Влияет ли на рост качалка: Влияет ли качалка на рост

Влияет ли качалка на рост

Содержание статьи:

Правда ли, что тренинг с отягощениями замедляет рост тела в высоту?

Слухи о том, что тренинг с отягощениями замедляет роста тела в высоту ходят в фитнес-среде на протяжении многих лет, но основаны ли эти предположения на реальной науке или это не более чем устаревший миф, который следует игнорировать? Давайте разберемся.

Как происходит процесс роста тела в высоту?

Говоря простыми словами, человеческое тело растет в высоту благодаря удлинению определенных костей скелета. В верхней части тела это кости плеча и предплечья, а в нижней части – бедренные и кости голени.

На концах каждой из этих длинных костей расположена эпифизарная (хрящевая) пластинка, называемая также «пластинкой роста». В детстве эти пластинки вызывают удлинение костей за счет создания хрящевой ткани на их концах, которая по окончании полового созревания заменяется костной тканью.

Внимание!

По завершении пубертатного периода, пластинки роста «закрываются», чтобы предотвратить дальнейшее удлинение костей.

После этого, рост тела в высоту прекращается.

Таким образом, для того, чтобы тренинг с отягощениями на самом деле замедлял темпы роста тела, он должен каким-либо образом негативно влиять на функционирование эпифизарных пластинок. Но есть ли связь между поднятием тяжестей и функционированием пластинок роста, которая может быть причиной для беспокойства?

Влияет ли тренинг с отягощениями на функционирование пластинок роста?

Согласно результатам многочисленных исследований, которые проводились по данному вопросу, простой ответ – «нет».

Если упражнения с отягощениями выполняются подконтрольно и с правильной техникой, они столь же безопасны для юных атлетов, как и для взрослых, и не оказывают какого-либо негативного влияния на функционирование эпифизарных пластинок.

По заявлению Американской ассоциации педиатров: «Правильный силовой тренинг не обладает очевидным негативным влиянием на линейный рост, пластинки роста или сердечнососудистую систему».

В ходе исследования под названием «Силовой тренинг для детей и подростков» были рассмотрены соответствующие исследования с 1980 по 2008 гг.

, что позволило прийти к следующему выводу: «Силовые тренировки, выполняемые в управляемой, контролируемой среде, могут помочь детям и подросткам с любыми спортивными способностями безопасно повысить силу и улучшить общее состояние здоровья.

Польза силового тренинга для здоровья значительно перевешивает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где темпы детского ожирения продолжают расти».

В обзоре «Тренинг с отягощениями в юности: рост, созревание и безопасность», опубликованном в «Клиническом журнале спортивной медицины», были рассмотрены 22 доклада, касающихся тренировочных программ юных атлетов.

Важно!

Выводы следующие: «Экспериментальные тренировочные протоколы с использованием свободных весов и тренажеров, выполняемые под руководством инструктора, являются относительно безопасными и не оказывают негативного влияния на рост и созревание молодежи допубертатного и раннепубертатного возраста.»

Как видите, нет никаких доказательств того, что подъем тяжестей останавливает рост тела в высоту. Как нет и никаких оснований для молодых спортсменов, желающих тренироваться с отягощениями, воздерживаться от силовой нагрузки.

Безопасность тренинга с отягощениями по сравнению с другими видами физической активности

Единственным вариантом, когда подъем тяжестей может привести к повреждению пластинок роста и негативно повлиять на рост тела в высоту, является серьезная внезапная травма.

Другими словами, вы должны сломать кость или с вами должно произойти какое-либо другое происшествие, вызывающее повреждение эпифизарной пластинки. Например, вы должны уронить на себя тренировочный снаряд или попытаться поднять чрезвычайно тяжелый вес, используя неправильную технику выполнения упражнения, и в результате получить травму.

Однако, в плане серьезных внезапных травм, силовой тренинг, на самом деле, очень безопасен. Он даже безопаснее, чем многие другие виды физической активности, в которых регулярно принимают участие подростки и дети более младшего возраста.

Эти травмоопасные разновидности физической активности включают в себя контактные виды спорта и даже такие повседневные мероприятия, как бег, прыжки, лазание и т. д.

Если только вы не из тех, кто предпочитает лежать дома на диване и избегать всех видов спорта и активного отдыха из-за опасения получить травму, нет никакого смысла пренебрегать силовыми тренировками по соображениям безопасности.

Важные замечания по тренингу с отягощениями для подростков

Мы, конечно, не беремся утверждать, что тренинг с отягощениями полностью лишен каких бы то ни было рисков. Как и в случае с любой другой физической активностью, здесь также имеется риск получения травмы, если вы не соблюдаете правила безопасности.

Если вы – парень или девушка 13-16 лет и хотите начать заниматься в тренажерном зале, убедитесь, что вы соблюдаете следующие рекомендации для того, чтобы свести к минимуму риск травм и заложить основу для получения стабильных результатов в долгосрочной перспективе:

• Начните заниматься под руководством опытного, грамотного тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок и поставит правильную технику выполнения упражнений.
• Начните с использования очень легких отягощений и сосредоточьтесь на освоении правильной техники перед тем, как начинать увеличивать рабочие веса. Повышайте вес отягощений медленно и постепенно, не делайте резких скачков.
• Придерживайтесь среднего и высокого количества повторений (8-15) и избегайте мышечного отказа, а также выполнения одноповторных и низкоповторных сетов. Если есть сомнения, всегда лучше использовать более легкий вес и поддерживать умеренный уровень интенсивности.
• Убедитесь, что вас страхует помощник в упражнениях с высокой технической сложностью, а также в тех движениях, при выполнении которых вы оказываетесь в уязвимом положении, таких как приседания (в тренажере стойка для приседаний), жим лежа (в тренажере для жима лежа), жим над головой (в тренажере для жима сидя из-за головы).
• Не переусердствуйте с объемом тренинга и частотой тренировок. Начинающим атлетам вполне достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю продолжительностью 1 час каждая.
• Помните, что сам по себе тренинг с отягощениями – это только половина уравнения, когда речь идет об улучшении состава тела и повышении силовых показателей. Вам также следует сосредоточиться на привитии правильных привычек в питании. Основу вашего ежедневного рациона должны составлять постные источники высококачественного белка, минимально обработанные углеводы с высоким содержанием клетчатки, фрукты, овощи, полезные жиры и большое количество воды.
• Не ведитесь на обещания продавцов спортивных добавок. Используйте несколько основных добавок, если вы серьезно настроены достичь максимально возможных результатов (например, высококачественный протеиновый порошок, креатина моногидрат и поливитамины). Однако имейте в виду, что основные результаты по увеличению мышечной массы и сжиганию жира всегда достигаются благодаря правильному тренингу и питанию.

Заключение

Так оказывает ли тренинг с отягощениями какое-либо негативное воздействие на рост тела в высоту?

Если вы подходите к тренировкам с полной ответственностью и соблюдаете технику безопасности, нет никаких оснований для беспокойства.

За исключением редких случаев, связанных с получением неожиданной серьезной травмы, которая повреждает пластинку роста, такие виды физической активности, как поднятие тяжестей, занятия спортом и прочие мероприятия на свежем воздухе, не оказывают ни стимулирующего, ни ограничивающего влияния на ваш рост в высоту.

Совет!

В конце концов, рост, в основном, зависит от вашей генетики и в первую очередь определяется уровнем определенных гормонов, таких как гормон роста и IGF-1, так как они взаимодействуют с эпифизарными пластинками и влияют на их рост.

Если вы получаете надлежащее питание и не испытываете хронически сильного стресса, ваш естественный рост – это просто не то, что вы в состоянии контролировать. Если ваши родители обладают низким или высоким ростом, то, скорее всего, вы будете такими же.

Если вам 13-16 лет и вы приняли решение начать тренироваться с отягощениями, чтобы улучшить свою физическую форму, не позволяйте устаревшим мифам вставать у вас на пути.

Более того, чтобы регулярные и правильные занятия по подъему тяжестей вошли в привычку, начинать нужно в молодом возрасте. Эти тренировки повысят вашу уверенность в себе, сделают более дисциплинированными, научат ставить и достигать цели, что пригодится вам не только в настоящем, но и в течение всей вашей жизни.

Будьте здоровы и уверены в себе!

Возможно, Вам подойдут эти товары

Источник: https://tesko-sport.ru/articles/rost-tela/

Вопрос/Ответ — SportPlus.ucoz.ru

Сильно ли влияет занятия в качалке на рост ?Мне 17 лет, рост ~176 см, тренируюсь 4 раза в неделю. У отца рост 182 см, а у мамы 170 см. Начал усиленно качаться с 16 лет. Сильно волнует вопрос вырасту ли я ещё или походы в тренажерный зал остановили мой рост?Добавил вопрос: ТимОтвет:Не думаю, что занятия в тренажерном зале могут как то повлиять на рост. Сколько тебе заложено от родителей на столько ты и вырастишь.

Вода во время тренировкиМожно ли пить во время тренировки?Добавил вопрос: ДанилОтвет:Во время тренировки не только можно, но и нужно пить воду.

Боли в суставеДелаю упражнение на предплечье, и у левой руки даже при минимальном весе жуткие боли в суставе (где часы носят). Перелома нет, не выворачивал. Стоит ли продолжать это упражнение?Добавил вопрос: ДанилОтвет:Попробую перед выполнением упражнений хорошенько сделать разминку на предплечья (круговые движения) и начни выполнять упражнения с минимальным весом. Но если даже после разминки и с минимальным весом у тебя боль в суставах, тогда не следует выполнять данное упражнение. В принципе предплечья получают значительный объем косвенной нагрузки, даже когда вы не делаете упражнений, специально предназначенных для предплечий. Вот несколько упражнений, при которых получают нагрузку предплечья:Подъем штанги на бицепсПодъем штанги на бицепс обратным хватомМолотокСгибание рук в запястьях обратным хватомПодтягивания

как следует начать тренероваться в тренажерном залеЗанимался спортом долгое время давно как бросил решил набрать форму т. к. поправился на 10 кг. с чего следует начать как следует питаться нужно ли пить протеин во время тренировке и креатин ? Заранее благодарю за ответДобавил вопрос: Сергей (zayts8)Еще нет ответа на этот вопрос.

образованиеДОБРОЙ НОЧИ! ПОМОГИТЕ ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОС. ПОЧЕМУ В УПРАЖНЕНИЯХ НА ТРАПЕЦИЕВИДНУЮ МЫШЦУ НЕОБХ. СВОДИТЬ ЛОПАТКИ?Добавил вопрос: елена (89279225777)Еще нет ответа на этот вопрос.

образованиеПочему в упражнениях наширочайшую мышцу необходимо держать лопатки сведенными?Добавил вопрос: елена (89279225777)Еще нет ответа на этот вопрос.

телосложениеПривет, я вот по какому поводу,мой рост 171см, вес 96, стоит мне вообще заниматься,и ещё пробежка поможет убрать живот? Спасибо у меня всё.Добавил вопрос: чулков валерий витальевич (валера1996)Еще нет ответа на этот вопрос.

услуги раскрутки сайтов Блоги 784И если вы хотите преуспеть в раскрутке, то обязательно овладейте искусством составления правильных тайтлов для всех страниц вашего сайта (как прописать тайтл в Joomla и как сделать это в WordPress). Вот формула. Причем это заинтересованные пользователи, с отличными поведенческими. Да, советую также еще и орфографию проверять, если пишете в редакторе не осуществляющем такую проверку на лету. Это позволит избежать «сюрпризов» (см. Далее идет столбец «ПОЗ», он сообщает, какую позицию в Яндексе занимает данный запрос. При этом, естественно, хотелось бы обойтись без привлечения профессиональных оптимизаторов, т.е. После регистрации, вам останется выбрать подходящие площадки для рекламы и наблюдать за вашими продажами. В сети можно найти разнообразные программы, которые помогают бесплатно раскрутить сайт. https://vk.com/prodvizhenie_sajtov_raskrutka — раскрутка сайта https://vk.com/prodvizhenie_sajtov_raskrutka — прогон сайта https://vk.com/prodvizhenie_sajtov_raskrutka — услуги раскрутки сайтов https://vk.com/prodvizhenie_sajtov_raskrutka — продвижение сайтаДобавил вопрос: услуги раскрутки сайтов Блоги 784 (ArtemSeoKrpenny)Еще нет ответа на этот вопрос.

раскрутка сайта Недорого 784

Источник: http://SportPlus. ucoz.ru/faq/4-1

Влияние силовых тренировок на детский организм

В настоящее время набор в секции по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу производится уже с 8 — 9 лет. И многие родители обеспокоены, что это может негативно сказаться на дальнейшем развитии ребёнка. В этой статье я попробую пролить свет на этот вопрос. И начну с самого устоявшегося, распространённого и идиотского мифа:

Занятия со штангой тормозят рост ребёнка!

Этот миф базируется на том, что штанга, которая лежит на плечах, давит соответственно на позвоночник и мешает ему расти. Всё вроде бы просто и понятно. Но давайте рассуждать логически.

Когда человек активно занимается тяжелой атлетикой, то за неделю он отдаёт тренировкам примерно 8 часов своего времени. При этом штанга лежит у него на плечах в общей сложности около 30 минут в неделю. Что составляет 0.3% от всей недели (10080 мин / 30 мин).

То есть 99.7% времени ребёнок живёт и развивается без штанги на плечах, и ничего не мешает его позвоночнику расти. Не надо быть знатоком человеческой физиологии, чтобы понять, что за такой короткий период невозможно оказать сколь-нибудь значимого влияния на рост.

Но откуда же тогда взялся этот миф? Ведь дыма без огня не бывает! Дело в том, что тяжелоатлеты и троеборцы высокого класса (а именно таких показывают по телевизору) в основном низкого роста. Это факт. Но они такие не потому, что штанга «не дала» им вырасти.

Просто в этих видах спорта низкорослые люди имеют преимущество перед высокими. Так как рычаги тела у них короче, и штангу им нужно поднять на меньшую высоту. Поэтому спортсменами экстра-класса в силовых видах спорта становятся, как правило, невысокие люди.

Теперь, надеюсь, вы поняли: штанга не препятствует росту детей. Скажу даже наоборот:

Занятия с тяжестями способствует росту костей как в длину, так и в толщину!

Дело в том, что физические нагрузки вообще и силовые тренировки в особенности способствуют выработке гормона роста. В детском возрасте большая часть этого гормона расходуется на рост костей в длину и способствует, тем самым, увеличению роста в целом.

На собственном примере могу сказать, что в течение первых 2-х лет занятий в тренажёрном зале я вырос на 20 см. Когда я пришёл в зал, мне было 14 лет.

Внимание!

Ещё один подобный миф: занятия тяжёлой атлетикой способствуют развитию плоскостопия.

Рассуждения тут аналогичные, что и с давлением на позвоночник: штанга давит на стопу, и та расплющивается. Не хочу повторяться, просто ещё раз перечитайте опровержение мифа с замедлением роста.

Ну ладно, с костями понятно. Но на этом же влияние силовых тренировок не заканчивается. Кроме всего прочего, тренировки с отягощениями способствуют более раннему (на год — два) половому созреванию.

Это не хорошо и не плохо. Это нормально, и является естественной приспособительной реакцией организма на нагрузки. Под их воздействием, тело начинает вырабатывать больше тестостерона. А он в свою очередь запускает процесс полового созревания. Чем тестостерона больше, тем созревание начинается раньше.

Вообще, организм спортсменов пытается как можно быстрее достичь зрелости. А потом как можно дольше эту зрелость удержать. Поэтому спортсмены в 20 лет выглядят на 30, и в 50 тоже на 30 )

Ну и под конец шедевр человеческой глупости: занятия со штангой тормозят умственное развитие!

Не существует абсолютно никакой связи между тяжёлой атлетикой и умственным развитием вашего ребёнка. Это вам говорю я, и скажет любой физиолог. Если оно у вас хромает – не надо винить в этом штангу ))

Надеюсь, что объяснил вам всё понятно и доступно. Делитесь этой статьёй с друзьями и подписывайтесь на новые. Удачи!

Важно!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: https://tvoytrener.com/fiziologua/deti_silovie_trenirovki.php

Хожу в качалку – что это дает?

Многие люди с уверенностью считают, что положительные стороны посещения тренажерного зала очевидны, но, к сожалению, есть такие, кто считает занятия в спортзале лишней тратой времени. Спортсмены уверенно могут сказать, например: я хожу в качалку, значит я сильный, здоровый, красивый человек.

Но, увы, сложилось так, что некоторые считают солидным иметь пивной живот. Или же многие говорят, что у них и без того спортивное телосложение. В данной статье постараемся перечислить основные положительные стороны занятий в тренажерном зале.

Для кого- то это окажется новыми знаниями, а для кого-то мотивацией.

• Самый первый плюс- это, конечно же, стройная фигура. Походив некоторое время в тренажерный зал, можно с радостью увидеть в зеркале более стройного и сильного человека. Это быстро замечает к тому же и противоположный пол. Рост мышц не заставляет себя ждать. Но для этого требуется качественный тренинг.
• При занятиях спортом приходится следить за здоровьем, правильно питаться, хорошо отдыхать, ведь если не соблюдать эти требования, то все тренировки пройдут зря.
• Несомненно, при занятиях в спортзале повышается уровень тестостерона. Это так называемый мужской гормон, который очень мало вырабатывается в зрелом возрасте.
• Улучшается к тому же и самочувствие, ведь усиленные тренировки укрепляют иммунитет, повышая защиту от разных заболеваний и тому подобного.
• Большое влияние сказывается и на работоспособность всего организма, небольшая зарядка каждое утро — и организм заряжается энергией на весь день.
• Если регулярно заниматься в спортзале, то человек становится сильнее, закаляется характер, и он может постоять за себя в трудную минуту. Сюда же можно отнести тренировку характера. Он тренируется в первую очередь. Для занятий необходимо регулярно заставлять себя идти на тренировку. Спортсмен становится очень уверенным в себе, имея накаченное тело, можно добиться уважения в любом коллективе.
• Любой, будь то новичок или профессионал может с гордостью сказать: я хожу в качалку, и я этим горжусь! Для большинства спортсменов – атлетов, посещение тренажерного зала – цель всей жизни.

Конечно, плюсы занятий в спортивном зале можно перечислять еще очень долго. Но, наверное, этого достаточно для того, что бы читатель задумался о своем здоровье, и начал заниматься спортом, развивая свою мускулатуру, бросил вредные привычки, ну а тот кто уже этого добился, просто усвоил что — нибудь новое.

Источник: https://hvat.ru/xozhu-v-kachalku-chto-eto-daet.php

Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Подростки, да и многие взрослые люди, которые считают себя недостаточно высокими, часто задаются вопросом «как увеличить свой рост?». Некоторым кажется, что это невозможно.

Однако существуют специальные упражнения для роста, биоактивные добавки и спортивное питание, содержащие полезные для укрепления костей и суставов вещества.

Эти продукты и спорт обязательно помогут стать выше на несколько сантиметров.

Чтобы понять, каким образом спортивное питание и БАДы помогут стать выше, нужно знать, от чего зависит процесс укрепления и роста костей.

В подростковом и юношеском возрасте организмом активно вырабатывается так называемый «гормон роста». Он способствует активному синтезу белка во всех органах и тканях. Процесс этот завершается примерно к 21 году. У некоторых – раньше, к 15-17 годам. Понять, способен ли еще вырасти человек, можно, сделав рентген.

На нем будет видно, остались ли в месте соединения костей видимые прослойки – просветы. Это – «зоны роста». На их длину способны вырасти кости. Если этих зон нет, увеличить рост будет достаточно сложно.

Поэтому максимальный эффект от приема БАДов, стимулирующих синтез белка, и от упражнений для роста, будет в возрасте до 20-21 года.

Как увеличить рост в домашних условиях?

Увеличение роста человека до определенного возраста вполне возможно без врачебного вмешательства. Чтобы стать выше, нужно делать упражнения для укрепления костей и употреблять продукты, способствующие росту.

Упражнения для увеличения роста, которые советуют спортивные тренеры и врачи, следующие:

1. Наденьте на ноги утяжелители (врачи рекомендуют начинать с небольших весов.Для девушек – 1-2 кг, для юношей – 2-3 кг). Сядьте на стул, скамейку (главное, чтобы сиденье было достаточно жестким) и медленно сгибайте ноги. Сделайте 15-20 повторений. Потом снимите утяжелители и повторите сгибания, вытягивая ногу как можно выше. Как будто вы «пинаете» воздух. С помощью этих упражнений можно увеличить рост за счет «вытягивания» костей ног.
2. Выполняйте обычные наклоны. Вперед, назад, в стороны. Увеличение роста человека в этом случае происходит от увеличения расстояния между позвоночными дисками.
3. Растяжка и йога идеальные — упражнения для увеличения роста. Они вытягивают мышцы и сухожилия, создают между костями «зоны роста».

Однако упражнения для роста помогут только в том случае, если в организме активно синтезируется белок, который является строительным материалом для костей. Процесс самостоятельной выработки достаточного количества белка у всех «тормозится» в разном возрасте.

На его замедление могут влиять негативные факторы внешней среды, употребление алкоголя, наркотических средств, определенные лекарственные препараты. Зависит это и от генетических факторов.

Поэтому, чтобы стимулировать удлинение костей, необходимо употреблять продукты, способствующие росту.

Какие продукты способствуют росту?

Продукты для роста человека — это еда с высоким содержанием белка, а также спортивное питание и БАДы. Нужно соблюдать особую диету, в которой преобладает нежирное куриное мясо, бобовые, овощи. Именно они стимулируют выработку белка в организме. Но одной диеты недостаточно. В организме во время роста должен активно синтезироваться коллаген.

Он делает суставы и связки эластичными, позволяя костям расти и удлиняться. Коллаген вырабатывается организмом самостоятельно, но не всегда в достаточных количествах. Упражнения для укрепления костей и диета, к сожалению, не вызывают выработку коллагена. Увеличить его количество в организме можно только с помощью спортивного питания и БАДов.

Как увеличить свой рост с помощью спортивного питания и БАДов?

Коллаген Ультра справится с болью в суставах, связках и костях во время активного роста.

В арсенале спортивных врачей и тренеров существуют продукты для костей и суставов, стимулирующие их рост. Это специальные белковые (протеиновые) коктейли, а также биоактивные добавки, содержащие коллаген.

Наиболее эффективны те продукты для костей, в которых основной компонент – гидролизат коллагена. Это вещество быстро и легко усваивается организмом. Уже через 20-30 минут после употребления коллаген начинает действовать, увеличивая выделение смазки в суставах, эластичность сухожилий и мышц.

Именно гидролизат коллагена содержится в продуктах для костей и суставов из серии «Коллаген Ультра». Для лучшего эффекта следует употреблять 1-2 пакетика в день в течение трех месяцев, не забывая о специальных упражнениях (какие упражнения увеличивают рост можно прочитать в первой части статьи).

 Купить с доставкой >>

Совет!

Очень часто во время активного роста суставы, связки, кости, болят и ноют, с чем справятся мазь и гель из серии «Коллаген Ультра». Они помогут не только снять неприятные ощущения, купируют воспаление мышц и суставов, но и помогут костям в росте благодаря содержанию специальных лекарственных веществ.

Использовать продукты из серии – растворимый «Коллаген Ультра», мазь или гель лучше одновременно. Тогда получится достичь максимального эффекта в самые короткие сроки. Препараты показаны к применению людям старше 18 лет.

То есть у большинства желающих увеличить рост в запасе достаточно времени – один, два, а то и три года, за которые с помощью упражнений, спортивного питания и БАДов, можно вырасти на несколько сантиметров.

Источник: http://zapitanie.ru/kakoe-sportivnoe-pitanie-uvelicit-rost

Влияет ли сон на рост мышц

Nastya Garbul, 29.06.2016    1253

Полноценный сон очень важен для максимального наращивания мышечной массы и восстановления после тренировки. В этой статье мы с вами поговорим о том, влияет ли сон, на рост мышц.

Если вы как раз столкнулись с проблемой, что ваши мышцы перестали расти, как бы хорошо вы не занимались, возможно дело именно во сне.

В этой статье вы узнаете про секреты и тонкости здорового сна, и конечно же, узнаете ответ на вопрос — влияет ли сон на рост мышц.

В процессе сна весь организм как бы отключается, а это способствует более эффективным метаболическим процессам. Некоторые убеждены, что в сутки достаточно лишь трех-четырех часов сна, но большинству необходимо хотя бы восемь часов сна, чтобы ощутить себя полностью отдохнувшими.

Например, культуристам нужен адекватный сон для мышечного роста и восстановительного процесса.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

Пресс    Женские тренировки    Питание    Витамины    Советы тренера    Мужские тренировки    Диеты    Масса    Востановление    Осанка    Виды спорта    Сушка    Фитнес    Йога    Бокс    Упражнения для рук    Персона    Футбол    Мифы и реальность    Качалка   © MySportLife.club, 2016-2018, Дизайн и разработка  SESMIKCMS

Источник: http://www.mysportlife.club/blog/read/vlijaet-li-son-na-rost-myshc/

Со скольки лет можно качаться?

Итак , занятия именно бодибилдингом должны начинаться после формирования стабильного начального гормонального уровня . Т.е. по ребёнку достаточно легко это определить. Это возраст от 14 до 16 лет. До этого, занятия необходимы и обязательны, но не ББ, назовём это Атлетизмом.

Могут выполняться все те же упражнения, но движения с осевыми нагрузками только в многоповторных режимах с минимальными весами. Стоит обращать внимание на позвоночник и по возможности компенсировать упражнениями сколиозы и другие нарушения. Обязательны тренировки кардио системы, это одна из первостепенных задач.

Также как вариант можно заниматься контактными видами спорта, борьба, бокс, каратэ и прочее. Этими видами спорта можно заниматься с более раннего возраста, с семи лет.

Вот рассказ одного человека, который начал занятия в более раннем возрасте:

«А я первый раз прикоснулся к гантелям лет в 10. по 3кг каждая была. Сейчас смешно даже, а тогда они мне казались огромными. А качаться начал лет с 13-ти. Это было в пионерском лагере. Нам там качалку показали, я попробовал, — понравилось. За три недели пребывания в лагере, занимаясь день через день с тренером, бицепс сильно накачал.

Внимание!

Даже можно сказать не по годам развил его. Как сейчас помню, качал его изогнутой штангой, стоя, просто поднимал её. Вес штанги — 20 кг. Это в 13 лет! Под конец смены около 33 см была бицуха. Незнакомые люди говорили — Такой маленький, а уже качок! Потом начал в зал ходить, так по чуть-чуть, ещё совместно в бассейне плавал.

Но качалка меня сгубила, в плане того, что из-за чрезмерных и «от балды» тренировок и недосыпания (из за долбанной школы и долбанного компьютера, в последние года три, я сплю не больше 4-5 часов в сутки), я убил гормон роста. И поэтому в свои 17 лет (скоро 18), — во мне 178 см роста. Мог бы быть выше. А может и не мог… Фиг знает…

Отец у меня 182см, мать — 158см. Может на роду написан мне такой рост.

Ещё я колени испортил себе, разгибаниями в тренажёре на квадрицепс. Много веса брал. Уже года три я не делаю это упражнение, а всё равно когда поднимаюсь по лестнице, бывает хруст в коленях. И приседать тяжело стало. Просто приседать.

Я точно знаю, это из-за качалки. Так как до этих упражнений, я ездил в лагерь, мы там по ночам не спали, бесились, — нас заставляли за это приседать, ну так в 14 лет я тогда раз 250 присел за один подход, правда ноги потом дня три болели……

..

Ну в общем в качалке раньше лет 16-17, когда более менее ты вырастешь, — Делать нечего…. И заниматься надо нормально, а не от балды — кто больше поднимет… Ещё я вот вспомнил интервью то ТВ с Михаилом Кокляевым.

Это наш русский чемпион по тяжёлой атлетике, как то там по другому называются эти соревнования, в которых он выступал, может «Самый сильный человек», фиг знает. Их ещё Турчинский всегда вёл по каналу Спорт ТВ. Ну в общем М.

Кокляев тогда рассказывал, что в молодости слишком быстро начал расти, и где-то в 15 лет отец ему сказал, чтобы он пошёл в тяжёлую атлетику заниматься, мол нечего таким дылдой быть. А тяжёлая атлетика не даст тебе вырасти больше. Ну Михаил пошёл, добился довольно приличных результатов в ней.

И всё равно вырос до 198 см. Так что вот разговоры насчёт влияния качалки на рост в раннем возрасте, довольно противоречивы… Может, влияет, а может и нет….»

Важно!

Вот такой рассказ. Из этого можно сделать вывод, что нечего делать ребенку младше 14 лет в тренажерном зале. Можно качаться с 14, при условии что есть «база», то есть занятия в прошлом боксом или другим спортом.

С 15-16 лет начинать тем, кто первый раз ощущает на себе спортивные нагрузки. Необходимо четкое руководство тренера и наблюдения врачей.
Так что, валяйте, записывайте своих детей в зал или если вам сейчас 15 или более лет, то бегом в зал.

А если меньше 15, то записывайтесь на бокс, легкую атлетику, плавание, борьбу и тд. Не теряйте время зря.

На тот случай, если ваш ребенок не захочет заниматься:

НЕТ! Не стоит так делать, пусть ваш ребенок выберет то, что ему по душе. Удачи!

Опции модератора:

Источник: http://powerlifting-blog.ru/news/so_skolki_let_mozhno_kachatsja/2010-10-01-23

Подросток ходит в качалку? Плюсы и минусы экспериментов с тренажерами | Здоровье ребенка | Здоровье

Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит…

Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки – ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс – растет? Хорошо! Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона. Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами.

Поможет нам в этом Андрей Дышлевич, директор магазина спортивного питания «РусАтлет».

У молодых людей в возрасте 16–18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы – еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы.

Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров – в молодом возрасте не загнать организм.

Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большие веса, рвут сухожилия и мышцы – и приходится долго восстанавливаться.

Как выглядит хороший тренер?

Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, грамотный тренер – большая редкость. Как отличить «хорошего» от «нехорошего»?

Грамотный тренер как минимум спросит у нового посетителя медицинскую справку, где будет написано, разрешены ему занятия спортом или нет. Кроме того, тренер должен объяснить подростку, что бодибилдинг – это не просто качание железа. Чтобы получить результат, придется поменять стиль жизни.

Хороший тренер должен первые несколько тренировок провести с молодым человеком. Причем он обязан не только показать технику выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям – как сделать разминку, разогреть мышцы.

Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем – возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва. Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля.

Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальные веса и количество повторений.

Новый стиль жизни

Источник фото: Shutterstock.com

На результат тренировок влияет не только «железо» и техника, но и весь стиль жизни. Юноше, жаждущему обрести новое тело, надо спать минимум 8 часов в сутки, жизненно необходимо завязать с вредными привычками (ни курения, ни возлияний), начать правильно питаться. Лучший стиль питания – дробный, 5 раз в день с промежутками в три часа.

«Бутербродничать» 5 раз в день тоже нельзя – придется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От питания на бегу ждать результатов не стоит, потому что от того, что бодибилдер ест, зависит 70–80% успеха.

Принцип питания прост: с утра налегаем на медленные углеводы – это всевозможные каши и макаронные изделия. Белки должны поступать в организм во второй половине дня, причем белки именно животного происхождения (молоко, мясо, рыба, творог), так как в них содержатся незаменимые аминокислоты.

И не надо стремиться «вытопить весь жир» – похудеть, чтобы «кубики» на прессе стали заметны. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет – это проверенный факт!

Спортзал и экипировка

Источник фото: Shutterstock.com

Как выбрать хороший спортзал? Рецепт прост: там должен работать хороший тренер (а про него мы уже говорили). Есть такие спортзалы, куда люди ходят ради тусовки – поболтать, обсудить, как прошел день. Это приятно, но к бодибилдингу отношения не имеет. Хотите сделать себе новое тело, ищите зал, где люди работают, потеют и, как результат, не отвлекают вас от ваших целей.

Что касается экипировки, на нее также надо обратить внимание. Во многие залы люди приходят заниматься в шлепанцах. Это кошмар! Например, приседая в шлепанцах со штангой, рискуешь выскользнуть из тапка и оказаться придавленным этой самой штангой.

Однако и покупать штангетки – специальную обувь для пауэрлифтинга – тоже смысла нет. Форма для занятий спортом должна изначально представлять собой тренировочный костюм с длинными штанами и длинными рукавами. Благодаря всему длинному тело легче прогреть во время разминки и сохранить тепло в течение всей тренировки.

Какие нагрузки исключить?

 

Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, – например, приседания с большими весами. Большой вес – это вес самого человека и больше (если подросток весит 60 кг, то 60 кг и более – уже перебор).

 Еще одно упражнение, которое следует исключить, – жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями.

 Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возра­зят – скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16–18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Я считаю, что лучше в юном возрасте недорастить пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.

Идеальная тренировка

•  Лучше заниматься в одно и то же время. Если человек жаворонок, то подходит первая половина дня, если сова, то вечер.
• Оптимальная длительность тренировки – 40–60 минут. Если заниматься больше, то эффект будет обратным – мышцы только истощатся.
• Тренировка должна быть продуманной, насыщенной, с равным количеством отдыха между подходами, без отвлечений на разговоры.
• Хорошо заниматься с партнером – во‑первых, партнер всегда может подстраховать, во‑вторых, посмотреть со стороны на техническую правильность выполнения того или иного упражнения.
• Человек, занимающийся спортом, должен хорошо отдыхать: 8–9 часов сна – обязательно.
• Оптимальная регулярность занятий – 3 раза в неделю. Когда человек начинает заниматься, первые 3 месяца организм только подстраивается под новый режим, поэтому не пускайте своего маленького в «качалку» по 7 раз в неделю.
• При целенаправленном наборе мышечной массы стоит вести дневник, в котором нужно описывать, какие делал упражнения, с каких весов начал, каков прогресс. Также можно делать записи о своем самочувствии и регулярно показывать свой дневник тренеру. Тогда потом можно будет понять, правильно ли построены тренировки.

Спортивное питание

Источник фото: Shutterstock.com

Многие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам – нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль – это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок.

Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1 грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2–3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок – они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве.

Смотрите также:

Влияет ли силовой тренинг на рост? — CMT Научный подход

Нередко волнующая умы тема — влияние тяжелых тренировок на рост. Тут, как водится, имеется несколько устойчивых мифов, потому немного ясности в вопрос внести не помешает.

Рост человека запрограммирован генетически, но в генетической программе нет четкой цифры каким он будет. Грубо говоря, есть какой-то диапазон в 20–30 см (иногда и больше), в который может попасть рост человека в зависимости от условий окружающей среды. Если все сложится хорошо, и условия будут благоприятствовать, то человек может достичь максимума своего «запланированного» роста, а если условия будут неблагоприятными, то может остановиться на минимуме.

Что входит в комплекс генетических программ, обуславливающих рост? В первую очередь, это активность желез внутренних секреций, особенно тех, что продуцируют анаболические гормоны, в первую очередь гормон роста (соматотропин). ГР может вызывать увеличение размеров многих внутренних органов, но наиболее чувствительными к его действию являются зоны роста в трубчатых костях и хрящевая ткань. Зоны роста у человека закрываются в среднем к 25–27 годам, и после этого увеличение роста человека становится невозможным (хотя пластические хирурги научились решать и эту проблему).

Если при этом количество ГР в крови будет оставаться чрезмерно высоким, то у человека будет разрастаться хрящевая ткань и внутренние органы, что наблюдается при гипофизарном гигантизме, а также у некоторых бодибилдеров с массивными скулами, носами и ушами, а также огромными выпирающими животами не смотря на отчетливые кубики пресса и минимум жировой прослойки.

Что стимулирует выработку ГР? Основные факторы — физические нагрузки (связывают с влиянием молочной кислоты), гипогликемия, т. е. снижение количества глюкозы в крови (что, кстати, также бывает при интенсивных физических нагрузках), сон (один из пиков выработки ГР наблюдается через 1,5–2 часа после засыпания), насыщенное белком питание.

К условиям в первую очередь относится характер питания. Улучшение ситуации с количеством и качеством пищи является одной из причин увеличения роста населения в последние 100 лет, а, например, страсть к длинноногим дамам эволюционные психологи объясняют тем, что предпочтение отдается партнерам, которые хорошо питались в детском возрасте, что косвенно может служить признаком либо более высокого социального статуса, либо лучшей способностью выносить жизнеспособное потомство.

Кроме того, играют роль такие факторы, как достаточная инсоляция (влияет на выработку витамина Д), хорошие условия обитания (тот же сон необходим в достаточной мере) и т. д.

Например, почему раньше в армии молодые ребята 18–20 лет нередко вымахивали на 15–20 см?
Во-первых, многие из них впервые начали нормально и регулярно питаться. Нельзя сказать, что в советском союзе было много голодающих, но даже обильное питание не всегда синоним нормального питания, не говоря уже о ситуации в стиле «бутылка кефира, пол батона».

Во-вторых, активные физические нагрузки, с акцентом на турники и бег — и первое и второе при определенном уровне интенсивности стимулируют выработку молочной кислоты и гипогликемию, что в сумме способствует выработке гормона роста, плюс занятия на турниках чисто механически воздействуют на зоны роста в костях, что помогает создать точку приложения гормонов.

Теперь к вопросу о том, насколько вредны силовые нагрузки в детстве и юношестве в плане влияния на рост.
На самом деле, четких исследований на эту тему нет, заставлять детей таскать тяжести для того, чтобы посмотреть, что из этого получится, мало кто может себе позволить, хотя есть прецеденты, когда родители этим занимались и, кстати, без особых проблем. Здравый смысл подсказывает, что у детей и юношей еще не развита костная, мышечная и сердечно-сосудистые системы, недостаточно скоординировано работает нервная система, реакция на стресс носит более генерализованный характер, и все это говорит не в пользу силовых нагрузок лет этак до 15–16. В этом возрасте у мальчиков идет естественный пик синтеза тестостерона, о чем можно легко судить по удельной площади прыщей на квадратный сантиметр лица, и в этом возрасте уже можно подключать силовые нагрузки и получать от них отличную отдачу.

Тем не менее, желательно акцент делать на те упражнения, которые не дают больших вертикальных нагрузок — турники, брусья, гири будут наилучшим выбором в этом возрасте (с позиции сохранения здоровья). Девушкам следует быть более тщательными в выборе нагрузок, им больше следует отдавать предпочтение видам спорта, акцентированным на ОФП и пластику, а силовые нагрузки вводить лет после 18–20.

Ну и самый главный миф, что если заниматься силовыми в раннем возрасте, то не вырастешь. Основан он на соединении воедино двух посылов — что закон всемирного тяготения создан для того, чтобы мы не были двухметровыми баскетболистами, а если ему помогает штанга, то даже в рослых волейболистов не удастся пробиться; и что большинство тяжелоатлетов невысокого роста плотненькие мужички или барышни, а значит силовые уменьшают рост. Первое утверждение весьма сомнительно, а второе путает причину со следствием.

Дело в том, что в профессиональном спорте не всегда сам спорт делает человека выглядящим тем или иным образом. Человека с определенными физическими данными берут в спорт, к тому же еще и развивая его сильные стороны. В тяжелоатлеты чаще попадают низкорослые коренастые ребята (эндоморфы или гиперстеники по привычной классификации) по причине того, что они имеют некоторые преимущества рычагов тела, позволяющие брать большие веса и больший анаболический потенциал. А гиперстениками они становятся по причине, с которой мы начинали разговор о росте — баланс гормонов.

Конечно, это упрощение, но характер конституции зависит от баланса двух типов анаболических гормонов — упомянутого уже гормона роста и половых анаболических стероидов, типа тестостерона. Если баланс в пользу ГР (тут имеется в виду не только уровень секреции, но и чувствительность тканей-мишеней к гормонам), то человек будет склонен к высокому росту и худобе, будет астеником/эктоморфом; если баланс в сторону анаболических стероидов, то маленьким, мускулистым и в случае мужчины вероятно лысым, гиперстеником/эндоморфом; а между ними много вариантов нормостеников, которые могут быть ближе в ту или иную сторону.

У женщин в формулу еще нужно внести баланс женских половых гормонов, и мы получим намного больше типов конституции, в зависимости от характера отложения жира в теле (О-, А, — I-, X, T — образные типы фигур). Безусловно, в этой формуле есть еще много других факторов, сопутствующих каждому типу конституции, таких как активность щитовидной железы и надпочечников (поэтому темперамент разных видов конституции довольно предсказуемо отличается), скорость всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте и активность желез внутренней секреции (они у гиперстеников выше, что способствует набору веса) и т. д. и т. п. Но это уже другая история.

Автор: Олег Терн

Может ли спорт влиять на здоровье волос? | Красота

Типичная история: начав всерьез заниматься спортом, вы вдруг обнаруживаете «проблемы с волосами».

Большая часть этих проблем относится к чисто эстетическим. Однако многие отмечают и более серьезные изменения. Какие из этих перемен связаны со спортом, а какие просто случайно совпали по времени с вашим фитнес-азартом?

5 типичных проблем «спортивных» волос

Эти неприятности в бытовом сознании легко связываются со спортивными нагрузками, но на самом деле связь если и существует, то весьма опосредованная:

Жирные волосы

Казалось бы, очевидно: когда вы потеете, волосы быстрее пачкаются и выглядят жирными. Их приходится мыть вдвое чаще, чем обычно.

«Жировые клетки и потовые железы — это совсем не одно и то же, — поясняет Юлия Галлямова, доктор медицинских наук, профессор, врач-дерматолог, член Европейской академии дерматовенерологии (EADV), член Европейского общества исследования волос, трихолог КДЦ МЕДСИ на Белорусской. — Прямая зависимость между занятиями спортом и состоянием кожи головы не доказана. Но во время спорта активно вырабатывается адреналин, который стимулирует сальные железы, и они продуцируют больше кожного сала. Это характерно не для любых видов спорта – только для упражнений с интенсивным уровнем нагрузки, при которых значительно повышается сердцебиение».

Сухие волосы

Пересушенные волосы выглядят тусклыми и безжизненными. Но эта проблема не связана непосредственно со спортом. Американская Академия дерматологии (AAD) назвала истинной причиной сухости волос… Фен. Да, все очень банально.

Феном спортсмены пользуются несколько чаще, чем остальные люди – хотя бы потому, что после тренировки и душа должны сразу выйти на улицу, а волосы не успевают высохнуть естественным образом. Горячий воздух травмирует чешуйки волоса и нарушает их сцепление, в результате волосы становятся ломкими. AAD рекомендует, если уж зло неизбежно, хотя бы ставить холодный режим сушки и избегать использования других стайлинг-гаджетов (утюжков, плоек и так далее).

«А вот расчесывать можно только подсушенные волосы, — Елена Котельникова, стилист Beauty SPA by World Class Пресня. — Мокрые волосы при расчесывании быстрее ломаются и повреждаются. К тому же, когда кожа головы распарена и ее поры расширены, волосы легче выпадают».

Выпадение волос

Всем известно, что при силовых нагрузках повышается тестостерон, а от избыточного тестостерона, по идее, может развиться алопеция (облысение).

«Сам по себе спорт алопецию не вызывает, — возражает профессор Гиллямова. — Временное повышение тестостерона на фоне нагрузок не влияет на состояние организма в целом. Большую роль здесь играют генетические факторы, влияя на локальную чувствительность волосяных фолликулов в тестостерону».

«Да, — подтверждает Александр Резник, врач-генетик медицинского центра «Атлас», — причиной андрогенной алопеции могут быть генетические факторы. Есть ряд крупных генетических популяционных исследований, в ходе которых были определены десятки генетических вариантов, предрасполагающих к данному типу облысения. Недавно в экспериментальной работе на лабораторных мышах были идентифицированы новые гены, участвующие в развитии облысения и седины, KROX20 и KITLG. С использованием специальных методик было показано, что выключение этих генов приводит к полному облысению в одном случае и седине в другом. Важность находки в том, что определены основные потенциальные терапевтические мишени для будущих препаратов для лечения облысения. Но пока рано предполагать, как скоро такие препараты станут доступны обывателям».

Секущиеся волосы

Это одна из основных проблем в трихологии, связанных с внешними факторами больше, чем с общим состоянием организма. Американская Академия дерматологии (AAD) видит три повреждающих фактора, типичных для спортсменов:

1. Хлорированная вода в бассейне

2. Частое использования фена.

3. Резинки для волос (это самый простой способ на время убрать длинные волосы, чтобы они не мешали тренировкам).

Хлорированная вода может оказать токсическое влияние на делящиеся клетки волосяного фолликула – и повредить волос именно в стадии роста. Поэтому для пловцов разработаны отдельные рекомендации:

• Обязательно используйте шапочку для бассейна.

• Даже если использовали шапочку, промойте волосы после купания.

• Используйте специальные шампуни для пловцов.

• Обязательно после шампуня используйте кондиционер.

«Шампуни для пловцов нейтрализуют токсичное воздействие хлора и солей. К тому же, они содержат витамины, которые, проникая в волосы, уплотняют и питают их», — комментирует парикмахер-стилист Beauty SPA by World Class Пресня Елена Котельникова.

У «сухопутных» спортсменов ломкость и выпадение волос объясняются и вовсе банальными причинами: собирая волосы в тугой хвост или косу, вы их травмируете или вырываете. Если не готовы к коротким «спортивым» стрижкам, то используйте эластичные банданы и оголовья – они не повреждают волосы.

Перхоть

Многие думают, что в спортзале и бассейне запросто можно подцепить грибок волос. И связывают появление перхоти с занятиями в спортзале.

«В спортзале и бассейне при пренебрежении правилами личной гигиены можно подцепить грибок ногтей, — соглашается трихолог Юлия Гиллямова. Но перхоть – нет. Существуют два вида грибка, которые поражают кожу головы, но ни одним из них невозможно заразиться в общественных местах. Один из них относится к условно-патогенным, то есть в норме присутствует в организме каждого человека, и может вызвать заболевание только при понижении иммунитета. Другим в основном страдают только дети». А вот снижение иммунитета — об этом мы уже говорили, может быть связано с очень низкокалорийной диетой.

Антибактериальный шампунь против перхоти Clearasept

Может ли спорт повредить волосам? Наши специалисты убеждены, что нет, не может. Однако бывают ситуации, когда проблемы с волосами и особенности тренировок «запараллелены» — либо имеют общую причину, либо влияют друг на друга опосредовано.

Например – это самая типичная ситуация – у вас тонкие, плохо растущие волосы, вам трудно заниматься спортом, повышать нагрузки. Вы объясняете это недостатком воли и заставляете себя. Но быстро устаете, а волосы интенсивно выпадают. Проблема может быть связана с железодефицитом, в том числе – и в скрытым: гемоглобин в крови еще в норме, но запасы железа истощены, и его усвоение нарушено.

Примерно 70% всех запасов железа в организме приходится на гемоглобин — белок, который переносит кислород от легких ко всем органам и тканям. Если железа (и, соответственно, гемоглобина) не хватает, то кислород не доходит по периферии: руки и ноги быстро устают, а волосам вообще ничего не достается, и они, не получая питания из фолликула, выпадают.

17% – это так называемое функциональное железо, которое резервируется в мышцах и создает там кратковременный запас кислорода. Он может потребоваться, например, для рывка спортсменам. Вот почему при интенсивных занятиях спортом потребности в железе, как, впрочем, и в других микроэлементах, резко возрастают. И если волосы испортились, а вы стали быстрее уставать, есть смысл проверить не только гемоглобин (он может пока держаться в пределах нормы), но и сывороточное железо, железосвязывающую способность сыворотки, трансферрин (белок, который доставляет железо от кишечника к органам и тканям).

Хожу в качалку – что это дает?

Многие люди с уверенностью считают, что положительные стороны посещения тренажерного зала очевидны, но, к сожалению, есть такие, кто считает занятия в спортзале лишней тратой времени. Спортсмены уверенно могут сказать, например: я хожу в качалку, значит я сильный, здоровый, красивый человек. Но, увы, сложилось так, что некоторые считают солидным иметь пивной живот. Или же многие говорят, что у них и без того спортивное телосложение. В данной статье постараемся перечислить основные положительные стороны занятий в тренажерном зале. Для кого- то это окажется новыми знаниями, а для кого-то мотивацией.

• Самый первый плюс- это, конечно же, стройная фигура. Походив некоторое время в тренажерный зал, можно с радостью увидеть в зеркале более стройного и сильного человека. Это быстро замечает к тому же и противоположный пол. Рост мышц не заставляет себя ждать. Но для этого требуется качественный тренинг.

• При занятиях спортом приходится следить за здоровьем, правильно питаться, хорошо отдыхать, ведь если не соблюдать эти требования, то все тренировки пройдут зря.

• Несомненно, при занятиях в спортзале повышается уровень тестостерона. Это так называемый мужской гормон, который очень мало вырабатывается в зрелом возрасте.

• Улучшается к тому же и самочувствие, ведь усиленные тренировки укрепляют иммунитет, повышая защиту от разных заболеваний и тому подобного.

• Большое влияние сказывается и на работоспособность всего организма, небольшая зарядка каждое утро — и организм заряжается энергией на весь день.

• Если регулярно заниматься в спортзале, то человек становится сильнее, закаляется характер, и он может постоять за себя в трудную минуту. Сюда же можно отнести тренировку характера. Он тренируется в первую очередь. Для занятий необходимо регулярно заставлять себя идти на тренировку. Спортсмен становится очень уверенным в себе, имея накаченное тело, можно добиться уважения в любом коллективе.

• Любой, будь то новичок или профессионал может с гордостью сказать: я хожу в качалку, и я этим горжусь! Для большинства спортсменов – атлетов, посещение тренажерного зала – цель всей жизни.

Конечно, плюсы занятий в спортивном зале можно перечислять еще очень долго. Но, наверное, этого достаточно для того, что бы читатель задумался о своем здоровье, и начал заниматься спортом, развивая свою мускулатуру, бросил вредные привычки, ну а тот кто уже этого добился, просто усвоил что — нибудь новое.

Тренажерный зал: вред и польза, занятия, здоровье

Желая стать здоровыми, сильными или справиться с лишними килограммами, люди принимают правильное решение – стоит заняться спортом. Но в дальнейшем следуют распространенные ошибки. Ведь записываться в тренажерный зал или фитнес-центр вовсе не обязательно, но стоит знать, что делает тренировки в зале бесполезным.

О вреде мифов

Распространенные в интернете статьи о бесполезности посещения спортивных заведений часто лишены реальных оснований. В них приводятся доводы о том, почему, например, те или иные упражнения неэффективны, поскольку не помогают увеличить мышечную массу.

Прежде чем принимать на таком основании решение о том, ходить ли в тренажерный зал или нет, полезно уяснить, что объем мускулатуры не единственный показатель. Требуется также увеличивать плотность, скорость сокращения, выносливость мышечных волокон. Для таких целей часто и служат те «неэффективные» упражнения, которые критикуют «эксперты» с интернет-порталов.

К примеру, в «бою с тенью» использование отягощений, действительно, не поможет нарастить мускулатуру, как и сжечь большое количество жира. О чем часто упоминают в подобных статьях. Но без этого «бесполезного занятия» не получится добиться взрывной скорости удара. Что важно, например, в единоборствах. Другой вопрос, что для большинства тренирующихся такой тренинг неактуален – на ринг идти не планируют.

Польза и вред

Польза спортивных занятий очевидна. Рост мускулатуры, избавление от лишнего веса, укрепление костей и связок, улучшение координации, увеличение силы и выносливости. А кардиотренировки еще и на здоровье сердца и дыхательной системы позитивно влияют.

Несмотря на написанное выше, спортзал для большинства людей – трата времени, денег и, что немаловажно, здоровья. И бесполезными занятия в зале делают сами люди. За исключением тех, кто задумывается о карьере в спорте. Однако они и тренируются правильно.

Основная масса посещает тренажерный зал в режиме: трижды в неделю по 1,5-2 часа после работы. Что несложно понять – трудовая занятость не оставляет другой альтернативы. И в эти пару часов такие спортсмены стремятся «упахаться» по полной. Перепробовать максимум тренажеров и снарядов, сделать предельно возможное количество упражнений и подходов. От таких походов в тренажерный зал пользы минимум – вреда гораздо больше.

Дело в том, что максимальное время тренировки, воспринимаемое организмом – не больше 60 минут. Остальное – причина для перерасхода энергии, переутомления. Возрастает вероятность травм. Да и проблем со сном дождаться несложно, как и со здоровьем вообще.

Поэтому тренироваться меньше часа – лучше и результативней. Однако уплаченные за абонемент финансы твердят только об упускаемой выгоде.

Тренинг без спортзала

Стать сильным и здоровым способен каждый. И посещать тренажерный зал для этого не требуется. Конечно, дома нет доступных в фитнес-центрах снарядов и тренажеров. Однако в наличии собственное тело. 4 «кита» правильной тренировки: приседания, отжимания, пресс и подтягивания – вот что нужно как для похудения, так и для набора массы или рельефа. Если не задается с турником (нет или не получается подтянуться), то начать можно и с оставшихся трех.

Разновидностей упражнений уйма: с разной постановкой рук и ног, с различными вариантами движений тела, на одной руке или ноге и т.д. Найти подходящую программу поможет интернет и специализированная литература. Главное помнить: лучше 6 раз в неделю тренироваться по 15-20 минут, чем трижды – по 2 часа.

Это интересно:7 звезд, которые ненавидят спорт

Влияние силовых тренировок на детский организм

Влияние силовых тренировок на детский организм

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-10-30

Все статьи автора >

В настоящее время набор в секции по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу производится уже с 8 — 9 лет. И многие родители обеспокоены, что это может негативно сказаться на дальнейшем развитии ребёнка. В этой статье я попробую пролить свет на этот вопрос. И начну с самого устоявшегося, распространённого и идиотского мифа:

Занятия со штангой тормозят рост ребёнка!

Этот миф базируется на том, что штанга, которая лежит на плечах, давит соответственно на позвоночник и мешает ему расти. Всё вроде бы просто и понятно. Но давайте рассуждать логически.

Когда человек активно занимается тяжелой атлетикой, то за неделю он отдаёт тренировкам примерно 8 часов своего времени. При этом штанга лежит у него на плечах в общей сложности около 30 минут в неделю. Что составляет 0.3% от всей недели (10080 мин / 30 мин). То есть 99.7% времени ребёнок живёт и развивается без штанги на плечах, и ничего не мешает его позвоночнику расти. Не надо быть знатоком человеческой физиологии, чтобы понять, что за такой короткий период невозможно оказать сколь-нибудь значимого влияния на рост.

Но откуда же тогда взялся этот миф? Ведь дыма без огня не бывает! Дело в том, что тяжелоатлеты и троеборцы высокого класса (а именно таких показывают по телевизору) в основном низкого роста. Это факт. Но они такие не потому, что штанга «не дала» им вырасти. Просто в этих видах спорта низкорослые люди имеют преимущество перед высокими. Так как рычаги тела у них короче, и штангу им нужно поднять на меньшую высоту. Поэтому спортсменами экстра-класса в силовых видах спорта становятся, как правило, невысокие люди.

Теперь, надеюсь, вы поняли: штанга не препятствует росту детей. Скажу даже наоборот:

Занятия с тяжестями способствует росту костей как в длину, так и в толщину!

Дело в том, что физические нагрузки вообще и силовые тренировки в особенности способствуют выработке гормона роста. В детском возрасте большая часть этого гормона расходуется на рост костей в длину и способствует, тем самым, увеличению роста в целом.

На собственном примере могу сказать, что в течение первых 2-х лет занятий в тренажёрном зале я вырос на 20 см. Когда я пришёл в зал, мне было 14 лет.

Ещё один подобный миф: занятия тяжёлой атлетикой способствуют развитию плоскостопия.

Рассуждения тут аналогичные, что и с давлением на позвоночник: штанга давит на стопу, и та расплющивается. Не хочу повторяться, просто ещё раз перечитайте опровержение мифа с замедлением роста.

Ну ладно, с костями понятно. Но на этом же влияние силовых тренировок не заканчивается. Кроме всего прочего, тренировки с отягощениями способствуют более раннему (на год — два) половому созреванию.

Это не хорошо и не плохо. Это нормально, и является естественной приспособительной реакцией организма на нагрузки. Под их воздействием, тело начинает вырабатывать больше тестостерона. А он в свою очередь запускает процесс полового созревания. Чем тестостерона больше, тем созревание начинается раньше.

Вообще, организм спортсменов пытается как можно быстрее достичь зрелости. А потом как можно дольше эту зрелость удержать. Поэтому спортсмены в 20 лет выглядят на 30, и в 50 тоже на 30 )

Ну и под конец шедевр человеческой глупости: занятия со штангой тормозят умственное развитие!

Не существует абсолютно никакой связи между тяжёлой атлетикой и умственным развитием вашего ребёнка. Это вам говорю я, и скажет любой физиолог. Если оно у вас хромает – не надо винить в этом штангу ))

Надеюсь, что объяснил вам всё понятно и доступно. Делитесь этой статьёй с друзьями и подписывайтесь на новые. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Силовые тренировки в детском возрасте: примеры, особенности, нюансы
2. Закаливание для детей – как и когда
3. Влияние количества повторений на силу мышц
4. Влияние силовых тренировок на организм

Преимущества, связанные с качанием детей — младенцы и дети ясельного возраста

Преимущества, связанные с качанием детей

С самого рождения матери всего мира качают своих детей. Преимущества, связанные с раскачиванием, многочисленны. Более того, есть много способов раскачать ребенка: на руках, на качелях, на лошадке-качалке или в гамаке.

Я хотел бы представить плакат, в котором четко перечислены многие преимущества качания. Повесьте его на стене, чтобы родители увидели или, если хотите, используйте его как помощник для личной памяти.

Читайте дальше, чтобы узнать об информации и мероприятиях, которые помогут вам воспользоваться преимуществами, указанными на плакате.

Успокаивает и успокаивает
Инстинктивно мы хотим потрясти плачущего ребенка. Для этого есть причина. Раскачивание ребенка помогает установить здоровую частоту сердечных сокращений, а также улучшить кровообращение. Раскачивание помогает ребенку чувствовать себя в безопасности и, следовательно, оказывает успокаивающее действие. Покачивание также может помочь согреть замерзшего ребенка.Качая ребенка, мы удовлетворяем его социально-эмоциональные потребности.

Гамак у вас во дворе
Нет ничего лучше, чем иметь гамак во дворе. Повесьте его очень низко, близко к земле, чтобы дети могли безопасно и легко забираться в него и выходить из него.

Развивает сильные эмоциональные связи.
В каждом детском саду должно быть хотя бы одно кресло-качалка. И дети, и взрослые, которые их раскачивают, извлекут из этого пользу.Раскачивание ребенка делает возможным тесный контакт. В больших группах раскачивание ребенка часто может привести к сближению, поскольку оно позволяет проводить время один на один, что иначе было бы невозможно.

Обучение воспроизведению акта нежности
Качание младенца или малыша побудит ребенка воспроизвести это действие. Предложите простую имитационную игру. Раздайте куклы и одеяла и предложите детям завернуть куклу в одеяло и осторожно покачивать в руках.

Развивает равновесие
Раскачиваясь на стуле, лошадке-качалке или большом гимнастическом мяче, дети развивают мышцы и совершенствуют равновесие.Посадите по одному ребенку на большой мяч для упражнений и встаньте перед ним. Держите ребенка за талию и раскачивайте его из стороны в сторону и спереди назад.

Знакомство с ритмом
Качается ли ребенок самостоятельно на полу, сидит на качалке или у вас на руках, он развивает чувство ритма, исследуя медленные и быстрые движения. По возможности сопровождайте качание ребенка простым стишком.

Развивает зрительное восприятие
Когда вы толкаете ребенка на качелях, вы также предлагаете отличное зрительное упражнение. Он может наблюдать за окружающей средой с разных точек зрения (сверху и снизу). Поиграйте с тем, как вы позиционируете маленького ребенка, пока его качаете. Ему понравится осматриваться. Например, он будет ждать, если сидит у вас на коленях. Если вы поместите его животом к вашей груди, он сможет смотреть вам за спину. Если вы поместите его так, чтобы он лежал вам на руке (как самолет), он мог бы смотреть вниз в пол.

Chantal Millette
Воспитатель дошкольного образования

Преимущества кресла-качалки от беременности до младенчества

Все мы знакомы с теориями и результатами использования колыбелей и качалок для успокоения младенцев и облегчения их засыпания.Мы наткнулись на исследования, в которых говорится, что покачивание младенцев их матерями не только успокаивает, но и имеет решающее значение в процессе установления связи между матерью и ребенком. Ниже приведены упоминания о том, как раскачивание в кресле-качалке способствует облегчению при родах и потере веса в послеродовом периоде!

Пренатальные льготы

В отделении акушерства и гинекологии больницы Хуа Чью в Бангкоке, Таиланд, авторы Panthuraamphorn C. Dookchitra D. и Sanmaneechai M. составили исследование и обобщили свои результаты в книге «Влияние пренатального тактильного и вестибулярного обогащения на человека. Разработка».Их цель состояла в том, чтобы исследовать влияние пренатального тактильного и вестибулярного вмешательства на социальное, эмоциональное и моторное развитие младенца и оценить привязанность матери и ребенка после участия в пренатальной деятельности. Сто двадцать женщин в исследовании были обучены гладить живот, ритмично поглаживать ягодицы плода и раскачиваться в кресле-качалке по 10-15 минут каждый день на протяжении всей беременности. Энн Эйрес, американский нервный психолог, рекомендует в начале 10-й недели беременности качаться по 5-10 минут дважды в день.Она считает, что раскачивание способствует развитию нервной системы плода.

Младенчество и развитие ребенка

Результаты развития младенца оценивались с помощью Денверского теста развития с точки зрения социального, эмоционального и моторного развития. Также оценивались привязанность матери к ребенку и успокаивающее действие на младенцев. Также были проанализированы реакции младенца на раздражители. Участвующие младенцы перестали плакать и проявляли успокаивающий эффект при применении ритмичных похлопываний и покачиваний.У них также была способность к условному обучению, давая ответную реакцию. Обогащенные младенцы улыбаются, поднимают голову и садятся и встают раньше, чем контрольная группа. Они также продемонстрировали хорошие эмоции и более высокие показатели привязанности матери к ребенку. Результаты этого исследования показывают, что младенцы обладают способностью к обучению в утробе матери и что пренатальное тактильное ощущение (раскачивание) вестибулярного отдела может быть эффективным способом стимулирования социального, эмоционального и моторного развития ребенка.

Многочисленные статьи в журнале Mothering Magazine превозносят пользу качания для матери и ребенка.Качание успокаивает суетливых малышей и расслабляет мам. Стимулирует механизм баланса внутреннего уха. Он способствует биологическому развитию ребенка и его способности быть бдительным и внимательным.

Недоношенные дети

В Университете Вайкато в Новой Зеландии было показано, что стимуляция качанием помогает недоношенным детям уменьшать апноэ (может быть связано с СВДС).

Работа, доставка и восстановление

Lamaze International утверждает, что свободное движение во время родов улучшает у женщины чувство контроля и снижает ее потребность в обезболивающих.При выборе врача одна из вещей, которые они предлагают в родильном зале, — это кресло-качалка.

Восстановление после кесарева сечения

В статье в «Physical Therapy Review» 40: 818, 1960; исследование женщин, перенесших кесарево сечение, показало, что они быстрее восстанавливаются, если они проводят час в день, качаясь. Последующее исследование в Галвестоне, штат Техас, в декабре 1990 года с участием женщин, перенесших кесарево сечение, показало, что у качающихся матерей было меньше болей при газах, они быстрее ходили и выписывались из больницы на один день раньше, чем у неподвижных матерей. Эта статья была опубликована в «Журнале дородового ухода» 24 декабря 1990 года. Хм. Может быть, поэтому рокеры сегодня стали стандартом в родильных домах?

Послеродовое похудание

Также хорошие новости для послеродового похудания: качание сжигает около 150 калорий в час и поможет мамам быстрее восстановиться после родов (также из журнала «Материнство»).

Связь и усыновление

Доктор Венди Ханеволд — терапевт из Атланты, штат Джорджия, а также приемный родитель двоих детей в результате международного усыновления.Она поощряет качание в кресле-качалке, чтобы укрепить положительную привязанность к родителям и приемным детям. Доктор Ханевольд говорит, что раскачивание — это чудесно — у него есть запах, прикосновение, звук и кинестетические подходы, которые в совокупности вознаграждают обе стороны. Считается, что рутинное раскачивание еще более важно для усыновления детей, не являющихся младенцами. Старшие приемные и приемные дети получают большую пользу от повторяющихся движений и рутинной близости с родителем или опекуном.

Варикозное расширение вен

Есть исследования по использованию качания для стимуляции кровообращения, улучшения мышечного тонуса, а также для предотвращения и лечения варикозного расширения вен.Многие статьи и веб-сайты о поддержке беременности рекомендуют качаться в кресле-качалке, чтобы предотвратить развитие варикозного расширения вен.

Вестибулярная функция

Вестибулярный аппарат помогает телу поддерживать «постуральное равновесие». Он связан с восприятием положения и движения тела или влияет на него и необходим для координации положения головы и движения глаз. Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе.

Мечты и VF

Статья Кеннета Лесли и Роберта Огилива под названием «Вестибулярные сновидения: влияние качания на мышление сновидений» описывает взаимодействие времени качания; качание усиливает осознанность в периоды быстрой утренней фазы быстрого сна.Эти результаты предполагают, что вестибулярная активация во время быстрого сна может влиять на сновидение; конкретно снится саморефлексия и вестибулярные образы. Эта статья появилась в Dreaming: Journal of the Association for the Study of Dreams. Vol. 6 (1) 1–16 марта 1996 г.

СВДС (синдром внезапной детской смерти)

В Университете Вайкато в Новой Зеландии были проведены исследования, связывающие вестибулярную функцию с СВДС (синдром внезапной детской смерти). Доказано, что стимуляция качелей помогает недоношенным детям уменьшать апноэ.

Важность кресла-качалки

Многие матери могут испытывать чувство вины, когда они устраиваются в кресле-качалке со своим новорожденным ребенком и игнорируют груды белья и посуды, которые необходимо вымыть. Но на самом деле покачивание ребенка чрезвычайно полезно по нескольким причинам:

Роды

Покачивание помогает маме во время родов. Это то, что мама должна сделать перед тем, как пойти в больницу, чтобы быстрее вызвать роды и успокоиться. Это не только ускоряет роды, но и делает их менее болезненными.

Развитие ребенка

Исследования показывают, что покачивание ребенка в утробе матери способствует лучшему развитию эмоций, социальных навыков, движений и мозга. Продолжение раскачивания в младенчестве может способствовать дальнейшему развитию ребенка.

Эмоциональное и социальное развитие

Когда ребенка трогают и качают, он чувствует глубокую эмоциональную связь со своей матерью. Это создает основу для того, как ребенок будет воспринимать и реагировать на все будущие отношения. Лучшая связь при рождении продлится на лучшую связь для ребенка на протяжении всей жизни.Это означает, что мама не может чувствовать или показывать дискомфорт, когда держит ребенка на руках. Мебель на заказ — лучший вариант для максимального комфорта мамы. Также важно, чтобы мама не злилась, когда ребенок беспорядок на мебели, потому что это только расстроит ребенка. Изготовленные на заказ чехлы могут решить эту проблему, чтобы ребенок мог делать то, что обычно делают младенцы, а мама могла оставаться спокойной и собранной.

Развитие моторики

Когда мама держит ребенка на руках, пока она качается, ребенок лучше осознает движения и движения. Это заставит ребенка лучше осознавать свое тело, что в конечном итоге приведет к лучшему пониманию движений. Качающиеся движения помогут ребенку улучшить вестибулярную функцию. Вестибулярная система — это механизм во внутреннем ухе, который контролирует равновесие человека. Лучшее вестибулярное функционирование означает, что ребенок будет лучше понимать пространство и свое тело, и это поможет мозгу практиковать посылку сигналов, которые помогают телу балансировать во время движения.

Неврологическое развитие

Покачивание ребенка поможет регулировать дыхание и частоту сердечных сокращений, так что ему будет легче успокоиться и заснуть.Это чрезвычайно важно, потому что это позволяет маме получить несколько часов отдыха и релаксации, в которых она нуждается. Это также важно, потому что мозг ребенка растет и развивается во время сна. Чем лучше будет режим сна ребенка, тем лучше будет его неврологический рост.

Workout

Ребенок-качалка помогает маме сжигать лишние калории без особых усилий с ее стороны. Это действительно полезно, особенно после рождения. Когда мама качает ребенка в течение часа, она сжигает примерно 150 калорий! Убедитесь, что кресло-качалка имеет идеальную форму — скрипящие ножки или трещины по бокам могут повлиять на движение кресла.Арендуйте услугу по ремонту дивана, чтобы убедиться, что вся мебель функционирует наилучшим образом. Меньше всего хотелось бы получить травму, укладывая ребенка спать. Немаловажна и перетяжка мебели. Теперь, когда у мамы родился новый ребенок, она не хотела бы, чтобы новые одеяла или носки зацепились за изношенную ткань или упали в растущую дыру в подушках дивана.

Связь между матерью и младенцем

Интересный факт о качании заключается в том, что матери неосознанно раскачивают своих младенцев со скоростью, с которой они ходят.Это означает, что когда мама качает ребенка, это движение, которое ребенок уже знаком и комфортно чувствует, потому что он чувствовал это на протяжении всего внутриутробного развития. Это знакомое движение помогает ребенку быстрее успокоиться. Это также означает, что мама — лучший человек, чтобы раскачивать ребенка, потому что только она может знать, с какой скоростью ребенок будет чувствовать себя наиболее комфортно.

Преимущества детского качания

Исследования показывают, что покачивание — очень эффективный способ успокоить маленьких детей и отправить их спать. А с правильным рокером мама тоже выиграет.

Несмотря на предупреждения, которые вы, возможно, слышали о создании негативных ассоциаций со сном, когда укачиваете ребенка, исследования показали, что качание имеет ряд физиологических и эмоциональных преимуществ для маленьких детей. Любые ассоциации со сном, которые они могут сформировать в первые несколько месяцев жизни, как правило, легко разрушить, так что качайтесь, мама, если раскачивание кажется вам правильным. Вот что может принести пользу вашему ребенку.

Покачивание успокаивает плачущих младенцев

Японское исследование, проведенное в 2013 году, показало, что плачущие дети успокаиваются и их пульс замедляется, когда их кладут на руки матери и переносят. По словам ведущего исследователя Куми Курода, этот успокаивающий эффект проистекает из древней эволюционной реакции на перенос и мягкое покачивание, что помогает нашему виду выжить.

Курода считает, что это знание может иметь далеко идущие последствия и даже помочь предотвратить жестокое обращение с детьми. Если родители поймут, что неудержимый плач — основной фактор риска жестокого обращения — является естественной биологической реакцией, которую можно унять путем переноски или качания, а не попыткой «контролировать» родителей, они могут стать менее разочарованными и менее склонными к жестокому обращению.

Исследователи из Университета Макгилла в Канаде обнаружили, что просто держать новорожденного ребенка на руках было достаточно, чтобы значительно уменьшить плач и лицевую активность во время обычной процедуры укола пятки. Поскольку младенцев держал на руках научный сотрудник, исследователи предположили, что младенцев, возможно, еще больше успокоили, если бы их держали матери. И хотя раскачивание было невозможно из-за задействования иглы, возможно, движение помогло бы еще больше.

Качание помогает недоношенным детям расти

В другом исследовании, проведенном в Университете Иллинойса в 2015 году, матерям недоношенных детей была предложена методика, получившая название H-HOPE («Переход от больницы к дому — Оптимизация среды для недоношенных новорожденных»), чтобы помочь им более эффективно взаимодействовать со своими младенцами и компенсировать некоторые из них. задержка в развитии, часто наблюдаемая у недоношенных.

Первая часть вмешательства — слуховая, тактильная, визуальная и вестибулярная (ATVV) — научила матерей тому, как социально взаимодействовать со своими младенцами и соответствующим образом стимулировать их чувства. Сюда входили разговоры в успокаивающих тонах, легкий массаж, пеленание и покачивание младенцев на руках. Вторая часть научила их, как читать и реагировать на тонкие поведенческие сигналы своих малышей во время ATVV и кормления.

В конце исследования младенцы, получившие H-HOPE, весили больше и росли быстрее, чем младенцы, которым не давали.Их способность к кормлению также улучшилась сразу после вмешательства ATVV.

Хотя эффекты раскачивания нельзя изолировать от других методов, использованных в исследовании, это было неотъемлемой частью стимуляции, которая помогала недоношенным детям расти и набирать вес быстрее.

Качающиеся камни!

Если вы еще не понимаете, как раскачивать ребенка, эти удивительные качалки обязательно сделают сделку еще более привлекательной. Они не только создадут комфортный кокон для вас и вашей драгоценной связки, но и уменьшат боль и давление, которые вы можете испытать в руках, спине, тазовом дне и заживающем животе, если вы будете раскачивать ребенка стоя.Кроме того, в вашей детской они будут выглядеть совершенно потрясающе. Это не бабушкины кресла-качалки!

Плюшевый и роскошный: Вы не ошибетесь с Nursery Works Compass Rocker. Эта роскошная красота заставит вас почувствовать себя парящим в облаке благодаря мягким, но поддерживающим подушкам и великолепной металлической основе из розового золота, которая создает плавную качательную каденцию. О-ла-ла!

Рокер и люлька в одном: Новаторский дизайн качалки Nursery Works Ami Bassinet Rocker позволяет уложить ребенка спать в люльке, пока вы расслабляетесь с хорошей книгой в прикрепленной качалке.Когда ваш ребенок перерастет люльку, вы можете легко превратить Ami в двухместную качалку (продается отдельно). Обивка и подушка люльки нетоксичны и не содержат вредных химикатов, поэтому вы можете быть уверены, что ваш ребенок в надежных руках.

Изящный и современный: Monte Joya Rocker — идеальное дополнение к любому маминому дому, заботящемуся о дизайне. Модель Joya, изготовленная вручную в Канаде, обита высококачественной итальянской шерстью и имеет современную основу из клена.

Изысканный и экологичный: питомник «» привержен принципам устойчивого развития, и вся их продукция нетоксична. Sleepytime Rocker — не исключение, сочетающий комфорт и стиль в элегантном корпусе, который выдержит испытание временем.

Удивительные преимущества качания ребенка

Само собой разумеется, что первое, что мы делаем, чтобы успокоить плачущего ребенка, — это его раскачивать. Знаете ли вы, что раскачивание ребенка во время беременности и после родов способствует развитию вашего ребенка?

Исследование, проведенное в отделении акушерства и гинекологии больницы Хуа Чью в Бангкоке, Таиланд, показывает, что раскачивание младенцев их матерями не только успокаивает, но и имеет решающее значение в процессе установления связи между матерью и ребенком.

Дополнительная литература: четыре причины, по которым вам нужно кресло-качалка

Преимущества качания для беременных

Сто двадцать беременных женщин участвовали в исследовании по изучению воздействия прикосновений и движений на их ребенка. В исследовании также оценивалась привязанность матери к ребенку после участия в пренатальной деятельности.

Женщины терли живот, гладили его и сидели в кресле-качалке от 10 до 15 минут каждый день на протяжении всей беременности.

Результаты показали, что раскачивание способствует физическому и умственному развитию ребенка, а также его социальному, эмоциональному и двигательному развитию.Энн Эйрес, американский нервный психолог, рекомендует в начале 10-й недели беременности качаться по 5-10 минут дважды в день.

Также была проанализирована реакция младенца на раздражители. Участвовавшие в исследовании младенцы перестали плакать и проявляли успокаивающий эффект, когда после рождения применялись ритмичные похлопывания и покачивания. Обогащенные младенцы улыбались, поднимали голову, сидели и вставали раньше, чем в контрольной группе. Они также продемонстрировали хорошие эмоции и более высокие показатели привязанности матери к ребенку.Эти результаты этого исследования предполагают, что младенцы обладают способностью к обучению в утробе матери, и пренатальное тактильное / вестибулярное обогащение может быть эффективным способом содействия социальному, эмоциональному и двигательному развитию ребенка

Источник: Влияние пренатального тактильного и вестибулярного обогащения на Развитие человека

Нам давно известны преимущества использования кресла-качалки во время кормления ребенка. От хорошей осанки и комфорта для мамы до успокоения малыша; Это исследование показывает преимущества использования кресла-качалки во время беременности.

Прочтите наше экспертное руководство по выбору кресла-качалки для детской; он показывает плюсы и минусы различных типов стульев. Мы также расскажем, что искать в идеальном кресле-качалке.

Приобретите наш ассортимент удобных стульев для кормления для своей детской или позвоните нам за советом специалиста.

Как кресла-качалки делают мамочек счастливее и здоровее

Когда вы впервые обнаруживаете радостные новости, которых ожидаете, радость уносит вас дальше, чем вы можете себе представить.Затем реальность появления нового члена вашей семьи и всех его потребностей переводит вашу жизнь в крайность. Списки самого необходимого начинают заваливать ваши прилавки, вещи перемещаются на свободное место для этого существа, и начинает поступать новая мебель. И хотя бы один предмет этой мебели должен быть креслом-качалкой. В конце концов, культовое американское кресло-качалка изначально создавалось для материнства.

Прикосновение к истории кресла-качалки

В 1742 году краснодеревщик из Филадельфии выписал счет на «одно кресло для медсестры с качалками», что стало самым ранним свидетельством существования кресла-качалки.(«Стул для медсестры» — это стул, созданный специально для грудных младенцев.) С самого начала мы могли видеть потенциал комфорта в качании с нашими детьми на руках. Однако никто не знал, как быстро кресло-качалка приживется, вторгнувшись в каждый американский дом к 1820-м годам.

Более счастливые беременности с креслами-качалками

Хотя кресло-качалка добавляло стиля и комфорта каждому дому, непредвиденные последствия принесли много пользы для здоровья. Они перевязывают раны души и тела.Когда я сижу в кресле-качалке, я чувствую поддержку и успокаивающее спокойствие. Я сижу в рокере почти все вечера, кроме тех случаев, когда моя свекровь приходит в гости и кооптирует рокера. Наше дружеское соперничество по поводу рокера основано на наших нынешних травмах — у меня защемлен нерв в плече, бедро жесткое и болезненное. Рокер успокаивает наши боли. Для нас это аспирин стульев.

Но это не новость. Кресла-качалки облегчили боль, укрепили связь между родителями и детьми и способствовали исцелению с самого начала их использования.

Во время беременности кресла-качалки обеспечивают комфорт будущим мамам, облегчая боль в спине. При качании в кресле движение блокирует передачу болевых сигналов в мозг. Известно, что президент Кеннеди использовал качельку для облегчения хронической боли в спине. Такое обезболивание может иметь более долгосрочные эффекты, поскольку исследования использования кресел-качалок пожилыми людьми привели к снижению потребности в обезболивающих. Благодаря общему положительному эффекту раскачивания на наш организм матери, родившие с помощью кесарева сечения, заживали быстрее.Как ни странно, моя подруга (которая не беременна) каждый день качается, чтобы поднять свою энергию и снизить уровень сахара в крови. Другие сообщили о успокаивающем эффекте качания, улучшающем равновесие и ускоряющем заживление как физических, так и психических недугов.

Качаем младенца

Раскачивание новорожденного ребенка имитирует утробу матери. Когда вы держите и качаете ребенка, его сердцебиение замедляется, симптомы колик уменьшаются, и ему легче заснуть.Удивительно, как знакомое место помогает вашему малышу почувствовать себя спокойнее!

Кроме того, было показано, что недоношенные дети быстрее растут и набирают больше веса при регулярном раскачивании. Их маленькие тела реагируют так же, как и наши, поскольку действие стимулирует и способствует здоровому кровотоку.

Однако, возможно, самая важная часть раскачивания ребенка заключается в том, что это действие укрепляет связь между вами и вашим ребенком. Держа своего малыша на руках, пока его раскачиваете, вы смотрите ему в лицо и находите его там.Это время, когда вы создаете свой собственный шар любви, тепла и безопасности.

Давая нам комфорт так рано, кресло-качалка продолжает этот дар на протяжении всей нашей жизни. Успокаивающее заживление качательных движений приносит нам пользу, снимая боль, обеспечивая комфорт и даже делая нас счастливее.

Итак, когда придут ваши радостные новости, найдите для себя кресло-качалку. Вы и ваш новый член семьи прокладываете путь к более счастливой и здоровой совместной жизни.

(У нас есть совершенно новое кресло-качалка Cio Ladderback, которое, как мы думаем, вам понравится!

Источники:

• Витольд Рыбчинский, Теперь я сижу, от клисмоса до пластикового стула: естественная история, Фаррар, Штраус и Жиру, 2016
• Нэнси М.Уотсон, доктор философии, Р.Н., «Терапия креслом-качалкой для пациентов с деменцией: ее влияние на психосоциальное благополучие и равновесие», Американский журнал болезни Альцгеймера , ноябрь / декабрь 1998 г.
• Обзор физиотерапии 40: 818, 1960.
• «Выбор рокера или планера», WebMD , 3 августа 2014 г.,
• RC White-Trout, К.М. Ранкин, JC Yoder, L Liu, R Vasa, V Geraldo и KF Norr, «Влияние H-HOPE для недоношенных детей на рост, прогрессирование кормления и продолжительность пребывания во время первичной госпитализации », Журнал перинатологии 35 2015, стр.636-641.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предоставляется как общественная услуга. Он размещен только в информационных и образовательных целях. Эта информация не должна рассматриваться как личный медицинский совет. Поскольку у каждого человека разные потребности в отношении здоровья, следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, представленной в этих материалах. Несмотря на то, что прилагаются все усилия, чтобы этот материал был точным и актуальным, он предоставляется для удобства пользователя и не может считаться окончательным.

Качая ребенка спать: как это помогает и как остановить

Автор: Кэти Фостер

Обновлено 18 марта 2021 г.

Многие родители с затуманенными глазами знают, как сложно заставить ребенка заснуть. Есть много различных методов, чтобы стимулировать сон, например пеленание, массаж, пение и прогулки. Как и освященная веками колыбельная, при правильном использовании качание может эффективно усыпить ребенка.Узнайте, как и когда следует использовать качание для достижения наилучших результатов.

Помогает ли качание вашего ребенка заснуть?

Народная мудрость разных культур и поколений гласит, что качание может помочь ребенку заснуть. Исследования подтверждают этот устойчивый метод, поскольку показано, что качание снижает плач, ускоряет засыпание и улучшает общее качество сна у младенцев (1).

Считается, что ощущение покачивания оказывает синхронизирующее действие на мозг, вызывая наши естественные ритмы сна (2).Медленное покачивание может помочь вашему ребенку перейти в спящий режим и увеличить медленные колебания и сонное веретено (3) в его мозговых волнах.

Более сильные колебания и сонные веретена связаны со второй стадией сна, которая является более глубоким и восстанавливающим периодом сна. Раскачивание не только способствует засыпанию, исследования показывают, что оно также может улучшить качество сна.

Как заставить ребенка уснуть?

Качать ребенка спать может показаться интуитивно понятным, но на самом деле есть несколько разных методов.Мануальные техники включают в себя осторожное покачивание ребенка на руках в положении стоя, сидя или в кресле-качалке. Также может быть эффективным использование переноски во время легкого покачивания или подпрыгивания ребенка.

Автоматические устройства, такие как качели, люльки и шезлонги, могут имитировать ручное раскачивание, вызывая внутренние ритмы сна, необходимые для засыпания. Независимо от техники, равномерное, ритмичное движение действительно может ускорить засыпание ребенка, что, конечно же, может помочь вам наверстать упущенное.

Когда нужно прекратить раскачивать ребенка, чтобы он заснул?

Хотя качание ребенка дает много преимуществ, слишком частое его раскачивание может помешать вашему ребенку заснуть самостоятельно. Связь со сном может развиться в ответ на качание, и в этом случае ваш ребенок становится зависимым от этой активности, чтобы заснуть (4). Если связь сна развивается с раскачиванием, вашему ребенку может быть сложно засыпать в ваше отсутствие.

Младенцам требуется много сна, в том числе в течение дня.Однако по мере взросления рекомендуется устанавливать связь сна с ночным временем (5). Поскольку дневное качание может стать для вашего ребенка мощным сигналом сна, вы можете подумать о том, чтобы оставить качание на вечер. Если ваш ребенок проявляет признаки нарушения сна, либо он засыпает, либо продолжает спать, возможно, пришло время уменьшить количество качелей.

Как отучить ребенка спать?

Каждый ребенок должен со временем научиться засыпать самостоятельно.Когда дело доходит до сна, можно только качать ребенка до тех пор, пока он не заснет. Затем вы можете перенести ребенка в кроватку, чтобы он заснул самостоятельно. Успокаивающий ритм усилит сонливость, но самостоятельное засыпание поможет создать здоровый режим сна. Исследования показывают, что ребенок, помещенный в кроватку еще бодрствующим, с большей вероятностью будет применять методы самоуспокоения (6), что, в свою очередь, увеличивает продолжительность сна.

Обучение ребенка засыпанию самостоятельно часто требует периода адаптации, но может помочь последовательность как во времени, так и в поведении.По крайней мере, вначале может быть полезно мягко покачать ребенка в кроватке, спеть колыбельную или включить тихую музыку. Вы также можете попробовать ввести успокаивающие средства, такие как мягкие игрушки и одеяла для детей старше одного года, которые могут помочь облегчить удар разлучения с родителями.

Нередко ребенок плачет после того, как его положили в кроватку, особенно если он привык засыпать у вас на руках. Плач после того, как его положили в кроватку, часто является реакцией на беспокойство о разлуке и, вероятно, утихнет, когда ваш ребенок разовьет у себя успокаивающее поведение.

Покачивание ребенка может быть очень успокаивающим ритуалом как для ребенка, так и для родителей. Исследования показывают, что качание часто является ценным инструментом для улучшения сна. Однако также важно установить ночной ритуал, который позволит вашему ребенку самостоятельно засыпать по мере взросления.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30729735/ По состоянию на 13 марта 2021 г.
2. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 21683897 / по состоянию на 13 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29391413/ По состоянию на 13 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21685226/ По состоянию на 14 марта 2021 г.
5. https://medlineplus.

   No related posts.