Габа как принимать: дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты

Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффективна для наращивания мышечной массы и уменьшения подкожного жира. С другой — гамма-аминомасляная кислота представляет собой тормозной нейромедиатор, который помогает нашему мозгу успокоиться и расслабиться, а вместе с тем и быстрее уснуть.

Зачем нужны ГАМК-добавки

Какие эффекты от GABA получают спортсмены?

Стимуляция гормона роста оказывает анаболический эффект на мышечную ткань, другими словами — мышцы начинают активно расти.
С другой стороны гормон роста запускает процесс сжигания жира, что улучшает рельеф и помогает сбросить лишний вес.

Какие эффекты от GABA получают те, кто не занимается активно спортом?

Снижает психическое возбуждение и облегчает засыпание.

Улучшает клеточное дыхание и кровоснабжение мозга.

Прием ГАМК-добавок положительно влияют на работу мозга, улучшая память и ясность ума.

Как принимать

Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.

Следует учитывать, что лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности.

Важно! GABA помимо аминомаслянной кислоты должна содержать витамин B6. Дефицит этого витамина может ухудшить и действие, и усвоение ГАМК-добавки.

При отсутствии в комплексе GABA витамина B6, можно наблюдать побочные эффекты в виде повышенной нервозности и учащенного сердцебиения. Следует помнить и о других эффектах связанных с употреблением больших дозировок: покалывание в конечностях, проблемы с дыханием, повышенный пульс.

При первых негативных симптомах дозировку следует снизить до 2 г.

Курс должен длиться до 2 месяцев, затем можно сделать двухнедельный перерыв.

С чем можно сочетать

Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.

GABA (Гамма-аминомасляная кислота) — что это? Зачем нужна? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Array ( [TAGS] => [~TAGS] => [PREVIEW_TEXT] => Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — органическое вещество, которое в организме содержится в центральной нервной системе и участвует метаболических процессах головного мозга.
ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.
ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов. [~PREVIEW_TEXT] => Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — органическое вещество, которое в организме содержится в центральной нервной системе и участвует метаболических процессах головного мозга.
ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.
ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов. [DETAIL_TEXT] =>

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.

ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов.

Польза приема GABA:

Сильно снижает психические возбуждения, индуцирует сон.
Улучшает качество сна
Под влиянием ГАМК активизируются єнергетические процессы мозга, улучшается дыхательная активность тканей, помогает мозгу утилизировать глюкозу, улучшая кровоснабжение. Соответственно улучшается память, самочувствие и ясность ума.
Повышает уровень гормона роста
Улучшает физические показатели, благодаря лучшему восстановлению и горомону роста.

Интересно, что гормон роста, как показали исследования, повышается в 4-6 раз, что является высоким показателем. Но, при этом этого не достаточно, что бы были какие-либо заметные изменения как у бодибилдеров, так как там дозировки значительно выше.

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

В первую очередь GABA одна из основных добавок и применяется при умственной отсталости, после инсульта и травм мозга, для лечения таких болезней как ДЦП.

Кроме этого рекомендуется прием данной добавки при высоких умственных работах, работа за компьютером или при любой психологической нагрузке. Габа поможет нормализировать работу мозга, убрать стресс.

Как пить GABA?

Положительный эффект достигается при приеме в 2г/сутки. Рекомендованная доза GABA составляет 3-4 грамма, желательно после тренировки или перед сном. Небольшие дозы данной добавки не работают, так как всего небольшая часть проникает в мозг.

Лучше принимать добавку не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется.

[~DETAIL_TEXT] =>

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.

ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов.

Польза приема GABA:

Сильно снижает психические возбуждения, индуцирует сон.

Улучшает качество сна
Под влиянием ГАМК активизируются єнергетические процессы мозга, улучшается дыхательная активность тканей, помогает мозгу утилизировать глюкозу, улучшая кровоснабжение. Соответственно улучшается память, самочувствие и ясность ума.
Повышает уровень гормона роста
Улучшает физические показатели, благодаря лучшему восстановлению и горомону роста.

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

Как пить GABA?

Лучше принимать добавку не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется.

[DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [DATE_ACTIVE_FROM] => [~DATE_ACTIVE_FROM] => [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 10399 [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object ( [value:protected] => DateTime Object ( [date] => 2020-12-02 13:17:41.000000 [timezone_type] => 3 [timezone] => Europe/Kiev ) ) [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 500 [WIDTH] => 500 [FILE_SIZE] => 27619 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d3e [FILE_NAME] => d3e77c9ae5410a83ad9c919bd30adc68.

jpg [ORIGINAL_NAME] => chto-takoe-gaba_01-min.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 7f37c5f1876ebf8cffd844e74c8e5fd4 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d3e/d3e77c9ae5410a83ad9c919bd30adc68.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/d3e/d3e77c9ae5410a83ad9c919bd30adc68.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/d3e/d3e77c9ae5410a83ad9c919bd30adc68.jpg [ALT] => Что такое GABA? [TITLE] => Что такое GABA? ) [~PREVIEW_PICTURE] => 10399 [DATE_CREATE] => 02.12.2020 05:17:41 [~DATE_CREATE] => 02.12.2020 05:17:41 [ID] => 6796 [~ID] => 6796 [NAME] => Что такое GABA? [~NAME] => Что такое GABA? [IBLOCK_ID] => 29 [~IBLOCK_ID] => 29 [IBLOCK_SECTION_ID] => 115 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 115 [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [TIMESTAMP_X] => 16.12.2020 06:27:04 [~TIMESTAMP_X] => 16.12.2020 06:27:04 [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [LIST_PAGE_URL] => /blog/ [~LIST_PAGE_URL] => /blog/ [DETAIL_PAGE_URL] => /blog/chto-takoe-gaba/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /blog/chto-takoe-gaba/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => chto-takoe-gaba [~CODE] => chto-takoe-gaba [EXTERNAL_ID] => 6796 [~EXTERNAL_ID] => 6796 [IBLOCK_TYPE_ID] => aspro_max_content [~IBLOCK_TYPE_ID] => aspro_max_content [IBLOCK_CODE] => aspro_max_articles [~IBLOCK_CODE] => aspro_max_articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => aspro_max_articles_s1 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => aspro_max_articles_s1 [LID] => s1 [~LID] => s1 [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_PAGE_TITLE] => Что такое GABA? [SECTION_META_TITLE] => Что такое GABA? [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Что такое GABA? [ELEMENT_META_TITLE] => GABA (Гамма-аминомасляная кислота) — что это? Зачем нужна? Вред и польза.

Кому, как и сколько пить? [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => Рассмотрим ⏩ что ABA (Гамма-аминомасляная кислота), зачем нужна данная пищевая добавка, какой вред или пользу она может дать организму. ✅ Кому пить, как и сколько ее принимать в сутки? Переходи! [SECTION_META_DESCRIPTION] => Полезные микроэлементы — Официальный блог интернет-магазина BBR | ✅ Интересные статьи о спортивном питании! Заходите ) [FIELDS] => Array ( [TAGS] => [PREVIEW_TEXT] => Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — органическое вещество, которое в организме содержится в центральной нервной системе и участвует метаболических процессах головного мозга.
ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.
ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов. [DETAIL_TEXT] =>

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.

ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов.

Польза приема GABA:

Сильно снижает психические возбуждения, индуцирует сон.
Улучшает качество сна
Под влиянием ГАМК активизируются єнергетические процессы мозга, улучшается дыхательная активность тканей, помогает мозгу утилизировать глюкозу, улучшая кровоснабжение. Соответственно улучшается память, самочувствие и ясность ума.
Повышает уровень гормона роста
Улучшает физические показатели, благодаря лучшему восстановлению и горомону роста.

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

Как пить GABA?

Лучше принимать добавку не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется.

[DETAIL_PICTURE] => [DATE_ACTIVE_FROM] => [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 10399 [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object ( [value:protected] => DateTime Object ( [date] => 2020-12-02 13:17:41.000000 [timezone_type] => 3 [timezone] => Europe/Kiev ) ) [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 500 [WIDTH] => 500 [FILE_SIZE] => 27619 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d3e [FILE_NAME] => d3e77c9ae5410a83ad9c919bd30adc68.jpg [ORIGINAL_NAME] => chto-takoe-gaba_01-min.

03.2021 11:13:23 [~TIMESTAMP_X] => 30.03.2021 11:13:23 [IBLOCK_TYPE_ID] => aspro_max_content [~IBLOCK_TYPE_ID] => aspro_max_content [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => aspro_max_articles [~CODE] => aspro_max_articles [API_CODE] => [~API_CODE] => [NAME] => Блог [~NAME] => Блог [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [LIST_PAGE_URL] => /blog [~LIST_PAGE_URL] => /blog [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#blog/#ELEMENT_CODE# [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#blog/#ELEMENT_CODE# [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#blog/category/#SECTION_CODE# [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#blog/category/#SECTION_CODE# [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => aspro_max_articles_s1 [~XML_ID] => aspro_max_articles_s1 [TMP_ID] => 8a5699b9c3560ecb70d48686be579cd2 [~TMP_ID] => 8a5699b9c3560ecb70d48686be579cd2 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => Y [~INDEX_SECTION] => Y [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => Y [~SECTION_PROPERTY] => Y [PROPERTY_INDEX] => N [~PROPERTY_INDEX] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статьи [~ELEMENTS_NAME] => Статьи [ELEMENT_NAME] => Статья [~ELEMENT_NAME] => Статья [REST_ON] => N [~REST_ON] => N [EXTERNAL_ID] => aspro_max_articles_s1 [~EXTERNAL_ID] => aspro_max_articles_s1 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => bbr.

in.ua [~SERVER_NAME] => bbr.in.ua ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => [META_TAGS] => Array ( [TITLE] => Что такое GABA? [ELEMENT_CHAIN] => Что такое GABA? [BROWSER_TITLE] => GABA (Гамма-аминомасляная кислота) — что это? Зачем нужна? Вред и польза. Кому, как и сколько пить? [KEYWORDS] => [DESCRIPTION] => Рассмотрим ⏩ что ABA (Гамма-аминомасляная кислота), зачем нужна данная пищевая добавка, какой вред или пользу она может дать организму. ✅ Кому пить, как и сколько ее принимать в сутки? Переходи! ) [GALLERY] => Array ( ) [DISPLAY_PROPERTIES_FORMATTED] => Array ( ) )

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — органическое вещество, которое в организме содержится в центральной нервной системе и участвует метаболических процессах головного мозга.
ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.
ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов.

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.

ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов.

Польза приема GABA:

Сильно снижает психические возбуждения, индуцирует сон.
Улучшает качество сна
Под влиянием ГАМК активизируются єнергетические процессы мозга, улучшается дыхательная активность тканей, помогает мозгу утилизировать глюкозу, улучшая кровоснабжение. Соответственно улучшается память, самочувствие и ясность ума.
Повышает уровень гормона роста
Улучшает физические показатели, благодаря лучшему восстановлению и горомону роста.

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

Как пить GABA?

Лучше принимать добавку не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется.

Как Габа (Gaba) может помочь укрепить здоровье и очистить организм

Габа, или гамма-аминомасляная кислота является тормозным нейромедиатором для человеческой нервной системы и важным составляющим микроэлементом для всего организма. Данное вещество широко применяется в медицинской практике, поскольку помогает при лечении психических расстройств, а также оказывает релаксирующий и седативный эффект. В повседневной жизни габа может применяться как пищевая добавка или в виде целебного отвара, ведь ее свойства весьма полезны, чтобы укрепить здоровье, нормализовать работу нервной системы, защитить организм от стрессов и различного рода негативных факторов.

Полезные свойства GABA для организма

Говоря об эффекте, который оказывает продукт на организм при его применении, можно отметить следующее:

медиаторное воздействие – данная аминокислота принимает участие в процессах торможения и передачи импульсов между нейронами;

действует как легкое снотворное – снимает раздражение и дарит успокоение;

активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом, улучшает кровообращение во всем организме;

помогает в очищении организма от продуктов обмена.

В медицинской практике гамма-аминомасляная кислота служит для таких целей:

борьба с депрессией;

лечение ДЦП;

входит в курс реабилитации после энцефалопатий;

помогает нормализовать поведенческие реакции;

благоприятствует восстановлению после внутричерепных травм;

улучшает процессы памяти и мышления;

активизирует умственное развитие и психомоторные функции в детском организме;

помогает в борьбе с сосудистыми патологиями.

Организм получает это вещество, потребляя некоторые продукты питания, в частности растения, а также во время потребления чая и кофе. Но поступает лишь малая доля вещества, поэтому лучше всего использовать специальные биологические добавки или чай Габа, о котором мы расскажем ниже.

Чай Габа и его польза

Такой целебный чай был разработан по специальной японской технологии в 1987-ом году и по сей день производится только по этому рецепту. На сегодняшний день чай Габа можно купить не только японского производства, но и от китайского или тайваньского производителя. Эти три страны являются наиболее масштабными изготовителями продукта и распространяют его по всему миру.

Благодаря тому, что листья проходят ферментацию и отделяются от кислородной среды, в них накапливается наибольшая концентрация микровеществ габа, которая можно получить через чайный отвар или настой.

Регулярное употребление чая Габа помогает укрепить и оздоровить организм, а также очистить его от токсинов. В частности он обладает такими полезными свойствами:

стимуляция работы мозга и активизация процессов мышления;

очищает организм после интоксикаций различного типа;

действует как натуральный транквилизатор и помогает восстановить баланс в работе сердечной системы и сосудов;

нормализует давление в крови;

не дает развиваться некрозу клеток;

улучшает работу печени и все ее функции;

хорошо поддерживает обменные процессы в организме.

Почему GABA – очень хорошая аминокислота для мозга

ГАМК называют гамма-аминомасляную кислоту, которая выступает основным подавляющим нейромедиатором в головном мозге. По-английски ее название выглядит как Gamma Aminobutyric Acid (GABA).

GABA (гамма-аминомасляная кислота) или гамма-аминобутират по своей природе относится к аминокислотам, но выполняет функцию нейромедиатора – вещества, которое в организме передает электрический импульс от нервной клетки к нейрону. Именно этим обусловлен механизм действия ГАМК, который в основном влияет на качество сна. Но это не единственное ценное свойство аминокислоты. Благодаря ряду эффектов она нашла широкое применение и в спорте.

Что такое ГАМК и из чего она состоит

Если рассматривать состав GABA, то следует отметить, что в его работе участвуют глутамат и витамин B6. Ее основное действие – успокаивающее. Это обусловлено тем, что ГАМК – это нейромедиатор (нейротрансмиттер). Так называется химическое вещество, находящееся в головном мозге и обеспечивающее передачу сообщений между нервными клетками.

Нейромедиатор активирует реакции подавления или стимуляции электрического сигнала, который проходит через нейрон. От этого зависят почти все основные функции организма: мысли, движения, эмоции, дыхание, ощущения, сердцебиение и пр.

Как действует ГАМК на организм

Механизм действия ГАМК заключается в подавлении усиленной активности глутамата, который оказывает возбуждающее влияние на нейроны. ГАМК и глутамат – антагонисты, т. е. вещества с противоположным действием:

Глутамат обеспечивает внимание и концентрацию, но при его избытке возникает излишняя возбудимость, которая приводит к тревоге и волнению или даже эпилепсии.
ГАМК подавляет чрезмерную активность и позволяет поддерживать головной мозг в состоянии баланса.

Этим и определяются основные эффекты от приема GABA:

расслабление человека;
уменьшение признаков нервозности;
устранение психического возбуждения;
индуцирование (побуждение) спокойного сна;
профилактика депрессии;
уменьшение болей, особенно при избыточной нервной активности после травм.

Рекомендуем изучить: «Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть».

Таким образом, ГАМК способствует лучшему засыпанию, оказывает ноотропный (успокаивающее) и противосудорожный эффекты. Еще кислота улучшает усвоение глюкозы мозгом и улучшает кровообращение в его тканях, что важно для здоровья органа и повышения интеллектуальных способностей.

Для чего ГАМК спортсменам и бодибилдерам

ГАМК обладает способностью стимулировать переднюю долю гипофиза – аденогипофиз. Именно она отвечает за выработку гормона роста соматотропина, который полезен спортсменам:

усиливает выработку и замедляет распад белка;
уменьшает процент жировой ткани в организме;
увеличивает содержание мышечной ткани;
выступает антагонистом инсулина.

Последнее означает, что соматотропин действует в направлении, противоположном инсулину. Он повышает концентрацию глюкозы в крови, т. е., как и инсулин, участвует в регуляции метаболизма.

Основное действие гормона роста заключается в том, что для получения энергии он заставляет организм использовать жиры. Инсулин с этой же целью берет глюкозу. Еще соматотропин стимулирует регенерацию и оказывает омолаживающее действие. Во всем этом ему помогает гамма-аминомасляная кислота.

ГАМК увеличивает концентрацию гормона роста в 4-6 раз. Но стоит учитывать, что этого не всегда оказывается достаточно для повышения показателей в бодибилдинге. Многие спортсмены добиваются более выраженного отклика за счет введения препаратов гормона роста, что позволяет повысить его концентрацию в плазме в десятки раз.

Рекомендуем изучить: «Стероиды или спортивное питание: в чем разница».

Таким образом, для бодибилдеров свойства GABA необходимы:

чтобы повысить уровень гормона роста;
увеличить жиросжигание и улучшить рельеф тела.

Не менее важно для спортсменов и улучшение сна, что позволяет более быстро восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.

Показания к применению ГАМК

С учетом основных свойств GABA ее рекомендуют принимать по следующим показаниям:

при общей и социальной тревожности;
панических атаках;
плохом настроении и депрессии;
слабой стрессоустойчивости;
бессоннице;
неспособности расслабиться и успокоиться;
хронических болях, в том числе головных.

Повысить уровень ГАМК можно с помощью кетогенной диеты – низкоуглеводный высокожировой рацион с умеренным содержанием белков. Количество углеводов ограничивается до 20-25 г в сутки. В качестве углеводов употребляют зелень, орехи, ягоды, овощи и жирные молочные продукты.

В чем содержится ГАМК:

чай Габа,
томаты,
картофель,
баклажаны,
грейпфруты,
апельсины,
киви,
тыква, персики,
морковь,
свекла,
зеленые соевые бобы.

Как правильно принимать GABA

Согласно исследованиям, оптимально принимать в сутки по 3,75 г GABA. Эффект от добавки чувствуется только при дозе выше 2 г. Лучше принимать ГАМК после тренинга. Длительность курса составляет 1-2 месяца, а после этого можно сделать 2 недели отдыха. Лучше принимать GABA перед сном, чтобы спортпит максимально мог проявить свои полезные свойства. Действие проявляется уже в конце первой недели приема, а максимальное – через 3 недели.

Чтобы подавить возможное влияние серотонина (промежуточного вещества в синтезе мелатонина, подавляющего ГАМК), рекомендуют принимать GABA вместе с 5-HTP.

Выбирая конкретные добавки, рекомендуется обращать внимание на те, что содержат витамин B6, поскольку при его дефиците ухудшается действие ГАМК. Примеры эффективных препаратов с ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой).

Be First GABA Capsules. Принимать по 1-2 капсуле в сутки. В каждой содержится 1200 мг GABA.

Be First GABA Powder. Необходимо принимать по 0,5-1 чайной ложке в сутки перед сном. В одной порции содержится 1,5 г ГАМК.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты GABA немногочисленны, поскольку добавка считается безопасной и переносимой. У нее даже отсутствуют известные взаимодействия с лекарствами. Побочные действия возникают только при приеме высоких доз – более 4 г в сутки. Это могут быть:

покалывание в конечностях;
усиленное сердцебиение;
учащенное дыхание.

Противопоказания к приему ГАМК:

заболевания печени;
однополярные и биполярные депрессивные расстройства;
заболевания почек;
беременность и лактация.

Поскольку ГАМК вызывает сонливость, не стоит принимать ее перед тем, как садиться за руль или работать с каким-либо оборудованием.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Спокоен как GABA

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — главный тормозной медиатор в нервной системе человека. Но только тех из нас, у кого она уже развита. А чтобы обеспечить нам поистине олимпийское спокойствие, ей иногда помогает пёстрая компания очень известных веществ. Мы познакомимся с ГАМК поближе и узнаем, что эта молекула не так проста, как кажется на первый взгляд.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК; γ-aminobutyric acid, GABA) синтезируется в мозге из глутаминовой кислоты — еще одного нейромедитора — путем ее декарбоксилирования (удаления карбоксильной группы из основной цепи) (рис. 1). По химической классификации ГАМК — это аминокислота, но не привычная, то есть используемая для синтеза белковых молекул, α-аминокислота, где аминогруппа присоединена к первому атому углерода в цепочке. В ГАМК аминогруппа связана с третьим от карбоксильной группы атомом (в глутамате он был первым по счету до декарбоксилирования).

Рисунок 1. Синтез ГАМК. При помощи фермента глутаматдекарбоксилазы (GAD) из нейромедиатора глутамата получается другой нейромедиатор — ГАМК.

ГАМК синтезируется прямо в мозге и связывается с двумя типами рецепторов на поверхности нейронов — ГАМК-рецепторами типов А и В. Рецепторы типа А раньше подразделялись на рецепторы типов А и С (встречаются преимущественно в сетчатке глаза), но в последующем были объединены в связи с общностью действия. Этот тип рецепторов является ионотропным: при связывании с ними ГАМК в мембране нервной клетки открывается ионный канал, и ионы хлора устремляются в клетку, снижая ее реактивность. Мембрана нервной клетки обладает потенциалом покоя [1]. Внутри клетки меньше заряженных ионов, чем снаружи, и это создает разницу зарядов. Снаружи превосходство создается хлором, кальцием и натрием, а внутри преобладают ионы калия и ряд отрицательно заряженных органических молекул. В теоретическом смысле у потенциала мембраны есть два пути: увеличение (называемое деполяризацией) и уменьшение (гиперполяризация) (рис. 2). В покое мембранный потенциал равен приблизительно −70…−90 мВ (милливольт), а при работе нервной системы начинается «перетягивание каната» между двумя силами — возбуждающими клетку (деполяризующими мембрану) и тормозящими ее (гиперполяризующими).

Рисунок 2. Схема возникновения потенциала действия на мембране клетки. Необходимо изменение содержания ионов внутри и снаружи клетки такой силы, чтобы значение заряда на мембране изменилось и достигло определенного порога. Если это происходит, то мембрана продолжает деполяризоваться дальше, нейрон возбуждается и передает сигнал другим клеткам. Овершут (инверсия) — период, когда потенциал мембраны положителен. Затем следует фаза реполяризации, и заряд мембраны возвращается к прежним значениям.

Чтобы понять, как это работает, надо учесть два момента. Первый — на один нейрон в то же самое время могут воздействовать несколько противоположно направленных сил: например, пять возбуждающих и три тормозящих нейрона сошлись на одной клетке в этом участке нервной системы. При этом они могут воздействовать на дендрит этого нейрона и на аксон в пресинаптической части. Второй момент — нервная клетка, испытывающая эти воздействия, будет работать по принципу «всё или ничего». Она не может одновременно послать сигнал и не посылать его. Все воздействия сигналов, пришедших на клетку, суммируются, и если итоговые изменения потенциала мембраны превысят определенное значение (называемое порогом возбуждения), то сигнал будет передан на другую клетку через синапс. Если же пороговое значение не будет достигнуто, то извините — попробуйте еще раз, ребята. Всё это напоминает басню Крылова про лебедя, рака и щуку: каждый тянет в свою сторону, но не очень понятно, что из этого выйдет.

Итак, молекула ГАМК связалась с рецептором ионного канала. Ионный канал, обладающий довольно сложным строением (рис. 3), раскрывается и начинает пропускать внутрь клетки отрицательно заряженные ионы хлора. Под воздействием этих ионов происходит гиперполяризация мембраны, и клетка становится менее восприимчивой к возбуждающим сигналам других нейронов. Это первая и, пожалуй, главная функция ГАМК — торможение активности нервных клеток в нервной системе.

Рисунок 3. Ионотропный ГАМК-рецептор. Рецептор ГАМК_А — гетеропентамер: состоит из 5 белковых субъединиц, которые в зависимости от гомологии аминокислотных последовательностей могут принадлежать к восьми разным семействам (чаще — к α, β, γ; члены ρ-семейства гомоолигомеризуются — получаются рецепторы ГАМК_A-ρ, «бывшие» ГАМК_C). Это определяет разнообразие ГАМК_А-рецепторов. а — Схема строения рецептора. Слева: Каждая из субъединиц на длинном глобулярном N-конце, выходящем на поверхность нейрона, имеет характерную структуру «цистеиновая петля» и участки связывания ГАМК и других лигандов. Далее следуют 4 α-спиральных трансмембранных домена (между последними из них — большая цитоплазматическая петля, ответственная за связывание с цитоскелетом и «внутренними» модуляторами) и короткий C-конец. Справа: Пять субъединиц образуют ионный канал, ориентируясь вторым трансмембранным доменом (оранжевым цилиндром) друг к другу. Это четвертичная структура рецептора. При связывании с двумя молекулами ГАМК рецептор меняет конформацию, открывая пору для транспорта анионов. б — Микрофотография рецептора ГАМК в свином мозге.

Рецепторы типа В являются метаботропными, то есть влияют на обмен веществ в клетке. Они тоже снижают уровень возбуждения в клетке, но делают это более медленными способами, через систему G-белков. Рецепторы этого типа помогают клетке снизить чувствительность к возбуждающим воздействиям через влияние на кальциевые и калиевые каналы.

Припадки и тревога

ГАМК-ергическая система головного мозга по своему строению напоминает все остальные (рис. 4). Есть ряд глубоко расположенных в мозге структур, откуда нервные волокна, выделяющие ГАМК, идут в другие части нервной системы. Поэтому ГАМК является тормозным нейромедиатором, регулирующим многие процессы — от мышечного тонуса до эмоциональных реакций.

Рисунок 4. ГАМК-ергические пути головного мозга человека. Скопления нервных клеток в глубине мозга рассылают свои отростки в разные отделы нервной системы, чтобы снижать излишний уровень возбуждения.

Однако тормозным медиатором ГАМК становится только в зрелом мозге. В развивающейся нервной системе ГАМК-ергические нейроны могут производить возбуждающее действие на клетки, также меняя проницаемость мембраны для ионов хлора [2]. В незрелых нервных клетках концентрация ионов хлора выше, чем в окружающей среде, и стимуляция рецепторов ГАМК приводит к выходу этих анионов из клетки и последующей деполяризации мембраны. Со временем созревает основная возбуждающая система мозга — глутаматная, — и ГАМК приобретает роль тормозного (гиперполяризующего мембрану) нейромедиатора.

Само созревание мозга — это сложный процесс, который на разных этапах онтогенеза регулируется множеством генов (рис. 5). Нарушение процессов созревания и миграции нейронов приводит к различным неврологическим заболеваниям, например, эпилепсии [3]. Эпилепсия — одно из самых распространенных неврологических заболеваний. При нём нейроны головного мозга генерируют нервные импульсы не так, как следуют — слишком часто и слишком сильно, что приводит к возникновению патологического очага возбуждения в мозге. Именно существование такого очага приводит к припадкам — самому главному и опасному симптому эпилепсии. Такая «разрядка» позволяет на время снизить возбуждение в нервной системе. Мутации в ряде генов приводят к тому, что ГАМК-ергические вставочные нейроны оказываются не на своем месте и не могут полноценно выполнять свои тормозящие функции. На мышиных моделях и при исследовании генотипа людей была установлена связь между мутациями, нарушением миграции и созревания ГАМК-ергических нейронов и развитием эпилепсии.

Рисунок 5. Гены, отвечающие за созревание мозга, включаются в работу на разных этапах онтогенеза. Эмбриональный и постнатальный периоды разделены точкой P0 (рождение). За рост, созревание и функцию тормозящих клеток отвечают гены DLX, ARX, DCX, RELN. Семейство генов DLX (distal-less homeobox) кодирует гомеодомен-содержащие транскрипционные факторы. Большинство экспрессируется при формировании органов чувств и миграции клеток гребня и вставочных нейронов; регулируют экспрессию гена ARX. ARX (aristaless-related homeobox) кодирует гомеодомен-содержащий транскрипционный фактор, контролирующий дифференцировку клеток различных органов. В развивающемся мозге он необходим для миграции вставочных нейронов. DCX (doublecortin) кодирует даблкортин (lissencephalin-X) — ассоциированный с микротрубочками белок, синтезируемый в незрелых нейронах при их делении (маркер нейрогенеза, в том числе у взрослых). Он необходим для правильной миграции и дифференцировки нейробластов, поскольку влияет на динамику микротрубочек цитоскелета (стабилизирует их и группирует). RELN (reelin) — ген секретируемого сигнального гликопротеина рилина. При развитии нервной системы волокна радиальной глии ориентируются в направлении большей концентрации рилина, выстраивая «пути» для миграции нейронов. Необходим этот белок и для правильного построения слоев коры. Активен RELN и в других тканях, даже у взрослых. В развитом мозге рилин секретируется ГАМК-ергическими вставочными нейронами гиппокампа и коры. Вероятно, он стимулирует удлинение нейронных отростков, влияет на синаптическую пластичность и память [7].

Другим аспектом тормозящего действия ГАМК является влияние на эмоциональные процессы — в частности на тревогу. Тревога — это очень обширное понятие. В нём заключены как и совершенно здоровые реакции человека на стрессовые воздействия (экзамен, темная подворотня, признание в любви), так и патологические состояния (тревожные расстройства в медицинском смысле этого слова). Исходя из положений современной психиатрической науки, можно сказать, что есть нормальная тревога и тревога как болезнь. Тревога становится болезнью, когда она мешает вашей повседневной или профессиональной жизни, блокируя принятие любых решений — даже самых необходимых.

Отделом мозга, который отвечает за эмоциональные реакции, является миндалевидное тело — скопление нервных клеток в глубине нашей головы. Это одна из самых древних и важных частей нервной системы у животных. Особой специальностью миндалевидного тела являются отрицательные эмоции — мы гневаемся, злимся, боимся и тревожимся через миндалину. ГАМК позволяет мозгу снижать интенсивность этих переживаний.

Таблетка от нервов

Лекарства, которые эффективны в борьбе с тревогой и припадками, должны связываться с рецептором ГАМК. Они не являются прямыми стимуляторами рецептора, т.е. не связываются с той же частью молекулы, что и ГАМК. Их роль заключается в том, что они повышают чувствительность ионного канала к ГАМК, немного меняя его пространственную организацию. Такие химические вещества называются аллостерическими модуляторами. К аллостерическим модуляторам ГАМК-рецепторов относятся этанол, бензодиазепины и барбитураты.

Рисунок 6. Молекула барбитуровой кислоты.

Алкоголь известен своим расслабляющим и противотревожным эффектом. Растворы этилового спирта в различных концентрациях с давних пор широко используются населением Земли для успокоения нервов. Этанол дарит людям расслабление, связываясь с рецептором ГАМК и упрощая его дальнейшее взаимодействие с медиатором. Бывает такое, что люди переоценивают свои возможности в употреблении спиртного, и это приводит к постепенной потере контроля над своими действиями и нарастанием заторможенности. Наступает алкогольное гиперраслабление, которое при продолжении употребления может дойти до алкогольной комы — настолько сильным оказывается угнетающее действие спирта на центральную нервную систему. Потенциально алкоголь мог бы использоваться во время хирургических операций как наркозное средство (раньше в критических ситуациях — например, на фронте — так и поступали — Ред.), но спектр концентраций, где он выключает болевую чувствительность и еще не «выключает» человека полностью, слишком мал.

Рисунок 7. Коробочка «Веронала» фирмы Bayer (в верхнем левом углу).

Другой класс веществ — барбитураты — сейчас используется в неврологии для лечения эпилептических судорог. Все лекарства этого класса — аллостерические модуляторы, производные барбитуровой кислоты — барбитала (рис. 6). Сам барбитал продавался известной фирмой Bayer под торговым названием «Веронал» (рис. 7). В дальнейшем были синтезированы другие производные барбитуровой кислоты: фенобарбитал («Люминал») и бензобарбитал. Эти препараты, появившиеся в начале ХХ века, стали первым эффективным и относительно безопасным лекарством для борьбы с эпилепсией. Производные барбитуровой кислоты использовались и для борьбы с нарушениями сна, но в меньших дозах.

Еще одной группой лекарств, усиливающих действие ГАМК на клетки, являются бензодиазепины . Как и предыдущие вещества, бензодиазепины связываются с рецептором ГАМК типа А (рис. 8). На одной из субъединиц ионного канала есть специальное место, куда присоединяется бензодиазепин. Все препараты этого класса обладают седативным (успокоительным), противотревожным и противосудорожным действием. Сейчас психиатры и неврологи считают плохим тоном лечить тревогу и бессонницу у пациентов длительными курсами бензодиазепинов, а уж тем более назначать их постоянный прием. К этим препаратам довольно быстро вырабатывается зависимость, и отмена приводит к стойким нарушениям сна и возобновлению тревоги. По этим причинам рекомендуется назначать бензодиазепины короткими курсами — на несколько дней. Для лечения тревоги врачи в настоящее время используют антидепрессанты и другие препараты, например, этифоксин [4].

Рисунок 8. Рецептор ГАМК_А и сайты связывания с лекарственными препаратами. Наиболее распространенная в ЦНС комбинация субъединиц (около 40 % ГАМК_А-рецепторов) — двух α1, двух β2 и одной γ2s, располагающихся вокруг хлоридной поры (вид сверху). GABA site (на поверхности, стык α и β) — место, где ГАМК присоединяется к рецептору; BDZ site (на поверхности, стык α и γ) — сайт связывания бензодиазепинов, ETF site (на β) — этифоксина, NS site (в канале) — нейростероидов. Сайты связывания барбитуратов и этанола предположительно находятся в глубине канала (на трансмембранных доменах). В первом случае, вероятно, главную роль играет β-субъединица, с этанолом же взаимодействуют разные субъединицы, включая ρ и δ, но их чувствительность различается.

Причина нелюбви к бензодиазепинам кроется в их побочных эффектах, которых довольно много, и не все они учитываются официальными структурами [6]. Во-первых, бензодиазепины, как и все ГАМК-ергические препараты, вызывают стойкую зависимость. Во-вторых, бензодиазепины ухудшают память человека. Применение препаратов этой группы усиливает тормозящее влияние ГАМК на клетки гиппокампа — центра памяти. Это может приводить к затруднениям в запоминании новой информации, что и наблюдается на фоне приема бензодиазепинов, особенно у пожилых людей.

ГАМК, несмотря на свою узкую «специальность», — удивительный нейромедиатор. В развивающемся мозге γ-аминомасляная кислота возбуждает нервные клетки, а в развившемся, наоборот, снижает их активность. Она отвечает за чувство спокойствия, а препараты, активирующие ее рецепторы, приносят врачам массу поводов для тревоги. Такой предстала перед нами гамма-аминомасляная кислота — простая молекула, отвечающая за то, чтобы наши мозги не «перегорели».

Формирование мембранного потенциала покоя;
Y. Ben-Ari, J.-L. Gaiarsa, R. Tyzio, R. Khazipov. (2007). GABA: A Pioneer Transmitter That Excites Immature Neurons and Generates Primitive Oscillations. Physiological Reviews. 87, 1215-1284;
Bozzi Y., Casarosa S., Caleo M. (2012). Epilepsy as a neurodevelopmental disorder. Front. Psychiatry. 3, 19;
Nuss Ph. (2015). Anxiety disorders and GABA neurotransmission: a disturbance of modulation. Neuropsychiatr. Dis. Treat. 11, 165–175;
Краткая история антидепрессантов;
Lader M. (2011). Benzodiazepines revisited—will we ever learn? Addiction. 106, 2086–2109;
Молекула здравого ума.

GABA + B6 500 мг 100 капсул

GABA (ГАМК — Гамма аминомасляная кислота) — ноотропное средство, восстанавливает процессы метаболизма в головном мозге, способствует утилизации глюкозы мозгом и удалению из него токсичных продуктов обмена. Повышает продуктивность мышления, улучшает память, благоприятно влияет на восстановление движений и речи после нарушения мозгового кровообращения.

Гамма-аминомасляная кислота в организме образуется из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью фермента глутаматдекарбоксилазы. γ-Аминомасляная кислота выполняет в организме функцию ингибирующего медиатора центральной нервной системы. При выбросе ГАМК в синаптическую щель происходит активация ионных каналов ГАМКA- и ГАМКC-рецепторов, приводящая к ингибированию нервного импульса. Лиганды рецепторов ГАМК рассматриваются как потенциальные средства для лечения различных расстройств психики и центральной нервной системы, к которым относятся болезни Паркинсона и Альцгеймера, расстройства сна (бессонница, нарколепсия), эпилепсия.

Установлено, что ГАМК является основным медиатором, участвующим в процессах центрального торможения. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение.

Показания к применению:

— Остаточные явления черепно-травмы,

— Инсульт,

— Цереброваскулярная недостаточность,

— Дисциркуляторная энцефалопатия,

— Нарушения памяти, внимания, речи,

— Головокружения и головная боль,

— Алкогольная энцефалопатия,

— Алкогольная полиневропатия,

— Детский церебральный паралич,

— Последствия черепно-мозговой родовой травмы у детей,

— Умственная отсталость,

— Симптомокомплекс укачивания (морская и воздушная болезнь).

В 1990 году препарат ГАМК (Гамма аминомасляная кислота) впервые был представлен атлетам. Эта аминокислота была открыта во время исследования способов естественного увеличения уровня гормона роста. Исследования показали увеличение уровня гормона роста на 550% спустя 90 мин. после приема 5 г GABA. Это значительное и очень эффективное увеличение. На самом деле, нет ни одной добавки, которая оказывала бы такое воздействие на уровень гормона роста.

Гормон роста считается самым мощным гормоном в организме человека, влияющим на развитие мышечной ткани. На выброс гормона роста в кровь влияют некоторые факторы, такие как регулярные тренировки и крепкий сон, так как именно во сне происходит скачок в секреции гормона роста.

ГАМК снижает повышенное артериальное давление и выраженность обусловленных гипертонией симптомов (головокружение, бессонница), незначительно понижает частоту сердечных сокращений. У больных сахарным диабетом ГАМК снижает содержание глюкозы, при нормальном содержании глюкозы в крови оказывает обратный эффект за счет гликогенолиза.

ГАМК обладает уникальным релаксирующим эффектом. Благодаря этому улучшается сон, а значит мышечный рост и восстановление. Увеличение уровня гормона роста вместе с релаксацией, которую дает ГАМК, улучшает способность организма восстанавливаться, значительно увеличивает рост мышечной ткани, а также дает Вам постоянное ощущение хорошего самочувствия.

Высокий уровень гормона роста также способствует использованию подкожного жира в качестве энергии. Это значит для Вас, что вместе с ростом мышц Вы будете одновременно избавляться от лишнего жира.

Приема 3 гр. перед сном будет вполне достаточно для получения потрясающего эффекта. Однако, самый мощный эффект достигается при дозировке в 5 гр. Рекомендуется переходить на 5 гр. с течением времени, поскольку множество исследований подтвердили эффективность именно такой дозировки. Для начала дайте своему организму привыкнуть, начните с 1 гр. перед сном. Затем через неделю принимайте уже 2 гр. Третья неделя — 3 гр. На четвертой неделе смело переходите на 4-5 гр перед сном.

Количество питательных веществ в одной порции: 1 капсула

Количество порций в упаковке: 100

Гамма аминомасляная кислота (GABA) – 500 мг

Витамин B-6 — 2 мг 200%

Другие ингредиенты: Рисовая мука, желатин (капсулы), стеарат магния и диоксид кремния.

Противопоказанния: Гиперчувствительность.

Побочные действия: Тошнота, рвота, диарея, бессонница, лабильность артериального давления, диспепсия, гипертермия.

Особые указания: В первые дни приема препарата возможны колебания артериального давления.

Взаимодействие: Усиливает действие бензодиазепинов, многих снотворных и противоэпилептических лекарственных средств.

Рекомендации по применению: Принимать по 1-2 капсуле натощак перед сном!

Нейрохакинг #7. DMAE — Личный опыт на vc.ru

Обзор DMAE входит в серию дневников нейрохакера. В этой подборке статей публикуются субъективные отчеты людей, которые принимали ноотропные препараты с целью улучшить свою продуктивность. Не факт, что эти препараты так подействуют и на Вас. Прежде чем принимать любой медицинский препарат – проконсультируйтесь с доктором. Также Вы можете поделиться своей историей, написав в комментариях «Есть история про нейрохакинг». В этой статье рассказывается о курсе «DMAE 250 мг». Текст автора отредактирован.

{«id»:220218,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/220218-neyrohaking-7-dmae»,»title»:»\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 #7. DMAE»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/220218-neyrohaking-7-dmae»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/220218-neyrohaking-7-dmae&title=\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 #7. DMAE»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/220218-neyrohaking-7-dmae&text=\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 #7. DMAE»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/220218-neyrohaking-7-dmae&text=\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 #7. DMAE»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/220218-neyrohaking-7-dmae»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 #7. DMAE&body=https:\/\/vc.ru\/life\/220218-neyrohaking-7-dmae»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

DMAE

Нейрохакинг DMAE

Нейрохакинг подразумевает использование самых разных инструментов для повышения продуктивности и ментального здоровья. Ноотропные препараты, в частности DMAE – это лишь один из многих инструментов. И далеко не самый эффективный. Но, тем не менее, он способен поднять продуктивность при грамотно составленном курсе.

О препарате DMAE

Это предшественник ацетилхолина, нейромедиатора, который вырабатывается в мозге. Сильная сторона таких предшественников в том, что транспортировать в мозг конкретное вещество – достаточно сложно. Куда проще насытить организм структурными компонентами этого вещества, и организм сам соберет нужный компонент.

Если разбираться с DMAE, то это тот самый ноотроп, который скорее похож на витаминный комплекс. Существует условное мнение, что витаминные комплексы – это идеальный способ поднять стоимость мочи. Причина тому – очень проста:

Организм не может взять больше активного вещества, чем ему необходимо;
Избыток выбрасывается в выводящие системы;
А мочевыводящая система – лучший способ избавить организм от избытка чего-либо.

Это одна из причин, почему ноотропные препараты, такие как тот же пирацетам, нагружают именно почки.

Почему выбор пал на DMAE?

Доступность, простота в использовании, известность. DMAE достаточно известное соединение, которое используется в медицине еще с 70-тых годов прошлого века. Также – это относительно безопасный препарат, так как не напрямую влияет на работоспособность мозга, а как посредник.

Как ни странно, но в поисках информации о препарате часто встречаются данные о нем, как о средстве против морщин. Это только в очередной раз показало, что влияние на организм любого вещества, пусть даже это микродозы ЛСД, комплексно оказывает влияние на организм.

В итоге DMAE казалось идеальным решением для того, чтобы начать свой первый курс. На этом я и остановился.

Отчет нейрохакера

К ноотропам решил обратиться для того, чтобы скорее проверить себя. Выбирал DMAE так как показался минимально безопасным. Никакой стимуляции, нет накопительного эффекта, антиоксидант. И вот, что из этого вышло.

Причины приема

Моя работа скорее пограничная. С одной стороны – я очень активно интересуюсь спекуляцией на криптовалюте. Покупаю альткоины на низах, после чего перепродаю на росте курса. И одновременно с этим веду достаточно крупный сайт, на котором продаю рекламу разным крипто-проектам. А также пишу материалы по условиям партнерской программы.

Спекуляция криптой приносит доход достаточно нестабильный. Иногда активы делают 10 икс, 15 икс и это радует. Иногда не взлетают, но переходят в состояние «консервированных». Окупятся ли вложения в них – не знаю.

Вместе с этим с сайта постоянно идет доход по рекламе, плюс бывают неплохие премиальные, в виде крупных заказов. Проведя анализ понял, что если увеличить написание уникального контента с одновременным выходом на крупные площадки, можно увеличить показатели постоянной прибыли. До курса DMAE стабильно писал 1 статью в 2-3 дня. Начал курс ради выхода на количественный рост 1 статья в день.

График приема и физиологические результаты

Препарат принимал согласно со стандартной инструкцией. 1 капсула в 250 мг три раза в день. Время приема – между приемами пищи. В целом, это позволяло держать организм в постоянном профиците DMAE. Что же по состоянию организма, то здесь ситуация выглядела так:

Первые три дня не было никакого эффекта. Работал в прежнем темпе, ничего «эдакого» не чувствовал от слова совсем;
Затем наступил странный период. Обычно я просыпаюсь в 7 или 8 утра, а ложусь в 10 или 11 вечера. Продолжая ложиться в то же время, я просыпался моментально в период с 5 до 6 утра;
Каждое пробуждение было ярким, свежим, я просыпался буквально полным сил, чего не было уже довольно давно;
В течении дня было странное чувство легкости усвоения информации. Имена знакомых, названия альткоинов, новые факты. Все откладывалось в голове в легкой и понятной последовательности.

На счет побочных эффектов – судить сложно. С одной стороны, периодически появлялся легкий звон в ушах перед сном. Но кроме этого ничего более. Обращался к врачу, сходил на УЗИ сосудов шеи. Никаких патологий, кроме повышенного тонуса мышц, что было и до курса.

Результаты курса

В итоге получилось выйти на ожидаемый результат! Ежедневные материалы на сайт, без снижения качества. Основной показатель доходности – коэффициент CPM. За месяц приема, средний показатель вырос на 0,09, что достаточно неплохо.

Не скажу, что DMAE оказался тем самым Граалем продуктивности. Скорее – достаточно неплохим препаратом, который позволил делать чуть больше и быть куда продуктивнее. Буду ли повторять курс? Скорее всего да, но через месяца 3-4.

Сейчас удается держать планку на поднятом уровне без препарата. Количество материалов снизилось, так как 1 день выделил для самообразования, и посвящаю исключительно сбору данных. Коэффициент CPM снизился на 0,02 пункта, что тоже приемлемо.

О новых экспериментах будут и новые материалы. Спасибо читателям за внимание, буду рад почитать Ваши комменты.

Вывод о курсе DMAE 250 мг

Это был отчет нейрохакера с курсом DMAE 250 мг соло. Результаты оказались измеримыми, не только по субъективным эффектам, но и подкрепленные объективными показателями. В целом, повторюсь, ни один ноотропный препарат не является панацеей. Ни один из них не приведет Вас к результатам, если просто принимать и ничего не делать. Ноотропы – это только инструменты, как скальпель в руке хирурга или топор в руках дровосека.

Для желающих знать больше о нейрохакинге — специальный Телеграмм-канал. Подписывайтесь, чтобы получать материалы о способах повысить эффективность мозга.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ НООТРОПЫ, ПОКА НЕ ПОПРОБУЕТЕ РЕШИТЬ ЗАДАЧУ СВОИМИ СИЛАМИ

ЕСЛИ ХОТИТЕ НАЧАТЬ КУРС – ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Саморазвивайтесь, улучшайтесь, следите за собой. И будьте психически здоровыми!

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Гамма-аминомасляная кислота, часто называемая ГАМК, представляет собой аминокислоту и нейромедиатор, тип химического вещества, ответственного за перенос информации от одной клетки к другой.

Вырабатываемая организмом естественным путем, ГАМК также широко доступна в форме добавок. Производители утверждают, что добавки с ГАМК могут помочь повысить уровень ГАМК в мозге и избавиться от беспокойства, стресса, депрессии и проблем со сном. Фактически, некоторые производители добавок называют ГАМК «естественной формой валиума» — предположительно, это означает, что она снижает стресс и улучшает расслабление и сон.

В отличие от многих пищевых добавок, ГАМК не содержится в обычных продуктах питания. Однако некоторые продукты, включая фрукты, овощи, чай и красное вино, могут оказывать значительное влияние на модуляцию ГАМК. В настоящее время не совсем ясно, увеличивают или уменьшают определенные продукты влияние ГАМК на мозг.

OJO Images / Getty Images

Польза для здоровья

Исследования показывают, что ГАМК может играть ключевую роль в защите от депрессии и беспокойства.Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Chemistry в 2010 году, показывает, что люди с большой депрессией с большей вероятностью имеют низкий уровень ГАМК. А исследование 2009 года, показывающее, что повышение уровня ГАМК может быть полезным для лечения условный страх. Эти результаты согласуются с тем фактом, что ГАМК является основным успокаивающим (тормозящим) нейромедиатором в головном мозге.

Однако исследований о влиянии добавок ГАМК на здоровье недостаточно. Более того, ученым еще предстоит определить, действительно ли пероральная ГАМК может достичь мозга и вызвать какие-либо полезные изменения.

Естественные способы повысить уровень ГАМК

Релаксанты, такие как алкоголь, стимулируют рецепторы ГАМК, вызывая чувство расслабления и сонливости. Такой же эффект возникает при приеме снотворных, таких как Амбиен. Но эти подходы эффективны только в краткосрочной перспективе и, конечно же, имеют нежелательные побочные эффекты.

Предварительные исследования на животных показывают, что определенные травяные добавки (включая валериану) могут помочь поднять уровень ГАМК в мозге (возможно, за счет стимулирования производства ГАМК или замедления его распада).Другое исследование предполагает, что вдыхание запаха жасмина (вещества, часто используемого в ароматерапии) может усилить действие ГАМК.

Определенные упражнения для разума и тела также могут помочь повысить уровень ГАМК в вашем мозгу. Например, исследование 2010 года из журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine показало, что занятия йогой могут привести к более высокому уровню ГАМК (и, как следствие, к лучшему настроению и уменьшению беспокойства). В этом исследовании сравнивали людей, которые занимались ходьбой, с теми, кто регулярно занимался йогой, таким образом предполагая, что йога в частности, а не упражнения в целом, имела значение.Поскольку йога — это упражнение для разума и тела, некоторые предполагают, что внимательность и сосредоточенность так или иначе связаны с повышением уровня ГАМК.

Возможные побочные эффекты

Добавки ГАМК считаются безопасными при пероральном приеме до 12 недель. Однако беременным и кормящим женщинам следует избегать применения ГАМК, поскольку недостаточно информации, чтобы определить, является ли он безопасным или эффективным.

Из-за отсутствия подтверждающих исследований еще слишком рано рекомендовать добавки ГАМК (или травяные добавки, которые, как утверждается, повышают уровень ГАМК) при любом заболевании.Если вы планируете использовать добавки ГАМК для профилактики или лечения конкретной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.

Дозировка и подготовка

Поскольку информация о добавках ГАМК ограничена, рекомендуемая доза отсутствует, если вы решите принимать добавки.

В клинических испытаниях использовались различные дозы добавок ГАМК. Например, 100 мл ферментированного молока, содержащего 10-12 мг ГАМК на 100 мл, использовались пациентами с высоким артериальным давлением в исследовании, в котором они употребляли напиток ежедневно за завтраком в течение 12 недель.В другом исследовании добавка с хлореллой, содержащая 20 мг ГАМК, принималась дважды в день в течение 12 недель.

Что искать

Добавки ГАМК продаются в форме таблеток и капсул. Вы также можете увидеть, что добавка продается в виде порошка. Если вы решите купить эти продукты, важно проверить этикетку, потому что в упаковке могут быть самые разные ингредиенты.

Прежде чем покупать какую-либо добавку, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует вам поискать этикетку с фактами о добавках.На этой этикетке представлена важная информация о здоровье, включая количество активных ингредиентов на порцию и другие добавленные ингредиенты (например, наполнители, связующие и ароматизаторы).

Наконец, организация предлагает вам искать продукт, на котором есть одобрение сторонней организации, которая проводит тестирование качества. Эти организации включают Фармакопею США, ConsumerLab.com и NSF International. Печать одобрения одной из этих организаций не гарантирует безопасность или эффективность продукта, но дает уверенность в том, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является нейромедиатором или химическим посредником в головном мозге. Он блокирует определенные сигналы в центральной нервной системе, замедляя работу мозга. Это оказывает защитное и успокаивающее действие на мозг и тело.

Организм вырабатывает ГАМК, и она также может присутствовать в некоторых ферментированных продуктах, таких как кимчи, мисо и темпе. Это не продукты, которые большинство людей включает в свой ежедневный рацион, поэтому некоторые люди принимают добавки ГАМК для достижения положительных результатов.

В этой статье мы исследуем, как повышенный уровень ГАМК может повлиять на мозг и тело, и может ли прием добавок ГАМК иметь такие же преимущества.

Мозг содержит множество нейромедиаторов, которые запускают или подавляют определенные реакции в организме.

ГАМК — нейромедиатор, который подавляет или замедляет функции мозга. Эта деятельность дает такие эффекты, как:

снятие тревоги
снижение стресса
улучшение сна
предотвращение повреждения мозга

Мозг естественным образом высвобождает ГАМК в конце дня, чтобы вызвать сонливость и дать человеку возможность отдохнуть.Некоторые лекарства, которые врачи назначают для улучшения сна и уменьшения беспокойства, также могут усиливать действие ГАМК.

Некоторые эксперты предположили, что повышенный уровень ГАМК может иметь преимущества, но доказательства неясны. Согласно обзору 2019 года, ГАМК обладает антимикробными, противосудорожными и антиоксидантными свойствами и может помочь лечить и предотвращать такие состояния, как:

Лекарства для увеличения ГАМК

Врачи могут назначать лекарства, которые увеличивают количество ГАМК или стимулируют те же нейротрансмиттеры в головном мозге для лечения некоторых заболеваний, таких как эпилепсия.

Например, бензодиазепины (валиум, ксанакс) действуют на многие из тех же рецепторов нейротрансмиттеров, что и ГАМК. Согласно одному исследованию, у людей, страдающих депрессией, возможно снижение уровня ГАМК в головном мозге. В таких случаях может быть полезно использование бензодиазепинов.

Врачи также прописывают препарат габапентин (нейронтин), который по химическому составу похож на ГАМК, для уменьшения судорог и мышечной боли.

Однако докторам неясно, связаны ли терапевтические эффекты этих препаратов с их воздействием на рецепторы ГАМК или они действуют по-другому.

Некоторые люди принимают добавки ГАМК для снятия стресса и беспокойства.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование ГАМК в качестве пищевой добавки. Производители могут добавлять ГАМК в:

спортивные напитки
закусочные
жевательную резинку
конфеты и многое другое

Производители производят добавки ГАМК путем ферментации молочнокислых бактерий.

Однако FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства.Таким образом, потребители должны проявлять осторожность в отношении того, где они покупают продукт, и покупать только у надежных поставщиков и компаний.

Некоторые люди могут принимать добавки в форме таблеток, в то время как другие могут добавлять их в пищу, например, в протеиновые напитки.

Исследователи не установили рекомендуемую суточную дозу или рекомендуемый верхний предел ГАМК. Любой, кто хочет принимать ГАМК в качестве добавки, должен сначала поговорить со своим врачом.

В настоящее время недостаточно исследований для оценки возможных побочных эффектов приема добавок ГАМК.Однако, если у человека действительно возникают побочные эффекты, которые могут быть связаны с ГАМК, ему следует прекратить использование добавки и обратиться к врачу.

Некоторые исследователи выразили обеспокоенность по поводу предполагаемых положительных преимуществ приема добавок ГАМК. В статье в журнале « Frontiers in Psychology » отмечается, что эксперты остаются неясными, предлагает ли ГАМК реальную пользу или эффекты, о которых сообщают люди, являются ответом на плацебо.

Другие исследователи не верят, что добавки ГАМК преодолевают гематоэнцефалический барьер, который им необходимо было бы сделать, чтобы оказать какое-либо воздействие на организм.

Тем не менее, в некоторых исследованиях сообщается о положительных эффектах от приема добавок ГАМК. К ним относятся:

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием 800 миллиграммов (мг) добавки ГАМК в день улучшил способность человека определять приоритеты и планировать действия. Хотя исследование было небольшим, в нем участвовало всего 30 здоровых добровольцев, оно показало, как добавки ГАМК могут способствовать развитию мышления.

Снижение стресса

Более раннее исследование 2012 года показало, что ежедневный прием 100 мг ГАМК помогает снизить стресс, связанный с умственными задачами.Как и многие другие исследования, связанные с ГАМК, исследование было небольшим и включало всего 63 участника.

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

В ходе исследования 2019 года 21 здоровому мужчине было предложено принимать добавку с сывороточным протеином или сывороточным протеином плюс ГАМК один раз в день в течение 12 недель.

Участники выполняли одни и те же упражнения с отягощениями два раза в неделю, и исследователи измерили результаты. Исследователи обнаружили, что комбинация сывороточного протеина и ГАМК увеличивает уровень гормона роста по сравнению с одним сывороточным протеином.

Хотя это было еще одно небольшое исследование, исследователи пришли к выводу, что добавки ГАМК могут помочь нарастить мышцы и помочь в восстановлении после тренировок. Они рекомендовали исследователям провести больше исследований.

ГАМК, естественно, играет важную роль в улучшении сна, снятии беспокойства и защите мозга.

Ученые не смогли доказать положительный эффект добавок ГАМК в больших масштабах, и их использование может иметь ограниченную эффективность.

Если человеку поставили диагноз состояния, такого как депрессия, тревога или синдром дефицита внимания и гиперактивности, он может пожелать поговорить со своим врачом о подтвержденном с медицинской точки зрения лечении, прежде чем принимать добавки ГАМК.

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Мозг содержит множество нейромедиаторов, которые запускают или подавляют определенные реакции в организме.

снятие тревоги
снижение стресса
улучшение сна
предотвращение повреждения мозга

Лекарства для увеличения ГАМК

Некоторые люди принимают добавки ГАМК для снятия стресса и беспокойства.

спортивные напитки
закусочные
жевательную резинку
конфеты и многое другое

Производители производят добавки ГАМК путем ферментации молочнокислых бактерий.

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Снижение стресса

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

ГАМК, естественно, играет важную роль в улучшении сна, снятии беспокойства и защите мозга.

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Мозг содержит множество нейромедиаторов, которые запускают или подавляют определенные реакции в организме.

снятие тревоги
снижение стресса
улучшение сна
предотвращение повреждения мозга

Лекарства для увеличения ГАМК

Некоторые люди принимают добавки ГАМК для снятия стресса и беспокойства.

спортивные напитки
закусочные
жевательную резинку
конфеты и многое другое

Производители производят добавки ГАМК путем ферментации молочнокислых бактерий.

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Снижение стресса

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

ГАМК, естественно, играет важную роль в улучшении сна, снятии беспокойства и защите мозга.

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Мозг содержит множество нейромедиаторов, которые запускают или подавляют определенные реакции в организме.

снятие тревоги
снижение стресса
улучшение сна
предотвращение повреждения мозга

Лекарства для увеличения ГАМК

Некоторые люди принимают добавки ГАМК для снятия стресса и беспокойства.

спортивные напитки
закусочные
жевательную резинку
конфеты и многое другое

Производители производят добавки ГАМК путем ферментации молочнокислых бактерий.

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Снижение стресса

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

ГАМК, естественно, играет важную роль в улучшении сна, снятии беспокойства и защите мозга.

Понимание GABA

Что нужно знать об этой популярной добавке для сна, стресса и беспокойства

ГАМК — одна из добавок, о которой пациенты часто спрашивают меня, часто с выражением замешательства на лицах. Я думаю, что путаница возникает из-за того, что ГАМК — это химическое вещество, вырабатываемое в организме, и добавка, предназначенная для приема внутрь. В отличие от мелатонина, который также вырабатывается в организме и в качестве добавки, ГАМК не так хорошо известна, и она не получила почти столько внимания ученых, как добавка мелатонина.Учитывая интерес и популярность ГАМК — а также важность собственной ГАМК в организме для сна, настроения и здоровья — об этом определенно стоит поговорить некоторое время.

Что такое ГАМК?

ГАМК (полное название — гамма-аминомасляная кислота ) — это аминокислота, вырабатываемая естественным путем в головном мозге. ГАМК действует как нейротрансмиттер, облегчая связь между клетками мозга. Большая роль ГАМК в организме заключается в снижении активности нейронов в головном мозге и центральной нервной системе, что, в свою очередь, оказывает широкий спектр воздействия на тело и разум, включая усиление расслабления, снижение стресса, более спокойное, уравновешенное настроение, облегчение боли и улучшение сна.

Многие лекарства взаимодействуют с рецепторами ГАМК и ГАМК в головном мозге, изменяя их функцию для достижения определенных эффектов, часто релаксации, снятия боли, снятия стресса и беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна. Барбитураты, анестетики, бензодиазепины, антидепрессанты и противосудорожные препараты — вот некоторые из лекарств, нацеленных на ГАМК.

Кроме того, ряд натуральных добавок влияет на активность ГАМК, помогает снять стресс и беспокойство, способствует уравновешенному настроению и помогает уснуть.Я писал о валериане и хмеле, магнии и L-теанине, которые влияют на активность ГАМК мозга. Другие натуральные добавки, которые могут влиять на активность ГАМК мозга, включают L-аргинин, кава, пассифлора, американский женьшень и другие.

ГАМК естественным образом содержится в разновидностях зеленого, черного чая и чая улун, а также в ферментированных продуктах, включая кефир, йогурт и темпе. Другие продукты содержат ГАМК или могут увеличить ее производство в организме, включая цельнозерновые, фава, сою, чечевицу и другие бобы, орехи, включая грецкие орехи, миндаль и семена подсолнечника, рыбу, включая креветки и палтус, цитрусовые, помидоры, ягоды, шпинат, брокколи, картофель и какао.

ГАМК также доступен в качестве дополнения. Добавки ГАМК часто используются спортсменами для лечения высокого кровяного давления, стресса и беспокойства и сна, а также для стимуляции естественного гормона роста организма.

Как работает ГАМК?

Я называю ГАМК тормозом мозга. ГАМК является наиболее важным ингибирующим нейромедиатором организма , что означает, что снижает активность нервных клеток в головном мозге и центральной нервной системе, что приводит к переключению мозга и тела на более низкую скорость.Подавляя нервную активность, ГАМК облегчает сон, снижает умственное и физическое напряжение, снижает тревожность и успокаивает настроение. ГАМК также играет важную роль в регулировании мышечного тонуса. В сочетании с глутаматом, наиболее важным возбуждающим нейромедиатором организма, ГАМК вносит важный вклад в общий психический и физический гомеостаз или баланс организма.

ГАМК играет роль в здоровом функционировании иммунной и эндокринной систем организма, а также в регуляции аппетита и метаболизма. Есть также интересные новые исследования о роли ГАМК в здоровье кишечника и функции желудочно-кишечного тракта, где она может работать для поддержки моторики, контроля воспаления и поддержки функции иммунной системы, а также для регулирования активности гормонов.

Низкая активность ГАМК в организме может привести к:

Беспокойство
Хронический стресс
Депрессия
Затруднения с концентрацией внимания и проблемы с памятью
Мышечные и головные боли
Бессонница и другие проблемы со сном

Низкая активность ГАМК также связана с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Продолжаются исследования и дискуссии о том, как добавки ГАМК работают в организме, и как их механизмы действия могут отличаться от собственной ГАМК, производимой организмом. В частности, ученые не пришли к единому мнению о том, преодолевает ли дополнительная ГАМК так называемый гематоэнцефалический барьер, то есть насколько эффективно она перемещается из кровотока непосредственно в мозг, и насколько эффективно. По-прежнему существует реальная необходимость в дополнительных исследованиях эффектов дополнительной ГАМК, в том числе о том, как ГАМК может влиять на нервную систему через кишечник.Ниже я расскажу о том, что сегодня наука говорит нам о потенциальной эффективности добавок ГАМК для сна и других состояний.

Преимущества GABA

Для сна : Собственная активность ГАМК в организме важна для сна. ГАМК позволяет телу и разуму расслабиться и заснуть, а также крепко спать всю ночь. Низкая активность ГАМК связана с бессонницей и нарушением сна. В одном исследовании уровень ГАМК у людей с бессонницей был почти на 30 процентов ниже, чем у людей без нарушения сна.И эти низкие уровни ГАМК также соответствовали более беспокойному, бодрствующему сну. Лекарства для сна от Big Pharm, включая препараты с золпидемом (Амбиен и другие) и эзопиклоном (Люнеста и другие), воздействуют на систему ГАМК организма, чтобы усилить седативный эффект и сон. Исследования показывают, что один отрицательный побочный эффект этих снотворных — галлюцинации — может быть результатом их изменения активности ГАМК.)

Существует относительно ограниченное количество исследований, изучающих прямую пользу дополнительной ГАМК для сна.Некоторые недавние исследования показывают, что ГАМК, образующаяся в ферментированной пище, может увеличить время сна и уменьшить время, необходимое для засыпания. Другое недавнее исследование показало, что комбинация ГАМК и 5-HTP может вместе улучшить качество сна и увеличить время сна. (Я уже писал здесь о преимуществах 5-HTP для сна и расслабления.) Учитывая важность ГАМК для режима сна организма, крайне необходимы дополнительные исследования влияния добавок ГАМК на сон!

При стрессе и тревоге : Как естественное химическое вещество, производимое организмом, основная роль ГАМК заключается в снижении активности нейронов в головном мозге и центральной нервной системе, что приводит к большему расслаблению организма и снимает стресс и беспокойство.Дополнительная ГАМК может принести пользу сну, помогая расслабиться и снимая тревогу и стресс. Ученые продолжают спорить об эффективности дополнительной ГАМК в снижении тревожности и стресса из-за давних вопросов о способности дополнительной ГАМК попадать в мозг из кровотока. (Важно отметить, что ГАМК в форме добавки может иметь другие способы расслабления и облегчения организма, в том числе, возможно, за счет активности ГАМК в микробиоме кишечника.)

В то время как эта научная дискуссия продолжается, некоторые исследования показали, что ГАМК эффективна в снижении тревожности и ускорении расслабления.Одно небольшое исследование группы из 13 взрослых показало, что ГАМК эффективен в качестве расслабляющего и успокаивающего средства, при этом в течение часа после приема добавки наблюдались замедленные мозговые волны. Это исследование также показало, что повышение иммунной системы также произошло с помощью ГАМК, предполагая, что дополнительная ГАМК может повысить иммунитет у людей, которые подвергаются психическому стрессу.

В другом более крупном исследовании изучалось влияние 100 миллиграммов ГАМК на группу людей, которые недавно взяли на себя стрессовую умственную задачу. Ученые измерили замедление мозговых волн у людей, принимавших ГАМК, что указывало на уменьшение психического стресса.Другое исследование проверило влияние ГАМК на людей, которые собирались пройти стрессовый тест по математике. Люди, которые ели шоколад, наполненный ГАМК, быстрее оправлялись от стресса, связанного с тестами, включая снижающие стресс изменения в вариабельности сердечного ритма.

При высоком кровяном давлении : Люди иногда используют добавки ГАМК как естественный способ понизить кровяное давление. Существуют научные доказательства того, что ГАМК может снижать высокое кровяное давление.В одном исследовании людей с пограничным высоким кровяным давлением 12 недель приема добавки хлореллы, типа водорослей, богатых ГАМК, значительно снизили кровяное давление. Поддержание здорового артериального давления не только само по себе, но и помогает защитить ваш сон. Естественное падение артериального давления ночью — это часть процесса засыпания организма. Высокое кровяное давление может быть признаком гипервозбуждения, состояния физической активности и бдительности, из-за которого может быть трудно заснуть и не уснуть.Плохой сон и нарушения сна, особенно апноэ во сне, способствуют повышению артериального давления и могут привести к гипертонии, которую трудно лечить.

ГАМК: что нужно знать

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в существующий режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет , но это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом при следующем посещении.

Дозирование ГАМК

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, рекомендуется начинать с минимальной рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для сна , стресс и тревога : 100-200 мг и более высокие дозы, согласно научным исследованиям. Индивидуальная дозировка и продолжительность использования могут отличаться.

Для высокого кровяного давления : 10-20 мг, в научных исследованиях.

Возможные побочные эффекты ГАМК

GABA пероральные добавки обычно хорошо переносятся здоровыми взрослыми. Некоторые люди могут испытывать отрицательные побочные эффекты, в том числе:

Желудочное расстройство
Тошнота
Снижение аппетита
Запор
Горло
Сонливость и утомляемость
Слабость мышц
Одышка при очень высоких дозах

GABA взаимодействия

Это обычно используемые лекарства и добавки, которые имеют научно подтвержденное взаимодействие с ГАМК.Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать ГАМК в качестве добавки.

Взаимодействие с лекарствами

Лекарства от высокого кровяного давления . ГАМК может снизить кровяное давление. Если вы принимаете ГАМК в дополнение к лекарствам от кровяного давления, ваше кровяное давление может упасть слишком низко.

Антидепрессанты. Людям, принимающим антидепрессанты, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Нейроактивные препараты . Людям, принимающим лекарства, влияющие на мозговую деятельность, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Взаимодействие с другими дополнениями

Травы и добавки, снижающие кровяное давление. Поскольку ГАМК может снизить ваше кровяное давление, если вы принимаете ГАМК вместе с другими травами или добавками, которые также могут понижать кровяное давление, комбинация может привести к слишком низкому падению вашего кровяного давления.

Травы и добавки, снижающие артериальное давление, включают, помимо прочего:

Какао
Альфа-линоленовая кислота
Подорожник блонд и другие пищевые добавки с клетчаткой
Жир печени трески
Магний
Кальций
Калий
Фолиевая кислота
Коэнзим Q10
L-аргинин
Чеснок
Омега-3 жирные кислоты

Я видел, как пациенты избавлялись от беспокойства, уменьшали стресс и улучшали сон благодаря расслабляющему воздействию дополнительной ГАМК.Я не думаю, что мы видели достаточно исследований, чтобы иметь достаточное представление о том, как добавки ГАМК могут влиять на стресс, настроение и сон или другие способы, которыми ГАМК в качестве добавки может принести пользу эмоциональному, когнитивному и физическому здоровью. По мере того, как мы узнаем больше — а я надеюсь, что скоро узнаем — я обязательно сообщу вам информацию.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

3 удивительных преимущества GABA

Источник: фото депозита

ГАМК — одна из добавок, о которой пациенты часто спрашивают меня, часто с выражением замешательства на лицах.Я думаю, что путаница возникает из-за того, что ГАМК является одновременно химическим веществом, вырабатываемым в организме, и добавкой, предназначенной для приема внутрь. В отличие от мелатонина, который также вырабатывается в организме и в качестве добавки, ГАМК не так хорошо известна и не получила почти столько внимания ученых. Учитывая интерес и популярность ГАМК — а также важность собственной ГАМК в организме для настроения и здоровья — об этом определенно стоит поговорить некоторое время.

Что такое ГАМК?

Гамма-аминомасляная кислота — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в головном мозге.ГАМК действует как нейротрансмиттер, облегчая связь между клетками мозга. Большая роль ГАМК в организме заключается в снижении активности нейронов в головном мозге и центральной нервной системе, что, в свою очередь, оказывает широкий спектр воздействия на тело и разум, включая усиление расслабления, снижение стресса, более спокойное, уравновешенное настроение, облегчение боли и улучшение сна.

Многие лекарства взаимодействуют с рецепторами ГАМК и ГАМК в головном мозге, изменяя их функцию для достижения определенных эффектов, обычно релаксации, снятия боли, снятия стресса и беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна.Барбитураты, анестетики, бензодиазепины, антидепрессанты и противосудорожные препараты — вот некоторые из лекарств, нацеленных на ГАМК.

Ряд натуральных добавок также влияет на активность ГАМК, чтобы помочь снять стресс и беспокойство, улучшить настроение и улучшить сон. Я писал о валериане и хмеле, магнии и L-теанине, которые влияют на активность ГАМК мозга. Другие натуральные добавки, которые могут влиять на активность ГАМК, включают L-аргинин, кава, пассифлора и американский женьшень.

ГАМК естественным образом содержится в разновидностях зеленого, черного чая и чая улун, а также в ферментированных продуктах, включая кефир, йогурт и темпе. Другие продукты содержат ГАМК или могут увеличить ее производство в организме, в том числе цельнозерновые, фасоль, соя, чечевица и другие бобы; орехи, включая грецкие орехи, миндаль и семена подсолнечника; рыба, в том числе креветки и палтус; цитрусовые, помидоры, ягоды, шпинат, брокколи, картофель и какао.

Как работает ГАМК?

Я называю ГАМК тормозом мозга. Это самый важный тормозящий нейротрансмиттер в организме, что означает, что он снижает активность нервных клеток в головном мозге и центральной нервной системе, что приводит к переключению мозга и тела на более низкую скорость. Подавляя нервную активность, ГАМК облегчает сон, снижает умственное и физическое напряжение, снижает тревожность и успокаивает настроение. ГАМК также играет важную роль в регулировании мышечного тонуса.В сочетании с глутаматом, наиболее важным возбуждающим нейромедиатором организма, ГАМК вносит важный вклад в общий психический и физический гомеостаз или баланс организма.

Низкая активность ГАМК в организме может привести к:

Беспокойство.
Хронический стресс.
Депрессия.
Проблемы с концентрацией внимания и памяти.
Мышечные и головные боли.
Бессонница и другие проблемы со сном.
Низкая активность ГАМК также связана с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Продолжаются исследования и дискуссии о том, как добавки ГАМК работают в организме, и как их механизмы действия могут отличаться от ГАМК, производимой внутри организма.В частности, ученые не достигли консенсуса в отношении того, преодолевает ли дополнительная ГАМК так называемый гематоэнцефалический барьер, то есть насколько эффективно она перемещается из кровотока непосредственно в мозг, и насколько эффективно. По-прежнему существует реальная потребность в дополнительных исследованиях эффектов дополнительной ГАМК, в том числе того, как она может повлиять на нервную систему через кишечник.

Ниже я расскажу о том, что сегодня наука говорит нам о потенциальной эффективности добавок ГАМК для сна и других состояний.

Преимущества GABA

Для сна: Собственная активность ГАМК в организме важна для сна. ГАМК позволяет телу и разуму расслабиться и заснуть, а также крепко спать всю ночь. Низкая активность ГАМК связана с бессонницей и нарушением сна. В одном исследовании уровень ГАМК у людей с бессонницей был почти на 30 процентов ниже, чем у людей без нарушения сна. И эти низкие уровни ГАМК также соответствовали более беспокойному, бодрствующему сну. Лекарства для сна, в том числе содержащие золпидем (Амбиен и другие) и эзопиклон (Люнеста и другие), воздействуют на систему ГАМК организма, чтобы усилить седативный эффект и сон.Исследования показывают, что один отрицательный побочный эффект этих снотворных — галлюцинации — может быть результатом их изменения активности ГАМК.

Есть относительно ограниченные исследования прямых преимуществ дополнительной ГАМК для сна. Некоторые недавние исследования показывают, что ГАМК, образующаяся в ферментированной пище, может увеличить время сна и уменьшить время, необходимое для засыпания. Другое недавнее исследование показало, что комбинация ГАМК и 5-HTP может вместе улучшить качество сна и увеличить время сна.Учитывая важность ГАМК для режима сна организма, крайне необходимы дополнительные исследования влияния добавок ГАМК на сон.

Для стресса и беспокойства: Как естественное химическое вещество, производимое организмом, основная роль ГАМК заключается в снижении активности нейронов в головном мозге и центральной нервной системе, что приводит организм в состояние большей релаксации и снимает стресс и тревогу. Дополнительная ГАМК может принести пользу сну, помогая расслабиться и снимая тревогу и стресс.Исследователи продолжают спорить об эффективности дополнительной ГАМК в снижении тревожности и стресса из-за давних вопросов о способности дополнительной ГАМК поступать в мозг из кровотока. (Важно отметить, что ГАМК в форме добавок может иметь другие способы расслабления организма, в том числе, возможно, за счет активности ГАМК в микробиоме кишечника.)

Хотя научные дебаты продолжаются, некоторые исследования показали, что ГАМК эффективна в снижении тревожности и ускорении расслабления.Одно небольшое исследование с участием 13 взрослых показало, что ГАМК является эффективным расслабляющим и успокаивающим средством, при этом в течение часа после приема добавки наблюдались замедленные мозговые волны. Это исследование также показало, что повышение иммунной системы также произошло с помощью ГАМК, предполагая, что дополнительная ГАМК может повысить иммунитет у людей, подвергающихся психическому стрессу.

В другом более крупном исследовании изучалось влияние 100 миллиграммов ГАМК на группу людей, которые недавно взяли на себя стрессовую умственную задачу. Ученые измерили замедление мозговых волн у людей, принимавших ГАМК, что указывало на уменьшение психического стресса.Другое исследование проверило влияние ГАМК на людей, которые собирались пройти стрессовый тест по математике. Те, кто ел шоколад, наполненный ГАМК, быстрее оправлялись от стресса, связанного с тестами, включая снижающие стресс изменения в вариабельности сердечного ритма.

При высоком кровяном давлении: Добавки ГАМК иногда используются людьми как естественный способ понизить кровяное давление. Есть данные, указывающие на то, что ГАМК может снижать высокое кровяное давление. В одном исследовании людей с пограничным высоким кровяным давлением 12 недель приема добавки хлореллы, типа водорослей, богатых ГАМК, значительно снизили кровяное давление.Поддержание здорового артериального давления не только само по себе, но и помогает защитить ваш сон. Естественное падение артериального давления ночью — это часть процесса засыпания организма. Высокое кровяное давление может быть признаком гипервозбуждения, состояния физической активности и бдительности, из-за которых может быть трудно заснуть и не уснуть. Плохой сон и нарушения сна, особенно апноэ во сне, способствуют повышению артериального давления и могут привести к гипертонии, которую трудно лечить.

Что нужно знать

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок или вносить какие-либо изменения в существующий режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом.

Дозирование

Для сна, стресса и беспокойства: в научных исследованиях доза 100-200 мг и выше. Индивидуальная дозировка и продолжительность использования могут отличаться.
Для высокого кровяного давления: 10-20 мг, согласно научным исследованиям.

Возможные побочные эффекты

Пероральные добавки

ГАМК обычно хорошо переносятся здоровыми взрослыми. Некоторые люди могут испытывать отрицательные побочные эффекты, в том числе:

Желудочное расстройство.
Тошнота.
Снижение аппетита.
Запор.
Жжение в горле.
Сонливость и утомляемость.
Мышечная слабость.
Одышка при очень высоких дозах.

Взаимодействия

Это обычно используемые лекарства и добавки, которые имеют научно подтвержденное взаимодействие с ГАМК. Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать ГАМК в качестве добавки.

Взаимодействие с лекарствами

Лекарства от высокого кровяного давления. ГАМК может снизить кровяное давление. Если вы принимаете ГАМК в дополнение к лекарствам от кровяного давления, ваше кровяное давление может упасть слишком низко.
Антидепрессанты. Людям, принимающим антидепрессанты, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.
Нервноактивные препараты. Людям, принимающим лекарства, влияющие на мозговую деятельность, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Взаимодействие с другими дополнениями

Травы и добавки, снижающие кровяное давление. Поскольку ГАМК может снизить ваше кровяное давление, если вы принимаете ГАМК вместе с другими травами или добавками, которые также могут снижать кровяное давление, комбинация может привести к слишком низкому падению вашего кровяного давления. Травы и добавки, снижающие кровяное давление, включают, но не ограничиваются этим. к:
- Какао.
- Альфа-линоленовая кислота.
- Подорожник блонд и другие пищевые добавки с клетчаткой.
- Масло печени трески.
- Магний.
- Кальций.
- Калий.
- Фолиевая кислота.
- Коэнзим Q10.
- L-аргинин.
- Чеснок.
- Омега-3 жирные кислоты.

Какао.
Альфа-линоленовая кислота.
Подорожник блонд и другие пищевые добавки с клетчаткой.
Масло печени трески.
Магний.
Кальций.
Калий.
Фолиевая кислота.
Коэнзим Q10.
L-аргинин.
Чеснок.
Омега-3 жирные кислоты.

Я видел, как пациенты избавлялись от беспокойства, уменьшали стресс и улучшали сон благодаря расслабляющему воздействию дополнительной ГАМК. Я не думаю, что мы видели достаточно исследований, чтобы иметь достаточное представление о том, как добавки ГАМК могут влиять на стресс, настроение и сон или другие способы, которыми ГАМК в качестве добавки может принести пользу эмоциональному, когнитивному и физическому здоровью.По мере того, как мы узнаем больше — а я надеюсь, что скоро узнаем — я обязательно сообщу вам информацию.

дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты

Зачем нужны ГАМК-добавки

Как принимать

С чем можно сочетать

GABA (Гамма-аминомасляная кислота) — что это? Зачем нужна? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

Польза приема GABA:

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

Как пить GABA?

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

Польза приема GABA:

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

Как пить GABA?

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

Польза приема GABA:

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

Как пить GABA?

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

Польза приема GABA:

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

Как пить GABA?

Как Габа (Gaba) может помочь укрепить здоровье и очистить организм

Полезные свойства GABA для организма

Чай Габа и его польза

Почему GABA – очень хорошая аминокислота для мозга

Что такое ГАМК и из чего она состоит

Как действует ГАМК на организм

Для чего ГАМК спортсменам и бодибилдерам

Показания к применению ГАМК

Как правильно принимать GABA

Побочные эффекты и противопоказания

Спокоен как GABA

Припадки и тревога

Таблетка от нервов

GABA + B6 500 мг 100 капсул

Нейрохакинг #7. DMAE — Личный опыт на vc.ru

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Польза для здоровья

Естественные способы повысить уровень ГАМК

Возможные побочные эффекты

Дозировка и подготовка

Что искать

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Лекарства для увеличения ГАМК

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Снижение стресса

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Лекарства для увеличения ГАМК

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Снижение стресса

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Лекарства для увеличения ГАМК

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Снижение стресса

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

Каковы преимущества повышения уровня ГАМК в головном мозге?

Лекарства для увеличения ГАМК

Улучшение мышления и способности к выполнению задач

Снижение стресса

Восстановление после тренировок и наращивание мышечной массы

Понимание GABA

3 удивительных преимущества GABA

Добавить комментарий Отменить ответ