Таблица питания на неделю: как составить и для чего необходим?

Содержание

Меню ребенка до года (таблицы)

Примерно к 9 месяцам у ребенка вырабатывается стабильный график кормлений: частота, время, дозировка. Все основные продукты прикорма уже введены, но основу питания по-прежнему составляет грудное молоко или смесь. Все же мамы теряются, в какой последовательности, в каком количестве продукты давать ребенку в возрасте до года. Перед вами несколько вариантов примерного меню для детей в возрасте с 9 месяцев до 1 года в таблицах. С помощью удобных таблиц мамам проще будет составить схему питания для малыша с учетом возрастных особенностей и индивидуальных предпочтений. Изучайте, подбирайте, применяйте.

Недельное меню ребенка с 9 месяцев до 1 года

Меню наших мам и бабушек: из книги «Мать и дитя», 1954 год, авторы Б. А. Архангельский и Г. Н Сперанский – члены Академии Медицинских Наук СССР. Примерное меню рассчитано на 5 основных кормлений в сутки (нажмите на таблицу для ее увеличения)

Особенности меню для детей до 1 года

  • 1 — 3 месячный малыш кушает только грудное молоко или молочную смесь.
  • В меню 4 – 5 месячного ребенка — искусственника, вводится первый прикорм.
  • В меню детей на грудном вскармливании до 6 месяцев дополнительных блюд не включают. К этому времени грудное молоко уже не восполняет потребности растущего крохи в питательных веществах.
  • Ребенок 6-7 месяцев кушает 4-5 раз в день, меню становится разнообразным и выглядит примерно так:

Варианты дневного меню ребенка до года (таблица)

  • Таблица «Меню ребенка 6-7 месяцев«

  • Меню для детей 8 — 9 месяцев

С 8 — 9 месячного возраста в меню добавляется мясо, рыба, творог, кефир:

  • Примерное меню на 1 день для ребенка
    10 месяцев
    :

В возрасте 10-11 месяцев в вечернее кормление молоко можно заменить кефиром, постепенно отучая кроху от груди. Меню детей 10-11 месяцев обязательно содержит:

  • грудное молоко или смесь
  • молочную овсянку
  • рисовую или гречневую каши
  • овощной бульон
  • мясные блюда
  • пюре из овощей
  • фруктовые пюре
  • вермишель
  • яичный желток
  • кефир
  • соки
  • кисель

Количество грудных кормлений до года

Примерный рацион питания для детей до года — NUTRICIA

Схема питания ребенка до года

Цифры в центре схемы обозначают часы кормления. Концентрические круги соответствуют месяцам жизни.

Все таблицы и схемы носят рекомендательный характер. На их основе вы можете составить индивидуальное меню для малыша с учетом возрастных особенностей и ваших предпочтений.

Похожие рецепты:

Закладка постоянная ссылка.

Вам понравилось? Нажмите кнопочку:

Худеем За Неделю. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Slim-Мюсли [Худеем За Неделю] 331 кКал 6,7 г 2,7 г 69,9 г
Батончик Мюсли [Худеем За Неделю] 367 кКал 4 г 12 г 60 г
Батончик Мюсли Черника [Худеем За Неделю] 367 кКал 4,2 г 12,4 г 60 г
Батончик Фруктовый Очищающий Комплекс [Худеем За Неделю] 26 кКал 0 г 0 г 6,3 г
Батончик-Мюсли Фенхель [Худеем За Неделю] 367 кКал 4 г 12 г 59 г
Батончик-Мюсли Черника с Лютеином [Худеем За Неделю] 110 кКал 1,2 г
3,6 г
18 г
Батончик-Мюсли Яблоко с Семенами Льна [Худеем За Неделю] 367 кКал 5 г 12 г 60 г
Батончик-Мюсли Яблоко с Семенами Льна [Худеем За Неделю] 110 кКал 1,5 г 3,6 г 18 г
Батончик-Мюсли Яблоко с Семенем Льна [Худеем За Неделю] 110 кКал 1,5 г 3,6 г 18 г
Борщ Сибирский с Мясом [Худеем За Неделю] 48 кКал 3 г 0,6 г 7,7 г
Вермишель с Рыбой в Соусе [Худеем За Неделю] 185 кКал 3,8 г 8,7 г 23 г
Горячий Шоколад с Коллагеном [Худеем За Неделю] 301 кКал 8,9 г 6,8 г 41,2 г
Горячий Шоколад С Коллагеном [Худеем За Неделю]
78 кКал
2,3 г 1,8 г 10,7 г
Греча по-Малороссийски [Худеем За Неделю] 144 кКал 5,4 г 1,4 г 27,6 г
Гречка Охотничья [Худеем За Неделю] 160 кКал 5,8 г
3,3 г
26,5 г
Гречка по-Афински с Сыром [Худеем За Неделю] 163 кКал 5,8 г 3,4 г 27,1 г
Гречка по-Деревенски [Худеем За Неделю] 151 кКал 5,5 г 1,7 г 28,5 г
Гречка по-Малороссийски [Худеем За Неделю] 288 кКал 10,7 г 2,7 г 55,1 г
Жиросжигающий Батончик [Худеем За Неделю] 28 кКал 0 г 0 г 6,7 г
Итальянский Грибной Суп [Худеем За Неделю]
72 кКал
1,7 г 2,9 г 9,7 г
Капучино со Вкусом Бейлис [Худеем За Неделю] 33 кКал 0,2 г 1,4 г 5 г
Капуччино. Кофе для Похудения [Худеем За Неделю] 57 кКал 0,8 г
1,7 г
9,5 г
Картофель Миррес [Худеем За Неделю] 101 кКал 2,3 г 2,1 г 18,1 г
Картофель с Гренками и Зеленью [Худеем За Неделю] 105 кКал 1,9 г 2,2 г 19,3 г
Картофель с Золотистым Луком [Худеем За Неделю] 103 кКал 2,4 г 1,2 г 20,7 г
Картофель с Цыпленком [Худеем За Неделю] 103 кКал 2,4 г 2 г 18,9 г
Картофель с Цыпленком [Худеем За Неделю] 344 кКал 8 г 6,6 г 63 г
Картофельный Суп с Острым Сыром [Худеем За Неделю] 66 кКал 2 г 2,2 г 9,6 г
Каша Гречневая Овощи и Зелень [Худеем За Неделю] 150 кКал 6,2 г 1,6 г 27,7 г
Каша Манная [Худеем За Неделю] 191 кКал 3,9 г 4,5 г 32,4 г
Каша Овсяная [Худеем За Неделю] 155 кКал 3,6 г 3,4 г 27,5 г
Каша Овсяная Абрикос [Худеем За Неделю] 138 кКал 3,7 г 1,8 г 26,6 г
Каша Овсяная Клубника [Худеем За Неделю] 136 кКал 3,6 г 2,4 г 25,6 г
Каша Овсяная Клубника со Сливками [Худеем За Неделю] 138 кКал 3,6 г 2,3 г 25,7 г
Каша Овсяная Персик [Худеем За Неделю] 140 кКал 3,6 г 2,4 г 26,8 г
Каша Овсяная Персик со Сливками [Худеем За Неделю] 141 кКал 3,6 г 2,3 г 26,6 г
Каша Овсяная с Тропическими Фруктами [Худеем За Неделю] 330 кКал 8,6 г 4,3 г 64,2 г
Каша Овсяная Тропические Фрукты [Худеем За Неделю] 132 кКал 3,5 г 1,7 г 25,7 г
Каша Овсяная Черника со Сливками [Худеем За Неделю] 142 кКал 3,7 г 2,4 г 26,4 г
Каша Овсяная Яблоко и Корица [Худеем За Неделю] 353 кКал 8,9 г 5,6 г 66,9 г
Каша Овсяная Яблоко и Корица со Сливками [Худеем За Неделю] 141 кКал 3,5 г 2,2 г 26,8 г
Каша Овсяная Яблоко и Свекла [Худеем За Неделю] 155 кКал 5,2 г 2,6 г 27,7 г
Каша Рисовая [Худеем За Неделю] 165 кКал 2,1 г 2,4 г 33,8 г
Каша Семолино с Фруктами [Худеем За Неделю] 182 кКал 3,2 г 2,4 г 36,6 г
Кисель Очищающий [Худеем За Неделю] 67 кКал 0,1 г 0 г 17,8 г
Кисель Печеночный [Худеем За Неделю] 71 кКал 0,1 г 0 г 18,8 г
Кисель Почечный [Худеем За Неделю] 70 кКал 0 г 0 г 18,4 г
Коктейль Белково-Ванильный [Худеем За Неделю] 161 кКал 10 г 6,2 г 16 г
Коктейль Белково-Шоколадный [Худеем За Неделю] 388 кКал 25 г 14,5 г 37,5 г
Коктейль Белково-Шоколадный [Худеем За Неделю] 156 кКал 10 г 6 г 15 г
Компот Похудин [Худеем За Неделю] 365 кКал 0,3 г 0 г 90,9 г
Компот Похудин [Худеем За Неделю] 66 кКал 0,1 г 0 г 16,4 г
Кофе [Худеем За Неделю] 69 кКал 0,8 г 2,1 г 11,7 г
Кофе для Похудения [Худеем За Неделю] 69 кКал 0,8 г 2,1 г 11,7 г
Кофе Капуччино [Худеем За Неделю] 69 кКал 0,8 г 2,1 г 11,7 г
Куриная Паэлья [Худеем За Неделю] 134 кКал 3,7 г 1,7 г 25,9 г
Лапша Пикантная с Овощами [Худеем За Неделю] 127 кКал 2,6 г 8,5 г 23,2 г
Лапша с Овощами и Курицей [Худеем За Неделю] 130 кКал 3,1 г 8,8 г 22,8 г
Льняная Каша [Худеем За Неделю] 90 кКал 9 г 4,8 г 3 г
Макароны в Соусе «Болонез» [Худеем За Неделю] 192 кКал 3,3 г 7,9 г 26,9 г
Макароны в Соусе «Болонез» [Худеем За Неделю] 427 кКал 7,2 г 17,6 г 59,7 г
Макароны с Грибами [Худеем За Неделю] 117 кКал 6,1 г 1,7 г 19,3 г
Мальтийский Картофель с Мясом [Худеем За Неделю] 333 кКал 9 г 5,5 г 62 г
Мисо-Суп [Худеем За Неделю] 51 кКал 1,3 г 1,4 г 8,2 г
Мюсли Батончик [Худеем За Неделю] 110 кКал 1,3 г 3,7 г 17,8 г
Паста Тоскано [Худеем За Неделю] 187 кКал 4,5 г 9 г 22 г
Полента Крестьянская [Худеем За Неделю] 188 кКал 3,7 г 3,7 г 35 г
Пудинг с Шоколадом [Худеем За Неделю] 188 кКал 3,7 г 3,7 г 35 г
Пюре Картофельное с Огурцами и Паприкой [Худеем За Неделю] 91 кКал 1,6 г 1,2 г 18,4 г
Пюре Картофельное с Шампиньонами [Худеем За Неделю] 93 кКал 2,2 г 1,2 г 19,2 г
Рис с Грибами и Овощами [Худеем За Неделю] 125 кКал 2,6 г 1,3 г 25,8 г
Рис со Сладким Перцем [Худеем За Неделю] 142 кКал 4 г 0,9 г 29,4 г
Свекольник [Худеем За Неделю] 36 кКал 1,1 г 0,1 г 7,7 г
Стевия [Худеем За Неделю] 1 кКал 0 г 0 г 0,2 г
Суп Гороховый [Худеем За Неделю] 60 кКал 2,6 г 1,2 г 9,8 г
Суп Куриный [Худеем За Неделю] 62 кКал 3,4 г 0,8 г 10,4 г
Суп Овсяный Молочный [Худеем За Неделю] 98 кКал 2,1 г 2,6 г 17,1 г
Суп по-Кавказски [Худеем За Неделю] 67 кКал 3,5 г 0,9 г 11,2 г
Суп Полтавский [Худеем За Неделю] 49 кКал 1,4 г 0,2 г 10,4 г
Суп с Капустой и Шпинатом [Худеем За Неделю] 36 кКал 1,3 г 1 г 5,3 г
Суп с Крапивой и Шпинатом «Детокс» [Худеем За Неделю] 280 кКал 7,5 г 6 г 50 г
Суп С Крапивой И Шпинатом «Детокс» [Худеем За Неделю] 56 кКал 1,5 г 1,2 г 10 г
Суп Тыквенный с Миндалем [Худеем За Неделю] 55 кКал 1,4 г 1,2 г 9,7 г
Суп Чесночный по-Мадридски [Худеем За Неделю] 49 кКал 1,1 г 0,4 г 10,3 г
Суп-Крем из Грибов [Худеем За Неделю] 89 кКал 1,7 г 5,7 г 7,5 г
Суп-Пюре из Помидоров по-Тоскански [Худеем За Неделю] 251 кКал 6,5 г 5 г 45 г
Суп-Пюре из Помидоров по-Тоскански [Худеем За Неделю] 50 кКал 1,3 г 1 г 9 г
Суп-Пюре Куриный [Худеем За Неделю] 450 кКал 7,5 г 28 г 42 г
Суп-Пюре Куриный [Худеем За Неделю] 90 кКал 1,6 г 5,6 г 8,4 г
Фруктовые Батончики Жиросжигающий Комплекс [Худеем За Неделю] 28 кКал 0 г 0 г 6,7 г
Чай Похудин [Худеем За Неделю] 2 кКал 0 г 0 г 0 г
Шоколадный Пудинг [Худеем За Неделю] 175 кКал 5,5 г 2 г 34 г
Щи с Мясом [Худеем За Неделю] 46 кКал 2 г 0,5 г 8,4 г

Диета «10 стол» — Таблица «Что можно и что нельзя»

27.11.2019 Статья

Питание влияет не только на состояние органов ЖКТ, но и на состояние сердечно-сосудистой системы. При нарушении работы сердца и сосудов назначают медицинскую диету «10 стол», составленную М. И. Певзнером.

Диета показана при:

  • пороках сердца,
  • кардиосклерозе,
  • гипертонической болезни с нерезко выраженными признаками недостаточности кровообращения.

Диету может прописать только врач-кардиолог.

Общая характеристика

Диета способствовует улучшению кровообращения, функции сердечнососудистой системы, печени и почек, нормализации обмена веществ, щажению сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Общая характеристика: небольшое снижение калорийности за счет жиров и отчасти углеводов. Значительное ограничение количества хлорида натрия, уменьшение потребления жидкостей. Ограничено содержание веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную систему, раздражающих печень и почки, излишне обременяющих ЖКТ, способствующих метеоризму. Увеличено содержание калия, магния, липотропных веществ, продуктов, оказывающих ощелачивающее действие. Кулинарная обработка с умеренным механическим щажением. Мясо и рыбу отваривают. Исключают трудноперевариваемые блюда. Пищу готовят без соли. Температура пищи обычная.

Химический состав и калорийность:

  • углеводы — 350-400 г,
  • белки — 90 г (55-60% животные),
  • жиры — 70 г (25-30% растительные),
  • калории — 2500-2600 ккал,
  • поваренная соль — 5 г (на руки),
  • свободная жидкость — до 1.5 л.

Режим питания: 5 раз в день относительно равномерными порциями.

Что можно и что нельзя

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты «10 стол»:

Таблица «Что можно и что нельзя»
Продукты и блюда Что можно Что нельзя
Хлеб и мучные изделия Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный; диетический бессолевой хлеб. Несдобные печенье и бисквит. Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, блины, оладьи.
Супы 250-400 г на прием. Вегетарианские с разными крупами, картофелем, овощами (лучше с измельченными), молочные, фруктовые. Холодный свекольник. Супы сдабривают сметаной, лимонной кислотой, зеленью. Супы из бобовых, мясные, рыбные, грибные бульоны.
Мясо и птица Нежирные сорта говядины, телятины, мясной и обрезной свинины, кролика, курицы, индейки. После зачистки от сухожилий и фасций мясо отваривают, а потом запекают или обжаривают. Блюда из рубленого или кускового отварного мяса. Заливное из отварного мяса. Ограниченно — докторская и диетическая колбасы. Жирные сорта, утку, гуся, печень, почки, мозги, копчености, колбасные изделия, мясные консервы.
Рыба Нежирные виды — вареная или с последующим обжариванием, куском и рубленая. Блюда из отварных морепродуктов. Жирные виды, соленую, копченую, икру, консервы.
Молочные продукты Молоко — при переносимости; кисломолочные напитки, творог и блюда из него с крупами, морковью, фруктами. Ограничены сметана и сливки (только в блюда), сыр. Соленые и жирные сыры.
Яйца До 1 яйца в день. Всмятку, паровые и запеченные омлеты, белковые омлеты, в блюда. Яйца вкрутую, жареные.
Крупы Блюда из различных круп, приготовленные на воде или молоке (каши, запеченные пудинги и др.). Отварные макаронные изделия. Бобовые.
Овощи В отварном, запеченном, реже — сыром виде. Картофель, цветная капуста, морковь, свекла, кабачки, тыква, томаты, салат, огурцы. Белокачанная капуста и зеленый горошек — ограниченно. Зеленый лук, укроп, петрушка — в блюда. Соленые, маринованные, квашеные овощи; шпинат, щавель, редьку, редис, чеснок, репчатый лук, грибы.
Закуски Салаты из свежих овощей (тертая морковь, томаты, огурцы), винегреты с растительным маслом, овощная икра, салаты фруктовые, с морепродуктами, рыба отварная заливная. Острые, жирные и соленые закуски, копчености, икру рыб.
Плоды, сладкие блюда, сладости Мягкие спелые фрукты и ягоды в свежем виде. Сухофрукты, компоты, кисели, муссы, самбуки, желе, молочные кисели и кремы, мед, варенье, нешоколадные конфеты. Плоды с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные.
Соусы и пряности На овощном отваре, сметанные, молочные, томатные, луковый из вываренного и поджаренного лука, фруктовые подливки. Лавровый лист, ванилин, корица, лимонная кислота. Соусы на мясном, рыбном, грибном отваре, горчицу, перец, хрен.
Напитки Некрепкий чай, кофейные напитки с молоком, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника, ограниченно — виноградный сок. Натуральный кофе, какао.
Жиры Несоленое сливочное и топленое масло. Растительные масла в натуральном виде. Мясные и кулинарные жиры.

Варианты для недельного меню на каждый прием пищи по диете «10 стол»:

Варианты 1-го завтрака:

  • 1 сваренное всмятку яйцо, овсяная каша на нежирном молоке и слабый чай без сахара;
  • омлет из одного яйца, рисовая каша на нежирном молоке и цикориевый кофе;
  • клецки (сухари, 0.5 л молока, мука, 2 яйца и немного слив. масла), морковно-свекольный компот;
  • 1 сваренное всмятку яйцо, манная каша на нежирном молоке, слабый чай без сахара;
  • омлет с томатами, гречневая каша без молока с небольшим кусочком сливочного масла, компот из сухофруктов;
  • клецки по вышеприведенному рецепту, рисовая каша на молоке, цикориевый кофе.

Варианты 2-го завтрака:

  • запеченные без сахара некислые фрукты, 1 ч. л. меда;
  • перетертые в пюре фрукты;
  • морковный пудинг;
  • запеченные фрукты;
  • несладкий яблочный пирог без корочки.

Варианты обеда*:

  • овощной суп с горстью перловой крупы, небольшая котлетка на пару с гарниром из сваренной и перетертой моркови, сваренный из сухофруктов компот;
  • суп с измельченными овощами и свежей зеленью, 100-150 граммов сваренной говядины с цветной капустой, стакан киселя;
  • морковно-рисовый суп, 1 куриная котлетка на пару с гарниром из овощей, фруктовый морс;
  • картофельный суп, небольшой кусочек запеченной в духовке говядины с вареной цветной капустой и стручками зеленой фасоли, стакан киселя;
  • овощной бульон из паттисонов и кабачков, котлета на пару с гарниром из вареных овощей, компот из сухофруктов;
  • морковный суп с перловкой, небольшая куриная котлета на пару с перетертой вареной морковью, фруктовый морс;
  • овощной бульон со свежей зеленью, кусочек куриной грудки без кожицы с перетертыми свежими овощами, стакан киселя;

*супы в пределах 250-400 г на прием (около половины привычной порции).

Варианты полдника:

  • отвар из шиповника;
  • компот из сухофруктов.

Варианты ужина:

  • пудинг из нежирного творога, вареная рыба с приготовленными на пару овощами, несладкий чай;
  • творожная запеканка с кусочками фруктов, рыба нежирного сорта с салатом из свежих не запрещенных диетой овощей;
  • нежирный творог и рыбные кнели с рисом;
  • пудинг из творога и морковки, запеченная рыба с гарниром из мелко порезанных овощей;
  • свежий творог, рыбные тефтельки с пюре из цветной капусты;
  • творожная запеканка, тушеная рыба с гарниром из запеченных в духовке кабачков.

Варианты на ночь:

  • стакан нежирного кефира

Из вышеуказанных вариантов блюд можно составить разнообразный рацион на каждый день.

Подберите правильное питание с доставкой на дом

Подбор рациона

Только для жителей Москвы

Модификации диеты

У диеты «10 стол» есть несколько вариаций.

Диета «Стол 10А»

Диета «Стол 10А» показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения II-III стадии. Диета направлена на максимальную разгрузку сердечно-сосудистой системы при ее заболеваниях в состоянии декомпенсации.

Общая характеристика диеты аналогична диете «10 стол», однако в рационе снижается калорийность за счет уменьшения количества хлеба (который выдают в виде сухариков), исключения первого блюда и равномерного сокращения белков, жиров и углеводов. Лимитируется потребление экстрактивных веществ, поваренной соли и увеличено введение в организм калия и кальция. Все блюда готовят без соли, пища протертая.

Химический состав и энергоценност:

  • белки — 70 г,
  • жиры — 70 г,
  • углеводы — 300 г,
  • поваренная соль исключается,
  • калорийность — 2000 ккал,
  • свободная жидкость — 600-800 мл.

Режим питания: 6 раз в день.

Рекомендуемые и исключаемые продукты аналогичны диете «10 стол».

Диета «Стол 10И»

Показанием для диеты «Стол 10И» является острый инфаркт миокарда. Диета назначается для ускорения репаративных процессов в миокарде, улучшения функции аппарата кровообращения в целом, нормализации двигательной функции кишечника.

Общая характеристика диеты: сниженная калорийность, полужидкая пища, поваренная соль исключена, ограничение жидкости, продуктов и блюд, вызывающих метеоризм.

Первые 2 дня:

Потребность в еде невелика, больной получает только питье 7 раз в сутки по 50 мл, при этом жидкость не должна оказывать раздражающего влияния на органы пищеварения. Это могут быть некрепкий, теплый, немного подслащенный чай, отвар сухофруктов.

С третьего дня на 7—10 дней:

Масса дневного рациона составляет около 1700 г, свободная жидкость — около 600 мл, белки — 60 г, жиры — 30 г, углеводы — 180 г, калорийность пищи — около 1200 ккал. Пищу дают небольшими порциями, в протертом виде. Прием пищи до 7-8 раз в день.

Последующие дни:

Диету расширяют, и к концу 2-й недели в суточном рационе содержится белков 70 г, жиров 60 г, углеводов 200 г, калорийность 1600 ккал. Пища непротертая, увеличивают порцию хлеба и количество свободной жидкости до 1000 мл.

Затем больного переводят на противоатеросклеротическую диету «Стол 10С».

Диета «Стол 10С»

Диета «Стол 10А» показана при атеросклерозе коронарных, церебральных и периферических сосудов, атеросклерозе аорты, атеросклеротическом кардиосклерозе, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии. Диета направлена на замедление прогрессирования атеросклеротического процесса, восстановление нарушенного липидного обмена и общего метаболизма.

Общая характеристика: диета с нормальным содержанием белков, ограничением жира (преимущественно животного), углеводов (преимущественно простых) и поваренной соли до 4 г, обогащенная полиненасыщенными жирными кислотами за счет растительного жира, пищевыми волокнами и липотропными веществами (метионин, холин, лецитин).

Предусмотрено ограничение объема принимаемой жидкости, исключение веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы (алкоголя, кофе, крепкого чая, какао). Важно увеличить долю растительных продуктов, витаминов и минеральных солей. Необходимым условием правильной организации питания при ИБС является достаточное введение в диету клетчатки. Рекомендовано употребление продуктов, содержащих йод (морепродукты).

Все блюда готовятся без соли, мясо и рыба — в отварном виде, разрешается запекать. Овощи и фрукты употребляются в сыром и вареном видах. Рекомендовано чаще готовить первые и вторые блюда из рыбы, курицы, индейки, постной говядины, реже – из постной баранины и свинины; срезать видимый жир, удалять жир, который вытапливается при приготовлении, с птицы предварительно удалять кожу. Рекомендовано глубокое прожаривание, особенно на животных жирах, заменить тушением, варкой, приготовлением на пару и в духовке.

Химический состав и калорийность:

  • для людей с избыточной массой тела:
    • белки — 90 г,
    • жиры — 70 г,
    • углеводы — 300 г (из них сахара не более 50 г),
    • калории — 2100—2200 ккал,
    • масса рациона — 2 кг,
    • свободная жидкость — 1-1.2 л,
    • поваренная соль — 3-5 г.
  • для людей с нормальной и пониженной массой тела:
    • белки — 100 г,
    • жиры — 80 г,
    • углеводы — 350 г (из них сахара не более 50 г в день),
    • калории — 2400-2500 ккал,
    • масса рациона — 2.5 кг,
    • свободная жидкость — 1-1.2 л,
    • поваренная соль — 5-7 г.

Режим питания: 4-5 раз в день, небольшими порциями, с исключением слишком горячих или холодных блюд. Последний прием пищи должен быть необильным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Такой режим питания нетрудно организовать даже работающим людям, если между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) съесть фрукты или выпить фруктовый сок, молоко, кефир.

Смотрите также:

Детское меню от 1 до 1.5 лет на неделю – таблица с рецептами

После года у большинства детишек уже появляется 6-8 молочных зубов, а это значит, что в рацион пора вводить более твёрдую пищу. При организации питания ребенка от 1 года необходимо учитывать его увеличивающиеся потребности в энергии и витаминах. Ведь в раннем возрасте ребёнку необходим строительный материал для его организма. Да и объём желудка крохи увеличился, возросла пищеварительная способность ЖКТ, кишечная микрофлора постепенно приходит в норму.

Конечно, вводить пищу кусочками нужно не сразу. Например, от пюре и молока нужно плавно переходить к пудингам, запеканкам и муссам.

Ещё один важный момент: еда, приготовленная накануне, теряет большинство своих питательных и полезных свойств, поэтому готовить ребёнку нужно ежедневно. Да, времени и сил на это будет уходить больше, чем на разогрев баночки с детским питанием, но ведь вы вкладываете в самое дорогое, что у вас есть – в детское здоровье.


В питании детей от 1 года большую роль играют молоко и молочные продукты. Как и прежде, именно на них основан рацион крохи (с учетом всех блюд потребление молочных продуктов должно составлять 600 мл/сутки). Если вы к году прекратили грудное вскармливание, то мамино молоко можно заменить специальными молочными смесями для детей после года. Актуальными станут детские творожки, йогурты, кефиры.

Что касается мяса или рыбы, то это продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион малыша. Именно из них организм получает необходимый для роста белок. Рыбу можно давать 1-2 раза в неделю, в остальные дни – мясо.

Источником витаминов и микроэлементов остаются фрукты и овощи, которые уже можно постепенно давать сырыми в виде соков или салатов.

Недельное меню для детей 1 года

1-й день
Завтрак 8.00 (9.00)

Обед 12.00 (13.00)

  • Щи зеленые — 100 мл
  • Кнели из говядины паровые — 50 г
  • Картофельное пюре — 100г
  • Сок томатный — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 20г
  • Хлеб ржаной — 10г

Полдник 16.00

  • Кефир — 100мл
  • Печенье — 15г
  • Яблоко — 1шт

Ужин 20.00

На ночь 22.00

2-й день
Завтрак 8.00 (9.00)
  • Молочная вермишель — 150г
  • Омлет — 50г
  • Хлеб пшеничный — 10г

Обед 12.00 (13.00)

  • Суп рисовый с черносливом — 100мл
  • Рыбные фрикадельки — 50г
  • Пюре из зеленого горошка и картофеля — 100г
  • Сок вишневый — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 20г
  • Хлеб ржаной — 10г

Полдник 16.00

Ужин 20.00

На ночь 22.00

  • Кефир или молоко — 150мл
3-й день
Завтрак 8.00 (9.00)

Обед 12.00 (13.00)

Полдник 16.00

Ужин 20.00

На ночь 22.00

  • Кефир или молоко — 100мл
4-й день
Завтрак 8.00 (9.00)

Обед 12.00 (13.00)

Полдник 16.00

  • Молоко кипяченое — 150мл
  • Булочка — 30г

Ужин 20.00

На ночь 22.00

5-й день
Завтрак 8.00 (9.00)
  • Омлет — 50г
  • Каша гречневая — 150г
  • Чай с молоком — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 10г

Обед 12.00 (13.00)

  • Суп картофельный с зеленым горошком — 100мл
  • Мясное суфле — 50г
  • Свекла, тушеная с морковью — 100г
  • Настой шиповника — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 20г
  • Хлеб ржаной — 10г

Полдник 16.00

  • Простокваша — 150мл
  • Печенье — 15г

Ужин 20.00

  • Пудинг творожный со сметаной — 200г
  • Чай с молоком — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 10г

На ночь 22.00

6-й день
Завтрак 8.00 (9.00)
  • Селедочный паштет с картофелем — 50/150г
  • Чай с сахаром — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 10г

Обед 12.00 (13.00)

  • Суп молочный с манной крупой и морковью — 100мл
  • Гаше из мяса — 50г
  • Тыквенное пюре — 100г
  • Кисель малиновый — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 20г
  • Хлеб ржаной — 10г

Полдник 16.00

  • Кефир с протертыми яблоками — 160мл
  • Сухари домашние — 15г

Ужин 20.00

  • Омлет — 50г
  • Каша гречневая — 120г
  • Молоко кипяченое — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 10г
  • На ночь 22.00Кефир — 100мл
7-й день
Завтрак 8.00 (9.00)
  • Каша овсяная с тертым сыром — 200г
  • Чай с молоком — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 10г

Обед 12.00 (13.00)

  • Суп овощной — 100г
  • Кнели из говядины — 50г
  • Овощное рагу — 100г
  • Хлеб пшеничный — 20г
  • Хлеб ржаной — 10г

Полдник 16.00

  • Молоко кипяченое — 150г
  • Булочка — 30г

Ужин 20.00

  • Творог с молоком — 80г
  • Картофельное пюре — 100г
  • Чай с медом — 100мл
  • Хлеб пшеничный — 10г

На ночь 22.00

Некоторые правила питания

Переход ребёнка на взрослую пищу должен проходить постепенно. Изменение рациона происходит следующим образом: для тренировки жевательного аппарата вводят больше плотной и твёрдой пищи, а жидкую и полужидкую постепенно уменьшают.

Чтобы малыш не отворачивался от нового блюда, попробуйте прибегнуть к простому правилу: еда должна иметь привлекательный вид и вкусно пахнуть. Именно аромат и внешний вид «вкусностей» запускают процесс выработки желудочного сока. Кстати, отличным помощником в этом деле послужит яркая посуда.

Во время трапезы не ставьте все приготовленные блюда перед крохой, следующую порцию малыш должен получать лишь когда съест предыдущую.

Сделайте хотя бы один приём пищи общесемейным, даже, если в целом режим питания ребёнка не совпадает с вашим.

Постепенно приучайте ребёнка накрывать и убирать со стола. Трёхлетнего малыша уже можно попросить помыть за собой посуду.

Примерный набор продуктов на один день для детей 1-1,5 года

ПродуктыЕд.изм.Количество
Молокомл600
Хлебг40
Крупа, макаронные изделияг20
Картофельг100
Овощи разныег150
Фруктыг100
Сокимл100
Мясог60
Рыбаг25
Творогг50
Желтокшт0,5
Масло растительноег4
Масло сливочноег12
Сахарг40
Сольг3

Как составить рацион?

Составлять меню ребёнка в 1 год необходимо из расчёта его потребностей: в возрасте 1-1.5 года ребёнку необходимо всего 1000-1200 г пищи, и это не считая жидких блюд (150-200 мл сока, 300 мл чая, 300 мл молока) Молочные кашки и супы хороши для завтрака, особенно с добавлением фруктов или сухофруктов. Идеальным блюдом станут ленивые вареники, а также любые омлеты или салаты с яйцами. Кстати, салаты в детском питании нужно заправлять сметаной или растительным маслом, а не майонезом. Кроме того, готовить их нужно непосредственно перед подачей на стол.

Если у ребёнка имеются какие-либо нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, то в меню стоит включать протертые супы, супы-кремы и супы-пюре. Кстати, любой суп для ребёнка варятся на втором, а то и на третьем бульоне. Для мясных блюд предпочтительны нежирные сорта мяса: индейка, курочка, постная телятина. Для рыбных блюд используйте также нежирные сорта: морской окунь, треска, судак, хек. Не желательны в приготовлении блюд для ребёнка консервы, маринады и копчености.


Теперь о сладком. Конечно, кто же не любит сладкого? И как только ребёнку исполняется год, некоторые бабушки так и норовят угостить кроху вкусненьким. Конфеты становятся предметом постоянных споров в семье. В этом вопросе главное – это стоять на своём. А именно – избыток сахара может привести к развитию таких заболеваний, как диабет и ожирение. Так что даже в готовые блюда стоит добавлять варенье или джем, и меньше сахара.

Не стоит также переусердствовать, увеличивая порции ребёнка. Весь необходимый объем нужно равномерно разделить в течение дня на 5-6 приемов. Если сократить количество приемов пищи, увеличив порции, то это может привести к нарушению пищеварения и ухудшению аппетита крохи.

Завтрак 9.0020-25% суточного рациона
Обед 13.0035-40% суточного рациона
Полдник 16.0015% суточного рациона
Ужин 20.0020-25% суточного рациона
Поздний ужин 22.00 (23.00)5% суточного рациона

При этом качественный состав рациона должен выглядеть примерно так:

  • Белки — 20%
  • Жиры — 20%
  • Углеводы — 60%

Рекомендуется сочетать различные виды каш с молоком — молочные супы, молочная лапша. Можно использовать в рационе детей специальный детский йогурт — он содержит ценные компоненты: белок, жир и кальций, необходимые для развития ребенка. Можно добавлять в йогурт свежие фрукты и ягоды.

Режим питания школьника | Министерство здравоохранения Забайкальского края

Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но так же когда и как часто.

Обычно для школьников требуется 4 или 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

Завтрак дома 7.30 – 8.00

Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

Обед дома 14.00 – 14.30

Полдник 16.30 – 17.00

Ужин 19.00 – 19.30

Завтрак.

Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает.

Завтрак обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное.

В качестве питья лучше всего предложить какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай.

Крупы – важный источник растительных белков и углеводов. Кроме того, в крупах довольно много минеральных веществ и витаминов. По праву возглавляет этот список гречневая крупа, которая богата хорошо усвояемыми растительными белками, жирами, содержит много калия, фосфора, магния и особенно железа, витаминов группы В.

Следом за крупами из гречихи следуют крупы из овса: овсяная крупа и овсяные хлопья. Овсяная крупа богата растительным белком, содержащим многие незаменимые аминокислоты, жиром, минеральными веществами (фосфором, магнием, кальцием, железом, медью, марганцем, цинком). Довольно высоко содержание в ней витаминов группы В и витамина Е.

Обед.

Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи. Обед состоит из трех или четырех блюд, обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп.

В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. Свежие овощи обладают сокогонным эффектом – следовательно, подготавливают желудочно-кишечный тракт ребенка к восприятию более калорийных блюд. В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек (консервированный).

Первые блюда – овощные супы, крупяные супы, щи, борщи, рассольники, супы из гороха, фасоли, бобов, супы с клецками, молочные супы.

Для приготовление вторых блюд, расходуется как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы.

Свежие фрукты или соки, ягоды – наиболее подходящее третье блюдо. При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодово-овощные пюре, компоты из сухофруктов.

Хлеб – высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ.

Полдник.

Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а так же кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)

Ужин.

На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.

Приятного аппетита!

таблица питания для похудения на неделю

таблица питания для похудения на неделю

таблица питания для похудения на неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое таблица питания для похудения на неделю?

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Эффект от применения таблица питания для похудения на неделю

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ таблица питания для похудения на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Варя

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей. Где купить таблица питания для похудения на неделю? Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. . Примерное меню на неделю. Первый день. Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. . 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. . Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Низкокалорийные продукты для организации правильного питания: таблицы калорийности, рецепты блюд из низкокалорийных продуктов. . Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. . При необходимости можно отыскать готовое меню на неделю или на месяц. Мы рассмотрим несколько простых рецептов с использованием разрешенных продуктов. На завтрак можно приготовить в микроволновке овсянку с яблоком и корицей. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения — 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Рассчитывать количество потребляемой пищи (указана суточная норма) можно по таблице: Варианты диетического питания. Основная диета. Умеренно-ограниченная диета. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. . Дробное питание — что это такое и как это работает. Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. . Вторая неделя. Начинайте эту неделю с уменьшения суточной калорийности на 200 единиц. Если вы не практикуете ланчи и полдники — включите один промежуточный перекус в посуточную схему, раздробив калорийность на четыре равные части. Возьмите за правило считать баланс БЖУ каждой порции.
http://dataprint.ie/uploads/luchshii_ris_dlia_diety3403.xml
http://www.lemonsport.sk/upload/samye_luchshie_diety_dlia_pokhudeniia_zhivota7537.xml
http://perles-del-beya.com/userfiles/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek3544.xml
http://vietdubai.com/userfiles/rezhim_pitaniia_dlia_pokhudeniia2364.xml
https://domnouta.ru/img/uploads/kaloriinost_pitaniia_dlia_pokhudeniia8195.xml
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
таблица питания для похудения на неделю
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Бизнес-план любого предприятия составляется по определённым стандартам в зависимости от сферы буд. Читать далее. Как написать бизнес-план самостоятельно: пошаговая инструкция. . Бизнес в сфере общественно питания популярен у многих предпринимателей, однако для того, чтобы не только открыть кафе, но и сделать из него прибыльный бизнес, необходим хороший бизнес-план ресторана, пример которого вы сможете найти в этом разделе. Бизнес план столовой при автоколонне. Цель проекта: Открытие предприятия общественного питания – столовая, с количеством посадочных мест на 55 человек. Материально-техническая база реализации проекта: Для организации работы столовой предполагается аренда помещения площадью 420 кв.м. Помещение полностью соответствует нормативно-техническим и санитарно-гигиеническим требованиям для размещения предприятия общественного питания. Предмет исследования: бизнес-план предприятия общественного питания. Цель исследования: разработать бизнес-план по открытию предприятия общественного питания – пиццерии L’Isola della Pizza (Остров Пиццы) в Академическом районе г. Екатеринбурга. Задачи исследования: 1. Изучить сущность и структуру бизнес-плана. . Количество предприятий общественного питания общедоступной сети. 39 41 107 113. Норматив посадочных мест (п/м) на душу населения. 3.составить планирование бизнес-плана предприятия общественного питания; 4. изучить планирование фонда заработной платы и планирование издержек производства. Практическая часть курсовой работы представляет собой план-расчет по организации предприятия общественного питания «Пиццерии». Тема работы: Бизнес-план предприятия общественного питания по предмету Экономика. Размер: 85.63 КБ. Содержит 57338 знаков, 13 таблиц и 1 изображение.СодержаниеВведениеΙ. Титульный листΙΙ. РезюмеΙΙΙ. Анализ рыночной ситуацииΙV. План маркетингаV. . Анализ рыночной ситуации. ΙV. План маркетинга. V. Производственный план. VΙ. Организационный план. VΙΙ. Риски. VΙΙΙ. Финансовый план. Заключение. Библиография. Образец финансового плана предприятия питания и управляющей компании. План на апрель 2020г. По БЦ Наименование статей плана. 06. ООО Компания НБТ. Основная цель компании — разработка и производство. 03. Название: Бизнес-план предприятия общественного питания Раздел: Рефераты по экономике Тип: курсовая работа Добавлен 11:47:11 15 декабря 2010 Похожие работы Просмотров: 8047 Комментариев: 15 Оценило: 6 человек Средний балл: 4 Оценка: 4 Скачать. Содержание. Введение. В процессе разработки планов предприятия питания используются специфические методы, которые соответствуют задачам, целям и особенностям планирования данного хозяйствующего субъекта. Методы планирования представляют собой конкретные способы и приемы экономических расчетов, применяемые при разработке отдельных разделов и показателей плана, их координации и увязке. Особенности планирования в системе предприятий общественного питания. Планирование на предприятии общественного питания. Цели и задачи. В условиях рыночных отношений планирование является одним из важнейших условий организации эффективной работы предприятия общественного питания. Торгово-производственный план предприятия общественного питания . Формой финансового плана на предприятии служит баланс доходов и расходов. Состав показателей по каждому разделу различный основными статьями доходов являются прибыль, амортизационные отчисления, прирост устойчивых пассивов, прочие доходы.

Правильное питание студентов: особенности, рацион и рекомендации

В молодые годы редко кто страдает от избыточного веса или имеет проблемы со здоровьем. Но неправильное питание в этот период сказывается на состоянии всех органов, что даст о себе знать в будущем. Кроме этого, чрезмерное количество быстрых углеводов, несоблюдение режима и употребление некачественной пищи влияют на работоспособность и самочувствие в настоящее время.


Составление рациона с учетом возрастных особенностей

Питание студентов нужно составлять с учетом таких особенностей учащихся молодых людей:
  • Быстрый метаболизм — диеты с низкой калорийностью в этот период ни к чему;
  • Все еще интенсивный рост и формирование мышечного корсета — определяют высокую потребность в белках, особенно для парней;
  • Подвижность — студенты постоянно в движении, делают несколько дел сразу и тратят на это много энергии;
  • Постоянная спешка — мало у кого находится время на готовку сложных блюд, поэтому чем проще рацион, тем лучше для девушек и парней;
  • Другие приоритеты — молодые люди предпочитают помимо учебы общаться, веселиться и интересно проводить время, поэтому много времени вопросу питания уделять не могут;
  • Недостаточно продолжительный сон, поэтому продукты должны быть максимально полезны для нервной системы, чтобы она восстанавливалась.
Главные правила

Рациональное питание студентов предусматривает соблюдение простых правил:
  • Пить обычную чистую воду для предотвращения обезвоживания, которое негативно сказывается на обменных процессах и состоянии всех органов. Идеальным количеством считается 40 мл воды на каждый килограмм человека в сутки. Во время еды пить не рекомендуется, лучше за полчаса до и спустя час после нее;
  • Питаться дробно — 5 раз в день небольшими порциями. Это поможет никогда не чувствовать голода и иметь быстрый метаболизм. Привычку пропускать завтраки и есть много вечером необходимо искоренить;
  • Каждый прием пищи должен состоять из белков, полезных жиров, углеводов и продуктов, богатых клетчаткой. Тогда организм будет получать все необходимые для поддержания активного образа жизни вещества;
  • Быстрые углеводы желательно употреблять минимально, если очень хочется булочку или кондитерское изделие — его лучше съесть в первой половине дня;
  • Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Лучший набор продуктов для этого приема пищи — белковые продукты + овощи;
  • Питание и умственная работоспособность студентов тесно связаны, поэтому в рационе должны быть продукты, активизирующие работу мозга. Это грецкие и другие орехи, сухофрукты, фрукты, жирная морская рыба, авокадо и другие.
Эти правила полезного меню студента необходимо дополнять и совершенствовать индивидуально под каждого человека и его целей: набор, поддержание или снижение веса.

Как составлять бюджетный рацион: лайфхаки

Большинство молодых парней и девушек склонны экономить на продуктах в пользу других, более важных для них нужд. Поэтому их рацион часто состоит из дешевых и вредных продуктов, хорошо насыщающих благодаря огромному количеству сахара, крахмала и усилителей вкуса в составе. Мнение, что здоровая еда стоит очень дорого — стереотипное и ошибочное, здоровый рацион можно адаптировать практически под любой кошелек.

Вот несколько секретов:

  1. Планирование. Если заранее спланировать меню на неделю, составить список необходимых продуктов и закупать их 1 раз в неделю, то можно сэкономить как время, так и деньги. Чем реже человек посещает супермаркеты, тем целее его деньги. Продумать меню — это максимум полчаса, но сэкономленные средства удивят;
  2. Покупать продукты неразрекламированных брендов и в скромной упаковке или без нее. Траты на рекламу, коробки, пакеты для фасовки — это и есть практически половина стоимости еды;
  3. Покупать фрукты и овощи дешевле всего тогда, когда на них сезон;
  4. Замораживать овощи, фрукты и зелень с лета, когда их стоимость очень низкая. Тогда зимой не будет надобности в покупных;
  5. Отказаться от газированных напитков и питьевой воды в бутылях. Фильтрованная вода из-под крана вполне подходит для ежедневного употребления;
  6. Включить яйца в ежедневное меню. Они недорогие, считаются богатым источником белка, полезных жиров и надолго утоляют голод;
  7. Носить с собой здоровые перекусы. Если не покупать на ходу фастфуд, шоколадные батончики и булочки, можно удивиться тому, как экономятся средства;
  8. Покупать нужные нескоропортящиеся товары по скидкам наперед;
  9. Есть каши. Большинство круп доступны, и их надолго хватает.
Режим

Особенности питания студентов заключаются в том, что у них зачастую нет времени есть нужное количество раз и не спеша. Но, как показывает практика диетологов, при желании его можно найти, и спустя несколько недель режим войдет в привычку. Чтобы было легче его реализовать, рекомендуется каждый вечер составлять план на следующий день, чтобы понять, когда будет комфортно поесть.
Лучший режим питания для студентов — это пятиразовый рацион с временным промежутком между приемами пищи в три часа. Необходимо, чтобы все они были в одинаковое время каждый день — так все системы организма будут работать слажено, а обменные процессы быстрыми.

Пример распорядка питания студентов по часам:

  1. 7:30 — завтрак;
  2. 9:30 — перекус;
  3. 12:30 — обед;
  4. 15:00 — перекус;
  5. 18:00 — ужин;
  6. 20:00 — второй ужин.
Пример меню на день для парней

Питание студентов будет разным для представителей разных полов. У парней от природы лучше развит мышечный корсет и быстрее метаболизм, поэтому:
  • им необходимо больше белков, чем девушкам;
  • они могут употреблять углеводную пищу во второй половине дня без опасения набрать вес;
  • для набора массы необходимо есть большими порциями.
Пример меню на день:
  1. Завтрак — овсяная каша на молоке, омлет с сыром, цельнозерновой хлеб с маслом, кофе с молоком;
  2. Перекус — бутерброд из цельнозернового хлеба, 2 яйца вкрутую и 50 г авокадо;
  3. Обед — плов с индейкой, цельнозерновой хлеб, салат из свеклы, чернослива и грецких орехов, заправленный растительным маслом;
  4. Перекус — рисовые панкейки с творогом и ягодами;
  5. Ужин — гречневая каша, овощи на пару, запеченная рыба;
  6. Второй ужин — кефир с отрубями.
Пример меню на неделю для девушек

Девушки физиологически больше склонны к полноте — природой предусмотрено наличие жировой прослойки для того, чтобы женщина смогла выносить и выкормить ребенка в условиях голода. Поэтому им необходимо есть небольшими порциями и отказаться от углеводной пищи во второй половине дня — это поможет сохранять стройность.
Кроме этого, девушкам важно есть много продуктов, богатых полезными жирами для сохранения красоты и молодости кожи, крепости волос и ногтей: семена льна, чиа, орехи, авокадо, жирная морская рыба.

Пример правильного питания студентов-девушек:

  1. Завтрак — овсяный блин с начинкой из изюма, орехов и бананов, кофе с молоком;
  2. Перекус — бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным мясом и помидором;
  3. Обед — овощное рагу с любым постным мясом;
  4. Перекус — сырники с черносливом без муки и сахара;
  5. Ужин — рыбные паровые котлеты, салат из огурцов, зелени и капусты, заправленный растительным маслом.
  6. Второй ужин — 100 г творога 5 %, 10 г льняных семян.
Советы по организации питания

Полезные рекомендации по питанию студентов, которые помогут все успевать:
  1. Приобрести контейнеры и раскладывать в них еду на несколько дней вперед. Это поможет тратить меньше времени на готовку и транспортировать блюда с собой;
  2. Подписаться на несколько блогов с полезными и простыми рецептами, чтобы сохранять понравившиеся. Так будет легче и быстрее составить меню;
  3. Делать заготовки с вечера: замачивать горох, фасоль, размораживать мясо и рыбу, пользоваться режимом отсрочки при приготовлении блюд в мультиварке;
  4. Вести пищевой дневник, куда можно вписывать: списки необходимых продуктов, рецепты, интересные идеи касательно меню, информацию о скидках в различных продуктовых супермаркетах;
  5. Никогда не пропускать завтрак — утренний прием пищи позволит не чувствовать голод минимум 2-3 часа после приема пищи, запустит обменные процессы и сохранять работоспособность.
Чем дополнить сбалансированный рацион

Здоровое питание студенту принесет больше пользы, если совмещать его с:
  • Приемом витаминных комплексов;
  • Регулярными физическими нагрузками;
  • Посещением бани/сауны хотя бы раз в месяц;
  • Здоровым сном — не менее 8 часов в сутки;
  • Контрастным душем;
  • Уходовыми процедурами в домашних условиях: скрабирование, увлажнение, питание кожи, массаж, обертывания
  • Практикой разгрузочных дней или детокс-диет для очищения организма.
Правильное питание и нехватка времени

В любом случае правильное сбалансированное питание требует затрат времени и усилий. Но энергичность, хорошее настроение и самочувствие, которое оно дает студенту, позволят ему успевать гораздо больше, чем когда он ест нездоровую пищу на ходу. Связано это с тем, что быстрые углеводы, несмотря на свойство быстро насыщать, вызывают упадок сил и сонливость, поскольку считаются очень тяжелыми для усвоения.

По материалам: fb.ru

Дневная норма на новых этикетках с информацией о питании и добавках


Дневная стоимость против% дневной стоимости

Во-первых, давайте посмотрим, как работают вместе дневная стоимость (DV) и процентная дневная стоимость (% DV). ДВ — это рекомендованные количества питательных веществ, которые следует потреблять или не превышать каждый день. % DV — это то, сколько питательного вещества в одной порции отдельного упакованного продукта питания или пищевой добавки вносит в ваш ежедневный рацион. Например, если DV для определенного питательного вещества составляет 300 микрограммов (мкг), а упакованный пищевой продукт или добавка содержит 30 мкг в одной порции,% DV для этого питательного вещества в порции продукта будет 10%.Если бы вы съели одну порцию продукта, вы бы удовлетворили 10% дневной потребности в этом питательном веществе и могли бы потреблять другие продукты или добавки, чтобы получить остальные 90%.

Обновления дневной нормы

могут повлиять на% дневной ценности

ДВ для многих питательных веществ были обновлены на основе новых исследований в области питания. Таким образом,% DV может отличаться для некоторых из ваших любимых продуктов или добавок. В результате вам может потребоваться употребление большего или меньшего количества определенных продуктов питания, напитков или диетических добавок, чтобы соответствовать требованиям DV или рекомендуемым количествам.

Для питательных веществ с повышением DV,% DV может снизиться.
Например, DV для общего жира был обновлен с 65 г до 78 г. Это означает, что упакованный продукт с общим содержанием жира 36 г в одной порции (ранее 55% суточной нормы) теперь имеет 46% суточной нормы. См. Ниже для параллельного сравнения информации на оригинальной и новой этикетках с информацией о пищевой ценности .

(Если размер порции продукта и количество питательных веществ остались прежними)

Для питательных веществ с пониженной DV,% DV может возрасти.
Например, DV для натрия был обновлен с 2400 мг до 2300 мг. Это означает, что упакованный продукт с 1060 мг натрия в одной порции (ранее 44% DV) теперь имеет 46% DV. См. Ниже для параллельного сравнения информации на оригинальной и новой этикетках с информацией о пищевой ценности .

(Если размер порции продукта и количество питательных веществ остались прежними)


Образец этикетки


Какие питательные вещества должны быть указаны на этикетках с информацией о питании и добавках?

На этикетке Nutrition Facts должно быть указано общее количество жиров, насыщенных жиров, транс- жиров, холестерин, натрий, общее количество углеводов, пищевые волокна, общий сахар, добавленные сахара, белок и некоторые витамины и минералы.Хотя фактическое количество и% DV витамина D, кальция, железа и калия должны быть указаны, другие витамины и минералы могут быть указаны производителем добровольно.

Тем не менее, они должны перечислить все витамины и минералы, которые добавляются в пищу, или если на этикетке упаковки сделано заявление об их воздействии на здоровье или количестве, содержащемся в пище (например, «высокий» или «низкий» ).

Точно так же на этикетке «Факты о добавке» должны быть указаны те же питательные вещества, что и на этикетке «Пищевая ценность», когда любое из этих питательных веществ содержится в добавке в количестве, превышающем ноль.Для получения дополнительной информации см. 21 CFR 101.9 (c).


Используйте% DV, чтобы определить, содержит ли порция продукта высокое или низкое содержание отдельного питательного вещества. В качестве общего ориентира:

  • 5% дневной нормы питательного вещества или меньше на порцию считается низким.
  • 20% дневной нормы питательного вещества или более на порцию считается высоким.

Чаще выбирайте продукты:

  • Больше пищевых волокон, витамина D, кальция, железа и калия.
  • Низкое содержание насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.


Справочное руководство: изменения дневной нормы питательных веществ

Вот удобное справочное руководство по всем дневным значениям, которые были обновлены на новых этикетках «Факты о питании» и «Факты о добавках». Продолжайте читать, чтобы узнать, какие дневные значения увеличились, снизились, остались прежними и были недавно разработаны.

Увеличивает дневную ценность

Питательный

Первоначальная дневная стоимость

Обновленное дневное значение

Кальций 1000 мг 1300 мг
Пищевые волокна 25 г 28 г
жир 65 г 78 г
Магний 400 мг 420 мг
Марганец 2 мг 2.3 мг
фосфор 1000 мг 1250 мг
Калий 3500 мг 4700 мг
Витамин C 60 мг 90 мг
Витамин D 400 МЕ 20 мкг (1)
Витамин К 80 мкг 120 мкг

Снижение дневной нормы

Питательный

Первоначальная дневная стоимость

Обновленное дневное значение

Биотин 300 мкг 30 мкг
Хлорид 3400 мг 2300 мг
Хром 120 мкг 35 мкг
Медь 2 мг 0.9 мг
Фолат / фолиевая кислота 400 мкг 400 мкг DFE (1) (2)
Молибден 75 мкг 45 мкг
Ниацин 20 мг 16 мг NE (1)
Пантотеновая кислота 10 мг 5 мг
Рибофлавин 1,7 мг 1,3 мг
Селен 70 мкг 55 мкг
Натрий 2400 мг 2300 мг
Тиамин 1.5 мг 1,2 мг
Всего углеводов 300 г 275 г
Витамин А 5000 МЕ 900 мкг RAE (1)
Витамин B6 2 мг 1,7 мг
Витамин B12 6 мкг 2,4 мкг
Витамин E 30 МЕ 15 мг альфа-токоферола (1) (3)
цинк 15 мг 11 мг

Суточные значения не изменились

Питательный

Первоначальная дневная стоимость

Обновленное дневное значение

Холестерин 300 мг 300 мг
Йод 150 мкг 150 мкг
Утюг 18 мг 18 мг
Белок 50 г 50 г
Насыщенные жиры 20 г 20 г

Новые дневные значения

Питательный

Первоначальная дневная стоимость

Обновленное дневное значение

Добавленные сахара 50 г
Холин 550 мг

(1) Обозначает изменение единицы измерения.Единица измерения — это то, как измеряется витамин или минерал, поэтому% DV может выглядеть иначе.

(2) Снижение дневной нормы фолиевой кислоты / фолиевой кислоты распространяется только на продукты / добавки, содержащие фолиевую кислоту или смесь фолиевой кислоты и фолиевой кислоты природного происхождения. Для продуктов / добавок, содержащих только фолиевую кислоту естественного происхождения, исходные и обновленные дневные значения одинаковы.

(3) Снижение дневной нормы витамина Е применяется к продуктам / добавкам, содержащим натуральную форму витамина Е, но не к синтетической форме.Для пищевых продуктов / добавок, содержащих только синтетическую форму витамина Е, DV увеличился.

Единицы измерения Обозначение:

г = граммы
мг = миллиграммы
мкг = микрограммы
мг NE = миллиграммы эквивалентов ниацина
мкг DFE = микрограммы диетических эквивалентов фолиевой кислоты
мкг RAE = микрограммы эквивалентов активности ретинола
МЕ = международные единицы


www.fda.gov/NewNutritionFactsLabel

Объяснение контрольных показателей потребления — NHS

Вы увидите справочные данные о потреблении, указанные на этикетках пищевых продуктов.Они показывают максимальное количество калорий и питательных веществ, которое вы должны съедать в среднем за день.

Референсное суточное потребление для взрослых составляет:

Нормативное потребление общего сахара включает сахара из молока, фруктов и овощей, а также добавленный сахар.

См. Сколько сахара мне полезно? чтобы узнать больше о добавленном сахаре и типах сахаров, которые большинству из нас следует сократить.

Эталонные поступления не являются целевыми. Они просто дают вам приблизительное представление о том, сколько энергии вы должны потреблять каждый день, а также сколько жира, сахара, соли и так далее.

Если на этикетке не указано иное, рекомендуемые дозы основаны на женщине среднего роста, выполняющей средний объем физической активности.

Это сделано для того, чтобы снизить риск того, что люди с низким энергопотреблением будут есть слишком много, а также для того, чтобы информация на этикетках была ясной и последовательной.

Как определить, что в пище много жиров, насыщенных жиров, сахара или соли?

Анализ количества каждого питательного вещества в 100 г или порции пищи может дать вам представление о том, насколько они влияют на ваше ежедневное потребление.Эта информация иногда также указывается на этикетке в виде процента от рекомендуемой нормы потребления или% RI.

Существуют инструкции, которые помогут вам определить, содержит ли пища много жира, насыщенных жиров («насыщенных жиров»), сахара или соли, или нет:

Жир

Высокое содержание жира: более 17,5 г жира на 100 г
Низкое содержание жира: 3 г жира или менее на 100 г

Насыщенные жиры (насыщенные)

Высокое содержание насыщенных жиров: более 5 г насыщенных жиров на 100 г
Низкое содержание насыщенных жиров: 1.5 г насыщенных сахаров или меньше на 100 г

Сахар

Высокое содержание сахаров: более 22,5 г общего сахара на 100 г
Низкое содержание сахаров: 5 г общего количества сахаров или менее на 100 г

Соль

Высокое содержание соль: более 1,5 г соли на 100 г
Низкое содержание соли: 0,3 г соли или меньше на 100 г

Так, например, если вы пытаетесь сократить потребление сахара, вам следует есть меньше продуктов, которые содержат более 22,5 г сахара на 100 г.

Если вы хотите есть меньше насыщенных жиров, лучше выбирать меньше продуктов, содержащих более 5 г насыщенных жиров на 100 г.

Цветовая маркировка в стиле светофора на передней части пищевых пакетов помогает сразу определить, является ли продукт высоким (красным), средним (янтарный) или низким (зеленый) по содержанию жира, насыщенных жиров, сахаров или соли. .

Подробнее о кодировании красного, янтарного и зеленого цветов.

Подробное руководство по использованию списков продуктов MyPlate Plus и 7-дневного плана питания

Эксперты по питанию из Министерства сельского хозяйства США всегда работают над улучшением того, как они переводят науку о питании в четкие рекомендации для широкой публики.MyPlate является усовершенствованием пищевой пирамиды, но эксперты говорят, что в некоторых областях этот подход все еще не оправдывает себя. Фактически, некоторые предполагают, что MyPlate намеренно нечеткий в некоторых областях из-за давления со стороны крупных сельскохозяйственных конгломератов. Вот семь причин, по которым MyPlate не попадает в цель.

1. MyPlate не показывает, как выбирать здоровые жиры

Есть хорошие и плохие жиры, но MyPlate не различает их. И это проблема.В то время как сливочное масло, сыр и некоторые масла (например, кокосовое) содержат насыщенные жиры, которые не являются самыми полезными для вашего тикера, авокадо, рыбное и другие масла (например, оливковое) содержат мононасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые полезны для сердца. .

Еще есть трансжиры. По данным Harvard Health Publishing, он содержится в некоторых упакованных продуктах, а иногда и в картофеле-фри, и он может серьезно снизить уровень здорового холестерина. Трансжиры настолько плохи, что они больше не являются законными в Соединенных Штатах: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов ввело общенациональный запрет, который не позволяет производителям пищевых продуктов добавлять их в свои продукты после июня 2018 года.

В любом случае, если вы не знаете разницы между разными жирами, вы можете отказываться от неправильных жиров и навредить своему здоровью.

Очень важно поработать с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие жиры лучше всего подходят для ваших целей в отношении здоровья, а также выяснить, сколько общего жира вам нужно в вашем рационе.

2. Нет четких указаний по конкретным здоровым продуктам питания, период

Забудьте о жирах; MyPlate не сообщает, какие продукты лучше всего покупать в любой категории .Это может быть проблемой, если вы хотите получить максимальную отдачу от питания. Хотя разнообразие имеет решающее значение для предотвращения дефицита питательных веществ (воспринимайте это как разрешение изменить свой еженедельный салат за столом!), Некоторые продукты содержат больше питательных веществ, чем другие, но все же соответствуют определенным категориям MyPlate. Подумайте об этом так: поскольку MyPlate не сообщает вам, что жареный лосось содержит больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот и меньше насыщенных жиров, чем жареный цыпленок, вы можете подумать, что у вас есть зеленый свет, чтобы заполнить четверть вашего рациона. тарелка с жареной курицей.Но такой шаг может увеличить риск диабета и сердечных заболеваний, согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в Американском журнале клинического питания . Тем не менее, всегда полезно заполнить половину тарелки фруктами и овощами, особенно с учетом того, что большинство американцев не получают достаточного количества этих продуктов. Подробнее о том, как выбирать самые полезные продукты по категориям, позже.

3. Подход не показывает, как правильно перекусить

Может быть, вы не любитель перекусов.Но в этом случае MyPlate не поможет вам выбирать здоровую пищу между приемами пищи. «MyPlate не предоставляет информации о том, как включить закуски в сбалансированную диету», — говорит Смит.

Результат? Вы можете выбрать нездоровую, слишком большую колбасу. Или вы можете вообще отказаться от закусок, потому что считаете, что MyPlate их не рекомендует. Но реальность такова, что при правильном выборе закуски могут на 100% вписаться в здоровую диету. А при правильном выборе времени и выборе они могут даже помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему организму для наилучшего функционирования, предполагает исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации .

Позже в этой истории мы поможем заполнить эту пустоту, предложив вам несколько идей о здоровых перекусах, которые помогут вам обуздать голод между приемами пищи.

4. MyPlate не сообщает вам, какой размер тарелки использовать для контроля порций

Размер тарелок резко вырос за последние несколько десятилетий, и размеры талии последовали их примеру. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Appetite , показало, что люди заполняют свои тарелки независимо от их размера, а это означает, что на большой обеденной тарелке будет значительно больше еды, чем на тарелке с салатом.В результате, если ваша тарелка слишком большая, вы можете переборщить, и это может привести к увеличению веса, даже если вы делаете выбор в пользу здорового питания. «Люди могут следовать методу MyPlate, но использовать тарелки большего размера или складывать пищу на тарелке выше», — говорит Смит. Большинство зарегистрированных диетологов рекомендуют заменять обеденную тарелку тарелкой салата. Это примерно от 8 до 9 дюймов в диаметре, размер средней тарелки для ужина в 1960-х годах!

5. MyPlate не различает крахмалистые и некрахмалистые овощи

Да, картофель — это овощи, но ваш организм перерабатывает их иначе, чем листовые овощи, такие как шпинат и капуста.Фактически, ваше тело относится к крахмалистым овощам, включая картофель, как к зернам. Видите ли, крахмалистые овощи в основном состоят из углеводов, а это означает, что когда ваше тело переваривает их, они распадаются на глюкозу, что повышает уровень сахара в крови. Это не большая проблема, если вы наслаждаетесь ими в умеренных количествах, но если вы заполните ими половину тарелки — что ж, вы увидите, к чему мы идем.

Имейте в виду, что стабильный уровень сахара в крови особенно важен для людей с диабетом, поэтому будьте особенно осторожны с порциями, если вы попадаете в эту группу.Вот почему большинство зарегистрированных диетологов рекомендуют считать крахмалосодержащие овощи крахмалом, если вы боретесь с этим заболеванием.

MyPlate ничего из этого не объясняет, поэтому вы можете подумать, что можете заполнить тарелку крахмалом, например кукурузой и горохом. В этом руководстве мы покажем вам, как добиться определенного баланса с овощами.

6. Точность MyPlate может вас впечатлить, если вы не готовите

Если вы не начинающий шеф-повар, MyPlate может показаться сложной задачей.Здесь может пригодиться заблаговременное планирование еды. Если вы знаете, что собираетесь есть не только сегодня, но и в ближайшие несколько дней, вы с большей вероятностью израсходуете это разнообразие ингредиентов, планируя подавать их во время нескольких приемов пищи. Кроме того, благодаря планированию питания вы будете знать, что на ужин, вместо того, чтобы брать еду на вынос в последнюю минуту по дороге домой.

Для тех, у кого напряженный график (то есть для большинства из нас), поход в фаст-фуд иногда является неизбежным злом.Хотя все мы понимаем, что фастфуд не идеален для питания или похудания, MyPlate не дает никаких указаний о том, как лучше всего подходить к таким ситуациям с питанием. Вы наслаждаетесь десертом снова и снова или хотите торт на день рождения? Также нет рекомендаций относительно того, как вписаться в случайное угощение.

7. Эта модель не наполняет вашу тарелку за вас

Независимо от того, насколько хорошо вы понимаете MyPlate, вам все равно остается заполнить вашу тарелку здоровой пищей. Знание того, что вы «должны» делать, не всегда означает, что вы делаете это на самом деле.К счастью, мы дадим вам представление о том, как это работает.

Рабочий лист MyPlate: 2800 калорий

Ваши потребности в калориях составляют около 2800 калорий в день. Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США для ежедневного рекомендуемого количества каждой группы продуктов.

Молочные продукты, 3 стакана унций

Овощи, 3½ стакана

Фрукты, 2½ стакана

Зерна, 10 унций

4

4

Ешьте разные овощи каждый день.

Добиваться этого количества каждую неделю:

  • 2½ стакана темно-зеленых овощей

  • 7 стаканов красных или оранжевых овощей

  • 2½ стакана сушеных бобов и гороха

  • 7 стаканов крахмалистых овощей

  • 5½ стакана других овощей

Ешьте разные фрукты каждый день.

Избегайте фруктовых соков.

Хороший выбор фруктов:

  • Ягоды

  • Бананы

  • Яблоки

  • Дыня

  • Сухофрукты

  • Фрукты замороженные

По возможности выбирайте цельнозерновые продукты.

Стремитесь съедать не менее 5 унций цельнозерновых в день:

  • Хлеб

  • Зерновые

  • Рис

  • Макаронные изделия

  • Картофель

  • Тортильи

    Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр каждый день.

    Хороший выбор:

    • Нежирное или обезжиренное молоко или шоколадное молоко

    • Нежирный или обезжиренный йогурт

    • Нежирный или обезжиренный творог или другой с пониженным содержанием жира. жирные сыры

    • Альтернативы молоку, обогащенному кальцием

Выбирайте нежирное или нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты каждый день.

Измените свой белок. Выберите больше:

Выбирайте меньше жирного и красного мяса.

Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свои пределы насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли

  • Ваша норма насыщенных жиров составляет 31 грамм в день.

  • Ограничьте количество добавляемого сахара до 70 граммов в день.

  • Уменьшите потребление соли (натрия). Оставайтесь ниже 2300 мг натрия в день. Если у вас есть такое заболевание, как сердечное заболевание или высокое кровяное давление, ваш лечащий врач, скорее всего, посоветует вам ограничить потребление натрия до не более 1500 мг в день.

Двигайтесь и будьте активны!

Старайтесь уделять не менее 30 минут физической активности большую часть дней недели или 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.

Таблица порций MyPlate: 2 800 калорий

В этой таблице указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов питания, а также указано, сколько продуктов составляет порцию. Используйте это как руководство при планировании своего питания в течение дня. Ежедневно отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы на самом деле ели.

7 9103 Порций порция:

½ стакана нарезанных сырых или вареных овощей

1 стакан сырых листовых овощей

½ запеченного сладкого картофеля

½ стакана овощного сока

Примечание: во время еды заполняйте половину тарелки овощами и фруктами.

Группа продуктов питания

Daily MyPlate goal

То, что вы ели сегодня

Овощи

Фрукты

5 полчашек или 5 порций

Одна порция:

½ стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов

1 средний фрукт

1 стакан ягод или дыня

½ стакана сухофруктов

½ стакана 100% фруктового сока

Примечание. В большинстве случаев выбирайте фрукты вместо сока.

Зерна

10 порций или 10 унций

Одна порция:

1 ломтик хлеба

1 стакан сухих хлопьев

½ стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев 1 5000-

дюймовая лепешка

Примечание: выбирайте цельнозерновые не менее половины порции каждый день.

Молочные продукты

3 порции или 3 чашки

Одна порция:

1 стакан молока

1 ½ унции нежирного твердого сыра

2 стакана плавленого сыра

1 стакан плавленого сыра

йогурт

1/3 стакана тертого сыра

Примечание. Чаще выбирайте нежирный или обезжиренный.

Белок

7 порций или 7 унций

Одна порция:

1 унция приготовленной нежирной говядины, свинины, баранины или ветчины

1 унция приготовленной курицы или индейки (без кожи)

1 унция вареной рыбы или моллюсков (не жареных)

1 яйцо

чашки заменителя яиц

½ унции орехов или семян

1 столовая ложка арахисового или миндального масла

¼ чашки вареных сухих бобов или гороха

½ стакана тофу

2 столовые ложки хумуса

Советы, списки продуктов, примерное меню и многое другое

Вот краткое руководство по соблюдению диеты с низким содержанием натрия для вашего здоровья.Включая простые списки продуктов и советы, чтобы не сбиться с пути во время еды вне дома и дома.

Что такое натрий?

Натрий — это необходимый для жизни электролит и минерал, который естественным образом содержится в небольших количествах во многих продуктах питания, включая овощи, такие как сельдерей и свекла.

Он играет роль во многих телесных процессах, таких как регулирование артериального давления, нервная передача, мышечные сокращения и поддержание баланса жидкости.

Дефицит натрия встречается редко, потому что он естественным образом присутствует в большинстве пищевых продуктов, а также потому, что его обычно добавляют в пищу в виде соли.

Чем натрий отличается от соли?

Соль и натрий часто используются как синонимы, но на самом деле это разные вещи.

Соль представляет собой смесь натрия и хлорида.

Соль — один из наиболее распространенных источников диетического натрия, поскольку ее часто добавляют в процессе приготовления пищи или производства или в качестве консерванта. Более 70% натрия, потребляемого американцами, поступает из упакованных, приготовленных и ресторанных продуктов, а не из солонки (1).

У нас возникают проблемы, когда мы потребляем слишком много натрия, в какой бы форме он ни поступал.

Почки регулируют количество натрия в организме; если его слишком много или у вас есть сопутствующие заболевания почек, в крови может накапливаться натрий, что приведет к целому ряду проблем со здоровьем (2,3).

Натрий — жизненно важный микронутриент, полезный для хорошего здоровья, но слишком большое количество натрия в нашем рационе связано с такими осложнениями, как высокое кровяное давление и сердечные заболевания (4).

Что такое диета с низким содержанием натрия?

Большинство людей слишком много употребляют в своем рационе, в среднем около 3400 мг в день (4).

Ежедневная рекомендация натрия составляет менее 2300 мг в день (5,6).

Для сравнения: одна чайная ложка поваренной соли = 2300 мг натрия!

При следовании этому протоколу рекомендуется ограничивать продукты с высоким содержанием натрия или полностью избегать их, чтобы поддерживать потребление ниже рекомендуемого уровня.

Поначалу сокращение может показаться сложной задачей, но это не обязательно. Он начинается с изучения того, какие продукты есть меньше, а какие запасаться.Кроме того, вы получите пользу для здоровья от более здорового питания.

Одной из самых популярных диет с низким содержанием натрия, используемых для здоровья сердца, является диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии).

Польза для здоровья от снижения потребления соли

Диеты с низким содержанием натрия обычно назначают при различных состояниях, поскольку исследования показывают, что ограничение потребления натрия может помочь предотвратить определенные заболевания и справиться с ними.

Эти рекомендации являются еще более строгими для людей, соблюдающих сердечную диету, или тех, кто страдает высоким кровяным давлением, при этом эксперты рекомендуют, что им может потребоваться менее 1500 мг натрия в день — это будет считаться диетой с низким содержанием натрия (7).

Пациентам с сердечной недостаточностью или высоким кровяным давлением часто полезно меньшее потребление, поскольку натрий может вызвать задержку воды, ухудшение симптомов гипертонии, отеков и скопления жидкости (8,9).

Исследования показывают, что пациенты с хроническим заболеванием почек также получают пользу от протокола с низким содержанием натрия, поскольку избыток натрия в рационе нарушает функцию почек и влияет на объем жидкости, протеинурию и терапию иммунодепрессантами (10,11).

Натрий может также повлиять на развитие остеопороза, поскольку повышенное содержание натрия в рационе может привести к дефициту кальция; Хотя мы можем бороться с этим, употребляя больше продуктов, богатых калием, протокол с низким содержанием натрия является более устойчивым вариантом защиты от потери костной массы (12).

Диета с низким содержанием натрия означает потребление не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день, при этом идеальное количество составляет менее 1500 мг в день для большинства взрослых (13).

Советы по соблюдению низкосолевой диеты

Чтобы научиться сокращать потребление соли, требуется небольшая практика и небольшое образование из проверенных источников. Познакомьтесь с лучшими продуктами с низким содержанием натрия и следите за ежедневным потреблением, используя следующие советы и рекомендации:

1. Отслеживайте потребление пищи

Начните с отслеживания текущего потребления натрия с помощью приложения для отслеживания питания.

Это простой способ понять, откуда поступает большая часть вашего диетического натрия, с чего начать делать здоровые замены, и убедиться, что вы соблюдаете рекомендуемые правила и в целом придерживаетесь диеты с низким содержанием соли.

Есть несколько способов отслеживать потребление. Вы можете попробовать использовать фитнес-приложение, например Trifecta App, дневник питания или подсчитать, сколько калорий вам нужно в день.

Попробуйте этот бесплатный калькулятор калорий, чтобы за несколько минут рассчитать общее дневное расходование энергии (TDEE):

Попробуйте регистрировать все, что вы едите и пьете, в приложении для отслеживания еды и используйте ежедневную и еженедельную аналитику питания, чтобы точно узнать, сколько натрия вы потребляете в день.

2. Планируйте свое питание

Планирование некоторых или всех приемов пищи заранее — еще один отличный способ контролировать свое питание, особенно если вы точно знаете, что получаете каждый день.

Чтобы добиться успеха, не нужно полагаться на сложные рецепты и необычные ингредиенты. Начните с простых идей и найдите то, что лучше всего подходит для вас!

Воспользуйтесь этим бесплатным шаблоном планирования меню, чтобы выбрать продукты и составить полезное для сердца меню на неделю.

Существует множество диет: палео, кето, веганское, цельнопищевое, флекситаристское; все они могут быть изменены, чтобы снизить содержание натрия, если вы сосредоточитесь на потреблении свежих цельных продуктов и ограничите количество соли, которую вы добавляете в пищу при приготовлении.

Несколько ключевых советов, которые следует помнить при планировании приема пищи для диеты с низким содержанием натрия:

  • Начните с приготовления нескольких блюд каждую неделю дома, чтобы постепенно переходить на более домашние блюда
  • Ограничьте употребление упакованных соусов, смесей, продуктов быстрого приготовления и заправок, приобретенных в магазине.и стороны.
  • Сосредоточьтесь на закупке свежих ингредиентов: мяса, птицы, цельных фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов
  • Выбирайте свежие овощи, а не консервированные или замороженные, или ищите консервы с низким содержанием натрия или без добавления соли.
  • Консервы, такие как бобы, промывать, чтобы удалить излишки натрия
  • Купите несоленые закуски или закуски без соли, например несоленые орехи, или возьмите вегетарианские палочки
  • Напитки также содержат натрий, выбирайте воду, а не что-нибудь еще

Возьмите дело в свои руки, научившись готовить обеды и готовить полезные обеды дома.

Ешьте больше свежих цельных продуктов

Следующие продукты естественно содержат мало натрия, используйте их как ресурс при составлении списка покупок!

Имейте в виду, что большинство свежих фруктов, овощей, сырых необработанных белков, сырых цельнозерновых продуктов и всего, что в их наиболее натуральной цельной форме, вероятно, с низким содержанием натрия. Если это упакованный продукт, скорее всего, в него добавлен натрий.

Мы также поставили звездочку рядом с продуктами с высоким содержанием калия, поскольку считается, что калий помогает противодействовать некоторым негативным последствиям высокого потребления натрия.Большинство свежих фруктов и овощей, как правило, являются хорошим источником калия наряду с другими полезными питательными веществами, что делает их отличным выбором для всех.

Помните, что ваша диета представляет собой совокупность всего, что вы едите за день, поэтому, хотя в некоторых продуктах может быть больше натрия, вы можете сбалансировать свое ежедневное потребление, внимательно следя за приемами пищи.

Фрукты Овощи

Все фрукты с низким содержанием натрия, если они свежие и необработанные.

бананов *

дыни *

Апельсины * и цитрусовые

Яблоки

Виноград

Ягоды (клубника, черника и др.)

Киви

Папайя

Гуава

Все Овощи свежие и замороженные несоленые

Консервы из овощей или томатов без добавления соли или с низким содержанием натрия

Листовая зелень *

Картофель

Помидоры

Кабачки

Мускатная тыква

Спагетти и кабачок

Шпинат

Кале

Зеленая фасоль

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и т. Д.))

Цельнозерновые Фасоль и бобовые *

Коричневый или дикий рис

Киноа

Ячмень

Кускус

Цельнозерновые или цельнозерновые макаронные изделия

Овес или измельченная пшеница

Попкорн без соли

Чипсы и крендели с низким содержанием натрия

Цельнозерновой хлеб, рогалики, английские кексы, лепешки и крекеры

Домашние вафли и блины без соли

Рисовая лапша / Лапша без соли

Любые обработанные зерна или крупы с содержанием натрия более 180 мг на порцию

Если консервы, выберите с низким или нулевым содержанием натрия:

Фасоль

Фасоль пинто

Черная фасоль

Лимская фасоль

Горох черноглазый

Бобы гарбанзо (нут)

Горох колотый

Чечевица

Орехи и семена (несоленые) Белки без приправ и морепродукты

Все семена и орехи, если они несоленые:

Миндаль

Арахис

Тыквенные семечки

Кедровые орехи

Семена подсолнечника

Семена чиа

Семена льна

Все белки без приправ, без маринадов и т. Д .:

Яйца

Лосось *

Цыпленок (грудка, бедро, целиком, молотый)

Турция

Говядина (фарш, стейк и др.)

Свинина

Баранина и телятина

Рыба и морепродукты свежая или замороженная

Консервы из тунца с низким содержанием натрия

Молочные продукты Жиры, масла и уксус

Обезжиренное молоко * и молочные продукты

Йогурт (греческий)

Сыр с низким содержанием натрия

Соевое молоко

Все масла и уксусы считаются с низким содержанием натрия:

Масло виноградных косточек

Льняное масло

Ореховые масла (ореховое, миндальное, подсолнечное и др.))

Яблочный уксус

* Продукты, богатые калием

Продукты с высоким содержанием натрия, которых следует избегать

Большая часть потребления соли происходит во время обедов в ресторанах, фаст-фуда или большого количества упакованных и приготовленных продуктов, таких как:

  • Соусы, такие как соевый соус, кетчуп, маринара, терияки, барбекю, заправки для салатов и т. Д.
  • Супы
  • Консервы
  • Соленые закуски: практическое правило: если вы видите соль на еде, то это, вероятно, не годится.Соленые крендели, чипсы, соленые орехи, крекеры и др.
  • Хлеб, рогалики, лепешки, печенье
  • Обработанное мясо: это мясо, как правило, вяленое или содержит большое количество натрия в целях консервации; бекон, колбаса, мясные обеды, хот-доги,
  • Пицца
  • Замороженные блюда и продукты: замороженные мясные полуфабрикаты, пицца, блюда
  • Сыр и творог
  • Маринованные продукты и овощи
  • Орехи и семечки соленые
  • Сливочное масло соленое
  • Приправы с солью

Кроме того, продукты с высоким содержанием натрия включают:

3.Читать этикетки продуктов питания

Если вы едите упакованный продукт, всегда проверяйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы проверить уровень натрия в выбранных вами продуктах питания.

Как правило, все, что содержит менее 5% дневной нормы натрия, считается «низким», а все, что превышает 20%, — «высоким» (7).

Воспользуйтесь этой простой таблицей, чтобы понять основные требования к содержанию натрия и составить план покупок продуктов питания в следующий раз, когда вы будете делать покупки:

Претензия на этикетке

Значение

Без соли / натрия

Менее 5 мг натрия на порцию

Очень низкое содержание натрия

35 мг натрия или меньше на порцию

с низким содержанием натрия

140 мг натрия или меньше на порцию

Натрий восстановленный

Как минимум на 25% меньше натрия, чем в исходном продукте

Натриевая или слабосоленая

Как минимум на 50% меньше натрия, чем в исходном продукте

Без добавления соли или без соли

Во время обработки соль не добавляется — но эти продукты могут не содержать соли / натрия

4.Избегайте соли во время еды или готовьте дома Подробнее

Если вы едите в ресторане или берете что-нибудь приготовленное вне дома, попросите официанта по возможности не добавлять соль.

Вы также можете выбрать блюда, приготовленные без обычных ингредиентов с высоким содержанием натрия, таких как соусы, панировка и сыр, и использовать более простые ингредиенты. Например, вместо куриного пармезана попробуйте куриную грудку на гриле.

Вы также можете заранее узнать о питании на веб-сайте ресторана или узнать у своего сервера, доступна ли эта информация.Это поможет вам точно узнать, сколько натрия вы получаете с выбранной пищей.

5. Используйте альтернативные сезонные добавки

Вполне возможно добавить тонну аромата к вашей пище, не дотрагиваясь каждый раз до соли. Использование трав, специй и приправ, таких как уксус, — идеальный способ избавиться от соли и сохранить аромат.

Вы также получите дополнительный бонус в виде небольшого количества полезных минералов и фитонутриентов от использования свежих и сушеных трав и специй.

Вот несколько отличных заменителей соли без натрия:

  • Свежие и сушеные травы
  • Цитрусовый сок и цедра
  • Лимонный перец
  • Паприка
  • Чеснок
  • имбирь
  • Луковый порошок
  • Уксусы, такие как яблочный сидр или бальзамический
  • Хлопья чили
  • Тмин
  • Кориандр
  • Перец
  • Любая смесь приправ, не содержащая соли

Пример меню диеты

Чтобы помочь вам начать работу, вот пример простой, здоровой диеты с низким содержанием натрия, которая требует небольшого приготовления пищи и не обойдется вам дорого.

  • Ежедневные калории: 1500
  • Общий дневной натрий: 566 мг
  • Общее суточное содержание калия: 3,556 мг
Завтрак Питание
  • 1/2 стакана овсянки, приготовленной с 1/2 стакана обезжиренного молока
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 банан

327 калорий

128 мг натрия

1014 мг калия

Обед Питание
  • Куриная грудка на гриле 4 унции
  • 2 стакана зелени
  • 1/8 стакана тертой моркови
  • 1/8 стакана помидоров черри
  • 1/4 стакана кураги
  • 1/3 авокадо
  • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Треснувший перец

513 калорий

213 мг натрия

1569 мг калия

Ужин Питание

401 калория

222 мг натрия

590 мг калия

Закуска Питание
  • 1 Яблоко
  • 1/4 стакана несоленого миндаля
  • 1 кусок темного шоколада

273 калории

3 мг натрия

383 мг калия

Не хотите готовить еду самостоятельно или у вас возникли проблемы со сбалансированным потреблением соли? Включите автопилот в своей диете с контролируемым содержанием натрия, выбрав надежную компанию по доставке еды, в которой есть предварительно приготовленные белки, злаки и овощи, приготовленные с минимальным количеством приправ.

Trifecta Classic Meals и A la Carte могут помочь вам сократить потребление натрия, обеспечивая при этом тонны питательной и качественной пищи в течение дня.

Рецепты дневного питания

Люди также искали

Подробнее о «Рецептах дневной карты питания»

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ПОРЦИИ ОТ КАЖДОЙ ПИЩЕВОЙ ГРУППЫ | АМЕРИКАНСКОЕ СЕРДЦЕ …

СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН — BBC GOOD FOOD

37 FOOD JOURNAL & AMP; ДНЕВНИК ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ПИТАНИЯ

Из развивайте хорошие привычки.com
Расчетное время чтения 5 минут
  • Шаблон дневника питания Американской кардиологической ассоциации. через Американскую кардиологическую ассоциацию. Этот образец ежедневного дневника питания требует от пользователей перечисления типов и количества продуктов и напитков, которые они потребляют на завтрак, обед, ужин и закуски.
  • Печатный дневной журнал питания. через Ketofy Me. Этот журнал питания предназначен для тех, кто соблюдает кето-диету или любую низкоуглеводную диету, при которой необходимо контролировать уровни кетонов и глюкозы.
  • Ежемесячный трекер еды.через bea_of_paper в Instagram. Этот трекер питания идеально подходит для тех, кто хочет вести учет типов еды, которую они потребляют.
  • Цветочный трекер еды и воды. через согласно .to.ali в Instagram. Один из способов мотивировать себя придерживаться своих привычек отслеживания еды — это персонализировать свой дневник питания.
  • Мой дневник питания. через Центры по контролю и профилактике заболеваний. CDCP поддерживает людей в их усилиях по ведению здорового образа жизни. Они составили простой дневник питания с достаточным количеством мест, чтобы пользователи могли записывать потребление пищи в течение всей недели.
  • Дневник питания. через NHS Direct Wales. Этот трекер питания содержит напоминание для пользователей о необходимости соблюдать сбалансированную диету, а также есть не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.
  • Гарвардская медицинская школа Образец заполненного дневника питания. через Harvard Health Publishing. С помощью этого шаблона журнала питания вы не только отслеживаете потребление пищи, но и поощряете следить за такими вещами, как то, где вы ели, с кем вы принимали пищу, уровень голода и свое настроение во время еды.
  • Журнал питания и фитнеса. через WebMD. С этим шаблоном достижение ваших целей в фитнесе становится проще. Есть места, предназначенные для отслеживания количества порций каждого типа пищи, которую вы съели за один прием пищи, а также общего количества калорий в порциях.
  • Еженедельный продовольственный журнал. через The Housewife Modern. В этом журнале питания есть достаточно места, чтобы вы могли перечислить все типы продуктов, потребляемых за неделю, а также трекер ежедневного потребления воды.
  • Мое питание.через Queensland Health. Этот дневник питания предоставляется организацией Queensland Health своим участникам. Он разработан, чтобы помочь вам вести учет ежедневного приема пищи.
Подробнее »
ЕЖЕДНЕВНАЯ ЗНАЧЕНИЕ ПО НОВЫМ ФАКТАМ О ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ …
% DV — это то, сколько питательного вещества в одной порции отдельного упакованного продукта питания или пищевой добавки вносит в ваш ежедневный рацион. Например, если DV для определенного питательного вещества составляет 300 …
Из fda.gov
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »
ПОДСЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ В ЕЖЕДНЕВНОЙ ДИЕТЕ
Уменьшая ежедневное потребление калорий на 500 калорий, вы можете сбросить 1 килограмм веса примерно за 17 дней.Если у вас избыточный вес и вы быстро ходите, вы потеряете больше веса, чем …
От medindia.net
Рост см (или) Вес кг фунт (Фунт) Подробнее »
СПИСОК КАЛОРИЙ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ — UNCLEDAVESENTERPRISE.COM
Список пищевых калорий От: www.weightlossforall.com Список пищевых калорий представляет собой таблицу повседневных продуктов, в которой перечислено их содержание калорий на среднюю порцию. В списке пищевых калорий также указано содержание калорий в 100 граммах, поэтому его можно сравнить с любыми другими продуктами, не перечисленными здесь.Таблица может быть полезна, если вы хотите заменить еду с аналогичной калорийностью после похудания …
От uncledavesenterprise.com
Размер файла 151 КБ Количество страниц 9 Подробнее »
ДИАБЕТ ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ ТАБЛИЦА — (ОБНОВЛЕНО — 2020)
2018-08-08 · Цельнозерновые углеводы поддерживают ровный уровень сахара в крови. Ешьте все натуральные, необработанные продукты. Включите в рацион полезные жиры, такие как рыба, орехи, авокадо, семена льна и рыбий жир. Ешьте красочные фрукты и овощи.Выбирайте все фрукты и овощи, а не только соки. Ешьте хлеб из цельного зерна.
Из checkdiabetes.org
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »
DR. ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДЕСЯТНЫЙ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ГРЕГЕРА | NUTRITIONFACTS.ORG
2017-09-11 · Контрольный список ежедневной дюжины доктора Грегера. В своей книге «Как не умереть» я сосредотачиваю свои рекомендации на контрольном списке «Ежедневная дюжина», в котором все, что я пытаюсь вписать в свой распорядок дня. Ниже приводится приблизительный аудиосодержание этого видео.Чтобы увидеть любые графики, диаграммы, графики, изображения и цитаты, на которые, возможно, ссылается доктор Грегер, посмотрите приведенное выше …
Из Nutritionfacts.org
4.3 / 5 Подробнее »
ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО РЕКОМЕНДУЕМЫМ ЕЖЕДНЕВНЫМ И ЕЖЕДНЕВНЫМ приемам …
2021-07-28 · Самая популярная и распространенная цель для пищевых продуктов — это дневная норма или (% DV), это процент, который вы видите на всех этикетках с фактами о питании. В дополнение к этому существует Рекомендуемая суточная доза (RDI) и Верхний допустимый предел (UL), которые должен потреблять любой человек.
Из myfooddata.com
Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »
ЕЖЕДНЕВНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ (ТАБЛИЦА ДЛЯ ПЕЧАТИ)
2021-01-05 · Идеи здоровой еды для малышей. Эта таблица содержит рекомендуемую суточную норму здоровой пищи для малышей, включая фрукты, овощи, молочные продукты, цельнозерновые, мясо / птицу / рыбу, бобовые / орехи, жиры и продукты, богатые железом (о которых слишком легко забыть, даже если железо жизненно необходимо для правильного развития).Есть также несколько дополнительных советов по …
Из yummytoddlerfood.com
Подробнее »
ОРГАНИЗАТОР ЕЖЕДНЕВНОГО ЖУРНАЛА ПИТАНИЯ — ЗАГРУЗИТЬ ФОРМУ PDF …
14 февраля 2015 г. — Ежедневный журнал питания для загрузки в формате Adobe PDF — это эффективный способ отслеживать содержание питательных веществ в продуктах питания, потребляемых ежедневно.
От pinterest.com
Подробнее »
МАРКИРОВКА ПИТАНИЯ — ТАБЛИЦА ЕЖЕДНЕВНЫХ ЗНАЧЕНИЙ — CANADA.CA
30 рядов · Дневная стоимость; Столбец 2 Столбец 3; Nutrient Food предназначена исключительно для детей от одного года…
From canada.ca
Подробнее »
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРЕКЕР ПИТАНИЯ | FOOD TRACKER, ПИТАНИЕ …
30 октября 2015 г. — Итак, как и большинство людей в мире, цель в этом году — есть более здоровую пищу. Я уже тренируюсь 6 дней в неделю, но ем ч …
Из pinterest.ca
Подробнее »
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ FDA В ПИТАНИИ | LIVESTRONG.COM
2019-03-20 · Понимание пищевой ценности продуктов может сбивать с толку, поскольку существует много разных этикеток.К счастью, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов разработало ежедневные потребности в питании, которые называются дневными нормами. Суточные значения — это простой способ выяснить, получаете ли вы достаточное количество микроэлементов и макроэлементов в своем ежедневном рационе.
из livestrong.com
Подробнее »
КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НЕОБХОДИМО УТЕРЯТЬ, ПОДДЕРЖИВАТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ; ПРИБИРИТЕ ВЕС
В приведенной ниже таблице показан дневной лимит калорий для поддержания веса. Он основан на вашем возрасте, уровне активности и ИМТ (индекс массы тела), равный 21.5 для женщин и 22,5 для мужчин. Чтобы похудеть …
Из webmd.com
Подробнее »
КАЛОРИИ ДЛЯ СОТНИ ПРОДУКТОВ: БАЗА ДАННЫХ КАРТЫ КАЛОРИЙ
Очень активным людям следует использовать базу данных о питании, чтобы находить продукты с большим количеством энергии, как указано в таблице калорий в виде большого числа на порцию. Тем, чей образ жизни предполагает минимальную активность, например, поездку на работу в офис на машине, следует учитывать факты о питании, чтобы планировать приемы пищи, состоящие из больших порций с меньшим количеством калорий; то же самое касается всех, кто соблюдает диету для похудения.
Из calories.info
Подробнее »
БЛЮДА И AMP; ПИТАНИЕ КАЛОРИИ И УСИЛИТЕЛЬ; ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ
79 рядов · Одна порция этого гарнира содержит значительное количество дневных калорий, так как…
Из calories.info
Подробнее »
MYFITNESSPAL | MYFITNESSPAL.COM
Бесплатный онлайн-счетчик калорий и план диеты. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов.
из myfitnesspal.com
Подробнее »
ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Рецепты; Ежедневный дневник питания и активности; Листы подсказок; Быть физически активным; Инструменты для здорового веса; Основные рекомендации; Ресурсы для здорового веса для родителей / семей (Мы можем!) Ресурсы для специалистов в области здравоохранения; План здорового питания. План здорового питания обеспечивает организм необходимыми ему каждый день питательными веществами, не выходя за рамки дневной нормы калорий для похудания. План здорового питания также снизится…
Из nhlbi.nih.gov
Подробнее »
ПИРАМИДА ЗДОРОВОГО ПИЩА: ТАБЛИЦА СБАЛАНСИРОВАННОГО ДИЕТА 2021
Автор: Ракхи Мандал — исследователь, кулинария и рецепты. Пищевая пирамида — это руководство к здоровому питанию. Цель пищевой пирамиды — дать всем рекомендации по сбалансированному питанию. Таким образом, он играет жизненно важную роль в нашей жизни. Удовлетворение ежедневных потребностей в пище необходимо для здорового образа жизни. В последнее время, особенно в наиболее развитых странах, ребенок и…
Из theworldbook.org
Подробнее »
СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ ТАБЛИЦА: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО … — NDTV FOOD

310 ПИТАНИЕ | ДИЕТА, ПОТЕРЯ ВЕСА И ЗАМЕНА ПИТАНИЯ
Найдите вкусные диетические коктейли в 310 Nutrition. Наши низкокалорийные коктейли, заменяющие прием пищи, оптимальны для здорового похудения. Получите БЕСПЛАТНЫЙ подарок с заказами на сумму более 75 долларов США. Стартовый комплект »или. Магазин встряхивает. 310 Питание. Поиск. Магазин. Коктейли для замены еды; Бустеры встряхивания; Лимонадные смеси; Чаи; Наборы добавок Увлажняет Кето-аксессуары 310 Swag Shop Все товары.Новые поступления; Отзывы; Рецепты …
От 310nutrition.com
Подробнее »
РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ КАНАДЫ
Рецепты; Подсказки ; Ресурсы; Снимок путеводителя по продуктам питания 1; Снимок Руководства по питанию 2; Снимок Руководства по питанию 3; Каждый день ешьте разнообразную здоровую пищу. Здоровое питание — это больше, чем просто еда, которую вы едите. Помните о своих привычках в еде. Готовьте чаще. Наслаждайтесь едой. Ешьте вместе с другими. Используйте этикетки на продуктах.Еда …
Из food-guide.canada.ca
Подробнее »
ЕЖЕДНЕВНАЯ ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ ФОТОГРАФИИ, ИЗОБРАЖЕНИЯ И AMP; РОЯЛТИ …
Искать из Daily Nutrition Chart стоковые фотографии, изображения и изображения без лицензионных отчислений на iStock. Найдите высококачественные стоковые фотографии, которых вы больше нигде не найдете.
Из istockphoto.com
Подробнее »
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ШАБЛОНА ТАБЛИЦЫ ЕЖЕДНЕВНЫХ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
2020-09-20 · Один из способов безопасно похудеть — это создать журнал пищевой диаграммы, в котором будет фиксироваться ежедневное потребление пищи.Используя маркировку пищевых продуктов на упаковке, можно определить количество калорий, тип питательных веществ, а также количество сахара и жира в каждом продукте. Чтобы использовать таблицу питания для похудения, важно знать, как читать этикетку с пищевой ценностью на пищевых продуктах …
Из med Mediterraneanbook.com
Подробнее »
ЕЖЕДНЕВНАЯ ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ | ETSY
Ознакомьтесь с нашей ежедневной подборкой таблиц питания, чтобы найти самое лучшее в уникальных или изготовленных вручную изделиях из наших магазинов принтов.
из etsy.com
Подробнее »
ТАБЛИЦА ЕЖЕДНЕВНЫХ ЗНАЧЕНИЙ — CANADA.CA
Это ориентиры, на которых основывается процентная суточная норма в таблице пищевой ценности. В части 1 таблицы приведены суточные значения макроэлементов и натрия для двух возрастных групп. Во второй части таблицы указаны дневные нормы витаминов и минеральных веществ для трех разных возрастных групп. Этот документ включен посредством ссылки в Правила по пищевым продуктам и лекарствам. Кто это …
От canada.ca
Подробнее »
Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей еды? Поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам …
Проверить это »

Наши партнеры

Хотите покупать ингредиенты для быстрого, безопасного и легкого приготовления? Позвольте нашим партнерам помочь вам!

Связанный поиск

37 шаблонов дневников питания и дневников питания для отслеживания ваших приемов пищи

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

С приближением Нового года большинство из нас, вероятно, возобновляет свое обязательство заботиться о своем здоровье. Один из способов не отставать от целей в отношении здоровья — это вести дневник питания.

Дневник питания — полезный инструмент для улучшения вашего здоровья. Это инструмент, с помощью которого можно отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи. Ведение дневника питания позволяет:

  • Будьте более ответственными за свои пищевые привычки
  • Определите свою мотивацию к еде
  • Сосредоточьтесь на своих пищевых потребностях
  • Знайте свои пищевые триггеры, например, для определения аллергии
  • Следите за калориями для достижения целей по снижению / увеличению веса
  • Ешьте здоровее

Следующие ниже вопросы помогут сделать ведение журнала питания точным. и успешно:

1. Что я ел? — Вы можете записывать виды еды вы ели во время еды и напитки, которые вы употребляли. Вы также можете включить вид приготовления пищи (жареный, жареный и т. д.) и используемые приправы, если любой.

2. Сколько я съел? — Записать количество еды вы использовали привычную систему измерения (например, чашки, унции, столовые ложки). Для большей точности взвешивайте пищу перед ее употреблением. это хорошая практика.

3. Когда я ел? — Регистрация времени, когда вы ели, полезно, если вы следите за своими пищевыми привычками. Например, если полночь закуски — постоянная часть вашего распорядка сна, это может быть причиной проблемы для ваших целей похудения.

Боковая полоска: одна простая привычка к здоровью, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Чтобы помочь вам начать работу, вот 37 шаблонов дневников питания, которые вы можете использовать в качестве образцов, чтобы черпать вдохновение и мотивировать свой собственный дневник питания.

1. Дневник питания Американской кардиологической ассоциации

Шаблон

через Американскую кардиологическую ассоциацию

Этот образец ежедневного дневника питания требует, чтобы пользователи перечислили типы и количество еды и напитков, которые они потребляют на завтрак, обед, ужин и закуски. Есть места для калорийности каждого блюда и общее количество калорий, потребленных в течение дня, и столбец для записи заметок.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Тогда посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и чувствовать себя прекрасно:

2. Ежедневный журнал питания для печати

через Ketofy Me

Этот журнал питания предназначен для тех, кто соблюдает кето-диету или любой другой низкоуглеводная диета, при которой нужно следить за уровнем кетонов и глюкозы. В журнале есть поля, которые пользователи могут отметить для конкретных приемов пищи в тот день, когда еда была потребляется, или когда вы делаете периодическое голодание (и как долго).

Дизайн выполнен в успокаивающем сине-зеленом цвете, а также в нем есть пространство, позволяет пользователям записывать объем воды, вина и приправ потребление.

3. Ежемесячный счетчик еды

через bea_of_paper в Instagram

Этот пищевой трекер идеально подходит для тех, кто хочет вести учет типы пищи, которую они потребляют. Для этого есть несколько причин.

Для некоторых это гарантирует, что они выбирают правильные сорта для питание — особенно для тех, у кого состояние здоровья требует особых виды питательных веществ, доступные только из определенных пищевых продуктов.Для других это может быть способом отследить, сколько нездоровой пищи они потребляют за месяц, что дает им точную информацию о том, нужно ли им урезать чипы или сода.

4. Счетчик еды и воды для цветов

через согласно.to.ali на Instagram

Один из способов мотивировать себя придерживаться отслеживания еды привычки — это персонализация дневника питания. Этот очаровательный трекер еды — один пример того, как вы можете настроить планировщик, чтобы включить в него еду и воду трекер, журнал упражнений и основные цели на неделю.

Добавьте цитаты, которые действительно находят отклик у вас на пути к здоровью, и вы будете в лучшем положении для достижения своих целей.

5. Мой дневник питания

через центры по контролю и профилактике заболеваний

CDCP поддерживает людей в их усилиях по поддержанию здорового образа жизни. образ жизни. Они сделали простой дневник питания, в котором достаточно места для записи. их прием пищи в течение всей недели.

Каждый день недели оформлен в пастельных тонах и имеет слоты. чтобы вы могли записать или ввести еду, которую вы ели на завтрак, обед, и ужин.Также есть три слота для закусок на каждый день недели. В дневник в формате PDF, который можно бесплатно загрузить с их веб-сайта.

6. Дневник питания

через NHS Директ Уэльс

Этот трекер питания содержит напоминание для пользователей, чтобы они диете, а также съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждые день.

Здоровое питание — это получение необходимых организму питательных веществ. правильные виды еды. Эксперты в области здравоохранения и диетологи сходятся во мнении, что в среднем взрослый должен получить не менее 2000 калорий каждый день для поддержания идеального веса.Тем не менее, ваш ежедневный потребности в калориях зависят от образа жизни, возраста и пола.

Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, нужно получать большую часть калорий из свежие фрукты и овощи, полезные белки и цельнозерновые продукты.

7. Образец заполнения Гарвардской медицинской школы

Дневник питания

через Гарвард Издательство «Здоровье»

С помощью этого шаблона журнала питания вы не только отслеживаете потребление пищи, вам также рекомендуется следить за такими вещами, как, например, где вы ели, с кем вы ели, уровень голода и настроение во время еды.

Этот шаблон идеален для тех, кто хочет определить свой триггеры для эмоциональных принимать пищу.

8. Журнал «Еда и фитнес»

через WebMD

С этим шаблоном достижение ваших целей в фитнесе становится проще. Есть места, отведенные для отслеживания количества порций каждого типа еда, которую вы съели во время еды, а также общее количество калорий в порции порции.

Приложение для подсчета калорий поможет вам рассчитать точное количество калорий. любой еды.

9. Еженедельный продовольственный журнал

через Домохозяйка модерн

В этом журнале еды достаточно места, чтобы вы могли перечислить все типы продукты, потребляемые за неделю, а также трекер для ежедневного водозабор. У него очаровательный дизайн, а чтобы еще больше вас заинтересовать, есть место для записи вашего мотивационного предложения на неделю.

В журнале также есть места для ваших еженедельных измерений и цели, а также упражнения (с указанием продолжительности и сожженных калорий), которые вы делается на каждый день недели.

10. Мое питание

через Квинсленд Здоровье

Этот дневник питания предоставляется компанией Queensland Health своим участникам. Он разработан, чтобы помочь вам вести учет ежедневного приема пищи. Агентство рекомендует пользователям этого шаблона как можно более детально следить за питанием. Шаблон позволяет вам записывать определенное количество потребляемой еды, марку еды, использованные приправы и ваше настроение, когда еда была съедена. (Если вам нужна дополнительная информация, вот несколько примеров целей SMART по питанию.)

11. Она знает дневник еды

через Она знает

Обтекаемый дизайн этого дневника питания делает его очень удобный. Вы можете распечатать это и поместить в папку, чтобы взять с собой куда угодно. вместе с вами, или вы можете увеличить его и положить туда, где вы всегда можете его увидеть помочь вам сосредоточиться на своих целях в отношении здоровья.

Когда вы отслеживаете количество потребляемой пищи, также неплохо записывать мероприятия, которые вы посещаете, а также блюда, которые вы ели во время мероприятий.

Отслеживание еды также полезно, если вы следите за уровнем натрия, потребление сахара или холестерина. Сделайте привычкой проверять этикетки продуктов питания, чтобы записывайте самые точные числа.

12. Трекер милой еды

через rainbowplannerstudio на Instagram

Если вам нравится настраивать свои трекеры, вот образец для вдохновение. Этот разворот был создан на записной книжке с точечной сеткой с использованием печатных наклейки.

Если вам нравится этот образец, вы можете хочу ознакомиться с вдохновляющими макетами пулевого журнала в этом посте.

13. Минималистичный трекер еды

через pernicketyabi в Instagram

Если вы работаете в списках, то этот тип макета может вам подойти хотеть. Создатель перечисляет всю еду, которую она ела за месяц, используя разовые записи для каждого приема пищи.

Создатель макета не записал свои напитки, но вы можете включить это в свой собственный минималистский журнал еды.

14. Журнал осознанного питания

через доктора Памелы RD

Полезно интегрировать осознанность в то, как вы едите.Таким образом вы сможете развить здоровые отношения с едой. Внимательное питание прокладывает путь к лучшему здоровью и хорошему самочувствию.

Шаблон выше был разработан диетологом доктором. Памела Фергюссон. Помимо записи того, что вы едите каждый день, вы также поощряется размышлять о своих мыслях и эмоциях по поводу еды, которую вы ели, и обращать внимание на то, что отвлекает во время еды.

15. Еда / журнал упражнений

через Skinny Taste

Этот шаблон для отслеживания питания включает в себя систему баллов Weight Watchers, позволяющую пользователю узнать, находится ли он в пределах отведенного ему количества баллов для контроля / похудания.

Программа Weight Watchers имеет смысл система, в которой пользователям присваивается определенное количество баллов каждый день (на основе по полу, возрасту, росту и весу), которые они могут использовать, чтобы отслеживать, что они едят.

Балльная система генерируется алгоритмом, который учитывает калорийность, содержание жира, сахара и белка в продукте питания, чтобы получить Номер «SmartPoint».

16. Детский дневник питания

через шаблоны 807

CDC сообщает, что, как На 2019 год показатель ожирения среди детей от 12 до 19 лет составляет 20.6%. Другими словами, когда дело доходит до здорового обучения, лучше всего начинать с самого раннего возраста. образ жизни.

Вы можете использовать этот трекер еды, чтобы помочь детям следить за тем, что они ешьте и побуждайте их включать больше фруктов и овощей в каждый еды, а также употреблять рекомендованное количество воды каждый день.

17. Ежедневный дневник питания и активности

через National Институт сердца, легких и крови

Этот дневник питания поможет вам отслеживать потребление пищи и физическое мероприятия на всю неделю.

Хотя есть несколько способов похудеть, здоровье специалисты по уходу рекомендуют сочетание здорового питания и достаточной регулярной физической активности. По меньшей мере 2,5 часа умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю полезны. и безопасен для большинства людей.

18. Дневник здорового питания

через молочный завод Совет Калифорнии

В этом дневнике питания есть трекер для рекомендуемых порций молочных продуктов, белок, злаки, фрукты и овощи. Это побуждает пользователей помнить о варьируя свои источники питательных веществ, и убедиться, что они соответствуют их ежедневные потребности.

19. Food Journal for Allergies (шаблон с образцом

)

через Wandsworth Группа ввода в клиническую эксплуатацию

Знание факторов, вызывающих пищевую аллергию, может помочь предотвратить обострится и даже спасет себе жизнь. Дневник питания — хороший способ отслеживать все еду, которую вы потребляете в течение дня, и отслеживайте свою реакцию на все, что вы потребляете рот.

Обратите внимание, что у пользователя, создавшего этот шаблон, была реакция после употребления лука-порея и картофельного супа.Кроме того, в этом сэмпловом трекере Пользователь также указал некоторые лекарства, а также время и причину приема Это.

Если у вас повышенная чувствительность к пище, также неплохо включить ингредиенты продуктов, которые вы едите, чтобы вы могли точно определить конкретный продукт, если происходит реакция.

20. Журнал еды JHM

через Johns Hopkins Medicine

Этот журнал питания идеально подходит для отслеживания ваших триггеров эмоционального принимать пищу. Если вы работаете со специалистом в области здравоохранения, вы можете представить эту запись, чтобы увидеть, есть ли какие-либо закономерности, указывающие на эмоциональное переедание или другие условия, которые могут быть связаны с едой.

21. 3-дневный журнал о еде и активности

через MyHealth.Alberta.ca

Трехдневные дневники питания — ценные инструменты оценки здоровья практикующие врачи. Они могут многое рассказать о состоянии здоровья человека, привычки и склонности. Если врач требует от вас трехдневного питания log, обязательно заполните его как можно точнее. Запишите правильный количество еды и напитков, которые вы потребляете, и убедитесь, что вы записываете физические нагрузки, которые вы делаете, и как долго.

22. Ежедневный журнал питания

через Star Группа семейного здравоохранения

Это простой трекер еды, но вы можете быть максимально подробным по возможности с описанием каждого потребляемого вами продукта.

Когда вы измеряете еду, делайте это прямо перед тем, как положить ее на пластина. По возможности считайте кусочки пищи (например, виноград, курицу наггетсы, помидоры черри). В идеале, если вы регистрируете блюдо, полезно включите список ингредиентов вместе с их размерами.Для добавленных ссылку, вы можете указать торговую марку любых упакованных продуктов, а также как информация о питании, которую можно найти на большинстве упаковок.

23. Еженедельный дневник питания для детей

через Nourish Интерактивный

Мы уже упоминали, что лучше помогать детям формировать здоровые пищевые привычки в молодом возрасте. Этот дневник еды — еще один забавный шаблон которые могут помочь детям отслеживать пищу, которую они едят. Он включает предложения по продукты здорового питания, которые они могут попробовать при каждом приеме пищи.

24. Счетчик еды

через тридцать Дни ручной работы

Многие люди используют пищевые трекеры для похудения. В шаблон выше добавляет веселый и красочный штрих к вашим действиям по ведению журнала еды.

Для каких целей можно использовать дневник питания? Наиболее частое использование включают:

  • Потеря веса
  • Выявление пищевой аллергии / чувствительности
  • Отслеживание углеводов
  • Отслеживание калорий
  • Отслеживание белков
  • Отслеживание натрия
  • Отслеживание триггеров эмоционального переедания

25.Вы можете сделать это Food Journal

через тридцать Дни ручной работы

Как и в случае с любой другой привычкой, завести дневник питания сложная часть. К счастью, этот трекер еды напоминает вам: «Вы можете Это!»

Вести дневник питания для похудения легче, если есть кто-то, кто может быть вашей ответственностью партнер. Этот человек может быть другом, членом семьи или диетологом — кем угодно. кто может оказать вам необходимую поддержку и ободрение.

26. Продовольственный журнал в синем

через Проект Девушка

Если вам нужен дневник питания, который успокаивает глаза, тогда вы Возможно, вы захотите попробовать этот шаблон в синей тематике.В нем есть поля, где вы можете написать еда, которую вы ели для основного приема пищи в течение дня, а также зарезервированные три коробки для закусок. Он также оснащен трекером водозабора.

27. Карманный продовольственный журнал

через The Homes Я сделал

С этим карманным трекером еды легче следить за еда, которую вы едите. Распечатайте его и сшивайте страницы вместе. Это просто подходящего размера, чтобы носить его с собой в сумочке или кошельке для легкого доступа независимо от того, где вы идти.

28.Журнал Pink Floral Food

через Я должен Мыть пол

В этом шаблоне для печати используется преимущественно розово-синий цветочный мотив. Идеально подходит для еженедельного отслеживания.

Для некоторых пользователей ведение дневника питания — это один из способов стать более организованным. Ведение дневника питания заставляет их более внимательно относиться к еде, которую они готовят. Таким образом, они приложить больше усилий в процессе планирования, чтобы гарантировать, что элементы, которые они регистрируют в их журналы есть полезные компоненты.

29.Отслеживание ежедневного приема пищи

через Лаа Луш

Это еще один трекер, который включает в себя Weight Watchers балльная система. Он показывает общую целевую точку, и есть столбцы для использованные баллы и баланс. Также есть флажки для отслеживания своих потребление воды, фруктов и овощей, а также молочных продуктов.

30. Пищевой дневник

через 101 Планировщики

Этот макет журнала питания предназначен для отслеживания ваших прием пищи в течение недели, а также упражнения, которые вы делаете.Отличительные особенности этого шаблона — это места, предназначенные для записи веса пользователя на старт и в конце недели, а также трекеры для приема воды и потребление фруктов и овощей.

31. Еженедельный трекер питания и упражнений

через 101 Планировщики

Этот дневник питания — вариация №30. Имеет минималистичный дизайн. и места, позволяющие отслеживать ежедневное потребление воды.

32. Дневник питания и трекер питательных веществ

через FitWatch

Помимо регистрации потребляемой вами еды, этот шаблон предоставляет места для отслеживания количества жиров, белков, углеводов и калорий при каждом приеме пищи.Формулы для расчета калорийности продуктов питания представлены также предусмотрено.

Этот трекер был разработан тренером по здоровью и питанию Сюзанн. Хискок, владелец FitWatch. Через свой сайт она оказала поддержку оздоровительные и фитнес-туры.

33. Планировщик еды с милой печатью

через Lovely Планировщик

Если вы ищете вдохновение для милой, минималистичной еды трекер, то этот шаблон стоит проверить. Это довольно простой шаблон, окаймленный леденцами.В нем есть место для вас записывайте три основных приема пищи в день, а также один перекус.

34. Что я ел

через Life With Мне

Если вы придерживаетесь подхода к отслеживанию еды без суеты, то этот Минималистичный еженедельный журнал о еде может вам понравиться. Вы можете отслеживать то, что вы ели на завтрак, обед и ужин, а также перекусывали. Также есть столбец предназначен для отслеживания количества воды, которую вы пьете каждый день.

35. Еженедельный продовольственный журнал «Радужная тема»

через Домохозяйка модерн

Если вы предпочитаете праздничную тему для своего дневника еды, вы можете подумайте о том, чтобы перенять дизайн этого шаблона.В этом трекере есть место для ваши еженедельные цели, статистика и заметки, а также мотивационные цитаты, чтобы вы собирается.

36. Трекер эмоционального питания

через Sublime Отражение

Исследования, например, проведенные в Ливерпульском университете, показывают, что эмоциональное переедание является одним из механизмов выживания людей, страдающих ожирением. Дневник питания может быть полезен при эмоциональном питании.

При отслеживании того, что он или она ест, чтобы проверить паттерны эмоционального питания.Вместо подсчета калорий или порций, пользователь должен регистрировать настроение, чувства до и после питание, уровень стресса и уровень голода.

В приведенном выше шаблоне есть столбец примечаний, где вы можете написать свой наблюдения о вещах, связанных с вашими эмоциями, во время еды. Мы предлагаем работать со специалистом, который может предоставить квалифицированное руководство и поддержку на тему эмоционального питания.

37. Понедельник 2000 Food Journal

через Be Active Decatur

Понедельник 2000 год — это общенациональная кампания за улучшение здоровья.Он основан на рекомендация о том, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день для поддержания идеальный вес.

В приведенном выше шаблоне есть столбцы для отслеживания калорий, белок, жир и углеводы. Цель состоит в том, чтобы потреблять продукты, которые в сумме составляют только 2000 калорий (или меньше) на целый день.

Эта кампания обычно проводится в понедельник для повышения осведомленности о выбирать более здоровую пищу в течение остальной части недели.

У меня есть дневник питания, что теперь?

Если вы успешно ведете дневник питания хотя бы неделю, пришло время посмотреть, как вы себя чувствуете с точки зрения потребления пищи, и проверить, в этом есть какая-то закономерность.

Вы склонны есть много сладкого, когда плохо себя чувствуете? Еда дневник с трекером настроения может помочь вам обнаружить эту тенденцию.

Вы едите достаточно фруктов и овощей?

Попадаете ли вы в норму при соблюдении кето-диеты?

Вы отказались от полноценной растительной диеты в семейный пикник?

Ваш дневник питания может помочь составить общую картину. Этот информация может помочь вам принять правильные решения и выбрать лучший курс действия, которые необходимо предпринять, когда речь идет о вашем общем здоровье и благополучии.

Кроме того, информация, которую вы регистрируете, будет большим подспорьем для вашего диетолог или диетолог, позволяющий составить курс лечения или поддержка для ваших конкретных потребностей.

В заключение

Журнал питания содержит информацию о еде, которую вы едите, и может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Если это показывает, что есть области, в которых можно улучшить свои пищевые привычки, у вас будет больше возможностей для внесения необходимых изменений.

Но помните — как и при любой привычке, ведение дневника питания только добьетесь успеха, если будете делать это постоянно.

Не можете насытиться здоровыми привычками? Проверить этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках, которые вы можете внедрить в свою жизнь этот год.

Кроме того, если вам нужно вдохновение для отслеживания других привычек помимо приема пищи, вы можете хочу перейти к этому посту о 125 идеях отслеживания привычек для вашей пули журнал или приложение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *