Эллиптический тренажер как включить: Тренажёр эллипс — как включить, настройка, регулировка и упражнения

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Mir-Sporta.com компетентно заявляет, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься?

На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

−29%

Предзаказ до 30.10.21+доставка 0₽

Бренд:Koenigsmann

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:32

Длина шага:42 cm

Вес маховика:15 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

46 000 ₽

32 600 ₽

К сравнению

В избранное

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся люди буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от Mir-Sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками! 

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу.

−31%

предзаказ до 15.01.22+доставка 0₽

25 000 ₽

17 300 ₽

К сравнению

В избранное

Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет).
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба

Многим спортсменам, в особенности девушкам, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно:

• Сбросить лишний вес;
• Подтянуть ягодичные мышцы.

Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45 градусов. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

−30%

предзаказ до 20.01.22+доставка 0₽

Бренд:Koenigsmann

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:64

Длина шага:55 cm

Вес маховика:20 kg

Максимальный вес пользователя:200 kg

196 200 ₽

137 300 ₽

К сравнению

В избранное

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

• Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.
• Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.
• Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите собственный диапазон – 60-70 % от максимума!
• Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева:

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений).
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы:

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций;
• Боретесь с онкологическим заболеванием;
• Имеете диагноз «сахарный диабет»;
• Перенесли травмы;
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

Почему вам следует включить эллиптический тренажер в вашу тренировку | SarovSky

Эллиптические тренажеры широко используются как дома, так и в спортивных залах. Они предлагают свои преимущества тренировки с низким уровнем воздействия, одновременно тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры особенно нравятся пожилым людям и родителям. Они не только предотвращают преждевременное старение суставов, но и дают вам хорошую аэробную тренировку, помогая сжигать калории для похудения. Если вы никогда не использовали одну из этих машин, есть несколько веских причин, чтобы попробовать.

Преимущества эллиптического тренажера

Узнайте об этих преимуществах использования эллиптических тренажеров. Имейте в виду, что существует много разных брендов эллиптических тренажеров и несколько разных стилей. У каждой машины разные преимущества.

Без ударов

Эллиптические тренажеры уменьшают напряжение и нагрузку на ноги за счет эллиптического движения. Ваши ноги никогда не покидают педали. Это похоже на прогулку в воздухе. Для сравнения: когда вы идете или бежите, каждый шаг вызывает у вас толчки.

Предполагается, что типичный бегун во время тренировки испытывает удар на ступни, превышающий его вес в 2,5 раза. Это влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины. В то время как тренировка ходьбой оказывает меньшее воздействие, чем бег, эллиптический тренажер дает меньше, чем и то, и другое.

Тренировка «без ударов» означает, что обе ноги всегда соприкасаются с землей и / или ваше тело поддерживается — водой или машиной — во время упражнения. Вы по-прежнему можете работать с высокой интенсивностью без каких-либо последствий.

Имитирует естественное движение ходьбы

Форма эллиптического движения имитирует естественное движение голеностопного, коленного и тазобедренного суставов во время ходьбы, бега трусцой или обычного бега. Чтобы еще больше снизить нагрузку на суставы, многие эллиптические тренажеры оснащены шарнирными ножными педалями, которые соответствуют вашему шагу. Мало того, что ваши ноги никогда не отрываются от педали, но педаль также регулируется под углом шага.

Упражнение с отягощением

По сравнению с тренажерами, такими как велотренажер, эллиптический тренажер выполняет упражнения с весовой нагрузкой. Упражнения с весовой нагрузкой важны для предотвращения развития остеопороза.

Прорабатывает все тело

Что делает эллиптический тренажер особенным, так это комбинированная тренировка верхней и нижней части тела. Вот почему многие называют эллиптический тренажер кросс-тренажером. При правильном использовании эллиптический тренажер может задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, спину, трицепсы и бицепсы.

Многие люди, которые тренируются на эллиптическом тренажере, переносят большую часть сопротивления на нижнюю часть тела и выполняют движения только верхней частью руля. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки двойного действия, важно распределить сопротивление между верхней и нижней частью тела.

При правильной форме вы сможете задействовать больше мышц по всему телу и сжечь больше калорий за меньшее время, чем на тренажере для нижней части тела.

Универсальность

Как и беговая дорожка, эллиптические тренажеры оснащены множеством сложных программ упражнений. Эти программы имитируют лазание по холмам или интервальные тренировки с попеременным сопротивлением. Многие эллиптические тренажеры также оснащены беспроводным контролем частоты пульса, что позволяет оптимизировать тренировку, позволяя пульсу контролировать уровень сопротивления.

Низкие расходы

Преимущество эллиптического тренажера перед беговой дорожкой заключается в сокращении затрат на обслуживание. Из-за малой ударной нагрузки эллиптического движения и меньшего количества движущихся частей эллиптический тренажер с меньшей вероятностью потребует обслуживания. Вам не нужно беспокоиться о поломке ремней, двигателей, роликов и подшипников.

Недостатки

Есть ли недостаток у эллиптического тренажера? Да, некоторые люди находят эллиптический тренажер двойного действия неудобным, и им удобнее просто бегать трусцой или ходить на беговой дорожке. Некоторые модели эллиптических тренажеров имеют установленную ширину для педалей, которая может быть более широкой или более узкой, чтобы чувствовать себя комфортно.

Итог

Многих эллиптический тренажер привлекает именно тренировкой двойного действия. Если вы еще не пробовали эллиптический тренажер, обратитесь в местный магазин спортивного оборудования и проверьте его.

А еще лучше заплатите за дневной абонемент в спортзал и заставьте себя пройти напряженную тренировку. Посмотрите, заметите ли вы разницу. Затем остановитесь и обдумайте все, что вы хотите от модели, прежде чем покупать эллиптический тренажер. Изучите лучшие варианты эллиптических тренажеров, чтобы найти хорошие модели для домашнего спортзала.

%PDF-1.5 % 67 0 obj >>>/Metadata 64 0 R/OCProperties>/OCGs[90 0 R 382 0 R 458 0 R 749 0 R 798 0 R 876 0 R]>>/Outlines 54 0 R/Pages 63 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences>>> endobj 64 0 obj >stream 2016-02-24T09:09:58+05:002016-08-29T11:58:42+05:002016-08-29T11:58:42+05:00Adobe InDesign CS5 (7.0)

Кардио-тренажеры в фитнес клубах JoyFit

Несмотря на огромное разнообразие тренажёров, существует ряд признаков, обращая внимание на которые Вы сможете быть уверены, что получить максимум от кардио-тренировки. Поехали:

►Набор оборудования

Вот необходимый перечень, который должен быть в любом фитнес-клубе: беговые дорожки, стэп-тренажёры, эллиптические тренажёры, горизонтальные велотренажёры, вертикальные велотренажеры, гребные тренажёры. В фитнес-клубах, предоставляющих услуги функционального тренинга, должны быть аэро-байки, тренажеры лыжника и изогнутые беговые дорожки

►Производители

Мировое признание среди производителей кардио-оборудования заслужили всего несколько компаний, лидирующие позиции в числе которых занимают Matrix и Circle, чье оборудование представлено в фитнес-клубах JoyFit® Главными причинами такой популярности и нашего выбора стали безупречные технические характеристики, безопасность, качество применяемых материалов, простота в использовании и высокие рейтинги среди посетителей фитнес-клубов по всему миру

►Вентиляция

►Пространство

Высокие потолки и панорамные окна создадут дополнительный комфорт. Чем выше нагрузка на тренировке, тем больше Вы будете обращать на это внимание. Ни что не должно отвлекать Вас от любимого занятия, а обстановка вокруг Вас должна помогать сосредоточиться на нагрузках

►Тренировочные программы

Разобравшись при помощи тренеров в предустановленных тренировочных программах на кардио-оборудовании всего один раз, Вы сможете подстраивать нагрузки под свое настроение, состояние и самочувствие. Отсутствие таких функций ни как не влияет на Ваш организм, но разнообразные вариативные тренировки, разработанные врачами и профессионалами фитнеса гораздо приятнее и интереснее монотонных нагрузок

►Системы контроля за состоянием организма

►Комфорт и управление

Выверенная амплитуда, мягкая амортизация движений и другие инженерные тонкости позволяют в разы увеличить эффективность Вашей тренировки, уберегая от травм и дискомфорта. Интуитивное управление позволяет Вам настроить точный режим тренировки за считанные секунды 

Беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажёр, как для начинающих, так и для профессионалов. Отлично подходит для разминки, основной тренировки для снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и увеличения двигательной активности в течении дня. Имеет минимальный набор противопоказаний

Стэп-тренажёр

Отличный помощник для быстрого и интенсивного снижения веса за счет большого количества калорий. Движение, похожее на подъёмы по лестнице, прорабатывает мышцы ног и ягодиц, придавая желаемую, спортивную форму 

Эллиптический тренажёр

Универсальный кардио-тренажёр для развития скорости и выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы за счет единовременной работы мышц рук и ног. Дополнительным плюсом тренировки на эллиптическом тренажёре является улучшение координации. Отсутствие ударных нагрузок на коленный и голеностопный суставы, плавность хода позволяют тренироваться практически всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки

Велотренажёр

Гребной тренажёр

Идеальный вариант для быстрого укрепления всего тела. В одном движении, максимально приближенном к гребле на лодке с веслами, прорабатываются мышцы спины, рук, плечевого пояса и среднего сектора. Перед использованием этого тренажёра проконсультируйтесь с тренером для изучения правильной техники

Аэробайк

Разновидность велотренажёра для любителей тренировок по-горячее. Его основным отличием от классического велотренажера является одновременная работа ног и рук, что увеличивает тренировочную нагрузку в разы. Данный тренажёр рекомендуется включать в функциональные тренировки и использовать с целью увеличения выносливости, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Изогнутая беговая дорожка

Подходит тем, кто хочет научиться быстро и правильно бегать. Изогнутая форма бегового полотна способствует правильной постановки стопы, а скорость разгона регулируется прилагаемым Вами усилием

Тренажёр лыжника

Прекрасный функциональный тренажёр для тренировки всего тела, развивающий мышечный корсет и основные систем жизнеобеспечения организма 

• Высокие потолки
• Панорамные окна
• Профессиональная система вентиляции
• Огромный набор оборудования премиум-класса
• Предустановленные программы тренировок
• Профессиональный тренерский состав
• Бесплатная питьевая вода
• Ежечасная дезинфекция контактных поверхностей
• Максимум комфорта и безопасности

Попробовать БЕСПЛАТНО

Смотрите так же: 

Как пользоваться эллиптическим тренажером

Эллиптический тренажер стал одним из самых популярных тренажеров в клубах здоровья и некоторых домашних спортзалах. Эллиптический тренажер сочетает в себе движения степпера, велосипеда и бегового лыжного тренажера. Ваши ноги двигаются по овальной (эллиптической) схеме, в то время как ваши руки перемещают ручки вперед и назад для тренировки всего тела.

Этот тренажер с низким уровнем ударной нагрузки бережно воздействует на колени и прост в использовании. Исследования показывают, что эллиптические тренажеры обеспечивают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но оказывают гораздо меньшее влияние на суставы.Это идеально подходит для тех, кто страдает болями в суставах, например, при артрите.

Как пользоваться эллиптическим тренажером

Всегда начинайте тренировку с постепенной разминки. На эллиптическом тренажере вы можете прогуляться несколько минут в быстром темпе. Или вы можете начать использовать эллиптический тренажер с очень легкой интенсивностью в течение первых нескольких минут.

Попросите инструктора дать инструктаж при первом испытании на тренажере. Имейте в виду, что все машины немного отличаются друг от друга, и если вам неудобно пользоваться управлением, полезно получить несколько советов, прежде чем начать.Найдите минутку, чтобы прочитать инструкции на передней консоли машины. Они содержат простые пошаговые инструкции по использованию конкретной машины.

1. Встаньте на машину лицом к консоли. Обычно ничего не происходит, пока вы не начнете крутить педали.
2. Чтобы включить монитор, начните крутить педали, нажимая на педали вперед ногами. Равномерно надавите и потяните за ручки.
3. Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать одну из предустановленных программ, или выберите «вручную», чтобы настроить собственную тренировку.
4. Увеличивайте или уменьшайте сопротивление педалированию во время тренировки, нажимая стрелки вверх и вниз. На рукоятках большинства эллиптических тренажеров есть функция кардиомонитора, с помощью которой вы можете измерять интенсивность тренировки.
5. Перед тем, как сойти с эллиптического тренажера, убедитесь, что он полностью остановился. Если в какой-то момент во время тренировки вы почувствуете слабость или боль, притормозите или полностью остановитесь.

Хорошая техника на эллиптическом тренажере

Вращение педалями при движении вперед упрощает балансировку и имитирует реальные движения (педалирование назад считается передовой техникой).Встаньте на тренажере прямо и не наклоняйтесь вперед или назад. Вы должны уметь балансировать, не опираясь на ручки для поддержки. Не сжимайте ручки слишком сильно. Смотреть прямо вперед.

Имейте в виду, что вам нужны упражнения с более высокой нагрузкой, чтобы укрепить кости и помочь предотвратить остеопороз. Поэтому, если вы используете исключительно эллиптический тренажер, вы можете подумать о добавлении силовых тренировок или других упражнений с отягощением в свои еженедельные тренировки. .

Эллиптические тренажеры также не требуют особой проприоцепции или баланса, и они на самом деле не имитируют какую-либо деятельность в «реальном мире».Поэтому, если вы хотите улучшить свою физическую форму для повседневной жизни, подумайте о добавлении функциональных фитнес-тренировок в свои тренировки.

Проблемы с электронным дисплеем на эллиптическом тренажере ProForm

Человек на эллиптическом тренажере

Кредит изображения: Ansaharju / iStock / Getty Images

Эллиптические тренажеры ProForm продаются компанией Icon Health & Fitness Inc., которую Funding Universe называет «крупнейшим в мире производителем и продавцом оборудования для домашнего фитнеса».«По состоянию на февраль 2013 года, ProForm предлагает на своем веб-сайте эллиптические тренажеры по цене от 599 до 999 долларов, охватывая весь диапазон качества для эллиптических тренажеров среднего уровня. Как и все эллиптические тренажеры, могут быть случаи, когда электронный дисплей тренажера сталкивается с проблемами и делает использование оборудования затруднено.

Типы

При использовании эллиптического тренажера ProForm вы можете заметить, что консоль электронного дисплея не включается при включении питания. Вы также можете почувствовать, что показания становятся тусклыми и становятся трудными для просмотра во время работы машины.Другая распространенная проблема — неточная обратная связь о тренировке. Высококачественные эллиптические тренажеры ProForm позволяют считывать расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и время тренировки, а также другие функции. Если эта обратная связь неточна, это может затруднить достижение полной тренировки.

Идентификация

Проблемы с дисплеем на вашем эллиптическом тренажере легче всего определить визуально. Ищите трудно читаемый дисплей или дисплей, на котором отображаются необычные символы.Если вы считаете, что на дисплее отображается неверная информация о вашей тренировке, прекратите тренировку и начните новую программу. Тренируйтесь в течение установленного времени с постоянной скоростью и сравните цифры, отображаемые на консоли, с вашими собственными ручными расчетами на точность. Например, если показания частоты пульса неточны, подсчитайте пульс вручную с помощью секундомера.

Причины

Согласно руководству по оборудованию, поставляемому с эллиптическими тренажерами ProForm, низкий заряд батареи является наиболее частой причиной ошибок в консоли дисплея.Если дисплей не включается, вам следует проверить шнур питания устройства, чтобы убедиться, что он подключен к розетке. Коррозия кабелей электроники также может вызвать ошибки в показаниях или невозможности включения питания консоли.

Профилактика / Решение

Если вы столкнулись с ошибкой при использовании консоли эллиптического тренажера ProForm, выключите тренажер, а затем снова включите его, чтобы проверить, сохраняется ли ошибка. Если проблема не исчезнет, ​​откройте язычок на крышке батарейного отсека и замените батарейки.Для дисплейных консолей ProForm требуется пять батареек D. Аккумуляторы должны быть ориентированы правильным образом, чтобы машина могла включиться. При проблемах с показаниями консоли вам может потребоваться снять пластиковые покрытия вокруг маховика и переориентировать магнит на маховике над герконом.

Значение

Хотя ваш эллиптический тренажер ProForm будет работать, даже если консоль дисплея не работает должным образом, вы не сможете получить качественную тренировку.Консоль контролирует сопротивление и время тренировки, и ее немедленное исправление гарантирует, что вы не будете терять калории, которые вы могли бы сжигать.

против сопротивления и что означают настройки

Поднимите руку, если вы когда-либо прыгали на эллиптическом тренажере с намерением погрузиться в свою лучшую эллиптическую тренировку — только для того, чтобы ваши глаза смотрели на все кнопки на экране. .

Мы все были там. Трудно перевести терминологию, поэтому многие из нас просто выполняют движения (особенно если мы используем такую ​​домашнюю версию).И это определенно не поможет в плане тренировки на эллиптическом тренажере.

Мы получили от тренера Aaptiv Кэндис Каннингем удобные эллиптические кнопки, чтобы вы могли тренироваться с уверенностью и целеустремленностью.

Декодирование эллиптических кнопок

Quickstart

Эту кнопку вы используете, когда у вас действительно нет плана, но вы хотите втиснуться в какое-то эллиптическое упражнение. Он включает машину и направляет вас прямо туда, где вы можете начать вручную. Все, что вам нужно сделать, это начать движение!

Уровни

На некоторых эллиптических тренажерах (без сопротивления и наклона) вы можете регулировать уровни.Это в основном увеличивает сопротивление. Это затруднит достижение более высоких шагов в минуту или скорости. Это также помогает тонизировать нижнюю часть тела для тренировки силы.

CrossRamp

Вы можете не найти эту кнопку на всех эллиптических тренажерах, но если она есть, она позволит вам подняться на подъем. Это сделает вашу тренировку более крутой, что затронет большую часть ваших ягодиц и подколенных сухожилий.

Сопротивление

Подобно кнопке уровней, эта кнопка увеличивает и уменьшает сопротивление, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.Ожидайте тонуса каждого дюйма вашего тела.

Опции

Здесь вы можете выполнять эллиптический эквивалент прокрутки на телефоне, потому что у вас есть несколько мини-программ на выбор. «Сжигание жира» — это более устойчивое состояние / сопротивление, в то время как «Интервалы» фокусируются на временных частях повышения уровня или сопротивления, а затем снижения для восстановления.

«Снижение веса» различается в зависимости от тренажера, но он настраивает вас на эллиптическую тренировку, чтобы похудеть, а «Производительность» настраивает тренажер так, чтобы он фокусировался на культивации более тяжелых усилий в интервалах и по расписанию.

Расстояние

Как и кнопка расстояния на беговой дорожке, это относится к общему пробегу / км во время тренировки. Единственная разница в том, что то, как далеко вы зайдете, меньше влияет на ваши суставы.

S / M или Speed ​​

Опять же, машины различаются, но если вы видите кнопку с надписью «Speed» или «S / M», которая относится к вашим шагам в минуту: количество вращений или шагов, которые вы выполняете в минуту. в любом заданном темпе.

Частота пульса

Частота пульса показывает, насколько интенсивно вы работаете во время тренировки на эллиптическом тренажере, и подвижные или статические ручки (в зависимости от модели тренажера) контролируют это за вас.

Калорий

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки на эллиптическом тренажере? (Это наш любимый трекер.) Оставайтесь на связи и загружайте его, поскольку он отслеживает калории в зависимости от возраста, времени и скорости.

Если вы не укажете свой возраст в начале тренировки, он будет рассчитывать калорийность на основе заранее определенного возраста.

Готовы приступить к тренировкам на эллиптическом тренажере? Изучите раздел Elliptical Aaptiv и отметьте свои фавориты, нажав значок сердца.

Тренеры Aaptiv дадут вам подсказки, чтобы вы знали, когда использовать кнопки эллиптических кнопок перед вами.

Amazon.com: эллиптический шаговый тренажер 2-в-1 с технологией Curve-Crank: Спорт и туризм

Я могу сделать обзор только по сборке машина после того, как собрала все вместе, но не использовала ее достаточно долго, чтобы понять, насколько она эффективна. Однако однажды я попробовал — я поднял шкалу сложности до середины и начал бороться примерно через 30 секунд.Мой рост 6 футов 2 дюйма 215 фунтов — это хороший признак того, что у меня достаточно сопротивления с этой машиной.

Коробка составляет около 95 фунтов — если вы покупаете на Amazon, она доставляется Amazon (слишком тяжелая для USPS / UPS / FEDEX) .Я использовал нож для резки коробок, чтобы разрезать его по краям, основная центральная часть машины с утяжеленным диском защищена двумя огромными блоками из пенополистирола. Остальные полюса / части были хорошо защищены, я не видел повреждений на все

Кто-то на другом обзоре жаловался, что болты / отверстия не совпадают, и пришлось сверлить новые отверстия.Я думаю, что это слишком много драмы и преувеличения. Единственная часть, на которую потребовалось немного мускулов, чтобы протолкнуть болт через отверстие, была первым шагом — прикреплением переднего стабилизатора / ноги. Вам просто нужно немного повернуть угол, чтобы совместить отверстия, и после того, как первый болт пройдет, остальные довольно легко выстроятся в линию. Не пришлось даже молотком забивать болт, чтобы проткнуть его.

Аппаратные средства (болты / гайки) были хорошего качества, я был очень доволен, и никакие мелкие детали не пропали или не вылились из упаковки (как сказал другой рецензент, что мне трудно увидеть, что происходит).Буквально все болты / гайки были приклеены к картонной коробке, скрепленной пластиковой крышкой. Я вижу, что 2 очень больших болта могут вылететь из упаковки, но они не могут попасть в какую-либо часть машины, так как она почти равна длине вашей руки.

Прошло почти 2 часа после просмотра инструкции на YouTube, в видео иногда не упоминается пара шайб, поэтому обратите внимание на детали, которые собираются, поскольку они не могут добавить это к словам нижнего заголовка.Устройство кажется довольно прочным, а трубки намного тяжелее / толще, чем те, которые вы найдете на более дешевых тренажерах, которые выглядят тоньше.

Я обнаружил, что это не совсем «дружелюбный» паркетный пол — когда вы пытаетесь переместить и наклонить машину на колесах, она оставляет постоянные вмятины на паркетном полу. Это непоправимый урон! Мне пришлось пойти и купить коврик для тренажеров, чтобы положить его поверх. Колеса слишком малы для того, чтобы на них положить 80 фунтов металла.

Сердечный монитор работает, отображение минимально приемлемое, но я не особо на это обращаю внимание.Держатель планшета / устройства замечательный, он компенсирует базовый ЖК-дисплей, который идет с ним, и не ожидайте, что он вообще вас замотивирует LOL. Я даже могу поставить 12-дюймовый ноутбук на держатель устройства.

Ключом к тому, чтобы предотвратить раскачивание передней части, является то, что вам придется немного наклониться вперед, если вы решите держаться за внешний набор ручек. возможно, правильная осанка в любом случае, если вы действительно идете вперед или вверх по лестнице. Это позволит избежать раскачивания передней части, когда ваш вес будет смещен вперед.

Наслаждайтесь восхождением!

Плавное движение: научитесь правильно использовать эллиптический тренажер

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 11 ноября 2018 г.

Занять позицию

Эффективные тренировки на эллиптическом тренажере начинаются с правильного положения тела.Вот что делать:

• Садись на борт. Будьте осторожны при входе в машину; некоторые удивляются тому, что педали сразу же сдвигаются. Возьмитесь за неподвижный руль и поставьте ногу на каждую педаль.
• Выровняйте ноги. У большинства эллиптических тренажеров педали увеличенного размера. Дополнительное пространство вокруг ваших ног может способствовать комфорту, но при всей просторности вы можете неправильно наклонить ноги. Чтобы не напрягать бедра, держите ступни параллельно краям педалей.
• Выпрямите спину. Сохранение прямой спины — важная часть правильного использования эллиптического тренажера. Втяните брюшной пресс и немного вытолкните таз вперед. Держать голову прямо и смотреть вперед тоже помогает с осанкой. Возможно, вам будет полезно представить, что верхняя часть вашей головы соединяется с потолком веревкой.
• Расположите руки. Эллиптические тренажеры обычно имеют два набора рычагов. Вы можете ухватиться за стационарный руль для равновесия или за подвижный руль для упражнений на верхнюю часть тела.В любом случае держитесь осторожно! Распространенная ошибка — слишком крепко держаться. Слегка потяните плечи вниз и назад. Немного согните руки в локтях, чтобы движение было плавным.

Начать движение

Теперь, когда вы настроены и готовы к работе, пора приступить к делу и научиться пользоваться эллиптическим тренажером.

• Педаль вперед. Чтобы начать движение вперед, слегка согните ноги в коленях и держите их согнутыми на протяжении всего движения. Если вы держите колени прямо, все движение будет неловким и неудобным.Это также поддерживает постоянное напряжение квадрицепсов, максимизируя видимые преимущества в укреплении мышц. По мере того, как вы продолжаете крутить педали, ваши ноги должны двигаться в форме овала. Вообще говоря, чем больше вы сгибаете колени, тем быстрее вы можете двигаться.
• Задайте свой вызов. Теперь вам нужно настроить уровень сопротивления так, чтобы он бросал вам вызов по вашему желанию. У конкретного эллиптического тренажера, который вы используете, также может быть функция наклона, поэтому вы также можете ее настроить. Учтите, что по мере увеличения наклона вы также больше переносите нагрузку на другие мышцы.Вы будете сильнее воздействовать на икры, ягодицы и подколенные сухожилия с большим сопротивлением и в большей степени ударьте по квадрицепсам с более низким уровнем сопротивления. Когда вы вносите эти корректировки, старайтесь, чтобы ваши движения были плавными и непрерывными. Некоторые тренажеры работают лучше, чтобы просто настроить все так, как вы хотите, прежде чем вы начнете, в то время как другие, обычно более продвинутые, позволяют вам менять его так часто, как вы хотите, во время тренировки. Если на руле есть элементы управления, у вас не возникнет проблем с настройкой элементов управления оттуда.Убедитесь, что по мере увеличения сопротивления вы вообще не опираетесь на руль. Некоторые люди пытаются обмануть упражнение, но на самом деле вы не делаете себе никаких одолжений. Вы можете думать, что работаете усерднее, потому что сопротивление больше, но на самом деле вы просто снимаете значительную часть веса с тела, используя их для помощи.
• Продолжай. Как только вы найдете желаемую канавку, попробуйте продержаться в ней 20–30 минут. Большинство занятий должны длиться так долго — или дольше, поэтому не останавливайтесь на достигнутом.Если вы не занимаетесь интервальными тренировками очень высокой интенсивности, вам следует стремиться к минимуму 20 минут. Тем не менее, помните, что некоторые всегда лучше, чем ничего, поэтому, если в какой-то конкретный день вы можете заниматься только 15 минут, пусть будет так.

Используйте специальные функции

Многие эллиптические тренажеры имеют специальные функции, поэтому неплохо было бы ознакомиться с ними, чтобы вы могли также включить их в свою программу тренировок.

• Отслеживайте частоту пульса. Если в вашем тренажере есть датчик частоты пульса, вам следует прикрепить его к груди (если это нагрудный ремень) или использовать контактные пластины на руле для отслеживания частоты пульса. Это даст вам представление о том, насколько усердно работает ваше тело и достигли ли вы той интенсивности, к которой стремитесь во время тренировки.
• Использование программ. Внесение разнообразия в вашу программу тренировок необходимо для достижения постоянных результатов, и программы, встроенные прямо в справочную систему эллиптического тренажера, делают это возможным.Используйте такие программы, как холмы, сжигание жира или интервальные тренировки, чтобы помочь вашему телу разнообразить упражнения и переключить занятия, чтобы поддерживать максимальный интерес к тренировке, которую вы выполняете. Не совершайте ошибку, которую делают многие люди, и ходите в спортзал только для того, чтобы делать одну и ту же тренировку снова и снова.
• Педаль назад. Наконец, если вы действительно хотите что-то изменить и испытать свое тело совершенно по-другому, подумайте о том, чтобы крутить педали назад. Поначалу это может показаться немного неудобным, но если вы продолжите, то научитесь.

Вот несколько лучших советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать свой эллиптический тренажер. Помните, что все бренды немного отличаются друг от друга, поэтому рекомендуется ознакомиться с вашей конкретной моделью и убедиться, что вы можете использовать ее с максимальной эффективностью.

8 способов получить отличную тренировку на эллиптическом тренажере

Если ваша тренировка в тренажерном зале включает тренировку на эллиптическом тренажере, то есть вы запрыгиваете на эллиптический тренажер, надеваете наушники и крутите педали в течение 30 минут с тем же наклоном и в темпе — вы могли бы получить намного больше за ваше время.

Есть веские причины, по которым так много людей любят эллиптический тренажер в тренажерном зале: он не является ударным, а это означает, что здесь не существует толчков, которые вы получаете от бега. Все просто одним плавным движением. Также отлично помогает оправиться от травм. «Если у вас болит колено, когда вы занимаетесь бегом или прыжками, вы можете встать на эллиптический тренажер и бездумно двигаться», — говорит Стивен Бронстон, тренер Life Time Fitness.

Однако, как и любая тренировка, она может быстро устареть. А если вы не знаете, как бросить себе вызов, вы можете увидеть плато своих результатов.Мы собрали лучшие советы тренеров со всей страны, чтобы помочь вам найти то, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от следующей тренировки на эллиптическом тренажере.

1. Держите ноги на педалях.

Правильная форма поможет вам избежать болей и болей, которые могут возникнуть, когда ваше тело не выровнено. Ваши ноги нажимают на педали, а руки держат поручни вдоль тренажера или у основания монитора, в зависимости от типа эллиптического тренажера. Убедитесь, что ваши колени и локти слегка согнуты, и не забывайте, что ступни должны прилегать к педалям, а не стоять на носках.«Сожмите мышцы кора, чтобы они были заняты, и держите спину прямо, чтобы позвоночник был длинным», — сказала SELF Аннетт Комеркеро, основательница студии Elliptifit в Лос-Анджелесе.

2. Всегда полезно совмещать некоторые основные упражнения.

Возможно, вы не почувствуете свое ядро ​​во время тренировки на эллиптическом тренажере, но чтобы сохранять хорошую форму и получать максимальную отдачу от каждой тренировки, вы должны постоянно поддерживать мышцы пресса в напряжении. Чтобы проверить это, сойдя с эллиптического тренажера и опустившись, чтобы удержать статичную доску, можно напомнить вам, как по-настоящему задействовать пресс.

Добавление нескольких основных упражнений — это также простой способ разнообразить время на эллиптическом тренажере. «Каждые три минуты выходите из тренажера и выполняйте 30-секундную планку или боковую планку», — говорит SELF Эллисон Берри, персональный тренер Crunch.

3. Меняйте угол наклона, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы.

Чем выше наклон, тем больше вы прорабатываете ягодичные мышцы (ягодичные мышцы). Вы можете вручную регулировать наклон каждые две минуты, увеличивая или уменьшая его, просто для того, чтобы почувствовать это.Наклон обычно колеблется от одного до 20, поэтому старайтесь подниматься с шагом по два раза каждый раз. Начните с нуля в течение минуты, затем поднимитесь до двух, затем до четырех, затем до шести, а затем вернитесь к минимуму. Вы можете варьировать эту лестницу и доходить до 20, если хотите, или даже чередовать по пятерке.

4. Звучит забавно, но на эллиптическом тренажере можно двигаться назад, не поворачиваясь.

При движении назад на эллиптическом тренажере нацелена большая часть ваших подколенных сухожилий (задней поверхности бедер), которые обычно слабы у большинства людей.Как это сделать: когда вы садитесь на эллиптический тренажер и начинаете вращать ногами, скорее всего, это происходит по часовой стрелке. «Замедлите ноги и поменяйте их местами, чтобы начать движение против часовой стрелки», — говорит SELF Синди Лай, основательница Cindy Lai Fitness. Это может показаться странным, но как только вы попробуете, вы почувствуете разницу.

5. Используйте кнопку паузы в качестве интервального таймера.

«Когда вы находитесь на тренажере и нажимаете кнопку паузы, это дает вам минутный обратный отсчет, поэтому мне нравится делать комбо с эллиптическим тренажером и специальной работой над верхней частью тела.Сделайте эллиптический тренажер в течение одной минуты, а затем прыгните и сделайте от 15 до 20 отжиманий », — говорит Бронстон. В зависимости от того, сколько места вокруг тренажера, вы можете натянуть на него коврик или выполнять другие упражнения с собственным весом, такие как выпады или приседания. Отдохните оставшуюся часть минуты, затем вернитесь на эллиптический тренажер. Сделайте 10 интервалов для 20-минутной тренировки всего тела, которая соответствует силовой и кардио-нагрузке.

6. Знайте, когда использовать ручки, а когда отпускать.

«Используйте только ноги (без ручек), чтобы подчеркнуть нижнюю часть тела», — говорит Берри.Прохождение по ягодицам и подколенным сухожилиям приведет к большему давлению и усилию на нижнюю часть тела. «Отсутствие рук означает, что вы также получаете больше внимания», — говорит Лай. Вы должны сохранять равновесие, когда ваши ноги двигаются.

Эллиптические тренажеры — Оборудование для фитнеса — Russell’s, Washington — Russell’s Cycling & Fitness

Вам нужен превосходный тренажер для аэробики для вашего дома? Вы ищете важное упражнение с опорой для костей, но хотите избежать ударов? И вы хотите машину, которую можно использовать каждый день, чтобы эффективно сжигать калории и жир?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы готовы приобрести высококачественный эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры позволяют выполнять упражнения стоя, которые предлагают большой эллиптический диапазон движений, аналогичный ходьбе, бегу или лазанию по лестнице, но без какого-либо воздействия. Вы найдете эллиптические тренажеры с подвижными ручками для верхней части тела, движениями исключительно для нижней части тела, регулируемым наклоном, регулируемой длиной шага и многим другим.

Общей характеристикой высококачественных эллиптических тренажеров является относительно низкая воспринимаемая нагрузка, что обычно означает, что эллиптическое движение настолько плавное, что тренировка кажется легче, чем обычно диктует истинная интенсивность.Многие пользователи считают, что эти более простые для психики тренировки побуждают их тренироваться дольше, а в сочетании с положительными результатами это помогает им тренироваться более последовательно.

У вас есть большой выбор эллиптических тренажеров
Сейчас прекрасное время, чтобы купить новый эллиптический тренажер для дома. В наши дни производители предлагают широкий спектр удобных эллиптических тренажеров в разных ценовых категориях, с различными функциями и различными движениями, и все они созданы для того, чтобы предложить вам высококачественный эллиптический тренажер с функциями, которые вам нужны и нужны.

Чтобы вы не были перегружены всеми доступными вариантами, это подробное руководство проведет вас по всем аспектам эллиптических тренажеров и поможет вам определить, какие функции важны для вас, а какие вы можете обойтись без них. Возможно, вы ищете эллиптический тренажер с регулируемым шагом и повышенной стабильностью, а кто-то другой ищет тренажер с наклоном и широкими возможностями программирования консоли.

После того, как вы определите, какие качества и особенности эллиптического тренажера важны для вас, вам просто нужно попробовать те эллиптические тренажеры, которые соответствуют вашим критериям, и выбрать модель, которая вам больше всего подходит.

Несколько вопросов
Прежде чем посетить наш магазин, задайте себе несколько вопросов, чтобы лучше подготовиться к принятию этого важного решения и найти свой идеальный эллиптический тренажер:

• Кто будет использовать ваш эллиптический тренажер?
• Как будет использоваться ваш эллиптический тренажер (ходьба, бег трусцой или бег)?
• Как часто вы будете использовать эллиптический тренажер (ежедневно, сезонно, круглый год)?
• Каковы ваши цели (и цели других пользователей)?
• Где вы поставите свой эллиптический тренажер?

Также не забывайте историю тренировок, причину, по которой вы покупаете тренажер, и цели, которых вы надеетесь достичь.Если вы ранее использовали эллиптические тренажеры или другие кардиотренажеры, подумайте, какие функции вам нравились раньше, например, движение рук, наклон, программы тренировок и мониторинг сердечного ритма. И учтите, что коммерческий эллиптический тренажер, который вы, возможно, использовали в оздоровительном клубе или центре отдыха, вероятно, будет стоить от 6000 до 10000 долларов. Хотя нереально ожидать такого же опыта на эллиптическом тренажере за небольшую часть стоимости, вы можете найти большое количество высококачественных домашних эллиптических тренажеров, которые предоставят аналогичные возможности.

И, если вы новичок в эллиптических тренажерах, остерегайтесь попасть в обычную ловушку покупки дешевого эллиптического тренажера, чтобы посмотреть, будете ли вы им пользоваться. Проблема здесь в том, что вы настраиваете себя на неудачу с неудобным, нестабильным и шумным эллиптическим тренажером, который будет разочаровывать вас на каждом шагу. Поскольку у вас больше шансов повторить хороший опыт, чем плохой, придерживайтесь эллиптического тренажера, который с большей вероятностью будет чувствовать себя комфортно и даст положительный результат.

При выборе нового эллиптического тренажера вы должны принять во внимание, кто будет использовать его сейчас и в будущем.Изначально вы можете быть основным или единственным пользователем. Но качественный эллиптический тренажер прослужит вам долгие годы. Теперь у вас могут быть маленькие дети, которые по мере взросления будут получать от эллиптического тренажера преимущества для спорта или фитнеса. Кроме того, ваше здоровое поведение может вдохновить других начать заниматься на эллиптическом тренажере.

The Feel
Ощущение движения эллиптического тренажера имеет решающее значение для вашего решения о покупке. Форма или рисунок эллиптического движения различаются у разных производителей и даже у моделей одного и того же производителя.Одна машина может демонстрировать очень плоское эллиптическое движение, а другая — значительное вертикальное.

Эта часть решения усложняется тем, что то, что кажется приятным и удобным для одного человека, может не ощущаться другим. Машина может быть хорошо сделана и сверхнадежна, но если вам не нравится то, как она ощущается, вы не собираетесь ее часто использовать. Хорошая новость заключается в том, что сейчас существует больший выбор высококачественных эллиптических тренажеров, чем когда-либо прежде, поэтому вы обязательно найдете эллиптический тренажер, который подойдет вам и всей вашей семье.

Форма и ощущение движения эллиптического тренажера в значительной степени зависят от расположения ведущей оси; либо передний привод, центральный привод или задний привод. Эллиптические тренажеры с задним и передним приводом были единственными вариантами в течение многих лет, в то время как эллиптические тренажеры с центральным приводом появились относительно недавно. Вы можете найти примеры высококачественных эллиптических тренажеров в каждой категории приводов. Рассматривая новый домашний эллиптический тренажер, вспомните, какие эллиптические тренажеры вы использовали в прошлом. Вы можете обнаружить, что предпочитаете одну категорию приводов другим, что может помочь сузить область поиска.

Ощущения от эллиптического тренажера могут меняться в зависимости от того, как он используется, поэтому убедитесь, что вам удобно следующее:

• Направление движения (вперед и назад)
• Различные уровни сопротивления
• С подвижными ручками ( если применимо)
• Без движущихся ручек (удерживая фиксированные ручки или размахивая руками)
• Разные уровни наклона (если применимо)
• Различная длина шага (если применимо)

Длина шага (фиксированная и регулируемая)
Просто Поскольку форма эллиптического движения меняется, длина шага также различается от одного эллиптического тренажера к другому.И снова, просто знать длину шага обычно недостаточно. Вы должны попробовать машину, чтобы решить, что вам удобнее. Часто предпочтительнее более длинный шаг; особенно для более высоких пользователей, бегунов и людей с более длинными шагами при ходьбе. Проблема с слишком коротким шагом в том, что вам придется поддерживать очень высокую частоту вращения педалей, чтобы поддерживать эффективную интенсивность тренировки.

Все большее количество высококачественных эллиптических тренажеров может похвастаться регулируемой длиной шага. Эта функция особенно полезна для более высоких пользователей, пользователей очень низкого роста, бегунов и всех, кто любит более короткий или длинный шаг, чем обычно.Некоторые эллиптические тренажеры позволяют выполнять эту регулировку электронным способом во время использования тренажера, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы произвести регулировку вручную. Если производитель предлагает модели с регулируемым шагом и без него, убедитесь, что каждый потенциальный пользователь тестирует каждую разновидность, так как есть вероятность, что нерегулируемая модель может иметь длину шага, которую вы всегда выбираете, и покупка этой модели может сэкономить вам немного. Деньги.

Педали и расстояние между педалями
Поскольку педали — это ваши основные точки соприкосновения с эллиптическим тренажером, убедитесь, что они удобны! Вам следует искать педали, которые обеспечивают нескользящую поверхность и достаточно места для вашей обуви.И проверьте, насколько комфортно ощущается угол наклона педали. На некоторых эллиптических тренажерах предусмотрена амортизация педалей для обеспечения комфорта ног, дальнейшего снижения нагрузки на суставы и устранения возможного онемения пальцев ног. Некоторые эллиптические тренажеры даже могут похвастаться педалями с регулируемым углом наклона, чтобы обеспечить правильное положение.

Расстояние между эллиптическими педалями, или коэффициент добротности, варьируется от одного эллиптического тренажера к другому, и с этим различием возникают проблемы с эргономикой. Как правило, более близкое расстояние между педалями, которое позволяет вам лучше воспроизводить положение бедер и колен, обнаруживаемое при ходьбе или беге, является предпочтительным, особенно среди женщин и пользователей более низкого роста.Ваши бедра должны оставаться на одном уровне во время эллиптического движения, и вам следует избегать любых тренажеров, которые требуют, чтобы ваши бедра двигались из стороны в сторону. И снова убедитесь, что расстояние между педалями комфортное и естественное.

Сопротивление
Большинство высококачественных эллиптических тренажеров применяют регулируемое сопротивление эллиптическому движению, увеличивая или уменьшая магнитную или электрическую нагрузку на маховик тренажера. Самыми прочными, плавными и бесшумными из этих систем являются вихретоковые тормоза и генераторы переменного тока, поскольку ни в одной из них не используются двигатели, фрикционные или движущиеся части (кроме вращающегося маховика).Вихретоковое торможение изменяет магнитное сопротивление, приложенное к маховику, путем изменения электрического тока, подаваемого на магнит. Системы генераторов также используют различные уровни электрической нагрузки, и на этот раз она подается через надежный генератор переменного тока (как в большинстве автомобилей). Некоторые генераторы переменного тока генерируют автономную энергию, что означает, что пользователь эллиптической формы приводит в действие генератор (и консоль) машины, шагая по машине.

В других хороших эллиптических тренажерах используется двигатель для регулировки расстояния от магнита до маховика, в то время как другие высококачественные эллиптические тренажеры требуют, чтобы пользователь вручную регулировал положение магнита с помощью ручки, которая соединяется с магнитом с помощью кабеля.Эти две системы менее долговечны из-за движущихся частей, но все же обеспечивают плавное и бесшумное сопротивление.

Высококачественные эллиптические тренажеры часто предлагают 16, 20 или более уровней сопротивления. Многие думают, что если они плохо знакомы с эллиптическими тренажерами, им не понадобится такое большое количество уровней сопротивления. На самом деле все наоборот. Хотя очень немногие люди будут тренироваться с максимальным уровнем сопротивления на своем эллиптическом тренажере, большее количество уровней сопротивления обеспечивает улучшенную возможность точной настройки сопротивления в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Когда у вас 12 или меньше уровней сопротивления, у вас гораздо больше шансов застрять в тренировках на слишком легком или слишком сложном уровне.

Долговечность, устойчивость и конструкция рамы
Эллиптический тренажер должен быть достаточно прочным и устойчивым, чтобы выдерживать ваш полный вес во время каждой тренировки. Поэтому надежность и стабильность всегда должны быть одними из ключевых критериев при выборе нового эллиптического тренажера. К прочным эллиптическим тренажерам относятся:

• Гладкие, бесшумные механизмы сопротивления с минимальным количеством движущихся частей (обычно вихретоковые тормоза или генераторы)
• Гладкие, тихие, нескользящие ремни (обычно поликлиновые)
• Прочная рама, изготовленная из сталь или комбинация стали и алюминия
• Долговечные точки контакта (ножные педали и любые ручки или накладки на ручках)

Устойчивые эллиптические тренажеры будут чувствовать себя твердыми под вами и не будут раскачиваться из стороны в сторону во время легкие или энергичные тренировки.В общем, лучше избегать небольших и легких эллиптических тренажеров. Вам следует особенно сосредоточиться на достижении максимальной прочности и стабильности, которую вы можете купить за доллар, если ваш эллиптический тренажер будет использоваться:

• Более тяжелыми пользователями
• Многими пользователями
• Ежедневными или постоянными пользователями
• Спортсменами, бегунами или всеми, кто выполняет быстрые тренировки
• Пользователи, выполняющие длительные тренировки (один час или более)

Верхняя часть тела
Хотя некоторые высококачественные эллиптические тренажеры обеспечивают упражнения только для нижней части тела, большое количество хороших эллиптических тренажеров включает в себя подвижные ручки, которые работают в унисон с тренажером. педали для упражнений на все тело.Ключ в том, чтобы активно толкать и тянуть за ручки рук вместе с нижней частью тела; делить упражнение, а не просто позволять верхней части тела кататься. При задействовании большего количества мышц, чтобы помочь, общий уровень тренировки увеличивается, улучшая аэробные преимущества и мощность сжигания калорий, сохраняя при этом относительно низкую воспринимаемую нагрузку.

Как и в случае с шагом, вам нужно убедиться, что движущимися ручками удобно пользоваться. Они заставляют вас перегибать палку? Или движение руки слишком короткое? Вы можете стоять вертикально, толкая и тянув ручки, или вас заставляют наклоняться вперед? Удобны ли вам положения рук? Мешают ли вам движущиеся ручки при доступе к консоли во время тренировки? Другие удобные функции, за которыми можно наблюдать на движущихся ручках некоторых высококачественных эллиптических тренажеров, включают:

• Контактные датчики пульса
• Элементы управления сопротивлением
• Элементы управления длиной шага
• Элементы управления наклоном

Также важно отметить, что еще один Эффективный вариант для верхней части тела — это размахивать руками, как при ходьбе или беге.Этот поворот руки может выполняться на моделях без движущихся ручек, на некоторых моделях с движущимися ручками, которые не мешают, а также на моделях с движущимися ручками, которые имеют функцию блокировки. Хотя это движение руки не связано с сопротивлением, это естественное движение задействует мышцы верхней части тела, обеспечивает большую стабилизацию корпуса и равновесие в вашей тренировке и заставляет ваши ноги двигаться в более быстром темпе.

Наклон
Ряд универсальных высококачественных эллиптических тренажеров позволяют изменять наклон, чтобы изменить форму эллиптического движения и улучшить вашу тренировку.На беговой дорожке больший наклон приводит к большей сложности. Но разные наклоны на эллиптическом тренажере обычно смещают фокус мышечной работы с одной части ног на другую, а также могут изменять длину шага. В зависимости от тренажера и диапазона предлагаемого наклона вы можете задействовать икры, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия или комбинацию одной или нескольких из этих групп мышц нижней части тела.

Некоторые высококачественные эллиптические тренажеры позволяют регулировать наклон в любое время с помощью электронных средств управления на консоли или движущихся рукояток, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы выполнить регулировку вручную.Регулируемый наклон может добавить физическое и умственное разнообразие к вашей тренировке и помочь вам найти более удобный шаг, сосредоточиться на укреплении колен и подготовиться к конкретным целям лазания, таким как пеший туризм или бег по пересеченной местности.

Дисплей и элементы управления консоли
При проверке различных эллиптических консолей вашей предварительной целью должно быть найти удобный интерфейс и удовлетворительную обратную связь с тренировкой. Многие пользователи эллиптических тренажеров недовольны без профиля тренировки, в то время как другие предпочитают постоянное считывание сожженных калорий или калорий в час.Большинство тренирующихся преследуют какую-то цель, и если есть данные о тренировке, которые помогают вам достичь поставленной цели, убедитесь, что важная обратная связь включена в консоль вашего нового эллиптического тренажера.

Расположение и функциональность элементов управления эллиптического тренажера могут повлиять на то, насколько вам понравится тренировка. Убедитесь, что вам удобны элементы управления сопротивлением (плюс элементы управления наклоном и / или длиной шага, если применимо), так как вы будете чаще всего использовать эти кнопки во время тренировки.Некоторые эллиптические тренажеры даже оснащены элементами управления тренировкой, установленными на движущемся руле.

Все больше и больше эллиптических консолей оснащаются дополнительными функциями, предназначенными для улучшения взаимодействия с пользователем, в том числе:

• Встроенные стойки для чтения, позволяющие пользователям не отставать от чтения и проводить время, тренируясь.
• Встроенные вентиляторы для сохранения пользователи охлаждают, делают тренировку более приятной и потенциально увеличивают время тренировки
• Различные уровни совместимости с iPod / MP3 или возможности подключения, которые обеспечивают аудио и / или видео развлечения для мотивации, помогают тренировкам пролетать незаметно и поддерживают интенсивность тренировок

Частота пульса
Мониторы пульса включены во многие эллиптические тренажеры для отслеживания интенсивности тренировки.Вы можете тренироваться с частотой пульса (или диапазоном частоты пульса), специально выбранной для максимальной эффективности для различных целевых тренировок, в том числе:

• Сжигание калорий и жира
• Соблюдение личного плана фитнеса
• Безопасные упражнения в соответствии с рецепт или рекомендация врача
• Улучшение спортивной формы
• Повышение выносливости для здоровья сердечно-сосудистой системы
• Восстановление после предыдущей тренировки

Эллиптические тренажеры отслеживают частоту сердечных сокращений с помощью контактных ручных датчиков и / или ремней беспроводной телеметрии.Вот краткое описание того, как и почему используется каждая система:

Также доступны автономные мониторы сердечного ритма, предлагающие вам возможность точно контролировать частоту сердечных сокращений на эллиптическом тренажере (или любом другом фитнес-оборудовании) без встроенного мониторинга сердечного ритма или во время тренировок на открытом воздухе .

Программирование с консоли
Программирование на эллиптическом тренажере может взять повторяющееся аэробное упражнение и преобразовать его в динамичный, сложный сеанс подъема, бодрящий интервальный сеанс или научно обоснованную программу контроля сердечного ритма.В зависимости от эллиптического тренажера встроенные программы автоматически регулируют сопротивление, наклон и / или длину шага для выполнения различных курсов или тренировок. Популярные программы:

• Случайные
• Интервалы
• Холмы
• Контроль частоты пульса
• Предустановленные дистанционные курсы
• На основе целей
• Фитнес-тесты
• Пользовательские (индивидуальные) курсы

Если вы ‘ Если вы успешно использовали определенную программу на эллиптическом тренажере в тренажерном зале, есть вероятность, что вы сможете найти аналогичную программу на эллиптическом тренажере для своего дома.Многие спортсмены просто запрыгивают на эллиптический тренажер в тренажерном зале и нажимают кнопку быстрого старта для тренировки с ручным управлением. Но после того, как ваш эллиптический тренажер будет собран, у вас будет время, чтобы прочитать руководство пользователя, изучить варианты программирования и узнать, как основная программа может поддерживать вашу мотивацию и улучшать весь ваш фитнес-режим. Кроме того, многие производители эллиптических тренажеров упростили использование программ тренировок за счет включения функции идентификации пользователя. В зависимости от эллиптического тренажера с помощью идентификатора пользователя вы можете:

• Хранить личные данные (возраст, вес и т. Д.).) для быстрого и индивидуального запуска программ тренировок
• Сохранение данных о тренировках, позволяющих отслеживать итоги тренировок, прогресс и даже личные рекорды
• Запоминать тренировки, позволяя повторять (или даже соревноваться) с предыдущими любимыми тренировками

Веселая часть: тест-драйв!
Хорошо. Теперь вы должны лучше понимать, что важно при покупке эллиптического тренажера. Пришло время тест-драйва! Мы настоятельно рекомендуем вам (и всем, кто будет использовать эллиптический тренажер) опробовать любой эллиптический тренажер так, как вы будете использовать его дома.Делая что-то меньшее, вы получите ограниченную обратную связь и потенциальное разочарование. Вот несколько советов и вопросов:

• Возьмите с собой любую обувь, в которой будете заниматься дома.
• Убедитесь, что вам удобно наступать на эллиптический тренажер и выходить из него (поначалу это может показаться немного неудобным, если вы новичок в эллиптическом тренажере). Некоторые эллиптические тренажеры имеют небольшую высоту подъема, чтобы облегчить посадку и выход из тренажера.
• При тестировании эллиптического тренажера обязательно включите тренажер и отрегулируйте сопротивление до уровня, который вы используете во время тренировки.Не так важно, как себя чувствует эллиптический тренажер, когда он просто вращается свободно, чем то, как он себя чувствует при активированном сопротивлении.
• Уделите достаточно времени, чтобы увидеть, как эллиптический тренажер ощущается и звучит, когда вы тренируетесь в разном темпе, а также при движении вперед и назад. И, если возможно, проверьте, как он себя чувствует под разными углами, с разной длиной шага и с движущимися ручками рук или без них.
• Педали удобные? Они подходят твоим ногам? Удобно ли расстояние между педалями для ваших коленей и бедер?
• Комфортно ли вам ощущение эллиптического движения, длины шага и вертикального перемещения каждого шага?
• Если на эллиптическом тренажере есть подвижный руль, комфортно ли вам двигаться верхней частью тела?
• Ощущается ли эллиптический тренажер прочным и устойчивым во время использования?
• Легко ли использовать эллиптические элементы управления во время тренировки?
• Отображается ли ключевая статистика тренировки, которая вас интересует, постоянно или только периодически при сканировании дисплея консоли?
• Если для вас важно чтение во время тренировки, возьмите с собой несколько ваших любимых журналов, чтобы проверить стойку для чтения.
• Подойдет ли эллиптический тренажер туда, где вы хотите его разместить в доме? Возьмите с собой рулетку и обязательно определите высоту головы на пике.

Коврики или пол
При установке эллиптического тренажера у себя дома мы настоятельно рекомендуем размещать его на коврике для оборудования или прорезиненном полу по следующим причинам:

• Это помогает предотвратить воздействие статического электричества на эллиптический тренажер или Пользователь.
• Содержит ваш эллиптический тренажер в чистоте и предотвращает износ механических или электрических деталей грязью, пылью, шерстью домашних животных, волокнами ковра или другим мусором (важно отметить, что вам следует периодически пылесосить поверхность мата и прилегающую территорию) .
• Он защищает пол вашего дома от эллиптического тренажера и предохраняет эллиптический тренажер от смещения.
• Помогает изолировать любой шум от эллиптического тренажера.

Спасибо за чтение.