Эффективные коктейли для похудения: Эффективные коктейли для похудения от Шефмаркет

Содержание

Эффективные коктейли для похудения! | SM.News

Лето близко, пора начинать приводить себя в форму и данная статья поможет Вам в этом.

Какие же коктейли или напитки действительно помогают быстро согнать лишние килограммы и не ударить по Вашему кошельку? А так же будут полезными для Вашего организма не только в плане похудения, будут просты в приготовлении? Мы наши и проверили на действии самые оптимальные, а главное – эффективные.

Вода Сасси. Источник: https://1000.menu/cooking/34091-voda-sassi-dlya-poxudeniya

Вода Сасси

Водичка готовится очень просто. Нужны только огурец (1 шт.), корень имбиря( 1 ч.л.), апельсин (1 шт.), лимон (1 шт.) и свежая мята по желанию. Все это дело очищается от кожуры, нарезается кружочками и заливается 2-мя литрами питьевой воды и настаивается в холодильнике всю ночь. Готовую воду пить по утрам на тощак и в течении дня за 10-15 минут до приема пищи. Коктейль не только помогает в похудении: ускоряет обмен веществ и помогает быстрее расщеплять жиры, но и богат витаминами, избавляет от отеков, улучшает состояние кожи и волос.

Напиток с зеленым чаем, морковью и свеклой. Источник: https://fit4brain.com/8567

Напиток с зеленым чаем, свеклой и морковкой

Для напитка нужны морковь (1 шт.), свекла (1 шт.) и зеленый заваренный чай (1 стакан). Продукты соединяются и взбиваются блендером. Данный коктейль помогает быстрее расщиплять жир, утоляет чувство голода, помогает в выведении эндотоксинов. Пить в течении дня за 10 минут до еды, можно употреблять на диетах.

Кефирный коктейль. Источник: https://takprosto.cc/kefirnye-kokteyli-dlya-pohudeniya/

Кефирный коктейль

Для приготовления данного напитка нам нужен нежирный кефир (1 стакан), небольшой огурец (1 шт.), треть стакана питьевой воды, немного укропа и петрушки. Все продукты соединяются и взбиваются блендером. Такой напиток ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кишечника и микрофлоры, так же помогает быстрее согнать жир. Можно использовать в качестве диеты или пить утром вместо завтрака.

Напиток из имбиря, лимона и меда. Источник: http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/389244-Imbirnyj-napitok-dlja-pohudenija

Напиток из имбиря, лимона и меда

Для напитка нам понадобятся корень имбиря (2-3 кусочка), сок из половины лимона и мед (1 ст.л.). Продукты соединяем, взбиваем миксером. Имбирь и лимон – прекрасное сочетание, особенно в похудении. Такой напиток ускорит обмен веществ в организме, поможет быстрее похудеть, а так же имеет расслабляющее и успокаивающее свойство.

Достигайте своих идеалов и любите себя такими, какие Вы есть. Будьте здоровы!

5 лучших рецептов коктейлей 🍹 для похудения

Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

Преимущества коктейлей для похудения

Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

  • высокое содержание минералов;
  • большое количество клетчатки;
  • отсутствие сахара;
  • абсолютная свежесть;
  • ускорение расщепления жиров;
  • насыщение организма витаминами.

Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то там наверняка есть фитнес кафе, в котором предлагаются жиросжигающие коктейли. Но если баловать себя такими напитками 3 раза в неделю после каждой тренировки, то их общая стоимость превысит стоимость абонемента. Не стоит переплачивать. На самом деле такие же вкусные и эффективные коктейли вы можете приготовить самостоятельно в домашних условиях, вернувшись со спортзала.

Коктейли для похудения в домашних условиях:

5 лучших рецептов

Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

  • творог нежирный, мягкий – 100гр;
  • зелень – 100гр;
  • молоко – 50гр.

Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

 

 

Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

Витаминный коктейль

Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие.

Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно! Для приготовления нужны:

  • болгарский перец;
  • морковка;
  • хурма;
  • йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
  • ореховая смесь-20гр.

Плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы.

 

Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

 

Огуречный коктейль

Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами. Компоненты для напитка:

  • кефир или вода – 100гр;
  • чеснок – 1 зубок;
  • огурец.

Предварительно огурцы очищают от кожуры. Все ингредиенты смешивают, используя блендер.

Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода. Можно употреблять его вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

 

Витаминизированный коктейль

Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом. Для его приготовления понадобятся:

  • вода без газа – 200мл;
  • киви-2шт;
  • ½ лимона;
  • петрушка – 30гр;
  • мята-30гр;
  • мед-2 ч.л.

Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой.

 

Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

 

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом и облепихой

О том, что грейпфрут помогает сжигать жиры, знают даже самые ленивые. Также жиросжигающими свойствами обладает корень имбиря, а облепиха помогает уменьшить количество усвояемых жиров. Их совместный прием втройне эффективен. Для приготовления вам понадобятся:

  • Половина грейпфрута
  • Облепиховый сок (100 мл)
  • Корень имбиря (30 гр)
  • Теплая вода (1л)

Имбирь натирается на терке. Грейпфрут очищается от кожуры. Все помещается в воду, смешанную с соком.

Напиток следует настоять один час. Принимать можно небольшими порциями на протяжении всего дня. При желании, можно добавить мед. 

Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса. Если вы хотите быстро избавиться от лишних кг., разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина, отлично подойдут.

Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

Польза коктейлей для похудения в домашних условиях

Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

  • укрепление иммунитета;
  • получение легкоусвояемой пищи;
  • защита от заболеваний ЖКТ;
  • детокс-эффект;
  • нормализация сна.

Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

 

Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

  • все виды зелени;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • имбирь;
  • капуста.

Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому

не забывайте о пополнении жидкости.

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира

В сознании многих из нас слово “диета” – это нечто унылое, грустное и обязательно невкусное. Поэтому, как правило, большинство диет заканчиваются одинаково – срывом. Как сделать диету комфортной, разнообразной, а главное – вкусной? Помогут домашние коктейли для похудения! В этой статье мы обсудим, чем именно они хороши, а также расскажем, как приготовить такой коктейль для похудения в домашних условиях.

Как работают такие коктейли?

Многие спортсмены используют после активных тренировок питательные коктейли для похудения. Такие напитки помогают насытиться, но при этом не откладываются на боках, поскольку имеют совсем небольшую калорийность. Ими можно дополнять абсолютно любые диеты.. Детокс коктейли для похудения еще и выводят шлаки из организма, а те, которые содержат жиросжигающие продукты, – еще и ускоряют обмен веществ. Мы научим вас готовить и те, и другие, но об этом – немного позже. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Вообще говоря, существует три основные способа использовать диетические коктейли для похудения:

  • Если вы готовы сбрасывать килограммы медленно, зато наверняка – пейте жиросжигающие коктейли примерно за тридцать минут до приема пищи либо используйте их в качестве перекуса.
  • Чтобы избавление от ненавистного жирка шло быстрее – заменяйте коктейлями завтрак или ужин. Обед при этом тоже должен быть правильным: мясо или рыба на пару, салатик из свежих овощей или фруктов.
  • Если нужно срочно расстаться с лишними двумя-тремя килограммами – стоит устроить разгрузочный день на коктейлях.

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты стройности

Существует несколько видов коктейлей для похудения – в зависимости от того, чего вы хотите достичь: очищающие, жиросжигающие, питательные и так далее. Разберем поподробнее, как работает каждый вид, и поделимся соответствующими рецептами. По пять рецептов в каждом разделе – есть из чего выбрать!

Жиросжигающие

Главное свойство жиросжигающих коктейлей – ускорение обмена веществ. Коме того, они улучшают пищеварение. Как правило, в состав коктейля для сжигания жира входят такие продукты, как имбирь, грейпфрут, сельдерей и другие компоненты, которые имеют подобное свойство. Противопоказаний к приему таких коктейлей нет, кроме индивидуальной непереносимости компонентов.

Коктейль для похудения с имбирем

Состав: два яблока (летом можно заменить на арбуз или дыню), щепотка корицы, щепотка молотого имбиря, стакан воды.

Готовится такой коктейль для похудения в блендере: все ингредиенты измельчаются до однородной массы – и сразу можно пить!

Коктейль из сельдерея

Состав: Двести граммов сельдерея (только стебли), два средних яблока, сок половинки лайма, сто граммов воды, полстакана льда.

Стебли сельдерея нужно мелко нашинковать. Очищенные от кожуры яблоки, лаймовый сок и нарезанный сельдерей нужно как следует измельчить в блендере. Затем добавить воду, еще разочек взбить и в конце всыпать колотый лед. Если для вас это слишком “холодный” вариант – вместо льда добавьте еще сто граммов воды.

Коктейль с грейпфрутом и ананасом

Состав: четверть литра кефира, четыре колечка ананаса, тридцать граммов тыквенных семечек, тридцать миллилитров масла кокоса, четвертинка грейпфрута.

Все фрукты нужно очистить от кожуры, мелко нарезать, загрузить в блендер вместе с остальными ингредиентами и хорошенько взбить.

Коктейль для похудения с корицей

Состав: палочка корицы, чайная ложечка меда, стакан воды, чайная ложечка яблочного уксуса.

По традиции, готовить проще, чем описывать – все компоненты загружаются в блендер и взбиваются. Кроме корицы – ее нужно добавить в конце, в уже готовый напиток.

Кефирный коктейль для похудения

Состав: 200 граммов обезжиренного кефира, чайная ложечка корицы, пару чайных ложек свежего измельченного имбиря, щепотка жгучего красного перца.

Рецепты коктейля для похудения прост, как все гениальное: нужно смешать все ингредиенты – и дело сделано. Правда, есть небольшой нюанс: готовить такой коктейль нужно строго непосредственно перед употреблением.

Детокс

Все большую популярность в последнее время набирают детокс коктейли для похудения, и отзывы тех, кто их уже попробовал, подтверждают их эффективность.

Как они работают? Весь секрет кроется в названии: “детокс” – это сокращение от “детоксикации”. То есть главное предназначение такого коктейля – очищать организм от всяких накопленных вредностей вроде токсинов и шлаков. А очищенный организм – это быстрый обмен веществ, хорошее пищеварение, и, как следствие, никаких лишних килограммов. Предлагаем пять шикарных рецептов детокс коктейлей для похудения.

Огуречный коктейль

Состав: один огурец, стебель сельдерея, сто граммов ягод (брусника, клюква или калина – на выбор), небольшое яблоко и пучок свежего шпината, а также стакан кефира (либо воды, если кефира нет или не употребляете молочные продукты).

Все компоненты нужно сначала измельчить, а потом взбить в блендере до кашеообразного состояния.

Зеленый фреш

Состав: пучок любой зелени, к какой душа лежит – к примеру, шпинат, петрушка, базилик, кинза, щавель и так далее. Еще нужно взять неспелый банан и стакан свежего мандаринового сока.

Рецепт зеленого коктейля для похудения прост, как и все остальные – компоненты порезать и взбить в блендере, полученную массу с удовольствием применить по назначению.

Энергетический коктейль для похудения

Состав: пучок зеленого лука, две редисочки с листьями, большой огурец, долька чеснока, кусочек имбиря, натертого на терке, и несколько “перчинок” горошком.

Все взбить в блендере, если получилось чересчур густо – можно добавить кефир, зеленый чай или простую воду.

С морковью и апельсином

Состав: две морковки, две апельсинки, столовая ложка тертого имбиря, две – семян льна.

Из овощей нужно выжать сок, добавить остальные компоненты и взбить в блендере.

Мятный коктейль

Состав: два зеленых яблока, два средних огурчика, несколько листиков мяты, минералка.

Готовить так же, как и предыдущий – из овощей-фруктов выжимаем сок, добавляем все остальное и тщательно взбиваем.

Питательные

Хороши тем, что помогают утолить чувство голода, обладая небольшой калорийностью. Те, кто употребляют их постоянно, при этом занимаясь спортом, замечают, что такие коктейли – это действительно два в одном: дают энергию и способствуют сжиганию жира.

Шоколадный коктейль для похудения

В интернете в последнее время все большую популярность набирает спортивный коктейль для похудения на основе шоколада Слим, но наш вариант ничуть не хуже. А уж что доступнее и натуральнее – это точно!

Состав: 100 граммов творога с нулевой жирностью, пару стаканов нежирного молока, 300 граммов любых фруктов или ягод, 50 миллилитров воды, 50 граммов какао, 30 граммов сухого молока.

Какао и сухое молоко нужно растворить в воде, добавить творог и фрукты, взбить в блендере. Затем смешать полученную массу с молоком, перемешать, охладить.

Ягодный коктейль

Состав: по 80 граммов малины и черники, стакан обезжиренного кефира.

Засунуть все компоненты в блендер, как следует взбить и с удовольствием употребить!

С бананом и черникой

Состав: половинка банана, четвертинка стакана черники, столовая ложка готового протеинового коктейля, стакан воды.

Как и во всех остальных случаях – воспользоваться незаменимым помощником-блендером. При желании можно добавить колотый лед перед подачей.

С кефиром и овсянкой

Состав: 300 миллилитров нежирного кефира, три чайных ложки геркулеса, два огурчика, любая зелень по вкусу.

Огурцы натереть на терке, положить в блендер, туда же добавить все остальные компоненты. Взбить, добавить лед перед подачей.

Яичный коктейль

Состав: два яичных белка, сто граммов нежирной сметанки, столовая ложка льняного или оливкового масла, по половинке морковки и зеленого яблока, немного лимонного сока.

Белки, сметану, масло и сок лимона смешать, овощи-фрукты измельчить в блендере и добавить к смеси. Все перемешать и с аппетитом употребить.


Уверены, среди этих рецептов вы обязательно найдете тот, который придется по вкусу именно вам. Удачи!

Еще больше рецептов жиросжигающих коктейлей для приготовления в домашних условиях

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

  • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
  • веточку укропа;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

  • Свежий огурец – 1 шт;
  • укроп и петрушка по одной веточки;
  • мята для украшения;
  • листья любого салата по вкусу;
  • йогурт натуральный – 100 мл;
  • соевый соус – по вкусу;
  • томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу.  Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

  • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
  • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
  • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
  • Мёд по желанию.
  • Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

  • 50 грамм молока;
  • 2 банана;
  • 50 грамм мороженого;
  • корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

  • 1 шт. киви;
  • 3 листочка мяты;
  • 2 дольки лимона;
  • несколько листочков петрушки или шпината;
  • 1 ч.л. мёда;
  • вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 12 оценок, среднее 4 из 5 )

отзывы и рецепты.

Список эффективных коктейлей

Если таблетки для похудения мало у кого вызывают доверие, то здоровое питание, наоборот, с каждым годом находит все новых сподвижников. Действительно, похудение не должно быть чем-то особенным, немного скорректировав свой рацион, вы можете достичь хороших результатов. Конечно, при этом не нужно ждать, пока стрелка весов отклонится далеко за 100 кг. Современная диетология предлагает использовать коктейли для похудения. Отзывы подтверждают, что это очень эффективное средство, которое не наносит вреда вашему здоровью и при этом помогает вернуть былые формы значительно быстрее, чем при классическом варианте диеты.

Когда нужно похудеть

Кто-то скажет: «Да зачем вообще изобретать велосипед? Достаточно меньше есть, и вес стремительно начнет уменьшаться». Так считают приверженцы классической схемы, при которой условием снижения веса является создание некоторого дефицита калорий. Однако в этом есть один серьезный недочет. При резком урезании рациона человек становится вялым, он плохо себя чувствует, а вот жировые отложения при этом практически не уменьшаются. Гораздо чаще незначительное снижение веса происходит за счет очищения кишечника или выведения лишней жидкости. Удивительно, но это так, ведь при недостаточном питании организм переходит в режим энергосбережения и начинает крайне экономно расходовать самое драгоценное — жир. Порой выработка гормонов, отвечающих за расщепление жиров, сокращается на 50%. Откуда же организм черпает энергию? Правильно, он начинает расходовать мышечную ткань. Такой способ снижения веса не устраивает никого, поэтому диетологи сегодня настоятельно рекомендуют коктейли для похудения. Отзывы подтверждают, что они дают возможность обмануть организм, избавляя от чувства голода за счет высокого содержания белка, но при этом содержат минимальное количество калорий.

Что дают такие коктейли

Мы можем сделать вывод, что, для того чтобы худеть, мало перестать есть. Это обычно ведет к нервному истощению и быстрому срыву, а также отчаянию. Нет, необходимо создать лишь небольшой энергетический дефицит, не более 300-500 ккал. Если ваш организм в сутки тратит порядка 1700 ккал (это средний расход организма для поддержания всех биохимических процессов), то, снижая его до 1400 ккал, вы начинаете достаточно быстро сбрасывать вес. А достигается это за счет замены калорийных продуктов более легкими и полезными. В частности, очень хорошо выручают коктейли для похудения. Отзывы диетологов подтверждают, что с их помощью вы полностью избавляетесь от голода, обеспечиваете организм необходимым количеством белка, а также витаминов и минералов, которые стимулируют обмен веществ. Причем эти самые коктейли можно приобретать в магазинах спортивного питания и в аптеках, а можно приготовить и самостоятельно.

Разновидности напитков для коррекции фигуры

Какими бывают коктейли для похудения? Отзывы можно разделить на две большие группы. Одни утверждают, что лучше всего справляются со своими обязанностями витаминные коктейли, другие ратуют за белковые. Они отличаются между собой по пищевой ценности. Витаминные коктейли готовят на основе минеральной воды с добавлением обезжиренного кефира или соков, а также пюре из фруктов и овощей, кореньев и трав. Очень часто такую композицию дополняют специи, которые помогают активизировать обменные процессы.

Белковые коктейли – еще одна большая группа продуктов спортивного питания. Раньше протеиновые смеси употребляли только для набора мышечной массы при интенсивных тренировках. Сегодня огромное количество девушек применяют белковый коктейль для похудения. Отзывы диетологов и спортивных тренеров очень воодушевляют. Все они подтверждают, что прием протеиновых добавок между завтраком, обедом и ужином помогает держать аппетит в узде, снижать общую калорийность рациона и при этом очень эффективно сбрасывать вес.

Состав белковых коктейлей

В составе белковых коктейлей обязательно есть белковый или сывороточный изолят. Бывают напитки и на основе соевого белка. Для удобства можно купить готовый белковый коктейль для похудения. Отзывы, однако, говорят о том, что намного дешевле купить белковый изолят, то есть порошок для самостоятельного приготовления напитков. Одной упаковки вам хватит надолго. Однако мы еще вернемся к самостоятельному приготовлению напитков, а пока давайте обсудим те новинки, которые сегодня есть на полках аптек.

Система похудения «Энерджи диет»

Это торговая марка продуктов сбалансированного питания, которая впервые появилась на рынке в 2003 году. В настоящее время это большая линейка продуктов, которая широко используется в рационе спортсменов, а также во время разнообразных диет. Основой системы питания служит замена одного или нескольких приемов пищи на коктейль для похудения «Энерджи диет». Отзывы диетологов говорят о том, что такая система позволяет эффективно худеть, но при этом оставаясь активными и бодрыми. Полезные продукты нормализуют обмен веществ, улучшают здоровье, самочувствие и трудоспособность.

Что же такого содержит коктейль для похудения «Энерджи диет»? Отзывы подсказывают, что это в первую очередь низкокалорийный источник белка, а также витаминов и минералов. В то же время количество углеводов и жиров сведено практически к минимуму. Коктейль сильно снижает аппетит, поэтому вас будет меньше тянуть на сладкое и выпечку. Таким образом, вы легко скорректируете остальной рацион, отдавая предпочтение цельным злакам, мясу, рыбе и кисломолочным продуктам.

Три программы «Энерджи диет»

Вы можете использовать только коктейли, с помощью которых скорректируете калорийность своего рациона. В этом случае коктейли употребляются между основными приемами пищи. Однако производители разработали целую систему питания, которая может заменить все остальные продукты на время похудения. Это 6 сладких коктейлей и 5 супов, омлет и десерт крем-брюле, два вида пюре и хлеб с двумя видами пасты.

Программа «старт» предполагает, кроме линейки специализированных продуктов, использовать только 400 г овощей в день. Если лишний вес не превышает 10 кг, то эта программа не должна длиться более 3 дней.

Программа «закрепление» предполагает прием обычной пищи 1-2 раза в день, и 1-2 раза в день разбавляйте рацион коктейлями. Из обычной пищи желательно употреблять овощи и источники белка (творог, курицу, печень, сыр и рыбу). Эта программа длится до тех пор, пока вы не решили, что достигли нормального веса.

Теперь переходим к программе «контроль». Каждый потерянный килограмм с самого начала диеты равен месяцу этой программы. В рацион вводятся полезные углеводы и по 300 г фруктов в день. Ужин заменяют одним из продуктов «Энерджи диет».

Отзывы потребителей

Если ориентироваться на мнение конечного покупателя, то данное средство можно назвать сбалансированным и эффективным. Даже переходя полностью на питание продуктами из данной линейки, все отмечают прекрасное самочувствие, бодрость и легкость, а также полное отсутствие чувства голода. Ошеломляющая результативность этого курса также служит поводом для множества восторженных отзывов. Отдельным плюсом можно назвать отменные вкусовые качества. Однако цена на продукты достаточно высока, что является существенным минусом.

«Доктор Слим»

Мы продолжаем прогулку по аптечным прилавкам в поисках чудесных коктейлей, которые помогут вам восстановить былые формы. И следующий на очереди — «Доктор Слим», коктейль для похудения. Отзывы говорят о том, что это очень эффективное средство, причем оно доступно всем желающим. Разрабатывал его известный диетолог, поклонник низкожировой диеты. Причем сразу возьмите на заметку: это не основное питание, а замена одного или нескольких приемов пищи. Если рассмотреть питательную ценность этих коктейлей, то получается, что одна порция содержит всего 50 ккал. При этом соотношение белков и углеводов почти одинаковое, в одной порции их содержится по 6 г. А вот жиров в составе практически нет, именно поэтому постепенно набирает популярность «Доктор Слим», коктейль для похудения. Отзывы подчеркивают, что это прекрасный вариант для занятых людей. Не нужно думать, что приготовить для перекуса, — разбавляем, взбиваем в шейкере и пьем. Из минусов можно отметить ограниченную линейку вкусов — сливки, банан и клубника.

Fito Slim Balance

Еще один замечательный продукт для снижения веса. Мы хотим немного подробнее рассказать вам про коктейль для похудения «Фито-слим баланс». Отзывы говорят о том, что это идеальный вариант для тех, кто хочет иметь стройную фигуру, но не имеет времени для того, чтобы ходить в спортивный зал или соблюдать условия строгой диеты. В состав сухой смеси входит концентрат сывороточного белка, витамины и минералы, казеинат кальция, фруктоза, декстроза и мальтодекстрин. Коктейль снижает чувство голода за счет натуральных компонентов, насыщает организм белком и витаминами, улучшает самочувствие и помогает худеть. При этом, чтобы приготовить напиток, нужна всего одна минута — достаточно смешать 2 ложки порошка с соком и взболтать.

Если до этого мы говорили про обычные протеиновые коктейли, которые помогают оптимизировать рацион и за счет этого снижают вес, то сейчас пришло время обсудить «тяжелую артиллерию». Это коктейль для похудения «Шоколад слим». Отзывы о нем неоднозначны, кто-то сообщает о потрясающем результате, другие говорят, что это обычное какао, да еще и не с самым приятным вкусом. В состав этого разрекламированного коктейля входят практически все новинки в области снижения веса. Это зерна зеленого кофе и ягоды ассаи, натуральное какао и ягоды годжи, семена чиа и экстракт гриба линчжи. То есть это не совсем коктейль для похудения. «Шоколад Слим» отзывы собирает по большей части среди тех, кто не хочет тратить время на составление сбалансированного меню, считать калории и заниматься спортом. Целевая аудитория – это те, кто хочет похудеть не прилагая усилий и ищет волшебную таблетку. В этом случае результат едва ли будет ощутим.

Какой эффект обещают производители

В первую очередь реклама обещает нам быстрый эффект. Причем чтобы его ощутить, достаточно с утра выпить шоколадный коктейль для похудения. Отзывы говорят о том, что лучше всего это работает, если вы не находитесь целый день дома, в двух шагах от холодильника. Пока вы заняты, чувство голода действительно притупляется, а вот в обратном случае все равно приходится бороться с привычкой что-нибудь постоянно таскать с кухни. Так что придется приложить некоторые усилия для того, чтобы жир действительно начал таять, как обещают производители. Однако к концу первой недели действительно начинает чувствоваться эффект, который дает коктейль для похудения «Слим». Отзывы говорят, что по прошествии семи дней аппетит начинает снижаться, появляется много энергии. При этом совершенно не хочется сладкого, появляется хорошее настроение. Так что теперь похудение становится возможным, однако появляется вопрос о том, насколько безопасны такие изменения для нашего организма.

Отзывы

А вот исходя из этой информации, можно сильно задуматься, стоит ли принимать шоколадный коктейль для похудения «Слим». Отзывы говорят о том, что люди испытывают не совсем приятные ощущения, повышается давление, появляется тремор, слабость. Кто-то чувствует боли в животе, тошноту, из-за чего пропадает аппетит, и можно даже похудеть, однако это не является комфортным способом. Поэтому диетологи и фитнес-тренеры не рекомендуют принимать этот бад. В отличие от безопасных протеиновых коктейлей, он действительно может влиять на организм не самым лучшим образом, а также имеет некоторые противопоказания. Давайте поговорим о домашних жиросжигающих коктейлях, которые можно готовить самостоятельно и пить без опасения.

Чудеса своими руками

Если у вас есть немного свободного времени, то вы можете готовить дома жиросжигающие коктейли для похудения. Отзывы говорят о том, что их эффективность ничуть не ниже, чем у заводских, а стоимость в разы меньше. Их можно пить вместо ужина или использовать для перекусов. Отличным вариантом станет зеленый коктейль, для которого вам потребуется 100 мл воды, один киви, две дольки лимона, по восемь веточек мяты и петрушки. Все смешать в блендере — и коктейль готов. Если вас больше интересует вариант протеинового коктейля, то попробуйте на ночь выпить следующую смесь. Стакан кефира (1%), половина чайной ложки корицы и столько же имбиря, а также красный перец на кончике ножа. Его можно просто смешать или взбить.

Существует масса вариантов фруктово-овощных коктейлей, которые тоже способны помочь вам в снижении веса. Для этого можно брать яблоко и лимон, имбирь и сельдерей, сельдерей и фенхель, а также цукини. Все ингредиенты смешать с помощью соковыжималки, в стакан можно добавить лед.

Коктейли для похудения: самые эффективные рецепты

Как приготовить быстро и легко жиросжигательные напитки.

Диетологи рекомендуют начинать утро с коктейлей, которые являются важным элементом программы похудения. Коктейль для похудения может заменить легкий ланч или быть началом завтрака. Жиросжигающие коктейли мы пьем для того, чтобы восполнить уровень жидкости в организме после ее потери. А теряете вы ее не только спеша на работу, но и занимаясь тренировками. 

Виды коктейлей для похудения

Протеиновые/белковые. Они утоляют голод, а также помогают в строении мышц. Основой таких напитков являются молочные продукты, белки, соя или другие белки.

Очищающие детокс-коктейли. В них в большом количестве содержится клетчатка, иногда в составе могут встречаться слабительные компоненты. Особенно популярны рецепты детокс-коктейлей из сырых овощей, зелени, сухофруктов, отрубей.

Жиросжигающие. В основе такого напитка может быть любой ингредиент, основную роль играют добавки, которые ускоряют метаболизм, а также расщепляют жиры. К ним относят имбирь, корицу, перец, чеснок.

Витаминные комплексы. Эти напитки богаты полезными ингредиентами, витаминами, минеральными веществами.

Предлагаем воспользоваться подборкой рецептов коктейлей для похудения, которые легко приготовить самостоятельно в домашних условиях.

С имбирем

Ингредиенты:

  • кефир — 1 ст.,
  • корица — 0,5 ст. л.,
  • имбирь — 0,5 ст. л.,
  • красный перец — щепотка.

Способ приготовления:

Все компоненты нужно тщательно перемешать. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.

С корицей и медом

Ингредиенты:

  • липовый мед — 2 ч. л.,
  • молотая корица — 2 ч. л.,
  • минеральная вода — 2 ст.

Способ приготовления:

Чтобы приготовить напиток для похудения, нужно в стеклянную емкость пересыпать две полные чайные ложки липового меда. Сверху всыпать пряную корицу. Вмешать специю в мед, после чего партиями (по 100-150 мл) влить минеральную негазированную воду (столовую). Добиться однородной консистенции, после чего отправить жиросжигающий коктейль в холодильник на нижнюю полку. Пить данный напиток можно спустя несколько часов на голодный желудок. После употребления не кушать еще час. 

С лимоном и киви

Ингредиенты:

  • киви — 1 шт. ,
  • лимон — 2 дольки,
  • мята — 7 веточек,
  • петрушка — 7 веточек,
  • вода — 100 мл,
  • мед — по вкусу.

Способ приготовления:

Данный коктейль готовится в блендере.Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. Употреблять сразу после приготовления.

«Сладкая прохлада»

Ингредиенты:

  • мякоть арбуза — 200 г,
  • киви — 2 шт.

Способ приготовления:

Соедините компоненты в блендере и добавьте пару кубиков льда. Такой напиток прекрасно освежит, выведет из организма лишнюю влагу и шлаки, «заведет» кишечник и подтянет фигуру.

«Тропик»

Ингредиенты:

  • грейпфрут — 1 шт. ,
  • ананас — 2 ст. нарезанных кусочков,
  • греческий йогурт — 1/3 ст.,
  • имбирь — 1 ломтик.

Способ приготовления:

Очистите грейпфрут от кожуры, выньте косточки. Взбивайте грейпфрут, ананас, йогурт и имбирь блендером до образования однородной массы.

Фруктовый

Ингредиенты:

  • яблоко — 2 шт.,
  • лимон — 1/4 часть,
  • цукини — ломтик,
  • корень имбиря — ломтик,
  • огурец — 1/4 часть,
  • стебель сельдерея — половина,
  • стебель фенхеля — половина.

Способ приготовления:

С помощью соковыжималки выжать из перечисленных выше овощей и фруктов сок. Перемешать и добавить льда.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:

  • обезжиренный мягкий творог — 200 г,
  • молоко — 1-2,5% — 300 мл,
  • сахарозаменитель — по вкусу,
  • ванилин,
  • клубника — для украшения.

Способ приготовления:

Соедините все ингредиенты. Взбейте до однородной консистенции при помощи блендера. Пить готовый коктейль в холодном виде.

С семенами льна

Ингредиенты:

  • ананасовый сок — 200 мл,
  • семена льна — 1 ст. л.,
  • лимон — 2 дольки.

Способ приготовления:

Пересыпаем в миску семена льна, разминаем пестиком либо перекручиваем через кофемолку. Соединяем семечки и ананасовый сок. Выдавливаем одну дольку лимона. Размешиваем, накрываем, оставляем на час. Через час коктейль хорошо размешиваем, на край стакана надеваем оставшуюся дольку лимона и наслаждаемся напитком. Употреблять его можно в любое время дня, но лучше не смешивать с приемами пищи.

С перепелиными яйцами

Ингредиенты:

  • перепелиные яйца -7 шт.,
  • обезжиренный творог — 70 г,
  • обезжиренное молоко — 1 ст.,
  • апельсин — 2 дольки.

Способ приготовления:

Перед смешиванием всех компонентов отделите у яиц белки от желтков — вам потребуются только белки. Тщательно взбить белки блендером. 

С сельдереем

Ингредиенты:

  • зелень сельдерея — 200 г,
  • яблоки — 2 шт. ,
  • лайм — половина,
  • вода — 100 г,
  • лед — 0,5 ст.

Способ приготовления:

Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Очищающий коктейль

Ингредиенты:

  • свекла — 1 шт.,
  • яблоко — 2 шт.,
  • корень сельдерея — 4 шт.,
  • мед — 1 ч. л.,
  • вода – 50 мл.

Способ приготовления:

Из фруктов и овощей отжимаем сок. Смешиваем все компоненты при помощи миксера. При необходимости разбавляем коктейль водой. Принимаем коктейль за полчаса до еды 2 раза в день по 100 мл.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как сбросить вес: 7 несложных ежедневных привычек

самые эффективные жиросжигающие напитки на PEOPLETALK

Насколько хороши и полезны чаи для похудения? И стоит ли устраивать разгрузочные дни на питьевых смузи? Об этом и не только мы спросили трех экспертов-диетологов.



Наталья Фадеева, д.м.н., врач-диетолог, эндокринолог

Прежде всего учти: если ты придерживаешься сидячего образа жизни и превышаешь суточную потребность в калориях, то никакие напитки помочь тебе не смогут.


Вода

Как бы банально это ни звучало, но «на сухую» худеть у тебя, увы, не получится…. Все обменные процессы в нашем организме идут в растворах. При нехватке простой воды скорость обмена веществ заметно снижается и избавиться от лишних килограммов становится сложнее. Поэтому достаточное потребление обычной воды никто не отменял — около 30 мл на 1 кг веса в среднем. Кстати, многие путают чувство жажды и голода (их центры в головном мозге находятся рядом). Поэтому при возникновении желания что-то пожевать, если ты недавно поела, попробуй выпить стакан воды.


Чай

Чаи бывают мочегонными (матэ), слабительными (сено), снижающими аппетит (на основе кукурузы, гартуньи). В достойных чаях содержится достаточное количество антиоксидантов, которые положительно сказываются на обменных процессах и помогают выводить шлаки и токсины. Например, хорош чай пуэр. В нем есть пектин — разновидность пищевых волокон, которые служат пищей для полезных бактерий. А значит, такой чай будет улучшать микрофлору кишечника и поможет похудеть (это научно доказано). Также неплох зеленый чай, в нем, как известно, «живут» катехины, которые ускоряют процессы жиросжигания.

А вот что касается так называемых специализированных чаев для похудения, то в их состав, как правило, входят мочегонные, желчегонные и слабительные средства. Пить их вредно. Так как худеть ты будешь не из-за расщепления жира, а из-за выведения воды из организма. «Такие напитки, имеют массу противопоказаний и побочных эффектов, самый безобидный из которых — нарушение микрофлоры, — подчеркивает Михаил Гаврилов. — Добавь к этому еще и нарушение работы внутренних органов, кишечника, мочевыделительной системы, печени, и получишь полный комплект проблем. К тому же они обладают эффектом бумеранга: перестав их пить, ты моментально вернешь свой былой вес». «А еще такие мочегонные напитки могут резко снизить давление, нарушить водно-солевой обмен, стать причиной слабости и судорог в ногах», — добавляет Наталья Фадеева.


Кофе

Черный кофе «отбивает» аппетит. А еще он выводит воду. «В последнее время много говорят именно о зеленом кофе. В его составе есть мощный антиоксидант — хлорогеновая кислота, которая способна оказывать влияние на углеводный обмен и в итоге расщеплять жиры, — уточняет Михаил Гаврилов. — Вот только пить его без остановки не стоит. Соблюдай меру: одну-две чашки в день плюс две-четыре чашки простой воды (для компенсации обезвоживания). В противном случае есть риск потерять большое количество воды, а также перегрузить сердечно-сосудистую систему».

«Еще один особый вид кофе — slim для похудения — работает по принципу: пьешь и не хочешь есть сладкое. Но это легко объясняется тем, что в его составе, скорее всего, есть сахарозаменитель или глюкоза», — отмечает Наталья Артемьева.


Смузи

Взбитые в блендере и перемолотые до состояния пюре овощи, фрукты, зелень «обманывают наш организм» — вроде бы выпили (съели) немного, но быстро наполнили желудок и насытились. В целом смузи позволяют снизить калорийность рациона, что в итоге может привести к похудению. Главное —не добавляй в них сахар и мед! «Единственный минус: смузи не подойдут тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом», — уточняет врач-диетолог Наталья Артемьева.


Протеиновые коктейли

По сути, эти напитки можно даже назвать едой. Их рекомендуют пить вместо одного приема пищи (лучше вечером). За счет этого удается снизить суточную калорийность рациона. «В составе таких коктейлей набор аминокислот, необходимых для построения гормонов и ферментов, участвующих в обменных процессах. Для их производства используют белок молока, яиц или сои, — объясняет Михаил Гаврилов. — Лучше всего усваиваются протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки. Да и вероятность возникновения непереносимости и аллергической реакции в этом случае гораздо ниже. Но полностью снижать вес на протеиновых коктейлях нельзя — высокобелковые диеты опасны для людей с хроническими болезнями почек».


Горячий шоколад на кокосовом молоке

В шоколаде содержится вещество фенилэтиламин, который повышает настроение и может снижать аппетит. Поэтому чашечка горячего шоколада на кокосовом молоке с небольшим количеством стевии (особое полезное растение) может быть достойным завершением завтрака или обеда в качестве полезного десерта. Но полностью заменить еду он не может.


Коктейли с клетчаткой

Они действительно способны «притуплять» аппетит. Клетчатка «набухает» в желудке и растягивает его, что и приводит к чувству насыщения. Правда, пить такие напитки нужно с осторожностью всем, у кого есть хронические заболевания ЖКТ.


Рецепты полезных напитков для похудения

Имбирный напиток с лимоном и красным перцем

Несколько ломтиков имбиря завари 1 л кипятка. Немного остуди, добавь 2 ст. л. сока лимона и щепотку красного жгучего перца.

Фишка: напиток содержит вещества термодженики, помогающие сжигать жиры, сок цитрусов — отличное желчегонное (именно с желчью выводятся эндотоксины, которые в больших количествах образуются при похудении).

Зеленый смузи

Мелко нарезанный авокадо, зеленый огурец, тертое зеленое яблоко, стебли сельдерея и пучок любой зелени взбей в блендере с 1 ст. маложирного кефира.

Фишка: в напитке много микронутриентов, которые при потере веса расходуются в больших количествах. Отличный вариант для легкого ужина или перекуса.

Напиток с зеленым чаем, морковью и свеклой

Завари зеленый чай. Натри на мелкой терке 1 свеклу и 1 морковь. Соедини все ингредиенты и взбей их блендером.

Фишка: такой коктейль ускорит жиросжигание, поможет в выведении эндотоксинов, обеспечит чувство сытости из-за большого количества клетчатки.

32 лучших протеиновых порошка в 2021 году, по мнению диетологов

Для вашего рецепта смузи требуется ложка протеинового порошка. Итак, вы выходите в Интернет только для того, чтобы открыть для себя десятки различных сортов: сыворотка, соя, казеин, горох, рис, конопля, смеси со смесью растительных белков … список можно продолжать и продолжать. Ситуацию усложняют те, которые сделаны с сахаром и без него, получены из молочных продуктов травяного откорма или сои без ГМО. Это может показаться практически невозможным — просто выбрать то, что вам подходит.

Поиск лучшего протеинового порошка не обязательно должен быть похож на покупку нового автомобиля. Тем не менее, важно помнить о ваших целях в отношении здоровья и диетических ограничениях, а также о биодоступности белка (или о том, насколько легко ваше тело усваивает его).

«Одним из наиболее недавних общепринятых способов оценки качества и биодоступности белка является шкала аминокислот с поправкой на усвояемость белка», — говорит Дженнифер МакДэниел, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.«PDCAAS оценивает белки по шкале качества от нуля до единицы». Чем ближе к одному, тем лучше.

С помощью McDaniel мы взяли самые популярные протеиновые порошки и оценили их по качеству и биодоступности, а также по другим преимуществам (и недостаткам), чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.

Сывороточный протеин

Выберите это, если: Вам просто нужен лучший порошок для увеличения потребления протеина или вы хотите нарастить или сохранить мышцы.

Сыворотка, полученная из коровьего молока, является лучшим видом протеина в стаде.Он называется «полноценным» белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот — те, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно. Сыворотка попадает в ваш кровоток быстрее, чем любой другой белок, и может похвастаться самым высоким уровнем аминокислоты лейцина, который обеспечивает мышцы необходимым топливом для питания во время тренировки и наращивания массы. Фактически, сыворотка — самый эффективный порошок для наращивания мышечной массы. Так что если это ваша цель, постарайтесь съесть его в течение часа после тренировки.

Оценка PDCAA: 1.0

На что обращать внимание: У вас есть несколько вариантов. Если вам нужно максимальное количество белка, выберите изолят сывороточного белка или гидролизат сывороточного протеина — они содержат больше белка (90%) и немного меньше жира, углеводов и лактозы. Если вам больше по вкусу сверхчистый продукт с немного меньшим содержанием белка, выберите концентрат (80%) — он легко доступен в органических, выращиваемых на траве сортах, которые не содержат следов гормонов, пестицидов или побочных продуктов зерновых кормов.

Лучшие порошки сывороточного протеина

Органический сывороточный протеин травяного откорма

NorCal Organic амазонка.com

Сухая сыворотка Grass-Fed

Сырая органическая сыворотка amazon.com

69,97 $

Сывороточный протеин травяного откорма

Голое питание amazon.com

89,99 $

Казеиновый протеин

Выберите это, если: Обычно вы используете протеиновый порошок в качестве замены еды или перед сном, или если вы хотите комбинировать его с сывороткой для оптимального эффекта наращивания мышц.

Казеин, основной белок в молоке, усваивается медленнее, чем сыворотка, поэтому он не так эффективен для наращивания мышечной массы. Но от этого вы можете дольше чувствовать сытость, что делает его отличным дополнением к коктейлям для замены еды или утренней овсянке, особенно если вы пытаетесь похудеть. Также было обнаружено, что казеин способствует наращиванию мышечной массы при смешивании с сывороткой в ​​коктейлях после тренировки, таких как эти восхитительные смузи с высоким содержанием белка.

Оценка PDCAA: 1,0

На что обращать внимание: Выберите мицеллярный казеин, казеин с самым медленным усвоением.Как и сыворотка, по возможности выбирайте казеин, приготовленный из органических молочных продуктов травяного откорма, или порошок, не содержащий гормонов роста.

Лучшие порошковые казеиновые протеины

Мицеллярный казеиновый белок

Голое питание amazon.com

Казеиновый протеиновый порошок

Nutricost amazon.com

54,95 $

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Now Sports Nutrition амазонка. com

25,77 $

Нативный топливный мицеллярный казеин

Восхождение luckyvitamin.com

41,99 доллара США

Белок яичного белка

Выберите это, если: У вас аллергия на молочные продукты или вы не едите (например, люди, сидящие на палеодиете), но все же хотите получить высококачественный полноценный белок.

Яичный белок — это именно то, на что это похоже: сушеные яичные белки, превращенные в порошок.Этот белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин. Хотя с точки зрения синтеза мышечного протеина он не так хорош, как сыворотка или казеин, он все же хороший вариант в качестве смузи после тренировки или заменителя еды.

Оценка PDCAA: 1.0

Какой тип: Ваш единственный вариант — «порошок яичного белка», иногда называемый «яичным белком».

Лучшие протеиновые порошки яичного белка

Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание амазонка. com

Тонкий протеиновый порошок Paleo

Джулиан Пекарня amazon.com

34,99 доллара США

Протеиновый порошок яичного белка

Это просто! amazon.com

14,99 $

Протеиновый порошок яичного белка без вкусовых добавок

Соевый протеин

Выберите это, если: Вы веган и хотите получить лучший полноценный протеин растительного происхождения, который поможет нарастить мышцы, оставаться сытым или просто достичь дневной нормы протеина.

Соевый белок производится из измельченных соевых бобов, очищенных от шелухи и обезжиренных. Он переваривается с умеренной скоростью, как белок яичного белка, и содержит большее количество аминокислот глютамина и аргинина, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы и функцию мозга. Это полноценный белок, который считается наиболее эффективным источником растительного происхождения для наращивания или поддержания мышц.

Оценка PDCAA: 1,0

Тип: Изолят сои содержит больше белка, чем концентрат, но также больше изофлавонов — спорных флавоноидов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут иметь потенциальный риск.

Лучшие порошки соевого протеина

Порошок изолята соевого протеина

Сейчас спорт walmart.com

23,83 $

Энергетический соевый белок

Shaklee amazon.com

37,99 $

Порошок изолята соевого протеина

BulkSupplements амазонка.com

22,96 $

Соевый протеиновый порошок

365 Повседневная ценность amazon.com

13,99 $

Гороховый протеин

Выберите это, если: Вы избегаете продуктов животного происхождения, но не хотите есть сою, или если у вас проблемы с пищеварением.

Гороховый белок, полученный из желтого гороха, является наиболее усваиваемым из растительных белков, что делает его хорошей альтернативой для тех, у кого чувствительный желудок, и кто не хочет употреблять молочные продукты или сою. Но это не полноценный белок — в нем мало двух аминокислот, поэтому соедините его с другим растительным белком, таким как протеин конопли или риса, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0,69

Какой тип: Если вы хотите более высокое содержание белка, выберите порошок «изолята горохового протеина». «Порошок горохового протеина» с немного меньшим содержанием протеина также является хорошим выбором и легко доступен в органических вариантах.

Лучшие порошки горохового протеина

Веганский изолят горохового протеина

Голое питание амазонка.com

54,99 доллара США

Порошок ферментированного горохового протеина

Премиум изолят горохового протеина

Источник Органический amazon.com

Полный порошок горохового протеина на растительной основе

Конопляный протеин

Выберите это, если: Вы хотите увеличить общее потребление питательных веществ и у вас нет сильной потребности в белке.

Конопляный протеин производится из семян конопли, богатых питательными веществами, и, хотя он не самый лучший для наращивания мышечной массы из-за более низкого содержания белка (большинство из них содержат всего 10-15 граммов на мерную ложку, в зависимости от бренда, по сравнению с примерно 25 граммами в сыворотка и 22 грамма сои) и PDCAA, он действительно обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Соедините его с гороховым или рисовым белком, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0.46

Какой тип: Большинство брендов будут предлагать «протеин конопли», который сохраняет полезные волокна и жиры конопли, но некоторые более новые варианты включают «концентрат конопляного протеина», который будет содержать больше протеина, но лишен его. другие питательные вещества.

Лучшие протеиновые порошки из конопли

Органический протеиновый порошок из конопли

Конопля Ага! Протеиновый порошок

Манитоба Урожай амазонка. com

17,99 $

Органический протеиновый порошок из конопли

Еда для жизни amazon.com

13,99 $

Конопляный протеиновый порошок

Бобс Ред Милл amazon.com

40,19 $

Коллаген

Выберите это, если: Вам нужен протеиновый порошок, который потенциально может принести пользу вашим суставам и здоровью кожи.

Добавление соединительных тканей коров и рыбы в ваш смузи может показаться не аппетитным, но коллаген — один из самых популярных протеиновых порошков, поскольку он может помочь защитить ваши суставы, укрепить мышцы и поддержать здоровье кожи. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор Прочтите перед тем, как съесть , говорит: «Некоторые считают, что проглоченный коллаген будет работать быстрее, чем коллаген, который смешивается с кремами для кожи, и, возможно, это подчеркивает недавняя популярность коллагеновых порошков, пилюль и зелий.

Существуют различные типы порошков коллагена, в том числе пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. Итак, в зависимости от того, что вы собираетесь делать, все они могут использоваться по-разному. Пептиды коллагена — самый популярный тип, потому что они смешиваются как с холодными, так и с горячими жидкостями, такими как смузи и кофе. С другой стороны, говяжий коллаген используется для создания гелеобразного вещества, такого как самодельные витаминные жевательные конфеты или желе-О. Большинство порошков коллагена содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию.Но в отличие от других белков животного происхождения в этом списке, коллаген не является полноценным белком.

PDCAAS: 0. Коллаген имеет нулевую оценку PDCAA, поскольку в нем отсутствует триптофан, но смеси протеиновых порошков с коллагеном будут иметь оценку PDCAA 0,39.

Какой тип: Получите пептиды коллагена, если вы хотите смешать порошок с напитками. Он мгновенно растворится, но может остаться послевкусие, поэтому поэкспериментируйте с образцами, прежде чем вы решите купить целую ванну.

Лучшие протеиновые порошки коллагена

Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки amazon.com

Смесь топливных пептидов коллагена

Первобытная кухня luckyvitamin.com

26,34 $

Мультиколлагеновый протеиновый порошок

Древнее питание амазонка.com

Порошок коллагеновых пептидов

Спортивные исследования amazon.com

27,95 долл. США

Смешанные порошковые протеины на растительной основе

Выберите это, если: Если вы веган и хотите получать полноценный белок в своих смузи. Они также отлично подходят для увеличения общего потребления питательных веществ.

Существует множество веганских протеиновых порошков, которые содержат два или более следующих растительных протеина:

  • Горох
  • Конопля
  • Коричневый рис
  • Семена льна
  • Киноа
  • Соя
  • Артишок
  • Семена чиа

    В целом растения содержат белок более низкого качества, чем белок животного происхождения. Они также перевариваются медленнее, чем животные белки. Тем не менее, некоторые смеси содержат приличное количество белка — от 10 до 22 граммов.

    PDCAAS: Трудно оценить порошковые смеси растительного белка, поскольку они сильно различаются по источникам белка. Вообще говоря, поскольку растения не обеспечивают полноценные белки (за исключением сои), протеиновые порошки на растительной основе будут иметь гораздо более низкий уровень PDCAAS, чем сыворотка или казеин. Однако, поскольку многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь источников протеина, они обычно вместе составляют полноценный протеин.

    Типа: В идеале выбирайте порошки без добавления сахара или искусственных подсластителей. Также лучше придерживаться органических сортов, чтобы избегать обработанных ингредиентов.

    Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

    Протеин и зелень Протеиновый порошок

    Шоколадный протеиновый порошок

    Ора Органик vitacost. com

    27,99 $

    Спортивный органический белок растительного происхождения

    Сад Жизни amazon.com

    Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

    На что обращать внимание на этикетках протеинового порошка

    Когда вы выбрали лучший протеин для вашего питания и наращивания мышечной массы, за ваш бизнес по-прежнему борются бесчисленные бренды.Вот несколько советов, которые следует помнить при сканировании этикеток:

    • Если ваш белок продается как белок определенного типа (например, сывороточный изолят), убедитесь, что это первый ингредиент в списке ингредиентов.
    • Сканирование искусственных подсластителей. Чтобы снизить количество углеводов, компании иногда используют их вместо настоящего сахара.
    • Убедитесь, что список ингредиентов короткий. В конце концов, вы покупаете протеиновый порошок из-за протеина, а не из-за добавок.
    • Выберите нейтральный аромат, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. Самые универсальные протеиновые порошки — это варианты без вкусовых добавок и со вкусом ванили.

      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш самый выгодный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      35 рецептов смузи для здорового завтрака для получения энергии на весь день в 2020

      Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовы за считанные секунды. Но не все смузи одинаковы. Фактически, многие смузи, купленные в магазине, содержат избыток сахара и калорий.

      Здорово ли есть смузи на завтрак?

      Из смузи можно приготовить здоровый завтрак , если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белки, углеводы и полезные жиры .Смузи, в которых в большей степени используются овощи, а не фрукты, мгновенно сокращает потребление сахара и увеличивает содержание клетчатки. Вы также не должны добавлять много фруктового сока и подсластителей, таких как сиропы и мед, чтобы ограничить сладкое. Добавление йогурта и протеинового порошка делает смузи более сытными, и вы дольше останетесь сытыми. Просто убедитесь, что вы выбрали порошки без добавления сахара и без добавления искусственных ингредиентов.

      Жидкие основы, которые вы используете в своем смузи, также играют большую роль.Откажитесь от фруктовых соков, которые содержат сахар и не содержат белков и жиров, и выберите обезжиренное молоко или несладкое немолочное молоко, такое как миндаль, кокос или кешью. Некоторое немолочное молоко содержит меньше белка, чем коровье молоко, но оно содержит полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

      Здорово ли пить смузи каждый день?

      Смузи и соки: профилактическая лечебная кухня: более 100 вкусных рецептов для оптимального самочувствия

      Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди, сэкономив деньги и обеспечив полный контроль над тем, что входит в ваш напиток.Каждый день есть смузи — это нормально, если вы убедитесь, что в нем есть хороший баланс питательных веществ.

      Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, чем пить ее до полного насыщения, поэтому, вероятно, лучше всего ограничить потребление одним смузи в день и наслаждаться правильной едой и закусками в течение дня. А если вы хотите, чтобы смузи превратился в еду, попробуйте включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.

      Эти вкусные, полезные смузи облегчают правильное питание с богатыми питательными веществами фруктами и овощами, сливочным молоком, белком, йогуртом, богатым пробиотиками, и другими питательными ингредиентами. Только примечание: Некоторые из этих рецептов для придания сладости содержат фруктовый сок или мед, но если вы хотите исключить сахар из своего рациона, вы можете исключить эти ингредиенты.

      Некоторые из этих рецептов взяты из Smoothies & Juices , новой книги из серии Prevention ‘ s Healing Kitchen. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь настраивать и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.


      Ли Бейш

      1.Сливочный смузи из капусты

          Этот смузи из раздела «Сбалансированный кишечник» Prevention’s Smoothies & Juices . Греческий йогурт, богатый протеином и пробиотиками, является естественным усилителем здоровья кишечника.

          В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.

          Питание (на порцию): 296 калорий, 8.5 г жира (3 г насыщенных жиров), 14 г белка, 45 г углеводов (5 г клетчатки), 36 г сахара (6 г добавленного сахара)


          Con Poulos

          2. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами

          Эта чаша для смузи — интересный способ изменить распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.

          Положите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 морского апельсина, сегментированного, и 1/2 рубинового грейпфрута, сегментированного, в блендер.Взбивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите по 2 мискам. Сверху добавьте больше апельсина и грейпфрута, а также семян чиа, несладких кокосовых хлопьев и нарезанных кешью.

          Питание (на порцию): 240 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 12 г белка, 31 г углеводов (5 г клетчатки), 19 г сахара (0 г добавленного сахара)


          Лариса ВеронезиGetty Images

          3.

          Персиковый смузи с черникой

          Эта сладкая смесь заставит вас почувствовать себя летом в разгар зимы с черникой и персиками.Кроме того, вы получите ежедневную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Немного корицы — идеальный штрих.

          В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 чайной ложки. Молотая корица. Взбить до однородной массы.

          Питание (на порцию): 170 калорий, 4 г жиров, 8,5 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара


          Arx0ntGetty Изображений

          4.Бананово-чернично-соевый смузи

          Сочные ягоды черники полны вкуса в этом полезном смузи, в который также добавлен богатый калием банан и ваниль для сладости.

          Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого экстракта ванили. Взбивайте примерно 20-30 секунд или до однородного состояния. Вы можете добавить на 1/4 стакана больше молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.

          Nutrition (на порцию): 125 калорий, 5 г жира, 3 г белка, 25 г углеводов ( 2 г клетчатки), 11 г сахара


          Линда Пульезе

          5.Смузи с персиками и овсянкой со сливками

          Нет времени для неторопливой трапезы? Попробуйте готовый, богатый пробиотиками вариант утренней овсянки. Цельнозерновой овес содержит пребиотическую клетчатку, которая способствует здоровью кишечника.

          Этот рецепт из Prevention’s Smoothies & Juices позволяет приготовить два смузи: смесь 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до однородной массы.

          Питание (на порцию): 217 калорий, 5. 5 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 11 г белка, 33 г углеводов (4 г клетчатки), 15 г сахара (0 г добавленного сахара)


          Arx0ntGetty Изображений

          6. Смузи с ананасовой страстью

          Этот декадентский рецепт густого смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает расщеплять белок и помогает уменьшить вздутие живота.

          Смешайте 1 стакан нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан ломтиков ананаса.Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.

          Nutrition (на порцию): 283 калории, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 53,5 г углеводов ( 2 г клетчатки), 13 г белка , 48 г сахара


          Westend61 — Изображения

          7. Смузи с молоком и медом

          Используйте сельдерей из выдвижного ящика для продуктов с этим смешанным соком, который смешивается с миндальным молоком, огурцом и виноградом, чтобы получилась вкусная закуска.

          В блендере смешайте 1 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 стакан зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенных и нарезанных) и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, на 2 порции.

          Питание (на порцию): 124 калории, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г белка, 26 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (9 г). г добавленного сахара)


          Кристофер Тестани

          8.Смузи с шелковистой кожей

          Этот напиток из Prevention ’s Smoothies and Juices отлично подходит для вашей кожи! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также ущерб от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.

          В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных сушеных абрикоса и 1 свежий абрикос ( без косточек и крупно нарезанный). Взбить до однородной массы.

          Питание (на порцию): 130 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 8 г белка, 21 г углеводов (3 г клетчатки), 17 г сахара (6 г добавленного сахара)


          WESTEND61 Getty Images

          9. Худой, средний, зеленый автомат

          Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить сожженную энергию, сладкий банан и киви содержат калий и витамин С, а кокосовая вода помогает восстановить водный баланс.

          В блендере добавьте 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный на кусочки), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Взбивайте до кремообразной однородной массы.

          Питание (на порцию): 304 калории, 5 г жиров , 22 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки)


          Con Poulos

          10.

          Ягодно-бананово-овсяный смузи

          Овес придает сочность вашим смузи, а стойкий крахмал, содержащийся в цельнозерновых продуктах, помогает вам дольше чувствовать себя сытым.Еще один бонус стойкого крахмала? Он вызывает меньше газа, чем другие волокна.

          В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1 нарезанный ломтиками банан, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, порции 4.

          Питание (на порцию): 171 калория, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 г белка, 36 г углеводов (3,5 г клетчатки), 23 г сахара (4,5 г). г добавленного сахара)


          Джейсон Варни

          11.Caribbean Dream Smoothie

          Если перед важными событиями вас мучает нервный желудок, попробуйте заранее попробовать этот смузи из Prevention’s Smoothies & Juices . В его состав входит банан, который содержит расслабляющий минерал магний; и пробиотики йогурта также могут уменьшить беспокойство.

          Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до получения однородной массы.Для достижения наилучших результатов в уменьшении беспокойства выпейте его за два часа до того, как вам понадобится успокоить нервы.

          Питание (на порцию): 156 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 6 г белка, 29 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (1,5 г добавленного сахара)


          Филип Фикс

          12. Зеленый смузи с имбирем

          Детский шпинат и яблоки Грэнни Смит создают восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.

          Смешайте 2 стакана упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 стакана кокосовой воды, 1/4 стакана лимонного сока, 2 ст. семена конопли, 3 ч. измельченный имбирь, 1 ч. сырой мед, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородной массы, на 2 порции

          Питание (на порцию): 153 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 27 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара


          АЛИСОН ГУТИ

          13.Клюквенно-банановый смузи


          Осенняя ягода — звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства. Банан придает телу и сладости, миндальное молоко сохраняет низкую калорийность, а кленовый сироп придает сезонную сладость.

          В блендере добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан, 1 ст. кленовый сироп, ½ стакана кубиков льда. Пюре до образования пены и однородной массы.

          Питание (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 г белка, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 15.5 г сахара (6 г добавленного сахара)


          ПРОФИЛАКТИКА

          14.

          Яблочный смузи с хрустящей корочкой

          Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи со сладким яблочным сидром, греческим йогуртом, овсом, орехами и согревающими специями. Он также богат белком и бета-глюканом — волокном, улучшающим выносливость.

          Смешайте 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана 2% -го ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2 ст.орехи пекан, 1/4 ч. корицы, 1/4 ч. мускатный орех и 1 стакан кубиков льда. Пульсировать до однородности.

          Питание (на порцию): 364 калории, 12,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 14 г белка, 49 г углеводов (4 г клетчатки), 32 г сахара


          Матеуш СютаGetty Images

          15. Банановый смузи с имбирем

          Этот рецепт смузи из натуральных лечебных средств успокаивает пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с животом.Он также включает 1 банан, 3/4 стакана (6 унций) ванильного йогурта и столовую ложку меда для нотки сладости. Просто бросьте ингредиенты в блендер и вуаля — восхитительно сливочный напиток, который вы выпьете как можно скорее. На 2 порции

          Питание (на порцию): 157 калорий, 1 г жира, 5 г белка, 34 г углеводов (1,5 г клетчатки), 28 г сахара


          МИТЧ МАНДЕЛЬ

          16. Смузи «Orange Dream»

          Вам нужно остыть после тяжелой тренировки? Приобретите этот низкокалорийный рецепт полезного смузи с добавлением цитрусовых.Все, что вам нужно, это 1 апельсин пупка (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, 2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока, 1/4 ч. экстракт ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

          Nutrition (на порцию): 160 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 3 г белка, 36 г углеводов (3 г клетчатки) 28 г сахара


          Женское здоровье

          17.

          Зеленый чай, черника и банановый смузи

          Чтобы приготовить этот смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 столовые ложки. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте ему настояться 3 минуты. Удалите чайный пакетик и добавьте 2 ч. Л. мед до растворения. Смешайте 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана легкого ванильного соевого молока, обогащенного кальцием, в блендере. Добавьте чай и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.

          Питание (на порцию): 269 калорий, 2,5 г жира, 3,5 г белка, 63 г углеводов (8 г клетчатки), 38,5 г сахара


          ШЕРСОРGetty Images

          18. Mocha Protein Shake

          Этот вкусный завтрак по вкусу напоминает молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты белком и жирными кислотами омега-3 — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце. Доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем.

          В блендере добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный кусочками), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 столовую ложку с горкой. несладкий какао-порошок, 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородной массы, на 2 порции.

          ПИТАНИЕ (на порцию): 264 калории, 11 г жира, 24 г белка, 22 г углеводов (4 г клетчатки )


          Getty Images

          19.Тыквенный смузи Powerhouse

          Этот смузи содержит не только тыкву, но и греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. Кленовый сироп и специя для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.

          В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной чистой тыквы (замороженной в поддоне для кубиков льда), 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. льняное семя молотое, 1 ст. кленовый сироп, 1/2 ч. л. пряность для тыквенного пирога. Взбить до кремообразного состояния.

          Питание (на порцию): 361 калория, 14 г жира, 26 г белка, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 26 г сахара


          Анна МакаренковаGetty Images

          20.Смузи с клубникой и киви

          Этот фруктовый низкокалорийный смузи становится еще полезнее, если вы используете органические киви, которые содержат более высокие уровни полезных для сердца полифенолов и витамина C.

          Смешайте в блендере 1 1/4 стакана холодного яблока. сок, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюре до однородности.

          Nutrition (на порцию): 87 калорий, 0 г жира, 0,5 г белка, 22 г углеводов ( 1.5 г клетчатки) , 16,5 г сахара


          Getty Images

          21. Смузи «Совершенство с тропической папайей»

          Этот коктейль для завтрака с кокосовым орехом имеет такой же декадентский вкус, как и молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.

          Нарежьте 1 папайю на кусочки и смешайте с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана свежих кусочков ананаса, 1/2 стакана дробленого льда, 1 ч. Л.кокосового экстракта и 1 ч. льняное семя. Перемешивайте смесь примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и морозной.

          Питание (на порцию): 299 калорий, 1,5 г жира, 13 г белка, 64 г углеводов (7 г клетчатки), 44 г сахара


          LINDA PUGLIESE

          22. Банановый и миндальный протеиновый смузи

          Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки.Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки поддерживают высокое содержание протеина.

          В блендере добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 1 ст. семена конопли, 1 замороженный банан, 1 стакан льда. Перемешать до однородной массы, 2 порции

          Питание (на порцию): 329 калорий, 17 г жира, 21 г белка, 26 г углеводов (5 г клетчатки), 15 г сахара


          bbstudio_aadGetty Images

          23.Смузи «Арбузное чудо»

          Превратите любимый летний фрукт в восхитительный полезный смузи. Только не забудьте купить арбуз без косточек или удалить семена, прежде чем смешать.

          Для приготовления добавьте в блендер 2 стакана нарезанного арбуза, 1/4 стакана молока на выбор и 2 стакана льда. Взбивайте в течение 20 секунд или пока не добьетесь желаемой консистенции.

          Питание (на порцию): 56 калорий, 0 г жира, 2 г белка, 13 г углеводов (0.5 г клетчатки), 11 г сахара


          Женское здоровье

          24. Berry Good Workout Smoothie

          Получите энергию, необходимую для тренировки, за считанные минуты с помощью этого простого рецепта смузи. Чтобы получить дополнительную дозу кальция, попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.

          Что вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. свежий лимонный сок и 1/2 стакана кубиков льда.Взбить до однородной массы.

          Питание (на порцию): 162 калории, 1 г жира, 2 г белка, 41,5 г углеводов (6 г клетчатки), 32 г сахара


          Getty Images

          25. Смузи восхода солнца

          Смешайте абрикос и персик, и ваш смузи на завтрак будет выглядеть как восход солнца ранним утром. Мы не можем придумать лучшего способа проснуться.

          Соедините 1 банан, 1 абрикосовый нектар (охлажденный), 1 контейнер нежирного персикового йогурта, 1 ст.замороженный концентрат лимонада и 1/2 стакана охлажденной содовой в блендере до однородной массы. На 4 порции

          Nutrition (на порцию): 130 калорий, 0,5 г жира, 2,5 г белка, 29 г углеводов (1,5 г клетчатки), 16 г сахара


          MatuchaGetty Изображений

          26.

          Смузи Тутти-Фрутти

          Эта полезная и освежающая закуска добавляется цитрусовыми брызгами апельсинового сока. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соке, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока.Перемешивайте около двух минут или до однородной массы. Порции 2. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированный ананас и используйте свежий ананас.)

          Питание (на порцию): 140 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 3,5 г белка, 29 г углеводов (2,5 г клетчатки), 16 г сахара


          Женское здоровье

          27. Mango Madness Smoothie

          Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого восхитительного рецепта смузи.Сначала смешайте 1 банку кусочков ананаса в соке, 1 стакан обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большой манго и 1 спелый банан в блендере. Взбить до однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 стаканов — пока вся смесь не станет пюре. В результате получается кремообразный ледяной напиток, который идеально подходит для двоих.

          Nutrition (на порцию): 251 калория, 0,5 г жира, 6,5 г белка, 60 г углеводов (4 г клетчатки), 50 г сахара


          Кухня Святилище

          28.Горячий зеленый смузи

          Этот блогер по рецептам придает особый вид классическому сочетанию капуста-яблоко-финики, добавляя чашку богатого антиоксидантами зеленого чая. У вас остается теплый сливочный напиток с нужным количеством сладости, чтобы успокоить вас в холодный день. Этот смузи содержит около 250 калорий, и вы можете снизить количество калорий еще больше, используя одно свидание вместо двух.

          Получить рецепт в Kitchen Sanctuary »


          Голодная хижина

          29.Смузи из желтых фруктов и куркумы

          Куркума — проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эта специя, содержащая куркумин, одно из основных веществ, может улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Чего же ты ждешь? Сделайте этот смузи, который будет ломиться от всего этого.

          Получить рецепт от The Hungry Hutch »


          Мир, любовь и низкий уровень углеводов

          30.Смузи с арахисовым маслом и желе

          Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому в детстве любимому напитку. Смешанные ягоды и арахисовое масло придают этому смузи сладко-соленый вкус, который вы так жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка.

          Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »


          Готовить есть палео

          31.Тыквенно-кокосовый смузи

          Без добавления сахара вы можете чувствовать себя хорошо, потягивая этот насыщенный сливочный смузи. Кроме того, в нем всего пять ингредиентов, а на его приготовление уходит всего пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, в том числе безглютеновой, палео, веганской и вегетарианской. Подумайте о том, чтобы добавить ложку порошка коллагена, чтобы получить дополнительный белок.

          Получить рецепт от Cook Eat Paleo »


          Кулинария союзника

          32.Детокс-зеленый смузи с семенами чиа

          Если вы еще не пробовали семена чиа, вот вам отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают дольше оставаться сытым благодаря своей силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, несладким миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь — идеальное лакомство для завтрака.

          Получите рецепт от Ally’s Cooking »


          Бег с ложками

          33.

          Карамельный яблочный овсяный смузи на ночь

          Этот веганский смузи для завтрака без глютена идеально подходит для холодного утра, когда вы жаждете осеннего угощения. Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить натуральной сладости, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также содержат клетчатку и белок, а яблоки и корица придают этот, несомненно, душевный вкус. Эта сказочная смесь хранится в холодильнике на ночь, сэкономив вам много времени по утрам.

          Рецепт «Бегущие ложки» »


          Хорошо покрытый

          34. Морковный смузи для торта

          Морковь обычно не является главным ингредиентом смузи на завтрак, но эта сливочная смесь заставит вас поверить в это. Морковь идеально сочетается с ломтиками банана, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом и придает этому смузи с овощами вкус, как ломтик морковного торта.

          Получить рецепт от Well Plated »


          В производство мам

          35.Cranberry Citrus Smoothie

          Этот небесный цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина С и освежающий терпкий вкус смеси клюквы и апельсина. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланс, а база из простого греческого йогурта обеспечивает дополнительный белок и кремообразность. Апельсины можно заменить любым другим видом цитрусовых, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, не стесняйтесь заменять их.

          Получить рецепт от The Produce Moms »


          Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делаем все, что в наших силах.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь для ежедневных советов по здоровью, питанию и фитнесу.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

          врачей объясняют, работает ли это

          Елена ЕмчукGetty Images

          Вы, несомненно, видели множество историй в социальных сетях, рекламирующих яблочный уксус (ACV) как эликсир для сжигания жира на животе, который может помочь вам похудеть. Но что это такое и действительно ли это работает для похудения? Для начала важно знать, что «яблочный уксус получают путем измельчения яблок и выдавливания сока», — говорит Ванесса Риссетто, M.S., R.D., C.D.N. «Бактерии и дрожжи добавляются в жидкость, чтобы запустить процесс спиртовой ферментации, в ходе которой сахар превращается в спирт. На втором этапе ферментации спирт превращается в бактерии уксуса». Многие эксперты по целостному здоровью и влиятельные лица в Instagram клянутся в этом, но действительно ли ACV поможет вам втиснуться в джинсы меньшего размера, не так просто. Вот что на самом деле говорят эксперты и исследования о яблочном уксусе для похудания.

          Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Наука, лежащая в основе яблочного уксуса для похудания

          Давайте проясним одну вещь заранее: существует лишь небольшое количество доказательств, напрямую связывающих ACV с потерей веса у людей. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , в котором приняли участие 39 взрослых, показало, что участники, которые потребляли столовую ложку ACV во время обеда и ужина, сокращая при этом 250 калорий в день, потеряли 8.8 фунтов за 12 недель. С другой стороны, те, кто сократил количество калорий, но не употреблял ACV, потеряли всего 5 фунтов.

          В другом исследовании, проведенном в Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , 144 взрослых с ожирением были случайным образом назначены пить либо плацебо, либо одну-две столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель. В конце исследования те, кто выпил две столовые ложки, потеряли около 4 фунтов, а те, кто выпил одну столовую ложку, потеряли 2,5 фунта. (Те, кто пил плацебо, на самом деле немного прибавили в весе.) Однако сами по себе эти результаты не доказывают, что ACV — волшебный жиросжигатель. «Эти исследования проводились на очень небольших популяциях», — говорит Эрин Палинкси-Уэйд, Р.Д., С.Д.Е., Л.Д.Н. «Но последовательные результаты показывают, что ACV может быть полезным инструментом для снижения массы тела».

          Вдобавок ко всему, ACV, кажется, обладает свойствами, которые потенциально могут поддержать ваши усилия по снижению веса. Например, исследование 2013 года, проведенное в журнале , журнал Journal of Functional Foods , предполагает, что употребление яблочного уксуса перед едой связано с меньшими скачками сахара в крови.Другое исследование 2010 года из Annals of Nutrition & Metabolism показывает, что употребление двух чайных ложек ACV во время еды может помочь уменьшить скачки сахара в крови и стабилизировать уровень сахара в крови. Почему это происходит, не совсем понятно, но исследователи питания, такие как Кэрол Джонстон, доктор философии, которая много лет изучала ACV в Университете штата Аризона, подозревают, что соединения в уксусе мешают усвоению некоторых крахмалов.

          Это имеет значение, потому что повышение и понижение уровня сахара в крови, как правило, приводит к тяге к сладким закускам.«Таким образом, если яблочный уксус может помочь контролировать уровень сахара в крови, это может помочь справиться с тягой и контролем порций, что потенциально приведет к уменьшению потребляемых калорий», — объясняет Эми Гудсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

          Более того, исследование 2014 года, проведенное в журнале Journal of Food Science , предполагает, что уксус, такой как яблочный уксус, может помочь уменьшить последствия диабета и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания из-за его антиоксидантной активности. Яблочный уксус имеет высокий уровень полифенола, называемого хлорогеновой кислотой, который может помочь улучшить здоровье сердца, подавляя окисление плохого холестерина ЛПНП.

          Также возможно, что ACV напрямую может заставить вас меньше есть. Одно исследование, проведенное Джонстоном в журнале Академии питания и диетологии , показало, что участники, которые пили ферментированную жидкость перед едой, потребляли на 275 калорий меньше в течение остальной части дня. Но опять же, причины этого неясны. Яблочный уксус может содержать соединения, которые фактически подавляют аппетит. Но питье может быть настолько неприятным, что в конечном итоге вы отказываетесь от еды до конца дня.

          Так стоит ли пить яблочный уксус для похудения?


          Употребление только уксуса не поможет вам сбросить лишние килограммы, но оно может поддержать усилия, которые, как мы знаем, работают для похудания (например, правильное питание и больше физических упражнений). По словам Гудсона и Палински-Уэйд, это вряд ли вам повредит, если вы не переусердствуете.

          Как и все уксусы, ядовитый уксус из-за высокой кислотности может раздражать горло и приводить к повреждению зубной эмали, говорит Джонстон. Кроме того, «кислотность может беспокоить вас, если вы испытываете рефлюкс», — добавляет Риссетто.Принимайте по столовой ложке не чаще двух раз в день и всегда разбавляйте ее в восьми унциях воды, рекомендует Палински-Уэйд. «Яблочный уксус никогда не следует употреблять напрямую», — предупреждает она.

          Как добавить яблочный уксус в свой рацион для похудения

          Не знаете, когда лучше всего принимать яблочный уксус? Вы можете пить столовую ложку яблочного уксуса, разведенного в восьми унциях воды, до двух раз в день — в идеале до еды или во время еды. По словам Палински-Уэйд, это увеличит шансы на то, что ACV повысит ваше чувство сытости и поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Если вам не нравится пить уксус, подумайте о добавлении его в пищу. Попробуйте сбрызнуть салат или тушеные овощи, Палински-Уэйд, уксусным уксусом и оливковым маслом. Или добавьте столовую ложку ACV в смузи.

          Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, выбирайте ACV с маркировкой в ​​сыром и нефильтрованном виде. «Нефильтрованные версии содержат белки, ферменты и полезные бактерии из закваски или материнского уксуса», — говорит Палински-Уэйд. Попробуйте органический нефильтрованный яблочный уксус Bragg или органический нефильтрованный яблочный уксус Spectrum.

          Рецепты с яблочным уксусом

          Яблочный смузи со специями

          Этот смузи с начинкой состоит из яблочного уксуса, кокосовой воды, греческого йогурта, корицы и измельченного яблока. Получить рецепт »

          Салат из 3 бобов

          Прекрасный гарнир, этот салат из трех зерен содержит изрядную дозу клетчатки и растительного белка.Соедините его с основным блюдом из курицы или рыбы. Получить рецепт »

          Рецепт картофельного салата с розмарином

          Этот салат, наполненный яркими ароматами розмарина, дижонской горчицы и яблочного уксуса, обязательно привлечет всеобщее внимание. Получить рецепт »

          Свиные отбивные с корнем сельдерея и яблочной тушкой

          Яблочный уксус — ключевой ингредиент ароматного соуса этого восхитительного блюда из свиных отбивных. Получить рецепт »


          Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь для ежедневных советов по здоровью, питанию и фитнесу.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Как пить зеленый чай для похудания, доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CNS

          PredragImagesGetty Images

          Существует множество напитков, которые, как утверждают, могут помочь вам избавиться от лишних килограммов, от протеиновых коктейлей до костного бульона и лимонной воды. Но самый скромный напиток, который может быть небывалым чемпионом по снижению веса, — это чашка зеленого чая.

          Зеленый чай, который заваривают из листьев растения Cameillia sinensis, пили и пили в Китае уже более 1000 лет — по крайней мере, еще во времена династии Тан 7 -го века . Поскольку листья собираются и готовятся немедленно, а не бродят и окисляются, как листья черного чая, они сохраняют более высокую концентрацию полифенолов и антиоксидантов, чем английский завтрак или улун, которые вы можете выпить утром перед работой.

          Что это значит для вашей талии? Множество.«Исследования показывают, что антиоксиданты в зеленом чае могут способствовать здоровью обмена веществ и помогают снизить аппетит», — говорит Джош Акс, доктор медицины, основатель Ancient Nutrition. Сверхмощный ингредиент — катехин, называемый галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как полагают, ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. Вот почему наука утверждает, что он настолько эффективен:

          • В нем содержится один-два количества катехинов и кофеина: EGCG и кофеин в зеленом чае могут работать вместе, увеличивая потерю веса и поддержание веса, говорится в одном крупном исследовании.
          • Застегивать молнию на джинсах может легче: Одно китайское исследование показало, что когда испытуемые пили чай с высоким содержанием катехинов два раза в день, они наблюдали уменьшение жира на животе, потеряв в среднем 1,9 см в окружности талии. и 2,6 фунта веса тела,
          • Это может ускорить метаболизм: Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показали, что катехины в зеленом чае могут помочь ускорить процесс сжигания жира в организме.

            Итак, это не означает, что вы можете есть все, что хотите, а затем волшебным образом все это сжечь, потягивая зеленый чай, пока вы наверстываете упущенное на The Crown; зеленый чай — это просто одно из средств, которое вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса, наряду со здоровой диетой и упражнениями.Но самая важная роль, которую зеленый чай может сыграть в похудании, — это замена других напитков, — говорит доктор Акс. «Когда вы пьете несладкий зеленый чай вместо ароматизированного латте, сока или газированных напитков, вы сокращаете сотни калорий в день».

            Готовы заварить себе чашку зеленого чая? Вот три варианта, которые можно попробовать:

            365 Органический зеленый чай на каждый день


            Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Лучшие коктейли для похудения

            Если вы ищете лучшие коктейли для похудения, ознакомьтесь с этими легкими рецептами коктейлей с низким содержанием углеводов. А если вам нужна помощь в выборе лучших низкокалорийных коктейлей для похудения, ознакомьтесь со списком ниже. Как зарегистрированные диетологи и личные тренеры, наши клиенты всегда спрашивают нас, можно ли им выпить коктейль и при этом сбросить вес. Хорошая новость в том, что это возможно! Одна из проблем заключается в том, что алкоголь на самом деле делает вас голоднее и снижает ваши запреты, поэтому вы меньше заботитесь о том, чтобы пить и больше есть. Но, конечно, мы понимаем, что хотим насладиться коктейлем, и любим создавать коктейли, удобные по талии.Так что в дополнение к напитку, указанному ниже, попробуйте этот фруктовый шприц с ягодицами или Сангрию с тонким мятным кокосом и лаймом, если вы ищете еще более низкокалорийные коктейли.

            Давайте посмотрим правде в глаза, несмотря на недостатки, большинство людей все же хотят расслабиться и выпить с друзьями и семьей, чтобы отметить праздники. Мы, конечно, понимаем это, поэтому вот несколько важных указаний на алкоголь и некоторые из наименее вредных вариантов…

            1. Всегда устанавливайте ограничение на количество напитков, которые вы выпьете, прежде чем приедете на вечеринку. .Таким образом, по мере того, как напитки текут, у вас будет план с установленным количеством напитков в вашей голове, вместо того, чтобы просто пить волей-неволей и принимать каждый напиток, который встречается на вашем пути. Мы рекомендуем ограничить употребление алкоголя до одной-двух порций максимум за ночь. Если вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше утром! 😉
            2. Запишите, сколько напитков вы будете пить ежедневно или еженедельно, а затем придерживайтесь его . Если у вас нет одного или двух, ведите счет на своем смартфоне, когда вы пьете, чтобы не превысить свой предел.
            3. Не приходите голодными и не пейте натощак. Прежде чем пить алкоголь, сделайте свой первый напиток на вечеринке — стакан сельтерской воды или воды с лимоном или лаймом. Это не позволит алкоголю снизить ваши запреты в начале вечеринки, и это даст вам время почувствовать себя немного более сытым, и наполнение желудка большим количеством жидкости из алкоголя будет менее привлекательным. Кроме того, это поможет предотвратить обезвоживание. Обезвоживание приводит к перееданию, похмелью и ошибочному мнению, что вы голодны.
            4. Соблюдайте все остальные правила. Переключение между безалкогольными, бескалорийными напитками и алкоголем. Это замедлит темп употребления алкоголя в течение долгой ночи, наполняя вас и увлажняя.

            Традиционный праздничный бокал вина может вернуть вам 125–150 калорий, но это может удвоиться в зависимости от размера бокала и его наполнения . Мы уверены, что вы сможете поговорить с членом семьи или другом, который наполняет ваш бокал вином до того, как он опустеет, что делает практически невозможным отслеживание вашего потребления алкоголя и калорий! (Здесь, в Нью-Йорке, очень популярны винные бары, и типичный бокал для вина вмещает 10 унций, а не пять.Так что в одном из этих заведений один бокал вина вернет вам 300 калорий!)

            Другие праздничные коктейли могут значительно увеличить количество калорий :

            • Горячий ром с маслом (10 унций) — 418 калорий
            • белый русский (4 унции) -355 калорий
            • яичный моголь (8 унций) — 350 калорий
            • игристого сидра (8 унций) — 180 калорий

            Вот несколько низкокалорийных вариантов. Выбирайте их умеренно, чтобы вы могли наслаждаться праздниками всю зиму и при этом вписаться в свой новогодний наряд!

            • Пиво может составлять от 64 до 98 калорий на 12 унций: выберите легкое пиво и варианты с низким содержанием углеводов, чтобы придерживаться около 100 калорий
            • В 1 унции 103 калорий.джин и 3 унции. Тоник: просто помните, что в смешанный напиток легко добавить больше 1 унции джина. Одна унция джина содержит 65 калорий, поэтому всего две унции джина — это 130 калорий плюс 3 унции. тоник, и внезапно ваш «маленький» напиток на 5 унций содержит 160 калорий
            • Водка с диетическим спрайтом — 70 калорий на 8,5 унций: (придерживайтесь одной унции водки, а остальное делайте из диетической газировки.)
            • Диетический клюквенный сок и водка — 70 калорий на 8,5 унций
            • Skinnygirl, маргарита или сангрия — 100 калорий на 4 унции
            • Вино Просекко — 100 калорий в 5 унциях
            • Шампанское — 110 калорий в 5 унциях
            • Космополитический коктейль с низким содержанием углеводов — 105 калорий на 6 унций (см. Наш рецепт ниже)
            • Кислый коктейль из виски без сахара — 106 калорий на 4 штуки.5 унций (см. Наш рецепт ниже)

            Хотите еще один отличный вариант для сокращения калорийности напитка? Разбавьте его содовой или газированной водой.

            Вот два низкокалорийных коктейля своими руками

            Коктейль Cosmopolitan с низким содержанием углеводов
            105 калорий на 6 унций

            Состав

            1) 3 столовые ложки водки (пищевой анализ показывает доказательство 80)
            2) 2 столовые ложки диетического клюквенного сока
            3) 1 столовая ложка сока лайма (предпочтительно свежий)
            4) 2-3 капли экстракта апельсина

            Проезд

            Смешайте водку и клюквенный сок.Выдавить сок лайма и добавить экстракт апельсина. Наслаждаться!

            Этот низкоуглеводный космо фантастического красного цвета. Идеально подходит для праздников!

            Виски без сахара
            106 калорий на 4,5 унции

            1) 3 столовые ложки виски (пищевой анализ показывает 80 доказательств)
            2) 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
            3) 3 столовые ложки воды
            4) Плоды монаха или стевия с эквивалентом 3 столовых ложек сахара

            Этот кислый рецепт виски — еще и отличный праздничный цвет!

            И снова, если вы ищете другое из наших любимых творений, попробуйте этот напиток или этот напиток, если вы хотите коктейль для облегчения веса.

            Holiday Drinks

            Автор: NutritionTwins.com

            • 1) 3 столовые ложки водки (пищевой анализ показывает 80 доказательств)
            • 2) 2 столовые ложки диетического клюквенного сока
            • 3) 1 столовая ложка сока лайма (предпочтительно свежий)
            • 4) 2–3 капли экстракта апельсина
            1. Смешайте водку и клюквенный сок. Выдавить сок лайма и добавить экстракт апельсина. Наслаждаться!

            3.2.2929

            Хотите похудеть? Вот что можно и не следует пить

            1) monkeybusinessimages / Getty Images

            2) Дзураг / Getty Images

            3) Шон 824 / Getty Images

            4) kuppa_rock / Getty Images

            5) Алиджейн / Getty Images

            6) Жаклин Харриет / Getty Images

            7) Mumemories / Getty Images

            8) Графнер / Getty Images

            9) Fudio / Getty Images

            10) Theerawan Bangpran / Getty Images

            11) undefined undefined / Getty Images

            13) Алессандро Биасколи / Getty Images

            14) TAGSTOCK1 / Getty Images

            15) MAEK123 / Getty Images

            16) Фото-Дэйв / Getty Images

            ИСТОЧНИКОВ:

            Хизер Манжери, зарегистрированный диетолог-диетолог, Питтсбург.

            Информация об источниках пищевых продуктов, Колорадский объединенный центр передового опыта в области безопасности пищевых продуктов: «Комбуча».

            Центр науки в интересах общества: «Какой алкоголь содержит больше… и меньше… калорий».

            Красный Робин: «Дом Маргариты», «Тропический Май Тай».

            Starbucks: «Caffé Mocha», «светлый ванильный латте».

            Центр По: «Пейте больше воды».

            Источник питания: «Сахарные напитки».

            Журнал Американского колледжа питания , февраль 2010 г.

            Архив внутренней медицины : «Кофе, кофе без кофеина и потребление чая в связи с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор с метаанализом».

            11 самых полезных напитков для похудения

            Если у вас избыточный вес, как у 70% взрослого населения США, скорее всего, у вас проблемы с алкоголем — и мы не говорим конкретно об алкогольных напитках. (Говоря об алкоголе, знаете ли вы, что происходит, когда вы выпиваете бокал вина каждую ночь?)

            Нет, мы имеем в виду употребление сладких напитков: в среднем американцы получают около 7% своих ежедневных калорий, то есть более 100 калорий — из сладких напитков, по данным Национального центра статистики здравоохранения. А некоторые из нас получают гораздо больше.

            Но когда мы пытаемся похудеть, мы часто упускаем из виду те жидкие калории, которые так легко теряются. Большинство из нас стараются сократить потребление определенных продуктов или макроэлементов во время диеты.Итак, изменение того, что вы пьете, может существенно повлиять на ваши усилия по снижению веса. Вместо того, чтобы говорить «нет» определенным напиткам, попробуйте сказать «да» самым здоровым жидкостям для похудения. Соедините их с 11 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть, и вы увидите, что килограммы сразу же тают.

            Shutterstock

            Вы могли подумать, что рассказ о том, что пить для похудения, будет довольно коротким и не очень сладким . Гм. Вода. ‘Нафф сказал, верно? В конце концов, вода — самая полезная жидкость №1 в мире напитков, составляющая 60% ВАС!

            Для похудения это невозможно превзойти.Выпейте его перед едой, и вы наполните живот без калорий и будете есть меньше. Одно исследование, проведенное учеными Virginia Tech, показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, съедали на 75-90 меньше калорий во время еды и теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили больше воды три раза в день. Голод часто ошибочно интерпретируется как сигнал о жажде, поэтому потребление воды также поможет сдержать голод.

            Исследования показывают, что около 64 унций воды в день идеально подходят для поддержания здоровой массы тела и хорошей функции ваших органов.«Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы можете сбросить», — говорит диетолог Илана Мулштейн, RD , автор книги «Вы можете бросить это: как я похудела на 100 фунтов, и вы тоже можете»! «Пейте как минимум половину своего веса в унциях каждый день», — советует она. Например, человек весом 200 фунтов выпьет 100 унций, то есть чуть больше 12 стаканов ». Замедленная потеря веса — не единственное, что вы испытаете, если не пьете воду; вы также можете следить за этими 7 Побочные эффекты от употребления недостаточного количества воды.

            Shutterstock

            Замена воды в высококалорийных напитках не только значительно снижает калорийность каждого приема пищи, но также улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году 173 женщинами с ожирением в возрасте от 25 до 50 лет, исследователи обнаружили, что замена подслащенных напитков водой была связана с потерей веса, независимо от диеты и упражнений. «Если вы устали от водопроводной воды, добавьте в воду немного фруктовых соков, таких как клюква, апельсин или грейпфрут», — говорит тренер по снижению веса Осенний Калабрезе , автор книги Худеем как сумасшедшие, даже если у вас есть Безумная жизнь .«Или возьмите большой стакан с ледяной водой и добавьте некоторые из этих смесей, чтобы добавить аромат и цвет: замороженный виноград, черника, малина, ломтики киви, ломтики огурца, листья мяты, дольки апельсина, дольки лайма, базилик, тертый имбирь, розмарин, корица, дольки манго или ананас ».

            ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

            Shutterstock

            Считается, что специальные антиоксиданты, называемые катехинами, которые в больших количествах содержатся в зеленом чае, особенно в зеленом чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир.Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта матча перед быстрой тренировкой по ходьбе, сжигали больше жира, чем спортсмены, которые не пили чай матча. Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в журнале Canadian Pharmacists Journal , показал, что люди, которые пили зеленый чай в высокой концентрации, теряли на 7,7 фунтов больше, чем те, кто не пил зеленый чай.

            Shutterstock

            Многие исследования связывают недостаточный сон с увеличением веса и препятствием для похудания.Вы можете обеспечить более спокойный сон, выпив на ночь терпкий вишневый сок. Было доказано, что употребление кислой вишни или питья ее сока улучшает качество и продолжительность сна. Вишня содержит триптофан и антоцианы — два соединения, которые помогают организму вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает подготовиться ко сну. Антоцианы обладают сильной антиоксидантной активностью, которая также уменьшает воспаление. В исследованиях на животных, опубликованных в журнале Journal of Medicinal Food , крысам давали диету с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированный вишневый порошок, либо контрольную диету с равным содержанием калорий, но без добавления терпкой вишни.Только у тех, кто кормил терпкой вишней, наблюдалось 9% -ное снижение абдоминального жира и других маркеров нарушения обмена веществ. Кислый вишневый сок — лишь один из 5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна.

            Shutterstock

            Утренний кофе может помочь вам похудеть, если вы не сочетаете его с глазированными пончиками. Недавнее исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневное употребление четырех чашек кофе снижает жировые отложения примерно на 4%. Открытие было получено в результате 24-недельного наблюдательного исследования, в котором 126 взрослых с избыточным весом, нечувствительных к инсулину, ежедневно пили либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофейного напитка плацебо.Исследование было разработано для поиска доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Но это привело к неожиданному открытию: корреляция между употреблением кофе и умеренной потерей жира. Исследователи полагают, что потеря жира не была связана с изменениями в диете и физической активности, а потому, что кофеин вызвал ускорение метаболических процессов у пьющего, сказал соавтор исследования Деррик Альперт из Департамента питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.Чтобы кофе помог вам похудеть, обратите внимание на 7 вещей, которые нельзя добавлять в кофе.

            Shutterstock

            Оболочка подорожника — это разновидность растворимой клетчатки, используемой в популярной пищевой добавке Metamucil, которая при смешивании с водой превращается в гель. В вашем теле псиллиум впитывает жидкость и помогает вам чувствовать сытость, облегчая тем самым меньше есть. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , люди, которые принимали шелуху псиллиума перед завтраком и обедом в течение трех дней, сообщали о меньшем голоде и повышенном сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо.В другом исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 10,5 граммов псиллиума ежедневно в течение восьми недель, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые в течение того же периода придерживались своей обычной диеты.

            Shutterstock

            Несмотря на то, что фруктовый сок богат витаминами, даже 100% фруктовый сок содержит большое количество натуральных сахаров и калорий, вам не захочется пить большие стаканы сока, если вы хотите похудеть. Но может помочь небольшой стакан грейпфрутового сока. В ходе 12-недельного исследования, проведенного клиникой Скриппса в Калифорнии, исследователи разделили 100 мужчин и женщин с ожирением на три группы. Одна группа ела половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вторая группа пила по стакану грейпфрутового сока перед каждым из трех ежедневных приемов пищи, а третья группа не ела грейпфрута. В среднем те, кто ел фрукт целиком, потеряли 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, потеряли 3,3 фунта. Контрольная группа потеряла всего пол фунта за 12 недель.

            Shutterstock

            Добавление к диете регулярной программы упражнений (даже ходьбы) может повысить ваш метаболизм, сжигающий жир, и ускорить потерю веса.Но если вы не тренируетесь более часа или не находитесь в жаре и не выделяете много жидкости, не берите спортивные напитки для регидратации. Большинство из них содержат значительное количество сахара и калорий. Вода лучше. А если вам нужно пополнить запасы электролитов, попробуйте кокосовую или арбузную воду. И то, и другое «с низким содержанием сахара — хороший выбор для спорта или регидратации», — пишет врач Марк Хайман, доктор медицины , автор бестселлеров New York Times в своей книге Еда: что, черт возьми, я должен есть? Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость. Чтобы приготовить арбузную воду, смешайте шесть чашек нарезанного кубиками спелого арбуза без косточек и одну чашку холодной воды в блендере или кухонном комбайне. Взбивайте до растворения.

            СВЯЗАННЫЙ С : Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите арбуз каждый день

            Shutterstock

            Белок является строительным материалом для мышц и способствует сытости, и то и другое помогает при похудании. Низкокалорийные напитки с высоким содержанием белка могут быть эффективным средством для похудания, особенно при использовании в качестве замены еды и перекусов между приемами пищи.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , сравнивались напитки, приготовленные из 56 граммов сывороточного протеина и углеводов аналогичной калорийности. Девяносто участникам с избыточным весом случайным образом дали один из этих напитков и попросили пить их два раза в день. Через 23 недели у группы, получавшей сывороточный протеин, была меньшая масса тела на 4 фунта и меньше жира на 5 фунтов по сравнению с группой, потреблявшей углеводный напиток. Сывороточный протеин производится из молока и может способствовать воспалению, поэтому подумайте о растительном протеине.Многие компании делают готовые к употреблению веганские протеиновые коктейли из белков фасоли и гороха. В них содержится от 15 до 20 граммов утоляющих голод растительных белков, а также витаминов и минералов. Они также содержат от 130 до более 200 калорий, поэтому отлично подходят для замены еды и перекусов с высоким содержанием белка между приемами пищи.

            Shutterstock

            Вы много слышите о преимуществах зеленого чая, но белый чай также содержит мощную жиросжигающую комбинацию кофеина и катехина EGCG, который, как показывают исследования в пробирках, фактически предотвращает образование новых жировых клеток.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай ускоряет обмен веществ, повышая способность организма расщеплять и использовать имеющийся жир для получения энергии.

            Shutterstock

            Низкокалорийные смузи, приготовленные из насыщающих протеиновых порошков, — отличный способ побороть голод, который может привести к пакету чипсов или куску торта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *