Эллипсоидный тренажер видео: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Эллиптический тренажер — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры, Ягодицы

Эллиптический тренажер видео

Как делать упражнение

  1. Встаньте на эллипсоид, настройте тренажер вручную или выберите определенную программу. Регулируйте высоту по мере изменения интенсивности тренировки.
  2. Как правило, вы можете ввести свой возраст и вес для подсчета сжигаемых во время упражнения калорий. Для отслеживания сердечного ритма и определения необходимой интенсивности используйте ручки тренажера. Занятия на эллиптическом тренажере благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, а также оказывают гораздо меньшее негативное воздействие на суставы, чем «наземные» тренировки, например бег. Человек весом 70 кг сжигает в среднем 387 калорий за 30 минут, по сравнению с 450-700 калориями во время бега. Для большей динамики используете ручки эллипсоида.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Эллиптический тренажер» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Эллиптический тренажер» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Эллиптический тренажер» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Эллиптический тренажер Author: AtletIQ: on

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры представляют собой сложную конструкцию, совместившую сразу несколько спортивных тренажеров – это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Эллипсоид (орбитек) помогает прорабатывать все группы мышц, поддерживать организм в тонусе. Занятия на эллипсоиде чем-то напоминают ходьбу на лыжах. В данном случае прорабатываются не только внешние, но и глубоко расположенные мышечные группы. Большую пользу занятия приносят и сердечно-сосудистой системе. В процессе нагрузок внутренние органы обогащаются кислородом, что благотворно влияет на сердце.

Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста. Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Существует несколько видов эллиптических тренажеров. У каждого типа свои особенности.


Виды

Эллипсоиды делятся на пять основных типов:

1. Механические.

Считаются наиболее простыми и бюджетными устройствами. Достаточно эргономичные. Умещаются в маленьких помещениях, установка в квартире или частном доме не превратится в большую проблему. Работает в автономном режиме, не требует подключения к электрической сети.

2. Магнитно-механические.

При желании эти агрегаты можно регулировать. Принцип действия простой: увеличение или уменьшение нагрузки происходит вручную. Обладатель спортивного тренажера приближает магниты к маховику посредством механического переключателя. По внешнему виду напоминает колодку.

Очень популярный тип, часто встречается в спортивных залах, спортивных клубах. Очень эффективный. Перед работой требуется подключиться к розетке.

3. Магнитные.

Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку. Работают за счет магнитного поля, создаваемого магнитами на специальной колодке. Нагрузка увеличивается с помощью тумблера, принимающего необходимое пользователю положение.

4. Электромагнитные.

Среди аналогов отличается широким функционалом, разнообразными программами тренировок. Нагрузка образуется за счет импульсов тока, посылаемых к электромагнитам. Гарантируют точный выбор оптимальной программы, эффективную и равномерную нагрузку на организм.

Есть несколько типов электромагнитных тренажеров:

  • маховик в заднем положении;
  • маховик в переднем положении;
  • маховик в центре тренажера.

5. Аэромагнитные.

Самый современный вид эллиптического тренажера из всех существующих, представленных спортивными магазинами. Производители этих тренажеров встраивают в них специальные генераторы, вырабатывающие энергию для работы и распределения нагрузки. Принцип работы основан на вращении маховика.

Также устройство оснащено встроенным компьютером, позволяющим выбирать режимы для тренировок. Подобные тренажеры стоят достаточно дорого, однако показывают эффективные результаты, и это того стоит.


Каждый вид эллипсоидного тренажера хорош. Можно выбрать любой тренажер, исходя из целей, назначения и финансовых возможностей. 

Не знаете, какой эллипсоид лучше выбрать для домашних тренировок? Мы рекомендуем обратить внимание на магнитные и электромагнитные модели.

Механика уже давно устарела – ее следует использовать, только если вы серьезно ограничены в средствах и проживаете в частном доме: из-за сильного шума во время занятий ее не рекомендуется ставить в квартире.

Как помочь пожилым клиентам использовать эллиптический тренажер EFX®

Для большинства пользователей минимальная нагрузка на суставы уже давно сделала эллиптический тренажёр EFX® альтернативой беговой дорожки. Благодаря новой запатентованной технологии Converging CrossRamp PRECOR представил абсолютно новый тренажер, который удобен и прост в использовании пользователям независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Помимо конструкции рампы тренажер включает в себя разнообразный ассортимент дополнительных компонентов, которые обеспечивают безопасность пользователя на протяжении тренировки. Вот несколько полезных советов и рекомендаций, которые помогут создать безопасную атмосферу для тренировок пожилых клиентов.

Воспользуйтесь преимуществами технологии Converging CrossRamp

Рампа CrossRamp автоматически возвращается в самую нижнюю позицию по окончании каждой тренировки, рампа опускается с самого высокого положения до самого низкого в течение 40 секунд. Это позволяет каждому пользователю начинать тренировку без спешки, безопасно и комфортно.

Перед тем как пользователь в возрасте взойдёт на тренажёр EFX, проверьте, удобна ли высота ступеньки для него. Для этого проведите 2-х минутный тест Step Test, чтобы проверить диапазон движений пользователя.

Хороший способ проверить диапазон движений — посмотреть, насколько комфортно пожилому пользователю поднимать ноги и сгибать их в коленях, для этого попросите его поднять сначала одну, а потому другую ногу на уровень середины голени другой ноги без опоры и с опорой.


Использование педалей с открытым доступом

Восхождение на тренажёр EFX может быть более комфортным, если вы будете использовать педали с боковыми отверстиями. Таким образом, у пользователей не будет необходимости переступать через бортик, а также у них появится дополнительная уверенность, когда они будут вставать на тренажёр или спускаться с него. Пользователи с ограниченным диапазоном движений по достоинству оценят данное преимущество.

Когда вы впервые представите пожилым клиентам тренажер EFX, убедитесь в том, что они опираются на поручни, когда будут восходить на тренажёр. Для начала посоветуйте несколько раз опереться на открытую педаль кончиками пальцев ног и потом аккуратно встать на педали двумя ногами. Это поможет им обрести уверенность в том, что они обладают достаточной силой и гибкостью, чтобы безопасно взойти на тренажёр.

Не забывайте о стационарных рукоятках

Во время работы с клиентом постарайтесь найти самый оптимальный для него вариант хвата, чтобы он смог чувствовать себя уверенно и контролировать каждое движение на EFX.

Для начала мы советуем использовать стационарные поручни для опоры и медленно крутить педали. Это позволит клиенту привыкнуть к тренажёру и к сходящей траектории вращения педалей, а также обрести стабильность благодаря стационарной опоре.

Когда пользователь обретёт уверенность и баланс, а также сможет выполнять движения на тренажёре без стационарной опоры, вы сможете попросить его или её начать использовать подвижные рукоятки.

Эллиптический тренажер: польза и техника

Эллипс  относится к группе  лучших кардио-тренажеров и  порой способен заменить в домашних условиях  целый  фитнес-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.  Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли  противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.

Чудо-тренажер

Тренажер-эллипсоид, эллипс  или, как его еще называют, орбитрек, – это эффективное устройство, которое сочетает в себе функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. Главным его отличием от других является то, что педали движутся по траектории эллипсоида. Благодаря этому движения выполняются плавно, а значит – минимизируется нагрузка на позвоночник и суставные сумки.   В широком пользовании эти тренажеры начали появляться в девяностые годы двадцатого века. Они быстро завоевали популярность,  ведь эффективны не только при похудении, но и при проблемах с позвоночным столбом. Эллипс  позволяет имитировать подъем по ступенькам, занятия лыжным спортом, езду на велосипеде, ходьбу и бег.  Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнес-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными. В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен. Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда. Во время занятий  на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить.   Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнесом. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек. 

В чем плюсы эллипса?

Сейчас во многих современных тренажерных  залах есть этот  вид кардио-тренажера, и он пользуется огромной популярностью среди занимающихся фитнесом, ведь способен тренировать все группы мышц.

Большим плюсом эллипса  является его универсальность. Он одинаково хорош для всех, кто хочет привести себя в норму, улучшить состояние позвоночника, проработать связки и суставы.

Благодаря занятиям на этом устройстве можно хорошо укрепить мышцы спины, что особенно важно для тех, у кого есть грыжа позвоночника или остеохондроз.

В результате регулярных тренировок осанка становится прямой и красивой.

Так как тренажер-эллипсоид относится к тренажерам с кардионагрузкой. В первую очередь, занятия на этом устройстве улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Она укрепляется. Кроме того, укрепляются мышечные ткани на спине, сжигается довольно большое количество калорий.  

Повышаются защитные барьеры организма –  он становится более выносливым и сильным. Увеличивается аэробная способность организма на двадцать-тридцать процентов. С помощью эллипса  можно проработать самые проблемные места, которые невозможно задействовать при обычных занятиях фитнесом.

Во время тренировки нагрузка распределяется равномерно, а значит — давление на связки и суставные сумки минимальное.

Благодаря эллипсоиду можно приостановить развитие такой серьезной болезни, как остеопороз, ведь при регулярных занятиях улучшается состав костной ткани.

Это, пожалуй, один из самых эффективных тренажеров для борьбы с лишним весом. Занятия на эллиптическом тренажере в домашних условиях

При нарушениях работы позвоночника может снижаться физическая активность, и как следствие, происходит накопление жира. Всего час занятий на орбитреке позволяет потратить семьсот калорий.

Благодаря тому, что педали устройства движутся по траектории эллипса, нагрузка на коленные суставные сумки минимальна. Также не нагружаются и голеностопные суставы, ведь нижние конечности находятся в полусогнутом состоянии.

Ходьба на эллипсоиде – самая эффективная для основных мышечных групп. Благодаря тому, что синхронизируются все части тела, происходит хорошая тренировка мышечной ткани верхних и нижних конечностей, спины, ягодиц и бедер.

Можно выполнять движения как по направлению вперед, так и назад, что дает дополнительную нагрузку на проблемные зоны.

При изменении шага увеличивается количество задействованных мышечных групп. Таким образом, происходит больший расход энергии. При этом занимающийся  не ощущает значительное увеличение нагрузки.  

При тренировках на орбитреке задействованы мышцы нижних и верхних конечностей, ягодиц, бедренной части, спины и плеч.

Прогулки на лыжах, утренняя пробежка и полноценная тренировка могут вполне заменить занятия на эллипсоиде. Тем более, что его можно установить дома, и заниматься на нем в любое время в течение дня. Для того, чтобы имитировать то или иное действие, необходимо просто изменить режим и скорость вращения педалей.

 Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер, как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.   

Какая техника использования?

Прежде всего, вы должны определиться, кто вы – «жаворонок» или «сова». То есть, выяснить свои биоритмы. От этого будет зависеть время вашей тренировки. Если вы легко можете проснуться рано утром –  выполняйте занятия в первой половине дня, если же для вас не проблема позднее засыпание – отдайте предпочтение вечерним тренировкам. Однако учитывайте, что начинать заниматься лучше не раньше, чем через два часа после пробуждения, и за два часа до сна.  Выбирайте легкую спортивную одежду. Вам должно быть удобно в ней выполнять любые движения на тренажере. В качестве обуви идеально подойдут кроссовки, предназначенные для бега.

Также обратите внимание на то, что сразу после приема пищи не рекомендуется выполнять упражнения. Лучше, если вы сделаете это не менее, чем через два часа после еды. Также после приема препаратов, кофе и чая должно пройти не менее часа. Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут.  Например, сделайте несколько приседаний, наклонов в стороны и вращений руками. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.

Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на  суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого к все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.

Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.

Если, выполняя упражнения, вы почувствуете чувство сухости во рту, прополощите рот водой. При этом старайтесь не выпивать слишком много жидкости во время самой тренировки. Конечно, восполнять водный баланс во время занятий нужно, но это должно быть небольшое количество очищенной воды. Полноценно пить можно через двадцать-тридцать минут после тренировки.

Если ориентироваться на показания пульса, то у хорошо подготовленного человека, он должен составлять до восьмидесяти процентов от максимального показателя пульса в соответствующей возрастной категории. Чтобы высчитать этот показатель, необходимо от 220 отнять свой возраст. Если пациент не подготовленный, частота пульса должна быть меньше.

Какие противопоказания?

Хотя тренажер-эллипсоид – универсальное устройство, которое подходит практически всем пациентам, существуют некоторые предостережения по его применению.

Не стоит применять его в следующих случаях:

– если у больного есть тромбофлебит;

– присутствует сильная сердечная недостаточность, которая может сопровождаться астмой или отечностью;

– наличие тахикардии;

– частые приступы стенокардии;

– раковые опухоли, которые требуют незамедлительного лечения;

– инфекционные заболевания у пациентов;

– наличие сахарного диабета.

Если у вас нет таких противопоказаний, то во всем остальном соблюдайте

общие правила для занятий фитнесом:

– прием пищи не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;

– соблюдение питьевого режима;

– постепенное увеличение нагрузки;

– регулярность.

Вы должны помнить, что занятия на эллипсе  – достаточно серьезная тренировка для всего организма. Заниматься необходимо только после полного обследования, под наблюдением врача или инструктора. Если во время тренировки вы почувствовали болевые ощущения в груди или области сердца, а также сильную головную боль, у вас появилась одышка или чувство слабости  – следует прекратить занятие. Если у вас не противопоказаний к занятиям, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму. Человек – не машина, и себя надо беречь!

Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но помните, что это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда подтянутое  тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая фитнес, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!

Обзор подготовила Екатерина Гаврилова

Благодарим  за фотосъемку  –  спортивно-оздоровительный комплекс «Румянцево» 

Фотограф  –   Юлия Малыгина

 

 

 

Эллиптический тренажер скрипит что делать

Главная › Новости

Опубликовано: 04.09.2017

Ремонт тренажера

Одна из самых распространенных проблем с велотренажерами (в частности, с ременными моделями) — стук в процессе эксплуатации.


Возможны несколько объяснений подобной неполадки. 

Вариант первый

Не исключено, что с велоимитатором всё в порядке, просто он неудачно поставлен. Тренажёр необходимо устанавливать на ровную нескользящую поверхность, в идеале — на тонкое ковровое покрытие.

Если в комнате нет ковра, купите для тренажёра-велосипеда специальный коврик. 


TORNEO C-208G VENTO #2 — Обзор тренажёра

Вариант второй

Тщательно проверьте, хорошо ли закреплены видимые элементы. Подкрутите гайки на болтах. Убедитесь, наконец, что велотренажёр собран точно по инструкции.

Вариант третий

Стук раздается время от времени, прямой зависимости между ним и интенсивностью тренировок не прослеживается? Неприятные звуки — скрежет, стрекотание, скрип — то есть, то нет?


Наш клиент — Гостиница «Solutel». Профилактика тренажеров.

В данном случае, скорее всего, следует проверить подшипники на велотренажёре. Часто бывает, что один из шариков раздавлен или треснул, выпал со своего места. В таком случае желательно заменить деталь целиком.

Если после замены картина осталась прежней, попробуйте также переставить и другие подшипники, даже на вид вполне нормальные. Как правило, это не составляет труда — они стандартны. Не помогло? Что ж, вероятно, дело в одной из специфических (нестандартных) деталей самого аппарата.

Вариант четвёртый

Стук или скрежет слышен только после того, как вы покрутите педали некоторое время, после примерно получаса занятий (больше-меньше — в зависимости от модели)?

Целесообразно предположить, что сборка велотренажера осуществлена недостаточно качественно. При активном кручении педалей детали механизма трутся друг о друга и потихонечку нагреваются. Нагревание приводит к расширению деталей.

Когда вы намотаете на своем железном друге несколько сотен километров, комплектующие, возможно, «притрутся», и стук внутри механизма прекратится. 

Вариант пятый

Агрегаты с электромагнитной системой нагрузки порой сильно стучат из-за неправильной работы генератора переменного тока. Починить последний удаётся крайне редко.

Впрочем, не расстраивайтесь раньше времени. Скорее всего, ваш магнитный велотренажёр можно спасти — надо только поменять прохудившуюся деталь на аналогичную новую.

Примечание: не станем в подробностях останавливаться на том, что скрипящий механизм полезно смазать. Смазка подшипников — очевидное решение.

Удачи!

Эти эллиптические тренировки действительно доставят вам удовольствие от их использования

Эллиптический тренажер — отличный тренажер с малой ударной нагрузкой, который можно найти практически в каждом спортзале. Конечно, отличный вариант. Но каждый раз крутить педали в одном и том же темпе может быть безумно скучным, а повторение одного и того же движения снова и снова не является эффективным способом улучшить свою физическую форму или похудеть.

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, поэтому его наибольшие преимущества заключаются в улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигании калорий. Но чтобы увидеть обе эти вещи, вам нужно постоянно бросать вызов своему телу новыми способами.«Вариативность очень важна в ваших тренировках, чтобы ваше тело всегда приспосабливалось и становилось сильнее», — говорит SELF Линдси Корак, тренер Life Time Athletic Boston Metro West.

Со временем ваше сердце приспосабливается к предъявляемым к нему требованиям, перекачивая больше крови, позволяя вашим мышцам быстрее получать больше кислорода. Эти изменения делают ваше сердце сильнее и лучше подготовленным для того, чтобы справляться с большей нагрузкой, например, с более энергичными упражнениями. Эти изменения улучшают вашу способность выполнять такие задачи, как бег или HIIT-тренировки, которые требуют эффективного и сильного сердца.

Есть несколько простых способов изменить тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы ваше тело получило дополнительную нагрузку, необходимую для стимулирования изменений. Вы можете сделать это, увеличив наклон или изменив скорость. По словам Корака, каждое из них повышает интенсивность тренировки. Кроме того, когда вы добавляете в микс интервалы более низкой и более высокой интенсивности, вы заставляете свое сердце гадать и заставляете его постоянно усердно работать, чтобы не отставать от изменений.

Если вашей целью является сжигание калорий, повышение интенсивности — лучший способ сделать это эффективно.Чем усерднее вы работаете, тем больше кислорода должно потреблять ваше тело. Чем выше потребление кислорода, тем выше МЕТ или метаболический эквивалент тренировки. Более высокий МЕТ = больше потребляемой энергии, а значит, сжигается больше калорий. Точное количество сжигаемых калорий варьируется от человека к человеку, и сжигание калорий даже не является целью тренировки для всех — есть так много веских причин для тренировки, помимо сжигания калорий, — но если вы пытаетесь сжечь больше, увеличение интенсивности будет хороший метод.

Мы поговорили с тремя фитнес-экспертами о том, как по-настоящему почувствовать жжение на эллиптическом тренажере, и поработали с ними над созданием 10 новых тренировок.У каждого из них немного разная направленность, от холмов до спринтов и всего тела, и их продолжительность варьируется от 10 до 20 минут. Все они включают изменения наклона, сопротивления и интенсивности, чтобы максимально увеличить время, проведенное на тренажере.

1. Спереди к спине

Эллиптические тренировки iFit | Занятия с персональными тренерами

Предыдущий

«Идеальная мотивация, чтобы преодолевать каждую милю».

«Никогда еще я так не увлекался кардиотренировкой».

«Бесспорно убедительно.»

» Это все равно что иметь личного тренера, который будет сопровождать вас на каждом этапе пути «.

«Захватывающий опыт, который почти так же хорош, как и на самом деле».

«Виртуальные соревнования и онлайн-сообщества подталкивают вас к тренировкам».

«Идеальная мотивация, чтобы преодолевать каждую милю».

«Никогда еще я так не увлекался кардиотренировкой».

«Бесспорно убедительно».

«Это как если бы персональный тренер сопровождал вас на каждом этапе пути.

«Захватывающий опыт, почти такой же хороший, как и на самом деле».

«Виртуальные соревнования и онлайн-сообщества подталкивают вас к тренировкам».

«Идеальная мотивация, чтобы преодолевать каждую милю».

«Никогда еще я так не увлекался кардиотренировкой».

«Бесспорно убедительно».

Следующий Предыдущий

  • Отключите свое оборудование.

    iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса

Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.

  • Сосредоточьте себя на потоках йоги.

    iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

Сосредоточьтесь на потоках йоги.

  • Посмотрите на мир с Global Workouts.

    iFit Trainer Jen Hudak, Norwegian Ski Interval Series

Взгляните на мир с Global Workouts.

  • Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

    iFit Trainer Jonnie Gale, серия учебных курсов повышения уровня

Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

  • Выключите ваше оборудование.

    iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса

Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.

  • Сосредоточьте себя на потоках йоги.

    iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

Сосредоточьтесь на потоках йоги.

  • Посмотрите на мир с Global Workouts.

    iFit Trainer Jen Hudak, Norwegian Ski Interval Series

Взгляните на мир с Global Workouts.

  • Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

    iFit Trainer Jonnie Gale, серия учебных курсов повышения уровня

Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

  • Выключите ваше оборудование.

    iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса

Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.

  • Сосредоточьте себя на потоках йоги.

    iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

Сосредоточьтесь на потоках йоги.

Далее

  • Взгляните на мир с Global Workouts.

    iFit Trainer Jen Hudak, Norwegian Ski Interval Series

  • Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

    iFit Trainer Jonnie Gale, Bootcamp Series Level Up

  • Кросс-тренинг вне вашего оборудования.

    iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса

  • Сосредоточьтесь на потоках йоги.

    iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

  • Посетите семь континентов.

    Прогуляйтесь по экзотическим местам, пока ваш тренер действует как ваш тренер и ваш гид.

  • Присоединяйтесь к занятиям в студии.

    Взаимодействуйте с другими участниками iFit, наблюдая за происходящим в студии, не выходя из дома.

  • Наслаждайтесь тренировкой без помощи рук.

    Ваш тренер автоматически регулирует вашу скорость и наклон, так как они создают для вас идеальную тренировку.

Невероятное разнообразие тренировок

Изучите нашу обширную библиотеку тренировок, чтобы переключиться между режимами или выбрать для себя тип тренировки.

Доступность

Эллиптические тренажеры идеально подходят для людей, у которых есть проблемы с бедрами, коленями, суставами, ступнями или спиной. Обеспечивая тренировку без нагрузки, они являются отличной кардио-альтернативой традиционному бегу.

Тренировка всего тела

Благодаря встроенным в тренажер захватам для верхней части тела вы получите тренировку всего тела, как ничто другое на рынке!

Конфиденциальность

Вам понравится интимная атмосфера тренировки дома, не жертвуя возможностью общаться со своим личным тренером.

Удобство

Наши персональные тренеры доступны у вас под рукой, в любое время, у вас дома. Просто прыгайте, присоединяйтесь к программе, и вы на пути к более здоровому образу жизни!

Результаты

Эллиптические тренажеры — это тренажеры с малой ударной нагрузкой, несущие нагрузку, и они обеспечивают такое же сжигание калорий, как и традиционные беговые тренажеры.

Подходит ли мне эллиптический тренажер?

Доступность

Эллиптические тренажеры идеально подходят для людей, у которых есть проблемы с бедрами, коленями, суставами, ступнями или спиной.Обеспечивая тренировку без нагрузки, они являются отличной кардио-альтернативой традиционному бегу.

Тренировка всего тела

Благодаря встроенным в тренажер захватам для верхней части тела вы получите тренировку всего тела, как ничто другое на рынке!

Конфиденциальность

Вам понравится интимная атмосфера тренировки дома, не жертвуя возможностью общаться со своим личным тренером.

Удобство

Наши персональные тренеры доступны у вас под рукой, в любое время, у вас дома.Просто прыгайте, присоединяйтесь к программе, и вы на пути к более здоровому образу жизни!

Результаты

Эллиптические тренажеры — это тренажеры с малой ударной нагрузкой, несущие нагрузку, и они обеспечивают такое же сжигание калорий, как и традиционные беговые тренажеры.

Посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Просматривайте свою постоянную статистику, чтобы узнать, насколько вы улучшились за время тренировки.

Виртуально взаимодействуйте с тренерами, которые дают вам возможность подтолкнуть себя.

Примеры программ тренировок iFit

Список 18 тренировок iFit.

Нажмите клавишу выхода, чтобы закрыть это модальное окно.

Как получить доступ к iFit

Доступно на различных эллиптических тренажерах, соответствующих вашему бюджету, независимо от того, пытаетесь ли вы сэкономить или побаловать себя

Подключите планшет или смартфон

Подключите планшет или смартфон

Сообщение от ваших тренеров

Заинтересованы в другом интересном оборудовании с поддержкой iFit?

5 способов сделать ваши эллиптические тренировки по-настоящему увлекательными — HOLOFIT от Holodia

Если вы ищете идеальный инструмент для похудания, не ищите ничего, кроме эллиптических тренажеров. Это фантастическая машина с низким уровнем воздействия, которую люди во всем мире используют дома.

Однако, хотя эллиптический тренажер сам по себе хорош, бег на месте может довольно быстро надоесть. А когда становится скучно, начинаешь терять мотивацию. Через некоторое время, скорее всего, ваш эллиптический тренажер окажется в углу вашего дома и просто собирает пыль.

Давайте изменим это.

Мы не понаслышке знаем, насколько скучными могут быть тренировки на эллиптическом тренажере, но есть способы обойти это.Главное — найти разные способы сделать эти тренировки увлекательными.

Вот несколько тактик, которые творит чудеса для моих эллиптических тренировок.

1. Просмотр фильмов на эллиптическом тренажере

Мы все любим смотреть фильмы, и просмотр фильмов во время тренировки действительно может изменить ситуацию. Вам просто нужно выяснить, какой жанр лучше всего подходит для ваших тренировок.

Это могут быть фильмы о супергероях или какой-нибудь другой жанр, в котором есть актеры, чья внешность вдохновит вас на еще больше. Это могут быть загадочные триллеры, в которых вы потеряетесь в разгадывании убийцы и забываете, что тренируетесь. Или это могут быть документальные фильмы о всемирно известных бегунах, которые вдохновляют вас бегать быстрее.

McFarland USA, Spirit of the Marathon и Free to Run — вот некоторые фильмы, которые вам стоит посмотреть. Все они фиксируют взлеты и падения разных бегунов на их пути к успеху.

Какой бы жанр вы ни выбрали, мы можем предложить один инструмент мотивации, который вы могли бы использовать: смотреть фильм только во время тренировки.

Если ваше занятие длится 30 минут, остановите фильм и продолжите просмотр на следующей тренировке. Это послужит отличным мотиватором вернуться к своему эллиптическому тренажеру, а также всегда будет работать дальше.

2. Музыкальный плейлист для эллиптических тренировок

Музыка — мать тренировок, не так ли?

Доказано, что он стимулирует, мотивирует и помогает бегать дальше. Если вы еще не слушаете музыку на тренировках, вы серьезно упускаете из виду.

Что касается музыки, которую вы должны слушать, вам еще раз придется определить это для себя.

Некоторых людей мотивирует энергичная поп-музыка. Другие находят силу в роке. Рокки Бальбоа прорвался с помощью Глаза Тигра. Нашему участнику Сильвену удалось завершить свой полумарафон благодаря Киму Уайльду.

Лично я люблю электронную музыку на тренировках. Быстрые ритмы и глубокие басы заставляют мою кровь биться быстрее, мой адреналин растет, и я готов сразиться с Усэйном Болтом на своем эллиптическом тренажере. Вот один плейлист Spotify, над которым я часто работаю.

Найдите то, что вам подходит, возьмите удобные беруши и отправляйтесь в путь.

3. Видео с виртуальными пейзажами на YouTube

Если вы не знакомы, на YouTube есть несколько видеороликов с виртуальными пейзажами.

Это записанные или виртуальные видеоролики от первого лица, которые вы можете загрузить на свой планшет, телефон или ноутбук, разместить перед собой и «исследовать» во время тренировки.

Вы либо найдете это великолепным, либо слишком оторванным от своего мира, чтобы наслаждаться, но попробовать стоит. В зависимости от видео вы можете захотеть усерднее работать, чтобы исследовать больше красивых пейзажей.

4. Ваша собственная система геймификации для фитнеса

Если вы обнаружите, что полностью немотивированы, разработка собственной системы геймификации изменит вашу жизнь. Геймификация тренировок означает внедрение в свой распорядок различных игровых методов, которые будут поддерживать вашу мотивацию. Логика проста.

Вы наверняка играли в Candy Crush или в другую игру. Даже после нескольких неудачных попыток пройти уровень вы возвращались, чтобы попытаться победить его снова. Вы сравнили свои результаты с результатами своих друзей. Вы пытались набрать как можно больше очков. И вы уже некоторое время играете в Candy Crush. Так почему бы не применить это и к фитнесу.

Начните с постановки четких целевых задач. Это может быть целевой вес, целевой размер талии или целевое время выносливости. Следите за своим прогрессом на пути к достижению этих целей. Это самый простой способ мотивировать себя оставаться на верном пути, даже если результаты не появляются быстро.

Более того, попробуйте присвоить своим тренировкам систему подсчета очков.Найдите друзей, которые тренируются, и соревнуйтесь с ними. Соревнуйтесь в кругу семьи (это отличный способ определить, кто моет посуду). Ставьте перед собой экспоненциально растущие цели неделю за неделей и старайтесь их достичь.

5. Использование HOLOFIT VR на эллиптическом тренажере

Хотя на первый взгляд это может показаться странным, виртуальная реальность и фитнес — это союз, заключенный на небесах.

HOLOFIT VR практически объединяет все вышеперечисленное в одну фитнес-платформу.

Вы полностью погружаетесь в удивительные миры виртуальной реальности с соответствующей музыкой, практически забывая о том, что тренируетесь.У вас есть возможность выбрать один из пяти различных игровых режимов, в которых вы пытаетесь набрать как можно больше очков.

Ваши тренировки сохраняются в приложении HOLOFIT Companion на вашем телефоне, и вы можете видеть свое место в глобальной таблице лидеров. Вы можете соревноваться против себя, или вы можете тренироваться или соревноваться с другими членами сообщества HOLOFIT.

Это полноценная тренировка, благодаря которой вы всегда будете возвращаться к своему эллиптическому тренажеру.

Теперь, когда вы получили удовольствие, узнайте, как максимально эффективно сжигать калории на эллиптическом тренажере, загрузив нашу бесплатную электронную книгу: Burn, Baby Burn.

Эллиптические тренажеры Spirit Fitness

Эллиптический тренажер

серии X — сборка

Нажмите на эскизы ниже, чтобы начать просмотр видео.

Этап сборки 1

Этап сборки 2

Этап сборки 3

Этап сборки 4

Все этапы сборки

Эллиптический тренажер

серии X — Устранение неисправностей

Нажмите на эскизы ниже, чтобы начать просмотр видео.

Смазка дорожек

Шум — незакрепленная консольная мачта

Шум — шайба отсутствующей волны

Шум — поворотный рычаг

Свяжитесь с нами

Корпоративный офис
Адрес:
3000 Nestle Road, Jonesboro AR 72401
Местный:
870 935 1107
Продажи:
800 258 4555
Сервис:
800 258 8511
Факс:
870 935 7611
Обзор эллиптического тренажера

Sportstech CX640 [Прочтите перед покупкой]

7. 8 Оценка экспертов

Обзор эллиптического тренажера Sportstech CX640

Представляем эллиптический тренажер Sportstech CX640. Sportstech — недавняя компания, но они имеют в виду бизнес. Найдите минутку, чтобы лучше узнать этот кросс-тренажер и решить, подойдет ли он для вашего тела

Краткий обзор: эллиптический тренажер Sportstech CX640
Марка Sportstech
Ценовой диапазон От 500 до 1000 долларов США
Номер модели sp_cx640_en
Макс.вес пользователя 265 фунтов (120 кг)
Масса маховика 53 фунта (24 кг)
Длина шага 15 дюймов (40 см)
Уровни сопротивления 16
Размеры 61 x 26 x 66 дюймов (157 x 66 x 167 см)
Программы обучения 26
Компьютер / дисплей ЖК-дисплей
Гарантия Гарантия 5 лет
Q-фактор 11 дюймов (28 см)
Складной Нет

👩🏽‍🏫 Обзор кроссового тренажера Sportstech CX640

CX640 — эллиптический тренажер от Sportstech в средней ценовой категории . Он убеждает не только своей высокой массой маховика в 53 фунта , но и большим разнообразием программ и поэтому идеально подходит для требовательных учебных подразделений.

Фитнес-тренажер имеет размеры 157 см x 66 см x 167 см и вес около 55 кг . Это делает его относительно легким по сравнению с другими эллиптическими тренажерами стоимостью менее 1000 долларов. Транспортировку полностью собранного тренажера облегчают транспортировочные колеса, расположенные в передней части.Машина подходит для пользователей с максимальным весом 120 кг или 265 фунтов.

Модель CX640 оснащена маховиком весом 53 фунта. Это способствует плавному вращению педалей во время тренировок.

Эллиптический тренажер CX640 приводится в движение не требующим обслуживания, малошумным рифленым ремнем , расположенным в передней части тренажера . Это обеспечивает очень естественную последовательность эллиптических движений. Сопротивление создается тихой магнитной тормозной системой. Высокая масса маховика в 24 кг предлагает даже хорошо подготовленным спортсменам сложную тренировку и гарантирует равномерное нажатие педалей и плавность движений.

Тем не менее, на этом тренажере могут тренироваться даже новичков. В конце концов, есть возможность отрегулировать сопротивление с помощью компьютерного ключа в соответствии с вашими личными требованиями. Всего сопротивление можно регулировать на 16 уровнях, как в эллиптическом тренажере Sportstech CX625.

Посмотрите видео Sportstech ниже, чтобы получить общий обзор кроссового тренажера CX640:
Примечание: видео на немецком языке, но вы можете включить субтитры на любом языке.

ПРОФИ:

  • Спортивный дизайн, совместимость с приложением
  • 53 фунта (24 кг) маховик
  • 26 программ обучения, плюс 5 HRC
  • Тихий
  • Педали противоскользящие (40 см)

Минусы:

  • Его высокая цена может напугать
  • Не подходит для людей ростом менее 5 футов 5 дюймов (165 см)

👀 Особенности кроссового тренажера Sportstech CX640

Марка: Sportstech
Модель: CX640
Тип: эллиптический тренажер
Маховик: 53 фунта (24 кг)
Тормозная система: магнитный
Вес эллиптического тренажера: 9050 кг (121 фунт) )
Максимальная грузоподъемность: 265 фунтов (120 кг)
Размеры: 61 x 26 x 66 дюймов (157 x 66 x 167 см)
Система педалей: с ременным приводом
Уровни сопротивления: 16 уровней
Тормозная система: магнитная

Обзор эллиптического тренажера Sportstech CX640

Эллиптический тренажер CX 640 предлагает технические характеристики, достойные изделия высочайшего качества. Действительно, у него есть маховик весом 53 фунта (24 кг), расположенный в передней части машины, что позволяет легко воспроизводить естественное движение. Он также имеет сопротивление с 16 уровнями сложности . Регулировка этого сопротивления выполняется с экрана консоли. Этот экран также постоянно отображает прогресс пользователя и предлагает более 20 программ тренировок!

Как и любое устройство для кардиотренировок, кросс-тренажер Sportstech CX640 предназначен для улучшения выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы от тренировки к тренировке.Таким образом, CX640 обеспечивает разнообразные, полные и эффективные тренировки .

CX640 оснащен транспортными колесами для удобного хранения и нескользящими педалями для максимальной безопасности пользователя. Со стороны аксессуаров у него есть держатель для бутылок, чтобы вы могли легко освежиться, и полка / держатель для смартфона , чтобы слушать свой любимый плейлист, не рискуя уронить телефон. Эти две функции очень важны, так как позволяют практиковать комфортно и без перерывов.

🧙🏾 CX640 Эргономика

Длина шага эллиптического тренажера (расстояние от центра педали до центра педали на той же высоте) составляет 15 дюймов (40 см), что обеспечивает плоское эллиптическое движение. Благодаря большой длине шага тренажер идеально подходит для людей высокого роста более 1,7 м (5 футов 7 футов).

Педали достаточно длинные — 15 дюймов (37,5 см) и — приятно широкие — 5 дюймов (13 см) .Также они оснащены нескользящим покрытием.

Расстояние между педалями от центра педали до центра педали составляет прибл. 12,5 дюймов (32 см). Если вычесть из этого ширину педали 5 дюймов (13 см), вы получите расстояние между внутренними краями обеих педалей, которое составляет 7 дюймов (19 см): не идеально, но все же хорошее значение.

🎨 CX640 Эллиптическая конструкция

Sportstech CX640 имеет довольно тяжелый маховик спереди. Это положение колеса подходит для тонуса мышц и интенсивных упражнений с гораздо большим шагом.Кроме того, это компактный и не раскладывающийся эллиптический тренажер. Он прочный, прочный и довольно устойчивый на земле. У вас есть две пары рулей: фиксированная пара с датчиками сердца и мобильная пара. Последний в основном используется для работы над верхней частью тела. В движении задействованы мышцы руки, плеч и спины. Sportstech CX640 поддерживает максимальный вес пользователя в 265 фунтов (120 кг) и следующие размеры: 1210 x 435 x 755 мм .

🦾 Сопротивление Sportstech CX640

Сопротивление эллиптического тренажера Sportstech CX640 создается очень тихой магнитной тормозной системой .Маховик, связанный с магнитной тормозной системой, имеет большой вес — 53 фунта (24 кг). Это обеспечивает тренировку, подходящую даже для опытных спортсменов.

Тем не менее, новички также могут тренироваться на этом CX640, поскольку сопротивление настраивается на 16 уровнях. Благодаря этой функции пользователь может легко выбрать сопротивление, которое наилучшим образом соответствует его уровню, требованиям и спортивным целям. Регулируемое сопротивление CX640 позволяет плавно начинать тренировку с низким сопротивлением, а затем постепенно увеличивать его.Это важно, потому что хорошая разминка помогает предотвратить травмы.

🧑‍💻 Компьютер и консоль

Тренажер управляется с наглядной консоли управления. Он отображает пульс, ватт, время тренировки, текущую скорость в км / ч, калории, расстояние, восстановление пульса, число оборотов в минуту (количество кругов в минуту), процент жира в организме и измеритель расстояния (каждая полоса представляет 100 метров). Дисплей имеет синюю подсветку, что облегчает считывание значений.

Тренажер Sportstech CX640 управляется монитором с ЖК-экраном с синей подсветкой.Это очень легко читать и отображает несколько индикаторов:

  • ЧСС в ударах в минуту
  • выработанная мощность в ваттах
  • длина упражнения
  • Текущая скорость в км / ч
  • сожжено
    • калорий
  • пройденное расстояние
  • число оборотов в минуту
  • процент жировой массы (индекс жировой массы)

С помощью кнопки ВВЕРХ / ВНИЗ сопротивление в ручной программе может быть отрегулировано по желанию и может быть изменено в любое время.Кроме того, тренировочный компьютер имеет 24 обучающих программы. Помимо 12 предустановленных профилей расстояния, есть также 5 программ частоты пульса, одна программа для измерения жировых отложений, одна программа ватт и 4 индивидуально программируемые программы тренировок.

12 предустановленных программ:

  • шагов
  • Холмы
  • Рулоны
  • Долина
  • Сжигание жира
  • Пандус
  • Гора
  • Интервалы
  • Случайно
  • Плато
  • Фартлек
  • Утес

5 программ измерения пульса:

  • 55% H.R.C
  • 65% H.R.C.
  • 75% H.R.C.
  • 85% H.R.C.
  • Цель — H.R.C .: Тренируйтесь с желаемой частотой пульса

Если этого недостаточно, вы можете положить планшет или смартфон на встроенный держатель и использовать дополнительные программы.

Исключительно большое разнообразие программ в сочетании с последовательностью эллиптических движений, включающей 5 функций HRC, делают эллиптический тренажер Sportstech CX640 интересным оборудованием в категории для продвинутых спортсменов.Благодаря встроенной магнитной тормозной системе в сочетании с маховиком и рифленым ременным приводом машина работает не только очень тихо, но и надежно.

Передача мощности при вращении педалей осуществляется непосредственно на педали без потери мощности. Поскольку привод расположен спереди, естественное эллиптическое движение все еще возможно. Тормозной системой можно управлять с консоли . Это гениальное сочетание функций позволяет тренировать мышцы и эффективно сжигать жир в дополнение к выносливости.Кроме того, этот тип тренировок легче для суставов, особенно по сравнению с бегом, ходьбой и т. Д. Сухожилия и связки подвергаются минимальной нагрузке.

Фитнес-приложение Kinomap: для большего разнообразия во время тренировок

Помимо приложения «Фитнес-данные», приложение Kinomap на основе идео v также совместимо с CX640 . Здесь вы также можете создавать профили пользователей и многое другое. Основное отличие от приложения «Фитнес-данные» — это множество видеороликов, которые имитируют тренировку на свежем воздухе и делают тренировку более разнообразной.

Вы устанавливаете приложения на свой смартфон или планшет и подключаете мобильное устройство к тренировочной консоли через Bluetooth. Практичная подставка для планшета / мобильного телефона прикреплена к тренировочной консоли .

При связывании приложения с эллиптическим тренажером тренировочное сопротивление автоматически регулируется в соответствии с программой тренировки, выбранной в приложении. Оба приложения также предлагают возможность следовать маршрутам через Google Maps — отличная функция! Если маршрут Google Maps идет в гору, сопротивление увеличивается, и наоборот.Однако это не соответствует жидкой пленке, но новое изображение отображается через 5-10 метров — аналогично щелчку через Google Maps.

В обоих приложениях вы также можете создать неограниченное количество профилей пользователей, то есть имя, возраст, вес и пол . Эти значения затем учитываются во время обучения.

Для каждого пользователя в приложении создается история тренировок, чтобы вы могли видеть, когда и как долго вы тренировались, какова была ваша средняя скорость, частота пульса и потребление калорий и как эти значения менялись с течением времени.

👾 Совместимость приложений

Если вам недостаточно всего этого, вы можете установить свой планшет или смартфон на встроенную подставку и использовать бесплатные обучающие приложения без подписки, совместимые с CX640. Среди этих приложений наиболее известным является приложение Delightech .

Delightech позволяет моделировать виртуальные гоночные трассы с помощью функции Google Street View на планшете или смартфоне . Вы можете позиционировать себя в любой точке мира, и тогда изображения выбранного места будут отображаться во время тренировки.Вы сможете побегать по улицам Нью-Йорка или просто прогуляться по лесу.

Просто выберите маршрут на карте и по пути получайте изображения Google Street View.

Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение из Google PlayStore или Appstore. Затем вам нужно будет активировать Bluetooth на планшете или смартфоне и связать его с эллиптическим тренажером.

Обратите внимание, что для устройств под управлением операционной системы Android требуется версия Android 2.3.3 или новее. С другой стороны, для iPhone, iPad и iPod Touch требуется iOS 9.0 или более поздняя версия.

Следовательно, недостатком является то, что приложение Delightech может быть несовместимо с вашим телефоном. Это было предметом нескольких жалоб от покупателей, купивших эту модель.

🚹 🚺 Удобство / удобство использования

В этом плане машина отличная. Благодаря двум роликам, прикрепленным спереди, тренажер CX640 Trainer на 121 фунт (55 кг) можно легко перемещать из одной комнаты в другую.После установки блока ролики можно очень легко сложить , чтобы блок был устойчивым и не раскачивался, даже когда вы делаете интенсивные шаги.

Руль, обеспечивающий надежный захват, также оказался удобным. Неважно, высокий или низкий пользователь, потому что расстояние между рукоятками и педалями выбрано таким образом, чтобы всем было удобно. Тот факт, что устройство оснащено противоскользящими педалями , форма которых адаптирована к форме нормальных человеческих ног, также способствует удобству обращения с устройством.К сожалению, длина протектора не регулируется и ограничена 15 дюймами (40 см). Поэтому особенно высокие люди могут чувствовать дискомфорт из-за короткой длины шага.

😁 Комфорт

Производитель очень тщательно подумал о комфорте пользователя. Поэтому он оснастил эту модель магнитным тормозом с 16 уровнями сопротивления. Таким образом, пользователь может легко выбрать уровень, соответствующий его уровню. Не менее комфортным является маховик с массой 53 фунта (24 кг) устройства, обеспечивающий плавность движений.Это увеличивает комфорт и предотвращает травмы.

Ручки эллиптического тренажера Sportstech CX640 очень удобны в использовании. Они гарантируют безопасный захват всем пользователям ростом более 165 см. Кроме того, оптимальное расстояние между педалями гарантирует высокий уровень комфорта.

Кроме того, педали достаточно длинные (37,5 см) и приятно широкие (13 см). Они также имеют нескользящее тиснение, что гарантирует еще большую безопасность при использовании.

Длина шага эллиптического тренажера Sportstech CX640 составляет 15 дюймов (40 см) и не регулируется .Пользователь ростом 6 футов 2 дюйма (190 см) подтвердил, что устройство идеально ему подходит. Однако из-за такой длины шага тренажер не подходит для людей ростом ниже 5 футов 5 дюймов (165 см). Если вы принадлежите к этой группе людей, мы рекомендуем Sportstech CX625.

Эллиптический тренажер Sportstech CX640 также оснащен держателем для бутылки и держателем для планшета / смартфона . Держатель для бутылок с водой позволяет утолить жажду и тренироваться без перерыва.Держатель для планшета / смартфона позволит вам держать смарт-устройство под рукой, использовать его для выполнения различных фитнес-программ и тренировок по маршрутам по вашему выбору в Google Street View.


💫 ЖК-дисплей с поддержкой приложений и большие педали помогут во время тренировки

ЖК-дисплей простой и понятный . Все функции можно найти легко, без утомительного серфинга или поиска. Специальный наклон компьютера позволяет легко считывать значения для людей разного размера.Встроенный приемник Bluetooth позволяет пользователям работать с фитнес-приложениями. Это позволяет планировать маршруты тренировок с помощью Google Maps или Street View и отображать их реалистично. Эта возможность дает мотивацию. Кроме того, тренировочный компьютер обеспечивает быстрое время реакции . Большие педали (40 см) обеспечивают наилучшее положение стоя. Противоскользящее покрытие обеспечивает оптимальную защиту от соскальзывания подошвы обуви. Открытая форма по бокам предотвращает застревание обуви на педалях.Педали дополнительно соединяются с ходовой рейкой с помощью системы балансировки. Это приводит к оптимальному движению вверх и вниз, как при обычной ходьбе.

💓 Измерение пульса

Тренажер имеет встроенных датчиков пульса на статических рукоятках . Недостатком здесь является то, что при использовании жестких захватов для рук невозможна эффективная тренировка всего тела, как в случае использования подвижных захватов для рук. Здесь лучше было бы беспроводное измерение пульса через нагрудный ремень.У эллиптического тренажера уже есть приемник для нагрудных ремней, но нагрудный ремень не входит в комплект поставки и должен приобретаться отдельно.

К сожалению, нагрудный ремень не входит в заказ . Вам нужно будет приобрести его отдельно. Sportstech рекомендует использовать пояс для пульсометра FCM. Однако вы также можете использовать свой обычный пульсометр.

💸 Соотношение цена / качество

Его текущая цена менее 600 долларов относится к среднему сегменту.Покупателю предлагается множество преимуществ. Поэтому соотношение цена-качество можно считать разумным.

Sportstech CX640 обычно продается по цене от 500 до 1000 долларов .

На эллиптический тренажер Sportstech CX640 предоставляется 5-летняя гарантия . К сожалению, нам не удалось найти более подробную информацию о гарантии CX640.

Sportstech CX640 имеет длину шага и 15 дюймов (40 см) .

Sportstech CX640 имеет максимальную грузоподъемность — 265 фунтов (120 кг)

Зачем покупать эллиптический тренажер Sportstech CX640?

SPORTSTECH CX640 действительно разработан для всей семьи.Его универсальность, комфорт и полнота понравятся разным спортсменам. CX640 — это оборудование, которое адаптируется к вашим желаниям и потребностям, от обычного спортсмена, который тренируется интенсивно, до спортсмена, который нечасто тренируется в более медленном темпе, до спортсмена, стремящегося к развитию и преодолению препятствий. 26 программ тренировок прекрасно иллюстрируют эту универсальность.

Благодаря консоли, напрямую подключенной к вашему смартфону или планшету, CX640 предлагает вам возможность весело провести время, прорабатывая различные мышцы тела.Эта модель, способная доставить вас на склоны мира благодаря функции просмотра улиц, сочетает в себе усилия и удовольствие. И все это в компактном высококачественном устройстве немецкого бренда, которое по-прежнему предлагает хорошее соотношение цены и качества.

🤷‍♂️ Что пользователи говорят о Sportstech CX640

Отзывы покупателей о Sportstech CX640 были очень положительными. Пользователи часто подчеркивают качество материалов и их надежность. Что касается использования самого эллиптического тренажера, отзывы пользователей показывают, что этот продукт гладкий и приятный в использовании.Кроме того, эта модель имеет то преимущество, что она тихая, что добавляет немного комфорта пользователю. Разнообразие программ обучения, кажется, радует клиентов, которые чувствуют, что устройство простое в использовании и что они могут легко достичь своих целей. Пользователи отметили несколько языковых проблем с инструкциями, но в конце концов им все удалось в полной мере использовать возможности продукта.

🇩🇪 Бренд Sportstech

Бренд Sportstech — это немецкий бренд , специализирующийся на оборудовании для фитнеса .Он предлагает широкий ассортимент продукции: беговая дорожка, гребной тренажер, степпер, велотренажер, эллиптический тренажер и многие другие устройства, связанные с фитнесом. Созданный в 2015 году, он принадлежит немецкой группе INNOVAMAXX, созданной в 2012 году. Благодаря поддержке стремительно растущей группы, Sportstech предлагает инновационные продукты немецкого качества с очень хорошим соотношением цены и качества. Таким образом, он предлагает домашнее спортивное оборудование с высокими характеристиками, которое можно найти в спортзалах. Если вы хотите, вы можете просмотреть наши обзоры эллиптических тренажеров Sportstech для получения дополнительной информации об эллиптических тренажерах, которые предлагает бренд.

✔️ ❌ Sportstech CX640: плюсы и минусы

В нашем тесте Sportstech мы были поражены разнообразием программ, включая 26 предустановленных и 5 программ с контролем частоты пульса. Такое количество вариаций обучения гарантирует, что каждый пользователь найдет что-то подходящее для себя. В этом у нас был плюс. Мы также считали преимуществом встроенные мониторы сердечного ритма в рукоятках захвата, благодаря которым вы можете немедленно запустить программу с контролем сердечного ритма.С другой стороны, тот факт, что приложение, позволяющее моделировать виртуальные беговые маршруты на планшете, просто не работало. Но нас гораздо больше интересовало, как работает меню выбора программ. Доступ к этому меню и управление им осуществляется с помощью 6 кнопок.

Все по-спартански, но также четко организовано, поэтому мы и дали за это бонусный балл. С другой стороны был минус за то, что у экран не подсвечивается . Поэтому использовать эллиптический тренажер следует либо только днем, либо в хорошо освещенных помещениях.

Эллиптический тренажер SPORTSTECH CX640 имеет несколько ключевых преимуществ для пользователей. Во-первых, это i s первоклассный, качественный продукт . Прочный, стабильный и компактный, он обеспечивает очень хорошую производительность.

Во-вторых, неоспоримым преимуществом CX640 является то, что он предлагает возможность полноценной тренировки, прорабатывая основные области мышц. Фактически, тренировка на CX640 означает укрепление ног, ягодиц, рук, живота и спины.

Сочетая кардио и выносливость, SPORTSTECH CX640 позволяет выполнять действительно полные тренировки для идеального самочувствия и убедительных результатов.

Затем бренд Sportstech, верный своей репутации, предлагает CX640 по очень конкурентоспособной цене по сравнению с другими моделями того же диапазона. Последний пункт имеет решающее значение при принятии окончательного решения о покупке. Sportstech предлагает полный ассортимент продукции немецкого качества при соблюдении бюджета своих пользователей.

Эллиптический тренажер Sportstech CX640 не подходит для маленьких людей ростом менее 5 футов 5 дюймов (165 см) , поскольку длина шага 15 дюймов (40 см) слишком велика.Для этой группы людей рекомендуется эллиптический тренажер Sportstech CX625 с более коротким шагом — 14 дюймов (36 см).

По словам некоторых пользователей, ролики эллиптического тренажера (бывшая версия CX630) раньше вызывали скрип. По заявлению производителя, эту проблему с шумом следовало устранить к апрелю 2017 года.

Sportstech CX640 имеет некоторые незначительные недостатки по сравнению с производительностью, которую он предлагает. Основным недостатком этой модели является то, что некоторые пользователи сообщали о трудностях сборки .Эти пользователи сообщают, что на запуск и запуск требуется несколько часов.

После настройки предлагает всю свою производительность . Второй недостаток — отсутствие четкости на экране консоли. Это не так хорошо по сравнению с другими моделями этого диапазона.

Однако возможность подключения смартфона или планшета напрямую к консоли снижает слабость эллиптического тренажера.

👨‍🔧🏠 Сборка и хранение

Сборка тренажера Sportstech CX640 проста и легка, как заявили большинство покупателей.Как упоминалось выше, существует небольшая вероятность того, что сборка окажется для вас сложной. Вам будет доставлено руководство по сборке машины. Следовательно, сборка возможна менее чем за полтора часа, если вы разбираетесь во всех этапах. Внимательно прочтите руководство.

Однако после первого использования эллиптического тренажера Sportstech CX640 винты могут ослабнуть в случае неправильной сборки. Хотя это не является реальной угрозой безопасности, эллиптический тренажер все равно начнет немного шуметь.Вам нужно будет затянуть эти винты и проводить регулярное обслуживание.

В то же время в собранном виде кроссовер Sportstech CX640 занимает пространство 157 (Ш) x 66 (Ш) x 167 (В) см. Поэтому он занимает в доме большое пространство. Однако это приемлемый недостаток для прочной машины такого качества.

Кроме того, эллиптический тренажер CX 640 оснащен встроенными транспортными колесами. Это позволит вам легко переместить его на место для хранения.

👌 Один из лучших в своем ассортименте: почему?

CX640 является двоюродным братом модели CX625 той же марки.Они имеют почти те же функции, за исключением того, что модель CX640 имеет больше программ, с передним маховиком и стоит немного дороже. Фактически, Sportstech CX640 имеет маховик на 24 кг и систему ременного привода. Это обеспечивает бесшумное, плавное и плавное нажатие на педали.

Кроме того, он имеет 16 уровней магнитного сопротивления и 26 предустановленных программ тренировки. Некоторые из этих программ имеют очень точные цели, например: похудание, кардио, HIIT и т. Д. Итак, достаточно элементов, чтобы варьировать сложность тренировки по вашему желанию.Напоминаем, что чем больше вы меняете свои тренировки, тем быстрее вы добьетесь гораздо более удовлетворительных результатов.

Кроме того, этот эллиптический тренажер имеет возможность подключения по Bluetooth, что позволяет вам общаться с ним. Для этого вам просто нужно установить приложение Kinomap на свой смартфон и подключиться к велосипеду через Bluetooth. Затем в этом приложении вы можете выбрать подходящую вам программу тренировок с различным уровнем сопротивления. Вы даже можете имитировать курс педалирования благодаря Google Street View или даже использовать многопользовательский режим.

🧏‍♀️ Наш совет по использованию CX640

Если вы думаете, что эллиптический тренажер доставят вам в собранном виде, вы ошибаетесь! Большинство эллиптических тренажеров состоит из частей. Собирать эллиптический тренажер придется вам, внимательно следя за тем, чтобы прочитать инструкции по сборке. Наконец, это еще не весь смысл, чтобы читать его, вам также необходимо выполнить сборку шаг за шагом и в порядке, установленном руководством по сборке .

Это, скорее всего, избавит вас от лишнего стресса, а велосипед будет собран идеально, чтобы доставить вам удовольствие, комфорт и безопасность.После сборки эллиптический тренажер можно переместить в то место, где вы хотите установить его для тренировки. Для этого предусмотрены транспортировочные колеса, которые избавляют вас от веса эллиптического тренажера.

Время от времени вам необходимо смазывать механизмы эллиптического тренажера, чтобы он работал тихо и комфортно. По гигиеническим причинам после каждого использования рекомендуется протирать руль эллиптического тренажера влажной тканью. Вы также можете иногда протирать педали влажной тканью.Вы можете использовать немного мягкого мыла, но не используйте спиртосодержащие или едкие продукты (это также относится к рулю). Это дает вам возможность спокойно заниматься на эллиптическом тренажере дома, но это не повод не создавать хорошие условия для занятий спортом. Желательно надеть настоящую спортивную одежду, чтобы во время тренировки было комфортно. Также наденьте кроссовки, потому что, если вы будете крутить педали в тапочках, вы увидите, что крутить педали сложнее и что нога движется намного больше, что может стать опасным.

Не забывайте пить (воду), потому что гидратация важна для любого вида спорта. Кроме того, практично есть держатель для бутылок, вам не будет оправдания, чтобы не пить! Чтобы сеанс был максимально эффективным, не забудьте провести период разминки, затем более интенсивную фазу и, наконец, вернуться к спокойствию во время сеанса. Что еще приятно, так это то, что вы можете тренироваться на эллиптических тренажерах столько, сколько хотите (если это разумно!). Вы можете заниматься на эллиптических тренажерах несколько раз в неделю или даже каждый день, если не забываете давать мышцам немного времени для отдыха! В самом деле, если они перегружены, у них нет времени на отдых, и на следующем занятии они менее эффективны.С другой стороны, если вы дадите своему телу достаточно отдыха, ваши мышцы станут более эффективными, и после этого занятия будут казаться легче! Не забывайте отключать эллиптический тренажер, когда вы им не пользуетесь, чтобы не тратить энергию впустую. .

Sportstech CX640 Часто задаваемые вопросы

Какая высота помещения требуется для CX640?

Расстояние между педалями и полом CX640 составляет около 28 см. Поэтому рекомендуется добавить ок.15 дюймов (40 см) до вашего собственного роста, чтобы рассчитать минимальную высоту потолка. 15 дюймов (40 см) также включают пространство для движений вверх и вниз.

В чем разница между Sportstech CX640 и Sportstech CX625?

Модель Sportstech CX625 имеет задний привод (задний маховик), что означает, что ноги описывают круговое движение. Модель CX640, с другой стороны, имеет привод на передние колеса (передний маховик) и направляет ноги по эллиптической траектории движения.Последнее больше похоже на естественное движение человека.

CX640 занимает больше места в комнате: его длина 61 дюйм (157 см), ширина 26 дюймов (66 см) и высота 66 дюймов (167 см). С другой стороны, CX625 имеет длину 66 дюймов (141 см), ширину 26 дюймов (65 см) и высоту 65 дюймов (165 см).

Как упоминалось выше, CX625 больше подходит для маленьких людей, а CX640 больше подходит для больших людей. CX640 также рассчитан на большую массу тела — 265 фунтов 243 (120 кг).CX625 имеет максимальный вес пользователя 243 фунта (110 кг).

У CX640 меньшее и, следовательно, более эргономичное расстояние между педалями — 7,5 дюймов (19 см), тогда как у CX625 — 9 дюймов (22 см).

Sportstech CX640 — прочный эллиптический тренажер. Его высокая плотность позволяет сохранять устойчивость на протяжении всего упражнения.

Он также имеет набор универсальных программ и совместимость со многими приложениями. Благодаря консоли, которую вы можете подключить к своему смартфону или планшету, CX640 предлагает возможность весело провести время, работая над различными мышцами вашего тела.Этот монитор также может увести вас на горнолыжные склоны благодаря функции просмотра улиц.

Эллиптический тренажер Sportstech CX640 не предназначен для использования в определенной спортивной категории. Не травмирует суставы. Он даже помогает защитить их своим плавным движением! Итак, являетесь ли вы человеком, проходящим курс реабилитации, новичком или опытным спортсменом, CX640 оправдает все ваши ожидания.

Однако CX640 требует немного больше места для хранения, чем в среднем .К сожалению, его размеры не подходят для людей невысокого роста.

Он относительно дорогой, но его цена оправдана качеством его изготовления и количеством доступных программ . Его универсальные, удобные и законченные бока удовлетворят потребности даже самых требовательных спортсменов.

Мы очень рекомендуем это. Покупайте с уверенностью

Обзор эллиптического тренажера Sportsech CX640

Технические характеристики кроссового тренажера Sportech CX640
✓ Модель : Sportstech CX640 (sp_cx640_en)
✓ Грузоподъемность пользователя : 265 фунтов (120 кг)
✓ Вес маховика : 53 фунта (24 фунта) ✓ Длина шага : 15 дюймов (40 см)
✓ Q-фактор : 11 дюймов (28 см)
✓ Тормозная система : магнитная тормозная система
✓ Сопротивление : 16 уровней
✓ Держатель бутылки : да
✓ Складной : Нет
✓ Транспортные колеса : да
✓ Учебные приложения : Приложение Kinomap
✓ Блок питания : Разъем

Проверьте другие эллиптические тренажеры Sportstech, которые мы рассмотрели и можем порекомендовать:

лучших эллиптических тренажеров с iFit по сравнению с 2021 годом

эллиптических тренажеров с iFit Руководство по покупке

Лучшие эллиптические тренажеры с iFit 2017 года

iFit Coach — это новый iFit, популярное приложение для персональных тренировок для устройств Android и Apple.Он может автоматизировать эллиптические тренажеры iFit для поддержки тренировок на любом уровне подготовки. Стили тренировок включают в себя:

  • Традиционные программы упражнений в виде графиков
  • Тренировки с иммерсивным HD-видео
  • Интерактивные тренировки Google Maps

Программа тренировок iFit Coach может контролировать сопротивление эллиптических педалей, позволяя сосредоточиться на другом. На лучших эллиптических тренажерах с iFit программы также могут автоматизировать наклон.

Некоторые эллиптические тренажеры iFit имеют встроенные экраны для отображения полноцветных тренировок.На других эллиптических тренажерах iFit вы можете добавить экран через Bluetooth или с помощью кабеля. Например, подключите планшетный компьютер или телевизор. Какой бы тип фитнес-тренажера вы ни выбрали, вы можете получить доступ к iFit везде, где есть Wi-Fi, чтобы получать программы тренировок, регистрировать свою активность, получать идеи рецептов и многое другое.

Какой эллиптический тренажер iFit лучше всего подходит для вас?

Несколько связанных брендов продают эллиптические тренажеры с технологией iFit. У этих компаний есть общая материнская компания ICON Health & Fitness.Их тренажеры имеют много общего (особенно ProForm и NordicTrack). Какой бы бренд вы ни выбрали, сравнивая эллиптические тренажеры, вы увидите, что лучшие кроссовки с iFit имеют больший диапазон сопротивления, больше вариантов наклона и полноцветные экраны. У некоторых также есть регулируемая длина шага.

Эллиптический тренажер

Во время тренировок на эллиптическом тренажере можно использовать разные уровни сопротивления. По мере разогрева вы будете выполнять упражнения с меньшим весом.По мере того, как ваша тренировка набирает обороты, вы можете увеличивать сопротивление. Для интервальной тренировки вы можете переключаться между настройками.

Большинство эллиптических тренажеров имеют 20 или более уровней сопротивления. Лучшие эллиптические тренажеры охватывают широкий диапазон с этими настройками, достаточными для поддержки как новичков, так и опытных учеников. С другой стороны, дешевые эллиптические тренажеры обычно предназначены только для новичков.

Вес маховика помогает понять потенциальную силу машины. Чем тяжелее колесо, тем больше его потенциальное сопротивление.Кроме того, более тяжелый маховик обеспечивает более плавную езду на эллиптическом тренажере. Наши обзоры эллиптических тренажеров iFit включают веса маховиков, чтобы вы могли их сравнивать.

Эллиптический тренажер

Лучшие эллиптические тренажеры iFit имеют автоматический наклон. Эта функция помогает имитировать тренировки на свежем воздухе, и ее особенно интересно использовать с Google Картами и видеотренировками на открытом воздухе.

Наклон также добавляет практических преимуществ эллиптическим тренировкам:

  • Когда вы крутите педали на наклоне, вы можете добиться целевого тонуса подколенных сухожилий, ягодиц и других групп мышц нижней части тела.
  • Тренировка под наклоном позволяет быстрее сжигать калории без увеличения скорости.

Многие эллиптические тренажеры с iFit или iFit Coach имеют максимальный уклон 10 градусов. Некоторые из лучших эллиптических тренажеров iFit имеют угол наклона не более 20 градусов.

Экраны эллиптических тренажеров iFit

Эллиптические тренажеры iFit Coach имеют различные типы экранов. Некоторые из них полноцветные и могут воспроизводить видео. Другие не такие яркие, но вы можете добавить внешний дисплей.

  • К эллиптическому тренажеру с поддержкой iFit прикреплен полноцветный экран.Некоторые экраны маленькие, как на планшетных компьютерах. Другие почти два фута в ширину.
  • В эллиптическом тренажере с поддержкой iFit используется старая технология встроенного экрана, но вы можете показывать iFit Coach через смартфон, телевизор и другие устройства. Приложение по-прежнему сможет контролировать сопротивление и наклон вашего тренажера. Консоль оснащена узкой полкой или ручкой, чтобы держать мобильное устройство во время тренировки.

Регулируемый шаг

Эллиптический шаг — это путь, по которому каждая ступня следует при нажатии на педаль.Кроссовки созданы с фиксированным шагом и регулируемым шагом . При фиксированном шаге длина вашего эллиптического шага составляет одну длину. С регулируемым шагом у вас есть выбор.

Регулируемый шаг позволяет тренировать мышцы по-разному. Иногда у эллиптического тренажера нет наклона, но с регулируемым шагом вы получаете аналогичный эффект.

Еще одним преимуществом является то, что машина подходит для более широкого круга пользователей. Как правило, это лучшие эллиптические тренажеры iFit для семей с низкими и высокими спортсменами.

Обзор эллиптических тренажеров с iFit Coach

Эллиптические тренажеры iFit Coach различаются по сопротивлению, наклону, длине пути и отображению. Как правило, машины с расширенными версиями этих функций являются наиболее долговечными, но более простые версии лучше покупать для многих домашних хозяйств. Чтобы помочь вам выбрать один из популярных вариантов, выше мы показываем пять эллиптических тренажеров, пользующихся наибольшим успехом за год с iFit.

5 ошибок, портящих вашу тренировку на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер получил плохую репутацию как неэффективный тренажер, но это только потому, что большинство людей используют его неправильно.Избавьтесь от этих вредных привычек, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Вы всегда используете только эллиптический тренажер.

Использование одного и того же оборудования в тренажерном зале одинаково каждый раз не только однообразно, но и может помешать вашей способности достигать ваших целей в фитнесе в долгосрочной перспективе.

«Тренировка тела одинаково каждый день может привести к чрезмерному использованию определенных частей тела, что может привести к травмам», — говорит Райан Халворсон, старший редактор Idea Health & Fitness Association и личный тренер в Сан-Диего, Калифорния.

Если вы не хотите отказываться от эллиптического тренажера, эксперты по фитнесу предлагают включить эллиптическую тренировку в программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT); это означает, что вы чередуете упражнения высокой интенсивности от 30 секунд до минуты и упражнения низкой интенсивности в течение одной-двух минут.

Вместо часа, проведенного на тренажере, попробуйте выполнить как можно больше берпи или скалолазания за 30 секунд, затем запрыгивайте на эллиптическом тренажере в течение минуты или двух, чтобы мышцы восстановились.

Как только ваше тело начинает привыкать к тренировкам, тогда вы понимаете, что пора поднять его на ступеньку выше. Повышение сопротивления — лучший способ добиться прогресса. (iStock)

Вы всегда используете кнопку «сжигание жира»

Не позволяйте этой кнопке «сжигать жир» обмануть вас, думая, что вес исчезнет быстрее. Вариант сжигания жира помогает сжигать больше жира с меньшей интенсивностью, но проблема в том, что вы сжигаете не так много калорий.

«Если вы хотите похудеть, вы хотите сжигать калории», — говорит Дэни Сингер, фитнес-директор Fit2Go Personal Training в Балтиморе. «Сжигаете ли вы углеводы или жир, это не имеет значения, потеря веса зависит от количества сжигаемых вами калорий». Высокоинтенсивные тренировки наиболее эффективны для сжигания жира и похудания, потому что вы сжигаете больше калорий и получаете дополнительную выгоду от эффекта «после ожога».

После физически интенсивной тренировки ваше тело расщепляет жир и продолжает сжигать больше калорий для восстановления мышц и пополнения источников энергии.Не забывайте и об этих ошибках после занятий спортом.

Вы слишком много внимания уделяете номерам на автомате

Большинство кардиотренажеров могут определять только вес и возраст, и это только в том случае, если вы вводите свою собственную информацию. Но в целом они не могут определить, кто его использует, по телосложению, уровню физической подготовки, росту или процентному содержанию жира в организме. (iStock)

Вы не можете не чувствовать себя победителем, когда в окошке «Сожженные калории» на эллиптической стрелке отображаются трехзначные цифры.Но есть одна загвоздка — эти цифры могут быть искажены.

Большинство кардиотренажеров могут определять только вес и возраст, и это только в том случае, если вы вводите свою собственную информацию. Но в целом они не могут определить, кто его использует, с точки зрения типа телосложения, уровня физической подготовки, роста или процентного содержания жира в организме, что означает, что цифры на тренажере во время тренировки на эллиптическом тренажере могут быть неточными для вас.

Фактически, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что эллиптический тренажер завышает количество сжигаемых калорий на 42 процента.

«Не обращайте внимания на цифры на автомате. Обратите внимание на то, насколько усердно вы работаете, потому что это связано с количеством сжигаемых калорий больше, чем с машиной », — говорит Сингер.

Вы опираетесь на статические ручки

Опираясь на статические ручки на центральной консоли — одна из самых распространенных ошибок, которые тренеры видят в тренажерном зале. Если вы постоянно сваливаетесь через поручни, ваше тело не работает так тяжело, потому что ручки действуют как ваша опора на протяжении всей тренировки, а не ваше тело.

«Мы уже проводим много времени в сутулости, так зачем усиливать это во время упражнений?» — говорит Халворсон. «Эллиптические тренажеры позволяют вам стоять прямо, чтобы улучшить осанку, улучшить кровообращение и более эффективно проработать мышцы».

Чтобы сохранить хорошую осанку, напрягите пресс и представьте, что к макушке и потолку привязана веревка, которая поднимает вас прямо и высоко.

Чтобы получить дополнительную нагрузку во время тренировки на эллиптическом тренажере, используйте эти качающиеся рули (если они есть на вашем тренажере), чтобы проработать руки и плечи.

Вы никогда не измените сопротивление

Как только ваше тело начинает привыкать к тренировкам, тогда вы понимаете, что пора поднять его на ступеньку выше.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *