Если после 4 не есть месяц на сколько можно похудеть за: на сколько можно похудеть если не есть после 18-00 ?

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.

Почему нельзя есть после 6?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.

Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.

Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?

Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают – многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.

Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).

Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес – исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Как выдержать голод после 6?

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:

• Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями)
• Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой
• Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему
• Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)
• Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?

Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

• • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
• • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
• • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
• • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
• • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

Похудеть не есть после 6. Можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера

Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые описывают на форумах в своих отзывах различные девушки, прилагая свои фотографии, сделали свое дело, и теперь вы — в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.

Вечерняя трапеза действительно является самой критичной в дневном рационе, но просто так отказаться от нее тоже нельзя. Достаточно легко просто не есть после 6. Результаты могут появиться через пару недель, а может и, наоборот, наблюдаться прирост веса. Спросите: «Почему?» Потому что есть еще индивидуальный обмен веществ, рацион в течение дня, образ жизни и спортивные нагрузки. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.

Суть этого метода

Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией. Именно до обеда наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов. В вечернее время же все процессы затихают, а все съеденное переводится в жир.

Дополнительные утверждения в защиту этого метода

Какие продукты категорически запрещены после шести вечера

Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно — это их потрясающий внешний вид.

Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие — практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши «друзья» — это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.

Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит — пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.

Как выдержать, или Психологический настрой

Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.

В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.

Как преодолеть вечерний голод

В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки). В день нужно около 5 приемов пищи. Следите, чтобы организм получал все витамины и минералы.

Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.

Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение — сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных — больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.

Какого эффекта можно достигнуть

Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном «но». Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите — то меньше, около 1500, если двигаетесь — то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если вторую половину дня вы будете достаточно активны. Поэтому о своем рационе нужно хорошо подумать. В целом, придерживаясь нашего правила, как свидетельствуют отзывы, можно сбросить от 5 до 10 кг за год.

Правильный рацион питания

Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед — это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной. Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.

Почему не у всех получается похудеть

Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела — не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое — это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше идет процесс расставания с последними лишними килограммами.

Противопоказания

Как и любой метод, этот имеет свои ограничения. В частности, это диабет 2 степени. Слишком большой перерыв между приемами пищи у таких больных может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, есть в анамнезе — язвенная болезнь желудка, то перемена системы питания может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.

Подведем итоги

Вы приняли решение не есть после 6 вечера. Как результаты? Как — похудеть удалось? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон. Обязательно расскажите и предложите последовать вашему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет легче придерживаться такого режима и дальше, а значит, стойкий результат вам гарантирован.

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть , конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» – это не просто установленный рацион питания, чтобы похудеть, это золотое правило, которого должны придерживаться и полные, и худые. А тем более тем, кто решил быстро сбросить пару лишних килограммов. И тот, кто уже попробовал не есть после шести, может с уверенностью сказать, что эти 2 кг легко исчезают уже через неделю. Самое главное, что врачи-диетологи это правило постоянно вбивают в голову полных людей, но, как показывает практика, все тщетно. К большому сожалению, эти рекомендации пролетают мимо, а сила притяжения к холодильнику оказывается сильнее силы воли.

Почему «после шести»?

Вспомните народную мудрость: завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. В этом изречение есть глубокий смысл. Дело все в том, что к вечеру все процессы в организме человека замедляются, и обмен веществ в том числе. А значит, попавшая в желудок пища будет переварена не полностью, а углеводы начнут осаждаться в виде жировых отложений.

Многие могут спросить – почему? А куда девать энергию ночью, если вы спите. Вот она-то и начинает откладываться в виде жира. К тому же ученые утверждают, что сам наш организм вечером и ночью худеет. А если вы его нагрузите едой, то, о каком похудении может идти речь.

Основные правила диеты «не есть после 6»

Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.

• Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
• Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
• Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
• Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
• Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
• Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
• В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
• После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
• Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).

Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.

Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, задавала себе, наверное, каждая женщина. Опираясь на мнение опытных диетологов, можно сказать, что вечером метаболические процессы в человеческом организме замедляются, как и его двигательная активность. Наряду с этим все пищевые продукты, которые принимаются в это время, идут на построение жира. Если не ешь после 6, можно похудеть, так как метаболизм повернется, наоборот, в сторону сжигания жировой ткани, перерабатывая ее в столь нужную для нас энергию. Итак, давайте разбираться, если после 6 не есть, можно ли похудеть, а также каким образом сделать это максимально быстро и эффективно?

Данная методика сброса лишнего веса предполагает такое правило: необходимо не есть именно после 6, а не четырех или пяти часов. Это важно потому, что задавшись проблемой, можно ли похудеть, не ев после 6, люди часто забывают про свои новые установки. Они плотно завтракают, едят в обед, а когда замечают, что время уже перевалило за шесть, понимают, что как бы ни хотелось, кушать уже нельзя. Необходимо избегать таких ситуаций, как опасных для процесса похудения и вообще здоровья человека. Таким образом навряд ли можно похудеть, если не есть после 6. Между обедом и ужином, как основными приемами еды, набирается голодный потенциал, суть которого в том, что телу необходимо некоторое количество энергии, которое он в данный момент не получает. Ввиду этого в организме активизируются сразу два процесса: усиление чувства голода и снижение затрат энергии. Параллельно с этим существенно затормаживается расщепление накопленной жировой ткани. Если такие ситуации довольно часто будут иметь место, то похудеть, если не есть после 6, будет очень сложно.

К сожалению, часто случается так, что чувство голода оказывается мощнее силы воли человека, который интересуется проблемой, действительно ли можно похудеть, если не есть после 6. В таком случае худеющий начинает просто есть в совершенно ненормальных для вечернего приема пищи количествах. И организм снова начинает накапливать ненужные жировые клетки вместо того, чтобы их уничтожать. Если же человек выдержал, и не поддался чувству голода, всю ночь он будет страдать от голодных сокращений желудка, что также нехорошо.

Чтобы избегать таких ситуаций, необходимо распланировать свой день на предмет приема пищи. В него должен быть включен полноценный завтрак, легкий перекус через пару часов, затем сытный обед, полдник и легкий ужин. Именно при таком расписании приема пищи можно похудеть, если не есть после 6. Также важно время, в которое человек ложится спать, это должно происходить не позднее трех-четырех часов после последнего приема еды.

Помимо того, что пища не должна попадать в организм после 18:00, требуется следить и за употребляемой едой в течение суток. Питаться следует правильно, избегая сладкого, мучного, жирных и жареных блюд.

Каким образом возможно похудеть, если не есть после 6?

Опираясь на опыт множества людей, страдающих от излишней полноты, проблема того, можно ли похудеть, не евши после 6, наиболее остро становится именно в начальном периоде диеты. Конечно же, в один момент отказаться от такой желанной еды по вечерам — это нелегкая задача для новичка в таком деле. Для того чтобы с этой задачей было легче справляться, опытными людьми выделено несколько немаловажных советов:

• Для начала обычный Ваш ужин можно заменить на низкокалорийные продукты и пищу с малым содержанием жиров. Этим требованиям отлично соответствуют овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, свекла) и молочные продукты (йогурт, творог, кефир). Впоследствии количество съедаемых продуктов вечером и их калорийность следует постепенно уменьшать и при достижении положительного результата не придется задаваться вопросом — похудеешь ли, если не есть после 6;
• Обязательно полноценно и сытно позавтракайте, чтобы организму было легче переносить голод;
• Воспользуйтесь небольшой хитростью: почистите зубы, когда чувство голода уже нет сил терпеть;
• Исключается также чай перед сном, газированные и сладкие напитки, алкогольные напитки, пакетированные соки;
• Старайтесь в течение суток выпивать побольше воды (не меньше полутора литров), она поможет в некоторых случаях заглушить чувство голода. Однако не переусердствуйте, выпивая на ночь слишком много жидкости, Вы рискуете наутро проснуться отекшим;
• Для предотвращения возникновения чувства голода не входите на кухню, отвлекайтесь от мыслей об ужине. Хорошими помощниками для этого станет гуляние на свежем воздухе, массаж, гимнастические упражнения, теплая ванна. Мотивируйте себя размышлениями о том, что похудеть, если не есть после 6, вполне возможно;
• Если вдруг ни один совет из вышеперечисленных не помогает, попробуйте съесть одну ст.л. натурального меда, запив его теплой водой.

Противопоказания для желающих похудеть, если не есть после 6

К несчастью, проблема того, можно ли похудеть не ев после шести вечера, не может быть решена для некоторых людей простым отказом от еды в данный отрезок времени. Этот метод сбрасывания лишнего веса крайне не рекомендован больным сахарным диабетом второго типа. У них вследствие больших интервалов между приемами еды часто развивается опасное для здоровья состояние, называемое гипогликемией. При этом уровень глюкозы в их крови резко падает. Помимо этого, не рекомендовано ограничение приема еды после шести вечера людям, больным хроническими гастритами и панкреатитами, язвенной болезнью в стадии обострения, а также людям с холециститом. Такая же рекомендация применима и к тем людям, которые имеют склонность к возникновению запоров.

Отдельно стоит вынести вопрос про то, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера и применять занятия спортом. Конечно же, похудеть возможно. Но следует помнить про то, что если физические нагрузки имеют место именно в вечернее время, то в таком случае нельзя ограничиваться от еды после тренировки. Это оправдывается тем, что во время физической нагрузки затрачивается большое количество гликогена, необходимого для получения энергии, именно поэтому после тренировки необходимо восполнить его запас. В противном случае худеющий человек может легко навредить своей печени и вместо хорошего здоровья получить такую патологию, как жировой гепатоз.

Насколько сильно можно похудеть, если не есть после 6?

Если спросить у квалифицированных людей, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, то Вам ответят, что можно, но моментального результата от такого способа похудения ждать не придется. Наиболее часто первые видимые последствия такой диеты наблюдаются только на втором-третьем месяце, срок варьируется в силу индивидуальных особенностей каждого конкретного организма. Однако при этом практически сразу исчезает чувство тяжести в желудке, а просыпаться становится легче. Поэтому, конечно же, можно похудеть, если не есть после 6, хоть это и требует поначалу больших усилий и целеустремленности.

Довольно долго могут худеть те женщины, которые имеют нарушенный метаболизм и иные хронические болезни, в их случае способ похудения требуется подбирать исключительно при помощи специалистов. Обратите внимание также на свой режим питания до 18:00, повысьте физическую активность, и в скором времени Вы увидите такие долгожданные первые положительные результаты.

Действительно ли можно похудеть, если не есть после 6 вечера? Насколько эффективен этот способ снижения веса? Мы решили разобраться в данном вопросе, основываясь на научных данных о физиологии человека и отзывах профессионалов в сфере питания.

Эффективность для похудения

Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм? И откуда вообще взялись такие цифры?

Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.

Нет разницы

Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

Опасность отказа от еды после 6

Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.

Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

• утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
• переедания и срывы в дальнейшем;
• проблемы с засыпанием;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.

Грамотно организованный ужин поможет похудеть эффективнее, чем бездумное следование правилу «не есть после 6 вечера». И уже за месяц вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса. При этом не придется засыпать с чувством голода и вредить своему здоровью.

Время приема пищи. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. То есть если вы относитесь к «совам» и ложитесь спать, к примеру, в 2 часа ночи, то можете смело ужинать в 10-11 вечера.

Лучшая еда для ужина. Нужно отдавать предпочтение белковой пище – нежирной части птицы, говядине, телятине, диетической рыбе, морепродуктам, яйцам, творогу. Также обязательна клетчатка – она содержится в овощах (разрешены все, нельзя есть лишь картофель, тыкву и кукурузу). Можно есть и кислые фрукты. К примеру, яблоки, цитрусовые, киви. К подходящим продуктам для ужина относится и кисломолочная продукция – натуральная, без сахара, красителей и ароматизаторов.

Продукты-табу. Главное правило диетического ужина – отказ от углеводов и большого количества жиров. В этот список входят сладости, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, мучное, газированные напитки, жирная и жареная пища. Под запрет попадают и правильные продукты – крупы, цельнозерновой хлеб, большинство фруктов. Все они являются источником углеводов. А худеть ночью вы будете именно за счет отказа от этого макронутриента.

Что можно и нельзя есть

Калорийность вечернего приема пищи. На ужин должно приходиться 25% от вашей суточной нормы калорий. Никаких перееданий! Размер порции стандартный – 200-250 г. Калорийность ужина будет низкой за счет отказа от углеводов.

На сколько можно похудеть за месяц? | Блогер Jill_Morris на сайте SPLETNIK.RU 28 марта 2014

Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же  увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.

Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами,  поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.

Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.

Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?

Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18.00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.

Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу. 

Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?

Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст  и ваш вес.

Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.

Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?

Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?

Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.

Можно ли похудеть с помощью голодания?

Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.

Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным.  Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.

Можно ли похудеть, если не есть после шести? Отзывы о диете после 18:00

В большинстве современных диет правило «не есть после шести» выделено в отдельную строку. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе не нужно.  Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного списка.

К сожалению, современный человек около половины своего суточного рациона съедает вечером. Трапеза после шести вечера – естественная потребность человеческого организма. А к нему, как известно, надо прислушиваться.

Мнение врача-диетолога о диете

«Я настаиваю на том, что ужинать нужно», – говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. – «Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение».

Кроме того, нужно учитывать биоритмы каждого отдельного человека. Люди, которые рано ложатся спать, могут поужинать в 6 часов, а лечь спать в 22. А как быть с «совами»? Диетологическое правило оставляет много вопросов.

Если вы не можете отказать себе в вечерней трапезе, разработайте для себе специальное позднее меню по принципу «белок плюс овощи». Например, зеленый салат с морепродуктами.

В него не должны входить жирные и высококалорийные продукты, и никаких сладостей.

Что можно есть после шести часов вечера

1. Никаких бутербродов. Съешьте лучше тарелку супа – без сметаны, конечно, ведь она – жирная. Еще лучше отужинать вареной куриной грудкой с овощами – вкусно, сытно и для организма полезно.

2. Не все фрукты можно употреблять вечером. Особенно это относится к бананам и винограду – они содержат много фруктозы – сахара. Яблоки в больших количествах вечером употреблять не стоит: содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника.
3. Не обязательно отказываться после шести от макарон из твердых сортов пшеницы. Главное – никаких жирных соусов и сосисок! Их легко можно заменить соевым соусом и все той же отварной грудкой. В этом случае лишнего жира и калорий вы получите на порядок меньше.
4. Сочетание сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Если будете увлекаться вечером сырыми – рискуете заработать изжогу или проблемы с пищеварением.

Единственное условие – есть не менее, чем за 4 часа до сна. Разбейте ваш ужин на 2-3 небольшие части, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Если совсем невмоготу – перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов.

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

Как похудеть без чувства голода. Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все!

Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит — как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!

Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня — по той причине, что я «с жирком», точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?

Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды — я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!

А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.

Главное правило — есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.

Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.

Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!

Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Милые девушки!Вы можете не верить ,это ваше право.Я автор ,это мои личные фото.Еще раз повторяю,худела я так в 21 год,сейчас мне 25 лет,вес не возвращался(только когда я была беременна и первое время после родов).Вес действительно ушел так быстро,как я описала в рассказе.Но на моем здоровье это никак не сказалось.Видимо потому что вес и правда был ЛИШНИЙ!В то время моя мама напугалась такому резкому похудению,и отправила меня в больницу.Я прошла анализы,все нормально.Кушала я все.Если вам нравится наливать в кружку 200 мл масла,200 майонеза и 200 орехов-пожалуйста,но я так не делала.Кушала обычную пищу,которую люблю жареную картошку,пюре,суп и т.п.,но люблю с майонезом,и поэтому ела с майонезом и буду есть,если мне так нравится.А вы попробуйте сначала,а потом говорите что это бред!

2017-09-18, Патракова Ксения

Такой быстрый сброс веса очень вреден для организма, в месяц можно сбрасывать не более 4 кг. Потом и удивляются, почему проблемы с эндокринной системой начинаются, с желудком и многим другим. Кто быстро худеет, тот и набирает потом быстро

2017-08-24, Umniza

У меня есть знакомая, которая похудела таким способом. Но не за такой короткий период — 4 кг в неделю, месяцев за 6 килограмм на 8 кажется. Просто кушала, что хотела, но часто и понемногу.

2017-08-23, рыжая Ксю с работы

Ксения ,скажите пожалуйста.Как вы кушали бутерброд с кружки?А воду пить лучше до еды ,за минут 30?И сколько раз в день нужно кушать ?И по времени ..через сколько ?

2019-08-19, d.pishulina

А если в кружку 200 мл все время наливать майонез и масло…орехи насыпать и тоже сало 200грамм.. однако))) как тут похудеешь?? БРЕД это все)))

2017-08-22, lastochka79

А сколько раз в день Вы кушали? Интересный способ, хочу попробовать. А то похудела на несколько килограмм, а больше никак не получается…

2018-10-10, Живукакхочу

Любое быстрое похудение 100% приведёт к возврату веса. Еще могут появиться камни в желчном. Ну и наконец, я не верю, что есть можно все.

2017-08-24, Ssleeplessness

Всего 8 отзывов Прочитать все отзывы.

22.08.2017

Обновлено 02.10.2017

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы

---

виктория

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Мне 21 год, вес 57 кг, рост 168. С 15 лет занимаюсь спортом в тренажерном зале. По своему личному опыту и по опыту сотоварищей по спорту поняла, что спорт без правильной диеты начинает уродовать тело. Вес набирается намного быстрее. Но очень эффективно не есть после 6. Многие знакомые так худели.

---

ирина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Не ем после шести неделю, а результатов нет. Муж говорит, что только мучаю свой организм. Лучше прислушаться к диетологам. Скинуть можно много при изнурительном голодании. Но стоит остановиться, поправишься сразу. Так что не мучайте свой организм, кушайте низкокалорийные продукты. Конечно, никакой жирной пищи после шести, а тарелочку овощного супа можно.

---

Карина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Тоже стараюсь не есть после 18.00. Но совсем не есть не получается, перекусываю. Зато за неделю ушло 2 см с бедер! Хочу похудеть на 4 кг, как минимум.

---

Анна

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Это действительно помогает! Я похудела на 7 кг, чувствую себя просто отлично. Главное – это сила воли!

---

Борис

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

А я вот ем после шести. Причем что захочется и во сколько захочется. Не ограничиваю себя в блюдах или продуктах. И вовсе не поправляюсь. Впрочем, и не худею. Так что мне кажется слишком надуманным это правило. Просто есть надо меньше. А когда и во сколько, это и не очень-то важно.

---

Аля

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

Отказ от еды после шести действительно помогает, но только есть определенные правила:

1. Есть нужно три раза в день: завтрак, обед и ужин.
2. На завтрак и обед можно есть все, в т.ч. сладкое и мучное.
3. Ужин должен быть закончен не позже 18.00. Причем он должен быть умеренным без сладкого и мучного.

При таком режиме питания можно терять от 4 до 6 кг в месяц. Конечно, нужны еще физические нагрузки, например, ходьба в течение 45 минут в день или обычная ежедневная гимнастика минут на 15, чтобы кожа не обвисла. И еще, если при росте 160 вы весите 55 кг., а желаете весить 50, то этот режим питания не для вас. Из личного опыта: после замершей беременности на нервной почве поправилась до 85 кг. Потом взяла себя в руки и сейчас вешу 72 кг. Надеюсь, скоро буду весить 68 кг при росте 170 см. Рекомендации взяла из журнала “Диета”.

---

Эльмира

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Привет девченки! Не есть после 6 — мне такой образ жизни помог 5 лет назад сбросить за 5 мес 20 кг, но я еще и мучное исключила, хотя сладкое все же ела конфеты , шоколадки, но не печенья и тортики….Сейчас после родов попаравилась и уже третий день не ем после 6… к лету буду конфеткой))) всем удачи

---

Tablesselve

После родов, я как и многие, прибавила в весе. Худеть пробовала по-разному. Пила таблетки, чай, кофе для похудения, всякие коктейли. Но результат был нулевым, больше навредила себе. Испробовала несколько диет, которые вычитала в интернете. Вес снизился, но вскоре обратно приплыл.

Многие говорят чтобы похудеть нужно перестать есть после шести. Вот и я решила так делать. Ужинать садилась в половине шестого. Ложилась я спать не раньше 23 часов. И до этого времени я как с ума сходила, особенно после 21 часа. Я была очень голодной, а засыпая ни о чем и думать кроме еды не могла. Я хотела не просто есть, а жрать, пардон за грубое слово. Ночью просыпалась и подолгу заснуть не могла, желудок сворачивался, живот урчал. Пробовала пить кефир, но лучше не становилось.

Я вспоминала те шутливые истории, когда женщина без пяти минут шесть ест гамбургеры, колбасу и прочее. Чтобы до утра хватило. И представляла себя. Может и силы воли не хватило, но я бросила эту самодеятельность.

Позднее мне диетолог сказала, что так нельзя. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. И это не означает что надо нажираться, пища должна быть легкоусваиваемой. Искренне рада за девочек, кто смог так похудеть. У меня не получилось. Я еще никогда себя так паршиво не ощущала как в те дни.

---

Гость

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

не ем после шести третью неделю,только пью тёплую воду,минус три кг. Временами поташнивает, не знаю что делать.

---

Ксения

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Я вот не ем после 6 около месяца,вес -3кг,на самом деле это здорово! Сейчас то уже привыкла,но раньше так и тянулись руки в холодильник,но если очень хотелось есть,напивалась воды и ложилась спать.А сейчас я ем все что хочется до 12 часов дня,а потом по чуть-чуть,главное разбавлять еду овощами.

---

artemiydasrrrrr

http://irecommend.ru/content/glupost-da-i-tolko

Полная глупость. Дело со мной было в армии, я был не толстым, но имел лишний жирок, за первые 4 месяца я похудел на 18 кг, как спросите вы? Я отвечу.

Первое, что нужно запомнить, что после вечернего времени есть можно, но за несколько часов до сна.

Второе, это распорядок дня, что бы приспособить ваш организм грамотно и без вреда себе «научить» распределять в течении дня энергию.

Третье, есть всегда в одно и тоже время, так что лучше составьте себе график приема пищи и старайтесь придерживаться него.

В четвертых, недосып (не очень конечно) помогает организму выделять доп. силы в течении дня, это очень способствует похудению, но применяйте с осторожностью!

В пятых, не забивайте желудок (не переедайте), иначе при всем вышеперечисленным вы схватите болячку. Таких, кстати, в армии было много.

В шестых, двигательная активность — будете придерживаться правил, но сидеть на попе ровно? Вы не похудеете.

Вот собственно и развеен миф о вреде еды после 18: 00. Всем удачи)

---

Bumpans

Организм у всех разный, я не ем и мало пью после 6 вечера и не скидываю. Обменка вроде нормальная. Не сказала бы что я ярый поедатель всего самого жирного, сладкого и прочего от чего набирают, но вот мне лично не подходит эта диета.

---

АЛЕКСАНДРА

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Большинство подобных диет подразумевает то, что кушать нежелательно за 2-3 часа до сна, так как еда просто не успевает переварится за время нашего бодрствования.

Про себя могу сказать, что я благодаря такой диете скинула 12 килограмм за 3 месяца. Правда я еще делала физические упражнения на растяжку, пресс и прочие.

Еще что хотелось бы написать, что если руководствоваться такой диетой постоянно, если принять ее как постоянный образ жизни (т.е. не наедаться на ночь), то утраченные килограммы не возвращаются, что очень радует.

