Фитнес для мальчиков: Фитнес для детей | Сеть фитнес-центров Спортив

Фитнес для детей | Сеть фитнес-центров Спортив

Нет более благоприятного времени для воспитания физических и психических качеств, чем детство.

Очень важно понимать, что в развитии ребенка есть особые этапы – так называемые «чувствительные» (сенситивные) периоды. Это то время, когда одно из физических качеств (сила, координация, гибкость, скоростные качества, выносливость) развивается особенно интенсивно. Это время важно не упустить и дать ребенку возможность развивать физические качества с помощью фитнеса.

Все мы видели людей, которые как говориться, «от природы неуклюжие». Так вот они неуклюжие не от природы, а именно потому, что «чувствительный» период развития в детстве был упущен.

Нынче притчей во языцех стали жуткие школьные перегрузки и малоподвижный образ жизни. Ушли в прошлое активные дворовые игры: у мальчиков – казаки–разбойники, лапта, городки и т.п.; у девочек – классики, скакалки, разные игры с мячом т.п. Современным детям чаще отдыхом служат мультфильмы по детским ТВ каналам и компьютерные игры.

Нет выхода огромному запасу детской энергии, заложенной природой. Есть мнение, что именно эта зашоренность в рамках «школа-дом–компьютер» и дает в дальнейшем вспышки подростковой агрессии.

Выход, конечно же, есть – это привитое ребенку стремление заниматься фитнесом, спортивными играми и любыми видами физической активности. Организм ребенка должен регулярно получать порции здоровых физических нагрузок, чтобы развиваться по канонам, заложенным природой.

Причем не стоит рассматривать фитнес как узко тренажерный элемент. Фитнес для детей – это в первую очередь увлекательные и подвижные занятия. Лучше на свежем воздухе, с элементами игр, разнообразными упражнениями, в атмосфере спортивного азарта.

Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка.

Возрастные группы

Следующее возрастное деление весьма условно.

0-3 года

Специфика. – В основе занятий должно лежать игровое взаимодействие педагога/тренера с ребенком и самих детей друг с другом. Как правило, занятия обладают сказочным сюжетом и игровыми моментами подражания животным или сказочным персонажам.

Здоровье и физические данные. – Важно понимать и здраво оценивать, готов ли ваш малыш к контакту с другими детьми и педагогом. Нет ли у него противопоказаний или иных особенностей, о которых обязательно надо знать тренеру?

Подготовка к тренировке.

– Ребенок в первую очередь должен понимать, что сейчас он будет заниматься чем-то особенным, особой игрой, где важно быть внимательным и дисциплинированным.

Одежда. – Она должна помогать ребенку заниматься. Штанишки, чтобы не разбить коленки при падении, головной убор при занятиях на улице. Обязательно обувь по размеру.

Продолжительность тренировки. – Как правило, в этом возрасте, ребенку сложно фокусировать внимание надолго. Занятия длятся 15-30 мин.

Можно ли приносить с собой игрушки? – Если игрушки являются частью сюжета игры/упражнения, то, конечно же, да. Однако надо понимать, что любимая игрушка может отвлекать малыша от тренировки.

Рекомендации родителям. – Выбирайте тренера основательно. Очень важно, чтобы тренер умел найти подход к ребенку, был уравновешенным и профессиональным. Выбрали тренера, доверьтесь ему!

3-5 лет

Специфика. – В этом возрасте ребенок уже полностью ощущает себя и ощущает границы своего я.

Тренировки уже могут иметь не только игровой, но и легкий соревновательный характер. Важно общаться с ребенком во время его занятий, всячески следить за его успехами и обязательно хвалить за них.

Здоровье и физические данные. – Перед тренировками необходимо уточнить, нет ли противопоказаний для занятий, нет ли плоскостопия и правильно ли развиты ноги.

В этом возрасте у ребенка отлично развивается такое физическое качество, как гибкость. Это важно учитывать на тренировках.

Подготовка к тренировке. – Ребенок должен осознавать, чем он занимается. Тренировка на данном этапе по большей части еще игра, однако в голове ребенка должна формироваться мысль, что он занимается важным делом или интересным видом спорта.

Одежда. – Важно, чтобы одежда помогала тренироваться. Должны иметься головные уборы (на улице) и варежки/перчатки, которые не слетят во время интенсивного бега. Обувь для малыша должна быть такой, чтобы в ней он не спотыкался. Лучше на липучках, чтобы не отвлекаться на завязывание шнурков.

Продолжительность тренировки. – Не более 20-40 мин.

Рекомендации родителям. – Важно учитывать, что координационные способности детей в этот период еще не развиты, поэтому в процессе тренировок возможны частые падения (зависит от вида занятий), которые могут привести к мелким ссадинам, потертостям и ушибам. Важно иметь с собой срочные средства оказания медпомощи, такие как пластырь, перекись водорода, охлаждающий пакет.

5-7 лет

Специфика. – В этом возрасте дети не только начинают интересоваться спортом и фитнесом, но и приобретают спортивных кумиров. Если ребенок воспитывается в спортивной семье, то он, как правило, уже соорентирован на то или иное направление в спорте.

Разумеется, в 7 лет еще рано говорить о спорте, но тренировки с элементами спортивных дисциплин – это то, что нужно для детского организма.

Здоровье и физические данные. – Как раз в этом возрасте начинается «сенсетивный» (особо чувствительный) период воспитания координации и гибкости. Тренировки должны быть направлены на развитие именно этих качеств.

Подготовка к тренировке. – Важно, чтобы ребенок уже начинал чувствовать личную ответственность за подготовку к тренировке: проверял укладку или даже самостоятельно укладывал спортивную форму. То же самое и после тренировки.

Одежда. – Важно к этому возрасту научить ребенка самостоятельно одеваться и раздеваться, завязывать шнурки. Одежда не должна мешать тренировкам, быть подогнанной по размеру ребенка и обеспечивать защиту от внешней среды.

Продолжительность тренировки. – До 45 мин.

Рекомендации родителям. – Если у ребенка возникает устойчивый интерес к какому либо виду спорта, это прекрасно. Поддерживайте этот интерес!

7-10 лет

Специфика. – Это возраст когда дети уже нагружены, а иногда и перегружены, учебой. Когда каждодневные обязанности и уроки отнимают уже достаточно детского времени, очень важно дать ребенку выплеснуть энергию. Фитнес и спортивная секция – это прекрасный инструмент подготовки ребенка к жизни и формированию здорового человека.

Здоровье и физические данные. – Ребенок в это время социализируется, часто находится в местах скопления людей (школа, кружки). Организму важно обладать иммунитетом к простудным заболеваниям, а также к вирусам разного рода. Формировать это противодействие помогают активные занятия детским фитнесом. Особенно это касается занятий в бассейне и на свежем воздухе.

Подготовка к тренировке. – Если вы определились с видом спорта, важно уже двигаться в направлении полноценного развития ребенка в этой среде. Занимаемся, например, борьбой, значит, и экипировка и поведение должны быть, как у лучших представителей этого вида спорта. Спортивный режим, сон и питание – важнейшие моменты в подготовке ребенка.

Одежда. – В этом возрасте ребенок уже может сам выразить свои предпочтения в одежде для фитнеса, однако родителям важно учитывать и качество одежды, а также возможность одежды выполнять полноценные защитные функции.

Продолжительность тренировки. – В этом возрасте, особенно к 10 годам, способность концентрировать внимание уже довольно развита, поэтому тренировки могут продолжаться до 60 мин.

Рекомендации родителям. – Имейте в виду, что занятия фитнесом и особенно спортом в спортивной секции всегда сопряжены с неким преодолением. Преодолением страха, дискомфорта, соперника и т.п. Родителям важно понимать, что даже, если ребенку не понравилось на тренировке с первого раза, это вовсе не означает, что этот вид фитнеса или спорта надо бросать. Возможно, ребенок еще просто не освоился.

10-13 лет

Специфика. – Тренировки именно в этом возрасте, как правило, и формируют дальнейшее отношение ребенка к своему здоровью.

Вхождение в подростковый возраст связанно со стремлением к общению со сверстниками, с общими интересами. Среда этого общения очень влияет на юные умы. Важно, чтобы формировались общие здоровые интересы и ценности.

Здоровье и физические данные. – Это возраст превращения ребенка в подростка, поэтому важно учитывать эти особенности.

Начинают активно развиваться его скоростные и силовые качества. Некоторые дети здорово вытягиваться.

Подготовка к тренировке. – В этом возрасте ребенку следует прививать полную ответственность за его подготовку к тренировке. Однако все нужно контролировать. Поел ли ребенок за час до занятия? Собрана ли сумка? И т.д.

Одежда. – В этом возрасте у ребенка, как правило, появляется тяга к модным тенденциям в одежде. Важно, чтобы это не влияло на качество одежды и на качество самой тренировки.

Продолжительность тренировки. – 60 или 90 мин.

Рекомендации родителям.

– В возрасте формирования личности очень важную роль может сыграть тренер вашего ребенка. Присмотритесь к этому человеку. Какие ценности он может привить вашему чаду. Как он выглядит, как разговаривает, как проводит тренировку? Какая атмосфера на самой тренировке?

14-17 лет

Специфика. – Это возраст полного самоопределения. В это время ребенок уже подросток.

Как правило, подростки заканчивают учебу, задумываются о будущем, у них огромная учебная нагрузка. Некоторые молодые спортсмены уже достигают успехов. А неопределившиеся подростки в погоне за внешней привлекательностью устремляются в тренажерный зал.

Здоровье и физические данные. – В этом возрасте идет активный прирост мышечной массы, развивается гибкость и силовая выносливость.

Подготовка к тренировке. – Подросток уже знает азы тренировочного процесса (спасибо урокам физкультуры), однако всегда важно учитывать правильную технику движений. Не стесняться подойти к тренеру и уточнить правильно ли выполняется упражнение. Следить за своим состоянием на тренировке. Из-за бурного роста в сочетании активными тренировками в организме могут изменяться физиологические процессы. Это важно контролировать у терапевта и кардиолога.

Одежда. – Она подбирается согласно тенденциям в виде спорта, уровнем занимающегося или же просто исходя из моды и финансовых возможностей. В современных спортмагазинах огромный выбор на любой вкус и кошелек.

Продолжительность тренировки – 60-90 мин. Важно чтобы в тренировке всегда присутствовала разминка и заключительная часть – заминка.

Рекомендации родителям. – В этом возрасте очень важен положительный пример родителей. Не стоит читать ребенку нотации о вреде компьютера и тлетворном влиянии Интернета. Он это и так знает.

Лучше займитесь фитнесом сами, показывая личный пример. Не навязчиво, но регулярно. Это самый действенный метод в любом возрасте.

Почему детей приводят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Занять детей на время своей тренировки родителей

– Дополнительная физическая нагрузка

– Снизить излишнюю активность

– Физическое воспитание (ОФП)

– Научить защищать себя

– Привить здоровый образ жизни

– Устранить проблемы с осанкой и/или избыточным весом

– Устранить недобор мышечной массы (несоответствие роста и массы тела), «худощавость»

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Детям не рекомендуются осевые нагрузки с отягощениями. Лучше ограничиться упражнениями с собственным весом.

Кроссфит. – Только игровые элементы.

Функциональный тренинг. – Для детей он интересен и очень полезен.

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Этот вид очень популярен у девочек.

Аэробика. – Тем девочкам, которые хотят развить выносливость и ритмичность.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Одежда

Каждый вид фитнеса подразумевает свой вид одежды. Всегда надо отталкиваться от специфики занятия.

Одежда не должна мешать ребенку в тренировке.

А для занятий на улице очень важно, чтобы одежда еще и защищала. В летнее время от перегрева, в холодное время от переохлаждения. Хорошо себя зарекомендовало детское термобелье с влагоотведением.

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для детей разного возраста и разного уровня подготовки, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они дают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и чествования победителей после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у педиатра или терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, ортопед и терапевт).

Со справками приходите к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Много пить воды.

Не давать детям изматывать себя до изнеможения.

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Детский организм способен отдавать большое количество энергии. Причем даже в покое.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое. То, что так любят дети, и что, увы, так вредно для их организма.

Рекомендуется есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа – порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, мясо, желательно не красное – долго усваивается). Если перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных) приводят к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию.

Во время тренировки

Вода. – Не давайте детям захотеть пить. Важно регулярно потреблять воду.

После тренировки. – Организм требует пополнения углеводов. Лучше всего дать ребенку фрукт.

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложные углеводы, крупа и т.п.

Что такое детский фитнес? | THE BASE Fitness

Современным родителям не позавидуешь – поток противоречивых рекомендаций по воспитанию детей нескончаем. Но все специалисты сходятся в одном: для полноценного развития вашему ребёнку необходимы физические нагрузки, и в обычной жизни их чаще всего недостаточно. На ум первым делом приходит мысль отдать ребёнка в спортивную секцию, хотя для большинства детей гораздо лучше подойдут занятия детским фитнесом.

Чем отличается детский фитнес

В отличие от привычных секций, разделённых по видам спорта, детский фитнес представляет собой смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и даже элементов борьбы и йоги. Групповые занятия проводятся в игровой форме под руководством детского тренера и не требуют строгого соблюдения программы.

Как такового отбора в секцию фитнеса для детей не существует: заниматься могут дети разных возрастов и уровней физической подготовки. Часто группы формируются с учетом особенностей здоровья юных спортсменов.

В чём польза детского фитнеса

Активное движение необходимо ребёнку ежедневно, и мотивировать на регулярные занятия поможет очевидная польза фитнеса.

• Укрепляется здоровье: тренируется выносливость сердца и сосудов, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение.
• Занятия детским фитнесом помогают разностороннему развитию: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений.
• Регулярные упражнения развивают все группы мышц, улучшают гибкость, формируют стройную, красивую фигуру.
• Физическая нагрузка даёт возможность расслабиться и выплеснуть накопившуюся энергию, что особенно важно гиперактивным детям.
• Такие проблемы, как плоскостопие или искривление позвоночника, у детей хорошо корректируются с помощью регулярных упражнений.
• Физически развитые дети меньше склонны к набору лишнего веса в будущем и связанным с ним болезням (ожирению, гипертонии, сахарному диабету).
• Групповые занятия помогают застенчивым детям находить общий язык со сверстниками.

Фитнес на разных этапах развития ребёнка

Любые занятия в детском фитнесе учитывают возрастные особенности ребёнка, ориентируются на особенности детского здоровья и темперамента. И всё же существуют некоторые общие рекомендации, связанные с возрастом ребёнка.

Младшие школьники

Детям от 10 лет можно предложить более серьёзную нагрузку, чем простые подвижные игры. Многие ребята уже способны освоить правильную технику выполнения силовых упражнений и ценят соревновательный элемент детского фитнеса. Дети охотно подражают взрослым спортсменам, поэтому в основную программу функционального тренинга добавляется силовое оборудование. Оптимальны занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Для младших школьников всё ещё увлекательно обучение через игру. В фитнес-клубе THE BASE разработана оригинальная детская программа Antigravity Kids. Кувырки, полёты и другие игровые упражнения в гамаке полезны не только для развития физической силы и пластичности. Параллельно проходит сложная работа мозга для улучшения концентрации внимания, преодоления страха и неуверенности в себе.

Отличное настроение и пользу для здоровья принесут детские танцевальные занятия в различных стилях Dance Kids. В дополнение к правильной осанке, гибкости, силе мышц развиваются музыкальность и ощущение уверенности в своих силах.

Подростки

Примерно с 14 лет занятия фитнесом приобретают практически «взрослый» характер. Но нагрузка на организм подростка всё ещё должна быть щадящей. Программа разрабатывается с учётом особенностей такого сложного переходного периода в жизни каждого ребёнка. В клубе The BASE тинейджерам теперь доступны 23 тренировки на любой вкус.

Например, общеукрепляющие занятия Crossfit Teenagers помогают подросткам научиться владеть собственным телом, развивают силу и выносливость. Также это замечательная подготовка для других занятий спортом.

Чтобы более прицельно развить координацию движений, ловкость и гибкость, рекомендуются занятия бразильским джиу джитсу в нашем клубе. К тому же единоборства отлично закаляют характер и придают уверенность в себе, так необходимую любому подростку.

Занятия в студии Cardio по программе Good Bye Fat! помогают убрать лишний вес, который часто появляется при сложной гормональной перестройке в подростковый период. Силовая тренировка Run For Shape добавляет грамотную нагрузку на все мышцы и делает тело стройным и выносливым.

Противопоказания к занятиям

Перед началом занятий фитнесом проконсультируйтесь с врачом – это правило и для взрослых, и для детей. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа обязательно корректируется с учётом этих особенностей.

Абсолютных противопоказаний для детских тренировок не существует. Например, при некоторых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы нужно избегать интенсивных аэробных нагрузок, но другие занятия не отменяются. Слабый опорно-двигательный аппарат нельзя нагружать силовыми упражнениями, и в то же время хорошо бы укрепить гимнастикой.

Вместе с врачом и сертифицированным тренером легко подобрать своему ребёнку оптимальную фитнес-программу, которая поможет ему вырасти здоровым и сильным.

Тренировки для детей в THE BASE

• CROSSFit TEENAGERS

• ANTIGRAVITY KIDS

Детский фитнес: почему он так полезен

Вместе с учебным годом для детей стартовал и фитнес-сезон. Занимается ли ваш ребенок уже несколько лет или же вы только присматриваетесь к детским тренировкам? В любом случае, есть вопросы, которые волнуют 99% родителей. Всё важное о фитнесе для самых юных — в рассказе наших экспертов — супервайзера, мастер-тренера детского клуба World Class Тульская Алевтины Усенко и управляющего Mind Body Studio by World Class, врача травматолога-ортопеда Марата Калмурзаева.

 А тех, кто дочитает статью до конца, ждёт приглашение на Дни открытых дверей в наших Детских клубах — возможность бесплатно попробовать наши развивающие занятия и спортивные секции 😉

Детское здоровье и разные этапы развития

МАРАТ КАЛМУРЗАЕВ

На протяжении развития детского организма грамотные тренировки положительно влияют на ребенка. Прежде всего, устанавливаются правильные двигательные стереотипы, ребенок учится управлять свои телом, развивается координация, ловкость и пластичность.

В период средней школы тренировки помогают поддерживать мышечный тонус ребенка, он необходим для правильной осанки. В подростковом периоде, когда ускоряется рост костной ткани, тренировки помогают разгрузить опорно-двигательный аппарат, сформировать сбалансированную работу мышц и, конечно, дарят ребенку уверенность в себе и своих движениях.

Регулярные тренировки с раннего возраста — прекрасная профилактика заболеваний. Прежде всего, опорно-двигательного аппарата, а именно — искривлений и нарушений осанки. Также занятия фитнесом способны предупредить нарушения нервно-психической сферы (депрессии, переутомляемость, неврозы, фобии и т. д.)

Регулярные физические нагрузки при грамотной «дозировке», позволяют ребенку правильно распределить силы, избавиться от чрезмерного напряжения. Также тренировки прививают понимание дисциплины и организованности, создавая здоровый соревновательный дух.

По наблюдениям врачей, школьники все больше и больше сталкиваются с проблемами с осанкой и со зрением. Также большая нагрузка и большой поток информации провоцирует проблемы в психо-неврологического характера (неврозы, депрессии, упадок сил).

В Mind Body есть 3 направления, разработанные специально для детей.

Ключевой принцип занятия на таких тренировках — обучение через игру. От легкого раскачивания до ощущения полета в гамаке — дети раскрывают мир своих возможностей, при этом улучшая основные физические качества. Для детей 6–14 лет. Это базовые элементы йоги, которые также преподаются в игровой форме. Здесь сочетается радость открытия собственных возможностей, развитие гибкости и пластики ребенка. Для детей 6–14 лет. Так называется оздоровительная гимнастика в сочетании с базовыми элементами йоги и хореографии. Благодаря таким занятиям улучшается осанка, происходит профилактика плоскостопия, развивается гибкость и пластика. Для детей 6–14 лет.

Приглашаю юных любителей здорового образа жизни к нам в студию и с удовольствием отвечу на вопросы по осанке и развитию ребенка! Помните: здоровье, успешность и красота закладываются именно с раннего детства!

АЛЕВТИНА УСЕНКО

В World Class для детей разработаны и групповые тренировки, и индивидуальные. Занятия индивидуальные зависят от конкретных задач, которые ставят родители (например, подготовка к профессиональному спорту).

Групповые тренировки в наших клубах доступны для деток в возрасте от года и двух месяцев и до 16 лет. Программы составлены с учетом особенностей конкретного периода детского развития. Мы разделяем группы таким образом:

• 1 год 2 мес. – 3 года 
  

Конечно, такие тренировки у малышей проходят только с родителями, которые выступают, по сути, как переводчики с языка тренера на язык их малышей.

Такие занятия на детей очень здорово влияют, т. к. они смотрят друг на друга, тянутся, стараются, в составе группе расти и развиваться намного проще.

Важно понимать, что первое время дети выполняют малую часть упражнений — это возможно и это не страшно. Так у них проходит период адаптации. У кого-то он длится 3 месяца, у кого-то всё идёт с первого раза. Иногда бывает, что на тренировках малыш не проявляет интереса, а приходит домой и начинает показывать родителям упражнения из тренировки.

С 3 лет на групповые занятия дети уже вполне могут ходить самостоятельно. Здесь идет работа над базой, а также подключается профилактика нарушений осанки. Коммуникация между тренером и ребенком выстраивается на воображении, ассоциативных упражнениях. Это уже более серьезная в смысле нагрузки тренировка. Добавляются силовые уроки на все крупные мышечные группы. Проходит занятие в игровой форме, всегда есть какой-то сюжет. Всегда учитываются особенности интересы детей этого возраста (например, тематическая тренировка, построенная по сюжету какого-то мультфильма). В таком возрасте дети вполне себе спортсмены, поэтому можно делать акцент на технику исполнения, давать им функциональный тренинг. В этой возрастной группе уже широкий спектр упражнений с гимнастическим и силовым оборудованием (легкие гантели, например). Дети подражают взрослым. В таких группах к функциональному тренингу мы добавляем корригирующее и танцевальное направления. Подросткам, конечно, ещё сильнее хочется попасть в заветный взрослый мир. Ребята начинают заниматься в тренажёрном зале, с серьёзными тренажёрами. Тут мы тренируем выносливость, укрепляем мышцы корсета. Конечно, это еще не такие интенсивные занятия, как у взрослых. Объем возрастает адекватно возрасту.

Детский фитнес можно разделить на 3 основных направления:

• Общеразвивающее
  Детям помогают заложить основы, они изучают разные виды движения, прототип физических качеств. Тут и ходьба, и ползание, и лазание, и прыжки, равновесие, и бег.
• Корригирующее
  Это профилактика плоскостопия, тренировки уже подразумевают работу с соответствующим фитнес-оборудованием. Советую обратить внимание на такие занятия уже с раннего детства вашего малыша.
• Мелкая моторика
  Уже давно известно, что мелкие движения кисти напрямую связаны с работой мозга и развитием речи. Занятия этой направленности укрепляют кистевые мышцы.
• Дополнительные занятия
  В наших клубах есть танцы с мамой и йога с мамой. На таких тренировках хорошую физическую нагрузку получает не только малыш, но и мама. Она здесь не просто в качестве сопровождающего, а полноценный участник процесса.

Общие принципы

Как правило, такие тренировки длятся 30–45 минут.

Очень важен талант тренера создавать непринуждённую и хорошую атмосферу занятий. Наши тренеры — универсалы. Они умеют работать и находить свой ключик к каждой возрастной группе. Помимо спортивного, профильного бэкграунда, от них, конечно, требуется и креативный подход. Каждому занятия предшествует большая подготовка, чтобы ребятам было интересно и увлекательно на «фитнес-уроке».

О пользе и правильной нагрузке

Все программы детского фитнеса в World Class построены так, что нагрузка нарастает плавно, с учетом возрастных особенностей детей. При этом подход к каждому малышу всё равно индивидуальный. Уставать от таких занятий практически нереально, можно ходить каждый день: смена деятельности дает активных отдых, и это позволяет быстро восстанавливаться. Занятия интересные. Дети устают именно от монотонности и «скучности» урока. Во взрослых группах, например, у детей тренировка длится стандартные, школьные 45 минут, и они не вызывают сильного переутомления. Некоторые наши детки ходят чуть ли не каждый день! Для удовольствия, для очевидной пользы, ради общения с тренером и сверстниками. Если есть желание, конечно, можно устроить себе 1–2 выходных дня.

Все эти тренировки развивают выносливость, которая коррелируется в повседневную жизнь. Эффект от занятий распространяется и на повседневную жизнь. Дети учатся быстро адаптироваться ко всем условиям жизни, не уставая и с интересом познавая новое.

Как поддерживать эффект тренировок дома

• Можно выполнять самые простые упражнения. Главное — делать их регулярно. Например, утром можно потянуться всем известной позой — «кошкой» или «собакой мордой вниз». Совсем маленькие детки могут тянуться за маминой ладошкой. Держите малыша за ручки навесу, потяните его.
  

• Советую делать планки различных видов. Их опять-таки могут делать даже малыши. Ребёнок стоит в планке, и вы просите его постоять, чтобы мяч прокатился под животиком и не задел его. Превращайте всё в игру – так легче и интереснее!
  

• Гиперэкстензию очень рекомендую.
  

• Плавание кролем или брасом.
  

• Пресс. Например, подъем корпуса, при этом колени согнуты, а стопы на полу. Это для малышей. Скручивания (прямые, обратные) — это уже для ребят постарше.
  

• Езда на велосипеде — полезное и прекрасное дело.
  

Традиционно в начале учебного года мы проводим Дни открытых дверей в наших Детских клубах. В эти дни дети и их родители могут бесплатно, без клубной карты посетить спортивные секции и развивающие программы. Выберите удобный для вас клуб с Детским клубом и запишитесь у супервайзера Детского фитнеса:

Москва

World Class

Житная — 19 сентября, Мария, +79686825473
Земляной Вал — 25 сентября – 1 октября, Александра, +79687248084
Капитолий — 11–13 сентября, Марина, +79036660793
Кунцево — 12–13 сентября, Ольга, +79060511106
Олимпийский — 18–19 сентября, Наталья, +79264013545
Павлово — 11–12 сентября, Марина, +79165230594
Пресня — 19–20 сентября, Сергей, +79261309581
Строгино — 11–15 сентября, Анна, +79104196875
Триумф — 12–13 сентября, Татьяна, +79099618916
Тульская — 12–14 сентября, Алевтина, +79262828005
Власова — 4–30 сентября, Анна, +79199941820
Шереметьевская — 11–17 сентября, Евгений, +79199669793
Юго-Западная, 11–17 сентября, Ульяна, +79055750178
Lady’s — 14–15 сентября, Екатерина, +79162050578

World Class LITE
Лодочная — 11–17 сентября, Кристина, +79167670198
Митино — 4–8 сентября, Екатерина, +79264278010
Полежаевская — 11–17 сентября, Анна, +79265686042
Варшавка — 11–17 сентября, Елена, +79151514643
Воробьёвы Горы — 12–13 сентября, Ольга, +79169486032
Севастопольский — до 30 сентября, Ольга, +79253101503

Санкт-Петербург

World Class

Крестовский — 4–17 сентября, Анна, +79215897278
Атлантик — 11–17 сентября, Наталья, +79219126335

World Class LITE Стачек 
4—17 сентября, Олеся, +79213139923

Екатеринбург

World Class Центр — 17–19 сентября, Юлия, +79126360162

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.

Фитнес для детей 8-10 лет

Физические упражнение необходимы всем и каждому, и в этом нет сомнений. Со спортивными направлениями более или менее все понятно, а вот что такое детский фитнес?

В последнее время данное понятие очень часто встречается. Многие родители думают, что детский фитнес и физкультура –одно и то же. Однако, это не совсем так.

Детский фитнес представляет собой современное и прогрессивное спортивное направление, которое гармонично сочетает в себе элементы аэробики, хореографии, гимнастики и даже некоторых видов единоборств. Это специально подобранный с учетом возрастной категории и физической подготовки ребенка комплекс упражнений, который выполняется не в принудительной, а в увлекательной игровой форме. В отличие от физкультуры, здесь отсутствует соревновательная система, поэтому дети посещают такие занятия с огромным удовольствием.

К восьми годам большинство внутренних органов и систем у ребенка уже сформировано. В особенности стремительному развитию подвергается нервная система, которая достигает своего совершенства, однако уровень возбудимости и тормозных процессов еще не уравновешены. Ребенку нужно научиться контролировать свои эмоции и направлять накопившуюся энергию в правильное русло.

Фитнес для детей 8-10 лет направлен прежде всего на развитие волевых качеств и укрепления всех групп мышц. Главная цель занятий детским фитнесом в этом возрасте состоит в развитии:

• выносливости, гибкости, ловкости и координации;

• чувства ритма

• правильной осанки;

Огромным преимуществам фитнеса для детей 8-10 лет перед другими видами спорта является отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям. Индивидуальную программу упражнений можно составить даже для детей с хроническими заболеваниями или болезнями опорно-двигательного аппарата.

Записаться на занятия фитнесом для детей 8-10 лет

Спортивный клуб Les Trois SANTES предлагает индивидуальные и групповые занятия фитнесом для детей 8-10 лет. Наши занятия обеспечат гармоничное развитие и укрепление организма каждого ребенка. Уже после нескольких месяцев вы сможете отметить и оценить следующие результаты:

• равномерное развитие и укрепление всех групп мышц;

• исправление осанки;

• развитие логики, коммуникабельности, лидерских качеств и умения взаимодействовать в команде;

• здоровый и крепкий сон;

Занятия детским фитнесом проходят под руководством опытных и квалифицированных специалистов: сертифицированных фитнес тренеров с высшим педагогическим образованием, хореографов, преподавателей йоги и персональных тренеров по боксу, поэтому в безопасности и эффективности наших уроков вы можете даже не сомневаться.

К преимуществам занятий фитнесом для детей 8-10 лет относятся:

• возможность заниматься как в мини-группах, так и персонально;

• возможность для родителей заниматься параллельно с ребенком;

• уютная и располагающая атмосфера;

• специально оборудованные просторные залы;

• удобное расписание;

• ступная стоимость абонемента;

Кроме детского фитнеса в нашем клубе регулярно проходят весёлые соревнования и семейные туры, организованные с учетом возрастной категории детей. Приходите к нам и приводите своих детей, и мы обязательно найдем каждому увлечение по душе!

За справками обращайтесь по телефону +7 (495) 153 08 47.

Тренировки для детей от и до 14 лет

Тренировки в 14 лет, необходимы ли они? Для чего?

Для общего воспитания и социального становления личности детей, а также двигательных навыков, физическое воспитание является неотъемлемой частью процесса.

Желание иметь здоровое, красивое тело имеют все больше подростков и путь к нему прокладывают со школьных лет, приобщаясь к спорту.

Гормон, который отвечает за формирование мышц – тестостерон, активно вырабатывается в организме с 14 лет.

Занятия до этого возраста не рекомендуются, так как гормональный фон еще не сформирован.

Увеличение мышц и работоспособности человека происходит благодаря выработке этого гормона.

12 летний парень не сможет накачаться, ведь в его крови еще мало тестостерона.

Спортивное тело так же эстетически, эмоционально и психологически необходимо девушкам в период становления.

Известно, что красивое спортивное тело проще всего создать в подростковом возрасте.

Уровень гормонов в период с 13 -14 до 18 – 20 лет отвечает за мышечный рост и развитие скелета, а также достигает максимальных показателей.

Однако чрезмерные нагрузки в тренажерном зале запрещены — они приводят к остановке роста и отсутствию результата.

Силовые упражнения приводят к искривлению позвоночника, оказывая нагрузку на детские суставы, которые не до конца сформировались.

Поэтому для подростков безопаснее проводить тренировки с собственным весом, чем со штангой.

Но отказываться от работы с «весами» вовсе и девочкам, и мальчикам в возрасте 14 лет от тренировок в тренажерном зале не нужно, правильно подобранная программа приведет к отличным результатам, не наращивая больших мышц.

Программа тренировок в тренажерном зале подросткам 14 лет

Программа для девочек и мальчиков 14 лет рассчитана на 2 -3-дня в неделю и состоит из базовых упражнений, а в качестве разогрева использовать бег, прыжки на скакалке, в конце занятия рекомендуется растяжка.

Уже после месяца посещения тренажерного зала, выбрав подходящую программу, заметен очевидный результат. Подростковая программа направлена на укрепление мышечной массы, а также физического развития.

Программа тренировок в тренажерном зале детям 14 лет состоит из блоков для проработки мышц всего тела без отягощений, используя собственный вес, который достаточно нагружает мускулатуру.

Разрешается использовать гантели 1 -2 кг.

Тренировки для мальчиков 14 лет

В этот период у парней активен рост костей, что облегчает достижения результата на расширение плеч и укрепления мускулатуры.

Во время тренировок необходимо уделять внимание суставам, не перегружая их.

Упражнения на брусьях позволяют развивать мышцы спины, сформировать мощные руки, сильные плечи и грудь.

Такие отжимания являются главными упражнениями для подростка.

В юном возрасте закрепить правильную технику намного проще.

Профессиональные тренеры нашего фитнес клуба в Москве рекомендуют сочетать тренировки на тренажерах с плаванием, упражнениями на турнике и на пресс.

Тренировки для девочек 14 лет

Приобретение красивой фигуры происходит благодаря правильно тренированным мышцам.

Многие девушки страдают гиподинамией из-за долгого проведения времени за партой в школе, или компьютерным столом.

Регулярные физические нагрузки позволяют избежать снижения иммунитета и появления вялости.

В нашем фитнес клубе в Москве посещение тренажерного зала детям 14 лет проходит под контролем профессиональных тренеров, что приводит к отличным результатам.

 

Для мальчиков молодежи фитнес и кроссовки — огромный выбор по лучшим ценам

Boys Youth Fitness & Running Shoes

Boys running shoes are designed for all sorts of outdoor activities. They are worn by boys for playing at school, going for a walk, or playing boys basketball. Running shoes for kids are made by many manufacturers, and they feature colors and designs that have wide appeal.

What are running shoes and sneakers for boys made from?

• Cotton and canvas — Kids shoes for running may have cotton laces. The upper part of a sneaker is often made of cotton canvas. The upper part of cross-country shoes and running shoes may also have cotton canvas or mesh panels for air circulation.
• Leather — Running shoes for kids often have a body made of leather. The leather enhances durability for cross-country, jumping hurdles, or turning quickly.
• Rubber — Most sneakers and shoes for boys are rubber-soled. The rubber is lightweight and flexible and helps protect kids feet from rough impacts as well as improve running time for competitions such as cross-country. It also enhances the durability of running shoes for kids.
• Synthetic — The top part of boys shoes may be made of synthetic materials for a longer life span and breathable properties.

What are the features of kids fitness and running shoes?

• Lightweight — Running shoes for boys are often lightweight, allowing kids to run longer and jump higher with less fatigue.
• Cushioned — The insole of shoes for boys usually has a foam insert or a proprietary product such as Gel-contend for cushioning the heel and ball of the foot from hard impacts on surfaces such as concrete, athletic courts, and tracks.
• Easy to put on — Boys running shoes may be slip-on or lace-up. The slip-on shoes go on with no need for tying. The lace-up shoes for kids offer enhanced control over the tightness of the footwear.

How do you choose the correct size for kids?

It is important to select the right size of running shoes or sneakers for your kids. Boys and girls youth shoes for running made by Nike, New Balance, Saucony, Spikes, Adidas, Reebok, and other brands follow the same standard sizing convention in the United States. To measure your child for boys shoes, find a cloth tape measure. Have your kids stand up straight with their feet flat on the floor. Make sure that your child is wearing the same socks that they will wear with the brand of running shoes. Measure the foot from the back of the heel to the end of the longest toe. Get the measurement to the nearest one-sixteenth of an inch. Multiply the measurement by three. Subtract 11 2/3. Shoes for kids range in size from 5-13; the numbering system then begins again at 1 for the adult range. A childs foot length of 8 inches converts to a size 12 for cross-country running shoes. Boys and girls shoes use the same measurement guidelines.

Школа спортивной гимнастики для мальчиков

Если вы думаете, что школу спортивной гимнастики посещают только девочки, то вы глубоко заблуждаетесь. Достаточно взглянуть на таких известных чемпионов, как Алексей Немов, Виталий Щербо. Подтянутые, красивые спортсмены выполняют невероятные упражнения на спортивных снарядах.

Посещение школы спортивной гимнастики  для мальчика имеет ряд плюсов.

1. Конечно, в результате занятий формируется красивое, мускулистое тело. На занятиях упор делается на тренировку почти всех групп мышц.
2. Укрепляется вестибулярный аппарат.
3. Развивается мышечный корсет, гибкость и выносливость.
4. Формируется правильная осанка.
5. Происходит общее укрепление организма и иммунитета.

Фитнес- клуб [Republika] в Новогорске набирает в школу спортивной гимнастики для девочек и мальчиков. Занятия проводят профессиональные спортсмены, у которых есть опыт работы с детьми. Мы выстраиваем занятия таким образом, чтобы привлечь внимание ребенка и в игровой форме научить его основным навыкам. Большое разнообразие упражнений позволяет малышам постоянно учиться, получать новые знания и совершенствовать физическое развитие.

Внимание мальчиков в возрасте до 6 лет сложно удержать. Активные дети часто не хотят прислушиваться к рекомендациям инструкторов. А гимнастический зал с большим количеством ярких мячей и спортивного оборудования часто воспринимается, как место где можно повеселиться с друзьями. Мы научим даже самых непоседливых мальчиков и девочек дисциплине и внимательности.

Для лучшего обучения в фитнес –клубе [Republika] школа спортивной гимнастики разделена на 3 группы. Мальчики в возрасте до 6-7 лет посещают младшую группу. На тренировке упражнения чередуются с играми. Особой любовью пользуется преодоление полосы препятствий. Для безопасности детей упражнения на спортивных снарядах начинаются в более старшем возрасте, чтобы избежать риск возникновения травмы.

Дети с 6 до 10 лет ходят в среднюю группу школу спортивной гимнастики. Маленькие спортсмены уже начинают выполнять более сложные элементы, постепенно осваивают спортивные снаряды такие как: брусья, бревно, кольца, батуты, батутная и надувные акробатические дорожки, поролоновая яма, шведская стенка.

Мальчики с 10 до 14 лет попадают в старшую группу. Программы занятий уже более сложней и интересней.  Наши воспитанники школы спортивной гимнастики в этом возрасте уже начинают принимать активное участие в различных соревнованиях.

Фитнес- клуб [Republika] предлагает групповые и индивидуальные тренировки спортивной гимнастикой для детей. Записаться на занятия можно в нашем клубе в Новогорске, который находится по адресу:    — Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, 28, станция метро ПЛАНЕРНАЯ.

 

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Рост и ваш возраст от 6 до 12 лет (для родителей)

[Перейти к содержанию] Открыть поиск

• для родителей
  • Родительский сайт
  • Sitio para padres
  • Общее здоровье
  • Рост и развитие
  • Инфекции
  • Заболевания и состояния
  • Беременность и младенец
  • Питание и фитнес
  • Эмоции и поведение
  • Школа и семейная жизнь
  • Первая помощь и безопасность
  • Доктора и больницы
  • Видео
  • Рецепты
  • Закрыть для родителей nav
• для детей
  • Детский сайт
  • Sitio para niños
  • Как устроен организм
  • Половое созревание и взросление
  • Сохранение здоровья
  • Остаться в безопасности
  • Рецепты и кулинария
  • Проблемы со здоровьем
  • Болезни и травмы
  • Расслабься и расслабься
  • Люди, места и вещи, которые помогают
  • Чувства
  • Ответы экспертов, вопросы и ответы
  • Фильмы и другое
  • Закрыть детское навигатор
• для подростков
  • Подростковый сайт
  • Место для подростков
  • Кузов
  • Разум
  • Сексуальное здоровье
  • Еда и фитнес
  • Заболевания и состояния
  • Инфекции
  • Наркотики и алкоголь
  • Школа и работа
  • Спорт
  • Ответы экспертов (вопросы и ответы)
  • Остаться в безопасности
  • Видео

Дети и упражнения: сколько активности им нужно?

В рекомендациях

Министерства здравоохранения и социальных служб говорится, что детям и подросткам в возрасте от 6 лет и старше требуется не менее часа физической активности в день.Большую часть часа должна быть либо умеренная, либо интенсивная аэробная активность. Энергичную активность следует включать не менее трех дней в неделю. Дети также должны участвовать в занятиях по укреплению мышц и укреплению костей не менее трех дней в неделю.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям в возрасте от 3 до 5 лет быть физически активными в течение дня, чтобы ускорить их рост и развитие. Взрослые, которые заботятся о детях, могут побуждать их к активным играм, включающим в себя различные виды деятельности.

Многие обычные занятия школьного возраста, такие как игры на детских площадках и прыжки со скакалкой, охватывают все основы сразу. Организованные виды спорта, такие как бейсбол или футбол, также являются отличным способом оставаться в форме. Но командные виды спорта или уроки танцев — не единственные варианты.

Проявите творческий подход в поисках занятий, которые нравятся вашему ребенку. Если ваш ребенок склонен к творчеству, подумайте о походе на природу, чтобы собрать листья и камни для создания коллажа. Если вашему ребенку нравится лазать, отправляйтесь в ближайший тренажерный зал в джунглях или стену для скалолазания.Если ваш ребенок любит читать, прогуляйтесь пешком или на велосипеде в местную библиотеку за книгой. Или просто включите любимую музыку вашего ребенка и потанцуйте вместе.

Занимайтесь с ребенком физическими упражнениями, чтобы улучшить собственное здоровье, помогая ребенку развить здоровые привычки к упражнениям. Как родитель вы являетесь образцом для подражания, и ваш ребенок с большей вероятностью будет физически активен, если вы сделаете физическую активность приоритетом в семье.

Помните, что включение физической активности в распорядок дня вашего ребенка закладывает основу для фитнеса и хорошего здоровья на всю жизнь.Другие преимущества включают улучшение аэробной формы, мышечной силы и выносливости у детей в возрасте от 6 до 17 лет, улучшение состояния костей и веса у детей в возрасте от 3 до 17 лет, а также снижение риска депрессии у детей в возрасте от 6 до 17 лет. Дети в возрасте от 6 до 13 лет также могут улучшили когнитивные функции, такие как мышление и память, при регулярной физической активности.

• Изометрические упражнения
• Поздние упражнения

17 мая 2019 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 3 декабря 2018 г.
2. Vehrs, PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 февраля 2016 г.
3. Ежедневные советы, чтобы ваша семья была активной. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/daily-tips-to-help-keep-your-family-active. По состоянию на 3 декабря 2018 г.
4. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 6 декабря 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Fitness Blender Kids Workout — 25-минутная развлекательная тренировка для детей дома

Мы рады представить вам самое первое видео о тренировке Fitness Blender для детей.Это 25-минутная программа, которая включает три разные игры, чтобы помочь сжечь лишнюю энергию и повысить плотность костей, равновесие, выносливость и даже силу.

Мы знаем, что у многих людей, которые используют Fitness Blender, есть дома малыши — многие из вас даже говорили, что ваши дети в возрасте трех лет выполняли некоторые из наших самых сложных HIIT-программ прямо рядом с вами! Итак, мы хотели создать что-то, что вы могли бы делать бок о бок. Вы заметите, что некоторые из игровых тем (красный свет, зеленый свет, «Прыгай или падай» или «Когда я говорю« Прыгай ») на самом деле являются теми, которые мы предлагали вам в наших обычных видео тренировок.Мы только что сделали их более удобными для детей, с менее сложными упражнениями и более короткими интервалами.

Одна из самых важных вещей, которую нужно осознавать в отношении детского фитнеса, — это то, что можно двигаться в своем собственном темпе и можно корректировать вещи, чтобы они лучше работали для вас. Двигайтесь так быстро или медленно, как вам нужно. Также важно, чтобы упражнения приносили удовольствие, независимо от того, 4 вам или 94 года, чтобы вы с большей вероятностью продолжали их делать.

Структура детской тренировки
У нас есть три разные игры, которые длятся примерно по 5 минут каждая.Разминка и охлаждение включены. Для этого вам не понадобится никакого оборудования.

Красный свет Зеленый свет — Когда мы говорим «Красный свет», остановите любое упражнение, которое вы делаете, и остановитесь. Когда мы говорим «зеленый свет», вернитесь к упражнению.

Прыжок или падение — Мы будем делать повторения обычного упражнения, но когда мы говорим «Прыгай», вы должны прекратить то, что делаете, и подпрыгнуть как можно сильнее. Когда мы говорим «Брось», прекратите то, что вы делаете, и упадите на пол на высокую планку, как если бы вы собирались сделать отжимание.

Фристайл — упражнения на выбор Лекси и Маккензи.

Это видео с детской тренировкой лучше всего подходит для детей от трех лет и старше — просто не забывайте двигаться в своем собственном темпе.

У нас было два особых гостя для этого проекта; мои двоюродные братья Алексис (10 лет) и Маккензи (4 года). Они были достаточно смелыми и отзывчивыми, чтобы помочь нам создать это видео с детскими тренировками, и даже помогли составить часть рутины. Нам было очень весело делать это, и если вам, ребята, он понравился, дайте нам знать, и мы сможем создать еще один, похожий на него в будущем.

* Примечание: оценка количества сжигаемых калорий рассчитана для взрослых

Детские фитнес-залы, Сертификат молодежного фитнеса

Детские фитнес-залы, Сертификат молодежного фитнеса — Первые фитнес-центры здорового образа жизни для детей

Fitwize 4 Kids — это инновационная концепция, сочетающая в себе круговые тренировки с отягощениями и программу питания мирового класса, специально разработанная для детей в возрасте от 5 до 15 лет. 45-минутная программа с поддержкой — это качественный выход, который способствует повышению самооценки, здоровому образу жизни и фитнесу в веселой и позитивной обстановке.Наш подход не только к борьбе с детским ожирением, но и к обучению питанию прост и увлекателен; используя практические творческие методы, чтобы подчеркнуть важность здорового питания. Исследования подтверждают, что детям необходим комплексный подход к здоровому контролю веса, включающий как физическую активность, так и обучение правильному питанию.

Подробнее

• 1
  Как первый в стране фитнес-центр здорового образа жизни Только для детей наши программы питания, здоровья и фитнеса специально разработаны с учетом физиологических потребностей подростков…
• 2
  Участники Участники и их родители сообщают об улучшении успеваемости и спортивных результатов, позитивном социальном поведении, повышении самооценки и здоровом управлении весом…
• 3
  Fitwize 4 Kids помогает Fitwize 4 Kids помогает бороться с детской бездеятельностью и создает среду, в которой дети чувствуют себя в безопасности, получают удовольствие и учатся вести здоровый образ жизни!…

Заявление о миссии

Fitwize 4 Kids — быстрорастущая компания, базирующаяся в Южной Флориде, с офисами по всей территории США.S. Наша хартия заключается в том, чтобы дать молодым людям возможность сегодня и завтра создавать здоровый образ жизни, поддерживающий баланс между фитнесом и … Подробнее

Франшиза Fitwize 4 Kids Mobile

В Fitwize4kids мы знаем, что уровень детского ожирения растет угрожающими темпами, а количество уроков физической подготовки в школах сокращается. Многие обеспокоенные родители обращаются к Fitwize 4 Kids Mobile за помощью для своих детей и подростков. … Подробнее

Возможности лицензии

Fitwize 4 Kids посвящен расширению прав и возможностей современной молодежи, создавая веселую среду, в которой дети в возрасте от 5 до 15 с половиной лет узнают о фитнесе, питании и ведении здорового образа жизни.Станьте частью нашей команды … Подробнее

Fitwize Academy — это организация 501 c3, которая занимается фитнесом, питанием и обучением …

Пожертвовать

Проверить нас! Это потрясающее видео Fitwize 4 Kids в действии с замечательной мамой …

Смотрите видео сейчас!

Ищете летний лагерь, который понравится каждому ребенку? Fitwize 4 Kids — это место …

Летний лагерь

Fitwize 4 Kids предлагает самое лучшее в фитнесе и учебе для вашего ребенка…

Послешкольные программы

ЭЙ ТЫ! Хотите получать обновления и новости Fitwize 4 Kids?

Молодежный фитнес-бизнес

Мобильная франшиза

Fitwize уже здесь!

Мы рады представить нашу франшизу Fitwize 4 Kids Mobile!

Fitwize Расположение

Веселых упражнений в помещении для детей школьного возраста (5–12 лет)

То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и ускорить сердцебиение.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , физическая активность для детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную форму, мышечную форму и здоровье костей, способствует благоприятному составу тела и улучшает внимание и некоторые показатели академической успеваемости ( со школьными программами физической активности). Это много замечательных вещей. Что может быть лучше для того, чтобы открыть для себя несколько крутых идей для тренировок в помещении.

Держите детей развлеченными и здоровыми — даже когда вам нужно находиться внутри — с этими советами и забавными упражнениями для детей в помещении.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для детей школьного возраста

SHAPE America, Общество здоровья и физкультуры, делится следующими рекомендациями по физической активности для детей от 5 до 12 лет:

• Рекомендация 1: «Дети должны накапливать от 60 минут до нескольких часов соответствующей возрасту физической активности в течение всех или большинства дней недели. Это ежедневное накопление должно включать умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большая часть времени тратится в деятельности, которая носит прерывистый характер.«
• Директива 2: «Дети должны участвовать в нескольких приступах физической активности продолжительностью 15 минут или более каждый день».
• Директива 3: «Дети должны ежедневно участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, направленных на достижение оптимального улучшения здоровья, благополучия, физической формы и производительности».
• Директива 4: «Продолжительные периоды (периоды двух часов и более) бездействия для детей не рекомендуются, особенно в дневное время.«

Выполняйте различные типы упражнений

CDC рекомендует детям и подросткам заниматься тремя видами физической активности каждую неделю, в том числе:

1. Аэробные нагрузки . Попробуйте скакалку, танцы, боевые искусства или бег на месте.

2. Укрепляющие мышцы . Попробуйте отжиматься, приседать, выполнять упражнения с отягощениями с использованием лент с отягощением или отягощениями или заниматься йогой.

3. Костноукрепляющие мероприятия. Попробуйте прыгать, скакать или прыгать в играх или упражнениях.

Попробуйте эти забавные упражнения в помещении для детей от 5 до 12 лет

Помимо таких видов спорта на открытом воздухе, как футбол и баскетбол, эксперты рекомендуют различные упражнения в помещении для детей этой возрастной группы. «Они также могут выполнять базовую гимнастику, такую ​​как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинисты и бёрпи», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный оратор и физиолог.

Вы также можете сыграть в структурированную игру, например «Olympic Hot Spot Challenge».«Освободите место и создайте« горячие точки »станции с различными видами деятельности для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы заставить детей переходить от одной станции к другой каждые 30-45 секунд. Вот несколько идей для станций:

• Отжимания (у стены, на коленях или полные отжимания)
• Ситуации.
• Скакалка.
• Подъемы (либо «ступенькой», либо подъемом и спуском по лестнице).
• Прыжки по кругу (маленькие кольца, хула-хупы или следы от ленты).
• Домкраты для прыжков.
• Приседаний.
• Равновесие на одной ноге.
• Подбрасывание мяча (с партнером).

Чтобы усложнить задачу, вы можете:

• Увеличить время в каждой горячей точке: на 30, 45, 60 секунд.
• Увеличьте количество раз, когда вы выполняете полный цикл горячей точки, так что 2, 3, 4 или 5 раз.
• Перемешайте горячие точки или сделайте их в другом порядке.
• Создание собственных новых горячих точек.
• Добавление новых опор для горячих точек, таких как утяжелители для консервных банок.

Развлекательные домашние тренировки для детей (5-12 лет)

Поскольку из-за COVID-19 во всем мире были введены приказы о «приюте на месте», родители и дети изо всех сил пытались приспособиться к заточению и нарушению «новой нормы». Молодые спортсмены, привыкшие посещать тренировки, игры и другие занятия по физической активности, были вынуждены взять свои тренировки в свои руки, несмотря на то, что у них мало ресурсов для руководства.

Этот незапланированный перерыв в соревнованиях заставил тренеров, родителей и молодых спортсменов обеспокоиться тем, что дети потеряют навыки, которые они развили, и им придется значительно регрессировать, когда все вернется к норме.Хотя в спорте нет замены соревнованиям, отвлечение времени от соревнований на развитие базовых навыков, связанных с координацией, силой, ловкостью и другими компонентами атлетизма, на самом деле может дать долгосрочные преимущества.

Прежде чем родители и тренеры будут искать в Интернете «стратегии профессиональной подготовки спортсменов», важно отметить, что у детей есть уникальные потребности в развитии своих физических навыков, особенно до полового созревания. Их мозг и тело развиваются, поэтому они только учатся использовать свои внутренние и внешние чувства для совмещения движений.Программы тренировок должны учитывать это и сосредотачиваться на ознакомлении с движениями, позволяя детям «играть» с ними. Детям тоже нужно получать удовольствие от того, что они делают! Чрезмерно сложные задачи только расстроят молодых спортсменов и могут увеличить вероятность того, что они получат травмы.

В этой статье представлены три тренировки «дома», идеально подходящие для юных спортсменов от 5 до 12 лет. Это можно делать в помещении или на открытом воздухе и практически не требует оборудования. В то время как каждая тренировка развивает различные физические навыки, каждая нацелена на развитие координации, силы или ловкости, которые являются важнейшими элементами атлетизма.Каждую тренировку можно выполнять примерно за 25 минут, поэтому юные спортсмены смогут продолжать заниматься. Также включены видеоролики о задействованных мероприятиях.

Веселые и уникальные упражнения используются в разминках, упражнениях и играх. Эти необычные занятия призваны дать нервно-мышечным системам детей новые задачи, повышая их скорость обучения.

Выполнение каждого из них один раз в неделю может дать огромное преимущество, когда молодые спортсмены вернутся в свой спорт.

Тренировка 1: координация

Проще говоря, координация — это способность мозга и тела общаться для выполнения задачи наиболее эффективным и действенным способом.Это важный аспект для того, чтобы стать компетентным и уверенным спортсменом в любом виде спорта или физической активности.

Развитие координации требует большого опыта в самых разных физических нагрузках, начиная с раннего возраста. Во-первых, дети должны научиться использовать свою сенсорную систему и полагаться на нее, чтобы быстро воспринимать информацию, а затем реагировать с помощью правильной стратегии движения. По мере того, как дети становятся старше, они отрабатывают и совершенствуют эти стратегии движений, чтобы выполнять их быстрее и плавнее.

1. Разминка (5 минут)

Приговоры о движении

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, подобные некоторым из приведенных ниже примеров. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения и помогает развить адаптивность, необходимую для ловкости.

• Skip, Roll, Jump (повторять в течение 10 секунд)
• Отжимания, боковое движение, разрез (повторять в течение 10 секунд)
• Галоп, приседание, вращение (повторять в течение 10 секунд)
• Run, Stop, Accelerate (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить двигательный навык в течение пяти секунд. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

• Пропуск (5 секунд), Громкие ноги (5 секунд), Тихие ноги (5 секунд), Махи большой рукой (5 секунд), Махи маленькой рукой (5 секунд), Пропуск (5 секунд)
• Прыжок (5 секунд), Узкие ноги (5 секунд), Ноги широкие (5 секунд), Из стороны в сторону (5 секунд), Вперед и назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
• Отжимания (5 секунд), бедра высокие (5 секунд), бедра низкие (5 секунд), движение (5 секунд), отжимания (5 секунд)
• Боковое движение (5 секунд), Бедра вверх (5 секунд), Бедра низкие (5 секунд), Соприкосновение ступней посередине (5 секунд), Ноги не касаются посередине (5 секунд), Боковое движение (5 секунд) )

2.Сенсорная подготовка

По мере того, как юные спортсмены начинают понимать свои основные части тела и то, что они делают, становится важным начать включать словарный запас, который будет использоваться для обучения определенным навыкам. Когда это часто практикуется во время разминки, дети будут знакомы с инструкциями, связанными с этими навыками, когда придет время учиться и практиковать навыки.

Здесь они будут изучать конкретную координацию для выполнения высокоуровневого скипа, поэтому им нужно будет понять следующие тренерские подсказки при выполнении марша или скипа.

• Скачок на носках
• Скачок на каблуках
• Отскок по подушечке стопы
• Прыжок, бедро ниже параллельно земле
• Прыжок с расположением бедра параллельно земле
• Прыжок с бедром параллельно земле
• Согнуть руки в локте до 90 градусов
• Сгибать руки в локте менее 90 градусов
• Сгибать руки в локте более чем на 90 градусов
• Махи руками из заднего кармана к носу
• Махи руками из-за туловища к макушке

3.Развитие навыков координации: Пропуск

Прыжки с трамплина — важная составляющая правильной техники бега. Развитие ритма и положения тела, связанное с прыжками, является важным аспектом координации для развития детей.

Ключевые элементы пропуска высокого уровня включают:

• Руки согнуты под углом 90 градусов
• Удар по земле подушечкой стопы
• Привести бедро параллельно земле

Выполните следующие действия для усиления координации, необходимой для пропуска высокого уровня:

Оборудование: мяч или воздушный шар

Эта игра требует от детей быстрой реакции и координации движения.

Это задание требует от детей немедленного ответа на подсказки тренера.

После того, как спортсмен выполнил предыдущее упражнение в течение четырех подходов по 15-20 секунд, представьте задачу на координацию «противоположностей». В этом случае спортсмену дается указание двигаться в направлении, противоположном тому, которое указывает тренер.

7. Цепь движения

Эти схемы подчеркивают развитие силы и координации для перехода от одного движения к другому.Сделайте следующую схему трижды.

1. Отжимания и перекатывание (30 секунд)
2. Переменный радиус действия конуса (30 секунд)
3. Сплит-приседания (30 секунд на каждую ногу)
4. Крабовые зацепки за бедро (30 секунд)

Сегодняшний вызов

Можете ли вы сделать 20 прыжков, соединив руки над головой за 10 секунд?

Тренировка 2: Сила

Сила закладывает основу для способности молодого спортсмена показывать свои лучшие результаты, снижая при этом вероятность получения травмы.Сильные ноги, мышцы кора и верхней части тела помогают спортсменам бегать быстрее, выше прыгать и лучше контролировать свое тело в любом возрасте.

Хотя почти каждая физическая активность помогает детям стать «сильнее», определенные действия, связанные как с сенсорными, так и с основными двигательными навыками, могут подчеркнуть безопасное и эффективное развитие силы, связанное с наиболее важными спортивными движениями.

1. Разминка (5 минут)

Приговоры о движении

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации.В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как показанные в примерах ниже. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения. Это помогает развить адаптивность, необходимую для маневренности.

• Прыжок, перекат, прыжок (повторять 10 секунд)
• Приседания, бег, перемешивание (повторять в течение 10 секунд)
• Педаль спинки, отрезание, вращение (повторять в течение 10 секунд)
• Прыжок, утка, ползание (повторять 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить основной двигательный навык в течение пяти секунд.Затем добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

• Марш (5 секунд), Быстрый (5 секунд), Медленный (5 секунд), Высокие колени (5 секунд), Колени опущены (5 секунд), Марш (5 секунд)
• Прыжок (каждой ногой) (5 секунд), Громкие ноги (5 секунд), Мягкие ноги (5 секунд), Над чем-то (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
• Приседания (5 секунд), Stop and Go (5 секунд), Широкое тело (5 секунд), Узкое тело (5 секунд), Движение (5 секунд), Приседания (5 секунд)
• Ползание (5 секунд), Бедра высокие (5 секунд), Бедра низкие (5 секунд), Тело длинное (5 секунд), Тело короткое (5 секунд).

Здесь мы используем Simon Says как игру, чтобы помочь детям узнать части своего тела и то, что они делают. Его также можно использовать, чтобы познакомить детей с более конкретными движениями и положениями тела, необходимыми для определенных двигательных навыков. Не забудьте включить движения, о которых Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон говорит:

• Футы шириной до бедер
• Ноги шире бедер
• Ноги уже бедер
• Вес на каблуках
• Вес на пальцах ног
• Согните колени под углом 90 градусов
• Согните колени менее чем на 90 градусов
• Согните колени более чем на 90 градусов
• Коснуться земли
• Протяни руку над головой
• Прикоснуться локтями к бедрам

3.Силовые упражнения: приседания

Приседания — естественное движение, важное для занятий спортом и повседневной деятельности. Это также помогает развить силу нижней части тела. Детям от семи лет и старше следует изучить технические аспекты безопасного и эффективного выполнения этого движения. Когда они научатся делать это хорошо, важно найти способы усложнить задачу.

По мере того, как атлеты пытаются выполнять эти движения, убедитесь, что они:

1. Держите пятки на земле.
2. Сдвинуть бедра назад так, чтобы колени находились позади пальцев ног или на одной линии.
3. Держите грудь вверх и вперед.
4. Шаговые приседания 3 подхода по 30 секунд
5. Приседания на локтях / коленях 3 подхода по 30 секунд
6. Статические приседания на стене 3 подхода по 30 секунд

Это отличная игра для всех возрастов, которая усиливает механику приседаний, особенно опускание бедер и удержание пяток на земле.

Это упражнение дает возможность интегрировать силовые упражнения в игру.Попробуйте следующую последовательность и не стесняйтесь добавлять свою:

1. Приседания
2. Отжимания
3. Руки к плечам
4. Прыжок
5. КОНУС
6. Домкраты
7. Отжимания
8. Вращение
9. КОНУС
10. Приседания
11. Прыжок
12. Руки к голове
13. Руки к ногам
14. Домкраты
15. КОНУС

6.Схема движения

Эти схемы подчеркивают развитие силы и координации для перехода от одного движения к другому. Сделайте следующую схему трижды.

1. Серфер (30 секунд)
2. Приседания у стены (30 секунд)
3. Чередующийся Супермен (30 секунд)
4. Медведь, краб, бабочка (30 секунд)

7. Сегодняшний вызов

The Get-Up Challenge

1. Сядьте, скрестив ноги, на полу, скрестив руки на груди.
2. Попробуйте встать и сесть пять раз подряд, не используя руки.

Тренировка 3: Ловкость

Молодой спортсмен с «ловкостью» может двигаться быстро и эффективно, приспосабливаясь к пространству, временным ограничениям и другим компонентам физической активности. Развитие навыка ловкости требует развития сенсорных навыков, таких как зрение, равновесие, пространственные способности, осознание тела и ритм, в дополнение к основным двигательным навыкам, таким как бег, прыжки и шарканье.

1. Разминка (5 минут)

предложения движения

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, например, в примерах ниже. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения и помогает развить адаптивность, необходимую для ловкости.

• Бег, перекат, прыжок (повторять в течение 10 секунд)
• В случайном порядке, переключение, отжимание (повторять в течение 10 секунд)
• Приседания, вытягивания, вращения (повторять в течение 10 секунд)
• Skip, Duck, Turn (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить основной двигательный навык в течение пяти секунд. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

• Марш (5 секунд), Ноги и руки широкие (5 секунд), Ноги и руки узкие (5 секунд), Твердые ступни (5 секунд), Мягкие ступни (5 секунд), Марш (5 секунд)
• Прыжок (5 секунд), Быстрый (5 секунд), Медленный (5 секунд), Зигзагом (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
• Приседания (5 секунд), руки над головой (5 секунд), руки ниже пояса (5 секунд), во время движения (5 секунд), стоп-энд-гоу (5 секунд), приседания (5 секунд)
• Галоп (5 секунд), По кругу (5 секунд), По квадрату (5 секунд), Тело широкое (5 секунд), Тело узкое (5 секунд).

Здесь мы используем Simon Says как игру, чтобы помочь детям узнать части своего тела и то, что они делают. Не забудьте включить движения, о которых Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон говорит:

• Коснуться локтем колена
• Коснуться локтем противоположного колена
• Руки в пол
• Руки над головой
• Прикоснуться руками к бедрам
• Приведите пятку к ягодичной мышце
• Привести пятку к противоположной ягодичной мышце
• Согни колени
• Выпрямите колени
• Вытолкните бедра вперед
• Отведите бедра назад
• Идите направо
• Поверните налево

3.Практика ловкости: «Упругий» контакт стопой с Прыжки с попкорном

Упругий контакт стопы с землей — важный аспект маневренности. Это также предвестник повышения скорости. Важно, чтобы дети в возрасте от семи лет и старше были ознакомлены с техническими аспектами того, как эффективно и действенно отскакивать от земли.

Выполните четыре подхода по 10 секунд.

Ловкость требует от юных спортсменов способности быстро менять направление при различных скоростях и углах движения.Движение в нелинейных направлениях — отличный способ развить ловкость у юных спортсменов.

Вызовите следующие фигуры и попросите спортсменов быстро переместить ступни на небольшом участке, чтобы нарисовать контур фигуры на земле. Пусть они продолжают формировать форму в течение некоторого времени.

Ниже приведен пример последовательности букв / цифр / фигур (отдых каждые 15 секунд для поддержания качества движения):

• Буква А (5 секунд)
• Буква Z (5 секунд)
• Число 2 (5 секунд)
• Отдых 20 секунд
• Число 10 (5 секунд)
• Число 237 (5 секунд)
• Квадрат (5 секунд)
• Отдых 20 секунд
• Треугольник (5 секунд)
• Очертание человека (5 секунд)
• Слово C-A-T (10 секунд)
• Отдых 20 секунд
• Имя спортсмена (10 секунд)
• Назови свой спорт (10 секунд)

5.My Gears (использование бега на месте или по местности)

Agility требует, чтобы спортсмены быстро меняли скорость, чтобы адаптироваться к потребностям спорта.

Вызов следующих шестеренок через случайные промежутки времени:

• 1 ^st шестерня
• 2 ^nd шестерня
• 3 ^rd шестерня
• 4 ^-я шестерня
• 3 ^rd шестерня
• 2 ^nd шестерня
• 1 ^ст шестерня
• 3 ^rd шестерня
• 4 ^-я шестерня
• 1 ^ст шестерня
• 2 ^nd шестерня
• 4 ^-я шестерня

Повторите последовательность три раза.

По мере развития видения молодых спортсменов важно, чтобы они научились использовать все свое поле зрения, чтобы отслеживать окружающую среду и реагировать на нее. Каждый бой должен длиться примерно 10-15 секунд; выполнить три схватки.

Ниже представлены другие модификации для этого упражнения:

• Стоять на одной ноге
• Бирка на теле (например, протяните правую руку, чтобы прикрепить ее к левому плечу)
• Переместите руки к периферии, не позволяя голове двигаться (необходимо использовать периферическое зрение)

7.Сегодняшний вызов

Попробуйте выполнить следующую схему менее чем за две минуты:

• 20 отжиманий
• 20 приседаний
• 20 домкратов для прыжков

Попробуйте выполнять каждую из этих тренировок с молодыми спортсменами один-два раза в неделю, в общей сложности от трех до пяти дней. Посмотрите, как эти навыки помогают улучшить их спортивные навыки, когда они вернутся в свои команды!

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE и помогите людям жить более здоровой и счастливой жизнью

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок потратили больше часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры.Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня.Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, это поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут сделать все возможное.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции фитнес-приложений Aaptiv для семейного отдыха, ежедневно публикуемой на YouTube) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видео на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с марионетками под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».«Большинство бегает за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества.«Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (в большинстве своем также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с настоящими упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка для партнеров предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids

(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это частично тренировка, частично танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими товарищами по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, которые занимаются спортом

При переносе или отмене спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же, как скучают по физической активности.«Мы должны признать нашим детям и подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация кондиционирования молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них установлены в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

.