Мотивация в спорте: Мотивация к спорту: мотивируем себя правильно

Как мотивировать себя на спорт и добиться своих целей

Слово мотивация происходит от латинского глагола «moveo», что означает «двигать». Отсюда следует, что мотивация — это психоактивный процесс, который движет и управляет человеком ради достижения какой-то определенной цели. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты такого явления, как мотивация в спорте и постараемся ответить на главный вопрос: как мотивировать себя на спорт?

На самом деле вопрос мотивации для занятия спортом актуален не только для людей, для которых спорт – это средство для саморазвития, но даже для профессиональных спортсменов. Иногда бывает трудно утром встать с кровати, не говоря уже о тренировке. Но запомните раз и навсегда: настоящий успех в спорте никогда не будет стечением случайных обстоятельств, это закономерность вашей воли!

Причины мотивации в спорте

Наверное, мотивация для занятия спортом — это еще более сложный вопрос, чем сам тренировочный процесс. И это не пустые слова. Спорт великих достижений это, в первую очередь, не талант и даже не мастерство. Это характер и сила воли. Ни один великий спортсмен не достиг бы своих спортивных достижений без упорства и железной силы воли: когда слово «хочу» заменяется словом «надо» и никакие отговорки здесь не действуют. И пускай даже если великий бразильский футболист Ромарио в своё время рассказывал, что тренировки это для слабых, а сильным они не нужны, то эти слова нужно расценивать только как шутку и не более. Чтобы достигать чего-то в спорте, неважно, или получить олимпийские награды или просто достигнуть цели похудеть, нужно прежде всего уметь выходить из привычной зоны комфорта. Без этого никак, таковы суровые реалии. Что посеешь, то и пожнёшь.

Но где же искать мотивацию к спорту? Существуют так называемые мотивирующие факторы, к которым относятся:

• Достижение успеха. Успех в любом виде спорта приносит спортсмену огромное удовольствие, дает ему почувствовать результат собственного труда и усердия, и чем сложнее и тернистей был этот путь, тем больше будет степень удовлетворения.
• Признание со стороны других людей, которое подпитывает чувство собственного достоинства и самоуважения. Человек чувствует себя, как минимум, не хуже остальных.
• Возможность роста и развития, придающая человеку уверенность в будущем.
• Само содержание спортивной деятельности, стимулирующее развитие спортсмена. Любой тренировочный процесс должен быть разнообразным, что как можно лучше скажется на спортивных результатах.

Тяжелая работа над собой

Путь к успеху очень тернистый и непростой. Но чем сложнее достижение цели, тем слаще вкус победы. Основные ключи к достижениям любых целей – это работа над собой и самодисциплина.

Всегда помните одно золотое правило: для достижения каких-либо результатов в спорте (неважно, профессиональный вы спортсмен или занимаетесь исключительно для себя) нужно уметь многим жертвовать (прогулками с друзьями или второй половинкой, свободным временем и т.д.). К сожалению, без этого никак. Это нелегко, но именно это заставит по-настоящему почувствовать свою способность на что-либо, выработать железную силу воли, без которой в жизни ничего существенного не достичь. Зато, как приятно осознавать после всех этих пройденных трудностей и неудобств то, что вы способны на большее, чем думали. Очень круто по этому поводу было сказано в одной известной песне молодого исполнителя Valentin DSL – Ты спортсмен: «Наверно круто сидеть в кресле правителя, но еще круче чувствовать в себе победителя!».

Желание быть всегда в тонусе, чувствовать в себе заряд энергии и сил – это и есть ключ к тому, как заставить себя работать над собой. Ведь спортсмены – это та категория людей, которые все, без исключения, гордятся тем, что делают. Они всегда полны сил и смотрят в будущее с оптимизмом, ведь им есть к чему стремиться, они всегда знают то, чего хотят. В этом и есть один из смыслов жизни – жить ради того, что вы делаете. Вы чувствуете при этом себя не обычной серой биомассой, а вполне способным, биологически активным человеком, который живет полноценной жизнью.

Источники мотивации

Отличным мотиватором для занятий спортом и достижения высоких результатов в нем может стать просмотр различных мотивирующих видео для тренировок. Просматривайте видео тех людей, фигура которых вам нравится. Это необязательно должны быть известные спортсмены или звезды кино. Это могут быть простые люди, изменившие свою жизнь, достигшие определенной цели и желающие поделиться знаниями, которые они получили, пройдя через все сопутствующие трудности. После просмотров подобного рода видео, вам станет труднее в очередной раз найти отмазку, чтобы по какой-либо причине пожалеть себя и пропустить тренировку. Запомните, пропуск хотя бы одной тренировки — это два шага назад на пути к достижению вашей цели.

Период «разлома»

На этапе прогресса, рано или поздно может наступить необратимый спад. На пути к достижению цели, или чаще всего после ее достижения, у спортсмена происходит так называемый психологический разлом. Этот этап характеризуется низким уровнем мотивации, к его признакам можно отнести следующие проявления:

• Неполноценная выкладка в тренировочном процессе: вы начинаете себя жалеть и не выкладываетесь на все 100%.
• Отсутствие удовольствия в процессе тренировок, когда занятия больше напоминают рутину, нежели путь к саморазвитию.
• Сокращение продолжительности тренировок: вы начинаете работать меньше положенного.

Период разлома очень трудно преодолеть, но если вы собрались чего-то достичь в спорте, а не просто, к примеру, «подготовить свою форму к лету», то нужно уметь это пережить. Спортом пытаются (да, да, именно пытаются) заниматься множество людей, но реального успеха (неважно, завоевать олимпийскую медаль или просто выглядеть спортивно каждый день и круглый год) добиваются лишь 7% из их числа, а остальные – тратят время впустую, не достигая ничего. И именно эти 7% и умеют преодолевать этот период разлома, когда слово «хочу» заменяется словом «надо». По-настоящему мотивированного спортсмена не остановят ни период разлома, ни неудачи, так как он умеет работать над ошибками и продолжает идти дальше. В этом и заключается настоящая сила воли, когда трудные периоды и неудачи не ломают, а наоборот закаляют.

Самое верное решение для того, чтобы выбраться из периода разлома как можно быстрее – следить за прогрессом. Так вы сможете определить степень развития и то, насколько ваш тренировочный процесс является подходящим для вас. Запомните: нет тренировочной программы для всех, она подбирается с учетом индивидуальных способностей каждого. Не бойтесь экспериментировать – это один из способов того, как достичь цели.

Заключение

Ко всему вышеперечисленному, можно привести цитату не просто спортсмена, а великого человека. Вот мотивация от Арнольда Шварценеггера: «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха». Также не нужно забывать о том, что прежде чем кого-то победить, нужно победить самого себя.

Мотивация спортсмена: виды и ее составляющие

Просмотров 4.6к. Обновлено 12.01.2021

Мотивацию нередко называют предвестником успеха. Она помогает завоевывать медали даже тем спортсменам, в которых никто не верил. Но не все знают, откуда происходит мотивация и как ее приумножить.

Составляющие мотивации

Основа мотивации — это мотив: обобщенное представление о вещах и явлениях, имеющих ценность для определенной личности. Он связан с эмоциональными переживаниями и задает направление человеческой деятельности. Люди испытывают радость от достижения намеченных целей и расстраиваются, когда их планы идут крахом.

Мотив влияет на принятие решений. Он выступает в качестве связующего звена между понятиями «потребность» и «цель». Вместе они образуют трехкомпонентную цепочку, которая определяет выбор из всех возможных вариантов. Потребность — это неосознанное стремление избавиться от неудобства и дефицита. Обычно дискомфорт доставляют несколько факторов:

• голод;
• жажда;
• потребность в безопасности;
• одиночество;
• недостаточное социальное признание.

Потребность формирует мотив, а тот, в свою очередь, определяет цель. Если человек знает, что скоро у него появится потребность, то порядок в цепочке меняется. Потребность уступает место мотиву. Например, можно не испытывать чувство голода, но при этом сделать запасы еды. Но когда решение связано с нематериальной сферой, в мотив превращается цель. Это правило действует для вопросов, связанных со смыслом жизни, самореализацией, обретением счастья и т.д.

Американский психолог А. Маслоу разделил все потребности на две категории. К первой он отнес те из них, которые присущи как животным, так и людям. Это голод, жажда, стремление к продолжению рода. Во вторую категорию он включил исключительно человеческие потребности.

Маслоу также распределил их по уровням от низших к высшим. Результатом его трудов стала знаменитая Пирамида потребностей. Ее основа — это физические необходимости, а вершина — самоактуализация, выполнение жизненного предназначения.

Мотивы придают человеческому существованию наполненность и целеустремленность. Понимание этой взаимосвязи поможет спортсмену открыть новые источники мотивации и осознать смысл своей деятельности.

Виды мотивации

Существует несколько разновидностей мотивации, каждая из которых основана на том или ином уровне потребностей.

Виды мотивации:

• простейшая мотивация;
• мотивация саморазвития;
• мотивация на результат;
• социального признания;
• жизненного предназначения.

Простейшая мотивация

Мотивы, вызванные базовыми потребностями, крайне неустойчивы и нуждаются в постоянном подкреплении. Их обладатель не понимает, зачем ему делать те или иные вещи.

Нередки случаи, когда родители отдают ребенка в спорт, не интересуясь его желаниями. Они лишь хотят, чтобы он приобрел волевые качества и стал уважаемым чемпионом с блестящей карьерой. В то же время для маленького спортсмена эти понятия не представляют никакой ценности. Вместо тренировок он с удовольствием бы поиграл со сверстниками или посмотрел мультфильмы. Потенциальная польза от занятий спортом для него попросту непостижима. И тогда начинается мотивирование методом «кнута и пряника».

Цель искусственно создается при помощи манипуляции низшими потребностями ребенка. За хорошее поведение следует поощрение (прибавка карманных денег, сладости, одобрение взрослых). Но малейшее отступление от правил приводит к наказанию. Поначалу эта методика эффективна, так как потребности спортсмена полностью удовлетворяются. Но очень скоро «кнут» становится бесполезен. Ребенок заранее знает, какое наказание его ожидает, поэтому не боится. «Пряники» ему тоже больше не нужны, ведь все необходимое у него уже есть.

Подобная мотивация приводит к негативным последствиям. Воспитанные в таком духе спортсмены могут ставить перед собой невыполнимые задачи, лишь для того, чтобы получить чужое одобрение. Потребность в призах и контрактах не соответствует их реальным возможностям. Нередка и обратная ситуация, когда человек перестает к чему-либо стремиться. Собственные достижения не приносят ему удовольствия.

Еще один неприятный итог — инфантилизм. Спортсмен помнит подачки от родителей за примерное поведение и ждет такой же щедрости от общества. Он воспринимает окружающих как доноров, обязанных удовлетворять его аппетиты. У него не формируются высшие потребности вроде самореализации или поиска своего места в жизни. Спортсмен не блистает успехами и останавливается в личностном и профессиональном развитии.

Метод «кнута и пряника» хорош лишь на начальных этапах спортивной подготовки. При этом наказание не должно заключаться в лишении пищи или питья, а также физическом воздействии. В дальнейшем следует перейти к более продуманным способам мотивирования.

Мотивация саморазвития

Это мотивация уровнем повыше. Она связана с самоощущением ребенка и его отношением к своей деятельности. Ее второе название — «от — к». Она основана на положительных эмоциях, полученных от достижения успеха в конкретной сфере. Спортсмен радуется, когда у него получается выполнить задание тренера. Так как у совершенствования нет пределов, то и мотивация будет сохраняться длительное время.

Родители и тренер могут укрепить эту мотивированность, отмечая развитие ребенка. Сам он в силу возраста не может объективно оценить результаты своих стараний. Тренер должен объяснить ему, в чем именно заключается прогресс: «ты начинал от…, а пришел к…». Желательно при этом использовать количественные показатели, которые могли бы стать доказательством успеха. Для этого рекомендуется вести дневник спортсмена.

Однако многие тренеры упускают эту возможность эффективно мотивировать подопечных. Они устраивают скрупулезный разбор ошибок, совершенно не обращая внимания на достижения. В определенных кругах излишняя тренерская требовательность считается положительным качеством и активно поощряется. Но она лишает подопечного радости от познания окружающего мира методом проб и ошибок. Ребенок начинает относиться к тренировкам как к повинности, по завершении которой его ждут многочисленные замечания.

Мотивация на результат

Прогресс в спорте легко отследить, ведь он проявляется в показателях и рекордах. Спортсмен достигает некого результата, за который его ждет награда и всеобщее признание. Его профессиональное становление признают не только тренер с родителями, но и общество. В этом случае наряду с мотивом саморазвития действует мотив социального признания. Казалось бы, это хороший признак. Но нельзя допустить, чтобы мотивация на результат стала единственной и доминирующей. Она может загнать ребенка в ловушку, выбраться из которой будет непросто.

Победа не всегда достается одними лишь навыками. Известны случаи, когда чемпионы завоевывали призовые места лишь благодаря стечению обстоятельств. Дисквалификация талантливых соперников, хорошая погода, невнимательный судья — эти факторы помогут даже посредственному спортсмену покорить пьедестал. Но никто не захочет признавать, что получил свою медаль по воле случая. Тренер и его подопечный пытаются повторить и превзойти недостижимый результат. И когда это не удается, наступает фрустрация, способная превратиться в затяжную депрессию. Спортсмен теряет уверенность в себе и постепенно начинает воспринимать каждую свою победу как счастливую случайность.

Теннисист Дмитрий Турсунов однажды сказал: «Родителям и тренерам следует сначала создать качественный спортивный продукт. И лишь потом его продавать».

Прежде, чем отправлять ребенка на серьезные соревнования, необходимо объективно оценить его способности. Он может хорошо проявлять себя на тренировках, где ему ничего не мешает. Но нет гарантии, что на турнире он выдаст такой же результат.

Нельзя быстро натаскать спортсмена на высокие показатели и ожидать, что он попадет в высшую лигу. Благодаря такому способу можно занять вершину рейтинга юниоров, но это будет последний крупный успех. Причем жесткие тренировки сопровождаются не менее жестким отношением к чаду со стороны наставника и родителей. Ему внушают, что он обязательно должен занять первое место. А если он не сделает этого, то его близкие люди расстроятся. Под гнетом психологического прессинга ребенок начинает верить, что ему и вправду хочется стать чемпионом. Но как только он повзрослеет, то постарается избавиться от навязанной мечты.

Мотивация социального признания

В различных социумах эта мотивация выражена по-разному. Жители Западной Европы и США нашли баланс в отношении потребности социального признания. Они испытывают удовольствие от гордости за свою родину и семейное благосостояние, от одобрения публикой.

В культурах стран СНГ преобладает стремление к признанию близким окружением. Человек с рождения и до старости вынужден оправдывать ожидания родителей, друзей, родственников. Разумеется, все зависит от воспитания. Немало людей, которые по жизни руководствуются лишь своими желаниями. Но общая тенденция годами остается без изменений.

Признание обществом сводится, в основном, к тому, чтобы отдать долг стране. Мотив публичного одобрения также присутствует, но он имеет довольно ограниченные рамки. Необходимо соответствовать определенным стандартам внешнего вида и поведения. В спорте же иная цель — выйти за привычные пределы и показать себя во всей красе.

Общество постоянно напоминает молодому поколению о некоем долге перед родителями и пожилыми людьми. Эта идея помогает управлять незрелыми разумами, но вместе с тем неизбежно вызывает чувство вины. Детям и подросткам кажется, что они недостаточно стараются и расстраивают свою семью. Это могут быть переживания из-за неудачи на соревнованиях или невыполненного задания тренера.

Нередко спортсменов обвиняют в том, что они якобы позорят честь страны и команды. На ребенка возлагают огромную ответственность, которая не каждому взрослому по плечу. Неоправданные ожидания, укоры и попреки висят над ним тяжким грузом, приводя к зажатости и скованности. Юный спортсмен старается не привлекать чужое внимание — как к своим проигрышам, так и к победам. Более упрямые и уверенные в себе ребята выбирают позицию «я никому ничем не обязан». Такая реакция на излишнее давление вскоре перерастает в эгоизм и равнодушие.

Соревнования — это зрелище для публики, которая проявляет благосклонность к настоящим личностям. Зритель будет сопереживать тому, кто наделен не только достоинствами, но и недостатками. Поддержка от людей на трибунах может придать спортсмену сил для победы. В этом преимущество мотивации публичного признания — она может подействовать на любом этапе турнира.

Мотивация жизненного предназначения

Мотив самореализации недоступен для понимания детьми 6-8 лет. Зато он актуален для опытных спортсменов, чья личность сформирована. Они воспринимают профессиональные достижения как доказательство своей уникальности. Каждое спортивное испытание для них становится проверкой способностей. Они нашли свое место в этой жизни и понимают, какова их роль в системе мироздания.

Мотивация жизненного предназначения основана на наивысших потребностях. Самореализация может быть самой разной: личностной, профессиональной, интеллектуальной. Состоявшейся считается личность, которая полностью реализует свои внутренние ресурсы. И если конечный результат деятельности не соответствует этой цели, наступает чувство глубокой неудовлетворенности. Оно может быть настолько сильным, что человек перестанет получать удовольствие от любимых занятий и вещей. Но пока он сохраняет здоровье и ясность ума, у него есть шанс все исправить.

Многие люди находят дело всей своей жизни, лишь став зрелыми. Вместе с возрастом меняются цели и потребности. В юности сложно определить, какое дело будет дарить радость и никогда не наскучит.

Вдохновляющим примером может послужить история мексиканского лыжника Германа Мадрасо. В возрасте 42 лет он впервые встал на лыжи. А через полтора года он уже выступал на XXIII зимних Олимпийских Играх в Пхенчхане. Он пришел к финишу последним, но болельщики и соперники поприветствовали его бурными овациями. Мадрасо продемонстрировал настоящий олимпийский дух и доказал, что никогда не поздно осознать свое призвание.

Альтернативные мнения и исследования

Проблеме спортивной мотивации посвящено множество научных трудов и исследований. Американский психолог Дэвид Макклелланд также обратил на нее внимание. Он считал, что люди, которые боятся наказания за проигрыш, чаще болеют и получают травмы. В этом случае мотив избегания неудач превосходит мотив достижения успеха.

Макклелланд выделял 3 типа потребностей и мотивов, основанных на них.

Мотив достижения

Воздействие этого мотива не позволяет спортсмену испытывать радость от игры. Он озабочен не самим процессом, а лишь цифрами в своих показателях. При этом он избегает лишнего риска и использует любую возможность получить какие-нибудь льготы. Это может быть сотрудничество с тренером сборной, фармакологическая поддержка, дополнительные медицинские процедуры. Мотив достижения очень неустойчив и целиком зависит от внешних обстоятельств. Он может приводить к серьезным, но единичным успехам.

Этот тип мотивации присущ всем людям, но в разной степени. Спортсмены с низким мотивом достижения успеха предпочитают не рисковать. Они пускают дела на самотек и прилагают минимальные усилия. Правда, бывают и обратные случаи. Человеку может быть настолько все равно на результат, что он идет на крупный риск. Он руководствуется девизом «а будь, что будет». Если случайная удача, например, обеспечит ему место в сборной, надолго он там не задержится.

Мотив власти

Мотив власти — наиболее приоритетный из всех. Человек стремится установить контроль над окружающими, чтобы продемонстрировать им свою силу и превосходство. В спорте этот мотив проявляется через попытки манипулировать соперником и оказать на него психологическое воздействие.

Люди, у которых он является доминирующим, делятся на две группы.

К первой относятся те, для кого власть является самоцелью. Возможность управлять чужими разумами кажется им привлекательной. Они уважают видных политических и социальных фигур вне зависимости от того, какой репутацией те обладают. При этом потребности общества и коллектива не имеют значения.

В спортивной сфере такие люди проявляют агрессию, которая, впрочем, почти никогда не заканчивается насилием. Каждый соперник на какое-то время превращается в врага. Спортсмен использует активную жестикуляцию, демонстрирует озлобленное выражение лица и бурно реагирует на действия противника.

Второй тип — это люди, для которых власть является инструментом решения коллективных задач. Спортсмены с доминирующим мотивом власти становятся прекрасными капитанами команд и лидерами спортивных клубов. Они умеют эффективно распределять силы каждого участника сообщества для выполнения конкретной цели. У них нет необходимости тешить свое тщеславие за счет других.

Потребность в причастности

Ее второе название — партисипативная потребность. Люди, которым она присуща, тщательно подбирают свое окружение. Они желают общаться с интересными личностями, у которых есть чему поучиться. Им важно найти у них поддержку и получить одобрение.

Спортсмены с повышенными партисипативными потребностями любят быть в центре внимания. Они стремятся получить расположение судей, и у них это хорошо получается. Даже не обладая выдающимися спортивными данными, они могут быть любимцами публики за счет собственного обаяния. Им легко уживаться с коллективом, и часто они становятся душой команды.

Такие люди выполняют любое задание, порученное наставником. Они не пытаются превзойти тренера и признают его авторитет. Но вместе с тем они боятся потерять его одобрение. Поэтому спортсмену с доминирующим мотивом сложно принимать самостоятельные решения или выразить недовольство. Он избегает ситуаций, когда приходится отстаивать собственное мнение или выслушивать критику. Во время соревнований такой спортсмен наверняка спасует перед психологически сильным соперником.

Мотиву причастности находится применение в командных видах спорта. Он помогает сплотить коллектив и создать доверительные отношения между его участниками. А сплоченным спортсменам нипочем критика от СМИ и болельщиков.

Заключение

Таким образом, в руках тренера заключен широкий спектр всевозможных способов мотивирования. Лучший подход — подобрать из них несколько наиболее благоприятных и использовать в меру. Нельзя зацикливаться на одной потребности и полностью игнорировать другие. Выбор должен основываться на психологическом портрете спортсмена и его возрасте. Также немаловажную роль играет актуальное положение дел в мире спорта.

ОСОБЕННОСТИ МОТИВАЦИИ СПОРТСМЕНОВ

ОСОБЕННОСТИ МОТИВАЦИИ СПОРТСМЕНОВ

(материал подготовлен Мешковой Е.А. – преподавателем дисциплин «Психология общения» и «Социальная психология»  ГБОУ СПО МО «Училище (техникум) олимпийского резерва № 2, г.Звенигород)

       Спорт – это особая деятельность человека, которая, прежде всего, связана с большим физическим напряжением и требует сохранения у спортсмена устойчивой положительной мотивации к ежедневным нагрузкам, формирования активной внутренней установки на самосовершенствование, самовоспитание и саморазвитие. Такая специфическая деятельность  в результате приводит к формированию у спортсмена профессионально важных психических качеств и личностных особенностей, значимых как для конкретного вида спорта, так и полезных в повседневной жизни.

         Спортивные психологи и опытные тренеры полагают, что без знания  особенностей потребностно-мотивационной сферы юного спортсмена, трудно «подводить» его к соревнованиям, формировать  устойчивую, «результативную» мотивацию достижения успеха. Тренер, вооруженный информацией о личной мотивации своего подопечного, выступает как тонкий творец и истинный создатель его спортивного результата.

          Говоря о мотивации, необходимо подчеркнуть, что она является одним из проявлений личностных черт спортсмена. Ведущая мотивация, как и характер, формируется в течение всей жизни человека, начиная с раннего детства. Природу мотивации достижения успеха (потребность во всем быть первым, неудовлетворенность проигрышем, потребность в признании личных достижений, склонность к активным двигательным действиям, положению лидера в общении со сверстниками и др.) в детском возрасте в основном определяют особенности  психики ребенка.

         Огромное влияние на формирование устойчивой мотивации достижения успеха в спорте оказывают внешние компоненты, такие как, воспитание в семье, влияние педагогов и тренеров, которое проявляется в положительном и внимательном отношении не только к способностям ребенка, но и к его потребности двигаться, соревноваться.

         Внедрение новых организационно-методических приемов физического воспитания, наличие современной материально-технической базы для занятий физической культурой и спортом,  доступный спортивный инвентарь, соответствующая реклама, спортивные телевизионные каналы и каналы, пропагандирующие здоровый образ жизни,  – всё это создает у молодого человека положительный фон для формирования стойкого интереса и потребности к занятию спортом и, как следствие, к здоровому образу жизни.

         По признанию многих спортивных психологов и тренеров, сформированная или, как еще говорят, «заточенная на успех» мотивационно-потребностная сфера спортсмена — это стержень, ядро его личности. Это ядро состоит из совокупности внутренних качеств и побудительных мотивов к конструктивному, рациональному действию не только в момент ответственных соревнований, но и в трудоемкий, рутинный и энергозатратный период «накопительного» тренировочного процесса. 
При каждодневной тренировочной деятельности спортсмену требуется достаточно высокий уровень мотивации, побуждающий его перешагнуть барьер переживания дискомфортных ощущений, возникающих при крайней степени утомления и напряжения. Степень выносливости к действию факторов нагрузки в этом случае будет зависеть от силы ведущего и сопутствующих мотивов. При высоких психофизических нагрузках они побуждают спортсмена к проявлению имеющихся волевых компонентов характера, как в учебно-тренировочном процессе, так и в ситуации соревновательной деятельности.

         Мотивация достижения успеха в спортивной деятельности имеет двойственный характер. С одной стороны, долговременный (сила и устойчивость мотива постановки и достижения отсроченной во времени цели), с другой – ситуативный (сила и устойчивость мотива достижения успеха при намерении показать лучший для себя результат с позиции «здесь и сейчас»).

         Надо отметить, что проблема отсроченной во времени конечной цели (например, итоговых спортивные состязания — финалов) в учебно-тренировочном процессе зачастую приводит к потере («замыливанию») образа перспективы соревнования. И, как следствие, у спортсмена снижается уровень мотивации и интереса к тренировочной деятельности, без которой (и спортсмен это хорошо понимает) достижение поставленных целей невозможно. В этом случае у него довольно часто мотивация достижения успеха постепенно начинает сдавать свои ведущие позиции в пользу мотивации избегания неудач. При этом недовольство своей деятельностью или же, наоборот, иррационально завышенная самооценка своих достижений переносятся из личностного уровня, на внешние социальные факторы.

         Например, перестает нравиться ранее устраивающий план тренировочного процесса; место и время проведения тренировок становится неудобным; вызывает сомнение принимаемая ранее методика учебно-тренировочного процесса; кажется, что тренер слишком придирчив, соперники или члены родной команды бесцеремонны; снижается уверенность в личном (командном) успехе и персональная активность спортсмена. Для внимательного тренера эти симптомы является отражением меняющейся или уже изменившейся мотивации спортсмена.

          В последнее время в обществе сложилась ситуация, при которой материальные ценности занимают ведущее место в потребностно-мотивационной сфере многих людей. Это не могло не отразиться, как на деятельности спортсменов, так и на особенностях спортивной мотивации. «Материальная ориентация» может иногда выступать как ведущий мотив в мотивации спортсмена, но доминирование в установках и потребностях именно материального стимула следует рассматривать как сигнал неблагоприятный. Тренер в работе со спортсменами не должен использовать только материальное стимулирование их усилий.  Нужен разумный баланс в удовлетворении духовных и материальных потребностей. Социологический опрос победителей и призеров различных соревнований показал, что стоя на пьедестале, спортсмен переживает различные эмоции, но мысли о сумме, которая будет получена им за выигрыш, приходят, как правило, позже.

         Если тренер умело формирует у спортсмена ведущий мотив и второстепенные мотивы «подстраивает» под цели и задачи для достижения намеченного (запланированного) результата, то спортсмен мотивирован на их достижение. Это объясняется тем, что перед спортсменом выстраивается четкая иерархия мотивов. Она открывает перед ним широкую перспективу повышения персональной результативности с помощью удовлетворения разноплановых, причем сначала духовных и только затем материальных, запросов и потребностей.

         Если тренер знает наиболее актуальные потребности спортсмена и не игнорирует его потребности в самоутверждении, самовыражении, исполнении общественного долга, то это знание и конструктивное отношение тренера повышает эффективность деятельности спортсмена в учебно-тренировочном процессе. А в соревновательной деятельности эти знания настраивают конкретного спортсмена (команду) на то, чтобы, в одном случае, показать свой максимум с позиции «здесь и сейчас», достойно проигрывая более сильному противнику, а в другом — суметь переломить ход состязания или соревновательного поединка и в итоге одержать победу над более сильным соперником.

         Мотивация спортсмена также во многом зависит от факторов социально-бытового характера, например от микроклимата в команде, где он осуществляет свою учебно-тренировочную и соревновательную деятельность. Тренеру важно учитывать в работе со спортсменом его доминирующую (ведущую) мотивационную направленность. И если она — «общение», то для такого спортсмена особенно значима психоэмоциональная обстановка, которая царит в его команде. Если его потребность в общении не реализуется в полной мере, то возникает реальная опасность «зажима» и «ситуативной тревожности» на соревнованиях, причем только от того, что у спортсмена не было возможности обсудить в команде важные для него вопросы. Психологи в таких случаях говорят о синдроме «незавершенного действия» (по Зейгарник). Т.е. спортсмен самостоятельно не может выбрать для себя конкретное, ясное решение волнующей его проблемы. Он не может сориентироваться, как действовать правильнее и результативнее для команды в каком-то конкретном случае. В данной ситуации слово тренера, определенность его позиции по волнующему спортсмена вопросу, снимает и «зажим» и возникшую ситуационную тревожность.

         Если же мотивационная направленность спортсмена – это «деятельность», то для него важно в полной мере реализовывать весь свой арсенал возможностей в избранном виде спорта. И от уровня реализации себя в конкретной деятельности зависит сила и устойчивость его мотивации достижения успеха. Тренеру необходимо помнить, что данная психологическая направленность, как правило, свойственна спортсменам — «трудоголикам». Поэтому здесь необходимо контролировать и корректировать действия и поведение данного спортсмена и не допускать перетренировки, чтобы он смог «выдать на гора» весь свой высокий потенциал в нужное время и в нужном месте. Считается, что  у спортсменов с данной мотивационной направленностью большая вероятность получения травмы из-за повышенной бескомпромиссности и агрессивности поведения на спортивной площадке под девизом: «Отдать всего себя для победы».

         И, наконец, если мотивационная направленность спортсмена – «на себя», то для «подпитки» мотивации достижения успеха в учебно-тренировочной и спортивной деятельности ему очень важен карьерный рост. Спортсмены такого типа, например, уверены, что реализация затраченных им сил обязательно должна воплощаться в повышении его социального статуса в команде. Как правило, ему очень важно услышать слова одобрения, выделяющие его на фоне кого-то, кого он считает равным. Жгучее желание такого спортсмена быть первым, главным, лучшим – вот локомотив его мотивационно-потребностной сферы. Однако есть реальная опасность, что, если по субъективному мнению ему покажется, что тренер или кто-то из команды «мешает» ему реализоваться, он будет склонен искать другую команду. Известны случаи, когда спортсмен переходил в другую, более слабую команду, но там он успешно реализовывал свою цель и ведущий мотив быть лучшим на фоне других, быть лидером.  В этом случае происходит смещение ведущего мотива на другой компенсаторный аспект. Он первый, лучший в новой команде. И, в этом случае для спортсмена не столь актуально, что новая команда, в которой он является реальным, действующий лидером, сама не является таковой.

         Специалистами, которые исследуют проблемы мотивации спортсменов,была определена зависимость: чем шире круг успешно решаемых спортсменом задач в его личной спортивной деятельности, тем более ярко выражена и более устойчива у него мотивация достижения высокого результата.

       В учебно-тренировочной и спортивной деятельности практически на всех её этапах информация о предстоящих соперниках имеет большое мотивирующее значение. Это обстоятельство необходимо учитывать в тренерской практике. Для усиления мотивации каждого спортсмена и команды в целом необходима не только общая информация о предстоящих конкурентах, гораздо важнее оценить слабые и сильные стороны их подготовки.

         Если же говорить в целом о связи мотивации и психофизического состояния спортсмена, то можно отметить прямую зависимость. Чем лучше состояние здоровья спортсмена, тем выше его мотивация. В этой связи большую роль приобретают профилактические мероприятия, позволяющие предупредить возникновение отдельных психосоматических заболеваний, и тем самым, сохранить мотивацию спортсмена на высоком уровне. 

         Необходимо также подчеркнуть, что изменения в психическом состоянии спортсмена могут иметь конкретную «материальную» основу. Неуверенность, страх — возможно  результат методических просчетов тренера. В результате возможных ошибок в тренировочном процессе, у спортсмена формируется иррациональная цель, которую он не способен достичь, несмотря на усердие и перенапряжение. Вследствие этого может возникнуть фрустрация, которая крайне негативно воздействует не только волю и психоэмоциональную устойчивость спортсмена, но и на его потребностно-мотивационную сферу. 

         Практика спортивной деятельности знает целый ряд примеров, когда благодаря плодотворному сотрудничеству тренерского состава со специалистами – психологами были разработаны индивидуальные планы построения учебно-тренировочного и соревновательного процессов для каждого спортсмена команды, с помощью которых удавалось скорректировать и благополучно преодолеть имеющиеся пробелы в психофизиологическом компоненте подготовленности команды.  Учебно-тренировочный и соревновательный процессы, выстроенные с учетом индивидуальных психофизических особенностей каждого спортсмена, позволяют сформировать у них устойчивую мотивацию достижения высших результатов. В свою очередь, мотивация достижения успеха приводит к формированию у спортсмена установки на целеустремленность, уверенность в себе. Год за годом эта установка закрепляется в его сознании. И в результате положительные качества спортсмена становятся характерными особенностями его личности, находят свое отражение не только в высоких спортивных достижениях,  но и в его жизнедеятельности вне спорта. 

Контактные данные автора — Елизаветы Мешковой:

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

+7-903-749-27-06 

Мотивация к спорту I 15 способов мотивировать себя

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика,

плохой обмен веществ,

а можешь просто поднять свою задницу с дивана

и начать работать над собой,

задаться целью и верить в себя.

В этом случае ты обязательно добьёшься успеха»

Арнольд Шварценеггер.

Оказывались ли вы хоть раз в подобной ситуации? Сидите вы, значит, за компьютером или удобно устроились перед телевизором и мысленно пытаетесь убедить себя собраться и отправиться в тренажерный зал. Каждый раз при этом вы находите всевозможные отговорки: то передача интересная и ее необходимо досмотреть, то знакомый написал и хочется с ним пообщаться.  И всё это затягивается до позднего вечера, а там уже и зал закрывается. Так и не сходили… Вы чувствуете себя виноватым, но в следующий раз всё повторяется.

Так в чем же проблема? Почему миллионы людей на разных языках мира на мой вопрос ответят: «Да, со мной было такое.»? Оказывается, всё дело в недостаточной мотивации.

И это касается не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Думаете, им не надоедает изо дня в день соблюдать строгие графики тренировок, придерживаться особого рациона питания и выжимать из себя в зале максимум? Но, в отличие от остальных, профессионалы умеют правильно себя мотивировать, потому что это, отчасти, определяет их потенциал.

Но если вы и не жаждете для себя яркого спортивного будущего, навыки самомотивации необходимы каждому, кто хочет изменить свою жизнь, здоровье и фигуру к лучшему.

Поверьте в себя – вы можете сделать это!

---

15 способов мотивации

Итак, давайте рассмотрим разные способы мотивации:

1. Четко определите причину. Почему вам обязательно нужно ходить в тренажерный зал? Зачем вашему телу лишние физические нагрузки? Чего вы хотите достичь в итоге? Хотите любоваться своим отражением в зеркале? Или жить долго-долго? А может быть, просто хотите влезть в любимое платье или джинсы? Или соблазнить коллегу по работе? Хотите, чтобы друзья/подружки завидовали вашему стройному и подтянутому телу? Обязательно определите свою собственную причину, а затем сосредоточьтесь на ней. Это и есть ваша главная мотивация, думайте о ней постоянно, и тогда вам захочется приложить все усилия, чтобы добиться поставленной задачи.

2. Мыслите позитивно. Не говорите себе: «Я должен встать и пойти в зал, иначе никогда не сброшу лишний вес и не обрету красивые формы». Слова «должен» и «обязан» не должны звучать когда вы себя мотивируете. Не превращайте тренировки в обязанность, в работу. Ведь гораздо приятнее делать то, что хочется, а не то, что надо. Вы удивитесь, но от формулировок действительно зависит многое. Вторая ошибка такой «мотивации» – это мышление в негативном ключе. Гораздо эффективнее будет подумать о том, как замечательно вы будете выглядеть, когда начнете или продолжите заниматься.

3. Постоянно ставьте перед собой маленькие достижимые цели. Цели могут быть любые, но чем они проще и меньше – тем лучше для вашей мотивации. Допустим, вы приобрели абонемент на посещение тренажерного зала три раза в неделю на протяжении месяца. Так поставьте перед собой цель ходить в зал три раза в неделю целый месяц, не пропуская занятия. Или другая цель – сбросить пару килограммов к ближайшему празднику. Радость от достижения цели будет отличной мотивацией для постановки новых и новых целей.

4. Смело можете себя штрафовать. К примеру, хотите пропустить тренировку? Без проблем, но тогда вам придется целый день смиренно ходить с супругой по магазинам. Или навести идеальный порядок в доме, не пропуская ни один шкафчик или ящичек. А потом, вдобавок ко всему, позвонить какому-нибудь давнему и не слишком приятному знакомому и позвать его в гости. Такая вот мотивация с помощью угроз самому себе. А можно наоборот — поощрять себя за маленькие достижения.

5. Не требуйте от себя слишком многого. Поймите, что все люди разные, и если вы пока еще начинающий спортсмен, не следует ожидать от себя навыков профессионалов. Если вы не можете правильно выполнить упражнение с первого раза – не опускайте руки, пробуйте ещё и ещё. Главное – продолжайте идти к своей цели.

6. Приобретите дорогой абонемент в тренажерный зал. К счастью, зачастую жадность оказывается сильнее лени.

7. Запишитесь на групповые занятия. Вы сможете познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей! С ними можно будет делиться своими достижениями и просить помощи, когда что-то не получается. Если же за советом обратятся к вам, и вы будете знать, что ответить – ваша самооценка начнет расти, и это также послужит отличной мотивацией.

8. Представьте себя настоящей знаменитостью, за которой по пятам ходят папарацци, и не расстраивайте своих фанатов. Это очень интересный игровой подход, разработанный Европейской Ассоциацией Фитнеса, который может понравиться как девушкам, так и парням. Не стесняйтесь — фантазируйте!

9. Заведите дневник, записывайте в него все свои результаты и достижения, а также все впечатления от прошедшей тренировки. Когда не захотите идти в зал – полистайте этот дневник, окунитесь в собственные эмоции, записанные на бумаге и проникнитесь желанием ощутить их снова.

10. Заключайте пари. Почему бы вам не поспорить с кем-нибудь, что за определенное время вы сможете сбросить несколько лишних килограммов? Если кто-то постоянно подтрунивает над вами, пытаясь стимулировать вас избавиться от лишнего веса – предложите ему заключить пари. И пусть этот человек платит за каждый сброшенный вами килограмм.

11. Старайтесь окружать себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Поищите единомышленников, как уже говорилось выше – вместе веселее. Пусть вас окружают люди, искренне сопереживающие вашим неудачам и радующиеся любым достижениям.

12. Расклейте повсюду яркие стикеры с мотивационными и подбадривающими фразами. Многие люди не относятся к этому серьезно, но такие психологические приемы часто помогают.

13. Делайте селфи до и после каждой тренировки. Сравнивайте результаты. Когда вы увидите реальные изменения в своем теле – вы уже не захотите останавливаться.

14. Если вам не по душе групповые занятия с незнакомыми людьми – позовите с собой в зал того, с кем вам будет спокойно и комфортно – лучшего друга/подругу или свою вторую половинку. Вам будет сложнее убедить себя пропустить тренировку, зная, что на ваше присутствие рассчитывает другой человек. К тому же, конкуренция отлично мотивирует. Соревнуйтесь в том, кто сделает больше подходов и следите друг за другом – ведь важно выполнять упражнения не только много, но и качественно!

15. Получайте удовольствие. Во время тренировок слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги или учите иностранные языки, говоря другими словами, делайте то, что вам нравится. Не воспринимайте занятия спортом как свою обязанность. Наслаждайтесь своими результатами и временем, проведенным с друзьями или любимыми. И всё у вас непременно получится!

5 советов, которые помогут вам вновь обрести мотивацию в спорте

Разнообразие

Многие теряют мотивацию в спорте из-за скуки, вызванной однообразием процесса. Разнообразьте свою тренировочную программу новыми упражнениями, подойдите к тренеру, спросите у него совета по поводу тренировок, посмотрите ролики в YouTube с тренировками профессионалов (но опять же посоветуйтесь с тренером на тему правильного выполнения нового упражнения). Если занимаетесь под музыку, периодически меняйте ее, при этом оставляйте в своем плейлисте только любимые композиции, даже если они не очень подходят под конкретный вид спорта

Вызов

Каждый спортсмен ставит перед собой определенные цели. Если они большие, нужно разбивать их на несколько маленьких. К ним относится правильное питание, тренировки, прием спортивных добавок и многое другое. Все, что не входит в список, становится настоящим вызовом для человека, особенно в период потери мотивации.

Каждая тренировка позволит набрать мышечную массу, сделать несколько дополнительных повторений через “не могу”, пробежать большую дистанцию, потратить на ходьбу меньшее количество времени и т.д. Каждая минута является возможностью сделать что-то полезное и правильное для себя, необходимо пользоваться ею. Вызов – своего рода концентрация на “здесь и сейчас”, вначале будет сложно каждый раз подстегивайте себя, со временем, вы войдете во вкус.

Борьба с депрессией

Занятия спортом – одна из лучших реакций на сложную ситуацию. Депрессию можно преодолеть только путем получения большого количества положительных эмоций, активные тренировки позволяют достичь этого. Если вы уже
занимались каким-то видом спорта и не чувствуете мотивации, спросите себя “Какой вид спорта поможет мне избавиться от депрессии сейчас?”. Прислушайтесь к первому ответу, что придет к вам в голову. Попробуйте сходить на групповые
занятия: Crossfit, Cycle, Единоборства, Йога, Растяжка, Танцы. Измените подход к тренировочному процессу, разнообразьте его и получите дополнительную мотивацию в спорте.

Цель

Самый простой и действенный способ вернуть мотивацию. Спросите себя “Зачем мне нужны занятия спортом?”. Если вы знаете точный ответ, к вам тут же вернутся старая мотивация или появится новая. Занимайтесь в ParisLife и вы добьетесь цели!

А какая у Вас мотивация в спорте? 

 

 

Мотивация в спорте

Мотивация играет решающую роль для успеха в любой спортивной деятельности. В этой статье постараюсь выделить ключевые факторы, способствующие хорошей мотивации, как для спортсмена, так и для человека решившим привить себе любовь к физическим упражнениям.

Всех спортсменов, как любителей, так и профессионалов, по моему глубокому убеждению, стоит разделить на два типажа. На «Победителей» и «Участвующих«.

Спортсмен – «Победитель»

Лозунг: «Победа любой ценой!», в разумных, установленных правилами пределах, хотя можно и игнорировать последнее. Такой спортсмен будет делать все возможное и не возможное для победы на соревнованиях. И только тогда успех – когда это достижение призовых мест, а лучше первое, пусть это пока и соревнования начального уровня. Они часто не обращают внимания на ту цену успеха, что придется им заплатить. Но это боги арены и Олимпиады, именно им достается пусть и невероятными усилиями и страшной ценой – почти все призы.

Спортсмен – «Участник»

Лозунг: «Главное не победа, а участие!» Такие могут показывать значительные стабильные результаты, но в ответственных соревнованиях проигрывать победителям. Это удел в основном спортсменам – любителям, но нередки и исключения. В основе желания занятий спортом  лежит процессуальная мотивация.

Ключевые (важные) факторы способствующие хорошей мотивации в спорте для всех

Здоровье. Хорошее психическое и физическое здоровье – залог хорошей мотивации спортсмена.

Долговременное желание к спорту. Устойчивое во времени желание  заниматься спортивной деятельностью.

Установка на успех. Желание и намерение добиться важных результатов, даже если это личные результаты.

Мотивации для спортсменов «Победителей».

Чтобы выработать мотивацию для таких — это правильно поставленная цель в долгосрочном промежутке времени. Способы все те же, что и в целом для повышения мотиваций к любой деятельности. Это как и визуализация, так и аффирмации и самомотивация.

Ключевой фактор – согласно вашей стратегии успеха – это цель-победа. Быть победителем, и побеждать сейчас в ближайшем будущем, в далеком будущем.

Мотивации для спортсменов «Участвующих».

Ключевой фактор успеха – процессуальная мотивация. Все внимание на процесс. Если для победителей важен конечный результат, то для участвующих в спорте – важны малые промежуточные еже-тренировочные цели, как этап саморазвития в целом личности, как часть личностного роста.

Итак, два вывода для спортсменов  победителей и для участников

Повышение мотивации для победителей – все внимание такого спортсмена сконцентрировать на цели-соревнования, достижение призовых мест.

Для участвующих спортсменов – все внимание на процесс, на еже тренировочный результат, должен быть чуть лучше предыдущего. Хорошо подойдет формула успеха — циклическая модель.

Для людей, которые хотят заниматься спортом, но не хватает мотивации

Во первых, нужно определиться с жизненной стратегией успеха – какой чаще вы пользуетесь?

Во вторых, кем вы хотите быть победителем или участником?

В последних, мотивировать согласно выше перечисленному. Т.е. ставить цель на итоги соревнований или на еже-тренировочные успехи (последнее предпочтительней на начальном и любительском уровне).

Стоит заметить, что выше сказанное не означает что победителям не нужны успешные тренировки, а участвующим – победы, вовсе нет. Но выше перечисленное, учитывает особенности людей,  –  какую эффективную стратегию для поднятия мотивации выбрать – чтоб она, мотивация, была  максимальной.

Мотивация к спорту – как мотивировать себя для занятий

У каждого бывают такие дни, когда лень подняться с дивана и пойти в спортзал. Нет ничего страшного в пропуске одного занятия, но каждый поступок влияет на жизнь. В следующий раз пропустить тренировку будет легче, потому что наше подсознание начинает воспринимать это как норму поведения. Если вам трудно мотивировать себя на занятие спортом, попробуйте одну из этих четырех техник, которые помогут не свернуть с правильного пути.

Вспомните, почему вы начали заниматься спортом

Если тратить много времени и сил на фитнес и даже не знать, для чего вам это нужно, то мотивация к спорту быстро иссякнет. Правильно же поставленная цель не позволит сдаться.

Придумайте несколько причин, по которой вы хотите привести себя в форму, если до сих пор этого не сделали. Без прочной основы слишком легко оправдать пропуск одной или двух тренировок. Это должны быть достижимые, измеримые цели — не просто обещание «прийти в форму к лету», «лучше выглядеть» или «тренироваться три дня в неделю». Нужны более весомые мотивы.

По словам Мишель Сегар, доктора философии по вопросам поведения и автор книги «Без фанатизма», правильные «почему» дают нам чувство удовлетворения прямо сейчас. Доктор Сегар утверждает, что лучшими причинами для занятия спортом — это «снижение стресса», «больше энергии», «возможность поднять на 5 этаж без одышки», которые дают положительные эмоции и улучшают самочувствие в повседневной жизни, а не в отдаленной перспективе.

Ученые давно подтвердили, что спорт делает человека более энергичным, спокойным и счастливым. Когда мы начинаем с правильного «почему» смысл занятий меняется. Мы начинаем думать о тренировках не как об обязанностях, а воспринимаем их как подарок самому себе.

В одном исследовании 1000 человек задали вопрос: что мотивирует их заниматься спортом. Полученные ответы были разделены на две группы: забота о теле (вес, калории, внешний вид) и забота о самочувствии (хорошее настроение, энергия). Оказалось, что испытуемые, которые заботились только о теле, занимались на 40% меньше тех, кто выбирал хорошее самочувствие.

Договорись с друзьями о совместных тренировках

Ходи на тренировку вместе с другом. Спорт в паре — двойная мотивация. Вероятность того, что вы не забросите занятия вдвоем намного выше. Если вас ждет на тренировке партнер, вы вряд ли захотите его подвести и испортить отношения.

Согласно исследованию Доминиканского университета по стратегии достижения целей, люди, которые записывали цели, создавали поэтапный план действий и отправляли еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигали поставленных целей к концу четырех недель, чем те, кто их просто записывал (76% против 61% соответственно).

Если это звучит как перебор, просто найдите единомышленника, которому также нужна поддержка, чтобы не сойти с пути и договоритесь проверять друг друга каждую неделю.

Кардинально измените физическую нагрузку

Ежедневное повторение одних и тех же, пусть даже приятных упражнений, может быстро наскучить и перестать приносить человеку удовольствие. Однообразие способно разрушить любую мотивацию. Для того, чтобы этого не случилось периодически меняйте вид физических нагрузок. Не обязательно ходить только в тренажерный зал. Смените его на бокс, плавание в бассейне, отлично подойдут для этого картинг, теннис или футбол.

Доктор Мишель Сегар говорит, что большинство людей думают, что спорт — это только занятия в фитнес-центре в спортивной одежде минимум 45 минут. При этом нужно обязательно пыхтеть и потеть. При таком узком представлении о фитнесе ходьба и легкая физическая нагрузка воспринимаются как малоэффективное занятие. Однако это не так. Тяжелая физическая нагрузка мало кому приносит чувство удовлетворения. Скорее она вызывает дискомфорт и негативные эмоции, потому что тебе нужно постоянно заставлять себя делать упражнения, от которых на следующий день болит все тело, а значит, на тренировку ты будешь ходить без желания.

Не нужно заставлять себя делать то, что не приносит удовлетворения, долго это все равно не продлится. В конце концов, ты начнешь пропускать занятия, чувствовать себя лентяем и неудачником.

С научной точки зрения нет фиксированного минимума для занятия спортом. Каждое движение добавляется в копилку здоровья и даже минута активности лучше, чем ничего. Двигаться нужно с удовольствием. Совмещайте занятия в зале с разнообразными нагрузками: бегом, прогулкой, катанием на велосипеде, игрой в командные виды спорта.

Не сравнивайте себя с другими в социальных сетях

У всех нас есть друзья в Инстаграм, которые регулярно публикуют фотографии с тренировок или соревнований. Цель этих постов может состоять в том, чтобы похвастаться, вдохновить или просто поделиться частью своей жизни с друзьями. Но согласно исследованию Health Communication наблюдение за чужой жизнью напрямую влияет на нашу самооценку.

Ученые обнаружили, что чем больше сообщений человек видит в социальных сетях от приятелей, выполняющих упражнения в спортзале, тем хуже они себя чувствуют. Это может привести к желанию бросить спорт. Сходство (возраст, телосложение, статус) усиливает социальное сравнение.

«Люди склонны сравнивать себя с теми, кого считают лучше, успешнее, сильнее», — говорит автор исследования Берк, бакалавр в области коммуникации и психологии. «Например, если вы в классе, то сравниваете себя с самым умным ребенком в группе. С точки зрения упражнений, если человек публикует много постов с упражнениями, значит, он эксперт в этом и невольно становится для вас примером для подражания».

Напротив, те, кто использует в качестве ориентира людей, которых они считают не такими хорошими, как они, не испытывали дискомфорта и беспокойства по поводу своей физической формы. Поэтому, если вам нужна мотивация для занятия спортом пролистайте сообщения от «подходящих» людей, затем отправляетесь в зал, чтобы стать лучшей версией самого себя.

Самое главное помните, что лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, окружите себя правильными людьми, и все ваши усилия будут вознаграждены.

видов спорта: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня

Мотивация — основа всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все остальные психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции будут бессмысленными. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.

Мотивация, если ее просто определить, — это способность инициировать и настойчиво выполнять задачу.Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны захотеть начать процесс развития как спортсмена, и вы должны быть готовы продолжать свои усилия до тех пор, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы усердно работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами. Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, психологическая подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.

Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что это единственный фактор, влияющий на спортивные результаты, который вы можете контролировать. На вашу успеваемость влияют три фактора. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности. Поскольку способности — это то, с чем вы родились, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.

Во-вторых, сложность соревнования влияет на результативность. В число факторов, влияющих на сложность, входят способности соперника и внешние факторы, такие как толпа «на выезде», а также погода, такая как температура, ветер и солнце.Вы не можете контролировать эти факторы.

Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация напрямую повлияет на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно заинтересованы в улучшении своих результатов, вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также повлияет на уровень производительности, когда вы начнете соревнование. Если они соревнуются против кого-то почти равного по навыкам, результат не будет зависеть от способностей.Скорее всего, это будет спортсмен, который работает больше всего, который не сдается и демонстрирует все свои лучшие качества, когда это важно. Другими словами, спортсмен, который больше всего настроен на победу.

Помол

На тренировках и соревнованиях вы приходите к тому моменту, когда уже не весело. Я называю это измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Помол также является той точкой, в которой он действительно имеет значение. Гринд — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей.Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо сдаются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему целеустремленные спортсмены достигают цели и продолжают идти дальше.

Многие спортивные психологи скажут, что Grind нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих гипер-мотивированных спортсменов, любовь не в картах, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Grind, зависит от континуума. Как я только что сказал, любовь к Grind — редкость. На другом конце континуума — «Я ненавижу гринд».«Если вы так считаете, вы вряд ли останетесь мотивированными. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваш тяжелый труд окупается успехом.

Усилия = Цели?

Когда я говорю с группами молодых спортсменов, я всегда спрашиваю, у кого из них есть большие цели, например, поехать на Олимпиаду или сыграть в профессиональный мяч. Поднимают руки около 90 процентов.Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями, которые ставят спортсмены, и усилиями, которые они прилагают для достижения этих целей. Легко сказать, что вы хотите стать успешным спортсменом. На самом деле сделать это намного труднее. Если у вас такой разрыв связи, у вас есть два варианта. Вы можете либо снизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо вы можете увеличить свои усилия, чтобы соответствовать вашим целям.Нет правильного ответа. Но если вы действительно мотивированы на успех, вам лучше убедиться, что вы делаете работу, необходимую для достижения своих целей.

Признаки низкой мотивации

Есть несколько признаков низкой мотивации:

• Отсутствие желания практиковаться столько, сколько нужно.
• Менее 100% усилий при обучении.
• Пропуск или сокращение тренировки.
• Усилия, несовместимые с вашими целями.

Три Д

Мотивация

Prime означает, что вы вкладываете 100 процентов своего времени, усилий, энергии и внимания на все аспекты вашего спорта.Это включает в себя все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая буква D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь основной мотивации, вы должны сначала подумать о различных направлениях, в которых вы можете двигаться в своем спорте. У вас есть три варианта: полностью отказаться от участия, продолжить на своем текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Необходимые материалы для мотивации

Вторая буква D представляет решение .Выбрав эти три направления, вы должны выбрать одно направление, в котором двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно является правильным или неправильным, лучше или хуже, это просто ваши варианты. От вашего выбора будет зависеть количество времени и усилий, которые вы вложите в свой вид спорта, и насколько хорошим спортсменом вы в конечном итоге станете.

Третья буква D означает посвящение . Как только вы приняли решение, вы должны посвятить себя ему. Если вы решили стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, то этот последний шаг, преданность делу, определит, есть ли у вас основная мотивация.Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы обеспечите себе основную мотивацию.

Развитие основной мотивации

Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы добиться лучших результатов, нужно уделять спорту много времени и усилий. Но, как я отмечал выше, будут времена, Гринд, когда вы не почувствуете такой мотивации.

Когда вы так себя чувствуете, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях.Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, чего именно вы хотите достичь, и скажите себе, что единственный способ достичь своих целей — это продолжать упорно работать.

Попытайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которое вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта, связанного с помолом, сфокусирует вас на том, чего вы хотите достичь, и породит положительные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через помол.

Найдите партнера по обучению .Трудно быть постоянно мотивированным в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу. Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы себя заставляете, вы будете работать намного усерднее, если кто-то вас подталкивает. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем. Но лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам, человека примерно вашего уровня способностей и с аналогичными целями. Вы можете работать вместе для достижения своих целей. В любой день есть шанс, что кто-то из вас будет мотивирован.Даже если вы не очень настроены практиковаться в конкретный день, вы все равно будете вкладывать время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.

В центре внимания — величайший конкурент . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем главном конкуренте. Определите, кто ваш самый большой конкурент, и поместите его имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть их каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я так же усердно, как он / она?» Помните, что только работая изо всех сил, у вас будет шанс победить своего величайшего конкурента.

Мотивационные подсказки . Большая часть мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные подсказки, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы натолкнулись на цитату или картинку, которая вас трогает, поместите ее на видном месте, например в спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он вызывает в вас.Эти напоминания и связанные с ними эмоции будут вдохновлять и мотивировать вас продолжать упорно работать для достижения своих целей.

Ставить цели . Есть несколько вещей, более мотивирующих и вознаграждающих, чем постановка цели, стремление к достижению цели. Ощущение выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует стремиться к более высокому уровню. Важно установить четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы их достигнете.Видение того, что ваш упорный труд приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас и дальше к достижению ваших целей.

Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас быть мотивированными на то, чтобы делать все возможное.

Сердце мотивации . И последнее о мотивации. Приемы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно дать вам. Скорее, мотивация в конечном итоге должна исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим спортом. Просто нужно очень сильно этого хотеть.

внешних наград и мотивации | Ассоциация прикладной спортивной психологии

Стефани Хэтч, Даниэль Томсен, Дженнифер Дж. Waldron
University of Northern Iowa, Cedar Falls, IA

Спортсмены соревнуются и занимаются спортом по разным причинам. Эти причины делятся на две основные категории: внутренняя и внешняя мотивация. Спортсмены, которые имеют внутреннюю мотивацию, участвуют в спорте по внутренним причинам, таким как удовольствие, тогда как спортсмены, которые имеют внешнюю мотивацию, участвуют в спорте по внешним причинам, таким как материальное вознаграждение.
Внешние награды играют центральную роль в соревновательных видах спорта; спортсмены получают, помимо прочего, рекламу, награды и деньги, а спортсмены колледжа получают стипендии за свои таланты.Внешние награды при правильном использовании могут быть полезны для спортсменов. Однако у спортсменов, занимающихся высококонкурентными видами спорта, может наблюдаться снижение внутренней мотивации из-за все более широкого использования внешних поощрений, предлагаемых средствами массовой информации, тренерами и родителями. Как тренер, вы можете помочь повысить или поддержать внутреннюю мотивацию спортсменов колледжа даже при наличии внешних наград, таких как стипендии.

Внутренняя мотивация
Внутренне мотивированные спортсмены участвуют в спорте по внутренним причинам, в частности, из чистого удовольствия и удовлетворения, а внутренне мотивированные спортсмены обычно концентрируются на улучшении своих навыков и росте.
Поведение, связанное с внутренней мотивацией

• Лучшее сосредоточение на задаче
• Меньше изменений (взлетов и падений) в мотивации
• Меньше отвлекающих факторов
• Меньше стресса при совершении ошибок
• Повышение уверенности и самоэффективности
• Больше Удовлетворенность

Внешняя мотивация
Внешняя мотивация может исходить из социальных источников, таких как нежелание разочаровывать родителей, или материального вознаграждения, например трофеев и стипендий в колледже.Спортсмены с внешней мотивацией, как правило, сосредотачиваются на соревнованиях или результатах. Чрезмерный акцент на внешней мотивации может привести к тому, что спортсмены будут чувствовать, что их поведение контролируется внешними наградами. С другой стороны, спортсмены могут продолжать чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград. Здесь выделяются эти два основных типа внешней мотивации.

Поведение, контролируемое внешними наградами

• Мотивация На основе
• Внешние награды
• Избегание наказания или вины
• «Должен» что-то делать
• Поведение
• Меньше интереса, ценности и усилий для достижения
• Беспокойство
• Трудности совладания с неудачей

Поведение, контролируемое спортсменом

• Мотивация на основе
  • Внутренний контроль поведения
  • Выбор участия даже с внешними наградами
• Поведение (аналогично внутреннему мотивация)
• Повышенный интерес, удовольствие и стремление к достижению
• Желание изучать новые навыки или стратегии
• Позитивные стили преодоления

Внешнее вознаграждение: ослабление или усиление внутренней мотивации
Основано на двух типах электронной Внутренняя мотивация, внешние награды могут ослабить или усилить внутреннюю мотивацию спортсменов.В следующих ситуациях внешнее вознаграждение, вероятно, ослабит внутреннюю мотивацию.

1. Внешнее вознаграждение контролирует поведение спортсмена (например, я играю, чтобы сохранить стипендию в колледже).
2. Внешнее вознаграждение дает отрицательную информацию о способностях спортсмена. (например, есть только одна награда, и я ее не получил)
3. Внешнее вознаграждение не связано напрямую с конкретным поведением или уровнем производительности
4. Внешнее вознаграждение дается за поведение, которое уже само по себе является вознаграждением.

Внешнее вознаграждение также может использоваться для поддержания или усиления внутренней мотивации. Если вознаграждение рассматривается как позитивное информирование спортсменов об их способностях, то вознаграждение, вероятно, будет способствовать внутреннему удовлетворению и внутренней мотивации.
Что вы можете сделать для поддержания или повышения внутренней мотивации?
Ваше поведение как тренера может влиять на внутреннюю мотивацию ваших спортсменов и помогать спортсменам чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград.
Ниже приведены несколько советов:
Дайте невербальное и вербальное положительное подкрепление в зависимости от особенностей поведения ваших спортсменов.
Признавать особый вклад спортсменов в тренировку или работу команды; вы положительно проинформируете спортсменов об их способностях.
Работайте вместе со своими спортсменами, чтобы устанавливать индивидуальные и командные цели, которые являются сложными и реалистичными.
Чем больше спортсменов испытывают компетентность и успех благодаря своим действиям и навыкам, тем выше их внутренняя мотивация.Даже с внешними наградами спортсмены, которые чувствуют, что они контролируют свое поведение, будут более удовлетворены и с большей вероятностью продолжат участие.

Мотивация в спорте и производительности

Теория достижения целей и исследования

История развития и развития AGT в спорте была рассмотрена в нескольких недавних публикациях (например, Duda, 2005; Duda & Hall, 2001; Harwood et al., 2008; Lochbaum, Kazak Cetinkalp, Graham, Wright, & Zazo, 2016; Робертс, 2012; Робертс Сокровище и Конрой, 2007).Мы не будем проводить исчерпывающий обзор литературы в данной статье, скорее мы сосредоточимся на выявлении ключевых построений, принципов и ограничений теории; проанализировать базовую концептуальную инфраструктуру и эмпирическую поддержку; и представить последние предложения по расширению и / или реструктуризации подхода с некоторыми опровержениями и контрапунктами! AGT — это социальная когнитивная теория, которая предполагает, что человек является преднамеренным, рациональным, целенаправленным организмом, и что цели достижения определяют убеждения в достижении и направляют последующее принятие решений и поведение в контексте достижения.Именно эти цели отражают стремление к достижению. После принятия цель достижения определяет интегрированный паттерн убеждений, который стимулирует подход и стратегии избегания, различные уровни вовлеченности и разные реакции на результаты достижений. Цели — это то, что придает цели или значение деятельности (Kaplan & Maehr, 2007; Maehr & Nicholls, 1980). Признавая важность значения поведения, становится ясно, что может быть несколько целей действия, а не одна (Maehr & Braskamp, ​​1986).Таким образом, вложение человеком личных ресурсов, таких как усилия, талант и время в деятельность, зависит от цели достижения человека.

Общая цель действий в AGT, тем самым становясь концептуальной вдохновляющей силой, — это желание развивать и демонстрировать компетентность и избегать демонстрации некомпетентности в контексте достижений (Nicholls, 1984). Однако компетенция имеет несколько значений. Основываясь на предыдущих исследованиях выученной беспомощности (Dweck, 1975), сотрудничества / конкуренции (Ames, 1984) и его собственной работе о понимании детьми понятий усилия и способностей (1976), концептуальный вклад Николлса заключался в утверждении, что более чем один концепция способности существует, и цели достижения и поведение могут различаться в зависимости от концепции способности, которой придерживается человек.Две концепции способности (по крайней мере) проявляются в контекстах достижений, а именно недифференцированная концепция способности , где способности и усилия не дифференцируются индивидуумом; и дифференцированная концепция способностей , где способности и усилия различаются (Nicholls, 1984, 1989).

Николлс (1978, 1989) утверждал, что дети изначально обладают недифференцированным представлением о способностях и связывают способности с обучением через усилие, так что чем больше усилий прилагается, тем большего обучения (и способностей) он достигает.После серии экспериментов Николлс (1978; Nicholls & Miller, 1983, 1984) определил, что к 12 годам дети могут отличать удачу, сложность задачи и усилия от способностей, что дает возможность дифференцированного взгляда. Используя эту дифференцированную точку зрения, дети начинают рассматривать способности как способности и что демонстрация компетентности предполагает превосходство над другими. С точки зрения усилий, высокие способности предполагаются, когда они превосходят других и тратят равные или меньшие усилия или работают наравне с другими, затрачивая меньше усилий.

Человек будет подходить к задаче или деятельности с определенными целями действия, отражающими его личное восприятие и убеждения о форме способностей, которые он хочет продемонстрировать (Nicholls, 1984, 1989). Они интерпретируют свою работу с точки зрения этих представлений и убеждений и формируют личную теорию достижений , в действии (Nicholls, 1989), которая отражает индивидуальное восприятие того, как все работает в ситуациях достижения. Принятая личная теория достижений (Двек, 2006, называет это неявной теорией человека ) влияет на убеждения человека о том, как достичь успеха и избежать неудач в деятельности.Следовательно, исходя из своей личной теории достижений, люди будут различать, какие из концепций способностей и критериев успеха и неудач они используют.

Государство участия

Таким образом, две концепции способностей становятся источником критериев, по которым люди оценивают успех и неудачу. Цели действия — соответствовать критериям. Николлс (1989) идентифицирует поведение достижения, используя недифференцированную концепцию способности, как , включающую задачу , и поведение достижения, использующее дифференцированную концепцию способности как вовлеченного эго .

Когда речь идет о задаче, целью действия является развитие мастерства, совершенствование или обучение; и демонстрация способностей является самоотчетной, внутренней и автономной. Успех достигается, когда достигается мастерство или улучшение. Воспринимаемые способности становятся менее актуальными, поскольку человек пытается продемонстрировать или развить мастерство в решении задачи, а не продемонстрировать нормативные способности. Поведение при достижении результатов является адаптивным в том смысле, что человек с большей вероятностью будет упорствовать перед лицом неудачи, прилагать усилия, выбирать сложные задачи и быть внутренне заинтересованным в задаче (например,г., Дуда и Холл, 2001; Николлс, 1989; Робертс, 2012).

Когда вовлечено эго, цель действия — продемонстрировать способность относительно других или превзойти других, сделав другие способности ссылочными и внешними. Успех достигается, когда результаты других превышаются, особенно при меньших усилиях (Nicholls, 1984, 1989). Воспринимаемые способности важны, поскольку человек пытается продемонстрировать нормативные способности или избежать демонстрации неспособности определить, как его / ее способности соотносятся с другими сравнительными.Эти люди стремятся к соревнованиям и хотят продемонстрировать превосходство. Когда воспринимаемые способности высоки, вероятно проявление высоких нормативных способностей; следовательно, человек мотивирован на то, чтобы настаивать и демонстрировать свою компетентность другим, имеющим отношение к делу. Человек, вовлеченный в эго, склонен использовать наименьшее количество усилий для реализации цели действия (Nicholls, 1989). Если восприятие способностей низкое, то человек признает, что способность вряд ли будет продемонстрирован, и он / она проявляет неадаптивное поведение, связанное с достижением, потому что он / она хочет избежать демонстрации некомпетентности (Nicholls, 1989).Неадаптивное поведение позволяет избежать выполнения задачи; уклонение от вызова; снижение настойчивости перед лицом трудностей; прилагая мало усилий; а в спорте — даже бросить учебу, если достижение желаемой цели кажется трудным. Эти люди избегают соревнований, так как их некомпетентность может быть очевидна. Хотя участник может рассматривать такое поведение избегания как адаптивное, поскольку отсутствие способностей замаскировано, они считаются неадаптивными с точки зрения поведения достижения.

Одним из наиболее важных принципов AGT является то, что состояния вовлеченности являются взаимоисключающими (например,г., Николлс, 1989; Treasure et al., 2001). Один — это либо эго, либо задача. Состояние мотивационной вовлеченности варьируется от задачи до вовлечения эго. Состояние цели очень динамично и может меняться время от времени по мере обработки информации (Gernigon, d’Arippe-Longueville, Delignières, & Ninot, 2004). Спортсмен может начать задание с сильной мотивацией, связанной с выполнением задания, но контекстные события могут заставить спортсмена продемонстрировать превосходство над другими, и спортсмен становится вовлеченным в задание (например, когда тренер публично указывает на ошибку).Точно так же спортсмен может начать соревнование в состоянии сильной вовлеченности эго, но по мере развития события спортсмен может понять, что он или она легко выиграет (или решительно проиграет), и поэтому вместо этого начнет работать над критериями мастерства и стать вовлеченным в задачу. Таким образом, целевые состояния являются динамическими и зависят от восприятия спортсмена.

В этой статье, когда мы говорим о мотивированном состоянии вовлеченности человека, мы используем термины «эго» и «вовлечение в задачу», чтобы соответствовать использованию этих терминов Николлсом.Однако другие теоретики используют другие термины, такие как мастерство и производительность (например, Ames, 1992a; Dweck, 1986). Кроме того, когда мы обращаемся к индивидуальным диспозициям, мы используем термины задача и ориентация эго , чтобы быть совместимыми с Николлсом. Опять же, другие теоретики мотивации (например, Dweck, 1986, 2006; Elliot, 1999; Maehr & Braskamp, ​​1986) использовали разные термины (например, самосхемы, личные теории достижений, неявные личные теории, личные инвестиции) для описания те же явления.

Ориентация на цель, индивидуальная переменная

Когда люди предрасположены (например, через свою личную теорию достижений) к действиям, связанным с эго или заданием, эти предрасположенности называются ориентациями на достижение цели . Индивидуальные различия в предрасположенности к эго или вовлеченности в задачу могут быть результатом социализации через контексты, связанные с задачами или эго, в доме или в других контекстах значимых достижений (например, в классе, в спорте).Эллиотт и Двек (1988) объясняют это тем, что каждая из целей достижения запускается по разной «программе с разными командами, правилами принятия решений и правилами вывода и, следовательно, с различными когнитивными, аффективными и поведенческими последствиями. Каждая цель, в определенном смысле, создает и упорядочивает свой собственный мир, каждая из которых вызывает разные мысли и эмоции и вызывает разное поведение »(стр. 11).

Ориентация на цель — это не «черты характера» или потребности. Это когнитивные схемы, которые динамичны и могут изменяться по мере обработки информации, относящейся к выполнению задания.Ориентации имеют некоторую стабильность с течением времени и относительно устойчивы в спорте (Duda & Whitehead, 1998; Roberts, Treasure, & Balague, 1998). Таким образом, ориентация на задачу или эго относится к склонности человека к задаче или эго, вовлеченным в спорт.

Важным признаком ориентации на достижение цели является то, что они ортогональны и независимы. Один может быть высоким или низким одновременно в каждой или обеих ориентациях. Основываясь на исследованиях развития детей, Николлс (1989) пришел к выводу, что к 12 годам у человека может быть высокий или низкий уровень ориентации как на задачу, так и на цель эго, или высокий в одном и низкий — в другом.В литературе по спорту и упражнениям эта ортогональность поддерживается (например, Duda, 2001; Lemyre, Roberts, & Ommundsen, 2002; Lochbaum et al., 2016; Pensgaard & Roberts, 2000; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1996; Уоллинг и Дуда, 1995). Качественные обзоры см. В Duda and Whitehead (1998) и Roberts (2012) и соавторах (Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007).

Важны последствия ортогональности целевых ориентаций.Данные исследований в спорте показывают, что люди с высокими задачами и с высоким эго или высокой ориентацией на задачи и низким эго имеют наиболее адаптивные мотивационные профили (например, Fox, Goudas, Biddle, Duda, & Armstrong, 1994; Hodge & Petlichkoff, 2000). ; Pensgaard & Roberts, 2002; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1996; Smith, Balaguer, & Duda, 2006). Как и следовало ожидать, когда у человека было высокое эго и низкое выполнение задачи или высокое выполнение задачи и низкое эго, тогда результаты согласуются с данными, приведенными выше для задачи и ориентации на эго (ориентация на задачу адаптивна; ориентация на эго , особенно в сочетании с низким восприятием компетентности, обычно неадаптивен).Однако мы обнаружили, что высокая ориентация эго в сочетании с высокой (или умеренной) ориентацией на задачу не является дезадаптивной (например, Cumming, Hall, Harwood, & Gammage, 2002; Harwood, Cumming, & Fletcher, 2004; Pensgaard & Roberts, 2002; Смит и др., 2006; Ван и Биддл, 2001). Следовательно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, ориентирован ли человек на задачу или на эго, важно рассмотреть одновременное сочетание задачи и ориентации на эго (Kaplan & Maehr, 2007; Roberts et al., 2007).

Доказательства исследований

Две стратегии используются для определения профилей ориентации на цель (высокий для каждого, высокий для одного и низкий для другого, и низкий для каждого). Одна из стратегий заключалась в создании четырех профильных групп с помощью среднего или медианного разделения оценок задачи и эго (например, Fox et al., 1994; Roberts et al., 1996). Слабость этого подхода в том, что люди могут быть неправильно классифицированы. Альтернативой является использование кластерного анализа для получения профилей целей (например, Hodge & Petlichkoff, 2000).Исследователи в области спорта использовали кластерный анализ (Hair, Anderson, Tatham, & Black, 1998) для исследования ориентации на цели и в целом поддержали использование кластерного анализа для создания профилей ориентации на цель (например, Cumming et al., 2002; Harwood. и др., 2004; Ходж и Петличкофф, 2000; Смит и др., 2006; Ван и Биддл, 2001). Кластеры варьировались в этих исследованиях, но, что важно, участники с высокой ориентацией эго / высокой задачей и высокой / умеренной или низкой ориентацией эго на цель постоянно сообщали о более желательных ответах на исследуемые переменные (например,g., более широкое использование образов, большая физическая активность, более высокое самоопределение, лучшие социальные отношения). Таким образом, мотивационные последствия ортогональности целей являются очень важным атрибутом AGT.

Элитные спортсмены, скорее всего, будут иметь высокие задачи и высокое эго (например, Pensgaard & Roberts, 2000) или высокое эго и низкую или умеренную ориентацию на задачи. В спорте больше всего подвержены риску люди с высоким эго и низкой ориентацией на задачи. Это люди, которые чаще всего проявляют неадаптивную мотивацию, бросают учебу и являются спортсменами, которые с наибольшей вероятностью выгорят, когда считают, что не могут продемонстрировать свою компетентность (Lemyre, Roberts, & Stray-Gundersen, 2007).Люди с низким эго и низкими задачами наименее мотивированы, и они могут даже не брать на себя обязательства по достижению целей. Важным вопросом настоящего обсуждения является то, что ортогональность целевых ориентаций была продемонстрирована довольно убедительно (см. Lochbaum et al., 2016), а ортогональность целей является важным фактором, определяющим устойчивое мотивированное поведение в спорте. Исследование, связанное с достижением целей в контексте спорта и результативности, продемонстрировало, что индивидуальные различия в ориентации на цели связаны с разными мотивационными процессами и различным поведением в отношении достижения (например,г., Lemyre et al., 2007). В исчерпывающих предыдущих обзорах последовательно подтверждаются гипотезы, относящиеся к ориентации на цели (например, Duda, 2001; Duda & Hall, 2001; Lochbaum et al., 2016; Roberts, 2001, 2012). Ориентация на задачу связана с адаптивными стратегиями достижения, положительным аффектом, благополучием, меньшим количеством обмана, лучшей производительностью и внутренними формами мотивации. Эго-ориентация связана с неадаптивными стратегиями достижения, негативным аффектом, неблагополучием и внешними формами мотивации.

Цели и образ мышления

Двек (2012) несколько отличается от Николлс тем, что утверждает, что личная теория мотивации порождает неявные теории о том, как все работает в условиях достижения результатов. Двек (2000) соглашается с Николлсом (1989) в том, что существуют определенные переменные индивидуальных различий, которые стимулируют стремление к различным целям; такими переменными являются неявных личностных теорий (IPT). Эти теории отражают представления людей о себе и их предположения о пластичности личных характеристик, таких как личность, способности (например,g., спортивный) и интеллект, который определяет поведение человека (Dweck, 1986). Поскольку они не сформулированы явно в сознании человека, который их держит, эти теории личности обычно называют имплицитными (Burnette, O’Boyle, VanEpps, Pollack, & Finkel, 2013). Таким образом, IPT изображают схематические структуры знаний, которые включают убеждения о стабильности характеристики, которая, в свою очередь, классифицирует то, как люди приписывают значения различным случаям (Burnette et al., 2013; Ross, 1989).Согласно Двеку (1986, 2012), существует два таких ИПТ. Сущность IPT, также называемая установкой навязчивого мышления , предполагает, что личные атрибуты — это сущности, которые находятся внутри людей и не могут сильно измениться с течением времени (Dweck, 2000, 2012). Таким образом, так называемый теоретик сущностей полагает, что люди наделены способностями, которые на самом деле нельзя изменить или развить (Dweck, 2006).

С другой стороны, инкрементальных IPT, также называемых установкой на рост , предполагает, что личные атрибуты относительно изменчивы (Dweck, 1999).Таким образом, люди с установкой на рост, также называемые теоретиками инкрементального развития, верят, что с усилием, руководством и эффективными стратегиями все люди могут со временем развиваться и увеличивать свои способности (Dweck, 1999, 2006).

Эти два образа мышления операционализируются таким образом, что индивиды находятся где-то на континууме между прототипами установки на фиксированное мышление и установки на рост; таким образом, одна из неявных теорий, вероятно, будет доминирующей (Heslin & Vandewalle, 2008; Spray, Wang, Biddle, Chatzisarantis, & Warburton, 2006).Тем не менее, следует отметить, что для людей может быть возможно и полезно придерживаться комбинации как установок роста, так и установки на данность (Dweck & Leggett, 1988; Harwood, Spray, & Keegan, 2008): то есть при наличии различий в относительных величинах. Способности признаются, но смешиваются с акцентом на индивидуальный рост способностей (Dweck & Elliot, 1983; Dweck & Leggett, 1988). Спортивные психологические исследования подтвердили это предположение, учитывая обычно отрицательную, но слабую связь между высшим порядком роста и измерениями фиксированного мышления (Biddle, Wang, Chatzisarantis, & Spray, 2003; Spray et al., 2006; Ван, Вун, Биддл и Спрей, 2005).

IPT (или установки) являются относительно стабильными диспозициями, и эмпирические данные подтверждают такую ​​концептуализацию (Dweck, 1999; Dweck, Chiu, & Hong, 1995; Dweck & Leggett, 1988). Однако есть также эмпирические данные, указывающие на то, что ИПТ могут быть изменены с помощью вмешательств, при которых изменения в ИПТ и поведении сохраняются в течение периодов от шести до девяти недель (например, Aronson, Fried, & Good, 2002; Heslin, Latham, & Vandewalle, 2005).

Доказательства исследований

ИПТ (или мировоззрение) были всесторонне изучены в области образовательных достижений, как правило, с экспериментальными планами, хотя ученые распространили применимость ИПТ на другие области, такие как работа (Heslin & Vandewalle, 2008) и спорт / физическое воспитание (Ommundsen, 2003; Спрей и др., 2006). Соответственно, было показано, что образ мышления важен для успеха в различных областях, таких как физическое и эмоциональное здоровье, в социальных отношениях, в учебе и на рабочем месте (Dweck, 2012).В спорте существующие исследования в основном проводились со студентами, и поэтому ИПТ обычно измерялись применительно к физическому воспитанию и спорту, где большинство исследований были перекрестными (Harwood et al., 2008), за некоторыми исключениями. (например, Spray et al., 2006). В следующем абзаце мы кратко представим основные результаты по различным областям достижений, уделяя особое внимание спорту, физическому воспитанию и образованию.

Исследования, основанные на различных популяциях, показывают, что люди могут проводить разные ИПТ в разных областях, например, в спорте или учебе; примерно одинаково одобряются установки на рост и фиксированное мышление; кроме того, ИПТ обычно не коррелируют с параметрами черт Большой пятерки, когнитивной сложностью, самооценкой и образованием (Burnette et al., 2013). IPT ранее были связаны с процессами саморегулирования, такими как социальное сравнение, избирательное внимание к информации, постановка целей и преодоление угрозы стереотипов (Aronson et al., 2002; Mangels, Butterfield, Lamb, Good & Dweck, 2006; Nussbaum & Dweck). , 2008; Robins & Pals, 2002). В спортивной сфере установка на данность способностей была связана с самооценкой мотивации, повышенным уровнем тревожности, сниженным уровнем удовлетворенности, большим принятием мошенничества, которое частично опосредовано подходом, и ориентацией на цель избегание-результативность.С другой стороны, установка на рост предсказывает положительное удовольствие, удовлетворение и снижение восприятия мошенничества через восприятие подхода и ориентацию на цель «избегание-мастерство» (Biddle et al., 2003; Corrion et al., 2010; Ommundsen, 2001c).

На основе экспериментального плана Кьюри, Да Фонсека, Зан и Эллиот (2008) обнаружили, что установка на данность пагубно влияет на производительность. В частности, установка на данность облегчает опасения по поводу последствий неудачи.Такое беспокойство привело к тому, что практика сократилась, что напрямую подорвало производительность. Этот результат согласуется с несколькими другими исследованиями, предполагающими, что люди с установкой на рост лучше справляются с различными задачами (например, Aronson et al., 2002; Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007; Mangels et al., 2006; Moser, Schroder, Heeter , Moran, & Lee, 2011; Paunesku et al., 2015).

ИПТ и ориентация на цель

Согласно Двеку (1986, 1999), у людей разные цели в ситуациях достижения, и эти цели имеют свою основу в индивидуальных ИПТ.Подход Двека к ориентации на цели можно назвать личностно-ориентированным подходом, в котором личность играет главную роль в принятии цели (Maehr & Zusho, 2009). В частности, Двек и Леггетт (1988) утверждают, что целевые ориентации основываются на индивидуальных ИПТ, хотя они могут реагировать на изменения (например, Aronson et al., 2002; Paunesku et al., 2015; Spray et al., 2006 г.).

Цели, которые Двек называет целями производительности или мастерства, которые принимают индивидуумы, помогают создавать ориентированные на мастерство или беспомощные реакции (Dweck, 1999).Люди с установкой на рост рассматривают свои способности как нечто, что они могут со временем улучшить, и поэтому с большей вероятностью будут стремиться к достижению целей мастерства (Dweck, 1999; Dweck & Leggett, 1988; Payne, Youngcourt, & Beaubien, 2007). И наоборот, люди с установкой на данность с большей вероятностью будут поддерживать цели производительности (суждения о способностях), что создает уязвимость для беспомощного поведения, особенно когда их воспринимаемые способности низки (Dweck & Leggett, 1988; Maehr & Zusho, 2009).Будучи беспомощными, люди могут приписывать свои неудачи личной неадекватности, недостаточным способностям или интеллекту и испытывать негативные эмоции (Dweck, 1999; Dweck & Leggett, 1988). Учитывая, что цели мастерства касаются овладения новыми вещами, такими как новые технические навыки в прыжках с трамплина, люди с установкой на рост реагируют на решение сложных проблем с помощью четкой модели, ориентированной на мастерство (Elliott & Dweck, 1988). Это было очевидно даже при столкновении с неудачей, когда людям удавалось сосредоточиться на задаче и способах ее решения.

Люди с фиксированным мышлением демонстрируют явную беспомощность в ответ на трудное решение проблемы, особенно при неудаче. В исследованиях спорта и физического воспитания появились аналогичные эмпирические данные, согласно которым установка на данность предсказывает цели производительности, в то время как установка на рост предсказывает цели мастерства (например, Biddle, Seos, & Chatzisarantis, 1999; Biddle et al., 2003; Cury, Da Fonséca, Rufo, & Sarrazin, 2002; Ommundsen, 2001a, 2001b; Spray et al., 2006). Метаанализ номологической сети ориентации на цель также подтвердил предсказания Двека (1986, 1999) о том, что установка на данность отрицательно коррелирует с ориентацией на мастерство и положительно с ориентацией на результативность (Payne et al., 2007). Однако масштабы эффекта были очень малы, что указывает на ограниченные доказательства того, что предположения Двека (1986) о том, что IPT являются основными предпосылками ориентации на цели.

Тем не менее, более свежий метаанализ (Burnette et al., 2013), включающий 28 217 респондентов из различных областей достижений (68% академических), представляющих 10 разных стран, охваченных 113 различными исследованиями, исследовал взаимосвязь между IPT и саморегулированием. Результаты показали, что ИПТ предсказывали различные процессы саморегуляции (ориентация на производительность и мастерство, беспомощность и стратегии мастерства, негативные эмоции и ожидания), которые, в свою очередь, предсказывали достижение цели.Результаты показали, что установка на рост значительно и отрицательно предсказывала ориентацию на результат, положительно предсказывала ориентацию на мастерство, отрицательно предсказывала беспомощные стратегии, положительно предсказывала стратегии, ориентированные на мастерство, отрицательно предсказывала отрицательные эмоции и положительно предсказывала ожидания. Влияние на ориентацию на цель и стратегии беспомощности / мастерства было даже сильнее в отсутствие по сравнению с присутствием угроз эго, таких как обратная связь неудач (Burnette et al., 2013). Эти результаты подтверждают первоначальные предположения Двека о том, что ИПТ являются важными предикторами ориентации на индивидуальную цель.

Повторное введение подхода и избегания целей

Провокационная теория, бросающая вызов AGT, возникла в результате работы над иерархической моделью мотивации достижения (например, Elliot, 1999; Elliot & Conroy, 2005). Иерархическая модель претендует на пересмотр и расширение AGT. Теория основана на предпосылке, что подход и мотивация избегания также важны при рассмотрении стремления к достижению. Вкратце, иерархическая модель мотивации достижения утверждает, что на динамические состояния вовлеченности влияют как определение компетенции , так и валентность целей .

Аргументы аналогичны аргументам, выдвинутым в рамках теории достижения результатов и исследований относительно подхода к успеху и предотвращения неудач (например, Atkinson & Feather, 1966). Современные исследователи предполагают, что существует подход и мотивация избегания (например, Elliot, 1997; Elliot & Harackiewicz, 1996; Middleton & Midgley, 1997; Skaalvik, 1997) и что люди стремятся быть компетентными (аппетит или валентность подхода) или стремиться чтобы не показаться некомпетентным (отвращение или избегание валентности).Таким образом, можно различать цели на основе их валентности или степени, в которой фокусный результат является приятным или неприятным.

Изучая литературу о целях достижения, Эллиот (1994) заметил, что цели эффективности, которые сосредоточены на приятной возможности продемонстрировать компетентность (цели подхода), приводят к другим результатам, чем цели производительности, сфокусированные на неприятной возможности демонстрации некомпетентности (цели избегания). Цели избегания производительности уменьшают как поведение свободного выбора, так и самооценку интереса к задаче, в то время как цели подхода, основанного на производительности, не оказывают какого-либо постоянного влияния на индексы внутренней мотивации (Rawsthorne & Elliot, 1999).Это открытие привело к введению трехсторонней модели достижения целей, включающей в себя цели мастерства, подхода к результативности и цели избегания производительности (Elliot & Harackiewicz, 1996). После серии исследований Кьюри и его коллег (например, Cury, Elliot, Sarrazin, Da Fonséca, & Rufo, 2002; Cury et al., 2002; Cury, Da Fonséca, et al., 2003) модель была расширена за счет включения четвертая возможная цель достижения: цель «мастерство-избегание» (например, Elliot & Conroy, 2005). Таким образом, был выдвинут аргумент, что цели достижения должны учитывать как определение компетенции , так и валентность стремления .Модель теперь стала 2 на 2 с двумя определениями компетентности (мастерство против производительности) и двумя валентностями стремления (приближение к компетентности против избегания некомпетентности) (см. Papaioannou, Ziurbanos, Krommidas & Ampatatzoglou, 2012; Roberts et al., 2007) .

Введение иерархической модели бросило вызов многим принципам и основным предположениям традиционной AGT. В частности, он расширил дихотомию мастерства и результативности, расширив теорию с двух до четырех целей.Накоплено множество доказательств в поддержку этих утверждений, и некоторые утверждают, что новая модель — «лучшая» теория для объяснения мотивированного поведения (например, Elliot & Conroy, 2005). Однако расширение подвергается критике за то, что оно нарушает некоторые из основных принципов AGT (например, отрицает ортогональность ориентаций) и добавляет мало концептуального понимания к уравнению мотивации (например, Maehr & Zusho, 2009; Roberts, 2012) и подрывает экономичность и элегантность AGT.

Это не единственный источник критики традиционной модели или единственное расширение количества голов.AGT подвергается резкой критике со стороны Харвуда и его коллег (например, Harwood, Hardy, & Swain, 2000; Harwood & Hardy, 2001; Harwood et al., 2008), которые поднимают то, что они называют концептуальными и методологическими проблемами. Другие приводили доводы в пользу нескольких целей, таких как цели процесса, производительности и результата (например, Burton & Weiss, 2008; Gould, 2010; Hardy, Jones, & Gould, 1996; Kingston & Wilson, 2009). Харвуд и его коллеги также приводят доводы в пользу нескольких состояний вовлеченности в задачу и нескольких целей (например,г., Harwood et al., 2008). Первоначально Харвуд и его коллеги утверждали, что теория целей достижения не так полезна в спорте, как в образовании, и они утверждали, что вовлечение задачи, как состояние, не существует в спорте из-за вовлекающего эго характера спортивного опыта: цель относящийся к спорту, был назван «саморефлексивным вовлечением эго» (Харвуд и др., 2000, стр. 244). Они предположили, что существует три состояния вовлеченности, которые называются вовлеченностью в выполнение задачи, вовлечением эго с привязкой к себе и вовлечением эго с указанием нормы.Этот аргумент был решительно опровергнут Treasure и его коллегами (Treasure et al., 2001), которые серьезно поставили под сомнение концептуальную логику, лежащую в основе множественных состояний вовлеченности. Однако читатель должен прочитать статьи и решить сам.

Вышеупомянутое документирует различные подходы к аргументации в пользу появления целевых ориентаций в AGT. Однако все подходы согласны с тем, что личная теория мотивации, неявная теория или валентность определяют целевую ориентацию (задача или эго, мастерство или производительность) человека.Ориентация, в свою очередь, определяет состояние вовлеченности (задачи или эго) человека.

Мотивационный климат: критерии мастерства и успеваемости

Один из самых мощных аспектов AGT состоит в том, что он включает не только индивидуальные переменные различия задач и ориентаций эго, роста и ориентации сущностей, но также ситуационные детерминанты задачи и вовлечения эго. Ситуация играет центральную роль в процессе мотивации (Ames, 1992a, 1992b, 1992c; Nicholls, 1984, 1989).В соответствии с другими исследованиями мотивации, которые подчеркивали ситуационные детерминанты поведения (например, Ames, 1984; deCharms, 1976, 1984; Dweck, 2006), исследования в рамках AGT изучали, как структура окружающей среды может сделать более или менее вероятным, что человек станет вовлеченным в задачу или эго. Предпосылка этого направления исследований состоит в том, что человек осознает степень, в которой критерии задачи и эго важны в контексте. Благодаря их восприятию критериев, присущих контексту, и поведения, необходимого для достижения успеха и / или избежания неудач, это влияет на поведение достижения, познание и эмоциональные реакции людей (Ames, 1992b; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Робертс, Treasure, & Kavussanu, 1997).Когда мы обращаемся к сигналам достижения в контексте, схемам, возникающим из ситуаций достижения, мы будем согласны с Эймсом и будем называть связанный с задачей аспект контекста как критерий мастерства , критериев, а связанный с эго аспект контекста — как Производительность критериев.

Предпосылка исследования с ситуационной точки зрения состоит в том, что характер опыта человека и то, как он / она интерпретирует этот опыт, влияют на степень, в которой набор критериев мастерства и / или производительности для достижения успеха воспринимается как существенный.Атмосфера производительности создается, когда критериями успеха и неудачи являются другие ссылки и вовлечение эго (Ames, 1992b), и спортсмен понимает, что демонстрация нормативных способностей ценится. Атмосфера мастерства создается, когда критерии успеха и неудачи ссылаются на самого себя и включают задачу (Ames, 1992b), и спортсмен понимает, что демонстрация мастерства и обучения ценны. Предполагается, что это влияет на интерпретацию индивидом критериев успеха и неудачи, существующих в контексте, и влияет на поведение в отношении достижений.Человек будет применять стратегии адаптивных достижений (а именно, усердно работать, искать сложные задачи, упорствовать перед лицом трудностей) в том климате, в котором он или она чувствует себя комфортно. Для большинства людей, и особенно детей, это происходит в атмосфере, которая подчеркивает мастерство (например, Biddle, 2001; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Treasure, 1997, 2001). В ситуациях, ориентированных на мастерство, предполагается, что человек принимает стратегии адаптивных достижений, такие как усердная работа, поиск сложных задач и упорство перед лицом трудностей (Harwood et al., 2015; Робертс, 2012). Конечно, существующие исследования подтверждают это предположение (например, Treasure, 2001). Однако мы не должны забывать, что некоторые люди хорошо себя чувствуют в атмосфере производительности. Это люди, обладающие высокой воспринимаемой компетентностью в данной деятельности, которые хотят продемонстрировать свою компетентность и с удовольствием демонстрируют превосходство над другими. Пока длится восприятие высоких способностей, эти люди ищут сложные задачи и наслаждаются демонстрацией своих способностей. Но как только восприятие способностей колеблется из-за возраста, травмы или того, что человек попадает в более элитный контекст, тогда эти люди, вероятно, примут неадаптивные стратегии достижения (а именно, будут искать легкие задачи, уменьшать усилия или отказываться от них). перед лицом трудности).

Доказательства исследований

Существующая спортивная литература предполагает, что создание мотивационного климата мастерства, вероятно, будет иметь важное значение для оптимизации положительного (например, благополучия, спортивного мастерства, настойчивости, упорства в выполнении задач, стратегии адаптивных достижений) и смягчения отрицательного (например, перетренированности, самореализации). -инвалидность, стрессовые реакции, выгорание, обман) атрибуты (например, Fry & Gano-Overway, 2010; Iwasaki & Fry, 2016; Kuczka & Treasure, 2005; Miller et al., 2004; Оммундсен и Робертс, 1999; Сарразин, Робертс, Кьюри, Биддл и Фамоз, 2002; Standage, Duda, & Ntoumanis, 2003; Standage, Treasure, Hooper, & Kuczka, 2007; Сокровище и Робертс, 2001; Wilhelmsen, Sorensen & Seippel, в печати). Эта модель результатов была подтверждена в комплексном качественном и количественном обзоре с использованием 104 исследований (n = 34 156), в которых было обнаружено, что восприятие климата мастерства было связано с адаптивными мотивационными результатами, включая воспринимаемую компетентность, самооценку, объективное улучшение производительности, внутреннюю мотивацию. , положительные аффективные состояния, испытали поток и реже читали (Harwood et al., 2015). И наоборот, восприятие климата производительности было связано с внешней мотивацией, негативными аффективными состояниями, неадаптивными стратегиями производительности, перфекционизмом и вероятностью обмана. Имеющиеся данные, таким образом, подтверждают позицию, согласно которой восприятие мотивационного климата мастерства связано с более адаптивными мотивационными и аффективными паттернами, чем восприятие климата производительности в контексте занятий спортом.

Для целей настоящего обсуждения хорошо понимать, что диспозиционные целевые ориентации и восприятие климата являются двумя независимыми измерениями мотивации в пределах AGT, которые взаимодействуют, чтобы влиять на поведение (Nicholls, 1989).Но мощный и экономный аспект AGT состоит в том, что и индивидуальные предрасположенности, и восприятие мотивационного климата охватываются теорией. Верно, что на сегодняшний день исследования в основном имеют дело с диспозиционными целевыми ориентациями и восприятием мотивационного климата как отдельных конструктов, изолированных друг от друга (например, Harwood et al., 2015; Lochbaum et al., 2016). Было высказано предположение, что интеракционистский подход, который стремится объединить обе переменные, обещает обеспечить более полное понимание поведения достижений в спорте и опыте физического воспитания (например,г., Дуда, Чи, Ньютон, Уоллинг и Кэтли, 1995; Папайоанну, 1994; Робертс, 1992, 2012; Робертс и сокровища, 1992; Робертс и др., 2007; Робертс, сокровище и Кавуссану, 1997; Сокровище, 2001).

В качественном обзоре Робертс (2012) утверждал, что вместо того, чтобы рассматривать цели достижения и мотивационный климат отдельно, как это принято, AGT следует сосредоточиться на интегрированной перспективе, поскольку диспозиционные целевые ориентации и воспринимаемый мотивационный климат являются частью одного и того же. теоретическая платформа и что стимулирующая сила для мотивированного поведения — это результирующее состояние вовлеченности.Он поддерживает значимые отношения между личными целями достижения и / или воспринимаемыми критериями успеха и неудачи в мотивационном климате с когнитивными и аффективными убеждениями относительно участия в физической активности, а также стремлением к достижению.

Тем не менее, существует несколько исследований, в которых изучается интерактивный эффект как ориентации на цель, так и мотивационного климата в рамках одного и того же исследования. Единственным исключением является недавнее исследование, посвященное изучению предполагаемого физического и педагогического включения учащихся с ограниченными возможностями в физическое воспитание.Вильгельмсен и его коллеги (в прессе) обнаружили, что для того, чтобы чувствовать себя социально и физически включенными, важно иметь климат высокого мастерства и климат низкой производительности. Кроме того, дети чувствовали большую социальную и педагогическую инклюзию, когда были на высоте задачи и эго-ориентации или высоко ориентированы на выполнение задач, но только в условиях мастерства. Другим исключением является исследование, проведенное Cury и его коллегами (Cury, Biddle, Famose, Goudas, Sarrazin & Durand, 1996). В этом исследовании исследователи использовали моделирование структурных уравнений (SEM), чтобы изучить интерес девочек-подростков к физическому воспитанию.В заключение исследователи предполагают, что их результаты подтверждают положительное влияние мотивационного климата, ориентированного на мастерство, в физическом воспитании и предлагают доказательства возможного формирующего влияния климата на ориентацию человека на цели. Это было подтверждено в более поздних исследованиях (например, Iwasaki & Fry, 2016).

SEM и многоуровневый SEM могут быть подходящими методами для изучения потенциальных взаимосвязей между целями достижения и восприятием мотивационного климата, включая тестирование интерактивных эффектов (e.г., Preacher, Zyphur, & Zhang, 2016). В частности, многоуровневый подход SEM может дать некоторые интересные представления о том, как целевые ориентации и мотивационный климат могут взаимодействовать путем одновременного учета индивидуального и группового уровня анализа (см. Lam, Ruzek, Schenke, Conley, & Karabenick, 2015).

Исследования обнаружили интересные взаимосвязи между ориентациями и климатом (например, Swain & Harwood, 1996; Treasure & Roberts, 1998; Wilhelmsen et al., в печати), но некоторые исследования не смогли найти предполагаемых эффектов (например, Harwood & Swain, 1998). Хотя модерируемый иерархический анализ действительно позволяет исследователям изучать отдельные, а также интерактивные эффекты ориентации на цели и мотивационного климата, этот тип анализа не является эффективным. Однако тот факт, что значимые основные эффекты возникли как для климата, так и для ориентации, кажется, подтверждает правдивость исследования эффектов ориентации на цели и восприятия мотивационного климата, которые проводились на сегодняшний день в большинстве исследований по достижению целей.Несмотря на то, что некоторые обсуждали значение как ориентации на цели, так и мотивационного климата в модели (например, Roberts, 1992; Treasure, 2001), мы должны согласиться с Харвудом и коллегами (2008), что исследования в спорте еще не полностью изучены. взаимодействие диспозиций и ситуационных критериев мотивационного климата на проявление целеустремленности.

Выводы исследования AGT

Есть два важных вывода, которые мы можем сделать из данных исследований по AGT за последние 40 лет.Во-первых, вовлечение эго и фокусировка IPT на целях сущности с большей вероятностью приведет к неадаптивному поведению в отношении достижений, особенно когда участники воспринимают свою компетентность как низкую, обеспокоены неудачей или вкладывают средства в защиту собственного достоинства. В таких обстоятельствах доказательства достаточно ясны: мотивация падает, инвестиции в задачи низкие, настойчивость низкая, производительность снижается, удовлетворенность и удовольствие ниже, отношения со сверстниками страдают, обман более вероятен, выгорание более вероятно, а участники чувствуют себя более негативно. о себе и контексте достижения.Но, как мы изо всех сил старались заметить, это не означает, что связанные с эго цели всегда отрицательны; в некоторых ситуациях и для некоторых людей они положительны. Когда человек ориентирован на эго с высоким восприятием компетентности, тогда эта цель способствует достижению и действует как мотивирующая конструкция (например, Pensgaard & Roberts, 2002). Именно поэтому эгоизм, вовлеченный в спорт, может быть очень мотивирующим и вести к устойчивому поведению в достижении результатов. Но даже в этом случае цели, связанные с эго, более «хрупки» и могут привести к неадаптивному стремлению к достижению по мере обработки контекстной информации (Dweck & Leggett, 1988), например, когда возраст начинает становиться фактором в достижении высоких результатов в спорте или когда возникает травма.

Во-вторых, исследование однозначно говорит о том, что задача, включающая (овладение) и ИПТ, сосредоточенная на целях роста, являются адаптивными. Когда задействована задача, будь то из-за личных предрасположенностей или из-за того, что участники воспринимают критерии мастерства в контексте или и то, и другое, тогда мотивация оптимизируется, участники вкладываются в задачу, работают дольше, производительность выше, удовлетворение и удовольствие выше, отношения со сверстниками укрепляются, выгорание и мошенничество менее вероятны, а участники более позитивно относятся к себе и задаче.Участие в задаче неизменно ассоциируется с желательными когнитивными, аффективными и стремящимися к достижению реакциями. Исследование ясно, что если мы хотим оптимизировать мотивацию к спорту и физической активности, мы должны способствовать вовлечению в задачи. Не имеет значения, делаем ли мы это за счет улучшения опыта социализации, чтобы у человека была ориентация на цель и естественное участие в задаче (Nicholls, 1989), или мы структурируем контекст физической активности так, чтобы в нем было больше задач (Ames, 1992a; Treasure И Робертс, 1995, 2001).Ключевой вопрос заключается в том, что у участника есть задачи, связанные с достижением целей. Эти данные привели многих спортивных психологов к выводу, что участие в задаче позволяет участникам лучше управлять мотивацией в спортивном опыте (например, Brunel, 2000; Duda & Hall, 2001; Iwasaki & Fry, 2016; Hall & Kerr, 1997; Pensgaard & Roberts, 2002; Roberts, 2001, 2012; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Theeboom, de Knop, & Weiss, 1995; Treasure & Roberts, 1995).

Теперь давайте обсудим теорию самоопределения и ее основных сторонников.

Теория и исследования самоопределения

Центральным элементом теории самоопределения (SDT; Deci & Ryan, 1985) является концепция психологических потребностей. Теория основных психологических потребностей (BPNT; Deci & Ryan, 2000) — одна из пяти мини-теорий, составляющих метатеорию SDT. В рамках BPNT Деси и Райан предположили, что у людей есть врожденные и фундаментальные психологические потребности, которые люди стремятся удовлетворить, чтобы достичь психологической адаптации, интернализации, благополучия и личностного роста.Однако существует диалектика между активным организмом и социально-контекстными условиями, которые составляют основу предсказаний теории о поведении, опыте и процессах развития. Они предполагают, что люди будут развиваться и действовать наиболее эффективно, когда их непосредственная психосоциальная среда обеспечивает поддержку их основных психологических потребностей.

Были определены три основные психологические потребности, а именно: потребность в автономии, потребность в компетентности и потребность во взаимосвязи.Потребность в автономии относится к восприятию того, что человек является «источником» своих собственных действий (Милявская и др., 2009). Потребность в компетентности связана с восприятием опыта мастерства и эффективности в данной среде и социальном контексте (Deci & Ryan, 1991). Потребность в родстве связана с восприятием значимых взаимодействий со значимыми другими людьми в данном контексте (Милявская и др., 2009). Считается, что разочарование в этих потребностях отрицательно сказывается на психологическом развитии, целостности и благополучии человека.У индивидуумов, испытывающих базовые психологические потребности, мешающие справиться с соответствующим психологическим дефицитом, могут развиться приспособления самозащиты (Ryan, Sheldon, Kasser, & Deci, 1996). Хотя эти корректировки могут обеспечить некоторое компенсирующее удовлетворение, эти стратегии в конечном итоге не удовлетворяют базовые потребности, которым мешают, что может привести к серьезным психологическим нарушениям или патологиям (Froreich, Vartanian, Zawadzki, Grisham, & Touyz, 2017; Thogersen-Ntoumani, Ntoumanis, & Nikitaras , 2010).

SDT (Deci & Ryan, 1985, 2000) предусматривает, что люди в условиях достижения результатов будут принимать более или менее самоопределяемый мотивационный стиль из-за воспринимаемого уровня удовлетворения и удовлетворения трех основных психологических потребностей. Когда все три потребности удовлетворены в рамках деятельности, люди будут чувствовать высокую степень автономности и самоопределения мотивации. В различных контекстах спорта и достижений многочисленные исследования связывают высокую автономную мотивацию с активным поиском информации, более высокими уровнями производительности, упорством в выполнении задач, достижением целей и повышением благополучия (Amabile, Goldfarb, & Brackfield, 1990; Van den Broeck, Ferris , Chang, & Rosen, 2016; Koestner & Losier, 2002).Однако более низкий уровень воспринимаемой автономии был связан с неэффективным стремлением к цели; нарушение работоспособности и настойчивости; повышенное чувство стресса, беспокойства, самокритики; уязвимость к убеждению, а также истощение и выгорание (Van den Broeck et al., 2016; Gagné & Forest, 2008; Koestner & Losier, 2002; Treasure, Lemyre, Kuczka, & Standage, 2007). Отказ от потребностей, определяемый как преднамеренное препятствие для удовлетворения потребностей (Bartholomew, Ntoumanis, Ryan, & Thøgersen-Ntoumani, 2011; Vansteenkiste & Ryan, 2013), как сообщается, является более пагубным, чем низкий уровень удовлетворения потребностей.Это связано с более высоким уровнем плохого самочувствия и истощения в контексте производительности (Bentzen, Lemyre, & Kenttä, 2016a). SDT также описывает, как различное восприятие рабочей среды может способствовать или подорвать благополучие (Deci & Ryan, 2000). Среда, поддерживающая автономию, характеризуется пониманием и признанием своих взглядов и обеспечивает значимое обоснование трудных задач, предлагая возможности для личных решений и минимизируя давление на производительность (Deci & Ryan, 2000; Ryan & Deci, 2002).С другой стороны, контролирующая среда обычно накладывает нормативные ограничения на то, как от человека ожидается вести себя в данной среде, ставя заранее определенные цели, устанавливая различные ограничения, навязывая условное давление и вознаграждения и часто ожидая уровней производительности сверх разумных ( Deci & Ryan, 2000, Gagné & Deci, 2005). Поддерживающая автономия среда, которая, как считается, способствует удовлетворению основных психологических потребностей при одновременном контроле среды, скорее всего, поставит под вопрос удовлетворение этих потребностей и помешает процессу достижения здорового баланса (Ryan & Deci, 2002).

С точки зрения SDT, люди могут быть мотивированы по разным причинам (Deci & Ryan, 1985; Ryan & Deci, 2000). Эти разные причины для участия в какой-либо деятельности обычно помещаются в континуум автономии, от высокой до низкой самоопределения. Предполагается, что это воспринимаемый стимул к инициированию поведения, который влияет на последующие уровни мотивации. Самая автономная регуляция мотивации называется внутренней мотивацией. Деятельность внутренне мотивирована и автономна, когда она свободно переживается и самоутверждается.Внутренняя мотивация исходит из самого целевого поведения, при этом локус причинности воспринимается как внутренний. Однако некоторые действия могут быть мотивированы внешними источниками правил, которые не обязательно одобряются им самим. В этом случае люди не чувствуют себя автономными, воспринимая внешний локус причинности (deCharms, 1968). Когда люди выполняют какую-либо деятельность, поведение воспринимается как внешняя мотивация, потому что они ценят связанные с ней результаты больше, чем саму деятельность.SDT (Deci & Ryan, 1985, 2008) утверждает, что существует континуум внешней мотивации, причем каждый тип мотивации различается в зависимости от уровня самоопределения. Первое внешнее регулирование называется интегрированным регулированием. Осуществляемое добровольно, интегрированное внешне мотивированное поведение отличается от внутренне мотивированных действий тем, что оно направлено на получение лично важных результатов. Следующей внешней регуляцией в континууме является определенная регуляция, соответствующая тому, когда человек решает участвовать в задаче, которая считается важной для него / нее, хотя и не очень интересной, например, упражнения только для пользы для здоровья.Следующая регуляция называется интроецированной, при которой поведение подпитывается внутренним давлением, таким как чувство вины, которое необходимо выполнять, когда индивид внутренне не заинтересован, но чувствует, что он / она должен участвовать в этой деятельности. Четвертая внешняя регуляция называется внешней и представляет собой внешнюю мотивацию, как это было первоначально определено в литературе, например, поведение, контролируемое конкретными внешними факторами (Deci & Ryan, 2000). Внешне регулируемый человек обычно ведет себя так, чтобы получить что-то (например,g., награда) или во избежание негативных последствий (например, наказания). Наконец, люди также могут вести себя в некоторых контекстах без каких-либо мотивационных причин для участия в деятельности. Эта конструкция называется амотивацией и возникает из-за того, что не ценит деятельность (Deci & Ryan, 2000). У мотивированных людей отсутствует намерение участвовать в определенной деятельности, и они не видят случайностей между своим поведением и результатами достижений. У них полностью отсутствует какая-либо форма самоопределения, они не имеют отношения к какой-либо цели достижения, и их в некоторой степени автоматизированное поведение полностью контролируется окружающей средой.

Таким образом, различные мотивационные правила могут быть дифференцированы по мотивационному континууму на основе их относительной автономии, отражающей уровень самоопределения в рамках каждого регулирования (Ryan & Connell, 1989). Внутренняя мотивация полностью самоопределяется, поскольку определяется вовлечением в деятельность ради самой деятельности, потому что она интересна и приносит удовлетворение (Ryan, 1995). Существуют две внешне мотивированные формы регулирования, которые также являются автономными: а именно интегрированная и идентифицированная (Ryan & Deci, 2000).Комплексное регулирование рассматривается как полностью автономное, поскольку оно отражает поведение, близкое к собственным ценностям и идентичности, хотя оно не обязательно интересно. Выявленное регулирование — это автономная форма мотивационного регулирования, поскольку оно отражает, насколько спортсмен ценит участие в занятиях спортом. В мотивационном континууме за этими тремя автономными регуляторами следуют три менее самоопределенных формы мотивации. Два из них часто рассматриваются как контролируемые мотивационные регуляции, а именно интроецированные и внешние регуляции.Интроецированное регулирование относится к спортсмену, действующему, чтобы избежать чувства вины и стыда или достичь усиления эго, такого как гордость (Deci & Ryan, 2000). Внешнее регулирование является наименее самоопределяемой формой мотивации в континууме, поскольку оно характеризуется поведением, направленным на удовлетворение внешних требований или вознаграждение за непредвиденные обстоятельства (Chemolli & Gagné, 2014). Амотивация интерпретировалась как отдельный конструкт вне континуума.

В попытке упростить эти концепции и из соображений экономии, мотивационные регуляторы часто делятся на два типа, в зависимости от того, относятся ли они к более автономным (внутренним и идентифицированным) или более контролируемым (интроецированным и внешним) формам мотивации ( Deci & Ryan, 2008; Williams, Gagné, Ryan, & Deci, 2002).В то время как автономная мотивация относится к спортсменам, которые чувствуют себя самоопределенными и вовлеченными, потому что их спорт лично важен или интересен (Williams et al., 2002), контролируемая мотивация относится к поведению спортсменов, которые чувствуют давление или принуждение со стороны внутренних или внешних источников (Ryan & Deci, 2000). Исследования ясно показывают, что эти два аспекта мотивации приводят к очень разным результатам в настройках производительности (Deci & Ryan, 2008).

В попытке еще больше упростить использование и интерпретацию теоретической основы, некоторые исследователи использовали единый индекс самоопределения (SDI; e.г., Frenet, Guay, & Senecal, 2004; Валлеран, Фортье и Гуай, 1997; Валлеран и Руссо, 2001). SDI обычно рассчитывается по следующей формуле: [(2 * (знание IM + выполнение IM + стимуляция IM) / 3 + 1 * установленное регулирование] — [(1 * внутреннее регулирование + 1 * внешнее регулирование) / 2 + 2 * Амотивация] .Преимущество использования такого подхода состоит в том, что он позволяет упростить интерпретацию индивидуального качества мотивации, где чем выше положительный индексный балл, тем более самоопределяется мотивация.Некоторые исследователи (например, Lemyre, Treasure, & Roberts, 2006) продемонстрировали, что это может быть полезной методологией при исследовании изменений мотивации с течением времени. Лемир и его коллеги также сообщили, что у этого подхода есть важные ограничения, поскольку он сводит на нет правила, потенциально оказывая очень разные эффекты на то, как люди интерпретируют причины для участия в различных видах деятельности. Кроме того, включение подшкалы амотивации в ИПД может показаться нелогичным, поскольку это относится к отсутствию регуляции и, возможно, должно интерпретироваться независимо от континуума.Chemolli и Gagné (2014) утверждали, что для того, чтобы по-настоящему понять влияние каждого типа нормативных актов и их потенциальное взаимодействие, качество мотивации следует измерять с помощью отдельных баллов по нормативным актам, а не с помощью суммарных баллов по нормативным актам, поскольку каждое мотивационное нормативное регулирование должно оцениваться. рассматривается как шкала температуры сама по себе. Недавние исследования, изучающие изменения качества мотивации с течением времени, использовали этот подход с расширенным статистическим анализом.

Доказательства исследований

SDT утверждает, что внутренняя мотивация и более самоопределенные формы внешней мотивации (идентифицированные, интегрированные регуляции) связаны с адаптивными эмоциональными, когнитивными и поведенческими последствиями.Несамоопределяемые формы мотивации (интроецированные и внешние регуляции) и амотивация были связаны с множеством неадаптивных результатов участия в различных условиях работы (Deci & Ryan, 2000). Хотя некоторые исследователи (например, Martinent & Decret, 2015) четко утверждали, что более высокие уровни самоопределяемых форм мотивации обычно повышают шансы на успех и достижение элитного уровня в спорте, Валлеран и его коллеги (2008) предположили, что сочетание различных мотивационных правил (самоопределяемых и контролируемых) могут быть оптимальными для достижения высоких уровней производительности в зависимости от контекста и временных рамок.То есть качество мотивации участников в спорте и в других контекстах производительности часто будет отражать мотивационный профиль, основанный на комбинации самоопределяемых и контролируемых форм мотивации, что также приводит к положительным результатам. Гипотетически наличие определенных причин для участия в деятельности, определенных самостоятельно, может нейтрализовать негативное влияние других контролируемых причин для участия, в то время как наличие этих правил может значительно повысить мотивацию и решимость спортсмена.

В исследовании DiBartolo, Frost, Chang, LaSota, and Grills (2004) авторы заявляют, что люди в контексте производительности, преследующие сложные цели и высокие личные стандарты, могут испытывать различные уровни самоопределенной мотивации из-за восприятия этих целей и стандарты производительности как вызов или требуемый уровень производительности, необходимый для достижения или поддержания самооценки. Предполагается, что внутренняя мотивация хорошо проявляется в состоянии поиска вызовов, поскольку спортсмен способен поддерживать внутренний интерес к деятельности.Напротив, если эти высокие личные стандарты необходимы для поддержания или достижения чувства собственного достоинства, они могут препятствовать самоопределению поведения. Ожидается, что автономная и самоопределенная мотивация приведет к более адаптивным навыкам преодоления трудностей, сопровождаемым более гибкой и позитивной оценкой стресса (Mouratidis & Michou, 2011). Когда мотивация не определяется самостоятельно, а поведение спортсмена регулируется извне, спортсмен будет ощущать меньший контроль, что может привести к неадекватным результатам достижений, таким как снижение работоспособности, физическое и эмоциональное истощение, которые являются симптомами выгорания (Lemyre et al. ., 2007). Исследования в этой области показали, что выгорание спортсменов является результатом негативного сдвига в сторону менее самоопределяемого качества мотивации и постоянного стресса. Это связано с личными факторами, такими как неадаптивные формы страсти и перфекционизма, или ситуативными факторами, такими как давление родителей или физическая перетренированность (Gould, 1996; Lemyre et al., 2007; Lemyre, Treasure, & Roberts, 2006). Спортсмены, страдающие выгоранием, обычно проявляют признаки демотивации из-за снижения чувства выполненного долга и обесценивания спортивного опыта в целом (Lemyre et al., 2007). Выгорание, похоже, имеет много общего с отсутствием мотивации. Амотивация отражает состояние, при котором у спортсмена, который изначально демонстрировал большую мотивацию к какой-либо деятельности, со временем постепенно ухудшалось качество своей мотивации, часто перед лицом невзгод и неспособности достичь важных целей. Спортсмен заканчивает тем, что чувствует, что нет никакой связи между вложениями в деятельность и отдачей от этих вложений (Lemyre et al., 2006). Эти результаты подтверждают использование теории самоопределения для лучшего понимания факторов, ведущих к неадаптивным результатам в спорте, таких как выгорание.Кроме того, Quested и Duda (2011) обнаружили, что продвижение автономной мотивации важно для снижения риска выгорания у профессиональных танцоров.

В серии статей, посвященных психологической адаптации, благополучию и профилактике истощения у профессиональных спортивных тренеров, Бенцен и его коллеги (Bentzen, Lemyre, & Kenttä, 2014, 2016a, 2016b) использовали структуру SDT, чтобы лучше понять сложные проблемы. связано с выступлением на руководящей должности в спорте. В одной из своих статей (Bentzen et al., 2016a), авторы использовали модель процесса SDT (Ryan, Patrick, Deci, & Williams, 2008), чтобы подчеркнуть, как взаимодействуют личные переменные и переменные среды. В то время как SDT предполагает, что у людей есть естественные тенденции развития к росту, достижению мастерства и интеграции нового опыта в единое чувство (Ryan & Deci, 2002), модель процесса SDT представляет собой структуру, объясняющую, как эти тенденции подпитываются и поддерживаются во взаимодействии. с социальной средой (Deci & Ryan, 2000).Процесс от индивидуального взаимодействия с окружающей средой до результатов описывается как модель процесса SDT (Ryan et al., 2008). Предлагаемая модель последовательного развития состоит из четырех важных компонентов: (1) предполагаемая среда предсказывает, (2) предсказывает психологическое удовлетворение потребностей, (3) качество мотивации, в конечном итоге предсказывает, (4) и результаты (Bentzen et al., 2016a; Fortier , Sweet, O’Sullivan, & Williams, 2007; Halvari, Halvari, Bjørnebekk, & Deci, 2013; Williams, McGregor, Zeldman, Freedman, & Deci, 2004).Следуя этой схеме, Бенцен и его коллеги (2016a) исследовали изменения индексов мотивации относительно симптомов выгорания у высокопроизводительных тренеров в течение спортивного сезона. Авторы обнаружили, что более низкий уровень удовлетворения потребностей у тренеров, а также опыт того, что их потребности отвергаются, приводят к неадаптивным результатам. Они также обнаружили, что высокий уровень автономной мотивации предотвращает развитие истощения у высококлассных тренеров. Их исследование подчеркнуло важность рабочей среды, способствующей развитию и поддержанию автономной мотивации у людей для обеспечения производительности и благополучия, а также предотвращения истощения.

Сходства и различия между AGT и SDT

Как ясно читателю из предыдущего, есть некоторые замечательные сходства в когнитивных, поведенческих и эмоциональных результатах, предсказываемых SDT и AGT. В обеих теориях участники вкладываются в задачу, дольше упорствуют, производительность выше, удовлетворение и удовольствие выше, укрепляются отношения со сверстниками, улучшается самочувствие, и участники более позитивно относятся к себе и задаче, когда мотивация связана с заданием. и / или самоопределение.Принятие решения задачи и самоопределение неизменно ассоциировались с желательными когнитивными, аффективными и стремящимися к достижению реакциями. Исследование теперь ясно, что если мы хотим оптимизировать мотивацию в спорте и в контексте выступления, мы должны способствовать вовлечению в выполнение заданий и / или автономным формам мотивации. Не имеет значения, делаем ли мы это за счет улучшения опыта социализации, чтобы мы поощряли человека к вовлечению в задачу или автономию, или человек естественным образом вовлечен в задачу благодаря своей предрасположенности быть ориентированной на задачу (AGT) или удовлетворять основные потребности (SDT).

Однако теории имеют некоторые принципиальные отличия. Во-первых, и это наиболее очевидно, AGT и SDT отличаются активизацией поведения достижения. SDT утверждает, что человек мотивирован на удовлетворение основных потребностей в компетентности, взаимосвязи и автономии. Именно стремление удовлетворить эти базовые потребности запускает двигатель мотивации. В терминах «природа против природы» SDT предполагает, что природа является основным источником энергии, лежащей в основе мотивированного поведения, и что существуют универсальные базовые потребности, которые каждый человек имеет и стремится удовлетворить, даже несмотря на то, что между контекстом и индивидом существует диалектика.И наоборот, AGT утверждает, что мы мотивированы на достижение, потому что хотим продемонстрировать свою компетентность: другим и себе. Благодаря нашему опыту социализации мы узнаем, что демонстрация компетентности является ценным атрибутом в обществе. В психологии существует долгая история того, как люди социализируются, чтобы признать, что демонстрация компетентности является ценным социальным атрибутом (например, Roberts & Sutton Smith, 1962). AGT предполагает, что демонстрация компетентности — это усвоенный атрибут; следовательно, он питается процессами социализации.Таким образом, независимо от того, выбираем ли мы SDT или AGT, возникает вопрос о том, как мы полагаем, что функционирует психика: есть ли у нас базовые потребности, которые движут человеческим организмом, или человеческий организм является намеренным и рациональным и принимает решения на основе того, как, по его мнению, все работает в настройках достижений? Выбор теории может просто сводиться к этому основному вопросу.

Второе существенное различие между двумя теориями заключается в сфере охвата. SDT претендует на то, чтобы быть мета «теорией всего», которая касается глобальной природы людей (Deci & Ryan, 2012).SDT — это мета-теория с пятью мини-теориями внутри нее, причем теория базовых потребностей является мотивационным «двигателем», который движет теорией. SDT утверждает, что для эффективного функционирования, психологического здоровья, благополучия и развития личности и когнитивных структур всем людям необходимо испытать основные психологические питательные вещества — компетентность, родство и автономию. Степень удовлетворения или удовлетворения трех основных потребностей оказывает положительное и отрицательное влияние на широкий спектр результатов, включая мотивацию.AGT, с другой стороны, представляет собой более ограниченную теорию, касающуюся поведения, мотивированного достижениями, в стремлении к определенной цели, которая ценится и имеет значение для человека. Когда кто-то пытается продемонстрировать способность в ценном контексте себе и / или другим, тогда AGT представляет собой экономную и элегантную теорию для описания и объяснения социальной когнитивной динамики достижения цели или результата (Maehr & Zusho, 2009), которая вот почему он так хорошо подходит для соревновательных видов спорта и производительности.

Третье различие заключается в аргументах, касающихся релевантности социального контекста для влияния на поведение в сфере достижений. И SDT, и AGT подчеркивают важность социальной среды (AGT: мастерство, производительность; SDT: поддержка автономии, контроль), но между ними есть существенные различия. Согласно SDT, социальные факторы влияют на мотивацию человека через посреднические переменные автономии, компетентности и родства (Vallerand, 1997). С другой стороны, AGT фокусируется на том, как восприятие существующих критериев успеха и неудач, которые создают климат мастерства или производительности, который, в свою очередь, взаимодействует с диспозиционными целями, чтобы влиять на аффект, поведение и познание в контекстах достижений (Ntoumanis, 2001). ).Тем не менее, существует «общая конвергенция доказательств из теорий достижения целей и SDT, касающихся оптимального дизайна учебной среды» (Deci & Ryan, 2000, p. 260). В частности, обе концептуальные основы предполагают, что внутренняя мотивация взращивается в среде, которая способствует самообладанию и выбору. С другой стороны, внутренняя мотивация нарушается или вытесняется вовлечением эго в среде, в которой действует нормативное сравнение, а вознаграждения предоставляются в зависимости от производительности.

AGT и SDT также имеют сходство, и не только в прогнозах результатов. Есть сходство в целях достижения. Цели достижения имеют отношение к SDT, и исследователи изучили влияние того, что называется содержанием цели (внутренним или внешним), на качество мотивации людей в различных контекстах производительности (например, Solberg & Halvari, 2009). SDT различает внутреннее и внешнее содержание цели. Внутреннее содержание цели связано с такими причинами, как обучение и личностный рост, дружба и социальный вклад (Kasser & Ryan, 1996).Предполагается, что это приведет к адаптивным результатам. Это очень похоже на цель вовлечения в задачу в AGT, которая связана с обучением, личностным ростом и мастерством. Внешнее содержание цели связано с такими причинами, как финансовый успех, статус и внешний вид. Внешнее содержание цели увеличивает риск для спортсмена получить неадаптивные результаты участия (например, Solberg & Halvari, 2009). Это очень похоже на цель вовлечения эго в AGT, которая связана со статусом по отношению к другим и демонстрацией нормативной компетентности.Концептуальное обоснование целей достижения, конечно, совершенно иное. В SDT предполагается, что внутреннее содержание цели будет способствовать удовлетворению трех основных потребностей (Deci & Ryan, 2000, 2012), в то время как внешние цели не способствуют удовлетворению основных потребностей, поскольку они побуждают человека сосредотачиваться на внешних результатах. и социальное сравнение (Kasser & Ryan, 1996; Solberg & Halvari, 2009). В AGT, поскольку он уделяет более ограниченное внимание демонстрации ценного социального атрибута, ожидается, что демонстрация компетентности при определении компетентности повлияет на мотивационную позицию.Эти концепции в SDT еще предстоит исчерпывающе исследовать в контексте спорта и производительности; тем не менее, исследования показали, что внутреннее содержание цели опосредует связь между участием в спорте и психологическим благополучием (Chatzisarantis & Hagger, 2009) аналогично результатам исследования AGT. В исследовании элитных спортсменов Сольберг и Халвари (2009) обнаружили, что спортсмены, испытывающие автономную поддержку со стороны своего тренера, с большей вероятностью имели автономные и внутренние причины для своих целей и сообщили о более позитивном эмоциональном благополучии.Это похоже на результаты исследования мотивационного климата мастерства в AGT (например, Ames, 1992c).

Все теории мотивации с течением времени фокусируются на компетентности в той или иной форме. SDT и AGT ничем не отличаются. SDT фокусируется на потребности в компетентности как на единой потребности человека, удовлетворение которой способствует автономной мотивации (Ntoumanis, 2001). SDT критиковали за отсутствие четко сформулированной и внутренне последовательной концептуализации роли компетентности в поддержании автономной мотивации (Butler, 1987).По словам Батлера, SDT не проводит достаточного различия между различными видами целей компетентности или отношениями между восприятием автономии и различными концепциями способностей. Можно утверждать, что SDT больше способствовал пониманию того, как социальные контексты могут способствовать внутренней мотивации, поддерживая автономию, вместо того, чтобы прояснять, как эти контексты могут способствовать продолжающейся мотивации, продвигая одну, а не другую концепцию способностей (Butler, 1987). ).Это подтверждают Spinath и Steinmayr (2012), которые также утверждают, что важны различные аспекты компетентности. Для людей с целями демонстрации компетентности важно измерить компетентность относительно других или определенных внешних критериев, в то время как для людей с целями развития компетентности важно «измерить свою компетентность относительно внутрииндивидуальных темпоральных стандартов» (стр. 1144). Различие не фиксируется при измерении потребности в компетентности. С другой стороны, AGT больше заботится о том, как мысли и восприятие активизируют мотивированное поведение.Основное внимание уделяется тому, как вовлеченность задачи или эго влияет на выбор сложности задачи и устойчивое стремление к достижению. Обе теории важны для «вовлеченности в задачу». Вовлеченность в задачу «имеет существенное отношение к внутренней мотивации, когда применяется к области достижений» (Deci & Ryan, 2000, p. 260). Когда люди вовлечены в задачу, их мотивация к выполнению задачи проистекает из внутренних свойств, а не из ожидаемых результатов задачи. Когда люди внутренне мотивированы, они делают что-то, потому что поведение само по себе интересно, а также спонтанно приносит удовлетворение.Когда люди вовлечены в задачу, внутренняя система мотивации участвует в инициировании, поддержании и вознаграждении определенного поведения или деятельности (Deci & Ryan, 2000). Участие в задаче указывает на то, что человек стремится к мастерству, в то время как внутренняя мотивация делает мастерство наградой само по себе. Таким образом, вовлечение в задачу способствует автономному поведению, а также потребности в компетентности (Ntoumanis, 2001).

Несмотря на частичное совпадение конструкций (климат производительности / контролируемый климат; климат мастерства / автономный климат; потребность в компетенции, вовлеченности в задачу) и аналогичные прогнозы результатов, две теории основаны на разных теоретических перспективах, которые могут сделать нецелесообразным их объединение. (Марш, Крейвен, Хинкли и Дебус, 2003).Однако попытка была предпринята: Дуда (2013) предложил иерархическую переосмысление мотивационного климата в спорте, особенно для детей, путем объединения двух концептуальных рамок. Дуда представил «расширяющие возможности» и «лишающие возможности» аспекты коучингового поведения для интеграции SDT и AGT. Когда тренеры расширяют возможности, они будут поддерживать автономию, вовлекать мастерство и поддерживать социальные связи. Тренеры будут продвигать критерии успеха при оценке компетентности и будут удовлетворять основные потребности участников.Когда тренеры лишают силы, они будут контролировать и использовать критерии успеха. При оценке компетентности тренеры будут продвигать другие критерии успеха и меньше заботиться об удовлетворении основных потребностей. Могут ли концепции расширения прав и возможностей объединить SDT и AGT, чтобы стать единой теорией? Недавнее исследование показало, что, вероятно, нет: используя байесовский подход, Солстад и его коллеги (в обзоре) не смогли подтвердить иерархическую природу мотивационного климата, созданного тренерами, как это было предложено Дудой.Солстад и его коллеги согласны с Маршем и коллегами (2003), которые утверждали, что эти две теории основаны на разных концептуальных аргументах, что делает неуместным их объединение. Предлагаются концепции расширения прав и возможностей для интеграции теорий, но на самом деле они представляют собой описательный и прагматический аргумент в пользу использования обеих теорий для максимального увеличения вероятности создания благоприятной, ориентированной на выполнение задач, автономной коучинговой атмосферы на благо детей, занимающихся спортом. опыт. Будущие попытки создать единую теорию должны быть направлены на разработку уникальных возбуждающих конструкций, потому что в настоящее время обе теории поддерживают свои собственные уникальные возбуждающие механизмы.Однако это не означает, что детям не выгодно прагматическое включение обеих теорий, как убедительно доказывает Дуда; они явно это делают (Solstad, 2016).

Что мотивирует успешных спортсменов | TrainingPeaks

По мере того, как технологии продолжают изменять способы нашего общения и тренировок, спортсмены получают доступ к беспрецедентному количеству мотивирующих и демотивирующих факторов. Социальные сети, мгновенная обратная связь с тренерами и различные новые платформы для выступлений и соревнований — все это изменило ландшафт спорта, а также причины, по которым спортсмены занимаются ими.Мотивация определяется на глобальном уровне как направление и интенсивность усилий (Sage, 1977), и независимо от платформы, она важна для осознанного мышления спортсмена и его самоопределения. Поэтому для достижения успеха в спорте его необходимо понимать и взвешивать.

Внутренняя и внешняя мотивация

Согласно теории самоопределения, мотивация имеет два основных источника: внешний и внутренний. Внешняя мотивация проявляется в виде поощрений, которые обычно предоставляются другими людьми в виде отрицательного или положительного подкрепления.Эти награды могут состоять из похвалы, ограничений, наград, денег — а теперь с растущим присутствием социальных сетей, таких как лайки, комментарии и виртуальные KOM / QOM. Друзья, семья, тренеры и последователи в социальных сетях — даже другие участники / оппоненты в приложениях VR — могут считаться источниками этой внешней мотивации.

С другой стороны, люди, у которых есть внутренняя мотивация, внутренне стремятся быть компетентными и самоопределенными; особенно в том, что касается их стремления справиться с поставленной задачей.Спортсмены с внутренней мотивацией участвуют в соревнованиях из любви к спорту, могут получать удовольствие от соревнований, получать удовольствие от удовольствия и с нетерпением ждут приобретения навыков, улучшающих результаты (Weinberg & Gould, 2015). Может показаться очевидным, каким типом спортсмена вы хотите быть, чтобы добиться успеха и долголетия в своем виде спорта, но в действительности большинство спортсменов попадают где-то в диапазон мотивации между внутренней и внешней — и их положение может меняться по мере того, как они испытывают разные стимулы.

Континуум мотивации Рисунок 1.1 Континуум внутренней и внешней мотивации (Weinberg & Gould, 2015).

На рис. 1.1 показан многомерный континуум внутренней и внешней мотивации. Как мы видим, амотивация (или немотивация) — это низшая форма мотивации, ведущая к повсеместному чувству некомпетентности и отсутствия контроля. С другой стороны, знания и высокое самоопределение представляют собой высшую форму мотивации.

Внешняя мотивация

На рисунке 1.1 мы видим внешних, интроецированных, идентифицированных и интегрированных регуляций как четыре типа внешней мотивации.Именно здесь могут оказаться многие развивающиеся спортсмены, определяющие, что для них значит их спорт. Вот несколько определений для каждой категории внешней мотивации:

Внешнее регулирование

Поведение спортсмена контролируется только внешними источниками, такими как награды и наказания. Например, тренер применяет наказание, когда тренировка пропускается или выполняется плохо.

Постановление о внедрении

Мотивация спортсмена основана на внутренних побуждениях и давлениях; их поведение не самоопределяется из-за регулирования внешних факторов.Например, спортсмен может плохо себя чувствовать, но предпочитает продолжить интервальную тренировку из-за внутреннего давления, например, опубликовав информацию о своей тренировке в социальных сетях. В этом случае аудитория выступает как внешнее влияние на поведение спортсмена.

Идентифицированный Регламент

Поведение спортсмена принимается, оценивается и оценивается самим спортсменом. Их действия выполняются охотно, даже если они кажутся неприятными. Например, спортсмен занимается спортом, полагая, что он будет способствовать индивидуальному росту и развитию.

Интегрированный регламент

Спортсмен занимается спортом на основании ценных результатов. Хотя они по-прежнему участвуют не только ради самого спорта, интегрированное регулирование является наиболее развитым типом внешней мотивации. Спортсмены могут чувствовать, что действуют по своей воле, когда присутствует внешнее вознаграждение. Например, спортсмен готовится к достижению цели (результата) на соревновании.

Обратите внимание на порог автономии , , который разделяет этот диапазон внешней мотивации.Этот порог можно рассматривать как вершину, выделяющую в континууме низкое самоопределение и высокое самоопределение. Самоопределение конструктивно возрастает по мере того, как спортсмен становится более внутренне мотивированным, и все типы мотивации справа от порога автономии приводят к чувству «хочу», а не «должно» (Weinberg & Gould, 2015) по отношению к тренировки и гонки.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это высшая форма мотивации, ведущая к высокому самоопределению.Когда спортсмен размышляет о себе и считает себя причиной своего поведения, тогда у него есть внутренняя мотивация (Weinberg & Gould, 2015). На рисунке 1.1 показаны три типа внутренней мотивации: стимуляция, достижение и знание, которые можно определить следующим образом:

Стимуляция

Причины для участия в мероприятиях и занятиях спортом основаны на приятных ощущениях, таких как возбуждение, веселье и эстетика.Например, спортсмен занимается какой-либо деятельностью или спортом, чтобы испытать эстетическое удовольствие от пребывания на улице.

Благоустройство

Ощущение мастерства доставляет спортсмену удовольствие и удовлетворение. Цели, ориентированные на результативность и процесс, направленные на человека, а не на результат (т.е. результаты), являются ключами к ощущению достигнутого. Например, пробежать марафон менее трех часов и в конечном итоге его достичь.

Знания

Спортсмен участвует в деятельности для получения удовольствия и удовлетворения от обучения, исследования или пробования чего-то нового.Во многих случаях это самый главный стимул для людей, которые присоединяются к спорту или даже переключаются между дисциплинами, например, от езды на велосипеде по шоссе к езде по гравию. Однако изучение нового навыка в спорте также может быть отличным мотиватором.

Три компонента внутренней мотивации

Теория самоопределения также предполагает, что три потребности человека — компетентность, автономия и родство — помогают развивать внутреннюю мотивацию. В области легкой атлетики эти три компонента могут быть определены следующим образом и могут быть творчески расширены тренерами и спортсменами по мере необходимости.

Компетенция

Иметь чувство мастерства, связанное с собственными успехами, и чувствовать себя уверенным и самодостаточным; факторы, влияющие на чувство компетентности. Сосредоточение внимания на целях процесса и производительности, связанных с самим собой, и меньше на конечных целях, таких как результаты; это потенциально способствует повышению мотивации человека.

Автономность

Спортсмен должен иметь право голоса при принятии решения по данному тренировочному плану; включение тренировок, передающих чувство независимости; например, выбор интенсивности, продолжительности, оборудования, расписания и так далее.Кроме того, тренеры должны прислушиваться к просьбам своих спортсменов и соответствующим образом разрабатывать режим тренировок.

Родство

Участие в группе или сообществе людей с одинаковыми интересами, таких как сеть спортсменов-сверстников, забота о других и их забота о соответствующем человеке, являются примерами, которые могут усилить чувство родства.

Эти три важных элемента в значительной степени формируют внутреннюю мотивацию человека, и каждый тренер должен осознавать природу этой динамики (Weinberg & Gould, 2015).

Что делать, если у вас есть внешняя мотивация?

Конечно, различные типы внешней и внутренней мотивации не исключают друг друга. Самоопределение многомерно, и большинство спортсменов на протяжении своей карьеры сталкиваются с сочетанием нескольких типов внутренней и внешней мотивации. Ни то, ни другое не является неправильным; Внешняя и внутренняя мотивация идут рука об руку в сфере спортивных достижений. Вопрос лишь в том, насколько спортсмен склонен.

Например, успешные спортсмены, как правило, более внутренне мотивированы, считая себя эталоном мастерства и сосредотачиваясь на личном улучшении, а не на результатах.Тем не менее, цели по-прежнему важны для этих спортсменов для развития своих навыков. Преуменьшение эго-ориентации (противники, соревновательная цель и т. Д.) И концентрация на текущих задачах приведет к удовлетворительному равновесию и более высокому самоопределению.

Примечание о социальных сетях и мотивации

Большинство согласятся, что открытый обмен тренировками в социальных сетях, катание на виртуальных соревнованиях или участие в QOM / KOM может быть отнесено к внешнему спектру; особенно в контексте осознанного выступления перед публикой.В настоящее время легко создать базу последователей из сотен человек, что потенциально может вызвать у спортсмена ощущение, будто за ним наблюдают. Это может повлиять на спортивную или ориентированную на результат мотивацию на глобальном уровне из-за более частого (или нет) вознаграждения в виде нетипичных внешних наград, таких как большое количество комментариев, лайков и т. Д.

Многие социальные платформы, ориентированные на спортсменов, справедливо признали эту проблему и представили варианты мониторинга, ориентированные на процесс, и цели или задачи, ориентированные на результат.У спортсменов также есть возможность сохранить конфиденциальность тренировок, чтобы сосредоточиться на их процессе и производительности.

С другой стороны, некоторые приложения VR (особенно для велоспорта) предлагают пользователям возможность участвовать в соревнованиях почти 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Когда спортсмены могут соревноваться с другими спортсменами со всей планеты; Чтобы получить внешнее вознаграждение, они сами должны понять, как это влияет на их мотивацию и помогает ли это им в достижении своих целей.

Спортивные мотивы, возможно, изменились за последние два десятилетия в сторону более внешней среды.При таком большом количестве возможных внешних наград, передаваемых технологиями, спортсменам может быть сложно развить собственную внутреннюю мотивацию. Погоня за внешними наградами, а не за внутренними, не создает устойчивых обязательств и снижает чувство достижения (Kohn, 1993).

К счастью, как и в большинстве случаев в жизни, противоядие — найти баланс. Найдите правильную дозу каждого типа мотивации, и вы установите продуктивное равновесие. Это особенно актуально в области легкой атлетики.Безусловно, такие технологии, как VR / AR и социальные сети могут быть отличными инструментами для стимулирования мотивации спортсмена, но когда доза внешней мотивации становится слишком высокой, можно пожертвовать чувством достижения и мастерством, ориентированным на выполнение задачи. Чтобы возродить азарт и удовлетворение от занятий спортом, спортсмены должны стремиться к балансу внешней и внутренней мотивации.

Список литературы

Кон, А. (1993). Почему планы поощрений не работают.

Сейдж, Г.(1977). Введение в моторное поведение: нейропсихологический подход (2 ^nd ed.). Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Вайнберг, Р. С., и Гоулд, Д. (2015). Основы спорта и психологии физических упражнений (6-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Как мотивируются звезды спорта — BelievePerform

Мотивация включает в себя биологические, эмоциональные, социальные и когнитивные силы, которые активируют наше поведение.Проще говоря, мотивация используется для описания того, почему мы что-то делаем. Мотивация — большая тема для разговоров во всех видах спорта. Будь то эксперты, фанаты или ученые, на нем всегда ведутся серьезные дискуссии о том, как и почему спортсмены заинтересованы в игре. Если мы возьмем футбол в качестве примера, многие считают, что игроки мотивированы деньгами, и это все, что ими движет. Однако есть некоторые люди, которые считают, что некоторые игроки мотивированы тем, что преуспевают в своем клубе и улучшают себя как игрока.

Чтобы помочь нам понять это, мы можем рассмотреть два типа мотивации; внутреннее и внешнее. Внутренняя мотивация — это то, что по своей сути доставляет удовольствие человеку (Ryan and Deci, 2000). Это означает, что мотивация людей исходит из них самих, и они делают что-то для себя. Они часто находят задачи лично полезными, и они хотят и стремятся учиться и развиваться. Например, в футболе игрок, который внутренне мотивирован, будет стремиться к самосовершенствованию и найдет это для себя полезным.Преимущества этого, например, деньги и слава были бы для них второстепенными.

С другой стороны, внешне мотивированные спортсмены движимы внешними по отношению к ним вещами. Это означает, что их мотивация не связана с ними лично, и они часто видят в задачах средство для достижения цели. Например, в футболе внешне мотивированный игрок может видеть конечную цель — заработать много денег в качестве своего мотивационного фактора, поэтому ему нужно стать лучше как игрок и получить контракт. Их часто мотивируют товары, награды и признание.

Каждый предпочел бы, чтобы у людей была внутренняя мотивация, так как если бы они увидели, что они «играют на свидание» и захотели улучшить себя, то, вероятно, получили бы больше поддержки и, возможно, уважения. К сожалению, в футболе мы слишком часто видели случаи, когда игрок хотел покинуть свой клуб из-за денег или говорил, что он хочет уйти, чтобы вынудить клуб улучшить свой контракт. Поскольку футбол — это бизнес, ориентированный на результат, а все болельщики стремятся к успеху, становится все более обычным явлением, что внешне мотивированные игроки делают ставки.От этого не освобождаются и мотиваторы бизнеса — менеджеры. На прошлой неделе мы видели, как тренер «Сандерленда» Пауло Ди Канио терял работу. Одна из причин его увольнения — это его методы управления людьми и его безуспешные попытки мотивировать своих игроков. Часто публично критиковали игроков и сообщали о различных аргументах среди Ди Канио и старших игроков. Критика иногда может больше мотивировать игроков, поскольку они чувствуют, что они должны доказать, что их тренер неправ, но часто может дать обратный эффект, когда игроки разочаровываются в критике и теряют мотивацию (Keegan et al., 2009).

Пытаясь мотивировать своих игроков, вы должны понимать, что каждый человек индивидуален и мотивирован разными способами. Для внутренне мотивированных игроков важно убедиться, что у них есть возможности для развития и что они получают удовольствие от своего вида спорта. Обратная связь и похвала повышают мотивацию игрока, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Внешне мотивированным игрокам будет сложно сохранять мотивацию в периоды своей карьеры, когда они не выигрывают трофеи или не получают признания.Обеспечение того, чтобы внешне мотивированные игроки ставили перед собой задачу добиться успеха, важно, и для них ключевым моментом является игра в команде-победителе. Это сложная ситуация, но обеспечение того, чтобы им была предоставлена ​​возможность добиться успеха, важно и будет их мотивировать.

Исследования показали, что спортсмену действительно важно сочетать внутреннюю и внешнюю мотивацию. Это связано с тем, что внутренняя мотивация подтолкнет спортсмена к самосовершенствованию и получению удовольствия от занятий спортом, в то время как внешняя мотивация гарантирует, что они хотят победить и иметь сильную соревновательную серию (Карагеоргис и Терри, 2011).

Следовательно, при обучении, управлении или обучении важно понимать, как люди по-разному мотивированы и будут реагировать на разные типы мотиваторов. Мотивация — очень мощный атрибут, и при правильном использовании может дать отличные результаты.

Пять ключей к спортивной самомотивации

Тренерам

11.02.2019

Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Общее развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально стойче, физически более доминирующим и стать лучшим лидером в своей команде».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.

На качество любого выступления влияют три фактора: способности, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.

Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.

Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности происходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутреннего (например, удовлетворение, радость) или внешнего (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.

Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.

Очень целеустремленные игроки готовы сделать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!

Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:

1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет толкать. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.

2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных соперников или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.

3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости оставаться мотивированными, тем больше это будет ощущаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.

4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»

5) Дневник обучения . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые свидетельства подкрепления их усилий, что повышает их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также спадов и полос производительности.

Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com

Коучинг Мотивация

Похожие истории

Затухание обратной связи

Когда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМЫЙ ЛУЧШИЙ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»

Роль мотивации в спортивных достижениях | Джадин Кляйншмидт

Мотивация — это самый важный строительный элемент, который заряжает энергией спортсменов и повышает их эффективность, но многие разные вещи, как положительные, так и отрицательные, могут быть факторами, которые мотивируют спортсменов и их результаты.Многие факторы могут повлиять на то, почему спортсмены мотивированы или перестают быть мотивированными, например, академическая политика, потребность в времени и энергии и множество других источников стресса. В зависимости от того, какие факторы влияют на разных игроков, у спортсменов может быть много неудач, но также может быть много спортсменов, которые справятся с этой задачей. Есть еще много факторов, которые играют огромную роль в мотивации спортсменов. Чтобы лучше понять мотивацию в жизни спортсмена, мы рассмотрим, что такое мотивация, затем проанализируем некоторые положительные мотивационные факторы и, наконец, перейдем к отрицательным мотивационным факторам.Во-первых, давайте разберемся, что составляет основу поведения и производительности спортсмена, и разберемся, что такое мотивация на самом деле.

Это определение мотивации с сайта merriam-webster.com.

Мотивация

Что такое мотивация? Что побуждает людей усердно трудиться? Как сказано в главе 8 книги «Основы понимания психологии », написанной Робертом С. Фельдманом, мотивация — это «факторы, которые направляют и стимулируют поведение людей и других организмов» (стр.272). Мотивация — очень широкий и сложный предмет, поэтому психологи сгруппировали различные аспекты вместе, образуя биологические, социальные и когнитивные группы. Группа, которая в основном связана со спортом, будет когнитивной, что является «результатом мыслей, убеждений, ожиданий и целей людей» (Фельдман, стр. 275). В когнитивной мотивации есть также внутренняя и внешняя мотивация. Внутренняя мотивация — это то, что заставляет людей участвовать в деятельности ради чистого удовольствия от самой деятельности.Согласно исследованию, приведенному в статье «Мотивация студентов к спортивной активности и занятиям университетским спортом: исследование с использованием смешанных методов», большинство студентов говорят, что они занимаются спортом, чтобы быть здоровыми или просто для развлечения, что часто считается как внутренний фактор (Diehl, 1). С другой стороны, внешняя мотивация связана с участием в получении награды. Как внутренняя, так и внешняя мотивация являются ключевыми факторами мотивации спортсменов. Некоторые спортсмены занимаются спортом просто потому, что им нравится, когда это им нравится.Другие играют в надежде выиграть чемпионат. И все же некоторые спортсмены выступают с обоими типами мотивации — они любят спорт, и им это нравится, но они также конкурентоспособны и хотят побеждать. Некоторые спортсмены также стремятся к величию в спорте, чтобы удовлетворить свою потребность в достижениях. Потребность в достижении — это усвоенная характеристика, удовлетворение которой люди получают, выполняя сложные задачи, чтобы доказать, что они успешны (Фельдман, стр. 293). Большинство спортсменов демонстрируют свои лучшие качества под давлением, когда все взгляды обращены на них и они могут проявить себя.То, что все смотрят на них, — это то, что мотивирует их на успех. В целом, без мотивации спортсмены не могли бы выполнить ставку на свои способности и достичь той цели, к которой они стремятся. Есть определенные мотивационные факторы, которые хороши для спортсмена, а другие — плохие, и все они будут обнаружены в ближайшее время.

В своем выступлении на TED Мартин Хаггер обсуждает поведение и убеждения, которые необходимо иметь, чтобы стать чемпионом.

Положительные мотивационные факторы

Одним из наиболее положительных и влиятельных факторов является то, что большинство спортсменов также являются студентами.Необходимость поддерживать свои оценки или средний балл на высоком уровне, чтобы иметь право играть, является ключевым фактором в сохранении мотивации не только в спортивном, но и в академическом плане. Стипендии, внешняя награда, являются основным источником мотивации для студенческих спортсменов. Большинство этих спортсменов должны поддерживать свои оценки, чтобы сохранить стипендию и посещать школу, в которую они собираются. Фактически, наиболее положительные факторы включают внешние награды, такие как слава, стипендии, деньги, медали или трофеи. В статье «Внешние награды и мотивация» говорится, что часто спортсмены мотивированы этими типами вознаграждений, и это может изменить их поведение и подход к их конкретной цели (Хэтч).Когда спортсмен тренируется, чтобы получить внешнюю награду, его поведение более эгоистично. Они перестают думать о своей команде и думают о том, чего хотят как личности. Это может звучать плохо, но на самом деле такой образ мышления может стать отличным способом узнать, как достичь цели. Это приводит к еще одному положительному фактору, а именно к целям и мечтам, которых хочет достичь спортсмен, внутреннему мотиватору. Они наблюдали, как другие спортсмены, вероятно, их образцы для подражания, выигрывают чемпионаты, и видели, каково это, когда льется дождь из конфетти, когда им вручают трофей.Спортсмены тренируются и готовятся к этому моменту. Они готовятся к радости и благодарности, которые они испытают, когда наконец достигнут своей цели и их мечты сбудутся. Внутренняя мотивация — это ключ к успеху в спорте, а понимание того, что внешние вещи, такие как трофеи, кольца, деньги и медали — это не главное, может отличить большинство спортсменов от остальных.

Фото Аманды Джонс на Unsplash

Негативные мотивационные факторы

Согласно статье, опубликованной в Psychology Today , занимаясь легкой атлетикой, вы должны быть готовы усердно трудиться перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другим. вещи (Тейлор).Все четыре фактора могут сыграть огромную роль в снижении мотивации спортсменов. Усталость — один из самых серьезных негативных факторов. Возможно, вы слышали о термине «измельчение». Спортсмены знают, что Grind — это часть их избранного вида спорта, которая не всегда доставляет удовольствие. Это могут быть длительные и тяжелые тренировки, поднятие тяжестей, подъем на рассвете для тренировки или 12-часовая поездка на автобусе на игру. Усталость — это когда вы устаете и утомляетесь, что обычно случается во время Grind. Спортсмены должны уметь преодолевать эти трудности, чтобы проявить себя наилучшим образом.Спортсмены также должны сосредоточиться на своих целях и обращать внимание на то, что они делают. Согласно статье под названием «Человек за рулем» обсуждается, что большинство спортсменов хотят тренироваться как можно быстрее и усерднее, но это не всегда правильный способ, так как усталость и истощение вызывают в (Мэйо). Огромную роль могут сыграть не только усталость и истощение, но и стипендии. Как уже говорилось ранее, стипендии могут быть отличным мотиватором, но также могут иметь негативное влияние на спортсменов.В статье под названием «Спортивные стипендии отрицательно связаны с внутренней мотивацией к занятиям спортом, даже спустя десятилетия: свидетельство долгосрочного подрыва» мы узнаем, что большинству спортсменов, не имеющих большой стипендии, спорт нравится больше, чем студентам-спортсменам. которые получают полную езду (Моллер). Тот факт, что спортсмены, не получающие денег на занятия, в конечном итоге получают удовольствие от спорта больше, чем спортсмены, которым платят, практически невероятен. Когда спортсмены знают, что им «платят» за то, что они являются спортсменами, они могут обрести чувство дерзости и высокомерия, которое вредит их отношению и поведению к тренировкам и игре.

Эта гифка является забавным дополнением к негативной части, шутя, что мы должны оставаться с позитивными мотивационными факторами.

Заключение

В заключение, есть много разных вещей, которые могут мотивировать спортсмена. Наиболее распространены внешние награды, такие как трофеи, награды, медали, деньги и стипендии, на которые можно смотреть как положительно, так и отрицательно. Внутренние награды, такие как чувство радости и благодарности, также играют важную роль в положительной мотивации спортсмена.Существуют также негативные факторы, такие как усталость и истощение, которые сказываются на спортсменах повсюду. Независимо от того, что именно мотивирует спортсмена, одно остается неизменным — они должны быть мотивированы для достижения своих целей. Все больше и больше спортсменов изо всех сил стараются быть приверженными делу и прилагают все усилия, которые требуются в современном мире спорта. Эта непрекращающаяся борьба — это то, что отличает хороших спортсменов от великих, а занявшие второе место заканчивают вне чемпионских сезонов. Мотивация важна не только в спорте.Возможность контролировать свое поведение как спортсмена поможет вам далеко не только в игре, но и в игре жизни.

Фото Винса Флеминга на Unsplash

Ссылки:

Диль, К., Фукс, А. К., Ратманн, К., и Хильгер-Кольб, Дж. (2018). Мотивация студентов к спортивной деятельности и занятиям университетским спортом: исследование с использованием смешанных методов. BioMed Research International , 2018 , 1–7. https://doi-org.proxy.southeast.edu/10.1155/2018/9524861

Фельдман Р.С. (2017). Основы понимания психологии (12-е изд.): Глава 8: Мотивация и эмоции (стр. 270–306). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Образование Макгроу-Хилл.

Хэтч, С., Томсен, Д., и Уолдрон, Дж. Дж. (Нет данных). Внешние награды и мотивация. Получено с https://appliedsportpsych.org/resources/resources-for-coaches/extrinsic-rewards-and-motivation/

Mayo, K. (2014). Человек за колесами. Men’s Fitness , 30 (6), 62–64. Получено с https: // прокси.southeast.edu/login?url=http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=hxh&AN=96846591&site=ehost-live

Моллер А. К. и Шелдон К. М. (2019). Спортивные стипендии отрицательно связаны с внутренней мотивацией к занятиям спортом даже спустя десятилетия: свидетельства долгосрочного подрыва.

No related posts.