---

Afterpriffer

Ничего глупее не слышала, как слова по поводу «не есть после 6 вечера»

Я сейчас постараюсь объяснить, почему главный постулат этой диеты я считаю в корне неправильным

Начну с того, какие основные причины излишнего веса:

1) гормональные заболевания

2) заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

Эти две причины достаточно важные, но о них большинство не думает, когда набирает вес.

И третья причина заключается в том, что те калории, которые мы получили с пищей, не успевают израсходоваться, поэтому излишки накапливаются организмом.

Первые две причины надо лечить.

А вот с третьей причиной набора веса можно справиться самостоятельно.

Постулат «не есть после 6 вечера» кому-то помогает справиться именно с третьей причиной.

Я понимаю его смысл, который заключается в том, что активность у людей среднестатистических меньше, а пищи поглощается прилично.

Напишу некоторые вопросы, которые как-то задала девушке (Д), которая мне рассказывала про преимущества этого способа похудения

Наш примерный диалог

Я: т. е. можно есть что угодно, но до 18.00?

Д: Да, все что хочешь

Я: если я в 17.59 доем половину тортика, то тоже похудею?

Д: наверное так нельзя.

Я: так значит все-таки какие-то продукты нельзя есть?

Д: нет, можно есть все, но до 18.00

Я: т. е. все-таки тортик в 17.59 можно или нельзя?

Д: не знаю, наверное нельзя

Я: так все-таки есть какие-то ограничения по продуктам, их калорийности, пищевой ценности?

Д: можно есть все, что хочешь, но до 6 вечера.

Я: ладно… а если я ложусь спать в 2 часа ночи, у меня тоже последний прием пищи должен быть в 6 вечера?

Д: да

Я: почему?

Д: потому что можно есть только до 6 вечера.

Я: а если я в 5 вечера только проснулась?

Д: все равно, только до 6.

Вот так говорят типичные представители этого метода похудения. Наверное есть и более умные представители, но мне не попадались.

Давайте попробуем разобраться, почему именно 6 вечера и все ли можно есть на самом деле.

Начну с 6 вечера.

Если слушать не всех подряд, а гастроэнтерологов (у меня в подростковом возрасте была язва желудка, так что с врачами этой профессии общалась много), то они рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна (если ужин легкий, например, овощи или фрукты — то за 3 часа, если ужин поплотнее, с мясными продуктами — то за 4). И связано это не с похудением, а с тем, что пища переваривается 3-4 часа

Т. е. если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне себе запросто можно ужинать и в 8 вечера.

Так что можно ужинать и в 8 вечера, и в 6 вечера и в 10 вечера, все зависит от того, как поздно вы ложитесь спать. На похудение это никак не влияет. На похудение влияет исключительно ваш рацион питания и физическая активность.

Но магические 6 часов вечера продолжают путешествовать по сарафанному радио. Причина очень простая, большинство людей вечером приходит с работы, садится перед телеком и начинает уминать всякие вкусняшки: печеньки-пироженки, орешки, чипсы, семечки и прочее. А все это продукты высокалорийные. Поэтому для таких людей, естественно, ограничение в еде после 6 вечера поможет справиться с проблемой вечерних посиделок в компании еды за телеком, когда и набираются наши основные лишние кг. Потому что когда вы смотрите телек (к чтению книг это тоже относится), то можете съесть достаточно много, ведь мозг отвлечен на другие занятия )))

Теперь вернемся к тому, что же можно есть.

Разумеется, при любой диете простые углеводы (сладкие и мучные продукты) исключены. При этом совсем неважно, когда вы их съедите, хоть до 12 дня (тоже одна мифическая диета), хоть до 6 вечера. Хотя бывают экзотические монодиеты типа шоколадной )))

Так что советую всем подходить к любой диете с умом.

Если у вас и так уже сбалансированное питание, то диета «не есть после 6 вечера» вам вряд ли поможет.

---

TANYA MEL

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Диета построена на общем правиле «Закрыть рот», к минусам диеты могу отнести разных график жизни у нас, я например, ложусь спать к полуночи и не есть после 18 не могу, я прекращаю прием пищи около 20-00 и результат тоже отличный!

---

montek37

http://otzovik.com/review_56055.html

С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно.

Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки. Потом естественно начались проблемы с организмом, стала себя плохо чувствовать и тому подобное.

Вес вроде и уходил, но потом приходило обжорство и все что скинула опять наела( После чего начала ограничивать себя в еде и потом не есть после 6.

Приучить себя к такому графику очень тяжело, так как именно после 6 мы бежим к холодильнику и именно после 6 мы хотим объесться)

С чего я начала: я ела всего по чуть чуть, но очень часто. А в 6 выпивала йогурт, фрукты или легкий суп.

Процесс начался, я уже добилась своего результата, но главное это плюбить себя и не идти на уступки своему желудку.)

---

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Если вы весите больше, чем хотели бы, вы, вероятно, захотите быстро сбросить вес для достижения своих целей. Но сколько веса можно сбросить за месяц?

Что еще более важно, сколько веса можно безопасно сбросить за месяц?

Если вы готовитесь к сезону купальных костюмов, свадьбе или другому мероприятию, до которого осталось 30 дней, вам может быть интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть быстро и безопасно.

Медленный метаболизм? Ознакомьтесь с этими 13 способами повысить скорость метаболизма.

Сколько веса можно похудеть за месяц?

Нормальная скорость похудания отличается от максимальной потери веса, которую вы можете сбросить за один месяц, так как быстрая потеря веса не всегда является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Что такое здоровая и стабильная потеря веса?

Хорошее практическое правило — сбросить 1-2 фунта в неделю, так как это показатель потери веса, который вы можете поддерживать в течение длительного времени, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вы должны расходовать примерно на 3500 калорий больше, чем вы едите каждую неделю.

Для этого необходимо снизить текущее потребление энергии на 500 калорий в день.

Поскольку 7000 калорий равняются 2 фунтам жира в организме, уменьшите потребление энергии на 1000 калорий в день, чтобы добиться потери веса на 2 фунта в неделю или 8-10 фунтов в месяц.

Что такое быстрое похудание?

Максимальный вес, который вы можете сбросить за месяц, составляет около 20 фунтов или 5 фунтов в неделю.

Но для достижения этой цели вам, вероятно, придется съедать всего 500-800 калорий в день в течение 30 дней против 1,200-1800 калорий, часто рекомендуемых при потере веса на 1–2 фунта в неделю.

Диеты, содержащие всего 500-800 калорий в день, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD), которые лучше всего подходят в качестве программ похудания под медицинским наблюдением для людей с непосредственным риском для здоровья, связанным с ожирением.

Это потому, что длительное употребление ЖКИ подвергает вас риску дефицита питательных веществ, усталости, образования камней в желчном пузыре, выпадения волос и других нежелательных побочных эффектов быстрой потери веса.

Чтобы добиться безопасной потери веса, придерживайтесь цели сбросить примерно 10 фунтов за один месяц вместо быстрой потери веса.

Пример дефицита калорий

Ниже приведен список различных дефицитов калорий и количества веса, которое вы можете сбросить:

• 500 дневной дефицит калорий: 1 фунт в неделю
• Дефицит 1000 калорий в день: 2 фунта в неделю
• Ежедневный дефицит калорий на 1500 калорий: 3 фунта в неделю
• Дефицит калорий на 2000 калорий в день: 4 фунта в неделю

Эти цифры являются приблизительными, так как метаболизм у всех разный.

Как правило, чем больше калорий вы сжигаете (или чем меньше калорий вы едите), тем больше вы теряете в весе!

Что влечет за собой похудание за 30 дней?

Чтобы похудеть, нужно внести простые изменения в образ жизни, которые позволят вашему организму сжигать больше калорий, чем вы едите на регулярной основе.

Следуя приведенным ниже советам и уловкам, вы сможете безопасно сбросить 8–10 фунтов за месяц!

Другие списки покупок в продуктовых магазинах

Пища, которую вы, вероятно, в конечном итоге съедите, — это продукты, которые вы храните дома, поэтому составление умных списков покупок — важный шаг к потере 8–10 фунтов за 30 дней.

Примите решение не покупать нездоровую пищу.

Избегайте чипсов, жареной пищи, выпечки, сладостей, сладких напитков, пиццы, мясных продуктов, очищенных зерен (белый хлеб, белый рис и т. Д.) И других продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого выберите:

• Разнообразные свежие фрукты и овощи
• Органические курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу или сейтан
• Овсяные хлопья, киноа, коричневый рис, цельнозерновые крупы или другие цельнозерновые продукты
• Оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховая паста, оливки или другие полезные жиры
• Протеиновый порошок для заменителей еды
• Нежирное молоко, греческий йогурт, нежирный творог, нежирный сыр или богатое кальцием растительное молоко
• Кофе или зеленый чай

Если держать в кладовой только здоровые, цельные продукты, похудение за месяц произойдет быстро!

Замените сладкие напитки водой, кофе или чаем

Вы, наверное, уже знаете, что сладкие напитки могут препятствовать похуданию.

Увеличение потребления воды и отказ от газированных напитков, сладкого чая, лимонада и других сладких напитков может значительно улучшить потерю веса за месяц.

Старайтесь выпивать 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов жидкости в день для женщин.

Черный кофе и несладкий чай тоже в счет!

Спирт без алкоголя

Исключите алкоголь, чтобы сбросить как можно больше веса за один месяц.

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и может обеспечить 100-500 и более калорий всего за один напиток!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, сократитесь до одного напитка или меньше в день.

Найдите время для регулярных упражнений

Не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить до 10 фунтов за месяц.

Старайтесь заниматься от 30 минут до 60 минут в день, чтобы сжечь лишние калории и улучшить потерю веса.

Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает множество тренировок по сжиганию жира, которые легко вписываются в плотный график.

Попробуйте бесплатную тренировку, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса для мамы уже сегодня!

Сначала ешьте некрахмалистые овощи и белок

Употребление низкокалорийной, насыщающей пищи ПЕРВЫХ помогает вам сытно и легче есть меньше во время еды.

Примеры низкокалорийных некрахмалистых овощей, которые нужно съесть в первую очередь, включают сельдерей, листовую зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и спаржу.

Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами.

Затем ешьте нежирную белковую пищу, которая также низкокалорийна и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.

Примеры: курица-гриль, индейка, рыба, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Заполните четверть каждой тарелки продуктами, богатыми белком, чтобы значительно похудеть за один месяц.

Будьте умны, обедая вне дома

Исследования показывают, что прием пищи дома по сравнению с ужином вне дома связан с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Но это не значит, что каждый прием пищи нужно есть дома.

Обедая вне дома в фаст-фуде или обычном ресторане, примите во внимание приведенные ниже советы, чтобы контролировать калории и избегать нежелательного набора веса:

• Заказать салат с нежирным белком вместо гамбургеров, картофеля фри, пасты или бутербродов
• Включать 1-2 овоща в каждый прием пищи
• Заказать заправку для салата на стороне, а не на салате
• Выберите авокадо, итальянскую заправку, другую заправку на масляной основе или масло и уксус вместо сладких заправок для салатов
• Избегайте жареной пищи, панировочных продуктов и соусов
• Выберите в качестве напитка воду, черный кофе или несладкий чай.
• Скажи нет закускам и десертам
• Выбирайте супы на бульоне вместо крем-супов
• Закажите небольшими порциями или съешьте половину еды (остальное заберите домой)

Для эффективного похудения не обязательно полностью избегать обедов вне дома, но готовьте еду дома как можно чаще.

Полное ежедневное взвешивание

Ежедневное взвешивание способствует снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии.

Во время месячного путешествия по снижению веса старайтесь взвешиваться каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, и записывайте свои результаты в журнал.

Стремитесь сбросить 1–2 фунта в неделю и оставаться гидратированным, чтобы колебания веса в воде не повлияли на ваш истинный вес.

Заручиться социальной поддержкой

Сбросить вес самостоятельно может быть непросто, и никто не заставит вас нести ответственность за неудачи и успехи в похудении.

Исследования показывают, что коучинг по здоровью и снижению веса помогает снизить ИМТ у взрослых с избыточным весом.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает наставления по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, которые могут значительно улучшить успех, если ваша цель — похудеть за один месяц.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom, чтобы попробовать!

Каковы хорошие показатели потери веса за неделю? Узнайте идеальную и среднюю потерю веса за неделю для женщин!

Попробуйте обменять здоровую пищу

Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые нельзя есть во время похудания, сосредоточьтесь на замене здоровой пищи.

Пока ваш сменный продукт полезнее, чем его заменитель, вы, вероятно, сократите количество калорий для похудения.

Примеры свопов, которые стоит попробовать:

Заменить сладости на:

• Фрукты в арахисовом, миндальном или кешью-масле
• Миндаль в темном шоколаде
• Греческий йогурт со вкусом фруктов
• Богатые белком смузи с фруктовым вкусом

Заменить сладкие напитки на:

• Ледяная вода с лимоном, лаймом или другими кусочками фруктов
• Черный кофе
• Несладкий зеленый чай
• Вода, смешанная с небольшим количеством фруктового сока
• Фруктовый смузи, богатый белком
• Несладкое обогащенное белками миндальное молоко
• Соевое молоко несладкое

Заменить картофельные чипсы и батончики из мюсли на:

• Гайки
• Семена
• Чипсы из лаваша в хумусе
• Чипсы Кале
• Запеченные овощные чипсы
• Нут жареный
• Свежие овощи в хумусе
• Нежирный сыр из ниток

Заменить белый хлеб, белый рис, рогалики и обычные макаронные изделия на:

• Цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновые хлопья
• Киноа
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Овсянка
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, черная фасоль, чечевица и т. Д.))
• Фрукты

Заменить обычный йогурт со вкусом фруктов на:

• Греческий йогурт
• Творог нежирный
• Кефир несладкий
• Нежирное молоко
• Несладкое миндальное молоко
• Соевое молоко несладкое
• Фруктовые смузи, богатые белком

Заменить бекон, колбасу, ветчину и другие мясные полуфабрикаты на:

• Необработанный бекон из индейки
• Свежее органическое мясо
• Рыба
• Морепродукты
• Тофу
• Сейтан
• Яйца
• Консервы из светлого тунца
• Обезжиренный сыр
• Хумус
• Гайки
• Семена
• Протеиновый коктейль или батончик

Заменить спирт на:

• Ледяная вода
• Вода с лимоном или лаймом
• Черный кофе
• Чай несладкий

Заменить сладкие заправки для салатов на:

• Яйца
• Гайки
• Семена
• Авокадо
• Оливки
• Масла
• Повязки на масляной основе (несладкие)

Заменить гамбургеры, хот-доги и оладьи на:

• Постные бургеры с индейкой, завернутые в салат
• Бургер из овощей или черной фасоли, завернутый в салат
• Фарш из индейки и чили

Замените завтраки с высоким содержанием углеводов (блины, вафли, рогалики и т. Д.)) С:

• Овощной омлет
• Овсянка с яйцами и фруктами или овощами
• Необработанный бекон из индейки с цельнозерновыми тостами и авокадо
• Творог нежирный с фруктами и орехами
• Протеиновый коктейль или батончик

Заменив продукты, которые мешают похудению, на более здоровые продукты с таким же прекрасным вкусом, вы не почувствуете себя обделенным во время своего пути к снижению веса!

Узнайте, как читать информацию о питании на другом уровне!

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание помогает сократить количество калорий, чтобы вы могли безопасно достичь желаемого веса.

Попробуйте пропустить прием пищи или перекус или ешьте только с 10:00 до 18:00 (или в другое 8-часовое окно).

Еще один вариант прерывистого голодания — снизить потребление пищи до 800 калорий в день, но только 2-3 дня в неделю.

Не ешьте менее 800 калорий каждый день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Больше двигаться в течение дня

В дополнение к регулярным тренировкам измените другие части своего распорядка дня, чтобы увеличить расход калорий для похудения.

Например:

• Выгуливайте собаку два раза в день вместо одного
• На работе подняться по лестнице вместо лифта
• Паркуйтесь подальше, делая покупки
• Велосипед на работу или в магазин вместо вождения
• Добавьте дополнительные домашние дела в повседневную жизнь
• Работать на дворе большую часть дней недели
• Используйте компьютерный стол стоя вместо стола для сидения
• Делайте периодические перерывы в приседаниях, планках, отжиманиях или приседаниях в течение дня
• Занимайтесь чем-нибудь активным с мужем или детьми каждый день

Чем больше вы двигаетесь, тем легче похудеть (и поддерживать здоровый вес)!

Ставьте цели регулярно

Исследования показывают, что постановка целей, даже если вы не всегда их достигаете, является эффективной стратегией похудания.

Ставьте цели, связанные с вашими:

• Масса тела
• Процент жира в организме
• Окружность талии
• Минут тренировки
• Калорийность
• Режимы сна (старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь)
• Карьера

Записывайте ежедневные и еженедельные привычки и достижения, чтобы знать, достигли ли вы целей по снижению веса.

Награждайте себя за успехи!

Научитесь эффективно достигать своих целей, начав упрощать свой путь похудания!

Присоединяйтесь к программе похудания FM30X для женщин

Присоединение к программе похудания, специально разработанной для женщин, может значительно увеличить ваши шансы на успешную потерю веса.

Это потому, что у женщин уникальные потребности в калориях, питании и похудании по сравнению с мужчинами.

Fit Mother Project 30X (FM30X) — это структурированный план похудания, разработанный медицинскими экспертами с доказанным успехом!

Это помогло тысячам занятых родителей достичь желаемого веса и сохранить потерянный вес на всю жизнь.

FM30X помогает зарядиться энергией, чтобы вы могли стать более здоровой и счастливой версией себя!

В программе:

• Индивидуальные тренировки для сжигания жира
• Питание и планы меню для похудания
• Еженедельные информационные бюллетени
• Вопросы и ответы от экспертов в области здравоохранения
• Fit mom доступ к социальным сетям и поддержка
• Здоровые рецепты
• Намного больше

Если вам интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц, начните с БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной программы по снижению веса для мамы!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет — это просто очень хорошо проработанная информация о том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Сколько веса можно безопасно похудеть за четыре месяца?

Расчет целей по снижению веса не так сложно, как вы думаете.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / GettyImages

Четыре месяца — короткий период в вашей жизни в целом. Но этого достаточно, чтобы вы могли внести в свое тело существенные изменения, которые могут навсегда изменить вашу жизнь к лучшему. Но если вы хотите похудеть за четыре месяца, обязательно делайте это с безопасной скоростью, чтобы потом не набрать вес. Такие инструменты, как калькулятор похудания, скоро заставят друзей дважды подумать, сравнивая ваши четырехмесячные фотографии до и после похудания!

Подсказка

Результаты будут отличаться от человека к человеку, но, используя план дефицита калорий, средний диапазон потери веса в течение четырех месяцев составляет от 17 до 35 фунтов.

Калькулятор похудания

Чтобы сбросить лишние килограммы с помощью системы калькулятора веса, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Вы можете создать дефицит калорий, увеличив физическую нагрузку, уменьшив количество потребляемых калорий или сочетая и то и другое. Для этого вам необходимо подсчитать калорийность отдельных продуктов.

Например, вы можете сжечь лишние 300 калорий, бегая трусцой, и сократить свой рацион на 200 калорий, чтобы создать дефицит в 500 калорий.По данным клиники Майо, безопасный дефицит калорий составляет от 500 до 1000 калорий в день. Приложение для телефона, онлайн-калькулятор или ваша собственная система электронных таблиц могут помочь вам отслеживать потребление калорий.

Имейте в виду, что сокращение слишком большого количества калорий затруднит получение организмом достаточного количества жизненно важных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья. Для среднего человека минимальное ежедневное потребление калорий составляет около 1200 калорий.

Стремитесь к безопасному снижению веса

Выполнение простых математических уравнений на основе системы калькулятора месяцев может помочь вам определить ваши ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели по снижению веса.Четыре месяца — это примерно 122 дня, если у вас есть два месяца по 30 дней и два месяца по 31 день.

При ежедневном дефиците калорий от 500 до 1000 калорий ваш калькулятор похудания может помочь вам оценить, что вы создадите общий дефицит от 61 000 до 122 000 калорий за четыре месяца. Один фунт жира равен 3500 калориям, так что вы можете безопасно сбросить от 17,4 до 34,8 фунтов за четырехмесячный период.

Подробнее: 7 неожиданных причин, по которым вы не худеете

Практикуйте здоровое питание

С технической точки зрения, не имеет значения, что вы едите, когда учитываете продукты в калькуляторе похудания.Пока вы поддерживаете дефицит калорий, вы можете рассчитывать похудеть, используя свою систему калькуляции месяцев. При этом развитие привычек здорового питания облегчает поддержание дефицита калорий, получая при этом все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. В конце концов, ваши фотографии до и после похудания за четыре месяца будут намного более впечатляющими, если вы будете сиять здоровьем, чтобы дополнить свою триммерную фигуру.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют придерживаться диеты, в которой упор делается на фрукты и овощи, цельнозерновые и молочные продукты с низким содержанием жира.Вы должны включать в свой рацион нежирные источники белка, такие как курица, рыба и бобы, избегая при этом насыщенных жиров и трансжиров. Используйте свой калькулятор похудания, чтобы подсчитать единицы этих необходимых диетических продуктов. Включение достаточного количества этих питательных веществ так же важно, как и сокращение калорий.

Подробнее: 9 удивительных вещей, которые происходят, когда вы худеете

Следуйте рекомендациям по упражнениям

Чтобы поддерживать свой вес, CDC рекомендует получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или легкая работа в саду, в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности, таких как бег трусцой или плавание.Обязательно разбейте калькулятор месяцев на недельные сегменты, чтобы определить, сколько активности вы запланировали на эту неделю.

Но чтобы похудеть, вам, вероятно, придется превысить эти рекомендации. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сожжете и тем легче будет восполнить дефицит калорий. Вскоре эти записи о четырехмесячном похудении до и после, которые вы записывали, расскажут историю того, как вы достигли своей цели.

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть на 40 фунтов: суровая правда

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов?

«Вы можете сбросить 40 фунтов всего за один месяц с этой инновационной детокс-диетой из одного продукта!» Знакомый заголовок для многих, кто пытается избавиться от надоедливого лишнего жира.Сторонники и маркетологи, придерживающиеся множества различных диетических режимов, обещают вам сверхбыструю и здоровую потерю веса, но сможете ли вы на самом деле выполнить эти обещания и добиться великолепных результатов? Прочтите эту статью, чтобы узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы постоянно терять 40 фунтов, не подвергая опасности свой организм.

Как быстро я могу сбросить 40 фунтов?

Первое, что вам нужно понять, это основа: как килограммы жира откладываются в вашем теле, а затем, с вашими самоотверженными усилиями, возможно ли это исчезнет? Ответ прост и сложен одновременно: вы уменьшаете потребление энергии.

Считается здоровым сбросить 1–2 фунта массы тела в неделю. Экстремальные однопродуктовые диеты, очищающие соки и другие режимы, подразумевающие крайнее ограничение калорий, считаются вредными для вашего здоровья. В них не только не хватает необходимых питательных веществ, но и вы скоро вернете весь вес после того, как перестанете придерживаться этого типа диеты.

По оценкам, здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю. Один фунт жира составляет примерно 3500 калорий. Итак, чтобы избавиться от одного фунта в неделю, вам нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день, а чтобы сбросить 2 фунта, вам нужно сократить их на 1000 калорий.Если вы сделаете простую математику, это означает, что, теряя 2 фунта в неделю, вам понадобится примерно 4-5 месяцев, чтобы сбросить 40 фунтов.

Тем не менее, многие факторы делают эти цифры неясными. Первый — пол.

Shutterstock

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов в качестве женщины?

Ситуация усложняется, когда дело доходит до нескольких калорий, которые вы можете сжечь.

Женщины обычно расходуют от 1600 до 2100 калорий в день. Для некоторых людей сокращение 1000 калорий приведет к тому, что их ежедневное потребление будет ниже 1200 калорий, что недостаточно с точки зрения микро- и макроэлементов, и может замедлить их метаболизм, а не повысить его.Недостаточное количество калорий также может привести к сжиганию мышечной массы тела, особенно если вы избегаете тренировок. Когда вы теряете мышечную массу, для поддержания которой вашему телу требуется больше энергии по сравнению с жиром, ваш метаболизм еще больше падает, и потеря веса становится еще более трудной. Для большинства людей ежедневное потребление от 1200 до 1400 калорий представляет собой очень низкое потребление, которое приведет к потере веса, но может нанести вред вашему организму. Итак, вы можете ограничиться одним к одному.5 фунтов в неделю, или воспользуйтесь другим очень полезным вариантом — вам следует начать тренироваться.

Shutterstock

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть на 40 фунтов как мужчина?

Мужчины могут терять 2 фунта в неделю, потребляя от 1600 до 1900 калорий в день, но скорость потери веса зависит от их роста и уровня активности.

Потеря веса и размер

Чем больше цифры на весах в начале, тем быстрее вы увидите результаты, частично из-за веса воды.Однако по мере того, как вы продвигаетесь к своей цели, вы можете увидеть, что не можете сбросить 2 фунта в неделю с помощью калорийности и режима тренировок, которые вы придерживались ранее.

Это связано с тем, что для работы вашего метаболического двигателя требуется меньше калорий, следовательно, большее сокращение калорий и больше упражнений для поддержания скорости потери веса 2 фунта в неделю. Например, вы можете получить результаты, выполнив план на 1600 калорий и 45 минут упражнений в день в течение первых месяцев или двух. В какой-то момент ваша потеря веса начнет замедляться, и вы поймете, что достигли плато. Плато — это фаза, в которую вы вступаете, когда немного увлеклись созданием дефицита энергии, и ваше тело сокращает объем работы (метаболизм), которую он выполняет, чтобы сохранить энергию, тем самым саботируя ваши усилия по сжиганию жира. Вы могли бы есть так же, как и в фазу сжигания жира, но ваше тело просто говорит: «Хватит».

Подробнее: Почему я не становлюсь сильнее: причины и проверенные способы разрушить эти плато

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий.Использование того же подхода, который сработал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к дальнейшему снижению веса. Излишне говорить, что это плато увеличит время, необходимое для похудения на 40 фунтов.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые давили на вас слишком долго, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Упражнения и потеря веса

Физические упражнения необходимы для успешного похудения.Он тонизирует ваше тело, делая вас не худым, а мускулистым, и помогает достичь ежедневной цели сжигания калорий без нездорового ограничения калорий в рационе.

Например, плавание сжигает от 500 до 800 калорий в час, те же цифры относятся к бегу, теннису или футболу, а увеличение темпа с помощью бега сожжет до 1500 калорий в день. Это означает, что вы сможете покрыть более половины своей задачи по сжиганию калорий за час упражнений в день.

Более того, регулярные тренировки сами по себе значительно улучшают здоровье.

Shutterstock

Было доказано, что упражнения улучшают ваше настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса (3, 4). Он вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Кроме того, он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии. Это может снизить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и рак, до 50% и снизить риск ранней смерти до 30% (1).Это увеличивает скорость метаболизма, в отличие от ограничения калорий, которое в конечном итоге замедляет его (8). Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддержание мышечной массы, которые необходимы для снижения веса (5). Наконец, упражнения играют огромную роль в укреплении ваших мышц и костей, помогают сделать вашу кожу гладкой и улучшают ваши когнитивные способности (6).

Упражнения незаменимы для похудания, они помогут преодолеть плато и сбросить 40 фунтов за 4-5 месяцев.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов на кето-диете?

После первой недели соблюдения кето-диеты вы, вероятно, заметите значительное снижение веса. При соблюдении регулярной диеты с дефицитом калорий и регулярных физических упражнений большинство людей может терять от 1 до 2 фунтов в неделю. С другой стороны, те, кто придерживается кето-диеты, обычно теряют от 2 до 10 фунтов. Однако вы должны понимать, что это в основном вес воды, и это потому, что кето сильно ограничивает углеводы.

Со временем темп замедлится, и вы можете ожидать сжигания жира от 4 до 10 фунтов в месяц, придерживаясь кето. Это означает, что вы можете ожидать, что потеряете 40 фунтов за те же 4-5 месяцев, что и в среднем.

Shutterstock

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов, если я не буду есть?

Как упоминалось ранее, модные диеты и очищающие соки чрезвычайно вредны для вашего здоровья. То же самое и с длительным голоданием (не путайте его с прерывистым голоданием, которое в целом является отличным выбором).

Пост в течение нескольких дней, вероятно, не повредит большинству здоровых людей, если они не обезвожены. Но длительное голодание есть.

Ваше тело нуждается в витаминах, минералах и других питательных веществах из пищи, чтобы оставаться здоровым. Если вы не едите достаточно, у вас могут появиться такие симптомы, как усталость и головокружение в результате ортостатической гипертензии (9), запор, обезвоживание и непереносимость низких температур. Слишком долгое голодание может быть опасным для жизни. Кроме того, вы можете сбросить неправильный вес, т.е.е. мышечная масса, вода и углеводы, кроме того, вы можете получить обезвоживание (да, водное голодание может привести к обезвоживанию, поскольку 30% ежедневного потребления воды поступает с пищей) (2). Кроме того, голодание, особенно длительное, может ухудшить определенные заболевания, такие как подагра, диабет и расстройства пищевого поведения (7).

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что в среднем вам может потребоваться 4-5 месяцев, чтобы похудеть на 40 фунтов, при условии, что вы соблюдаете питательную диету, регулярно тренируетесь, поддерживаете высокое потребление жидкости, особенно когда вы занимаетесь спортом и у вас сбалансированный цикл сна.Вы обязательно добьетесь этого с терпением и целеустремленностью. Имейте в виду, что все люди разные, и поэтому результаты могут отличаться в зависимости от человека.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Преимущества физических упражнений (n.d., nhs.uk)
2. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ населения Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние упражнений и физической активности на тревожность (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Влияние одиночных упражнений на ходьбу и йоги на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Упражнения и метаболический синдром (1997, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Упражнения, метаболизм белков и рост мышц (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2008, ncbi.nlm.nih.gov).
8. Влияние еженедельных тренировок на VO2max и скорость метаболизма в покое у нормальных взрослых (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)

Тонкое доказательство того, что потеря веса делает вас здоровее.

Если вы один из 45 миллионов американцев, которые планируют сесть на диету в этом году, я дам вам один совет: не делайте этого.

Вы, вероятно, похудеете в краткосрочной перспективе, но ваши шансы сохранить вес в течение пяти или более лет примерно такие же, как и ваши шансы выжить при метастатическом раке легких: 5 процентов. И когда вы действительно наберете вес, все будут винить вы .Включая тебя.

Это не последние новости; врачи знают, что святая троица методов лечения ожирения — диета, упражнения и лекарства — не работают. Они знают, что диета йо-йо связана с сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью, повышенным кровяным давлением, воспалениями и, как ни странно, с длительным увеличением веса. Тем не менее, они продвигают те же неэффективные методы лечения, настаивая на том, что они сделают вас не только худее, но и здоровее.

На самом деле, 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли, а затем и некоторые в течение трех лет.Исследования ожирения не отражают эту истину, потому что они редко отслеживают людей более 18 месяцев. Это делает большинство исследований по снижению веса в лучшем случае лукавыми, а в худшем — откровенно обманчивыми.

Один из принципов, лежащих в основе индустрии похудения с оборотом 61 миллиард долларов, — это представление о том, что жир по своей природе вреден для здоровья и что с точки зрения здоровья лучше быть худым, что бы вы ни делали, чтобы этого добиться. Но все больше исследований ставят под сомнение эту парадигму. Ожирение вызывает болезней, — результат , оба или ни то, ни другое? Приводит ли потеря веса к более продолжительной и здоровой жизни для большинства людей?

Исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний неоднократно выявляют самые низкие показатели смертности среди людей, чей индекс массы тела относит их к категориям «избыточный вес» и «умеренное ожирение».И недавние исследования показывают, что потеря веса на самом деле не улучшает биомаркеры здоровья, такие как артериальное давление, уровень глюкозы натощак или уровень триглицеридов, для большинства людей.

Итак, почему же тогда мы так глубоко вкладываемся в лечение, которое не только не в состоянии делать то, что должны — делать людей тоньше и здоровее, — но часто активно делает людей толще, больнее и несчастнее?

Weight постепенно проник в американское сознание на рубеже 20, ^и века.«Я скорее умру, чем буду толстой», — заявила Амелия Саммервилл, автор тома 1916 года «Зачем быть толстым?». Правила похудания и сохранения молодости и здоровья . (Она также написала с головокружительной радостью, которая, вероятно, возникла из-за недоедания: «Возможно, я ем больше салата и ананаса, чем любая другая женщина на земле!») По мере того, как весы становились более точными и доступными, врачи начали регулярно регистрировать рост и вес пациентов. каждый визит. Препараты для похудания стали мейнстримом в 1920-х годах, когда врачи начали прописывать здоровым людям препараты для лечения щитовидной железы, чтобы они стали стройнее.В 1930-х годах появился 2,4-динитрофенол, продаваемый как DNP, за ним последовали амфетамины, диуретики, слабительные и таблетки для похудания, такие как фен-фен, все из которых вызвали побочные эффекты, от раздражающих до смертельных.

Национальная одержимость весом усилилась в 1942 году, когда Столичная компания по страхованию жизни получила данные о возрасте, весе и смертности от держателей полисов, чтобы создать диаграммы «желаемого» роста и веса. Впервые люди (и их врачи) могли сравнить себя со стандартизированным представлением о том, что им «следует» весить.И сравните, что они сделали, на языке, который изменился со слов вроде chubby и plump на более клинически звучащие adipose , overweight и obese . Слово избыточный вес , например, предполагает, что у вас превышен «правильный» вес. Слово , страдающий ожирением, , от латинского obesus , или «съевший до жира», передает как клиническое, так и моральное суждение.

В 1949 году небольшая группа врачей создала Национальное общество ожирения, первую из многих профессиональных ассоциаций, призванных вывести лечение ожирения из периферии в широкое русло.Они считали, что «любой уровень худобы здоровее, чем толстый, и чем худее был человек, тем здоровее он был», — пишет Нита Мэри МакКинли, психолог из Вашингтонского университета в Такоме. Такое отношение вдохновило на ряд новых и ужасных методов лечения ожирения, включая перестройку челюстей и стереотаксические операции на головном мозге, при которых выжигались поражения гипоталамуса.

Бариатрическая хирургия — последняя из них. В 2000 году в США было выполнено около 37 000 бариатрических операций; к 2013 году их число возросло до 220 000.По наиболее точным оценкам, около половины перенесших операцию частично или полностью восстанавливают потерянный вес. Хотя такие операции сейчас безопаснее, чем 10 лет назад, они по-прежнему приводят к осложнениям для многих, включая длительное недоедание, кишечную непроходимость, нарушение питания и смерть. «Бариатрическая хирургия — это варварство, но это лучшее, что у нас есть», — говорит Дэвид Б. Эллисон, биостатист из Университета Алабамы в Бирмингеме.

Чтение исследований по лечению ожирения иногда похоже на то, что вы застряли в M.Иллюстрация К. Эшера, где стены переходят в потолок, а вода течет вверх. Вы можете найти исследования, которые «доказывают» достоинства диет с высоким содержанием жиров / низким содержанием углеводов и диет с низким содержанием жиров / высоким содержанием углеводов, а также либо 30 минут ежедневных аэробных упражнений, либо 90 минут. Вы прочтете, что фен-фен безопасен (даже несмотря на то, что лекарство повредило сердечные клапаны у трети тех, кто его принимал). Исследования показывают, что эффективны орлистат (который вызывает повреждение печени и «неконтролируемую» дефекацию) и сибутрамин (который повышает риск сердечных приступов и инсультов).Прочитав буквально более тысячи исследований, каждое из которых претендует на некую долю истины, единственное, что я знаю наверняка, — это то, что мы на самом деле вообще не знаем веса и здоровья.

«Мы даем все эти рекомендации со всей этой очевидной научной точностью, но когда дело доходит до этого, мы не знаем, скажем, сколько жира нужно иметь в своем рационе», — говорит Эшли Скиннер, педиатр из Университета. Медицинской школы Северной Каролины – Чапел-Хилл. «Мы спорим, как будто знаем, о чем говорим, но не знаем.”

Например, большая часть исследований предполагает, что, когда толстые люди теряют вес, они становятся «здоровыми» так же, как здоровый более худой человек. Доказательства говорят об обратном. «Даже если кто-то худеет, ему всегда нужно меньше калорий и нужно больше тренироваться», — говорит Скиннер. «Итак, мы заставляем людей пройти через то, что, как мы знаем, в любом случае, вероятно, не увенчаются успехом. Кто знает, что мы делаем с их метаболизмом ».

Дебра Сапп-Ярвуд, пятидесятилетняя девушка из Канзас-Сити, штат Миссури, которая учится на священника в больнице, входит в тройку процентов — немногих избранных, которые потеряли часть веса и сохранили его.Она сбросила 55 фунтов 11 лет назад и поддерживает свой новый вес с помощью диеты и упражнений, которые большинство людей сочли бы неприемлемыми: она съедает 1800 калорий в день — не более 200 углеводов — и научилась мириться с тем, что она описывает как «Навязчивые мысли и озабоченность едой». Раньше она бегала по часу в день, но после операции на стопе она переключилась на свой текущий распорядок: 50-минутное видео с упражнениями, выполняемое с удвоенной скоростью инструктора, с утяжелителями для лодыжек и утяжеленным жилетом, добавляющим от 25 до 30. фунтов к ее маленькому телу.

«Снижение веса — это не стиль жизни», — говорит она. «Это работа». Это работа, которая требует не только времени, самодисциплины и энергии — она ​​также требует много умственной деятельности. Люди, которые поддерживают снижение веса в течение длительного времени, обычно делают это своим главным приоритетом в жизни. Что не всегда возможно. Или желательно.

В то время как опасения по поводу внешнего вида мотивируют многих тех, кто хочет сидеть на диете, опасения по поводу здоровья подпитывают общенациональные разговоры об «эпидемии ожирения».«Итак, насколько плохо с точки зрения здоровья иметь избыточный вес или ожирение? Ответ частично зависит от того, что вы подразумеваете под словом «здоровье». Сейчас мы знаем, что ожирение связано с определенными заболеваниями, в первую очередь с диабетом 2 типа, но, как любят говорить ученые, корреляция не означает причинную связь. Возможно, увеличение веса является ранним признаком диабета 2 типа. Может быть, какой-то основной механизм вызывает увеличение веса и диабет. Возможно, у одних людей увеличение веса вызывает диабет, а у других — нет. Люди, которые худеют, часто отмечают повышение уровня сахара в крови, но это, скорее всего, результат снижения калорийности, а не потери веса.У диабетиков 2 типа, перенесших бариатрическую операцию, полная ремиссия наступает всего через семь дней, задолго до того, как они сильно похудеют, потому что они потребляют всего несколько сотен калорий в день.

Болезнь также связана с тем, что мы едим (или не едим), и здесь тоже часто предполагается, что эти связи связаны с весом. Например, употребление фаст-фуда один раз в неделю было связано с высоким кровяным давлением, особенно у подростков. Ежедневное употребление фруктов и овощей снижает риск сердечных заболеваний.Но было бы ошибкой просто предполагать, что вес — это механизм, связывающий еду и болезни. Нам еще предстоит полностью распутать отношения.

Более высокий ИМТ был связан с более высоким риском развития диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака, особенно рака пищевода, поджелудочной железы и груди. Но потеря веса не обязательно связана с более низким уровнем заболеваемости. Единственное исследование, в котором наблюдали субъектов более пяти лет, исследование Look AHEAD 2013 года, показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые потеряли вес, было столько же сердечных приступов, инсультов и смертей, сколько у тех, кто этого не сделал.

Мало того, с 2002 года исследование за исследованием обнаруживало то, что исследователи называют «парадоксом ожирения»: тучные пациенты с сердечными заболеваниями, сердечной недостаточностью, диабетом, заболеваниями почек, пневмонией и многими другими хроническими заболеваниями чувствуют себя лучше и живут дольше, чем нормального веса.

Точно так же мы не до конца понимаем взаимосвязь между весом и общей смертностью. Многие из нас предполагают, что это линейная зависимость, то есть чем выше ваш ИМТ, тем выше риск преждевременной смерти.Но Кэтрин Флегал, эпидемиолог из CDC, постоянно находила J-образную кривую с самыми высокими показателями смертности среди лиц на обоих концах спектра ИМТ и самыми низкими показателями в категориях «избыточный вес» и «умеренное ожирение». .

Ничто из этого не мешает врачам и исследователям рекомендовать снижение веса по причинам, связанным со здоровьем. Донна Райан, почетный профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, была сопредседателем комиссии Национального института здоровья, которая недавно разработала новые рекомендации по лечению ожирения, включая диеты с ограничением калорий и коммерческие диетические программы.«Те, у кого ИМТ 30 и выше, нуждаются в лечении без лишних вопросов», — написали они. Я спросил Райана, почему, учитывая, что так мало людей сбрасывают вес и учитывая риски йо-йо-диеты, комитет поддержал те же старые неэффективные методы лечения. «Я не знаком ни с одним исследованием, которое утверждает, что йо-йо вреден для тебя», — сказал мне Райан. «Я не уверен, что потеря и восстановление веса принесут хоть какой-то вред».

Почему врачи продолжают прописывать лекарства, которые не работают при заболевании, которое часто бывает доброкачественным? Я подозреваю, что одна из причин кроется в фанатизме, который, кажется, часто движет общественными дебатами по поводу веса.Например, в январе прошлого года, когда в новостях попал метаанализ Flegal, показывающий низкий риск смерти для людей с избыточным весом, одним из самых громких критиков был Уолтер Уиллетт, эпидемиолог из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Он сказал репортеру из NPR: «Это исследование — действительно куча мусора, и никто не должен тратить время на его чтение». Месяц спустя Виллетт организовал симпозиум в Гарварде , чтобы подвергнуть критике выводы Флегала .

Карьера Уиллетта, как и многих других, построена на парадигме «ожирение-убьет-тебя».Там Фрай, представитель Национального форума по ожирению в Великобритании, также отверг работу Флегала. «Это ужасное сообщение, — сказал он Би-би-си. «Мы не должны считать само собой разумеющимся, что мы можем отменить тренажерный зал, что мы можем съесть себя до смерти с воротами черного леса».

На самом деле, результаты Флегала ничего подобного не говорят. Но Уиллетт, Фрай и другие, похоже, видят в них опасный вызов фундаментальной истине. Социолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Эбигейл Саги, автор книги Что не так с жиром? , говорит, что люди часто вкладываются в свои собственные слабые привилегии.«Они хотят думать, что заработали это упорным трудом и подсчетом калорий, и цепляются за это», — говорит она.

На карту поставлены большие деньги. Американская медицинская ассоциация — вопреки рекомендациям ее собственного Комитета по науке и общественному здравоохранению — недавно классифицировала ожирение как болезнь, и врачи надеются, что страховщики начнут покрывать больше методов лечения ожирения. Если Medicare согласится с AMA и обозначит ожирение как заболевание, врачи, которые обсуждают вес со своими пациентами, смогут добавить этот код диагноза в свой счет и взимать дополнительную плату за посещение.

Исследователи ожирения и врачи также защищают так называемые финансовые конфликты интересов. В 2013 году в журнале New England Journal of Medicine были опубликованы «Мифы, предположения и факты об ожирении». Авторы отклонили часто наблюдаемую связь между циклическим изменением веса и смертностью, заявив, что это «вероятно из-за сбивающего с толку состояния здоровья» (код для «Мы просто не можем поверить, что это может быть правдой»), и продолжили использовать заменители еды, такие как Дженни Крейг, лекарства и бариатрическая хирургия.

Пять из 20 авторов сообщили о финансовой поддержке спонсоров в смежных отраслях, включая Дэвида Эллисона из UAB. Я спросил его, как он отреагирует на обвинения в финансовых личных интересах. «Это будет ничем не отличаться от того, что кто-либо скажет о любом другом человеке, который выдвигает идею:« Я хочу прокомментировать, что у вас есть это происхождение или личность, эта сексуальная ориентация, вес, пол или раса », — утверждал он. «Эти конфликты были раскрыты, мы их не скрывали, нам не было стыдно за них.А в чем ты заключаешься? »

Другой слой лука может лежать в наших глубоко укоренившихся культурных представлениях о весе. «Люди, журналисты и исследователи живут в мире, где считается само собой разумеющимся, что жир — это плохо, а худой — хорошо», — говорит Саги.

Врачи верят в эти предположения и предубеждения даже сильнее, чем все мы, что может частично объяснить, почему они продолжают обвинять пациентов, которые не могут удержать вес. Джозеф Майдан, кардиолог, преподающий в Медицинском колледже Джефферсона в Филадельфии, терял и набирал те же 100 фунтов больше раз, чем он может сосчитать.Некоторые из самых злых комментариев, которые Майдан слышал о своем весе, исходили от других врачей, например, от одноклассницы по медучреждению, которая спросила, может ли она спроецировать слайды на пару его белых штанов практиканта для пародии. Или коллега, который спросил его: «Тебе не противно себя?»

«Когда у человека рецидив рака, врач очень чуток», — говорит Майдан. «Но когда человек набирает вес, возникает отвращение. А это отвратительно с моральной и профессиональной точки зрения ».

Идея о том, что ожирение — это выбор, что люди, страдающие ожирением, не обладают самодисциплиной, прожорливы или ленивы, глубоко укоренились в нашей общественной психике.И у такого рода суждений есть и другие издержки. Исследования, проведенные Ленни Вартаняном, психологом из Университета Нового Южного Уэльса, показывают, что люди, которые считают себя бесполезными, потому что они не худые, которые пытались и не смогли поддерживать потерю веса, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом, чем полные. кто не усвоил прочную стигму из-за веса.

Трудно представить себе какое-либо другое заболевание — если вы хотите его так назвать — при котором лечение редко срабатывает, а большинство людей обвиняют в том, что они «не выздоравливают».”

На протяжении многих лет Робин Фламм, постоянный родитель из Портленда, штат Орегон, приходила и уходила из анонимных наблюдателей за весом и переедания, ушел в палео, прошел Medifast. Все работало — какое-то время. Она сбросила 30 фунтов и вернула 35, сбросила 35 и набрала 40. Она думала, что ей нужно больше тренироваться, меньше есть, больше работать. Как и большинство из нас, она винила себя.

В 48 лет она решила, что провела достаточно времени, ненавидя свое тело, желая себе другой, чувствуя себя неудачницей.Она начала посещать терапевта, который предлагает подход под названием «Здоровье во всех смыслах», хотя поначалу она была настроена скептически. В нынешней атмосфере «эпидемии ожирения» идея стремления к здоровью отдельно от веса, признание того, что люди бывают разных форм и размеров, кажется радикальной.

Она испугалась и почувствовала облегчение, когда убрала весы, удалила приложение для подсчета калорий и начала переосмысливать свои взгляды на еду и здоровье. Хотя большинство специалистов по ожирению настаивают на том, что ограниченное питание — подсчет калорий, очков или обменов — необходимо для хорошего здоровья, не все с этим согласны.Около 10 лет назад Эллин Саттер, диетолог и терапевт из Мэдисона, штат Висконсин, разработала концепцию, которую она называет компетенцией в еде, которая поощряет внутреннее саморегулирование в отношении того, что и сколько есть, вместо того, чтобы полагаться на подсчет калорий или списки «хорошо». и «плохая» еда. «Компетентные едоки, — говорит Саттер, — наслаждаются едой; они этого не боятся. И есть убедительные доказательства того, что компетентные едоки лучше оценивают такие маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний, как общий холестерин, артериальное давление и триглицериды, чем некомпетентные едоки.

Не то чтобы придерживаться грамотного питания, которое соответствует парадигме «Здоровье любого размера», легко; Робин Фламм сказал бы вам это. Когда ее одежда стала немного теснее, она запаниковала. Первым ее порывом было вернуться к Weight Watchers. Вместо этого, по ее словам, она спрашивала себя, ела ли она осознанно, занималась ли она спортом, доставляя ей удовольствие, и, возможно, ей нужно было купить новую одежду. «Очень трудно отказаться от результатов», — говорит она. «Это как свободное падение.И хотя на самом деле никакой защиты никогда не было, на этот раз она знает, что никакой защиты нет ».

Однажды ей захотелось гамбургера, еды, которую она обычно не ела. Но в тот день она съела гамбургер и картошку фри на обед. «И я был готов. Конец истории, — говорит она с ноткой удивления в голосе. Никакого пристрастия к еде, зацикленности на калориях, недельных перееданий и ограничений, никакого «ощущения веса» и воздержания от упражнений. Она съела гамбургер и картошку фри, и ничего страшного не произошло.«Я просто хочу, чтобы это поняли больше людей», — говорит она.

Фотоиллюстрация Джулианы Хименес. Фотографии Thinkstock.

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет.Большая часть прибавки в весе происходит через год после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса, от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, бросивших курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, как правило, мужского «яблочного» типа.Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира на талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса.Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь минимизировать прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что вы придерживаетесь разумной диеты.Если вы набираете более одного килограмма за месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что двумя основными причинами увеличения веса при отказе от курения являются:

• употребление большего количества пищи — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают сигареты. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к нормальному.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

• чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека можно «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда он не голоден.Вместо того, чтобы закурить, они съедают что-нибудь.
• еды может утешить. Если человек, который бросил курить, испытывает трудности во время периода отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
• Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может быть чашкой кофе. кофе и пара сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи.

Влияние отмены никотина на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросившие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется из-за отсутствия никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если они не едят больше, чем обычно.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Рекомендации включают:

• Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью по 150–300 минут (или 75–150 минут интенсивной физической активности) каждую неделю, а также уделять какое-то время ежедневной активности. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в день, если хотите.
• Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
• Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
• Может быть сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите за привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
• Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
• Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
• Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
• Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
• Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, не храня эти продукты в кладовой на кухне.
• Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если вы прибавили в весе, несмотря на все ваши усилия, не отчаивайтесь. Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения будет означать, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

Похудейте на 10 фунтов в этом месяце

Вы бегун; так что шансы, что вы не один из растущего числа страдающих ожирением людей в этой стране, довольно высоки. Скорее всего, вы один из самых здоровых образцов, которые врач видит в любой день.

Но это не означает, что вы полностью удовлетворены своим текущим весом и не заинтересованы в сбросе нескольких фунтов, чтобы стать здоровее, чувствовать себя лучше и сильнее бегать.

Чтобы продемонстрировать, насколько легко это может быть, мы разработали план. Цель — сбросить 10 фунтов в этом месяце. Методика работы: (1) Каждую неделю выполняйте серию тренировок для сжигания жира; (2) Следите за тем, что и сколько вы едите. Нет ничего проще.

Теперь посмотрим на числа. Чтобы сбросить полкилограмма, вы должны сжечь около 3500 калорий, а не восполнять их, что заставляет ваше тело сжигать полкило накопленного жира для компенсации.Десять фунтов в месяц — это 2,5 фунта в неделю. Таким образом, вам нужно создавать дефицит в 8750 калорий каждую неделю или дефицит в 1250 калорий каждый день.

Подождите! Прежде чем в отчаянии опустить руки из-за этих громких цифр (и потянуться за Haägen-Dazs за комфортом), поймите, что ежедневное потребление и выработка калорий — это игра с большими числами. Это похоже на стоимость валюты в Италии, где ежедневно обмениваются тысячи лир при покупке и продаже основных товаров.

Ваше тело сжигает тысячи калорий каждый день, просто сидя без дела или по дороге на работу, не говоря уже о тренировках.Например, человек с 12 камнями сжигает 1850 калорий в день в состоянии покоя и еще 1600 калорий при обычной повседневной активности. Это в общей сложности 3450 калорий, сжигаемых каждый день. Затем, если он пробегает 30 минут в хорошем темпе (семиминутный / мильный темп), он сжигает еще 540 калорий, что в сумме составляет 3990 калорий в день. Если один и тот же бегун съест еды на 3990 калорий, он не наберет и не похудеет. Но если он будет следовать нашим рекомендациям по снижению веса и создавать дефицит в 1250 калорий каждый день, он все равно сможет потреблять 2740 калорий, что составляет 16 рогаликов, 27 бананов, 34 яблока или 14 порций макарон.Дело в том, что вы можете есть много, если вы занимаетесь спортом и питаетесь разумно.

Все эти принципы применимы и к женщинам, но в меньшем масштабе. Поскольку женщины весят меньше и, как правило, имеют более медленный обмен веществ, они сжигают меньше калорий, чем мужчины, за одну и ту же активность. Теперь, когда цифры не столь пугающие, давайте подробнее рассмотрим, как сбросить эти 10 фунтов.

Стратегии бега, сжигающие калории

Бег — самый эффективный способ похудеть. Для нашего мужчины с 12 камнями бег в течение 30 минут со скоростью 10 минут на милю сожжет около 385 калорий.Неторопливая езда на велосипеде в течение 30 минут сожжет 231 калорию; расслабленное плавание, 308 калорий; и ходьба (со скоростью три мили в час) — всего 135 калорий. Но даже в беге одни тренировки лучше других сжигают калории и жир.

Конечно, есть проверенная временем длительная пробежка, которая помещает тело в зону сжигания жира. Но сегодня наблюдается сдвиг в сторону тренировок в более быстром темпе, которые сжигают калории и жир намного эффективнее. Недавнее исследование Техасского университета показало, что быстрый бег сжигает на 33 процента больше жира в минуту, чем медленный.Это может быть большим подспорьем, когда вы пытаетесь похудеть и у вас мало времени.

Мы выбрали одни из лучших тренировок по сжиганию жира и потреблению калорий. Делайте два или три раза в неделю. В другие дни бегайте 20-30 минут или выполняйте расслабляющие кросс-тренировки, такие как езда на велосипеде, плавание или лазание по лестнице.

Длинные пробежки
Медленно бегайте от 45 минут до часа; От 90 минут до двух часов было бы идеально. Медленный темп, который переводит ваш метаболизм в зону сжигания жира, в сочетании с длительным периодом времени максимизирует общее сжигание жира.90-минутный бег для мужчины с 12 камнями может сжечь более 1000 калорий.

Tempo Runs
Длинные медленные пробежки — это здорово, но вы не можете делать их каждый день. Если у вас есть всего 20-30 минут на пробежку, лучше всего набрать темп. Чем быстрее вы бежите за эти 20-30 минут, тем больше жира вы сжигаете, потому что ваши общие затраты энергии увеличиваются.

Бегите 20-30 минут в темпе от 10 км до 10 миль — усилие, которое должно казаться трудным, но контролируемым. Вы проедете больше дистанции и сожжете больше калорий за 30-минутный темп бега, чем за 30 минут медленного бега.Человек с 12 камнями в темповом беге такой продолжительности может сжечь более 450 калорий.

Сеансы скорости
Сеансы скорости всегда очень сжигают калории. После пятиминутной разминки попробуйте бегать одну-три минуты с 85-95-процентным усилием, а затем ходите или бегайте трусцой для восстановления. Сделайте 5-10 таких быстрых интервалов за тренировку, а затем завершите пятиминутной заминкой. Speedwork также производит эффект «дожигания». То есть вы продолжаете сжигать калории на высоком уровне даже после того, как перестали бегать.Согласно недавнему скандинавскому исследованию, иногда это может составлять до 200 дополнительных калорий. А быстрый бег подавляет аппетит на час или два, поэтому вы будете меньше есть и больше потеряете.

Скоростная тренировка, которая включает 8 х 2 минуты с 90-процентным усилием (с пятиминутной разминкой и заминкой), может сжечь более 700 калорий (включая дожигание) для человека с 12 камнями.

Вечерняя / утренняя пробежка
Через несколько часов после ужина сделайте легкую пробежку в течение 20–30 минут и больше не ешьте перед сном.Это истощит ваши запасы гликогена. На следующее утро, перед завтраком, бегите от 45 минут до часа в устойчивом темпе. Ваше тело, лишенное углеводов, быстрее и интенсивнее перейдет к сжиганию жира.

Эта тренировка будет стимулировать полное сжигание жира, но психологически и физиологически это будет сложно. Поэтому мы предлагаем выполнить эту двойную тренировку с другом, который также пытается похудеть. Вы будете мотивировать друг друга. Бег продолжительностью 30 минут после полудня / 45 минут утром сожжет в общей сложности более 1000 калорий для человека с 12 камнями, и многие из них будут жирными.

Накачать потерю веса

Добавив в свой график тренировку с отягощениями один или два раза в неделю, вы не только сжигаете больше калорий, занимаясь спортом (115 каждые 30 минут для нашего бегуна с 12 камнями), но и просто сидя без дела. Это потому, что по мере того, как вы наращиваете мышцы, ваш метаболизм в состоянии покоя повышается. Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, когда будете выполнять налоговую работу, например, смотреть «Гладиаторы» или читать «Мир бегунов».

Хорошая силовая тренировка — это круговая тренировка — по сути, «круговые движения» по тренажерному залу, выполняя все стандартные упражнения на тренажере, одно за другим.Когда вы сможете легко поднять вес 15 раз, установите его на более высокий уровень. Пять фунтов — хорошая прибавка для упражнений на верхнюю часть тела; 10 фунтов для нижней части тела.

Стратегии питания, сжигающие калории

Увеличивая скорость бега, немного уменьшите количество еды. Не волнуйтесь, вам не нужно морить себя голодом. На самом деле, потребление слишком малого количества калорий замедляет метаболизм и затрудняет похудение. Просто внося несколько изменений в свой обычный рацион, вы можете быстро сократить количество калорий.Вот несколько способов сделать это.

Выбирайте здоровую пищу
Когда дело доходит до планирования обезжиренных блюд, вам не нужен счетчик калорий, достаточно здравого смысла. Простой план питания на день может быть следующим:

• Завтрак: хлопья с фруктами и обезжиренным молоком.
• Обед: бутерброд с курицей или индейкой с листьями салата, помидорами и острой горчицей.
• Ужин: паста с овощами и щепоткой тертого пармезана.

Пейте воду при каждом приеме пищи, а если вы хотите перекусить между приемами пищи, съешьте фрукты или половину рогалика.

Сделайте заменители
Один из самых простых способов снизить потребление калорий — это найти нежирные или низкокалорийные заменители некоторых богатых продуктов в вашем рационе. Использование горчицы вместо майонеза сокращает калорийность бутерброда с индейкой на 85 калорий. Обезжиренное молоко экономит 90 калорий на стакан по сравнению с жирным молоком. Лимонный сок или винный уксус в салате экономят на 100 калорий по сравнению с обычной заправкой.

Ешьте меньше
Ваша битва ведется не против еды, а против слишком большого количества еды.Научитесь быть вежливым, но твердым во время воскресного обеда, когда мама во второй раз передает жареный картофель. Когда вы едите дома, уменьшите размер порции. «Это лучший способ сократить количество калорий», — говорит Джон Оллред, соавтор книги «Избавьтесь от страха перед едой: руководство диетолога по выбору разумной пищи» (издательство Cambridge University Press). Если на ужин обычно съедают два ломтика хлеба, съешьте один. Если у вас шесть унций пасты, попробуйте четыре унции.

Allred также предлагает использовать обеденные тарелки меньшего размера — 8 дюймов вместо 12 дюймов.«Таким образом, перед вами по-прежнему будет полная тарелка еды, но вы будете меньше есть», — говорит он.

Ешьте чаще
Многие борцы сумо специально пропускают завтрак. Они хотят утолить голод и замедлить свой метаболизм, чтобы, когда они ныряли в жирный обед, он прилипал к их ребрам (а также животам и бокам), как суперклей. Вы, конечно, не хотите выглядеть борцом сумо, иначе вы бы это не читали. Принимая три небольших приема пищи в день, а также полезные закуски, вы сохраняете чувство голода на ровном уровне (избегая переедания, настоящего врага), и ваш метаболизм работает равномерно.

Во-первых, не пропускайте завтрак. Нэнси Кларк, автор Руководства Нэнси Кларк по спортивному питанию (Human Kinetics), говорит, что хороший завтрак — одно из самых мощных средств для похудения. Он поддерживает ваш метаболизм, предотвращает чувство голода и переедания во время обеда и повышает вероятность того, что вы будете есть более качественные продукты в течение дня. Хороший завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (около 500 калорий). Примеры: хлопья с обезжиренным молоком и бананом или бублик и йогурт.

И не забывайте полдник. Бублик в 15:00 может быть разницей между тяжелым семимильным бегом после работы (который сожжет много калорий и поможет вам похудеть) или прекращением работы после медленного двухмильного бега (который не сжигает много калорий. ). Основная причина, по которой люди не хотят бегать после работы, заключается в том, что они голодны. Полдник дает энергию для сжигания.

И после того, как вы сожгли эту энергию, сразу замените ее.Перекус с высоким содержанием углеводов после тренировки ускоряет ваше восстановление, пополняя запасы гликогена в мышцах. Он также подавляет чувство голода, поэтому вы не переедаете за ужином. Спортивный напиток или энергетический батончик, а также рогалики подойдут. Апельсиновый сок — отличное восстанавливающее средство. В нем есть витамин С, калий, нет жиров и всего 140 калорий на порцию 300 мл. Кроме того, вы заменяете потерянные жидкости. В идеале перекус после тренировки следует употреблять в течение 30 минут после тренировки, а прием пищи — не более чем через 90 минут.




Соблазнительный жир (е)

Вы знаете свои слабые места (мороженое, круассаны, пицца и т. Д.).Настройте защиту. Если вы хотите мороженого, не храните его в морозильной камере. Если по дороге на работу круассан, найдите маршрут в обход кафе. Если вы любите пиццу, выбросьте листовки от компаний по доставке пиццы.

Время от времени можно побаловать себя, но попробуйте некоторые из доступных нежирных лакомств и потребляйте их в умеренных количествах. Обезжиренные чипсы и чипсы из тортильи можно купить в большинстве супермаркетов. То же самое и с печеньем и пирожными. Выбирайте обезжиренные или обезжиренные сорта.Но помните, что, несмотря на «здоровую» этикетку и маркетинг, эти закуски все же содержат много калорий, поэтому ешьте их экономно.




Заведите новые привычки

Есть много мелочей, которые вы можете сделать со своим питанием, которые существенно повлияют на ваши усилия по снижению веса. Вот их пять.

1. Не смешивайте жир и сахар
Биг Мак, большой картофель фри и кока-кола — довольно плохая комбинация для начала, но она вдвойне вредна для здоровья, потому что действует как скрытое приглашение вашему телу набрать жир.Простой сахар в газированных напитках вызывает выброс инсулина в кровоток, что делает жировые клетки более склонными к накоплению жира. Итак, к тому времени, когда бургер и картофель-фри попадают в эти камеры, дверь распахивается настежь, и они входят прямо внутрь.

2. Человек не может жить одними углеводами
Белок и немного жира помогают дольше сохранять сытость и предотвращают переедание. «Жир и белок остаются с вами дольше, — говорит Нэнси Кларк. Например, если у вас на завтрак обычный поджаренный рогалик и стакан фруктового сока, через час вы снова проголодаетесь.Но если вы намазываете бублик небольшим количеством арахисового масла, все будет в порядке до утреннего перекуса.

3. Соблюдайте комплексную диету
Итак, вы хотите, чтобы на весь день сжигалось много энергии? Ешьте много сложных углеводов: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Сложные углеводы сжигаются дольше, чем простые сахара, они дают вам энергию и одновременно утоляют чувство голода.

4. Обрежьте мясо
Удаление видимого жира с мяса или кожи с курицы перед приготовлением позволит избавиться от более 65 процентов жирных калорий из вашей еды.

5. Держите майонез
Рыба — здоровый вариант, верно? Но смешивание тунца с майонезом добавляет сотни жирных калорий в бутерброд с салатом из тунца. Вместо этого попробуйте смешать тунец с соусом чили, лимонным соком или небольшим количеством горчицы.




Шаг за шагом

По словам спортивного диетолога Криса Кларка, вы добьетесь наибольшего успеха в изменении диетической привычки, если примете самый простой подход. «Когда я замечаю проблему в записи питания спортсмена, я работаю только с одним продуктом за раз», — говорит она: «Максимум два.Это может быть так же просто, как сказать человеку купить питательную кашу для завтрака и съедать ее по тарелке каждое утро ».

Кларк считает, что людям нужно как минимум три или четыре недели, чтобы сломать старые диеты и установить новые. «Мои клиенты остаются с одним изменением рациона питания столько, сколько требуется, чтобы это стало делом привычки», — говорит она. «Как только мы добьемся успеха с первым изменением, мы сможем перейти ко второму».

Это похоже на то, как вы научились бегать. Сначала одна миля, потом две, потом… То же самое и с улучшением диеты. Не торопитесь. Не ожидайте слишком многого и не ставьте недостижимые цели. Просто сосредоточьтесь на задаче и позвольте терпению и дисциплине творить чудеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ZeroPoint Foods воздействует на людей, следящих за фигурой

Вы начали свое путешествие по снижению веса, загрузили приложение WW и заполнили холодильник.Теперь вы можете спросить: «Итак, что я ем?» Что ж, радостное напоминание: в myWW + все есть в меню. Пицца, мороженое, оставшийся картофель фри вашего ребенка … Никакая еда не является запретной, а наша система SmartPoints® и продукты ZeroPoint ™ помогут вам выбрать более здоровый режим питания.



Что такое продукты ZeroPoint?


Неважно, какого цвета вы используете — зеленого, синего или фиолетового — у вас есть список здоровых продуктов, которые легко найти под рукой, и, как вы уже догадались! — не имеют баллов SmartPoints®.Это означает, что вы можете наслаждаться ими без взвешивания, измерения и отслеживания! Они упрощают питание и добавляют гибкости вашему бюджету SmartPoints.



• Продукты ZeroPoint могут помочь вам достичь вашей цели. Клинические испытания WW показывают, что вы можете есть продукты ZeroPoint без отслеживания и измерения и при этом терять вес, независимо от того, какой у вас цвет!
  
  
• Они вам полезны. Продукты ZeroPoint были выбраны специально, потому что руководящие принципы Всемирной организации здравоохранения рекомендуют употреблять их чаще, чем другие продукты, как часть здорового питания.
  
  
• Продукты ZeroPoint трудно переедать. Конечно, вы могли бы съесть 13 бананов, но хотите ли вы? Возможно нет. И это определенно не соответствовало бы здоровому питанию. Люди не склонны сходить с ума от продуктов ZeroPoint, и это одна из причин, по которой вам не нужно их измерять или отслеживать. Но имейте в виду, что это не все, что вы можете съесть. Ваш список ZeroPoint должен сигнализировать, как часто копаться, а не сколько.
  
  

Полные списки ZeroPoint для зеленого, синего и фиолетового





На myWW + все три цвета имеют разное количество продуктов ZeroPoint и индивидуальный бюджет SmartPoints, чтобы все сбалансировать.



• Blue включает 200+ продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи и нежирные белки) и умеренный бюджет SmartPoints.
• Purple имеет более 300 продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые) и скромный бюджет SmartPoints.


Что делает продукты ZeroPoint такими замечательными?



1. Ничего особенного покупать не надо. Это обычная повседневная еда, поэтому вам не нужно есть иначе, чем ваши друзья.
   
   
2. У вас есть масса вариантов. У вас всегда будет что-нибудь вкусненькое, даже если вы потратите всего несколько баллов SmartPoints.
   
   
3. Отслеживание просто. Помните, мы говорили, что вам не нужно измерять или отслеживать эти продукты? Это правда. Это приводит нас к следующему вопросу …
   

Сколько я могу съесть?



Если еда есть в вашем списке ZeroPoint, это сигнал о том, как часто к ней нужно обращаться, а не о том, сколько мы рекомендуем есть.Итак, если вы обычно ели один банан в день, придерживайтесь этого. Сейчас не время начинать есть четыре банана только потому, что их ноль.

Ваш список ZeroPoint указывает, как часто нужно копаться, а не сколько.


Почему в одних цветах продуктов ZeroPoint больше, чем в других?



Программа myWW + разработана таким образом, чтобы быть свободной и гибкой для разных типов людей, учитывая разные способы питания.Каждый цвет предлагает баланс продуктов ZeroPoint и SmartPoints. Цвет с наибольшим количеством продуктов ZeroPoint имеет самый низкий бюджет SmartPoints, а цвет с наименьшим количеством продуктов ZeroPoint имеет самый высокий бюджет SmartPoints.



СВЯЗАННЫЕ: шпаргалки ZeroPoint для синего и фиолетового



Могу ли я переключать цвета?


Да! Если через несколько недель вы обнаружите, что другой способ питания может лучше сочетаться с вашим образом жизни, вы всегда можете его изменить.Например, если вы обнаружите, что любите продукты ZeroPoint и хотите есть их больше, и не возражаете против более низкого бюджета SmartPoints, тогда переход с зеленого на синий или фиолетовый может показаться вам прекрасным. Если вы понимаете, что хотите иметь больше SmartPoints, которые можно потратить на выбранные продукты, то переход с синего или фиолетового на зеленый может быть более подходящим вариантом.



Почему у некоторых продуктов нет одного цвета, а другого нет?



На myWW + продукты разных цветов обозначены как продукты ZeroPoint, и бюджет SmartPoints корректируется соответствующим образом, в зависимости от их количества.Цвет с самым длинным списком продуктов ZeroPoint имеет самый низкий бюджет SmartPoints, а цвет с самым коротким списком продуктов ZeroPoint — самый высокий бюджет SmartPoints.



Как WW выбирала продукты ZeroPoint для каждого цвета?



Мы разработали список продуктов, которыми можно наслаждаться с нулевым значением SmartPoints, без необходимости взвешивания, измерения или отслеживания этих продуктов по каждому плану. Продукты, попавшие в каждый список, были выбраны в зависимости от того, подвержены ли они низкому риску переедания и насколько хорошо они могут помочь людям в формировании более здорового режима питания.



Обеспечивают ли цвета с большим (или меньшим) количеством продуктов ZeroPoint лучшее снижение веса?



Нет! Каждый цвет способствует одинаковому здоровому снижению веса. Мы рекомендуем вам тот, который дает вам максимальную свободу и гибкость (или структуру, если вы предпочитаете) и который помогает вам развивать и поддерживать здоровые привычки.

No related posts.