Фитнес и женщины: Фитнес для женщин | Сеть фитнес-центров Спортив

Содержание

Фитнес для женщин | Сеть фитнес-центров Спортив

Наши бабушки, как правило, были просто домашними хозяйками. Многие современные женщины работают. В результате, на их плечи ложится двойная нагрузка. Это влияет на их общее самочувствие, вес и привлекательность.

В советские времена фитнеса не было. Потом, правда, появились шейпинг и аэробика. Когда же появились полноценные тренажерные залы, то это очень оценили женщины. Сейчас они составляют более половины посетителей фитнес-залов. Некоторые дамы настолько увлеклись фитнесом, что посещают тренировки чуть ли не каждый день.

Возможно, это связано с тем, что, позанимавшись несколько месяцев, многие из них начинают замечать на себе заинтересованные взгляды атлетических мужчин, погромыхивающим «железом».

Почему женщины приходят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Снять офисную усталость

– Похудеть

– Стать привлекательнее

– Подкачать фигуру перед пляжным сезоном

– Восстановиться после болезни, операции, родов и пр.

– Повысить либидо

Все это делает жизнь женщины интереснее.

С каких упражнений начать

Наш организм требует регулярной нагрузки. Природой в нас заложена необходимость долго ходить и бегать.

Мы начинаем с беговой дорожки в тренажерном зале. Она позволяет дозировать нагрузки.

Потом мы переходим на силовые комплексы и набираем «базу» силовых упражнений.

Далее мы работаем в «функциональном» режиме для «обучения» наших мышц нестандартным нагрузкам.

И так далее. От простого к более сложному.

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Всем! В ограниченном и щадящем режиме.

Кроссфит. – Активным любителям фитнеса «погорячее». Среди женщин этот вид не очень котируется.

Функциональный тренинг. – Всем!

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Этот вид очень популярен у женщин.

Аэробика. – Тем женщинам, которые хотят развить выносливость и ритмичность.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Одежда

Пару слов об истории трудной борьбы фитнес-дам за свободу их фитнес-нарядов:

Дамы в этой борьбе победили (они всегда побеждают). Вот так, например, выглядит финал соревнования по фитнес-бикини где-то в России:

Как вы думаете, почему при этом не было слышно ни одного возмущенного мужского вопля?

Ну ладно, а что же одевать на занятия?

В зале главное – удобство, а не красота. При этом многое определяется выбранным направлением фитнеса. Например, то, что хорошо для аэробики, не очень подходит для занятий в тренажерном зале.

Если физическая активность данного упражнения невысока, например, при йоге, стоит выбирать одежду из 100% хлопка или других натуральных материалов. Идеально подойдут легкие брюки свободного кроя и прямые футболки или майки. Они  не должны быть очень короткими – иначе при наклонах вперед-назад они будет подниматься и…

Для активных упражнений, например аэробики, выбирайте одежду из легкой облегающей ткани. Она должна быть приятной телу и хорошо впитывать влагу. Откажитесь от топиков на очень тонких бретельках – они будут сползать или врезаться в плечи. Глубокое декольте тоже оставьте для других случаев.

Подойдут эластичные бриджи или не очень короткие шорты. Длинные и широкие штаны для аэробики не подходят – они будут сковывать движения.

В тренажерном зале вам придется много потеть. Здесь лучше подходит одежда, которая быстро сохнет. Подойдет майка с закрытой спиной с бриджами или обычными спортивными брюками.

Обувь должна дышать и быть по размеру. Подошва – не слишком мягкая, но и не очень твердая. Хорошо, если будут супинаторы.

Однако вышесказанное не касается веселых клубных праздников «Спортив»:

Косметика

Во время тренировки вы потеете, усиливается кровообращение, и, чтобы кожа лучше дышала, перед началом занятий желательно принять душ, в идеале – с мягким отшелушивающим гелем. Так вы очистите кожу и взбодритесь. Макияж безжалостно смойте. Иначе крем, пудра и румяна, смешиваясь с потом, превратятся в блокирующее поры месиво. И тогда раздражения, прыщики и воспаления не заставят себя ждать. Ни в коем случае не тренируйтесь с декоративной косметикой на лице!

Весь арсенал очищающей косметики брать не стоит, возьмите с собой косметическое молочко и тоник, лучше в маленьких, «походных» упаковках. От использования обычного дезодоранта лучше отказаться, а проблему неприятного запаха можно решить с помощью специальной серии фитнес-дезодорантов, не блокирующих поры и не содержащих в своем составе спирта.

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для спортсменов разного уровня, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они дают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и небольшие вечеринки после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, травматолог и т.д.).

Со справками приходите к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Много пить.

Не изматывать себя до изнеможения (если Вы хотите фитнес для здоровья).

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

Менструация

Медицинские исследования показали, что именно во время месячных женщины могут прекрасно переносить высокие нагрузки и заниматься фитнесом с наибольшей эффективностью. Это объясняют тем, что в эти дни гормональный фон женщины больше всего напоминает… мужской. Вопреки распространенному заблуждению «когда больно, нужно лежать», адекватная нагрузка избавит вас и от болей в животе, и от общей слабости.

ЛФК – общие недуги

Давление. – Умеренная и регулярная кардио-нагрузка способствует восстановлению нормальных показателей.

Сердце. — При отсутствии патологий, кардио-тренинг показан всем.

ЛФК – после операций

Единственные эффективные методы восстановления после операций связаны с тщательно дозируемой физической нагрузкой.

ЛФК – беременность

Беременность — это не болезнь, во время которой нужно вести пассивный образ жизни и не делать лишних движений. Умеренные нагрузки безопасны для плода.

На специализированных занятиях будущие мамы не только укрепляют мышцы, но и учатся находиться в контакте с малышом.

Самое главное – перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим врачом!

ЛФК – после родов

Оставаться стройной после рождения ребенка удается только тем, кто во время и до беременности занимался фитнесом.

Когда и как начинать. – Сегодня специалисты считают, что если женщина тренировались во время беременности, и у нее были неосложненные естественные роды, она может приступать к занятиям фитнесом уже через несколько дней после родов или как только почувствует, что готова к этому.

Тем, у кого было кесарево сечение, множественные разрывы влагалища или осложненные роды, прежде чем снова начинать тренироваться, следует проконсультироваться с врачом.

Здоровым женщинам в первые месяцы после родов рекомендуется заниматься фитнесом не менее 150 минут в неделю.

Кормящим мамам

Прошли те времена, когда считалось, что кормящая мама должна есть за двоих и ни в коем случае не подвергать себя физическим нагрузкам. Нынешняя медицина считает, что заниматься фитнесом можно с первых дней жизни малыша. Лучше всего подходят плавание, йога и пилатес.

Чтобы молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах при упражнениях, не попадала в грудное молоко, заниматься фитнесом в период лактации необходимо сразу же после кормления, либо за 1,5 ч до следующего прикладывания к груди.

При тренировке организм женщины теряет большое количество жидкости, что может отразиться на объеме грудного молока. Поэтому ограничивать себя в питье при физических нагрузках не стоит. Отправляясь на тренировку, следует взять с собой бутылку чистой воды и пить не более чем по 100 мл за один раз, мелкими глотками.

Лечение бесплодия

Давно отмечено, что фитнес, а точнее – тщательно подобранные упражнения, в частности йоги, решают проблемы бесплодия и нарушений гормональных циклов.

Вот что говорит одна фитнес тренер:

«Я фитнесс тренер уже около 8 лет, я хочу вам сказать, что за мои годы работы у меня в клубе забеременели 127 человек. В нашем городе уже все знают у кого не получается и проблема в женщине идут ко мне, а потом месяца через 3 прибегают с подарками и радостными вестями. Девчата, у кого проблемы с не регулярным циклом тоже его восстанавливают».

Предостережение. – Нагрузки должны быть умеренными. Занятия до изнеможения оказывают на женский организм противоположное действие, т.е. приводят к бесплодию. Так что занимайтесь под руководством опытного тренера.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое, жареное, соленое. Есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой.

Соотношение нутриентов на кг веса тела: 0,8 г жира, 1 г белка (для нетренирующихся). 1,5 – 2 г для тренирующихся; 3-4 г углеводов.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, НЕ красное мясо – долго усваивается). Если перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Для тех, кто работает с большими весами, за 30 минут предтренировочные комплексы (в зависимости от фирмы, порция около 15 г).

Для повышения выносливости мышц, и их восстановления – ВСАА (4-6 г).

Каждые 2,5 ч следить за порциями – предтрен/энергетик; перед кардио – карнитин.

Перед тренировкой следует избегать следующих напитков:

– Энергетические напитки на основе молока (очень долго переваривается).

– Сладкие фруктовые соки (содержат искусственные подсластители, которые помешают сбросить вес).

– Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию).

– Спортивные напитки (как правило, слишком много сахара).

– Алкогольные напитки.

Во время тренировки

Вода. – Пара глотков каждые 15-20 мин.

Спортивное питание и добавки. – ВСАА, изотоник. Сывороточный протеин (30-40 г)

После тренировки

В первые 20 минут. – Гейнер, банан, груша, бутерброд из цельнозерновой муки с кусочком индейки, помидором, яйцом и зеленью. ВСАА/протеиновый коктейль (изолят/сывороточный).

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложный углевод (макароны, гречка) + белок.

Для увеличения силовых показателей — креатин (3-5 г), лучше всего усваивается с гейнером.

Восстановление мышц – ВСАА (4-6 г). Протеин.

 

Фитнес для девушек и женщин

Что мы предлагаем

 

Фитнес для женщин, безусловно, полезен в любом возрасте. А для достижения успеха в тренировках необходимо лишь несколько простых условий: адекватную состоянию здоровья нагрузку, комфортный фитнес-зал, хорошее настроение и получение удовольствия от процесса. 

Мамин Клуб – это не совсем обычный фитнес клуб для женщин. В приоритетах нашей работы – не только достижение внешнего эффекта от тренировок, но комплексное оздоровление всего организма. 

Для того, чтобы занятия спортом органично вплелись в повседневную жизнь, став приятной необходимостью, а не мимолетным увлечением и тяжелой повинностью, перед началом тренировок каждая гостья Маминого Клуба приглашается на фитнес-консультацию по объему необходимой двигательной нагрузки, правильному питанию и всем вопросам, касающимся здорового образа жизни. Разрабатывая индивидуальные фитнес программы для женщин, инструктор учитывает возраст и уровень физической подготовки, образ жизни и привычки, персональные особенности и поставленные цели человека. 

Занятия по составленной индивидуальной программе отличаются максимальной эффективностью, ведь они включают в себя элементы самых различных фитнес направлений, подобранных для конкретной женщины. Для грамотного строительства тела мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. В каждом виде спорта приоритет отдается либо одному, либо другому воздействию. Объять необъятное в рамках одной тренировки невозможно. Так, в тренажерном зале редко хватает времени уделить достаточно внимания растяжке мышц, а в танцевальные уроки не всегда удается включить необходимые силовые упражнения. Кроме того, в рамках одного фитнес направления работают одни и те же мышцы. Но организм человека – замкнутая система, в которой не задействованные мышцы ограничивают возможности тренировочного процесса. 

Поэтому грамотная программа фитнес тренировок для женщин обязательно должна включать в себя разноплановую нагрузку, при которой упражнения дополняют друг друга. Не случайно наши инструкторы часто обращаются к направлению Pilates (пилатес). В нем, как ни в одном другом фитнес течении, гармонично соблюдается баланс между тонизирующими и релаксирующими техниками. Порой бывает достаточно заменить одну привычную тренировку пилатесом, чтобы уже неплохо компенсировать узкий профиль других направлений, включив в работу мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  

Нелишним будет вспомнить о существовании бассейна и массажа, которые также помогут не только разнообразить спортивную нагрузку, но и избежать монотонности в занятиях. Водная среда, кардинально отличаясь от воздушной, имеет ярко выраженные расслабляющие и свойства. Вместе с тем, сопротивление воды помогает дополнительно нагружать нужные группы мышц, поэтому грамотно выстроенная тренировка по аквааэробике станет отличным дополнением к фитнес залу. А закрепить достигнутые успехи можно на сеансах массажа, который в профессиональной среде неслучайно называется «пассивной тренировкой». Таким образом, оптимальной схемой для оздоровления, а, следовательно – для строительства гармоничной фигуры, станет формула «1+1+1», в рамках которой каждую неделю женщина посещает одну тренировку в фитнес зале, одну – в бассейне, и один сеанс массажа. 

Фитнес программы для похудения для женщин, помимо двигательной активности, обязательно должны включать контроль питания. Научно доказано, что 80% успеха в любых начинаниях, связанных с моделированием силуэта, похудением или же приобретением рельефа, зависит именно от программы питания. 10% приходится на долю качественного тренировочного процесса, 5% — отдается полноценному сну и 5% зависит от образа жизни человека, степени его повседневной активности. 

Подбирая программы по фитнесу, женщинам после 40 лет рекомендуется учитывать уровень интенсивности занятий. Если в 30 лет метаболизм только начал замедляться, но кости при этом достигают своей максимальной прочности, то прожитый десяток сказывается на них весьма существенно. Снижается плотность костной ткани, теряется мышечная масса, уменьшается уровень эстрогенов. В этом возрасте как никогда важен золотой принцип физической нагрузки: умеренность и регулярность, а вот от стрессовых тренировок, включающих высокоинтенсивные или прыжковые техники, лучше отказаться. Это абсолютно не значит, что возраст стоит воспринимать, как помеху здоровому образу жизни. Однако фитнес для женщин 50 лет должен состоять из профилактических мягких тренировок, учитывающих текущее состояние организма. 

В Мамином Клубе основным принципом работы всегда остается комплексный индивидуальный подход к каждой гостье, включающий обязательную медицинскую составляющую. Именно он может дать желаемый результат без вреда для здоровья.

Записаться на занятия

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семемейной драмы. 

Во время беремености Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка. 

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был не прав. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках.  

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь. 

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя. 

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети. 

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она она выглядет гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs)

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs)

Белинда Бенн, 54 года

  

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье. 

  

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

  

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и придти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn)

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте. 

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет. 

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом.  Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy)

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучали комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.  

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги. 

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

советы фитнес-тренера для женщин – Москва 24, 17.

10.2014

Фото: M24.ru

Многие женщины, занимающиеся фитнесом, совершают массу ошибок. О самых распространенных заблуждениях прекрасного пола рассказывает член Ассоциации профессионалов фитнеса, фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

Жаль, что сегодня не 8 марта, и этот познавательный текст мне не удастся посвятить прекрасной половине человечества в Международный женский день. Но от этого он не теряет своей актуальности, тем более, что осенью в фитнес-клубах всегда аншлаг: дан старт подготовки к пляжному сезону, правда, с небольшим перерывом на Новый год. Но когда праздники закончатся, очередь на кардиотренажеры и групповые уроки будет начинаться от гардероба, меню, составленное на ближайшие месяцы, будет четко соблюдаться без права на ошибку, а от количества контейнеров с едой, взятых на работу, сломается холодильник.

Чем предпочитают заниматься женщины в фитнес-клубах? Как правило аэробикой, танцами, йогой или различными уроками в бассейне. Если вы посетите тренажерный зал в час пик, то процентное соотношение мужчин и женщин будет с явным перевесом в пользу сильной половины человечества. Почему многие женщины избегают тренажерного зала? Что их смущает или даже пугает? Сегодня мы поговорим о самых распространенных стереотипах в женских умах, касающихся тренировок с «железом», а также рассмотрим самые популярные ошибки, если женщина все-таки дошла до данной зоны, которая есть абсолютно в любом фитнес-клубе.

Женщины, которые не занимаются физическими упражнениями, в период с 20 до 30 лет, теряют до четырех килограммов мышечной массы. Это не просто мышцы, это полезная, функциональная составляющая опорно-двигательного аппарата. Если не начать тренироваться, дальше становится только хуже: мышцы становятся «слабыми», появляются «дряблости» и целлюлит, могут возникнуть проблемы с позвоночником и суставами, естественно, нарушается деятельность сердечно-сосудистой-системы (ССС), ухудшается здоровье в целом, появляется ожирение.

Фото: M24.ru

Если для решения проблемы излишнего веса и профилактики заболеваний ССС достаточно регулярных кардиотренировок, то для умеренного увеличения мышечной массы без тренажерного зала не обойтись. Дело в том, что благодаря силовым тренировкам мы можем локально, качественно прорабатывать ту или иную мышцу с целью повышения ее размера, силы и тонуса. К сожалению, даже в «силовых классах» на групповых уроках редко достигается необходимый стресс для мышц, поскольку на таких уроках делают слишком много повторений в упражнениях.

Итак, с основными целями и задачами тренажерного зала мы разобрались, давайте по порядку отсекать основные заблуждения о тренажерном зале.

  • Тренажерный зал нужен только мужчинам, он сделает из меня «качка». Многие девушки считают, что от работы с «железом», они станут слишком «накачанными». Это совершенно не так. Дело в том, что для набора действительно большой мышечной массы мужчины используют совершенно другой режим работы: они выполняют меньше повторений с большим весом отягощения. Девушки, как правило, все упражнения делают в режиме 12-20 повторений, такой режим работы не провоцирует серьезного роста мускулатуры. Но главное, у мужчин есть свой гормон — тестостерон, который является главным в наборе мышечной массы. У женщин этого гормона в разы меньше, поэтому бояться покрыться «излишней мускулатурой» просто глупо.

  • Ссылки по теме

  • С помощью тренажерного зала можно убрать «галифе и животик». К сожалению, при работе с той или иной областью действует одно простое правило: жир локально не горит. Другими словами, не надо слишком активно «бомбить» одну и ту же зону в надежде, что именно она похудеет. Снижение жировой массы тела — это целый комплекс мероприятий: от регулярных кардио и силовых тренировок до соответствующей диеты.

  • Заниматься необходимо как можно чаще. Действительно, можно заниматься до шести раз в неделю. Но много — не значит быстро. Любая нагрузка должна даваться дозированно, методично. Бесконтрольные тренировки могут спровоцировать перетренированность.

  • Использование целлофана, специальных костюмов, поможет мне быстрее похудеть. Организм должен сам адаптироваться к нагрузкам, любые попытки форсировать события с помощью различных ухищрений могут спровоцировать ухудшение здоровья: повышение давления, тошноту, обмороки. Запомните: чем медленнее результат, тем он стабильнее!

  • Фото: ТАСС/Валерий Матицын

  • После тренировки нельзя есть. Это одно из самых распространенных заблуждений. После любой тренировки необходимо подкрепиться, правда, преимущественно, за счет белковый продуктов. Тогда восстановление мышечной ткани будет идти быстрее, а снижение жировой массы тела эффективнее. Идеально, принять пищу в течение сорока минут после тренировки.

Самые распространенные ошибки женщин в тренажерном зале:
  • Часто меняют методику, потому что становится скучно. Серьезная ошибка. Действительно, занятия в тренажерном зале достаточно однообразны, но лучше выполнять конкретную программу до тех пор, пока она дает результат и только потом менять методику.

  • Слишком долго занимаются. Любая полноценная тренировка должна длиться час. Если вы не успеваете полностью выполнить программу, возможно, вы много времени тратите на отдых между подходами. Попробуйте использовать секундомер. Нормальное время отдыха между сетами — полторы-две минуты. А бывает и так, что девушки много болтают с подругой или молодым человеком, в результате, тренировка затягивается на несколько часов, а вот ее эффективность снижается.

  • Фото: M24.ru

  • Не всегда хватает терпения, кажется, что результата нет. Будьте реалистами, чудес не бывает. Понятно, что все приходят в тренажерный зал с разным уровнем подготовки, и все хотят поскорее примерить новое платье. Но запомните: видимые пластические изменения происходят не ранее чем через 3-6 месяцев регулярных тренировок. Не гонитесь за результатом, вы его обязательно получите, стоит только быть чуть усидчивее.

  • Слишком много косметики, интенсивно душится парфюмом. Показать себя — дело хорошее, особенно в месте, где много мужчин. Но если красивый макияж отвлекает только сильную половину человечества от тренировок, то интенсивный аромат Вашего парфюма может мешать многим, более того, способен спровоцировать аллергию у людей склонных к таковой. Ухаживать за собой надо, но тренажерный зал — это не светский раут, поэтому избегайте применения резких и интенсивных ароматов.

Эдуард Каневский

Фитнес для женщин — основные цели. Новости Уфы и Башкирии

Партнерский материал

Мода на худобу окончательно ушла в прошлое, теперь в тренде – спортивное, подтянутое, сильное тело. И это не краткосрочный «крен» моды, а вполне устойчивая тенденция, которая сохранится в течение ближайших десятилетий. Это касается как мужчин, так и женщин, хотя принципы тренировок в зависимости от пола и поставленных целей могут значительно отличаться.

Фитнес для женщин решает следующие задачи:

  • Снижение веса – один из основных запросов, с которым женщины приходят в фитнес. Регулярная, правильно подобранная физическая нагрузка является одним из ключевых требований для похудения. Фитнес – это оптимальный вариант, позволяющий в разумные сроки прийти к желаемому результату без вреда для здоровья.
  • Коррекция фигуры – грамотная проработка мышц в «проблемных» зонах помогает сделать фигуру максимально гармоничной и пропорциональной. Многое зависит и от генетики, но с помощью фитнеса можно значительно улучшить форму и качество тела, приблизив их к идеалу (с учетом природных данных).
  • Укрепление общего тонуса мышц – позволяет сделать контуры тела более четкими и скульптурными, а также заставить мышцы работать «по полной программе». В итоге вы получаете не только точеную, подтянутую фигуру, но и реальную физическую силу.
  • Набор мышечной массы – для женщин это довольно редкий запрос, хотя и очень актуальный. Некоторые типы фигуры очень плохо поддаются набору массы, без нее они выглядят не так гармонично, как хотелось бы, и фитнес помогает решить эту задачу. Кроме того, набор массы может понадобиться для соревнований – а когда речь идет о таком уровне демонстрации физической формы, занятия фитнесом подразумевают тесную работу с профи (чаще всего – по индивидуальной программе тренировок).
  • Поддержание достигнутой физической формы – важнейшая задача, направленная на сохранение результатов, полученных в ходе тренировок. Если пустить все «на самотек», без регулярных тренировок все достижения быстро теряются. Чтобы сохранить хорошее качество тела навсегда, нужно сделать фитнес неотъемлемой частью жизни, а не «временной акцией».
  • Тренировка гибкости, координации, выносливости – основных показателей хорошей формы и здоровья, необходимых для активной жизни. «Прокачивание» этих показателей идет одновременно с улучшением фигуры, что актуально всегда, вне зависимости от возраста и основной цели тренировок.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать перед началом тренировок – здраво оценить свои исходные данные и сформулировать ожидаемый результат. Исходя из этого и будут строиться тренировки, направленные на достижение цели – не абстрактной, а Вами же озвученной. При этом лучше выбрать персональный фитнес, где занатия проходят под руководством опытного инструктора.

Настройтесь на постоянную работу над собой и не ждите мгновенных результатов. «Волшебных» упражнений и программ тренировок, позволяющих моментально прийти к желаемой форме, просто не существует. Зато результат будет гарантированным – при соблюдении всех рекомендаций вы точно его получите, просто это займет какое-то время.

Если есть сомнения в состоянии здоровья, стоит предварительно пройти медицинское обследование – возможно, его результаты повлияют на систему занятий.

Желаем вам удачи!

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях — ВК и Facebook

МОТИВАЦИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

Трофимова О.С.1, Тюнин А.А.2

1ORCID:0000-0002-3069-9591, кандидат педагогических наук, доцент, 2магистрант, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма

МОТИВАЦИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА 

Аннотация

В настоящей работе представлены результаты исследования мотивационной сферы женщин первого периода зрелого возраста, занимающихся оздоровительным фитнесом, рассмотрено их отношение к занятиям в сравнительном аспекте. Основным методом исследования явилось анкетирование: использовалась модифицированная анкета М. М. Безруких «Оценка мотивации к занятиям физической культурой». В исследовании приняли участие 57 женщин первого периода зрелого возраста (из них 30 – относящиеся к возрастному периоду от 21-25 лет и 27 человек – от 26-35 лет), посещающих занятия фитнесом в условиях фитнес-клуба «FORMAFITNESS» г. Краснодара, занимающихся более полугода. Результаты проведенного исследования позволяют констатировать об имеющемся сходстве и различии в проявлении мотивов и выделить для каждой возрастной группы наиболее актуальные, действенные, побуждающие к занятиям фитнесом и те, которые не оказывают заметного побуждающего влияния на двигательную активность.

Ключевые слова: женщины первого периода зрелого возраста; исследование; фитнес; мотивация.

Trofimova O.S.1, Tyunin A.A.2

1ORCID:0000-0002-3069-9591, PhD in Pedagogy, Associate professor, 2Student, Kuban State University of Physical Education, Sport and Tourism

MOTIVATION FOR FITNESS OF WOMEN OF THE FIRST PERIOD OF MATURE AGE

Abstract

In the present work the results of the research of motivational sphere of women of the first period of mature age, engaged in health fitness, are presented, their attitude to exercise in a comparative aspect is examined. The main method of research was the questionnaire: a modified M.M. Bezrukih questionnaire “Assessment of motivation for physical training” was used. The study involved 57 women of the first period of mature age (30 of them are 21-25 years old and 27 are 26-35 years old), attending fitness classes in the fitness club ‘FORMAFITNESS’ in Krasnodar during more than six months. The results of the conducted research allow us to state about the similarity and difference in the manifestation of motives and to allocate for each age group the most relevant, effective inducements for fitness and those that do not exert a noticeable stimulating influence on motor activity.

Keywords: women of the first period of mature age; study; fitness; motivation.

На сегодняшний день одним из наиболее приоритетных направлений государственной политики в РФ является формирования и сохранение здоровья населения [4], [9]. Значительный интерес государства к данному вопросу связан с данными о снижении уровня здоровья населения и не соблюдение основных положений здорового образа жизни. Как считают многие авторы [2], [4], [7], причинами из-за которых люди не придают важность ведению здорового образа жизни является недостаточная мотивация. Этот факт требует принятия ряда мер, предусматривающих выявление и создание условий для реализации мотивов оздоровительной деятельности, привлечение населения к регулярным занятиям физическими упражнениями [7], [10]. Мотивация, которая представляет осознанную причину активности, направленную на достижение поставленной цели и имеет первоочередное значение для организации физкультурно-оздровительной деятельности [6]. Мотивация (от лат. movere) – это побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, активность, организованность, устойчивость. Это способность человека длительно удовлетворять свои потребности [5].

Систематические занятия фитнесом становятся все более необходимым составляющим образа и стиля жизни каждого человека. Особо следует отметить значение системы научно обоснованных представлений о феномене физической активности человека, а также о его содержании и структуре, о закономерностях и особенностях формирования и реализации физической активности на разных этапах жизни. Одним из таких этапов является первый период зрелого возраста, который включает важный и значительный период в жизни человека. Согласно возрастной периодизации у женщин первый период зрелого возраста соответствует периоду жизни от 21 года до 35 лет, мы рассматриваем его с позиции от 21-25 лет и от 26-35 лет. Такая возрастная периодизация отражает уровень и динамику биологических процессов в организме человека. При этом, характер возрастных изменений морфофункциональных свойств человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности, которая при рациональной организации, в соответствие с возрастными особенностями, способна замедлить регресс организма, позволяя управлять процессом инволюционных изменений [1]. При организации занятий физическими упражнениями важным является учет мотивационной составляющей занимающихся, наряду с интересным содержанием проводимых занятий и деятельностью инструктора с его положительными личностными качествами.

Многие авторы утверждают, что положительное влияние на стабильность занятий фитнесом оказывают такие личностные факторы, как участие в фитнес программах, самомотивация, самооценка физического состояния [5], [8]. К ситуационным факторам, стимулирующим занятия, относится близкая расположенность фитнес-клуба от дома. Не менее значимыми являются такие организационные факторы как групповая форма занятий, личностные качества инструктора и выбор фитнес направления [3].

Целью исследования было определить отношение к фитнесу женщин первого периода зрелого возраста и какие мотивы имеют решающее значение для обеспечения систематичности занятий фитнесом.

Мы провели анкетирование среди посетительниц фитнес-клуба «FORMAFITNESS» г. Краснодара, имеющих стаж занятий более 6 месяцев. Большинство женщин, посещавших групповые формы занятий фитнесом и занимавшиеся в тренажерном зале отметили положительное месторасположение фитнес-клуба. Была применена модифицированная анкета М. М. Безруких «Оценка мотивации к занятиям физической культурой» предполагающая выставление количественной оценки (от одного – не согласие с утверждением, до пяти – полное согласие) утверждениям, характеризующим следующие мотивы: совершенствование фигуры, общение с друзьями, двигательная активность, соперничество, приобретение ЗУН, физкультурно–спортивные интересы, удовольствие от занятий, подражание, желание к победе, положительные эмоции.

Для обработки полученных результатов использовались методы математической статистики.

В исследовании приняли участие 57 женщин первого периода зрелого возраста, из них 30 – относящиеся к возрастному периоду от 21-25 лет (1 группа) и 27 человек – от 26-35 лет (2 группа). 43% женщин, относящихся к 1 группе занимались фитнесом, 21% посещали бассейн, 36% тренажерный зал. Женщины 2 группы – 43% занимались в плавательном бассейне, 37% — фитнесом, 20% предпочли силовые тренировки. Сравнивая количественные показатели проявления изучаемых мотивов, обращает на себя внимание отсутствие достоверных различий в проявлении ряда мотивов у женщин первой и второй групп, являющихся значимыми как для первых, так и для вторых. Женщины второй группы, так же, как и первой, осознают значимость выполнения физических упражнений для повышения уровня собственного здоровья (4,48±0,9 и 4,81±0,5 соответственно). Совершенствование фигуры, возможность красиво двигаться является ведущим мотивом физкультурно–оздоровительных занятий у лиц женского пола. У первой группы показатель составил 4,65±0,7, а второй 4,31±0,8, женщины обеих групп получали удовольствие от занятий двигательной активностью. С утверждением «Занятия мне приятны, улучшают мое настроение и самочувствие» также согласилось большинство женщин (соответственно 4,31±0,8 и 4,62±0,9). Данные мотивы являются ведущими и побуждают к занятиям фитнесом женщин первого периода зрелого возраста.

В отношении опыта можно отметить, что женщины лишь отчасти желают его накопить (соответственно 3,73±1,1 и 3,35±1,3) и не все из них считают, что занятия фитнесом позволяют получить жизненно необходимые знания и умения (3,93±0,9 у представительниц первой группы и 3,38±1,5 у второй).

Вместе с тем, было выявлено, что  более молодые женщины предпочитают использовать средства фитнеса на досуге для рекреации, что позволяет им оставаться бодрыми и жизнерадостными (4,58±0,8), у женщин 2-го возраста этот показатель составил 4,01±1,0 (р>0,05).

Также для них значимым является возможность общения с друзьями во время занятий фитнесом 4,40±0,87 – первая группа и 3,73±1,3 – вторая группа, при р>0,05.

 

Таблица 1 – Оценка мотивов к занятиям фитнесом женщин первого периода зрелого возраста (M ± m)

Мотивы 1 группа 2 группа Р
1 Значимость выполнения упражнений 4, 81±0,5 4, 48±0,9 >0,05
2 Совершенствование фигуры 4,65±0,7 4, 31±0,8 >0,05
3 Удовольствие от занятий 4, 31±0,8 4, 61±0,9 >0,05
4 Опыт 3, 73±1,1 3, 35±1,3 >0,05
5 Знания и умения 3, 93±0,9 3, 38±1,5 >0,05
6 Рекреация 4, 58±0,8 4, 01±1,0 >0,05
7 Общение с друзьями 4, 40±0,8 3, 73±1,3 >0,05
8 Желание к победе 4, 31±0,9 3, 27±1,4 <0,05
9 Подражание 3, 63±1,1 2, 12±1,2 <0,05
10 Интерес к фитнесу 3,23±1,3 4, 08±0,9 >0,05
11 Наличие игр 4,01±1,0 3,23±1,4 >0,05
12 Использование игр в досуге 4,13±0,8 3,54±1,1 >0,05
13 Соперничество 3,85±1,0 3,19±1,4 <0,05

 

Женщины первой группы в большей степени, чем их более зрелые оппоненты, участвуя в организуемых соревнованиях стремятся стать победителями (4,31±0,9 и 3,27±1,4 соответственно), при этом, несмотря на то, что желание стать победителем в состязаниях не является ведущим в проявлении мотивов, стимулирующих к занятиям физической культурой, у женщин 1-го зрелого возраста его проявление достоверно (р<0,05) выше, чем у женщин второй группы.

Аналогичная ситуация наблюдается в проявлении мотивов подражания. Если для более возрастных женщин желание заниматься физическими упражнениями только из-за того, что это модно и престижно является незначимым мотивом и его количественное проявление составило 2,12±1,2, для молодых женщин показатель составил 3,63±1,1, что достоверно больше. Молодые женщины в большей степени интересуются фитнесом (4,08±0,9), по сравнению с женщинами второй группы (3,23±1,3) при р>0,05.

На занятиях их привлекает наличие игр и развлечений (4,01±1,0) и (3,23±1,4) соответственно, а также систематическое использование этих средств в выходные дни и на досуге (4,13±0,8) и (3,54±1,1) при р>0,05. Для части молодых женщин важным является наличие элементов соперничества на занятиях (3,85±1,0), что достоверно больше, чем отношение к этому мотиву женщин второй группы (3,19±1,4).

Подводя итоги, можно предположить что, проведенное исследование разрешило выделить значимые и малозначимые мотивы к занятиям фитнесом  женщин, учитывая, что при большинстве мотивов р>0,05, что позволит нам в дальнейшем проводить исследование, более эффективно организовывать занятия фитнесом, наполняя их соответствующим содержанием. Считаем, что необходимым должно стать применение средств фитнеса, имеющих высокий оздоровительный эффект и позволяющих добиться высоких результатов в коррекции фигуры.

Рекомендуется на занятиях фитнесом с женщинами более молодого возраста применять игровые средства, а также организовывать и проводить массовые физкультурные мероприятия с элементами состязательности. Для возрастного контингента второй группы использование соревновательной деятельности на занятиях  нежелательно.

При оценке эффективности занятий фитнесом женщин первого периода зрелого возраста следует учитывать данные физического состояния организма, компонентного состава тела, а также уровня физкультурно–оздоровительной компетентности. Следовательно, проведенная работа позволяет более эффективно планировать и организовывать занятия в фитнес-клубе  с женщинами первого периода зрелого возраста.

Список литературы / References

  1. Бальсевич В. К. Очерки по возрастной кинезиологии человека / В. К. Бальсевич.-М.: Советский спорт, 2009. -220 с.
  2. Беляничева В.В. Формирование мотивации занятий физической культурой у студентов / В.В. Беляничева // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики. Вып. 2. – Саратов: ООО Издательский центр «Наука», 2009. – 6 с.
  3. Гиптенко А.В. Влияние фитнеса на уровень физического состояния женщин первого зрелого возраста / А.В. Гиптенко // Физическое воспитание студентов – 2009 -№1. – С. 13-15.
  4. Кудяшев М.Н. Формирование физкультурно-оздоровительной мотивации у женщин первого периода зрелого возраста в процессе занятий в фитнес-клубе: автореф. дис. ….канд. пед. наук: 13.00.04/ М.Н. Кудяшев. – Набережные челны, 2011. – 24с.
  5. Сайкина Е.Г. Семантические аспекты отдельных понятий в области фитнеса / Е.Г. Сайкина, Г.В. Пономарев // Теория и практика физической культуры. – 2011. – № 8. – С. 6-10.
  6. Самоделкина Н.Д. Формирование целостного отношения женщин к своему здоровью средствами комплексных оздоровительных технологий: дис. ….канд. пед. наук: 13.00.04/ Н.Д. Самоделкина. – Челябинск, 2009. – 178с.
  7. Тимофеева А.А. Влияние фитнеса на формирование мотивации студентов к занятиям физической культурой / Тимофеева А.А., Ивкина В.В. // В сборнике: Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов Материалы студенческой межвузовской научно-практической конференции. Под редакцией И.Т. Насретдинова. – 2017. С. 121-126.
  8. Трофимова О.С. Влияние занятий фитнес-йогой на физическое состояние женщин 30-35 – летнего возраста / Трофимова О.С., Ончукова Е.И. // Научно-методический журнал – Физическая культура, спорт – наука и практика. г. Краснодар.- 2017. – №3. – С. 55-58.
  9. Трофимова О.С. Применение средств Пилатеса на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста / Трофимова О.С. // Материалы научной и научно-практической конференции профессорско-преподавательского состава КГУФКСТ (23-30 мая 2017г., г. Краснодар): – Краснодар: КГУФКСТ, 2017. – С. 198-200.
  10. Phillips Ch. B., Edwards J. D., Andel R., Kilpatrick M. Daily Physical Activity and Cognitive Function Variability in Older Adults. Journal of Aging and Physical Activity, 2016, v. 24, no. 2.

Список литературы на английском языке / References in English

  1. Balsevich V. K. Ocherki po vozrastnoj kineziologii cheloveka [Essays on age kinesiology the person]. V. K. Balsevich. – Moscow, Soviet sport, 2009. 220 p. [in Russian]
  2. Belyanicheva V.V. Formirovanie motivacii zanyatij fizicheskoj kulturoj u studentov [Formation of motivation of occupations physical culture at students] / V.V. Belyanicheva // Fizicheskaya kultura i sport: integraciya nauki i praktiki. vyp. 2. [Physical culture and sport: integration of science and practice. Issue 2. ] – Saratov: LLC Izdatelsky Nauka center, 2009. – 6 p. [in Russian]
  3. Giptenko A.V. Vliyanie fitnesa na uroven fizicheskogo sostoyaniya zhenshhin pervogo zrelogo vozrasta [Influence of fitness on the level of a physical condition of women of the first mature age] /A. V. Giptenko// Fizicheskoe vospitanie studentov [Physical training of students] – 2009-№1. – P. 13-15. [in Russian]
  4. Kudyashev M.N. Formirovanie fizkulturno-ozdorovitelnoj motivacii u zhenshhin pervogo perioda zrelogo vozrasta v processe zanyatij v fitnes-klube [Formation of sports and improving motivation at women of the first period of mature age in the course of the occupations in fitness club]: abstract dis. … of PhD in Pedagogy: 13.00.04/M.N. Kudyashev. – Naberezhnye Chelny, 2011. – 24 p. [in Russian]
  5. Saykina E.G. Semanticheskie aspekty otdelnyx ponyatij v oblasti fitnesa [Semantic aspects of separate concepts of area of fitness] / E.G. Saykina, G.V. Ponomarev// Teoriya i praktika fizicheskoj kultury [Theory and practice of physical culture]. – 2011. – №. 8. – P. 6-10. [in Russian]
  6. Samodelkina N.D. Formirovanie celostnogo otnosheniya zhenshhin k svoemu zdorovyu sredstvami kompleksnyx ozdorovitelnyx texnologij [Formation of the complete attitude of women towards the health means of complex improving technologies]: dis…. . of PhD in Pedagogy: 13.00.04 / N.D. Samodelkina. – Chelyabinsk, 2009. – 178 p. [in Russian]
  7. Timofeeva A.A. Vliyanie fitnesa na formirovanie motivacii studentov k zanyatiyam fizicheskoj kulturoj [Influence of fitness on formation of motivation of students to occupations physical culture] / A.A. Timofeeva, V.V. Ivkina // V sbornike: fizicheskoe vospitanie i studencheskij sport glazami studentov materialy studencheskoj mezhvuzovskoj nauchno-prakticheskoj konferencii. pod redakciej I.T. Nasretdinova [In the collection: Physical training and student’s sport eyes of students Materials of a student’s interuniversity scientific and practical conference. Under I.T. Nasretdinov’s edition]. -2017. P. 121-126. [in Russian]
  8. Trofimova O.S. Vliyanie zanyatij fitnes-jogoj na fizicheskoe sostoyanie zhenshhin 30-35 – letnego vozrasta [Influence of occupations fitness yoga on a physical condition of women 30-35 – summer age] / O.S. Trofimova, E.I. Onchukova // Nauchno-metodicheskij zhurnal – fizicheskaya kultura, sport – nauka i praktika. g. Krasnodar [The scientific and methodical magazine – Physical culture, sport – science and practice. Krasnodar]. – 2017.-№ 3. – P. 55-58. [in Russian]
  9. Trofimova O.S. Primenenie sredstv pilatesa na zanyatiyax s zhenshhinami vtorogo perioda zrelogo vozrasta [Application of means of Pilates on occupations with women of the second period of mature age] / O.S. Trofimova // Materialy nauchnoj i nauchno-prakticheskoj konferencii professorsko-prepodavatelskogo sostava kgufkst (23-30 maya 2017g., g. krasnodar): – krasnodar: kgufkst [Materials of a scientific and scientific and practical conference of the faculty of KGUFKST (on May 23-30, 2017, Krasnodar): – Krasnodar: KGUFKST], 2017. – P. 198-200. [in Russian]
  10. Phillips Ch. B., Edwards J. D., Andel R., Kilpatrick M. Daily Physical Activity and Cognitive Function Variability in Older Adults. Journal of Aging and Physical Activity, 2016, v. 24, no. 2.

‎App Store: Домашние Тренировки для Женщин

Двигайтесь! Время поработать над собой!

Наберите форму с ЛУЧШИМ приложением «Фитнес-тренировки для женщин»! Всего 7 минут в день — и вы будете готовы к пляжному сезону!

«Фитнес-тренировки для женщин» поможет добиться плоского животика, крепких ягодиц, стройных ног и талии и хорошей формы. Выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя ждать!

Тренируйтесь, сжигайте калории и худейте — сексуальное тело ближе, чем вы думаете!

ПОЧЕМУ ЭТО ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МНЕ ПОДХОДИТ?

√ Быстрые и эффективные тренировки для похудения
√ Научно доказано: помогает сбросить вес и улучшить здоровье
√ Работа только с собственным весом, никакого оборудования не нужно
√ Фитнес-тренировки для всех частей тела
√ Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером
√ Никаких платных материалов
√ Подходит новичкам
√ Домашние тренировки для всего тела, ягодиц. Тренировки пресса и ног для женщин, помогающие похудеть
√ Фитнес-приложение для похудения разработано специально для женщин
√ Советы от тренера помогают выполнять упражнения правильно для максимальных результатов
√ Упражнения для разминки и растяжки
√ Отслеживайте, как вы худеете
√ Отслеживайте, сколько калорий вы сожгли
√ Для новичков и профессионалов
√ Тренировки для похудения с личным тренcером
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Наше приложение отличается от сотен других приложений с фитнес-тренировками для женщин тем, что тренировки в нем быстрые и эффективные. Попробуйте и убедитесь сами — результаты придут быстрее, чем можно было себе представить!

Неограниченная подписка на Упражнения для женщин продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Политика конфиденциальности: http://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html

10 ошибок, которые женщины делают в своем здоровье и фитнесе | Эмили Джордан | Thrive Global

И как их исправить

Я вижу это (и слышу) каждый день: женщины чувствуют себя разочарованными, и сбивают с толку в своем стремлении к лучшему, более здоровому телу. Многим из нас часто кажется, что мы упускаем какой-то секрет, например, есть только , одна вещь , которую нам нужно знать, делать или покупать, чтобы прийти в форму, в которой мы хотим быть.

Не только с моей точки зрения как личный тренер и тренер по женскому здоровью, но как женщина — я полностью понимаю. В дополнение к давлению со стороны общества, заставляющему выглядеть определенным образом, нас повсюду засыпают советами, уловками, секретами, коктейлями, чаями, обертываниями, и каждые 6 месяцев, кажется, всплывает новая модная диета.

Неудивительно, что мы одержимы сменой тела и не знаем, как это сделать.

Я сама была там и, к сожалению, могу очень хорошо относиться к женщинам, которые приходят ко мне и говорят: «Я просто не понимаю, что делаю неправильно. Что еще я могу сделать?»

Во время всех моих бесед и консультаций я обнаружил, что большинство «ошибок», которые женщины совершают в своих занятиях здоровьем и фитнесом, в конечном итоге сводятся к примерно 10 основным вещам.

1. Недостаточно воды

Один из первых вопросов, который я задаю женщинам, когда мы начинаем говорить о диете и повседневных привычках: «Сколько воды вы пьете каждый день?»

Ответ почти всегда один из двух:

  • «Я не знаю».
  • «Мне нужно пить больше».

Оба ответа не годятся!

Во-первых, если вы даже не знаете, сколько воды вы потребляете (в среднем) каждый день, вы явно не так сознательно относитесь к потреблению воды, как следовало бы, что является главной проблемой.

Во-вторых, здесь нет недостатка в знаниях. Практически все знают, что вода важна для нашего общего здоровья, но немногие из нас знают только , насколько на самом деле важна вода .

Многие из нас склонны думать, что вода просто полезна для нашего внутреннего здоровья: нашей крови, пищеварения, функций органов и т. Д. Некоторые из нас могут пить, чтобы кожа была более чистой, но большинство из нас недооценивают влияние воды на наше физическое здоровье. также.

Помимо чистоты кожи, хорошее увлажнение может уменьшить вздутие живота, боли в теле, головные боли и существенно способствовать похуданию! Да, это помогает переваривать пищу (что явно связано с потерей веса), но также помогает чувствовать сытость и контролировать тягу.

Итак, если вы не пьете достаточно воды, вы совершенно точно можете саботировать СТОЛЬКО различные области своего здоровья, включая потерю веса.

«Итак, сколько достаточно и как мне его пить?»

Общая рекомендация — стремиться выпивать унции воды со своим весом каждый день.

Это МНОГО воды — даже если у вас нормальный вес! Вот несколько советов, как это сделать:

  • имейте по крайней мере 2 бутылки с водой емкостью 1 л, чтобы наполнять их было реже и проще
  • Начинайте пить сразу после пробуждения
  • не пытайтесь перейти с 16 унций в день до 140 унция / день; постепенно увеличивайте потребление.
  • Используйте ароматизированную или газированную воду, чтобы достичь своей цели!
  • пейте через трубочку! (* исследования показали, что это более эффективно *)

2.Недостаточное количество еды

Для многих женщин это звучит нелогично, потому что нас в основном учили и говорили меньше есть. Меньшие порции, подсчет калорий, пропуск приемов пищи… меньше всегда был популярным методом похудания.

Однако недоедание может способствовать поддержанию веса, а также препятствовать росту мышц.

У каждого человека есть минимальная потребность в калориях: определенное количество калорий, необходимое для того, чтобы жить.Это потому, что ваше тело сжигает калории, даже когда вы не тренируетесь! Он требует калорий, чтобы дышать, думать и выполнять все другие функции внутренних органов, которые ваше тело выполняет самостоятельно.

Если вы едите ниже этого числа, ваше тело начинает паниковать, и удерживает на любой возможной энергии, что приводит к поддержанию веса.

Кроме того, если вы пытаетесь привести в тонус или даже нарастить настоящие большие мышцы: вам нужно съесть соответствующее количество пищи, чтобы поддержало этот рост.

«Но как мне узнать, сколько достаточно?»

Эту часть никто не хочет делать! Вам необходимо получить хотя бы базовую оценку ваших потребностей в калориях и, более того, ваших потребностей в макроэлементах. Я предлагаю начать с этого бесплатного онлайн-калькулятора, чтобы понять, сколько вам нужно есть.

Начните регистрировать или отслеживать вашу пищу наиболее удобным для вас способом. Вы должны делать это вечно? Нет, и не надо! Но если вы никогда не познакомитесь с этими числами и не научитесь ими манипулировать, вам всегда будет сложно управлять своим телом и добиваться прогресса.

3. Переедание

Подобно номеру 2, переедание может привести к увеличению веса (или «набуханию», как опасаются многие женщины). «Переедание» — это сбивающий с толку термин: что именно вы едите «сверх»?

Опять же, это то, что никто не хочет делать, но если вы этого не сделаете — как вы узнаете, сколько достаточно или слишком много?

Когда вы «переедаете», вы просто потребляете больше калорий, чем сжигаете за день. Итак, если вы сжигаете тонну калорий каждый день с помощью упражнений и физического труда, переедать будет труднее из-за вашего высокого сжигания калорий.

Если, однако, вы ведете сидячую работу, а затем приходите домой, садитесь на диван, а затем ложитесь спать, переедание будет довольно простым делом, потому что вы не сжигаете много калорий в течение дня.

Ознакомьтесь со своими цифрами (которые основаны на таких вещах, как возраст, характеристики тела и уровень активности) и начните отслеживать свое потребление, чтобы увидеть, переедаете ли вы и насколько.

4. Слишком много кардио

Возможно, одним из наиболее распространенных заблуждений относительно потери веса у женщин является то, что кардио — это самый важный фактор в похудении.

Хотя кардио, безусловно, играет роль в колебаниях веса, это не решение , и простое выполнение тонны кардио не поможет вам придать желаемую фигуру (если только фигура, которую вы хотите, не является бесформенной и костлявой).

Самый важный фактор в похудении — дефицит калорий. Период.

Кардио — просто ОДИН из многих инструментов, которые могут помочь нам справиться с этим дефицитом.

Но есть еще много других, и многие из них более эффективны!

Если вы женщина, которая занимается на эллиптическом тренажере или лестнице 5 раз в неделю или совершает пробежку каждый день, а затем задаетесь вопросом, почему ваше тело по-прежнему выглядит не так, как вы хотите, то это может быть признаком кардио * разве * это не волшебное решение, о котором вы думали?

Не пугайтесь: здоровье сердечно-сосудистой системы имеет жизненно важное значение для общего здоровья, и настоятельно рекомендуется несколько хороших тренировок с потом на беговой дорожке или беговых дорожках.Но если это , все , которые вы делаете, — это , ваша проблема.

«Слишком много» кардиотренировок будет зависеть от человека к человеку, и формы кардио также могут быть разными. Для начала постарайтесь повышать частоту сердечных сокращений не менее чем на 30 минут 3 раза в неделю. Остальная часть вашего упражнения может состоять из периодического увеличения частоты пульса и должна также включать веса.

Кстати о…

5. Не поднимать тяжести

Обычно женщины делают слишком много кардио , потому что они не поднимают тяжести.И в 9 случаях из 10 они не поднимают тяжести, потому что не знают, как это сделать.

Итак, хотя эту ошибку немного сложнее исправить в форме статьи, я могу рассказать вам о преимуществах силовых тренировок (веса), а затем направить вас к некоторым ресурсам, которым я доверяю и которые я считаю полезными.

Вот истина, которую я хочу кричать с гор миллион раз, потому что я знаю , что, если бы женщины полностью понимали эту ошибку, эта ошибка не была бы проблемой:

мышцы сжигают калории.

Мышцы являются метаболическими, что означает, что они требуют энергии (калорий) для поддержания себя. Если вы соедините точки здесь, это будет означать, что больше мышц = больше сожженных калорий.

Как наращивать мышцы?

ПОТРЕБЛЕНИЕ ДОСТАТОЧНЫХ КАЛОРИЙ в сочетании с ТРЕНИРОВКОЙ ПО ВЕСУ.

Если бы я мог сказать женщинам одну вещь на наших консультациях, это было бы делать меньше кардио и больше веса и посмотреть, что произойдет.

Если вы готовы заняться силовыми тренировками, но НЕТ ИДЕИ, с чего начать — вы попали в нужное место! Фитнес для начинающих — это мое дело.У меня есть программы и предложения по коучингу 1: 1, и я также лично обращаюсь к bodybuilding.com и различным инстаграммам реальных штангистов, не относящимся к фитнесу, вроде этого.

6. Недостаточно тяжелые веса

Попытка оттолкнуться от номера 5 здесь, еще одна вещь, которую я слишком часто вижу, — это женщины, поднимающие тяжести (ура!), Но никогда не подталкивает себя или доходит до того, что действительно борется .

Это проблема, потому что для того, чтобы ваши мышцы росли (и, таким образом, влияли на форму вашего тела, иначе тонизируют ), им нужно бросить вызов! Если вы каждую неделю ходите в тренажерный зал и выполняете одно и то же упражнение с одними и теми же весами, ваши мышцы будут как: «Хорошо, мы получили!» и нет причин адаптироваться или меняться.

Чтобы исправить это, убедитесь, что вы борются с и чувствуете усталость за каждые сетов. Если вы делаете 3 подхода по 10 сгибаний на бицепс, вам должно быть , вам нужно , чтобы остановиться на цифре 10. Если вы чувствуете, что можете продолжать до 12 или 15, продолжайте делать и больше в следующий раз!

Не забывайте постоянно бросать вызов себе и своим мышцам и прогрессировать в тренировках по мере того, как вы становитесь сильнее!

7. Делать что-то неустойчивое

Я сразу выйду и скажу: кето не является устойчивым.Низкое содержание углеводов не является устойчивым. Морить себя голодом нельзя. Два дня в день не подходят.

Люди (не только женщины) делают неприемлемые вещи для своего здоровья, потому что их больше интересуют краткосрочные результаты, чем формирование долгосрочных привычек.

Многие люди с самого начала видят отличные результаты кето-диеты и думают, что они будут так есть всегда. Но в конце концов, ты захочешь пиццы, или сэндвича, или просто суши, верно ?!

Если вы начинаете развивать мышление, что вам нужно «жульничать», «сделать перерыв» или начать чувствовать себя виноватым за «падение», скорее всего, вы делаете что-то, что не является для вас долгосрочным.

Конечно, в начале любого изменения образа жизни будет некоторая борьба и чувство ограничения, но если вы навсегда чувствуете, что что-то запрещено, или вы «не можете» иметь определенные вещи, потому что это «сломает» вам диета — эта диета не для тебя.

Решение здесь — обучить себя (что вы уже здесь делаете!), Набраться терпения и идти правильным путем, а не быстрым путем. Найдите время, чтобы найти подход, который подходит вам и вашему образу жизни, и сосредоточьтесь на интеграции реальных изменений, а не на принятии быстрых решений для результатов, к которым вы только вернетесь позже.

8. «Наказание» и «вознаграждение» себя

Поднимите руку, если вы когда-либо использовали упражнения в качестве «наказания» за «плохую» еду или использовали еду в качестве «удовольствия» для одной или двух тяжелых тренировок. .

Я думаю, что все были здесь раньше. Вы тренировались в течение недели и решили, что это означает, что вы «заслуживаете» мороженого в пятницу вечером.

Правда в том, что это не так.

Вы этого не заслуживаете, потому что вам не нужно «заслуживать» то, что вы сознательно выбираете, чтобы поесть и насладиться.

Он работает и в обратном направлении.

У вас есть гости в городе, вы проводите выходные, посещая все ваши любимые рестораны, и пропускаете тренировки на пару дней. Когда наступает понедельник, вы решаете удвоить тренировку и остаться на дополнительный час в спортзале , а отправляйтесь на раннюю пробежку на следующее утро перед работой, даже если вы никогда этого не делаете.

Хотя это нормально, хотеть «вернуться на правильный путь», потому что это просто помогает вам чувствовать себя лучше, нет необходимости думать о своих тренировках как о наказаниях за опыт и время, хорошо проведенное с людьми, которых вы любите.

Физические упражнения не отменяют прием пищи, а еда не означает больше упражнений.

Упражнения и еда — это инструменты. Они — опыт сами по себе, и это то, что мы из них делаем. Если вы застряли в битве наград / наказаний, мой совет — просто запланируйте .

Планируйте тренировки и награды. Таким образом, ваши тренировки не будут реакционными, и ваши награды будут заранее спланированы на основе заранее определенных целей. Кроме того, не делайте награды слишком сфокусированными на еде.Выберите награды, например: угощение новым растением или свечой, спа-ночь дома (без чувства вины!) Или массаж.

9. Непоследовательность

На самом деле это может быть номер 1. Я всегда спрашиваю своих разочарованных клиентов, : «Ну, как долго вы честно последовательны?»

А иногда говорят: «Я целый месяц занимаюсь!» , на что я скажу: «Продолжай».

В других случаях они услышат ключевое слово «честный» и скажут: «Ну… Я пытался тренироваться 4 раза в неделю… но на самом деле я сделал только 2 или 3», и «. Я смотрю, что ем, но каждые выходные мы все равно едим вне дома.”

Во-первых, месяца недостаточно, чтобы увидеть реальные изменения. Конечно, вы должны увидеть , что-то через месяц реальной, честной последовательности . Однако я бы не ожидал полной трансформации тела, если только вы не хотите просто разочароваться.

Во-вторых, многие женщины считают, что они были последовательны, но когда они честны с собой, они видят все «маленькие» моменты, когда они отклонялись от плана.

Стремление к 4 тренировкам в неделю, но только двукратная тренировка или отказ от фаст-фуда, но при этом по выходным, , а не , будет равной честной последовательности.Если вы разочарованы своим прогрессом, честно оцените свою последовательность и сделайте переоценку.

10. Слепое следование программе или плану

Последнее в списке ошибок, с которыми я часто сталкиваюсь среди женщин, — это просто невежественное соблюдение режима тренировок или диеты.

В наши дни нет недостатка в онлайн-ресурсах по здоровью и фитнесу, многие из которых являются отличными, заслуживающими доверия ресурсами, но есть также приток отчаявшихся женщин, готовых попробовать что угодно, чтобы похудеть или улучшить форму.

Мой совет перед началом любой новой программы или диеты: , исследуйте и приложите все усилия, чтобы понять , что вы делаете.

Опасность слепого следования программе состоит в том, что вы, вероятно, почувствуете себя совершенно неконтролируемым за результатами, потому что не понимаете, почему вы делаете то, что делаете. Если вы не понимаете плана, как вы можете быть уверены в его выполнении?

Другой большой риск здесь заключается в том, что вы можете следовать программе или диете, которые не эффективны для , для вас, для и для , для вашего типа телосложения , , и целей.То, что это сработало для Энни в Instagram, не значит, что это сработает и для вас.

Изучите, задавайте вопросы и убедитесь, что это хороший вариант для вас.

Только для женщин: 9 статей о женском фитнесе

Посмотрим правде в глаза: женщины сталкиваются с некоторыми проблемами, когда дело касается здоровья и фитнеса. Это не обязательно плохо, но означает, что нужно тренироваться с умом. Вот 9 серьезных статей для женщин, которые хотят стать сильными и здоровыми.

3 неоспоримые причины для женщин поднимать тяжелые веса + 30-дневное испытание (Ниа Шанкс)

Женщины должны поднимать тяжелые веса. Я скажу вам 3 причины, почему. Кроме того, я собираюсь бросить вам вызов. Поднимите тяжести в течение 30 дней и доложите. Вы готовы принять вызов?

Тренируйся, как мужчина, но ешь, как женщина! (Лорен Брукс)

Вы никогда не сможете сделать слишком много Кегеля, верно? Неправильный.Кэти Боуман из Института восстановительных упражнений обсуждает, как действительно укрепить тазовое дно — во время беременности и в других случаях.

Увеличение груди и спортсмен: что нужно знать (Бекка Боравски)

Я точно знаю, что многие женщины — бегуны, энтузиасты гиревого спорта, кроссфиттеры и другие — подумывают об этой операции. Итак, давайте поговорим о том, что вам нужно знать.

Физические упражнения во время беременности: из сильных мам рождаются крепкие дети (Линдси Мэтьюз)

Многочисленные исследования действительно показывают, что из здоровой, подтянутой мамы рождается здоровый, подтянутый ребенок.Формирование сильного тела может облегчить беременность, улучшить выздоровление и родить здорового ребенка.

Женский справочник по похуданию (Тами Беллон)

Женщины часто спрашивают меня: «Как я могу это потерять?» пока они что-то щипают. Хотя никто не похож на других, есть несколько общих советов, как похудеть, независимо от того, являются ли ваши цели эстетическими или спортивными.

Тест на беременность = Положительный результат = Пора менять свои цели (Дзен Серый)

Я расстраивался из-за отсутствия потери веса при подготовке к соревнованиям по фитнесу — а потом я обнаружил, что беременна! Пришло время изменить свои цели, план питания и фитнеса.

Женские тренировки (Миндит Рахмат)

Наша женская программа разработана женщинами для женщин. Женские тренировки быстрые и эффективные, их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эти тренировки повысят вашу общую силу, выносливость и функциональную форму. Избавьтесь от лишнего веса, подтянитесь, наберитесь энергии и почувствуйте себя прекрасно!

Атлетизм и женственность: могут ли они сосуществовать? (Уиллоу Райан)

Многие женщины борются с поиском баланса между тем, чтобы быть воином-спортсменом и быть женщиной.В этой статье описаны простые умственные упражнения, которые помогут вам обрести равновесие и отпраздновать свою женственность.

Fit и 50: секрет женского фитнеса с возрастом

Секрет фитнеса для женщин после 50 может заключаться не в том, что вы думаете. Специалисты по фитнесу говорят, что с возрастом важно адаптировать высокоинтенсивные тренировки в стиле Джейн Фонда, которыми мы могли бы насладиться в 20-30 лет. Хотя поддержание формы имеет решающее значение для предотвращения таких болезней, как сердечные заболевания, которые являются причиной каждой четвертой смерти в Соединенных Штатах, тренировки, на которые мы рассчитывали, могут оказаться неэффективными в долгосрочной перспективе.Вместо этого многие новые тренировки превратились в смесь аэробных и силовых тренировок, которые позволят вам тренироваться еще много лет.

Консультации для женщин по фитнесу после 50 лет

Мы поговорили с двумя нашими постоянными участниками, которые являются профессионалами в области фитнеса и пережили эпоху преобладания чисто высокоинтенсивных занятий аэробикой. Мы спросили их, почему и как они меняют свой подход к фитнесу.

Андреа Меткалф, сертифицированный личный тренер, телеведущий и автор, руководящая Studios Fuse в Чикаго, объясняет, как процесс старения повлиял на нее лично и профессионально.«Тело такое сложное, хотя у всех нас одинаковое количество костей и мышц», — говорит она. «Когда тебе двадцать или тридцать, это не так, как сорок, пятьдесят или шестьдесят. Баланс, основной контроль и стабилизация становятся все более важными с возрастом из-за гормональных изменений. Когда вам за двадцать или за тридцать, у вас все еще есть гормоны, которые помогают вашему телу оставаться в форме, такие как HgH (гормон роста человека). Но с возрастом эти гормоны уменьшаются, тестостерон и прогестерон также снижаются, что затрудняет сохранение мышечной массы без изменения диеты и движений.”

Андреа Меткалф: С возрастом из-за недостатка гормонов «становится все труднее сохранять мышечную массу без изменения диеты и движений».

Хорошая диета на раннем этапе может помочь

Соблюдение хорошей диеты на раннем этапе может помочь вам сохранить силу и физическую форму в дальнейшей жизни, — говорит Меткалф. «Что важно, когда вы моложе, вы едите здоровую пищу, чтобы у вас были хорошие запасы и привычки принимать минералы и антиоксиданты, необходимые вашему организму для замедления процесса старения. Эта хорошая диета в сочетании с движением поможет вам выглядеть, жить и чувствовать себя лучше ».

Да, постоянный рацион из полезных продуктов на протяжении всей жизни может улучшить вашу физическую форму после 50 лет.

Йога и пилатес спешат на помощь

Такие упражнения, как йога или пилатес, являются медленными упражнениями, которые сосредоточены на дыхании и выравнивании. По словам Меткалфа, хотя для большинства людей нет ничего лучше, чем хороший кардио-пот, замедление и работа над балансировкой групп мышц для повышения гибкости дает хорошее ощущение и помогает в повседневной деятельности.«Йога и пилатес — это не просто« фантастическая растяжка »- они также помогают развить силу, концентрацию и выносливость. Лично мне нравится связь, позволяющая «чувствовать» движения и настраиваться на то, чтобы слушать свое тело. Меткалф написал для Smart Lifebites множество историй о важности растяжки и регулярных тренировок.

Не только фантастическая растяжка. Такие упражнения, как планка, являются мощными упражнениями, укрепляющими основные мышцы.

Смешение «восстановительных» тренировок с высокоинтенсивными

Крис Фрейтаг из Миннеаполиса — сертифицированный личный тренер, телеведущий, автор и мотивационный спикер, а также основатель Get Healthy U.Она говорит, что послание определенно не в том, чтобы отказываться от кардио (сейчас она больше всего любит кикбоксинг), а в том, чтобы изменить соотношение кардио, силы и восстановления. «Когда мне за 50, я определенно лучше осведомлена о выздоровлении», — сказала она Smart Lifebites, когда мы брали у нее интервью в начале этого года. «Я по-прежнему люблю тренировки с высокой отдачей, но я знаю, что нужно добавить еще более слабую. Мои тренировки изменились по сравнению с 20-летней давностью, когда не было кардио и силы вместе. Сейчас групповые занятия очень силовые.Например, 20 лет назад в LifeTime было всего 5 фунтов 8 фунтов. веса в классах, теперь в классах 15 фунтов и больше «.

Крис Фрейтаг: Секрет здоровья на всю жизнь: «Все дело в постоянстве».

Сделайте это привычкой

Фрейтаг подчеркивает, что люди, стремящиеся к совершенству в тренировках, только подведут себя. «Позвольте себе пропустить несколько тренировок», — сказала она. «Речь идет о постоянстве тренировок в течение года, и если вы сделаете это привычкой, то падение с лошади не будет таким утомительным, чтобы вернуться к рутине.”

Вот три области, на которых следует сосредоточиться:

Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — все это хорошие источники аэробной тренировки. Старайтесь уделять 20 минут или больше за одно занятие 3 или 4 дня в неделю.

Силовые тренировки: Хотите избежать травм спины в будущем? Приступайте к подъему Начните с отягощения рук от 5 до 8 фунтов и начните с простых движений по 8 повторений на каждую сторону. Эти простые подъемные упражнения могут улучшить осанку, сохранить прочность костей и предотвратить возможные травмы спины.

Растяжка: эти простые упражнения помогают сохранять гибкость и сохранять диапазон движений и равновесие. Они также могут помочь минимизировать возможные травмы. Йога и пилатес считаются хорошими формами упражнений на растяжку, которые укрепляют основные мышцы тела.

Отслеживайте свои шаги:

Если вы конкурентоспособный человек, купите часы Apple Watch, Fitbit или другое приложение, которое ежедневно отслеживает ваш прогресс. Важно помнить, что независимо от вашего возраста вы можете извлечь выгоду из такого подхода к фитнесу.Смешайте это, хорошо лечите свое тело и, надеюсь, вы сможете оставаться активными на долгие годы.

— Пэтти Йегер

Чем женский фитнес отличается от мужского / фитнес / бодибилдинг

Женщины могут быть в такой же спортивной форме, как и мужчины, но этот уровень «фитнеса» никогда не будет таким же. Женские тела отличаются от мужских. У мужчин и женщин не только разные уровни гормонов, но и количество жира и мышц в их телах сильно различается. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы тренироваться за вас, в соответствии с вашим полом, массой тела и целевыми целями!

Чем отличаются мужчины и женщины

У мужчин и женщин различаются не только половые органы, но и несколько заметных различий:

  • Тестостерон — у мужчин уровень тестостерона выше, чем у женщин, и у женщин имеют более высокий уровень эстрогена, чем мужчины. Тестостерон — это гормон, который помогает человеческому телу наращивать мышцы, а эстроген приводит к росту жировых клеток вместе со всеми другими маркерами женской сексуальности.Женщинам труднее набирать мышцы из-за более высокого уровня эстрогена и более низкого уровня тестостерона.
  • Снижение веса — Какой самый эффективный способ сжечь жир и похудеть? Нарастить мышечную массу! Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день и тем быстрее будет ваш метаболизм. Поскольку мужчинам легче наращивать более крупные и активные мышцы, естественно, что мужчинам будет легче похудеть. Одно и то же качество и объем тренировок часто дают лучшие результаты у мужчин, чем у женщин.
  • Гибкость — это та область, в которой женщины всегда выигрывают. Женщины от природы более гибкие, чем мужчины, так как их кости короче и имеют менее выраженные углы. Женское тело имеет тенденцию быть более округлым, а кости вокруг таза более гибкие, чем кости таза у мужчин.
  • Мышечная масса — Мужчины, естественно, набирают больше мышечной массы, чем женщины, просто из-за более высокого уровня тестостерона. Если вы измерили индекс массы тела среднего мужчины по сравнению со средней женщиной того же веса, у мужчины обычно будет более низкий индекс массы тела (что указывает на большую мышечную массу).
  • Индекс массы тела — Индекс массы тела определяет отношение жира к общей массе тела. Женщины, как правило, имеют более высокий индекс массы тела (то есть больше жира), но «здоровый» ИМТ у женщин примерно на 5% выше, чем у мужчин. Это связано с тем, что жир на теле женщины важен для здоровой репродуктивной функции.

Что это значит?

По сути, это означает, что мужчинам немного легче прийти в форму, чем женщинам. Мужчинам легче нарастить мышцы, что, в свою очередь, поможет им сбросить вес и привести себя в форму.У мужчин больше силы, чем у женщин, и они быстрее справляются с большими нагрузками.

Это не значит, что женщины тоже не могут прийти в форму. Это просто означает, что им нужно найти программу тренировок, которая учитывает их сильные стороны, и им не следует пытаться соревноваться со своими собратьями. Если вы не видите такой же выгоды, как ваш парень / муж / друг-мужчина, не беспокойтесь об этом! Ваши тела устроены по-другому, и то, что вам «подходит», не совпадает с его определением «фитнеса».


Ненасыщенные жиры и химический состав вашего тела

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

31 подходящая женщина, на которую можно подписаться в Instagram — мотивация к тренировкам от звезд фитнеса

Мы прошли долгий путь с тех пор, как «fitspo» процветал в 2015 году. Хотя сообщения определенно были мотивационными, сообщения и изображения часто были токсичными, заставляя зрителей чувствовать, что их тело было не чем иным, как фотографией «до».

Примерно пять лет спустя тренеры, которым стоит следовать на le ‘gram, меньше посвящены смузи из капусты и кардио натощак, а больше о том, чтобы бросить вызов своему телу, когда вы можете, и серьезно позаботиться о себе, когда вы не можете (читайте расслабление) .

Если вы в поисках новых движений, свежих взглядов на фитнес или совета сертифицированного тренера, это королевы фитнеса в Instagram, за которыми вы должны следить, чтобы получить хорошее настроение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обратитесь к сертифицированному личному тренеру и создателю @socanomics, тренировки по карибским танцам, профиля Селены Уоткинс, где вы сможете найти супер веселые танцевальные тренировки, силовые тренировки и многое другое.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известный фитнес-инфлюенсер TikTok также является сертифицированным личным тренером . .. у которого потрясающая попа.Посмотрите на ее страницу попы на ягодицы и ее советы по силовым тренировкам.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы не поклонник тренажерного зала, но хотите улучшить свою физическую форму, сетка Бритт наполнена тренировками для всего тела, которые вы можете выполнять буквально на кухне (потому что она тоже там их делает). Ее сладости в спортзале — это еще и * поцелуй шеф-повара. *

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы когда-нибудь играли с идеей бодибилдинга или пауэрлифтинга? Познакомьтесь со своим новым любимым влиятельным лицом. Австралийка жим лежа, тяга и приседания на сотни фунтов и дает подробные советы по поднятию тяжестей для своих 1,2 миллиона последователей! Вы должны увидеть это, чтобы поверить в это.

Этот сертифицированный тренер в Швеции дает полезные советы по методам силовых тренировок, чтобы максимально использовать ваши тренировки.Кроме того, фотографии Линн с ее мужчиной и собаками самые милые.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы когда-нибудь задумывались, для чего, черт возьми, все эти тренажеры в спортзале? Позвольте Келси показать вам, в чем дело. От станций кабельного телевидения до оборудования для жима ногами ваша девушка продемонстрирует, что вы можете делать и как это делать, с помощью фитнес-видео, настроенных на веселые удары.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дзен с снимками этой суперзвезды йоги, включающими вдохновляющие стойки на руках, пронизанный кристаллами уход за собой и великолепные позы акройоги. О, и ее пушистый кот тоже занимается с ней йогой. Это не дрель.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Независимо от того, занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой или новичком в силовой игре, Katie’s Insta предлагает полезные советы. Посмотрите ее ежедневные видеоролики о тренировках, фотографии трансформации ягодиц и полезные рецепты, чтобы получить важные сведения.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лифтинг — это здорово и все такое, но иногда хочется просто что-то ударить.Входи, Чонтел. Австралийский сертифицированный тренер и мама двоих детей делится видео о своих тренировках по боксу тайского бокса вместе с инструкциями по самостоятельному выполнению упражнений. И обязательно проверьте мышцы ее спины. Проклятая девченка.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно возможностей женщин-тяжелоатлеток, позвольте Рождеству показать вам свет: с более чем 700 000 подписчиков, участница CrossFit и олимпийская спортсменка публикует фотографии и видео, на которых она поднимает безумно тяжелое дерьмо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта австралийская богиня не зря собрала более 682 000 последователей. Физиолог, инструктор по йоге и тренер по кроссфиту публикует фотографии G-O-R-G-E-O-U-S, на которых она потеет везде, где вы хотите.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэсси Хо — сертифицированный инструктор по фитнесу и знаток пилатеса, любимый более чем 1,4 миллиона подписчиков в Instagram. Ее кормление наполнено изящными позами, движениями пилатеса, чередующимися со здоровой пищей и очаровательными животными. (Почему бы и нет?)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для своих более чем 512 000 подписчиков этот знаменитый тренер публикует мотивационные цитаты и селфи в забавной фитнес-одежде и обнажающих боди нарядах.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Более 2,4 миллиона человек следят за этой красивой австралийской моделью, а затем и с личным тренером, которая в основном публикует фотографии своей заветной упаковки из шести упаковок, изгибающей бурю.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта триатлонистка называет себя тренером по программе «Толстая посадка». Ее видео с плиометрическими упражнениями и мотивационные подписи удерживают у нее 498 000 подписчиков.

Более 701 000 человек следят за этим тренером по фитнесу в поисках творческих идей упражнений.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Около 2 миллионов подписчиков одержимы этим тренером из Канады, известным своими тренировками в форме песочных часов.Она публикует креативные идеи упражнений, которые можно делать где угодно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известная своими вдохновляющими подписями и решительным отношением к делу, этот сертифицированный личный тренер имеет огромное количество поклонников: 2,5 миллиона человек следуют за ней за советами о том, как правильно укрепить силу и уверенности.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Инструктор Soulcycle, основатель фитнес-классов Le Sweat и Le Stretch в Нью-Йорке, а также положительный человек Чарли Аткинс делится видео тренировок, разминок и растяжек, которые вы можете делать дома. Пусть она будет вашим личным тренером в Insta.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Более 13 миллионов человек следят за этой фитнес-моделью, чтобы увидеть, как звезды обложек фитнес-журналов (например, Мишель) поддерживают свою форму. (Спойлер: в парке не гулять.)

Катрина и Карена, @ToneItUp

Девочки из Кали Карена, триатлонистка и модель, и Катрина, студентка медицинских наук, которая когда-то боролась со своим весом, встретились в тренажерный зал, в конечном итоге совместно запустив собственную фитнес-студию, безумно популярный канал на YouTube и Instagram. В их фитнес-аккаунте есть полезные продукты и идеи тренировок.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот гуру йоги не зря набрал 2 миллиона последователей. Она публикует красивые селфи йоги и улыбается с приподнятыми, пограничными пророческими подписями, которые просто заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Факт: видеоролики этой австралийской инструктора по фитнесу в Insta утомительно смотреть — она ​​усердно тренируется. Но поскольку она полагается на собственный вес или на легкодоступные реквизиты, такие как подушка, качели и стул, ее посты предоставляют вам (и ее 351 000 подписчиков) действенные способы поработать над этим в стиле Тани.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У этого студента колледжа и участника кроссфита есть чувство девушки-соседки. Она переключается между глупыми картинками и действительно впечатляющими фитнес-подвигами. Если комбо заставит вас захотеть стать ее лучшей подругой, вы можете присоединиться к ее более чем 690 000 подписчиков.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бывшая фитнес-модель, создательница NUFit и сертифицированный тренер делится великолепными фотографиями, мудрыми советами и видео с уроков, которые она преподает, со своими 64 000 последователями.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У этого сертифицированного австралийского тренера по фитнесу культовый Instagram подписчиков насчитывает 6 миллионов человек. В ее ленте полно поклонников, которые клянутся ее Гидом по бикини.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У этого итальянского гуру фитнеса есть собственная программа силовых тренировок под названием The Fit Body Guides. Ее 1,1 миллиона подписчиков любят ее позитивные мгновенные преобразования (#SoReal) почти так же, как и свадебные фотографии молодоженов (#Gorgeous).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С такой известной попкой, у которой есть собственный хэштег (#Seltering!), Невероятная задница этой звезды Instagram помогла ей набрать более 10 подписчиков.4 миллиона человек.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта сильная фанатка фитнеса делится снимками, сделанными в тренажерном зале и везде, где она лепит (или просто демонстрирует) свое скульптурное тело.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот сертифицированный фитнес-тренер наполняет свою ленту доказательством того, что ее задница на 100% реальна. Почти все ее посты — это видео с творческими упражнениями, которые она использует, чтобы округлить свою задницу в тренажерном зале.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Отчет Джессамин доказывает, что йога — это не спорт, предназначенный для определенных типов телосложения.Ее посты, которые часто включают сложные инверсии, демонстрируют ее талант, а ее подписи распространяют воодушевляющее послание сторонника принятия тела.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan. com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Центр женского фитнеса

Центр женского фитнеса стремится к образованию и расширению прав и возможностей женщин на всех этапах их жизни

Наши фитнес-программы для женщин разработаны специально для женщин. Мы учим на основе женской анатомии и физиологии, женской психики и включаем все тонкие тела — эмоциональные, ментальные и духовные, которые оказывают влияние на физическое.Мы понимаем различные потребности женщины во время тренировок во время беременности, в послеродовой период, в период менопаузы и в более поздние годы жизни, а также то, как эти изменения влияют на потребности и цели ее женщин в фитнесе.

Онлайн-курсы

Мы рады предложить несколько наших онлайн-курсов, чтобы вы могли учиться вместе с нашей командой международных инструкторов по пилатесу и женских инструкторов по здоровью, не выходя из дома в удобном для вас темпе.

Образование

Центр женского фитнеса предлагает программы и тренинги для учителей по всему миру, которые помогают женщинам сбалансировать свое физическое, эмоциональное и духовное тела на всех этапах жизни.

Сертификация женского здоровья и физических упражнений

Поддерживать, поддерживать и укреплять женщин, решая важные проблемы со здоровьем.

Этот сертификат предоставит опытному инструктору прочную основу во многих различных областях женского здоровья.

Посетите The Studio @ The Center

The Studio @ Центр женского фитнеса является штаб-квартирой всемирно известного Центра женского фитнеса. Студия расположена в северной части города Чикаго, в тихом районе Эджуотер. Студия предлагает групповые занятия и индивидуальные тренировки, предназначенные для всех этапов жизни женщин.Студия предлагает уникальные методы обучения, разработанные основательницей Кэролайн Энтони, специально разработанные для женской анатомии и физиологии.


Научитесь учить фитнесу тела, разума и духа

Все программы Центра разработаны с учетом физиологических изменений, которые происходят на протяжении всей жизни женщины. Будучи студентом Центра, вы узнаете, как расширять возможности и поддерживать женщин на всех этапах жизни.

  • Разработка программ упражнений специально для женщин
  • Разработка программ для особых потребностей, таких как беременность, менопауза
  • Анатомия и физиология женского тела
  • Разработка программ по проблемам женского здоровья, таким как рак груди и остеопороз

Вдохновляя женщин на перемены

Центр женского фитнеса был основан Кэролайн Энтони как способ стать спортивным и активным.Истории о запугивании в тренажерном зале и о том, как оставаться в форме во время беременности, вдохновили на создание программы пренатального пилатеса, которая превратилась в международную программу подготовки учителей, которую мы предлагаем сегодня. Сегодня мы предлагаем программы и тренинги для учителей по всему миру, которые помогают женщинам сбалансировать свое физическое, эмоциональное и духовное тела на всех этапах жизни.

Подробнее о Центре

Наши партнеры

Что о нас говорят наши клиенты:

Я уже использовал методы подсказки на 2 клиентах.

«Было большой честью пройти этот курс с вами.Я уже использовал методы cueing на 2 клиентах. Я также взял на себя инициативу, чтобы спросить сегодня одну из моих послеродовых пациенток о ее родовом пути, и она была так открыта и рада поделиться со мной. Меня поразило, что обычно их об этом никто не спрашивает, поскольку больше внимания уделяется ребенку ».

Gemahl, Singapore

СПАСИБО за этот впечатляющий опыт

«СПАСИБО за этот впечатляющий опыт. Я могу с уверенностью сказать, что я чувствую и вижу заметную разницу в своем физическом состоянии менее чем за неделю.Это новое осознание тазового дна и связь с ним, безусловно, меняют правила игры ».

Надин, Ямайка

Спасибо за вашу страсть

«Я узнала о процессе родов намного больше, чем когда-либо знала, хотя сама рожала. Спасибо за вашу страсть ».

Сэнди, Калифорния

Я ушел энергичный и с большим пониманием предмета

«Это один из немногих курсов, на которых я ушел энергичным и с большим пониманием предмета.»

Lorelei, Sydney

Я настоятельно рекомендую курсы Кэролайн любому инструктору.

« Я настоятельно рекомендую курсы Кэролайн любому инструктору, желающему углубить свое понимание проблем, с которыми сталкиваются женщины, от проблем до и после родов и диастаза прямых мышц живота к тазовому дну и менопаузе ».

Ингрид, Австралия

Кэролайн Энтони была одним из моих главных наставников по женскому здоровью

«Кэролайн Энтони была одним из моих главных наставников по женскому здоровью с тех пор, как я прошел курс обучения преподавателя пилатеса.Она обладает потрясающими знаниями о здоровье женщин и продолжает расширять и развивать свои исследования. Мне нравится ее внимание к деталям ».

Мишель, Австралия

Мощный, возможно, изменяющий жизнь опыт

«Еще раз спасибо за фантастическую информацию. Комбинация анатомической информации в сочетании с психологическими и эмоциональными противоядиями от вас и всех других участников сделала очень мощные, возможно, изменяющие жизнь три дня ».

Charles, Париж

Спасибо за прекрасный семинар!

«Спасибо за прекрасный семинар! Я ушел с новым взглядом на работу с тазовым дном в себе и своих клиентах.»

Эйлин, Чикаго

Один из самых вдохновляющих и информативных курсов, которые я прошел

« Этот курс был одним из самых вдохновляющих и информативных курсов, которые я прошел ».

Сара, Нью-Йорк

Что ты хочешь сделать?

1

Подробнее о программах охраны здоровья женщин

2

Найдите даты и места проведения тренингов и семинаров

3

Найдите сертифицированных учителей по методике The Center

Взгляните на увлекательную историю женских упражнений

Сегодня у нас есть огромный выбор групповых занятий фитнесом: йога, пилатес, езда на велосипеде — что угодно. Мы вступили в эру фитнеса — «тренд», от которого мы, безусловно, можем отстать. И хотя 2020-е годы, безусловно, будут временем занятий, наполненных социальными сетями, прогресс, достигнутый женщинами в мире тренировок, невероятно увлекателен (и расширяет возможности). Мы перешли от тренажеров, которые буквально натирали ваше тело как способ избавиться от жира, к тренировкам с потливостью HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Можно с уверенностью сказать, что за прошедшее столетие женщины превратились в настоящих фитнес-крутых парней.

«Тенденции тренировок меняются со временем, и, как и многое другое, они неразрывно связаны с их духом времени», — говорит Дэниел Левин, эксперт по тенденциям и издатель WikiTrends.Всегда приятно оглядываться назад и смотреть в будущее на следующие тренды фитнеса, включая виртуальные занятия фитнесом.

Встречайте Expert

Дэниел Левин — эксперт в области тенденций и основной докладчик. Он является издателем WikiTrend. org и директором Avant-Guide Institute. Он является лидером огромной международной команды «исследователей тенденций», которые раскрывают последние идеи, продукты и опыт со всего мира.

Взгляните на динамику женских тренировок на протяжении веков!

1900–1920: машины с минимальными усилиями

Генри Гуттман / Getty Images


Теодор Рузвельт был одним из первых президентов, который побуждал американцев заниматься спортом и поддерживать физическую форму.Однако после Первой мировой войны мы вошли в период, известный как ревущие двадцатые. Это было время, когда американцы не были заинтересованы в физических упражнениях, а предпочитали вечеринки, еду и питье.

Любимые тренировки времени

В начале 1900-х годов растяжка считалась предпочтительным упражнением (как мы предполагаем, предшествовавшим йоге), которое в конечном итоге превратилось в механизмы.

Стационарные велосипеды, гребные тренажеры и вибрирующий пояс Vibro-Slim, который массирует тело, были популярными методами упражнений. Машина, которая не требует усилий, но стоит на месте во время работы, звучит в равной степени удивительно и совершенно бессмысленно.

Тенденции здоровья

В 1910 году зевание было тенденцией к оздоровлению и считалось полезным упражнением для легких. Доктор Эмиль Бунци сказал, что «зевание приводит в действие все дыхательные мышцы груди и горла, и поэтому лучшее и самое естественное средство их укрепления ». Он рекомендовал «от шести до восьми зевотов, за каждым последующим глотанием».”

Спортивная одежда

Спортивная одежда произошла от того, что носили в начале 20 века. Представление женщины 20-х годов об активной одежде: платья, высокие каблуки и жемчуг. Ой, как далеко мы зашли. Конечно, спортивная одежда не нужна, если тренировка состоит из Vibro-Slim и зевоты!

1930–1940-е годы: тренировка для гламурных девушек

Фонд Джона Кобала / Getty Images

Эта эпоха была полностью посвящена повторяющимся движениям с использованием собственного тела. В этом видео вы услышите мужской голос за кадром, объясняющий, что скручивающее движение избавит от «запасных колес по центру». Ле вздох .

Любимые тренировки времени

«До 1940 года, если люди и занимались спортом, это, вероятно, была YMCA, которая открыла свои новаторские классы упражнений», — сказал Левин. Это был также период, когда люди начали уделять тренировкам часть времени.

Тенденции здоровья

Вы не поверите, но в 1930-е годы не было известно, что сигареты опасны для здоровья.Фактически, в то время во многих рекламах сигарет врачи рекламировали преимущества курения. К некоторым пачкам сигарет прилагались карточки с упражнениями, чтобы можно было курить и заниматься спортом одновременно. Только в 1964 году генеральный хирург США заявил, что курение вызывает рак и другие проблемы со здоровьем.

Спортивная одежда

В этом десятилетии женщины больше не носили высокие каблуки и жемчуг для тренировок. Они были одеты в цельнокроеную короткую одежду, похожую на то, что мы сегодня называем комбинезоном, с шароварами. Они также сменили каблуки на кеды на молнии.

1950–1960-е годы: вперед

Джон Бреннейс / Getty Images

«Как и многие предыдущие причуды, революция в тренировках началась в Калифорнии под руководством Джека Лалана, который открыл, возможно, первый оздоровительный клуб в Америке», — говорит Левин. «Gold’s Gym, в частности, стал образцом для подобных тренажерных залов повсюду, предвещая культуру тренажерного зала, которую мы знаем сегодня».

Любимые тренировки времени

В 1950-х годах тренировки были посвящены художественной гимнастике и даже хула-хупу (который на самом деле является действительно потрясающей тренировкой для пресса).В 1968 году слово «аэробика» было впервые использовано, когда врач по имени Кеннет Купер опубликовал книгу с тем же названием, в которой рекламировалось, что эта новая тренировка была «самым эффективным планом физической подготовки для мужчин и женщин». женщины.» Впервые потливость женщин во время тренировок не только приветствовалась, но и поощрялась.

Клубы здоровья были популярным местом для занятий спортом. «Тренажеры с отягощениями и тренажерные залы в этих первых клубах были бы узнаваемы для любого, кто сегодня ходит в спортзал», — говорит Левин.

Тенденции здоровья

Это был период времени, когда люди начали видеть преимущества ухода за собой. В этом десятилетии был использован первый домашний массажер. Это был роликовый массажер, состоящий из деревянных стержней на вращающемся барабане, которые вы катали по спине, рукам, животу и ногам. Его рекламировали, чтобы помочь вам расслабиться, но также предполагалось, что он поможет вам сбросить вес или подтянуть мышцы.

«Эта эпоха также породила сеть клубов здоровья: чистые, хорошо освещенные места, которые вдохновляли как женщин, так и мужчин набирать форму.Тем не менее, это все еще была эпоха тренажеров сопротивления и свободных весов, а эстетика заключалась в «скульптуре тела», — говорит Левин.

Спортивная одежда

В 1950-х годах женщины одевались более спортивно, носили хлопковые трико, часто с воротником. Все это изменится в конце 1950-х годов. «Спандекс, изобретенный в 1959 году, сразу же завладел миром тренировок и редко оглядывается назад», — говорит Левин.

1970–1980-е: приступим к физическим упражнениям

Гарри Лэнгдон / Getty Images

«Давайте займемся физическими упражнениями» — была тема 80-х.Стэп-аэробика, гетры и колготки были названием игры — вспомните видео с упражнениями Джейн Фонда, « Sweatin» Ричарда Симмонса и Oldies и «Physical» Оливии Ньютон Джон.

Любимые тренировки времени

Вы не поверите, но до этого десятилетия люди редко выходили на пробежку для физических упражнений. «1970-е годы были началом бега трусцой как популярного занятия, — говорит Левин. «Раньше вы почти никогда не видели людей, бегающих по улице или в парке.»

«Ближе к концу 70-х появился Jazzercise, и люди начали записываться на групповые занятия», — сказал он. «Тренировки этой эпохи неразрывно связаны с ростом количества классов аэробики, проводимых учителями и исполняемых под танцевальную музыку. Это настолько большая часть сегодняшнего мира тренировок, что трудно представить, что было время, когда нас не было направлено на то, чтобы «надрать задницу» и «почувствовать ожог!» »

Тенденции здоровья

Первая таблетка для похудения Dexatrim стала популярной в 1970-х годах, как и грейпфрутовая диета, при которой вы съедали грейпфрут при каждом приеме пищи.Костюмы для сауны были еще одним направлением в области велнеса. Ты наденешь этот пластиковый костюм для всего тела, и он обещал, что ты поправишься.

Спортивная одежда

Благодаря использованию спандекса в этом десятилетии был очень самобытный образ спортивной одежды. Женщины носили трико, часто с поясом, а также колготки и гетры. Естественный вид еще не прижился, поскольку женщины часто тренировались с полным макияжем и завитыми волосами, которые были до совершенства покрыты лаком.

Еще одно революционное изобретение этого десятилетия? Спортивный бюстгальтер!

1990–2000-е годы: булочки и бедра

Сюзанна Сомерс ThighMaster 40 долларов

Магазин

В 90-е женщины повсюду интересовались моделью ThighMaster для тонированной внутренней и внешней поверхности бедер. Но в 90-х и 2000-х годах женщины были сосредоточены и на другой части тела: на заднице.

Любимые тренировки времени

«Вот когда все это взорвалось во множестве разных направлений: степ-аэробика, спиннинг, роликовые коньки, NordicTrack, Zumba, Barre, кикбоксинг, Tae Bo, Buns of Steel, и, конечно же, кто может забыть Thighmaster?» — сказал Левин.

Булочки из стали «» — это знаменитый сериал, который сработал прямо, не выходя из вашей гостиной.В 2000-е годы у Тэ Бо был модный фьюжн-класс боевых искусств и танцев. Невозможно включить телевизор, не увидев Билли Бланкса на экране.

Студии йоги также начали появляться в этом десятилетии, когда люди начали видеть преимущества этого упражнения.

Тенденции здоровья

Шейкеры Optifast стали модными, особенно после того, как Опра объявила, что потеряла почти 70 фунтов за четыре месяца из-за этой жидкой диеты. Замороженные диетические блюда Lean Cuisine также были популярной тенденцией этого десятилетия. Ab Roller был обязательным домашним тренажером, чтобы привести в тонус живую часть живота.

Спортивная одежда

Это было десятилетие резинок для волос, кроп-топов и поясных сумок. В этом десятилетии спортивная одежда была яркой, с цветными блоками и большими неуклюжими кроссовками. Люди по-прежнему носили трико и колготки, однако леггинсы также становились популярными.

2010-е: Эра ClassPass

Связать вместе, вести вместе

«Это дни SoulCycle, спортивного досуга и удвоения веса в йоге, где чистое питание и физические нагрузки требуют целостного подхода к здоровью», — говорит Левин.

Любимые тренировки времени

Модные групповые занятия, такие как Tracey Anderson Method, Y7 Yoga и SoulCycle, — это популярные стили упражнений: все дело в том, чтобы вспотеть вместе с группой под невероятный саундтрек. Неудивительно, что количество сеансов ClassPass подскочило до колоссальных 99 долларов в месяц.

«Причуды процветали, и предложения стали разнообразнее, поскольку клубы начали предлагать десятки видов занятий, — сказал Левин.

Тенденции здоровья

Ананасовая диета была в моде в этом десятилетии.При таком режиме питания вы ели ананас только два дня в неделю. Излишне говорить, что сегодня эта диета больше не поощряется. Кето-диеты также начали набирать популярность в этот период.

Shake Weight был огромной тенденцией к домашним упражнениям, и реклама обещала, что вы сможете встряхнуть свой путь к фитнесу.

Спортивная одежда

Спортивная одежда в этом десятилетии превратилась в спортзал: женщины носят спортивную одежду не только в спортзале, но и по делам.Такие бренды, как Lululemon, стали популярными благодаря своей высококачественной спортивной одежде, которая была столь же функциональной, как и стильной.

Тонирование обуви, вроде тех, что сделаны моими Sketchers, обещало, что вы сможете принимать форму во время ходьбы. Позже их заставили заплатить компенсацию, поскольку Федеральная торговая комиссия заявила, что они обманывали покупателей своей рекламой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *