Фото асаны: Изображения Асана | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

Самые красивые асаны йоги для фотосессии

Автор ЛидияВремя чтения 2 мин.Просмотры 5.8k.Опубликовано 22.11.2018

Многие люди, практикующие йогу, хотят на фоне заката, ласкающего берег океана или же изумрудного леса сделать невероятную фотографию, встав в какую-нибудь интересную асану. Но нужно ведь выбрать что-то красивое и незамысловатое…

Ни одна фотосессия йога не обходится без стандартной позы лотоса (Падмасаны). Она является самой удачной при выборе асан для снимка. При любом ракурсе вы будете выглядеть гармонично и эффектно.

Поза моста (Бандхасана) знакома нам с детства с уроков физкультуры и танцев, но тем не менее, она является очень красивой и элегантной асаной.

Поза дерева (Врикшасана) выглядит удачно как спереди, так и сзади.

Поза кобры (Бхуджангасана) считается одной из самых сексуальных асан из-за прогиба спины, а томный взгляд только добавит пикантности фотографии.

Поза рыбы (Матьсъясана) отлично получается у женщин с хорошим прогибом.

Натараджасана уже требует неплохой растяжки, ведь нужно,чтобы «колечко» было ровное. Если таковое у вас получится, то фото выйдет просто шикарным.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана) всегда выглядит выигрышно как и на фоне океана, так и в обычном спортивном зале.

Поза вороны (Бакасана) выполняется хорошо подготовленными йогами. Она выглядит великолепно! Все сразу заметят ваши сильные руки и сосредоточенный взгляд.

Стойку на голове (Сиршасану) лучше выполнять при хорошей физической подготовке. На всех фотографиях она получается удачно с любого ракурса.

Поза скорпиона (Врисчикасана) является одной из самых тяжелых и опасных асан, но именно она входит и в топ самых красивых.

Йога — один из самых гармоничных и красивых видов спорта. А некоторые асаны йоги не только полезны для здоровья, но еще и отлично выходят на фотографиях!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Топ-25 расслабляющих асан из инь-йoги + польза (ФОТО)

Спокойная и размеренная инь-йога сегодня не менее популярна, чем силовая и динамичная с быстрым переходом из асаны в асану. Особенность плавной инь-йоги в ее расслабляющем воздействии на организм, а также развитии гибкости, грации и красоты тела.

Предлагаем вам 25 несложных асан из инь-йоги, которые можно делать в домашних условиях, а также информацию о пользе и особенностях занятий этой практикой.

Инь-йога: что это и для чего

Инь-йога – это авторская практика, разработанная в 70-х годах прошлого века Паули Зинком, преподавателем боевых искусств и даосской йоги. Его ученик Пол Грилли развил методику и внес в нее собственные коррективы. Суть даосской йоги в комбинации динамики и статики. Динамика отвечает за мужскую энергию «Ян», статика – за женскую «Инь». Инь-йога – своеобразное ответвление даосской йоги. В ней практически отсутствует динамика, она построена на долгой статике и плавных переходах асан.

В чем польза инь-йоги?

Если динамическая йога укрепляет мышцы, развивает силу, баланс и равновесие тела, то плавная инь-йога воздействует на связки и сухожилия. В результате укрепляются суставы, тело становится более гибким и подвижным. Силовая йога бодрит и наполняет энергией, а инь-йога расслабляет, успокаивает и умиротворяет. Занятия этой практикой приравниваются к медитации по воздействию на нервную систему.

Польза инь-йоги:

• Развитие гибкости тела.
• Укрепление суставов, связок и сухожилий.
• Снятие усталости, мышечных зажимов и напряжения.
• Расслабление после напряженного дня.
• Достижение осознанности и гармонии.

Кроме того, практика инь-йоги – отличный шанс побыть наедине с собой, что считается роскошью для большинства современных людей.

В чем особенности занятий инь-йогой?

В отличие от ян-йоги (силовой йоги), иньские практики проходят плавно и размеренно. Укрепить связки и сухожилия можно только с помощью длительной статики, поэтому каждая асана длится около 2-3 минут. В результате вы не только растягиваете мышцы, но делаете связки эластичнее, что помогает достичь высокого уровня гибкости.

Большинство асан в инь-йоге направлены на глубокий стретчинг и расслабление. Здесь можно использовать дополнительный инвентарь, например, подушки-валики, мягкие блоки и другие аксессуары, которые помогают максимально расслабиться и отдохнуть. Поэтому практику рекомендуется проводить вечером, в отличие от динамической йоги, которая дарит бодрость и отлично пробуждает утром.

Заниматься рекомендуется в спокойной обстановке, можно включить медитативную музыку и зажечь свечи. Для тренировки понадобится удобная спортивная одежда, коврик и вода. Йогу выполняют босиком, поэтому кроссовки вам не пригодятся.

3 причины заняться инь-йогой

Если вам не хватает аргументов в пользу инь-йоги, то мы приведем три весомые причины, почему вам все-таки следует попробовать эту практику.

1. Вы улучшите гибкость. С какого бы уровня вы не начали, спустя месяц-два вы удивитесь новым умениям. А если продолжите практику, то научитесь шпагату и другим сложным позам йоги.
2. Вы избавитесь от боли в спине, шее, коленях. Йнь-йога укрепляет соединительную ткань организма, расслабляет напряженные мышцы, убирая блоки и зажимы.
3. Вы станете спокойнее и собраннее. Медитативная практика дарит осознанность и контроль над телом, улучшает концентрацию и внимание.

И в качестве бонуса добавим, что инь-йога – это лучший способ расслабиться и успокоиться после тяжелого дня или рабочей недели.

Инь-йога с акцентом на верхнюю часть тела

Большинство поз инь-йоги выполняются сидя или лежа на полу, ведь так проще расслабиться, что немаловажно для этой практики. В нашей подборке вы найдете асаны инь-йоги для начинающего и среднего уровня. Задерживайтесь в каждой позе минимум 2-3 минуты.

Позы помогут расслабить и растянуть верх тела, снять напряжение с поясничного, шейного отдела спины и плечевого пояса. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик.

1. Поза для растяжки рук

Для чего: Асана из инь-йоги для начинающих помогает растянуть мышцы внутренней части предплечий и бицепсов, снимая боль и напряжение с запястий и рук. В результате уходит усталость и неприятные ощущения после проведенного дня за компьютером или работы руками.

Как выполнять: Сядьте на колени и немного разведите их в стороны. Поставьте руки перед собой и разверните ладони по направлению к корпусу. Вы сразу почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней части рук, уходит усталость и наступает расслабление.

2. Поза головы коровы

Для чего: Асана развивает гибкость рук, плечевого пояса и бедер, расслабляюще воздействует на все тело, успокаивает и гармонизирует разум, дарит осознанность.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Колено левой ноги опустите на пол, а стопу правой ноги заведите за бедро левой. Затем постарайтесь уложить бедро правой ноги на бедро левой, чтобы колени оказались почти друг на другом. Выполните скрутку из позы орла для рук. Для этого локоть правой руки разместите в сгибе локтя левой и сомкните ладони. Повторите для другой стороны.

3. Скручивание сидя

Для чего: Мягкая асана из инь-йоги делает спину гибкой, улучшает осанку, избавляет от зажимов, болезненных ощущений, расслабляет спину и даже выравнивает позвоночник.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и опустите стопу за левое бедро. Поверните корпус вправо и обхватите левой рукой правое колено. Правую руку расположите позади корпуса, голову поверните вправо. Повторите для другой стороны.

4. Поза сфинкса

Для чего: Упражнение из инь-йоги подходит для начинающих, так как не требует особых усилий, но обладает высокими оздоравливающими свойствами для спины и позвоночника. Поза растягивает мышцы спины от шеи до поясницы, снимает блоки и усталость. Также поза сфинкса положительно влияет на осанку.

Как выполнять: Лягте на живот, свободно вытянув ноги. Обопритесь на предплечья, выгибая спину. Голову не закидывайте назад, смотрите ровно перед собой или закройте глаза.

5. Поза кобры

Для чего: Асана из инь-йоги для начинающих улучшает гибкость позвоночника, исправляет незначительные проблемы со спиной, снимает усталость, напряжение, зажимы.

Как выполнять: Лягте на живот, ноги слегка разведены и лежат свободно. Выпрямите руки и расположите их впереди на комфортном для себя расстоянии. Голову не закидывайте назад, спину не выгибайте слишком сильно. Вытяжение и расслабление позвоночника должно быть мягким, не чрезмерным.

6. Поза собаки мордой вниз на коленях

Для чего: Асана из инь-йоги для начинающих разгружает нижний отдел спины, снимает усталость и болевые ощущения. Также поза способствует расслаблению плечевого пояса и улучшению гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и вытяните руки вперед, прогибая спину. При этом таз и ноги не меняют своего положения. Руки, шея и спина образуют одну линию. Распределяйте прогиб по всему позвоночнику – не только в поясничном отделе.

7. Поза игольного ушка

Для чего: Упражнение из инь-йоги улучшает гибкость верхнего отдела спины, снимает напряжение и зажимы с плечевого пояса. Поза отлично растягивает плечи, спину, вытягивает позвоночник, дарит легкость и хорошее самочувствие.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите правое плечо вниз, поворачиваясь корпусом влево. Левая рука при этом вытянута и опирается ладонью в пол. Правую руку заведите через сторону к левой руке, растягивая плечи и боковую сторону корпуса. Повторите асану для другой стороны.

8. Половинчатая поза бабочки

Для чего: Поза растягивает заднюю поверхность бедер и нижний отдел позвоночника, способствует снятию напряжения с поясницы и устранению болевых ощущений.

Как выполнять: Асана из инь-йога для начинающих напоминает позу вытяжения сидя, но выполняется с согнутой в колене ногой, благодаря чему с ней справятся и новички. Для выполнения сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Согните одну ногу в колене, а другую оставьте выпрямленной. Наклонитесь корпусом к прямой ноге, стараясь лечь на нее всем телом, а лбом коснуться колена. Выполните то же самое для другой стороны.

9. Поза вытяжения в положении сидя

Для чего: Одна из важнейших асан инь-йоги вытягивает позвоночник, снимая мышечные зажимы с области поясницы, шеи, плечевого пояса. Также поза растягивает заднюю поверхность бедер, способствуя гибкости и эластичности мышц и связок. Асана улучшает крово- и лимфоток, расслабляет тело и разум.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей, а корпусом бедер. Обхватите стопы руками или расположите руки свободно по бокам тела.

10. Боковое скручивание лежа

Для чего: Асана растягивает и расслабляет мышцы спины, особенно поясницу и средний отдел, а также снимает напряжение с плечевого пояса. Дополнительно поза улучшает пищеварение и работу органов брюшной полости, а также стимулирует обмен веществ.

Как выполнять: Лягте не спину и разведите руки в стороны. Согните одну ногу в колене и опустите ее на противоположную сторону. Постарайтесь коснуться коленом пола, при этом плечи и корпус остаются неподвижными. Повторите для другой стороны.

11. Поза ребенка с поворотом

Для чего: Асана позволяет глубоко растянуть боковые стороны корпуса и снять напряжение с плечевого пояса. Также поза увеличивает подвижность позвоночника, формирует красивую осанку, дарит легкость в теле.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, широко расставьте ноги и опустите таз на пятки, как в классической позе ребенка. Поверните корпус влево, вытягивая руки вперед. Грудь должна касаться пола. Постарайтесь максимально расслабиться в этой позе отдыха из йоги. Повторите для другой стороны.

Инь-йога с акцентом на нижнюю часть тела

В подборке собраны асаны из инь-йоги для начинающего и среднего уровня, которые направлены на проработку низа тела. Задерживайтесь в каждой позе минимум 2-3 минуты.

Простые позы помогут улучшить гибкость бедер и ног, избавиться от усталости и напряжения, улучшить лимфо- и кровоток, что способствует ускорению обмена веществ, снятию болезненных ощущений и отеков.

1. Глубокое приседание

Для чего: Поза раскрывает тазобедренные суставы, способствуя гибкости бедер, растягивает ягодичные мышцы. Кроме того, расслабляет позвоночник и особенно поясничный отдел. Также асана улучшает пищеварение и успокоительно воздействует на нервную систему.

Как выполнять: Поставьте ноги немного шире плеч, разверните носки немного в стороны и опуститесь в глубокий присед, когда таз почти касается пола. Наклоните корпус и сложите руки перед собой, расслабляя верхнюю часть тела и область крестца.

2. Поза бабочки

Для чего: Упражнение из инь-йоги помогает увеличить гибкость бедер и нижней части спины. Также асана способствует кровообращению в области таза, вытягивает позвоночник и расслабляет плечи.

Как выполнять: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы к себе. Разверните колени вовне и сомкните стопы. Потянитесь руками вперед, вытягивая позвоночник, постарайтесь опустить корпус как можно ниже.

3. Поза крылатого дракона

Для чего: Упражнение из инь-йоги развивает гибкость тазобедренных суставов, делает мышцы эластичными и податливыми. Поза хорошо растягивает мышцы бедер, подготавливая их для более глубокого стретчинга, например, продольного шпагата.

Как выполнять: Встаньте в выпад, чтобы правая нога была впереди, и опустите колено левой ноги на пол. Оставаясь в низком выпаде, опустите левое предплечье на пол, поворачивая корпус к правой ноге. Свободной рукой можно помогать растяжке, слегка надавливая на колено.

4. Поза голубя

Для чего: Поза устраняет зажимы, делает мышцы бедер более эластичными, развивает гибкость ног. Также асана вытягивает позвоночник и способствует расслаблению поясничного отдела спины.

Как выполнять: Встаньте в низкий выпад и опустите колено передней ноги на пол. Задняя нога свободно вытянута назад, стопа передней ноги притянута к тазу. Опустите корпус на переднюю ногу и обопритесь на предплечья. Расслабьтесь. Можно вытянуть руки вперед и лечь на пол полностью, если позволяет гибкость.

5. Поза стрекозы

Для чего: Одна из основных асан инь-йоги развивает гибкость внутренней части бедер, увеличивает подвижность позвоночника, раскрывает тазобедренные суставы, а также снимает зажимы и дарит чувство легкости и гармонии. Поза рекомендована при тренировках поперечного шпагата.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Потянитесь руками вперед, прогибая позвоночник, а не округляя его, и стараясь грудью коснуться пола. Если не получается опустить корпус максимально вниз, то обопритесь на предплечья или просто тянитесь руками вперед.

6. Половинчатая поза стрекозы

Для чего: Асана способствует растяжке бедер и спины, расслаблению нижнего отдела позвоночника и гибкости тазобедренных суставов. Поза подготавливает к более глубокому стретчингу, например, поперечному шпагату.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире друг от друга. Наклоните корпус к одной ноге, стараясь коснуться лбом колена. Руками можно обхватить стопу или голень. Повторите для другой стороны.

7. Поза лягушки с одной ногой

Для чего: Упражнение из инь-йоги раскрывает тазобедренные суставы, растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, расслабляет поясницу. В этом случае стретчинг более мягкий, чем в полной позе лягушки (следующее упражнение).

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья. Выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону, другая нога остается согнутой. Разведите ноги максимально широко, можно подложить под колено подушку или коврик, сложенные вдвое. Опирайтесь на предплечья или полностью лягте корпусом на пол. Повторите для другой стороны, оставаясь в том же положении.

8. Поза лягушки

Для чего: Асана способствует глубокой растяжке внутренней поверхности бедер и гибкости тазобедренных суставов. Поза улучшает кровообращение в органах малого таза, снимает зажимы в этой области, расслабляет поясницу, а также подготавливает тело к поперечному шпагату.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья. Разведите ноги максимально широко, не разгибая их в коленях и стараясь животом лечь на пол. Углубляйте растяжку, разводя колени медленно в сторону. Опирайтесь на предплечья или полностью лягте корпусом на пол. Можно подложить под колени подушку или коврик, сложенные вдвое.

9. Половинчатая поза лягушки

Для чего: Поза позволяет растянуть мышцы бедер, особенно внутренней части, способствует гибкости тазобедренных суставов, расслабляет поясничный отдел позвоночника. Асана улучшает кровообращение в органах таза и брюшной полости, ускоряет обмен веществ и устраняет мышечные зажимы.

Как выполнять: Лягте на живот, руки согнуты в локтях и подняты вверх. Согните одну ногу и подтяните колено к корпусу (бедро должно быть параллельно плечу). При этом свободная нога остается вытянутой. Повторите для другой стороны, оставаясь в том же положении.

10. Половинчатая поза седла

Для чего: Упражнение из инь-йоги способствует стретчингу квадрицепсов и задней поверхности бедер, расслабляет поясницу, дарит расслабление телу и приводит разум в равновесие.

Как выполнять: Лягте на спину и подогните одну ногу так, чтобы пятка оказалась рядом с корпусом. Вторую ногу согните в колене. Для более глубокой растяжки колено свободной ноги можно притянуть к груди, при этом оставляя другую ногу подогнутой.

11. Поза хвоста кошки

Для чего: Поза помогает снять напряжение с нижнего отдела спины, устранить зажимы в области таза и бедер. В качестве бонуса асана улучшает пищеварение, гармонизирует разум и наполняет тело легкостью.

Как выполнять: Лягте на спину, согните левую ногу в колене и опустите ее на правую сторону. При этом правую ногу тоже согните в колене и отводите ее в противоположную сторону, подтянув ее к себе левой рукой. Голову поверните налево. Если не получается дотянуться левым коленом до пола, то помогайте себе рукой, но не слишком интенсивно. Повторите на другую сторону.

12. Поза счастливого ребенка

Для чего: Асана из инь-йоги делает бедра более гибкими, снимает напряжение с поясницы, улучшает кровообращение в области таза. Также поза обладает успокаивающим и расслабляющим воздействием на весь организм и даже улучшает настроение.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем поднимите ноги вверх, обхватывая руками стопы. Колени должны быть согнуты под прямым углом. При этом не следует отрывать от пола спину и затылок.

13. Поза бокового вытяжения

Для чего: Асана глубоко растягивает боковые мышцы корпуса, внешнюю сторону бедер и ног, что способствует расслаблению, снятию блоков и усталости. Поза заряжает бодростью, дарит легкость и хорошее настроение.

Как выполнять: Лягте на спину, руки скрестите над головой. Затем наклоните корпус вправо, чувствуя растяжение в боковой части корпуса. Ноги тоже поверните вправо, а для более глубокого стретчинга левую ногу можно положить на голень правой. Повторите для другой стороны.

14. Поза трупа

Для чего: Завершающая асана любого комплекса йоги направлена на максимальный релакс, успокоение и умиротворение. Поза дарит гармонию между телом и разумом, наполняет осознанностью и легкостью.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки свободно вдоль корпуса, вытяните ноги и немного разведите в стороны. Разверните ладони внутренней стороной вверх и закройте глаза. Наслаждайтесь тишиной, покоем и гармонией с собой и миром.

Читайте также:

Йога-комплекс “совершенство“. асаны с фото

Справедливо считается, что занятия йогой способствуют физическому и ментальному здоровью,помогают пребывать в отличной форме, дарят долголетие и даже обещают омолаживающий эффект.

Очень важно выполнять асаны (упражнения) без спешки и не допускать болевых ощущений, для этого необходимо растягивать мышцы постепенно. В каждой позе надо задержаться около 20–30 секунд и повторять ее 2–3 раза.

Можно поставить приятную музыку и, забыв даже о существовании слова «стресс», полностьюпогрузиться в совершенствование тела и разума. Дыхание должно быть спокойным и ровным, через нос.

Важно

Асаны практикуются на пустой желудок.

Упражнение 1

Поза треугольника. Упражнение укрепляет мышцы ног и стоп, выпрямляет позвоночник.

В положении стоя расставьте ноги шире плеч, ступни параллельны друг другу, руки параллельны полу.

Тянитесь макушкой головы вверх, а руками — в стороны.

Поверните правую ступню на 90 градусов и, выдохнув, плавно повернитесь вправо и вниз.

Правую руку положите на пол или на голень правой ноги.

Не сгибайте руки в локтях. Задержитесь в положении на 30 секунд, при этом взгляд должен быть обращен на поднятую вверх левую руку.

 

Упражнение 2

 

Поза дерева. Отличная профилактика сутулости, развитие равновесия и тренировка мышц ног.

В положении стоя согните правую ногу в колене и поместите стопу правой ноги у основания левого бедра.
Поднимите руки вверх и соедините их ладонями над головой. Сохраняйте позу в течение 30 секунд, затем опустите руки и, выпрямив правую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

 

Упражнение 3

 

Поза воина.

В положении стоя на выдохе наклонитесь вперед. На следующем выдохе шагните правой ногой назад таким образом, чтобы левая нога оказалась согнутой на 90 градусов. Положив руки на левое колено, оторвите правую ногу от поверхности пола так, чтобы туловище и правая нога составили единую линию, параллельную полу.

 

Затем выпрямите левую ногу, вытяните руки до параллели с полом так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Носок правой ноги тяните на себя.

 

Упражнение 4

 

Поза полумесяца. Упражнение укрепляет поясницу, колени и мышцы ног

.

В положении стоя на выдохе прыжком расставьте ноги шире плеч. Руки должны быть параллельны полу. На выдохе немного согните правую ногу и коснитесь пальцами правой руки поверхности пола или опоры. Затем выпрямите правую ногу, на выдохе подняв левую ногу до параллели с полом.
Левую руку поднимите вертикально вверх, остановите на ней взгляд.

 

Упражнение 5

 

Поза трона. Упражнение благотворно влияет на мышцы ног и спины.

В положении стоя поднимите руки над головой. На выдохе согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Спина должна быть прямой и составлять единую линию с руками.

 

Упражнение 6

 

Поза скрученного бокового угла. Упражнение полезно для мышц живота, оно формирует красивую форму ног.

В положении стоя на вдохе расставьте в прыжке ноги на расстояние около метра или немного больше. Перенесите вес тела на левую ногу, которая находится впереди в выпаде. На выдохе разверните корпус, заложите правую руку за левую ногу и упритесь ею в пол таким образом, чтобы рука была параллельна голени левой ноги.

Затем докрутите плечевой пояс так, чтобы левое плечо шло вверх, левую руку уберите за спину. Постарайтесь в этом положении расслабиться и спокойно дышать, после чего выпрямите правую ногу, плотно прижав ее ступню к поверхности пола. В это время левую руку выньте из-за спины и вытяните вперед.

Задержитесь в этом положении, стараясь дышать спокойно. Затем осторожно опуститесь на правое колено и раскрутитесь, приняв исходное положение.

 

Упражнение 7

 

Поза журавля.

Присядьте на корточки, расставив ноги очень широко. Ладони положите на пол близко к ступням, колени максимально приблизьте к плечам. Удерживая равновесие, наклонитесь вперед и медленно оторвите ноги от пола. Балансируйте на руках, при этом колени должны опираться наруки чуть выше уровня локтя.

 

Упражнение 8

 

Поза лотоса.

В положении сидя согните левую ногу и, вывернув подошву вверх, руками положите ее на правое бедро. Левое колено должно быть прижато к поверхности пола. Затем выполните аналогичные действия с правой ногой. Старайтесь держать спину прямой.

 

Упражнение 9

 

Поза собаки мордой вниз. Упражнение очень благоприятно для спины, так как вытягивает позвоночник, возвращая идеальную осанку.

Встаньте на колени с опорой на ладони. Ступни, равно как и ладони, параллельны друг другу. На выдохе вытяните руки и выпрямите колени, стараясь поставить пятки на пол. Втяните лопатки,взгляд при этом обращен вниз.

 

Важно

Не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится выпрямить колени. Гибкость придет с тренировками. Допускается выполнять упражнение с согнутыми коленями, главное — держите спину прямой, а ладони плотно прижимайте к полу и с каждым разом старайтесь понемногу выпрямлять колени.

Упражнение 10

Находясь в позе собаки мордой вниз (см. упражнение 9), максимально поднимите вверх прямую правую ногу. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Задержитесь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

 

Упражнение 11

 

Поза планки.

Лежа на животе, положите ладони параллельно друг другу на уровне груди, словно готовитесь к отжиманиям. Ноги при этом лежат на полу и расставлены на ширине плеч. На выдохе выпрямите руки, сосредоточив вес тела на ладонях и пальцах ног. Тело должно составлять прямую линию.

 

Упражнение 12

 

Поза прямо вытянутых рук.

В позе планки (см. упражнение 11) перенесите вес тела на правую руку, после чего поверните боком ступню правой ноги. Левую руку поднимите вертикально вверх, направьте на нее взгляд. Затем, стараясь сохранить равновесие, поднимите левую ногу и захватите ее пальцы левой рукой.

 

Упражнение 13

 

Поза колеса.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы параллельны друг другу. Ладони также параллельны друг другу и лежат рядом с головой, пальцами к ногам.

Одновременно выпрямляя руки и ноги, прогнитесь в пояснице, выгибая позвоночник назад.
Можно выполнить позу лука — зеркальное отображение позы колеса: лягте на живот, обхватитеруками щиколотки и на вдохе прогнитесь в пояснице.

 

Упражнение 14

 

Поза змеи (поза кобры). Упражнение избавляет от сутулости, приводит в тонус мышцы ягодиц, бедер, груди и рук.

Исходное положение: лежа на животе, стопы прижаты друг к другу, ладони параллельны и лежатпод плечами. На выдохе приподнимите корпус вверх. Затем на вдохе продолжите поднимать туловище до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Бедра и ягодицы должны быть максимально напряжены, ноги и ладони — удерживать вес тела.

 

Асаны. Описание асан йоги с картинками и объяснениями

В современном мире йога, в большинстве случаев, воспринимается исключительно как физическая дисциплина. Высшее совершенство в такой йоге — закрутиться на коврике в узел, запечатлеть это на фото и выложить в соцсетях. Такова цель большинства направлений современной йоги. В чуть более продвинутых формах целью может быть здоровый позвоночник, похудение, в крайнем случае — успокоить нервы. Но при всём этом, как правило, человек не меняет свой образ жизни, привычки, мировоззрение и живёт так же, как и жил до этого. Но уже со здоровым позвоночником и без лишних килограммов. Впрочем, при современном образе жизни это ненадолго. Примерно такой путь в йоге сегодня продвигается в массы, и этим путём следует большинство. Если же обратиться к писаниям, к примеру «Йога-сутрам» Патанджали, то мы узнаем, что асаны являются лишь третьей ступенью восьмиступенчатой системы йоги. И прежде чем приступать к выполнению асан, следует освоить нравственные предписания и внести корректировки в свой образ жизни.

Но и асаны — это лишь подготовительные практики, для того чтобы заняться, собственно, йогой по сути. Перевод «йога читта вритти нироддха» — ‘йога является методом успокоения ума’. Поэтому целью йоги на самом деле является работа со своим умом и достижение состояния, в котором различные колебания нашего ума будут, так или иначе, устранены. И асаны — это лишь самый грубый инструмент для работы со своим умом, путём воздействия на него через физическое и энергетическое тело. Каким же образом это происходит, и как эффективнее всего подойти к практике асан?

Асаны: основные рекомендации

Прежде чем приступить к практике асан, следует рассмотреть различные рекомендации для повышения эффективности вашей практики. В первую очередь, следует понимать, что наше физическое тело — это одна из наших оболочек, и она самая грубая. У нас есть также энергетическое тело, на которое и будет производиться основное воздействие. Практика асан приводит к повышению уровня энергетики, которое в свою очередь может привести к непредсказуемым результатам. К примеру, если есть какая-либо зависимость, то эта зависимость может усилиться вплоть до полной невозможности её контролировать. С другой стороны, с помощью асан можно также от этой зависимости и избавиться. Поэтому в данном случае всё индивидуально, и следует проявлять здравомыслие и вести наблюдение за своим состоянием, чтобы асаны не принесли больше вреда, нежели пользы. Чтобы повысить эффективность и не причинить себе вред практикой асан, следует выполнять следующие рекомендации:

1. Лучшее время для выполнения асан — ранее утро. Энергия вокруг в это время более благостна. Идеальный вариант для практики — до восхода солнца. Эффективность выполнения в это время повышается в разы. Но привязываться ко времени дня не стоит.

2. При регулярной практике асан рекомендуется придерживаться определённой диеты. В первую очередь, следует исключить мясные продукты, так как они причиняют серьёзный вред на уровне физического тела, энергетического тела и даже на уровне сознания. Также рекомендуется воздерживаться от продуктов, которые сильно закрепощают тело и очень замедляют продвижение в практике.

Это соль, сахар, мучное, жирное, жареное. Рекомендуется исключить слизеобразующие продукты — картофель, молочные продукты, хлебобулочные изделия. Рекомендуется увеличить количество сырой растительной пищи в рационе до 70 %, это позволит содержать тело в чистоте и обеспечит энергией. При таком рационе гибкость и растяжка будут улучшаться намного быстрее по мере продвижения в практике асан.

3. Постарайтесь отслеживать, куда вы тратите свою энергию. Порой можно заметить, что после практики асан ваши вредные привычки начинают ещё больше завладевать вами, и, если раньше вы съедали одно пирожное, то теперь стали съедать четыре, раньше смотрели одну серию любимого сериала перед сном, а теперь смотрите две. Это происходит как раз по причине увеличения уровня энергии, и эта энергия сливается ещё больше на привычные зависимости. В таком случае следует либо сократить практику, либо учиться перенаправлять энергию на нечто более позитивное. Постарайтесь заранее, до практики, запланировать, чем вы займётесь после практики асан. Желательно, чтобы это было какое-то объективно полезное дело. Ещё лучше, если оно будет полезно не только вам, но и окружающим. Если же после практики асан вы предаётесь праздному времяпровождению и развлечениям в ещё большем объёме, чем до того, как стали практиковать йогу, то смысла в такой практике не больше, чем пытаться нести воду в решете. Уровень энергии будет повышаться, а зависимости только усиливаться.

4. Постарайтесь создать должную мотивацию. Если ваша мотивация будет недостаточно сильной, практика йоги закончится после первых же трудностей или наступления периода застоя в ней, который случается довольно часто. Если вы стали заниматься йогой для улучшения здоровья и решения каких-то проблем с ним, то задумайтесь, как можно будет использовать такой эффективный инструмент, как йога, когда ваше заболевание уйдёт, а здоровье наладится. На самом деле, здоровье — это самое меньшее, чего можно достичь в йоге. Возможности перед усердным практиком открываются просто заоблачные и, если у вас будет достойная мотивация, то достичь можно гораздо большего, чем просто абсолютного здоровья.

5. Желательно не принимать душ в течение 1–2 часов после практики. Практика асан позволила накопить вам энергию, а вода всю эту энергию заберёт себе. Поэтому, если есть такая возможность, то душ лучше принять через пару часов после практики, а первое время после неё лучше максимально эффективно использовать для каких-нибудь полезных дел, чтобы эффективно вложить накопленную энергию.

6. Старайтесь не останавливаться на каком-то одном комплексе асан — всё время что-нибудь новое привносите в свою практику. Если выполнять одни и те же асаны на протяжении долгого времени, то, скорее всего, будет застой в вашей развитии, так как вы будете прорабатывать одни и те же энергетические каналы и работать с одними и теми же качествами своей личности. Это приведёт к тому, что какие-то качества будут гипертрофированы, а какие-то — вовсе не развиты. Также рекомендуется сосредоточить своё внимание на выполнении тех асан, которые даются тяжелее всего. Это значит, что именно в определённых энергетических каналах есть какие-то проблемы и их нужно прорабатывать в первую очередь.

7. Следует отметить, что практика асан должна содержать в себе элемент аскезы. Если во время нахождения в асане вы чувствуете приятное расслабленное состояние, то эффекта от такой практики немного. Важно понимать, речь идёт не о том, чтобы постоянно закручивать себя в узел и терпеть адскую боль, это также является крайностью. Но лёгкий дискомфорт (а возможно, иногда можно позволить не такой уж и лёгкий) должен быть. Потому что именно дискомфорт позволяет проработать какие-то внутренние проблемы, путём воздействия на физическое тело и прочистить энергетические каналы. На самом деле, любая проблема в нашем теле и сознании — это засорение того или иного энергетического канала. И чтобы его очистить и пустить по нему энергию, следует приложить определённые усилия, которые всегда происходят посредством определённого чувства дискомфорта.

8. Чтобы практика асан не происходила по принципу «шаг вперед и два назад», рекомендуется ограничить негативное информационное и энергетическое воздействие на ваше сознание по мере возможности. Речь не идёт, разумеется, о том, чтобы уйти в лес и стать отшельником, — такая практика йоги тоже не будет иметь смысла. Но вот перестать смотреть телевизор, слушать деструктивную музыку (а такой сейчас подавляющее большинство), ограничить общение с теми людьми, которые по вашим субъективным наблюдениям негативно на вас влияют. Речь не идёт о том, чтобы прекратить общение со всеми друзьями и знакомыми, но если вы видите, что после общения с тем или иным человеком вы чувствуете себя подавленным или обессиленным, то, скорее всего, вы просто «кормите» его той энергией, которую накопили во время практик. Насколько это разумно и полезно для вас обоих — решать вам.

Это основные рекомендации, соблюдение которых позволит вам повысить эффективность своей практики и не сойти с пути, когда проявятся какие-то трудности, а они проявятся обязательно. Потому что развитие — это всегда преодоление себя. Лёгкой и приятной может быть только деградация. И каждый делает свой выбор, куда ему двигаться. Но опыт показывает, что всё «лёгкое и приятное» в конечном итоге ни к чему хорошему не приводит. А тот, кто прикладывает усилия к своему развитию, начинает жить более эффективно как для себя, так и для окружающих. Какие же перспективы открывает перед нами практика асан?

Асаны: цели и возможности

Как уже говорилось выше, асаны — это мощный инструмент, который может быть использован как для созидания, так и для разрушения. И тут встаёт вопрос цели, с которой мы практикуем. Представьте, что прямо сейчас вам позвонят в дверь и сообщат, что вы каким-то чудесным образом (даже не покупая лотерейного билета) выиграли миллион. Подумайте, куда бы вы его потратили? Чаще всего, когда на человека сваливается такое «счастье», это кружит ему голову, и он начинает вести себя неадекватно и совершать неадекватные поступки, хотя ещё за пять минут до сногсшибательной новости был совсем, казалось бы, адекватным человеком. То же самое может произойти в процессе практики йоги.

Асаны дают мощный заряд энергии, который можно сравнить с внезапным выигрышем в лотерею (не совсем адекватное сравнение, ведь в асанах мы прилагаем усилия, а для выигрыша в лотерею нужно лишь купить билет, но опустим эти подробности), и поэтому, если вы заранее не определили для себя цели, с которыми вы практикуете, то может произойти то же самое, что и с человеком, который внезапно выиграл миллион, — вы начнёте неадекватно тратить, только в данном случае не деньги, а собственную энергию. Впрочем, деньги, скорее всего, тоже. И, когда вы получили дополнительную энергию, все ваши потаённые желания, зависимости, страсти могут проявиться. Поэтому следует понимать, что асаны позволят накопить энергию, и нужно для себя чётко определить, чего вы хотите в этой жизни, к чему стремитесь, и действовать в этом направлении. Какие же возможности открываются перед тем, кто практикует асаны:

* Асаны могут позволить избавиться от зависимостей. Выше уже было сказано, что если есть какая-либо сильная зависимость, то следует быть аккуратным, так как можно и вовсе потерять контроль над собой. Но если вы, к примеру, имеете тягу к сладкому, то работа с раскрепощением тазобедренных суставов может помочь решить эту проблему.

* Асаны позволяют поднять энергию выше. Есть простой универсальный способ решения проблем — проблема, которая создана на одном уровне, может быть решена только с уровня выше. То есть, если вы имеете какую-либо проблему, проявленную на той или иной чакре, то следует просто поднять энергию на более высокую чакру. Опять же, к примеру — зависимость от сладкого. Это проблема Свадхистана-чакры. Постарайтесь проявить себя как минимум через Манипура-чакру, для этого есть соответствующие практики, такие как различные прогибы и бандхи. Энергия поднимется, и вы сами себе удивитесь, но сладкого больше не захочется — у вас появятся гораздо более адекватные интересы.

* Асаны — метод отработки кармы. У каждого из нас, так или иначе, есть негативная карма. И путём адекватных аскез можно эту карму переработать во время практики на коврике. Что такое адекватные аскезы? Это допустимый уровень дискомфорта в той или иной асане. Если вы «завернётесь» в какую-либо асану так, что получите травму и не сможете полгода практиковать, то вряд ли это пойдёт вам на пользу, так что во всём следует проявлять здравомыслие. Если же регулярно прикладывать к себе усилия, то негативная карма будет исчерпываться путём переживания дискомфорта в асанах. И если, к примеру, у вас есть карма попасть под машину, то можно за несколько месяцев, «в час по чайной ложке», исчерпать то количество боли, которое вам по вашей карме суждено пережить. И ситуация с машиной не проявится или проявится максимально безопасным образом.

* Асаны — метод изменения окружающего мира. В процессе практики асан мы меняем свою энергию, а значит, и энергию вокруг себя. Именно здесь действует простое правило: «Измени себя — изменится мир вокруг». Прикладывая усилия к себе, вы будете постепенно менять и мир вокруг вас. И сами не заметите, как жизнь вокруг вас станет гармоничной и размеренной. Это как-то произойдёт само собой — родственники станут задумываться о саморазвитии, сами начнут вас расспрашивать о йоге и вегетарианстве, на работе все проблемы начнут решаться сами собой, люди, которые вас раздражали, начнут либо меняться в лучшую сторону, либо просто куда-то исчезнут из вашей жизни, ваши дети вдруг перестанут с вами спорить и заниматься непотребными вещами. Это произойдёт не сразу, не стоит ждать результатов прямо завтра, но со временем всё вокруг начнёт чудесным образом преображаться. И уже через пару лет (если конечно не оставите путь йоги) вы увидите, как всё вокруг изменилось.

Это основные изменения, которые йога может принести в вашу жизнь. Но на самом деле, не существует ни одной сферы человеческой жизни, которые бы не затрагивала йога, когда человек начинает усердно практиковать. И, как уже было сказано выше, здоровье, которое, в большинстве случаев, считается чуть ли не главной целью йоги — это наименьшее благо, которое вы можете получить в процессе практики. Представьте, что у вас есть микроскоп. Им, конечно, можно забить гвозди и, наверное, даже весьма эффективно. И если на этом остановится, то вы так и не узнаете, что с помощью этого микроскопа можно было сделать научное открытие и получить Нобелевскую премию.

Асаны: метод борьбы с «лярвами»

Многие из современных людей пребывают в полной иллюзии, что их желания — это только их собственные желания и, удовлетворяя их, люди не понимают, что их просто «разводят» на энергию. Кто же этим занимается? Лярвы — тонкоматериальные сущности, которые питаются так называемым «гаввахом» — энергией страданий. Когда вы идёте к холодильнику за десятым по счёту пирожным, знайте, к вашим желаниям, а тем более желаниям вашего организма, который на пределе возможностей пытается справиться с поступающими в него ядами, это не имеет никакого отношения. Любой зависимый человек — это жертва такой вот лярвы.

Лярвы — довольно разумные существа и могут воздействовать ментально на своих подопечных, внушая им те или иные мысли, а в особо тяжёлых случаях они полностью подчиняют себе разум своей жертвы. Примером такого тяжёлого случая могут служить законченные наркоманы — личность полностью отсутствует, человек превращается в машину для переработки наркотика. Зачем это лярве? Дело в том, что лярва питается энергией страдания, которая вырабатывается в процессе получения любого удовольствия. Любое удовольствие рано или поздно приводит к страданиям. Так устроен этот мир, и исключений не бывает. Поэтому, желая получить энергию страдания, лярва ментально воздействует на свою жертву, заставляя её выпить пива, съесть пирожное, поиграть в компьютерную игру, посмотреть телевизор и так далее.

Далее происходит следующее: когда человек, идя на поводу у лярвы, съедает свой кусок торта, клетки его организма начинают гибнуть от такой вредной и неправильной еды. В процессе их гибели вырабатывается энергия страдания, гаввах, которой и питается лярва. В долгосрочной перспективе человек, питающийся тортиками, начнёт страдать и сам, — от кариеса, ожирения, депрессии, ну и так далее — и лярва будет получать всё большие объемы гавваха. Как же не стать жертвой этих милых сущностей? И здесь наиболее эффективна йога. Как её использовать в борьбе с лярвами? Очень просто. Попробуйте сесть, к примеру, в Пашчимоттанассану. Идеально она у вас, скорее всего не получится, но выполните так, чтобы прочувствовать дискомфорт. Чувствуете? Вот то же самое сейчас чувствует лярва, которая регулярно «сдаивает» с вас энергию. И, если каждый раз, когда лярва нашёптывает вам идею пойти и купить очередной тортик, вы будете складываться в Пашчимоттанасану (или любую другую асану, которая причиняет вам дискомфорт), эта лярва очень быстро вас оставит и найдёт более «сговорчивого» донора. Это удивительно, но когда лярва вас покинет, желание исчезнет, как утренний туман в первых лучах солнца. Существует мнение, что даже если вас «доит» достаточно серьёзная сильная лярва, то достаточно не менее семи раз сказать ей чёткое «нет», когда она пытается вас уговорить на слив энергии, и лярва отстанет. Может быть, потребуется и более длительное противостояние, но попробовать однозначно стоит. И асаны — это наиболее эффективный инструмент борьбы с лярвами.

Асаны: инструмент работы с умом

В чём причина страданий? Причина страданий кроется не где-то во внешнем мире, причина страданий — в нашем собственном уме. Потому что именно наш ум накладывает те или иные проекции на объективную реальность. Ум интерпретирует, анализирует, навешивает ярлыки «хорошего» или «плохого», «приятного» и «неприятного». И именно наш ум определяет, принесёт ли нам страдание та или иная ситуация. Поэтому, подчинив себе свой ум, можно избавиться от страданий. А кто не хочет избавиться от страданий? Есть такие?

Здесь следует снова вспомнить цитату Патанджали о том, что йога — это «метод обуздания волнений ума». Конечно, в этой цитате речь идёт, скорее, о каких-то внутренних, медитативных практиках. Но на самом деле, даже асаны являются методом работы со своим умом. Действуя через физическое тело, мы можем влиять на свой ум, воспитывать его. Попробуйте опять-таки «завернуться» в какую-нибудь асану, которая причиняет вам дискомфорт, и ваш ум сразу проявит себя. Он найдёт тысячу и одну причину, по которой надо срочно встать, бросить всё и бежать что-то делать. Причём, ум бывает порой настолько изворотливый, что он найдёт вполне адекватные и убедительные аргументы. Порой диву даёшься, как зависимые от алкоголя оправдывают свою зависимость, — это всё работа их изворотливого ума, который всегда стремится к наслаждениям, и на который опять же действуют вышеописанные лярвы.

Так вот, асаны — лучший инструмент для работы со своим умом. Когда тело испытывает дискомфорт, это позволяет «дрессировать» ум. Он оказывается в безвыходной ситуации, с одной стороны, он не может «улететь» и мечтать о чём-то своём, пока тело находится в асане, потому что дискомфорт возвращает его обратно, а с другой стороны, он вынужден терпеть дискомфорт, который заставляет его концентрироваться на моменте «здесь и сейчас». Именно вот этот аспект и является подготовкой к практикам концентрации и медитации. Находясь в асане, мы учимся находиться в данном моменте и не «улетать» в какие-то размышления, мечтания и так далее. А именно подобные «полёты» часто мешают в медитации. Поэтому, если вы сможете перевоспитать свой ум, путём переживания аскез в асанах, то ваша повседневная жизнь изменится. Потому что контроль над своим умом — это путь к избавлению от страданий. Тот, кто подчинил себе свой ум, покорил весь мир.

Потому что, как уже говорилось выше, только наш ум заставляет нас воспринимать что-либо как негативное или позитивное, а если мы разрушим эту иллюзорную дихотомию на «чёрное» и «белое», то и само страдание прекратится. Ведь мы страдаем, к примеру, не от жары, а от нашего негативного отношения к высокой температуре. А если наш ум перестанет нам внушать, что высокая температура — это плохо, и надо этого избегать, то мы сможем спокойно пережить жаркое лето, даже не обратив на это внимания. Или, к примеру, нас раздражает какой-либо человек. Но если подумать, в мире полно несовершенных людей, но мы же не гневаемся на каждого? Таким образом, лишь наш ум заставляет нас воспринимать чей-то недостаток как нечто раздражающее и травмирующее. И если ум «замолчит», то и раздражение прекратится. Именно так работает наш ум. Если его подчинить своей воле, воле своего высшего «Я», то он будет послушным слугой, и нам от него будет только польза. И чтобы начать процесс обретения власти над своим умом, следует регулярно практиковать асаны. Вы даже не представляете, насколько беспокоен наш ум и как тяжело им управлять. Но тот, кто сможет его подчинить себе, станет поистине всемогущим.

фотографии, интересные факты и описание

Кажется, уже любой активно занимающийся спортом человек знает, что позиции и упражнения в йоге традиционно называются асанами. Вы не поверите, но “асана” в переводе с древнего языка санскрита означает “удобная поза”. Как же выполнить асаны йоги так, чтобы вам действительно было в них удобно? Некоторыми секретами поделится наша статья.

Немного йога-теории

Асаны йоги отличаются от обычных физических упражнений, прежде всего настроем. Вы не можете стоять на тренировке в позе воина и думать о куске торта, который ждет вас дома в холодильнике. Да, вы можете правильно отстроить асану и выполнять ее идеально, но это будет уже не йога, а обыкновенная гимнастика. В йоге вы отслеживаете и фиксируете все, что происходит с вашим телом — работу мышц, малейшее напряжение, мысли, эмоции, реакции, дыхание. Позы йоги — асаны — становятся удобными тогда, когда не только ваше физическое тело, наконец, позволило их сделать, но и когда ваш ум спокоен. “Йога читта вритти ниродха” — гласит древнеиндийский трактат, а означает это “Йога — это остановка движений ума”.

То, что нам сейчас преподносится под йогой в спа-студиях и фитнес-центрах, на самом деле лишь одно из ее направлений — хатха-йога. Асаны, из которых состоит хатха, по идее служат великой цели — привести тело в такое состояние, чтобы оно не мешало расти духовно. Следующие ступени — это работа с дыханием, медитации и бескорыстное служение миру. Можно не заниматься физическими упражнениями, а, например, делать добрые дела — и это будет ваша персональная йога.

Названия асан происходят из санскритского языка, и в современной йоговской среде до сих пор принято их употреблять. Поначалу вам может быть тяжело их запомнить, но при регулярной практике вы и сами не заметите, как они войдут в ваш ежедневный обиход. Мы подробно рассмотрим несколько асан йоги — фото и описание помогут вам правильно их выполнить.

О разнообразии школ и авторских методик

Считается, что впервые гимнастику йогов описал индийский мудрец Патанджали еще во II веке до нашей эры. Его трактат «Йога-сутра» включал сакральные представления о йоге, асаны с описанием и для чего они предназначены, а также многие другие подробности. Сейчас школ йоги существует великое множество по всем странам мира. На аутентичную основу нанизывается все больше и больше модификаций. Основные асаны йоги могут выполняться как статично — с медленным входом, глубоким погружением, фиксацией и медленным выходом — так и динамично, перетекая из одной в другую и хорошо прорабатывая тело.

Встречаются также такие интересные разновидности:

• аква-йога — занятие проводятся в воде;
• хот-йога — температура в комнате специально поднята до 30-40 градусов. Вы никогда не замечали, что летом растяжка дается легче? Именно поэтому существует хот-йога или бикрам-йога, названная так по фамилии своего создателя;
• флай-йога или йога в гамаках — сочетание асан йоги и работы на полотнах. Нагрузки могут быть как очень мягкими, идеально подходящими для восстановления (ведь полотна дают дополнительную опору для тела) и включением йога-асан для начинающих, так и требующими чуть ли не акробатической подготовки, с переворотами и висением вниз головой.

Сначала — дыхание

Древняя поговорка гласит: “У мудреца всего два праздника в жизни — вдох и выдох”. Дыхание — это связующее звено между нашим духом и нашим телом, именно поэтому в йоге уделяется ему столько внимания. В идеале вы должны научиться полному йоговскому дыханию, где каждый вдох и выдох делится на три этапа — живот, основная часть грудной клетки и верхняя часть грудной клетки:

• сначала воздух проникает в живот;
• затем наполняется грудная клетка, и ребра движутся в стороны;
• в завершении вдоха участвует верхняя часть грудной клетки, двигаясь наверх;
• выдох в разных техниках может начинаться либо от живота, либо от верхней части грудной клетки (то есть в прямом или обратном порядке), но точно так же делится на три этапа.

Продвинутые практики добавляют еще и задержки дыхания на вдохе и на выдохе. Но для новичков подойдет и вариант просто прислушиваться к своему дыханию и сделать его максимально плавным. В моменты излишнего напряжения в теле задержка дыхания может возникать автоматически — ваша задача научиться избегать таких задержек, отслеживая все ощущения, которые возникают в теле. И будет хорошо если вы, даже не освоив трехступенчатого дыхания, хотя бы поймете, как это — дышать животом. Таким образом, ваш организм сможет получать больше кислорода не только во время тренировок, но и везде и всегда, и это будет настоящая йога.

Комплексы асан

Обычно асаны выполняются последовательно одна за другой в виде комплексов. Иногда вы можете начать с одной асаны и почувствовать, как ваше тело требует перехода в следующую асану, а после нее — в еще одну. В йоге это принято называть “состояние потока”, и в таком режиме ведет тренировки большинство инструкторов. Но есть и определенные комплексы, которые были сложены на самой заре существования йоги и практически не изменились за века. Основной комплекс йоги — это Сурья На маска, или “Приветствие солнцу”. По традиции, его нужно выполнять после пробуждения — он состоит из нескольких переходящих друг в друга асан, помогающих привести тело в работоспособное состояние. Также считается, что это один из лучших комплексов асан йоги для похудения, ведь в Сурья Намаскар динамично чередуются поклоны, прогибы, выпады и упоры. Но для того, чтобы этот комплекс был действительно активной последовательностью, сначала вам нужно научиться выполнять составляющие его асаны в статике. Мы рассмотрим основные составляющие хатха йоги — асаны, из которых состоит Сурья Намаскар.

Тадасана

“Поза горы”, или Тадасана — наверное, основная, с которой новичку стоит начинать свое знакомство с йогой. Тем более, именно она открывает Сурья Намаскар. Вы не поверите, но это просто положения стоя. Что же тут сложного, скажете вы, и будете не совсем правы. Тадасана подразумевает включение всего тела и осознание того, как именно мы стоим. Шаги к ее выполнению следующие:

• Встать прямо, ноги вместе. Почувствовав опору под ногами, распределить вес тела по всей поверхности стоп. Нужно убедиться, что вас не сносит ни в одну из сторон, а стоите вы ровно по центру.
• Подвернуть копчик вниз, таз подать вперед. Вы должны ощущать свой центр и от него словно отстраивать все тело. Вытяжение к пяткам и к макушке идет именно от центра.
• Коленные суставы не защелкнуты, ноги не выпрямлены полностью, как в балете — всегда остается еще пару миллиметров до полного выпрямления. Это позволяет продлить жизнь вашим суставам.
• Грудная клетка раскрыта, плечи в стороны, лопатки направлены вниз.
• Макушкой тянитесь наверх, подбородок оставляйте параллельно полу.

Позиция, с которой начинаются все асаны йоги, — на фото ниже.

Вы должны чувствовать, как ваше тело плавно вытягивается от макушки до пяток. Если вам становится скучно, и мысли начинают блуждать — попробуйте закрыть глаза или подняться на носочки, или даже и то, и другое вместе. Вы увидите, скольких мысленных и телесных усилий требует сохранение равновесия.

Уттанасана

Следующая асана в комплексе “Сурья Намаскар” — Уттанасана, или, как ее еще называют, поклон. Или наклон. Ее сакральный смысл состоит в том, что занимающийся будто кланяется солнцу и благодарит его за новый день. А физиологический — в приведении в тонус органов брюшной полости, вытягивании задней поверхности тела и расслаблении спины. Также данная асана благоприятно воздействует на нервную систему и органы малого таза, и поэтому считается одной из основных асан йоги для здоровья женщин.

Техника выполнения следующая:

• Из Тадасаны вы поднимаете руки вверх и вытягиваетесь, включая спину в работу. Затем наклоняетесь корпусом вперед, начав движения в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе. Этот один из ключевых принципов в выполнении всевозможных наклонов и подтягиваний корпуса к ногам: не спина гнется, а тазобедренные суставы прокручиваются. Поясница зафиксирована, живот подтянут к позвоночнику.
• Согните колени и сделайте ноги мягкими. Начните выкладывать себя вниз: живот прилипает к бедрам, затем грудь ложится на колени — и вы полностью свисаете головой вниз. Шея расслаблена, голова свисает вниз — вы смотрите на свои колени, а не в пол.
• Руки расслаблены и либо тоже “стекают” вниз тыльной стороной ладоней на пол, пальцы смотрят назад, либо, если тело позволяет, ладони обхватывают щиколотки сзади, а предплечья ложатся на икры.
• Ваша задача — расслабить спину в этом положении и дать позвоночнику просто “стечь” из таза вниз. Да, данная позиция совершенно не будет похожа на идеально выполненный наклон с прямыми ногами, зато будет физиологически правильным.
• Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. На первых порах вам, чтобы не закружилась голова от прилива крови, вам будет достаточно короткий фиксации в асане — на 3-4 полных дыхания. Затем время можно будет увеличивать.

Из этой асаны можно подняться опять наверх — и движение тоже будет начинаться именно в тазобедренных суставах. Поднимаются обычно или через круглую спину — сначала установив таз, а затем выстраивая вертикально позвонок за позвонком — или же с выпрямленной спиной, вытягиваясь руками и макушкой в одном направлении и хорошо подключая силу пресса. В любом случае, чтобы подняться наверх, вам придется включить свой “центр” в работу.

Вирабхадрасана

Из наклона можно не подниматься обратно наверх, а выйти в другую асану — например, в позу героя или позу воина. У Вирабхадрасаны существует несколько вариаций, который отличаются друг от друга нюансами выстраивания тела. Это одна из основных асан йоги для начинающих, так она хорошо тонизирует тело даже в неглубоком варианте выполнения. Техника выполнения следующая:

• Если вы переходите в позу героя из наклона, то шагните одной ногой назад и приподнимите корпус. Лучше начинать комплекс с той ноги, на которую упражнения даются хуже, чтобы равномерно проработать обе половины тела — как правило, работа со второй конечностью идет чуть быстрее и расслабленнее.
• Новичкам лучше выйти из наклона сначала в вертикальное положение и уже отсюда выполнять вход в Вирабхадрасану. Это позволит лучше проконтролировать положение поясницы. Ваш копчик стремится к пяткам, а таз немного подкручен вперед. Выравнивание таза происходит не за счет напряжения ягодиц, а за счет того, что вы подтягиваете живот и включаете мышцы пресса — все, в том числе и глубокие — в работу. Еще раз напомним, что отстройка каждой асаны начинается в первую очередь от центра.
• Ваша вторая нога остается впереди, согнутая под углом в 90 градусов. Колено располагается строго над пяткой — это создает оптимальную нагрузку на суставы. Если вам тяжело, то угол в колене может быть и больше 90, но ни в коем случае не меньше. Вес тела равномерно распределен между обеими ногами — они словно расталкивают коврик в стороны.
• Положение таза координируется с положением стоп. Если ваша задняя нога расположена так, что пятка смотрит четко назад и отрывается от пола, а стопа натянута — то таз развернут вперед. Если же задняя стопа лежит на полу и немного развернута в диагональ, то и таз развернется вслед за ней.
• Грудная клетка раскрыта, плечи оттянуты от ушей, лопатки стремятся вниз. Руки чаще всего направлены в стороны либо вверх (тогда еще сильнее нужно следить за положением лопаток и плеч — они не должны “подпрыгивать” вверх вслед за руками).

Задержитесь в асане на несколько полных дыханий, после чего повторите ее на другую ногу.

Как могут отличаться вариации этой асаны йоги, фото в данном разделе статьи иллюстрирует в полной мере. На фотографии выше задняя пятка лежит на полу и развернута в диагональ, на нижней фотографии — отставлена назад и смотрит в стенку.

Ардхо Мукха Шванасана

Большинству обывателей эта асана известна как «собака мордой вниз». Как и все асаны с акцентом на упор, она хорошо включает в работу все тело, поэтому ее и добавляют в йога-асаны для начинающих. Поначалу она кажется трудной, но впоследствии, когда из нее вы начинаете поднимать ноги по одной или переходить на локти, то базовая поза собаки неожиданно становится легче и понятнее. В этом же и заключается один из секретов йоги: сложные асаны постепенно становятся простыми и удобными, а тело само начинает подавать сигналы о необходимости практики.

Продолжая Сурью Намаскар, опытные практики могут выйти в Ардхо Мукха Шванасану сразу из Вирабхадрасаны, опустив корпус вниз и отставив ногу назад. Для новичков же лучше использовать положение с опорой на четыре точки: стоим на полу на четвереньках, опираясь на ладони и колени:

• Поднимаем таз вверх, разворачивая седалищные кости и копчик в потолок. Представьте, что вас будто кто-то тянет за хвост.
• Колени поначалу лучше держать согнутыми. Вспомните, как вы выкладывали живот по бедрам в Уттанасане, и попробуйте повторить это в собаке. Очень важно, чтобы поясница при этом не проваливалась. Спина прямая, живот тянем к бедрам — сложно, но выполнимо, особенно под контролем тренера.
• Ладони полностью упираются в пол — нет просветов между ними и ковриком. Пальцы растопырены во все стороны, и вес тела словно растекается по ним — не опирайтесь только на основании ладони. Чем лучше ладони соприкасаются с полом, тем больше у вас площадь опоры. При этом вы стремитесь оттолкнуться от пола и направить вытяжение по спине наверх к копчику.
• Внимательно отстройте плечевой пояс. Шея вытянута как продолжение спины, плечи оттянуты от нее в стороны, а не наползают на уши. Локти развернуты вниз, а подмышки смотрят друг на друга. Не скругляйте спину — вытягивайте и выпрямляйте ее.
• Первоначально не стоит задерживаться в собаке больше чем на несколько секунд. Со временем, когда ваше тело привыкнет к такому положению в пространстве, вы заметите, насколько удобнее вам становится находиться в асане.

Триконасана

Эта асана не входит в Сурью Намаскар, однако стоит отдельного внимания, потому что именно с нее начинается проработка боковых мышц. По-другому Триконасана еще называется позой треугольника — и действительно, тело в нем вытягивается по трем направлениям. Техника выполнения этой асаны такая:

• Встаньте на коврик в положение ноги широко, правая стопа развернута четко в сторону, левая — лишь слегка довернута в том же направлении. Пятка правой стопы расположена напротив свода левой.
• Руки разведены в стороны — почувствуйте вытяжение от спины до кончиков пальцев. Макушка тянется наверх.
• Отклоните таз немного в левую сторону — он развернется из горизонтали в диагональ. Получившееся положение таза позволит вам наклонить корпус вправо — как будто кто-то потянул вас за правую руку. Наклоняясь, вы должны оттягивать ребра от таза с обеих сторон позвоночника, а не только слева.
• Максимально наклонившись в правую сторону с прямой спиной, переведите руки из горизонтального положения в вертикальное. Правая рука опустится на ногу, а левая останется тянуться наверх. Если нет проблем с шеей, разверните ее так, чтоб смотреть на свою левую руку. Продолжайте вытягиваться в три направления — правая нога, левая нога и рука вместе с макушкой.
• Важно, чтобы все время оставались в одной плоскости — как будто прилипли к стене. Первоначально Триконасану можно действительно тренировать у стены и таким образом контролировать правильную отстройку.

Повторите последовательность в другую сторону. Постепенно вы будете уходить в асану все глубже и сможете испробовать другие вариации позы треугольника — с согнутым коленом ведущей ноги или даже со скруткой. Но для начала нужно хорошо освоить базовое выполнение.

Шавасана

Завершает перечень асан традиционная заключительная асана — Шавасана или “поза трупа”. Пусть вас не пугает столь страшное название — на самом деле шарабана является чуть ли не любимой среди всех асан йоги. Ведь в ней наконец-то можно расслабиться и отдохнуть не только от тренировки, но и вообще от всего на свете.

Инструктор, как правило, сопровождает процесс входа в асану подробным словесным описанием: “Расслабьте стопы. Расслабьте щиколотки. Расслабьте икры” и так далее. Ваша задача — слушать голос инструктора и отпустить свои мысли в свободное плавание. Если же вы занимаетесь самостоятельно — то постарайтесь не просто валяться на коврике, а проявите немного самодисциплины и внутренним голосом проговаривайте, что вы сейчас расслабляете. Пройдитесь вниманием по всему телу и позвольте своим мыслям свободно течь. Качественно выполненная Шавасана даже заменяет несколько часов сна. Если вам удастся отпустить себя и своего внутреннего критика, вы даже не заметите, как пролетят эти 10-15 минут полного расслабления. Желательно все-таки не проваливаться в сон, а пребывать в сознании, пусть и не таком активном, как обычно.

Асана | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Асана – это совершенная устойчивость тела, постоянство разума и благожелательность духа.

Часто можно встретить рассуждения об асане, как о любой удобной позе. Но если бы это было так, то речь шла бы только лишь об асанах удовольствия (бхагасанах), которые практически не требуют особого контроля внимания.

В начале практики, чтобы добиться устойчивости и состояния комфорта в асане, необходимо прилагать определенные усилия. По мере приобретения опыта усилие, направленное на исполнение асаны, утрачивает природу усилия, и во внутреннем пространстве сознания воцаряется состояние спокойствия и умиротворённости, когда в единое целое слиты тело, дыхание и ум.

Однако, чтобы достигнуть такого состояния, при котором в любом положении тела сознание не испытывает колебаний в виде усилия, требуются годы и десятилетия непрерывной йогической практики, сопровождающейся поддержанием высокого уровня дисциплины и отрешённости.

Анализируя интерпретацию термина асана одного из самых авторитетный источников по йоге – «Йога сутр» Патандажали, мы можем встретить следующие варианты:

Йога-шастры повествуют о том, что в природе существует 8 400 000 асан, которые Шива, отец йоги, подарил людям.

Чаще всего в различных йогических системах используется порядка 100 – 300 основных асан, которые регулярно используются в разнообразных тренировочных последовательностях. В одних системах — количество асан фиксированное, в других — происходит их постоянное обновление и адаптация к современным условиям существования человека.

Древний мудрец и йог Гхеранда в своём труде «Гхеранда-самхита» определил 32 позы как самые важные:

Благодаря этим позам человек может обрести огромное количество благ, однако только 11 из этих асан считаются ключевыми.

Именно их перечисляет йог Сватмарама в классическом тексте по йоге «Хатха Йога Прадипика»:

Среди всех перечисленных асан падмасана и сиддхасана занимают ключевую позицию, ввиду того, что их качественное освоение помогает сидеть долго в неподвижном положении, что крайне важно для освоения следующих ступеней йоги — пранаямы (контроль дыхания), дхараны (концентрации) и дхьяны (медитации).

Погружаясь в глубину самого себя, человек, практикующий йогу, достигает своим вниманием мельчайших частиц своего тела, что помогает овладеть искусством полного расслабления.

Практика асан с использованием определенных схем дыхания помогает «повернуть» сознание с внешних объектов восприятия на внутренние, открывая целую вселенную потенциальных возможностей и находок.

Такое состояние называется пратьяхара, следом за которой «разворачивается» дхарана — сосредоточение внимания на одной области, кульминацией которой является дхьяна — глубокое состояние сверхконцентрации на заданном объекте с полным отключением отвлекающих раздражителей.

Именно здесь закладывается устойчивый фундамент отрешенности — вайрагьи.

Когда достигается объединения разума тела, ума и души, тогда человек оставляет пределы мира противоположностей и выходит из-под влияния разнонаправленных тенденций: удовольствия и боли, жары и холода.

Помимо инструмента работы со своим сознанием, асана также напрямую воздействует и на физиологию физического тела. Выполнение различных поз с концентрацией усилия на том или ином участке тела приводит к активизации и улучшению функций конкретных органов. Так, например халасана и сарвангасана активируют деятельность щитовидной железы, а маюрасана — стимулирует функцию печени и поджелудочной железы.

Также ряд асан воздействует на симпатическую нервную систему, приводя к активизации, а некоторые асаны, наоборот, оказывают воздействие преимущественно на парасимпатическую нервную систему.

Рекомендую к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Асаны йоги, описания, техника выполнения, фото, видео

Подробный разбор асан: вход и выход из асан, техника выполнения, возможные усложнения, распространённые ошибки, противопоказания, фото и видео правильной отстройки асан.

10/12/2017

14 653 просмотров

12/10/2017

13 611 просмотров

11/09/2017

3 693 просмотров

28/12/2016

2 357 просмотров

28/12/2016

2 407 просмотров

28/12/2016

894 просмотров

28/12/2016

2 176 просмотров

28/12/2016

1 033 просмотров

28/12/2016

2 131 просмотров

26/12/2016

958 просмотров

26/12/2016

729 просмотров

21/12/2016

1 321 просмотров

редактировать комментарии, вставлять изображения и т. Д.

Примечание редактора : ознакомьтесь с нашими примечаниями к выпуску, чтобы быть в курсе всех новых функций и обновлений, которые мы запускаем (как больших, так и малых).

Иногда мелочи имеют решающее значение в течение дня. Например, когда вы опаздываете на парковку в первом ряду, вас угостят обедом в офисе или узнают, что в Asana появились новые функции.

Хотя мы не можем реализовать первые два, мы выпустили новых обновлений для нашего веб-приложения, которые сэкономят вам драгоценные секунды (и опечатки) при публикации, рецензировании или предоставлении отзывов о работе в Asana.

Редактировать комментарии в задачах

Мы все были в этом: вы составляете подробный ответ на вопрос товарища по команде о новом активе дизайна, публикуете комментарий, он нравится людям, вы чувствуете себя хорошо, а затем вы замечаете досадную опечатку, которую пропустили. Или, может быть, вы быстро отвечаете и заметили, что вам следует добавить «спасибо!» или: smiley: в конце, чтобы передать свой тон. Что ж, опечатки, пришло время встретить свою пару: поздоровайтесь, чтобы редактировать комментарии.

Чтобы отредактировать комментарий, который вы разместили к задаче Asana, щелкните стрелку раскрывающегося списка рядом с ним, затем Изменить комментарий , чтобы внести необходимые изменения, и, наконец, Сохранить изменения для обновления.Индикатор «Отредактировано» появится рядом с отметкой времени вашего комментария. И вуаля, как будто опечатки никогда не было.

Вставить изображения из буфера обмена

При работе с творческими ресурсами вместе с командой дизайнеров вам обычно нужно прикреплять изображения к задаче. Теперь, когда вам нужно поделиться изображением для критики дизайна или с утверждающим лицом для окончательной проверки, вы можете просто скопировать и вставить его * в комментарий и тада — ваше изображение будет прикреплено. Ссылка на изображение также будет добавлена ​​в качестве комментария в обновлении задачи, беседы или статуса.Меньшее количество шагов означает больше экономии времени.

* В настоящее время вы можете вставлять изображения в Chrome, Firefox и Safari. Мы работаем над тем, чтобы сделать его доступным в Internet Explorer.

Будьте в курсе новых функций в Asana

Мы надеемся, что эти новые улучшения ключевых функций задач помогут вам ускорить работу.

Но это не единственное, что ново. Мы часто запускаем новые обновления и функции — ежемесячно, еженедельно, а иногда даже ежедневно.Смотрите полный список того, что нового в Asana, на нашей странице примечаний к выпуску.

Как использовать Asana для организации своего фото-бизнеса | The Cotton Collective

Как новичок, вас все поразило ?! Я чувствую тебя, друг! От новых заказов и напоминаний клиентов до маркетинговых задач и ваших финансов иногда может казаться, что ваш список дел — это хаос на бумаге. 🤦🏼‍♀️Пора организовать свой фото-бизнес в стиле Мари Кондо!

Но поверьте мне, когда я скажу вам — надежная система управления проектами ИЗМЕНИТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ИГРЫ для вас.

Мы в буквальном смысле убежденные поклонники САМОЙ ЛУЧШЕЙ CRM-системы, известной также как. Honeybook (возьмите здесь 200 долларов, потому что мы любим вас), потому что это единственный инструмент, без которого мы не можем жить…

Но мы также знаем, что особенно на начальных этапах вашего бизнес-путешествия в сфере фотографии вам понадобятся БЕСПЛАТНЫЕ инструменты, которые помогут вам организовать работу.

И именно поэтому мы здесь, чтобы распространить все достоинства Asana и показать вам 3 основных способа использования Asana (нашей любимой БЕСПЛАТНОЙ системы управления проектами) для организации вашего фотографического бизнеса.

1. Составьте упрощенный список дел

Это может показаться простым, но наличие списка дел с приоритетом , к которому вы можете получить доступ с любого компьютера или устройства, меняет жизнь. Я постоянно думаю о том, что мне нужно сделать, о людях, которым нужно написать по электронной почте и т. Д. Поэтому очень важно иметь простое место для записи того, что нужно сделать.

Мне нравится разбивать свой список дел на категории, которые нужно сделать СЕГОДНЯ, ЗАВТРА или просто «в целом» без определенного срока.Вы можете добавить подробные сведения и сроки для каждой из этих задач. Вы также можете назначить их другим членам вашей команды.

Раньше я записывал все в блокноты, потому что мне было легче записывать вещи физически, но теперь я не знаю, что бы я делал, если бы мой список дел не был доступен с телефона с моим текущим #mombrain.

Вы можете видеть, сколько дел в моем списке дел по созданию куки!

👆🏼🤣

Прочтите следующее: 3 вещи, отсутствующие в вашем контракте на фотосъемку

2.Создавайте доски для текущих задач, таких как редактирование и дизайн альбомов

Простые списки хороши (как и выше), но доски сцепления для текущих проектов с несколькими этапами. Взгляните на нашу доску редактирования:

Затем вы прокрутите вправо, чтобы увидеть больше столбцов (шаги в нашем рабочем процессе редактирования)…

Это помогает нам увидеть, где находится каждая свадьба или сеанс, и что нужно делать дальше.

Вы можете добавлять любые детали к каждой задаче и устанавливать для себя сроки.Мы также делаем это для нашего процесса дизайна альбома!

Прочтите следующее: 5 вещей, которые вам нужны в рабочем процессе фотографического бизнеса

3. Используйте представление календаря для отображения сообщений в блогах или социальных сетях

Представление календаря очень помогает нам планировать наш календарь контента и видеть, что и когда публиковать. У нас есть разные типы сообщений в блогах, помеченные цветом, чтобы мы могли видеть, в какие дни мы публикуем какой тип контента.

Это также позволяет вам видеть, что и когда вы публикуете в социальных сетях.Если вы не ведете блог о своих сессиях, вы можете использовать представление календаря, чтобы наметить публикации в Instagram для годовщин пары, или, может быть, вам просто нравится видеть свои задачи в целом с точки зрения календаря.

Просмотр в этом режиме и возможность легко перемещать объекты так важны, потому что не все делается вовремя, по крайней мере для нас!

😜Если бы мне пришлось записывать это в физический календарь, можете поспорить, что я бы использовал карандаш для всех изменений, которые мы вносим.

Хорошо, друг! Если вы еще не используете Asana (или что-то подобное) в своем бизнесе, я надеюсь, что это даст вам несколько идей для начала!

Давайте начнем 2020 год правильно!

ХО,

Мишель и вся команда Cotton

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ

200+ бесплатных изображений асан и йоги

Связанные изображения: yogaposefitnessgirlmeditationfemalebodyhealthwoman

Бесплатные изображения асан для использования в вашем следующем проекте.Просмотрите потрясающие изображения, загруженные сообществом Pixabay.

36763woman йоги meditation33147yoga асана поза hatha14824yoga йога поза asana519yoga асана sports14616yoga Чайлдс поза asana24243gymnast палка люди man28038yoga женщины nature708yoga позы асаны asana23535women класс йоги asana11912woman relaxation685meditation йога posture8315silhouette acrobat712namaste индийского master10119women йога class11227yoga баланс nature486yoga молодую женщину asana553yoga молодой женщины sports195yoga meditation374yoga женщина girl808street workout442yoga молодая женщина sports365yoga йогиня asana401nude йога namaste341angel медитация moon336trikonasana325dance прыжок йога sunset564street workout10011street workout302nude танцор девушка sexy365yoga пилатес health925street workout141yoga класс instructor526street workout427yoga ум душа wave200yoga асана challenge325acro йога йога asana294yoga баланс training605street workout210nude йога namaste203dance прыжок йога медитация sunset170angel moon100yoga асана sports264yoga йога поза asana181yoga сила рука balance180dance прыжок йога sunset131yoga аюрведа asana422street workout60yoga асана exercise504street workout62yoga асана meditation392street workout112kung фу боевые arts232yoga дзен marichasana112yoga асана practice250yoga аштанга india50yoga асана sports80kung фу боевые arts131nude девушка йога pose50yoga дзен карма asana110nude танцор девушка sexy182yoga йога поза asana100nude танцор девушка sexy140yoga йогиня asana211yoga йога posture140yogini йога девушка pose121yogini йога девушка pose93yoga поза изгиба спины121девушка сексуальный прыжок обнаженная140поза йоги йоги110поза обнаженной девушки йога61кунг-фу боевые искусства72поза кобры йоги152поза обнаженной танцовщицы сексуальная70обнаженная танцовщица сексуальная93поза йоги изгиб спины80девушка сексуальный прыжок обнаженная90кунг-фуобоевые искусства101силуэт девушки206поза йоги-йоги90поза йоги-йоги90поза девушки йогини вода70кунг-фу боевые искусства80йогини поза девушки-йоги74йога-йога поза110 танцевальный прыжок йога закат90кунг-фу боевые искусства53йога ба ckbend поза162восход солнца пляж йога70yogini йога девушка поза70yogini йога девушка поза110обнаженная йога двойная120yogini йога девушка поза80обнаженная девушка поза йога60yogini йога девушка поза181йога йога пара пара91 танцевальный прыжок йога закат

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 69d5cc1e4b083595.

фотографий асан йоги

Мы загрузили всю книгу «Модули йоги для высших учебных заведений».

Отрывки из предисловия Шри Субодха Тивари «Были предприняты независимые усилия по внедрению йоги в высшие учебные заведения.Однако систематизированные и объединенные усилия отсутствовали. Ощущалась потребность в стандартном модуле йоги, которому можно было бы следовать в высших учебных заведениях (+ 12 класс). Отсутствие стандартного модуля йоги в сочетании с наличием множества методологий или школ мысли только усугубляет путаницу.

Учитывая эту точку зрения, Кайвальядхама инициировал процесс стандартизации модуля йоги. Было необходимо собрать все институты йоги в Махараштре вместе и прийти к единому мнению по этому поводу.Были приглашены различные известные институты Махараштры и проведены встречи. После учета высказанных мнений и предложений проект был доработан. Последний модуль был представлен губернатору Махараштры 12 апреля 2007 года.

С огромной гордостью мы говорим, что впервые в Индии были инициированы и успешно завершены такие совместные усилия на государственном уровне ».

Глав —

№	Название главы	Pg № в PDF файле
1	Предисловие	7
2	Введение	13
3	Описание и иллюстрации асан	23
4	Описание крий	46
5	Описание пранаямы	48
6	Руководство по внедрению модулей йоги	50
7	Научное исследование йогических поз	55
8	Преимущества йоги, раскрытые современными исследованиями	68

Введение расскажет вам о различных учебных модулях и асанах, включенных в каждый модуль.Он также дает инструкции по практике, асанам и пранаяме.

Часть 3 дает название асаны, фотографию преданного, выполняющего асану, источник, вкратце технику, что делать, а что нельзя, и преимущества. Охватывает около 42 асан.

Для каждой крийи четвертая часть дает источник, краткую технику, что можно и чего нельзя делать, а также преимущества. Криям относятся Капалабхати и Тратак.

В пранаяме укажите источник, вкратце технику, что можно и чего нельзя делать, а также преимущества. Включены Удджайи, Анулома Вилома, Сурья Бхедан, Бхастрика и Бхрамари.

Часть 7 представляет собой повторную презентацию статьи Свами Кувалаянандаджи.

Часть 8 содержит преимущества йоги, выявленные современными исследованиями. Он включает в себя исследования факторов пригодности, физической подготовки и пригодности, связанной со здоровьем, психологических факторов, физиологических факторов и здоровья в связи с биохимическими параметрами.

Чтобы прочитать статью в формате PDF нажмите здесь

С любезного разрешения и авторских прав Kaivalyadhama. Чтобы узнать больше о Kaivalyadhama, посетите их сайт www.kdham.com

25 различных видов асан йоги с изображениями

Сколько существует видов асан йоги? Кажется, что существует так много поз йоги для начинающих, что их смущает то, как они должны выполняться. Различные типы асан классифицируются в зависимости от уровня выполнения. В основном есть три типа асан йоги — начальный, средний и продвинутый уровень. Все эти типы асан йоги предназначены для обеспечения идеального здоровья и психического благополучия.Йога помогает поднять душу, тело и разум. Итак, давайте рассмотрим 25 различных типов поз йогасаны и их преимущества для здоровья с иллюстрациями:

Различные типы асан йоги и их преимущества:

Вот список из 25 лучших видов асан йоги с изображениями.

1. Мандукасана (поза лягушки):

Название Мандукасана происходит от двух санскритских слов: «Мандук», что означает «лягушка», и «асана», что означает «поза». Поскольку эта поза для йоги напоминает форму лягушки, название дано именно так.Более того, это древняя поза йоги, которая имеет несколько преимуществ для здоровья.

Преимущества:

• Мандукасана — большое благо для терпения диабетиков при лечении диабета.
• Недавние исследования показали, что Мандукасана улучшает здоровье пищеварительной системы, способствуя здоровому производству пищеварительных ферментов.
• Выполняя эту позу, ваши лодыжки, колени, бедра и спина укрепляются.
• Еще одно преимущество Мандукасаны или позы лягушки — это улучшение кровообращения и здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Устрасана (поза верблюда):

Несмотря на то, что существуют разные позы йоги, которые снимают стресс, Устрасана — одна из эффективных поз йоги для снятия стресса и беспокойства. Поза устрасаны с наклоном назад открывает ум, оживляет мозг и снимает напряжение.

Преимущества:

• Оказывает омолаживающее действие на разум, тело и душу.
• Поза верблюда улучшает пищеварение и избавляет от запоров.
• Устрасана помогает в правильном функционировании нервной и дыхательной системы.
• Он также помогает улучшить кровообращение.

[Читать: Типы йоги для снятия стресса]

3. Симхасана (поза льва):

Симхасана, или поза Льва, получила свое название, так как имеет форму льва. Это мощная поза йоги, которую очень легко практиковать. Кроме того, это одна из лучших асан йоги для наращивания мышц горла и лица.

Преимущества:

• Поза льва помогает уменьшить морщины на лице, поскольку она расширяет мышцы лица, снимая давление.
• Ваш голосовой тон улучшен.
• Помогает приподнять челюсти и придает идеальную форму и тон.
• Симхасана также лечит неприятный запах изо рта.

4. Матсьясана (поза рыбы):

Поза рыбы и Матсьясана — идеальная поза йоги для улучшения здоровья позвоночника. Он стимулирует ваш позвоночник, грудную клетку, легкие и шейные мышцы, тем самым почти мгновенно снимая усталость. Он также действует как хорошее средство от астмы.

Преимущества:

• Матсйасана доказала свою эффективность при болях в спине.
• Также помогает избавиться от стресса, усталости и беспокойства.
• Женщинам помогает избавиться от менструального дискомфорта.
• При регулярной практике улучшает работу пищеварительного тракта и его работу, тем самым избавляя от запоров.

5. Маюрасана (Поза павлина):

Поза павлина или Маюрасана — это традиционная поза йоги для эффективной детоксикации.Название этой асаны происходит от двух санскритских слов — «Маюр», что означает павлин, и «Асана», что означает «поза». Это средний уровень позы йоги. Для новичков это может быть сложно. Постоянная практика может сделать это возможным.

Преимущества:

• Этот тип поз йоги укрепляет руки и плечи.
• Повышает сексуальную жизнеспособность и энергию.
• Поскольку этот павлин способствует эффективному пищеварению, люди, страдающие запорами, находят большое облегчение.
• Он также оживляет внутренние органы, такие как печень, желудок, почки и селезенку.

6. Куккутасана (поза петуха):

Кукутасана — одна из 5 видов асан йоги, которая снимает боли в спине и позвоночнике. Это поза йоги продвинутого уровня. Поза Петуха или Кукутасана имеет много преимуществ для здоровья. Он помогает улучшить работу пищеварительной системы и укрепляет руки, бедра, лодыжки, колени и мышцы. Обязательно выполняйте Кукутасану, когда ваш желудок и кишечник пусты.

Преимущества:

• Ежедневная практика Кукутасаны уменьшает боль в плече и предотвращает риск травм плеч, груди, рук и живота.
• Для тех, кто хочет уменьшить жир на животе, Кукутасана является предпочтительной позой йоги.
• Исследования показали, что поза Петуха или Кукутасана улучшает приток крови к половым органам и тем самым улучшает сексуальное здоровье.
• Поза Кукутасана йоги также обеспечивает правильное функционирование печени и почек.

7. Бакасана (поза вороны):

Это тип йогасана среднего уровня, который требует, чтобы ваши руки были слегка согнуты так, чтобы колени приблизились к трицепсу. Название Бакасана происходит от двух санскритских слов — «Бак», что означает ворона, и «Асана», что означает поза. Бакасана также известна как Какасана, поскольку эта форма больше похожа на сидящую ворону. Это дает доказанные результаты, если делать это рано утром. Но если вы не могли сделать это утром, можно сделать это вечером.

Преимущества:

• Бакасана помогает укрепить мышцы туловища и живота. Его растягивает верх спины и пах.
• С Какасаной вы достигнете полного баланса тела и координации.
• Поза ворона также повышает уверенность в себе и поднимает настроение телом, душой и разумом.
• Люди находили эффективные результаты в эмоциональной стабильности, когда ежедневно практиковали Бакасану.

8. Макарасана (Поза крокодила):

Это один из самых простых видов асан йоги, которым могут заниматься все возрастные группы.Макарасана, или поза крокодила, получила свое название от формы, на которую она похожа — формы крокодила.

Преимущества:

• Макарасана — это расслабляющая техника йоги, которая снимает напряжение с нижней части спины и средней части туловища.
• Макарасана также является эффективной асаной йоги для лечения заболеваний позвоночника.
• Людям, страдающим астмой и другими респираторными заболеваниями, рекомендуется попробовать макарасану.

9. Сарпасана (поза Змеи):

Среди видов асан йоги с именами животных эта — последняя.Сарпасана, или поза змеи, и бхуджангасана, или поза кобры, немного похожи позы, но имеют разную пользу для здоровья.

Преимущества:

• Сарпасана помогает улучшить осанку и гибкость тела.
• Сарпасана или поза Змеи также способствует более глубокому дыханию.
• Регулярная практика Сарпасаны контролирует диабет и обеспечивает правильный кровоток.
• Люди, страдающие запорами, находили Сарпасана большим облегчением.

10.Гомукхасана (поза коровьего лица):

Гомукхаснана или поза коровьего лица — это другой тип асан йоги. Она напоминает коровью морду, отсюда и называется поза коровьей морды. Если не заниматься регулярной практикой, выполнять эту асану йоги невозможно. С помощью этой позы йоги мы можем получить следующие преимущества для здоровья.

Преимущества:

• Гомукхасана полезна для позвоночника и нервной системы.
• Повышает активность за счет уменьшения лени.
• Выполнение этой асаны облегчает пранаяму.
• Он также улучшает работу сердца.

[Читать: Различные типы йоги при артрите]

11. Декасана (Поза самолета):

Декасана — это санскритское слово, образованное от двух слов — «Дек», означающего самолет, и «асана», означающего позу. Это искусство йоги, позволяющее уравновесить все тело, чтобы почувствовать, что оно готово к полету.

Преимущества:

• Поза для йоги в самолете фокусируется на прессе, бедрах, подколенных сухожилиях и четырехглавой мышце, тем самым обеспечивая правильную форму тела и гибкость костей.
• Декасана также является хорошей позой йоги для здоровья позвоночника.
• Исследования показали, что Декасана помогает вылечить астму.

12. Парватасана (Поза горы):

Парватасана является частью серии йоги Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Боковая поза напоминает форму горы, отсюда и название Парватасана. Парватасана увеличивает свободный приток крови ко всем частям тела.

Преимущества:

• Парватасана или поза горы растягивает мышцы рук и ног.
• Повышенный кровоток и контролируемый диабет.
• Парватасана также обеспечивает оптимальное здоровье позвоночника.

13. Ваджрасана (Поза бриллианта):

Среди различных видов асан йоги Ваджрасана — самая простая форма позы йоги. Это дыхательное упражнение, которое можно выполнять даже после обеда или ужина. Название Ваджрасана происходит от формы, которой она обладает.

Преимущества:

• Ваджрасана избавляет вас от язвы желудка.Это эффективная поза йоги для лечения проблем, связанных с кислотностью.
• Люди, страдающие ишиасом, могут попробовать выполнить Ваджрасану для достижения лучших результатов.
• Алмазная поза также помогает улучшить иммунную систему организма.

14. Наукасана (поза лодки):

Наукасана, или поза лодки, — известная поза йоги для лечения диабета. Он помогает укрепить поджелудочную железу, печень и легкие. Это обеспечивает правильное кровообращение. Приведите в тонус мышцы ног и рук с помощью Ноукасаны.

Преимущества:

• Нукасана — это полезная поза йоги для больных астмой и сердечных приступов.
• Поза лодки также помогает улучшить пищеварение.

15. Падмасана (Поза лотоса):

В позах йоги Падмасана или поза лотоса — это простая техника йоги, которая дает несколько преимуществ для здоровья. Падмасану могут практиковать люди всех возрастных групп. Идеально делать утром.

Преимущества:

• Улучшает пищеварение
• Успокаивает разум и дает ощущение омоложения.
• Беременным женщинам Падмасана помогает во время родов.

16. Дханурасана (поза лука):

Дханурасана, или поза лука, — одна из поз хатха-йоги, которая помогает похудеть. Это эффективная поза йоги для людей, которые хотят иметь идеальную форму тела и осанку.

Преимущества:

• При выполнении Дханурасаны мышцы спины растягиваются и укрепляются.
• Улучшает пищеварение и лечит запоры.
• Легко убирает жир на животе.

17. Чакрасана (поза колеса):

Чакрасана, или поза Колеса, происходит от формы, на которую она похожа. Она также известна как Урдхва Дханурасана или поза лука, обращенного вверх. В Чакрасане обеспечивается правильное функционирование позвоночника и всех нервов.

Преимущества:

• Чакрасана гарантирует, что все жизненно важные нервы вашего тела находятся в надлежащем равновесии и рабочем состоянии.
• Улучшает здоровье легких.
• Еще одно преимущество чакрасаны — уменьшение остеопороза.

18. Акарна Дханурасана (Поза лучника):

Акарна Дханурасана или поза лучника укрепляет ваши колени, лодыжки, ноги и мышцы. Он приносит много пользы для здоровья.

Преимущества:

• Укрепление мышц живота — преимущество позы лучника.
• Поза лучника идеальна для женщин, страдающих менструальными проблемами.
• Акарна Дханурасана также облегчает депрессию и тревогу.

19. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца):

Ардха Чандрасана или поза полумесяца — это поза йоги, которая укрепляет ваши плечи, подколенные сухожилия, икры и мышцы. Это разновидность йоги для поддержания баланса тела, которая также увеличивает гибкость костей.

Преимущества:

• Поза полумесяца снижает беспокойство.
• Он также улучшает пищеварение и тем самым избавляет от запоров.
• Люди, страдающие радикулитом и нервной болью, могут попробовать позу полумесяца для достижения лучших результатов.

20. Халасана (Поза Плуга):

Халасана — идеальная поза йоги для лечения болезней почек и стресса. Эта поза йоги напоминает по форме плуг — индийский сельскохозяйственный инструмент, используемый для посева сельскохозяйственных культур.

Преимущества:

• Халасана отлично снимает стресс.
• Халасана, или поза плуга, способствует детоксикации и, таким образом, обеспечивает идеальное рабочее состояние почек.
• При выполнении этой позы растягиваются позвоночник и плечи, обеспечивая гибкость костей и мышц.

[Читать: Типы йоги при диабете]

21. Ширшасана (поза стойки на голове):

Ширсана — это здоровое упражнение йоги для растяжки шеи, рук и ног. Он обеспечивает оптимальную силу, красоту и контроль.

Преимущества:

• Регулярная практика Ширшаны избавляет человека от стресса и беспокойства.
• Поза стойки на голове улучшает кровообращение в глазах, тем самым обеспечивая хорошее зрение.
• Ширсана также помогает в детоксикации надпочечников.

22. Сарвангасана (поза стойки на плечах):

Сарвангасана — королева всех йогасан и считается одной из сильнейших поз йоги при астме. Это также известно как поза плеч.

Преимущества:

• Сарвангасана помогает поддерживать правильную осанку.
• Упор на балансировку плеч укрепляет плечевые мышцы.
• Сарвангасана также является естественным средством от диабета, запоров, астмы и бессонницы.

23. Шавасана (поза трупа):

Шавасана — очень простая асана йоги, которую могут выполнять все возрастные группы. Он назван в честь сходства позы йоги с мертвым телом.

Преимущества:

• Шавасана обеспечивает полное расслабление разума и тела.
• Эту позу могут предпочесть людям, страдающим астмой и респираторными заболеваниями.
• Он также улучшает концентрацию и внимание.

24.Сиддхасана (совершенная поза):

Сиддхасана — одна из таких поз для тех, кто ищет позу йоги для медитации. Название происходит от двух санскритских слов — сиддха, что означает психическая сила, и аснана, что означает поза.

Преимущества:

• Он активирует энергетические каналы в теле, тем самым обеспечивая ощущение свежести.
• Поза сиддхасана йоги также уменьшает беспокойство, связанное с артритом, связанным с болью в коленях.
• Регулярная практика Сиддхасаны помогает лучше контролировать сексуальные желания.

25. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

Поза наклона вперед сидя или пашчимоттанасана — это тип дыхательного упражнения, которому легко могут следовать новички. Он растягивает поясницу, бедра и подколенные сухожилия.

Преимущества:

• С позой сидя с наклоном вперед вы получите идеальный тонус мышц и плеч.
• Людям, у которых головная боль связана с тревогой и усталостью, можно попробовать практиковать Пашчимоттанасану ежедневно.
• Он также помогает повысить аппетит, улучшить пищеварение и уменьшить ожирение.

[Читать: Лучшие позы йоги от кашля и простуды]

Нездоровые пищевые привычки, изменения в образе жизни, повышенный стресс и гормональные изменения — лишь немногие из основных причин возникающих нарушений здоровья. Обрести покой изнутри можно, если уделить время йоге. Доказано, что все эти позы йоги, которые были обсуждены выше, излечивают такие состояния здоровья, как астма, заболевание почек, диабет, артрит, боли в спине, диарея и т. Д.

Изображения: Shutterstock

Именинница Ракул Прит прибивает воздушную йогу на новом фото — идеальная мотивация для тренировок на выходных | Здоровье

Болливудский актер Ракул Прит Сингх отмечает сегодня свой 31 день рождения, и социальные сети полны поклонников, друзей и звезд Болливуда, которые желают ей. Подтвердив свои отношения с Джекки Бхагнани сегодня, звезда послужила фитнес-целям в невиданной ранее картине, где она прибила асану воздушной йоги. Мы воодушевлены.

Знаменитый инструктор по йоге Аншука, который тренирует таких звезд, как Карина Капур Хан, Ананья Пандай и Али Бхатт, поздравил Ракул с днем ​​рождения очаровательным постом с фотографией сеанса йоги.Она написала длинную записку с признательностью к актеру, а также поделилась с ней несколькими фотографиями. На одной из фотографий Ракул выполняет асану воздушной йоги с Аншукой.

Аншука поблагодарил актера за то, что он всегда вдохновлял ее, и написал: «За всю жизнь, полную здоровья, счастья, йоги, успеха, любви, лучшей еды и ночей, где мы танцуем до восхода солнца, я люблю тебя». На фото, где Ракул занимается воздушной йогой, она прибила вариант асаны перевернутой воздушной бабочки. Одетая в спортивный бюстгальтер с принтом и леггинсы темного цвета, Ракул балансировала ногами на веревках и соединила руки в позе намасте.

Взгляните на фотографию Ракуля, делающую позу воздушной йоги:

Ракул Прит практикует асану воздушной йоги. (Instagram / @ anshukayoga)

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Ракул Прит позволяет своему духу взлетать высоко, когда она делает позу воздушной йоги, см. Сообщение здесь

Между тем, актер также отпраздновал свой день рождения, разрезав два торта с папарацци в Мумбаи. По этому случаю Ракул надел мятно-зеленое мини-платье с принтом, с высоким вырезом, подолом с оборками и расклешенным силуэтом.Она соединила ансамбль с белыми кроссовками, обручами и открытыми косами.

Ракул Прит отмечает день рождения. (HT Photo / Varinder Chawla)

Кроме того, Ракул порадовала своих поклонников в свой день рождения, подтвердив свои отношения с Джекки Бхагнани. Пара опубликовала откровенное фото на своих страницах в Instagram. Взгляните:

+ +

На профессиональном фронте у Ракула есть «Доктор Джи» с Аюшманом Хуррана, «MayDay» Аджая Девгна с Амитабхом Баччаном и «Слава Богу» с Аджаем Девгном и Сидхартом Малхотрой.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

.

No related posts.