Энергии не хватает: Что делать, если постоянно нет сил и энергии

Психоактивные вещества (ПАВ)

Сюда относятся:

• никотин,
• алкоголь,
• легкие и тяжелые наркотики,
• энергетики и прочее.

Все, что приводит к измененному сознанию или дает временный всплеск энергии.

Позволяешь себе что-нибудь из психоактивных веществ?

• Не имею таких вредных привычек 29%, 448 голосов

  448 голосов 29%

  448 голосов — 29% из всех голосов

• Кофе и энергетики помогают мне взбодриться 23%, 351 голос

  351 голос 23%

  351 голос — 23% из всех голосов

• Сигареты 22%, 328 голосов

  328 голосов 22%

  328 голосов — 22% из всех голосов

• Алкоголь, люблю расслабиться с баночкой пива после работы 18%, 272 голоса

  272 голоса 18%

  272 голоса — 18% из всех голосов

• А я просто хочу узнать результаты опроса 5%, 76 голосов

  76 голосов 5%

  76 голосов — 5% из всех голосов

• Другие виды допинга 3%, 49 голосов

  49 голосов 3%

  49 голосов — 3% из всех голосов

Всего голосов: 1524

Голосовало: 1151

06.08.2019

×

Про вред и зависимость от этих веществ рассказывать не буду, про это и так все знают. Остановимся на том, как они влияют на наш общий уровень энергии.

Давайте представим, что у каждого из нас внутри есть батарея с определенным уровнем заряда, как у смартфона. И определенный расход этого самого заряда.

К примеру, сейчас наш аккумулятор заряжен на 50%, а расход энергии является средним, чтобы хватало выполнять рутинные повседневные занятия.

И вот мы решили принять какое-нибудь ПАВ (не суть важно, какое именно, принцип воздействия одинаков для всех). Пусть это будет банка энергетика.

Тут происходит «магия». У нас увеличивается расход энергии, и теперь мы уже чувствуем себя более бодрыми и активными. Теперь уже есть силы, чтобы ночью не ложиться спать, а засесть за подготовку к экзаменам, или отправиться в ночной клуб (кому что).

А теперь важный момент. Ни одно из психоактивных веществ не берет энергию извне, оно использует внутренние запасы организма. После периода драйва и бодрости нас непременно «отпускает», следует упадок сил и расход энергии снова уменьшается. Только вот заряд батареи у нас теперь не 50%, как был изначально, а уже процентов 15.

ПАВ позволяют просто посильнее открыть краник и побыстрее спустить внутреннюю энергию. В долгосрочной перспективе это не работает, и общий уровень жизни человека понижается.

А вот все, о чем мы говорили выше – эффективный сон, качественное питание, восполнение недостающих витаминов и микроэлементов, занятия спортом – работает на нас и повышает общий уровень энергии и сил.

Психологические причины

Причины усталости, вялости и отсутствия энергии могут скрываться не только в нашем физическом состоянии, но и психологическом. Даже если с телом все в порядке, мы все равно можем чувствовать себя разбитыми, усталыми и без сил. Физическое состояние может сказываться на нашем настроении и эмоциональном состоянии. Но верно и обратное утверждение – эмоционально-психологическое состояние оказывает влияние на физическое самочувствие.

Мотивация и радость

Всем управляет мозг. И именно мозг решает, выделить тебе энергию на какое-то действие или нет. Давайте разберемся в этом механизме.

Если после выполнения каких-то действий ты получаешь вознаграждение за свой труд, получаешь дозу радости, то мозг понимает, что на это занятие стоит выделять энергию. Например, первобытный человек ходил на охоту, выслеживал добычу. И когда этот охотник возвращался в пещеру, то получал самый большой и вкусный кусок пойманного им мамонта. Он получал позитивное подкрепление своих действий, и в следующий раз мозг выделял организму энергию, чтобы выслеживать и охотиться на новую добычу.

Теперь рассмотрим пример, когда человек тратит силы и время, охотясь в сафари, а по возвращении домой ничего от этого не получает. С точки зрения мозга, он выполняет бессмысленные действия, раз не получает вознаграждения. И поэтому эти действия не стоят того, чтобы выделять на них энергию.

Это можно использовать в своей жизни сегодня. Радуй себя приятными покупками с зарплаты, тогда у тебя появится больше энергии, чтобы работать. Придумай себе вознаграждение за каждое выполненное домашнее задание в институте или школе. Включай фантазию и применяй позитивное подкрепление там, где тебе не хватает энергии.

Ментальная или умственная усталость

Уставать может не только наше тело, но и мозг. Иногда отсутствие энергии может быть связанно именно с ментальной усталостью.

Какие симптомы:

1. раздражительность;
2. трудно держать себя в руках, проблемы с самоконтролем;
3. отсутствие интереса к окружающему миру, людям и занятиям;
4. ухудшение концентрации и краткосрочной памяти.

У организма больше нет ресурсов, поэтому любая деятельность воспринимается как лишняя трата энергии.

В таких случаях хорошо помогает следующее упражнение:

Каждый день в полном одиночестве, спокойствии и темноте хотя бы 20 минут слушай свою любимую музыку в наушниках. Исследования доказывают, что любимая музыка повышает настроение и мотивацию.

Темнота и уединение нужны для того, чтобы максимально переключить мозг на восприятие музыки и отключить восприятие внешней среды, которая может вызывать усталость.

Есть и другие способы:

• массаж;
• горячая ванна с солью;
• плодотворная интенсивная тренировка.

Заключение

К сожалению, с точки зрения накопления энергии, наш организм не чашка, а воронка. Энергия постоянно уходит, тратится на работу, учебу, повседневные занятия, стресс и на любую другую активность. Поэтому запасы энергии нужно регулярно восполнять. Это можно и нужно делать разными способами, о которых мы писали выше.

Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях. Как вы заботитесь о своей внутренней энергии?

P.S. Все, что описывается в этой статье будет эффективным, только если у вас нет каких-то конкретных проблем со здоровьем, которые могут являться причинами постоянной усталости, вялости и отсутствия сил. Помните, что много энергии бывает только у здоровых людей.

Нет сил. Почему? Что делать? Ничего не хочется. Усталость

1.   Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
2. Упадок сил симптомы
3. Нет сил и энергии. Причины
4. Как найти силы жить. Как найти силы работать
5. Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
6. Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
7. 1. Бывшему, бывшей
8. 2.Негативным чувствам
9. 3.Висякам
10. 4.Неправильный режим труда и отдыха
11. 5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
12. Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
13. Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
14. Травы для восстановления энергии. Травы от хронической  усталости и упадка сил
15. Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
16. Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
17. Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени.  Примеры
18. Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
19. Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости  психологическими методами
20. Найти дело по душе
21. Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
22. Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
23. Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
24.  Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров

  Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать

Нет сил жить и работать. Что делать, если ничего не хочется? Если постоянная усталость и упадок сил?

Синдром хронической усталости — это крайне  неприятное состояние. У таких пострадавших жалобы на упадок сил, сонливость, постоянную усталость.

В этой ситуации примечательно то, что достоверно диагностировать его оказалось очень сложно. Так как, в анализах крови не обнаруживается ничего особенного. Поэтому, врачи, видя такого больного, наверняка не знают, точно ли ему так плохо или он для чего то притворяется. В то время как родные и знакомые считают нытиком  и бездельником.

Между тем,  для постановки диагноза нужен один ведущий симптом и несколько небольших. В нашем случае, ведущий симптом – это длительная усталость и ощущение нежелания (невозможности) двигаться и шевелиться. Плюс, субъективно человек ощущает несколько дополнительных симптомов.

Упадок сил симптомы

• упадок сил сонливость
• постоянная усталость
• нет сил жить депрессия
• нет энергии апатия
• ощущение что нет сил
• нет сил и желания жить
• быстро устаю
• утром нет сил
• после работы нет сил на домашние дела
• приступы усталости
• мало жизненной энергии
• нет сил общаться с людьми
• слабость сонливость
• упадок сил, нет настроения
• не могу, нет сил терпеть работу
• нет сил устроиться на работу
• постоянно хочется спать, сонливость днем
• не могу иногда встать с кровати
• сильная раздражительность
• надоело ходить на работу
• нет сил встать с дивана
• нет сил даже помыться
• упадок мотивации
• И, как следствие, «только встал уже устал»

Нет сил и энергии. Причины

Психосоматическая гипотеза возникновения Синдрома Хронической Усталости (СХУ) гласит:

Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние. А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего. Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?

А вот ещё, в том же духе: может, вы хотите оставаться маленьким ребёнком, который не несёт ответственности за свою жизнь? Или же Вы хотите поменьше работать – пусть работают другие? А, может, Вы хотите таком образом кому-то что-то доказать или отомстить?

Медицинская гипотеза иная:

Вкратце: Экология, болезни.   Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным. Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну,  а вот теперь наступила «отдача».

Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса. Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.

Психологическая гипотеза

Она самая интересная, — на мой взгляд психолога. Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии. Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью. И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.

Тогда, что с вашей психической энергией сейчас? — Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:

• Пережевывание негативных эмоций
• Также, попытки подавить негативные чувства вместо того, чтобы разобраться с ними
• Масса «Висяков» – незавершённые дела
• Режим многозадачности, вызванный неумением расставить приоритеты
• Нежелание, «недавание» себе права  прислушаться к себе, своим настоящим потребностям. И от этого, вы идете не свой путь, живёте не свою жизнь
• Отток энергии бывшим отношениям

Как найти силы жить. Как найти силы работать

Ну и Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Как жить,  если нет энергии?

1.  Давайте для начала перестанем себя ругать за то, что мы такие уставшие. Ведь, то, что мы себя виним и ругаем  в этой ситуации — лишь усугубляет её. И забирает остатки энергии. Поэтому, первое – успокоиться, ПРИНЯТЬ то, что сейчас у меня дела обстоят именно вот так. Сказать себе: это временно.
2. Вторым шагом, важно: снизить планку в своих делах. Поэтому, сейчас пока отставим в сторонку все наши желания «быть лучше всех». Кроме этого, в сторонку – желание прыгнуть выше всех, сделать лучше. Следовательно, нам сейчас важно оставить какой то минимум по принципу «НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО».

Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать

Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии

Прекратить отток энергии туда!  А она уходит:

1. Бывшему, бывшей

Думаю, ни для кого не секрет, что,  не отпустив прошлые отношения, мы питаем бывшего партнёра на ментальном уровне. И при этом, мы можем грезить, что и «он думает обо мне», раз я не  могу его забыть. Однако, увы, это не так.

Гораздо чаще, он (она) давно живёт своей новой жизнью. Таким образом, ваши мысли и чувства превращаются в поток энергии, который летит к нему и подпитывает его.

Самое главное, — понять: если лошадь сдохла, — слезь!

Поэтому, можно сделать отличное упражнение на разрыв связи. Эзотерики считают его своим. Но, на самом деле, оно пришло из НЛП и образной терапии.

Его Суть такова: представить себе его и себя. И между вами связь. Это может быть верёвка или цепь. Или что-то ещё. В этом случае, задача – мысленно, как можно более ярко эту связь представить себе. А затем, — уничтожить. Другими словами, порвать, сжечь, разрезать, разрубить навсегда.

2.Негативным чувствам

Во-первых, здесь непроработанные травмы. Во вторых, непрожитые, не выплеснутые чувства. И, получается, если всё это не было контейнировано  (исцелено) правильным образом, оно аукается. Поэтому и нет сил!

 Здесь вариант какой самый лучший:  работать с психологом. 

При этом, один из видов самостоятельной проработки негатива таков:   сначала определить, что за чувство. Потом, дать ему название. И, затем, позволить быть. Потом выплеснуть либо спортивной нагрузкой, либо проораться (в подушку, не обидчику!)

3.Висякам

 Давно замечено, что незавершенные дела создают напряжение в психике человека. Это — так называемый  «эффект Зейгарник», когда нерешённая задача не даёт спокойно спать. Следовательно, ворует энергию. 

Поэтому, здесь рекомендации психологов сводятся к нахождению таких задач у вас. И так же анализа, «насколько оно вам надо». И, если надо – доделать. А, если не очень надо – выбросить.

4. Неправильный режим труда и отдыха

Здесь, самое главное – не традиционные советы, а ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ЛИМИТОВ.

 Я специально выделила большими буквами. Потому что настолько важно понять именно то, какой я. Я — Сова или Жаворонок ? Интроверт или экстраверт? Кроме того, понять, — что именно мне даёт отдых? Это сон, общение или приключения или что-то ещё?

И поэтому, спросите себя: Какой режим мне наиболее кажется лучшим?

Потому что, все люди разные. Следовательно, универсальных рекомендаций нет, кроме одной:  прислушайтесь к себе

5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил

 Множество людей, которые нас окружают, могут быть вампирами. Примечательно, что их тактика стратегия и тактика сводятся к тому, чтобы сделать вам бяку, или вызвать у вас отрицательную эмоцию. Значит, если вам плохо – ему зато похорошело. Но, почему они так делают?

Потому что, это травмированные, невротичные люди. К тому же, они не прошли через работу над собой. А, самое грустное — и не собираются. Следовательно, у них заниженная самооценка, разные комплексы и отклонения.

И, эта заниженная саммоценка свербит в душе и хочет исцеления. Таким образом, сделав кому то неприятно, эти люди на какое-то время чувствуют себя немного лучше.

Прежде всего, совет с такими людьми: держаться подальше. А уж если это невозможно, то жёстко держать свои  границы.

Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами

Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии

Важно: приём  таблеток следует начать с:

• Изучения инструкции
• Консультации врача
• Консультации фармацевта
• Изучения противопоказаний

Глиатилин — лекарство для восстановления энергии

Этот препарат является доставщиком  холина в головной мозг. Таким образом, восстанавливает клетки головного мозга и связи между ними.  Как следствие, улучшается общее самочувствие, память, концентрация.

 Кроме того, регулирует нейромедиаторы дофамин и глутамат. Поэтому, улучшается настроение, снижается апатия и депрессия.

Доппельгерц Актив – лекарства от упадка сил

Благодаря экстракту женьшеня и витаминам группы В улучшает настроение. Плюс к этому, повышает работоспособность.

Витус Энергия —  хорошие таблетки от слабости

Быстро повышает активность. Однако, не подходит тем, у кого повышенная возбудимость и из-за этого плохо спит. Так как содержит кофеин, тауриновую аминокислоту, янтарную кислоту, гуарану, витамины группы В

Современные антидепрессанты последнего поколения

 Выписываются только врачом. И соответственно, продаются строго по рецепту.

Например, лучшие:

• Флуоксетин;
• Паксил;
• Золофт;
• Ципралекс;
• Велаксин;
• Дулоксетин;

Витамины от усталости, если нет сил — для поднятия энергии

• Алфавит Энергия
• Дуовит
• Селмевит
• Витрум Энерджи
• Макровит
• Динамизан
• Мульти-табс актив
• Апилак
• Компливит
• Пантокрин
• Берокка Плюс
• Кроме вышеназванных витаминных комплексов, важно обратить внимание  на витамины группы В – именно они отвечают в организме за бесперебойную работу нервной системы.
• Витамин Д также очень важен. Поэтому, при любой возможности в осенне-зимний период, когда солнца мало,  нужно быть на солнышке.

Травы для восстановления энергии. Травы от хронической  усталости и упадка сил

• 1. Элеутерококк
• Повышает умственную и физическую энергию. Ослабляет стресс. Особенно, он укрепляет иммунитет.  Также, стимулирует работу мозга. Плюс, улучшает концентрацию внимания. И, значит, повышает умственную и физическую работоспособность.
• 2. Женьшень
• Активизирует жизненную энергию. Также, повышает бодрость души и тела. Кроме этого, важное свойство — улучшает доставку кислорода к мозгу и тканям. За счет этого отличный бодрящий эффект и работоспособность.
• 3. Астрагал
• Часто используется вместе с элеутерококком. Улучшает работу надпочечников. Поэтому улучшается жизненный тонус.
• 4. Крапива
• Очень универсальное лекарственное растение с множеством полезных свойств. От усталости помогает тем, что  насыщает организм железом.  Поэтому проходит анемия, а вместе с ней и усталость. Также, содержит большое количество витамина С. Даёт  хорошее укрепление иммунитета.
• 5. Имбирь
• Содержит эфирные масла, смоляные кислоты, гингерол, отвечающий за резкий и бодрящий вкус, витамин С, железо, магний и кальций. То есть, практически витаминный комплекс. Таким образом, повышает физический и психический тонус + иммунитет.
• 6. Шиповник
• Отвар шиповника содержит много витамина С, эфирные масла. Именно за счёт этого помогает быстро привести себя в бодрое состояние. И, если пить шиповник несколько раз в день, можно избавиться от депрессии и сонливости.

Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни

Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости

1. Орехи, особенно миндаль и грецкие. Хотя, в целом, все орехи являются зародышами по своей сути. И поэтому изначально сами содержат огромный  энергетический потенциал.
2. Яйца. Так же как и орехи, являются продуктом – зародышем. Другими словами, самой Природой предусмотрено, что в зародышах мощные составляющие силы и энергии.
3. Семена. Подсолнечник, лен, кунжут. По аналогии с орехами и яйцами, являются источником изначальной энергии природы.
4. Бобовые.  Также являются семенами, из которых потом вырастает растение. Следовательно, содержат огромный энергетический потенциал. При употреблении в пищу насыщают нас силами. Кроме того, в них большое количество растительного белка. Который легко усваивается организмом и является строительным материалом для всех наших клеток.
5. Ягоды. А, особенно черника, малина.  Содержат витамины, микроэлементы. То есть, практически, всё необходимое для восстановления организма. Однако, не рекомендуются при аллергии.

Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени.  Примеры

Давайте разберёмся, что такое режим питания. И почему он так важен при упадке сил и хронической усталости.

Дело в том, что организм – биологическая машина. Она программируется мозгом. А, для успешного функционирования нашему организму нужна чётко понимаемая система условных рефлексов.

Следовательно, приём пищи в одно и то же время – закрепляет в организме условно-рефлекторные реакции, нужные для лучшего переваривания и усвоения полезных веществ. Таким образом, всё просто: если вещества хорошо усваивается, то вы чувствуете себя отлично, бодры и жизнерадостны.

В этой ситуации, интересны, на мой взгляд, два примера режима питания, приводящие к восстановлению энергии:

  Дробный Режим Питания

 Пятиразовый, с промежутками 2,5 – три часа. При нём завтрак обязателен и включает в себя белки (непременно!). Кроме них, обязательны сложные (медленнораспадающиеся) углеводы и полезные жиры.

Помимо возвращения сил и бодрости, такой режим питания позволяет сохранить или сбросить вес. Это достигается за счёт равномерного выброса инсулина в течение дня, без резких его скачков. А именно, — резкие скачки инсулина отвечают за откладывание жира в проблемных зонах.

Как это восстанавливает силы? Дело в том, что резкие выбросы инсулина – немедленный упадок  сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания. Соответственно, его равномерность в течение дня действует прямо противоположным образом.

