Фитнес-йога: преимущества и польза — РамаЙога
Широкую популярность начинает приобретать фитнес-йога. Это направление появилось в результате синтеза фитнеса и йоги, объединив восточные и западные практики.
Отличия фитнеса и йоги
Фитнес подходит для активных людей, способных длительное время выдерживать значительную нагрузку. Йогу любят спокойные люди, ведущие размеренную жизнь, занимающиеся духовными практиками. Также она порой требует способности на протяжении длительного времени находиться в одной асане, что весьма тяжело для некоторых.
Преимущества фитнес-йоги
Фитнес-йога вобрала в себя достоинства йоги и фитнеса, гармонично их объединив. Она прекрасно подходит и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и тем, кто постоянно пребывает в движении. Этой практикой могут заниматься люди всех возрастов независимо от уровня подготовки.
Фитнес-йога использует только несложные асаны, доступные для всех.
Во время тренировки чередуются медленные плавные движения с полным физическим покоем. Предусматривается совместная деятельность мышц и головного мозга: во время занятий внимание концентрируют на определенном участке тела или движении. Заниматься лучше в свободной трикотажной одежде для йоги, чтобы она не стесняла движений, и босиком. Улучшить качество занятий помогут болстеры и другие приспособления.
Польза фитнес-йоги:
♦ наделяет красивой осанкой;
♦ помогает поддерживать тонус;
♦ оздоровляет организм;
♦ развивает выносливость и работоспособность;
♦ придает телу гибкость;
♦ способствует духовному совершенствованию;
♦ развивает концентрацию и равновесие;
♦ повышает самооценку;
♦ наделяет уверенностью;
♦ придает устойчивость к стрессам, спокойствие и уравновешенность;
♦ избавляет от усталости и эмоционального напряжения;
♦ помогает сбросить лишние килограммы;
♦ нормализует сон;
♦ повышает энергетику организма;
♦ восстанавливает баланс между разумом и телом.
что это, как правильно заниматься, упражнения
Йога в современном мире набирает все большую популярность. В последнее время часто употребляют термин фитнес-йога. Что это такое, выясним чуть позже.
Сначала нужно отметить эффективность тренировок.
Практикующие собственным примером доказывают, что комплекс йоги способствует улучшению общего состояния, сохраняет молодость, стройность, избавляет от проблем со здоровьем.
Широко применяют фитнес-йогу для похудения.
Что такое фитнес-йога?Что такое фитнес-йога?
Это простейший комплекс упражнений для людей, которые до этого не занимались спортом. Лучшее, с чего следует начинать практиковать йогу.
Фитнес-йога сочетает:
- физические нагрузки;
- упражнения на растяжку;
- дыхательную гимнастику.
При занятиях происходит полное переосмысление образа жизни.
Человек задумывается над тем, что он чувствует, что он ест, как он двигается. В дальнейшем практик научится контролировать боль, усталость и избавляться от неприятных симптомов простейшими асанами.
Чтобы получить полное представление о фитнес-йоге и убедиться, что ничего сложного в комплексе нет, просмотрите видео для начинающих:
Преимущества фитнес-йоги
Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:
- Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
- Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
- Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
- Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
- Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
- Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
- Налаживается сон.
- Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
- Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
- Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.
Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем – фитнес-йога поможет устранить их
Поможет ли фитнес-йога похудеть?
Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.
Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.
Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше.
Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.
Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.
Пример комплекса фитнес-йоги
Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.
Поза дерева
- Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
- Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
- Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
- Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
- Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.
Поза лука
Ложитесь на живот.
Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.
Поза стула
Переходим к основному комплексу.
Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.
Воин
Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.
Лодка
Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.
Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.
Фитнес-йога: асана лодкаПланка
Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед.
Повторяем 3-4 раза.
Поза трупа
Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.
Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.
Помните, что в каждой позе нужно удерживаться хотя бы 20 секунд. Когда мышцы привыкнут, время увеличивают
Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.
Fitness Yoga
Фитнес йога – современное направление йоги. Классическая йога – это учение, направленное на достижение внутренней гармонии и через нее обретение контроля над своим телом, а фитнес йога – это уже в большей степени спортивное направление, которое помогает сформировать красивое и подтянутое тело.
Занятие фитнес-йогой подходит любому человеку.
Темп занятий варьируется от медленной йоги, ориентированной на дыхание, до интенсивной бикрам-йоги. Главное, что вам необходимо – твёрдое намерение и открытое сердце. Практикуйте фитнес-йогу, чтобы трансформировать себя и достичь этих 5 результатов.
- Нахождение баланса
Практикуя фитнес-йогу, вы легче будете находить баланс в разных сферах жизни. Вам станет проще выбирать между работой и отдыхом, домом и офисом, партнёрством и индивидуальностью.
- Снятие стресса
Стрессовое состояние характеризуется выработкой кортизола. У человека, находящегося в стрессовой ситуации, повышается пульс, учащается дыхание. Кортизол может быть причиной появления болезней сердца и повышенного уровня холестерина.
- Cамодисциплина
Йога воспитывает в вас дисциплину, наделяет мужеством, чтобы придерживаться её и вдохновляться своими достижениями.
Полагаясь на свой и ум и дисциплину, вы не ошибётесь, если поставите твёрдое намерение улучшить тело и быт. Только выполняйте каждое действие с любовью к себе.
Иметь людей, готовых поддержать вас в любой ситуации – бесценно. Но эта поддержка должна находиться и внутри вас. Привнесите практику йоги в вашу жизнь. Позвольте ей быть там, где и вы. Оставайтесь в настоящем, принимайте любой опыт, будьте осознанными. Позвольте практике поддерживать вас.
Фитнес-йога поможет вам принять себя, своё тело. Она придаст вам уверенности и силы двигаться вперёд и сохранять результат, которого вы достигли. Йога предлагает большое место для размышлений, вашего роста.
Фитнес-йога | Занятия йогой для начинающих
Фитнес-йога – один из способов привести организм в порядок, наладить душевное состояние. Она базируется на методах пробуждения сил человека. Специальные упражнения включают в себя потягивания, постепенные движения, фиксированные позы в комбинации с правильным дыханием.
Фитнес – йога отлично подходит для всех людей начинающих заниматься йогой.
Многие современные врачи рекомендуют фитнес-йогу как оздоровительный метод. При помощи данной терапии осуществляется профилактика многочисленных функциональных расстройств, заболеваний, связанных с органами дыхания, кровообращения, пищеварительной системы, опорно-двигательным аппаратом, нервно-психическими расстройствами, нарушениями иммунной системы и другое.
Польза от занятий фитнес-йогой
Современная услуга фитнес-йога, предлагаемая в нашем центре физического здоровья, дарит каждому возможность избавиться от симптоматических проявлений, применить с пользой резервы своего тела. Любое упражнение либо поза подразумевает оздоровление одного или другого органа. Фитнес-йога идеальна для тех, кто предпочитает размеренные занятия и желает сделать красивой фигуру.
Благодаря специально разработанному комплексу занятий улучшается не только физическое здоровье, но и духовное состояние человека. Фитнес-йога включает в себя статичные упражнения, которые даже при отсутствии больших нагрузок приводят к отличным результатам. Здесь каждая проблемная зона задействована в отдельности. Благодаря контролю инструктора в фитнес-йоге прийти к поставленным целям можно максимально быстро. В сопровождении с приятной музыкой, мягким светом выполнять упражнения – одно удовольствие.
Фитнес-йога – это баланс между разумом и телом, шанс стать красивее, развить концентрацию, привести в порядок душевное состояние, поднять самооценку и сопротивляемость внешним раздражителям. Благодаря правильному дыханию и расслаблению очищаешься внутри. Данная практика подходит для людей разных возрастов. Инструкторы нашего центра физического здоровья помогут Вам в достижении поставленных целей и дадут рекомендации с чего стоит начать.
Фитнес йога. / Комплексы. Упражнения. Картинки.
Фитнес йога упражнения это среднее между
Сходство с классической йогой в позах (асанах), которые должен занимать ученик для достижения определенных результатов.
Фитнес йога может рассматриваться как самая низшая ступень
Как и занятия, фитнесом, фитнес-йогу можно практиковать как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Начинающим советуем начать с зала, ибо там всегда есть инструктор, который даст вам базовые знания. Он подскажет необходимые позы (асаны), поможет вам правильно их принять, объяснит нюансы нахождения в каждой асане. К нему можно обратиться с вопросом о своих ощущениях, ибо на первых занятиях они могут быть даже болезненными. После того, как вы стали достаточно подготовлены, можно переносить занятия фитнес — йогой домой. Если вы сразу начали занятия самостоятельно, то внимательно относитесь к видео или аудио пособию, иначе вашему телу не видать положительных изменений.
В фитнес йоги основной являются позы (асаны). Именно их важно правильно принимать и соблюдать. Кроме этого для каждой асаны требуется правильное дыхание. Для коррекции каждого участка тела есть набор поз, которые следует практиковать. Любой комплекс начинается с разминки, которая обязательна и разогрева.
Мини — комплекс для бедер.
В качестве разминки практикуется
Станьте прямо и поднимите руки вверх, наклонившись влево и вытягиваясь руками влево. Фитнес — йога требует, чтобы ноги были неподвижны в течение 5-6 дыхательных циклов как в одну, так и в другую сторону. В самом конце наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, не сгибая ног. Далее вытягиваясь из области таза вниз, зафиксируйте асану на 5 вдохов-выдохов. Такой наклон дает хороший разогрев задней поверхности бедра, важный для общего разогрева ног.
Основные асаны фитнес — йоги начинаются с позы стула.
Займите прямую стойку, стопы параллельны, присядьте с согнутыми коленями. Руки после этого вытяните за головой, ягодицами потянитесь назад, живот не расслабляйте. В асане просидите 3-5 дыхательных циклов. Таким образом, повторите упражнение 4-6 раз.
Далее, практикуя фитнес — йогу, займите позу воина.
Займите положения выпада, расставив ноги примерно на метр друг от друга и поставив стопы на ширине тазовых костей. Из этого положения с прямой спиной очень глубоко присядьте, практически коснувшись коленом пола. Таким образом, вы растягиваете тазовые косточки. В нижнем положении задержитесь на 3-5 циклов с повтором 4-6 раз с каждой ноги.
Поза фитнес-йоги плечевой мост.
Лягте спиной на ровную поверхность (пол), постепенно оторвите позвоночник от пола и напрягите ягодицы. Зафиксируйте позу с напряженными ягодицами на 3-5 вдохов-выдохов. Далее вернитесь в исходное положение для повторения асаны 4-6 раз. После цикла нужно полежать спокойно с расслабленными мышцами в исходном положении 3-4 минуты.
Фитнес — йога для пресса состоит из упражнений
Сядьте на ягодицы на ровную поверхность и отклоните корпус назад под углом 45 градусов. Далее попытайтесь оторвать от пола прямые ноги. Кому это тяжело, могут слегка согнуть ноги в коленях. Руки при этом нужно вытянуть вдоль корпуса, а живот втянуть вовнутрь. Дышите равномерно и глубоко на протяжении 3-5 циклов. Количество повторений – 4-6 раз.
Далее следует поза кобры
Из положения, лежа на животе с ладонями перед грудью поднимите корпус примерно до середины талии. Подъем осуществляется не за счет усилия рук, а за счет напряжения мышц спины и пресса. Руками помогать разрешается только новичкам. В занятом положении постойте 3-5 вдохов-выдохов и повторите позу дважды.
Последняя асана поза планки.
Исходное положение – упор лежа. Далее медленно опускайтесь на предплечья, втяните живот и стабилизируйте поясницу. Сдвиньте лопатки к позвоночнику и дышите 4-5 циклов. Асана повторяется 3-4 раза, после чего вас ждет не продолжительный отдых, лежа на спине.
Классическая йога упражнения
Аэробная гимнастика
Упражнения на фитболе
Упражнения пилатес.
Сайклинг аэробика
Слайд аэробика.
Степ аэробика.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Танцевальная аэробика.
Как убрать живот и бока.
Упражнений для боков и пресса.
Упражнения от целлюлита.
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
Упражнения на растяжку для беременных
Диета Дюкана.
Силовая аэробика.
Шейпинг.
Биографии сотрудников йоги — Фитнес-студии йоги
Лаура Бонанни, BS, CYT, E-RYT 200 является владельцем и основателем Fitness Yoga Studios, , а также владельцем Experience Yoga Studios в Тернерсвилле, штат Нью-Джерси.
Проработав несколько лет в сфере информационных технологий, Лаура начала вторую карьеру в 1997 году в качестве инструктора по групповому фитнесу и личного тренера, открыв для себя йогу на этом пути. Она занимается йогой с 2001 года и преподает йогу с 2002 года.Лаура считает, что время, проведенное каждым человеком на коврике для йоги, — это возможность для самопознания, личностного роста и, в конечном итоге, принятия себя.
Будучи убежденным сторонником йоги для всех, Лаура поделилась йогой с детьми, пожилыми людьми и людьми всех возрастов и способностей. Лаура особенно заинтересована в обучении спортсменов тому, как йога может принести им пользу, и разработала и провела уроки специально для спортсменов, в том числе: йогу для бегунов, йогу для велосипедистов, йогу для игроков в гольф и йогу для триатлонистов .Она также познакомила с йогой молодых спортсменов, занимающихся лакроссом, футболом, бейсболом и бегом по пересеченной местности.
Лаура прошла 200 часов занятий виньяса-йогой с помощью YogaFit®, а также познакомилась и училась у многих замечательных учителей по этой уважаемой программе. Лаура также училась и находилась под влиянием других влиятельных и вдохновляющих учителей виньяса-йоги, включая барона Батиста, Шиву Ри и Шона Корна. Совсем недавно Лоре выпала честь учиться у Джоан Уайт, изучая и практикуя йогу Айенгара.В 2010 году она закончила инструктаж по тайской йоге с телом у Майкла «Мукти» Бака. Лаура также обучена методу Усуи Рейки и настроена на 1 и 2 степени. Она продолжает изучать искусство, философию и науку йоги и с нетерпением ждет возможности поделиться ими с вами. Лаура зарегистрирована как опытный зарегистрированный преподаватель йоги в YogaAlliance® и в настоящее время проходит 500-часовой сертификат у Джилл Блюменсток.
В 2011 году Лаура создала 200-часовую программу подготовки учителей виньяса-йоги Fitness Yoga (зарегистрированная в Yoga Alliance®) и имеет честь быть учителем и наставником многих учителей йоги Виньяса-потока, некоторые из которых преподают в Fitness Yoga как а также другие студии йоги, танцевальные студии и фитнес-центры.
Лаура также верит в помощь другим, жертвуя своим временем и собирая средства для различных организаций, включая: Американское онкологическое общество, Продовольственный банк Южного Джерси, Living Beyond Breast Cancer, Женский триатлонный клуб Mullica Hill, Bring Change2Mind и другие. В свободное время Лаура любит бегать, кататься на велосипеде, читать, заниматься садоводством, слушать музыку, готовить и проводить время со своей семьей и друзьями.
Кэти Глах, E-RYT200 начала заниматься йогой в 2011 году.То, что начиналось как увлекательный способ упражнений, быстро превратилось в образ жизни. Вскоре после того, как Кэти осознала удивительные преимущества йоги, она решила записаться на программу подготовки учителей. Она окончила Fitness Yoga Studios в 2014 году с более глубоким пониманием поз, философии и истории. Преподавание и изучение йоги было прекрасным дополнением к ее степени в области науки о физических упражнениях. В студии Кэти в настоящее время ведет групповые занятия и разделы программы повышения квалификации учителей. Ее любимая тема — анатомия.Стать учителем йоги было поучительным опытом, и Кэти хочет поделиться этим светом с другими!
Дениз Херман, E-RYT200
Дениз начала свой путь йоги более 15 лет назад в фитнес-центре Университета Роуэн. «Семя» йоги было прочно посажено и вдохновило ее на дальнейшее развитие йоги. Она хотела узнать все, что могла, об этой удивительной практике, и погрузилась в как можно больше занятий. За годы самоотверженной практики она начала замечать серьезные изменения в своем общем физическом, духовном и умственном благополучии.Дениз вскоре осознала влияние йоги на ее жизнь и захотела поделиться этим с другими.
При поддержке и поддержке семьи и друзей Дениз решила, что, наконец, пришло время сделать следующий шаг. Она получила сертификат преподавателя RYT200 в студии Fitness Yoga в 2015 году. Прохождение программы обучения было таким полезным опытом и позволило Дениз углубить свою практику. «Йога направляет меня и вдохновляет. Это заставляет меня хотеть стать лучше и побуждает помогать другим.Я без слов взволнован тем, что наконец стал преподавать и иметь возможность распространять радость и счастье йоги среди моих учеников! » Дениз призывает своих учеников бросать вызов самим себе, пробовать новые позы и, самое главное, быть беззаботными и получать удовольствие!
Дениз также является художником по фарфору и рисует на фарфоре более 15 лет. У нее есть собственная линия украшений для йоги, и ей нравится придумывать новые причудливые дизайны. Вы можете стать источником вдохновения для одного из ее многочисленных творений.
Когда она не в студии и не на коврике, Дениз любит проводить время со своей семьей.Она любит печь, а также любит кататься на велосипеде, заниматься садоводством, ходить в ресторан и пробовать новые рецепты.
После нескольких лет попыток найти подходящую практику для здоровья и хорошего самочувствия, Brandy Ciaccia, E-RYT200, начала регулярно заниматься йогой в 2012 году. Один учитель, в частности, привлек ее к этой практике, и это быстро стало способом не только двигай телом, но исцеляй душу. Испытав удивительные эффекты, которые йога может оказывать на разум и тело, Брэнди поняла, что хочет поделиться знаниями с другими, а также углубить свою практику.В мае 2015 года она получила сертификат на 200 часов преподавания от Fitness Yoga Studios и является зарегистрированным преподавателем в Yoga Alliance.
Вне коврика Брэнди любит проводить время со своим мужем и двумя детьми (иногда вместе занимаясь йогой), музыкой, чтением, обучением и отдыхом на пляже в Вайлдвуде.
Джеки Рикеттс, PT, RYT200 , начала заниматься йогой более 10 лет назад, изначально ища программу упражнений, которая была бы более щадящей для мышц и суставов по сравнению с другими занятиями, предлагаемыми в тренажерном зале.Вскоре она обнаружила множество общих физических и психологических преимуществ йоги, включая повышение гибкости и силы, улучшение осанки и равновесия, а также уменьшение боли и стресса.
Джеки смогла включить свою любовь к йоге в свою работу физиотерапевтом в школе, что еще больше расширило ее интерес к йоге на личном и профессиональном уровне. Выйдя на пенсию в 2015 году, Джеки решила продолжить «вторую карьеру», записавшись на программу подготовки учителей йоги в Fitness Yoga.Она завершила 200-часовой сертификат в апреле 2016 года и является зарегистрированным учителем йоги (RYT) в Yoga Alliance.
Этот год оказался захватывающим годом самопознания и роста, открыв новые возможности для того, чтобы помочь другим ощутить физические, умственные и духовные преимущества йоги. Джеки считает себя ученицей на всю жизнь и очень благодарна за возможность поделиться своим новым опытом со своими учениками. Признавая, что она исследовала только «верхушку айсберга» в этой постоянно развивающейся области, она стремится продолжить заниматься йогой и учиться у других инструкторов.
Когда Джеки не на коврике, она любит проводить время со своим мужем, детьми и внуками, совершая длинных прогулок со своей собакой, катаясь на велосипеде и путешествуя, особенно на пляж.
Тиффани Мерсер, RYT200 впервые начал преподавать степ-аэробику в 2006 году и с годами добавил несколько сертификатов по различным стилям групповых занятий фитнесом. Хотя изначально она была привлечена к йоге из-за ее физических преимуществ, Тиффани быстро осознала более глубокие духовные и эмоциональные преимущества и любит делиться с другими миром и чувством благодарности, которые она находит в своей личной практике йоги.
Тиффани окончила программу фитнес-йоги RYT200 в Май 2018 г., тренинг Barre Above® в ноябре 2018 г. инклюзивный тренинг в феврале 2019 года и тренинг для учителей инь-йоги в Август 2019. Она считает, что для сильное и здоровое тело, вы должны сначала начать с оптимизма, непредубежденности и решительный дух.
Цель Тиффани — облегчить фитнес-класс йоги. практика, которая заставляет людей чувствовать себя сильными. Она верит, разделяя дыхание, движение, мотивирующая музыка и энергия люди могут дать друг другу возможность сильный и позитивно сконцентрированный на ковре и вне его.Она очень увлечена создание теплого и гостеприимного помещения для всех с любым уровнем подготовки. чувствовать себя в безопасности и получать поддержку. Ее самое главное правило любого успеха фитнес-программы — это весело и никогда не относиться к себе слишком серьезно!
Преимущества, уровень интенсивности и многое другое
Как это работает
Причуды тренировок приходят и уходят, но практически никакая другая программа упражнений не является более устойчивой, чем йога. Он существует уже более 5000 лет.
Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка разума и тела, которая сочетает в себе позы для укрепления и растяжения с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением.
Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые из них стремительны и интенсивны. Другие мягкие и расслабляющие.
Примеры различных форм йоги:
- Хатха. Форма, которая чаще всего ассоциируется с йогой, сочетает в себе серию основных движений с дыханием.
- Виньяса. Серия поз, плавно переходящих одна в другую.
- Мощность. Более быстрая тренировка с высокой интенсивностью для наращивания мышц.
- Аштанга. Серия поз в сочетании со специальной техникой дыхания.
- Бикрам. Также известная как «горячая йога», это серия из 26 сложных поз, выполняемых в комнате, нагретой до высокой температуры.
- Айенгар. Тип йоги, в котором используются опоры, такие как блоки, ремни и стулья, чтобы помочь вам привести свое тело в правильное положение.
Уровень интенсивности: зависит от типа
Интенсивность тренировки зависит от того, какую форму йоги вы выберете.Такие техники, как хатха и айенгар-йога, мягкие и медленные. Бикрам и силовая йога быстрее и сложнее.
Области, нацеленные на
Ядро: Да. Есть позы йоги, которые подходят практически для каждой основной мышцы. Хотите усилить эти ручки любви? Затем подпереться на одной руке и сделать боковую планку. Чтобы по-настоящему сжечь середину пресса, вы можете выполнить позу лодки, в которой вы балансируете на «сидячих костях» (костные выступы у основания тазовых костей) и поднимаете ноги в воздух.
Оружие: Да. Занимаясь йогой, вы развиваете силу рук не со свободными весами или тренажерами, а с весом собственного тела. В некоторых позах, например в планке, вес равномерно распределяется между руками и ногами. Другие, такие как позы журавля и вороны, еще больше бросают вызов вашим рукам, заставляя их выдерживать весь вес вашего тела.
Ноги: Да. Позы йоги прорабатывают все стороны ног, включая квадрицепсы, бедра и бедра.
Ягодичные мышцы: Да. Приседания, бриджи и позы воина включают в себя глубокие сгибания в коленях, которые придают более рельефный вид ягодицам.
Сзади: Да. Такие движения, как собака лицом вниз, поза ребенка и кошка / корова, хорошо растягивают мышцы спины. Неудивительно, что исследования показывают, что йога может помочь при болях в спине.
Тип
Гибкость : Да.Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движений. При регулярной практике они улучшат вашу гибкость.
Аэробика: Нет. Йога не считается аэробными упражнениями, но более спортивные разновидности, такие как силовая йога, заставят вас потеть. И хотя йога не является аэробикой, некоторые исследования показывают, что она может быть не хуже аэробных упражнений для улучшения здоровья.
Прочность: Да.Чтобы удерживать тело в уравновешенной позе, требуется много сил. Регулярная практика укрепит мышцы рук, спины, ног и корпуса.
Спорт: Нет. Йога не соревновательна. Сосредоточьтесь на своей практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.
Малоударная: Да. Хотя йога даст вам тренировку для всего тела, она никак не повлияет на ваши суставы.
Что еще мне нужно знать?
Стоимость. Зависит. Если вы уже знакомы с ковриком для йоги, вы можете бесплатно заниматься дома. Видео и занятия будут стоить вам разной суммы денег.
Подходит для новичков? Да. Люди любого возраста и уровня подготовки могут выполнять самые простые позы йоги и выполнять растяжку.
На открытом воздухе. Да. Вы можете заниматься йогой где угодно, в помещении или на улице.
Дома. Да. Все, что вам нужно, — это достаточно места для коврика для йоги.
Требуется оборудование? Нет. Вам не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на вес собственного тела в качестве сопротивления. Но вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги, чтобы не скользить в позах стоя и чтобы смягчить вас в сидячем и лежачем положениях. Другое дополнительное оборудование включает мяч для йоги для равновесия, блок для йоги или два и ремни, которые помогут вам дотянуться до ног или связать руки за спиной.
Что говорит семейный доктор Мелинда Ратини:
Существует много видов йоги, от мирной хатхи до высокоинтенсивной силовой йоги. Все типы тренировок доводят вашу тренировку до уровня связи между разумом и телом. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, обретя гибкость и силу. Йога также может поднять вам настроение.
Несмотря на то, что существует множество учебных пособий и DVD по йоге, стоит потратиться на некоторые занятия с хорошим инструктором, который покажет вам, как выполнять позы.
Скорее всего, существует вид йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню физической подготовки. Это отличный выбор, если вы хотите целостный подход к силе разума и тела.
Йога не для вас, если вам нравятся динамичные и соревновательные тренировки. Будьте непредубежденными, поскольку есть физические и умственные преимущества, которые вы можете получить, добавив немного йоги в свой фитнес-план, даже если это не ваша основная тренировка.
Хорошо ли мне, если я болею?
Йога — отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания.Это дает вам силу, гибкость и осознанность разума и тела. Вам также нужно будет заняться аэробикой (например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием), если вы не занимаетесь быстрой йогой.
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, спросите своего врача, что вы можете сделать. Возможно, вам придется избегать определенных поз, например тех, в которых вы перевернуты ногами или которые требуют большего баланса, чем у вас сейчас. Лучше всего начать с очень щадящей программы йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, такой как ходьба или плавание.
У вас артрит? Йога поможет вам оставаться гибкими и сильными, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Вы получаете дополнительную пользу от подхода разум-тело, который поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.
Если вы беременны, йога поможет вам оставаться расслабленным, сильным и в форме. Если вы новичок в йоге или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или беременностью, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Ищите инструктора, имеющего опыт преподавания пренатальной йоги.
Вам нужно будет внести некоторые изменения по мере роста вашего ребенка и живота, а также смещения вашего центра тяжести. После первого триместра не выполняйте позы, в которых вы должны лежать на спине. И не пытайтесь растягиваться дальше, чем делали до беременности. Гормоны беременности расслабят ваши суставы и увеличат вероятность травм.
Во время беременности избегайте поз, оказывающих давление на живот или поясницу. Не занимайтесь «горячей» йогой при очень высокой температуре в помещении.
Йога — Фитнес в движении
Йога
Классы с пометкой «Йога» включают в себя различные стили и техники йоги, основанные на опыте и обучении инструктора по йоге. Каждый класс включает инструкции по дыхательным техникам, асанам (позы йоги) и релаксации.
Стул Тай Чи / Цигун
Стабильность стула ~ Изучите цигун и тайцзи, усердно практикуйте и пользуйтесь преимуществами здоровья, долголетия, гибкости, равновесия, внимательности и снижения стресса.Благодаря сознательным движениям цигун и тайцзи тело и ум приходят в гармонию.
Йога Уровень 1
Создайте прочную и безопасную основу для занятий йогой. Изучите фундаментальные принципы выравнивания основных поз. Участники изучат дыхательные техники, асаны (позы йоги) и принципы выравнивания, которые обеспечат прочную основу для вашей практики йоги. Занятия уровня 1 подходят для новичков в йоге. Изменения позы даны так, чтобы каждый участник мог уважать свое тело и способности.
Нежная йога
Восстановительная практика йоги, снимающая стресс и расслабляющая ум. Этот класс включает в себя успокаивающие асаны сидя и стоя (позы йоги) и плавные плавные движения, которые увеличивают диапазон движений и гибкость суставов, одновременно развивая медитативную и расслабляющую практику йоги. Подходит для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после травм, или тех, кто предпочитает спокойные, умиротворенные занятия с более медленным темпом. Приветствуются все уровни.
Горячая йога
В этом классе студия нагревается примерно до 90 градусов.Класс преподается на основе опыта и подготовки инструктора в йоге и включает в себя инструкции по дыхательным техникам, асанам (позам йоги), плавным движениям и релаксации. Использование тепла помогает увеличить гибкость и диапазон движений, выводит токсины, развивает мышечный тонус и укрепляет иммунную систему. Поскольку комната отапливается, пожалуйста, убедитесь, что вы хорошо увлажнены перед занятием и принесите бутылку с водой и полотенце.
Коврик для пилатеса
Этот класс разработан для обучения основным принципам пилатеса с использованием упражнений на коврике.Вы узнаете, как использовать дыхание для облегчения движения и активировать глубокие мышцы «корсета», которые стабилизируют позвоночник и таз. Этот класс тела и разума тренирует все тело одновременно, чтобы построить сильные, длинные, стройные и гибкие мышцы, а также улучшить координацию и равновесие.
(все)
OM Fusion Уровень 1-3
Основное внимание уделяется изучению групп поз и интегративных принципов выравнивания. Слушатели изучат варианты, которые переводят практику с Уровня 1 (для тех, кто только начинает практиковать йогу и получает понимание движения и выравнивания) на Уровень 3 (для тех, кто расширяет и углубляет свою практику).
Уровень мощности потока 1-3
Подобно потоку Виньясы, этот класс объединяет дыхание с движением. Он вдохновлен Аштанга Виньясой и включает динамические элементы, тем самым создавая мощный поток для тех, кто предпочитает более физически сложные практики. Предыдущий опыт рекомендуется и не подходит для новичков или лиц с травмами. (Int / Adv)
Реставрационное кресло Yoga +
Изучите и получите преимущества йоги в безопасной, щадящей программе, не вставая на пол.Реставрационное кресло Yoga + — это занятие нежной йогой, которое практикуется сидя на стуле или стоя, используя стул для поддержки. Предназначен для людей с травмами, спиной или хронической болью, избыточным весом и проблемами со здоровьем, которые затрудняют посещение стандартных занятий йогой. Основное внимание уделяется плавному увеличению гибкости, диапазона движений и силы кора, а также дыхательным техникам и медитации, которые снимают стресс и создают общее ощущение покоя и благополучия.
Sit & B Fit (стул и реквизит)
Развлекайтесь и двигайтесь под музыку в этом нежном классе, исследуя различные упражнения, предназначенные для увеличения мышечной силы, диапазона движений и активности для повседневных жизненных навыков.Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичная трубка с ручками и мяч. Стул используется для поддержки сидя и / или стоя.
Приветствие восходу солнца
Встречайте этот день энергичным умом и открытым сердцем. Каждое занятие включает в себя быструю разминку, ведущую к приветствию солнцу; переходя к вариациям позы йоги. Плавные движения включают в себя позы стоя и равновесие, растяжку сидя, дыхательные техники и расслабление. Это занятие не рекомендуется лицам с травмами.Если это ваше первое занятие по йоге, пожалуйста, представьтесь инструктору перед занятием.
Тайцзи / цигун
Изучите цигун и тайцзи, усердно практикуйте и пользуйтесь преимуществами здоровья, долголетия, гибкости, равновесия, внимательности и снижения стресса. Благодаря сознательным движениям цигун и тайцзи тело и ум приходят в гармонию. Занятия начинаются с разминки, включающей упражнения на растяжку, кардио и упражнения с собственным весом. Затем класс формирует круг и практикует цигун.Наконец, классная расстановка традиционна и практикуется у тайцзи.
Уровень потока Виньясы 1-3
Урок ритмического стиля на смешанном уровне, который преподается с целью направлять и продвигать учащихся через различные позы и движения. Рекомендуется предыдущий опыт йоги. Этот класс НЕ предназначен для новичков или людей с травмами.
Йога 1-2 уровня
Эти классы сочетают Уровень 1 и Уровень 2 и преподаются с целью научить студентов выполнять базовые и более сложные позы и движения; тем не менее, для каждого учащегося в зависимости от обстоятельств предусмотрены варианты изменения поз и последовательностей.Студенты, плохо знакомые с йогой, должны начинать с уроков 1-го уровня.
Как заниматься фитнес-йогой (с иллюстрациями)
Об этой статье
Соавторы:
Инструктор и преподаватель йоги
Соавтором этой статьи является Аттена Брайттон, E-RYT 500. Аттена Брайттон является членом Йога Альянса E-RYT 500 и поставщиком непрерывного образования.Она является основателем и главным преподавателем AtthenaYoga, студии йоги и медитации в Нью-Йорке. Она преподает с 2015 года, и среди ее клиентов есть футболист НФЛ Джордан Мэтьюз и хип-хоп рэпер Lil Yachty. Помимо своей студии, Аттена преподает и читает лекции по городу в крупных корпорациях, таких как Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank и WPP. Аттена следует путем бхакти-йоги, путем бескорыстной любви, преданности и служения Божественному.Аттена имеет степень бакалавра экономики со специализацией в области финансов и управления Пенсильванского университета. Эту статью просмотрели 85,886 раз (а).Соавторы: 26
Обновлено: 10 мая 2021 г.
Просмотры: 85,886
Резюме статьиXЧтобы заниматься йогой для фитнеса, вам нужно разработать распорядок, который вам подходит. Например, если вы хотите укрепить ноги, начните с поз, сосредоточенных на нижней части тела.Начните с поз низкой интенсивности, если вы новичок в йоге, чтобы не травмировать себя. По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы можете начать добавлять новые позы или изменять свои любимые позы, чтобы они были более сложными. Если у вас уже есть распорядок тренировок, включите в него йогу. Например, используйте йогу, чтобы остыть после бега. Вы можете получить пользу от 15 минут занятий йогой в день, поэтому не волнуйтесь, если у вас нет времени на длительные ежедневные занятия. Чтобы получить больше советов от экспертов, например, как выбрать лучшие позы, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Инструкторы по фитнесу, йоге и танцам объединяются в новой студии в Хауэлле
ЗАКРЫТЬКупить фотоЛорен Сомерс (слева) ведет класс по йоге на стульях со студентами (слева направо), Лизой Стайнс и Кэти Нейрот в фитнес-сообществе MI в Хауэлле в среду, 24 марта , 2021. (Фото: Гиллис Бенедикт / Livingston Daily)
Когда пандемия коронавируса и последовавшие за ней отключения нанесли серьезный ущерб фитнес-индустрии, группа инструкторов по йоге, фитнесу и танцам объединилась.
Инструктор по йоге Райджа Налепа открыл MI Fitness Community в 1016 E.Сибли-стрит в Хауэлле в начале этого месяца.
Тринадцать других инструкторов, почти все женщины, присоединились к Налепе и делят студию площадью около 1200 квадратных футов, в которой есть многоцелевое пространство для йоги и тренировок со студией позади, где мастер Рейки и практик целительства Мартина Фенек видит клиентов .
«Я действительно хотел создать пространство, где люди могут чувствовать себя воодушевленными и поддерживать друг друга», — сказал Налепа.
Слева направо: Мартина Фенек, Джой Эчлин, Алииса Картер, Райджа Налепа, Кори Пэрент и Аманда Асаро — некоторые из инструкторов по йоге и фитнесу, объединившихся в MI Fitness Community, показанном во вторник, 23 марта 2021 года.(Фото: Дженнифер Тимар / Livingston Daily)
Она сказала, что некоторые из ее инструкторов тренировались в студиях, закрытых во время пандемии.
«Я связалась с каждой из женщин особым образом. Я хотела дать им возможность быть самими собой», — сказала она.
Она сказала, что также хочет объединить сообщество в месте, где люди могут мотивировать и воодушевлять друг друга лично.
Открытие нового бизнеса во время COVID-19 сопряжено с трудностями, но Налепа сказала, что в некотором смысле это лучшее время для нее открыть студию.
«Это было похоже на то, как будто все мои утки упали в ряд, нашли место, закончили покраску и полы, и как все эти люди попали в мою жизнь, и реакция сообщества», — сказала она.
Инструктор по йоге Кори Пэрент сказала, что люди жаждут того, что было потеряно.
«Многие люди потеряли то, что делало их счастливыми, и надеются, что что-то новое расцветет», — сказал Родитель.
БОЛЬШЕ: Пластический хирург Саутфилда обвиняется в иске о халатности; государство расследует множественные жалобы
ПОДРОБНЕЕ: Предприниматель из Гамбургского городка запускает около 50 вкусов попкорна
БОЛЬШЕ: Женщина Хауэлл заново изобретает себя, изобретая кухни
Инструктор по йоге Аманда Асаро завершила свою сертификацию учителя йоги в прошлом году в SoulShine Yoga, который закрыто.
«Я начал тренироваться, и к тому времени, когда я закончил, все студии йоги были закрыты», — сказал Асаро.
Инструктор по групповому фитнесу Алииса Картер, сестра Налепы, ранее проводила занятия в закрытом водно-фитнес-центре Howell Area.
Картер сказал, что многие люди не хотят тренироваться в больших спортзалах, но получают мотивацию заниматься с другими людьми в небольших помещениях.
«Я знаю, что не пойду в спортзал со всеми этими людьми. Но есть что-то в совместных тренировках», — сказала она.
«Я очень горжусь своей сестрой».
Владелец фитнес-сообщества MI Райя Налепа ведет некоторых других инструкторов в фитнес-студии во время занятий йогой, вторник, 23 марта 2021 г. (Фото: Дженнифер Тимар / Livingston Daily)
Налепа заявила, что планирует предложить виртуальные возможности для занятий йогой. будущее.
«Я определенно чувствую, что нам нужно предложить им варианты. Мы хотим быть инклюзивными, и вы должны предлагать выбор, иначе вы не включаете», — сказала она.
Купить фотоЛорен Сомерс (слева) ведет класс по йоге со студентами (слева направо) Лизой Стайнс и Кэти Нейрот в фитнес-сообществе MI в Хауэлле в среду, 24 марта 2021 года.(Фото: Гиллис Бенедикт / Livingston Daily)
MI Fitness Community также предложило Фенек домашнюю базу для лечения хороших вибраций, ее бизнеса Рейки, трав, звуковой терапии и рефлексотерапии.
Ее бизнес был мобильным. Она видела клиентов в их домах и на других предприятиях, таких как Vibology в Хауэлле.
«Это первое выделенное мне помещение», — сказала она.
«Так лучше, потому что здесь вы получаете полный опыт. Когда вы находитесь в собственном доме, вокруг вас творится весь мусор.
Она сказала, что наличие собственного места также позволило ей проводить групповые занятия по травам. Раньше она предлагала им только индивидуальные занятия.
Инструктор танцев Эллисон Гувер сказала, что она готова положить конец пандемии.
«Сообщество MI Fitness посвящено созданию пространства, где другие могут улучшить свое здоровье, а также заняться своим делом. «Наше пространство позволяет каждому человеку расширить свои связи внутри себя и с окружающим его сообществом», — сказала Гувер.
Налепа сказала, что она также надеется проводить специальные мероприятия и распродажи в студии в будущем, а также предлагать некоторые занятия на открытом воздухе.
«Я бы хотела как-нибудь устроить вечеринку. Я чувствую, что вместе мы сильнее и нам это нужно, особенно после пандемии», — сказала она.
Список инструкторов и практиков, который может расти в будущем, включает:
- Инструктор по йоге Райя Налепа
- Инструктор по групповому фитнесу Алиса Картер
- Инструктор по групповому фитнесу Джули Френд
- Инструктор по йоге и тренер по фитнесу Тиффани Уолтман
- Инструктор по йоге Кори Пэрент
- Инструктор по йоге Джоди Лимберс
- Инструктор по йоге Стив Бьюкенен
- Инструктор по йоге Джой Эчлин
- Инструктор по йоге Крисан Федоковиц
- Инструктор по танцам Эллисон Гувер
- Инструктор по йоге Лорен Сомерс
- Инструктор по йоге Меган Шехан 900 Эмили Вандерховел
- Инструктор йоги Аманда Асаро
- Практикующий Рейки, травник, практик звуковой терапии и рефлексотерапевт Мартина Фенек
Свяжитесь с репортером Livingston Daily Дженнифер Тимар на jtimar @ livingstondaily.com. Следуйте за ней в Twitter @jennifer_timar.
Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.livingstondaily.com/story/news/local/community/howell/2021/03/25/fitness-yoga-dance-instructors-band-to General-new-studio -howell / 6979149002/
Фитнес, йога и плавание | Сан-Вэлли
Сан-Вэлли Бассейны и фитнес-центр
Здоровье и благополучие наших сотрудников, гостей и общества имеют первостепенное значение. Учитывая нынешнюю обстановку вокруг COVID-19, мы ввели несколько новых политик, как описано ниже.
Lodge Бассейн и фитнес-центр
Бассейн и джакузи Sun Valley Lodge подогреваются круглый год. Включает в себя мужскую, женскую и семейную раздевалки, примыкающие к бассейну, и фитнес-центр с душем. 14 лет и младше должны сопровождаться родителем или законным опекуном. Подгузник-качели необходим для детей до 2 лет. Использование плавсредств и личных кресел / шезлонгов запрещено. Фитнес-центр в новом спа-салоне Sun Valley оснащен велотренажерами, аэробным оборудованием Precor, силовыми тренажерами Hoist, гантелями Hampton и безмятежной комнатой для йоги.Вид на новую обширную зону бассейна / кабины и Лысую гору обязательно вдохновит вас немного ускорить тренировку. Доступно годовое членство, а пользование бассейном и удобствами фитнес-центра включено в спа-процедуры стоимостью 75 долларов и более.
Фитнес-центр Lodge & Inn требуется предварительное бронирование. Бронирование запланировано максимум на 1 час в течение дня и зависит от доступной занятости. Бронирование можно сделать, позвонив на стойку регистрации бассейна и фитнеса по телефону 203-622-2139 с 7:00 до 20:00 ежедневно.14 лет и младше должны сопровождаться родителем или законным опекуном.
Бассейн Часы работы: 7:00 — 20:00
Фитнес-центр Часы работы | 7:00 — 20:00
(208) 622-2139
Inn Pool
Бассейн Inn подогревается круглый год. В нем есть мужские и женские раздевалки, прилегающие к бассейну, и фитнес-центр с душем. Требуется предварительное бронирование. Бронирование запланировано максимум на 2 часа в течение дня и основано на доступной занятости в каждой области.Бронирование можно сделать, позвонив на стойку регистрации бассейна и фитнеса по телефону 203-622-2139 с 7:00 до 20:00 ежедневно. Рекреационный пропуск требуется при регистрации заезда.
Часы работы бассейна | 7:00 — 20:00
Фитнес-часы | 7:00 — 20:00
* Могут применяться даты закрытия *
(208) 622-2259
Олимпийский бассейн
Олимпийский бассейн закрыт на сезон. Этот бассейн, названный в честь своего размера, работает только летом и расположен рядом с теннисными кортами Солнечной долины.Для тренировок выделены две плавательные дорожки. Включает джакузи, мужские и женские раздевалки с душевыми и кедровыми саунами в каждой зоне. Семьи могут ежедневно играть в волейбол, футбол и играть на лужайке. 14 лет и младше должны сопровождаться родителем или законным опекуном. Подгузник для плавания необходим детям до 2 лет. Личные сиденья / шезлонги не допускаются.
(208) 622-2130
Персональный тренинг в Sun Valley
Позвольте нашим специалистам по фитнесу составить индивидуальную программу, которая оценит и удовлетворит ваши конкретные потребности.Свяжитесь с Sun Valley Spa по телефону 208-622-2160, чтобы забронировать столик у одного из наших профессионалов в области фитнеса. Требуется предварительный заказ за 24 часа.
Персональный тренинг
60 минут | $ 150
Сессия для партнеров
60 минут | $ 300
Познакомьтесь с групповым фитнесом и йогой в Sun Valley
Если ваша цель — улучшение спортивных результатов, снятие стресса, увеличение энергии, улучшение здоровья или просто попытка чего-то нового, Sun Valley Resort Fitness предлагает широкий спектр приятных, но очень эффективных групповых занятий фитнесом для детей от 14 лет и старше.
Расположение | Фитнес-центр Lodge
Бронирование необходимо делать онлайн, см. Вкладку «Забронируйте класс» ниже. Бронирование в тот же день принимается в зависимости от наличия возможности, позвонив в бюро бассейнов и фитнеса Lodge по телефону 208-622-2139 или вн. Тел. 32139. Участникам рекомендуется привезти свои собственные коврики.
Гости курорта и участники СПА | Бесплатный абонемент на отдых
и местные гости | 15 долларов США на человека
* не включает пользование бассейном или фитнес-центром
Погрузитесь в звуки Хрустальных чаш в сочетании с практикой йоги, открывающей врата в свои самые сокровенные глубины и песней своего исцеляющего сердца.Получите доступ к звукам своей внутренней души через свое тело и свой голос. Откройте для себя частоты здоровья, любви, прощения и омоложения, когда вы научитесь активировать свою истинную сущность и свет изнутри через вибрационную связь.
РАСПЛАВ ПИЛАТОВПодключите и проработайте ядро, выровняйте позвоночник и омолодите все свое тело в этом уникальном классе для всех уровней. Идеально подходит для активных гостей, усталых путешественников или всех, кто хочет укрепить свое ядро и восстановить баланс тела.
МЕТОД ПЛАВЛЕНИЯПриходите СНИМИТЬ все боли в этом уникальном классе, расположенном в фитнес-зале Sun Valley Spa. Почувствуйте, как избавиться от скованности и боли во всем теле, включая больные ноги. Вы уедете, чувствуя себя расслабленным, уравновешенным и восстановленным. Идеально подходит для активных гостей, усталых путешественников или тех, кто хочет полностью восстановить здоровье и хорошее самочувствие.
ПОТОК СОМАТИЧЕСКОГО ВИНЯСАЭта практика потока виньясы включает в себя принципы соматических переживаний для ускорения исцеления нервной системы, создает более глубокое чувство жизненной силы и является естественной формой снятия хронического стресса в вашем теле.
КАРДИОПРОЧНОСТЬФункциональная силовая тренировка в стиле Солнечной долины. Силовые подходы в сочетании с сердечно-сосудистыми интервалами высокой интенсивности делают эту тренировку наиболее эффективным использованием вашего времени в тренажерном зале. Ожидайте, что вы создадите более сильное ядро и хорошо попотеете, оставив в конце концов чувство завершенности
НЕЖНЫЙ ПОТОК ЙОГАСосредоточьтесь на изучении основных поз йоги и на том, как соединить их с помощью внимания к дыханию, выравниванию и внимательности.В терапевтических целях вы изучите методы, которые помогут обрести гибкость, силу и равновесие, погрузившись в расслабляющий класс, который проходит в совершенно медленном темпе, что дает достаточно времени, чтобы насладиться каждой позой. Приветствуются все уровни
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГАУспокойте разум и тело с помощью этого успокаивающего урока восстановительной йоги. Во время занятия вас научат осознанно и осознанно замечать мысли и ощущения в своем теле. Вы почувствуете себя отдохнувшим и отдохнувшим; с новым осознанием и ясностью.Приветствуются все уровни.
Фитнес-зал Lodge, бесплатный для всех проживающих (15 долларов США для местных гостей за занятие). Требуется онлайн-бронирование.
Забронируйте свой класс
Тренинг для учителей йоги | Mountainside Fitness
Каждое занятие будет начинаться с 10-минутной медитации, за которой следует часовой урок, связанный с модулем, с последующим ведением дневника и обсуждением.
пт. 9/10 17:30 — 21:30 Ориентация / Линия Виньяса-йоги
Сб.09/11 12:00 — 16:00 Дыхание Удджайи / Введение в Сурья А / Клиника позы: Баласана, Сукасана, Тадасана, Урдхва Хастасана, Уттанасана и Ардха Уттанасана
Вс. 09/12 12:00 — 16:00 Клиника анатомии / поз: Дандасана и Чатуранга Дандасана
Пт. 17.09.17: 30–21: 30 Клиника анатомии / поз: Бхуджангасана, Урдва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана
Сб. 09/18 12:00 — 16:00 Клиника анатомии / позы: Уткатасана и вариации скручивания, Вирабхадрасана 1 / Сурья A и B с санскритским отсчетом
Вс.09/19 12:00 — 16:00 Анатомия / Syrya A & B с подсчетом на санскрите / Bandha, Drishti, Grantis
Fri. 24/9 17:30 — 21:30 Нади, Кундалини, Прана Ваю и система чакр
Сб. 09/25 12:00 — 16:00 Аштанга: Полная первичная серия / Обсуждение полной первичной серии
Вс. 26.09.12: 00–16: 00 Клиника анатомии / поз: Вирабхадрасана 2, 3, Триконаса, Парсвотанасана и Парвритта Триконасана
Пт.10/01 17:30 — 21:30 Практическое обучение / Наблюдение за учениками / Вербальные корректировки и подсказки / Клиника позы: Прасарита Падоттанасана А-Д, Падахастасана, Падагуштхасана
Сб. 10.02 12:00 — 16:00 Практическое обучение / Клиника анатомии и поз: Анджанеясана A и B, Паривритта Анджанеясана и Гарундасана
Вс. 10/03 12:00 — 16:00 Анатомия и лекция / дискуссия
Пт. 10/08 17:30 — 21:30 Санскрит для учителей асан / Истории за позами
Сб.10/09 12:00 — 16:00 Практическое обучение / Осознанная последовательность / Музыка и установление настроения
Вс. 10/10 12:00 — 16:00 Практика осознанной последовательности
Пт. 15.10.17: 30–21: 30 Аюрведа для учителей йоги
Сб. 16.10.12: 00–16: 00 Клиника по обучению / позам: Уттхита Хаста Падангуштхасана, Ардха Чандрасана, Навасана и Васиштхасана
Вс. 17.10.12: 00–16: 00 Семинар по йоге нидре
Пт.22.10.17: 30–21: 30 Практика обучения / позы: прогибы назад и открывания сердца: Натараджасана, Устрасана и Урдвха Дханурасана
Сб. 23.10.00 — 16.00 Практика обучения / позы: Растяжки сидя: Джану Ширсанана, Пашчимоттанасана и Баддха Конасана
Вс. 24.10.00 — 16.00 Восстановительная йога
Пт. 29.10.17: 17: 30–21: 30 Клиника различных форм пранаямы и поз: Саламба Сарвангасана, Халасана, Матсьясана и Шавасана
Сб.30.10.00 — 16.00 Использование реквизита и блоков
Вс. 31.10.12 12:00 — 16:00 Введение в инверсии
Пт. 11/05 17:30 — 21:30 Искусство корректировок и ассистов
Сб. 11/06 12:00 — 16:00 Звуковая ванна / Лечебные аспекты звука
Вс. 11/07 12:00 — 16:00 Семинар по балансам и инверсиям рук
Пт. 11/12 17:30 — 21:30 Йога-сутры / Бхагавад-гита / Мифология / Мудры
Сб.13.11.12 12:00 — 16:00 Практическое обучение / Интеллектуальная последовательность, тематика и практика 2
Вс. 14.11.14 12:00 — 16:00 Инь-Йога
Пт. 19.11 17:30 — 21:30 Медитация
Сб. 20.11.12 12:00 — 16:00 Интеллектуальная последовательность и практика 3
Вс. 21.11 12:00 — 16:00 Пренатальная йога
Пт. 12/03 17:30 — 21:30 Этика и 8 ступеней йоги
Сб.12/04 12:00 — 16:00 Бизнес йоги
Вс. 12/05 12:00 — 16:00 Заключительный практический экзамен для учителей / учителей
Пт. 12/10 17:30 — 21:30 Заключительный практический экзамен для учителей / учителей
Сб. 12/11 12:00 — 16:00 Заключительный практический экзамен для учителей / учителей
Вс.