Гимнастика гиревая: История гиревого спорта — Спортивная школа Олимпиец город Воркута

• Штанги (становая тяга)
• Гири или мешки с песком для приседаний с кубком и Зерчера соответственно
• Толкания на санях

Мощность:

Ядро:

• Метание мячей или мешков с песком
• Штанга или кольца (варианты подвешивания)
• Мешки с песком (загруженные переноски)

Я демонстрирую передний рычаг.

Мои личные инструменты и оборудование для конкретных целей:

Power:

Strength Block One:

• L-Sit to handstands

Силовой блок 2:

Сердечник:

• Перенос из мешков с песком или подъем ног в висе

Выносливость: 9000 интервалов качаний5

0

Гири на одной руке «Единственное, где это становится немного хитроумным, — это когда ты начинаешь жениться на чем-то одном.»

Резюме

Выше приведены лишь примеры моих любимых, самых эффективных инструментов и движений. Самое главное — получать удовольствие и оставаться здоровым, становясь лучше каждый день. Если вы ненавидите со штангами, вам не нужно их использовать.

Моя личная цель — всегда находить лучшее и простое решение, которое также принесет наибольшую пользу. Это то, что позволяет вам делать практически все, без нужно практиковать все. Эта способность приспосабливаться и «делать все» — это то, что я считаю краеугольным камнем абсолютного спортсмена.

Короче говоря, не отворачивайтесь, всегда используя молоток. #toolpun

Взгляните на эти статьи по теме:

Качели с гирями для гимнасток / спортсменов / спортсменов-спортсменов

Очень интересная тема, конечно же. Я вижу, вы читали / подписывались на портал Идо.

Re: время для отработки навыков — ни у кого нет окончательного ответа на вопрос, как должен выглядеть «универсальный универсал» или «совершенный человек-движитель».Если вы уделяете много времени отработке навыков верхней части тела, нет причин не тратить хотя бы часть своего времени на отработку навыков тяжелой атлетики. Основное беспокойство вызывает перегрузка плечевого пояса большим объемом работы с кольцом / паралетом / HS в сочетании с рывками / C&J. Комбинация тяги и приседаний в стиле тяжелой атлетики с гимнастикой была бы одним из подходов … другой тип упражнений — приседания со сверхмалым объемом и легкая сила в стиле Барри Росс или становая тяга…. очень тяжелые махи гирями на одной руке в сочетании с передними приседаниями со штангой или спиной с высокой штангой будут третьими.

С точки зрения набора массы движение имеет меньшее значение, чем методика тренировок и, конечно же, фактор питания. Можно набрать некоторую массу с гирями, но не так легко / эффективно, как со штангой.

Что касается «тяги» бедер в первую очередь, а во вторую — выносливости … жюри все еще не принято, имо. В истории человеческого развития было показано, что мы обладаем любопытной природной склонностью к сверхвыносливым подвигам, возможно, даже больше, чем к экстремальным силовым подвигам, как группа….

Да, при взмахе одной рукой хват будет ограничивающим фактором. Это также может быть потенциальным преимуществом, поскольку передача двусторонней силы нижней части тела через одну руку довольно применима в самых разных ситуациях. Две махи руками могут быть довольно тяжелыми, но хватка не будет большим ограничивающим фактором, особенно если вы правильно выберете размер ручки-раструба / Т-образной ручки.

Другой тренер Соммер уже упоминал об использовании махов гантелями для развития общей силы и мощности задней цепи.

Re: становая тяга — если становая тяга используется для построения себя (опять же, возможно, с минималистским протоколом типа Барри Росс), хват, вероятно, не будет слабым местом. Если это так, и вы хотите получить перегрузку, хорошо натренированный захват крюка или даже ремни могут стать ответом для тех, кто хочет максимально сэкономить руки. Биение ЦНС, ну, это частично зависит от вашей тяги и рычагов, от того, какой тип RPE вы используете, и нужно ли вам контролировать эксцентрики. Это может быть еще одной причиной, чтобы по возможности использовать тяги в тяжелой атлетике (подтягивания с толчком или рывком в область талии / живота / груди и опускание штанги).

Re: процент качелей kb в sq / dl — сказать невозможно. Зависит от рычагов, слабых мест, от того, насколько высок мах, сколько повторений, насколько четкий и т. Д. И т. Д. И т. Д.

В сообществе научной фантастики есть довольно много анекдотических свидетельств того, что достаточный уровень базовой тяги (1,5 для женщины, 2x для мужчин) могут быть построены на основе одних только тяжелых махов без DL *, если * форма становой тяги имитирует мах (т.е. обычно узкая стойка сумо) и у человека есть хорошие рычаги тяги.

И, наконец, если вы меньше заботитесь о кв / дл, чем о вашем спринте / прыжках / ударах ногами, вы достигнете точки убывающей отдачи, используя как штангу, так и килобайт. Я рекомендую выбрать единственный путь вперед, достичь этой точки как можно скорее, а затем вернуться к своему основному фокусу (ам), делая при этом как можно меньше усилий для поддержания вашей новой базы силы нижней части тела.

Энтони Мичал и Джон Колл / Джуджимуфу были бы первыми двумя людьми, к которым я обратился бы за информацией, будь я на вашем месте.

Следует ли гимнасткам поднимать тяжести? Почему мы не должны их бояться

Это чрезвычайно спорная тема в гимнастике: должны ли гимнастки использовать внешние веса и работу со штангой для увеличения силы. Эта концепция «слона в комнате» — слишком большая проблема, чтобы рассмотреть ее в одном сообщении в блоге, но я все же хочу открыть дверь некоторыми мыслями. Я считаю, что существует множество мифов и заблуждений о потенциальной роли тяжелой атлетики в гимнастике.

Хотя сила веса тела жизненно важна для гимнастики (и мы используем ее ежедневно), я чувствую, что использование только подходов с собственным весом для силы не подготавливает гимнаста к тому, чтобы справиться с высокими силами, присущими гимнастическим навыкам.Без внешней нагрузки и периодизации также очень сложно увеличить выходную мощность гимнастки, что необходимо для достижения высокого уровня гимнастических навыков. Не используя систематически тяжелую атлетику с гимнастками, мы можем упустить огромный инструмент для повышения производительности и уменьшения количества травм, наблюдаемых в гимнастике.

Прежде чем коснуться нескольких тем, я хотел бы начать с показа этого видео, которое я собрал, сравнивая навыки тяжелой атлетики и гимнастики, что мне показалось довольно интересным.

Очевидно, есть огромные различия в покрытии и условиях, на которых гимнастка будет выступать (пружинный пол или трамплин), и устойчивое покрытие, используемое в силовых тренировках. Однако я пытаюсь проиллюстрировать, что многие модели движений, механика нагрузки и задействованные мышцы одинаковы. Эти несколько клипов демонстрируют сходство в тройном расширении между отрывом из опоры / пола и силовым рывком, воздействии кувырка / подбрасывания назад на pbar и рывке узким хватом и так далее.Эта концепция также применима не только к работе со штангой. К этой концепции применимы работа с гантелями, гирями и другие упражнения с отягощениями. Прежде чем углубиться в это, я хочу убедиться, что упомянул работы доктора Билла Сэндса, Руперта Игана, Дэйва Пикарди, Энди Тиса и Брайана Пикарда, так как многие их мысли прозвучат в этом посте. Вот несколько вещей, которые следует учитывать в связи с ролью подъема тяжестей в гимнастике.

Недоразумение 1: поднятие тяжестей делает гимнастов громоздкими и теряет навыки

Существует ложное предположение, что, поднимая тяжести, гимнаст автоматически становится большим, массивным и теряет стройное телосложение.Многие опасаются, что это ухудшит соотношение силы и веса, что приведет к потере навыков гимнастики. Реальность ситуации такова, что эта мысль ошибочна. Я думаю, это связано с тем, что люди слышат «тяжелую атлетику» только для того, чтобы представить себе культуристов, выполняющих сгибания рук на бицепс, или атлетов, приседающих на спине со смехотворно тяжелым весом.

Исследования и литература подтверждают, что существуют очень специфические методы программирования, которые необходимо использовать для стимулирования огромных объемов гипертрофии или структурного роста тканей.Доступные исследования показывают, что изменения силы, наблюдаемые при организованном поднятии тяжестей, в первую очередь связаны с неврологическими изменениями, а не всегда с ростом новой мышечной ткани. Особенно это касается начальных этапов силовой работы. Нервная система сначала учится активировать больше двигательных единиц, разряжать их с большей скоростью, координировать кинетическую цепочку и учится эффективности движения для перемещения большего количества груза. Только за счет большого объема и конкретных программных манипуляций можно будет увидеть большие изменения в массе.

При правильном обучении, упражнениях, программировании, рекомендациях по питанию и тренировочных привычках этот страх перед мышечной массой, влияющей на навыки гимнастики, можно легко отбросить. Вам просто нужно найти подходящего силового тренера и работать с ним. Вот почему я передаю все дополнительные программы по поднятию тяжестей нашего гимнаста Дэйву Пикарди и его сотрудникам в TreeHouse Athletics. Мы работаем вместе, чтобы дополнять друг друга, но я занимаюсь гимнастикой / нагрузкой, а он занимается дополнительной работой по программированию штанги.

Посредством периодизации прогресс силы, который они видят, затем конвертируется в силу, силу специфических навыков гимнастики, и встраивается в тренировку энергетических систем для соревнований. Мы работаем вместе над программой, которая уравновешивает силу, основанную на гимнастике с собственным весом, с безопасной и прогрессивной тяжелой атлетикой, и при этом дает достаточно времени для тренировки навыков гимнастики.

Недоразумение 2: поднятие тяжестей вызывает травму

Есть еще одно ошибочное предположение, что использование веса опасно и может привести к травмам, особенно у молодых спортсменов.Во-первых, силы в гимнастике астрономические. Сказать, что нагрузка с отягощениями во время силовых тренировок недопустима из соображений безопасности, но не принять во внимание тот факт, что одна и та же гимнастка использует силу в 17 раз больше своего собственного веса сотни раз в неделю во время приземлений на акробатике — это своего рода двойной стандарт. Реальность ситуации такова, что если вы поднимаете тяжести неправильно, без программирования или систематического плана, и не понимаете технику, тогда риск травмы высок. Однако при правильном обучении и программировании этого можно избежать, а риск травм довольно низок.

На самом деле, некоторые исследования подтверждают, что организованные силовые программы могут быть одним из наиболее эффективных методов предотвращения травм. Когда вы думаете об этом практически, это имеет смысл. Травмы обычно возникают, когда ткани не могут выдерживать или воспринимать высокие нагрузки, что приводит к повреждению и травмам. Трудно осознать, потому что мы не видим высоких сил во время гимнастических навыков. Однако они вполне реальны и вызывают большие проблемы, если с ними не обращаться должным образом. Я настоятельно рекомендую людям прочитать «Справочник по спортивной гимнастике», где есть данные о силовых нагрузках в гимнастике.

Честно говоря, я чувствую, что есть много гимнасток, которые просто не обладают силой, чтобы справиться с силами гимнастики, и, к сожалению, ломаются и получают очень серьезные травмы. Наступает момент, когда силы веса тела или легких гантелей просто недостаточно, чтобы подготовить их к безумно высоким навыкам гимнастики. Вот где может пригодиться дополнительная поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей и периодизация используются для систематического обучения тела работе с большей силой, подготовки тканей к нагрузке и обучения правильной механике движений как методу предотвращения травм.

Неизбежно встает вопрос о возрастных проблемах и растущем спортсмене. У более молодого и более развивающегося населения основное внимание уделяется правильным моделям движений, а не более тяжелым нагрузкам. Как и во всем остальном, все дело в правильной механике и последовательности, а не в интенсивности.

Когда мы добавляем вес нашим юным гимнасткам в тренажерном зале, это только тогда, когда они демонстрируют звуковую механику и понимают, что делают. Если они показывают неправильную технику, они не набирают вес.Как и в случае с гимнастикой, их цель — развитие и постоянство движений. Если вы работаете с силовым тренером, который учит правильным схемам движений, понимает программирование, использует правильные упражнения и понимает гимнастику, риск травм при использовании отягощений значительно снижается.

Недоразумение 3: поднятие тяжестей заставляет гимнастов терять Гибкость

Третье опасение, которое, как мне кажется, вызывает у гимнастического сообщества использование нагрузки, заключается в том, что, тренируясь с отягощениями, гимнастка потеряет всю свою гибкость.Когда используются правильные силовые тренировки, это тоже очень заблуждение. Напротив, поднятие тяжестей с полным диапазоном движений на самом деле является одним из лучших способов сохранить подвижность. Это верно, потому что движение становится функционально важным для нервной системы, и сила развивается во всем их диапазоне. Если вы затем воспользуетесь этим движением и примените его к условиям спортивной гимнастики, оно может творить чудеса для поддержания подвижности гимнастки. Комбинация работы со штангой, односторонних упражнений с гирями / гантелями, а также дополнительных упражнений на контроль тела — отличный способ добиться этого.

Я думаю, что понятие потери гибкости основано на неверном представлении о том, что ткань постоянно укорачивается, когда мы поднимаем тяжести, и удлиняется обратно, когда мы выполняем растяжку или гибкость. Как я уже говорил ранее, получение и сохранение изменений диапазона движения требует гораздо большего. Да, после силовых тренировок с восстановлением мышц возможны временные сокращения диапазона (как это бывает с любыми силовыми методами). Однако с помощью полного набора двигательных упражнений, продолжения подвижной работы, обучения восстановлению / питанию и правильного программирования этот миф снова можно развеять.

Многие из наших гимнасток имеют двухлетний опыт подъема и не потеряли из-за этого внезапно свой шпагат или подвижность плеч. Не говоря уже о том, что я работал с некоторыми довольно сильными атлетами, занимающимися тяжелой атлетикой, у которых подвижность лучше, чем у меня. При правильном выборе и выполнении упражнений гимнастическое сообщество не должно беспокоиться о том, что их гимнасты потеряют всю свою подвижность, поднимая тяжести.

Тяжелая атлетика — только одна составляющая нашей программы развития силы

Я говорю, что силовые упражнения с отягощениями и штангой должны заменить традиционную силовую гимнастику? Точно нет.Наши гимнасты используют внешние веса и работу со штангой в сочетании с регулярными силовыми тренировками с собственным весом, специальными гимнастическими упражнениями, такими как жимовые стойки на руках / подъемы ног, и по-прежнему продолжают тренироваться во многих традиционных гимнастических способах, чтобы получить новые навыки. Подводя итог, я считаю, что есть огромный потенциал для использования дополнительной работы со штангой в качестве средства для достижения

.
1. Безопасное и раннее создание хороших моделей движений, которые регулярно наблюдаются в гимнастике (прыжки, приземление, приседания, реактивный контроль над головой, тяговая нагрузка)
2. Разработайте стратегии укрепления мышц кора 360 и силы, которые медленно подвергают позвоночник нагрузке, чтобы гимнаст мог научиться управлять им и защищать свою нижнюю часть спины
3. Систематически нагружайте и адаптируйте тело гимнаста к обычным ситуациям с высокой нагрузкой, таким как принятие большой нагрузки во время акробатических прыжков и соскоков, сильные удары верхней части тела над головой и сильные тяги верхней части тела над головой.
4. Медленно подвергайте тело гимнаста нагрузке, чтобы оно могло адаптироваться и стать сильнее, повышая сопротивляемость травмам от силовых перегрузок, которые являются эпидемией в гимнастике
5. Научить гимнастку неврологическому контролю и координации проявлять большую силу во время работы над навыками, вызывая увеличение мощности и увеличение амплитуды во время работы над навыками
6. Помогите преодолеть разрыв между обязательными навыками с меньшим усилием и навыками с очень высоким усилием, которые можно увидеть в необязательной гимнастике. Я чувствую, что скачок между этими типами навыков и отсутствие структурной подготовки в теле гимнасток является основным фактором, способствующим возникновению травм от чрезмерного использования.
Заключительные мысли

Я не являюсь официальным силовым тренером, но я провел много времени за чтением и попытками узнать больше от хороших силовых тренеров, которых я знаю. Что касается гимнастики, я думаю, что это сводится к страху перед неизвестным, в сочетании с отсутствием хорошего взаимодействия между дисциплинами, отсутствием знаний о силе / периодизации и, к сожалению, некоторым тренерским эго, желающим полностью контролировать свои силовые программы. .Однако я думаю, что это мешает нам воспользоваться преимуществом основного инструмента для повышения производительности и значительного снижения риска травм у наших гимнасток.

Мы также должны помнить, что его нужно использовать в подходящее время и в сочетании с долгосрочным планом. Очевидно, что тяжелая атлетика не является основным направлением во время предсоревновательного и обычного сезона, и у разных гимнасток будут разные роли. Если мы сможем решить эти проблемы и быть открытыми для дополнительного использования силовых тренировок, я думаю, мы увидим огромный шаг вперед в спортивной гимнастике как для потенциального пула талантливых спортсменов, так и для сокращения их числа, которого мы, к сожалению, теряем. к травмам.

Я призываю людей искать и читать некоторые ресурсы, связанные с силовыми тренировками, включая обзор упражнений по профилактике травм от BJSM за 2013 год, статью доктора Сэндса «Следует ли гимнасткам поднимать тяжести?», Еще несколько статей доктора Сэндса «Гимнастика». Статьи о силовых упражнениях, недавнее Согласованное заявление Международного олимпийского комитета о развитии молодежи в спорте, книга «Периодизация» Тюдора Бомпы, в которой подробно рассматриваются методы силовой тренировки, связанные со спортом, а также множество других доступных исследований силы и кондиционирования.Я также призываю людей из мира гимнастики искать квалифицированных тренеров по силовой и кондиционной подготовке, чтобы помочь им в изучении науки.

Я также призываю людей из мира гимнастики искать квалифицированных тренеров по силовой и кондиционной тренировке, чтобы помочь им изучить науку о силовых тренировках. Гадать или прибегать к методам, в которых вы не уверены, особенно когда дело касается правильной формы / техники, не только опасно, но и может оставить гимнасток с неиспользованным потенциалом.На этом пока все, и я надеюсь, что людям этот пост был интересен. Желаю хорошей недели!

Дэйв Тилли DPT, SCS

Захваты для гимнастики Перчатки для кроссфита для подтягивания запястий идеально подходят для подтягиваний WOD Упражнение Гиря Черная замшевая кожа Подъемы для подбородка Тренировки Поднятие тяжестей защищает ладони Неопреновая опора для запястий Захваты для рук для спорта и активного отдыха porttms.com

Гимнастические захваты Перчатки Crossfit для ручного подъема запястий идеально подходят для выполнения упражнений по тренировке, подтягиваний, подъема тяжестей, подтягиваний, тренировок, упражнений, гири.Защищает ладони! Черная замшевая кожа + неопрен Поддержка запястий: спорт и активный отдых. Купить перчатки для гимнастики Crossfit Hand Wrist Lift Gloves идеально подходят для тренировок, подтягиваний, тяжелой атлетики, подтягиваний, тренировок, упражнений, гирь. Защищает ладони! Черная замшевая кожа + поддержка запястья из неопрена. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов .. БОЛЬШЕ НИКАКИХ РАЗРЫВОВ ИЛИ КАКУСОВ — Эти захваты защищают ваши руки от травм, которые могут возникнуть во время гимнастики, кроссфит-тренировок или даже в тренажерном зале. Каждая покупка включает в себя пару несломанных ручек.。 УСИЛЕННЫЕ ЗАХВАТЫ, ПРОТИВОСТОЯЩИЕ ВСЕМ ВИДАМ ТРЕНИРОВКИ — Идеально подходят для тренировок по кроссфиту, махов с гирями, подтягиваний, подтягиваний, становой тяги, сгибаний на бицепс, гимнастики и многого другого! 。 КАЧЕСТВЕННАЯ НАТУРАЛЬНАЯ КОЖА — Каждая пара НЕРАЗЛОМНЫХ ручек изготовлена ​​из 100% натуральной коровьей кожи. Захваты были разработаны специально, чтобы соответствовать форме вашей руки для оптимального комфорта, оставаясь при этом прочными и на месте благодаря защите запястья с помощью ремешка на липучке. 。 ИДЕАЛЬНАЯ ЗАХВАТА — Легко надевается и легко регулируется, вам понадобится всего СЕКУНД, чтобы безопасно начать тренировку.Помимо предотвращения травм рук, НЕОБХОДИМЫЕ захваты помогут вам достичь максимальной силы и производительности за счет более сильного захвата. 。 ПРОЧНОСТЬ — Наш продукт устойчив к износу и надолго сохраняет ваши руки в безопасности. 。。 Зачем мне НЕ СЛОМАННЫЕ Грипсы Crossfit?。 Силовые упражнения — основа любого, кто хочет стать сильнее или сбросить эти несколько лишних килограммов. Однако мы все были в этом месте, только что закончили хорошую тренировку и должны расплачиваться за это болезненными руками.А на следующий день? Даже руки не могу нормально сомкнуть. Больше нет, являетесь ли вы опытным спортсменом, стремящимся улучшить силу захвата, или новичком, надеющимся не испортить руки, каждый может извлечь выгоду из добавления силы и защиты во время тренировок. Несломанные ручки позволят вам тренироваться день за днем, не теряя силы из-за болезненных рук. Помогают ли они во всех упражнениях?。 Ну да! Они наиболее эффективны для любых упражнений, требующих сильного захвата, таких как подтягивания, махи гирями, подъемы мышц, становая тяга и подтягивания.Однако, поскольку они защищают ваши руки в долгосрочной перспективе, они в конечном итоге помогут вам в любых упражнениях, включающих толкающие движения, например, в жиме лежа. Почему НЕРАЗМАТЫВАЕМЫЕ захваты?。 Мы рады, что вы спросили! Вот несколько причин, чтобы попробовать наши ручки: 。ДИЗАЙН — гордится своим процессом проектирования, который включает в себя консультирование опытных спортсменов, чтобы убедиться, что подгонка и размер — именно то, что им нужно. КАЧЕСТВО — наши ручки сделаны из 100% чистая качественная кожа для надежной защиты в течение долгого времени.Кроме того, мы добавили опору для запястья, чтобы обеспечить вам более полную защиту. МЫ ЗАБОТАЕМ — На каком бы уровне вы ни находились, мы здесь, чтобы помочь вам перейти на следующий уровень. Подобно тому, как хороший ремесленник — ничто без своих инструментов, хороший спортсмен заботится о своем теле, используя правильные инструменты. Попробуйте их сегодня!。。。。








Захваты для гимнастики Перчатки для кроссфита для подтягивания запястий идеально подходят для подтягиваний WOD Гиря для упражнений Черная замшевая кожа Подтягивания для подбородка Тренировки Тяжелая атлетика Защищает ладони Неопрен Опора для запястий

gWINNER Балаклава Теплый капюшон Полицейский велосипед Ветрозащитная лыжная маска Полнолицевая маска Шапка Согреватель для шеи Зимние виды спорта на открытом воздухе, водный пакет Camelbak Womens Sequoia 22 Hydration Pack.Мягкая повязка на голову Yizhet 2 упаковки Универсальная спортивная повязка на голову Регулируемая повязка на голову Повязка на голову Повязка на голову Спортивные головные уборы для тенниса / бега / фитнеса / йоги / баскетбола. CRL069 FOX FX9 БЕЗ ЗАПАСНОЙ СПУЛИ. 5V 3 уровня нагрева USB-зарядка Электрический жилет с подогревом и световым индикатором для катания на лыжах Рыбалка PROKTH USB-жилет с подогревом Жилет Куртка. HUOLIMAO Шляпа Зима Русские Мужчины Женщины Армейские Военные Шапки Ловец Авиатор Казак Десант Снежные Лыжные Шапки, Футбол Бейсбол Велоспорт Palasyger Охлаждающая рука Перчатка с длинным рукавом Шторм Дождь Ветер УФ-защита от солнца Рукава с отверстиями для большого пальца для баскетбола, волейбола или других мероприятий.Сверхпрочная стальная многофункциональная планка для тренировок. Schöffel, SIWEI 1 пара пружинных зажимов для штанги гантелей с ручкой Пружинные зажимы Хомуты Дополнительные технические характеристики • Аксессуары для оборудования для фитнеса.




CrossFit | Предпочтительные курсы

Advanced Coaching Concepts

Этот многогранный курс предназначен для тренеров, спортсменов и энтузиастов, стремящихся улучшить личные качества и / или результаты работы клиентов. Охватываются программирование, питание, умственная подготовка, эффективность движений, прогрессия обучения, модификации и анализ WOD.

Узнать больше

Аэробная нагрузка от Криса Хиншоу

Этот курс подходит для тренеров и спортсменов, желающих создать более надежную и эффективную аэробную систему. Участники уходят с более глубоким пониманием того, как развивать сердечно-сосудистый «двигатель» и применять его в различных сценариях тренировок.

Узнать больше

Коучинг по основам питания

Вы хотите помочь своим клиентам выбрать правильное питание? В Healthy Steps Nutrition мы считаем, что такая фундаментальная вещь, как питание, не должна быть сложной.Этот курс научит вас основным навыкам, чтобы стать эффективным тренером по питанию. По завершении вы сможете применять теорию на практике коучинга по питанию.

Узнать больше

Be Your Own BodyGuard®

Пионер тактики самообороны и защиты Тони Блауэр создал эффективную программу личной защиты, преподаваемую с эффективностью курса сердечно-легочной реанимации. Через день вы будете в большей безопасности. Повысьте свою личную безопасность и улучшите положение своей семьи.

Узнать больше

BirdBox Coaching Development

Birdbox Coaching Development — это онлайн-курс для самостоятельного изучения, направленный на то, чтобы сделать вас более эффективным тренером.Этот курс не только расширяет ваши базовые знания, но и помогает понять ваше тренерское поведение, позволяя наладить лучшие отношения между тренером и спортсменом.

Узнать больше

Бадди Ли Мастер-класс по прыжкам со скакалкой

Мастер одиночных, парных и тройных за день. Мастер-класс по прыжкам со скакалкой — это интерактивный, энергичный и увлекательный семинар мирового уровня, на котором участники узнают, как использовать простой и эффективный инструмент для улучшения своего программирования и тренировок.

Узнать больше

Burgener Strength Weightlifting L1

Тяжелая атлетика Уровня 1 — это двухдневный курс, который инструктирует тренеров и спортсменов о том, как обучать и выполнять рывок, толчок и рывок безопасно, эффективно и результативно.

Узнать больше

Программа развития тренеров

Программа развития тренеров погружает участников в повседневную деятельность аффилированного лица, предоставляя уникальную возможность отслеживать и учиться у некоторых из самых успешных аффилированных лиц и тренеров в сообществе CrossFit®.

Узнать больше

Конъюгированный пауэрлифтинг

Курс конъюгированного пауэрлифтинга разработан для расширения знаний участников о приседаниях со штангой, жиме лежа, становой тяге, их вариантах и ​​вспомогательной работе. Курс определяет и оптимизирует сильные стороны, исправляет слабые стороны и снижает вероятность получения травм во время тренировок и спорта.

Узнать больше

Курс для тренеров по гребле Dark Horse

Изучите все, что вам нужно знать о гребле, от движения и тренировок до получения максимальной отдачи от гребных тренажеров и развития новых возможностей для вашего сообщества.

Узнать больше

Адаптивный и инклюзивный курс фитнес-тренера

Адаптивный и инклюзивный курс фитнес-тренера — это интерактивный однодневный курс, предназначенный для обучения тренеров, терапевтов и спортсменов тому, как адаптировать фитнес-тренировки и сделать программы здоровья доступными для широкого круга лиц. спортсменов с ограниченными возможностями.

Узнать больше

Hybrid Athletics Strongman Course

Этот развлекательный и образовательный курс предназначен для всех, кто хочет провести целый день «обучение на подъеме» с движениями силача, которые включают в себя переворачивание шин, работу с камнями Атласа, переноску ярма и многое другое.Роб Орландо и его тренеры обладают многолетним опытом и развивают глубину программирования.

Узнать больше

Kettlebell Rx 1.0

Повысьте свою способность изучать, применять и совершенствовать основные движения гири, добавляя разнообразия тренировкам CrossFit®. Вы будете двигаться эффективно, результативно и целенаправленно, что приведет к повышению выходной мощности, выносливости и чистой производительности.

Узнать больше

Nutrition Network Профессиональный тренинг по LCHF / кетогенному питанию

Этот онлайн-курс предназначен для медицинских работников или инструкторов, которые хорошо разбираются в науке о питании.Модули онлайн-курса исследуют эффективность низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров в различных условиях. Справочные материалы взяты из исследований, проведенных в Южной Африке, Новой Зеландии и Австралии.

Узнать больше

Precision Nutrition Level 1

Предложение Precision Nutrition Level 1 предлагает студентам пройти комплексный курс самостоятельного обучения. Опираясь на науку о питании и поведенческую психологию, участники покидают курс с пониманием того, как добиться значимых и устойчивых изменений в привычках и результатах питания.

Узнать больше

Курс для инструктора по тактическому оператору

Курс для инструктора по тактическому оператору дает образование и вдохновляет сотрудников правоохранительных органов, стремящихся интегрировать программу функционального фитнеса в свой отдел.

Узнать больше

Курс гимнастики

Курс гимнастики обучает слушателей базовой, средней и продвинутой гимнастике с акцентом на выполнение, определение и безопасную тренировку всех движений. Также рассматриваются методы тренировки с собственным весом и программирование для увеличения силы и виртуозности.

Узнать больше

Лучшие упражнения с гирей для всех уровней спортсмена

Нет ни одного типа веса, который лучше всех остальных, но справедливо будет сказать, что гиря является самым недооцененным членом произвольной программы. вес семьи. Вы можете использовать гири практически для чего угодно, от HIIT-тренировок с большим числом повторений до тяжелых нагрузок с низким числом повторений, и они особенно хороши для сложных движений, таких как махи и приседания.

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, возьмите гирю и попробуйте некоторые из этих упражнений для начинающих, среднего и продвинутого уровней, выбранных и объясненных нами, а также Митчем Лоуренсом и Дэвидом Темплером, физическими специалистами и послами Multipower.

Перед тем, как погрузиться в упражнения, есть специальная позиция для гирь, с которой нужно ознакомиться — стойка. Это конечная позиция технической чистки, сложная для освоения чистка, и исходная позиция для пресса. Возьмитесь за рукоятку рукой за подбородок, локоть вбок и колокольчик на предплечье у подмышки.

Упражнения гири для начинающих

Махи гири

«Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, — говорит Лоуренс.«Возьмитесь за ручку гири обеими руками ладонями к себе и руками впереди себя. Опустите тело, слегка согнув ноги в коленях и отведя бедра назад. Взрывно толкайте бедра вперед и махайте гирей прямыми руками до уровня плеч, удерживая в напряжении ягодицы и корпус. Снова опустите качели ».

Приседания сумо

«Вы можете удерживать гирю между ног за ручку двумя руками, — говорит Темплер, — или переверните гирю вверх ногами, удерживая закругленную часть обеими руками на уровне груди.

«Ваши ступни должны быть шире плеч и слегка направлены наружу. Держите спину прямо, грудь вверх и задействуйте корпус. Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы приседать настолько низко, насколько позволяет ваш диапазон движений. Толкните пятки и подтолкните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Не позволяйте коленям перекатываться во время фазы приседания вверх — усердно работайте, чтобы вытолкнуть колени наружу ».

Тяга гири на одной руке

«Поставьте гирю перед ногами», — говорит Лоуренс.«Сделайте большой шаг назад левой ногой и возьмитесь за гирю левой рукой, положив правую руку на правое колено. Втяните гирю в бедро, а затем опускайте ее до тех пор, пока она не коснется пола с полностью вытянутой рукой. Держите спину в фиксированном положении на всем протяжении «.

Разгибание гири на трицепс

«Возьмитесь за гирю обеими руками, — говорит Лоуренс. «Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы ступня пошатнулась. Поднимите гирю прямо над головой, вытянув обе руки.Держите локти близко к ушам, опуская гирю за голову до тех пор, пока руки не будут на одной линии с локтями, а затем верните гирю вверх над головой, вытянув руки ».

Ветряная мельница с гирей

Это упражнение укрепляет мышцы кора и плеч, а также улучшает вашу подвижность. Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гирю. Поверните обе ноги так, чтобы они были направлены на 45 ° влево, и нажмите на гирю прямо над головой, пока ваш локоть не заблокируется.Посмотрите на вес и сместите бедра вправо, наклоняясь в левую сторону, пока левая рука не коснется левой стопы — или голени, если это все, что вам позволяет гибкость. Вернитесь и повторите. Выполните все повторения с одной стороны, затем переключите гирю на другую руку.

Выпад с гирей назад

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гири по бокам — или, чтобы выполнить дополнительную задачу, поставьте их в стойку. Сделайте большой шаг назад и опускайтесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °.Сделайте паузу, затем протолкните переднюю ногу, сжимая ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

Фигура восьмерки

Держа гирю перед собой в правой руке, опуститесь в положение приседа или полуприседа (чем ниже вы опускаетесь, тем лучше), следя за тем, чтобы ваша спина была прямой, а корпус напряжен. Оберните гирю с внешней стороны правой ноги, а затем через ноги со спины. Возьмитесь за гирю левой рукой спереди, чтобы провести через ноги.Повторите движение с противоположной стороны, чтобы вы двигали колокольчик по образцу восьмерки.

Упражнения с гирями среднего уровня

Махи гири одной рукой

«Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, — говорит Темплер. «Возьмитесь за ручку гири одной рукой, ладонью к себе, а руку впереди себя. Опустите тело, слегка согнув ноги в коленях и отведя бедра назад. Резко толкните бедра вперед и махайте гирей прямой рукой до уровня плеч, удерживая в напряжении ягодицы и корпус.Сделайте мах назад, удерживая вес под контролем, затем повторите.

Сжимание гири

“Прижмите гирю к груди, затем вытяните ее перед собой так, чтобы руки были горизонтально относительно земли. Сожмите руки как можно сильнее, удерживая гирю перед собой на секунду, затем верните ее и повторите.

Приседания с гирями с кубком

«Держите гирю вверх ногами обеими руками, — говорит Лоуренс. «Движение приседания с кубком такое же, как и при обычном приседании — опускайте тело, пока бедра не станут параллельны земле, а затем двигайтесь назад через пятки.Приседания с кубком помогают улучшить вашу схему движений при приседании, так как гиря занимает положение на протяжении всего движения ».

Гиря Русский твист

«Сядьте, поставив ступни на пол на ширине плеч, согнув ноги, и отклонитесь назад так, чтобы ваш торс находился под углом 45 ° к полу», — говорит Лоуренс. «Держите гирю на груди обеими руками. Поверните в талии, чтобы вращать туловище слева направо, перемещая гирю из стороны в сторону, но не позволяя ей касаться пола.

Жим гири одной рукой на полу

«Лягте на спину, ноги прямые, — говорит Лоуренс. «Возьмитесь за гирю ладонью внутрь, удерживая вес у груди. Прижмите гирю прямо к потолку, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена к ногам ».

Гиря на наклонной скамье

Если вы хотите увеличить объем груди, мы настоятельно рекомендуем вам отойти от жима лежа и вместо этого попробовать летать с гирями на наклонной скамье.Это упражнение изолирует грудные мышцы и обеспечивает больший диапазон движений, чем жим лежа, поэтому вы можете прорабатывать грудные мышцы под новыми углами для ускорения роста. Вы, конечно, можете использовать гантели для разминки, но форма гири удерживает вес на внешней стороне ваших запястий, поэтому вы можете поддерживать правильный угол в локтях, чтобы по-настоящему проверить мышцы груди.

Лягте на скамью под наклоном, держа гири над плечами, руки вытянуты и ладони смотрят друг на друга — вес каждой гири должен приходиться на внешнюю сторону вашего запястья.Крепко поставьте ступни, слегка согните руки в локтях и медленно опустите гири в стороны. Продолжайте, пока не почувствуете значительное растяжение в груди, затем сожмите мышцы груди, чтобы снова поднять гири.

Турецкое приседание

На первый взгляд это простое движение — лягте на пол, держа гирю, а затем встаньте. Однако это намного сложнее, чем кажется, и не только потому, что вам нужно держать гирю и вставать определенным образом.Тем не менее, стоит запомнить движения, потому что это отличное базовое упражнение, которое можно добавить в свой распорядок.

Лягте на спину на пол, держа гирю в правой руке, вытянув руку прямо над головой. Ваша цель — держать эту руку заблокированной на протяжении всего движения. Согните правое колено, поставьте стопу и поверните правое плечо вверх так, чтобы ваш вес приходился на левый локоть. Поднимитесь на левую руку и поднимите попу, затем возьмите под себя левую ногу и поставьте колени и пальцы ног на землю.Из этого положения вы сможете встать, а затем вернуться в положение лежа, изменив только что сделанные шаги.

Подруливающее устройство

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите две гири в стойке. Опуститесь, согнув колени и отведя ягодицы назад, пока бедра не станут параллельны земле. Сделайте паузу на секунду, а затем резко включитесь, толкая пятки. Когда вы достигнете вертикального положения, нажмите на гири, используя импульс, генерируемый приседаниями, чтобы помочь вам.Завершать жим следует ладонями вперед. Опустите гири обратно в стойку.

Планка

Начните с поднятой планки, положив руки на землю прямо под плечами, а руки вытянуты. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от плеч до пяток, а корпус напряжен. Поместите гирю снаружи одной руки.

Возьмитесь за ручку гири и потяните ее на другую сторону.Положите руку на пол, затем повторите с другой рукой. Держите таз ровно к земле. Если вы начинаете наклоняться или наклоняться во время тяги, замедлите движение или уменьшите вес гири.

Kettlebell clean

Возьмите влажную ткань и протрите гири снаружи, затем переходите к ручке. Чтобы было ясно, это не чистая гиря, но вам действительно стоит время от времени протирать свое снаряжение, даже дома.

В любом случае, упражнение с гирями нацелено на подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы спины, и освоить это сложно.Первая половина движения напоминает взмах гири одной рукой. Пропустите гирю через ноги так, чтобы она находилась позади вас, опираясь на бедра и немного сгибая колени, затем двигайте бедрами вперед, чтобы поднять ее. Когда звонок поднимется над пупком, потяните его назад и переместите запястье под ним так, чтобы он лежал на тыльной стороне запястья на уровне плеч. Сделайте обратное движение, чтобы снова повернуть гирю вниз с контролем.

Если вы обнаружите, что груз неприятно давит на тыльную сторону запястья в верхней части движения, часто вопрос заключается в том, чтобы улучшить ваш контроль и время.Попробуйте использовать более легкий вес и оттачивайте технику, пока не добьетесь мягкого приземления, а затем постепенно увеличивайте вес. Хотя вам, вероятно, все равно придется снять часы.

Продвинутые упражнения с гирями

Обратный выпад с жимом одной рукой над головой

«Поставьте гирю на плечо так, чтобы она лежала на предплечье, — говорит Темплер. «Положив ногу, противоположную руке, держащей гирю, сделайте большой шаг назад и опустите колено к земле, пока оно не станет параллельно полу, но не соприкасается.

«Когда вы опускаете колено, одновременно жмите гирю над головой. Чтобы вернуться в исходное положение, протолкните заднюю ногу, держа грудь вперед и спину прямо, пока ноги не снова вместе, при этом опуская гирю обратно к плечу ».

Прогулка фермера

«Просто возьмите тяжелые гири, — говорит Темплер, — держите их по бокам и идите как можно дальше».

Отжимание с гирями с тягой

«Начните в положении отжимания, руки на ширине плеч и возьмитесь за ручки гири, ноги вместе, — говорит Лоуренс.«Выполните отжимание, а затем, в верхней части отжимания, выполните тягу, поднимая правый локоть и сжимая лопатки вместе, так что локоть выходит за пределы тела. Опуститесь и потяните левой рукой, затем переходите к следующему повторению, выполняя еще одно отжимание ».

Гиря очистите и нажмите

“Возьмитесь за гирю, лежащую на полу, и поднесите ее к плечу, резко вытягивая ноги и бедра, когда вы подтягиваете гирю к плечу, покачивая гирю через запястье так, чтобы ваша ладонь была лицом вперед », — говорит Лоуренс.«Держите туловище напряженным и опустите тело, слегка согнув колени, затем пройдите через пятки и резко вытяните колени и бедра, чтобы создать импульс. При этом надавливайте на гирю над головой, пока ваша рука полностью не вытянется ».

Приседания с гирей над головой на одной руке

«Очистите и нажмите на гирю одной рукой так, чтобы вы стояли прямо, держа руку над головой, — говорит Лоуренс. «Глядя прямо перед собой и держа руку заблокированной, согните ноги в коленях и отведите бедра назад, чтобы опустить туловище, удерживая подбородок и грудь вверх.Как только ваши бедра станут параллельны земле, пройдите через пятки и вытяните ноги и бедра, чтобы вернуться в исходное положение ».

Жим ангела

Если вы действительно хотите проработать корпус и почувствовать жжение в плечах, на этом дьявольском упражнении написано ваше имя.

Используйте гирю с весом, который вы можете удобно жать над головой. Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол, держа над головой две гири с вытянутыми руками и прямой спиной.Затем контролируемым образом опустите спину к земле, прижимая гири к груди. Чем медленнее вы опускаетесь, тем лучше ожог.

Затем напрягите пресс и снова приведите туловище в вертикальное положение, одновременно вытягивая руки над головой, чтобы вернуться в исходное положение.

Подтягивания Тренировка Подтягивания Захваты Больше Захваты для гимнастики Захваты X PICSIL Азор Захваты 3 отверстия Упражнение Поднятие тяжестей Захваты для рук Гимнастика одноразовая.com

X PICSIL Azor Grips 3 отверстия, захваты для рук, захваты для гимнастики, захваты для подтягиваний, мускулатуры, поднятие тяжестей, подтягивания, тренировки, упражнения, гиря, многое другое: спорт и активный отдых. X PICSIL Azor Grips 3 отверстия, захваты для рук, захваты для гимнастики, захваты для подтягиваний, мышцы, поднятие тяжестей, подтягивания, тренировки, упражнения, гиря, многое другое: спорт и активный отдых. ТЕПЕРЬ В США! ПОЛЬЗУЙТЕСЬ НАШЕЙ НАЧАЛЬНОЙ ЦЕНОЙ !!. 。 УНИКАЛЬНЫЙ В МИРЕ !!! Создан и изготовлен с учетом ваших предпочтений. Специальная запатентованная ткань с максимальной устойчивостью, мягкая на ощупь, гибкая и очень легкая.。 Вы не найдете таких ручек !!! Двойная тканевая кожа для лучшей мягкости и пластичности. Толщина 1,8 мм, высокая устойчивость к трению и долговечность. 。 Кожа — это дышащая, моющаяся, максимально прочная, мягкая на ощупь, гибкая и очень легкая ткань. Больше защиты ладоней рук с помощью липучки 3H。 лучшего качества с эффектом обертывания и высокопрочного уплотнения с антибактериальной и гипоаллергенной пряжкой. 。 Уникальные ручки Azor — это особая запатентованная ткань, не имеющая аналогов в мире.Вот почему бы не найти другие каллеры, подобные этим. Это дышащая, моющаяся, максимальная прочность, мягкая на ощупь, гибкая и очень легкая. Но эти каллеры не идеальны … Все же не сделать доминирующей Ti. Нет, не мускулистые. Испытанный лучшим Хави Гомесом, олимпийский гимнаст 2012 года в Лондоне, подверг эти каллеры тщательному контролю качества: он. Кто может быть лучше для человека, прошедшего среднюю жизнь, висящего на кольце и перекладине, чтобы продемонстрировать, что они являются доказательством пули *? * Не пытайтесь остановить пули с помощью захватов Азора, это каллера, а вы не Суперженщина (пока).Доступные размеры: S, M, L S — 9 см, м-10,5 см, L- 11,5 см, XL- 11,5 — 12,5 см。。。







Подтягивания Тренировки Мускулистые Подтягивания Захваты Больше Гиря Гимнастические Захваты Захваты X PICSIL Azor Grips 3 отверстия Упражнение Тяжелая атлетика

Рыболовная приманка Storm Smash Shad 5, мы продаем коврики Толстые 2-дюймовые маты для гимнастических упражнений на акробатике Складные маты для боевых искусств с застежками-крючками и петлями на 4-х стороннем сердечнике из сшитого полиэтилена, набор из 4 розовых бамбуковых скейтбордов Колесо акулы 78A Колеса для скейтборда Sidewinder 70 мм.Никель Acme Sidewinder на 1/3 унции рыболовный терминал, мини-сковорода с антипригарным покрытием AnimaMiracle 14/15 шт. Набор посуды для кемпинга Пешие прогулки Походное снаряжение для походов и кемпинг На открытом воздухе Посуда для выживания Кулинарное оборудование Горшки Легкий, лучший комплект для кемпинга. Женские тонкие велосипедные шорты Ellie Performance от Marika, Ограниченная марка】 Коврик для йоги Primasole черного цвета с ремнем для переноски Фитнес-пилатес 68 L × 24 W × 1/4 дюйма толщиной PSS91NH042A. Birchwood Casey Shoot-N-C Pink Bulls-Eye Target Pack из 30 черных 8-дюймовых.Снежный камуфляж до 200 фунтов Юкон Чарли REALTREE Xtra Алюминиевые снегоступы 8×25, переходник для подъема на руль велосипеда, удлинитель выноса велосипеда из алюминиевого сплава, велосипедный аксессуар. Винтажная шапочка для купания в стиле ретро Шапочка для плавания для длинных и коротких волос Шапочка для плавания Beemo с цветочными лепестками для женщин. KONPAD Fanny Pack Водонепроницаемый беговой пояс из неопрена с держателем для бутылки с водой для бега Пешие прогулки Дорожные спортивные сумки для iPhone X 8 7 Plus. Набор силиконовых обручальных колец Fit Ring Премиум медицинского класса Резиновое обручальное кольцо His & Hers Удобно подходит для активных пар Безопасный Гладкий прочный и вневременной дизайн.Поляризованные очки Kayenne SS17 Aquasphere. Мужская классическая маска-ловец Mizuno G2. Зеленый / бежевый Genji Sports Star Canopy Instant Beach Sun Shelter One Size. Набор рукояток для крикетной биты Vector X из 3 штук, Flambeau Turkey Super Aluminator Pot Calls.

No related posts.