Режим питания Интервальный, японский. Окно питания Ёсинори Осуми

 Суть его такова: сузить «окно питания» до восьми часов в сутки. При этом, кушать лучше с 8 утра до 16 часов. Почему? Потому что с утра у нас вырабатывается гормон кортизол, есть энергия и аппетит. А, после 16 часов постепенно нарабатывается мелатонин. Потому что нервная система готовится ко сну.

 По идее этой методики, если кушать вечером, наши внутренние  часы сбиваются. Таким образом, это приводит к общей энергетической разбалансировке всего организма со всеми вытекающими последствиями.

Есть отзывы тех, кто перешёл на эту систему. Такие люди говорят, что стали более энергичны. А точнее, за счёт того, что «бензин» поступает именно в наиболее энергозатратное время суток. Также, отмечается общее улучшение состояния здоровья и организма. Кроме того, замедляется старение.

За это открытие Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016 году

Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?

1.  Чай с корнем имбиря. Лучше свежим
2. Чай с добавлением женьшеня, элеутерококка
3. Чай с лимоном и мёдом. (Предупреждение: не кладите мёд в горячий чай. Ведь, он не только теряет свои полезные свойства, но и еще образует оксиметилфурфурол — канцероген. Поэтому, Мёд – только вприкуску! Или в едва тёплый).
4. Вода, обычная чистая питьевая 6 стаканов в сутки
5. Коктейли с энергетическим эффектом. Для них мы смешиваем соки 2-3-4 овощных, фруктовых ингредиентов. Например, Яблоко-Ягоды-Петрушка. Или Апельсин-Банан-Ягоды

Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости  психологическими методами

Найти дело по душе

Сейчас стало модно предлагать избавиться от нелюбимой работы. Вместо этого советуется найти то занятие, которое вам действительно нравится. И тогда, «вам больше никогда не придётся ходить на работу». Это сказал великий Конфуций.

Названная рекомендация очень интересная  и правильная, я считаю. Однако, как обычно, на каждый совет нужно ещё несколько. Именно для того, чтобы понять, «А как выполнить основной». И тогда, вопрос: что нам  здесь поможет?

Вспомнить, чем нравилось заниматься в детстве.

Наши детские любимые занятия не просто так появляются в нашей детской жизни. Даже, я бы сказала, у многих открыто множество дверей, доступно многое. Однако, выбирается любимое.

Это объясняется тем,  что изначально у ребёнка есть определённые задатки от природы. Такие, как: тип темперамента, ведущая модальность, преимущественный тип мышления – правополушарный  или левополушарный (творчество или рационализм). Именно поэтому, дети выбирают любимую игру, бессознательно исходя из способностей, данных от природы.

Если во взрослом возрасте, даже если мы пошли путём нелюбимых учёб и работ, мы всегда можем вспомнить и реанимировать свои детские увлечения.

Вспомнить, за что хвалили в детстве

Так же, как и в предыдущем пункте, имеет значение то, что особенно удавалось в детстве. Примечательно то, что обычно взрослые замечают и говорят об этом. При этом, сам ребёнок может не придавать этому значения. И, таким образом, уже будучи взрослым, так же продолжает считать «ничем особенным».

Что нравится сейчас, какие есть хобби?

А что вам нравится сейчас? Как вы думаете, почему вам нравится это делать? Также подумайте, какие психологические бонусы вы получаете от этого занятия? Вспомните, что у вас получается хорошо или даже лучше, чем у других?

Все вышеперечисленные вопросы с важной оговоркой. А именно: ответы типа «лежать на диване смотреть кино» не принимаются. Поэтому, запомните, нам нужны только активные деятельности. Именно те, которые задействуют ваш физический потенциал, ваши сильные черты  личности.

Какие есть мечты?

Мечтаете ли вы что-либо делать? Или совершить? Или, может быть, вы мечтаете, но останавливают страхи, сомнения, неуверенность в себе? В таком случае, имеет смысл проработать их самостоятельно или с психологом. А, затем, — вперёд, к мечте!  

Здесь также оговорка: пассивные мечты не принимаются в расчёт. Например, такие,  как «выиграть в лотерею и потом ничего не делать». Хотя, как говорится, даже просто для того, чтобы выиграть в лотерею, уже надо совершить активное действие  — пойти и купить билет.

Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил

Как я уже писала выше, негативные чувства обладают интересным и неприятным свойством. А именно: на их подавление и переваривание психика тратит огромное количество жизненной энергии. Из-за этого, очень часто именно они являются причиной хронической усталости, депрессии и упадка сил. А ведь вы могли бы использовать эту энергию для развития и процветания.

Поэтому, чем больше мы зашлакованы  психологическими травмами и негативными чувствами, тем труднее нам приходится.

Однако, проблема в том, что человек живёт с этим и даже не осознаёт.

И, поэтому, самый лучший вариант – обратиться за психологической помощью. Почему?

1. Потому что, во-первых, специалист владеет необходимыми методиками выявления и исцеления глубинных чувств. Именно так вы можете справиться с этой проблемой максимально быстро и эффективно.
2. Во вторых, специалист владеет именно глубинными методиками. Которые позволяют не просто «поговорить». А, самое главное — проникнуть в самую суть вашей души, в самые ранние детские переживания и травмы. Ведь, зачастую, именно там и надо работать.  Именно там и надо ИСЦЕЛЯТЬ.

Однако, самостоятельно работать с чувствами  тоже можно. Из плюсов такой работы: это условно бесплатно и в удобное время. В то же время, есть минусы: это очень долго (годами и больше). Кроме того, без гарантии успеха.

Учитывая вышесказанное, самое важное, что здесь нужно делать:

• -научиться диагностировать свои чувства в каждый текущий момент времени. И, понимать, о чём оно, про что оно
• -научиться понимать причину этого чувства
• -принимать это чувство, находить ему место, позволять быть
• -научиться быстро давать название этому чувству (это очень важно!)
• -научится придавать ему образ, видеть его в своём воображении
• -научится (найти для себя) наилучший именно для вас сценарий взаимодействия с ним. Вероятнее всего, это, может быть разговор с ним. Или же другое взаимодействие, после которого вы понимаете, что чувство ослабло или изменило свой вектор

Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»

Висяки – незавершённые дела, которые болтаются на задворках вашего бессознательного разума как незавершённая задача. И, тем самым, производят отсос психической энергии на себя.

 Прежде всего, чтобы нам их убрать, необходимо:

1.Провести глобальную ревизию. Это значит, понять, что нам надо вообще, а что лишнее.  Например, очень часто из таких висяков у людей бывает «изучение английского языка».  Вроде бы «надо, надо», а руки не доходят.

Таким образом, мы можем составить список всех дел, которые у нас лежат в долгом ящике и повыбрасывать оттуда всё лишнее.

2. Более продвинутый вариант: использование Принципа 80/20, описанного Ричардом Кохом в одноимённой книге.

Его Суть: всё в нашем мире подчиняется этому принципу. Это значит, что 20 % успешных действий дают 80 % нужного результата. Важно! Безусловно УСПЕШНЫХ действий, а не просто действий. Видите ли, многие неверно понимают этот принцип, считая, что достаточно сделать 20% работы и –вуаля!

Но, самое главное, фишка именно в том, чтобы мы задействовали свой мозг по максимуму, с целью понять, какие наши действия приводят к успеху, а какие малоэффективны.

Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил

Сейчас очень много таких методик. И, своего рода, это магия.

Специалисты — эзотерики применяют эти техники и считают их своими. Однако, на самом деле, техника взята из Эмоционально-образной терапии.

Суть метода в том что, наш мозг так устроен, что не видит разницы между вымышленными объектами и реальными. Поэтому, главное, чтобы яркими были, живо воображаемыми.

Поэтому, при выполнении данной техники на разрыв ментальной связи очень важно задействовать всю мощь нашего воображения.

Прежде всего, как бы мы себе не представляли условную связь между «Мной и Им», нам нужно её и «увидеть», и «почувствовать на уровне ощущений», «запах, тяжесть, лёгкость». И, иногда – услышать всё то, что она в себе несёт.

Далее. Увидели, почувствовали, услышали – рвём, режем, жжём, разрушаем, уничтожаем любым способом. И, вновь, подключаем все модальные системы (аудио, видео, кинестетика), для правдивости  убедительности. Таким образом, наш мозг увидит эту убедительность – и примет к исполнению.

 Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров

Вампиры среди нас. Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Может, из-за них у вас нет сил?

На языке традиционной психологии, вампир – это человек с психологическим расстройством,  который не прошёл психотерапию. Да, он сам несчастный,  сам нуждается в энергии.

И поэтому, чаще всего, (совершенно бессознательно!) он ею подпитывается от других.

Примечательно, что у него схемы разные, но сущность их сводится к следующей.Это — причинить вам неприятные эмоции. Для чего? — Чтобы вы расстроились. А затем, на этом фоне возвысится. Зачем? Да чтобы на какое то время почувствовать себя важным, значимым. Или, как разновидность схемы – поглотить ваше внимание.

Главный признак, что перед вами вампир – после общения остаётся тяжёлое «послевкусие» и упадок сил. В результате, вы чувствуете себя как будто высосанным.

В результате, что нам делать с такими особями?

Во-первых, разобраться, обдумать. Самое главное — перестать быть донором для них. В конечном счёте, иногда это удаётся только путём полного разрыва отношений. Иногда – важно самому учится грамотно и твёрдо отстаивать свои границы.

группа ВК

Группа ОК

Причины постоянной усталости и отсутствия энергии

Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас! Если вы просыпаетесь утром с мыслью «когда я уже снова лягу спать и наконец отдохну?», то эта статья для вас.

Все больше людей в мире сопровождает астеническое состояние и постоянная усталость. Что делать и как ей противодействовать – вот ключевая проблема современного общества. Обычно большинство населения, сами того не подозревая, создают себе проблему и доводят себя до хронического состояния нехватки энергии. Они ищут оправдания в отсутствии сна и ненормированной нагрузке, но это далеко не единственные причины состояния, когда нет сил и энергии.

Откуда берется постоянная усталость и сонливость?

Предлагаю вашему вниманию список довольно неожиданных причин, которые вызывают чувство усталости:

• Пропущенные тренировки в спортзале из-за усталости. На первый взгляд звучит логично: «я не пойду на тренировку, потому что не имею для этого сил». А вот и нет – тренировки способствуют повышению уровня выносливости, путем улучшения работы кровеносной системы. При таких условиях, ткани и органы организма получают больше кислорода за короткий срок.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Обезвоживание организма. Недостаточное количество воды провоцирует сгущение крови, что значительно затрудняет работу сердца, и как следствие — к мышцам поступает значительно меньшее количество питательных веществ и кислорода.
• Недостаточное количество железа в организме. Приводит к вялости, рассеянности и слабости в целом. А все из-за анемических явлений, вызванных дефицитом этого элемента.
• Тотальный перфекционизм. Постоянные переживания из-за несоответствия реального положения вещей и необоснованно завышенной планки способствует постоянному напряжению и работе на пределе своих возможностей. А с нашей нервной системой, как и с мышцами — слишком длительное напряжение провоцирует растяжение и разрывы, а робота на износ – нервные срывы и хроническую усталость.
• Нездоровая пища и полуфабрикаты. Не очень ожидаемая причина, провоцирующая упадок сил, как по мне. Причиной являются продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют резкое изменение уровня сахара и этим постепенно истощают организм.
• Неумение говорить «Нет». Чрезмерная покладистость по отношению к руководителю и сотрудникам заставляет вас работать и выполнять ту работу, которая не предусмотрена вашим обязанностями, тем самым истощая организм.
• Использование гаджетов перед сном. Свет от смартфонов и ноутбуков приглушает выработку мелатонина и нарушает суточные ритмы организма.
• Загроможденный офис. Слишком много лишних бумаг может вызвать постоянное чувство усталости. Ведь это способствует рассеиванию внимания, а также увеличивает время на поиски нужных документов.
• Отсутствие отпуска. Ну тут все понятно, от профессионального выгорания никто не застрахован, поэтому стоит хотя бы на время выключать режим «турбо улитки».
• Употребление алкоголя перед сном. Алкоголь вызывает всплеск адреналина, что существенно усложняет засыпание и снижает качество сна.
• Злоупотребление кофе. Выпивая более чем трех чашек в день, вы можете вызвать дисфункцию естественных биоритмов и спровоцировать упадок сил. Причины в том, что кофеин блокирует действие аденозина – нуклеоид, который определяет необходимость сна.

Как видно причин для усталости более чем достаточно. Важно, чтобы человек сам понимал, как построить свою ежедневную деятельность и обеспечить себе время для отдыха.

Как вовремя распознать состояние переутомления?

Обычно мы все понимаем и знаем какое оно — чувство усталости. Но следует понимать и уметь отличить обычную усталость от более опасного состояния – переутомления.

Переутомление – это устойчивые, неблагоприятные для организма функциональные нарушения, в последствии которых очень трудно вернуть к норме нормальную деятельность . Кроме того, данная проблема вызывает серозные проблемы в работе нервной системы.

Это состояние, когда не просто нет сил и энергии, переутомление может становится причиной развития хронической гипоксии.

В общем, признаками переутомления являются:

• чрезвычайно повышенный уровень утомляемости;
• стойкое нарушение сна;
• головная боль;
• обострение хронических заболеваний;
• риск развития ишемической болезни сердца.
• хроническая раздражительность;
• как вариант – возникновение артериальной гипертензии.

Переутомление невозможно вылечить просто сном, или обычным отдыхом. Здесь уже нужна помощь квалифицированного специалиста.

Способы повышения энергичности

С привычным вариантом усталости человек может справиться самостоятельно. Важно научиться правильно и равномерно распределять нагрузку и отводить время на отдых. Также нужно принять меры для предупреждения этого изнурительного состояния:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

• Первое, что нужно сделать – это наладить режим сна. В среднем, рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
• Обеспечить здоровое питание. Пища – это источник энергетических запасов организма, которые необходимые для нормального нормального функционирования органов и систем. Поэтому важно, чтобы питание было сбалансировано и наполнено всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
• Систематическая физическая активность. Здесь вы можете выбрать любой вид спорта, на свое усмотрение – катание на велосипеде, плавание, бег и многое другое – обеспечит прилив сил и поток положительных эмоций. Главное условие – это регулярность занятий.
• Нужно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь, ошибочно применят как своеобразные антидепрессанты , на самом деле они истощают организм и усиливают усталость.
• Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.
• Распределите задачи по приоритетности. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.
• Приучите себя выделять время для хобби. Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом.
• Оптимизм и чувство юмора. Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь относиться к жизни с легкостью и юмором.

В наше время тяжело выдержать бешеный темп жизни. Важно уметь нивелировать влияние негативных факторов и не доводить себя до состояния полного истощения. Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас, научитесь «чувствовать» свой организме и жить в гармонии с окружающим миром.опубликовано econet.ru.

Автор Ира Чернова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Что выкачивает из нас энергию: неочевидные причины хронической усталости

Посмотрим правде в глаза: чем мы старше, тем больше утомляемся. Это часть процесса старения: мы теряем митохондрии — своего рода энергетические двигатели в клетках — и производим меньше аденозинтрифосфата (АТФ), который доставляет энергию клеткам по всему телу. Ухудшать состояние могут и другие причины — например, побочные эффекты лекарств, депрессия, сердечные и другие хронические заболевания.

Однако факторы, связанные с возрастом и болезнями, — не единственные причины потери энергии. В постоянной усталости могут быть виноваты безобидные на первый взгляд привычки. Исследователи выделили факторы, которые могут отнимать у нас жизненную энергию. Зная врага в лицо, мы сможем понять, каким образом исправить ситуацию.

Недостаток активности 

С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу. «Если у вас меньше мышечной массы, у вас меньше митохондрий и меньше АТФ», — отмечает доктор Марсело Кампос, врач первой помощи в Бостоне. Сидячий образ жизни усугубляет проблему, ослабляя и сокращая мышцы, заставляя их неэффективно использовать энергию.

Физическая активность укрепляет мышцы, помогает им быть более эффективными и сохранять АТФ, а также способствует увеличению производства химических веществ, продуцирующих энергию мозга. Врачи рекомендуют заниматься по 30 минут в день как минимум пять дней в неделю, делая упражнения умеренной интенсивности.

Пять упражнений, если болит шея

При необходимости это время можно распределить на несколько более коротких периодов. И вовсе не нужно отжиматься до седьмого пота. «Какие бы упражнения вы ни делали, все пойдут на пользу, — говорит доктор Кампос. — Даже если это подъем по лестнице и проход по парковке».

Слишком много стресса 

Хронический стресс может повысить уровень кортизола — гормона, вырабатываемого надпочечниками. «Кортизол снижает выработку АТФ и усиливает воспалительные процессы, что, в свою очередь, также снижает выработку АТФ», — объясняет доктор Кампос. Есть антистрессовые техники, которые снижают уровень кортизола: йога, медитация осознанности, тай-чи, дыхательные упражнения или управляемые визуализации. Помочь могут даже 10 минут в день, отведенные этим практикам.

Плохая диета 

Если мы не питаем свое тело правильно, оно не получит витаминов и минералов для производства достаточного количества АТФ и мы будем чувствовать себя более уставшими. «Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может усилить воспаление, которое ухудшает выработку АТФ и энергии. А если вы старше и ваш аппетит уже не тот, что раньше, вы можете не обеспечивать свой организм калориями и топливом, которые ему нужны для нормального функционирования», — объясняет Марсело Кампос.

Важно быть внимательными к себе и решать проблемы вовремя. Бывают ситуации, когда регуляции сна, питания и питья уже недостаточно

Если вы едите слишком много за один раз, это может вызвать всплески повышения сахара в крови и также приводить к усталости. Как исправить ситуацию? Врачи рекомендуют есть цельные продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновую пищу и нежирные белки, такие как рыба, курица, орехи и семена.

Жирные кислоты, которые содержатся в богатых белком продуктах, также помогают повысить АТФ. Следует стремиться к употреблению меньшего объема за один прием пищи и делать перекусы между ними, чтобы обеспечивать организм постоянным притоком питательных веществ и одновременно поддерживать низкий уровень сахара в крови.

Слишком мало сна 

Недостаток сна повышает уровень кортизола и также поддерживает воспалительные процессы. Если проблемы со сном вызваны апноэ — паузами в дыхании — провалы в уровнях кислорода в крови снижают АТФ и энергию. Следует поговорить со своим врачом об основных проблемах, которые могут отнять сон, таких как состояние здоровья — апноэ во сне или частые походы в туалет — или побочные эффекты от приема лекарств.

Крайне важно соблюдать и гигиену сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, поддерживать в своей комнате прохладу, тишину и не использовать гаджеты, которые стимулируют активность мозга.

Неправильный выбор жидкости 

Употребление сладкой газированной воды может вызвать всплеск сахара в крови, а затем падение, вызывающее усталость. Обезвоживание также способствует появлению усталости, равно как и употребление напитков с кофеином перед сном или слишком большого количества алкоголя, который прерывает сон посреди ночи.

Здоровым людям нужно от шести до восьми чашек жидкости в день и больше, если они ходят на тренировки. «Избегайте газировки и перестаньте пить кофеин или алкоголь за шесть-восемь часов до сна», — советует доктор Кампос.

Социальная изоляция 

Отсутствие регулярных встреч с другими людьми может быть проявлением депрессии, которая, в свою очередь, связана с усталостью.

«Сила взаимодействия с окружающими и значимые контакты могут показать вашу ситуацию с другой стороны и дать вам больше энергии. В настоящее время ученые исследуют механику этих процессов. Вероятно, общаясь, мы производим различные типы химических веществ для мозга, которые делают нас счастливее и дают больше энергии», — говорит доктор Кампос.

Встречаться с родными, друзьями, соседями или даже новыми знакомыми следует хотя бы раз в неделю.

Когда бить тревогу? 

Недостаток жизненной энергии может приводить и к более глубоким и серьезным последствиям. Важно быть внимательными к себе и решать проблемы вовремя. Бывают ситуации, когда регуляции сна, питания и питья уже недостаточно.

«Если усталость влияет на ваш день, — считает доктор Кампос, — или сопровождается другими симптомами, такими как головная боль, боль в мышцах или суставах, лихорадка, проблемы с желудком или мочеиспусканием, пришло время обратиться к врачу».

Читайте также

Нет энергии и сил в организме что делать: 7 лучших способов

Нет энергии и сил в организме – что делать: вздыхаем мы в определенный момент жизни. Вот вчера вроде бы все нормально было, а сегодня все – пласт безжизненности. Полная апатия, чувство бессмысленности происходящего, словно стрелка указателя уровня топлива плавно опустилась на ноль.

Часто говорят, что энергия не столько теряется, сколько неправильно распределяется. Посмотрим в этой статье, от чего возникает так называемое эмоциональное выгорание и с помощью чего можно восстанавливать ресурсы.

Содержание:

• Признаки эмоционального выгорания
• Как восстановить жизненную энергию — 7 способов

Признаки эмоционального выгорания

Убеждена, что выгореть можно в любой интенсивно-повторяющейся работе, даже любимой. Когда сильно вложился эмоционально в короткий период или ожидания не совпали с полученным результатом. Туда же относится, когда поставлены какие-то слишком сложные задачи, как говорится взял больше, чем можешь унести. И тогда даже при достижении результата, он становится, как пиррова победа. Когда достижение равносильно поражению: «еще одна такая победа и я останусь без войска». А в нашем случае в состоянии, когда нет энергии и сил в организме.

Знаете, как говорят, что в то время, когда нам захотелось выпить воды, организм уже в некоторой степени обезвожен. И что начинать пить воду необходимо раньше возникновения жажды. Так и с выгоранием. Иногда не сразу понимаешь, что ресурс стремительно заканчивается, а только уже лежа на диване с безразличным взглядом щелкая кнопками пульта, в куче фантиков от конфет – это вариант для девочек. У мужчин – это может проявиться, как – лежа на диване с 37,6 и видом, что кажется это все.

Мы доводим себя до таких состояний из-за того, что не понимаем свой организм.

Признаки, которые могут указывать на эмоциональное истощение:

1. Раздражают люди. Причем, как близкие, так и абсолютно незнакомые, например, на улице, на экране гаджета. Вы стали часто критиковать и осуждать окружающих. В связи с этим нет желания с кем-то общаться, хочется от всех скрыться – «голову под капюшон».
2. Нарушение качества сна. Трудно заснуть от мыслей, сон поверхностный, с частыми просыпаниями или вовсе бессонница. Утром, открыв глаза, нет желания вставать, ощущается разбитость с самого начала дня. Перегруженная нервная система в течение ночи не была расслаблена, организм плохо восстанавливается и отдыхает.
3. Удручающий внешний вид. Как в той фразе: круги под глазами стали больше, чем круг твоего общения. Сюда же входит не желание ухаживать за собой, наряжаться. Одежда выбирается по принципу – потеплее и поудобнее. Как следствие, не хочется лишний раз смотреть в зеркало, фотографироваться.
4. Нарушение режима питания. Либо есть совсем не хочется, либо едим все подряд. При приготовлении, блюда получаются невкусными и, то подгорают, то перевариваются. Как говорят – приготовлено без души.
5. Ничего не радует. Отсутствуют желания, мечты. В магазинах ничего не привлекает, не знаете, что выбрать, не чувствуете своих потребностей.
6. Высокий уровень беспокойства. Кажется, вот-вот что-то произойдет. Начинаете чаще болеть. В такой период повышается риск получения ран и различных травм.
7. Постоянные опоздания. Когда мы рассинхронизированы со своим личным потоком жизни, время как будто работает против нас. Сколько бы времени мы не заложили, мы все равно опаздываем. Сюда же можно отнести рассеянность, когда не помним, что куда положили, теряем вещи.
8. Бардак в помещении, где находимся. И это не тот случай, когда это осознанный выбор. Некоторые люди вполне органично существуют в беспорядке. Но когда он угнетает, а привести вещи в порядок нет сил – это свидетельствует о резком снижении жизненной энергии.
9. Темп нон-стоп. Жизнь в мысли — должна успеть это, должна сделать то. И все сама. И все не для себя. Тут перетерплю, там ужмусь, лишь бы для других все успеть.

Когда мы определили что что-то идет не так, необходимо понять почему и что с этим делать.

Как восстановить жизненную энергию

Причины, от которых энергия уменьшается и способы ее восстановления:

1. Количество дел. Особенно забирает силы множество незавершенной работы. Необходимо выписать все дела требующие решения или завершения, и проанализировать их. Подумать, как можно сократить этот список, например, путем разделения обязанностей с кем-то или полного переноса некоторых дел в другие руки. Выделить определенный день для какого-то отдельного дела, например: всю следующую среду мониторю в какой кружок отдать ребенка, в этот же день закрываю этот вопрос и больше об этом не думаю.
2. Обиды, недоговоренности. Где наше внимание, там и энергия. Обычно тот, кто нас обидел занимает максимум нашего внимания. Мы такие: да нет, я не обижаюсь, все норм, все норм. А внутри турбулентность. И вот эта каждодневная ложь самому себе иссушает нас, забирает наши силы. Где обида, нет места любви и энергии. Где обида — там всегда поникшие плечи и потухший взгляд. Чтобы уберечься от опустошающего действия обиды, необходимо признаваться себе в ней. Это чувство может стать силой для самоулучшения или саморазрушения. Не надо сохранять мину, пиши обидчикам письма. Не вини обидчика, а хвали. Посмотри, почему он так поступает, что тебе этим показывает. Подумай, что ты делаешь не так и, как можно это изменить. Когда ты себе признаешься, то скинешь наконец-то с плеч, то, что их так сильно сгибало.
3. Жизнь на автомате. Отсутствие осознанности. Скажите себе: «Я есть», «Я существую». Мир безопасен и дружелюбен ко мне. Ведь я и есть мир, вселенная, временно одетая в тело. Это ощущение требует некоторого осмысления, снятия спешки, времени на едине с собой.
4. Перфекционизм. Желание делать все только на оценку «5» сильно выматывает. Разрешите себе иногда сделать какое-то дело на «четверочку». От этого оно не станет хуже, а у вас останется время на что-то другое, на отдых, например, или на себя. Признайтесь себе, что некоторые дела и вовсе вам не подвластны и вы вполне можете чего-то не уметь. Это нормально. В следующий раз при постановке задач, учитывайте свои индивидуальные особенности, и то сколько вы реально можете сделать, оставаясь при этом счастливым человеком.
5. Задача не по зубам. Иногда одно представление о каком-то крупном проекте может уложить временно на лопатки. Но как говорится в одном известном правиле, слона не обязательно есть целиком, можно разделить его на куски и съесть постепенно. Так даже будет более эстетично.
6. Отсутствие источников радости. Вспомните или создайте заново то, что будет приносить вам вдохновение, удовольствие или медитативное состояние. У каждого это что-то свое, особенное. Например, я всегда знаю, что меня сильно расслабляет и вызывает умиротворяющее состояние неспешная выпечка блинов. Или просмотр в ванной любимой передачи или какого-нибудь семинара. Для того, чтобы обнаружить в себе эти «фениксы», необходимо научится смотреть в себя, наблюдать за собой.
7. Стертые границы между отдыхом и работой. Когда человек не умеет отдыхать и постоянно чем-то занят, то в какой-то определенный момент он обязательно очень сильно выгорит. Как говорится отдыхая – отдыхай. Научитесь не залипать в дела и вовремя переключаться. Определяете время работы, чтобы отсутствие режима не поглощало вас.

А что делать, если нет энергии и сил в организме, а есть желание только лежать. Лежите. Какое-то время. Поотрицайте, пожалейте себя. Но, если полностью не хотите сдаваться, придется выйти на честный разговор с самим собой, такой, в котором не ругают за промахи. Сказать себе: да здесь я хотел получить такой результат – не получил. Это не значит, что я не способен. Да, плохой день, но не плохая жизнь.

Просто надо выбрать другой способ. Либо результат требует более продолжительной работы, чем думал изначально. Либо в гонке за результатом, я превращаюсь в того коня, который от неравномерно распределенной работы дохнет.

Когда у нас все гармонично, трудности не выламывают нас. Мы через них совершенствуемся. А когда мы не понимаем, то нам закручивают и закручивают гайки, пока нас не осенит почему это происходит.

Не пережидайте периоды жизни, а живите: грустно-грустите, тяжело-меняйте подход, тепло-грейтесь.

Важно! Не каждый человек может самостоятельно разобраться что с ним происходит. Если угнетенное состояние продолжается длительный период, то возможно необходимо воспользоваться помощью специалистов. Иногда, только проработка ситуации с психологом, поможет выяснить переживание какого события в жизни забирает на себя энергию.

Мы сегодня посмотрели, что делать если нет энергии и сил в организме. Иногда для выхода из подавленного состояния достаточно определить причину его возникновения и провернуть ключ.

Всех благ, остаюсь с надеждой, что статья оказалась полезной.

Ставьте звезды и присылайте свои комментарии.

Хроническая усталость: Как повысить уровень энергии на 91%

Устали уставать? Чувствуете, что сил ни на что не хватает с самого утра? Врач Джейкоб Тейтельбаум изучает хроническую усталость 37 лет — он эксперт № 1 по этой теме. И знает, как восстановить энергию и жизненные силы.

Его книга «Вечно уставший» уже много лет — бестселлер и главное руководство в мире по борьбе с хронической усталостью. В ней вас ждет практичный и понятный план по методу СГИПУ: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения.

Как забыть о хронической усталости

Советы автора помогут зарядиться энергией и забыть об усталости. Просто и действенно. Выбрали несколько из них. Попробуйте, не откладывая в долгий ящик.

Моя история. И ваша тоже?

Мне хватает энергии на все. И даже с избытком. Но так было не всегда.

В 1975 году у меня развились синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ), хотя формально в те времена у них еще не было названия. Общение с огромным числом врачей помогло мне понять, что я должен сделать, чтобы избавиться от своих недугов. Полученный опыт настолько вдохновил меня, что последние 37 лет я изучаю этот вопрос.

Если чувствуете, что внутренний свет начинает гаснуть — самое время найти способ его включить. Чтобы забыть о проблемах с энергией, вполне достаточно следовать нескольким простым советам из книги. Это повысит вашу энергию на 91%.

Короткий тест

Ощущаете ли вы усталость, боль без определенного места локализации, туман в голове, проблемы со сном и концентрацией?

Если ответили «да» — добро пожаловать в ряды 100 миллионов людей по всему миру, страдающих от синдрома хронической усталости.

Если говорить проще, то это серьезное снижение жизненного тонуса и нервное истощение, как если бы у вас «выбило пробки». Или как компьютер перешел в «спящий режим».

Нередко люди с СХУ просыпаются разбитыми, обессиленными и проводят в таком состоянии весь день

Проблемы со сном, плохое питание, чрезмерная нагрузка на иммунную систему, гормональный дисбаланс и ускорение ритма жизни — все эти факторы приводят к тому, что люди «перегорают».

Сон в круговерти

Один из наиболее действенных способов повысить жизненный тонус и ясность сознания — ежедневные 8 часов ночного сна. Но все не так просто. Как же выкроить дополнительные пару часов для сна? Вот что можно сделать.

 1. Осознайте одну простую вещь: всех дел не переделаешь.

Вы обращали внимание на то, что чем вы быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых появляется? В том-то и фокус! Если вы замедлитесь — как улитка, — то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые отпали сами собой.

Начните постепенно отказываться от каких-то занятий (я не говорю о работе, благодаря которой вы оплачиваете счета, — пока не говорю!). Нужно высыпаться.

2. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие.

Составьте список всего, на что тратите время на работе и дома. Разбейте эти занятия на две колонки. В первую запишите все, что делать приятно (или, по крайней мере, лучше сделать, чем нет). Во вторую — то, что вы должны делать, хотя вам это не нравится.

Скоро вы поймете, как это здорово — перемещать все больше и больше дел в «приятную» колонку.

Слушайте свой организм

Даже не болея, любой человек, вынужденный лежать в постели или подолгу сидеть, очень быстро теряет физическую форму. Упражнения — простой способ подзарядиться энергией. Но не надо сразу записываться на аэробику, в бассейн и на занятия конным спортом. Секрет в том, чтобы не перестараться.
Запомните: лучше небольшие шаги, чем остановка. Поэтому давайте себе нагрузку постепенно

«Добиваться успеха потом и кровью» — эта поговорка пытается убедить нас, что результат достигается только неимоверным напряжением физических и душевных сил. Я хочу предложить взамен другое убеждение: «Боль — это глупость!» Неприятные ощущения и боль — сигнал прекратить делать то, что ее вызывает. А вот разумный баланс нагрузок восстановит вашу энергию без вреда для организма.

Марк Твен говорил: «Умеренность должна быть во всем — включая умеренность». Не забывайте про это.

Взаимосвязь сознания и тела

В каждом физическом заболевании есть психологическая составляющая. У людей, которые вечно живут в стрессе, конечно, могут быть бактериальные инфекции или повышенная кислотность, вызвавшая язву. Но врачу бывает полезно попросить их забыть о своих неумолкающих телефонах, пока идет лечение. Возьмите это на заметку.

Я обнаружил, что большинство людей с синдром хронической усталости работают до изнеможения и из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы. Дух соперничества в них тоже силен. Узнали себя? Как часто «растем над собой», чтобы в итоге растерять по пути все силы и перестать радоваться тому, чего достигли. Мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого. Пожалейте себя. И увидите, как уровень жизненной энергии поползет вверх.

Гормоны радости

Иногда усталость и неопределенные боли появляются из-за гормональных проблем. Как их распознать? Если, помимо чувства усталости, вы набираете лишний вес и плохо переносите холод — стоит проверить щитовидку.

Если чересчур раздражительны, особенно когда голодны, — «хулиганят» надпочечники.

Если добавить к рекомендациям врача хороший отдых, от усталости и следа не останется.

Гормон роста, вернее, его недостаток, — еще один «камень преткновения» на пути к бодрости. Есть три занятия, которые естественным образом «уговаривают» организм его вырабатывать:

1. секс;

2. физические упражнения;

3. глубокий сон.

С радостью рекомендую вам все три!

Вас может раздражать, когда в доме выбивает пробки. Но это защищает ваше жилище от пожара при скачке напряжения. Вот почему не стоит относиться к СХУ/СФ как к чему-то отрицательному. Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда. Просто нужно что-то с этим делать. 37-летний опыт Тейтельбаума показывает, что именно. Главное, делайте.

Эта книга поможет разобраться с основными шагами, сделав которые вы сможете пройти путь от точки, где находитесь сейчас, к той, где хотите быть, — к отличному самочувствию и мегаваттам энергии».

Поделиться в соц. сетях

Почему вам не хватает энергии

Отдавая свою энергию деструктивной модели поведения, мы как будто обесточиваем себя, лишаемся жизненной силы. Вместе с энергией уходит радость и полнота жизни, желание творить, легкость и жизнерадостность. Наша индивидуальность требует развития, и не терпит игнорирования.

«Я помню свое чувство усталости лет с 19. Вероятно, усталость присутствовала в моей жизни и раньше, но отчетливые ощущения того, что мне трудно себя поднять для работы, какого-то дела, я помню именно с этого возраста. Учитывая тот факт, что мне сейчас 40, усталость живет со мной больше половины моей жизни.

Откуда взять силы?

Как же это неприятно: раз за разом выдергивать себя из кровати, напяливать на себя одежду ватными, почти чужими руками, тащить свое тело в холод, дождь или жару.

Мои глаза все время норовят закрыться, я медленно хожу, потому что не могу быстрее перебирать ногами, и, кажется, даже с трудом разговариваю.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Заставлять, преодолевать каждый день – это похоже на подвиг и на …лень. Дома меня считают ленивой, потому что я не хочу убираться, готовить и платить за квартиру. Весь небольшой запас энергии, который у меня есть, я вынуждена расходовать на работу – ведь это источник моего существования, моей реализации. Мне нужно стараться, чтобы меня похвалили, повысили, подняли зарплату, в конце концов. А дома ждет еще одна работа, на которую у меня уже нет сил.

Я знаю, что мои дети ждут, когда я смогу с ними поиграть или просто побуду рядом. Мой муж все время недоволен, он уже устал ждать, когда я, наконец, оживу и превращусь из Мертвой царевны в Василису Прекрасную.

Я все это знаю, и ничего не могу поделать. У меня нет сил…. Не помогают ни витамины, ни правильное питание, ни отдых, ни…. Ничего»

Я часто слышу подобные истории от моих клиентов. Они приходят ко мне в надежде, что я подскажу им волшебный рецепт, и все изменится – появятся силы, энергии будет достаточно для работы, семьи, и ….(далее по списку).

Увы, мне нечем их обрадовать. Волшебного рецепта не существует. Зато существует определенная Модель, в которой живет мой клиент. Модель очевидно деструктивная, заставляющая его безвозмездно, с явными потерями, да еще незаметно для него самого, «сливать» свою энергию «налево».

Энергия, которая должна быть направлена на себя – на саморазвитие, самореализацию, на защиту своих границ, на удовлетворение своих жизненно важных потребностей – почему-то блокируется и оказывается «вложенной» в какую-нибудь роль.

Роли бывают ситуативные, а бывают базовые, которые так вплетены в структуру психики, что человек не в силах их самостоятельно обнаружить. Вы сможете «отследить», что в данный момент времени вы, к примеру, кокетничаете с «вон тем симпатичным мужчиной», потому что он вам кажется привлекательным. Вы можете осознавать, что сейчас вы – женщина-вамп, или Кармен, или принцесса, которую нужно завоевывать, и т.п.

Базовые роли формируются в раннем детстве и оплетены большим количеством психологических защит, которые служат психике тем, что предохраняют ее от травмы. Т.е. с одной стороны, они являются препятствием для «незаконного вторжения» кого бы то ни было в святая святых – туда, где человек очень раним и беззащитен. С другой стороны, вход сюда заказан и самому обладателю этой базовой модели. Другими словами, человек слепо играет когда-то выбранную роль, давно ставшую для него тяжелой ношей, но от которой он не может избавиться, потому как не «видит». Говоря психологическим языком, не осознает.

Осознать эти модели поведения «через голову», т.е. интеллектуально, невозможно. Если я, например, скажу своей клиентке, что происхождение ее усталости связано с тем, что она всю жизнь играет роль хорошей девочки, то она, скорее всего, не увидит никакой связи. И, сочтя меня странноватой, продолжит поиски волшебного рецепта.

Осознавание возможно только с помощью чувств. Когда человек рассказывает – в первую очередь, не мне, а самому себе – что он чувствует, когда с ним что-то происходит – тогда постепенно, шаг за шагом, он исследует причины того, что его заставляет делать тот или иной выбор. И так он, раз за разом отслеживая свои чувства, САМ приходит к осознаванию своей роли. И только после этого эта самая роль, или модель, начнет постепенно терять свою власть над ним.

Каждый человек уникален. И хотя многие люди играют схожие роли, все же история ее появления у каждого своя. Важно исследовать личную историю, как бы она не подходила под какое-то правило. Именно поэтому волшебный рецепт, пригодный для одного человека, никогда не сработает для другого.

Мы встречались с одной моей клиенткой около года, пока она смогла обнаружить свою базовую модель «хорошей девочки». Она смогла осознать, как появилась эта роль, и как она проявляется почти во всех сферах ее жизни.

Она поведала мне, что, сколько себя помнит, она несла большую ответственность за отношения между мамой и папой. Родители ссорились, хотели разводиться, но жили «ради дочери». Девочка поняла это по-своему: чтобы родители не развелись, она должна была быть очень хорошей: хорошо учиться, помогать маме и папе, быть примиряющим звеном в их раздорах, хранить их тайны друг от друга, которые могли бы привести к разводу.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Нельзя грубить, нельзя сквернословить, нельзя причинять неудобства родителям своими жалобами и просьбами. Нужно было забыть про свои детские игры, беззаботное детство, шалости и проказы. Нужно было стоять на страже семьи, жертвуя своими потребностями….

Это очень грустно, когда взрослые не осознают, какую непосильную ношу они могут взвалить на своего ребенка. Эта женщина и сейчас играет свою роль. Уже давно нет рядом мамы и папы, а она продолжает жертвовать собой теперь уже ради мужа и детей и даже ради не столь близких – ведь она привыкла так жить, и по-другому не умеет.

В чем это выражается? В том, что она по-прежнему не может защитить себя, сталкиваясь с чужим хамством (ругаться, быть злой – плохо). Боится сказать, что ей неудобно сегодня ехать с детьми из дочкиного класса на конкурс, когда все другие мамы уже отказались (отказ поставит учительницу в трудное положение, а сделать «плохо» другому «хорошая» девочка не может).

Хорошая мама должна развивать своих детей – и вот она, как заведенная, ездит с кружка на кружок, не давая себе права даже на мысль о том, чтобы захотеть что-нибудь для себя. И, конечно, она не имеет права плакать и жаловаться, потому что… Она даже не знает, почему. Просто чувствует, что тогда случится что-то ужасное.

Когда-то для нее этим ужасом был развод родителей, а теперь остался просто ужас, который появляется неизвестно откуда, если она посмеет побыть «плохой». Например, отказать тому, кто тебя использует, защитить, когда проламывают границы, или просто что-нибудь захотеть…

К сожалению, хоронить свои потребности без последствий не получается. Отдавая свою энергию деструктивной модели, мы как будто обесточиваем себя, лишаемся жизненной силы. Вместе с энергией уходит радость и полнота жизни, желание творить, легкость и жизнерадостность. Наша индивидуальность требует развития, и не терпит игнорирования.

Уважать свою индивидуальность, «слышать» свои потребности – это и есть волшебный рецепт. Ищите, где и как вы расходуете свою энергию на то, что истощает вас (и, кстати, инфантилизирует других). Как только ваша индивидуальность получит должное, вы сразу почувствуете приток энергии и желание творить.опубликовано econet.ru.

Автор Вероника Хлебова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Почему возобновляемых источников энергии недостаточно

Альтернативные виды топлива также должны быть экологически безопасными для удовлетворения растущей глобальной потребности в энергии.

Марджолейн Хелдер

Из-за роста населения мира и увеличения благосостояния спрос на энергию, особенно на электричество, растет, особенно для 1,3 миллиарда человек, не имеющих доступа.

Наиболее часто используемым источником электроэнергии сегодня является уголь; По данным Всемирной угольной ассоциации, 41 процент всей электроэнергии производится из угля.

Из-за высокого уровня загрязнения (загрязнение воды и воздуха во время добычи полезных ископаемых и загрязнения воздуха во время сжигания) и часто неблагоприятных условий для горняков, мы можем сделать вывод, что это не устойчивый источник электроэнергии.

При рассмотрении устойчивых источников электроэнергии мы обычно выделяем четыре: солнечная энергия, ветер, гидроэнергетика и биомасса.

Каждый из них является возобновляемым, но это не обязательно делает их устойчивыми.

Устойчивость определяется тремя различными параметрами: экологической устойчивостью, социальной устойчивостью и экономической устойчивостью.

Три вида устойчивости

Экологическая устойчивость означает, что он не наносит вреда окружающей среде. Это означает, что нам для начала нужен положительный энергетический баланс.

«Давайте не закрывать глаза на то, что происходит: все, что заминировано, разрушает целые экосистемы. ”

Добыча угля вредна для окружающей среды, но добыча неодима и других редкоземельных металлов для ветряных турбин также загрязняет окружающую среду.

Давайте не будем закрывать глаза на то, что происходит: все, что заминировано, разрушает целые экосистемы. И мы можем только догадываться, будет ли затопление целых экосистем путем строительства плотин гидроэлектростанций менее разрушительным.

Социальная устойчивость чрезвычайно разнообразна и сложна. Это влечет за собой здоровые условия для рабочих и достойную заработную плату.Но такой аспект, как повышение благосостояния местного населения (в отличие от транснациональных корпораций, эксплуатирующих местные сообщества), обязательно должен быть включен.

Есть один всеобъемлющий аспект социальной устойчивости — у нас есть один глобус, на котором мы можем обеспечить всех достаточным количеством еды и энергии. Поэтому решающее значение имеет эффективное и действенное использование планеты.

Экономическая устойчивость кажется достаточно простой для измерения. Если технологию можно продавать без субсидий, она устойчива, верно?

Но в большинстве стран ископаемое топливо относится к наиболее субсидируемым продуктам.

По данным World Energy Outlook МЭА, ископаемое электричество по-прежнему субсидируется на сумму более 100 миллиардов долларов во всем мире.

Итак, как же технологии возобновляемых источников энергии конкурируют с ними, когда субсидии на возобновляемые источники составляют лишь одну шестую от этого? И что из этого можно назвать экономически устойчивым? Тот, который потребители могут купить дешевле?

[ Также на долготе: Устойчивая энергетика сейчас ]

Знать, когда говорить да — и нет

«Устойчивое развитие — это сложное слово, которое включает в себя аспекты, которые мы лишь поцарапали, чтобы проиллюстрировать его разнообразие.”

Возникает вопрос: как нам справиться со всеми этими аспектами? Можем ли мы сбалансировать все плюсы и минусы? И как мы это делаем?

Что мы можем сделать, так это использовать полную матрицу доступных технологий возобновляемой электроэнергии и использовать их наиболее устойчивым образом. Просто используя логику.

Солнечные батареи на наклонных крышах, которые иначе не используются? Да, пожалуйста!

Солнечные батареи на голландских польдерах вместо крупного рогатого скота для создания «энергетического ландшафта»? Нет!

Ветряные турбины на Северном море с сильным воздействием на природу? Нет!

Ветряные турбины на заброшенной земле с ограниченным воздействием на природу? Да, пожалуйста!

Гидроэнергетика с плотинами, которые затопляют целые деревни и пахотные земли в Бразилии ?! Безумие!

Производство кукурузы для получения энергии, в то время как мы могли бы производить еду или корм? Конечно нет!

Остатки биомассы для производства электроэнергии? Да, пожалуйста!

Производство электроэнергии из живых растений, пока растение растет, а рис производит на той же поверхности? Да, пожалуйста.

Проблема в том, что мы обычно не используем логику для принятия решения, какой источник электроэнергии использовать. Мы хотим всего этого.

Нам нужна электроэнергия для всего мира, по низкой цене, с низким воздействием на окружающую среду, как можно скорее, с высокой отдачей для компаний, с большим ростом местной экономики, с высокой акционерной стоимостью, простой в использовании для потребителей, всегда доступной и доступной. где угодно.

[ Также на долготе: будущее электроэнергии ]

Путь к устойчивому развитию

«Мы можем достичь точки, когда энергия будет изобильной, дешевой, устойчивой и доступной для всех и везде.”

Отправная точка 1: мне нужна дешевая электроэнергия : Вот ваша угольная электростанция. В нем есть все преимущества дешевой электроэнергии, но не жалуйтесь, когда Земля умирает и когда у вас заканчивается уголь.

Отправная точка 2: Я хочу возобновляемую электроэнергию по самой низкой цене. : У вас есть выбор: гидроэнергия, энергия ветра, солнечная энергия или биомасса.

В зависимости от местных субсидий и поставщиков вам будет доступен один или несколько из этих вариантов. Некоторые электроэнергетические компании предоставляют «зеленую электроэнергию», и вам даже не нужно выбирать.

Пожалуйста, не спрашивайте об устойчивости вашей возобновляемой электроэнергии. Он дешевый, возобновляемый, забудьте обо всем остальном.

Отправная точка 3: я хочу экологически чистое электричество: Теперь мы поговорим. У вас есть выбор из гидроэнергии, энергии ветра, солнечных батарей и биомассы.

Давайте посмотрим, что можно комбинировать с другими приложениями на той же территории и что оказывает наименьшее влияние на природу и людей в долгосрочной перспективе.

Возможно, вам придется заплатить немного больше, чем вы привыкли, но, по крайней мере, вы будете уверены в долгосрочном решении и наличии электричества, не ограничивая доступ к другим ресурсам для себя или других.

Если мы все выберем отправную точку 1, ничего не изменится, мы не остановим изменение климата, и смог станет причиной смерти номер один в крупных городах.

Если мы выберем отправную точку 2, мы сосредоточимся на низких ценах, которые будут конкурировать с устойчивостью возобновляемых источников энергии. Мы можем в конечном итоге использовать ископаемые ресурсы для производства возобновляемых технологий и ничего в итоге не изменить.

Я выбрал третью точку отсчета. Если вы это сделаете, у нас может появиться шанс перейти к устойчивой электроэнергетической матрице с минимальным воздействием на природу и людей.

На самом деле, мы действительно можем достичь точки, когда энергия будет изобильной, дешевой, устойчивой и доступной для всех повсюду.Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Докажи, что я ошибаюсь, попробовав.

Эта статья впервые появилась на Всемирном экономическом форуме.

Щелкните значок RSS, чтобы подписаться на будущие статьи этого автора.

Почему 100% возобновляемых источников энергии недостаточно

Хотя 160 компаний по всему миру взяли на себя обязательство использовать «100% возобновляемую энергию», это не означает «100% безуглеродная энергия». По данным нового Стэнфордского исследования, опубликованного сегодня в Джоуля, разница будет расти по мере того, как электросети станут менее зависимыми от ископаемых источников энергии. Авторы пишут, что организации, приверженные борьбе с изменением климата, могут точно измерить и повысить экологические преимущества своих стратегий использования возобновляемых источников энергии.

В современных методах оценки выбросов парниковых газов используются среднегодовые значения, хотя содержание углерода в электроэнергии в сети может сильно варьироваться в течение дня в некоторых местах. В документе показано, что к 2025 году использование среднегодовых значений в Калифорнии может преувеличить сокращение выбросов парниковых газов, связанное с солнечной энергией, более чем на 50 процентов по сравнению со средними почасовыми показателями. Одним из выводов этого анализа является то, что энергия ветра, а не солнечная энергия должна стать следующей волной инвестиций для Калифорнии.Аналогичный анализ может предложить различные варианты, такие как ядерная энергия, геотермальная энергия и передача на большие расстояния в других местах.

«Чтобы гарантировать 100-процентное сокращение выбросов от возобновляемых источников энергии, потребление энергии необходимо согласовывать с возобновляемой генерацией на почасовой основе», — сказала Салли Бенсон, соавтор статьи и содиректор Института энергетики Прекурта.

«Просто покупка большего количества солнечной энергии в сети, в которой уже много солнечной генерации, не приведет к нулевым выбросам», — также сказал Бенсон, профессор факультета инженерии энергетических ресурсов Школы наук о Земле, энергии и окружающей среде.

Годовой и почасовой учет

Корпорации, которые заявляют, что они на 100% являются возобновляемыми источниками, фактически не покрывают все свое энергопотребление за счет возобновляемых источников, как признают некоторые. Вместо этого они покупают или производят достаточно возобновляемой энергии, чтобы покрыть 100 или более процентов их потребления электроэнергии в течение года. Для закупок энергии, в которых преобладает солнечная энергия, предприятие вырабатывает гораздо больше электроэнергии, чем потребляет во второй половине дня, и продает излишки. Затем в ночное время он покупает электроэнергию из сети, которая гораздо более углеродоемкая, если вырабатывается за счет сжигания ископаемого топлива.

Использование среднегодовых значений углекислого газа, связанного с электросетью, допустимо только тогда, когда колебания в возобновляемой генерации незначительны или когда все излишки возобновляемой энергии могут быть сохранены. Такие места, как Калифорния, Гавайи и некоторые европейские страны, испытывают большие колебания в содержании углерода из-за существующих возобновляемых источников энергии, и пока не имеют достаточной емкости для хранения всей избыточной электроэнергии. В Калифорнии преднамеренное сокращение производства солнечной и ветровой энергии, или «сокращение», достигло 3 процентов от общего объема произведенной энергии за два месяца прошлого года, говорится в документе.В результате иногда 100-процентные потребители возобновляемых источников энергии в Калифорнии продавали свою избыточную возобновляемую энергию только для того, чтобы вызвать отключение другого генератора возобновляемых источников, что не имело никакого благоприятного воздействия на климат.

Разница в экологической выгоде ветра и солнца в современных методах учета не учитывает время суток, когда доставляется электроэнергия. Напротив, разница между сокращением выбросов от ветровой и солнечной генерации связана только с разницей в углеродном следе между двумя технологиями.Все возобновляемые технологии имеют небольшое количество углекислого газа, связанного с их производством из-за выбросов при их производстве и установке, как подробно описано в исследовании, но то, как используется возобновляемая энергия, может иметь гораздо большее влияние на окружающую среду.

«Как углеродный след крупного потребителя, так и экологическая ценность возобновляемых источников энергии зависят от сети, с которой они взаимодействуют, — сказал ведущий автор исследования, аспирант по инженерной энергетике Жак де Шалендар.«Использование почасовых данных — лучший способ измерить экологическую выгоду от возобновляемых источников энергии, и это будет все более актуальным по мере роста возобновляемой генерации».

Инвестиции в возобновляемые источники энергии, не связанные с солнечной энергией

Проблема с инвестированием в дополнительные солнечные панели в Калифорнии заключается в том, что выходная мощность часто не приводит к отключению генераторов, работающих на ископаемом топливе, потому что они уже простаивают в то время суток, когда солнечные панели будут отключаться. производить мощность. В тематическом исследовании, приведенном в документе, которое приблизительно соответствует гипотетической постоянной нагрузке в 1 мегаватт в Калифорнии, краткосрочные годовые и почасовые оценки углерода не показали значительных различий в 2018 году.Но к 2025 году эти два метода оценки сильно различались.

Используя годовой учет, стратегия 100-процентной солнечной энергии в 2025 году сократит выбросы углерода на 119 процентов от углеродного следа гипотетической компании. Однако, если использовать почасовые выбросы, это число сокращается до 66 процентов, согласно исследованию. Для 100-процентной ветроэнергетической стратегии среднегодовые показатели показывают сокращение выбросов углерода на 131 процент, что на самом деле возрастает до 135 процентов при использовании почасовых данных.

«В Калифорнии газ часто является второстепенным источником генерации и имеет более высокий уровень выбросов, чем средняя мощность сети, поэтому покупка возобновляемых источников энергии может привести к чистому отрицательному углеродному следу», — сказал де Чалендар.«Потребитель, который на 100% использует возобновляемые источники энергии, может фактически уменьшить углеродный след сети в дополнение к своему собственному углеродному следу».

Накопление энергии

Методы почасового учета углерода могут помочь крупным потребителям увеличить использование низкоуглеродной энергии из сети. Имея более точную информацию, потребители могут гибко изменять потребление в то время суток, когда электроэнергия в сети наиболее чистая. Эти данные также могут помочь потребителям решить, следует ли им инвестировать в крупномасштабные проекты по хранению энергии как наиболее экономичный способ достижения своих целей по выбросам углерода.Это связано с тем, что накопление энергии позволяет потребителям получать электроэнергию из сети в периоды с низким уровнем выбросов углерода и сохранять ее для дальнейшего использования.

Стэнфордский университет, например, недавно электрифицировал свою систему отопления и охлаждения и добавил теплоаккумулятор, чтобы сократить выбросы до трети от пикового уровня 2014 года. Согласно исследованию, опубликованному ранее в этом месяце авторами этой статьи, используя накопители энергии для максимизации покупок электроэнергии во второй половине дня, когда в энергосистеме Калифорнии преобладает солнечная энергия, Стэнфорд может сократить выбросы от отопления и охлаждения еще на 40 процентов.

Анализ местоположения может предложить различные типы низкоуглеродных инвестиций и стратегии для других регионов, отмечается в документе. В Великобритании, например, углеродоемкость энергосистемы в ночное время в настоящее время ниже, а это означает, что лучше использовать различные типы инвестиций в возобновляемые источники или модели потребления. В качестве альтернативы, передача электроэнергии на большие расстояния может также позволить предприятиям транспортировать электроэнергию с низким содержанием углерода в другие места, когда есть избыток предложения, и получать электроэнергию с низким содержанием углерода, когда производство электроэнергии из возобновляемых источников минимально.

«Необходим прозрачный, точный и содержательный учет углерода», — сказал Бенсон. «И если все будет сделано правильно, мы сможем сделать правильные инвестиции в возобновляемые источники энергии и создать более устойчивую сеть».

Эта статья переиздана по материалам Стэнфордского университета. Примечание: материал мог быть отредактирован по объему и содержанию. За дополнительной информацией обращайтесь к указанному источнику.

Ссылка
Почему 100% возобновляемых источников энергии недостаточно.Жак А. де Чалендар, Салли М. Бенсон. Джоуль, 24 мая 2019 г., DOI: https: //doi.org/10.1016/j.joule.2019.05.002.

Not Enough Energy ▷ Испанский перевод