Гимнастика для шеи шишонина при остеохондрозе: Упражнения от боли в шее

Упражнения от боли в шее

Особенности упражнений и гимнастики для шеи Шишонина

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина специально разработан для того, чтобы убирать сильную боль, связанную с повышенным артериальным давлением, остеохондрозом, плохим мышечным тонусом и наличием сколиоза. Выполняются все упражнения плавно и с остановками, принимая нужное положение и задерживаясь в нем на 5-10 секунд. Количество повторов в одном подходе многократное, около 5-10 раз. Тренировки подходят как для укрепления, так и расслабления мышц шеи. Перед гимнастикой можно сделать разминку, а после тренировки – заминку. Это минимизирует  риск травмы и ускорит восстановление.

Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений для шеи Шишонина:

1. Необходимо выполнять упражнения сидя, чтобы было удобно и не было риска потерять равновесие. Спину нужно держать прямо, избегая сутулости.
2. Чтобы повысить эффективность выполнения, необходимо провести самостоятельный массаж в течение пяти минут. Достаточно размять шею плавными и аккуратными, массирующими движениями кончиков пальцев.
3. Растягивающие движения следует выполнять медленно, без рывков и подергиваний. В противном случае можно травмироваться.
4. Нельзя прилагать большие усилия рук при растяжении мышц шеи.
5. Если в упражнении имеется статический элемент, где необходимо остановиться в какой-то одной точке, то желательно дыхание не задерживать.
6. Шея должна быть в тепле, поэтому не стоит заниматься на холоде или сквозняке.
7. Рекомендуемая частота выполнения гимнастики – ежедневно. Еще лучше – 2-3 раза в день.

Хоть гимнастика и кажется скучной, но она позволяет полноценно проработать и укрепить мышцы шеи, что в будущем создаст положительную динамику в устранении боли.

Перечень упражнений доктора Шишонина для шеи включает:

1. Гимнастика «метроном». Необходимо занять исходное положение – сесть ровно. Затем аккуратно наклоняют голову в сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча. В нижней точке необходимо задержаться на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. В одну сторону нужно сделать 10 наклонов, а затем повторить те же действия, только для другой стороны. Достаточно сделать 1-2 подхода.
2. Упражнение «пружина». В исходном положении голова также находится прямо. Следующее движение – нужно голову вытянуть слегка вперед и приподнять лицо вверх с закрытыми глазами. В таком положении нужно продержаться 5 – 10 секунд. Затем голову подвигают вниз и опускают лицо, делая противоположное действие. В нижней точке тоже нужно задержаться на несколько секунд. Достаточно сделать 5 повторов и 1-2 подхода.
3. Третье упражнение – «гусь». Голова находится в исходном положении, а затем выдвигается постепенно вперед, не меняя угла наклона. Второе движение – плавный поворот головы влево и прижимание подбородка к левой ключице. В этом положении нужно продержаться несколько секунд. Затем нужно занять исходное положение и повторить движение в противоположную сторону. Суммарно достаточно сделать 10 – 14 повторов на обе стороны в 1-2 подходах.
4. Затем делают гимнастику «взгляда в небо». Пациент поворачивает голову в сторону и приподнимает лицо вверх. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Затем голову аккуратно опускают вниз и поворачивают в исходное положение. Нужно повторить то же самое, но для противоположной стороны. Достаточно повторить 5 раз на каждую сторону упражнение.
5. «Рамка». Голова в исходном положении, а левую руку кладут на правое плечо. Локоть левой руки поднимают до уровня подбородка. Затем медленно поворачивают голову влево и прижимают подбородок к левому плечу. В этом положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд. Далее плавно поворачивают голову в исходное положение. Следующий этап – повторение тех же действий, но для противоположной стороны. Нужно сделать 5 – 8 повторов для каждой стороны.
6. «Факир». Обе руки нужно поднять над головой и соединить ладони. Нужно надавить слегка усилием на обе руки, чтобы возникло небольшое напряжение. Голову поворачивают вправо и удерживают 2-3 секунды. Затем поворачивают влево и задерживаются на несколько секунд. Нужно сделать 5 подходов.
7. Упражнение для шеи «Птица» достаточно простое в применении. Необходимо вытянуть обе руки в стороны и удерживать их в статическом положении около 30 секунд. Затем нужно плавно опустить вниз. Одного подхода достаточно.

Выполняя ежедневно упражнения Шишонина в домашних условиях, проблемы с шеей постепенно перестанут беспокоить. Для усиления релаксации дома, можно включить тематическую music, которая поможет быстрее расслабить тело. С помощью расслабляющей музыки тренировки для снятия мышечного напряжения проходят намного продуктивнее.

Рекомендуемые упражнения при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе упражнения для шеи необходимы. Из-за наличия метаболических нарушений в хрящевой и костной ткани возникает ряд побочных эффектов, связанных с дегенерацией позвонков. На фоне остеохондроза возникают спазмы в шее, пациента часто мучают головные боли. Чтобы убрать дискомфорт, необходимо проводить на регулярной основе полный комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы и способствуют расслаблению.

Какие упражнения для мышц рекомендуют делать:

1. Первое упражнение – захват. Необходимо сесть или ровно стать, а затем руками обхватить шею так, чтобы большие пальцы рук были спереди шеи, а остальные уходили назад. В ходе выполнения недопустимо делать горб в грудном отделе. Необходимо находиться в таком положении 30 – 60 секунд. Упражнение помогает пациентам, вынужденным долго проводить в сидячем положении за рабочим столом.
2. Второе – упор руками в стол. Требуется повернуться задом к столу и упереться в него руками. Далее голова опрокидывается назад и слегка тянется вверх. Нужно задержаться в этом положении на 10-15 секунд, после чего голова наклоняется обратно вперед на несколько секунд.
3. Третье упражнение – статическое удержание книги. Первое действие – пациент садится на стул ровно, без малейшего горбика в спине. На макушку кладут книгу в твердом переплете. Так нужно продержаться в течение 20-30 секунд. Выполняя упражнение ежедневно, можно укрепить мышцы шеи и верха спины достаточно, не прибегая к динамическому усилию.
4. Сгибание шеи с сопротивлением. Одну руку кладут на лоб и наклоняют шею, оказывая давление рукой. Такое положение нужно удерживать в течение 20 секунд. Потом вторую руку кладут на затылок, запрокидывая назад голову. В этом положении мышцы шеи постепенно расслабляются.
5. Вытягивание головы. Обе руки кладут на уровне висков и мягко вытягивают шею вверх. Такое упражнение хорошо расслабляет мышцы при наличии гипертонуса.

В каких случаях при наличии остеохондроза лечащий врач категорически запрещает проведение упражнений:

1. Наличие серьезных осложнений, которые вызывают сильную боль в состоянии покоя.
2. Обнаружение позвонковой нестабильности в шейном отделе, на фоне которой развивается хроническая недостаточность кровообращения мозга. В таких ситуациях пациент мучается от головокружения, а при выполнении ЛФК возникает риск потери сознания. Нестабильность шейного отдела определяют рентгенологическим методом.
3. Обострение хронических заболеваний в анамнезе.
4. Онкология в остром течении.
5. Склонность к возникновению тромбов.
6. Склонность к повышенной кровоточивости.
7. Недавно перенесенное отравление.
8. Период обострения ОРВИ, прием антибиотиков, наличие повышенной температуры тела.
9. Артериальная гипертензия в анамнезе.

Если пациенту становится лучше, то с разрешения специалиста можно приступать к проведению ЛФК. Первые несколько занятий лучше провести под наблюдением, чтобы проследить за техникой выполнения и переносимостью физических нагрузок.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе включают:

1. Не делать те элементы гимнастики, которые вызывают острую боль.
2. Нагрузку нужно наращивать постепенно.
3. Нужно проводить физкультуру ежедневно, иначе смысла в консервативном лечении не будет.
4. Движения плавные и медленные. Начинают с простых элементов, постепенно переходя к сложным.

В период лечения также запрещено быстро бегать, заниматься ударно-прыжковой нагрузкой.

Гимнастика для шеи доктора Бубновского

Этот гимнастический комплекс популярный, так как прост в использовании, не занимает много времени, но эффективный.

Что нужно делать ежедневно:

1. Кивки головой вперед, по 15 – 20 раз.
2. Наклоны головы в бок, на каждую сторону по 20 – 30 раз.
3. Круговые вращения головой.
4. Наклоны головы вперед, касаясь подбородком шеи.
5. Подъем плеч, в виде пожимания.
6. Вытягивание и втягивание подбородка.
7. В сидячем положении — касание подбородком коленей с постепенным опусканием головы.

Комплекс хорош тем, что подходит в качестве простой разминки, его можно выполнять в любом возрасте и не только при остеохондрозе. При регулярных занятиях улучшается растяжка и подвижность шейного отдела, устраняется повышенный мышечный тонус, нормализуется кровообращение, прекращаются головные боли, связанные с прогрессированием остеохондроза.

Для улучшения эффекта многие специалисты рекомендуют занятия на блочных тренажерах Бубновского. С помощью таких приспособлений можно полноценно прорабатывать мышцы спины без усилий и осевых нагрузок на позвоночник, что является важным пунктом при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Мнение редакции

ЛФК при шейном остеохондрозе – важный этап восстановления. Нужно ежедневно делать гимнастику, чтобы добиться устойчивой ремиссии. Эффективны комплексы по Шишонину и Бубновскому. Для лучшего понимания техники выполнения рекомендуется просмотреть видео упражнений для шеи.

лечение гипертонии по методу шишонина без музыки

лечение гипертонии по методу шишонина без музыки

Гипертокс — уникальный препарат, с его помощью можно эффективно лечить гипертоническую болезнь. Он также подходит и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Натуральный состав позволяет использовать его с 14 лет, не имея при этом верхнего предела. Gipertox зарекомендовал себя как отличное терапевтическое средство. В России все больше пациентов и врачей отдают ему предпочтение для лечения гипертензии.

средства измерения артериального давления, прием препаратов при гипертонии
снятие давления народными средствами быстро
лучшее средство для понижения давления
травы лечащие гипертонию
принципы лечения гипертонии

Лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина эффективна и безопасна, если делать ее правильно. Гимнастика позволяет вылечить гипертонию и грыжу шейного отдела без лекарств. Лечебно-профилактические упражнения для разработки шейных мышц и суставов изначально создавались Александром Юрьевичем с целью избавления от грыжи шеи без лекарственных препаратов. В начале 2000-х годов группа пациентов, которая регулярно выполняла занятия в клинике, отметила потрясающие результаты исцеления. Проведя клинические исследования, Александр Шишонин выявил другую положительную закономерность — гимнастика для шеи помогла людям вылечить гипертонию. Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений. Это видео без музыки, но со звуковым индикатором изменения движения, так как такой вариант наиболее удобен в исполнении. ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ! Категории:ВСД. Гимнастика для шеи Доктора Шишонина. Смотреть позже. Поделиться. Копировать ссылку. О видео. Покупки. Включить звук. Александр Юрьевич, я делаю гимнастику для шеи, кое что, получается еще плохо, болят руки,но мне стало легче и шее, и голове, давление уменьшилось, большое спасибо ВАМ. Буду продолжать!!! 29 фев 2020. Нравится Показать список оценивших. Комментировать. Написать комментарий. Действия. Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии. Гимнастика для шеи подходит не только как лекарство от гипертонии, но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии? Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового. Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Для чего нужна гимнастика Шишонина? В основном гимнастику можно применять при двух заболеваниях: 1.Грыжи в шейных отделах (не осложненные). 2.Гипертония (не осложненная). Упражнение Гусь предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. При этом прорабатываются глубокие мышцы, которые могут сдавливать сосуды, артерии и нервы. Проработка глубоких мышц ведет к нормализации кровотока в сосудах и предотвращению зажима нервов. Упражнение Рамка предназначено для проработки лестничные мышцы шеи. Перенапряжение лестничных мышц ведет к неправильной осанке, т.е. эти мышцы как бы тянут человека вниз. Гимнастика для шеи доктора Шишонина: полный комплекс упражнений с фото и видео. 9 комментариев. Содержание показать. Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами. Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи. Упражнения Шишонина с видео показом автора. Разминка. Упражнение 1. Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса. Также к некоторым упражнениям приложены новые видео, в которых сам автор показывает и объясняет правильность выполнения каждого движения. Наш эксперт – врач-реабилитолог, автор книги Медицина здоровья против медицины болезней. Другой путь. Как избавиться от гипертонии, диабета и атеросклероза Александр Шишонин. Елена Нечаенко, АиФ Здоровье: Александр Юрьевич, почему врачам не удаётся справиться с болезнями цивилизации? Александр Шишонин: Главная причина – косность медицинского мировоззрения. Увы, современная медицина в своей основе мало чем отличается от алхимии, из которой выросла. Она по-прежнему пытается найти философский камень – волшебную таблетку от всех болезней и старости. А в лечении уповает на внешние воздействия, хотя при хронических заболеваниях они бессмысленны. Преимущества комплекса упражнений Шишонина. Правила выполнения гимнастики. Упражнения для шеи. Упражнения на растяжку шейных мышц. Болевые ощущения в области шеи и другие симптомы, связанные с заболеванием шейного отдела позвоночника, — довольно частые явления. Особенно это касается людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и вынуждены часто находиться в одном положении. Чтобы не допустить тяжелых последствий, нужна своевременная профилактика. Одним из наиболее эффективных профилактических методов является выполнение специальных упражнений доктора Шишонина. Важность профилактики заболеваний шеи. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Упражнения Шишонина: правила выполнения. Польза гимнастики Шишонина. Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры. При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением. Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную спос.

снятие давления народными средствами быстро лечение гипертонии по методу шишонина без музыки

средства измерения артериального давления прием препаратов при гипертонии снятие давления народными средствами быстро лучшее средство для понижения давления травы лечащие гипертонию принципы лечения гипертонии моющее средство для мойки высокого давления Gipertox купить в Саратове

лечение гипертонии по методу шишонина без музыки лучшее средство для понижения давления

моющее средство для мойки высокого давления
Gipertox купить в Саратове
травы понижающие давление как лечить гипертонию травами
домашние средства от давления повышенного
что пить от давления народные средства
препараты от гипертонии не влияющие на потенцию

Гипертония — это одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, которое нуждается в грамотном назначении лечения. Среди вспомогательных средств для устранения стойкого повышения артериального давления (АД) себя хорошо зарекомендовали капли от гипертонии Гипертокс. Биогенное капли Gipertox — это настоящая находка для тех, кто предпочитает лечиться натуральными средствами, а не химическими препаратами. По сути, ученые просто взяли все известные компоненты из нетрадиционной медицины для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и на их основе создали уникальный препарат. И, кстати, основа у него не спиртовая, а масляная, что крайне важно для гипертоников. В его основе нет искусственно синтезированных препаратов, ГМО, консервантов. Gipertox создан на основе лекарственных растений, поэтому его могут применять взрослые и дети. Препарат прошел ряд клинических испытаний, подтверждающих его эффективность в лечении и профилактики гипертонической болезни.

Шум в ушах и голове при остеохондрозе

Шум в ушах (тиннитус) – это признак шейного остеохондроза. Он может приводить к раздражительности, агрессивности, нарушению работоспособности.

Шум в ушах при остеохондрозе обусловлен следующими основными факторами:

• эндокринные нарушения;
• отит;
• сахарный диабет;
• сильная утомляемость;
• травмы ушных раковин;
• злоупотребление спиртными напитками;
• инфекционные болезни.

При остеохондрозе наблюдается пережатие кровеносных сосудов, из-за чего нарушается кровоснабжение коры головного мозга и нарушаются его функции.

Шум в ушах может сопровождаться такими симптомами:

• бледность кожи;
• пониженная координация;
• нарушения памяти;
• бессонница;
• проблемы со слухом;
• головные боли и головокружение.

Чаще всего симптомы заболевания появляются утром, после пробуждения, а также из-за резких, быстрых движений и поворотов головы.

При появлении тиннитуса пациенту следует обратиться к отоларингологу (ЛОРу). Врач выявляет основную причину патологии и направляет пациента к другим специалистам: эндокринологу, неврологу и кардиологу. Для обнаружения точной причины болезни назначаются разные диагностические процедуры: рентгеновское обследование, УЗИ, МРТ, аудиологическое исследование.

При помощи занятий кинезиотерапией можно ослабить негативные проявления при шуме в ушах. Больному рекомендуется выполнять комплекс упражнений, включающих различные наклоны и повороты головы. При выполнении упражнений необходимо избегать резких движений. Рекомендуется заниматься не реже 2-3 раз в неделю.

Физиотерапевтические процедуры минимизируют напряжение и спазмы мышц. Для достижения максимального эффекта они должны комбинироваться с приёмом лекарственных препаратов. Выделяют следующие физиотерапевтические процедуры при шуме в ушах: электрофорез, магнитная терапия, лазеротерапия, электростимуляция и др.

Лечебный массаж предусматривает проведение различных разминаний, поглаживаний, вибрации в шейной области. Особенно эффективен массаж шейно-воротниковой зоны. Массаж должен выполняться только опытным специалистом. Также довольно полезен самомассаж шеи в области локализации боли, который должен выполняться в соответствии с рекомендациями врача.

Традиционные методы лечения могут дополняться народными средствами, к которым относятся:

• настой чеснока;
• чай из травы омелы;
• листья герани;
• прополис;
• оливковое масло и др.

Зачастую в других клиниках прибегают к помощи медикаментозных средств. Ими можно устранить симптомы шейного остеохондроза, но не вылечить его. Лечение предусматривает приём различных средств: антиагреганты, диуретики, венотоники, нейротропные препараты. Все лекарства назначаются исключительно врачом.

Наиболее эффективная профилактика развития остеохондроза – это физическая активность. Пациенту рекомендуется заниматься упражнениями, позволяющими расслабить мышцы плечевого пояса. Весьма полезна регулярная утренняя гимнастика. Молодым пациентам показаны занятия спортом (например, теннис и гребля), а пожилым людям – прогулки и загородные поездки.

Шум в ушах – это симптом, который может свидетельствовать о наличии весьма серьёзных патологических процессов в организме. Во избежание появления осложнений рекомендуется начать лечение заболевания как можно раньше.

Зарядка при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, которое может быть обусловлено разными причинами: гиподинамия, наследственность, ожирение, вредные привычки и др. Для его профилактики необходимо заниматься кинезитерапией и делать физические упражнения. В нашей клинике вы можете получить программу для занятий в домашних условиях, разработанную специально для Вас!

Кинезитерапия назначается в следующих целях:

• устранение болей;
• коррекция осанки;
• улучшение самочувствия пациента;
• восстановление функций ЦНС;
• снятие мышечных спазмов;
• улучшение обмена веществ;
• нормализация давления.

При занятиях ЛФК имеются определённые противопоказания:

• Отсутствия контроля программы занятий
• инфекционные заболевания;
• опухоли;
• миопия;
• острая фаза болезни;
• тяжелые травмы позвоночника

Среди ключевых принципов лечебной физкультуры необходимо выделить:

• Начинать упражнения рекомендуется исключительно по программе, разработанной у нас в клинике и под контролем врача
• Наиболее эффективна зарядка, которая проводится ежедневно на протяжении 15-45 мин.
• Начинать зарядку желательно с минимальной нагрузкой, увеличивая её в дальнейшем.
• Перед упражнениями желательно разогреться и сделать разминку.
• Необходимо полностью исключать риск перенапряжения мышц при остеохондрозе.
• Лечебной гимнастикой следует заниматься только после консультаций с врачом.

Зарядка весьма полезна при разных видах остеохондроза:

1. Шейный. Это довольно частое заболевание, которое сопровождается болями в области шеи и головы. Лечебные упражнения позволяют избавить пациента от частых головных болей, устраняет чувство скованности и онемения.
2. Грудной. Встречается значительно реже других видов остеохондроза. Зарядка позволяет минимизировать боль, локализованную в области лопаток, а также снизить риск заболеваний лёгких, сердца, печени, желудка.
3. Поясничный. Поясница подвергается наибольшим нагрузкам, поэтому встречается довольно часто. Лечебная гимнастика позволяет восстановить двигательные функции и минимизировать болевые ощущения в области поясницы.

Все упражнения при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе могут выполняться в разных позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле и стоя на четвереньках. Для закрепления результата каждое упражнение желательно повторить несколько раз.

Регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе с учётом рекомендаций врача позволит улучшить состояние больного и предотвратить развитие множества осложнений.

комплекс упражнений с фото и видео

Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

Показания

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

Выявленными показаниями считаются:

• спазмирование мышечных тканей в области шеи;
• остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника;
• протрузия межпозвоночного диска;
• искривление верхнего отдела позвоночника;
• нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга;
• пониженное и повышенное артериальное давление;
• вегетососудистая дистония;
• утрата чувства равновесия;
• мерцание в глазах;
• тахикардия;
• психоэмоциональная нестабильность;
• снижение умственной и физической работоспособности;
• ночная бессонница, дневная сонливость;
• частые пульсовые колебания.

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Краткая справка

Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Национального научно-исследовательского медицинского центра детской гематологии им. Д. Рогачёва, основатель и руководитель межрегиональной клиники «Здоровье XXI века», автор многочисленных публикаций по интегративной реабилитации спинномозговых отделов позвоночного корсета, возникающих при шейном и/или грудном остеохондрозе. Лечебная методика (гимнастика для шеи доктора Шишонина А. Ю.) была представлена на международном медицинском конгрессе в США, благодаря чему, врач Шишонин Александр Юрьевич становится действительным членом Нью-Йоркской академии медицинских наук. Начиная с 2008 года, гимнастический комплекс упражнений по Шишонину становится очень популярным и эффективным методом мануальной терапии при лечении шейного остеохондроза и прочих заболеваний неврологической направленности.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Общие советы от доктора

ВАЖНО ЗНАТЬ!

У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2020 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови. Читать далее »

Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы:

1. На зарядке нужно сосредотачиваться, контролировать каждое движение.
2. Весь комплекс проводится медленно, без быстрых движений.
3. Перед зарядкой проводится разогревание мускулатуры, подойдут растирания шеи, грудной и спинной зоны.
4. Во время выполнения, надо следить за дыханием, а также делать паузу между занятиями.
5. Не нужно спешить и проводить лечение с удовольствием, для этого можно использовать музыку, но можно вылечить шею и позвоночник без нее.
6. Комплекс выполняется последовательно.
7. Все время следить за плечами и осанкой.

Хотя гимнастика по Шишонину окажется полезной для многих людей, но у нее есть некоторые противопоказания, с которыми важно ознакомиться до начала тренировок.

Противопоказания

Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.

Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:

• анкилозирующий спондилит;
• незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт;
• головная боль и головокружение невыясненной этиологии;
• свежее хирургическое вмешательство;
• врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба;
• спинальные инфекции;
• остеохондроз в активной фазе;
• внешние или внутренние кровотечения;
• повышение температурных показателей.

Внимание!

Комплекс нельзя рассматривать, как самостоятельный метод лечения. При выявленных заболеваниях гимнастика Шишонина для шеи целесообразна в качестве дополнения к комплексному терапевтическому курсу.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

• генетическая предрасположенность;
• сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
• нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
• отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Пример № 2 «Пружина». Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо». Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама». Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир». Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет». Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля». Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево». Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Кому полезны гимнастические упражнения по Шишонину

Выполнение чудо-упражнений доктора Шишонина показано при таких нарушениях и заболеваниях:

• гипертоническая болезнь;
• вертебробазилярная недостаточность;
• головокружение без причины;
• сонливость или бессонница;
• хронические мигрени;
• недостаток кровообращения в мозге;
• нарушения эластичности мышц и шейные боли;
• повышение внутричерепного давления;
• вегетососудистые нарушения;
• ослабление памяти.

Полезно занятие выполнять ежедневно тем, кто подолгу работает за ноутбуком, подвержен частым умственным, физическим или психоэмоциональным нагрузкам, ведет малоактивную жизнь, питается неправильно, предпочитая жирную и углеводную пищу с консервантами.

Перенапряженные мышцы со временем теряют эластичность. В результате их неправильного положения сдавливаются сосуды и нервные окончания. Волокна тканей трутся друг о друга, постепенно изнашиваются, и в результате ухудшается кровоснабжение, появляется сначала дискомфорт, а потом болезненные симптомы, с которыми сложно порой бороться самостоятельно.

Поэтому гимнастика Шишонина не будет лишней и в целях профилактики болей в шее, а не только при явных симптомах нарушений.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

Сроки достижения результата

Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.

У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.

https://www.youtube.com/video/Gev6-aiK_kM

Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.

В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.

Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.

Отзывы специалистов и врачей

Специалисты единодушно приходят к выводу, что гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это уникальный комплекс, который действительно оказывает положительное влияние на шею и спину, после назначения пациенты в меньшей степени испытывают боль и спазмы, улучшает состояние организма.

Однако врачи отмечают, что стоит переусердствовать и самочувствие ухудшится, может подняться давление, закружиться голова, усилится боль, все это произойдет только в том случае, если неправильно выполнять комплекс или у пациента есть ряд противопоказаний, которые запрещают выполнять эти упражнения для шеи.

Этот гимнастический комплекс можно использовать как для лечения уже имеющихся проблем, так и для профилактики.

лечение шейного остеохондроза доктора шишонина без музыки

лечение шейного остеохондроза доктора шишонина без музыки

лечение шейного остеохондроза доктора шишонина без музыки

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лечение шейного остеохондроза доктора шишонина без музыки?

Подушка сочетает в себе сразу несколько важных физиотерапевтических эффектов: прогревание; массажное воздействие; ортопедическую форму, позволяющую расслабиться и правильно зафиксировать голову.

Эффект от применения лечение шейного остеохондроза доктора шишонина без музыки

Как-то гостила у приятельницы, смотрю она делает массаж какой-то подушкой, посмотрела, даже попробовала. Процедура приятная и комфортная, я даже уснула. Понравилось и решила купить для себя. Посмотрела в интернете , посмотрела по характеристикам и купила себе массажную подушку с подогревом. Пользуюсь три месяца, довольна. Управление легкое. Да и не дорого.

Мнение специалиста

Возьмите Массажную подушку с собой в дорогу — это отличный попутчик, который поможет снять напряжение, сделав долгое путешествие не только приятным, но и полезным.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лечение шейного остеохондроза доктора шишонина без музыки необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Света

Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом. Где купить лечение шейного остеохондроза доктора шишонина без музыки? Возьмите Массажную подушку с собой в дорогу — это отличный попутчик, который поможет снять напряжение, сделав долгое путешествие не только приятным, но и полезным.
А на этом видео без музыки. Доктор Шишонин сам показывает, как нужно делать упpажнения . Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для. Гимнастика для шеи Шишонина комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и. Теги: Александр Шишонин, болезни, гипертония, здоровье, медицина и здоровье, остеохондроз, уникальная методика. Сегодня гимнастика при остеохондрозе без музыки от доктора Шишонина . У доктора Шишонина есть авторская методика лечения нестабильности шейных . Где находится клиника доктора Шишонина? Где принимает сам Шишонин? Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии. Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в . Чтобы избежать проблем с позвоночником доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений для лечения как шейного, так и пояснично-грудного отдела. Появление болевых. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и . Гимнастика для шеи без музыки доктора Шишонина: всего 9 упражнений. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от. Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза . Польза гимнастики доктора Шишонина. — Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц . Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки). Упражнения для шеи доктора Шишонина – видео . Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые . Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Секреты доктора Шишонина от гипертонии. . Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном . Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором. Что такое гимнастика. Гимнастика для шеи без музыки – лечение гипертонии, Шишонин А.Ю. Оглавление. 1 Мнения о методике врачей и пациентов. 2 Достоинства лечебной гимнастики по Шишонину. 3 Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии. 4 Основные упражнения. 5 Сроки достижения результата. Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и . Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем . Видео гимнастика Шишонина без музыки. Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все. Узнайте, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела! . Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни . Основным способом лечения является специальная гимнастика.
http://mvpvo.ru/userfiles/sheinyi_osteokhondroz_lechenie3833.xml
http://www.petit-poivre.fr/userfiles/sindromy_sheinogo_osteokhondroza_lechenie1223.xml

http://lindemann.co.rs/uploads/sheinyi_osteokhondroz_simptomy_i_lechenie6891.xml
http://www.proektasis.gr/admin/spaw2/uploads/plantas_en_la1727.xml
Как-то гостила у приятельницы, смотрю она делает массаж какой-то подушкой, посмотрела, даже попробовала. Процедура приятная и комфортная, я даже уснула. Понравилось и решила купить для себя. Посмотрела в интернете , посмотрела по характеристикам и купила себе массажную подушку с подогревом. Пользуюсь три месяца, довольна. Управление легкое. Да и не дорого.
лечение шейного остеохондроза доктора шишонина без музыки
Подушка сочетает в себе сразу несколько важных физиотерапевтических эффектов: прогревание; массажное воздействие; ортопедическую форму, позволяющую расслабиться и правильно зафиксировать голову.
Купить Maxiwell 3 Casada массажную подушку с нефритом в Москве Для всей семьи Гарантия 10 лет Доставка по Москве бесплатно.Maxiwell 3. массажная подушка с нефритом. 50 Баллов. Покупайте Casada — получайте подарки и скидки. Массажная подушка Максивелл 3. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Калининграде. . Нет в наличии. Массажная подушка с нефритовыми роликами Casada Maxiwell 3 LE для шеи плеч спины и поясницы в автомобиль. Массажная подушка Maxiwell III — CASADA — (English Version). ТОП 10 отличий оригинальной массажной подушки . Популярные товары в наличии! В категории: Массажная подушка maxiwell 3 casada — купить по выгодной цене, доставка: Калининград, скидки! Массажная подушка Casada Maxiwell 3 Limited Edition является, пожалуй, самым универсальным массажером среди других . Массажные головки в Maxiwell 3 натурального нефрита. Покупая Maxiwell 3 вы получаете массаж и стоун-терапию. Полудрагоценный камень нефрит используют для стоун-терапии. Массажная подушка casada maxiwell 3. 10 000 ₽. . Массажная подушка Casada Maxiwell 3 Limited Editi. 9 000 ₽. . Maxiwell 3 массажная подушка с нефритом. 9 000 ₽. В наличии широкий выбор предложений в категории массажные подушки casada maxiwell 3. Доставка в Калининграде. Описания и сравнения цен, а также характеристики для товаров из категории. Массажная подушка CASADA MAXIWELL 3 — это современный, компактный и универсальный массажер, с помощью которого можно . Купив массажную подушку MAXIWELL 3 Вы сможете самостоятельно проводить сеансы массажа. Массажные подушки Casada Maxiwell 3: 24 предложения предложений. Продажа, поиск низких цен, поставщики и магазины, цены в Калининграде. . Массажная подушка с нефритом Casada Maxiwell 3 (Максивелл 3).

Видео-гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна

В современном мире существуют ряд факторов, которые отрицательно влияют на здоровье человека. При неправильном образе жизни и отсутствии занятий гимнастикой, страдает система кровообращения, откладываются соли и перенапрягаются мышцы позвоночника.

Шишонин Александр впервые предоставил свои работы по предотвращению спазмов в шейных мышцах в 2008 году. С тех пор методика врача стала довольно популярной, ввиду своей действенности и достижения результата в короткие сроки. Выполнялся также и массаж шеи, во время которого Александр Шишонин рассказывал пациентам о нюансах перераспределения нагрузки на мышцы и восстановления их правильной работы.

Факторы, указывающие кому необходима гимнастика для шеи доктора Шишонина:

• сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• присутствие болевых ощущений в шее, плечах и пояснице;
• преобладание бессонных ночей;
• частые головокружения и головные боли;
• остеохондроз – шейный и грудной.

Гимнастика для шеи отрегулирует натяжение мышц и устранит спазмы. Стрессовая работа с рядом эмоциональных нагрузок, пренебрежение своевременным приемом пищи, влечет последствия на весь организм. Гимнастика Шишонина довольно просто справится с восстановлением сил и энергии. Кроме этого, комплекс упражнений доктора Шишонина направлен на увеличение работоспособности.

Гимнастика Шишонина показана при остеохондрозе шейного отдела спинного хребта. Зачастую он возникает вследствии нарушения кровотока, постоянным спазмом позвонка и нагрузки на нервные окончания. Гимнастика доктора Шишонина направленна на вытягивание мышц и восстановление работы позвонка в целом. Если действенно проводить элементы движения шеей, шейный остеохондроз отступает, восстанавливается кровообращение и предотвращается накапливание солей.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе практикуется в случае отсутствия показаний к операции и при первых двух степенях заболевания. Во избежание неблагоприятных последствий, совокупность упражнений доктора Шишонина должны исполняться только при хорошем самочувствии.

Для эффективного оздоровления, зарядка для шеи Александра Шишонина должна проводится ежедневно, до получения необходимого результата. Далее, тренировка может выполняться всего три раза в неделю, для поддержания тонуса и предотвращения рецидива.

Действенная физкультура, лфк для шеи по Шишонину ежедневно помогает пациентам в борьбе с рядом патологий и восстановлении здоровья.

История

Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Противопоказания

Гимнастика доктора Шишонина пользуется особой популярностью у разных возрастов населения из-за ограниченного количества противопоказаний. При выполнении усиленного комплекса занятий, возможны осложнения при следующих патологиях:

1. Течение болезни в острой стадии. Присутствие болевых ощущений – прямое противопоказание к физкультуре.
2. Во время борьбы организма с воспалительными процессами.
3. Температура тела – выше нормы. Дополнительные упражнения со спиной могут спровоцировать ее дальнейший рост.
4. Кровотечения – данный вид занятий направлен на улучшение кровообращения, в результате могут возникнуть осложнения, связанные с большим количеством потерянной крови.
5. Наличие травм спины и позвоночника, новообразования.
6. Патологии щитовидной железы.
7. Беременность – может применяться техника лфк только после рекомендации специалиста.

Такое заболевание как остеохондроз шейного раздела позвонка требует особого внимания, так как во время первой и второй стадии болезни – зарядка разрешена. При остром течении болезни или наличие показаний для оперативного вмешательства, гимнастические упражнения – противопоказанны.

Отзывы пациентов

Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.

Алина, 41 год, Брянск

Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.

Олег, 32 года, Самара

Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.

Марат, 51 год, Стерлитамак

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Сам автор рекомендует соблюдение ряда правил, которые нужны для правильного выполнения гимнастики для шеи доктора Шишонина.

1. Для начала, следует настроиться на положительный результат.
2. Соблюдать временной интервал по приему пищи 1-1,5 часа до или после гимнастики.
3. Соблюдать периодичность тренировок: проводить их ежедневно, в течение первых 3-х недель. При улучшении самочувствия, в дальнейшем число тренировок сводится к 4-5 разам в неделю.
4. Держать осанку. Спина должна быть ровной, плечи – в расслабленном положении, взгляд – прямо перед собой. Глаза должны быть открытыми — по желанию.
5. Перед началом выполнения комплекса упражнений, следует сделать разминку мышц спины и шеи. Так, массируется шейный и плечевой отдел позвоночника.
6. Каждое движение в упражнении выполняется максимально плавно, с 5-и разовым повтором.
7. При остановке в конечной точки, требуется фиксация шеи на 10-30 секунд и возвратиться назад.
8. Необходимо вести тщательное наблюдение за дыханием и сердцебиением. В случае увеличения их скорости, снижается темп исполнения упражнений.
9. За один раз надо выполнить все 8 упражнений. Очередность занятий должна быть соблюдена при каждом исполнении тренировки.
10. Гимнастика для шеи должна выполняться безошибочно и регулярно. Она приведет к восстановлению уровня давления и хорошему самочувствию.

При лечении шейного остеохондроза, следует повторять гимнастику два раза в день. При улучшении самочувствия – перейти на один раз, далее – по схеме.

Сроки достижения результата

Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.

У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.

Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.

При правильном и постоянном выполнении гимнастики Шишонина даже люди с серьезными патологиями могут рассчитывать на положительный эффект.

В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.

Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.

Задействованные в стретчинге мышцы шеи

Строение шеи предполагает наличие глубоких и поверхностных мышц. С их помощью становятся возможными удержание головы, ее движение и осуществление процессов глотания и разговора.

При упражнениях доктора Шишонина растягиваются и расслабляются все группы мышц шеи, плеч и спины.

Каждая тренировка направленна на работу с определенными сериями:

Вид тренировки	Мышцы в работе
Пружина	Задние шейные мышцы
Гусь	Боковые мышцы шеи
Посмотри на небо	Подзатылочные мышцы
Рамочка	Лестничные мышцы шеи
Факир	Шейные и плечевые мышцы позвонка
Самолет	Мышцы лопаток
Метроном метатрон	Боковые группы мышц шеи
Цапля	Увеличивает эластичность мышц шеи и спины.

Базовый комплекс упражнений

Упражнения Шишонина необходимо выполнять с предварительной подготовкой. Она подразумевает легкий массаж плечевых мышц и шеи, для расслабления поверхностных и приготовлении к работе – глубоких мышц. Во время первых занятий следует соблюдать крайнюю осторожность: все движения выполняются плавно, с соблюдением ровного дыхания.

Зарядка доктора Шишонина для шеи предусматривает проведение 8 основных упражнений и 2-х дополнительных, в определенной последовательности. Работа над одной серией мышц, подготавливает к задействованию – следующую, по этому очередность занятий, которые входят в основной комплекс гимнастики, нарушать не рекомендуется.

Лфк по методу Шишонина при шейном остеохондрозе оказался успешным методом восстановления правильной работы мышц шеи и спины. Регулярное и правильное выполнение упражнений окажет положительное действие не только на патологию, но и на организм в целом. Выполнение комплекса тренировок улучшит настроение и прибавит энергии.

Для начала выполняется с правой стороны упражнение, со всеми подходами, потом – с левой, в равном количестве. Если выдержать минимум пять повторов упражнений в каждую сторону, достижение скорейшего результата станет возможным.

После выполнения базовых занятий для шеи по методу Шишонина, необходимо осуществить легкий массаж мышц шеи и плеч.

Весь комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина доступен на видео без музыки.

При отсутствии возможности выполнять упражнения вслед за видео-инструктажем, необходимо запомнить тренировку, порядок выполнения которой не должен быть нарушен.

Метроном метатрон

Первое занятие заключает в себя очень простые движения с наклоном головы. В сидячем положении, взгляд – прямо перед собой, необходимо наклонить голову влево, с сильным напряжением мышц. Голова фиксируется на 15-20 секунд и возвращается в исходное положение. Выполняются 5-7 повторов, после чего необходимо выполнить наклоны вправо, в том же темпе, с фиксажем и возвратом в начальную позу.

Пружина

При выполнении «Пружины», необходимо макушку вытягивать к потолку, при этом подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется в течение 10 секунд, потом тянуться необходимо подбородком вверх. В таком положении работают передние мышцы шеи. Следует следить за положением головы, чтобы во время исполнения элемента, она не запрокидывалась назад.

Несколько секунд расслабляемся и повторяем упражнение по 5 раз в каждом направлении.

Посмотри на небо

В сидячем положении, с прямой спиной и плечами, голова поворачивается в правую сторону. Осанка при этом должна сохраниться: спина и плечи – прямо. При повороте головы, надо стремиться подбородком к потолку. При правильном выполнении движения, положение головы не измениться, но вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Натянуть мышцы можно сильнее, до появления легкой боли, если натяжение мышц не чувствуется совсем. Голову необходимо зафиксировать на 15 секунд и возвратиться в начальное положение. Зарядка выполняется в одном, потом в другом направлении.

Рамочка

Одну руку необходимо поставить на противоположное плечо, надавливая с усилием на него. В то же время, локоть должен стремиться вперед, а подбородок – надавливать на плечо занятой руки. После 10-15 секунд фиксации, происходит возврат в начальное положение. Далее, те же движения выполняются на другую руку.

Во время выполнения этого упражнения, все движения выполняются плавно, без резких элементов.

Факир

В этой тренировке, ладони должны свестись над макушкой. С поднятыми руками, вращается голова. В одну сторону, с напряжением мышц шеи и фиксацией, потом в противоположную сторону.

Каждую сторону необходимо проработать минимум по 5 раз.

Цапля

Во время выполнения этого элемента, разогнутые в локтях руки отводятся назад до упора. В это время подбородок тянется вверх. Положение фиксируется на 10 секунд и повторяется 5 раз.

Гусь

Для исполнения данного элемента занятия, голова вытягивается перед собой и обрисовывается контур дуги. Она заканчивается у подмышки. К конечной точки исполнения вытягивается подбородок. На 10-15 секунд надо зафиксироваться, потом вернуться в начальную позицию. Повторяется упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

1. Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
2. Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
3. Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
4. Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Усложнение базового комплекса

Базовый комплекс упражнения для шеи доктора Шишонина легко выполняется как на рабочем месте, так и дома. Он практичен тем, что не требует дополнительного свободного места или специального оборудования. Гимнастика для шеи выполняется в сидячем положении, возможно под музыкальное сопровождение.

Зарядка по Шишонину может быть усложнена по мере накопления опыта ее проведения. Для более высокого уровня сложности увеличивается количество подходов для выполняемых упражнений и время удержания мышц в фиксированном положении.

Путем дополнения упражнений метод Шишонина может быть усложнен. После 20 минутной зарядки, добавляются еще два комплекса упражнений. Делается растяжка для увеличения гибкости глубоких мышц шеи, плеч и позвоночника.

Даже после первых дней тренировки, мышцы начнут болеть. Это свойство напоминает о необходимости продолжать тренировки, даже с болью в мышцах. Через несколько дней болевые ощущения исчезнут.

Гимнастика Шишонина не должна исполняться при наличии посторонних болевых спазмов, не связанных с работой мышц.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

• гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
• занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
• для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
• в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Компактный комплекс

Компактный комплекс упражнений для шеи по Шишонину состоит из 8 занятий, по 5 подходов каждая. Ее правильное выполнение можно смотреть одновременно с выполнением движений.

После завершения всех движений, необходимо промассировать мышцы шеи и плеч. Исполнение массажа поможет избежать возможных болевых ощущений в мышцах, связанных с началом работы атрофированных участков ткани. Для этого, при боли в мышцах задержитесь более детально на болевых точках и интенсивно промассируйте их.

Мнение специалиста по гимнастике

Александр Юрьевич предупреждает о необходимости соблюдения правил проведения гимнастических занятий. Лечебная гимнастика должна выполняться с прямой спиной, расслабленными плечами, для укрепления мышц, с последующей фиксацией положения. У нее много общего с гимнастикой Бубновского, что позволяет практикующим больным легко и свободно выполнять необходимые движения.

Практикуя свои методы оздоровления в клинике «Здоровье 21 века», доктор Шишонин советует: «Делайте гимнастику для шеи, и уже после второй неделе тренировок вы заметите результат.

Проблемам шейного отдела позвонка надо вовремя уделять внимание для предотвращения развития остеохондроза. Время занятия занимает всего 20 минут, при этом самочувствие заметно улучшается уже после нескольких дней гимнастикой тренировки».

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

• Мигрени.
• Ухудшение зрения.
• Головокружение и потерю сознания.
• Покалывание в сердце.
• Потерю чувствительности, онемение конечностей.
• Снижение тонуса мышц.
• Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Гимнастика Шишонина: последние отзывы пациентов и врачей — общество

О теохондрическом состоянии. Без надлежащего лечения это состояние может привести к нарушению подвижности сустава. Сегодня существует множество методов лечения.

Содержимое

Остеохондроз — серьезное заболевание. Без надлежащего лечения это состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе.На сегодняшний день существует множество методов лечения. ЛФК — действенный способ эффективно и быстро побороть болезнь. Среди таких процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также об их особенностях будут подробно рассмотрены ниже.

общее описание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — эффективное средство борьбы и профилактики заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни.Для многих работа связана с длительным нахождением сидя возле компьютера. Другие поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Многие неблагоприятные факторы привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.

При развитии данной патологии меры необходимо принимать как можно раньше. В противном случае костная ткань постепенно ухудшится. Их нельзя восстановить. Поэтому развитие болезни можно только остановить.Во избежание значительных дегенеративных процессов костной ткани следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одним из популярных сегодня методов является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методике Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно использовать и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает семь простых упражнений.

Для профилактики заболевания, а также на начальных этапах его развития врач может порекомендовать проведение таких занятий в домашних условиях.Однако перед тем, как приступить к занятиям, нужно учесть противопоказания и отзывы об этой гимнастике.

Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет малоподвижный, малоподвижный образ жизни, рано или поздно он столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно вовремя начать лечение.

Заболевания позвоночника

Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно эта часть позвоночника наиболее подвержена негативным воздействиям.Есть ряд причин, которые могут вызвать боль в позвоночнике.

Неприятные симптомы могут вызывать различные недуги. К ним относятся такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и рак. Также причиной могут быть сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспаления вызывают боль.

Состояние больного постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений шейного отдела. Чем больше времени пройдет, тем более запущенной будет ситуация.Поэтому обязательно вовремя начать правильное лечение.

Неправильный образ жизни, переохлаждение, недостаток витаминов и минералов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, разработавший методику ЛФК для позвоночника, называет основной причиной развития различных заболеваний в этом отделе нарушение кровообращения. Кровоток к позвоночнику перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют эластичность.

Далее нервные окончания между позвонками сдавлены.Это больно. Стоит отметить, что существует множество причин, вызывающих это состояние. Лечебная физкультура назначается одновременно с медикаментозным лечением. При этом учитываются особенности течения болезни. Назначить такие процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, что приведет к необратимым последствиям.

Отзывы врачей

Комплекс шейной гимнастики Шишонина был отмечен врачами как достаточно эффективная методика.Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения этот метод дает хорошие результаты. Также с профилактической целью выполняются простые упражнения. В группе риска находятся люди, которые долго сидят, занимаются умственной деятельностью, часто испытывают стресс или эмоциональные переживания. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.

Есть ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными.К ним относятся боли в шее. Иногда это состояние даже сопровождается нарушением подвижности в этой части позвоночника. Гимнастика помогает вернуть мышцам эластичность.

Также процедура показана людям, часто страдающим повышенным давлением. Еще один признак развития болезни — мигрень, головокружение. Кроме того, разработанные Шишониным упражнения для шеи показаны и пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией.

ЛФК по представленной методике назначают при нарушении памяти, плохом кровоснабжении головного мозга, вертебробазилярной недостаточности.У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к выполнению упражнений по методике Шишонина. Гимнастика шеи, разработанная врачом в 2008 году, безопасна для здоровья. Однако в некоторых случаях его проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие методы лечения.

Необходимо выполнить ряд требований, которые предъявляются к любым физическим упражнениям. Если больной плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру следует отложить до момента выздоровления. Также поводом для отмены упражнений может стать слабость, утомляемость. Также нужно учитывать, в каких случаях занятие противопоказано.

Любые физические упражнения противопоказаны при внутреннем или внешнем кровотечении. В противном случае это может усугубить состояние.Повышенная температура также является противопоказанием. При зарядке он может еще больше подняться.

Если человек болен раком, такие упражнения выполняются только под наблюдением соответствующих специалистов.

При наличии каких-либо заболеваний в острой фазе от физических упражнений также нужно будет отказаться. В этом состоянии человек часто испытывает ряд неприятных симптомов, включая боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не принесет пользы.

При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны.Также при беременности такая гимнастика не назначается. Это создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Иногда это приводит к ряду негативных последствий.

Рекомендации

При планировании занятий гимнастикой Шишонина следует учитывать ряд рекомендаций. Основной комплекс предполагает одновременное выполнение упражнений. Зарядку нужно производить регулярно, иначе результат от нее будет невысоким. Во-первых, гимнастику нужно будет делать раз в день. По прошествии 2-3 недель количество тренировок уменьшается.Это может быть всего 3-4 раза в неделю.

При выполнении этих упражнений держите спину прямо. Только в этом случае результат тренировки будет высоким. Вам также необходимо все время сохранять прямую спину. Это предотвратит развитие многих заболеваний.

Перед началом занятия нужно размяться. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы. Несоблюдение этого может привести к травме. В этом случае нужно сохранять позитивный настрой. Надо твердо верить, что упражнения помогут улучшить состояние и побороть недуг.

Движения осуществляются перед зеркалом. Это позволяет их исправить. Вы можете выполнить процедуру вместе с партнером. В этом случае можно будет поправлять друг друга. При этом большое внимание следует уделить открытию спинки.

Правила исполнения

Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться по определенным правилам. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Необходимо закрепиться в одном положении на 30 с.В начале тренировки время нахождения в крайних положениях должно быть не более 15 с.

Спину нужно держать прямо, важно чувствовать плавное растяжение мышц. В этом случае нужно следить за своим дыханием. Темп выполнения упражнения должен быть плавным. В гимнастике на шею Шишонина противопоказаны резкие рывки, быстрый темп. Упражнения выполняются плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.

Вам нужно смотреть перед собой.В этом случае нужно дышать ровно, медленно и спокойно. Лучше во время тренировки подумать о чем-то хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать процедуре. Пациенту необходимо полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.

Вам нужно выбрать подходящее время для занятий. Утром можно заниматься гимнастикой. Если упражнения выполняются вечером, завершить процедуру нужно как минимум за час до сна. Также желательно переделать постельное белье.Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не носите очень высокие каблуки. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумок на одном плече.

Препарат

Как известно, гимнастика доктора Шишонина имеет несколько положительных эффектов. Упражнения при повышенном давлении также помогут побороть гипертонию. Растяжка позвоночника и мышц приведет к улучшению кровообращения, что улучшит память, слух и зрение.

Для того, чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо перед началом тренировки провести правильную подготовку.При этом следует учитывать, что курс упражнений можно начинать только после осмотра врача (даже в профилактических целях). При некоторых патологиях нельзя тренировать ряд мышц, что может сказаться на самочувствии. В этом случае болезнь будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только в кратчайшие сроки. Поэтому консультация врача обязательна.

Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, занятия следует отложить на несколько дней. Если дискомфорт прошел быстро, значит, тренировка пошла на пользу.Можно продолжить. Если боль не исчезнет, ​​нужно снова обратиться к врачу.

Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Пить воду можно как до, так и после тренировки.

Не перенапрягайтесь. Некоторым людям сложно выполнить весь комплекс упражнений за первые несколько занятий. В этом случае не переусердствуйте. Выполняется только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно попробовать выполнить весь гимнастический комплекс.

Упражнения

Лечебная гимнастика Шишонина включает 7 упражнений. Их нужно детально рассмотреть. Первый из них называется Метроном. Голову нужно наклонить к плечу. Они остаются в этом положении ненадолго. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.

Упражнение «Пружина» включает также наклон головы. Сначала пытаются дотянуться подбородком до груди (фиксация в таком положении на 30 секунд). Далее шея вытягивается вперед и поднимается вверх (фиксация на полминуты).

«Взгляд в небо» подразумевает поворот головы. Сначала в одну сторону, потом в другую. Необходима фиксация на полминуты.

Другие упражнения

По отзывам, гимнастика Шишонина достаточно простая, но действенная. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение Рамы также выполняется сидя. Правую руку нужно положить на левое плечо. Другая рука остается на колене. Повернуть голову и плечевой пояс (фиксация 30 сек). Затем действие выполняется в обратном направлении.

Упражнение «Факир» напоминает «Взгляни в небо». Только в этом случае нужно закрыть руки над головой. Цапля — тоже довольно эффективное упражнение. Положите ладони на колени. Подбородок подтянут. Затем руки заводятся за спину. Голова наклонена к правому и левому плечу.

Завершает тренировку упражнение «Гусь». Выполняется стоя. Подбородок держите параллельно пальцам ног. Шея вытягивается вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в таком положении.Далее упражнение выполняется в обратном направлении.

Отзывы пациентов

Отзывы о гимнастике Шишонина в основном положительные. Многие отмечали, что даже при появлении болезненных ощущений им удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы настолько окрепли, что подвижность вернулась в шейный отдел.

Также пациенты отмечают, что после завершения курса гимнастики полностью исчезли неприятные симптомы нарушения кровообращения.Исчезли головные боли, улучшились слух и зрение. Также прошли рассеянность и забывчивость, однако без консультации врача такие упражнения могут принести вред. Об этом нужно помнить всегда.

Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном использовании шейный отдел позвоночника становится более подвижным, неприятные симптомы полностью исчезают.

Гимнастика при остеохондрозе — это полный комплекс.Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника. Примеры лечебной гимнастики при неврологических заболеваниях, в частности остеохондрозе позвоночника с протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков

Остеохондроз — заболевание опорно-двигательного аппарата. Диагностика выяснит симптомы заболевания, дополнительно осмотрит и поставит точный диагноз. Схемы лечения состоят из следующих компонентов: лечебная гимнастика, применение противовоспалительных, обезболивающих препаратов, реабилитация, лечебная физкультура при остеохондрозе, применение препаратов, восстанавливающих поврежденные позвоночные диски.

Диагностика

Диагностику проводит врач-невропатолог, ортопед. Врач определит симптомы заболевания, проведет обследование, изучит историю развития. При осмотре больного остеохондрозом обычно наблюдается искривление позвонка (сколиоз), напряжение мышц позвонка, наличие болезненных точек. Для постановки правильного диагноза проводится рентгенологическое обследование, ядерный магнитный резонанс, компьютерная томография.

Лечение

При появлении признаков остеохондроза посоветуйтесь с врачом, расскажите о проблеме. Врач посоветует виды лечения: диета, хирургическое, медикаментозное лечение, ЛФК при остеохондрозе, постельный режим. Тип лечения подбирается индивидуально в зависимости от уровня сложности заболевания. Врачи рекомендуют человеку с остеохондрозом спать на жесткой постели. Если начинается сильная боль, рекомендуется немедленно лечь, вызвать врача.

Лечебная гимнастика

Если врач посоветовал заниматься лечебной гимнастикой, значит, заниматься физкультурой нужно в умеренных количествах, не переусердствуйте! Лечебная гимнастика благотворно влияет на позвоночник больного остеохондрозом. Физкультура улучшает обмен веществ, восстанавливает межпозвоночные диски, мышцы становятся сильнее, лучше держат позвонок.

Гимнастика положительно влияет на психологическое состояние пациента. Есть много физических упражнений при остеохондрозе, выполняемых в течение дня в разное время.Если во время упражнений появляется боль, стоит прекратить упражнение, обратиться к врачу.

Виды остеохондроза

Различают три типа заболеваний: шейный, поясничный, грудной. Шейный остеохондроз — это деформация дисков шейного отдела позвоночника, сопровождающаяся болями в шее, плечах, онемением пальцев рук, слабостью рук. Поясничный отдел — распространенный вид остеохондроза, заболевание поясничного отдела позвоночника. Определяется болью в спине, онемением ног, расстройством репродуктивной системы, мочевыводящих путей.

Грудной остеохондроз — это деформация грудных дисков. Определяется по болям в груди, спине, внутренних органах … При любом виде остеохондроза рекомендуется пройти курс лечения, предварительно согласованный с врачом. После лечения проводится физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура считается эффективным методом лечения шейного остеохондроза… Упражнения, которые стоит выполнять: лягте на спину, положите правую руку на живот, левую — на грудь. Вдох-выход, интервал — 10 секунд, упражнение выполняется по пять минут пару раз в день.

Вторая — ложимся на живот, ноги держим прямо. Поднимаем верхнюю часть груди, голову вверх, опираемся на ноги, живот, интервал — 25 секунд. Упражнение выполняется по 5 минут 5 раз в день. Третье — ноги согнуты в коленях, спина прямая. Поворачиваем в разные стороны, интервал 25 секунд, по 5 минут 5 раз в день.

Комплекс упражнений для больных остеохондрозом грудной клетки

Первое упражнение: лежа на животе. Отдыхая руками, отгибаемся назад, задерживаемся на 10 секунд. Второе: лежа на спине. Поднять ноги, голова («лодочка») вверх, задержаться на 20 секунд.

Упражнения при остеохондрозе грудной клетки следует выполнять с интервалом 25 секунд по 5 минут 5 раз в день.

Комплекс упражнений при заболеваниях поясничного отдела

Первое упражнение: лягте на спину, согните ноги, прижмите их к груди, качните, чтобы перекатиться от спины к крестцу, вернитесь в исходное положение.Выполняйте упражнение две минуты. По прошествии получаса спокойно лягте на жесткий матрас.

Секунда: принимаем позу «собачий», прогибаемся в пояснице, делаем по 5 минут 6 раз в день.

Третье: стоя, ноги врозь, в течение трех минут совершить тазом круговые движения. Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника проводят 10 раз в день.

Первая помощь

Перемены погоды, физические нагрузки провоцируют обострение болезни, усиление болей.Если вы столкнулись с этим, обратитесь к врачу, соблюдайте постельный режим, правильное питание. Если вы испытываете сильную боль, принимайте обезболивающие, противовоспалительные препараты, обратитесь к врачу. Самолечение навредит вашему здоровью.

Лечим остеохондроз народными методами

Лечение болезни народными средствами снимает воспаление, уменьшает боли в спине. Народные методы не составляют полноценного комплексного лечения, считаются дополнением к лекарствам. К народным средствам относятся: травяные, спиртовые настои, отвары, втирания, мази, компрессы.Традиционная медицина борется с остеохондрозом в полную силу.

Особенно подходят для лечения недуга: соблюдают диету, отдыхают, делают ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Это стоит делать при болезни и для профилактики. Чтобы снять боль в спине, приложите к пораженному месту репейный компресс на полчаса. Положите ложку измельченных листьев на стакан воды. После компресса утеплить больное место.

Рецепты отваров

Отвары принимать внутрь.Снимите воспаление, отек.

• 50 г коры ивы козьей, листья березы, трава облепихи, 2 ст. л. на 0,5 воды. Варить 10 минут, настаивать час, пить 2 раза в день в стакане отвара.
• золотарник, липа (цветки), зверобой, бузина красная (цветки). Взять, заварить так же, как и первый отвар, но не кипятить.
• Зверобой, корень душистой стали, 2 ст. л. на 2 стакана воды. Время кипячения 15 минут, настаивать час, принимать 3 раза до еды.

Настойки на травах

Спиртовые настойки полезны при лечении болезни. Они быстро впитываются, быстро действуют. ЛФК при остеохондрозе вместе с настойками, отварами помогает быстрее.

• Кедровая настойка. Берут кедровые орехи, их скорлупу измельчают, заливают водкой так, чтобы над ними был слой водки не менее 5 см. Настаивать неделю, ежедневно встряхивая, затем пропустить настой через марлю. Принимать 3 раза в день по 1 ст.ложка.
• Настойка осины. Кора, листья осины, желательно молодые, заливаем водкой (1:10). Настаивать 2 недели, ежедневно встряхивая. Принимают настойку по 25 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.
• Настойка из лапчатки. Измельченные сухие стебли (корни) лапчатки болотной заливают 0,5 л водки, настаивают 3 недели. Принимают перед едой по 20 г 3 раза в день, запивая водой.
• Настойка арники. Настаивайте 20 частей спирта на 1 часть арники в течение недели.Принимают после еды по 40 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.

Реабилитационное лечение

Реабилитационные процедуры включают мануальную терапию, массаж, сауну, грязелечение, контрастные ванны, физические упражнения при шейном остеохондрозе, лазеротерапию, плавание, скипидарные ванны. Реабилитационное лечение проводится после курса лечения, когда нет сильных болей. Реабилитация нужна, чтобы полностью завершить лечение, привести организм в порядок.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ВСЕГДА обращайтесь к врачу

.

Содержимое

Человек, который часто сталкивается с болью в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника, особенно после длительного сохранения статической неудобной позы, должен регулярно выполнять упражнения, входящие в состав лечебной гимнастики при остеохондрозе. При отсутствии заболевания они выступят в качестве профилактики, а при наличии помогут облегчить самочувствие и предотвратить ухудшение состояния.

Что такое остеохондроз

Под остеохондрозом в медицине понимают заболевание, связанное с дегенеративными изменениями тканей суставного хряща. По статистике частота повреждений межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понять причину его развития:

• Возраст — из-за постепенного сокращения сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) в их рационе питания происходят изменения, что затрудняет их восстановление.
• Травма спины.
• Избыточный вес.
• Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
• Повышенная подвижность позвоночных сегментов.
• Корсет слабых мышц.
• Чрезмерная физическая нагрузка на спину.
• Длительное сохранение неудобных поз.
• Нарушение обмена веществ, неправильное питание.

Основной симптом — ноющая боль в спине, которая может усиливаться ощущением паралича конечностей.Если остеохондроз — хроническое заболевание, среди симптомов также появится похудание, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе — шейно-грудном, поясничном и т. Д. Или распространяться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «летать» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания — к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, а одними из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.Подбирается с учетом тяжести состояния пациента, наличия / отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе действует не только как способ блокировать процесс развития болезни, но также может использоваться в профилактических целях.

Что это для

Упражнения при остеохондрозе преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессии нервных корешков, а позже — предотвращают дальнейшее разрушение межпозвонковых дисков.С их помощью можно быстро добиться расслабления мышц, облегчить состояние при обострении болевого синдрома … Уже через первый месяц дадут о себе знать регулярные занятия лечебной гимнастикой:

• эластичность мышц повысится;
• улучшит осанку;
• начнется процесс укрепления мышечного корсета;
• подвижность позвоночника вернется;
• активизируется кровообращение и улучшится обмен веществ;
• частота ремиссий снизится.

Авторские методики

Если профилактикой заболевания может быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, чаще всего из 8 основных гимнастических техник при остеохондрозе. Все они адаптированы к домашним условиям, поэтому нет необходимости посещать медицинский центр. Самый явный лечебный эффект дает:

• Комплекс Бутримова — основан на китайской технике, требует выполнения утром и вечером.
• Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе — изометрическая гимнастика для шеи и упражнения с палкой и мячом.
• Гимнастика Шишонина подходит для пациентов с малой физической активностью, не имеет противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
• Лечебная физкультура по Бубновскому — кинезитерапия, подходящая каждому, может выступить профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Правила упражнений

Главное, что комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждой части спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки.Еще несколько важных правил:

• Лечебная гимнастика — это не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
• Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
• Количество подходов увеличивайте постепенно, по мере привыкания тела.
• Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только в период ремиссий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночника требует отдельной гимнастики: для шеи используются повороты и наклоны головы, но она не отклоняется назад. Нижняя часть спины (и грудно-поясничный отдел) нуждается в прогибах, поворотах. При остеохондрозе, поражающем весь позвоночник, объедините упражнения по каждому разделу в общий комплекс … Все они выполняются столько, сколько можно практиковать без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика для области шеи — наклоны и повороты головы, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставлять их в утреннюю зарядку … Эффективной считается такая гимнастика:

• Плавные повороты головы в сторону — 10 раз.
• Наклоните голову, потянув подбородок к ключицам. Надавливая ладонью на затылок, попробуйте поднять голову, считая до 10.Расслабиться. Повторить 5 раз.
• Держа голову прямо, надавите ладонью на лоб и попытайтесь наклонить голову вперед. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторить 5 раз.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, так как эти зоны связаны между собой. Пригодится даже классический «байк» в положении лежа, а в свою компанию можно добавить:

• Полумост — из положения лежа (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до прямой линии от колен до груди.Посчитав до 10, спускайтесь вниз. 15 повторов.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, отрывая их от пола. Медленно наклонитесь вправо и влево, скручивая в пояснице, в течение минуты.
• Лежа на полу, сделайте упор на согнутые в локтях руки (поставьте на грудь). Поднять корпус, прогнуться в пояснице. Сосчитай до 10, присядь. Повторить 15 раз.
• Наклонитесь вперед с прямой спиной, сосчитайте до 5, округлите и плавно выпрямите. Повторить 10 раз.

При остеохондрозе грудного отдела

При приобретенных нарушениях осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника часто поражает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина прямая) нужно выполнять следующие лечебные упражнения:

• Медленно поднимите плечи до ушей и осторожно опустите. Повторить 20 раз.
• Разводя руки в стороны, 20 раз повернуть корпус вправо и влево.
• В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподняв верхнюю часть тела. Сосчитай до 5, опустись Повторить 10 раз.
• Лягте животом на твердую поверхность. Поднимите подбородок и грудь. Сосчитайте до 5, расслабьтесь. Повторить 10 раз.

При остеохондрозе на поздней стадии

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника — из положения лежа на спине медленно присядьте, приподняв спину по сегментам: плечам, лопаткам, пояснице.После этого нужно вытянуться вперед, досчитать до 5 и так же лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить к следующим упражнениям для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

• Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками, упираясь в них лбом.
• В положении стоя на четвереньках плавно согните и прогните спину 25 раз.
• Лежа на животе, на выдохе оторвать ноги и грудь от пола.Посчитав до 10, спускайтесь вниз. Повторить 15 раз.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Любое занятие — будь то утренняя зарядка (зарядка) или вечерняя тренировка — начинается с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После этого можно приступать к выполнению основного комплекса ЛФК при остеохондрозе. Он может состоять из асан йоги или элементов пилатеса и должен длиться 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

• использовать гимнастический мат;
• носят свободную одежду;
• проветривайте комнату перед занятием.

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно есть нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс — они приносят пользу грудному отделу, который особенно сильно страдает у офисных работников … Упражнение (можно разогреть) включает:

• Вращение каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, продолжительность — минута.
• Кружит плечами взад и вперед в течение минуты.

Для тазобедренных суставов

Обязательной профилактики дегенеративных изменений требует и самая уязвимая область, которая ежедневно получает высокие нагрузки — это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь почти не даст результата, нужны отдельные упражнения:

• Лежа на спине, 10 раз медленно поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и отведите их в сторону. Верните обратно плавно.
• Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки вплотную к ягодицам), развести колени в стороны 20 раз, стараясь поставить их на пол.
• В положении стоя сделайте медленные подъемы прямой ноги вверх и отведение в сторону по 15 раз.

Для коленных суставов

Классическое упражнение из уроков физкультуры — «велосипед», в котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов.К нему, чтобы не допустить остеохондроза этой области, советуют добавить:

• Стоять на мягком ковре 1-2 минуты.
• Чередование плавных подтягиваний пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторить 20 раз.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основной частью которой является ЛФК при остеохондрозе.Упражнения — самый эффективный метод борьбы с болезнью. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничением подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома перед телевизором. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет разнообразить досуг, позволит провести свободное время с пользой для здоровья. Гимнастика при остеохондрозе имеет свои показания, особенности и правила поведения.Полный комплекс рекомендуется согласовывать индивидуально с лечащим врачом. Упражнения при остеохондрозе назначают после купирования болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника используется при появлении первых симптомов в ритме, который не причиняет дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нельзя? Учитывайте правила применения:

• Начать любые физические нагрузки без консультации врача категорически запрещено;
• Запрещается выполнение физических упражнений без купирования болевого синдрома при остеохондрозе;
• Запрещены занятия спортом при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний, отличных от остеохондроза;
• При остеохондрозе спины гимнастику лучше проводить одновременно, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
• Прием пищи рекомендуется по крайней мере за час до начала тренировки;
• Чтобы разогреть мышцы, можно сходить в ванну и согреть желаемый участок теплой водой;
• Комплекс ЛФК при остеохондрозе следует начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
• Зарядка от остеохондроза проводится аккуратно, без слез и рывков;
• Если возникает какой-либо дискомфорт, следует прервать упражнения для спины и обратиться к врачу для корректировки лечения;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент … Эффект лечения и степень восстановления организма после заболевания зависят от процедур, назначенных для реабилитации.

Остеохондроз можно полностью вылечить только при первых симптомах, с помощью упражнений для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение уже было диагностировано, то терапия и назначенное лечение только остановят этот процесс, не допуская дальнейшего прогрессирования болезни.ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и обладает рядом замечательных свойств:

• Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику принять правильное физиологическое положение. Повышенная эластичность мышц;
• Застойные процессы в паравертебральных тканях ускоряются, что дает возможность восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшение осанки и снятие напряжения с позвоночника;
• Общее улучшение процессов, происходящих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, высокое кровяное давление;
• Период после операции, травмы или другого вмешательства;
• Неврологические болезни;
• Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любое упражнение при остеохондрозе позвоночника начинается с разминки, это ходьба на месте (5 минут) и поднятие рук.

Шейный отдел позвоночника

В большинстве случаев остеохондроз поражает шею. Чтобы использовать упражнение для лечения остеохондроза, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальному образу жизни.

Физиотерапия при остеохондрозе шеи:

• Делаем повороты головой в одну и другую сторону. Лицо прямое, не наклоняйтесь.Затем голова наклоняется, кивая и запрокидывая назад, но не глубоко;
• Поднимаем подбородок вперед, в горизонтальной плоскости, как неровные игрушки в машинах. Мы пытаемся выполнять упражнение, поворачивая голову в одну и в другую сторону. Упражнение получится не сразу, сильно напрягаться не нужно, со стажем все придет;
• Прикладываем ладонь ко лбу и создаем напряжение между рукой и лбом, как в драке. Теперь перекладываем ладонь к виску и создаем напряжение, наклонив голову к упору для рук;
• Руки за голову заведите в замок, прижмите голову локтями, лицо смотрит вперед.Поднимайте локти все выше и выше;
• Подбородок упирается в кулаки, шея приподнята. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
• Садимся на стул, поза держим ровно, лицо смотрит вперед, нужно подбородком описывать цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе выполняются в порядке от простейшего к сложному.

• Сидим. Одна рука находится за спиной, другая направляет и тянет голову в своем направлении, плавно, без рывков;
• Ладонь упирается в височную часть лица, напряжение создаем поворотом головы и сопротивлением руке. Далее другой рукой;
• Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают, как хлысты, плечи поднимаем и опускаем;
• Вертикальное положение, руки на теле. Несколько раз приподнимаем грудной отдел.Затем плавно поворачиваем голову в одну и в другую сторону;
• Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки над телом. Поднимите грудь.

Грудной отдел

Остеохондроз меньше всего поражает грудной отдел позвоночника, так как дополнительную фиксацию позвонков создают ребра. Часто процесс в этой части сочетается с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе снимает напряжение с пораженных корешков и улучшает мышечный тонус.

Упражнения на укрепление мышц спины:

• Встаем прямо, изображая букву Т. Двигайте туловищем влево-вправо;
• Встаем расслабленно, подбородок упираемся в грудину, затем медленно опускаем плечи и опускаем руки на пол, при отсутствии растяжения дотянуться можно только до колен;
• Не меняя позы, руки по телу. Раскачиваемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем складываем руки вперед и поднимаем их над головой.Одной рукой возьмитесь за запястье другой и потяните вверх. Опускаем руки и меняем положение;
• Выполняем упражнение «лодочка» на животе, обхватив руками щиколотки;
• Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, наклоняемся в верхнее положение, затем в нижнее. Чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника в целом;
• Садимся на стул или скамейку, опираемся на спину, плавно запрокидываем голову назад и возвращаемся в исходное положение;
• Используем ролик.Помещаем под грудной, под спину. Делаем упражнения типа пресса, воздействуя на грудные мышцы;
• Ложимся на живот, изображаем летящую птицу;
• Лежа на животе, делаем упор ногами. Закладываем руки за голову и постепенно приподнимаем грудину;
• Садимся на стул, крепко держимся за сиденье и раскачиваемся из стороны в сторону.

Регулярные упражнения для позвоночника при остеохондрозе помогут освободить заблокированные позвонки, возвращая позвоночнику активность, а постоянная гимнастика снимет боль и улучшит общее самочувствие.

поясничный

Наиболее сильно нагружен позвоночник, чаще всего пациенты жалуются на боли в области поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке в мышцах белков, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боли, но остановит деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

• Лежа выполняем упражнение «велосипед», но выпрямляем ноги;
• Не меняя положения сгибаем колени, руки на затылке, приподнимая поясницу, нам нужно создать напряжение;
• Далее, сомкнув ноги, поверните налево и направо так, чтобы колени касались пола.Все делаем аккуратно;
• Не меняя позы, руки на туловище плавно поднимать тазовую область вверх, так же медленно опускать;
• Продолжаем лежать, придерживая руками колени. Колени начинаем подтягивать к подбородку;
• Далее спину прижимаем к полу, руками тянем одно колено, потом другое;
• Упражнение «Кот и верблюд»;
• Лодочные учения.

Время выполнения, по возможности, лучше всего выбирать так, чтобы вы могли постоянно практиковаться в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благотворно скажется на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем специалиста. Стоит знать, что сильное напряжение мышц и растяжение позвонков категорически запрещены.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, дыхательные упражнения, обладающие легким обезболивающим действием, могут быть назначены индивидуально.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном сокращении углеводов и соли. Справиться с заболеванием или улучшить текущее состояние до приемлемого уровня поможет комплексная терапия, включающая упражнения для спины, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозное обеспечение.

Если вы примете участие в оздоровительной программе, вы сможете помочь себе излечиться от серьезных заболеваний.Избавиться от болезни помогают физические упражнения, рекомендованные специалистами при остеохондрозе позвоночника.

Для достижения максимального эффекта их используют вместе с такими методами, как мануальная терапия или массаж.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения межпозвонковых дисков. В результате диски теряют плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвонковые грыжи.

Причины заболевания кроются в недостаточной физической активности человека. Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе способны остановить течение болезни.

Лечебная физкультура позволяет растянуть позвонки, что благотворно влияет на самочувствие пациента и положительно влияет на состояние позвоночника.

• Регулярные упражнения укрепляют мышцы спины.
• К костным и хрящевым тканям позвоночника поступает больше кислорода и питательных веществ.
• Восстанавливается нормальный обмен веществ и улучшается кровообращение.
• Вредные токсины со шлаками быстрее выводятся из тканей.

Комплекс рекомендуется выполнять для облегчения состояния пациента в случае болезни и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность отследить правильность техники выполнения. Комплекс позволяет повысить физическую активность человека и укрепить его позвоночник.

Чего можно достичь в результате занятий?

В период обострения остеохондроза лечебная гимнастика не рекомендуется. Чтобы пациенту стало лучше, ему назначают удлинение позвоночника. Эта процедура увеличивает расстояние между позвонками.

При этом расслабляются мышцы, уменьшается раздражение нервных окончаний и уменьшаются болезненные ощущения. В случае обострения рекомендуется спать на жесткой постели.

На первой стадии развития заболевания физиотерапия эффективно способствует восстановлению двигательных функций позвоночного столба.

Если заниматься постоянно, то:

• укрепляются мышцы рук и связок;
• улучшает кровоснабжение тканей и лимфоток;
Ускорены
• обменных процессов;
• исправлена ​​неправильная осанка;
• восстановлено нормальное функционирование позвоночника.

Особенности лечебной физкультуры

Гимнастика направлена ​​на достижение главной цели — укрепление мышечных и хрящевых тканей, поддерживающих позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнение следует выполнять в расслабленном состоянии.

Перегрузка недопустима. Если нагрузка умеренная, то это помогает улучшить состояние пациента. В противном случае эффект будет обратным.

Не начинайте тренировку, не посоветовавшись с врачом. В случае острой боли от выполнения упражнений лучше отказаться.

Как часто нужно делать лечебную физкультуру?

Врачи рекомендуют пациентам, страдающим остеохондрозом, регулярно делать лечебную гимнастику. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку каждый час.

Укрепите мышцы легкими упражнениями. Если вы почувствовали недомогание, то не бросайте занятия, обратитесь к врачу, и он вам назначит еще один комплекс.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для занятий лечебной физкультурой, специальной подготовки не требуется. Описанные ниже упражнения при шейном остеохондрозе может выполнять любой пациент:

Исходное положение — сидя на стуле. Выпрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Рекомендуемое количество повторений от 5 до 10 раз.

Исходное положение стоя. Наклоните голову вниз и постарайтесь коснуться подбородком груди … Выполните 10 наклонов.

Исходное положение — сидя за столом, опереться локтем о поверхность стола и опереться на него. Положите руку на висок, наклоните голову в сторону и одновременно создайте сопротивление рукой. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы по 8 или 10 секунд.

Исходное положение — лежа на животе.Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поверните голову влево, затем вправо. Возвращайтесь в исходное положение после каждого поворота. Необходимо сделать 20 оборотов в обе стороны.

Исходное положение сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение, запрокиньте голову назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выполняйте эти упражнения в сочетании с другими видами лечебной физкультуры.И тогда мышцы окрепнут, и боль утихнет.

Фото упражнений при остеохондрозе

Лечебная гимнастика (ЛФК) — комплекс упражнений при большинстве хронических заболеваний человека, связанных с потерей мышечной силы и объема движений в суставах.

Лечебную гимнастику при неврологических проявлениях следует проводить в положениях и при отсутствии боли или, по крайней мере, на границе боли. В противном случае развивается «феномен воровства», который проявляется в компенсаторных заменах со стороны непораженных сегментов тела; в результате тренируются неповрежденные группы мышц, то есть «слабые» обкрадываются «сильными», а «больные» — «здоровыми».

Физиотерапию следует сочетать с уходом за пациентом.Перед занятиями необходимо проветривать камеры и кабинеты лечебной физкультуры. Занятия желательно проводить при открытых форточках, окнах, на верандах. Больные занимаются в легких спортивных костюмах.

Если больной находится в полусложном режиме, необходимо подготовить его к занятиям — откинуть одеяло, расправить простыню, правильно разместить или убрать лишние подушки. В конце занятия при наличии соответствующих клинических данных пациенту следует предоставить положение, имеющее терапевтическое значение (положение лечения): надеть ремни для вытяжения, перевязать шину, перевести пациента в положение сидя на стуле.Необходимо следить за состоянием и самочувствием пациента, записывать все наблюдения инструкторов или медсестры, информировать врача.

Утренняя гигиеническая зарядка проводится утром, после сна, перед завтраком. Занятия с пациентами проводит физиотерапевт или медсестра отделения.

Больные с двигательными нарушениями выполняют утреннюю зарядку в палате, лица без ограничений движения — в спортзале или в воздухе. Помещение, в котором находятся пациенты, должно хорошо вентилироваться.В процессе гимнастики организм выходит из состояния торможения физиологических процессов во время сна, повышается общий и эмоциональный тонус, повышается активность всех органов и систем. Подбор упражнений для гигиенической гимнастики и дозировка физических нагрузок определяются возрастом пациента, характером основного заболевания, степенью и формой нарушения функций. Во время утренней гимнастики осуществляется подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем к предстоящему стрессу в течение дня.Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы он был доступен всем пациентам этой группы. У пациентов с двигательными нарушениями упражнения начинают в исходном положении лежа, затем пациенты переходят в положение сидя. Продолжительность утренней зарядки — 10-20 минут. В комплекс утренней гимнастики входит не более 8 — 12 упражнений с повторением каждого из них от 3 до 6 — 8 раз.

Лечебная гимнастика — основной вид лечебной физкультуры. Используются два метода лечебной гимнастики — индивидуальный и групповой.Урок лечебной гимнастики состоит из вводной, основной и заключительной частей.

Вводный раздел включает подготовку пациента к последующим физическим упражнениям. Пациенту разъясняется цель занятия, рассчитывается пульс, дыхательные, общеобразовательные и подготовительные упражнения … Продолжительность этой части занятия 5-10 минут.

В основной раздел входят физические упражнения, которые оказывают особое и общее воздействие на организм пациента.Их цель — восстановить и компенсировать дефектные функции, помочь пациенту в овладении моторикой, улучшить физическую форму и адаптацию к условиям жизни. Продолжительность основного раздела 25-30 минут. Заключительный раздел направлен на постепенное снижение общей нагрузки, активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение эмоционального напряжения и доведение пациента до исходного состояния. Продолжительность этого раздела 5-10 минут.

Цели занятия определяет врач.При выполнении упражнений нагрузка регулируется на основе так называемой физиологической кривой — кривой изменения частоты пульса во время тренировки. При правильной структуре урока максимальное увеличение частоты пульса не должно превышать более 50% от исходной частоты пульса.

Особо ответственным является создание комплекса упражнений, отвечающих задачам восстановления нарушенных функций. В особенности это касается двигательных расстройств. В зависимости от характера поражения и этапов восстановительного лечения используются пассивные и активные движения.

При пассивном воспроизведении определенного движения импульсы попадают в те клетки коры головного мозга, которые его вызывают. При отсутствии активных движений используются пассивные с одновременной отправкой пациенту волевых импульсов.

По мере увеличения силы мышц паретичных конечностей появляется возможность выполнять активные движения, которые сначала выполняются с помощью персонала, затем самостоятельно. Важно соблюдение последовательности в тренировке отдельных групп мышц и получение изолированных активных движений.

Важным условием в методике занятия лечебной физкультурой является дозировка физических нагрузок, которая определяется рядом показателей. К ним относятся: подбор физических упражнений, основанный на принципе постепенности: от простого к сложному. Продолжительность физических упражнений определяется временем, затраченным пациентом на их выполнение. Количество повторений определяется характером заболевания и характером упражнения.Упражнения общеукрепляющего типа желательно повторить 5-6 раз, направленные на укрепление ослабленных групп мышц 10-20 раз.

Выбор исходных положений также зависит от особенностей заболевания и характера выполняемых упражнений. Есть три основных исходных положения: лежа, сидя и стоя. Исходные положения считаются важным элементом в регулировании физической активности.

Различают медленные, средние и быстрые движения.В медленном темпе движения выполняются на 4 счета, при среднем — на два, при быстром — на один счет. Выбор темпа движений зависит от особенностей течения болезни, возраста пациента и его индивидуальных особенностей. Степень усилия и точность движения также можно использовать для регулирования нагрузки во время тренировки. На величину нагрузки влияет степень сложности движений. Необходимо постепенно усложнять движения по мере овладения ими и повышать функциональные возможности тела.

Ритм движений улучшает циркуляцию крови и лимфы и снижает утомляемость.

Количество упражнений на отвлечение. Чередуя их с основными, достигается увеличение работоспособности мышц. Эти упражнения также используются в конце урока.

Использование эмоционального фактора заключается в том, чтобы физические упражнения вызывали у пациента положительные эмоции. Это достигается включением элементов игры или соревнования, музыкального сопровождения и т. Д.

Дозирование физических нагрузок в процессе выполнения физических упражнений обеспечивается тщательным лечебно-педагогическим контролем и индивидуальным подходом к пациенту. Планирование лечебного применения физических упражнений по периодам осуществляется методистом под наблюдением врача. Уточняются формы лечебной физкультуры, порядок их применения в режиме дня, в сочетании с другими лечебными эффектами, составляются примерные комплексы лечебной физкультуры.

Самостоятельное изучение больных — одна из форм лечебной физкультуры. Пациенту подбирается комплекс упражнений, который он повторяет несколько раз в течение дня. В зависимости от особенностей заболевания комплекс упражнений занимает от 2-3 до 10-15 минут. Пациентам с тяжелыми двигательными нарушениями, которые нуждаются в интенсивном лечении, но из-за дефекта не могут заниматься самостоятельно, рекомендуется проводить занятия с помощью родственников, предварительно обученных технике лечебной физкультуры и тех упражнений, которые назначены на выполняется с пациентом.

При проведении системы лечебной физкультуры следует иметь в виду упражнения спортивно-прикладного типа, включающие в себя основные типы естественных движений человека — ходьбу, бег, прыжки, ползание, упражнения на равновесие и др. Широко распространена ходьба. используется в лечебной физкультуре как физическое упражнение, что является естественным средством передвижения. Ходьба увеличивает обмен веществ, улучшает кровообращение и дыхание, положительно влияет на весь организм. Ходьба используется для лечебной гимнастики, прогулок и т. Д.Показания к применению ходьбы в качестве лечебного средства очень широки.

Бег по сравнению с ходьбой — более мощное средство лечебного воздействия на организм больного человека. Бег в лечебной физкультуре применяется в строго дозированной форме с ограничением ее скорости. Пациента обучают ходьбе и бегу по особому графику, основанному на принципе постепенности и последовательности под тщательным медико-педагогическим контролем.

Прыжки по своему физиологическому эффекту являются кратковременными упражнениями значительной интенсивности.В период восстановления желательно использовать прыжки.

Метание помогает восстановить координацию движений, улучшает подвижность суставов, увеличивает силу мышц конечностей и туловища, скорость двигательных реакций, развивает точность. Используют метание мяча, клюшки, диска.

Восхождение на гимнастическую стенку способствует увеличению подвижности суставов, развитию мышечной силы.

Упражнения «ползание» в основном используются для исправления различных искривлений позвоночника.

Упражнения на равновесие применяются при заболеваниях, связанных с нарушением функции вестибулярного аппарата и мозжечка.

Спортивные игры в системе лечебной физкультуры используются как одно из важных средств физического воспитания больного человека. Игры воспитывают и развивают ряд ценных физических и морально-волевых качеств: силу, скорость, ловкость, внимание, выносливость и т. Д. Игры имеют большое значение, поскольку они стимулируют положительные эмоции и тонизируют нервно-психическую сферу пациентов.В основном используются игры, не дающие большой нагрузки на организм пациента, относительно простые и доступные для технической реализации. Они делятся на сидячие, подвижные и спортивные. Сидячие игры чаще проводят с прикованными к постели пациентами. Подвижные игры состоят из различных комбинаций ходьбы, бега, прыжков и др. Спортивные игры в рамках лечебной физкультуры используются ограниченно.

Плавание и упражнения в воде. Для них характерно сочетание эффектов движения и водной среды.Пребывание в воде увеличивает обмен веществ, активизирует кровообращение. В специальных условиях (ванна, бассейн) облегчаются движения атрофичных, ослабленных мышц. Плавание также назначают для закаливания и оздоровления.

Также используются другие виды спорта, такие как катание на лыжах, езда на велосипеде и т. Д.

Режимы движения. Физиотерапия является неотъемлемой частью всех двигательных режимов. Подбор физических упражнений, формы их выполнения, нагрузка на занятиях в каждом индивидуальном случае должны соответствовать физическим нагрузкам, разрешенным отдельными режимами.

Различают строгий постельный режим, постельный режим, полупостельный режим, расширенный, умеренный тренинг, общий тренинг.

В отделение реабилитации, как правило, принимаются пациенты, находящиеся на полукровке или на расширенном режиме, пациенты строго соблюдают постельный режим в остром периоде заболевания.

В режиме полукровать, при лечебной гимнастике подготовлен к переходу в положение сидя в постели с опущенными ногами, к переходу в кресло, к вставанию, медленной ходьбе по палате.Расширенный режим позволяет использовать все средства лечебной физкультуры. В тренировочном режиме ЛФК должна способствовать восстановлению работоспособности пациента и служить одним из основных средств реабилитации.

При использовании лечебной физкультуры следует придерживаться принципа поэтапного лечения, соблюдать постепенное увеличение интенсивности физических нагрузок в соответствии с клиническим состоянием пациента.

Примеры лечебной гимнастики при неврологических заболеваниях, в частности остеохондрозе позвоночника с протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков.

НАПОМИНАНИЕ
для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При профилактике и лечении остеохондроза позвоночника систематическое обучение специальным лечебным упражнениям имеет важное значение.

Перед тем, как чаи перейти к самостоятельным занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Лечебную гимнастику можно делать в любое время суток.Очень полезно утром, сразу после сна, выполнить несколько упражнений (например: Ø 1,3,13,17,20 острого периода), затем сделать утренний туалет и продолжить упражнения по предписанному комплексу. врачом и методистом ЛФК.

Одежда во время тренировки должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающей переохлаждения. Лучше всего подходит шерстяной спортивный костюм.

P O M N I T E!

Появление боли при выполнении упражнения — сигнал к уменьшению амплитуды упражнения, его интенсивности или к полному прекращению его выполнения.

Для того, чтобы лечебные упражнения принесли наибольшую пользу, вам следует:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, без произвольного искажения формы, скорости и интенсивности выполняемых упражнений;
в) не задерживайте дыхание при выполнении упражнений;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него своих недугов.

Примерный комплекс лечебной гимнастики.в остром периоде (начальная стадия)
	И. п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев в кулак.
	И. п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скольжение пяткой по кровати. После 8-10 повторений проделайте то же самое с другой ногой.
	И. п. лека. Попеременное поднятие рук вверх.
	И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8 повторений — то же с другой ногой.
	И. п. лежа, руки к плечам. Круги с согнутыми руками вперед-назад.
	И. п. лека. Поочередное разгибание ног в коленях, упираясь бедрами в валик.
	И. п. лека, ноги согнуты. Попеременное сгибание согнутых ног до кивка.
	И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
	И. п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение колен в стороны.
	И. п. лека, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивку — выдох. То же и с другой ногой.
	И. п. лека, ноги врозь. Вращение ног внутрь и наружу »
	И.п. лека. Диафрагмальное дыхание.
Специальные упражнения, применяемые во второй стадии острого периода
	И. п. лежа, ноги согнуты. Подъем крестца с опорой на нижний грудной отдел позвоночника и стопу из-за кифоза поясничного отдела позвоночника.
	И. п. лежа, ноги согнуты. Подъем головы с одновременным напряжением мышц живота.
	И.п. лежа. Статическое напряжение крупных ягодичных мышц … 8-10 напряжений каждая в течение 4-6 с.
	И. п. лежа, ноги согнуты в стороны. Левая рука вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, поднять голову и плечи, дотянуться рукой до правого колена — выдох. То же и с другой стороны.
	И. п. лежа. Попеременные сгибания ног. Выпрямляясь, давите ногой на кровать, при этом кифозируя поясничный отдел позвоночника.
	И. п. лежа. То же упражнение, что и № 17, но выполняется двумя ногами одновременно.
	И. п. лежа, валик под стопы, Подъем таза в связи с кифозом поясничного отдела позвоночника.
	И. п. упор на колени. Сядьте на пятки, не отрывая рук от кровати, и вернитесь в СП. По возвращении в И. п. не сгибайте!
	И.п. упор на колени. Сгибание позвоночника (без сгибания при возврате в ИП!)
Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый во ВТОРОМ (ПОДРЕЗОННОМ) периоде
	И. п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
	А об. лежа. Поочередное сгибание и разгибание коленей.
	И. п. Врущий.Поочередное поднятие рук вверх с последующим их пассивным разгибанием инструктором ЛФК.
	И. п. Лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений проделайте то же самое с левой ногой.
	И. п. лежа, руки к плечам. Круги с согнутыми руками.
	И. п. лежа, левая нога прижата к животу. Подъем правой ноги вперед.После нескольких повторений проделайте то же самое с левой ногой.
	И. п. лежа, ноги согнуты. Подъем крестца с одновременным кифозом поясничного отдела позвоночника.
	И. п. лежа, ноги согнуты, руки на животе. Поднятие головы и плеч. Фиксируем это положение на 2-4 с.
	И. п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
	И. п. упор на колени. Сядьте на пятки, не отрывая рук от дивана.
	И. п. упор на колени, ноги врозь. Поверните налево, левую руку в сторону. То же справа.
	И. п. упор на колени. Сгибание позвоночника. По возвращении в И. п. не сгибайте.
	И.п. упор на колени. Выпрямляя левую ногу, выполните упор на правое колено. Не поднимайте высоко ногу. То же и с другой ногой.
	И. п. упор на колени, ноги врозь. Согнув правую ногу влево и вверх, коснуться правого колена левой рукой. То же и с другой ногой.
	И. п. упор на колени. Отведя левую ногу назад, сядьте на правую пятку (на половину шпагата). То же и с другой ногой.Не отрывайте руки от дивана.
	И. п. лежа на животе (валик под животом). Поочередное поднятие ног с кушетки на 3-5 см, удерживая их в таком положении 4-6 с.
	И. п. лежа на животе, руки в стороны. Поднимите голову и плечи с дивана на 3-5 см и задержитесь в таком положении 4-6 с.
	И. п. лежа на животе.Поочередное отведение ног в стороны. Не стоит высоко поднимать ноги с дивана.
	И. п. лежа на животе. Поочередное сгибание коленей.
	И. п. упор на правое колено, левая нога прямо вперед (в сторону дивана). Оставив левую ногу в стороне. То же и с другой ногой.
	И. п. лежа на боку. Одновременное наклонение ног вперед.То же и с другой стороны.
	И. п. лежа, ноги на ролике. Подъем крестца из-за кифоза поясничного отдела позвоночника.
	И. п. лежа. Поочередно «вытягивание» ног вниз.
	И. п. лежа. «Один» — руки вверх. «Двойка» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.
	И. п. лежа, ноги врозь. Вращение прямых ног внутрь и наружу.
	Кифоз поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения на 10-60 с: а) с опорой на стену; ступни на расстоянии 40 см от стены; б) в И. п. стоя.
	И. п. висеть стоя на гимнастической стене, согнутые в руках. Сгибая ноги, переходите к смешанному вису в приседе.
	И. п. упор на колени, ноги врозь.Перешагивая руками влево, согните корпус влево. То же и в другом направлении.
	И. п. стоять на коленях. Сидя на бедре справа, руки слева. То же и в другом направлении.
	И. п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны колен влево и вправо.
	И. п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Садись — ложись.
	И.п. висит сзади на гимнастической стене. Одновременное наклонение ног вперед.
	И. п. висит спереди на гимнастической стене. С поворотом таза влево согните ноги вперед. То же и в другом направлении.
	И. п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги зафиксированы. Расширение туловища назад. Не сгибайтесь слишком сильно!
	И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Катит не вперед, а назад
	И. п. висеть стоя на гимнастической стене, согнутые в руках. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, переходите к смешанному приседанию на корточках на правой ноге. То же и на другой ноге.
	И. п. лежа на животе, руки под головой. Сгибание туловища влево, одновременное отведение ног влево. То же и в другом направлении.
	И. п. лежа животом на краю кушетки, ноги вниз, обхватив кушетку руками снизу. Разгибание ног назад. Не сгибайте!
	И. п. лежа. Наклонившись вперед, перейти в положение сидя, скрестив ноги. Выполняйте с опорой, руки сзади и без поддержки.
	И. п. упор приседания. Выпрямляя ноги, перейти в положение стоя, наклонившись.
	И. п. упор лежа. Перешагнув руками назад, перейти в положение упора стоя, наклонившись.
	И. п. ноги стола врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо и вперед, коснитесь правым локтем левого бедра. То же и с другой ногой.
	И. п. лежа, руки вверх. Поднимая вперед левую ногу, правой рукой коснитесь левой голени. То же и с другой ногой.
	И. п. лежа, ноги согнуты вперед, одним концом фиксируется резиновая повязка за голени, другим — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.
20)	ХОДЬБА: на носках, на пятках, по внешнему краю стопы, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высокими бедрами, ходьба с согнутыми назад ногами и т. Д.

В остром периоде при наличии острой боли следует соблюдать строгий постельный режим.ЛФК применяется в основном в гигиенических целях и носит общеукрепляющий характер. При движении нижних конечностей не допускайте увеличения поясничного лордоза, который может усугубить болевой синдром. В связи с этим при выполнении физических упражнений следует подкладывать мягкий валик под голени.
На второй стадии обострения, при небольшом уменьшении интенсивности боли, следует тщательно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.
Упражнения, вызывающие боль, следует ограничивать по амплитуде, степени мышечного напряжения или полностью исключать. Не тренируйтесь через боль!
Количество повторений каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнения медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

При уменьшении болевого синдрома возможности использования специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этот период, помимо упражнений, повышающих силу мышц живота и разгибателей бедра, используются упражнения, увеличивающие силу поясничного отдела позвоночника (No.7,8,10,11,13,15, 22,23,) приобретают значение.
При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно следить за тем, чтобы они не усиливали поясничный лордоз. Болезненные ощущения — сигнал к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к его исключению.
В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.
Упражнения № 7, 6, 9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2–3 раза.Они самые важные.
Количество повторений спецупражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнения можно постепенно увеличивать.
Еще раз следует помнить: упражнения не должны причинять боль!

В этот период к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача повышения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой проблемы, следует выполнять осторожно и в легких исходных положениях.Необходимо добиться автоматизма поддержания определенной позы в положении стоя и при ходьбе при кифозе поясничного отдела позвоночника.
Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличено до 50-100 раз (с возможностью разбивки в течение дня). Из других средств лечебной физкультуры следует признать, что целесообразно использовать те, которые не повлияют отрицательно на дегенерированные диски: плавание, оздоровительная дорожка, катание на лыжах, беговая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновой повязкой.При использовании таких средств, как волейбол, теннис (большой и маленький), шоссейный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, художественная гимнастика нужно быть предельно осторожным, поскольку резкие, часто несогласованные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями желательно выполнять в И.п. лежа (на спине, животе) во избежание вертикальных нагрузок на позвоночник.
Следует признать, что неприемлемо использование чистого висения для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника.Препятствием этому является мощное напряжение растянутых мышц туловища. Также нежелательно глубоко прыгать с высоты, упражнения на гребном тренажере, метание. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянные микротравмы и перегрузки позвоночника, несогласованные движения, тремор по оси позвоночника готовят соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болей. Эти рекомендации следует учитывать при выборе средств и форм физических упражнений на санаторно-амбулаторном этапах реабилитации.
В третьем периоде рекомендуется использование лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» упражнения лечебной гимнастикой.

Ортопедическая профилактика остеохондроза позвоночника

В целях замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для предотвращения рецидивов обострения болей рекомендуется соблюдать определенную позу с кифозным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при выполнении домашних, трудовых и других действий. .В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.
Следует признать, что наклон корпуса вперед из положения стоя особенно неблагоприятен. При выпрямлении из этого положения возможно даже смещение дегенерированных позвонков друг относительно друга. В связи с этим из регулярной ЛФК следует исключить наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным вращением тела) как упражнение.
При выполнении домашних работ, связанных с наклоном тела вперед (стирка одежды, полоскание, подметание и нытье полов), желательно разгрузить позвоночник, имея под свободной рукой какую-то опору. Для уборки квартиры пылесосом трубку пылесоса желательно выстроить таким образом, чтобы корпус не наклонялся вперед, потому что в противном случае ритмичные движения в полунаклон вперед при работе с неотрегулированным пылесосом будут перегрузить позвоночник.
Следует особенно предостеречь от работ, связанных с однотипными энергичными движениями (особенно при наклоне пола), например: пиление и рубка дров, работа в саду лопатой и мотыгой, рывки при бросании тяжелых предметов, мытье на полу. стиральная доска и т. д., так как резко возрастают нагрузки на позвонки, связки и мышцы.
Особенно негативно отражается неправильное положение тела и несогласованная работа мышц при поднятии и переносе тяжестей. Оптимальный вариант — выпрямленная спина, когда позвоночник плотно упирается в таз.При этом межпозвоночные диски нагружаются равномерно и не деформируются. Вместе с тем переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутом спине (например, перед собой и на вытянутых руках) часто приводит к обострению.
В таблицах представлены изображения правильного (черный) и неправильного (затемненный) положения тела при подъеме и переносе тяжестей. Как видно из рисунков, при переноске тяжелых грузов рекомендуется выпрямленное положение туловища. При этом груз нужно держать как можно ближе к телу.Поднимая тяжести с земли, не наклоняйтесь вперед и поднимайте груз, выпрямляя тело. Необходимо согнуть ноги в коленях, сесть, оставив спину прямой, и поднять нагрузку, выпрямив ноги в коленях.
При езде в автомобиле под поясничную область кладут валик. А подголовник необходим, чтобы избежать травм шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
При шнуровке обуви нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедер и только потом зашнуровать обувь.
Однако удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная осанка останется неизменной. Поэтому необходимо периодически менять положение тела во время работы. Например, в положении стоя — периодическая смена опоры одной ноги на скамью не только дает отдых ногам, но и способствует кифозу поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.
При транспортировке в лифте рекомендуется принять расслабляющую позу, чтобы уменьшить вертикальную нагрузку на поврежденные диски во время ускорения и замедления лифта.Эту позу рекомендуется принимать несколько раз в течение дня с выдержкой 10-60 с. и как физическое упражнение.

Нарастающая слабость (ослабление) мышц туловища у пациентов, не занимающихся лечебной гимнастикой, — довольно частое явление. Тренированный и развитый мышечный «корсет» туловища значительно облегчает и разряжает «пружинный» аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы живота, большую ягодичную мышцу, мышцы-разгибатели спины и тренировку поясничного кифоза (особенно в положении стоя), должны быть частью двигательного режима пациента и должны выполняться в течение дня.
Нерациональная рабочая мебель, особенно стулья, несомненно, влияет на перегрузку позвоночника. В этом аспекте целесообразно использовать кресла с низким сиденьем, с его внутренним наклоном и со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба позвоночника. Лучше, если в сидячем положении колени будут чуть выше. тазобедренные суставы.
Также целесообразно носить обувь на эластичной подошве. при этом снижается амортизационная перегрузка дегенеративных дисков.Не рекомендуется длительная езда, особенно по неровной дороге.
Необходимо устранить факторы, усиливающие поясничный лордоз: обувь на высоком каблуке, лишний вес … Сон должен проходить на твердой кровати, для которой используется деревянная доска и тонкий матрас.
Постоянное ношение корсетов всех видов или пояса штангиста в некоторых случаях дает хороший эффект … Механическое ограничение подвижности позвоночника (особенно в поясничном отделе) имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно при наличие нестабильности позвоночника.

Памятку подготовил О. Рубаилова
под общей редакцией заведующего кафедрой лечебной физкультуры В.И. Зубков

Врач объяснил, как самостоятельно диагностировать остеохондроз шейного отдела

Известный врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин рассказал, как в домашних условиях определить, есть ли у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника.

По словам врача, шея — одна из важнейших частей нашего тела.

— Я бы даже сказал, шея всему голова! По сути, это дорога жизни нашего тела. Почему? Потому что шея соединяет между собой тело и центр управления (голову), — поясняет Шишонин. — Если связь между одной и другой частью тела нарушается, то система выходит из равновесия.

Реабилитатор поделился простыми тестами, с помощью которых каждый может самостоятельно определить наличие или отсутствие дегенеративно-дистрофических изменений шеи.

Тест №1. Представьте, что вы ведете машину и вам нужно вернуться назад. По правилам нужно положить руку на соседнее сиденье, повернуть голову и посмотреть назад. Если шея не позволяет повернуться, то у вас остеохондроз.

Тест №2. «Синдром Гуда». Когда возникает необходимость повернуть голову, вы вынуждены поворачивать все тело. Например, вам нужно повернуться всем телом, чтобы смотреть в сторону, когда вы переходите дорогу. Иначе не получится — как будто на голову надет капюшон, мешающий обзору.

На шейный остеохондроз могут также указывать такие симптомы, как головные боли, головокружение, повышение внутричерепного давления, тошнота, гипертонические кризы, нестабильное артериальное давление, нарушение диапазона движений, хруст, боль в руках.

— Что такое шейный радикулит? В шее семь позвонков. Если проблема возникает в нижней части шеи (седьмой, шестой, пятый позвонки), то боль из-за пережатия нервов будет передаваться в руку, — говорит доктор.Шишонин. — Если в середине шеи (четвертый — третий позвонок), то возникает ощущение комка в горле, затруднение глотания. Может быть заблокирован диафрагмальный нерв, поднимающий дыхательную мышцу — диафрагму. Начинаются проблемы с дыханием. Как будто не хватает воздуха. Многие думают, что это осложнение после инфекционных заболеваний. Но на самом деле это остеохондроз. Первый и второй шейные позвонки блокируют затылочный нерв, начинаются головные боли.

Основная причина шейного остеохондроза — отсутствие подвижности шейного отдела позвоночника и ослабление глубоких мышц и связок.Поэтому врач советует не забывать о гимнастике и о том, как проработать мышцы грудного и шейного отделов.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Многим знакомо ощущение, когда болит шея. Это значительно снижает производительность и мешает нормальной работе. К тому же такие боли появляются не просто так, обычно их источником являются спазматические мышцы или нервы, пораженные из-за шейного остеохондроза. Это заболевание значительно «моложе», диагностируется даже у подростков.Специальные упражнения помогут справиться с болезненными ощущениями и замедлить деградацию хрящевой ткани. При остеохондрозе шеи очень эффективна гимнастика, так как способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц.

Особенности шейного остеохондроза

В современном обществе люди проводят много времени в сидячем положении. Для этого нужна учеба, работа за компьютером, заполнение документов. В этом случае голова наклонена вперед, а мышцы шеи напряжены.Это приводит к развитию шейного остеохондроза, который сейчас все чаще встречается у молодых людей.

Основная причина этого заболевания — дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. И развиваются они из-за замедления кровообращения и обмена веществ. В результате нарушается питание тканей и ослабляются мышцы. В результате позвонки смещаются, вызывая ущемление нервных волокон и кровеносных сосудов. Это вызывает боли в шее, скованность мышц, снижение работоспособности.

Преимущества лечения остеохондроза с помощью лечебной физкультуры

Практически каждому пациенту врачи в рамках комплексного лечения назначают гимнастику. Он эффективен в любом случае, кто-то чувствует облегчение через 3-4 месяца, а другие пациенты избавляются от неприятных симптомов через 2 недели. Лечение остеохондроза с помощью гимнастики имеет следующие преимущества:

• при правильном использовании упражнения при остеохондрозе шеи побочные эффекты отсутствуют;
• такое лечение практически не имеет противопоказаний, выполнять упражнения можно в любом возрасте;
• такую ​​гимнастику выполнять несложно, не требует много времени;
• эффект от гимнастики обычно ощущается через несколько дней;
• ежедневных упражнений не только помогут избавиться от неприятных симптомов, но и улучшат общее состояние здоровья.

Акция гимнастическая

Обычно специальные упражнения применяют против остеохондроза шеи в период ремиссии заболевания. Но некоторые из них можно делать даже при легкой боли после консультации с врачом. При правильном подборе упражнений и соблюдении правил их выполнения они обладают следующими свойствами:

• улучшают кровообращение и обменные процессы;
• укрепляют мышечный корсет и нормализуют мышечный тонус;
• устраняют мышечные спазмы, гипертонус, повышенное напряжение и скованность;
• замедляют дегенеративные процессы;
• нормализует сон пациента, успокаивает, помогает преодолеть стрессовые ситуации;
• снимают головные боли и нормализуют артериальное давление;
• восстановит подвижность шеи и вернет пациенту нормальную работоспособность.

Показания к применению специальных упражнений

Остеохондроз вызывает боль при движениях головы; подвижность шеи часто полностью ограничена. Это снижает работоспособность и качество жизни человека. А множество нервных окончаний и сосудов на шее приводят к развитию дополнительных симптомов. Именно для их устранения и выполняются упражнения для шеи. При остеохондрозе позвоночника снимают боль, восстанавливают подвижность, устраняют вегетативный и корешковый синдромы.

Основными показаниями к выполнению специальных упражнений могут быть такие условия:

• частые головные боли;
• повышение артериального давления;
• резкая или ноющая боль в шее;
• ограничение движений головой, мышечные спазмы;
• болезненность в руках, онемение или покалывание;
• хроническая усталость, переутомление, снижение работоспособности;
• нарушение памяти, зрения или слуха, снижение концентрации внимания.

Когда нельзя заниматься гимнастикой

Несмотря на то, что упражнения при остеохондрозе шеи часто назначают врачи, выполнять их под силу далеко не всем.Гимнастика показана в основном на ранних стадиях заболевания и в период стойкой ремиссии. При обострении остеохондроза, а также в сложных случаях, когда патология осложняется грыжей, смещением или нестабильностью позвонков, наличием остеофитов, самостоятельно делать обычные упражнения для шеи не рекомендуется. Если в этом случае назначается гимнастика, то только под руководством врача.

Кроме того, существуют другие противопоказания, когда упражнения следует прекратить на время или полностью:

• наличие кровотечения;
• сильная боль в шее или голове;
• лихорадка;
• общих инфекционных болезней;
• повышение артериального давления;
• серьезное заболевание сердца;
• склонность к появлению тромбов.

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе шеи

Чтобы гимнастика была действительно эффективной, необходимо соблюдать определенные правила. В первую очередь, это обследования перед началом занятий и консультация врача. Кроме того, нужно выбрать комплекс, подходящий именно этому пациенту в соответствии с его индивидуальными особенностями и степенью тяжести заболевания. Также нужно соблюдать определенные правила выполнения упражнений:

• заниматься только в период ремиссии, при появлении болей гимнастика противопоказана;
• необходимо следить за дыханием;
• нужно начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку;
• если упражнение вызывает напряжение или боль в шее, лучше этого не делать;
• во время занятия нужно следить за осанкой, спина должна быть прямой, а плечи расправленными.

Основной комплекс упражнений

При шейном остеохондрозе используется несколько техник гимнастики. Упражнения для шеи могут быть более простыми и сложными, динамическими или статическими, направленными только на мышцы шеи или захватывающие также руки и спину. Их выбор зависит от возраста пациента, его индивидуальных особенностей и тяжести состояния.

Самый распространенный комплекс упражнений применяется на первых этапах развития заболевания или в период стойкой ремиссии.Также его можно использовать для профилактики остеохондроза при длительном сидении за компьютером. Он состоит из нескольких упражнений для мышц шеи. При остеохондрозе их выбор необходимо согласовать с врачом, в остальных случаях можно сделать те, которые вам больше нравятся. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. В каждую сторону нужно повторить по 10-15 раз.

• Поверните голову вправо, вытяните подбородок к плечу. Затем повторить налево.
• Наклоните голову вниз, прижмите подбородок к груди.
• Запрокиньте голову, приподняв подбородок. Нельзя делать это упражнение при грыже и наличии крупных остеофитов.
• Выполните вращение подбородком, как будто рисуя им круг.
• Следующие упражнения лучше выполнять стоя. Опустите руки вниз, поднимите плечи, стараясь прижать их к ушам.
• Отведите плечи как можно дальше назад, соединив лопатки, затем выведите их вперед.
• Сделайте круговые вращения плечами.

Изометрические упражнения

Другой комплекс основан на статике, то есть движения головы имеют очень маленькую амплитуду, но руки используются для создания дополнительной нагрузки. Благодаря этому такие упражнения эффективны для укрепления шеи. При остеохондрозе их можно применять на любой стадии заболевания и даже при обострении, поскольку чередование напряжения и расслабления мышц способствует улучшению кровообращения и обменных процессов, а небольшой объем движений не провоцирует осложнений.Такие упражнения называются изометрическими, они универсальны и очень эффективны:

• Положите ладонь на висок. Надавите рукой на голову, стараясь наклонить ее в сторону. При этом с помощью напряжения мышц шеи необходимо противостоять давлению.
• Сделайте то же самое, приложив кулак к челюсти. В этом случае работают другие мышцы шеи.
• Взять руки в замок и положить под подбородок. Их нужно подталкивать вверх, при этом стараясь опустить голову вниз.
• Руки, также соединенные в замок, положить на лоб. Попробуйте опустить голову назад, сопротивляясь мышцам шеи.
• Проделайте то же самое, положив руки на затылок. Надо их надавливать на голову, стараясь опустить вперед.

Гимнастика Доктор Шишонин

Академик Александр Шишонин разработал комплекс специальных упражнений для шеи. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника они очень эффективны. В конце концов, Dr.Шишонин изучил это заболевание и его причины, хорошо разбирается в анатомии и физиологии шейного отдела позвоночника. Он определил, что остеохондроз часто развивается из-за ослабления или перенапряжения мышц, а также снижения их эластичности. Это может привести к схождению или смещению позвонков, ущемляющих нервные окончания. Поэтому упражнения на укрепление шеи при остеохондрозе помогают предотвратить обострения и замедлить дегенеративные процессы.

Гимнастика, разработанная Dr.Шишонин, учитывает особенности строения позвоночника и причины остеохондроза. Упражнений всего семь, но при выполнении комплекса по всем правилам хорошо снимает боль и мышечные спазмы при остеохондрозе. Все упражнения выполняются медленно, растягивая мышцы, фиксируя голову в крайнем положении на полминуты. Они повторяются в каждую сторону по 5 раз.

• Первое упражнение называется метроном. Голову нужно медленно наклонять вправо.Задержитесь в этом положении, затем повторите влево.
• Второе упражнение растягивает мышцы задней части шеи. Необходимо прижать подбородок к груди. Из этого положения поднимите его вверх, затем вернитесь в исходное положение.
• Упражнение «Гусь» предназначено для растяжки косых мышц шеи. Надо подтянуть подбородок вправо, а затем в левое плечо.
• При выполнении упражнения «Взгляд в небо» нужно повернуть голову в одну сторону и немного подтянуть подбородок.Потом то же самое в другую сторону.
• Упражнение «Каркас» выполняется сидя на стуле. Голову нужно повернуть вправо, но при этом положить правую руку на левое плечо. Это помогает сильнее растянуть боковые мышцы.
• При выполнении упражнения «Факир» руки подняты вверх и соединены ладонями над головой. В таком положении нужно повернуть голову в одну сторону, а затем в другую.
• Последнее упражнение называется Цапля.Нужно отвести прямые руки назад, а подбородок вперед и вверх.

Упражнения для спины и шеи

При остеохондрозе шейно-грудного отдела, когда поражаются диски не только в шее, но и ниже, необходимо выполнить более подробный комплекс. В этом случае упражнения выполняются для мышц шеи и плечевого пояса. Но к ним добавлено воздействие на мышцы спины. Помимо специальных движений эффективен еще и массаж, который лучше попросить сделать кого-нибудь из близких людей.

Какие упражнения выполнять при остеохондрозе для укрепления мышц шеи и спины должен посоветовать врач. Наиболее распространены следующие механизмы:

• круговое вращение плеч;
• махов руками;
• поднятие рук и тела из положения лежа на спине;
• стоя на четвереньках, прогнуть спину, затем согнуть, не запрокидывая голову назад;
• лежа на спине, при этом поднимая руки и ноги.

«В России врачи научились лечить гипертонию»

В России недавно научились полностью вылечить главную болезнь цивилизации — гипертонию.Потому что они раскрыли истинную причину его возникновения.

Про «убийцу №1» известно настолько, что даже скучно. При этом все боятся рака, хотя он убивает меньше инсультов и инфарктов, но есть философское отношение к гипертонии (провоцирующей те же самые инсульты и сердечные приступы): ну, у всех давление со временем растет, это неизбежно, возраст…

И надо сказать, врачи поддерживают людей в их обреченных убеждениях.Они следуют рекомендациям ВОЗ, которая советует гипертоникам принимать таблетки пожизненно. Почему на всю жизнь? Потому что гипертония неизлечима, и вместо лечения приходится все время снимать симптомы, используя таблетки как химический протез, без которого нельзя выходить из дома. Между тем, 20 лет назад Американская кардиологическая ассоциация провела независимое исследование так называемых бета-адреноблокаторов (группы препаратов, которые назначают для снижения артериального давления), и выяснилось, что люди, принимавшие их, чаще умирали от сердца. приступов, чем у гипертоников, не принимавших таблетки.

Почему? Потому что они употребляли яды, содержащиеся в таблетках. Симптоматическое лечение — это всегда токсический эффект, так как снятие симптома заключается в подавлении жизнедеятельности определенной группы клеток, тупо их травлении. И эти яды не только тушат печень, которая вынуждена их вывести, но и закладывают сердце. Таков их эффект: чтобы сердце не создавало излишнего давления, его работа сознательно нарушается.

Что для аптеки выгодно, а для нас нет

При этом сердце несчастного пациента находится между молотком и наковальней — с одной стороны, тело, перед мозгом, дает команду насосу создать давление в гидравлической системе, а с другой стороны, сердце забивается химическими веществами, чтобы этого не происходило.В результате таких противоречивых команд у человека постепенно развивается аритмия, тахикардия. Именно поэтому в абсолютных лидерах статистики гипертонической смертности — инфаркт, а не инсульт — сердце просто не выдерживает такого издевательства.

Уже 15 лет назад в России была обнаружена причина повышения артериального давления в стареющем организме, и даже несколько десятков тысяч пациентов полностью излечились от гипертонии (у них артериальное давление поддерживается на нормальном уровне без лекарств) .Но ВОЗ по-прежнему рекомендует сажать людей на «колеса», резкий отказ от которых может привести даже к летальному исходу. При этом количество прописанных лекарств у некоторых пациентов достигает 30 — умрет такой бедняга если не от инфаркта, то от лекарственного цирроза печени! Конечно, в аптеке прибыльно. Но нужно ли оно нам с вами?

В 2020 году на планете погибло 60 миллионов человек. Из них от последствий гипертонии — 20 миллионов. Каждый третий! И гипертоников становится все больше, а гипертония молодеет.Согласно тем же рекомендациям ВОЗ, даже детям назначают таблетки, которые не лечат, а только снимают симптом. На какой развилке дорог современная медицина свернула не туда?

Медицина прошла нужный поворот, когда решила, что гипертония — это болезнь. Между тем повышение артериального давления, а также повышение температуры, воспаление, боль, сопли — это не болезни, а просто неспецифическая реакция организма на какой-то патологический фактор. Но никто не говорит, что существует «болезненная болезнь» или «сопливая болезнь», с которой тоже нужно бороться симптоматически, например, затыкая ноздри пробками.Но скачок давления, который организует под себя организм, приняли и с преступной легкостью назвали самостоятельной гипертонической болезнью! Что ж, раз это болезнь (а не симптом), будем лечить! И лечат, хотя, по сути, калечат.

Первым на столь нелогичное положение вещей обратил внимание кандидат медицинских наук, доктор Александр Шишонин. В своей клинике он лечил шейный остеохондроз, пока не заметил, что вместе с выпрямленными позвонками у его пациентов исчезла и гипертония.Заинтересовавшись и вылечив от «убийцы века» десятки тысяч больных, Шишонин утвердился в мысли, простоте которой он сам некоторое время не мог поверить.

Любовь к лечению — сходите в аптеку

«Небольшие смещения шейных позвонков из-за малоподвижности, стресса и других причин, которые мы сейчас анализировать не будем», — говорит Доктор Шишонин , — с возрастом эти смещения и мышечные спазмы (а мышцы шеи иногда спазматичны, почти до каменного состояния) частично защемили позвоночные артерии, которые проходят в позвонках и питают кровью ствол мозга.А наш мозг является основным потребителем кислорода в организме. А из-за того, что поступление кислорода с кровью сокращается, сосудистый центр мозга дает команду перекачивать больше крови, чтобы избежать кислородного голодания. Отсюда повышенное давление. И мозг все для этого сделает! Он будет накапливать бета-рецепторы в клетках, минуя бета-блокаторы, удерживать воду в организме, сжимать капилляры на периферии и производить мощные гормональные выбросы из щитовидной железы и надпочечников для повышения гуморального давления.Следовательно, у гипертоников возникают проблемы со щитовидной железой и синдром выгорания надпочечников. И я еще не касался этого дальше по цепочке диабета 2 типа и атеросклероза, которые также являются последствиями, то есть, по сути, дополнительными симптомами кислородного голодания мозга из-за частичного пережатия артерий.

А вот приводить в порядок шею нужно только месяц-два с помощью специальных упражнений и специальной мануальной коррекции, снимая спазмы, скручивающие позвонки, так как кровоток открывается и гипертония уходит, а после этого — через год диабет 2 типа, а через пару лет — и атеросклероз.Люди избавляются от простых случаев гипертонии, просто выполняя разработанную нами шейную гимнастику, которую мы разместили в Интернете для бесплатного доступа. Наша помощь как врачей нужна только в запущенных случаях.

То, что я вам сказал, больше не гипотеза, а живая практика современной медицины, подтвержденная десятками тысяч пациентов. Что, как ни странно, мало кого интересует: до сих пор многие жители России и почти всего мира просят науку придумать чудо-пилюлю, которая на самом деле находится внутри них самих!

Если вы хотите лечиться, сходите в аптеку.Если вы хотите вылечиться, позаботьтесь о себе. «

Гимнастика на шею Шишонина при остеохондрозе: видео полный комплекс

.

Академик Шишонин разработал комплекс физических упражнений для шеи. Это настоящее спасение для людей, ведущих малоактивный образ жизни и много времени проводящих за компьютером. Таким образом, гимнастика для шеи Шишонина актуальна для офисных работников, которые вынуждены часами сидеть у монитора. В результате может развиться остеохондроз, спондилез и другие заболевания.После занятий по методике Шишонина многие отмечают улучшение общего состояния. Перед тем, как приступить к тренировкам, следует ознакомиться с видео, в котором показан полный комплекс упражнений.

Что такое гимнастика для шеи Шишонина?

Гимнастика для шеи Шишонина помогает снять боль, увеличить подвижность суставов суставов, повысить эластичность мышц. В комплекс входит несколько упражнений. Гимнастика Шишонина приобрела популярность в 2008 году, сразу после выпуска диска с базовыми физическими упражнениями.Эта методика разработана в медицинской клинике имени Бубновского. Физические упражнения для шеи Шишонина позволяют скорректировать работу мышц шеи, снять напряжение, повысить тонус, усилить кровоснабжение головного мозга.

На заметку! Гимнастика Шишонин не лечит шейный остеохондроз, но интенсивность его проявлений значительно снижается.

Сегодня большой популярностью пользуются видеоуроки гимнастики доктора Шишонина. Каждое упражнение демонстрируется наглядно.

Показания к применению гимнастики

По словам самого Шишонина, показаниями к этой гимнастике являются следующие симптомы:

• головокружение;
• боли в голове и шее;
• нарушения сна;
• скачков давления;
• болезненные проявления в спине;
• онемение конечностей;
• нарушение памяти.

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов стоит попробовать выполнить гимнастику для шеи Шишонина.Тем более что времени на это не нужно много, а физические упражнения можно делать дома. Чтобы получить результат от гимнастики, необходима регулярность. Упражнения нужно делать ежедневно. И только через 2 недели можно сократить количество занятий до трех раз в неделю.

Полный комплекс упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина подходит людям любой возрастной категории. Особенно это полезно для женщин, ведь эти упражнения подтягивают мышцы шеи и помогают скрыть возраст. Гимнастика будет полезна детям после уроков.Полный комплекс состоит из девяти упражнений. Вы можете запомнить это или потренироваться на видео.

Упражнение 1: Метроном

Выполняя это упражнение, наклоните голову в разные стороны. Сначала нужно наклонить его вправо, зафиксировать в этом положении на 30 секунд, затем переместиться влево. Необходимо сделать 5 повторений.

Упражнение 2: Весна

Это упражнение, входящее в комплекс гимнастики Шишонина, укрепляет не только мышцы шеи, но и верхний грудной отдел позвоночника.Сделайте это следующим образом:

1. Максимально опустите голову. Подбородок должен касаться груди.
2. Удерживайте 15 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и растяните мышцы шеи, при этом подбородок вытягивается вверх, но голова не отклоняется назад.
4. Снова задержитесь на 15 секунд и продолжайте выполнять упражнение.

Достаточно 5 повторов.

Упражнение 3: Гусь

Упражнение «Гусь» из гимнастики доктора Шишонина помогает растянуть мышцы шеи, которые редко принимают участие в движении.Для этого вам понадобится следующее:

1. Наклоните голову вперед. Плечи остаются в прежнем положении, спина прямая.
2. Подбородок медленно взять в правый бок, склонив голову в подмышку. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
3. Медленно вернитесь в предыдущее положение и также поверните подбородок влево. Снова задержитесь на 30 секунд и продолжайте упражнение.

Достаточно 5 повторов.

Упражнение 4: Взгляд в небо

Гимнастика Dr.Шишоник включает в себя и такие упражнения, которые прорабатывают затылочные мышцы шеи. Для выполнения следующего необходимо:

1. Повернуть головку в ту же сторону как можно сильнее.
2. Осторожно поднимите подбородок, стараясь не спускать глаз с потолка.
3. Задержитесь в этом положении 15 секунд.
4. Вернитесь в предыдущее положение и выполните аналогичное упражнение в обратном направлении.

Как и в предыдущих вариантах, достаточно 5 повторов.

Упражнение 5: Каркас

Лестничные мышцы шеи при ежедневных нагрузках практически не задействуются в работе. Ситуацию легко исправить с помощью гимнастики доктора Шишонина. Упражнение «каркас» предполагает следующие действия:

1. Сядьте прямо, удерживая спину прямо. Одну руку кладут на плечо с противоположной стороны, голову поворачивают в противоположную сторону, локоть не прижимается к туловищу, а находится высоко над уровнем шеи.
2. В плече, где голова повернута, чтобы упереться подбородком.
3. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Важно держать плечи под контролем, чтобы они не поднимались и не оставались неподвижными.
4. Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение, повернув голову в другую сторону.

Достаточно на 5 повторов.

Упражнение 6: Цапля

Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются мышцы спины и шеи из комплекса гимнастики доктора Шишонина. Выполнить это можно следующим образом:

1. Разведите руки в стороны, держа их прямо.Тогда забери немного назад.
2. Медленно поднимите голову вверх, при этом подбородок должен вытянуться вверх и немного вперед.
3. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
4. Вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение в обратном направлении.

Повторить 5 раз.

Упражнение 7: Факир

Выполняя это упражнение по методике доктора Шишонина, важно следить за тем, чтобы спина была ровной. В противном случае эффективность гимнастики падает. В этом случае помимо мышц шеи работает мускулатура спины.

1. Поднимите руки над головой, ладони сомкните, локти разведены в стороны.
2. Поверните головку в одном направлении.
3. Расслабьтесь, опустив руки. Отдохните примерно 15 секунд.
4. Повторите упражнение с поворотом головы в обратном направлении.

Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение 8: Плоскость

При выполнении этого упражнения из гимнастики доктора Шишонина хорошо прорабатывается зона мышц между лопатками.Вам необходимо сделать следующее:

1. Разведите руки в стороны и слегка отведите их назад.
2. Удерживайте 20 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 3 раза. Это упражнение можно выполнять немного иначе:

1. Поднимите руки в стороны, так, чтобы одна оказалась над другой, образуя диагональ.
2. Удерживайте 20 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя руки.

Повторить 2 раза.

Упражнение 9: Дерево

Это упражнение полезно тем, что позволяет растянуть мышцы позвоночника по всей длине спины. Для его изготовления необходимо:

1. Поднять руки вверх, ладони повернуть в сторону потолка параллельно полу.
2. Немного наклоните голову вперед.
3. Удерживайте 15 секунд.
4. Вернуться в предыдущее положение.

Повторите упражнение 3 раза.

Рекомендации

Для гимнастики Dr.Чтобы шея Шишонина была эффективной, следует придерживаться основных рекомендаций:

• при выполнении упражнений требует фиксации движений на определенном этапе, что обеспечивает усиление кровообращения и растяжение мышечных волокон;
• все движения должны быть плавными, если делать их резко, можно повредить суставы или мышцы;
• при выполнении упражнений спину нужно держать ровно, иначе об эффективности гимнастики для шеи по мнению доктора Ф.Методика Шишонина.

На заметку! Если во время упражнений ощущается дискомфорт и особенно боль, их следует немедленно прекратить. Можно попробовать повторить упражнение с меньшим углом наклона головы. Если в этом случае сопровождают неприятные ощущения, больше не пытайтесь. Лучше отложить исследования до улучшения состояния.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу, гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана. Упражнения запрещены при следующих условиях:

• повышенная температура тела — игнорирование данного противопоказания может ухудшить состояние, усилить болевой синдром, слабость;
• болезней в стадии обострения — во время обострения заболеваний человек должен копить силы, больше отдыхать, чтобы дать возможность организму успешно и быстро справиться с болезнью;
• раковые опухоли — гимнастика запрещена при наличии опухолей или подозрении на их наличие;
• беременность — период вынашивания ребенка создает нагрузку на позвоночник, поэтому не стоит этого делать даже больше;
• воспалительные процессы — приступать к исследованиям можно только после снятия воспаления;
• инфекционные болезни — после лечения возможна гимнастика;
• внутреннее кровотечение — как гимнастика для шеи Dr.Шишонин усиливает кровообращение, состояние может ухудшиться.

Не игнорируйте противопоказания, необдуманные действия могут привести к плачевным последствиям.

Видео: упражнения для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина доступна каждому. Он не состоит из каких-то сложных упражнений, их быстро запомнит даже ребенок. Конечно, на занятия придется выделить время, но при соблюдении всех рекомендаций результат не разочарует.Это будет видно через 2 недели, если вы будете регулярно заниматься спортом. Полный комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина на видео. В следующем видео подробно рассказывается, как вылечить гипертонию без таблеток по методу Шишонина.

ШЕЙНАЯ ГИМНАСТИКА ШИШОНИНА: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ. КАК ЗАНЯТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ ШИШОНИНА ДОМА, ОТЗЫВЫ

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Шейная гимнастика Шишонина — это комплекс упражнений, направленных на снятие боли в шее, снятие напряжения и спазма мышц шеи и повышение подвижности шейного отдела позвоночника.

Шейная гимнастика Шишонина широко применяется при лечении шейного остеохондроза.

Шейная гимнастика Шишонина оптимально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также для тех, чья работа предполагает длительное непрерывное сидячее положение. Именно часы сидячей работы являются источником таких проблем, как неправильная осанка, утомляемость и появление болей в шейном отделе позвоночника. Особенно с такими проблемами сталкиваются офисные работники, которые весь рабочий день проводят за компьютером, не обращая должного внимания ни на свою осанку, ни на периодическое расслабление мышц спины и шеи.

Александр Юрьевич Шишонин (автор методики) — кандидат медицинских наук, член Академии медицинских наук (Нью-Йорк), которым он стал после того, как представил свою методику упражнений для шеи на международном медицинском форуме в США. В настоящее время у А.Ю. Шишонина есть собственная клиника, а его метод лечения заболеваний шеи более 10 лет востребован не только в России, но и на Западе, поскольку практически не имеет противопоказаний и отличается простотой применения. использовать.Также А.Ю. Шишонин издал книгу.

Отзывы коллег о гимнастике шеи Шишонин

Валентин Иванович Дикуль положительно отзывается о методике Александра Шишонина, который подчеркивает возможность человека, применяющего эту технику, самостоятельно восстановить свою суставную организацию, не прибегая к большим нагрузкам, которые при правильный подход, впоследствии помогает полностью решить неврологическую проблему шеи.

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский говорит о методике Шишонина как об уникальном явлении, подчеркивая удивительное соотношение простоты и доступности методики с максимальным эффектом лечения заболеваний шейки матки.

Преимущества шейной гимнастики Шишонина:

Снятие боли и спазмов в мышцах шеи и нормализация кровообращения;

Укрепление мышц шеи;

Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника;

Устранение проблем с нервной системой и сном;

Простота и доступность упражнений;

Минимальное количество времени, необходимое для выполнения комплекса упражнений.

Перед применением методики Шишонина рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как, несмотря на простоту и кажущуюся безопасность упражнений, метод все же имеет некоторые противопоказания.Например, шейная гимнастика Шишонина не подходит людям, недавно перенесшим менингит или операцию на шейном отделе позвоночника. Также шейная гимнастика Шишонина может негативно сказаться на здоровье людей с врожденными аномалиями (пороками) шейного отдела позвоночника. Кроме того, комплекс упражнений для шейной гимнастики Шишонин не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания.

Начать обучение по методике Шишонина рекомендуется перед зеркалом или под чьим-то присмотром.Это позволит вам откорректировать правильность (технику) выполнения упражнений.

Как и перед выполнением любого другого комплекса упражнений, перед выполнением гимнастики шеи Шишонина необходимо разогреться. Это может быть, например, простое растирание мышц шеи, что снизит риск получения травм.

При выполнении каждого упражнения нужно следить за осанкой. Равная осанка — неотъемлемый элемент гимнастики шеи Шишонина.

Все упражнения комплекса следует выполнять медленно, без резких движений, лучше сидя, чтобы тело меньше подвергалось нагрузкам.

Упражнение 1

Сидя на стуле или другой поверхности медленно, контролируемым образом, наклоните голову вперед, одновременно пытаясь дотянуться до правого плеча, потянитесь, пока не почувствуете легкую боль в мышцах, затем зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, отдохните секунд 10 и повторите аналогичное движение в обратном направлении.

Это упражнение направлено на предотвращение спазмов шейных мышц, а также на нормализацию кровообращения в шее.

Упражнение 2

Сидя на стуле или другой поверхности, наклоните голову вниз примерно на 45 секунд, затем сделайте одновременное движение головой вперед и вверх, затем вернитесь в положение опущенной головы и повторите движение. .

Активно применяют упражнения при остеохондрозе (на любой стадии).

Упражнение 3

Поверните голову в сторону и подайте ее вперед, пока не возникнет легкая боль, затем зафиксируйте в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и после 10-15 секунд отдыха двигайтесь в обратном направлении.

Упражнение можно выполнять не только в рамках комплекса, но и как самостоятельное движение при застое мышц шеи ежечасно в течение рабочего дня.

Упражнение 4

Сядьте на стул или другую плоскую поверхность, положив правую руку на левое плечо, левую руку на левое колено, выполните движение головы, подобное движению из предыдущего упражнения.

Спазм шейных мышц может вызвать затруднения при выполнении этого упражнения, в связи с этим рекомендуется интенсивно разогреть мышцы массажем или с помощью разогревающей мази.

Упражнение 5

Сидя, положите руки на колени или на поверхность, начните подтягивать подбородок вверх, одновременно отводя локти за спину, удерживая лопатки в этом положении примерно на 45 секунд, затем вернитесь в исходное положение и после 10-15 секунд отдыха повторите упражнение.

Упражнение 6

Сидя, разведите руки в стороны параллельно полу, зафиксируйте в этом положении на 15 секунд и вернитесь в исходное положение.Отдохнув несколько секунд, выполните еще 4-5 повторений. Затем нужно выполнить еще 5 повторений, но уже разводя руки так, чтобы одна рука была выше другой, а затем выполнить еще 5 повторений перед зеркалом.

Упражнение 7

Сидя или стоя (в этом упражнении положение тела непринципиально), поднимите руки над головой, сведя пальцы вместе, зафиксируйте в этом положении примерно на полминуты и вернитесь в исходное положение.Выполните это упражнение 3-5 раз. Важно держать голову неподвижно, чтобы не защемить. Упражнение направлено на нормализацию кровообращения в мышцах.

Упражнение 8

Стоя, выпрямите спину и сведите ноги вместе, вытяните шею вперед, затем поверните голову в сторону и выполните тянущее движение к плечу до тех пор, пока не появится легкий дискомфорт (боль), задержитесь в этом положении. на 60 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Отдохнув 10-15 секунд, выполните аналогичное движение в обратном направлении.

Это упражнение отлично подходит для выполнения комплекса упражнений.

При выполнении всех упражнений важно отталкиваться от собственных ощущений, а при появлении боли в шее прекратить упражнения.

В первые дни шейной гимнастики Шишонина через некоторое время могут появиться боли в мышцах. Это нормально и связано с тем, что мышцы шеи получили новую, необычную нагрузку.

Не забывайте, что только регулярное выполнение комплекса упражнений шейных упражнений Шишонина поможет добиться положительного результата в лечении и профилактике заболеваний мышц шеи и шейного отдела позвоночника.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

.

No related posts.