Упражнения для ромбовидной мышцы спины | fitline-sport
О ромбовидной мышце спины мало кто знает, а зря, ведь именно она отвечает за красивую осанку, поэтому если вы хотите иметь прямую, крепкую спину и не знать, что такое сутулость, обязательно включите в план своей тренировки упражнения, направленные на проработку данной мышцы.
Как накачать ромбовидные мышцы спины. 5 эффективных упражнений
Ромбовидные мышцы спины находятся под трапецией и являются соединением лопаток. Состоят они из большой и малой ромбовидной мышцы, главной задачей которых является формирование правильной осанки. У большинства людей данная мышца проработана плохо, поэтому многие сталкиваются с проблемами, связанные с областью спины. Для того, чтобы спина имела красивый рельеф и в то же время была крепкой, необходимо тренировать ромбовидную мышцу.Ромбовидные мышцы спины находятся под трапецией и являются соединением лопаток. Состоят они из большой и малой ромбовидной мышцы, главной задачей которых является формирование правильной осанки.
У большинства людей данная мышца проработана плохо, поэтому многие сталкиваются с проблемами, связанные с областью спины.
Для того, чтобы спина имела красивый рельеф и в то же время была крепкой, необходимо тренировать ромбовидную мышцу.
Итак, вот основные упражнения, которые помогут накачать ромбовидные мышцы спины:
1. Сведение лопаток вместе. Встаем ровно, в руки берем гантели, затем начинаем сводить лопатки как можно ближе друг к другу. Выполняем не менее 15 раз.
2. Упражнения на турнике. Если есть такая возможность, то выполняйте подтягивания на турнике. Эта тренировка отлично проработает ромбовидные мышцы спины. Имитацией подтягиваний на турнике является тяга верхнего блока к груди, поэтому если вы ходите в тренажерный зал, не игнорируйте данное упражнение.2. Упражнения на турнике. Если есть такая возможность, то выполняйте подтягивания на турнике. Эта тренировка отлично проработает ромбовидные мышцы спины. Имитацией подтягиваний на турнике является тяга верхнего блока к груди, поэтому если вы ходите в тренажерный зал, не игнорируйте данное упражнение.
3. Тяга гантелей в наклоне. Делаем выпад правой ногой, локоть правой руки упирается о колено, в левой руке гантель, затем начинаем сгибать и разгибать руку, в которой гантель. Повторяем не менее 15-20 раз, затем работаем с другой рукой. Главное – выполнять упражнение так, чтобы нагрузка была в области лопаток.
4. Отжимания с широкой постановкой рук. Данное упражнение необходимо выполнять в медленном темпе, важно ощущать напряжение в зоне ромбовидных мышц. Для лучшего задействования малой и ромбовидной мышцы, сделайте отжимание и задержитесь на 10 секунд (напрягая как можно сильнее область лопаток).5. Тяга к животу на тренажере. Данное упражнение хорошо проработает ромбовидные, трапециевидные, широчайшие и дельтовидные мышцы спины.
Тренировка ромбовидных мышц спины нужна не только для эстетического вида тела, но и для здоровья, поэтому обязательно прорабатывайте данную область и вы не будете проблем со спиной!
Похожие статьи
— Как накачать крылья (широчайшие мышцы спины)
— Как девушке накачать мышцы спины
— Как быстро накачать мышцы в домашних условиях
— Тренировка мышц кора
— Как накачать трехглавую мышцу плеча
Как накачать ромбовидные — упражнения, особенности тренировки, анатомия мышц
Ромбовидные мышцы возвращают руку вниз из поднятого положения — движение, важное в каякинге, плавании брассом или при маховых движениях в теннисе, бадминтоне, волейболе и гандболе. Эта же функция необходима при разгибании верхней конечности из исходного положения, например, в беговых лыжах и плавании кролем. Приведение лопатки важно при прыжках в воду и метании диска. Также эти мышцы обеспечивают оптимальное положение для сокращения при приведении плеча (спортивная гимнастика) и его разгибании (беговые лыжи). Помимо этого, эти мышцы стабилизируют плечевой пояс и требуются при занятиях различными видами спорта, особенно в стрельбе из лука и спортивной гимнастике.
- Малая ромбовидная
- Большая ромбовидная
Ромбовидная мышца располагается под трапециевидной мышцей между лопатками, имея вид ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков. Пучки идут латерально и книзу, прикрепляются к медиальному краю лопатки книзу от оси лопатки. Ромбовидные мышцы не видно, так как они расположены глубже, то есть ближе к центру тела по сравнению с трапециевидной мышцей. Функция ромбовидной мышцы: частично приподнимает лопатку приводя ее к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом во внутрь.
В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.
Упражнения для ромбовидных
Ниже представлены упражнения в которых участвует ромбовидная мышца.
1. Тяга нижнего блока к поясу сидя
Это упражнение позволит не только нарастить массу мышц спины, но и «прорисовать» их.
Работающие мышцы:
- Ромбовидные
- Широчайшие
- Средняя и нижняя трапециевидная
- Задняя дельта
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на сиденье. Возьмите в руки рукоять и упритесь ногами в упоры. Колени слегка согнуты. Туловище вертикально. В пояснице прогиб. На вдохе наклонитесь немного вперед с прогнутой поясницей. На выдохе потяните рукоять к низу живота, вернув туловище в вертикальное положение.
Важные нюансы:
Во время выполнения упражнения вы должны делать активные движения плечами назад и максимально сводить лопатки. Локти при этом идут по бокам вдоль туловища. Именно при такой технике будут максимально работать мышцы верха и низа спины.
2. Тяга верхнего блока к груди
Это упражнение иммитирует подтягивания на турнике и позволит качественно проработать широчайшую мышцу и задействовать ромбовидную.
Работающие мышцы:
- Нижняя трапециевидная
- Задняя дельта
- Ромбовидная
- Широчайшая
Техника выполнения упражнения:
Возьмите рукоять тренажера прямым широким хватом и сядьте на сиденье. На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди, слегка отклонив туловище назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важные нюансы:
Во время тяги, выталкивайте грудь на встречу движения рукояти. Плечи должны двигаться назад и вниз, лопатки сводиться. Очень внимательно следите за техникой, чтобы работали именно те мышцы, которые должны, а именно — мышцы спины.
3. Подтягивания на турнике прямым широким хватом
Отличное упражнение для тренировки ромбовидной мышцы на любой спортивной площадке.
Работающие мышцы:
- Задняя дельта
- Ромбовидные
- Нижняя трапециевидная
- Широчайшая
Техника выполнения упражнения:
Возьмись за перекладину прямым хватом, гораздо шире плеч. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Немного задержитесь в верхней точке и вернись в исходное положение.
Важные нюансы:
При подтягивании прогибайтесь в спине и смотрте строго вверх.
4. Тяга штанги в наклоне
Одно из самых эффективных упражнений для прокачки широчайшей мышцы и включения в работу ромбовидной.
Работающие мышцы:
- Трапециевидная
- Ромбовидная
- Широчайшая
- Задняя дельта
Техника выполнения упражнения:
Возьмите штангу хватом сверху, немного шире плеч. Слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, туловище практически параллельно полу. Руки прямые. В пояснице прогиб. Сделайте вдох, и на выдохе, мощно, оставаясь в наклоне, потяните штангу до касания низа живота. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Важные нюансы:
В верхней точке движения локти и плечи максимально отводите назад и сводите лопатки.
Варианты:
Тяга Т-грифа, практически идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что, один конец грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого можно добиться меньшей величины вредного напряжения в нижней области позвоночника.
5. Тяга гантели в наклоне
Отличное базовое упражнение для развития центральной и верхней части спины.
Работающие мышцы:
- Широчайшая
- Ромбовидная
- Трапециевидная
- Задняя дельта
- Бицепс
Техника выполнения упражнения:
Левое колено поставьте на скамью. Затем наклонитесь и упритесь в нее рукой. Туловище практически параллельно полу. В пояснице прогиб. Правая нога стоит на полу. Правой рукой держите гантель нейтральным хватом. На выдохе подтяните гантель к низу живота, за счет сокращения мышц спины. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Важные нюансы:
Старайтесь выполнять движение именно за счет мышц спины, а не рук. Для этого поднимайте локоть высоко и не отводите его сильно в сторону. Сохраняйте спину горизонтальной и не круглите её. Не вращайтесь в пояснице. Именно при таком положении тела максимально задействуются мышцы спины.
6. Тяга к животу сидя на тренажере
Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузку с безопасностью тренировки.
Работающие мышцы:
- Задняя дельта
- Трапециевидная
- Ромбовидная
- Широчайшая
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на сиденье тренажера и упритесь ногами в упоры. На выдохе, подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Важные нюансы:
Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Как исправить сутулость: Лучшие упражнения для ромбовидной мышцы | Lifestyle
Ромбовидная мышца относится к группе мышц спины. Она играет важную роль в формировании правильной осанки. Данную мышцу можно отдельно не тренировать, потому что ромбовидная развивается в системе самых разных упражнений на спину. Вот какие из них наиболее эффективные.
В мускулатуре спины имеется так называемая ромбовидная мышца. Свое название она получила благодаря специфической форме ромбической пластинки. Мышца имеет решающее значение в сбережении правильной осанки. В этой связи предлагаются полезные упражнения для растяжки и укрепления данной мышцы.
Ромбовидная мышца и ее роль в осанке
Как сформировать красивую осанку? Этот вопрос волнует каждого человека. Ведь правильная осанка гарантирует подтянутый вид и отчасти — стройную фигуру.
Немного анатомии
Если мы рассмотрим мускулатуру спины, то увидим, что ромбовидная мышца (РМ) находится прямо под трапецией и связывает лопатку и верхние позвонки. В комплексе с трапециевидной мышцей РМ несет важную функцию — соединяет лопатки, «держит» их и сводит сзади. РМ наряду с другими отвечает за осанку.
РМ имеет склонность к слабости одновременно с обеих сторон. Параллельно идет смещение плеч по направлению вперед и развивается сутулость.
Слабея, РМ провоцирует смещение лопатки, всего плечевого пояса вперёд. А за плечами в направлении вперёд смещаются голова и шея.
РМ, которая, как оказывается, ответственна за правильную, подтянутую осанку, нередко оказывается ослабленной.
Особый комплекс изменений в мускулатуре при сутулости называется верхний перекрестный синдром.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Как можно диагностировать проблемы с ромбовидной мышцей
Боль, зарождающаяся в РМ, ощущается по внутренней части лопатки, с краю. Она не спровоцирована каким-либо движением и дает о себе знать и в периоды покоя.
Растяжение и статическая гимнастика для РМ
Упражнение с мячом
Оптимальные метод ликвидации очагов напряжения в РМ состоит в том, чтобы принять положение лежа на ровной, жесткой плоскости (как правило, упражнение выполняется на полу) и установить обычный мяч в зоне тела между лопаткой и позвоночником. Если вам не слишком удобно в данном положении, вы вполне можете положить себе под голову небольшую подушку. Как определить точное место расположения мяча? Вам станет понятно, когда он окажется под вами и вы ясно почувствуете болезненные ощущения от давления мяча на так называемую точку напряжения. Напоминаем, что вы лежите на полу. Поэтому постарайтесь максимально расслабить тело. Дыхание должно быть глубоким, спокойным. А вес тела и явление сжатия мяча осуществят работу, расслабляя мускулатуру.
Упражнение Растяжка.
Исходное положение — сидя на стуле. Теперь произведите наклон в направлении вперед и опустите голову вниз. Руки постарайтесь перекрестить таким образом, чтоб ухватиться ими за колени (левой рукой – за правое колени и правой рукой – за левое). Фиксируйте указанное положение в продолжение двадцати сек. Пользу принесут и упражнения — боковые скручивания грудного отдела, подключающие к работе и РМ.
Упражнение Сведение.
Сведение довольно просто в выполнении, но приносит хороший результат. При помощи него можно привести РМ в безболезненное состояние. Имеется вариант сведения лопаток лежа на животе (так называемая Лодочка). Другая версия – универсальная и незаменимая во многих случаях Планка.
Еще несколько упражнений для ромбовидной мышцы
В нашем организме насчитывается очень много — порядка 650 мускулов, но мы «прокачиваем» далеко не все 650, а лишь наиважнейшие, те, которые формируют «каркас» и привлекательный внешний вид. РМ можно отдельно не тренировать, потому что она развивается в системе самых разных упражнений на спину. Почти в каждом из них так или иначе участвует РМ, это говорит о том, что можно отдельно не уделять особого внимания ее развитию.
Ключевой момент – важно сводить лопатки перед стартом упражнения с целью напрячь РМ. В противном случае она станет пассивно растягиваться, но не тренироваться.
Итак, какие динамичные упражнения подойдут для РМ
- Отжимания с использованием брусьев
- Становая тяга
- Тяга штанги в позиции наклон
- Подтягивания.опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Ромбовидные мышцы
Большая ромбовидная и малая ромбовидная мышца
Проксимальное прикрепление Остистые отростки позвонков С7—Т5.Дистальное прикрепление, Медиальный край лопатки.
Функция. Поднимают лопатку, одновременно приближая ее к позвоночнику.
Ромбовидные мышцы и триггерные точки
Пальпация. Для локализации ромбовидных мышц требуется идентифицировать следующие структуры:
• Медиальный край лопатки.
• Основание оста лопатки — маленькая поверхность треугольной формы, расположенная у медиальной границы ости лопатки/ Чаще всего находится на одном горизонтальном уровне с третьим грудным позвонком.
• Нижний угол лопатки — треугольная поверхность в дистальной части лопатки Чаще всего находится на одном горизонтальном уровне с седьмым грудным позвонком.
• Остистые отростки позвонков С715 .
Уложите пациента на живот, голова должна удобно лежать на подушке. Попросите пациента положить руки на поясницу ладонями вверх. Когда он начнет отклонять верхнюю часть тела назад против создаваемого вашей рукой противодействия, ромбовидные мышцы станут видны.
Пальпируйте ромбовидные мышцы в пространстве между позвоночным столбом и медиальным краем лопатки мере * волокна трапециевидной мышцы.
Болевой паттерн. Боль концентрируется вдоль медиального края лопатки, но может распространяться и лагеральнее через надостную часть лопатки Локальная поверхностная ноющая боль ощущается в покое и не зависит от движений.
Причинные или поддерживающие факторы. Хроническая перегрузка, вызванная продолжительным периодом работы в сгорбленном состоянии. Постуральная перефузка из-за чрезмерного сокращения большой грудной мышцы.
Сателлитные триггерные точки. Мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная, надостная и большая грудная мышцы.
Поражаемая система органов. Дыхательная система.
Ассоциированные зоны, меридианы и точки.
Болевой паттерн ромбовидных мышц
Дорзальная зона. Ножной меридиан мочевого пузыря тай-ян. BL 11 — 15, BL 41—44.
Упражнение на растяжение ромбовидных мышц
Упражнение на растяжение. Сядьте на стул. Согнитесь вперед, опустив голову, скрестите руки перед собой и обхватите ими колени на противоположных сторонах. Зафиксируйте позу до счета 5 10.
Укрепляющее упражнение. Ложитесь по диагонали стола или кровати и свесьте руки через край. Согните локти на 90 градусов, втяните лопатки и зафиксируйте позу до счета 10. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Д. Финандо, C. Финандо
Опубликовал Константин Моканов
%d0%a0%d0%be%d0%bc%d0%b1%d0%be%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d0%b0 в английский
Коэффициент применения кесарева сечения в Италии заметно вырос за последние 20 лет с 11,2 процента (1980 год) до 33,2 процента (2000 год), и его значение превысило рекомендованные показатели ВОЗ на 10–15 процентов и показатели других европейских стран (например, 21,5 процента в Великобритании и Уэльсе, 17,8 процента в Испании, 15,9 процента во Франции).
Caesarean section rate in Italy has remarkably increased in the last 20 years, from 11.2% (1980) to 33.2% (2000), a value exceeding WHO suggestions by 10 to 15% and other European Countries’ values (i.e. 21.5% in Great Britain and Wales, 17.8% in Spain, 15.9% in France).
UN-2
Кроме того, в статье 20 Конституции говорится, что начальное образование в государственных школах является обязательным и бесплатным.
Article 20 also provides that basic education is compulsory and is free of charge in Government schools.
UN-2
Песня Pokemon Mezase PokeMon Master Aim To Be A PokeMon Master представлена вам Lyrics-Keeper. Flash-фичу можно использовать в качестве караоке к песне Mezase PokeMon Master Aim To Be A PokeMon Master, если есть возможность скачать минусовку.
The Pokemon Mezase PokeMon Master Aim To Be A PokeMon Master lyrics are brought to you by Lyrics-Keeper.
Common crawl
Его сбила машина 20 декабря прошлого года.
Died in a traffic accident on December 20.
OpenSubtitles2018.v3
Совет управляющих Программы Организации Объединенных Наций по окружающей среде (ЮНЕП) в своем решении 25/10 от 20 февраля 2009 года отметил итоги первого специального межправительственного совещания с участием многих заинтересованных сторон, посвященного межправительственной научно-политической платформе по биоразнообразию и экосистемным услугам, состоявшегося 10–12 ноября 2008 года в Путраджайе, Малайзия, а также признал и подчеркнул необходимость укрепления и усиления научно-политического взаимодействия в области биоразнообразия и экосистемных услуг в интересах благосостояния людей и устойчивого развития на всех уровнях.
The Governing Council of the United Nations Environment Programme (UNEP), by its decision 25/10 of 20 February 2009, noted the outcomes of the first ad hoc intergovernmental and multi-stakeholder meeting on an intergovernmental science-policy platform on biodiversity and ecosystem services, held in Putrajaya, Malaysia, from 10 to 12 November 2008, and recognized and emphasized the need to strengthen and improve the science-policy interface for biodiversity and ecosystem services for human well-being and sustainable development at all levels.
UN-2
Я знала, как высоко Бог ценит человека и его тело, но даже это не останавливало меня. Дженнифер, 20 лет
I knew of God’s high regard for the human body, but even this did not deter me.” —Jennifer, 20.
jw2019
парламент Венгрии принял Международную конвенцию о борьбе с бомбовым терроризмом (10 сентября 2002 года) и Международную конвенцию о борьбе с финансированием терроризма (20 декабря 2002 года).
The Hungarian Parliament promulgated the International Convention for the Suppression of Terrorist Bombings (on 10 September 2002) and the International Convention for the Suppression of the Financing of Terrorism (on 20 December 2002).
UN-2
Это предписание указано в виде замечания 35 в колонке 20 таблицы С главы 3.2.
This requirement is indicated by remark 35 in column (20) of Table C of Chapter 3.2;
UN-2
Спорим на 20 баксов, что ты не сможешь провести целый день одна.
I will bet you 20 bucks That you can’t spend the entire day by yourself.
OpenSubtitles2018.v3
После 20 000 террористических нападений мы имеем право защитить свой народ.
After 20,000 terrorist attacks, we deserve to protect our people.
UN-2
Когда мы помогаем другим, мы и сами в какой-то мере испытываем счастье и удовлетворение, и наше собственное бремя становится легче (Деяния 20:35).
When we give of ourselves to others, not only do we help them but we also enjoy a measure of happiness and satisfaction that make our own burdens more bearable. —Acts 20:35.
jw2019
хi) КАРБ США[footnoteRef:53]; [53: Выбросы формальдегидов транспортными средствами малой грузоподъемности измеряются в соответствии с методологией, которая основана на федеральной процедуре испытания, указанной в подразделе B (подраздел B КФП 40), разделе 86 КФП 40, и изменениях, приводимых в «Калифорнийских нормах и процедурах испытаний для легковых автомобилей, грузовых транспортных средств малой грузоподъемности и транспортных средств средней грузоподъемности 2001 года и последующих годов выпуска», стр. II-1 и II-16 англ. оригинала соответственно.
(xi) US CARB[footnoteRef:54]; [54: Formaldehyde emissions from light-duty are measured with a methodology based on Federal Test Procedure as set forth in subpart B, 40 CFR Part Subpart B, 40 CFR Part 86, and modifications located in «CALIFORNIA EXHAUST EMISSION STANDARDS AND TEST PROCEDURES FOR 2001 AND SUBSEQUENT MODEL PASSENGER CARS, LIGHT-DUTY TRUCKS, AND MEDIUM-DUTY VEHICLES» page II-1 and II-16 respectively.
UN-2
В Польше теоретически можно уменьшить продолжительность остановки в Щецине – Груменице на 20 минут, однако пока этого достичь не удается.
In Poland, it would be theoretically possible to reduce the stopping time by up to 20 minutes in Szczecin Gumenice, but this has not yet been realized.
UN-2
GRPE решила провести на своей следующей сессии окончательное рассмотрение этого предложения и поручила секретариату распространить документ GRPE-55-20 под официальным условным обозначением.
GRPE agreed to have, at its next session, a final review of the proposal and requested the secretariat to distribute GRPE-55-20 with an official symbol.
UN-2
Речь и обсуждение со слушателями, основанные на «Сторожевой башне» от 15 июля 2003 года, с. 20.
Talk and audience discussion based on the July 15, 2003, Watchtower, page 20.
jw2019
К сожалению, вот уже 20-й год Конференция свою задачу не выполняет.
It is regrettable that this is the twentieth year that the Conference has not fulfilled its task.
UN-2
Если у вас желания для гольф Вы можете посетит гольф-клуб Ихтиман, которые находится в 20 минутах езды.
If you fancy a game of golf you will find the highly regarded Ihtiman golf course within 20 minutes drive.
Common crawl
Совет рассмотрит доклады Специального докладчика Франка ла Рю (A/HRC/20/17 и Add.1−6).
The Council will consider the reports of the Special Rapporteur, Frank La Rue (A/HRC/20/17 and Add.1-6).
UN-2
20 000 человек остаются на осадном положении в палестинском лагере Ярмук, куда не поставляются никакие продукты питания и лекарства.
20,000 people remain besieged in Yarmouk Palestinian Camp, with no food and medical supplies.
UN-2
Вопросы, касающиеся информации (резолюции 68/86 A и B).
Questions relating to information (resolutions 68/86 A and B).
UN-2
Кроме того, в двухгодичном периоде 2010–2011 годов планируется проводить по 20 дополнительных заседаний Комитета ежегодно.
Moreover, it is estimated that 20 additional meetings of the Committee per year would be held in 2010-2011.
UN-2
В соответствии с пунктами 20 и 25(с) постановляющей части проекта резолюции A/C.2/64/L.59 конференция Организации Объединенных Наций по устойчивому развитию и третья и последняя сессия Подготовительного комитета, которые должны состояться в 2012 году в Бразилии, будут включены в проект двухгодичного расписания конференций и совещаний на 2012–2013 годы, как только будут определены даты и условиях их проведения.
Pursuant to operative paragraphs 20 and 25 (c) of draft resolution A/C.2/64/L.59, the United Nations Conference on Sustainable Development and the third and final meeting of the Preparatory Committee, both to be held in 2012 in Brazil, will be included in the draft biennial calendar of conferences and meetings for 2012-2013 as soon as dates and modalities are determined.
UN-2
Таким образом, рекомендации Консультативного комитета в отношении штатных потребностей БСООН в связи со стратегическими запасами материальных средств для развертывания одной сложной миссии являются следующими: 20 новых должностей (одна С‐5, одна С‐4, три С-3, три полевой службы и 12 должностей местного разряда) и шесть реклассификаций (одной должности Д‐1 и пяти должностей С‐4).
Thus, the Advisory Committee’s recommendations on staffing requirements of UNLB relating to strategic deployment stocks for one complex mission are as follows: 20 new posts (one P-5, one P-4, three P-3, three Field Service and 12 local) and six upward reclassifications (one D-1 and five P-4).
UN-2
Комитет продолжил свою работу на втором ее этапе, а именно тематическое обсуждение конкретных тем и внесение на рассмотрение и само рассмотрение проектов резолюций и решений, представленных по всем пунктам повестки дня, касающимся разоружения и международной безопасности (пункты 88–105).
The Committee continued the second phase of its work, namely thematic discussion on specific subjects and the introduction and consideration of draft resolutions and decisions submitted on all disarmament and related international security agenda items (88 to 105).
UN-2
«»»There might be scruples of delicacy, my dear Emma. — Мог не отважиться, дорогая моя, из деликатности.»
“There might be scruples of delicacy, my dear Emma.
Literature
Расслабление ромбовидной мышцы — Карт Бланш — LiveJournal
Попробовал с помощью ручного мышечного тестирования определить у себя наиболее напряженную мышцу. Самые болезненные ощущения на ощупь в области позвонков Т4-Т6 между правой лопаткой и позвоночником. Думаю, что это большая ромбовидная мышца. По месту прикрепления (остистые отростки I-V грудных позвонков) и функции (тянет лопатку к позвоночному столбу и вверх, прижимает лопатку к грудной клетке /вместе с передней зубчатой мышцей/) подходит.http://delai-massaj.narod.ru — здесь нашел про расслабление ромбовидной мышцы.
«РАСПОЛАГАЯСЬ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПОД трапециевидной мышцей, ромбовидная мышца соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку.
Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру, Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.
Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку,и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.
Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться, дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.
Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд».Упражнения для укрепления спины для детей школьного возраста (22.08.2016.)
Школьный рюкзак и спортивная сумка, долгие часы, проведенные за партой, безусловно сказываются на осанке и состоянии спинных мышц ребенка. По этой причине следует заранее подготовиться к новому учебному сезону. Гораздо эффективнее постоянных напоминаний: «Держи спину прямо!», — научить своего школьника небольшому комплексу упражнений, которые будут способствовать укреплению мышц плечевого пояса и спины, распрямят втянутые плечи и сутулость, характерную для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также воспрепятствуют развитию асимметричной осанки.
Упражнения стоит выполнять каждый второй день. Это займет всего 15 минут, а результаты проявятся в течение нескольких месяцев.
Рекомендации дает физиотерапевт «ОРТО» клиники Маргарита Краузе-Дроздова, которая специализируется на формировании осанки и здоровье спины ребенка.
Необходимое для выполнения упражнений: резина для упражнений (можно приобрести в спортивных магазинах) и мяч.
- Выполнение упражнения начинают в положении сидя. Обе руки подняты прямо над головой, в руках резина для упражнений, кисти рук сжаты вместе. Растягивая резину, выпрямленные руки поочередно опускают в бок (направляя в обе стороны) до уровня плеч.
Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется выполнять упражнение, держа большие пальцы рук направленными назад, а не расставив их в обе стороны.
Растянутую резину удерживают в течение 3-5 секунд и возвращаются в изначальное положение.
Вначале рекомендуется повторять упражнение 10 раз в 3 подхода, а со временем количество повторений и подходов можно увеличить.
Что дает упражнение: укрепляются трапециевидные мышцы нижнего отдела спины и устраняется тенденция ребенка втягивать плечи.
2. Выполнение упражнения начинают в положении сидя. Обе руки подняты прямо перед собой на уровне плеч. В руках резина для упражнений. Выпрямленные руки, растягивая резину, направляют в обе стороны до полного их раскрытия.
Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется выполнять упражнение, держа большие пальцы направленными назад, а не кверху.
Удерживают 3-5 секунд и возвращаются в изначальное положение В начале рекомендуется повторять упражнение 10 раз в 3 подхода, а со временем количество повторений и подходов можно увеличить.
Что дает упражнение: укрепляются ромбовидные мышцы спины, расположенные между лопатками, таким образом спина распрямляется, ребенок избавляется от привычки сутулиться.
3. Упражнение выполняется в положении стоя в полуприседе. Спину нужно удерживать абсолютно прямой. Ягодицы направлены наружу. Подбородок напряжен и приближен к груди, шея прямая. Обе руки подняты прямо перед собой на уровне плеч. В руках мяч.
Обеими руками поднимают мяч над головой и ставят его на загривок. Скатывают вниз по спине и сзади ловят руками в районе крестца. Возвращаются в исходное положение и повторяют это упражнение 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.
Что дает упражнение: укрепляется большая спинная мышца-разгибатель, расположенная вдоль всего позвоночника. В выполнении упражнения также задействованы и другие мышцы спины, поэтому эффект является комплексным и положительно влияет на осанку, а в особенности на предупреждение развития асимметрии.
4. Упражнение выполняют лежа на животе. Живот прижат к земле. Полностью выпрямлены ноги расставлены на ширине плеч и опираются на кончики пальцев, колени удерживают оторванными от пола. Лоб опирается о землю. Чтобы было удобнее, под лоб можно подложить подушку. Мяч берут в одну из рук и удерживают обе руки поднятыми прямо над головой. В руках мяч.
Мяч берут в одну из рук. Обеими выпрямленными руками одновременно выполняют широкий размах вдоль тела и, соединив руки за спиной на уровне копчиковой кости, перекладывают мяч в другую руку. Выпрямленные руки с размахом вдоль тела возвращают в исходное положение. Упражнение повторяют 10 раз.
Меняют направление движения мяча и снова повторяют упражнение 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.
Что дает упражнение: укрепляются мышцы грудного и плечевого отдела спины. В выполнении упражнения также участвуют другие группы мышц спины, поэтому эффект является комплексным и положительно влияет на осанку.
Почему у вас это заболевание и что с этим делать
Ромбовидные мышцы соединяют лопатку с ребрами и позвоночником. Если у вас болят ромбовидные мышцы, вы почувствуете это в спине и плечах.
Что такое ромбовидная мышца?
Ромбовидные мышцы — это большая группа мышц верхней части спины. Они состоят из ромбовидного мажора и ромбовидного минора.
Эти и другие мышцы образуют плечевой пояс, который удерживает вашу лопатку и плечо стабильно.Также ромбовидные мышцы:
- Отведите лопатку назад
- Поднимите и поверните лопатку
- Помогите переместить руку над головой
- Помогите вам бросить
- Помогите тянуть
- Помогите повернуть туловище
Ромбовидная Симптомы мышечной боли
Обычно вы чувствуете боль в мышцах ромбовидной формы в виде болей или напряжения в верхней части спины между плечом и позвоночником.
Симптомы боли в ромбовидной мышце могут включать:
- Ноющая боль
- Скованность
- Скованность
- Щипание
- Стреляющая боль
- Покалывание
- Онемение
- Штифты и иглы
- Боль с щелкающими или хлопающими звуками Болезненное дыхание
Причины боли в ромбовидной мышце
Боль в ромбовидной мышце, верхней части спины и плечах может быть вызвана многими причинами, включая травму, перенапряжение или чрезмерную нагрузку.
Ромбовидная мышечная боль может возникнуть из-за:
- Плохая осанка, особенно слишком долгое сидение, сгорбившись за компьютером
- Гребные движения
- Тяговые движения
- Повторяющиеся движения
- Броски
- Отжимания
- Тренировка плеч и спина с отягощением
- Травма
Некоторые состояния здоровья также могут вызывать боль в ромбовидной мышце. Если у вас проблемы с суставами плеча, это может повлиять на окружающие мышцы.
Миозит . Это состояние может вызвать мышечную слабость и воспаление. Обычно сначала он проявляется на плечах и бедрах.
Ревматическая полимиалгия . Это заболевание, вызывающее боль и скованность в плечах и бедрах. Обычно он поражает людей старше 50 лет. Боль и скованность могут усиливаться по утрам и затрагивать обе стороны тела.
Ревматоидный артрит. Это аутоиммунное заболевание, которое заставляет вашу иммунную систему атаковать ваши суставы.Обычно это вызывает сильную боль и отек, а также может привести к деформации суставов. Ревматоидный артрит может повлиять на ваши плечи, что также может повлиять на ваши ромбовидные мышцы.
Остеоартрит. Остеоартрит — это дегенеративное заболевание костей, которое приводит к потере хрящевой ткани. Это может вызвать боль и скованность. Плечо может не сильно двигаться, что может вызвать дискомфорт в окружающих мышцах.
Лечение ромбовидной мышечной боли
Легкий ромбовидный штамм может зажить всего за несколько недель.Более серьезная травма, напряжение или разрыв могут зажить дольше.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль:
- Обледенение плеча
- Альтернативно ледяной компресс с тепловыми пакетами, если нет отека
- Используйте болеутоляющие, такие как парацетамол
- Используйте нестероидные противовоспалительные препараты
- Держите плечо и руку вниз
- Делайте легкую растяжку
- Сядьте прямо
- Используйте обезболивающий крем для местного применения
- Сделайте массаж
Вы можете также попробуйте растянуть мышцы с помощью различных техник:
Теннисный мяч. Лягте на пол и поместите теннисный мяч под плечо. Осторожно покачивайте плечом вперед-назад по мячу. Поменяйте позиции и повторите.
Пенный валик. Лягте на пол и перекатите плечом по поролоновому валику. Это поможет расслабить и массировать мышцы.
Инструмент для самомассажа . Вы можете купить электрический или аккумуляторный инструмент для массажа плеча. Не используйте высокие настройки, которые могут сделать это слишком болезненно ».
Разминка. Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы, разогревая и растягиваясь до и после тренировки. Если ваши мышцы болят после недавней тренировки, дайте им отдохнуть и сконцентрируйтесь на другом наборе мышц.
Делаем перерывы. Если вы работаете за компьютером и большую часть дня сидите, делайте много перерывов. Встаньте, двигайтесь и сделайте несколько разминок.
Лучшая осанка. Найдите офисный стул с высокой спинкой и сядьте полностью назад, опираясь плечами на стул.Держите ноги на стуле, чтобы сохранить хорошую осанку.
Когда обращаться к врачу по поводу ромбовидной мышечной боли
Если у вас боль в плече или верхней части спины, которая не проходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу:
- Вы не можете двигать рукой
- Ваше плечо или рука опухли
- Ваша рука или плечо онемели
- Боль внезапно стала сильной
- У вас есть булавки и иглы, которые не отрываются
- Ваше плечо или рука кажется горячими или холодными
- Вы чувствуете себя плохо
- У вас жар
- Вы попали в аварию и испытываете сильную боль
Эти симптомы может означать, что у вас более серьезная проблема, например, сломанная кость или серьезный разрыв мышцы.
Ромбовидный штамм или спазм — Медицинский центр Tufts Community Care
Что такое ромбовидное напряжение или спазм?Ромбовидные мышцы верхней части спины соединяют внутренние края лопаток с позвоночником. Ромбовидное напряжение — это растяжение или разрыв этих мышц. Ромбовидный спазм — это внезапное сокращение мышцы, которое вы не можете контролировать.
В чем причина?Растяжение или спазм ромбовидной мышцы обычно вызвано чрезмерной нагрузкой на плечо и руку.Это может произойти с:
- Действия над головой, например подача теннисного мяча или попытка положить предметы на высокую полку
- Гребля
- Перенос тяжелого рюкзака, особенно если его носить только на одном плече
- Плохая осанка, особенно при длительном использовании компьютера
Растяжение вызывает боль в верхней части спины между лопаткой и позвоночником. Спазм ощущается как узел или напряжение в мышце.У вас может возникнуть боль, когда вы двигаете плечами или когда дышите.
Как ставится диагноз?Ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах, активности и истории болезни и осмотрит вас.
Как лечится?Вам нужно будет изменить или прекратить выполнять действия, вызывающие боль, до тех пор, пока ваши мышцы не заживут. Например, вам может потребоваться бегать или кататься на велосипеде вместо игры в теннис или гребли.
Ваш лечащий врач может порекомендовать вам упражнения на растяжку и укрепление, а также другие виды физиотерапии, которые помогут вам выздороветь.
Легкая форма ромбовидной формы может зажить в течение нескольких недель, но серьезная травма может занять 6 недель или дольше.
Как я могу помочь позаботиться о себе?Для снятия отека и боли:
- Прикладывайте пакет со льдом, гелем или упаковку замороженных овощей, завернутых в ткань, на травмированный участок каждые 3–4 часа на срок до 20 минут за раз. Можно лечь верхней частью спины на лед.
- Принимайте безрецептурные обезболивающие, например, ацетаминофен, ибупрофен или напроксен.Прочтите этикетку и примите в соответствии с указаниями. Вы не должны принимать эти лекарства дольше 10 дней, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом.
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен и аспирин, могут вызвать желудочное кровотечение и другие проблемы. Эти риски увеличиваются с возрастом. Нанесение геля НПВП на кожу может уменьшить боль с меньшим количеством побочных эффектов, чем таблетки, принимаемые внутрь. Спросите своего врача, подходит ли вам рецепт.
- Ацетаминофен может вызвать повреждение печени или другие проблемы.Не принимайте более 3000 миллиграммов (мг) в течение 24 часов, если это не рекомендовано вашим врачом. Чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много, проверьте другие лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, содержат ли они также парацетамол. Спросите своего врача, нужно ли вам избегать употребления алкоголя во время приема этого лекарства.
Положите на спину влажное тепло на 20 минут, чтобы расслабить напряженные мышцы или спазмы мышц. Влажное тепло включает грелки или влажные грелки, которые можно купить в большинстве аптек, влажную мочалку или полотенце, нагретое в сушилке, или горячий душ.Не используйте тепло, если у вас отек.
Выполняйте упражнения, рекомендованные вашим врачом. Также очень помогает массаж. Вот способ сделать вид самомассажа:
- Положите теннисный мяч на пол и лягте, упершись в него верхней частью спины.
- Измените положение, чтобы мягко катить мяч по мышцам.
Также можно купить поролоновый валик или инструмент для самомассажа.
Следуйте инструкциям врача.Спросите у своего провайдера:
- Как и когда вы услышите результаты своих тестов
- Сколько времени потребуется на восстановление
- Если есть какие-то действия, которых следует избегать и когда вы можете вернуться к своим обычным занятиям
- Как позаботиться о себе дома
- На какие симптомы или проблемы следует обращать внимание и что делать, если они у вас есть
Убедитесь, что вы знаете, когда вам следует вернуться на обследование. Соблюдайте все записи на прием к врачу или на тесты.
Как я могу предотвратить растяжение или спазм ромбовидной мышцы?Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить растяжение или спазм ромбовидной мышцы:
- Делайте разминку и растяжку перед занятиями, чтобы предотвратить травмы.
- Когда вы работаете за компьютером, делайте частые перерывы, чтобы размять шею и спину.
- Соблюдайте правила безопасности и используйте все средства защиты, рекомендованные для работы или спорта.
Разработано RelayHealth.
Это содержимое периодически проверяется и может изменяться по мере появления новой информации о здоровье. Информация предназначена для информирования и просвещения и не заменяет медицинское обследование, совет, диагностику или лечение со стороны медицинского работника.
Авторское право © 1986-2015 McKesson Corporation и / или одна из ее дочерних компаний. Все права защищены.
Ромбовидная мышца и ее прикрепления
Ромбовидные мышцы — движители лопатки
Среди мышц очень популярны ромбовидные мышцы.К сожалению, эти мышцы часто популярны по неправильным причинам. Они часто связаны с болью в верхней части спины, особенно при длительном сидении, а также с общими проблемами осанки. Хотя вы можете чувствовать боль именно в этих мышцах, это не значит, что они являются источником этой боли.
Что означает название ромбовидной мышцы?
Ромбовидная мышца названа в честь ее формы. В частности, название происходит от греческого «ромбос», которое описывает форму углового параллелограмма.
Ромбовидные кости являются частью глубокого слоя мышц спины и расположены между лопаткой и позвоночником. Эти мышцы проходят глубоко к трапеции, а это значит, что вы найдете их под трапецией. Интересно, что их иногда называют мышцами елки из-за их формы.
В зависимости от своего расположения ромбовидные тела делятся на большую и меньшую части, которые берут начало и вставляются в разных местах.
Где прикрепляются ромбовидные мышцы?
Происхождение
- Вы обнаружите происхождение больших ромбовидных отростков на остистых отростках T2-T5 позвонков.
- Rhomboids minor, однако, прикрепляется к остистым отросткам позвонков C7 и T1.
Вставка
- Большие вставки ромбовидной формы на границе позвоночника (край, ближайший к позвоночнику) от корня позвоночника до нижнего угла (низ лопатки).
- Малый ромбовидный, однако, прикрепляется к корню ости лопатки.
Изучите все свои мышцы
Какие действия выполняют ромбовидные мышцы?
- Эти мышцы втягивают лопатку, что означает движение лопатки к позвоночнику.
- Кроме того, они также вращают лопатку вниз, что означает, что верхняя часть лопатки наклоняется вниз и вперед.
Позы, при которых эта мышца сокращается
В приведенном ниже варианте шалабасаны обратите внимание на то, что ромбовидные мышцы сокращаются, а лопатки втягиваются к позвоночнику.
Позы, при которых эта мышца удлиняется
Когда руки находятся в ватаянасане, лопатки тянутся вокруг передней части тела (вытягивание), что удлиняет ромбовидные мышцы.
Триггерные точки
5 Общие симптомы боли в мышцах при ромбовидной мышце
Ромбовидные мышцы расположены в верхней части спины. Они помогают соединить лопатки с грудной клеткой и позвоночником. Состоящие из двух мышц, большая ромбовидная мышца и меньшая ромбовидная мышца, выполняют 3 ключевые функции:
- Для поддержания хорошей осанки,
- Чтобы помочь привести руку и потянуть лопатку медиально к позвоночнику, и,
- Для стабилизации лопатки, когда ваши плечи находятся в движении. Лопатки движутся
Ромбовидная боль обычно ощущается ниже шеи между лопатками и позвоночником.Боль может называться генерализованной болью в верхней или средней части спины или болью в лопатке. Вы можете испытывать ромбовидную боль в виде растяжения, спазма или стреляющей боли.
5 общих симптомов боли в мышцах при ромбовидной мышце включают:
- Боль, потеря подвижности и затруднение при приведении руки наружу
- Постоянная жгучая боль в верхней и / или средней части спины, между лопатками при дыхании
- Скрежет или хлопок при движении лопатки
- Плотность, припухлость и / или болезненность, пальпируемые узлы в мышечной ткани
- Болезненность в верхней и средней части спины, между лопатками
Ромбовидная боль может возникать по многим причинам.Общие причины включают:
- Чрезмерное использование ромбовидных мышц при переноске тяжелых предметов или повторяющихся движениях над головой
- Плохая или неправильная осанка
- Плохие позы для сна, сон на боку
- Сидение в течение длительного периода времени и / или
- Острые травмы, включая растяжения, разрывы или перенапряжения
Как получить обезболивающее при ромбовидной форме?
Посетите терапевта мягких тканей…
Посещение терапевта мягких тканей может помочь в лечении ромбовидной боли.Эрготерапевт по мягким тканям проведет оценку, чтобы определить причину боли, а затем предложит практические нейромышечные методы, такие как терапия триггерной точки, сухое иглоукалывание или миофасциальное расслабление, чтобы улучшить работу мышц, сухожилий, связок и фасций. Эти нейромышечные техники работают, чтобы разрушить фиброзные спайки, освободить напряженные мышцы и исправить неправильное функционирование мышц и позы. Эрготерапевты по мягким тканям также будут работать над разработкой и рекомендациями режимов растяжки и укрепления, которые помогут облегчить симптомы и предотвратить повторение ромбовидной боли.Эрготерапевт изучит факторы образа жизни, такие как положение сна или эргономику рабочего места, которые могут способствовать возникновению ромбовидной боли, и разработает индивидуальный план лечения, который уменьшит ваши симптомы. Эрготерапевт по мягким тканям может использовать или порекомендовать ряд методов лечения, которые помогут облегчить вашу ромбовидную боль, они могут включать:
Отпускание точки срабатывания
Терапия триггерной точки включает приложение сильного давления на гиперраздраженное место или тугую повязку, известную как триггерная точка.Это давление снимает напряжение в мышцах, уменьшая приток крови к этой области и уменьшая ощущаемое давление. Когда давление снимается, кровь возвращается в эту область и выводит токсины, выделяемые мышцами. Эти точки и часто могут указывать на боль в других частях тела, длящуюся несколько секунд.
Сухая игла
Сухое иглоукалывание — это метод, который можно использовать для уменьшения мышечного ограничения путем высвобождения триггерных точек (см. Выше) с помощью игл для акупунктуры.Трудотерапевт по мягким тканям будет использовать индивидуально упакованные стерилизованные иглы для акупунктуры, чтобы непосредственно «уколоть» триггерную точку и вызвать локальную реакцию внутри мышцы, которая затем быстро рассеивается и позволяет мышце расслабиться.
Миофасциальный релиз
Миофасциальный релиз — это манипулятивная процедура, направленная на снятие напряжения в фасции, вызванного травмой, осанкой или воспалением. Соединительные ткани, называемые фасциями, окружают мышцы, кости, нервы и органы тела.Точки ограничения в фасции могут оказывать сильное давление на нервы и мышцы, вызывая хроническую боль. Эрготерапевт по мягким тканям будет использовать длинные растягивающие движения, чтобы сбалансировать механику тканей и мышц и улучшить диапазон движений суставов, чтобы облегчить боль.
Тепло
Нагревание болезненных ромбовидных мышц с помощью теплового компресса может помочь облегчить боль. Тепло — это недорогая и эффективная форма обезболивания, которая работает за счет увеличения кровотока в этой области, расслабления мышц и увеличения диапазона движений и гибкости.Увеличивая кровообращение и кровоток по всей области, мышцы заживляют травмы, способствуя восстановлению и уменьшению симптомов ромбовидной боли.
Растяжение и укрепление
Может возникнуть соблазн просто лечь и подождать, пока ромбовидная боль утихнет. Когда на самом деле этого просто не происходит, легкие упражнения и растяжка с большей вероятностью помогут облегчить боль и ускорить выздоровление. Мягкое растяжение может уменьшить боль, связанную с ромбовидной болью, за счет улучшения кровообращения и притока крови к тканям, уменьшения жесткости и спазма мышц.Ваш терапевт по уходу за мягкими тканями может порекомендовать режим растяжки и укрепления, который вы сможете выполнять дома. Лучше всего проконсультироваться со своим терапевтом по мягким тканям, прежде чем участвовать в этой программе, чтобы избежать дальнейшего обострения ромбовидной боли.
Растяжки, которые могут помочь облегчить ромбовидную боль, включают:
- Растяжка верхней части спины и шеи
В Infused Health наши высококвалифицированные специалисты по трудотерапии мягких тканей будут применять практический подход, чтобы помочь вылечить ваши травмы, состояния или любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.Вы можете записаться на прием сегодня по телефону 0401 876 623.
Ромбовидный мажор: функция, действие и вставка
Rhomboid Major: Insertion
Ромбовидный большой мышечный вкладыш на лопатке , официальное название лопатки. В частности, эта мышца прикрепляется к внутренней границе чуть ниже ости лопатки. Позвоночник — это гребень, проходящий через верхнюю часть лопатки.
Большая ромбовидная мышца: функция и действие
Основное действие большой ромбовидной мышцы состоит в том, чтобы втягивать и поднимать внутреннюю границу лопатки. Когда вы сжимаете лопатки вместе во время экзамена по физической оценке в начале этого урока, это движение называется втягиванием лопатки. Большой ромбовидный элемент также вращает наружную часть лопатки вниз.
Эти действия лопатки, вызванные основной функцией ромбовидной кости, заключаются в прижатии лопатки к грудной стенке и грудной клетке.Без этой мышцы лопатка выступала бы из тела.
Краткое содержание урока
большая ромбовидная мышца — это четырехсторонняя мышца, расположенная с обеих сторон спины, между позвоночником и лопатками. Эта мышца прикрепляется к внутренней границе лопатки , чуть ниже позвоночника.Позвоночник лопатки — это гребень, который проходит через кость вверху.
Большая ромбовидная мышца вызывает несколько действий лопатки, в том числе:
- Втягивание внутренней границы
- Отметка внутренней границы
- Вращение внешней границы вниз
Основная функция или цель этих действий большой ромбовидной мышцы состоит в том, чтобы удерживать лопатку прижатой к грудной стенке или грудной клетке. Без этой мышцы лопатка выступала бы из тела.
Заявление об отказе от ответственности: информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.
Ромбовидные мышцы — обзор
Поверхностный слой внутренних позвоночных мышц спины у приматов
Поверхностный слой внутренних мышц в значительной степени покрыт lattisimus dorsi, trapezius, levator scapulae и ромбовидными мышцами. Группа сплениуса состоит из двух частей; splenius capitis возникает из остистых отростков C7-T4 и затылочной связки и вставляется в сосцевидный отросток и латеральную треть верхней затылочной линии; splenius cervicis возникает из остистых отростков T3-T6 и вставляется в задние бугорки поперечных отростков C1-C3.Мышцы сплениуса охватывают боковые стороны и заднюю часть шеи; они удлиняют и сгибают в стороны шею и голову и поворачивают голову в одну и ту же сторону (Conley et al., 1995). Они иннервируются медиальными ветвями дорсальных ветвей спинномозговых нервов C2-C6.
Группа мышц, выпрямляющих позвоночник (sacrospinalis), простирается от крестца до черепа. Он образует заметную мышечно-сухожильную массу на каждой стороне позвоночника и лежит в пределах грудопоясничной фасции. Erector spinae можно разделить на три вертикальных столбца: подвздошно-реберные мышцы, расположенные сбоку; промежуточный longissimus; и медиально расположенная группа мышц spinalis.Все три берут начало от гребня подвздошной кости, дорсальной части крестца, крестцово-подвздошных связок и остистых отростков крестца и поясницы. Erector spinae в значительной степени покрыт апоневрозом erector spinae, который образован сухожилиями longissimus thoracis медиально и iliocostalis pars thoracis латерально (Bogduk, 1997). В позвоночнике, выпрямляющем позвоночник, содержатся преимущественно мышечные волокна типа I (медленные, устойчивые к усталости) (Mannion, 1999). Количество и плотность мышечных волокон самые высокие в латеральном столбе и самые низкие в медиальном столбе мышцы, выпрямляющей позвоночник.Это указывает на то, что латеральная колонка преимущественно участвует в инициировании более тонких движений или поддержании позы, тогда как медиальная колонна участвует в инициировании грубых движений (Amonoo-Kuofi, 1983). Кровоснабжение мышцы, выпрямляющей позвоночник, осуществляется из сегментарных артерий — задней межреберной, подреберной и поясничной. Боковые и промежуточные ветви спинных ветвей шейных, грудных и поясничных спинномозговых нервов иннервируют мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Столб подвздошно-реберной мышцы имеет поясничную, грудную и шейную части.Поясничная подвздошная мышца отходит от крестца и гребней подвздошной кости и прикрепляется к углам шести нижних ребер. Волокна iliocostalis thoracis возникают медиальнее точек прикрепления iliocostalis lumborum на углах шести верхних ребер. Iliocostalis cervicis начинается ниже от углов третьего-шестого ребер медиальнее точек прикрепления iliocostalis thoracis и прикрепляется к задним бугоркам от C4 до C6. Мышечные пучки подвздошной кости, вставляясь в соответствующие ребра, проходят параллельно друг другу по линии, которая определяется каудальным концом задней верхней подвздошной ости и латеральной границей подвздошной кости на двенадцатом ребре (De Foa et al. al., 1989).
Медиальнее подвздошной кости лежит самая большая и длинная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, группы длиннейшей мышцы. Longissimus и iliocostalis отделены друг от друга сзади, но обычно не спереди в поясничной области (Jonsson, 1970). Longissimus делится на три части в соответствии с областями, которые он пересекает. Longissimus thoracis вставляется в поперечные отростки верхнего поясничного и всех грудных позвонков, а также в бугорки нижних девяти или десяти ребер.Longissimus cervicis возникает медиальнее точек прикрепления longissimus thoracis на шести верхних грудных позвонках и, в свою очередь, заканчивается на поперечных отростках от C2 до C6. Longissimus capitis возникает из поперечных отростков верхних четырех-пяти грудных позвонков и суставных отростков от C4 до C7. Мышца отделяется от longissimus cervicis, поднимаясь вверх по шее, и прикрепляется в основном к сосцевидному отростку височной кости. Длиннейшая мышца содержит больший процент устойчивых к утомлению волокон типа I (Sirca, Kostevc, 1985) и работает как сегментарный стабилизатор (Mayoux-Benhamou et al., 1994). Поясничный отдел longissimus thoracis и поясничный отдел iliocostalis lumborum разделены поясничным межмышечным апоневрозом (Bogduk, 1980a; Daggfeldt et al., 2000).
Самая медиальная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, — это группа мышц spinalis. Это узкий столбик, возникающий из остистых отростков от T11 до L1-L2 и переходящий в T2-T3 до T10. Иногда присутствует мышца spinalis cervicis, которая возникает из остистых отростков двух верхних грудных и двух нижних шейных позвонков и прикрепляется к остистым отросткам C2-C4.Spinalis capitis возникает из-за поперечных отростков шести верхних грудных позвонков и из суставных отростков четырех нижних шейных позвонков и прикрепляется к затылочной кости. Мышцы позвоночника могут быть смешаны с мышцами полуостистой мышцы, а иногда полностью отсутствовать (Greiner et al., 2004).
Действуя с обеих сторон, все три столбца мышцы, выпрямляющей позвоночник, расширяют голову и часть или весь позвоночный столб. Действуя односторонне, мышцы, выпрямляющие позвоночник, сгибают голову или позвоночник в боковом направлении.Кроме того, длинная мышца головы поворачивает голову так, что она повернута в сторону активной мышцы.
Боль в плече — ромбовидные мышцы
Ромбовидные мышцы
Ромбовидные мышцы
Я подумал, что начну серию статей о мышцах и о том, что они делают. Мы приближаемся к Рождеству, поэтому было уместно начать с больших и малых ромбов, которые образуют форму рождественской елки!
Они идут от внутреннего края лопатки к позвоночнику.И их действия включают пожимание плечами и сжимание лопаток вместе. Наш современный образ жизни часто приводит к их перенапряжению и слабости. Например; вождение, использование компьютера, сутулость, сидение, сгорбившись над iPad или телефоном, или любая поза, при которой руки находятся впереди тела в течение длительного времени, может вызвать слабые ромбовидные формы. Значит, такой обычный день! Обычно они имеют тугие грудные мышцы, короткие и сильные, превосходящие более слабые дельтовидные мышцы.
Боль между лопатками. Обычно только с одной стороны, иногда с обеих сторон. Причем боль часто ощущается в покое. Боль обычно маскируется болью от триггерных точек в трапециевидной, поднимающей лопатке и подостной мышцах. Затем это становится очевидным после лечения этих других триггерных точек.
Работа триггерной точки действительно может помочь
Сознательно подумайте о своей позе, легко сесть прямо и отвести плечи назад.