Упражнения в Зале для Девушек: Комплексы Упражнений + ФОТО
Editor choiceСохранитьSavedRemoved 5
Для того чтобы девушка могла выглядеть красиво и чувствовать себя полной энергии, необходимо несколько раз в неделю делать упражнения в зале для девушек. Силовые тренировки не только сделают фигуру более привлекательной, но и повысят уровень гормона тестостерона. Так как же составить план, чтобы быстро прийти в спортивную форму и накачать руки, ноги, спину, пресс? Расскажем об этом ниже.
Какого плана следует придерживаться
Перед тем, как начать делать упражнения, следует определиться, какой цели вы хотите достичь:
- похудеть и сделать тело более рельефным;
- нарастить мышцы;
- держать фигуру в форме.
Тренировки в зале намного эффективнее
Первым делом нужно заняться разминкой. Даже если вы чувствуете, что уже готовы переходить к снаряду, делать этого нельзя. Есть одно правило, которое обязательно нужно брать во внимание – начинайте тренировку по программе серьезного или начинающего уровня с разминки. Забывать про нее или откладывать на следующий день – большая ошибка, поскольку благодаря ей произойдет разогрев мышц, суставов, а значит, будет меньшая вероятность получения травм.
Какие этапы включает разминка
- общая разминка – разогрев всего тела;
- разогрев суставов – отлично здесь подойдут маховые и вращательные движения, наклоны и повороты, подъем коленей, приседания;
- растяжка – возможно использование как в начале, так и в конце всей тренировки.
Для начала разминка должна проходить в области кардиозоны. 10 минут нужно будет потратить на бег с дальнейшим «подъемом в гору» на беговой дорожке. Затем можно приступить к лыжам. Сюда дополнительно можно добавить прыжки со скакалкой. Если вы при этом будете задействовать сразу мышцы рук, спины, бедер, ягодиц, тогда сможете быстро привести себя в форму. Пульс до 100-120 уд/мин. в результате физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности, – это нормально на данном этапе. Благодаря кислороду мышцы наполняются кровью, улучшается система органов, обеспечивающая циркуляцию крови в организме человека и повышается метаболическая активность.
Если вы уже прошли первый этап, тогда самое время перейти к разогреву суставов. Для этого достаточно сделать круговые движения и руками, наклоны в обе стороны, мельницу, перекаты, выпады, наклоны вперед.
Динамическая растяжка нужна, чтобы мышцы могли стать более эластичными, а суставы подвижными. Необходимо проделать растяжку перед тем, как приступить к основным нагрузкам, чтобы достичь нужной ширины движений всех конечностей, максимальной глубины приседаний. Достаточно просто сделать наклоны в стороны и вперед, вращения рук, плеч, выпады. Длиться это должно не менее 8 минут.
вернуться к меню ↑Как сделать руки более сильными и красивыми
Упражнения для рук с гантелями
Если вы только первый раз начинаете делать упражнения, можно попробовать сделать:
- Жим штанги лежа маленьким хватом (если вы в первый раз делаете упражнение, необходимо использовать пустой гриф) – 4 повторения по 8-12 жимов в одном подходе.
- Разгибание руки с гантелей из-за головы – 3 подхода по 10-12 раз.
- Задние отжимания от скамейки (сгибание-разгибание рук, упор сзади) – 3 повторения по 12-15 упражнений.
- Выпрямление рук с помощью специальных конструкций, предназначенных для физических нагрузок – 2 подхода по 6-8 повторений. Небольшое число повторов из-за того, что серьезное упражнение.
- Разгибание руки с гантелями, при котором человеку необходимо стоять в наклоне – 3 подхода по 8-10 раз (для первого раза достаточно взять по килограмму на руку).
Если вы будете серьезно заниматься спортом, тогда в дальнейшем можно будет поменять второе упражнение французским жимом стоя.
Как выполнять данное задание
- Возьмите гриф, расположив кисти на расстоянии 20-30 сантиметров друг от друга, и поднесите его над головой, чтобы руки стали полностью прямыми. Ноги должны стоять на ширине плеч, а локти заведены внутрь.
- Вдыхая воздух через нос, постепенно сгибайте локти, при этом расстояние должно быть близкое к голове. Вес следует вести по дуге за себя, пока локти не будут иметь угол 90 градусов по отношению к полу, а предплечья будут касаться бицепсов. Затем на выдохе перенесите вес в начальное положение.
После первого занятия план работы немного изменится. Как правильно делать упражнения:
- использование тренажера Смита и заведение рук за голову благодаря нему – 4 подхода по 8-10 повторений;
- подъем гантелей вверх, разведение в стороны во время наклона корпуса – совершать действия по порядку (отдыхать можно только после того, как вы выполните комплекс упражнений) – 3-4 подхода по 10;
- жим штанги от груди в тренажере Смита – 2 по 10.
Если одно из упражнений вам трудно делать, вы можете его заменить похожим: например, 1 и 3 задания после месяца тренировок возможно заменить на простой жим штанги в сидячем положении от груди и из-за головы. Кроме того, 2-ое задание можно поделить на несколько отдельных, то есть поочередно менять руки. Разведение веса в разные стороны в наклонную часть можно сменить другими упражнениями: подъемами в стороны лежа на скамейке лицом вниз.
Переходим к 3 этапу
- стандартная тяга верхнего блока к груди поможет сделать мышцы сильнее;
- сгибание рук со штангой стоя;
- попеременное сгибание рук с гантелями с поворотом кистей;
- упражнение «молот» поможет накачать бицепс;
- тяга верхнего блока к груди обратным средним хватом.
Количество подходов зависит от того, какую вы имеет физическую подготовку на данный момент.
Замена: первое меняем на тягу блока за голову, второе – на сгибание рук не с прямым грифом или сгибание рук на последнем блоке. Последнее, если у вас уже достаточная физическая подготовка, меняем на подтягивания на специальном оборудовании обратным хватом, при этом ноги вы можете оставить на полу, но при этом необходимо, чтобы они были расслабленными.
Благодаря такому плану действий в скором времени ваши руки приобретут желаемый рельеф, а вы будете чувствовать себя намного лучше.
Ни в коем случае не отказывайтесь от разминки, дышите размеренно, не перегружайте свое неподготовленное тело.
вернуться к меню ↑Тренируем плечи
Следующие упражнения вы можете делать не только в тренажерном зале, но и подкреплять дома, если у вас есть желание. Если вы все-таки решите усердно заниматься и дома, тогда купите несколько гантель на ваш вкус и цвет. Желательно, чтобы они отличались весом, например, 1, 2, 5 кг.
Не сомневайтесь, что результат будет заметен даже если вы начнете серьёзно заниматься спортом хотя бы раз в неделю и правильно подберете под себя комплекс упражнений.
Нужно особое внимание уделить подходам: если вы новичок, тогда достаточно будет выполнить 3 подхода по 12 повторений каждый. Для начала вес должен быть равен 1 кг. Со временем нужно будет увеличить количество повторов, а когда ощутите, что 3×15 – легко, возьмите гантели потяжелее.
Если хотите набрать вес, то необходимо делать 10 раз по 3 подхода, но при этом величина дополнительных нагрузок должна быть значительно выше.
Итак, переходим к упражнениям на плечи
- Работа с гантелями: найдите скамейку или другую прямую опору со спинкой (чтобы нагрузка не переходила к спине), возьмите гантели и согните руки в локтях. Когда вы будете поднимать руки вверх, гантели не должны соединяться, а руки необходимо немного согнуть в локтях. Обязательно делайте упражнения спокойно, медленно, без каких-либо рывков и быстрых движений.
Работа с гантелями
- Жим Арнольда: в сидячем положении необходимо взять вес, согнуть руки и прижать их к туловищу. После этого нужно поднять руки вверх, в это же время делая поворот запястья. Локоть должен находиться рядом с подбородком. Затем проделайте движения в другую сторону.
Жим Арнольда
- Подъем гантелей в обе стороны и вперед: в положении стоя необходимо закрепить гантели в руках, на уровне бедер. Руки необходимо по очереди разводить в стороны, а затем поднимать перед собой. Руки при этом должны быть параллельно полу или несколько выше. Старайтесь не перенапрягать себя, поэтому берите тот вес, благодаря которому будут работать только руки, без подключения корпуса. Если вы задействуете другие части тела, пользы от этого не будет.
- Тяга гантелей к подбородку: в положении стоя гантели нужно держать в слегка согнутых руках. Старайтесь, чтобы гантели были как можно ближе к подбородку, разводя локти в стороны. Максимальная верхняя точка – руки в горизонтальном положении, которые находятся параллельно полу.
- Разведение гантелей на скамейке под углом: лицо должно лежать низом к поверхности, а ноги при этом касаться пола. Голова вверху, гантели в слегка согнутых руках. Руки нужно развести по сторонам. Когда делаете упражнения вверху – руки параллельны полу.
Комплекс упражнений на спину
Ни для кого ни секрет, что упражнения для женского пола заметно отличаются от общих заданй для мужчин. Но почему же? Все дело в том, что мышцы представительниц женского пола заметно слабее. Если вы хотите, чтобы ваша спина была гибкой, тогда советуем изучить 4 базовых упражнения, которые со временем можно будет усложнить с помощью добавления грузов.
- Подтягивание с тренажером подразумевает использование специального тренажера гравитрона. Однако здесь нужно делать все максимально осторожно. Необходимо руки развести чуть шире расстояния от плеч или оставить на такой же ширине. Благодаря этому будет происходит благотворное воздействие на большие мышцы спины, благодаря которым ваша осанка станет красивой. Это необходимо для тех, кто часто не контролирует положение своей спины.
В момент работы следует также напрягать мышцы пресса и ягодиц, а начинать вдыхать воздух только перед очередным заходом. Подтягивания делайте плавно, без лишних толчков и раскачивания.
Соединение горизонтального блока
- Соединение горизонтального блока – обязательная часть комплексных упражнений. Очень схожа со стандартной греблей своими движениями и действиями, которые будет делать девушка. Поскольку руки приобретают положение, в котором также работают и грудные мышцы, вы можете получить в два раза больший эффект.
Необходимо подобрать нужный для вас вес, взять посильнее за рукоятки, сильно вдохнуть и потянуть на себя блок. Спина обязательно должна быть ровной. Лопатки старайтесь сводить друг к другу. Количество повторений при этом необходимо соблюдать, поскольку от этого зависит уровень вашей подготовки.
Укрепление грудных мышц
- Вертикальное соединение груза с грудной клеткой поможет проработать даже те мышцы, которые ранее невозможно было задействовать при других тренировках. Возьмитесь за специально предназначенную для этого в тренажере часть и потяните рукоятку на себя, при этом выдыхая воздух. Она должна касаться серединной части груди. Следите за тем, чтобы лопатки соединялись друг с другом. Спина должна держаться ровно в этот момент, без наклона. Амплитуду тоже подбирайте в соответствии со своими возможностями, и помните, если вы не будете прикладывать усилия, мышцы не смогут прийти в спортивную форму, а значит, на тренировки впоследствии придется уделить еще больше времени.
Вертикальное соединение груза с грудной клеткой
- Гиперэкстензия с дополнительным весом поможет укрепить отдел поясницы. Если вы приступаете к работе в первый раз, то старайтесь не перегружать себя, не добавляйте лишний груз, так вы только навредите своей осанке.
Нужно взять вес, который не превысит 2,5 кг и, прижав к груди, сделать наклон и вернуться в исходное положение. Спина должна держаться ровно в этот момент. Никаких прогибов нельзя допускать. 3-4 подхода по 20 повторений будет достаточно для первого раза, впоследствии можно будет увеличить число раз.
Если вы хотите добиться большего эффекта, тогда советуем подробно изучить представленное ниже видео:
вернуться к меню ↑Тренируем пресс
Мы подготовили для вас подборку упражнений, которые помогут избавиться от лишнего веса и сделают ваш живот более подтянутым:
- Скручивания на полу – это одно из самых распространенных упражнений, которое считается базовым. Особенность заключается в том, что упражнение не предполагает использование дополнительного оборудования, а значит, вы можете заниматься и дома, и в зале. Чаще всего люди выполняют упражнение неправильно, отрывая при этом спину и полностью поднимая корпус. Пресс в данном случае накачиваться не будет.
Упражнение для пресса
Как лучше делать, чтобы не навредить себе: ложитесь на спину и сгибайте ноги в коленях. Руки положите за голову. Оторвите лопатки, при этом не отрывая нижнюю часть спины. Если вам кажется, что движения делать достаточно просто, тогда добавьте вес. Взять его нужно скрещиванием рук на груди.
- Подъемы туловища на поверхности под наклоном отличаются от предыдущего упражнения тем, что тренировка осуществляется под наклоном, а значит, является более эффективным. Вам нужно удобно расположиться и зафиксировать ноги под предназначенными для этого валиками. Когда вы будете выдыхать, тело должно подняться. На вдохе необходимо вернуться в то положение, где вы были сначала.
Людям, которые занимаются спортом уже давно, следует делать подъемы туловища с весом, благодаря чему мышцы пресса будут накачиваться в несколько раз быстрее. Но прибегать к дополнительным нагрузкам следует только если вы с легкостью делаете 20 и больше раз такое же упражнение без блинов.
Подъемы туловища на поверхности под наклоном
- Скручивания на верхнем блоке предполагают применение определенного оборудования. Нужно взять рукоять верхней части аппаратуры и опустить примерно в метре от тренажера. Следует сделать скручивание вниз, которое схоже с выполнением обряда молитвы. Когда вы будете поднимать туловище, старайтесь напрягать мышцы пресса.
Делать упражнение надо медленно, без серьезных рывков.
Скручивания на верхнем блоке
Подъемы ног
- Подъем ног в висячем положении тоже поможет натренировать пресс. Особенность состоит в том, что нагрузка смещается на нижнюю часть живота. Несмотря на то, что прямая мышца будет полностью задействована, больший акцент будет делаться на нижнюю часть. Есть несколько способов осуществления данных тренировок: подъем прямых и подъем согнутых ног в коленях.
Чтобы правильно проделать упражнение, следует повиснуть на перекладине, взявшись удобным для вас хватом. Поднимите ноги вверх, чтобы был прямой угол. Верните тело в начальное положение.
- Подъем ног сидя на наклонной поверхности поможет придать животу большую упругость. Чтобы сделать упражнение правильно, необходимо положить спину на специальную скамейку, держась за нее руками. При этом необходимо напрягать свой живот. Ноги не должны касаться пола, поднимите их вверх, вместе с этим отрывая бедра и таз. Когда будете делать вдох, следует принять первоначальное положение.
Также пресс задействован почти во всех базовых силовых упражнениях (присед, выпады, становая тяга и т.д.)
вернуться к меню ↑Какие упражнения делать на ноги, чтобы они стали сильнее
Чтобы ваши ноги выглядели красивыми, необходимо делать специальные упражнения, а именно:
- Жим ногами, при котором активно работают части спины. Выбираем определенное оборудование для жима. Стопы необходимо ставить на ширине плеч. Если вы разведете их шире, влияние перейдет на внутреннюю часть бедер. В нижней части устанавливается угол в 90 градусов, колени касаются груди. Груз нужно выжать вверх.
Жим ногами
- Тренировка ног в Гакк-машине поможет подтянуть слабые мышцы ног. Ступаем на платформу, колени при этом должны быть немного согнутыми. Спина должна соединяться с вертикальным фиксатором, который находится под небольшим наклоном. Убираем приспособление для остановки или удержания в определённом положении движущихся частей механизма, ноги выпрямляем, чтобы груз лег на плечи. Вдавливая пятки, опускаем таз до того момента, пока не будет сделан угол в 90 градусов, после этого поднимаемся без рывков. Если вы чувствуете напряжение в ногах, значит делаете все правильно.
- Обратные гакк-приседания помогут не только укрепить мышцы ног, но и накачают мышцы ягодиц и бедра. Для этого нужно встать на платформу лицом. Закрепляем крепко валик на плечах. Голова и спина при этом должны быть ровными. Освобождаем стопоры, делаем напряжение на живот, корпус при этом медленно опускаем вниз, отводя ягодицы назад, как будто вы собираетесь сесть на прямую поверхность. Когда ваши бедра будут в горизонтальном положении, необходимо встать из приседа. В наивысшей точке держим прямой угол. Ширина стойки должна периодически меняться, чтобы был лучший эффект.
- Работа ног, предназначенная для квадрицепсов. В зале необходимо будет найти оборудование с горизонтальным сиденьем. Прямое положение приведет к полному разгибанию коленей. Спинка поможет человеку поддержать верхнюю часть корпуса, вследствие чего снижается риск заработать травму при падении веса. Когда подойдете к тренажеру, прежде чем начать заниматься, отрегулируйте вес. Если вы уверены, что вес вам подходит и вы уже достаточно подготовлены для него, тогда садитесь, заводите ступни под валик, держитесь за боковые ручки. На выдохе мощью квадрицепсов выпрямляем ноги. После счета 1,2,3 принимаем ИП.
Еще несколько упражнений для ног
Если держать ноги ровно, мышца будет задействована полностью, а значит, вы сможете привести ноги в спортивную форму намного быстрее. Чтобы не навредить себе, пятки нужно держать вместе, а носки развернуть в стороны, внутренняя зона бедра при этом также будет накачиваться.
Если вы хотите набрать массу, тогда следует делать 12 повторений в 3 сета; для сушки – 15-18 раз по 3 подхода.
Работа ног, предназначенная для квадрицепсов
- Сгибание ног в положении лежа. Лучше всего выбирать оборудование, на котором есть возможность регулирования веса со стороны подвижной части. Лицо должно смотреть вниз, ступни закреплены под специальной «мягкой подушкой», колени принимают свешенное положение, корпус соединен с поверхностью. На выдохе нужно целиком согнуть колени. Валик должен быть под ягодицами. Если вы хотите добиться большего эффекта, необходимо подключить работу ягодицу в верхней точке подъема. Выпрямлять при этом ноги до конца нет нужды.
Сгибание ног в положении лежа
- Приведение ног в тросовом тренажере. Встаем боком к кроссоверу, к щиколотке пристегиваем крепление, делаем шаг назад. Массу тела переносим на опорную ногу. Приподнятая нога поверхности не касается. Одной рукой держимся за раму, вторую оставляем на талии. При задержке дыхания нужно вынести вперед свободную от веса ногу и завести ее в сторону. Мышцы бедра при этом начнут работать по максимуму. После того, как вы проделаете работу не менее 15 раз, нужно будет сменить позицию. Выполняем 3 подхода для левой и правой стороны. Если вы совершаете 10 движений без серьёзного напряга, тогда дополнительный вес вам подходит.
- Сведение ног в тренажере – вспомогательное упражнение для внутренней части бедра. В данном случае в дополнение работают и ягодицы. Перед тем, как приступить к работе, серьезно занимаемся разминкой тазобедренных суставов, растягиваем паховые связки. Чем лучше вы растянитесь, тем большую амплитуду получите. Переходим к тренажеру. Колени ставим на опоры под большим углом. Верхняя часть корпуса не должна двигаться. На выдохе ноги нужно свести.
Сведение ног в тренажере
Еще два эффективных упражнения
- Подъем голени сидя. Если вы не можете найти в зале специальный тренажер, достаточно будет использовать Гакк-машину, Смита. Поднимаемся на платформу, чтобы пятки были на весу. Кладем валик на квадрицепсы, встаем при этом на носочки. В дальнейшем будем менять положение стоп, направляя их внутрь, наружу. Благодаря такому методу вы сможете прокачать икры с разных сторон.
Если вам не нравится такой способ, тогда предлагаем положить на колени диски и совершить 20 дублей в 3 сета.
Подъем голени сидя
- Подъемы стоя для голеностопа. В этом случае большую роль играет ваша способность к подвижности голеностопных суставов. Чтобы получить наилучший эффект, советуем поставить носки на платформу. При максимальном опущении пятки, лучше сокращаются камбаловидная мышца, ахиллово сухожилие.
Становимся в тренажере плечами под валики. Стопы пульсируем вверх-вниз, следя за ритмичностью движений. Найдите подходящий для себя вес. Вы можете взять либо штангу, либо гантели.
Лучше всего делать 1 базовое и два более сложных упражнения.
вернуться к меню ↑Упражнения для девушек, которые давно занимаются спортом
Если вы уже довольно давно ходите в тренажер и чувствуете, что вам нужна нагрузка побольше, тогда предлагаем ознакомиться с представленным ниже планом действий. Сплит- программа рассчитана на девушек, которые тренируются уже больше двух лет.
Для профессионалов нагрузки должны быть больше
Первый день — нагрузка сначала на спину, затем на плечи. Для начала нужно посетить кардиозоны с дальнейшим разминочным подходом для разогрева мышц.
Какие упражнения делать на руки, если вы уже имеете достаточную физическую подготовку:
- французский жим стоя;
- жим гантелей сидя на прямой поверхности с откидной спинкой;
- жим Арнольда;
- подведение гантелей к подбородку;
- разведение груза в разные стороны и перед собой.
Упражнения на спину широким хватом:
- притягивание груза к груди и за голову;
- подтягивания;
- тяга штанги в наклоне.
На следующий день переходим к работе над руками:
- подтягивания обратным хватом;
- калифорнийский жим;
- сгибание рук со штангой в положении стоя;
- разгибание рук стоя (с применением специального оборудования).
Подходы варьируются в зависимости от подготовки девушки. Однако необходимо соблюдать удлиненное время отдыха – не менее двух минут. На всю тренировку уйдет около часа.
вернуться к меню ↑Основные советы
Чтобы вы смогли как можно быстрее ощутить на себе изменения в лучшую сторону, советуем дополнительно придерживаться следующих советов:
- обязательно выполняйте упражнения комплексно, следуя конкретному плану, даже если вам лень, не пропускайте занятия;
- делайте разминку, настройте свое тело на работу;
- выполняйте базовые упражнения, а уже потом переходите к более сложным;
- следуйте техники;
- даже если вы будете каждый день заниматься в зале, этого будет недостаточно, поэтому в дополнение лучше позаботиться и о своем рационе питания.
Если вы будете следовать правильному питанию, то сможете достичь превосходного результат уже за два месяца. Если вы хотите быть здоровой и красивой, придется на некоторое время отказаться от большого количества сахара, быстрых углеводов и заменить их медленными углеводами. Старайтесь есть как можно больше продуктов, которые содержат белок и клетчатку.
Организм должен получать в равной степени жиры, белки, углеводы.
Тело быстро адаптируется к нагрузке, происходит привыкание и прогресс останавливается. Специалисты говорят, что нужно менять программу 1 раз в 3 месяца, то есть добавлять по несколько килограмм веса и нагрузку. Кроме того, следует менять некоторые упражнения на похожие.
Если вы хотите проследить свои изменения, тогда заведите дневник, где будете записывать свой распорядок дня и те упражнения, благодаря которым получилось достичь большего эффекта.
Если прогресс остановился, применяем 2 метода, увеличиваем количество повторений, или увеличиваем вес, если количество уже повысить нельзя.
Чтобы вы смогли понять, как правильно строить план тренировки и как следует выполнять задания, необходимо посмотреть видео и позже проверить на практике. Для вашего удобства мы подготовили к просмотру интересный видеоролик того, как начать заниматься продуктивно без тренера:
9.5 Общий Балл
Если вы решили заняться своей фигурой, то тренажерный зал — это самое подходящее место для того, чтобы привести тело в форму. Мы разобрали для вас различные комплексы упражнений для разных групп мышц. Если вы не согласны с рейтингом статьи, поставьте оценки на свое усмотрение и аргументируйте свой выбор в комментариях. Спасибо!
Достоверность информации
9.5
Актуальность информации
8.5
Раскрытие темы
9
Доступность применения
8
Плюсы
- Благодаря упражнениям можно похудеть или набрать массу
- Огромный выбор упражнений для новичков и профессионалов
Минусы
- Упражнения нужно делать правильно, иначе вы можете навредить своему здоровью
Тренировка для похудения для девушек в тренажёрном зале
Тренировка для похудения для девушек в тренажёрном зале будет составлена по принципу кругового комплекса упражнений. Начинающим девушкам, которые только собрались похудеть хочу сказать, что тренажёрный зал идеальное для этого место, благодаря большому количеству тренажёров, гантелей и самое главное, кардиозоне, вы сможете получить 100% результат в похудении. Само настроение зала заставит вас двигаться, данный способ особенно хорошо подходит для ленивых. Прежде чем идти в зал, необходимо сначала ознакомиться с техникой упражнений для похудения, на нашем сайте есть для этого описание, фото и видео. Во время отдыха между кругами спрашивайте у тренера о том, как правильно выполнять то или иное упражнение, такое знание точно не будет лишним. Перед тем как выполнять упражнения для похудения, вам следует подготовить заранее инвентарь, тренировка будет круговая и вы должны без отдыха выполнять одно упражнение за другим, наверное, это самое неудобное в данном методе. Если так сложилось что спортивный снаряд занят, переходите к следующему упражнению для похудения, позже вернитесь и закончите пропущенное.
Второй комплекс упражнений поможет похудеть в ногах и подкачать их. Программа составлена с учётом желаний девушек, а именно похудеть и сделать привлекательными ноги.
Данный комплекс упражнений из 2 тренировок отлично подходит для похудения и прорабатывает всё тело, развивает мышцы и укрепляет сердце. Свой первый круг следует выполнить медленно, чтобы разобраться что к чему. Девушкам рекомендую для начала минимум 3 круга, в среднем ориентируйтесь на 3-5 кругов за тренировку. Выполняйте кардио после упражнений для похудения только в том случае, если вы сделали всего лишь 3 круга и чувствуете, что на больше нет сил. Вам нужно двигаться в зоне жиросжигания минимум 30 минут, а оптимально для похудения и мышц 45 минут. Старайтесь больше выполнять круговую тренировку и не рассчитывать на кардио, так как данные упражнения помогут вам не только похудеть, но и привести себя в привлекательный вид. Ещё данный способ похудения раскрутить ваш метаболизм на пару дней, а у кардио прекратится жиросжигание сразу после окончания. В общем решайте сами, не начинайте новый круг упражнений для похудения пока ваш пульс не восстановится до 120 ударов в минуту. Рекомендую выполнять начинающим девушкам программу тренировок через день, тут много силовых упражнений, которые требуют времени на восстановление мышц. В среднем тренировка для похудения для девушек в тренажёрном зале рассчитана на 1,5-2 месяца, потом нужно будет перейти на более продвинутую программу для похудения.
Питание перед тренировкой для похудения
Лучше всего будет поесть за 2 часа до комплекса упражнения для похудения. Ешьте медленные углеводы и белок. Если поесть позже, то организм в качестве энергии вместо вашего жира будет брать еду которую вы ели.
Питание при силовых тренировках для похудения
Если вы потренировались днём, то обязательно должны поесть углеводов и белков. Вам нужно восстановить силы. Если же вы тренируетесь вечером, то в вашем распоряжении нежирное мясо, салаты из овощей, обезжиренный творог. Протеин после тренировки для похудения будет отличным дополнением, поможет вам сохранить ваши мышцы. Их нужно беречь, чем больше у вас мышц, тем лучше происходит процесс похудения и привлекательнее вы выглядите.
Что пить во время тренировки для похудения
Пейте минеральную воду, я лично бы советовал пить артезианскую воду, наполовину разбавленную минералкой. Она лучше всего восполняет вымытые соли. Пейте воду понемногу, маленькими глотками. Вода не способна ускорить похудение, но при её недостатке замедлится метаболизм и процесс похудения, также замедлится ваша работоспособность на тренировке.
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
Автор Яна Гребенникова На чтение 10 мин. Просмотров 32
Правильно подобранный комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале в тандеме с правильным питанием много эффективнее изнуряющих диет. Ограничивая себя в еде, вы можете сбросить вес, но тело не станет подтянутым, а сил и красоты не прибавится. Поэтому забываем о лени и начинаем свой путь к идеальному телу.
Содержание:
- Общие принципы
- Комплекс упражнений для похудения для девушек
- Комплекс упражнений для похудения для женщин
- Комплекс упражнений для похудения для мужчин
- Нюансы похудения после 40 лет
Общие принципы
Начинаем выбирать комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Все мы разные, но есть принципы, действующие в любом случае. Регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ.
Но не стоит увлекаться только кардио или силовыми тренировками. Любой перекос не даст нужного результата. Только бег, скакалка, занятия на кардиотренажерах избавят вас не только от жира, но и сделают меньше ваши мышцы.
Если же делать упор только на силовые тренировки, то мышечная масса увеличится, а жир останется на своём месте. Отсюда следует вывод, что два этих вида нагрузок надо совмещать.
Новичкам и тем, кто долгое время не занимался, сразу бросаться в бой не следует. Нагружайте свой организм постепенно, контролируйте пульс, дыхание и давление.
Потихоньку увеличивая темп и нагрузку, вы добьетесь большего результата, не навредив своему здоровью. Контролируйте свой рацион, считайте калории, но не морите себя голодом и пейте воду — лучше в спортзале отработать съеденное любимое лакомство, чем падать в обморок от небольшой нагрузки.
Разрабатываем комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек
Рыхлое тело не привлекательно, особенно если человек молод. Девушки обычно стараются следить за своим весом, но не все делают это правильно. Чаще всего они садятся на диету, и не всегда сбалансированную, что не добавляет здоровья, а только вредит.
А если заняться спортом, йогой или пойти в тренажерку, то можно и похудеть и стать выносливей. При желании можно найти разные комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек с фото.
Дальше, в зависимости от получаемых результатов, вам будут вносить изменения в комплекс, вводить новые упражнения, увеличивать количество подходов и т.п.
Всегда можно подсмотреть новые интересные упражнения в интернете, а технику выполнения лучше внимательно изучить по видеороликам, изучая комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек.
Хорошо сжигают жир, не наращивая мышцы тренировки по кругу – все упражнения комплекса выполняются по одному походу друг за другом без перерыва.
После первого круга делаем перерыв и начинаем сначала. Это не так просто, как кажется, но зато такая тренировка дает возможность хорошо похудеть и сжечь лишний жир.
Не забывайте о системности тренировок
Вот пример такого комплекса:
- Как обычно, всякая тренировка начинается с 5-10 минут разминки: попрыгайте или побегайте, разогрейте, повращайте все суставы, растяните все мышцы.
- 12-15 скручиваний на наклонной скамейке или римском стуле. Не поднимайтесь прямо, округляйте спину. Чтобы достичь максимального эффекта, не опускайтесь на скамейку полностью.
- 10-12 выпадов с гантелями. Это упражнение хорошо тренирует переднюю, заднюю и внутреннюю части бёдер, ягодицы.
- 10-15 раз выполняем жим гантелей или штанги сидя. Так мы прорабатываем плечи (переднюю и среднюю дельты) и трицепс. Выжимайте до конца и опускайте гантели к плечам. Можно делать жим по очереди каждой рукой — так будет легче.
- Тяга нижнего блока 10-15 раз. Прорабатываем широчайшие мышцы спины, заднюю дельту. Когда отпускаете ручку от себя, можно растянуть спину, немного сгорбившись.
- Переднюю часть бедра тренируем, разгибая ноги в тренажере 10-12 раз. Если немного развернуть носки наружу, то можно добавить нагрузку на внутреннюю часть бедра, проблемную у многих людей.
- 12-15 раз отжимаемся от скамейки сзади, нагружая трицепс, мышцы груди и переднюю дельту. Руки шире плеч, а локти смотрят назад. Ноги можно поставить на пол, немного согнув в коленях.
- Заднюю часть бедра нагружаем, сгибая ноги на тренажёре лёжа — 10-15 раз. Сгибаем и разгибаем ноги полностью.
- 10-15 раз лёжа на лавке разводим руки с гантелями. Делаем всё плавно, руки немного согнуты в локтях, вверху их выпрямляем и гантели сводим вместе, внизу локти не выворачиваем.
- Завершаем комплекс растяжкой всех мышц.
Начинать надо с трех кругов, постепенно добавляя повторения в каждое упражнение. Рассчитывайте нагрузку так, чтобы вы смогли выполнить весь круг без перерыва. Отдохните 2-5 минут и приступайте к следующему кругу.
В начале пути обязательно разработать систему тренировок
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин
Женщины постарше, которые давно не занимались спортом, вряд ли выдержат такую интенсивность тренировок. Для них требуется комплекс полегче.
Можно найти комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, просмотрев кучу видео, перелопатив гору статей, но сможете ли вы его осилить? Заниматься надо три-четыре раза в неделю, чередуя тренировки.
Всякая тренировка начинается с разминки, после нее 10 минут быстрой ходьбы или легкого бега. Упражнения надо выполнять по 10 раз, плюс-минус 2, в 3 подхода, отдыхая между ними 2-3 минуты. Вес подбираем так, чтобы вы смогли выполнить все повторения. Заканчиваем ходьбой в быстром темпе около 10 минут и растяжкой всех работавших мышц.
Первая тренировка:
- Скручивания на наклонной скамейке — делаем талию.
- Тренируем поясницу, ягодицы и заднюю часть бедер — поднимаем ноги, лежа корпусом на тренажёре. Это так называемая обратная гиперэкстензия. Очень полезно делать тем, у кого часто болит поясница.
- Отдельно каждой рукой выполняем жим гантелей сидя.
- Работаем над ягодицами и передней частью бедер, делая приседания с гантелями.
- Тренируем спину — тяга нижнего блока.
- Снова ягодицы и бедра — выпады с гантелями.
Всегда делайте разминку перед началом занятий
Вторая тренировка:
- Делаем пресс, поднимая колени к груди на тренажере.
- Подтягиваем трицепс, отжимаясь от скамейки сзади.
- Зашагиваем на платформу с гантелями или грифом штанги — сжигаем жир на ягодицах и бёдрах.
- Жим гантелей на наклонной скамейке — грудь, руки и плечи станут красивыми.
- Наклоны вперёд с гантелями или грифом штанги — поясница, ягодицы, бедра. Лучше не делать, если болит поясница.
- Поднимаем гантели, тренируя бицепсы.
Рассмотрев фото комплекса упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, вы сможете понять, как правильно их выполнять. К тому же в зале всегда можно обратиться за советом к тренеру. А через пару месяцев надо поменять программу тренировок, сделав её сложнее и разнообразнее.
Через 2-3 недели упражнения нужно поменять
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин
Все упражнения, представленные в комплексах для девушек и женщин, являются базовыми и подходят для мужчин. Отличие состоит в количестве подходов и нагрузках (подбирайте вес, с которым сможете выполнить все повторы).
Новички могут воспользоваться комплексом, предложенным для женщин, а более тренированные — тренировкой по кругу. Стоит отметить, что, сжигая лишний жир, сильному полу не надо увеличивать количество повторений, вполне достаточно 15-20, просто меньше отдыхайте, но не спешите и подберите свой вес.
Занимайтесь три раза в неделю, не забывая о кардио в начале и в конце тренировки. Чтобы все ваши усилия не пропали даром, надо соблюдать правильную технику, выполняя упражнения комплекса для похудения в тренажерном зале для мужчин.
Посмотрев видео можно её изучить, что позволит вам не совершать ошибок. Вы можете в разные дни делать тренировки на определенные группы мышц, а по утрам заниматься бегом или включить его в программу тренировки.
Так за неделю можно проработать всё тело. Мужчины худеют быстрее женщин, но это не значит, что можно отлынивать. Если вы надеетесь, что похудеете, усиленно тренируясь, не меняя своих привычек в еде, поедая сладости и булочки, то это не так.
Вы нарастите мышцы, но они будут незаметны под слоем жира. Значит, придётся свести потребление мучного и сладкого к минимуму. А сбросив лишнее, можно будет приступать к наращиванию мышечной массы.
Совет: не спешите побыстрее увидеть результаты, тренируясь получайте удовольствие от каждого движения, тогда и время пролетит незаметно и усилия не будут напрасны.
Мужчинам после 40, чтобы добиться идеальной формы, тоже понадобится больше времени
Нюансы похудения после 40 лет
В этом возрасте, достигнув определенного положения, сделав карьеру, вы вдруг обнаруживаете у себя лишние килограммы, животик, да и тонус уже не тот.
Сбросить жирок, прижившийся на вашем стройном теле, будет непросто, придется сильно попотеть. Принцип похудения после 40 такой же — сочетание занятий спортом и снижение калорийности принимаемой пищи на 10-15%.
Метаболизм уже далеко не такой, как в молодости, а разогнать его можно только систематически посещая тренажёрный зал и впахивая по полной, не щадя себя. Но если вы не хотите стыдливо втягивать живот на пляже, стараясь выглядеть презентабельней, то стоит приложить усилия для достижения своей цели.
Кроме того, регулярные тренировки сделают здоровее вашу сердечно-сосудистую систему, о которой мало кто вспоминает, пока она работает без сбоев.
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин 40 лет также состоит из кардионагрузок и силовых тренировок. Поскольку вы, скорее всего, очень давно не занимались спортом, надо взять за основу комплекс для женщин и новичков, а наращивать темп и силу будете постепенно.
Пр правильном выполнении всех условии результат станет заметен довольно быстро
Сбросить сразу всё «нажитое» за годы размеренной ленивой жизни, не получится, а травмироваться и бросить занятия очень просто. Поэтому главными принципами у нас будут плавность и неспешность.
Перерыв между походами в спортзал обязателен для всех — тело должно иметь время на восстановление. После сорока особенно важно пить достаточное количество воды.
Ваше тело будет худеть, и чтобы кожа не обвисла, а успевала подтягиваться за мышцами, надо обязательно пополнять организм жидкостью. Кроме того, она помогает быстрее расщеплять жир и выводить токсины.
Совет: начните с быстрой ходьбы на свежем воздухе, простой зарядки каждое утро, а через 2 недели начинайте заниматься в тренажёрном зале под руководством тренера.
Существует ли комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, который подошел бы всем? Универсальных комплексов много, но во всём нужен индивидуальный подход.
Как не бывает двух абсолютно одинаковых снежинок, так не бывает и двух идентичных во всём людей. Подберите свой комплекс, занимайтесь и навсегда забудьте о лишнем весе.
лучшие упражнения и пример меню питания
Среда: Занятия с пенным валиком + 12 000 шагов
«Ваше тело должно восстановиться после двух дней интенсивных нагрузок, но сидение и ничего неделанье нам не нужно». Пенный валик и упражнения на растяжку улучшат вашу мобильность и на самом деле помогут повысить качество ваших тренировок, поскольку хорошая мобильность позволит достичь полного диапазона движения в упражнениях. Выполнение движений с большей амплитудой заставит ваше тело использовать больше энергии, а чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий сжигаете». Чем шире диапазон движений, тем ниже вы сможете опускаться в приседе и глубже уходить в выпад, сохраняя при этом правильное положение тела. Это позволит получить еще большую отдачу от каждого упражнения.
И добавьте к этой проработке мобильности еще и прогулку. Ходьба – это движение с низким уровнем воздействия, что улучшает кровоток и помогает ускорить процесс восстановления. “Плюс, простота науки похудения таится в неизменном правиле: Тратьте больше энергии, чем потребляете. И прогулки также считаются!” Так что обзаведитесь фитнес-трекером или скачайте приложение на свой телефон и задайтесь целью добиться 12 000 шагов за день (немного больше, чем обычно упоминаемые 10 000 шагов). «Если стоит цель похудеть, то дополнительные 2 000 шагов в день ощутимо помогут с этим».
Как питаться, чтобы худеть?
Основные принципы питания для похудения заключаются в следующем:
- Белки должны продолжать поступать в достаточном объеме, в противном случае может произойти разрушение мышечной массы, гормональный сбой и возникнуть другие проблемы. Основными их источниками будут являться: нежирные сорта мяса, молочная продукция, морепродукты, нежирная рыба, бобовые культуры, яйца. Белки должны составлять 30% рациона, при необходимости можно воспользоваться спортивным питанием, употребляя протеиновые смеси.
- Поступление жиров необходимо ограничить, но они все равно должны составлять 10-15% рациона, чтобы не нарушалось функционирование организма. Основным их источником будут являться морепродукты, рыба и растительное масло.
- Углеводы составляют 70% рациона, они будут поступать в организм при потреблении свежих фруктов и овощей, каш и хлеба грубого помола.
- Крахмал и сахар рекомендуется полностью исключить из рациона.
В домашних условиях
Инвентарь: Вы можете убрать из списка тренировки с тем или иным инвентарём.
2 тренировки в неделю
Тренировки в домашних условиях для девушек Сложность средняя. Инвентарь: гантели.
Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 2-х занятий Сложность средняя. Инвентарь: без инвентаря.
Тренировки дома без гантелей для девушек Сложность средняя. Инвентарь: бутылки с водой.
Комплекс домашних упражнений для похудения Сложность выше средней. Инвентарь: гантели, скакалка или кардиотренажёр.
Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, скакалка или кардиотренажёр.
План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели.
Домашний универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели.
3 тренировки в неделю
Женский домашний комплекс упражнений для новичков на жиросжигание Сложность средняя. Инвентарь: гантели, штанга, скакалка или кардиотренажёр.
Женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение Сложность средняя. Инвентарь: гантели, скакалка или кардиотренажёр.
Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 3-х занятий Сложность выше средней. Инвентарь: без инвентаря.
Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение Сложность выше средней. Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Домашние тренировки для девушек на похудение Сложность выше средней. Инвентарь: гантели, штанга.
Домашний универсальный план тренировок для женщин Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка.
Женский комплекс упражнений для дома из 3-х разных недель Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка, скакалка или кардиотренажёр.
Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, лавка.
4 тренировки в неделю
Женский домашний комплекс тренировок на похудение для новичков Сложность ниже средней. Инвентарь: гантели, лавка, скакалка или кардиотренажёр.
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги Сложность средняя. Инвентарь: гантели, скакалка или кардиотренажёр.
Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение Сложность выше средней. Инвентарь: гантели.
Комплекс упражнений без инвентаря для женщин на похудение из 4-х тренировок Сложность тяжёлая. Инвентарь: без инвентаря.
Комплекс упражнений на похудение для девушек в домашних условиях Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга.
Женские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение Сложность тяжёлая. Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном» Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка, скакалка или кардиотренажёр.
Домашний универсальный комплекс упражнений для девушек на 4 тренировки Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка.
Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3-х разных недель Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка, скакалка или кардиотренажёр.
Комбинированные тренировки по кругу для девушек в домашних условиях Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, скакалка или кардиотренажёр.
Круговые тренировки для женщин в домашних условиях «верх — низ» Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели.
5 тренировок в неделю
Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день» Сложность выше средней. Инвентарь: гантели.
Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение Сложность тяжёлая. Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Домашний комплекс упражнений для женщин «пять в одном» Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, скакалка или кардиотренажёр.
Домашний женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, скакалка или кардиотренажёр.
Домашний универсальный комплекс упражнений для девушек на 5 тренировок Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка.
Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: без инвентаря.
На сколько можно похудеть за 30 дней
Главное, чтобы процесс похудения протекал разумно.
Женщины впадают из крайности в крайность в погоне за стройной фигурой и совершают немало ошибок:
- изнуряют организм ежедневными тяжелыми тренировками;
- устраивают голодные дни или пользуются жесткими диетами;
- не принимают никаких мер, связанных с рационом и физическими нагрузками, отдавая предпочтение «чудо-лекарству» и «чудо-чаю» для похудения;
- не придают значения употреблению необходимой жидкости;
- не соблюдают режим сна и питания.
Чтобы планомерно снижать вес, необходимо:
- выпивать в день около 2 литров чистой воды;
- питаться несколько раз в день небольшими порциями, введя в рацион запрет или ограничение на вредные продукты;
- сжигать лишние калории путём физической активности;
- отводить на сон необходимое количество времени.
Выполняя 4 этих правила, можно скинуть за месяц от 5 до 10 килограмм.
Как составить программу для похудения в тренажерном зале самостоятельно?
Многих интересует вопрос, как составить программу тренировок в тренажерном зале, чтобы она дала положительный результат? Нужно помнить, что тренировка строится этапами, и об этом мы поговорим ниже.
Разминка
Строить тренировку нужно с разминки, она заключается в 10-минутном кардио на тренажере, позволяющем разогреть мышцы и подготовить их продуктивным занятиям.
Базовый комплекс упражнений
Упражнения для похудения лучше всего подбирать из стандартной базы, потому что только они смогут качественно проработать необходимые мышечные группы, активизировать нужные процессы. Базовые упражнения в тренажерном зале должны выполняться с правильной техникой, поэтому первые тренировки стоит обратиться к тренеру, который и составит ее.
Девушки в тренажерном зале должны проводить не менее 2-х часов, 70-80 минут из которых основная тренировка, а остальное – кардио.
Кардиотренировка
Не стоит забывать о кардио тренировке для похудения, ведь именно она позволяет эффективно худеть, и дополнительно сбрасывать лишние килограммы. Кардио может быть разного вида, например, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалки, ходьба вверх по ступенькам и другое.
Комплекс на 4 недели
Продолжайте придерживаться этого плана тренировок в течение трех-четырех недель. «Совершенствуйтесь и прогрессируйте с каждой тренировкой из недели в неделю. Увеличивайте потихоньку вес гантелей. Выжимайте немного сильнее». Даже если вы просто сосредоточены на улучшении своей формы во время каждой тренировки, это уже прогресс.
Спустя месяц, или около того, тренировок по этой программе придется ее поменять. «Вам самим по ряду причин не захочется придерживаться одного и того же плана постоянно. Во-первых, вы вам морально надоест. А скука – настоящий убийца фитнеса. Во-вторых, ваш организм великолепно умеет приспосабливаться к стрессу. В конце концов он найдет вариант как облегчить эти тренировки. И когда это произойдет у вас случится плато, и вы перестанете видеть прогресс. Изменения необходимы.»
Но, надеюсь, после нескольких недель тренировок вы почувствуете себя более комфортно, чем перед началом своего фитнес-путешествии. И уже одно это — большая победа, независимо от цифры на весах.
Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер, которая прославилась собственной системой похудения.
Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.
Каждый курс упражнений рассчитан на определённый уровень сложности.
Первый уровень
Начальная фаза комплекса – самая сложная для новичков. Первый уровень подготавливает тело к возрастающим нагрузкам.
Ежедневные занятия должны занимать полчаса и состоять из следующих упражнений:
- приседания;
- упражнения для мышц пресса;
- прыжки;
- отжимания;
- выпады.
Второй уровень
Второй этап отличается более интенсивными тренировками. Комплекс уничтожает излишки жиров и подготавливает корпус к наращиванию мускул.
Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер
Дискомфорт в мышцах постепенно проходит, тяжелые нагрузки воспринимаются телом нормально. Прибавляется упражнение «планка».
Третий уровень
Последний этап системы вырабатывает выносливость и стойкость. По словам Джиллиан Майклс, эта фаза направлена на конечный результат совершенствования «нового» тела.
Тренировки носят изматывающий характер, несмотря на привыкание мышц к выполнению упражнений.
На третьем уровне прибавляются еще три типа упражнений:
- бег с утяжелёнными предметами;
- отжимания в планке;
- усиленные приседания.
Что такое программа похудения
Каждому желающему избавиться от лишних килограммов следует знать, что программа для похудения представляет собой комплексный подход, включающий в себя конкретный график тренировок и оптимальный рацион питания. Чтобы сделать фигуру стройной и спортивной, необходимо разработать индивидуальную схему, основываясь на уже известных комплексах. Чтобы добиться необходимого похудения, у вас должен быть конкретный план действий, поэтому подберите упражнения, составьте график, скорректируйте меню и обязательно записывайте свои результаты.
График на месяц
Программа питания и тренировок для похудения предполагает разработку конкретного графика на определенный срок, к примеру, на месяц. Составьте распорядок тренировок – лучше всего заниматься через день, но никак не чаще. Если вы увеличите интенсивность кардиотренировок, аэробных или силовых упражнений, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Продолжительность тренировок должна составлять не меньше 45 минус, но не больше 1,5 часа. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира этого хватит.
Как составить план
Прежде чем сесть на жесткую диету или записаться в тренажерный зал, составьте индивидуальный распорядок для сброса веса. Результат любой деятельности в большей степени зависит от четко поставленной цели и заранее составленного плана для ее достижения. Процесс, направленный на снижение веса ,не является исключением. Чтобы составить эффективный план вам понадобится:
- определить сроки;
- распределитель количество приемов пищи;
- четко продумать план питания;
- разработать индивидуальный комплекс тренировок.
Меню диеты по дням Джиллиан Майклс
Скорость метаболизма влияет на процесс похудения в организме. Для бесперебойной работы обмена веществ Джиллиан советует пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение белковой пище.
В этой таблице расписано приблизительное меню на 30 дней, которое советует фитнес-тренер:
| День диеты | Утренний приём пищи | Дневной приём пищи | Перекус | Вечерний приём пищи |
| 1 | Овсяные хлопья с ягодами и арахисом, несладкий чай | Салат с отварным куриным мясом и авокадо | Грейпфрут | Красная фасоль с запечёнными овощами |
| 2 | Творог, стакан фруктов | Запечённая говядина с кукурузой | Яблочное смузи | Соте из мяса птицы |
| 3 | Запечённый картофель с сосиской | Каша и отварная рыба | Вареное яйцо, груша | Пицца из пресного теста с помидорами и сыром |
| 4 | Творожная запеканка, яблоко | Суп с грибами, помидор | Пюре из персиков | Запечённый картофель |
| 5 | Овсяная каша с бананом | Гречневая каша, рыбные котлеты | Виноград | Гороховое пюре, салат из зелени |
| 6 | Омлет, тосты с сыром | Плов, салат из цветной капусты | Кефир, сухарик | Запеканка овощная |
| 7 | Фруктовый плов | Суп из овощей и куриного филе | Творожок с бананом | Запечённая говядина с овощным салатом |
| 8 | Мюсли, какао | Запечённая рыба, картофельное пюре | Апельсин | Омлет с куриной сарделькой и сыром |
| 9 | Пудинг с фруктами | Овощные котлеты, макароны с сыром и томатами | Яблочный сок | Молочный суп |
| 10 | Вареное яйцо, тост с салатом, сыром, томатом | Соте из отварной говядиной | Йогурт | Оладьи из тыквы (или кабачков), сок из помидоров |
| 11 | Запечённый картофель, салат из зелени | Куриная сарделька, макароны | Смузи из капусты, огурцов и кефира | Молочная каша |
| 12 | Овсяные хлопья с кефиром | Рис, тушеный хек | 2 киви | Печёночный пирог на пресном слоёном тесте |
| 13 | Запечённое брокколи, яйцо вареное | Суп с сыром и зеленью, тосты | Мороженные ягоды с кефиром | Морская капуста, отварной картофель |
| 14 | Гречневая каша, соус из овощей | Запечённый картофель с сыром и куриным мясом | Груша | Творожные шарики |
| 15 | Курино-морковные тефтели | Крем-суп из грибов | Фруктовое пюре | Свекольный салат с яйцом и сыром |
| 16 | Смесь ягод с йогуртом | Запечённый картофель с индейкой | Куски ананаса | Запеканка из макарон с творогом |
| 17 | Банановое пюре, тосты | Кусок отварной курицы, помидор, стакан молока | Горсть орехов | Каша на молоке с бананом |
| 18 | Салат из отварной курятины и ананаса | Мясо курицы отварное, каша из злаковых круп | Апельсин | Филе палтуса с печёным картофелем |
| 19 | Яблочный пирог, зелёный чай | Овощной суп – пюре с томатной пастой | Тост и вареное яйцо | Творожная запеканка с вишнями |
| 20 | Мюсли с обезжиренным молоком | Тушеное мясо курицы с овощами | Стакан сухофруктов | Паста с рыбой и шпинатом |
| 21 | Запечённые яблоки с корицей | Соте из баклажан и картофеля | Йогурт | Отварная рыба, тушенная фасоль |
| 22 | Рис с куриной сосиской, капустный салат | Салат с кукурузой и крабовыми палочками, заправленный оливковым маслом, отварной картофель | Малиновый щербет с кефиром | Запеканка из картофеля и курицы |
| 23 | Омлет с сыром, салат из овощей | Куриный суп с сырными рулетами | Грейпфрутовый сок | Омлет, салат из кукурузы с перцем и капустой |
| 24 | Банановый панкейк без муки | Гречневая каша, морская капуста, печень трески | Йогурт с абрикосом | Пирог с брокколи |
| 25 | Овсяная каша с арахисом и мёдом | Запеканка с говяжьей печенью | Смузи из бананов и ананаса | Запеканка из тыквы |
| 26 | Пюре из цветной капусты | Рыбный суп, салат из помидоров и сыра | Грейпфрут | Запечённое филе птицы с яблоком |
| 27 | Овсяное печенье с бананами | Тефтели из мяса кролика | Вишнёвый кисель | Оладьи из кабачков |
| 28 | Яичные маффины | Постная говядина с перловой кашей | Яблочное пюре | Гуляш из говядины и помидоров, рис |
| 29 | Куриные кексы с сыром | Курица с перепелиными яйцами | Апельсин | Рагу из рыбы и грибов |
| 30 | Мюсли с йогуртом | Рис, тушеный хек | Салат из фруктов | Рыба в кляре |
Не стоит забывать про правильный питьевой режим. Из напитков лучше предпочтение отдать зелёному чаю и воде.
Вопросы к специалистам
Составить план тренировок, ориентируясь на стандартные правила, не сложно. Но, вместе с этим возникает очень много вопросов касательно того, как быстро будет происходить жиросжигание, как изменять план тренировок и другие. На все эти вопросы мы ответим ниже.
Как ускорить жиросжигание?
Программа для тренировок предполагает еще и наличие правильного питания, прием различных витаминов, аминокислот, протеина, омега-3 и других дополнительных средств питания. Все это позволит быстро подготовить организм к повышенным нагрузкам, минуя любые срывы и апатию к тренировкам. Для похудения в тренажерном зале для девушек питание всегда стоит на первом месте, потому что даже самые эффективные тренировки для новичков или опытных худеющих не будут приносить пользу организму.
Нужно ли делать кардио?
Стандартного комплекса упражнений недостаточно, чтобы эффективно и быстро худеть
Кардио – это основа для похудения, поэтому ему нужно уделять большое внимание. В идеальном варианте кардио выполняется после каждой тренировки, а также в отдельно отведенный для этого день, с продолжительностью не менее 50 минут
Когда я смогу увидеть результат тренировок?
Ошибка многих начинающих девушек – стремление быстро увидеть результат. Первые изменения могут наблюдаться не ранее, чем через месяц эффективных тренировок. Но, со второй недели положительные изменения будут происходить внутри организма.
комплекс упражнений для похудения в фитнес зале
комплекс упражнений для похудения в фитнес залеКлючевые слова: препарат для похудения нейросистема 7 цена, купить комплекс упражнений для похудения в фитнес зале, редуслим таблетки для похудения реальные купить.
комплекс упражнений для похудения в фитнес зале
какими народными средствами можно снизить аппетит, какие недорогие таблетки для похудения эффективные, самые эффективные таблетки для похудения форум, be fit тайские таблетки для похудения, lida таблетки для похудения купитьактинидия таблетки для похудения
be fit тайские таблетки для похудения Обзор, какие упражнения в тренажёрном зале лучше выбрать для похудения. Ситуация меняется, если покупается абонемент в фитнесцентр: фигуру приводят. Да и выполнять упражнения в тренажёрном зале гораздо эффективнее, так. Итак, комплекс упражнений в тренажерном зале для желающих сбросить лишние килограммы должен содержать. Но, в первую очередь, упражнения для похудения в тренажерном зале должны обеспечивать постепенный рост нагрузки. Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Если вы хотите начать заниматься. Круговые тренировки. Фитнеспрограмма. Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале 3 раза в неделю. Жиросжигающий комплекс. Силовые нагрузки. Кардиотренировка. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Приветствую вас дорогие друзья. Тренировки – дело индивидуальное, с этим я рекомендую обратиться к вашему персональному тренеру, так как одному данный комплекс подойдет отлично, а на втором будет работать слабо, однако я распишу. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Даже ежедневные физические нагрузки в зале будут. Следовать ему, значит, разумно использовать комплекс упражнений и ограничения в питании для достижения эффекта сжигания жира. Тренинг для похудения должен помочь добиться гармоничной. Самые эффективные упражнения в тренажерном зале для похудения. Сбросить вес, занимаясь в тренажерном зале, довольно просто. Главное — правильно составить программу тренировок и заниматься по ней регулярно. Рассмотрев фото комплекса упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, вы сможете понять, как правильно их выполнять. К тому же в зале всегда можно обратиться за советом к тренеру. А через пару месяцев надо поменять программу тренировок, сделав её сложнее и разнообразнее. Методика тренировок девушек для похудения с использованием всех преимуществ тренажерного зала, а также комплекс упражнений на похудение. Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений. Идеальным будет комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, включающий по одному из каждой перечисленной. Вся тренировка для похудения в тренажерном зале состоит из трех основных этапов. Кардио можно выполнять с самого начала, используя как разминку, или же под конец. Тогда это. Цели данного комплекса упражнений — похудение и придание фигуре рельефа. Техника выполнения данного упражнения для похудения в тренажёрном зале: сидя в тренажере. Сбалансированное питание для фитнеса и бодибилдинга. Для новичков. lida таблетки для похудения купить grassfit новое средство для похудения вранье таблетки метформин для похудения отзывы
средство для похудения бобы актинидия таблетки для похудения жуйдэмэн капсулы для похудения состав препарат для похудения нейросистема 7 цена редуслим таблетки для похудения реальные купить какими народными средствами можно снизить аппетит какие недорогие таблетки для похудения эффективные самые эффективные таблетки для похудения форум
читывая, что препарат состоит из натуральных компонентов, следует учесть индивидуальную непереносимость к каким либо компонентам состава. Прямых противопоказаний к применению, капсулы не имеют. Они безопасны в применении, что подтверждено клиническими испытаниями и подойдут для мужчин и женщин в возрасте от 18 лет. При необходимости или сомнениях, вы можете проконсультироваться со своим врачем. Средство благодаря нормализации обмена веществ, снижению плохого холестерина и устранению зверского аппетита позволяет легко избавиться от высокой массы тела. Я теперь такая красотка! Кстати, важно! Не вызывает побочны реакций, как многие жиросжигатели. Соблюдение специальной диеты при приеме препарата не является необходимостью, рекомендуется сохранять достаточный питьевой режим (2-2,5 л. в день), включая первые блюда, что поспособствует скорейшему желаемому результату по достижению стройной фигуры. При выборе питья, предпочтение рекомендовано отдавать чистой негазированной воде. Да зачем вам эти таблетки, вы знаете, что в них глисты? Потом попробуй избавься! У меня есть знакомая, да, она похудела, но потом уже не могла остановиться, нашли у нее эти глисты, потом лечилась больше года, несколько курсов проходила, какието иммуномодуляторы и еще куча всего. А какие таблетки пила? Препараты для похудения отзывы. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине. Выгодные цены на Prom.ua! Препараты для похудения отзывы до 561 грн. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Заголовок сообщения: Re: Таблетки для похудения. Добавлено: 01 дек 2011 10:57. я не думаю, что единичный, но многие разочаровались в этом способе похудения, как минимум потому что не эффективен, точнее эффект временный. А если есть такие особенности психики, тем более нельзя подобное. Если вы не принимали препарат для похудения Редуксин, то просим вас задавать вопросы о его эффективности у тех, кто уже однажды воспользовался его помощью. Здесь собраны отзывы Редуксин за 2015 г. и 2014 г., расположенных в обратном хронологическом порядке. Более ранние отзывы на странице не. Тема: Re: Самые эффективные средства для похудения Автор: ljuka. Рейтинг поста. А здесь одних таблеток мало.Сейчас есть хороший и эффективный способ контролировать свой вес,т.е. и похудение и набор веса.Это биорезонансная терапия. Абсолютно безболезненно. Подробнее не сайте. Капсулы, таблетки, пластыри , чаи для похудения это очень эффективное средство,оно снижает аппетит и блокирует чувство голода, ускоряет обмен. В наличии большой выбор капсул для похудения! Будьте стройными и изящными! Информация. Капсулы, таблетки, пластыри , чаи для похудения это. Отзывы: 13. Добрый вечер. Сначала я расскажу вам свою историю. Я раньше боялась пить таблеточки для похудения, но подруга сказала, что давно на них смогла похудеть на 20. Какие лучше? Есть ли у вас опыт похудения на таблетках? подбор препаратов только с врачом, не пейте никаких разрекламированных китайских и прочих препаратов, у которых не изучены свойства. Если ваше питание перегружено жирами, а не углеводами, будет эффективен во время приема. Тоже по назначению врача. ДиМи. Украина. Эффективные таблетки для похудения. Многие, к сожалению, забывают, что Ожирение – это заболевание, а значит, без помощи врача не. Все таблетки для похудения дурь. Только подсчет калорий может помочь. Умножаем свой вес на 30 отнимаем 500 и придерживаемся этих рамок.
комплекс упражнений для похудения в фитнес зале
жуйдэмэн капсулы для похудения состав
Вещество представляет собой соединение пиколиновой кислоты и хрома. Разрабатывалось как средство для нормализации уровня сахара в крови и увеличения роста мышечной массы. Сегодня пиколинат хрома обрел популярность у худеющих посредством ограниченного питания, поскольку помогает проще переносить отказ от вредной пищи и сладостей, снижает необходимость в перекусах и предупреждает переедание. Ускоряя расщепление углеводов, пиколинат хрома обеспечивает их преобразование в полезную энергию, а активизируя липолиз, позволяет сжигать и выводить из организма адипоциты. Подтвержденный вред таблеток для похудения. Похудеть на большое количество килограммов с таблетками не получится. А вред от них, о котором предпочитают молчать производители, будет серьёзным. Чем вредны таблетки для похудения Каждой из нас хотелось бы похудеть и при этом ничего не делать. Таблетки для похудения на первый взгляд являются тем волшебным средством, которое воплотит желание в реальность. Мы собрали самые опасные, на наш взгляд, таблетки для похудения, применение которых может привести к очень печальным последствиям. Однако возможно ли сбрасывать по 10−15 кг в месяц с помощью препаратов на основе безобидных трав? О самой главной составляющей средства производители. Есть ли таблетки для похудения, которые безопасны и эффективны? Чем результативнее средство, тем больше у него противопоказаний и побочных эффектов. Все эти препараты можно покупать только после консультации с врачом. Что представляют из себя таблетки для похудения, насколько они безопасны для здоровья. Препараты для похудения: Давайте посмотрим правде в глаза: на сегодняшний день многие люди отказываются придерживаться диеты, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов. Казалось бы, что. Чем вредны таблетки для похудения и можно ли их пить. Как не стать жертвой технологий фармацевтов. html. Что такое таблетки для похудения. Многие из нас наслышаны о чудодейственных пилюлях, от которых худеют не по дням, а по часам. Таблетки для быстрого похудения действительно. Опасные способы похудения. За волшебное похудение часто приходится расплачиваться своим здоровьем. Напомним, что изначально таблетки для похудения предназначались для лечения людей с тяжелыми нарушениями обмена веществ и для больных сахарным диабетом. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Таблетка для похудения убила мужчину в спортзале. Чем опасны препараты для похудения. Есть ли польза от таблеток для похудения? Какие лекарства помогают похудеть? В народе яблоко считается лекарством от всех болезней. комплекс упражнений для похудения в фитнес зале. grassfit новое средство для похудения вранье. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Бестселлеры Айхерб для похудения: подборка лучших продуктов в одной статье!. Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb. Часто переедание приходит вместе. Протеиновые коктейли для похудения от Iherb. Если вы выбрали белковую диету, без протеина будет не обойтись. Протеиновые коктейли приготовлены. Кому iHerb помог похудеть? Оксана Все записи пользователя в сообществе. Девочки,посоветуйте БАДы для улучшения процесса похудения.Кто принимал и что? Про iHerb для похудения на Evehealth Узнайте, что купить. Ту же кислоту на айхербе можно приобрести куда дешевле. Здесь я привела лучшие средства для похудения с iherb, отзывы о которых преимущественно положительны, а многие испытаны на себе. iHerb. Отзывы. Похожие публикации. Блогер написала, что этот препарат аналогичен по составу оооочень дорогому БАДу для похудения, которые также представлен на iherb. Знаю, что многие покупают разные препараты на iherb по отзывам, сама не пробовала, но возможно и решусь в скором времени, пока тоже нельзя. Ответить Отмена. Освоившись на Айхерб я потерла ручки и стала грести все, в описании чего был намек на похудение. 04 Январь 2019 18:14. Таблетки для похудения борьба с аппетитом. Всю жизнь я жила с лишним весом. Понравилось, что к таблеткам прилагается план питания для разного колва калорий и рекомендации по тренировкам. Заказывала такой чай для похудения, на вкус терпимо, слабительный эффект ощутимый). Iherb для похудения. Я очень боюсь говорить о похудении, потому что разговор о лишнем весе невероятно. Поэтому я напишу о средствах iherb для похудения только для тех, кто хочет сбросить действительно лишние организму килограммы. Конфетки для худеющих! 🙂 Ждем с нетерпением отзыв. стевия на любителя. я себе заказала ягоды годжи вместо этих конфет, погляжу какой с них будет эффект. читала, что они хорошо аппетит отбивают, поглядим а еще я нашла на iHerb прикольную штуку называется заменитель пищи)))) вот обдумываю устроить. Ассортимент продукции iHerb Что купить на iHerb для похудения. В разделе Для похудения вы найдете различные полезные пищевые. Конечно, надо понимать, что если просто лежать на диване и принимать таблетки, то чуда не произойдет.
Упражнения для тренажерного зала для девушек для похудения. Список упражнений в тренажерном зале для девушек :: SYL.ru
Многие девушки, желая похудеть или сделать свою фигуру более изящной, предпринимают попытки заняться йогой, пилатесом, аэробикой, танцами – чем угодно, но только не бодибилдингом. Большинство почему-то считает, что поход в тренажёрный зал обернётся сильным и уродливым для девушки ростом мышц. Этого никогда не произойдёт, по одной простой причине – низкое содержание в женском организме мужского гормона роста под названием тестостерон, который и отвечает за рост мышечной массы. А вот избавиться от лишнего жира и сделать себе привлекательную фигуру, кроме как в тренажёрном зале, вряд ли удастся за короткий срок. В фокусе статьи: упражнения для тренажёрного зала для девушек – как быстро и эффективно создать фигуру своей мечты.
Первый шаг в правильном направлении
Чтобы не тратить драгоценное время, многие профессиональные атлеты рекомендуют всем девушкам без исключений посещать тренажёрный зал, в котором есть собственный тренер, способный ввести в курс дела и помочь быстрее добиться результатов. Подобрав удобную обувь и одежду для занятий, можно переступить порог спортзала, однако, чтобы не выглядеть глупо среди спортсменов, необходимо знать несколько правил:
- Техника выполнения. Она должна соблюдаться всегда, ведь упражнения в тренажёрном зале для девушек в большинстве своём изолированные, работает только одна мышца. То есть делать нужно так, как говорит тренер, а не по-своему.
- Техника безопасности. Передвигаясь по залу нужно смотреть перед собой, чтобы не упасть, зацепившись ногой за штангу.
- Выполняя упражнения для тренажёрного зала для девушек, соблюдать этику. В тренажёрном зале принято здороваться, не отвлекать занимающегося атлета в процессе работы, не переступать через чужой снаряд, надевать чистую одежду и иметь опрятный вид.
Всё ради энергозатрат
Самая большая мышца в человеческом организме – это квадрицепс (ноги). Осталось понять, что же это за упражнения для тренажёрного зала для девушек. Для похудения нет ничего лучше приседаний с утяжелением. Существует два базовых упражнения, одно из которых обязательно должно присутствовать в программе:
- Глубокое приседание с гирей в руках. В данном упражнении обязательно наличие подставок для ног, высота которых должна быть не менее 20 см. Поставив ноги на возвышения, примерно в 35-45 см друг от друга, приседания выполняют максимально глубоко, как это возможно.
- Классическое приседание со штангой. Ноги на ширине плеч, носки в стороны под 30 градусов, спина ровная. Совершая приседание, важно следить за тем, чтобы колени не заходили за носки вперёд.
Красивые ягодицы – мечта всех девушек
Одними приседаниями для придания формы ягодицам отделаться не удастся, нужна точечная нагрузка на мышцу. Тут помогут базовые упражнения для тренажёрного зала для девушек. Для ног и ягодиц одновременно существует несколько вариантов, и их все можно задействовать в программе.
- Обратное приседание в Гакк-машине. Найдя в спортзале тренажёр для приседаний, гриф штанги в котором расположен под наклоном к вертикали (50 градусов), необходимо занять исходное положение. Для этого лечь животом на лежак с грифом, упереться плечами в верхнее крепление и ногами в нижний упор. Приседание выполняется аналогично упражнению со штангой, однако сильно глубоко опускаться не надо, достаточно того, чтобы бёдра достигали параллели с нижним упором.
- Отведение ноги назад в блоке. Зафиксировав ногу специальным ремнём на липучке в нижнем блоке, необходимо максимально приблизиться корпусом к тренажёру и взяться за поручни. Нога отводится назад без сгибания в коленном суставе до тех пор, пока она не будет расположена параллельно полу. Возврат в исходное положение рекомендуется производить чуть медленнее.
Бицепс бедра придаёт рельеф
Увеличить визуально объём ягодиц на фоне ног поможет упражнение, которое придаст рельеф бицепсу бедра. Самые эффективные упражнения для тренажёрного зала для девушек – это тяга штанги на прямых ногах и обратный жим ногами в тренажёре. Оба упражнения можно добавить в программу.
Тяга штанги на прямых ногах выполняется из положения стоя. Ноги постоянно чуть согнуты в коленях. Держа ровно спину, нужно совершить наклон вниз, отводя в процессе упражнения таз назад. Опустив гриф на 5-10 см ниже коленей, необходимо вернуться в исходное положение.
Упражнения в тренажёрном зале для девушек для бицепса бедра очень простое. Лечь на скамью лицом вниз и совершать подъём груза, ногами вверх, сгибая их в коленях. Единственное, что не рекомендуется делать – это в процессе выполнения поднимать таз вверх.
Жёсткое кардио с гантелями
Упражнения для тренажёрного зала для девушек, начинающих заниматься с целью уменьшения жировой прослойки, требуют обязательного присутствия кардио нагрузки. Самыми эффективными в тренажёрном зале считаются выпады с гантелями. С виду простое упражнение способно за несколько секунд увеличить частоту пульса любому атлету вне зависимости от подготовки. Из-за этого налегать на выполнение данного упражнения не нужно, достаточно ограничиться двумя-тремя подходами на одном занятии, которое рекомендуется проводить не чаще раза в неделю.
Взяв гантели в руки, необходимо принять исходное положение, встав ровно, поставив ноги вместе. Сделав шаг вперёд и поставив ногу на пол в 40-50 см от корпуса, опустить вниз колено второй ноги. Спина при этом перпендикулярна полу. Сделав небольшой наклон вперёд, подняться в исходное положение, оттолкнувшись от пола носком ноги, расположенной сзади корпуса. Вся нагрузка при подъёме должна приходиться на бедро впереди расположенной ноги. Вернувшись в исходное положение, сделать выпад другой ногой. На один подход достаточно 10-12 выпадов для каждой ноги.
База нужна не только мужчинам
Упражнения для тренажёрного зала для девушек, фото которых приведены в статье (для примера), подсказывают, что грудным мышцам тоже необходимо уделить внимание. Ложиться под штангу не обязательно, начинающим лучше работать с гантелями. Профессиональные атлеты рекомендуют всего два упражнения, который способны улучшить внешний вид груди.
Жим гантелей с груди на горизонтальной скамье. Для этого необходимо лечь на скамью спиной и поднять гантели над собой на уровне груди. Руки прямые – это исходное положение. Сделав вдох, отвести локти в стороны, опустив гантели на грудь. При этом предплечья находятся перпендикулярно полу. Сделав выдох, резко вернуть гантели в исходное положение. Разводка гантелей выполняется аналогично, с небольшим лишь отличием – в процессе опускания локтей кисти уходят в стороны, образуя угол между бицепсом и предплечьем в 120-150 градусов.
Рекомендуется производить чередование жима и разводки, выполняя одно из них на горизонтальной скамье, а другое под углом 30 градусов головой вниз или вверх.
Мышцы живота тоже требуют внимания
Давно известно, что упражнения на пресс не сжигают жир. Но мышцы живота подтянуть не помешает, ведь после ликвидации излишков жира хочется видеть рельеф. Упражнения для тренажёрного зала для девушек для похудения включают в себя всевозможные подъёмы ног в висе на турнике либо корпуса в положении лёжа. Особой разницы во всех упражнениях нет, ведь это на самом деле одна мышца, которая нагружается под разным углом. Поэтому каждой спортсменке предстоит самой выбрать, какому упражнению на пресс она отдаст предпочтение. Мышцам живота рекомендуется посвятить два дня в неделю, этого достаточно как для отдыха, так и для эффективности.
Круговой тренинг
Составив список упражнений для тренажёрного зала для девушек, многие профессиональные атлеты добавляют в него круговой тренинг. Это когда все упражнения из программы выполняются по одному подходу последовательно, без передышки. Три-четыре круга по 5-6 упражнений способны вымотать даже профессионала. Поэтому многим новичкам делается поблажка – уменьшается количество кругов либо разрешается минутный отдых между подходами. Что-то одно! Некоторые начинающие спортсменки, желая быстро похудеть, добавляют в круговой тренинг кардиотренировку.
В заключение
Как видно из обзора, все упражнения для тренажёрного зала для девушек очень эффективны и способны принести только пользу, а не вред, чего так боятся многие начинающие спортсменки. Силовые тренировки способны придать мышцам тонус, а избавление от лишнего жира — рельеф. Ни о каком наборе массы тела не может быть и речи. Время не ждёт – нужно торопиться в спортзал за результатами.
▶▷▶▷ упражнение в тренажерном зале для девушек фото
▶▷▶▷ упражнение в тренажерном зале для девушек фото| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 16-03-2019 |
упражнение в тренажерном зале для девушек фото — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале 6 мин на чтение Добавить комментарий Упражнения для девушек в тренажерном зале Какие они? ferrum-bodyru Фитнес Упражнения для девушек в тренажерном зале : что, к чему и почему Я уже неоднократно говорил, что вопросам построения женской фигуры в русскоязычном интернете уделено очень мало внимания Упражнение В Тренажерном Зале Для Девушек Фото — Image Results More Упражнение В Тренажерном Зале Для Девушек Фото images Тренировка ягодиц для девушек в тренажерном зале: фото упражнений myfitnesblogcom/sportzal/uprazhneniya-dlya Cached Какой должна быть тренировка ягодиц для девушек в тренажерном зале ? Комплекс упражнений для накачки ягодиц Программа тренировок для лучшего результата Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения gymlexcom/girls/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhyornom Cached При похудении одна из частых ошибок девушек в тренажерном зале – проводить слишком много времени на беговой дорожке, забывая про силовые упражнения и правильном питании для снижения веса Подборка упражнений для ягодиц в тренажерном зале девушкам bodybuilding-and-fitnessru/zanyatiya-sportom Cached Главная Фитнес и бодибилдинг для начинающих Фитнес в зале 9 упражнений девушкам для тренировки ягодиц в тренажерном зале 9 упражнений девушкам для тренировки ягодиц в тренажерном зале Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: лучшие bodybuilding-and-fitnessru/zanyatiya-sportom Cached Программы занятий в тренажерном зале для девушек отличаются от мужских комплексов Женщинам сложно работать до изнеможения с определенной группой мышц в силу физиологии Как правильно качать спину в тренажерном зале vashsportcom/kachaem-spinu-v-trenazhernom-zale Cached Становая тяга Это базовое многосуставное упражнение для мышц спины в тренажерном зале , при котором дополнительно нагружаются практически все основные группы мышц тела Упражнения в Зале для Девушек: Комплексы Упражнений + ФОТО slovaminet/uprazhneniya-v-zale Cached [2018] Упражнения в зале для девушек Комплексы упражнений для все групп мышц: спины, пресса, ног, рук, ягодиц Основные советы для тренировок Упражнения для девушек в тренажерном зале powersquatru/fitnes/zhenskij-fitnes/187-uprazhneniya Cached Приседания со штангой (гриф, гантели) Приседания являются самым эффективным упражнением для общего развития ног и ягодиц, для девушек это упражнение №1 в тренажерном зале Тренировка для похудения в тренажерном зале — упражнения для sportyfiru Фитнес В отличие от мужчин программа похудения в тренажерном зале для девушек создаётся не для роста мышц, а на сжигание жира в организме, не на набор веса Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 24,600 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
- Тренировки для девушек — Первая тренировка в тренажерном зале. Этот сюжет является первым выпуском и
- в нем мы покажем упражнения для тех кто пришел первый раз в зал, а так… От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. ОК Сосновый бор — тренаже
- несе и бодибилдинге. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. ОК Сосновый бор — тренажерный зал, Санатории Беларуси. Когда хочется что-то изменить. Москва: Станьте скульптором своего тела! От: Музыкальный маньяк. Техника становой тяги. Smart TV и STB. От: MassiveGym.com. От: Active Life. Месяц занятий в тренажерном… Увеличения размера груди можно добиться и при помощи простых комплексов физических упражнений. Именно они положительно влияют на тонус вашей груди: если в тренажерном зале уделить внимание грудным мышцам, ваш бюст… Slim_baby рекомендует Рельеф, тренажерный зал, Барнаул. Профессиональные тренеры помогут всегда подобрать правильный комплекс упражнений и питание. Совсем скоро исполнится год как я стала заниматься в сети тренажерных залов quot;Рельефquot;… Тренажерный зал для похудения. Девушкам, стремящимся сбросить вес, не стоит бояться силовых упражнений. При занятиях в зале следует трепетно следить за содержимым своей тарелки. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Худелки 10 женских ошибок в тренажерном зале. Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. quot;Прощание с локтямиquot;: как избежать травмы в тренажерном зале. Какие упражнения являются потенциально опасными и почему? Об этом рассказывает член Ассоциации профессионалов фитнеса, радиоведущий Эдуард Каневский. Упражнения для тренажерного зала. Тренировки в тренажёрном зале и фитнес в домашних условиях. Делитесь результатами упражнений, публикуйте фото! Информационно-новостной сайт. Новости, фото- и видеоматериалы, справочная информация. Благовещенских инвалидов приглашают в тренажерные залы.
тренажерный зал
тренажерный зал
- при котором дополнительно нагружаются практически все основные группы мышц тела Упражнения в Зале для Девушек: Комплексы Упражнений + ФОТО slovaminet/uprazhneniya-v-zale Cached [2018] Упражнения в зале для девушек Комплексы упражнений для все групп мышц: спины
- smarter
- при котором дополнительно нагружаются практически все основные группы мышц тела Упражнения в Зале для Девушек: Комплексы Упражнений + ФОТО slovaminet/uprazhneniya-v-zale Cached [2018] Упражнения в зале для девушек Комплексы упражнений для все групп мышц: спины
упражнение в тренажерном зале для девушек фото — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 1 860 000 (0,53 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Упражнения для девушек в тренажерном зале Какие они? Сохраненная копия 9 июл 2014 г — Сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей теме — упражнения для девушек в тренажерном зале Упражнения в Зале для Девушек: Комплексы Упражнений + ФОТО › Красота › Похудение Сохраненная копия Рейтинг: 9,5/10 — Автор рецензии: Яна Горностаева [2018] Упражнения в зале для девушек Комплексы упражнений для все групп мышц: спины, пресса, ног, рук, ягодиц Девушка в тренажерном зале Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале — FitBreak! Сохраненная копия в тренажёрном зале на неделю ( фото и таблица Excel) для похудения и Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 Упражнение «вакуум для · Программа тренировок для · Приседания Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале для ягодиц trenirofkaru/programmy/dlya-devushek-v-trenazhernom-zale-dlya-yagodichtml Сохраненная копия 19 июн 2017 г — Самые эффективные упражнения для тренировки ягодиц в спортзале для девушек с инструкциями и пошаговые фото для домашних тренировок, Итак, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале ? С чего нужно начинать · Самые полезные движения · Приседания Видео 3:56 Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале Fitness Online YouTube — 20 нояб 2015 г 9:50 Тренировка для девушек в тренажерном зале | На все группы мышц SMARTTRANING YouTube — 27 сент 2014 г 10:00 Программа упражнений для девушек Программа упражнений для Видео уроки для Леди YouTube — 9 сент 2015 г Все результаты 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном Сохраненная копия 23 дек 2018 г — Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале составлена так, чтобы Вам нужны и кардио, и силовые упражнения Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для gymlexcom/girls/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhyornom-zale-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Методика тренировок девушек для похудения с использованием всех преимуществ тренажерного зала , а также комплекс упражнений на похудение Упражнения для девушек в тренажерном зале для поддержания Сохраненная копия Ты определилась, зачем тебе ходить в тренажерку? Это очень важный шаг! Упражнения для девушек в тренажерном зале будут тебе интересны: они Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,6 — 20 отзывов 10 июн 2015 г — Программа тренировок в тренажерном зале для девушек : упражнения , как выполнять упражнения , в какой последовательности — читай ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММЫ — Fit4Power Сохраненная копия Тренировки в тренажерном зале для девушек представляют собой комплексные Выполнять упражнения для улучшения гибкости необходимо, как Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Сохраненная копия Перейти к разделу Упражнения в тренажерном зале для спины — Часто девушки пренебрегают все остальные базовые упражнения Упражнения для девушек в тренажерном зале — powersquat powersquatru/fitnes/zhenskij/187-uprazhneniya-dlya-devushek-v-trenazhernom-zal Сохраненная копия Похожие 20 нояб 2014 г — Силовые и аэробные упражнения для девушек в тренажерном зале , в сочетании диетой, может быть секретным оружием для Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале › Образ жизни › Публикации › Статьи › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 4 — 5 голосов 22 нояб 2017 г — Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале Советы профессиональных тренеров по выбору физической нагрузки и Какие упражнения для женщин в тренажерном зале лучше — IQ body › Статьи › Тренинг Сохраненная копия Похожие 22 февр 2016 г — Обзор упражнений в тренажерном зале для женщин — какие наиболее важны , а от каких лучше отказаться Список упражнений со Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин — узнайте Сохраненная копия Женщины занимаются в тренажерном зале , чтобы похудеть или же, напротив, набрать мышечную массу, улучшить естественные формы или Упражнения в тренажерном зале для девушек — узнайте Сохраненная копия Упражнения в тренажерном зале для девушек рассчитаны не только на сброс жира, но и на формирование небольшого мышечного рельефа, Тренировки для девушек — Блог Никиты Волкова › Бодибилдинг Сохраненная копия САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа тренировок для девушек ! Тренировки для Плюсы занятий в тренажёрном зале Замечали ли вы, что Фото с мужеподобными женщинами заполонили всемирную паутину Девушки боятся Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек 1trenirovkacom/uprazhneniya/v/kompleks-dlya-devushek-v-trenazhernom-zaleht Сохраненная копия Похожие Какие упражнения в тренажерном зале нужно выполнять, и по какой программе тренироваться девушкам ? Существуют большое разнообразие Как правильно составить программу тренировок в зале (ФОТО Сохраненная копия 4 февр 2014 г — И старайтесь избегать типичных для новичка ошибок, о которых мы рассказывали тут: « Упражнения в тренажерном зале : самые Картинки по запросу упражнение в тренажерном зале для девушек Другие картинки по запросу «упражнение в тренажерном зале для девушек» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты 10 ошибок женщин в тренажерном зале | Азбука здоровья Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 1 голос Сегодня мы обращаем внимание на 10 ошибок в тренажёрном зале , чтобы Силовые упражнения работают даже в положении лёжа на диване Упражнения для девушек в тренажёрном зале Сохраненная копия Упражнения для девушек в тренажёрном зале Каждая девушка хочет быть стройной и привлекательной С помощью диет можно достичь желаемого Тренировка для похудения в тренажерном зале — упражнения для Сохраненная копия Упражнения для похудения в тренажёрном зале покажут результаты, если Фото 3 Перед тем, как заняться тренажерами в зале, телу необходима Быстрый бег : Повышение мощности в корот Бег на максимальной скорости : Развитие ма Быстрая ходьба : Улучшение общего состоя Трусцой 9 км/ч : Улучшение аэробных нагруз Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для › Женский фитнес Сохраненная копия Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения , рельефа и набора веса Подробная программа тренировок в спорт зале с фото Программа тренировок для девушек в тренажерном зале — Cosmo Сохраненная копия Похожие 2 мар 2016 г — Программа тренировок для девушек в тренажерном зале со здоровьем, тренер должен учесть это в подготовке упражнений для тебя Упражнения на грудные мышцы для тренировок в тренажерном › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 — 2 голоса Перейти к разделу Программа тренировок на грудные мышцы в зале — Осталось разобраться, как накачать грудные мышцы в тренажерном зале Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек — лучший wwwfitnesseraru › ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ › — Для ног и ягодиц Сохраненная копия Тренировки в тренажерном зале для ягодиц — отличный вариант для тех, кто хочет красивую попу Правильная тренировка для девушки для похудения в Сохраненная копия Вывод: упражнения для девушек в тренажерном зале ничем не отличаются по своей сути от обычных мужских, однако их выполнение с малым Лучшие упражнения для плеч девушкам в тренажерном зале › › Фитнес в зале Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 2 голоса 11 нояб 2017 г — Как накачать плечи: упражнения для девушек со снарядами Как распределить силовую нагрузку на дельтоиды для проработки 3 пучков: Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале Самую Сохраненная копия Перейти к разделу Фото лучших упражнений для девушек — 100 фото пресса (мужского и Эффективные упражнения для спины, Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — InStyleru › Красота Сохраненная копия 27 июн 2018 г — Программа тренировок в тренажерном зале для девушек фото фото № 1 Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15 Скручивания: 2 по Готовый план тренировок в тренажерном зале Часть 2: «Ноги и Сохраненная копия Похожие 15 янв 2014 г — Гиперэкстензия – это распространенное упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта › Тренировки › Программы Сохраненная копия Девушки приходят в зал с различными целями От того, какая Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран План тренировок в тренажерном зале для женщин, суперсеты Сохраненная копия Похожие 22 мар 2011 г — Один такой супер подход может включать в себя упражнения на одну группу мышц, или на одну часть тела, или на мышцы-антагонисты Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: план и force-manru//226-programma-trenirovok-dlya-devushek-i-zhenschin-kompleks-up Сохраненная копия 1 апр 2018 г — Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для девушек и женщин в зале: комплекс упражнений и план занятий Упражнения в тренажерном зале для похудения рук для девушек Сохраненная копия Упражнения для похудения в тренажерном зале : девушкам О видах Фото 1 Названия мышц, которые работают при поднятии штанги в выпаде Базовые упражнения для девушек в тренажерном зале — StyleFitness wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия Похожие 18 янв 2017 г — Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек StyleFitness расскажет про базовые упражнения в тренажерном зале для Эффективная тренировка в зале Сохраненная копия 23 мар 2014 г — мы разработали эффективную тренировку для тренажерного зала на фото и смело повторяй все точь-в-точь, не промахнешься ᐈ Девушек в спортзале: фото и картинки девушка в тренажерном Сохраненная копия Скачать стоковое фото девушка в тренажерном зале ✓ популярный Сильная женщина, делая упражнения в тренажерном зале — стоковое фото Женщина в тренажерном зале Мифы и реальность — CityGym wwwcitygymkldru/zhenshhina-v-trenazhernom-zale-mify-i-real-nost/ Сохраненная копия Фото · Видео · Инстаграм Поэтому часто избегают тренажерного зала и тренировок с большим, по их мнению, весом Поэтому если вы судите по девушкам , выступающим на соревнованиях по бодибилдингу, Грудь состоит из жировой ткани, поэтому выполняя силовые упражнения вы можете Упражнения для пресса в тренажерном зале для девушек womensfateru/uprazhneniya-dlya-pressa-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4,8 — 17 голосов Нет ничего невозможного, а потому красивый накачанный пресс может быть не только в мечтах, но и в реальности Главное определиться с набором Фото тренировок в тренажерном зале девушек – ТРЕНАЖЕРНЫЙ Сохраненная копия Перейти к разделу Упражнения в Зале для Девушек : Комплексы Упражнений + ФОТО — делать упражнения в зале Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале wwwinvestmentrussiaru/uprajnenija-pohudenie-zal Сохраненная копия 29 июл 2018 г — В статье мы расскажем про эффективные упражнения для похудения в тренажерном зале , подходящие как мужчинам, так и девушкам , Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек: mono_polist Сохраненная копия 13 февр 2017 г — С февраля стала ходить в тренажерку Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, Бесполезные упражнения в тренажерном зале: работа над Сохраненная копия Ни для кого не секрет, что в тренажерном зале реально работают над Видел когда-нибудь девушек , которые эффектно раздвигают ноги, сидя на «Черный» список упражнений для девушек — фитнес — MyJaneru Сохраненная копия 18 окт 2017 г — Фото : ammentorp/Rusmediabankru В этом смысле в «черный» список упражнений для девушек автоматически попадают корректирует форму ног, сколько на начальных этапах тренировок в тренажерном зале Эффективные упражнения для укрепления мышц спины в Сохраненная копия 11 сент 2018 г — Упражнения для спины в тренажерном зале лучше не совмещать с проработкой других мышечных групп Фото : Карельские вести Для ее формирования и укрепления позвоночника девушкам и парням Программа упражнений в тренажерном зале для девушек Для › СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ › Красивая фигура Сохраненная копия 28 апр 2017 г — Программа упражнений в тренажерном зале для девушек Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и «За три месяца можно измениться до неузнаваемости»: 10 newslabru › Статьи › Общество Сохраненная копия 17 апр 2017 г — В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются до неузнаваемости»: 10 главных вопросов о тренажерном зале Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру? базовых упражнений и написали индивидуальную программу Один из них — на фото Тренировка рук и плеч для девушек: лучший комплекс › Бодибилдинг Сохраненная копия Программа тренировок рук и плеч для девушек в тренажерном зале и дома, нежную спину), возьмите гантели и согните руки в локтях – как на фото Вместе с упражнение в тренажерном зале для девушек фото часто ищут программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения программа тренировок в тренажерном зале для девушек ягодицы упражнения в тренажерном зале для девушек программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня программа тренировок для полных девушек в тренажерном зале упражнения в тренажерном зале для похудения комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин программа тренировок для худых девушек в тренажерном зале Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google
Тренировки для девушек — Первая тренировка в тренажерном зале. Этот сюжет является первым выпуском и в нем мы покажем упражнения для тех кто пришел первый раз в зал, а так… От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. ОК Сосновый бор — тренажерный зал, Санатории Беларуси. Когда хочется что-то изменить. Москва: Станьте скульптором своего тела! От: Музыкальный маньяк. Техника становой тяги. Smart TV и STB. От: MassiveGym.com. От: Active Life. Месяц занятий в тренажерном… Увеличения размера груди можно добиться и при помощи простых комплексов физических упражнений. Именно они положительно влияют на тонус вашей груди: если в тренажерном зале уделить внимание грудным мышцам, ваш бюст… Slim_baby рекомендует Рельеф, тренажерный зал, Барнаул. Профессиональные тренеры помогут всегда подобрать правильный комплекс упражнений и питание. Совсем скоро исполнится год как я стала заниматься в сети тренажерных залов quot;Рельефquot;… Тренажерный зал для похудения. Девушкам, стремящимся сбросить вес, не стоит бояться силовых упражнений. При занятиях в зале следует трепетно следить за содержимым своей тарелки. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Худелки 10 женских ошибок в тренажерном зале. Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. quot;Прощание с локтямиquot;: как избежать травмы в тренажерном зале. Какие упражнения являются потенциально опасными и почему? Об этом рассказывает член Ассоциации профессионалов фитнеса, радиоведущий Эдуард Каневский. Упражнения для тренажерного зала. Тренировки в тренажёрном зале и фитнес в домашних условиях. Делитесь результатами упражнений, публикуйте фото! Информационно-новостной сайт. Новости, фото- и видеоматериалы, справочная информация. Благовещенских инвалидов приглашают в тренажерные залы.
Как делать фотографии до и после
Итак, вы хорошо питались, регулярно тренировались и оставались стабильными. Затем вы встаете на весы и с разочарованием встречаетесь, когда выскакивает число, сверкающее на вас. Не паникуйте! Число на шкале не лжет, но и не говорит всей правды. Чего не хватает, так это того, что он не сообщает вам, сбросили ли вы жир, набрали мышцы или удерживаете воду.
Даже если вы видите свое отражение в зеркале каждый день, трудно заметить, что вы делаете успехи.Лучший способ следить за своим улучшением — делать фотографии прогресса. Мы обещаем, что когда вы сравните свои фотографии с того момента, когда впервые приступили к новому режиму фитнеса, вы будете приятно удивлены.
Наши 8 советов по созданию лучших фотографий прогресса в фитнесе до и после
Чтобы гарантировать лучшие фотографии прогресса, вот наши главные советы. Следуйте им, и вы создадите изображения, которые помогут вам не сбиться с пути, эффективно отслеживать свой прогресс и достичь своих целей в фитнесе.
Совет 1. Покажите свою форму
Чтобы сравнить изменения, вам нужно будет увидеть изменения.Это невозможно сделать, если на тебе мешковатая футболка или шорты. Лучше всего использовать облегающую спортивную одежду / купальные костюмы. Область живота должна быть видна, так как это отличный показатель потери веса и / или набора мышц.
Совет 2: носите одну и ту же одежду
Если вы не можете носить одну и ту же одежду, по крайней мере надевайте что-то похожее каждый раз, когда делаете снимок. Если вы гордитесь своими успехами, возможно, вы захотите показать это другим, поэтому мы рекомендуем вам не позировать в нижнем белье.
Совет 3. Используйте обычную стену.
Убедитесь, что на заднем плане нет беспорядка, узоров, ярких цветов или отвлекающих объектов.Кроме того, используйте одно и то же место для каждого снимка прогресса.
Совет 4. Делайте снимки всего тела на уровне глаз.
Никаких зеркальных селфи. Если вам это сложно, попросите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, сфотографироваться или используйте функцию таймера. Убедитесь, что ваше тело ровно и по центру, чтобы заполнить кадр.
Совет 5. Снимайте с трех ракурсов
Чтобы полностью понять, как меняется ваше тело, важно запечатлеть свою переднюю, боковую и заднюю части.Для единообразия всегда выбирайте одну и ту же сторону каждый раз.
Совет 6. Встаньте при естественном свете
Попробуйте сделать снимок при естественном дневном свете. Если это невозможно, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и в ней как можно больше света.
Совет 7: Поддерживайте хорошую осанку
Встаньте прямо, расправьте плечи назад и вниз, а руки расслабьте по бокам. Каждый раз воссоздайте одну и ту же позу.
Совет 8. Делайте фотографии ежемесячно
Очень важно делать снимки раз в 4 недели и планировать их на один и тот же день каждого месяца.
Итог
Не торопитесь, делая свои фотографии правильно — вы обязательно оцените это в будущем. Это ваше путешествие, и вы должны гордиться каждым его шагом. Четкие, хорошо сделанные фотографии прогресса действительно помогут вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и продвинут вас еще дальше в достижении ваших целей в фитнесе.
Фото до и после ее преобразования
Блин, девочка! Ребел Уилсон заметно похудела после «года здоровья», и мы не можем не чувствовать себя воодушевленными! Она начала вести более здоровый образ жизни в конце 2016 года, когда сообщила, что сбросила почти 33 фунта.В мае 2020 года она сообщила, что ее «миссия» — снизить вес до 75 [килограммов], что составляет 165 фунтов.
«Даже если вам нужно ползти к своей цели, продолжайте идти … оно того стоит. Попробуйте и приложите немного усилий каждый день », — написала актриса Pitch Perfect в Instagram. «Я знаю, что некоторые дни чертовски неприятны, тебе хочется сдаться, тебя раздражает отсутствие прогресса, но впереди идут хорошие вещи… Обе эти вещи требуют ежедневных усилий и постоянных неудач, но я» м работаю усердно.”
Энтони Харви / ShutterstockЯсно, что она в восторге от своих успехов и с новым уважением относится к своему телу. «Вместо того, чтобы встать на весы, посмотрите на себя в зеркало и будьте такой:« черт возьми, девочка… ты умная, талантливая, образованная и идеальная именно такая », — написала она рядом с великолепным селфи в январе 2021 года.
Rebel не собирается останавливаться в ближайшее время, и нам не терпится увидеть, что ждет ее в будущем. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о ее невероятном превращении!
Как похудела Ребел Уилсон?В апреле 2016 года Ребел увеличила количество тренировок для своего нового образа, в том числе четыре дня на роскошном курорте для похудания, оздоровления и фитнеса в Малибу под названием The Ranch, где она похудела на 8 фунтов.
В новом году она сделала еще один шаг вперед. «Итак, 2020 год для меня будет называться« Годом здоровья », поэтому я надел спортивный костюм и вышел на прогулку, целенаправленно выпивая сейчас на диване и пытаясь избежать сахара и нездоровой пищи, которые будет тяжело после праздников, которые у меня только что были, но я собираюсь это сделать! » она подписала две фотографии, на которых она позирует на пляже 2 января 2020 года. «Кто со мной внесет некоторые позитивные изменения в этом году?»
К Новому году она гордилась своим успехом.«Мне нравятся эти две картинки, потому что вместе они представляют ПУТЕШЕСТВИЕ В ГОРУ, в котором я участвовал в этом году с моей миссией ГОД ЗДОРОВЬЯ. Ребята, теперь я должен подумать: каковы будут мои цели на 2021 год? »
Rebel открыто заявляла о необходимости вести активный образ жизни, несмотря на свой плотный график. Итак, в чем ее секрет?
Режим упражнений Ребела Уилсона (ну, кроме четырехдневных походов) вполне выполним.«Начинайте год с пеших прогулок», — написала она рядом со своей фотографией в Instagram перед знаком Голливуда в 2020 году.Поклонники сразу же заполнили раздел комментариев, чтобы аплодировать ее здоровому отношению к похуданию (как и у Адель). Мятежник рассказала, что предпочитает заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, и это продолжится до 2021 года с помощью селфи на восходе солнца!
Не заблуждайтесь, программа упражнений Ребела Уилсона довольно надежна. В январе 2016 года актриса How to Be Single рассказала E! , что она стучит по тротуару пять раз в неделю, чтобы поддерживать свою энергию, а теннис — один из ее любимых способов попотеть.«Я тренируюсь как болван. Я занимаюсь личными тренировками примерно пять раз в неделю. Еще я люблю играть в теннис. Я как зверь на корте, — сказала она. «Вы стреляете по 16 часов в день… так что вам действительно нужна выносливость».
Ее личный тренер, Джоно Кастано Асеро , постоянно делится видео своих тренировок, которые он постоянно меняет. Всемирно известная программа бывшего футболиста Acero Training Series (ATS) включает в себя комплекс комплексных упражнений и HIIT.
Любезно предоставлено Джоно Кастано Асеро / InstagramВ выходные дни Ребел опубликовала в Instagram сообщения о подкладке на молнии, подводном плавании, катании на водных лыжах и других мероприятиях на свежем воздухе.Бунтарь определенно поддерживает свою энергию, оставаясь активным.
В начале 2021 года она дразнила то, что, похоже, было фитнес-видео с забавными красными и розовыми оттенками, и фотографией, на которой она готова взмахнуть боксерской грушей. Подпись гласила: «Скоро», так что мы скрестим пальцы за что-нибудь крутое!
Итак, какова диета Ребела Уилсона? Ну, похоже, у нее он не есть.Ребел сказала Cosmo , что у нее могут быть сложные отношения с едой.«Я люблю мороженое или десерт, и это приходит время от времени, когда я счастлив или грустен. Поэтому, когда у меня невероятно успешный день, я хочу отпраздновать это и вознаградить себя едой. Если у меня был грустный или напряженный день, еда — это тоже утешение », — объяснила она. «Вы, вероятно, описали бы это как эмоциональное или стрессогенное. Я не употребляю наркотики; На самом деле я не пью … так что есть мой единственный порок. Я бы никогда не хотел полностью отказываться от этого ». Похоже, ее больше интересуют тренировки, чем ограничительная диета, и мы думаем, что это здорово!
Здесь вы можете спросить — Ребел Уилсон перенес операцию по снижению веса? Тяжело нет.Не слушайте сплетни — австралиец не перенес операцию по снижению веса. На самом деле, она всегда гордилась своими формами. «Быть уникальным и неповторимым — это действительно хорошо. Когда я впервые вошел в офис своего агента [в 2009 году], они посмотрели на меня и сказали: «Ух ты, у нас нет никого, кроме тебя». И они подписали меня на второй день, когда я здесь », — Hustle. Звезда рассказала Cosmo в 2015 году.
Она добавила: «Я бы никогда не хотела соревноваться с тем, что я называю« гламурными », — действительно великолепными людьми.Я говорю о мозге, сердце и о том, что внутри. Мне очень повезло, что я такой тип телосложения ».
Хотя Ребел сказала, что замечает, чем ее тип телосложения отличается от некоторых из ее коллег, она отметила, что люди все еще говорят ей не худеть.
«Люди говорят:« Не худей! »Они такие:« Ты не хочешь попадать в этот странный диапазон: ты худой или толстый? »Потому что тогда как ты себя относишь? ” Актриса, сыгравшая Толстую Эми в сериале Идеальный голос , рассказала E! в 2016 году.«Для меня, я думаю, это о том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Я никогда не хочу быть слишком нездоровым, потому что это плохо. Вы просто хотите чувствовать себя комфортно с тем, кем вы являетесь, любого размера ».
По сей день актриса — воин бодипозитива. Вслед за своей линией одежды Torrid Ребел запустила собственный бренд одежды под названием Rebel Wilson x Angels для создания молодой, модной одежды больших размеров, которую женщины с нетерпением ждут. Коллекция полна ее любимым типом одежды — все в стиле bodycon — и одежда приталенная и подчеркивает вашу фигуру.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть фотографии звезды за всю ее карьеру!
Как отслеживать потерю веса с помощью фотографий прогресса? И полезно ли использовать Progress Photos? — The Gym Starter
Я уверен, что вы слышали о них… или видели их. Даже если вы хоть немного интересовались фитнесом или когда-либо заходили в Facebook или Instagram, я почти уверен, что вы натолкнулись на фотографию прогресса.
Фотография «Прогресс» — это фотография кого-то в один прекрасный день, обычно, когда они начали новую программу, помещенную рядом с тем же человеком через несколько месяцев после ее завершения.
И вы «ожидаете» увидеть разницу между фото A и фото B.
Их также иногда называют фотографиями «до и после».
Мне больше не нравится этот термин, потому что он дает ограниченное начало и конец, что, на мой взгляд, не поможет вам.
Теперь это замечательно для личного тренера, который заставил вас сделать это в вашей 12-недельной программе и хочет использовать вас и ваши фотографии, чтобы попытаться привлечь больше клиентов … потому что для них это было до и после.
Еще до того, как вы их узнали.
После того, как вы закончите с ними.
Им теперь наплевать на вас, потому что у них есть свое рекламное фото. Это классика, использование и злоупотребление. И из. Пнуть к обочине.
И мне это противно.
Заявление об отказе от ответственности: Я использовал фотографии своих клиентов в маркетинговых целях. Но ни один из них никогда не делал со мной 12-недельного клочка. Ни один из них не был со мной в качестве клиента меньше года. И все они понимают, что это часть того печального мира, в котором я существую.Я также никогда не редактировал фотографию прогресса, чтобы создать лучшее изображение результата. Но я определенно в меньшинстве.
Я бы хотел продавать Personal Training без них. Я действительно так делаю. И стараюсь их использовать как можно реже. Я очень редко использую свои собственные фотографии, чтобы показать, насколько я хорош как тренер, потому что то, что я могу получить разорванное тело для себя, не означает, что я знаю, как научить кого-то другого с этой целью.
И это очень важный момент. Если вы выбираете тренера на основании того, как он выглядит… тогда вы попадаете в очень легкую ловушку.Каждый может следовать плану и сам добиваться результатов … Искусство коучинга состоит в том, чтобы заставить кого-то сделать это, кого-то, кто не вы, у кого совсем другая жизнь и кому нужно совсем другое руководство, а не только от того, кто тренер есть, но и от всех других клиентов тоже.
Вы физическое лицо.
И это часть проблемы. Рынок решает, что продавать … а вы … да … вы … Я знаю, что вы оценили чей-то тренировочный опыт, основываясь на фотографии «Прогресс», которую вы видели.Вы сделали поспешное суждение об их тренере … и поспешное суждение о человеке, основываясь на простой фотографии, сделанной раз в мгновение.
И вот что продается.
Я также считаю, что мы все несем ответственность за их размещение. Будь то я, чтобы попытаться получить бизнес, или я сам, чтобы продемонстрировать свой упорный труд и показать, как вы изменились.
Я всегда думаю… всякий раз, когда я решаю использовать фотографию «Прогресс»… я всегда думаю, какое влияние это окажет на кого-то где-нибудь?
Увидит ли это один из моих клиентов, который сейчас испытывает трудности, и почувствует себя никчемным?
Может ли кто-то увидеть это в неподходящее время суток, а это значит, что они все глубже погружаются во тьму?
Может ли это вдохновить кого-то на перемены?
Обычно мне плевать на то, что я публикую, и если кого-то обидят мои слова… Я знаю, что они могут двигаться дальше, и я, конечно, могу.
Но фотография «Прогресс» имеет немного другую энергию… и я несу ответственность за то, чтобы они использовались более прогрессивно… и если вы читаете это… я бы хотел думать, что остановился и заставил вас задуматься об этом тоже.
И это основано на реальности. Тренер, с которым я работал, создал онлайн-программу, основанную на 6-недельной программе похудания. Образ, который они использовали для своего «клиента» (лично я никогда не видел, чтобы они работали с ними, и не было никаких социальных доказательств для этого за те 5 лет, что я знал этого человека) был образ «этого клиента», который выглядел «большим», а затем «небольшой».
Слоган был «6 недель трансформации»
Рекламы для этого была огромной. Эта женщина была почти в натуральную величину на веб-сайте, а онлайн-реклама и фотографии в социальных сетях были прямо у вас на лице. Но что меня действительно поразило в них, так это следующее: все это была ложь.
Этот «клиент» не выполнял эту программу.
Эта «клиентка» не изменила свое тело так сильно за 6 недель.
Люди, которые выполняли эту программу, никогда не получали подобных результатов за 6 недель — так представьте, что они, должно быть, почувствовали, когда все было сказано и сделано?
К счастью, я никогда не работал с тренером лично… мы оба работали в одной отрасли в одном городе.Но это то, что больше всего в нем задело.
Я был на сеансе с клиентом. Клиентка, которая всю жизнь боролась с лишним весом. Проблемы с ее весом проникли в ее психическое здоровье, и впервые в жизни она почувствовала, что учится и начинает добиваться того, чего хотела.
На нее нацелилась эта онлайн-реклама и посты… она прислала их мне… однажды поздно вечером почувствовала себя очень одинокой и спросила меня:
«Это правда?»
Я сказал ей правду, что все это ложь, и преобразование заняло добрых четыре или пять лет, и ее ответ был такой:
«Мне очень грустно.Это заставляет меня чувствовать себя такой маленькой и такой недостойной. Я так рад, что это неправда, но эта фотография меня так злит, потому что какое-то время я думал, что это правда… и это заставило меня чувствовать себя ужасно »
Мы несем ответственность. Нам нужно добиться большего. Нам нужно перестать ставить финансы выше психического здоровья людей в отрасли, которая занимается здоровьем. Мы должны прекратить продавать ложь и невозможную правду только потому, что у нас есть эго. Это не помогает вам и не помогает вашим клиентам.
Хуже всего… программа очень хорошо продавалась.Результаты, достижения? Что ж, я никогда не видел «клиента», который действительно прошел через систему в какой-либо кампании от этого тренера, с тех пор… как я не видел ни одной из их фотографий прогресса в социальных сетях.
Это подводит нас к…
Как вы отслеживаете потерю веса с помощью фотографий прогресса? И полезно ли использовать Progress Photos?У меня лишний вес. Какие упражнения можно делать во время беременности?
Сохранение активности во время беременности имеет большие преимущества
Например, упражнения во время беременности могут:
Если вы не тренировались до беременности, начинать все равно безопасно и полезно.Начните с 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте их до 30-минутных занятий четыре дня в неделю или каждый день.
Упражнения на пробу
Хороший способ улучшить физическую форму — подумать о более щадящих аэробных упражнениях. Вы можете попробовать плавание, силовую ходьбу, йогу для беременных или покататься на велосипеде в помещении.
Если вы предпочитаете заниматься дома, ищите DVD-диски с упражнениями для беременных или попробуйте нашу быструю и легкую тренировку для беременных.
Ежедневные занятия, которые могут улучшить вашу физическую форму во время беременности
Если вам не нравится мысль о запланированных упражнениях, подумайте, как вы можете не садиться слишком много в течение дня.
Попробуйте эти простые идеи, чтобы быть более активными в течение дня:
- Идите пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, или выходите на остановке раньше.
- Пройдите по магазинам.
- Отправляйтесь в парк во время обеденного перерыва — начните с прогулки и постепенно переходите к быстрой прогулке.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта или выйдите из лифта на один этаж раньше и пройдите последний шаг.
- Когда вы ходите по магазинам, при переноске сумок вы тренируете руки. Обязательно согните колени, держите мышцы живота сжатыми, а спину прямой.
- Если у вас есть другие дети, проводите их в школу, детский сад или группу малышей, если это не слишком далеко.
- Поиграйте со своими старшими детьми в парке или саду.
- Если вы занимаетесь работой по дому, включите музыку и вложите в нее много энергии для хорошей тренировки.
- Если у вас есть собака, выведите ее на дополнительную прогулку.
- Занимайтесь садоводством — скашивание травы, прополка и посадка — все это хорошие способы получить упражнения.
- Танцуйте под любимую музыку.Это забавный и легкий способ тренироваться.
Каких упражнений избегать
Если вы не привыкли к этому до беременности, то сейчас, когда вы беременны, лучше не заниматься бегом или другими активными видами деятельности, потому что это может быть тяжелым для ваших суставов.
12 недель вашего будущего телосложения: изображения до и после
Клиенты, которых я изображал ниже, — это люди, которые использовали мою задачу как средство изменить себя к лучшему физически и морально.Я не хотел добавлять так много изображений, которые мне приходилось классифицировать, поэтому я добавил только фотографии людей, которые хотели сбросить жир и нарастить мышцы, и тех, кто раньше не тренировался с отягощениями и придерживался диеты для похудения (за исключением меня).
Все эти преданные своему делу люди тренировались с отягощениями три раза в неделю, ели 5-6 приемов пищи и выполняли сердечно-сосудистые упражнения ежедневно в течение всего 12 недель. Прошу вас внимательно посмотреть на этих «победителей» и решить, хотите ли вы к ним присоединиться. Я действительно надеюсь, что вы это сделаете, и призываю вас попросить других присоединиться к вам на пути к физическому успеху.
Моя трансформация
Автор Крис Гетин
Я начал свое 12-недельное испытание из-за значительного увеличения веса, с которым я столкнулся после травмы спины (мне поставили диагноз — сильное искривление позвоночника). С моей астмой было очень трудно справиться из-за увеличения веса, что побудило меня и дальше участвовать в этом испытании.
Я потерял в общей сложности 61,6 фунта за 12 недель. Я чувствовал гораздо меньшее давление на спину, суставы и легкие, и у меня было гораздо больше энергии для занятий спортом и повседневных задач.
Увеличение мышечной массы и сжигание жира
Желанием этого человека было нарастить мышечную массу и сжечь несколько фунтов жира, чтобы он мог играть в крикет на более высоком уровне, чем раньше. По мере того, как он продвигался через вызов, его способности играть в крикет на более высоких уровнях, ранее неожиданных.
Полная потеря веса на 18 фунтов помогла снизить его скорость и точность.
Управление стрессом
Мик недавно пережил развод, и стресс, связанный с урегулированием споров, а также давление в гараже по продаже автомобилей привели его к плохому питанию и алкогольным привычкам.
В 48 лет Мик начал справляться со своим стрессом с гораздо большей самоуспокоенностью, и его физическая трансформация буквально изменила его жизнь. Он всю жизнь посвятил себя здоровому питанию и физическим упражнениям, которые, по его мнению, спасли ему жизнь.
Подготовка к австралийским правилам футбола
Эндрю — бухгалтер, который отчаянно хотел нарастить мышечную массу и сбросить жир, чтобы улучшить свою физическую форму перед предстоящими испытаниями футбольной команды Австралийских правил.Ранее он порвал ротаторную манжету плеча и не был уверен в своей способности тренироваться и участвовать в таком физическом виде спорта.
Его вращательная манжета зажила в результате увеличения силы во время тренировок с отягощениями, и его уровень физической подготовки резко повысился после того, как он потерял 29 фунтов жира, которые ранее замедляли его.
Восстановление после тяжелой атаки
Водитель грузовика на этих изображениях ранее был застрелен и жестоко избит бейсбольной битой. У него было много сломанных костей, которые либо были привинчены на место, либо поддерживались металлическими стержнями.
Преобразование, которое он пережил, было замечательным, учитывая неудобные обстоятельства, связанные с ранее сломанными костями и недавним неудачным разделением его брака. Теперь он намного сильнее и меньше болит в своем новом физическом состоянии.
Преодоление социального давления
Социальное давление, связанное с едой и питьем, сказалось на этом клиенте, и его вес начал резко увеличиваться, оказывая огромное давление на его сердце.После первой тренировки ног он едва мог ходить, но после потери веса на 38 фунтов он регулярно бегал.
Немного дополнительного кардио
Ник — порядочный русский человек, и тут и там любил лишнюю водку. К сожалению, из-за его пьянства у него начались проблемы, когда он был подвергнут искусственному дыханию и лишился водительских прав.
Благодаря моему руководству и решимости Ника ему удалось получить удивительное телосложение, которому все завидовали, и обычно его можно было увидеть у человека, тренировавшегося несколько лет.Я уверен, что дополнительные кардиотренировки, связанные с поездкой на велосипеде на работу и в спортзал, были только ему на пользу.
Делать все, что нужно
Мэтт читал обо мне в брошюре, когда он был в бургерной, ел жирный бургер и картофель фри. Ему было только около двадцати пяти, и он потерял всякую надежду обрести определенное телосложение. Он пришел ко мне с залогом за испытание, зная, что может передумать участвовать на следующий день.
Через неделю он начал свой квест трансформации, чтобы нарастить как можно больше мышц, а также стать как можно более стройным к предстоящему лету.Он снимал и обставлял кухни, чтобы заработать себе на жизнь, и однажды стоял на доске с торчащим из нее гвоздем. Позже он попал в больницу с гвоздем, вбитым в ногу, но такой была его мотивация и решимость сделать «все, что потребуется», он явился в спортзал на следующий же день. Его удивительное преобразование позже привлекло внимание всей страны на телевизоре
.Удивительный набор из шести штук
Никола хотел только одного, и это была упаковка из шести штук. Она без всякого удовольствия выполнила дома тысячи и тысячи упражнений для пресса просто потому, что ее диета была составлена неправильно.
По прошествии 12 недель у нее не только появилась удивительная упаковка из шести кубиков (которые она хвастается при каждом удобном случае), но и у нее появились красивые руки и плечи, на которые люди буквально останавливались и смотрели на них.
Мать четверых детей
Женщина на этом снимке — мать четверых детей, которая раньше думала, что изменить себя из-за работы и обязательств перед семьей будет невозможно. Как только она собрала мотивацию управлять своим временем, последовала ее удивительная эволюция трансформации.Потеря веса на 39,6 фунта пробудила в ней жизнерадостность и передала ее окружающим.
Избавление от боли в спине
Парикмахер на этой фотографии устал от того, что весь день стоял на ногах и ему приходилось иметь дело с возрастающим давлением на спину. Его живот был источником беспокойства и источником нагрузки на его спину.
Он был выходцем из Ливана, и его диета, как правило, была богата жирами и крахмалистыми углеводами.Он отказывался поддаваться постоянному социальному давлению и потреблял традиционные семейные блюда на собраниях и следовал привычкам питания, предписанным в этом руководстве. Он потерял 42 фунта … и боль в спине.
Потеря жира
Многочисленные попытки сбросить жир потерпели неудачу для Коллин. Она пришла к выводу, что ее отец был серьезно настроен, и она унаследовала гены своего отца.
Со стопроцентной приверженностью руководству Future Physique она устранила «творожный» вид на бедрах и ягодицах и продемонстрировала генетическое наследие потрясающего тела.Форма ее верхней и нижней части тела была настолько потрясающей после ее трансформации, что она участвовала в соревновании за титул чемпиона штата. Она финишировала на втором месте, пропустив победу с одним очком.
Набор шести пакетов и увеличение мышц
Тони — агент по недвижимости, и в 49 лет он хотел выглядеть фантастически в 50. Его желанием на день рождения было набрать шесть кубиков и увеличить мышцы повсюду на своем теле ростом 6 футов 2 дюйма.
Хотя у Тони были некоторые недостатки, когда его тяга к сладкому взяла верх, он быстро оставил их позади и сразу вернулся в нужное русло.Он получил все свои пожелания по случаю Дня Рождения и был в восторге от своей новой жизни.
Возвращение к подростковому телосложению
Вес Питера увеличился, когда ему исполнилось тридцать, и он был полон решимости вернуть себе телосложение, которое у него было в подростковом возрасте, когда он был очень активен в спорте.
Он очень успешный юрист, с гордостью водил ярко-красный Ferrari и хотел, чтобы телосложение соответствовало безупречному телу на его машине. 12 недель спустя он стал обладателем тела, которым он теперь был более горд и благодарен, чем его прежняя гордость и радость.
Работа с уровнями артериального давления и холестерина
Патрик — складской рабочий, и, хотя его работа требует физических усилий, его диета постоянно подводила его и приводила к ухудшению его кровяного давления и уровня холестерина.
По прошествии 12 недель его врач был поражен тем, что оба уровня резко снизились, а его уровень физической подготовки поднялся так высоко за такой короткий период времени. В настоящее время он занимается своим новым хобби 5 ночей в неделю — кикбоксингом.
Останься дома, папа
Аппи — сидел дома, отец троих детей, большую часть времени придерживавшийся диеты из чипсов и пива. В других случаях он предавался жирной пище маори, на которой вырос. Я никогда не встречал человека, настолько преданного переменам. Один из его детей однажды прокомментировал его полноватый вид, который, казалось, нажимал все кнопки, необходимые, чтобы мотивировать его к невероятной трансформации, которая имела для него значение.
Изменения, которые он совершил, пот заливал его каждый раз, когда он делал кардио, он ни разу не перешел свой трехчасовой интервал пасти, и ни разу он не отошел от своей цели и не поддался искушению. Его преданность была твердой, как сталь. Неудивительно, что он потерял невероятные 77 фунтов.
Свидетельства о трансформации
Дикран Якенян
Имя: Дикран Якениан
Возраст: 24
Пригород: St John’s Park, NSW
Дикран был очень полноватым после сидячей работы за столом и диеты, состоящей из фаст-фуда.Он использовал насмешки своего друга и неверие в успех Future Physique в качестве дополнительной мотивации, когда его фишки упали.
Он ел все, что от него ожидалось, и заставлял себя ждать все больше каждый раз, когда входил в спортзал. Его трансформация была настолько велика, что он выиграл конкурс Body for Life Challenge в Австралии и получил дополнительные награды за дополнительную мотивацию не поддаваться своей слабости — хрустящие пончики с кремом. Дикран потерял 65,12 фунта за 12 недель.
Q
Не могли бы вы рассказать о своей истории до испытания? я.е. привычки в еде и упражнения (если есть)
До испытания я весил около 110 кг. Моих упражнений практически не существовало. Мои пищевые привычки были вполне здоровыми, по крайней мере, я так думал, и состоял из почти обезжиренного и обезжиренного приготовления пищи. Однако я ел чрезмерное количество углеводов, включая рис, хлеб и молочные продукты. За пару лет до испытания это было бы нормально, так как моя работа была трудоемкой. Однако с тех пор, как я начал работать в офисе, мой вес резко увеличился.
Что побудило вас изменить свою внешность и неправильные пищевые привычки?
Я подходил к моменту в моей жизни, когда мой уровень физической подготовки был настолько плохим, что я не мог ничего делать в течение длительного периода времени. Я был постоянно вялым. За пару недель до того, как я начал соревнование, я играл в волейбол. Я продержался всего полчаса, а потом я запыхался на час, это было моим сигналом для пробуждения. Пришло время изменить свой взгляд на жизнь.
С какими препятствиями вы столкнулись во время испытания?
Помимо того факта, что я полностью пересмотрел свой образ жизни, привычки в еде и физических упражнениях, я бы сказал, что моим самым большим препятствием было отсутствие поддержки со стороны моих друзей.Мои друзья сначала пытались отговорить меня от участия в программе, говоря, что это пустая трата денег и времени.
Потом, когда стали показывать результаты, начали говорить, что я сошел с ума, придерживаясь такого строгого режима. Среди моих друзей, казалось, царила ревность. Я должен признать, что если бы все изменилось, я бы чувствовал то же самое.
Что заставляло вас не поддаваться читерской пище и не нажимать кнопку повтора по утрам?
Дело в том, что я действительно чувствовал себя физически и морально лучше каждую неделю.Для меня отказ от шоколада, шашлыка или употребления алкоголя был маленькой жертвой по сравнению с теми преимуществами, которые я получал. Я не собирался отказываться от этого из-за обмана или сна.
Когда вы закончили 12 недель, что вы почувствовали и что пришло вам в голову, когда вы впервые увидели фотографии до и после?
Я действительно чувствовал себя прекрасно, измученным, но прекрасно. Я был шокирован моими предыдущими фотографиями. Я не мог поверить, что позволил своему телу зайти так далеко. Период между 1-й и 12-й неделями ощущался как время жизни, поэтому мне было невозможно поверить, что я был 110 кг.
Какие изменения вы испытали морально и физически после завершения?
Самым большим изменением стало повышение моей уверенности в себе. Я стал намного активнее, счастливее и физически лучше, чем когда-либо в своей жизни. Для меня этого само по себе достаточно. Но я также стал более здоровым, у меня снизились холестерин и артериальное давление, и исчезли боли в спине от предыдущей производственной травмы.
Что бы вы сказали тому, кто подумывает принять вызов?
Давай, возможно, это изменит твою жизнь.Но к этому вызову нужно быть морально и физически подготовленным. Ничего стоящего в жизни не дается легко.
Исаак Хиндс
Имя: Исаак Хиндс
Возраст: 23 Во времена трансформации. В этом году я приму еще одну задачу на bodybuilding.com.
Адрес: Денвер, Колорадо
Q
Не могли бы вы рассказать о своей истории до испытания?
В старших классах я всегда был худым, и мне было нелегко поправиться.Я боролся на турнире штата Южная Дакота по борьбе в старшем классе в весе 135 фунтов. Затем я пошел в Национальную гвардию, где набрал мышцы, но там было все, что можно. Когда я закончил базовую подготовку, я весил около 160 фунтов и был в отличной форме. Я попытался сыграть в американский футбол и быстро понял, что это не для меня.
Я перешел в художественный колледж, где ходил в школу с 8:30 до 16:30. Затем я работал бы на производстве компьютеров, где ел бы еду из торговых автоматов и много топ-рамена.Работа в рекламном агентстве привела к ухудшению пищевых привычек, и однажды я проснулся с весом 230 фунтов и 23% жира. Я думаю, что если вы едите в Бургер Кинг каждое утро, то это с вами делает. Я перестал тренироваться и превратился в слизняк перед компьютером.
Что побудило вас изменить свою внешность и неправильные пищевые привычки?
Я видел на местном телевидении отрывок, в котором женщина выиграла конкурс «Тело для жизни». Она была работающей матерью-одиночкой, которая произвела невероятные изменения.Тогда я подумал, что если эта дама может это сделать, то какое у меня есть оправдание. В то время я жил в Омахе, штат Небраска, и моей спячке и накоплению зимнего жира (круглый год) нужно было закончить.
Мой друг упомянул книгу «Тело для жизни» уже на следующий день, и я знал, что должен это сделать. Я устал покупать новые джинсы и был на грани нужды в мужском платье.
С какими препятствиями вы столкнулись во время испытания?
Я был занят все время — всегда на встречах с клиентами или в пути.Это было моим оправданием, что я не тренировался, но все быстро изменилось. Мне также нужно было адаптировать новый способ питания. Меньшие порции, несколько раз в день. В то время это было для меня чуждым понятием.
Я перестал тусоваться с друзьями, а когда выходил, я пил воду, пока они пили водку. Все в офисе думали, что я шучу, и это было просто еще одно новогоднее решение, пока они не увидели, что вес начал таять примерно на 4 неделе.
Что заставляло вас не поддаваться читерской пище и не нажимать кнопку повтора по утрам?
Это все было ментально.Я решил, что меня ничто не остановит. Есть миллион вещей, которые могут вас остановить, если вы позволите. Кто-то пытается вас сбить или заставить обмануть. Моей мотивацией было то, что я должен был сбросить вес ради себя, но за мной следило целое рекламное агентство.
Я также поддерживал веб-сайт, который требовал от меня ответственности и знал, что если я совершу это, я не смогу повернуть назад. Чем здоровее я ел и чем больше тренировался, тем лучше себя чувствовал. Мне нравилось ощущение, что я не всегда устаю и могу влезть в меньшую одежду.
Когда вы закончили 12 недель, что вы почувствовали и что пришло вам в голову, когда вы впервые увидели фотографии до и после?
Я чувствовал себя потрясающе. Я был так взволнован, что добрался до этого места. Я сделал профессиональные фотографии, на которых я побрился, загорел, и это было немного странно, и сейчас, оглядываясь назад, я понятия не имел, что делаю. Имейте в виду, что я участвовал не в шоу бодибилдинга, а просто в конкурсе трансформации. Я сбросил вес до 183 фунтов, выглядел и чувствовал себя прекрасно.
Какие изменения вы испытали морально и физически после завершения?
Было ощущение, что теперь? Вела здоровый образ жизни, но не такой строгий.Прошло почти 8 лет с тех пор, как я начал свою первую трансформацию. С тех пор я начал заниматься фитнесом и сделал это частью своей жизни. Я дважды участвовал в соревнованиях по бодибилдингу как вызов самому себе, и это был опыт обучения.
Со времени моего последнего соревнования я много путешествую и фотографирую бодибилдинг-шоу, что было моим оправданием, что я не хожу в спортзал так часто. Я намерен выполнить еще один 12-недельный вызов, чтобы вернуться в форму.Психологически я чувствую себя намного лучше, когда тренируюсь и в форме. Физически я выгляжу лучше, а дамам нравится упаковка из шести штук (не пивные ребята).
Что бы вы сказали тому, кто подумывает принять вызов?
Nike воплощает в себе ход мысли с помощью … ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Мы все заняты, у всех есть что-то, что можно использовать в качестве оправдания, но есть способ. Установите цель и придерживайтесь ее, вы будете удивлены, как много она вносит в вашу повседневную жизнь.
Заключение
Можете ли вы представить себе чувство удовлетворения от радости от взгляда в зеркало и отражения, которое смотрит на вас с телом, о котором вы всегда мечтали? Это может быть лучше, чем выигрыш в лотерею, только если это не удача; все сводится исключительно к вам.Помните: если вы сделали то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали, поэтому, если вы думаете, что пора что-то менять, пора перевернуть страницу.
Обзор | Следующие
Темная сторона Instagram Фитнес-культура
The INSIDER Резюме:
- Знаменитые фитнес-личности Instagram продают тренировки и планы питания миллионам подписчиков.
- Они часто делятся письменными посланиями о бодипозитиве и любви к себе.
- Но изображения, которые они публикуют, рассказывают другую историю.
- Эксперты говорят, что типичные изображения фитнеса в Instagram, которые в первую очередь прославляют худые, подтянутые тела, часто бесполезны и, возможно, вредны.
Когда Саманта Лего училась в колледже, друг познакомил ее с фитнес-планом под названием «Гид по бикини».
Сначала Lego погрузилась в 12-недельную серию тренировок, разработанных австралийским личным тренером Кайлой Итинес и одобренной самоанализирующейся «армией» из семи миллионов подписчиков в Instagram.
Результат удовлетворительный: тело Лего подтянулось и подтянулось, видны мышцы живота. Ее вдохновило онлайн-сообщество женщин, использующих этот план. Каждый день клиенты Itsines заходили в Instagram, чтобы делиться селфи до и после или после тренировки, отмечая с трудом заработанный прогресс.
«Люди законно меняли свою жизнь», — недавно сообщил INSIDER Лего, которому сейчас 24 года. «Была такая система коллективного партнерства и поддержки, и это воодушевляло.»
Потом все изменилось.
Постепенно пища стала источником мучений, а не пищей. Обещанное в плане «тело в бикини» — то, чего, казалось бы, достигли многие женщины в Instagram, — стало деструктивным стандартом, с которым Lego не могла перестать сравнивать себя.
«Я впадал в панику каждый раз, когда ел плохую еду, и у меня было вздутие живота. И я смотрел все эти сообщения в Instagram и спрашивал себя, как мне не иметь эти шесть кубиков пресса?»
Shutterstock
Иногда она заставляла себя рвать после того, как съела некоторую «плохую» пищу — и все ради поддержания формы.
«Я бы буквально сидела там, меня рвало и нормализовало, как я это делала», — сказала она. «Это было похоже на то, что мой мир перевернулся».
Фитнес-программаItsines — лишь одна из нескольких, появившихся в Instagram за последние несколько лет. Такие личности, как Итсинес, Анна Виктория, Джен Селтер, Эши Байнс, Карена Даун и Катрина Скотт, все использовали Instagram, чтобы завоевать множество подписчиков и продвигать свои собственные руководства по тренировкам, планы питания, приложения, книги и одежду.
Им также нравится продавать послания телесного позитива и любви к себе, обычно доставляемые с помощью задушевных подписей или вдохновляющих цитат.
Очевидно, что у этих тренеров добрые намерения — и каждый ежедневный поток благодарных комментариев в Instagram доказывает, что эти женщины изменили жизнь многих к лучшему.
Но у фитнес-культуры Instagram есть и обратная сторона.
Сообщение, опубликованное Snapchat: Ashybines1 (@ashybines)
Истории вроде Lego намекают на токсичность, скрывающуюся под шквалом положительных утверждений.У фитнес-культуры Instagram есть темная сторона — и эксперты в области питания, потеря веса , и беспорядок в питании показали INSIDER, что бесконечный поток изображений фитнеса в социальной сети может нанести вред.
Фитнес-культура Instagram, похоже, способствует здоровому образу жизни. Предварительные исследования показывают, что это может иметь неприятные последствия.Сообщение, опубликованное Tone It Up (@toneitup)
Результаты исследования Dr.Марика Тиггеманн, профессор психологии австралийского университета Флиндерс, предполагает, что даже беглый просмотр Instagram оказывает немедленное негативное влияние на самооценку.
Тиггеманн изучает, как изображения худых или подтянутых тел в средствах массовой информации — и в частности в Instagram — могут влиять на образ тела. Она сказала INSIDER, что ее заинтересовала эта область исследований, когда она заметила, что фитнес-аккаунты набирают обороты в социальной сети.
«[У меня было] предчувствие / беспокойство, что это был еще один способ для женщин заниматься нездоровой практикой в отношении еды, еды и отношения к телу», — сказала она в электронном письме.
Сообщение, опубликованное Джен Селтер (@jenselter)
Это предположение подтвердилось в исследовании, опубликованном Тиггеманном два года назад в научном журнале Body Image. Он показал, что женщины, просмотревшие набор изображений фитнеса в Instagram, сообщили о более низком уровне удовлетворения своим телом, чем женщины, просмотревшие набор изображений из путешествий в Instagram.
Исследование было небольшим и экспериментальным — авторы писали, что это была первая попытка исследовать влияние Instagram на изображение тела — но результаты по-прежнему беспокоили Тиггеманна.
«В повседневной жизни эти небольшие разовые эффекты [на изображении тела] могут накапливаться в гораздо большем эффекте», — сказала она.
Слишком часто, наблюдается тревожный разрыв между этими изображениями и словами, которые их сопровождают.Сообщение, опубликованное Джен Селтер (@jenselter)
Знаменитости фитнеса в Instagram публикуют множество фотографий самих себя — фотографий всего своего тела, пресса, бедер, ягодиц.В конце концов, они являются создателями планов упражнений, которые они продают. Имеет смысл только то, что их тела служат живым доказательством результатов.
Парадоксально, но фитнес-знаменитости Instagram также призывают своих подписчиков никогда не сравнивать себя с людьми, которых они видят в Instagram.
«Помните, что ваше путешествие — это ВАШЕ путешествие, а не чужое. Никогда не сравнивайте себя ни с кем. Ни девушку из журнала, ни девушку в инстаграмме, ни ваших друзей…. даже не я «, — написала Итинес в апреле. Это прекрасное чувство, которое кажется пустым, размещенное под обрезанной фотографией желудка Итинеса.
Сообщение, опубликованное KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Дело в том, что женщины сравнивают себя с этими изображениями. Вы можете увидеть это в комментариях к недавним сообщениям.
«Тренируйтесь буквально каждый день и нигде не так хорошо выглядите, как вы.»
» Я хотел бы быть таким худым, ПОМОГИТЕ МНЕ. »
«Я бы сделал ВСЕ, чтобы быть похожим на тебя.»
К их чести, некоторые фитнес-деятели Instagram начали устранять разрыв между идеально поставленными селфи и тем, как большинство людей выглядят во время обычных занятий. Создательница Fit Body Guides Анна Виктория, например, попала в заголовки газет после публикации фотографий ее живота в расслабленном состоянии.
Сообщение, опубликованное Анной Викторией (@annavictoria)
В заявлении для INSIDER она также признала, что наплыв сильно поставленных изображений в Instagram может способствовать нездоровому изображению тела в некоторых люди.
«Этот факт тяжело влияет на меня, и поэтому я прилагаю постоянные усилия к тому, чтобы мое присутствие в Интернете […] было в меньшей степени связано с тем, как я выгляжу, и в такой же степени сосредоточено на умственных и эмоциональных преимуществах ведения здорового образа жизни. образ жизни «, — написала она в электронном письме. «Фитнес — это намного больше, чем вспотевшее селфи, и наша работа как фитнес-личностей, тренеров и влиятельных лиц — показать это».
КомандаItsines высказала аналогичные мнения в заявлении, предоставленном INSIDER.
«Хотя некоторые могут полагать, что социальные сети могут иметь негативное влияние, мы считаем, что они могут положительно изменить жизни миллионов людей», — сказал представитель. «Как компания, мы выступаем за сбалансированный и здоровый образ жизни, основанный на научных данных. С момента запуска BBG стало известно, что« тело в бикини »- это не определенный вес, размер или внешний вид тела, а состояние, в котором женщины уверены в себе, Мы считаем, что конечная цель всегда должна оставаться неизменной — желание чувствовать себя хорошо, а не хорошо выглядеть.»
(Другие фитнес-деятели, упомянутые в этой истории, не ответили на запрос INSIDER о комментариях.)
Некоторые звезды фитнеса не просто публикуют изображения своего тела: они также делятся собственными фотографиями до и после клиентов.Сообщение, опубликованное Анной Викторией (@annavictoria)
Это резкая тактика — отзыв, который воздействует на подписчиков быстрее, чем бессвязная подпись.Но некоторые эксперты утверждают, что подобные изображения «до» и «после» проблематичны, потому что в них основное внимание уделяется внешнему виду, а не внутреннему здоровью.
«Использование изображений до и после для мотивации делает акцент на внешности, а не на здоровье», — сказала INSIDER диетолог Рэйчел Хартли, доктор медицинских наук, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения. «В то время как некоторые люди могли похудеть […] как побочный эффект действительно полезного для здоровья поведения, другие, скорее всего, страдают от расстройства пищевого поведения или чрезмерных физических нагрузок, и мы прославляем это в этих изображениях.«
Плюс» изображения «после» могут охватывать только один момент — и часто дополняются идеальным освещением, осанкой, одеждой, фильтрами и изгибом.Сообщение, опубликованное KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
«Вы видите только определенный момент в чьей-то жизни», — добавил Лего. «Вы либо видите, что сразу после тренировки, когда все точеные и твердые, либо прямо утром, когда у вас нет еды в желудке.Вы не видите остальные 23 часа и 50 минут дня этого человека ».
Столь же плохо, объяснил Хартли, подразумевается, что кто-то, кто выглядит как« до », является каким-то нездоровым или нежелательным.
« Там Есть много людей, которые физически здоровы, активны и счастливы, которые выглядят как фотографии «до», — сказала она. — Почему они должны меняться? »
Если вы внимательно просмотрите комментарии в Instagram, спрятанные среди цепочек смайликов, вы обнаружите небольшое количество скептиков и несогласных.Сообщение, опубликованное Tone It Up (@toneitup)
«Мне даже пришлось изменить свой Instagram, потому что все фотографии, которые должны были быть вдохновляющими, были совсем не для меня! » написал один комментатор Tone It Up.
«Вы всегда проповедуете« реальность », и даже если вы публикуете фотографии, которые не« идеально подходят для Instagram », вы всегда такие красивые на каждой фотографии… трудно не завидовать», — другой опубликовал под фотографией Анны. Виктория.
Комментаторы также высказываются на YouTube, где некоторые влогеры выкладывают негативные отзывы о программах.
«В Instagram создается впечатление, что это руководство работает для всех и что у всех есть положительный опыт, но никто не говорит о том, насколько это может быть опасно», — написала одна женщина о своем опыте с планом Итсинес. «Честно говоря, это сводило меня с ума и параноика по поводу тренировок и« чистой еды ». Я безумно похудела за короткий промежуток времени, сильно заболела и стала очень плохо питаться.«
«Я подписался на Кайлу в Instagram, и фотографии до и после, которые она опубликовала, самым ужасным образом повлияли на мое психическое состояние», — повторил другой. «Я постоянно расстраивалась и сравнивала себя с другими женщинами».
Но у фитнес-планов в Instagram есть свои сильные стороны — и они действительно работают для многих женщин.Shutterstock Недавно я позвонила в Facebook, ища рассказы женщин, которые попробовали самые популярные планы Instagram.Я получил ответы от людей, которых я знал, включая бывшего одноклассника и бывшего коллегу, которые поделились своим опытом с INSIDER.
«Я следил за Tone it Up около года. Я вижу потрясающие результаты повсюду — разум, тело, уровни энергии, отношение», — сказала 26-летняя Маккензи Вудкок. «Я никогда не испытывала этого. такой позитивный сдвиг ума от любых других упражнений «.
Эксперт по снижению веса и диетолог Джорджи Фиар, доктор медицинских наук, сказал INSIDER, что во многих фитнес-планах в Instagram также ценится аспект онлайн-сообщества.
«Наличие поддержки со стороны сверстников может помочь вам оставаться в игре», — сказала она.
Нина Элиас, 28 лет, еще одна участница Tone It Up, согласилась. «Знать, что есть другие люди, которые просыпаются на рассвете, чтобы делать отжимания от бедра перед телевизором, действительно важно, особенно если ваша вторая половинка, коллеги или семья не делают этого вместе с вами», — сказала она.
Эти планы имеют большую привлекательность: излияние отзывов, виртуальная поддержка со стороны коллег и относительно низкая стоимость по сравнению, скажем, с частным обучением.Один из них может сработать для вас.
Но если вы попробуете, эксперты говорят, что вам следует принять некоторые меры предосторожности, чтобы обезопасить себя как физически, так и морально.Сообщение, опубликованное Snapchat: Ashybines1 (@ashybines)
1. Прислушайтесь к их совету с недоверием. Не все знаменитости Instagram имеют право давать советы по здоровью и особенно питанию, объяснил доктор.Том Рифаи, доктор медицины, FACP, региональный медицинский директор по метаболическому здоровью и управлению весом в системе здравоохранения Генри Форда и основатель Reality Meets Science. «[Некоторые] действительно неквалифицированы и теперь консультируют массы, не заботясь об индивидуализации ухода», — сказал Рифаи INSIDER.
2. Обратитесь к профессионалу. Если вы хотите попробовать тренировку или план питания в Instagram, сначала предложите ее зарегистрированному диетологу или врачу, специализирующемуся на питании, медицине образа жизни или метаболическом здоровье, — посоветовал Рифаи.Кроме того, по мнению Fear, наиболее успешными планами похудания или тренировок являются те, которые разработаны специально для вас.
3. Слушайте свое тело. «Очень много людей получают травмы, выполняя онлайн-программы тренировок», — сказал Fear. «Приступите к новому упражнению с настроем, я буду слушать свое тело повсюду, и я собираюсь озвучить боли, боли, колебания или учащенное сердцебиение профессионалу, с которым я работаю.[Люди, которые делают это] будут иметь гораздо лучший опыт, чем люди, которые думают: «Мне просто нужно выпить это и делать то, что они говорят, потому что у них есть пресс» ».
4. Выберите что-нибудь экологичное. «Чтобы поддерживать постоянную пользу, вам нужно поддерживать постоянную активность», — сказал Страх. «Спросите себя:« Насколько это приятно или неприятно? » Если это очень, очень неприятно — как будто это действительно подрывает вашу способность получать удовольствие от жизни — это, вероятно, не очень поможет вам в долгосрочной перспективе.В лучшем случае вы теряете тонну веса, вы набираете его снова ».
5. Не подписывайтесь на аккаунты в Instagram, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Период.
Саманта Lego не следит за фитнесом аккаунтов в Instagram больше . Джо Рэдл / GettyImagesСо временем у нее установились более здоровые отношения с едой и упражнениями.Она отказалась от структурированных планов тренировок в пользу пеших прогулок и йоги, и она приняла приготовление еды как способ приготовления еды с низким уровнем стресса.
Она сказала INSIDER, что руководство по бикини — не единственная причина, по которой у нее развились беспорядочные привычки. Она подозревает, что некоторая скрытая врожденная тревога тоже сыграла свою роль.
Но она все равно отписалась от всех фитнес-аккаунтов, которые использовались для заполнения ее ленты.
«Я не хотел это видеть.И я до сих пор этого не делаю », — сказала она.
Эту тактику рекомендовал и Страх, и Хартли.
«Мне кажется, лучшее, что может сделать человек, когда он смотрит в свой Instagram или другие каналы социальных сетей, — это следить за тем, как он себя чувствует», — сказал Страх. «Потому что, если тебе становится плохо, выключи».
«[Следуйте] за людьми с разным типом тела и цветом кожи», — добавил Хартли. «Это помогает тренировать ваши глаза, чтобы видеть красоту в каждом человеке, а также помогает увидеть красоту в себе.»
6-недельный план тренировки для похудания в тренажерном зале
Если ваша цель — похудеть и вы хотите включить в свою неделю упражнения, то составление плана тренировок — отличное место для начала.
Итак, мы начнем с того, что лучший способ составить целенаправленный и эффективный план тренировки для похудания — это работать с личным тренером, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно используете свое время, и у вас есть план, который он адаптировал. вашим целям, потребностям и предпочтениям.Но если физическая подготовка — это не то, что вам нужно, мы также предлагаем планы тренировок, специально предназначенные для похудания, в нашем приложении (и это тоже бесплатно!).
Лучшая программа тренировок для похудения очень индивидуальна для каждого — это может зависеть от вашего начального уровня физической подготовки, ваших целей, того, сколько времени вы можете посвящать упражнениям каждую неделю и так далее.
Сколько веса вы можете сбросить за 6 недель?
Очень важно худеть осторожно и безопасно.Сколько безопасно для вас потерять в неделю, будет зависеть от человека к человеку. Как правило, 1-2 фунта в неделю — это реалистичная цель. Хотя вы можете стремиться к достижению своих целей по снижению веса, важно помнить, что более быстрые результаты не обязательно означают лучшие результаты. Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством питательных веществ, отдыха и сна, чтобы поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие (особенно, если вы тренируетесь больше, чем обычно), и что потеря веса является безопасной и устойчивой.
Так что постарайтесь не зацикливаться на цифрах, поскольку вес может колебаться в течение дня или недели, и вместо этого сосредоточьтесь на работе над созданием фантастических, здоровых привычек, которые сделают вас сильнее, здоровее и увереннее!
Сочетание упражнений с более здоровой диетой
Хотя изменение режима упражнений может помочь увеличить расход энергии в течение дня, не забывайте, что не менее важно придерживаться более здорового питания.Может возникнуть соблазн полностью сократить потребление калорий, но помните, что чрезмерное ограничение потребления калорий может затруднить соблюдение диеты и принести больше вреда, чем пользы. Сосредоточьтесь на внесении небольших изменений, которых вы можете придерживаться, таких как добавление дополнительной порции овощей к своей еде или замена обычной газировки на диетическую, вместо того, чтобы полностью исключать группы продуктов или типы продуктов. Употребление большого количества белков и богатых питательными веществами фруктов и овощей — это фантастическая отправная точка — вы можете узнать больше из нашего руководства по питанию своего тела.
Наши главные советы — планировать приемы пищи заранее, стараться есть более осознанно, помнить о размерах порций и заменять блюда, в которых не хватает питательных веществ, более здоровыми альтернативами.
Посетите наш центр рекомендаций по питанию и диете, чтобы получить дополнительные советы и полезные рецепты.
Лучший шестимесячный план похудания
Еще раз повторю, лучший план похудания во время тренировок будет уникальным для ваших нужд.Мы включили здесь пример подхода, но вы можете адаптировать его под свои нужды.
В течение недели мы рекомендуем:
- Включая дни отдыха между тренировками : Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после упражнений и стать сильнее. Дни отдыха невероятно важны для вашего тела, особенно если оно только привыкает к упражнениям или если вы серьезно увеличиваете свои усилия. В нашем руководстве о том, сколько дней в неделю вам следует тренироваться для похудения, вы найдете дополнительную информацию и советы.
- Сочетание кардио и силовых тренировок : Включив в свои планы и кардио, и силовые тренировки, вы получите выгоду от увеличения расхода энергии и улучшения аэробных способностей, а также наращивания мышечной массы — сочетание того и другого. скорее всего, увидите лучшие результаты.
- Стремление к 30–90 минутам движения в день : Старайтесь использовать движения в течение дня, чтобы ваше тело двигалось. Сколько вы потратите, будет зависеть от того, сколько времени для вас реально.Главное — по возможности сохранять постоянство в течение недели и определять области, в которых можно изменить свои привычки, чтобы стать более физически активными. Например, вместо того, чтобы подняться на лифте, подняться по лестнице. Вставать каждый час с места, чтобы налить стакан воды. Все эти небольшие изменения со временем будут накапливаться. Это не всегда должно быть связано с тренировкой, прогулка тоже имеет значение. Вы всегда можете заниматься фитнесом в тренажерном зале или поднимать тяжести — найдите способ двигать своим телом так, как вам нравится, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться его.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, а не на совершенстве. : Идея здесь в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы делать лучше, чем ваша последняя тренировка, и это особенно важно, если вы придерживаетесь установленных типов упражнений каждый раз, когда тренируетесь. Итак, если вы бегаете полчаса во вторник, то в следующий вторник вы можете стремиться бегать 32 минуты или 30 минут с большей скоростью или более высоким наклоном. Если в четверг вы выполняете 3 подхода по 8 повторений со штангой, то через несколько недель, если вы обнаружите, что все становится легче, вы можете увеличить до 3 подходов по 10 повторений или придерживаться тех же чисел, но увеличить вес. .Это называется прогрессирующей перегрузкой и помогает добиться прогресса по мере того, как ваше тело адаптируется к тренировкам.
Например, еженедельный план похудания может выглядеть примерно так:
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
Бег 30 минут (Кардио) | ОТДЫХ | Все тело (тренажерный зал) | ОТДЫХ | Полное тело (дома) | ОТДЫХ | Йога |
Опять же, индивидуальный подход к тренировкам во многом зависит от человека.