Fast fat burning сжигай жир правильно: FAST FAT BURNING — СЖИГАЙ ЖИР ПРАВИЛЬНО!

Как убрать жир с живота за неделю

Ключевые слова: Убрать живот валиком отзывы, где купить Как убрать жир с живота за неделю, Как убрать складки на животе.

Как сжечь жир на животе за месяц, Туринабол сжигает жир, Как похудеть ногам быстро без упражнений, Реальные способы быстро похудеть, Как убрать жировые складки на животе

Реальные способы быстро похудеть Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Упражнения, которые помогают убрать жир с живота и боков. Убрать жир с проблемных областей сложно, но вполне реально. Для достижения максимального преображения необходимо приложить. Чтобы убрать за неделю низ живота, начните посещать бассейн, заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Избавляет от жира внизу живота регулярные занятия с хулахупом, а чтобы результат был быстрым, заниматься надо с обручем ежедневно по 1015 минут. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Убрать живот за неделю: упражнения. Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать. Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один: разогреть. Как убрать жир с боков за неделю. Как убрать живот в домашних условиях. Многие мечтают находиться в спортивной форме. Внимание! Как бы сильно не хотелось похудеть и убрать отвисший животик, нужно понимать, что человек ежедневно должен получать нужное число калорий для женского организма. Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты: бобовые: фасоль, соя, нут чечевица,. Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Видео: Убрать живот и жир с боков за неделю. Как убрать живот за неделю? Плоский животик — мечта каждой женщины, ведь он позволяет выглядеть более привлекательно и отлично подчеркивает фигуру. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок. Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится: пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой. Нежелательные жировые отложения в районе талии это проблема, знакомая каждой третьей представительнице прекрасного пола. Накопить жир в этой зоне дело несложное, а вот избавиться от него очень тяжело. Как убрать жировые складки на животе Возможно ли похудеть быстро Как убрать жир с мужской груди

Упражнения сжигающие жир видео Как сжечь жир на тренировке павел Где в Люберцах купить АСЖ 137 Убрать живот валиком отзывы Как убрать складки на животе Как сжечь жир на животе за месяц Туринабол сжигает жир Как похудеть ногам быстро без упражнений

В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе. Совет 5: Как убрать жир с живота. Жировая прослойка на животе – эта проблема может существовать даже у худенькой женщины. Эффективнее всего жир сжигает силовая нагрузка. Интенсивная часовая тренировка в тренажерном зале вызывает усиленное сжигание жира в течение 4 часов. Но только силовой. Как убрать жир с живота. Плоский живот. Упражнения для живота. Когда вы вознамерились убрать живот в тренажерном зале, помните: упражнения только на прямые мышцы живота не помогут избавиться от него целиком. Убрать живот в тренажерном зале можно с помощью кардиотренировок, базовых жиросжигающих упражнений и специализированных нагрузок на мышцы в области. Как быстро убрать жир с живота в тренажерном зале и домашних условиях? 2.2. Мертвая тяга. В упражнении участвуют все мышечные группы. 3 Можно ли убрать живот дома и в тренажерном зале? 3.1 Как убрать живот в домашних условиях? 3.2 Как убрать живот в тренажерном зале? Тренировки для сжигания жира. Хотите как можно быстрее сжечь жир на животе и ищете наилучшие упражнения для этого? Спешим вас расстроить. Любые тренировки. Обычно над вопросом: как убрать живот и бока в тренажерном зале? — Задумываются мужчины, считая пузико, отличительной чертой и поводом для гордости. Можно убрать живот в зале, а можно и дома, выбор остается за вам. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Хорошо помогают убрать жир с живота упражнения, называемые скручиваниями. 1. Скручивания обыкновенные. Начиная выполнять это упражнение, руки разместите за головой. Ноги согните. Андрей БенгардтУченик (32)0. Как убрать жир с живота и боков?. Главное взять за основу несколько правил: Главное правило, если вы решили заниматься в тренажерном зале: тренировку нужно начинать с кардионагрузки. Кроме того, чтобы убрать жир на животе, предварительно важно понять, что не существует волшебного зелья, которое. Основные правила для эффективного похудения в области живота. Регулярные походы в спорт зал выматывают, на это требуется время, которого у современных женщин не так уж много. От проработки пресса, жир с живота никуда не денется. А его уже необходимо сгонять другим способом. Чтобы убрать живот естественным путём нужно подходить к задаче со всех сторон. Не достаточно просто сидеть на диете. Или заниматься только прокачкой пресса. 1 Как убрать бока и живот мужчине дома или в тренажерном зале. 1.1 По каким причинам появляется жир на боках и животе. 1.2 Как можно узнать о начале отложения жиров. 1.3 Как справиться с отложениями боков и живота.

Как убрать жир с живота за неделю

Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации. Видеотренировки против живота и боков. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины. Тренировки для сжигания жира в области живота. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко?. И достаточно ли для этого одних тренировок? Разберемся с этими и другими. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще. Мужчине решившему убрать бока и живот в домашних условиях, прежде всего, стоит продумать свое питание, которое. Помимо здорового питания убрать живот и бока мужчине в домашних условиях помогут простые тренировки брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения. Прежде чем заниматься. Как мужчине убрать живот и бока. Обычно мужчины не очень озабочены собственной внешностью и весом. Какими упражнениями можно убрать живот и бока? Тренировки для похудения необходимо проводить регулярно, а поскольку мышцы живота обладают свойствами быстро восстанавливаться, то. Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки. Силовые тренировки: как тренироваться дома. Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений: 1. Приседания с весом собственного тела (4050 повторений). 2. Выпады вперед (по 2025 повторений на каждую ногу). Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога. Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Вместо послесловия. Полезное видео. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки. Самые простые методы убрать жир на боках, животе и талии мужчины. Как убрать живот и бока мужчине?. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Как мужчине быстро убрать живот и бока дома. От неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения.

Быстро убрать лишний жир

Ключевые теги: Fast fat burning сжигай жир правильно, купить Быстро убрать лишний жир, Как убрать живот и бока малышева.

Что такое Быстро убрать лишний жир

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес.

Состав

Как убрать жир с живота активный образ жизни, правильное питание, питьевой режим. Способы, помогающие быстро убрать живот в домашних условиях. Чем опасен лишний жир. Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает. О том, как убрать жир внизу живота без диет. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше. Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых. Избавиться от лишнего веса или жира быстро может быть сложно. Для похудения не существует никаких хитростей или специальных диет. Ограничение углеводов поможет вам избавиться от лишнего жира намного эффективнее, чем диеты. Вот несколько примеров аэробных упражнений: бег, упражнения на эллиптическом тренажере. ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом. Как убрать жир с живота: правильным питанием, физическими нагрузками, косметическими процедурами?. Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы. Однако быстрее избавиться от жира вам помогут тренировки в голодном. Это позволяет организму быстрее уменьшать жировые запасы, то есть вы становитесь. Использование предтренировочных комплексов, которые созданы специально для максимальной потери жира. Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток. Особенности сжигания подкожного жира. Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не. Но помните, что это дополнительные меры, а не основные,. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Даже просто сидя за компьютером, напрягайте живот, и жир будет уходить. Некоторые удаляют жир с помощью. Выбирайте осторожно и запомните наш метод, добавив его к себе. Как быстро убрать жир с живота? — это основной вопрос, которым задаются женщины. Чтобы ответить на него, необходимо разобраться с особенностями строения женского тела и работы всего организма. Как бороться с жиром на животе?. Необязательно должен присутствовать лишний вес – убрать складочку с живота мечтают. Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока. Он помогает расшевелить жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи.

Результаты испытаний

Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Мнение специалиста

Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность.

Свой отзыв пишу прежде всего для молодых мамочек. Используя три простых правила можно похудеть быстро, надолго, а главное без вреда для здоровья. Не голодайте, пейте больше витамин во время диеты. Я кстати начала пить после родов Алфавит, а потом Кальцид. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать. Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. Но надо есть нормальную еду, выстроить для себя режим приема пищи, пить. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. Похудение это, без сомнения, война! Война с лишними килограммами, растяжками и противным целлюлитом. Таблетки для похудения Линдакса, Меридиа, Ксеникал, Лида, Линдакса, Сибутрамин, Редуксин таблетки для быстрого похудения. Как похудеть без диет и таблеток? Есть выбор Орсотен, Ксеникал и Листата. Кто что пил, отзовитесь?. Кто пил лекарства,чтобы похудеть, отзовитесь! Ольга Все записи пользователя в сообществе. 20 октября 2015, 13:07 БАДы и таблетки. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Похудение для ленивых: нужен ли спортзал? Как похудеть: всего 1 стаканчик утром. Всего 1 стаканчик: утро встречаем с имбирем. Приучить себя пить воду довольно сложно для тех, кто никогда раньше не пил воду с целью похудения, то есть в большом количестве. Но если вспомнить, что наша задача. По утрам пью жиросжигающий кофе, вечером пью турбослим, активное похудение ночью (вроде бы так он называется). К таблеткам для похудения всегда относилась скептически и с опаской. Но когда приходит отчаяние и депрессия от проделанных в пустую трудов, готов пойти на любые эксперименты. Вопрос: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, убрать лишние объемы?. Я просто почти месяц ничего не ела, пила только чай с молоком, физкультурой занималась. Мне за полтора года удалось на 22 кг. похудеть, при уловии что в определенный момент быстрый сброс веса заканчивается и нужно прилагать усилия для.

Назначение

Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Быстро убрать лишний жир. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Быстро убрать лишний жир. Как быстро похудеть на кг. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Варианты проведения операции. Фартук на животе можно убрать с помощью панникулэктомии или абдоминопластики. Операция – не окончательное и бесповоротное решение проблемы. После нее нужно следить за весом, заниматься спортом. Иначе фартук может вырасти вновь. Операция по избавлению от фартука на животе проводится только после того, как человек прошел курс похудения. Жировой фартук на животе нельзя убирать в том случае, если пациент все еще продолжает худеть, результаты операции будут сведены к нулю. Жировой фартук на животе. При высокой степени ожирения, наличии грубых рубцов, послеродовых растяжек, свисающего фартука, кожных складок после резкого похудения, помогает абдоминопластика живота. Проблема того, как убрать обвисший живот (так называемый кожножировой фартук), может остро стоять перед людьми разных возрастов. Этот дефект появляется вследствие разных причин, но устранить его возможно на любом этапе. С учётом стадии для этого используются разные методы. Жировой фартук на животе у мужчин и у женщин появляется по разным причинам, формируется. Однако, начать убирать жировой фартук можно самостоятельно с пересмотра питания. Для этого понадобится операция под общим наркозом. Хирург уберет ножом лишний жир и отрежет растянутую кожу. Почему портится фигура. Жировая ткань участвует в терморегуляции организма, является запасным источником энергии, растворяет, помогает усваивать витамины. При механических ударах предохраняет внутренние органы. Когда нужна панникулэктомия. В каких случаях панникулэктомия противопоказана. Подготовка к удалению фартука на животе. Анестезия. Как проходит панникулэктомия. Реабилитационный период. Цена операции. Отзывы. До проведения операции живот фотографируют, чтобы после пластики можно было увидеть. Пластика живота относится к хирургической операции, проводится. Пластика живота – это операция, которая проводится для того, чтобы убрать жировые отложения и сделать живот более подтянутым. Как убрать свисающий живот после родов. Утренняя зарядка – это только начало пути, чтобы убрать фартук на животе без операции. Для удаления жировой прослойки требуется ежедневно качать мышцы нижнего пресса, а для этого каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять. Убрать фартук на животе после родов возможно не ранее 69 месяцев от них, когда физические нагрузки и диеты не помогают. Но нельзя забывать о процессе лактации: не рекомендуется проводить операцию до момента ее завершения.

Купить-Быстро убрать лишний жир можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.

Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору.

Растительная клетчатка занимает центральное место в диетическом питании. Она при попадании в желудок формирует пищевой комок, который всасывает яды и воду, после чего выводит его естественным путем наружу, очищая организм. Клетчатка помогает снизить общую калорийность рациона, поскольку при разбухании в желудке создает длительное ощущение сытости. Таким образом, вы сокращаете калорийность блюд, и увеличиваете период между приемами пищи, потребляя меньше калорий и жира.

Lose Weight app for Women — 21 days, Weight Loss APK 1.3 (приложение Android)

For Both Diet and Workout

Lose Weight provides — daily workout routines and diet plans to loose your weight fast . In just a few minutes a day, you can burn fat and keep fitness at home without having to go to the gym. No equipment or coach needed, all exercises can be performed with just your body weight.

👉What you can enjoy with — Weight Loss 21 Days, Trainer & Fitness Coach?

✓ Loose upto 20kg or more.
✓ Save money and time
✓ 10 — 20 minutes Home Workout.
✓ Diet plans for fast Weight Loss.
✓ Get stronger, leaner, healthier with your Home workouts and diet planner.
✓ Lose weight, burn your fat and get leaner with – Lose Weight in 21 days, Trainer & Fitness Coach.
✓ Stay healthy with different given plans and daily exercise.
✓ Follow given diet plans and weight loss workouts, witness the changes in your body and share your achievements with the world!
✓ Become a better you by using this simple but powerful training app.

🔥Top Features

★ Offer research and science-based workout routines
★ Records your weight loss progress
★ Reminds you to workout every day
★ Detailed exercise video guides
★ Increases exercise intensity step by step
★ Provides each diet with recipe
★ Helps to lose weight very Fast
★ Weight loss plans for effective results
★ Tips to stay Fit and Healthy

Stick with our Diet plans and Home workouts, and you will notice a change in your body in just a few days.

👉More Features
■ Offering tips and guides on proper diet;
■ Offering vegetarian and Standard Diet plans;
■ Offering you workouts to get rid of excessive fat;
■ Ability to pause the workout, and skip to the next or the previous exercise;
■ Offering you sprint interval workouts;
■ Demonstrating every step in our instructive videos;
■ Providing tips on proper exercise execution.

👉This fast Weight Loss app lets you have the expertise of fitness and diet specialists on a single click without ever having to hit the gym.

Best Weight Loss Apps
Looking for lose weight app? Want to lose weight fast? No satisfied weight loss apps? No worry, here is the best lose weight app you can find to help you lose weight fast. Try it out now to lose weight fast, this lose weight app is not only good at workout but also is a good diet plan weight loss apps.

Workout at Home
Take a few minutes a day to keep fit and lose weight with our workout at home. No equipment needed, just use your bodyweight to exercise at home.

Fitness App
Multiple full body workouts are available to help you loose fat. Follow all weight loss tips,meals and expert workouts, lean body is within your reach!

Weight Loss Apps Free for Women
Hard to lose weight? This weight loss apps free for women is designed by expert, you can lose weight safe and fast with our weight loss apps free for women.

Fat Burning Workouts & Hiit Workouts
The best fat burning workouts & hiit workouts for better body shape. Burn calories with fat burning workouts, and combine with hiit workouts to get the best results.

You can contact us for any queries
JOIN and CHANGE your life in 21 DAYS !

13 лучших способов быстро сжечь жир

Когда дело доходит до сжигания жира, нет недостатка в волшебных пилюлях и добавках со змеиным маслом, которые «вытеснят жир» прямо из вашего тела. Хотя обещание простого решения проблемы звучит заманчиво, потеря веса — это не мгновенный процесс. Если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира, ответ прост; Упорно работайте, правильно питайтесь и добавьте в свой распорядок дня упражнения для сжигания жира.

Вам также понравятся:
10 лучших упражнений для груди для мужчин
15 лучших тренировок с гирями для мужчин
11 лучших кето-напитков для тех, кто болеет водой

Но помимо очевидного варианта, вы можете внести массу небольших изменений, которые помогут вам сбросить жир.Некоторые из них — образ жизни, некоторые — диетические, а некоторые настолько левы, что вы, вероятно, даже не подумали о них. На самом деле лучший способ быстро сжечь жир — это мотивация внести изменения и придерживаться их.

Итак, чтобы дать вам несколько советов о том, как избавиться от жира, мы составили список из 13 опробованных, проверенных и проверенных способов сжигания жира.

1. Силовые тренировки

Если вы хотите похудеть, почему бы не превратить его в мышцы одновременно? Это может звучать как псевдонаука, но в теории есть свои достоинства.Доказано, что силовые тренировки повышают ваш метаболизм на срок до 38 часов после выхода из тренажерного зала, а это означает, что вы продолжите сжигать калории еще долго после окончания тренировки. Было доказано, что силовые тренировки с высоким числом повторений даже более полезны для похудания, чем кардио. Так что, если вам интересно, как похудеть, стоит попробовать.

2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка

Вы можете подумать, что диета с высоким содержанием белка предназначена только для силачей и бодибилдеров, но оказывается, что эта диета чрезвычайно полезна для всех, кто хочет подтянуть тонус.Исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что диета с высоким содержанием белка приводит к большей потере жира, чем стандартная белковая диета с низким содержанием углеводов. Исследование также показало, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать сохранению безжировой массы тела, поэтому потеря веса происходила преимущественно за счет жировой ткани.

Чтобы придерживаться диеты с высоким содержанием белка, вы должны стремиться съедать 1,6 г белка на килограмм веса в день и варьировать источники, из которых вы потребляете этот белок.

3.Получите больше сна

Если вы действительно хотите перерезать кишечник, просто проспитесь. Исследование, проведенное в 2006 году по продолжительности сна и массе тела, показало, что люди, которые спали от 6 до 8 часов в сутки, имели в два раза больше шансов преуспеть в своей программе похудания, чем те, кто спал меньше.

В наши дни частой причиной нарушения сна является синий свет. Синий свет, излучаемый телефоном и другими устройствами, нарушает выработку гормонов сна в организме и задерживает цикл сна. Лучший способ справиться с этим — положить телефон за час до сна и надеть на ночь очки синего цвета.

4. Повышайте нагрузку на кардио

Есть причина, по которой появляется так много залов для группового фитнеса — кардио — это король для тех, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме. Выбираете ли вы бег, йогу, езду на велосипеде или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), кардио имеет множество преимуществ для вашего здоровья, особенно для вашей талии.

Но помните, что вы не избежите плохой диеты, поэтому не компенсируйте физическую активность большим количеством еды. Вместо этого определите, сколько калорий вы должны съедать в день, и дополните это количество кардиоупражнениями, которые помогут вам сбросить жир.

5. Ешьте здоровые жиры

Это может показаться нелогичным, но употребление жира может помочь вам сжечь жир. В последнее время жиры получили плохую репутацию, но на самом деле они необходимы для здорового питания и похудания. Здоровые жиры, такие как омега-3 и 6, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, известны как «хорошие жиры», потому что они полезны для сердца, холестерина и талии. Лучшие источники полезных жиров — это рыба, орехи, яйца, оливковое масло и авокадо.

6. Пей лучше

Нет, мы не говорим об отказе от алкоголя. Мы просто имеем в виду, что в целом лучше относитесь к тому, что вы пьете. Вы можете этого не осознавать, но ароматизированные напитки по-прежнему содержат калории и в основном это сахар. Мы называем эти виды калорий «пустыми калориями», потому что они редко приносят пользу с точки зрения их калорийности. Самые большие нарушители — безалкогольные напитки, ароматизированное молоко и энергетические напитки. Ешьте их время от времени, если они вам нравятся, но не забывайте отдавать предпочтение полезным напиткам и воде.

7. Заполните волокном

Клетчатка часто упускается из виду, когда дело доходит до потери жира, но растворимая клетчатка неоднократно доказывала свою полезность для тех, кто хочет подтянуть тело. Растворимая клетчатка является ключом к здоровому биому кишечника и способствует потере жира, подавляя аппетит. Не только это, но и недавнее клиническое исследование в США показало, что увеличение потребления клетчатки может иметь такое же положительное влияние на потерю жира, как и любые другие более сложные диетические изменения.

Чтобы обеспечить достаточное количество пищи, старайтесь съедать 30 г клетчатки в день.Хорошие источники клетчатки — это цельнозерновой хлеб и рис, фрукты, орехи и овощи.

8. Сократите количество рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это продукты, подвергшиеся интенсивной обработке. Во время обработки большая часть клетчатки и питательных веществ удаляется, и остаются «пустые углеводы». Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов включают сладкие продукты, фаст-фуд, белый хлеб, безалкогольные напитки… мы думаем, вы уловили картину.

Дело в том, что рафинированные углеводы в том, что организм использует их намного быстрее, чем неочищенные.В результате рафинированные углеводы создают короткий прилив энергии, а не медленное высвобождение, как другие продукты. Из-за этого они менее сытны, и вы быстрее проголодаетесь, что приведет к перееданию и увеличению веса. Если вы пытаетесь сбросить жир, избегайте обработанных пищевых продуктов и выбирайте более сытные цельные продукты.

9. Пей кофе

Честно говоря, кофе — супер напиток. Исследования показали, что он полезен для вашего мозга и бодрости, а также положительно влияет на вашу талию.Это потому, что кофе сам по себе на самом деле содержит 0 калорий, поэтому вы можете пить столько, сколько хотите, без увеличения веса. Однако будьте осторожны с молоком, подсластителями и сахаром, поскольку они содержат калории.

Когда дело доходит до кофе, настоящая причина, по которой он полезен для похудания, — это кофеин. Кофеин хорошо изучен, и было показано, что он повышает ваш метаболизм, увеличивает окисление жировых клеток и повышает вашу физическую работоспособность, что приводит к увеличению нагрузки и сжиганию калорий.Вы можете возразить, что кофе — лучший природный сжигатель жира.

10. Выполняйте HIIT

HIIT расшифровывается как высокоинтенсивные интервальные тренировки, и сейчас это модно. F45, кроссфит и другие групповые занятия фитнесом — это занятия HIIT, и это понятно. Тренировки наполнены упражнениями по сжиганию жира, предназначенными для повышения вашего метаболизма и повышения вашей склонности к похуданию.

Фактически, один метаанализ более 30 исследований фитнес-упражнений для похудения показал, что люди, которые занимались HIIT-тренировками, теряли на 28% больше веса, чем те, кто выполнял более длительные формы активности средней интенсивности.Причина, по которой HIIT-тренировки так полезны для похудения, заключается в том, что постоянные колебания интенсивности и активности повышают частоту сердечных сокращений и метаболизм еще долгое время после завершения тренировки по сжиганию жира. Благодаря легкости, с которой вы можете повысить частоту сердечных сокращений, HIIT-тренировки остаются одним из самых быстрых способов похудеть.

11. Съешьте пробиотики

Пробиотики — это разные типы живых бактерий, которые полезны для здоровья пищеварительной системы. Важность здоровья кишечника нельзя недооценивать, поскольку ученые в основном называют кишечник вторым мозгом тела.Перед ним стоит огромная задача — превратить то, что вы потребляете, в клетки, энергию и все, что вам нужно для функционирования. Пробиотики улучшают работу кишечника, поэтому они являются важной частью здорового питания.

Некоторые пробиотики также показали многообещающее влияние на потерю жира. Было обнаружено, что один из этих пробиотиков, Lactobacillus gasseri, , воздействует на жир живота и оказывает благоприятное воздействие на ожирение. Лучшие источники пробиотиков — йогурт, кефир, чайный гриб и пищевые добавки.

12. Увеличьте потребление железа

Железо — важный витамин, который помогает организму преобразовывать питательные вещества в энергию. Он также помогает доставлять кислород к вашим клеткам, поэтому люди с дефицитом железа могут чувствовать головокружение и усталость — они не получают достаточно кислорода и эритроцитов по всему телу.

Когда дело доходит до потери жира, чем больше кислорода вы можете доставить в свои клетки, тем больше может происходить окисление жиров и тем больше жирных кислот вы можете расщепить.Поскольку железо помогает вашему организму в этом, важно убедиться, что вы получаете достаточно железа в своем рационе, чтобы помочь этому процессу. Лучшие источники железа — нежирное мясо, фасоль, моллюски и шпинат.

13. Попробуйте прерывистое голодание

Мы большие поклонники ограниченного по времени еды, потому что это работает. Прерывистое голодание вызывает гормональную реакцию в организме, которая способствует сжиганию жира. Когда вы ограничиваете время приема пищи, уровень инсулина в крови значительно падает.Когда это происходит, вашим клеткам труднее воспринимать глюкозу в качестве энергии, поэтому они используют альтернативное топливо — жир!

Не только это, но и кратковременное голодание также вызывает повышение метаболизма до 14 процентов, а это означает, что вы продолжите сжигать больше калорий в течение дня. Самые популярные методы голодания — это перерыв в 8 или 10 часов. Наше время приема пищи — с 11 до 19, так что все, что вам действительно не хватает, — это завтрак.

Вам также понравятся:
10 лучших упражнений для груди для мужчин
15 лучших тренировок с гирями для мужчин
11 лучших кето-напитков для тех, кто болеет водой

Общие вопросы и ответы

Как мне похудеть?

Лучший способ похудеть — это сочетание изменения образа жизни, физической активности и диетических изменений.Если вы ведете активный образ жизни не менее 30 минут в день и придерживаетесь диеты с упором на цельные продукты, это поможет вам похудеть.

Что мне следует исключить из своего рациона, чтобы похудеть?

Самое важное, что нужно исключить из своего рациона, чтобы похудеть, — это рафинированные углеводы. Рафинированные углеводы — это продукты, которые подверглись интенсивной переработке и в результате теряют большую часть своих питательных веществ. Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов включают сладкие продукты, фаст-фуд, белый хлеб и безалкогольные напитки.

Работает ли прерывистое голодание?

Да! Прерывистое голодание вызывает гормональную реакцию в организме, которая способствует сжиганию жира.Когда вы ограничиваете время приема пищи, уровень инсулина в крови значительно падает. Когда это происходит, вашим клеткам труднее воспринимать глюкозу в качестве энергии, поэтому они используют альтернативное топливо — жир!

Об авторе

УЧАСТНИК

Мэтт Кин

Мэтт Кин — производитель цифрового контента из Голд-Коста с более чем четырехлетним опытом работы в индустрии цифровых медиа. Работа Мэтта, специализирующаяся на здоровье и фитнесе, питании и спорте, была опубликована в The Daily Telegraph и Golfer’s Digest.Он получил степень бакалавра коммуникаций Университета Ньюкасла в 2018 году.

9 хитростей для быстрого сжигания жира

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы знаете общепринятые диетические правила, которых необходимо придерживаться: ешьте от шести до восьми приемов пищи каждый день, держите под контролем углеводы и потребление белка на высоком уровне. Кроме того, существуют не очень хорошо установленные правила, которые могут показаться контрпродуктивными, но доказали свою эффективность либо с научной точки зрения, либо с анекдотической точки зрения, либо с тем и другим вместе.Нам нравится называть их «уловками» по той простой причине, что еще не все они уловили. Включите их в свой режим питания, и вы будете на крючке — не говоря уже о измельчении — в кратчайшие сроки.

1. ИЗМЕНИТЬ ДИЕТУ

Невозможно похудеть, не придерживаясь чистой диеты, но в то же время время от времени отклонение от нормы — также известный как обман — действительно может помочь в похудании. Это не значит, что вы должны есть фаст-фуд весь день; скорее, вы можете увеличить потребление углеводов и общее количество калорий за один день.Вы даже можете съесть что угодно: пиццу, бургер с картофелем фри, лазанью и т. Д.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Когда вы соблюдаете строгую диету, ваш уровень критического гормона лептина начинает падать. Лептин подавляет чувство голода и улучшает метаболизм, поэтому, когда его уровень падает, вы сжигаете меньше калорий, но едите больше. Переедание повышает уровень лептина, что поддерживает высокий уровень метаболизма и низкий уровень голода, позволяя сжигать больше калорий и меньше потреблять.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Увеличивайте количество калорий на 25–50 процентов один день в неделю и, по крайней мере, удвойте потребление углеводов в этот день.

2. Ешьте перед сном

Пока вы спите, ваше тело, по сути, находится в состоянии голодания и вычищает аминокислоты из ваших мышц, чтобы подпитывать ваш мозг в отсутствие еды. А поскольку любая потеря мышечной массы негативно повлияет на ваш метаболизм, она также будет препятствовать вашим усилиям по сжиганию жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Прием пищи прямо перед сном означает, что аминокислоты будут извлечены из этого приема пищи, а не из ваших мышц. Однако мы не рекомендуем отказываться от углеводов — только от белков и / или жиров.Некоторые хорошие варианты — творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и порошок казеинового протеина — все это медленно усваиваемые источники с высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также способствует сжиганию жира в ночное время.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Съешьте 8 унций нежирного творога, 1 столовую ложку натурального арахисового масла или одну мерную ложку порошка казеинового протеина.

3. ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

Многие люди все еще выбирают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст заряд энергии.Возможно, так и будет, но это не поможет вам сжигать жир, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Тайваньском национальном колледже физического воспитания, показало, что спортсмены, принимавшие предтренировочную еду из медленно усваиваемых углеводов и белков, сжигали больше жира во время упражнений и могли тренироваться дольше, прежде чем достичь истощения, чем те, кто не ел. медленные углеводы.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: За 30 минут до тренировки потребляйте от 20 до 40 граммов углеводов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты или сладкий картофель, в дополнение к 20 г сывороточного протеина.

4. ФОКУС НА ЖИР

Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, отказываться от всех диетических жиров — не лучшая идея. Здоровые жиры, а именно жирные кислоты омега-3, а также мононенасыщенные жиры, действительно могут помочь вам избавиться от жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Жирная рыба, такая как лосось и форель, а также грецкие орехи являются хорошими источниками жиров омега-3, в то время как оливковое масло, арахисовое масло, авокадо и яйца (см. «Невероятное и съедобное») являются хорошими источниками мононенасыщенных жирных кислот. жиры.Обычные орехи тоже прекрасны. В одном исследовании из Университета Лома Линда (Калифорния) сообщается, что субъекты, соблюдающие низкокалорийную диету с высоким содержанием жиров, большая часть жира поступает из миндаля, теряют значительно больше жира, чем те, кто потребляет те же калории, но с более высоким содержанием углеводов и меньшим содержанием жира.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Держите потребление жиров на уровне от 20 до 30 процентов от общей суточной калорийности.

НЕВЕРОЯТНОЕ И Съедобное Не знаете, что есть на завтрак? Решим за вас: яйца.Исследования показали, что люди, которые едят цельные яйца за завтраком, теряют значительно больше, чем те, кто этого не делает. С утра первым делом съешьте три целых яйца и добавьте еще три яичных белка.

5. Ешьте жиросжигающие фрукты

Подумайте об этом: Сколько вы знаете людей, которые растолстели от ягод и бананов? Так и думал. Таким образом, фрукты — это не совсем дьявол, но некоторые из них лучше других, когда дело доходит до похудания.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Исследование, проведенное в клинике Скриппс в Сан-Диего, Калифорния, показало, что люди, съедавшие половину грейпфрута или восемь унций грейпфрутового сока три раза в день, теряли в среднем четыре фунта за 12 недель; Вероятно, это из-за склонности грейпфрута снижать уровень инсулина и повышать скорость метаболизма. С другой стороны, яблоки содержат антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, помимо повышения силы и выносливости, помогают сжигать жир, особенно в области живота.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Добавляйте половину грейпфрута в свой завтрак и обед каждый день и употребляйте одно большое яблоко в качестве источника углеводов перед тренировкой, так как одно яблоко содержит около 30 г медленно усваиваемых углеводов.

6. ПОЛУЧИТЕ КАЛЬЦИЙ

Употребление молочных продуктов — это не только получение белка для наращивания мышечной массы; кальций очень полезен для похудания.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: В многочисленных исследованиях было показано, что кальций улучшает потерю жира, особенно в области пресса.Предполагается, что кальцитрол, гормон, который способствует увеличению жира и ограничивает сжигание жира, подавляется, когда с пищей потребляется достаточное количество кальция. Кальций также может помочь уменьшить количество пищевых жиров, всасываемых вашим кишечником, и недавнее исследование показывает, что он помогает ограничить потребление пищи.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Выбирайте молочные продукты, такие как нежирный творог и греческий йогурт, два или три раза в день в качестве закусок с высоким содержанием белка.

ЭТО ВСЕ ГРЕЧЕСКИЙ: Разница между обычным и греческим йогуртом довольно проста: последний содержит примерно вдвое больше белка, чем первый, и примерно вдвое меньше углеводов.

7. Ешьте органически

Покупка органических продуктов обойдется вам в несколько дополнительных долларов, но для некоторых продуктов это стоит дополнительных затрат, поскольку эти полностью натуральные формы могут значительно улучшить процесс сжигания жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что органическое молоко содержит примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что коровы, выращенные органическим способом (травяные), производят молоко с на 500 процентов больше конъюгированной линолевой кислоты, чем коровы, выращенные традиционным способом, и что мясо органических коров также содержит больше CLA и омега-3, которые способствуют накоплению жира. жжение, а также наращивание мышц.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: При покупке молока, творога, йогурта, сыра и говядины покупайте экологически чистые продукты, если можете себе это позволить.

8. ПИТЬ ХОЛОДНУЮ ВОДУ

Питьевая вода может показаться слишком простым способом похудеть, но это работает, особенно когда вода холодная. Кроме того, это дешево, поэтому вы сэкономите деньги, которые можно потратить на покупку экологически чистых молочных продуктов и говядины.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Германии, показало, что употребление двух чашек холодной воды может увеличить скорость метаболизма примерно на 30%.Предполагается, что это происходит из-за увеличения выработки норэпинефрина, вызванного водой. Другое исследование показало, что те, кто пил два стакана воды между приемами пищи, также ели меньше еды и потеряли на пять фунтов больше за 12 недель, чем те, кто не пил дополнительную воду между приемами пищи.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Выпивайте две чашки холодной воды между приемами пищи в течение дня.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО: Многие люди, сидящие на диете, зависят от диетических газированных напитков и других искусственно подслащенных напитков, чтобы утолить свою тягу к сладкому.Исследования показали, что такие напитки вызывают чувство голода, что увеличивает вероятность отказа от чистой еды. Более того, эти напитки без сахара могут увеличивать высвобождение инсулина, который может препятствовать сжиганию жира. Совершенно невозможно обойтись без диетической колы, просто постарайтесь максимально ограничить себя одним напитком в день.

9. ПОИСК СОИ

Мы знаем, о чем вы думаете: настоящие мужчины не едят сою. Но на самом деле настоящие худые мужчины едят сою, поскольку это мощный сжигатель жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Исследователи из Университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что люди, принимавшие 20 г соевого протеина ежедневно в течение трех месяцев, теряли значительное количество абдоминального жира по сравнению с теми, кто принимал казеин. Также было обнаружено, что соя повышает уровень гормона роста. Да, GH помогает наращивать мышцы, но он также сжигает жир.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Добавьте 10 г порошка соевого протеина в свои пред- и послетренировочные коктейли.

Сжигайте жир быстро с помощью этих 100 тактик

Чтобы ускорить метаболизм и заставить тело избавляться от жира, вам нужно выйти за рамки основ.

Вот 100 проверенных методов, которые помогут вам быстро похудеть.

1) Ешьте шесть раз в день небольшими порциями

Нагнетание своего тела едой каждые три-четыре часа может максимально ускорить метаболизм. Не каждому нужно быть сидячим делом.

2) Бежать 10 спринтов на 100 ярдов

Спринт может сжечь до 500 калорий.

3) Подождите 20 минут до получения секунд

Притормозите, чтобы избежать чрезмерного приема пищи.

4) Используйте тарелку меньшего размера

Меньшая тарелка ограничивает количество, которое вы можете накапливать.Попробуйте эти другие уловки для более здорового питания.

5) Используйте синюю тарелку

Исследования показывают, что этот цвет подавляет аппетит (в отличие от красных и желтых пластинок).

6) Добавка обезжиренного греческого йогурта для майонеза и сметаны

Вы сэкономите 700 и 100 калорий на полстакана соответственно. Посмотрите, какие еще пищевые замены вы можете использовать, чтобы сократить на 500 калорий в день.

7) Ешьте арахис из скорлупы

Вы будете глотать на 50% меньше орехов за один присест, просто пытаясь очистить их перед едой.

8) Жуйте жевательную жевательную резинку без сахара после еды

Аромат мяты посылает в ваш мозг сигнал, что пора перестать есть.

9) Закуска из фисташек

Орехи намного полезнее чипсов и кренделей.

10) Займитесь силовой йогой

Вы можете сжигать до 344 калорий за одно занятие.

11) Тренируйтесь голодать 1 раз в неделю

Постные тренировки помогают поддерживать высокий уровень адреналина и низкий уровень сахара в крови.

12) Запустите интервалы, чтобы сжечь

Превратите свое тело в печь для борьбы с жиром, чередуя спринт с бегом трусцой.Вот 8, которые вы можете сделать на беговой дорожке.

13) Замени свой утренний бублик

Откажитесь от хлеба ради миски овсянки и яиц с протеиновыми добавками.

14) Тренируйтесь с партнером

Пары, которые тренируются вместе, на 34% чаще придерживаются своих тренировок.

15) Ешьте за кухонным столом

Не паркуйтесь на диване во время еды.

16) Пейте больше воды

Обезвоживание может заставить ваше тело чувствовать себя голодным.

17) Готовьте (не жарьте) свой белок

Яйца, птица и рыба, приготовленные таким образом, более полезны для здоровья.

18) Попади в бассейн

Плавайте кругами или бегайте по воде, если вы можете безопасно коснуться дна.

19) Сделайте настоящую фотографию «до»

Вы будете более мотивированы, зная, как вы выглядите и куда хотите пойти.

20) Перейти на обезжиренное молоко для кофе

Откажитесь от сливок и сахара и сэкономьте 105 калорий. Попробуйте и эти другие полезные надстройки.

21) Велосипед на работу

Начните крутить педали, чтобы сжигать 500 калорий в час.

22) Выбирайте эллиптические тренажеры с ручками

Вы задействуете мышцы рук и сожжете больше калорий.

23) Скачайте отличное приложение

Добавьте счетчик калорий в фаст-фуде или цифровой журнал тренировок на свой смартфон.

24) Корки протеиновые с панко крошкой

Они будут придерживаться свиных отбивных и куриных грудок без кожи, и им не понадобится высококалорийный хлеб из яиц и муки.

25) Ешьте больше авокадо

В них много полезных жиров, необходимых для сжигания жира в организме.

Порции крахмалов никогда не должны быть больше бейсбольного мяча.

27) Ищите эти ключевые слова в меню

Жареный, запеченный, тушеный, приготовленный на пару, жареный в духовке, жареный, маринара и примавера — все это хорошие варианты.

28) Пейте чай

Он богат антиоксидантами, сжигающими жир.

29) Держите свое тело в догадках

Меняйте старую программу на новую каждые четыре-шесть недель.

30) Оцените белки

Порция от 3 до 5 унций должна быть размером со смартфон.

31) Набросьте полотенце на консоль дисплея беговой дорожки

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы заставить себя усерднее.

32) Приседания с тяжелым весом

Чем больше мышц вы задействуете при правильной форме, тем сильнее вы станете и тем больше жира вы сожжете.

33) Поезд абс тяжелый

Вместо обычных приседаний попробуйте сделать пару подходов с максимальным весом, который вы можете удерживать.

34) Ешьте меньше сахара

Ограничьте себя до 72 граммов в день.

35) Умная закуска

Небольшой пакетик попкорна вместо кукурузных чипсов сэкономит вам 60 калорий. Вот вам месяц здоровых низкокалорийных идей.

36) Заняться скалолазанием

Даже если вы просто ударились о каменную стену в помещении, вы сожжете более 700 калорий в час.

37) Найдите свой идеальный момент

Нарисуйте с того момента в вашей жизни, когда вы знали, что должны что-то изменить.

38) Заведи собаку

Прогулка по Фидо по 20 минут в день может помочь вам сбросить 14 фунтов в год. Эти породы самые активные.

39) Ешьте фасоль

Этот продукт с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вашему организму сжигать жир. Измельчите их для тушения или перемешайте с маслом и уксусом и подавайте в качестве гарнира.

40) Комбинируйте кардио и веса

Попробуйте прыгать со скакалкой между подходами или объединить некоторые упражнения в круговые схемы.

41) Встань с дивана

Выполняйте быстрые подходы отжиманий, приседаний или прыжков во время рекламных пауз ваших любимых телешоу.

42) Очистите кухню

Избавьтесь от соблазнов дома, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана.

43) Планируйте читмилы

Если вы соблюдаете строгость всю неделю, одна свинка подготовит ваше тело к еще большему снижению веса. Вот как это сделать.

44) Заказать Палочки куриные

В них больше белка и значительно меньше жира, натрия и калорий, чем в крыльях.

45) Прыжки через скакалку всего за 10 минут

Вы сожжете столько же калорий, сколько при беге трусцой в течение 15 минут.

46) Не бросайте холодную индейку на любимой еде

У тебя будет больше шансов упасть с повозки.

47) Запишите краткосрочные голы на карточках

Как только они встретятся, добавьте их в стопку. Наличие стопки достижений повысит вашу уверенность.

48) Используйте заднюю часть чайной ложки при дегустации

Каждый раз, когда вы что-то пробуете, вы потребляете гораздо меньше калорий.

Чечевица, фасоль, эдамаме и груши — прекрасные источники.

50) Выбираю темный шоколад

В нем меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию, чем в молочном шоколаде.

51) Не отменяйте тренировку

Съев ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, вы можете уберечься от усталости после тяжелой тренировки.

52) Делай бурпи

Это комплексное упражнение, которое прорабатывает почти каждую мышцу вашего тела.

53) Получите физический

Десятки наших «историй успеха» узнали об их плохом здоровье во время обычного посещения врача.

54) Пропустить лифт

Поднимитесь по лестнице и сжигайте 100 калорий за каждые 10 минут подъема.

55) Делайте отжимания каждое утро

Это даст толчок вашему дню, и для этого потребуется дополнительная тренировка верхней части тела.

56) Не мочите салат жиром

Бальзамический уксус экономит 300 калорий по сравнению с более кремовыми заправками, такими как ранчо.

57) Держите картошку фри

Отдавая картофель фри и сыр из бургера, вы сэкономите 300 кал.

58) Запишите все, что вы едите

Сократите 250 калорий в день, и вы сможете сбросить до двух фунтов в месяц.

59) Спринт с сопротивлением бегу

Ремешок на эластичной ленте для упражнений, чтобы усложнить спринт и сжечь больше жира.

60) Завтрак не пропустите

Завтрак с высоким содержанием питательных веществ помогает вашему телу быстро сжигать калории. Потребляйте от 400 до 600 калорий в течение часа после пробуждения.

61) Ешьте умнее

Попросите вашего официанта принести половину вашего блюда к столу и упаковать вторую половину, чтобы пойти.

62) выходить на обед два раза в месяц

Вместо двух раз в неделю попробуйте этот двухмесячный план, чтобы лучше контролировать свое питание.

63) Спрятать сладости в недоступных для глаз местах

Ставьте их на высокие полки или глубоко в шкафу.

64) Праздник

Принесите остатки еды в офис, а не позволяйте лишним чипсам, печеньям и пирогам скапливаться вокруг вас. Пусть вместо этого ваши коллеги прикончат их.

65) Чистая вечеринка

Перекусите фруктами перед тем, как отправиться в путь, чтобы потом не перекусить чипсами.

66) Бросьте вызов приятелю поиграть в обручи

Вы сожжете более 500 калорий, даже не осознавая, насколько сильно вы играете.

67) Тяга к сладкому

Съешьте обезжиренный батончик вместо шоколадного мороженого на десерт и сэкономьте более 200 калорий.

68) Терять меню на вынос

Готовьте себе еду, и вы всегда будете точно знать, что едите.

69) Получите новые кроссовки

Примерно через 500 миль пришло время для новой пары. Новая обувь означает больше мотивации.

70) Купить фитнес-трекер

Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.

71) Отдыхайте не менее семи часов

Недостаток сна может нанести серьезный ущерб вашему метаболизму.

72) Смажьте сковороду кулинарным спреем вместо масла

Спритц второй длины содержит всего 10 калорий и грамм жира (по сравнению со 102 калориями и 12 г).

73) Делайте подтягивания

Они прорабатывают больше мышц, чем тяги широчайших.

74) Купить индивидуальные порции

Попробуйте этот подход при выборе любимых закусок.

75) Управляйте своим временем с умом

Исследования показывают, что стресс вызывает выработку гормона кортизола, повышающего аппетит

[СВЯЗАННЫЕ7]

76) Будьте нестандартными

Работа с оборудованием необычной формы, таким как SandBells и грузовые шины, помогает вашему телу набирать больше мышц.

77) Добавьте тепла вашему обеду

Огненные специи (и острый перец) ускоряют метаболизм и помогают медленнее есть. Вот 10 безумно горячих и полезных рецептов.

78) Поезд с приятелем

Более сильный друг подтолкнет вас работать усерднее.

79) Улучшить арахисовое масло

Одна столовая ложка PB содержит около 100 калорий. Урежьте, смешав равные части PB с вареной морковью или сладким картофелем в кухонном комбайне до однородной массы. Охладите до необходимости.

80) Тренируйтесь как боец ​​

Кросс-тренинг бойцов смешанных единоборств не имеет себе равных. Добавьте плиометрику и составьте несколько суперсетов, сократив периоды отдыха для начала.

81) Избегайте полуфабрикатов

Эти продукты содержат трансжиры — искусственно производимый жир, который трудно расщеплять нашему организму.

82) Уберите 200 калорий из макарон с сыром

В своем рецепте замените полстакана протертой цветной капусты и мускатной тыквы на полстакана тертого сыра чеддер.

83) Отведите детей в парк

Вы можете выполнять все упражнения на подтягивания и пресс с тем же оборудованием, что и на детской площадке.

84) Жуйте медленно

Серьезно. Исследования показывают, что это поможет вам есть гораздо меньше.

85) Знай свои числа

Контролируйте все, от ваших калорий до веса и процентного содержания жира в организме.

86) Запустить

Звучит очевидно, но попробуйте бежать как можно дальше. На следующий день попробуйте еще на минуту. Через несколько недель вы заметите, насколько вы можете пойти дальше, чем когда вы только начинали.

87) Делайте домашние дела

Сжигайте калории во время стрижки газона (346 калорий в час), сгребания листьев (230) или мойки автомобиля (269).

88) Не стойте в очереди на беговую дорожку

Сделайте несколько подходов прыжков на ящик или скалолазов, чтобы разогреться.

89) Попробуйте страуса

Он постнее, чем любой говяжий фарш, который можно найти в бакалейной лавке.

90) Поменять стороной рис

Попробуйте низкокалорийные овощи, например брокколи. Вы сэкономите 250 калорий на одной порции.

91) Сократите время отдыха вдвое при подъеме тяжестей

Вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе придется работать усерднее, сжигая больше жира.

92) Когда едите вне дома, просите соусы на столе

Вы будете есть меньше и сэкономите массу калорий.

93) Остерегайтесь продуктов с нулевой калорийностью

Если в продукте содержится менее пяти калорий на порцию, его можно пометить как нулевой калорий.

94) Чистите зубы перед сном — без рубашки

Вы увидите свой прогресс в зеркале и настроитесь на тренировку на следующее утро.

[СВЯЗАННЫЕ8]

95) Ставьте несколько простых целей каждое утро

Получение 30 минут тренировки; пропускать послеобеденное переедание с нездоровой пищей. Познакомьтесь с ними и развивайте их, чтобы завтра добиться еще больших достижений.

96) Загрузить нежирный творог

Это отличный источник кальция, в одной чашке которого содержится всего 163 калории.

97) разгадывать кроссворд, смотря телевизор

У вас будет меньше шансов поесть, если ваши пальцы заняты.

98) Не держать

Ребята на кардиотренажерах, которые держатся за раму, обычно не в форме. Это не случайность.

99) Шлейф на резинке

Это отличные инструменты для тренировок в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.

100) Пейте ответственно

Держитесь подальше от смешанных напитков. Пейте легкое пиво или бокал вина. Или, по крайней мере, что-нибудь, приготовленное с помощью низкокалорийного миксера, например диетическая сода или тоник. Это самые полезные напитки, которые вы можете заказать в баре.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сжигать жир: быстро сжигать жир

Если вы хотите, чтобы вас измельчали ​​к лету, вы знаете, что все дело в сжигании жира, чтобы стать стройным.Мы составили подробное руководство по быстрому, но безопасному сокращению жировых отложений. Прежде чем приступить к делу, прочтите это.

Практически каждый фанат фитнеса хочет сбросить лишний вес хотя бы раз в жизни. Будь то стрельба, шоу или особый случай, похудеть — отличная цель. Но подходит ли это вам прямо сейчас?

Основы похудания довольно просты. На бумаге все сводится к математике.Но, конечно, простота не всегда означает легкость. Не забывайте, что вы человек, а не компьютер, и у людей есть эмоции и стресс, с которыми нужно бороться.

Прежде чем приступить к фазе похудания, проведите быструю ревизию жизни. Есть ли у вас круг поддержки? Под контролем ли ваши распорядки дня? Жизненный стресс относительно невелик? Можете ли вы отделить самооценку от состава тела?

Самый успешный путь к похуданию — это когда вы можете получать удовольствие от процесса, а не только от конечной цели.

Невозможно достичь 0% жира в организме (и невероятно сложно достичь однозначных чисел). Почему? Потому что нашему телу нужно здоровое количество жира, чтобы оставаться в живых.

Важно, чтобы вы осознавали это в начале фазы похудания. Самый здоровый способ похудеть — это вообще не устанавливать произвольный процент жира в организме. Но если вы действительно хотите иметь в виду%, будьте реалистичны и помните, что вам нужно немного жира, чтобы быть здоровым.

Вы также должны помнить, что есть разница между похуданием и похуданием. Чтобы похудеть, вам просто нужно увидеть, как цифра на шкале идет вниз. Это может означать потерю веса за счет жира, но также может зависеть от мышц, воды, объема пищи и множества других переменных.

Если ваша цель — похудеть, вы должны стремиться к снижению жировой массы (и поддержанию мышечной массы).

Телесный жир необходим для:

• Уровень гормонов балансировки
• Хранение витаминов из продуктов питания
• Регулирующая температура тела
• Хорошее репродуктивное здоровье
• Функции мозга и нервов
• Здоровый обмен веществ

Телесный жир — это тип ткани в организме.У всех нас есть незаменимый жир, подкожный жир (хранящийся под кожей) и висцеральный жир (вокруг органов).

Незаменимый жир содержится в нервах, головном мозге, костном мозге и в мембранах вокруг ваших органов. Как следует из названия, это важно для вашей жизни и здоровья.

Подкожный жир — это жир, который вы хотите сбросить, если худеете. Когда вы теряете подкожный жир, вы становитесь стройнее, уменьшаете размеры одежды и выглядите более подтянутой. Когда мы говорим о «процентном содержании жира в организме», мы имеем в виду подкожный жир.

Висцеральный жир — это внутренний жир, который хранится в брюшной полости и вокруг основных органов (печени, почек, сердца, поджелудочной железы). Как вы понимаете, слишком много такого жира создает серьезные проблемы для здоровья, включая повышенный риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Итак, теперь вы знаете, что вам нужно немного жира (основного и подкожного), независимо от того, насколько сильно вы хотите его получить.Но сколько жира в организме полезно для здоровья мужчин и женщин?

Нормы содержания жира в здоровом организме на самом деле меняются на протяжении всей вашей жизни, поэтому то, что является здоровым для вас сейчас, не будет прежним через 10 или 20 лет.

Рекомендации по содержанию жира в организме также различаются для мужчин и женщин, поскольку женскому организму требуется больше жира для овуляции, а в тканях груди содержится больше жира.

Здоровый жир для женщин:

Возраст 20-39 лет — 21% -33%

Возраст 40-59 лет — 24% -34%

Возраст 50-79 — 25% — 36%

Здоровый жир для мужчин:

Возраст 20-39 лет — 8% -20%

Возраст 40-59 — 11% — 22%

Возраст 50-79 лет — 13% — 25%

Многие люди ставят себе цель иметь видимый пресс как способ измерить успешность своей фазы похудания.На наш взгляд, это не лучший способ. Во-первых, у некоторых людей мышцы живота развиты лучше, чем у других. И что вообще означает «видимый пресс»?

Если ваша цель — похудеть, постарайтесь снизить процентное содержание жира в организме до нижней половины «здорового диапазона» для вашей возрастной группы. И всегда помните, чтобы жить, вам нужен незаменимый жир!

Существует множество способов измерения жира в организме, некоторые из которых более точны, чем другие.Для использования некоторых из этих методов вам потребуется квалифицированный практикующий врач или специализированное учреждение. Выберите метод, который соответствует вашему образу жизни и не слишком увлекается конкретными цифрами.

Штангенциркуль — это самый простой способ измерения подкожного жира, и он может быть надежным, если его выполняет опытный человек. Довольно сложно использовать штангенциркуль на себе с какой-либо точностью. Штангенциркулем измеряют кожные складки на 3 или 7 участках вашего тела (также измеряются трицепсы, над тазовой костью, бедро, живот, грудь, около подмышки и под лопаткой).

Преимущества: доступный, быстрый, портативный

Недостатки: для точности требуется опыт

При взвешивании под водой ваш вес на суше сравнивается с весом под водой, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Преимущества: быстро и точно

Недостатки: недоступность, непрактичность

DEXA — это точный способ измерения жира в организме, который дает очень подробную информацию о количестве жира в различных частях тела.Но это действительно связано с рентгеновским снимком и, очевидно, означает, что вам нужно поехать в учреждение, где есть аппарат DEXA.

Преимущества: точный и подробный, также дает информацию о плотности костей

Недостатки: отсутствие доступности, стоимость

В Bod Pod используется нижняя часть формы

плетизмография с вытеснением воздуха для оценки процентного содержания жира в организме на основе плотности вашего тела по отношению к давлению воздуха. Это предполагает сидение в небольшой камере (в шапочке для плавания) в течение нескольких минут.

Преимущества: точно, довольно быстро, без воды

Недостатки: отсутствие доступности, стоимость

Биоэлектрический импеданс помещает электроды на вашу кожу и посылает небольшие электрические токи в ваше тело. То, как токи проходят через различные ткани, дает определение содержания жира в организме. Доступны различные типы устройств для определения биоэлектрического импеданса.

Преимущества: быстро и просто, можно использовать дома

Недостатки: большой разброс в точности, потребление жидкости влияет на показания

Вы, наверное, уже знаете, что дефицит калорий — самая важная часть потери жира.Но это еще не все. Как нужно есть, чтобы похудеть? Какие тренировки лучше всего подходят для похудания? Что важнее диета или упражнения?

Какие тренировки в спортзале лучше всего подходят для похудания? По правде говоря, тренировок для похудения не существует. Но силовые тренировки обязательно помогут сохранить мышцы и развить отличную форму.

В этом систематическом обзоре 2015 г. и метаанализе диеты, физических упражнений или диеты + упражнения были сделаны выводы, что подходы, сочетающие диету и упражнения, были более успешными, чем диета сама по себе.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429709/

Делайте какие-нибудь тренировки с отягощениями не менее 3 раз в неделю. Это могут быть свободные веса, функциональный фитнес, кроссфит, тренировки в стиле бодибилдинг или силовые тренажеры.

Обязательно тренируйте все основные группы мышц в течение недели. Отличный способ сделать это — охватить приседания, тазобедренные суставы, вертикальный и горизонтальный пресс, вертикальные тяги и горизонтальные тяги.

Можно ли сбросить лишний вес без кардио? Да, вы можете, но аэробные упражнения, такие как бег, гребля или езда на велосипеде, помогут легче похудеть.Это не потому, что кардио-тренировки обладают особой магией сжигания жира. Это просто потому, что кардио использует калории и увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Выберите вид кардио, который вам нравится больше всего и который может вписаться в ваш образ жизни. Если это означает пробежку — отлично. Если вы считаете, что проще всего добавить кардио-тренажеры, когда вы в тренажерном зале, сделайте это. Если вам действительно нравятся быстрые прогулки, это тоже здорово. Выберите то, что увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество сжигаемых калорий в течение дня.

Ключевым моментом всех тренировок во время фазы похудания является обеспечение управляемости. Помните, что вы будете есть с небольшим дефицитом калорий. Поэтому убедитесь, что вы можете восстановиться после тренировок и сохранить равновесие со своим аппетитом.

Энергетическая ценность (сжигание калорий во время упражнений и активности) важна для похудания. Но диета и питание еще более важны. Дело в том, что вы просто не сможете похудеть, если едите больше, чем нужно вашему организму.Таким образом, вы можете тренироваться дважды в день и делать 2 часа кардио, но вы все равно не похудеете, если будете есть лишние калории.

Самое первое, что вам нужно сделать на этапе похудания, — это подсчитать количество калорий. Основывайте это на вашем текущем BMR (основной скорости метаболизма), уровнях активности и TDEE (общем дневном расходе энергии). Это количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Вы можете использовать онлайн-калькулятор — попробуйте этот https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Вам решать, насколько меньше вы едите. Если вам действительно нужно быстро сбросить жир, вам потребуется больший дефицит калорий. Если у вас есть время (или неограниченная цель), вы можете позволить себе использовать меньший дефицит.

Нет такой вещи, как жиросжигающие продукты. Низкое содержание углеводов, прерывистое голодание, веганский и строгий режим питания — все это может помочь вам сбросить жир.Но ключ ко всем из них заключается в том, что вы можете получить дефицит калорий и соответствовать ему.

Здравый смысл — ограничить количество обработанных пищевых продуктов и наполнить свой рацион как можно большим количеством питательных веществ, потому что этот тип натуральной пищи не израсходует всю вашу норму калорий. Представьте, что вы пытаетесь похудеть, съедая мороженое и чипсы. Вы могли бы это сделать, но вы бы не смогли съесть много еды.

С другой стороны, если вы восполните свой рацион нежирным белком, овощами, цельнозерновыми продуктами и некоторыми полезными жирами, вы сможете съесть гораздо больше продуктов по объему.И это сделает ваш разум и желудок счастливыми!

Белок — важная часть вашего плана питания для похудания. Белок содержит всего 4 калории на грамм, это самый насыщающий макроэлемент, он способствует наращиванию мышц, что поможет вам в преобразовании вашего тела.

Если вы хотите стать стройнее, определите, сколько калорий вы начинаете сжигать, и определите, как долго вы хотите соблюдать диету.Затем решите, как вы будете управлять той стороной уравнения, которая связана с «сжиганием калорий». Вы хотите заниматься формальными кардио-тренировками или тренировками в стиле HIIT? Вы бы предпочли увеличить количество шагов? Или у вас действительно активный образ жизни?

Запланируйте несколько здоровых, сытных блюд, которые помогут вам избежать дефицита калорий. Начните отслеживать потребление калорий (или, по крайней мере, порции еды), чтобы знать, что работает, а что нужно изменить.

Расскажите хорошему другу, партнеру или приятелю по тренировкам о своей новой захватывающей цели.Затем будьте готовы пристегнуться и перейти к фазе похудания. Как раз к лету!

Автор Никола Джойс

Никола — профессиональный копирайтер-фрилансер для фитнес-индустрии @thefitwriter

6 одобренных экспертами способов быстрого похудания

Когда дело доходит до достижения наших целей по снижению веса, у нас есть столько же терпения, сколько у нас, когда мы сидим в пробке, когда мы уже опаздываем на работу .

Но для того, чтобы достичь своей цели как можно быстрее, нужно забыть об интенсивных диетах. Это потому, что внесение стратегических изменений в свою диету и план упражнений, вместо того, чтобы экономить на калориях и переедать, — это самый быстрый способ сжигать жир и удерживать его, говорит Тори Армул, представитель доктора медицинских наук Академии питания и диетологии.

«Некоторые диеты, способствующие быстрой потере веса, слишком жесткие и нереалистичные со временем, что приводит к его восстановлению», — говорит Армул.Так что даже если вы теряете пять фунтов в неделю на диете быстрого приготовления, этот вес вернется быстрее, чем вы можете сказать: «Я не ем углеводы».

В отличие от модной диеты, эти шесть подтвержденных экспертами советов помогут вам быстро похудеть, потому что вы вносите разумные, а не жесткие корректировки.

Вот как быстрее достичь желаемого веса, не теряя рассудка.

Алиса Зольна

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , люди, которые проспали 8.5 часов в сутки в течение двух недель потеряли в среднем почти вдвое больше веса, чем участники, которые спали 5,5 часов за ночь, несмотря на то, что они следовали той же диете и плану тренировок. Это потому, что, когда вы хорошо выспитесь, ваши гормоны голода, такие как грелин и лептин, остаются под контролем. Это означает, что вы не проснетесь от внезапной тяги к бекону, яйцу и сыру. (Начните работать над достижением своих целей с помощью диеты «Часы тела для женщин».)

Plus, исследование Калифорнийского университета в Беркли, проведенное в 2013 году, предполагает, что пропуск сна заставляет зону вознаграждения вашего мозга с большим энтузиазмом реагировать на жирные и сладкие лакомства.Более того, исследование, опубликованное в Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые не высыпались, съедали в среднем 385 дополнительных калорий в тот день. Короче говоря, больше сна = меньше калорий во рту и меньше жира на теле.

СВЯЗАННЫЙ: 9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

Алиса Зольна

Слишком много тяжелых дней в офисе или постоянные споры с членами семьи могут саботировать ваши усилия по снижению веса, — говорит Джереми Шор, C.S.C.S., директор по групповому обучению в Matrix Fitness. По словам Шора, когда ваше тело находится в стрессе, уровень кортизола повышается, заставляя ваше тело накапливать жир для защиты. Хотя это может быть полезно в Amazon, это не избавит вас от писем вашего босса. Шор рекомендует глубокое носовое дыхание для расслабления. «Это направляет воздух в нижние доли легких, где находится большее количество рецепторов парасимпатической нервной системы, стимулируя восстановление и восстановление, одновременно успокаивая разум», — говорит он.Глубоко вдохните и выдохните через нос, затрачивая пять-восемь секунд на каждый вдох и пять-восемь секунд на каждый выдох.

Алиса Зольна

Частое питание помогает бороться с ожирением, давая вашему телу длительную энергию и предотвращая сильный голод, который приводит к нерациональному выбору пищи и перееданию, — говорит Армул. По ее словам, при каждом приеме пищи наполовину заполняйте тарелку фруктами и овощами, четверть — цельнозерновыми, а четверть — нежирным белком, таким как бобы, орехи, яйца, рыбу и птицу.Эти богатые питательными веществами продукты повышают чувство сытости, замедляя переваривание и всасывание пищи в желудке, что в конечном итоге приводит к меньшему потреблению калорий и большей потере веса.

СВЯЗАННЫЕ: 9 женщин точно рассказали, сколько времени им потребовалось, чтобы сбросить 20 фунтов и более

Сжигайте жир быстро с помощью этих упражнений на все тело, которые вы можете выполнять дома.

Алиса Зольна

Эта формула поможет вам похудеть быстрее, — говорит Кристин Киркпатрик, Р.D., менеджер службы оздоровительного питания в Cleveland Clinic Wellness Institute. Исследование 2016 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , предполагает, что увеличение потребления белка при одновременном уменьшении количества потребляемых калорий гарантирует, что вы теряете жир, а не мышцы. «35-35-30» не означает, что вы можете есть старые углеводы или жиры, — говорит она. По ее словам, старайтесь получать большую часть своего здорового жира из орехов и рыбы, углеводов из бобов и цельного зерна и белка из нежирных источников, таких как яйца, курица и рыба.

Алиса Зольна

Поскольку мышечная масса на самом деле увеличивает скорость метаболизма, наращивание мышц с помощью силовых тренировок увеличивает сжигание калорий, — говорит Альберти Матени, C.S.C.S., R.D., соучредитель SoHo Strength Lab. Чтобы увеличить мышечную массу, он предлагает выполнять от трех до четырех комплексов упражнений, таких как сгибания бицепса, тяги на трицепс, приседания, выпады, жимы лежа и тяги в вертикальном положении. Выполняйте от восьми до 12 повторений в подходе, делая перерывы между подходами от 45 до 90 секунд.«Выполняйте эту последовательность упражнений три раза в неделю и увеличивайте вес и подходы, чтобы добиться прогресса по мере того, как вы становитесь сильнее», — говорит он.

Этот вид силовых тренировок задействует быстро сокращающиеся мышечные волокна, что увеличивает сжигание жира, говорит Шор. Хотя вы можете увидеть небольшое увеличение масштаба по мере наращивания мышц, имейте в виду, что мышцы более плотные, чем жир. Это означает, что вы с большой вероятностью теряете жир, набирая мышечную массу, поэтому не переживайте, — говорит Шор. По словам Шора, чтобы поддерживать свой прогресс, старайтесь увеличивать сопротивление, которое вы используете, когда ваш текущий вес становится слишком легким для поднятия.

СВЯЗАННЫЙ: Изменения, которые сделал один тренер, чтобы похудеть после многих лет диеты и физических упражнений

Алиса Зольна

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), состоящая из коротких интервалов упражнений с короткими периодами отдыха или восстановительных упражнений между ними, является очень эффективным способом способствовать сжиганию жира, говорит Матени. «Изменение интенсивности тренировки приводит к резкому увеличению частоты сердечных сокращений, что затрудняет обмен веществ и сжигает больше калорий», — говорит он.

Матени рекомендует тренировку в стиле Табата, чтобы увеличить мощность сжигания жира. Для этого вы потратите 20 секунд на выполнение интенсивных упражнений, таких как бёрпи, с последующим 10-секундным отдыхом. Вы повторите последовательность восемь раз, что даст вам четырехминутную тренировку. Для быстрой и грязной тренировки всего тела повторите эту последовательность пять раз с пятью различными упражнениями, в общей сложности 20 минут.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

44 способа сбросить 4 дюйма жира — ешьте это не то

Жир: это вещество, придающее мороженому кремообразность, а пицце — мечтательность. В нужных местах и ​​в нужном количестве жир — это то, что делает жизнь достойной жизни. Но когда ваши изгибы начинают рушиться за бастион, пора задуматься о том, как избавиться от жира.Не похудение как таковое, а сжигание мягких, покачивающихся вещей и замена их твердыми, тощими мышцами. Слишком много жира — это не только эстетическая проблема, это проблема здоровья: жир на животе, в частности, связан со всем, от сердечных заболеваний и диабета до печеночной недостаточности, депрессии и слабоумия.

Итак, чтобы помочь вам стать менее крупными и более ответственными, мы опросили некоторых из самых востребованных в Америке экспертов по фитнесу, питанию и здоровью, чтобы узнать, что происходит на переднем крае похудания.Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.

«Когда вы хотите сжечь жир из своего живота, очень важно сначала взглянуть на то, что вы едите», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT Дана Перри. «Прежде всего, уменьшите количество сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов в своем рационе. Затем замените эти продукты продуктами с высоким содержанием белка и полезными жирами, такими как сливочное масло, топленое масло и кокосовое масло.Эта стратегия не только повысит чувство насыщения, что способствует снижению веса, но и поможет организму сжигать жир ».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

«Мы все слышали о преимуществах употребления зеленого чая, но зеленый чай матча выводит его на совершенно новый уровень», — говорит Кристен Карлуччи Хаасе из RDN. «В нем гораздо больше EGCG (антиоксидант, повышающий уровень CCK, гормона, подавляющего голод), чем в стандартном зеленом чае, и одно исследование также показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25%», — сказала она. говорит.«Попробуйте чашку горячего зеленого чая матча или латте матча, приготовленного с миндалем или коровьим молоком, чтобы вкусно взбодриться».

«Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, грецких орехах, семенах чиа и конопли, усиливают липолиз, поэтому вы теряете жир, а не накапливаете его», — говорит Слейтон.

Постные белки и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие виды продуктов, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их, — говорит Хуан Карлос Сантана, владелец Института деятельности человека в Бока-Ратон, Флорида.«Если бы большая часть вашего рациона поступала из этих двух источников пищи, вы бы отработали пару сотен калорий в день, просто переваривая свою пищу — это то, что вы бы сжигали за часовую прогулку. В конечном итоге это может помочь вам уменьшить тело жир », — добавляет он.

«Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода, — говорит Аджия Черри, личный тренер и основатель компании Functional Innovative Training. «Как только вы проснетесь утром, возьмите стакан. Каждый раз, когда вы едите, выпивайте полный стакан воды перед и во время укусов.Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы почувствуете сытость, тем легче будет сократить количество ненужных калорий. «Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она. Другие тренеры соглашаются. «Для каждой химической реакции в вашем теле нужна вода», — отмечает знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс. «Даже если у вас просто небольшое обезвоживание, которые могут повлиять на ваш жировой обмен и вашу производительность в тренажерном зале ».

После интенсивной тренировки с отягощениями вашему организму необходимы углеводы и крахмалы, чтобы восполнить уровень сахара в крови и остановить разрушение мышц.Это также время, когда ваша чувствительность к инсулину и метаболизм находятся на пике. Наслаждение самым большим приемом пищи, когда ваше тело жаждет энергии, и сокращение остальной части приемов пищи в течение дня сведет к минимуму любые нежелательные жировые отложения.

Если вы собираетесь поужинать или выпить на выходных, вы обычно знаете заранее, что является хорошей новостью для вашей талии. Это позволяет вам планировать и принимать разумные решения о диете в течение недели. «Один прием пищи не убьет ваши цели, но постоянная непоследовательность поможет.Постоянно придерживайтесь хороших привычек и планируйте заранее, если собираетесь жульничать », — говорит Келвин Гэри, основатель нью-йоркского центра Body Space Fitness.

Если вы хотите получить упаковку из шести бутылок, вам следует отказаться от сладких напитков и заменить их диетическими версиями, верно? Неправильный. Недавние исследования обнаружили связь между потреблением диетических газированных напитков и более широкой окружностью талии. Более того, у тех, кто пьет газировку, наблюдается более высокий процент вялости живота, чем у тех, кто не пьет напиток, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal Американского гериатрического общества .Почему? Исследователи считают, что любители диетических газированных напитков могут переоценить количество калорий, которые они «экономят», а затем переедают.

Замените еженедельные кардиотренировки круговыми тренировками с отягощениями, чтобы прорезать середину. «Круговые тренировки высокой интенсивности с динамическими движениями — один из моих любимых способов нарастить мышцы и сжечь жир по всему телу, — говорит Рич. сбросить жир в целом. Выполнение движений, таких как бёрпи, приседания с прыжком, альпинизм и быстрые отжимания — отличные примеры.Если у вас есть 40 минут на тренировку, сделайте 20 минут кардио и 20 минут круговых тренировок с отягощениями. Вы обязательно увидите разницу в своем теле ».

«Когда ко мне приходит клиент, который хочет похудеть или избавиться от жира в области живота, я часто предлагаю ему больше кардио», — говорит Черри. «Многие считают, что им нужно увеличить количество упражнений для пресса, но на самом деле кардио — самая эффективная стратегия, и не все это должно происходить в тренажерном зале.Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, вставайте каждый час на работе. Все эти дополнительные движения помогут убрать слои жира, покрывающие мышцы живота ».

Не знаете, как стать более активным? Эти простые способы сделать больше кардио могут помочь.

«Орехи, такие как фисташки, помогают сжигать жир, потому что они являются хорошим источником белка и клетчатки, — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, соавтор Veggie Cure Nutrition Twins». Эти питательные вещества утоляют голод. и предотвратить энергетические сбои, которые приводят к тяге к сладкому и перееданию.К тому же они одни из самых низкокалорийных орехов. Я предлагаю выбрать вариант в оболочке. Увидеть остатки скорлупы — это визуальное напоминание о том, сколько вы уже съели, что потенциально может снизить потребление », — добавляет она.

«Исследования показывают, что чашка овощного супа на бульоне, употребляемая непосредственно перед едой, может помочь обуздать аппетит и снизить общее количество потребляемых калорий», — говорит Кристин М. Палумбо, диетолог из Чикаго. В долгосрочной перспективе это может помочь похудеть, что придаст вам такой стройный вид, которого вы так жаждете.

Когда целью является сжигание жира, ключевым моментом является планирование правильного сочетания тренировок. Гэри предлагает сочетать силовые тренировки, кардио высокой и средней интенсивности и что-то, что поможет расслабить мышцы. «Я буду усердно тренировать своих клиентов в силовых тренировках и высокоинтенсивных кардиотренировках, а затем предлагаю им пойти на хороший урок йоги или пилатеса и подготовиться к пробежке или записаться на спин-класс», — говорит он.

Это естественно! В нем много витамина С! Это родом из Флориды! Что могло быть не так? Что ж, хотя 100-процентный фруктовый сок — лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже полностью натуральный продукт по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — или примерно то, что вы получили бы, добавив 4 глазированных пончика Krispy Kreme в блендер и взбить фраппе.Более того, большая часть сладости сока исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани — да, это жир на животе.

Когда клиент хочет избавиться от жира, зарегистрированный диетолог и личный поезд Джим Уайт часто предлагает ему вести дневник питания. «Это действительно делает человека более осведомленным о том, что и сколько он ест, и предотвращает бездумное пережевывание пищи», — говорит Уайт. «Дневники питания также помогают людям определить области, в которых они могут внести изменения, которые помогут им сбросить вес и сантиметры.Дневники питания также могут помочь людям обнаружить закономерности, которые приводят к перееданию ».

«Хотя это далеко не так, как обычно, замена вилки палочками для еды — это простой способ замедлить процесс еды, что поможет вам съесть меньше еды», — говорит личный тренер знаменитости и эксперт по диете Джей Кардиелло. «Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы зарегистрировать, если вы наелись, а использование вилки — простой способ перегрузить желудок. Использование палочек для еды поможет вам замедлиться.«

Хотите верьте, хотите нет, но сон, диета и тренировки одинаково важны, когда дело доходит до формирования больного пресса. Независимо от того, сколько калорий вы сокращаете или сколько миль вы набираете, это не приблизит вас к цели, если вы также не высыпаетесь. Фактически, потеря всего лишь часа на сон в течение трех дней негативно влияет на гормон голода, грелин, увеличивая количество калорий, которые вы обязаны потреблять каждый день. Исследователи также говорят, что экономия на сне увеличивает вероятность того, что вы перекусите нездоровой пищей, особенно ночью, что может затруднить получение точеного пресса.И наоборот, качественный сон способствует выработке гормонов сжигания жира, которые могут помочь вам получить тот желудок для стиральной доски, над которым вы работали.

«Получение хорошей дозы утреннего протеина — примерно от 15 до 30 граммов — и, возможно, прямо перед сном может максимизировать безжировую массу тела», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Дженнифер МакДэниел. «Однако это должно быть в сочетании с силовыми тренировками и адекватным потреблением калорий», — добавляет она.

«Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно есть каждые два-три часа», — говорит Лори-Энн Марчезе, знаменитость фитнеса и владелица Body Construct LLC.«Это гарантирует, что ваш метаболизм постоянно работает». Не знаете, что делать? Сделайте некоторые из этих 29 самых лучших протеинов для похудения частью своей еженедельной программы.

Продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить безжировую мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела. «Лейцин — одна из самых важных аминокислот, которые нужно потреблять для развития сухой мышечной массы», — говорит Макдэниел. Это буквально запускает процесс. Отличные источники питательных веществ включают говядину, курицу, свинину, тунец, молоко, арахис, чечевицу и яйца.

«Попытки похудеть могут быть очень стрессовыми, и в зависимости от поставленной цели могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы увидеть желаемые результаты», — говорит Марчезе. «Быть ​​последовательным и решительным и отказываться сдаваться — это все, если вы хотите добиться успеха». Некоторые дни будут легче, чем другие, чего и следовало ожидать, но важно отмечать свои победы — если только это не сладости. Ходить в спортзал четыре дня в неделю на протяжении всего месяца? Почему бы не побаловать себя массажем или новой парой кроссовок? Это подарки самому себе, которые будут держать вас на пути к успеху.

Спросите любого диетолога, что они думают о клетчатке, и они обязательно скажут вам, что это обязательная часть любого плана похудания. «Согласно исследованию Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка (один из лучших углеводов для похудения), яблоки и бобы, может уменьшить жир на животе, — говорит МакДэниел. также большой сторонник употребления клетчатки для похудания, предлагает есть ягоды. «Ягоды, такие как черника и малина, богаты клетчаткой, с низким содержанием сахара и калорий и полны витаминов», — говорит она.

«Если вы хотите похудеть, то усиление тренировок является ключевым моментом», — говорит сертифицированный персональный тренер Джесс Хортон. «Независимо от того, длится ли ваша тренировка 45 минут или час, добавление всплесков учащенного пульса повышает качество вашей тренировки и переводит ваше тело в режим сжигания жира. тело в режим сжигания жира », — говорит она.

«Диеты, богатые трансжирами, не только способствуют развитию жира на животе, но и мобилизуют жир, накопленный в других частях тела, в желудок», — объясняет МакДэниел.«Источники трансжиров включают овощные жиры, обработанную выпечку, такую ​​как печенье и крекеры, а также жареные продукты. Любой ценой избегайте продуктов, которые содержат ингредиент« частично гидрогенизированное масло »в списке ингредиентов», — говорит она.

Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но фрукт имеет впечатляющую пользу для здоровья. Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.Это также одна из 50 лучших продуктов для вашей сексуальной жизни — так что заряжайтесь!

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости, потому что он влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент.Нужен пример? Как насчет нескольких роллов суши? Стейк и картошка? Блины и омлет из яичного белка? Спагетти с фрикадельками? Варианты практически безграничны.

Хорошие новости: возможно, вы не так дряблы в середине, как думаете, — говорит Робертс. «Многие люди просто раздуты», — говорит он. Сосредоточение внимания на устранении вздутия живота может творить чудеса с точки зрения получения более плоского живота. Некоторым людям может потребоваться отказаться от глютена, в то время как другие увидят результаты, если откажутся от молочных продуктов, говорит он.А есть люди, которые не чувствительны, которые могут увидеть результаты, просто уменьшив потребление соли и употребив в пищу продукты с высоким содержанием калия — мощного минерала, который, как было доказано, помогает организму избавиться от избытка натрия. Бананы, авокадо и свежий инжир — мощные источники питательных веществ.

