Фитнес для мужчин сайты: мужской онлайн журнал о фитнесе и спорте

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Free Trainers →

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Workout.su →

Цена: Бесплатно

3. Muscle & Strength

Здесь много программ для любой цели и уровня подготовки. Они распределены по категориям: для похудения, построения мышц, увеличения силы и так далее.

В описании программы указывается цель, оборудование, регулярность тренировок и уровень. Если программа вам подходит, скачиваете PDF-файл.

В любой тренировке есть ссылки на страницу с описанием и видео с демонстрацией упражнения, так что вы можете использовать программы даже без знания английского. Если ссылки нет, просто копируйте название на YouTube и смотрите видео с техникой.

Кроме того, на сайте есть планы полезных диет, чтобы дополнить тренировки правильным питанием.

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Здесь вы найдёте 638 планов тренировок, 26 из которых бесплатные. Слева есть фильтр по полу, уровню, целям, количеству занятий в неделю. Там же можно выставить фильтр по цене и просматривать только бесплатные.

В самой программе вы видите целевые мышцы и тренируемые качества, список упражнений с видео, количество подходов и повторений, а также время отдыха между подходами.

Внизу есть готовый план питания в PDF-файле с разными вариантами здоровых приёмов пищи и перекусов. Это не просто советы в стиле «ешь то, избегай этого», а подробный план с указанием калорий и БЖУ и десятью вариантами конкретных блюд.

Помимо сервиса, есть ещё и мобильные приложения для iOS и Android, в которых можно планировать активность и вести дневник тренировок.

Кстати, если надумаете покупать тренировки, все планы PRO доступны по платной подписке за 99,99 доллара в год.

Exercise.com →

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

5. WodСat

Если вы любите ВИИТ или занимаетесь кроссфитом, обязательно зайдите на WodСat. Этот генератор WOD (тренировок дня) поможет вам составить подходящую программу занятий на каждый день.

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

WodСat →

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Читайте также

21 лучший фитнес-сайт для активного образа жизни

В этой статье я предлагаю вам свой топ сайтов, в который входит 21 лучший, на мой взгляд, фитнес-сайт для тех, кто ведёт активный образ жизни или собирается начать его вести.

Интернет — самый простой и доступный источник информации для любой сферы жизни. Если вы хотите заняться бодибилдингом, сбросить лишние килограммы, избавиться от болезней и сделать красивую фигуру, то вашими верными помощниками станут сайты, посвященные теме спорта и фитнеса.

Внимание! Статья была написана в 2012 году, и с того времени изменились как сами сайты, так и мнение автора. Обновлённый вариант хит-парада готовится

Почему именно фитнес-сайт?

Я удивлён, но до сих пор многие люди, обычно в возрасте, считают, что фитнес – это нечто вроде гимнастики для женщин. На самом деле фитнес не является какой-то определенной физкультурной или спортивной дисциплиной.

Это общее название для всех методов, с помощью которых вы можете изменить свою фигуру и здоровье в лучшую сторону.

Слово fitness произошло от английского to fit – соответствовать, быть в хорошей форме. Методы по «улучшению» формы могут быть самыми разными – это и силовые тренировки, и бег, гимнастика, и йога, и всяческие новомодные системы вроде Zumba или P90X. Если хотите, называйте это физкультурой. Поэтому в этой статье я буду использовать словосочетание «фитнес сайт» как определение сайта, предоставляющего информацию и инструменты в помощь любителям здорового и активного образа жизни.

Немного об обзоре фитнес-сайтов

Все сайты, участвующие в обзоре, либо полностью бесплатны, либо предлагают выбор между бесплатным аккаунтом и про-версией, включающей в себя дополнительные, но совершенно некритичные для пользователя плюшки. Из-за этого в обзоре не участвуют популярные, но полностью коммерческие проекты типа Dailyburn. Единственное исключение – Fitlink, который просит внести разовую символическую плату для того, чтобы подтвердить свою заинтересованность.

На западе фитнес-культура развита не в пример лучше, чем у нас, поэтому я хочу начать обзор с наиболее прогрессивных англоязычных фитнес-сайтов, оставив наши «на сладкое». Если вы владеете английским хотя бы на уровне Pre-Intermediate (ниже среднего), то сможете извлечь из этих сайтов максимум пользы. Исключение — финская социальная сеть Heiaheia, имеющая раздел на русском языке.

Зарубежные фитнес-сайты

Myfitnesspal

http://myfitnesspal.com

Начнём с моего любимого фитнес сайта. Myfitnesspal – это инструмент для ведения дневников питания и тренировок (трекер), обладающий потрясающей функциональностью. С виду всё просто – вы ставите цель по тренировкам, похудению или набору веса, калькулятор рассчитывает оптимальное потребление калорий, и вы начинаете вести дневник. И вот здесь раскрывается весь потенциал myfitnesspal – в базе сайта имеется просто огромное количество продуктов питания и упражнений, а так же возможность добавления своих вариантов. Если подойти к ведению дневника ответственно, то вы сможете получить практически любою статистику и графики по своему питанию и тренировкам и сделать правильные выводы. На базе сайта функционирует форум, а так же, как и для большинства других участников обзора, для владельцев смартфонов есть специальные мобильные приложения.

Плюсы: огромная база продуктов и упражнений, множество возможностей по ведению статистики

Минусы: слабая социальная составляющая

Extrapounds

http://extrapounds.com

Ещё один трекер, похожий на myfitnesspal, но заточенный конкретно под борьбу с лишним весом. Здесь нет такой грандиозной базы и дотошного описания продуктов, однако интерфейс более современен, больше социальных функций, есть возможности создания фотогалереи и ведения своего блога. Если myfitnesspal – исключительно ваш инструмент и помощник, то extrapounds создан для тех, кто хочет не только отслеживать свой прогресс, но и активно общаться с единомышленниками.

Плюсы: множество возможностей по ведению статистики, удобный интерфейс

Минусы: не найдено

Sparkpeople

http://sparkpeople.com

Третий трекер в нашем обзоре, схожий с первыми двумя, однако имеющий большую направленность на достижение поставленных целей. Каждую неделю вы устанавливаете цели в трёх сферах – питания, тренировок и  мотивации, и выполняя их, получаете баллы. На сайте присутствует большая коллекция тренировочных программ и рецептов, а так же большое комьюнити, в котором, по заявлениям владельцев сайта, принимает участие большое количество фитнес-экспертов, готовых ответить на вопросы начинающих. В отличие от myfitnesspal и extrapounds по умолчанию предоставляет вам уже готовый план по диете.

Плюсы: множество возможностей по ведению статистики, удобный интерфейс, упор на мотивацию

Минусы: не найдено

Fitlink

http://fitlink.com

Трекер, заточенный под тренировки. Пользователю предоставляется больше 300 различных упражнений и удобное средство для ведения тренировочного дневника с разделением упражнений по группам мышц. По сравнению с extrapounds и sparkpeople выглядит просто, но при этом обладает более глубокими возможностями по построению и планированию тренировок. Для отсева заинтересованных людей от спаммеров и просто любопытных при регистрации предлагают внести разовую плату 5$, поэтому сайт можно назвать условно-коммерческим, но в любом случае огромные возможножности сайта стоят этих пяти баксов.

Плюсы: огромная база упражнений, возможность детального планирования тренировок

Минусы: минималистичное оформление, способное отпугнуть новичков; разовая оплата доступа

Socialworkout

http://socialworkout.com

На 2018 год сайт уже не существует!

Интересная социальная сеть, заточенная под постановку целей. Вы ставите себе цель и срок, и при выполнении зарабатываете очки. Фишка в том, что все цели попадают в общий список, и любой желающий может к вам присоединиться и посоревноваться. И наоборот, вы можете выбрать себе цель из общего списка, и стремиться к её достижению наравне с десятками других участников. Как известно, соревнование с окружающими – отличная мотивация. Целью может быть всё, что относится к саморазвитию —  от похудения и набора мышечной массы до умения говорить «нет» и избегания негативных мыслей.

Плюсы: необычная концепция, высокая мотивация

Минусы: не найдено

Heiaheia

http://heiaheia.com

Финская социальная сеть heiaheia наиболее близка к классическим сетям вроде «Одноклассников» и «Вконтакте». Лента друзей, сообщества по интересам, возможность ставить оценки и комментировать записи. Однако простым общением дело не ограничивается. В любой момент времени вы можете добавить в свою ленту заметку о проведенной (или ожидаемой) тренировке с указанием её вида и продолжительности. Дни пропусков тренировок из-за болезни так же фиксируются. Таким образом в любой момент вы можете получить основную статистику по тренировкам и посмотреть, чем в последнее время занимались ваши друзья.

Соревновательный элемент тоже присутствует – каждую неделю в специальном поле отображается ваш друг, который затратил больше всего времени на тренировки, мотивируя вас приблизиться к его результатам.

Плюсы: русскоязычный интерфейс, интересное оформление

Минусы: при поддержке русского языка низкая популярность в России, из-за чего найти друзей или просто людей, занимающихся вашим видом спорта, бывает довольно сложно; минимум возможностей для ведения дневника (учитывается только вид тренировки и потраченное время).

Wellsphere

http://wellsphere.com

На 2018 год сайт уже не существует!

С первого взгляда этот фитнес-сайт кажется обычным поисковиком по ресурсам, связанным со здоровым образом жизни. Однако при внимательном знакомстве отказывается, что за поисковой строкой скрывается огромный портал, предоставляющий доступ к сотням групп и блогов по любой теме, связанной с фитнесом и здоровьем. После регистрации вам предоставляется личная страница, на которой вы можете отслеживать все свои посты в сообществах, новости в блогах, а так же устанавливать цели.

Плюсы: множество разнообразной информации по любым темам

Минусы: не найдено

Dailystrength

https://dailystrength.org

Ещё одно популярное комьюнити, посвященное спорту и здоровью, но уже в более привычном для нас формате. Форумы, блоги, советы экспертов.

Плюсы: множество разнообразной информации по любым темам
Минусы: не очень удобный интерфейс

Men’s Health

http://menshealth.com/fitness

Fitness Magazine

http://fitnessmagazine.com

Два фитнес-сайта, являющиеся онлайн-представительствами популярных англоязычных журналов. Множество статей в стиле «как накачать 6 кубиков за 6 недель», рассчитанных на самую широкую аудиторию, картинки и инфографика, советы экспертов и всё прочее, что может привлечь неискушённого читателя. MH в электронной версии на западе имеет просто безумную популярность, достаточно лишь заметить, что каждая вторая статья в рекомендательном сервисе Stumbleupon из раздела Fitness отсылает нас на сайт MH. Fitness Magazine несколько менее популярен, но имеет одно выгодное отличие – огромный раздел тренировочных видео.

Плюсы: много полезных и интересных статей на популярные темы

Минусы: много бесполезных и неинтересных статей. Требуется фильтрация 🙂

Livestrong

http://livestrong.com

Навороченный фитнес-блог, к которому прикручен раздел видео и несколько инструментов для ведения дневников и расчета калорий, индексов и т.п.. В какой-то степени похож на Men’s Health и Fitness Magazine, однако бумажной версии не имеет, а публикуемые статьи носят более серьёзный характер. При заходе на сайт читателю предлагается отображать один из разделов – мужской, в котором делается акцент на силовые тренировки, или женский, посвященный кардио, стретчингу и йоге. Однозначно в закладки!

Плюсы: много полезных и интересных статей на популярные темы

Минусы: не найдено

Русскоязычные фитнес-сайты

У наших сайтов по сравнению со своими зарубежными коллегами, по сути, преимущество только одно – они на русском. Популярных социальных сетей, посвященных здоровому и активному образу жизни у нас нет, а те, что имеются, находятся в самом начале своего развития и не поражают ни функциональностью, ни оформлением. Видео-порталы и полноценные трекеры просто отсутствуют, а основная доля общения происходит в группах популярных социальных сетей и сообществ, таких как ЖЖ, «Одноклассники», «Вконтакте», Facebook, Mail.ru и др.. Из standalone фитнес-сайтов у нас популярны информационные порталы. Однако есть все поводы полагать, что рано или поздно и у нас появятся трекеры и полноценные фитнес-комьюнити, в которых можно будет не только общаться, но и сравнивать результаты и стремиться к достижению целей.

Как и было обещано, вторая часть статьи посвящена обзору десятки лучших сайтов по выбору так же не самого плохого фитнес-сайта «folkextreme.ru – активный образ жизни» 🙂

Здоровая Россия

http://takzdorovo.ru

Начать обзор русскоязычных фитнес-сайтов я хочу с государственного портала «Здоровая Россия», работающего под эгидой министерства здравоохранения. Если вы регулярно смотрите телевизор, то могли заметить рекламу сайта, в своё время мелькавшую на центральных каналах. Помимо стандартных для информационного портала статей о здоровом образе жизни здесь можно найти инфографику, различную промо-продукцию – листовки, брошюры, плакаты и т.п., а так же небольшой трекер, который не идет в сравнение с теми же Sparkpeople или Myfitnesspal, но, как говорится, на безрыбье и рак — рыба. Приятно, что большое внимание уделяется не только похудению и питанию, но и борьбе с вредными привычками. К сожалению, особо не цепляет, и, если честно, за государственные миллионы можно было сделать намного лучше. Но в целом это хороший, добротный фитнес-сайт, который по праву занимает своё место в списке лучших.

Плюсы: наличие трекера, активная пропаганда здорового образа жизни

Минусы: сайт может быстро наскучить; отсутствие комьюнити

SportsWiki

http://sportswiki.ru

Спортивная энциклопедия на wiki-движке, эдакая «Википедия» про тренировки и питание. Ресурс позиционирует себя как «энциклопедия научного бодибилдинга», но, по сути, одним бб дело не ограничивается – здесь есть множество статей о правильном питании, похудении и здоровье в целом. SportsWiki – некоммерческий проект, однако имеет в своём штате квалифицированных специалистов, поэтому претендует на достоверность.

Плюсы: разнообразие, точность и актуальность информации

Минусы: проект создается программистами, а не дизайнерами, и такие полезные разделы, как body-expert, сделаны на коленке. Впрочем, авторы сайта этого и не скрывают.

Fatal Energy

http://fatalenergy.com.ru

Лучшее, по моему скромному мнению, из современных русскоязычных сообществ о силовых тренировках. Изначально задуманный как форум, сайт постепенно перерос в портал, на котором можно найти множество статей и книг, калькуляторы, справочники и различные тренировочные видео. Но основная фишка сайта остаётся в форуме: больше 2 тыс. тем, 12 тыс. пользователей и атмосфера неформального общения позволяют найти практически любую информацию по тренировкам и питанию.

Плюсы: огромное комьюнити, масса информации

Минусы: очень слабая «портальная» составляющая

Geek Runner

http://geekrunner.org

Информационный портал для любителей бега, работающий на том же движке, что и популярный habrahabr.ru и внешне от него практически неотличимый. Проект состоит из множества блогов, освещающих всё, что связано с бегом – тренировочные программы, одежда и обувь для бега, гаджеты, питание, интервью с известными легкоатлетами, обзоры фильмов и книг.

Плюсы: современный и удобный интерфейс, позволяющий формировать свою ленту беговых блогов

Минусы: не замечено

Fit Trends

http://fittrends.ru

Ещё один портал, выступающий под девизом «всё об активной и здоровой жизни» и предоставляющий не только множество полезных статей и сообществ, но и справочник фитнес-клубов, а так же возможность вести простой дневник тренировок и рассчитывать калории. До зарубежных трекеров ему пока ещё очень далеко, но определенный потенциал у сайта есть.

Плюсы: современный интерфейс, хороший потенциал для развития

Минусы: заявленные дневник тренировок и калькулятор обладают минимальной функциональностью

Hardgainer

http://hardgainer.ru

Hardgainer на жаргоне бодибилдеров – это новичок, которому приходится прикладывать массу усилий для того, чтобы оптимизировать свой вес и накачать мышцы. Специально для таких хардгейнеров создан сайт «Hardgainer.ru – Будь здоров! Бодибилдинг и фитнес для любителей» , являющийся отличным источником информации. Сайт предоставляет массу авторских и переводных статей по фитнесу, включающих в себя комплексы упражнений, информацию о питании, добавках и спортивных травмах. Имеется раздел персональных консультаций, который ведёт сертифицированный тренер, представитель компании Ironman Виктор Трибунский. Один из моих первых фитнес-сайтов, оказавшийся одним из самых лучших.

Плюсы: множество полезной информации, крупное комьюнити.

Минусы: устаревший интерфейс и дизайн

Diets.ru

http://diets.ru

Портал, посвященный, как это понятно из названия, применению и обсуждению различных диет. Есть возможность вести свои блоги, создавать фотоальбомы и общаться в многочисленных группах и клубах.  На сайте присутствует каталог салонов красоты и фитнес-клубов, справочники по витаминам и по калорийности продуктов, тесты, а так же простейший трекер. В разделе консультаций можно задать специалистам вопросы по здоровью и питанию. Судя по оформлению портала и составу участников, сайт расчитан преимущественно на женскую аудиторию.

Плюсы: большое количество полезной информации, множество полезных функций, большое комьюнити

Минусы: не найдено

Onfit.ru

http://onfit.ru

Информационный портал для любителей клубной фитнес-культуры. На сайте имеется большой каталог фитнес-клубов с функциями подбора клуба по месту жительства или по другим параметрам. Здесь всегда можно найти различные новости фитнес-движения, репортажи с мероприятий, интервью с фитнес-специалистами, а так же множество статей на тему здоровья и активного образа жизни. Есть набольшая социальная сеть, впрочем, заточенная под членство пользователей в одном из клубов.

Плюсы: возможность быть в теме всего самого нового и актуального в российском фитнесе, удобный инструмент подбора клуба.

Минусы: максимум пользы от сайта смогут извлечь только жители Москвы и Санкт-Петербурга

Sportaim

http://sportaim.ru

Ещё один информационный портал, который понравится не только любителям силовых тренировок и фитнеса, но и поклонникам различных игровых и экстремальных видов спорта. Статьи по тренировкам, диетам, истории спортивных игр, технике и тактике, фотографии спортсменов и многое другое. Приятный современный сайт.

Плюсы: широкий спектр тем, интересные статьи

Минусы: социальная составляющая полностью отсутствует

http://hudeem-pravilno.ru

В России существует несколько полезных сайтов, основанных на базе бумажных журналов. И если глянцевый и приторный русский Men’s Health не особо заслуживает высокого места в обзоре лучших фитнес-сайтов, то онлайн-версия журнала «Худеем правильно» предоставляет пользователям массу полезной информации о здоровье. Статьи, интервью, секреты и советы, калькуляторы веса и калорий, различные справочники и таблицы, истории успеха, консультации специалистов – всё это заинтересовывает и мотивирует правильно питаться и вести активный образ жизни. Красивое и современное оформление – дополнительным бонусом 🙂

Плюсы: множество полезной информации, удобный интерфейс

Минусы: реклама во всю шапку

Обзор фитнес-сайтов завершен. Если вы считаете, что я пропустил какой-то интересный и нужный сайт, то обязательно напишите мне об этом, и, если он мне понравится, я включу его в следующий выпуск обзора лучших фитнес-сайтов.

Информационный сайт о фитнесе и здоровом образе жизни Советы по мотивации и технике Почему не растут мышцы? Что делать?

024Редактор

Новичку, пришедшему в спортивный зал за красивыми мышцами, психологически необходимо заметить результат как можно быстрее и понять почему не растут мышцы.

Аминокислоты Напиток с аминокислотами BCAA RECOVERY – обзор

021Admin20K

Напиток с аминокислотами BCAA RECOVERY – обзор на продукт, эффективность, участие в построении мышц, особенности применения и многое другое рассмотрим в этой статье.

Спортивное питание и добавки Сывороточный протеин: какой лучше, как принимать

070Редактор

Сывороточный протеин – самая популярная пищевая добавка для культуристов, и этот факт вам подтвердит любой продавец секции спортивного питания.

Упражнения Рекомендации по тренингу мышц спины

091Редактор

Упражнения для спины – важный раздел во многих спортивных силовых дисциплинах. Спинная мускулатура составляет значительную часть нашего тела.

Диеты Белковая фитнес диета для девушек и женщин

0243Редактор

К сожалению, слишком часто, попадаются такие фитнес тренеры, которые, направо и налево, раздают советы как должна выглядеть диета для девушек и женщин

Протеины и гейнеры Дозировка протеина – три варианта

47.4k.Редактор

Протеин не относится к дешевым спортивным пищевым добавкам, и многие культуристы не в состоянии приобретать его в требуемом количестве. Организм не знает

План тренировок Кроссфит упражнения, программа и тренировка для мужчин и женщин

65.2k.Редактор

Кроссфит (CrossFit) – это функциональный тренинг, дающий новый результативный подход к занятию спортом. Кроссфит упражнения являются одной из разновидностей

Спина Упражнения на низ спины

17.2k.Редактор

Поясничные мышцы являются спинными выпрямителями. Визуально, они придают торсу мощный вид сзади, а функционально, при больших нагрузках на ноги и спину

Спортивное питание и добавки Популярные заблуждения о спортивном питании

38k.Редактор

Рынок спортивного питания за последние двадцать пять лет вырос в десятки раз. Интерес к содержимому баночек, предназначенных для профессиональных атлетов

Упражнения Упражнение Шраги для развития трапециевидных мышц

36.2k.Редактор

Хорошо развитые трапециевидные мышцы (трапеция или верхняя часть спины и плечевого пояса) наряду с мощными руками являются показателями силы атлета.

Диеты Белково углеводное чередование, как один из вариантов сушки мышц

26.9k.Редактор

Белково углеводное чередование или “БУЧ” в последнее время набирает популярность у самой широкой аудитории, желающей избавиться от жира.

Упражнения Почему болят мышцы после тренировок?

25k.Редактор

Болят мышцы после тренировок – хорошо это или плохо? По какой причине она возникает во время тренировки, а по какой после? На эти интересные вопросы

Упражнения Приседания со штангой: Техника. Сравнение приседов и жима ногами

24.4k.Редактор

Приседание недаром называют королем силового спорта. В нем задействованы все без исключения мышечные группы тела человека! Это единственное упражнение

Для женщин Как избавиться от галифе на бедрах?

26.1k.Редактор

Выраженное «галифе» на женских бедрах зачастую свидетельствует о наличии излишнего подкожного жира. Однако, ненавистные «ушки» могут также появиться из-за

Для мужчин Как сделать бицепс рельефным?

06.9k.Редактор

В сегодняшней статье расскажем как сделать бицепс рельефным. Ведь каждый юноша мечтает об атлетической фигуре и сильных мускулистых руках.

Навигация по записям

Все для людей стремящихся быть здоровыми. Самое интересное из мира фитнеса и здоровья.

Одежда для мужчин

В чем ходить на фитнес: инструкция для новичков

Принято решение впустить в жизнь физические нагрузки, куплен абонемент в фитнес-клуб. Остается выбрать одежду для фитнеса – такую, чтобы было комфортно, красиво, и не выглядеть белой вороной среди опытных посетителей спортзала.

Читать

Bosu-тренировка в фитнесе: новый взгляд на привычные упражнения

Bosu-тренировка – это эффективные и безопасные занятия, которые имеют гораздо больше возможностей, чем какие-либо другие спортивные программы. Упражнения на этом снаряде схожи со степ-аэробикой. Только у вас под ногами не твердая поверхность, а балансировочная полусфера, поэтому приходится постоянно сохранить необходимое положение центра тяжести. На ней можно прыгать, приседать, упираться и выполнять прочие манипуляции. Тренировки помогают улучшить координацию, осанку, общее состояние организма, развить гибкость.

Читать

Боди-балет в фитнесе: включаем грацию!

Желание улучшить свою осанку, сделать тело подтянутым и приобрести гибкость без изнурительных тренировок исполнимо! Присмотритесь к боди-балету, в котором занятия классическим танцем превратились в интересный вариант фитнеса. Теперь есть шанс приблизиться к миру искусства и одновременно развить пластичность, обрести стройность и грациозность. Ведь боди-балет – это лучшая возможность заняться спортом для тех, кому не хватало женственности в зумбе, HIIT или табате.

Читать

Будокон: путь воина духа

Стремление к совершенству, физическому и духовному развитию – естественное желание человека. В мире существует множество духовных практик, физических тренировок, направленных на изменение фигуры, формирование внутренней гармонии и нового образа мышления. Все перечисленные практики успешно объединяет новое направление фитнеса – будокон. В чем заключается его философия, по какому вектору развивается концепция – рассмотрим подробнее.

Читать

Джампинг фитнес: похудение с эндорфином и без крепатуры!

Эффективный, надежный, доступный и веселый способ привести тело в форму, улучшить настроение – это прыжки на батутах. И это предложение для взрослых! Так называемый Jumping (джампинг) не имеет возрастных ограничений. Новый вид фитнеса сочетает в себе кардионагрузки, упражнения на укрепление мышц и растяжку. И всё это происходит на круглом или шестиугольном батуте с рукояткой!

Читать

Петли TRX: замена тренажерному залу

Упражнения с лентами TRX приобрели большую популярность. Обусловлено это простотой движений и эффективностью для проработки разных групп мышц. Но, важно разобраться в TRX тренировках, их специфике, пользе и возможных противопоказаниях. Нужно представлять особенность этого инвентаря, правила его использования и комплексы упражнений для занятий.

Читать

лучших 20 фитнес-блогов и сайтов для мужчин в 2020 году

1. Muscle & Fitness Magazine | Мужской Фитнес Журнал

United States О блоге Muscle & Fitness — это ваше полное руководство по тренировкам и диете. Получите доступ к тренировкам, фитнес-вдохновения, советы по питанию и всесторонние советы. Ваш основной источник для полных планов тренировок и советов по наращиванию мышечной массы, улучшению питания и использованию добавок. Частота 30 сообщений / квартал Также в Фитнес-блоги, Тренировочные блоги, Фитнес-журналы Блог muscleandfitness.com
Фанаты в Facebook 6.8M followers Подписчики в Twitter 1M ⋅ Социальная активность 106ⓘ ⋅ Управление доменом 88ⓘ ⋅ Alexa Ранг 24.3Kⓘ Последние сообщения ⋅ Получить письмо Связаться с

2. Крис Райан | Блог о здоровье и фитнесе для мужчин

Нью-Йорк, США О блоге Крис Райан, CSCS, CPT — эксперт по фитнесу и увлеченный предприниматель в области здравоохранения и фитнеса. Мотивационный и всегда веселый, Крис готов помочь вам преодолеть ваши препятствия и максимизировать ваш фитнес-потенциал.Ваша счастливая, здоровая жизнь ждет. Частота 1 сообщение / день Начиная с дек. 2013 г. Также в Блогах о мужском здоровье Блог chrisryanfitness.com/blog
Фанаты в Facebook 5.5K ⋅ Подписчики в Твиттере 803 ⋅ Подписчики в Instagram 13.2K ⋅ Социальная активность 1ⓘ ⋅ Управление доменом 37 ⋅ ⋅ Alexa Rank 972.4Kⓘ Просмотреть последние сообщения ⋅ Написать письмо Контакт

3. Nerd Fitness Blog

Нью-Йорк, Нью-Йорк, США О блоге Добро пожаловать в Nerd Fitness, сообщество для ботаников, настольных жокеев и воинов выходного дня, стремящихся улучшить свою жизнь.Если вы надеетесь похудеть, нарастить мышечную массу, пробежать 5 тысяч или просто почувствовать себя лучше, вы можете найти информацию о том, как начать. Частота 4 сообщения / месяц Также в Блоги личного развития Блог nerdfitness.com/blog
Подписчики в Твиттере 23,9К ⋅ Подписчики в Instagram 26,3К ⋅ Социальная активность 1.2K 1.2 ⋅ Управление доменом 65ⓘ ⋅ Alexa Рейтинг 27,9Kⓘ Посмотреть Последние сообщения ⋅ E-mail Контакт

4. Блог привычки дзен

Davis, CA О блоге Zen Habits публикует в неделю несколько сильных статей: простота, здоровье и фитнес, мотивация и вдохновение, бережливость, семейная жизнь, счастье, цели, выполнение великих дел и жизнь в данный момент. Частота 4 сообщения / месяц Начиная с янв. 2007 г. Блог zenhabits.net
Фанаты в Facebook 11.7K followers Подписчики в Твиттере 186.4K ⋅ Социальная активность 1.3Kⓘ ⋅ Управление доменом 70ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 41.1Kⓘ Последние сообщения ⋅ Получить Адрес электронной почты

5. Блог Dai Manuel | Фитнес Столп

Ванкувер, Британская Колумбия О блоге Дай Мануэль, ваш наставник и тренер по образу жизни, поможет вам вести более здоровую и активную жизнь, ведя блоги и обмениваясь ценным контентом для здоровья и фитнеса. Частота 7 сообщений в неделю Начиная с дек. 2008 г. Блог daimanuel.com/category/5-pil ..
Фанаты в Facebook 9.4K followers Подписчики в Твиттере 47.9K ⋅ Подписчики в Instagram 35.4K ⋅ Власть домена 49ⓘ ⋅ Alexa Rank 476.7 Kⓘ Последние сообщения ⋅ Получить контакт E-mail

6. Fit папа Крис Блог

США О блоге Наша цель — прийти в форму, оставаться в форме и мотивировать других пап делать то же самое. Если вы ищете, чтобы войти в лучшую форму вашей жизни и иметь некоторую ответственность и помочь сделать это. Частота 1 сообщение / квартал Также в Блогах Dad Fitness Блог fitdadchris.com
Фанаты в Facebook 1.1K followers Подписчики в Твиттере 27 ⋅ Авторитет домена 25ⓘ ⋅ Alexa Rank 1.1Mⓘ Показать последние сообщения ⋅ Получить электронное письмо Связаться с

7. Блог о здоровье и фитнесе для мужчин

О блоге Лучшие блоги о естественном здоровье и фитнесе. Блоги Здоровья. Восторг греться! Здесь, в Форме для Психологии Потребления, мы обязаны вечно не соглашаться с тем, как мужчина понимает коллекцию, здоровье и позитивный настрой блогов. Частота 4 сообщения / квартал Начиная с апр. 2017 г. Блог best-natural-health-fitness- ..
Фанаты в Facebook 3.7K followers Подписчики в Твиттере 269 ⋅ Авторитет домена 15 ⋅ Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить письмо

8. Бен Гринфилд Фитнес | Диета, Полная Потеря и Блог Советов Работы

Spokane, WA О блоге В этом блоге вы узнаете больше о производительности, питании, потере жира, биохакерстве, поднятии тяжестей, гонках на препятствиях и получите советы по триатлону. Частота 1 сообщение / месяц Начиная с июн 2008 г. Блог bengreenfieldfitness.com/art ..
Фанаты в Facebook 138,4К followers Подписчики в Твиттере 84К ⋅ Подписчики в Instagram 242,8К ⋅ Социальная активность 476 ⋅ Авторитет домена 60 ⋅ Alexa Позиция 61,2К Просмотреть Последние сообщения ⋅ E-mail Контакт

9. Учебный блог Росса

Коннектикут, США О блоге RossTraining.com, основанный Россом Энамайтом, посвящен совершенству и инновациям в области высокопроизводительных тренировок, сил и спортивного развития.Цель этого сайта — предоставить содержательный ресурс, который поможет вам в разработке. Частота 12 постов / квартал Начиная с янв. 2007 г. Также в Блоги силовых тренировок, Блоги по бодибилдингу Блог rosstraining.com/blog
Фанаты Facebook 295.4K ⋅ Подписчики в Твиттере 23K ⋅ Подписчики в Instagram 75.6K ⋅ Социальная активность 358 ⋅ Домен Authority 53 ⋅ Alexa Ранг 618.7K Просмотреть последние сообщения ⋅ Связаться с

10. Повседневный человек | Тренажерный зал

Великобритания О блоге The Everyday Man — это место для жизни, моды и фитнеса для мужчин онлайн.Этот блог рассказывает о здоровье и фитнесе для мужчин с советами по тренировкам, рекомендациями по питанию и обзорами новейших технологий. Частота 6 сообщений в год Начиная с апр. 2012 г. Блог theeverydayman.co.uk/blog/ca ..
Фанаты в Facebook 4K followers Подписчики в Твиттере 11.6K Follow Подписчики в Instagram 23.4K ⋅ Социальная активность 1 Author Управление доменом 37 ⋅ Alexa Ранг 1.1M Просмотреть последние сообщения

11. Мужской фитнес-клуб | Фитнес

О блоге Мы — уникальное сообщество для мужчин, которые хотят жить умно.Новая культура поддержания формы: истории, новости фитнеса и опыт. Частота 2 сообщения / месяц Блог

.

25 лучших сайтов для мужчин, которые популярны среди парней

Лучшие сайты для мужчин раскрыты

Нужен список лучших сайтов для мужчин ? Вы ищете блоги, в которых особое внимание уделяется темам для парней? Надеетесь читать статьи, которые увеличивают все по-мужски?

Если ответ «да», вы попали по адресу. Это потому, что эта страница посвящена мужским сайтам. Давайте будем честными, есть буквально тысячи блогов онлайн, которые обслуживают потребности мужчин.Выбор может быть подавляющим.

Чтобы усложнить ситуацию, большинство сайтов нишевые для конкретных интересов парня. В качестве примеров можно привести сайты «Мужская стрижка», «Мужские упражнения» или страницы «Мужской стиль».

Учитывая сложности, я решил, что лучше всего создать страницу ресурсов, которая будет разбивать выбор в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Для каждого описания я выделил ключевые функции сайтов, чтобы упростить задачу.

Прежде чем погружаться слишком глубоко, я хотел бы сказать, что мир мужских веб-сайтов, которые независимо принадлежат и управляются, не так уж велик.

Для этого существует множество причин, в том числе смешивание мужских блогов с женскими сайтами для повышения интереса (Barr, 2016).

Конечный результат?

Несколько сильных нападающих, которые доминируют в сети с небольшим влиянием на независимых. Это позор, потому что на небольших сайтах вы часто получаете уникальную перспективу, которую больше нигде не найдете.

Поэтому, когда это было возможно, я старался включать такие сайты, как Guy Counseling, чтобы помочь повысить осведомленность.

сайтов, посвященных мужскому здоровью

Мужские сайты здоровья

Первая категория — это сайты, посвященные мужскому здоровью.Посмотрим правде в глаза, без вашего здоровья, вы действительно не можете сосредоточиться на чем-либо еще. Вот сочетание независимых и основных сайтов для рассмотрения.

1. MenAlive

Управляемый доктором Джедом Даймондом, он занимается мужскими проблемами, связанными со здоровым образом жизни. Физическое, эмоциональное и психологическое здоровье выделены.

• Психическое здоровье мужчин
• Психология
• Вопросы отношений

Посетите MenAlive сегодня

2. Mark’s Daily Apple

Это хорошо составленный веб-сайт, который освещает проблемы, которые волнуют мужчин в области здравоохранения.Здесь появляется много статей, посвященных мужскому здоровью.

• Мужское питание
• Фитнес
• Рецепты

Посетите Mark’s Daily Apple

3. Говоря о мужском здоровье

Мне нравится этот сайт из-за его широкого выбора тем. Этими сайтами руководит бывший морской пехотинец США Армин Бротт, который пытается заполнить пробел в сфере охраны здоровья мужчин. Убедитесь, что вы зашли.

• Семья
• Психическое здоровье
• Военные вопросы

Посетите TAMH здесь

4.Мужская Разнообразие

Одна из моих любимых вещей на этом сайте — это то, что в блоге так много разных тем, связанных с мужчинами. Это действительно разнообразный веб-сайт в прямом смысле этого слова. В их корме вы найдете смесь поп-культуры и материалов, связанных со здоровьем. Отношения тоже!

• Сексуальное здоровье
• Текущие события и здоровье
• Поп-культура и велнес

Посетите мужское разнообразие сейчас

5. Добрый человек, проект

Если вы ищете веб-сайт для самых разных мужчин с акцентом на здоровье, GMP — это тот, который вы захотите посетить.Темы здоровья охватывают весь спектр, от физического до эмоционального.

• Отношения велнес
• Физическое здоровье
• Психическое здоровье

Проверьте GMP сейчас

Сайты в мужском стиле

Мужской стиль

Многие мужчины выходят в интернет, чтобы узнать последние тенденции моды и стиля. Это имеет смысл, если учесть, что большая часть маркетинга, который мы видим в печати и на телевидении, направлена ​​на женщин. Вот список моих любимых сайтов о мужском стиле.

6. Джентльменская газета

Если вы ищете интересные материалы о мужском классическом мужском платье, посмотрите не более, чем Gentleman’s Gazette. Основанная Свеном Рафаэлем Шнайдером, вы найдете множество статей от одежды до аксессуаров.

• Классическая одежда
• Обувь и сапоги
• Мужские аксессуары

Посетите Gentleman’s Gazette сегодня

7. Исчезнувший

Я должен признать, что часто посещаю этот сайт.Что мне нравится в блоге, так это разнообразие статей, в которых говорится непосредственно о мужском стиле. У них также есть форум на сайте для обсуждения. Это полезно, если вы ищете совет по стилю парня.

• Мужская одежда
• Аксессуары
• Обувь

Остановился сегодня утром

8. Я Альфа М

Вы найдете несколько видеороликов на веб-сайте Аарона Марино I Am Alpha M, посвященном консультированию парней. Это потому, что в его блоге много статей и видеороликов, в которых конкретно обсуждаются вопросы, которые волнуют парней.Стиль ориентирован на многое. Обязательно посетите блог.

• Мужские рубашки
• Формальная одежда
• Нижнее белье

Выезд Я Альфа М

9. Fashionbeans

Классный сайт, чтобы проверить, охотитесь ли вы за советом по современному стилю. Отлично подходит для парней всех возрастов, но действительно полезно для 20-ти и 30-ти человек. Много примеров знаменитостей мужского пола включены тоже.

• Гиды по возрасту
• Советы по сезонной укладке
• Советы по ношению костюмов

Посетите Fashionbeans сегодня

10.Esquire Magazine

Крупный оператор в мужском пространстве, но я чувствую себя комфортно, потому что материалы для чтения высокого качества. На сайте вы найдете множество статей о мужском стиле.

• Верхняя одежда
• Сезонная одежда для мужчин
• Мужские наконечники для обуви

Проверьте Esquire сейчас

Сайты по уходу за мужчинами

Мужская стрижка

Ребята заботятся о своей внешности — очень много. Но поскольку мы парни, мы не говорим об этом.В результате мы получаем наши советы по уходу в Интернете. Вот пять крутых блогов, чтобы узнать о мужском уходе.

11. Гай Консультирование

Да, я бесстыдно перечисляю этот сайт. Это связано с тем, что многие статьи посвящены вопросам «как ухаживать» и «уход за телом». Да, я пишу все статьи.

• Уход за лицом
• Увлажняющие средства
• Кельн

См. Гай Консультирование сейчас

12. Уход за мужским здоровьем

Признаюсь, мне нравится совет по уходу за здоровьем мужчин.Это практично, прямо и дружелюбно к парню. Кроме того, они тестируют продукты и предлагают «как» статьи для парней. Стоит посетить.

См. Уход за здоровьем мужчин

13. Спроси мужчин

Отличный универсальный веб-сайт для мужских вопросов, но очень крутой на фронте ухода. Вы найдете множество статей на разные темы: от бритья до увлажняющих средств и средств по уходу за бородой. Практичный характер.

• Укладка волос
• Бритье
• Средства по уходу за волосами

Стоп Спроси мужчин сегодня

14.Мужской Стандарт

Если вы ищете современные советы по уходу, которые также связаны с модой, вы можете проверить мужской стандарт. Материал по уходу за знаменитостями также появляется в некоторых постах. Достойный сайт для посещения.

Посетите Мале Стандарт сейчас

15. GQ

Нет никакого способа, которым я мог бы создать этот список, не включая сайт GQ Magazine. Тонны груминг статей в своем блоге, многие из которых включают видео. Я очень рекомендую.

• Мужское бритье
• Уход за лицом
• бородачи хаки

Остановка в отделе груминга GQ

Фитнес-блоги для мужчин

Мужской фитнес

Есть больше сайтов, посвященных мужским фитнес-советам, чем я могу потрясти палкой.Некоторые из них ориентированы на культуристов. Другие ориентированы на общие типы фитнеса. Я пытался включить смесь обоих.

16. Bodybuilding.com

Да, этот сайт не является одним из лучших в Интернете. Я часто бываю там, чтобы получить последние советы по силовой тренировке. Здесь вы найдете очень активное сообщество культуристов.

• Советы по бодибилдингу
• Советы по питанию
• Силовые тренажеры

Посетите Бодибилдинг сегодня

17.Muscle for Life

Это сайт, который я часто посещаю для советов по фитнесу. Майк Мэтьюз — оператор, и он делает потрясающую работу, давая практические советы парням. Он также является автором книг по фитнесу и бодибилдингу (некоторые из них появляются на Guy Counseling).

• Развитие мышц
• Силовая тренировка
• Бодибилдинг упражнения

Проверьте Muscle for Life

18. Журнал Iron Man

Если вы занимаетесь серьезными силовыми тренировками и тренировками, вам стоит отправиться в Железный Человек.Сайт загружен очень полезными статьями о том, как «заработать».

• «Как делать» упражнения для мужчин
• Бодибилдинг
• Питание для бодибилдеров

См Железный Человек сегодня

19. Мужской фитнес

Я подписываюсь на журнал и захожу на сайт тоже. У них есть много полезных статей, предназначенных для мужчин на фронте фитнеса. Кроме того, материал для чтения не предназначен только для культуристов. Полезно для всех парней, которые хотят оставаться в форме.

См Мужская Фитнес сейчас

20. Мускул и Фитнес

На мой взгляд, это сайт комбинированного типа, который разделен между общим фитнесом и бодибилдингом. Удивительные статьи, предназначенные для новичков в тренажерном зале или парней, которые занимались спортом долгое время. Достойное место для серфинга в Интернете.

• Общий мужской фитнес
• Силовые тренировки и питание
• Бодибилдинг

Изучите мышцы и фитнес сейчас

Мужские Интересные Блоги

Общие интересы мужчин

Сайты, представленные ниже, являются сайтами общего интереса для мужчин.Вы найдете все от чтения на открытом воздухе до охоты. Думайте о них как о забавных блогах, предназначенных для парней, которые хотят привлечь своего мужчину.

21. Отеческий

Если вы ищете веб-сайт с практическими советами для новых (или не очень новых) пап, то «Отчий» — это замечательный сайт. В этом блоге я копаю то, как авторы внедряют современные темы, которые гораздо более дальновидны, чем предполагает название сайта. Я нахожу, что я посещаю этот блог по крайней мере три раза в неделю. Это удивительное место для интересных новостей по мужским проблемам, где приветствуются мужчины из всех слоев общества.Проверьте это — вы будете рады, что сделали.

Отеческий

22. Swagger Magazine

Один из моих любимых сайтов для мужчин. Swagger исследует различные темы — от здоровья и благополучия до свиданий и отношений. Очень крутая атмосфера с практической информацией, которая дружит с парнем. Я стараюсь посещать 2-3 раза в неделю.

Журнал Swagger

23. Аксель Наркоман

Тебе нравится работать на своей машине? Как насчет настройки вашего грузовика? Мотоцикл парень? Если ответ «да», вы захотите остановиться в «Аксель наркоман».Удивительный сайт, наполненный мужественными автомобильными статьями, которые вы полюбите!

• Уход за автомобилем
• Мотоциклетные изделия
• Исправления двигателя

См Аксель Наркоман сегодня

24. Жизнь на свежем воздухе

Интересный сайт для парней. У них есть все от подсказок RV до охоты на рыбалку. Мне также нравится, что некоторые записи об огнестрельном оружии есть в блоге. Стоит вашего времени.

• Охота
• Рыбалка
• Открытый читает

См. Жизнь на свежем воздухе сейчас

25.Backpacker Magazine

Потрясающий сайт для парней, которые увлекаются альпинизмом, пешим туризмом и греблей на каноэ. Множество статей с уклоном «как делать», предназначенным для развития мужских навыков. Я пытаюсь заскочить несколько раз в месяц, чтобы прочитать их последние сообщения. Fun сайт назначения.

• укладывая рюкзак
• Советы по выживанию
• Навык здания

Посетите Backpacker сегодня

Завершение

Надеюсь, вы нашли мой список лучших сайтов для мужчин полезным.Я рекомендую вам добавить в закладки блоги, которые вы любите больше всего для удобства поиска.

Наконец, сделайте все возможное, чтобы поддержать независимые сайты. Они находятся в очень конкурентном пространстве, которое трудно маневрировать. Ваше покровительство помогает им продолжать.

Если вам понравилась эта статья, я был бы очень благодарен, если бы вы понравились на Facebook.

Спасибо, что заглянули.

Список литературы

Barr, J. (2016, 30 сентября). Есть ли такая вещь, как «Мужская медиа-компания»? Получено в рекламном возрасте: http: // adage.ru / article / media / a-men-s-media-company-2016/305970/

,

10 правил жить по

Когда-то я был задирой. Пробежал менее шести минут. Скамейка более 300. Соревновался в кикбоксинге и джиу-джитсу и выиграл. У меня была высокая скорость, низкое сопротивление и аэродинамическая эффективность. Но это было когда-то давно.

Быть взрослым изменило все это. Больше времени у меня уходит, меньше времени уходит в спортзал. Тело, которому за 40, не наращивает мышцы и не сжигает жир так, как у меня два десятилетия назад. Мои суставы болят больше. Все занимает больше времени, чтобы оправиться от.

Но это не причина отказываться от фитнеса.Изучение за изучением за исследованием демонстрируют, что наши тела находятся в ситуации «используй это или потеряй». Чем дольше мы остаемся активными, тем дольше мы остаемся в состоянии оставаться активными.

В духе «я делаю ошибки, чтобы вам не пришлось», вот 10 заповедей физической подготовки для мужчин, вступающих в средний возраст. Если вы последуете за ними, ваше тело будет благодарить вас на пенсию.

1. Вы не должны пропускать разминку

С возрастом наши мышцы и сухожилия становятся менее гибкими и более подверженными травмам.Твердый прогрев легких движений от 10 до 15 минут (не статическое растяжение, которое может на самом деле нанести повреждений при холоде) помогает противодействовать этой неизбежной истине. Пришло время начать думать о разминке не как о том, что вы делаете перед тренировкой, а скорее о первой части тренировки.

2. Ты не должен быть слишком занят

Средний возраст — это непростое время. Дети, супруг (а), работа, ваше сообщество и, возможно, минута для хобби сговорились, чтобы у вас оставалось всего несколько часов в день на фитнес.Но вы должны сделать это. Вот несколько сильных вариантов:

• Делайте физические упражнения рано утром, прежде чем что-то пойдет не так с вашим днем, которое может помешать вашему тренировочному времени.
• Сделайте упражнения необходимой частью вашей повседневной жизни. Например, велосипед на работу.
• Тренируйся со своей семьей (я занимаюсь джиу-джитсу с моим сыном), чтобы сочетать качественное время с упражнениями.
• Найдите приятеля, который будет беспокоить вас, даже если это будет трудно.

3.Вы должны сосредоточиться на гибкости

Гибкие мышцы и упругие суставы не дадут вам получить травму боковой линии, от которой вы не сможете полностью восстановиться. Лучший способ застраховать их — это создать режим растяжения, который длится от 10 до 20 минут в конце тренировки. Растяжение, пока мышцы теплые, является множителем силы гибкости. Воспользуйтесь этим.

4. Не игнорируйте это

Два преимущества взрослого взрослого человека (часто) — иметь приличную медицинскую страховку и достаточно взрослый, чтобы ваш врач выслушал вас.Если вы испытываете боль, проверьте ее. Дни «уходить» или «без боли, без выгоды» позади, господа. Вместо этого боль — предупреждение, что мы собираемся сломаться.

5. Ты будешь сдвигать свои тренировки

Эти мужественные, сумасшедшие тренировки наших 20-х уже не годятся. Максимальные повторения, правильные раунды, подъемные шины для тракторов, такие как Rocky, все еще в пределах наших возможностей, но мы платим за них с болезненностью и травмами.

Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях средней тяжести и средней повторяемости с большим диапазоном движения.Хорошие вызовы включают в себя:

• гири
• йога
• упражнения со штангой
• плавание
• определенные боевые искусства

Эти упражнения обеспечивают именно ту силу и гибкость, которые нужны вашему старому телу.

6. Ты не должен это доказывать

Что бы ты ни делал, это случится. Около двадцати с чем-то, кто почти так же хорош, как вы привыкли, будут в классе, на полу спортзала или на следующей дорожке. Вы будете побеждены импульсом показать, что у вас все еще есть это.И ты можешь даже выиграть.

Но вы увеличиваете свои шансы на травму в геометрической прогрессии, когда вы делаете это. Даже если вы будете чистыми, ваши мышцы будут болеть и утомляться в течение целой недели, что ограничивает возможности следующих нескольких тренировок.

7. Соревнуйся с тобой

Дружественные состязания хороши, но не поддавайся желанию участвовать в серьезных спортивных соревнованиях. Просто просить травмы.

Эта заповедь является следствием приведенной выше, потому что соревнование заставляет вас доказать это .Даже если вы находитесь в «лиге хозяев» или в другом подобном подразделении, вы все равно будете вынуждены заставить свое тело делать то, чего не следует делать. Если у вас есть , чтобы побороться, посмотрите на менее эффективные виды спорта, такие как керлинг и веселые забеги.

8. Ты не должен слушать «Дни славы» Брюса Спрингстина

Ты знаешь, что я имею в виду. Слушайте все, что вы хотите, но не вспоминайте слишком сильно о спортсмене, которым вы были.

В лучшем случае вы проводите немного времени в легкой депрессии из-за того, как ваше тело сейчас достигает своего пика.В худшем случае мысли заставляют вас поставить на тарелку одну тарелку слишком много, и вы получите травму. Будьте внимательны и праздничны в настоящем.

9. Будь осторожен со своим собственным чертовым ведром

Есть старая притча дзен о том, как монах расстраивается из-за того, что другой монах способен сделать, наполняя ведра водой. Мораль заключается в том, что монах должен сосредоточиться только на том, что он мог сделать , а не сравнивать его с достижениями других.

Конечно, есть 80-летние, которые все еще стоят 400 и заканчивают Ironman, но это не имеет никакого отношения к вам.Будьте активны, будьте здоровы и сравнивайте себя только с целями, которые вы поставили на , а не на .

10. Не забывай и о своем теле

Нет, тебе не нужно лишать себя всех земных удовольствий, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Но заправка вашего тела в возрасте более 40 лет правильным балансом цельного зерна, белка, овощей и фруктов может помочь вам оставаться бодрым и сильным. Убедитесь, что вы получаете достаточно правильных питательных веществ, будь то пища, белковые порошки или добавки.

От одного старения к другому я рекомендую придерживаться следующих правил. Они не будут относиться к каждому мужчине, но заставят каждого задуматься.

---

Джейсон Брик — независимый писатель и журналист, который пришел на эту карьеру после более чем десятилетия работы в сфере здравоохранения и оздоровления. Когда он не пишет, он готовит, занимается боевыми искусствами и портит свою жену и двух прекрасных сыновей. Он живет в Орегоне.

.

No related posts.