Норма калорий в день калькулятор: Страница не найдена

Содержание

Калькулятор калорий онлайн

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1. 6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1. 2 — минимум или отсутствие
  • 1.375 — 3 р. в неделю
  • 1.4625 — 5 р. в неделю
  • 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 — каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения которая обеспечит потерю жира, нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%).

Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше данной формулы:
вес (кг) ÷ 0,450 х 8

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж: 1 ккал = 4,184 кДж

Калькулятор каллорий онлайн — Подбор рациона Натур-Буфет

ПОЛИТИКА ЗАЩИТЫ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ САЙТА

1. Общие условия

1.1. Настоящая Политика определяет порядок обработки и защиты ООО «МК «Дороничи» и ее аффилированных лиц (далее — ООО «МК «Дороничи») информации о физических лицах (далее – Пользователи), которая может быть получена ООО «МК «Дороничи» при использовании Пользователем услуг предоставляемых посредством сайта, сервисов, служб, программ ООО «МК «Дороничи» (далее – Сайт, Сервисы).


1.2. Целью настоящей Политики является обеспечение надлежащей защиты информации о Пользователях, в том числе их персональных данных, от несанкционированного доступа и разглашения.
1.3. Отношения, связанные со сбором, хранением, распространением и защитой информации предоставляемой Пользователем, регулируются настоящей Политикой, иными официальными документами ООО «МК «Дороничи» и действующим законодательством Российской Федерации.
1.4. Регистрируясь на Сайте и используя Сайт и Сервисы Пользователь выражает свое полное согласие с условиями настоящей Политики.
1.5. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящей Политики использование Сайта и/или каких-либо Сервисов доступных при использовании Сайта должно быть немедленно прекращено.

2. Цели сбора, обработки и хранения информации предоставляемой пользователями Сайта

2.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. ООО «МК «Дороничи» обрабатывает персональные данные Пользователя в целях:
— идентификации стороны в рамках соглашений и договоров с ООО «МК «Дороничи»;
— предоставления Пользователю услуг, в том числе, в целях получения Пользователем таргетированной рекламы;
— проверки, исследования и анализа таких данных, позволяющих поддерживать и улучшать сервисы и разделы Сайта, а также разрабатывать новые сервисы и разделы Сайта.
— проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.

3. Условия обработки персональной информации предоставленной Пользователем и ее передачи третьим лицам

3.1. ООО «МК «Дороничи» принимает все необходимые меры для защиты персональных данных Пользователя от неправомерного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения.
3.2. ООО «МК «Дороничи» предоставляет доступ к персональным данным Пользователя только тем работникам, подрядчикам и аффилированным лицам которым эта информация необходима для обеспечения функционирования Сайта, Сервисов и оказания Услуг Пользователю.
3.3. ООО «МК «Дороничи» вправе использовать предоставленную Пользователем информацию, в том числе персональные данные, в целях обеспечения соблюдения требований действующего законодательства Российской Федерации (в том числе в целях предупреждения и/или пресечения незаконных и/или противоправных действий Пользователей). Раскрытие предоставленной Пользователем информации может быть произведено лишь в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации по требованию суда, правоохранительных органов, а равно в иных предусмотренных законодательством Российской Федерации случаях.

4. Условия пользования Сайтом, Сервисами

4.1. Пользователь при пользовании Сайтом, подтверждает, что:
обладает всеми необходимыми правами, позволяющими ему осуществлять регистрацию (создание учетной записи) и использовать Услуги сайта;
указывает достоверную информацию о себе в объемах, необходимых для пользования Услугами Сайта, обязательные для заполнения поля для дальнейшего предоставления Услуг сайта помечены специальным образом, вся иная информация предоставляется пользователем по его собственному усмотрению.

осознает, что информация на Сайте, размещаемая Пользователем о себе, может становиться доступной для третьих лиц не оговоренных в настоящей Политике и может быть скопирована и распространена ими;
ознакомлен с настоящей Политикой, выражает свое согласие с ней и принимает на себя указанные в ней права и обязанности. Ознакомление с условиями настоящей Политики и проставление галочки под ссылкой на данную Политику является письменным согласием Пользователя на сбор, хранение, обработку и передачу третьим лицам персональных данных предоставляемых Пользователем.
4.2. ООО «МК «Дороничи» не проверяет достоверность получаемой (собираемой) информации о Пользователях, за исключением случаев, когда такая проверка необходима в целях исполнения обязательств перед пользователем.

5. В рамках настоящей Политики под «персональной информацией Пользователя» понимаются:

5.1. Данные предоставленные Пользователем самостоятельно при пользовании Сайтом, Сервисами включая но, не ограничиваясь: имя, фамилия, пол, номер мобильного телефона и/или адрес электронной почты, семейное положение, дата рождения, родной город, родственные связи, домашний адрес, информация об образовании, о роде деятельности.
5.2. Данные, которые автоматически передаются Сервисам в процессе их использования с помощью установленного на устройстве Пользователя программного обеспечения, в том числе IP-адрес, информация из cookie, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к Сервисам), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.
5.3 Иная информация о Пользователе, сбор и/или предоставление которой определено в Регулирующих документах отдельных Сервисов ООО «МК «Дороничи».

6. Изменение и удаление персональных данных

6.1. Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или её часть, а также параметры её конфиденциальности, воспользовавшись функцией редактирования персональных данных в разделе, либо в персональном разделе соответствующего Сервиса.
6.2. Пользователь также может удалить предоставленную им в рамках определенной учетной записи персональную информацию. При этом удаление аккаунта может повлечь невозможность использования некоторых Сервисов.

7. Изменение Политики конфиденциальности. Применимое законодательство

7.1. ООО «МК «Дороничи» имеет право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики.


7.2. К настоящей Политике и отношениям между Пользователем и ООО «МК «Дороничи», возникающим в связи с применением Политики конфиденциальности, подлежит применению право Российской Федерации.

8. Обратная связь. Вопросы и предложения

8.1. Все предложения или вопросы по поводу настоящей Политики следует сообщать в Службу поддержки ООО «МК «Дороничи».

Таблица калорийности продуктов питания и калькулятор калорий готовых блюд


Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.». Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках.

Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т. к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

Калькулятор калорий онлайн

Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения.

Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
Сколько нужно калорий в день для похудения:
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:

Диета:

Быстрая потеря весаПотеря весаНе изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Распечатать

Основным заблуждением при желании привести свои формы в порядок является резкое ограничение потребления калорий. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть?

Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении Вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете. Другими словами — создать дефицит. Поэтому, хотя бы примерно, Вам нужно знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному.

Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта

Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict)

— американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.

И так давайте подробно рассмотрим формулу для мужчин и для женщин.

В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

  • Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563*вес) + (1.85*рост) — (4.676*возраст).
  • Формула для мужчин: 66,5 +( 13,75*вес) + (5,003*рост) –( 6,775*возраст).

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности).

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • почти нет активности – 1,2;
  • умеренные нагрузки – 1,375;
  • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
  • интенсивные нагрузки – 1,725;
  • профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример.

Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал.

Это базовая величина. 2219*1,375 = 3051

ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить.

Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора

Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.

Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса Бенедикта.

Существует два варианта формулы:

1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5; для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; для женщин: (10 x вес (кг) + 6. 25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1) почти нет активности – 1,2; 2) умеренные нагрузки – 1,375; 3)тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55; 4)интенсивные нагрузки – 1,725; 5) профессиональные спортсмены – 1,9.

Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет. Рассмотрим пример: Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности.

( 10 x50 ) + ( 6.25 x 156) – ( 5 x 28 ) + ( 5 x 1,2 ) = 500 + 975 — 140 + 6 = 1341 ккал

Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес.

Кратко о калориях и их важности для человеческого организма

Если говорить о килокалориях, как о необходимом источнике, то стоит сказать, что это определенная доля энергии, поступающая в человеческий организм. Чтобы не переборщить с их поступлением, нужно знать, как рассчитать калории блюда. Ккал — величина достаточно маленькая, но при этом именно она является определенным показателем того, какое количество было съедено, что пошло на физическую активность, а что может благополучно осесть в не нужных местах. Как считать калории в готовых блюдах — наука, которую должен знать каждый, кто планирует прожить долгую жизнь с прекрасным здоровьем.

Как считать калории в готовых блюдах

Все калории поступают в организм с пищей, любой продукт, даже чай с сахаром имеет свой определенный вес при расчете. Наиболее жирные продукты являются и более калорийными, поэтому в данном случае можно использовать калькулятор, который все посчитает самостоятельно.

Обратите внимание: Жир обладает двойной калорийностью, поэтому если в планах похудеть, то есть его нужно как можно меньше, чтобы не навредить.

Не поступление с питанием нужного количества ккал, может спровоцировать снижение температуры тела человека, а также иммунитета, что ведет к различного рода заболеваниям. Расчет калорийности готовых блюд зависит от того, какого роста человек, сколько он весит и насколько активна его жизнь в течение дня. Любой грамм пищи, поступающий вовнутрь человеческого желудка, должен превращаться в энергию, лучше, если с добавлением физических упражнений.


Как рассчитать калории в продуктах

Сначала может показаться, что процедура подсчета очень трудоемкая и утомительная. Но очень скоро это войдет в привычку и станет неотъемлемой процедурой при составлении ежедневного меню, как и тренировки в зале или домашних условиях.

Для этого вам понадобится два основных инструмента – кухонные весы, которые продаются в любом магазине с техникой и таблицы с калорийностью продуктов. Однако для достижения поставленной цели этого недостаточно.

Чтобы построить качественную форму, крайне важен состав употребляемой еды. Всю свою норму калорий можно набирать и из конфет, но все прекрасно понимают, что качество тела от этого будет не самым лучшим. В связи с этим организму важно получать все необходимые нутриенты: белки, жиры и углеводы.

Считаем калории в котлетах из говядины

Я купила шейную часть говядины в магазине, калорийность мяса указана на этикетке. Попросила нежирный кусочек. Я понимаю, что если продавец взвесит мне кусок пожирнее, то калорийность на этикетке от этого не поменяется

как пользоваться, расчет суточной нормы и т. д.


Калькулятор калорийности продуктов


Наименование продукта Вес,г Белки,г Жиры,г Углеводы,г Калории,ккал
Итого: 0 0 0 0 0
Итого на 100 грамм: 0 0 0 0

Калькулятор суточной нормы калорий


Расчёт калорийности необходим для постепенного и здорового снижения веса без диет.

Необходимость подсчета калорий

Килокалории, которые человек получает вместе с пищей, обеспечивают организм энергией. Если употреблять большое количество еды, образуются жировые прослойки. Они увеличиваются, что приводит к росту веса, нарушению функций внутренних органов, снижению метаболизма и другим проблемам.
Подсчет килокалорий позволяет регулировать объемы употребляемой еды.

Человек получает представление, что и в каких количествах он ест. Это важно, т. к. многие вводят дополнительные приемы пищи в промежутках между основными. Считается, что так построена схема дробного питания, но в результате суточная норма калорий увеличивается в несколько раз.

В действительности такая схема питания (когда пища употребляется 5-6 раз в день) помогает ускорить метаболизм и похудеть, но порции должны быть намного меньше стандартных, а в качестве перекуса используют низкокалорийные полезные продукты. При этом подсчет калорий помогает придерживаться заданной суточной нормы.

Подсчет калорий дает объективную картину суточного рациона.

Другие преимущества:

  • повышение осознанности действий: если наблюдать за результатами полезного питания, появляется стимул продолжать похудение, этому способствует самодисциплина, которая развивается, когда человек отказывает себе в любимых продуктах ради снижения массы тела безопасным способом;
  • улучшается состояние организма, т. к. при подсчете калорий можно наблюдать за тем, сколько белков, жиров, углеводов поступает вместе с пищей, при необходимости эти показатели корректируются, что также способствует похудению за счет уменьшения содержания жиров и углеводов, увеличения дозы белков;
  • когда человек перестает переедать, вводит в рацион более подходящие для здоровья продукты, нормализуется функция ЖКТ;
  • выработка правильных пищевых привычек, в результате пропадает тяга к употреблению вредных продуктов.
Со временем, когда человек уже долго придерживается правильного питания, формируется представление о калорийности продуктов, можно самостоятельно ориентироваться в количестве ккал, потребляемых во время еды. Это позволяет отказаться от использования калькулятора.
Опасность при подсчете калорий для похудения заключается в том, что снижение содержания килокалорий может достигаться за счет употребления вредной пищи, но в уменьшенном количестве.

В этом случае организм не получает полезных веществ, а жировая прослойка продолжает формироваться. Процесс набора веса развивается, в лучшем случае масса тела перестает увеличиваться, но и не уменьшается, а стоит на месте, из-за чего также не удастся похудеть. По этой причине считать калории целесообразно, если человек будет придерживаться правильного питания.

Норма суточного количества ккал для мужчин и женщин

Объем полезных веществ для поддержания жизнедеятельности рассчитывается индивидуально. Это позволяет получить улучшенный результат при похудении. Однако существуют нормы, при которых также можно контролировать прирост жировой массы тела, но они представляют собой усредненные показатели, а потому имеют существенную погрешность.
Если человек с нормальным индексом массы тела будет придерживаться табличных значений количества ккал, возможно, вскоре вес начнет увеличиваться.

Когда нет возможности самостоятельно рассчитать суточную норму килокалорий (например, недостаточно данных), можно посмотреть результаты в таблице. Показатели для мужчин:
19-30 лет31-50 летот 50 и старше
Сидячий образ жизни2300-25002100-2300до 2000
Умеренные физические нагрузки270025002300
Профессиональный спорт, высокий уровень физической активности300029002600

С возрастом дневная норма килокалорий снижается, что обусловлено отличием функционирования внутренних систем, включая метаболизм. Показатели суточного количества ккал для женщин представлен в таблице:
19-30 лет31-50 летот 50 и старше
Сидячий образ жизни1900-21001700-19001500-1700
Умеренные физические нагрузки2100-23002000-21001700-1900
Профессиональный спорт, высокий уровень физической активности2300-25002100-23001900-2000

При похудении указанные значения снижают, а с целью набора веса их увеличивают. Чтобы точнее определить этот показатель, используют различные методики.

Какие формулы используются для расчета калорийности

Существуют разные способы подсчета дневной нормы калорий, некоторые из них более сложные, т. к. основаны на использовании множества коэффициентов.

Расчет дневной нормы калорий исходя из роста и веса и физической активности.

Однако при расчетах всегда учитываются параметры тела человека:

  • общий вес;
  • возраст;
  • рост;
  • пол.

Стандартная ВОЗ

Разработана единая формула для мужчин и женщин, однако в ней используются разные значения коэффициентов и постоянных величин. Эти показатели изменяются в зависимости от возраста, т. к. постепенно замедляется метаболизм, процессы выработки энергии. Формулы для мужчин разных возрастов:
  • 18-30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
  • 31-60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
  • от 60 лет и более (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

Формула ВОЗ для расчета калорий для мужчин.

КФА — коэффициент физической активности. Наименьший показатель — 1, наибольший -1,5. Для женщин эта же формула:

  • 18-30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240 × КФА;
  • 31-60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240 × КФА;
  • от 60 лет и более (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА.

Сан Жеор

Отличие в формулах в зависимости от пола:
  • мужчины: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5;
  • женщины: 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 4,92 × возраст — 161.

Харрис-Бенедикт

Такая формула основана на использовании других показателей коэффициента физической активности. Диапазон значений в зависимости от активности человека:
  • сидячий образ жизни — 1,2;
  • слабая физическая активность до 3 раз в неделю — 1,3;
  • более интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю — 1,6;
  • ежедневные тренировки — 1,7;
  • максимальная нагрузка (тренировки 2 раза в день, тяжелый физический труд).

Формула Харриса-Бенедикта — это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки.

Формула для людей разного пола:

  • женщины: 655 + [9,6 × вес (кг)] + [1,8 × рост (см)] — [4,7 × возраст (в годах)] × КФА;
  • мужчины: 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] — [6,76 × возраст (в годах)] × КФА.

Кетч-МакАрдл

В данном случае используется КФА, полученный при вычислениях по формуле Харриса-Бенедикта. На это значение умножают результат расчета по Кетч-МакАрдлу. Сама же формула намного проще остальных:

БМ = 370 + 21,6 × х,

где х — это вес тела человека, но без учета жировой прослойки. Чтобы узнать значение этого параметра, следует воспользоваться одним из бесплатных онлайн-калькуляторов. Кроме того, функция определения содержания жира предусмотрена во многих моделях современных весов.

Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла.

Правила использования диетического калькулятора

Большинство таких программ анализирует стандартный набор данных:
  • рост;
  • вес;
  • возраст;
  • пол;
  • степень физической активности.
Значения этих параметров вводят в специальные поля на сайте онлайн-ресурса.Такие калькуляторы рассчитывают наиболее подходящую для поддержания всех функций организма дневную норму калорий.Однако некоторые из программ одновременно решают несколько задач: они показывают количество ккал при экстренном и нормальном похудении, а еще для случаев, когда планируется сбрасывать лишние килограммы по индивидуальному графику.

Коротко о предпочтении в продуктах

Чтобы ускорить снижение веса, рекомендуется убрать из рациона копченые продукты, жирное мясо и рыбу, газированные напитки, консервы, сладости, мучные продукты, сильно соленые блюда, острую пищу. Употребляют творог минимальной или средней жирности, кефир, йогурт короткого срока хранения, зелень, овощи, фрукты (несладкие).

Из напитков отдают предпочтение зеленому чаю, изредка можно пить кофе, но без молока и сахара. В рацион вводят некоторые крупы (коричневый рис, зеленую гречу), макароны твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб, а еще нежирное мясо, рыбу, орехи, нежирные сорта сыров.

Сколько калорий в день нужно человеку? — Как питаться правильно? — Здоровое питание

Люди, перепробовавшие в борьбе с килограммами многочисленные диеты, раньше или позже приходят к правильному питанию и подсчету суточной калорийности. Действительно, на этой системе происходит комфортная коррекция веса, предусмотрены минимальные ограничения и достигается стабильный результат. Как же рассчитать, сколько калорий в день необходимо употреблять ежедневно?

Вспомним математику

Для начала уточним, что питательная ценность продуктов и их суточное потребление измеряются в килокалориях (ккал). Большинство популярных формул отталкиваются от базовой калорийности – значения, которое организм затрачивает в состоянии покоя. Даже если человек в течение дня не сделает ни одного движения, его организм продолжает функционировать. Сердце бьется, кровь перегоняется по сосудам, и органы продолжают выполнять свою работу. Для выполнения этой работы необходимо затратить энергию, что и будет базовой нормой калорий.

1. Формула ВОЗ — официальный научно обоснованный источник.

Дневная калорийность равна:

в х вескг + Ков) х 240 х Кфа.
Кв – коэффициент возраста

Ков – коэффициент обмена веществ  

Кфа – коэффициент физической активности, одинаковый для мужчин и женщин 

                                                             

 

 

 

2. Формула «Миффлина – Сан Жеора» – один из наиболее популярных способов расчета. Хорош для расчета базовой калорийности, но имеет один существенный недостаток. Формула не учитывает физическую активность.

Мы рекомендуем исходное значение умножать на 1,3; 1,5; 17 – в зависимости от образа жизни (1,3 – сидячий; 1,5 – умеренно активный; 1,7 – при физически тяжелом труде или спортивными силовыми нагрузками).

Дневная калорийность равна:

для женщин 9,99 х вескг + 6,25 х ростсм – 4,92 х возраст – 161
для мужчин 9,99 х вескг + 6,25 х ростсм – 4,92 х возраст + 5

3. Самая простая формула, которая не требует сложных расчетов:

Дневная калорийность равна: вескг х 28 – для мужчин; вескг х 24 – для женщин.

Воспользоваться можно любой из формул.

Оптимальный коридор калорий

Тот цифровой показатель, который получился после расчета, – это идеальная норма калорий на день. Придерживаться точной цифры в течение долгого времени практически нереально, поэтому существует понятие – коридор калорийности. К полученному значению +/– 200 ккал и даст ориентир для составления суточного меню по нашему калькулятору калорий.

Людям с избыточной массой тела сложно резко перейти к рекомендуемому коридору калорийности. Советуем высчитать базовую калорийность с нынешним весом. Это будет исходная точка. Каждые 2-3 недели отнимайте от этого показателя 10%, пока не дойдете до желаемого суточного показателя.

Еще один вариант – на наш взгляд он самый простой, эффективный, понятный и оптимальный для применения. Ведите дневник питания 1-2 недели в привычном вам режиме питания. Взвешивайтесь раз в неделю и смотрите за динамикой веса. Ваш коридор калорийности для мягкого снижения веса будет лежать в пределах 80% – 90% от среднесуточной текущей калорийности. 

Но какие бы вы расчеты не применяли – помните важное правило: нельзя придерживаться слишком низкой калорийности. В разных источниках вы найдете разные цифры, от размера базовой нормы калорий до точной цифры в 1200 ккал. Долго держать калорийность ниже этого предела – значит подвергать себя опасности снижения скорости обменных процессов. И тогда наступит такой момент, когда вы будете полнеть даже от взгляда на капустный лист.

Считайте калории правильно, держите оптимальный коридор калорийности и будьте стройными, здоровыми, красивыми!

Калькулятор калорий для женщин | LibCalc

Для чего нужен калькулятор

Чтобы похудеть или наоборот набрать вес нужно считать количество калорий, для похудения нужно создать небольшой дефицит относительно своей суточной нормы, а при наборе массы калорийность должна быть увеличена, анаболические процессы начинают полноценно включаться при плюс 15-20% калорий, выше суточной нормы.

Но, как вычислить свою суточную норму, которая позволит манипулировать своим весом в любую весовую сторону? Вот для этого мы и создали простой, и удобный онлайн калькулятор калорий для женщин, он так же подходит и для мужчин, просто в настройках калькулятора укажите пол «Мужчина».

Как посчитать свою суточною норму калорий

Есть еще способ как можно посчитать свою суточною норму не используя калькулятор.

Каждый день на протяжении всей недели, считаем и записываем сумму калорий в телефоне или бумажнике, а в конце недели разделим на 7, так мы и получаем суточную норму калорий. Выведенная сумма калорий будет для вас как стартовая цифра для похудения.

Вам нужно от нее отнять 15-20% и начать придерживаться новой цифре калорийности. А для тех, кто собрался набирать вес, от нее можно начать постепенное увеличение калорий.

Формула для расчета калорий

Впервые формулу представили в 1984 году, чтобы составить формулу, ученые провели исследование, в эксперименте участвовало 239 человек разного возраста, пола и с разным телосложением. Ее назвали формулой Формула Харриса-Бенедикта.

BMR — это базовый уровень метаболизма, он отражает ваши ежедневные энергетические затраты (калории).

После того, как вы рассчитали свой BMR, вы можете определить свою ежедневную потребность в калориях. Наш калькулятор рассчитывает BMR и суточную потребность в калориях с учетом ваших ежедневных нагрузок. Но если вы решили произвести расчет вручную, то не забудьте умножить ваш BMR на уровень ваших нагрузок:

  1. Если вы ведете сидячий образ жизни (мало упражнений или их нет),
    калорий в день = BMR x 1,2
  2. Если вы слегка активны (легкие физические упражнения или занятия спортом 1-3 дня в неделю),
    калорий в день = BMR x 1,375
  3. Если вы умеренно активны (умеренная физическая нагрузка 3-5 дней в неделю),
    калорий в день = BMR x 1,55
  4. Если вы очень активны (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю),
    калорий в день = BMR x 1,725
  5. Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения и физическая работа),
    калорий в день = BMR x 1,9

Одна простая формула, которая подсчитает, какое количество калорий в день позволит вам есть и худеть

Всем известно, что для того чтобы привести фигуру в порядок, необходимо меньше есть и больше двигаться. И если с движением все более-менее понятно, то с «меньше есть» у большинства людей возникают затруднения. Сколько есть и что есть? Какой должна быть суточная норма калорий? Ответить на последний вопрос мы и попробуем в этой статье.

AdMe.ru предлагает вам познакомиться с формулой, которая поможет высчитать количество калорий, потребляя которые вы сможете правильно и вкусно питаться, не набирая вес.

В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали научный труд о базальном метаболизме человека — количестве энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для нормального функционирования. В этом труде ими была приведена формула расчета количества калорий, которая учитывала вес, рост, возраст и пол человека.

Поскольку со времен выхода работы Бенедикта и Харриса условия жизни существенно изменились, в 1990 году их формула была усовершенствована группой ученых во главе с Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором. Принцип расчета остался тем же, а вот базовые цифры заметно изменились. В настоящее время Американская ассоциация диетологов признает эту формулу наиболее точной среди похожих.

Формула Миффлина — Сан-Жеора выглядит так:

  • Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
  • Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:

(10 × 65) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1 401,5

Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.

  • Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
  • Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
  • Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
  • Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
  • И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.

Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6.

Применение формулы Миффлина — Сан-Жеора

Согласно исследованиям, приведенные формулы работают не со всеми людьми, ведь у каждого своя скорость метаболизма и разное количество мышечной массы. Кроме того, существуют и другие факторы. Так, например, формулы не подходят людям с ожирением и применяются только для тех, чей вес находится в границах нормы.

  • Тем, кто планирует медленную, а значит, не опасную для здоровья потерю веса, полученный результат нужно уменьшить примерно на 250 ккал. Если же вы планируете худеть быстрее, снижайте «калораж» на 500 единиц. Но помните, что нельзя снижать количество потребляемых калорий ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.

Рассмотрим применение формулы Миффлина — Сан-Жеора на примере той же женщины. Допустим, она занимается спортом 3–5 раз в неделю и хочет сбросить килограммы в «безопасном режиме». Значит, полученное число нужно умножить на 1,55:

1 401,5 × 1,55 – 250 = 1 922,325

Поэтому составить свой рацион она должна таким образом, чтобы количество калорий не превышало примерно 1 920. Потребляя такое количество калорий, можно терять около 250 граммов в неделю.

Если же необходима более быстрая потеря веса, то количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1 420 — благодаря этому в неделю будет «уходить» около 500 граммов даже без дополнительных упражнений.

Ну что, подсчитали свою норму? Укладываетесь ли вы в нее?

Базовый калькулятор калорий | Ветеринарный медицинский центр

Энергия (калорийность) домашних животных, необходимая для поддержания здорового веса на протяжении их жизни, зависит от нескольких факторов. Во-первых, энергия для выполнения основных функций организма, таких как пищеварение, дыхание, функции сердца, функции мозга и т. Д. (Потребность в энергии покоя или RER), которую можно рассчитать, умножив массу тела животного в килограммах, возведенных в степени, на 70. Например, взрослой кастрированной собаке здорового веса весом 10 кг (22 фунта) требуется RER = 70 (10 кг) 3/4 ≈ 400 калорий в день.Также можно использовать приведенные ниже таблицы для оценки потребности в калориях в состоянии покоя.

Затем RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность питомца в энергии. (См. Таблицу 1). Тем не менее, индивидуальные потребности домашних животных могут отличаться на 50% от расчетных значений, поэтому это только отправные точки для оценки количества корма, которое должно предоставляться ежедневно. Затем количество корректируется в большую или меньшую сторону по мере необходимости для поддержания здорового состояния тела.

Как уже упоминалось, эти расчеты могут дать только приблизительные, «почтовые» оценки потребностей вашего питомца в калориях (и, соответственно, их количество), которые могут меняться со временем и обстоятельствами.

Например, некоторые породы собак также требуют больше или меньше энергии в силу присущей их породе природы. Например, активный джек-рассел-терьер против миниатюрного пуделя. Хотя оба они примерно одинакового размера, очень активный характер джек-рассел-терьера по сравнению с более медленным темпом миниатюрного пуделя может привести к очень разному потреблению энергии для поддержания здорового состояния тела.

В долгосрочной перспективе вы измените количество корма, которое вы кормите своего питомца, чтобы поддерживать его здоровое, умеренное состояние тела в соответствии с таблицей оценки состояния тела, приведенной ниже:

Ветеринары также используют оценку состояния мышц для определения здоровья вашего питомца.

Оценка потребности в белке

Оценка состояния мышц также помогает оценить, получает ли животное достаточно белка. У здоровых домашних животных качество шерсти и кожи также может зависеть от количества потребляемого белка (и ряда других питательных веществ). Животные используют белок как источник аминокислот, которые они не могут вырабатывать, и азота для тех, которые они могут вырабатывать. До тех пор, пока в рационе есть правильный баланс доступных аминокислот, независимо от того, происходят ли они из растительных или животных источников, это не имеет никакого значения для пищевого здоровья питомца.

Хотя потребности в энергии сильно различаются, потребности в белке довольно постоянны: взрослым собакам обычно требуется не менее 1 грамма на фунт, а взрослым кошкам — не менее 2 граммов на фунт. Более молодым и престарелым питомцам может потребоваться больше; молодые домашние животные для роста и старые домашние животные, потому что они, по-видимому, менее способны использовать диетический белок, чем молодые животные. В разумных пределах больше белка, как правило, не опасно, но может быть расточительным.

В то время как домашние животные со здоровой мышечной массой, шерстью и кожей, вероятно, получают весь необходимый им белок (и другие питательные вещества), проблемы с этими системами организма могут быть вызваны широким спектром пищевых и непищевых проблем, которые могут поставить диагноз ветеринарному врачу.

Ежедневный калькулятор калорий для женщин и мужчин

Опубликовано: 27 декабря 2010 г. — Обновлено: 08.02.2021.
Автор: Disabled World — Контактное лицо: (Disabled World (www.disabled-world.com))

Сводка: Калькулятор калорий дает вам ответы на вопросы о том, сколько калорий необходимо для поддержания вашего текущего веса, какое количество калорий должно быть у вас, чтобы сбросить определенное количество фунтов в неделю, и сколько калорий необходимо для набора веса. Коэффициенты, используемые для преобразования калорий в джоули, численно эквивалентны выражениям удельной теплоемкости воды в джоулях на грамм или килограмм.Чтобы похудеть, вычитается 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите сбросить каждую неделю … 1

Main Digest

Наш ежедневный калькулятор калорий для женщин и мужчин поможет вам, если вы пытаетесь похудеть или контролировать ожирение. Результаты ежедневного калькулятора калорий предоставят вам ваш базовый уровень метаболизма (BMR), суточные потребности в калориях, углеводах, белках и жирах с точки зрения калорий и граммов в день для взрослых женщин и мужчин.

Определение калорийности

Название калория используется для обозначения двух единиц энергии.

  • Малая калория или грамм калорий (символ: кал) — это приблизительное количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.
  • Большая калория, килограмм калорий, диетическая калория, калория диетолога или пищевая калория (обозначение: Cal, эквивалент: ккал) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Таким образом, большая калория равна 1000 малых калорий или одной килокалории (обозначение: ккал).

В Международной системе единиц — джоуль. Одна маленькая калория составляет около 4,2 джоулей (одна большая калория или килокалория, следовательно, составляет около 4,2 килоджоулей). Коэффициенты, используемые для преобразования калорий в джоули, численно эквивалентны выражениям удельной теплоемкости воды в джоулях на грамм или килограмм. Коэффициент преобразования зависит от принятого определения.


Человек, стоящий на весах.

Результаты нашего ежедневного калькулятора калорий включают:

  • Калорий, необходимых для поддержания текущего веса.
  • калорий, необходимых для похудания на определенное количество фунтов в неделю.
  • калорий, необходимых для набора веса (количество фунтов в неделю)

Возможно, вас заинтересуют наши Калькулятор планирования похудания, Калькулятор ИМТ и Калькулятор скорости базального метаболизма.

Использование калькулятора:

  • Чтобы похудеть, ежедневно вычитается 500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить за неделю.
  • Чтобы набрать вес, добавляется 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите набрать в неделю.

ПРИМЕЧАНИЕ. Общий уровень калорий <1200 калорий не рекомендуется, а потеря веса> 2 фунтов в неделю не рекомендуется.

Связанные документы по медицинским калькуляторам

Полный список публикаций по медицинским калькуляторам

Последние новости и обновления для инвалидов

Полный список обновлений мировых новостей для инвалидов

Отказ от ответственности: Disabled World — это исключительно новостной и информационный веб-сайт, предназначенный только для общих информационных целей и не является медицинской консультацией. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Раскрытие информации: Disabled World является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Любые сторонние предложения или реклама в мире инвалидов.com не означает одобрения со стороны Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации.

Цитируйте страницу: Журнал: Мир инвалидов . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 27 декабря 2010 г. - Последняя редакция: 8 февраля 2021 г. Название: Ежедневный калькулятор калорий для женщин и мужчин , Источник: disabled-world.com/calculators-charts/calorie-calculator.php> Ежедневный калькулятор калорий для женщин и мужчин .Получено 13 марта 2021 г., из https://www.disabled-world.com/calculators-charts/calorie-calculator.php - Ссылка: DW # 286-6521.

Калькулятор TDEE и макросов для подъемников

Существует огромное количество информации о похудании. Мы написали этот калькулятор, который учитывает текущие передовые методы определения ваших ежедневных потребностей в калориях, а затем применяет нашу собственную диету, чтобы помочь вам избавиться от жира и сохранить мышцы.Ознакомьтесь с нашей публикацией о стрижке, чтобы узнать больше о рекомендуемом нами расщеплении макронутриентов для атлетов на стрижке, или воспользуйтесь приведенными ниже расчетами BMR и TDEE, чтобы применить их к своей диете.


Результаты

BMR

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в полном покое.

TDEE

Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это расчетное количество энергии в калориях, которое ваше тело потребляет за день с учетом вашего уровня активности.Более активные люди будут сжигать больше калорий в день, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Суточный дефицит калорий

Это целевой дневной дефицит калорий, позволяющий достичь еженедельных целей по снижению веса. Мы вычисляем это число, умножая вес, который вы ожидаете терять каждую неделю, на 3500, то есть количество калорий в одном фунте жира, а затем распределяем этот дефицит на 7 дней, чтобы достичь ваших целей по снижению веса на неделю.

Целевое потребление калорий

Если BMR — это ваше потребление калорий в состоянии покоя, TDEE — это ваше среднее потребление калорий с учетом уровня активности, тогда ваше целевое потребление калорий — это рекомендуемое суточное потребление калорий для постепенного и последовательного снижения веса во время сокращения за счет еды ниже вашего TDEE. Это так же просто, как энергия на входе — энергия на выходе, в этом случае мы уменьшаем количество потребляемой энергии ниже наших затрат энергии.

Белок

Потребление белка имеет жизненно важное значение для лифтеров для набора мышечной массы во время набора массы или для сохранения мышечной массы во время сокращения. Мы рекомендуем 1 г протеина на фунт веса тела в день во время стандартной тренировки, чтобы предотвратить или ограничить катаболизм вашей с трудом заработанной мышечной ткани.

жир

Жир — незаменимый макроэлемент даже во время резки.Мы рекомендуем вам получать 25-30% дневных калорий из жиров при сокращении, чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов и способствовать усвоению витаминов и питательных веществ из вашего рациона.

Углеводы

Углеводы — новый плохой парень в мире диет. От Аткинса до Кето в наши дни очень популярно снижать вес за счет сокращения углеводов. Хотя я уверен, что вы можете очень быстро похудеть, снизив потребление углеводов почти до нуля, вы не сможете продолжать тренироваться достаточно усердно, чтобы стимулировать мышцы, если снизите потребление углеводов слишком низко. После учета белков и жиров в нашем рационе остается достаточно места, чтобы позволить умеренное потребление углеводов во время сокращения, что должно поддерживать высокий уровень энергии в тренажерном зале и сдерживать тягу к еде.

Если вы нашли это полезным, поставьте лайк, поделитесь или подпишитесь на нас на Facebook!


Методология

Данный калькулятор является приблизительным и должен рассматриваться как таковой. Очевидно, что перед началом любой программы тренировок или питания проконсультируйтесь с врачом.Каждый человек индивидуален, вы должны следить за своей потерей веса во время стрижки и корректировать такие факторы, как уровень активности или целевое снижение веса, в соответствии со своими потребностями.

BMR

В этом калькуляторе используется уравнение Миффлина-Сент-Джера для расчета BMR в базовом режиме, который, согласно исследованиям, является нашей лучшей оценкой для населения в целом.

В расширенном режиме мы используем уравнение Кэтча-Макардла, которое считается наиболее точной формулой для относительно худощавых людей.

TDEE и уровень активности

В базовом режиме мы используем уравнение Харриса – Бенедикта для расчета вашего TDEE на основе вашего уровня активности. Это наиболее часто используемый калькулятор TDEE, и он очень прост. Ваш TDEE в этом расчете следует рассматривать как оценку, поскольку существует возможность ошибки при сообщении уровня вашей активности, и, конечно, ваш истинный коэффициент активности может находиться между разными уровнями. Если после двух недель соблюдения диеты вы заметите, что потеря веса происходит быстрее или медленнее, чем ожидалось, сначала отрегулируйте коэффициент активности, а затем пересчитайте TDEE и макросы.

Базовый расчет TDEE страдает от нескольких проблем:

  • Люди склонны переоценивать свой уровень активности
  • Пять уровней активности по умолчанию не обеспечивают точность настройки, как наш расширенный калькулятор.

Таким образом, в расширенном режиме мы используем уравнение TDEE Алана Арагона, которое позволяет гораздо больше настраивать на основе уровня вашей еженедельной активности, но имеет тенденцию недооценивать метаболические потребности людей, ведущих малоподвижный образ жизни. По этой причине мы рекомендуем расширенный режим для обученных или активных людей и базовый режим для населения в целом.


Калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) и ежедневные потребности в калориях

С помощью этого калькулятора рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) . Ваш BMR — это количество энергии, которое вы тратите каждый день. в состоянии покоя. Этот калькулятор также рассчитывает вашу ежедневную потребность в калориях.

Нравится? Пожалуйста, поделитесь

Пожалуйста, помогите мне распространить информацию, поделившись этим с друзьями или на своем веб-сайте / в блоге.Спасибо.

Связь

Заявление об отказе от ответственности: Результаты, полученные с помощью этого инструмента расчета BMR, должны использоваться только в качестве руководства и не должны заменять медицинские рекомендации. Имейте в виду, при интерпретации результатов этого калькулятора BMR следует учитывать другие факторы, такие как мышечная масса тела. Вы всегда должны обращаться к квалифицированному врачу или к специалисту по здоровью. за советом и руководством, прежде чем кардинально изменить свой образ жизни.

Как рассчитать BMR вручную

Важно отметить, что у мужчин и женщин разные формулы для расчета скорости основного обмена (BMR). Это связано с тем, что у мужчин процент безжировой массы тела выше, чем у женщин. Для расчетов BMR ниже мы ссылаемся на формулу Mifflin — St Jeor (созданную в 1990 году, заменив формулу Харриса-Бенедикта 1919 года). Вы можете рассчитать свой BMR, используя одну из формул ниже.

BMR для мужчин

BMR (метрическая система) = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5

BMR (британская система мер) = (4,536 × вес в фунтах) + (15,88 × рост в дюймах) — (5 × возраст) + 5

BMR для женщин

BMR (метрическая система) = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161

BMR (британская система мер) = (4,536 × вес в фунтах) + (15,88 × рост в дюймах) — (5 × возраст) — 161


Если вам нужно преобразовать единицу веса, воспользуйтесь конвертером килограммов, камней и фунтов. За Для расчета высоты вы можете использовать конвертеры для см, футов и дюймов или метров, футов и дюймов.

Если вы хотите сравнить формулу Миффлина-Сент-Джора и формулу Харриса-Бенедикта, вы можете сделать это здесь.

Рекламное объявление

Суточная потребность в калориях

Определив свой BMR, вы можете рассчитать суточную потребность в калориях, умножив свой BMR на один из следующих факторов уровня активности:

  1. Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь)
    калорий в день = BMR x 1.2
  2. Если вы малоподвижны (легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю)
    калорий в день = BMR x 1,375
  3. Если вы умеренно активны (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю)
    Калорий в день = BMR x 1,55
  4. Если вы очень активны (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю)
    калорий в день = BMR x 1,725 ​​
  5. Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения и физическая работа)
    калорий в день = BMR x 1. 9

Что такое BMR?

BMR означает базальный уровень метаболизма и представляет собой количество калорий, которое вы бы сжигали за день, если бы вы были неактивны и весь день оставались в постели. Наш калькулятор BMR позволяет рассчитать не только количество калорий, которые вы сжигаете при бездействии, но и дневную норму калорий. который учитывает ваш уровень активности в образе жизни. Эти две цифры вместе дают репрезентативную цифру суточного потребления калорий.Вы можете узнать больше о BMR в нашей статье, как рассчитать BMR.

Рекламное объявление

Важно помнить, что при расчете скорости основного обмена не учитывается безжировая масса тела, которая, очевидно, будет иметь коэффициент свой собственный. Например, очень мускулистые люди получат цифру, которая, вероятно, недооценивает их потребности в калориях, а люди с очень избыточным весом. скорее всего, получат расчет, который переоценивает их потребности в калориях.

Другие калькуляторы здоровья, доступные на этом веб-сайте, включают популярный калькулятор ИМТ и калькулятор беременности.

Калькулятор ежедневного сжигания

калорий | Джин Смарт

Калькулятор калорий для измерения суточных сожженных калорий Используйте этот ежедневный калькулятор калорий , чтобы определить ежедневные сжигаемые калорий или расход энергии каждый день. Расчет на всего сожженных калорий на основан на сочетании ваших основных метаболических потребностей и уровней вашей активности. Уровень вашей активности должен отражать ваш распорядок фитнеса, поскольку вы следуете принципу упражнений для уменьшения воспаления в программе Gene Smart противовоспалительной диеты и упражнений.Этот уровень активности является важным входом в ежедневный калькулятор калорий , поскольку он напрямую влияет на ежедневных сжигаемых калорий .

См. Специальные инструкции ниже для ежедневного сжигания калорий Калькулятор калорий , если ваш ИМТ превышает 30.

Определение количества сжигаемых за день

калорий Использование калькулятора калорий Если у вас избыточный вес, наш калькулятор калорий поможет вам с принципом уменьшения ежедневных калорий в программе Gene Smart Anti-Inflampted Diet & Exercise Programme, которая рекомендует дневное целевое значение калорий на 20-30% ниже числа в день. сожжено калорий.Ежедневный калькулятор калорий автоматически сообщит вам дневную цель калорий для вашего целевого уровня.

Например, если ваши сожженных за день калорий равны 2320 калориям в день, и ваша дневная цель по калориям состоит в уменьшении калорий на 20% (464 калории), калькулятор калорий сообщит вам, что ваша дневная цель по калориям будет 1856 калорий в день.

Это снижение, вместе с увеличением активности и физических упражнений для увеличения ежедневного сжигания калорий. эффективно поможет вам похудеть и достичь желаемой цели по весу.

Настройка калькулятора калорий

вводит, если ваш ИМТ превышает 30

Если ваш ИМТ превышает 30, вам следует использовать скорректированную массу тела (ABW), а не фактическую массу тела в этом калькуляторе калорий , чтобы определить вашу дневную цель калорий и суточных сжигаемых калорий . Это связано с тем, что избыточная жировая ткань не так метаболически активна, как ткани мышц и органов в остальной части тела, поэтому она потребляет значительно меньше калорий, что снижает ваши ежедневных сжигаемых калорий на .Щелкните ссылку ниже и используйте калькулятор, чтобы найти свой ABW.

http://www.globalrph.com/ibw_calc.htm

После того, как вы нашли свою скорректированную массу тела, умножьте ее на 2,2, чтобы преобразовать обратно в фунты, и введите ее в калькулятор калорий , чтобы найти дневную цель калорий на основе калорий, сожженных за день .

Сколько калорий мне нужно?

Caiaimage / Мартин Барро Getty Images

Что делает калькулятор скорости метаболизма: Этот инструмент показывает, сколько калорий в день вы сжигаете в состоянии покоя.Эта цифра — ваш базовый уровень метаболизма или количество энергии, необходимое вашему телу для поддержания основных функций, таких как дыхание, пищеварение и мозговая активность.

Зачем нужен калькулятор скорости метаболизма: Контроль веса в первую очередь зависит от количества вводимых и расходуемых калорий. Знание вашей основной скорости метаболизма является частью поддержания этого энергетического баланса там, где вы этого хотите.

Имейте в виду, что люди одного роста, веса и пола могут иметь разную скорость основного обмена.Некоторые люди просто рождаются с более активным «внутренним двигателем», которому требуется больше калорий. Кроме того, у здорового 150-фунтового человека, вероятно, будет более высокий базальный уровень метаболизма, чем у непригодного 150-фунтового человека того же роста и пола, потому что у здорового человека, вероятно, больше мускулов и меньше жира, чем у неподходящего человека.

Тем не менее, цифра, которую предоставляет этот инструмент, дает вам (хорошее) приблизительное представление о ваших потребностях в калориях в состоянии покоя, которое остается неизменным изо дня в день. Добавьте к этому количество калорий, которые вы сжигаете за день во время бега и других занятий, и вы получите общую потребность в калориях.Имея эту цифру, вы можете разработать план похудания, поддержания или набора веса в зависимости от ваших целей.

Вот наш инструмент сожженных калорий, позволяющий подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время бега и других видов упражнений.

[Узнайте, как сбросить 10, 50 или даже 100 фунтов с помощью Беги, чтобы проиграть .]

Как использовать калькулятор скорости метаболизма: Заполните все поля ниже . Вы можете ввести свой рост в футах и ​​дюймах или сантиметрах, а также свой вес в фунтах или килограммах.Используйте целое число, наиболее близкое к вашим измерениям. Например, если вы стоите 5 футов 5,75 дюйма, введите 5 футов 6 дюймов.

После ввода всех переменных нажмите «вычислить». Итоговая цифра — это количество ежедневных калорий, необходимых для основных функций организма человека вашего возраста, пола, роста и веса.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

[Связано: Калькулятор ИМТ Runner’s World]

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Определите суточное потребление калорий для достижения идеального веса

Еще никогда не было так легко достичь идеального телосложения благодаря удобству простых калькуляторов, которые не требуют много времени.

«У вас есть цели» и калькулятор калорий дает ответы… нет, действительно, все, что вам нужно сделать, это ввести некоторую информацию о себе вместе с вашими целями, и калькулятор предоставит вам всю необходимую информацию сделать это возможным (сколько калорий вам нужно).

Это действительно простой процесс (хотя он может показаться сложным), но именно поэтому калькулятор был разработан для вашего удобства. Если вы хотите сбросить, набрать или сохранить текущий вес, количество калорий, которые вы потребляете и сжигаете, будет определять, как будет выглядеть ваше тело.

Важно стратегически подходить к достижению того, чего вы хотите достичь, поэтому не думайте, что изменение состава вашего тела — это нечто иное. Есть определенные калорийности, которые мы должны увеличить, чтобы изменить свой внешний вид.

Подумайте о том, чтобы облегчить себе жизнь с помощью такого фантастического инструмента, как «Калькулятор калорий»…

Как работает калькулятор калорий?

Следующие требования, которые являются «по умолчанию» для калькулятора калорий, необходимы для определения вашего базального уровня метаболизма. Это то количество калорий, которое вам нужно в состоянии покоя и для нормального функционирования вашего тела. (1)

  • Высота
  • Масса
  • Возраст Активность

Следующие факторы определяют, сколько калорий необходимо для достижения желаемого веса. Калькулятор рассчитает ваш базальный уровень метаболизма и основывает суточные потребности в калориях на основе этих факторов.

  • Целевой вес
  • Тренировок в неделю
  • Ваша цель
  • Телесный жир
  • Талия

После того, как вы предоставите свою физическую информацию, вы выберете одну из следующих формул базальной скорости метаболизма (BMR).

Так чем же отличаются эти формулы BMR?

Ниже приведены формулы BMR и расчеты, необходимые для расчета окончательных чисел и процентов.

Формула Mifflin-St Jeor

Для мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5

Для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161

Формула Харриса-Бенедикта

Мужчины: 66,5 + (13,75 X вес в кг) + (5,003 X рост в см) — (6.775 X возраст в
год)

Женщины: 655,1+ (9,563 X вес в кг) + (1,85 X рост в см) — (4,676 X
возраст в годах)

Формула Кэтча-Макардла

BMR = 370 + (21,6 x сухая масса тела (кг))

Сухая масса тела = (Вес (кг) x (100- (телесный жир))) / 100

Формула Каннингема

BMR = 500 + (22 x LBM) — LBM = безжировая масса тела в кг

Следующие формулы BMR не требуют пояснений.

Среднее значение — Среднее значение BMR на основе вашей базовой информации, такой как пол и возраст

Простой множитель — Простое и базовое вычисление, при котором вес тела умножается на простое число (10, 11 и 12 — довольно стандартные числа для простых множителей).

Так, например, если вы весите 165, вы умножите 165 на 10, что равно 1 650 ккал.

Custom — Возможность настройки расчетов

Затем вы рассчитаете свои общие дневные затраты энергии (TDEE), которые покажут ваши числа и проценты для следующего:

BMR — Базальный уровень метаболизма (калории, необходимые для поддержания жизнедеятельности вашего тела в состоянии покоя)

TDEE — Общие затраты энергии (Общее количество калорий, которые ваше тело использует в день для всех видов деятельности, попробуйте наш калькулятор TDEE здесь.)

LBM — Безжировая масса тела (вся масса тела, кроме жировой).

FBM — Жировая масса тела (процентное содержание жира в организме)

ИМТ — Индекс массы тела (измерение жира в организме в зависимости от роста, веса и пола)

От талии до роста (Разделите размер талии на рост, и если размер талии меньше половины вашего роста, вероятность развития заболевания, связанного с ожирением, меньше) (2)

MFM — Максимальный жировой обмен (количество сожженных жировых калорий)

MRDC — Минимальные рекомендуемые дневные калории (минимальные ежедневные калории, необходимые для достижения вашей цели)

Workout Calories (калорий, сожженных во время тренировки)

калорий в покое (калорий, необходимых в состоянии покоя)

недель до цели — Количество недель, необходимых для достижения вашего окончательного веса

Конечный вес

Класс ожирения — Диапазон веса (недостаточный, нормальный, ожирение и т. Д.))

Важная информация, которую вы получите от этих номеров, определит вашу отправную точку. Трудно попытаться похудеть, если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, учитывая свой уровень активности и такие факторы, как возраст.

Какой метод лучше?

Нет метода, который был бы лучше для каждого аспекта подсчета ваших калорий, однако метод Миффлина-Сент-Джеора отлично подходит для получения хороших средних значений в процентах и ​​даже рекомендуется.(2)

Это выбор в основном за каждым человеком.

Факторы, влияющие на вашу TDEE

На самом деле все, от дыхания до движения, влияет на ваш общий дневной расход энергии. Однако силовые тренировки и кардио действительно увеличивают вашу TDEE, поэтому упражнения отлично подходят для похудения. Однако вы все равно можете похудеть, если потребляете меньше калорий, чем расходует ваше тело, независимо от аэробной активности.

Как калькулятор определяет, сколько калорий вам нужно?

Итак, исходя из вашего базального уровня метаболизма и других важных факторов, которые влияют на ваш TDEE, необходимо определенное количество калорий, чтобы сбросить, набрать или поддерживать свой вес. (3)

Калькулятор учтет ваш основной уровень метаболизма и ваш образ жизни в сочетании с вашими целями, и именно так вы получите точные рекомендации по калориям.

Как насчет пищевого аспекта достижения определенного веса?

Калькулятор не подскажет, какие продукты есть, потому что от вашей общей суточной потребности в калориях зависит, теряете ли вы, набираете или сохраняете вес. Это не калькулятор макронутриентов, который определяет количество белков, углеводов и жиров, которые вам нужны, но есть и другие калькуляторы, которые определяют конкретные ингредиенты в типах продуктов, которые вы выбираете…

Myfitnesspal — это то, что приходит на ум, потому что вы можете вводить продукты, которые потребляете, и отслеживать свои калории для достижения ваших целей в фитнесе.

Но для обычного человека, который просто хочет достичь целевого количества калорий, калькулятор калорий вполне подойдет. Выбор питания также будет зависеть от человека в зависимости от его целей. Однако качественные необработанные продукты будут важны для вашего здоровья и результатов. (4)

калории могут влиять на вашу сухую и жирную массу

Это простая концепция … если вы едите слишком много калорий, у вас будет высокий процент жировой массы. Если вы едите ровно столько, сколько вы удерживаете от жировой массы, у вас улучшится процент безжировой массы тела.

Тренировки с отягощениями, очевидно, значительно увеличивают мышечную массу, а большее количество мышц сжигает лишние калории. Так что подумайте о поднятии тяжестей, если вы хотите иметь лучшее соотношение мышечной массы к массе жира. (5)

Знание своего тела дает вам преимущество

Это действительно так … конечно, вы можете просто управлять им, но люди, не имеющие опыта в оценке своего прогресса, часто терпят неудачу.

В нашем распоряжении так много полезных калькуляторов; вы были бы сумасшедшими, если бы не использовали их в своих интересах.Так много людей изо всех сил пытаются достичь своего идеального веса, потому что они просто крутят свои колеса.

Переедание и недостаток физических упражнений — хороший пример застойной потери веса, а недостаточное питание в сочетании со слишком большим количеством упражнений может быть контрпродуктивным для набора веса. Вы должны знать, сколько энергии ваше тело расходует в день в соответствии с вашим образом жизни, чтобы внести необходимые изменения в свой рацион и привычки к упражнениям.

Используйте «Калькулятор калорий», чтобы упростить себе жизнь, потому что у вас нет времени тратить зря, когда дело доходит до того, чтобы привести себя в лучшую форму.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *