Гимнастика при плоскостопии: 404 — такой страницы нет или в ссылке есть ошибка

Упражнения при плоскостопии

Боремся с плоскостопием.

Плоскостопие требует постоянных упражнений в рамках курсов лечебной физкультуры. Занятия можно проводить в домашних условиях, но обязательно регулярно, то есть ежедневно. Лечебная физкультура укрепляет связочный аппарат стопы, тренирует мышцы, обеспечивая анатомически правильное развитие. Рассмотрим несколько упражнений:

Упражнения на стуле:

1. Потянуть на себя носки с напряжением, потом обратно – от себя (медленно, колени прямые)

2. Несколько циклов круговых движений стопами ( внутрь – и в обратном направлении)

3. Разведение и сведение пяток в максимальной амплитуде, без отрыва носков от пола

4. Поочередное сгибание и разгибание пальцев

5. Провести большим пальцем правой ноги по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх

6. Левую голень погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Поменять ноги, повторив движение

7. Соединить подошвы стоп (колени прямые)

8. Оторвите пятки от пола, затем носки

9. Сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. То же самое повторяйте на пляже с реальным песком

10. Пальцами ног собрать кусок ткани

11. Катать ногой овальные и круглые предметы

Упражнения стоя:

1. Приподниматься на носочках.

2. Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

3. Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении примерно 30-40 секунд.

4. Приседать, не отрывая пяток от пола.

5. Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

Упражнения целесообразно проводить используя специальный ортопедический коврик, разработанный для профилактики и лечения плоскостопия.

Упражнения для укрепления стоп при плоскостопии

Многие люди страдают от плоскостопия, но далеко не все задумываются о профилактике или лечении данного заболевания. Как же все-таки лечить плоскостопие?

Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При плоскостопии и для профилактики этой болезни необходимо предпринять комплекс мер. И ортопедическая обувь — пусть важная, но только одна из мер. На сайте Olvi.ua вы сможете проконсультироваться и выбрать модели из категории ортопедическая обувь для детей, ортопедическая женская обувь и ортопедическая обувь мужская таких брендов как 4Rest-Orto, Ортекс. Консультант поможет определить, какая модель подходит именно ВАМ.

Если вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп рекомендуем еще одну меру: выполнение специальных упражнений.

Упражнения выполняются босиком или в носках. Если говорить о периодичности, то чем чаще — тем лучше, но не реже, чем 3 раза в неделю. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.

1. Упражнение при плоскостопии – вращение стопами.

   Необходимо принять удобное положение сидя на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно – одна нога неподвижно стоит на полной стопе на полу, а другой вы вращаете. Аналогично выполняйте упражнение стоя. Чтобы было понятно, как именно выполнять упражнение, представьте, что на полу нарисован круг, и вы обводите его по окружности большим пальцем ноги. Рекомендуем делать 10 повторений.

2. Упражнение выполняется в положении стоп на ребрах.

   Его можно выполнять сидя на стуле или стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения — ставить стопы то на внутреннюю сторону, то на внешнюю. Выполнять до 10 раз.

3. Упражнение при плоскостопии – это разворачивание стоп за счет поочередного соединения то пяток, то носков.

   Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Чтобы облегчить задачу в положении стоя, вы можете немного присесть, согнув ноги в коленях. Выполняйте не менее 10 раз.

4. Упражнение – поочередный подъем из исходного положения (ноги на ширине плеч) на пятки и на носки.

   Расположите стопы параллельно друг другу и не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом выполняйте данное упражнение для стоп, стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.

5. Упражнение при плоскостопии – подъем из положения сидя на наружном своде стопы.

   Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, поставьте ноги на внешнюю сторону стопы и, не меняя положения стоп, стоя на внешнем их ребре, поднимайтесь в положение стоя. Упражнение повторяйте по 10 раз. Также это упражнение можно выполнять из положения сидя на полу. Это сложнее, но весьма эффективно.

6. Упражнение – ходьба на месте.

   Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны — влево и вправо. Под музыку это упражнение выполняется легче, поскольку напоминает своеобразный ритмичный танец. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.

7. Упражнение для ног при плоскостопии – это низкие выпады.

Для этого станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. После этого нужно поменять опорную ногу, развернувшись на 180° градусов. Таким образом вы как бы будете шагать все время вперед, каждый новый выпад делая другой ногой. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения на массажном коврике

Детям особенно нравятся упражнения на массажном коврике. Потому что игра начинается еще даже до начала самой гимнастики. Все потому, что коврик для начала нужно собрать. Как пазл или конструктор. А это уже интересно!

И потом, заниматься на коврике весело, потому что скучные упражнения – это не просто раз за разом повторяемые движения. Это самое настоящее преодоление препятствий! Разными шажками ребенок идет по рельефной поверхности коврика, смело обходя «непролазные лужи», осторожно ступая на пятках по «раскаленным камням»…

Пока ребенок играет, он, сам того не зная, делает гимнастику против плоскостопия. Обратите внимание, уважаемые родители: действительно ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ. Главное, подвести малыша к сути игры, придумав страшно реальные подробности. Для родителей с воображением это труда не составит 🙂

А в этом видео вы найдете подсказку, или «шпаргалку» по ключевым моментам эффективной гимнастики. Здесь — конкретный комплекс упражнений и четкий алгоритм действий:

Помните, пожалуйста, что для детей все упражнения важно представлять в игровой форме.

В каталоге на сайте Olvi.ua вы найдете различные ортопедические массажные коврики. Здесь есть даже такие коврики, которые впишутся в ваш интерьер 🙂

Самым высоким спросом у детей пользуются популярные цветные коврики-пазлы Ortek. Некоторые модели при желании можно приобрести как в комплекте, так и поштучно, чтобы собрать индивидуальную полосу препятствий. Несомненным плюсом таких ковриков пазлов является практичность: их можно мыть, мочить, они прочные и никогда не портятся. Т.е. ничего не мешает установить элементы в ванной комнате перед умывальником. А там уж утром и вечером во время чистки зубов и дети, и взрослые будут ходить по массажным коврикам

Упражнения с палкой

Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого вам понадобится палка с круглым сечением диаметром приблизительно 3 см и длиной 1,2-1,5 метра.

• Упражнение 1. Ходьба поперек палки.

  Исходное положение – стать на палку, расположив ее поперек стоп. Стать нужно так, чтобы палка проходила четко посредине стопы, по ее среднему отделу. Суть данного упражнения заключается в переступании по палке боком, или боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить продольное плоскостопие.

• Упражнение 2. Ходьба вдоль палки.

  Здесь наоборот, палку следует расположить параллельно стопам и идти по ней, как по канату. В одну сторону идите вперед носками, обратно – задом, пяткой вперед. Данное упражнение помогает излечить поперечное плоскостопие.

•  Упражнение 3. Катание палки ногами.

  Видели, как раскатывают тесто скалкой? Совершайте те же движения, только ногами. Сначала выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катайте палку двумя ногами одновременно.

Если вы предпочитаете комплекс упражнений с палкой, то примите во внимание, что выполнять его нужно на протяжение 5-10 минут ежедневно.

ЛФК при плоскостопии — описание методики, фотографии, стоимость

Плоскостопие — это уплощение продольного и по­перечного сводов стопы вплоть до их соприкосновения с полом.

Вначале своего развития плоскостопие прояв­ляется в виде повышенной утомляемости нижних конеч­ностей при стоянии и ходьбе, а в дальнейшем присоеди­няются боли в подошве, которые обусловливаются рас­тяжением связок, суставов и давлением костей на нерв­ные стволы. Боли могут передаваться в область голени, бедра, и поясничную область.

Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата ступ­ни. При развившемся плоскостопии, по назначению вра­ча, может быть рекомендован супинатор (ортопедиче­ская прокладка в обуви). Ношение этой про­кладки должно сочетаться с регулярными занятиями общеукрепляющей и корригирующей гимнастикой для стопы и самомассажем, охватывающим нижние конеч­ности и особенно мышцы подошвы и внутренней поверх­ности голени.

Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

Методика

Все упражнения следует выполнять разувшись.

Движения, которые выполняются стоя:

• Подъемы на носках и затем на пятках сначала из положения пятки вместе носки врозь, а потом наоборот.
• Перенос веса тела на внешние своды стопы и возвращение в начальное положение.
• Низкие выпады поочередно на обе ноги. Спину необходимо держать прямо. Выполнять до 10 повторов.

Движения, которые выполняются сидя на крае стула со стопами, расположенными параллельно:

• Одновременный подъем пальцев одной и пятки второй ноги.
• Отрывание носков от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
• Отрывание пяток от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
• Положив ногу на ногу делать вращательные движения стопой.
• Изображение стопами движения гусеницы, т. е. сгибание пальцев и затем подтягивание к ним пяток.
• Собирание пальцами с пола разбросанных некрупных предметов.
• Подъемы выпрямленных ног вместе или поочередно на максимальную высоту с вытягиванием носков или пяток.

Движения, которые следует делать лежа на спине:

• Одновременное или поочередное вытягивание на себя пальцев ног.
• Подъемы пяток одновременно или по очереди не отрывая носков ног от поверхности пола.
• Согнуть ноги, разведя в разные стороны бедра. Стопы соединить друг с другом и не отрывая пальцев похлопывать пятками.
• Обхватив подошвами мяч весом около килограмма приподнимать его над полом и опускать.
• Совершать поглаживающие движения подошвой по голени второй ноги.

Упражнения с палкой:

• Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут.
• При поперечном плоскостопии помогает ходьба поперек палки. Встать на нее серединой стопы и переступать боком от одного края палки к другому.
• При продольном плоскостопии помогает ходьба вдоль палки. Встать так, чтобы палка была расположена вдоль стопы, и идти по ней вперед носками, а потом в обратную сторону задом наперед.

Лечебная физкультура (ЛФК) при заболеваниях у детей

Детям с особенностями здоровья лечебная физкультура (ЛФК) помогает правильно развиваться и восстанавливаться после перенесённых заболеваний или травм. Даже если нет медицинских показаний ЛФК очень полезна детям любого возраста. Все они непосредственны и любознательны, постоянно в движении. Организм развивается, происходит становление систем и органов. Важно не только играть и разговаривать с ребёнком, но и развивать физически – заниматься гимнастикой.

ЛФК для детей – часть программы профилактики и лечения, реабилитации после болезней. Это не медикаментозный, но действенный метод воздействия на детский организм. Как правило, назначает педиатр или узкий специалист  согласно показаниям, возрасту, состоянию и особенностям организма ребёнка.

Занятия бывают в группе, индивидуальные или даже на дому. Чтобы детям было интересно, инструктор организует занятие в весёлой игровой форме. Для проведения занятий дома родители учатся технике ЛФК, чтобы практиковать ежедневно, не прерывая курс.

Лечебная физкультура для детей назначается при таких заболеваниях:

• Пневмония;
• Врожденная кривошея;
• Дисплазия тазобедренного сустава;
• Ревматизм;
• Бронхиальная астма;
• Нарушения осанки;
• Плоскостопия;
• Косолапость;
• Рахит;
• ДЦП.

Важно вовремя начать комплекс ЛФК в детском возрасте. Если не лечить заболевание, ребёнок будет отставать в развитии, могут появиться функциональные нарушения. После курса ЛФК улучшается обмен веществ, предотвращается деформация опорно-двигательного аппарата, отставание в росте и развитии. Правильная техника и своевременные меры способны как улучшить прогноз, так и отменить диагноз.

ЛФК для детей имеет отличительные черты. Общая – большое количество игровых упражнений. Программы зависят от возраста, диагноза, также учитывают уровень развития ребёнка, особенности психики и моторики.

Различия ЛФК для детей разного возраста

 Дети до года

Для ребёнка первого года жизни занятия ЛФК важнее, чем для взрослого человека. Физкультура благотворно влияет на физическое и психическое состояние детей. Благодаря регулярным занятиям у детей своевременно формируются двигательные и речевые навыки и правильно развиваются.

Занятия ЛФК необходимы недоношенным детям, также малоподвижным, со сниженным аппетитом, нервно возбудимым, после перенесённых заболеваний. Но больше лечебная гимнастика показана детям с отклонениями в физическом или психическом развитии.

1.   ЛФК для детей первого года жизни состоит из рефлекторных, пассивных и активных упражнений. Это движения, которые ребёнок совершает в ответ на раздражение извне называются рефлекторными упражнениями. Эти движения неосознанны. Если специалист, занимающийся с ребёнком, делает упражнения за него, то такие упражнения называются пассивными. А если сам делает – активные упражнения. Часто ЛФК дополняется массажем детей.
2. В возрасте от 1,5 до 3 месяцев дети отличаются повышенным тонусом мышц, а также у них выявляются врождённые рефлексы. Поэтому в этом возрасте рекомендуется использовать только рефлекторные упражнения.
3. У детей от 3 до 4 месяцев устанавливается равновесие тонуса сгибательных и разгибательных мышц рук. Рекомендуется делать акцент на пассивные упражнения для грудничков.
4. В период 4 до 5 месяцев у ребенка происходит устанавливание тонуса мышц ног и шеи. Для этого возраста показаны свои упражнения.
5. У ребёнка от 6 до 9 месяцев развиваются произвольные движения. Поэтому в комплекс занятий физической культурой входят активные упражнения, которые побуждают к ползанию, сидению и стоянию.
6. В возрасте от 9 до 12 месяцев развиваются координированные движения, а также стремление к ходьбе. ЛФК направлен на развитие и закрепление этих навыков.

ЛФК для детей дошкольного возраста

Для этого периода характерно то, что двигательные навыки ещё не сформировались окончательно. Отчего долгое сидение или стояние на ногах, неправильная поза, а также мебель не по возрасту ребёнка, неблагоприятно отражаются на формировании скелета. И часто приводят к нарушению осанки. Лечебная гимнастика положительно сказывается на работу дыхательной, сердечно-сосудистой и вегетативной системах. А также способствует укреплению иммунитета, усилению работоспособности и выносливости организма.

В возрасте от 5 до 7 лет регулярные курсы ЛФК помогут подготовят к школьным нагрузкам, помогут избежать переутомления и справиться со стрессами.

Гимнастика для детей школьного возраста

ЛФК включает упражнения для общего развития и укреплению молодого организма. Заниматься нужно регулярно. Физические упражнения улучшают работу жизненно важных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной. Укрепляется опорно-двигательный аппарат, совершенствуются обменные процессы.

У детей младшего школьного возраста ещё не полностью сформирована костно-мышечная система. Тело обладает большой подвижностью и гибкостью. Из-за длительного сидения за партой и дома за уроками происходит нарушение осанки. А лечебная физкультура способствует укреплению мускулатуры, а также тренируются отдельные мышцы и суставы, формируется правильная осанка. ЛФК для детей младшего школьного возраста имеет игровую форму. В комплекс включаются перестроения, упражнения с мячами и обручем, лазания, прыжки, бег, упражнения на равновесие, а также танцевальные и акробатические упражнения.

У школьников средних классов уже начинается половое созревание. Костная система активно растёт, мышечная ткань часто не успевает за ней. Ребёнок быстро утомляется от незначительных физических нагрузок. Может быть нарушение координации движений. Поэтому ЛФК для детей среднего школьного возраста включает более сложные упражнения, которые различны для девочек и мальчиков. У девочек включают в себя элементы художественной гимнастики, а у мальчиков силовые упражнения с использованием спортивных снарядов и оборудования. Из-за загруженности в школе у подростков происходит резкое снижение двигательной активности. И уроков физкультуры по расписанию недостаточно. А в этом возрасте из-за формирования двигательного анализатора, у ребёнка усиливается потребность в движении. Из-за малоподвижного образа жизни, избыточного питания возрастает риск ожирения. Это опасно развитием заболеваний, которые скажутся на качестве жизни в будущем.

Особенности старшего школьного возраста

У детей старшего школьного возраста процесс формирования организма практически завершён. ЛФК направлен на то, чтобы подготовить молодых людей к нагрузкам во взрослой жизни.

При подборе упражнений главное – учитывать уровень здоровья ребёнка. Детям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы нужно подбирать специальные комплексы, после которых нормализуется работа сердца и органов кровообращения или дыхания. Такие занятия поддерживают детский организм и являются профилактикой осложнений. Из необходимых упражнения составляется так комплекс ЛФК для детей. Выполнять гимнастические упражнения следует в специальной спортивной форме и обуви. После занятий гимнастикой нужно принять душ, чтобы очистить тело от пота и других продуктов выделения.

ЛФК при различных заболеваниях у детей

Врожденная мышечная кривошея

Часто основная причина врожденной мышечной кривошеи – недоразвитие грудино-ключично-сосцевидной мышцы. А также её травма во время родов или родовая травма шейного отдела позвоночника. При патологии голова наклонена в сторону пораженной мышцы, повернута в противоположную сторону и отклонена назад. При выраженной кривошее надплечье и лопатка на стороне поражения выше, затылок со здоровой стороны часто скошен. Последствия этого искривления довольно серьёзные. Как вторичный признак заболевания, может появиться асимметрия лица. При средней и тяжёлой степенях врождённой мышечной кривошеи у ребёнка может быть отставание в психомоторном развитии.

Лечение врожденной мышечной кривошеи следует начинать как можно раньше с 2-3 недельного возраста малыша. Основную роль играет массаж, а общеукрепляющий комплекс ЛФК – часть терапии при мышечной кривошее. Комплекс, который назначает врач, соответствует возрасту и развитию ребёнка. Лечебная гимнастика при врождённой мышечной кривошее способна полностью восстановить функцию оперированной мышцы, когда коррекция кривошеи массажем и ЛФК при детской кривошее невозможна. Для этого в упражнениях используются движения головой с сопротивлением и отягощением в разных положениях. И также ЛФК при мышечной кривошее в этом периоде включает в себя упражнения направленные на коррекцию осанки.

Курс ЛФК при врождённой мышечной кривошее состоит из 15-20 занятий. Проводятся каждый день или через день, перерыв между курсами 1-1,5 месяца. Во время интервалов необходимы занятия дома. В течение первого года жизни ребёнок должен пройти 3-4 курса комплексной терапии, а потом ещё 2-3 курса до 7-летнего возраста. Домашние занятия необходимы ежедневно по 5–15 минут до 2 лет. Детям с кривошеей с раннего возраста показаны занятия в бассейне, например, аква гимнастика с температурой воды 35-36 градусов.

При плоскостопии

Избежать развития плоскостопии помогают регулярные занятия лечебной гимнастикой.  Так сформируется здоровая стопа. Если у ребёнка уже есть плоскостопие, не стоит лечиться самостоятельно. Курс ЛФК для профилактики и лечения плоскостопии должен назначить ортопед.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии подбирают с учётом физической подготовки ребёнка, возраста, формы и периода заболевания. Для каждого возраста лечение включает физические упражнения, которые укрепляют организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром. И также физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны перегружать мышечно-связочный аппарат стоп. Рекомендуются виды спорта, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача, чтобы соблюсти принцип постепенного повышения нагрузки.

Лечебные упражнения при плоскостопии у детей включают: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика, приседание на поперечно лежащей палке. ЛФК лучше делать в игровой форме: ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазить по шведской стенке.

Лечение плоскостопия у детей нужно начинать с раннего возраста. Добиться результатов можно и в старшем возрасте, но лучше не откладывать курс ЛФК при плоскостопии у ребёнка. Комплекс упражнений нужно регулярно повторять.

При косолапости

Основные признаки: поворот подошвы внутри с подниманием внутреннего края стопы и опусканием наружного, приведение стопы в переднем отделе, подошвенное ее сгибание, значительное ограничение подвижности в голеностопном суставе. Косолапость у детей имеет две разновидности: эквиноварусная косолапость – когда пятка смещена внутрь и вальгусная косолапость — пятка смещена наружу. Лечебная гимнастика при косолапости у детей заключается в постепенном щадящем исправлении порочного положения стопы. Упражнения должны сочетаться с массажем, выполняться мягко, чтобы ребёнок испытывал боль. Хороший эффект достигается тогда, когда лечебные упражнения при косолапости у детей проводятся после тепловых процедур.

И также родители дома могут проводить комплекс упражнений при косолапости у детей и постепенно увеличивать нагрузку. Специалист по ЛФК даст рекомендации, какие упражнения полезны в конкретном случае. А также надо включать упражнения на вытягивание позвоночника. Благодаря им разгружается спина. Важно организовать распорядок дня ребёнка так, чтобы лечебной гимнастике и плаванию отводилось отдельное место. Неважно какая причина косолапости, детям нужно заниматься физкультурой регулярно. Это также профилактика косолапости у детей. Если тактика лечения выбрана верно, все рекомендации ортопеда выполняются, то патологическую деформацию стопы удаётся полностью устранить.

Можно ли заниматься ЛФК самостоятельно ?

Для школьников лучше подойдёт ЛФК с квалифицированным врачом. Доктор совместит ЛФК с массажем голенных мышц и мышц стоп, дополнит курсом физиотерапии при необходимости. Всё это поможет добиться значительного улучшения в лечении плоскостопия.

ЛФК при плоскостопии у детей нужно проводить два раза в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений 15 минут. Если занятия проводятся дома, то должны быть регулярными и с увеличением нагрузки. Цель – развитие и укрепление мышц пальцев, стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей должны контролировать родители, а по возможности – инструктор по ЛФК. Переутомление и боль недопустимы. Потому что это свидетельствует о дополнительном напряжении мышц у ребенка.

 Лечебная физкультура для ребёнка должна приносить радость и удовольствие, и не выполняться насильно. Сделайте так, что ребёнок был мотивирован на результат занятий. Объясните для чего нужен комплекс ЛФК, чего можно добиться, как это важно. Не забудьте сказать, что любите его и хотите, чтобы стал здоровым. До занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом. Надо учесть индивидуальные особенности только потом заниматься лечебной физкультурой.

Лечебная физкультура в случае плоскостопия у ребенка.

Лечебная физкультура в случае плоскостопия у ребенка.

Все новорожденные имеют совершенно плоские ножки. Это показатель нормы, а не нарушение. Стопа ребенка формируется на протяжении долгого времени. Только к 12-ти годам можно увидеть правильный изгиб. Если возраст ребенка старше, при этом нога плоская, можно говорить о плоскостопии. Однако врачи ортопеды имеют собственные сроки формирования правильного изгиба ноги. Они утверждают, что малыш в год уже имеет изгиб определенного радиуса. При этом обычный человек этого может не увидеть. Что делать при плоскостопии и почему так полезна ЛФК – разберемся подробнее.

Причины возникновения плоскостопия y детей и важность ЛФК при патологии.

Рассмотрим наиболее распространенные причины:

* Наследственность. Если кто-то из родственников имеет подобный недуг, то есть вероятность его развития у ребенка.

* Травматизм стоп, голени. Чрезмерная нагрузка на ноги при наличии лишнего веса или подъеме тяжестей. Раннее становление на ножки, когда организм еще не окреп.

* Болезни, которые предрасполагают плоскостопие. Одна из них – рахит, возникает при нарушении водно-минерального обмена в организме.

* Плоскостопие паралитического характера, которое возникает у детей при ДЦП.

* Статическая причина недуга, к которому приводит слабость связок, а также ношение обуви, большой по размеру.

* Сидячий образ жизни, который, как ни странно, очень распространен среди детей. Пребывание на протяжении долгого времени за компьютером, посещение кружков, которые предполагают занятия за столом, приводят к обездвиживанию стоп. Дети, живущие в мегаполисах, страдают данным недугом чаще, нежели деревенские. Ведь живущие в селе долгое время проводят на улице, бегают, прыгают. Играют часто без обуви, что очень полезно для стоп.

ЛФК при плоскостопии у детей – один из методов лечения, который входит в комплекс консервативного лечения. В 85% случаев можно бороться с плоскостопием без прибегания к оперативному вмешательству. При продольном или поперечном плоскостопии, а также с первой по третью стадию, первым делом назначается комплексное лечение. Оно заключается в массажных процедурах, гимнастике, мануальной терапии, ношении специальной ортопедической обуви. Лечебная физкультура направлена на укрепление мышц стоп, сухожилий, что позволяет справиться с легкой и средней степенью плоскостопия.

Комплексы упражнений.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей включает упражнения, которые выполняются из разных положений тела.

Лечебная физкультура начинается с упражнений лежа:

Для выполнения понадобится специальный коврик из пенки.

Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в разные стороны. Завершить упражнение необходимо, повернув стопы так, как при хлопанье руками.

Лежа на коврике, необходимо поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, постараться коснуться ими поверхности.

Исходное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.

Следующий блок упражнений выполняется, сидя на коврике:

Вытянуть ноги вперед. Поочередно поднимать пальцы, чередуя обе ноги. Правой рукой взяться за пальчики правой ноги. Аналогичные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медленно тянет пальчики к себе. Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики.

Выполнять сведение и разведение пяток. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от поверхности.

Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это получилось, поднимать и опускать ноги с мячом.

Исходное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в обратном направлении.

Дальнейший комплекс упражнений выполняется, сидя на стульчике.

Важная особенность – мебель точно соответствует возрасту ребенка. При сидении стопы ребенка должны стоять на полу.

Сгибание, разгибание пальцев на нижних конечностях. Стопами необходимо рисовать круги. Сначала по часовой стрелке, а далее – против нее.

Отрывание от коврика сначала носков, а потом пяток. Осуществление переката. Ножки поставить на внешнее ребро, медленно сделать перекат на внутреннее.

Для выполнения упражнения необходим теннисный мячик. Поочередно ногами делать круговые движения, катая мячик. Далее перекатить его к другой ноге, проделать аналогичные действия.

Упражнения в положении стоя.

Лучше всего для их выполнения использовать массажный коврик. Гимнастика не должна превышать 15 минут.

Перечень действий: Хождение по коврику поочередно на носочках и пятках. На обеих сторонах стопы. Перекатывания с носка на пятку. Упражнения завершаются прыжками по коврику.

Перекатывания стопой гимнастической палки на шаг вперед и назад. Цель – массирование, укрепление всего свода стопы. 

Занятия должны проходить ежедневно. Каждое упражнение необходимо повторять от шести до десяти раз. Физкультура наиболее эффективна детям до 10 лет. Иногда может выполняться подростками. У более взрослых детей исправить плоскостопие, применяя лишь гимнастику невозможно. Должное внимание должны уделять детям родители. Не стоит слишком долго выполнять упражнения или заставлять делать то, что не хочется ребенку. Упражнения ЛФК при плоскостопии у детей можно выполнять в игровой форме. Изначально занятия проводятся на протяжении трех минут, с постепенным увеличением до 15-ти. Продолжительность начальных упражнений для подростков – в течение 5-ти минут, с увеличением до 25.

Рекомендации и полезные советы.

Профилактика плоскостопия заключается в применении следующих советов:

* Как можно чаще позволять ребенку гулять босиком по песку, гальке, траве, земле.

* В домашних условиях можно применять хождение по мелким деталям: пуговицы, горох, фасоль и так далее.

* Совершение несложных перекатываний с использованием колючего мячика.

* Обувь у детей до пяти лет должна быть ортопедической. Она подразумевает необходимый подъем, а также специальную стельку с супинатором, жесткий высокий задник. Обувь для девочек, не достигших пяти лет, должна быть без острых носков и каблуков.

* Питание должно быть комплексным, богатым витаминами.

* Постоянный контроль массы тела. Плоскостопие часто возникает у детей с лишним весом.

* Профилактика – активные виды спорта: футбол, баскетбол. Дети младшего возраста могут выполнять специальный комплекс упражнений с нагрузкой на нижние конечности в бассейне.

* Контрастный душ для ног, применение физиопроцедур играют существенную роль в профилактике плоскостопия.

Выводы.

Формирование правильного свода стопы – долгий процесс. Главная профилактика плоскостопия – подвижный образ жизни, подходящая обувь, хождение босиком по разным поверхностям. Если комплекс ЛФК выполнять в игровой форме, то позитивный заряд получит не только малыш, но и его родители.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Поперечное и продольное плоскостопие – это весьма распространенное заболевание как у детей, так и у взрослых. Его непременно нужно лечить, так как изменения, которые оно вызывает в стопе, могут повредить весь опорно-двигательный аппарат. Гимнастика при плоскостопии поможет исправить ситуацию и избежать печального итога.

Зачем нужны упражнения?

Гимнастику можно назвать самым лучшим способом лечения плоскостопия у взрослых и детей, без неё устранение данной проблемы просто невозможно.

Перечислим главные изменения и улучшения, коих позволяет добиться зарядка:

• Устранение болевых ощущений в стопах при условии регулярного выполнения лечебной физкультуры.
• Укрепление и возвращение в нормальное положение сводов ступней, предупреждение их дальнейшего деформирования.
• Улучшение лимфодренажа нижних конечностей, избавление от опасных застоев лимфы.
• Укрепление связочного аппарата ступней, что очень важно при этом заболевании.
• Оздоровление суставов – интенсивные движения вызывают образование суставной жидкости, которая обеспечивает нормальную работу сочленений и снимает воспаления.
• Тренировка и постепенное укрепление мышц ног, устранение при этом гипертонуса.
• Ускорение обменных процессов и, следовательно, регенерации тканей, что немаловажно.
• Улучшение кровообращения в стопах, благодаря этому сухожилия, связки и мышцы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.

Как делать гимнастику?

Тренировки эффективны при плоскостопии I, II и III степени. Обычно они включают в себя несколько видов упражнений: с нагрузкой на стопы и сопротивлением (к примеру, сжимание предмета пальцами, его перекатывание), специальную ходьбу на различных частях стоп, движения ногами и так далее. Чтобы усилить эффект, часто используют всевозможные приспособления и коврики с ребристой и неровной поверхностью. Бегать при плоскостопии можно, но не очень долго и не слишком интенсивно (и только после консультации с врачом).

Комплекс упражнений при плоскостопии:

• Вращайте стопами то в одну, то в другую сторону. Делайте это 1-2 минуты.
• Присядьте на стул, положите перед собой на полу разные мелкие предметы. Постарайтесь захватывать эти вещи пальцами ног, разложите их по кучкам. Затем переставляйте предметы из одной кипы в другую.
• Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч. Старайтесь расположить ступни по одной линии. Соединяйте вместе сначала носочки, а потом пятки.
• Присядьте на коврик, ноги согните в коленках, разведя слегка их по сторонам. Соедините вместе стопы. Разгибая ноги, старайтесь удержать вместе и пальцы, и пятки. Возвратитесь в исходное положение. Повторите это 20-30 раз.
• Положите на пол карандаш и лист бумаги. Пальчиками ноги возьмите карандаш и начните рисовать. Удерживайте бумагу другой ногой. Потом поменяйте конечности. Делайте это в течение 5 минут.
• Сядьте на пол и положите под стопы полотенце. Упершись на руки, согните ноги. Носки должны коснуться края полотенца. Сгибая пальчики, постарайтесь подтянуть его к себе.
• Встаньте ровно, соедините ноги вместе. Поднимитесь на носочки, потом возвратитесь в исходное положение. Проделайте это минимум 20-30 раз. Потом повторите это упражнение, но вставайте не на носки, а на пятки.
• Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Положите гимнастическую палку перед собой, поставьте на нее ступни и начинайте катать её сначала вперед, а потом назад. Выполняйте упражнение около 3 минут.
• Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Выполняйте движения, похожие на передвижения гусеницы. Согните пальчики ног. Затем подтяните пятки к ним. Потом разогните пальцы и опять согните. Снова подтяните пятки. Продвигайте при этом ноги вперед. Делайте это в течение 1-2 минут сперва одной ногой, затем второй, а после сразу обеими.
• Встаньте и попробуйте пройтись на месте, не поднимая пяток от пола. При этом работать будут лишь носочки. Делайте это около 1 минуты.
• Становитесь прямо, соединив вместе ступни. Попытайтесь идти, не отрывая носочков от пола. Получается, что вы поднимаете лишь пятки. Также это можно делать, сидя на стульчике. Ходите таким образом пару минут.
• Присядьте на стул и упритесь в пол ногами. Потом одной ступней попробуйте обхватить вторую, после продвигайтесь к бедру вверх по голени, а затем обратно вниз. Это же проделайте и другой ногой. Повторите по 15 раз каждой ступнёй.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям:

• Чередуйте вышеописанную тренировку с общеукрепляющей, таким образом в работе будут задействованы все мускулы тела.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. На первых этапах выполнения надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, а не стоя. Это позволит укрепить и подготовить свод ступни постепенно.
• Выполняйте тренировки регулярно, каждый день.
• Занимайтесь босиком, чтобы почувствовать движения и сделать все правильно.
• Одевайте свободную и удобную одежду, которая не сковывает движений.
• Занимайтесь утром, а не днем или вечером. В это время мускулы еще не устали. Кстати, при помощи зарядки можно хорошо размять суставы и связки перед наступающим активным трудовым днем.
• Проводите тренировку в проветренном помещении. В таком случае все ткани насытятся кислородом, а дыхание будет правильным. Но в комнате должно быть тепло.
• Проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок, ведь комплекс лечебной физкультуры должен назначаться сугубо индивидуально. Врач сначала проведет осмотр и оценит ситуацию, а затем подберет занятия.
• Тратьте на тренировку не меньше 20 минут в день, иначе не получите никакого результата.
• Смените упражнения при появлении боли.

Не забывайте, что наилучшее лечение плоскостопия – это его предупреждение и профилактика.

Массаж при плоскостопии и лечебная гимнастика

Массаж при плоскостопии

Плоскостопие — патология свода стопы, которая встречается у немалого числа детей. Ее необходимо устранять, иначе ребенок при ходьбе будет чувствовать боли и судороги в ногах, станет быстрее уставать, а его опорно-двигательный аппарат начнет развиваться неправильно. Одно из лучших терапевтических средств для этого — массаж. Он позволяет замедлить развитие патологии, устранить ее последствия и симптомы.

Массаж при плоскостопии у детей назначает врач, подбирая продолжительность курса индивидуально. Родителям о необходимости обратиться к специалисту скажут симптомы патологии: быстрая усталость ребенка от ходьбы, нарушение осанки, жалобы на дискомфорт и боль в стопе при движении, косолапость, неравномерное изнашивание обуви (больше с внутренней стороны). Чем раньше начато лечение, тем больше шансов, что с патологией и ее проявлениями удастся справиться быстро и полностью.

Специалисты медцентра «Стома Люкс» выполняют массаж при плоскостопии с учетом возраста и состояния ребенка. Во время сеансов используются специальные методики, техники и предметы, которые исправляют недостатки детской стопы и возвращают нормальный тонус мышц. При необходимости массаж дополняется лечебной гимнастикой.

Массажисты «Стома Люкс»:

• последовательно прорабатывают стопы и пальцы ног, голени, мышцы бедра и ягодиц, используя разные приемы — растирания, разминания, поглаживания, вибрации;
• внимательно следят за реакцией и состоянием ребенка — массаж не приносит детям неприятных ощущений;
• поддерживают во время сеанса доброжелательную, позитивную атмосферу, которая помогает ребенку успокоиться, расслабить мышцы и сделать массаж более эффективным.

Вы можете записаться на массаж в нашу клинику в Коммунаре или обсудить со специалистами «Стома Люкс» возможность проведения сеансов на дому.

 

Специалисты отделения Лечебный массаж для детей

Олимпиада в Рио: Дипа Кармакар, плоскостопие, к вершине мира

Нью-Дели

Дипа Кармакар уже вошла в историю, став первой индийской гимнасткой, прошедшей квалификацию в олимпийский финал в Рио, и медаль любого вида в опорном прыжке сделает ее новым образцом для подражания для следующего поколения.

Ее путь в качестве гимнастки в такой стране, как Индия, мало знакомой с этим видом спорта, необычен, но она вряд ли пошла по этому пути.

Начнем с того, что Управление спорта Индии отказалось принять пятилетнюю Дипу в качестве стажера из-за того, что у нее плоскостопие.

«Ей сказали, что она не может стать гимнасткой из-за плоскостопия. Затем она пришла ко мне в Вивекананда Вьяямгар ​​(в Агартале). Через два года я отправил ее к своему мужу (нынешний тренер Дипы, Бисбешвар Нанди). Он работал над ее ногами и подготовил ее к гимнастике », — сказал HT из Агарталы в понедельник Сома Нанди, первый тренер Дипы.

Также читают | Дипа Кармакар уверен в успехе индийской гимнастической команды на следующих Олимпийских играх.

ПРОБЛЕМА ПРИ ВСТРЕЧКЕ

Плоскостопие — проблема в гимнастике, поскольку они уменьшают упругость стоп и влияют на взлет.

Чтобы преодолеть дефект, Дипе пришлось пройти множество напряженных упражнений. Один из них стоял с согнутой ступней, чтобы образовалась дуга в ступнях.

«Вначале она была средней, но я заметил, что с каждым днем ​​она улучшается. И она была и остается упрямой. Думаю, именно поэтому она достигла того же уровня, что и в Рио », — сказал Сома, тренер ВОФК.

Сома, отправивший молодую девушку тренироваться под руководством ее мужа, оказался ключевым моментом, поскольку в Тренерском центре Нетаджи Субхаша Чандры, где он был размещен, был современный тренажерный зал.

Также читают | Шесть фактов, которые нужно знать о гимнастке Дипе Кармакар

Отец Дипы Дулал Кармакар, тренер по тяжелой атлетике из Агарталы, говорит, что вся заслуга его дочери в бразильских выступлениях должна быть отдана Бисбешвару Нанди.

«Даже мы не знали, что у нее плоскостопие. Бисбешвар сотворил чудо. Он работал над ее ногами со всей самоотдачей. Посмотрите, где она сейчас », — сказал Дулал Кармакар, который посетил более 500 телефонных звонков и купил 10 кг молока, чтобы угостить посетителей чаем с утра понедельника.

«Все средства массовой информации находятся за пределами моего дома. Я не знаю, сколько чашек чая подала моя жена. Телефон не перестает звонить. Люди без остановки шли, чтобы поздравить нашу семью », — сказал он.

Дипа Кармакар исправила плоскостопие с помощью своего тренера по гимнастике

Пятнадцать лет назад Дипа Кармакар, шестилетняя девочка с плоскостопием, занималась гимнастикой, когда тренер Бишвешвар Нанди решил сразиться с ней. Сегодня партнерство исправило ее плоскостопие, и недавно Кармакар выиграла бронзовую медаль на чемпионате Азии в Японии.«Я до сих пор помню, как Дипа приходил ко мне как плоскостопный ребенок, что нехорошо для гимнастки. Это влияет на ее пружину в прыжке », — заявил тренер Нанди. С момента исправления Кармакар добилась множества успехов, в том числе стала первой индийской женщиной, выигравшей медаль Содружества на играх в Глазго в 2014 году за столом Убежища.

Большинство сводов стопы разовьется у детей после определенного возраста. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка это заболевание, поговорите с доктором Джоном М. Шерманом из Кентлендского центра стопы и голеностопного сустава.Наш врач ответит на любые вопросы, связанные с вашей стопой и лодыжкой, и позаботится обо всех ваших подиатрических потребностях.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это состояние, при котором свод стопы вдавлен, а подошва стопы почти полностью соприкасается с землей. Около 20-30% населения обычно имеет плоскостопие, потому что их свод никогда не формируется во время роста.

Условия и проблемы:

Плоскостопие затрудняет бег или ходьбу из-за нагрузки на лодыжки.

Выравнивание — Общее положение ваших ног может быть нарушено, поскольку лодыжки смещаются внутрь, что может вызвать сильный дискомфорт.

Колени — если у вас есть осложнения с коленями, плоскостопие может быть причиной артрита в этой области.

Симптомы:

Боль в области пятки или свода стопы

Проблемы со стоянием на цыпочках.

Отек на внутренней стороне лодыжки.

Плоский вид одной или обеих ног.

Неровная обувь при ношении

Лечение:

Если вы испытываете боль и нагрузку на стопу, вы можете ослабить сухожилие задней большеберцовой кости, которое проходит по внутренней стороне лодыжки.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в наш офис, расположенный в Гейтерсбурге, штат Мэриленд. Мы предлагаем новейшие диагностические инструменты и методы лечения ваших стоп и голеностопных суставов.

Подробнее о Плоскостопие

от плоскостопия до суперзвезды по прыжкам

Для прославленной гимнастки удивительно отметить, что Дипа Кармакар начинал с плоскостопия.

Но с годами маленькая девочка из Агарталы из крошечного штата Трипура, Индия, настолько выросла в росте, что оставила неизгладимое впечатление на свой народ.

Стойкость Кармакар впервые проявилась, когда ей было шесть лет. Благословленная вдохновляющим отцом — тренером по тяжелой атлетике — и собственным тренером, она продолжала бороться, несмотря на свои очевидные препятствия.

Ее решение было посвятить себя практике. Плоскостопие и гимнастика не совсем подходят, поэтому Кармакару требовалось гораздо больше усилий.Но и награда была больше.

По мере того, как она продолжала настойчиво, на ее ступнях развились сводистые стопы, и результаты начали меняться.

В возрасте всего девяти лет она объявила о своем прибытии, став чемпионом Северо-Восточных игр 2002 года, после чего участвовала во многих региональных соревнованиях. В 2007 году она выиграла чемпионат среди юниоров, и это послужило катализатором для ее дальнейшего прыжка.

Индийская гимнастка, олимпийская чемпионка Рио-2016 Дипа Кармакар вернулась к тренировкам.

Вперед и выше

Оттуда она в конечном итоге добралась до Игр Содружества в 2010 году в Дели. В период с 2010 по 2014 год она продолжала впечатлять, выиграв пять национальных чемпионатов, выиграв по пять золотых медалей на Национальных играх в Джаркханде и Керале.

Все ее усилия в конечном итоге увенчались медалью, бронзовой медалью на Играх Содружества в 2014 году в Глазго.

Именно здесь она начала работать над хранилищем Produnova , что привело ее к тому, что она стала первой индийской женщиной, выигравшей медаль Игр Содружества по гимнастике.

Состоит из двух сальто, которые невероятно сложно выполнить, Produnova имеет наивысший рейтинг сложности — 7.0. Этот прием, также известный как «хранилище смерти», может гарантировать почти верную победу, если атлет выполнит его безупречно.

Дерзкий Дипа

Кармакар всегда был стойким; от преодоления плоскостопия к освоению опасного движения.

Она познакомилась с «Продуновой» всего за три месяца до Игр Содружества 2014 года, но этого было достаточно для нее, чтобы сделать все возможное и выйти на подиум в Глазго.

Перенесемся в 2016 год, сцена развернулась в Рио-де-Жанейро.

Надежды Индии на олимпийскую медаль возлагались на Кармакар, первую индийскую гимнастку на Олимпийских играх за 52 года и первую женщину из Индии, появившуюся в этом виде спорта.

В Рио-2016, когда на ее плечах лежала вся страна, все взоры были прикованы к Кармакару во время соревнований по опорному прыжку. Она шла к Продуновой.

Когда она разогналась и оторвалась от трамплина, миллиардная нация затаила дыхание.

Кармакар, пятая женщина, успешно приземлившая «Продунова», едва не попала на подиум, поскольку ее приземление было не тем, к чему она стремилась.

Она набрала 15.066. Симона Байлз из США в тот день взяла золото с результатом 15.966, Мария Пасека получила серебро за Россию с 15.253, а швейцарка Джулия Штайнгрубер получила бронзу с 15.216.

Тем не менее, ее результат 15.066 был достаточно хорошим для четвертого места.

Смелое и заслуживающее доверия выступление среди такой возвышенной компании.

Изобилие почестей

Кармакар заслужила восхищение и восхищение всех у себя дома своими усилиями.

Тем не менее, для 25-летней девушки желание добиться большего, стремиться к большему все еще оставалось в центре ее внимания.

«Я прошу прощения за то, что не смог осуществить мечту и ожидания людей моей страны и моего маленького государства, которое всегда поддерживало меня», — сказала она.

«Я только обещаю, что на следующих Олимпийских играх в Токио принесу вам лавр.Это мое обещание, и я буду усердно работать для этого ».

Кармакар была награждена премией Раджива Ганди Кхел Ратна за свой показ, а в 2017 году тогдашним президентом Пранабом Мукерджи была вручена Падма Шри, четвертая по величине гражданская награда в Индии.

Дипа оставила свой след в истории индийского спорта.

Фантастические подвиги олимпийских гимнасток требуют здоровых ног

Калифорнийская педиатрическая медицинская ассоциация

«Ноги не должны болеть»

Сакраменто, Калифорния (PRWEB) 11 августа 2016 г.

Женская гимнастика, сочетающая в себе красоту, грацию, силу и взрывную мощь, является одним из самых ожидаемых видов спорта на Олимпийских играх в Рио в 2016 году.

Сногсшибательные, потрясающие повороты, выполняемые этими крошечными титанами, могут легко заставить зрителя поверить в то, что эти экстремальные упражнения, бросающие вызов гравитации, выполняются на подпружиненных ногах. Увы, ступни гимнастов состоят из плоти и костей и, как таковые, «подвержены множеству травм», по словам Томаса Элардо, DPM, сертифицированного ортопедического врача и хирурга, практикующего в Лос-Гатосе, Калифорния.

Бывшая чемпионка по гимнастике, Элардо также вышла замуж за гимнастку, и все их три дочери участвовали в соревновательной гимнастике.Таким образом, как бывший гимнаст, ортопед и хирург, доктор Элардо хорошо знаком с различными травмами, которые могут поражать ноги гимнасток.

«Соревновательная гимнастика на элитном уровне требует бесконечных часов тренировок, отработки навыка за навыком и подъема после многочисленных падений, чтобы усовершенствовать программу и придерживаться этого приземления — все для выступления, которое длится примерно 90 секунд.

«Поскольку ступни выдерживают весь вес тела и должны снова и снова поглощать огромное количество силы, они могут быть особенно восприимчивыми к травмам.Эти экстремально высокие акробатические упражнения и жесткие приземления соскоков могут оказывать давление на ноги более чем в 10 раз превышающее вес гимнасток на их ногах при каждом приземлении.

«Гимнастика довольно уникальна тем, что она выполняется с незначительной опорой для стопы, если таковая имеется. Следовательно, ступни еще более подвержены риску травм во время различных упражнений. Практически каждое упражнение в гимнастике считается высокоэффективным и может привести к некоторым тип травмы стопы.Таким образом, ступни гимнастов подвергаются очень сильному обращению, что может привести как к внезапным травмам, таким как растяжение связок, разрыв сухожилий, так и к переломам стопы, лодыжек и пальцев ног.

«Существуют также травмы от повторяющихся движений, такие как подошвенный фасциит (боль и воспаление толстой полосы ткани, называемой подошвенной фасцией, которая проходит через нижнюю часть стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног), тендинит ахиллова сухожилия (боль и воспаление в сухожилие, полоса ткани, которая соединяет икроножные мышцы в задней части голени с пяточной костью) или стрессовые переломы, которые могут подкрасться к гимнастке и игнорироваться в решимости быть готовыми к следующему соревнованию .Олимпийские игры, которые проводятся каждые четыре года, считаются окончательными соревнованиями, и многие гимнасты будут пытаться преодолеть боль, чтобы не упустить свою мечту подняться на высшую ступеньку пьедестала почета и завоевать золотую медаль.

«Травмы стопы, однако, не помогут выступлению. Не только травма не заживает сама по себе, но и любая компенсация со стороны тела в попытке защитить травму может привести к ухудшению травмы и дополнительным травмам.

«Как гласит старый детский стишок,« кость стопы соединена с костью лодыжки, кость лодыжки соединена с костью ноги, кость ноги соединена с тазовой костью »… поэтому следует помнить, что ступня не может рассматриваться в изоляция остальной части ноги или тела.Любая травма стопы может повлиять на другие части тела, изменив осанку и ходьбу.

«Кроме того, строение стопы гимнаста — плоскостопие, высокие своды, чрезмерная пронация (перекатывание внутрь) или чрезмерная супинация (перекатывание наружу) — может привести к воспалению сухожилий и связок, которое также может способствовать травмам. Обращение к ортопеду. оценка ступней и походки гимнастки может помочь выявить (и минимизировать) потенциальные проблемы со стопами как на ковре, так и за его пределами. Ортопедические приспособления в уличной обуви могут помочь обеспечить стабильность и поддержку вне тренажерного зала, в то время как правильное крепление ремнями и тесьмой может обеспечить необходимую поддержку при ношении. коврик.

«Если гимнастка испытывает боль в ступнях, пятках, пальцах ног или голеностопных суставах, которые не проходят после дня или около того отдыха, компрессии льда и подъема (RICE), ей следует немедленно обратиться к врачу-ортопеду.

Доктор Элардо отметил, что следующие средства также помогают предотвратить гимнастические травмы стопы:

• «Тщательно и правильно растяните ступни, чтобы они разогрелись перед тренировкой и соревнованиями.
• Дайте ногам отдохнуть.Перепутайте рутину тренировок. Чередуйте развитие силы нижней и верхней части тела.
• Правильно питайтесь — здоровая, хорошо сбалансированная диета с большим количеством кальция и витамина D для здорового развития костей. В стопе человека 26 костей. Ступни содержат более четверти всех костей всего тела.
• Носите подходящую поддерживающую обувь, когда не находитесь на коврике. Чтобы обеспечить максимальную поддержку ногам вне тренажерного зала, покупайте обувь во второй половине дня (ноги расширяются в течение дня).Измерьте обе стопы стоя и полностью удерживая вес. Примерьте обе туфли и прогуляйтесь по магазину. Избегайте обуви с узким носком, которая ущемляет пальцы ног. Обувь не должна быть тесной или защемленной. Правильно подобранная обувь не требует периода обкатки. Пятка должна быть от 1 до 2 дюймов. Как туфли на высоком каблуке, так и туфли на плоской подошве (обычно называемые балетками) могут разрушить стопу, вызывая множество проблем, включая тендинит, боль в лодыжке, подошвенный фасциит, боль в сводах стопы, а также образование натоптышей и мозолей.
• Наконец, НЕ «играйте с болью» — если у вас болят ноги, обратитесь к ортопеду и полностью следуйте инструкциям по лечению и выздоровлению ».

Чтобы найти местного лицензированного врача-ортопеда, посетите веб-сайт http://www.calpma.org.

Основанная в 1912 году Калифорнийская педиатрическая медицинская ассоциация (CPMA) является ведущей и признанной профессиональной организацией калифорнийских врачей-ортопедов (DPM). DPM — это ортопедические врачи и хирурги, также известные как ортопеды, обладающие долгим и серьезным образованием, подготовкой и опытом для диагностики и лечения состояний, поражающих стопу, лодыжку и структуры ноги.

CPMA, держать калифорнийцев в тонусе — здоровые, активные и продуктивные

Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:

Основные сведения о травмах нижней части тела в гимнастике

Гимнастика — это динамичный вид спорта, требующий высокого уровня ловкости, баланса, контроля, выносливости, гибкости и силы. Бдительность, дисциплина и точность — ключевые качества гимнастки.

Сложный характер движений и навыков, а также многочасовые тренировки на разном оборудовании могут увеличить риск обычных травм нижней части тела при гимнастике.Понимание того, как работает нижняя часть тела, может помочь предотвратить распространенные травмы.

Типы травм нижней части тела

Травмы нижней части тела могут существенно повлиять на общее качество жизни гимнасток, поскольку они влияют на производительность и увеличивают риск развития дегенеративных расстройств.

Нижняя часть спины Травмы часто встречаются у гимнастов, поскольку позвоночник многократно сжимается и растягивается при выполнении различных движений. Повторяющиеся нагрузки на поясницу могут увеличить риск стрессовых переломов и перекоса позвоночника.

Повышенная сила из-за соскока и неправильного приземления увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, особенно если выполняется с плохой координацией и плохой техникой. Развитие более сильных основных мышц важно для предотвращения компенсирующих движений нижней части тела, которые могут увеличить нагрузку на поясницу гимнастки.

Исследование, опубликованное в Journal of Athletic Training, показало, что травмы колена, особенно травмы передней крестообразной связки, составляют наибольшее количество тяжелых травм в женской гимнастике.

---

Облегчение боли в ногах, предотвращение травм, улучшение осанки и спортивные результаты в одной стельке купить сейчас

---

Профилактика травм

При рассмотрении характера гимнастических травм следует принимать во внимание как внутренние, так и внешние факторы риска. К внутренним факторам риска относятся возраст, состояние здоровья, строение тела и строение стопы, тогда как к внешним факторам риска относятся окружающая среда, подготовка, техника и защитное снаряжение.

В исследовании, опубликованном в журнале Sports Biomechanics Journal, описаны ключевые факторы, позволяющие свести к минимуму возникновение долгосрочных травм, связанных с перенапряжением у гимнасток. Автор предлагает следующее:

• снижение нагрузки на нижнюю часть тела, особенно при приземлении из-за сильного удара
• улучшение функциональных движений за счет скрининга
• Использование инструментов и оборудования для отслеживания неправильных движений

Изучение осанки гимнастки может помочь выявить любые проблемы в нижней части тела, которые могут вызвать или способствовать травмам.Слабая осанка стопы , такая как плоскостопие, также может влиять на положение нижней части тела. Для этого необходимо изучить структуру стопы, чтобы выявить и лечить слабую осанку стопы.

При плоскостопии свод стопы уплощается о землю, в результате чего кости голени и бедра скручиваются внутрь. Это создает нагрузку на колени, бедра и поясницу. С динамическими движениями , задействованными в гимнастике, плоскостопие увеличивает риск травм нижней части тела.

Лечение и реабилитация

Индивидуальные силовые упражнения и тренировка гибкости, а также индивидуальные стельки для ног могут быть рекомендованы как часть комплексных программ лечения и активной реабилитации.

Стельки MASS4D® помогают поддерживать стопы в их оптимальном положении, чтобы восстановить здоровую стопу и нижнюю часть тела. Это помогает снять чрезмерную нагрузку на нижнюю часть тела и позволяет мышечной и скелетной системе функционировать должным образом.

В рамках активной реабилитации MASS4D® может помочь в быстром восстановлении гимнастки, одновременно защищая от повторяющихся травм, которые могут возникнуть из-за слабой позы стопы и / или смещения осанки.Способствуя здоровому функционированию стопы и выравниванию осанки нижней части тела, MASS4D® может помочь гимнастам поправляться на каждой тренировке.

Авторские права 2018 MASS4D® Все права защищены.

ИСТОЧНИКИ:

Ссылка : Керр, З. Ю., Хайден, Р., Барр, М., Клосснер, Д. А., Домпье, Т. П. (2015) Эпидемиология травм женской гимнастики Национальной университетской спортивной ассоциации, 2009–2010 гг. По 2013–2014 гг.Журнал спортивной подготовки: июль 2015 г., т. 50, No. 8, pp. 870-878. DOI: 10.4085 / 1062-6050-50.7.02

Ссылка : Ирвин, Г., Хьюм, П., Сэндс, В., Фудихара, Т. (2014) Практика информирования о научных исследованиях: текущие проблемы исследований в гимнастике: травмы, развитие навыков, элитный исполнитель и основные движения, представлены на Международное общество биомеханики в спорте, Теннесси, США, 2014.

Ссылка : Хьюм, П. А., Брэдшоу, Э. Дж., Брюггеманн, Г. (2013) Биомеханика: механизмы травм и факторы риска, в гимнастике (ред. Д. Дж. Кейн, К. Рассел и Л. Лим), John Wiley & Sons, Ltd, Чичестер, Великобритания. DOI: 10.1002 / 9781118357538.ch7

Ссылка : Брэдшоу, Э. Дж., Хьюм, П. А. (2012) Биомеханические подходы к идентификации и количественной оценке механизмов травм и факторов риска в женской спортивной гимнастике. Спортивная биомеханика: сентябрь 2012 г., т. 11, No. 3, pp. 324-341.

Дипа Кармакар: Дипа Кармакар в начале карьеры был инвалидом из-за плоскостопия | Новости Олимпиады в Рио-2016

АГАРТАЛА: Дипа Кармакар, которая не успела завоевать бронзовую медаль в финале гимнастических прыжков на Олимпийских играх в Рио, получила инвалидность из-за плоскостопия, состояния, которое влияет на качество прыжка, когда она начала заниматься этим видом спорта.
Отец Дипы Дулал Кармакар, тренер по тяжелой атлетике, сказал, что это состояние вместо того, чтобы ослабить ее дух, сделало ее более решительной, и он отправил ее в гимназию в Бандхар Гхате в Агартале, где тренером был Бисвешвар Нанди.
Там было проведено медицинское обследование ее плоскостопия, которое исключило ее из гимнастики, сказал Кармакар.
«Но тренер Нанди думал иначе и сказал, что Дипа обладает огромным талантом, и он может заботиться о своем состоянии с помощью упражнений», — сказал Кармакар.
Прыгающим амбициям Дипы добиться успеха в спорте не помогли ни плохая инфраструктура для гимнастики в штате, ни скудная финансовая поддержка.
Это подтвердил ее ныне известный тренер Бисвесвар Нанди, который перед отъездом в Рио сказал, что у штата «почти нет возможности овладеть искусством гимнастики».
«Подумайте о девушке, которая последние 15 лет посвятила выполнению различных упражнений, а сегодня она первая гимнастка из Индии, принявшая участие в Олимпийских играх, — сказала Нанди репортерам перед отъездом в Рио.
История успеха Дипы началась в 2002 году, когда она стала чемпионкой по играм Северо-Востока в возрасте девяти лет. Начиная с 2007 года, она последовательно завоевывала национальные титулы среди юниоров и взрослых, а также выиграла бронзовые медали на Играх Содружества в 2014 году.
В период с 2010 по 2014 год Дипа выиграла пять национальных чемпионатов, завоевав по пять золотых медалей на двух национальных играх в Джаркханде и Керале. .
С 2007 года Дипа завоевал 77 медалей, в том числе 67 золотых, на различных государственных, национальных и международных чемпионатах.
Дипа со своим знаменитым прыжком Продуновой в настоящее время является самой уважаемой гимнасткой в ​​мире.
После того, как в прошлое воскресенье Дипа не смог сделать это в последних трех финальных соревнованиях по хранилищу, Дипа сказал репортерам здесь по телефону из Рио: «Я прошу прощения за то, что не смог осуществить мечту и ожидания людей моей страны и моего крошечного штата, которые поддержали я всегда. Я только обещаю, что на следующей Олимпиаде в Токио я принесу вам лавр. Это мое обещание, и я буду много работать для этого ».

Плоскостопие и выпадение сводов стопы — Loftus Foot Care Clinic

Плоскостопие (также называемое плоской подошвой стопы или упавшим сводом стопы) — это формальная ссылка на медицинское состояние, при котором свод стопы коллапсирует, когда вся подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей.У некоторых людей (примерно 20–30% от общей популяции) свод просто никогда не развивается ни на одной стопе (односторонне), ни на обеих стопах (двусторонне).

Плоскостопие у детей

Предполагается, что плоскостопие у ребенка разовьется в высокие или правильные своды стопы, на что указывают ступни матери.

Плоскостопие появляется нормально и часто у младенцев, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти потому, что свод еще не полностью сформировался.Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей. Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, при этом развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет.

Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым лицам, осуществляющим уход, рекомендуется проверить это самостоятельно.Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, начинает ли ребенок ходить странно или неуклюже, например, по внутренним краям стоп или хромает во время длительных прогулок, и спрашивать ребенка, чувствует ли он или она боль в ногах или усталость во время такой прогулки. прогулки. У детей, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, может развиться плоскостопие. Боль или дискомфорт также могут возникать в коленных суставах. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование не обнаружило доказательств того, что можно исправить плоскостопие у детей с помощью прописанных ортезов (ортезов), вкладышей в обувь или менее дорогих ортезов, продаваемых без рецепта, но определенно обнаружило уменьшение боли в стопах и коленях.

Плоскостопие у взрослых

Плоскостопие также может развиться у взрослых («приобретенное плоскостопие у взрослых») из-за травмы, болезни, необычной или продолжительной нагрузки на стопу, неправильной биомеханики или как часть нормального процесса старения. Это чаще всего встречается у женщин старше 40 лет. Известные факторы риска включают ожирение, гипертонию и диабет. Плоскостопие также может возникать у беременных в результате временных изменений из-за повышения эластина (эластичности) во время беременности. Однако, если плоскостопие развивается в зрелом возрасте, оно обычно остается плоским навсегда.

Если молодой или взрослый человек выглядит плоскостопным, когда он стоит в положении с полной нагрузкой, но появляется дуга, когда человек сгибается в тыльном сгибе (стоит на пятке и отводит пальцы ног назад, при этом остальная часть ступни лежит на полу), это состояние называется гибкое плоскостопие. Это не настоящая коллапсирующая дуга, поскольку медиальная продольная дуга все еще присутствует, прикреплена от пяточной кости к костям пальца ноги, и механизм брашпиля все еще работает (дуга укрепляется и становится жесткой поверхностью, чтобы оттолкнуть согнутый первый большой палец стопы. соединение).Большая часть боли в стопе на самом деле возникает из-за чрезмерной пронации стопы (перекатывания внутрь), хотя термин «плоскостопие» все еще применим, поскольку это несколько общий термин. Мышечная тренировка стоп, хотя в целом полезна, обычно не приводит к увеличению высоты свода стопы у взрослых, потому что мышцы стопы человека настолько короткие, что упражнения, как правило, не имеют большого значения, независимо от разнообразия или количества упражнений. Однако до тех пор, пока ступня все еще растет, возможно, удастся создать прочную арку.

Лечение

Лечение плоскостопия может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если заболевание поражает колени или нижнюю часть спины. Лечение может включать использование ортезов (ортезов), таких как опора для свода стопы, гимнастика для ног или другие упражнения, рекомендованные ортопедом / ортопедом, физиотерапевтом или кинезиологом. В случаях тяжелого плоскостопия следует постепенно использовать ортезы, чтобы уменьшить дискомфорт. Через несколько недель в ортезы можно добавить немного больше материала, чтобы поднять арку.Эти небольшие изменения позволяют структуре стопы постепенно адаптироваться, а также дают пациенту время привыкнуть к ощущению ношения ортезов.