Голодание 40 дней результаты: Российский блогер умер после 40 дней голодания

Содержание

Российский блогер умер после 40 дней голодания

https://ria.ru/20210503/golodanie-1731042635.html

Российский блогер умер после 40 дней голодания

Российский блогер умер после 40 дней голодания — РИА Новости, 03.05.2021

Российский блогер умер после 40 дней голодания

Российский блогер Виталий Выграновский умер после 40-дневного голодания. Об этом сообщает НТВ. РИА Новости, 03.05.2021

2021-05-03T23:22

2021-05-03T23:22

2021-05-03T23:22

общество

москва

абхазия

нтв (телеканал)

youtube

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/0a/02/1578126443_0:317:3077:2047_1920x0_80_0_0_0de9a8e30fc3c763631b9edc85e50240.jpg

МОСКВА, 3 мая — РИА Новости. Российский блогер Виталий Выграновский умер после 40-дневного голодания. Об этом сообщает НТВ.Мужчина вел канал на YouTube, где утверждал, что планирует продержаться 40 дней без еды и воды. Выграновский начал эксперимент в марте в Москве. На десятый день ему стало плохо, его начала «раздражать атмосфера города», поэтому он уехал в Абхазию и продолжил голодать. По его словам, на двадцатый день он почувствовал «полное очищение». При этом блогер сообщил, что он похудел и у него нет больше сил на физическую активность. Выграновский продолжил эксперимент и на 35-й день, несмотря на то, что ощущал «предсмертное состояние».Позднее его знакомые написали в социальных сетях, что Выграновский умер «на выходе из сухого голодания». Точная причина смерти мужчины пока неизвестна.

https://ria.ru/20210427/sud-1730196830.html

москва

абхазия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0a/02/1578126443_58:0:2787:2047_1920x0_80_0_0_97ad95ba17a303d5251642b4c109a601.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, абхазия, нтв (телеканал), youtube, здоровье

Приключения голодающих путешественников

Константин Могильник живет под Киевом, в селе. Он получил два образования, работал журналистом на радио «Свобода» в Мюнхене, потом вернулся домой. Но главное для нашей истории и, пожалуй, в жизни Константина, то, что он уже 13 лет – профессиональный путешественник, объездивший едва ли не весь мир, написавший об этом книги и основавший с друзьями команду путешественников Equites.

На латыни так называли всадников. Недавно Константин и его товарищи совершили уникальное путешествие и поставили весьма рискованный эксперимент над самими собой. Да еще и сняли фильм о своих приключениях. Об этом с Константином Могильником побеседовал журналист Русской службы «Голоса Америки» Игорь Рискин.

Игорь Рискин: Что это за путешествие, благодаря которому вы оказались здесь?

Константин Могильник:

Это путешествие называется «По пути Колумба», – Columbus Quest в английской версии, «Шляхом Колумба» на украинском языке. Мы, по пути второй экспедиции Колумба, пересекли океан так, как он шел до Америки. Первая была не очень удачна, потому что он тогда не знал ветров и течений – это был неоптимальный путь. Вторая экспедиция была оптимальной: этим путем ходят все. Там есть ветра и течения, которые позволяют дойти до Америки.

И.Р.: В смысле, и до сих пор ходят?

К.М.: До сих пор ходят. В чем «фишка» этой экспедиции? Это, с одной стороны, эксперимент – эксперимент, результат которого нам был ясен заранее, но это эксперимент публичный, при помощи которого мы хотели и показали возможности человеческого организма и духа. О чем идет речь? Мы 40 дней провели без еды – это 40-дневное голодание. Из них первые 7 дней мы провели без воды – это было «сухое» голодание, а один из нас провел без воды первые 14 дней.

Вы спросите: зачем? Затем, чтобы показать человеку, на что он способен. Опять-таки: зачем? Вы, наверное, не знаете статистики, связанной с разными экстремальными вещами, когда человек попадает, например, в завал или в кораблекрушение или остается один в горах, в пустыне – он довольно скоро умирает, а мог бы умирать не столь скоро. Почему? Потому что нам с детства объясняют, что человек не может жить без воды, не может жить без еды… Все медицинские книги говорят, что после третьего дня без воды начинается обезвоживание организма, и на пятый день человек неизбежно умирает.

Мы хотели показать, что это не так, и мы это показали. Мы провели 7 дней без воды, Голтис (настоящее имя Владимир Вукста – И.Р.) – 14 дней. Провел бы и больше, но капитан сказал: «Ребята, вы обещали, что будете голодать без воды 7 дней, если бы я знал, что больше, я бы вас просто не взял, я отвечаю за вашу жизнь». Голтису пришлось выйти из голодания. Но это не рекорд, задача была не в рекорде. Дело в том, что мы действительно показали, что это возможно. И показали, как это возможно. И фильм об этом.

Там первое лицо – рассказчик, доктор, которого мы взяли после длительного кастинга. Это были люди из разных стран. Из 12 докторов мы отобрали южноафриканца Адриана Вандерварта… Он каждый день тщательно проводил анализы – кровь, моча, давление и все остальное – и писал очень любопытные, с точки зрения медиков, медицинские отчеты. Собственно говоря, комментировал, что с нами происходит. На этой базе сделан 50-минутный фильм, ведущий – Жерар Депардье. Так получилось, что инвестор нашего проекта в то время поддерживал деловые и дружеские отношения с Депардье. Ему сказали, что есть такие ребята, которые собираются 40 дней не есть и идти путем Колумба. Ты это и прокомментируй. Ему идея понравилась.

И.Р.: Он записал какие-то куски текста?

К.М.: Он прокомментировал.

И.Р.: Словом, вы поставили себе задачу более сложную, чем ставил, собственно, сам Колумб? Потому что он-то еду с собой брал.

К.М.: Есть сходство с Колумбом в том, что он раздвигал границы, и мы раздвигаем границы. Но Колумб делал это экстравертно, границы географические раскрывал, а мы – интровертно, вглубь человека.

И.Р.: Вы сказали, что вам результат эксперимента был известен заранее. Откуда у вас была уверенность, что вы выдержите все это?

К.М.: Дело в том, что Голтис – тот, кому принадлежит оригинальная идея перехода, – это человек, который на протяжении всей своей жизни занимается тренировкой людей, у него есть своя система излечения от болезней. Называется она «Исцеляющий импульс». В ней много составляющих: одна из составляющих – это комплекс физических упражнений, другая – это особого рода питание, правильное питание, есть специальные принципы закаливания и т.д. И одна из частей – голодание, голодание исцеляющее.

Существуют разные виды голодания: сухое голодание, голодание с водой, частичное голодание, каскадное голодание и т.д. Это те вещи, с помощью которых он вылечил многих людей от болезней, которые считались неизлечимыми в обычной медицине. Голтис – человек не простой, он занимается этими вещами всю свою жизнь, он выработал любопытную систему. Я – один из его подопытных, на ком проводились эти эксперименты в течение лет. Голтис к тому времени имел опыт голодания 54 дня с водой, это было лет 20 назад. Андрей (участник экспедиции Андрей Супрун – И.Р.) имел опыт голодания 33 дня.

Когда меня спрашивали в интервью перед выходом, сколько голодали вы, я врал и говорил, что 28. Потому что до этого я голодал только 12 дней. Ну, просто, чтобы не казаться смешным. Сейчас про это уже можно рассказывать. Зная процессы, которые происходят с человеком, и имея опыт 12-дневного голодания и семидневного сухого голодания – это было незадолго до нашего выхода, – я понимал, что я на это способен. Кроме того, здесь очень интересный эффект, когда ты какое-то дело делаешь не один, а синхронно с товарищами. Это очень важно, это усиливает твои силы, в этом нет никакой мистики – это совершенно реальные вещи, когда кто-то рядом с тобой, энергия возрастает, все работает. У меня не было сомнений, что все будет хорошо. Они были у доктора, доктор подписал специальную бумагу с нами о том, что он не несет никакой ответственности за «все эти безумства», как он говорит в своем дневнике.

И.Р.:

Я понимаю, зачем вот такой опыт, наверное, нужен был бы человеку, который оказался в экстремальной ситуации: в пустыне без воды, в горах. Или зачем это нужно попавшему в какую-то критическую ситуацию подразделению спецназа на задании. Но зачем обычному человеку голодать? Нужно ли ему это?

К.М.: Вы знаете, во-первых, непредвиденная ситуация может произойти с кем угодно. Техногенных катастроф, природных катастроф становится все больше. Вспомните кадры хроники – что происходило в Новом Орлеане несколько лет назад, во время «Катрины»! В эти условия может попасть каждый человек, уверяю вас! Стефан Цвейг в 1913 году написал замечательное эссе о том, что в Европе наступил мир, наступило всеобщее благоденствие: уже все поделили, экономика великолепна, все казалось раем… В 1914 году все изменилось. Не дай Бог, чтобы что-то изменилось у нас сейчас, но я думаю, что изменения могут быть не слабее, чем в 20 веке. Человек должен быть к этому готов. А если говорить о жизни цивильной, городской, где с человеком ничего не происходит, мы люди санаторного общества – и в Америке, и в России и в Украине. В большей или меньшей степени горожане живут в санаторном обществе.

И.Р.: По крайней мере, без таких потрясений…

К.М.: Они не видят смерть каждый день, они не испытывают телесных страданий, что, кстати, всегда было у человечества, вплоть до 20 века. Я думаю, что человеку это нужно потому, что ему нужна встряска. Человек от санаторной жизни ослабевает и теряет себя. Примеров тому множество – об этом можно много говорить, об этом сняты фильмы, написаны книги. Я думаю, что это еще такой способ «обнуления», который каждому человеку время от времени нужен. Я так считаю.

И.Р.: Обнуление чего?

К.М.: Обнуление себя для избавления от информационного шума, который человека может поглотить полностью.

И.Р.: Но для этого можно выключить мобильный телефон, не подходить к компьютеру, не включать телевизор…

К.М.: Этого мало.

И.Р.: А голод в этом плане как позволяет обнулиться?

К.М.: Голод позволяет обнулиться очень просто. Я вам скажу, какие ощущения я испытывал: чувство голода ты перестаешь испытывать день на пятый, по большому счету. То есть с того момента, когда организм переходит на внутреннее эндогенное питание, голод уходит, и 14 день от 24-го ничем принципиально не отличается. Сил немножко меньше, но это не факт, бывают дни подъема, бывают дни спуска, происходит освобождение сознания человека от многих привычек, человек начинает мыслить по-другому, собственно, не по-другому, но свободнее от многих стереотипов, которые слетают с тебя вместе с лишним весом и с лишними шлаками.

Что происходит во время голодания – происходит чистка организма, происходит чистка внутренних органов – это одна из причин лечебного голодания. Существует терапия – 12-дневное голодание, 21-дневное голодание, один день голодания и т.д. Но полная чистка происходит именно за 40 дней, когда очищаются все органы и чистятся мозги в том числе. Для меня, например, эта поездка была лучшим творческим отпуском в моей жизни: я напридумывал идей и сюжетов и написал синопсисов сценариев столько, сколько я никогда на суше не писал. Я до сих пор эти сюжеты эксплуатирую.

И.Р.: Человек не ест, вы говорите, что он переходит на эндогенное питание, в какой-то момент у него происходит освобождение от переживаний, стрессов, штампов и стереотипов. Но внутреннее питание – это питание за счет себя, да? Это поедание самого себя в каком-то смысле.

К.М.: Верно, но организм устроен мудро. Он начинает уничтожать сначала то, что в организме лишнее. Поэтому вся терапия с этим и связана. Она рассчитана на то, что организм съедает все лишнее – шлаки, соли и т.д. Через 40 дней у человека ничего лишнего, чистая молодая кожа… В этом есть элемент совершения подвига, но в этом есть еще и медицинская физиологическая часть, которая, безусловно, полезна, если это делать правильно.

И.Р.: Некогда был очень популярен проповедовавший лечебное голодание Пол Брэгг. Вы, как человек, любящий голодание, слышали о нем…

К.М.: Я не люблю голодание, уверяю вас.

И.Р.: Но вы голодаете, причем подолгу. Я помню, что тогда мнения врачей и ученых совершенно разделились, и многие осуждали Брэгга, считали такой способ очень вредным, просто варварством…

К.М.: Никогда люди не дойдут до одного мнения. Мнения есть разные. Я могу высказывать свое, основанное на моем опыте. Польза голодания для меня очевидна, знаю я это не понаслышке, я знаю многих людей, которые излечились при помощи каскадного голодания от каких-то жутких простатитов и других болезней, я знаю этих людей лично. Это мои товарищи. Я сам прошел через 40-дневное голодание и знаю, как я себя чувствовал до похода и после похода. Я вижу очевидную пользу.

И.Р.: Вы знате, насколько болезнен для многих вопрос лишнего веса. Люди иногда идут на крайние, чудовищные меры. Вы видели фотографии этих исхудавших женщин, которые вообще не едят и даже умирают в результате. Я просто не хочу, чтобы после нашего интервью те, кто услышат его или прочитают, пришли к выводу, что тут же надо начать 40 дней голодать. Давайте мы это четко проясним.

К.М.: Во-первых, что касается похудания… давайте начнем с малого: никогда не голодайте в одиночку.

И.Р.: Голодайте с товарищем?

К.М.: Как минимум, с товарищем, но лучше с человеком, который в этом знает толк, и лучше под присмотром медика, если это голодание больше чем 12 дней. До 12 дней, я думаю, ничего плохого не случится. Никогда не голодайте «на сухую» (без воды – И.Р.) в принципе. Потому что голодание на сухую – это не лечебное голодание, это гораздо более сложная штука, и его можно делать только под присмотром знающего и понимающего в этом деле человека. Голодания в 3-5 дней можно делать самостоятельно, никакого вреда они принести не могут.

Главное – голодать последовательно. Ни в коем случае нельзя «подъедать»! Голодать – это голодать. Голодание становится целебным, если останавливается пищеварение, и начинается эндогенное питание. Тогда начинается чистка, тогда это в пользу. Если люди на 2 или 3 день подъедают кусочек яблочка или еще что-нибудь, может восстановиться переваривание пищи, и в этом случае вы можете нажить себе язву желудка и кучу ненужных болезней. Поэтому, если голодать, то голодать. Если вы чувствуете, что не получается, из голодания выходите.

Следующий вопрос: выходить из голодания нужно очень постепенно. В идеале, если ты голодал 5 дней, выходить нужно 5 дней, чтобы придти к обычному своему рациону, который у вас был до голодания. Например, ешь мясо три раза в день, к этому рациону переходить через 5 дней. Есть специальная методика, как это делать: травяные чаи, которыми ты питаешься в первые дни, свежевыжатые соки, дальше кашки и т.д. Потом доходишь до тяжелой пищи – молока, сыров, рыбы и мяса.

И.Р.: У вас правда на яхте не было никакого провианта?

К.М.: У нас полно было провианта, нас было 7 человек на яхте. 3 голодающих и 4 человека, которые управляли процессом, потому что каждый должен заниматься своим делом. Оператор снимал, капитан вел судно, матрос матросил, доктор вел дневники и измерял нам давление, а мы голодали и в меру сил трудились на яхте. Они ели, мы не ели.

И.Р.: Я по-прежнему опасаюсь, что люди, ведущие неравный бой с лишним весом, решат, что им необходимо поступить так, как вы. И пострадают.

К.М.: Нет, действительно, этого ни в коем случае нельзя делать самому, если это длительное голодание, во-первых. Во-вторых, это не гарантия того, что это поможет похудеть. Оно, конечно, поможет, если вы проголодаете 21 день, но не факт, что прежняя ваша кондиция не восстановится после того, как вы выйдете из голодания. Это другой вопрос. Это вопрос диетологии, скажем. Я потерял 17 кг за 40 дней, Голтис потерял 20 кг, но это все очень быстро восстанавливается. Чистка произойдет, пользу организму принесет, но это не гарантия того, что вы не вернетесь в прежнее состояние.

Аудиоверсия интервью:

Монологи людей, которые практикуют голодание

27 лет, пиар-менеджер сервиса доставки продуктов, Москва. Максимальный период голодания — 10 дней

В один прекрасный день я проснулась и увидела, что цифра на весах стала трехзначной. Я всю жизнь боролась с лишним весом, но 100 килограмм так меня напугали, что я решила пойти на самую крайнюю и быструю меру — отправилась в ближайшую клинику голодания на 10 дней. Там мне прочли цикл лекций о дието-разгрузочной терапии (именно так по-медицински называется правильное голодание). Оказалось, что фишка здесь совсем не в потере лишнего веса.

Эта методика, разработанная советскими врачами в 1960-х годах, — наиболее доступный способ внутриклеточного обновления. Смысл в том, чтобы достигнуть ацидотического криза, который наступает на 7–8-й день голодания на воде. В этот момент организм понимает, что ты не шутишь, еды не будет, и переключается с жира на другие группы клеток, собственный клеточный мусор. И если раньше ты терял по 2 килограмма в сутки, то теперь просыпаешься с тем же весом, огромным уровнем ацетоново-кетоновых тел (промежуточные продукты жирового, углеводного и белкового обменов) в моче и плохим самочувствием.

Помимо клеточного обновления голодание дает абсолютно новый кишечник. На этапе выхода из голода можно прикормить правильные продукты и избавиться от привычки есть шоколад и чипсы. Еще один бонус — продышавшаяся печень. Этот орган лучше всего восстанавливается в теле человека. Если оставить его наедине с собой, убрав воздействие алкоголя, жиров, никотина и медикаментов, произойдет значительная регенерация. Также голодающие отмечают очень белые белки глаз, улучшение состояние кожи и серьезное влияние на психику: снимается тревожность, на душе становится светлее. Думаю, то, что пост дает верующим, дието-разгрузочная терапия способна дать атеистам и агностикам. Не будучи христианкой, я на восьмой день голодания обнаружила себя на службе в церкви: там было темно, приятно пахло — и я могла туда дойти.

В свое первое голодание мне удалось за 10 суток сбросить 12,6 килограмма. Они ко мне вернулись за три года жизни и одну беременность, потому что я не старалась сохранить новый вес. Я решила, что умнее людей, которые практикуют голодание уже много лет, и проигнорировала их инструкции. По правилам из голода нужен правильный выход: в первый день полагается 100 миллилитров жижи, в которой варилась овсянка. На следующий — 200 миллилитров. Потом можно есть тертую вареную морковь. Сложно не голодать, сложно потом себя удержать.

Я называю голодание своей единственной хорошей привычкой. Сейчас я снова нахожусь в клинике, в этот раз буду голодать неделю. Я бы приехала сюда и в прошлом году, но была занята рождением ребенка. В этот раз планирую все сделать правильно. Понимаю, что мои проблемы с едой связаны с тем, что я ее воспринимаю иначе, ведь это моя работа. Я не ем фастфуд, майонез и практически отказалась от хлеба, питаюсь в основном тем же, чем и мой сын, которому 1 год 9 месяцев. Но все равно не могу похвастаться рациональным пищевым поведением. Иногда после отбоя сына грешу чем‑нибудь съедобным и бокалом вина.

Я пробовала по два-три дня воздерживаться от еды в домашних условиях, но это не то. Дома невозможно правильно голодать. Дело даже не в силе воли, а в том, что там вряд ли можно оказать себе весь спектр дополнительных процедур, которые по большей части связаны с очищением кишечника, начиная с кружки Эсмарха и заканчивая клизмой ГЛОК, размером с целый кабинет. Голодающий человек, который не избавляется от кетонов, ацетонов и отработанной крови, рискует нанести вред своей организму.

Помимо промываний нужен медицинский персонал, который будет следить за потерей веса человека. За 10 суток на воде голодающий теряет 10% своей массы. 25% — хороший результат, после которого стоит остановиться. А при потери 30% уже начинаются проблемы со здоровьем. Поскольку потеря веса происходит огромными темпами, нужно подтягивать кожу — для этого необходимы СПА, душ Шарко и сауны с определенным температурным режимом.

Для друзей я стала кем‑то вроде Супергероя, хотя хотела добиться обратного эффекта — донести, что голодание — это реально, правильно и нужно всем. Это дает чувство обновления плюс я бросила курить, хотя 12 лет не могла отказаться от этой привычки. Моя семья состоит из человека с медицинским образованием, который всячески поощряет мои голодовки. Второй родственник, к несчастью, страдает из‑за диабета — это одно из противопоказаний для голода. Перед отъездом он спросил: «Слушай, точно никак не получится?»

отзывы и результаты, фото до и после

В наше время лишний вес имеется практически у каждой второй женщины, именно по этой причине голодание и диеты набирают такую популярность. Сегодня мы поговорим подробнее о том, насколько безопасным является голодание на воде 40 дней, также мы расскажем как правильно войти в такое голодание, и можно ли не набрать ушедшие килограммы после соблюдения строгой диеты.

Стоит сразу сказать о том, что 40 дневное голодание будет сильнейшим стрессом для организма, выдержать настолько длительное воздержание от пищи может быть достаточно сложно, по этой причине девушкам рекомендуют начинать с минимального количества дней для очистки организма от всего лишнего.

Нельзя сразу переходить на 40 дневное голодание, начинают с однодневного голодания, выбирают один день в неделю, и в это время пьют только воду, полностью отказываясь от еды. Далее время воздержания от приема пищи повышают, голодание длится три дня, затем выдерживают семь дней без еды, если получится, то разрешено добавить три дня или сразу перейти к двухнедельному голоданию. Только после этого начинают воздерживаться от пищи в течение двадцати одного дня, и последним рубежом диеты станет придерживание голода в течение сорока дней.

Очень важно проводить данную подготовку организма, при этом между диетами обязательно делаются перерывы, если голодание выдерживается один или три дня, то между диетами делают перерывы в одну неделю, когда выдерживается голодовка в течение недели, то организму необходимо не меньше двух недель на восстановление. Более длительное голодание приносит больше стресса организму, поэтому и времени для восстановления понадобится больше, лучше делать перерывы между диетами в месяц или полтора.

Если за семь дней диеты можно потерять около пяти килограммов, то две недели помогут устранить более десяти лишних килограммов, три недели воздержания от еды могут устранить пятнадцать килограммов лишнего веса, ну а сорок дней диеты могут устранить двадцать и более килограммов.

Ниже мы рассмотрим подробнее голодание на воде 40 дней, отзывы, результаты, фото до и после, которые представлены в интернете в очень большом количестве. Именно в этой статье мы рассмотрим правила, которые позволят правильно войти в диету, чтобы выдержать все сорок дней воздержания от пищи, а также нюансы, позволяющие не набрать потерянные килограммы снова. Здесь будут описаны некоторые отзывы женщин, которые опробовали на себе данную диету, кроме этого мы опишем все положительные и отрицательные стороны голодания с помощью чистой воды.

В чем заключается суть воздержания от пищи

Голодание 40 дней является самым сложным, так как выдержать столько времени без еды под силу далеко не всем. По этой причине очень важно не только правильно входить в диету и выходить из нее, но и заранее подготовить организм к такому длительному воздержанию от приема пищи. В интернете есть множество отрицательных отзывов женщин, которые просто не смогли выдержать такую длительную диету, это происходило обычно по той причине, что подготовка организма проходила неправильно, либо вообще не проводилась.

Первые четыре дня без еды будут проходить очень тяжело, именно так говорят многие женщины, которые опробовали на себе метод голодания на воде, все дело в том, что организм привык к поступлению пищи, по этой причине мозг посылает сигналы голода, а для перестройки организму необходимо определенное время. К концу четвертого дня можно заметить значительное облегчение, система пищеварения отключает свои функции, а мозг подает сигналы на расход уже имеющихся ресурсов, в этот период и начинается устранение и расщепление жира. Очень часто женщины замечают, что хотя потребления пищи не происходит, уже с четвертого дня возникает повышенная активность, так как организм перерабатывает все жиры в энергию.

Диетологи предупреждают, что в момент распада жиров, начинают высвобождаться все вредные вещества и токсины, которые в них хранились, токсины попадают в кровь, что может вызывать тошноту, головные боли и плохое общее состояние. На пятый день начинается основная потеря массы тела, в эти дни проявляются все главные заболевания органов, которые были скрыты ранее, в это время возникают боли в болезненных органах, но пугаться не стоит, так как процесс очищения через несколько дней завершится, а вместе с этим пройдут все боли.

Первые семь дней процесс снижения веса идет очень интенсивно, но затем организм понимает, что еда поступать не будет, поэтому трата жиров значительно замедляется, не стоит об этом беспокоиться, так как процесс снижения веса будет идти и дальше.

Если девушка сможет строго соблюдать диету, то очищение организма будет завершено ко второй неделе диеты или в середине второй недели, именно в этот момент происходит обострение всех вкусовых чувств. Женщины говорят о том, что вода приобретает совсем иной вкус, можно даже отличить вкусовые качества разной воды, но это происходит далеко не всегда, бывают и более негативные последствия.

Например, после недельного воздержания от еды, у девушки возникает обострение некоторых хронических заболеваний, также у некоторых аппетит стихает и не возвращается до конца диеты, а у других просыпается очень сильное и нестерпимое желание поесть.

Очень важно не сорваться и не съесть что-то, так как в этом случае аппетит не пропадет, а только будет нарастать, это вызывает резкий набор веса, при этом можно набрать еще и лишних несколько кило.

Так как реакция у организма каждого человека может быть индивидуальной, просто необходимо проводить подготовку организма, важно заранее проводить голодовки по несколько дней, а кроме этого готовить организм к будущему воздержанию от пищи правильным питанием. Часто держать диету не удается не только из-за неправильной подготовки тела к воздержанию от пищи, но еще и по той причине, что перед началом голодовки женщина не придерживалась облегченной диеты.

Правила основной подготовки

Как уже говорилось выше, начинать голодание необходимо в минимального времени, по этой причине сначала практикуется один день полного воздержания от пищи, а уже позднее можно повышать количество дней, постепенно доходя до сорока. Также важно соблюдать диету перед тем, как выйти на полное голодание, например, за три дня до начала диеты стоит перейти на полностью вегетарианское питание, если сразу это сделать сложно, то в меню используют отварную индейку или филе курицы, но в этом случае легкая диета начинает соблюдаться за пять дней до полного воздержания от пищи, первые два дня разрешено есть курицу с овощами, а затем переходят на питание, состоящее только из растительной пищи.

Прямо перед днем голодания стоит перейти на свежие соки из фруктов и овощей, вечером же разрешено сделать дополнительно очистительную клизму, чтобы удалить из кишечника все лишнее, тем самым облегчив работу для своего организма. Разгрузка пищеварительного тракта просто необходима, так как организм должен подготовиться к тому, чтобы работать вообще без еды. Если не удалить из кишечника все лишнее, то ухудшение самочувствия будут длиться дольше, токсины не успеют быстро вывестись, так как кишечник будет забит шлаками и ненужными веществами.

Правильный выход из голодания

Есть несколько главных правил, которые помогут выйти из голодания легко, при этом не набрав потерянные килограммы. Первые пару дней после соблюдения диеты стоит питаться только разбавленными свежими соками, кроме этого разрешено пить отвары и компоты. Далее в меню начинают включать овощи, таким питание будет в течение семи дней, при этом овощи разрешено парить или запекать без масла, после такого длительного воздержания от пищи, продукты принимаются совсем по иному, так как приобретают наиболее яркий вкус.

На восьмой день разрешено кушать свежие овощи и фрукты, применять кисломолочные продукты с низким процентом жирности, также стоит готовить жидкие виды каш. В самом конце выхода стоит добавить к меню нежирное мясо рыбки или мясные продукты, к рациону добавляются яйца и морепродукты, разрешен качественный мед.

После того как выход из диеты будет завершен, можно уже переходить к более тяжелому питанию, разрешена жирная пища, соленое и копченое, но все таки диетологи рекомендуют придерживаться правильного питания, чтобы не набрать лишнего веса снова. Во время диеты происходит обострение вкусовых рецепторов, и даже простая пища будет казаться очень вкусной, стоит попробовать восстановить свое здоровье и сохранить фигуру с помощью правильного питания.

Отзывы женщин о голодание в течение 40 дней

Эльнара, 23 года, Минск

После родов я набрала почти двенадцать лишних килограммов, первое время пыталась сбросить все с помощью тренировок, сначала постоянно ходила в тренажерный зал, но потом ребенок стал занимать все больше времени, и тренировки пришлось прекратить. С переживаниями я снова набрала потерянный вес, по этой причине начала искать для себя новый метод похудения, я опробовала несколько диет, но все они давали не слишком заметный результат. Тогда подруга посоветовала голодание, которое проводится на воде, я решила его опробовать на себе.

Первое время проводила подготовку своего тела к такому стрессу, готовилась я к диете около трех месяцев, сначала голодала неделю, затем две, далее три, ну а после перешла на сорок дней без еды. За три месяца периодического голодания я смогла сбросить около двенадцати килограммов, но шесть снова вернулись на талию и живот, зато к сорока дневному голоданию я готовилась более серьезно. Для начала мне пришлось перейти на легкое питание без животных продуктов, перед самой диетой необходимо пить только соки и морсы, ну а затем я начала воздержание от еды на ровно сорок дней. Первые несколько дней как всегда проходили сложно, затем стало проще, так как кушать хотелось намного меньше. Примерно за четыре дня до окончания диеты, я стала ощущать сильную слабость, но не прекратила голодание. В итоге получила минус пятнадцать килограммов лишнего веса, при этом я строго соблюдала выход из голодания.

Анжелика, 37 лет, Оренбург

У меня намечался отпуск на море, ну а на пляже очень хотелось выглядеть красивой и стройной, лишние килограммы заставили бы меня купить слитный купальник и прятать тело под ним. Тогда я решила обратиться к данной методике похудения, я не готовила свой организм к такой диете, по этой причине выдержала не сорок дней, а только двадцать пять, но и этого оказалось достаточно, чтобы моя фигура стала более идеальной и изящной. Хочу сказать, что первые три дня было очень тяжело отказываться от пищи, затем наступило облегчение, но зверский аппетит вернулся к десятому дню.

Я очень старалась держаться, но все таки выпила стакан сока с мякотью, после чего голод немного отступил, во время диеты ощущала слабость и боли в голове, постоянно хотелось спать и кружилась голова. Результат меня порадовал, но больше на такой эксперимент со своим здоровьем я не пойду, так как восстанавливалась после голодания я почти неделю. Результат сохранился не на долго, уже в отпуске набрала почти все сброшенные килограммы, наверное это по той причине, что вышла я из диеты резко, начав кушать вредную и вкусную пищу. Рекомендуют подготавливаться к такому методу похудения заранее, чтобы не испытывать неприятных ощущений и не набрать сброшенный вес.

Ангелина, 25 лет, Смоленск

На себе я опробовала данную диету около года назад, читала очень много о предварительной подготовке организма к голоданию, а также много информации узнала о том, как правильно выйти из диеты. К сожалению, выдержать все сорок дней без еды у меня не вышло, так как на двадцатый день я начала терять сознание на работе, тогда решила отказаться от полного воздержания от пищи. За двадцать дней я потеряла шесть килограммов, это учитывая тот факт, что у меня не было много лишних килограммов, поэтому мне не стоило так долго воздерживаться от еды.

Последствия диеты были очень плачевны, для начала сильно потускнели и ослабли волосы, шевелюра сильно поредела, появились синяки под глазами, ногти ломались и слоились, а кожа приобрела серый оттенок. Восстанавливала я свое здоровье и красоту почти шесть месяцев, поэтому не думаю, что данная диета стоит того, чтобы портить свою красоту. В следующий раз буду голодать не более семи дней, и только для того, чтобы поддержать форму, но лучше просто перейти на правильное питание и заниматься больше спортом.

Вера, 55 лет, Тамбов

В мои годы я вешу почти сто килограммов, что очень сильно меня беспокоит, так как не хочется уже сейчас заполучить заболевания сердца, сосудов или опорно-двигательного аппарата, но не так давно первые “звоночки” заболеваний начали меня посещать. Набирать вес я стала стремительно во время климакса, и это при том, что я всегда была стройной, и не страдала от лишнего веса. Диетологи назначали мне курсовые лечения, физические упражнения и гормональные препараты, но все было тщетно, тогда я решила попробовать на себе быстрый курс похудения. Ранее я использовала данную диету, но несколько лет назад я худела всего семь дней, а тут нужно было продержаться целых сорок суток без еды на одной воде.

Начинала я с подготовки организма, это было очень важно, особенно учитывая мой возраст, первым делом я перешла на легкое диетическое питание, в которое входило диетическое мясо, затем из рациона я убрала мясо и все животные продукты, оставив только растительное масло в небольшом количестве, различные овощи, зелень и фрукты. Перед диетой я выжимала соки из овощей и фруктов, разводила из водой и пила, чтобы подготовиться жить вообще без пищи, также в день перед началом диеты я сделала очищающую клизму, чтобы состояние не ухудшалось слишком стремительно. Выдерживала я диету все сорок дней, было очень не легко, но я с этим справилась, выходила из диеты по всем правилам, постепенно добавляя в рацион продукты питания. К окончанию диеты оказалось, что я сбросила почти двадцать пять килограммов веса, и смогла сохранить его благодаря правильному выходу из голода и диете.

Карина, 21 год, Тула

На данный момент я обучаюсь в колледже, из-за постоянных стрессов и недосыпа я начала много кушать, что привело к стремительному набору лишнего веса, всего за один годы набрала восемь лишних килограммов, от которых очень хотелось избавиться. Очень скоро должно было наступить лето, а животик и бока уже точно не смогли бы влезть в красивое бикини, по этой причине я решила опробовать на себе голодание в течение сорока дней. Подготовку я не проводила, но сделала очистительную клизму и последний день перед диетой пила только натуральные соки.

Первые три дня еда мне даже снилась во сне, кушать хотелось очень сильно, кроме этого присутствовала слабость и сонливость, но на четвертый день состояние стало меняться, тяга к еде стала более сносной, а энергии стало намного больше. К двадцатому дню сильно кружилась голова от голода, и самочувствие стало стремительно ухудшаться, по этой причине я решила прекратить диету, но выходила из нее постепенно. За двадцать дней похудения я убрала все свои восемь килограммов, через три дня самочувствие стало лучше, к привычному питанию я перешла только через две недели, но порции стали значительно меньше, а к сладкому почти не тянуло.

Владимир, 36 лет, Ярославль

Еще со школьных лет я имел отличную атлетическую фигуру, но после женитьбы стал плотно кушать и забросил тренажерный зал, жена не раз предлагала мне заняться собой, но меня все устраивало. Однажды, на приеме у врача выяснилось, что из-за лишнего веса у меня возникают проблемы с сердцем, именно тогда супруга настояла на том, чтобы я начала худеть. Так как мучиться в тренажерном зале мне хотелось меньше всего, я решил опробовать более простой метод – голодание с помощью воды.

На первый взгляд казалось, что все достаточно просто и легко, нужно только не есть сорок дней, а также пить по два литра воды в день. На деле же оказалось, что все далеко не так просто, первые пять дней кушать хотелось очень сильно, далее до десятого дня голод утих, но появились головные боли и головокружение, работать нормально не получалось, так как слабость в теле не давала покоя.

Данную диету я все таки выдержал до конца, но дважды почти падал в обморок и засыпал на ходу. Не уверен что данная диета безопасна для здоровья, так как это очень большой стресс для организма, я сбросил пятнадцать килограммов, но через пару недель восемь из них уже вернулись. Думаю стоит вернуться к упражнениям в тренажерном зале, а не изнурять себя такими опасными диетами.

Алена, 27 лет, Кострома

Эту диету я опробовала на себе всего пару месяцев назад, выдержать сорок дней без еды мне показалось просто невозможным, я голодала всего пятнадцать дней, после чего пришлось сдаться и поесть. Сбросила за это время девять килограммов, что считаю не плохим результатом, но больше эксперименты такого рода над собой ставить не буду.

«Рекорд человека – 50 дней на воде». Опыт беларуса, который устроил недельную голодовку

3538

Голодание на воде по схеме в течение 7 дней – высокоэффективный способ избавиться от лишних (в том числе прочно осевших) килограммов, вывести шлаки, токсины и просто улучшить самочувствие. Главное понимать, что недельный отказ от пищи переносится организмом не очень легко, особенно если ранее вы ничем подобным не занимались.

Успех дела зависит от правильной мотивации, грамотной организации процесса и силы воли. После голодания к привычному питанию тоже нужно возвращаться постепенно.

История


Книга Поля Брэгга

Краткосрочное воздержание от всей пищи время от времени практиковал представитель народной медицины Поль Брэгг. Его система способствовала кардинальному омоложению, обновлению, восстановлению организма, а не только похудению. Хотя если тело зашлаковано, вы давно не очищались, то можно и сбросить около 7 кг, и запустить обмен веществ (именно сбои в нем не позволяют худеть даже при условии ограниченного поступления калорий).

По отзывам голодающих, первые несколько дней без пищи проходят тяжело – во многом потому, что запускаются активные процессы расходования гликогена из мышц и печени. Потом запускаются процессы активного распада жиров с выделением энергии, которая отвечает за поддержание основных жизненных процессов. Организм возбуждается, поэтому, несмотря на отсутствие поступлений энергии, человек ощущает повышение общей активности. Секрет данного явления прост – начинается реакция поиска пищи, то есть организм считает, что раз еды нет, нужно срочно мобилизоваться и начать ее поиски. Резко уходит вес, дают о себе знать хронические заболевания.

Потом снова наступает общий спад – ведь еды нет, и пока что не предвидится, поэтому не остается ничего, кроме того, как начинать активно расходовать внутренние запасы жира. Снижение массы тела уже не такое интенсивное, как сначала, но это тоже значимый этап голодания. К концу недели, если вы все делали правильно, наступает эйфория. Человек обычно в корне изменяет и привычную систему питания, и образ жизни. Так что голодание на воде в течение 7 дней – это и способ похудеть, и способ оздоровиться, по-новому взглянуть на старые привычки.

Чтобы не вернуть сброшенные килограммы с лихвой, нужно, во-первых, правильно выходить из голодания, а, во-вторых, контролировать свой аппетит в будущем. Также бросаться в омут с головой не лучшее решение – семидневная голодовка может обострить хронические заболевания, и лучше вы себя чувствовать от этого точно не станете. Попробуйте сначала посидеть на воде день, потом три, и, если все пройдет гладко, внедряйте более сложную программу.

«Рекорд человека – 50 дней на воде». Опыт беларуса, который устроил недельную голодовку

KYKY: Голодание – это полный отказ от еды, когда в «рационе» есть только вода? Сколько дней можно вообще не есть?

Оганес Аванесян

Оганес Аванесян: Да, семь дней я пил исключительно воду. Это небольшой период: желательный срок голодания – от 14 дней и больше. Все зависит от того, какая степень очищения нужна организму, важно понять, насколько он «замусорен». И речь не только про лишний вес. Обычно в ранней молодости мы не думаем о здоровье, поэтому часто с возрастом обнаруживаем у себя заболевания, о которых и подумать не могли. От артрита до опухолей. Это неправильно: мы даже машины обслуживаем раз в полгода. А тело – нет, хотя это наш первичный инструмент, без которого сознание просто не сможет существовать. За его «параметрами» необходимо следить.

Эталон продолжительности голодания – 40 дней. Не зря во многих религиях пост длится именно такое количество времени. Но человек с большим содержанием жира в организме может прожить без еды дольше. Рекорд – 50 дней на воде. Но есть парень, который продержался без еды практически 382 дня: он принимал витамины и ел один раз в 40-50 дней. До голодания он весил 207 килограмм и похудел до 80 килограмм. Естественно, более худой человек столько бы не протянул – потеря 30 процентов от общей массы тела является критической для организма. Ведь когда голодание длится излишне долго, начинают страдать внутренние органы и нервная система. Аспектов много.

KYKY: Расскажите, что с вами происходило: как чувствовали себя в первый, второй день голодания?

О.А.: До семидневного голодания я практиковал отказ от еды на сутки, два-три дня, поэтому в первый день все происходило достаточно привычно и без проблем. На второй день появилось ощущение голода – не рекомендую во время отказа от еды прогуливаться около булочных (улыбается). Слабости в теле не было. В третий день случился ацидотический криз – когда организм понимает, что не получит пищу извне переходит на внутреннее питание, и изо рта человека начинает сильно пахнуть ацетоном. Я очень сильно ощущал этот запах, даже когда ванну принимал, вода пахла ацетоном. В этот период чувствовал себя неважно, но понимал, что нужно просто перетерпеть. На четвертый день голод вообще пропал, вернулась бодрость, появилась энергия. Я полноценно высыпался за шесть часов, при этом сон был глубокий. Если обычно спал на четверку, во время голодания – на девятку по десятибалльной шкале. Запах ацетона к пятому дню почти прошел, но появилось понимание, что резко вставать с кровати не стоит, иначе все начинает плыть перед глазами. А так как токсины из организма в основном выходят через легкие, мне хотелось подолгу гулять на свежем воздухе – запах в любых помещениях был неприятным. Курить при голодании нельзя: организм в этот период очень чувствителен к ядам, так что от одной затяжки можно потерять сознание. Шестой день прошел, как пятый. На протяжении всего голодания я занимался в зале, даже в седьмой день. Во время голодания умеренные физические нагрузки обязательны. Конечно, нельзя тягать железо и ложиться под большие веса, стоит делать кардио. Я занимался не так интенсивно, как обычно: пробежал 15 минут – пошел, присел. Когда сердце работает быстрее, качает больше крови, соответственно, токсины из организма выходят быстрее.

В целом чувствовал себя прекрасно, каждый день выпивал около двух литров воды. Наверное, мог бы пойти и на большее количество дней, но нужно было уезжать по делам. А так как выход из голодания длится столько же, сколько и голодание, мне пришлось закончить.

Вообще, когда человек начинает голодать, его язык покрывается белым налетом. Считается, что процесс очищения организма завершен, когда он пропадает. Обычно это происходит примерно за 24 дня.

KYKY: То есть голодание длится не семь, а по сути 14 дней? Как вы вернулись к еде?

О.А.: Сложно (улыбается). Проще вообще не есть, чем начать есть контролируемо. В первый день пил грейпфрутовый и апельсиновый сок, разбавленный в соотношении один к одному с водой. Естественно, не тот, что продается в магазинах, а свежевыжатый. Во второй день перешел на неразбавленный сок. На третий день сделал себе салат из морковки и капусты с лимонным соком – показалось, что это самый вкусный салат из всех, что я когда-то ел. Потом постепенно перешел на вареную пищу, ел пророщенные зерна – очень хорошая штука, в которой содержится куча полезных микроэлементов.

Важно понять, что во время голодания система пищеварения полностью отключена. Если запустить ее безграмотно, можно получить заворот кишок. Именно поэтому в период отказа от еды стоит избегать ее запахов – они тоже активизируют пищеварительную систему.

Я по своему опыту могу сказать, что на период голодания стоит брать отпуск. И не только потому, что постоянно хочется быть на улице. У меня происходили частые смены настроения: утром упадок сил и чуть ли не депрессия, а вечером уже нереальный взлет. При этом постоянно ощущал, как же быстро работает мозг – мысли как по маслу летели.

KYKY: Ради чего затевался эксперимент: увлечение биохакингом, сброс веса, просто челлендж на выдержку, религия? Какая у вас была мотивация?

О.А.: Я верю, что человек не является продуктом случая. Называйте это, как вам удобно: природа, бог, инопланетяне. Есть ресурс BioDigital, там представлена 3D-модель человеческого тела, при помощи которой можно посмотреть, как мы устроены. Когда видишь эту совершенную систему изнутри, понимаешь, что она абсолютно точно была придумала кем-то (или чем-то) намеренно. Но мое голодание не было связано религиозными мотивами: я понимал, что мне нужна медицинская помощь.

Три года назад на пике своего ожирения я весил 93 килограмма. Это не было обусловлено заболеваниями, я просто очень любил бургеры, колу и батон с кефиром. Около двух лет назад понял, что мне необходимо привести организм в порядок. Элементарная одышка и невозможность завязать себе шнурки – не те параметры, которые даны нам для нормального функционирования. Они появляются от невежества и неуважения к нашему же телу, когда человек не думает, что и для чего он ест. Я начал читать литературу, постепенно переходил на более здоровую еду – основу рациона составляли овощи, мясо. Относительно недавно пришел к выводу, что очень многие продукты в наших магазинах вообще не являются пищей. В том числе мясо – не наша видовая еда. Ведь у человека, в отличие от хищника, не появляется аппетит, когда он на кролика смотрит. Колбасы, сосиски, сахар – это вообще мусор, яд для организма, от которого надо избавляться. Люди все это потребляют, потому что банально привыкли к подобной пище на уровне менталитета. Голодание калибрует вкусовые приоритеты и дает возможность избавиться от зависимости №1 в мире – пищевой. Я сейчас воспринимаю торты, как, например, карандаши – мне не хочется их съесть.

Порой многие похожи на наркоманов: «Если я не съем сладкого – умру». Но ведь это не так. Чтобы избавиться от этих установок, человеку нужно перезагрузить организм, переключиться. Во время голодания происходит психическое и эмоциональное обнуление – его можно сравнить с перезагрузкой компьютера, который очень долго работал.

Я понимаю, что самая распространенная причина голодания – желание человека избавиться от лишнего веса. Но, поверьте, многих к этой процедуре подталкивают медицинские показатели. Проблемы со спиной, суставами, кожные заболевания, гипертензия – много всего. Еще в советское время в некоторых клиниках лечили людей голодом. Сейчас же метод вышел на совсем иной уровень. В 2006 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизма аутофагии (с греческого – самопоедание). Это способность клетки самоочищаться, поедать накопленный внутри себя мусор. Когда человек употребляет пищу, этот механизм «спит», его запускает голодание. Он буквально вытягивает организм из аварийного состояния.

В моей жизни была ситуация, когда организм начал сдавать позиции. Врачи предлагали медикаментозное лечение, которое не помогало, а лишь снимало симптомы и еще больше усугубляло болезнь. Вы знаете, голодание помогло улучшить самочувствие: до и после отказа от еды я делал биохимический анализ крови. Было интересно, что за это время произойдет с организмом. В итоге показатели стали намного лучше – это и была моя основная цель.

Моя жена тоже изучала информацию о голодании, поэтому не была против этого. Наоборот, поддерживала меня. Но сама не экспериментировала. У нас трое маленьких детей, она – кормящая мама, а голодать во время лактации нельзя.

KYKY: Вы упомянули два момента, которые минские врачи как раз опровергают, говоря о голодании: посоветовали заниматься спортом и сказали, что настроение у вас было приподнятое. Врачи прогнозируют нервные срывы во время отказа от еды, и нагрузки на сердце категорически запрещают.

О.А.: Я не думаю, что врачи, утверждающие подобное, практиковали голодание. В любой профессии существует небольшое количество талантливых, мыслящих людей. Если это касается дизайна – не так страшно: плохой дизайнер лишь испортит внешний вид вашей квартиры. Страшнее, когда плохой архитектор строит вам плохой дом. Но люди привыкли слепо доверять тем, кто ставит им диагноз. Любую информацию нужно проверять. Особенно ту, которая касается вашего организма.

Я не советую обывателю подвергать себя голоданию без погружения в соответствующую литературу. Во-первых, это может быть воспринято как истязание: если человек не планирует отказываться от прежнего образа питания, голодание ему точно ни к чему. Я же себя не перебарывал, ведь понимал, что и для чего делаю. Голодание со стороны кажется невозможным, на деле же это достаточно элементарно.

Важно понимать, что каждый организм – особенный, и будет реагировать на отказ от пищи по-разному. Эта процедура требует внимания и подготовки – чем качественнее она будет, тем лучше пройдет ваше голодание. Где-то за месяц до продолжительной голодовки советуют устраивать суточные перерывы в питании раз в неделю. Это поможет легче перенести длительный отказ от еды. Еще один совет – полностью отказаться от пищи животного происхождения, это может наладить работу кишечника. И только когда вы войдете в эту тему, изучите самочувствие, стоить принимать решение: будете вы отказываться от еды на продолжительный срок или нет. И в первый раз даже не стоит замахиваться сразу на семь дней, вы просто не сможете. Стоить начинать с 2-3 дней – особенно если органы работают не совсем корректно. Желательно в процессе подготовки к голоданию провести обширные обследования. Сделать УЗИ, сдать кровь на гормоны и содержание витаминов и так далее. Если начинать меняться, то делать это грамотно.

KYKY: Развейте миф, что из-за внезапного отказа от еды на неделю не ускорится метаболизм: вы же не советуете голодание как способ быстро похудеть?

О.А.: Резко начинать голодать ни в коем случае нельзя. А про похудеть… За время голодания я сбросил 6,5 килограмм. Это много, но, учитывая, что полтора килограмма составляла жидкость, половину потерянного веса я буквально сразу же вернул. То есть голодание действительно хороший способ похудеть, но этот факт не должен быть основной мотивацией человека. Особенно, если он питается в фастфуде – вес не только вернется, возможно, с ним придет еще и гастрит с язвой.

KYKY: Я знаю, что в Минске люди сидят на интервальном голодании – не едят по 12,16 часов.

О.А.: Это, скорее, не голодание, а пищевая пауза. Есть, кстати, еще сухое голодание, когда человек отказывается не только от еды, но и воды. Оно радикальнее: считается, что один день сухого заменяет два дня классического голодания. Что касается пищевой паузы, она тоже полезна для организма. Ведь у наших предков не было холодильника, к которому можно когда угодно подойти и перекусить, поэтому для человека абсолютно нормально питаться интервально. Но если переходить на интервальное питание, нужно корректировать рацион, есть преимущественно живую пищу: овощи, фрукты, зерновые. Мясо? Я не совсем тот эксперт, который может категорично что-то разрешить или запретить, но мой опыт заключается в полном отказе от мяса.

KYKY: Я читала на Citydog материал про беларуса, который два месяца сидел на соках и, по его словам, отучился жевать. Вы хотите устроить себе подобный опыт? Планируете и дальше практиковать голодание?

О.А.: Я тоже часто на Youtube смотрю ролики, где самые разные люди рассказывают, что с ними происходит во время голодания. Много безграмотных, которые отказываются от еды, не понимая, зачем они это делают. Если все сделать правильно, после первого продолжительного отказа от еды организм начнет работать иначе. Мне сложно описать это чувство, оно не самое привычное для меня. Но качество жизни у меня точно улучшилось.

В моих планах нет полного отказа от еды. Но я хочу попробовать более продолжительный период голодания – 20 дней. Думаю, это будет примерно через полгода, потому что нужно заново подготовить свой организм. Однажды попробовав голодание, человек будет прибегать к этой процедуре еще не раз. Это дает ощущение эмоционального подъема – как наркотик, только в хорошем смысле.

Кому голодать нельзя


Противопоказания для голодания

Хотя лечебное голодание в домашних условиях для похудения на 7 дней дает положительные результаты, проводить его можно далеко не всем. Ограничения:

  • Беременность, кормление грудью;
  • Пожилой или слишком юный, детский возраст;
  • Проблемы с щитовидкой;
  • Диабет;
  • Сниженное давление;
  • Недостаточность сердца;
  • Печеночные, почечные патологии;
  • Болезни ЖКТ;
  • Истощение;
  • Туберкулез;
  • Депрессии;
  • Острые формы любых заболеваний.

Обязательно читайте: Полезные свойства укропа для похудения

Причин этого проста – если проблема уже есть, голодание только усугубит ее. Если это нежелательно, воздержитесь от лишних рисков.

Лечебное голодание — 7 дней без еды

Какое-то время в разделе с моментами моей жизни было затишье, и я не публиковал никаких материалов всего по одной простой причине – я был в голодовке, поэтому было совсем не до этого. Те, кто уже, когда-нибудь применял к себе эту методику оздоровления, должны знать как это непросто и как сложно сконцентрироваться на чём-либо – особенно поначалу.

Наверное, стоит отметить, что это уже не первое лечебное голодание, которое я провожу и, по сути, оно оказалось короче предыдущего – всего 7 дней без еды в этот раз, и 11 суток до этого. Те, кто не знают о пользе лечебного голодания, наверное, сразу могут возразить что-нибудь типа «Ты что, с ума сошёл?» или «Зачем тебе это надо – язву заработаешь», но тут всё не так просто как кажется на самом деле.

Когда врачи ничем не могут помочь или попросту не знают что с тобой делать, как это произошло со мной какое-то время назад – тогда все способы хороши. О том, что со мной произошло примерно год назад, действительно нужно было книгу писать, а сейчас уже часть деталей и мелочей, наверное, и не вспомню. Тем не менее, об этом я ещё обязательно напишу, и скорее всего это будет даже несколько довольно объёмных статей, а в этой я расскажу о голодании, которое для меня уже закончилось.

У этого лечебного голодания было сразу несколько целей. Первое это закрепление результатов в борьбе с непонятной аллергией, которая у меня проявилась достаточно давно, а вторая это естественно похудение. Если с первой я был уже знаком, то со второй пришлось немного поработать, так как раньше такой активности во время голодания я не проявлял.

Не могу сказать, что я склонен к ожирению, но есть некоторые участки, которые хотелось бы проработать и что бы, ни откладывать это в долгий ящик я решил совместить обе цели. На протяжении всего семидневного голодания, несмотря на полное отсутствие пищи, я вёл довольно интенсивный образ жизни – каждый день ходил в тренажёрный зал, дважды в день принимал контрастный душ и делал массаж, постоянные прогулки на свежем воздухе и ещё ряд других оздоровительных упражнений и мероприятий.

Всё это отнимало достаточно много времени, и я уже не говорю об усталости, которая сопровождала меня практически постоянно – но всё это кажется мелочью, перед тем как мне не хватало чего-нибудь вкусненького. В такие моменты, куда не посмотришь, везде еда вырисовывается – так проезжая мимо столовой локомотивного депо на пятый день голодания я увидел красивые стенды с борщом, отварным картофелем и куриными окорочками – можно было с ума сойти. В тот же день я ехал в автобусе, а там какой-то парень ел горячий чебурек и запивал его спрайтом, а уже практически у самого дома, проходя мимо магазина, я увидел, как грузчик разгружал коробки с «роллтоном» – в тот момент для меня это казалось божественной пищей.

Несмотря на все эти трудности, здоровье и лечебное голодание для меня было важнее, и я таки продержался 7 дней без еды, на которые рассчитывал изначально. За это время мне удалось сбросить порядка 5 килограмм собственного веса, а учитывая, что я каждый день занимался собой и продолжительное время пользовался велотренажёром, скорее всего жирок я погонял на славу.

Помимо избавления от лишнего веса у лечебного голодания ещё масса других полезных для организма преимуществ, например, таких как выведение, из организма шлаков и токсических продуктов, голодание способствует повышению защитных сил организма за счёт отсутствия необходимости тратить эту энергию на процессы пищеварения и переработки. Лечебное голодание используют для лечения и профилактики многих заболеваний, которые перечислять можно очень долго.

В лечебном голодании, как и везде необходимо соблюдать некоторые правила, обязательно нужно подготовиться, как морально, так и физически, а вообще кому интересно могу порекомендовать к прочтению книгу Поля Брегга «Чудо голодания», в которой многое описывается и с научной и с практической точки зрения.

Предварительно, начитавшись, кучу различной информации и методик проведения лечебно голодания я постоянно выписывал на листочек самые основные моменты, а потом, связав всё воедино, составил себе небольшое меню.

Это меню состоит из четырёх частей:

  • Подготовка к лечебному голоданию.
  • Проведение лечебного голодания.
  • План выхода из лечебного голодания.
  • Дополнительные материалы и сопутствующая информация по лечебному голоданию.

Пользуясь своими набросками и небольшими советами одного человека, который использует лечебное голодание в оздоровительных целях уже довольно продолжительное время, я сумел довольно неплохо к нему подготовиться.

Само голодание, по сути не вызывает каких-либо трудностей – тут главное строгое соблюдение заранее подготовленного плана и чёткое следование инструкциям. Таким образом, в моём плане проведения лечебного голодания было всего 19 пунктов на каждый день — выполняя их, я просто отмечал галочкой каждый пункт изо дня в день, но вот процесс выхода из голодания, это уже довольно объёмная тема.

Я только что подумал, наверное, вообще надо будет как-нибудь опубликовать своё меню и советы по лечебному голоданию – может оно кому-то, да и пригодится, хотя с другой стороны и риск на себя брать не хочется, ведь что подошло одному человеку, не всегда может подойти другому.

В общем, я над этим ещё немного подумаю, а сейчас, наверное, буду сворачивать удочки, и сушить сухари (причём про сухари я в самом прямом смысле). Совсем скоро я вернусь к своим свежевыжатым сокам и овсянке по утрам, а заодно возобновлю отчёты и продолжу свой путь к миллиону долларов.

Дальше будет ещё интереснее, так что до встречи.

PS: Ещё до первого лечебного голодания я почему то думал что человек погибает уже через трое суток без пищи и для меня было дико читать о том, как некоторые голодали по 25 – 40 дней. Это показалось мне перебором, но когда я практически без проблем выдержал 11 дней – это уже смущало меня не так сильно. А ведь некоторые люди даже от рака таким способом смогли избавиться!

Подготовка

Чтобы голодание было мягким и эффективным, к нему следует должным образом подготовиться. Первое – создание мотивации, вам нужно понимать, зачем вы голодаете, продумать цель ограничений, чтобы они переносились легче. За несколько дней до водного рациона обязательно перейдите на вегетарианское меню. День перед началом семидневной программы проведите на соках, отварах фруктов и овощей, вечером сделайте клизму либо примите 30 г магнезии (порошок размешивают в воде). Не стоит сразу после бурных застолий начинать пить только воду – ЖКТ будет тяжело перестроиться на новый рацион.

Недельная голодовка на воде

Голодание на воде на протяжении 7 дней более сложное, нежели однодневное. Прежде чем пробовать такой вариант, сделайте несколько раз голодание на 1 и 3 дня. Для наилучшего результата процедуры необходимо выполнять ее 3–6 раз ежегодно.

Ни в коем случае не стоит переусердствовать с физической нагрузкой. Больше гуляйте и отдыхайте. Очень сильный голод может чувствоваться в первые несколько дней голодовки, после это ощущение ослабится.

Также помните о том, что нужно сделать вечером клизму, перед началом семидневной голодовки на воде. Эту голодовку желательно выполнять во время отпуска, поскольку вам будет довольно тяжело работать в данное время.

За сутки до начала семидневной голодовки исключите полностью из вашего меню молоко, яйца, творог, мясо, жирное и мучное, сырные продукты. Желательно потреблять на протяжении дня тушеные, отварные или свежие овощи, а также свежие фрукты. Воду вы сможете пить без каких-либо ограничений, но крайне важно, чтобы вода была чистой.

Выход из голодания:

  • Когда недельный отказ от еды подходит к завершению, нужно из него выйти правильно.
  • На первые сутки употребляйте лишь свежевыжатые соки.
  • Последующие несколько дней потребляйте перетертые на терке свежие фрукты и овощи.
  • После этого времени, можно добавить в меню орехи, бобовые и хлеб.
  • Спустя неделю уже можно вернуться к обычному рациону питания.

Голодание

В первый день голодания вам можно будет пить только воду – около 2.5 литров. Перед сном снова желательно повторить клизму или сделать раствор магнезии. Второй день аналогичен первому, как и третий.

На четвертые сутки можно пить соки, но их предварительно разводят водой напополам. Соки должны быть без сахара. На пятый день можно будет пить соки в неразбавленном виде, но в дополнение к воде, а не вместо нее. Шестые и седьмые сутки более сытые – разрешены каши, вареные овощи, но без соли и в ограниченных количествах.

Полезные советы голодающим

  • Искусственное очищение желудка очень желательно ежедневно в течение всей программы;
  • Показаны умеренные прогулки, йога;
  • Слизистые становятся очень чувствительными, так что от применения зубной щетки, возможно, придется отказаться;
  • Воду употребляйте очищенную, не менее 2.5 л в сутки.

Голодание на воде 1 день

Как ясно из названия, однодневное голодание на воде подразумевает отказ от еды на сутки. Длительность процедуры обязана проходить не меньше, чем 24 часа, но еще лучше, если она будет продолжаться 36 часов.

Голодание на протяжении одного дня, естественно, не такое эффективное, как длительное, но оно также является полезным для организма. Для более полноценного оздоровления желательно проводить отказ от еды на день один раз в неделю.

Доказано, если еженедельно проводить однодневное голодание, а после делать из него правильный выход, то эффект получается, как при продолжительном оздоровительном голодании. Через 6–12 месяцев (с учетом от индивидуального состояния организма) вы значительно улучшите состояние вашего организма.

Результаты однодневной голодовки

Пользу голодания значительно оценили и медики. Проводилось большое количество экспериментов, доказавших лечебное свойство этого способа. Если проводить однодневное голодание один раз в неделю в течение года, значительно улучшается конституция тела, излечиваются многие болезни, а также снимается усталость внутренних органов. Опытным путем доказано, что голодовка на один день может омолодить организм на три месяца!

Помимо этого, стимулируются обменные процессы, замедляется процесс старения и омолаживается организм. При голодании на протяжении суток организм чистится от токсинов, шлаков и остальных вредных элементов. Повышаются способности к творчеству, человек чувствует оптимистическое настроение. К примеру, Джон Леннон постоянно практиковал однодневную голодовку. Когда голодание войдет в привычку, вы больше не будете болеть, тем более простудными болезнями.

Как проводить голодовку один день правильно, чтобы получить максимальный результат?

  • За сутки до голодовки непременно необходимо отказаться от каких-либо мясных продуктов и спиртного. Не стоит принимать пищу после 18–00, и в непременном порядке нужно сделать клизму, чтобы не допустить вероятное отравление организма токсинами и продуктами распада.
  • За сутки необходимо выпивать 2–5 литров воды. Пейте воду тогда, когда вам захочется, а также в случае, если почувствуете сильный голод. Выполнять это необходимо часто, небольшими порциями.
  • В процессе голодовки могут появиться слабость, головокружение, головная боль, тошнота, ухудшиться настроение, возникнуть запах изо рта и образоваться на языке налет. Но не стоит переживать, ближе к вечеру эти побочные явления, вероятней всего, полностью пройдут, наступит ощущение прилива энергии и небывалой легкости.
  • Затем, когда сутки голодовки прошли, нужно сделать правильный выход. Нежелательно принимать в пищу на второй день после голодовки молочные продукты, мясо и яйца. Лучше отдать предпочтение тушенным или отварным овощам, сокам, свежим фруктам и овощам. Ни в коем случае не стоит переедать! Пейте большое количество воды. На завтрак желательно употреблять салат из перетертой морковки и нашинкованной капусты. Хорошо будет, если вы употребите его без какой-то заправки.
  • Ни в коем случае, на протяжении двух суток после однодневной голодовки, не потребляйте каких-либо продуктов, которые содержат в своем составе кислоту. Это опасно для желудка.

Правила выхода

Возвращаться к «нормальному» питанию (и желательно откорректированному) вы будете постепенно. В среднем данный период занимает пару недель. Первые сутки проходят на морсах, компотах, соках, фруктах и овощах, отварах трав. Потом можно будет вводить парные и отварные продукты. Ощущения вкусов, запахов после голодания обостряются, так что не вводите в рацион соль, консерванты без особой необходимости.

Обязательно читайте: Польза и вред соевого соуса при похудении

Ближе к концу недели после голодания можно есть каши, кисломолочные продукты. Но нежирные. Последними вводят яйца, рыбу, мяса, мед. Сладкое, жирное, мучное можно снова начинать есть только спустя пару недель.

21-дневное голодание на воде

Голодовку на протяжении 21 дня необходимо выполнять лишь тогда, когда организм уже полностью привык к голоданиям на 1 день и недельной голодовке. 3 недели – это максимально возможная длительность этой процедуры. Голодание можно закончить и раньше. Выполнить это можно в случае, когда вас мучает ощущение голода, начались сны о еде, во время очищения клизмой не присутствуют каловые массы, а налет на языке находится постоянно.

В процессе 21-дневной голодовки нужно полностью исключить кофе, табак и спиртное. Запрещается использовать любые медикаменты. Или отложите их использование на потом, или начинайте голодовку лишь тогда, когда терапия с помощью препаратов закончится.

Можно совершать прогулки, но только в умеренном количестве. Не забывайте про то, что у вас сейчас очень мало энергии, потому забудьте про активные физические нагрузки или походы в спортзал. Спать необходимо не менее 8 часов в тщательно проветренном и увлажненном помещении.

За сутки до начала голодовки, перед сном пропустите ужин. Поставьте клизму из 2 литров теплой воды. Сутра выпейте слабительное (50 гр. сульфата магния разбавьте одним стаканом теплой воды).

Когда голодание подошло к своему завершению, на второй день можно принимать в пищу разбавленные овощные и свежевыжатые фруктовые соки. Размешиваем их дистиллированной водой в пропорции 1 к 2. За раз можно употреблять 250–350 мл размешанного сока, пить необходимо небольшими глотками. За день не больше одного литра готового напитка!

С каждым последующим днем повышайте концентрацию сока, еще спустя определенное время начинайте употреблять перетертые овощи и фрукты, после можно переходить на цельные свежие фрукты и овощи. Спустя две недели можно переходить на привычный рацион.

Результаты голодовки на воде

Преимущества голодания на воде 7 дней


Похудение за 7 дней

Диетологи рекомендуют такие программы всем, у кого есть явно избыточный вес. Детокс-курс позволит улучшить самочувствие, вывести шлаки и токсины, похудеть, а также активизировать метаболизм и дать себе толчок, необходимый для отказа от вредных пищевых привычек.

Сердце начинает после голодания работать активно, лучше качает кровь. Это сводит к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. После очистки укрепляются волосы, ногти, может даже проходить седина. Иммунитет укрепится, вы сможете забыть о большинстве сезонных заболеваний. Скорее всего, пройдут сильные высыпания на лице и теле.

В общем, если вы выдержите строгие ограничения, организм точно скажет вам «спасибо». Проводить голодание можно время от времени для закрепления, поддержания результатов, выведения накопленных токсинов.

Минусы системы

Переносится голодовка хорошо не всегда, некоторые люди вообще теряют сознание в результате отказа от пищи, ощущают общее недомогание. Сброшенные килограммы, если неправильно выходить из голодания, просто вернуться обратно, так что усмиряйте аппетит и не идите на поводу у своих вкусовых привычек. С хроническими заболеваниями голодание несовместимо – если вы, конечно, не хотите дополнительно усугубить проблемы. Поэтому важно иметь реальное представление о состоянии здоровья, готовится к новому питанию правильно и переходить к режиму голодовки постепенно.

Если вы не уверены в том, что вам стоит и вообще можно голодать, пройдите предварительное комплексное обследование. Можно сдать анализы, сделать УЗИ, проконсультироваться у ряда профильных специалистов. Само по себе голодание не вредно, вредно, когда его делают без учета противопоказаний и индивидуальных особенностей.


Какой вариант голодания выбрать?


Кругом вода: личный опыт лечебного голодания

Надо ли голодать в лечебных целях, как это делать и стоит ли игра свеч — рассказывает журналистка Мария Троицкая.

Посвящается людям, излишне пытливым и хотя бы немножко слабоумным. Ну то есть, извините, мне.

5 дней — именно столько мне понадобилось, чтобы решить: роль еды в жизни современного человека несколько переоценена. Впрочем, заметьте, я не настаиваю.

Пока диетологи всех стран не объединились против меня в праведном негодовании, спешу сообщить — этот текст нельзя рассматривать в качестве рекомендации, а уж тем более как призыв к действию. Речь пойдет о личном опыте человека, который уже проводил над собой эксперименты под присмотром врачей, хорошо знает, что такое правильное питание, и умеет слушать свой организм — это важно!

Глава 1: Объясняющая, что со мной не так

Чего только не сделает приятная женщина средних лет, желая доказать себе, что она еще ого-го. Вот и я решила — пора оздоровиться, да поскорее. Все традиционные методы мне хорошо известны: я сравнительно правильно питаюсь, много хожу, стараюсь спать 6–8 часов, регулярно устраиваю себе digital-детокс и даже изредка медитирую. На этот раз захотелось чего-то радикального. Сказано — сделано: займусь-ка лечебным голоданием.

«Так чем же лечебное голодание отличается от обычного?» — возможно, поинтересуется пытливый читатель. Тем, что проводится при постоянном контроле врачей и нацелено на оздоровление, а не похудания для. Учитывается состояние организма — нужно как минимум сдать анализы — ведь только крепеньким и румяным гражданам позволено насиловать себя подобным образом. К самому процессу тоже надо подготовиться: за 2–3 дня до входа в голодание из меню исключается все жирное, мучное, соленое, острое, алкогольное… короче, скучища, понравится не всем.

Глава 2: Объясняющая, как доказательная медицина относится к подобным опытам

Само по себе голодание считается методом нетрадиционным и, конечно, имеет огромное количество адептов и противников. Главная идея — избавление организма от неких шлаков. Тут стоит заметить, что понятие «зашлакованность организма» ненаучно, потому что система самоочищения, говорят врачи, налажена в теле человека идеально. Будь иначе — мы давно бы отдали богу душу. Тем не менее все девушки знают, как реагирует кожа на изменение рациона. Поэтому есть подозрение, что истина где-то посередине.

Вернемся к сторонникам и противникам метода. Стоит слегка погуглить, и вот вам чтиво не для слабонервных — дневники адептов. Из них можно узнать, что истовые поклонники, начисто забыв о водно-электролитном балансе, практикуют голодание на дистиллированной воде, а то и вообще без нее.

Katerina Kerdi / Unsplash

Особенно одаренные (прежде всего физически) могут обходиться без еды до 40 дней, при этом регулярно тренируясь и не выпадая из социума.

В блогах самопровозглашенных целителей и вовсе караул — голоданием эти светлые головы готовы лечить все подряд: от онкологии до туберкулеза.

Спросите практически любого человека с профильным дипломом, и он донесет официальную позицию медицины: водное голодание не наносит существенного вреда здоровью, если длится двое-трое суток. А вот дальше — как повезет. Дело может дойти и до необратимых процессов, когда клетки, говоря простым языком, умирают. Поэтому лечебное голодание проводится обычно в специализированных клиниках и санаториях, где врачи в любой момент могут скорректировать процесс.


В 2016 году Ёсинори Осуми — японский ученый, занимающийся молекулярной биологией — получил Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии. Речь о процессе, во время которого клетки перерабатывают собственные компоненты, и прежде всего поврежденные белки и органеллы. Таким образом организм вполне успешно может бороться с инфекцией и другими незваными гостями. Запустить аутофагию естественным путем можно как раз через голодание. Одно но: несмотря на то, что ученые делают большие ставки на этот феномен, сам процесс до конца не изучен. Вот почему не стоит безоговорочно верить в магию голодания.


Глава 3: Рассказывающая, как это было или Дневничок

Я в целом не фанат жирного и острого, сахар не ем вот уже несколько лет, а потому подготовка к дню X прошла незаметно. И вот — барабанная дробь — наступил понедельник.

День 1

Набор юного голодающего подготовлен. В нем: тест-полоски для определения кетоновых тел в моче — они образуются, когда организм переходит на расщепление жировых запасов; тонометр; ромашковый чай; вода с лимоном и врач-диетолог в мессенджере.

До вечера я чувствовала себя отлично: работала, думала о хорошем, почитывала материалы о лечебном голодании для вдохновения. Все изменилось с приходом домочадцев. Перво-наперво они решили поужинать — удивительная толстокожесть, не ожидала от них. Затем — посмотреть третий сезон «Очень странных дел». В этих целях притащили к телевизору яблоки, мандарины, а кое-кто и бокал вина. В тоске добавила в ромашковый чай лимон. Так себе замена мандаринам, но под сериал сойдет. Часов в 11 я, гордая собой, отбыла ко сну.

Sarah Gualtieri / Unsplash
День 2

По-прежнему нет серьезного чувства голода. Давление идеальное, кетоновых тел не много. Снова окунулась в работу и не заметила, как прошел день. Вечером обратила внимание, что, несмотря на большое количество выпитой воды (около 2,5 литров), нет и намека на отечность, хотя я, к сожалению, имею склонность. Неожиданно на меня напала бодрость — пришлось еще поработать, почитать, посмотреть сериал… Уснула лишь под утро.

День 3

Проснулась разбитой и торжественно пообещала себе: если выдержу до следующего утра, имею право закончить эксперимент. В конце концов, сколько можно? Много читала отзывы врачей о лечебном голодании: молодцы, все верно — больше трех дней голодать не нужно. Врач-диетолог в мессенджере тоже голосует против продолжения эксперимента. Все-таки меня окружают добрые и понимающие люди, всегда это знала.

После обеда поняла, что испытываю необъяснимую ярость по поводу вообще всего: болит голова, раздражают звуки, свет режет глаза. Похоже на мигрень, но в скромном варианте.

Давление при этом в норме, снова появилась бодрость и некоторая легкость в теле. Тест показывает значительное, но не опасное присутствие кетонов. А вот получасовая прогулка с собакой далась нелегко — еле дошла до дома. Как люди голодают по 40 дней, да еще тренируются — непонятно. Возможно, это не люди, а супергерои с других планет.

День 4

Чувства голода нет вообще. Хочется пить, спать и не вылезать из-под одеяла, потому что немного знобит. В голове — блаженная пустота, легкий туман. Каждое движение мысли дается с трудом. Смотреть телевизор, а тем более читать не получается — очень сложно сфокусироваться. Так вот какое ты, отупение!

Давление по-прежнему в норме, тест на наличие кетоновых тел — в порядке. Голова не болит, лицо осунулось. По ощущениям, я потеряла в объеме сантиметра три. Самое приятное — цвет кожи. Такое чувство, что все мелкие воспаления и неровности стерли ластиком. Но со сном что-то не то — ночью я снова ворочаюсь и лишь под утро засыпаю.

День 5

Вообще не понимаю, зачем люди едят. Это же так… ну не знаю. Нелогично? Полное ощущение, что организму куда лучше без еды. Правда, мое мнение меняется, стоило только выйти из дома. До офиса я добираюсь на машине и все равно чудовищно устаю. Каждый шаг дается через не могу. Добравшись до офисного кафе, принимаю судьбоносное решение — подайте кофе!

Разумеется, не этот напиток следует пить при выходе из голодания, но силы оставили меня. На вкус — не эспрессо, а чистая амброзия. Дома меня ждет и вовсе царский пир: вареные кабачки (100 г) и помидор, сбрызнутый растительным маслом. Съев все это, я немедленно вырубаюсь и крепко сплю до утра.

Заключение, из которого становится ясно, стоила ли игра свеч

Еще трое суток я питаюсь в щадящем режиме: немного вареных овощей, свежевыжатые соки, супы-пюре без сливок. Чувствую себя бодро, но в то же время стремительно устаю.

С тех пор я раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день: иногда пью только воду, иногда сокращаю калорийность рациона до 600. После пятидневного курса такие ограничения даются легко. Что мне это дает? Как минимум более осознанное отношение к питанию и собственному здоровью. Означает ли это, что я всем и каждому рекомендую голодание? Еще раз повторюсь: без рекомендации врача — точно нет. И не спорьте!

Голодание 40 дней — как выдержать и не сорваться, правила выхода

Голодание 40 дней считается одним из новых методов оздоровления. А между тем этот способ лечения родился на заре человечества. Авиценна спасал им от сифилиса и проказы, Пифагор развивал красноречие и творческие способности. Система не затерялась в глубине столетий. Немного подкорректировав, ее взяли на вооружение современные диетологи. Сегодня с помощью длительного голодания лечат все: рак, гипертонию, психические расстройства, депрессию и даже облысение. Давайте посмотрим, как можно использовать это мощное средство оздоровления в домашних условиях.

Голодание 40 дней — польза и вред

Существует два типа лечебного голодания — сухое и на воде. Чтобы выбрать свой вариант, нужно разобраться в преимуществах и недостатках каждой методики.

К сожалению, существует мало исследований о влиянии длительного голодания на ум и тело человека. Почти все эксперименты проводились на животных или клетках. Поэтому за основу будем брать книги известных специалистов, дневники и отзывы практикующих 40 дней голодания.

Сухой метод

Способ предполагает полный отказ от еды и воды. При этом быстрее сгорают жировые клетки, тело становится сухим и легким. Практиковать его сложнее, но выход из голодания легче.

Плюсы методики:

  • сохраняет мышечную ткань;
  • дает стойкий омолаживающий и оздоровительный эффект;
  • тренирует силу воли, помогает уйти от внешних проблем, обрести сверхспособности.

Есть некоторые исследования по сухому голоданию и снижению веса. В эксперименте 2013 года индийские ученые проанализировали последствия поста во время Рамадана. Оно недостаточно показательно, поскольку участники не едят и не пьют только от восхода до заката (3). В опыте участвовали 240 здоровых взрослых людей, которые голодали не менее 30 дней. После завершения Рамадана у всех участников снизилась масса тела, что вполне ожидаемо.

Минусы сухого голодания:

  • обезвоживание тканей;
  • кетоацидоз;
  • нарушение метаболизма.

Геннадий Малахов, популяризатор нетрадиционных способов оздоровления считает, что 40 дней сухого голодания опасно для организма. Методика может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой, гормональной и нервной системами, поэтому прибегать к ней без медицинских показаний не стоит.

Голодание на воде

Подразумевает отказ от пищи, но воду можно пить сколько угодно. Схема дает хорошие результаты, помогает похудеть и очистить организм от токсинов. Мокрое 40-дневное голодание неплохо переносится и редко вызывает ухудшение самочувствия.

Плюсы:

  • сохраняет кожу и волосы в хорошем состоянии;
  • омолаживает организм;
  • дисциплинирует;
  • используется для лечения хронических заболеваний, в том числе рака.

Группа ученых из геронтологического центра Андрус (Калифорния, США) в одном из исследований показала, что кратковременное голодание (40–48 часов) эффективно защищает нормальные клетки от высокодозной химиотерапии (1). На более длительный отказ от еды никто из больных раком не решился. Но и этой информации достаточно, чтобы оценить пользу голодания для страдающих онкологией.

Если организм здоров, 40 дней голодания на воде принесут только пользу. Методика оздоравливает тело и душу. Вместе с очищением происходит духовное обновление, обостряются эмоции.

Минусы мокрого голодания:

  • организм получает стресс:
  • опасно при наличии противопоказаний.

Результаты 40-дневного голодания на воде при соблюдении правил и рекомендаций обычно хорошие. Это наиболее простой и безопасный вариант оздоровления в домашних условиях, поэтому дальше будем рассматривать его.

Стадии голодания и сопутствующие симптомы

Отказ от еды на 40 дней — мощная оздоравливающая методика, но практиковать ее стоит лишь в том случае, если у вас за спиной есть опыт голодания. Переходить сразу к длительному посту нельзя. Необходима предварительная подготовка: начинать нужно с одного дня без еды, затем продлить голодание до 40 часов, 3–5 суток, постепенно увеличивая количество дней.

Проводить 40 дневное голодание нужно с учетом физиологических особенностей организма. Чтобы получить наилучший результат и не навредить здоровью, обязательным становится поэтапное проведение поста, включающее в себя три стадии — вход, голодание и выход.

Вход в методику

В первый день голодовки примите слабительное, а накануне вечером сделайте клизму. Так вы очистите кишечник, ускорив переход организма на внутренние ресурсы питания.

Вход в 40 дневное голодание на воде продолжается 10 суток. Старайтесь в этот период больше гулять, высыпаться, быть в тепле, не переутомляться. Не забывайте о санитарно-гигиенических процедурах. Воду можно пить без ограничений, когда захочется.

Голодание

Стадия очищения занимает 20 дней. Пищеварение в этот период полностью отключается, желание поесть отсутствует, организм интенсивно избавляется от шлаков.

Практикующие 40-дневное голодание в своих дневниках говорят об открытии энергетических резервов, которые при обильном питании «спят». Организм, за неимением другой пищи, начинает пожирать собственные больные клетки, освобождая от болезней и новообразований. У кого-то голодание вызывает сверхспособности, другие готовы и могут совершить почти невозможное, третьи утверждают, что избавились от облысения и вернули молодость коже.

Но все эти чудеса случается только в одном случае — если вы готовы к длительному отказу от пищи духовно и психологически. На соответствующем настрое можно голодать и 40, и 60 дней.

Во время активного выведения шлаков не забываете ежедневно делать клизму (кружка Эсмарха, 1–2 литра прохладной воды), гулять не менее 2–3 часов, носить вещи из натуральных тканей и находиться в комфортной обстановке.

Полезное видео про лечебное голодание

Выход из голодания

Выход из сорокадневного голодания занимает 7–10 суток, иногда дольше. Процедуру начинают с разбавленных соков, постепенно доводя рацион до прежнего.

Таблица — Примерное меню выхода из 40 дневного голодания на воде:

Этапы выходаРацион
1-й деньСоки морковный, яблочный, разведенные с жидкостью в пропорции 1:2. По стакану через каждые 2 часа, с 8 утра до 18 вечера
2-й деньЭти же соки, разведенные пополам с водой
3-й деньЦельные соки
4-й деньПеретертые фрукты (яблоки, арбуз, банан)
5-й деньИзмельченная морковь
6-й деньГречневый, пшенный, рисовый отвар
7-й деньЖидкая каша-размазня из перечисленных круп

Иногда восстановление после 40 дней голодания начинают не с сока, а с сыворотки или слизистого отвара овсянки, каждый день повышая густоту каши. Геннадий Малахов советует делать выход на отваре из трав или шиповника с медом. Соль полностью исключается из меню на все время выхода из голодания.

Период восстановления — наиглавнейший этап 40-дневного отказа от пищи. Поэтому будьте аккуратны и сдержанны.

Сроки «запуска» ЖКТ после голодания у всех разные. Кому-то для активизации кишечника достаточно 5 суток, другие не могут разогнать пищеварение две недели.

Принципы длительного голодания

Голодание в течение 40 дней — тяжелое испытание для организма, требующее не только знаний и сильной воли, но и правильного поведения.

Четких инструкций по лечению длительным голоданием нет — каждый организм индивидуален. Однако существует ряд правил, которые облегчат отказ от пищи и помогут получить хороший результат:

  • Голодание 40 дней лучше начинать в теплое, влажное время года — процедура переносится легче;
  • Соблюдать умеренную физическую активность — не лежать целыми днями в постели, но и не ходить ежедневно в тренажерный зал;
  • На время поста стоит взять отпуск, оставляя несколько дней на послеголодный период;
  • Воздержаться на период голодания от приготовления пищи для других членов семьи и чтения поваренных книг;
  • Пить во время поста очищенную воду;
  • Женщинам 40-дневный отказ от еды рекомендуется начинать после месячных.

Во время голодания необходимо постоянно контролировать самочувствие — измерять давление, пульс, сахар. Если появились проблемы, пост нужно срочно прекратить. При необходимости — с помощью врачей.

 

При соблюдении правил голодание поможет улучшить здоровье сердца, снизить уровень триглицеридов и холестерина в крови. Исследование сотрудников кафедры кинезиологии и питания Иллинойского университета в Чикаго (США) показало, что 8 недель попеременного дневного голодания снижают уровень «плохого « холестерина и триглицеридов в крови на 25 и 32% соответственно (2).

Противопоказания к голоданию на 40 дней

Список основных противопоказаний:

  • беременность, период кормления;
  • тиреотоксикоз;
  • язвенная болезнь;
  • тромбофлебит;
  • сердечная и/или почечная недостаточность;
  • гепатит, цирроз;
  • перенесенный недавно инфаркт, инсульт;
  • сахарный диабет 1 типа;
  • туберкулез в активной стадии;
  • дефицит массы тела (более 15%).

Это абсолютные противопоказания к голоданию 40 дней.

По-видимому, существует “минимальное” число ИМТ, пригодное для длительного поста. По данным журнала Nutrition, мужчинам с ИМТ менее 13 и женщинам с ИМТ менее 11 голодать нельзя (5).

К относительным противопоказаниям причисляют детский и пожилой возраст, гипотонию, желчекаменную болезнь.

Обратите внимание. У разных авторов список противопоказаний может быть неодинаковым. Поэтому перед началом поста лучше проконсультироваться с врачом.

Женщинам, приближающимся к менопаузе, не стоит практиковать голодание продолжительностью 40 дней. В этом возрасте очень важно сохранить синтез эстрогена, защищающий организм от старения и многочисленных болезней. Во время длительного отказа от еды половые гормоны сгорают вместе с жировой тканью. Поэтому женщине после 40 лет лучше применять интервальное голодание. Подробнее про интервальное голодание из сочетанием кето диеты я писала ЗДЕСЬ.

Георгий Войтович, автор книги «Исцели самого себя» относительным противопоказанием к голоданию продолжительностью 40 дней считает обездвиженность человека. Однако это не значит, что пациент не может соблюдать длительный пост. Если все другие способы лечения исчерпаны, можно провести голодание под наблюдением врачей.

Будьте осторожны. Из-за несоблюдения принципов голодания, неправильного входа или выхода могут начаться проблемы со здоровьем и психикой (4). Если не чувствуете себя готовым, не начинайте процедуру.

Длительное голодание не только оздоравливает, но и вводит организм в стресс. Поэтому к нему нужно подготовиться физически и морально. Абсолютно здоровые люди могут голодать самостоятельно. При наличии хронических заболеваний практиковать отказ от пищи лучше под наблюдением врача. Если ваша цель — избавиться от нескольких сантиметров в талии, не стоит подвергать себя 40-дневному отказу от еды. Можно обойтись 24–48-часовым голоданием раз в неделю. Помните — ваше здоровье в ваших руках.

Хотите больше знать о лечебном питании и оздоровлении организма? Подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии и задавайте вопросы. До новых встреч.

Библиотека ссылок:

  1. Fasting and cancer treatment in humans: A case series report // Aging (Albany NY). 2009 Dec; one (12): 988–1007.
  2. Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate-day fasting involve adipose tissue modulations // Obesity (Silver Spring). 2010 Nov; 18 (11):2152-9.
  3. Effect of fasting in Ramadan on body composition and nutritional intake: a prospective study // Journal of Human Nutrition and Dietetics, July 2013, Pages 97-104.
  4. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss // Nutrients. 2019 Oct; 11 (10): 2442.
  5. The biology of human starvation: some new insights // Nutrition Bulletin, 2001, 26 (3): 205-211.

Приводят ли длительное голодание к потере веса?

Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж пошли в один из своих любимых ресторанов, где Рычек вонзила зубы в шипящий стейк из рибай. Когда она дошла до последнего укуса, она смаковала его; это будет последняя еда, которую она съест за месяц.

На следующий день Рычек, автор поваренной книги и блогер о стиле жизни, которая живет недалеко от Питтсбурга, устраивалась на 31-дневный «водный пост», во время которого она употребляла только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витаминные таблетки и изредка бульон.

В первый день она совершила шестимильный поход, а на следующий она приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна есть, — писала она, — я просто умерла за большой стакан сангрии!» (Она сопротивлялась; выпивка не входила в план.)

Если бы Рычек собирался сесть на диету, она бы пошла полностью. «Я из тех людей, которые нацелены на лучших из лучших, — сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднимать как можно больше. Я был готов кое-что убрать, начать все сначала, всегда в пути… Почему бы просто не сделать это? »

Она является частью небольшого — но удивительно активного — сообщества фанатиков здоровья, которые якобы отказываются от еды на месяц или больше.Снижение веса, если оно достигнуто, часто недооценивается, как будто это всего лишь побочная польза для просветления, которую дает добровольное голодание.

Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умерли, пытаясь. Другие жаждут неопределенной «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка месяц постилась, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивации в мешанину, лишая и актуализируя себя одновременно: «40-дневная голодная диета была похожа на« кнопку сброса »в моей жизни», — написал один Фаст.«Разве [это] не здорово, что Бог в Своей мудрости предоставил нам этот инструмент, чтобы вести с Ним более интимный образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье нашему телу и уму!»

Успешные постящиеся выкладывают свои собственные руководства в Интернете, распространяя мудрость вроде: «Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение во время голодания, постарайтесь сесть как можно быстрее». Одна женщина, которая 31 день пила только сок, назвала свои головные боли «лечебной реакцией». Рычек лично вдохновлен работами Джейсона Фанга, канадского нефролога и автора книги The Complete Guide to Fasting .По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключом к более длительному посту является то, что вы должны все время чувствовать себя хорошо», — сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться».

Точное количество этих марафонцев неизвестно. Конечно, не все, кто пробует это сделать, публикуют об этом в Интернете, потому что презрение может быть ошеломляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook».

«Это была группа сторонников ГМО и вакцинации, которая напала на меня, — сказала она.«Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер из-за своей лжи, кто-то должен убить меня».

Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы выживете, зависит от вашего уровня жира — и, следовательно, количества энергии, которое ваше тело может сжечь раньше. он начинает есть себя. Самый продолжительный из известных голоданий был в 1971 году, когда 27-летний мужчина прожил на воде и пищевых добавках 382 дня и похудел с 456 до 180 фунтов.В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более чем на два месяца, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдавшая религиозный пост, состоящий только из воды, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее голодания не была ясна. Когда члены ее семьи взломали дверь, ее уже не было.)

Рычек движется не по делу, а по железной воле. Раньше она не голодала, даже сидя во время больших праздничных обедов, даже не закусывая.

Первые несколько дней месячного голодания она была раздражительной, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] перестал чертовски болтать», — написала она, добавив: «Я начинаю Я понимаю, что мой защитный механизм от чувств превратился в еду / питье.Я благодарен за то, что встал на этот путь, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы я ни плачу ».

Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не ослабевала. На самом деле у нее было так много, что она приготовила для своего мужа и отремонтировала свою кухню. («Когда вы поститесь, когда ваше тело перестает переваривать пищу, у него гораздо больше энергии для других дел», — сказала она мне.) не чувствую голода.

Другие быстрые блоггеры аналогичным образом утверждали, что они работали много часов почти каждый день поста. («90 процентов еды является ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ», — написал один человек жирным шрифтом.)

Даже если эти посты технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют посты продолжительностью более одного или двух дней. Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют некоторую мышечную массу с каждым потерянным фунтом. Без поступления глюкозы в мозг думать становится труднее. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание.

«При отсутствии протеина и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете поглощать протеин тела», — объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Университета Пенсильвании. После израсходования запасов гликогена в печени организм получает глюкозу в мышцах. «В конечном итоге вы поедаете мышечную ткань тела», — говорит Уодден.

Сюда входит сердце, которое, в конце концов, представляет собой просто большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма.Если сердце не откажется до окончания поста, проблемы с сердцем могут сохраниться после того, как человек снова начнет есть.

Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но прекратили лечение после того, как пять пациентов умерли, двое — от проблем с сердцем. В 1970-х годах почти 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на модной жидкой белковой диете. Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний.

Рычек, которая на момент начала голодания была примерно 10-го размера, не беспокоилась о последствиях для здоровья.Чтобы сбалансировать электролиты, она пила гималайскую воду с морской солью.

Продолжительное голодание — тоже не столь эффективная стратегия похудания, как может показаться, — сказали мне эксперты. Хотя периодическое голодание — при котором люди потребляют мало или совсем ничего в течение 24 часов за раз — было показано, что некоторым людям помогает похудеть, этого нельзя сказать о длительных голоданиях.

«Одна из основных идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», — сказал Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, который изучал прерывистое голодание, по электронной почте.«Гормезис — это воздействие относительно небольшого количества некоторых факторов стресса, которые могут заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими факторами стресса. Это контрастирует с воздействием сильного стрессора, который может нанести вред организму. По моему мнению, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, попадают в категорию небольших стрессоров, которые могут способствовать пользе для здоровья. Однако длительные голодания потенциально могут попасть в категорию «сильных стрессоров».

Сокращение приема пищи на несколько недель вызывает замедление метаболизма, так что человеку, который когда-то требовал 2 000 калорий в день для нормального функционирования, теперь может потребоваться только 1 800 калорий. После окончания голодания неясно, вернется ли метаболизм в норму. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий для шоу, показало, что теперь участники должны потреблять на сотни калорий меньше каждый день, чем люди того же размера, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес.

Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены в качестве лечения тучных людей, заключалась в том, что большинство из них вернуло большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Вадденом, люди, соблюдающие «очень низкокалорийную диету» из 420 калорий в день, потеряли больше своего начального веса, чем люди, соблюдающие более разумную диету из 1200 калорий в день. Но в течение следующего года группа «очень низкокалорийных» набрала значительную часть своего веса и в итоге оказалась тяжелее, чем группа, которая не морила себя голодом.

Другой случай длительного голодания, который привел Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Считается, что древние люди часто месяцами обходились без еды. Даже если они это сделали, «это не означает, что голод как таковой полезен для нас», — сказала Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты, по электронной почте. «Тело удивительно гибкое в том, с чем оно может справиться, но это не обязательно означает, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее.

Наконец, Алан Арагон, исследователь питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для таких расстройств пищевого поведения, как анорексия и булимия. «Как ни крути, — говорит он, — это плохая идея».

Вадден подозревает, что люди берут на себя длительные посты, потому что они «могут чувствовать себя очень добродетельными, если на время отказываются от еды». Но, заключает он, «нет ничего полезного в полном голодании. Вы живете в физическом теле, которое действительно нуждается в питании «.

Конец голодания может быть самой опасной частью.Повторное введение пищи в организм может привести к сдвигу электролитов и жидкости, вызывая нагрузку на органы. Несмотря на тщательное повторное кормление в больнице, артист Дэвид Блейн страдал от аномально низкого уровня фосфатов, когда он снова начал принимать питательные вещества после выхода из стеклянного бокса, в котором он голодал в течение 44 дней в 2003 году.

Рычек никогда не поддавался соблазну чтобы прервать ее пост, хотя она действительно фантазировала о еде, которую она съест, чтобы завершить его. День 31 октября настал.Она приготовила пюре из жареной мускатной тыквы, отбивные из оленины, стручковую фасоль и несколько грибов. («Потрясающе !!» — провозгласила она.)

В целом она потеряла 24 фунта. Однако это было только начало: в следующем году она планирует еще раз поститься, на этот раз 40 дней.

Я пробовал голодать без еды 40 дней

Я полностью очарован процессом и преимуществами голодания без еды. Я говорю о «абсолютно ничего не есть в течение длительного периода времени». (С водой это называется «водное голодание», а без воды — «сухое голодание».И я всегда чувствовал, что, когда христиане, мусульмане и евреи регулярно прекращают пост, мы теряем что-то важное. В конце концов, некоторые секты в тех религиозных традициях обычно долго постились, даже неделями.

В этой статье:

Детокс, имитирующий голодание

Итак, мое исследование поста — включая то, что я делал его сам 4 раза за последние 2 года (в течение 12 дней, 9 дней и 7 дней дважды и несколько более коротких постов между ними) — меньше связано с духовным постом или очищением и больше связано с пользой для здоровья.

В этом году я разработал модифицированный набор для голодания, а также то, что можно было бы охарактеризовать как детокс, имитирующий голодание, пять лет назад, который уже прошли 13 000 человек. (Под «имитацией голодания» я имею в виду, что вы можете есть, но питание полностью прописано и составлено по расписанию для достижения таких же преимуществ, как и голодание.)

Я искренне не верю, что большинство людей могут или будут полностью обходиться без еды в течение недели или более, как я.

[Связано: Модифицированный пост 101: Полное руководство для начинающих]

На самом деле, я даже не уверен, что должны.Подробнее об этом позже.

Давайте поговорим о безумных, слегка отвратительных и удивительных вещах, которые происходят в человеческом теле, когда вы голодаете в течение длительного периода времени, почему я продолжаю это делать, что я получаю от этого и почему вы можете подумать о голодании. самостоятельно, с едой или без.

Почему я не соблюдала водное голодание дома

Когда вода доступна, большинству людей трудно отказаться от нее.

У меня очень слабая самодисциплина.Я не биохакер, постоянно использую технологии для экспериментов. Я никогда не бегал длиннее 10 км и не планирую. У меня нет фетишей-самоотречений. Я не просто делаю все тяжелые вещи, потому что это вызов.

Помимо того, что я вырос в мормоне, где мы постились с вечера субботы до вечера воскресенья в одно воскресенье каждого месяца с 8 лет, у меня нет абсолютно никаких причин, почему бы мне было легко поститься в течение 40 дней.

Я один из тех, кто, если что-то болит или я голоден, об этом узнают все вокруг.

На самом деле, я знал, что не могу голодать дома.

Я бы начал из самых лучших побуждений, я уверен. Я мог бы протянуть даже целый день. Но холодильник был бы прямо там, в 100 шагах от отеля. Моя машина стояла бы в гараже. Я живу всего в 10 минутах от еды, действительно хорошая еда.

Нет, подождите, это еще хуже. Буквально в 3 минутах от моего дома есть тайский ресторан.

Моя сила воли — ничто, когда я ужасно голоден. Я вегетарианец и, честно говоря, съел бы тушеную тушенку, если достаточно проголодался, может, даже хот-дог.(Мне было очень больно писать это.)

Вместо того, чтобы справиться со всем этим искушением, я полетела в духовное убежище в Техасе, где постятся индуистские монахи и монахини. Это называется Сиддхайятан.

Каково голодать на Сиддхайятане

Сиддхайятан находится в Нигде, штат Техас. По правде говоря, это далеко от всего, и вы не можете использовать свое приложение Uber или Lyft оттуда, чтобы улизнуть и получить еду в момент слабости.

Это безумно дешево, может быть, стоимость мотеля 6.

Это имеет смысл, учитывая, что они ничего не кормят, и вы можете делить ванную комнату или жить в комнате без гипсокартона, и ваша единственная форма света — это неокрашенная лампочка.

Я мог бы поехать в Истинный Север в Калифорнии, где меня будут «контролировать с медицинской точки зрения», и там действительно хорошие комнаты.

Но, черт возьми, пока я сталкиваюсь со всеми своими пристрастиями, с таким же успехом могу столкнуться и со своей пристрастием к роскоши высшего среднего класса.

Я беру кусок мыла и полотенце. (Верно, в индуистском ашраме нет ни полотенца, ни мочалки.)

Я беру Uber за 100 долларов в аэропорту, где вас действительно могут подвезти. Вы можете использовать Uber до ашрама, но не обратно в аэропорт.

Позже меня отвезет частная автомобильная компания, но вы не можете просто позвонить им, когда нервничаете и хотите поесть. Вы можете запланировать, чтобы они забрали вас завтра.

Так вот, это спасает меня от уродов. Я имею в виду, что уроды по определению кратковременны.

Видите, как это идеальное место для длительного водного голодания? Искушение полностью удалено.

Кроме того, вы, , можете поесть там, если обнаружите, что вам не очень хорошо поститься без еды.

Тем не менее, чтобы просто зайти пообедать, нужно попасть в серьезный кризис. Во-первых, это было бы неловко.

Вы должны предупредить их, потому что это самое экономное место, в котором вы когда-либо были.

Монахи и монахини (одетые во все белое) готовят домашнюю вегетарианскую индуистскую еду три раза в день, но они готовят ровно столько, сколько у них там людей, занимающихся йогой, медитацией, безмолвными и духовными уединениями.

(Ты, вода быстрее? Никакого супа для тебя. Они не планировали, что ты разбиваешь еду.)

Так что, помимо того, что вам неловко не спросить заранее, можете ли вы поесть вместе со всеми, вы можете фактически стать причиной того, что все, кого они планировали, недоедать, если вы просто испортили еду.

Я знаю, это действительно по-диккенсовски.

Итак, я хочу сказать, что здесь нелегко удовлетворить вашу тягу к еде. А для меня это полдела.

Есть реальный голод и физическая слабость, с которыми нужно бороться — иногда даже симптомы длительного голодания без еды (я до этого доберусь), — но постоянные соблазны, которые у вас были дома, исчезли.

Я знаю дома парня, который недавно голодал 23 дня. Он все время ходил с людьми пообедать и выпить кофе и просто воздержался.

Думаю, некоторые люди более мотивированы или более дисциплинированы, чем я.

Я почти потерял рассудок, смотря Netflix на своем ноутбуке во время последнего голодания в Ашраме.

(Вы знаете, сколько еды показывают в большинстве фильмов и телешоу? Нет, не знаете. Вы замечаете такие вещи только во время поста.)

Итак, некоторые люди могут иметь железную волю и могут поститься дома, но я не один из них.

Полная изоляция на Сиддхайятане — это сложно (мне нравится быть среди людей!), Но это также полезно.

Стоит ли вам голодать на воде?

Водное голодание может быть опасным при неправильных обстоятельствах, и его следует проводить только под присмотром.

Теперь, если вы думаете об этом сами, есть несколько предостережений.

Во-первых, здесь нет медицинского наблюдения. Ни медсестер, ни врачей. У них есть люди, которые постятся здесь все время, без серьезных инцидентов, но люди на самом деле умирали от длительного голодания и раньше, по крайней мере, я слышал.

Я имею в виду, что вероятность того, что вы умрете от голодания, вероятно, примерно так же высока, как если бы вы умерли от большинства безрецептурных лекарств или вождения в машине.

Это довольно мало.

Но, когда я брал интервью у Вальтера Лонго, доктора философии, эксперта по голоданию и долголетию и автора книги The Longevity Diet , он упомянул о двух известных ему смертельных случаях от людей, долгое время голодавших, одна из них — от диабета. и один с рассеянным склерозом.

В то время как Лонго перечисляет множество невероятных преимуществ голодания для здоровья, включая восстановление миелиновой оболочки и регенерацию инсулиновой способности поджелудочной железы — долгосрочные преимущества, а не только краткосрочные, после голодания — я полагаю, что он не хочет ответственности людей из группы риска, соблюдающих длительное голодание, в соответствии с его рекомендациями.

Честно говоря, я тоже, в эпоху сутяжничества.

Это кажется смешным, учитывая, что миллионы людей голодали, случайно или намеренно из-за недостатка еды, буквально тысячелетиями. Но сейчас мы живем в 2018 году, когда большинство американцев ни разу не провели без еды целый день, а некоторые говорят мне, что никогда не пропускали приемы пищи. Я думаю, что мы больше нуждаемся в посте, чем любая культура в истории человечества.

Итак, вот мой обременительный отказ от ответственности: если вы придерживаетесь водного голодания или сухого голодания дольше одного дня, не говорите, что я сказал вам это делать.Пожалуйста, делайте это под наблюдением надежного практикующего специалиста по функциональной медицине. Для получения дополнительной информации о контролируемом голодании послушайте мое интервью в подкасте с доктором Аланом Голдхамером из клиники True North.

Это сообщение в блоге о моем опыте, не является медицинским советом и не заменяет компетентную медицинскую помощь.

Каковы побочные эффекты водного голодания без еды?

Колебания голода и энергии

При длительном голодании недостаток энергии — это нормально.

Само собой разумеется, что первые несколько дней вы действительно безумно голодны. Затем ваше тело и разум успокаиваются.

Некоторые люди говорят, что у них много энергии. Большинство — нет! Как правило, чем дольше вы голодаете, тем больше утихает ваша тяга к еде, но вместе с тем и ваша энергия.

Ваш дух будет оставаться выше, если вы «выполняете умственную работу», ставя перед собой задачу противостоять своим зависимостям, поздравляя себя с прогрессом каждый день (или час), напоминая себе о пользе для здоровья и оставаясь позитивным.

Если вы умен, вы не возьмете ноутбук с огромным писательским проектом и сроками, как я. (Мама-одиночка должна работать!)

Если вы можете позволить себе отдохнуть от жизни, вы можете просто лежать в постели и время от времени совершать короткие прогулки, но ничего особо не делать, если вам этого не хочется.

Тем не менее, вы знаете себя, и некоторые из нас добиваются большего успеха, когда мы настолько продуктивны, насколько позволяет энергия.

Я думаю, что пост без еды был бы для меня сложнее, если бы я был, как все в ретрите Сиддхаятана, и вообще не работал.

Примерно на 4-й день у меня начинаются периоды отсутствия чувства голода. Одна из монахинь сказала мне, что это мое тело и разум «принимают» пост.

Аутофагия: очистка мышц, тканей, органов и жира

Но я также, в каждый из моих последних трех голоданий, начинаю испытывать боль в пояснице на 4-й день. Поскольку я никогда не испытывал этого дома, я исследовал это, и я считаю, что это так — не бойтесь сейчас, потому что это прозвучит пугающе — мои почки забиты разрушенной мышечной тканью, что, возможно, усугубляется чрезмерным употреблением воды (что легко сделать, когда это все, что у вас есть).

Ага, у тебя немного ломаются мышцы. Это может показаться плохим (и, конечно же, никогда не следует игнорировать то, о чем вам может говорить боль).

Пост — отличный способ очистить свой организм от всех вредных веществ, которые вносятся при употреблении повседневной пищи.

Но если вы тяжелоатлет и ваш тренер убежден, что все ваши привычки в питании должны быть направлены только на одно — сохранение и наращивание мышечной массы — позвольте мне поделиться революционной концепцией.Ну, их двое.

  1. Каждый раз, когда вы поднимаете тяжести, вы разрушаете мышечные волокна. И по мере того, как он нарастает, именно так растут ваши мышцы.
  2. Ваши мышцы нуждаются в очистке, как и ваши органы, суставы и каждая клетка! Если крошечная часть ваших мышц ломается, это значит, что тело разрывает части, которые все равно нужно восстанавливать.

Не переусердствуйте, как сказали бы вам индуистские монахи.

Этот невероятно важный процесс, называемый аутофагией , является одной из самых важных причин голодания, будь то модифицированное голодание или водное голодание.Помните, что голодание не приводит к разрушению здоровых мышц. Он сильный и хорошо вам служит.

Когда вы лишаете свое тело пищи, то как сумасшедшие съедаются такие гадости, как бактерии, рак, дрожжи и жир на животе!

Когда организм находится в состоянии голодания, а не питания, иммунная система выслеживает мутировавшие клетки и разрушает их. Например, лейкоциты и Т-клетки-киллеры получают большую энергию, когда вы лишены еды, и они становятся очень активными.

Это открытие считается настолько важным, что в 2016 году оно было удостоено Нобелевской премии исследователю д-ру Йошинори Осуми.

Пост для всех разный

Моя подруга Кэти Уэллс, у которой есть один из самых популярных велнес-блогов в Интернете, The Wellness Mama, недавно пила воду в течение 2 недель и обнаружила, что после первых трех дней слабости и голода она была безумно продуктивной.

Она готовила для своей семьи из шести детей и просто воздерживалась от еды.

Как я упоминал ранее, если бы я готовил дома для своих собственных детей, у меня не было бы уверенности, что я бы не сдался и не бросил полотенце через день или два, пообещав себе: «Я начну снова завтра».

Полная изоляция и устранение соблазна пищи, как я получаю в ашраме Техаса, очень полезны для меня (к тому же немного одинока).

Пост без еды позволяет «поближе познакомиться» со всеми вашими пристрастиями. Вы знаете, как вам нужен кофе, чтобы разбудить вас? (Или, в моем случае, вам это нравится, чтобы подбодрить меня, когда вы работаете после обеда.)

Ну, не может быть. Нельзя выпить бокал вина (или три) в субботу вечером, нельзя перекусить и даже выпить чашку чая.

При выборе того, подходит ли вам длительное голодание, следует учитывать множество факторов.

Это становится интересным глубоким погружением в вашу душу, где вы узнаете, насколько вы зависимы от стимуляции в целом.

Что вы будете делать с этими знаниями? Я думаю, что даже осознание помогает справиться с зависимостями и избавиться от них в более здоровом месте.

Я думаю, что если вы можете быть солдатом, выполнять свою работу и заботиться о своей семье, время пройдет быстрее, чем если бы вы делали то, что делаю я: в основном сидите в постели, работая на своем ноутбуке и смотря фильмы. (PS: старайтесь не смотреть фильмы о еде.)

Когда я бился о стену во время последнего 7-дневного поста, на 3-й день, монахини рассказали мне о некоторых других своих водных голоданиях.

Самый длинный? Пожилой мужчина 40 дней постился без еды. Довольно библейский, правда? Они сказали, что он почти все время лежал в постели и был очень, очень слаб.

Но женщина, которая оставалась в моей комнате до меня, пришла на 30-дневный пост, привела свою собаку и планировала решить свою эмоциональную проблему с едой.

В итоге она продлила еще два дня. (Вау.)

Другая женщина приходила на три недели и проходила 10 миль в день.

Как я уже сказал, пост у всех разный. На самом деле, хотя каждый из моих долгих постов имел сходство, мой процесс, борьба и прозрения также каждый раз различаются.

Какие преимущества водного голодания показывают исследования?

Есть множество преимуществ для здоровья, которые дает отдых вашему организму и пищеварительной системе.

Противораковые преимущества

Мне впервые вручил библиографию книг по голоданию Томас Лоди, доктор медицины, когда я был в мировом исследовательском турне по 19 клиникам, изучая нетоксичные методы лечения рака.

Лоди считает, что 30-дневное голодание — лучшее, что может сделать больной раком.

Некоторые не согласны. Фактически, Вальтер Лонго, доктор философии, который специализируется на голодании и онкологии в своих исследованиях, считает, что голодание во время химиотерапии очень эффективно, защищает здоровые клетки, но он говорит, что как в исследованиях на животных, так и на людях, он никогда не видел только голодание вылечить рак.

Я думаю, очевидно, что когда пациент находится на стадии IV и началась кахексия, когда организм метаболизирует мышцы, чтобы прокормить рак и остаться в живых, голодание может быть очень плохой идеей.

Но доктор Лоди утверждает, что данные свидетельствуют о том, что он является мощным средством профилактики и лечения рака.

Моя семья довольно часто болеет раком, и моя основная причина периодически голодать — это профилактика рака.

Противодиабетические преимущества

Одно исследование показывает, что голодание способствует регенерации выработки инсулина, поскольку поджелудочная железа восстанавливает себя в период отсутствия пищи.Результаты не были краткосрочными; через несколько месяцев они остались.

Это особенно верно, когда человек, соблюдающий пост, начинает «возобновлять питание» на растительной диете. (Лонго говорит, что очевидны доказательства того, что растительная диета с небольшим количеством выловленной в дикой природе рыбы лучше всего способствует долголетию.)

В нескольких исследованиях, приведенных в книге Лонго, говорится о том, что диабет типа II изменился, хотя Лонго считает, что «диета, имитирующая голодание» (вид модифицированного голодания) предпочтительнее и менее рискованна. Те, кто принимает инсулин, не должны оставаться без еды в течение длительного периода времени.

Наша 26-дневная детоксикация квалифицируется как «имитация голодания». Вы едите три раза в день, но всю пищу легко приготовить, с высоким содержанием клетчатки и микроэлементов, а детоксикант не ест обработанную пищу, продукты животного происхождения и продукты с высоким содержанием аллергенов.

Бывают периоды значительного подавления калорий, которые, как показывает исследование Лонго, имеют сильное влияние на увеличение стволовых клеток, повышение уровня гормона роста человека и обращение болезни.

Проведя 13000 человек по нашей программе детоксикации за последние 5 лет, я согласен с доктором.Лонго, что многие люди просто слишком токсичны, чтобы полноценно голодать без еды.

(Некоторые чувствуют себя прекрасно все 26 дней, но другие борются, даже если есть три раза в день во время детоксикации, поскольку они избавляются от кофеиновой, алкогольной, сахарной, соленой и других зависимостей.)

Однако, за редкими исключениями, любой может выполнять 3-дневное модифицированное голодание Flash Fast, 26-дневный протокол детоксикации, «имитирующую голодание диету» Лонго или пятидневный ежемесячный протокол «ящура».

Преимущества аутофагии: очистка для лучшего восстановления

На ретрите по водному голоданию, который я проводил в 2016 году, я встретил человека по имени Эрик.

Его причина поститься заключалась в том, что практикующий сказал ему делать это в течение 20 дней, чтобы сжечь сильное разрастание кандиды.

Эрик был наркоманом в течение многих лет, и он был госпитализирован из-за последствий употребления наркотиков, где он заразился MRSA, что потребовало месяца приема антибиотиков. И, как вы, вероятно, знаете, антибиотики обычно вызывают проблемы с кишечником.

Его были крайними. Абсолютно все, что он ел, его живот раздулся, и он выглядел так, как будто он был на восьмом месяце беременности.Он был ужасно болен и в отчаянии.

Он был в таком отчаянии, что бросил есть на 3 недели.

Однако, вопреки мнению Эрика, когда он прибыл на ретрит, основное преимущество голодания — это не кетоз, хотя вы определенно впадаете в кетоз через день или два.

Эрик был после «кетоза», когда тело сжигает кетоновые тела в мозгу в качестве топлива, что сейчас в моде среди практикующих.

(Я предсказываю, что одержимость кетозом, который на самом деле является кризисом организма, в конечном итоге уйдет по пути дронта.)

Я объяснил Эрику аутофагию , что мне гораздо интереснее.

Пост заставляет ваше тело получать энергию из источников помимо еды.

Это буквально определяется как «самопоедание», потому что, когда в организме нет другого топлива, он питает свои клетки и выполняет очистительную работу, метаболизируя раковые образования и разрушая дрожжи, плесень, грибки, вирусные, бактериальные и многие другие отклонения от нормы. клетки и наросты.

Исследование Лонго по отбору эпидемиологических исследований, а также исследования столетнего возраста и его собственные исследования с различными популяциями, указывают не только на феномен «самопоедания», когда аутофагия сначала сжигает аберрантные клетки (не мышечную массу, друзья мои, если только эта мышца нуждалась в замене), но также об эффективности и мощности процесса восстановления, который происходит после голодания.

Удивительно, но 3 недели голодания на воде выправили отчаянное положение Эрика, и через несколько месяцев после окончания голодания он написал мне, что все еще чувствует себя прекрасно.

Неврологические преимущества водного голодания и голодания

Пост помогает не только нашему телу; это также приносит пользу нашему мозгу. Новые исследования показывают, что голодание действительно может предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, и даже улучшить нашу память и настроение.

Доктор Лонго цитирует исследование, показывающее, что голодание способствует разрушению и восстановлению миелиновой оболочки, что является прекрасной возможностью для пациентов с рассеянным склерозом.

Другие исследования показывают корреляцию между голоданием и улучшением нейронных связей в гиппокампе (той части нашего мозга, которая играет важную роль в памяти). Также было показано, что он снижает количество амилоидных бляшек, белков, связанных с болезнью Альцгеймера.

Было также показано, что голодание увеличивает мозговой нейротрофический фактор (BDNF), который способствует росту и поддержанию нервных клеток мозга и имеет антидепрессивный эффект.

Марк Маттсон, профессор нейробиологии Медицинской школы Джонса Хопкинса, объяснил в Johns Hopkins Health Review, как голодание вызывает изменения в мозге.

Когда вы едите, глюкоза (или сахар) хранится в вашей печени в виде гликогена. После того, как гликоген израсходован, примерно через 11 часов ваше тело начинает сжигать жиры, которые превращаются в кетоновые тела.

Именно эти кислотные химические вещества действительно вызывают положительные изменения в структуре синапсов или промежутках, по которым информация передается от одной нервной клетки к другой. Было показано, что эти клетки передают сигналы в мозг и из него со скоростью 200 миль в час.

Пост может улучшить вашу неврологическую функцию и связь.

Когда мы постоянно едим, наши тела не имеют возможности производить эти кетоны. Интересно отметить, что упражнения оказывают аналогичное положительное влияние на мозг.

Преимущества регенерации иммунной системы

Результаты еще одного исследования, проведенного профессором Лонго и его коллегами из USC, удивили даже их, сочтя неожиданный результат «замечательным». Исследование заключалось в том, что группе людей предлагали поститься от двух до четырех дней на регулярной основе в течение шести месяцев.

Что удивило исследователей, так это то, что голодание вызывало регенерацию иммунной системы. Они считают, что организм, находящийся в состоянии нехватки резервов, делает все возможное для экономии энергии.

В результате разрушается множество поврежденных иммунных клеток, а также глюкоза, жир и кетоны. Истощение этих иммунных клеток (лейкоцитов) приводит к регенерации новых иммунных клеток на основе стволовых клеток.

Еще одним из их открытий было заметное снижение выработки фермента PKA, гормона, который был связан с повышенным риском рака.

Уменьшение PKA позволяет стволовым клеткам переключаться в режим регенерации, в конечном итоге восстанавливая всю вашу иммунную систему.

Это невероятно.

Преимущества против старения

Исследователи из Медицинского факультета Университета Вирджинии обнаружили, что голодание в течение всего двух дней приводит к 5-кратному увеличению уровня гормона роста человека (HGH).

Этот гормон, количество которого уменьшается с возрастом, связан с ростом мышц и костей, а также метаболизмом сахара и жиров.Также было показано, что он значительно уменьшает симптомы застойной сердечной недостаточности.

Кроме того, клинические данные показали снижение холестерина и триглицеридов, а также воспаление, которое, как мы знаем, связано с рядом хронических заболеваний, таких как артрит, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.

Преимущества астмы

Пост может улучшить симптомы, связанные с астмой.

В другом исследовании, проведенном командой Марка Мэттсона, участники с умеренной астмой сократили потребление калорий примерно до 1/5 или 20 процентов от их обычного потребления через день в течение восьми недель (это был бы пример «диеты с ограничением по времени». »).

Результат? Симптомы, связанные с их астмой, «значительно улучшились».

Полезно ли голодание без еды для похудания?

Пост отлично подходит для похудения, но это не главная причина для поста. Я объясню.

Во-первых, есть намного более простые способы похудеть. Быстрее не всегда лучше.

[Связано: даст ли голодная диета желаемый результат?]

Во-вторых, вы вернете часть или большую часть потерянного веса, и это хорошо.

Вы должны понимать, что пост — это процесс, состоящий из двух частей.

Это первый период, когда вы не едите. Как уже говорилось ранее, ваше тело разрушает старые части клеток, ткани и жировые запасы, а здоровые клетки потребляют мертвые клетки в качестве топлива, чтобы они не забивали фильтрующие органы, такие как почки.

Но есть еще и процесс «повторной подачи». Вот где после голодания вы даете организму очень полезное топливо для восстановления разрушенных тканей.

Поскольку «вы — то, что вы едите», вы хотите есть как можно больше самых чистых продуктов, то есть богатых питательными веществами, органических растительных продуктов, включая зелень, овощи, орехи и семена, фрукты и бобовые. А если вы едите продукты животного происхождения, ешьте очень чистые и умеренно.

Итак, одна из первых частей тела разрушается — это жировые отложения, особенно жир на животе, согласно исследовательской литературе, цитируемой Лонго, и отзывам наших клиентов о Flash Fast. Но, как вы знаете, жировые клетки не исчезают.

Они только усаживаются. Итак, если вы вернетесь к своим старым способам питания, вы сможете довольно легко восстановить эти жировые отложения на животе.

Если вы хотите, чтобы жир на животе не возвращался, вам нужно закончить пост, взяв на себя обязательство есть в основном цельные продукты растительного происхождения.

Некоторые люди отзываются о голодании так: «Это ужасная идея, потому что вы потеряете мышечную массу!»

Кажется, это пережиток одержимой белком индустрии фитнеса, которая считает, что (а) все, что способствует наращиванию мышечной массы, хорошо (неправда!) И (б) все, что снижает мышечную массу даже в минимальной степени, плохо ( тоже неправда!).

Помните, любая мышечная ткань, которую ваше тело разрушает в процессе голодания, (а) все равно должна быть расщеплена и метаболизирована, что тяжело для почек, но отлично подходит для ваших сокращенных и восстановленных сухих мышц, и (б) будет восстановиться первым вместе со здоровыми тканями органов, таких как поджелудочная железа, почки или печень.

Если вы поститесь и хотите похудеть, я не рекомендую взвешиваться до и после.

Вы потеряете столько, сколько потеряете, а в процессе «повторного кормления» вы вернете часть веса.(Вам нужно.)

Просто доверяйте процессу, не делайте потерю веса главной целью и сосредоточьтесь на пользе для здоровья.

Начните с модифицированного голодания, такого как трехдневное быстрое голодание, и знайте, что вы даете себе потрясающую перезагрузку для здоровья — некоторая потеря жировых запасов является неизбежным результатом, а некоторое увеличение человеческого гормона роста и стволовых клеток — и поздравьте себя с победой, поскольку вы думаете о том, чтобы сделать еще один шаг, возможно, позже.

Как я могу получить пользу от поста без поста на самом деле?

Нравится Dr.Лонго, я бы не стал посоветовать никому, кто впервые побыстрее, кто никогда не выполнял строгий протокол детоксикации или долгосрочное (4+ дня) голодание, погрузиться в этот опыт, не окунув ногу в воду. Вот несколько способов сделать это:

1. Собственная пятидневная диета Лонго, имитирующая голодание, — место, с которого можно начать

Это одна идея, и вы можете прочитать об этом в его книге The Longevity Diet . (В его программе вы едите растительную пищу, содержащую около 800 калорий в день.)

2. 3-дневный модифицированный пост

Эта новая программа основана на последних исследованиях в области модифицированного голодания и признает, что многим людям трудно ограничивать калории более 3 дней. В Flash Fast предоставляется вся ваша еда на 3 дня (и вы можете добавлять неограниченное количество зелени, а также еще 150 калорий фруктов и овощей), и вы получите поддержку в частной группе Facebook с обученными тренерами по здоровью.

3. 26-дневный протокол детоксикации

Третий вариант жесткой перезагрузки пищеварительной системы организма, разрушения старых материалов и удаления химических веществ из органов и жировых отложений — это наш 26-дневный процесс.Это не план с ограничением калорий — вы едите много вкусной еды каждый день, и он очень эффективен, основываясь на исследованиях и практике «великих» в области детоксикации человека.

Среди них доктор Макс Герсон, доктор Бернард Дженсен, доктор Энн Вигмор и доктор Ричард Андерсон, среди других, которые повлияли на мое собственное 20-летнее погружение в то, как тело очищает себя, а теперь и заботиться о нем. этот процесс.

4. Вы можете пропускать обед или ужин каждый день в течение длительного периода времени

Ешьте только два приема пищи и закажите примерно 100-калорийную закуску (например, яблоко или небольшой зеленый коктейль).

Это мое предположение: убедительные доказательства показывают, что завтрак очень важен, особенно в качестве топлива для мозга, если вы зарабатываете себе на жизнь работой или ходите в школу. Как показывают это и другие исследования, детям крайне необходим завтрак. Так что лучше откажитесь от обеда или ужина, чем от завтрака.

5. Вы можете голодать через день

Вы голодаете один день в неделю или через день, чтобы замедлить процесс и сократить цикл повторного кормления.

6. Д-р Брайан Уолш, практикующий по детоксикации из штата Нью-Йорк, считает, что никто не должен голодать без сауны

Я согласен с ним.Происходит такой поток химикатов и метаболических отходов; ежедневное посещение сауны было бы более чем полезным.

Ашрам не инвестировал ни в одну. (Я предложил свою помощь.) Практически все другие центры лечения болезней, которые я посетил по всему миру, предлагают сеансы инфракрасной сауны.

Наличие одного дома — потенциально одна из самых полезных вещей, в которые вы можете инвестировать для своего здоровья. Убедитесь, что это сауна с низким ЭМП и необработанной кедровой древесиной.

Пост или даже диета, имитирующая голодание, в значительной степени будет поддерживаться ежедневными посещениями сауны.

7. Кофейная клизма

Я думаю, что кофейная клизма будет очень полезна в качестве ежедневной практики во время поста. (В ашрам тоже запрещено. Они не хотят, чтобы в жилых комнатах был беспорядок.)

Кофеин, содержащийся в органическом кофе, мгновенно попадает в печень через геморроидальную вену, которая не только производит много глутатиона (главного антиоксиданта), но и расширяет желчные протоки печени, высвобождая токсичность в нижнюю часть толстой кишки. .

Это позволяет ему немедленно высвобождаться, а не рециркулировать снова и снова через кровь.

Наши специалисты по детоксикации, которые выполняют эту необязательную, но поощряемую практику, сообщают о быстром и надежном избавлении от головных болей, запоров и многих других симптомов детоксикации (так называемых реакциях Герксхаймера).

Эта практика была впервые предложена доктором медицины Максом Герсоном около 100 лет назад, и я лично использовал ее с поразительными результатами в своих собственных экспериментах по детоксикации и работая с 13 000 детоксиков на протяжении более двух десятилетий.

Десятки холистических клиник по всему миру также используют его, особенно для онкологических больных, чтобы помочь устранить разрушение опухолей.(Например, в эту швейцарскую клинику биологической медицины я каждое лето провожу своих читателей на детокс печени.)

Кому не следует поститься?

  • Люди с повреждением почек (я прервал свой последний пост на 2 дня раньше, чем планировалось, когда возникла боль в почках. Однако за месяц до этого я проходила ежегодное обследование и знала, что мои почки в идеальной форме)
  • Беременные и кормящие матери
  • Дети (На самом деле, дети не должны строго придерживаться «ограниченного по времени приема пищи» или «периодического голодания», которое предполагает пропуск завтрака.)
  • Люди со значимым диагнозом
  • Люди с диабетом

Если вы серьезно больны, голодание может вам не подойти.

(Если бы это был я, как отмечалось ранее, я бы начал с одного из вариантов в Как я могу получить преимущества от голодания, без фактического голодания , прежде чем сразу перейти к длительному водному голоданию.)

Тучные люди, скорее всего, будут голодать, и я читал о голодании в течение 8 недель и более. Ожирение само по себе представляет огромный риск смерти, как и, возможно, даже более экстремальные решения, такие как обходное желудочное анастомозирование.

Те, у кого чрезмерные жировые запасы, также накапливают больше токсинов, поскольку жир притягивает химическую токсичность. Так что, вероятно, все риски длительного голодания у тучных людей намного выше. Они должны находиться под очень тщательным медицинским наблюдением. Потому что, хотя может быть заманчиво подумать «иди по-крупному или иди домой» с долгим водным голоданием, риск сердечной аритмии и повреждения почек или повышенной кислотности также выше.

Что я узнал из поста без еды

Когда я снимаю сломанные части и кусочки органов, жировые отложения, мышцы и ткани, во мне происходит похожий процесс, эмоционально и ментально.

Я немного ломаюсь и перестраиваю.

И вот почему духовные искатели и мистики постятся даже дольше, чем я: чтобы позволить духу восторжествовать над телом на какое-то время, и низвести смертное тело, смирить его, чтобы только дух силен.

Для многих пост — это способ смирить себя, чтобы быть более способными благодарить и поклоняться Божеству.

Для меня это тоже мой щит от жизни в мире, где мне приходится дышать кадмием и мышьяком в воздухе, иногда, несмотря на мои значительные усилия, есть генетически модифицированные продукты и рафинированные продукты с добавлением канцерогенных химикатов и пить воду с пластиком. или антибиотики или фтор в нем.

В своей слабости я также узнаю, насколько я силен. Я обнаруживаю, что могу делать сложные вещи и что я могу мысленно преодолеть слабость плоти.

Удивительно, но хотя мой последний 7-дневный пост был самым тяжелым, я думаю, что он также был самым эмоционально катарсическим.

Я узнал, как мой мозг, лишенный топлива, влияет на то, как я смотрю на других. Я решил наблюдать за этим, а не судить.

По сути, я злился на всех и вся в течение двух дней, поскольку энергии и материя проходили через меня — еще одна причина, по которой я рад, что был в ашраме вдали от дома.

В этой статье PubMed объясняется, почему повышается уровень адреналина у многих, кто голодает в течение нескольких дней. (Это также объясняет, почему у меня была частота пульса в состоянии покоя 78, когда моя норма — 55, и в последние несколько дней голодания я почувствовал, как мое сердце колотится в груди.)

Я работал со своим ноутбуком, а иногда и с телефоном, и обнаружил, что вещи, которые я обычно принимаю спокойно, вызывают удивительное количество раздражительности и вспышек гнева. Это длилось два дня, а потом я проснулся мирным прошлым утром.

Моя осведомленность повысилась. Я много думал о своих слабостях и пристрастиях и смотрел на них, не стыдясь себя. Я просто наблюдал.

Я осознал — даже без чая или жевательной резинки, чтобы развлечь свой рот и свои чувства, — сколько раз в течение дня я делаю что-то, чтобы увеличить или уменьшить свою энергию, беспокойство или мою способность отдыхать.

Я не принимаю лекарства от депрессии, снотворное, обезболивающие или уличные наркотики.

Но я пью кофе, чтобы продержаться после напряженного рабочего дня, и пью вино, чтобы смягчить стрессовое общение с незнакомцами.

Я делаю прыгуны рядом со своим столом, чтобы управлять своей энергией, и я занимаюсь спортом каждое утро не только потому, что нужно потеть ради своего здоровья, но и из-за выброса адреналина и эндорфинов, которые я употребляю весь день.

Это интересное и полезное упражнение для голодания в течение недели или двух, когда все эти тактики не используются. И мне не на что полагаться, кроме своего ума.

И я считаю, что мой разум достаточно силен, чтобы преодолевать трудности. Это полезно знать, потому что, если мы знаем что-то о жизни, это значит, что мы столкнемся с серьезными проблемами в будущем.

Главное, чего я достигаю во время поста, — это укреплять свое тело и разум.

Далее: я сделал два видео в Facebook Live во время моего последнего водного голодания, отвечая на вопросы зрителей и давая более подробную информацию. Смотрите их здесь:

Читать дальше: Модифицированный пост 101: полное руководство для новичков

Робин Опеншоу, MSW, — автор бестселлеров The Green Smoothies Diet , 12 Steps to Whole Foods , а также бестселлеров Amazon и USA Today №1 в 2017 году, Vibe .Узнайте больше о том, как сделать путешествие безболезненным, от стандартной американской диеты с дефицитом питательных веществ до диеты из цельных продуктов, в ее бесплатном видео-мастер-классе «12 шагов к цельной пище».

Источники
  1. Лонго, Вальтер, доктор философии Диета долголетия. Эйвери. 2018
  2. Уэллс, Кэти. Мой опыт водного голодания и почему я сделаю это снова. Wellness Mama. 03/2018. https://wellnessmama.com/345549/water-fasting/
  3. Шугармен, Джо. Есть ли доказанные преимущества голодания? Обзор здоровья Джона Хопкинса. 2016. http://www.johnshopkinshealthreview.com/issues/spring-summer-2016/articles/are-there-any-proven-benefits-to-fasting
  4. Ву, Сюзанна. Пост запускает регенерацию стволовых клеток поврежденной, старой иммунной системы. Новости USC. 06/2014. https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/
  5. Hartman, ML. и другие. Увеличенная частота и амплитуда секреторного выброса гормона роста (GH) опосредуют усиленную секрецию GH во время двухдневного голодания у нормальных мужчин. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 04/1992. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337
  6. Джонсон, Джеймс Б. и др. Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней степенью астмы. Свободная радикальная биология и медицина. 03/2007. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S08
  7. 801X?via%3Dihub
  8. Grantham-McGregor, S. Может ли предоставление завтрака улучшить успеваемость в школе? Бюллетень по продуктам питания и питанию.06/2005. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075563
  9. Zauner, C. Расход энергии в состоянии покоя при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норэпинефрина в сыворотке крови. Американский журнал клинического питания. 06/2000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Заявление об ограничении ответственности: эта статья может содержать партнерские ссылки, которые позволят вам поддержать нашу миссию без дополнительных затрат.

пост в течение 40 дней | Секрет длительного поста

Пост в течение 40 дней для духовного прорыва и улучшения физического здоровья

Вы думаете о голодании на 40 дней? Если да, то я думаю, что смогу вам помочь.

В течение многих лет я мечтал принять вызов поста в течение 40 дней. В конце концов, мы читаем в Библии о людях, переживших судьбу Библии, которая изменила их жизнь.

Но я задался вопросом: «Постятся ли все еще христиане? Или это безумная идея? »

Никто из окружающих меня никогда не голодал длительное время.

Я никогда не встречал никого, кто даже говорил о идее голодания в течение 40 дней.

И все же идея горела в моем сердце.Я просто не мог избавиться от ощущения, что , если бы я только смог завершить 40-дневный пост , в моей жизни произошло бы что-то мощное!

Я решил попробовать поститься 40 дней

Абсолютно без чьей-либо поддержки. На самом деле, многие думали, что я сошла с ума… Я решила попробовать пост.

Я начал с одного дня. Потом два дня. Потом три дня.

Ну, вы поняли! В конце концов, я смог голодать 10 дней. Я выработал привычку поститься каждый понедельник.В конце концов я смог осуществить свою мечту о голодании в течение 40 дней. Это был самый удивительный духовный опыт в моей жизни.

Я наконец понял песню:

Обрати свои взоры на Иисуса
Взгляни полностью в Его чудесное лицо.
И вещи земные станут странно тусклыми.
В свете Его славы и благодати.

— Обрати взор на Иисуса

Это ТОЧНО то, что произошло со мной во время моего 40-дневного голодания. Вещи этого мира странно потускнели.Мне казалось, что я плыву по жизни. Еда не имела значения. Глупые вещи, которые не должны иметь значения, не имели значения. Я чувствовал себя полностью отключенным от искушений вроде сплетен, жалоб, споров — моих обычных неудач.

Я чувствовал себя так близко к Богу. И я никогда не чувствовал себя голодным! Честно говоря, я хотел, чтобы мой пост длился вечно.

Откройте для себя 5 фаз поста

Во время этого путешествия я обнаружил нечто невероятное. Каждый продолжительный пост включал пять отдельных фаз.Каждый представлял свой уникальный набор задач. И была четкая стратегия, которая работала, чтобы одержать победу на каждом этапе.

Я хочу, чтобы вы поняли 5 фаз голодания , чтобы вы точно знали, чего ожидать на каждом этапе пути. Я подробно все объясню в этом ценном бесплатном руководстве «Секреты длительного голодания: понимание пяти фаз голодания».

Откройте для себя и подготовьтесь к уникальным испытаниям каждой уникальной фазы

Почему я страстно отношусь к 40-дневному посту

Пост — одна из моих абсолютных страстей, потому что:

1.Я видел, что он высвобождает атомную энергию в духовном царстве
2. Сегодня это недостающий элемент в жизнях многих христиан

Я не знаю никого и нигде, кто бы рассказывал о пяти фазах поста. Именно поэтому так мало людей могут ЗАКОНЧИТЬ СВОИ БЫСТРО .

Послушай, друг: я тебе прямо скажу. Если бы каждый день вашего поста был таким же, как в первые два дня, никто в истории человечества (кроме Иисуса, конечно!) Никогда бы не выжил в течение 40 дней.

Но каждый день НЕ похож на Фазу 1. На самом деле, Фаза 2 обычно совершенно другая. А затем, как только вы перейдете в фазу 3, вы забудете все о проблемах первых двух фаз … и почувствуете, что можете голодать вечно.

Это золотая середина. Но и это не длится вечно!

Пожалуйста, не поймите неправильно насчет поста!

Потому что затем наступает Фаза 4, и если вы ПОЛУЧИТЕ ЭТО НЕПРАВИЛЬНО — вы можете подвергнуться серьезной физической опасности! И это часть, в которой большинство христианских учителей поста совершенно НЕПРАВИЛЬНО — фактически, они опасно ошибаются!

Если вы верите тому, что почти все христиане учат о посте (потому что они не понимают Фазы 4), вы действительно можете подвергнуть свое тело серьезной опасности.И я объясняю, почему. Некоторые из этих учителей — теперь я говорю о христианских авторах-бестселлерах, которых я действительно уважаю — могут даже причинить вам колоссальный духовный и эмоциональный вред, хотя они и не собираются этого делать.

И все потому, что они не понимают Фазу 4 поста.

Когда я начал поститься в 1980-х, единственная книга, которая у меня была по этой теме, была совершенно неправильной. Итак, хотя Бог использовал этого автора, чтобы вдохновить меня на пост … его книга дала ужасный духовный совет, чем действительно повредила моей душе.

И, говоря о том, что я был ранен и неподготовлен … ничто не подготовило меня к пятой фазе поста.

Фактически, после десятилетий поста я прочитал почти все книги, написанные на эту тему! И я прослушал бесчисленное количество проповедей и подкастов. Как я уже сказал, пост — моя страсть!

Тем не менее, я ни разу не слышал, чтобы кто-нибудь вообще что-либо упоминал о пятой и последней фазе поста. Никто. Всегда.

Я научил тысячи студентов соблюдать пост.И я никогда не встречал ни одного человека, который хоть что-нибудь знал бы о пятой фазе голодания.

Итак, пожалуйста, перед постом прочтите, пожалуйста, мою книгу. Это тебе подарок. Я не зарабатываю на этом ни цента. Я просто хочу помочь. Вы можете получить копию, посетив: www.donnapartow.com/phases

Ресурсы для голодания

Я также хотел бы упомянуть пару потрясающих платных ресурсов. Первый был разработан медицинским советником моего служения. У нас было много женщин, которые хотели поститься, но боялись.Или их врачи предупреждали их, что это небезопасно.

Итак, я попросил нашего врача создать ресурс, который идеально подошел бы тем, кто никогда раньше не голодал. Кстати, когда я говорю о голодании, я не имею в виду только воду. Вместо этого мы рекомендуем употреблять очень низкокалорийные полезные жидкости, такие как овощные соки и бульоны, или очищающие тоники.

Вот почему ваше тело получает питание. С физиологической точки зрения ваше тело остается голодным до тех пор, пока вы потребляете менее 400-500 калорий или около того (в зависимости от вашего веса)

Быстрый прорыв

Отличное место для начала, если вы хотите продлить голодание, — это Dr.10-дневный прорыв Кристин. Она объясняет, что делать до, во время и после голодания. Он включает подробное «меню» ежедневного голодания и рецепты питья, одобренного врачом. Узнайте больше на www.donnapartow.com/10-day-fast

После нескольких 10-дневных постов вы будете готовы попробовать поститься в течение 40 дней.

Молитесь постом: безошибочное руководство по завершению поста

Одна из моих дорогих сестер во Христе, Ренни Линг, написала замечательное руководство, чтобы помочь людям найти более широкую цель поста.Дело не в том, чтобы «не есть». Речь идет о том, чтобы давать и молиться! Прочтите, что Бог говорит о том виде поста, который ему нравится в

.

Ренни разработал этот ресурс для многих моих учеников, которые изо всех сил пытались закончить свой 40-дневный пост. Поиск сосредоточения и запись в журнале об опыте оказались мощным инструментом.

Вы можете узнать больше о Give Pray Fast на ее веб-сайте.

Я также дал видеоинтервью с Ренни о «Давай молись поститься».

Грядущее возрождение

Ниже приводится отрывок из книги Билла Брайта, The Coming Revival . Эта книга вдохновила меня на 40-дневный пост. Я молюсь, чтобы это вдохновило и вас.

Пост в истории церкви

На протяжении многих лет благочестивые люди, которые творили великие дела для Бога, свидетельствовали о необходимости молитвы с постом. Джон Уэсли, потрясший мир для Бога во время Великого пробуждения, которое привело к возникновению методистской церкви в конце восемнадцатого века, является представителем таких великих духовных лидеров.

Он так сильно верил в силу поста и молитвы, что призывал первых методистов поститься каждую среду и пятницу. Фактически, он отказывался рукоположить кого-либо в методизме, если они не согласились это сделать.

Другие великие христианские лидеры, сделавшие молитву с постом частью своей жизни:

  • Мартин Лютер
  • Джон Кальвин
  • Джон Нокс
  • Джонатан Эдвардс
  • Мэтью Генри
  • Чарльз Финни
  • Эндрю Мюррей
  • И многие другие

Пост по Библии

Писания, отцы церкви и многие современные христианские лидеры предлагают несколько библейских взглядов на духовную потребность в посте: Это способ смирить себя перед Богом (Псалом 35:13; Ездра 8:21).

Польза от голодания:

  • Откровение нашего духовного состояния, приводящего к падению и изменению.
  • Личное пробуждение через мощное движение Святого Духа в нашей жизни.
  • Лучше понимать Библию, делая ее более важной и практичной.
  • Превращает молитву в более богатый и личный опыт.

Пост всегда был основным средством смирения перед Богом как в Ветхом, так и в Новом Завете (см. Исаия 58: 5, Псалом 69:10, Матфея 23:12, 1 Петра 5: 6 и Иакова 4: 8-10).Смирение — это отношение сердца:

«Сердце сокрушенного и смиренного, Боже, не пренебрешь».

— Псалом 51:17 (KJV)

Бог услышит нас и ответит на наш крик, когда мы подойдем к Нему в смирении и сокрушении — признавая и раскаиваясь в своих грехах, и прося Его очистить нас кровью Иисуса и наполнить нас Его Святым Духом.

Пост — не всегда самая легкая благочестивая дисциплина. Для тех, кто к этому не привык, обходиться без еды может быть нелегко.Психические и эмоциональные битвы, которые могут вспыхнуть, когда мы постимся, иногда могут быть тревожными. Ветераны поста говорят, что это верный признак необходимости воздержаться от еды и приблизиться к Богу.

По словам Павла:

«Мы от природы любим делать злые дела, которые противоположны тем, что нам велит делать Святой Дух; и хорошие дела, которые мы хотим делать, когда Дух идет с нами, прямо противоположны нашим естественным желаниям. Эти две силы внутри нас постоянно борются друг с другом, чтобы получить контроль над нами, и наши желания никогда не свободны от их давления.

— К Галатам 5:17 (TLB)

Пост в течение 40 дней приносит силу

Со времени Пятидесятницы Церковь выросла из комнаты, полной последователей Иисуса, до сотен миллионов христиан. Дисциплина поста, по-видимому, была обычной практикой в ​​ранней церкви (см. Деяния 13: 1-2 и Деяния 14: 21-23).

Пост и рост церкви

Самое мощное движение Бога в мире сегодня происходит в Корее. Рост церкви с трех миллионов в 1974 году до одиннадцати миллионов в 1990 году можно объяснить в основном постом и молитвой.Пост и молитва не только изменят человека или церковь, но и могут изменить курс нации.

Когда Иона донес до Ниневии Божье предупреждение о суде, их царь объявил пост (Иона 3: 8). Сразу же люди начали поститься и оплакивать свои грехи:

«Когда Бог увидел, что они сделали и как отвернулись от своих злых путей, Он сжалился над ними и не навлек на них разрушения, которому он угрожал».

— Иона 3:10

Пост во времена царя Иосафата

Сила поста и молитвы снова видна во времена царя Иосафата.Эта история рассказана во 2 Паралипоменон 20: Некоторые люди пришли и сказали Иосафату: «Огромное войско идет против тебя из Едома». Встревоженный Иосафат решил вопросить Господа и объявил пост для всей Иудеи. Народ Иудеи собрался вместе, чтобы искать помощи у Господа (2 Паралипоменон 20: 2-4).

Тогда царь стоял в собрании народа в храме и молился Богу: «У нас нет силы противостоять этой огромной армии, которая атакует нас. Мы не знаем, что делать, но наши глаза прикованы к вам.»

— 2 Паралипоменон 20:12

Святой Дух ответил, говоря через пророка Иахазиила:

«Не бойтесь и не расстраивайтесь из-за этой огромной армии. Ибо битва не твоя, а Божья. . . Выйди завтра к ним лицом к лицу, и Господь будет с тобой ».

-2 Паралипоменон 20: 15,17

Царь и народ начали восхвалять и поклоняться Господу, а на следующий день они вышли с певцами впереди, прославляя Господа.Когда они шли в бой, Господь внушал смятение лагерям врагов, заставляя их атаковать и уничтожать друг друга. Смирение Иуды в посте, молитве и хвале побудило Господа спасти Свой народ от верного поражения.

В Библии есть много примеров великих освобождений и побед через пост и молитву, которые изменили ход истории.

Моисей дважды постился 40 дней (Второзаконие 9: 9,18), пока его лицо не засияло славой Божьей.Во время судей (Судей 20:26) и во время Самуила (1 Царств 7: 6) весь Израиль постился.

Давид постился перед коронованием, когда его ребенок был болен, когда его враги были больны (Псалом 35:13), и из-за грехов своего народа (Псалом 69: 9,10).

Илия, Ездра, Неемия, Есфирь, Даниил — все постились во время нужды.

ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГОДУ 40 ДНЕЙ

«Господи, хочешь, чтобы Я постился?»

Поскольку сегодня молитва с постом не является обычной практикой в ​​церквях, верующие быстро уклоняются от нее.Даже те, кто думает о голодании, хотят получить ответы на такие вопросы, как:

  • «Я не заболею?»
  • «Следует ли мне сначала проконсультироваться с врачом?»
  • «Всегда ли Бог даст мне то, что я хочу, если я добавлю пост к своим молитвам?»

Вот некоторые из наиболее частых возражений и вопросов, которые возникают у людей по поводу голодания:

«Если мне положено поститься, почему я никогда не слышу об этом в церкви?»

Ранняя Церковь пошла по стопам нашего Господа и апостолов в молитве и посте.Но во времена средневековья к посту как к дисциплине относились с неодобрением. Верующие считали это суровой аскетической практикой, более подходящей для монахов в монастырях.

Тысячу лет пост ржавеет и забыт в темном углу церкви. Пост как дисциплина — за исключением тех, кто знает его особые преимущества — по-прежнему осуждается.

  • Бог призвал Свой народ поститься в День искупления (Левит 16: 29-30)
  • Это также упоминается в Луки 2: 36-37 как акт поклонения.
  • Иисус говорил в терминах «когда» мы постимся, а не «если» мы постимся (Матфея 6: 2,5,16).
  • Иисус также сказал, что после его смерти его последователи будут поститься (Матфея 9:15).
  • Пророки и учителя постились в Антиохии (Деяния 13: 2).
  • Павел часто постился (2 Коринфянам 11:27).
  • В таком случае для верующих возникает вопрос: не нужно ли мне поститься, но буду ли я поститься?

Требует ли Бог, чтобы мы сегодня постились?

Это заповедь?

В Новом Завете пост не заповедан больше, чем молитва или пожертвование, но Иисус учил, что все три были духовными дисциплинами, ожидаемыми от его последователей.Он сказал «когда», а не «если», вы сделаете это (Матфея 6: 2,5,16).

«Разве нечестивые религии соблюдают пост?»

Пост присутствует во всех основных религиях мира. Даже Гиппократ, отец современной медицины, верил в пост; но христиане — единственные, кто постится к Богу-Создателю, Отцу Господа нашего и Спасителя Иисуса Христа.

Таким образом, христиане — единственные, кто знает благословения Бога, исходящие от духовного поста.Другие практикуют его по тщетным религиозным причинам или для улучшения своего здоровья.

«Какую пользу мне приносит пост?»

Апостол Иаков говорит:

«Приблизьтесь к Богу, и он приблизится к вам. Смиритесь перед Господом, и Он поднимет вас ».

— Иакова 4: 8,10

Пост готовит нас к самому глубокому и богатому духовному общению. Это помогает нам понять, что Бог говорит нам.Это также заставляет наши тела выполнять его волю.

Когда мы упорно преодолеем первоначальный умственный и физический дискомфорт, мы почувствуем успокоение души и охлаждение аппетитов.

В результате мы будем ощущать присутствие Господа сильнее, чем когда-либо прежде.

Пост с чистым сердцем и побуждениями приносит личное пробуждение и добавляет силы нашим молитвам. Многие, кто пишет о ценностях поста, указывают на повышение эффективности ходатайственной молитвы, освобождение от рабства и руководство в принятии решений.

«Даст ли мне Бог то, о чем я прошу, если я добавлю пост к своим молитвам?»

Нет, мы не можем торговать с Богом. Он отвечает на молитвы, которые согласуются с Его волей и целью. Бог наблюдает за нами ради нашего высшего блага (Римлянам 8:28). Он действует в нас, чтобы исполнять Свою волю (Филиппийцам 2:13).

Вы всегда можете ожидать, что Бог ответит вам, когда вы подчинитесь Ему (Иакова 4: 6,8,10). Он всегда сделает что-то особенное для вас, если вы откажетесь от себя и сосредоточите на нем свою любовь, поклонение, обожание, веру и послушание.

Хорошая новость в том, что Бог ХОЧЕТ ответить на ваши молитвы.

«Поститься ли я для благословения для себя или для других?»

Молитва за себя и ходатайство за других — вот одна из причин, по которой мы должны поститься и молиться. Я призываю вас довести свои личные нужды до Господа, ходатайствовать за своих близких, друзей, вашу церковь, вашу общину, вашу страну и мир — и чтобы Великое Поручение было выполнено.

«Как мне узнать, когда мне нужно поститься?»

Когда вы узнаете цель и преимущества поста, вы можете свободно «провозглашать» пост всякий раз, когда чувствуете желание приблизиться к Богу динамичным образом или чувствуете необходимость искать у Него особой помощи.Однако бывают времена, когда Святой Дух побуждает вас поститься.

Бог впечатлял меня в течение нескольких месяцев тем, что Он хотел, чтобы я соблюдал 40-дневный пост (хотя многие люди также чувствуют себя призванными завершить 21-дневный пост). Но я не был уверен, что смогу так долго голодать.

Тем не менее, я начал свой пост с молитвы: «Господь, я буду поститься, пока Ты мне позволишь. Я надеюсь, что вы мне поможете. Я подтверждаю ваше обещание:

«Надеющиеся на Господа обновятся в силе; поднимут крылья, как орлы, побегут — и не устанут, пойдут — и не утомятся.

— Исайя 40:31 (NKJ)

Бог был верен своему обещанию. Мой пост был духовно величайшими 40 днями моей жизни.

«Можно ли« увязнуть »в посте и зайти слишком далеко?»

Если вы упорно молитесь и поститесь до достижения победы и Божьи цели были выполнены, вам не нужно немедленно планировать следующий пост. Пост — это не образ жизни сам по себе, хотя он определенно должен быть частью вашего христианского хождения.

«Стоит ли мне планировать регулярный график поста?»

Как только вы поймете цель поста и поймете, что он делает для вас, регулярный пост начнет обретать духовный смысл. Чем больше вы поститесь в поисках лица Бога и Его славы, тем больше вам захочется поститься. Награды безмерно богаты.

Следует ли мне проконсультироваться с врачом перед голоданием в течение 40 дней? »

Я рекомендую вам проконсультироваться с врачом перед тем, как начать длительное голодание.И я настоятельно рекомендую вам пройти медицинский осмотр, чтобы убедиться, что у вас хорошее здоровье. У вас может быть физическая проблема, из-за которой пост становится опасным и неразумным.

Но имейте в виду: ваш врач может попытаться отговорить вас от голодания, даже если вы здоровы. Если это произойдет, вы можете столкнуться с дилеммой, аналогичной моей.

На протяжении многих лет я голодал много раз, часто от одной до четырех недель, без консультации с врачом.Поскольку 40-дневный пост превосходил все, что я когда-либо предпринимал, я позвонил нескольким христианским и светским врачам за советом. Они либо ничего не знали о посте, либо вообще пытались меня отговорить, и я понял, что был сам по себе.

Повиновался бы я Святому Духу или тому, что сказали те доктора?

Руководители поста согласны с тем, что, если вы знаете, что вы здоровы и правильно поститесь, вы выиграете как физически, так и духовно.

Хотя я не ел твердой пищи во время 40-дневного голодания, я дополнил потребление дистиллированной воды различными видами фруктовых соков.В результате я почувствовал себя физически лучше, чем до того, как начал голодать.

Однако длительный пост только на воде следует проводить с большой осторожностью и большой молитвой. Без надлежащего совета и надзора такой пост может быть очень опасным .

Кому не следует придерживаться 40-дневного поста?

Есть люди, которые никогда не должны поститься без профессионального надзора:

  • Лица с физическим истощением.
  • Тем, кто страдает слабостью или анемией.
  • Лица с опухолями, кровоточащими язвами, раком, заболеваниями крови или недавно перенесшие инфаркт миокарда.
  • Тем, кто страдает хроническими проблемами с почками, печенью. легкие, сердце или другие важные органы.
  • Лица, принимающие инсулин от диабета или страдающие любой другой проблемой сахара в крови, например гипогликемией.
  • Беременные или кормящие женщины.
  • Те, кто боится поста, потому что не понимают его пользы или чего ожидать.

Если у вас есть серьезные вопросы по поводу вашего здоровья или если вы находитесь под наблюдением врача, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как отказаться от еды или изменить свой рацион.

«Как пройти 40-дневный пост?»

В Библии упоминаются различные виды постов. Я соблюдал частичный пост, упомянутый в книге Даниила, где говорится, что был трехнедельный период, когда он воздерживался от «лакомств», мяса и вина (Даниил 10: 3). Я не ел твердую пищу, но пил воду и соки.

Рецепт поста

Я начал голодать в течение 40 дней на жидкой смеси, которая показалась мне эффективной на протяжении многих лет:

  • 1 галлон дистиллированной воды
  • 1 1/2 стакана лимонного сока
  • 1/2 стакана кленового сиропа
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца

Лимонный сок добавляет аромат и витамин С, кленовый сироп дает энергию, а кайенский перец — трава — открывает мелкие кровеносные сосуды, что, как я считаю, помогает организму очищаться от накопленных токсинов.

Еще я пил дистиллированную воду и различные фруктовые и овощные соки. Тем, кто не привык к голоданию, я рекомендую овощные и фруктовые соки вместе с водой. Соки придают силы; и они дают вам то, чего стоит ожидать, что помогает облегчить психическое напряжение, возникающее из-за осознания того, что вы не собираетесь есть в этот день.

Я считаю полезным держать рядом с собой воду или соки, чтобы часто пить их в течение дня.

«Должен ли я взять перерыв, если я постюсь 40 дней, или я могу выполнять свои обычные обязанности?»

Как долго вы поститесь, какой пост вы принимаете, и будете ли вы корректировать свой рабочий график, в основном зависит от вашей профессии.Лица, работающие в офисе, пасторы или домохозяйки — в отличие от тех, кто выполняет тяжелый ручной труд — могут, естественно, легче продолжать свои обязанности и поститься более длительные периоды времени.

Когда я постился 40 дней, я сократил свой рабочий график, чтобы у меня было больше времени на чтение Божьего Слова, молитву и поиск лица Бога. Фактически, даже мои выступления и другие проекты, казалось, приобрели аспект поклонения и стали подношением Господу.

Когда я постюсь для Господа, я могу ожидать сверхъестественного притока энергии.

«Разве 40-дневный пост разрушит мое здоровье?»

Это законное беспокойство из-за ограниченного преподавания по этому предмету. Но большинство диетологов и специалистов в области здравоохранения, знающих о голодании, могут задокументировать сотни, даже тысячи примеров, когда голодание помогало физически омолаживаться. По моему опыту, артритные боли в большом пальце и пальцах значительно уменьшились после четырнадцати-двадцати одного дня голодания; и я испытала облегчение от пищеварительного расстройства, которое у меня было в течение многих лет.

Ничто не может сравниться с постом и молитвой для личного возрождения и обновления Церкви. Я верю, что следующий шаг Бога, который сейчас происходит, восстановит библейский пост в теле Христовом.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПИТАНИЮ НА 40 ДНЕЙ

У вас могут быть определенные опасения по поводу голодания, например:

  • С чего начать?
  • Следует ли мне полностью отказаться от еды?
  • Если да, я пью только воду или другие жидкости можно?
  • Как долго мне следует поститься и как я могу соблюдать пост?
  • Могу я продолжать ходить и бегать трусцой?
  • Нужен ли мне дополнительный отдых?
  • Могу я рассказать другим, что я делаю?
  • Как мне одновременно поститься, молиться, искать Бога и выполнять свои повседневные обязанности?
  • Что мне делать, когда пришло время закончить пост?
  • Каких изменений я могу ожидать в своей жизни? »

Ваш первый шаг к 40-дневному голоданию начинается с осознания вашей потребности в этом.

