Гиря как выглядит: Старинные русские гири

Примером такой гири служит гиря ГО-П-1000 (1000 кг) класса М1. В этой гире вместо ручки имеются грузозахватные скобы. Благодаря своей форме эти гири можно укладывать в несколько ярусов и создавать необходимую удельную нагрузку на платформу проверяемых большегрузных весов.

Весы непрерывного взвешивания широко используются в торговле и промышленности. Подробнее о них читайте в этой статье.

Чаще всего юстировочные гири используются для поверки и калибровки гирь более низкого класса. Каким требованиям должны отвечать весы для юстировки, читайте здесь.

Поверка

Процесс поверки гирь в виде параллелепипеда не отличается от этого процесса для гирь иной формы, но такого же класса точности. Основные этапы поверки гирь приведены в стандарте.

Вначале производятся осмотр гирь, оценка их характеристик (шероховатости, плотности, магнитных свойств). Затем производится оценка условной массы гири в допустимых атмосферных условиях.

Условная масса определяется операцией сличения с использованием эталонных гирь более высокого класса, чем испытуемая гиря, и компаратора массы. При этом используется метод двойного взвешивания или метод замещения. Результаты сличения статистически обрабатывают и определяют среднее значение массы.

Если величина этого значения с учетом неопределенности не выходит за пределы допустимых для данного класса точности погрешностей, то принимается положительное решение.

Выходец из СССР привез в США моду на гири. Теперь они везде — в армии, кроссфите и Голливуде — Персональный фол — Блоги

От редакции. Вы в блоге «Персональный фол» – его автор рассказывает о баскетболе и американском спорте в целом. Поддержите автора плюсами, подпиской и комментариями.

Гиря 16 кг долгое время лежала у меня дома без дела. Периодически (но не слишком регулярно) я поднимал ее, чтобы отвлечься от сидения за стулом во время работы на дому. В тренажерном зале к гирям не притрагивался.

Но во время пандемии гиря оказалась самым полезным помощником в домашних тренировках. Прав оказался тот умный человек, который сказал, что «гиря — это целый тренажерный зал в одном снаряде». И каково было мое удивление, когда выяснилось, что эта фраза принадлежит выходцу из Советского Союза, которого считают чуть ли не отцом и главным популяризатором гиревого спорта в США.

Не очень понятно, сколько лет Павлу Цацулину. На подкасте Джо Рогана (мастера боевых искусств, телеведущего и большого фаната гирь) Цацулин на удивление агрессивно отреагировал на попытку узнать свой возраст.

Возможно, это связано с тем, что во многих публикациях Цацулина представляют как «бывшего инструктора советских спецназовцев». Считается, что он работал там в конце 1980-х и начале 90-х, хотя это не вяжется с его официальным годом рождения (1969).

Если говорить о его интервью Рогану, то это один из самых странных выпусков на моей памяти. Цацулин говорит очень пространно и может развивать свою мысль на протяжении нескольких минут, в то время как Роган молча слушает и не перебивает.

Интересно, как выходец из Советского Союза оказался более узнаваемым за рубежом, нежели на родине. У него нет своей страницы в русскоязычной Википедии. В российских интернет-магазинах я нашел только две его книги, хотя на английском он издал больше десятка.

Одним из поклонников работ Цацулина является тренер экс-чемпиона UFC Жоржа Сент-Пьера и инструктор зала Tristar Gym Фирас Захаби.

«Я большой фанат Цацулина. Прочитал все его книги», — признавался Захаби в гостях у Рогана.

Это в России кажется, что гири были с нами всегда. Современный гиревой спорт уходит корнями в цирковые представления силачей 18-19 веков, а также связан с именем Владислава Краевского — врача Российской Империи, который основал кружок любителей атлетики и продвигал идею физического развития для профилактики болезней. Даже сегодня самые популярные форматы гири (16, 24 и 32 кг) крутятся вокруг пуда, русской меры измерения массы.

В Америке же гири популяризовал именно Цацулин в самом начале 21 века. Скорее всего, он был не первым успешным в США мигрантом из стран бывшего СССР (Цацулин родился в Минске) и даже не первым в Америке фитнес-тренером, разбирающимся в гирях. Но Евгений Сандов тоже не был первым силачом, а сегодня именно его статуэтку вручают победителю конкурса по бодибилдингу «Мистер Олимпия».

Так что история гирь в США отсчитывается с Цацулина. Одним из важных этапов популяризации этого снаряда считаются видеозаписи с его участием (которые он выпускал с 1998-го).

В них он постоянно обращается к зрителю «comrade» (то бишь «товарищ») и говорит клюквенными афоризмами с сильным русским акцентом. Ну, и демонстрирует основы работы с гирей, конечно. Даже сегодня эти видеоинструкции смотрятся увлекательно.

Сейчас гири используются в фитнесе и тренировках спортсменов самых разных видов спорта. Особенно плотно на гири подсел кроссфит, в рамках которого привычные махи гирей заменили на американские махи, где гирю нужно поднять над головой.

Гири в XXI веке оказались живее всех живых — их включают в программы тренировок в армиях разных стран мира, а голливудские звезды используют их для поддержания формы и подготовки к ролям — Алисия Викандер тягает гири, чтобы стать Ларой Крофт, Генри Кавилл — чтобы стать Суперменом, Галь Гадот – Чудо-женщиной, а Дуэйн Джонсон — чтобы оставаться Дуэйном Джонсоном.

И если актеров больше интересует внешний вид, то главное для Цацулина — сила. «Не доверяйте врачу, который не может поднять в становой 150 кг», — вот его девиз. Весь образ Цацулина и его методики работы напрямую связаны с советским наследием как по части гиревого спорта, так и тяжелой атлетики.

В подкасте у Рогана он ссылался на работы человечищ советского периода — Аркадия Воробьева, Алексея Медведева, Бориса Шейко, а также те методики, которые позволяли советским тяжелоатлетам, таким как Юрий Варданян (7-кратный чемпион мира), доминировать и ставить рекорды, державшиеся десятилетиями.

Уроженец Белоруссии стал успешным в своей области, объединив знания методик прошлого века и снаряд из века позапрошлого.

Похоже, раньше тоже кое-что знали о силе. Хотя Цацулин говорит, что «сила — это навык». Получается, этот навык никогда не поздно обрести. К тому же гиря на 16 кг мне уже наскучила, пора переходить на 24.

Топовое фото: globallookpress.com/US Army/via Globallookpress.com, John Marshall Mantel/ZUMAPRESS.com

Уральская гиря кует из меня «железную личность»!

Привет, друзья! Сегодня пойдет речь о моем самом любимом виде спорта, которому я полностью отдаюсь и занимаюсь последние годы, это гири! Вообще, в спорте я всю жизнь, так как привык выглядеть физически крепко и уже без регулярных занятий себя не могу даже представить. Примерно 4 года назад в этой рубрике я писал статью о моих увлечениях, вот она, где отдавал больше приоритет занятиям на турнике и бегу, которыми также и по сей день занимаюсь, но чуть меньше. Гиревой спорт для меня стал самым главным и через него я нахожу себя, своё Я, скажу больше, он стал для меня как смысл жизни! Может и потому, что живу один, так как по своей натуре являюсь, в коей мере, отшельником. А тяжелые гири развивают меня физически, умственно и духовно…

У меня много мыслей по поводу дальнейших тренировок с гирями, чего хочу добиться, какие личные рекорды поставить и т.д., но сейчас не об этом. А я хочу показать вам свой «цветник», вот они красавицы. Это настоящие Уральские гири, бренд которых считается самым популярным в России и на просторах зарубежья. Сделано в России на Урале — родине гиревого спорта, на суровом сталелитейном заводе Магнитогорска

Итого: у меня 2 гири по 24 кг каждая, две гири по 32 кг, одна 36 кг и еще две по 40 кг, — полный комплект для профессиональных тренировок.

Для отработки техники отдельных упражнений (классические толчок и рывок, а также другие) я использую более легкие по 24 кг.

А мои самые главные тренировки проходят с соревновательными «красными» гирями 32 кг. Эти гири являются стандартом ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта), их производит кампания «Уральская гиря» специально для соревнований на чемпионатах России и мировых состязаний. Они стоят чуть дороже других гирь, так как к ним предъявляются более строгие требования по весу, диаметру ручки и другим точным характеристикам.

Для более экстремальных упражнений, в основном — на развитие силы и мышечной массы, я использую гири 36 и 40 кг (на настоящих Уральских гирях всегда присутствует бирка с торговым знаком фирмы — см.ниже).

Вот так я себя развиваю физически изо дня в день и чувствую себя сильным и счастливым! Гиревой спорт тренирует человека во всех аспектах: сила, выносливость, гибкость, нервная система, координация движений и даже ум, — ведь без хорошего развития физически, вы никогда не будете развиты интеллектуально, так как в организме все системы взаимосвязаны, а мозгу необходимо тренированное кровообращение. Гири вам заменят спортзал, бег и любые тренажеры, при том — они являются самым доступным и недорогим спортивным снарядом.

Загляните в моё видео, где я тренирую технику упражнения «толчок» с гирями 32 + 32 кг. Хотя техника еще очень кривая, больше жимовой швунг напоминает, но это дело времени…

Тренируйтесь на здоровье — будете крепки, красивы и непоколебимы как чугунная гиря!

Гиревой спорт – достоинства и недостатки.

В данной статье хотелось бы осветить все плюсы и минусы гиревого спорта. При кажущейся простоте на первый взгляд, гиревой спорт таит в себе кладезь полезного для жизнедеятельности человека. Это великолепное средство оздоровления , как для детей так и для людей преклонного возраста. Он подходит как мужчинам, так и представителям слабого пола. Он развивает скелетную мускулатуру параллельно с сердечнососудистой, он борется с гиподинамией и избыточным весом, он не только полезен но и разнообразен и интересен. Но и подводных камней в гиревом спорте тоже предостаточно. В основном это банальные человеческие предрассудки из-за незнания и непонимания. Вот некоторые из них:

• — при занятиях гиревым спортом у человека замедляется рост;
• — разрушается позвоночник;
• — девушка в последствии не сможет родить;
• — девушка становится мужеподобной;
• — негативно влияет на сердце;
• — развивается сколиоз, и.т.д.

Могу вас уверить – это полная чушь. Если человек говорит такие вещи значит он просто не в теме.

Со временем, набравшись опыта в тренировках различных видов спорта и в преподавании, возникло желание сопоставить все ЗА и ПРОТИВ в гиревом спорте. Взвесить на чаше весов «СПРАВЕДЛИВОСТИ» все достоинства и недостатки.

ДОСТОИНСТВА:

• — Экономичен — вам не нужно вкладывать огромные деньги занимаясь гиревым спортом, всё что нужно это гири, штангетки, пояс и пара сменных футболок.
• — Функционален – вы приобретете феноменальную работоспособность, которая пригодится вам во всех случаях жизни.
• — Похудение – вы избавитесь от лишнего веса и приобретете стройную фигуру.
• — Разнообразие – гиревой спорт включает в себя не только работу с гирями в зале, но и множество других направлений. Всё что связано с увеличением выносливости, применимо в тренировках на гирях. Лыжные гонки, бег, единоборства, игровые виды спорта, а также работа на силу со штангой в тренажерном зале, кроссфит. Тренировки гиревика разнообразны и интересны.
• — Не требует вложений в спортивное питание – нет необходимости тратить огромные деньги на спортивное питание (креатин, протеин, аминокислоты). Всё что вам нужно есть на вашем столе. Ну если только немного поливитаминов для восстановления.
• — Нет зависимости от анаболических стероидов – гиревой спорт самый «чистый» в отношении запрещенных препаратов в отличие от других силовых видов спорта. В нем нет прямой зависимости от съеденных таблеток или вколотых растворов. Вам не надо постоянно искать «чудо» таблетки в погоне за результатом. Они там не действуют. Ваше старание, терпение и сила воли будут вашим допингом.
• — Нет привязки к залу – если для бодибилдера необходимо сложное оборудование для тренировок, что сейчас очень модно, то для гиревика гиря заменяет целый зал. Гиря – это универсальный снаряд и универсальное средство тренировки силы и выносливости. Поэтому вы можете провести тренировку дома, если по каким-то причинам не попали в зал, или бросив пару гирь в багажник своего автомобиля, потренироваться в гостинице когда будете в командировке.
• — Нет привязки к еде – занимаясь гиревым спортом, вы не будете «маньяком» в еде. Вам не надо каждые два часа думать о белковой подпитке, не надо после тренировки набивать себе желудок до отвала, чтобы закрыть белковое окно. Не надо в течении дня думать о еде, как допотопный динозавр. Естественно, грамотный подход к рациональному питанию необходим, но доводить его до абсурда нет необходимости. Превращать употребление пищи в тяжелую работу – это исключено. Тем более что тренировки на пустой желудок в гирях проходят более комфортно нежели на полный.
• — Универсален – приобретенные навыки и функциональность в гиревом спорте позволят вам на высоком уровне проявить себя в других видах спорта. Вы не упадете в грязь лицом попробовав свои силы в другом амплуа.
• — Успокаивает – если вы злы, раздражительны, нервничаете, ваши нервы на пределе, не надо пить антидепрессанты, лучше возьмите гири и потренируйтесь. Вы приобретете спокойствие и умиротворение. Те кто занимается гирями спокойны и уравновешены. Как говорят спортсмены высокого класса, после десятиминутного толчка из тебя выходит весь негатив и ты чувствуешь себя великолепно.
• — Творческий подход – для улучшения результата вы постоянно будете придумывать что-то новое в своих тренировках, включать новые упражнения и режимы их исполнения, изобретать, как говорят спортсмены новые «фишки» в технике, индивидуальные и подходящие только вам. Например, поставив гирю под другим углом, вы заметите, что вам стало легче, а это в первую очередь даст вам прибавку в результате.
• — Чувство полета – после правильно проведенной тренировки наступает чувство легкости во всем теле, такое ощущение, что ты паришь в воздухе. Наступившее утомление сопоставимо с эйфорией. Как сказал один гиревик экстра класса «Ради этого чувства я и тренируюсь». Если на тренировке было выполнено всё, что запланировано и даже больше, то к эйфории добавляется ещё и гордость, и вы с чувством выполненного долга идете домой.
• — Не травматичен – по сравнению с другими видами спорта, гиревой спорт наименее травматичный вид спорта. При соблюдении определенных правил и чутким наблюдением своего наставника, возникновение травм можно свести к минимуму.
• — Профилактика сколиоза – все технические действия в гиревом спорте, как классические упражнения так и дополнительные, направлены на укрепление мышц спины. Также многие упражнения с гирями являются корректирующими для исправления осанки.

НЕДОСТАТКИ:

• — Непонимание – главным недостатком гиревого спорта является его непонимание другими людьми, но до того момента пока сами не возьмут гири в руки.
• — Нет накала страстей – гиревой спорт не зрелищен, то есть не цепляет и на завораживает при просмотре соревнований, т.к вся борьба идет внутри спортсмена. Очень редко на соревнованиях можно лицезреть интересную борьбу на пределе между спортсменами с разрывом в одно очко.
• — Нет вида – спортсмен-гиревик не выглядит как исполин, не может похвастаться красивой фигурой или большими бицепсами (есть, конечно исключения). НО СОГЛАСИТЕСЬ, САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО НЕ КРАСИВАЯ УПАКОВКА, А ЕЁ СОДЕРЖИМОЕ.

• < Назад
• Вперёд >

какие выбрать, отзывы, сравнение цен

Мы собрали для вас рейтинг лучших гирь Iron Head (Айрон Хед) с характеристиками, отзывами, сравнением цен.

Рейтинг гирь Iron Head

Гиря цельнолитая Iron Head Череп 16 кг

Если вы не знаете, что подарить другу, который увлекается тяжелой атлетикой, то цельнолитая гиря Iron Head Череп отлично подойдет. Такой подарок выглядит дорого, и дарит незабываемые эмоции при каждой тренировке. Вес в 16 килограмм считается самым распространенным, поэтому, вы не прогадаете.

Гиря цельнолитая Iron Head Горилла 16 кг

Изображении гориллы выглядит несколько дико, агрессивно и, в то же время, брутально. Но ведь это идеальное сочетание для мужского спортивного инвентаря. Именно такая гиря будет полностью раскрывать дух тренировок, и вдохновлять на новые рекорды.

Гиря цельнолитая Iron Head Медведь 24 кг

Медведь – это один из самых сильных хищников на планете Земля. Поэтому, не удивительно, что именно его изобразили на гиря весом в 24 килограмма. Однако, помимо дизайна, этот инвентарь обладает прекрасным функциональным сложением, что позволяет улучшить тренировки.

Гиря цельнолитая Iron Head Кабан 16 кг

Как и в прошлой модели, первое на что хочется обратить внимание, это внешний вид инвентаря. Основа выполнена в виде головы кабана. Несмотря на то, что само по себе, это животное не слишком привлекательно, гиря получилась просто отменной. Размеры такой гири составляют 20 х 23.50 х 18 сантиметров, а вес 16 килограмм, обхват хвата – 3,5 сантиметров, что позволяет без проблем менять захват непосредственно в процессе тренировки.

Гиря цельнолитая Iron Head Питбуль 16 кг

Цельнолитые гири Iron Head предназначены для занятий тяжелой атлетикой, либо же просто домашних тренировок. Главной их особенностью является уникальный дизайн. К примеру, в модели Iron Head Питбуль основная часть выполнена в виде морды собаки.

Гиря цельнолитая Iron Head Лев 16 кг

Еще одна модель из этой прекрасной коллекции. Основу такой гири, украшает величественная морда самого царя зверей. Такой инвентарь не только очень функционален, но и довольно стильно выглядит. Поэтому, каждая тренировка будет подумать вам настроение.

Гиря цельнолитая Iron Head Медведь 32 кг

Цельнолитые чугунные гири Iron Head могут стать прекрасным подарком для любого спортсмена. Их главная особенность заключается в необычном внешнем виде. К примеру, данная модель, выполнена в виде морды медведя. В весе 32 килограмма, такое оформление смотрится очень эффектно и привлекает к себе внимание. Помимо этого, гиря обладает прекрасной, удобной ручкой, чтобы тренировки были комфортными.

Гиря цельнолитая Iron Head Кабан 12 кг

Несмотря на то, что кабан не считается одним из самых привлекательных животных, гиря с его изображением выглядит невероятно. От ее обладателя будет веет силой характера и мужеством. Помимо эмоциональной складовой, гиря поможет привести и тело в порядок.

Гиря цельнолитая Iron Head Лев 24 кг

Цельнолитая чугунная гиря с изображение льва на основе, выглядит действительно по царски. Конечно же, немало важны вес и высота гири. В данной модели эти показатели равны 24 килограммам и 26,5 сантиметра соответственно. Поэтому, общая картина выглядит гармонично и красиво. В процессе эксплуатации, гиря не теряет свой внешний вид, поэтому вы без опаски, можете наслаждаться полноценными тренировками.

Гиря цельнолитая Iron Head Кошка 8 кг

Для гири весом в восемь килограмм, лучше всего смотрится кошка. Несмотря на то, что мы привыкли ассоциировать это животное с чем-то милым, мягким и пушистым. А гире она выглядит довольно агрессивно, и даже дерзко. Гирю с таким весом и декором, можно подарить девушке, которая увлекается спортом и обладает сильным характером. Либо, вы можете подарить целый набор таких гирь разного веса, для всей семьи.

Как правильно выбрать гирю! Гири какого веса мне подойдут?

Обзор гирь. Как правильно подобрать гири. Как выбрать соревновательные гири

14 фотографий, на которых видно, что женщины могут выглядеть по-разному при одинаковом весе

Когда вы идете в тренажерный зал, хорошо питаетесь и принимаете меры для улучшения своего здоровья, это нормально — отслеживать свой прогресс и видеть результаты. Вы можете подумать, что взвешивание — лучший способ измерить этот прогресс, но это не всегда так.

Есть ряд причин, по которым не стоит зацикливаться на цифрах на шкале.Одна из легко забываемых причин заключается в том, что ваш вес указывает только на ваш индекс массы тела (ИМТ), а не на состав вашего тела, который представляет собой количество мышц по сравнению с жиром на вашем теле. Состав вашего тела имеет огромное значение для того, как вы выглядите, даже если его нельзя измерить по шкале.

По шкале фунт равен фунту. Мышцы не весят больше, чем жир, но они занимают меньше места на вашем теле, поэтому вы можете выглядеть стройнее после наращивания мышц, даже если ваш вес не изменится.

Следующие женщины разместили фотографии, чтобы напомнить другим, что в конце дня вам не следует полагаться на свой вес для измерения вашего прогресса в достижении ваших целей в фитнесе.

Это очень частый вопрос, который мне всегда задают. «Насколько ты похудел с начала своего фитнес-путешествия ?!» Умммм. По правде говоря, я сохранил почти тот же вес, что и в начале.Как бы странно это ни звучало, мой вес не менялся, и если бы кто-нибудь спросил меня, на сколько килограммов я похудел … на самом деле это не так. Это живое доказательство того, что число на шкале не является точным показателем прогресса. Хотя на обеих фотографиях я мог быть одного и того же веса, совершенно очевидно, что я определенно не выгляжу одинаково. Видите ли, вот почему я считаю шкалу такой проблематичной. Он не принимает во внимание СТОЛЬКО многих факторов, таких как, например, какая часть вашего веса — это мышцы, а сколько — жир, время дня, когда вы взвешиваетесь, время месяца, ели вы или нет и т. Д. и т.п.Помню, в начале своего пути в фитнесе я уделял так много внимания этому числу на шкале. Потеря нескольких килограммов означала для меня весь мир, а набирать вес было ужасным страхом. В наши дни мой подход совершенно иной. Я почти никогда не взвешиваюсь, а если и делаю, то в надежде, что весы действительно поднимутся (рост мышц 💪). Как я могу измерить свой прогресс? Помимо фотографий прогресса, мой главный ориентир — это то, как я ЧУВСТВУЮ. Я чувствую себя энергичным, полным энергии и уверенным — это мои главные указатели прогресса! Итак, дамы, не позволяйте надоедливому числу на шкале диктовать вам вашу самооценку.Это неточно и часто может помешать вашему прогрессу. ⭐️⭐️

Сообщение, опубликованное @ wholesome_lee 5 ноября 2017 г. в 22:40 по тихоокеанскому времени 5 ноября 2017 г. в 22:40 по тихоокеанскому времени

Линн не заметила никаких изменений на шкале, когда она подтянулась, показывая этот вес не всегда может измерять прогресс.

«Вот почему я считаю весы такими проблематичными. Они не принимают во внимание СТОЛЬКО многих факторов, таких как, например, какая часть вашего веса на самом деле приходится на мышцы, а какая — на жир, время суток, когда вы взвешиваетесь. , время месяца, ели вы или нет и т. д., «написал блогер.

Осуна показывает, что весы не могут учитывать состав вашего тела. Как она пишет в своей подписи, она похудела и набрала мышечную массу, посещая тренажерный зал, поднимая тяжести и практикуя прерывистое голодание.

3. Холли Луиза

«Когда вы наращиваете мышцы и теряете жир, вы можете не заметить значительных изменений в весах, но вы заметите большие изменения визуально и в измерениях своего тела», — пишет Луиза.

Фотографии Брюстера показывают, насколько сильно набор мышц может повлиять на вашу внешность. Она отмечает, что трансформация произошла в результате ее работы личным тренером.

5. Махаба Сиди

Терпение — это добродетель, но если вы хотите увидеть перемены, это требует тяжелой работы изо дня в день.«Какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь», — пишет Сиди в своей подписи. «Просто продолжайте усердно работать, будьте последовательны и будьте терпеливы».

Давайте поговорим о еде и калориях 👀🙌🏼 У меня много вопросов о том, сколько вам следует съесть. Ответить на этот вопрос непросто. Это зависит от многих вещей: вашего веса, вашего роста, вашего возраста, того, насколько вы активны в течение дня, как часто и насколько интенсивны ваши тренировки, и какова ваша цель.Но одно определенно легко оценить. Это то, сколько вы не должны есть. Морить себя голодом нельзя‼ ️ Когда я вижу людей, которые говорят, что они едят 800-1200 ккал, меня это сильно пугает. С таким количеством калорий вы не добьетесь никаких результатов в долгосрочной перспективе. Ваше тело и вам нужно достаточно топлива, чтобы чувствовать себя хорошо, принимать вызовы и достигать целей. Давайте начнем расчеты с RMR (уровень метаболизма в состоянии покоя), в основном количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (или, другими словами, вам нужно оставаться в живых).Чем активнее вы в течение дня, тем больше калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Это нормально, что когда вы хотите сбросить жир, вы уменьшаете потребление калорий. Тем не менее, вы должны уметь это делать. Не подвергайте свое тело высококалорийному дефициту с самого начала процесса. Вам нечего будет вырезать позже, когда вы выйдете на плато и больше не увидите никакого прогресса. Я бы посоветовал начать с 10% ежедневного снижения калорийности калорий в течение нескольких недель.Если вы посмотрите на мой прогресс на фотографиях, то в основном это произошло из-за того, что я изменил свои пищевые привычки (и начал тренироваться). В 2015 году я ел в полном беспорядке. Бывали дни, когда я забывала о еде (слишком много работы и стресса) или могла съесть всю коробку пончиков только на обед. Когда я перешел на линейное потребление калорий в день, мои результаты резко возросли. А главное — постоянство и регулярное питание. Если вы сейчас потребляете очень мало калорий и не видите прогресса, попробуйте есть больше. Вначале это может быть немного сложно, вы можете набрать вес, но когда ваше тело приспособится к этому, вы увидите только преимущества 💁🏼 ♥ ️🤗 #transformationtuesday #transformation #lifting #heavyweights #girlswholift #beforeandafter #ageisjustanumber # Nutrition #eatbetternotless #bbgprogress #screwthescale

Сообщение, опубликованное Нессой (@nessasphere) 14 июня 2017 г. в 12:09 PDT 14 июня 2017 г. в 12:09 PDT

Хотя Sphere увеличила потребление калорий, чтобы тонизировать, она напоминает своим подписчикам, что нет единого правильного ответа на вопрос, сколько калорий вам следует съесть.Это зависит от вашего веса, роста, возраста, вашей активности, частоты и интенсивности ваших тренировок.

Вы хотите знать, почему мне все еще сложно публиковать их? Почему после 2,5 лет обмена моими личными фотографиями трансформации он ВСЕ ЕЩЕ требует глубокого уровня уязвимости ?? Посмотри мне в лицо. Мое тело слева было красивым! В МОЕМ ТЕЛЕ НИЧЕГО НЕ БЫЛО НЕПРАВИЛЬНОГО.Но ВСЕ было неправильным в том, как я смотрел на это и как я относился к этому. Мое сердце болит, когда я смотрю на ту девушку слева и вспоминаю, что она чувствовала и о чем думала, и это не то, что я » м горжусь. . Но угадайте, что еще я узнал, поделившись своим путешествием? ВОЛШЕБСТВО В УЯЗВИМОСТИ. Есть волшебство в том, чтобы найти смелость искренне делиться нашими трудностями, силами и уроками с другими, и, поступая таким образом, мы не только освобождаем себя, но и открываем свои сердца для человеческой связи.Мы можем учиться друг у друга, укреплять друг друга и ПРОДОЛЖАТЬ ВМЕСТЕ. Расширение прав и возможностей женщин расширяет права и возможности женщин. Но что, по вашему мнению, в первую очередь делает женщин такими сильными? УПОЛНОМОЧЕННОСТЬ не означает, что вы не боретесь. Это не значит, что вы совершенны, и, черт возьми, это не значит, что у вас нет жизненных проблем. Нет, БОРЬБА за силу породы. . Почему я говорю об этих вещах в посте о трансформации ?? ПОТОМУ ЧТО ЭТО МОЯ САМАЯ БОЛЬШАЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ. Эти фотографии для меня — просто физическое представление обо всех способах, которыми я изменился и вырос, которые имеют НАМНОГО БОЛЬШЕ значение.За ГОД, прошедший между этими фотографиями, я действительно воодушевил себя фитнесом. Постепенно я укреплял свою любовь к себе и уверенность в себе, так же как я укреплял свои мускулы. И все началось с простого решения СТАТЬ ЗДОРОВЫМ. Когда я начал заботиться о себе и своем теле, я начал верить, что о мне стоит заботиться. Если я смогу радикально изменить образ жизни, детки, то сможете и вы. Пора объединиться с вашими целями и начать видеть силу внутри себя. #Pwrprogress #pwr. Ах да, и на случай, если я не буду говорить об этом достаточно (😂) ВИНТ.THE. ШКАЛА!!!!! Одинаковый вес, совершенно другой состав тела. Делайте фото прогресса раз в месяц и, самое главное, сосредоточьтесь на том, как вы ЧУВСТВУЕТЕ.. www.kelseywells.com/app

Сообщение, опубликованное KELSEY WELLS (@kelseywells) 9 февраля 2018 г. в 8:53 PST 9 февраля 2018 г. в 8:53 PST

Инструктор отмечает, что -масштабные победы — ключевая составляющая достижения фитнес-целей.

«С моим телом все было в порядке, но все было не так, как я его смотрел», — пишет Уэллс в подписи к своей фотографии.

8. Лаура Паттисон

Образ мышления Паттисон помог ей принять застойное число, которое она видела на шкале, как возможность признать, что «наши тела невероятны».

«Вот почему вы не должны полагаться на весы, когда тренируетесь», — пишет Паттисон. «Сейчас у меня намного больше мускулов, и я выгляжу совершенно по-другому, но при этом вешу то же самое.»

9. Юлия Данилова

Данилова удивлена, что наши тела при одинаковом весе могут выглядеть по-разному. Как она делится в своем блоге, она была худой, имела лишний жир и пережила беременность — и никогда не выглядела очень иначе. «Я до сих пор поражаюсь тому факту, на что способно человеческое тело», — пишет она.

«Перестаньте позволять весам определять ваш успех», — написала Бритни в подписи к фотографии.»Это буквально просто число!»

Купер измеряет свое здоровье, потому что, как она пишет, они «дадут вам более точное представление о том, как вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии».

«Цифры все время лгут», — написала Купер в подписи. «Видите эти две картинки? У меня одинаковый вес на обоих, у меня больше мышечный тонус справа, а слева я пушистее, но цифры те же.»

«То, насколько вы тяжелы или легки, не определяет, как будет выглядеть ваше тело», — пишет Ганди в подписи к своей фотографии. Она также добавила, что вес «измеряет не что иное, как тяжесть вашего тела».

Меня все время спрашивают: «Сколько ты весишь?» ⚖ Я понимаю вопрос и желание узнать ответ, потому что раньше я был таким же.Я смотрел на знаменитостей, у которых были такие же формы тела и рост, как и я, а затем гуглил их вес 👀 Конечно, я думал: «Хорошо, если я смогу набрать этот вес, я могу выглядеть как она». В этом есть смысл. Вроде 1 + 1 = 2 ✅ Но это не сработает. Достигну желаемого веса и останусь недовольным. Я бы нашел другую причину ненавидеть свое тело. Мои ноги были слишком короткими, мои руки были слишком длинными, мои сиськи были слишком маленькими, мои колени были слишком большими (я серьезно), мой торс был слишком длинным, моя кожа была бледной, моя задница была слишком большой.Я помню, как рассказала это своему парню, и он просто посмотрел на меня, как на сумасшедшего 👹 Он не осознавал, что женщины рассекают части своего тела на маленькие кусочки, чтобы мы могли найти недостатки в каждой части. Он просто смотрел на меня и говорил, что я красивая ❤️ Все хорошо, хорошо, мило и все такое, но ты сам себе худший критик. Число на шкале — это просто еще одна часть вашего тела, которая говорит вам измениться, говорит вам, что вы недостаточно хороши. Я больше не взвешиваюсь. Я все еще изо всех сил пытаюсь полюбить свое тело таким, какое оно есть, как целостный пакет, а не кусочки, которыми я хотел бы обменяться.Но по мере того, как я начал тренироваться, я начал любить свое тело все больше и больше. Мои физические изменения не были кардинальными, но я выросла и стала глубже любить свое тело. Я мог оценить изгибы, которые у меня были бы, мне нравилось иметь большую задницу, мне нравилось чувствовать себя сильным и подтянутым, я живу тем ощущением, которое возникает после тренировки 😅 Конечно, у меня все еще бывают дни, когда я хотел бы выглядеть как @iza_goulart 🙄 но в основном я чувствую себя неплохо 🌻 Шкала показывает вам лишь небольшую часть истории, можно сказать гораздо больше, чем число 💫

Сообщение, опубликованное Мадалин Джорджеттой (@madalingiorgetta) 24 октября 2016 г. в 4 : 31pm PDT 24 октября 2016 года 16:31 PDT

Джорджетта признается в своей подписи, что она все еще изо всех сил пытается любить свое тело, но тренировки помогают ей изменить свое мышление.«Мои физические изменения не были радикальными, но я выросла, и у меня появилась более глубокая любовь к своему телу», — пишет она.

«Это ваше напоминание, чтобы повернуть шкалу f’ing! Это число ничего не значит, важно то, как вы себя чувствуете, проявляете ли вы доброту к своему телу (и разуму), если вы питаете себя необходимыми питательными веществами. , и позволяя вашему телу потеть », — пишет Мандельсон в подписи.

В конце концов, ваш вес и то, как вы выглядите, не имеют большого значения. Важно то, что вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Так выглядит «идеальное тело» по мнению мужчин и женщин

Около 40% взрослого населения мира имеет избыточный вес, а к 2045 году мы приближаемся к тому, чтобы почти 25% страдали ожирением.

В то же время мы становимся все более и более одержимыми #bodygoals и #fitspo, и такие программы, как Love Island, позорят нас за то, что у нас нет шести упаковок или размер восьмой.

Никогда еще «идеальное тело» не было более важным… и недоступным для многих из нас.

Мы не осознаем, что в глазах других у нас уже есть высшее тело.

Согласно новому исследованию Bad Girls Bible, и мужчины, и женщины переоценивают, насколько стройными и / или мускулистыми их партнеры хотели бы, чтобы они были в идеале.Они попросили 1000 американцев использовать 12-балльную визуальную шкалу, чтобы определить размеры и формы тела, которые лучше всего представляют их и их романтических партнеров.

Это показало, что люди с телом в форме «яблока» и «груши» имеют наименьшую уверенность в себе, а женщины с «идеальным» телом имеют примерно такой же уровень уверенности в себе, как и типичный мужчина с избыточным весом.

«Идеальная» женская форма

Среднее фактическое значение v среднее идеальное

Вес: 172 фунта v 124 фунта

ИМТ: 29.5 v 21.3

Средняя самооценка из 10: 6,1 v 6,9

% мужчин считают это визуально идеальным: 9% против 36%

% женщин с таким телом, которые хотят похудеть: 91% против 65%

Это разница в весе в 48 фунтов между телом средней женщины и телом, которое она хотела бы иметь в идеале, — на основе ответов 500 женщин.

Средняя женщина весит 172 фунта и имеет ИМТ 29,5, что ставит ее на границу «ожирения», в то время как ее идеальное тело находится в «нормальном» диапазоне.Идеальный вес фактически идентичен весу Ким Кардашьян, когда она вышла замуж за Кейна в 2014 году.

Итак, 91% женщин со средним размером тела заявили, что хотели бы хотя бы немного похудеть. Но, к сожалению, 65% тех, кто уже имел идеальный размер, сказали то же самое — и это то, что обнаружили и другие исследования в других странах. Опрос, проведенный в Австралии в 2015 году, показал, что, хотя 90% австралийских женщин с избыточным весом хотели бы похудеть, половина женщин, которые хотели придерживаться диеты, вовсе не страдали лишним весом.

И когда дело доходит до уверенности в себе, размер, похоже, не улучшает положение женщин. При идеальном размере женщины чувствуют себя увереннее всего на 0,8%.

«Идеальное» мужское тело

Среднее фактическое значение v среднее идеальное

Вес: 197 фунтов v 186 фунтов

ИМТ: 29,1 против 27,5

Средняя самооценка из 10: 6,8 против 8,2

% женщин с таким телом, которые хотят похудеть: 67% против 35%

Обычный чувак имеет то, что мы, вероятно, назвали бы «папиной телом» — технически до ожирения, но выглядит мудро, несёт небольшую дополнительную набивку.Поэтому неудивительно, что 67% мужчин хотят немного похудеть … но это столько же тех, кто хочет похудеть, так и женщин с «идеальным» женским размером. Это говорит вам все, что вам нужно знать о том, насколько испорчена культура похудения по отношению к женщинам.

Мужчины со средним (избыточным) телом имеют такой же показатель уверенности в своем теле, что и женщины с идеалом женщин … несмотря на то, что только 12% женщин считают, что средний мужчина имеет визуально идеальное тело (по сравнению с 9% мужчин, которые считают, что среднее женщина идеальна).

Если бы у них была возможность, мужчины сбросили бы 11 фунтов и заменили жир на мышцы.

Итак, в среднем женщины хотят сильно похудеть; мужчины хотят похудеть и набрать мышечную массу; и — основываясь на людях, уже достигших «идеального» размера, мужчины могли бы получить больший прирост уверенности, если бы они смогли реализовать свое представление о совершенстве.

Что думают наши (гетеросексуальные) партнеры

При этом мы гораздо строже к себе относимся, чем к себе наши партнеры (если мы встречаемся с противоположным полом).

Каждому полу была предоставлена ​​личная возможность сказать, как они хотели бы, чтобы тела их партнеров изменились, их желания не совпадали с собственными ожиданиями партнеров по отношению к ним самим. Люди переоценивали, какими стройными или хорошо сложенными они хотели бы быть.

Исследование показало, что мужчины и женщины обычно находят партнеров с одинаковым ИМТ наиболее привлекательными для них (по крайней мере, в отношениях). Если учесть, что многие люди обнаруживают, что их собственный вес растет, как и их партнерша, это может иметь смысл.Это называется «ассортативное спаривание» — нахождение людей, похожих на вас, более привлекательными.

Представителям обоих полов было предложено выбрать тело, которое они больше всего хотели бы иметь, прежде чем исследователи предоставили выбор своим партнерам.

Когда женщины выбирали фигуру, которую они больше всего хотели иметь, в среднем она была стройной и весила 124 фунта. Только 8% опрошенных женщин уже соответствовали этой внешности. Когда мужчины использовали одни и те же параметры для построения женского тела, которое они больше всего хотели бы видеть у своих партнеров, в среднем они весили на 20 фунтов больше.Такой внешний вид имели более чем в два раза больше женщин (20%), чем более стройная версия, которую женщины все вместе выбрали.

Когда мужчины выбрали свое идеальное тело, средний весил 18 фунтов и был довольно мускулистым. 7% мужчин заявили, что сейчас так выглядят. Идеальная мужская фигура женщин в среднем была мускулистой, но на 12 фунтов легче — рваной, но немного менее изогнутой, чем то, что предпочитают мужчины.

Тем не менее, только один из 10 мужчин сказал, что они выглядят так, что делает тело, которое женщины больше всего хотят, чтобы их партнеры-мужчины имели, вдвое реже, чем идеальное женское тело мужчин.

Итак, похоже, что на самом деле женщины имеют более нереалистичные стандарты тела для себя и своих гетеросексуальных партнеров, чем мужчины.

Учитывая, что нас постоянно предупреждают о кризисе ожирения, неудивительно, что многие из нас хотят похудеть. И также неудивительно, что уверенность в теле женщин ниже, чем у мужчин, даже если они выглядят так, как мужчины считают «идеальным» (доказывая, что самооценку нельзя искать извне).

Но самое интересное и обнадеживающее в этом исследовании заключается в том, что наши партнеры не хотят, чтобы мы были крошечными бродягами.Люди переоценивают то, насколько стройными или хорошо сложенными хотят их партнеры.

Доказательство того, что не только красота в глазах смотрящего, но и не существует «идеальной» формы тела.

Вы можете прочитать полное исследование здесь.

БОЛЬШЕ: Парень, который не мог отрыгнуть 34 года, наконец-то может снова отрыгнуть после инъекции в горло.

БОЛЬШЕ: папы позируют обнаженными, чтобы привлечь внимание к психическому здоровью отцов.

Вы знаете, как выглядит слишком толстый? | Ожирение

Когда большинство людей вокруг нас имеют избыточный вес или страдают ожирением, неудивительно, что мы больше не замечаем этого.Жир стал выглядеть нормально. В каком-то смысле это здорово — стигма, которой люди с избыточным весом страдали в прошлом из-за того, как они выглядят, наверняка исчезнет. Но это опасный путь. Если мы не знаем, что у нас избыточный вес, мы можем подвергнуться риску лунатизма из-за разрушающихся суставов, проблем с сердцем и диабета.

Последнее доказательство того, что мы больше не считаем вредным для здоровья, поступило из США, где исследователи из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго попросили афроамериканских женщин-добровольцев взглянуть на «шкалу изображения тела», составленную из рисунков женщин разных возрастов. размеров и определите, какие женщины по шкале имели избыточный вес, страдали ожирением и «слишком толстые».Их также спросили, на какой фотографии изображена женщина примерно того же размера, что и они. Им дали визуальную шкалу:

Шкала взята из журнала «Ожирение». Pulvers et al. (2004). Развитие культурно значимого инструмента изображения тела среди городских афроамериканцев. Ожирение Res. 2004; 12: 1641–1651.

[Для тех, кто хочет угадать, какая из женщин имеет нормальный вес, избыточный вес или ожирение, ответы находятся внизу.]

Это не было масштабным исследованием — 69 афроамериканок были набраны из малообеспеченного района Чикаго, их средний возраст составлял 38 лет, и все они имели хотя бы одного ребенка. Афроамериканки были выбраны потому, что у них самый высокий уровень ожирения среди всех демографических групп в США. Средний ИМТ в этой группе составлял 32, что классифицируется как ожирение — нормальный вес 18,5-24,9, избыточный вес 25-29,9, ожирение 30-34,9. Более 35 лет считается тяжелым или патологическим ожирением.

Женщины в исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition Education and Behavior, в значительной степени согласились с тем, какие женщины на рисунках имеют избыточный вес и страдают ожирением.Но исследователи обнаружили, что единственными размерами, которые они считали «слишком толстыми», были два последних рисунка — цифры 8 и 9. Таким образом, женщины не беспокоились о лишнем весе — по их мнению, только серьезное ожирение могло быть вредным для здоровья. Ваше здоровье.

И когда дело дошло до определения веса собственного тела по рисункам, многие из них ошиблись. 56% женщин с избыточным весом (ИМТ 25 или выше) и 40% женщин с ожирением (ИМТ 30 или выше) не отнесли свой размер тела к категории избыточного веса, ожирения или слишком толстого тела.С точки зрения этих женщин, избыточный вес начался при ИМТ около 35, а не 25, как говорят эксперты.

Здесь происходит то, что культурные представления женщин о том, как выглядит «слишком толстый» и, следовательно, что является нездоровым, расходятся с мнением медиков. Элизабет Линч, которая провела исследование, сказала:

Тот факт, что женщины считали, что лишний вес не был слишком толстым, предполагает, что сообщение о том, что у них избыточный вес, даже от врача, может быть недостаточной мотивацией для их попытки похудеть.

Исследователи отмечают, что на протяжении долгого времени афроамериканские женщины чувствовали себя более удовлетворенными большим размером тела, чем белые неиспаноязычные. Тем не менее, поскольку люди в США, Европе и во всех других странах набирают все больше и больше веса, здесь есть урок. Исследователи предполагают, что сообщения о здоровье должны сопровождаться фотографиями того, как на самом деле выглядит здоровый и нездоровый вес. Мы все упускаем это из виду.

Итак, у каких женщин нормальный вес? Номера 2, 3 и 4.Номер 1 имеет ИМТ 16 и, следовательно, имеет недостаточный вес. Затем шкала увеличивается примерно на 3 балла ИМТ для каждого рисунка, так что 6 и 7 страдают ожирением, а 8 и 9 сильно страдают ожирением.

Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит похудание …

Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит потеря веса… ⁠ давайте просто скажем, что это не то, что вы * думаете *! 🙂
⁠⠀
Потеря веса не является линейным процессом. Это не прямой путь отсюда туда, от того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. Это не свежее асфальтированное шоссе через среднюю Америку.⁠⠀

⁠⠀
Я действительно хотел бы, чтобы это было! ⁠ ⠀
⁠⠀
Но потеря веса на самом деле больше представляет собой серию взлетов и падений, запусков и остановок. Это требует огромной ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, терпения и решимости. У вас должна быть дисциплина (и терпение!), Даже когда весы перестают двигаться. ⠀
⁠⠀
Плюс, на самом деле, ваш текущий вес ‘действительно больше похоже на ДИАПАЗОН чисел. Это в среднем диапазон более высоких дней, когда у вас немного вздутие живота из-за слишком большого количества соли или тяжелой тренировки за день до и более низких дней, когда вы обезвожены или через несколько дней после окончания менструации.⁠⠀
⁠⠀
Сосредоточение внимания на одном конкретном числе: «Я хочу быть 130 фунтов» вместо того, чтобы довольствоваться диапазоном «Я буду чувствовать себя здоровым с весом 130–135 фунтов», значительно усложняет весь процесс. числа и начните смотреть на более широкую картину, включая важные немасштабные победы. Некоторые вещи, которые следует учитывать…
⁠⠀
Ваша одежда становится свободнее? ⁠ ⠀
У вас больше энергии? ⁠ ⠀
Чувствуете ли вы, что ваше тело сильнее? ⁠ ⠀
Вы лучше спите? ⁠ ⠀
Стали ли вы лучше выбирать еду? ⁠ ⠀
Вы двигаете телом более последовательно? ⁠ ⠀
⁠⠀
Сосредоточение внимания на других вещах, помимо весов, может заставить вас двигаться вперед… даже когда весы делают неприятные сальто и флопы, которые мы все испытываем.⁠ Похудение — нелинейный процесс. Для всех. ⁠⠀
⁠⠀
Если вы стремитесь сосредоточиться только на одном конкретном числе, а не на всей картине, то я вам не коуч по питанию. Я горжусь тем, что помогаю своим клиентам получать удовольствие от путешествия и процесса, а не только от пункта назначения. ⠀
⁠⠀
Какие немасштабные победы вы недавно пережили? Давайте праздновать! ⁠ ⠀

Персональные тренировки, частные тренировки, групповые занятия

Видите точки на этом графике? Это колебания чьего-то веса за последний месяц.Как видите, вес падает, увеличивается и выходит на плато. Вот как на самом деле выглядит похудание.

Потеря массы не линейная . Постоянные колебания веса — это совершенно нормально. Будут дни, когда ваш вес на весах будет расти, точно так же, как будут дни, когда ваш вес будет падать, а также будут дни (возможно, даже недели), когда ваш вес останется точно таким же.

Но знаете что? Это нормально, потому что, хотя есть эти изменения, как вы можете видеть по желтой линии, проходящей через график, общая тенденция идет вниз — и это главное.Это долговременная потеря веса.

График каждого человека будет выглядеть по-своему. У кого-то, кому нужно сбросить много веса, вероятно, будет больше точек, постоянно трендовых в течение более длительного периода времени. Например, тот, кому нужно сбросить 60 килограммов, скорее всего, будет худеть гораздо более последовательно, чем тот, кому нужно сбросить всего 10 килограммов. Точно так же тот, кому нужно сбросить 10 килограммов, будет иметь больше нисходящих точек по сравнению с тем, кому нужно сбросить всего 2 килограмма.

Итак, что может вызвать колебания вашего веса?

1.Обильно поесть поздно вечером. Поздний прием пищи просто означает, что ко времени вашего пробуждения будет перевариваться меньше пищи, что может привести к увеличению числа на шкале.

2. Еда с высоким содержанием натрия или употребление большого количества углеводов. Оба эти фактора приведут к удержанию большего количества воды, что может привести к увеличению числа на шкале.

3. Опорожнение кишечника (думаю, само собой разумеющееся).

4. Менструальный цикл. В течение месяца уровень женских гормонов значительно колеблется, что может повлиять на наш вес, поскольку некоторые из нас могут больше вздуться, удерживать больше воды и даже эмоционально есть.Итак, если вы пытаетесь похудеть, постарайтесь контролировать тягу к менструальному циклу и пейте много воды.

5. Упражнение. Это может привести как к увеличению, так и к уменьшению числа на шкале. Он может снизиться, если в этот день вы выпьете много воды. Точно так же, если у вас была тренировка с тяжелыми ногами, например, и вы съели приличное количество, чтобы помочь восстановить мышцы, вода из углеводов и т. Д … накапливается в мышцах после тренировки, что может привести к цифре на шкале подниматься.

6.NEAT: термогенез активности без упражнений. Предположим, вы обычно делаете 8000 шагов в день, а в один прекрасный день вы делаете 15000 шагов: есть вероятность, что вес упадет. Точно так же, если вы обычно делаете 10 000 шагов в день, а затем делаете 2 000 — вероятность того, что число на шкале может возрасти.

7. Алкоголь. Алкоголь — мочегонное средство, которое может привести к потере воды в течение ночи. Однако алкоголь также может заставить нас есть очень соленую пищу, что может привести к увеличению веса. В любом случае употребление алкоголя может повлиять на число на шкале.

8. Наконец пищевая масса. Если вы едите много продуктов с большим объемом (овощи, картофель, белая рыба, нежирное мясо и т. Д.), Вы можете съесть гораздо больше продуктов, потребляя при этом меньше калорий — и это здорово! Если у вас дефицит, вы похудеете, однако иногда в краткосрочной перспективе употребление в пищу большого количества продуктов может привести к увеличению числа на шкале просто потому, что у вас в желудке больше еды. Проще говоря, 200 калорий в кабачках будут весить намного больше, чем 200 калорий в пицце.

Итак, как видите, многие вещи могут повлиять на ваш вес со дня на день, поэтому не зацикливайтесь, если однажды утром вы проснетесь немного тяжелее.

Я также подумал, что поделюсь ниже по колебаниям веса за 6 месяцев:

Как увидеть, как вы будете выглядеть после похудания

Технологии могут помочь нам визуализировать, как мы будем выглядеть при похудении.

Кредит изображения: nito100 / iStock / GettyImages

Хотели бы вы мельком увидеть себя в будущем, минус 20 фунтов? Что ж, благодаря технологиям вы можете использовать тренажер для похудания, чтобы увидеть, как вы можете выглядеть после достижения желаемого веса.Хотя последующее изображение не является гарантией, его, безусловно, стоит проверить.

Визуализируйте свое приложение

Большинство людей начинают свой путь похудания, полные энтузиазма, чтобы сбросить несколько фунтов и привести себя в форму. К сожалению, если дела пойдут не так, как они ожидали, многие потеряют мотивацию продолжать двигаться вперед и, в конце концов, бросят полотенце. Вот когда может пригодиться приложение или тренажер для похудения.

Существует несколько онлайн-программ виртуального похудения, которые позволяют вам увидеть, как вы могли бы выглядеть после похудения.Одно приложение, в частности, Visualize You, кажется, является лидером в программах-симуляторах похудания. Согласно их веб-сайту, приложение Visualize You преобразует ваше текущее изображение в самоопределяемый «целевой вес». Другими словами, вы можете использовать свой телефон, чтобы трансформировать свое изображение при 175 фунтах, чтобы увидеть, как вы могли бы выглядеть при 145 фунтах.

Цель такого приложения — побудить вас оставаться верными своему здоровью и снижению веса. Хотя Visualize You использует ваш текущий рост, вес и изображение, нет гарантии, что вы будете выглядеть так, как на фото после этого.Это означает, что если вы собираетесь включить тренажер или приложение для похудения, убедитесь, что вы понимаете ограничения и рассматриваете его как один из многих инструментов, которые вы можете использовать, чтобы сохранять мотивацию.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудания

Другие тренажеры для похудения

В дополнение к приложению Visualize You существует ряд онлайн-программ, которые также дают вам возможность увидеть более тонкую версию себя. В Change in Seconds есть виртуальный симулятор похудения, который использует ваш рост, вес, тип телосложения (яблоко, песочные часы, груша) и ваш целевой вес.Хотя изображение не ваше, у них есть виртуальная модель, которая отображает ваше текущее изображение и то, как вы можете выглядеть с учетом вашего целевого веса.

Model My Diet — еще одна программа виртуального симулятора тела, которая использует ваш тип телосложения, текущий вес и целевой вес для отображения виртуального изображения вас с желаемым весом. Одним из преимуществ этого сайта является то, что у них есть программа для мужчин и женщин.

Как и приложение Visualize You, эти тренажеры для похудения имеют ограничения, особенно потому, что изображение, которое вы видите, является моделью, а не вашей фотографией.Вот почему важно использовать эти программы в умеренных количествах. Если вы чувствуете, что слишком сосредотачиваетесь на изображении «после», которое они отображают, вы можете сделать шаг назад и потратить свою энергию на повседневные привычки больше двигаться и выбирать здоровую пищу, чтобы питать свое тело.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

Советы по снижению веса

Интернет полон советов и уловок для быстрого похудания, которые обещают дать впечатляющие результаты за короткое время.Довольно часто в этих утверждениях забывают упомянуть, что любой тип быстрой потери веса, требующий радикального изменения образа жизни, скорее всего, будет недолгим. Фактически, клиника Майо рекомендует снижать вес на 1–2 фунта в неделю, поскольку это с большей вероятностью поможет вам сохранить потерю веса в течение длительного времени.

Имея это в виду, лучше всего начать с диеты. Проведите инвентаризацию того, как вы едите, сколько вы едите и как часто. Выберите три дня, чтобы записать свои приемы пищи и посмотреть, проявятся ли определенные закономерности.Обратите внимание на такие тревожные факторы, как избыток обработанных пищевых продуктов и сахара, недостаток белка, слишком много калорийных напитков и недостаток клетчатки.

Американская академия диетологии утверждает, что лучший способ удовлетворить ваши диетические потребности — это употреблять богатые питательными веществами продукты из различных групп продуктов. Выбирайте из нежирных источников белка, таких как рыба, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и много фруктов и овощей. Следующий шаг — уменьшить количество калорий, которые вы потребляете за день. Вообще говоря, сокращение общего количества калорий на 250-500 каждый день может помочь вам сбросить до одного фунта в неделю.

Наконец, если вы будете заниматься физическими упражнениями в течение дня, это укрепит ваше здоровье и приведет к большей потере веса. Старайтесь тренироваться пять дней в неделю, сочетая аэробные упражнения и тренировки с отягощениями. Уменьшая потребление калорий и сжигая дополнительные 250-500 калорий в день, вы можете терять до двух фунтов в неделю.

В дополнение к тренировке на кардиотренажере Американский совет по физическим упражнениям подчеркивает важность силовых тренировок для похудания и рекомендует использовать комплексный подход, который включает поднятие тяжестей со средней и высокой интенсивностью, использование круговых тренировок и суперсетов, а также поднятие тяжестей.

Как разные процентные содержания жира в организме выглядят у разных людей?

Многие члены сообщества задавали вопросы и выражали озабоченность по поводу точности определения жира в нашем организме — и не зря!

Жир в организме, как известно, трудно измерить, особенно учитывая крайнюю вариативность форм тела, размеров тела и распределения жира по отношению к мышцам.

Кроме того, жировые отложения очень чувствительны. Я лично ушел от многих DXA-сканирований, разочарованный полученным числом, хотя я знаю, что я здоров и в хорошей форме.Действительно заманчиво рассердиться, расстроиться или отвергнуть это число как ложное — и иногда это, безусловно, так, поскольку жировые отложения не являются совершенной или точной наукой. За последние три года мы как компания многое узнали о телах, телесном жире и о том, как цифры соответствуют и (часто) не совпадают с нашими предубеждениями о том, как должны выглядеть тела с разным процентным содержанием жира.

Мы слышим ваши опасения — у нас было много тех же вопросов, что и при разработке и проверке Naked.Чтобы помочь вам быстрее освоить наши знания, я создал этот пост в блоге, чтобы проиллюстрировать, как разные процентные содержания жира в организме могут выглядеть у разных людей. Хотя эта логика одинакова для мужчин и женщин, учитывая, что мы получили больше отзывов о сканировании женщин, мы собираемся сначала заняться женщинами!

Я буду комментировать каждое изображение отдельно, но пока вы просматриваете изображения ниже, я хотел бы выделить несколько ключевых моментов:

1. Каждое тело уникально.

Задумайтесь на минутку: буквально нет двух одинаковых тел. Даже однояйцевые близнецы разные! Тела бывают самых разных форм, размеров, цветов и упаковок. Мы убедились в этом на собственном опыте, когда просканировали тысячи людей.

Наша уникальность — замечательная часть человеческого бытия, но также делает невероятно сложным количественную оценку здоровья или фитнеса таким образом, чтобы это передавало единственное значение для всех людей. Хотя заманчиво сравнить свое тело и процент жира в организме с вашим лучшим другом, братом, сестрой или партнером по тренировкам, важно помнить, что на самом деле вы можете сравнивать себя только с самим собой.

2. Женщины (и мужчины!) С одинаковым процентным содержанием жира могут выглядеть совершенно по-разному!

Тот факт, что два человека получают 25% жира в организме с помощью Naked или DXA (или любого другого метода, если на то пошло!), Не означает, что их тела выглядят одинаково — или должны! Их вес может сильно отличаться, они могут весить одинаково, но по-разному распределять жир, они могут быть очень мускулистыми с жиром или очень худыми с небольшим количеством жира.

Вот почему поиск в Google «как выглядит 25% жира в организме» может вводить в заблуждение! Все не так просто — нет единого способа, которым может выглядеть человек с одним телом.И это даже не учитывает тот факт, что в изображениях Google (например, ниже) неясно, как они рассчитывают жировые отложения — я готов поспорить, что здесь не используется клинически проверенный метод, такой как DXA.

Эти графики неточно отражают истинное разнообразие тел при разных уровнях жировой прослойки

3. При разном процентном содержании жира можно быть в хорошей форме.

Все женщины на изображениях ниже занимаются спортом.Многие из них тренируются 5+ раз в неделю. Эти женщины — бегуны, триатлонисты, теннисистки, штангисты, танцоры и многие другие. У многих из них есть видимый пресс. Суть? Быть в форме, быть худым, иметь плоский живот или даже бедро не означает, что процентное содержание жира в организме будет ниже 20, ниже 25 или даже ниже 30.

4. Различные методы дают разные (а иногда и очень разные!) Числа.

Поскольку мы написали целую серию статей на эту тему, я не буду здесь вдаваться в подробности — но помните, что жировые отложения — это оценка.Каждый метод (DXA, dunk tank, Naked, биоимпеданс, штангенциркуль) основан на другом методе и подвержен большому количеству источников ошибок. Штангенциркули и шкалы биоимпеданса, которые можно найти в домашних условиях, почти всегда недооценивают клинически используемые методы, такие как DXA и замочить бак. Кроме того, методы могут быть лучше подходят для некоторых типов телосложения, чем для других — например, DXA имеет тенденцию переоценивать элитных спортсменов и недооценивать людей с ожирением, в то время как Naked имеет тенденцию переоценивать более пышных женщин по сравнению с DXA.Каждый метод постоянно работает над устранением этих несоответствий, но это серьезная проблема. Таким образом, мы подчеркиваем важность выбора единственного метода и его применения. Это гарантирует, что вы сможете точным образом измерить изменения с течением времени.

5. Медицинское определение здорового жира в организме может потребовать переосмысления, особенно для женщин.

Жир, как и вес, является показателем, а не прямым показателем здоровья. В более широком смысле индекс массы тела (показатель, который делит вес в килограммах на рост в квадратных метрах) на уровне населения отлично подходит для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний, но ужасен на индивидуальном уровне. Жир лучше, чем вес или ИМТ на индивидуальном уровне, но все же отражает только одну небольшую часть здоровья тела. Литература все больше и больше показывает, что форма тела, пропорции распределения жира от региона к региону и уровни висцерального жира являются лучшими показателями здоровья, чем один только телесный жир. Это означает, что мы могли бы захотеть либо переопределить диапазоны для здорового жира в организме, либо создать новый и более эффективный метод классификации здоровья тела для человека.

Примечание: этот пост включает небольшую выборку людей, которые прямо предоставили свое разрешение на публикацию своих сканов и значений DXA.Если вы заинтересованы в том, чтобы опубликовать отсканированное изображение в этом сообщении, сообщите нам об этом!

Телесный жир 25-26%

Эти две женщины примерно одинакового веса, с немного разными DXA и очень похожим процентным содержанием жира в организме, как указано Naked. Как видите, несмотря на сходство показателей, их формы тела совершенно разные, что отражает разницу в методах тренировок: женщина слева участвует в силовых тренировках, а женщина справа больше внимания уделяет сердечно-сосудистой выносливости.

Телесный жир ~ 27%

Как и две вышеупомянутые женщины, у этих двоих очень одинаковый вес и процентное содержание жира в организме. У них обоих есть видимые мышцы живота, но распределение мышц и жира у них довольно сильно. Женщина слева — штангистка, а женщина справа — триатлонистка.