Фитнес для девушек это: Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

У каждой, кто приходит в клуб, одно заветное желание – прекрасная физическая форма. А вот путь к прекрасному телу у каждого свой.

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base

В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы EXOS Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии EXOS – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу EXOS — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Подберите идеальную программу в THE BASE

• TOTAL BODY STRENGTH

• BODYPUMP

• HOT BUNS

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу

).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Теги: здоровый образ жизни, фитнес, похудение, лишний вес, спорт, физические тренировки, занятия фитнесом, аэробные тренировки

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Анатомия силовых тренировок: полезные советы и основные ошибки при проведении тренинга

Женщины, которые начинают заниматься силовым тренингом, часто допускают серьезные ошибки, не позволяющие добиться желаемого похудения. Давайте же рассмотрим более детально наиболее распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

• Отсутствие регулярных тренировок – самая банальная и достаточно серьезная причина снижения эффективности занятий. Планомерное и статичное проведение тренинга позволит вашей мышечной ткани постоянно развиваться без вреда для организма.
• Однообразная программа силовых тренировок. Суть силового тренинга заключается в том, чтобы дать организму максимально допустимую нагрузку и заставлять мышечную ткань испытывать некий стресс. Постоянное выполнение одних и тех же техник приведет к тому, что ваши мышцы просто к ним привыкнут и перестанут как-либо реагировать. Рекомендуется менять каждые 2-3 месяца комплекс упражнений или постоянно внедрять в программу новые методы.
• В силовом тренинге ключевую роль играет дыхание. Его ни в коем случае нельзя задерживать, поскольку при увеличении нагрузки на тело у вас поднимется артериальное давление, что приведет к головокружению или даже к потере сознания.
• Если вы не собираетесь профессионально заниматься бодибилдингом и становиться культуристкой, то частые занятия вам ни к чему. 3 раза в неделю проводить тренировки будет достаточно, чтобы не переутомиться.
• Работа не с тем весом. Силовые тренировки для похудения подразумевают собой работу с весами: собственным или с утяжелением. Рабочий вес необходимо подбирать грамотно, поскольку слишком большой ведет к переутомлению и возникновению травм, маленький – к снижению эффективности тренинга.
• И одна и самых главных и опасных ошибок – сосредоточение только на проблематичных зонах. У женщин это чаще всего бедра, ягодичные мышцы и живот. Запомните – все тело необходимо тренировать в комплексе. В противном случае асимметрия мышечной ткани будет неизбежна.

Жим ногами лежа

Работая на этом тренажере, женщина находится в полулежачем положении. Ее ноги закинуты вверх и упираются в подвижную панель с грузом. Задача спортсменки — вытолкнуть груз вверх максимальное количество раз.

Бессмысленность такого упражнения в том, что наши ноги и так достаточно накачаны, чтобы ежедневно выдерживать вес всего нашего тела. Выполняя жим ногами лежа, женщина максимально нагружает поясницу. При этом не задействуются стабилизирующие мышцы бедер и торса, что повышает риск заработать межпозвоночную грыжу.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Силовая тренировка для женщин: проводим занятия в домашних условиях

Как уже было сказано выше, силовые тренировки подразумевают работу и с собственным весом, и с утяжелением, поэтому заниматься вы можете весьма эффективно и дома. Если вы только начали худеть, то ваш комплекс силовых тренировок дома должен включать в себя базовые техники.

Примерный план тренировок:

1. Разминка – обязательный элемент. Обезопасит вас от травм, растяжений и разрывов мышечной ткани. 2 минуты.
2. Скручивания – работа на верхний пресс. На начальном этапе выполняйте 3 подхода по 15 раз.
3. Скручивания с поворотом корпуса – задействуются боковые мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз.
4. Подъем ног в положении лежа – упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижнего пресса. Сделайте 3 сета по 10 повторений.
5. Выпады с гантелями – работают бедренные и ягодичные мышцы. При выполнении техники обязательно переносите вес тела на согнутую ногу. 4 подхода по 10 раз.
6. Боковые выпады с приседом – работают бедра и ягодицы. 3 по 10.
7. Отжимания – работа бицепса, грудных мышц и трапеции. 3 по 15.
8. Разведение рук с гантелями стоя или лежа – упражнение на бицепс и грудные мышцы. 4 подхода по 10.

Уровень гормонов

Физиология — то место, где мужчины и женщины отличаются катастрофически. Женская физиология невепоятно сложна.

Гормоны-андрогены, которые выделяются из надпочечников и яичников, влияют на силу, хотя точное их влияние до конца не ясно. Наиболее важный из них — тестостерон. Хотя у женщин в 10 раз меньше тестостерона (), уровень его сильно отличается среди женщин и влияет на силу больше, чем у мужчин.

Женщины с более высоким уровнем тестостерона могут быть намного сильнее и построить больше мышц, чем те, у кого он вырабатывается по нижним границам.

Женщины так же быстрее восстанавливаются и более выносливы благодаря эстрогенам ().

Строение мышц

Никаких отличий в строении мышц у мужчин и женщин нет. Нет гендерных различий и в типе мышечных волокон. Соотношение типа мышечных волокон (быстрых и «сильных» к медленным и «выносливым») может отличаться от человека к человеку, и зависит от генетики, а не от пола. На клеточном уровне мышцы мужчин и женщин имеют одинаковую способность к росту.

Медленное кардио сделает вас слабее

Допустим, вы бегаете на беговой дорожке в течение часа, чтобы сжечь 300 калорий. К сожалению, это меньше, чем когда вы покупаете один «полезный» кекс. Бегите еще хотя бы11 часов и вы начнетедействительно сжигать килограммы жира. Кроме того,что при такой медленной,скучной и долгой кардио тренировке вы сожжете минимум калорий,и можете быть уверены,что при такой тренировке вы потеряете какую-то часть мышц и устанете.

Чем меньше мышц у вас в теле, тем больше жира в вашем теле будет накапливаться ,тем самым вам будет еще труднее сбросить вес и еще труднее поддерживать вес, которым вы довольны.

И что еще хуже, потеря гормонов жировой ткани практически не была затронута во время кардио тренировки. Вы не раскачаете свой метаболизм, что означает, что когда вы слезетес беговой дорожки, вы не будете в течении дня сжигать калории,как вы себе это представляли.

Фитнес для женщин, что важно знать о фитнесе девушкам

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.

Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.

Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.

Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь, как «Бабочка» или Жим от груди.

Упражнение «Бабочка»

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди в тренажере

Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Наклонный жим от груди в тренажере

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?

Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий для женщин несколько приёмов пищи, все будет в порядке.

Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Вы всегда можете быстро рассчитать суточную норму для похудения и потребность в БЖУ в день с помощью калькуляторов.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Фитнес гаджеты — это гарантированный успех 

Многие девушки, посмотрев рекламу, закупаются всевозможными фитнес-гаджетами. Например, пояса для пресса, которые стимулируют мышцы живота при помощи электрических разрядов.

Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Поверьте, ещё ни один человек не похудел только с их помощью. Никакой гаджет не заменит упорной работы. Всё старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудении. А силовые тренировки на похудение – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.

Важно уделять больше внимания комплексным упражнениям, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. К ним относятся все варианты: приседания, выпады, жим лежа, тяги и жим гантелей стоя. 

Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты этих упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут, и скоро вы не узнаете себя.

Не забывайте и о кардио. Помните, что кардиотренировки для сжигания жира не ограничиваются только беговой дорожкой. Важно найти то, что вам нравится делать больше всего: пеший туризм, теннис, плавание или даже гребля.

Ведь если вам нравится то, что вы делаете, то вы будете придерживаться этого гораздо дольше, упорно занимаясь месяцами и годами, что повышает шансы на успех.

Диета – важная составляющая женского фитнеса

Диета так же важна для женщин, как и фитнес. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций.

Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину.

Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время.

Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия.

Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий.

Помните, чтобы достичь цели, необходимо учитывать каждую мелочь. Важно всё!

Фитнес для девушек и женщин

Что мы предлагаем

 

Фитнес для женщин, безусловно, полезен в любом возрасте. А для достижения успеха в тренировках необходимо лишь несколько простых условий: адекватную состоянию здоровья нагрузку, комфортный фитнес-зал, хорошее настроение и получение удовольствия от процесса. 

Мамин Клуб – это не совсем обычный фитнес клуб для женщин. В приоритетах нашей работы – не только достижение внешнего эффекта от тренировок, но комплексное оздоровление всего организма. 

Для того, чтобы занятия спортом органично вплелись в повседневную жизнь, став приятной необходимостью, а не мимолетным увлечением и тяжелой повинностью, перед началом тренировок каждая гостья Маминого Клуба приглашается на фитнес-консультацию по объему необходимой двигательной нагрузки, правильному питанию и всем вопросам, касающимся здорового образа жизни. Разрабатывая индивидуальные фитнес программы для женщин, инструктор учитывает возраст и уровень физической подготовки, образ жизни и привычки, персональные особенности и поставленные цели человека. 

Занятия по составленной индивидуальной программе отличаются максимальной эффективностью, ведь они включают в себя элементы самых различных фитнес направлений, подобранных для конкретной женщины. Для грамотного строительства тела мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. В каждом виде спорта приоритет отдается либо одному, либо другому воздействию. Объять необъятное в рамках одной тренировки невозможно. Так, в тренажерном зале редко хватает времени уделить достаточно внимания растяжке мышц, а в танцевальные уроки не всегда удается включить необходимые силовые упражнения. Кроме того, в рамках одного фитнес направления работают одни и те же мышцы. Но организм человека – замкнутая система, в которой не задействованные мышцы ограничивают возможности тренировочного процесса. 

Поэтому грамотная программа фитнес тренировок для женщин обязательно должна включать в себя разноплановую нагрузку, при которой упражнения дополняют друг друга. Не случайно наши инструкторы часто обращаются к направлению Pilates (пилатес). В нем, как ни в одном другом фитнес течении, гармонично соблюдается баланс между тонизирующими и релаксирующими техниками. Порой бывает достаточно заменить одну привычную тренировку пилатесом, чтобы уже неплохо компенсировать узкий профиль других направлений, включив в работу мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. 

Нелишним будет вспомнить о существовании бассейна и массажа, которые также помогут не только разнообразить спортивную нагрузку, но и избежать монотонности в занятиях. Водная среда, кардинально отличаясь от воздушной, имеет ярко выраженные расслабляющие и свойства. Вместе с тем, сопротивление воды помогает дополнительно нагружать нужные группы мышц, поэтому грамотно выстроенная тренировка по аквааэробике станет отличным дополнением к фитнес залу. А закрепить достигнутые успехи можно на сеансах массажа, который в профессиональной среде неслучайно называется «пассивной тренировкой». Таким образом, оптимальной схемой для оздоровления, а, следовательно – для строительства гармоничной фигуры, станет формула «1+1+1», в рамках которой каждую неделю женщина посещает одну тренировку в фитнес зале, одну – в бассейне, и один сеанс массажа. 

Фитнес программы для похудения для женщин, помимо двигательной активности, обязательно должны включать контроль питания. Научно доказано, что 80% успеха в любых начинаниях, связанных с моделированием силуэта, похудением или же приобретением рельефа, зависит именно от программы питания. 10% приходится на долю качественного тренировочного процесса, 5% — отдается полноценному сну и 5% зависит от образа жизни человека, степени его повседневной активности. 

Подбирая программы по фитнесу, женщинам после 40 лет рекомендуется учитывать уровень интенсивности занятий. Если в 30 лет метаболизм только начал замедляться, но кости при этом достигают своей максимальной прочности, то прожитый десяток сказывается на них весьма существенно. Снижается плотность костной ткани, теряется мышечная масса, уменьшается уровень эстрогенов. В этом возрасте как никогда важен золотой принцип физической нагрузки: умеренность и регулярность, а вот от стрессовых тренировок, включающих высокоинтенсивные или прыжковые техники, лучше отказаться. Это абсолютно не значит, что возраст стоит воспринимать, как помеху здоровому образу жизни. Однако фитнес для женщин 50 лет должен состоять из профилактических мягких тренировок, учитывающих текущее состояние организма. 

В Мамином Клубе основным принципом работы всегда остается комплексный индивидуальный подход к каждой гостье, включающий обязательную медицинскую составляющую. Именно он может дать желаемый результат без вреда для здоровья.

Записаться на занятия

польза или вред для женского организма?

© dima_sidelnikov — stock.adobe.com

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

• Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
• Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
• Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
• Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
• Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

• Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
• Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

• Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
• Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
• Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
• Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
• Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
• Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

© gpointstudio — stock.adobe.com

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

• При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
• В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
• В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

спорт сильных и красивых девушек!

Большинство “женщин” боятся железа и тренажеров как огня!

Вдруг, после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи станут широкими, подобно мужским, и вообще, фигура потеряет женственность.  При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении женщину- киборга, смутно похожую на мужчину — атлета с огромными мускулами.

Все это домыслы! Силовые тренировки делают тело не только стройным, но и рельефным. Пресс, упругие бедра и руки без «холодца» — разве не это мечта любой поклонницы фитнеса?

Также большинство женщин, услышав словосочетание “бодифитнес” или “женский бодибилдинг”, вздрагивают, представляя себе гору мускулов среднего пола и абсолютно непривлекательную внешность. Это далеко не так. В последнее время такое направление, как “бодифитнес” набирает обороты и становится все более популярным. Основная цель данного направления фитнеса —  доказать, что спортивное тело может быть женственным и красивым.

Бодифитнес является «подвидом» бодибилдинга, где огромное значение придается пропорциональному гармоничному развитию всех групп мышц (в отличие, например,  от бикини,где достаточно иметь просто красивую фигуру и развитые ягодичные мышцы). Бодифитнес —  это преимущественно форма V, а бикини форма X. В бодифитнесе не важны огромные объемы мышц,как в классическом женском бодибилдинге — здесь важно гармонично смотреться,имея атлетически сложенное тело.

Любой железный спорт — это, в первую очередь, дисциплина. Это жизнь в режиме. Недостаточно провести качественно час в зале, важно «качественно «проводить все 24 часа в сутки, поддерживая сбалансированное питание, живя в реже «отдых-восстановление «. Бодифитнес,как и бодибилдинг, это спорт для целеустремленных и терпеливых людей,умеющих концентрироваться и крепкой нервной системой.  На первых порах, строительство тела похоже на игру в карточный домик, поскольку можно очень много и вполне продуктивно заниматься  в зале, а потом случайно получить травму (необязательно спортивную), не тренироваться, скажем пару месяцев, и потерять всю форму, к которой так долго шел. Но не все так плохо — с годами разрабатывается мышечная память и, если тело натренировано,то можно вернуть форму достаточно быстро. Занимаясь «железными» видами спорта нужно быть готовым изучить тонну литературы от анатомии до биомеханики, научиться разбираться в спортивном питании, понимать что и для каких целей необходимо и, самое главное, выработать привычку следовать правилам,без режима ничего не выйдет. Для того, чтобы добиться максимального результата т.к. без травм и разочарований, лучше всего заниматься под контролем настоящего профессионала, который может подсказать не только какие упражнения нужно делать и в каком количестве, но и научит вас правильно питаться и поможет привыкнуть к правильному режиму дня. Лучше всего, чтобы это был либо действующий спортсмен, либо человек, который активно участвовал в соревнованиях.

 

Ежегодно по бодифитнесу проводятся соревнования, где беспристрастное жюри выбирает лучшего из лучших! Глядя на фото с соревнований, надо понимать, что все участницы не выглядят так в обычной жизни. Во-первых, перед соревнованиями все участники “сушатся” — сидят на специальной безуглеводной диете, уделяют большое внимание кардиотренировкам, чтобы процент жира в организме сократился до минимума и был четче виден рельеф мышц. Во-вторых, на тело наносится специальный грим, который также подчеркивает рельеф — так судьи могут объективно оценить результаты спортсменок. Как правило, в обычной жизни представительницы “бодифитнеса” — это обычные девушки, от всех остальных их отличает отточенная фигура, пропорционально развитые все группы мышц, стальной пресс и, конечно же, целеустремленный взгляд, потому что покорив одну вершину, они не останавливаются, а ставят новые цели и делают все, чтобы добиться максимального результата. Бодифитнес — это спорт уверенных в себе, самоотверженных и готовых к титаническому труду девушек.

Распространено такое мнение, что для того, чтобы занимать призовые места спортсменкам нужно иметь много мышц, но это не совсем так. Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места. Еще: при оценке также учитываются плотность и тонус кожи. Тонус кожи должен быть гладким и здоровым, без целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду атлетки. Судейская оценка телосложения спортсменки должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента выхода со сцены. Оценивая фитнес-спортсменку, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.

Вставая на путь развития своего тела, нужно раз и навсегда четко понять,что, в первую очередь, вы делаете это для себя, и в этом плане это благодарный спорт,поскольку даже если вы не возьмете место на олимпии-вы все равно будете лучше чем вчера и сможете собой гордиться.

Кто может заниматься данным видом спорта? Пожалуй, любой человек,имеющий твёрдое желание работать над собой и имеющий над самоконтроль. Важен настрой и вера в себя, только тогда все получится. Будет честно сказать, что если человек задумается о выходе на сцену,то есть факторы от него независящие, например, генетика. Можно улучшать то,что нам дано,визуально делать больше или меньше за счет развития других групп, но в корне изменить то, что дано природой, нельзя.

В чем преимущества: развивает все группы мышц — это увеличивает силовые показатели,дисциплинирует,помогает приобрести уверенность в себе и, несомненно сексуальный внешний вид, что думаю хотелось бы каждому. Противопоказаний как таковых нет,даже сильно травмированный человек может заниматься,просто в этом случае нужно очень тщательно выбирать методику тренировки и работать под наблюдением квалифицированного специалиста. Но все же перед тем как начать заниматься “железным” видом спорта и  брать в руки гантели, следует проверить состояние позвоночника, проконсультироваться у эндокринолога. Остеохондроз, сколиоз, хронические заболевания щитовидной железы и нарушения по части гинекологии могут потребовать ограниченной нагрузки.

Силовые упражнения запрещены при гипертонической болезни, аритмии, астме, после инфаркта, а также во время менструации и беременности.

 

Что касается методики, то в бодифитнесе не важна акробатика, гимнастика, в здесь важно правильное развивать все группы мышц. В отличие от обычного фитнеса, основной  акцент делается на силовые тренировки, работу с большими весами. Основная задача подобных тренировок —  нарастить как можно больше мышц, вместе с тем часто  используются и тренировки для придания мышцам рельефной формы. Большое внимание уделяется технике выполнения упражнений, чтобы избежать диспропорций, именно поэтому рекомендуется начинать заниматься только под контролем профессионала. Залог успеха в бодифитнесе, как и в любом другом виде спорта прост — быть  готовым делать каждый раз лучше и больше, улучшая с каждым разом свои собственные  результаты. Перед тем как начать заниматься, у некоторых могут возникнуть сомнения в силу распространенного мнениея, что благодаря силовым тренировкам активно развивается мышечная масса. Да, при силовых тренировках увеличивается мышечная масса тела (и общий вес), зато при этом сжигаются объемные жировые клетки, фигура выглядит стройной и подтянутой. Силовые тренировки  не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу и мышцы гладкой мускулатуры: появляется “мышечный корсет”, который крепко держит все внутренние органы. Помимо всего вышесказанного, силовые тренировки имеют еще один плюс: они увеличивают содержание минералов в костях, стимулируют их напряжением мышц и улучшают прочность суставов и их устойчивость.

 

При начале тренировок следует помнить, что тренажеры бывают разные…

Первое, что вы увидите в тренажерном зале, когда решите заниматься “бодифитнесом” — это множество разных гантелей, утяжелителей, металлических конструкций, именуемых собственно тренажерами. Выбор тренажера и веса зависит напрямую от того, какую цель вы ставите перед собой.

Многие думают, что силовой фитнес — это только гантели и штанга. На самом деле, в тренировку входят еще и приседания, скручивания, отжимания — любые упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы. При выборе тренажеров в спортивном зале нужно руководствоваться не принципами “нравится-не нравится”, “мужской-женский”, а учитывая индивидуальные параметры: рост, длина рук и ног, подвижность суставов, а также следить за тем, что бы работа на данном тренажере развивала именно ту группу мышц, которая вам необходима в данный момент. Все остальное не имеет значения.

 

Оптимальный вариант занятий — 60 минут 4 раза в неделю. С физиологической точки зрения, наилучшее время для нагрузок — с 15.00 до 16.00. После силовой тренировки организму требуется 1-2 дня на восстановление.

Если тренироваться регулярно и настойчиво, первые результаты будут заметны уже через два месяца. Длительные перерывы в тренировках (более 1-2 недель) приводят к тому, что организм теряет наработанные результаты, так что к нагрузкам придется адаптироваться повторно.

И еще, многие специалисты рекомендуют сочетать силовой фитнес с другими видами: бегом, шейпингом, аэробикой, плаванием и пр. Но следует помнить, что если вы решили готовиться к соревнованиям, то график тренировок будет значительно отличаться от того графика, которого вы придерживались изначально, когда только начинали, поэтому опять же возвращаемся к тому, что на каждом этапе формирования своего тела необходима консультация профессионала.

Для меня нет таких фраз как:  “нет времени”, “нет сил”,  “не получается” и поэтому я совершенствуюсь с каждым днем.  В данный момент готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу, которые состоятся в конце апреля 2015 г.

 

Правила красоты от тренера фитнес-клуба «Даудель Спорт» Анны Котовой:

Без дисциплины невозможно построить тело вашей мечты. Каждая тренировка — маленькое, но очень важное звено на пути к нему.

Сбалансированное питание, в котором достаточно белка, жиров и углеводов, нет «пустых» калорий — едва ли не главная составляющая успеха. Можно заниматься с лучшим в мире тренером, но если вы продолжите безумно есть все подряд, результата не будет.

Вода необходима нашему телу для поддержания всех обменных процессов. Очень важно достаточно пить как во время тренировки, так и в течение дня. Вы не должны испытывать жажду — это признак обезвоживания организма.

 

 

ДОВЕРЯЙТЕ ФОРМИРОВАНИЕ ТЕЛА ПРОФЕССИОНАЛАМ!

Записаться на персональные тренировки вы можете на рецепции Клуба или по телефону 685-770

 

 

 

Фитнес мотивация для девушек — фитнес-клуб Мультиспорт

В деле построения фигуры немаловажным фактором успеха для каждой девушки является мотивация. Она представляет собой побуждения, которые заставляют идти на тренировку, выбирать правильные продукты в супермаркете, постоянно преодолевать себя. Самая главная фитнес мотивация для девушек – это внешний вид, который изменяется к лучшему с каждой тренировкой. В фитнес-клубе «Мультиспорт» даже атмосфера заряжает мотивацией и желанием тренироваться, чтобы создать тело своей мечты.

Как мотивировать себя: советы

Чтобы регулярно ходить в зал и не пропускать тренировки, необходима железная мотивация и желание меняться к лучшему. Несколько действенных советов помогут вам не останавливаться на полпути и достичь отличных результатов:

• Поставьте цель, придерживаясь точной формулировки, например: «похудеть на 5 кг за 3 месяца» или «сбросить 4кг к 1 ноября». Так вы получите наглядное руководство к действию и даже подсознательно будете стремиться к осуществлению своих целей.
• Превратите регулярные тренировки в привычку, чтобы занятия фитнесом стали для вас таким же обязательным и необходимым компонентом ухода за собой, как чистка зубов или нанесение увлажняющего крема.
• Найдите свое направление в фитнесе. Согласитесь, что заниматься тем, чем нравится гораздо приятнее, чем постоянно заставлять себя делать то, к чему не лежит душа. В спортивном клубе «Мультиспорт» огромное количество интересных направлений, которые подарят массу положительных эмоций и пользу для здоровья. Выбирайте то, что интересует именно вас: Yoga, Pilates, Step, Bosu, Stretch и приходите на занятия.
• Полюбите тренировки. Тем более сделать это очень просто, ведь занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья и удовольствия, что вы почувствуете уже после первой тренировки.
• Просто примите факт, что без спорта вы не получите красивой фигуры, о которой мечтаете.

А если все равно не хватает желания заниматься фитнесом, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые умеют заряжать энергией и мотивировать становиться лучше с каждым днем.

Мотивирующие цитаты

В Сети можно найти множество цитат о фитнес мотивации для девушек. Некоторые из них действительно побуждают записаться на тренировку. Приведем несколько примеров:

• «Плохая тренировка – это та, которой не было» – фраза означает, что даже короткая тренировка лучше, чем ничего.
• «Тренируйся из любви к своему телу, а не из ненависти» – это о том, что спорт приносит телу пользу, в отличие от сидячего образа жизни.
• «Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» – полезная фраза для тех, кто засиделся дома.
• «Каждое достижение начинается с первого шага» – чтобы получить результат, надо хотя бы встать с дивана.
• «Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой» – чтобы преодолеть себя, необходимо подключить волю и терпение.

Большинство цитат апеллируют к тому, что невозможно получить результат, ничего не делая. И это действительно так: если вы хотите измениться, то сделайте первый шаг. Если каждый день делать небольшие шаги в сторону своей цели, то она неизбежно воплотится в реальность.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы получить настоящую фитнес мотивацию для девушек, начать работать над собой и становится лучшей версией себя. А если остались вопросы, то задавайте их по телефону, здесь вам с радостью ответят!

Поделиться:

8 привычек подтянутых девушек, которые нужно попробовать

Иногда кажется, что ты тренируешься и питаешься здоровой пищей, но никогда не поправляешься.

Мы все время от времени пытались достичь целей в фитнесе. Так в чем секрет?

Почему есть девушки, которые, кажется, всегда остаются в форме?

Привычки подтянутых девушек

Причина, по которой они поправляются и остаются в форме, заключается в том, что у них есть здоровые привычки.

Вот некоторые из лучших привычек, которые делают девушки приоритетными в своей повседневной жизни.

Я знаю, что, следуя некоторым из этих привычек подтянутых девушек, я начинаю приобретать форму и чувствовать себя прекрасно.

Я надеюсь, что эти привычки побудят вас принять некоторые здоровые привычки и достичь ваших целей в фитнесе.

1. Работа в приоритете

Это привычка номер один, которая присуща всем спортивным девушкам.

У них есть расписание тренировок, а также определенное время и дни, которые они назначают в свой распорядок дня для тренировок.

Девочки

Fit всегда стараются придерживаться этого расписания, а не просто пропускать тренировки.

Хотя может показаться невозможным начать заниматься 4-5 дней в неделю, как только вы начнете, это станет привычкой, которую вы усвоите, и со временем будет становиться все легче и легче.

2. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Секрет поддержания стройности и формы для многих девушек в спортивной форме заключается в том, что они выделяют несколько дней в неделю для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Я знаю, что когда я выполняю высокоинтенсивные интервальные тренировки, я вижу быстрые результаты.

Поначалу это может показаться устрашающим, но интервальные тренировки высокой интенсивности на самом деле не так уж сложны и доставляют много удовольствия.

Это простая привычка, и вы быстро увидите результаты.

3. Не отдыхайте более 3 дней

Спортивные девушки уделяют первоочередное внимание тренировкам не менее 4–5 дней в неделю. Это означает, что они не отдыхают более 3 дней.

Хотя отдых важен для восстановления мышц и тела, не стоит отдыхать слишком много.

Отличная идея — заняться растяжкой или йогой в выходные дни.

Это помогает держать мышцы в напряжении и меньше болеть.

4. Всегда держите под рукой

здоровых закусок

Когда вы голодны, чтобы перекусить, так легко достать ближайшую или самую быструю вещь.

Спортивные девушки понимают это, поэтому всегда готовят здоровые закуски.

Это помогает им всегда иметь под рукой что-нибудь полезное, чтобы у них не возникало соблазна съесть что-нибудь плохое из-за попустительства.

5. Используйте гири

Когда вы видите девушек в хорошей форме, скорее всего, они имеют привычку поднимать тяжести.

В то время как кардио и HILT помогут вам оставаться стройным, вам понадобится вес в вашей программе тренировок, чтобы помочь вам нарастить мышцы.

Наращивание мышц помогает вашему телу ускорить обмен веществ, сжигать больше жира и дает вам больше четкости.

Девочки

Fit знают это и не боятся веса.

Если вы новичок в использовании отягощений, просто начните с малого с очень легких и постепенно увеличивайте нагрузку.

Каждый маленький кусочек поможет вам нарастить мышечную массу.

6. Ешьте здоровую пищу

Девочки

Fit понимают, что все время, потраченное на тренировки, ничего не изменит, если они не будут правильно питаться.

Они узнали о том, какие продукты полезны для здоровья, и приобрели привычку иметь эти продукты под рукой и готовить себе еду.

Даже если вы еще не хотите готовить еду, просто начните с изучения вариантов здоровой пищи и попытайтесь включить в свой рацион больше здоровой пищи, такой как овощи и белки.Иногда проще начать с небольших изменений.

7. Смотрите, что они пьют

Спортивные девушки знают, что вы не хотите пить калории. Когда вы пытаетесь оставаться в форме, одна из худших вещей для вашего тела — это алкоголь.

Кроме того, вам следует также стараться пить меньше сладких напитков.

Попробуйте отказаться от газированных напитков и заменить их водой.

Вы часто будете видеть здоровых девушек, несущих с собой воду.

Это потому, что они знают, как важно пить воду, чтобы оставаться в форме.

Постарайтесь поставить перед собой цель пить больше воды каждый день.

8. Ставьте фитнес-цели

Если у вас нет конкретных целей, сохранять мотивацию сложно.

Спортивные девушки знают, что для того, чтобы оставаться в форме, они должны ставить цели в фитнесе и придерживаться их.

Они ставят своей целью тренироваться 4 дня в неделю или есть определенные продукты, или попытаться уменьшить размер штанов на определенный размер.

Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, вам следует сначала установить некоторые цели и выяснить, что вы можете делать, чтобы двигаться к этим целям каждый день.

9. Физические упражнения даже при болях

Спортивные девушки не позволяют больным мышцам мешать им придерживаться своих привычек к упражнениям.

Они знают, что болезненные мышцы являются частью фитнес-процесса, и делают такие вещи, как растяжка, чтобы мышцы чувствовали себя лучше, но не пропускают тренировки.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы начать использовать некоторые из этих женских привычек, — это просто начать.

Выберите пару привычек подходящих девушек и поставьте себе цель придерживаться их.

Выясните, как вы можете включить их в свой распорядок дня.

Как только вы начнете следовать этим привычкам, вы почувствуете себя сильнее, получите больше энергии и начнете получать отличные результаты.

Это будет мотивировать вас работать еще усерднее, чтобы достичь своих целей в фитнесе!

Сообщения, которые вы можете полюбить

Почему молодым девушкам следует заниматься спортом

Регулярная физическая активность в молодости может помочь защитить девочек от серьезных заболеваний в зрелом возрасте.

Ваша маленькая дочь довольна игрой в куклы в помещении, телевизором и настольными играми? Она избегает активного отдыха? Если да, заставьте ее выйти на улицу и поиграть.Польза для здоровья девушки, занимающейся физическими упражнениями в молодом возрасте, огромна. Вот четыре основные причины, по которым вы должны побуждать свою маленькую дочь заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями так же, как вы бы хотели, чтобы это делал ваш сын.

Снижает риск рака груди

Молодые женщины и девушки в возрасте от 12 до 35 лет, которые ежедневно занимаются спортом, снижают риск рака груди. Исследования показывают, что у девочек, которые в подростковом возрасте выполняют умеренные или интенсивные упражнения, снижается риск рака груди.Регулярная или умеренно высокая физическая активность может снизить уровень гормонов у женщин в пременопаузе, тем самым замедляя развитие опухоли. Установлено, что те, кто физически активен в первые десять лет менархе (начало менструации), лучше защищены от рака груди, чем их малоподвижные сестры.

Предотвращает остеопороз

Азиатские женщины невысокого роста склонны к остеопорозу. Беременность и лактация истощают кальций из костей, делая их хрупкими и ломкими.Физические упражнения развивают костную массу. Если вы занимаетесь спортом в период максимального роста костей, который длится до 30 лет, то у вас будет хорошая плотность костной массы, на которую вы можете рассчитывать навсегда.

Предотвращает сердечные заболевания

Бляшки, потенциально блокирующие кровеносные сосуды, начинают развиваться с раннего возраста. От того, насколько здоровым будет ребенок ест или насколько он физически активен в молодом возрасте, особенно до подросткового возраста, будет зависеть здоровье его сердца в дальнейшей жизни. Физическая активность имеет косвенный эффект, поскольку предотвращает ожирение, и прямой эффект, предотвращая образование зубного налета.

Меньшая вероятность ожирения

Доктор Дуглас Р. Томпсон из Мэрилендского медицинского исследовательского института, Балтимор, обнаружил доказательства того, что девочки-подростки с избыточным весом в 11–30 раз более склонны к полноте или ожирению во взрослом возрасте. Девушка, которая регулярно занимается спортом или физически активна в детстве, склонна продолжать активную жизнь по сравнению с девушкой, у которой было малоподвижное детство. Физическая активность — лишь одна из составляющих поддержания здорового веса, но эта эффективная привычка, выработанная и поддерживаемая в молодом возрасте, может предотвратить множество болезней взрослого человека.

Так сколько же нужно тренироваться девушке? Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует ежедневно сочетать интенсивные и умеренно-интенсивные аэробные упражнения с упражнениями для укрепления мышц три раза в неделю для детей в возрасте от 5 до 18 лет.

(автор — диетолог)

20 вещей, которые делают все подходящие женщины

Getty Images Кристалина Том

Оказывается, у некоторых наиболее приспособленных женщин много общего.Украдите их уловки, и фитнес может последовать за ними.

1. Они тренируются почти каждый день, но смешивают.

Аманда Батлер, сертифицированный NASM персональный тренер в The Fhitting Room в Нью-Йорке, потеет пять-шесть дней в неделю, чередуя тренировки с отягощениями, бег, йогу или кардио-танцы.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сильви Курчи, акро-йогин из Нью-Йорка, следует ее примеру с ежедневными тренировками, переключаясь между студиями Crossfit, AcroYoga, CityRow, FlyWheel, Cyc и Modo Yoga. «Я не фанатка фитнеса», — говорит она. «Нет двух одинаковых дней».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Они заботятся о еде.

Если вы спросите любую подходящую женщину, она скажет вам, что ключ к ее успеху — это подготовка.«Каждые две недели я запасаюсь своими закусками и другими продуктами у Trader Joe’s», — говорит Лейла Лучиано, тренер, участвовавшая в программе Bravo Work Out New York . Соучредитель нью-йоркской студии PACT PARK особенно любит держать под рукой свои привычные закуски (кусочки яблока с пакетиком с миндальным маслом Justin’s, соевый йогурт и смесь TJ’s trail).

Зайдите на кухню Астрид Свон, тренера Barry’s Bootcamp в Лос-Анджелесе, и вы почти всегда найдете бананы, яйца, 2-процентный греческий йогурт, миндальное масло, овсяные хлопья без глютена, овощи, хумус, хлеб Иезекииля, тунец и авокадо — все ингредиенты, которые она может использовать в бесчисленных комбинациях здоровой еды и закусок.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«У меня всегда есть сладкий картофель, авокадо, лимон, ананас, капуста или шпинат», — говорит Тамара Приджетт, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор в Tone House NYC на Манхэттене. «Я могу приготовить из них миллиард блюд».

3. Они едят много белка.

Кира Стоукс, сертифицированный тренер BFX Studio и создательница методики Stoked Fitness Method, ежедневно бросает не менее четырех сваренных вкрутую яиц с хумусом, помимо протеинового смузи, которое она пьет в течение 30 минут после каждой тренировки, чтобы помочь своему телу. восстанавливаться.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Белок также помогает избавиться от тяги к еде. Это работает для основателя Classpass Паял Кадакия, которая занимается практически каждый день и пьет молоко по ночам, когда у нее возникает самая сильная тяга к еде.

4. Они придерживаются углеводов с высоким содержанием клетчатки.

«Я ем много хлеба, макарон и риса, но цельнозерновой вариант с высоким содержанием клетчатки», — говорит Лучано, который клянется, что этот прием позволяет ей дольше оставаться сытым.

5. Они едят как можно скорее в первой половине дня

Дворецкий ест в течение 30 минут после пробуждения, сразу после горячей воды с лимоном и кофе. Для Свон, в течение 10 минут после открытия глаз, она выпивает бутылку воды, заваривает чашку зеленого чая с чайной ложкой кокосового масла и начинает взбивать домашние оладьи из банана, двух яичных белков и безглютеновых. овес.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. ​​Они загружают еду заранее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я знаю, что буду сжигать много калорий в течение дня», — говорит Лучано о своих утренних приемах пищи, которые иногда включают органические оладьи из девяти зерен с арахисовым маслом и свежими фруктами, или буррито на завтрак из цельнозерновой основы, приготовленное с яйцами. сальса, овощи, авокадо и фасоль.«Так что я люблю съесть много, из них».

Стоукс может рассказать: «Я думаю о еде как о топливе — это то, что нужно моему организму для того уровня активности, который я буду испытывать после употребления», — говорит она. Вот почему она часто ест нетрадиционные утренние продукты, такие как киноа, а затем заканчивает свой день более легкой едой, например омлетом из яичного белка с овощами.

7. Перед тренировкой они едят углеводы, а после — белок.

«Перед тренировкой мне нужно углеводов», — говорит Приджетт, которая иногда хватает булочку на лету, потому что она легкая и не вызывает тошноты, когда она начинает прыгать.В течение 30 минут после того, как она перестанет потоотделеть, она заправляется перекусом или едой с высоким содержанием белка, например, протеиновым коктейлем или куском рыбы.

Стоукс тянется к киноа со смешанными овощами или маки из авокадо, приготовленным с коричневым рисом перед тренировкой, выпивая коктейль с высоким содержанием белка, приготовленный из протеинового порошка на растительной основе (ее фавориты — Vega Sport или Ojio Sport), а также ½ стакана воды. , ½ стакана несладкого ванильного миндального молока, клубники, малины, черники и семян чиа после завершения тренировки.

8. Они едят регулярно и всегда есть под рукой.

«Я кладу в сумку закуски на весь день, чтобы, когда я действительно проголодался, мне не приходилось заставлять себя ждать следующего приема пищи и есть с голодным желудком», — говорит Лучано.

То же самое и Приджетт, которая ест сушеное манго, кешью и миндаль. «В зависимости от дня [я могу перекусить] через час или просто перекусить в середине дня между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином», — говорит она.

Дворецкий даже носит с собой контейнер Tupperware, полный самодельных энергетических шариков из овса, шоколадной стружки, арахисового масла, морей чиа и корицы для быстрой закуски.

9. Они едят нездоровую пищу, только когда их нет дома.

«Чтобы не переборщить, я стараюсь держать такие вещи, как конфеты и кексы, подальше от дома. Вне поля зрения, из виду и не во рту», ​​- говорит Приджетт.

10. Они мысленно заказывают еду перед тем, как попасть в ресторан.

«Тогда у меня есть план игры», — говорит Свон, который всегда гуглил в ресторанах, чтобы заранее просмотреть меню.

11. На самом деле они употребляют алкоголь умеренно (или совсем не употребляют).

Дворецкий откладывает бутылку по вечерам в будние дни, а по выходным перекусывает более легкими коктейлями, такими как газированная текила с лаймом.

Кроме того, конечно, есть женщины, которые вообще не трогают эти вещи, например Приджетт, которая в колледже участвовала в соревнованиях по спринту.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Мой тренер в колледже всегда напоминал нам подумать:« Это поможет тебе стать великим? » и это всегда меня не покидало «, — добавляет она, имея в виду, что алкоголь не улучшит вашу производительность (если, конечно, вы не говорите о караоке).

12. Они клянутся организованными классами.

Конечно, многие из наиболее подготовленных женщин ведут занятия, но они также их посещают. «Я могу прийти и посвятить этот час себе, и мне не придется думать о том, что делать, поскольку это уже запланировано», — говорит Свон о посещении других инструкторских занятий в ее студии Barry’s Bootcamp.

13. Пробуют новое.

«Я стараюсь пробовать хотя бы одну совершенно новую тренировку каждую неделю», — говорит Кадакия. «Ваши мышцы прекрасно приспосабливаются к чему-то новому, и мне нравится умственный вызов, заставляющий себя пробовать что-то новое.»

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

14. Работают над разными частями тела в разные дни.

«В тренажерном зале я тренируюсь с отягощениями и выбираю пару частей тела, на которых я действительно хочу сосредоточиться каждый день», — говорит Лучано. Эта стратегия также способствует восстановлению мышц, потому что дает больным местам возможность отдохнуть и предотвращает перетренированность: «В те дни, когда я тренируюсь в воздухе, я стараюсь не тренировать спину или плечи в тренажерном зале, чтобы не травмировать я », — добавляет Лучано.

Предполагая, что вы определитесь с распорядком дня до того, как придете в тренажерный зал, планирование того, какие части тела будут работать, может даже повысить вашу эффективность. «Знание того, чего вы хотите достичь, экономит много времени», — говорит Приджетт.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

15. Во время тренировки они смотрят на часы и не теряют времени даром.

«Я люблю делать упражнения в зависимости от времени, когда я тренируюсь один, — говорит Свон, которая устанавливает таймер своего iPhone на 60, 45, затем 30 секунд работы, делая между ними 15-секундные передышки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Приджетт использует аналогичный подход при подсчете повторений: «Я стараюсь не отдыхать дольше одной минуты между подходами», — говорит она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

16. Они не возятся со своими телефонами во время тренировки.

Даже женщины, которые выглядят очень активными в социальных сетях (IRL и ), религиозно отключаются от своих телефонов. «Я никогда не снимаю Instagrams во время тренировки , так как мне не нравится нарушать ход», — говорит Стоукс из #SMOTD (Stoked Moves of the Day), которую она регулярно публикует.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ее трюк: «После завершения тренировки я посвящаю около пяти минут созданию потрясающего контента». Она даже не берет свой телефон на прогулки на свежем воздухе, вместо этого использует iPod старой школы для прослушивания музыки или отказывается от технологий, чтобы воспользоваться моментом. ~

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

17. Они находят случайные способы оставаться активными, когда нет времени на настоящую тренировку.

«Я тот чудак, который бицепсом скручивает свои пакеты с продуктами обратно в машину», — говорит Джейми Франко, фитнес-тренер в Rise Nation в Лос-Анджелесе. «Я буду вынашивать своего племянника, и я слышу, как моя сестра шепчет:« Смотри, она, вероятно, присечет ему кубок ». И это правильно — я бы, наверное, сделал 20 повторений и прижал его плечом на пути вверх ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

18. В дни отдыха они особо не отдыхают.

«Иногда мои выходные — это дни обучения, поэтому я на самом деле довольно активно занимаюсь демонстрационными упражнениями и бегаю по студии», — говорит Батлер.

19. Они не позволяют напряженным дням превратиться в дни мошенничества.

«Когда я хочу быть нездоровым, я беру сицилийский кусок пиццы пепперони», — говорит Приджетт. «В дни, когда у меня нет времени на тренировку, я стараюсь есть очень чисто».

20. Они не нервничают в те дни, когда они не могут выжать на тренировке.

Вместо этого они работают над другими частями своей жизни. «В те дни, когда я физически не активен, я обычно использую эту возможность, чтобы инвестировать в свое психическое здоровье, будь то времяпровождение с друзьями, семьей и женихом, чтение хорошей книги или даже просто вегетарианство на диване», — Кадакия. говорит. #TimeWellSpent.

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое Fit Girls Guide?

Фитнес-сообщество Instragram сейчас сходит с ума от Fit Girls Guide. Эта программа, которая начиналась как электронные книги, а затем превратилась в революцию в Instagram, направлена ​​на то, чтобы наполнить мир позитивом, отказавшись от модных диет и отвергнув идею о том, что углеводы — это зло.Сообщество с тех пор выросло до более чем пяти миллионов участников 28-дневного Jumpstart, Fitkini Body Challenge и Fit Girls Bootcamp, многие из которых хотят поделиться своими историями успеха до и после. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что именно влечет за собой эта программа.

Что это?

Fit Girls Guide — это фитнес-программа, которая направлена ​​не только на снижение веса. Гиды предоставляют полезные советы по любимым рецептам, таким как пицца, тако, гамбургеры, паста и даже десерты, в дополнение к веселым тренировкам и планам по внедрению более здорового образа жизни.

На его онлайн-платформах и в сообществе каждый день проводятся различные мероприятия, в том числе проблемы с фотографиями и стилем, виртуальные 5K, охота за мусорщиками и различные группы поддержки и подотчетности для расширения прав и возможностей всех женщин любого возраста, уровня подготовки и происхождения, помогая им любить себя и быть счастливыми и здоровыми.

Как это работает?

Fit Girls Guide содержит руководства для начального, среднего и продвинутого уровней и включает в свои тренировки HIIT, круговые тренировки, художественную гимнастику, силовые тренировки и кардио.Начальная программа Fit Girls Guide, 28-дневное испытание Jumpstart, включает в себя планы полного питания и упражнений, а также еженедельные списки продуктов (с доступными веганскими, вегетарианскими и безглютеновыми вариантами). Он также поставляется с Jumpstart Journal, который включает дневники питания и упражнений, лист статистики Fit Girl, коучинг по любви к себе, советы по выживанию на выходных и советы, чтобы положить конец самоуничижительному разговору с самим собой. Лучше всего то, что программа не требует какого-либо оборудования.

После того, как вы закончили начальное испытание, вы можете перейти к Fitkini Body Challenge (также известному как «следующие 28 дней»), промежуточной программе, включающей более 20 новых рецептов и полный план упражнений с 30-минутным варианты тренировок.Этот план тонирования также не требует тренажерного зала или какого-либо оборудования.

Наконец, после того, как вы закончите Fitkini, вы можете перейти к Fit Girls Boot Camp, который предлагает три месяца расширенного тонизирования всего тела с ежедневными тренировками продолжительностью 30 минут или меньше, тренировками с отягощениями и HIIT-тренировками и «быстрым» тренировки »для напряженных дней. Для этого плана требуются утяжелители, коврик и прочный стул. К этому плану также прилагается распечатываемый мотивационный журнал # 12WEEKSOFFIERCE, который поможет вам отслеживать свой прогресс и преодолевать общие проблемы и трудности.

В качестве дополнительного бонуса вы можете приобрести все три плана в комплекте «Все» за 135 долларов.

Чем он отличается?

Интернет-сообщество действительно делает Fit Girls Guide уникальным. Он призван служить системой поддержки, которую поддерживают миллионы обычных женщин, которые мотивируют и воодушевляют друг друга. Кроме того, все тренировки Fit Girls Guide могут быть интересными и адаптируемыми. Их можно выполнять дома, поскольку для многих не требуется никакого оборудования, но вы также можете взять их с собой в тренажерный зал и легко модифицировать с помощью оборудования.

Заинтересованы в запуске этой программы? Вы можете приобрести любое из руководств на сайте Fit Girls Guide. Существует также бесплатное загружаемое приложение, которое включает бесплатные тренировки, рецепты, образцы и трекер задач.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Я тренировалась в спортзале только для женщин, чтобы узнать, чувствую ли я себя более комфортно.

«Женщины начали давать мне обратную связь и делиться своими историями», — сказала она.«И хотя мы бегали в парке, мы были вместе — мы чувствовали себя в безопасности. Хотя некоторые мужчины пялились или кричали, это не имело значения. Мы были защищены друг другом ».

Когда однажды вечером дождь вынудил женскую беговую группу провести тренировку в соседнем баре, родилась идея женского общества, тесно связанного с фитнес-студией.

«Играют ли они в баскетбольной лиге после работы или занимаются бизнесом в баре, мужчины уже давно имеют доступ к этой« сети стариков », из которой женщины исключены», — объяснила Шир.«Когда я увидел, что наша беговая группа смеется, общается и общается далеко за полночь, я понял, что в этом есть необходимость».

И хотя инвесторы подтолкнули Шир к созданию совместных предприятий для привлечения более широкой аудитории, она не заинтересована в том, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Многим из ее клиентов, в буквальном смысле, негде было бы заняться спортом, если бы Аплифт исчез — для некоторых клиентов религиозные причины не позволяют им выполнять упражнения или снимать определенные предметы одежды на глазах у мужчин. И независимо от того, разрабатывают ли ее инструкторы упражнения для женщин, проходящих курс лечения от рака груди, или для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде, студия сосредоточена на обслуживании самых малообеспеченных женских слоев.

Предоставлено автором

Я прошел курс под названием «Экспресс», который объединяет четыре фирменных стиля тренировок студии в одну 60-минутную тренировку высокой интенсивности.

Когда класс собирался начать, 11 из нас, включая меня (количество занятий ограничено этим числом), провели в студию прямоугольного размера, уставленную гантелями, ковриками для йоги и зеркальной стеной. С нетерпением жду полноценной тренировки с отягощениями HIIT, увидеть маты было разочарованием. Так было до тех пор, пока я не понял, что они в основном собирают пот студентов.

После стандартной кардио-разминки с прыжками на ногах и высокими коленями мы сразу перешли к весовой тренировке. Инструктор посоветовал нам взять два набора гирь: тяжелый и легкий. И хотя я делаю частые перерывы, когда поднимаюсь самостоятельно, наши удары синхронизировались с ритмом музыки — у меня не было времени на отдых, и я был ненормально истощен всего через 15 минут тренировки.

Остальная часть тренировки плавно перешла от плиометрики, такой как бёрпи, прыжки с выпадом и прыжки с приседанием, к сетам для пресса с небольшим перерывом между ними (думаю, я пил из бутылки с водой только один или два раза).Конечно, хотя не было определенного времени для перерывов, многие другие женщины в классе делали паузы самостоятельно, и преподаватель, казалось, не обращал на них внимания. Я также должен упомянуть, что она излучала постоянный позитив. Не было «наказаний» за падение на живот во время выполнения планки или невыполнение заданного количества повторений в подходе.

Мы закончили серией растяжек йогой, чтобы завершить урок, что я полностью приветствовал на данном этапе.

Попотеть со всеми женщинами было вдохновляющим, и я был благодарен за позитивную — и свободную от мурашек — атмосферу.

Само собой разумеется, что не все мужчины являются шовинистами, одержимыми нарушением тренировочного процесса женщины. И, честно говоря, не все женщины приветливы и не осуждают. Но если вы когда-либо были в неудобной ситуации в тренажерном зале или получали отзывы о своем теле (даже если намерения хорошие), когда вы просто пытаетесь поднять какие-то чертовы тяжести и продолжить свой день , вы можете себе представить, как здорово полностью удалить эту часть уравнения.

Я получил отличную тренировку в Uplift, а еще у меня были потрясающие тренировки в студенческих общежитиях с инструкторами-мужчинами и посетителями тренажерного зала. Но было что-то врожденное особенное, зная, что я пережил это среди единомышленников.

Кроме того, мне подойдет любой тренажерный зал, в шкафах которого есть пино-нуар.

Вам также может понравиться: Бути-йога (произносится как попой) отличается от любого урока йоги, который вы когда-либо посещали

Fit at Home в App Store

Двигайтесь сейчас! Лучше ко мне приближается!

Будьте в форме с ЛУЧШЕЙ женской тренировкой — приложением для женского фитнеса! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout — Female Fitness помогает сжечь жир на животе, подтянуть ягодицы, подтянуть ноги, подрезать талию и привести себя в форму.Следуйте домашней тренировке, чтобы почувствовать ожог. Держи себя в форме и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте — вы получите сексуальное тело раньше, чем вы это заметите!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

√ Тренировка с музыкой для повышения мотивации на 35%
√ Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира
√ Научно доказано, что похудение и улучшение здоровья
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудания для всех части вашего тела
√ Анимация и видео-рекомендации, как у вашего личного тренера по тренировкам
√ Без заблокированных функций
√ Подходит для новичков
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировки ног для женщин, тренировка для похудания, сжигание жирная тренировка
√ Специально разработанное приложение для похудения для женщин
√ Советы тренера по каждому упражнению помогут вам использовать правильную форму для достижения наилучших результатов
√ Процедуры разминки и растяжки
√ Отслеживайте свой прогресс в похудении
√ Отслеживайте свои сожженных калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудейте с персональным тренером
√ Синхронизация данных с Apple Health

Короткая и эффективная ма Это одна из причин, почему это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и приложений для похудения для женщин.Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, лучшее для меня уже в пути!

Тренировка для женщин
Лучшая тренировка для женщин. Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть с помощью наших тренировок для женщин.

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.womenworkout
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html

12 здоровых привычек подходящей девушки

Превратите здоровый выбор в здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь!

Пытаетесь привести себя в форму? Первое, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Это может быть легче сказать, чем сделать, но важно помнить, что возможно . Со временем ваш здоровый выбор превратится в здоровые привычки. Вы можете начать работать над этим мышлением сегодня, применив эти 12 здоровых привычек подходящей девушки к своему распорядку дня.

Мы не говорим о временной диете и плане физических упражнений; это постоянное изменение образа жизни. Когда вы начнете рассматривать это как путешествие на всю жизнь, вы начнете думать об этом как о привычках, которые сохранятся на всю жизнь. Подумайте о самой подходящей женщине, которую вы знаете. Есть ли у нее какие-то шаблоны или вещи, которые она регулярно практикует? Я полагаю, она полностью согласна! Вы можете стать самой здоровой версией себя, став самой подтянутой девушкой и выработав свои собственные привычки уже сегодня!

12 здоровых привычек подтянутой девушки

1.Она ест здоровую пищу ( большую часть времени. )

Соблюдение чистой диеты — основная цель здоровой девушки изо дня в день. Это означает, что нужно есть много нежирного белка, свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов. С учетом вышесказанного, время от времени баловать себя вполне приемлемо.

Например, если вы придерживаетесь своего плана здорового питания в течение 2+ недель, вы должны позволить себе съесть желаемый кусок торта, не испытывая при этом никакого чувства вины.Время от времени позволяя себе небольшие награды, вы не почувствуете себя обделенным. Что еще более важно, это поможет вам не сбиться с пути!

Итак, как правильно питаться? Ознакомьтесь с этими полезными статьями:

2. Она пьет много воды в течение дня.

Сохранение водного баланса — главный приоритет для любой спортивной девушки. В среднем человек должен выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться еще больше!

Один из способов похудеть — выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом.Благодаря воде вы почувствуете сытость и в конечном итоге будете потреблять меньше калорий в течение дня. Вода также поддерживает вашу пищеварительную систему в активном состоянии, улучшает метаболизм и сохраняет энергию в теле!

Если вам сложно пить достаточно воды каждый день, прочитайте 12 простых способов увеличить ежедневное потребление воды .

3. Она никогда не пропускает завтрак.

Спортивные девушки знают, что завтрак — самая важная еда дня! Выбор здоровой пищи по утрам увеличит ваши шансы на принятие более здоровых решений в течение всего дня.Если вы пропустите завтрак, в середине дня вы будете склонны к чему-то быстрому и нездоровому.

Настройтесь на успех и съешьте полноценный завтрак, богатый белками. Попробуйте эти 6 восхитительных приготовленных завтраков . Это идеальный вариант для таких занятых девушек, как вы!

4. Она отдает предпочтение сну.

Спортивные девушки делают то, что должны, и спят как можно больше каждую ночь. Чаще всего сон — это последнее, о чем вы думаете, когда пытаетесь привести в тонус и похудеть.Но на самом деле это один из самых недооцененных факторов образа жизни подтянутой девушки.

Сон — это основное время для восстановления вашего тела, когда происходит большая часть вашего роста. Ваши мышцы заживают, а ваши запасы энергии пополняются, так что на следующий день вы можете быть на высоте! Вы должны стремиться к твердым 8 часам каждую ночь. Может показаться, что этого трудно достичь, но это одна из самых важных здоровых привычек хорошей девушки.

Подумайте, сколько времени вы каждый день проводите за телефоном, компьютером и телевизором.Сколько времени вы тратите на приготовление еды утром и вечером? Если бы вы могли тратить меньше времени на электронику и сократить время приготовления на приготовление еды, вы могли бы немного больше спать каждую ночь! Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, сон должен подняться в вашем списке приоритетов.

Связано: 6 привычек перед сном для прекрасного сна

5. Она готовит еду каждую неделю.

Любая спортивная девушка скажет вам, что приготовление еды может сэкономить вам невероятное количество времени.Более того, это также помогает вам придерживаться своего плана здорового питания! Выберите день для приготовления еды (мне нравится воскресенье) и выделите час или два, чтобы приготовить и предварительно упаковать еду на предстоящую неделю.

Потратив время на приготовление еды в выходные, вы сэкономите драгоценное время в эти загруженные будние дни. Кроме того, приготовление еды в холодильнике убережет вас от нездорового выбора. Хватай, разогревай и ешь!

Узнайте, Как правильно приготовить пищу для вашего плана похудания .

6. Она не ест калорий.

Спортивные девушки предпочитают есть свои калории, а не пить их. Ароматизированный кофе, фруктовые соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много калорий. Они также не обладают какой-либо пищевой ценностью. Эти напитки могут привести к быстрому набору веса, но вам не обязательно пить воду, чтобы быть здоровой девушкой.

Вода должна быть вашим основным источником гидратации, но черный кофе и зеленый чай могут действительно ускорить потерю веса.Попробуйте выпить черный кофе перед тренировкой или зеленый чай для полуденного затишья. Они могут дать вам столь необходимый заряд энергии, чтобы пережить остаток дня. Кроме того, было показано, что они ненадолго увеличивают ваш метаболизм!

7. Она находит творческие способы стать активной.

Помимо обычных тренировок, подтянутые девушки стараются изо всех сил — буквально . Вместо того чтобы пользоваться лифтом, она поднимается по лестнице. Она не тратит время на поиски ближайшего места для парковки; она припаркуется подальше, чтобы сжечь больше калорий.Даже когда она разогревает заранее приготовленную еду, она делает приседания на кухне!

Проявите творческий подход к своим упражнениям! Эти вещи могут не сжигать много жира сами по себе, но они могут привести к значительным результатам, если связать их вместе.

8. Она не сравнивает себя с другими.

Каждая подтянутая девушка узнала, что она уникальна по-своему. Я буду честен; от этой привычки трудно избавиться. Нужно много времени, чтобы понять, что другие женщины , а не ваши конкуренты.Когда дело доходит до здорового образа жизни, важны только ВЫ.

Вы должны понимать, что у всех нас разные типы телосложения, формы и рост. У всех нас не будет «щели в бедрах» или абсолютно плоского живота, и это , хорошо, . Сосредоточьтесь на своем здоровье, и я обещаю, что вы будете счастливее и увереннее, чем когда-либо прежде!

Да, могут быть вещи, которые она может сделать, но я гарантирую вам, что есть вещи, которые вы можете делать, а она — нет.Работайте над тем, что вы, , можете сделать , и бегите с этим!

9. У нее утренний распорядок.

Fit Girls посвящают себя утреннему ритуалу. Утро — важная часть каждого дня. Это новый старт, и принятие правильных решений в начале дня настроит вас на успех в течение всего дня. Хотя распорядок дня может быть разным, он есть у каждой подходящей девушки.

Вы должны начать с тренировки, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день.Тогда у вас будет достаточно времени, чтобы сделать все, что вы обещали! Выпей немного воды. Сварите кофе, пока вы занимаетесь быстрой тренировкой или растяжкой. Пока вы разогреваете свой завтрак, подумайте о том, чего вы хотите достичь сегодня (и запишите это, чтобы закрепить это в своей голове). Все это настроит вас на гладкий и успешный день.

Попробуйте выполнить 7-дневную утреннюю тренировку и нашу программу утренней йоги , чтобы почувствовать себя потрясающе

Это может показаться проблемой (особенно если вы не жаворонок), но — в конечном итоге — такой выбор превратится в привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

10. Она заранее планирует тренировки.

Если она не может тренироваться утром, она выделяет хотя бы 15 минут каждый день, чтобы заниматься позже. Планирование тренировок гарантирует, что у вас никогда не закончится время.

Имейте в виду, что вам даже не нужен тренажерный зал, чтобы вспотеть. Упражнения с собственным весом не менее эффективно тонизируют мышцы и растапливают жир. Вы можете тренироваться во время обеденного перерыва, в парке, перед телевизором или в своей комнате в общежитии … просто убедитесь, что вы запланировали это, и — продолжение !

Попробуйте тренировку веса тела занятой женщины .

11. Она ищет в меню «ключевые слова».

Она старается есть домашнюю еду как можно чаще, но быть хорошей девушкой также означает верить в баланс. Если это не запланированный читмил, все равно есть способы питаться здоровой пищей в ресторане.

В наши дни нам очень повезло: в большинстве ресторанов предлагают полезные для здоровья блюда. У многих даже рядом со всем указано количество калорий! И, если в ресторане, в котором вы находитесь, тоже нет, не бойтесь! Ищите такие слова, как на гриле, на гриле или на пару .Ешьте нежирное мясо и свежие овощи. Не просите приправы к таким продуктам, как стейк или курица, а просто добавляйте к столу соль и перец.

12. Она слушает свое тело.

Каждая спортивная девушка знает разницу между усталостью и истощением . Будут дни, когда вы будете чувствовать себя измотанным. Если ваше тело болит, а мышцы сильно болят, можно взять день отдыха.

Слишком сильные толчки тела могут привести к болезни или травмам, которые надолго не позволят вам участвовать в тренировке.Что касается диеты: если вы все время чувствуете голод, возможно, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Готовые девушки не бойтесь правильно питать свое тело здоровой пищей!

————————————————————————————————————————————————— ——————–

Следуйте этим 12 здоровым привычкам спортивной девушки, и вы увидите результаты в течение нескольких недель. Здоровый выбор превратится в здоровые привычки, если вы будете оставаться последовательными!

Какой из этих советов вам больше всего нравится? У вас есть какие-нибудь советы для подходящих девушек, которыми вы хотите поделиться? Давайте послушаем их в комментариях!

Не забудьте подписаться на нас в Facebook, Pinterest и Instagram, чтобы получать все самые свежие советы и рекомендации по фитнесу!

.