений — это большие надувные мячи, которые используются во время тренировок, физиотерапии или в качестве замены рабочего стула. Они различаются по размеру и давлению воздуха в зависимости от вашего роста и того, как вы хотите его использовать.Однако, прежде чем выбрать какой-либо мяч для стабилизации, выберите размер, который лучше всего подходит вашему росту, чтобы ваше ядро работало.
Выбор правильного мяча для стабилизации
По данным Американского совета по упражнениям, мячи для упражнений — отличный инструмент для улучшения баланса, а также для вашего пресса, спины и остальной части корпуса. Мяч для стабилизации также часто используется в физиотерапии, чтобы улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.
Это также полезное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал.Выполнение упражнений с мячом добавляет элемент нестабильности, который требует большей стабилизации от основных мышц.
Мертвые жуки, планки и выкатывание пресса — это всего лишь несколько упражнений для пресса, которые можно сделать более сложными (и эффективными) с помощью стабилизирующего мяча.
Согласно ACE, чтобы определить размер стабилизирующего мяча, необходимо принять во внимание ваш рост. Мячи для упражнений имеют размер в сантиметрах, а некоторые компании даже кодируют их цветом для упрощения обозначения.Общие рекомендации по размеру подходят для большинства людей, но вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным, если вы приблизитесь к верхнему или нижнему пределу размера.
Перед тем, как добавить в корзину, ознакомьтесь со следующими общими рекомендациями:
| Высота | Размер шара | Продукты, которые нам нравятся |
|---|---|---|
| Короче 4 футов 6 дюймов | Мяч 30 см | Stott Pilates (12 долларов США).99, Амазонка) |
| От 4 футов 6 дюймов до 5 футов | Мяч 45 см | Trideer (17,99 долларов США, Amazon) |
| От 5 футов до 5 футов 5 дюймов | Мяч 55 см | Живи бесконечно (18,90 $, Amazon) |
| От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюймов | Мяч 65 см | Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon) |
| Выше 6 футов 2 дюйма | Мяч 75 см | Живи бесконечно (22 доллара.90, Амазонка) |
Источник: Американский совет по физическим упражнениям.
Если вы находитесь в магазине, вы также можете проверить свой рост в сидячем положении, чтобы определить идеальный размер мяча. По данным Harvard Health Publishing, когда вы сидите на мяче, ваши бедра и колени должны образовывать углы под углом 90 градусов.
Если вы покупаете в Интернете, найдите нужный размер, присев на корточки к стене, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча.Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см — в 26 дюймах от пола.
Также следует учитывать давление воздуха. Как правило, чем жестче мяч для упражнений, тем сложнее упражнение. Однако, если вы покупаете мяч для стабилизации в реабилитационных целях, вы захотите купить мяч в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.
3 упражнения со стабильным мячом, которые стоит попробовать
Если вы хотите включить физио-мяч в свой основной распорядок дня, попробуйте эти упражнения, одобренные Mayo Clinic.
- Лягте животом на мяч, ступни касаются пола.
- Откатитесь вперед, опуская руки на землю, и медленно отводите руки от мяча, пока он не будет поддерживать ваши бедра.
- Держите плечи над руками и балансируйте в этом положении, сокращая дыхание.
- Задержитесь здесь на три глубоких вдоха, сохраняя равновесие.
- Сделайте обратное упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Лягте на спину, расставив ноги по обе стороны от мяча на ширине плеч.
- Сожмите корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы сжать мяч ногами. Держа нижнюю часть спины приклеенной к земле, оторвите мяч от пола.
- Удерживайте мяч в приподнятом состоянии на три глубоких вдоха, удерживая мышцы кора в напряжении.
- На выдохе опустить мяч обратно вниз и вернуться в исходное положение.
Совет
Чтобы сделать это упражнение более трудным, поднимите мяч от земли и медленно опустите ноги вправо. Прямо перед тем, как коснуться земли, задержитесь на три глубоких вдоха.Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение с левой стороны.
3.
Стабилизация мяча в обратном направлении
- Начните с высокой планки, положив руки на землю, прямо под вашими плечами, колени и голени на мяче, бедра на уровне остального тела.
- Прижмите колени к мячу и напрягите корпус, чтобы катить мяч, когда вы подтягиваете колени к груди.
- Задержитесь здесь на три вдоха.
- Затем развернитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Обеспокоены COVID-19?
Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
Как выбрать швейцарский мяч или мяч для спортзала?
Швейцарский мяч с нами давно, а точнее с 1963 года. Его изобрел Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс. Сегодня швейцарские мячи в спортзалах практически не используются, и нередко можно увидеть мяч вместо стула на работе или дома. Но при таком большом количестве вариантов покупка может быть сложной задачей.Так как же выбрать швейцарский мяч?
Двумя наиболее важными критериями при выборе правильного швейцарского мяча (также известного как мячи для спортзала, фитнес-мячи и мячи для упражнений) являются размер и материал мяча.
Размер швейцарского мяча имеет значение
Во-первых, швейцарские мячи часто бывают нескольких стандартных размеров — 45 см, 55 см, 65 см и 75 см в диаметре. Самый распространенный метод выбора мяча подходящего размера, подходящего человеку, — это тест «Сядь на мяч». Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставив ступни на землю так, чтобы колени оказались чуть ниже бедра.Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.
Можно надуть или спустить мяч немного больше или меньше рекомендованного размера, но не слишком сильно. Потому что,
- При чрезмерном накачивании вы рискуете лопнуть мяч в самый неподходящий момент.
- При недостаточном накачивании мяч становится менее шатким, теряя свойства «нестабильности поверхности», которые делают мяч отличным инструментом для упражнений на устойчивость.
Недокачанный мяч также давит на тыльную сторону бедра, когда вы садитесь.Это может ограничить кровообращение при длительном сидении.
Если вы собираетесь использовать мяч для других упражнений, кроме сидения, вам следует проверить размер мяча, чтобы убедиться, что ваша осанка или форма правильные при выполнении этих конкретных упражнений.
Вещества тоже считаются
Одна вещь, которую вы заметите почти сразу, — это то, что более дешевый швейцарский мяч имеет тенденцию быть довольно эластичным. По возможности избегайте этих материалов, так как из-за их эластичных свойств сложнее правильно подобрать размер мяча, который вам подходит.Сидя на 65-сантиметровом мяче, можно быстро раздавить его до высоты обычного 55-сантиметрового мяча. Эластичные материалы также не устойчивы к разрыву.
Защита от взрыва будет обычным явлением при покупке швейцарских мячей. Но что это значит? Что ж, это не значит, что ваш мяч никогда не сломается и не проткнется. На самом деле это означает, что когда вы получаете прокол и если вы сидите на нем, он будет медленно сдуваться, давая вам время выйти, или, если нет, более мягко упадет на пол. Когда обычный швейцарский мяч прокалывается, он лопается, как воздушные шары, — это очень быстро и приводит к травмам.Материал швейцарских мячей, защищающий от разрывов, обычно более жесткий, но не все твердые материалы обладают стойкостью к разрыву. Если вы не уверены, спросите совета у вашего терапевта или личного фитнес-тренера. Хорошего швейцарского мяча должно хватить на несколько лет.
Как правильно выбрать терапию или мяч для упражнений
На первый взгляд, мяч для терапии или упражнений может не выглядеть так, как будто кто-то должен серьезно подумать перед покупкой. Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и увлекательный) мяч для вас или вашего ребенка, перед покупкой необходимо учесть несколько моментов.
Выбор подходящего размера
Всегда лучше поговорить с физиотерапевтом или терапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений.
Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать хорошо образованный выбор, следуя этим трем рекомендациям:
1. Когда пользователь сидит на гимнастическом мяче в вертикальном положении, убедитесь, что его ступни стоят на земле. Также убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.
2. Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.
3. Уши, плечо и таз пользователя должны находиться на вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать их на мяче. Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.
Если вы ищете быстрое общее правило для определения наилучшего размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам приличную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.
Примечание о весе и инфляции
Несмотря на то, что рост играет важнейшую роль в выборе размера мяча для упражнений, важно также учитывать вес пользователя.Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующий шаг в размере, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.
Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов. Если углы бедер и колен пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или спустить, чтобы компенсировать это.Просто помните, сколько воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком сильное давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.
Учитывать потребности пользователя
Сегодня в продаже множество мячей для терапии и упражнений. Некоторые из них являются очень простыми предметами, которые обеспечивают пользователю тренировку равновесия, укрепление и проприоцептивную активность. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, кому они необходимы.
Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше всего, перед покупкой. Если пользователь уже участвует в терапевтической программе, в которой он используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить последовательность.
Имея мяч
Правильный вид терапии или упражнения с мячом могут принести много пользы вам или физическим упражнениям вашего ребенка. При эффективном использовании они могут помочь в развитии и формировании крупной моторики, двусторонней координации, силы основных мышц, устойчивости позы и многого другого.Выделив время, чтобы выбрать правильный размер и тип мяча для упражнений или терапии, вы обязуетесь получать от него максимальную пользу каждый раз, когда используете его.
В eSpecial Needs мы также делаем все возможное, чтобы вы получали лучшее терапевтическое и реабилитационное оборудование, в котором вы нуждаетесь, в том числе мячи для упражнений и терапии. Если у вас есть вопросы о спортивных мячах, которые мы носим, или о других наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.
Как выбрать мяч для стабилизации ⋆ Лаура Лондон Фитнес
Как выбрать мяч для стабилизации
Как бы вы ни называли его швейцарским мячом, мячом для стабилизации , мячом для физиотерапии или мячом для упражнений, это отличное оборудование для тренировок.Я люблю их, потому что они розового цвета! Если вы тренируетесь со мной один на один, все мои фитнес-инструменты будут в розовом цвете.
Мяч для стабильности великолепен, потому что с ним можно выполнять множество различных упражнений, он бросает вызов вашим мышцам иначе, чем использование веса, и делает простые упражнения более сложными и эффективными.
Мяч для стабилизации устойчивости представляет собой нестабильную поверхность, поэтому его использование поможет активировать мелкие мышцы, которые вы бы обычно не использовали во время силовых тренировок.Вот почему я считаю, что так важно менять режим упражнений и экспериментировать с другим оборудованием. Тело приспособится и привыкнет выполнять одни и те же упражнения снова и снова.
Больше тренировок с мячом для стабильности, которые вам обязательно понравятся
Мяч для стабилизации Rock Your Core Abs
Сила 100 тренировок на нижнюю часть тела и стабилизатор мяча
Как выбрать мяч для фитнеса правильного размера
Лучший способ выбрать — сесть на мяч, если можете, и посмотреть, сможете ли вы сесть, поставив ступни на пол и бедра параллельно земле.Это лучшая позиция для вас.
Вот некоторые измерения:
- Высота от 4’11 до 5’4 ″: мяч 55 см
- Высота от 5’4 ″ до 5’11 дюймов: мяч 65 см
- Высота от 5’11 до 6 футов 7 дюймов: мяч 75 см
Мяч для стабилизации устойчивости является отличной альтернативой силовой скамье и занимает мало места. Мои дети тоже любят с ней играть, и иногда мне приходится ловить ее в бассейне! Вы можете использовать мяч, чтобы делать жимы от груди и махи, а также приседания со стеной, планку, сгибания подколенных сухожилий и отличные упражнения на AB.Иногда в тренажерном зале я тренируюсь только с мячом для устойчивости.