Чтобы узнать больше о вздутии живота, ознакомьтесь с этими 5 простыми способами избавиться от вздутия за ночь.

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир во время тренировки — это силовые тренировки на беговой дорожке с высокой интенсивностью», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training.Вот как: Начните скорость беговой дорожки с медленного бега трусцой, а когда вы согреетесь, постепенно увеличивайте наклон до 15%, сохраняя скорость той же, объясняет Минарди. Через 45 секунд при 15% начните опускать беговую дорожку и продолжайте бег, пока она не станет полностью плоской. Сделайте пять интервалов с 3-5-минутным отдыхом между каждым или до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

Уравнение простое: белок наращивает мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. По словам диетолога Лорен Минхен, рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось.По ее словам, это богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса. Но это еще не все: получение достаточного количества белка и полезных жиров также помогает уменьшить тягу к еде и, как было показано, помогает дольше сохранять вес. Просто убедитесь, что вы покупаете правильную рыбу, прочитав этот специальный отчет: 8 ошибок, которые вы делаете при покупке лосося!

Когда вы пытаетесь сделать живот плоским, может помочь сокращение потребления искусственных подсластителей, сахарных спиртов и заменителей сахара, отмечает Шей Костаби, главный тренер и креативный директор ReXist360 Resistance Training Systems.«Эти коварные дьяволы могут нанести ущерб всей вашей пищеварительной системе, что может вызвать увеличение веса и вздутие живота. Чтобы избавиться от вздутия живота в долгосрочной перспективе, Костаби предлагает исключить подсластители. Они могут скрываться во всем, от протеиновых батончиков до жевательной резинки, так что будьте уверены внимательно читайте этикетки. Для немедленной дефляции она предлагает увеличить потребление воды. Хотя любой h30 справится со своей задачей, она большая поклонница Essentia, воды с повышенным содержанием электролитов, которая поставляется в бутылках без BPA.

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянное выдергивание волос может помешать отображению пресса.Когда мы испытываем стресс, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм накапливать повышающий холестерин жир вокруг живота. Хорошей новостью является то, что продукты, богатые витамином С, такие как перец, брокколи и брюссельская капуста, могут помочь вам сохранить стройность. Как еда вызывает стресс от сквоша? По словам немецких исследователей, это питательное вещество может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая прессу занять центральное место.

Да, вы правильно прочитали! «Избавьтесь от обезжиренных и обезжиренных йогуртов, молока и сыров.Полножирные молочные продукты (и многие из этих 20 лучших полножирных продуктов для похудения) содержат противовоспалительные жирные кислоты, такие как бутират и конъюгированная линоленовая кислота (CLA), которые могут поддерживать здоровую метаболическую функцию и сжигание жира, — говорит Минхен. «Кроме того, жирные молочные продукты содержат витамины А и К, два витамина, для усвоения и метаболизма которых необходимы жиры». Однако справедливое предупреждение: полножирные продукты несут больше калорий, поэтому не забудьте сократить их количество в другом месте, чтобы не увеличивать общее количество калорий.

Лопатка, коробка с яйцами и десять минут на часах — все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезную тряпку.Яйца — один из лучших источников холина, основного вещества для сжигания жира, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная — не имеет значения. Просто выделите время и приготовьте себе тарелку на завтрак, обед или даже ужин. Завтрак на ужин — победитель в нашей книге.

Американцы часто перекусывают — исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше.Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что полдники, как правило, потребляют больше в течение дня, чем полдники. С другой стороны, полдники предпочитают здоровые закуски. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением сытной клетчатки, фруктов и овощей.

«Если у вас уже есть регулярный режим упражнений и вы не видите желаемых результатов по сжиганию жира, вероятно, именно то, что вы кладете в рот, сдерживает вас, — говорит Джастин Томас Санчес, спортсмен, спонсируемый Reebok, и тренер в Drill Fitness в Нью-Йорке.«Я известен тем, что говорю своим клиентам, что они смывают свои деньги в унитаз, если они платят мне за обучение и не придерживаются своей диеты. Результаты — 70% питания и 30% фитнеса», — добавляет он.

Несмотря на то, что приготовление еды считается утомительным занятием, придерживаться домашней здоровой пищи — ключ к успеху в похудании, — говорит Джон Роули, сертифицированный личный тренер и директор по здоровью Международной ассоциации спортивных наук. Джон предлагает составить список покупок на выходные и спланировать каждый прием пищи на неделю, чтобы, когда придет время готовить, вы были готовы к работе — и у вас не было соблазна быстро что-то исправить по дороге домой.Нет времени готовить? «Купите мультиварку. Просто добавьте ингредиенты, прежде чем отправиться в путь, и приходите домой за шедевром здорового питания».

Это лучший цвет для похудения. Это означает, что Розовая Леди предпочтительнее Бабушки Смит, арбуз предпочтительнее медвяной росы, красный виноград предпочтительнее зеленого. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, придающих красный цвет фруктам, успокаивает действие генов, накапливающих жир. На самом деле, такие косточковые плоды, как сливы, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, модулируют экспрессию жировых генов.А чтобы избавиться от еще большей дряблости вокруг средней части живота — легко и быстро — не пропустите эти 25 важных советов по питанию.

Употребление острой пищи, когда вы уже потеете, может показаться нелогичным, но ученые представляют веские доказательства того, как кулинарное тепло может помочь нам победить жар — и выпуклость. Они называют это «вкусовым потоотделением лица». Это явление предполагает, что острая пища запускает особые нервные рецепторы во рту и термодатчики в желудке, которые заставляют нас потеть — способ выделения тепла организмом посредством испарительного охлаждения.Вы получите тот же эффект разогрева-охлаждения от чашки горячего чая, но острые летние продукты имеют дополнительное преимущество, поскольку они богаты капсаицином, соединением, сжигающим жир, которое содержится в перце чили.

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование журнала Metabolism показало, что добавление диетической корицы может активировать термогенез и потенциально помочь вам сжигать жир.Добавьте его в овсяные хлопья или добавьте немного кофе, чтобы получить пользу.

В исследовании на крысах с ожирением было показано, что вишня полезна для здоровья сердца, а также для увеличения массы тела. 12-недельное исследование Мичиганского университета показало, что крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали снижение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, получавшими «западную диету». Более того, исследователи отметили, что потребление вишни значительно влияет на экспрессию жировых генов.

К несчастью для любителей пива, шесть пачек холодного пива и шесть пачек пресса взаимно исключают друг друга. «Мои клиенты постоянно слышат мои напоминания о том, что я не могу помочь им превзойти их неправильный выбор питания и образа жизни, в том числе и употребление алкоголя», — говорит Хортон. Когда вы выпиваете напиток, будь то пиво, вино или ликер, ваше тело должно расщепить алкоголь, прежде чем оно сможет обработать всю остальную пищу в вашем организме. Это замедляет метаболический процесс и может затруднить удаление слоя жира, покрывающего пресс.Более того, исследования показывают, что употребление всего лишь половины напитка (пива на 6 унций, стакана вина на 2,5 унции или половины стопки ликера) может значительно повысить аппетит и количество потребляемых калорий, даже если вы все еще чувствовать себя трезвым как камень. Итог: откажитесь от выпивки, если действительно хотите, чтобы ваш пресс сиял.

Попробуйте добавить яблочный уксус в свой ежедневный рацион. «Продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогают сжигать жир», — говорит Лорен Слейтон, основатель MS RD компании Foodtrainer в Нью-Йорке.«Когда уровень сахара в крови повышается, секретируется инсулин. Чем больше инсулина секретируется, тем больше жира мы накапливаем». Слейтон рекомендует смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса с водой и заправить ее небольшим количеством корицы, в то время как Бонни Мишели и Трейси Ремер, соучредители Shred415, любят смешивать горячую воду с 1 столовой ложкой яблочного уксуса, 1/2 столовой ложкой лимонного сока. и 1 чайная ложка меда. «Это подавляет аппетит и уменьшает задержку воды», — объясняют они.

Что касается свежих трав, исследование, опубликованное в журнале Flavor , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных.Добавление трав и смесей специй без натрия — простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

Во время ужина сядьте за хорошо освещенный стол у окна. Согласно Slim By Design , те, кто паркуется в темной будке, более чем на 70% более восприимчивы к заказу десертов.

Вы любите сжигать сахар или жир? Слушайте свое тело

Вы в первую очередь сжигаете сахар или жир? И имеет ли значение, что вы сжигаете, когда тренируетесь? Короткий ответ — да… и нет.

Во время тренировки можно сжигать как жир, так и углеводы (сахар) — и, скорее всего, в конечном итоге вы сожжете комбинацию того и другого. Но быть «сжигателем сахара» или «сжигателем жира» во время тренировок во многом зависит от того, как вы подпитываете свое тело и насколько интенсивны упражнения.

Сахарные горелки

Вы можете легко определить, любите ли вы сахар: через несколько часов после еды вы снова проголодаетесь, или если вы слишком долго перерываете между приемами пищи, вы чувствуете усталость или раздражительность, также известную как «голод». Это потому, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов повышает уровень сахара в крови, что вызывает высвобождение гормона инсулина из поджелудочной железы, чтобы снизить уровень сахара в крови, сохраняя этот сахар в крови в виде жира.Проблема в том, что инсулин может снизить уровень сахара в крови до слишком низкого уровня, из-за чего вы захотите больше углеводов или сахара. Затем вам нужно съесть больше сахара, чтобы восстановить энергию, и возникает порочный круг. В результате люди, сжигающие сахар, часто чувствуют себя капризными, усталыми, раздражительными и постоянно голодными. Вы изо всех сил пытаетесь похудеть и часто носите жир вокруг своего живота.

Жиросжигатели

Когда вы сжигаете жир в основном для получения энергии, уровень сахара в крови остается сбалансированным, как и уровень энергии.Употребление меньшего количества углеводов может помочь вам лучше сжигать жир, позволяя вашему организму сначала использовать жир для сжигания в качестве топлива. Когда ваше тело получает доступ и сжигает накопленный жир, это приводит к потере веса. Становление жиросжигателем также означает, что вы будете дольше чувствовать сытость, сможете перерываться между приемами пищи по 3-6 часов, у вас будет меньше тяги и меньше перекусов.

В конечном счете, выяснение того, сжигаете ли вы углеводы или жир для получения энергии, не обязательно для похудения — важно сжигать больше калорий, чем вы едите.Каждый фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому вам нужно сжигать дополнительно 500 калорий в день в среднем, чтобы избавиться от фунта в неделю. В это время ваше тело использует накопленный жир — чтобы восполнить энергетический «дефицит» — а это значит, что вы начнете худеть. Ваше индивидуальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от вашего веса — чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете — и сколько калорий поступает из углеводов по сравнению с жирами во время занятия, также может варьироваться от человека к человеку.

Сосредоточьтесь на активном образе жизни и соблюдении диеты с низким содержанием сахара / углеводов, включающей минимально обработанные и питательные продукты — например, овощи, нежирный белок, бобы, орехи и фрукты.Вы не только достигнете и сохраните здоровый вес, но и улучшите свое здоровье и общее самочувствие.