За несколько месяцев до того, как я начал свой 40-дневный пост, Святой Дух обременял мое сердце моральным состоянием моей страны. Мое сердце оплакивало Америку не менее тридцати лет, но это было свежим и особенным действием Святого Духа. Бог вел меня к глубине молитвы, намного превосходящей все, что я когда-либо испытывал раньше.

КАК НАЧАТЬ ПОСТ НА 40 ДНЕЙ

Во-первых, поставьте конкретные цели.

Почему ты постишься? Для руководства, для духовного обновления, для исцеления, для решения проблем, для благодати, чтобы справляться с конкретными ситуациями? Сосредоточение внимания на своей цели поможет вам выдержать голодание, когда физические искушения и жизненные трудности заставят вас отказаться от него.

Я лично верю, что Святой Дух дал всем верующим настоятельный призыв смириться через пост и молитву, чтобы Он мог взволновать наши души, пробудить наши церкви и исцелить нашу землю согласно 2 Паралипоменон 7:14.

ПРИЗЫВАЮ ВАС СДЕЛАТЬ ЭТО ВАШЕЙ ОСНОВНОЙ ЦЕЛЬ ПОСТЕНИЯ!

Во-вторых, подготовьте себя духовно.

Само основание поста и молитвы — покаяние. Бог всегда требует, чтобы Его народ покаялся в своих грехах, прежде чем он услышит их молитвы (Псалом 66: 16-20).Господь далек от нечестивых, но Он слышит молитву праведников (Притчи 15:29).

Когда вы начнете поститься, я призываю вас исповедовать каждый известный грех, который Святой Дух призывает вас вспомнить. Перечислите грехи на листе бумаги и заявите о своем обещании, записанном в 1 Иоанна 1: 9: «Если мы исповедуем наши грехи, Он верен и справедлив, чтобы простить наши грехи и очистить нас от всякой неправды».

Духовное дыхание

Используйте концепцию, которую я называю «духовное дыхание».«Это обогатило мою жизнь, как никакая другая правда. Как и физическое дыхание, духовное дыхание — это процесс выдоха нечистого и вдыхания чистого. Если вы грешите, совершая преднамеренный акт непослушания, дышите духовно, чтобы восстановить полноту Божьего Святого Духа в вашей жизни.

Выдохните признанием. Как и обещает Слово Бога, если мы исповедуем свои грехи, Он простит нас. По-гречески слово «сознаваться» означает «соглашаться с» или «говорить вместе с». Назовите свой грех или грехи конкретно Богу.

Прочтите следующие стихи из Библии с просьбой к Господу показать вам, что вы делаете или не делаете в чем-то, что вам нужно исповедовать перед Ним. С молитвой прочтите эти стихи:

1 Фессалоникийцам 5:18
Ефесянам 3:20
Деяния 1: 8
Римлянам 12: 3
Ефесянам 4:31
Евреям 10:25
Колоссянам 3: 9
1 Петра 2:11
Иоанна 13:35
Колоссянам 3 : 13
Ефесянам 4:28
Матфея 6:24
Матфея 23:28
Филиппийцам 4: 8

Вот шаги к духовному дыханию:

  1. Составьте свой список грехов на основе того, что Бог говорит вам, когда вы читаете стихи выше, и все, что Бог говорит вам, что вы знаете, является грехом.
  2. Примите обетование 1 Иоанна 1: 9. Когда вы исповедали свои грехи перед Богом, также признайтесь, что Он простил вас через крестную смерть Христа (Евреям 10: 1-23). Святой Дух позволит вам изменить свое отношение и поведение.
  3. Вдохните, принимая полноту Духа Божьего верой. Доверьтесь Ему, чтобы контролировать вас и дать вам силу в соответствии с его повелением в Ефесянам 5:18 «исполняться Духом». На самом деле это означает, что вас постоянно и беспрерывно контролируют и наделяют силой Святого Духа.
  4. Согласно Его обещанию в 1 Иоанна 5: 14,15, Бог слышит вас и удовлетворяет вашу просьбу, потому что вы молитесь согласно Его воле.

Духовное дыхание — это упражнение веры, которое позволит вам выйти из эмоциональных американских горок и постоянно ощущать Божью любовь, прощение, силу и контроль Святого Духа как образ жизни. Если вы ходите в Духе по вере, практикуя духовное дыхание, вам никогда не придется жить в духовном поражении. Во время 40-дневного голодания не забывайте каждый день уделять время духовному дыханию.

В-третьих, подготовьтесь физически.

Не торопитесь голодать 40 дней. Если вы планируете обходиться без еды в течение нескольких дней, вам будет полезно начать с меньших порций, прежде чем вообще воздержаться от еды. Это посылает вашему разуму сигнал о том, что вы вошли в период голодания, и помогает «сжать» желудок и аппетит.

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют есть только сырые продукты в течение двух дней перед тем, как начать голодание. Все это немного упрощает радикальное изменение вашего режима питания.

В-четвертых, спросите Господа, какой пост вам следует делать.

Приглашение к руководству Святого Духа в этом вопросе сделает ваш пост более значимым.

Я рекомендую фруктовые соки по двум причинам:

  1. Их натуральный сахар дает энергию
  2. Вкус и сила мотивируют вас продолжать голодание в течение 40 дней.

Диетологи утверждают, что фруктовые соки являются моющими средствами и их лучше всего принимать утром, тогда как овощные соки восстанавливают и укрепляют организм, и их лучше всего принимать во второй половине дня.Голодание на воде и соке очень полезно, особенно для тех, кто только не соблюдает пост. Это помогает им больше концентрироваться на Господе, чем на голодных болях и возможном дискомфорте или чувстве болезни, которые иногда сопровождают голодание только на воде.

Христианский диетолог, доктор Хулио К. Руибал, считает, что человек может голодать на соках до тех пор, пока он чувствует, что Бог ведет его к этому. Он рекомендует прием сока с третьего дня:

«Во время сокового голодания ваше тело усваивает определенные питательные вещества.

Фруктовые соки содержат глюкозу. Арбуз великолепен, потому что в основном это вода с глюкозой. Он мягкий и инертный. Просто переложите его в блендер, не добавляя воды.

Также хорош сок из свежих яблок.

Зеленый сок из сельдерея, салата ромэн и моркови, смешанных в более или менее равных пропорциях, обеспечивает организм минералами, необходимыми для многих нервных функций. Это позволит вам в какой-то мере заниматься производительной деятельностью.”

— доктор Руибал

Он рекомендует избегать кофе, чая или колы:

«Кофеин, кислоты и фосфор в этих напитках вредны для организма. На самом деле они опасны. Когда вы чувствуете голодные боли из-за отсутствия стимуляторов, просто увеличьте потребление жидкости. Допускаются травяные чаи, но с медом можно не спешить ».

— доктор Руибал

Для более холодного климата он рекомендует теплый бульон. Просто отварите в воде нарезанный картофель, морковь и сельдерей.Не добавляйте соль. Примерно через полчаса слейте воду и выпейте. Это также придает жидкости разнообразный вкус. (если хотите, добавьте в кастрюлю другие овощи, например, чеснок, лук, свеклу, капусту, петрушку и репу). Он предлагает вам не пить молоко, так как это чистая пища и, следовательно, нарушение поста.

Пейте столько воды, сколько хотите. Организму нужно много воды во время голодания — как для очищения организма, так и для предотвращения обезвоживания. Вы можете держать рядом с собой небольшую бутылку с водой для легкого доступа.Питьевая вода во время еды «обманывает» желудок и заставляет его перестать «говорить», потому что он думает, что его кормят. Пейте овощные и фруктовые соки в течение дня, но проявляйте самоконтроль.

Помните, вы поститесь. Если вы не будете дисциплинировать количество потребляемого сока, вы можете потерпеть поражение в своей духовной цели.

В-пятых, ограничьте уровень своей активности.

Упражняйтесь только умеренно. Отдыхайте столько, сколько позволяет ваш график. Короткий сон очень полезен. «Отдых — не грех», — сказал доктор.Руибал объясняет. «Пост в самом строгом смысле слова — это физиологический отдых.

Ваше тело отдыхает от процессов, участвующих в пищеварении и усвоении пищи, чтобы сосредоточиться на выделении.

«Многие испытывают головные боли, боли в животе, тошноту, неприятный привкус во рту или клейкость языка. Их моча может стать темнее, и даже пот может пахнуть хуже, чем обычно. Возможна рвота. Это нормально. При длительном голодании нередко поднимается температура.По сути, тело пользуется постом, чтобы очиститься и исцелить себя ».

— доктор Руибал

В-шестых, подумайте о своих лекарствах.

Особенно важно проконсультироваться с врачом перед голоданием, если вы принимаете прописанные лекарства:

«Вы можете столкнуться с физическими проблемами, если соблюдаете голодание и продолжаете принимать лекарства».

Большинство людей могут избавиться от лекарств от высокого кровяного давления, если они соблюдают правильную диету, упражнения и справляются со стрессом.Но нужно быть очень осторожным. Регулярно проверяйте артериальное давление и, если вы видите, что вам нужно лекарство, начните его снова.

Любые изменения в приеме лекарств должны производиться с одобрения врача и под его наблюдением ».

— доктор Руибал

В-седьмых, выделите достаточно времени, чтобы побыть в одиночестве в молитве.

В Луки 5:16 говорится, что Иисус часто удалялся в уединенные места и молился. Конечно, вы должны «практиковать Его присутствие» и продолжать общаться с Ним постоянно, «непрестанно молитесь» в течение дня; но чем больше времени вы проводите в одиночестве в тихой медитации над Его Словом, в неспешные времена «поиска Его лица», в общении, поклонении и обожании во время вашего поста, тем больше будет ваша эффективность в молитве и тем значительнее будет ваш пост.

Ваш молитвенный список «Пост 40 дней»

Я предлагаю вам составить список молитв и добавлять к нему каждый день по мере необходимости. Молитесь за вас:

  • семья
  • духовные лидеры
  • церковь
  • община
  • страна
  • всемирное пробуждение
  • духовная жатва
  • исполнение Великого Поручения
  • Просите Господа положить на ваше сердце то, о чем вы должны молиться

Вы должны заниматься своими повседневными делами, помня, что вы все еще поститесь и ищете Господа.Некоторые из моих самых глубоких духовных прозрений пришли, когда я продолжал выполнять свои обязанности в служении, «ища Его лица» и «практикуя Его присутствие».

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ПОСТУПЛЕНИИ 40 ДНЕЙ

Мы обсудили СИЛУ поста, ПРОБЛЕМЫ поста и ПОДГОТОВКИ к посту. Заканчиваем МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ поста.

Пришло ваше время для поста и молитвы. Вы воздерживаетесь от твердой пищи и начали искать Господа.Если вы тот, кто измеряет духовный успех своими эмоциями или тем, насколько вы явно достигли, это может быть период, когда вы можете почувствовать себя несколько сбитым с толку.

Просто расслабьтесь в Господе и позвольте Святому Духу помочь вам. Если вы с верой ищете Господа, вы можете быть уверены, что Он поможет вам завершить пост, к которому Он призвал вас начать. Вот несколько полезных советов, которые следует учитывать во время голодания:

Во-первых, ограничьте свою активность.

Такие упражнения, как езда на велосипеде, быстрая ходьба и бег трусцой, подходят для программ для здоровья и похудания, но не для голодания.Прогулка на милю или две каждый день в умеренном темпе может быть полезной при голодании на соке; но если вы голодны на воде, посоветуйтесь со своим специалистом по голоданию. Если вы занимаетесь тяжелым трудом, вы можете голодать только один день в неделю во время частичного голодания или голодать по выходным.

Во-вторых, рассчитывайте часто посещать «объекты».

Это может вызвать употребление большого количества жидкости. Возможно, вам потребуются очищающие свойства клизм до, во время или после голодания. Во время своего 40-дневного голодания я пил псиллиум, который можно купить в большинстве аптек и магазинов здорового питания.При смешивании с водой порошок подорожника становится похожим на желе. Он предоставил мне необходимое волокно, чтобы помочь очистить мою систему.

В-третьих, будьте готовы к душевному неудобству.

Вы можете испытать внутренний конфликт, отказывая себе в удовольствии поесть. Иногда вы можете чувствовать себя нетерпеливым и раздражительным. Нередко человек становится капризным и тревожным во время длительного голодания. Вы также можете ожидать, что враг будет противостоять вам, нашептывая мысли, проверяющие вашу решимость. Когда это произойдет, предложите Господу очистить ваш разум и наделить вас Его Святым Духом.

В-четвертых, ожидайте физического дискомфорта.

В течение первых нескольких дней вы можете испытать физический «бла». В таком случае часто пейте воду и соки и отдыхайте, ища силы в молитве, поклонении и Слове Божьем.

К концу второго дня вы можете обнаружить, что очень голодны — в желудке и в уме, но к концу третьего дня вы можете больше не чувствовать голода. Однако вы можете почувствовать себя немного слабее.

Вы могли подумать, что чем дольше вы поститесь, тем слабее вы станете.Но здоровые люди сообщают, что во время продолжительного голодания они действительно испытывают новые жизненные силы.

По мере того, как организм очищается от токсинов и начинает питаться своими запасами, желудок перестает потреблять пищу, и часто возникает чувство физического благополучия. Я действительно чувствовал себя лучше во время долгого голодания, чем когда я ел нормально.

Некоторые физические неудобства можно связать с отказом от диеты, включающей рафинированный сахар и кофеин, содержащиеся в кофе, чае и большинстве газированных напитков.Поскольку я никогда не пил кофе и очень мало чая или колы, у меня не было проблем с головными болями, головокружением или другими трудностями при голодании в течение 40 дней.

После нескольких дней голодания головокружение может быть вызвано внезапной сменой положения, например внезапным вставанием со стула. Чтобы исправить это, остановитесь на секунду или две, восстановитесь и не забывайте двигаться медленно.

Головные боли или легкое головокружение также могут быть вызваны накоплением токсинов в толстой кишке. Врачи рекомендуют принимать по столовой ложке порошка псиллиума утром и вечером, чтобы ускорить выведение токсинов из толстой кишки и предотвратить головные боли и головокружение у большинства здоровых людей.

Бессонница и гиперактивный ум часто сопровождают голодание из-за токсинов в кровотоке. Молитва, размышление над Словом и приятная медленная прогулка вокруг квартала должны помочь.

Вы можете немного похудеть, особенно во время продолжительного голодания. Но не беспокойтесь; Вы, скорее всего, получите все обратно! Диетологи говорят нам, что после голодания организм накапливает большее количество резервной пищи в ожидании следующего голодания.

Нет двух одинаковых постов.Вы можете столкнуться с трудностями во время одного голодания, которые не появятся в следующий раз. Степень трудности, кажется, зависит от вашего духовного и физического состояния во время поста.

В-пятых, не стесняйтесь поститься открыто.

Некоторые считают, что у нас нет этой свободы из-за того, что Иисус сказал в Матфея 6: 15-18 о тайном посте. Но Иисус имеет дело с лицемерием фарисеев, которые сделали молитву и пост пунктом ритуала и хвастовства, чтобы продемонстрировать свое благочестие.

В этом отрывке Иисус не запрещает нам рассказывать другим о нашем посте. Напротив, Он говорит: «Избегайте хвастовства и превосходства над другими. Пост — это не повод продемонстрировать свою духовность или прославиться ».

Пост не делает нас духовно элитными. Скорее, это вызывает в нас чувство смирения. В посте первое, что делает человек, — это смиряется перед Богом. Если мы постимся с чистым сердцем, наш случай рассказать другим продемонстрирует смирение.Сама мысль о возвышении себя будет отвратительной. Христиане должны иметь свободу поститься открыто.

Как мы можем продвигать пост в больших масштабах, если никто не говорит о посте?

Нельзя ли участвовать в общецерковном посте и молчать? Если бы мы ограничили наши молитвы «комнатой», у нас не было бы церковных молитвенных собраний.

Я хочу побудить верующих поститься и молиться вместе в больших количествах в своих церквях, чтобы они были источником вдохновения для других.

Открытый пост как свидетельство нашей веры и любви к Иисусу и нашего желания угодить Ему заслуживает похвалы. Мы недовольны Господу и теряем благословение только тогда, когда постимся, чтобы предстать перед людьми, как это делали фарисеи.

По мере того, как вы поститесь, внимательно отбирайте тех, кому вы рассказываете. Некоторые люди могут попытаться отговорить вас. Никогда не ждите поддержки от тех, кто не постится. Одна из самых деморализованных вещей, которые могут случиться с вами, — это когда друзья или семья не одобряют это. Когда ваш врач или пастор не одобряют эту идею, это может быть особенно обескураживающим.Перед тем, как начать свой 40-дневный пост, я не получил ни от кого поддержки. Несколько друзей выразили серьезную озабоченность моим здоровьем и самочувствием.

В-шестых, заканчивайте пост постепенно.

То, как вы будете соблюдать пост, чрезвычайно важно как для вашего физического, так и духовного благополучия. Если вы закончите пост постепенно, физические и духовные эффекты сохранятся на несколько дней. Но если вы броситесь есть твердую пищу, у вас может возникнуть диарея, тошнота, обморок и даже смерть из-за шока.

Это особенно верно для 21-дневного или 40-дневного поста. Диетологи говорят нам, что во время голодания сокращаются желудочные и кишечные тракты и что его следует соблюдать с особой осторожностью. Внезапное повторное попадание твердой пищи в желудок приводит к поражению.

Даже трехдневный пост требует разумных мер предосторожности. Целесообразно начать с небольшого количества супа, чего-нибудь жидкого и питательного, например овощного бульона и свежих фруктов, таких как арбуз и дыня.По мере того, как ваше тело принимает эти продукты, переходите к употреблению нескольких столовых ложек твердой пищи, например сырых фруктов и овощей или сырого салата и печеного картофеля. (Молоко и мясо могут вызывать побочные реакции у некоторых людей после голодания.)

Затем, через несколько часов, попробуйте еще одну небольшую закуску. Идея состоит в том, чтобы вернуться к регулярному питанию с помощью нескольких небольших перекусов в течение первых нескольких дней. Это требует дисциплины, но вы избежите сильной боли и других серьезных физических реакций, которые возникают из-за слишком большого количества еды слишком рано.

Я закончил свой 40-дневный голодание чашкой супа, а затем небольшими порциями арбуза и других фруктов каждые несколько часов в течение нескольких дней, пока я не смог вернуться к своему обычному режиму питания. Как вы понимаете, эта чашка супа и первые несколько укусов твердой пищи были экстазом. Никогда еще обычная еда не была такой вкусной.

В-седьмых, ожидайте перемен в себе.

Если вы искренне смиряете себя перед Господом в покаянии, ходатайстве и поклонении и постоянно размышляете над Его Словом, вы испытаете большее осознание Его присутствия.Ваша уверенность и вера в Бога укрепятся. И вы почувствуете себя обновленным морально, духовно и физически. Мой пост оказался величайшим продолжительным духовным благословением в моей жизни.

Но точно так же, как мы нуждаемся в свежих исполнениях Духа каждый день, нам также нужны новые времена поста перед Богом. Я призываю вас присоединяться ко мне в посте и молитве снова и снова, снова и снова, пока мы действительно не испытаем пробуждение в наших домах, наших церквях, нашей любимой стране и в каждой стране мира.

Copyright 1995 Campus Crusade for Christ, NewLife Publications. Все права защищены. Используется с разрешения. Для получения дополнительной информации посетите наш веб-сайт www. newlifepubs.com

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта веб-страница представляет собой краткое изложение учения Билла Брайта о практических аспектах длительного поста, взятого из глав с шестой по десятую его книги Грядущее пробуждение. Этот материал был первоначально составлен Робертом Фиттсом специально для всемирного призыва к 40-дневному посту христианами в каждой стране в 2000 году.Вам предлагается перевести его и воспроизвести для распространения на любых языках.

Дополнительная литература по 40-дневному посту и другим духовным дисциплинам:

У меня есть еще несколько постов, связанных с постом. В их числе:

Тебе нужно одиночество

Сила Бога: 30-дневное приключение

духовных дисциплин — 40 дней поста | LU Shepherd

Введение в пост

Практика поста — это духовная дисциплина добровольного воздержания от пищи или других вещей с духовной целью возрастать в благочестии.Посмотрите видеоролик с кратким введением в пост от Лу Шепарда, Дуга Дэймона.

* Одно важное напоминание: как и при любых изменениях в своей диете, вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы голодать после еды в течение любого периода времени.


Что такое пост?

Пост — одна из самых сильных духовных дисциплин в жизни верующего. Для нас это способ согласовать наши сердца с Богом, а также возможность, данная по Божьей благодати, укрепить и обострить нашу любовь к Нему.Узнайте больше о том, что такое пост, от Лу Шеперд, Меган МакКоркл.


Почему пост?

Во многих отношениях пост — это наше провозглашение зависимости от Бога. Когда мы постимся, мы говорим Богу, что в нашей жизни нет ничего важнее, чем проводить время с Ним. Чтобы лучше понять, почему вам следует подумать о голодании, посмотрите это видео.


Различные виды голодания

21-дневный Даниэль Пост

21-дневный пост Даниила — это возможность для вас приблизиться к Богу через горячую, сосредоточенную молитву.Он включает в себя 21-дневное обязательство частичного поста, что означает, что вы ограничиваете общепринятую пищу в качестве акта поклонения и посвящения Господу. Узнайте больше о 21-дневном посте Даниила, посмотрев это видео.

Сообщите нам, что вы пробуете 21-дневный пост Даниила

Полный пост

Полный пост — это пост, связанный с едой. Во время этого поста человек обходится без еды, дополняя свой рацион жидкостями, состоящими в основном из воды.Узнайте больше о полном голодании, посмотрев это видео.

* Одно важное напоминание: как и при любых изменениях в своей диете, вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы голодать после еды в течение любого периода времени.

Дайте нам знать, что вы пробуете полный пост

Пост души

Душевный пост — отличный вариант для тех, кто никогда раньше не голодал после еды или имеет проблемы со здоровьем, которые мешают им воздерживаться от еды.Пост для души фокусируется на воздержании от определенных типов средств массовой информации в течение определенного периода времени и замене этого времени проведением времени с Богом. Узнайте больше о постах для души, посмотрев это видео.

Сообщите нам, что вы пробуете голодную душу


Пост FAQ

Что мне делать, чтобы подготовиться к посту?

Перед тем, как начать пост, проведите время с Господом, чтобы спланировать его. Попросите Его сфокусироваться на молитве и дать видение на установленное время.Начните свой пост с искренним сердцем и примите устное обязательство перед Господом.

Пост — это диета?
Это не диета, голодание и не только кризисные моменты. Так что это? Пост — это воздержание от пищи в духовных целях. Дело не в том, что мы теряем, не употребляя пищу, а в том, что мы приобретаем во Христе, когда возрастаем в зависимости от Него.

Если я борюсь с расстройством пищевого поведения, следует ли мне участвовать в голодании?

Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения, пост — это не просто воздержание от еды и питья.Пост может включать ограничение потребления чего-либо, будь то средства массовой информации, покупки, телевидение и т.д. еда. Если вы боретесь с этим, мужайтесь, потому что нет осуждения для тех, кто во Христе Иисусе. Есть и другие способы поститься и почитать Господа.

Если вы страдаете расстройством пищевого поведения, вы можете получить помощь в Консультационной службе для студентов Liberty’s по адресу https: // www.liberty.edu/students/student-counseling/group-counseling/.

Как мне подготовиться к посту физически?
Если вы планируете голодание в течение нескольких дней, важно хорошо перейти на него. Было бы полезно есть перед приемом пищи небольшими порциями и не употреблять большой обед в качестве «последнего ужина» прямо перед ним. Сокращение количества приемов пищи за несколько дней до этого подготовит ваш разум и желудок к тому, что меньшее количество еды будет приемлемым.

Какие физические эффекты следует ожидать во время голодания?
Вы будете чувствовать наибольший голод в первые три дня голодания.Это нормально, потому что ваше тело приспосабливается, и питьевая вода поможет в этом. Головные боли также могут быть побочным эффектом из-за отмены кофеина и сахара, поэтому удаление этих вещей за пару дней до этого предотвратит их.

Нужно ли мне начинать голодание заново, если я ошибаюсь?
Думайте о голодании как о марафоне, а не о спринте. Иногда мы совершаем ошибку, но продолжаем пытаться и верь, что Господь и дальше будет уважать твое обязательство поститься.

Продолжаю ли я заниматься спортом во время голодания после еды?
Умеренные упражнения, например ходьба, — это хорошо.Однако, если вы не потребляете достаточно питательных веществ, как обычно, из-за голодания, у вас не будет достаточно энергии для интенсивных упражнений.

Что, если я начну поститься и не смогу закончить пост… Зря?
Проводить время с Господом и искать Его через молитву никогда не бывает пустой тратой времени. Когда вы сделаете усилие, Господь почтит это. В следующий раз, когда вы решите поститься, переосмыслите, почему вы не смогли закончить, и постарайтесь добиться большего успеха, чем раньше.


Как безопасно поститься

Узнайте больше о безопасном голодании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу любых вопросов безопасности, которые могут возникнуть у вас при голодании. Несмотря на безопасность и преимущества поста, есть люди, которым никогда не следует поститься без профессионального надзора. Сюда входят люди с расстройствами пищевого поведения, физически слишком худые или истощенные люди, люди, склонные к анорексии, булимии или другим поведенческим расстройствам, те, кто страдает слабостью или анемией, люди с опухолями, кровоточащими язвами, раком, заболеваниями крови, или те, кто страдает сердечными заболеваниями, те, кто страдает хроническими проблемами с почками, печенью, легкими, сердцем или другими важными органами, люди, которые принимают инсулин от диабета или страдают любой другой проблемой сахара в крови, такой как гипергликемия, и беременные или кормящие женщины.

Узнайте больше о безопасном голодании

Мое 40-дневное испытание прерывистого голодания

Для тех из вас, кто следил за ним некоторое время, вы, возможно, помните, в январе я начал 40-дневное испытание прерывистого голодания. Трудно было поверить, что всего за 40 коротких дней я успешно взяла на себя обязательство выздороветь. И, как я поделился на первой неделе, на самом деле речь не шла о весе. В конце концов я почувствовал себя больным и усталым. И как только я пришел к этому месту самосознания, было легко сделать то, что казалось «трудным выбором» в краткосрочной перспективе, чтобы обеспечить себя лучше, здоровее и радостнее в долгосрочной перспективе! Безусловно, это был лучший подарок, который я мог себе подарить !!!

Все, что нужно сказать, я должен вам сообщить, где я нахожусь, и как пребывание дома повлияло на мое здоровье и продолжаю ли я периодическое голодание… Этим постом поделятся на следующей неделе! Но в то же время многие из вас обратились на этой неделе в социальных сетях с вопросами о моем похудании, поэтому я подумал, что было бы полезно повторно поделиться этими сообщениями.

Прерывистое голодание научило меня тому, что посредством простой дисциплины (придерживаясь своих периодов голодания), в дополнение к тому, что я делал все более и более осознанный выбор (замените эту лепешку на салатную пленку … добавил эти мультивитамины и эту добавку в мою ежедневный распорядок дня наряду с приготовлением травяных чаев по ночам)… привел меня к тому месту, где я начал замечать положительные изменения в моем физическом и психическом здоровье… уменьшение воспаления в моем теле… больше энергии… больше ясности мозга… и в целом более гормонально сбалансированное манера поведения.И как только я нашел этот баланс … забавно, как вес начал снижаться.

Как и в большинстве случаев в жизни, иногда труднее всего сделать первый шаг. И хотя я не фанат модных диет … быстрых схем похудения … или, откровенно говоря, даже не утверждая, что прерывистое голодание подходит всем … я действительно хочу поделиться тем, что для меня это было попыткой чего-то, и полностью приверженность этому, это то, что, несомненно, сделало этот опыт положительным! Кроме того, решение этого испытания с моим мужем сделало этот опыт более увлекательным и успешным! Так что, не затягиваясь с этим … Я сразу приступаю к нашим результатам ~ но если ваше здоровье находится в состоянии хаоса, я настоятельно рекомендую вам начать с самого начала моего пути и прочитать неделю 1 … по ссылке ниже!

Джонстон, Роберт Дэйв: 9781493686223: Amazon.com: Книги

В этой подборке я бросаю кухонную раковину и обрисовываю большую часть того, что я узнал о голодании за последние 15 лет. Я говорю « больше », потому что мы постоянно учимся, и я, конечно, не могу сказать, что « пришел», или знаю все это. Тем не менее, я знаю достаточно, чтобы сказать вам, что, если вы боретесь со своим весом или здоровьем, голодание может быть тузом в лунке , который вы искали. Если вы заболели, я не могу «гарантировать», что вы выздоровеете.Я МОГУ сказать вам, что КАЖДЫЙ человек, которого я тренировал в период голодания, имеет ВСЕГДА идут лучше, чем они были, когда они начали.

Что касается похудания, нет ничего на земле, что могло бы сжечь килограммы так быстро, как голодание. Я знаю людей, которые потеряли более 50 фунтов всего за десять дней. Да, большая часть этого веса изначально состоит из воды. Тем не менее, это довольно интересные цифры, не правда ли? Суть в следующем: голодание (или любая другая программа похудания) не поможет вам, если вы не желаете постоянно менять свои привычки в еде.Если вы хотите похудеть и сохранить его, ДОЛЖЕН отказаться от старой ( полностью, ) и принять новую ( чистую и здоровую ) структуру питания. Я действительно не могу этого достаточно подчеркнуть. Вы можете голодать в течение 100 дней и потерять все до последней унции жировой ткани из своего тела, но если вы не спланировали тщательно, что вы будете есть ПОСЛЕ поста, то математическая уверенность в том, что вы ВОССТАНОВИТЕ ВСЕ вес. Некоторые люди злятся на меня за такую ​​резкость; они называют меня бесчувственным.Но разве я? По моему скромному мнению, я здесь, чтобы рассказать вам ФАКТЫ, а — это не пирог, пока и пока, верно? Итак, пожалуйста: я аплодирую вам за ваш интерес к похудению и улучшению своего здоровья. Однако помните, что после окончания голодания процесс не заканчивается.

Фактически, именно там вы либо создадите новые привычки в еде и образе жизни, которые будут поддерживать ваш прогресс, либо уступите старым и вернетесь к исходной точке. Это не значит, что вы должны быть идеальными или что, если вы совершите ошибку и наберете часть веса, вы зря потратите свое время.Нет. Если в глубине души вы идете вперед с полным осознанием того, что ваш старый способ питания ( и отношение к пище ) должен измениться, тогда вы БУДЕТЕ прогрессировать. По этим причинам я хочу, чтобы вы обратили пристальное внимание на последнюю главу, в которой рассказывается о диете для постоянной потери веса . THAT — это структура питания, которая помешала мне полностью набрать вес. Почему? Ну, это с низким содержанием жира и запрещает сахар и нездоровую пищу. Но, прежде всего, это работает, потому что это дало мне структуру питания.Раньше я ел что угодно и когда угодно, и, как вы можете догадаться, много раз () мой выбор был не лучшим. Слепо следуя структурированному плану питания, мне больше не нужно «думать » о том, что я собираюсь есть. Я просто слежу за тем, что в меню, и все.

Вначале это было сложно и я возмущался, но сегодня я могу твердо сказать, что без структурированного плана я бы не справился. Я не говорю, что вы должны соглашаться со всем, что я изложу в отношении диеты, или что вы должны следовать этому плану до конца своих дней.Конечно, в той мере, в какой вы хорошо структурируете питание, вы можете улучшить план, включив в него продукты, которые нравятся вам лично. Однако вначале, когда мы только что закончили голодание, нам нужно что-то твердое, за что можно держаться. Диета для постоянного похудания делает именно это. Используйте его как инструмент на пути к оптимальному здоровью. Если в диете есть что-то, с чем вы не согласны или не можете переварить, то измените свой путь.

Но не выбрасывайте ребенка вместе с водой из ванны.Один джентльмен, например, написал мне несколько недель назад, сердитый, потому что я говорю о том, чтобы есть « шесть », а не три раза в день. Он указал, что, поступая таким образом, я отстаиваю статус-кво , который заставил меня потерять доверие. Я уважаю мнение каждого. И, конечно же, есть особая причина, по которой я говорю о шести приемах пищи в день, а не трех. Когда мы отрываемся от длительного голодания, пищеварительная система находится в состоянии покоя, гибернации.

Поскольку организм рассматривает период голодания как кризис ( как потерпеть кораблекрушение и нечего есть) , оно будет иметь тенденцию «накапливать « жира » на тот случай, если « разразится еще один кризис.Регулярное питание небольшими порциями дает организму время « расслабиться, » и осознать, что опасности нет; он поддерживает горение внутренней печи ( метаболизм ) на равномерном уровне час за часом. Короче говоря, структура из шести приемов пищи неоценима, помогая организму стабилизироваться после длительного голодания, и она начинает давать организму другой ( и лучше ) режим кормления ( — основанный на меньших, более частых приемах пищи, а не на больших. , нечастые ).

Короче говоря, успех ваших постов будет зависеть от того, что вы будете делать после окончания поста.Помните об этом, продвигаясь вперед, и у вас будет правильная перспектива; вы не будете обмануты, думая, что вы можете поститься, а затем снова есть ‘, что угодно. ‘Визуализируйте, как вы бросаете ящик в бездонную пропасть. На коробке, уродливой, грязной и старой, нацарапано: « старых привычек в еде, ». Как только вы его отпустите, появится новая блестящая коробка; на нем яркими крупными буквами написано « новых пищевых привычек, », а также слова, сияющие желтым, как солнце, здоровье, жизнь… Свобода! Итак, вы ухватились за решение: соблюдение структурированного плана питания в течение как минимум одного года после окончания голодания максимизирует получаемые вами преимущества и преобразит ваш разум и тело удивительными, неизмеримыми способами. Если я это сделал, то и ты тоже! 🙂

Роберт Дэйв Джонстон — редактор и веб-мастер FitnessThroughFasting.com и других сайтов, специализирующихся на оздоровлении. Избежав более 20 лет парализующего ожирения, переедания и самоуничтожения (с помощью целостного голодания и детоксикации, духовного осознания, а также традиционной медицины), он теперь помогает другим получить (и оставаться) мотивированным, чтобы похудеть, получить здоровые и улучшают качество своей жизни.Его серьезное послание о динамических изменениях, преодолении ограничений и принятии на себя ответственности привлекло автора к растущей аудитории.

Мои мысли после 40 дней голодания (прерывистого)

На самом деле прошло 43 дня до того, как я сдал анализ крови и 47 дней до того, как я наконец обманул. Мой план сначала был 30 дней, потом прикинул, кто постится 30 дней? У 40 дней больше истории, тогда я подумал, что постараюсь провести хотя бы на один день больше, чем Иисус, затем мне пришлось ждать записи на анализ крови.Женщина в лаборатории спросила, не постился ли я, и я сказал: «Да уж, 43 дня!» После анализа крови я подумал о том, чтобы съесть Taco Bell, но я не был так голоден, поэтому решил, что буду продолжать голодать. Сегодня у меня 78 дней и всего 3 чит-дня, но я никогда не ел до 17:00 первые 47 дней.

Все началось (для меня), когда я прочитал и написал в блоге о том, что обезьяны с ограничением калорийности (CR) имеют БОЛЬШУЮ мышечную массу, чем те, которые ели столько, сколько хотели. Я был похож на что? Это противоположное тому, что я ожидал.Догадываясь о том, почему я провел дополнительное исследование в Pub med, я обнаружил, что как молодые, так и старые обезьяны CR также имеют повышенный тестостерон, что частично объясняет, как и другая статья, в которой обнаружен меньший апоптоз мышечных клеток (запрограммированная гибель клеток) в CR животные. Судя по исследованиям на животных, которые, как правило, согласуются с исследованиями на людях, ограничение калорийности было очень полезным, которое в основном замедляет процесс старения и помогает при множестве метаболических заболеваний. Дальнейшее чтение привело меня к статьям, в которых было обнаружено, что прерывистое голодание (либо прием пищи через день) или кормление с ограничением по времени (прием пищи только в определенные часы дня) имели такие же, а иногда и большие преимущества для здоровья, чем ограничение калорий.Некоторые из этих преимуществ были как неврологическими, так и костно-мышечными, и я думал, что они действительно могут помочь многим моим пациентам с физиотерапией. В своей физиотерапевтической практике я много занимаюсь физическими упражнениями и EMS, которые, как я знаю, очень полезны при лечении людей извне. Однако с ограничением калорий, для которого прерывистое голодание казалось самым простым способом решения этой проблемы, я подумал, что это может принести много пользы, если вылечить их изнутри, особенно в сочетании с моими в основном программами упражнений / EMS.Всегда желая протестировать что-то новое, я задавался вопросом, насколько сложно это сделать на практике и что это со мной сделает?

Итак, 17 апреля я написал в своем обезьяньем блоге о том, что меньше есть для увеличения мышечной массы, а 20 апреля я начал здоровое прерывистое голодание. Я прочитал вики о диете воина много лет назад, и пробовал ее время от времени пропускать обед (я уже пропустил завтрак), но 20 апреля я решил, что начну ее строго, на самом деле прочитал книгу, и посмотрим, что может случиться.Если бы я прочитал книгу сначала, я бы, возможно, не пробовал ее. Хотя я думал, что основная посылка была правильной, и ряд его наблюдений соответствовал моим собственным, в книге автор Ори Хофмеклер сказал, что он не очень голодал в течение дня, а просто ел небольшими порциями «недокорм», чтобы позже «перекормить». после 18:00. Многие его утверждения были довольно псевдонаучными, и он рекомендовал продавать много своих собственных добавок, и, согласно форме заказа в конце его книги, его добавки стоили в общей сложности 416 долларов плюс доставка.Что мне понравилось в диете воина, так это то, что мне не нужно было вообще беспокоиться о еде в течение дня, поэтому я был немного разочарован. Позже, читая критику диеты воина на amazon.com, кто-то упомянул Fast-5, написанный доктором медицины Бертом У. Херрингом. Лучше всего, что книга Fast-5 БЕСПЛАТНА, проста в использовании, не было никаких добавок для покупки, и это действительно было постом. В настоящее время я читаю блог Мартина Беркхана leangains.com, в котором он рекомендует 8-часовую фазу еды и 16-часовую фазу голодания, ориентированную на бодибилдеров, пытающихся сбросить жир, сохраняя или набирая мышечную массу.Это не совсем мой акцент, но это отличный ресурс для исследований и обоснований прерывистого голодания. Что касается звезд, то это то, что сделал Хью Джекман, чтобы набрать форму для Росомахи, 8 на 16. На данный момент Fast-5 соответствует моему характеру и образу жизни, поэтому я планирую пока придерживаться его, немного видоизменив.

Результатов:

Мой последний тест на содержание жира в организме был за 6 месяцев до голодания, которое было 9-29-14, когда я заканчивал свой год самостоятельного эксперимента с электрической стимуляцией мышц, и у меня был 183 фунта и 7 лет.2% жировых отложений. В последний раз, когда я взвешивался перед голоданием, я весил 179 фунтов. 5 мая (16 дней) я решил, что должен измерить, где я нахожусь, и я весил 179 фунтов при 7,4% жира. На 6-1-15, 43 днях я весил 183 фунта с 6,8% жира и чувствовал себя изрядно измученным. Тесты на кожные складки имеют хороший диапазон ошибок в 2%, и моя масса тела за день будет колебаться на 4 фунта, но я чувствую себя довольно хорошо, когда говорю, что через 40 дней я не потерял ни одной мышцы и действительно выглядел для измерения немного стройнее. Я выполнял EMS-тренировки только один уик-энд в этом месяце, потому что беспокоился, что теряю мышцы, и сделал пару интенсивных (для меня) интервальных кардио-тренировок на Stepmill, чтобы увидеть, как это повлияло на мой уровень голода (на удивление, они этого не сделали). , но в остальном я вел малоподвижный образ жизни, потому что хотел увидеть, что диета делает сама по себе.

Результаты моего анализа крови были более впечатляющими. За пару месяцев до начала голодания (2-22-15) я прошел медосмотр, и мне снова сказали, что у меня высокий холестерин, поэтому мне было любопытно, что IF сделает для этого. Поскольку я только что написал в блоге об ограничении калорийности и уровне тестостерона, я хотел посмотреть, что здоровое прерывистое голодание сделало с моим, и я был рад увидеть, что мой предыдущий анализ крови проверил мой тестостерон перед голоданием. Результаты были:

[идентификатор таблицы = 4 /]

Итак, бум! После 40 дней голодания мой общий холестерин упал на 41 пункт, переведя меня с «высокого холестерина» на «хороший холестерин».«Холестерин ЛПВП упал на 7 пунктов (так что неприятно), но ЛПНП упали на 35 пунктов, все еще улучшая мое соотношение холестерин / ЛПВП. Мой свободный тестостерон увеличился на 6,2%, а общий тестостерон увеличился на 25%, как и у обезьян!

Насколько это было сложно? Намного проще, чем вы думаете. Fast-5 рекомендует вам начать с пропуска завтрака на некоторое время, затем, когда вы привыкнете, пропускаете обед, начинаете есть после 5, и вы уже в пути. Я пропускал завтрак почти каждый день в течение последних 20 лет (к огорчению всех, кто был толще меня, кто «знал лучше», но я отвлекаюсь), поэтому все, что мне нужно было сделать, это начать пропускать обед.Кроме того, я непоследовательно экспериментировал с тем, что я считал диетой воина, в течение нескольких лет, поэтому пропуск обеда не был для меня чем-то необычным, поэтому мне было легче начать работу, чем большинству. В книге «8-часовая диета» (которая оказалась разбавленной версией диеты leangains.com) автор взял интервью у одного из исследователей периодического голодания, который сказал, что если испытуемые продержались 2 недели, все они могли придерживаться диеты. Это. По моему опыту, это звучало разумно. Голодание становилось легче, чем дольше я его делал, и поставленная 30-дневная, а затем и 40-дневная цель давала мне то, чего нужно придерживаться.С тех пор я придерживаюсь этого, потому что мне это нравится.

Я должен отметить, что диета Fast-5 позволяет есть в 5-часовом окне с 17:00 до 10:00, но в некоторых случаях я бы ел до 23:00 или около того. Иногда я приходил домой с работы, ел много углеводов, засыпал, просыпался в 22:00 и все еще был голоден. Если это случилось, я ел больше в ту ночь, а не заставлял себя ждать до следующего дня, так что в худшем случае мое самое длинное время приема пищи составляло, может быть, 6-6,5 часов, а не 5. Однако я был очень строг, дожидаясь 17:00, чтобы начать есть каждый раз. день.

Кроме того, что мне показалось интересным в книге «8-часовая диета», так это то, что в ней говорилось, что почти все исследователи, тестирующие голодание на животных и людях, сами постились, и все они выглядели великолепно. И это было то, о чем я подумал, чего вы не заметили в объективных исследованиях.

Что мне нравится в голодании:
  1. Это просто! На самом деле это лучше, чем просто! Вам нужно перестать делать то, чем вы уже занимались, например, готовить завтрак, обед и закуски.
  2. Это бесплатно! На самом деле это лучше, чем бесплатно! Мало того, что это ничего не стоит, вы экономите все деньги, которые вы платили за завтрак, обед и закуски.
  3. Это экономит ваше время, еду и приготовление.
  4. Калории не нужно считать.
  5. Не нужно думать о еде.
  6. Больше энергии за весь день (очень заметно), и мне показалось, что она улучшилась, особенно примерно через 30 дней.
  7. Мое АД упало с пограничного уровня ~ 140/90 до нормального ~ 120/80.
  8. Мой холестерин НАМНОГО упал!
  9. Ночью можно есть все, что угодно.
  10. Ночью можно есть сколько угодно.
  11. Через некоторое время я заметил, что насыщаюсь быстрее, до такой степени, что я ел не намного больше, чем обычно, и, возможно, ел меньше. Так что я думаю, что мой живот действительно сжался, что я начал замечать примерно через 15-20 дней. Я не заметила этого из-за непостоянных пропусков приема пищи до начала моей программы строгого голодания.
  12. Вы знаете, какая еда действительно вкусная, когда вы действительно голодны? Так каждый день.
Что мне не нравится в голодании:
  1. Иногда вы чувствуете голод (особенно, когда другие едят, или если вам скучно), и вы хотите есть, но я полагаю, что это не хуже, чем любая другая диета.
  2. Это немного антисоциально, я бывал с друзьями, и все ходили в ресторан, поэтому из соображений общения я бы пошел с ними, но это немного странно, когда они едят, а вы — нет. Со временем я тоже к этому привык, и я обнаружил, что заказываю еду на вынос, чтобы просто съесть ту еду, которая выглядела лучше всего позже.
Что я заметил о голодании:
  1. Список вещей, которые мне понравились, намного длиннее, чем то, что мне не нравилось.
  2. Заказ более здоровых закусок. Я начала заказывать брюссельскую капусту. Я ненавижу брюссельскую капусту, или раньше, но теперь она вкуснее. Таким образом, более мягкие продукты кажутся более ароматными.
  3. Очень жирные закуски, луковые кольца и жареные кальмары начали вызывать у меня тошноту. Это странно. Раньше я любил это, но голодание, казалось, делало действительно жирные продукты непривлекательными.Я помню, в фильме «Supersize Me» Морган Сперлок сказал, что ему стало плохо, когда он впервые начал есть «Макдональдс», и я подумал, что это было немного преувеличением. Я думал, что он разыгрывает это для фильма, потому что я никогда не чувствовал себя плохо после еды с высоким содержанием жира. Теперь я думаю (исходя из вегетарианской диеты) он был прав.
  4. Емкости с медом, которую я купил, хватило мне больше, чем на неделю. Всего пара ложек удовлетворила мое пристрастие к сладкому, тогда как раньше я бы съел все это целиком. Раньше мне никогда не нравилась модерация.
  5. Я могу тренироваться утром (20 минут жестких интервалов Stepmill) и до вечера буду в порядке с голодом. Я скучаю по интервалу загрузки углеводов после тренировки, поэтому он, возможно, не идеален для спортивных результатов и восстановления, но я был голоден не больше, чем обычно, и думаю, что сгорел изрядное количество жира.
  6. Если начать есть в 17:00 вместо 18:00, значит, вы поймаете все счастливые часы.
  7. В магазине на кассе у меня не возникает соблазна покупать сладости, потому что сейчас не 17:00.
  8. Пост дает силу воли.Люди говорят, что им трудно не есть, но это просто привыкает. Люди, которые меня знают, знают, что у меня совсем не было силы воли в отношении еды. Фактически, голодание — это первая «диета», которую я когда-либо пытался использовать, за исключением того, что в колледже я не носил с собой кулер, чтобы съедать 5000 калорий в день, чтобы набрать вес для занятий тяжелой атлетикой. Обычно я ел печенье, конфеты и чипсы, пока они не исчезли, это было то, к чему я привык. Оглядываясь назад, то, что спасло меня от ожирения, было изрядное количество остаточной мышечной массы от предыдущего бодибилдинга и остаточной тяжелой атлетики, а также тот факт, что я всегда пропускал наименее важный прием пищи в день — завтрак.
  9. Если вы заняты, вы не чувствуете такого голода, когда вы голодны, это чувство, к которому вы привыкли, и вы знаете, что оно полезно для здоровья, поэтому вы не обращаете внимания на это чувство так, как раньше.
  10. Если мне нужно было чем-то заняться в 5 часов вечера, ждать не составляет труда. Часто я оставался после работы, разговаривая с людьми, или шел домой, бродил по Интернету и не начинал есть до 18:30 или 19:00.
Другие мысли
  1. Прерывистое голодание может иметь те же преимущества, что и различные виды очищения / детоксикации, о которых говорят люди альтернативной медицины / нью-эйдж, но это похоже на очищение / детокс, которые вы делаете каждый день.
  2. Прерывистое голодание может иметь те же преимущества, что и вегетарианство.
  3. Наверное, мысленно помогает знать, что вы ни от чего не воздерживаетесь, вы просто ждете, и, по моему опыту, этого достаточно, чтобы преодолеть все полуденные соблазны, и мне просто захотелось позже сделать лучший выбор еды. Инстинктивно или когнитивно думая, что если вы собираетесь есть только один большой прием пищи в день, это, вероятно, не должно быть мусором.
  4. Я чувствовал себя довольно стойким примерно через 35 дней после начала поста, и когда я вижу, как люди едят или перекусывают, я думаю, что у них слабая воля.Это не совсем просоциально, но я помню, как слышал, что анорексикам нравится чувство, которое они испытывают, когда лишают себя и не подчиняются своим импульсам. Поэтому мне интересно, похоже ли это чувство и будет ли ограниченное по времени кормление вариантом лечения для людей с расстройствами пищевого поведения. Они будут получать удовлетворение от депривации (что я нашел в одном исследовании, которое показало, что они действительно получают это удовлетворение), но они все равно будут иметь возможность так называемого переедания каждую ночь.
  5. Большой тест был моим последним официальным 41-м днем, когда я пошел на вечеринку в 3:30 с потрясающей едой, и я не мог начать есть до 5.На самом деле, это способствовало хорошему разговору, так как многие люди интересовались, почему я не ем, поэтому я показал им свои фотографии обезьян, рассказал о здоровом прерывистом голодании, что кажется людям искренне любопытным. Итак, в 5:00 я начал есть, это было здорово, и я не жульничал в своем голодании. Я думал, что если бы я сидел на типичной диете с ограничением калорий, я либо был бы несчастен всю ночь, либо обманул бы.
  6. Также я подумал о Fast-5, где вы едите на ночь, что если вы любите поесть, каждый день заканчивается на хорошей ноте.Так что вы всегда ложитесь спать с сытым и удовлетворенным, по сравнению с ограничением калорий, альтернативным дневным вариантом прерывистого голодания. Я недавно где-то прочитал кое-что о психологическом принципе, согласно которому чем бы ни закончилось что-то, тем лучше вы к этому относитесь. Таким образом, чем лучше закончится тренировка, сеанс физиотерапии, телефонный звонок, отношения и т. Д., Тем лучше вы будете к этому относиться, даже если начало и середина были тяжелыми. По сути, психологический принцип: все хорошо, что хорошо кончается.Так что самое крутое в Fast-5 — это то, что с точки зрения еды и сытости каждый день заканчивается хорошо.
В будущем

Я планирую придерживаться Fast-5, но подумал, что позволю себе жульничать раз в неделю в социальной ситуации или, если мне просто захочется. Однако за те почти 40 дней, которые мне потребовались, чтобы систематизировать эти записи, я обычно не беру чит-день. Думаю, потому что от голодания чувствую себя лучше, но ленив и слабохарактерен, если обманываю.

Я начал поднимать тяжести довольно тяжело, чтобы увидеть, что я могу сделать с моими дополнительными 25% тестостерона, и увидеть, что с их помощью я могу нарастить мышцы спины.Пока все идет хорошо, и подъем натощак — не проблема, равно как и отказ от еды после этого. Скорее всего, это не идеально, так как некоторые бодибилдеры и Хью Джекман используют 8-часовой прием пищи / 16-часовой пост и добиваются больших успехов за счет предтренировочного приема пищи с последующей нагрузкой, но я хочу посмотреть, что произойдет, если я оставайтесь с моим 5-6-часовым окном, по крайней мере, сейчас.

Итак, в целом здоровое прерывистое голодание было всем, чем о нем говорили; здоровый, пониженное кровяное давление, пониженный холестерин, жир, но без потери мышечной массы, повышенная концентрация внимания и энергия, повышенный тестостерон.Это было немного асоциально, но если вы социальный человек, живете в Америке и хотите есть все, что хотите, когда того хотят ваши друзья, что ж, тогда вы будете толстым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *