Почему спорт так полезен?
Подвижный, быстрый человек гордится стройным станом.
Сидящий сиднем целый век подвержен всем изъянам.
Авиценна
Человеческое тело является самым совершенным механизмом, а каждый из нас должен поддерживать этот механизм в наилучшем состоянии. Это позволяет задержать наступление старости и болезней, происходящее, увы, гораздо раньше, чем мы считаем возможным для себя. Нет сомнений, что здоровый человек может больше получать от жизни и больше давать другим людям.
Потребность в физическом и психическом здоровье в основном обусловлена искусственной средой обитания. Ритм жизни, особенно в больших городах, постоянно ускоряется, а современная технология не позволяет нам пользоваться своим телом так, как было предназначено природой. Поэтому многие из нас живут в состоянии стресса и напряжения, а врачи прописывают миллионы антидепрессантов, транквилизаторов и снотворных таблеток. Еще не так давно об этих препаратах никто не знал, но сейчас они вошли в обиход, ими пользуются те люди, которые считают себя вполне здоровыми и уверены, что спорт им не нужен вовсе.
Спорт — это единственное средство, которое может дать возможность человеку жить полноценной жизнью. Занятия спортом нужны не только, чтобы накачивать мышцы и поддерживать тонус тела. Спорт помогает обрести духовное здоровье и гармонию с собой и окружающим миром.
Быть стройным и сильным сейчас не просто полезно, но и модно, поэтому многие молодые люди посещают спортзал. Можно заметить, что кое-кто тренируется не столько ради улучшения здоровья, сколько ради собственной красоты. Но и в этом ничего плохого нет.
Зачем нужно заниматься спортом? Рассмотрим основные причины, почему занятия спортом необходимы всем и каждому.
1. Повышение выносливости к физическим нагрузкам. Уже скоро вы поймете, что стало гораздо легче подниматься по ступенькам, что нет одышки при быстрой ходьбе, а пробежаться при необходимости уже не так трудно, как это было совсем недавно.
2. Тренированность сердца и ССС. Занятия спортом — это прекрасный способ профилактики инфарктов и инсультов, гипертонической болезни и многих других тяжелых заболеваний.
3. Повышение тонуса мышц. Это невероятно приятное ощущение подтянутости и легкости во всем теле. Мышцы полны энергией, физическая нагрузка становится вам в радость. Подтягивается брюшная стенка и мышцы ног, делая нашу фигуру стройной. Повышение тонуса мышц в ногах — это профилактика варикозного расширения вен и гарантия того, что ваши ноги всегда будут выглядеть прекрасно!
4. Сжигание лишних калорий. Регулярные занятия спортом уменьшают жировую прослойку в нашем организме, уменьшаются складки на животе, уходят проявления целлюлита и лишний вес.
5. Красивая фигура. Подтянутые мышцы и избавление от лишнего веса — это как раз то, чего не хватало для идеальной фигуры. Теперь можно позволить себе носить более открытую одежду без стеснения!
6. Повышение самооценки. Снижение веса, стройная фигура — повод гордиться собой! Если у вас были комплексы по поводу недостатков своей фигуры — это замечательная возможность избавиться от них! Ваша сила воли, понимание того, что вы смогли начать заниматься спортом, перебороли свою лень — прекрасно поднимает самооценку.
7. Борьба со стрессом. Это прекрасный способ разрядиться и убрать нервное напряжение. Адреналин, который выбрасывается во время стресса, вызывает напряжение мышц, желание двигаться и даже агрессию. А занятия спортом позволяют справиться с последствиями стрессовых ситуаций естественным образом.
8. Улучшение настроения и ощущение счастья. Во время интенсивной физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Поэтому занятия спортом могут вызывать даже что-то вроде зависимости, когда человеку хочется тренироваться, ему не нужно делать над собой усилие или заставлять себя. Спорт становится образом жизни, повышает настроение и делает человека способным радоваться жизни и быть счастливым. Отличный способ борьбы с депрессией и хандрой!
9. Повышение умственной активности. Улучшение кровообращения повышает активность головного мозга, делает человека более работоспособным и помогает находить решение сложных задач.
10. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно занимается спортом, реже болеет и переносит заболевания намного легче. Происходит замедление старения и уменьшение дистрофических процессов в опорно-двигательном аппарате. Повышение кровотока в мышцах и суставах замедляет в них дегенеративные возрастные процессы.
11. Укрепление мышц уменьшает нагрузку на суставы, уходят боли и скованность мышц, уменьшаются проявления остеохондроза — очень помолодевшей и распространенной проблемы современных людей.
12. Улучшение сна. Уставшие мышцы и выброс гормонов требуют от организма полноценного отдыха. Теперь сам организм нормализует и улучшает качество сна, позволяя вам хорошо отдохнуть и прекрасно себя чувствовать.
К сожалению, есть и те, кто категорически не хочет упражняться. Действительно, зачем нужно заниматься спортом, если можно это же время провести перед телевизором или за компьютером? Все просто. Спорт — залог нашего здоровья. Физические упражнения необходимы нашему организму для того, чтобы поддерживать его в работоспособном состоянии. Например, зарядка по утрам помогает нам прийти в себя и размять мышцы, которые от сидячего положения просто «закисают». Пробежка по утрам — отличный способ укрепить свое здоровье, ведь в таком случае организм гораздо лучше сопротивляется различным заболеваниям. Научно доказано, что человек во время ходьбы способен намного лучше мыслить, чем в сидячем положении.
Врачи, ученые, медики, фитнес-тренеры, специалисты в области здоровья отмечают, что люди, которые начинают регулярно заниматься физическими упражнениями, защищают своё здоровье от около 20 физических и психических проблем: мужчины, которые более активны на работе, а не просто сидят за офисным столом, имеют также низкие показатели рака простаты; для пожилых людей физкультура полезна против слабоумия и умственных расстройств; ходьба или езда на велосипеде по полчаса в сутки связана с сокращением раковых опухолей, а час такой активности предотвращает заболеваемость раком с вероятностью 16 процентов.
Специалисты рекомендуют здоровым людям в возрасте от 18 до 65 лет 150 минут в неделю выполнять умеренные аэробные упражнения, например, по З0 минут за раз быстро ходить пять дней в неделю.
Пожилым людям физиологи советуют сконцентрироваться на физических упражнениях, помогающих соблюдать равновесие и гибкость движений.
Не стоит находить отговорки и откладывать занятия — начинать заниматься спортом нужно прямо сейчас!
ТОО «Арасан Актобе»
Все о спорте: почему он полезен?
Все, кто говорит о пользе здорового образа жизни, подчеркивают необходимость занятий спортом. Фраза «движение — это жизнь» известна большинству. Именно умеренные физические нагрузки обеспечивают красоту, долголетие, крепкое здоровье.
Зачем заниматься спортом?
Медики выяснили, что для крепкого здоровья и долголетия человек должен, в среднем, проходить 10 км или 15 тысяч шагов в сутки. Раньше люди это делали неосознанно, но теперь, когда нет необходимости добывать пищу, строить жилье, постоянно мигрировать, мало кто выполняет указанную норму. Поэтому повысилось количество сердечных патологий, людей с повышенным весом и высоким артериальным давлением. Сейчас есть несколько основных причин заниматься спортом ежедневно.
Снабжение кислородом
При постоянной физической нагрузке каждая клетка тела снабжается кислородом. Тренировки способствуют улучшенному кровообращению, в том числе в самых мелких капиллярах.
Укрепляются мышцы
Регулярные занятия спортом придают тонус мышечной ткани, делают ее более выносливой, крепкой. Это касается не только мышц рук, ног или пресса, но и сердечной мускулатуры, а также большинства внутренних органов. Мускулатура становится упругой, подтянутой.
Внимание! Спорт влияет на суставы, от природы способные двигаться с большей амплитудой, чем обычно происходит у малоподвижных людей.
Глубокий и спокойный сон
Во время тренировок в организме человека вырабатываются эндорфины. Они способствуют снятию дневного стресса, убирают нервное напряжение, заставляют расслабиться всю нервную систему. Человек при этом засыпает спокойно, не встает несколько раз за ночь. Именно поэтому спортсмены с утра всегда выглядят отдохнувшими.
Спорт повышает самооценку
Регулярные физические тренировки помогают преодолеть себя. В итоге у спортсмена повышается самооценка, появляется уверенность в своих силах, возможностях. Все это подкрепляется внешним видом, улучшающимся вне зависимости от возраста, состояния здоровья.
Метаболизм
Физическая форма
Физическая форма – это не только внешний вид, но и выносливость организма. Те, кто регулярно занимается тренировками, быстрее переносят любые заболевания, восстанавливаются после травм, тяжелых операций и родов. Это происходит за счет того, что крепкие мышцы легко перерабатывают кислород, в отличие от дряблых, неподготовленных тканей.
Настроение
Если тренировки происходят по желанию, то выработка эндорфинов способствует хорошему настроению. Многие активные люди чтобы отдохнуть идут в тренажерный зал или на беговую площадку.
Снимает хроническое утомление
Спорт дает дополнительную жизненную энергию, которая снимает накопившуюся усталость.
Внимание! Если каждое утро вставать все тяжелее, лучше не спать еще час, а надевать кроссовки — и на беговую дорожку.
Наиболее распространенные виды спорта
Каждый для занятий выбирает тот спорт, который ему больше подходит:
- Плавание. Положительно влияет на кожу, сердце, сосуды, а также укрепляет психику, нервную систему. Подходит и для пожилых людей, и для детей.
- Бег. Развивает мышцы ног и выносливость. Положительно влияет на иммунитет. Если трудно бегать, можно заменить тренировки спортивной ходьбой.
- Йога. Благотворно воздействует на здоровье в целом, помогает расслабиться, укрепляет позвоночник, придает мышцам упругость, гибкость.
Полезно ли людям с ВИЧ-положительным статусом заниматься спортом. Какой вид спорта лучше выбрать?
Полезно ли людям с ВИЧ-положительным статусом заниматься спортом. Какой вид спорта лучше выбрать?
Жизнь с ВИЧ – это тоже борьба и этого нельзя отрицать. А может ли спорт помочь в этом и главное какое воздействие он имеет на организм человека с ВИЧ положительным статусом.
Начать хочется с золотых слов сказанных когда-то известным общественным деятелем, историком, литератором и инициатором современных Олимпийских игр.
«Самое важное в Олимпийских играх — не победа, а участие. Так же и в жизни: главное — не триумф, а борьба. Важно не победить, а бороться за победу честно и благородно».
Пьер де Фреди́, барон де Куберте́н
Жизнь с ВИЧ – это тоже борьба, и этого нельзя отрицать. А может ли спорт помочь в этом и главное — какое воздействие он имеет на организм человека с ВИЧ положительным статусом.
Как спорт влияет на организм ВИЧ-инфицированного?
Не нужно воспринимать спорт как панацею и думать, что одними занятиями вы укрепите свой организм так, что ему будет не страшен никакой вирус иммунодефицита. Спорт – не лекарство и он не борется с вирусами и не помогает им противостоять, и уж тем более не может заменить необходимое и жизненно важное лечение.
· Очень часто люди живущие с ВИЧ инфекцией теряют вес, что влияет на самооценку, сопротивляемость возникающим ситуациям и качество жизни. Спорт помогает это предотвратить.
· АРВ терапия, которую получают нуждающиеся в ней ВИЧ-инфицированные, является их спасением, но в некоторых случаях повышает уровень сахара и жиров в крови, такое изменение влечет за собой риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта. Кроме того в случаях быстрого прогрессирования ВИЧ-инфекции в ряде случаев наблюдается низкий уровень холестерин липопротеидов высокой плотности, которые обладают защитными свойствами и существенным образом снижают возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень холестерин липопротеидов низкой плотности, действующих противоположным образом, наоборот возрастает. А это, опять же ведет к повышенному риску развития заболеваний сердца, у ВИЧ инфицированных повышается в разы. Занятия спортом, а именно аэробные нагрузки, такие как бег, плаванье, прыжки, велосипед, помогают нормализовать уровень липидов в крови.
Однако, что бы влияние спорта было положительным и направлялось в нужное русло, необходим постоянный контроль лечащего врача.
Случаи из жизни.
Спортсмен тяжелоатлет готовясь к чемпионату Европы, получил множественные переломы. В процессе инсулиновой терапии пострадала поджелудочная железа. В больницу молодой человек пошел не сразу, по обыкновению надеясь, что все пройдет само собой, но болезнь не отступала. После экстренной госпитализации и проведенного обследования, молодому спортсмену был поставлен диагноз ВИЧ. Состояние его иммунной системы на тот момент было критическим, а вес начал сильно снижаться. Кроме того все усложнялось туберкулезом кишечника, но спортсмен не думал сдаваться. Получая необходимое лечение и следуя всем предписаниям лечащего врача и под его непосредственным руководством, он стал подбирать для себя восстановительный комплекс, начав с легких тренировок, правильного питания и здорового образа жизни.
Дальше постепенно увеличивая нагрузки и перебравшись в тренажерный зал, он продолжал занятия. Сейчас спустя почти два года с момента заражения молодой человек полностью восстановил форму. Теперь его вес составляет 92 кг. Он продолжает занятия и всерьез рассчитывает вернуться в профессиональный спорт.
Надо сказать, что и среди звезд спорта есть ВИЧ-инфицированные. Взять к примеру Грега Луганиса четырехкратного олимпийского чемпиона и пятикратного чемпиона мира по прыжкам в воду, который две свои золотые олимпийские награды получил уже с ВИЧ положительным статусом.
Еще одним показательным примером может стать известный баскетболист Ирвин «Мэджик» Джонсон, который будучи ВИЧ инфицированным продолжал участвовать в матчах в составе команды «Dream Team» и стал олимпийским чемпионом.
«Каждый человек такой, какой он есть. Среди нас есть те, кого затронул ВИЧ, и мы должны им помочь. Важно, чтобы люди с положительным ВИЧ-статусом поняли, что они могут поддерживать свое здоровье и жить долго и полноценно»
Иван Алыпов, член сборной России по лыжным гонкам
С чего начать занятия спортом?
Прежде всего, посетить лечащего врача и уведомив его о своем желании заниматься спортом, получить необходимые консультации.
В отличии от героев предыдущих историй, непрофессиональный спортсмен не сможет правильно подобрать себе тренировочный комплекс, поэтому следует обратиться в клуб или спортивный зал, где работают инструкторы. Как правило, в их задачи входит обеспечение безопасности выполнения упражнений и они смогут составить подходящую для вас программу тренировок.
Обычно программа состоит из трех частей:
1. Кардиоваскулярная тренировка.
2. Силовая тренировка.
3. Растяжка.
Несколько рекомендаций.
· Главное не перенапрягаться. Лучше всего увеличивать нагрузки постепенно, это и эффективно и безопасно.
· Поставленная цель должна быть легко достижима. Ведь планку всегда можно поднять.
· Занятия спортом должны быть регулярными.
· Не тренируйтесь если чувствуете недомогание.
· Не тренируйтесь если у вас есть открытые травмы или раны. Если травма получена в ходе тренировки, то следует прекратить занятия.
Какой вид спорта выбрать?
Выбирая вид спорта, не следует забывать о том, что ВИЧ передается через кровь, а это значит, что ВИЧ-инфицированным спортсменам следует избегать травматичных видов спорта, где возможен контакт с кровью соперника. Например, бокс, борьба.
Если вы хотите нормализовать уровень липидов в крови, то вам следует выбрать такие виды спорта как бег, плаванье, спортивная ходьба, велоспорт.
Избавиться от липодистрофии и набрать вес помогут силовые тренировки.
Какой бы вид спорта вы не выбрали, он, прежде всего, должен приносить вам удовольствие. Спорт влияет на ВИЧ-инфицированных точно также, как и на людей с отрицательным статусом. Однако, не стоит претендовать на лавры олимпийского чемпиона, ведь есть золотое правило, которое как нельзя лучше характеризует отношение «ВИЧ и спорт» – все хорошо в меру.
Фисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетолог
https://rsport.ria.ru/20201126/fistashki-1586518664.html
Фисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетолог
Фисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетолог — РИА Новости Спорт, 16.02.2021
Фисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетолог
Фисташки — это калорийный продукт, в котором более 50 процентов жира. Однако его необходимо включать в рацион. Почему — РИА Новости рассказывает врач-диетолог… РИА Новости Спорт, 16.02.2021
2020-11-26T20:34
2020-11-26T20:34
2021-02-16T16:49
зож
питание
здоровье
витамины
орехи
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/02/1573782611_0:136:3157:1912_1920x0_80_0_0_e5af34f7e12e8276027108aa03f79cdf.jpg
Фисташки — это калорийный продукт, в котором более 50 процентов жира. Однако его необходимо включать в рацион. Почему — РИА Новости рассказывает врач-диетолог Татьяна Разумовская.Родина фисташекФисташковое дерево — долгожитель, его возраст может достигать 1000 лет. Орехи на нем созревают в начале осени: признак спелого ореха — лопнувшая скорлупа. До этого фисташки есть можно, но не нужно — если скорлупа цельная, значит, эфирного масла слишком много. Правильный орех — раскрывшийся. В числе стран, где растут фисташки, Греция, Израиль, Китай. В России фисташковое дерево есть в Крыму и на Кавказе.Чем полезен продуктМагний, фосфор, цинк, витамины группы В — неполный список того, чем полезны фисташки. «Один из главных элементов — B7, или биотин, который позволяет усваивать белок и сжигать жиры, то есть является ключевым в обмене веществ. Если биотина не хватает, то страдают волосы и кожа, появляется депрессивное настроение, может вырасти «плохой» холестерин в крови», — говорит диетолог.Польза фисташек — в большом количестве селена: он стимулирует иммунитет и, если на организм действуют соли тяжелых металлов, предотвращает отравление.Фисташковое масло помогает избавиться от пигментных пятен и веснушек, делает кожу мягче. Дело в лютеине, который входит в его состав: это антиоксидант, который к тому же укрепляет зрение. Лютеин — почти светофильтр, защищающий сетчатку от разрушения.Калий и магний укрепляют сосуды и нормализуют сердцебиение.Чтобы польза от фисташек была максимальной, употребляйте до 15 орешков в день. Детям лучше давать не более семи фисташек.Как его применяют в медицинеКонечно, сами по себе фисташки не могут быть полноценным лекарством. Но часто фисташковое дерево имеет наросты на листьях, которые вызывает тля. Наросты содержат танин — вещество, которое «вяжет» и снимает воспаление слизистых. Танин входит в состав антисептиков, заживляющих раны лекарств, средств от стоматита, пародонтоза.Отвар из фисташек используют в народной медицине — считается, что он полезен при истощении, анемии. Как фисташки применяют в кулинарииФисташки используют для кондитерских изделий — мороженого, конфет, выпечки. Их смешивают с шоколадом, медом, добавляют в пироги, пахлаву, печенье. Орехи хорошо сочетаются с морепродуктами и мясом: их запекают, фаршируют ими паштеты. Один из самых простых рецептов — салат из фисташек и курицы: 100 граммов куриного филе, красный сладкий перец (штука), 100 граммов сыра и фисташки по вкусу. Заправить блюдо можно оливковым маслом или сметаной.Когда фисташки вредныФисташки, как и орехи вообще, могут вызывать аллергию. Кроме того, калорийность фисташек высокая — около 550-560 килокалорий на 100 граммов. Однако это меньше, чем у грецкого ореха (650), миндаля (610) или фундука (около 630).
https://rsport.ria.ru/20201126/morkov-1586360068.html
https://rsport.ria.ru/20201126/khleb-1586503480.html
https://rsport.ria.ru/20201125/banan-1586152744.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/07/02/1573782611_214:0:2943:2047_1920x0_80_0_0_eec62f2e01660ec993848eeb1e3a09c1.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, витамины, орехи
Фисташки — это калорийный продукт, в котором более 50 процентов жира. Однако его необходимо включать в рацион. Почему — РИА Новости рассказывает врач-диетолог Татьяна Разумовская.
Родина фисташек
Фисташковое дерево — долгожитель, его возраст может достигать 1000 лет. Орехи на нем созревают в начале осени: признак спелого ореха — лопнувшая скорлупа. До этого фисташки есть можно, но не нужно — если скорлупа цельная, значит, эфирного масла слишком много. Правильный орех — раскрывшийся. В числе стран, где растут фисташки, Греция, Израиль, Китай. В России фисташковое дерево есть в Крыму и на Кавказе.
Чем полезен продукт
Магний, фосфор, цинк, витамины группы В — неполный список того, чем полезны фисташки. «Один из главных элементов — B7, или биотин, который позволяет усваивать белок и сжигать жиры, то есть является ключевым в обмене веществ. Если биотина не хватает, то страдают волосы и кожа, появляется депрессивное настроение, может вырасти «плохой» холестерин в крови», — говорит диетолог.
26 ноября 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если регулярно есть морковьПольза фисташек — в большом количестве селена: он стимулирует иммунитет и, если на организм действуют соли тяжелых металлов, предотвращает отравление.
Фисташковое масло помогает избавиться от пигментных пятен и веснушек, делает кожу мягче. Дело в лютеине, который входит в его состав: это антиоксидант, который к тому же укрепляет зрение. Лютеин — почти светофильтр, защищающий сетчатку от разрушения.
Калий и магний укрепляют сосуды и нормализуют сердцебиение.
Чтобы польза от фисташек была максимальной, употребляйте до 15 орешков в день. Детям лучше давать не более семи фисташек.
Как его применяют в медицине
Конечно, сами по себе фисташки не могут быть полноценным лекарством. Но часто фисташковое дерево имеет наросты на листьях, которые вызывает тля. Наросты содержат танин — вещество, которое «вяжет» и снимает воспаление слизистых. Танин входит в состав антисептиков, заживляющих раны лекарств, средств от стоматита, пародонтоза.
Отвар из фисташек используют в народной медицине — считается, что он полезен при истощении, анемии.
26 ноября 2020, 18:55ЗОЖПомогает худеть: диетолог рассказала о пользе хлебаКак фисташки применяют в кулинарии
Фисташки используют для кондитерских изделий — мороженого, конфет, выпечки. Их смешивают с шоколадом, медом, добавляют в пироги, пахлаву, печенье. Орехи хорошо сочетаются с морепродуктами и мясом: их запекают, фаршируют ими паштеты. Один из самых простых рецептов — салат из фисташек и курицы: 100 граммов куриного филе, красный сладкий перец (штука), 100 граммов сыра и фисташки по вкусу. Заправить блюдо можно оливковым маслом или сметаной.
Когда фисташки вредны
Фисташки, как и орехи вообще, могут вызывать аллергию. Кроме того, калорийность фисташек высокая — около 550-560 килокалорий на 100 граммов. Однако это меньше, чем у грецкого ореха (650), миндаля (610) или фундука (около 630).
«Чтобы срок хранения фисташек был выше, их солят. В этом нет ничего плохого, но калорийность фисташек увеличивается и такой продукт может привести к задержке жидкости в организме и отекам. Если вы на диете, соленые орехи лучше ограничивать», — советует Татьяна Разумовская.
25 ноября 2020, 07:00ЗОЖБананы: полезная трава или жуткая отрава? Отвечает врач-диетологкак совместить полезное с полезным?
Боитесь, что штанга после лазерной коррекции останется в прошлом? Или за происходящим на ринге придется наблюдать только с трибуны болельщика? Это заблуждения! После отказа от очков или контактных линз повысится качество жизни, спектр физических возможностей расширится. Какие есть ограничения по спорту после лазерной коррекции зрения, каким видам тренировок отдать предпочтение и сколько длится восстановительный период — расскажут специалисты офтальмологического центра «Омикрон».
Как проходит операция?
Методику коррекции зрения лазером применяют несколько десятилетий. За эти годы технологии усовершенствовались, результат можно получить все быстрее, а реабилитационный период стал короче. Лазерная коррекция зрения — бескровная, малотравматичная операция. Длится около 20 минут. Через несколько часов пациента отпускают домой. Уже на следующий день его зрение будет близко к стопроцентному.
Самая популярная технология лазерной коррекции зрения — LASIK. Ее преимущество — в быстром восстановлении, потому что при операции не затрагивается верхний слой роговицы. Его отгибают, эксимерным лазером корректируют внутренний слой, изменяя его форму. Это длится 20 секунд. После чего верхний роговичный лоскут укладывают на место. Он принимает нужную кривизну, в месте надреза эпителий затягивается, герметизируется. Заживление происходит за несколько дней.
Лазерная коррекция зрения способна вернуть в строй военных, летчиков, каскадеров, профессиональных спортсменов. В США, например, действует государственная программа по финансированию лазерной коррекции зрения солдат. Атлетам-любителям, тем более после лазерной коррекции зрения, откроются новые перспективы для занятий спортом.
Лазер спорту — не помеха
Полное исключение физических нагрузок необходимо только первые несколько дней после лазерной коррекции зрения, когда нельзя даже наклоняться и приседать. Не говоря уже о прыжках, подтягиваниях или поднятии тяжестей.;
В первые дни после лазерной коррекции зрения физические нагрузки нужно свести к минимуму, чтобы не допустить травмы и воспаления роговицы.
Физические нагрузки после лазерной коррекции зрения нужно минимизировать, чтобы исключить риск травмирования роговицы. Роговичный лоскут может сместиться при ушибах, травмах, падении во время занятий спортом. Тогда придется повторно обращаться к врачу. В реабилитационный период важно беречь глаза от попадания инфекции, инородного тела (пыли, песка, воды). Нельзя допускать повышения внутриглазного давления и выполнять упражнения, которые могут вызвать резкий приток крови к голове.
Реабилитация после лазерной коррекции: сроки, рекомендации
Когда можно возобновить занятия спортом после лазерной коррекции зрения?
Рекомендация офтальмологов:
- растяжка, дыхательная гимнастика, йога, пробежки — через 1 неделю;
- фитнес, аэробика, танцы — через 2 недели;
- бодибилдинг, пауэрлифтинг, плавание — через 1 месяц;
- единоборства, бокс — через 2 месяца .
Через неделю после лазерной коррекции зрения небольшие физические нагрузки даже показаны. Они положительно влияют на организм. Мышцы приходят в тонус, через сосуды улучшается питание всех внутренних органов, в том числе глазных яблок. Они насыщаются кислородом, питательными веществами, которые необходимы для восстановления зрения. Это не значит, что сразу нужно бежать на бокс после лазерной коррекции. Речь идет о легких упражнениях. Начинать с занятий по 15 минут в день. Все движения должны быть плавными, не доставлять дискомфорта.
Повышать двигательную активность нужно постепенно. Через две недели можно вернуться к занятиям фитнесом, аэробикой, танцами. Но в щадящем режиме, без травмоопасных упражнений, дополнительного инвентаря, с минимумом силовых нагрузок.
Вернуться к физической активности можно будет через неделю после лазерной коррекции зрения.
Плавание — оптимальный вариант оздоровления организма в восстановительный период. Офтальмологи рекомендуют своим пациентам бассейн как альтернативу, например, боксу после лазерной коррекции зрения, к занятиям которым можно будет вернуться еще позже.
При плавании активно работает плечевой пояс, улучшается кровообращение головного мозга. Его даже детям назначают при прогрессирующей близорукости. Плавание после коррекции зрения положительно скажется на состоянии и восстановлении пациента. Не стоит бояться попадания хлорированной воды в глаза. Передняя поверхность роговицы покрыта защитным слоем — эпителием, который заживает уже в первые часы после операции. Окончательное восстановление глубоких слоев, на которые воздействовали лазером, происходит через месяц после процедуры.
Нырять после лазерной коррекции не запрещено. При прыжках в воду важно соблюдать правильную технику погружения, чтобы не получить контузионную травму глаза и головы. Сетчатка — самая чувствительная ткань в организме, продолжение головного мозга. Важно ее беречь всегда, не только в период восстановления после операции.
Александр Падар, основатель и генеральный директор офтальмологического центра «Омикрон»
Контактные и силовые виды спорта: риски после операции
К занятиям в тренажерном зале, тяжелой атлетикой также можно приступать через месяц после проведения коррекции зрения. Но без фанатизма, поднятия рекордных весов. Повышать физические нагрузки после лазерной коррекции зрения в этих видах спорта тоже нужно поэтапно. Они требуют больших физических сил, напряжения мышц всего тела. Изнуряющие тренировки могут навредить состоянию глаз.
Поклонники единоборств на консультации офтальмолога часто спрашивают, можно ли заниматься боксом после лазерной коррекции зрения. Врачи советуют пройти диагностику и возобновить тренировки по различным видам единоборств, боевых искусств через 2 месяца. В этих спортивных направлениях подразумевается физический контакт с соперником и высок риск травмирования глаз. Важно дождаться окончания реабилитационного периода и только потом приступать к полноценным тренировкам.
Чтобы поддерживать физическую форму и сохранять активность в это время, офтальмологи рекомендуют больше гулять, правильно питаться, отказаться от жареной жирной пищи. И помнить, что ограничения — временные. Потом — хоть на Эверест. Что и сделала группа альпинистов в 2003 году. Скалолазы, прошедшие операцию на глазах методом LASIK, с успехом поднялись на гималайскую вершину.
Доказано: лазерная коррекция и спорт — совместимы. После операции покорение высот, в буквальном и переносном смысле, возможно.
Укажите риторические вопросы про спорт вы знаете о том как полезно заниматься спортом Да
Что значит формyла N = k*S*dT, и как ей пользоваться?
Найдите массу строительного листа из дуба, если его размеры 700см на 2м на 2000мм Дуб сухой-700кг/м3, 0,70г/см3
В атоми Купруму 63 частинки, з них 34 нейтрони. Визначте кількість електронів в атомі.
ПОЖАЛУЙСТАААА!!! Все примеры!;) Буду оооооооочень благодарна!
Об’єм рідини 12 декалітрів. Визначте об’єм рідини в кубічних сантиметрах.
Розмір паралепіпеда 2 дм * 4см * 8мм. Визначте його об’єм в кубічних сантиметрах.
Сталевий кубик з довжиною ребра 10 см нагріли від 10 С до 30 С , а з довжиною ребра 20 см охолодили від 30 С до 10 С. Знайти співвідношення між кількі … стю теплоти Q1 , що витрачена на нагрівання і кількістю теплоти Q2, що виділилась при охолодженні. надо быстро
Что показывает амперметр A в цепи схема которой приведена на рисунке?
Помогите Пожалуйста!!! по Физике 1) Во сколько раз отличаются кинетические энергии пули массой 10 г, летящей со скоростью 500 м/с, и молотка массой 0, … 6 кг, имеющего в момент удара о гвоздь скорость 10 м/с? 2) Тело массой 1 кг находится на высоте 2,5 м от поверхности Земли. На какой высоте следует расположить тело массой 0,7 кг, чтобы оно обладало такой же потенциальной энергией? 3) Неподвижный блок не дает выигрыша в силе. Однако для проверки данного правила взяли груз, вес которого 5 Н, и уравновесили его на неподвижном блоке, удержали с помощью динамометра, и показания динамометра оказались равны 4,7 Н. Когда груз попытались поднять, силу пришлось увеличить до 5,3 Н. Дайте развернутое объяснение, почему были отличия в силе. Что можно сделать, чтобы динамометр во время опыта показывал 5 Н? 4) На коротком плече рычага подвешен груз массой 100 кг. Чтобы его поднять, к длинному плечу приложили силу 250 Н. Точка приложения движущей силы опустилась на 40 см. На какую высоту поднялся груз, если КПД рычага равен 70 %?
Помогите Пожалуйста!!! по Физике 1) Каким образом возможна ситуация, чтобы человек массой 80 кг уравновесил слона массой 35 ц с помощью рычага? На как … ом расстоянии от точки опоры нужно стоять человеку, если слон находится в 0,5 метров от неё? Массой рычага пренебречь. 2) Мяч падает с высоты 30 м. На какой высоте скорость его движения будет равна 20 м/с? 3) Стальной и деревянный бруски одинакового объема подняли на одинаковую высоту. Для какого бруска изменение потенциальной энергии больше и почему?
Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье»
СПОРТ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ!
В наши дни спорт стал особенно популярным занятием. Молодежь и люди старшего возраста занимаются различными физическими упражнениями, тем самым оказывая положительное влияние на свое здоровье. Спорт — это необходимость, для тех, кто хочет всегда быть здоровым и содержать свое тело в хорошей форме.
В первую очередь занятия физическими упражнениями укрепляют весь организм человека, благодаря чему, люди значительно реже болеют респираторными заболеваниями. Сопротивляемость вирусным инфекциям и другим болезням, у человека, регулярно занимающегося спортом, гораздо выше, чем у тех, кто пренебрегает такими занятиями.
Немаловажным фактором, особенно для людей старшего возраста, является укрепление суставов и мышц, происходящее за счет постоянных физических нагрузок. У физически слабых или пожилых людей, состояние опорно-двигательного аппарата всегда нуждается в укреплении, и только занятия спортом могут эту важную часть тела, сделать сильной и выносливой.
Кроме того, физические нагрузки благотворно влияют на кровеносные сосуды. Сердце — это важнейший орган организма, поэтому проблемы с ним могут привести к печальным последствиям. Регулярные занятия спортом дают гарантию того, что работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы значительно улучшается. При физических нагрузках, кровь в теле человека перекачивается очень быстро, и это способствует уменьшению уровня холестерина, удалению жировых бляшек и хорошей работе всех органов и систем человеческого тела.
Каждый должен заниматься спортом, особенно люди с плохим здоровьем. Есть возможность подобрать индивидуальные упражнения для любого человека, даже самого слабого, и это будет способствовать полному или частичному выздоровлению. Сегодня существует огромное количество спортивных залов и секций, где опытный тренер поможет подобрать вид физических нагрузок, подходящих для каждого отдельного человека.
Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 2)
Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 3)
Лучшие виды спорта для общего фитнеса
Competition мотивирует всех на превосходство и превосходство над сверстниками, особенно когда речь идет о спорте. Поскольку не все виды спорта одинаковы, мы составили 10 самых здоровых видов спорта, которые обеспечивают низкий риск серьезных травм и высокую отдачу с точки зрения физического и психического здоровья.
Используя различные ресурсы, такие как Интернет, библиотеку, отраслевую литературу и знания Самира Бечича как одного из ведущих экспертов в области здоровья и фитнеса в США.S., мы смогли сузить список 10 самых здоровых видов спорта на основе исследований.
Вот 10 лучших видов спорта, которые могут улучшить общую физическую форму и работоспособность:
Плавание
Плавание — это не только полноценная физическая тренировка; это также отличный вид спорта для вашего сердца и легкое занятие. Он поддерживает здоровую массу тела, так как сжигает много калорий, улучшает объем легких и укрепляет мышечную силу и выносливость. Кроме того, плавание является идеальным круглогодичным спортивным занятием, поскольку им можно заниматься в крытом бассейне, открытом бассейне или на пляже.
Теннис
Это одно из лучших аэробных упражнений наравне с бегом и ездой на велосипеде. Вы можете сжечь до 600 калорий, играя в теннис за один час. Все небольшие, но быстрые движения, такие как спринты, повороты, удары, заставляют вас прикладывать энергию короткими, но мощными рывками. Теннис увеличивает силу рук, координацию и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Гребля
Исследования показывают, что гребля имеет множество преимуществ для здоровья, включая эффективное снижение веса, низкий риск травм и увеличение мышечной силы.Хотя изначально гребля была занятием на свежем воздухе, ее можно выполнять в помещении на гребном тренажере.
Борьба
Борьба — отличный вид спорта для развития навыков физической подготовки, а также полезных механизмов самозащиты. Тренировки по женской борьбе приобрели большую популярность благодаря своей практической пользе, и каждый может участвовать в вольной борьбе ради развлечения и фитнеса. Удивительные трюки и движения в борьбе улучшают подвижность суставов и тела, помогают похудеть и способствуют общей физической форме и координации.
Кабачок
Сквош уже много лет подряд признается Forbes самым здоровым видом спорта в мире. Он не только сжигает калории, улучшает аэробную форму, повышает гибкость, развивает силу и мощь, но также улучшает зрительно-моторную координацию. Он также улучшает социальные навыки и взаимодействие при игре в команде или в паре.
Баскетбол
Хотя игра в баскетбол может отнимать у вас много энергии, это очень полезно, поскольку повышает выносливость и улучшает равновесие и координацию.Исследования показывают, что он улучшает пространственное восприятие, развивает концентрацию и самодисциплину, укрепляет кости, отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепляет уверенность в себе. Это также способствует отличной командной работе и спортивным навыкам при игре на соревнованиях.
Велоспорт
Ежегодно велосипедные соревнования и гонки проходят в мае и июне, что является типичным сезоном для велоспорта. Чтобы получить удовольствие от езды на велосипеде, не нужно соревноваться. Уроки езды на велосипеде — это весело и доступны повсюду, вы можете покататься на велосипеде с группой на открытом воздухе или посетить уроки велоспорта в местном тренажерном зале.Езда на велосипеде не только улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивает мышечную силу и гибкость, но также делает вас счастливее и укрепляет ваш мозг.
Лыжные гонки
Катание на лыжах в северных горах известно как отличная физическая активность, поскольку при этом сжигается больше калорий, чем при любых других упражнениях или спорте. Спортсмены сжигают до 1122 калорий за час энергичного альпинизма! Беговые лыжи — это проверенная тренировка для всего тела, которая обладает уникальной эффективностью.Исследования показывают, что лыжники примерно на 40 процентов лучше, чем люди в хорошей физической форме.
Работает
Возраст не является ограничением для этой физической активности, им может заниматься любой желающий. Это не только весело, но и очень полезно. Регулярные бегуны имеют более низкий риск потери костей и мышц с возрастом по сравнению с теми, кто не бегает регулярно или вообще. Физические требования спорта заставляют кости расти и становиться сильнее. Он также отлично подходит для психического и общего физиологического здоровья.Эндорфины высвобождаются при беге, а это знаменитый «кайф бегуна».
Волейбол
Волейбол был включен в список самых здоровых видов спорта из-за его множества преимуществ. Это включает в себя ускоренный обмен веществ, улучшение ловкости, улучшает координацию и улучшает настроение, а также очень эффективно сжигает калории.
Гимнастика
Этот вид спорта требует от спортсменов хорошей физической формы. Благодаря всем трюкам, которые необходимо выполнять, этот вид спорта может улучшить общую физическую форму, силу, равновесие и контроль над телом.Гимнаст должен использовать все свои умственные и физические возможности, чтобы выиграть соревнование. Гимнастика дает не только физическую выгоду; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности. Он также предоставляет детям ряд физических, умственных, эмоциональных и социальных преимуществ.
Неважно, каким видом спорта вы хотите заниматься, главное, чтобы вы получали от него удовольствие, пользуясь его преимуществами для здоровья и поддерживая его, потребляя много сбалансированной пищи, например, покупая ежедневные готовые блюда на вынос.
7 веских причин, по которым подросткам стоит заниматься спортом
Все больше и больше подростков упускают возможность заниматься спортом — и это нехорошо!
Немного тревожно знать, что, хотя большинство подростков в возрасте 13-17 лет физически здоровы, только около 40 процентов из них активны в любой спортивной деятельности , соревновательной или развлекательной. К сожалению, тенденция к снижению, вероятно, продолжится, потому что сегодняшняя молодежь увлекается «занятиями», требующими только движения руки, такими как видеоигры, социальные сети или веб-серфинг.
Если вы малолетний или подросток и еще не занимались спортом, сейчас идеальное время, чтобы попробовать его! Помимо простого удовольствия от игры, есть несколько других веских причин заняться спортом. Ниже представлены всего семь из них.
1. Вы станете здоровее.Спорт требует от вас подвижности тела, и это общеизвестный факт, что упражнения полезны для вашего здоровья. По данным клиники Майо, физическая активность помогает контролировать вес, борется с состояниями здоровья и болезнями, улучшает настроение, повышает энергию и способствует лучшему сну.Польза для здоровья от занятий спортом намного превышает опасность реальных травм.
2. Вы станете умнее.Многие исследования показывают, что занятия спортом действительно могут повысить ваши умственные способности. В отчете Института медицины говорится: Более активные дети проявляют больше внимания, имеют более высокую скорость когнитивной обработки и лучше справляются со стандартными академическими тестами, чем менее активные дети .
Это не должно вызывать удивления, поскольку упражнения увеличивают приток крови к мозгу, а приток крови к мозгу стимулирует рост мозга.Кроме того, занятия спортом на самом деле требуют, чтобы вы думали на ногах и вырабатывали стратегию, сохраняя свой ум острым и внимательным.
3. Вы научитесь командной работе и спортивному мастерству.В спорте люди учатся полагаться друг на друга и мотивировать друг друга для достижения общей цели. Хотя индивидуальные виды спорта — это здорово, командные виды спорта действительно преподают вам жизненный урок: успех команды или организации зависит от того, насколько хорошо игроки работают вместе. Даже «звездный» игрок не может выиграть игру в одиночку.
Sports также научит вас играть честно и уважать игроков противоположной команды. Мошенничество, злорадство и драки не принадлежат спорту — да и профессиональному миру в этом отношении. Спорт научит вас прилагать все усилия и вести себя достойно, независимо от того, выигрываете вы или проигрываете игру.
4. Подружитесь.Когда ты присоединяешься к спортивной команде, ты неизбежно заводишь друзей. Поскольку товарищи по команде разделяют так много веселых и захватывающих моментов, ваша дружба должна длиться долго после того, как вы закончите играть.Есть еще одно преимущество: большинство команд традиционно выходят перекусить после игры!
5. Вы научитесь концентрировать свое время и управлять им.Спорт требует времени и приверженности, но большинство игроков обычно лучше учатся в школе и с большей вероятностью будут участвовать в клубах или общественных работах. Как это возможно? Занятия спортом требуют от подростков развития двух важных навыков: сосредоточенности и управления временем. Сосредоточенность и управление временем — важнейшие качества людей, которые добиваются результатов и достигают своих краткосрочных и долгосрочных целей.
6. Вы улучшите свое резюме в колледже.Хотя это не должно быть основной причиной для занятия спортом, это факт, что колледжи и университеты отдают предпочтение разносторонним абитуриентам. Занятия спортом не только улучшают ваше резюме, но и обычно говорят приемному консультанту, что вы дисциплинированы, уверены в себе и хорошо работаете с другими.
Можно сказать, что у вас потенциал больше, чем просто ученик … у вас есть лидерский потенциал .
7.У вас будет преимущество на рабочем месте.Не все люди, занимающиеся спортом, являются «тупыми спортсменами». Фактически, есть исследования, показывающие, что девочки и мальчики, которые занимались спортом, с большей вероятностью найдут работу с более высоким статусом, чем те, кто этого не сделал.
Согласно исследованию Корнельского университета , подростки, занимающиеся спортом, развивали более сильные лидерские качества, лучше работали в командах и демонстрировали большую уверенность в себе. В исследовании также говорится: « Участие в соревновательных молодежных видах спорта« перерастает »в полезные профессиональные качества, которые сохраняются на протяжении всей жизни человека.”
Выбери спорт… сегодня!Независимо от того, являетесь ли вы прирожденным спортсменом, вероятно, есть вид спорта, который вам подходит. Будь то баскетбол, плавание или карате, выберите спорт, которым вы действительно увлечены. Таким образом, вы всегда будете получать от этого удовольствие.
В морской военной академии все кадеты должны пройти физическую подготовку и заниматься спортом или деятельностью. ММА понимает ценность фитнеса и тех жизненных уроков, которым спорт может научить молодых людей.Чтобы узнать больше о ММА и его всестороннем подготовительном к колледжу образовании, посетите MMA-TX.org.
Блог майора Гарольда Комптона и Энди Аткинсона
15 Польза спорта для здоровья
Не секрет, что физическая активность полезна для вас, но знаете ли вы о и способах улучшения вашего здоровья с помощью упражнений? Проверить это:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Сердце — это мышца, его нужно прорабатывать! Регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Более здоровое сердце означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
- Помогает контролировать вес. Физическая активность не только сжигает калории, но и улучшает метаболизм в долгосрочной перспективе.
- Пониженное артериальное давление. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, помогая предотвратить гипертонию.
- Повышенная аэробная подготовка. Занятия аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, могут улучшить способность вашего организма переносить и использовать кислород в легких и крови.
- Повышение мышечной силы и выносливости. Упражнения с сопротивлением бросают вызов вашей мышечной системе, в результате чего мышцы становятся крупнее и сильнее.
- Улучшенная гибкость суставов и диапазон движений. Повышенная гибкость снижает риск травм.
- Снятие напряжения. Упражнения улучшают настроение и зарекомендовали себя как эффективный метод снятия стресса.
- Снижает риск некоторых видов рака. У людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть раком груди, толстой кишки и легких.
- Контроль холестерина. Упражнения снижают уровень ЛПНП (плохого холестерина) и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
- Предотвратить остеопороз. Строительство плотных и крепких костей — еще одно преимущество физической активности.
- Укрепляет иммунную систему. Больше упражнений = меньше болезней.
- Улучшенный сон. Мы знаем, насколько важен сон, и упражнения могут помочь вам извлечь выгоду из этих преимуществ.
- Пособия по психическому здоровью. Упражнения также полезны для вашего психического здоровья, поскольку они могут побороть чувство тревоги и депрессии, обострить ваше внимание и повысить самооценку.
- Жизнь долгая. Если сложить все эти преимущества вместе, что вы получите? Более долгая, здоровая и приятная жизнь!
Ищете другие способы, которыми физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья? Прочтите эту статью на BuiltLean.com.
Вставайте и двигайтесь в Insports Centres, крупнейшем крытом спортивном сооружении Коннектикута. Мы проводим круглогодичные лиги, турниры, лагеря и открытые игры, которые идеально подходят для спортсменов всех видов спорта, любого возраста и уровня подготовки. Позвоните нам по телефону (203) 268-1214 или присоединитесь к тысячам других людей, которые связались с нами на Facebook.
Это самые здоровые виды спорта для вашего тела
Человеческое тело создано для движения, и физическая активность является необходимым условием для здоровья на протяжении всей жизни.Но травмы, связанные с физической нагрузкой, вызывают серьезную озабоченность, о которой мало кто задумывается, пока не становится слишком поздно. Даже легкое растяжение связок может вывести спортсмена из строя на несколько недель, а спортивная травма может ослабить здоровье пожилого человека. «Я думаю, что многие люди, особенно в возрасте от 20 до 30 лет, заинтересованы в том, чтобы много заниматься спортом, но на самом деле они не думают о травмах», — говорит доктор Брайан Вернер, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в больнице. Университет Вирджинии.
Бег, например, является одним из самых популярных видов упражнений в Америке.Но до половины всех бегунов получают травмы каждый год, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports». «Я сам бегаю на длинные дистанции, но это высокоэффективный вид упражнений, и он не оптимален для людей, пытающихся избежать травм», — говорит Вернер. Кроме того, многие бегуны склонны переусердствовать. Когда дело доходит до увеличения продолжительности жизни, исследователи обнаружили, что оптимальным является бег два или три раза в неделю в медленном или умеренном темпе.
Особенно для людей в возрасте 40 лет и старше упражнения, которые создают большую нагрузку на колени, плечи и другие суставы, будут сопряжены с высоким риском травм, говорит Вернер.Примерами, которые он поднимает, являются баскетбол, футбол, теннис или другие виды спорта, которые включают в себя много прыжков, скручиваний или быстрой смены направления.
Нельзя сказать, что эти занятия вредны для здоровья или что люди, которым они нравятся, должны отказаться от них. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , показало, что, по сравнению с индивидуальными упражнениями, занятия, связанные с проведением времени с другими, связаны с большей продолжительностью жизни. Исследования независимо друг от друга связали упражнения и социальное взаимодействие с увеличением продолжительности жизни, поэтому логично, что их сочетание было бы полезным.Но, несмотря на то, что многие из этих занятий здоровы, они, тем не менее, сопряжены с высоким риском травм.
Если цель человека — минимизировать эти риски, но при этом получить все преимущества для здоровья и долголетия от упражнений, эксперты выделяют ходьбу и плавание как два занятия с низким риском и высокой наградой. «Если вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь плаванием по несколько часов каждый день, это не повредит суставам», — говорит доктор Кайл Йост, специалист по спортивной медицине из Медицинского центра Университета Мэриленда.По его словам, плавание также сочетает в себе аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, что означает, что оно улучшает физическую форму и силу.
Между тем ходьба связана как с долгой жизнью, так и со снижением риска медицинских расходов, согласно исследованию 2011 года, проведенному в BMJ Open . Исследование 2019 года показало, что быстрая ходьба особенно полезна. «Прогулка — это занятие на свежем воздухе, которое может включать в себя времяпрепровождение с другими людьми, и я думаю, что любое упражнение, сочетающее в себе эти две вещи, будет очень полезно для здоровья», — говорит д-р.Джеймс О’Киф, кардиолог и медицинский директор кардиологического центра здоровья и здоровья при Центре сердца Сент-Лука.
Найдите свою лучшую тренировку в помещении с новым руководством по упражнениям от TIME.
Йога также заслуживает одобрения как вид физической активности с низким уровнем риска и высокой наградой. «Это нужно делать правильно и под хорошим наблюдением, особенно когда вы только начинаете, но я думаю, что йога предлагает отличное сочетание гибкости и силовых тренировок», — говорит д-р.Стивен Штрул, хирург-ортопед в NYU Langone Health. По его словам, гибкость — это «игнорируемый» компонент надлежащего здоровья и физической формы. «Это улучшает баланс и снижает жесткость, что приводит к растяжениям или травмам».
Для энтузиастов фитнеса, которым противна идея жизни, наполненной долгими прогулками и йогой, есть способы снизить риск травм, связанный с более интенсивными видами спорта с высокой отдачей.
Первый наконечник может вызвать зевоту. Но эксперты говорят, что умеренный подход к любому виду спорта или тренировке — хороший способ избежать травм.«Перетренированность приводит к множеству травм», — говорит Йост. Если вы занимаетесь одним и тем же видом спорта или выполняете одни и те же упражнения каждый день — и особенно если вы сильно напрягаетесь, — вы напрашиваетесь на проблемы.
Упрощение в начале и постепенное продвижение к более интенсивным тренировкам — еще одна мера безопасности. «Многие люди начинают слишком много или слишком много, — говорит О’Киф. Например, если вы собираетесь пробежать полумарафон, запишитесь на соревнования в следующем году, а не в этом году, и попробуйте совмещать некоторые другие виды упражнений, не связанных с бегом (плавание, йога), чтобы укрепить свою силу и выносливость.
Наконец, не пренебрегайте своим ядром. «Вы получаете силу из своего кора, и если он слабый, вы склонны чрезмерно использовать руки или ноги, что приводит к травмам», — говорит Штруль. Занятия пилатесом могут улучшить ваши основные силы. Он говорит, что также тренажеры, которые нацелены на вашу верхнюю и нижнюю часть спины, косые мышцы живота и мышцы живота.
С учетом всего сказанного, если вы ищете безопасные и здоровые занятия, которые снизят риск травм, а также болезней и смертности, то легкие для вашего тела занятия, такие как ходьба, йога и плавание, — отличные варианты.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Свяжитесь с нами по [email protected].
Какой вид спорта вам больше всего подходит? Попробуйте этот индекс здорового спорта
ГеттиНет недостатка в справочниках и приложениях, которые предоставляют не очень полезную информацию, которая поможет вам принимать не столь важные решения. Примером может служить приложение под названием Is It Dark Outside, которое сообщает вам, как вы уже догадались, темно на улице или нет. Но в то же время по-прежнему не хватает руководящих указаний для некоторых важнейших решений, которые вы можете принять в своей жизни.
Одним из примеров было решение, каким спортом заниматься в детстве.Если вы думаете, что это небольшое решение, прошу не согласиться. Независимо от того, решите ли вы заниматься спортом, и виды спорта, которыми вы занимаетесь, могут существенно повлиять на течение остальной части вашей жизни, в том числе даже потенциально на продолжительность вашей жизни. Тем не менее, для принятия этого решения давно не хватало надлежащих указаний, то есть до сих пор.
11 октября 2018 года в рамках инициативы Project Play Института Аспена был представлен Индекс здорового спорта — веб-инструмент, который может помочь вам выбрать наиболее подходящий вид спорта для вас или ваших детей на основе преимуществ для здоровья и развития спортивных навыков, которые вы можете получить. искать.Джон Соломон, редакторский директор программы Aspen Institute Sports & Society, назвал Индекс «первым универсальным ресурсом, который оценивает относительные преимущества и риски занятий любым видом спорта. Мы собрали наилучшие доступные данные и экспертный анализ для оценки. 10 самых популярных видов спорта среди мальчиков и девочек в трех областях здоровья: физическая активность, безопасность и психосоциальные преимущества ».
Инициатива Project Play разработала указатель и веб-сайт в партнерстве с Больницей специальной хирургии (HSS) и под руководством консультативной группы по спортивному здоровью, в которую входили врачи, исследователи и другие специалисты.«Знания, которые продвинули HSS к мировому лидерству в области опорно-двигательного аппарата, дают нам возможность и ответственность также возглавить поддержку самореализации и предотвращения травм», — сказал Луи А. Шапиро, президент и главный исполнительный директор HSS. «Индекс здорового спорта — это пример того, как мы используем эти знания, чтобы позволить семьям во всем мире принимать наиболее обоснованные решения, основанные на их личных целях».
ГеттиИндекс включает в себя наиболее распространенные виды спорта, в которые играют в США для мальчиков (бейсбол, баскетбол, кроссы, футбол, лакросс, футбол, плавание, теннис, легкая атлетика и борьба) и для девочек (баскетбол, черлидинг, кросс-кантри, лакросс, футбол, софтбол, плавание, теннис, легкая атлетика и волейбол). Так что, если вы думаете, стоит ли играть в пого-поло, возможно, вам не повезло.Но большинство других популярных видов спорта доступны в Индексе.
На веб-странице подробно описана методология расчета Индекса здорового спорта для категории каждого вида спорта. Это длиннее, чем у Twitter, но короче, чем у Reader’s Digest.
Категория Физическая активность помогает определить, насколько сильно вы можете двигать своим телом во время занятий данным видом спорта. Почему мы говорим о тренировках, а не об играх? Несмотря на то, что, возможно, сказал баскетболист Зала славы Аллен Айверсон, тренировка — это то место, где вы проводите большую часть своего времени в спорте.Для этой категории команда из Института Аспена и штата Северная Каролина наблюдала за практикой в репрезентативной выборке из 12 средних школ в Северной Каролине. Это включало почти 700 часов занятий 605 университетскими видами спорта, в которых участвовало 2420 спортсменов. Команда измерила, как часто спортсмены занимались интенсивными упражнениями, ходьбой (умеренная активность) и лежали / сидели / стояли (сидячая деятельность).
Категория Safety может показать вам, насколько распространенными могут быть травмы. Это включало в себя табулирование и объединение средневзвешенных показателей для каждого вида спорта с общей частотой травм, потерей времени из-за травм, частотой сотрясений мозга, процентом травм, требующих хирургического вмешательства, и частотой несмертельных катастрофических травм / заболеваний.Как вы понимаете, эти показатели могут значительно различаться в зависимости от вида спорта. Например, плавание, вероятно, не имеет такого высокого риска сотрясения мозга, если только вы не закрываете глаза, приближаясь к стене. Цифры взяты из Национального исследования по надзору за спортивными травмами в средней школе (High School RIO).
Категория Psychosocial поможет вам определить, как занятия спортом могут изменить ваше поведение за счет приобретения различных эмоциональных, социальных и академических навыков. Этот показатель представлял собой средневзвешенное значение показателей из 4 категорий: первая — личные социальные навыки, когнитивные навыки, постановка целей, инициативность, здоровье, негативный опыт, вторая — табель успеваемости по психологическому здоровью, злоупотребление психоактивными веществами и третья — академическая успеваемость.Данные для этих показателей были взяты из национальных опросов спортсменов средней школы, проведенных Институтом Аспена и проанализированных командой из Техасского университета вместе с данными из отчета Teen Sport in America: Why Participation Matters , подготовленного Фондом женского спорта.
ГеттиПочему выбор того, каким видом спорта заниматься, является таким важным решением? Спорт похож на пару облегающих резиновых штанов. Если он не подходит, это может быть болезненным опытом, оставляющим на вас следы и побуждающим вас быстро вытащить оттуда задницу. Однако, если он вам подходит, у вас больше шансов придерживаться этого вида спорта и расти вместе с ним. Если вы продолжите заниматься спортом, у вас больше шансов оставаться физически активным, что для здоровья лучше, чем сидеть на диване и писать друзьям «YOLO».«Если этот вид спорта вам подходит, у вас также будет больше шансов учиться на нем и приобретать навыки, которые могут помочь вам в вашей карьере и личной жизни. Правильный спорт для вас может обеспечить контакты, связи и друзей, которые могут а затем поддерживать вас на всю оставшуюся жизнь. Более того, если этот вид спорта поможет вам сохранить здоровье и относительно без травм, вы с большей вероятностью продолжите заниматься спортом до старости, которую некоторые дети могут считать старше 20 лет. но на самом деле выходит далеко за рамки этого.Все это может привести к более счастливой, полноценной, здоровой и долгой жизни. Все еще думаете, что решение о том, каким видом спорта заниматься, не имеет значения?
Конечно, цель этого Индекса не в том, чтобы сказать вам, что некоторые виды спорта воняют и что одни виды спорта лучше, чем другие. Спорт — это не песни Кэти Перри, одни из которых явно лучше других. Спорт, который хорош для кого-то другого, может не быть хорошим для вас, и наоборот. Как объяснил Том Фарри, исполнительный директор программы Aspen Institute Sports & Society:
Любой спорт лучше, чем не заниматься спортом.Большинство родителей и молодежи это понимают. Индекс здорового спорта — это инструмент, который помогает им принимать оптимальные решения за них, чтобы молодежь могла заниматься спортом и продолжать заниматься спортом — надеюсь, на всю жизнь. Мы в долгу перед ними этим ресурсом и надеемся, что школы, спортивные организации, медицинские и медицинские организации и другие заинтересованные стороны воспользуются его знаниями для улучшения предоставления спортивного опыта молодежи.
На главной странице веб-сайта «Индекс здорового спорта» есть инструмент, с помощью которого вы можете указать, насколько важна для вас каждая из трех категорий.Перетаскивание ползунков для каждой из 3 категорий от низкого к высокому значению изменит итоговый рейтинг различных видов спорта. Таким образом, вы можете настроить то, что хотите, и посмотреть, какие виды спорта могут соответствовать вашим потребностям.
Этот инструмент может помочь вам, вашим родителям или вашим детям принимать более обоснованные решения при выборе спорта для занятий. Обратите внимание, что я сказал спорт, а не спорт, потому что, как я писал ранее для Forbes , заниматься несколькими видами спорта полезнее, чем просто заниматься одним.Сосредоточиться только на одном виде спорта, особенно в детстве, — все равно что постоянно есть только бобы. Помогая принимать более правильные решения, Индекс здорового спорта может помочь гораздо большему количеству людей ощутить фантастические преимущества занятий спортом, что важно при столь низком уровне участия детей в занятиях спортом и продолжающейся эпидемии детского ожирения. Кроме того, если вы занимаетесь спортом вне дома, вы сможете определить, темно ли на улице.
Преимущества— проект Aspen Institute Play
Организованные занятия спортом помогают детям развивать и улучшать когнитивные навыки , согласно исследованию, в котором участвовали дети от детского сада до четвертого класса (Piche, 2014).Физическая активность в целом связана с улучшением успеваемости, включая оценки и результаты стандартизированных тестов. Кроме того, такая деятельность может повлиять на отношение и академическое поведение, включая повышенную концентрацию, внимание и улучшенное поведение в классе (GAO, 2012).
Спортсмены старшей школы с большей вероятностью, чем не спортсмены, поступят в колледж и получат ученые степени, а капитаны команд и наиболее ценные игроки успевают в школе еще более высокими темпами (Министерство образования США, 2005).Кроме того, согласно данным, собранным для Healthy Спортивный индекс (Женский спортивный фонд, 2018). Более высокий процент спортсменов средней школы также получают оценки A / A-, чем не спортсмены (Женский спортивный фонд, 2018).
Преимущества распространяются и на рабочее место. Опрос 400 женщин-руководителей корпораций показал, что 94% занимаются спортом и 61% считают, что спорт способствовал их карьерному успеху (EY Women Athletes Business Network / espnW, 2014).
Психосоциальные льготыБыла обнаружена корреляция между регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем среди учащихся в целом по мере их перехода к подростковому возрасту. Среди студентов, которые тренировались шесть-семь дней в неделю, 25,1% чувствовали грусть в течение двух или более недель за последние 12 месяцев, по сравнению с 35,7% студентов, которые сообщили, что тренировались от нуля до одного дня (Женский спортивный фонд, 2004). Из студентов, которые тренировались от шести до семи дней, 15% сообщили о суицидальных мыслях, а 6.4% сообщили о попытке самоубийства в прошлом году по сравнению с 24,6% и 10,3% студентов, которые тренировались от нуля до одного дня, соответственно (Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии, 2015). Исследование 2019 года показало, что детей, которые не сообщали о физических упражнениях, имели в два раза больше шансов иметь проблемы с психическим здоровьем. чем больше участвовали подростки в физической активности, тем меньше вероятность того, что они сообщат о депрессии в 18-летнем возрасте (The New York Times, 2020).
Физическая активность и, в частности, спорт могут положительно повлиять на аспекты личного развития молодых людей , такие как самооценка, постановка целей и лидерство. Однако данные показывают, что качество коучинга является ключевым фактором для максимизации положительных эффектов (GAO, 2012).
По данным исследования , использованного для Индекса здорового спорта (Женский фонд спорта , 2018).Спортсмены старшей школы, однако, чаще злоупотребляют алкоголем, а молодежь, занимающаяся контактными видами спорта (футбол, лакросс, борьба), демонстрирует наиболее рискованное поведение вне поля.
Спорт и безопасность физических упражнений (для подростков)
Знаете ли вы, что игра в теннис с плохо натянутой ракеткой в изношенной обуви может увеличить риск получения травмы почти так же, как игра в футбол без подплечников? Использование неправильного или неправильно подогнанного оборудования является основной причиной травм.
Шлемы — ключ к успеху
Снаряжение, которое вы носите при занятиях спортом и другими видами деятельности, является ключом к предотвращению травм.
Начните с шлемов : они важны для таких видов спорта, как футбол, хоккей, бейсбол, софтбол, езда на велосипеде, скейтбординг, роликовые коньки, катание на лыжах и сноуборде — и это лишь некоторые из них.
- Всегда надевайте шлем, предназначенный для вашего вида спорта.
- При выборе велосипедного шлема обратите внимание на наклейку, на которой написано, что шлем соответствует стандарту безопасности, установленному Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), федеральным регулирующим агентством, которое устанавливает стандарты безопасности для велосипедных шлемов и другого защитного оборудования.
- Если вы используете мультиспортивный шлем для катания на роликовых коньках и скейтборде, он не считается безопасным для езды на велосипеде, если на нем нет наклейки CPSC.
- Любой шлем должен плотно прилегать к голове, но не наклоняться вперед или назад.
Защита глаз
Защита глаз также необходима для многих видов спорта:
- Наиболее защитные очки изготовлены из пластика, называемого поликарбонатом, и были протестированы специально для использования в спорте.
- Маски или защитные кожухи из поликарбоната или щитки, прикрепляемые к шлему, используются в таких видах спорта, как футбол, хоккей, софтбол и бейсбол, когда отбивают мяч.
- Очки часто надевают при игре в футбол, баскетбол, ракетки, сноуборд, уличный хоккей, бейсбол и софтбол.
- Если вы носите очки, вам, вероятно, понадобятся очки из поликарбоната по рецепту — не носите обычные очки, когда вы на корте или в поле.
- Все средства защиты глаз должны плотно прилегать и иметь подушки над бровями и над носом.
стр.1
Больше необходимого оборудования
Каппы могут защитить ваш рот, зубы и язык:
- Вам следует носить капу, если вы занимаетесь контактным спортом или другим видом спорта, где существует риск травмы головы, например футболом, баскетболом, хоккеем, волейболом, боевыми искусствами, боксом или борьбой.
- Каппы могут быть установлены стоматологом для полости рта или приобретены в спортивных магазинах.
- Если вы носите фиксатор, всегда снимайте его перед тренировкой, тренировкой или игрой.
Защита запястий, колен и локтей также является важным снаряжением:
- Если вы катаетесь на роликовых коньках, скейтборде или самокате, вам следует носить защитные приспособления.
- Защита на локтях и запястьях предотвращает переломы рук и запястий, а наколенники защищают колени от порезов и переломов.
Если вы занимаетесь определенными видами спорта, особенно контактными, необходимы колодки :
- Все виды спорта, от хоккея до роликовых коньков, используют колодки.Есть голень, колено, локоть, запястье, грудь, плечо, бедро и подушечки бедра.
- Посоветуйтесь со своим тренером или врачом, чтобы узнать, какие прокладки вам могут понадобиться для занятий спортом.
Некоторым парням может также понадобиться носить защитную чашку (для защиты яичек):
- Парням, которые занимаются хоккеем, футболом, баскетболом, бейсболом, футболом и другими контактными видами спорта, следует использовать чашку.
- Для неконтактных видов спорта, связанных с бегом, парням следует носить спортивную подставку.
- Если вы не уверены, спросите своего тренера, спортивного тренера или родителей, нужна ли вам чашка для занятий спортом.
И последнее, но не менее важное: подходящая обувь защитит вас от споткнуться и упасть:
- Вы знаете, что такие виды спорта, как футбол, бейсбол, софтбол и футбол, требуют бутсов. Но вы можете не осознавать, что такие виды спорта, как скейтбординг и езда на велосипеде, тоже нуждаются в специальной обуви. Спросите у своего тренера или врача, какая обувь лучше всего подходит для вашего вида спорта.
- Замените обувь и шипы, которые изношены или больше не поддерживают.
Важно не только правильное оборудование, но и правильная его установка. Если вы не знаете, подходит ли ваше снаряжение правильно, посоветуйтесь с тренером, учителем физкультуры, спортивным тренером или родителями, чтобы убедиться, что у вас правильный размер и правильно ли вы его носите. Многие магазины спортивных товаров также могут помочь вам подобрать подходящую обувь.
Итог: ношение правильного снаряжения с правильной посадкой значительно снижает риск получения травм.
стр. 2
Разминка, чтобы продолжить игру
Не спешите заниматься спортом или упражнениями без предварительной разминки — неправильно подготовленные мышцы легче травмируются.
Начните с легких сердечно-сосудистых упражнений, таких как легкий бег трусцой, прыжки с трамплина или быстрая ходьба, чтобы ваши мышцы работали. После короткой разминки сделайте несколько растяжек. (Растяжка лучше всего работает после разминки, потому что ваши ткани более эластичны [гибки] из-за увеличения тепла и притока крови к мышцам.)
Помимо разминки и растяжки, тренировочные занятия также являются отличной подготовкой к большинству видов спорта или занятий. Если вы принадлежите к команде, посещайте как можно больше командных тренировок и игр.Это приведет вас в отличную физическую форму и поможет вам и вашим товарищам по команде работать вместе, а знание того, как играют ваши товарищи по команде, поможет предотвратить травмы.
Даже если вы не состоите в команде, вы можете использовать регулярные тренировки и тренировки, чтобы улучшить свою производительность и снизить вероятность травм. Помните, что если инструмент не используется, он начинает ржаветь, поэтому регулярно тренируйтесь, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Например, попробуйте выполнить упражнения в теннис или потренироваться в подаче перед тем, как начать сет. Сделайте несколько ударов в корзину или поиграйте в быструю игру один на один с другом.Практика заставляет ваш мозг и тело работать вместе, улучшая вашу производительность.
Хотя вам следует практиковаться регулярно, не переусердствуйте. Внезапное увеличение частоты, продолжительности или интенсивности тренировок может поначалу привести к повышению производительности, но позже может привести к травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением. Ваш врач или тренер могут помочь вам разработать программу тренировок и кондиционирования, соответствующую вашему возрасту и уровню развития.
стр. 2
Держаться подальше от корта, когда тебе больно
Если вы получили травму и попытаетесь вернуться слишком рано, вы сильно рискуете получить повторную травму — возможно, даже более серьезно, чем раньше.Не позволяйте никому — включая вас, родителей, друзей или даже тренера — заставлять вас играть до того, как ваше тело полностью выздоровеет. Ваш врач, тренер или тренер дадут вам конкретный совет о том, когда вам следует вернуться к спорту или деятельности.
Время на заживление особенно важно, если у вас сотрясение мозга. Многие спортсмены пытаются вернуться слишком быстро после сотрясения мозга — потому что они не видят травмы, они думают, что у них все в порядке. Но слишком быстрое возвращение в игру подвергает игрока большему риску нового сотрясения мозга, а также других, еще более опасных травм головного мозга.Так что всегда получайте разрешение от врача на повторную игру, если у вас было сотрясение мозга.
Многие спортсмены используют обезболивающие, чтобы избежать боли. Если вы чувствуете постоянную боль, не используйте обезболивающие, чтобы ее замаскировать. Принимать большое количество обезболивающих или, что еще хуже, принимать обезболивающие в течение длительного времени, чтобы поиграть, может быть опасно. Боль — это способ тела показать, что он недоволен тем, что вы делаете. Если у вас сильная боль, обратитесь за лечением, чтобы вы могли решить, что ее вызывает.
Обязательно обращайтесь за медицинской помощью всякий раз, когда у вас есть:
- боль от умеренной до сильной
- Боль, мешающая повседневной активности или сну
- припухлость области травмы
- Неспособность выполнять нормальную деятельность
- боль, мешающая поддерживать форму
Тот же совет касается вируса простуды или гриппа — не играйте, если вы больны. Вы не сможете сконцентрироваться, если у вас заложена голова, а из носа течет быстрее, чем у вас, а недостаток концентрации может подвергнуть вас риску травмы.Вы также можете заразить остальных своих товарищей по команде простудой или гриппом. Лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше, чтобы провести безопасный сезон.
стр. 4
Правила игры
Правила и положения обычно существуют по уважительной причине — чтобы держать вас и ваших товарищей по команде в игре и избегать травм. Сделайте себе одолжение и тщательно изучите правила, а затем следуйте им.
Правила не являются ограничениями. Они созданы для обеспечения безопасности, чтобы каждый мог получить удовольствие от игры.Например, позднее попадание в футбол после свистка арбитра приводит к довольно крупному штрафу. Это правило важно, потому что игрок может получить серьезную травму, если он или она не ожидает подката после остановки игры.
Иногда правила могут не иметь прямого отношения к спорту или деятельности, но их все равно необходимо соблюдать. Например, если вы катаетесь на роликовых коньках, скейтборде или велосипеде, обратите особое внимание на все правила дорожного движения, особенно при езде по оживленным общественным улицам.
Правильная техника также способствует безопасности. Это касается любого спорта, от автоспорта до бейсбола. Бейсболисты знают, что нельзя ударить соперника, прикрывающего сумку, даже при резком скольжении на вторую базу. А когда два теннисиста бросаются к воротам, правильный удар — это залп с умелым углом, а не сильный удар прямо в лицо сопернику!
Другой пример безопасной техники — тяжелая атлетика. Тяжелоатлетам следует делать вдох между повторениями.Выдохните во время фазы подъема. Итак, если вы делаете жим лежа, дайте штанге опуститься к груди, а если вы отжимаетесь, сделайте выдох. Задержка дыхания может повысить кровяное давление, а если вы сильно набираете вес, это может привести к потере сознания или обмороку.
Итак, когда вы придерживаетесь правил, положений и надлежащих методов, помните, что они не для того, чтобы вас ограничивать, они существуют для того, чтобы вы были в безопасности и не пострадали.
.