Упражнение велосипед видео: Что произойдёт с телом, если делать упражнение «велосипед» каждый день

Содержание

Что произойдёт с телом, если делать упражнение «велосипед» каждый день

«Велосипед» — это простое упражнение на прокачку пресса и сгибателей бедра. Оно не требует оборудования и хорошей физической подготовки, может выполняться отдельно или в составе тренировки, по подходам и повторениям или по времени.

Поскольку мышцы пресса восстанавливаются довольно быстро, вы можете заниматься каждый день, постепенно тренируя своё тело.

Как упражнение «велосипед» изменит ваше тело

Поможет накачать сильный пресс

Американский совет по физическим упражнениям выяснил , какие нагрузки на пресс эффективнее. Для проверки использовали электромиографию (ЭМГ): измеряли электрический потенциал в работающей мышце и на основании этого делали вывод, насколько сильно она напрягается.

Оказалось, что «велосипед» занимает второе место по нагрузке на косые мышцы живота и лучше других упражнений прокачивает прямую мышцу, которая обеспечивает заветные кубики.

Таким образом, выполняя «велосипед» каждый день, вы прокачаете пресс быстрее, чем делая складки и скручивания.

Обеспечит здоровую спину

Укрепив пресс и мышцы — сгибатели бедра, вы улучшите осанку и снизите риск появления боли в пояснице.

Для лучшего эффекта сочетайте «велосипед» с упражнениями на разгибатели спины — с подъёмом рук и ног лёжа на животе.

Сделает фигуру подтянутой

Как мы уже сказали, ежедневное выполнение «велосипеда» укрепит мышцы и улучшит осанку. Это может визуально уменьшить живот и сделать тело более подтянутым.

При этом надо понимать, что одно упражнение на пресс не избавит от жира в области талии и не сожжёт столько калорий, сколько нужно для эффективного похудения. Поэтому, если вы мечтаете о плоском животе и кубиках, добавьте другие тренировки, а также придерживайтесь принципов здорового питания.

Сейчас читают 🔥

Как выполнять упражнение «велосипед»

Лягте на пол на спину, поднимите бёдра до прямого угла в тазу и согните колени.

Оторвите лопатки от пола, сильно напрягите пресс и не расслабляйте его до конца упражнения. Представьте, что кто‑то собирается ударить вас в живот.

Уберите руки за голову и разведите локти в стороны. Не надо складывать руки в замок или давить ладонями на затылок — пальцы лишь слегка касаются головы.

Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.

Не стремитесь коснуться колена, главное — разверните корпус в сторону в максимально доступном диапазоне.

Каких ошибок следует избегать

Плохая техника выполнения упражнения «велосипед» снижает нагрузку на мышцы пресса и может стать причиной боли в шее и спине. Мы перечислим основные ошибки, которые не стоит повторять.

1. Подъём поясницы

От пола отрываются только лопатки, поясница остаётся прижатой. При этом пресс постоянно находится в напряжении — не расслабляйте его в момент смены ног.

2. Неправильное положение рук

Часто люди как бы обнимают руками голову или просто выводят локти вперёд. Во‑первых, это создаёт чрезмерное напряжение в мускулах шеи, во‑вторых — снижает нагрузку на косые мышцы живота.

Расставьте локти широко и не давите на голову. Двигайте корпусом, а не руками.

3. Быстрое выполнение

Если вы делаете «велосипед» быстро, стараясь скорее закончить подход, мышцы мало нагружаются.

Выполняйте повороты в спокойном темпе, следите за формой. Почувствуйте, как напрягаются косые мышцы живота при каждом повороте.

Как изменить упражнение «велосипед» под свой уровень

Чтобы упростить упражнение, поднимите ноги повыше — это уменьшит нагрузку на сгибатели бедра.

Чтобы усложнить «велосипед», попробуйте выполнять его в два раза медленнее и при этом разворачивать корпус в максимальном диапазоне, на который способны. Пресс будет гореть уже через четыре‑шесть повторений.

Как добавить упражнение «велосипед» в свои тренировки

Вы можете выполнять «велосипед» и как самостоятельный элемент — делать три‑пять подходов по 15–20 раз в день. Однако для лучшего эффекта стоит сочетать его с другими упражнениями.

В составе зарядки

«Велосипед» отлично подходит для утренней зарядки или небольшой тренировки, например, в рабочий перерыв. Для начала выполните суставную разминку из поворотов, наклонов и динамической растяжки.

Затем сделайте три‑пять подходов «велосипеда» по 15–20 раз.

Закончите упражнением на мышцы — разгибатели спины: подъёмом рук и ног лёжа на животе. Выполните три‑пять подходов по 15–20 раз.

Также по желанию можете дополнить зарядку воздушными приседаниями, выпадами, отжиманиями от пола и бёрпи.

В составе разминки перед силовой тренировкой

«Велосипед» поможет активировать мышцы пресса. Сделайте один‑два подхода по 20 повторений.

И не забудьте про разгибатели спины: пара подходов по 20 повторений гиперэкстензии без веса или подъёмов рук и ног лёжа на животе разогреют мышцы спины и ягодиц.

Как часть интервальной тренировки

«Велосипед» отлично впишется в интенсивный интервальный комплекс — обеспечит отдых от более энергозатратных движений и при этом не даст пульсу сильно упасть.

Включите это упражнение в тренировку после бёрпи, выпрыгиваний и других активных элементов или попробуйте наш интенсивный комплекс с «велосипедом» в составе.

Читайте также 💪💪💪

Упражнение велосипед на пресс — как и зачем его делать?

Упражнение велосипед для пресса — простой способ научиться чувствовать работу поперечных и косых мышц живота. В отличие от скручиваний, при его выполнении нагрузка приходится на целый ряд различных мышц корпуса, а не просто на прямую абдоминальную мышцу.

Результатом от регулярного выполнения этого упражнения станет как развитие пресса, так и укрепление поперечной мускулатуры живота, стягивающей талию подобно ремню. Однако роль играет правильная техника выполнения — а также умение осознанно вовлекать мышцы живота в работу.

// Упражнение “Велосипед”

Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу.

Важно и то, что упражнение велосипед может выполняться как в динамическом режиме (ноги словно крутят педали), так и в статическом. Во втором случае необходимо поддерживать позицию определенное количество времени — так же, как в планке на локтях — при перемене ног.

При правильном выполнении упражнения велосипед в работу включаются как быстрые, так и медленные мышечные волокна пресса, а также несколько слоев внутренней мускулатуры корпуса. Это позволяет тренировать и укреплять мышцы живота в комплексе.

// Читать дальше:

В чем польза?

Упражнение «Велосипед» нужно для развития глубинных мышц живота. Именно они ответственны за формирование правильной осанки, поскольку помогают поддерживать таз в нейтральной позиции. По сути, упражнение может являться хорошим средством для укрепления позвоночника.

При выполнении упражнения «Велосипед» основная нагрузка приходится на среднюю часть прямых мышц пресса, на верх мышц живота и косые мышцы. Помимо прочего, в работу вовлекается мускулатура передней поверхности бедер, позвоночника и низа спины. Также в работе участвуют ягодичные мышцы.

// Читать дальше:

Упражнение велосипед — правильная техника

Существует множество вариаций упражнения «Велосипед». Для того, чтобы научиться выполнять это упражнение максимально эффективно для прокачки пресса, новичкам (в особенности женщинам) рекомендуется начинать с базовой вариации, являющейся наиболее легкой с точки зрения техники.

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди. На выдохе приподнимите левое плечо и начните тянуться локтем к правому колену. Задержитесь на 1-2 сек, затем перемените сторону.

Сколько времени делать?

Упражнение «Велосипед» необходимо выполнять максимально медленно и с ощущением вовлечения пресса в работу — рекомендуемым темпом выполнения являются от 3 до 6-7 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Один подход состоит из 10-12 повторений (по 5-6 на каждую сторону), всего выполняется 3-4 подхода. Между подходами отдых в 30-40 секунд.

Следите за дыханием — подтягивать локоть к колену необходимо на выходе, разгибаться на вдохе. Визуализируйте работу абдоминальных мышц — это поможет развить нейромышечную связь. Помните и о том, что начальной точкой каждого повторения является нижнее положение — другими словами, перед переменой руки и ноги вы должны расслабить мышцы пресса и на 1-2 секунды прижать лопатки к полу.

Ошибки, которых стоит избегать

Типичной ошибкой при выполнении упражнения «Велосипед» является чрезмерный подъем корпуса вверх и выгибание шеи. Важно не пытаться давить руками на голову, подтягивая ее таким образом ближе к коленям — лишь слегка поддерживайте голову ладонями и избегайте соблазна скрепить руки в плотный замок.

Второй ошибкой является перекладывание работы по выполнению упражнения с пресса на мышцы ног — однако ноги в этом упражнении должны выполнять лишь роль своеобразного противовеса. Если вы не можете почувствовать работу мускулатуры пресса, не пытайтесь распрямлять ноги и вытягивать их как можно дальше. Это перегружает поясницу.

Жжение в мышцах живота

Характерное жжение в мышцах живота является главным сигналом о том, что мускулатура пресса действительно задействована при выполнении упражнения велосипед. Кроме этого, показателем правильной техники и необходимого уровня вовлечения мышц пресса может стать и легкая дрожь в области живота и передней поверхности корпуса.

Однако если вы чувствуете тянующую боль в спине или в шее — это однозначная характеристика того, что вы выполняете упражнение «Велосипед» неправильно. Если вы не можете самостоятельно понять, какую именно ошибку вы совершаете, обратитесь за консультацией к тренеру, способному скорректировать технику.

Упражнение «Велосипед» и сжигание жира

Напомним о том, что «Велосипед», как и любое другое упражнение на пресс, хотя и укрепляет мышцы живота и корпуса, но не способно сжигать прицельно сжигать жир в абдоминальной области. В конечном итоге, локальное сжигание жира невозможно.

Если главной задачей ваших тренировок является борьба с жиром на прессе, вам потребуется комплексный подход, состоящий в сочетании спортивного режима питания и регулярных тренировок для жиросжигания.

// Как сжечь жир на животе:

  • откажитесь от быстрых углеводов
  • следите за калорийностью пищи
  • регулярно занимайтесь кардио
  • выполняйте упражнения на пресс

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Упражнение «Велосипед» развивает мышечные волокна пресса за счет сочетания статических и динамических фаз движения. Данное упражнение способно улучшать осанку и укреплять не только мышцы корпуса, но и мускулатуру поясничного отдела спины. Однако ошибки техники легко могут стать причиной болей в шее и спине.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 марта 2021

Упражнение велосипед лежа для ног. Упражнение «Велосипед. Видео упражнение велосипед для девушек

Физкультпривет! В этот срединный день нас ждет очередная техническая заметка, и поговорим мы в ней про упражнение велосипед. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, также мы выясним степень эффективности велосипеда и узнаем о влиянии этого упражнения на размеры талии.

Итак, сидаун плиз, мы начинаем.

Упражнение велосипед. Что, к чему и почему?

Виновника нашей сегодняшней статьи, упражнение велосипед, можно отнести к классу “о нем знают, но редко используют”. Большинство из нас любит качать пресс – девушки, чтобы получить плоский живот, парни – чтобы убрать живот и сделать из своего 1 шарика – 6 кубиков:). Прессная активность — относительно неэнергозатратный процесс и не требует какого-то специального оборудования и особого знания техники, – все движения естественны и понятны. У каждого из нас есть свой любимый набор упражнений на пресс, и в большинстве своем он практически идентичен, т.е. нам они наиболее привычны и, вроде как, чего-то даже качают.

Вообще, человек не любит перемен, это касается как жизни, так и тренажерного зала. Ему не упало постоянно (каждые 3 месяца) заморачиваться сменой программы тренировок, подбором новых упражнений, ему привычней фигарить найденную в интернете ПТ целый год и ждать от нее постоянных результатов. Однако, я призываю Вас не быть консерваторами, сторонниками застывших форм, и вносить разнообразие в свой тренировочный процесс постоянно, сегодня этим “вношением изюминки” в тренировку мышц живота будет заниматься упражнение велосипед.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Велосипедные кранчи, главным образом, нацелены на проработку абдоминального региона мышц живота (прямая мышца живота сокращается на протяжении всего движения) . Также в работе (во время перекрестных скручиваний) принимают участие внутренние/внешние косые. Упражнение сокращает волокна передней и боковой сторон брюшной стенки, не растягивая эти мышцы.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

  • таргетируемая – прямая мышца живота;
  • синергисты – косые, поперечные, большая поясничная мышцы.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение ведосипед, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении;
  • развитие силы мышц кора;
  • дефиниция (более четкая детализация/прорисовка) мышц абдоминального региона;
  • сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота;
  • сужение талии.

Техника выполнения

Упражнение велосипед относится к классу “легкотня”, однако оно не лишено своих особенностей. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Лягте на пол (на коврик) и плотно прижмите низ спины. Заведите руки за голову и образуйте замок. Слегка приподнимите верх — оторвите плечи от пола. Согните колени, приведя их в положение перпендикулярное полу, голени параллельны полу. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните и одновременно на выдохе начните крутить педали ногами в воздухе, приводя левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому. Попеременно (для каждой стороны) совершая движения выполните заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта велосипедных кранчей существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • с отягощением в руках (утяжеленный мячик) ;
  • удерживая фитбол м/у ног;
  • перекрестный шаг стоя.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не сбивайте дыхание: на сокращение выдох, возврат в ИП — вдох;
  • старайтесь, по мере своей гибкости, касаться локтями коленей;
  • выполняйте упражнение подконтрольно;
  • дополнительно сжимайте мышцы живота в сокращенной позиции;
  • во время выполнения не опускайте ноги и плечи на пол, всегда сохраняйте напряжение;
  • высокое положение ног (увеличение угла м/у ногами и полом) делает упражнение легче и обеспечивает меньший стресс на низ спины;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , повторений 25-30 .

Собственно с теорией закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение велосипед эффективно для пресса?

Многочисленные исследования сходятся во мнении, что велосипедные кранчи является самым эффективным упражнением для прямой мышцы живота и создания 6 кубиков. Данные ЭМГ (исследователь доктор Peter Francis, Biomechanics Lab, San Diego State University) активности мышц при выполнении различных прессных упражнений показали такие значения:

  • велосипед (248% ) ;
  • подъем коленей в висе на брусьях (212% ) ;
  • скручивания на фитболе (139% ) ;
  • обратные кранчи (109% ) ;
  • прямые скручивания лежа на полу (100% ) .

Как сжечь больше калорий используя упражнение велосипед?

Следующая информация будет полезна худеющим. Несмотря на то, что с научной точки зрения упражнение является №1 в списке на пресс, само по себе (просто от его выполнения) оно не поможет Вам похудеть. Для этого нужно создать дефицит калорий (тратить больше, чем потребляешь) , проводить определенный тип тренировок и, конечно же, нормализовать свое питание.

Касательно тренировочной части, Вам необходимо включить велосипед в свою HIIT сессию, т.е. выполнять упражнения без отдыха м/у ними, завязывая их в связки. Комбинация из 6-8 интенсивных упражнений без отдыха (или в 10-15 сек) — и повышенный расход калорий Вам обеспечен. Выполняя велосипедные кранчи, старайтесь развить максимально возможную скорость, одновременно “болтая” ногами и руками.

Вы также можете включить 3-5 подходов велосипеда сразу после кардиосессии, это также (при прочих равных) будет способствовать похудению.

Упражнение велосипед может сделать талию тоньше?

Оно может этому поспособствовать ввиду своей эффективности воздействия на косые и поперечные мышцы живота, однако только одного велосипеда для уменьшения талии недостаточно. Идеальным вариантом по созданию осиной талии является связка упражнений – велосипед + + и кручение обруча от 15 минут каждый день.

Собственно это все по сутевой части, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы пополнили копилку прессных упражнений велосипедом. Теперь Вы знаете в чем его изюминка и можете на “животной практике” оценить всю его прелесть, поэтому дуем в зал и начинаем оценивать!

На сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. а Вы как трените свой пресс?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Для прокачки мышц живота девушки прибегают к самым разнообразным и несколько изощренным упражнениям или методам. И мало кто задумывается, что всем до боли знакомое школьное упражнение Велосипед является наиболее эффективным и простым в выполнении. Упражнение Велосипед для пресса рекомендовано для выполнения новичкам – тем, кто еще несколько дней назад избегал любых спортивных движений.

Занятия позволяют быстро увеличить в объемах прямую мышцу и косые – это приведет к формированию тех самых заветных кубиков пресса. Казалось бы, что нет ничего сложного в выполнении стандартных движений – можно просто лечь на спину, поднять ноги и приступить к прокручиванию «педалей». Но тренера с таким подходом не согласны, поэтому сразу же указывают на ошибки – это отличное стечение обстоятельств, поскольку при отсутствии контроля добиться результатов не получиться. Продолжительные тренировки не приведут ни к чему хорошему, даже если крутить педали по часу ежедневно. Здесь следует учитывать основные правила и определенные рекомендации для укрепления мышц, о чем подробно далее будет рассказано в статье.

Польза упражнения Велосипед лежа на спине для похудения заключается в возможности ускорения обмена веществ. Так, при правильном подходе к делу увеличивается кровообращение в проблемной зоне – в животе. Это постепенно приводит к ускорению метаболизма, что положительно сказывается на усваивании пищи, профилактике правильной работы кишечника.

Выполнять Велосипед следует и для того, чтобы помочь в сжигании жира на представленном проблемном месте. Мышцы, наливаясь кровью, начинают сжигать «прилегающие» жировые клетки. В результате в комплексе с правильным питанием и регулярными кардиотренировками можно избавиться от выпирающего живота уже через 2 недели.

Несмотря на эффективность упражнения, имеющаяся жировая прослойка на животе не позволит увидеть накаченный пресс. Поэтому предварительно или в комплексе следует начинать прибегать к методам устранения жировых клеток.

Регулярные тренировки должны приносить пользу и эффект, поэтому важно знать в точности, как правильно делать упражнение велосипед на пресс.

  • первые тренировки должны быть в облегченном варианте – постепенно нагрузку увеличивают по мере физической подготовки;
  • в упражнении Велосипед существует две программы, эффективность которых разная – простая и усложненная – постепенно от простой следует переходить к усложненной, чтобы не потерять уже приобретенные формы;
  • когда происходят пиковые сокращения мышц, можно усложнить упражнение, практикуя фиксирования положения на несколько секунд.

Тренерами рекомендовано крутить Велосипед до своих физических возможностей, но средняя продолжительность выполнения упражнения не должна быть менее 15 минут. Лучше, если к упражнению прибегать ежедневно, тогда результата можно добиться быстрее.

Техника выполнения

Как уже было представлено выше, существует две программы выполнения упражнения – простая и усложненная. Для прокачки пресса необходимо соблюдать технику выполнения. Сначала необходимо принять правильную позицию – лечь на пол на спину, постелив предварительно полотенце или специальный коврик. Руки убираются за голову, ладони сцепляют в замок на затылке – при этом локти должны быть максимально расправлены, а голова приподнята, шея не напряжена. Ноги поднимают так, чтобы поясница оставалась на поверхности, а бедра сформировали с полом прямой угол. Тут же сгибают ноги в коленях, формируя также прямой угол. В такой позе фиксируются и приступают к выполнению упражнения Велосипед.

Простая программа

Простая техника не требует каких-либо дополнительных действий – упражнение выполняется стандартно, напрягая мышцы пресса. Приняв исходное положение, втяните живот так, чтобы все группы мышц уже напряглись. Теперь выполняйте обычное прокручивание педалей, держа ноги в первоначальном положении. Движения плавные, без рывков. Сделайте около 10 прокручиваний и опустите ноги, оставляя их в воздухе. Выдержав с минуту, вновь примите исходное положение и повторите стандартные движения. Таким образом необходимо выполнить не менее 3-4 повторов.

Это важно: За один раз выполнять более 20 прокручиваний не рекомендуется – это может сильно перенапрячь мышцы, а главное – надорвать сухожилия и внутренние органы. В результате можно столкнуться с сильным болевым синдромом в области живота.

Усложненный вариант

Когда простая программа для новичков станет неэффективной – не будет ощущаться после занятий характерного жжения в мышцах – можно приступать к усложненному варианту выполнения упражнений. Усложненный вариант предполагает специальные скручивания – локтями необходимо дотрагиваться до противоположного колена, который в данный момент приближается в груди. Мышцы пресса в представленном случае сокращаются в большей степени, поэтому эффект не заставит себя ждать.

Типичные ошибки

Во время тренировки с использованием упражнения Велосипед зачастую допускаются непоправимые ошибки, которые могут привести как к травмам, так и отсутствию результатов.

Для того, чтобы не оплошать в представленном вопросе, следует изучить типичные ошибки, выделяемые тренерами:

  • Первая ошибка – это задействование мышц спины. В это время человек во время упражнений начинает помогать себе руками, сводя локти вместе. Это может привести к травме спины – растяжению связок, а также травме шеи, поскольку при допущении такой ошибки тоже пребывает в напряжении. Работать должны только мышцы пресса.
  • Вторая ошибка – задействование таза. Когда таз начинает двигаться вместе с переменой ног, мышцы пресса остаются не задействованными вообще. Упражнение Велосипед оказывается неэффективным.
  • Третья ошибка – спешка. Как правило, большинство считает, что чем интенсивнее выполнять упражнение, тем быстрее можно похудеть и прокачать мышцы пресса. В данном случае это правило не работает – эффективнее будет, если выполнять упражнение Велосипед медленно, размеренно и технически правильно.

Из представленного выше можно сделать вывод, что проводить тренировки лучше утром – это запустит обмен веществ и ускорит метаболизм. Подобное положительно скажется на усваивании пищи в течение дня – риски набора веса снижаются, а количество выведенных токсинов увеличивается. Крутите Велосипед правильно и наслаждайтесь прокаченными мышцами пресса – верхнего и нижнего.

Велосипед — не только самый «спортивный» транспорт. Так называют физическое упражнение, которое одинаково полезно женщинам и мужчинам: первым оно вернет стройные формы, вторым — улучшит потенцию.

Техника выполнения

при выполнении велосипеда неплохо нагружаются ягодицы

Считается, что велосипед больше других физических упражнений помогает сформировать «кубики» на животе, поскольку хорошо нагружает прямую мышцу. Согласно результатам проведенных исследований, была установлена такая активность мышц при выполнении разных :

  • скручивания на полу (прямые) — 100%, обратные — 109%;
  • подъем коленей из положения виса на брусьях — 212%;
  • «велосипед» — 248%.

Рабочие мышцы

При выполнении упражнения в работу включаются мышцы:

  • и живота, стабилизирующие положение хребта;
  • сгибающие и разгибающие ногу в тазобедренном суставе;
  • дополнительно — сгибающие ногу в колене, голеностопе, в плече, сводящие лопатки.

Классический вариант


выполняйте движения медленно, без рывков

Классическая техника выполнения «велосипеда» отличается от той, которую используют большинство начинающих спортсменов. Это сложное упражнение. Вот как его выполняют.

Исходное положение (потом — И. П.): лежа на полу. Выпрямленные в коленях ноги поднимают так, чтобы они образовали с поверхностью пола угол 60 градусов или около того. Таз отрывают от пола, подставляют ладони, слегка прогибают спину в позвоночнике (напоминает позу «березка»). Ступни должны оказаться над головой. Одну ногу отводят в направлении от себя, чтобы с линией тела образовать прямую линию.

  1. На вдохе ногу, направленную от себя, сгибают в колене, стараясь пятку приблизить к ягодице.
  2. На выдохе колено согнутой ноги подтягивают к груди, выпрямляют в колене, одновременно прямую ногу над головой наклоняют от себя.
  3. Повторяют движение для второй ноги.
  4. Повторяют движение для каждой ноги по 5 раз (всего — 10 раз).
  5. Сводят ноги над головой, низ туловища опускают на пол.

Совершаемые движения должны напоминать кручение педалей . Совершая движения ногами, туловище оставляют неподвижным. Лопатки сводят, плечи держат расправленными.

Существуют и другие варианты этого физического упражнения.

«Велосипед» лежа


ни в коем случае не нужно тянуть голову руками

В этом случае задействовано меньше мышц, главным образом пресс (основные — передняя часть, дополнительные — косые), поясница.

И. П.: лежа на спине, руки кладут ладонями под голову. Ноги поднимают и сгибают в коленях так, чтобы образовать угол 45 градусов. Верх туловища отрывают от пола

Повторяют движения езды на велосипеде: стараются дотянуться коленом левой ноги к локтю правой руки. Другую ногу выпрямляют в колене, держа на весу под углом 30–40 градусов к полу. Повторяют движение для другой стороны руки-ноги. Выполняют в быстром темпе.

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, уменьшают угол с полом, увеличивают амплитуду, скорость.

Техника выполнения:

«Велосипед» на спине

В этом случае работают мышцы брюшного пресса, сгибатели бедра, кор.

И. П.: лежа на спине, ноги сгибают в коленях, образовывая угол 120 градусов, руки кладут на коврик вдоль тела или под ягодицы.

На выдохе правую ногу выпрямляют, остаются в таком положении секунду, затем возвращаются в И. П., меняют сторону.

Тренируемся сидя

И. П.: сидя на полу, ноги приподнимают над полом под углом 20-30 градусов, руки перед собой.

Ноги поочередно подтягивают к груди и выпрямляют в коленях, имитируя катание на велосипеде.

Сколько повторов?

Облегченные вариации упражнения, кроме классического, повторяют 15–25 раз для каждой ноги.

Начинают с 1 сета, когда мышцы окрепнут, количество сетов увеличивают.

Для большей нагрузки используют .


выпрямляя ногу, обязательно держите ее в воздухе

Чтобы тренировка принесла результат, следует усвоить правильную технику выполнения упражнения.

  1. Ноги не опускают на пол — они должны оставаться на весу.
  2. Мышцы пресса держат напряженными.
  3. Движения выполняют в среднем темпе.
  4. При болезнях поясницы ноги поднимают выше, чтобы снять напряжение.
  5. Мышцы прорабатываются активнее, если первый и третий подход выполняют медленно, второй — быстро.

Кому полезно и чем?

Упражнение производит на организм другие эффекты, кроме укрепления мышц и . Потому его включают в комплекс лечебной физкультуры при расстройствах половой сферы мужчин и женщин.

Для мужчин


эффект будет заметен после нескольких дней тренировок

Медики из США уверяют, что упражнение в вариации лежа на спине стоит включить в план тренировок мужчин для потенции. Оказывается, движение ногами активизирует прилив крови к половым органам. А вот езда на настоящем велосипеде или тренажере может даже навредить.

Упражнение «велосипед» способствует формированию пресса. Но важно помнить, что без диетического питания сжигать калории и обрести атлетическое телосложение не получится. Поэтому перед «прорисовкой» рельефа и получения желанных «кубиков» первоочередно избавляются от лишних килограммов.

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

Одно из давно известных и эффективных упражнений для проработки всех мышц живота упражнение велосипед для пресса. Оно знакомо нам со школьных уроков физкультуры. Преимущество состоит в том, что для его выполнения не нужен специальный инвентарь, делать его может женщина, мужчина и ребенок независимо от своей спортивной подготовки.

Для чего и какая польза от выполнения этого упражнения, сейчас рассмотрим более подробно.

Какие мышцы работают

При правильном выполнении упражнение «Велосипед» укрепляет мышцы:

  • живота (прямую и косые)
  • спины (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная, полуостистая, глубокие мышцы позвоночника)
  • бедер (большая ягодичная, прямая, портняжная, гребенчатая, напрягатель широкой фасции бедра)

Что дает

Польза упражнения состоит в том, что выполняя его, вы: укрепляете пресс, делаете ноги накачанными и стройными, бедра упругими.

При регулярном выполнении влияет на улучшение кровообращения (предупреждает развитие варикоза), обмена веществ, работы кишечника, предотвращает появление целлюлита.

Как правильно делать для пресса

Людям со слабой физической подготовкой правильно делать облегченный вариант упражнения, постепенно увеличивая и усложняя нагрузку.

Упражнение «Велосипед»

Выполнять упражнение 2-3 раза в неделю, начиная с 10 оборотов каждой ногой (по 2 подхода), постепенно увеличивая до 20 оборотов (по 4-5 подхода).

Во время выполнения можно опускать ноги ниже, чем ниже ноги и медленнее обороты, тем больше напрягаются мышцы.

Исходное положение можно изменить, приподняв спину и опираться на согнутые руки в локтях.

Сколько и как делать

Выполняя движения, все время держите плечи и ноги над полом. В и.п. возвращайтесь после выполнения одного подхода.

Соблюдайте равномерный ритм дыхания.

Начинайте выполнять с небольшой нагрузки – по 15 повторений (3 похода), постепенно увеличивая количество до мышечной усталости.

Для усложнения на ноги прикрепляйте небольшие утяжелители.

Первый подход можно делать медленным темпом, скручиваясь и полностью разгибая «отдыхающую» ногу. Второй – в более быстром, а третий снова – в медленном.

Упражнение велосипед для похудения

Привлекательные стройные ножки – мечта каждой женщины. Их красота напрямую зависит от регулярно выполняемой вами гимнастики.

Можно заниматься в фитнес-центре, тренажерном зале или дома (самое главное не лентяйничать).

Замечательная гимнастика для похудения бедер будет «велосипед». Оно помогает делать мышцы более рельефными и сжигать жир, еще большая польза будет, если вы начнете придерживаться правильного питания.

Что бы добиться более быстрого похудения полезно выполнять и другие физические упражнения: приседания, махи ногами, бег трусцой, скакалка и другие.

По отзывам уже через 2-3 недели регулярного выполнения вы заметите изменения.

Вот мы с вами и ознакомились, с тем, как правильно делать упражнение велосипед от более легкого варианта до более сложного для стройности ваших ног, упругих ягодиц и идеального пресса.

Упражнение велосипед для пресса: техника выполнения

Упражнение велосипед для пресса – одно из наиболее распространенных среди всех любителей спорта и здорового образа жизни. Оно направлено на развитие прямой и косых мышц живота. Упражнение велосипед примечательно тем, что в нем задействуются все мышцы брюшного пресса за счет динамической работы под разными углами.

Это делает велосипед наиболее комплексным упражнением на пресс в принципе. Ни в одном другом упражнении мы не можем сразу проработать все интересующие нас группы мышц. Если Вы ограничены во времени, но хотите как следует проработать мышцы пресса, это упражнение подойдет идеально.

Велосипед полюбился спортсменам со всего мира из-за технической простоты и разных по сложности вариаций выполнения. Немаловажно, что для него не требуется никаких тренажеров или дополнительного инвентаря – упражнение можно выполнять где и когда угодно.

В этой статье мы разберем, как правильно делать упражнение велосипед, а также такие аспекты его выполнения:

  1. чем полезно упражнение велосипед;
  2. правильная техника выполнения;
  3. ошибки начинающих атлетов;
  4. вариации выполнения упражнения велосипед.

Польза от упражнения велосипед

Упражнение велосипед для пресса можно отнести к базовым и наиболее эффективным движениям наравне со скручиваниями и подъемами ног в висе. Его эффективность обусловлена тем, что в работу включаются все волокна мышц пресса. Работа в ограниченной амплитуде и в режиме нон-стоп не дает мышцам расслабиться даже на секунду. Это приводит к гипоксии мышечных волокон и анаэробному гликолизу (мышцы быстрее достигают «отказа» за счет задержки в клетках молочной кислоты).


Упражнение нагружает все отделы мышц брюшного пресса. Оно также косвенно задействует широчайшие мышцы спины, подвздошно-поясничную мышцу, межреберные и зубчатые мышцы и ягодицы. Упражнение велосипед также сможет сделать Ваш пресс более рельефным и уменьшить объем талии. А в сочетании с низкоуглеводной диетой, регулярными силовыми и кардио тренировками и выполнением упражнения вакуум желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Помимо очевидной пользы в проработке мышц пресса, упражнение велосипед может помочь Вам сбросить лишний вес за счет разгона метаболизма и ускорения окисления жировых клеток. Невозможно точно определить, сколько калорий сжигает упражнение велосипед, но любой опытный атлет подтвердит, что оно вызывает колоссальные энергозатраты, а из-за сильного чувства жжения бывает даже трудно стоять после последнего подхода. Разумеется, при соблюдении правильной техники, с которой Вы можете ознакомиться ниже.

Техника выполнения упражнения

Существует несколько разновидностей выполнения этого упражнения: с вертикально поднятыми ногами, с удерживанием фитбола между ног и т. д. Сейчас мы рассмотрим самый распространенный и действенный метод, при котором атлет сокращает все мышцы брюшного пресса за счет одновременного движения ногами, руками и поворота корпуса, а нижняя часть спины при этом прижата к полу.

Давайте пошагово разберем теоретическую сторону вопроса о том, как делать упражнение велосипед для пресса, тем более, что с этим заданием справится даже новичок:

  1. Исходная позиция: атлет располагается лежа на полу (или гимнастическом коврике). Немного сгибаем ноги в коленях (примерно под 45 градусов), руки скрещиваем на затылке. Поясницу плотно прижимаем к полу и не отрываем на протяжении всего подхода, чтобы не создавать лишней осевой нагрузки на позвоночник и не отвлекаться от концентрации на работающих мышцах.
  2. Делаем движение ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде. Движение должно быть не строго вертикальным, а проходить немного по дуге, так амплитуда движения будет больше, а значит, большее количество мышечных волокон (в том числе окислительных и медленных) будет включаться в работу. Колени должны двигаться по направлению к груди, одновременно с этим мы немного поворачиваем корпус, слегка округляя спину в грудном отделе, а локтем стараемся достать до колена. Работаем диагонально – правым локтем пытаемся достать до левого колена, левым локтем – до правого.
  3. Как только Вы выполнили движение локтей в сторону колена, полностью разогните эту ногу и согните другую. То же самое и с руками – выполните небольшое движение шеей в сторону, чтобы сменить локоть. Повторяйте это движение до тех пор, пока не почувствуете сильного чувства жжения в мышцах прессах – это основной индикатор того, что Вы все выполняете правильно. Главное – все делать плавно и подконтрольно, никакие резкие движения здесь недопустимы.

Типичные ошибки начинающих атлетов

Велосипед – простое с технической стороны вопроса упражнение, однако, и в нем есть свои маленькие тонкости и секреты, соблюдая которые Вы сможете извлечь максимум пользы из этого упражнения. Не все из них очевидны на первый взгляд, поэтому многие новички выполняют это упражнение с техническими погрешностями. Чтобы это исправить, следует обратиться за помощью к грамотному персональному тренеру. Или просто прочитать нашу статью до конца, сэкономив свои время и деньги.

Ниже мы разберем, как НЕ стоит выполнять упражнение велосипед на пресс:

  • Выполняйте упражнение велосипед на твердой неподвижной поверхности. Если Вы делаете его на мягкой поверхности, то будете хуже контролировать движение и тратить силы на стабилизацию положения корпуса.
  • Не создавайте осевую нагрузку на шейный отдел позвоночника. Выполняя велосипед, мы просто кладем ладони на затылок, но ни в коем случае не упираемся в него со всей силы. Да, Вам может показаться, что это несколько облегчает выполнение упражнения, но давайте не будем заниматься самообманом. Тренируя пресс, Вы должны работать прессом, а не чем-то другим.
  • Соблюдайте равномерный темп на протяжении всего подхода, движение должно быть неторопливым и плавным. Если будете выполнять упражнение слишком быстро, Вы вряд ли сможете полностью сконцентрироваться на растяжении и сокращении мышц пресса.
  • Соблюдайте естественные для Вашей анатомии углы, никакого дискомфорта быть не должно. Например, если чувствуете неприятные растягивающие ощущения в районе крестца, значит, поднимаете ноги слишком сильно, и следует уменьшить амплитуду движения.
  • Не гонитесь за количеством повторений. В этом мало смысла, так как в подобных упражнениях нам прежде всего нужно хорошее сокращение мышц за счет налаженной нейромышечной связи. А количество повторов и подходов – это уже второстепенное дело. Другой вариант – попробуйте выполнять упражнение велосипед на время, например, начните с 30 секунд и плавно увеличивайте нагрузку. Так Вы подсознательно будете отдавать себе команду, что «отказ» мышц Вашего пресса должен наступить именно к моменту истечения времени.
  • Не спешите использовать дополнительное отягощение в этом упражнении. Даже если Вы тренируетесь не первый год, и мышцы Вашего пресса сильны и хорошо развиты, начните выполнение велосипеда с классического варианта – так Вы лучше поймете биомеханику движения и научитесь правильно сокращать мышцы пресса под разными углами.
  • Разнообразие в тренировочном процессе – ключ к постоянному прогрессу и спортивному долголетию. Не бойтесь экспериментировать и вносить в свою тренировочную программу что-то новое. Например, упражнение велосипед можно выполнять, как в рамках отдельной тренировки на пресс, в конце тренировки на спину или ноги, так и в составе кроссфит комплексов.

Другие вариации выполнения упражнения

Выше мы рассмотрели самый популярный метод прокачки пресса с помощью упражнения велосипед. Но есть и другие варианты, которые условно можно разделить на более простые и более сложные. Выберите тот, который подойдет для Вас в зависимости от уровня тонуса и тренированности, и найдите немного времени для его выполнения в рамках своей тренировочный программы.

Давайте вкратце пройдемся по каждому из них.

Простые варианты

Велосипед без включения в работу локтей и корпуса

Очень простой вариант, который отлично подойдет для начинающих атлетов. Суть в том, что движение осуществляется только за счет движения ног – мы имитируем кручение педалей велосипеда, а весь корпус при этом неподвижен и плотно прижат к полу. Руки можно расположить за головой или вытянуть вдоль корпуса, роли это не играет.

© Syda Productions — stock.adobe.com


Работая без подключения корпуса и локтей, нагрузка смещается на нижний сегмент пресса, но практически полностью уходит с верхней части и косых мышц живота, зато дополнительно нагружаются квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бедер.


Велосипед с вертикально поднятыми ногами

Эта разновидность заслужила массовую любовь среди спортсменов и спортсменок, увлекающихся йогой и пилатесом. Она отличается от предыдущего варианта тем, что мы поднимаем ноги вверх практически под прямым углом и помогаем себе удерживать это положение в течение всего подхода, уперевшись в нижнюю часть поясницы руками (как при классическом выполнении упражнения березка). Колени при этом полностью выпрямлены, а верхняя часть спины прижата к полу.


Упражнение велосипед с поднятыми вертикально ногами намного проще за счет того, что мы не работаем локтями и корпусом. Тем самым мы задаем дополнительный акцент на верхней части пресса, а также выполняем упражнение в сокращенной амплитуде – движение получается гораздо короче, чем при классическом варианте. Помимо физиологических плюсов, йоги видят пользу этого упражнения в том, что за счет усиленной циркуляции крови в нижней части живота, создаваемой при имитации кручения педалей, мы дополнительно стимулируем органы нашей половой системы, тем самым повышая наше либидо и сексуальную раскрепощенность.


Велосипед лежа на наклонной скамье вверх головой

Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, наверняка он оборудован специальным тренажером для проработки пресса, представляющим собой наклонную скамью с валиками и небольшой поверхностью для крепления рук в верхней части. Этот тренажер отлично подойдет для выполнения упражнения велосипед. Для этого нужно расположиться на нем вверх головой, поднять полусогнутые ноги и выполнять имитацию кручения педалей без подключения корпуса и локтей, держась руками за «штырь» в верхней части тренажера. Принципиальная особенность этой разновидности упражнения заключается в том, что за счет небольшого угла, заданного тренажером, мы создаем небольшую дополнительную статическую нагрузку на нижний отдел пресса.

Сложные варианты

Велосипед с отягощением в руках

Выполняется точно так же, как классический вариант упражнения велосипед. Единственная разница – в этом варианте мы удерживаем дополнительное отягощение на уровне груди. Это может быть утяжеленный мяч, небольшая гантель или диск от штанги. За счет использования дополнительного веса упражнение приобретает более силовой характер. При этом каждое повторение дается с большим усилием, а нагрузка на мышцы усиливается, что сопровождается сумасшедшим пампингом.

Велосипед с удерживанием фитбола между ног

За счет использования фитбола, зажатого между ступнями или щиколотками, ноги располагаются несколько шире относительно классического варианта, и мы тратим больше усилий на то, чтобы поднести колено к груди. Если в Вашем зале нет фитбола, можете использовать утяжелители для ног, но не забудьте расставить ноги немного пошире – эффект от выполнения упражнения будет аналогичным.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Упражнение велосипед (описание, видео). — Все о физическом и духовном развитии

Одним из самых эффективных упражнения, для того чтобы накачать пресс в домашних условиях, является упражнение «велосипед». Это упражнение тренирует прямые и косые мышцы живота. Кроме того, оно положительно воздействует на большое количество мышц, обладает «разогревающим» эффектом, способствует сжиганию жира. По эффективности его можно сравнить разве что с бегом и ездой на велосипеде.

Итак, техника выполнения упражнения велосипед:

 

1. Лягте лицом вверх на коврик и положите руки за голову, слегка поддерживая ее пальцами.

2. Поднимите колени к груди.

3. Лопатки приподнять от пола, но не тянуть к шее.

4. Одновременно: поверните туловище влево, правый локоть преподнесите к левому колену,  выпрямите правую ногу.

5.  Поменяйте стороны — левый локоть к правому колену.

6. Продолжайте крутить педали 1-3 подходов, по 12-16 повторений.

 

 

Если Ваше физическое состояние слишком слабое, либо Вам противопоказана нагрузка на спину,  предлагаем облегченную версию упражнения «велосипед».

Для этого понадобятся тарелки из бумаги (желательно), либо картонки.

 

1. Лягте на спину, подложите бумажные тарелки под обе пятки, колени согнуты.

2. Положите руки за голову, чтобы поддерживать шею.

3.Одновременно — приподнимите лопатки от пола и вращайте левое плечо вправо, локоть в фиксированном положении, переместите левую пятку вперед, правую ногу изогните в колене.

4. Поменяйте стороны.

5. Повторите 1-3 подходов, по 8-16 повторений.

Вот такое несложное упражнение можно использовать в качестве разогрева перед тренировкой, либо после нее в качестве упражнения на пресс. Также его можно проводить ежедневно, в качестве аэробной нагрузки, чтобы похудеть.

И напоследок видео этого упражнения:


Упражнение велосипед — отличное упражнение для пресса

Для эффективной проработки косых мышц живота отлично подойдет упражнение велосипед. Для его выполнения вам не потребуется посещать спортивный зал или приобретать дополнительный инвентарь. Нужны лишь ровная поверхность, минимальный уровень физической подготовки и ваше желание.

Иными словами, если вы практикуете домашние тренировки, рекомендуем включить в вашу программу это замечательное упражнение.

На какие мышцы приходится нагрузка

Велосипедные кранчи (так еще называют это упражнение) нагружают в первую очередь косые мышцы пресса. Работают также прямые мышцы, флексоры бедер, в незначительной степени спина. В общем, можно сказать, что велосипед великолепно развивает пресс в целом, но при соблюдении правильной техники выполнения в большей степени будут прорабатываться именно косые мышцы.

Велосипедные скручивания прекрасно прорабатывают косые мышцы живота.

Такой акцент, в сочетании с другими тренировками для мышц живота, позволит получить гармонично развитый и эстетически привлекательный пресс. Помните только, что дополнительный вес в данном случае следует использовать с осторожностью. Излишнее отягощение может привести к тому, что перекаченные косые мышцы вызовут прямо противоположный эффект — талия визуально расширится, а это чаще всего выглядит не очень естественно.

Техника выполнения

Упражнение велосипед не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Поэтому мы рассмотрим два варианта его выполнения (от простого к сложному).

Вращаем педали

Для новичков подойдет постепенное наращивание нагрузки. Поэтому сначала стоит поучиться просто «крутить педали». Займем исходное положение:

  1. Лягте на пол (для большего комфорта можете использовать коврик для йоги или любой аналогичный). Прижмите поясницу к полу, положите руки за голову и разведите локти в стороны.
  2. Напрягая мышцы живота (поясница при этом не выгибается), приподнимите ноги таким образом, чтобы бедра были направлены перпендикулярно по отношению к поверхности пола, а голени, в свою очередь, параллельно. Вы как будто сидите на невидимом стуле.
  3. Помня о пояснице, начинайте совершать вращательные движения ногами, как будто крутите педали. Старайтесь прочувствовать и полностью контролировать работу мышц пресса.

Не торопитесь, правильное соблюдение техники важнее скорости. Количество подходов зависит от вашей подготовки.

Поясница не отрывается от пола.

Для начала можете выполнить два подхода по десять повторений. Затем наращивайте до трех-пяти подходов по двадцать повторений. Затем пробуйте переходить от упрощенного варианта к полноценной технике.

Делаем упражнение правильно

Техника следующая:

  1. Исходное положение аналогичное — ложимся на пол, убираем руки за голову, разводим локти.
  2. Напрягите мышцы пресса и приподнимите ноги на небольшую высоту. Ноги должны быть прямые.
  3. Во время выдоха подтяните одну ногу к корпусу одновременно поднимая голову и лопатки с пола. Выполните скручивание, касаясь локтем противоположной руки колена ноги. То есть, если вы подтянули правую ногу, коснитесь колена локтем левой руки.
  4. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Продолжайте подтягивать поочередно ноги, касаясь коленей локтями во время скручивания.

Старайтесь делать все движения максимально плавно, не допускайте резких рывков. Только в этом случае эффект будет максимальным.

Важные нюансы и рекомендации

Если тяжело удерживать обе ноги приподнятыми, ставьте ногу, которая не совершает движение, на пол. Однако не стоит привыкать к такому подходу, при первой же возможности переходите к описанной выше технике.

Идеальной проработки пресса можно достичь только в том случае, когда нога, не выполняющая движение к корпусу, находится на весу. Причем чем ближе к полу будет держаться нога, тем сильнее будет напряжение, старайтесь не поднимать ее слишком высоко.

Косые мышцы будут работать лучше, если во время скручивания локоть и колено будут соприкасаться.

Польза и противопоказания

Упражнение полезно выполнять в комплексе с другими видами нагрузок на пресс для его гармоничного развития. Проработка косых мышц живота поможет более эффективно выполнять многие базовые упражнения.

Скручивания в целом не подразумевают особых противопоказаний. Все довольно стандартно: наличие травм, проблемы сердечно-сосудистой системы, повышенная температура. Также скручивания не рекомендуется выполнять при беременности, на это время лучше отдать предпочтение специальным тренировкам.

Что случится с телом, если делать упражнение велосипед ежедневно

Поскольку мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, вы можете заниматься каждый день, постепенно тренируя свое тело. Регулярная практика сделает ваше тело более рельефным, поможет накачать пресс и обеспечит здоровую спину.

Читайте также Что случится с вашим телом, если вы будете делать планку ежедневно

О преимуществах, технике исполнения и о главных ошибках – далее.

Поможет накачать пресс

Американский совет по физическим нагрузкам решил выяснить, какие нагрузки на пресс окажутся наиболее эффективными. Чтобы измерить точные показатели, эксперимент проводился с помощью электромиографии. Исследователи определяли электрический потенциал в задействованных мышцах и на основании этого делали вывод об интенсивности их напряжения.

Оказалось, что упражнение велосипед занимает второе место по активизации мышц (сразу после подъема ног в висе), способствует нагрузке на косые мышцы живота и наиболее эффективно прокачивает прямую мышцу, которая отвечает за кубики на прессе.

Поэтому, регулярно выполняя велосипед, вы сможете легко и быстро накачать пресс без лишних нагрузок.

Обеспечит здоровье спины

Если вы укрепляете мышцы пресса, вы улучшите осанку и снизите шанс, что вас беспокоят боли в спине и пояснице. Для полноценной профилактики, тренеры рекомендуют сочетать велосипед с подъемом рук и ног, лежа на животе.

Обеспечит вам подтянутое тело

Поскольку ежедневное выполнение велосипеда укрепляет мышцы и улучшает осанку, визуально вы будете выглядеть более подтянуто. Однако следует понимать, что одно упражнение на пресс не поможет сжечь жир в области талии и не сможет устранить необходимое для похудения количество калорий. Поэтому, если вы мечтаете о плоском животе и подтянутом теле, – добавьте к велосипеду и другие тренировки и придерживайтесь принципов правильного питания.

Читайте также Как подтянуть тело: 4 эффективные упражнения, которые можно повторить дома

Как выполнять упражнение

  1. Лягте на спину.
  2. Согните ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол.
  3. Оторвите лопатки от пола.
  4. Напрягите пресс (для правильного выполнения упражнения важно не расслаблять его до конца выполнения упражнения).
  5. Согните локти, разведите их в стороны и положите руки за голову. Пальцы рук должны слегка касаться головы, не пережимая ее.
  6. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, будто вы крутите педали велосипеда. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.
Главное в велосипеде – максимально развернуть корпус.

Как выполнять велосипед – Видео с канала Howcast

Каких ошибок следует избегать

Неправильная техника выполнения упражнения не только снижает эффект, но и может стать причиной боли шеи и спины.

  • Не отрывайте поясницу и не расслабляйте мышцы живота. От пола отрываются только лопатки. Поперек остается прижатым к полу. Пресс постоянно находится в напряжении, его не стоит расслаблять даже в момент сгиба ног.
  • Часто те, кто выполняет упражнение, не следят за правильным положением рук. Они «обнимают» руками голову или просто выводят локти вперед. Такое исполнение создает чрезмерное напряжение в мышцах шеи и снижает нагрузку на косые мышцы живота. Поэтому расставьте локти широко и не давите на голову. Двигайте корпусом, а не руками.
  • Еще одна ошибка – слишком быстрое выполнение упражнения, что приводит к слишком низкой нагрузки мышц. А значит – никакой пользы от велосипеда вы не получите. Выполняйте повороты в спокойном темпе, следите за телом. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота при каждом повороте корпуса.

Как подстроить упражнение под свой уровень

Чтобы упростить упражнение – поднимите ноги выше. Это уменьшит нагрузку на сгибатели бедра.
Чтобы усложнить велосипед — попробуйте выполнять его в 2 раза медленнее. При этом разворачивайте корпус в максимальном диапазоне. Пресс гореть уже через 4 — 6 повторений.
Вы можете выполнять «велосипед», как самостоятельный элемент, делая 3 — 5 подходов по 15 — 20 раз в день. Однако для лучшего эффекта стоит сочетать его с другими упражнениями.

Велотренажеры

с видеоэкраном по сравнению

Велотренажеры

с видеоэкраном предоставляют важные данные о упражнениях, включая время, потраченное на упражнения, сожженные калории и частоту сердечных сокращений. Велотренажеры с видеоэкраном могут также содержать встроенные игры, а также отображать данные, относящиеся к iPod / mp3 (если применимо). Большинство велотренажеров с видеоэкраном оснащены ЖК-дисплеем или светодиодным дисплеем.

Если вам еще не доводилось использовать велотренажер с видеоэкраном, сейчас самое время взяться за дело. Дело дошло до того, что вы даже можете использовать преимущества групповых тренировок, даже не выходя из дома.Поскольку творческие умы продолжают предлагать новые функции, возможности безграничны.

Ваша основная цель — получить наиболее эффективную тренировку на лучшем велотренажере с видеоэкранами для ваших нужд. Имея на рынке так много функций и творческих возможностей, требуются исследования и время, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для ваших уникальных потребностей. Ваше усердие в чтении отзывов стоит потраченного времени.

Нравится ли вам, когда вы пользуетесь велотренажером, просто освободить свой ум и отвлечься от множества стрессовых факторов дня? Может быть, вы увлеченный спортсмен, который готов вложить средства в жизнеспособную добавку для ежедневных кардиотренировок.Это детали, которые имеют решающее значение для вашей окончательной покупки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!


Топ 5 лучших велотренажеров с видеоэкраном

Велотренажеры с видеоэкраном Руководство по покупке

Отвлекающие факторы, отвлекающие факторы, отвлекающие факторы. Одно из самых популярных оправданий отказа от физических упражнений — это то, что люди слишком заняты. Кроме того, это не совсем то, что тренировки — это приятное или развлекающее занятие, верно? Следовательно, производители тренажеров за последние несколько лет сделали своей приоритетной задачей сделать тренеров более привлекательными и приятными.Среди их достижений — велотренажер с видеоэкраном.

В постоянно растущем мире многозадачности велотренажеры с видеоэкраном позволяют выполнять упражнения, а) используя видеоэкран в качестве отвлечения или Б) используя видеоэкран в качестве дополнения к тренировке. В то время как некоторые тренажеры оснащены встроенными играми и / или работают с док-станцией iPod для отображения музыкальной информации на экране, подавляющее большинство велотренажеров с видеоэкранами на самом деле предназначены для предоставления жизненно важных данных об упражнениях.Показания могут включать все, от вашего пульса и времени, потраченного на тренировку, до мотивирующих сообщений и сожженных калорий.

Велотренажеры с видеоэкраном просто делают тренировку более познавательной, тем самым гарантируя более эффективную тренировку. Хотя вы можете подумать, что велотренажеры с видеоэкраном предназначены только для топовых моделей, дорогие модели с ЖК-дисплеем или светодиодным дисплеем на самом деле становятся довольно распространенной спецификацией универсального оборудования для упражнений, включая велотренажеры.Фактически, многие велотренажеры в ценовой категории до 500 долларов действительно имеют видеоэкран. Что действительно зависит от цены, так это размер видеоэкрана, а также другие детали, такие как цвет подсветки (синий, зеленый и т. Д.), Будь то высокое разрешение и / или сенсорный экран.

Велотренажеры с видеоэкраном традиционно оснащены ЖК-дисплеем или светодиодным дисплеем. Возможно, вы слышали эти термины раньше, но что именно они означают и какой из них лучше?

  • Жидкокристаллический дисплей (ЖКД): Используются в широком спектре приложений, включая компьютерные мониторы, телевидение, приборные панели и дисплеи кабины самолетов.Они распространены в потребительских устройствах, поскольку ЖК-дисплеи более энергоэффективны и обеспечивают более безопасную утилизацию, чем ЭЛТ. Низкое потребление электроэнергии позволяет использовать его в электронном оборудовании с батарейным питанием.
  • Светоизлучающий диод (LED): Используются в качестве индикаторных ламп во многих устройствах и все чаще используются для другого освещения, включая все, от автомобильного освещения до бытовой электроники и светофоров.

Какой лучше?

Ну, все зависит от множества факторов.Вы, наверное, слышали о таких терминах, как ЖК-дисплей и светодиод, в первую очередь, когда телевизор с плоским экраном произвел огромный фурор на домашнем рынке. Некоторые из них плазменные, некоторые LCD, некоторые светодиодные. Светодиодные телевизоры обычно дороже, поэтому они лучше, не так ли? Настоящий светодиод обеспечивает более высокое качество изображения в телевизорах (по сравнению с ЖК-телевизорами) благодаря более высокому коэффициенту контрастности. В результате получается более четкое и яркое изображение.

Покупка велотренажера с видеоэкраном и выбор между ЖК-дисплеем и светодиодом не так важны, как выбор типа дисплея для вашего 55-дюймового телевизора.Обе версии с дисплеем отлично смотрятся на кроссовках, хотя, если у вас есть выбор между ЖК-дисплеем или светодиодом, вы также можете купить велотренажер со светодиодным дисплеем. Нельзя сказать, что ЖК-дисплей или светодиоды являются одним из наиболее важных факторов при покупке следующего велотренажера. Скорее, это все примерно , что способен отображать видеоэкран. Как правило, на большинстве велотренажеров с видеоэкраном отображаются похожие данные.

Обновлено в феврале 2019 г.

10 лучших видеороликов о спин-тренировках для начинающих — Color My Health

Застряв дома на своем домашнем велотренажере, вот 10 видеороликов с вращением, которые помогут вам мотивировать и максимально эффективно использовать тренажер. .Эти видеоролики созданы для новичков, которые только начинают свое путешествие по велотренировкам. Даже если вы не новичок в велоспорте, пора очистить велотренажер от пыли и сесть на него.

Вы можете по очереди использовать различные видеоролики с вращением, приведенные ниже, просто вернитесь и продолжите следующее видео в другой день, чтобы набрать обороты и получить полную мотивацию к тренировке.

Как использовать эти видео

Когда речь идет о тренировке с вращением, не существует универсального решения, подходящего для всех. Вот почему мы используем всю мощь Интернета, чтобы предложить вам 10 лучших видеороликов о тренировках с вращением, чтобы вы могли опробовать их все и решить, какой из них лучше всего подходит для вас.Двигайтесь вниз сверху, используя одно тренировочное видео в день в течение следующих 10 дней. Когда вы закончите, вы можете выбрать, какой из них вам больше всего нравится, и повторить его. Если вы не можете решить, вы можете вернуться к началу списка и начать заново.

Но помните, если вы новичок в этом или только что вернулись через некоторое время, обязательно разогрейтесь, прежде чем пытаться выполнять эти тренировки для позвоночника. Хотя это видео, созданные профессионалами для начинающих, не начинайте без разминки и не перенапрягайтесь.

Peloton Bike Hack

Держатель для планшета для велосипеда на Amazon

Вот быстрый способ взлома, возьмите держатель для смартфона или планшета для велотренажера, установите экран горизонтально, чтобы увеличить обзор, перейдите по ссылкам ниже и начните спин-класс по вашему выбору. Если у вас есть складной стационарный велосипед или передвижной велосипед с колесиками на одном конце, переместите велосипед в середину гостиной и установите его перед большим экраном Smart TV. Зеркально отразите свой мобильный телефон или используйте приложение YouTube на телевизоре, чтобы начать потоковую передачу.Они могут быть не живыми, большинство из них — записанные спин-сессии, но это максимально близко. Мы обнаружили, что некоторые каналы устанавливают прямые трансляции на YouTube, но вам нужно будет проверить и соблюдать запланированное время, чтобы присоединиться к классу в прямом эфире.

Держатель смартфона для велосипеда на Amazon

СВЯЗАННЫЙ с : Лучшие велотренажеры в помещении — 12 велотренажеров для кардиотренировок

Топ-10 бесплатных видео-тренировок с вращением для начинающих

Наш топ-10 список ниже предназначен для начинающих райдеров и отсортирован в соответствии с их популярностью. в зависимости от количества полученных ими просмотров.Количество просмотров верное на момент написания.

1. Велосипедная тренировка для новичков в помещении — Ideal World

941 758 просмотров

Присоединяйтесь к Тиму Бриттону, фитнес-тренеру и личному инструктору на фитнес-канале Ideal World, и завершите это вращение. Фитнес-тренер проведет вас через курс, как если бы вы только начинали заниматься спортом. Никакого давления, никакой спешки, просто продолжайте и сбавляйте скорость, если вам это трудно. Все так делают, когда впервые испытывают спин.Это тренировка для новичков, поэтому, если вы опытный прядильщик, пропустите ее и переходите к следующему видео. Вы, конечно, по-прежнему можете следить за видео и пробегать фазы, но увеличивайте магнитное сопротивление или сопротивление ремня в своем стационарном цикле.

2. 20-минутная тренировка на вращение для начинающих и опытных райдеров от Studio SWEAT

859 633 просмотра

Здесь есть кое-что для начинающих и опытных любителей спиннинга. Бесплатные 20-минутные занятия отжимом, которые он вам принес, купите Studio Sweat.К сожалению, это частичное видео, но для новичка это быстрое введение в спин. Чего в нем нет, так это сеансов заминки или растяжки после тренировки, которыми вы можете заниматься самостоятельно в течение пяти минут в конце.

3. 20-минутная тренировка на велосипеде для начинающих

569 754 просмотра

Так же, как и сеанс вращения SWEAT в студии выше с большим количеством просмотров, видео выше является еще одним частичным сеансом. И, как и в предыдущем видео, в него не входит заминка или растяжка.Полный курс спин-класса можно найти на веб-сайте канала. Так что не забудьте потом остыть. Новички могут извлечь максимальную пользу из этой пробной 20-минутной тренировки с вращением, все, что вам нужно, — это домашний велотренажер и крутить сколько душе угодно.

4. 30-минутная велотренировка для начинающих

169 916 просмотров

На данный момент у нас есть 20-минутные видеоролики для начинающих. Сделайте шаг вперед и подтолкните свое тело с помощью видео тренировки на велосипеде. Это все еще для новичков, которые могут кататься на велосипеде в помещении, заниматься спиннингом или тренироваться на велотренажере.Если у вас есть пропускная способность для этого, это также видео 4K, идеально подходящее для телевизора с большим экраном. Следуйте за Кейли Коэн (KS) через разминку, холмы, подъемы, спринты, бег трусцой и прыжки, а также отталкивание между спринтами и слияниями перед остыванием. Все это за 30 минут. Есть даже музыка, которая будет сопровождать ваше вращение. Удары — это бонус к сеансу. Кроме того, есть 20-минутная версия, если вам нужен вариант.

5. 20-минутный БЕСПЛАТНЫЙ класс вращений для начинающих

122461 просмотр

Еще один 20-минутный класс вращений для начинающих от Athlean-XX для женщин.Бесплатное занятие, которое вы можете выбрать дома или в тренажерном зале на телефоне, определенно отличное место для начала. Как только вы наберетесь опыта и выносливости, продолжайте вращение, повышая уровень сложности, увеличивая сопротивление. Тренируйтесь с Эми Джо и доведите свой домашний велосипед до предела.

Следуйте вместе с инструктором и всеми его подсказками относительно езды на велосипеде. Многие люди ищут уроки стриминга, и это отличный способ получить дополнительное кардио в дополнение к силовым тренировкам.Если вы хотите снизить уровень жира в организме, вам стоит заняться велоспортом в помещении…

6. Велотренажер для начинающих | 20 минут — Велоспорт Кейли Коэн

81 733 просмотра

Это 20-минутный сеанс езды от Кейли Коэн для новичков, который мы начали ранее. Если вам нравится ее формат, выбор видео и музыки, запрыгивайте на канцелярский велосипед и крутите это видео. Это предпочтительный вариант кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок, позволяющий переключаться между уровнями сопротивления с 5 по 9 цикла отжима.Установите велосипед на один или два уровня ниже, чтобы ваше тело не шокировало, если вы новичок.

7. Ритмическая поездка для начинающих — 20-минутная велопрогулка в помещении от Fitscope Studio

72 908 просмотров

Далее у нас есть Ванесса с этим 20-минутным классом вращения для начинающих. Венесса рассматривает все основные позиции в этом классе велоспорта. Испытайте холмы и равнины и привыкните к изменению частоты пульса, использованию различных мышц и быстрым переходам во время езды.Используйте это как вариант для других 20-минутных занятий в нашем списке.

8. 30-минутный класс вращения для начинающих — узнайте все, что вам нужно знать о вращении. Вводное занятие для начинающих. Он показывает вам все, что нужно для хорошего сеанса. Джейсон проведет вас через сеанс от начала до конца, но вы можете пропустить первые 2 минуты. На 2.16 начинается действие.Джейсон также объясняет три позиции; сидя, парение и стоя, все с разным уровнем кардиоупражнений. Для каждой позиции требуются разные части велосипедной ручки; задняя, ​​средняя и передняя планка. Для фактического 30-минутного сеанса отжима перейдите на 4:40.

9. 30-минутный класс вращения для начинающих — улучшите свои навыки езды на велосипеде

7,525 просмотров

Еще один 30-минутный класс вращения для начинающих, который поможет улучшить ваши навыки езды на велосипеде. Неважно, новичок вы или эксперт, следите за Саскией в этом закрытом выпуске или крутите дома.Пройдите от разминки в течение первых 5 минут и пройдите подъем, восстановление, каденс 70, восстановление, расслабление и, наконец, остывание. Всегда полезно вернуться к основам и поработать на занятиях для начинающих, чтобы улучшить свои навыки езды на велосипеде.

10. 30-минутный спин-класс для начинающих — здоровая трансформация HIIT

5,300 просмотров

30-минутный спин-класс для начинающих — лучший из 2020 спин-классов. 2020 год был тяжелым для многих. Но в тот тяжелый год мы 20 раз снимались с Джейсоном Боллом.Так что показалось правильным показать его в канун Нового года для его 21-го видео с нами. Этот 30-минутный спин-класс для начинающих снимается в нашей новой студии. Показываю, как будут выглядеть видео в 2021 году. Свежий новый внешний вид и полный набор упражнений и занятий спортом, которые помогут вам двигаться в течение 2020/2021 годов.

СВЯЗАННЫЕ С : Лучшие велотренажеры в помещении — 12 велотренажеров для кардиотренировок

Мы выбрали хорошие видеоролики о тренировках на велотренажере за 2020 год

Чтобы эффективно похудеть, нужно правильно тренироваться.Теперь получение идеального руководства также является для нас проблемой. Однако видео на YouTube могут быть идеальным решением в таких обстоятельствах. Таким образом, вот наше произведение искусства: Мы выбрали хорошие видеоролики о тренировках на спин-байке за 2020 год , в которых мы собираемся продемонстрировать вам несколько видеороликов, с помощью которых вы можете легко тренироваться на своем спин-байке.

Видео о тренировках на велотренажере — Наши лучшие выборы в 2020 году

Вот наш лучший выбор для тренировок Spin Bike 2020.Просмотрите эти видео и проведите тренировку в приятной манере.

1. БЕСПЛАТНОЕ 30-минутное видео онлайн-урока Spin®: базовые блоки с Studio SWEAT onDemand

Это видео эксклюзивно от Studio Sweat on Demand, которая является эксклюзивной платформой для получения советов о наших тренировках. Это для людей, у которых мало времени для езды на велосипеде.

2. НОВИНКА: КЛАСС ПОЛНОГО ЦИКЛА! #boom

Этот вращающийся класс тренажерного зала Maui Powerhouse Gym полон веселья и мотивации.Вы наверняка потеряете много калорий, попробовав это у себя дома.

3. 20-минутная велотренировка в помещении (ИНТЕНСИВНЫЙ ВЫЗОВ ДЛЯ ВРАЩЕНИЯ !!)

Эта тренировка для сжигания жира предназначена специально для женщин. Athleanx является производителем этого видео. Люди, у которых есть немного свободного времени, могут потренироваться на этой тренировке.

4. Сила + тренировка на выносливость — 60-минутная тренировка для наращивания силы на велосипеде в помещении

Тренировка для повышения силы людей от Global Cycling Network.Выполнив эту тренировку почти час, вы обязательно заметите прирост своей силы, выносливости и мощи.

5. Велосипедная тренировка в помещении для начинающих

Созданная компанией Ideal World TV, эта короткая тренировка специально предназначена для людей, которые все еще находятся на начальном уровне своей тренировки на вращающемся цикле.

6. Велосипедная тренировка — тренируйтесь с 60-минутным турбо-тренажером GCN Class

Эта высокоэффективная тренировка, состоящая не из спринтов, а только с вариациями усилия и скорости, является еще одним выбором от Global Cycling Network.

7. ВСЁ НОВЫЙ КЛАСС ЦИКЛА! # да

Это новая форма спиннингового класса, разработанная специально для тренажерного зала Maui Powerhouse. Они показывают нам лучший способ тренироваться с их привлекательным слоганом. #JustDoIt

8. HIIT — тренировка с 35-минутным циклом — тренировка на холмах

Это видео представляет собой высокоинтенсивный интервальный сеанс, еще один эксклюзивный для Global Cycling Network. С помощью этого эксклюзивного видео мы лучше узнаем, как эффективно терять калории.

9. 13-минутная тренировка для похудения на велосипеде для новичков

Короткая тренировка для людей, у которых мало времени на велосипед. С помощью этой тренировки вы легко сможете сжигать калории и жиры.

10. Обзор Spin Bike: как недорогой велосипед и канал YouTube о велоспорте могут помочь вам сжигать калории дома

В этом коротком видео рассказывается как о создании, так и об эффективном способе сжигания калорий в нашем доме.Следовательно, это будет идеальным решением всех наших забот.

Мы надеемся, что этот сборник видеороликов о тренировках на спин-байке будет вам полезен для получения идеальных знаний. Чтобы читать больше таких статей, продолжайте следить за нашими статьями.

9 каналов YouTube для улучшения зимних тренировок в помещении

Эта архивная новость доступна только для личного некоммерческого использования. Информация в истории может быть устаревшей или заменена дополнительной информацией.Чтение или повторное воспроизведение истории в ее архивной форме не является переизданием истории.

БОЛЬШОЙ ОТДЫХ — В это время года некоторые из нас могут жаждать немного тепла, немного солнечного света или, может быть, какое-то время вне помещения, которое не включает в себя многослойность. Но если тропического бегства нет в обозримом будущем, возможно, вам просто придется, как говорится, «притворяться, пока не получится».

Чтобы немного отдохнуть от зимней погоды, я бы рекомендовал совершить виртуальный побег.Совершите следующую пробежку по белому песку Арубы, прогуляйтесь по пышным австралийским тропическим лесам, совершите велосипедную прогулку по Испании и завершите день расслабляющим пляжным намастэ. Или, по крайней мере, виртуально.

Есть несколько каналов YouTube, которые предлагают виртуальные декорации для вашей следующей прогулки, бега, езды на велосипеде или занятия йогой. Эти видео не предназначены для того, чтобы быть строго учебными, они скорее делают больший упор на виртуальном выводе вас «на улицу» и предоставлении опыта, а не на пошаговое видео-видео о домашней тренировке.Если вы дома, вы можете включить канал на телевизоре или использовать свой телефон или планшет, если вы в тренажерном зале.

Этот канал имеет множество пейзажей, идеально подходящих для ходьбы, бега или работы на эллиптическом тренажере. Вы сможете исследовать все, от национальных парков до долгих прогулок по пляжу.

Я оценил разнообразие ландшафта от видео к видео, а также различия от длинных до коротких прогулок или бега на дистанции. Единственный предлагаемый саундтрек — это естественные шумы, поэтому вы можете добавить в ушные вкладыши хороший микс для тренировки, чтобы поддерживать себя.Мне нравилось бегать по теплым, зеленым местам с намеками на океан.

Этот канал познакомит вас с множеством австралийских ландшафтов, предлагая освежающую пышную зелень на фоне белых холмов снега, которые не скоро начнут таять. Эти видео четко обозначены по времени, расстоянию и местоположению, что упрощает поиск именно той прогулки или бега, на которую у вас есть время и силы.

Этот канал предлагает пробежки с гидом, что означает, что вы идете за бегуном.Это отличается от других предлагаемых каналов, так как на них есть только вы и пейзаж. Я не нашел пейзажи такими потрясающими, как некоторые другие, но управляемая функция может помочь вам не отставать от задачи и поддерживать более быстрый темп.

На этом канале нет саундтрека, и он может быть более оценен опытным бегуном.

Этот канал познакомит вас с Испанией, Италией и другими известными шоссейными велосипедными поездками. Если вам нравятся групповые поездки, это канал для вас. Многие из их видеороликов помещают вас прямо за группой велосипедистов, чтобы вы могли попытаться поймать их во время езды по захватывающим пейзажам.

Продолжительность большинства видеороликов составляет от 30 минут до часа 30 минут. Они также указывают, будете ли вы выполнять холмы, спуски и что именно включает в себя тренировка, чтобы вы могли соответствующим образом отрегулировать свой спин-байк. В плейлисте не было ничего, что можно было бы полюбить, поэтому вы можете отключить звук в видео и использовать свой собственный плейлист.

Этот канал предлагает виртуальные пейзажи со всего мира специально для езды на велосипеде. Эти видео посвящены вам и дороге — групповые поездки не проводятся, и на месте нет других велосипедистов.Он перенесет вас в места, где вы никогда не были, все под звуки природы. Если вы хотите получить удовольствие от живописной педали, попробуйте этот канал.

Эти парни разбираются в велоспорте. GCN предлагает открытые пейзажи для езды на велосипеде, а также уроки спиннинга в помещении. Их видео подробны, и на каждом есть хорошо обозначенная шкала, показывающая общее время поездки, обороты в минуту и ​​уровень ваших усилий для каждого сегмента по шкале от 1 до 10.

Если вы действительно хотите тренироваться и измерять свой прогресс, этот канал для вас.Они не только будут крутить педали во время тренировки вместе с вами, GCN также является отличным ресурсом для велосипедистов и маунтинбайкеров, поскольку у них есть множество обучающих видео, в которых подробно рассказывается обо всем: от замены спущенной шины до того, что вам следует есть во время долгой поездки или что-то еще. носить в холодную поездку. Этот канал посвящен фитнесу и образованию.

На этом канале представлены последовательности занятий йогой на свежем воздухе. Многие из видео сняты на неснежном пейзаже Юты, которого вам может не хватать прямо сейчас. Инструктор, Аманда Кристиан, придерживается спокойного и серьезного подхода к практике йоги.Даже если у вас есть всего 10 минут, вы можете посмотреть отличное видео и провести время с миром на коврике.

Этот канал объединяет пилатес и упражнения на барре в классной обстановке на разных пляжах. Все, что вам нужно, это коврик. Если вы еще не пробовали пилатес или барре, домашнее видео — идеальное место для начала. Движения кажутся маленькими и простыми, но они формируют и определяют мышцы, о которых вы даже не подозревали. Плейлист Ланга лучше большинства, но он не заглушает приятный шум океанского прилива.

Этот канал представляет йогу естественным, органичным образом, сосредотачиваясь на дыхании, медитации и йогическом мышлении, которое заставит ваше тело почувствовать вызов, а разум расслабиться. Видео в стиле бохо снимают на одних из самых красивых и экзотических пляжей мира. Повествование и инструкции мягкие, но точные, а ее плейлист идеально соответствует спокойной обстановке.

Какие каналы YouTube мотивируют вас красивыми настройками тренировок? Дайте нам знать об этом в комментариях.


! [Линди Фиппен Смит] (http: // img.ksl.com/slc/2606/260618/26061805\.jpg?filter=ksl/65×65) Об авторе: Линди Фиппен Смит \ ————————————-

Линди Фиппен Смит любит все, что связано с активным и активным отдыхом. Ей нравится кататься на велосипеде, лыжах и читать хорошую книгу. Вы можете найти больше ее историй и обзоры снаряжения для активного отдыха на сайте geargenius.com. Свяжитесь с ней в Instagram и Facebook.

×

Больше историй, которые могут вас заинтересовать

Видео тренировки на велосипеде в помещении — Интервальные кардиотренировки, которые не утомят вас до слез

Попытка сохранить интересную традиционную кардио-тренировку может быть сложной задачей, если не сказать больше.Сидя на велосипеде в помещении и просто крутя педали, вы можете превратить вашу любимую музыку, телешоу или фильм в самую невыносимую вещь на планете. Этот феномен сорвал ряд моих попыток провести какое-то прямое кардио-время, гораздо больше, чем я хотел бы признать.

Чтобы попытаться устранить фактор уныния, я начал пытаться оживить ситуацию, интегрируя интервалы. Это не только дает мне лучшую тренировку, но и заставляет мой разум активно думать о том, что будет на тренировке, и о том, насколько сильно я могу толкать, не разбившись, прежде чем мое время истечет.

Я имел обыкновение участвовать в соревнованиях на шоссейном велосипеде в течение короткого времени, и во время подготовки к гонке в начале сезона, когда погода была неблагоприятной (что на северо-западе почти две недели в году), мне пришлось заставить себя потратил мили на моем велотренажере. Единственный способ сохранить рассудок — использовать интервалы. Будь то короткая 15-минутная поездка или длинная 2-3-часовая убийственная поездка, интервалы были единственным способом заставить себя снова сесть на велосипед.

Итак, когда мы получили запрос на кардио-программу на велосипеде, я подумал, что поделюсь коротким кардио-интервалом в надежде, что это спасет кого-то еще от страха перед своей кардио-программой.

Видео тренировки, показанное выше, включает очень быстрый интервал движения, который заканчивается так быстро, что вы не чувствуете, как будто вы ехали на велосипеде хоть какое-то время, близкое к фактическому. На мой взгляд, это лучший способ не только усилить кардио-тренировку, но и улучшить общую выносливость и / или сжечь больше калорий с точки зрения кардио для похудения.

Итак, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя этот распорядок дня? Ну, конечно, все зависит от количества усилий, которые вы прилагаете к этому, но если вы будете напрягать себя, вы можете сжечь в среднем до 9-14 калорий в минуту, или в общей сложности 162-252 калории для этого упражнения.

Мы включили стенограмму этой процедуры ниже, чтобы вы могли использовать ее самостоятельно, когда у вас нет доступа к компьютеру для просмотра нашего видео. Также имейте в виду, что это интервальная программа, и хотя она была создана специально для езды на велосипеде, ее можно легко использовать для любой другой формы кардио; беговая, эллиптическая, подъемник по лестнице, гребная машина, дуговая машина и т. д.


Интервальная тренировка для похудания (общее время = 18 мин)


Разминка (увеличение на 3 минуты каждые 30 секунд)
Начните с минимального значения

~ 30 сек Отдых

Интервал # 1 (2 мин) 4 раза (сидя)
20 сек высотой
10 секунд низкий

~ 30 секунд отдых

Интервал # 2 (2 мин) 4 раза через
20 сек. Мед. Сидение
Спринт с высоким стоянием 10 секунд

Интервал № 3 (6 минут) 4 раза через
40 Низкий / восстановление
20 Средний подъем на гору стоя
10 спринт сидя
20 Среднее высокое сидение

Восстановление (4 мин)
Двухминутное падение каждые 15 секунд (начало со средней высокой)
Растяжка (по 15 секунд)
Левый / Правый теленок на велосипеде
Левое / правое подколенное сухожилие на велосипеде
Левый / Правый квадроцикл

Видео с велотренажером в App Store

Эта коллекция из 155 видеороликов о велосипедных поездках будет развлекать вас, пока вы путешествуете по милям дома.

Видео включают
фитнес-путешествий — через лес 2 для ходьбы на беговой дорожке и велотренировок
Виртуальный спуск на горном велосипеде Тропа угольного каньона
Солдаты США тренируются с использованием виртуальной реальности
Виртуальный велосипедный ремикс East Bay Trail Providence RI Туда и обратно
TacX VR on Paradise Остров с Зо Джонстон — Вы должны пойти дальше
TacX TTS 45 — Genius VR — Пробная версия 1
Как создать ландшафт в Unity3D для начинающих Учебное пособие
Тренажер виртуальной реальности Sneak Peek 3
Новая система VR Turbo Trainer
Приложение WattzAp Turbo Trainer
Тренировка на велосипеде в помещении в виртуальной реальности
Краткий обзор установки WattzAp
Mont Ventoux Tacx 195619 Видео о велоспорте
Обзор Tacx Blue Motion Satori Turbo Trainer
WattzAp VR Player Training с Rabobank
Los Lagos de Covadonga Real Life Video RLV
Training with Gerald Ciolek TACX T195707
T195709 Обучение с Schlecks — Люксембург
Wattza p Real Life Video Player Автономный режим
Hjelmeland fjord to Bjdnabu Real Life Video
Bike Trainer Video 1 — Indoor Cycling Training
Tacx Fortius Virtual Reality Bike Trainer Review
How to Make Energy Bars — GCNs Food For Cycling
How to Make Rice Cakes — Готовим с командой Саксо Тинькоффс Ханна Грант
Здоровое питание — Как приготовить торт без глютена
Зажим Tacx Genius
Настройка тренера Tacx — Fortius и i-magic
20130706 — Фабиан Канчеллара Radioshack Leopard Trek разминка
Интервью с механиком команды Katusha и посмотрите на комплект, который они используют
How To Warm Up For A Time Trial Tour de France 2013 TTT
Tacx Virtual Reality Trainer
Chicago Bike Trail — Morton Arboretum
Bike Ride at Morton Arboretum at Lisle IL
Tandem Bike Ride and Drive through the Morton Дендрарий
Велосипед виртуальной реальности Интервальная тренировка Видео 2 — Дендрарий Мортона
Езда на велосипеде в Дендрарии Мортона 102010
Езда на велосипеде в Дендрарии Мортона V ideo 2
Aidan Bike Ride
Велоспорт Видеоклипы Morton Arboretum 2010
Велосипед в Morton Arboretum 81210 Видео 8
Велосипед в Morton Arboretum Видео 7
Велосипед в Morton Arboretum
Велоспорт в Morton Arboretum Видео 6
Дендрарий Видео 3
Катание на велосипеде в Дендрарии Мортона 81210 Видео 1
Катание на велосипеде в Дендрарии Мортона 81210 Видео 6
Катание на велосипеде в Дендрарии Мортона Видео 4
Катание на велосипеде в Дендрарии Мортона 81210 Видео 10
Катание на велосипеде в Дендрарии Мортона 710 812 the Morton Arboretum Видео 5
Езда на велосипеде в Morton Arboretum 81210 Видео 3
Езда на велосипеде в Morton Arboretum 81210 Видео 5
Езда на велосипеде в Morton Arboretum на 81210 видео 4
Езда на велосипеде в Morton Arboretum 81210 Видео 9
Велоспорт 10 в Мортонском дендрарии 2
Западное побережье, часть 1 от Бэттери-парка
Велосипедная прогулка — Оаху, Гавайи
Велосипедный тур по Тихоокеанскому побережью на Brompton F olding Bike
Велосипедная поездка по Нью-Йорку Видео о велосипедной поездке
Велоспорт в Греции — Афины и Пелопоннес
Лас-Вегас-Стрип
Велосипед и домашний тренажер на Французской Ривьере N1 Перейти в Венс
Шоссейный велоспорт Ибица 2014
Южный пляж Майами Виртуальный велосипедный заезд Официальный HD Видео
Сан-Франциско — Поездка на велосипеде от моста через залив до моста Золотые Ворота
Поездка на велосипеде от Голливуда до Санта-Моники
CicLAvia — Сердце Лос-Анджелеса — Район искусств — 360 Видео — Велопробег в виртуальной реальности
Виртуальный велосипедный тур по лесу HD
Велосипедные пассы Клаузена и Прагеля
Идеальная 2-часовая поездка — Цюрих
Тренировка в гору на Майорке
45-минутная тренировка с тренером в помещении
Впереди полная скорость — Новое обучающее видео
SDBC Тренировка на темпе — 20110831 — Остров Фиеста
Тренировка на Майорке
Темп на трассе 101
Great Dane Velo Club Crit Workout — тренировка с велосипедным тренером, 50 минут
90-минутная тренировка в помещении с тренером
2013 Pace Bend Road Ra ce Cat 5
Спиннинг — тренировка с GCN 60-минутный класс отжима
20-минутная высокоинтенсивная велотренировка в помещении

и более.

Amazon.com: Bike-O-Vision — Виртуальное приключение на велосипеде — Побережье Калифорнии — Идеально для езды на велосипеде в помещении и тренировок на беговой дорожке

От автора

Это путешествие в виртуальной реальности Bike-O-Vision просто необходимо для тех, кто жаждет дикой красоты Тихого океана. Прокатитесь по отвесным скалам побережья Центральной Калифорнии, пройдитесь по извилистым кедрам и разноцветным скалистым берегам Пеббл-Бич, поднимитесь по северному побережью Бодега-Бэй и Дженнер мимо выветрившихся амбаров и густых лесов, завершив поход идеальным закатом на Биг-Сюр. морской берег.Вы почти можете почувствовать вкус соляного тумана … 75 минут, DVD

Об актере

Улучшите свои тренировки на велосипеде в помещении с помощью наших захватывающих видеороликов о велосипедных прогулках по дорогам в США, Европе, Карибском бассейне, Мексике и Британской Колумбии, и оставайтесь на велосипеде в хорошей форме в течение всего года. Просто вставьте велосипедный DVD-диск Bike-O-Vision в свой телевизор или проигрыватель с большим экраном, поместите велотренажер впереди, и вы отправитесь в виртуальное путешествие с видом на велосипед. Выпускается как в формате DVD, так и в формате Blu Ray.Начните коллекцию этих путешествий, и вам никогда больше не надоест ежедневная велотренировка! Для получения дополнительной информации о наших велосипедных DVD-дисках и Blu-ray, для просмотра превью велосипедных видеороликов или получения скидок на несколько DVD-дисков посетите наш магазин по адресу Bike-O-Vision.com

О директоре

С тех пор, как они встретили и объединили свои таланты в области графического искусства, видео и аудио, режиссеры Ян и Лиз Хантер стали со-продюсерами многих работ, включая телешоу о недвижимости на Виргинских островах (которое продолжается уже 10 лет на ABC), DVD-диски с художественными инструкциями, графические проекты, несколько музыкальных компакт-дисков и реклама в кино среди других работ.С 2005 года они погрузились в создание и совершенствование серии видео о велоспорте и DVD-дисков Bike-O-Vision. Они вдвоем занимаются всеми аспектами производства, от планирования и организации поездок до съемок, монтажа и создания DVD, а также до всех аспектов маркетинга и связей с общественностью. Им нравится энтузиазм своей новой аудитории по отношению к такому интерактивному опыту. Фактически, именно пользовательский ввод продолжал помогать путешествию, как называется каждый диск, столь же популярным, как и сегодня.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.