Фото плоских ягодиц: Типы поп, фото — www.wday.ru

Звезды с плоскими ягодицами: фото

Звезды шоу-бизнеса выглядят привлекательно всегда, несмотря на плотный график и постоянные гастроли. Так как не у всех хватает времени на тренажерные залы, а кого-то природа не наделила красотой, некоторые селебрити прибегают к глютеопластике, поэтому ягодицы звезд – пикантная тема для СМИ.

Операция по увеличению ягодиц – это не ноу-хау. По слухам, «пятую точку» преобразили Ким Кардашьян, Ники Минаж, Кайли Дженнер и прочие эпатажные девушки. Однако не всех так заботит «вид сзади», например, некоторые певицы и актрисы не блещут выдающимися формами. Редакция 24СМИ составила топ звезд, которые не комплексуют из-за плоских ягодиц.

1. Хайди Клум

Хайди Клум

Немецкая модель и актриса Хайди Клум завоевала сердца мужчин. Блондинка участвовала в показах Victoria’s Secret, а ее лицо украшало обложки глянцевых изданий – Vogue и ELLE. При росте 177 см вес Клум составляет 54 кг, а также у девушки третий размер груди.

Поклонницам казалось, что немка модельной внешности – идеал красоты, однако в Сеть просочились фотографии, отснятые папарацци. На снимках Хайди отдыхает на пляже в купальнике и роскошными ягодицами она похвастаться не может.

2. Кэмерон Диаз

Кэмерон Диаз

Чего только не придумают приближенные к шоу-бизнесу, чтобы измерить параметры красоты. Например, с помощью специальных расчетов можно выявить формулу золотого сечения, которой пользовались еще древние греки и Леонардо да Винчи. Кстати, фигура Кэмерон Диаз приближена к идеальным параметрам, и соотношение пропорций составляет 91% от золотого сечения. Девушке удается сохранить такую форму благодаря отдыху и занятиями йогой, однако, судя по фотографиям, ее «пятой точке» до Дженнифер Лопес еще очень далеко.

3. Виктория Бекхэм

Виктория Бекхэм

Когда Виктория Бекхэм участвовала в британской поп-группе Spice Girls, она отдавала предпочтение экстравагантным и обтягивающим нарядам. Но, когда девушка стала любящей женой и матерью четверых детей, ее гардероб сменился на комбинезоны, юбки-карандаши и удлиненные платья. На данный момент Виктория не может похвастаться аппетитными формами, а все потому, что после каждой беременности она боролась с лишними килограммами. Виктории помогала паровая диета с исключением жиров, а также щелочная диета.

4. Кеша

Кеша

Американская певица и автор песен Кеша стала идолом для молодых девушек. Блондинка проснулась популярной благодаря популярному синглу «Tik Tok», который находился в топах чартов. В клипах и на концертах она ведет себя дерзко и выделяется экстравагантными и обтягивающими нарядами: Кеша появляется в коротких шортах или боди. Кстати, видимо, девушка не комплексует по поводу плоских бедер и ягодиц: отдыхая на пляже, певица не прячется от объективов папарацци.

5. Майли Сайрус

Майли Сайрус | today24.su

Поклонники Майли помнят, как из миловидной «Ханны Монтаны» она превратилась в дерзкую певицу, которая снимается в клипах с эротическим подтекстом и выступает на сцене почти обнаженной. Так что по эпатажности с ней может сравниться только Леди Гага.

Видимо, исполнительница песен в погоне за нетривиальными нарядами забыла о спортивном зале. Об этом свидетельствует ее неупругая пятая точка.

6. Пэрис Хилтон

Пэрис Хилтон

Блондинка в шоколаде и наследница несметных богатств (поговаривают, что все-таки ее дедушка отказался от этой идеи) Пэрис Хилтон – еще одно доказательство того, что не у всех селебрити хватает времени на занятия спортом. Девушка скрывала недостатки с помощью корректирующего белья, но папарацци, которые сфотографировали ее неаппетитные ягодицы, провести сложно.

Девушки с плоской попой (60 фото)

Плоский женский зад

Стройная попка в купальнике

Красивые подтянутые ягодицы

Девушка сзади

Девушки с красивыми попами

Кэндис Сванепул тело

Стройные ноги девушек сбоку

Красивые женские ягодицы

Ольга Куриленко попа

Кэндис Свейнпол тело

Женские ягодицы сбоку

Девушка с плоский попам

Женские попы крупным планом

Красивая женская фигура сзади

Ura pechen животик

Девушки в стрингах сзади

Сексуальные женские попы

Мария Домарк обнаженная

Маленькие попы девушек

Между женских ягодиц

Девушки с красивыми попами

Cassie Brown сзади

Красивые ягодицы девушек домашнее

Женский животик

Упругие женские ягодицы

Девушка сзади

Красивая фигура ягодицы

Красивая попа

Попа вид с боку

Красивые попы в джинсах

Брюнетка в купальнике сзади

Маленькие упругие попки

Мишель Кигэн сзади

Александра амброзия на пляже

Обнаженная девушка вид сзади

Ягодицы у блондинок

Красивая спина и попа

Big cellulite Bikini

Mila Ryzhkova, Мила Рыжкова

Сексуальные брюнетки вид сзади

Маленькие ягодицы

Упругие ягодицы

Блондинка с идеальной фигурой

Плоский живот

Женская спина и ягодицы

Самые красивые попы Инстаграм

Попка Кэндис Свэйнпоул

Красивые стройные попы

Загорелые бедра

Красивые девушки с плоской попой

Красивые спортивные попы

Красивые ягодицы стройных девушек

Девушка в купальнике попа

Стройные ноги и живот

Плоская попа

Плоские попы

Кэсси Браун попка

Эстетика тела девушки ягодицы

Полуголые девушки

Даяна Гудич Максим

Синдром плоской попы: еще одно неприятное последствие родов | Lifestyle

Принято считать, что после рождения ребенка фигура женщины меняется в пышную сторону. Однако далеко не всегда эта пышность концентрируется в нужных местах.

Попа – такой странный предмет. До родов есть, а после – нет. И это вовсе не смешно, а грустно. «Синдрома плоской попы» не избежала ни Кейт Мосс, ни Виктория Бекхэм, ни даже Кейт Миддлтон. В девичестве у последней были хоть какие-то формы, пусть не самые пышные, а на недавних снимках сзади, увы, и они исчезли. То же самое случилось и с сестрой Кейт, Пиппой Миддлтон.

Кейт Миддлтон

Фото: Legion-Media

Пиппа Миддлтон после родов

Фото: Legion-Media

Да, перед природой равны все, даже королевские особы. А знаете, в чем причина такого «постродового плоскопопия»? Да, вы правы – гормоны и их побочные эффекты.

Объясним на пальцах. Во время беременности ваш организм вырабатывает гормон релаксин. Его основная функция – помочь вам в родах: он ослабляет и расслабляет мышцы и связки таза, формирует родовой канал. В общем, делает все, чтобы малыш без проблем появился на свет. Кстати, он же «помогает» растянуться коже на растущем животе.

Но! Выборочно этот гормон действовать все же не умеет. Он влияет на состояние всего вашего организма, включая ягодицы, особенно кожу и мягкие ткани.

«Один взгляд на попу моей клиентки, и я сразу могу сказать, рожала она или нет», – говорит Daily Mail известный пластический хирург Марк Пасифико.

Эксперт напоминает: ягодицы состоят из трех парных ягодичных мышц: большой, средней и малой. Именно ими определяется форма вашего тыла. И худым женщинам, чья попа незнакома с жировой прослойкой, в этой ситуации придется сложнее. У них изменения будут заметны в первую очередь.

Джулия Робертс – попы нет совсем

Фото: Legion-Media

Как и у Кейт Мосс

Фото: Legion-Media

И это еще не все: чем ближе к менопаузе, тем меньше в организме другого гормона – эстрогена. Это приведет к тому, что имеющийся жир будет распределяться в первую очередь по животу и бедрам, подчеркивая и усиливая плоскость попы.

С коллегой от хирургии согласен и акушер Лондонской клинки Клайв Спенс-Джонс. У него правда другие аргументы. Но тоже весьма убедительные.

«У нерожавшей женщины тазовое дно сильнее, чем у той, которая уже выносила ребенка, – говорит врач. — Вес ребенка в матке оказывает давление на эту группу мышц. Лет сорок назад даже появился термин „синдром плоского дна“ – так говорили про женщин, которые получили травмы таза во время родов».

Чтобы избежать проблем, специалисты советуют обязательно выполнять комплекс упражнений на укрепление ягодичных мышц. Помимо них также может помочь физиотерапия.

Алессандра Амбросио тоже стала немножко плоской

Фото: Legion-Media

Как и многодетная Виктория Бекхэм

Фото: Legion-Media

Кроме того, важно во время беременности все же набирать вес. Не избыточный, который приведет к отекам, а умеренный, то есть 10−13 килограммов. Чем худее женщина, тем больше вероятность, что ее попа потеряет после родов форму. При этом не надо после родов стремиться моментально похудеть. Чем медленнее уходит вес, тем проще коже сокращаться. Жесткие диеты сначала сжигают воду и жир, но потом принимаются и за мышцы тоже. В том числе и ягодичные.

И еще один фактор: возраст. С каждым десятилетием мы стареем все быстрее, и беременность требует больших усилий. Да, мы знаем, что сейчас можно спокойно рожать и в 40, и даже в 50 лет. Но вашей «пятой точке» это не очень понравится.

«Старение провоцирует слабость мышц, – объясняет Марк Пасифико. — Эластичность кожи ухудшается, она быстрее обвисает».

Птоз ягодиц. Что делать, если попа плоская.

ПЛОСКИЕ ЯГОДИЦЫ И СТЕПЕНИ ПТОЗА

Известно, что одно из имен древнегреческой богини красоты — Афродита Каллипигос, что в переводе означает «богиня с прекрасными ягодицами». Уже в те времена мужчины, не колеблясь, признали очаровательнейшей именно ту небожительницу, пикантная часть тела которой произвела на них наибольшее впечатление. Наивно полагать, что сегодня дела обстоят по-другому. Недаром одним из удачнейших ходов в истории рекламы считается решение одной из косметических клиник Сеула поместить объявления об услугах на голых идеальных ягодицах красавиц.

Не нашлось мужчин, которые бы прошли мимо и не обратили внимания на такую нестандартную рекламу. Ведь красивая попа — один из главных женских козырей. В то время как отвисший зад с «ушами» на бедрах — недостаток, который сводит на нет, все усилия дамы затмить конкуренток.

Плоская попа – один из тех изъянов фигуры, которые оказывают сильное влияние на самооценку женщины.

В оценке критериев эстетической привлекательности ягодиц большое значение имеет отсутствие или наличие птоза – избытки мягких тканей ягодичной области, которые опускаются ниже подъягодичной борозды (рис. 1).

 

ЛИПОФИЛИНГ ЯГОДИЦ ФОТО

Фото липофилинга ягодиц более красноречиво о достоинстве и эффективности этой операции.

Фото до и после увеличения ягодиц фэтграфтингом, примеры результатов Вы можете увидеть здесь.

Термин и наиболее подробная классификация была предложена Gonzalez R. в 2006 году, который выделил стадии формирования птоза и назвал их псевдо-птоз, PRE-птоз и истинный птоз.

По его мнению, для определения птоза и его степени, необходимо оценить 2 проекции – фас и профиль:

1. На задней проекции в фас проводится срединная линия бедра (линия М), которая продлевается на ягодицу. Вторая вертикальная линия идет от седалищного бугра к крестцу (линия Т). При отсутствии птоза в фасной проекции ягодичная складка не должна пересекать линию Т.

По мере прогрессирования птоза ягодиц складка удлиняется и в начальной стадии заходит за срединную линию бедра, а затем продолжается до латеральной (наружной) части бедра (рис. 1).

Схема прогрессирования птоза ягодиц:

а) норма — птоза нет. Ягодичной складки нет вообще или она доходит только до Т – линии седалищного бугра;

б)минимальный прептоз – ягодичная складка пересекает Т — линию седалищного бугра, но не доходит до срединной линии бедра – M;

в) умеренный прептоз – ягодичная складка доходит до срединной лини бедра, но не пересекает ее;

г) пограничный прептоз – ягодичная складка пересекает срединную линию бедра;

д) е) истинный птоз ягодиц – ягодичная складка выражена и пересекает срединную линию бедра на значительном расстоянии — «улыбающиеся ягодицы».

СТЕПЕНИ ПТОЗА ОПУЩЕННЫХ ЯГОДИЦ

2. Степень птоза определяется линейкой, которую устанавливают в подъягодичную борозду и в сантиметрах оценивают опущение ягодичной складки.

I степень птоза – опущение ягодичной складки на 0, 5 см ниже подъягодичной борозды. Не имеет большого практического значения, так как это не ухудшает эстетичного вида ягодиц.

II степень – опущение ягодичной складки на 1 см, дистальная точка ягодичной складки проецируется практически на уровне подъягодиной борозды.

III степень – на 2 см и более, ягодичная складка находится значительно ниже подъягодичной борозды, ягодицы практически «лежат» на бедрах.

 

ОТЗЫВЫ О ЛИПОФИЛИНГЕ ЯГОДИЦ

«О коррекции фигуры думала всегда, пробовала с помощью физических упражнений; «подкачать» попу, но там ничего не прибавлялось. После рождения третьего сына прибавила в весе. Решиться на кардинальные изменения своего тела решила после того, как от нас ушел мой муж и отец моих детей.

Руки не опустились и первое, что мне захотелось — это изменить себя, свою внешность. Путем долгих поисков на бескрайних просторах интернета я все время находила ссылки на клинику пластической хирургии «Абриелль». Записавших на консультацию к Саруханову Георгию Михайловичуи пообщавшись с ним, я твердо решила, что буду делать фэтграфтинг».Елена, 39 лет. Другие отзывы пациенток, которые уже давно решились, сделали эту операцию и остались довольны результатом.

3. Оценка бедренно — ягодичного угла в профильной проекции. Для этого необходимо соединить две условные линии: 1-я – проходит через точку максимальной проекции ягодиц, а 2-я – линия задней поверхности бедра (рис 2).

В механизме развития птоза ягодиц большую роль играет прочность поверхностной фасциальной системы (SFS). Поверхностная фасция (она же фасция Скарпа), описанная Lockwood, в области подъягодичной борозды сливается с глубокой фасцией, покрывающей ягодичные мышцы, образуя подъягодичную связку. В образовании этой связки принимают участие и плотные соединительно-тканные волокна, берущие свое начало от зоны слияния поверхностной и глубокой фасции, и прикрепляющиеся к коже. Этот факт подтвержден анатомическими и гистологическими исследованиями блока мягких тканей из области подъягодичной борозды (кожа, подкожная жировая клетчатка) у кадаверов.

Агрессивная липосакция этой области приводит к нарушению целостности подъягодичной связки, уменьшению толщины жирового «балкончика» под ней и возникновению ятрогенного птоза.

Внешне это проявляется в углублении и увеличении протяженности подъягодичной борозды в фасной проекции (так называемые «улыбчивые» ягодицы). В боковой проекции отмечается характерное провисание ягодичной складки (ягодицы «лежат» на бедрах).

Фото пациентки после липосакции в области подъягодичной борозды а) фас, б) профиль.

При осмотре у таких пациентов выявляется практически отсутствие подкожно-жирового слоя под ягодичной складкой (сразу пальпируются мышцы задней поверхности бедра).

Ятрогенный птоз значительно ухудшает эстетический вид ягодиц и требует проведения коррекции с помощью изолированного липофиллинга ягодиц, а в тяжелых случаях (растянутости, слабости SFS, значительных избытках и дряблости кожи) – в сочетании с подтяжкой ягодиц (методом «Batterfly» или DTA).

Для профилактики возникновения ятрогенного птоза, необходимо очень бережно и поверхностно проводить липосакцию в зоне ягодичной связки и под ней (на задней поверхности бедер для устранения жировой складки – так называемого «banana rol»).

При наличии у пациенток 2-3 степени птоза могут применяться различные способы подтяжки ягодиц как изолированно, так и в сочетании с увеличением эндопротезами или фэтграфтингом.

В XIX столетии дамы пытались создавать иллюзию соблазнительно-округлых ягодиц с помощью турнюра — особой подушечки, которую они подкладывали под юбку сзади ниже талии. Современная пластическая хирургия позволяет обойтись без искусственных ухищрений. Сегодня женщина может выглядеть сексапильно и неотразимо даже без одежды, если она решится на липофиллинг ягодиц. Довериться искусным рукам врача — все, что нужно для того, чтобы упругий и подтянутый зад желаемой формы перестал быть всего лишь грёзой.

Орех или фасолька? Сказ о круглых ягодицах. : olganovikova — LiveJournal

Мне в целом повезло: я хорошо сложена, но ягодицами хорошей формы никогда не могла похвастать.
Когда я «всерьез» озадачилась жопой :), пришлось пройти определенный путь, приобретая знания и опыт.
Оказалось, что ягодицы у меня очень даже могут вырасти, и форму меняют )
Но речь сегодня не только об этом.

Судя по отзывам на одну из сторис в Инстаграм, плие для попы-фасольки даёт каждый второй тренер.
Вот картинка, которую я запостила:

Источник фото: социальные сети.

Слушать или не слушать тренера — выбирать вам.

Но стоит понимать — ненужные мышцы ( в случае плие — это малая ягодичная в том числе)  потом по щелчку пальца не сдуются: и может потребоваться много времени, чтобы гипетрофированная мышца уменьшилась в размере.

Справедливости ради, можно отметить, что на некоторых попах развитая малая ягодичная очень даже симпатично смотрится, но очень многие попы портит: квадратная форма вместо округлой, впадины-ямочки на ягодицах.

Почему не стоит увлекаться плие и упражнениями изолирующими типа махов-разведений ?

Рассмотрим на примерах:

Махи и разведения, особенно практикуемые без базовых упражнений, могут дать результат, который вас может не обрадовать.
Вот, например, ягодицы женщины, которая посещает групповые тренировки, где тренер не скупится на махи:
Результат: не развитые большие ягодичные ( плоская задница)  и «укрепленные» малые ( уши на плоской заднице).

Источник фото: социальные сети.

А вот ягодицы женщины, которая и базовые упражнения делает, но и махи с весами — 100% тоже. И разведениями, скорее всего балуется.
Картина гораздо приятнее, чем на предыдущем фото. Но без махов была бы попка огонь )

Источник фото: социальные сети.

Мы все разные и мышцы по-разному крепятся, что одному супер — другого не украсит 😉

Вобще, чем  ниже крепится большая ягодичная, тем сложнее «поднять» ягодицы и сделать их округлыми. Если  большая ягодичная короче и  крепится выше, такие ягодицы круглыми сделать гораздо легче.

Так как же сделать орех?

Для округлой формы ягодиц нужно прежде всего развивать и гипертрофировать большие ягодичные мышцы :

А именно:

1. Научится технично, чувствуя целевые мышцы, приседать с широкой постановкой ног в смите и (или) со штангой.
Это не так просто, как кажется, и на освоение техники может уйти немало времени.
Ноги шире плеч, штанга лежит на трапециях ( не на шее), носки развернуты на 30-45%, колени смотрят строго в сторону носков. Приседая, мы тянемся тазом назад, встаем из приседа за счет ягодиц ( думаем в этом момент только жопой, да-да та самая связь мозг-мышцы) , вес тела на пятках и внешней стороне стопы.

2. Делать румынскую тягу со штангой или гантелями ( на одной или 2-х ногах).
Это тоже сложное упражнение.
Это упражнение задействует большие ягодичные мышцы и  мышцы задней поверхности бедер.
И тут очень важно именно отведение таза назад, с помощью которого мы добиваемся максимального растяжения мышц задней поверхности бедра. И возвращаем таз в исходное пложение, сокращая те же мышцы. Спина, плечи и поясница — должны участвовать по минимуму. Тянуть отягощение нужно именно целевыми мышцами.

3. Жим с широкой постановкой ног — тоже в золотую попную коллекцию.
Глубоко опускаем ноги к корпусу и  выталкиваем платформу за счет ягодичных. Под нагрузкой так же приводящие мышцы.
При хорошей технике и опыте — нагрузка на квадрицепсы минимальная.
Обратите внимание, как высоко стоят на платфоме мои ноги, носки даже выходят за края платформы.

Базовые упражения, формирующие ягодицы и влиящие на их размер мы рассмотрели.

Об изоляции, которая может подпортить форму ягодиц, мы поговорили.

А теперь — о той изоляции, которая никому не помешает — это сгибания ног в разных положениях ( стоя, лёжа и сидя).

У 99% женщин задняя поверхность: бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы не развиты и почти всегда «отстающие». Но именно они так же «выталкивают» и приподнимают ягодицы.
Бывает, попа прекрасной формы, округлая, но висит. И дело чаще всего именно в мышцах ЗПБ.

Слева: хорошо развитые мышцы задней поверхности бедер  и гипертрофированные большие ягодичные мышцы. Справа: ни ягодичных мышц, ни мышц ЗПБ.

Вот они, мышцы задней поверхности бедра.

Вся анатомия мышц задней поверхости бедра в напряжОпном состоянии:)

Источник фото: социальные сети.

Именно эти мышцы можно тренировать и нужно тренировать в классическом билдерском подходе практически всем:  румынские тяги ( упражнение показано выше в посте) с большими весами тут рулят и изоляция: всевозможные сгибания: стоя, сидя и лежа ( они воздействуют на разные участки ).

Можно разнообразить гиперэкстензиями с акцентом на заднюю поверхность и ягодицы ( упор в этом случае мы отпускаем низко, поднимаемся за счет целевых мышц, в верхней точке округляя спину).

Ещё отличное упражнение: «зашагивание», точнее подъемы на кубе. Приподнимают ягодицы, укрепляя мышцы ЗПБ.

Руки обязательно прямые, полностью не шагаем, только «подрыв» из нижней точки.

Источник: канал press222
И будет вам орех. Разумеется, в рамках вашей генетики.

PS: есть девушки, с кроткими ногами и толстыми суставами ( не путать с лишним жиром и весом) : классические эндоморфы, «груши» с тяжелым низом.

Им, возможно, нужно соредоточится на тренировках мышц задней поверхности бедра.

А приседать и жимы делать в одном (максимум 2-х)  подходах, без веса ( с минимальным весом)  и в многоповторке для «жесткости» ( пресловутого тонуса), работая на медленных мышечных волокнах, которые увеличиваются в обьеме по минимуму и соотвественно не добавят существенного обьема «тяжелым» ногам.

Потому что все, что увеличивает большую ягодичную, растит и ноги.

Давайте еще раз повторю: увеличить ягодицы, не увеличив ноги, НЕВОЗМОЖНО. Не верьте гурам, предлагающим сделать круглый орех с помощью махов.

Нет упражнений, позволящих изолированно вырастить большие и круглые ягодицы.
Видите, как с годами у девушки, вместе c орехом стали крупнее ноги?

Источник фото: социальные сети.

Размер ягодиц мы всегда «выбираем» под приемлемый размер ног, ну или силикон с синтолом в попу — и вперёд, махи да плие для «накачки» ореха в инсте продавать. Кое-кто из «продавцов ягодиц»  и впадины на ягодицах заполнил оперативным путем, а у некоторых импланты стоят.

Вобще, с бикинистками такая штука — лучше смотреть, вдохновляться, но, выстраивая свою тренировочную программу, слушать голос разума и тренеров, которые «сделали»  ягодицы множеству девушек с разной генетикой.
В бикини, столь модном сейчас направлении, рулит прежде всего генетика. Это пропорциональные тела с хорошими природными данными, улучшенные тренировками на фоне допинга.

Задницы «как у нее» — у тебя никогда не будет. Будет — как у тябя. И нужно улучшить то, что дано природой, а не испортить.

Очень мудрое, на мой взгляд решение: избавиться от лишего веса, вырастить ягодицы до приемлего размера ног (базовыми упражнениями ) и потом уже смотреть, какую можно изоляцию добавить, чтобы подкорректировать форму.

Так что думайте сами, решайте сами — иметь или не иметь😘

Всем орехов, бодрости и радости от тренировок!

4 типа женских поп: Как тренировать именно твою?)

Мы уже рассказывали вам о типах фигур и предпочтительных тренировках для каждого типа. Ну а теперь перемещаемся в #центрвселенной!

Повторяем на всякий случай: форму ягодиц нельзя изменить никак, только хирургическим путем. Лишний жир убирается с ягодиц только кардио и правильным питанием.

Квадратная попа

Ягодицы плоские. Такая попа считается признаком здоровья ее обладательницы, но такую попу есть желание «скруглить». Чтобы исправить ситуацию, упражнения надо делать, лежа на боку. Можно делать любые подъемы. Не пренебрегай наклонами и растяжкой. Что делать:

1. Ляг на бок, поднимай ногу до вертикального положения, опускай медленно, чувствуя работу мышц. Сделай 3 подхода по 10 повторов.
2. Встань, исходное положение — ноги чуть шире плеч, в руках гантели. Наклоняйся вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку. Сделай 3 подхода по 20 раз.

Попа «сердечком»

«А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») – эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Такая форма свидетельствует о недостатке эстрогена в организме. Верхняя часть у таких ягодиц — небольшая, нижняя – мясистая, закругление от основания ног до поясницы – резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют. В молодости этот тип ягодиц считается очень сексуальным: ведь переход от попы к талии резкий, соблазнительный. С возрастом ягодицы могут начать обвисать. Попу нужно накачать. Ваш друг -правильное питание и пилатес. Что делать еще?

1. Молись на приседания. Делай классику, с весом в руках: приседай 3 подхода по 20 раз.
2. Ягодичный мостик. Ляг на пол и поднимай таз, задерживаясь в верхней точке. На продвинутом уровне ляг на скамейку, а на бедра помести штангу. 3 подхода по 25 раз — и свободна.

Попа «треугольником»

V-образная форма попы. Такая форма характерна для худеньких девушек с дефицитом массы. Такая форма тоже говорит о дефиците эстргена. Другие признаки: резкие перепады настроения, бессонницу, нерегулярные месячные, снижение либидо, упадок сил. Питайтесь правильно, употребляйте больше овощей и фруктов. Откажитесь от гормональных контрацептивов. Упражнения, которые вам необходимы, должны быть направлены на добавление мышечной массы в нижнюю часть ягодиц. Приседайте с гантелями, делайте растяжку. Что тут еще можно поделать?

1. Приседания плие. Возьми гантель или гирю, расставь ноги широко и приседай — 20 раз, 3 подхода.
2. Выпады. Шаг ногой вперед, таз максимально низко, следующий шаг, снова опусти таз. Если ты выполняешь упражнение без веса, делай его в течение 15 минут — например, пока смотришь сериал. С весом — 3 подхода по 10 повторений.

Круглая попа

Ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Такая форма говорит о гормональном балансе в твоем организме. Мужчины считают такую форму очень сексуальной, так как она подходит для рождения детей. Идеальная форма попы: единственное — ягодицы необходимо держать в тонусе, чтобы на них не появилось дряблости или целлюлита. Твой друг — приседания. Что еще:

1. Ягодичный мостик. Ляг на пол и поднимай таз, задерживаясь в верхней точке. На продвинутом уровне ляг на скамейку, а на бедра помести штангу. 3 подхода по 25 раз — и свободна.
2. Встань, возьми в руки гантели, одну ногу отведи назад и носком «зацепись» за скамейку. Приседай. Сделав 15 повторений, смени ногу — итого 3 подхода.

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

— Попа как орех: Как накачать попу

— Как правильно приседать

— 22 упражнения для бразильской попы

— Ягодичный мостик

— Постановка ног во время жима ногами

Корректирующее нижнее белье Трусики для увеличения ягодиц — «(Дополнила 01.2021) Круглая попка? Легко!! С трусиками для увеличения ягодиц! »

Совсем случайно вышла на эти трусики в интернете.

Сама идея приобретения таких трусиков мне показалась полезной и нужной… для тех у кого от природы плоская форма попы и для тех кто мечтает хоть как то придать своей попе округление)

Я таковой являюсь… у нас это передаётся по наследству.. «Плоская форма попы» ) А может мне это просто кажется.. )

Но объёма в ягодицы мне всё же нехватает.

Несомненно счастье не в попе, но иногда очень хочется иметь круглую попу.

Заказала трусики из Китая на странице в Ebay и стоили они около 8 евро.

Выбрала чёрные… и ждала когда они придут.

Когда я их получила, я немного посмеялась.. необычно и в то же время смешные… есть какое то стеснение носить такие трусики.

Подушечки вставляются и легко вытаскиваются. Можно менять их положение.

Материал очень мягкий, приятный на ощупь.

Придают вид «круглой» попы.

При этом плотный материал с высокой посадкой так же немного утягивает фигуру.

Очень нравится эффект… Очень. Надевала несколько раз под платье… то, что на мне есть такое бельё совсем не заметно для окружающих.. ))) а носительнице придаёт немного уверенности)

Материал трусиков плотный, тянется.

Я не пожалела что купила их… раз на раз пригодятся) Фото делала специально в обтянутых джинсах, так более заметно изменение.

 

Дополнила.

Фото с трусиками. 31.12.2017/18

 

Дополнила январь 2021 года:

Появился опыт с «размером».

Сейчас (январь 2021 г) я на 20 кг меньше чем на фото выше (самом верху) и ношу соответствующий размер. Трусики до сих пор в первоначальном виде и мне подходят.

С силиконовыми вкладками до сих пор всё идеально.

Но, я ношу их на особые случаи. (Праздники, др и т.д)🙃

 

P.S Для тех, кто «против».. Девочки, я никого не обманываю. Мой муж в курсе, что я ношу такие трусики. Он любит меня «оригинальной» со своей плоской попой.

Трусики ношу больше для себя.

Всем счастья!

различных форм ягодиц — и как определить, какой у вас

Не бывает двух одинаковых ягодиц, и если вы когда-нибудь оглядывались на то, какое разнообразие существует, то не удивитесь, узнав, что есть такая вещь, как разные формы ягодиц.

Может быть важно знать, какая у вас форма ягодиц, потому что прямо сейчас у вас может не быть той ягодицы, которая вам нужна.

Знать, где вы сейчас находитесь, и сравнивать его с тем, где вы хотите быть, имеет решающее значение, когда дело доходит до постановки целей и разработки плана их достижения.Создание своей лучшей задницы ничем не отличается, так что давайте учиться!

Окурки — они бывают самых разных форм и размеров!

Структура вашего скелета определяет основную основу формы вашего тела, а общая форма, которой вы в конечном итоге добьетесь, определяется распределением жира и мышц в верхней части скелета. Что касается ягодиц, то основным фактором, определяющим конкретную форму ягодиц, является ваш таз, за ​​которым следует ваше распределение жира, которое в значительной степени определяется генетически.

В целом, для большинства людей, которые не занимаются специальными тренировками ягодичных мышц, мышцы не оказывают большого влияния на форму ягодиц, поскольку ягодицы, как правило, у большинства людей недостаточно развиты.

Самки и самцы, очевидно, имеют очень разные формы ягодиц, но в этой статье основное внимание будет уделено различным типам женских ягодиц.

Просто чтобы вы знали, нет, я не выдумываю эти вещи! Вся эта категоризация чего-то столь непонятного, как форма ягодиц, кажется, изначально пришла из области косметической хирургии.

Косметические хирурги, занимающиеся такими процедурами, как увеличение ягодиц, липосакция и т.п., в конечном итоге отнесли большинство женщин к одной из этих 4 основных категорий формы ягодиц.

Нельзя сказать, что типов / категорий больше нет, но это те, которые, по-видимому, наиболее широко признаны.

Некоторые говорят, что есть дополнительные формы, но иногда лучше просто не усложнять, поэтому в этой статье мы рассмотрим четыре основных.

Большинство пластических хирургов распознают четыре основных формы женского тела:

• Квадрат — Н-образная форма
• Круглый — в форме буквы «C» или «O»
• Сердце / груша — форма «А»
• Перевернутая — V-образная форма

Ссылаясь на рисунки выше, вы должны уметь выбрать одну из форм приклада, которая похожа на вашу собственную.Не беспокойтесь, если ничто из этого не соответствует тому, как выглядит ваша ягодица — они предназначены только для использования в качестве ориентира, а огромное количество вариаций в человеческом теле означает, что не все подойдут к заранее определенным категориям.

Квадратная H-образная форма

Эта особая форма вызвана либо более высокими и выступающими тазобедренными костями (у вас могут быть даже провалы в бедрах), либо распределением жира в области «ручки любви». Общий эффект заключается в том, что ягодица выглядит квадратной и выглядит как прямая вверх-вниз прямо под вашей талией, а не сужается к талии с плавным изгибом.

Итак, давайте посмотрим, как это выглядит на фотографиях…

Н-образная форма ягодиц внизу обусловлена ​​костной структурой таза и бедренной кости (бедренные кости):

Классическая H-образная форма из-за небольшого распределения жира в области «ручки любви» — с небольшим наклоном бедра:

Еще одна H-образная форма ягодиц, опять же из-за более широкого таза, что означает, что талия не так плавно сужается к ягодицам:

Вы можете понять, почему такие окурки сравнивают с квадратной формой:

Круглая форма «C» или «O»

Обычно называемые пузырчатыми прикладами из-за их круглого вида, круглая форма приклада характеризуется распределением жира вокруг щек ягодиц, включая верхнюю часть щек, что при взгляде сзади вызывает эффект округлости. Эта форма часто сидит высоко, если смотреть сбоку, и обычно довольно задорная и полная.

Давайте внимательнее посмотрим на окурки С- или О-образной формы!

Вы должны понять, почему они называются «пузырьковыми задницами» из этого прекрасного примера:

Еще одна веселая пузырьковая задница:

Как видите, О-образные окурки имеют большой объем в щеках и по бокам ягодиц:

Ягодица внизу может быть почти H-образной, но у нее много полноты на щеках и она задорная, так что я буду считать ее круглой O-образной!

Сердце / груша в форме «А»

Форма сердца или груши обычно считается самой женственной из форм ягодиц и является результатом распределения жира вокруг нижней части ягодиц и бедер.Это приводит к более сужающемуся виду от линии талии до нижней части ягодиц (отсюда и форма «А» или «перевернутое сердце»).

Накопление жира на ягодицах и бедрах у женщин в первую очередь вызвано гормоном эстрогеном. К сожалению, уровень эстрогена может снижаться с возрастом у женщин, что может привести к накоплению жира вокруг живота и живота, а не на ягодицах.

Помимо старения, давайте посмотрим, почему этой задницей так восхищаются…

Есть кривые? У обладательницы этой задницы в форме сердца есть:

Эта круглая и пузырящаяся задница могла бы иметь почти O-образную форму, но я думаю, что талия сужается к заднице больше как A-образная, что дает классическую форму сердца:

Еще одна А-образная форма; Здесь вы можете увидеть, как жир, накопленный на внешней стороне бедер, чуть ниже ягодиц, дает общую форму сердца / груши:

На миниатюрной попке ниже не так много мусора в багажнике, но это еще одна классическая А-образная форма:

А ниже мы можем увидеть, почему многие думают, что эта форма выглядит самой женственной!

Перевернутая V-образная форма

V-образная форма чаще встречается у пожилых женщин, поскольку более низкий уровень эстрогена приводит к смещению жировых отложений от ягодиц к средней части. Это может привести к перевернутой форме, когда основание приклада менее заполнено, чем верхняя часть приклада. Возможно, из-за этого такая форма ягодиц еще и связана с провисанием.

Давайте посмотрим на примеры…

В этой V-образной форме внизу ягодиц мало что происходит:

Перевернутый или V-образный приклад имеет недостаточный объем в наружной части нижней части ягодиц:

Мне эта задница кажется тонкой V-образной, хотя сложно сказать, потому что руки мешают:

Попа внизу может быть почти H-образной, но отсутствие объема в нижней половине ягодиц заставляет меня думать, что она ближе к перевернутой V:

Извините, ребята, но форма мужских ягодиц, кажется, сильно отстает (не каламбур) по сравнению с тем, сколько информации существует о женских ягодицах.

Таким образом, похоже, что нет категорий для мужских форм ягодиц, как для женских — во всяком случае, я пока не сталкивался.

Мужские ягодицы по своей сути отличаются от женских: по целому ряду причин (скелет, мускулы, распределение жира) вы обычно не найдете у парней ягодиц, имеющих форму женских.

Ягодицы самцов, как правило, имеют более «стручковую» форму и обычно не имеют объема, но я также заметил более толстые / округлые окурки.

На потом, это все, что я могу расширить в этой области, но я скоро обновлю эту статью, добавив дополнительную информацию для ребят!

Теперь, когда вы знаете форму своей ягодиц, вы можете лучше начать вносить изменения, которые хотите изменить. Узнайте, как формировать ягодицы, чтобы определить, что вы можете сделать, чтобы улучшить форму ягодиц, а также какие упражнения для ягодиц лучше всего выполнять для вашего типа ягодиц, чтобы создать более округлую и визуально приятную форму.Или попробуйте что-то вроде программы Brazil Butt Lift, чтобы получить более подтянутую и в целом более красивую попу!

Выполняя правильные упражнения, вы можете улучшить форму ягодиц. Хорошая новость в том, что здесь сложно ошибиться — в целом большинство упражнений для ягодиц хорошо повлияют на эстетику ваших ягодиц.

Этот список домашних тренировок для ягодиц — отличный способ начать. Нет недостатка в программах упражнений для ягодиц, но если у вас есть определенные цели или вы надеетесь акцентировать внимание на одних областях больше, чем на других, то возможно, что некоторые упражнения могут быть более подходящими для ваших целей, когда дело доходит до усиление тыла.

Не хотите терять силы в течение недель или месяцев, чтобы попытаться накачать ягодицы, а вместо этого после мгновенного исправления? Нет проблем, для вас есть продукты!

Хотя я больше отношусь к упражнениям по наращиванию ягодиц как к качественному, естественному и постоянному решению для улучшения формы ягодиц, я понимаю, что это может быть не для всех (хотя я обязательно постараюсь изо всех сил убедить вас!).

Последние тенденции попы (да, я недавно обнаружил, что это вещь) были направлены на получение большей попки / персика, но возможно, что в 2018 году тенденция большой попки начнет терять пар.

Я по-прежнему выступаю за красивую мясистую попку, поэтому, если вы хотите увеличить свою задницу, вот несколько вариантов:

Существует специальное нижнее белье, которое может сделать вашу ягодицу великолепной — обратите внимание на эти мягкие трусики для женщин или мягкое нижнее белье (для мужчин), в которых ваша задница будет выглядеть лучше всего, когда вы наденете пару. Это может показаться глупым, но на самом деле они выглядят довольно хорошо, и очень легко стать верующим (смеется).

Знаете ли вы, что вы можете получить джинсы, которые сделают вашу задницу лучше? Эти умные вещи просто идеально подходят для того, чтобы подчеркнуть то, что у вас есть.

Подходит ли ваша форма ягодиц к вышеперечисленным категориям, или у вас возникли проблемы с определением типа ягодиц? Дайте мне знать, как вы прошли, в комментариях ниже.

Приложение, чтобы сделать задницу больше ▷ большой бесплатный фоторедактор с большой попкой

Сделайте задницу больше с помощью фоторедактора Retouchme

Благодаря нашей великолепной и идеальной Дженни Лопес, все женщины в мире сходят с ума по своим мускулам. Некоторые из них наверняка смогут самостоятельно тренировать свое тело.Другие ищут различное специальное программное обеспечение, но большего размера. Приложение, которое может не только изменить форму толстой талии, увеличить грудь и отредактировать лицо, но и сделать улучшение галереи селфи самой забавной вещью в мире. Нет ничего более желанного для женщин, чем недостаток жира и обилие волос, груди и бедер. Запрос на увеличение определенных частей тела увеличивается из месяца в месяц во всем мире. Благодаря постоянной моде безграничные возможности пластического хирурга.

Редактор ягодиц

Retouchme помогает женщинам мгновенно выглядеть хорошо с любой одеждой, увеличивая маленькие ягодицы и естественным образом добавляя лишние размеры.

Попробовав наш телефонный редактор сделать задницу больше, каждая женщина наконец-то сможет получить фотографии, о которых всегда мечтала. Обладая огромным количеством идей, приложение легко удовлетворит запросы любой девушки, предлагая большой выбор способов решения каждой проблемы с изображением в Интернете. Окунитесь в мир измененных и исправленных тел, лиц и стрижек одним пальцем. Вы будете удивлены, насколько легким и увлекательным стал процесс ретуши в наши дни.

Как увеличить попу на фотографиях

Это приложение для увеличения попы — простой генератор изображений.Простой интерфейс и небольшие размеры позволят использовать его сразу после установки.

1. Откройте магазин Android или iPhone и загрузите приложение Retouchme booty editor.

2. Зайдите в фотогалерею или загрузите варианты онлайн.

3. Выберите услугу, на которую хотите оформить заявку, и отправьте заявку дизайнерам.

4. Подождите несколько минут, чтобы получить окончательные правки.

Возможности Retouchme увеличить приклад

Наличие.Эта программа имеет простой интерфейс и не требует дополнительных требований к вашей модели телефона или профилю.

Быстрые результаты. Наша профессиональная команда дизайнеров подготовит фото за пять минут. Эта быстрая и умелая работа гарантирует качественный и индивидуальный подход.

Настоящие специалисты. Только реальные люди обрабатывают каждое изображение дюйм за дюймом с помощью специальных инструментов фотошопа и дизайнерских навыков.

Низкая стоимость. Нет другого приложения, которое могло бы предложить столько способов ретуши всего за девяносто девять центов.Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь процессом с помощью встроенной камеры.

Фото до и после

Отныне вы сможете исправить каждый дефект вашего фотоальбома без долгого ожидания и дополнительных навыков Photoshop. Каждый сантиметр человеческого тела будет тщательно ретуширован с учетом необходимых эффектов, которые выберет заказчик. Помимо уровня интенсивности и других важных деталей, каждый дефект будет исправлен нашей командой.

Сравнивая это приложение с другими приложениями, чтобы ваша задница выглядела больше, вы обнаружите, что нет никаких оправданий, чтобы платить больше и оставаться недовольным результатами. Только наше программное обеспечение может гарантировать 100% удовлетворение, выясняя конкретные запросы и потребности каждого клиента.

Крисси Тейген, закрой шутки над этой фотографией Джона Ледженда, смотрящего на ее задницу

«Тебе не нужно объяснять мне это. Я понимаю. Я знаю мем и вижу сотни из них. комментарии под ним * о * моем теле ».

Всего несколько дней назад Крисси Тейген опубликовала прямую фотографию с отпуска 🔥🔥🔥!

А вот еще одна фотография Крисси, которая появлялась на этой неделе, на которой она ВСЕ ЕЩЕ выглядит великолепно.

Xpos / Cobra Team / BACKGRID

Но вместо того, чтобы говорить о том, какой милый Майлз (чуткий !!!), люди сосредоточили внимание на лице Джона и его ~ очевидной ~ реакции на зад Крисси.

FWIW, просто похоже, что солнце светит ему в глаза, а солнцезащитный крем тает на его лице — что, мы все там были — и это чертовски раздражает!

Xpos / Cobra Team / BACKGRID

Как бы то ни было, королева Twitter решила сама прокомментировать фотографию, написав: «Все так привыкли к задницам и фотошопам в Instagram.

У меня всегда не было задницы — это новая новость для некоторых из вас? »

все так привыкли к задницам и фотошопам в инстаграмах. У меня всегда не было задницы — это новая новость для некоторых из вас? https://t.co/NbOkyQ0IJZ

18:25 — 11 июля 2019 г.

Она добавила: «Гребаные ламы не смогли бы перестать болтать, если бы я тоже сделал свою задницу.Чертовски скучно, никогда не победить! »

Человек, который изначально поделился фотографией, попытался объяснить: «Мы смеемся над чуваком в лицо, мама. Вот что делает фотографию забавной. Оставайтесь счастливыми». Но Крисси на это не поверила. Она ответила: «Его лицо, глядя на мою задницу, так что нет. Я вижу комментарии, понимаете».

его лицо, глядя на мою задницу, так что нет. Я вижу комментарии, которые вы знаете.все еще наслаждаюсь тобой. https://t.co/unJw634LzC

18:42 — 11 июля 2019 г.

Оператор снова ответил, сказав, что если бы Джона не было на картинке, это было бы не смешно, но Крисси не позволяла ему сорваться с крючка.

«просто смеется над его лицом», конечно же (и я не так уж и напуган, я видел это фото всю неделю — мы следим друг за другом, и я могу говорить то, что хочу, так же, как он!

20:01 — 11 июля 2019 г.

Она снова ответила: «Ага.Его грубое лицо смотрит на мою задницу. Мне не нужно объяснять это. Я понял. Я знаю мем и вижу под ним сотни комментариев * о * моем теле и его реакции на него. Вы шутили надо мной или его взглядом на меня.

Это все.»

Лично я думаю, что эта картинка в любом случае лучше работает вне контекста …

Я, когда кто-то предлагает мне поработать:

Xpos / Cobra Team / BACKGRID

Я, когда кто-то говорит, что не любит собак:

Xpos / Cobra Team / BACKGRID

И, наконец, я, когда кто-то говорит о теле другого человека:

Xpos / Cobra Team / BACKGRID

BuzzFeed Daily

Будьте в курсе последних новостей дня с помощью бюллетеня BuzzFeed Daily!

Женщина рассказывает, как она превратилась из плоской попки в «пузырчатую попку», не выполняя ОДИН присед. раскрыла свою спортивную технику.

Дестини Стивенс, 21 год, из Онтарио, Канада, начала заниматься спортом пять лет назад, пытаясь уменьшить свое беспокойство.

И хотя в детстве она занималась гимнастикой и играла в волейбольной команде своей старшей школы, она никогда не тренировалась в спортзале и не пробовала заниматься тяжелой атлетикой.

Добыча: Дестини 21-летняя Стивенс из Онтарио, Канада, рассказала, как она превратила свою плоскую задницу в «пузырчатую задницу» в стиле Кардашьян, не выполняя ни единого приседания. опыт работы в тяжелой атлетике и первоначально начала тренироваться три раза в неделю, на фото слева в 2012 году и справа в 2018 году

Еще больше: когда она увеличила количество тренировок до шести раз в неделю и изменила диету, она начала видеть реальные результаты

Гурман: теперь она следит за тем, чтобы съедать четыре приема пищи с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов в день и уделять основное внимание упражнениям для ягодиц четыре раза в неделю.

«Все началось с того, что пару дней в неделю ходила в спортзал и училась использовать тренажеры и пробовать разные упражнения », — пояснила она на своей странице в Instagram.

«Я не следовал никакому плану питания, я ел все, что хотел, но начинал медленно, идя в спортзал!»

Однако за последние два года Судьба признает, что спортзал стал «всей моей жизнью», и, поскольку теперь она работает личным тренером, тренируется один-два раза в день, шесть-семь дней в неделю.

«Я все еще учусь каждый божий день, как стать лучше и помогать другим! Я не могу не подчеркнуть, насколько важны последовательность и терпение », — объяснила она.

В 2015 году Судьба окончила среднюю школу и, хотя она планировала изучать гигиену зубов, вместо этого решила продолжить карьеру в фитнесе.

После получения сертификата персонального тренинга от CanFitPro, канадской компании по фитнесу, Destiny научилась нацеливаться на определенные мышцы и придумала программу тренировок, которая моделирует ее пресс и дает ей округлые ягодицы, которые она хотела.

И хотя сначала она была нетерпеливой и хотела, чтобы ее тело «изменилось в мгновение ока», с тех пор она научилась «доверять процессу».

Образ жизни: В 2015 году Судьба окончила среднюю школу, и, хотя она планировала изучать гигиену зубов, вместо этого решила продолжить карьеру в фитнесе.

Pro: После получения сертификата личного обучения от CanFitPro, канадской компании по фитнесу, Destiny узнала, как для нацеливания на определенные мышцы

Сделай сам: она придумала программу тренировок, которая лепит ее пресс и дает ей округлую задницу, которую она хотела

Доверие: И хотя сначала она была нетерпеливой и хотела, чтобы ее тело «изменилось в мгновение ока», она с тех пор научилась «доверять процессу»

Тем не менее, она также поделилась, что изменение ее диеты было ключевым моментом, и только когда она начала отслеживать свои макросы, она начала видеть результаты: «Я достигла точки, когда я тренировалась. каждый день и ел то, что хочу, и не видел результатов, которых искал… пока я не изменил свою диету, через пару месяцев я стал замечать потрясающие результаты! ‘

«Диета меняет правила игры на 100% !! Ты получил это! Верьте в себя и вкладывайтесь в работу », — добавила она.

В 2016 году она записалась на соревнования по бикини, до которых оставалось три недели, поэтому ей пришлось значительно улучшить свою игру, так как спортсмены обычно тренируются в течение 12-16 недель, и обнаружила, что, заменив углеводы на белок, она смогла уменьшить жировые отложения. существенно.

Однако, после соревнований по бикини, она решила, что хочет еще больше отрастить ягодицы, поэтому начала включать больше еды в свой рацион, не ограничивая углеводы или подсчет калорий.

В разговоре с Cosmopolitan она рассказала, что теперь она ест четыре раза в день, состоящий из протеинового коктейля или фруктового и йогуртового смузи на завтрак, плюс три порции курицы, овощей и источника сложных углеводов, таких как сладкий картофель или коричневый рис ( покрытый острым соусом) в течение дня.

Она также принимает дополнительный протеиновый коктейль после тренировки, если ей хочется чего-нибудь сладкого.

Зайчик в спортзале: Судьба прорабатывает свои ноги и ягодицы четыре раза в неделю и выполняет специальные упражнения для увеличения ягодиц

Альтернативный метод: поскольку она не может выполнять приседания из-за старой гимнастической травмы, она отрастила ягодицы, выполняя раздельные приседания и вместо этого выпады

Тяжелая нагрузка: она использует тяжелые штанги, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы.

«У меня нет проблем с тем, чтобы есть одно и то же каждый день», — сказала она.

По выходным Судьба позволяет себе один-два читмила во время еды вне дома.

Однако она также признала, что ее задница связана не только с диетой, и она сосредоточилась на упражнениях, нацеленных на эту конкретную область, четыре дня в неделю.

В другие дни она сосредотачивается на других частях своего тела и дважды в неделю выполняет сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для кардио.

Однако единственное упражнение, которое она никогда не выполняет, — это приседания из-за старой гимнастической травмы.

Вместо этого Destiny сосредотачивается на других маневрах по наращиванию ягодиц, включая использование ленты сопротивления для выполнения серии упражнений, которые прорабатывают ее ягодичные мышцы, за которыми следуют толчки бедер со штангой, сплит-приседания, выпады и становая тяга.

И хотя она привержена своему распорядку и часто публикует в Интернете фотографии своей задницы, она настаивает, что ее не мотивирует ее внешний вид.

«Я хожу в спортзал в основном потому, что это мое счастливое место. Это образ жизни и приверженность себе », — сказала она.

Как нарастить «пузырчатую попу», не выполняя приседаний

Destiny выполняет следующую последовательность из двух частей четыре раза в неделю вместе с двумя HIIT-сессиями для кардио

Часть первая

Надев повязку выше колен, делайте четыре подхода по 20 повторений:

• фиксаторов
• шагов из стороны в сторону
• толчков бедрами
• откатов
• ягодичных мостов на одной ноге

Часть вторая

Выполните три подхода по 12-15 повторений:

• Тяга бедра со штангой
• Отдача тросом
• подъемы с хватом над тросом
• Сплит-приседания с гантелями в приподнятом положении задней ноги
• Откиды назад со штангой при ходьбе со штангой
• Тяга гантелей на жестких ногах

ВИИТ для кардио

Выполните пять подходов из 15 повторений каждого упражнения без перерывов

• Махи гирей
• Попеременные тяги гантелей в стороны
• Шаги вверх ( обе стороны)
• Альпинисты
• Выпады с гантелями вперед

9 движений, чтобы избавиться от плоской попки

Готовы дать толчок этой добыче? Если у вас не так много хлама в багажнике или вы хотите превратить вялое в потрясающее, то у нас есть для вас несколько ходов. Все эти упражнения ориентированы на ягодичные мышцы, поэтому вы можете включить их в свои фитнес-программы и укрепить мышцы живота.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки повторите эту тренировку два-три раза, чтобы получить полноценный заряд ягодиц. Делайте это три-пять раз в неделю, и вы увидите результаты как можно скорее.

Метчик подъема ног

Почувствуйте, как горит ягодица, поднимая ногу. Вам нужно будет по-настоящему сосредоточить свои мышцы, особенно ягодичные, чтобы вы могли контролировать это движение.

Шаг 1: Начните с того, что лягте на бок, положив голову на предплечье. Вторую руку поместите перед собой для равновесия. Убедитесь, что ваши ступни, колени, бедра и плечи составляют одну прямую линию, и ставьте ступни друг на друга.
Шаг 2: Выдохните и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая бедра. Оставайся под контролем.
Шаг 3: Поставьте ногу перед собой и постучите носком по полу. Это не отдых. Немедленно верните ее в поднятое положение, верните на другую ногу и начните снова.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

Приседания и подъемы тяжестей

Это отличная разновидность приседаний, которая проработает вашу внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Прежде чем приступить к этому движению, убедитесь, что вы растянулись!

Шаг 1: Начните со ступней под плечами и отведите бедра назад, чтобы вы приседали. Держите руки перед собой так, как хотите, чтобы грудь оставалась приподнятой.
Шаг 2: Вытолкнитесь из приседа на одной ноге, в то время как другая нога поднимается в сторону, полностью выпрямленная.Сгибайте наклон в ту же сторону, чтобы оставаться в равновесии. Замените лапку и повторите.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

Приседания с прыжком

Прыжок из приседа — отличный способ поднять свой типичный присед на новый уровень, добавив мощный прыжок в конце! Мало того, что ваша попа и квадрицепсы получат тренировку, это также повысит частоту сердечных сокращений.

Шаг 1: Чтобы выполнить это плиометрическое упражнение, сначала встаньте так, чтобы ступни были немного за пределами плеч (где бы вы ни находились), и опустите бедра назад и вниз.Вытяните руки прямо перед собой, чтобы грудь оставалась приподнятой. Дважды проверьте положение колен — убедитесь, что они остаются позади пальцев ног.
Шаг 2: Толкните пятки, чтобы выйти из приседа. Перекатывайтесь через ступню, чтобы подняться в прыжке, поднимая руки над головой, чтобы помочь вам подняться вверх. Приземлитесь мягко и тихо, согнув колени. Если вы можете вернуться в приседание, сделайте это! В противном случае сделайте приземление с мягким коленом и вернитесь к следующему приседанию.

Выполните 10 повторений.

предыдущая следующая

Ягодичный мостик с гантелями

В этом шаге вы будете поднимать свою добычу, чтобы получить более приподнятую добычу! Если вы обнаружите, что это слишком сложно или неудобно, вы можете отказаться от гантели.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите гантель между тазобедренными костями и удерживайте ее руками в течение всего движения. Убедитесь, что ваши лопатки подвернуты, а шея удобна.
Шаг 2: Выдохните и пройдите через пятки, сжимая ягодицы для подъема. Не пытайтесь поднимать нижнюю часть спины. Вы должны чувствовать напряжение в ягодицах, подколенных сухожилиях и квадрицепсах. Чтобы снять напряжение в пояснице, потяните пупок по направлению к позвоночнику. Остановите подъемник, когда ваши бедра будут на одной линии с бедрами и туловищем. Вдохните и медленно отпустите движение, перекатывая позвонки вниз, пока таз не коснется пола, затем сразу же переходите к следующему повторению.

Выполните 15 повторений.

предыдущая следующая

Ягодичный мост Марш

Если вам нравится ягодичный мостик, откажитесь от гантелей и попробуйте его с маршем. Это заставит вас проработать основные мышцы, а также ягодицы для достижения общего тонуса.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки по бокам ладонями вниз. Сожмите ягодицы вместе, поднимая бедра. Надавите на пупок вниз к позвоночнику, чтобы поясница не выполняла свою работу.
Шаг 2: Удерживая колени согнутыми, поднимите одну ногу вверх, пока бедро не станет полностью вертикальным. Во время подъема надавите на пятку заземленной стопы. Не позволяй бедрам упасть! Освободите ногу и повторите с другой стороны.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

Пинок осла с утяжелением

Этот ход заставит вас работать над добычей совершенно по-новому. Если посложнее, можно похудеть. В любом случае, ты будешь тонизировать свою тушу!

Шаг 1: Встаньте на четвереньки и вставьте гантель в складку под коленом.Согните ногу, чтобы она встала на место. Согните ступню.
Шаг 2: Выдохните и прижмите согнутую ногу вверх, как будто вы топаете ногой о потолок. Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Делайте это упражнение, не перенося вес на одну сторону. Держите бедра ровно к полу, позвольте спине немного прогнуться. Опустите колено обратно, но не отдыхайте! Отправьте резервную копию для другого повторения!

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

Флаттер обратный удар

В этом движении проработайте ягодицы и подколенные сухожилия! На фотографиях это может показаться несложным, но как только вы действительно начнете делать это, вы почувствуете ожог!

Шаг 1: Лягте на живот и положите голову на руки.Сожмите ягодицы и оторвите ноги от пола ровно настолько, чтобы бедра все еще соприкасались.
Шаг 2: Поднимите одну ногу выше, пока бедро не отделится от мата, затем опустите ее, как вторую ногу

Выполняйте это движение в течение 45 секунд.

предыдущая следующая

Подъемник для лягушек на одной ноге

Название может показаться глупым, но этот ход — бизнес! Single Leg Frog Lift нацелен на ваши внешние мышцы бедра, чтобы по-настоящему тонизировать и подтянуть ягодицы. Это сложный ход, но он будет иметь большой эффект.

Шаг 1: Это одно из самых сложных и эффективных движений для тренировки внешних мышц бедра, которые оказывают большое влияние на ваши ягодицы. Лягте на пол лицом вниз, скрестив руки под головой, ноги вытянуты прямо за собой. Согните одну ногу так, чтобы колено было направлено наружу, и поставьте ступню на тыльную сторону другого колена.
Шаг 2: Сожмите ягодичные мышцы с той же стороны согнутой ноги и приподнимите колено от пола на несколько дюймов. Старайтесь не переносить свой вес полностью на противоположное бедро.Удерживая сверху, осторожно отпустите.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

удары жопой

Если у вас прочный стул, то он станет отличным дополнением к вашим домашним тренировкам. Вы почувствуете ожог в опорной ноге, когда откинетесь назад. Не волнуйтесь, если вы не можете поднять ногу так высоко; просто делай то, что удобно.

Шаг 1: Как вы видите, что делает Аманда ниже, поставьте одну ногу примерно на 6 дюймов перед стулом (это зависит от вашего роста).Положите противоположную руку на спинку стула, а другую руку — на сиденье, чтобы стул оставался устойчивым. Слегка согните стоячую ногу.
Шаг 2: Согните верхнюю ногу на 90 градусов, стараясь подвести колено как можно ближе к высоте вашего бедра. Если хотите, согните ногу для большего контроля.
Шаг 3: Ударьте ногой сзади по ноге, при этом грудь должна быть перпендикулярна полу, а большая часть веса приходится на ногу стоя. Если вы можете поднять ногу так же высоко, как Аманда, отлично, но поднимитесь так высоко, как только сможете, при хорошем контроле.Верните ногу в сгибание на 90 градусов, чтобы начать следующее повторение.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая

От плоской до пышной, как идеальная задница изменилась за эти годы

ЭТО НАСТОЯЩИЙ вызов, который есть у каждого, эээ, позади. Музеи по всему миру размещают фотографии своих статуй, картин и предметов, чтобы найти лучшего музейного бомжа.

Популярность в социальных сетях была начата Йоркширским музеем в Йорке в прошлом месяце, чтобы развлечь посетителей во время изоляции.

7

Еще до древних греков поиск идеальной задницы очаровывал нас Фото: Getty — Contributor

Но если демонстрация различных задниц и что-то показала, так это то, что идеальная добыча значительно изменилась.

Румполог Сэм Амос объясняет: «Низы на протяжении веков менялись в зависимости от того, какие качества общество хочет передать в данный момент. И, как ни странно, это, как правило, продиктовано нашим финансовым положением.

«Когда есть финансовая стабильность, женщины, как правило, счастливы внутри себя, и это проявляется в форме их ягодиц, которые обычно плоские и квадратные.

«Когда мы попадаем в тяжелые времена — например, во время рецессии — женщины склонны сосредотачиваться на балансе и симметрии, а это означает, что желательна полная круглая попа»

Еще в Древней Греции художники были одержимы идеей создания идеальных задниц, часто изображая таких богинь, как Афродита, в обнаженном виде.

Философ Аристоль писал, что сфера была «совершенной, первой и самой красивой формой», поэтому неудивительно, что классические днища были круглыми и симметричными.

Здесь мы взглянем на то, что сделало и делает идеальную задницу.

1800s: В викторианскую эпоху тонкая талия и большие бедра были обязательными, что усиливалось тенденцией на корсеты. Неважно, что они рисковали потерять сознание, повредить кости и раздробить органы, если это означало получить идеальное выступающее дно.

Перенесемся в 1920-х годов , и там был поворот, желательно с более плоскими и атлетичными ягодицами.

7

Мэрилин Монро изменила определение женской красоты в 1950-е годы Фото: Премиум Архив — Getty

1950-е: С кинозвездой Мэрилин Монро в качестве девушки с плаката десятилетия женщины жаждали сладострастной задницы, как богиня кино.

Закончилось послевоенное нормирование, и женщины приняли свою сексуальную сторону с платьями, которые втягивались на талии и привлекали внимание к низу.

Широкие бедра считались символом плодородия, и возникший в результате бэби-бум показывает, насколько ценился этот атрибут после войны.

1960-е: Мода задает тон новому идеалу задниц, первыми лидируют миниатюрные пикси, такие как британская модель Твигги. Женственные изгибы исчезли, а плоские низы были в моде, чтобы лучше передать андрогинный шик десятилетия.

Джинсы

Drainpipe и капри, популяризированные легендой кино Одри Хепберн, не имели бы большого низа. Никто не хотел, чтобы их задница в них выглядела большой.

1970-е: Длинные ноги и маленькая задница были в порядке вещей. Вспомните Фарру Фосетт из телесериала «Ангелы Чарли».

Сэм Амос добавляет: «Образ соседской девушки был очень популярен, и нижняя часть в форме сердца стала модной. Женщины с такой задницей считались крутыми, но чувствительными, и мужчинам нравилось такое сочетание.”

7

Спортивное телосложение Синди Кроуфорд стало большим хитом в 80-е

1980-е: Это было десятилетие Зеленой Богини, гуру фитнеса Дайаны Моран и начало эры супермоделей, когда Синди Кроуфорд вошла в нашу жизнь. Акцент был сделан на фитнесе.

Плакат Athena Tennis Girl воплотил нашу страсть к спортивной заднице. Уроки аэробики с упором на ноги, ягодицы и ягодицы стали появляться повсюду.

1990-е: Появление иконы Girl Power, Spice Girls, означало, что нужно много работать в тренажерном зале, чтобы достичь этих хватательных, но подтянутых ягодиц.

А во время косметических операций женщины требовали липосакции для удаления жира с ягодиц и бедер. Доктор Риккардо Фрати из Frati Cosmetic Surgery сказал: «Люди хотели удалить лишний локализованный жир, не создавая красивых изгибов».

7

Задница Кайли Миноуг считалась вершиной совершенства в 2000 году

2000-е: Поп-принцесса Кайли Миноуг запустила «Миллениум», вращаясь вокруг в паре крохотных золотых хромированных шорт, и наступила новая эра для окурков.

Было восхищение «подкладкой», частью выше бедер, которую можно было выставлять напоказ.

Затем американская певица Дженнифер Лопес заставила нас подумать, что чем больше, тем лучше.

7

Полненькая задница Дженнифер Лопес стала той женщиной, которой стремились соответствовать Фото: Алекс Берлинер

2010-е: Преемником Джей-Ло по ставкам стала, конечно же, Ким Кардашьян с ее обширной, бросающей вызов гравитации позади.

Круглая, как баскетбольный мяч, новая форма попки была такой же упругой, а наша растущая привязанность к Instagram означала, что мы могли пролистывать бесконечные фотографии женщин, хвастающихся своими.

Никаким количеством приседаний не достичь этой мультяшной фигуры, хотя мы и не пробовали. В спортзалах мы начали поднимать тяжести, а если ничего не помогало, обращались в хирургию.

7

Бездомная задница Ким Кардашьян, бросающая вызов гравитации, установила новый стандарт Фото: 2019 Гилберт Карраскильо

Бразильская подтяжка ягодиц стала обычным явлением, когда жир убирается с другой части тела для увеличения ягодиц. К концу десятилетия хирурги предупреждали об опасностях проведения такой операции за границей после ряда смертей.

2020s: Пришло время быть телесным, слава богу. Мы принимаем наши естественные формы, будь то плоские, маленькие, круглые или большие. Мы знаем, что совершенство в Instagram часто достигается за счет хорошего света, хорошего макияжа и фильтров.

Конкурсанты канала

TV’s Love Island могут показывать нас в своих едва заметных бикини, но мы также принимаем модели больших размеров и звезд, которые гордятся своими формами, например поп-звездой Лиззо.

7

Поп-звезда больших размеров Лиззо с гордостью демонстрирует свою задницу Фото: Rex Features

Live Blog

ПОСЛЕДНИЕ КОРОЛЕВСТВА

Приятель Мэг признает, что «она, возможно, ошибалась» насчет титула Арчи в чате Опры

РАЗГОВОР SAD TALK

Улучшите свою жизнь, научившись делать «грусть» и как с ней справляться

OH BOY

Люди называют меня отвратительным из-за грудного вскармливания моего сына, 3 — я кормлю его грудью 4 раза в день

CROC HORROR

Невеста в ужасе, как «неуважительные» подружки невесты появляются в ярко-фиолетовых костюмах Crocs

ONLY MAMS

Мой сын-подросток подписал меня на OnlyFans, чтобы получить больше карманных денег

Live Blog

RAGING PRINCE

Меган «вне бледной атаки на Кейт Миддлтон» был последней каплей Уильяма ‘

Редактор

Sun Fashion Клемми Филдсенд говорит: «Мода, наконец, прислушивается к женскому телу и охватывает разные фигуры. Круглые задницы или задницы в форме сердца можно отметить и дополнить платьями с завышенной талией, а брюки с завышенной талией придадут заднице более объемный вид.

«И есть надежда на плоские задницы: в наши дни джинсы имеют продуманную строчку, которая очерчивает заднюю часть кожи, чтобы придать ей вид более округлой и персиковой».

Мисс Бум Бам Джессика Лопес демонстрирует свою идеальную фигуру, прогуливаясь по пляжу

Могут ли упражнения для ягодиц действительно сделать вашу плоскую ягодицу круглой?

Моим любимым мифом о форме мышц является то, что определенные «упражнения для ягодиц» сделают вашу плоскую ягодицу круглой.В течение многих лет бодибилдеры считали, что выполнение определенного типа бицепс-сгибаний добавит «пик» их бицепсам? Это, конечно, неправда. Вот информация об упражнениях для ягодиц: когда вы смотрите на свою обнаженную задницу в зеркало, 2-ФАКТОРЫ определяют, насколько приятно — или неприятно — отражающее изображение:

ФАКТОР №1 — Генетика: Фактическая «форма» вашего ягодичные мышцы определяются исключительно вашей генетикой. Помните, ваша ягодица — это мышца, точно так же, как ваши бицепсы, икры, квадрицепсы и т. Д. Эта «форма» присуща и уникальна именно вам.Если вы тренируете свои ягодичные мышцы, как и другие мышцы, они станут сильнее и расти, но их форма не изменится. Другими словами, независимо от того, обладаете ли вы от природы прикладом круглого или более плоского типа, вы, вероятно, всегда будете иметь — у вас просто будет более сильный или более развитый приклад. Как бы мы ни хотели, чтобы это «не» было правдой, это просто так.

ФАКТОР №2 — Количество ТЕЛА-ЖИРА на ягодицах является другим важным фактором, определяющим его внешний вид. Что еще более важно, это вы МОЖЕТЕ изменить.Да, если и когда вы уменьшите количество жира на ягодицах, внезапно начнут появляться изгибы.

Посмотрите на это так: если вы возьмете гранитную статую идеально вылепленного человеческого тела, а затем возьмете пригоршни глины и начнете шлепать ее по статуе, в конечном итоге по укромным уголкам и трещинам скульптурного тела.