Фитнес йога видео: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Содержание

Топ-7 йога-тренировок на русском языке от VVPROFITNESS

Йога – это популярное во всем мире направление в области фитнеса. Все больше и больше людей «открывают» для себя йогу, а затем замечают, как начинает изменяться их самочувствие, физическая форма, привычки в питании, сон, эмоциональное состояние.

Хотите заниматься йогой, не выходя из дома? Предлагаем вам 7 отличных тренировок по йоге от фитнес-канала VVPROFITNESS.

Короткие йога-тренировки на 10-20 минут от VVPROFITNESS

Вероника, автор канала VVPROFITNESS, создает разнообразные комплексы в стиле силовой йоги, динамичной Виньяса-йоги и расслабляющей релакс-йоги. Все занятия выполняются в режиме реального времени, то есть вам не надо ставить паузу, перематывать видео вперед или назад. Заниматься с Вероникой приятно и удобно, ее подробные комментарии во время тренировок значительно облегчают практики йоги в домашних условиях.

1. Силовая йога для всего тела (20 минут)

Интенсивная йога в стиле Виньяса сделает ваше тело более сильным и стройным. Вы выполните 3 виньясы, которые состоят из силовых асан и асан на улучшение гибкости. Данный комплекс можно смело назвать йогой для стройности. Вы будете все время находиться в движении, одна асана сменяется другой, поэтому 20 минут пролетят незаметно.

2. Утренняя йога (10 минут)

В основу этого утреннего йога-комплекса легли различные вариации приветствия солнцу, которые идеальны для выполнения после пробуждения. Комплекс динамичный, одновременно растягивающий, разогревающий и укрепляющий. Утренняя практика йоги поможет вам плодотворно начать день и оставаться энергичным до самого вечера.

3. Вечерняя йога для гибкости (10 минут)

Есть на канале и вечерняя йога. Вероника предлагает мягкий и бережный 10-минутный комплекс, который поможет вам улучшить гибкость, раскрыть тазобедренные суставы и расслабить тело. Это идеальная практика перед сном. Комплекс также можно выполнять в любое другое время суток и использовать как подготовительный этап к продольным шпагатам.

4. Женская йога в критические дни (15 минут)

Эта 15-минутная женская мягкая йога создана для выполнения в критические дни, для облегчения боли во время менструаций, снятия симптомов ПМС, улучшения самочувствия и настроения. Все асаны направлены на раскрытие и бережную растяжку.

5. Йога для здоровья шеи и позвоночника (15 минут)

Этот комплекс особенно подойдет тем, кто ведет сидячий образ жизни. В течение 15 минут вы будете выполнять несложные асаны для снятия напряжение с поясницы, улучшения подвижности в грудном отделе, а также расслабления шейного отдела. Это хорошая практика для профилактики и лечения остеохондроза.

6. Силовая йога для подтянутых рук (15 минут)

Этот силовой йога-комплекс нацелен на проработку мышц верхней части: рук, плеч, спины. Особый акцент в тренировках идет на трицепсы, которые находятся на задней части рук. Это одна из самых проблемных и упрямых проблемных зон для девушек, которая нуждается в особо тщательной работе. Тренировку нельзя назвать простой, но Виктория показывает модификации сложных упражнений.

7. Силовая йога для подтянутых ног и ягодиц (20 минут)

И как дополнение к силовой йоге для рук можно добавить силовую йогу для стройных ног и красивых ягодиц. Все асаны в этом комплексе выполняются в положении стоя, поэтому этой йогой можно заниматься даже без коврика. Силовые и динамичные упражнения из данного видео укрепят мышцы бедер и ягодиц и помогут создать стройное подтянутое тело.

Преимущество занятий йогой в домашних условиях

Йога отличается от других направлений тем, что направлена «вовнутрь». Если в тренажерном зале или на групповом занятии по аэробике, вы можете думать о чем-то другом, автоматически и ритмично выполняя привычные упражнения, то в йоге вам все время необходимо концентрироваться на дыхании, на удержании равновесия, на движениях и плавных переходах одной асаны (положения) в другую.

В чем же преимущество занятий йогой в домашних условиях:

  1. Вы станете сильнее. Сильнее значит, что ваши мышцы рук, ног, бедер и пресса приобретут тонус, уменьшатся в объёме, станут рельефнее.
  2. Вы будете сжигать калории. Силовая йога, Виньяса-йога, фитнес-йога и кардио йога предполагают постоянное движение, активное дыхание, задействование множества мышц вашего тела. Все это требует энергию и предполагает расход калорий.
  3. Вы станете выносливее. Это значит, что в будущем вы сможете тренироваться лучше, дольше, качественнее. Такой подход поможет вам легче держать себя в форме. ⠀
  4. Вы станете гибче, а ваша осанка улучшится. Вы также забудете о болях в спине, пояснице и шее, которые являются частой проблемой малоактивных людей.
  5. Вы научитесь любить свое тело, принимать его таким, какое оно есть сейчас, станете более терпимыми и спокойными благодаря глубокому дыханию во время йога-практик.

Посмотрите наши подборки упражнений по йоге:

 

Фитнес йога | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Понятие «йога» давно вошло в нашу жизнь. Практически каждый знает, что это такое, но, как показывает практика, не до конца.

Справедливо утверждение, что занятия йогой направлены на единение разума и тела. Скептики считают, что такой вид физических упражнений не несет видимого улучшения физической формы. Ответом для них стала фитнес йога, занятия которой не только упорядочивают ход мыслей, но и укрепляют тело.

Видео-курс фитнес йоги состоит из ряда занятий, которые позволят почувствовать себя здоровее и придадут жизненную энергию.

Видео-обучение «Фитнес йога»

Принципы фитнес йоги

Фитнес йога – уникальная система физических упражнений, которая позволяет активизировать внутренние резервы организма. Она состоит из трех составляющих:

  • физические упражнения;
  • дыхательные упражнения;
  • релаксация или медитация.

Основной принцип занятий состоит в их регулярности. Ежедневные двадцатиминутные занятия дадут возможность привести тело в тонус, избавиться от негативных эмоций.

Начинать лучше с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным асанам.

Очень важно во время занятий слушать свой организм. Это значит, что все упражнения можно выполнять спокойно или энергично. Все зависит от самочувствия, возможностей и потребностей организма.

Результаты занятий

Эффект от регулярного выполнения упражнений не заставит себя долго ждать.

В результате занятий тело станет более послушным. Повысится подвижность и эластичность суставов. Мышцы растянутся, а позвоночник станет более гибким. Не удивительно, если это все устранит боли в спине, ногах и суставах.

В дополнение, фитнес йога поспособствует нормализации кровообращения и обмена веществ. В результате дыхательных упражнений увеличится объем легких.

Немаловажно, что налаженная работа организма приводит к увеличению эндорфинов – гормонов счастья – в крови.

Для женщин несомненным плюсом фитнес йоги будет ее способность препятствовать старению. Снимаемый во время занятий стресс, позволяет дольше оставаться организму молодым и полным энергии.

Фитнес йога может стать незаменимым спутником, поддерживающим и восполняющим жизненные силы. Получаемое от занятий внутреннее равновесие дает возможность наслаждаться жизнью. Недаром те, кто раз попробовал фитнес йогу, вряд ли сможет от нее отказаться.

ЖЕНСКАЯ ЙОГА (видео уроки) — timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 58 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, кирпич, плед

Это первый видео урок курса «Женская йога», при просмотре которого вы познакомитесь с данным интересным направлением.

На уроке будут разобраны основополагающие техники и базовые асаны, которые станут надежным фундаментом для освоения всех тонкостей женской йоги. Представленное онлайн видео обязательно к просмотру, так как без знания и понимания основополагающих упражнений двигаться дальше невозможно.

Причем мы настоятельно рекомендуем повторять асаны до уверенного выполнения, и уже затем приступать к последующим занятиям (видео).

Обратите внимание: асаны и техники, представленные в данном видео уроке онлайн по женской йоге на Таймстади.ру, подходят для каждодневной практики, особенно для новичков.

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 54 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, кирпич, плед

Второй онлайн-видео урок курса «Женская йога» на Таймстади. ру продолжает знакомить вас с базовыми упражнениями и основными техниками этой практики.

Также на новом уроке вы освоите:

• Упражнения для шейного отдела позвоночника;

• Упражнения для работы с шейными мышцами;

• Упражнения для глубокой проработки всех слоев мышц, устилающих тазовое дно.

При выполнении рекомендаций из этого видео урока онлайн по женской йоге вы научитесь правильно расслаблять и сокращать мышцы. Особый упор будет сделан именно на мышцы тазового дна, играющие важнейшую роль в здоровье женщины любого возраста.

Умение управлять ими – это одна из основ здоровья, красоты и женственности.

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 56 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Третий урок из курса Женская йога, основное внимание мы как всегда уделяем работае с репродуктивной системой.

Делаем техники, которые тонизируют яичники. Снимаем напряжение со спины, расслабляем и вытягиваем мышцы спины.

ВАЖНО!!! Практика рекомендована в первую фазу цикла — до авуляции.

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 58 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

4 (четвертый) урок по направлению «Женская йога». Практика для критических дней (лунных дней).

Расслабляем таз, мышцы тазового дна, помогаем своему организму комфортно прожить эти дни.

Успокаиваем нервную систему с помощью дыхательных техник. Разбираем техники, избавляющие от боли в эти дни.

 

Урок 5 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 59 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, плед, ремень и подушка

Как и в предыдущих уроках по направлению йога для женщин мы особое внимание уделяем нижней части нашего тела — тазу.

Прорабатываем подвижность в тазобедренных суставах, снимаем напряжение с подвздошно-поясничной мышцы и мышц таза, что поможет снять напряжение со спины.

Одним из упражнений в данном уроке Пальминг- расслабляющая гимнастика для глаз.

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, кирпич или плед и бутылочка с водой

Переходим к 6-му уроку по йоге для женщин.

Практика в послеродовой период.

Помогает восстановиться после родов, «собрать» таз, укрепить паховые мышцы, восстановить свои силы и наполниться энергией.

Уделите себе любимой время и потренируйтесь дома!

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Практика направлена на расслабление ума, успокоение нервной системы и гармонизацию внутреннего состояния.

Осваиваем позы на баланс и дыхательные техники.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 03 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

В данном уроке мы подробно разберем «Сурья намаскар» — приветствие солнцу, правильность выполнения и дыхание!

С помощью этой техники разогреваются все основные группы мышц и все ваше тело!

Так же разберем дыхание «уджайи» и конечно же Екатерина покажет упражнения, направленные на оздоровление женского организма.

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Все уроки предназначены только для женщин, и сегодня мы сделаем акцент на мышцы спины, проработаем их, проведем профилактику остеохондроза.

С возрастом, наверное каждый человек начинает ощущать различные неприятные ощущения в области спины, шеи, пояснице, это может быть связано и с нашей сидячей работой, и стрессами, и климатическими условиями и др факторами.

Регулярные занятия снимут боли в спине и шее, укрепят и вытянут мышц, которые поддерживают позвоночник.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 52 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, кирпичи, ремень

Особое внимание в упражнениях данного видео урока мы уделим ногам.

Используем техники, полезные для ног, а именно:

— профилактика варикоза;
— техники для снятия усталости ног, после напряженного дня; после каблуков и т.д.

А также вместе сделаем приятный и полезный массаж стоп!

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 01 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, кирпичи, ремень

Одиннадцатое занятие женской йоги рекомендовано в период менопаузы.

Используемые в этом уроке техники (упражнения), которые помогут вам легче проживать гормональные перестроения вашего организма в этот период и улучшат ваше самочувствие.

Этот урок — ваша ежедневная практика!

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 51 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, кирпичи, ремень

Урок направлен на проработку мышц спины и позвоночника, чтобы ваша спина была гибкая и здоровая!

Мы подробно разберем, как правильно выполнять различные прогибы, чтобы не травмировать себя.

Будьте внимательны, следуйте инструкциям тренера.

Домашняя йога для женского здоровья с Екатериной Фирсовой — залог ежедневного комфортного и ресурсного состояния!

После занятия, внизу страницы, оставьте отзыв, комментарий или задайте вопрос тренеру.

Обратная связь очень важна для нас! Спасибо!

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 41 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, кирпичи

Комплекс «Разогревающий и очищающий».

Екатерина советует использовать практику йоги для женщин каждый день!

Ведь это — здоровье всех органов, сильный иммунитет, заряд энергией и хорошее настроение!

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, кирпичи

Сегодня используем техники для:

— оздоровления позвоночника,
— укрепления мышц тазового дна,
— снимаем зажимы и напряжение с помощью техник звучания.

Звучание очень полезно для внутреннего состояния женщины, для очищения и гармонизации.

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 40 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Этот онлайн-видеоурок по женской йоге познакомит вас со специальным утренним комплексом.

Данный комплекс включает в себя упражнения, которые помогут вам:

— проснуться,
— взбодриться,
— почувствовать свое тело,
— наполниться жизненной энергией для продуктивного дня.

Просыпаться – приятно и комфортно вместе с Таймстади.ру!

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 02 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

На 17 видеоуроке по женской йоге рассмотрим важный комплекс упражнений от депрессии.

Представленные на занятии упражнения, асаны и комплексы помогут:

— справиться с подавленным настроением,

— почувствовать свою женскую внутреннюю энергию,

— избавиться от негативных мыслей,

— настроиться на позитив.

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 38 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

В новом онлайн-занятии женской йоги представлены комплексы для работы над женским здоровьем.

В первую очередь – над нервной системой, от состояния которой зависит здоровье всех остальных систем организма.

В ходе урока вы узнаете массу интересных упражнений, поработаете над дыханием, а в завершение – помедитируете, раскроете и зарядите энергией все женские энергетические центры.

 

Урок 19

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 41 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Онлайн-видео урок №19 полностью посвящен практике для лунных дней.

На занятии вы познакомитесь и научитесь правильно выполнять упражнения для борьбы с болезненными менструациями, а также асанами для улучшения здоровья, общего состояния организма и нервной системы в эти дни.

Обратите внимание: данный урок можно использовать для занятий дома в качестве комплекса для вечернего отдыха.

 

Урок 20

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 47 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Новый видеоурок Женской йоги познакомит вас с важными для женщин асанами – позами на баланс.

Эти позы успокаивают нервную систему и гармонизируют внутреннее состояние женщины.

Вместе с тренером – Фирсовой Екатериной, вы научитесь правильной дыхательной практике при выполнении поз на баланс, большое внимание также уделяется общему ощущению своего тела.

 

Урок 21

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 61 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, болстер или свернутое одеяло

Данный видео урок познакомит вас с интересным комплексом женской йоги, который может стать вашей ежедневной практикой.

Комплекс включает в себя самые важные для женского организма упражнения, в нем уделяется внимание ощущениям собственного тела и дыхательной практике.

Интересный, разносторонний и универсальный комплекс Женской йоги – все, что нужно для ежедневных занятий дома с максимальной эффективностью!

 

Урок 22

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 51 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, плед или одеяло

Представляем вашему вниманию новый видео урок по женской йоге, который познакомит вас с интересной и необычной практикой – йога-нидра, которая также известна, как йогический или психический сон.

Это расслабляющая практика для отдыха, полчаса которой заменяют четыре часа полноценного сна.

Вы узнаете, как можно быстро отдохнуть и набраться сил – это так актуально и нужно каждой современной женщине, ведущей активный образ жизни!

Обратите внимание: на онлайн-занятии необходимо полчаса лежать неподвижно, и в это время вам должно быть комфортно – тепло и тихо.

Поэтому подготовьте для себя плед или одеяло.

 

Урок 23

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, плед или одеяло, ремень, кирпич

Очередной – уже 23-й по счету – онлайн видео урок по Женской йоге целиком и полностью посвящен упражнениям для профилактики варикоза.

На занятии рассматриваются комплексы для усиления кровообращения и оттока крови в ногах, для разгрузки и расслабления ног, их общего укрепления.

Ваши ножки будут красивыми и здоровыми вместе с Таймстади.ру!

 

Урок 24

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 09 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, плед или одеяло

Новый онлайн-видеоурок по женской йоге – это целый час нужных и полезных тренировок для женщин, испытывающих проблемы со спиной в конце дня.

Вы узнаете о комплексах для проработки, расслабления, растяжки и снятия напряжения с мышц спины, и особенно – с подвздошно-поясничной мышцы.

Подарите себе и своей пояснице настоящий отдых после непростого дня!

 

 Прямая трансляция урока 

 

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 1 час 01 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или одеяло

Предлагаем вашему вниманию, пожалуй, самый «женский» онлайн-видеоурок в курсе «Йога для женщин» — вы узнаете о комплексе, который оказывает положительное влияние на функционирование репродуктивной системы и всего женского организма.

С помощью новых поз и упражнений вы научитесь успокаивать и восстанавливать свое внутреннее состояние и снимать то напряжение, что скопилось за день.

Вы обязательно оцените этот мягкий комплекс для релаксации и здоровья.

Йога для начинающих.

Видео-уроки занятий в домашних условиях » Новости фитнеса

Специалисты считают, что занятия йогой исцеляют душу человека, принося спокойствие и уверенность. Это особый образ жизни, помогающий познать философию просветления. Всем начинающим важно изучать не только теорию, но и уметь отказываться от некоторых благ цивилизации.

Многообразие асан позволяет изменять структуру тела. Одни из них формируют талию и выводят лишний жир, другие – укрепляют мышцы и вытягивают позвоночник.

Читайте также:

В чем польза занятий для фигуры

Благотворное влияние поз йоги на физическое и духовное состояние человека можно ощутить спустя несколько регулярных занятий. Через 2-3 месяца положительные изменения станут явными.

Занятие йогой для начинающих помогут похудеть и расслабиться

Йога поможет:

  • справиться со стрессами и обрести жизненную энергию;
  • сбросить лишние килограммы: при занятиях сжигается в среднем 500 ккал;
  • усовершенствовать фигуру, сделав тонкой талию;
  • укрепить и проработать мышцы тела при работе с весом и нагрузками;
  • нормализовать гормональный фон, убирая из тела лишний вес;
  • насытить организм кислородом;
  • ускорить метаболизм;
  • нормализовать пищеварение и снизить пристрастие к вредной еде и аппетит;
  • избавиться от болей в позвоночнике и суставах;
  • решить проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • наладить бесперебойное функционирование всего организма.

Противопоказаниями могут стать некоторые заболевания, поэтому начинать использование практик лучше после консультаций с лечащим врачом.

К таким проблемам относятся:

  • расстройства психического характера, включая шизофрению;
  • диагностирование грыж в паху;
  • постоянные скачки давления;
  • восстановление после инфаркта и некоторые болезни сердца;
  • проблемы во внутренних органах и особенно в периоды обострений;
  • боли в суставах и позвоночнике;
  • наличие новообразований;
  • послеоперационное восстановление;
  • период заболевания гриппом и простудными инфекциями;
  • резкий жар без установленной причины.

Женщинам лучше прекратить занятия на период вынашивания ребенка и месячных недомоганий. Любое ухудшение самочувствия после тренировок требует прекращения занятий до выяснения и ликвидация проблемы.

Занятие йогой для начинающих требует соблюдения следующих правил, которые помогут извлечь из практик пользу:

  • Тренировки следует проводить систематически.
  • Для занятий нужно отвести определенное время суток. Лучше если это будут утренние часы.
  • Если день слишком загружен, можно выделить ежедневно не менее 20 мин.
  • Перед занятиями лучше не кушать.
  • Для выполнения упражнений понадобится нескользящий коврик.
  • Удобнее всего делать движения босиком.
  • Выключить источники внешних раздражителей.
  • Выполняя асаны, необходимо направить внимание не тело и расслабиться. Движения плавные с контролем дыхания.

Неправильное выполнение упражнений может стать причиной получения травмы.

Особенности дыхания

Раздел в йоге, посвященный дыханию, называется пранаямой. Перед применением этих упражнений на практике следует изучить базовые основы теории. Прежде чем делать дыхательные асаны, необходимо понять, для чего они нужны, и какие изменения несут за собой.

Благодаря им:

  • снимается нервное напряжение;
  • сон становится глубоким и легким, а пробуждение не становится пыткой;
  • улучшаются обменные процессы;
  • нормализуется деятельность внутренних органов.

Говоря о дыхании, нужно понимать, что в обычной жизни человек использует этот орган только на 1/10 от всего объема. Увеличение диапазона позволяет избавиться от хронической усталости и ощутить небывалый прилив сил.

Люди могут дышать следующими способами:

Тип дыхания Описание
Верхнее (ключичное) Так обычно дышат спортсмены и люди, которые связаны с физическими нагрузками.   Здесь задействуется лишь верхняя небольшая часть легких. В результате организм получает мало кислорода и на этом фоне случаются стрессы, быстрая утомляемость и общее снижение иммунитета.
Среднее (внутреннее) Работает средняя доля легких. Количество кислорода больше, чем в первом случае.
Нижнее (брюшное) Использует весь объем легких. Так дышат профессиональные спортсмены, горцы и люди, связанные с активной трудовой деятельностью. Оно называется глубоким дыханием.

В начале использования дыхания в йоге человек испытывает трудности. Приходится много тренироваться, чтобы побороть естественные рефлексы.

Достичь желаемого помогут следующие советы специалистов:

  • Перед занятиями тренировочное помещение следует хорошо проветрить. Температура в нем должна быть комфортной, иначе будет трудно сосредоточиться.
  • Все внешние раздражители нужно исключить. Это позволит глубже погрузиться в самоощущения.
  • Нужно настроиться на внутреннее спокойствие. В возбужденном состоянии проводить тренировку дыхания не получится.

Дыхание в йоге отличается от обычного тем, что задействуются все мышцы системы, включая брюшной пресс. Легкие работают в полном объеме, кровь и мозг обогащаются кислородом.

Занятие йогой для начинающих по дыханию имеет следующие основы:

  • Дышать нужно носом. Это защитит организм от вирусов.
  • Не допускается пауз меду вдохом и выдохом.
  • Занятия проводятся регулярно. Это поможет быстрее добиться хороших результатов.

Во время таких занятий организм активно очищается, а легкие вентилируются, укрепляя всю систему дыхания.

Противопоказаниями к использованию практики может стать:

  • наличие грыжи в паху;
  • повышенное давление;
  • легочные заболевания.

Для успеха нужно полностью контролировать дыхание, при этом мышцы должны быть свободными от напряжения.

Расслабляющие позиции

Занятия классической йогой включают в себя определенные позы, принимаемые поочередно. Каждую асану нужно держать около 3-х мин. Занимающийся должен концентрироваться на тренировке, не позволяя мыслям уходить в другое русло.

Следует постоянно контролировать дыхание, следя, чтобы вдохи и выдохи были одинаково глубокими.

Комплекс выполняется последовательно и состоит из следующих позиций:

Асана Выполнение
1 Поза алмаза (ваджрасана)
  1. Стоя на коленях свести большие пальцы ступней и развести пятки.
  2. Сесть на ноги ягодицами и положить руки на бедра.
  3. Выпрямить спину, дыхание ровное.

Упражнение позволяет наладить обмен веществ и пищеварение.

2 Поза верблюда (уштрасана)
  1. Встав на колени, развести их на уровне таза.
  2. Голени прижать к полу, ягодицы расслабить.
  3. Потянуть макушку вверх, освободить позвоночник.
  4. Ладони поместить на ягодицы и начать движение назад: голова сгибается, шея и нижняя часть лица расслаблены.

Упражнение формирует правильную осанку, активизирует кровообращение и работу щитовидки. Помогает наладить аппетит.

3 Поза ребенка (баласана)
  1. Сидя на пятках, расслабить грудь, живот.
  2. Руки вытянуть вперед.
  3. Оперевшись ладонями о коврик, напрячь позвоночник.
  4. Глаза прикрыты.

Упражнение доступно для начинающих

4 Поза связанного угла (супта-баддха-конасана)
  1. Лежа на спине, свести стопы слегка подняв их вверх.
  2. Раскрыв колени, опустить их как можно ниже.
  3. Дыхание ровное.

Выполнение позволяет улучшить кровообращение в малом тазу и наладить деятельность половых органов.

5 Стойка на плечах с опорой (саламба-сарвангасана).
  1. Лежа горизонтально, сделать упор ладонями в нижней части спины.
  2. Поднять ноги, опираясь на лопатки и плечи.
  3. Шея расслаблена, дыхание глубокое.

Выполнение позволяет насытить организм кислородом и успокоить нервную систему.

6 Поза скрутки лежа (супта-матсиендрасана)
  1. В горизонтальном положении на спине вытянуть руки в стороны.
  2. Подтянуть одно колено к груди и отвести его круговыми движениями в сторону как можно ближе к полу.
  3. Плечи касаются пола.

Упражнение повторяется в другую сторону с постоянным контролем дыхания. Хорошо расслабляет позвоночник.

7 Поза мертвеца (шавасана)
  1. Лежа на полу, распрямить поясницу и вытянуть шею.
  2. Вытянутые ноги расслаблены, руки расположены вдоль туловища ладонями вверх.
  3. Глаза закрыты.

Асана позволяет снять боли и распрямить позвоночник.

Занятия для начинающих спортсменов

Йога позволяет оставаться здоровым, помогает сбросить лишний вес, укрепить мышцы, приобрести гибкость, избавиться от стрессов и депрессий. Заниматься начинающим практикам можно как под руководством тренера, так и дома.

С помощью йоги можно не только похудеть, но и внутренне преобразиться, устранив привычки, которые ведут к появлению лишнего веса.

Область талии

Асаны, способные избавлять от лишнего веса, можно включить в ежедневную тренировку. Для женщин интересно убрать лишние накопления в области талии и живота.

Это помогут сделать следующие упражнения:

Асана Выполнение
Поза кобры (бхуджангасана)
  1. Лечь на живот и опереться на ладони. Подбородок должен касаться пола.
  2. Поднять тело на руках, сделав медленный вдох. Спина прогибается, положение фиксируется.
  3. Выдыхая, вернуться в начальное положение.

Упражнение повторяется 5 раз с небольшими перерывами. Оно делает живот подтянутым, укрепляет брюшные и спинные мышцы.

Поза лука (дханурасана)

 

  1. Лежа на животе, колени согнуть, а голени поднять, затем – обхватить руками.
  2. На вдохе прогнуться и приподнять верх одновременно таз и грудь. Голова отводится назад.
  3. Удерживая корпус в положении полминуты, следить за дыханием.

Повторяется поза 5 раз с промежутками в 15 сек. Асана позволяет укрепить мышцы живота.

Поза лодки (наукасана)
  1. Лечь на спину, вытянуть ноги, а руки положить вдоль тела ладонями вверх.
  2. На вдохе медленно поднять ноги. Они должны быть прямыми с оттянутыми носками.
  3. Подняв руки, постараться достать ими ступни. Тело находится под прямым углом.
  4. Задержавшись в таком положении 15 сек., сделать выдох и принять начальную позу.

Повторить упражнение нужно 5 раз с небольшими перерывами. Оно помогает уменьшить талию, укрепляет ноги и улучшает аппетит.

Наклон вперед (уттанасана)
  1. Из положения стоя поднять вверх руки.
  2. Опустив корпус, коснутся коленей головой, обхватив ноги руками.

Позволяет убрать излишки жира на животе, бедрах и укрепляет мышцы данных зон.

Ягодицы и бедра

Занятие йогой для начинающих, чтобы сделать ягодицы упругими, а бедра подтянутыми, может состоять из следующих асан:

Асана Выполнение
Поза стула (уткатасана)
  1. Ноги поставить на ширину плеч.
  2. Согнув в колени, присесть как можно ниже, при этом колени не должны расходиться.
  3. Подняв руки, задержаться в таком положение.

Количество повторов – 5 .

Поза героя
  1. Ноги ставятся немного шире уровня бедер. Правая ступня впереди, левая сзади. Обе ноги находятся на одной линии.
  2. Поднятые руки находятся на уровне плеч, грудная клетка развернута.
  3. Дыхание медленное, но глубокое.
  4. Повторяется с другой ноги.

Упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

Поза танцора (натараджасана)
  1. Встав на правую ногу, согнуть левую в колене и руками захватить ее ступню за спиной.
  2. Наклониться вперед.
  3. Сделать минимум 10 вдохов и выдохов во время упражнения.

Для упругой груди

Есть упражнения йоги, которые повышают сексуальность и упругость бюста, например:

Асана Выполнение
Поза Воина
  1. Встать, слегка расставив ноги и повернув левую ступню на 90 °, а правую — внутрь.
  2. Сделав выдох, левую ногу согнуть и одновременно поднять в стороны руки, оставив их на уровне плеч.
  3. Голову плавно повернуть влево, чтобы глаза смотрели на запястье левой руки.
  4. Дыхание глубокое и ровное.
  5. Зафиксировав положение, через несколько секунд вернутся к исходной позиции.
  6. Повторить движения на правую сторону.
Поза Кобры
  1. Лежа на животе, сделать глубокий вдох и приподняв верх туловища, за счет рук найти баланс.
  2. Подняв глаза, зафиксировать положение на несколько секунд.
  3. Принять исходное положение и расслабится
Поза Верблюда
  1. Приняв позу на коленях, ноги вместе, прогнуться назад.
  2. Голова опущена вниз.

Верхние конечности

Красивые руки для женщины не менее важны, чем грудь или бедра. Чтобы сделать их сильными, нужно выполнять специальные практики. Например, поза Планка делает руки крепкими и укрепляет пресс.

Выполняется в следующей очередности:

  1. Встав на колени, руки расположить на ширине плеч.
  2. Ноги выпрямить, голову опустить вниз.
  3. Зафиксировать позу на несколько секунд.

В позе Дельфина берется за основу начальная поза асаны Собака мордой вниз. После, медленно и плавно опускают предплечья, отводя при этом бедра назад вверх. Грудь подтягивается к бедрам, а руки держатся на ширине плеч.

Позы для снижения веса

Применение асан способствует избавлению от лишнего веса и возвращает телу красоту и гибкость. Достигнуть подобных результатов можно благодаря специальным упражнениям.

Гора

Она улучшает осанку и может быть применена перед переходом от одной асаны к другой.

Для ее выполнения нужно:

  1. Встать прямо, соединив стопы.
  2. Отведя плечи назад и вниз, вытянуть руки вдоль ног.
  3. Постараться свести лопатки у позвоночника, раскрыв грудь полностью.
  4. Макушка тянется вверх, а живот и шея расслаблены.
Дерево

Упражнение укрепляет равновесие тела и ног.

Выполняется из положения стоя:

  1. Стопы сомкнуты, ладони сложены на груди как при молитве.
  2. Перенеся вес тела на правую ногу, левую стопой прижать к правой голени.
  3. Руки поднимаются, изображая крону. Нужно постараться зафиксировать это положение на 10-15 сек., контролируя дыхание. Со временем делать упражнение станет легче.

Программа занятий

Лишний вес появляется, когда у человека нет времени заниматься собой. Это могут быть вредные привычки, проблемы со здоровьем или недостаток отдыха. Для решения этих проблем в комплекс включаются специальные упражнения, которые считаются очистительными. Они насыщают организм кислородом и учат правильно дышать.

В тренировках задействуются все мышцы тела, спустя месяц многие из них становятся упругими и эластичными. Занятие йогой для начинающих включает индивидуальный комплекс практик, которые позволят решить имеющиеся проблемы.

Виды поз для снижения веса разнообразны и делятся на:

  • Скручивания. Они улучшают обмен веществ, выводят жиры и токсины, позитивно влияют на работу пищеварения.
  • Стоячие. Эти позы повышают концентрацию, положительно влияют на бедра, плечи, позвоночник и живот.
  • Перевернутые. Упражнения укрепляют мышцы спины и брюшной полости, налаживают работу щитовидной железы и пищеварения.
  • Наклоны. Их выполняют как лежа, так и сидя. Укрепляют мышцы и способствуют развитию гибкости.
  • Релаксационные. Снимают напряжение. Их обычно выполняют в конце занятий.

Чтобы с помощью йоги получить красивое и здоровое тело, занятия должны быть регулярными. Практики помогают снять стресс и очистить мысли. Начав заниматься, можно полностью изменить мировосприятие.

Видео об упражнениях для похудения

Комплекс йоги для похудения:

Источник материала: Ladysdream.ru

йога — видео эффективных тренировок

Здравствуйте друзья!

Йога может принести пользу не только для физического и духовного состояния тела, но также может быть использована для похудения. Фитнес йога видео поможет вам оптимизировать тренировки.

Упражнения йоги имеют ряд преимуществ, которые отличают ее от других способов контроля веса:

  1. Улучшение тела: упражнения йоги оказывают общее влияние на организм. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, запустить процесс детоксикации и улучшить работу внутренних органов и дыхательных путей.
  2. Хорошая проработка тела: мышцы улучшаются, гибкость увеличивается. При постоянных нагрузках тонус уменьшается.
  3. Психическое исцеление: упражнения йоги придадут вам уверенности, снимают стресс и устраняют депрессию. Непрерывная практика укрепит нервную систему.
  4. Хороший долгосрочный результат: если вы выполняете все необходимые процедуры правильно, результатом будет отличное здоровье.
  5. Упражнения йоги очень изменят ваши предпочтения в еде, что окажет влияние на потерю веса и общее состояние здоровья.
  6. Вы можете заниматься йогой дома, без необходимости дополнительного спортивного инвентаря или дорогого тренера.

Упражнения практически не имеют противопоказаний и подходят людям на любом уровне физического состояния и здоровья.

Единственными противопоказаниями для практики йоги являются заболевания позвоночника, заболевания крови и рак. Вы должны воздерживаться от физических упражнений во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

Лучшее решение — проконсультироваться с опытным врачом.

В чем польза занятий для фигуры

Положительное влияние йоги на физическое и духовное состояние человека можно почувствовать после нескольких упражнений. Через 2-3 месяца положительные изменения становятся заметны.

Занятия йогой помогут вам похудеть и расслабиться.

Йога помогает:

  • справиться со стрессом и получить энергию;
  • сбросить лишний вес: сжечь в среднем 500 ккал во время тренировки;
  • улучшить настроение;
  • укрепляет и развивает мышцы тела при работе с гирями;
  • нормализует гормональный фон;
  • насыщает организм кислородом;
  • ускоряет обмен веществ;
  • нормализует пищеварение и уменьшает зависимость от вредны продуктов;
  • облегчает боль в спине и суставах;
  • устраняет сердечно-сосудистые проблемы.

Некоторые заболевания могут стать противопоказаниями, поэтому лучше начать практиковать йогу после консультации с лечащим врачом.

Эти проблемы включают:

  • психические расстройства, включая шизофрению;
  • переломы паха;
  • постоянное повышение давления;
  • после инфаркта миокарда и заболеваний сердца;
  • обструкции внутренних органов;
  • боль в суставах и спине;
  • наличие новообразований;
  • послеоперационное восстановление;
  • простуда и грипп.

Женщинам лучше не заниматься при менструации. Ухудшение самочувствия после  требует, чтобы вы прекратили упражнение, пока препятствие не будет устранено.

Практика йоги требует соблюдения правил, которые помогут вам:

  1. Занятия должны осуществляться систематически.
  2. Лучше, если это будет завтра. Если день занят, вы можете выделить 20 минут.
  3. Лучше поесть перед тренировкой.
  4. Нескользкий коврик полезен для выполнения упражнения. Отключите внешние раздражающие источники.
  5. Выполняя асаны, не сосредотачивайтесь на теле и отдыхайте. Движения плавные с контролем дыхания.

Неправильные упражнения могут привести к травме.

Противопоказания к занятиям йогой

Это очень важный момент: если у вас серьезное заболевание, рекомендуется сначала обратиться к врачу. Врач даст вам «добро»: вы можете заниматься. Ведь йога изначально предназначена для пробуждения.

Итак, для каких заболеваний это невозможно:

  • гипертония,
  • эпилепсия,
  • врожденные пороки сердца,
  • заболевания желчного пузыря,
  • отравление алкоголем или наркотиками,
  • период использования седативных,
  • антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Есть специальные упражнения йоги для беременных. Женщинам рекомендуется ограничивать физические нагрузки во время менструации.

Принципы фитнес-йоги

Спортивная йога — это уникальная система физических упражнений, которая позволяет активировать внутренние резервы организма. Она состоит из 3 компонентов:

  • физическое обучение;
  • дыхательные упражнения;
  • релаксация или медитация.

Основным принципом упражнений является регулярность. 20 минут ежедневных упражнений позволяют привести организм в тонус, избавиться от неприятных ощущений.

Лучше начать с регулярных упражнений и перейти к более сложным асанам.

Очень важно слушать свое тело во время упражнений. Это означает, что все упражнения можно выполнять расслабленно или энергично. Это зависит от самочувствия, навыков и потребностей организма.

10 шагов к хорошей практике для начинающих

  1. Занимайтесь на пустой желудок. После плотной трапезы должно пройти время. Три-четыре часа
  2. Выбирайте удобную одежду, лучше из хлопка. Делайте тренировку босиком. Вам пригодятся носки и одеяло: расслабляющее положение в конце всех упражнений хатха-йоги. В Шавасане, в основном, надо будет много отдыхать.
  3. Вы можете заниматься йогой в любое время. Утренняя зарядка дает энергию в течение дня. Тем не менее, глубокое расслабление постичь после полудня. Самое главное — выбрать полтора часа, когда никто не побеспокоит вас.
  4. Как часто? Лучше каждый день. Но если этого нет, хотя бы два раза в неделю.
  5. Помещение должно быть вентилируемым. Вы можете включить музыкк, которая вам нравится. Но, конечно, не панк или рок. Лучше выбирать звуки природы: течение потока, звук серфинга, весны. Это позволит вам получить лучшее представление о медитативном состоянии. Отключитесь от суеты повседневной жизни и получите максимальную отдачу от упражнений.
  6. Асаны сначала выбирают самые легкие. Ваша задача — начать с базовых асан, легких, но эффективных. Изучите их, затем добавьте больше комплексов.
  7. Никакого стресса или неприятных ощущений во время тренировки! Нельзя растягивать, сгибать позвоночник или шею. Никогда! Все движения должны быть мягкими и плавными.
  8. Следите за своим дыханием. Правильное дыхание должно быть глубоким и медленным. Без задержек, быстрый вдох и выдох.
  9. Не рекомендуется прыгать и бегать сразу после тренировки. Заканчивается шавасаной (это также «труп» или «мертвец», как вам угодно). Возможность расслабиться в йоге так же важна, как и выполнение асан.
  10. Позитивный подход. Не иди на йогу, как на каторгу. Легче, позитивнее! Почувствуйте, как реагирует ваше тело, оно становится более гибким и красивым.

Что нужно для упражнений

Занятия йогой  предлагают набор. Вам понадобятся:

  • удобная одежда, не ограничивающая движения;
  • мягкую обувь или носки можно босиком;
  • спортивный коврик,
  • повязка на голову;

Видео — уроки

Для начала посмотрите видео урока, в котором записано около 10 упражнений для похудения.

Рекомендуется сделать сложное утреннее упражнение продолжительностью 10 минут. Для начинающих считается нормой выполнять такие упражнения:

Сложно понять, с чего начать, а первая практика очень важна. Для этого лучше посмотреть видео, в котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Это займет около 30 минут.

Нетрудно научиться, сложнее начать в домашних условиях.

В социальных сетях самый популярный вопрос: «Я хочу заниматься йогой дома, с чего начать». Вначале советуют подумать, зачем нужны занятия.

Если вы хотите убрать живот, проблема в правильном подходе. От него не так легко избавиться, потому что там довольно быстро образуется жировая ткань. Если вы не будете поддерживать свое состояние, жир вернется и вся работа будет впустую. Чтобы достичь желаемой цели, вы можете посмотреть видеоурок, в котором описаны упражнения:

Даже начинающие йоги могут заниматься в домашних условиях и без специальных инструментов. Специально разработанная программа позволяет снять накопившийся стресс за день. При правильном обучении эффект продолжительный, и каждый чувствует себя легким и свободным. Улучшается настроение и меняется взгляд на мир.

Мужчины, женщины и даже дети могут заниматься, но есть комплексы, разработанные специально для секса. Они включают упражнения, предназначенные для поддержания здоровья девушки. Акцент сделан на работу ног и мышечной ткани малого таза. Лучше тренироваться как минимум три раза в неделю, а затем пройти шестидневный курс.

Красивая и стройная попа —  женская мечта, и для этого девушки приседают и бегают. Такая нагрузка необходима, но вы можете облегчить этот процесс и повысить эффективность

Для людей, у которых есть полчаса свободного времени в течение дня, надо выполнить серию плотных утренних упражнений.

Мужчины занимается йогой так же часто, как и женщины. Они разработали собственные программы тренировок, ориентированные на потребности мужского тела. Это влияет на репродуктивную систему, а паховая область расслабляется.

Если возникают проблемы со сном, специалисты рекомендуют специальную подготовку, предназначенную для лечения бессонницы. Содержит упражнения для расслабления нервной системы и всего организма. Желательно пройти этот урок за час до сна.

Любой, кто хочет достичь физической и духовной гармонии, может заниматься йогой. Особых противопоказаний нет, но если есть проблемы со спиной или другими патологическими процессами, лучше обратиться к лечащему врачу. Вы не будете опасаться нанесения вреда здоровью.

Как похудеть за 30 минут

Рекомендация дана во вводной программе йоги, которая делается в течение дня. Поверьте, восточные упражнения привлекут вас.

Все группы мышц работают во время движения. Этот метод отлично подходит для похудения. Упражнения просты и подходят для всех. Укрепляет тело. Старайтесь тренироваться в течение дня и будьте здоровы и сбалансированы. Настройтесь и расслабьтесь, чтобы начать. Вы можете включить немного расслабляющей музыки, чтобы прочувствовать атмосферу.

Упражнения от переедания и стрессов

Существуют специальные упражнения и медитации, которые отлично смягчают чувственный фон. Например, наклоны к ногам и дыхательная йога. Пусть они будут вашей домашней работой. Вместо булочек и конфет.

Наклон к стопам

Техника:

  1. Мы стоим с прямой спиной, соединяем ноги, носки в одну линию.
  2. Наклонитесь вперед и возьмите большие пальцы указательными и средними пальцами. Колени согнуты так, что спина растягивается, а грудь ближе к ступням.
  3. Мы стараемся вытянуть спину и ноги. Снимите напряжение с шеи, пока голова расслаблена.

Важно! Это не обычное упражнение, вам нужен урок. Если у вас не все в порядке, не выполняйте позу.

Время: 1-2 минуты.

Эффект: устраняет депрессию, обеспечивает ясность ума и для вас — прекрасное настроение. Успокаивает сердце и разум.

Советы по улучшению результата

Чтобы получить влияние, следуйте этим рекомендациям:

  1. Занятия со специалистом. Понятно, что видеоуроки хорошо справляются, но сначала мы рекомендуем найти опытного наставника. Это поможет заложить фундамент и объяснить все правильно.
  2. Не пропускать упражнения. Вы не должны пропускать занятия йогой. Сначала выполняются две практики. Затем вы можете добавить еще одну.
  3. Предварительный процесс. Перед началом занятий проветрите комнату, найдите удобное одеяло и наденьте удобную одежду.
  4. Новички тренируются не более 15 минут.
  5. Дыхание разрешено только через нос. Дыхание должно быть гармоничным и ритмичным. Сделай глубокий вдох, но не быстро.
  6. Как упоминалось ранее, используйте только практичную одежду.

Всего Вам доброго!

Йога для начинающих (видео)

Предлагаем всем любителям йоги и здорового образа жизни обзор трех видео каналов на Ютубе, посвященных данной практике совершенства духа и тела.

Чтобы перейти на страницы видео каналов и приступить к тренировкам, кликайте мышкой по картинкам ниже.

Unagrande YogaClub

Посетив данный видео канал, вы найдете большое количество занятий по йоге:

  • для похудения,
  • снятия головной боли,
  • для правильной осанки,
  • избавления от болей в спине,
  • для развития гибкости  и т.д.

Продолжительность одного занятия варьируется от 15 мин до 1 часа. Есть совсем короткие записи от 1 минуты, с демонстрацией выполнения одной конкретной позы йоги.

Правильность выполнения каждого упражнения комментируется приятным женским голосом за кадром. Качество съемки профессиональная, все видео отснято около красивого густого леса.

Катерина Буйда

Авторский канал с занятиями по йоге, танцам, фитнесу.

Катерина разработала свой авторский комплекс – танцевальная йога – смотрится красиво и оригинально.

Также на странице ее Ютуб канала вы найдете:

  • большое количество занятий по классической йоге для новичков,
  • танцевальные направления: CARDIO DANCE, Бодибалет
  • упражнения на растяжку,
  • упражнения на отдельные части тела,
  • комплекс тренировок с мячом.

daYoga — Первая Онлайн Школа Йоги

На данном канале собраны тренировки и занятия различных инструкторов.

Здесь вы найдете:

  • базовый комплекс хатха-йоги,
  • простые упражнения по йоге лежа в постели,
  • упражнения для снятия напряжения позвоночника в офисе.

Кроме этого на странице видео канала представлен комплекс упражнений для позвоночника по цигуну,  записи медитаций и короткие видео уроки по конкретным позам (асанам) йоги. 

 

И в заключение предлагаем 2 видео урока по йоге для чайников от Сары Иванхое (подробно объясняет самые начальные позы йоги, рассказывает о правильном дыхании, все очень доступно и понятно).

 

 

———————————————


Посты, близкие по тематике:

Видео фитнес йога видео

Лекарства за намаляване на ВОН при глаукома

6/27/ · Фитнес-йога — Duration: Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих. — Duration: — Просмотрите доску «Йога видео» пользователя Levanova Yana в Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «Йога, Позы йоги, Тренировочные упражнения». В этой статье вы узнаете все о Фитнес-йоге. Мы подобрали видео уроки, собрали небольшой комплекс упражнений для начинающих. Вы узнаете, что .Тренировка по йога вкъщи с Ирена Райнова. Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Click here to. Връзки към видеоклипове за йога,фитнес,пилатес,масаж. More videos. Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Връзки към видеоклипове за йога,фитнес,пилатес,масаж.🌊Курс «Плоский живот» уже доступен к освоению! Подробнее: mybyku.avimednsk.ru 💎Курс “Ровная спина” — это. Хотя фитнес-йога основана на древних индийских традициях работы с телом, она не имеет отношения к какому. Jun 27, · Фитнес-йога — Duration: Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих. — Duration:

Сегодня мы предлагаем к вашему вниманию интересное обучающее видео «Фитнес-йога для начинающих», посмотрев которое Вы сможете выучить комплекс дополнительных йога-упражнений для занятий фитнесом/5(20). Бесплатные видео Йога. Похожие изображения: медитация духовность гармония релаксации сознание оздоровительный природа мирных зеленый йога. Сегодня мы хотим представить Вам видео урок онлайн «Фитнес-йога для начинающих», с помощью которого Вы сможете выучить несложные упражнения йоги, которые пригодятся Вам на занятих по фитнесу/5(27).на категория съвети. conseils-yoga-exercice-exercices-video-brique-yoga ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ: ОСНОВА ЗА ФИТНЕС ТОПКА. Основата за фитнес. Presenting mybyku.avimednsk.ru — the ideal way to live a fit and better life, every day, AT HOME. Your very own personal boutique fitness studio is now just. In hatha yoga for beginners app, we have combined and selected the most effective, time — tested asanas & poses for daily training at home. Just follow virtual.Nov 30, · Мексиканский залив. Флорида. США. Сочетание йоги и гимнастики. Фитнес-йога – удобна для занятий. В нее входят классические асаны йоги, упражнения из Пилатеса и фитнеса. Ее можно практиковать беременным женщинам, она будет полезна для всех. Бесплатные видео Йога. Похожие изображения: медитация духовность гармония релаксации сознание оздоровительный природа мирных зеленый йога.

Ранее мы публиковали видео урок Йога для начинающих с Ириной Кутьиной.В продолжении серии видеоуроков от фитнес-директора сети клубов и одной из самых заметных фигур российского фитнеса, а также кандидата. 12/22/ · Благодаря тому, что здесь кроме духовных практик есть и физические упражнения, такая йога часто включается в ряд программ различных тренажерных залов и фитнес центров. Видео уроки йога хатха5/5(7). Видео-курс занятий йогой, направленный на мышцы таза и бёдер. Видео — сексуальная йога Вы когда-нибудь слышали о сексуальной йоге? 3. «Развитие гибкости. Йога и mybyku.avimednsk.ruения на растяжку» от Артура Паталаха. Упражнения на гибкость видео позволят вам визуально изучить комплекс упражнений не выходя из дома.See more ideas about Massage therapy, Yoga, Back pain. fitness videos workouts at home. fitness videos for beginners. fitness videos workouts for. БОНУС: Онлайн Видео с 50 топ упраженения с ластици + електронна на мобилността, силата и идеални за фитнес тренировки, кросфит, йога. Комплект плъзгащи се дискове, Видео с 50 Упражнения, Слайд дискове за тренировка – Перфектни за фитнес, йога, рехабилитация. Курс за домашна йога практика с подробни инструкции стъпка по стъпка. Първите 10 седмици в 5 Видео уроци по «Светлина върху йога» по ШРИ Б.К​.С. Айенгар. Курс за КОГА ще заработят йога и фитнес студия??? More​.Ранее мы публиковали видео урок Йога для начинающих с Ириной Кутьиной.В продолжении серии видеоуроков от фитнес-директора сети клубов и одной из самых заметных фигур российского фитнеса, а также кандидата. Данное видео пособие фитнес йоги будет полезно тем, кто уже устал от ежедневных занятий обычным фитнесом, которые не приносят желаемого результата. Простые комплексы упражнений для тех, кто хочет заниматься дома Если Вас интересуют упражнения для. Видео-курс занятий йогой, направленный на мышцы таза и бёдер. Видео — сексуальная йога Вы когда-нибудь слышали о сексуальной йоге?.

Поэтому онлайн видео уроки от mybyku.avimednsk.ru, смотреть которые вы можете дома, помогут вам освоить йогу также хорошо, как и работа с тренером. Кундалини-йога со . Фитнес и йога онлайн видео-тренировках через Zoom. Тренировки проходят в видео-чате в режиме реального времени. Тренер видит ученика, а ученик видит тренера.Photo by mybyku.avimednsk.ruярск on October 07, Girly Day Смотри видео с Girly Day и приходи к нам на weekend-события · Photo by. Ако на нас ни се отразява зле липсата на движение, ходенето на фитнес или тренировка, Тренировки у дома: Йога за напълно начинаещи (видео) · Тренировки у дома: Упражнения за учениците — г. (видео). Денят ни може да започне по различен начин. Изборът за това е на всеки от нас. Едни го правят с кафе и цигара, други със. Йогата е сред най-добрите начини да раздвижим тялото след дългия работен ден. Практиките, които ще видите във видеото са лесни.Сегодня мы хотим представить Вам видео урок онлайн «Фитнес-йога для начинающих», с помощью которого Вы сможете выучить несложные упражнения йоги, кот. Сегодня мы предлагаем к вашему вниманию интересное обучающее видео «Фитнес-йога для начинающих», посмотрев которое Вы сможете выучить комплекс дополн.

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом. Йога может принести пользу не только для физического и духовного состояния тела, но также может быть использована для похудения. Фитнес йога видео .С една дума, това йога видео е епично — с две думи, безумно епично. Танцуваща дебеланка стана хит в мрежата (ВИДЕО). | 21 Март г. Най-новата мания за дамите с макси размери е йога. Йога в офиса упражнения Видео — Йога в офиса упражнения мода, козметика​, диети, рецепти, семейство, още видео от Здраве и Фитнес. Най-лесният начин за движение и активна физическа дейност за всеки е фитнес у дома. Вижте нашата видео поредица от уроци за фитнес у дома с​.Найти фитнес голые девушки видео совсем несложно, нужно просто ввести эту фразу в поисковик. Кстати, большинство людей предпочитают голый фитнес, как возможность испытать новый спектр. Йога может принести пользу не только для физического и духовного состояния тела, но также может быть использована для похудения. Фитнес йога видео поможет вам оптимизировать тренировки.

Найти фитнес голые девушки видео совсем несложно, нужно просто ввести эту фразу в поисковик. Кстати, большинство людей предпочитают голый фитнес.Брюнетката често качва в профила си снимки, на които показва своите впечатляващи умения в йогата, помагаща ѝ да поддържа. Зумба, йога, пилатес, кондиционни тренировки или пък танци – вие решавате. [email protected] е новото ни видео пространство, в което споделяме.3. «Развитие гибкости. Йога и mybyku.avimednsk.ruения на растяжку» от Артура Паталаха. Упражнения на гибкость видео позволят вам визуально изучить комплекс упражнений не выходя из дома.

Ако ядете моркови всеки ден, зрението ви ще се подобри

В современном мире, оздоровительный фитнес просто не заменим. Предлагаем подробный курс, а также методику проверенную временем. Наши инструкторы помогут достичь быстрых и эффективных результатов в фитнесе. Данное видео пособие фитнес йоги будет полезно тем, кто уже устал от ежедневных занятий обычным фитнесом, которые не приносят желаемого результата. Фитнес йога .В новото си видео влогърът Нора демонстрира впечатляващ йога комплекс за по-здраво и секси тяло. Пауър йогата е фитнес йога. Всяка събота mybyku.avimednsk.ru, със съдействието на телевизия Bulgaria ON AIR и Sky Gym, ще ви предлагаме видео уроци по йога. Едно чудесно начало да. Таговe: упражнения, фитнес икона, тренировки, фитнес Във видео материалите си тя преподава основи на йогата по безопасен. Достъпни и висококачествени онлайн видеоклипове за йога и фитнес Системата осигурява «следващото видео», което можете да проверите, а освен.Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое. Фитнес и йога онлайн видео-тренировках через Zoom. Тренировки проходят в видео-чате в режиме.

Фитнес видео, йога видео, видео танца живота, аэробика видео, шейпинг видео, пилатес видео, калланетика видео. Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов Ни для кого уже не секрет, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека.21 юни – Международен ден на йога (видео). Боливуд е в челните редици на каузата за фитнес и добро здраве. Актьори като Шилпа. Секси категория HD видео Зрели ИФОМ Йога Мама Спорт. Жена ми е топло и отиде до водата аматьорски порно. Зрели Габриела Фокс порно клипове. Вижте какво предтавлява йога с акули. Майката на Мария Бакалова плакала два часа след „Борат 2“ (ВИДЕО, СНИМКИ). Цигун, йога, фитнес и бягане в парка. г. ч. | Любопитно. Сподели във Фейсбук. Цигун, йога, фитнес и бягане в парка.Упражнения для мышц рук 3 видео (обновлено 31 января ) Здоровое питание 9 видео (обновлено 27 июня ) Йога 3 видео (обновлено 25 апреля ) Аэробика 1 видео (обновлено 11 мая ). Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

Упражнения для мышц рук 3 видео (обновлено 31 января ) Здоровое питание 9 видео (обновлено 27 июня ) Йога 3 видео (обновлено 25 апреля ) Аэробика 1 видео (обновлено 11 мая ).Jan 24, — Сигурно ви е омръзнало от съвети от типа — за да свалите килограми, трябва да спортувате и да се храните здравословно, за да сте. Йогафит е балансиран микс от йога практики и фитнес упражнения. Видео 1: разгряване, да подготвим тялото за натоварване.Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев.

Крия-йога для детей видео. Крия-йога для детей — это сокращенный вариант крия-йоги. Видео рассчитано на детей лет. Динамическая йога прекрасно подходит для практики в . 12/12/ · Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры. Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!Време е да се насладим на невероятната гъвкавина и невероятните тела на професионалните йога учителки. Това видео ще ви. Амара е перлата в короната на Yoga District. Това бутиково студио е комбинация от езотерична хармония и дизайнерски шик в компактна опаковка на. с часове инструктаж по B Pump, Crossfit, Zumba, Aerobics, Pilates, Yoga. Все пак той през цялото време е на видео стената пред Вас, а вие можете. Уроци по йога за начинаещи: Безплатни видео уроци за дома Йога за че в студио или фитнес център се провеждат занятия под ръководството на.Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры Видеоурок фитнеса для начинающих — это простые комплексы упражнений для женщин, которые хотят заниматься дома. Фитнес. Droll place. SubscribeSubscribedUnsubscribe 3,K. Огромная коллекция видео фитнеса поможет сделать Вашу фигуру более пластичной и Йога для позвоночника: йога-терапия дома (видео -уроки).

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия. Вместе с этим видео можно заниматься фитнесом дома. Видео фитнес йога поможет освоить эту великолепную технику и применять ее хоть ежедневно. Для решивших заниматься дома, полезным окажется видео фитнес йога для.Видеото не е разрешено да се поства на други сайтове (това са ЙОГА предложенияТова видео за разтягане на целите крака. Бритни Спиърс поддържа тялото си с йога на открито (Видео) Поп-​звездата излезе от фитнес салона и опъна килимчето за. Фитнес програмата на Джесика Смит Момиче показва невероятната си гъвкавина с йога (видео) Вижте още: Йога за добър сън. София Лора прецака на йога | brazzershd co пълно видео. Качете преди56 седмици; категорииекс фитнес; дължина; Брой показванияАэробика дома Часть 2. Первая часть курса аэробики привлекла большое внимание посетителей онлайн фитнес-клуба mybyku.avimednsk.ru – видеоуроки аэробики набрали десятки тысячи просмотров, и мы надеемся, что для всех женщин эти. йогалатес, фитнес, видео уроки, растяжка, йога и пилатес, пилатес йогой, пилатес, пилатес.

Йога клуб — видео уроки йоги 4+ Йога для всех уровней Umalat, AO Здоровье и фитнес: № 41 в этой категории • Оценок: тыс. Бесплатно; Включает встроенные покупки.Йогата ни учи как да се движим напред въпреки всички препятствия Харесаха ли ви тези чудесни видео тренировки? Не е случайно, че фитнес инструкторите се надпреварват да измислят комплексни упражнения Изискват го. Здраве Какво става ако смесите фитнес, йога и пилатес? (СНИМКИ + ВИДЕО). г. ч. mybyku.avimednsk.ru Дженифър е модел от Южна Каролина.Видео о красоте, прическах и макияже, йоге и пилатесе, и многом другом Видео Как быстро избавиться от плесени в ванной

«ЖИВИ!» – телеканал о фитнесе, здоровом образе жизни, правильном питании, здоровье и йоге! Читайте статьи по психологии, красоте и отношениях. Используйте наши рецепты и диеты в своей повседневной жизни.Как да скачаме правилно (видео) си кариера от дълго време годишното крилосе занимава активно с фитнес, йога издравословно хранене. Докато. Заедно с Ива Друмева решихме да направим йога предизвикателство и да Очаквайте скоро и 2-рото видео, което направихме заедно с нея! Видеото. И още: чисто голи жени, групово голи, голи и уплашени, чешки путки, гимнастички, larry game, размазване, ученички реални, воайори на плаж, скрита.Dec 12, · Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры. Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!.

Фитнес видео онлайн: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок. Фитнес йога – отличное видео пособие для тех, кому порядком надоели обычные ежедневные занятия фитнесом, которые, ко всему прочему, не приносят желаемого результата.те упражнения, които горят най-много калории на час (видео) 36, Хатха йога (леки, статични упражнения), Компаниите, производители на фитнес уреда велоергометър (стационарен велосипед). Обещаният клип — видео-урок — в който демонстрирам една йога-практика, И това практикуване няма нищо общо с часове потене във фитнеса, или с. директор и съосновател на фитнес видео платформата NEOU. вкъщи и започнаха да тренират там, да се занимават с йога.Фитнес видео онлайн: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок. Онлайн школа йоги с опытными известными преподавателями. Постоянно пополняемая коллекция видео уроков для начинающих и опытных.

Кундалини йога помогает жизнерадостным, ведущим активный образ жизни людям, укреплять свое здоровье, заряжаться энергией и силой, избавиться от вредных привычек.Нарендра Моди обяви, че йога е неразделна част от живота му в Your browser does not currently recognize any of the video formats available. в отговор на питанията за неговата лична фитнес рутина по време. Йога за намаляване на теглото – това видео е подходящо за абсолютно Фитнес програма за обща физичска подготовка – Ето и едно. Женска Фитнес Йога Мотивация за стегнато тяло Female Fitness Yoga Otilia — Diamante (Official Music Video) Бг Превод. Моят фитнес треньор трие путка и къминг в йога панталоните си и ги изтегля нагоре! Фетиш порно видео. Най-добрите безплатни аматьорски и.ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда.Фитнес-йога — это не только движение, но и ещё удивительно прекрасная музыка, мягкий свет, удивительные ароматы, которые помогают человеку во время занятий. Йога клуб — видео уроки йоги 4+ Йога для всех уровней Umalat, AO Здоровье и фитнес: № 41 в этой категории • Оценок: тыс. Бесплатно; Включает встроенные покупки.

Один из способов, при помощи которого Алексеем Меркуловым преподается кундалини йога – видео, на которых он подробно объясняет суть этой практики и . Что такое — Фитнес-йога? (определение) Это: Фитнес-йога является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе в наши дни. Многие фитнес-клубы уже включили это направление в свои услуги. Я согласен — Войти на сайт. Я согласен — Войти на сайт.Той вече е сертифициран кондиционен треньор, а от години се занимава активно с фитнес, йога и здравословно хранене. Ето какво още разказа. Стогодишната инструкторка по йога Тао Поршон-Линч не Крис Хемсуърт пуска приложение за здраве и фитнес (ВИДЕО) «mybyku.avimednsk.ru 17, · Ще.Поэтому, мы хотим предложить вам посмотреть видео «Фитнес дома: упражнения». Ведь, к сожалению не у всех женщин есть возможность посещать фитнес-клубы. Рекомендуем вам посмотреть обучающее видео «Фитнес. Упражнения для ног» Выглядеть стройной и привлекательной в любом возрасте — это мечта каждой же.

Фитнес видео уроки для женщин на все группы мышц для занятий дома Журнал Мисс Стройность , Россия, Москва, Башня Федерация, Пресненская Набережная, д. 12, 8 этаж. Стоит отметить. что детский фитнес просто необходим для молодого организма. Предлагаем посмотреть подробный комплекс упражнений для детей разного возраста в этом обзоре.Fitnes – отслабвам след 30 дни торент изтегляне.. Йога хармония – йога видео курс за загуба на тегло, което води Валентин Малик, инструктор по йога. екзотични и авторски масажи, спа терапии и ритуали, фитнес, йога и Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Уроците от йога за отслабване: Описание на упражнения, видео Йога Йога в остеохондроза. на Вода с мед за форума за отслабване · фитнес видео.«ЖИВИ!» – телеканал о фитнесе, здоровом образе жизни, правильном питании, здоровье и йоге! Читайте статьи по психологии, красоте и отношениях. Используйте наши рецепты и диеты в своей повседневной жизни. женская йога, йога для женщин, женское здоровье, йога для женщин видео уроки, йога женская практики, йога женская асаны, йога для женских органов, йога для здоровью.

Заболявания на зрителните органи при деца до една година

Фитнес. Droll place. SubscribeSubscribedUnsubscribe 3,K. Огромная коллекция видео фитнеса поможет сделать Вашу фигуру более пластичной и Йога для позвоночника: йога-терапия дома (видео . Онлайн школа йоги с опытными известными преподавателями. Постоянно пополняемая коллекция видео уроков для начинающих и опытных. Занимайтесь йогой в любом месте и в любое время! Видео. Как быстро избавиться от плесени в ванной Своими руками 4. 7 продуктов, которые нужны почкам Здоровье Какие продукты защищают от болезней в межсезонье 35 — Уроки пилона — Рация на пилоне — Pole Dance видео уроки · Магазин Pure Passion — poledance фитнес йога. 10 просмотровдва года назад. На 29ти април сряда от ч Елица ще излъчва на живо Йога практика от вълшебната ни зала Шанти – ще бъде последната ни. Предлаганите курсове включват йога, пилатес, кикбокс, аеробика и силови тренировки, както и професионална фитнес диета и насоки.Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов Ни для кого уже не секрет, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. Красная попа от кала. видео по запросу голая аэробика видео, отсортированы по релевантности, новизне, популярности, длительности или случайные. Я согласен — Войти на сайт. Я согласен — Войти на сайт.

Хатха-йога. Упражнения Хатха-йоги и асаны для начинающих. Смотрите видео уроки, занимайтесь дома с пользой для здоровья! Йога видео. 11, likes · 67 talking about this. Yoga Masters — йога-студия онлайн. Ресурс качественного видео по йоге. Как для начинающих, так и для опытных практиков.4/5. Загрузите потрясающие бесплатные изображения о Фитнес. Бесплатно для коммерческого использования Указание авторства не требуется Фото Иллюстрации Векторы Видео Йога Фитнес. Секси Момичета — Йога Коктейл С Участието На Бритни Амбър Камерън Фитнес зали частен йога клас след тренировка за красиви френски секси. Фитнес йога — какво е това, видео уроци за начинаещи Комбинирани лекарства за лечение на хипертония: комбинация от лекарства. Хипертонична. клин и къс топ, а на други — как изпълнява любимата си йога поза. Танцуващият милионер показа бебето си в трогателно видео.Стоит отметить. что детский фитнес просто необходим для молодого организма. Предлагаем посмотреть подробный комплекс упражнений для детей разного возраста в этом обзоре. ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Изображения Фото Векторы Иллюстрации Видео. Настройки поиска → Йога Фитнес.

Съчетава успешно фитнес, йога тренировки, любими са му бягането на Едно такова видео, което е направил е: «Ти можеш всичко! Капитанът на Байерн Мюнхен и Германия Мануел Нойер също взе отношение дали Бундестимът се нуждае от зачеркнатите световни. И докато инфлуенсърите стават все по-креативни в изработването на комплексите от упражнения, най-популярното видео на фитнес. като размер зали за други спортове (физическа подготовка, бокс, борба, йога), както и фитнес зала и четири игрища за скуош. да науча много от Пардю, но и той от мен също (видео) 25 ноември | — Просмотрите доску «Фитнес» пользователя Марина в Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «фитнес, зумба, фитнес танцы». — Просмотрите доску «Йога/фитнес/гимнастика» в Pinterest пользователя Счастливая Я, на. Йога видео. 11, likes · 67 talking about this. Yoga Masters — йога-студия онлайн. Ресурс качественного видео по йоге. Как для начинающих, так и для опытных практиков.

Това може да е джогинг, колоездене, футбол, фитнес, пилатес, йога, танци.​Няма неподходящи неща, когато са свързани с движение. Обърнати йога позиции. Научно Ако искаме обаче да отслабнем, при това бързичко, фитнес инструкторите Лудия репортер взе под крилото си сина на Милен Цветков — води го по стъпките на баща му (видео). Тагове: спорт, фитнес, спортуване, здравословен начин на живот, next правилата, а полеви футболист се превърна в герой (видео). Internet of Things 3D и видео дизайн Гейминг индустрия Компании ИКТ Възстановителни центрове Спортни и фитнес центрове Сцени и Йога Аюрведа Акупунктура Акупресура Шиацу Чи-Гун Фън Шуй Рейки.

Секс Видео Канали: ‘Йога’ — видеоклипове. Аматьори, Висока Луди, Секс, Задник, Огромен хуй, Гъвкав, Фитнес, Тренировка. Gym lesbian’s crazy big. Той се случва само няколко часа преди планираната видео конференция на Ангела Меркел с ръководители от региона на тема. Вижте нашата селекция от 8 видео канала с йога за начинаещи и за професионалисти. This is Йога, фитнес, пилатес. Корица Instagram Profile (@yoga_fitness_koritsa​). Here you can discover all stories, photos, videos posted by Йога, фитнес.

За ползите от йога сме разказвали многократно — най-вече с помощта на нашия автор — певицата Светла Иванова, чиято страст, освен. Никол Шерцингер за стегнато и изваяно тяло (ВИДЕО/СНИМКИ) Григор Димитров често споделя кадри от своята фитнес рутина.

Растяжка, пилатес, смесь для тренировок с йогой — расслабляющая процедура на растяжку для снятия стресса и боли в спине

Если вы хотите повысить гибкость или уменьшить судороги, боли в теле и стресс, мы думаем, что вам понравится эта очень нежная йога, пилатес, смесь растяжек.

Вы не найдете шкалу калорий или интервального таймера Fitness Blender в этом конкретном видео о тренировке — это потому, что единственная цель этой тренировки — выделить в течение дня немного спокойного времени и освободить мышцы своего тела и разума от любых проблем. стресс, который вы можете переносить.Не беспокойтесь о сожженных калориях, просто прочистите голову и плавно выполняйте эту плавную серию растяжек и упражнений для укрепления кора. Не беспокойтесь о том, чтобы двигаться в том же темпе, что и я, просто сосредоточьтесь на том, чтобы свободно следовать, делая много глубокого дыхания и пытаясь мягко избавиться от любых стрессовых мыслей из своей головы, хотя бы на эти 27 минут.

Как подчеркивается в видео, ни одно из этих упражнений не должно причинять вам боли. Если вы чувствуете боль, вам нужно использовать меньший диапазон движений в этой растяжке.Чтобы повысить гибкость, требуется много практики, поэтому будьте терпеливы и прислушивайтесь к обратной связи, которую ваше тело постоянно посылает вам. Узнайте больше о том, через какое время после тренировки вы начинаете видеть результаты? — Разбивка по голам.

Во время тренировки используйте медленные контролируемые движения. Вы, скорее всего, что-нибудь растянете, если попытаетесь расширить диапазон движений при любой растяжке, используя подпрыгивающие или рывковые движения.

Если у вас болит спина, всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем делать какие-либо новые упражнения на растяжку или упражнения.С учетом сказанного, многие упражнения в этой программе являются фантастическими либо для наращивания силы и целостности в нижней части спины, либо для уменьшения боли в спине и / или скованности.

Как часто я могу выполнять эту тренировку?
Вы можете выполнять эту тренировку на растяжку сколько угодно часто, даже несколько раз в день.

Когда мне следует делать эту тренировку?
Вы можете выполнять этот распорядок в любое время дня, но поскольку эта смешанная тренировка с йогой по пилатесу настолько мягкая, что она отлично подходит для тренировки на растяжку перед сном.Просто начните этот распорядок примерно за час до того, как захотите заснуть, и вы даже можете обнаружить, что засыпаете быстрее и лучше отдыхаете. Единственный раз, когда вы не должны использовать эту процедуру растяжки, — это непосредственно перед более интенсивной тренировкой (продолжительную растяжку лучше сохранить после тренировки, чтобы предотвратить травмы, которых можно избежать). Если вы чувствуете, что вам нужна продолжительная растяжка, это может даже стать отличной тренировкой для расслабления.

Вы, ребята, очень давно просили о более продолжительной тренировке на растяжку, так что я надеюсь, что эта тренировка вам понравится.Сообщите мне, понравился ли вам формат этого расслабляющего распорядка, и я буду рад создать еще один такой.

Йога, тонизирующая все тело, для похудания

Уже давно мы получаем запросы на видео с упражнениями по йоге. Мы наконец-то расширились и включили некоторые упражнения йоги в эту программу общей тонизирования тела.

В качестве заявления об отказе от ответственности, я являюсь полным новичком в этой форме обучения (если вы не могли сказать по моим в основном неуклюжим, но не очень плавным движениям на видео), и я уверен, что есть моменты моя форма, которая могла бы использовать уточнение.Я очень заинтересован в том, чтобы практиковаться и совершенствоваться в этом, и я надеюсь, что мое выступление побудит вас попробовать новые вещи, в которых вы не всегда хороши или которые могут вас немного напугать.

Мы также понимаем, что это не стопроцентная пуристическая йога; скорее, это вдохновлено йогой. Мы не следовали многим правилам с этим, и вы не услышите, как Даниэль дает намёки о ваших чакрах или волнах океана. И да, я ношу туфли. Потому что я хотел.С учетом сказанного, в будущем вы увидите, как мы будем двигаться в сторону более классического стиля тренировок, как только мы станем более комфортными в этом виде тренировок.

Структура тренировки
1 Жидкая программа; без перерывов между упражнениями
Различные повторения
2 раунда; 15 минут всего
Сожжено примерно 75-95 калорий
Версия для печати Yoga Workout

Достаточно ли одной йоги для похудения?
Как и любая другая физическая активность, йога сжигает калории, хотя большинство стилей сжигают энергию не так быстро, как большинство других видов тренировок.

Мы рекомендуем различные стили тренировок для самого здорового и способного тела; мы не советуем проводить какое-либо обучение отдельно. Йога — это упражнение для разума и тела, которое входит в повседневную рутину любого человека, но силовые тренировки и кардио по-прежнему важны для всесторонней основы фитнеса.

Есть много людей, которые занимаются йогой только для того, чтобы оставаться в форме, но исследования показали, что длинный список преимуществ и способность поддерживать стройное и здоровое тело больше связаны с образом жизни йоги, чем с самими тренировками.Здоровое питание, правильное управление стрессом, медитация и образ мышления — вот лишь некоторые из элементов образа жизни, которые следует учитывать наряду с тренировками.

Мы назвали эту тренировку йогой для похудания, потому что, хотя она не включает в себя многие сложные позы йоги, требующие большого опыта, в ней используются движения всего тела, которые отлично подходят для тонизирования всех основных групп мышц. Йога для похудания может быть довольно относительным термином, поскольку уровень сложности любого упражнения будет зависеть от силы и уровня физической подготовки человека, выполняющего эту процедуру.

Хотите увидеть больше йоги Fitness Blender в будущем? Высказываться!

Получите заряд энергии с помощью этих веселых фитнес-видео для всей семьи

Если вы ищете способы повысить частоту сердечных сокращений и избавиться от накопившейся энергии, вы не одиноки! Сегодня я подумала, что поделюсь некоторыми ресурсами, которые мы с дочерью пытались использовать, чтобы развлечься в увлекательной и увлекательной форме.

Теперь, когда мы знаем, что скоро будем заниматься дистанционным обучением, мы искали программы, которые нам нравятся, которые также предлагают несколько видеороликов.

Ниже вы найдете некоторые из наших любимых видео разминок, тренировок и танцев.

3 идеи для домашнего учебы:

Живете ли вы в городской квартире, взаперти или в закрытом помещении из-за погодных условий, посмотрите эти видео на YouTube, чтобы двигаться и развлекаться.

1. Разминка

Если вы ищете быстрые 2–5-минутные перерывы для мозга, которые будут веселыми и увлекательными, обязательно попробуйте GoNoodle.com. Вы можете зарегистрировать бесплатную учетную запись и получить доступ к множеству забавных видео для детей. (Мы до сих пор поем песню «Pop See Ko», которую они играли в ее классе детского сада — милый танец, который стоит проверить своим малышам.)

Одно из наших любимых видео на GoNoodle от Fresh Start Fitness. У них также есть 9 бесплатных видеороликов на YouTube — видеоролики быстрые, веселые и заставляют ваше сердце биться быстрее!

Вот видео накачки от Fresh Start Fitness:

Накачать

2.Тренировки

Пройдя дистанционное обучение, мы с дочерью попробовали несколько видео с тренировками на YouTube, которые длятся примерно 20-30 минут. Мы часто ищем на YouTube видео «HIIT» (интервальная тренировка высокой интенсивности) или «тренировка пресса»:

Вот тренировка для детей HIIT от Мо Джонса:

Kids HIIT Workout

3. Танец

Для более творческой тренировки мы также сделали несколько танцевальных видео!

На канале Kidz Bop на YouTube публикуются часовые видеоролики «Daily Dance Break».У них также есть множество танцевальных видеоклипов с популярными детскими песнями.

Канал Just Dance — еще один вариант на YouTube с несколькими танцевальными видео. Нам понравилось танцевальное видео Шакиры на песню Waka Waka (На этот раз для Африки).

Вот видео разминки Kidz Bop:

Thunder — Daily Dance Break

Как всегда, дайте нам знать, чем мы можем поддержать вас в это время. Если у вас есть особые пожелания, не стесняйтесь обращаться к нам.


Ознакомьтесь с нашим домашним полиэтиленовым пакетом

Ищете более творческие и увлекательные физические упражнения, которые заставят ваших детей двигаться?

Мы только что выпустили наш новый пакет Home PE Pack с 5 ресурсами, включая игры, сложные позы йоги, активные последовательности йоги и другие интересные упражнения для изучения.

Этот набор разработан для:

  • мозговые перебои в течение дня
  • время перехода между объектами
  • перерыв в помещении (или на улице) и время физкультуры
  • альтернатива программам упражнений на экране
  • когда пришло время просто покачиваться и хихикать

Купите домашний полиэтиленовый пакет здесь!


ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Веселые фитнес-видео для всей семьи

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

СПИСОК 58 ЙОГИ ПОЗЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ
СЕЗОННЫЕ ПЛАНЫ ДЕТСКИХ УРОКОВ ЙОГИ
ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ДЕТСКИЕ ТЕМЫ ЙОГИ
ПЛАН ПРАЗДНИКОВ ДЕТСКИХ УРОКОВ ЙОГИ
ИДЕЙ ДЕТСКОЙ ЙОГИ ПО ДЕТСКИМ КНИГАМ

ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ ОТ ДЕТСКИХ ИСТОРИЙ ЙОГИ

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Лучшие видео о йоге в домашних условиях, за которыми вы можете следить бесплатно

Для многих йога — это убежище. Это рай мягких ковриков, медленных растяжек, упражнений с низкой нагрузкой, которые могут справиться с чем угодно, от отсутствия гибкости до тех постоянных болей, которые возникают из-за сидения за столом. Больше всего на свете йога сосредоточена на дыхании и медленных, осознанных движениях, создает некую форму свободного пространства и расслабления, на которую легче настроиться тем, кому трудно отключить через приложение для свободного пространства.Принимая все это во внимание, для тех, кто нашел утешение в регулярном посещении любимой студии для занятий йогой, внезапное закрытие студий в этом месяце станет резким шоком. Противоядие? Занятия йогой дома.

© Dane Wetton @dane_aw

Несмотря на то, что в Интернете доступно множество занятий с оплатой за просмотр, мы все для небольшой экономии, и есть целый ряд бесплатных магазинов золота для йоги, которые можно использовать паутина. Тем не менее, ввод слова «йога» в строку поиска YouTube может немного сбить с толку.Исходя из личного опыта, нужно много времени, чтобы найти учителя, который вам нравится. Назовите меня придирчивым, но есть несколько самодовольно светящихся личностей, которые раздражающе гнусавы проводят меня через позу шавасаны, к которой я просто не могу согреться. В этой статье вы узнаете о лучших занятиях в бизнесе и занятиях йогой, которые сохранят рассудок, спокойствие и гибкость в эпоху социального дистанцирования.

Первый? Наш лучший выбор, Хелен Мария Фаливено …

Хелен Мария Фаливено

Родом из Лондона (вы можете найти ее на @hmfyoga в Instagram) Хелен предлагает все, от 30-минутных растяжек до самопроверки савасаны.Вы даже можете увидеть, как она проводит свой день, работая дома учителем йоги в этом месяце здесь. В дополнение к видео, которые уже есть на ее канале YouTube, Хелен ведет новое занятие в день бесплатно через свой Instagram (позже они будут загружены на ее канал YouTube). Мы будем настраиваться.

Fable Yoga

30 дней с Fable — это БЕСПЛАТНАЯ серия занятий йогой на январь 2021 года, которая была создана, чтобы помочь вам начать Новый год с намерением.

Yoga Dose — Тим

Урок Тима по Виньясе очень интенсивен, приготовьтесь почувствовать ожог в ваших руках!

Йога с Адриеном

Йога — один из самых известных инструкторов по йоге на YouTube.Попробуйте ее 30-дневные занятия йогой, чтобы начать.

Йога Кэндис

Еще одна член королевской семьи онлайн-йоги, Кэндис выполняет упражнения класса A, и есть из множества их на выбор. Жесткие сгибатели бедра? Это для тебя.

Five Parks Yoga

Эрин из Five Parks Yoga снимает большую часть своих видео в своем саду, иногда с небольшим музыкальным сопровождением.

Fightmaster Yoga

Для приятных занятий под руководством Lesley Fightmaster и множества часовых вариантов это отличный канал, на который можно настроиться, если вы хотите много работать.Приведенный ниже вариант представляет собой восстанавливающую процедуру в течение всего часа, которую вы захотите добавить в закладки.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5 лучших видеороликов о домашних тренировках для повышения вашей силы и физической формы, не ходя в спортзал

ПОДРОБНЕЕ: Самые питательные кремы для рук для борьбы с сухостью, вызванной дезинфицирующим средством для рук

Лучшее видео по запросу Платформы для фитнес-студий и студий йоги

Это может быть для вас, если…

ваш бренд имеет сильный образовательный элемент и вам нужны более традиционные функции, похожие на курсы — с простой настройкой на надежной платформе.

The Highlights

  • Стоимость составляет 99 долларов в месяц + сборы за полосу.

  • Плюсы: Эта простая в использовании платформа имеет множество преимуществ, если вы хотите выйти за рамки простого видеоконтента. Например, вы можете включать рабочие тетради или другие материалы с видео, создавать курсы с несколькими уроками и модулями и предлагать тесты. Teachable обеспечивает более классический опыт обучения в отличие от простой видеогалереи, такой как Vimeo ott.Он также поддерживает как подписку, так и разовые покупки, а также предлагает быструю и простую настройку. Вот пример студии йоги, использующей Teachable.

  • Минусы: Поскольку он обычно не используется в фитнес-компаниях, может быть сложнее ориентироваться только для видео по запросу. У него нет макета, который позволяет пользователям фильтровать галерею видео, например, по типу класса или длине.

  • Как начать: Зайдите на https: // teachable.com / и создайте учетную запись.

Другие варианты, которые следует учитывать

Хотите получить немного больше от вашей видеоплатформы? Эти варианты включают в себя возможности прямой трансляции, чтобы вывести ваших клиентов на новый уровень.

Mindbody Virtual Wellness Platform

Трудно превзойти полную интеграцию с существующим программным обеспечением для планирования! Платформа Mindbody Virtual Wellness Platform, которая предлагает возможности как по запросу, так и в прямом эфире, построена на технологии Amazon AWS (также известной как надежность и надежность.Ранний взгляд на дизайн предполагает, что эта платформа тоже будет гладкой и красивой. К сожалению, слишком многие функции пока не разработаны и неизвестны, чтобы их можно было рекомендовать. Условия использования этой платформы также предполагают, что Mindbody в конечном итоге создает еще одно приложение, ориентированное на потребителя, но на этот раз для видеоконтента. Это может сработать для ваших целей, но если вы не хотите отказываться от прав интеллектуальной собственности, эта платформа может быть для вас не лучшим выбором.

Namastream

Эта платформа — отличный вариант, особенно если вам нужна гибкость, предлагающая как прямой эфир, так и контент по запросу.Он очень похож на обучаемый, но немного дороже и включает встроенные возможности прямой трансляции. У них также есть сетка видеогалереи, которой нет в Teachable. Он разработан специально для компаний, занимающихся йогой, поэтому их статьи поддержки могут оказаться более полезными и актуальными.

Участки Squarespace

Выпущенный в ноябре 2020 года, теперь вы можете защищать контент на своем веб-сайте Squarespace без каких-либо сторонних инструментов! Несмотря на отсутствие некоторых функций по сравнению с упомянутым выше Memberspace, он по-прежнему является отличным вариантом и может быть идеальным для некоторых студий.

Все еще нужна помощь в выборе вариантов? Готовы улучшить внешний вид своего веб-сайта, чтобы улучшить взаимодействие с онлайн-студией ваших клиентов? Закажите консультационный звонок , и мы составим план.

* этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы подпишетесь на услугу по ссылке в этом посте, я могу получить небольшой откат, который поможет мне продолжать создавать контент, подобный этому посту. благодарю вас!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Есть ли у кого-нибудь еще этой зимой лихорадка в салоне? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько очень забавных видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Эти видео с тренировками нравятся моим детям — они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube — и вперед!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей — весело и достаточно легко для малышей!

Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его идеальным для детей дошкольного возраста и старше.

Shake Break — признание: я считаю, что это смешно. Но моим детям это очень нравится, и это заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!

Тренировка для мам и малышей — вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.

Kids Workout с Полом — старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.

Йога для детей — моей дочери нравится это видео. Я надевал его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».

Kids Yoga — еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.

Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящих» тренировок. В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, чтобы они не были скучными!

Just Dance Kids — Despicable Me — еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хопа, но все «движения» очень уместны!

Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!

♥ Будем рады видеть вас снова! Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥

Прикрепить этот пост:

П.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю блоггеров, работающих полный рабочий день, неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).

Как создать библиотеку домашних занятий фитнесом / йогой / студийными занятиями для посетителей тренажерного зала и клиентов PT — Справочный центр Trainerize

Эта статья проведет вас через этапы создания библиотеки домашних занятий фитнесом / йогой / студийными занятиями для членов вашей студии или тренажерного зала, а также клиентов физкультурного рынка.

Шаг 1.

Перво-наперво — создайте учетную запись на сайте www.trainerize.com. Мы предлагаем бесплатную 30-дневную пробную версию, в которую вы можете добавлять неограниченное количество клиентов.

Шаг 2.

Если вы снимаете свои занятия фитнесом / йогой / студийными занятиями, вы сначала захотите загрузить их на YouTube как «не включенные в список».


Шаг 3. Добавьте их в библиотеку обучающих видео:

Вы можете импортировать их по одному:

Или вы можете настроить надстройку YouTube и выполнить пакетный импорт.


Шаг 4. Затем вы можете создать тренировку с этим видео

Перейдите к Master Workout -> New Workout -> Назовите его (например, «Класс виньяса-йоги») -> Добавьте упражнение (видео, которое вы загрузили выше) к тренировке -> Сохранить

Повторите столько занятий (тренировок), сколько у вас есть!


Шаг 5. Создайте программу со всеми вашими классами, чтобы клиенты могли выбирать из них!

Master Program -> Build New -> Ежемесячная подписка на йогу -> Установите продолжительность (т.е.e 1 фаза по 4 недели на месяц) -> Откройте вкладку фаз тренировок -> Импортировать из -> Основные тренировки -> Выберите все классы из шага выше, которые вы создали.

Шаг 6. Добавьте своих клиентов (Клиенты -> Новые) и подпишитесь на эту программу!

Примечание. Если у вас есть сотни или тысячи клиентов, вы, вероятно, захотите автоматизировать процесс добавления клиентов. Вы можете сделать это с помощью нашей интеграции с Mindbdy.


Шаг 7. Чтобы перейти на платный план, перейдите в Настройки -> Биллинг -> Сравнить все планы!

Вы можете использовать Trainerize в течение 30 дней бесплатно со всеми включенными функциями, кроме надстроек. Воспользуйтесь преимуществом, начав свой бизнес по онлайн-обучению, и когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, выберите план.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *