Гиря что качает: 13 упражнений с гирей, которые отлично качают все мышцы

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают, что развивает?

Рассматривая базовые упражнения, дающие наибольшую пользу для кроссфита, не стоит забывать о таком снаряде, как гири. В отличие от других снарядов, гиревые комплексы воздействуют не только на мышечные группы, но и на связки, сухожилия и кости. Лучшим вариантом для новичков станет толчок гири. Как правильно выполнять? Что он развивает? И нужен ли он профессиональному спортсмену?

Общие сведения

Толчок гири – это общее название для группы базовых упражнений импульсного типа. Его довольно редко используют в современном фитнесе из-за отсутствия в большинстве залов подходящих снарядов. В отличие от других упражнений в кроссфите толчок используется не как основа, а как вспомогательное упражнение, которое помогает укрепить связочный аппарат. Другой важной особенностью является мощная прокачка сердца. Так как все комплексы являются многоповторными, он отлично прорабатывает сердечную мышцу, не повышая пиковое ЧСС до критической точки.

Несмотря на высокую эффективность, у толчка есть свои недостатки:

  1. Невозможность масштабирования. Это связано с тем, что гири, в отличие от гантелей, всегда фиксированного размера – 8, 16, 24, 32 кг.
  2. Высокий риск получения травмы. Связан с импульсным характером нагрузки.
  3. Сложная техника упражнения. Требует контроля не только за руками, но и за спиной.
  4. Большая нагрузка на кости запястья. Поэтому, в первое время, размер снаряда ограничивают не силой, а прочностью костей.

Польза от толчка гири

Что развивает толчок гири? Вопреки общему заблуждению – это не изолирующее упражнение (коим является жим гантелей стоя или армейский жим), а базовый. Следовательно:

  1. Он укрепляет связочный аппарат. Это происходит из-за смещенного центра тяжести снаряда.
  2. Влияет на синтез тестостерона в организме. В виду того, что нагрузка разделяется не только по малым мышечным группам (трицепс + дельты), но и задействуются мышцы ног и спины – самые крупные мышечные группы в организме.
  3. Требует предварительного разогрева. Как и любое базовое упражнение, он требует тщательной подготовки, т.к., несмотря на кажущуюся легкость, отсутствие разогрева, скорее всего, приведет к травме.
  4. Помогает развить взрывную силу. Из-за импульсного характера правильной техники, он воздействует на силу ног и латерального пучка трицепса намного сильнее, чем на дельты.
  5. Развивает силовую выносливость. Из-за постоянной статической нагрузки на мышцы плеча и многоповторном стиле выполнения толчков.
  6. Помогает укрепить координационную выносливость. Правильная техника облегчает подъем примерно на 30-40%, поэтому её поддержание является необходимой для достижения высоких результатов, следовательно при постоянных тренировках – организм начинает привыкать к траектории движения снаряда.

Вариации упражнения

Толчок гири – это общее название для разного комплекса упражнений:

  1. Толчок гири одной рукой в коротком цикле. Отлично подойдет для новичков, т.к. обладает наиболее простой техникой.
  2. Толчок гирь двумя руками. Спортивная базовая вариация, отличается строгой техникой.
  3. Жим гири над головой. Не импульсный вариант классического упражнения, лучше развивает дельты, отсутствует нагрузка на ноги и спину.
  4. Жимовой швунг гири. Комбинация между классическим толчком и жимом гири.
  5. Толчок гири в полном цикле. Включает в себя подъем и спуск гири до пола на каждом повторении.

Каждое из этих упражнений имеет свои тонкости, рассчитано на спортсменов разного уровня подготовки, и, самое главное, акцентирует проработку на разных группах мышц.

Техника упражнения

Как делать классический толчок гири, и чем он отличается от соревновательного? Не только изменением техники, но и задействованными мышцами. Так, при тренировке, акцент смещают на дельты и трицепсы, а вот правильный соревновательный вариант задействует в первую очередь ноги. Техника подъема гири в толчковом стиле довольно проста, но требует предельного внимания к мелочам. Для начала необходимо определиться с весом снаряда. Определить это можно двумя основными способами:

  1. Чистый мышечный вес атлета. Обычно, первые гири общим весом должны составлять не меньше трети от веса спортсмена и не больше половины. Т.е. для человека весом в 70 килограмм подойдут и 16 и 24 кг гири. А для атлета с весом за 90, можно смело начинать работу с 32-килограммовыми гирями.
  2. Показатели в швунге и армейском жиме. Вес гиревого снаряда должен быть на 25-30% меньше рабочего показателя. Т.е., если вы работаете в армейском жиме с весами около 50 кг, то гиревые снаряды должны быть не больше 16 (т.е. общий вес снарядов не превышать 35 кг).

Как правильно делать толчок гири, чтобы не повредить спину и руки:

  • Подобрать снаряд, забросив его рывком на плечи.

Важно: снаряд должен лежать на плечах, не на грудных, и не опираться на локти сбоку.

  • Подготовиться к толчковому движению. Для этого нужно слегка подогнуть ноги.
  • Резко выбросить гирю вверх, создавая максимальное импульсное движение за счет мышц спины и ног.
  • В верхней точке зафиксировать гирю на полностью вытянутой руке.
  • Опустить гирю, слегка амортизируя в коленном суставе.

С дыханием в упражнении все просто: на толчке выдыхаем, вдох делаем между толчками.

Меры предосторожности

Толчок в коротком цикле считается безопасным упражнением, однако при нарушении техники выполнения толчка гири, можно с легкостью получить травму поясницы. Есть несколько моментов, на которые нужно обратить внимание.

Не берите гири большего веса до тех пор, пока вы не смогли сделать толчок в коротком цикле текущим снарядом не менее 80 раз. Почему именно 80? Все из-за невозможности масштабировать нагрузки маленькими шагами. Разница во весах снарядов составляют полпуда (8 кг), и, если вы недостаточно подготовили свой организм к увеличению нагрузки, можете на время заменить гири гантелями промежуточных весов (18-20 кг, если работали с пудовыми гирями).

Вторая опасность – это неправильная техника подседа. Очень часто спортсмены скругляют спину, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может привести к микровывиху поясничного отдела. По этой же причине подъем гири в стартовую позицию осуществляется с прогнутой спиной.

Программа

Для того чтобы понять, как увеличить количество толчков гири, нужно вспомнить о том, что результаты в любом упражнении достигаются комбинированием работы с упражнением по программе и вспомогательными упражнениями.

В качестве программы для развития силовой выносливости подойдет классическая связка:

  1. Толчок гири в полном цикле двумя руками.
  2. Попеременный рывок гири одной рукой.
  3. Попытка подъема гири в отказном режиме (вес гири должен быть больше 1 ПМ).

Если это не помогает, следует воспользоваться дополнительными вспомогательными упражнениями:

Задействованные мышцы

Толчок гири, несмотря на малый размер и вес снаряда, является базовым многосуставным упражнением, какие же мышцы работают при толчке гири?

Фаза движения Мышечная группа Тип нагрузки
Взятие гири Спина+ поясничные + задняя поверхность бедра Динамическая
Предварительный сед Квадрицепс + бедро Динамическая
Выталкивание Дельты + трицепсы Динамическая импульсная
Дожим Мышцы кора + трицепс Динамическая
Спуск Дельты + бицепс Динамическая+ стабилизирующая

Большую часть нагрузки на себя забирают дельты, которые получают статическую нагрузку на протяжении всего выполнения упражнения. На втором месте находятся вовсе не трицепсы, а квадрицепсы, которые помогают выталкивать гирю, создавая импульсный толчок. Отдельно стоят мышцы пресса, который стабилизируют корпус на протяжении всего выполнения упражнения.

Резюмируя

Толчок гири двумя руками – это базовое упражнение, которое пришло в кроссфит из гиревого спорта. Оно отлично развивает все тело, не давая отдельной нагрузки на мышцы спины. При правильном использовании и масштабировании нагрузки, можно укрепить связочный аппарат, усилить прочность суставов, и увеличить силу отстающих групп мышц, в особенности дельт. Не стоит гнаться за весами в этом упражнении, т.к. оно предназначено в первую очередь для укрепления ваших связок и взрывных показателей, а нарушение техники из-за импульсного характера, может привести к серьезной травме.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Зачем тренироваться с гирей?

Почему именно упражнения с гирей?

Уважаемые друзья, сегодня я вам расскажу о том, как с помощью элементарного спортивного снаряда, гири, вы можете развить себя: придать своему телу новый облик, скорректировать вес, увеличить силу и выносливость. 

Почему именно гиря? Начнем с того, что именно с помощью спортивной гири можно одновременно работать с очень многими группами мышц. Выполняя упражнения с гирей, вы развиваете практически все свои мышцы.  Также с помощью гири вы можете очень эффективно развивать  и отдельные мышцы. И третье, гиря позволяет проводить тренировки в небольших помещениях. Вы легко можете купить гирю домой и проводить полноценные занятия в своей квартире. 

Десять-пятнадцать минут тренировки с гирей дадут вам намного больше, чем полчаса или даже час в тренажерном зале. Почему? Представьте себе, какие энергозатраты получает человек при работе со штангой, например, качая бицепс. Выполняя такое упражнение, вы нагружаете один тип мышцы. Когда же вы тренируетесь с гирей, у вас работают ноги, грудь, спина, руки. То есть практически все группы мышц оказываются задействованы при выполнении упражнений с гирей.

 

Преимущества упражнений с гирей


Гиря позволяет выполнять огромное количество различных упражнений, которые развивают не только силу, но и координацию, выносливость и прочее. Развивая координацию, мы сможете научиться жонглировать гирей. Это позволит развить вашу ловкость. 

Хотите развить свои физические качества? Занимайтесь с гирей.
  • Увеличивайте свою силу вместе с гирей.
  • Увеличивайте свою выносливость с помощью гири.
  • Развивайте свою гибкость и ловкость, тренируясь с гирей.
  • Улучшайте свою координацию вместе с гирей.

Итак, что дают нам упражнения с гирей?
  • Корректировка веса
  • Комплексное развитие всех основных физических качеств
  • Воспитание мощной силы воли. Последнее имеет первостепенную важность не только для спорта, но и просто для жизни.

Купив спортивную гирю один раз, вы сможете поддерживать себя в отличной физической форме всю жизнь и всегда быть счастливым и здоровым. Успехов, занимайтесь спортом!

С верой в вас, Иван Денисов.

Жим гири стоя одной рукой, какие мышцы работают

С помощью гири можно заменить привычную технику армейского жима штанги. К тому же, чтобы удержать и выжать гирю, необходима работа большего количества мышц. Ранее жим гири входил в обязательный комплекс троеборья гиревого спорта. Теперь это упражнение используется отдельно не только в кроссфите, но и в тренажерных залах в качестве помощника для развития дельт.

Содержание

Какие мышцы работают при жиме гири?

В первую очередь, при жиме гири включаются дельтовидные мышцы, в особенности передние пучки. Дополнительными мышцами являются: трицепс, верхняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидная. Помимо основных мышц, при жиме работают мышцы спины и живота, которые стабилизируют положение при поднятии снаряда, чего в той же степени не происходит при армейском жиме штанги. Как и многие упражнения с гирей, жим развивает глубокие мышцы, которые не работают при изолирующих упражнениях на дельты.

Польза жима гирь стоя

  • Развивает силу и массу дельтовидных мышц и трицепсов плеча.
  • Повышает общую выносливость организма.
  • Улучшает подвижность суставов.
  • Улучшает работу сердечной мышцы.
  • Ускоряет метаболизм.

Противопоказания и меры предосторожности

  • При грыжах, протрузиях позвоночника, смещениях диска противопоказана нагрузка с гирями.
  • При возникновении болевых ощущений в суставах, при работе даже с небольшим весом, стоит повременить с выполнением жима.
  • Не «выламывайте» кисть, держите предплечье с кистью на одной прямой линии.
  • Старайтесь выполнять жим вверх концентрированно, не делайте рывки. Важно не путать упражнение с толчками гири, ведь они выполняются не плечами, а импульсом за счет мощности выталкивания ног.

С чего начать?

  • Разогрейте мышцы и суставы не только плечевого пояса, но и всего организма. Поскольку жим гири – это не изолированная работа рук, здесь подключаются мышцы спины, живота, поэтому важно избегать травм полным разогревом.
  • Естественно, для начала выбирайте небольшой вес нагрузки – от 8 кг. В случае, если этот вес окажется тяжелым, выполняйте нагрузку с гантелями или гирями меньшего веса.
  • Освоив технику одной рукой, приступайте к выполнению жима двух гирь стоя, так же грамотно подобрав нагрузку.
  • Изучите технику подъема гири в исходное положение. Рывок, или подъем гири в исходное положение происходит так: в наклоне с прямой спиной обхватите дужку гири, раскачайте назад и вперед, позволяя гире подлететь. В середине амплитуды согните локоть и аккуратно проверните кисть так, чтобы гиря легла на предплечье.
  • Ни в коем случае не выполняйте рывки через боль, держите спину всегда прямо, избегайте травмы межпозвоночных дисков и ущемления нервных окончаний.

Техника жима гири одной рукой

  • Примите исходное положение, стопы чуть шире таза, обхватите в наклоне дужку гири одной рукой и выполните рывок гири к груди, как указанно выше при мерах предосторожности.
  • Поместите локоть близко к корпусу, гиря лежит на предплечье сбоку, кисть возле плечевого сустава. Вторую руку держите свободно в стороне.
  • Напрягите мышцы спины и живота, удерживайте позвоночник прямо.
  • С выдохом выполните жим вверх, поднимая гирю вертикально над плечевым суставом. Разворачивайте кисть с гирей «от себя».
  • Медленно опустите гирю вниз по той же траектории, не бросайте вес нагрузки, движение сопровождается вдохом.
  • Выполните необходимое количество жимов, возьмите гирю в другую руку и повторите столько же раз.

После выполнения движения, разогните локоть, будто сбрасываете гирю. Но сброс не должен сопровождаться рывком в суставах. Плавно опустите гирю с ровной спиной.

Техника жима двух гирь

  • Поставьте две гири вместе, станьте перед ними стопами чуть шире таза в устойчивое положение.
  • Выполните наклон и захватите дужки, выполните подбрасывание двух гирь в исходное положение – гири у плеча, локти максимально прижаты к туловищу.
  • С выдохом выжимайте обе гири вверх над плечами, не заваливая корпус назад.
  • На вдохе опускайте гири в исходную точку.
  • Выполните подход, и аккуратно сбросьте гири без рывка и опустите на пол.

Важно! Выполняйте технику на прямых ногах, не уходите в подсед при выталкивании гирь. Помните, что упражнение делается концентрированно, старайтесь изолировать плечи от помощи таза и ног.

Заключение

  • Для тренировок для развития силы необходимо выполнять по 4-6 раз на каждую руку, или на две одновременно. Но работа с большим весом в таком режиме требует хорошей физической подготовки спортсмена. В этом случае, жим гири может выполняться с весом 24 кг, и даже 32 кг.
  • Если работаете на время, при котором необходимо выполнить максимальное количество повторений, выбирайте небольшие гири.
  • При развитии выносливости подбирайте вес гири для выполнения более 15 повторений.
  • Для роста массы – 8-12 повторений по 3-4 подхода.

Не забывайте о правильной технике выполнения.

Техника жима гири в видео формате

А также читайте, как делать рывок гири →
Техника махов гири →

Жим одной рукой: почему это упражнение лучшее для здоровья и силы плеча

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел для библиотеки Федерации профессионалов фитнеса текст Greg Dea о лучшем упражнении для плеча.

Жим гири одной рукой подходит всем

Независимо от того, хотите вы улучшить мощность и силу или проводите реабилитацию с восстановлением паттерна движений, жим гири одной рукой подходит для всех этих целей.

Я использовал это упражнение для компенсации большого объёма бросков, приёмов, подач и контактов у волейболистов и гандболистов международного уровня. Спортсмены, систематически выполняющие жимы одной рукой в рамках тренировочной программы, увеличивают мощность ударов и выносливость.

Но даже если просто занимаетесь фитнесом, вы можете воспользоваться им для улучшения осанки и увеличения силы плечевого пояса.

Жим одной рукой – лучший, так как отвечает следующим критериям:

1. Безопасное исходное и конечное положение.
2. Безопасный паттерн движения.
3. Развитие «толчковой» мощности.
4. Выявление и защита слабых звеньев.

А теперь поясним подробнее по каждое из перечисленных преимуществ.

Безопасное исходное и конечное положение

Исходное и конечное положение в жиме одной рукой безопаснее, чем в других популярных силовых упражнений для плеча, таких как подъёмы перед собой и через стороны. Длинный рычаг при подъёмах веса перед собой и через стороны зачастую вынуждает лопатку уйти от стабильного положения в начале и в конце движения. Это похоже на приподнимание крана над землей перед подъёмом груза на высокое здание.

Подъёмы перед собой и через стороны приводят к большему количеству проблем с плечевым поясом, чем любые другие упражнения, воздействуя на мышцы, которые пытаются удержать лопатки по отношению к шее и туловищу (трапециевидные и ромбовидные).

Основная роль лопатки – поддержка руки. Она может свободно двигаться для поддержания правильного положения суставной ямки по отношению к головке плеча. При «крыловидной» лопатке (медиальный край отдаляется от грудной клетки или наклоняется вперёд), или медиальная/верхняя часть лопатки выше латеральной части, что ставит суставную ямку в положение, ограничивающее подъём руки. Это неправильно и не стабильно. В подобном положении лопатка теряет необходимую ориентацию.

Жим одной рукой, напротив, предлагает правильное положение. При жимах одной рукой лопатка динамически стабильна, наблюдается неограниченная свобода движений с ситуационной поддержкой и сохранением правильного положения.

Движение начинается в стойке, гиря непосредственно перед плечом. Гиря располагается на предплечье, с внешней стороны сжатой в кулак кисти, локоть направлен вперёд. Ладонь руки направлена в сторону лица. В конечном положении гиря строго над плечом, локоть выпрямлен. Оба этих положения, исходное и конечное, стабилизируют положение лопатки.

Безопасный паттерн движения

Жим из исходного в конечное положение должен быть вертикальным. Локоть в исходном положении направлен вперёд, а в конечном – в сторону. Это значит, плечевой сустав двигается из нейтрального положения в положение вращения наружу, в то же время лопатка движется в более безопасном положении ретракции и вращения кверху, открывая пространство для вращения и скольжения плечевого сустава в хорошо сбалансированном положении.

Другой полезный вариант жима над головой, который советует автор статьи: Bottoms-Up Kettlebell Presses for Solid Shoulders

Жим гири одной рукой – “чистое” движение. Практически невозможно определить соответствие временных параметров, последовательности и координации двигательного паттерна. Тем не менее, если паттерн неустойчив, обрывист или разделяется на этапы, мы называем движение «грязным и тяжёлым». Противоположное по сути движение – плавное, которое мы называем «чистым и лёгким».

Положение при жиме одной рукой не приводит к «голубиному» движению: многие упражнения для увеличения силы плеча, которые требуют подъёма веса из-за головы, приводят к попытке убрать шею от отягощения. В результате получается движение, напоминающее перемещение головы у голубя, отсюда и название «pigeoning» («голубиное» движение). «Голубиное» движение ведет к смещению суставов и активации мышц верхней части шеи, что приводит к болям и ограничению движений головы и шеи. Если вы хотите избежать «голубиных» движений, следите за своей шеей при тягах к груди или подъёмах перед собой. При жиме гири одной рукой гиря выжимается из нормального положения шеи над головой, поэтому «голубиного» движения не происходит.

В паттерне жима лопатка дополнительно отклоняется назад, освобождая пространство для работы вращательной манжеты и сводит к минимуму риск соударения. Помимо наклона назад, лопатка вращается кверху, открывая ещё больше места. Для осуществления вращения лопатки требуется координированное сокращение всех мышц спины.

Развитие толчковой мощности

Это отличное упражнение для развития «толчковой мощности». Мощность – работа, выполненная в единицу времени, поэтому она требует силы, скорости и контроля движения.

Преимущество вертикального жима – возможность поднять больше веса, чем при подъёме перед собой или через стороны из-за относительно короткого рычага. Стимуляция верхней конечности больше, а лопатка остаётся стабильной. Когда отягощение слишком большое, движение теряет скорость, а значит мощность. Оно становится грязным и трудным. В этой ситуации в жиме можно выполнить больше работы со стабильной лопаткой и большим отягощением, чем в упражнениях-конкурентах (тяги к груди, подъёмах через стороны или перед собой).

Кстати говоря, на Зожнике также есть обзор научного исследования American Council on Exercise самых эффективных упражнений для дельтовидных. Впрочем, в том исследовании не испытывали жим гири одной рукой.

Защита слабых звеньев

Завершающим преимуществом этого отличного упражнения является способность устранять слабые звенья, которые связаны с риском травмы.

Грудной отдел позвоночника и грудная клетка, а также всё, что к ним прикрепляется, вовлечены в жим одной рукой так же, как и в жим двумя руками. Нам трудно понять и представить точные движения в суставах, требующие сложной координации между стабилизаторами и основными движителями. Когда кто-либо не может больше выполнять повторения или поднимаемый вес достигает плато, мы полагаем, что он просто дошёл до своего предела. Но причина не всегда в утомлении.

Если у вас получается разное количество повторов жима гири левой и правой рукой, мы понимаем, что причина асимметрии может быть в грудном отделе позвоночника, грудной клетке, всех связанных с ними мышцах, шее и плечевом поясе. Выявление различия сторон направляет нас к улучшению функции в этих областях, устранению препятствий к улучшению жима. Когда при грязных и тяжёлых повторениях выявляется слабое звено, для дальнейшего совершенствования мы можем изменить вес и условия выполнения.

Когда отягощение слишком большое для нормального паттерна, появляются компенсаторные движения. Большинство компенсаций происходит с отклонением человека назад, чтобы превратить движение в жим под углом для грудных мышц. При этом шея совершает «голубиное» движение, поясница прогибается, а лопатка уходит от оптимального положения. «Голубиная» шея – дисфункциональная компенсация, ухудшающая стабильность туловища. Она может привести к боли, ограничению движения и нарушению двигательного контроля – три хорошо известных риска травмы.

Существуют два простых способа для исправления подобной ошибки:

1. Сесть и завершить подход. Это уменьшает требования к бёдрам и тазу, обеспечивая стабильную позицию для поясницы. Или вы можете стабилизировать бёдра и таз, поставив одну ногу на стул или скамью. Согнутое бедро поднятой ноги снижает вероятность наклона таза вперёд и прогиба в пояснице.

Ставьте ногу на скамью – это поможет.

Если поясница по-прежнему прогнута, просто приподнимите ногу над стулом или скамьёй, чтобы это предотвратить. Я предпочитаю этот вариант на одной ноге, так как он связан с давлением на поверхность через стопы, лодыжки, колени и бёдра, а не через шесть костей таза. Это более комплексное упражнение, нагружающее не только плечевой пояс.
Постановка ноги на ящик может помочь при коррекции вращения таза.

2. Второй способ заключается в уменьшении веса и чистом завершении подхода. Это не лучший выбор до тех пор, пока человек компенсирует лёгкий вес погоней за повторениями. Также это менее благоприятная стратегия, поскольку она требует сознательного контроля техники. Способы с самоограничением предпочтительней для адаптации, чем способы с сознательным контролем. Это помогает сохранить паттерн в вашей нервной системе лучше, чем снижение веса.

Сбалансированное плечо – сильное плечо

Если хотите хорошие плечи, то вам нужно переключиться на жим одной рукой в своей жимовой тренировке.

Я много лет использовал эту простую стратегию для тренировки спортсменов с большим объёмом работы плеча. Сочетание положения, паттерна и корректировки мощности усилия обеспечило защиту спортсменов в предсезонной подготовке, так же, как объединение с другими основными упражнениями. Применяя жим одной рукой, я добился улучшения способности к броскам китайской национальной суперзвезды по гандболу с разрывом губы и сухожилия вращательной манжеты. Я использовал жим для собственного развития и без проблем удивлял крупных парней начальными весами большими, чем их максимальные подъёмы перед собой.

Несмотря на очевидную сложность положений и паттерна, ни один из моих спортсменов, кто жал до отказа, не получил травму или постнагрузочную болезненность. Попробуйте это упражнение. Оно работает.

Источники: breakingmuscle.com, библиотека FPA

Автор: Greg Dea. Перевод: Сергей Струков.

 

Читайте также на Зожнике:

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Пять причин использовать «одноногие» упражнения

5 принципов для набора массы + программа для хардгейнера

Почему не нужны «разгрузочные» тренировочные недели

Вопросы к эксперту. Отвечает Сергей Струков

9 причин взять в руки гири

Гиревой спорт был крайне популярен в СССР – гири на самом деле почти были в каждой квартире, а каждый взрослый мужчина знал, как с ней обращаться, и мог подкинуть пару раз эту неподъёмную железяку на радость детям. Гири устроены и раньше, и сейчас очень просто: литой кусок металла в виде шара с ручкой для хвата одной рукой и плоским дном. В Советском Союзе с металлом всё были хорошо, поэтому гири и на 16, и на 32 килограмма стоили не дорого.

Современные гири стали чуть удобнее, появился большой выбор веса, на них поднялась цена, но найти пудовую или двухпудовую гирю можно и бесплатно у знакомых в гараже. Однако популярность занятий с гирями и самого гиревого спорта заметно упала: связано это, конечно, с развитием других видов спорта, появлением удобных гантелей, медболов и других утяжелителей.

Если раньше гиревой спорт был домашней альтернативой «качалкам» (в которых было два тренажёра и те же гири), то сегодня современно оборудованные фитнес-центры гирями и гантелями не заменишь. И всё же, списывать со счетов гири не стоит, и на это есть масса причин.

1. Как и любой вид фитнеса, гиревой спорт полезен для здоровья. В отличие от многих других, им удобно заниматься дома и на улице: тяжёлые снаряды предоставляют массу вариантов их использования от простой тяги от пола до прогулок по двору с использованием их как утяжелителей. Такие прогулки стабилизируют давление и улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и положительно сказываются на здоровье спины (при верном выборе веса).

2. Повышается физическая сила: как и в работе со штангой, вам ничего не остаётся, как всё время держать гири в руках. Сложно будет переключиться на другие виды занятий, например, покачать ноги: 80% времени вы будете работать руками с приличным весом. Это один из самых быстрых способов работы над руками и плечевым поясом.

3. Поднятие тяжестей руками формирует красивую мужскую фигуру. Вспомните уличных рабочих: в жаркий летний день, когда они работают с обнажённым торсом, на них засматриваются все вокруг. Всё это благодаря мощной нагрузке на руки: фигура гиревика отличается от остальных спортсменов широкими круглыми плечами, красивой спиной и проработанными руками. Масса набирается в два счёта, а многократные повторения с малыми весами хорошо сушат тело.

4. Большие веса прокачивают выносливость организма. Этому способствуют тяжёлые нагрузки, к которым довольно быстро привыкаешь. Вспомните тот же кроссфит: неподъёмными снарядами кроссфиттеры прокачивают именно выносливость. Вам же не придётся для этого искать колесо от трактора «Беларусь» – гири гораздо компактнее и удобнее.

5. Ещё раз о доступности: в нашей стране гиревых секций практически не осталось, поскольку направление мало востребовано. Зато много залов формата ГТО или «в соседнем подвале» (чаще – в соседней школе/техникуме), где до сих пор работают опытные «советские» тренеры. Они вряд ли знают слово «калланетика», зато прекрасно обращаются с гирями и научат этому вас. Совершенно бесплатно. Полученные навыки техники уже через месяц можно использовать гирю (ту, из дедушкиного гаража) дома со знанием дела.

6. Самооборона. Казалось бы, скиллы по самообороне нужно приобретать в клубе единоборств, но это не всегда так. Чтобы постоять за себя, нужно либо знать, как защититься, либо понимать, как и куда бить, либо бить куда угодно, но со всей силы. «Руки-базуки» гиревика становятся сокрушительным оружием в трудную минуту, особенно если противник крупнее и опытнее в уличных конфликтах. А организм зачастую гораздо выносливее даже посетителей секций единоборств.

7. Набор массы. Гиревой спорт – это часть тяжёлой атлетики, то есть спорта, представители которого славятся большой мышечной массой. Вы легко похудеете и превратите вес в мускулатуру при регулярном выполнении упражнений с гирями и достаточном питании, так что имейте в виду: беритесь за гири, если нужна масса. Повторяйте упражнения, которые показывает вам тренер в фитнес-клубе, дома, и довольно быстро добьётесь результата.

8. Простая техника безопасности. По сути, всё, что вам грозит во время упражнений, это страдание пальцев ног, если вы уроните гирю. В остальном всё просто: держите спину ровной, не тягайте гирю, если не можете оторвать её от пола, пользуйтесь спортивным ремнём для занятий тяжёлой атлетикой.

9. Это настоящий «мужской» вид спорта, потому что он тяжёлый. Один из самых тяжёлых в своём роде: никакой дискриминации, просто статистика, но женщины охотнее занимаются со штангой, нежели с гирями. Тренировка силы воли, характера, преодоление себя – здесь вы найдёте все эти прекрасные вещи.

В России гири традиционно бывают трёх видов: на один, полтора и два пуда, то есть 16, 24 и 32 кг соответственно. Для начинающих, продвинутых и опытных гиревиков. Такие цифры пришли и традиционной меры веса. Бывают гири и легче, вплоть до четверти пуда, это 4 кг – для проработки мелких мышц множеством повторений. Максимальный вес гири – три пуда или 48 кг, однако легенда российской тяжёлой атлетики Юрий Власов использовал гири на 56 кг. Такие «бульдоги» для него изготовили по спецзаказу, и Юрий сильно расстроился, когда их украли.

Идеальный комплект для начинающих – гири по 8, 16 и 20 кг. Парные гири вам не понадобятся, по крайней мере, в ближайшее время: «жонглировать» ими могут лишь очень опытные атлеты. Упражнения на поднятие и рывок выполняются раздельно для каждой руки. Описывать все возможные упражнения смысла нет: они слишком простые и интуитивно понятные.

Помните о технике безопасности и качайте тело в своё удовольствие где угодно!

Упражнения с гирей — названия с описаниями. Что дают для мышц?

Во всем мире тренировки с гирей традиционно считаются русскими. Причина в том, что классический гиревой спорт популярен в России начиная с 19 века, а вес гирь измеряется в пудах — древнерусских единицах, равных 16 кг. Именно поэтому гири бывают 8, 16 и 32 кг.

Базовые упражнения с гирями появились тогда же — взятие гири на грудь, махи и рывок. Сегодня они активно используются в программах функциональных тренировок — включая кроссфит. Упражнения с гирей подходят для похудения и сжигания жира — плюс, их легко можно выполнять дома.

// Упражнения с гирями — что дают?

Прежде всего, упражнения с гирями полезны для укрепления мускулатуры и улучшения подвижности суставов — отлично подходя для создания атлетичной фигуры. Кроме этого, гиревой спорт развивает координацию движений и влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

К плюсам относится и то, что с тренировка с гирями позволяет проработать все крупные мышечные группы тела — ноги, спину, грудь и руки. С помощью гирь можно выполнять становую тягу — одно из лучших упражнений для развития мышц ягодиц и задней поверхности ног.

Минусом считается высокий риск получения травмы позвоночника (например, при неудачном повороте) — именно поэтому начинающим важно подробно изучать технику базовых упражнений с гирей. Особенную опасность несут упражнения махи и мельница — фото ниже в материале.

// Читать дальше:

Подходят ли для похудения?

Поскольку упражнения с гирями — это пример функциональных упражнений, они позволяют проводить высокоинтенсивные тренировки для сжигания жира. Прежде всего, речь идет о круговых тренировках — именно в таком виде гири обычно используются в кроссфите, воркауте и калистенике.

На практике это означает выполнение 5-6 упражнений одно за другим, с минимальным временем на восстановление. Пауза делается лишь по окончанию круга — после чего последовательность повторяется от 3 до 10 раз. Подобный режим тренировки — один из лучших способов похудеть.

// Читать дальше:

Комплекс упражнений с гирей

Представленный ниже комплекс упражнений с гирями подходит для укрепления всех крупных мышечных групп тела. Тренировки могут проводиться как в круговом режиме (для похудения и сжигания жира), так и в поочередном выполнении упражнения — для увеличения силы мышц.

Отзыв читателя:

Спасибо за статью! За три месяца тренировок с гирями нереально прибавил в силе. Плечи шариками, руки стали больше, спина бугрится от мышц. Пришлось даже менять гардероб. Все знакомые удивляются, как я поздоровел.

1. Махи

Махи с гирей — одно из классических упражнений. Укрепляют мышцы бедер, ягодиц и спины, развивая взрывную силу. Возьмите гирю двумя руками, затем поднимите ее вверх выбрасывающим движением до горизонтали, ощущая работу пресса и задних мышц бедра. В верхней точке напрягите ягодицы.

2. Становая тяга с гирей


Вариация классического силового упражнения, выполняемая с гирей. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, ноги в полуприседе. За счет силы мышц ног поднимитесь вверх, сохраняя позвоночник прямым, а пресс напряженным. Во время выполнения упражнения грудь выставлена вперед, плечи раскрыты.

// Становая тяга — пошаговая техника

3. Тяга гири в боковой планке

Упражнение продвинутой степени сложности. Исходное положение — боковая планка. Сохраняя неподвижное положение корпуса и не выгибая позвоночник, медленно поднимите гирю вверх, до уровня груди — ощущая работу широчайших мышц спины. Держите пресс в осознанном напряжении.

// Лучшие упражнения на спину

4. Отжимания с гирей

Исходное положение — нижняя точка отжиманий. Поднимите тело вверх, сохраняя позвоночник прямым. Возьмите гирю левой рукой (правая рука на полу) и, держа пресс напряженным, переместите гирю в сторону. Повторите для другой руки.

// Программа лучших видов отжиманий

5. Упражнение “Мельница”

Начинающим рекомендуется выполнять под контролем тренера. Ноги на ширине плеч, колени в полуприседе. Поднимите гирю с пола двумя руками, затем медленно отведите в сторону и вверх — повторите для другой стороны. Следите за тем, чтобы движение выполнялось за счет мышц корпуса.

6. Взятие гири на грудь

Одно из классических упражнений гиревого спорта. Исходное положение — аналогично махам. Поднимайте гирю вверх до уровня шеи, ладонь смотрит вниз (для защиты запястья). Распрямите ноги и, держа пресс и ягодицы в напряжении, выжимайте гирю вверх.

7. Подъем гири одной рукой

Изолирующее упражнение для развития мышц рук. Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, гиря зажата в одной руке. Держа пресс напряженным и сохраняя естественный прогиб поясницы, медленно поднимите вес вверх, следя за тем, чтобы локоть не уходил вперед.

Какие мышцы работают?

Выполнение упражнений с гирей задействует в работе не только большие мышечные группы (спину, ягодицы), но и внутренние мышцы позвоночника.

Также гири развивают мускулатуру плечевого пояса — увеличивая амплитуду движения суставов, раскрывая грудь и помогая улучшить осанку. Чередование упражнений с гирями с подтягиваниями на турнике — один из лучших вариантов тренировок для подростков.

Плюс, выполнение упражнений с гирей отлично подходит для проработки пресса — за счет вращений с нагрузкой прорабатываются как прямые мышцы живота, так и косой пресс и поперечные мышцы корпуса.

// Читать дальше:

***

Упражнения с гирями — один из лучших способов укрепления мышц и создания спортивной фигуры. При их в работу включается как мускулатура ягодиц, ног и спины, так и пресс и руки. Кроме этого, гиревые тренировки улучшают координацию движений и положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 декабря 2020

Рывок гири одной рукой — техника выполнения

Рывок гири одной рукой – это очень популярное упражнение, которое ранее использовалось преимущественно в специализированных тренировках на физическую подготовку, но позднее перекочевало и в кроссфит. Современные техники могут сильно отличаться от используемых ранее. Так, в кроссфите нет фазы подседа, благодаря чему основная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса.

Почему упражнение полезно?


Главное назначение рывка гири заключается в эффективном развитии плечевого пояса, благодаря тренировкам мышцы одновременно становятся более выносливыми и сильными. Так как нагрузка на ноги отсутствует, максимальный вес при рывке приходится на трапециевидные и дельтовидные мышцы. Их развитие очень положительно сказывается на визуальных качествах тела – спортсмен выглядит более массивным и сильным.

Дополнительным достоинством упражнения является еще и то, что рывок одной рукой в стойку – это отличная подсобка для рывка гири или штанги. Действительно, чем больших результатов спортсмен достигнет при усложненном выполнении тренировок, тем лучшими будут его показатели и при выполнении традиционных упражнений в обычном рывке. Данный подход применим ко многим базовым упражнениям, в том числе, к тяге из ямы или к становой тяге. Если добиться хороших результатов в подсобных упражнениях, результаты и в основных тренировках будут намного лучше.

Техника считается очень полезной, она:

  • способствует развитию мышц и связок;
  • помогает развить скоростную и общую выносливость своего тела;
  • способствует улучшению работы кардиореспираторной системы, так как во время рывка ускоряется пульс и поглощается кислород в больших количествах;
  • помогает развивать хват;
  • улучшает подвижность суставов, эластичность связок и мышц;
  • помогает развить объемную и красивую мускулатуру;
  • способствует быстрому сжиганию подкожного жира благодаря интенсивности выполнения.
Для отличных результатов важно правильно выполнять упражнение. Нужно поддерживать правильное дыхание, нельзя задерживать дыхание, так как телу может не хватить кислорода для безопасного завершения тренировки.

Какие мышцы задействованы?


Некоторые спортсмены считают, что при выполнении рывка снаряда, главную нагрузку принимают на себя мышцы предплечья. Тренировка задействует разные мышечные группы, включая спину и ноги. Большой нагрузке подвергаются и мышцы кора.

Рывок требует от спортсмена использования всего мышечного каркаса, так как упражнение выполняется далеко не только с помощью грубой силы, оно требует слаженной и техничной работы разных мышц. В работе будут задействована не только сила вашего тела, упражнение помогает развить динамику мышц и координацию движений. Считается, что наибольшую пользу рывок гири приносит мышечным постуральным слоям.

Для достижения хороших результатов, необходимо выполнять рывки правильно и регулярно. При включении рывков в тренировочную программу, можно достаточно быстро заметить повышение силы всех вовлекаемых и нагружаемых мышц тела.

Итак, наибольшую нагрузку в процессе упражнения испытывают следующие мышечные группы:

  • трапеции;
  • дельтовидные;
  • разгибатели позвоночника.
Кроме того, тренировки способствуют развитию ягодичных мышц, внутренних поверхностей бедер и квадрицепсов. При выполнении упражнения стабилизатором выступают мышцы пресса.

Техника рывка гири одной рукой


Стандартный рывок гири представляет собой следующий набор действий спортсмена:
  1. Постановка гири. Гирю необходимо расположить непосредственно перед собой. Рекомендуется для начала использовать снаряд небольшого веса и выполнять больше повторений. Главная задача – это развитие выносливости плечевого пояса.
  2. Наклон. Необходимо выполнить незначительный наклон вперед и согнуть колени под углом 45 градусов.
  3. Подъем. Удерживая спину прямой, необходимо начать подъем снаряда. Локоть должен быть немного согнут, а баланс лета поддерживается второй рукой. Главная задача данного этапа – оторвать снаряд от пола и придать ему требуемое ускорение.
  4. Тяговое движение плечом. Когда снаряд будет находиться примерно на высоте колена или чуть выше, нужно начинать тяговое движение плечом, будто цель упражнения – подъем к подбородку. Одновременно с этим рабочую руку нужно разогнуть в локте и поднять над собой, зафиксировав гирю над головой. Подъем снаряда обязательно должен осуществляться на выдохе. По сути, при выполнении упражнения спортсмен не разгибает руку, он просто «забрасывает» снаряд максимально высоко и ловит его. Потому при выполнении движения практически не задействуется трицепс.
Главная отличительная черта данного упражнения в том, что спортсмен практически не выполняет подсед, либо не выполняет его вовсе. Обычно рывок подразумевает приседание со штангой или вставание из седа. С рывком все обстоит совсем иначе. Основная цель упражнения не в подъеме максимального веса, а в выполнении тяжелой работы для развития выносливости и мускулатуры.

Даже если подсед и выполняется, его амплитуда не должна быть выше 5-10 см. Благодаря этому никаких пауз в нижней точке гири делать не нужно.

Если спортсмен любит выполнять действительно тяжелые тренировки, то ему можно порекомендовать выполнять упражнения с проходкой с гирей над головой в максимальной точке, когда будет выполнено задуманное количество рывков. Такое упражнение дает возможность по максимуму нагрузить мышцы-стабилизаторы и сделать их сильными.

Очень важно при тренировках поддерживать правильный темп и выполнять максимально большой объем работы. Специалисты рекомендуют менять руку для подъема гири после каждого рывка. Такой подход намного более эффективен, чем поочередные 10 подъемов сначала правой рукой, а затем, столько же левой, так как на это требуется слишком много энергии.

Рывок гири – это достаточно сложное упражнение, которое может не получиться у спортсмена с первого раза. Однако достаточно правильно разобрать технику, правильно подойти к тренировкам, и она не будет вызывать абсолютно никаких сложностей даже у новичков в спорте и детей.

Движение при рывках в основном выполняется по инерции, нужно лишь сделать правильный замах и отработать мелкие элементы техники, чтобы развить большую скорость и силу, поднимая снаряды весом в 16 и 32 кг.

Работает ли гирю для встряхивания? Результаты уже

Четыре недели прошли. Наш штатный писатель Николь МакДермотт встряхнула ее путь через один месяц испытания Shake Weight , чтобы увидеть, соответствовал ли рекламный рекламный гаджет своим требованиям. Примите участие в первоначальном взвешивании здесь!

Все кончено. Мне больше не нужно тащить громоздкий Shake Weight вниз по пяти лестничным пролетам, милю по городским улицам или в метро, ​​поезде, машинах и барах (только один раз), опасаясь, что он выскользнет из моей сумки и покатится перед такси.(На самом деле, я брал его домой только дважды и во время нашего командного ретрита. Это был настоящий разговор.)

В ходе месячного теста со встряхиванием моей целью было выяснить, стоит ли трясти гантель весом 2,5 фунта в течение 6 минут. день будет «работать». (Предполагается, что мышечная активность увеличивается почти на 300 процентов по сравнению со стандартной гантелью из-за движения, которое Shake Weight называется «динамической инерцией».) Сначала я не был полностью уверен, что определит эффективность Shake Weight. Смогу ли я после месяца встряхивания с легкостью открывать непослушные банки с соусом для пасты? Получу ли я оружие Мишель Обамы? Смогу ли я разбить пивные банки о лоб? Со всеми этими очень важными проблемами я остановился на нескольких более поддающихся количественной оценке ориентирах (с помощью группы редактирования и великого эксперта Дэна Тринка).Факторы: тест отжимания, некоторые измерения тела (как штангенциркулем, так и рулеткой), а также несколько фотографий до и после, чтобы получить дополнительную рекламу.

Результаты

Прежде чем я изложу свои мысли о проблеме, вот что произошло. Я сбросил два фунта, потерял жир и выполнил то же количество отжиманий, что и за четыре недели до . Звучит неплохо, но есть некоторые предостережения. Потеря веса почти незначительна (я мог бы съесть чудовищный завтрак перед моим первым взвешиванием), и хотя я потерял жировые отложения в надбровных (ручки любви) и пупочных (около пупка) измерениях, а также немного в трицепс, это было не так захватывающе, как я думал.

Я не заметил особых изменений в руках, когда посмотрел в зеркало. . Во всяком случае, возможно, мои предплечья немного подтянулись, как и моя грудь. Но Shake Weight не оправдала своих претензий на тонизирование рук и плеч. Самым большим сюрпризом стало то, что Тринк обернул мне руки модной рулеткой. Я растянул их перпендикулярно своему телу, и он измерил окружность каждого бицепса, расслабленного и затем согнутого. До того, как я начал тест, между ними была большая разница.Тринк рассудил, что из-за того, что мои согнутые руки не были такими большими во второй раз, я немного потерял мышечную массу, в основном в области бицепса. Несмотря на то, что изменения не были слишком резкими, это довольно безумие, что я потерял мышцы всего за месяц, особенно когда я «тренировался» с помощью Shake Weight каждый день. . Я получил твердую проверку реальности, когда пошел в спортзал на следующий день после окончания месяца. В ночь после моего последнего встряхивания сеша, , я был искренне взволнован, когда получил в руки набор гантелей, которые весили больше двух.5-фунтовая гиря для встряхивания . Я хотел снова почувствовать боль в руках. Это случилось. После 15-минутной пробежки я направился к стойке с гантелями и сразу перешел к 20-фунтовой. Ошибка. Pre-Shake Weight. Для меня было разумным выполнить два или три подхода сгибаний на бицепс по восемь повторений с этим весом. Месяц спустя у меня получилось семь в первом сете, и я признаю, что седьмой был довольно дрянным. Я переключился на плечи и уменьшил вес вдвое, но когда я вернулся для второго набора сгибаний, я не смог даже выполнить одно чистое повторение с 20-ю секундами.Я почти уверен, что веса переместились не более чем на 4 дюйма по бокам моих ног. Я был разочарован, но еще больше потрясен тем, как быстро мои руки потеряли силу.

Вывод

Когда я обсуждал свои результаты с остальной командой The Greatist Team, почти все спрашивали: «Как вы думаете, это сработало бы для того, кто не работает?» Я не уверен, но я прорабатываю верхнюю часть тела довольно регулярно — и с гораздо большим весом, чем 2,5 фунта.Неподготовленному человеку было бы интересно попробовать этот одномесячный тест, и я не сомневаюсь, что это произойдет больше. Однако важно отметить, что шесть минут в день взвешивания встряхиванием не является исчерпывающим планом упражнений . Возможно, я не был лучшим подопытным кроликом для испытания, потому что я обычно хожу в спортзал пять дней в неделю и (стараюсь) вести здоровый образ жизни. Что касается небольшой потери жира в моих измерениях туловища, я считаю, что после того, как я сбросил гантели в течение месяца, я тратил больше времени, чем обычно, нацеливаясь на мышцы кора и выполняя кардиотренажеры. После четырех недель таскания «встряхивающего гири» у меня фактически нет рук Мишель Обамы. А я еще не пробовал, но неясно, смогу ли я раздавить банки по лбу. Почему-то я в этом сомневаюсь.

Вы пробовали гирю для встряхивания? Ваше мнение? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже или напишите Николь в Твиттере на @nicmcdermott.

Действительно ли трясущаяся гантель работает? | Live Healthy

По сообщению компании «Inc.», ее производитель, Fitness IQ, продал более 2 миллионов штук в упаковке.»в 2010 году. Не все эти продажи можно отнести к людям, которые хотят посмеяться над вибрирующим весом, который вызывает хохот и хихиканье во время его рекламы. Предполагается, что это серьезный фитнес-инструмент, который поможет вам развить силу верхней части тела в на короткий период времени. Фитнес-эксперты высмеивают эти утверждения по уважительной причине — обещания трясущейся гантели слишком хороши, чтобы быть правдой.

Что это такое?

Гантель-трясущаяся гантель состоит из стержня, к которому прикреплены веса. весна.«Мужская» версия весит 10 фунтов, а «женская» — 5 фунтов. Когда вы встряхиваете гирю, гиря подпрыгивает вперед и назад, создавая явление, которое маркетологи называют «динамической инерцией». Динамическая инерция — это причудливый способ сказать, что вес трясется, когда вы его перемещаете. Когда вы энергично покачиваете гантель и держите ее в разных положениях, вы предположительно нацелены на разные группы мышц, включая грудь, плечи и руки.

Как растут мышцы

Мышцы растут в ответ на стимуляцию, например, при поднятии тяжестей.Хотя вибрация веса дает некоторый стимул, она недостаточно тяжелая для большинства людей, чтобы добиться серьезных результатов. Вы не можете увеличить вес гантели, поэтому даже если вы сначала сделаете минимальные прибавки — у вас будет плато.

Диапазон движения

Для работы мышц требуется, чтобы вы выполняли полный диапазон движений. Когда вы держите гантель и энергично встряхиваете ее в одном месте, как указано производителями, вы не двигаетесь через весь диапазон и, следовательно, не можете рассчитывать на те же результаты, что и с традиционными гантелями.Упражнения, которые вы можете выполнять с трясущейся гантелью, также ограничены вашей верхней частью тела и не принимают во внимание важность тренировки всех основных групп мышц, включая бедра, ноги и пресс.

Shaky Claims

Трясущаяся гантель также обещает подтянуть вас, а это значит, что вы потеряете жир, чтобы обнажить стройное тело. Встряхивание гантелей не обеспечивает сжигания достаточного количества калорий или наращивания мышечной массы, чтобы стимулировать потерю жира. Производитель утверждает, что научные исследования доказывают эффективность тряски гантели, но эти исследования не опубликованы ни в одном жизнеспособном журнале.

Источники

Биография писателя

Андреа Сеспедес — профессионально подготовленный шеф-повар, специализирующийся на питании. Имея более чем 20-летний опыт работы в фитнес-индустрии, она тренирует велоспорт и бег, а также преподает пилатес и йогу. Она является персональным тренером RYT-200, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям, и имеет ученые степени Принстонского и Колумбийского университетов.

РОЗНИЦА: Изобретатель Shake Weight встряхивает коммерческий мир

VISTA —- Многообещающая рекламная индустрия в северной части округа Сан-Диего встряхивает ситуацию.

Две компании, каждая из которых базируется в Северном округе и генерирует совокупный доход примерно в 100 миллионов долларов в год, имеют популярные продукты, которые могут получить особое признание на национальном уровне от торговых групп, собравшихся в Лас-Вегасе на следующей неделе.

Рекламные ролики часто представляют собой 30-минутные рекламные ролики, транслируемые по телевидению во время доступных эфирных интервалов, например, ночью или в воскресенье утром.

Уроженец ЮАР Иоганн Верхим, корни которого уходят в коммерческий бизнес с промышленным гигантом Guthy-Renker LLC в Палм-Дезерт, несколько лет назад объединился с фондом прямых инвестиций JHPartners LLC из Сан-Франциско и придумал свое устройство Shake Weight, похожее на гантель, которое захватывает нацию комедийными шоу, но преследует серьезную цель.

Устройство, напоминающее автомобильный амортизатор, вырезанное в форме гантели, сжигает жир и тонизирует мышцы рук и плеч при качании вперед и назад.

The Shake Weight, вдохновивший на сексуальные инсинуации, выдуманные на «Субботнюю ночь в прямом эфире», «Шоу Эллен ДеДженерес», «Джимми Киммел, живи!» и другие телешоу, даже завоевывают популярность у спортивных команд. New York Jets заказали 50 —-, а игроки Барт Скотт и Лэнс Лори в прошлом месяце снялись в эпизодических роликах, используя гири в спортивном сериале HBO «Hard Knocks».”

Однако компания продает не только гири весом 2,5 и 5 фунтов.

Он также продает складные удочки из легкого алюминия, достаточно крепкие, чтобы поймать акулу, балуется косметическими средствами по уходу за кожей, которые борются с целлюлитом, и рассматривает возможность увеличения количества товаров для спортивного фитнеса.

В JH Direct — компании Verheem, бывшего Guthy-Renkeralumnus Джеффа Энглера и JH Partners — работает около десятка человек, и она приносит более 50 миллионов долларов в год, по данным Verheem.Однако, по словам Верхима, дойной коровой для JH Direct стала продажа более 2 миллионов весов для встряхивания.

В Карловых Варах специалист по развитию детей младшего возраста с докторской степенью, вооруженный флеш-карточками, DVD-дисками, играми и другими учебными пособиями, основал компанию Your Baby Can Read LLC.

Житель Фоллбрука Роберт Титцер придумал пакет «Ваш ребенок умеет читать», в котором также есть пакеты для обучения цветам, формам и числам. Скоро будет выпущен продукт, обучающий музыке.

Во время обучения на ученую степень в области развития мозга 19 лет назад у Титцера не было времени проводить со своей 9-месячной дочерью Алекой, к тому же он хотел опробовать некоторые теории обучения на своем ребенке в качестве испытуемого.

Титцер использовал карточки с изображениями объектов, чтобы научить Алеку таким словам, как «нос» и «пупок» в возрасте 9 месяцев. Сегодня, 19 лет спустя, Алека Титцер изучает философию в Лондонской школе экономики.

Несколько лет назад Your Baby Can Read получила средства на стартап от издательства детских книг Penton Overseas Inc.и другие неназванные инвесторы, среди которых были сценаристы фильмов, девелоперы по недвижимости и финансово подкованные люди, по словам Дениз Ковач, главного операционного директора Your Baby Can Read.

С 2008 года компания Your Baby Can Read, в которой работает около 30 сотрудников и имеет второй офис в Лондоне, продала более 1 миллиона единиц продукции по цене примерно 200 долларов за штуку, сказала она.

Ковач ранее был президентом Thane USA, внутреннего подразделения Thane International, базирующегося в Ла-Кинте, и соперником межгородского соперника Гути-Ренкера.Ковач ушел из компании Thane четыре года назад после того, как компания стала частной после трудных попыток публичной торговли.

И JH Direct, и Your Baby Can Read рассматриваются для получения награды «Маркетолог года» от Direct ResponseMarketing Alliance, сети маркетологов, которые занимаются прямой продажей товаров с использованием различных средств массовой информации. Лишь горстка фирм была номинирована на национальном уровне.

Ассоциация розничных торговцев электроникой также рассматривает возможность вручения награды Your Baby Can Read в Лас-Вегасе на следующей неделе.

Verheem’s JH Direct владеет огромным производственным комплексом в Вистато, где снимают свои рекламные ролики, а «Ваш ребенок умеет читать» нанял M2G MediaInc., Продюсерскую компанию из Ирвина, которой руководит режиссер Чад Мердок.

Позвоните штатному писателю Пату Майо по телефону 760-740-3527.

7 протеиновых коктейлей для похудения

Многие модные диеты побуждают вас покупать предварительно упакованные добавки, блюда или коктейли, когда вы решаете купить их. О, разве это не мило с их стороны? Они уже сделали за меня всю работу! вы можете подумать.

За исключением того, что вы смотрите на цены на эти таблетки и зелья и начинаете задаваться вопросом: Подожди секунду … это одна из тех мошенничеств с питанием ?

Подписаться на Men’s Health

Следуйте этой мысли, которая, вероятно, заставит вас задуматься, нет ли более экономичного способа сбросить или сохранить желаемый вес. И продолжайте эту линию мышления, которая заставляет вас задаться вопросом, насколько вкусными на самом деле были бы эти пищевые коктейли длительного хранения.(Спойлер: большинство из них представляет собой сладкую жидкую мусор.)

Протеиновые коктейли для похудения не обязательно должны стоить вам кучу денег. Протеиновые коктейли для похудения не должны иметь ужасного вкуса. И, согласно приведенным ниже рецептам, протеиновые коктейли для похудения не должны быть настолько сложными, чтобы быстро взбить их вместе, если у вас есть хороший блендер. (У вас же хороший блендер?)

У вас может быть еще больше вопросов. Совершенно нормально. Хорошо, что ты так тщательно относишься к подобным вещам. Действительно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Зачем мне пить протеиновые коктейли, если я вообще хочу похудеть?

Ну, у вас нет , чтобы иметь . Но протеиновые коктейли — отличный способ потреблять рекомендуемые 30 граммов белка за один прием пищи, чтобы достичь удовлетворения (насколько вы чувствуете сытость во время еды) и сытости (как долго вы чувствуете себя сытым после еды), не говоря уже о том, чтобы пожать мышцы. -конструирующие эффекты питательного вещества.

Протеиновые коктейли также являются отличным способом получить клетчатку (еще одно питательное вещество, которое способствует удовлетворению и сытости), здоровые жиры и антиоксиданты, борющиеся с болезнями.

Когда нужно пить протеиновые коктейли для похудения?

Когда ты голоден.

bernardbodo

Это может показаться слишком очевидным, но вот что касается голода: если вы потребляете не менее 30 граммов белка и 5 граммов клетчатки за один присест, вы, скорее всего, не почувствуете голод до следующего приема пищи.

Единственное исключение — если вы только что предприняли масштабную тренировку, но даже в этом случае у вас может быть коктейль для пополнения, если этот коктейль построен на здоровой основе.

Вам может быть интересно узнать об этой вещи, называемой «питательным окном», которая была теорией сообщества диетологов. В нем говорилось, что если вы не потребляете белок, необходимый для наращивания мышечной массы и похудения в течение 30-60 минут до или после тренировки, ваше тело не будет использовать этот белок. Новая наука показывает, что это уже не так.

Пока вы потребляете свою дневную потребность в белке в течение дня, все в порядке. И это в том числе с помощью протеиновых коктейлей.

Сколько протеиновых коктейлей в день для похудения?

Это полностью зависит от вас. На самом деле, сколько протеиновых коктейлей в день вы можете выдержать?

обезьяна

Если вы из тех людей, которые любят выпить свою еду, тогда, во что бы то ни стало, не торопитесь.Но нет волшебного количества коктейлей, которое перенесет вас в царство похудания.

Протеиновый коктейль — хороший завтрак для похудения?

Если этот протеиновый коктейль содержит 30 граммов протеина и пять граммов клетчатки, да.

Послушайте, протеиновый коктейль — хорошее блюдо в любое время дня, если этот протеиновый коктейль является питательным.

Да, это так просто.

Теперь о рецептах из архива «Мужское здоровье», которые являются экономичными, вкусными и питательными.

VlaDee

1.
Арахисовое масло, шоколад, банан

В блендере смешайте 2 столовые ложки арахисового масла, 1 банан, 1/3 стакана сывороточного протеина, 1 ½ стакана шоколадного молока. Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

2.
Персик и белок В блендере смешайте 2 персика (без косточек и нарезанные), ½ стакана простого греческого йогурта, ¾ стакана цельного молока, ¼ стакана мяты, 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.
3. Супер ягодный коктейль

В блендере смешайте 120 унций воды, 1 стакан шпината, 2 стакана замороженных смешанных ягод, ½ стакана простого йогурта, 2 ложки ванильного протеинового порошка, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 столовую ложку молотого льняного семени. Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

4. Клубнично-банановый коктейль

В блендере смешайте 120 унций воды (или молока, или йогурта), 2 ложки ванильного или клубничного протеинового порошка, 1 банан, 1 стакан замороженной клубники, 1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна.Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

5. Шоколадно-вишневый коктейль

В блендере смешайте 120 унций воды (или молока, или йогурта), 2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада, 2 чашки черешни (без косточек), 1 чашку шпината, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 ст. Столовая ложка молотого льна, 1 столовая ложка ядер какао или темного какао-порошка. Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

6. Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

В блендере смешайте 120 унций воды (или молока, или йогурта), 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили, стакана тыквенного пюре, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 столовую ложку молотого льна, ½ стакана сырого овса. , а также экстракт корицы и ванили по вкусу.Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

7. Запеченный яблочный коктейль

В блендере смешайте 120 унций воды (или молока, или йогурта), 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили, 1 яблоко (очищенное от сердцевины и нарезанное дольками), 1 стакан шпината, 1 столовую ложку миндаля. , 1 столовая ложка молотого льна, 1 столовая ложка семян кунжута и корицы по вкусу. Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли действительно похудеть с помощью коктейлей?

Коктейли для похудания часто используются в качестве замены еды для достижения целей похудания. Хотя иногда это вызывает споры, специально разработанные коктейли для замены еды могут быть абсолютно эффективным и безопасным способом похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. И, несомненно, одна из первых областей, на которую люди обращают внимание, — это упрямый жир на животе.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Жир живота: отрава каждого человека, заботящегося о своем здоровье. Мы все хотим иметь тело, которое хорошо себя чувствует, хорошо выглядит и которым мы можем гордиться! И для этого одной из первых областей, на которую нужно нацеливаться, является живот.

Почему жир на животе хуже других жиров? Что ж, дело не только в внешности. Жир на животе состоит как из подкожного, так и из висцерального типа, ни один из которых не подходит для общего состояния здоровья.В то время как подкожный жир является внешней разновидностью, которую можно ущипнуть, висцеральный жир — это тот вид, который накапливается в брюшной полости вокруг многих наших самых важных органов, таких как печень, кишечник и поджелудочная железа. И, к сожалению, этот тип жира может нанести огромный вред вашему здоровью, что может значительно снизить качество вашей жизни и даже сократить ее продолжительность.

Хорошая новость в том, что существует множество способов избавиться от лишнего вздора (даже такого, который вы не видите). Вот 10 отличных способов начать:

  1. Ешьте много клетчатки. Помимо того, что ваша пищеварительная система остается «регулярной», растворимая клетчатка создает ощущение сытости, что означает, что у вас меньше желания есть столько же или так часто. Овощи и фрукты, а также бобовые — отличные источники растворимой клетчатки.
  2. Уменьшите потребление сахара. Потребление сахара уже давно ассоциируется с увеличением жира на животе (сюрприз, сюрприз!). Ограничьте потребление особенно добавленного сахара в десертах и ​​даже во многих хлебах и крекерах.
  3. Ешьте меньше углеводов. Низкоуглеводные диеты дают лучшие результаты, чем те, которые исключают жир, и часто дают эти результаты быстрее.Это не означает, что вы должны их полностью исключить, поскольку это часто приводит к перееданию и плохим результатам.
  4. Употребляйте много белка. Белок увеличивает чувство сытости и увеличивает скорость метаболизма, подготавливая вас к потере веса, особенно в области живота. Часто находите хорошие источники нежирного белка, такие как рыба, яйца и сыворотка.
  5. Принимайте правильные питательные вещества. Здоровый баланс питательных веществ является обязательным условием любой диеты. Множество овощей, особенно зелени и фруктов, а также цельнозерновые и нежирный белок являются отличными источниками для сбалансированного питания.
  6. Сократите употребление алкоголя. Многие исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя с увеличением жира на талии. Постарайтесь ограничить потребление менее частыми социальными случаями.
  7. Найдите способы снять стресс. Высокий уровень стресса часто приводит к нездоровым привычкам и механизмам выживания, таким как плохой сон и эмоциональное питание. Снимайте стресс с помощью упражнений, медитации, ведения дневника или положительного человеческого общения. Здоровая добавка также может помочь контролировать ваши гормоны стресса.
  8. Высыпайтесь. Сон является неотъемлемой частью общего здоровья и хорошего самочувствия. Если вы спите хотя бы 7 часов в ночное время, это поможет улучшить общее самочувствие и даже снизить риск ожирения.
  9. Найдите хорошее сочетание кардио и силовых упражнений. До сих пор нет и, вероятно, всегда будет мнение о том, что лучше для похудания на животе — кардио или силовые тренировки. К счастью, оба они полезны и принесут положительные результаты в сочетании со здоровым питанием.
  10. Выберите коктейль для похудения. Поскольку жизнь большинства людей так или иначе не сбалансирована, отличный вариант — выбрать здоровые коктейли для похудения, которые не только помогут вам управлять временем и стрессом с их легкостью и удобством, но и увеличат потребление необходимых питательных веществ, клетчатка и белок, необходимые для здорового похудения.

ТРЕНДЫ: Xyngular Руководство по снижению веса

Хороши ли коктейли-заменители еды для похудания?

Заменители пищи часто являются синонимом коктейлей для похудения, потому что с их помощью можно добиться аналогичных результатов в плане похудания.Однако они отличаются тем, что коктейли-заменители, такие как наш коктейль Lean Meal, разработаны с учетом общей нутритивной поддержки. Наш коктейль-заменитель еды, состоящий из фруктов и зелени, белков, адаптогенов и пробиотиков, призван заменить питательные вещества, которые вы могли бы упустить из-за типичного коктейля для похудения. Постная еда действует как комбинация приема пищи или перекуса и коктейля для похудения, дольше сохраняя сытость И обеспечивая полноценное питание, помогающее поддерживать здоровый вес, наращивать и поддерживать мышечную массу и поддерживать здоровье кишечника — все это способствует здоровой потере веса и общее благополучие.

Есть ли разница между протеиновыми коктейлями и коктейлями-заменителями еды?

Хотя протеиновые коктейли иногда могут служить заменой еды или перекуса, они отличаются тем, что они специально разработаны для достижения спортивных результатов и набора мышечной массы. Им часто не хватает питательных веществ, содержащихся в полноценном заменителе еды, и поэтому они не подходят как часть здорового и долгосрочного плана похудания.

Можно ли действительно похудеть с помощью коктейлей?

При правильном использовании коктейли для похудания могут быть частью здорового способа похудеть.Хороший коктейль для похудения или коктейль, заменяющий прием пищи, обычно должен заменять один прием пищи или перекус каждый день в рамках долгосрочного плана похудания. Хороший коктейль для похудения должен дать вам чувство сытости, энергии и удовлетворения, чтобы утолить голод и дать вам энергию, необходимую для достижения и поддержания ваших целей по снижению веса.

Для того, чтобы это произошло, вам нужно избегать многих предлагаемых на рынке коктейлей для похудения, которые полны сахара и жира и содержат мало клетчатки, эффективно превращая их в восхитительные смузи.В идеале вам следует искать коктейль для похудения или заменитель еды, который содержит богатую питательными веществами комбинацию ингредиентов, которые вы в противном случае получали бы, если бы вместо этого поели целиком.

В сочетании с другими здоровыми привычками, такими как достаточное количество сна, управление стрессом, поддержание богатой питательными веществами диеты и динамических упражнений, коктейли для похудания могут стать фундаментальной частью вашего успешного пути к управлению весом.

Xyngular 8-дневный Jumpstart для быстрой и здоровой потери веса

Название игры, стоящей за коктейлями для похудения и коктейлями для замены еды, — это быстрая и легкая потеря веса.Вам не нужно думать о том, что вы собираетесь съесть, вы просто выпиваете коктейль и готово. Что, если бы вся ваша диета могла быть такой простой? Xyngular 8-Day Jumpstart сочетает в себе различные продукты и методы управления весом в одну, простую в использовании программу. Как и в случае с коктейлями, чтобы похудеть, вам не нужно об этом думать, вы просто следуете по пути к более здоровому образу жизни. *

Сколько веса вы можете сбросить с помощью Xyngular 8-дневного ускоренного старта?

Всего за неделю вы можете сбросить до 15 фунтов с помощью Xyngular 8-Day Jumpstart.Даже когда вы закончите, вы можете продолжать терять 1-2 фунта или более каждую неделю после этого. Хотя фактические результаты варьируются от человека к человеку, методология, лежащая в основе системы, действительно работает.

Как на самом деле работает Xyngular 8-Day Jumpstart?

В отличие от коктейлей для быстрого похудания, которые, по сути, являются «быстрым решением», 8-дневный Jumpstart способствует достижению результатов и в то же время создает новые привычки. Конечно, вы можете похудеть с помощью коктейлей, но что произойдет после этого, когда вы вернетесь к своему обычному распорядку дня? Вместо того, чтобы начинать с мыслей о продуктах, 8-дневный Jumpstart использует целевой план питания, который дополняется шестью проверенными продуктами и системой поддержки сообщества.Вы перезагрузите свое тело и дадите ему должный чистый лист, который необходим для достижения результатов. *

Начало новой диеты может обескураживать, потому что результаты часто требуют времени. Это еще одна причина того, почему 8-дневный Jumpstart так полезен. Если вы начнете свой путь похудения с лучшего места, у вас больше шансов на успех в краткосрочной и долгосрочной перспективе. 8-дневный Jumpstart не только начнет вас правильно, но и вы получите некоторые важные инструменты, которые помогут вам в дальнейшем путешествии. Инструменты вроде того, что есть и в каком количестве.Кроме того, вы обретете уверенность, когда быстро увидите, что потеря веса в ваших силах.

Постный шоколад: наш любимый коктейль для похудания

Если вы все еще ищете коктейли для похудения, не волнуйтесь, мы вам поможем. 8-дневный Jumpstart включает постный шоколад, коктейль для похудения, который также помогает похудеть. Постная пища содержит много белка, борющегося с голодом, который способствует развитию и восстановлению сухой мышечной массы, а также витаминов и минералов, которые улучшают усвоение.*

В отличие от других коктейлей REPLACEMENT, вы фактически принимаете Lean между приемами пищи, чтобы получить дополнительную дозу питания и поддержки. Это поможет вам меньше есть и дольше чувствовать сытость. Это лишь одно из многих преимуществ 8-дневного Jumpstart. *

Если вы хотите попробовать Lean или 8-Day Jumpstart, войдите в свою учетную запись Xyngular или свяжитесь с дистрибьютором Xyngular сегодня.

Лучший коктейль для набора веса

Я люблю высококалорийные коктейли, чтобы остановить непреднамеренную потерю веса и способствовать увеличению веса.В этой статье представлен самый лучший коктейль для набора веса — Король калорий!

Людям нужно набирать вес по разным причинам. Пожилым людям, которые борются с потерей веса, могут потребоваться дополнительные калории, чтобы остановить потерю и способствовать увеличению веса. Люди с раком, сверхбыстрым метаболизмом или даже бодибилдеры также ищут лучшие способы набрать вес.

Один из самых простых способов набрать лишний вес — это пить высококалорийные коктейли, которые способствуют набору веса.

Король калорийный коктейль для набора веса

Я сразу перейду к рецепту, а затем расскажу о некоторых дополнительных деталях в статье. Если вы хотите получить бесплатную загрузку PDF-файла о высококалорийных коктейлях, который включает этот рецепт, не забудьте прочитать до конца!

Король калорий

Состав:

  • 6 унций. половина и половина
  • 1 гр. ванильное мороженое
  • 4 столовые ложки шоколадного сиропа
  • 4 столовые ложки арахисового масла
  • 1 средний банан

Указания:

  • Добавьте все ингредиенты в сильный блендер.
  • Взбить до однородной массы.
  • Подавать в высоком стакане со взбитыми сливками и при необходимости трубочкой.

Количество калорий:

* ПРИМЕЧАНИЕ: Точное количество калорий зависит от используемых ингредиентов и торговых марок. Прочтите этикетки с информацией о пищевой ценности на используемых ингредиентах, чтобы точно рассчитать калорийность.

Саке имени короля калорий

Элвис Пресли, король рок-н-ролла, был известен своей любовью к бутербродам с арахисовым маслом и бананом.Много лет назад, когда я был в Грейсленде, я был взволнован, узнав об этом факте. Я много лет ел сэндвичи с арахисовым маслом и бананами и подумал, что это было довольно круто, что ел и Элвис.

И я вспоминаю свою радость, обнаружив, что в Грейсленде продают чашки с арахисовым маслом и бананом Reese’s. Я купил пачку, и они были вкусными. Эти ароматы — основа моего коктейля.

Его называют «Королем калорий», потому что он назван в честь короля рок-н-ролла.

Состав коктейля для набора веса

Давайте рассмотрим, почему это восхитительное сочетание ингредиентов является ЛУЧШИМ коктейлем для набора веса.

Половина с половиной для набора веса

Шесть унций половинки в этом рецепте содержат 238 калорий. Половина и половина содержат больше калорий, чем обычное молоко.

Калорий в одной чашке:

  • Половина и половина: 320 калорий
  • Цельное молоко: 149 калорий
  • Обезжиренное молоко: 83 калории

Не только половина и половина калорий, но он очень сливочный и сделает вкус коктейля восхитительным.

Мороженое для набора веса

Одна чашка ванильного мороженого содержит 280 калорий. Имейте в виду, что это количество калорий сильно зависит от используемого бренда.

Старайтесь избегать «легких» или «обезжиренных» блюд, поскольку они менее калорийны.

Мороженое со сливками, цельным молоком и сахаром более калорийно. Обязательно прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и поищите высококалорийные варианты!

Шоколадный сироп для набора веса

Шоколадный сироп содержит 180 калорий в 4 ст.Это много сиропа, но он делает коктейль более шоколадным на вкус.

Шоколадный сироп содержит в основном сахар. Обязательно прочитайте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать точное количество калорий.

Вы также можете заменить шоколадный сироп шоколадным соусом!

Арахисовое масло для набора веса

Арахисовое масло замечательная калорийная еда. Четыре столовые ложки арахисового масла в этом рецепте содержат 380 калорий.Это много калорий!

Кроме того, арахисовое масло содержит белок и полезные для сердца жиры.

Обязательно прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности, так как некоторые арахисовые масла содержат сахар и могут отличаться по количеству калорий.

Бананы для набора веса

Средний банан содержит 105 калорий. Он добавляет нотку вкуса и кремообразности любому коктейлю.

Коричневые бананы, слишком спелые для употребления в пищу, являются отличным дополнением к коктейлю. Спелость делает вкус банана еще более сладким.

Бананы — также отличное дополнение к калорийным смузи !

Варианты ингредиентов

Если вы не можете съесть один из ингредиентов или вам просто не нравится его вкус, вы можете попробовать несколько вариантов! Обязательно отрегулируйте количество калорий в зависимости от того, какие ингредиенты вы используете.

Замена арахисового масла

Если вы не можете употреблять арахисовое масло из-за аллергии или предпочтений, замените его другим ореховым или семенным маслом.Например, миндальное масло или масло из семян подсолнечника.

Замена шоколадного сиропа

Если вы не можете делать шоколад, независимо от того, вызывает ли он мигрень или пристрастие, замените его любым другим вкусом сиропа. Например, карамельный сироп или сироп ириски.

Dairy Swap

Если вы не можете заниматься молочными продуктами, замените половину и мороженое высококалорийным немолочным мороженым. Подумайте о мороженом на основе кокоса или сои. Или попробуйте соевое или овсяное молоко вместо жидкости.Имейте в виду, что это уменьшит количество калорий.

Если вы не любите бананы или они вызывают расстройство желудка, попробуйте заменить их авокадо. Это может показаться бананом. Как безумное предложение. Но авокадо — вкусная и сливочная добавка к коктейлям. Попробуйте половину или четверть авокадо.

Получите бесплатную загрузку

Вы можете получить бесплатную загрузку в формате PDF этого рецепта вместе с моими советами по расщеплению высококалорийных коктейлей, которые дадут вам еще больше идей для коктейлей. Просто посетите этот веб-сайт , чтобы получить свою копию.

А если вас интересуют еще более калорийные рецепты, обязательно ознакомьтесь с моей электронной кулинарной книгой High Calorie SHAKES ! Эта поваренная книга помогла многим пожилым людям остановить потерю веса. И столько интересных вкусов!

Ссылка

Подсчет калорий получен из FoodData Central. Веб-сайт Министерства сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/. По состоянию на 1 июня 2020 г.

Правда о коктейлях для замены еды и похудании

Между покупками в продуктовых магазинах, приготовлением еды и навигацией по меню ресторана не всегда легко работать для достижения цели по снижению веса.Enter, коктейли-заменители еды, которые избавят вас от догадок и помогут сделать лучший выбор. Но действительно ли они помогают похудеть?

Несмотря на то, что есть некоторые многообещающие исследования в отношении напитков, заменяющих прием пищи, здоровая потеря веса (т.е. потеря веса, которая происходит постепенно и может быть устойчивой) обычно требует изменений в поведении, которые вы можете практиковать в долгосрочной перспективе, то есть вам придется серьезно посвятить себя коктейлям для замены еды для длительных результатов. Более того, «коктейли для замены еды не устраняют нездоровые привычки в еде», — говорит диетолог Джерлин Джонс.Вот что еще вам нужно знать:

Наука, лежащая в основе коктейлей для замены еды

Думайте о коктейле для замены еды как о способе включить питание в свой день, когда вам не хватает времени (или терпения) для планирования здорового питания и / или — сядь и ешь, — говорит доктор Фатима Коди Стэнфорд. Большинство коктейлей, заменяющих прием пищи, продаются в бутылках или в виде порошка, предназначенного для смешивания с водой или молоком по вашему выбору, и содержат множество важных макроэлементов — углеводов, белков и жиров, а также витаминов и минералов.Однако «не все коктейли одинаковы», — говорит доктор Стэнфорд, — и они не могут полностью воспроизвести здоровую диету, полную цельных продуктов, содержащих антиоксиданты и растительные соединения, известные как фитохимические вещества, которые защищают ваши клетки, добавляет Джонс. .

Заменители пищи и потеря веса

Поскольку они регулируются по порциям и удобны, они могут помочь вам сбросить несколько килограммов, говорит диетолог Аннет Фрейн. Тем не менее, это лишь один из многих инструментов, которые помогут вам похудеть.

Согласно обзору 23 исследований взрослых с избыточный вес или ожирение опубликовано в журнале Obesity Reviews . Хотя эти данные могут показаться многообещающими для поклонников коктейлей-заменителей пищи, в этом исследовании есть несколько оговорок:

  • коктейли-заменители пищи не были единственной целью исследований, рассмотренных в этом обзоре. Значение? Трудно сказать, приводит ли замена еды только коктейлями к долговременной потере веса или какая комбинация вариантов замены еды наиболее эффективна.
  • В среднем каждый испытуемый потерял около 1,5 кг. Хотя потеря веса любого количества — и его сохранение — может быть полезна для людей с избыточным весом или ожирением, такая незначительная потеря веса может не стоить того, чтобы жертвовать постоянным пропуском настоящих приемов пищи.
  • Субъекты потеряли больше веса, когда они совмещали заменители еды с другими стратегиями снижения веса. В большинстве случаев успешная потеря веса является результатом практики различных форм поведения. Если единственное изменение, которое вы делаете, — это потягивая коктейли вместо еды, вы можете похудеть меньше, чем, например, те, кто заменяет приемы пищи и посещает группу поддержки.

В конце дня, если вы планируете употреблять коктейли-заменители еды, чтобы потреблять меньше калорий до тех пор, пока не сбросите несколько килограммов, ваш вес может восстановиться после того, как вы перестанете их употреблять.

«Для длительного похудания необходимо научиться получать удовольствие от разнообразных здоровых продуктов из всех пищевых групп», — говорит Джонс.

Потенциальная польза для здоровья от коктейлей-заменителей пищи

«Встряхивания могут быть лучшим способом получить питание, чем вообще пропускать прием пищи», — говорит диетолог Адриен Пакзоса. Вот еще несколько преимуществ добавления коктейлей-заменителей еды в свой рацион:

Белок

Большинству здоровых взрослых необходимо потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день, чтобы поддерживать естественные процессы в организме. Согласно правительственным рекомендациям, около 0,75-1 г / кг веса тела в день, так что это 49-65 г белка в день для человека 65 кг.В то время как большинство австралийцев получают достаточно белка, если вы упускаете его из виду, добавление в свой рацион богатого белком коктейля-заменителя пищи может помочь вам удовлетворить ваши личные потребности в белке.

Если вы заменяете прием пищи коктейлем, доктор Стэнфорд рекомендует найти торговую марку, которая обеспечивает около 20 граммов протеина на порцию.

Питательные вещества

«Многие коктейли-заменители еды являются хорошим источником витаминов и минералов, таких как кальций, калий, железо и витамин D, которых не хватает многим людям в их рационе», — говорит Джонс.Дополнение предварительно приготовленных коктейлей в бутылках вашими собственными ингредиентами — например, шпинатом, богатым витамином С, и обычным греческим йогуртом, который содержит дополнительный кальций, калий, белок, цинк и витамины B6 и B12 — может сделать коктейль еще более питательным.

В идеале коктейль-заменитель еды должен содержать множество питательных микроэлементов, таких как витамины группы B, кальций, магний, цинк, железо и витамины A, D, E и K, которые необходимы для профилактики заболеваний и хорошего самочувствия, говорит Джонс.

Удобство

Будь то быстрый и легкий завтрак или обед в дороге, коктейли для замены еды в бутылках могут быть удобными и легкими для транспортировки.По словам Фрейна, в очень напряженный день (или неделю, или месяц …) быстрое встряхивание может помочь вам получить удовлетворение.

Возможные проблемы с коктейлями-заменителями еды

В то время как определенные коктейли-заменители пищи могут улучшить и без того питательную диету, поиск неправильного порошка или бутылочки может свести на нет ваши усилия. Вот почему:

Они могут содержать ненужные добавленные сахара

Если ваш заменитель еды на вкус больше похож на молочный коктейль, чем на еду, вы можете проверить этикетку на предмет скрытых сахаров, говорит Джонс.Доктор Стэнфорд рекомендует, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здорового дневного лимита добавленного сахара, старайтесь пить коктейль, содержащий менее 10 граммов сахара на порцию.


Им не хватает питательных веществ

Когда вы пьете еду, а не едите ее, важно, чтобы ваш коктейль содержал макроэлементы — углеводы, белки и жиры — необходимых для полноценного приема пищи, — говорит Пакзоса. Клетчатка, которая является углеводом, также важна, если вы хотите чувствовать сытость, продолжает она, но многих коктейлей в этой области не хватает.Доктор Стэнфорд рекомендует искать коктейли, содержащие около пяти или более граммов клетчатки на порцию.

Они могут содержать скрытые порции

Пока вы проверяете этикетку ингредиентов коктейля, важно также отметить размер порции, говорит доктор Стэнфорд. Часто на бутылку приходится более одной порции. Выпейте все это, и вы можете съесть больше сахара и калорий, чем рассчитывали.

Заменители питания для мужчин vs.женщины

Как правило, мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, и, следовательно, могут иметь более высокие ежедневные потребности в белке, говорит Чапмон, — одна из причин, почему некоторые коктейли для замены еды могут продаваться для определенного пола.

Тем не менее, в конце концов, качество (и количество макроэлементов) вашей диеты сводится к сумме ее составляющих. «Если вы беспокоитесь о том, что вам не хватает макроэлементов, витаминов и минералов для вашего образа жизни, или чувствуете себя подавленным, когда дело доходит до выбора качественного продукта, вам могут помочь рекомендации диетолога», — говорит Фрейн.

В остальном, употребление в пищу разнообразных ярких овощей, бобовых, фруктов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и нежирных белков должно обеспечить достаточное количество витаминов, минералов и макроэлементов для большинства людей.

Как использовать коктейли-заменители пищи

Если вы хотите включить коктейли-заменители еды в свой путь к снижению веса, два небольших исследования, опубликованные в 2012 и 2018 годах, показывают, что замена одного-двух приемов пищи в день напитками-заменителями еды может способствовать снижению веса. Джонс говорит, но важно отметить, что каждое из этих исследований проводилось с участием менее 200 человек и длилось всего 12 недель.Таким образом, хотя краткосрочные выгоды могут быть, долгосрочные преимущества еще предстоит увидеть.

Если вы думаете о том, чтобы дополнить свой рацион коктейлями (то есть пить их в качестве закуски между приемами пищи, а не вместо завтрака, обеда или ужина), Джонс рекомендует придерживаться половины порции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *