Есть или нет после тренировки: 4 вещи, которые нельзя делать после тренировки

Содержание

5 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Вы только что закончили последний подход в упражнениях на пресс, добежали последний километр из установленной дистанции или полностью измотали себя, выполняя табату. Теперь вам не хочется ничего, кроме как рухнуть на диван, взять что-то поесть и расслабиться. В каком-то смысле это очень даже неплохо, и если все будет сделано в правильной последовательности, вы расслабитесь и «перезагрузитесь» для следующего боя в тренажерном зале.

Но есть список того, что делать категорически нельзя после тренировки, и вы должны следовать этим правилам, чтобы не свести результаты непосильного труда на нет, чтобы не получить на утро невыносимую крепатуру и обезопасить себя от возможных травм. Если вы занимаетесь спортом, но эффекта нет, возможно, вы делаете следующие ошибки после тренировки. Последите за своими привычками и избегайте их.

Вы неправильно питаетесь после тренировки или не едите вовсе

Вы сожгли кучу калорий, так что заслуживаете удовольствия, верно? Может быть. Но это не значит, что вы должны свалить кучу мусора себе в желудок. Шоколадные батончики, пончики, фастфуд, полуфабрикаты – об этом всём стоит забыть. На самом деле вам нужно дать своему телу то, что ему необходимо, а не то, что вы хотите. Список продуктов, которых следует избегать, длинный, но он определенно включает конфеты, выпечку, фаст-фуд – почти все, от чего здравый смысл велел бы вам отказаться. Голодать тоже не выход, ведь вы действительно сожгли много калорий. Набрасываться на легкие перекусы сразу после занятий тоже не стоит. Во время тренировки вы ускоряете свой метаболизм, запуская механизм ускоренного сжигания калорий. И этот механизм будет действовать еще несколько часов после физических нагрузок, поэтому утолять голод сразу после зала не рекомендуется. После тренировки организм продолжает «сжигать жир», используя его в качестве энергии, поэтому вы худеете. Когда вы едите сразу после физической активности, вы даете организму альтернативный источник энергии, и ваш жир остается на месте. Самый правильный вариант – съесть что-то легкое через 1,5-2 часа после занятий спортом. В рацион

правильного питания после тренировки должны входить продукты, содержащие белок и простые углеводы. Овощной салат и рыба или куриная грудка подойдут.

Вы пропускаете заминку

Многие тренеры постоянно твердят о важности растяжки после тренировки. И это имеет смысл. Во-первых, с разогретыми мышцами после упражнений легче заниматься стрейчингом, да и полезнее – растяжка поможет развить гибкость и улучшит осанку, а также позволит забыть о крепатуре на следующее утро. Кроме того, медленные и контролируемые упражнения на растяжку помогут постепенно вернуть ваш пульс к уровню покоя. После хорошей тренировки мышцы еще пару часов остаются в состоянии активности, они напряжены. Для того чтобы успокоить их, необходимо слегка потянуться сразу после физических нагрузок. Выполнение простых упражнений из йоги, на растяжку или даже просто ходьба на беговой дорожке в течение 10 или 15 минут помогут успокоить пульс. Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке в короткие сроки, сократив время восстановления.

Вы остаетесь в сидячем положении весь оставшийся день

Конечно, заманчиво сесть в кресло и больше не двигаться весь день после тяжелой тренировки, но попытайтесь сопротивляться желанию. Вам определенно нужно двигаться, иначе ваше тело будет напряжено. Упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы, но потом, дома или на работе, постарайтесь больше двигаться. Даже если у вас нет выбора, кроме как вернуться прямо к вашему рабочему столу после тренировки во время обеденного перерыва, просто будьте мобильны. Например, вы можете установить таймер, чтобы напоминать себе, что нужно вставать и ходить минут 5 –10 через каждые 45 минут. Кстати, всем, кто работает в офисе, должны быть знакомы правила техники охраны труда: если вы работаете за компьютером, важно делать перерыв каждые 45 минут и отвлекаться от гаджетов на 15 минут – это поможет сохранить здоровье глаз. Да и для тела полезно.

читайте также

Вы прикасаетесь к своему лицу

Дотрагиваться до лица после выхода из спортзала – это последнее, что можно сделать. Все спортивное оборудование может быть отличной питательной средой для вредных микробов и бактерий, поэтому следите за руками в зале и за его пределами. Во время тренировок кожа разогревается, и бактерии быстрее проникают в поры, от этого могут возникнуть воспаления. Вряд ли вы готовы пожертвовать здоровьем кожи во имя красивой фигуры, так что не трогайте лицо. Лучше всего вымыть руки, умыться с очищающим гелем и вытереть лицо чистым полотенцем после тренировки, особенно если вы не планируете принимать душ некоторое время.

Кроме того, оставаться в спортивной форме после занятий тоже не стоит. Как бы вы не занимались, вы вспотеете, даже если будете пользоваться лучшим дезодорантом. А мокрая одежда также является прекрасной средой для размножения бактерий, от которых могут возникнуть прыщики на теле и потница. Поэтому мокрую одежду стоит снять, желательно принять душ или хотя бы воспользоваться гигиеническими влажными салфетками, а затем надеть одежду, в которой вы пришли.

Вы ложитесь спать

Да, мы понимаем, иногда найти время на посещение зала сложно, и, чтобы не пропускать занятия, вы идете в зал в конце дня или устраиваете домашние тренировки. Но что вы делаете потом? Ложитесь спать сразу после тренировки? Этого делать нельзя независимо от типа физической активности. Конечно, после динамичного кардио или интенсивных силовых упражнений вас не будет клонить в сон – обычно во время таких тренировок организм получает мощный заряд энергии. А вот нагрузки вроде йоги (особенно хатха), стрейчинга, бассейна или пилатеса наоборот располагают ко сну. Если вы занимаетесь вечером, боритесь со своими желаниями. Вам нужно дать организму как минимум 2 часа, чтобы плавно перейти от активного состояния к состоянию покоя. Так здоровый сон вам будет обеспечен.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Прогресс после тренировок. Почему его нет?

Давно тренируешься, но не видишь никаких результатов? Похоже, с твоей системой занятий что-то не так. Чтобы узнать, что именно, читай этот текст. Расскажем, как не надо делать, если хочешь увидеть результат от любых тренировок.

Заниматься без программы

Программа позволяет следить за прогрессом. Ты знаешь, что рабочие веса или твоя выносливость на кардио тренировках растут. Понимание эффективности занятий даёт тебе дополнительную мотивацию. Без возможности взглянуть на пройденный путь, ты можешь быстрее сдаться. Кроме того, если записываешь все свои тренировки, будет проще понять, какая группа мышц у “недобирает” по нагрузке, а какой наоборот стоит сократить упражнения.

 

Работать с лёгким весом

Когда цель силовых тренировок — увеличение мышечной массы, веса должны расти регулярно. Последние два-три повторения в подходе должны даваться сложнее предыдущих, но, при этом, не должна портиться техника выполнения. Увеличивай рабочий вес, как только поймёшь, что занятие даётся легко. Но не забывай следить за качеством.

Часто менять тренировочные программы

Ты начинаешь прорабатывать мышцы по одной схеме, затем тебе надоедает и переходишь на другую. Или даже вовсе занимаешься без программы — просто приходишь в зал и занимаешься на тех тренажёрах, к которым лежит сегодня душа. С таким подходом прогресс заметить будет очень сложно.

Каждое упражнение прорабатывает определённые мышцы. Если ты предпочитаешь хаотичность, то получается, что ты просто время от времени даёшь нагрузку на все или некоторые мышцы, но им недостаточно нагрузки для заметного роста и укрепления.

Чтобы в зале был прогресс, или хотя бы не было регресса, каждая целевая группа мышц должна получать регулярную нагрузку. Регулярная это не меньше 1-2 раз в неделю.

 

Ходить в зал “покрасоваться”

Количество фотографий из зала равно количеству дней, которые ты там провела, и количеству людей, которым про это рассказала. Вот показатель того, что ты ходишь в зал не за фигурой.

Кроме того, в зале недостаточно просто потрогать тренажёр, да и одного подхода тоже недостаточно, чтобы тело стало меняться. К похудению и лучшей форме тебя приведут именно насыщенные силовые тренировки, а не дорожка, которой ты, возможно, отдаёшь предпочтение. Почему так, мы писали вот тут.

 

Делать большие перерывы между занятиями

Ты интенсивно тренировалась всю последнюю неделю июля, даже мышцы болели. Но теперь вот уже 10 дней, как не была в зале. Через пару дней у тебя отпуск, а потом готовить ребёнка в школу. К занятиям ты планируешь вернуться не раньше осени. Такой режим, а точнее его отсутствие, ничего не дадут тебе. Телу просто недостаточно нагрузки. Если ты правда хочешь достичь результата, пересмотри свои приоритеты.

 

Игнорировать рацион питания

Ты занимаешь регулярно и у тебя есть программа. Основа твоих тренировок — базовые упражнения, веса в них постепенно растут. На каждом занятии ты делаешь разминку и не забываешь качественно отдыхать.  Но мышцы всё равно не растут. А что у тебя с питанием? Знаешь ли ты свою норму КБЖУ? Следишь ли за профицитом калорий?

Тренировки работают только вместе со сбалансированным питанием. Без нужного количества белка, организму не из чего будет строить мышцы, без углеводов не получится вырабатывать энергию, а без жиров выполнять многие функции.

Скорректировать свой рацион, заменить сахаросодержащие десерты на более полезные и научиться добирать белок можно с помощью продукции Bombbar. Заглядывай к нам. По промо коду b15 сделаем скидку на весь заказ.

Можно ли пить пиво после тренировки: за и против

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *